Ходьбу: Ходьба – это просто и доступно

Что такое скандинавская ходьба

   У людей, ведущих здоровый образ жизни, есть свои предпочтения. Одни любят лыжи, другие — ходьбу, третьи – аэробную гимнастику. Как ни странно, все эти виды физической нагрузки можно сочетать. Так считают те, кто занимается скандинавской ходьбой.

   Просто и оригинально. Скандинавская ходьба – один из видов аэробной физической тренировки, оказывающей оздоравливающее воздействие на весь организм. А называется она так потому, что получила массовое распространение именно на Скандинавском полуострове. От обычной ходьбы это занятие отличается тем, что используются лыжные палки, а от лыжного спорта тем, что на ногах нет лыж. В тоже время скандинавская ходьба сочетает в себе достоинства этих обоих распространенных видов тренировки и даже имеет определенные преимущества перед ними. Важным достоинством и преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в результате активного использования лыжных палок в энергичную работу вовлекаются не только ноги, но и вся верхняя часть тела – руки, плечевой пояс, спина, шея. Благодаря этому меньше устают ноги, заметно снижается нагрузка на колени, спину и плечи, что особенно важно для пожилых людей – палки помогают им преодолевать подъемы и спуски. В результате более равномерного распределения нагрузки появляется возможность без опасений увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы.

   Как ходить с палками? Практиковать скандинавскую ходьбу можно по разному – от обычных пеших прогулок, когда палки служат только опорой, до специального тренировочного курса с преодолением крутых подъемов и спусков. Темп движения контролируется по пульсу. Заниматься желательно 2 раза в неделю, продолжительность тренировок может колебаться от30 минут до 2 часов. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Чем скандинавская ходьба лучше обычной? Сотрудники Научно – исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:

v    при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, при обычной ходьбе – 280 килокалорий;

v    ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;

v    улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;

v    уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом;

v    снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела .

К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности. А ведь у нас в России нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с лыжными палками в руках, может вызвать у кого – то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет тому назад кому – то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям парка или вокруг дома. А сейчас они либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заниматься своим здоровьем, да силы воли не хватает…

   Так что берем палки в руки – и вперед!

                                                  Инструктор по гигиеническому воспитанию     

                                                  Лавренова А.Н.

В Югре развивают скандинавскую ходьбу

В Югре прошло заседание координационного совета по реализации социальной политики в отношении граждан старшего поколения и ветеранов. Его провел заместитель губернатора Югры Всеволод Кольцов. По словам заместителя директора департамента физической культуры и спорта Югры Софьи Конух, среди югорчан широкое распространение получила скандинавская ходьба. «Занятия проходят как в индивидуальном формате, так и в группах здоровья в форме тренировочных и соревновательных занятий, мастер-классов, марафонов, онлайн-челленджей, массовых акций. На сегодняшний день этим видом спорта на постоянной основе занимаются 77 тысяч 80 человек, из них 5 тысяч 682 женщины. Скандинавская ходьба культивируется в 25 физкультурных учреждений 16 муниципалитетов Югры», – рассказала она.

В этом году в округе пройдет два всероссийских соревнования по скандинавской ходьбе – 15 мая и 27 сентября. Так как скандинавская ходьба становится все более популярной в Югре, Всеволод Кольцов поручил департаменту физической культуры и спорта подготовить обучающие видеоролики с правильными методиками и разместить их на сайтах учреждений спорта, социальных учреждений.

Кроме того до 1 июня должны быть разработаны маршруты, обозначены отметки дистанции для занятий скандинавской ходьбой. «Важно предложить югорчанам правильные базовые техники скандинавской ходьбы, создать условия для занятий», – акцентировал заместитель губернатора.

Также во время совещания участники оценили эффективность реализации мер по оказанию дополнительной поддержки гражданам пожилого возраста, а также организациям и учреждениям, предназначенным для пребывания югорчан старшего поколения в связи с распространением новой коронавирусной инфекции.

Как отметила первый заместитель директора департамента социального развития Югры Светлана Круглова, забота о старшем поколении является приоритетом государственной политики. «В зоне деятельности социальных служб находятся более 116 тысяч граждан старше 65 лет, из них почти 18 тысяч – одинокие или одиноко проживающие люди. Надомным обслуживанием в регионе охвачены свыше 3 тысяч человек. Для снижения тревожности, связанной с распространением коронавирусной инфекции, пожилым гражданам оказывается квалифицированная психологическая помощь – эта поддержка помогла более 18,6 тысяче граждан старше 65 лет», – прокомментировала она.

Кроме того, одинокие пожилые югорчане бесплатно получают защитные маски – за год было вручено более 71 тысячи единиц таких средств индивидуальной защиты. Помощь пожилым людям оказывают 500 волонтеров.

‎App Store: Ходьба для Похудения

Ходьба для похудения – это профессиональная схема занятий интервальной ходьбой, специально разработанная для похудения. Занимаясь ходьбой с постепенным увеличением темпа, можно эффективно сжигать жиры и похудеть за короткое время.

Это приложение подходит для занятий ходьбой с разными целями и уровнями нагрузки. Оно предусматривает занятия ходьбой 3 уровней сложности. Вне зависимости от того являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы сможете найти подходящие для вас нагрузки.

Это приложение можно использовать для занятий ходьбой как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто надевайте наушники и слушайте аудио руководства по ходьбе.

Итак, начнем!

Профессиональная схема упражнений
— 3-месячная схема упражнений, 3-7 упражнений в неделю
— 3 разных уровня упражнений (легкий, средний, трудный), которые подходят как для начинающих так и для профессионалов
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений
— Аудио руководства для помощи в выполнении упражнений
— Пригодность как для ходьбы на открытом воздухе, так и для занятий ходьбой на беговой дорожке в помещении

Детальное отслеживание упражнений
— Отслеживание маршрута ходьбы с помощью карты GPS
— Автоматическое фиксирование результатов упражнений
— Построение графиков изменения веса
— Настройка напоминаний об упражнениях
— Редактирование данных по занятиям ходьбой на беговой дорожке в ручном режиме
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизировать данные с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение любимых песен из ваших плейлистов
— Возможность переключения песен во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают вашу мотивацию

Не теряйте мотивацию
— Масса полезной информации о сжигании жиров, похудении и сбалансированной диете
— Возможность делиться с друзьями своими достижениями и маршрутами ходьбы в соцсетях

Обращаем ваше внимание:
●Постоянная работа системы GPS в фоновом режиме может сильно разряжать аккумулятор.
●Перед началом любых программ упражнений консультируйтесь с врачом.

Занятия ходьбой с постепенным увеличением темпа с использованием приложения для ходьбы как средства похудения позволяют вам сжигать жиры и приводить себя в форму за короткие периоды времени. Ходите и будьте здоровы с этим приложением!

Лучший счетчик калорий, измеритель расстояния, таймер интервальной ходьбы и трекер физической активности – все эти функции приложения помогают сжигать калории, худеть и улучшать здоровье.

Неограниченная подписка на Ходьба для Похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking. html

Челябинских пенсионеров приглашают на занятия скандинавской ходьбой

Бесплатные оздоровительные тренировки проходят в городских парках. Освоить скандинавскую ходьбу под руководством инструкторов МБУ «Спортивный город» могут все желающие челябинцы старшего поколения, для этого не требуется особая физическая подготовка и спортивный опыт.

Каждая тренировка начинается с разминки и готовит к основной тренировке. За одно занятие можно пройти от 2 до 5 км скандинавской ходьбой. Если нет палок, то на период тренировки они выдаются бесплатно. Главная цель занятий — повышение физической активности населения.

«У нас много спортивных направлений, которые рассчитаны на молодых активных ребят — футбол, хоккей, скейтборд, теннис и другие. Но мы стремимся сделать спорт доступным для всех, то обделять старшее поколение было бы неправильно. К тому же, мы получали много обращений жителей с просьбой открыть новые направления. Скандинавская ходьба — отличный вариант. Летом у нас работали площадки во всех районах города, а на зимний период решили оставить четыре. К началу лета рассматриваем возобновление тренировок во всех районах, а также думаем о новых видах физической активности для пожилых людей», — рассказал директор МБУ «Спортивный город» Эркин Маматов.

Спорт нужен всем в любом возрасте, поэтому всех желающих ждут на бесплатных тренировках по следующим адресам:

• Калининский район:
Молодогвардейцев 48.
Вторник и четверг — в 11:00. Воскресенье в 15:00.
Тренер: Валерия Кучина сот. 8-904-303-83-29.

• Металлургический район:

— Коммунистическая 7
Понедельник-пятница 18:00. Воскресенье в 9:30
Тренер: Татьяна Фёдорова сот. 8-908-824-77-06

— Парк им.Тищенко
Вторник, четверг, пятницат, суббота, воскресенье в 8:30
Тренер: Ольга Сагайдак сот. 8-908-580-77-42.

• Тракторозаводской район:
Сад Победы
Понедельник, среда, пятница в 8:30
Тренер: Мария Махова сот. 8-900-086-29-97.

• Центральный район:
Лесопарковая 2А.
Понедельник, среда, пятница — в 10:30; вторник, четверг в 19:00; суббота — в 16:00.
Тренер: Владислав Пидуков сот. 8-982-363-51-32.

Как ходьба может улучшить ваши результаты в беге?

Бегуны готовы попробовать все что угодно, лишь бы получить возможность бежать быстрее: будь то фартлек, интервалы, использование кардиомониторов для отслеживания нагрузки во время тренировки, различного рода пищевые добавки… Но ходить? Для этого серьезного бегуна идея ходить кажется как минимум странной. Но ходьба – это серьезная и полезная тренировка для улучшения техники бега.

Идея чередования бега и ходьбы давно используется на ультра марафонах да и на обычных марафонских забегах для менее подготовленных спортсменов. Изложу несколько причин использования ходьбы.

Во время соревнований

Ходить пешком во время соревнований имеет смысл в двух случаях:

1) Вы не готовы пробежать всю дистанцию сразу, однако хотите в ней поучаствовать. Это может быть и марафонский забег, и кросс по пересеченной местности. Когда бегун превышает возможности своего организма, у него остается два варианта: остановиться или продолжить движение пешком.

Остановка во время соревнования даст вам возможность отдышаться, но не сделает вас ближе к финишу и не даст восстановиться мышцам.

Передвижение же пешком резко снижает нагрузку на мышцы, полученную в результате длительного бега, так как в работу включаются мышцы, не использовавшиеся в беге . Одновременно с этим интенсивное кровообращение помогает мышцам быстрее прийти в порядок. В самом деле, многие бегуны подтверждают, что они, при чередовании ходьбы и бега, могут преодолеть расстояние в два или в три раза больше, чем при непрерывном беге.

2) Переходить на ходьбу полезно тогда, когда скорость передвижения бегом окажется не сильно выше, а энергозатраты будут сильно выше (бег в гору или по тяжелому грунту). Продолжая бежать в таких условиях можно устать настолько, что у вас не хватит сил, чтобы бежать по равнине.

Таким образом использование ходьбы может стать той спасительной соломинкой, которая поможет вам пересечь финишную черту.

Как правильно чередовать ходьбу и бег? Не существует такой магической формулы, которая точно скажет, когда вам идти, а когда бежать. Для каждого спортсмена такое сочетание будет индивидуальным. Но стандартными считаются рекомендации — 1 минута ходьбы на 10 минут бега или 3 минуты после 25 минут бега.

Увеличение вашего недельного объема тренировок

Часто можно услышать на финише какого-нибудь забега: «Если бы я только мог больше тренироваться…» Легче сказать, чем сделать. Самая большая проблема с увеличением объема тренировок — вероятность травм и перетренировки. Ходьба может помочь избежать этой проблемы: вы увеличите километраж не повышая нагрузку на суставы и не перегружая сердце. Даже профессиональным спортсменам будут полезны длительные кросс-походы на 3-6 часов.

К тому же длительные пешие тренировки, помимо общей тренировки на выносливость сделают беговую часть вашей тренировочной недели более продуктивной.

Восстановление и фитнес

Если вы новичок и только начинаете свои тренировки, или же вы опытный бегун возвращающийся к тренировкам после травм, ходьба может помочь быстрее втянуться в занятия. Чередование ходьбы и бега будет наиболее эффективным и быстрым способом выхода на более высокий уровень активности, потому что организм получает нагрузку разной интенсивности. То есть тренировка воздействует на организм в комплексе. В сущности, использование ходьбы в промежутках между бегом позволяет делать более длительные тренировки и передвигаться быстрее, чем при непрерывном монотонном медленном беге.

Сжигание жира

Ходьба – это хороший способ запустить жировой обмен. По мере увеличения интенсивности упражнений, увеличивается и приток крови к работающим мышцам, чтобы они получали больше кислорода. Проблема заключается в том, что большинство свободных жирных кислот (СЖК) не находятся в мышцах. Чтобы организм их использовал, надо, чтобы кровь активно текла во всем организме, а не только в рабочих мышцах . Поэтому жирные кислоты трудно использовать в качестве топлива при интенсивной тренировке. Во время ходьбы частота сердечных сокращений снижается и кровь отвлекается от мышц к остальным частям ​​тела. Это повышает концентрацию СЖК в крови, так что, когда упражнение возобновляется, кровь течет обратно к работающим мышцам, уже обогащенная жирными кислотами и может их использовать в качестве топлива.

Разминка и заминка

Ходьба хороша для использования в качестве разминки и заминки, так как она использует практически те же мышцы, что и в беге, но включает их в работу более мягко и без риска травм. Однако сильные спортсмены редко используют ходьбу в качестве разминки и предпочитают ей бег трусцой.

Ходьба помогает улучшению техники бега

В беге и ходьбе важна высокая подвижность в тазобедренном суставе. Однако, при беге, мы имеем меньше возможностей для работы над ее увеличением. В ходьбе проще улучшить такую подвижность, потому что это более естественное для нас движение, чем бег. Потому что ходим мы часто: на работу, по делам, по магазинам.. и, передвигаясь пешком, мы в каждый момент времени можем делать движение в тазобедренном суставе более правильным.

В итоге, какие аргументы мы получили в пользу сочетания бега и ходьбы:

• Ходьба помогает преодолеть более длинную дистанцию;
• Ходьба увеличивает недельную физическую активность;
• Помогает начать тренироваться или восстановиться после травм;
• Активирует жировой обмен;
• Помогает разогреться перед или восстановиться после тренировки;
• Улучшает технику бега.

Walking: Your Steps to Health — Harvard Health Publishing

Захватывающие преимущества ходьбы для здоровья сердца, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта

Почему для здоровья сердца нужно начинать ходить? Ходьба не пользуется заслуженным уважением ни из-за ее пользы для здоровья, ни из-за ее транспортной ценности, ни из-за ее роли в отдыхе.

Аэробика, ходьба и здоровье

Начиная с 1970-х годов, аэробная доктрина доминировала в дискуссиях о физических упражнениях и здоровье.В научном обновлении лозунга вашего школьного тренера «Нет боли — нет выигрыша», доктрина утверждает, что польза от упражнений зависит от того, насколько усердно вы работаете, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до 70–85% от максимальной, при непрерывной поддержке этих усилий от 20 до 60 минут и повторять тренировку не менее трех раз в неделю.

Тренировка аэробных упражнений — действительно лучший способ получить хорошие результаты в тесте на беговой дорожке, который измеряет аэробную способность. Это отличная подготовка к спортивным соревнованиям.И это здорово для здоровья. Но интенсивные тренировки чреваты травмой, а аэробные упражнения — это тяжелая работа. Хотя аэробная доктрина вдохновляла немногих, многих она обескураживала.

Бег — мальчик с плаката для аэробных упражнений. С некоторой подготовкой и некоторыми мерами предосторожности, это действительно великолепно для фитнеса и здоровья. Но это не единственный способ тренироваться для здоровья. Возможно, из-за того, что они видели так много тяжело дышащих, мокрых от пота бегунов, считающих свой пульс, обычные парни часто считают, что менее интенсивные упражнения — пустая трата времени.На самом деле, умеренные упражнения отлично подходят для здоровья, а ходьба — лучший пример умеренных упражнений.

Прогулки для здоровья сердца

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья — на самом деле, очень полезны. Но многие из этих исследований объединяют различные формы упражнений, чтобы выяснить, как общий объем физической активности влияет на здоровье. Это важное исследование, но оно не обязательно доказывает, что ходьба сама по себе полезна.

В отчете, включающем результаты нескольких хорошо проведенных исследований, исследователи обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%, снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества были одинаково эффективны как у мужчин, так и у женщин. Защита была очевидна даже на расстоянии всего 5,5 миль в неделю и со скоростью около 2 миль в час. Люди, которые ходили на большие расстояния, шли в более быстром темпе или и то и другое, пользовались наибольшей защитой.

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы для сердечно-сосудистой системы очевидна с биологической точки зрения; Как и другие формы регулярных умеренных упражнений, ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, жесткость и воспаление сосудов, а также психическое напряжение.И если сердечной защиты и более низкого уровня смертности недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, учтите, что ходьба и другие программы умеренных упражнений также помогают защитить от деменции, заболеваний периферических артерий, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже эректильной дисфункции.

Готово, ставим, гуляем.

Повседневная жизнь ходока

Сделайте прогулки частью своей повседневной жизни. Пешком на работу и в магазин. Если это слишком далеко, попробуйте дойти до поезда, а не ехать туда, а затем сойдите с автобуса или метро за несколько остановок до пункта назначения.Вместо того, чтобы бороться за ближайшее парковочное место или доплачивать за соседний участок, припаркуйтесь подальше и идите к месту назначения. В обеденное время прогуляйтесь, а не проводите все время в кафетерии.

Для повседневной ходьбы не требуется специального снаряжения. Поддерживающей уличной обуви будет достаточно, но при желании вы можете переодеться в обувь для ходьбы на работу или во время обеденной прогулки. А поскольку вам не нужно достаточно заставлять себя потеть, вам не нужна специальная одежда; просто оставайтесь в тепле зимой, в прохладе летом и сушите под дождем.Но когда погода действительно суровая или на улицах скользко, ставьте безопасность на первое место и идите по длинным коридорам, в торговом центре или по лестнице (см. Рамку).

Окупаются ли прогулки пешком для транспортировки? И как! Исследование 12 000 взрослых показало, что люди, живущие в городах, имеют меньший риск ожирения и избыточного веса, чем люди, живущие в пригородах.В Атланте, например, 45% мужчин из пригородов имели избыточный вес и 23% страдали ожирением; среди горожан, однако, только 37% имели избыточный вес и 13% страдали ожирением. Объяснение: вождение против ходьбы. Чтобы оставаться здоровым, ходите от 30 до 45 минут почти каждый день. Делайте все сразу или по частям по 5–10 минут. Стремитесь к быстрому темпу от трех до четырех миль в час, но помните, что вы получите много пользы от прогулки в более медленном темпе, если будете придерживаться его.

Если вы хотите ставить более точные цели, стремитесь пробегать от двух до четырех миль в день.Как показывает практика, городские пешеходы могут считать 12 городских кварталов в среднем за одну милю. Еще один способ отслеживать расстояние — пристегнуть шагомер к ремню. Некоторые просто отслеживают ваши шаги, в то время как у других есть навороты, такие как таймеры, часы, будильники и колокольчики, или, по крайней мере, колокольчики, которые издают небольшие мелодии. Вы можете получить приличный шагомер менее чем за 40 долларов. Даже лучшие модели иногда могут принять покачивание за шаг, но шагомер может помочь вам отслеживать и мотивировать делать дополнительные шаги, когда это возможно. Если у вас средняя длина шага, считайте 2000 шагов примерно за милю ходьбы. А если вы считаете шаги, вы можете использовать другое практическое правило, чтобы оценить свою интенсивность: 80 шагов в минуту указывают на неторопливый темп; 100 шагов в минуту, темп от умеренного до быстрого; и 120 шагов в минуту в быстром темпе. Даже не считая, вы преуспеете, просто напоминая себе о быстрой ходьбе. Это единственное направление, которое исследователи дали группе из 84 добровольцев с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, но даже без спортивного опыта, все они достигли умеренной частоты сердечных сокращений от 58% до 70% от максимального диапазона.

Транспортные прогулки — хороший способ начать любую программу упражнений и отличный способ защитить свое здоровье. Тем не менее, многие мужчины получат дополнительную пользу, если посвятят время прогулкам упражнениям, здоровью и удовольствиям.

Наденьте прогулочную обувь

Идете ли вы в деловом костюме или спортивном костюме по городским улицам или проселочным дорогам, для здоровья все равно остается то же слева, справа, слева. На самом деле, это не вопрос «или-или», поскольку каждая прогулка, которую вы совершаете, — это шаг к хорошему здоровью.

Ходьба ради ходьбы показывает, что вы уделяете упражнениям тот приоритет, которого они заслуживают.Это избавит вас от повседневных забот, что является хорошим плюсом для психического здоровья. А переодевшись в обувь для ходьбы и спортивные комбинезоны, вы сможете набрать темп, которого трудно достичь по дороге на работу.

Хорошая обувь важна. Большинство крупных спортивных брендов предлагают обувь, специально предназначенную для ходьбы. Крой и комфорт важнее стиля; ваша обувь должна быть удобной, но не облегающей и не стягивающей. Ищите мягкий язычок и подушечку для пятки. Верх должен быть легким, дышащим и гибким, стелька должна быть влагостойкой, а подошва — амортизирующей.Пяточный клин должен быть приподнят, чтобы подошва сзади обуви была в два раза толще, чем спереди. Наконец, ящик для пальцев должен быть вместительным, даже если вы носите спортивные носки.

О вашей обуви стоит подумать, но ваша одежда — это строго вопрос здравого смысла и личных предпочтений. В теплую погоду подойдут футболка и шорты. Обычный спортивный костюм подойдет, когда будет прохладно, но нейлоновый спортивный костюм может быть более удобным. Добавляйте слои по мере падения температуры; перчатки и головной убор особенно важны.Если вам это действительно нравится, водоотталкивающий костюм из Gore-Tex или аналогичной синтетической ткани согреет вас, не промокнув от пота.

В целях безопасности выбирайте яркую верхнюю одежду и всегда надевайте отражатель на проселочных дорогах, если темно. Идите лицом к машинам, если под ногами нет тротуара, и избегайте высокоскоростного и загруженного движения. Остерегайтесь собак и, в этом отношении, людей; убедитесь, что незнакомые места безопасны, и даже в этом случае попробуйте прогуляться с компаньоном.

Перед тем, как отправиться на серьезную прогулку, потянитесь, чтобы разогреться; снова потянитесь, чтобы потом остыть. Начните в медленном темпе и также замедляйтесь к концу прогулки. Начните с маршрутов, которые находятся в пределах вашего диапазона, а затем увеличивайте дистанцию ​​по мере улучшения. То же самое и с вашим темпом; начните скромно, затем увеличивайте скорость по мере того, как вы набираете форму. Чередуйте быстрый клип с менее напряженным шагом, а затем постепенно увеличивайте эти более быстрые интервалы. Добавьте холмы для разнообразия и дополнительной интенсивности.

Одна из приятных особенностей ходьбы заключается в том, что вам не нужны особые навыки, а тем более уроки. Главное — ходить естественно и комфортно. Но если вы хотите добиться идеальной походки, вам могут помочь несколько советов. Постарайтесь держать осанку прямо, подбородок вверх, глаза вперед, а плечи квадратные. Держите спину прямо, живот ровным, а ягодицы втянутыми внутрь. Держите руки ближе к туловищу, согнув в локтях. Делайте естественный шаг, но старайтесь увеличивать его по мере улучшения.Приземлитесь на пятки, а затем перекатитесь вперед, чтобы оттолкнуться пальцами ног. Размахивайте руками при каждом шаге и сохраняйте устойчивый ритмичный ритм.

Чтобы сохранить мотивацию, прогуляйтесь с другом, послушайте радио или MP3-плеер. А для некоторых людей лучшая мотивация — это собака: исследования показывают, что домашние животные полезны для здоровья, а выгул собаки является основной причиной этого преимущества.

Чтобы избежать проблем, отступите, если вы заболели или получили травму, всегда прислушивайтесь к своему телу, поддерживайте водный баланс и избегайте опасных условий. Подумайте о прогулке по торговому центру, если на улице слишком жарко, холодно, влажно или скользко. Вы также можете использовать беговую дорожку дома или в оздоровительном клубе.

Пешком

В ходьбе есть все.Просто и естественно, не требует никаких инструкций или навыков. Это может быть очень скромная форма упражнений или она может требовать достаточного мастерства и интенсивности, чтобы стать олимпийским видом спорта. Вы можете гулять в одиночестве или с друзьями в компании. Вы можете ходить в помещении на беговой дорожке или на улице в городе или деревне, дома или вдали. Вы можете получить все преимущества умеренных упражнений с очень низким риском травм. К тому же ходьба стоит недорого. Учитывая все обстоятельства, Чарльз Диккенс понял все правильно: «Иди, чтобы быть здоровым, гуляй, чтобы быть счастливым.«

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему это полезно для вашего здоровья

• Ходьба может стать отличной тренировкой, особенно если вы поднимаетесь в гору или ускоряете темп.
• Он может улучшить ваше настроение, укрепить кости и помочь вам лучше спать (среди других преимуществ).
• Вы можете сжечь еще больше калорий и набрать силу, работая с интервалами, прибавляя вес или просто быстрее ходя.
• Будьте в безопасности и будьте внимательны во время тренировок ходьбой — так же, как во время бега или езды на велосипеде.

Давайте установим рекорд: бег может получить славу, но ходьба может сохранить свои позиции, когда дело доходит до здоровья и фитнеса.На самом деле ходьба — это не только более доступный вид упражнений, чем бег, но и олимпийский вид спорта.

Прогулка может быть полноценной тренировкой или прогулкой в ​​парке, в зависимости от вашего настроения и уровня физической подготовки. Еще лучше? Это не требует от вас приобретения каких-либо новых навыков.

«Ходьба — отличная тренировка», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный персональный тренер ACE. «Люди эволюционировали, чтобы постоянно ходить каждый день. Это неотъемлемая часть нашей природы и имеет решающее значение для нашего выживания.

И, по ее словам, если вы ищете альтернативу дорогим, переполненным фитнес-студиям, нет ничего лучше, чем ходить пешком: «Это удобно, дешево — и легко забрать и уйти».

Взрослые должны уделять физической активности 150 минут в неделю — или чуть больше 20 минут в день. К счастью, ходьба может засчитываться в эту квоту.

«Ходьба может повысить частоту сердечных сокращений, увеличивая рекомендуемую повседневную активность», — говорит Макферсон.

И это только начало.Вот 13 преимуществ ежедневной ходьбы для здоровья:

1. Он сжигает много калорий

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от того, насколько быстро и далеко вы ходите (и где), а также от вашего веса. При быстрой ходьбе сжигается около 150 калорий за 30 минут (для человека весом 175 фунтов).

2. Для этого требуется меньше снаряжения, чем для бега

Бег — это деятельность с более высокими нагрузками, требующая специальной обуви (не говоря уже о спортивном бюстгальтере для многих), спортивной одежды и т. Д.Для ходьбы нужна поддерживающая обувь, но не более того.

Если вы захотите, вы можете превратить поездку домой в упражнения или сделать короткую прогулку во время обеда или кофе-брейка.

3. Может помочь снизить уровень сахара в крови

Даже короткие прогулки могут принести большую пользу. Одно небольшое исследование показало, что ходьба после каждого приема пищи в течение всего 15 минут помогает улучшить уровень сахара в крови — и это было больше, чем одна 45-минутная прогулка! Это отличные новости для занятых людей.

4.Это отлично подходит для вашего настроения

Ходьба — действительно хороший способ очистить голову — и исследования доказывают это.

Ходьба, как и другие виды сердечно-сосудистой деятельности, может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и общее плохое настроение. Даже лучше? Когда из-за вашего психического состояния поход в тренажерный зал или одевание для йоги кажется слишком большим усилием, прогулка может казаться более доступной.

5. Укрепляет ваш тикер.

Ходьба в течение 30 или более минут каждый день полезна и для сердца.Фактически, настолько хороши, что в исследовании 2009 года рекомендовалось «прописывать» ходьбу как способ предотвращения ишемической болезни сердца. Это снизило риски почти на 20 процентов!

6. Она может облегчить боль в суставах.

Ходьба не только помогает сохранить смазку и здоровье суставов, но и укрепляет окружающие мышцы. Если ваши колени не любят бегать, ходьба может быть беспроигрышным вариантом!

7. Укрепит ноги

Хотите более сильные и подтянутые ноги? Начните с ходьбы, а затем увеличьте темп или найдите холмистый маршрут, чтобы получить преимущества для наращивания силы.

8. Это полезно для здоровья иммунной системы

Ежедневная ходьба менее часа может помочь вам бороться с инфекциями верхних дыхательных путей (или быстрее выздороветь, если вы подхватите их). Исследование 1002 взрослых показало, что те, кто ходил от 30 до 45 минут в день, получали меньше больничных, а также реже болели.

9. Это может добавить годы к вашей жизни

Увеличьте темп на следующей прогулке — это поможет вам прожить дольше!

Анализ 11 опросов взрослых британцев показал, что те, кто ходят умеренными темпами, имеют более низкий риск смертности (по сравнению с медленно ходящими людьми).У быстроходных людей риск был еще ниже (24 процента против 20 процентов у «обычных» ходячих).

10. Он может заставить эти творческие соки течь.

Чувствуете, что застряли? Переживаете писательский тупик? Прогуляйтесь или прогуляйтесь по офису. Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба может повысить креативность на 60 процентов — и неважно, где вы это делаете!

11. Укрепляет кости

Ходьба — это упражнение с опорой на вес. Это заставляет ваше тело работать против силы тяжести — и это хорошая новость для здоровья ваших костей, особенно с возрастом.

12. Подходит для всех уровней физической подготовки.

Если вы новичок в занятиях спортом или живете в тренажерном зале, ходьба может стать отличной тренировкой, — говорит Макферсон. (См. Ее советы ниже, чтобы усилить чувство жжения во время прогулки, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.) Относительная доступность ходьбы также делает ее отличным занятием для друзей!

13. Это может помочь улучшить сонливость

Хотите лучше спать? Идти гулять. Анализ более 30 исследований, изучающих связь сна и упражнений, показал, что физические нагрузки, такие как ходьба, в подавляющем большинстве случаев положительно влияют на отдых.

Как начать программу ходьбы

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Jupiterimages / Getty Images

2) Нэнсурия / Thinkstock

3) grublee / Thinkstock

4) физкес / Getty Images

org/xalan»> 5) monkeybusinessimages / Getty Images

6) Халфпойнт / Getty Images

7) O_Lypa / Getty Images

8) wikiHow

9) AlotOfPeople / Getty Images

10) estherpoon / Getty Images

11) Pinkypills / Getty Images

12) trumzz / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

AARP: «Когда комфорт важен: выбор обуви для ходьбы».«

Американская кардиологическая ассоциация: «Пригодность для ходьбы: утром, в полдень или ночью».

Фонд артрита: «Создание тренировочной программы по ходьбе», «Покупка подходящей обуви для ходьбы», «12 преимуществ ходьбы».

BMC Public Health : «Влияние владения собакой на объективные показатели свободной физической активности и малоподвижного поведения у пожилых людей, проживающих в сообществе: продольное исследование случай-контроль».

CDC: «Вода и питание», «Сохраняя спокойствие».«

Consumer Reports: «Руководство по покупке спортивной обуви», «Как получить максимальную пользу от ходьбы».

Harvard Health Publishing: «Ходьба: ваши шаги к здоровью».

Медицина Джонса Хопкинса: «Обезвоживание и тепловой удар».

Журнал физической активности и здоровья : «Владение собакой и физическая активность: обзор доказательств».

Клиника Мэйо: «Фитнес: поиск времени для физических нагрузок.«

Университет штата Мичиган: «Выгуливатели собак с большей вероятностью достигнут эталонных показателей физической активности».

Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военнослужащих в полевых операциях : «3. Физиологические реакции на упражнения в жару».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Департамент здравоохранения и социального обеспечения штата Виктория: «Ходьба для хорошего здоровья. «

Медитация при ходьбе | Практика | Высшее благо в действии

Почему стоит попробовать

Большую часть времени мы тратим на беготню с места на место, настолько поглощенные своей следующей деятельностью, что даже не замечаем, что делаем сейчас. Мы рискуем не пережить нашу жизнь так, как мы живем.

Практика внимательности может помочь. Внимательность помогает нам настроиться на то, что мы ощущаем и переживаем в настоящий момент — это способность уделять более пристальное внимание нашим мыслям, чувствам и телесным ощущениям, не оценивая их как хорошие или плохие.Исследования показывают, что он может не только снизить стресс, но и усилить позитивные эмоции.

Один из основных методов развития внимательности — это «медитация при ходьбе», которая включает в себя пристальное внимание к физическому опыту ходьбы, уделяя внимание конкретным компонентам каждого шага. С практикой повседневное действие, которое вы делаете автоматически, даже бездумно, может стать возможностью для большего внимания и осознанности — привычкой, которую вы можете попытаться привить и к другим мирским занятиям.Некоторые эксперты рекомендуют чередовать медитацию при ходьбе с другими формами медитации, чтобы ваша практика была разнообразной, и чтобы определить, какая форма вам больше всего подходит.

Почему это работает

Медитация при ходьбе может помочь повысить осведомленность как о наших внутренних ощущениях, так и о нашем внешнем окружении, настраивая нас на переживания, которые мы часто упускаем, когда мчимся на автопилоте с места на место.Более пристальное внимание к процессу ходьбы также может усилить наше чувство признательности и удовольствия от нашего физического тела. Повышая осведомленность о психических и физических состояниях, медитация при ходьбе — как и внимательность в целом — может помочь нам обрести большее чувство контроля над нашими мыслями, чувствами и действиями, позволяя нам более конструктивно реагировать на негативные мысли или эмоции. .

Доказательства того, что это работает

Гроссман, П., Ниманн, Л., Шмидт, С., и Валах, Х. (2004). Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья, метаанализ. Журнал психосоматических исследований, 57 (1) , 35-43.

Метаанализ 20 опубликованных исследований показал, что программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR), восьминедельная программа тренировок, включающая описанную выше медитацию при ходьбе, эффективна для улучшения физических симптомов и психологического благополучия людей, испытывающих стресс. физическое и психическое заболевание (например,g., рак, болезни сердца, депрессия) и среди здоровых, но находящихся в стрессе людей.

Ходьба для здоровья — NHS

Кредит:

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Вам не придется ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

Перед тем, как начать

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.

Для длительных прогулок вы можете взять с собой немного воды, здоровых закусок, запасного топа, солнцезащитного крема и солнцезащитной шляпы в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Быстрая прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если еще можете говорить, но не можете петь слова песни.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы более быстрой ходьбы.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физкультурой.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не ведете активный образ жизни из-за состояния здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.

Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохраняйте мотивацию

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры включают:

• пешком, часть пути на работу
• пешком до магазинов
• по лестнице вместо лифта
• оставив машину для коротких поездок
• по дороге в школу
• обычная прогулка с другом
• прогулка с семьей или друзьями после ужина

Слушайте музыку

Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от лишних усилий.

Он также может привести вас в ритм и ускорить ходьбу.

Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.

Используйте приложение Active 10

Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.

Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и вознаграждает ваш прогресс.

Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS

Смешайте

Добавьте разнообразия своим прогулкам.Вам не нужно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.

Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные тропы, общины, леса, пустоши и заповедники.

Присоединяйтесь к пешеходной группе

Прогулка в группе — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня физической подготовки.

На его веб-сайте есть подробная информация о многих местных прогулках по городам и деревням.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 июля 2022 г.

Эксперты говорят, что ходьба полезна для физического и психического здоровья.

Не хвастаться, но я очень хорош в ходьбе. Не ставить одну ногу впереди другой, хотя я прекрасно справляюсь с этим, но добираться туда каждый день. Мы с мужем гуляем каждое утро около 25 минут — по снегу, под дождем и даже по воскресеньям, когда накануне поздно ложились спать.

У нас есть секретное оружие, которое выводит нас из дома: наша большая черная собака-спасатель Дейзи, возможно, лабрадудель. Она не понимает: «Слишком холодно» или «Давай сегодня пропустим». Итак, мы идем по окрестностям и вдоль ручья, чтобы Дейзи могла намочить лапы.

Сопутствующие

Эти прогулки не только упражнение для собаки, они полезны и для меня, и для моего мужа. Они укрепляют наше физическое и психическое здоровье и помогают нам выполнять необходимые упражнения.«Ходьба — идеальный вариант с точки зрения физической активности. Для этого не требуется специальных навыков — все умеют ходить. «Он безопасен и невредим», — сказал СЕГОДНЯ доктор Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

Конечно, там, где вы живете, вероятно, холодно и темно (то же самое для меня!), И оставаться дома, завернувшись в уютную толстовку с дымящейся чашкой травяного чая, звучит намного лучше, чем собираться в клубах и выходить на улицу. Но прогулка того стоит.И вам не нужно верить мне на слово — эксперты в области здравоохранения оптимистично оценивают преимущества ходьбы.

Связанные

Почему ходьба полезна для вашего тела

«Многие системы организма могут получить пользу от ходьбы», — сказал Брайант. Ходьба может помочь:

• Улучшить здоровье и работу сердечно-сосудистой системы
• Увеличить аэробную способность
• Улучшить артериальное давление
• Контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета
• Увеличить метаболизм
• Поддержать свой вес
• Уменьшить свой вес риск или остеоартрит
• Поддержание подвижности

The U. S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю, поэтому 30 минут быстрой ходьбы в течение пяти дней в неделю — это нижний предел этого диапазона.

Если вы ходите пешком, чтобы контролировать свой вес или похудеть, вам, вероятно, захочется ходить дольше. Брайант сказал, что большую часть дней он должен заниматься ходьбой от 45 до 60 минут. Однако это не обязательно должно происходить сразу. 30-минутная утренняя прогулка и 20-минутная прогулка после ужина будут считаться.

Если вы установили режим ходьбы и хотите сделать свои прогулки более сложными, попробуйте надеть на ходу утяжеленный жилет или работать в холмах, — сказал Брайант.

Связанные

Почему ходьба полезна для ума

Ходьба может помочь улучшить ваше психологическое и психическое здоровье, особенно если вы гуляете на открытом воздухе.

«Прогулка на улице, пребывание на природе и выход из одного и того же места позволяют расслабиться, понять, что происходит, и переориентировать», -Марк А. Слабо, хирург-ортопед в области спортивной медицины из медицинского центра Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд, сказал СЕГОДНЯ. «По моему опыту, это помогает вам иметь возможность почти медитировать, соприкасаться со своими мыслями, понимать, что важно, и расслабляться».

Брайант также любит гулять на свежем воздухе: «Есть так много замечательных преимуществ с точки зрения позитивного отвлечения, смены пейзажа, солнечного света и свежего воздуха», — сказал он.

Прогулка с членом семьи или другом, если вы живете отдельно, дает вам дозу общения, которая также полезна для вашего психического здоровья.

Прогулка также поможет очистить разум и развить творческие способности. «Я использую ходьбу на личном уровне, когда пишу статью или редактирую книгу — когда я застреваю, я выхожу и иду», — сказал Брайант.

Связанные

Тяжелая привычка избавиться от

Как только вы начнете ходить, вы, вероятно, обнаружите, что она вам настолько нравится, что вы ее увеличите. «Он начинает подниматься по спирали. Если вы идете пять минут, вы можете увеличить время до 10, — сказал Слабо. «Эта хорошая тенденция к росту помогает вам по-разному.«Вы станете более мотивированными, у вас улучшится психическое здоровье, вы станете лучше принимать пищевые решения и сделаете правильный выбор, который сохранит вашу привычку ходить.

Стефани Турротт — писатель, освещающий психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, гуляя с собакой или катаясь на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

5 отличных причин, по которым вам стоит прогуляться сегодня — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди, которые регулярно ходят пешком, клянутся, что ежедневные прогулки приносят пользу для здоровья и психологического состояния.Эксперт по здоровью Майкл Ройзен, доктор медицины, приводит пять причин, по которым они правы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, что ходьба — это положительный способ справиться со стрессовыми событиями.А в наши дни таких, кажется, предостаточно.

Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 привела к появлению дополнительных триггеров стресса в нашей жизни. Мы не только жонглируем несколькими ролями дома и связанными с ними временными ограничениями, которые накладывают на нас, мы также беспокоимся о том, что мы сами и наши семьи заболеют, а также занимаемся экономическими и эмоциональными проблемами. Ходьба может помочь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса и снижает ваши шансы на развитие других заболеваний, таких как инсульт, синдром разбитого сердца или кардиомиопатия, — сказал доктор. — говорит Ройзен.

Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая естественные препараты счастья — эндорфины. «И вы будете гордиться в конце каждой прогулки, ставя перед собой небольшие цели, чтобы двигаться и достигать их, при этом повышая самооценку», — говорит он.

2. Вы можете похудеть, прогуливаясь всего 30 минут в день

Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения: ее относительно легко выполнять, она легко воздействует на суставы, она бесплатна, и вам в любом случае придется выполнять ее каждый день.

Чтобы начать спортивную ходьбу, попробуйте начинать с 20-минутной прогулки каждый день. «Если это слишком много, начните с меньшего», — говорит доктор Ройзен. «Но поставьте себе цель — тренироваться по 30 минут в день каждый день».

Когда вы овладеете этим, не торопитесь и переходите на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте более чем на 10% за один день, чем ваш максимум на предыдущей неделе.

Когда будете готовы, увеличьте свою цель до 10 000 шагов в день (поможет шагомер — см. Пункт 4).

3.Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией

Доказано, что у обычных пешеходов меньше сердечных приступов и инсультов, ниже артериальное давление и выше уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у тех, кто не занимается спортом.

Ходьба может снизить кровяное давление и ЛПНП (плохой холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, добавляет доктор Ройзен, это улучшает качество вашего сна и сохраняет энергию, когда вы бодрствуете.

4. Прогулки веселее с шагомером и приятелем

«Отслеживание ваших шагов с помощью приложения с шагомером — ключ к успеху при ходьбе», — говорит доктор Ройзен. Люди, которым нравятся их приложения или шагомеры, регистрируют на 2000 шагов больше в день. Почему? Награда приходит, когда вы наблюдаете за своим успехом в режиме реального времени и наслаждаетесь умственной наградой за признание своих поэтапных достижений.

«Чтобы облегчить себе тренировку, попросите кого-нибудь присоединиться к вам для социально-дистанционной ходьбы — тем более, что мы проводим все больше и больше времени в одиночестве дома», — предлагает Ройзен. «Совместная прогулка дает много положительных результатов для нашего коллективного психического здоровья».

Это значительно снижает одиночество и изоляцию, которые связаны с пандемической жизнью. Это хороший выход из ситуации, когда мы не можем делать то, что раньше могли. А когда вы гуляете с другом, вы обязательно получите больше психологического удовольствия от тренировки, разговаривая, общаясь и делясь опытом. «Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках во время разговора со своим партнером по ходьбе», — говорит он.

5. Люди испытывают резкое снижение тяги к закускам во время и после 15-минутной прогулки

Тяга, как правило, — плохая новость для людей, пытающихся похудеть.