Индекс жира: Страница не найдена

Содержание

Как умные весы определяют процент мышц и жира?

Умные весы не просто измеряют массу тела человека, но и анализируют его состав, вычисляя количество воды, мышц и жира, а иногда и другие параметры. Разбираемся, как они это делают.

Весы для измерения процентного соотношения мышц и жира в организме используют метод, известный как биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ (BIA). Его суть заключается в следующем — вы босиком становитесь на электроды на поверхности весов, которые посылают слабый электрический ток через тело. Этот ток бежит по одной ноге вверх и спускается вниз по другой. А прибор измеряет степень электрического сопротивления (импеданса) тканей.

Различные ткани обеспечивают разный уровень сопротивления — обезжиренная масса показывает меньшее сопротивление, чем жировая, из-за более высокого содержания воды. Идея состоит в том, что, определяя уровень сопротивления току, весы будут знать, сколько у вас безжировой ткани и жировой массы — эти данные затем используются для оценки процента жира и мышц в вашем теле.

Другие показатели (индекс массы тела, количество белка, биологический возраст и т.д.) обычно рассчитываются по формулам на основе введенных вами данных.

А вот что касается точности полученных сведений, то большинство исследований склоняются к тому, что данные нельзя считать достоверными. Фактически, анализ интерпретирует изменение содержания воды в организме — а это значит, что прибор будет реагировать на любые изменения водного баланса.

Ученые из Нидерландов протестировали ряд умных весов и обнаружили, что процент погрешности по сравнению с двойной энергетической рентгеновской абсорбциометрией (DXA), которая считается наиболее точным методом оценки состава тела, составил целых 8%. Это означает, что если весы показывают 15% жира, то на самом деле этот показатель может варьироваться между 7% и 23%.

Были также случаи, когда умные весы не показывали никаких изменений в процентном соотношении, даже когда человек активно занимался спортом и в итоге скидывал вес, в том числе жировую массу.

Источник: //zoom.cnews.ru/b/post/tehnoblog/75877


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

fat percentage — Russian translation – Linguee

A person’s body fat percentage is the total weight of the person’s fat divided by the person’s weight and consists […]

of essential body fat and storage body fat.

zepter.com

Содержание жира в теле человека – отношение общего веса жира к массе тела; эта величина состоит из жизненно важного […]

жира и жировых отложений.

zepter.by

Anthropomorphic measurements: height, weight, body capacities,

[…] and also body fat percentage test made by skin tuck in the specific places (kaliperometry) or by the OMRON device, which gives you the precise picture about the percentage of fat in the body and [. ..]

helps to estimate the Index of Mass Corporal.

tetraclub.com.ua

Антропометрические измерения: рост, вес, объемы тела, а также определения процентного содержания

[…] жировой ткани с помощью защипов кожи в определенных местах (калипометрия) или аппаратом OMRON, который позволяет
д
ать точную картину, сколько процентов жира в теле и определить «Индекс массы тела».

tetraclub.com.ua

The manager, Ms. Noe Ida first took my colleague and me to a consulting room where she explained that they give clients medical checkups that

[…]

includes testing blood

[…] pressure, pulse, bloodstream, fat percentage; both the general % as […]

well as that of internal organs.

cooljapanonline.com

Менеджер салона госпожа Ноэ Ида первым делом отвела меня и мою коллегу в смотровой кабинет, где она объяснила нам, что они предоставляют клиентам медицинский осмотр,

[.
..]

который подразумевает измерение

[…] пульса и давления крови, измерение кровотока и выявление процента […]

ожирения как всего организма

[…]

в целом, так и его отдельных органов.

cooljapanonline.com

It is not percentage of body fat, grip strength, jogging […]

endurance, or visual acuity.

svs.is

Это не процент жира в организме, не сила кисти, не выносливость […]

при беге или острота зрения.

svs.is

In the second quantified emission limitation and reduction commitment period, from [2013 to 2017][2013 to 2020], the assigned amount

[…]

for each Party included in Annex I

[…] shall be equal to the percentage inscribed for it in [. ..]

the third column of the table contained

[…]

in Annex B of its aggregate anthropogenic carbon dioxide equivalent emissions of the greenhouse gases listed in Annex A in 1990, or the base year or period determined in accordance with paragraph 5 above, multiplied by [five][eight].

daccess-ods.un.org

Во второй период действия определенных количественных обязательств по ограничению и сокращению выбросов [с 2013 года по 2017 год] [с 2013 года по 2020 год] установленное количество для каждой Стороны,

[…]

включенной в Приложение I, равно

[…] зафиксированной для нее
в
третьей колонке таблицы приложения […]

В процентной доле ее совокупных

[…]

антропогенных выбросов парниковых газов, перечисленных в приложении А, в эквиваленте диоксида углерода за 1990 год или за базовый год или в период, определенных в соответствии с пунктом 5 выше, умноженной на [пять] [восемь].

daccess-ods.un.org

At the 174th and 177th sessions the Secretariat presented the annual reports of the Headquarters Utilization Fund for 2008-2009 and 2010. It was pointed out that in previous financial statements personnel-related costs had been

[…]

included, in error, when making the

[…] calculations of the ratio percentage of staff costs […]

to expenditure, as authorized by the Financial

[…]

Regulations of the Fund, should be no higher than 50%.

unesdoc.unesco.org

На 174-й и 177-й сессиях Секретариат представил ежегодные доклады, касающиеся Фонда использования помещений Штаб-квартиры за период 2008-2009 гг. и 2010 г. Отмечалось, что в

[…]

предыдущих финансовых отчетах расходы,

[…] связанные с сотрудниками, ошибочно учитывались при […]

расчете процентного соотношения расходов

[. ..]

на персонал и общей суммы расходов, которое согласно положению о финансах фонда не должно превышать 50%.

unesdoc.unesco.org

Egypt also recalled that, given the equal, interdependent and mutually-reinforcing nature of all human rights, the NAM proposed an equitable system of funding to all special procedures through the establishment of a common fund, following the experience of United Nations High

[…]

Commissioner for Refugees,

[…] made up by devoting a fixed percentage, for example of 10%, of […]

the voluntary funds allocated to specific mandates.

daccess-ods.un.org

Египет отметил также, что, учитывая равный, взаимозависимый и взаимоусиливающий характер всех прав человека, Движение неприсоединения предложило справедливую систему финансирования всех специальных процедур путем создания, по примеру Верховного комиссара Организации Объединенных Наций по

[. ..]

делам беженцев, общего фонда

[…] посредством отчис
л
ения определенной доли, например 10%, добровольных […]

фондов, выделяемых для

[…]

конкретных мандатов.

daccess-ods.un.org

Despite some slight improvements in education towards healthy eating, Slovaks’ diet still remains

[…]

excessive in energy and unbalanced in

[…] nutrients caused by high fat intake (especially due to […]

fast-food eating, but also hard

[…]

cheeses, smoked meats, condiments), excessive sugar and salt intake, low consumption of vegetables, fruit, beans, milk and fish, as well as improper liquid intake.

daccess-ods.un.org

Несмотря на некоторые небольшие изменения в воспитании в направлении правильного питания, пища словаков по-прежнему характеризуется чрезмерным энергетическим

[. ..]

содержанием и несбалансированностью

[…] питательных веществ по причине большого потребления жиров […]

(особенно в связи с привычкой

[…]

к быстрому питанию, а также потреблением твердых сы ров, копченого мяса, специй), чрезмерного потребления сахара и соли, низкого потребления овощей, фруктов, бобовых, молока и рыбы, а также неправильного употребления жидкостей.

daccess-ods.un.org

Investigations have paid special attention to the contaminant 2,3,7,8-tetrachlorodibenzo-p-dioxin (TCDD), which is produced during manufacture and is persistent in the

[…]

environment, detectable at elevated levels

[…] in sampled lipid and body fat
, and highly toxic to certain […]

experimental animals.

helid.digicollection.org

В ходе проведенных расследований особое внимание уделялось 2,3,7,8-тетрахлорадибензо-рдиоксину (TCDD), который выделяется в процессе

[. ..]

производства и долго сохраняется в

[…] окружающей среде, проявляясь в высоком уровне содержания в липидах […]

и органических жирах, и который

[…]

является очень токсичным для отдельных экспериментальных видов животных.

helid.digicollection.org

As mentioned earlier in this course, fatty acids are

[…] readily available from stored fat,
and the rate of lipolysis […]

is three times the rate of fatty

[…]

acid release at rest so that fatty acids can be supplied at an increased rate rapidly during the onset of low levels of exercise.

herbalifenutritioninstitute.com

Как упоминалось ранее в данном

[…]

курсе, жирные кислоты являются

[…] самыми легкодоступными из запасов жира, и скорость их липолиза [. ..]

втрое выше скорости высвобождения

[…]

в состоянии покоя, что делает возможным максимально быстрое и стремительное использование организмом жирных кислот во время начального этапа снижения активности в процессе тренировки.

herbalifenutritioninstitute.com

The Committee notes with concern that,

[…]

notwithstanding the

[…] poverty reduction strategy, a high percentage of the State party’s population […]

lives in poverty or extreme

[…]

poverty, particularly the inhabitants of rural and deprived urban areas; landless persons; women; children; households headed by women; families living with HIV/AIDS; persons with disabilities; and internally displaced persons.

daccess-ods.un.org

Комитет с озабоченностью отмечает,

[…]

что, несмотря на стратегию

[…] сокращения масштабов нищеты, значительная доля населения государства-участника [. ..]

живет в условиях

[…]

бедности и крайней нищеты, что касается прежде всего жителей сельских и бедных городских районов, безземельных крестьян, женщин, детей, возглавляемых женщинами домашних хозяйств, семей, инфицированных ВИЧ/СПИДом, инвалидов и внутренне перемещенных лиц.

daccess-ods.un.org

In accordance with article 21 of the Federal Act on the social protection of persons with disabilities, a job quota mechanism for these persons is regulated by the legislation of the constituent entities, which have the right to establish a quota for businesses with more than 100

[…]

employees for the hiring of persons with

[…] disabilities as a percentage of average staff size […]

(but no less than 2 per cent and

[…]

no more than 4 per cent) and also to define the procedure and conditions of measures to be applied to violators.

daccess-ods. un.org

В соответствии со статьей 21 Федерального закона «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации» механизм квотирования рабочих мест для инвалидов регулируется законодательством субъектов Российской Федерации, которые вправе самостоятельно устанавливать для

[…]

организаций с численностью работников более

[…] 100 человек квоту для приема на работу инвалидов […]

в процентах к среднесписочной численности

[…]

работников (но не менее 2 и не более 4%), а также самостоятельно определять порядок и условия применения мер воздействия к нарушителям.

daccess-ods.un.org

While acknowledging that the percentage of women in Angola’s National Assembly was among the highest percentages of women serving […]

in such positions

[. ..]

in Africa, Japan inquired about the follow-up to the recommendation made by the Committee on the Elimination of Discrimination against Women regarding measures and legislation concerning violence against women.

daccess-ods.un.org

Отмечая, что по доле женщин в Национальном собрании Ангола является одной из ведущих стран в Африке, Япония просила […]

представить информацию о мерах по

[…]

выполнению рекомендации Комитета по ликвидации расовой дискриминации в отношении женщин относительно мер и законодательства, касающихся насилия в отношении женщин.

daccess-ods.un.org

In rural areas these percentages increase.

daccess-ods.un.org

В сельской местности эти показатели выше.

daccess-ods.un.org

The EU contribution may not vary from the initial

[. ..]

estimate by more than 20%,

[…] while the applicant is free to adapt the percentage of co-financing required within the minimum and maximum amount and percentages of co-financing, as laid down in these Guidelines […]

under section 1.3.

apsp.kg

Вклад ЕС не может отличаться от

[…]

первоначальной суммы больше,

[…] чем на 20%, в то время как заявитель может свободно адаптировать процент необходимого софинансирования, в рамках минимальной и максимальной суммы и процента софинансирования, […]

указанных в данном документе, раздел 1.3.

apsp.kg

Because of the importance of loading carbohydrate as emphasized below, and because there are adequate fat stores for exercise, many athletes prefer to shift from eating a general diet of 30 percent fat, 50 percent carbohydrate and 20 percent protein to one with 70 percent carbohydrate, 15 percent fat and 15 percent protein on training and performance days.

herbalifenutritioninstitute.com

В силу необходимости повышенного обогащения рациона углеводами, а также в силу того, что организм располагает достаточными запасами жира для их использования во время тренировки, многие спортсмены в дни тренировок и соревнований принимают решение перейти со стандартного рациона питания с содержанием 30 процентов жиров, 50 процентов углеводов и 20 процентов белков на рацион с содержанием 70 процентов углеводов, 15 процентов жиров и 15 процентов белков.

herbalifenutritioninstitute.com

Especially during the early stages of the installation, loading the firmware is

[…] most likely to succeed from a FATformatted floppy disk or USB stick.

debian.org

На самых первоначальных

[. ..]

этапах установки успешная загрузка микропрограммы наиболее

[…] вероятна с дискет или USB-носителей с файловой системой FAT.

debian.org

While a full assessment of the programme has yet to be carried out, there are early positive indications of an increase in the number of

[…]

children under five

[…] receiving treatment for malaria; reductions in the malaria fatality rate in hospitals and increases in the utilization of health-care […]

services and antenatal consultations.

daccess-ods.un.org

Хотя полная оценка этой программы еще не проведена, есть первые позитивные указания относительно увеличения

[…]

числа детей в

[…] возрасте до пяти лет, проходящих лечение от малярии, сокращения коэффициента смертности от малярии в больницах, а также увеличения масштабов […]

использования

[…]

медико-санитарных услуг и дородовых консультаций.

daccess-ods.un.org

The high-risk factors for NCDs,

[…]

such as the consumption of tobacco and

[…] foods high in saturated and transfats, salt and sugar, are all within […]

our control.

daccess-ods.un.org

Такие факторы высокого риска, как курение,

[…]

потребление продуктов питания

[…] с высоким содержанием насыщенных жиров и трансиров, а также соли […]

и сахара, поддаются контролю.

daccess-ods.un.org

On a few occasions, security incidents were reported, in particular on 15 February, when fighting between members of Fatah and a radical Islamist movement in Ain al-Hilweh resulted in one fatality.

daccess-ods.un.org

Несколько раз сообщалось об инцидентах в сфере безопасности, в частности 15 февраля, когда боевые действия между членами «Фатх» и одного из радикальных исламских движений в Эйн-эль-Хильве привели к гибели одного человека.

daccess-ods.un.org

The Advisory Committee notes that the Secretary-General does not propose any funding alternatives that would provide full funding for the after-service health insurance liabilities, as requested by the General Assembly (resolution 61/264,

[…]

para. 15 (e )), nor does he

[…] provide reasons why certain percentages have been proposed for […]

the three partially funded alternatives.

daccess-ods.un.org

Консультативный комитет отмечает, что Генеральный секретарь не предлагает никаких альтернативных вариантов финансирования, которые обеспечили бы полное фондирование финансовых обязательств по выплатам в связи с медицинским страхованием после выхода на пенсию в соответствии с просьбой

[…]

Генеральной Ассамблеи (резолюция

[…] 61/264, пункт 15 е), а также не указывает причин для обоснования […]

конкретных процентных показателей,

[…]

предложенных по трем альтернативным вариантам частичного фондирования.

daccess-ods.un.org

It is only

[…] slightly soluble in water, but may dissolve in organic solvents and fats.

helid.digicollection.org

Он лишь незначительно растворяется в

[…] воде, но может растворяться в органических растворителях и жирах.

helid.digicollection.org

The percentages show the ratio […]

between the total of contributions due at the end of each financial period and the amount

[…]

of contributions assessed for the second year of each financial period under consideration.

unesdoc.unesco.org

В процентах показано соотношение […]

между общей суммой причитавшихся взносов на конец каждого финансового периода и суммой

[…]

взносов, установленных на второй год каждого рассматриваемого финансового периода.

unesdoc.unesco.org

With regard to political rights, he asked whether the San and the Himba were represented in the National Assembly and regional government and, if so, in what percentages.

daccess-ods.un.org

Что касается политических прав, то он задает вопрос о том, представлены ли общины сан и химба в Национальной Ассамблее и если да, то в каком количестве.

daccess-ods.un.org

Nevertheless, the Committee notes that the investments

[…]

in the areas of health, education and social protection remain

[…] very low, and comprise very small percentages of the GDP.

daccess-ods.un.org

Тем не менее Комитет отмечает, что инвестиции в сферы

[…]

здравоохранения, образования и социальной защиты остаются

[…] крайне незначительными и составляют весьма небольшую долю ВВП.

daccess-ods.un.org

To the extent that “good wood” is used in

[…] the manufacture of higher percentages of buildings, infrastructure […]

and other consumer products,

[…]

the economy will become greener and more sustainable.

fao.org

Если для строительства зданий, инфраструктуры и изготовления

[…]

потребительских товаров

[…] будет использоваться более высокая процентная доля “благой древесины”, […]

то экономика станет “зеленее”

[…]

и более устойчивой.

fao.org

Although accurate information is not available, it has been estimated that the global

[…]

combined production levels of rendered

[…] animal protein meals and fats in 2008 were about 13.0 […]

million and 10.2 million tonnes, respectively.

fao.org

Хотя точной информации на этот счет не имеется, согласно оценочным

[…]

данным, в 2008 году суммарные объемы

[…] производства белковой муки и жиров животного происхождения […]

составили соответственно

[…]

около 13,0 млн. тонн и 10,2 млн. тонн.

fao.org

Dietary energy is supplied by all the

[…] macronutrients (carbohydrates, fats and protein) and is measured […]

in terms of calories, kilocalories or joules.

fao.org

Пищевую энергию обеспечивают все

[…] макропитательные вещества (углеводы, жиры и белки) и измеряют в […]

калориях, килокалориях или джоулях.

fao.org

From the review of pedestrian fatality and injury statistics from […]

several countries, it was shown that the head and the

[…]

legs are the most frequently injured body regions in pedestrian accidents.

daccess-ods.un.org

Анализ

[…] статистических данных о смертельных случаях и ранениях пешеходов, […]

собранных в различных странах, показал, что в дорожно-транспортных

[…]

происшествиях с участием пешеходов наиболее уязвимыми частями тела, которые подвергаются травмам, являются ноги и голова.

daccess-ods.un.org

Как рассчитать процент жира в теле: 5 простых способов


Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 21%21% — 33%33% — 39%выше 39%
40-59Меньше 23%23% — 35%35% — 41%выше 41%
60-79Меньше 25%25% — 38%38% — 43%выше 43%

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 8%8% — 21%21% — 26%выше 26%
40-59Меньше 11%11% — 23%23% — 29%выше 29%
60-79Меньше 13%13% — 25%25% — 31%выше 31%

Человеческое тело нуждается в определенном количестве жира для нормального функционирования жизнедеятельности, сохранения энергии и защиты жизненно важных органов. Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты, которые организм получает извне, выступают в роли посланников и дают возможность белку выполнять свою работу. Они ответственны за химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.

Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

  1. Обеспечивает энергией.
  2. Абсорбирует витамины.
  3. Создает резервы для последующего использования.
  4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
  5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

  • головного мозга;
  • гормонов;
  • здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Что такое лишний жир?

Как известно, идеальный вес – это очень условное понятие. Для каждого он свой и идеальной формулы для его определения – не существует, а тем более для определения количества жира в нашем теле. Одно можно сказать точно, что ваш вес зависит от многих факторов: объем мышечной массы, количества жира, воды, структуры костей итак далее. К сожалению, люди довольно часто (особенно женщины) принимают (осознают) за «лишний вес» уже критические цифры, свидетельствующие ожирению.

Либо, наоборот, путём изнурительных диет (голодание) и тренировок — избавляются от ненавистных килограммов, уровень которых уходит за планку минимально допустимого веса, что так же может нарушить здоровье, как и при ожирении. Поэтому малое количество жира в организме необходимо, хотя это необходимое количество – на глаз не видно (нигде не свисает и не выпирает)!

Но что самое интересно, зачастую, многие формулы и методы определения излишнего веса терпят крах перед спортсмена, с хорошо тренированной мышечной массой. Так как мышцы намного тяжелее жира. И поэтому 100 килограмм могут выглядеть по-разному, в одном случае это, очень много лишнего жира (жировые складки), в другом же атлетическое тело (большие мышечные объемы).

Источники здорового жира


Источники правильного жира для организма
Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Содержание жиров в продуктах

ПлохиеХорошие
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • мясо и т.д.
  • авокадо;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • жирная рыба.

ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ И ВЫЧИСЛЯЕМ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений. Это посередине между 28 и 30 мм в таблице. Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%. Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений. Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм. 42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4). % жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

  • тип телосложения;
  • наследственность;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • привычки в еде;
  • пол.

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

УровеньМужчиныЖенщины
Жизненно необходимый2-5%10-13%
Спортивный6-13%14-20%
Фитнес14-17%21-24%
Средний18-24%25-31%
Выше среднего25+32+

Таблица №2

ВозрастМужчиныЖенщины
208,517,7
2511,518,4
3012,719,3
3513,721,5
4015,322,2
4516,422,9
5018,925,2
5520,926,3

Как оценить процент жира

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

ХарактеристикаВозраст, лет
18–2930–3940–4950–59>60
Очень низкое<16<17<18<19<20
Низкое16–1917–2018–2119–2220–23
Оптимальное20–2821–2922–3023–3124–32
Умеренное высокое29–3130–3231–3332–3333–35

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.

Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

ХарактеристикаВозраст, лет
18–2930–3940–4950–59>60
Очень низкое<11<12<14<15<16
Низкое11–1312–1414–1615–1716–18
Оптимальное14–2015–2117–2318–2419–25
Умеренное высокое21–2322–2422–2625–2726–28

Типы жировых отложений в организме


Заболевания которые провоцирует ожирение
Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от целлюлита и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

  1. коричневый;
  2. белый;
  3. висцеральный;
  4. подкожный;
  5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Соотношение жира к массе тела

Уровень подкожного жира, показывает, какой процент от вашего веса составляет жировая ткань. Чем выше этот процент, тем больше у вас лишнего веса, точнее – лишнего жира. Если же процент невелик, значит, большую часть вашего веса составляют мышцы, костная ткань и вода. Но чем больше эта цифра, тем выше ваш шанс попасть в ряды людей с самым распространённым на планете заболеванием – ожирение.

Так, например, для мужчин считается нормальным процент жира не более 12%, а лучше – 8-10%. Именно такая цифра позволит мужчине стать обладателем рельефных мышц и заветных кубиков на прессе. Для женщин уровень немного выше – около 14% из-за наличия женского гормона «эстрогена». Это обусловлено тем, что женщины по природе должны обладать большим жировым запасом, ведь им жир необходим для вынашивания и вскармливания детей. Кроме того, само строение женского тела подразумевает присутствие жировой ткани в не большом количестве, даже женская грудь состоит преимущественно из неё.

Но не стоит забывать о том, что излишне низкий процент жира в организме чреват проблемами со здоровьем. Если уж природой заложено, что в человеческом организме должен быть определённый запас жира – значит, не стоит идти наперекор природе. Для мужчин процент жира ниже 5-7% чреват прекращением выработки тестостерона. А значит – пропадает сексуальное влечение. Можно даже сказать, что мужчина перестаёт быть мужчиной как таковым. У женщин же чрезмерное понижение процента уровня подкожного жира грозит нарушением менструального цикла, вплоть до полной его остановки. Что тоже ведёт к серьёзным последствиям и проблемам со здоровьем.

Так задумано природой – если у человека слишком мало жира, значит, он голодает и не в состоянии прокормить даже себя. Поэтому о потомстве ему думать нельзя, ведь его тоже нужно кормить! Таким образом, организм перестраховывается и не дает возможности к зачатию ребенка…

Жир здоровью не помеха: индекс массы тела — это миф! | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

До сих пор одним из важнейших показателей, по которым не только дилетанты, но и профессионалы судили о том, насколько наш вес соответствует норме, является так называемый индекс массы тела (body-mass index — BMI). Его принято указывать в электронных историях болезни, для него имеется специальная графа во всех компьютерных программах учета пациентов, которыми пользуются врачи. Более того, вот уже более десяти лет индекс массы тела фигурирует и в рекомендациях Всемирной Организации здравоохранения.

Если значение этого индекса, получаемое делением массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах, составляет менее 18,5, врачи говорят о чрезмерной худобе, если оно превышает 25, речь идет об избыточном весе, а при индексе выше 30 диагноз и вовсе гласит «ожирение» — со всеми вытекающими последствиями.

Что отличает толстяка-лежебоку от атлета-качка?

Между тем, некоторые эксперты уже довольно давно ратуют за, скажем так, более осторожный и критический подход к индексу массы тела и выражают серьезные сомнения в том, что его значения однозначно коррелируют с состоянием здоровья данного человека. Ведь этот показатель не отражает возраст и пол пациента, не принимает во внимание особенности его телосложения, не учитывает индивидуальное соотношение между жировой и мышечной тканью.

Действительно, у атлета, проводящего по нескольку часов в день в спортзале на тренажерах, вполне может быть такой же индекс массы тела, как.и у толстяка, большую часть жизни возлежащего на диване с бутылкой пива и кульком чипсов в руке. Кроме того, в ряде исследований было показано, что для лиц с индексом массы тела от 25 до 30, то есть якобы с «избыточным» весом, характерна не только более высокая средняя продолжительность жизни, чем для лиц с «нормальным» весом, но и более высокая выживаемость после инфарктов и инсультов. Лишь при индексе более 35 ожидаемая продолжительность жизни действительно начинает снижаться.

И вот теперь немецкие специалисты провели новое исследование, результаты которого недвусмысленно указывают на то, что этот якобы универсальный и очень важный показатель совершенно не годится для оценки индивидуальных медицинских рисков. «Индекс массы тела никак не связан с вероятностью инсульта или инфаркта миокарда, да и вообще с риском смерти человека», — подчеркивает руководитель исследования Харальд Шнайдер (Harald Schneider), научный сотрудник университетской клиники Мюнхена.

Лучше жирный зад, чем толстое брюхо

Вместе с коллегами из университета в Грайфсвальде, технического университета в Дрездене и университета в Любеке мюнхенские ученые проанализировали данные, касающиеся массы и размеров тела почти 11 тысяч добровольцев. На основании этих данных медики вычислили для каждого из пациентов не только индекс массы тела, но еще и два так называемых индекса центрального ожирения: отношение объема талии к объему бедер (waist-hip ratio — WHR) и отношение объема талии к росту (waist-height ratio — WHtR).

Наблюдая своих подопытных на протяжении достаточно длительного времени — от 3 до 8 лет,- исследователи обнаружили, что самым надежным показателем, реально позволяющим оценить риск инфаркта миокарда или кровоизлияния в мозг, является отношение объема талии к росту. «Все просто: чем выше этот индекс, тем выше риск», — резюмирует Харальд Шнайдер.

Другой же индекс центрального ожирения оказался гораздо менее информативным, а индекс массы тела — и вовсе бесполезным. По словам ученого, вероятность развития определенных заболеваний связана не столько с количеством жировой ткани, сколько с ее распределением. В этой связи Харальд Шнайдер указывает на существенные различия между «хорошим» светло-желтым подкожным жиром и «плохим» бурым висцеральным, то есть глубинным внутренним жиром.

Глубинные жировые отложения вокруг органов брюшной полости, внешне проявляющиеся в увеличенном объеме талии, выделяют ряд жирных кислот, способствующих возникновению воспалительных реакций, особенно в кровеносных сосудах, что чревато развитием атеросклероза. А вот подкожная жировая ткань в области бедер, ляжек и ягодиц, пусть и не отвечает представлениям об идеальной фигуре, нисколько не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может оказывать защитное действие.

«Таких исследований, доказывающих бессмысленность измерения индекса массы тела, становится все больше, — говорит Харальд Шнайдер. — Думаю, что медицинским обществам и Всемирной Организации здравоохранения пора задуматься над пересмотром своих рекомендаций». По мнению исследователя, у лиц до 40 лет значение индекса WHtR не должно превышать 0,5 (половая принадлежность значения не имеет), к 50-ти годам этот показатель может возрасти до 0,6.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

А вы знаете свой % жира и мышц? Сравнение с профессиональными медицинскими весами.

В последнее время на рынке появляется все больше умных устройств. Прогресс не обошел стороной и такой, казалось бы, простой предмет как весы. В обзоре речь пойдет о приборе, позволяющем контролировать не только массу тела, но и отслеживать процент жира и мышц. Весы также показывают костную массу, жидкость в организме, рассчитывают суточное число калорий.

Параметры жира и мышц особенно важны людям занимающимся спортом, худеющим а также просто следящим за собой и своим здоровьем. Не секрет что у спортсмена и человека с лишним жиром могут быть одинаковые параметры веса и роста а как следствие один ИМТ (индекс массы тела). Поэтому особенно важно понимать, из чего складывается вес — из жира или мышечной массы. Многих волнует вопрос, насколько достоверно подобные бытовые весы измеряют жир и мышцы. В обзоре будет сравнение моих результатов, полученных на весах, с данными медицинского профессионального анализатора МЕДАСС.


Упаковка, комплект поставки

Весы поставляются в картонной коробке. Внутри инструкция и гарантийный талон на русском, украинском и казахском. Английского нет, хотя на первом листе надписи Manual instruction/Guarantee обнадеживающе присутствуют. Батарейки уже установлены.


Перед первым использованием следует удалить защитный ярлык из отсека батареек.

Весы измеряют вес в широком диапазоне от 5 до 180 кг с точностью до 0.1 кг. Верхняя панель стеклянная, приятно радует дизайном. По краям стильные хромированные металлические вставки выполняющие функцию электродов. Контрастный экран с синей подсветкой. Справа от экрана три сенсорные кнопки управления настройками. Нижняя часть выполнена из прочного пластика. Ножки прорезиненные. Сборка качественная, видимых зазоров, люфтов и дефектов пластика нет. Батарейный отсек закрывается на защелку и закручивается для надежности винтом. Питание от двух элементов AAA. Для любителей экзотики имеется кнопка переключения единиц измерения КГ-Фунты-Китайские фунты. Производитель не посчитал нужным указать размеры весов. Рулетка показала: 30.1*30.1*2.0 см.



Первое включение

Весы могут работать в двух режимах: простое взвешивание и полный анализ.

— Если встать на платформу, весы автоматически включатся и почти сразу отобразится вес.

— Для расширенного варианта необходимо сначала настроить параметры пользователя. Включить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Далее ввести пол, рост и возраст. По окончании нажать на платформу, весы запомнят данные и выключатся. Встроенная память позволяет запомнить до 12 пользователей.

Чтобы взвеситься в расширенном режиме нужно разбудить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Встать ровно босыми ногами на оба электрода. Стопы при этом должны полностью покрывать электроды. Весы сначала показывают вес, далее несколько секунд измеряют процент жира, воды, мышц и костной массы. Также отображают суточное число калорий. Отключаются автоматически.

По современным меркам весы недостаточно умные, здесь вы не найдете ни bluetooth ни wi-fi, как следствие нет и синхронизации с вашим смартфоном. Для каждого пользователя весы помнят только последние измеренные значения. Если для вас важна динамика, историю измерений придется записывать вручную по-старинке в блокноте либо вводить в каком-нибудь стороннем приложении для смартфона или компьютера. Я для этой цели использую Google sheets.


Технология измерений, точность

Принцип работы основан на разной электропроводности мышц и жира. Весы с помощью электрического импульса определенной частоты измеряют сопротивление тела. Данный способ измерений называют Биоимпедансный анализ состава тела (B.I.A). Исходя из измеренного сопротивления а также введенных данных о возрасте, поле и росте весы делают предположение о наиболее вероятном составе тела. Данные не являются абсолютно точными, но тем не менее будут в высокой степени достоверными для большинства. Данную методику широко применяют в медицинских учреждениях как в России так и в мире, это быстрый, недорогой и достаточно точный способ анализа состава тела.


Для кого весы?

— Людям, увлекающиеся спортом и силовыми упражнениями с помощью весов отслеживать динамику набора мышечной массы.

— Сбрасывающим вес проще контролировать что именно сгорает — жир или мышцы.

— Весы также окажутся полезными тем кто следит за собой и поддерживает себя в форме. Не секрет что снижение физической активности приводит к постепенному замещению мышц жиром. При этом вес может не меняться. Данные весы позволяют следить не только за весом но и за качеством тела. Исходя из полученных на весах результатов и динамики можно корректировать диету и физические нагрузки.

Наибольшая точность измерений достигается с утра, натощак после посещения туалета. В течение дня показатели могут меняться т.к. электропроводность и сопротивление тела зависит от жидкости в организме. Во время болезни или месячных организм задерживает жидкость, поэтому также будут не вполне точные результаты. Стопы не должны быть избыточно влажными, например после душа или тренировки. Это может повлиять на результаты. Весы, как и любые другие, следует устанавливать на твердой ровной поверхности.


Безопасность

Производитель запрещает пользоваться весами:

— Во время беременности

— Если у вас кардиостимулятор

— Лицам проходящим лечение диализом

— Если вы страдаете отеками


Точность, сравнение с результатами из медицинского центра

Массу тела весы измеряют достаточно точно. Показания соответствуют моим старым механическим весам. Слышал, что некоторые электронные весы грешат неточностью показаний. Пробовал измерять вес в разных комнатах, на кафеле и ламинате. Взвешивался по несколько раз с интервалом в 2-5 минут. Во всех случаях результат измерений одинаковый.

Весы умеют рассчитывать рекомендованную суточную норму калорий. Норма у всех разная, зависит от скорости метаболизма, уровня физической активности и некоторых других факторов. Мне весы насчитали порядка 2500 калорий, данное число справедливо только для дней с физическими нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, следует с осторожностью отнестись к тому сколько вам насчитают весы.

Точность измерений биоимпеданса, который показывают весы проверить сложно. Многие не верят что бытовые весы способны достоверно измерить жир и мышцы. Процент жира еще можно приблизительно вычислить с помощью онлайн калькуляторов и сравнить с тем что показывают весы. Но например, мышцы, костную массу и воду позволяют измерить только специальные медицинские приборы. Чтобы понять стоит ли доверять этим цифрам на весах, принял ответственное решение обратиться в центр здоровья при поликлинике по месту жительства. Многие слышали про диспансеризацию раз в 4 года, но почти никто не знает что раз в год можно пройти бесплатное обследование включающее в том числе биоимпедансный анализ состава тела.

С утра, перед обследованием встал на весы. Показания следующие:

Через пару часов биоимпедансный анализ на профессиональном медицинском приборе МЕДАСС показал следующее:

Для полноты картины, онлайн калькуляторы насчитывают мне 16% или 9 кг жира.

Также в сети гуляет методика определения процента жира по фотографии. Здравый смысл конечно никто не отменял и способ посмотреть в зеркало имеет право на существование.

Согласно фото, похоже где-то 15-20%

Если вы вдруг видите в зеркале пузо, а весы показывают низкий процент жира, наверное, стоит поверить зеркалу а не весам.

Разными методами получил следующие результаты:

МЕДАСС немного занизил процент жира, вероятно из-за легкой тренировки перед измерениями. Физичесикие нагрузки могут влиять на результат исследования.

Зная процент жировой массы, можно отнести себя к одному из типов:


Выводы

На мой взгляд весы свою функцию выполняют отлично, мои показатели жировой и мышечной массы почти совпали с данными профессионального медицинского аппарата МЕДАСС, онлайн калькулятором и отражением в зеркале. С другой стороны, если вам достаточно показателя жировой массы а мышцы не интересны, наверное можно обойтись данными из онлайн калькуляторов и ориентироваться на отражение.

Умные весы уже почти сравнялись в цене с обычными и перестали быть дорогой игрушкой. Если вы следите за своим телом, занимаетесь спортом или худеете, они станут незаменимым помощником и ориентиром для достижения поставленных целей. Мне устройство понравилось, полностью оправдало ожидания. К покупке рекомендую.

Новости Xiaomi, Новинки, Обзоры, Сравнения

Еще одним новым гаджетом от Xiaomi стали обновленные умные весы Mi Smart Scale 2 с минималистичным внешним видом, тонким корпусом и возможностью измерения 10-ти видов данных, привязанных аж к 16-ти пользователям.

Весы замеряют электропроводность тела благодаря четырем электродам, выполненным в виде кругов по углам гаджета. Само собой, все синхронизируется с приложением Mi Fit.

Кроме измерения «обычного» веса тела, весы могут определить мышечную, жировую и костную массы, индекс массы тела, уровень висцерального жира и так далее, в общей сложности около 10 показателей организма. Все данные синхронизируются с приложением Mi Fit, которое работает еще и с фитнес-трекером Mi Band, а затем и с вашим Mi Аккаунтом, в котором предоставляется неограниченное пространство для хранения измерений.

Товары, которые могут вас заинтересовать:

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-13%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-15%

New!

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-20%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-13%

Хит

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-5%

New!

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-27%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-16%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-13%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-10%

Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.

Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.

-6%

New!

Влияние индекса жировой массы, старения костной ткани, процента жира в организме и индекса массы тела на развитие остеопороза

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, возраст, индекс массы тела (ИМТ), гормональный фон, общее потребление калорий и физическая активность (ФА) с точки зрения занятий спортом относятся к значимым прогностическим факторам для МПКТ у взрослых пациентов среднего и пожилого возраста. В частности, высокий процент жира в организме рассматривают как основной поддающийся изменению фактор риска развития остеопороза. Для выявления основных факторов, опосредующих здоровье костной ткани, применяли план многостороннего анализа, включающий сравнение z-оценок, взвешенных по единицам, групповые различия и степень связанности.

В исследование включили 119 пациентов, которых классифицировали по индексу массы тела (ИМТ), индексу жировой массы (ИЖМ) и проценту жира в организме в целях оценки влияния различных критериев ожирения на характеристики костной ткани. Дополнительное влияние профиля воспаления и образа жизни оценивали в подгруппе, включавшей 50 взрослых пациентов среднего и пожилого возраста, придерживающихся здорового питания, в возрасте 44–80 лет. Для оценки минеральной плотности костной ткани (МПКТ) и уровня минерализации костной ткани (УМКТ) применяли двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (ДЭРА) грудной клетки, таза, поясничного отдела позвоночника и конечностей. Гормональный фон, физическую активность и рацион питания оценивали с помощью многоканальной люминометрии, опросника Baecke и дневника питания за 3 дня.

Ожирение влияло на 20 из 22 критериев результата, связанных с УМКТ и МПКТ, отложение жира — на 9, а ИЖМ — на 14. Общее качество рациона питания у участников с нарушениями остеогенеза и здоровых участников было полностью разным. Связь с МПКТ наблюдалась только для потребления витамина А и относительного потребления белка. Для таких факторов, опосредующих здоровье костной ткани, как физическая активность с точки зрения занятий спортом и суточное потребление калорий, наблюдалась взаимосвязь с 7 из 10 участков, где оценивали МПКТ. При этом наблюдалась отрицательная связь процента жира в организме и возраста с характеристиками костной ткани. В целом ИМТ можно считать достоверным показателем характеристик костной ткани, однако следует также учитывать влияние высокого процента жира в организме, в особенности у пожилых пациентов. При высоком ИМТ умеренный или высокий уровень физической активности в сочетании с оптимальным рационом питания рассматривают как факторы, положительно влияющие на здоровье костной ткани.

Как снизить процент жира в организме

Одна из самых распространенных целей, которые разделяют наши клиенты, — это попытаться выяснить, как снизить процентное содержание жира в организме.

Цель не в том, чтобы полностью избавиться от жира. Вам нужно иметь немного жира на теле, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Цель — улучшить композицию тела. Это означает снижение количества жира в организме до здорового количества, а также увеличение безжировой мышечной массы.

Когда вы сделаете это, вы получите более тонкий и подтянутый вид, который, возможно, вам нужен. Это также может помочь увеличить вашу энергию, улучшить вашу осанку, заставить вас чувствовать себя более подвижным и просто улучшить общее самочувствие.

Но прежде чем мы перейдем к тому, как снизить процентное содержание жира в организме, давайте посмотрим, как жир влияет на ваше здоровье и как выглядит процентное содержание здорового жира в организме.

Как жировые отложения влияют на ваше здоровье

Существует три основных типа жировых отложений:

  • Эфирный жир
  • Подкожно-жировая клетчатка
  • Висцеральный жир

Незаменимый жир — это количество жира в организме, необходимое для вашего выживания.Этот тип жира обеспечивает теплоизоляцию, помогает согреться, защищает и смягчает ваши органы, а также позволяет усваивать определенные витамины.

Подкожный жир — это жир, который находится непосредственно под поверхностью вашей кожи. Когда вы говорите о жире, вы, вероятно, думаете о нем. Это жир, который вы видите и который покачивается, когда вы двигаетесь.

Висцеральный жир — это глубокий жир, окружающий ваши органы. Вы не можете увидеть висцеральный жир, но это самый опасный тип жировых отложений, поскольку он биологически активен, а это означает, что он может вырабатывать гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье.Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью и метаболическими заболеваниями, и он может сократить продолжительность вашей жизни [1].

В то время как подкожный жир может быть вашей мотивацией избавиться от жира, висцеральный жир вызывает наибольшее беспокойство. Хорошая новость в том, что когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, вы теряете часть обоих типов.

Имейте в виду, что, хотя слишком много жира в организме является более распространенной проблемой, действительно низкий процент жира в организме сопровождается собственным набором проблем со здоровьем, например:

  • Повышенный риск дефицита витаминов, особенно жирорастворимых витаминов A, D, E и K
  • Снижение мышечной массы
  • Проблемы с сердцем
  • Нарушения головного мозга и нервной системы

Что такое процентное содержание жира в организме?

Теперь, когда вы знаете о рисках для здоровья, связанных с избыточным или слишком низким содержанием жира в организме, следующий вопрос: «Каков здоровый процент жира в организме?» Вы могли бы даже задаться вопросом, «Каким должен быть процент жира в моем теле? Есть ли магическое число, к которому я должен стремиться? »

Во-первых, все, что превышает 32% жира для женщин и 25% жира для мужчин, классифицируется как ожирение, поэтому вы должны как можно лучше придерживаться этого процента [2].

Процентное содержание жира в здоровом теле дано в диапазонах. Для женщин приемлемым считается уровень жира в организме 25-31%. Для мужчин это 18-24%.

Если вы хотите улучшить композицию тела, вы можете стремиться к еще более низким цифрам. У физически здоровых женщин процент жира в организме обычно составляет 21–24%, а у мужчин — 14–17%.

Однако не стоит опускаться слишком низко. Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое для здоровья.Для женщин это 10-13%, а для мужчин значительно ниже — 2-5%. Вы никогда не должны опускаться ниже этого процента [2].

Интересно, какие привычки питания и образа жизни необходимы, чтобы достичь желаемого уровня стройности? Прочтите эту статью!

Соотношение процентного содержания жира в организме к индексу массы тела

«ИМТ» (или индекс массы тела) — это понятие, которое существует уже некоторое время. Многие люди задаются вопросом, совпадает ли ИМТ с процентным содержанием жира в организме. Прежде чем перейти к измерению жира в организме, нам нужно быстро обсудить разницу между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, или ИМТ.

Процентное содержание жира в организме — это показатель того, какая часть веса вашего тела находится в форме жира.

Индекс массы тела — это способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Хотя некоторые люди говорят, что вы можете определить, слишком ли много жира у вас, рассчитав свой ИМТ, это не совсем точный показатель жирности тела или даже общего статуса веса.

Поскольку ИМТ использует только ваш рост и массу тела, он не может эффективно измерять состав тела.Это особенно заметно для людей с большой мышечной массой, например у бодибилдеров.

Бодибилдеры могут весить больше, чем другие люди того же роста, потому что у них больше мускулов и мышечной массы, которая плотнее и может привести к более высоким цифрам на шкале.

Если вы хотите получить точную картину процента жира в организме, вы должны измерить его напрямую.

Как измерить жир в организме

Самый быстрый способ измерить жировые отложения дома или в тренажерном зале — это штангенциркуль с кожной складкой.Штангенциркулем измеряют толщину вашей кожи, включая лежащую под ней жировую массу, чтобы дать вам представление о количестве жира в вашем теле.

Есть и другие способы измерения жира в организме, но вы не можете сделать их дома. Вам необходимо найти фитнес-центр или медицинский центр рядом с вами, который предоставляет эти услуги.

Некоторые другие способы измерения жира в организме:

  • DEXA сканирование
  • Гидростатическое взвешивание
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
  • Спектроскопия биоимпеданса (BIS)
  • Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)
  • Электрическая импедансная миография (EIM)
  • 3D сканеры тела

Имейте в виду, что, хотя эти методы кажутся действительно фантастическими, они не так уж лучше, чем использование обычных старых штангенциркулей с кожной складкой.Для сравнения: штангенциркули со складкой кожи имеют частоту ошибок от 3,5% до 5% [3], в то время как сканирование DEXA имеет частоту ошибок около 4% [4]

И это довольно большие проценты, если задуматься. Если вы получаете 15% толщины кожной складки, это означает, что процентное содержание жира в организме может упасть между 10 и 20%, а это большая разница.

Вот почему вам следует рассматривать любое измерение жира в организме как способ отслеживать тенденции в составе вашего тела и измерять общий прогресс, вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве.

Как снизить процент жира в организме

Если вы проверили процентное содержание жира в организме и оно выше, чем вы хотели бы видеть, или вы просто не чувствуете себя в последнее время и хотите что-то с этим сделать, следующим шагом будет определение того, как снизить уровень жира в организме. фактический уровень жира.

Важно помнить, что это всего лишь одна часть информации. Вы можете использовать его, чтобы оценить, работают ли усилия, которые вы прилагаете для похудания, или что-то нужно изменить или скорректировать.Но это не , а всего лишь показатель прогресса .

Точно так же, как число на шкале является частью более широкой картины, ваш текущий процент жира в организме также является просто числом.

Связь с другими факторами, такими как то, как вы себя чувствуете в тренажерном зале, увеличение энергии, качество еды, изменения размеров и то, как ваша одежда сидит, — все это другие показатели прогресса, за которыми нужно следить на протяжении всего пути.

Потеря веса по сравнению с потерей жира

Мы уже говорили о разнице между общей потерей веса и потерей жира, но здесь мы напомним.

Когда вы начинаете лучше питаться и заниматься спортом, вы обычно начинаете худеть. Хотя дефицит калорий и аэробные или кардио упражнения могут помочь вам сбросить несколько фунтов, этот вес может быть или не быть жировым. Это могут быть мышцы, вода и даже костная масса — или комбинация всего вышеперечисленного.

Ключом к улучшению композиции тела является сжигание большего количества жира при одновременном наращивании мышц. И есть несколько целевых способов сделать это.

Интервальная тренировка высокой интенсивности для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, включает чередование коротких серий высокоинтенсивных упражнений с немного более длинными периодами упражнений низкой интенсивности.

Цель состоит в том, чтобы потратить от 20 до 90 секунд, работая как можно усерднее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем немного отступить, чтобы обеспечить быстрое восстановление, прежде чем промыть и повторить.

Исследования показывают, что HIIT может увеличить скорость метаболизма и уменьшить количество подкожного жира и жира на животе лучше, чем другие виды упражнений, включая тренировки средней интенсивности и аэробные упражнения [5, 6].

Для оптимального сжигания жира попробуйте выполнять HIIT-тренировки несколько раз в неделю.Если вы новичок в концепции HIIT, личный тренер может показать вам путь.

Тренировка с отягощениями для похудания

Наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками вы также захотите регулярно включать тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Тренировки с отягощениями могут помочь улучшить композицию тела, помогая одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

В одном исследовании группе женщин с избыточным весом было предложено начинать тренировки с отягощениями с отягощениями три раза в неделю.После 12-недельного периода женщины потеряли значительное количество общего жира и жира на животе без потери мышечной массы [7].

По сравнению с другими видами упражнений, тренировки с отягощениями также имеют более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки, или сокращенно EPOC. Это означает, что ваш метаболизм может дольше оставаться на высоком уровне после тяжелой атлетики, поэтому вы можете сжигать больше калорий даже после окончания тренировки [8].

Когда вы набираете мышечную массу, это может увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя, или RMR, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы ничего не делаете.

Последовательное использование макросов

Возможно, вы слышали: «Вы не можете обогнать вилку» или что фитнес — это 20% упражнений и 80% питания. Эти проценты неточные — это просто часть поговорки, — но дело в том, что для снижения процента жира в организме требуется баланс между упражнениями и едой.

Хотя регулярное посещение тренажерного зала является неотъемлемой частью улучшения композиции тела, час или два тренировки каждый день не компенсируют постоянные часы перекусов и приемов пищи.Подумайте об этом, вы проводите 1-2 / 24 часа в тренажерном зале. Остальное время вы либо спите, либо находитесь в среде с множеством угощений и соблазнов, которые легко уловить.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, важно постоянно придерживаться рекомендаций по потреблению макросов или углеводов, белков и жиров.

Макросы

основаны на ваших потребностях в калориях, поэтому, когда вы уделяете первоочередное внимание их потреблению, вы, естественно, придерживаетесь правильной для вас калорийной диеты. Это предотвратит потребление лишних калорий, которые могут затруднить сжигание жира.

Употребление большого количества продуктов, богатых микроэлементами

Одна из действительно замечательных особенностей гибкой диеты — это ее гибкость. У вас будет много места, чтобы съесть все свои любимые блюда, не выходя за рамки своих макросов.

Но если вы заметили замедление в своем прогрессе или просто хотите набрать обороты, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых микроэлементами.

Другими словами, выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, а не продукты, которых в этом отделе не так много.

Это естественным образом приведет вас к выбору таких продуктов, как фрукты, богатые клетчаткой овощи, нежирные белки и медленно перевариваемые углеводы, которые сохранят сытость и сбалансируют уровень сахара в крови, а также помогут похудеть.

Управление уровнем стресса

Однако дело не только в диетах и ​​физических упражнениях. Состав вашего тела также во многом зависит от вашего психического здоровья и того, как вы справляетесь со стрессом.

Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это увеличивает количество кортизола в крови.Высокий уровень кортизола может заставить вас накапливать больше жира, особенно в виде жира на животе [14].

Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, вы можете стать более устойчивым к его последствиям, регулярно практикуя такие вещи, как йога, медитация и глубокое дыхание.

Умение говорить «нет» и обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью также имеют решающее значение для поддержания здорового уровня стресса.

Высыпание

Сон играет важную роль в поддержании веса.Было проведено несколько исследований, связывающих менее семи часов сна в сутки с более высоким процентным содержанием жира в организме [15].

Когда вы не высыпаетесь, из-за низкой энергии вы меньше двигаетесь в течение дня. Это делает гораздо более соблазнительным пропустить тренировку, и ваш NEAT (термогенез активности без упражнений) также естественным образом снижается. Это снижает общее количество сжигаемых калорий в течение дня.

Недостаток сна также вызывает всплеск гормона стресса, кортизола.Это заставляет ваше тело сохранять энергию (иначе говоря, жировые отложения). Также это влияет на гормоны голода и сытости. Ваш гормон «Я голоден», грелин, увеличивается, а гормон «Я сыт», лептин, снижается. Когда дело доходит до голода, это двойной удар. Когда вы голодны, устали и испытываете стресс, это рецепт переедания и набора веса [16]. Что вы можете сделать по этому поводу? Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

  • Придерживайтесь обычного режима сна
  • Выключайте электронику хотя бы за 30 минут (желательно больше!) Перед сном
  • Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и тишину
  • Получите больше солнечного света
  • Регулярные тренировки

Для получения дополнительных советов по улучшению сна ознакомьтесь с нашими статьями «15 простых стратегий для хорошего сна» и «Создание режима сна».

Пусть вам поможет работа против гравитации

На самом деле, независимо от того, чем вы занимаетесь, вы должны ожидать, что теряете не более 0,5–1% жира в организме каждую неделю. Вот почему важны последовательность и терпение.

Мы знаем, что вы стремитесь достичь своих целей, но для достижения долгосрочных результатов требуются долгосрочные обязательства, и именно поэтому мы здесь.

Тренер WAG может помочь вам в процессе сжигания жира таким образом, чтобы это было вам удобно.Вы получаете подотчетность, неограниченную поддержку и доступ к сообществу единомышленников, которое побудит вас работать над достижением ваших целей в отношении композиции тела.

Определение процентного содержания жира в организме

Определение процента жира в организме

Измерения телесного жира и измерительная лента распознаются как лучшие методы измерения «веса» потеря».Когда заявляют, что хотят «проиграть» вес «, они часто имеют в виду, что хотят сбросить жир. Итак, теперь, когда у вас есть процент жира в организме измерено, что на самом деле означает число?

Во-первых, процентное содержание жира в организме — это просто процент жира в вашем теле. Если вы 150 фунтов и 10% жира, это означает, что ваше тело состоит из 15 фунтов жира и 135 фунтов мышечной массы (кости, мышцы, ткань органа, кровь и все остальное).

Определенное количество жира необходимо для функционирования организма. Толстый регулирует температуру тела, смягчает и изолирует органы и тканей и является основной формой энергии тела место хранения. В следующей таблице описаны жировые отложения. диапазоны и связанные с ними категории:

* Категории общего процентного содержания жира в организме

Классификация Женщины (% жира) Мужчины (% жира)
Essential Жир 10–12% 2-4%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Допустимо 25-31% 18-25%
Ожирение 32% плюс 25% плюс
* Американский совет по учениям

Знание процентного содержания жира в организме также может помочь вам определить если ваши цели по снижению веса реалистичны.Помнить, потеря веса не всегда означает потерю жира. Например:

Допустим, вы женщина 130 # с 23% жира, и ваша цель — «сбросить 20 фунтов»:

Исходный телесный жир: 130 # x 0,23 жира = 30 # телесного жира

Безжировая масса тела: 130 # всего — 30 # жир = 100 # тощее тело масса (кости, органы и все остальное)

Цель: 130 # — 20 # = 110 фунтов

Как видите, цель сбросить 20 фунтов нереально или не здорово.При 110 фунтах это женщине по-прежнему требуется 100% безжировой массы тела (кости, органы, и т. д.), но будет иметь только 10 # или только 9% body толстый. Из диаграммы выше видно, что это опасно низкий процент.

Для женщины может быть лучше уменьшить ее жировые отложения с 23% до 18%. В данном случае:

130 # х 0.18 = 23 # телесный жир

100 # безжировая масса тела + 23 # = 123 # цель вес

Итак, чтобы этот человек достиг стройности, но здоровый 18% жир, ей нужно было бы сбросить всего 7 фунтов жира, снизив ее вес с нынешних 130 фунтов до 123 фунта. Потеря более 7 фунтов означает потерю безжировая масса тела (обычно метаболически активные мышцы ткань), что явно нежелательно.

Итак, прежде чем вы решите, что вам нужно «проиграть» вес », помните, что« вес »состоит из как безжировой массы тела, так и жировых отложений. Постарайтесь сохранить ваши цели по снижению веса реалистичны, и помните, сохраняйте мышцы, сжигающие калории, и теряют только жир.

Facebook Комментарии

Измерение жировых отложений и ИМТ — в чем разница?

Есть два способа измерить свое здоровье, уровень физической подготовки и прогресс: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.Эти два инструмента часто считаются взаимозаменяемыми, однако индекс массы тела и процент жира в организме лучше всего использовать в различных аспектах вашего фитнес-путешествия.

Тим Кейн, персональный тренер и тренер по спортивным характеристикам

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Врачи широко рассматривают измерение ИМТ как простой способ определить, является ли человек здоровым или нездоровым, с недостаточным или избыточным весом.Однако важно отметить, что ваш индекс массы тела не является показателем того, сколько вам следует весить … это скорее общие рекомендации (подробнее об этом ниже).

Вот как рассчитать свой индекс ИМТ:

ИМТ = Ваш вес (в фунтах) x 703
Ваш рост в дюймах в квадрате

Давайте посмотрим на пример человека ростом 5 футов 7 дюймов и весом 150 фунтов

ИМТ = 150 x 703 ИМТ = 105450 ИМТ = 23,49
67 x 67 4,490

У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть этот удобный калькулятор на своем веб-сайте, который также может сделать это за вас.

После того, как вы определите свой ИМТ, вы увидите, куда вы упали:

  • 18,5 или ниже считается недовесом
  • от 18,5 до 24,9 считается нормальным
  • От 25,0 до 29,9 считается избыточным
  • 30 лет и старше считается ожирением
Как насчет процента жира в организме?
Индекс массы тела использует ваш вес в формуле, но, к сожалению, он не учитывает, является ли этот вес результатом жира, а не мышечной ткани.Спортсмены, у которых много сухой мышечной ткани, могут казаться довольно тяжелыми для своего телосложения или размера, но это просто потому, что мышцы весят больше, чем жир. Эти люди могут иметь довольно высокий ИМТ, но не иметь большого количества жира. Вот где процент жира в организме берет верх. Процент жира в организме — это процентное содержание жира в вашем теле.

Для женщин: процентное содержание жира в организме:

  • 10-12% считается незаменимым жиром
  • 14-20% считается спортивным
  • 21-24% считается годным
  • 25-31% считается приемлемым
  • Ожирением считается 32% и более

Для мужчин: процентное содержание жира в организме:

  • 2-4% считаются незаменимыми жирами
  • 6-13% считается атлетичным
  • 14-17% считается годным
  • 18-25% считается приемлемым
  • 25% или выше считается ожирением

Измерение жира в организме
Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме.Вы можете использовать такие инструменты, как штангенциркуль, подводное или гидростатическое взвешивание, машину Tanita, которая определяет биоэлектрический импеданс, или Bod Pod.

Bod Pod считается лучшим и наиболее точным инструментом для энтузиастов фитнеса или людей, стремящихся уменьшить жир и отслеживать прогресс. Bod Pod измеряет массу тела с помощью точной шкалы и объем, сидя внутри Bod Pod.

Где я могу найти Bod Pod?

The Bod Pod размещается в The Arena Club каждые 3 месяца и является фантастическим инструментом для клиентов Personal Training или любого любителя фитнеса, желающего отслеживать результаты (открыт как для членов, так и для не-членов).Узнайте, из чего вы сделаны и сколько топлива (калорий) требуется для поддержания ваших текущих мышц или для похудания. Щелкните здесь, чтобы узнать о ближайших датах BodPod!

Калькулятор индекса телесного жира •

Процент жира в организме играет жизненно важную роль в общем состоянии здоровья. Слишком высокие или слишком низкие проценты повышают риск развития и ухудшения состояния здоровья.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ , что избыток жира в организме связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, апноэ во сне, заболеваниями почек, инсультом, различными видами рака и постоянно растущим списком заболеваний?

Определение процентного содержания жира в организме — первый шаг на пути к контролю над своим здоровьем.

К сожалению, в прошлом получение точного процентного содержания жира в организме было непростой задачей. Индекс массы тела (ИМТ), средние весы и портативные устройства не позволяют точно оценить процентное содержание жира в организме. К счастью, BFI предлагает быстрые, простые и точные результаты.

Dexa Scan (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — это золотой стандарт для измерения плотности жировых отложений, мышц и костей. Хотя Dexa Scan является лидером для оценки процентного содержания жира в организме, из-за радиационного воздействия тестирование не может повторяться на регулярной основе.

В пределах двухпроцентной точности сканирования Dexa Scan BFI предлагает самый безопасный и надежный способ определения процентного содержания жира в организме. Просто введите свой пол, возраст, рост, вес, этническую принадлежность, размер талии и фитнес-режимы или их отсутствие.

ФОРМА КАЛЬКУЛЯТОРА BFI

Ложь, которую принимают во всем мире

Представьте, что вам говорят, что у вас избыточный вес или ожирение, а затем вы обнаруживаете, что это не так! Что, если ваш врач сказал, что у вас нормальный вес, а затем вы узнаете, что у вас TOFI (тонкий-снаружи-жир-внутри)? Как это может быть? Поскольку врачи и ведущие медицинские и медицинские организации продолжают продвигать использование ИМТ для классификации здоровья человека, люди будут продолжать получать неточные результаты.

Универсальный подход к ИМТ ошибочен. ИМТ не учитывает ряд важных факторов. Следовательно, это не истинное отражение жировых отложений или здоровья. По данным исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), тысячи — если не миллионы — людей были ошибочно признаны страдающими избыточным весом или ожирением. Это исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, выявило неэффективность ИМТ и предложило врачам и пациентам обратиться к альтернативным методам для точной оценки диапазонов здорового веса.

В этом исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, стало очевидно, что 54 миллиона американцев ошибочно классифицируются как страдающие избыточным весом и ожирением согласно ИМТ, в то время как на основе кардио-метаболических показателей все они находятся в прекрасном здоровье. В том же отчете 21 миллион человек, отнесенных к категории нормальных по стандартам ИМТ, имеют избыточный жир с повышенным риском различных заболеваний.

Другое исследование, проведенное Национальным институтом здоровья (которое признано за помощь в популяризации ИМТ), четко заявляет, что ИМТ неправильно классифицирует взаимосвязь между весом и здоровьем.В этом конкретном исследовании с участием почти 1000 человек, использующих ИМТ, примерно 36% -43% попали в категорию страдающих ожирением. В отличие от результатов ИМТ, согласно Dexa Scan (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), 80 процентов этих людей действительно считались страдающими ожирением.

История BMI

ИМТ, каким мы его знаем сегодня, был создан в 1830-х годах Ламбером Адольфом Жаком Кетле (1796–1874), бельгийским математиком, социологом, статистиком и астрономом.Таким образом, ИМТ первоначально назывался индексом Кетле.

В 1950-х годах ИМТ был заново изобретен Анселем Кизом, американским физиологом и диетологом, изучавшим влияние диеты на здоровье. Спустя годы Ансель Киз опубликовал статью в журнале Journal of Chronic Diseases от июля 1972 года, в которой ИМТ использовался как средство оценки риска для здоровья на основе роста и веса.

В 1985 году Национальный институт здоровья популяризировал доверие к ИМТ и его использование.Сегодня он продолжает оставаться наиболее широко используемым методом определения того, имеет ли человек избыточный вес, лишний вес, здоровый или страдающий ожирением.

Продвижение неправильного над правильным

Почему университеты, врачи и ведущие учреждения, такие как Всемирная организация здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национальные институты здравоохранения, продолжают продвигать ИМТ, когда знают (часто публично признают), что он неточен? Почему бы не создать новый метод, который заменит неточности ИМТ?
Реальность такова, что определение ИМТ — недорогой и простой метод для клиницистов и широкой публики.Он использовался в течение многих лет и продолжает служить основой для многих исследований и исследовательских проектов. В довершение всего, прекращение использования ИМТ нарушит и дискредитирует многие опубликованные исследования.

Хорошая новость в том, что существует точная альтернатива ИМТ. После многих лет исследований, исследований и разработки собственного алгоритма у нас теперь есть BFI. BFI с точностью до двух процентов от Dexa Scan может оценить процентное содержание жира в организме.

Почему Индекс фактов о теле (BFI)?

После того, как стало очевидно, что ИМТ был неточным для измерения жира в организме, Stayhealthy, Inc.начал процесс разработки BFI. Благодаря удобному доступу к BFI через Интернет и через мобильные приложения на смартфонах и цифровых устройствах, таких как iPad и планшеты, точное измерение и отслеживание процентного содержания жира в организме никогда не было таким простым.

В 1998 г. компания Stayhealthy, Inc. приобрела права на технологию биоимпеданса, которая использовалась для прогнозирования безжировой и жировой массы, а также воды в организме. Вскоре после того, как Stayhealthy приобрела эти права, в Государственном университете Восточного Теннесси было начато клиническое исследование для проверки точности технологии биоимпеданса по сравнению с гидростатическим взвешиванием.В то время гидростатическое взвешивание считалось золотым стандартом для определения процентного содержания жира в организме. После того, как это сравнение доказало, что технология биоимпеданса не была точной, уравнения были скорректированы, и новое исследование было завершено. Со временем и постоянными усилиями по повышению точности уравнений, результаты наконец стали такими же хорошими, как и при гидростатическом взвешивании. После этих открытий компания Stayhealthy разработала портативное устройство, которое точно измеряло содержание жира в организме, гидратацию и мышечную массу.Stayhealthy подала заявку на получение менее 510K через Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). После того, как FDA одобрило устройство, оно было выпущено.

В начале 2000-х годов Stayhealthy провела дополнительное исследование, сравнивая свои результаты с Dexa Scan, который был и остается золотым стандартом для оценки процентного содержания жира в организме. И снова уравнения были скорректированы для обеспечения точности, и FDA одобрило изменения. В 2018 году, после того как компания Stayhealthy начала дополнительное исследование с использованием 25000 сканирований Dexa, уравнения были разработаны для использования на смартфоне.Калькулятор BFI и мобильное приложение BFI были созданы на основе этого усовершенствованного алгоритма.

Точность означает ясность

Согласно BMI профессиональные спортсмены, такие как теннисистка Серена Уильямс и бейсболист Принс Филдер, классифицируются как имеющие избыточный вес или страдающие ожирением. Даже голливудские актеры Том Круз и Арнольд Шварценеггер оказались в одной категории. Поскольку ИМТ неправильно классифицирует многих людей, настало время для перемен!

Технология BFI позволяет легко, недорого и точно оценить процентное содержание жира в организме.Эти знания дают каждому возможность уменьшить лишний жир и улучшить общее состояние здоровья.
Чтобы понять, что означает процентное содержание жира в организме, см. Таблицу ниже. Независимо от ваших текущих результатов, вы можете сразу же начать улучшать композицию тела и общее состояние здоровья!

Взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, оцененным по биоэлектрическому импедансу, в группе взрослых Шри-Ланки: перекрестное исследование | BMC Public Health

  • 1.

    Всемирная организация здравоохранения: ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень № 311. 2012 г., http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html,

    Google Scholar

  • 2.

    Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней; Серия консультативных технических докладов ВОЗ 894. 2000, Женева

    Google Scholar

  • 3.

    Джеймс П.Т., Лич Р., Каламара Э., Шайеги М.: Всемирная эпидемия ожирения.Obes Res. 2001, 9 (Дополнение 4): 228-233.

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Васудев С., Мохан А., Мохан Д., Фарук С., Радж Д., Мохан В.: Подтверждение измерения телесного жира с помощью кожных складок и двух методов биоэлектрического импеданса с помощью DEXA — исследование городской сельской эпидемиологии Ченнаи [CURES-3] . J Assoc Physitors Индия. 2004, 52: 877-881.

    PubMed Google Scholar

  • 5.

    Джексон А.С., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х .: Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела : исследование семьи наследия.Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (6): 789-796.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 6.

    Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р.Н., Харрис Т., Хеймсфилд С.Б.: Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам ?. Am J Epidemiol. 1996, 143: 228-239. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008733.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 7.

    Deurenberg P, van der Kooy K, Hulshof T, Evers P: Индекс массы тела как мера ожирения у пожилых людей. Eur J Clin Nutr. 1989, 43: 231-236.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 8.

    Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А: Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980, 12 (3): 175-181.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 9.

    Meeuwsen S, Horgan GW, Elia M: Связь между ИМТ и процентом жира в организме, измеренная с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых является криволинейной и зависит от возраста и пола. Clin Nutr. 2010, 29 (5): 560-566. 10.1016 / j.clnu.2009.12.011.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 10.

    Gillette-Guyonnet S, Vellas B: Состав тела и возрастные заболевания. Mech Aging Dev. 2003, 124 (3): 247-248.10.1016 / S0047-6374 (02) 00191-4.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Nass R, Thorner MO: Влияние соотношения GH-кортизол на возрастные изменения в составе тела. Гормона роста IGF Res. 2002, 12 (3): 147-161. 10.1016 / S1096-6374 (02) 00022-9.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 12.

    Perry HM, Morley JE, Horowitz M, Kaiser FE, Miller DK, Wittert G: Состав тела и возраст афроамериканских и кавказских женщин: взаимосвязь с уровнями лептина в плазме.Обмен веществ. 1997, 46 (12): 1399-1405. 10.1016 / S0026-0495 (97) -4.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 13.

    Kuczmarski RJ, Flegal KM: Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (5): 1074-1081.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 14.

    Womersley J: Сравнение метода кожной складки со степенью «избыточного веса» и различными соотношениями веса и роста при оценке ожирения.Br J Nutr. 1977, 38 (2): 271-284. 10.1079 / BJN19770088.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 15.

    Деуренберг-Яп М., Шмидт Дж., Ван Ставерен В.А., Деуренберг П.: Парадокс низкого индекса массы тела и высокого процента жира в организме среди китайцев, малайцев и индийцев в Сингапуре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (8): 1011-1017. 10.1038 / sj.ijo.0801353.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 16.

    Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Birmingham CL: Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов телесного жира зависит от этнической принадлежности. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (11): 2817-2824. 10.1038 / oby.2007.334.

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Шарма AM: Ожирение и сердечно-сосудистый риск. Гормона роста IGF Res. 2003, А (13 Приложение): S10-17.

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Фуллер, штат Нью-Джерси: Сравнение возможностей различных интерпретаций биоэлектрического импеданса для прогнозирования оценки состава тела эталонным методом. Clin Nutr. 1993, 12: 236-242. 10.1016 / 0261-5614 (93)

  • -У.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 19.

    Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых субъектов в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001, 17 (7–8): 534-541.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 20.

    Пьетробелли А., Рубиано Ф., Сент-Онж М.П., ​​Хеймсфилд С.Б.: Новая система анализа биоимпеданса: улучшенное фенотипирование с анализом всего тела. Eur J Clin Nutr. 2004, 58 (11): 1479-1484. 10.1038 / sj.ejcn.1601993.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 21.

    Sluyter JD, Schaaf D, Scragg RK, Plank LD: Прогнозирование полноты с помощью 8-электродного биоимпеданса стоя: многонациональное подростковое население.Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (1): 183-189. 10.1038 / обy.2009.166.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Rush EC, Freitas I, Plank LD: Размер тела, состав тела и распределение жира: сравнительный анализ взрослых европейцев, маори, островов Тихого океана и азиатских индейцев. Br J Nutr. 2009, 102 (4): 632-641. 10.1017 / S0007114508207221.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL: Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты исследования по оценке состояния здоровья мультикультурного сообщества (M-CHAT). Am J Clin Nutr. 2007, 86 (2): 353-359.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 24.

    Ван Д., Ли И, Ли С.Г., Ван Л., Фань Дж., Чжан Дж., Ву Дж., Джи И, Ли С. Этнические различия в составе тела и факторы риска, связанные с ожирением: исследование на китайских и белых мужчинах. проживает в Китае.PLoS One. 2011, 6 (5): e19835-10.1371 / journal.pone.0019835.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 25.

    Беркер Д., Копарал С., Исик С., Пашаоглу Л., Айдин Ю., Эрол К., Делибаси Т., Гулер С.: Совместимость различных методов измерения висцерального жира в различных слоях индекса массы тела. Diagn Interv Radiol. 2010, 16 (2): 99-105.

    PubMed Google Scholar

  • 26.

    Minderico CS, Silva AM, Keller K, Branco TL, Martins SS, Palmeira AL, Barata JT, Carnero EA, Rocha PM, Teixeira PJ и др.: Полезность различных методов измерения изменений состава тела во время потери веса при избыточном весе и ожирении женщины. Br J Nutr. 2008, 99 (2): 432-441.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 27.

    Fakhrawi DH, Beeson L, Libanati C, Feleke D, Kim H, Quansah A, Darnell A, Lammi-Keefe CJ, Cordero-MacIntyre Z: Сравнение состава тела по биоэлектрическому сопротивлению и двухэнергетическому x- лучевая абсорбциометрия у женщин с избыточной массой тела / ожирением в постменопаузе.J Clin Densitom. 2009, 12 (2): 238-244. 10.1016 / j.jocd.2009.01.004.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 28.

    Деуренберг П., Яп М., ван Ставерен В.А.: Индекс массы тела и процент жира в организме: метаанализ среди различных этнических групп. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (12): 1164-1171. 10.1038 / sj.ijo.0800741.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 29.

    Рот С.М., Феррелл Р.Ф., Херли Б.Ф .: Силовые тренировки для профилактики и лечения саркопении. J Nutr Здоровье Старения. 2000, 4 (3): 143-155.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 30.

    Рубенофф Р., Хьюз В.А.: Саркопения: современные концепции. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55 (12): M716-724. 10.1093 / gerona / 55.12.M716.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 31.

    Обзор социально-экономических последствий старения в Шри-Ланке: оксфордский институт старения: рабочий документ. 2005, Oxford

  • 32.

    Stephen WC, Janssen I: Саркопеническое ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2009, 13 (5): 460-466. 10.1007 / s12603-009-0084-z.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • Индекс трансжиров | OmegaQuant

    Зачем измерять индекс трансжиров?

    [list style = ”custom-icon”]

    • Трансжиры в крови поступают из пищевых трансжиров.
    • У большинства американцев высокий уровень трансжиров в крови.
    • Высокий уровень трансжиров связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
    • Уровень трансжиров в крови можно снизить путем простых диетических изменений.
    • Единственный способ узнать уровень трансжиров в крови — измерить его с помощью индекса трансжиров.

    [/ список]

    Почему наш тест?

    [list style = ”custom-icon”]

      • Более 1000000 человек измерили свой индекс трансжиров
      • Используется в крупных популяционных исследованиях, финансируемых Национальными институтами здравоохранения
      • Использует новую технологию «сухого пятна крови»
      • Просто и безопасно: нужна всего 1 капля крови!
      • Без проблем: отправьте засохшее пятно крови по обычной почте и получите результаты по электронной почте в течение 5 дней с момента получения OmegaQuant образца.

    [/ список]

    Более 1 000 000 человек измерили свой индекс трансжиров!

    Варианты тестов и цены

    Все пакеты включают комплект для сбора, конверт для возврата с предоплатой и отчет о результатах, отправленный вам по электронной почте в течение 5 дней после того, как мы получим ваш образец. Отчет о результатах также включает таблицу уровней трансжиров в определенных продуктах питания.

    Профильные пакеты
    Профильные пакеты
    • Бесплатная доставка внутри страны
    • Транс Индекс жира

    [wp_cart_button name = ”Trans Fat Index” цена = ”54.95 ″]

    • Бесплатная доставка внутри страны
    • Индекс Омега-3
    • Транс Индекс жира
    • Соотношение Омега-6 / Омега-3
    • Соотношение AA / EPA

    [wp_cart_button name = ”Omega-3 Index Plus” цена = ”79,95 ″]

    • Бесплатная доставка внутри страны
    • Полный профиль жирных кислот
    • Индекс Омега-3
    • Транс Индекс жира
    • Соотношение Омега-6 / Омега-3
    • Соотношение AA / EPA

    [wp_cart_button name = ”Индекс Омега-3 завершен” цена = ”99.95 ″]


    Примечание. OmegaQuant не может анализировать образцы из штата Нью-Йорк из-за правил штата Нью-Йорк.
    [разделитель /]

    Знай свой процент и следи за своим прогрессом!

    Независимо от того, хотите ли вы похудеть или начать набирать вес, калькулятор жировой прослойки поможет вам отслеживать прогресс. Это может быть важным инструментом, чтобы сделать более осознанный выбор в отношении упражнений и питания, работая над достижением своих целей!

    Узнайте, как проверить уровень жира в организме ниже, или, если у вас уже есть измерения, введите их в наш калькулятор, чтобы узнать процентное содержание жира в организме, мышечную массу и какие программы упражнений лучше всего подходят для вас.

    Как мне проверить уровень жира в организме?

    Вот что вам понадобится, чтобы проверить свой жир:

    • Цифровые весы для измерения веса тела
    • Штангенциркуль для измерения жира
    • Помощник (рекомендуется мужчинам, необходимо женщинам

    При использовании кожной складки основная идея состоит в том, чтобы «ущипнуть и потянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани с помощью хорошего зажима, а затем слегка отведите ее от тела.

    Как только вы почувствуете, что у вас есть хорошая щепотка, выполните следующие действия:

    1. Расположите штангенциркуль примерно на 1 см сбоку от пальцев.
    2. Нажмите на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
    3. Отметьте размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши указаны с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
    4. Освободите защелку и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех участков. Возьмите среднее значение ваших щипков и подключите его к калькулятору.

    Участки тестирования жировых отложений для мужчин



    Участки тестирования жировых отложений для женщин




    Что такое процентное содержание жира в здоровом организме?

    «Здоровый» уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей.Если вы не беспокоитесь о сохранении низкого уровня жира в организме для определенных эстетических целей или целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».

    Легко ставить цели, думая, что «чем меньше, тем лучше», и стремиться к однозначным числам и хорошей физической форме круглый год. Но если вашей целью является устойчивое и здоровое управление весом, персональный тренер и эксперт по худобе Оби «Разорванный чувак» Обадике рекомендует почувствовать себя комфортно в категории «фитнес» таблицы похудания.

    Женщины Мужчины
    Ожирение:> 31% Ожирение:> 25%
    Приемлемо: 25-31% Приемлемо: 18-25%
    Подходит: 21-24% Подходит: 14-17%
    Атлетический: 14-20% Атлетический: 6-13%
    Уровни незаменимого жира: Уровни незаменимого жира:

    ПОЧЕМУ МАССА МОЕГО ПОДОБНОГО ТЕЛА И ЖИРНАЯ МАССА ВАЖНЫ?

    Бодибилдинг.Калькулятор жира в организме выводит процентное содержание жира в организме на новый уровень и точно определяет, сколько фунтов сухой и жировой массы вы несете.

    Почему это важно? Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать правильные решения относительно ваших программ и питания. Например, если вы худеете в форме мышечной массы, это может означать, что вы слишком много тренируетесь или не потребляете достаточно белка.

    Сокращение потребления слишком большого количества калорий за счет потребления белка — распространенная ошибка, которая мешает длительному снижению веса, объясняет Билл Кэмпбелл, доктор философии.D., директор лаборатории улучшения телосложения Университета Южной Флориды.

    Стремитесь к стандарту потери веса Билла Кэмпбелла — 1 грамм на фунт белка в день? Протеиновые коктейли намного проще. — Просмотреть все

    Рассказывайте о своем успехе систематически!

    Для большинства людей конечная цель — иметь более красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на жировых отложениях или каких-либо других измерениях.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *