Хочу набрать вес но не могу: Не могу набрать вес, что есть!? — Диетология — 17.10.2012

Содержание

Хочу поправиться но не могу. Что кушать для набора веса

Одни люди ищут различные советы о том, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.

Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост 2 (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60) 2 = 19,53. После того, как Вы подсчитали индекс массы тела, сравните полученный результат с данными в приведенной ниже таблице.

Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5.

Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес.

Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг.

Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса.

Как легко набрать вес мужчине.

Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты ( , кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.

Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа.

Ну и последнее, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.

Как набрать вес девушке.

Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь , чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата.

Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей.

Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов.

Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Рассказать друзьям:

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы , точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • орехи;
  • фрукты;
  • салаты.

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

  • говядину;
  • свинину;
  • творог;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

  • макаронах;
  • овсянке;
  • спарже;
  • яблоках;
  • кабачках;
  • помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

  1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
  2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
  3. Пользоваться столовыми приборами.
  4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
  5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
  6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
  7. Использовать добавки (углеводы) / тренировок.
  8. Правильно на день и планировать питание.
  9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
  10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
  11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить .

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

  1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

  1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см) Вес (кг) Вес (фунты)
170 70 154
175 75 165
180 80 176
185 85 187
190 90 200
  1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

  1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

  • Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
  • Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
  • Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
  • Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.
  1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

  • Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
  • Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
  • Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
  • Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.
  1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

  • Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
  • Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
  • Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
  • Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.
  1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

  • Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
  • Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
  • Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
  • Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

  • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
  • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
  • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
  • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
  • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

 

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

 

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

 

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

 

 

Как Я Могу Быстро Набрать Вес?

Вы можете быстро набрать вес с помощью правильного питания, хорошего образа жизни и правильного питания.

Эти 5 поз йоги помогают быстро набрать вес: —

Лучшие 5 поз йоги, чтобы набрать вес, который на самом деле работает

Некоторые из продуктов для увеличения веса: —

1 — Убедитесь, что у вас есть калорийные (здоровые) продукты

Содержание калорий в пище можно легко определить с помощью калькулятора калорий. Хотя жареные продукты и богатые десерты являются главными вещами, которые приходят нам на ум, реальный акцент должен быть сделан на продукты, которые усваиваются с основными питательными веществами, такими как витамины, белки и минералы, помимо калорий.

2 — Ешьте как минимум пять раз в день

Человек с недостаточным весом должен есть как минимум пять приемов пищи в день вместо трех приемов пищи в день. Его следует разделить на три основные части — сытные блюда и 2 перекуса. Он или она должны видеть, что они едят каждые три-четыре часа. Закуски должны быть правильно разнесены, чтобы избежать нарушений, вызванных аппетитом.

3 — Больше калорий: человек с недостаточным весом может легко получить 3000 калорий, употребляя нездоровую пищу, такую ​​как пицца, бургеры и т. Д., Или выпивая сладкие газированные или газированные напитки, но эти продукты не помогут в развитии мышц. Для наращивания мышечной массы нужно есть здоровые калории, содержащие жизненно важные белки, полезные жиры и углеводы.

4 — Правильные порции: рекомендованные порции для каждой из групп, отмеченных в пищевой пирамиде.

5 — Хлеб: выберите хлеб, крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны, печенье, кукурузный хлеб и хлеб, содержащий ржаную муку с оптимальными источниками углеводов.

6 — Фрукты: ешьте фрукты, такие как сухофрукты, нектары фруктов и почти все виды свежих фруктов. Плотные, такие как авокадо, манго, груша, банан, ананас — лучшие фрукты, которые может съесть человек с недостаточным весом.

7 — Овощи: в группе овощей хорошим выбором являются крахмалистые овощи, а именно. Картофель, сладкий картофель, оливки, мозоли, морковь, свекла, зеленая фасоль, кабачки и горох.

8 — Белки

Эта группа продуктов включает мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи и сухие бобы, где можно купить баранину, говядину, свинину, омлеты, лосось, арахисовое масло, а также все виды орехов. Фисташки, миндаль, грецкие орехи, орехи кешью, бразильские орехи в дополнение к нуту, фасоль. Все эти продукты помогут пользователю набрать здоровый вес.

9- Молочные продукты:

Потребление молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко, действительно помогло набрать вес. Эти молочные продукты могут быть превращены в вкусные продукты, а именно. фруктовый йогурт, мороженое, заварные кремы, пудинги и молочные коктейли. Тем не менее, пользователь должен держаться подальше от транс, а также гидрогенизированных масел, жиров и сладостей, а именно. Маргарин, сливочное масло, сливочный сыр, сметана, заправки для салатов, соус, джемы, желе, темные конфеты и конфеты.

10 — Молоко: залейте молоко вместо воды в супах, соусах и горячих хлопьях. Посыпьте сухое молоко приготовлением запеканки, а также мясным рулетом, чтобы увеличить содержание калорий, кальция и белка.

11 — Наполните овощи и фрукты в своем сэндвиче:

Добавляйте полезные заправки для салатов, авокадо и тертый сыр в различные сэндвичи. Важно знать, что даже заправки для салатов, которые утверждают, что они не содержат жиров, добавят калорий в организм. Хумус или даже сливочный сыр также могут быть рассмотрены.

12 — Белки и жиры. Приготовьте и смешайте зародыши пшеницы, орехи, сыр, рубленое мясо или курицу в разнообразных рецептах запеканок и макарон.

13 — Закуски: выбирайте плотные закуски, напитки, салаты, супы и десерты во время еды вне дома. Посылайте остатки и имейте их как закуски дома.

14 — Отслеживайте: для людей с недостаточным весом важно следить за тем, что они едят. Это поможет узнать, получает ли организм достаточное количество белков, углеводов и калорий.

15 — Умная закуска: выберите умную закуску, которая, другими словами, означает, что они едят закуски, которые работают в их пользу.

16 — Калорийные закуски: выбирайте закуски, которые содержат в себе хорошие калории, минералы и витамины для организма, а именно. сухое молоко, добавляемое в фруктовый молочный коктейль или йогурт.

17 — Соусы: опустите чипсы, крекеры или даже свежие овощи в блюдо с богатой калорийностью, приготовленное из сметаны, пюре или сыра.

18 — Семена и орехи: включите в свой рацион семена подсолнечника и льна. Также включают в себя жареную ханну и арахис. Выберите арахисовое масло, чтобы сделать вкусный бутерброд, который является еще одним отличным выбором для закуски во время еды.

19 — Зерновые. Хотя известно, что в злаках меньше полезных для здоровья калорий, они образуют одну из лучших закусок для тех, кто хочет безопасно набрать больше веса.

20. Всегда ешьте. Человек с недостаточным весом никогда не должен пропускать приемы пищи и всегда есть, даже если он не чувствует себя голодным.

21 — Вода: человек, который хочет увеличить вес, должен стремиться оставаться хорошо увлажненным. Пейте много воды и других полезных жидкостей, таких как супы, молоко, соки, молочные коктейли. В то же время следует избегать употребления воды до и между приемами пищи, так как это может нарушить способность к приему пищи, которая может быть снижена.

22 — Упражнение:

Упражнения не следует упускать из виду. Это может включать сложные и силовые упражнения. Если у вас недостаточный вес, то режим тренировок должен включать в себя поднятие тяжестей с меньшими повторениями. Кроме того, не следует повторять упражнения для групп мышц непрерывно в течение двух дней.

Вы также должны уменьшить интенсивность кардио. Кардио упражнения должны максимально выполняться два дня в неделю. Тем не менее, вы должны регулярно ходить в спортзал не менее 3 дней в неделю и заниматься спортом. Тем не менее, могут быть выбраны конкретные упражнения йоги, которые широко помогают набрать вес.

23 — Не курить. Клинически больным с избыточным весом следует отказаться от вредных привычек, таких как курение и пьянство.

24 — Сон: И последнее, но не менее важное, хорошо выспаться Восемь часов крепкого сна, безусловно, требуется, потому что тело пытающегося набрать вес формирует мышцы во время отдыха.

Клинически лишенный вес человек может следовать мантре трех рупий, то есть заправке, отдыху и восстановлению.

Другие советы:

Очень полезно, если во время процесса набора веса пользователь также следит за следующими моментами: во-первых, следует взвешиваться ежедневно и, насколько это возможно, стараться установить фиксированное время для перехода на весы. Это потому, что вес тела колеблется в течение дня.

Во-вторых, избегайте переедания. Это может отрицательно повлиять на уровень глюкозы в организме; особенно внезапное потребление углеводов может, в свою очередь, повысить уровень инсулина. Кроме того, уровни энергии должны быть проверены, и если они неравномерны, то организму должна быть предоставлена ​​возможность адаптироваться.

В-третьих, следует широко избегать широко разрекламированного набора веса или массы на рынках. Эти продукты могут дать вам мгновенные результаты, но имеют много негативных последствий при длительном использовании. Эти быстрые прибавки в весе увеличивают задержку жидкости в организме, что, в свою очередь, ускоряет вес тела без увеличения мышечной массы или жира.

В то же время следует отметить, что каждый человек имеет различные возможности для наращивания мышечной массы тела. В частности, это основано на том, сколько белка способен синтезировать организм, в зависимости от многих факторов, таких как уровень стресса, чувствительность к инсулину и генетическая структура для формирования мышц тела.

Придерживайтесь здорового питания:

Употребление в пищу пончиков и питьевой соды разрушает здоровье, поэтому вы должны попытаться набрать сбалансированную мышечную массу, включив в нее здоровую пищу и здоровый образ жизни.

Прибавка в весе звучит просто для людей, которые хотят похудеть, но человек с низким весом знает только дилемму, в которой он или она находится. Большинство людей думают, что они могут есть все и вся, когда дело доходит до прибавки в весе, однако это только частично верно. Да, вам нужно увеличить потребление калорий, но это не значит, что вы можете есть или делать неправильный выбор пищи. Фокус едят прямо на правильных интервалах. Для вашего роста ваш вес должен составлять около 72 кг, если вы мужчина, и 66 кг, если вы женщина, что означает, что вам нужно набрать более 5 кг, чтобы достичь идеальной массы тела. Попробуйте следующие 5 советов по диете и изменениям образа жизни, чтобы набрать вес и достичь своей цели —

Установите все реалистичные цели и поставьте реалистичные цели, чтобы набрать ½ — 1 кг в неделю, чего легко достичь. Это необходимо сделать, включив примерно 6 калорийных блюд в день вместо 2 — 3 приемов пищи. Чтобы включить в рацион продукты с высокой калорийностью, важно знать, какие варианты есть — перечисленные продукты с высоким содержанием калорий и других питательных веществ — орехи и семена масличных культур, как правило, содержат здоровые калории, поэтому вы можете включать орехи, такие как миндаль, грецкие орехи , фисташковые орехи, орехи кешью, арахис, семена кунжута, мак или любые другие орехи или масличные семена по вашему выбору. Сухофрукты также являются отличным выбором или могут быть хорошими наполнителями между приемами пищи, к ним относятся — черные финики без косточек, сушеный инжир, изюм и абрикосы. Вы можете выбрать сухой фруктовый молочный коктейль, такой как кешью, и молочный коктейль из инжира очень приятен на вкус. Другие фруктовые коктейли, такие как банановый молочный коктейль, манговый молочный коктейль и молочный коктейль сапота с сухофруктами, также будут хорошим выбором. Другие калорийные плотные продукты включают жиры, масла, сливочное масло, сладости, сахар, джем и сливки. Вы можете включать эти продукты в здоровых количествах и способами. Например, вы можете выбрать все жирные молочные продукты, так как они также будут содержать белки и другие питательные вещества, а также возможные жиры в рационе. Но скажите строго НЕТ вредной пище, обработанной и избыточной жирной пище. Эти продукты будут очень привлекательным способом набрать вес, но как только у вас появятся какие-то неправильные привычки в еде, вам будет трудно сойти с рук. Также включите белки наряду с жирами, чтобы набрать вес; хорошие белки могут быть получены из рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, бобов, ростков, постного мяса и птицы. Многие думают, что упражнения предназначены только для похудения, но, к сожалению, это миф. Ежедневные упражнения могут помочь увеличить мышечную массу и тонизировать жировую часть тела, улучшая тем самым ваш состав Кроме того, это также помогает улучшить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

Подробнее о наборе веса —

Существует много рисков, связанных с недостаточным весом, таких как ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к болезням, медленное выздоровление и осложнения в случае хирургического вмешательства. Тем не менее, при правильном питании легко достичь здоровой массы тела. Некоторые люди, как правило, худые от природы и, кажется, не прибавляют в весе, независимо от того, что они едят, в то время как есть другие, которые остаются с лишним весом из-за плохого питания или болезней. Один из самых важных советов, чтобы набрать вес, это обратить внимание на плотность энергии различных продуктов. Это на самом деле количество калорий или энергии, присутствующих в части пищи. Продукты с низкой плотностью, такие как бобовые, вареные зерна и овощи, снабжают организм высоким содержанием клетчатки и воды, не добавляя в рацион слишком много калорий. Продукты с высокой плотностью, с другой стороны, имеют гораздо более высокое количество калорий и могут быть включены в рацион для увеличения веса. Один из простейших советов для набора веса — убедиться, что все ваши блюда содержат продукты с высокой плотностью, поскольку это увеличит ежедневное потребление калорий, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес. Вот еще несколько советов по увеличению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

Правильные привычки питания очень важны в программе увеличения веса. Следует избегать употребления слишком большого количества жирной и сладкой пищи. Также важно регулярно питаться и есть в расслабленном состоянии, чтобы пищеварительная система могла нормально функционировать. Фиксированные сроки приема пищи помогают установить регулярность диеты. Также желательно воздерживаться от перекусов между приемами пищи, так как это уменьшает чувство голода во время еды. Тем, кто имеет недостаточный вес, может быть трудно потреблять три больших приема пищи в день. Поэтому употребление небольших, более частых приемов пищи в течение дня полезно. Также пейте много жидкости, такой как свежие фруктовые соки, молоко и воду. Крахмалистые продукты, такие как картофель, морковь, тыква и зерновые, хороши для увеличения веса. Советы по увеличению веса также включают добавление в рацион продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты. Оливковое масло, авокадо и арахисовое масло являются источниками полезных жиров, которые можно добавлять в обычные продукты. Белок является важным питательным веществом, необходимым для укрепления иммунной системы и наращивания мышечной массы. Включите в свою диету для увеличения веса такие источники белка, как постное мясо, орехи, семена, йогурт, яйца и сыр. В каждом приеме пищи должен быть хотя бы один источник белка. Еще один из многих советов, чтобы набрать вес, это включить орехи и сухофрукты в ежедневную диету для увеличения веса. Орехи и сухофрукты имеют высокую калорийность, а также содержат множество жирных кислот и питательных веществ.

Есть также некоторые продукты, которых следует избегать. Кофеин является стимулятором, который повышает обмен веществ в организме. Избегайте употребления напитков с кофеином, чтобы организм мог правильно использовать пищу, полученную из потребляемых продуктов. Также избегайте курения, так как никотин оказывает аналогичное воздействие на организм. Даже в режиме набора веса, упражнения необходимы. Это сделано для того, чтобы избежать ненужного накопления жира. Люди с недостаточным весом не должны выполнять строгие упражнения. Простое растяжение и умеренные физические нагрузки помогают нарастить мышечную массу Также желательно проконсультироваться с диетологом или врачом для более полезных советов о том, как набрать вес.

Диета для увеличения веса

Люди, которые весят меньше, чем их идеальная масса тела, могут подвергаться риску определенных проблем со здоровьем, таких как недоедание и слабый иммунитет. Для таких людей диета для увеличения веса имеет важное значение для того, чтобы набрать здоровую мышечную массу. Вот несколько советов по диете, чтобы набрать вес.

Во-первых, можно набрать вес, потребляя больше калорий, чем использует. У некоторых людей, которые по природе худы, скорость метаболизма высока, поэтому им необходимо набирать больше энергии, чем они тратят. Любая диета для увеличения веса должна включать высококалорийные продукты, которые питательны и полезны. Количество потребляемых калорий зависит от таких факторов, как возраст, вес, мышечная масса и уровень активности. Это может отличаться от человека к человеку. После того, как вы определили, сколько пищи помогает поддерживать ваш здоровый вес, вы будете знать, сколько вам нужно есть ежедневно.

Белок необходим для наращивания мышечной массы и должен быть частью диеты для увеличения веса. Однако также необходимо потреблять достаточное количество углеводов и жиров. Углеводы снабжают организм энергией, необходимой ему для нормального функционирования. Есть несколько планов диеты для увеличения веса, и желательно выбрать тот, который наиболее подходит для вас. Это также помогает проконсультироваться с врачом перед принятием любой диеты. Один из самых важных советов, чтобы набрать вес, — это есть более частые приемы пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Ежедневное потребление белков, углеводов и жиров должно быть равномерно распределено во всех приемах пищи.

Диета для увеличения веса должна включать злаки, такие как пшеничные отруби, орехи или мюсли. Фрукты и сухофрукты также являются хорошим дополнением к диете и могут потребляться вместе с нежирным молоком. Овощи должны присутствовать в основном во всех блюдах, поскольку они чрезвычайно питательны. Фрукты также можно употреблять в любое время в течение дня. Фрукты также делают здоровые закуски и могут быть съедены, чтобы удовлетворить муки голода между приемами пищи. Здоровые напитки, такие как фруктовые соки и смузи, также могут быть включены в рацион. В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения также необходимы для увеличения веса тела. Большинство упражнений для увеличения веса включают упражнения для наращивания мышечной массы. Лица, которые не могут удовлетворить свои потребности в питании с помощью диеты, могут проконсультироваться с врачом относительно приема пищевых добавок.

Тренировка верхней части тела в домашних условиях, чтобы набрать вес

1. Отжимания

Основные мышечные мишени — грудные мышцы, дельты и плечи

Как выполнить отжимание —

Начните с высокого положения доски, твердо положив руки на землю прямо под плечами. Теперь держите нейтральный позвоночник, опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола. Вернитесь назад, чтобы выполнить одно повторение. Для лучшей активации трицепса держите руки поднятыми в стороны, пока вы опускаете тело вниз.

2. индуистское пуш-ап

Основные мышцы — плечи, грудь и трицепс

Как выполнять индуистские отжимания —

Начните с того, что задница находится в воздухе, ноги шире плеч и руки перед собой на полу. Придерживая голову, наклоните тело к полу, чтобы бедра двигались к полу, а тело — к потолку.
Теперь вернитесь в исходное положение, держа руки прямо и бедра в воздухе. Как только вы окажетесь в исходной позиции, сделайте еще один повтор, не оставаясь в заблокированном положении слишком долго.

3. Трицепс провалы / скамьи провалы

Основные мышцы — трицепс и плечи

Как выполнить трицепс-провалы

Для этого упражнения вам понадобится скамейка или что-то похожее, например, диван или прочное кресло. Поставьте стул за спиной. Возьмитесь за край стула руками, полностью вытянутыми и расставленными на ширине плеч. Держите ноги прямо и вытяните вперед так, чтобы они были перпендикулярны груди. Медленно опускайте свое тело, сгибаясь в локтях, пока плечи и предплечья не будут перпендикулярны друг другу. Вернитесь в исходное положение, используя трицепс. Вы успешно выполнили одно повторение.

4. Подтягивания

Основные мышцы — Латы и руки

Как выполнить классический подтягивание —

Возьмите подтягивающую штангу ладонями наружу. Слегка приподнимитесь над штангой, держа небольшую арку в спине, и торс надулся. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши руки полностью не вытянуты. Это первый представитель. Делайте как можно больше строгих повторений.

Руководство по упражнениям на тренировку нижней части тела для набора веса

5. Приседания с собственным весом

Основные мышечные мишени — сгибатели четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и бедра

Как выполнить приседания —

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите руки сложенными перед грудью. Начните движение вниз, согнув колени и бедра. Откиньтесь на спинку бедра и держите вертикальное тело. Пройдите на полную глубину и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Выполняйте 4-5 подходов по 10-15 повторов в качестве разминки и три подхода по 15-20 повторений в качестве финишера на дневной тренировке.

6. Прыгать Приседания

Основные мышечные мишени — четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и сгибатели бедра

Как выполнить присед в прыжке —

Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Выполните нормальный присед. Когда вы завершите движение вниз, прыгайте в воздух. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в нормальное приседание, чтобы закончить повторение.

7. Ходячие выпады

Основные мышечные мишени — четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и сгибатели бедра

Как выполнить ходьбу —

Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, а руки в стороны. Сделайте шаг правой ногой вперед, согнув колени и опустив бедра. Идите вниз, пока ваше заднее колено не задевает пол. Встаньте и сделайте еще один шаг вперед левой ногой. Повторите это столько раз, сколько сможете. Вы также можете взять свободные веса своими руками, чтобы сделать это упражнение еще сложнее.

8. Стоя теленка поднимает

Основные мышечные мишени — телята

Как выполнить постоянный подъем теленка —

Поднимайтесь на носки из положения стоя, сохраняя колени и выпрямленные, а пятки от пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно спускайтесь. Повторите для желаемого количества.

Аэробные упражнения для всего тела в домашних условиях

9. Burpees

Основные мышечные мишени — Грудь, Трицепс, Дельты, Квадраты и Подколенные сухожилия

Как выполнить Burpee —

Начните с положения стоя с руками сбоку. Спрыгивайте на корточки, но ладонями на землю. Откиньте ноги назад, держа руки вытянутыми. Вы будете теперь в высокой позиции доски. Из положения высокой доски немедленно вернитесь в присед. Прыгайте с этой позиции, чтобы закончить первый повтор.

Упражнения Советы по увеличению веса в домашних условиях

Вы можете пропустить Кардио (Да, серьезно) — пришло время избавиться от этих напряженных беговых сессий. Это не поможет тебе. По шкале от 0 до 10, держите свой кардио на уровне 2-3 балла. Включите бег с коротким интервалом, спринты и тяжелую тренировку в свою кардио-тренировку. Сократите период отдыха между подходами — отдыхайте не более минуты между каждым подходом, чтобы максимизировать прибыль. Например, отжимания от близкого захвата — 15-20 повторений, подождите минуту, 15-20 повторений, подождите минуту, заканчивая 10-12 повторениями. Упражнения Master Bodyweight и сложные упражнения — Ваш главный приоритет — Наращивайте основную силу и увеличивайте мышечную массу с помощью упражнений с весом. Делайте подтягивания, подбородки, провалы, отжимания и приседания и меняйте их время от времени, чтобы тренировка была сложной. Отдохните, чтобы восстановиться и вырасти — теперь вам придется попрощаться с ночными чатами и фильмами. Вы никак не сможете достичь своих целей в фитнесе, пренебрегая своим сном. Период. Вы должны как минимум 7-9 часов хорошего сна каждую ночь для максимального роста. Ешьте и ешьте много — нет смысла выполнять всю тяжелую работу в тренажерном зале, если вы не заправляете себя питательной пищей. Начните вычислять свои макросы, отслеживайте свои калории и ешьте достаточно цельных продуктов. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. Дамы слушают. Вам не нужно уклоняться от калорий, если вы хотите набрать вес. Все, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете большую часть калорий из фруктов, овощей и молочных продуктов. Это определенно не сложная задача для женщины набрать вес. Выполняйте упражнение, часто ешьте небольшими порциями, увеличивайте потребление калорий, пейте много воды, достаточно отдыхайте, и вы увидите, что весы очень скоро увеличатся.

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Светланы:

Как набрать несколько килограммов человеку, который здоров, но слишком худой? Ест много калорийной пищи, но не прибавляет в весе. С чем это может быть связано, кроме наследственности?

Коротко

Если жалоб на здоровье нет, то худоба действительно, скорее всего, генетическая. Для исключения заболеваний, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом. Кроме того, попробуйте вести дневник питания, чтобы проверить, достаточно ли вы едите. Следите, чтобы в рационе было много калорийной, но полезной еды: цельнозерновых круп, бобовых, орехов, оливкового масла, жирной рыбы. И не пренебрегайте спортом. 

Подробнее

Одни легко набирают вес, другие — остаются худыми, что бы ни ели. Эту особенность объясняют по-разному: скоростью метаболизма, составом кишечного микробиома, пищевыми привычками. Но большинство исследований все же связывают худобу с генами. Ученые из Кембриджского университета полагают, что предрасположенность к недостатку или избытку веса на 40–70% зависит от генов — в том числе тех, которые контролируют чувство голода и аппетит. Их коллеги из Университета Британской Колумбии пошли дальше и идентифицировали «ген худобы» — уникальные вариации гена ALK, которые есть только у здоровых худых людей. Они дают указание организму, как использовать жировые запасы.

Стоит ли волноваться из-за худобы? В исследованиях недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти и деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Но если речь идет не о выраженном дефиците веса, то худоба вполне может быть здоровой. Связанной с тем самым «геном худобы», например. Проверить, есть ли дефицит веса, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес (кг) на рост (кв. метры) или воспользоваться специальным калькулятором. Нормальный показатель — от 18,5 до 24,9. Если получили значение меньше 18,5 — это может говорить о недостатке веса.

Однако небольшие отклонения от нормы мало что говорят о здоровье, потому что ИМТ ориентируется на усредненные данные и не учитывает различий между жиром и мышцами. Чтобы убедиться, что худоба не вредит, стоит вместе с врачом исключить возможные проблемы. Ими могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта (невозможность полного или частичного усвоения питательных веществ), эндокринные нарушения (гиперактивность щитовой железы — гипертиреоз) и ментальные проблемы (стресс, расстройства пищевого поведения). Консультироваться стоит прежде всего у гастроэнтеролога, эндокринолога и психолога.

Если проблем со здоровьем нет, набрать вес поможет работа с питанием. Но люди, которые хотят поправиться, часто совершают классическую ошибку: акцентируют внимание на вредной высококалорийной пище, в которой много сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Они увеличат не мышечную массу и подкожный жир, а прежде всего жировые отложения в брюшной полости — особенно опасный висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Его избыток называется абдоминальным ожирением и чреват развитием диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно не просто увеличить массу тела, а увеличить ее здоровым образом — за счет подкожного жира и мышц. Для этого можно обратиться к диетологу или самостоятельно работать с питанием и образом жизни. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

  1. Посчитайте энергетический баланс. Если для похудения нужно составить рацион так, чтобы получать из еды меньше энергии, чем тратишь, то здесь нужно действовать обратным образом: создать профицит калорий. Ориентировочная цифра — 300–500 ккал в день. Попробуйте неделю записывать все, что едите, и выясните, сколько в среднем в день потребляете калорий (для записи и подсчетов можно воспользоваться приложениями вроде FatSecret). Сравните получившуюся цифру с суточной нормой для поддержания веса (вот калькулятор для подсчета). Вы даже можете обнаружить, что недоедаете. Тогда нужно не добавлять лишние калории, а восполнить недостающие.

  2. Сделайте акцент на здоровых продуктах, богатых питательными веществами. Чтобы съедать достаточно калорий, включите в меню больше цельнозерновых, яиц, жирной рыбы, бобовых, необезжиренных молочных продуктов. Дополнительную энергию можно получить так: посыпать блюдо сыром, заправить оливковым маслом, добавить семечки или орехи. Не забывайте об овощах и фруктах, которые защищают от болезней сердца и рака. В качестве ориентира можно выбрать средиземноморскую диету: в ней достаточно полезных жиров, цельного зерна, клетчатки и белка.

  3. Приучите себя перекусывать и не игнорируйте сигналы организма о голоде. Горсть орехов или тост на цельнозерновом хлебе с авокадо в течение дня помогут создать необходимый профицит калорий. Если забываете о перекусах или даже основных приемах пищи, поставьте напоминалки. Чтобы ненароком не заглушить голод, попробуйте не пить прямо перед едой: жидкость заполняет желудок и может заглушить аппетит.

  4. Добавьте тренировки — силовые или какие нравятся. Чтобы избыток калорий не превратился в висцеральный жир, сочетайте усиленное питание с движением. Полезна любая активность, которая нравится и которую получается делать регулярно. Быстрее всего мышечная масса набирается благодаря силовым нагрузкам, но аэробные упражнения также помогают росту мышц. Обязательно следите, чтобы в меню в целом было достаточно белка. Если тренировки регулярные и интенсивные, то нужное количество — 1,6–2,2 г/кг веса тела в сутки [1, 2].

Благодарим эндокринолога и диетолога Татьяну Филиппову за помощь в подготовке материала.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Вредны ли сахарозаменители?

Чем плохой холестерин отличается от хорошего — и как снизить его уровень?

Худые тоже плачут, или Как быстро и безопасно набрать вес

«Я ужасно худая. При росте 165 см я вешу всего 41 кг. Отличные здоровье и аппетит, но набрать вес у меня никак не получается.

Все думают, что страдают только полные девушки. Но и худеньким приходится тяжело. Меня постоянно дразнили в школе. «Палка», «костлявая», «скелет» — чего только я не наслушалась от одноклассников. В старших классах мама перевела меня в другую школу, потому что в старую ходить я больше не могла, — началась депрессия от постоянного буллинга.

Всегда думала, что с возрастом люди становятся мудрее и умнее. Но теперь уверена, что нет. Меня и сейчас, спустя 15 лет после школы, знакомые и малознакомые люди постоянно донимают вопросами: «Ты почему такая худая?», «Ты вообще хоть что-нибудь ешь?», «Ты такая худая, у тебя рак?». Это ужасно бесит. Все вопросы и советы очень навязчивы и бестактны. Я уже устала всем и каждому отвечать, что я здорова, но набрать вес не получается. У меня куча комплексов, я замкнутая. Нет ни парня, ни детей. Стараюсь одеваться неброско, чтобы никто не заметил моей худобы.

Да, я пыталась набрать вес. Пробовала питаться только жирной и мучной пищей. Но вместо красивого тела, я «заработала» гастрит и растяжки на коже. Набранные килограммы быстро ушли, как их и не было. Я уже не знаю, что кушать, чтобы набрать вес. Устала. Хочу быть нормальной девушкой с красивыми формами, а не худой, как подросток».

— Анна, 32 года

Худобу многие считают подарком судьбы, поэтому сложности с набором веса значительно меньше обсуждаются в обществе. Девушку, которая жалуется на то, что никак не может поправиться в бедрах и талии, подруги вряд ли поймут. Но излишняя худоба — это не всегда осознанный выбор человека. В ряде случаев дефицит веса может быть связан с физическими и психическими заболеваниями. В статье разберемся в причинах недостаточной массы тела. Выясним, как быстро и безопасно для здоровья набрать вес девушке-худышке.

Содержание:

  1. Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

  2. Причины чрезмерной худобы

  3. Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

  4. Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

  5. Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

  6. Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

  7. 5 советов, чтобы удержать вес в норме

Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

Специалисты для определения степени дефицита веса у пациентов используют индекс массы тела (ИМТ). Для диагностирования ожирения он не слишком эффективен, поскольку не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть не жировая прослойка, а крепкие мышцы. Но в случае с низким весом ИМТ более показателен — у человека нет «лишних» ни жировых, ни мышечных тканей.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

ИМТ определяется по формуле: I = mh3 (кг/м²), где m — масса тела (кг), h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может говорить об опасном дефиците веса. Ситуация требует контроля. [1]

Чрезмерная худоба, как и ожирение — это плохо. Недостаточный вес может принести человеку массу проблем со здоровьем:

  1. Слабый иммунитет

Для борьбы со всевозможными вирусами и бактериями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии явно недостаточно. Исследования

  1. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. Как подтверждают

  1. Плохое состояние кожи, волос и зубов

У большинства людей с дефицитом массы тела наблюдается нехватка витаминов и минералов в организме. А это напрямую отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Кожа приобретает землистый оттенок. Волосы и ногти становятся ломкими. Также исследования

  1. Постоянная усталость

Для активной жизни тоже нужна энергия. У худощавых людей ее меньше, а значит они быстрее устают даже при невысоких физических и эмоциональных нагрузках.

  1. Сложности с зачатием ребенка

Ученые предполагают

  1. Комплексы

Кажется, что худым людям просто не из-за чего комплектовать. Но это не так. Любые недостатки внешности могут становиться причиной эмоциональных переживаний и стрессов. Худощавые женщины, как и полные, часто не могут найти себе партнера и расслабиться при общении с окружающими. Постоянное эмоциональное напряжение — прямая дорога к депрессии и развитию неуверенности в себе.

Причины чрезмерной худобы

В качестве главной причины худобы может выступать фактор, который проще всего корректировать. Это активный образ жизни, при котором вы сжигаете больше энергии, чем поступает в ваш организм с пищей. То есть бешеный ритм жизни создает такие условия, что калории не накапливаются в мышечной или жировой ткани, как это должно быть, а сразу тратятся на физическую активность.

Но существуют и куда более опасные причины худобы:

Расстройства пищевого поведения

Нарушение пищевого поведения — психогенно обусловленный поведенческий синдром, связанный с нарушениями приема пищи. Специалисты выделяют несколько отклонений в этой области — нервная анорексия, атипичная нервная анорексия, нервная булимия, атипичная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и др.

Главный признак любого пищевого расстройства — усиление контроля за собственным весом. Как правило, ведется ожесточенный бой с лишним весом — строгие диеты, вызывание рвоты, прием слабительных препаратов, многочасовые тренировки в спортзале. Постепенно это перерастает в манию. Вес уходит, но это не дает эмоционального комфорта. Психическое расстройство развивает многочисленные комплексы и страхи. [2]

Каждое из пищевых расстройств — серьезная проблема. Вовремя не принятые меры грозят последствиями, опасными для физического и психологического здоровья человека. В ряде случаев люди с булимией и анорексией попадают в больницу истощенными, у них отмечается острый дефицит веса, угрожающий жизни. Человек с пищевым расстройством, как правило, страдает от депрессии или других психических отклонений. Лечение длительное и сложное. [2]

Пациентам с пищевыми расстройствами требуется помощь психолога, поскольку корень проблемы кроется в неправильных поведенческих установках. Попробуйте пройти курс 7Spsy, который поможет вам избавиться от анорексии, научит правильному питанию и здоровому отношению к своему телу. Изменив негативные установки на позитивные и освоив здоровую модель поведения, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. А значит, оставите в стороне все риски «подорвать» здоровье и начнете жить полной жизнью.

Заболевания

В некоторых случаях, даже при условии качественно организованного питания, организм испытывает острый дефицит жизненно важных нутриентов. Что-то «сжирает» поступившие витамины и минералы раньше, чем они дойдут до внутренних органов и систем. Отсюда излишняя худоба и желание девушки быстро набрать вес. Это может становиться следствием ряда заболеваний:

  • нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;

  • гормональных сбоев;

  • непереносимости глютена;

  • заражения гельминтами;

  • раковых опухолей;

  • ВИЧ. [1]

Если вы начали стремительно худеть, не меняя свой образ жизни, обязательно обратитесь к врачу. Важно выяснить, что вызывает потерю массы тела, и если нужно, начать лечение.

Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

Причины, по которым человек стремится набрать вес, могут быть разными. Но в любом случае — важно составить такой план, чтобы процесс не навредил здоровью.

Как набрать вес худой девушке? Предстоит сделать следующее:

  1. Проконсультироваться с врачом

Самолечение недопустимо. При дефиците веса важно исключить возможные заболевания, которые способствуют резкому похудению. Поэтому посетите терапевта. Специалист с учетом собранного анамнеза сможет порекомендовать меры, которые помогут набрать вес. Если необходимо, врач даст направления к другим специалистам — неврологу, диетологу, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу, гинекологу.

  1. Мотивировать себя

Сложно бороться с устоявшимися привычками в распорядке дня и в питании. Но для набора веса это сделать необходимо. Чтобы было легче идти к цели, мотивируйте себя.

Покупка красивого спортивного костюма, личный блог в интернете, подписка на аккаунты звезд и фитнес-тренеров — мотивация может быть любой. Главное, чтобы она «работала» в вашем конкретном случае.

  1. Запастись терпением

Невозможно быстро потолстеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Правильный набор веса — длительный процесс. Поэтому не торопитесь и проявите больше терпения. На первом месте — здоровье.

  1. Продумать новый рацион питания

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. На пути к цели не обойтись без пересмотра привычного рациона. Приготовьтесь к тому, что придется составить новое меню и включить в питание продукты, которые вы, возможно, до этого не ели.

Чтобы набрать здоровый вес, грамотно питаться нужно длительное время. Это должно стать вашим новым образом жизни.

  1. Заняться спортом

В спортзале не только худеют, но и набирают вес. Запишитесь на тренировки. Поскольку в дальнейшем вы станете больше есть, важно, чтобы излишек поступающих в организм калорий «превращался» не только в жировую, но и в мышечную массу. Вот почему без спорта не обойтись.

Проконсультируйтесь со специалистом. Не все тренировки будут полезны при наборе веса.

Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

Важно продумать рацион, чтобы он был максимально полезным для организма, заряжал энергией для продуктивной работы и тренировок в спортзале.

По мнению специалистов, для здорового набора веса необходимо превысить калорийность привычного рациона. Но этот профицит не должен превышать 500 ккал в день. Иначе от меню будет больше вреда, чем пользы. Составить правильный рацион поможет диетолог. [1]

Какие моменты учесть, составляя рацион питания для набора веса?

  • На треть увеличьте размер привычных порций пищи. Если не привыкли к этому, можно пользоваться тарелками побольше. Новая посуда «обманет» мозг.

  • Ешьте чаще. Составьте меню таким образом, чтобы в день было 4-5 полноценных приемов пищи.

Что нужно есть, чтобы набрать вес? Добавьте в меню больше полезных калорий:

  • орехи и сухофрукты;

  • жирную рыбу;

  • мясо и птицу;

  • жирные молочные продукты (молоко, кефир, сыры, творог, йогурт).

Желая набрать вес в домашних условиях, не забывайте про полезные перекусы, которые увеличат количество потребляемых в сутки калорий. Это еще и дополнительный источник важных для организма белков. Перекусывайте орехами, цельнозерновым хлебом с хумусом или сыром, тостами с арахисовой пастой, йогуртом с отрубями, фруктовыми салатами со сметаной или натуральными взбитыми сливками.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

Спорт должен помочь вам нарастить мышечную массу без чрезмерной траты калорий. Вот почему далеко не все спортивные упражнения подходят тем, кому нужно потолстеть, а не похудеть.

Для начала ограничьте кардионагрузки. Они способствуют активному сжиганию калорий с минимальным набором мышечной массы, а значит на данном этапе работают против вас. Бег, велотренажер, тренажер, имитирующий греблю, прыжки — все это неподходящие сейчас нагрузки.

Чтобы женщина смогла быстро набрать вес, идеально подходят силовые упражнения. Это нагрузки, основанные на работе с отягощением, — кроссфит, ряд техник йоги и аквааэробики, упражнения с гантелями и штангами. Начинать занятия лучше с персональным тренером, поскольку поднятие утяжелителей требует особого подхода и может навредить здоровью. Под руководством профессионала вы быстрее добьетесь желаемого результата и обеспечите эффективную профилактику спортивных травм. [1]

Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди в попытке набрать «недостающие» килограммы, — огромные порции еды, в которой много калорий, но мало пользы. Сюда относится фастфуд (картофель фри, бургеры), политый жирным соусом, сладкие газировки, кондитерские изделия из пшеничной муки, рафинированные сладости, мясные деликатесы. Такой рацион, если у вас нет диагностированных заболеваний, из-за которых вы теряете все, действительно, поможет набрать несколько килограммов. Но есть риск, что совсем скоро появится другая проблема — ожирение.

Выбирая несбалансированное меню с большим количеством не самой полезной еды вы рискуете своим здоровьем. Неправильное питание может способствовать развитию заболеваний и нарушений в работе жизненно важных систем организма. Это риск сахарного диабета и патологий желудочно-кишечного тракта, отеков конечностей, гипертонии, хронической усталости.

5 советов, чтобы удержать вес в норме

Даже если перед вами больше не стоит вопрос «как потолстеть», и все проблемы с набором веса в прошлом, останавливаться нельзя. Есть вероятность, что с таким трудом набранные килограммы вновь уйдут. Чтобы зафиксировать достигнутый результат, соблюдайте ряд правил:

  1. Полюбите себя «новую»

По-прежнему воспринимаете себе как «костлявую худышку» несмотря на то, что сейчас выглядите по-другому? С такой самокритикой набранный вес снова вас покинет из-за постоянного стресса, в котором вы пребываете.

Посмотрите на себя в зеркало — вы красивая и в меру стройная. Полюбите свой новый образ и постарайтесь оставить в прошлом комплексы и неуверенность в себе. Душевное спокойствие — отличная профилактика скачков веса.

  1. Вырабатывайте полезные привычки

Сбалансированное меню и регулярные тренировки помогут девушке быстро набрать вес. Но стрелка на весах только тогда будет стоять на месте, когда питание и спорт станут вашими полезными привычками. Если, достигнув определенного результата, опять вернуться к прежнему образу жизни, есть риск, что вы вновь похудеете.

Скачки веса — огромный стресс для организма. Поэтому постарайтесь придерживаться того ритма, в котором сейчас живете. Не допускайте того, чтобы вы то худели, то полнели. Вес должен быть постоянным, без резких скачков в большую или меньшую сторону. Договоритесь с самой собой, что здоровое питание и спорт — это навсегда.

  1. Не пускайте ситуацию на самотек

Следите за своим весом и здоровьем, даже если кажется, что главная цель достигнута — вы поправились. Особенно это важно, когда похудение вызвано тем или иным заболеванием.

Взвешивайтесь, при необходимости корректируйте программу тренировок и питания, посещайте врачей. Но постарайтесь не превращать борьбу за стройное тело в манию.

  1. Наслаждайтесь едой

Многие худые девушки не могут набрать вес, поскольку у них плохой аппетит. Им приходится буквально заставлять себя есть больше. И скорее всего, при наборе веса меню «пополнилось» нелюбимыми до этого продуктами. Но сытная еда — это необходимость при дефиците массы тела.

Чтобы в дальнейшем не возникало проблем со скачками веса, полюбите еду. Каждый прием пищи воспринимайте как праздник и удовольствие. Обедайте и ужинайте не спеша, смакуя каждую ложку приготовленного блюда.

  1. Дайте себе право на ошибку

Не зацикливайтесь на неудачах, дайте себе право на ошибку. Даже если после положительного результата в наборе массы тела, вес опять ушел, попробуйте еще раз. Неудача — это не повод забыть о цели. Двигайтесь дальше, собрав все силы в кулак и найдя более мощную мотивацию.

Источники:

  1. «Клиническое руководство по психическим расстройствам», 2008 г., Д. Барлоу.

  2. «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес», 2017 г., Н. Фадеева.

Все худеют, а я хочу… поправиться!

Ем пирожки и не толстею

— По-моему, я очень худая: у меня рост — 157, а вес — 37 — 38 кг. Вы не представляете, сколько я ем пирожков в школе, дома. Каждый день наедаюсь достаточно, но почему-то никак не могу поправиться.

Вероника.

— Вы обязательно поправитесь, не стоит торопиться. Нужно начать с того, что наладить питание — есть почаще, побольше пить соков, компотов и обязательно обследоваться на глистную инвазию. Если будут выявлены глисты, их надо удалить из организма, поэтому прежде всего я рекомендую вам обратиться к врачу (направление на обследование может дать участковый терапевт).

— Мой рост — 178 см, вес — 57 кг. Очень хочу поправиться, сдала все анализы — результат хороший. Сказали, что у меня недостаток мышечной массы. Как мне лучше питаться и какой вес для меня считается нормой?

Без подписи.

— При недостатке мышечной массы нужно обязательно добавить в рацион белок — это мясо, рыба, птица. И еще вам желательно заняться какими-то силовыми видами спорта. Ваш нормальный вес около 67 кг.

— Мой вес 40 кг при росте 160 см. Мне 17 лет. Стоит ли мне поправиться и как это сделать?

— Думаю, что не стоит. Если нормальный менструальный цикл и пока не стоит вопрос о беременности, то можно довериться природе и не торопиться набирать килограммы специально.

Если у мужчины нет аппетита — готовьте ему повкуснее

— Мне 25 лет. Рост — 186 см, вес — 64 кг. Курю (было время — в течение года не курил, однако в весе не прибавил). Пытался заниматься спортом, но такое ощущение, что энергии не хватает на обычное существование, не говоря уже о спорте. С желудком проблем особых нет. Подскажите, пожалуйста, какая диета необходима, чтобы набрать вес до нормы и поддерживать его? В чем может быть проблема у меня: генетическая предрасположенность, гормоны?

Петр.

— В предыдущих ответах я обрисовала элементарные приемы для того, чтобы вес потихоньку начал расти. Кроме того, вам желательно сдать анализ на гормон тестостерон. Если он понижен, то врач назначит вам заместительную терапию, которая поможет нарастить мышечную массу.

Подчеркну, что набирать вес, как и избавляться от лишних килограммов, нужно только под контролем специалиста.

— Моему сыну 19 лет, рост — 182 см, вес — 54 кг. У него очень плохой аппетит. Анализы все в норме. Как ему улучшить аппетит и набрать вес?

Smilda.

— Обследоваться у гастроэнтеролога и выяснить причины отсутствия аппетита. Кроме того, постарайтесь готовить сыну то, что ему нравится. Доставьте ему такое удовольствие, может быть, у него аппетит улучшится?

Очень хорошо за 30 — 40 минут до еды выпивать по полстакана сладкого сока.

Как вернуть форму после родов?

— Мне 25 лет, я родила двоих детей. В данный момент вешу 40 килограммов, а до родов весила 56 кг. Подскажите, как мне поправиться?

— Очень редко, но бывает, что после родов женщина худеет. По всей видимости, в ближайшие несколько лет ваш вес вернется.

Но если вам очень докучают ваши 40 кг, то можно постараться немножко увеличить калорийность питания, раздробить питание, потреблять больше соков и сладких напитков. Но имейте в виду, что вырасти может не там, где вам хочется, а в самых неожиданных местах, например, живот.

В одном месте перебор, в другом недобор

— У меня нестандартная фигура — узкие бедра, а вот руки «с крылышками» и плечи полные. При моем росте 158 см это очень некрасиво. И к тому же живот «висит». Помогите мне разобраться, как привести фигуру в норму.

Лада.

— Верхний тип ожирения (по вашему описанию, возможно, именно он имеет место), как правило, связан с нарушением углеводного обмена, поэтому, для того чтобы уходили жиры с верхней части туловища, нужно в большей степени ограничивать углеводы в своем рационе.

Читайте полную версию.

Диета для набора веса — «💫 Диета для худышек: Как набрать вес, при этом сохранив здоровье и бодрость духа? 💫»

Казалось бы, в век, где все стремятся к худобе и стройности, не место диетам для увеличения веса.

Ведь нет для женщины большей отрады, чем 2-3 скинутых килограмма.

На самом деле всё в мире немного сложней. И излишняя худоба не менее опасна, чем избыток веса.

К сожалению, но современные барышни в тяге за красивыми фото в Instagram, задумываются об этом слишком поздно.

 

💫 ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА — ЭТО ФАБРИКА 💫

 

Организм человека — это фабрика, где каждый орган отвечает за свою функцию, но из-за слаженной работы каждого отдела зависит работоспособность фабрики в целом.

При этом работоспособность органов рассчитана для поддержания качественного функционирования фабрики нормального размера.

Если фабрика вдруг разрослась, органы начинают работать на пределе.

Энергозатраты увеличиваются, нужно больше топлива. Органы начинают трудится при максимальной мощности.

Что происходит, когда станок работает на максимуме без перерыва? Он ломается!

Хорошо, мы определились: большая фабрика со стандартными станками — это плохо. Но в чем беда, если фабрика маленькая?

Фабрика-то маленькая, а станки умеют работать при определенной минимальной мощности. Из-за маленького объема фабрика ускоряет процесс производства товара, при этом из-за высокого темпа работы не все органы функционируют в полном объеме.

Вместо трех ударов молоточком, станок делает лишь один. Другой должен закрутить десять гаек, а закручивает только четыре.

Система сбивается и на фабрике происходит сбой.

Для женщин маленький вес чреват проблемами с сердечно-сосудистой, эндокринной системами, могут возникать проблемы с менструальным циклом и зачатием ребенка.

 

💫 ПОЧЕМУ Я ЗАДУМАЛАСЬ О ТОМ, ЧТО МНЕ НУЖНО НАБРАТЬ ВЕС?

 

Я столкнулась с необходимостью набора веса после того, как достигла критического для себя значения в 39 кг ( при росте около 160).

В процессе набора веса

И всё бы ничего, но начались сильные боли в пояснице. Я не могла не стоять, не лежать, не тем более поднимать тяжести.

Оказалось, что из-за резкого сброса веса (ушло около 6 кг) у меня опустилась почка. И чтобы боль прошла мне нужно было набрать вес и укрепить мышечную массу.

Но вот беда: девушки с астеничным типом фигуры очень плохо набирают вес.

Я начала искать информацию. В интернете, как под копирку пестрили статьи о том, что для того, чтобы поправиться, нужно больше есть. Есть желательно жирное, калорийное и мучное. Налегать на пиццу, гамбургеры и мороженное. Ну и булочки. Куда же без них?

 

Но мне, как человеку, имеющему проблемы с ЖКТ, категорически нельзя ни жирного, ни жареного, и тем более гамбургеров и пиццы. Казалось бы, замкнутый круг. Но я нашла решение, которым хочу поделиться с вами.

Мой метод не является панацеей, не был разработан диетологами и, возможно, мои выводы не являются научно-обоснованными. Но благодаря нему я смогла вернуться в комфортный для себя вес в 45 кг за достаточно короткий срок, при этом увеличение веса происходило не за счет увеличения жировой прослойки, а за счет укрепления мышечного корсета. Также мне не только удалось увеличить вес, но и оздоровить и укрепить за это время организм.

 

💫 ПИЩЕВАРЕНИЕ

Зная, как происходит процесс пищеварения ( о нём я рассказывала в отзыве «Санаторий на дому») я пришла к выводу, что у меня ускорен процесс обмена веществ и поэтому мне необходимо увеличить количество приемов пищи.

Также мне не хотелось увеличивать жировую массу. Я посчитала,что лучше повысить вес за счет роста и укрепления мышц.

В формировании мышечной массы участвует белок, следовательно, мне нужно было включить в рацион больше белковой пищи.

 

✔ ПРОДУКТЫ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА:

 

Содержание белка в 100 граммах продукта:

  • Яйца — 12 гр белка (в одном яйце – 6 )
  • Творог — 12
  • Куриная грудка — 29
  • Говядина — 28
  • Баранина — 25
  • Треска — 21
  • Красная рыба — 22
  • Креветки — 23
  • Кальмары — 21
  • Сыр “Российский” — 23
  • Сыр Моцарелла — 28
  • Кефир — 3 (в одном стакане – 6 )
  • Молоко — 3
  • Тофу — 17
  • Гречка — 12.6
  • Нут — 19
  • Чечевица — 25
  • Фасоль — 21
  • Горох — 20,5
  • Соевое молоко — 40

Крупа:

  • манная — 11,3
  • рис — 7
  • греча — 12,6
  • пшено — 11,5
  • Геркулес — 11

Орехи:

  • фундук — 16,1
  • миндаль — 18,6
  • Макаронные изделия — 10

В целом эти продукты не выходят за рамки позволенных при диете № 5, поэтому есть из чего выбрать.

 

Помимо белков, конечно нельзя забывать про жиры и углеводы.

 

✔ УГЛЕВОДЫ

 

Углеводы бывают «быстрые» и «медленные».

Быстрыми или простыми углеводами называют те из них, которые очень быстро усваиваются организмом.

Это любимые нами: конфетки, выпечка, мороженное, а также рис, хлеб, сладкие овощи, фрукты и прочее.

Сложные или медленные углеводы расщепляются в организме гораздо медленнее, и в течение дня постепенно расходуются на активную физическую деятельность, а не сразу превращаются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови.

К ним можно отнести крупы, несладкие овощи и фрукты (например огурцы, кабачки, зеленые яблоки, авокадо), макароны, бобовые.

 

У спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, есть такая приговорка:

До тренировки ешьте медленные углеводы, а сразу после тренировки — быстрые

 

✔ ЖИРЫ

Жиры также необходимы в ежедневном рационе. Но жиры не вредные, а содержащиеся в яйцах, жирных сортах рыб, маслах (растительных, конечно же).

 

При этом важен режим питания.

 

При диете № 5 установлен 5-6 разовый режим питания. Но на момент увеличения массы мне потребовалось добавить количество приемов пищи. Я установила для себя режим, при котором я буду питаться каждые 2 часа.

Т.е. мой график выглядел приблизительно так:

 

 

💫 ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

 

Чтобы питание не превратилось в проблемы с желудком необходимо соблюдать следующие правила:

  • Порции должны быть небольшие ( по известному нам методу «с кулачок»)
  • Питание желательно производить в одно и тоже время (Почему? Читаем в отзыве «Санаторий на дому»)
  • Завтрак должен стать полноценным приемом пищи, таким же, как обед и ужин
  • Мясо и рыба должны быть в ежедневном рационе (3-4 раза в день)
  • Контроль за употребляемой жидкостью (2-3 литра в день)
  • Ежедневный прием кисло-молочных продуктов
  • Желателен отказ от жареной, острой, копченой пищи

 

💫 ОСОБЕННОСТИ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ:

 

ЗАВТРАК:

Завтрак должен стать обязательным и полноценным приемом пищи. На завтрак, помимо каши, овощей или макарон необходимо съедать кусочек мяса или рыбы.

 

 

ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ПРЕДОБЕД:

На второй завтрак и предобед можно перекусить бутербродом с мясным паштетом, или творожным сыром и кусочком красной рыбы, съесть что-то из фруктов или ягод, творожный десерт.

Т.е. в рационе должно быть что-то мясное или рыбное, а также молочное, тем самым мы будем употреблять необходимый нам белок.

 

Я брала в качестве одного из перекусов овсянку в банке.

 

 

ОБЕД:

Суп (любой, на ваш выбор) и гарнир с мясом или рыбой. Помним, что порции небольшие!

 

ПОЛДНИК и ВТОРОЙ ПОЛДНИК

Это могут быть бутерброды с сыром, паштетом, либо творожок, йогурт.

Моя работа не позволяла устраивать полноценные приемы пищи, поэтому я либо брала питьевой йогурт, либо делала дома кисель, бутылочку с которым ставила около рабочего стола и периодически могла сделать пару глотков.

Можно купить и специализированные напитки, такие как «Малоежка», Nutridrink.

А можно в качестве перекуса использовать и овсяное молоко.

 

 

УЖИН:

Ужин должен быть достаточно сытным, но не тяжелым. При этом в блюдах должно присутствовать мясо или рыба. Я обычно отваривала макароны, либо гречку, либо делала овощное рагу, т.е. использовала медленные углеводы.

 

 

ВТОРОЙ УЖИН:

Молочно-кислые продукты. Кефир, ряженка, йогурт (желательно без подсластителей).

При выборе кисломолочки советую исходить из принципа, чем меньше рамки срока годности продукта, тем больше вероятность,что он хорошего качества.

 

Хороший кефир храниться не больше 7 дней.

При этом также важно знать, что в первые сутки изготовления кефир слабит, а если срок годности более 3 дней – крепит. Учитывайте это перед покупкой!

 

Пить кисломолочку желательно за час до сна.

 

 

БУТЕРБРОДЫ С МЯСНЫМ ПАШТЕТОМ

Паштет:

мясо отварное

вода или бульон

Мясо порезать небольшими кусочками и перекрутить в блендере. Для необходимой паштетной консистенции добавить жидкости (воды или бульона), взбить.

Бутерброд:

Хлеб (желательно бездрожжевой)

Паштет

Хлеб запечь в тостере или на сухой сковородке без масла. Намазать паштетом, украсить петрушкой или базиликом.

 

НЕЖИРНАЯ ЛАЗАНЬЯ

Листы для лазаньи

1 кг фарша (домашний+ куриный в равной пропорции)

500 гр. молока

3 ст.л. муки

1 шт. яйцо

3 шт. картофель

 

Данную лазанью я готовлю в мультиварке, но можно запечь в духовке. Дно мультиварки смазываю маслом, выкладываю два прямоугольника пекарной бумаги, так чтобы в дальнейшем было удобно доставать лазанью.

Фарш посолить. Картофель натереть на терке и добавить в фарш.

Приготовить молочно-яичную смесь: яйцо немножко взбить добавить молока, щепотку соли, муки. Всё хорошо перемешать.

В чашу мультиварки выкладываю первый слой листов для лазаньи ( при необходимости листы ломаю). Следующий слой фарш, затем листы лазаньи поливаю молочно-яичной смесью. Выкладываю фарш и вновь листы лазаньи.

В среднем у меня получается три слоя фарша и, соответственно, 4 слоя листов лазаньи. Заливаю сверху яично-молочной смесью. Выбираю функцию «Мультиповар» 135 градусов, время 1 час. Через час лазанью достаю, переворачиваю и ставлю еще на 15-20 минут в тот же режим.

 

Другие рецепты лазаньи, в том числе ленивой сладкой лазаньи, а также нежнейшего медовика и сытного борека, можно почитать >>> здесь<<<

 

«А-ЛЯ ПЛОВ»

Рис

индейка

морковь

приправы

 

Данное блюдо я также готовлю в мультиварке.

Индейку отварить. Морковь натереть на терке и обжарить в течение 5 минут. Добавить индейку и обжарить в течение 2-3 минут. За это время промыть рис.

Выбираем функцию «Мультиповар» 135-140 градусов, время: 45 минут. Закладываем рис, наливаем бульон, солим, при необходимости добавляем приправы ( по своему вкусу).

 

ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ

 

Бисквит или бисквитное печенье

Творог

Желатин

Сметана

Сахар

 

Не пишу точных пропорций продуктов, так как всё зависит от формы,в которой вы будете делать торт.

На мою форму необходим 1 кг творога, 1 большая баночка сметаны, 20 гр желатина, сахар 200 гр.

Желатин замочить на 20-30 минут в 50 мл. воды. Подогреть, но не кипятить.

Творог взбить в блендере вместе со сметаной и сахаром. Если вам нравиться более нежная структура, то сначала взбить творог, а затем постепенно вводить сметану, и сахар.

В творожную массу влить остывший желатин. Еще раз взбить.

Миску застелить полиэтиленовой пленкой, на дно можно выложить фрукты ( при желании). Вылить 1/3 крема. Выложить часть бисквита, вновь крем, вновь бисквит. Последним слоем выложить бисквит. Убрать торт в холодильник на ночь (не менее 6 часов).

Торт получается очень нежным, отлично подходит для летних вечеров.

 

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ и ПРОГУЛКА

Мышечная масса не будет увеличиваться без физических упражнений, поэтому в ежедневном графике должно быть отведено время для гимнастики, занятиям фитнесом или в тренажерном зале.

Так как у меня было опущение почки, которое вызывало боль в пояснице, усиленные нагрузки мне были запрещены.

Я выполняла некоторые упражнения из курса Синди Кроуфорд «Новое измерение». Комплекс «А». Данный курс есть в открытом доступе в интернете.

Упражнения там достаточно щадящие, разработаны для восстановления фигуры после родов, что в целом полезно для любой женщины, так как укрепляют не только руки, ноги, пресс, но и интимные мышцы.

Обязательно необходимо гулять. Как минимум 4 км в день на свежем воздухе ( любые передвижения в помещении не засчитываются).

Я старалась как можно больше времени проводить на улице: гуляла с ребенком, плавала, понемножку трудилась в саду.

Как только вес стал нормализовываться, а боли в поясницы уменьшились, я стала добавлять физические упражнения, увеличивая их интенсивность( помог мне в этом курс Александры Селезневой «Стриппластика». В этом видеокурсе есть отличная разминка). Но, делая упражнения, внимательно пприслушивайтесь к своему организму. Важно: не навредить себе, а привести организм к комфортному для себя состоянию.

 

❣ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ: МОТИВАЦИЯ и УДОВОЛЬСТВИЕ ❣

 

(Внимание! Философия от автора)

 

В каждом отзыве о питании я повторяю практически одни и те же истины. Любое действие должно приносить удовольствие.

Кажется: какое может быть удовольствие, когда тебе приходится сидеть на диете? Пусть даже такой, где можно много кушать. Возможно, барышни, имеющие лишний вес, нас не поймут. Но пища худышкам не всегда приносит удовольствие. Тем более, когда заходит речь об анарексичном состоянии, когда один вид пищи вызывает отвращение.

 

Здесь поможет лишь одно: ваше желание и сила воли.

 

Важно понять, что худоба — это не признак здоровья, красоты и успешности. Лучше быть в нормальном для себя весе тела, при этом быть энергичной, веселой, активной.

 

Для себя я установила оптимальный вес в 45-47 кг. В этом весе я чувствую себя бодрой, я активна, мне нравится моё отражение в зеркале, при этом мой организм отлично функционирует, нет сбоев в работе ЖКТ.

 

Нужно понять, что Ваше здоровье — в Ваших руках!

 

И качество Вашей жизни зависит в первую очередь от состояния здоровья. Можно быть великолепной кинодивой, зарабатывающей миллиарды долларов, но имея серьезные проблемы со здоровьем, ни поклонники, ни восхищенные взгляды, ни деньги, не принесут удовольствия. Увы, эти истины приходят в нашу голову лишь тогда, когда здоровье подорвано.

 

Поэтому одной из самых главных прерогатив жизни каждого человека должно быть сохранение своего здоровья.

 

Когда Вы поставите себе цель: быть здоровой, а следовательно бодрой, активной, жить полноценной жизнью, радоваться тому, что тебя окружает, достичь данной цели становится немножко проще.

 

Придумайте еще одну важную цель, которую вы сможете исполнить, если достигните нужного вам веса.

Сможете надеть или купить платье, которое Вам очень-очень нравится, отправитесь в путешествие, пойдете с друзьями в клуб или запишитесь на танцы.

 

Эта цель должна радовать и восхищать Вас.

 

Она должна приносить удовольствие именно Вам!

 

Вы должны жаждать её исполнения.

 

Создаем плакат «Своей мечты». Вы мечтаете отправиться в путешествие? Отлично! Выбираем страну, находим самую-самую красивую фотографию в той местности. Вешаем её на стенку и представляем себя там. Красивой, здоровой, активной.

Каждый раз проходя мимо плаката, хотя бы на дольку секунды, позвольте себе представить себя там, в своей мечте.

Казалось бы, это такие мелочи, но именно они мотивируют нас к действию.

 

Хочу еще обратиться к девушкам, которые самостоятельно привели себя к состоянию болезненной худобы. Задумайтесь на мгновение о первопричине того, почему вы оказались в данном состоянии?

 

Как правило, все причины сводятся к одной: не любовь к себе.

 

Ведь желание, чтобы Вами восхищались, чтобы Вы были, как девушка с обложки, чтобы мужчина увидел в Вас красавицу, всё это признаки нелюбви к себе. Оглянитесь вокруг: многие женщины, далекие от модельной внешности, вполне счастливы. Им также вслед смотрят восхищенно мужчины, но они могут этого даже не замечать, потому что в их жизни совсем другие ценности.

Женский организм непостоянен, мы живем во власти гормонов. И наша внешняя составляющая может меняться, и это заложено природой.

Беременность, роды, а затем климакс, меняют нас. Даже былые красавицы Голливуда подвластны увяданию. Но если Вы по-настоящему полюбите себя, то и изменения своего организма будете воспринимать совершенно в ином свете. Ведь главное, не побоюсь этого повторить: Ваше здоровье.

 

Поэтому , милые мои, любите себя, берегите своё здоровье, и тогда вы и ваши близкие будут самыми счастливыми!

 

С наилучшими пожеланиями, Ольга «люблю себя» Ovder.

 

* Информация для модераторов: все фотографии, в том числе фоны для заголовков сделаны мной самостоятельно!

____________________________________________________

 

❣ Санаторий на дому: и для пышек, и для худышек.

Как укрепить здоровье в домашних условиях. Рецепты. Схемы питания и процедуры.

 

❣ Развеиваем мифы: страшна ли диета номер 5?

Как выжить в условиях диеты № 5. Рецепты, схемы и советы.

 

❣ Ovderовская диета, или как сохранить стройность, здоровье и красоту?

Как мне удается в 30 выглядеть на 19, и при этом сохранять один вес в течение более 10 лет?

 

____________________________________________________

Как набрать вес, не накапливая жир

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что набрать вес намного веселее, чем его потерять, но вы не хотите толстеть, и довольно легко уступить, поэтому вот 7 советов, как НАБРАТЬ ВЕС, не получая жира , которые имеют помогал мне на протяжении многих лет.

Как набрать вес и не толстеть

НЕ Ешьте все, что есть на виду! Распространенное заблуждение при «набухании» состоит в том, что вы должны есть все, а все, что угодно, , чтобы набрать вес.

Если у вас медленный или быстрый метаболизм, чрезмерное потребление плохой еды и тонны калорий заставит вас набрать плохой вес.

Узнайте, какие у вас калории для обслуживания, и начните с 500 калорий, чтобы набрать 1 фунт в неделю. По моему опыту, это безопасный вариант для минимального набора жира при наборе веса.

Ваше техническое обслуживание можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора. Вы должны есть эту поддерживающую дозу в течение 1-2 недель и смотреть, набираете ли вы вес или худеете.Если он останется прежним, это ваше обслуживание! Достаточно просто, правда?

Больше протеина

Попробуй еще протеиновый коктейль! Совет о том, как набрать вес, не набирая веса, предназначен для тех из вас, у кого есть проблемы с едой, чтобы на самом деле набрать вес.

Если вам кажется, что вы не можете есть достаточно еды, добавьте в свой рацион еще один протеиновый коктейль. Хотите 600 калорий за 60 секунд? Попробуйте 1-2 ложки протеинового порошка, 1-2 столовые ложки орехового масла, 8 унций молока, банан и 1/2 стакана овсяных хлопьев.

ОТЛОЖИТЕ КАРДИО! Если вы не можете съесть достаточно, чтобы компенсировать кардио, которое вы делаете, как я упоминал в моем видео с советами по наращиванию мышц, вам стоит отказаться от этого.

Вам не нужно полностью исключать кардио, так как это отлично подходит для общего здоровья, но переход на упражнения с низкой интенсивностью будет означать, что есть меньше, чтобы набрать вес.

Самое лучшее в этом? Меньше времени на кухне и на беговой дорожке означает, что вы сэкономите и деньги, и время.

Водозаборник

Пей меньше воды! Держу пари, это не то, что вы ожидали увидеть в советах о том, как набрать вес, не толстея, от тех, кто пропагандирует здоровый образ жизни, а?

Позвольте мне перефразировать это, пейте меньше воды… ПЕРЕД ПИТАНИЕМ . Вы не насытитесь, что = больше места для еды.

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЛЬТЕРНАТИВ НИЖНЕЙ КАЛОРИИ! Они не только улучшат вкус, но и содержат намного больше калорий в гораздо меньшем количестве продуктов.Используйте полножирные сыры, цельное молоко, настоящее масло и т. Д.

Скажи нет грязной массе

ЕСТЬ МЕНЬШЕ , если вы слишком быстро набираете вес! Меньше всего вам хочется набрать тонну жира. Если вы похожи на меня, набрать вес очень легко, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легко набрать вес .

Одной из первых моих попыток набрать вес в начале пути я решил «грязную массу». Если вы не знакомы с этим термином, в основном это означает есть все, что вы хотите, и поверьте мне, я ел. Я быстро набрал 40 фунтов . Серьезно, мы говорим здесь несколько месяцев!

А большинство из этих 40 фунтов? ТОЛСТЫЙ! Не просто жир, а жир, от которого нужно было избавиться НАВСЕГДА. Вот бы как набрать вес и поправиться!

Правильный набор веса в умеренных количествах — это все равно что разделять цвета одного пакета M&M за раз. Грязное набухание — это как делать целую коробку . Если у вас нет безумно хорошей дисциплины, это серьезно не стоит .

ДАЙТЕ БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ! Невозможно набрать на 100% вес « хороший », они всегда будут некоторым набором жира, даже если вы тратите 500 долларов в неделю на все натуральные, органические, бесклеточные, травяные, импортные, собранные вручную. и мытая, выращенная пришельцами еда.

Чит умеренно

Ешьте замену, пиццу, немного мороженого, более тяжелую заправку, все, что хотите. Время от времени . Ключ — это модерация , и когда вы пытаетесь набрать вес, эта модерация может быть немного более гибкой.Убедитесь, что вы не переусердствуете, стараясь следить за своими калориями!

Если ничего из этого не поможет вам набрать вес? Возьмите ложку и немного арахисового масла .

Вот несколько советов, которые я усвоил долгим путем методом проб и ошибок, как набрать вес, не толстнея. Надеюсь, хотя бы один из этих советов помог вам, и если он действительно, дайте мне знать, какой из них, в комментариях ниже!

9 медицинских причин для набора веса

Большинство людей набирают вес, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций тела.

Но в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с каким-либо заболеванием. На этой странице описаны 9 медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.

Вы также можете узнать больше о других скрытых причинах увеличения веса.

Снижение активности щитовидной железы

Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) означает, что ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это замедляет обмен веществ в организме и может привести к увеличению веса. Хотя недостаточная активность щитовидной железы может возникнуть в любом возрасте и у любого пола, чаще всего она встречается у пожилых женщин.

Заболевание обычно лечат ежедневными заместительными гормональными таблетками, называемыми левотироксином.

Каковы симптомы недостаточной активности щитовидной железы?

Лечение диабета

Увеличение веса — частый побочный эффект у людей, принимающих инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови, также известный как «гипогликемия».

Регулярное перекусывание означает, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.Это может привести к общему увеличению веса.

Посещение курса диабета может помочь вам управлять диабетом здоровым способом.

Эти курсы:

  • DESMOND для людей с диабетом 2 типа
  • DAFNE для диабета 1 типа

Узнайте больше о жизни с диабетом.

Старение

С возрастом люди начинают терять мышечную массу, в основном из-за того, что они становятся менее активными. Мышцы являются эффективным сжигателем калорий, поэтому потеря мышечной массы может означать, что вы сжигаете меньше калорий.

Если вы едите и пьете столько же, сколько обычно, и менее физически активны, это может привести к увеличению веса. Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, вам следует оставаться активным и стараться регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.

Узнавайте больше о тренировках по мере взросления.

Стероидное лечение

Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительный прием таблеток кортикостероидов может повысить аппетит у некоторых людей, что приведет к увеличению веса.

Особая осторожность в том, что вы едите во время приема стероидов, поможет вам не есть больше, чем обычно. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с терапевтом о помощи по контролю веса.

Вы не должны сокращать или прекращать прием стероидов, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга встречается очень редко и вызывается высоким уровнем гормона кортизола. Это может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.

Увеличение веса — распространенный симптом, особенно на груди, лице и животе. В зависимости от причины лечение обычно включает в себя сокращение или отказ от приема стероидов или операцию по удалению опухоли.

Стресс и плохое настроение

Люди по-разному реагируют на стресс, тревогу и депрессивное настроение.

Некоторые люди могут похудеть, а другие набрать вес. Некоторые люди обращаются к еде как к механизму выживания, и это может привести к порочному кругу.Увеличение веса в результате депрессии может вызвать у вас еще большую депрессию, что может привести к дальнейшему увеличению веса.

Если вы знаете, что едите эмоционально, вам может помочь поиск других форм отвлечения, например:

  • упражнения
  • хобби
  • звонок другу
  • прогулка
  • успокаивающая ванна

Вы можете попробовать эти 5 шагов, чтобы улучшить свое психическое самочувствие.

Усталость

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит.Неясно, почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.

Узнайте больше о том, как заснуть.

Задержка жидкости

Задержка жидкости может привести к увеличению веса, поскольку части тела набухают от жидкости. Часто встречаются некоторые типы задержки жидкости, например:

Отек может возникать в одной конкретной части тела, например, в лодыжках, или может быть более общим.

Более сильная задержка жидкости также может вызвать одышку. Позвоните по номеру 999, если у вас одышка или вам трудно дышать.

Подробнее о опухших лодыжках, ступнях и голенях.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников. Симптомы могут включать нерегулярные периоды, проблемы с беременностью, отрастание лишних волос и увеличение веса. Точная причина СПКЯ неизвестна, но считается, что это связано с гормонами, включая слишком много инсулина и тестостерона.

Люди с СПКЯ обычно прибавляют в весе в районе талии.

Последняя проверка страницы: 25 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 25 февраля 2023 г.

Не могу перестать переедать? Вот 3 причины, почему (и как их исправить!)

Нет ничего хуже, чем желание похудеть, но чувство потери контроля над едой. Вот как покончить с перееданием и сбросить вес раз и навсегда

Если вы боретесь со своим весом (или боролись в прошлом), то, вероятно, знаете, каково это — испытывать сильные и неконтролируемые позывы к перееданию…

Не волнуйтесь, я тоже с вами! Переедание и переедание — это то, с чем я боролась почти всю свою жизнь.

Благодаря своему опыту я понимаю, как это плохо — терять контроль над своими привычками в еде…

Вот почему в этой статье, я собираюсь помочь вам определить причину, ПОЧЕМУ вы переедаете, а затем предложить решение проблемы!

Мы начнем с описания общих причин, по которым большинство из нас переедают, а затем перепроектируем эту причину, разработав стратегический план по ее преодолению раз и навсегда!

Если вы похожи на меня, то, вероятно, сможете идентифицировать себя по одной или нескольким «причинам»…

Но хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что заставляет вас переедать, и у вас есть решение, как это исправить! Таким образом, вы можете добиться стойких результатов похудания.

Прежде чем я перейду к этим причинам и решениям переедания, я хочу вкратце рассказать вам о своих отношениях с перееданием и похуданием.

Если вы хотите сразу перейти к совету, смело делайте это…

Но если вы хотите знать, «ПОЧЕМУ» мой совет в этой статье, потратьте пару минут на то, чтобы прочитать раздел ниже.

Вы, вероятно, обнаружите, что у нас много общего, когда дело касается переедания и увеличения веса…

Как потеря веса заставила меня БОЛЬШЕ бороться с перееданием…


(Источник: www.newhealthadvisor.com)

Все началось в десять лет, когда я впервые стала «пухленькой». Мой вес продолжал расти вплоть до второго года обучения в старшей школе, где я, в конце концов, набрал 305 фунтов!

Для меня еда была другом…

Когда мне было грустно, еда была там, чтобы забрать меня обратно. Когда я был счастлив, рядом со мной все еще стояла моя хорошая старая еда, чтобы отпраздновать это событие!

Неважно, какое эмоциональное состояние или настроение я испытывал…

Еда ВСЕГДА улучшала ситуацию

Конечно, приоритеты изменились, когда я начал худеть, и из-за того, что я был полон решимости и сосредоточился на похудении, я в конечном итоге радикально изменил свой рацион и выбор упражнений.

Эти изменения в конечном итоге привели меня к тому, что я сбросил 100 фунтов менее чем за десять месяцев!

Но вот что интересно …

Я ВСЕ ЕЩЕ переедал.

На самом деле, моя борьба с перееданием и перееданием ухудшалась по мере того, как масштабы падали …

Вам может быть интересно, как это вообще возможно? Как мое переедание и переедание могло ухудшиться, а мой вес на весах снизился?

Хотя я не переставал переедать, я все же изменил КАК я это делал…

Видите ли, когда я был тяжелым и набирал вес, я мог предположить, что переедал только 200-400 калорий за раз.Эти дополнительные калории были получены из-за простых вещей, таких как дополнительный кусок пиццы или вторая порция знаменитого маминого сюрприза начо…

Проблема, однако, в том, что я бездумно переедал 200-400 калорий с каждым приемом пищи.

Как вы можете себе представить, 200+ дополнительных калорий, которые я получил от выбора «крупной» еды или захвата секунд (или третей), было достаточно, чтобы держать меня в состоянии постоянного набора веса.

Но когда похудел, все поменялось…

Во время диеты я был невероятно строгим в своем ежедневном рационе.Из-за такого пристального внимания к деталям частота моих перееданий резко снизилась.

Но когда я переедал, это превращалось в тотальную запойную бойню…

Иногда мне удавалось прожить целую неделю — максимум две недели — без единой ошибки в диете. Однако в конце концов у меня будет день, когда я потеряю контроль над ограничениями в еде.

И я не говорю о каком-то милом, «Ой! Похоже, я съел целую пинту мороженого, а не половину… глупый я! ????

Нет, нет, нет … Я говорю о безудержном безумии кормления, которое включало яростное высасывание всего и всего, что я мог достать своими жадными маленькими голодными руками …

Чипсы, печенье, крекеры, шоколад, конфеты… Вы называете это.Я съела это без остатка.

Моим «любимым занятием» (из-за отсутствия более подходящей фразы) было купить целую упаковку «Орео с двойной начинкой» (ничего из этого бычьего дерьма с одной начинкой), пинту (иногда две) мороженого Ben & Jerry’s. , включите Netflix и отключитесь от мира…

Я делюсь всем этим, чтобы сказать, что знаю, каково это — терять контроль над едой — особенно когда вы пытаетесь похудеть!

Я также знаю, что похудание — не лекарство от переедания…

Это то, что мы не можем изменить на шкале.Он может получить фиксированное изменение только внутри нас!

Преодоление тяги к перееданию — это изменение мышления и привычек. Именно эти изменения меняют ваше отношение к еде (в хорошем смысле) и позволяют похудеть и оставаться стройными легче, чем когда-либо прежде!

Я потратил LOOOOOONG раз, чтобы осознать истину в этом абзаце выше…

Но как только я определил психологические причины своего переедания (перечисленные ниже), я начал медленно, но верно улучшать свои отношения с едой.

Благодаря постоянной практике и вниманию я резко уменьшаю частоту переедания (и насколько интенсивными были эпизоды переедания).

Вскоре мое отношение к еде улучшилось в десять раз, и поддерживать здоровье стало проще, чем я мог себе представить!

Я контролировал еду — Не наоборот.

3 причины, по которым вы не можете перестать переедать, и как их остановить раз и навсегда

Ниже приведены 3 основные причины, по которым я вижу, что люди борются с перееданием, и с каждой из них я боролся сам с собой!

Причина №1 — Вы не знаете, сколько на самом деле едите

Эта причина кажется достаточно очевидной, особенно для людей, которые активно не соблюдают диету и не обращают внимания на свой выбор продуктов питания…

К сожалению, многие люди, сидящие на диете, все еще неосознанно переедают, несмотря на то, что обращают внимание на свой выбор продуктов питания.

Видите ли, большинство людей начинают худеть, просто делая выбор «более здоровой» пищи (или, по крайней мере, того, что они считают более здоровым).

И хотя более здоровое питание — отличный первый шаг, оно не гарантирует потерю веса, так как все еще есть потенциал получения скрытых калорий…

Например, вы собираетесь поесть с друзьями в местном ресторане Applebee’s. Вы пытаетесь похудеть, поэтому обычный заказ ребрышек с картофелем фри — не лучший вариант.

Изучив меню в течение нескольких минут, вы попадаете на восточный куриный салат . И у них есть версия на гриле!

Отлично, правда?… Не совсем:

(Это было размещено на моей странице в Instagram вместе со всеми моими другими сравнениями и графикой).

Как вы можете видеть из сравнения калорий выше, на первый взгляд «здоровый» восточный куриный салат содержит колоссальные 1290 калорий!

Конечно, большой процент дополнительных калорий происходит из-за используемых заправок и начинок…

Но, не зная информации о питании, большинство людей никогда бы не догадались, что они неосознанно потребляют так много дополнительных калорий.

Решение: ведите журнал еды и отслеживайте свои продукты

Было доказано, что простое ведение дневника ежедневного приема пищи снова и снова улучшает результаты похудания … даже у людей, которые не сидят на диете! (этюд)

Это потому, что это повышает осведомленность и ответственность за ваш выбор продуктов питания.

Видите ли, для ведения журнала необходимо искать информацию о питании продуктов, которые вы едите (по крайней мере, если вы хотите быть точными!).

Один только этот шаг предоставит многочисленные сведения о том, какой выбор продуктов питания может привести к более высокому, чем ожидалось, потреблению калорий.

Это также может показать, что некоторые из «здоровых» продуктов, которые вы едите, содержат скрытые калории, которые мешают вам похудеть.

Для ведения дневника мне нравится использовать MyFitnessPal (как приложение, так и веб-сайт), чтобы отслеживать питание моих клиентов, а также мое собственное.

Однако не так важен точный метод / программное обеспечение отслеживания, которое вы используете на самом деле. Выберите метод и делайте его как можно точнее, честно и последовательно.

~

Теперь, когда мы поговорили о том, как мы можем бессознательно съесть больше калорий, чем мы думаем, давайте рассмотрим пару причин, по которым мы сознательно переедаем, несмотря на наши цели по снижению веса …

Причина № 2 — Вы слишком ограничены в еде

Большинство людей полагают, что похудение требует полного воздержания от сладкой, соленой или любой другой еды, которая описывается как «еда для комфорта».”

(Я смотрю на тебя, Ореос.)

Вспомните, когда вы в последний раз пытались похудеть…

Бьюсь об заклад, одной из первых вещей, которые вы сделали, было значительно уменьшить количество «нездоровой» пищи, которую вы ели… Если вы похожи на большинство людей (включая меня), то вы, вероятно, пытались полностью исключить ВСЕ «плохие» продукты!

Вынужден выжить только на салатах и ​​лимонной воде. 🙁

Ну … как долго это длилось? Точно — совсем недолго.

Самая большая проблема, связанная с чрезмерным ограничением питания, заключается в том, что это регулярно приводит к бессмысленной поляризации питания, такой как маркировка определенных продуктов как «хорошие» и «плохие» для вашего здоровья.

Это, в свою очередь, ведет к еще худшему отношению к еде — часто хуже, чем то, которое у вас было ДО диеты.

Затем это начинает просачиваться в другие области вашей жизни…

Вы пропускаете времяпрепровождение с друзьями, потому что они идут в ресторан с «плохой» едой.Семейные посиделки превращаются в приступы паники, ожидающие своего часа от всех доступных «грязных» продуктов…

Конечно, вы можете поправляться физически, но теперь ваше социальное и эмоциональное здоровье ухудшается…

Вы «грабите Питера (ваше психическое здоровье и социальную жизнь), чтобы заплатить Полу (похудеть)».

Решение: стать сдержанным

Дитер

Там, где Restrained Dieter исключает продукты, которые, по их мнению, являются нездоровыми или «вредными» для них, Restrained Dieter понимает правду о полезности различных продуктов питания…

Они понимают, что не бывает «хорошей» и «плохой» еды.Напротив, продуктов могут быть БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ питательных, чем другие…

Например, то, что печенье менее питательно, чем капуста, не означает, что оно автоматически вредно для здоровья.

Очевидно, что диета «только печенье», вероятно, не лучшая идея для вашего здоровья или похудания … но время от времени есть печенье — это совершенно нормально!

Пока вы:

  1. Еда с дефицитом калорий
  2. Есть много белка
  3. Еда в основном (~ 80%) Whole Foods

Тогда случайное печенье или угощение не повлияет отрицательно на ваше здоровье или потерю веса.

На самом деле, ваше психическое здоровье, скорее всего, будет ЛУЧШЕ в результате меньшего стресса и беспокойства, связанного с выбором еды.

Когда вы станете сдержанно питаться, вы сможете гулять с друзьями и получать удовольствие, зная, что менее питательная еда в этот день не имеет большого значения в общем плане.

Хотите знать правду о «хорошей» и «плохой» еде и почему их не существует? Нажмите здесь, чтобы узнать!

Причина № 3 — У вас слишком НИЗКОЕ количество калорий

Как только вы поймете важность калорий для набора и похудения, может возникнуть новая проблема…

Если потеря веса — это просто игра Calories In vs.Калорийность Out (CICO), тогда разве не будет так, что чем меньше калорий я ем / больше калорий я сжигаю, тем быстрее будут мои результаты?

Интуитивно эта идея имеет смысл…

Если вы начнете есть все меньше и меньше еды и добавите больше и больше упражнений, вашему телу не останется иного выбора, кроме как копаться глубже в свои собственные жировые запасы в качестве топлива.

Проблема с этим мышлением, однако, заключается в том, что наши тела наивно полагают, что наши тела — не что иное, как простая машина, которая забирает энергию, использует эту энергию, а затем выбрасывает все остальное.????

На самом деле, человеческое тело — невероятно сложная система со всевозможными штуковинами, безделушками, дураками и штуковинами, из-за которых вся эта штука с CICO временами шатается…

Например, когда вы уменьшаете количество калорий и / или резко увеличиваете кардио, ваше тело, скорее всего, будет реагировать, подавляя другие бессмысленные движения в течение дня (например, ерзание, подергивание, постукивание, ходьбу и т. Д.) И повышая аппетит.

(Степень, в которой ваше тело вносит эти изменения, будет зависеть от вашей генетики, времени, проведенного на диете, возраста и текущего уровня худощавости)

Вот пример, который, надеюсь, объяснит явление более ясно…

Позвольте представить вам Салли.

Салли — мать двух маленьких мальчиков, а также генеральный директор своего собственного онлайн-бизнеса (посмотрите на Салли, вперед!). Ее рост 5 футов 4 дюйма (64 дюйма), вес 160 фунтов, она поднимает тяжести 4 раза в неделю и ее цель — наклониться примерно до 140 фунтов.

Используя эту статистику, она следует рекомендациям, изложенным в моей статье о том, как определять калории для похудения, и предлагает начальную дневную цель калорий 1700 и цель белка 120 г.

После нескольких недель точного отслеживания и постоянства, она обнаруживает, что ее средний недельный убыток близок.8 фунтов (что находится в пределах моих рекомендаций по потере 0,5–1% от общей массы тела в неделю).

Но есть кое-что, что вам нужно знать о Салли…

Она не совсем «терпелива» со своим телом, и все, что меньше 2 фунтов в неделю, кажется ей слишком медленным.

Так как она недовольна скоростью ее результатов, s он решает, что следующим очевидным шагом будет еще большее ограничение калорий… После некоторой математики в голове она выясняет, что ей потребуется около 1100 калорий, чтобы потерять желаемое. 2 фунта в неделю.

За первые две недели начинает худеть ЗДРАВСТВУЙТЕ! (<- вот как сейчас дети говорят «очень быстро» ????) Ее голод тоже не так уж и силен, и она действительно чувствует, что у нее больше энергии!

Однако со временем дела начинают портиться…

Начиная с третьей недели, ее голод выходит из-под контроля, она капризна, и ее энергии практически нет, несмотря на то, что она увеличила потребление кофе вдвое.

Но хуже всего то, что она больше не худеет …

На самом деле, она вообще ПЕРЕСТАНОВИЛА худеть!

В конце третьей недели Салли так расстроена, что говорит : «К черту!» и идет в выходные дни Stuffz -all-the- foodz -in-my- mouthz Fest.На следующей неделе она так расстроена, что еще больше ограничивает потребление калорий, начиная с того же цикла заново.

~

Опыт Салли не редкость.

Многие люди, сидящие на диете, в восторге от результатов и радикально меняют их в надежде увидеть все быстрее и быстрее.

К сожалению, это превращает их тело в «Черт возьми! Mode », при котором он начинает снижать метаболические функции и посылает в мозг сигналы, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Решение: используйте умеренный дефицит калорий и проявите терпение

Прежде чем вы даже начнете думать о похудении, вы должны понять, что быстрых решений по снижению веса НЕТ.

Нет, нада, ноль, пшик.

Если ваш план состоит в том, чтобы «обманом» заставить свое тело быстро похудеть, строго ограничив калории и выполняя невероятное количество кардиоупражнений, вы настраиваете себя на ПОЛНЫЙ ОТКАЗ.

Даже если это поначалу сработает, в конечном итоге это только разозлит ваше тело еще больше и сделает потерю веса труднее, чем должно быть.

Придерживайтесь умеренного дефицита калорий примерно на 20-25% ниже нормы. Этого будет достаточно, чтобы создать достаточный дефицит для похудания, НЕ опускаясь настолько низко, что ваше тело начинает серьезно снижать регуляцию метаболизма.

Что касается упражнений, постарайтесь, чтобы они вызывали как можно меньше стресса.

Для большинства людей, желающих похудеть, я рекомендую тренироваться с отягощениями 3–4 раза в неделю и увеличивать ежедневную активность за счет низкоинтенсивных кардиотренировок (например, ходьбы).

На мой взгляд, эти два типа упражнений являются лучшими для долгосрочных результатов похудания, устойчивости и удовольствия.

Хотите помочь в создании эффективного плана тренировок для сжигания жира? Нажмите здесь

Последние мысли

Переедание — это не развлечение, и никому это не нравится.

К сожалению, это не меняет того факта, что многие люди оказываются в ситуации, когда они теряют контроль над своими привычками питания…

Вот почему, когда дело доходит до питания и отказа от переедания, я искренне верю, что знания — это золотой билет.

Базовое понимание того, как работают калории и макросы, как организм реагирует на пищу, почему никакая пища не является «нездоровой» и как ВЫ себя чувствуете, когда едите определенные продукты, дает вам полный контроль над своим здоровьем.

Вам не нужно прибегать к диете FAD, маркировке продуктов питания, сумасшедшим ограничениям или полной изоляции от общественных мероприятий…

Вместо этого вы можете проявить гибкость и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими конкретными целями.

И самое приятное то, что переедание становится менее серьезной проблемой, чем больше вы узнаете об энергетическом балансе и практикуете гибкость питания.

Вы не будете случайно получать скрытые калории каждый день, и отказ на 300 калорий не превратится в переедание на 3000 калорий.

Присоединяйтесь к моему бесплатному 7-дневному курсу похудания и возьмите под контроль свои пищевые привычки

Как я уже говорил в начале, мне потребовалось много времени, чтобы достичь точки, когда я почувствовал, что полностью контролирую свое тело и выбор пищи.

Но благодаря упорному труду и стойкости я разработал стратегии питания и физических упражнений, которые упростили процесс похудания и избавления от лишнего веса.

Мой 7-дневный курс по избавлению от жира — это совокупность всего того, что я узнал о сжигании жира, наращивании мышечной массы и поддержании моих результатов в приятной форме.

Итак, если вы хотите начать худеть и надолго, нажмите кнопку ниже, чтобы записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ курс по свободе от потери веса.

Увидимся по ту сторону 🙂

Свобода потери веса за 7 дней

Пройдите этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом — Send Me The Course!

— Картер

Как набрать вес с низким содержанием углеводов или кето

3.Здоровая пища для набора веса

Прежде всего, мы считаем, что краеугольные камни здорового питания должны оставаться неизменными. Основными продуктами питания вашего рациона должны быть высококачественные источники белка, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты с низким содержанием сахара.

Однако постарайтесь выделить наиболее энергоемкие варианты, чтобы стимулировать набор веса. Смотрите наш список ниже.

Мясо

Выбирайте различные куски мяса, в том числе красное. Вот некоторые из лучших вариантов:

  • Бекон (в идеале традиционно вылеченный)
  • Говядина (особенно хороши ребрышки)
  • Курица (включая кожу)
  • Баранина
  • Свинина (всех сортов, включая грудинку)
  • Колбасы (проверьте список ингредиентов на предмет добавления сахара)
  • Стейк

Рыба

По возможности выбирайте жирные или жирные сорта.Во-первых, из-за лишнего жира он обеспечивает больше калорий. Во-вторых, они являются отличным источником незаменимых жиров омега-3.

Лучшие варианты жирной рыбы:

  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Лосось
  • Сардины
  • Форель

В этих рыбах не только больше всего омега-3, но они также относятся к промысловым рыбам с самым низким содержанием ртути.

Молочная

Сыр и другие молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов очень вкусные и сытные.Вопреки диетическим рекомендациям последних нескольких десятилетий с низким содержанием жиров, последние исследования показывают, что сыр оказывает нейтральное или, возможно, благотворное влияние на здоровье.

Продукты на молочной основе отлично подходят для набора веса, поскольку они питательны и высококалорийны. В рацион набора веса можно включать следующие молочные продукты:

  • Сыр (все виды)
  • Греческий йогурт
  • Цельное молоко

Яйца

В целом, яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле.

Благодаря высокому содержанию жиров, белков, витаминов и минералов они идеально подходят для здорового набора веса. Одна из замечательных особенностей яиц заключается в том, что их можно приготовить по-разному, и каждое из них может ощущаться как совершенно новая еда. Так что не стесняйтесь включать их много в свой рацион:

Овощи

Как и в случае с другими группами продуктов, в овощах также следует подчеркивать плотность питательных веществ.

Любой овощ — отличное дополнение к вашей еде, но вы можете выбрать крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и другие корнеплоды.Они, как правило, содержат больше углеводов.

Добавление большого количества крахмала в калорийную диету, полную полезных жиров, увеличит скорость набора веса — это хорошо. Однако это также может увеличить вероятность увеличения веса. Поэтому, в зависимости от ваших целей и задач, вы выбираете, хотите ли вы повышать уровень углеводов или нет.

Фрукты

Фрукты с низким содержанием сахара могут быть полезны при диете для набора веса. Помимо высокого содержания питательных веществ, авокадо и оливки очень калорийны, что делает их отличным выбором.

Ягоды — еще один замечательный фрукт. Сочетайте ягоды с жирными сливками, чтобы получить вкусную, высококалорийную закуску или десерт.

Употребление умеренного количества более сладких фруктов, таких как яблоки и бананы, также может быть хорошим, если вы пытаетесь набрать вес, если только у вас нет особых причин, связанных со здоровьем, чтобы оставаться с очень низким содержанием углеводов (например, диабет).

Жиры

Существует много растительных и животных жиров, которые можно употреблять при здоровой диете для набора веса.

Наиболее примечательны следующие варианты:

  • Сливочное масло
  • Крем
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сало
  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Темный шоколад (предпочтительно 85% или выше)
  • Гайки

Эти продукты не только помогут вам набрать вес, но и улучшат ваше здоровье.Например, авокадо, шоколад, орехи и оливки были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в высококачественных исследованиях.

Напитки

Хотя потребление калорий не рекомендуется для похудания, потребление жидких калорий может быть полезно для набора веса. Вот некоторые полезные идеи:

Что делать, если не набираешь вес?

«Уф. Мне жаль, что у меня не было твоей проблемы !! »

-Каждый человек, когда-либо, когда я упоминал что-нибудь о невозможности набрать вес.

Что ж, я бы хотел, чтобы у меня не было никеля за каждый раз, когда я слышал , что

Да, моя «проблема», которую до досады игнорируют многие благонамеренные люди на протяжении всей моей жизни, заключается в том, что у меня всегда был хронический недостаточный вес. Тонкая как палочка. Кожа да кости. Для меня ничего. Размер 000. (Ладно, они не делают тройной ноль. Но я был очень взволнован в тот день, когда они выпустили двойной, поэтому мне больше не пришлось покупать одежду в детском отделе.)

Я никогда не хотел быть таким.Когда учителя средней школы обвиняли меня в анорексии, мне хотелось, чтобы они знали, что у меня на самом деле, вероятно, прямо противоположный тип расстройства — одержимость желанием набрать вес. Но я не мог. Казалось, что сколько бы неприятных протеиновых коктейлей я ни проглотил, как бы сильно я ни пытался залить еще один бутерброд с арахисовым маслом между приемами пищи, я оставался неудобно, неестественно худым.

И, каким бы одиноким я ни был в этой борьбе, я знаю, что на самом деле я не такой.Мы, скинни, определенно в меньшинстве, но есть много людей с недостаточным весом и не желающих им быть. И множество семей с детьми, которые были такими же, как я, и «не могли развиваться». Это был диагноз, который мне поставили в детстве, и это основная причина, по которой я решила попробовать диету GAPS. Но в конце концов я понял, что диета, вероятно, не то, что мне действительно нужно, и определенно не помогает мне достичь моих целей по весу. Я изменил курс и, наконец, смог набрать вес, который мне был нужен, чтобы чувствовать себя комфортно и больше не осознавать размер своего тела.Для меня это было буквально сбывшейся мечтой. Я подумал, что расскажу, как я это сделал, чтобы любой читающий, который был на моем месте, мог извлечь пользу из моего опыта.

Я знаю, что это не так уж много, но я не думаю, что вам действительно стоит стремиться прибавить в весе больше фунта или около того в неделю. И я также знаю, что если бы вы были чем-то вроде меня, которым был десять фунтов назад, вам не хотелось бы ничего больше, чем получить даже эту скудную сумму, даже если бы на это потребовалось три месяца.Тебе, наверное, понравится пятеро.

Это то, что я сделал, и то, что я бы порекомендовал людям, желающим набрать вес.

Исправьте дефицит магния

Одна из вещей, которые меня очень взволновали, когда я села на диету GAPS, заключалась в том, что я заметил значительное увеличение моего аппетита. Я думал, что это результат заживления кишечника, происходящего внутри меня. Но знаете, что еще я начал делать на точно в одновременно с GAPS?

Трансдермальная терапия магнием .(Очень быстро, если вы не понимаете, о чем я говорю, это просто нанесение магниевого масла, которое вы можете приготовить из хлопьев хлорида магния, на кожу, вместо того, чтобы принимать магний перорально. Магний не переваривается и не усваивается очень хорошо в кишечнике, но ваша кожа отлично впитывает его.)

Стало довольно очевидно, что у меня был дефицит магния, потому что у меня были не только многие симптомы дефицита (плохой аппетит был большим), я заметил некоторые очень заметные изменения вскоре после начала трансдермального введения магния.Я больше не чувствовал запаха, когда пропускал душ или три, во-первых. Но я также думаю, что мое внезапное повышение аппетита было более чем вероятно из-за приема добавок магния.

Если у вас нет особого аппетита, попробуйте магниевое масло. Это просто может дать вам голодный живот, который вам нужен!

Проверьте свою температуру

Самое безумное в хроническом пониженном весе состоит в том, что корень вашей проблемы часто оказывается самым последним, чего вы ожидаете — вполне возможно, что у вас медленный метаболизм .Да, это не опечатка. Я знаю по опыту, что худым людям постоянно говорят, что их «высокий метаболизм», несомненно, является причиной того, что они такие худые.

Печально то, что большинство людей, включая врачей, диетологов и других медицинских работников, не имеют представления о метаболической функции и ее влиянии на организм. Я так рад, что стал более осведомленным в этом вопросе благодаря исследованиям Мэтта Стоуна, этого сумасшедшего чувака, о котором я недавно писал, который советует вам есть нездоровую пищу и не заниматься спортом, если вашему метаболизму нужна помощь.

Мэтт говорит, что у людей с недостаточным весом обычно наблюдаются те же симптомы, что и у людей с избыточным весом. Хотя это проявляется по-разному, это одна и та же корневая проблема — скорость производства и дыхания митохондриальной энергии на клеточном уровне нарушается.

Медленный метаболизм не обязательно означает, что вы толстяк. Самый медленный метаболизм, который я видел, был у людей с очень низким весом, которые зарылись в глубокий, темный, веганский туннель или туннель с низким содержанием углеводов (с температурой тела ниже 95 градусов по Фаренгейту!).

Мэтт Стоун, Diet Recovery

Итак, как вы определяете, где находится ваш метаболизм? Легкий. Первым делом измерьте температуру утром, еще до того, как встанете с постели в туалет. Это ваша базальная температура тела, и в идеале она должна быть как минимум 97,8 градуса.

Если ваш градусник показывает, что у вас не так жарко (хар, хар), не волнуйтесь. Исправить это довольно безболезненно. Книга Мэтта «Восстановление диеты» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы поднять температуру и восстановить метаболизм.

Измените пищевые привычки

Если вы хоть немного похожи на меня, вам, вероятно, всю жизнь говорили, что вы «едите, как птица». Вы предпочитаете действительно легкие блюда и закуски в течение дня, а не большие полные тарелки еды.

Что ж, я узнал, что одним из важных аспектов поддержания здоровой метаболической функции является постоянное питание до аппетита — никаких перекусов или «птичьих» блюд! Опять же, если вы похожи на меня, вы можете очень быстро насытиться и легко «испортить» свой аппетит. Это нормально.Я просто ел, пока мне не захотелось еще одного укуса, попытался съесть этот лишний укус, и на этом все. Не нужно заставлять себя тошнить, набивая себе лицо — еда всегда должна быть полностью положительной.

И затем, в следующий раз, когда я так сильно, как , подумала о том, чтобы съесть что-нибудь еще, я бы сделала это снова и снова. Ешь, пока я не наелась полностью. Промыть и повторить. Это процесс перекармливания, основная часть программы, описанной в книге «Восстановление диеты», которую я настоятельно рекомендую прочитать, чтобы по-настоящему понять, как она работает и почему необходимо исправить вялый метаболизм.

Перестаньте увлекаться здоровой едой

«Я так не думаю, Боб. В нем ТРИ целых грамма САХАРА !! »

Еще совсем недавно поход в продуктовый магазин был одним из самых удручающих и разрушительных переживаний, с которыми я мог столкнуться. Я заходил туда и просто надувался — никакого сырого молока от травяного откорма, никаких пастбищных яиц без сои, никакого органического мяса или продуктов… вау, вау, вау !! Все, что я мог видеть, это ряды дерьма, замаскированное под еду, и обработанные пакеты, полные яда.Возможно, я найду одну или две вещи, которые смогу купить и оставить, закатывая глаза и испытывая отвращение к плачевному состоянию нашего продовольственного снабжения. Конечно, я жил в худшем месте, где когда-либо мог найти качественную еду. То, что мне было доступно и что я мог себе позволить, определенно было не самым здоровым по стандартам большинства людей.

Но вот в чем дело. Теперь я думаю, что мой полный отказ покупать или есть что-либо из этого был вызван тем, что я начинал становиться орторексией. Это тема для другого дня, но, резюмируя, я ела недостаточно еды и начинала недоедать из-за моей навязчивой потребности в идеальном питании.Нет. Здоровый. И уж точно не для набора веса!

После того, как я прочитал «Восстановление диеты» и понял, что не делаю себе никаких одолжений, строго ограничивая свою диету и боясь еды вокруг меня, я, черт возьми, успокоился и снова начал есть то, что мне нравилось. Я ел круассаны из белой муки и мороженое, которое не было домашним. Пастеризованный сок. Хлеб, который не пророс. Я всего съел . И это было действительно очень хорошо.

Не поймите меня неправильно, я все еще заботился о том, чтобы включить в свой рацион как можно больше здоровых и богатых питательными веществами продуктов.Я просто пришел к выводу, что для меня важнее просто получить больше еды, чем придерживаться диеты с одобрением Салли Фэллон. Здоровье важнее здорового питания. Слова, которыми нужно жить, вы все.

Получите

Какое-то невероятное количество сна!

Недосыпание — огромная причина нарушения обмена веществ. Это потому, что основная функция сна — отключить гормоны стресса, а когда этого не происходит, скорость метаболизма резко падает.Но увеличение количества сна эффективно снижает уровень гормонов стресса в хроническом повышении, что в значительной степени способствует метаболизму, что улучшает качество сна, создавая счастливый маленький цикл антистрессовой системы в организме.

Итак, примерно так же, как предоставление большего количества пищи, чем требуется вашему организму, может помочь ускорить обмен веществ, так же как и обеспечение более чем достаточного количества сна. Это может служить своего рода кнопкой «перезагрузки» для регулирования этих гормонов и восстановления нормального состояния.

Я просто начал спать как можно больше.Дремал всякий раз, когда чувствовал усталость, если был дома. Раньше ложился спать и спал, пока не почувствовал себя полностью отдохнувшим и не захотел встать с постели. Это тоже часть программы восстановления диеты. В некоторые дни я спал более 12 часов, и моя температура в конечном итоге достигала 99 градусов!

Совет от бодибилдеров

Вы хотите знать, что некоторые из самых больших тупиц в мире бодибилдинга скажут вам, что это отличный способ набрать вес? Диета GOMAD.

Это означает «галлон молока в день.”

Да, галлон.

Я бы никогда не стал призывать кого-либо потреблять целый галлон жидкости любого вида в день, но из этой практики можно сделать хороший вывод. Молоко — идеальная пища для набора веса, потому что это просто идеальная еда. В нем отличное соотношение макроэлементов, и если задуматься, молоко — это то, что поддерживает жизнь детенышей животных, в то время как их тела тратят всю свою энергию на рост и формирование тканей. Это именно то, что мы пытаемся сделать.

Итак, я сделал , выпивал около литра молока в день . Я взял каменную банку размером с пинту и пил ее целиком два раза в день (не обязательно все сразу — я пил, чтобы утолить жажду, и поставил чашку в холодильник, чтобы в следующий раз захотелось выпить, обычно во время еды. ). Это дополнительные 600 калорий, которых технически достаточно, чтобы набрать более фунта в неделю, поскольку, предположительно, требуется излишек в 3500 калорий для создания одного фунта тканей тела.

Говоря о калориях, возможно, вы даже захотите на время записать дневник питания.Я не совсем согласен с калориями в целом, например, я не думаю, что это что-то, чем стоит зацикливаться, если вы находитесь на другом конце шкалы, но я действительно думаю, что это ценно для тех, кто пытается получить чтобы иметь некоторое представление об их калорийности, просто чтобы убедиться, что они просто едят достаточно еды. Опять же, если вы похожи на меня, вы можете легко поскользнуться, съев слишком мало еды за день, даже не осознавая этого. А если вы едите слишком мало, вы можете пить, чтобы получить достаточно калорий, как я сделал с этим GOMAD.Эээ, QOMAD. Это полезно, когда вы устали кусать, жевать и кормить в течение всего дня.

Добавки магния, восстановление метаболизма и молоко. Это хорошо для худощавого тела!

А ты?

Вы когда-нибудь боролись с недостаточным весом? Или у вас есть ребенок, который «не может развиваться», как я? Удалось ли вам это преодолеть?

[раскрытие: cmp.ly/5]

[Фото: 1, 2, 3]

расстройств пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Расстройства пищевого поведения — это группа психических заболеваний, связанных с тем, как вы едите и как вы относитесь к своему телу.Этот информационный бюллетень будет посвящен трем заболеваниям: нервной анорексии, нервной булимии и перееданию.

Хотя нервная анорексия, нервная булимия и переедание называются расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой, но и с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами. и другие факторы.

Нервная анорексия (анорексия) включает:

  • Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания здоровья и благополучия.Люди с анорексией едят очень мало, вообще отказываются от еды или чрезмерно тренируются, чтобы «сжечь» съеденные калории. Чтобы уменьшить количество калорий иным способом, другие люди могут очищаться (попробуйте исключить пищу, которую вы только что съели, например, вызвать рвоту или злоупотреблять лекарствами, такими как слабительные).

  • Наличие сильного страха или беспокойства по поводу набора веса. Эти страхи часто возникают независимо от того, сколько веса кто-то потерял.

  • Искаженное представление о форме своего тела, как будто вы видите себя намного больше или тяжелее, чем вы есть на самом деле.Некоторые люди считают все свое тело слишком большим или избыточным, в то время как другие могут сосредоточиться на определенной части тела. Они могут основывать свою самооценку на своей внешности, например, чувствовать себя хорошо, если они похудели, или чувствовать себя неудачниками, если набрали вес.

Хотя потеря веса обычно является частью анорексии, она может зависеть от возраста. Молодые люди могут стараться избегать набора веса в результате нормального роста и развития, вместо того, чтобы пытаться похудеть.

Анорексия ассоциируется с низкой массой тела, но все тела разные, и анорексия не у всех одинакова.Кроме того, предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения могут проявиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса, а проблемы со здоровьем, связанные с поведением, связанным с расстройством пищевого поведения, такими как ограничение еды, переедание или очищение, могут повлиять на людей с любым весом. Если вас беспокоит собственное здоровье или здоровье близких, лучше всего обратиться за помощью.

Нервная булимия (булимия) похожа на анорексию с добавлением очищения. Булимия включает:

  • Переедание / переедание или употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени в зависимости от ситуации.Например, переедание во время праздничной трапезы обычно не считается выпивкой. Люди, которые переедают, часто говорят, что им кажется, что они не могут контролировать количество еды, и что после того, как они начали, они не могут остановиться, несмотря на физический дискомфорт.

  • Очистка или исключение еды, чтобы попытаться предотвратить увеличение веса из-за переедания. Очистка включает в себя рвоту, небезопасное использование лекарств, таких как слабительные, голодание (отказ от любой еды в течение определенного периода времени) или много физических упражнений.

  • Как и в случае с анорексией, люди, страдающие булимией, могут основывать свою самооценку на своем весе или внешнем виде, иметь неверное или искаженное представление о своем теле и испытывать сильный страх или беспокойство по поводу набора веса.

Люди, живущие с булимией, могут физически не выглядеть больными и могут тайно переедать и очищаться — многие люди, живущие с булимией, говорят, что им неловко или стыдно за эти действия. Хотя булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызывать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое классифицируется как потребление большого количества пищи за короткое время (переедание) на регулярной основе. Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько едите, но после еды вы чувствуете себя расстроенным, отталкивающим, виноватым или подавленным. Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, беспокойство, стресс или чувство «онемения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, живущие с компульсивным перееданием, не пытаются очиститься после переедания.

Людям, у которых наблюдаются некоторые, но не все симптомы анорексии, булимии или переедания, часто ставится диагноз « другое уточненное расстройство кормления или пищевого поведения или неуточненное расстройство кормления или пищевого поведения ». Расстройства пищевого поведения не у всех одинаковы, и люди могут по-прежнему испытывать множество страданий и проблем, связанных с приемом пищи, даже если их переживания не полностью вписываются в конкретный список симптомов.

Связанные с расстройствами пищевого поведения

Дисморфическое расстройство тела или BDD не является расстройством пищевого поведения, но оно влияет на то, как люди видят и понимают свое тело.Люди с дисморфическим расстройством тела считают, что некоторые (или многие) части их тела каким-то образом имеют дефекты — например, они могут полагать, что их форма тела «просто неправильная», или сильно сосредотачиваются на нормальных изменениях в своей коже. В ответ на эти убеждения люди с BDD проводят много времени, сравнивая себя с другими, пытаясь скрыть предполагаемый недостаток или неоднократно проверяя себя в зеркало. Некоторые люди прибегают к нездоровой диете, косметическим процедурам или операциям в попытке исправить свое тело.Многие люди с BDD избегают социальных ситуаций и могут бросить учебу, работу или другие важные дела, чтобы избежать других.

Верх

На кого это влияет?

Во всем мире анорексия поражает от 0,4% до 4% всех людей, а булимия — около 1% всех людей. От компульсивного переедания страдают до 2% всех людей. Эти болезни чаще поражают следующие группы людей:

Женщины — До 90% людей с диагнозом анорексия и булимия — женщины.Однако все больше мальчиков и мужчин получают диагноз расстройства пищевого поведения, и вполне вероятно, что опыт мальчиков и мужчин не попадает в текущую статистику. Компульсивное переедание чаще диагностируется у мужчин и женщин.

Молодые люди —Анорексия, булимия и переедание часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

Члены семьи — Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас выше риск развития расстройства пищевого поведения, если у близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

Люди с другими психическими заболеваниями —У людей, страдающих расстройством пищевого поведения, с большей вероятностью будут диагностированы такие расстройства настроения, как депрессия и биполярное расстройство, тревожное расстройство, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или расстройство личности.

Люди с определенными способами справиться с собой или думать о себе — Расстройства пищевого поведения не обязательно связаны с самой едой. Они могут иметь большее влияние на людей, которые плохо себя чувствуют по поводу своей внешности, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражать свои чувства.Анорексия и булимия также могут дать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что у них мало контроля над своей жизнью.

Люди, сидящие на диете —Подростки и молодые люди, которые пытаются контролировать свою форму тела с помощью ограничения в еде и физических упражнений, в результате с большей вероятностью разовьются симптомы расстройства пищевого поведения, особенно когда их подход очень строгий или серьезный. Однако не у всех людей, соблюдающих диету, развивается расстройство пищевого поведения, поэтому неясно, как именно работает связь между расстройствами пищевого поведения и диетой.

Люди определенных культур или профессий —Анорексия и булимия чаще встречаются среди людей, работа которых зависит от внешнего вида их тела. Это могут быть танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами — например, в тех, которые идеализируют худых женщин и поджарых мускулистых мужчин.

Верх

Могу ли я иметь расстройство пищевого поведения?

  • Я всегда думаю о еде, диете и своем весе

  • Я чувствую себя виноватым и стыдно после того, как съел

  • Я часто теряю контроль, когда ем

  • Я чувствую себя лучше, когда не ем

  • Я никогда не буду счастлив, если не достигну идеального веса

  • Я часто пытаюсь «избавиться» от еды, очищая ее.

  • У меня есть физические признаки того, что мое тело не получает достаточно питательных веществ, например выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше поговорить со своим врачом.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и / или строгое ограничение количества съедаемой пищи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с почками или проблемы с сердцем, которые могут быть опасными для жизни. . Но расстройства пищевого поведения поддаются лечению, и многие люди выздоравливают с помощью лечения. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем с физическим здоровьем.Чем раньше кто-то обратится за помощью при расстройстве пищевого поведения, тем лучше будут результаты.

Ниже перечислены распространенные методы лечения расстройств пищевого поведения:

Психотерапия — Психотерапия — очень важная часть лечения. Психотерапевтические методы лечения расстройств пищевого поведения включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства.

  • Диалектическая поведенческая терапия или DBT.DBT — это форма CBT, которая может помочь вам справиться с трудными чувствами или эмоциями и развить навыки внимательности.

  • Межличностная терапия или ИПТ. IPT может помочь вам построить более здоровые отношения с другими людьми.

  • Семейная терапия или семейная психотерапия. Семья является очень важной частью выздоровления, особенно когда молодой человек страдает расстройством пищевого поведения, поэтому члены семьи также могут участвовать в некоторых курсах лечения. FBT — это семейный подход, специально предназначенный для молодых людей, страдающих расстройством пищевого поведения.Другие методы лечения также могут быть полезны при участии семьи.

  • MANTRA или Maudsley Anorexia Nervosa Treatment для взрослых. MANTRA — это новый подход, который сочетает в себе различные психотерапевтические методы для создания лечения, отвечающего индивидуальным потребностям и целям каждого человека.

Помощь по питанию — Зарегистрированный диетолог может помочь вам узнать о еде и составить план здорового питания.

Группы поддержки — Группы поддержки для вас или ваших близких могут помочь вам понять, что вы не одиноки.Вы можете узнать новые способы справиться с ситуацией и найти поддержку у других.

Госпитализация —Если у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

Лекарство — Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении булимии и переедания. Другие лекарства могут быть назначены для лечения расстройств пищевого поведения или других психических заболеваний, которые сопровождаются расстройством пищевого поведения.

Самопомощь — Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь себе справиться.Некоторые идеи включают в себя получение достаточного количества сна, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, применение техник релаксации и выделение времени на то, что вам нравится. Ваш психиатр может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах пищевого поведения можно найти в следующих ресурсах:

Программа наследия Джесси, программа семейных служб Северного берега

Посетите www.jessieslegacy.com или позвоните по телефону 604-988-5281 доб. 349 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен], чтобы связаться с Jessie’s Legacy. Jessie’s Legacy предоставляет образование, ресурсы и поддержку по профилактике расстройств пищевого поведения молодежи Британской Колумбии, семьям, педагогам и специалистам.

Расстройства пищевого поведения Келти

Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу keltyeatingdisorders.ca или 1-800-665-1822 (бесплатно в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и поиска программ для детей в Британской Колумбии. молодежь и их семьи.Расстройства пищевого поведения Келти — это программа Ресурсного центра психического здоровья Келти.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ

Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить серию информационных листов по управлению психическими заболеваниями, скрининговую самопроверку образа тела, занятия, рабочие тетради и личные истории о расстройствах пищевого поведения и других проблемах психического здоровья.

HealthLink BC

Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной ситуацией, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, обсудить с фармацевтом вопросы о лекарствах или поговорить с дипломированным диетологом о здоровом питании, питании или питании.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2021 | Вернуться к началу | Больше информационных листов

7 причин, по которым вы набираете вес, пытаясь его сбросить

Вы больше бегаете. Вы меньше едите. Но килограммы все равно не сбрасываются. Вот что происходит.

Это случается с лучшими из нас: вы ставите цель поправиться, поэтому начинаете копить километры. Вы ходите в спортзал, делаете несколько интервалов и смотрите, что едите, — и все это с нетерпением ожидая, что вы сбросите несколько килограммов.

Если не произойдет обратное. Вы встаете на весы только для того, чтобы увидеть большее число , чем когда вы начали. Вы снимаете одежду (и часы … и, возможно, кольца) и пытаетесь снова, но безрезультатно. Стрелка не двигается, и теперь вы задаетесь вопросом, почему я набираю вес?

Но прежде чем вы выбросите шкалу (и свою решимость) в окно, знайте, что это совершенно нормально. На самом деле, это не всегда плохо (и часто это разрешимо). Иногда набор нескольких килограммов является частью процесса улучшения общего телосложения.Иногда это признак того, что вы не выбрали правильное сочетание тяжелых и легких тренировочных дней. А иногда ваше тело пытается сказать вам, что вам действительно нужно есть больше… или, по крайней мере, иначе.

Похудение — разумная цель, если вы подходите к ней здоровым образом. Но упражнения и питание — это не просто игра с числами, объясняет сертифицированный тренер Джош Элссессер, который владеет Invictus Fitness Solutions в Южной Калифорнии и возглавляет фитнес-центр COACHD, онлайн-компании по обучению здоровью и фитнесу.

«Ваш распорядок тренировок и то, как вы питаетесь, влияет на ваш метаболизм, запасы топлива и ключевые гормоны, такие как кортизол, инсулин, щитовидная железа и половые гормоны, которые имеют решающее значение для успеха, когда вы пытаетесь достичь оптимального веса», — сказал он. говорит.

Итак, если вам интересно, почему вы можете набирать вес, вот семь причин, по которым весы могут застрять или двигаться в противоположном вам направлении, и что с этим делать.

1. Вы слишком компенсируете.

Это легко сделать, если вы начнете наращивать свой распорядок дня. Вы думаете: «Я пробежал 16 километров; Я могу есть то, что хочу », что превращается в на больше, чем нужно. Вам не нужно считать каждую калорию, но нечеткое отслеживание того, что вы сжигаете и что принимаете во время пробежек, может помочь вам избежать чрезмерной компенсации. Запишите свой перекус перед забегом, ведите подсчет топлива в середине цикла и отметьте, что вы выбрасываете в люк, когда закончите. Это число не должно превышать то, что ваш GPS сообщает, что вы сгорели.Затем ешьте, как обычно, остаток дня.

2. Ты дурак.

Вроде, правда. Вы немного распухли от микротравм, полученных во время тренировки, особенно если вы только начали или недавно увеличили нагрузку. Тяжелые бега и / или занятия тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна, вызывая микротравмы, которые приводят к воспалению, что является необходимой частью процесса заживления и восстановления. Ваше тело реагирует задержкой жидкости. Это не навсегда, но может сохраняться до тех пор, пока вы не приспособитесь к новому распорядку.Обязательно соблюдайте дни отдыха, чтобы вы могли полностью восстановиться и стать сильнее.

3. Ваши мышцы копят топливо.

Нет ничего необычного в том, чтобы набрать несколько килограммов, когда вы начинаете наращивать бег, например, когда готовитесь к своему первому марафону. Ваши мышцы реагируют на повышенный уровень усилий, накапливая больше гликогена, который связывается с водой в ваших мышечных клетках, чтобы поддерживать вас энергией, и может увеличивать вес на один или два килограмма.

По мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, вам потребуется меньше запасенного гликогена для выполнения того же объема работы.Легче сказать, чем сделать, но оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на долгосрочной цели, а не на том, что говорит шкала сегодня.

4. Вы набрали мышечную массу.

Ваши мышцы реагируют на стресс от тяжелых тренировок на бегу и в тренажерном зале, становясь больше и сильнее. И вот факт, о котором часто забывают: мышечная ткань более плотная, чем жировая. Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общий состав тела, что может привести к увеличению веса, но меньшей фигуре и лучшему здоровью.

Если весы увеличились, а талия — нет, и в целом вы чувствуете себя сильным, не теряйте килограммы; они увеличивают вашу силу.

5. Вы слишком часто ВИИТ.

Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективными для улучшения физической формы и сброса килограммов, слишком большое количество упражнений может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу систему и привести к противоположному результату.

« Люди забывают, что упражнения — это стресс», — говорит Эльзессер. «Обычно это положительный стресс, но когда вы добавляете чрезмерное физическое напряжение, например, высокоинтенсивные упражнения, к уже напряженной системе, ваше тело будет рассматривать его как отрицательное, и вы увеличите выработку кортизола.Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, снижению уровня тиреотропных гормонов и снижению выработки тестостерона у мужчин и выработки прогестерона у женщин », — говорит он.

По словам Эльзессера, если его не остановить, похудеть очень сложно. Чтобы держать ситуацию под контролем, ограничьте сногсшибательные усилия примерно 20 процентами от общего тренировочного объема. Например, если вы тренируетесь пять дней в неделю, это всего один день HIIT в неделю.

6.Вы не восстанавливаетесь должным образом.

Тренировка — это процесс, в котором вы толкаете свое тело сильнее, чем обычно, а затем отступаете и позволяете ему восстановиться. Это позволяет вам прийти в норму еще сильнее и устойчивее, и вы можете повторить этот процесс для достижения наилучших результатов. Слишком много людей настаивают на первой части процесса (тяжелая тренировка), игнорируя вторую часть (откат и восстановление). Это может привести к хроническому воспалению и гормональным сбоям, которые могут привести к подавленной потере веса или даже к увеличению веса.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас доступны инструменты, которые помогут вам не сбиться с пути. Многие продукты Garmin предлагают время восстановления, основанное на вашей тренировке с частотой пульса, чтобы вы знали, как долго вам следует восстанавливаться, прежде чем вы будете готовы к следующей тренировке. Или вы можете приобрести ремешок для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР), который отслеживает изменчивость вашего утреннего сердечного ритма — изменение во времени между последовательными ударами. Более высокая изменчивость — признак того, что все системы восстановлены и готовы к работе; ниже означает, что вы недостаточно поправились.«Мне нравится вариабельность сердечного ритма, потому что это показатель того, как вы ежедневно реагируете и восстанавливаетесь после стресса», — говорит Эльсессер.

7. Вы мало едите.

Звучит нелогично — ешьте меньше, чтобы похудеть, верно? — но это не совсем так. «Вы можете больше заниматься спортом и есть больше или меньше заниматься и есть меньше, но вы не можете больше заниматься спортом и есть меньше. Это просто не работает », — говорит Эльзессер. Конечно, это не значит, что вы должны выбросить все модерации из окна.Избыточное питание, особенно употребление в пищу бесплодных обработанных продуктов, никогда не является хорошей идеей. Но вам нужно сочетать усиленные тренировки с должным образом увеличенным количеством топлива, чтобы вы могли восстановиться и добиться прогресса, включая потерю веса.

Когда вы экономите на топливе, вы не только никогда полностью не восстанавливаетесь, но и ваше тело также переходит в режим пониженного энергопотребления (так же, как ваш телефон, когда батарея разряжена), поэтому ваш метаболизм падает, и тренировки страдают.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *