Хороший витаминный комплекс для иммунитета: Как правильно выбрать витаминный комплекс

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• быстрая утомляемость, постоянная слабость
• длительное заживание ран
• плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
• различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
• многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

• беременные и кормящие матери
• болеющие различными инфекционными заболеваниями
• спортсмены, занимающиеся тренировками
• люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

• недавно перенесенные болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• недостаток солнца
• период беременности и лактации
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

• Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
• Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D ^[1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальные
• витамины для детей
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

• Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
• Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Лучшие витамины для иммунитета взрослых

Наступила осень – пора насморка, простуд, кашля и прочих сопутствующих не слишком приятных вещей. Чтобы избавить себя от них нужно не только есть как можно больше фруктов и овощей, но и принимать витаминные комплексы, в которых содержатся все необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Благо, сегодня в аптеках можно встретить большой выбор подобных средств.

К сожалению, разобраться в столь широком ассортименте способен далеко не каждый. Чтобы сделать вопрос выбора правильного комплекса для вас как можно проще, мы решили составить рейтинг лучших витаминов для иммунитета. В сегодняшнем обзоре мы не просто проанализируем состав и полезные характеристики конкретных препаратов, но и дадим несколько полезных рекомендаций по поводу их выбора. С этого давайте и начнем.

Как грамотно выбрать витамины для поддержания иммунитета?

Как утверждают специалисты, перед покупкой подобных средств необходимо полностью поменять собственный рацион питания, насытив его овощами, фруктами и ягодами. Именно с их помощью организм получает все необходимые вещества, способные в значительной степени усилить иммунную систему человека, подготовить ее к холодному времени года. Однако зачастую бывает так, что одной только силы природы для ослабленного иммунитета недостаточно.

Тогда приходится прибегать к помощи фармакологических разработок. Обязательно перед покупкой следует посоветоваться со специалистом – он внимательно изучит имеющиеся заболевания организма, сделает вывод о состоянии иммунной системы. Врач проверит, насколько быстро желудочно-кишечный тракт человека усваивает поступившие питательные вещества, и полностью ли он это делает. Чем быстрее осуществляется усваивание, тем активнее он пропишет комплекс.

Желательно внимательно изучить состав – в нем должны находиться исключительно витамины и знакомые наименования веществ, которые позволят сделать иммунитет устойчивее к самым разным заболеваниям. Необходимо учитывать, что поливитаминные комплексы производятся в виде таблеток, капсул и иных форм. Лучше всего отдавать предпочтение именно таблеткам, хоть такие средства и стоят значительно дороже. Они будут всасываться еще в желудке, а затем оставшиеся перейдут в кишечник. Благодаря этому минимальное количество полезных элементов растворится желудочным соком. Капсульные комплексы в большинстве своем остаются именно в желудке, где под воздействием кислой среды некоторые аминокислоты распадаются на более простые вещества, а они, в свою очередь, могут вообще не принести никакой пользы.

Кроме того, предпочитать нужно продукцию, разработанную и изготовленную известными фармакологическими компаниями. Дело в том, что неизвестные торговые марки далеко не всегда сертифицируют свою продукцию, из-за чего не факт, что ваш организм получит все необходимые ему полезные соединения.

Когда мы выбирали продукцию для включения в наш рейтинг лучших витаминов для иммунитета, главным образом, внимание обращали именно на рассмотренные выше факторы. Помимо них, учитывались отзывы пользователей и соотношение цены и качества. Несмотря на то, что в продаже сегодня есть и весьма дорогостоящие препараты, мы постарались выбирать товары подешевле без ущерба качеству, чтобы большинство наших читателей смогли позволить себе приобрести данные средства и провести зиму без неприятных простудных заболеваний.

Для взрослых людей

4. Алфавит

На сегодня эта продукция является одной из самых популярных среди пользователей. Комбинаций довольно много – для возрастов, целей, видов деятельности, улучшения внешнего вида. Однако их все объединяет только одно – все минералы и витамины разделены на три вида таблеток. Дело в том, что при разработке комплекса учитывались наиболее оптимальные сочетание веществ, чтобы они не мешали усвоению друг друга, а еще лучше дополняли и ускоряли данный процесс. Регулярный прием этих препаратов помогает не только в значительной степени улучшить состояние своей иммунной системы, но и избавиться от последствий различных состояний, например, от стресса, повысить эффект от активных занятий спортом в тренажерном зале и так далее.

Здесь есть общеукрепляющие препараты, способствующие быстрому восстановлению в послеоперационный период. К тому же они помогают наладить работу органов всех систем организма, вернуть спокойствие нервной системы. Другие витамины повышают бодрость в течение всего дня, улучшают работоспособность, что очень важно для людей, которые довольно много работают. Здесь содержится янтарная кислота, бодрящий экстракт женьшеня и лимонника. Риск заразиться инфекционными заболеваниями при приеме таких препаратов снижается в несколько раз – такого эффекта удается добиться благодаря содержанию здесь аскорбиновой и липоевой кислот, комплекса витаминов группы А и Е, а также таких микроэлементов, как селен и цинк. Если регулярно принимать эти витамины, то из организма начнут выходить токсичные вещества.

Преимущества:

• Тщательно сбалансированный комплекс;
• Противопоказания практически отсутствуют;
• В значительной степени повышают бодрость, работоспособность, улучшают состояние здоровья;
• Приемлемая стоимость;
• Можно обнаружить практически в каждой аптеке.

Недостатки:

• Приходится принимать по одной таблетке разного цвета три раза в день – легко забыть о том, что их необходимо выпить.

Витамины Алфавит

3. Компливит

В качестве основного активного вещества здесь используется ретинол, который почти в чистом виде содержится в зеленых растениях – шпинате, зеленом луке, петрушке и других продуктах. Он необходим для того, чтобы нормально функционировало зрение, вестибулярный аппарат, кости и суставы и, само собой, иммунная система. При его недостатке начинается замутнение глаз, ухудшается состояние кожных покровов, увеличивается вероятность заболеваний вирусными инфекциями. Еще одним активным веществом является токоферол. Это вещество является довольно мощным антиоксидантом, надежно предохраняющим мембраны клеток от окисления и разрушения, увеличивает доступ к клеткам кислорода. Оба эти вещества в комплексе усваиваются достаточно быстро, их регулярное применение не только позитивно сказывается на иммунитете, но и способствует повышению когнитивных функций.

В этом комплексе еще содержится рибофлавин, отвечающий за выработку красных кровяных телец, общую работу мочеполовой системы. Пиридоксин повышает выработку никотиновой кислоты, что будет весьма полезным людям, решившим отказаться от курения. Аскорбиновая кислота хорошо сказывается на состоянии иммунной системы, она же позитивно влияет на регенерацию тканей, еще отвечает за нормальную работу сердечнососудистой системы, способна в значительной степени увеличить работоспособность.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Становится лучше состояние кожных покровов, волос, ногтей и так далее;
• В несколько раз снижается вероятность заболеваний вирусными инфекциями;
• Человек при приеме этих витаминов становится значительно спокойнее.

Недостатки:

• Принимать необходимо во время еды, иначе может возникнуть рвотный рефлекс.

Компливит

2. Благомакс комплекс витаминов В

У этого средства имеются все необходимые витамины и минералы, подобранные в таком соотношении, чтобы они оптимально усваивались человеческим организмом, не вызывая побочных эффектов и достигая максимального результата. В частности, рибофлавин (он же витамин В2) выполняет очень важную функцию при обмене белков, жиров и углеводов. Он поддерживает нормальное зрение человека, снижает негативный эффект от ультрафиолетового излучения. Витамин В3 отвечает за нормализацию протекания окислительно-восстановительных процессов, поступление кислорода к тканям, выработку белков и жиров. При его помощи удается снизить общий уровень холестерина, расширить сосуды, в том числе и находящиеся в головном мозге человека, повышает микроциркуляцию крови. Витамин В5 используется для обменных процессов, увеличения активности выработки важных для нормальной жизнедеятельности человека жирных кислот.

У витамина В6 следующие функции: он позволяет усваиваться ненасыщенным жирным кислотам, понижает уровень холестерина в организме. С его помощью можно наладить работу миокарда, превратить фолиевую кислоту в ее активную формацию. Инозит (он же В8) принимает активное участие при регулировке обмена жиров, не допускает ожирения, снижает вероятность развития атеросклероза, разжижает кровь и увеличивает ее текучесть. В12 позитивно сказывается на состоянии кожных покровов, выработку коллагена и иных полезных веществ, направленных на поддержание молодости кожи.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость препарата;
• Помимо поддержания иммунитета выполняет еще целый ряд полезных функций;
• Способен восполнить недостаток витаминов, относящихся к другим группам.

Недостатки:

• В продукции можно найти только вещества, принадлежащие к этой группе витаминов.

Благомакс комплекс витаминов В

1. Селмевит интенсив

Данная продукция создавалась исключительно для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций, а также для того, чтобы не допустить витаминную недостаточность не только у взрослых людей, но и для подростков. При учете фармакологического состава данного препарата, его можно использовать в том числе и при комплексной терапии разного рода заболеваний. В частности, тех, которые приводят к дефициту у человека витаминов и минералов. Многие пользователи, говоря о реальном эффекте от этого препарата, утверждают, что он не только помог им восстановить иммунную систему, но и позволил справиться с проблемами кожи, ногтей, а также некоторых иных специфических патологиях. В некоторых случаях даже гинекологи назначают своим пациенткам данных препарат для лечения некоторых заболеваний по женской части.

В качестве основного микроэлемента, используемого здесь, выступает селен, который является немаловажной составной частью очень многих ферментных комплексов. Кроме того, в чистом виде он принимает активное участие в качестве катализатора обменных реакций, например, при превращении и синтезе белков, жиров и углеводов. Он позволяет надежно защитить клетки кожи и тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Этот элемент отвечает за выработку очень важных гормонов щитовидной железы, а также за усвоение йода во всем организме.

Преимущества:

• Вполне доступная стоимость препарата;
• Покрывает суточную потребность организма не только в селене, но и во всех остальных витаминах и микроэлементов;
• Позволяет стать значительно бодрее;
• Можно принимать один раз в день;
• Удобная форма выпуска.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Селмевит интенсив

Витамины для поддержания иммунитета у пожилых людей

3. Витрум Центури

Фармакологи, разработавшие этот препарат, решили оснастить его максимально сбалансированной дозировкой витаминных комплексов, которые должны в полной мере покрывать суточную потребность человека. Здесь содержатся как водорастворимые, так и жирорастворимые соединения, в первую очередь, витамины группы В. Создавали комплекс с учетов всех химических характеристик соединений, чтобы не допустить даже малейших сложностей в их усваивании. Кроме того, в составе можно обнаружить необходимые организму макро- и микроэлементы – они представлены в виде неорганических солей щелочноземельных металлов, железа, меди, хрома, никеля, марганца, бора и так далее. Сюда же были добавлены важные органические кислоты. Каждая из таблеток покрыта специальной оболочкой. Она растворяется в желудке, поэтому в кишечник поступает полная доза веществ, где они и усваиваются организмом.

Специалисты рекомендуют употреблять эти витамины мужчинам и женщинам в возрасте от 50 лет. Состав способен не просто избавить человека от хронической нехватки витаминов и минералов, но и провести профилактику самых разных заболеваний. Средство очень подойдет для людей, работа которых связана с постоянными умственными нагрузками, повышенной физической активностью. Оно также может использоваться для восстановления после тяжелых болезней, в случае нарушения работы желудочно-кишечного тракта и так далее.

Преимущества:

• Расширенный состав витаминов и минералов в этом препарате;
• Удобно принимать;
• Привлекательный внешний вид упаковки и самого флакона;
• У крышки есть надежная защита от детей;
• Помогает с легкостью восстанавливать силы даже после тяжелого трудового дня.

Недостатки:

• Довольно крупные таблетки – не очень удобно.

Витрум Центури

2. Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

Впервые продукция данной марки появилась на прилавках аптек ровно 100 лет тому назад. Вплоть до сегодняшнего дня фармакологическая компания продолжает удерживать лидирующие позиции в области выпуска витаминов и разного рода биологических добавок, направленных на поддержание состояния здоровья пожилых людей. Содержащийся в данном комплексе магний позволяет избавиться от сильных головных болей, нормализовать кровообращение в сосудах головного мозга. Полноценный набор витаминов В способствуют лечению и профилактике многих неврологических заболеваний, избавляют от боли в суставах. Как говорят опытные врачи – магний является одним из ключевых макроэлементов, без которых не удастся обеспечить нормальное функционирование человеческого организма. С помощью этого препарата удастся не только в значительной степени повысить иммунитет и подготовить его к холодному времени года, но и повысить работоспособность.

Регулярное применение данного витаминного комплекса способствует восстановлению и профилактике различных серьезных заболеваний, в том числе и онкологических процессов. Также можно быстро снять спазмы сосудов, поддержать работу сердца, стабилизировать его ритм. В препарате содержится фолиевая кислота, за счет нее можно сделать психологическое и эмоциональное состояние человека более стабильным, избавиться от резких перепадов настроения. Принимают препарат один раз в день, одной упаковки хватает на один месяц.

Преимущества:

• Для комплекса, содержащего столь большое количество полезных веществ, довольно доступная цена;
• Одной упаковки достаточно для употребления в течение месяца;
• Положительный эффект заметен буквально через неделю после использования.

Недостатки:

• Есть несколько искусственных добавок, впрочем, они довольно безвредные для человека.

Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

1. Алфавит 50+

Подобный комплекс для взрослых людей мы уже рассматривали выше, поэтому принцип применения описывать не будем: всё те же три таблетки, каждую из которых необходимо принимать через определенный промежуток времени. Данный состав рассчитан уже на зрелых людей – с его помощью удается выполнить профилактику многих тяжелых болезней. К ним следует отнести остеоартроз и остеопороз, дегенеративные изменение костей, суставов, позвоночника, ухудшение состояния кожных покровов, ослабление зрения и так далее. В розовой таблетке можно обнаружить витамин А, В1 и В9, а также С. Помимо них, здесь содержатся минеральные вещества – железо и медь. В комплексе они не допускают возникновения и развития железодефицита, запускают и ускоряют процессы энергетического обмена, придают бодрости человеку на весь день.

Голубая таблетка отличается большим разнообразием – тут есть витамины В2, В6, С, Е и РР, очень важные минеральные соединения и вещества (цинк, селен, йод, марганец и магний), липиды и бета-каротины. С ее помощью удается увеличить защитные силы человеческого организма, минимизировать воздействие свободных радикалов и токсинов, замедлить или же вовсе остановить развитие такой болезни, как атеросклероз. Белая таблетка также имеет в себе витамины (В5, В12, Д3, К, Н), из минералов в ней можно обнаружить хром и кальций. Их действие направлено на укрепление костной и мышечной тканей.

Преимущества:

• Благодаря раздельному приему препарат лучше усваивается;
• С его помощью удается справиться со многими заболеваниями возрастного характера;
• Относительно приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Можно запросто забыть принять.

Алфавит 50+

Витаминные комплексы для беременных женщин

3. Компливит мама

Беременность – очень радостное и волнительное состояние для любой нормальной женщины, которая задолго начинает готовится к столь важному событию в своей жизни. Вполне естественно, что в эту пору потребность ее организма в витаминах и минералах значительно возрастает. Дело в том, что многие из них уходят на нормальное развитие растущего внутри нее организма. При этом большинство женщин считает, что правильное и сбалансированное питание способно покрыть потребность во всех витаминах и минералах. К сожалению, это утверждение не совсем верно, поэтому рано или поздно люди приходят к необходимости употреблять различные витаминные комплексы, в которых содержатся дополнительные дозы полезных веществ. В данном препарате содержится 8 наиболее важных соединений и сразу 11 витаминов именно в той концентрации, в которой они необходимы будущей маме. Продукция была разработана отечественными фармакологами, соответственно, она была адаптирована под климатические и экологические условия нашей страны.

Эти витамины представляют собой таблетки, покрытые желтой или светло-коричневой оболочкой, они упакованы в пластиковую баночку с откручивающейся крышкой. Одним из основных витаминов здесь является витамин А  его содержится намного больше всех остальных. Также есть витамины группы В, Е, С, РР, магний, кальций и так далее. Другим очень важным элементом является фолиевая кислота, обеспечивающая естественное закрепление плода в матке и нормальное его развитие вследствие поступления достаточного количества питательных веществ. Увеличенная доза кальция способствует тому, чтобы организмы матери и ребенка получали этот минерал в полной мере. Это не допустит развитие рахита и других заболеваний костей у малыша, а также сохранит волосы, ногти, зубы и кости матери в полном порядке.

Преимущества:

• Достаточно приемлемая стоимость;
• Удобно употреблять внутрь этот препарат;
• Яркая и весьма привлекательная упаковка;
• Большой набор витаминов и минералов.

Недостатки:

• Некоторые будущие мамы говорили о специфическом запахе этих таблеток.

Компливит мама

2. Элевит Пронаталь

Достаточно известный препарат отечественного изготовления. В нем есть все необходимое для поддержания состояния здоровья женщины, особенно на ранних сроках беременности. В частности, средство содержит в себе витамины А, Д, С, Е, РР, Н, микро- и макроэлементы типа кальция, фосфора, цинка, железа и магния. При регулярном применении удается в считанные дни восполнить нехватку витаминов и минералов, к тому же врачи рекомендуют данную продукцию как способствующую зачатию, кроме того, он идеально подойдет для кормящих женщин. Дозировка незначительная – нужно выпивать по одной таблетке один раз в день примерно за 15-20 минут до еды.

В продаже можно встретить витамины в упаковках по 100 и 30 таблеток. У них вообще нет запаха, на который может среагировать женщина. Уже через две недели после начала курса приема препарата не только повышается общий иммунитет, но и улучшается самочувствие, кожа, ногти и волосы приобретают естественную красоту и блеск. Витамины помогают избавиться от возможных проблем с зубами и волосами. Как и любой другой препарат, этот комплекс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Преимущества:

• Весьма эффективное средство;
• Имеет в своем составе все необходимые витамины и минералы;
• Можно принимать в течение длительного времени.

Недостатки:

• Довольно крупные таблетки;
• Может вызывать головокружение и тошноту, особенно, если пить комплекс на ранних сроках беременности.

Элевит Пронаталь

1. Витрум Пренатал

Довольно дорогостоящее средство, разработанное американскими фармакологами несколько лет назад. Вплоть до сегодняшнего дня эти витамины продолжают оставаться весьма популярными у беременных женщин. Это объясняется тем, что здесь содержится необходимая доза всех веществ, требующихся для нормального развития плода и поддержания состояния здоровья матери ребенка. В определенных случаях препарат можно даже получить бесплатно в женской консультации. Вещества, находящиеся в составе, позволяют не просто укрепить иммунитет, но и вывести токсины из организма, очистить его от шлаков. Содержащаяся здесь фолиевая кислота помогает нервной системе плода стабильно развиваться на протяжении всего срока беременности, а особенно это важно на ранних сроках – в первом триместре.

Изготавливаются в виде таблеток, помещенных в белую оболочку, которая не имеет ни вкуса, ни запаха. В продаже можно встретить флаконы с 30, 60, 75 и 90 таблетками. В сутки необходимо принимать по одной из них, причем следует проглатывать их целиком, запивая достаточным количеством воды. Категорически противопоказаны женщинам, страдающим пернициозной анемией. Также следует внимательно следить за дозировкой препарата. Даже при незначительном превышении суточной нормы могут быть не очень приятные последствия в виде зуда или крапивницы, в крови будет повышенное содержание ретинола, который в подобных дозах может причинить вред ребенку. Магний здесь есть, но, по мнению некоторых специалистов, его количества недостаточно для беременных женщин.

Преимущества:

• Высокая эффективность продукции – иммунитет женщины восстанавливается достаточно быстро;
• Не вызывает тошноты;
• Таблетки не слишком крупные – удобно принимать, к тому же они лишены вкуса и запаха.

Недостатки:

• Присутствует незначительная доза красителей.

Витрум Пренатал

В заключении полезное видео

Наш рассказ про лучшие витамины для иммунитета приближается к своему завершению. Мы хотели бы выразить надежду, что собранной информации вам хватило для того, чтобы точно определить, какие именно препараты подходят именно для вас. Если же остались какие-либо непонятные моменты или возникли определенные вопросы, то вы всегда можете поинтересоваться на их счет в комментариях к этой статье. Мы постараемся в самые короткие сроки развеять все сомнения.

Как повысить иммунитет. Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Watch this video on YouTube

какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приема

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ — жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты. 

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами. 

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

• Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
• Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.

Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций. Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К. 

Витамины в осенне-зимний период

Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D. 

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021 Время чтения: 6 минут 3748

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве ¹Читать подробнее в источнике.

Например:

• Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света ²Читать подробнее в источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
• Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок ³Читать подробнее в источнике.
• Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию ⁴Читать подробнее в источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
• Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника ⁵Читать подробнее в источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А ⁶Читать подробнее в источнике, С, Е ⁷Читать подробнее в источнике; коферменты — витамины группы В ⁸Читать подробнее в источнике; прогормон (предшественник гормона) витамин D ⁹Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. ¹⁰Читать подробнее в источнике На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами ¹¹Читать подробнее в источнике, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам ¹²Читать подробнее в источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. ¹³Читать подробнее в источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы ¹⁴Читать подробнее в источнике.

Витамин С. ¹⁵Читать подробнее в источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов ¹⁶Читать подробнее в источнике, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве ¹⁷Читать подробнее в источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях ¹⁸Читать подробнее в источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 ¹⁹Читать подробнее в источнике, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.

Витамин Е. ²⁰Читать подробнее в источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета ²¹Читать подробнее в источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:

• Наладить режим сна ²²Читать подробнее в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
• Не пренебрегать физической активностью ²³Читать подробнее в источнике. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю  ²⁴Читать подробнее в источнике.
• Избегать длительного стресса ²⁵Читать подробнее в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:

• Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг ²⁶Читать подробнее в источнике.
• Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А ²⁷Читать подробнее в источнике.
• Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С ²⁸Читать подробнее в источнике.
• Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы ²⁹Читать подробнее в источнике.
• Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, ³⁰Читать подробнее в источнике а также природные аналоги жаропонижающего аспирина ³¹Читать подробнее в источнике.
• Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг ³²Читать подробнее в источнике.
• Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). ³³Читать подробнее в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

• Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта ³⁴Читать подробнее в источнике.
• Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно ³⁵Читать подробнее в источнике.
• Кисломолочные продукты ³⁶Читать подробнее в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
• Миндаль ³⁶Читать подробнее в источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
• Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям ³⁷Читать подробнее в источнике.
• Бульон из курицы, индейки ³⁸Читать подробнее в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина ³⁹Читать подробнее в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
• Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена ⁴⁰Читать подробнее в источнике.
• Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета ⁴¹Читать подробнее в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

Витамины для иммунитета взрослым. Какие витамины лучше принимать для иммунитета

25 июня 2021

Для поддержания нормального функционирования организму нужны витамины и минеральные вещества. Даже абсолютно здоровый человек должен ежедневно потреблять продукты, в состав которых входят эти активные компоненты. При отсутствии хотя бы одного нутриента развивается витаминная или минеральная недостаточность, что ухудшает работу иммунной системы. Если микроэлементы не поступают в организм вместе с продуктами питания, взрослым нужны витамины для иммунитета, которые помогут поддержать работу внутренних органов и систем. О признаках витаминно-минерального дефицита и ослаблении иммунитета, а также о том, какие витаминные комплексы выбирать и как их правильно принимать, расскажем в этой статье.

Признаки витаминной недостаточности в организме

Витамины – соединения, которые участвуют в естественных биохимических реакциях и нормализации гормонального фона. Лишь небольшая часть из них синтезируется организмом человека. В целом же для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и иммунной системы рекомендуется потреблять 20 минеральных веществ и 13 витаминов. Поскольку эти полезные соединения не накапливаются в организме, делать это нужно регулярно. Только так удастся поддерживать работу такой сложной и многофункциональной системы, как иммунитет. Именно он способен отражать воздействия негативных факторов, в особенности бактериальной и вирусной этиологии.

Иммунитет – защитный механизм, работа которого поддерживается благодаря лимфоцитам, лейкоцитам, нейтрофилам и макрофагам. Помимо этих иммунных агентов, барьерную функцию выполняют слизистые оболочки и кожный покров. Они способны вырабатывать вещества, которые губительно влияют на патогенную микрофлору. Однако под воздействием внутренних и внешних факторов иммунная система ослабевает.

Обычно снижение иммунитета сопровождается:

• постоянной слабостью,
• синдромом хронической усталости,
• частыми болезнями и медленным выздоровлением,
• длительным заживлением травм кожи,
• беспричинной болью и дискомфортом в разных отделах тела,
• ухудшением состояния волос и кожи,
• депрессией.

Если вовремя не принять меры по укреплению иммунной системы, это может отразиться на работе органов и систем. Ослабление защитных функций организма может привести к развитию серьезных проблем.

Помимо подавления иммунной системы, нехватка витаминов может сопровождаться и другими патологическими явлениями, в том числе:

• истончением и расслаиванием ногтей,
• шелушением кожи,
• ослаблением волос,
• сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Эти признаки могут указывать и на развитие других заболеваний, которые не связаны с витаминным дефицитом. Именно поэтому при обнаружении любого из них нужно обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением.

Причины снижения иммунитета

Основными причинами витаминной недостаточности являются скудный или несбалансированный рацион и нарушение обменных процессов, которые не дают витаминам усваиваться.

Функции непосредственно иммунной системы ослабевают из-за воздействия неблагоприятных факторов:

• возрастные изменения;
• постоянный стресс;
• заболевания, ослабляющие организм;
• плохая наследственность.

Помимо этого, есть отдельные категории людей, которые особенно нуждаются в регулярном потреблении продуктов, содержащих витамины и минералы, или витаминных добавок. К ним относятся:

• беременные и кормящие*;
• школьники;
• люди, занятые интеллектуальным или физическим трудом;
• спортсмены.

Если иммунная система ослабла на фоне дефицита витаминов, для ее восстановления нужны специальные минеральные или витаминные препараты. Если иммунодефицит вызван серьезным заболеванием, потребуется комплексный подход. В обоих случаях человек не сможет справиться самостоятельно. Нужно проконсультироваться со специалистом, который определит, какая стратегия восстановления и витаминная добавка будут наиболее эффективны.

Последствия витаминного дефицита в организме

На фоне длительно протекающей витаминной недостаточности развиваются процессы, которые ухудшают работу внутренних органов и систем.

Существует список витаминов, дефицит которых особенно опасен для организма человека. В него входят:

1. Витамин B1. Участвует в белковом, углеводном и жировом обмене. Поддержание его уровня необходимо для работы пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для нормального роста и развития организма.
2. Витамин B2. Это биологически активное вещество помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, работу щитовидной железы, выработку антител и эритроцитов, участвует в синтезе витаминов B6 и B9.
3. Витамин C. Это органическое соединение является восстановителем, антиоксидантом и коферментом, участвующим в некоторых процессах метаболизма. Витамин С нужен для роста, развития и укрепления костной и соединительной ткани.
4. Витамин D. В эту группу входит сразу несколько биологически активных веществ, главная цель которых – обеспечивать нормальное всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике. Особенно важны они для детей в их первые годы жизни.
5. Витамин K. Участвует в обменных процессах, происходящих в соединительной ткани, мышцах и почках. Необходим для нормального усвоения кальция и его взаимодействия с витамином D.

Это лишь небольшой список биологически активных соединений, при недостатке которых может ухудшиться работа внутренних органов. Избежать витаминного дефицита можно, сбалансировав рацион и добавив в него свежие фрукты и овощи, а также отказавшись от слишком строгих ограничений в питании. Для повышения иммунных функций нужны минеральные и витаминные препараты, в состав которых входят холин, флавоноиды, биотин, карнитин и другие вещества.

Какие витаминные комплексы нужно принимать женщинам

Для сохранения здоровья и красоты женщине важны физическая активность и правильное питание. Поддержанию организма в форме также может способствовать прием витаминно-минеральных комплексов курсами – от 2 до 4 раз в год.
Детям витамины необходимы для умственной и физической активности. Для растущего организма очень важно, чтобы рацион был сбалансированным, и, если по какой-то причине необходимых нутриентов из пищи недостаточно, специалист может прописать витаминные комплексы. По мере взросления девушки биологически активные добавки могут способствовать нормализации менструального цикла, улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

На стадии планирования беременности витаминные препараты помогают подготовить организм к зачатию и вынашиванию плода, а после зачатия способствуют нормальному развитию ребенка и укреплению здоровья будущей матери*.

Женщинам зрелого возраста витаминные и минеральные комплексы назначают для поддержания организма во время менопаузы и борьбы с проявлениями климактерического синдрома.

Для красоты и здоровья женского организма особенно важны следующие микронутриенты:

• Витамин A. Участвует в выработке иммунных агентов, помогает нормализовать работу дыхательной, кровеносной системы и сердца. Способствует росту новых клеток и тормозит процесс старения.
• Витамин C. Участвует в синтезе иммунного белка (интерферона), является мощным природным антиоксидантом, который помогает выводить из организма свободные радикалы и способствует укреплению иммунитета.
• Витамин E. Участвует в выработке антител. Он также помогает вывести свободные радикалы. От его уровня в организме зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Для предупреждения витаминной недостаточности нужно регулярно потреблять сезонные фрукты и овощи (морковь, тыкву, брокколи, капусту, перец), яйца, кисломолочные продукты, печень трески, сливочное масло, цитрусы, орехи, нежирные сорта рыбы и мяса. Именно в них содержится максимальное количество этих биологически активных соединений. Поддерживать их уровень можно и с помощью синтезированных витаминных добавок.

Какие витаминные комплексы нужно принимать мужчинам

Мужской организм во многом отличается от женского. Соответственно, и его потребности несколько иные. Конечно, для поддержания здоровья мужчинам необходимо сбалансировать свой рацион и не отказываться от посильных физических нагрузок. Не менее важную роль в этом играют витаминные и минеральные комплексы. У мужского организма уникальный гормональный фон, поэтому ему нужны средства, отличающиеся по составу от «женских» витаминных препаратов.
Для повышения физической силы в рационе мужчины должны присутствовать продукты, содержащие:

• Железо. Химический элемент участвует в выработке белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые являются частью иммунной системы.
• Селен. Вещество нужно для синтеза клеток, которые помогают бороться с патогенной микрофлорой.
• Цинк. Биологический активный компонент необходим для борьбы с инфекциями вирусной этиологии.
• Белок животного происхождения. Компонент является строительным элементом мышечной массы, а также необходим для нормальной работы иммунной системы. При его недостатке может нарушаться сперматогенез.
• Сложные углеводы. Эта группа соединений участвует в обменных процессах, отвечающих за пищеварение. Они также заряжают энергией, необходимой для выполнения умственной и физической работы.

Кроме того, мужской организм нуждается в витаминах, которые отвечают за внутренние процессы и препятствуют преждевременному старению клеток. Тем, кто постоянно занимается тяжелым физическим трудом и испытывает большие стрессовые нагрузки, активно занимается спортом, может потребоваться прием усиленного комплекса витаминов и минералов. Например, взрослые спортсмены часто принимают препараты кальция и железа.

Продукты, богатые витаминами

Чтобы избежать витаминного дефицита, нужно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов, минералов, микроэлементов и других жизненно важных соединений. В рационе взрослых и детей должны присутствовать мясо, рыба, овощи, зелень, молочные изделия. Для повышения иммунитета нужно потреблять свежие, вареные, тушеные и запеченные фрукты и овощи.

Мы составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество витаминов:

Витамин C	Витамин C содержится во всех растительных продуктах. Его природным источником является смородина, цитрусовые фрукты, сладкий перец.
Витамин Е	Подсолнечное, оливковое, льняное и другие растительные масла – основные источники витамина E.
Витамин А	Больше всего витамина A содержится во фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета – болгарском перце, абрикосах, персиках, моркови, тыкве. К продуктам животного происхождения, богатым этим нутриентом, относятся яичный желток, сливочное масло, печень, рыба.
Витамин D	Восполнить запас витамина D в организме можно, ежедневно потребляя рыбу, молочные изделия и печень. Кроме того, для этого достаточно регулярно бывать на солнце, так как кальциферол вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
Витамины группы B	Источниками этих биологически активных соединений являются крупы, хлеб с отрубями, молочные продукты, свежие овощи, орехи.

Избежать витаминной недостаточности можно в том случае, если потреблять продукты хорошего качества. К сожалению, не всегда получается составить сбалансированный рацион вследствие определенных жизненных условий. Кроме того, в некоторых регионах достаточно сложно найти качественные продукты, особенно фрукты и овощи, например, из-за климатических особенностей. Именно поэтому даже тем, кто питается, казалось бы, правильно и полноценно, нужны витаминные добавки. С их помощью можно поддерживать баланс нутриентов. Главное – знать, как и в какой дозировке их принимать.

Правила приема витаминных комплексов

Для повышения иммунных и других функций организма не обязательно принимать витаминные и минеральные комплексы непрерывно. Как правило, их назначают курсами 1-2 раза в год. Показаниями для дополнительного приема витаминных добавок служат:

• стресс и депрессивные состояния,
• ослабление иммунитета,
• переломы костей,
• реабилитационный период после операции.

Принимая витаминные добавки, нужно строго соблюдать дозировку. Некоторые препараты синтетического происхождения, особенно те, что содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, отличаются токсичностью. Передозировка некоторых витаминных комплексов грозит неприятными проявлениями. Поэтому если специалист назначил вам прием витаминных или минеральных препаратов, строго следуйте инструкции. Это поможет поддерживать баланс нутриентов без вреда для здоровья.

Как подобрать витаминную добавку для себя

Понять, в каком витамине нуждается организм, может только специалист и только после проведения соответствующего обследования. Перед назначением витаминного комплекса он:

• оценивает качество и сбалансированность рациона, наличие в нем свежих фруктов и овощей;
• анализирует уровень физической и умственной нагрузки человека;
• определяет наличие аллергии и выясняет, на какие именно продукты она у вас есть.

Людям, которые заняты умственным трудом, особенно нужны комплексы с витаминами группы B. Если работа связана с высокими физическими нагрузками, специалист выписывает витаминные добавки, содержащие витамины С, D и В12. Их принимают для повышения иммунитета, защиты суставов и связок, восстановления мышц. Некоторые компоненты могут усиливать действие друг друга, поэтому их назначают комплексно.

*Возможно наличие противопоказаний. Перед применением БАД внимательно ознакомьтесь с описанием и (или) инструкцией

---

Узнайте также:

преимуществ витамина B | Преимущества комплекса витаминов B: сильная иммунная система, хорошее пищеварение и многое другое; источники пищи, богатые витамином B

Преимущества комплекса витаминов B: сильная иммунная система, хорошее пищеварение и многое другое; источники пищи, богатые витамином B & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Витамины группы В играют решающую роль в поддержании общего здоровья и благополучия

• Они также могут помочь укрепить вашу иммунную систему, тем самым предотвращая инфекции

• Вот как употребление в пищу продуктов, богатых витамином B, может принести пользу вашему здоровью и помочь вам оставаться здоровым во время пандемии

Нью-Дели: Один из лучших способов повысить сопротивляемость новой коронавирусной инфекции и другим вирусным атакам — это кормить организм продуктами, богатыми питательными веществами, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, первую линию защиты вашего организма от вирусов и других вирусов. болезни.Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых определенными витаминами, такими как комплекс витаминов B, витамин C, витамин D, витамин B и витамин E, может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями.

Пандемия нового коронавируса (SARS-CoV-2) заразила около 16 514 500 человек и унесла по крайней мере 654 477 жизней во всем мире. Поскольку лекарства от смертельного вируса, вызывающего COVID-19, не существует, принятие всех возможных мер и поддержание здорового образа жизни, включая сбалансированное питание, в первую очередь, не заразиться им — это самый безопасный способ для всех нас.Фактически, Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартов Индии (FSSAI) недавно рекомендовало включать в рацион богатые витамином B растительные продукты, чтобы укрепить вашу нервную систему и иммунитет.

Какая польза для здоровья от комплекса витаминов B?

В основном комплекс витаминов B состоит из восьми различных витаминов, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины группы B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота или фолат (B9) и кобаламин (B12).

Некоторые из преимуществ комплекса витаминов B включают:

• Он может помочь укрепить вашу иммунную систему, тем самым предотвращая или снижая риск инфекций
• Помогает поддерживать рост красных кровяных телец
• Способствует правильному функционированию нервов и головного мозга
• Повышает уровень энергии
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Хорош для пищеварения
• Поддерживает мышечный тонус
• Поддерживает выработку гормонов и холестерина

Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин, поскольку они помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.Эти витамины также могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.

Дефицит этого витамина может повысить риск определенных состояний, таких как анемия, инфекции, проблемы с пищеварением, периферическая невропатия, проблемы с кожей и т. Д.

Пищевые источники комплекса витаминов группы В

витаминов группы В можно найти во многих продуктах питания. Некоторые из продуктов с высоким содержанием витамина B включают:

1. Листовая зелень: Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, зелень репы, капуста и салат ромэн, являются одними из самых высоких источников фолиевой кислоты.Вы можете есть их сырыми или готовить на пару, чтобы сохранить больше питательных веществ.
2. Яйца: Яйца — один из лучших источников биотина — сразу после печени — который играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи, ногтей и волос. Одно большое яйцо может помочь вам получить 33% рекомендуемой суточной нормы биотина, распределяемого в желтке и белке.
3. Бобовые: Помимо высокого содержания фолиевой кислоты, бобовые также содержат небольшое количество других витаминов группы В, таких как тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота и пиридоксин.Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов.
4. Грецкие орехи: Грецкие орехи богаты несколькими витаминами, минералами и антиоксидантами, такими как медь, фосфор, фолиевая кислота, пиридоксин, марганец, витамин Е и т. Д.
5. Лосось: Лосось богат омега-3 жирными кислотами и несколькими витаминами группы B, включая рибофлавин, ниацин, B6 и B12. Кроме того, эта питательная рыба с высоким содержанием белка, но с низким содержанием ртути.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты, включающей широкий спектр продуктов питания, чтобы получать достаточно каждого витамина B для поддержки вашей иммунной системы, улучшения общего состояния здоровья и снижения риска инфекций, включая COVID-19.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Мы все стремимся быть как можно более здоровыми. Хотя вы не можете контролировать свой иммунный ответ на каждый вздох, вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Вы, вероятно, будете удивлены простыми и доступными способами повышения естественной сопротивляемости организма. Чтобы улучшить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, ознакомьтесь с соответствующими научными исследованиями, а также о том, какие питательные вещества подходят для ваших уникальных потребностей. Также важно использовать долгосрочный подход, поскольку создание основы здорового образа жизни — лучшая защита.

Иммунная система — это сложная система специализированных клеток и биологических реакций, интегрированных во все тело, от пищеварения в кишечнике до химии мозга и всего между ними.Есть много интересных аспектов иммунной системы, которые ученые все еще исследуют. Тем не менее, существует также большое количество проверенных исследований, которые могут принести пользу каждому. Чтобы не усложнять, мы сосредоточились на проверенных витаминах и минералах, которые поддерживают вашу иммунную систему.

8 лучших витаминов и минералов для поддержки иммунной системы

Недостаток полноценного питания — одна из основных причин слабой иммунной системы. В исследовании 2007 года, опубликованном Британским журналом питания, микронутриенты поддерживают иммунную систему организма на трех разных уровнях: физические барьеры (например.грамм. кожа и слизистые), клеточный иммунитет и выработка антител. Витамины C, E и цинк помогают преодолеть физические барьеры. Витамины B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк и селен поддерживают иммунитет на клеточном уровне. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

К сожалению, неадекватное питание непропорционально влияет на людей, которые не имеют доступа к полноценной пище из-за экономических факторов или слишком сильно зависят от чрезмерно обработанных пищевых продуктов.Любое из этих обстоятельств может привести к дефициту одного или нескольких витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Если ваша диета не обеспечивает адекватного уровня каких-либо следующих витаминов и минералов, ваша иммунная система может работать не лучшим образом:

Самый простой способ получить большое количество этих витаминов и минералов, за исключением витамина D, — это придерживаться диеты, богатой красочными фруктами и овощами. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, большинство взрослых должны потреблять не менее 2½ стаканов овощей и 2 стаканов фруктов в день.Однако, в зависимости от факторов, включая ваш возраст, размер, пол и уровень активности, рекомендуемое количество может быть даже больше.

Чтобы получать достаточно витамина D, регулярно подвергайте себя солнечному свету или употребляйте продукты, богатые витамином D, например рыбу, яйца, молочные продукты или обогащенные продукты. Если вы считаете, что, возможно, не получаете необходимый уровень, вы можете восполнить пробел, приняв витамин D в форме таблеток. Просто ищите витамин D3, а не D2. Исследование 2012 года, опубликованное Американским журналом клинического питания, показывает, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D.Витамин D3 стал более популярным в форме таблеток, но многие продукты все еще обогащены витамином D2.

Цинк и витамин C для здоровой иммунной системы

Если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита определенного витамина или минерала, то добавление этого питательного вещества может привести к улучшениям.

Согласно информационному бюллетеню о цинке Национального института здравоохранения, таблетки с цинком могут уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если принимать их вскоре после начала болезни.Однако важно отметить, что цинковые спреи для носа следует избегать из-за серьезных побочных эффектов.

Хотя витамин С широко известен как средство от простуды, результаты клинических испытаний неоднозначны. Не было доказано, что использование витамина С после появления симптомов простуды эффективно уменьшает продолжительность или симптомы простуды. Тем не менее, в информационном бюллетене Национального института здравоохранения о витамине C говорится, что регулярное потребление витамина C от 250 мг / день до 1 г / день может быть чрезвычайно полезным для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями или постоянно находятся в постоянном холоде.В этих случаях частота простудных заболеваний была снижена на 50% с использованием витамина С.

На самом деле витаминные и минеральные добавки наиболее эффективны в качестве поддержки вашей иммунной системы. Если вы заболели, врачи рекомендуют вам пить много жидкости, много отдыхать и посещать врача, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней.

Здоровые привычки — основа длительного благополучия

При выборе правильных витаминов и добавок для ваших индивидуальных потребностей важно помнить об их роли в сбалансированном образе жизни.Витамины и добавки, безусловно, могут укрепить ваш иммунитет, но они не могут восполнить нездоровый образ жизни. Если вы регулярно боретесь с болезнями, помимо приема витаминов и пищевых добавок подумайте о следующих сферах своей жизни:

1. Часто мойте руки

Лучший способ уменьшить распространение микробов — мыть руки в течение дня с мылом не менее 20 секунд. В CDC есть подробное руководство о том, когда и как эффективно мыть руки, но есть один полезный совет — напевать «С Днем Рождения» дважды от начала до конца, пока вы чистите щеткой, чтобы убедиться, что вы набрали 20 секунд.

2. Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Цель состоит в том, чтобы потреблять много витаминов и минералов без излишка калорий из сахара и жира. Многие люди потребляют чрезмерное количество калорий из сахара и жира, не удовлетворяя потребности организма в необходимых витаминах и минералах. Продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий известны как «питательные». Попробуйте употреблять больше продуктов, таких как капуста, листовая капуста, киноа и мускатная тыква, которые естественно богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Делайте упражнения часто, особенно если на работе вы ведете малоподвижный образ жизни. Ежедневная тренировка идеальна, но не торопитесь. Если вы начинаете новую тренировку, постарайтесь расслабиться, чтобы избежать травм и ненужного стресса. Переутомление может фактически привести к снижению иммунной функции. Еще один совет: выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться верными рутине. Социальные мероприятия, такие как походы в лес, купание, прогулки с собакой или занятия спортом, также могут улучшить ваше настроение и создать тесные связи.

4. Приоритет качественному сну

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Если вам сложно заснуть, попробуйте установить перед сном простой успокаивающий режим. Вам также следует избегать яркого света, излучаемого экранами компьютеров, в течение двух-трех часов перед сном.

Недостаток сна может повлиять на настроение, снизить иммунитет и даже вызвать переедание. Ранний отход ко сну также может помочь вам рано проснуться, получить больше солнечного света и обеспечить организм жизненно важным витамином D.

5. Избегайте сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя

«Токсин» стал модным словом в мире естественного здоровья, но есть некоторые привычки, которые явно вредны для здоровья. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя представляют серьезный риск для иммунной системы. Хотя умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему.

Сохранение здоровья — основа счастливой и продуктивной личности. К сожалению, наука все еще находится в поисках «лекарства от простуды».«Здравый смысл может помочь, пока мы ждем. Получайте основные питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система — будь то здоровая диета или добавки, и всегда помните, что сбалансированная диета, упражнения и достаточный сон являются ключом к поддержанию вашей иммунной системы.

9 лучших добавок для иммунной системы по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Сон, достаточное количество воды, употребление большого количества фруктов и овощей и умеренное движение — нет ни одной добавки, которая могла бы заменить эти основные практики. Тем не менее, есть некоторые травы, растения, витамины и минералы, которые можно принимать, чтобы поддержать прочную основу.

Ниже вы найдете некоторые из лучших добавок, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и заложить основу для вашего здоровья. Многие из следующих добавок безопасны для общего использования, однако важно обсудить изменения в добавках с вашим лечащим врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.

Знакомьтесь, эксперт

• Сидней Грин — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на комплексном индивидуальном консультировании и наставничестве по вопросам питания для людей, восстанавливающихся после употребления психоактивных веществ. Она также работает с людьми, которые хотят изменить свое отношение к еде и образу тела.

• Сара Флауэр — диетолог и писатель. Она помогает своим клиентам достичь здорового веса и хорошего самочувствия, а ее опыт включает в себя управление диабетом и аутоиммунными заболеваниями, гормональный баланс и поддержание оптимального здоровья кишечника.Она также ведет многочисленные семинары по санитарному просвещению.

Что искать в добавке для иммунной системы

Добавки, которые стоит принимать

Существует ряд иммуностимулирующих добавок, но есть три, которые диетолог Сара Флауэр рекомендует добавить в свой режим: магний, витамин D и куркума.

Она объясняет, что магний — важнейшее питательное вещество, и почти каждый основной процесс в нашем организме требует его хорошего поступления. «Они варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и активации клеточных насосов, чтобы важные вещества могли перемещаться в каждую клетку и выходить из нее», — говорит она.Низкий уровень магния также может способствовать возникновению ряда гормональных проблем у женщин и увеличению агрегации тромбоцитов, что может способствовать свертыванию крови.

Магний также известен как антистрессовый минерал, который помогает расслабить мышцы, питает нервную систему и улучшает гибкость и тонус кровеносных сосудов. «У людей, страдающих тревогой, депрессией и мигренью, обычно обнаруживается дефицит магния», — добавляет она.

Что касается витамина D, она объясняет, что его дефицит может повлиять на нашу иммунную систему, дыхательную систему (особенно на случаи астмы), депрессию, болезни сердца, рассеянный склероз, диабет и даже рак.«Витамин D также помогает снизить кровяное давление и помогает сохранять спокойствие и меньшее беспокойство», — говорит она. «Было даже показано, что он помогает организму расщеплять упрямые жировые клетки». Существует две формы добавок витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Она рекомендует витамин D3, потому что чувствует, что он лучше усваивается организмом.

И, наконец, она рекомендует принимать куркуму из-за ее мощных противовоспалительных свойств. «Куркума используется в лечебных целях более 4000 лет назад», — говорит она.«В аюрведической медицине он используется как очищающее и детоксицирующее средство. Было показано, что это помогает при различных противовоспалительных состояниях, включая артрит, а также помогает успокоить СРК ».

Добавки, которые стоит пропустить

Флауэр также перечисляет три добавки, от которых, по ее словам, мы можем позволить себе отказаться (и вместо этого получать их из цельных продуктов): витамины группы B, селен и витамин E.

Хотя комплексы витаминов B, как правило, являются популярными добавками, она говорит, что средний человек, скорее всего, уже получает много витамина B из пищи, которую он ест, если только он не соблюдает специальную диету, исключающую определенные группы продуктов.«Каждый витамин B содержится в различных повседневных товарах, поэтому нет необходимости принимать их в добавках», — объясняет она. Например, витамин B1, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и защищает его иммунную систему, можно найти в различных распространенных продуктах, таких как цельнозерновые, арахис, бобы, шпинат и капуста.

Что касается селена, то, по словам Флауэрса, его популярность выросла из-за его антиоксидантных свойств и способности укреплять иммунную систему и улучшать репродуктивное здоровье.«Однако многочисленные доказательства показали, что слишком много может вызвать неприятный запах изо рта, жар, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем», — говорит она. «Некоторые витамины и минералы, которые потребляются в концентрациях, превышающих рекомендованные, могут мешать усвоению питательных веществ и вызывать нежелательные побочные эффекты. Кажется ненужным подвергать свое тело этому, когда вам нужно всего 400 мг селена в день, которые вы легко можете получить из продуктов, содержащих этот минерал, таких как бразильские орехи, коричневый рис, брокколи или лосось.”

Витамин Е ценится за его способность лечить и предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов. Однако она говорит, что добавки витамина Е иногда могут быть вредными, особенно для людей, которые уже страдают такими заболеваниями, как рак, и могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антиагрегантные препараты. Вместо этого она предлагает увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, таких как растительные масла, злаки, мясо, птица, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы.

Конечно, перечисленное выше может быть полезно для некоторых, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать (или отказываться от) какие-либо из этих конкретных добавок.

Готовы укрепить свой иммунитет, добавив добавки в свой распорядок дня? Читайте о самом лучшем на рынке.

лучших бустеров иммунитета: обзор лучших добавок для иммунной системы

Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней, болезней и инфекций.

Хорошая иммунная система ведет к хорошему здоровью. У некоторых людей от природы хорошая иммунная система. У других здоровый образ жизни и диета, улучшающие их естественный иммунитет.

Сегодня многие люди ежедневно принимают добавки для поддержания своего естественного иммунитета. Научно доказано, что добавки с витамином С, цинк, травяные и растительные экстракты и другие соединения поддерживают иммунную функцию.

Вы можете найти сотни добавок, которые утверждают, что поддерживают иммунитет. К сожалению, многие из них не работают. Мы провели сотни часов исследований, чтобы найти те, с которыми работает . Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших усилителях иммунитета 2021 года.

Наш рейтинг

Наша редакционная группа проверила усилители иммунитета, прочитала отчеты лабораторий, связалась с производителями и провела тщательную проверку, чтобы найти лучшие добавки для поддержки иммунной системы в 2021 году.Вот наш рейтинг.

VitaPost Immune Support

Immune Support VitaPost предоставляет вам ряд растительных экстрактов для питания вашей иммунной системы. Согласно VitaPost, экстракты трав, витамины и другие ингредиенты в Immune Support могут поддерживать здоровую иммунную систему.

Формула содержит смесь современных и традиционных ингредиентов, включая бета-глюканы, арабиногалактан, кверцетин, зеленый чай, витамин C, витамин E и многое другое.Некоторые ингредиенты наполняют ваш организм антиоксидантами, поддерживая иммунитет. Другие ингредиенты действуют, воздействуя на другие аспекты вашей иммунной системы. Формула, содержащая более десятка проверенных ингредиентов в каждой капсуле VitaPost Immune Support, является одной из лучших добавок для поддержки иммунитета, доступных сегодня. При цене менее 14 долларов за бутылку это также один из лучших вариантов в нашем списке.

Цена: 13.95 долларов

Mushroom Defense

Грибы на удивление хороши для поддержания иммунитета.Исследования показывают, что экстракты грибов могут бороться с усталостью и защищать от снижения когнитивных функций. Некоторые исследования показывают, что экстракты грибов обостряют память и внимание. Другие показывают, что улучшают память. Производители Mushroom Defense рекламируют свою добавку как способ защитить вас от вирусных и бактериальных угроз, а также поддержать энергию и познание.

В соответствии с политикой возврата средств в течение 67 дней компания Mushroom Defense использует ингредиенты, которых нет в других грибных добавках, в том числе Agaricus blazei, редкий грибной экстракт из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия.Другие экстракты грибов в составе Mushroom Defense включают в себя, среди прочего, клинически изученные грибы, такие как львиная грива, хвост индейки, рейши, шиитаке, чага, майтаке и кордицепс китайский. Если вы верите в силу экстрактов грибов для поддержки иммунитета, то комплекс иммунитета Mushroom Defense может быть лучшим выбором.

Цена: $ 59.99

VitaPost Immune Complex

Это вторая добавка VitaPost Immun Complex в нашем списке.Иммунный комплекс VitaPost имеет то же самое, что мы любим в иммунной поддержке, включая проверенные ингредиенты и конкурентоспособную цену, но он также использует другой подход к поддержке иммунитета. Формула содержит эхинацею, бузину и пробиотики, что делает ее уникальной для иммунной поддержки.

Эхинацея, бузина и пробиотики — три самых проверенных ингредиента для поддержки иммунитета в мире природы. Исследования показывают, что бузина может уменьшить продолжительность симптомов простуды и гриппа.Многие люди принимают эхинацею по тем же причинам. Между тем пробиотики — это полезные бактерии в кишечнике, которые составляют основу вашей иммунной системы. До 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, а иммунный комплекс VitaPost поддерживает здоровье кишечника изнутри.

Цена: $ 11.95

Zenith Labs Nano C

Доктор Райан Шелтон из Zenith Labs создал добавку с витамином C под названием Nano C Immune Support .Вы можете найти витамин С практически в каждой добавке в этом списке. Однако доктор Шелтон создал особую биодоступную версию витамина С, содержащуюся в настойке. Вы ежедневно принимаете капли Nano C, чтобы поддерживать иммунитет, давая вашему организму значительную дозу витамина C.

Витамин С — один из лучших природных антиоксидантов. С Nano C вы получаете «нано» версии витамина C, которые в 1000 раз меньше, чем витамин C, встречающийся в природе. Это означает, что ваше тело может легче усваивать его, позволяя витамину С быстро и легко попадать в кровоток, чтобы подпитывать ваши иммунные клетки.Доктор Шелтон и Zenith Labs утверждают, что Nano C, среди прочего, укрепит иммунную систему вашего организма, улучшит абсорбцию с помощью нанотехнологий, будет способствовать выработке антител и поможет быстрее выздороветь от вирусов и бактериальных инфекций.

Цена: $ 49

Epishield Plus

Epishield Plus от Simple Promise — это пищевая добавка, которая, как утверждается, повышает ваш иммунитет всего за два часа после приема. В добавке используются ингредиенты, аналогичные другим в этом списке, включая витамин C, витамин D и экстракт грибов.Epishield Plus также содержит ингредиент, которого нет во многих других добавках: ферментированные дрожжи. Ферментированные дрожжи в Epishield Plus якобы могут помочь вам поддерживать сильную и здоровую иммунную систему.

По цене 50 долларов за бутылку, Epishield Plus часто отсутствует на веб-сайте Simple Promise, что дает вам представление о том, насколько популярна эта формула. Это также одна из двух добавок в этом списке, которые содержат EpiCor, сухой дрожжевой ферментат, полученный из Saccharomyces cerevisiae.Хотя вы можете получить витамин C, витамин D и экстракты грибов из многих других добавок, усиливающих иммунную систему, Epishield Plus уникален среди своих аналогов благодаря инновационному использованию экстракта ферментированных дрожжей.

Цена: $ 49

Advanced Bionutritionals Resistol

Advanced Bionutritionals рекламирует Resistol как способ поддержки здоровой иммунной системы. Добавка содержит пять поддерживающих трав, в том числе андрографис, элеутерококк, платикодон, колючий цветок соломы и солодку.Эти пять ингредиентов были изучены на предмет их влияния на иммунитет, и многие люди принимают эти ингредиенты ежедневно из-за их преимуществ для поддержки иммунитета.

Другие перечисленные здесь иммунные добавки наполняют ваш организм витамином С, витамином D и другими распространенными витаминами. Advanced Bionutritionals использует другой подход, используя травы и экстракты растений, которых нет в других формулах. Если вы верите в силу андрографиса, платикодона и элеутерококка для поддержки иммунной функции, то Resistol может быть для вас правильным выбором.И по цене менее 30 долларов за бутылку он доступен по сравнению с конкурирующими вариантами в этом списке.

Цена: 29.95 долларов США

Organixx 7M

Organixx 7M содержит экстракты грибов и другие ингредиенты, связанные с иммунной функцией. Формула включает экстракт гриба шиитаке, экстракт гриба рейши и экстракт гриба майтаке, три самых популярных и проверенных экстракта грибов для иммунитета. Эти экстракты грибов содержат бета-глюканы, которые якобы обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

В дополнение к этим трем экстрактам грибов, 7M использует экстракты грибов кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки, три более мощных экстракта грибов, известных своей способностью поддерживать иммунную функцию. Organixx рекомендует принимать свою добавку ежедневно, чтобы поддерживать воспаление, здоровое пищеварение и иммунную функцию, одновременно защищая от болей.

Цена: $ 55

BioShield MD

Все лучшие добавки для поддержки иммунитета в этом списке подтверждены настоящими медицинскими рекомендациями.Некоторые из них разработаны врачами или другими специалистами в области иммунитета. С BioShield MD вы получаете добавку, которая может поддерживать иммунитет, естественную энергию, здоровье суставов, психическое здоровье и многое другое. Формула была создана доктором Марком Розенбергом из Sun Coast Sciences, который разработал ее для максимальной биодоступности и клинически эффективных дозировок.

Нам нравится BioShield MD, потому что он содержит одни из лучших и наиболее проверенных ингредиентов для иммунитета в правильных дозировках. Вместо того, чтобы наводнять ваше тело десятками ингредиентов в низких дозировках, BioShield MD делает упор на сильные дозы экстракта терпкой вишни, экстракта какао, куркумина, ресвератрола, кверцетина и экстракта зеленого чая, среди прочего.Ингредиенты BioShield MD богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые могут поддерживать иммунную функцию разными способами.

Цена: $ 49.95

VitaPost Куркума и имбирь

Третья и последняя добавка VitaPost в нашем списке, Куркума и имбирь VitaPost — это смесь премиум-класса с биоперином, которая поддерживает здоровую иммунную систему и здоровье суставов, наполняя ваш организм антиоксидантами. Многие люди ежедневно принимают добавки с куркумой и имбирем для поддержки иммунитета, общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.Это два самых популярных суперпродукта в сообществе иммунитетов. С куркумой и имбирем от VitaPost вы можете раскрыть всю силу куркумы и имбиря.

Каждая капсула куркумы и имбиря VitaPost содержит 500 мг органической куркумы и 100 мг имбиря. Также есть добавленная доза куркумы 50 мг с 95% куркуминоидов и 5 мг экстракта черного перца для повышения абсорбции. Если вы ищете серьезную добавку с куркумой и имбирем для поддержки иммунитета — все по разумной цене, то куркума и имбирь от VitaPost — один из лучших доступных вариантов.

Цена: $ 23.95

Иммунозащита 4x

JayLab Pro’s Immuno Defense 4x использует всего четыре ингредиента для поддержки иммунитета, включая EpiCor, кверцетин, бромелайн и витамин D3. Как и другие лучшие варианты в нашем списке, Immuno Defense 4x сосредоточена на обеспечении высоких дозировок небольшого количества ингредиентов, а не малых дозировок большого количества ингредиентов. Вы получаете 500 мг EpiCor и 500 мг кверцетина в каждой порции, а также сильные дозы бромелаина (150 мг) и витамина D3 (166% суточной нормы).

При цене менее 45 долларов за флакон Immuno Defense 4x не самая дешевая добавка для поддержки иммунитета в этом списке, но и не самая дорогая. Это также вторая добавка в этом списке, которая содержит EpiCor, тип сухого дрожжевого экстракта, который был научно изучен на предмет его воздействия на иммунитет.

Цена: 44,95 долларов США

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Doctor G’s Q-Ion Immune Defense — одна из немногих добавок в этом списке, которая утверждает, что одобрена врачом, что означает, что по крайней мере один врач одобрил использование добавки для поддержки иммунной функции.Создатели Q-Ion Immune Defense утверждают, что их формула действует как мощное противовоспалительное средство, позволяя поддерживать противовирусную активность и здоровье иммунной системы. Добавка также утверждает, что защищает вас от опасных патогенов — еще одно утверждение, которое, похоже, делают несколько других иммунных добавок в нашем списке.

Doctor G’s Naturals — компания по производству пищевых добавок, созданная сертифицированным врачом доктором Джоном Гордоном. Доктор Гордон использовал свой медицинский опыт, чтобы добавить кверцетин, цинк, бромелайн и экстракт зеленого чая в свою формулу иммунной защиты Q-Ion.Формула также включает в себя то, что называется Ion-Blast Technology, которая добавляет дополнительный уровень биодоступности кверцетину и цинку в формуле, позволяя вашему организму усваивать их быстрее и легче, чем обычно.

Цена: 79,95 долларов США

Иммунитет 911

PhytAge Labs утверждает, что их добавка Immunity 911 предлагает самые сильные ингредиенты, укрепляющие иммунитет, что делает ее идеальной для поддержки первой линии защиты вашего организма от инфекций.Хотя это правда, что Immunity 911 использует широкий спектр ингредиентов (20+ ингредиентов на капсулу), дозировки не такие высокие, как у конкурирующих добавок в этом списке, несмотря на большие заявления о здоровье, сделанные PhytAge Labs.

По данным PhytAge Labs, ингредиенты Immunity 911 гарантированно работают. Добавка содержит низкие дозы витамина C (33% DV) и витамина E (133%) по сравнению с другими добавками из этого списка. Однако, похоже, он содержит сильные дозы экстракта листьев гравиолы, экстракта плодов красной малины и экстракта листьев зеленого чая, поскольку это первые три ингредиента в запатентованной формуле.В целом, трудно оценить уверенные заявления Immunity 911 о пользе для здоровья, учитывая отсутствие прозрачности на этикетках. Тем не менее, PhytAge Labs уверена, что их формула работает с использованием экстрактов суперфруктов, трав и грибов.

Цена: $ 69.95

Формулы иммунитета Immune Support

Immunity Formulas Immune Support содержит эфирные масла терапевтического класса, которые якобы могут решить все типы иммунных и вирусных проблем. Согласно формулам иммунитета, Immune Support, среди прочего, укрепит вашу естественную защиту от вирусов, повысит иммунитет вашего тела, продезинфицирует все поверхности, дезинфицирует и очистит воздух.Просто принимайте Immune Support ежедневно, чтобы насладиться силой эфирных масел.

Важнейшие эфирные масла для поддержки иммунной системы включают эфирные масла лимона, орегано, мяты перечной, куркумы и корицы. Некоторые исследования показали, что эти эфирные масла могут в некоторой степени поддерживать иммунитет, хотя другие исследования были менее восторженными. Однако одним из преимуществ Immunity Formulas Immune Support является то, что его можно распылять по воздуху или наносить местно на кожу. Если вы предпочитаете вдыхать иммунную добавку или впитывать ее через кожу, то Immunity Formulas Immune Support может быть для вас правильным выбором.

Цена: $ 64,99

Как мы заняли

Каждая добавка для поддержки иммунитета утверждает, что поддерживает иммунную функцию. Некоторые содержат проверенные ингредиенты. Другие содержат странные экстракты трав, подтвержденные несколькими научными исследованиями. Чтобы разделить лучшие и худшие добавки для поддержки иммунитета, мы использовали следующие квалификационные критерии:

Научно подтвержденные ингредиенты: Цинк, витамин С, пробиотики, витамин D и экстракт бузины подтверждены значительными научными данными.Многочисленные исследования показали, что эти ингредиенты могут поддерживать иммунитет по-разному. Мы предпочитали добавки, в которых использовались научно доказанные ингредиенты, связанные с иммунитетом и иммунной функцией.

Эффективные дозировки: В некоторых добавках для поддержки иммунитета используются правильные ингредиенты в неправильных дозировках. Например, некоторые добавки содержат десятки ингредиентов, но ни одна из доз недостаточно сильна, чтобы повлиять на иммунитет. Мы предпочитали добавки с сильными, клинически подтвержденными дозировками всех перечисленных ингредиентов.

Honest Health Benefits: Согласно правилам FDA, добавки не могут претендовать на излечение болезней или улучшение вашего здоровья. Они могут требовать только поддержки здоровья. Многие добавки для повышения иммунитета даже перестали использовать такие термины, как «усилитель». Однако другие иммунные добавки рекламируют себя как виртуальные панацеи, утверждая, что они могут излечивать болезни, предотвращать COVID-19 и обеспечивать другие мощные преимущества. Это нечестные, бездоказательные утверждения. Мы избегали добавок, содержащих нечестные заявления.

Место производства: Мы предпочитали добавки для поддержки иммунитета, произведенные на зарегистрированных и сертифицированных предприятиях. Некоторые компании получают свои добавки из дешевых зарубежных источников. Другие используют местные объекты, одобренные FDA и другими национальными регулирующими органами. Чем больше прозрачности мы наблюдаем в процессе производства, тем лучше.

Медицинский консультативный совет: Лучшие производители пищевых добавок имеют медицинские консультативные советы, в которых работают врачи.Этот медицинский консультативный совет рассматривает или создает каждую формулу, используя свой медицинский опыт для создания наилучшей смеси для повышения иммунитета. У некоторых компаний, производящих пищевые добавки, нет медицинского консультативного совета или каких-либо специалистов в штате, что делает эти формулы менее законными и менее эффективными.

Репутация производителя: Некоторые производители выпустили добавки для поддержки иммунитета, чтобы быстро заработать. Это стало особенно распространенным явлением во время пандемии COVID-19. Мы отдавали предпочтение производителям с давней и прочной репутацией, предлагающим честные и эффективные добавки для поддержки иммунитета при сохранении высокого уровня прозрачности.

Источники ингредиентов: Некоторые усилители иммунитета содержат уникальные ингредиенты, которых нет в других добавках, например экстракты необычных грибов и другие смеси. Мы предпочитали пищевые добавки, в которых использовались прозрачные и проверенные источники ингредиентов.

Цена и стоимость: Некоторые люди хотят потратить 10 долларов на добавку для поддержки иммунитета. Другие хотят потратить 100 долларов. Мы перечислили ряд добавок для повышения иммунитета в разных ценовых диапазонах, но при этом подчеркнули ценность каждой цены.

Побочные эффекты усилителей иммунитета

При соблюдении рекомендаций по дозировке добавки для поддержки иммунитета вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты, если вы здоровый взрослый человек, не принимающий лекарства.

По закону компании, производящие пищевые добавки, должны использовать ингредиенты и дозы, которые в целом признаны безопасными (GRAS) FDA. Было обнаружено, что эти ингредиенты безопасны для людей при использовании в обычных дозировках.Все уважаемые компании-производители добавок придерживаются этого списка.

Возможно, у вас может возникнуть расстройство желудка, вздутие живота или легкий дискомфорт в желудке после первого приема усилителя иммунитета. Некоторым людям сложно обрабатывать ингредиенты в капсулах и таблетках.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы больны или принимаете лекарства.

Научные доказательства бустеров иммунитета

Исследования показывают, что определенные фрукты, витамины, минералы, травы и экстракты растений могут поддерживать иммунную функцию.Ежедневно принимая эти ингредиенты, вы можете укрепить естественную защиту своего тела от болезней и старения. Ваша иммунная система имеет решающее значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Вот почему многие люди ежедневно принимают добавки для повышения иммунитета.

Один из лучших способов поддержать вашу иммунную систему — это правильная диета и образ жизни . Хорошо сбалансированная диета, пить много воды, много спать и уделять первостепенное внимание упражнениям — все это может положительно повлиять на иммунитет.Ваше тело не сможет защитить себя, если у вас плохое питание или образ жизни.

Точно так же и другие вещи могут ослабить ваш иммунитет . Плохая диета, в том числе диета со слишком большим количеством сахара, может значительно ослабить ваш иммунитет. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон, обезвоживание, ожирение, стресс и плохие привычки к упражнениям также могут ослабить вашу иммунную систему.

Витамин C — один из самых популярных ингредиентов добавок для поддержки иммунитета. Многочисленные исследования показали, что витамин С может способствовать укреплению иммунитета разными способами.Вот почему многие из вышеперечисленных добавок содержат витамин С. По данным Национального института здоровья, вашему организму необходим витамин С для синтеза коллагена, L-карнитина и некоторых нейротрансмиттеров. Он также играет жизненно важную роль в создании соединительной ткани, которая влияет на заживление ран. Витамин С также является мощным антиоксидантом, что означает, что он воздействует на вызывающие болезни свободные радикалы по всему телу. Некоторые исследования даже показали, что витамин С предотвращает или задерживает развитие некоторых видов рака.

Витамин D также важен для иммунитета. Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D, как правило, имеют гораздо более слабую иммунную функцию, чем те, кто получает рекомендуемую суточную дозу. Дефицит витамина D связан с аутоиммунитетом и повышенным риском заражения инфекциями, в том числе гриппом. Исторически витамин D использовался для лечения инфекций (включая туберкулез) до изобретения антибиотиков. Вы можете получить витамин D из пищевых источников. Или ваше тело может преобразовать витамин D3 из солнечного света в полезный витамин D.

Белок имеет решающее значение для иммунитета. Большинство добавок для повышения иммунитета, указанных выше, не содержат протеина. Однако белок важен для иммунной системы. Белок состоит из аминокислот, и ваше тело нуждается в аминокислотах в качестве топлива для иммунной системы. Лучшие источники белка — это рыба, птица, говядина, свинина, яйца, йогурты, орехи, бобы и соевые продукты. Белок играет особенно важную роль в поддержании иммунитета в клетках кишечника. 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, а белок может поддерживать иммунитет от кишечника ко всему остальному телу.

Многие люди ежедневно принимают добавки цинк для повышения иммунитета. Цинк — важный минерал, который мы получаем с пищей. Как и дефицит витамина D, дефицит цинка связан с плохой иммунной функцией. Исследования показывают, что люди с меньшим содержанием цинка, как правило, имеют более высокий риск развития инфекционных заболеваний. Цинк также обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, и даже легкий дефицит цинка может вызвать иммунную дисфункцию. Если вы не получаете достаточного количества цинка из пищевых источников (например, мяса, устриц, орехов или цельнозерновых), вы можете принять добавки цинка.

Пробиотики были одними из самых модных добавок в сообществе поддержки иммунной системы в последние годы. Исследования показывают, что от 70% до 80% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике. Если игнорировать здоровье кишечника, может пострадать ваша иммунная функция. Исследования связывают пробиотики с иммунными заболеваниями и вирусными инфекциями. Другие исследования даже показали, что пробиотики могут помочь в лечении и предотвращении сезонной аллергии.

Elderberry малоизвестен за пределами Европы, но ситуация быстро меняется.Все больше людей регулярно употребляют бузину из-за ее лечебных свойств и преимуществ для здоровья. Он веками использовался в Европе как домашнее средство от симптомов простуды и гриппа. Сегодня некоторые европейские врачи даже рекомендуют экстракт бузины для ускорения выздоровления от простуды и гриппа. Наука говорит нам, что экстракт бузины богат витамином С, что делает его мощным усилителем иммунитета. В одном исследовании 60 взрослых принимали 15 мл сиропа бузины 4 раза в день, а затем испытали улучшение симптомов на 4 дня раньше, чем в группе плацебо.

Эхинацея , как и бузина и другие перечисленные здесь ингредиенты, веками использовались в качестве лекарственного растения. Сегодня наука подтвердила использование эхинацеи в качестве ингредиента для поддержки иммунитета. В этом исследовании, например, исследователи обнаружили, что кратковременное употребление эхинацеи может сократить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей и простуды. Эхинацея эффективна при появлении симптомов, но менее эффективна при приеме позже.

Все большее количество добавок для поддержки иммунитета содержат имбирь .Имбирь веками использовался в традиционной медицине для здоровья и хорошего самочувствия. Сегодня мы знаем, что имбирь действует благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Как и чеснок, имбирь обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Все эти свойства могут сделать имбирь суперпродуктом для поддержания иммунитета.

Куркума ценится за свои антиоксидантные свойства. Многие люди ежедневно принимают куркуму для повышения иммунитета. Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают противовоспалительными свойствами.Однако иммунные преимущества куркумы могут заключаться не только в ее антиоксидантных свойствах. В этом исследовании исследователи обнаружили, что куркума может поддерживать иммунную систему, активируя несколько типов иммунных клеток. Исследования также показывают, что куркума плохо усваивается организмом, если ее не принимать с экстрактом черного перца (который часто содержится в добавках, таких как BioPerine), что увеличивает биодоступность на 2000%.

В конечном счете, существует множество доказательств связи добавок для поддержки иммунитета с научными преимуществами.Исследования показали, что лучшие ингредиенты добавок для поддержки иммунной системы, включая ингредиенты, перечисленные выше, были связаны с иммунитетом во многих исследованиях.

Часто задаваемые вопросы о усилителях иммунитета

Q: Как работает иммунитет?

A: В здоровом организме есть иммунная система, не пропускающая вредные вещества. Ваш иммунный ответ имеет несколько уровней. Первые слои — это такие вещи, как рефлекс кашля или слезы, которые создают первую линию защиты вашего тела от болезнетворных микроорганизмов.Здоровая иммунная система эффективно атакует и удаляет инородных захватчиков из вашего тела.

В: Что такое Т-клетки?

A: Некоторые иммуностимулирующие добавки специально заявляют, что они нацелены на Т-клетки. Т-клетки помогают бороться с инфекциями двумя способами. Существуют «вспомогательные» Т-клетки, которые активируют В-клетки, секретируют антитела и убивают инфицированные клетки-мишени. Существуют также «киллерные» Т-клетки, которые непосредственно нацелены на инфицированные клетки и уничтожают их без образования антител.

В: Что такое антитела?

A: Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с инфекциями. Антитела являются важной частью иммунной системы. Вашему организму нужны антитела для борьбы с болезнями.

Q: Какие витамины для иммунитета лучше всего?

A: Витамин C, витамин E и витамин D — одни из самых популярных витаминов для иммунитета. Все три были связаны с иммунной функцией в многочисленных исследованиях.

В: Что такое врожденный иммунитет?

A: Врожденный иммунитет — это первая линия защиты вашего тела от патогенов (чужеродных захватчиков), которые пытаются проникнуть в ваше тело. Части врожденного иммунитета включают вашу кожу (которая предотвращает попадание большинства патогенов в ваше тело), ​​слизь (которая улавливает патогены) и желудочную кислоту (которая уничтожает патогены). Ферменты, содержащиеся в поте и слезах, также обладают антибактериальными свойствами. Некоторые пищевые добавки специально заявляют, что действуют на врожденный иммунитет.

В: Что такое адаптивный или приобретенный иммунитет?

A: Адаптивный или приобретенный иммунитет — это часть вашей иммунной системы, которая научилась распознавать патоген. Ваша селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы регулируют эту часть вашей иммунной системы. Эти клетки и органы вырабатывают антитела в ответ на угрозу патогенов.

В: Какие продукты лучше всего укрепляют иммунитет?

A: Ягоды, темный шоколад, красный виноград, листовая зелень, куркума, бузина и имбирь — одни из лучших продуктов для иммунитета.

В: Какие продукты самые плохие для иммунитета?

A: Исследования показывают, что худшие продукты для иммунитета — это продукты с добавленным сахаром, нездоровая пища, фаст-фуд, продукты с искусственными трансжирами, рафинированные углеводы (включая белый хлеб, макароны, выпечку, печенье и торты) и обработанное мясо.

В: Следует ли худеть, чтобы повысить иммунитет?

A: Исследования показывают, что люди со здоровым весом обычно имеют более сильную иммунную систему, чем люди с избыточным весом.

В: Как лучше всего укрепить мою иммунную систему?

A: Лучший способ укрепить свою иммунную систему — это придерживаться здорового образа жизни и диетических привычек. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом — эффективные способы укрепить вашу иммунную систему.

В: Какие привычки вредят моей иммунной системе?

A: Курение, неправильное питание и физические упражнения, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, плохой сон и другие нездоровые привычки — все это может ослабить ваш иммунитет.

В: Как здоровье кишечника связано с иммунитетом?

A: От 70% до 80% всех клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Кишечник играет решающую роль в иммунитете. Многие люди принимают пробиотики и другие пищевые добавки для поддержания иммунитета.

В: Как возраст влияет на иммунитет?

A: С возрастом ваша иммунная функция имеет тенденцию к снижению. У пожилых людей иммунная функция хуже, чем у молодых.Однако диета, физические упражнения и образ жизни также могут играть важную роль в иммунитете, независимо от возраста.

В: Могут ли иммунные добавки улучшить иммунитет?

A: Большинство добавок могут поддерживать иммунитет, даже если они специально не утверждают, что улучшают иммунитет. Согласно правилам FDA, добавки не могут утверждать, что они улучшают иммунитет, излечивают болезни или улучшают ваше здоровье.

В: Физические упражнения полезны или вредны для иммунитета?

A: Умеренные упражнения полезны для иммунитета.Кроме того, у людей со здоровым весом обычно лучше иммунная функция. Однако частые, интенсивные упражнения могут снизить иммунитет, если вы не позволяете своему телу восстанавливаться.

В: Как витамин С помогает иммунитету?

A: Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует свободные радикалы по всему телу. Свободные радикалы связаны с болезнями и недугами. Исследования показывают, что витамин С не предотвращает простуду или респираторные заболевания, но может сократить продолжительность болезней.

В: Как витамин D помогает иммунитету?

A: Витамин D, по-видимому, влияет на несколько аспектов вашей иммунной системы, поддерживая иммунитет разными способами. Люди с дефицитом витамина D, как правило, имеют более слабую иммунную функцию, чем люди, получающие рекомендуемую суточную дозу витамина D.

В: Помогает ли эхинацея с иммунитетом?

A: Эхинацея веками была популярна благодаря своему влиянию на иммунитет.Некоторые исследования показали, что эхинацея эффективна при появлении симптомов простуды и гриппа, хотя другие исследования были менее убедительными.

В: Как цинк помогает иммунитету?

A: Цинк имеет решающее значение для иммунитета, и исследования показывают, что прием цинка может сократить продолжительность простуды, если принимать его в начале симптомов.

В: Как пробиотики помогают иммунитету?

A: Исследования показывают, что пробиотики могут поддерживать здоровье кишечника.В кишечнике содержится от 70% до 80% иммунных клеток, поэтому поддержание здоровья кишечника может помочь укрепить иммунитет. Одно исследование показало, что пробиотики могут уменьшить продолжительность респираторных инфекций.

В: Может ли бузина помочь с иммунитетом?

A: Бузина — популярное в Европе народное средство для поддержания иммунитета. Исследования показывают, что бузина подтверждается реальными научными данными. Поскольку бузина богата витамином С, она уменьшает продолжительность симптомов простуды и гриппа.Исследования показывают, что бузина может помочь при лечении простуды больше, чем плацебо.

В: Может ли куркума помочь с иммунитетом?

A: Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают антиоксидантным действием. Исследования показывают, что окисление связано с болезнями и недугами. Куркума помогает укрепить иммунитет, борясь с воспалениями. Исследования показывают, что некоторые люди испытывают сильные эффекты после регулярного приема куркумы.

В: Как стресс влияет на мою иммунную систему?

A: Исследования показывают, что стресс ослабляет естественные защитные силы вашего организма.Стресс оказывает значительное влияние на вашу иммунную систему. При стрессе ваше тело выделяет кортизол, адреналин и другие гормоны стресса, чтобы помочь вашему организму справиться с ситуацией. Кортизол может уменьшить воспаление в организме. Однако хронический стресс может повысить риск проблем со здоровьем, поскольку влияет на иммунитет.

В: Стоит ли подвергаться воздействию микробов для повышения иммунитета?

A: Чтобы оставаться здоровым, вам нужны микробы. Ваша иммунная система может адаптироваться. Когда ваше тело сталкивается с инородным веществом, оно атакует это вещество и запоминает его.Если это вещество вернется, ваше тело знает, что делать. Мы видели это с корью: одна инфекция кори может защитить вас на всю жизнь.

В: Аллергия — признак иммунных нарушений?

A: Аллергия вызвана ошибочным иммунным ответом. Ваше тело определяет в качестве патогена что-то безвредное, например пыльцу или пищу. Ваше тело запускает иммунный ответ против него, вызывая у вас симптомы аллергии.

В: Что такое аутоиммунные расстройства?

A: Когда ваше тело обнаруживает и атакует себя ошибочно, это называется аутоиммунитетом.Например, ваше тело атакует собственные ткани, потому что считает их чужеродными патогенами. Рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит и псориаз — все это распространенные аутоиммунные заболевания.

В: Как вакцины влияют на иммунитет?

A: Вакцины действуют, стимулируя иммунную систему к выработке антител против чужеродных захватчиков. Вместо того, чтобы заражать вас болезнью, они учат ваше тело защищаться от болезни.В большинстве вакцин используется уникальный компонент возбудителя. Когда вы подвергаетесь воздействию патогена в будущем, у вас практически отсутствуют симптомы.

В: Помогает ли чеснок с иммунитетом?

A: Чеснок содержит активный ингредиент под названием allicin sativum, который предположительно оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде. Некоторые исследования показали, что чеснок оказывает существенное влияние на поддержку иммунной системы, в то время как другие не обнаружили разницы между чесноком и плацебо.Тем не менее чеснок остается одним из самых популярных натуральных средств от иммунитета.

Заключительное слово

Добавки для повышения иммунитета содержат витамины, минералы и экстракты трав для поддержки иммунитета различными способами. Исследования показывают, что многие ингредиенты, включая витамин C, витамин D, цинк и эхинацею, могут в значительной степени поддерживать иммунитет.

Принимая правильную добавку для поддержки иммунитета, вы можете помочь своему организму защитить себя от инфекций, поддерживая свой естественный иммунитет.

Еще вот так: CUR-Q10 ULTRA Review: Stop Aging Now Куркума Куркумин CoQ10 Комплекс

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Галерея

натуральных добавок для поддержки иммунной системы

Иммунная система включает в себя множество различных клеток, тканей и органов, работающих вместе, чтобы защитить тело от инородных тел, инфекций и других заболеваний.Однако иммунная система может функционировать наилучшим образом только при наличии достаточного количества питательных веществ.

Существует множество различных видов натуральных добавок и травяных добавок, которые, как утверждается, помогают организму укреплять его способность бороться с болезнями. Пищевые добавки включают в себя концентрированную форму различных типов питательных веществ и направлены на повышение уровня усваиваемых организмом питательных веществ. Они могут включать витамины, минералы, травяные добавки, аминокислоты и ферменты.

Витамины и минералы

Четыре витамина, которые важны для поддержки иммунной системы, — это витамин C, витамин D, витамин E и витамины комплекса B.

Витамин C

Считается, что недостаток витамина С в рационе делает человека более предрасположенным к заболеваниям. Витамин С является мощным антиоксидантом, но, по данным Университета штата Орегон, клинических исследований недостаточно, чтобы показать, что витамин С может укреплять иммунную систему в профилактике таких состояний, как простуда. Тем не менее, исследование показало, что во время чрезвычайно стрессовых ситуаций (например, при беге на марафон) добавление витамина С привело к снижению заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей.Взаимодействие с другими людьми

Следует соблюдать осторожность при ежедневном приеме добавок витамина С. Организм может усвоить только определенное количество витамина С за один раз. Высокие дозы витамина С, принимаемые внутрь, могут привести к побочным эффектам, таким как диарея и расстройство желудка, а также могут повлиять на нормальный глюкометр (инструменты, обычно используемые для измерения уровня сахара в крови у диабетиков).

Если врач, знающий о безопасном использовании трав и добавок, не даст рекомендации (например, когда у человека дефицит витамина С), может быть лучше получать суточный уровень витамина С из пищевых источников, таких как киви, цитрусовые. , клубника, красный перец и многое другое.Взаимодействие с другими людьми

Обратите внимание: если вы принимаете добавки с витамином С, лучше не принимать их в течение дня, а не принимать всю суточную дозу сразу.

Витамин B

Исследования на людях показали, что уровень витамина B6 влияет на иммунный ответ. Фактически, организму необходимы витамины B для выработки иммунных клеток. Есть несколько членов комплекса витаминов B, необходимых для профилактики заболеваний за счет усиления иммунной системы, в том числе пироксидин (B6), тиамин (B1), рибофлавин (B2) и другие.Эти витамины B необходимы для поддержания здоровья иммунной системы. Взаимодействие с другими людьми

Пища должна быть основным источником витаминов группы B, но различные факторы могут привести к дефициту витамина B; к ним относятся отсутствие разнообразного питания (включая продукты, богатые витамином B), прием определенных лекарств и многое другое. Если человек не страдает дефицитом витамина B, добавки могут не потребоваться. Такие продукты, как зеленые овощи, говяжья печень, тунец, лосось, обогащенные злаки, лук, курица и холодноводные источники рыбы, а также нут являются отличными источниками витамина. B6.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышением восприимчивости к инфекции. Фактически, исследование 2012 года рассматривало несколько исследований, в которых сообщалось, что более низкие уровни витамина D были связаны с увеличением инфекции (например, инфекций дыхательных путей). Взаимодействие с другими людьми

Двойное слепое плацебо-исследование (золотой стандарт медицинских исследований) показало, что терапевтическая доза витамина D привела к снижению заболеваемости гриппом на 42%.Взаимодействие с другими людьми

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному журналом DermatoEndocrinol, с дефицитом витамина D следует бороться с помощью:

1. Употребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат витамин D (например, обогащенные витамином D молочные продукты, жирная рыба [например, тунец и лосось], яичные желтки и говяжья печень)
2. Разумное пребывание на солнце (солнечный свет способствует синтезу витамина D в организме).
3. Прием добавок витамина D.

Как и в случае с другими витаминными добавками, следует соблюдать осторожность перед приемом витамина D.При приеме в высоких дозах витамин D может повышать уровень кальция в крови. Повышение уровня кальция может быть опасным и привести к серьезным побочным эффектам. Кроме того, многие лекарства могут влиять на уровень витамина D и кальция. Витамин D следует принимать только с одобрения врача.

Обратите внимание: перед приемом витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает о натуральных добавках (особенно для людей с заболеваниями или принимающих лекарства).

Витамин E

Хотя есть некоторые школы мысли, которые продвигают использование добавок витамина Е; но было обнаружено, что эта добавка поддерживает иммунную систему в борьбе с гриппом , а не . Кроме того, добавка витамина Е может быть вредной в определенных ситуациях (например, для курильщиков).

Это ни в коем случае не означает, что витамин Е вреден для вас. Скорее, это указывает на то, что источники пищи самые лучшие. На самом деле, согласно Harvard Health, «особенно важно избегать приема добавок витамина Е.Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они могут быть вредными в некоторых ситуациях ».

Было обнаружено, что антиоксиданты (например, содержащиеся в витамине Е) играют жизненно важную роль в здоровой иммунной системе. Было обнаружено, что витамин Е подавляет репликацию вирусов (образование вирусов после заражения хозяина). Получение достаточного количества витамина Е в рационе — лучший способ обеспечить достаточное количество этого мощного антиоксиданта.Пища с высоким содержанием витамина Е включает орехи, семена, авокадо, масло из виноградных косточек и шпинат.

Микроэлементы

Микроэлементы — это минералы, которые в очень небольших количествах присутствуют в тканях человека, в том числе:

Достаточное количество микроэлементов необходимо для эффективного функционирования иммунной системы. Во время покупки гриппа обычно недостаточно микроэлементов. Это может быть из-за отсутствия аппетита или из-за таких симптомов, как рвота. В этих случаях (и в других ситуациях) ваш лечащий врач может порекомендовать добавки с микроэлементами.

Микроэлементы токсичны при приеме в достаточно больших дозах в течение длительного периода времени. Поэтому важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать цинк, селен или другие микроэлементы.

Пробиотики

Пробиотики определяются как живые микроорганизмы, которые приносят пользу для здоровья при употреблении в достаточном количестве с пищей. Пробиотики, иногда называемые «полезными бактериями», живут в кишечнике, способствуя здоровью кишечника. Это очень прочная связь со здоровьем кишечника и иммунной системой человека.Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Current Opinions in Gastroenterology , показало, что некоторые соединения, полученные из пробиотиков, способствуют иммунорегуляторным эффектам — другими словами, они помогают организму регулировать иммунную систему.

Специфические пробиотики, включая Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces, были тщательно изучены. Было обнаружено, что в сочетании эти пробиотики способствуют образованию Т-клеток. Однако их способность помогать иммунной системе регулировать себя не оценивалась.Взаимодействие с другими людьми

В целом вам следует подумать о выборе пробиотика, который имеет:

• не менее миллиарда колониеобразующих единиц
• содержит Lactobacillus, Bifidobacterium или Saccharomyces boulardii (три из наиболее часто изучаемых пробиотиков).

Травяные добавки

Эхинацея

Несмотря на то, что существует множество травяных добавок, эхинацея является самой популярной из них, которая, как говорят, укрепляет иммунную систему. Это лекарственное растение содержит фитохимические вещества, которые обладают важной биологической активностью.Эхинацея уже много лет используется в традиционной медицине. Полифенолы, вырабатываемые этим травяным растением, являются наиболее распространенными антиоксидантами в рационе человека.

Исследования о пользе эхинацеи для здоровья неоднозначны, утверждая, что эхинацея неэффективна и эффективна для укрепления иммунной системы. Несоответствие в данных исследования во многом объясняется отсутствием тщательного тестирования.

Меры предосторожности

Когда речь заходит о приеме любых натуральных добавок для укрепления иммунной системы, прежде всего следует помнить о том, что добавки могут неблагоприятно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, а также с другими натуральными или растительными добавками.Они также могут усугубить определенные проблемы со здоровьем.

Фактически, некоторые добавки, которые кажутся очень безвредными, например витамины, не следует использовать в определенных обстоятельствах. Одним из примеров является добавление витамина С, которого следует избегать людям с камнями в почках.

Безопасное и эффективное использование добавок должно осуществляться под руководством врача, который хорошо осведомлен о правильном использовании трав и добавок.

Советы по естественному укреплению иммунной системы

В общем, употребление разнообразных свежих и ярких продуктов должно быть вашей первой линией защиты в защите вашей иммунной системы и получении необходимых питательных веществ.Помимо фруктов и овощей, обязательно ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как орехи, бобовые, йогурт и нежирные источники белка.

Также важно пить много воды. Сохранение гидратации может помочь укрепить вашу иммунную систему, потому что вода позволяет организму вырабатывать лимфатическую жидкость. Лимфатическая система переносит лейкоциты, которые распознают и уничтожают микробы, в различные участки тела.

Формирование сильной иммунной системы происходит со временем. Прием огромной дозы натуральных добавок для укрепления иммунной системы можно сравнить с утренним съеданием пяти яблок и ожиданием, что это поможет бороться с вирусом гриппа в этом сезоне.Для здорового питания требуется широкий и постоянный набор питательных веществ.

Слово Verywell

Натуральные добавки, такие как витамины и другие питательные вещества, следует использовать для восполнения пробелов в вашем рационе, а не в качестве основного источника питательных веществ. Питательные вещества из цельных продуктов более доступны для вашего организма; но различные факторы могут истощить питательные вещества человека. Одним из таких факторов являются лекарства. Посмотрите эту удобную диаграмму истощения питательных веществ, вызванную лекарствами, чтобы узнать, может ли принимаемое вами лекарство вызвать определенное истощение питательных веществ.Если вы определили лекарство, которое принимаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который разбирается в использовании натуральных добавок, относительно оптимальной дозировки, лучшего времени для приема добавки или о том, могут ли взаимодействовать другие принимаемые вами лекарства. с витамином (или другой натуральной добавкой).

8 Неожиданная польза витаминов B для здоровья

Хорошее питание связано с хорошим здоровьем, а также с профилактикой и лечением многих заболеваний. Получение рекомендованного количества витаминов каждый день является важной частью уравнения питания, а витамины группы B необходимы для профилактики.Как показывают исследования, витамины группы B, содержащиеся в зеленых овощах, цельнозерновых или обогащенных зернах, молочных продуктах и ​​мясе, помогают поддерживать здоровый обмен веществ, а также снижают риск инсульта.

Возьмем, к примеру, витамин B12. По данным клиники Майо, витамин B12, водорастворимый витамин, играет важную роль в работе нервов, образовании красных кровяных телец и производстве ДНК. Хотя большинство людей получают множество преимуществ витамина B12 при разнообразном сбалансированном питании, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы подвержены риску дефицита витамина B12.Кроме того, у пожилых людей и людей с расстройствами желудочно-кишечного тракта не хватает витамина B12.

Признаки дефицита витамина B12 включают:

• Анемия
• Путаница
• Деменция
• Депрессия
• Проблемы с поддержанием равновесия
• Усталость
• Проблемы с кишечником
• Слабость
• Мышцы
Нарушение настроения и стопы
• Плохая память
• Болезненность рта или языка

Витамин B6 (пиридоксин) жизненно важен для нормального развития мозга и поддержания нормальной работы иммунной и нервной систем.У большинства людей, которые едят птицу, рыбу, картофель, нут и бананы, достаточно витамина B6. Но некоторые заболевания, такие как заболевание почек и синдромы мальабсорбции, могут привести к дефициту витамина B6. Недостаток B6 может привести к уменьшению количества красных кровяных телец, которые доставляют кислород тканям по всему телу. Люди с дефицитом витамина B6 могут испытывать такие симптомы, как:

• Путаница
• Депрессия
• Ослабленная иммунная система

Известно, что некоторые люди с дефицитом витамина B испытывают депрессию, беспокойство и перепады настроения.Фолиевая кислота (витамин B9) находится на переднем крае управления настроением. Результаты показывают, что у многих людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови ниже. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобах, горохе, арахисе и других бобовых, а также в цитрусовых. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало требовать от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, крупы, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты в 1998 году.

Кроме того, фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты в добавках) и обогащенная пища) имеет важное значение на ранних сроках беременности для предотвращения серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника, таких как расщелина позвоночника.Прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой за три месяца до зачатия и употребление в пищу продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, может помочь женщинам получить много этого необходимого витамина B.

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит одного из витаминов группы B, и может назначить добавку комплекса витаминов B. Даже если вы принимаете добавки, разнообразная и сбалансированная диета необходима для предотвращения дефицита витамина B и получения пользы для здоровья от этих важных витаминов.

Прочтите, чтобы узнать о суточных дозах различных витаминов группы В, которые вам нужны, о природных источниках, которые следует включить в свой рацион, и о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать.

Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.

Добавки комплекса витаминов B включают все необходимые витамины группы B в одной таблетке.Некоторые из них содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы каждого витамина B. Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.

Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной здоровой диеты, но другим полезно принимать добавки, содержащие комплекс витаминов B.

Добавки комплекса витаминов B должны включать все основные витамины группы B.

Если продукт содержит комплекс витаминов B, он должен иметь любое из следующего:

Витамин B-1 — тиамин

Витамин B-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, в том числе мозг и сердце.

Витамин B-2 — рибофлавин

Организму необходим витамин B-2 для расщепления жиров и лекарств.

Витамин B-3 — ниацин

Организм нуждается в ниацине для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.

Витамин B-5 — пантотеновая кислота

Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.

Витамин B-6 — пиридоксин

Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.Это также помогает укрепить иммунную систему.

Витамин B-7 — биотин

Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.

Витамин B-9 — фолиевая кислота

Организм использует фолиевую кислоту — или фолиевую кислоту, ее естественную форму — для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.

Витамин B-12 — кобаламин

Нервным клеткам и клеткам крови необходим витамин B-12.Достаточный уровень B-12 также предотвращает злокачественную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.

Многие добавки комплекса B содержат около 100 процентов дневной нормы каждого из восьми витаминов группы B.

Однако некоторые из них содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать высокие дозы добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Ниже приведены RDA для каждого из витаминов B в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США.Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы некоторых витаминов группы В.

мг 1,4 мг 900 900 2.4 мкг

	Самцы	Самки	Во время беременности	Во время грудного вскармливания
Витамин B-1	1,295 мг
Витамин B-2	1,3 мг	1,1 мг	1,4 мг	1.6 мг
Витамин B-3 или его диетические эквиваленты	16 мг	14 мг	18 мг	17 мг
Витамин B-5	5 мг	6 мг	7 мг
Витамин B-6	1,3 мг	1,5 мг	1,9 мг	2,0 мг
Витамин B-7	30 мкг мкг	30 мкг	35 мкг
Витамин B-9 или его диетические эквиваленты	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг	12959
2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

Добавки комплекса витаминов B могут помочь при определенных проблемах со здоровьем. Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы B:

Эпизоды мигрени

Некоторые исследования показывают, что определенные витамины группы B могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:

• витамин B -6
• витамин B-9
• витамин B-12

Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на митохондриальную дисфункцию, которая возникает на клеточном уровне.

Авторы обзорного исследования 2017 года изучали влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и снижает частоту мигрени у взрослых, хотя рекомендуют дальнейшие исследования.

Депрессия и тревога

Авторы исследования 2018 года заявляют, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкий уровень B-12, чем их контрольные коллеги.

Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях помогают при депрессии. Исследователи заявили, что регулярный прием некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии.

Небольшое исследование в Индии также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге.

Кожные раны

Витамины группы В могут способствовать заживлению кожи.

Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины способствуют более эффективному заживлению ран.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом.

Язвы

Витамин B-12 может быть полезен при лечении язвы язвы, также известной как язвы во рту. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 снимает боль лучше, чем плацебо.

PMS

Некоторые данные свидетельствуют о том, что комбинированный прием B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS).

Систематический обзор и метаанализ также показали, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС.

В следующих разделах рассматривается, кому может быть полезен прием добавок комплекса витаминов B.

Беременные женщины

Беременным женщинам может быть полезно принимать добавки комплекса витаминов B.

Витамины группы В особенно важны во время беременности, когда женщина должна принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. В идеале это также должно происходить за несколько месяцев до беременности.

Кроме того, беременные женщины должны потреблять фолиевую кислоту — естественную форму фолиевой кислоты — из пищевых источников.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендованного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг.

Беременным женщинам также необходимо много витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к потере беременности на ранних сроках, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщин и аномалиям плода.

Вегетарианцы и веганы

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу.Люди, соблюдающие веганскую диету, не употребляют в пищу продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12. Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать необходимый им B-12 из этих продуктов, но тем, кто не ест продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки.

Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза

Лица, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, также известную как бариатрическая операция, часто нуждаются в витаминных добавках.

Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в витамине B-12. Есть еще одно свидетельство того, что многим людям после этой операции нужны поливитамины, содержащие витамины группы В и другие питательные вещества, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Пожилые люди

Люди в возрасте 65 лет и старше могут получить пользу от добавок B-комплекса.

Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но для подтверждения этого открытия требуются дальнейшие исследования.

Согласно систематическому обзору и метаанализу, низкий уровень B-12 и фолиевой кислоты — диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 — может быть связан с депрессией у пожилых людей.

Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 связаны с уменьшением симптомов депрессии.

Люди с другими заболеваниями

Прием добавок комплекса витаминов B может помочь человеку с любым из следующих состояний здоровья:

Витамины группы B водорастворимы.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет дополнительные витамины группы B с мочой.

Хотя стандартная дозировка, похоже, не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасными. Перед приемом очень высоких доз добавок B-комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Возможные побочные эффекты витаминов группы B:

• Повышенный уровень сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B-3, могут повышать уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.Людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не следует принимать высокие дозы никотиновой кислоты (1000 мг и более).
• Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты также может вызвать низкое кровяное давление, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
• Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B-3, могут вызвать диарею и усиление кровотечений. Это может происходить в дозах 500 мг в день. Дозы выше 3000 мг могут вызвать рвоту и повреждение печени.
• Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может замаскировать тип анемии, вызванный дефицитом витамина B-12.

Прием высоких доз B-комплекса может также сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет вернется к норме.

Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки, в зависимости от потребностей здоровья человека.

Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимые проверки качества своей продукции.Те, кто прошел, могут иметь печать одобрения независимой тестирующей организации.

Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, без загрязняющих веществ.

Некоторые испытательные организации и их сертификаты включают:

• Знак качества, одобренный ConsumerLab.com
• Сертификат NSF International на пищевые добавки
• Подтвержденный знак Фармакопейной конвенции США или USP

В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Однако некоторые лекарства могут повысить вероятность дефицита витамина B.

Вот несколько примеров лекарств, которые могут привести к снижению уровня определенных витаминов группы B:

• Лекарства от кровяного давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B-1 у человека.
• Противосудорожные препараты, применяемые при эпилепсии, могут снижать уровни B-3, B-6 и B-9.
• Лекарства от туберкулеза могут вызывать низкий уровень B-3 и B-6.
• Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B-9.
• Некоторые препараты для лечения язвенного колита могут вызывать низкий уровень витамина B-9.
• Некоторые антибиотики и лекарства от язв, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ могут снижать уровень B-12.

Авокадо — основной источник витаминов группы В.

Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы B, и человеку необходимо разнообразное питание, чтобы потреблять все восемь.

Люди могут получать все необходимые им витамины группы В, соблюдая всеядные, вегетарианские или веганские диеты.

Однако продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченные диеты, должны принимать меры, чтобы гарантировать, что они получают достаточное количество каждого витамина из разных пищевых источников.