Ха ха йога: Ха ха йога или смехойога

Содержание

Ха ха йога или смехойога

«Представьте, что вы застряли в автомобильной пробке. Если вы будете злиться, вы не поедете быстрее. Используйте эту возможность, чтобы посмеяться…»

Такие воображаемые ситуации предлагает пережить посетителям своих тренингов Аджу Шахани, сертифицированный тренер по смехойоге. Она объясняет, что десять минут смеха

заменяют 30-минутную пробежку. Подтягиваются мышцы живота, сердце получает необходимую нагрузку, кровь насыщается кислородом, повышается уровень эндорфинов, начинает лучше работать мозг, снимается напряжение в теле…

«Но если вы будете смеяться без причины десять минут в общественном месте, то вас сочтут сумасшедшим», — добавляет она.

Любители смехойоги для этого и приходят на занятия к Шахани и другим тренерам – чтобы посмеяться часок среди единомышленников, не нарушая общественный порядок.

Что касается причин для смеха, то они действительно не нужны. Организм человека не видит разницы между естественным и искусственным смехом – положительный эффект проявляется в любом случае.  В группе энтузиастов с этим вообще не возникает проблем: смех – дело заразительное. Достаточно одному участнику тренинга начать хихикать, и остальные не могут удержаться.

Смехойога – смесь спорта и психотерапии, появившаяся почти 20 лет назад в Индии. Индийские физиологи обнаружили, что смех нормализует давление, избавляет от мышечного напряжения, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и даже позволяет вылечиваться от депрессии.

Открыв очевидное – смеясь, люди становятся счастливее, — индийцы увлеклись этим «видом спорта», а в некоторых школах даже включили пятиминутки смеха в расписание занятий.  Из Индии смехойога разошлась по всему миру.

Любители посмеяться придумали Международный день смеха (отмечается в первое воскресенье июня). В 2005 году они провели масштабную акцию: в Копенгагене одновременно захохотали 10 тыс. человек.

Пятиминутная пауза, заполненная смехом, позволяет «перезагрузить» мозг и подготовить его к следующему этапу напряженной работы. А это, согласитесь, не шутка.

Журнал «Свой Бизнес», 2012, август, с. 111.

Комментарии hatmedicine

Полностью согласны с написанным. Хотели бы отметить, что депрессия – тяжелое заболевание и его не так легко будет вылечить с помощью смеха.

По нашей теории и практики успешного лечения депрессии мы советуем в первую очередь нормализовать диету. При отсутствии эффекта, одновременно со смехотерапией можно провести лечение по системе hatmedicine.

Смех ассоциируется с радостью. Радость одна из самых оптимальных эмоций. Но в чрезмерных количествах она тоже вредна. По восточной медицине чрезмерная радость вредит сердцу и это ассоциируется с красным цветом.

Но учитывая, что радости у нас так мало, смеяться надо почаще.

P.S.  Мы рождаемся с криком, умираем со стоном. Остаётся только жить со смехом!

Закрепленные

Понравившиеся

Что такое хатха-йога — Блог Decathlon

Хатха-йога возникла в X—XI веке. Целью этой практики было привести тело и разум к гармонии, выполняя дыхательные упражнения (пранаямы), медитацию и физические упражнения. Но что же такое хатха-йога?

Пранаямы – дыхательные упражнения, которые учат замедлять дыхание, очищать разум от ненужных мыслей и внутренне знакомиться со своим телом. Дыхательные упражнения развивают визуализацию, так как во время пранаямы нужно мысленно направлять потоки воздуха в определенную часть тела.

Асаны – специальные позы в йоге. В хатха-йоге в основном статичные позы, в которых находишься больше минуты. Главное — расслабить тело и почувствовать приятный тонус мышц. В первое время начинаются неприятные ощущения, из-за которых новичкам тяжело сконцентрироваться на дыхании и расслабить тело. Однако, после месяца интенсивных занятий, чувства трансформируются, главное не делать асаны через силу. 

Медитация – техника расслабления. Вообще, любое занятие йогой считается подготовкой к самому важному этапу — медитации. Она расслабляет тело, а энергия, которую вы получили за счет выполнения асан, распределяется по телу. При правильной медитации тело кажется легким и воздушным, а разум чистым и спокойным.

Почему хатха-йога такая разная?

Каждый учитель понимает и преподаёт её по-разному. Нет единого понятия, что такое хатха-йога, но один учитель будет считать её медитативной, а другого более активной. Стиль йоги зависит в основном от процентного соотношения трех основных элементов йоги. Многие современные школы вообще отказались от медитации, оставив лишь пранаямы и асаны, убирая стиль жизни йогов и их философию. Поэтому, совет новичкам — пробуйте разные школы и учителей, экспериментируйте и ищите своё направление.

Кстати, чтобы практика на начальном уровне была приятней, присмотритесь к оборудованию для йоги и специальной женской и мужской одежде. А найти подходящего тренера можно на All Do Sport.

Удачной практики!


 

Автор: Виктория Холмина — омни-лидер йога

[email protected]

асаны, дыхательные упражнения, польза для здоровья, мантры, отличия от других течений

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

  • пилатес;
  • метод Фельденкрайза;
  • бодифлекс;
  • порт-де-бра;
  • гирокинезис;
  • каланетика;
  • стретчинг.

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 Студия пилатеса La Salute

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

 Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

  • чувствует общую тяжесть, слабость;
  • имеет психические расстройства;
  • страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
  • получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

  1. Прием сильнодействующих лекарств.
  2. Период после операции.
  3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
  4. Повышенная и пониженная температура тела.
  5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

  • яма;
  • нияма;
  • шаткармы;
  • асаны;
  • паранаяма;
  • мудры;
  • бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

  1. Нети – чистка дыхательных путей.
  2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
  3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
  4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
  5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
  6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

  • стоя;
  • сидя;
  • лёжа;
  • прогибы;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • балансирующие;
  • перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

  1. Тадасана – поза горы.
  • Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
  • Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
  • Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
  • Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

  1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
  • руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

  • Падангустасана;
  • Уттхита Триконосана;
  • Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

  • для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
  • для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
  • для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
  • для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

  • Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
  • Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
  • Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
  2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
  3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
  4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Хатха-йога — мифы и реальность

 

Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.

В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.

Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.

Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия. Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, единение, обуздание, сдерживание, управление, упорядочивание, контроль.

Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное. Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития. Дальше идут практики, направленные на качественные изменения состояния сознания.

Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.

В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию. И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек. Человек с большим количеством творческой энергии и новаторских идей, имеющий прекрасное здоровье, хорошее настроение, стабильную психику, ясный и чистый ум. Так вот, Йога — одна из адаптационных систем и технологий развития человека и, как показывает опыт, далеко не самая худшая, если не сказать самая лучшая. Я не думаю, что она подходит всем, сколько людей, столько и индивидуальных путей развития. Да и развиваться хочется не всем, благо реальность выбора не оставляет. Уж очень заинтересован Мир в развитии человечества.

А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь. Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт. Остается только помнить, что чем больше ты становишься игроком, тем больше ты берешь на себя ответственности за свою жизнь, за свои действия и мысли. Позиция жертвы — это очень удобная позиция, при которой в неудаче можно обвинить кого угодно (людей, обстоятельства, погоду), а себя хорошего пожалеть. Но если ты игрок со стажем, то ты отдаешь себе отчет в том, что некого винить кроме собственных недостатков, так в принципе, за ними мы и охотились, играя в игры. И если игрок выигрывает, он не привязывается к результату, поскольку не воспринимает слишком серьезно ни игру, ни выигрыш, ни даже самого себя. Ведь если слишком серьезно относиться к игре (к жизни) перестаешь получать радость от процесса, а умение искренне радоваться от всего сердца – это главное отличие живого игрока от мертвого.

Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.

В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.

Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.

Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.

 А.Зенченко

 

Хатха-йога 2 уровень в центре аюрведы и йоги Керала в Москве

На каждом занятии среднего уровня дается:
  • полноценная практика йоги
  • все основные блоки асан
  • базовые техники работы с дыханием и вниманием
  • осваиваются очистительные техники начального уровня сложности (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана, Уддияна-бандха, Агнисара-крийя и др)
  • Практика расслабления шавасана может проводиться как под непрерывное голосовое сопровождение учителя, так и в более самостоятельном режиме, когда учитель, только погружает в шавасану и мягко выводит из нее. 
Акцент на занятиях второго уровня перемещается от техники выполнения на усложнение и освоение более продвинутых йогических поз. Некоторые асаны могут иметь противопоказания, поэтому при наличии проблем со здоровьем необходимо сообщить о них учителю до начала класса. 

Рекомендовано:

  1. для людей, практикующих йогу регулярно сроком от полугода
  2. для новичков, с хорошим здоровьем и хорошей физической подготовкой (после посещения хотя бы одного занятия начального уровня) 

О практике хатха-йоги: 

Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты. 

Слово «Хатха» состоит из двух компонентов: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке. 

В занятия по хатха-йоге обычно входят:

  • асаны — позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела
  • пранаямы — дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции
  • концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло
  •  медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию 
Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации — место в теле, куда должна быть направлено внимание. 

Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело. 

Хатха-йога — поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма. 

Среди многочисленных эффектов этой практики:

  • запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление
  • развитие гибкости
  • повышение эластичности мышц и связок
  • проработка суставов, особенно позвоночника
  • упражнения, стимулирующие работу желез
  • массаж внутренних органов
  • стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира
  • снятие стресса и напряжения

Хатха-йога — РамаЙога

Хатха-йога – одно из направлений в йоге, которое объёдиняет в себе первые её ступни:

·        нравственно-этнические аспекты Яма и Нияма;

·        асаны;

·        пранаямы;

·        очистительные техники Шаткармы.

Основоположником данного направления является йогический мудрец Свами Сватмарама. В переводе с санскрита, Ха – солнце, Тха – луна. Где первое значение олицетворяет активность и силу, второе – расслабление и гибкость. Другими словами, хатха – союз солнца и луны, гибкости и силы. Автор издания «Хатха Йога Прадипика» предлагает расшифровку слову «Хатха» в виде двух мантр: Тха – сила жизни, прана, и Ха – ментальная энергия, ум. В этом смысле йога – сочетание пранической и ментальной силы, побуждающей сознание. Ещё слово «хатха» может означать противоположность взаимодействующих между собой энергетических потоков. Где Ха – движение мужской энергии, олицетворяющая жёстокость, активность и проявление, а Тха – поток женской энергии, – энергии пустоты, пассивности, непроявленности.  

Одна из самых древних систем обширного развития человека, хатха-йога раскрывает потенциал человеческого тела, оказывая влияние на энергетическую составляющую и сознание. И если учитывать, что в основе всего, к чему стремится человек, лежит задача «быть счастливым», то йога – это именно то направление деятельности и тот способ, который помогает добиться такого конечного результата.

Цель хатха-йоги – создание баланса между телом, умом и энергией, который подготавливает к более сложным практикам йоги. Тренировочные технологии хатха-йоги влияют на эволюцию и духовное развитие человека. Первое, с чем связан процесс йоги – физическое и ментальное здоровье человека. Затем важным является накопление силы и энергии для творчества и развития себя, как личности. И следующим пунктом идут практики, которые помогают изменять сознание.        

Для глубокого понимания хатха-йоги можно воспользоваться текстами:

·        Йога-сутра Патанджали;

·        Хатха-йога Прадипика;

·        Шива-самхита;

·        Гхеранда-самхита.    

Хатха-йога – силовая йога, требующая не только физических усилий, но и умственных. В комплексы по хатха-йоге входят множество асан, направленных на развитие гибкости тела, улучшения состояния здоровья внутренних органов, достижения полной гармонии с собой и просветления ума. По многочисленным исследованиям наблюдается и то, что женщины, практикующие хатха-йогу дважды в неделю, намного легче переносят стресс.

Рекомендации для начинающих, решивших заниматься хатха-йогой

1.    Приступайте к выполнению асан на пустой желудок и не допускайте приём пищи после занятий в ближайшие полчаса.

2.    Если тренироваться босиком Вам не комфортно – практикуйте в носках или на коврике.

3.    Выполняйте асаны только в комфортной и не стесняющей движений одежде.

4.    Для занятий обязательно учитывайте наиболее удобное для Вашего тела и сознания время суток.

5.    Если выполнять некоторые асаны проблематично – воспользуйтесь вспомогательным инвентарём: пропсами, ремнями, кирпичами и т.д.  

Рекомендации для уже практикующих хатха-йогу

1.    Будьте терпеливыми.

2.    Не спешите выполнять асаны правильно и качественно – эти навыки придут со временем.

3.    Старайтесь уделять время занятиям через день. Так тело и разум успеют отдохнуть, и Вы приступите к асанам с новой жизненной силой.

Хатха-йога идеально подойдёт для людей, которые предпочитают спокойную и последовательную нагрузку на тело. Среди эффектов, которые дарит этот вид занятий, можно отметить, что хатха-йога:

·        великолепно подтягивает тело, развивает гибкость мышц, делает суставы подвижными, исправляет осанку, оздоравливает позвоночник;

·        дарит отличное самочувствие и настроение, делает человека сильным, собранным и стрессоустойчивым;

·        улучшает работу головного мозга, концентрацию и память;

·        развивает интеллект, делает человека более эрудированным;

·        освобождает сознание, а, следом, и тело от блоков и зажимов, сохраняя место для самого важно – творчества.  


Хатха-йога позволит взглянуть на мир по-иному, найти время на то, что всегда хотелось сделать, например, заняться каким-то хобби или воплотить заветные желания. А всё потому, что йога дарит возможность быть собой, найти себя и принять таким, какой есть.

Рекомендуется использовать пропсы: 

1. Коврик для йоги

2. Ремень для йоги хлопковый Nature длиной 200 см Рамайога

3. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

Тарасова Вера

Добрый день, мирское имя Вера, духовное – Мата Дхарма!

 

Я сертифицированный преподаватель по йоге (Диплом Интернационального Йога Ашрама «Самадхи») Преподаватель Хатха йоги, Кундали-йога, Пранаяма, Крийя йога, Мантра йога, ученица Карта Сингха, Свами Премма Бабба и Матаджи Лакшми Деви. Личный опыт йоги с 2006 года, преподаю с 2010 года. Авторские методики помогут мягко, без напряжения и травм войти в мир йоги.

 

В йогу меня привели сложная жизненная ситуация и проблемы со здоровьем. Было понимание и ощущение, что тело надо подлечить, и найти каким-то образом ответ на вопрос, «что вообще происходит в моей жизни?». И вот он – прогресс, когда через несколько месяцев занятий понимаешь, что тело себя чувствует по-другому, и даже умеет расслабляться. На тот момент я не понимала разницы в направлениях йоги. И честно говоря, не знала, какой занимаюсь я. Спустя полгода, уяснила, что это хатха. В начале 2010 года преподаватель йоги, занятия которой я посещала, предложила мне провести практики во время ее отсутствия. С этого времени и началась моя преподавательская деятельность. И понимание о других направлениях йоги.

За это время посещала мастер классы Карта Сингха, прошла курс ребефинга с Мариной Симоновой, обучалась в Интернациональном Йога Ашраме «Самадхи» у Свами Премма Бабба и Матаджи Лакшми Деви (получила дипломы), семинары Школы раскрытия энергетики, семинары по психосоматике тела. С превеликим удовольствием, познаю глубину потоков энергий и впитываю знания, полученные на семинарах. Организую и провожу ретриты проходящие в Ашраме «Самадхи». Преподаю такие направления как: хатха йога, кундалини йога, пранаяма, крийя йога, мантра йога. Регулярно держу практики «Экадаши» («сухим» голоданием), личные садханы (особенно привлекают садханы по мантропению).

 

О ПРАКТИКЕ:

 

На сегодняшний день сформировался комплекс по Хатха йоге, исходя из потребностей приходящих практикующих. А так как возможности физического тела каждого практикующего находятся на своем уровне, то и практику хотелось скомпоновать так, чтобы она была интересна для разного уровня. Во время занятия прорабатываем спину, пресс, руки и, конечно же, растяжки тазобедренного сустава.

Ха Ха Йога или Хасья Йога или Йога смеха

Ха Ха Йога или Хасья Йога или Йога смеха

Хасья Йога или Тахака Йога, или Ха Ха Йога или Йога смеха, также называемая юмористической терапией , это использование юмора для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

В. Х. Дэвис наблюдал в 1911 году:

«Что такое жизнь, полная забот,

Нет времени стоять и смотреть».

Во всяком случае, с тех пор заботы о жизни только увеличились в геометрической прогрессии.Нас переполняют одиночество, разочарование, тревога, депрессия, неуверенность в жизни и все, что, кажется, лишает нас возможности быть счастливыми, улыбаться или смеяться. Мы разучились радоваться и смеяться!

Смех в представлении не нуждается. Мы все смеемся. Некоторые могут смеяться больше, чем другие, но это единодушная человеческая черта. Это хорошо и сближает людей. Йога смеха предполагает длительный произвольный смех. Он основан на убеждении, что произвольный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.Йога смеха проводится в группах, с зрительным контактом, шутками и игривостью между участниками. Произвольный смех вскоре превращается в настоящий и заразительный смех.

Ха Ха Йога или Хасья Йога имеет долгую историю. В Индии смех был одним из видов деятельности групп, занимающихся йогой. В 70-х годах и даже намного раньше йога смеха практиковалась ранним утром в открытых парках, в основном группами пожилых людей. Имитация громкого смеха до тех пор, пока не разразится настоящим, неконтролируемым приступом смеха, для многих в Индии было ранним утренним ритуалом.Использование смеха в медицине также имеет давнюю историю. Хирурги использовали юмор, чтобы отвлечь пациентов от боли еще с 13 века. Позже, в 20 веке, ученые изучили влияние юмора на физическое благополучие. В своей книге 1979 года «Анатомия болезни» Норман Казинс описал, как просмотр комедий помог ему выздороветь. Доктор Мадан Катария основал свой первый официальный Клуб смеха в 1995 году и популяризировал смех.

Исследования смеха показали, что эпизоды смеха помогают уменьшить боль и снизить уровень гормонов, связанных со стрессом.Смехотерапия также может помочь улучшить качество жизни пациентов с хроническими заболеваниями. Многие больницы теперь предлагают терапию смехом в качестве дополнительного лечения болезни.

Как смеяться

Линкольн однажды сказал: «Я смеюсь, потому что не хочу плакать».

Наше тело не знает разницы между ложным и настоящим смехом. Смех есть смех. Теория нейролингвистической программы гласит, что если вы спонтанно смеетесь над шуткой или смеетесь в форме упражнения, в вашем теле происходят те же физиологические изменения.Есть много исследований, согласно которым положительные химические вещества вырабатываются в нашем организме даже при смехе, с другой стороны, во многих случаях люди заболевают из-за грусти. Мы верим в теорию «притворяйся, притворяйся, пока не сделаешь». Смейтесь и смейтесь снова, пока это не превратится в настоящий естественный смех, и это так просто.
Сеансы йоги смеха могут начинаться с мягких техник разогрева, которые включают в себя растяжку, пение, хлопки, зрительный контакт и движения тела, чтобы помочь разрушить запреты и поощрить чувство игривости.Чтобы подготовить легкие к смеху, используются дыхательные упражнения, за которыми следует серия «смеховых упражнений», сочетающих в себе приемы игры и техники визуализации с игривостью. Смеховые упражнения чередуются с дыхательными упражнениями.

Преимущества смеха
Как однажды сказал философ Бертран Рассел: «Смех — это самое дешевое и самое эффективное чудодейственное лекарство. Смех — универсальное лекарство ».

Смех имеет множество преимуществ. На протяжении многих лет исследователи проверяли его возможности в отношении целого ряда заболеваний.Смех облегчает тяжелую нагрузку гнева на сердце. Общий смех — лучший способ рассеять гнев и конфликты. Если взглянуть на забавную сторону, можно взглянуть на проблемы с другой стороны и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование. Что помогает!

Смех полезен для здоровья.

Хороший, сердечный смех снимает стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут. Итак, смех расслабляет все тело. Кроме того, смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выработку эндорфинов — естественных химических веществ организма, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины способствуют хорошему самочувствию и даже могут временно облегчить боль.

Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, это защищает сердце.

Когда вы смеетесь, вы сжигаете калории. Одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь около 40 калорий — этого может быть достаточно, чтобы сбросить 3–4 фунта за год.

Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Смех добавляет радости и жизнерадостности, снимает тревогу и напряжение, снимает стресс, улучшает настроение и повышает сопротивляемость. Смех заставляет чувствовать себя хорошо. И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.Смех дает вам смелость и силы, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

В социальном плане смех укрепляет отношения, делает нас более привлекательными, улучшает командную работу, помогает разрядить конфликты, способствует объединению в группе.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы.Это снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенным и добиваться большего.

We Добро пожаловать, чтобы научиться этому распорядку и оставаться здоровым.

Эти специальные занятия предлагаются регулярно, каждую неделю.

Вот необходимые данные о занятиях:

  • Время: По четвергам: 18:30 — 19:20
  • Где: SAVY International Old South London Studio at 190 Wortley Road, Suite LL-2 , Лондон ON N6C 4Y7
  • Форматы: 1 занятие каждую неделю
  • Обязательство: Обязательство завершить программу, не пропуская ни одного занятия (кроме экстренных случаев).Пропущенные занятия никак не компенсируются.
  • Стоимость: Доступно по программе Basic Yoga.

Пожалуйста, проверьте точное расписание и время ниже.

Основные особенности из Лондонские классы йоги из SAVY Healing Yoga : :

  • Комплексное, аутентичное обучение мирового класса и база знаний по всем аспектам йоги
  • Подлинная Аштанага и Виньяса-йога обучение, основанное на истинной традиционной йоге из Индии.
  • Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Дхьяна, Крии.Чакры, Пробуждение Кундалини, Шаткарма, Марма, Мантра и т. Д.
  • Ясные, лаконичные, точные инструкции и индивидуальный подход
  • Один из самых квалифицированных, опытных международных преподавателей, хорошо обученных в Индии с отличными педагогическими навыками
  • Школа йоги с наивысшим рейтингом 200/300 ринггитов — мы обучаем учителей йоги до наивысшего ранга
  • Доступны услуги йоги-терапии для всех заболеваний
  • Замечательные, знающие, стабильные, регулярные, поддерживающие, теплые, гостеприимные сообщества йоги
  • Уникально , специализированные классы йоги — Сукшма-йога, виньяса-йога, йога глубокого растяжения, йога для лица, классы медитации, приветствие солнцу и луне, пранаяма и т. д. Продолжайте учиться и делиться знаниями
  • Подходящее время занятий
  • Небольшой размер даже групповых занятий
  • Малый класс Йога для маленьких группы
  • Также доступны частные занятия
  • Достойная студия и студия — наслаждайтесь характером и теплом здания викторианского наследия
  • Аутентичная йога по разумной цене

Зарегистрируйтесь сегодня и живите в полной мере.

Звоните или пишите по любым вопросам.

Чтобы глубже погрузиться в эту важную тему йоги, просим также ознакомиться с различными курсами на SAVY.

Д-р Джитендер К. Сахдев

Президент и директор по обучению

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о йоге. Мы будем рады услышать любые предложения или комментарии, которые могут у вас возникнуть. Количество мест на курсах ограничено, и участие будет осуществляться в порядке очереди.Итак, откликнитесь как можно раньше, чтобы принять участие в этом захватывающем, преобразующем жизнь опыте йоги.

Примечание. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начинать эту или любую новую программу упражнений или режим дыхания. Это особенно важно, если у вас уже есть какие-либо заболевания, например высокое кровяное давление, мигрень, сердечные или легочные заболевания. Беременным женщинам или женщинам, которые думают, что они могут забеременеть, следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением каких-либо дыхательных или физических упражнений.

Информация, содержащаяся в программе, не предназначена для использования вместо профессиональной медицинской консультации. Любое использование информации в этих программах / семинарах остается на усмотрение, риск и ответственность читателя. Студия, автор и издатель прямо отказываются от какой-либо ответственности, возникающей прямо или косвенно в связи с использованием или применением любой информации, содержащейся в данном документе. В отношении вашей конкретной ситуации следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

* HST применяется ко всем платежам. Действуют условия.

Как это:

Нравится Загрузка …

Хо, хо, ха, ха, ха: Исцеление смехом Йога

, автор — Хизер Остеринк | фотография Дэйва Берджесса

Прочитав заголовок выше, вы только что завершили свое первое занятие по йоге смеха. Если это было немного глупо и неудобно, не волнуйтесь; это нормально для тебя впервые. Это даже нормально, что вы только что симулировали смех: ваше тело не знает разницы, поэтому вы все равно ощутили пользу для здоровья.Вы не одиноки, если не слышали о Йоге смеха. Мы сели с Ангелой Эссик Дайкс, сертифицированным преподавателем йоги смеха, чтобы узнать о практике.

Смех заставляет нас вдыхать больше кислорода, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода в кровотоке, попадая в мозг.

Сидеть в центре кофейни, повторять «Хо, хо, ха, ха, ха» и приветствовать друг друга смехом было неловко и привлекало внимание всех вокруг. Любопытство других клиентов явно подогревалось их настойчивыми взглядами.Дайкс пригласил их присоединиться к нам, но она вежливо отказалась. Было совершенно ясно, что, хотя им было интересно — может быть, забавно — наблюдать, они, конечно, не собирались участвовать сами.

Первый опыт

Дайкса в Йоге Смеха не сильно отличался. Пять лет назад она посетила LaughFest, ежегодный сбор средств для Gilda’s Club. Она начала заниматься йогой как часть своего восстановления после лобового столкновения в 2008 году и была рада добавить к своей практике Йогу смеха.

«Я почувствовал что-то другое, чего не чувствовал очень давно, по крайней мере, с момента аварии: я испытал радость.И он продолжал расти ». — Angēla Essick Dykes,

.

Когда она вошла в комнату в спортивной одежде с ковриком для йоги в руке, ей сказали, что все это ей не понадобится. Дайкс была удивлена ​​и сбита с толку, и эти чувства быстро превратились в раздражение, когда она обнаружила, что все, что она собиралась делать, — это смеяться; участники даже не разговаривают во время сеанса. Дайкс покинул класс разочарованный, но обещал вернуться еще два раза. К своему третьему сеансу она полностью погрузилась во все дела и ушла с чувством приподнятого настроения.

Несколько дней спустя Дайкс сказал: «Я почувствовал нечто иное, чего я не чувствовал очень давно, по крайней мере, с момента аварии: я испытал радость. И он продолжал расти ». Она была на крючке.

Когда Дайкс была на LaughFest, она узнала о возможности обучения, чтобы стать сертифицированным учителем, которую предлагает доктор Мадан Катария, основатель йоги смеха.

Катария создала йогу смеха, исходя из принципа «смех — лучшее лекарство». Катария, исследуя статью для своего журнала о здоровье, прочитала научную литературу о невероятной пользе смеха для разума и тела.Поразмыслив над этими выводами, он решил создать клубы смеха и провел первое занятие йогой смеха в парке в Индии в 1995 году. Дайкс, который также испытал на себе целебные свойства смеха как лекарства, решил посетить тренинг Катайры, чтобы получить сертификат учите и предлагайте это лекарство другим.

Dykes рассказывает, что «Йогу смеха» можно найти в более чем 70 000 клубов в 60 странах, включая Гранд-Рапидс.

«Руководящий принцип Йоги Смеха — способствовать миру во всем мире через смех», — объяснил Дайкс.

Каждый может принять участие в Йоге Смеха. Подобно традиционной йоге, практика фокусируется на контролируемом дыхании. Но упражнения смеха не похожи на обычные позы йоги: типичное занятие йогой смеха длится час и состоит из четырех частей: приветствия, индивидуальных упражнений, интерактивных упражнений и заминки.

Приветствие состоит как из западного, так и из восточного приветствия, предназначенного для знакомства участников друг с другом и начала процесса установления связи через зрительный контакт и сосредоточенное дыхание.В западном приветствии участники смотрят друг другу в глаза, обмениваются рукопожатием и смеются, приветствуя друг друга. Восточное приветствие заменяет рукопожатие руками в молитвенной позе в сочетании с поклоном головы и смехом.

Индивидуальные занятия направлены на то, чтобы успокоить участников и научить их смеяться во время занятий.

Эти упражнения продолжают фокусироваться на глубоком дыхании и включают хлопки и пение, такие как «Хо, хо, ха, ха, ха». Участники могут сделать одно упражнение — «Приготовление молочного коктейля».Участники держат (воображаемую) чашку в каждой руке, перемешивают молочный коктейль взад и вперед, повторяя «Ах, ах, ах, ах».

Затем следует имитация молочного коктейля и смеха. Дайкс также показывает участникам, как смеяться, изображая уборку пылесосом, вытирание пыли, глажку или почти любую другую работу по дому.

Интерактивные упражнения выполняются с другими участниками, но без прикосновения; основное внимание уделяется установлению близости друг с другом через зрительный контакт и смех.Два интерактивных упражнения, которые работают вместе, — это смех «Гневный смех» и «Смех прощения». В «Гневе смехе» участники указывают друг на друга и высмеивают свой гнев через смех, почти так же, как человек кричит на другого. С другой стороны, Прощающий смех включает в себя просьбу о прощении через смех у другого участника.

Период восстановления включает в себя то, что участники говорят себе утверждение, а затем делятся утверждением друг с другом, цель которого — отправить всех в состояние повышенного блаженства и гармонии.Дайкс также предлагает ученикам измерить свое время в Йоге Смеха, попросив их поразмышлять о своих чувствах, когда они вошли в комнату, и присвоить этому чувству число от одного до десяти. Затем она просит их присвоить число от одного до десяти после завершения урока.

«Девяносто процентов участников колеблются между тем, как они себя чувствовали вначале, и тем, насколько им это нравится в конце, — поделился Дайкс.

Дайкс любит делиться преимуществами йоги смеха для здоровья.Смех заставляет нас вдыхать больше кислорода, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода в кровотоке, попадая в мозг.

«Мозгу требуется на 25 процентов больше кислорода, чем остальному телу», — пояснил Дайкс.

Это повышенное содержание кислорода высвобождает «гормоны счастья», наши эндорфины, создавая расслабленное и радостное чувство. Снижение стресса также снижает кровяное давление, поддерживает сердечно-сосудистую функцию и улучшает кровообращение. Давайте также не будем забывать о невероятных тренировках пресса, которые могут возникнуть из-за глубокого смеха в течение длительного периода времени; даже если это подделка, тело не знает разницы.Участник может начать смеяться, но, несомненно, к концу сеанса будет смеяться по-настоящему.

«Обычно к тому времени, когда мы приступаем к интерактивным упражнениям, они уже налаживают связи и смеются по-настоящему — надрывая кишку. Иногда я забываю, что я лидер, мне так весело». — Angēla Essick Dykes,

.

Дайкс подытожила свой опыт преподавания на уроках: «Мне больше всего нравится видеть, как меняются лица людей. Они приходят неуверенно, немного настороженно.Я говорю им, что они не сидят без надобности. Я злобно и весело смеюсь, а они думают, что я чокнутый.

Немного истории, привет, и они начинают терять бдительность. Обычно к тому моменту, когда мы приступаем к интерактивным упражнениям, они уже налаживают связи и смеются по-настоящему — надрывая кишку. Иногда я забываю, что я лидер, потому что мне так весело ».

Dykes предлагает индивидуальные занятия для самых разных групп: пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями, корпоративных и многих других.Вы можете связаться с ней через ее веб-сайт angeela.com.

Она также будет предлагать бесплатные занятия на фестивале LaughFest в этом году. Чтобы ознакомиться с полным расписанием времени и мест проведения, посетите сайт smilefestgr.org.

Кроме того, Gilda’s Club предлагает бесплатные занятия йогой смеха; вы можете найти их в онлайн-календаре организации по адресу gildasclubgr.org/calendar.

Надеемся увидеть вас на LaughFest или Gilda’s Club. Возможно, нам не удастся поговорить друг с другом, но нам понравится смеяться вместе с вами!


Хизер Остеринк — писательница, наблюдательница, мыслитель и любительница жизни.Она увлечена тем, чтобы жить так, чтобы оказывать положительное влияние на других.


Посмеиваясь со смехом Йога

Есть причина, по которой люди утверждают, что ключ к жизни — это смех; Вы можете почувствовать, как все ваши стрессовые факторы и напряжение мышц исчезают, когда вы бесконтрольно хихикаете. Йога смеха, практика, посвященная вызову спонтанного смеха с помощью дыхательных техник, медитаций с мантрами и асан, может оказать глубокое влияние на ваше психическое и физическое здоровье.Здесь автор Мадан Катария, доктор медицины, делится советами о том, как наслаждаться йогой смеха в одиночестве, в отрывке из своей новой книги Йога смеха: ежедневные практики для здоровья и счастья .

iStock

См. также 5 женщин-гуру, которые отметят прямо сейчас

Упражнения «Шаги к смеху в одиночестве»

  • Упражнение на разминку (Хо-Хо, Ха-Ха)

Прежде чем приступить к упражнениям со смехом, убедитесь, что вы разогрелись. Вы можете использовать такие упражнения, как пение «хо-хо» и «ха-ха-ха» и «очень хорошо, очень хорошо, ура».Эти упражнения будут еще веселее, если вы будете выполнять их в одиночестве перед зеркалом. Вначале делайте их осторожно и постепенно увеличивайте интенсивность, пока не почувствуете себя комфортно.

В идеале это упражнение на разминку следует выполнять в положении стоя. Дважды произнесите «хо-хо», отталкивая руки от груди, и скажите «ха-ха», толкая руки к земле. Медленно покачивайте корпус слева направо и слегка согните ноги в коленях, быстрее произнося «хо-хо» и «ха-ха-ха». Сделав это пару раз, сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание.Поднимите руки над головой, вдохните и задержите дыхание на три-пять секунд. Затем медленно согнитесь в талии, позвольте рукам болтаться и выдохните со словами «хааааааааа». Продолжайте смеяться после этого.

См. Также 13 основных мантр йоги для запоминания

Попробуйте разные звуки смеха

  • Вы можете делать это сидя или стоя.

1. Звуки «хо-хо» из живота: положите руку на пупок. С открытым ртом скажите «хо-хо-хо.«Почувствуйте движение мышц брюшного пресса и позвольте звукам смеха из живота стимулировать диафрагму. Через некоторое время увеличьте скорость и расхохотайтесь, говоря «хо-хо-хо».

2. Звуки «ха-ха» из сундука: положите руку на сердце и скажите «ха-ха-ха». Почувствуйте вибрацию в груди. Через некоторое время увеличьте скорость и расхохотайтесь, сказав «ха-ха-ха».

3. «Хе-хе» звучит из вашего горла. Положите руки на шею, где находится гортань, и скажите «он, он, он».«Почувствуйте звук в горле. Затем рассмеетесь и почувствуйте вибрации.

4. Жужжание в уши. Зажмите уши обеими руками, закройте глаза и рот и напевайте. Медленно превратите этот звук в жужжащий смех и почувствуйте его в своей голове и глубоко внутри своего мозга.

См. Также Используйте «пчелиное дыхание», чтобы избавиться от беспокойства

Это очень мощная техника задержки дыхания. Выпрямите руки перед грудью ладонями вверх.Вдохните через нос и прижмите кулаки к груди. Задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем расхохотайтесь на выдохе. Повторите трижды.

  1. Дыхание верхней долей: Легкие имеют три доли. Это упражнение принесет больше воздуха в верхнюю долю. Положите руки между лопаток ладонями наружу (см. Рисунки ниже). Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три-четыре секунды и смейтесь. Повторите трижды.
  2. Дыхание в среднюю долю: Соедините обе ладони и вытяните их над головой, пока руки не выпрямятся.В йоге это называется позой горы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три-четыре секунды и смейтесь. Это наполнит кислородом ваши средние доли. Повторите трижды.
  3. Дыхание нижней долей: держите руки в стороны, как львиные лапы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем высуньте язык и смейтесь животом. Это поможет доставить больше воздуха в нижнюю долю. Повторите трижды.
  • Подделывай, пока не сделаешь

Попробуйте изобразить смех, сказав «ха-ха-ха», «хе хе хе» и «хо-хо-хо».Продолжайте делать это, пока не научитесь искренне смеяться над собственным смехом. Пробуйте разными способами имитировать смех, пока не найдете те, которые вам нравятся. Придерживайтесь их и часто практикуйте их. Поначалу симулированный смех может показаться неудобным, но с повторением практики ваше тело станет обусловленным и позволит настоящему смеху последовать за тем моментом, когда вы начнете имитировать его.

См. Также Диафрагмальное дыхание: лучший способ дышать для совершенствования практики йоги

Это одно из моих любимых упражнений «смеяться в одиночестве».Многим людям трудно удержать умышленный смех вслух. Но если вы тихо смеетесь и продолжаете хихикать, вы можете продолжать смеяться столько, сколько захотите, и пусть это будет звучать естественно.

Это самое полезное упражнение, которым может заниматься каждый, не беспокоя других. Когда вы знаете, что смеяться нужно беззвучно, вы смеетесь еще больше. Я часто использую эту технику, путешествуя с Мадхури, потому что она не любит, когда ее беспокоят.

Сядьте тихо в углу и постарайтесь не издавать ни звука, но держите рот широко открытым.Поначалу это будет притворство, но скоро он перейдет в настоящий смех. На самом деле, бывают случаи, когда я не могу молчать. Чтобы этого избежать, я нашел другой способ. Я иду в ванную, смотрю на себя в зеркало и начинаю беззвучно смеяться.

  • Техника усиления голоса

Вы когда-нибудь замечали, что в плохом настроении вы говорите тихо? Напротив, когда вы счастливы и уверены в себе, вы звучите весело. Упражнения со смехом раскрывают ваш голос, что сбрасывает ваше эмоциональное состояние с помощью процесса, называемого биологической обратной связью.Свобода и выражение голоса влияют на поток эмоций в уме. Таким образом, высота и тон вашего смеха могут изменить ваше душевное состояние, даже если это упражнение. Поскольку между телом и разумом существует двусторонняя связь, освобождение голоса с помощью звука смеха может привести к изменению вашего эмоционального состояния.

См. Также Empower Your Voice

  • Смех на коленях

Это упражнение способствует движению диафрагмы вверх за счет нажатия на мышцы живота.Это также помогает увеличить приток крови к мозгу, улучшая кровообращение. Это включает в себя подтягивание коленей к груди и их расслабление на выдохе и вдохе. Лягте на спину, обеими руками сожмите колени и прижмите их к груди.

При этом поднимите подбородок вверх и держите рот немного открытым для выдоха. Это помогает выпрямить дыхательные пути и позволяет воздуху свободно проходить через них. На следующем этапе расслабьте колени и сделайте глубокий вдох.

Из Йога смеха Мадана Катарии, доктора медицины, опубликовано Penguin Books, издательством Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Авторские права © 2018 Д-р Мадан Катария.

Суть хатха-йоги

Выросшие на засушливой высокогорной равнине с родителями, которых не смущали силы природы, мы с братьями часами следили за потоком воды — драгоценным животворным нектаром — через различные изобретенные каналы. канавы и шланги, чтобы вишни цвели, а помидоры приносили плоды.Тонким образом это то, к чему стремятся многие практики хатха-йоги — систематически контролировать поток жизненной силы ( прана, ) по ее многочисленным каналам. Как выяснили мы с братьями, увеличение гидравлического давления в любом канале смывает мусор, блокирующий поток, и когда все каналы чисты и текут одинаково, весь сад цветет. Точно так же, когда все тонкие каналы пранического поля ( нади ) ясны и отзывчивы, наша духовная жизнь может процветать.

Суть хатха-йоги заключается в работе с «ха» и «тха», двумя главными нади, которые доминируют в нашем восприятии мира. На мистическом языке йоги «ха» и «та» — это солнечный и лунный потоки, представляющие двойную природу проявления. По большей части наше внимание сосредоточено исключительно на проявленном мире, и наше восприятие самих себя смещается туда и обратно с солнечной перспективы («ха») на лунную перспективу («та»). Это чередование отражается в сопротивлении потоку дыхания через ноздри.Большую часть времени одна ноздря движется более свободно, чем другая. Но есть и третий вариант: когда обе ноздри текут одинаково свободно. В этом случае активен центральный поток ( сушумна, ), и это нади, позволяющая нам покинуть мирской мир чувственных переживаний.

Сущность хатха-йоги заключается в работе с «ха» и «тха», двумя главными нади, которые доминируют в нашем восприятии мира.

Техники йоги для прямого воздействия на праническое поле особенно эффективны для уравновешивания и выравнивания солнечного и лунного токов и активации сушумны.

В идеале, когда нади ясны, ум ясен, и поток энергии в нашем существе реагирует на направление ума и тонкие техники концентрации и контроля дыхания ( пранаяма ). Затем мы можем манипулировать лунными и солнечными нади до тех пор, пока они не будут течь свободно и сушумна не станет активной. Тогда мы сможем войти в сферу внутреннего осознания и духовного опыта, где медитация будет радостной и плодотворной. Это похоже на прыжок в гиперпространство в трилогии «Звездные войны» .К сожалению, наши личные космические корабли столь же темпераментны, как «Тысячелетний сокол», и не всегда реагируют на команду ускориться в гиперпространство, независимо от того, насколько настойчиво наше желание вырваться за пределы обычной реальности.

Когда тело и дыхание не реагируют на тонкое использование дыхания и разума, возможно, как Хан Соло, нам нужно принять менее тонкое решение — например, быстрый удар по панели управления. В конце концов, одно из часто упускаемых из виду значений hatha — «сила», и бывают случаи, когда требуется мера строгой дисциплины.В таких случаях некоторые из сильных, или, возможно, нам следует сказать «мастерских» техник хатха-йоги, позволяют телу знать, что оно служит уму, а не наоборот. Это, конечно, предполагает, что мы здоровы и хорошо тренированы.

Техники, которые мы собираемся обсудить, не для новичков. Вы поймете, что переусердствовали, если потом почувствуете усталость или слабость. Поскольку вы создаете огромное давление в голове и внутренних органах брюшной полости, этих практик следует строго избегать всем, у кого высокое кровяное давление или какие-либо временные или хронические проблемы с глазами, носовыми ходами или ушами, такие как простуда, инфекции или глаукома или любое другое состояние, которое усугубляется повышенным давлением в животе или груди.

Динамическая версия Ваджрасаны

Начните с сидения на пятках. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться, опустившись через седалищные кости на пятки, совместив грудную клетку с тазом и удлиняя заднюю часть шеи, чтобы подняться через макушку головы. Закройте глаза и дышите легко и без усилий, позволяя нижним ребрам и верхней части живота расширяться при вдохе. Расслабьте любое напряжение и полностью осознайте свое тело. Обратите внимание, какая ноздря движется более свободно (активная сторона), а какая относительно ограничена (пассивная сторона).

Заведите руки за спину и возьмитесь за запястье противоположной рукой. Выдохните, наклоняясь вперед над бедрами, опуская лицо к коленям или полу. Полностью выдохните, поднимая руки над головой и вытягивая их к полу.

Вытяните руки как можно дальше, затем вдохните как можно больше. Задержите дыхание и вытяните туловище, немного приподнявшись с пяток, прижимая лицо вперед параллельно полу. Теперь вы можете вдохнуть еще немного, увеличив внутреннее давление.Продолжая задерживать дыхание, увеличьте это давление еще больше, еще больше вытягивая руки и сжимая тазовое дно, медленно поднимаясь вверх, вперед вместе с лицом. Держите руки сильными и напряженными. Поднимаясь, проведите лицом по полу и создавайте как можно большее давление.

Когда вы снова садитесь на пятки, все еще задерживая дыхание, поднимите грудь и лицо к потолку; отпустите руки и положите их на колени, держа руки в напряжении.

Затем закройте активную ноздрю большим пальцем с той же стороны и с силой выдохните через пассивную ноздрю.

Используйте все мышцы живота, включая те, что находятся глубоко внизу живота, чтобы резко сжать всю брюшную полость и вытеснить весь воздух. Сожмите бедра и внутреннюю поверхность бедер вместе и сожмите тазовое дно на выдохе. Затем расслабьте живот и глубоко вдохните через обе ноздри. Закройте пассивную сторону другим большим пальцем и таким же образом выдохните через активную ноздрю.

Сделайте несколько обычных вдохов и повторите всю последовательность, сначала удерживая другое запястье противоположной рукой, а затем повторите последовательность, сложив руки за спиной ладонями вместе.Таким образом, вы выполните упражнение трижды: дважды удерживая сначала одно запястье, затем другое, и один раз со сложенными руками. Каждый раз выдыхайте сначала через пассивную ноздрю, затем через активную.

Если задержка дыхания или создание давления в животе, груди или голове не рекомендуется, попробуйте эту альтернативу: вместо того, чтобы полностью вдыхать в согнутом положении, вдохните плавно, глубоко и медленно, когда поднимаетесь. Координируйте движение, чтобы закончить вдох, когда вы снова сядете на пятки.Немедленно начните плавный, медленный и полный выдох через пассивную ноздрю, используя глубокие мышцы живота, как описано выше. Расслабьтесь и глубоко вдохните через обе ноздри, а затем таким же образом полностью выдохните через активную ноздрю. Эта менее интенсивная версия по-прежнему очищает, открывает живот и грудь и активирует пупочный центр.

Gomukhasana

Теперь мы открыли каналы потока энергии на более грубом уровне и, надеюсь, чувствуем себя более энергичными и сосредоточенными.Более тонкий метод очищения и подпитки — это практика бхастрика с ногами в положении гомукхасана (поза коровьего лица). Сначала примите гомукхасану из ваджрасаны, скрестив правую ногу над левой, подведя правую ступню к внешней стороне левого бедра. Сядьте на левую пятку.

Поднимите правую руку над головой и согните локоть, потянувшись предплечьем к верхней части спины. Сложите левую руку за талию и согните локоть, чтобы обхватить руками позвоночник.Если руки не дотягиваются, используйте ремешок. Сядьте прямо, идя от основания позвоночника через макушку. Будьте осторожны, не наклоняйте голову и не перекрывайте поясницу. Почувствуйте, как поднимается грудная клетка, и обратите внимание, как сидение на ступне поддерживает бдительность основания позвоночника и тазового дна. Обратите внимание на полное легкое дыхание, расширяющееся в средней части тела. Поменяйте руки так, чтобы левая рука оказалась над головой, и задержитесь на несколько вдохов. Обратите внимание на тонкие изменения в легких, груди и ноздрях.

После определения того, какая сторона пассивна, опустите руки на колени, закройте глаза и начните бхастрика — быстрый, сильный вдох и выдох через нос.

Держите тело как можно более неподвижным, не ограничивая дыхание, и убедитесь, что нет напряжения в лице, челюсти, горле или груди. Продолжайте в течение минуты или в меру своих возможностей.

Обратите особое внимание на вибрацию у основания позвоночника, если вы выполняете бхастрику, а также на давление и массирующее воздействие копчика на стопу.Когда закончите, сделайте несколько обычных вдохов и снова обратите внимание, какая сторона пассивна. Для новичков достаточно трех раундов по одиннадцать вдохов в каждом. Если вы не знаете бхастрики, используйте глубокое диафрагмальное дыхание или сделайте выдох вдвое длиннее вдоха.

Теперь переместите свой вес так, чтобы вы сидели между пятками, равномерно распределив вес между обеими ягодицами, и поднимите руки в стороны. Согните руки в локтях, удерживая предплечья в плоскости туловища. Сложите указательный палец к кончику большого пальца ( гьяна мудра ).Лопатки тяните вниз и навстречу друг другу.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сосредоточьтесь сначала на основании позвоночника, а затем на нижней части живота. Затем обратите внимание на сердечный центр, на центр между бровями и, наконец, на дыхание через ноздри. Обратите внимание, какая ноздря движется свободнее.

Повторите всю последовательность с другой стороны, положив левую ногу наверх, снова обращая особое внимание на пассивные и активные ноздри относительно положения ноги и воздействия на нижнюю часть живота.Когда праническое поле чистое и отзывчивое, вы заметите, что тонкий сдвиг в энергии происходит только от положения ног и что он отражается в потоке в ноздрях. Поток через лунный поток увеличивается, когда правая нога находится над левой, поэтому практика бхастрики в этом положении направляет генерируемую энергию влево, увеличивая поток через левую сторону, помогая очистить и активировать лунное энергетическое поле. . Конечно, с левой ногой наверху происходит обратное.

Альтернативное дыхание через ноздри в падмасане

Когда оба «ха» и «та» активны и ясны, мы готовы усилить поток праны с помощью еще одной сложной, но мощной техники, которая быстро меняет поток дыхания справа и слева. левый. На этот раз поза сидя должна быть максимально симметричной и устойчивой. Используйте падмасана (поза лотоса), если она удобна и колени и ягодицы надежно заземлены. В противном случае используйте свою лучшую симметричную сидячую позу.Начните со складывания предплечий в нижней части живота и подтяните живот вверх. Выдохните и согните руки вперед, опуская лицо на пол.

Теперь вдохните как можно глубже, как мы делали в ваджрасане, и задержите дыхание, пока это удобно. Затем вытянитесь от копчика через макушку, задерживая дыхание и удерживая позвоночник прямо, когда вы вернетесь в положение сидя. Поднимите подбородок к выемке в горле, закройте активную ноздрю большим пальцем и с силой выдохните через пассивную ноздрю так же, как в ваджрасане.Отпустите, вдохните обеими ноздрями и с силой выдохните активной стороной.

Повторите последовательность столько раз, сколько хотите, или пока обе стороны не начнут свободно течь. Обратите внимание, что вы можете использовать полное глубокое дыхание, описанное как альтернативу ваджрасане, вместо задержки дыхания и сильного выдоха.

К настоящему времени обе ноздри, вероятно, текут свободно, и вы готовы к сурья бхеди , продвинутой практике пранаямы, которая еще больше активирует обе стороны.Сядьте твердо и очень устойчиво, быстро выдыхая и вдыхая, как в бхастрике, два раза сначала через одну ноздрю, а затем через другую в быстрой последовательности. Сначала обратите внимание на основание позвоночника и низ живота. Ваша симметричная сидячая поза предотвратит потерю энергии через нижнюю часть тела и направит ее к центральному каналу.

Практика — это подготовка

Эти практики очищают и укрепляют на тонком уровне. По сути, техники задержки дыхания и создания внутреннего давления на физическом и тонком уровнях требуют необычной реакции со стороны кровеносной и нервной систем.Выполняемое систематически, регулярно и добровольно, без эмоционального возбуждения, это увеличивает способность тела / ума справляться с такой потребностью, не нарушая внутреннего равновесия и чувства благополучия. Затем, когда наша нервная система подвергается боли и радостям жизни или преследуется штурмовиками империи зла, наша нервная система может быстро и легко справиться с просьбой об уклонении, и мы обнаружим, что можем плавно перейти во внутреннее состояние равновесие и покой.

Что такое йога смеха?

Я люблю йогу и люблю смеяться — на бумаге эти два занятия в сочетании казались идеальными, но могу ли я сохранить их вместе в комнате, полной незнакомцев? Я впервые узнал о безумном увлечении йогой смеха после того, как наткнулся на видео урока на YouTube.Я немного сомневался, но все равно был заинтригован. Позже я слышал, что на роскошном частном островном курорте на Мальдивах гостям предлагались занятия йогой смеха. Теперь быстрый поиск в Google покажет вам, что есть классы почти в каждом крупном городе США и Великобритании, и исследования подтверждают, что эта практика полезна для здоровья и повышает уровень эндорфинов. Актер и автор множества мудрых цитат Чарли Чаплин, как известно, сказал: «Смех — тонизирующее средство, облегчение, избавление от боли», и все мы слышали фразу: «Смех — лучшее лекарство».«Так как я мог использовать дозу лекарства для хорошего самочувствия, я решил поговорить с инструктором по смеховой йоге, чтобы узнать больше и попробовать класс.

Вам нужно посмеяться? Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах йоги смеха и о науке, а также честный обзор моего опыта.

Что такое йога смеха?

Роб и Джулия Кэмпбелл / Stocksy

Йога смеха, или hasyayoga , как ее традиционно называют, основана на убеждении, что произвольный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.«Йога смеха — это практика, основанная на осознанности, которая предназначена для создания и поддержания положительной энергии, при которой мы предпочитаем смеяться ради всех удивительных преимуществ для здоровья», — объясняет МакГинли. «Это так же просто, как дышать и смеяться!» Учитывая стресс и серьезность, которые типичны для нашей взрослой жизни, кажется разумным добавить деятельность, которая намеренно направлена ​​на то, чтобы расслабиться и взбодриться.

Есть три основных компонента йоги смеха:

  • Упражнения смеха
  • Дыхание
  • хлопать в ладоши

«Упражнения со смехом очень легкие, игривые, радостные, детские, веселые и предназначены для того, чтобы довести нас до смеха», — говорит МакГинли.Работа с дыханием, как и в более традиционных стилях йоги, включает глубокое брюшное или диафрагменное дыхание. «Основная цель — сделать выдохи длиннее, чем вдохи, чтобы привести нас в спокойное, здоровое состояние, а самый быстрый и эффективный способ сделать наши выдохи длиннее — посмеяться над этим», — объясняет МакГинли. «Он избавляет от всего застоявшегося, застоявшегося воздуха в легких и помогает парасимпатической нервной системе расслабить тело и разум». Наконец, аплодисменты имеют определенную форму и функцию.«Мы хлопаем ладонь к ладони, палец к пальцу, чтобы активировать более 30 акупрессурных точек в руках, что дает толчок каждому органу и части тела».

Преимущества

Макгинли говорит, что йога смеха имеет много преимуществ для здоровья. «Он улучшает нашу иммунную систему, нашу сердечно-сосудистую систему, заставляет все тело двигаться, создает положительную энергию, очищает застойную энергию, снимает стресс и напряжение, [является] отличным упражнением для легких, снижает кровяное давление, заставляет нас чувствовать себя счастливее, борется с болезнями. и болезни, и тонизирует наш живот », — объясняет она.«Это весело, по-детски и весело — так необходимо взрослым». Кроме того, это бесплатно и поможет вам зарядиться энергией. «Эта удивительная преобразующая энергия йоги смеха выходит из вашего тела в мир», — говорит МакГинли. «Он имеет волновой эффект, распространяясь на тех, кого вы связываете со своей семьей, друзьями и коллегами по работе, а также лечит их».

Недостатки

Хотя в целом это безопасно, йога смеха подходит не всем. «Это связано с некоторым физическим перенапряжением и повышением внутрибрюшного давления», — отмечает МакГинли.Он противопоказан людям, страдающим некоторыми заболеваниями, особенно на запущенных стадиях, такими как:

  • Грыжи
  • Кровоточащий геморрой
  • Постоянный кашель
  • Эпилепсия
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Недержание мочи
  • Основные психические расстройства
  • Сильные боли в спине или травмы опорно-двигательного аппарата
  • Менее трех месяцев после операции

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего собственного состояния или статуса, проконсультируйтесь со своим врачом.«В противном случае каждый может заниматься йогой смеха и просто быть внимательным к себе и не заставлять себя», — говорит МакГинли. «Делай только то, что тебе кажется правильным».

История

Софи Делау / Stocksy

Йога смеха — детище индийского врача Мадана Катариа, который был врачом 18 лет, прежде чем развить эту практику. Первоначально он придумал идею занятий йогой смеха в середине 90-х после того, как заметил, что многие из его пациентов, которым должно было быть , физически улучшались, по-видимому, из-за плохого настроения.

Он решил попробовать посмеяться со своей женой и четырьмя друзьями, стоя в кругу в парке. Сначала все начиналось с того, что каждый рассказывал анекдот, чтобы рассмешить группу. Сначала это сработало, и каждый чувствовал себя воодушевленным и в лучшем настроении. Но вскоре шутки закончились, и они обнаружили, что «смеются без причины». (Позднее это станет названием книги Катарии.) Исследования, в которых говорилось о пользе смеха, проводились задолго до 90-х годов, но Катария знала, что не существует надежного метода для того, чтобы привнести больше смеха в жизнь людей.Хотя общий юмор и шутки могут заставить нас улыбнуться, они не заставляют нас смеяться до живота, и не существует множества повседневных сценариев, которые заставляли бы нас смеяться. К сожалению, смеяться до боли в животе — редкость.

Йога-аспект йоги смеха пришла от жены Катарии, Мадхури. Она была учителем йоги и знала, какую пользу для здоровья может принести йогическое глубокое дыхание в практике. Йога смеха сейчас стала всемирным явлением.

Наука

Исследования давно показали, что смех оказывает терапевтическое воздействие на наше тело и разум.Основная предпосылка йоги смеха заключается в том, что ум не может отличить фальшивый смех от настоящего, поэтому вы можете в любое время пожинать плоды, включив в свою жизнь упражнения со смехом. Исследование Оксфордского университета показало, что, когда мы смеемся, высвобождаются поднимающие настроение эндорфины и болевой порог становится «значительно выше» (то есть мы не так легко чувствуем боль). Было установлено, что это связано с самим смехом, а не с настроение предмета. Исследование также показало, что смех вызывает «опиатный эффект, опосредованный эндорфином», что может сыграть решающую роль в формировании социальных связей.

Было показано, что глубокий смех с глубокими вдохами и выдохами улучшает кровообращение в лимфатической системе, а также массирует систему для улучшения пищеварения. Улучшение кровообращения приводит к усилению иммунной системы, увеличению количества противовирусных и противоинфекционных клеток в организме.

И смех, и йогические дыхательные упражнения стимулируют движение диафрагмы и мышц живота, что помогает активировать парасимпатическую систему (успокаивающая ветвь вегетативной нервной системы).Это противоположно симпатической системе (системе возбуждения стресса), поэтому вы можете «выключить» возбуждение стресса, научившись правильно двигать диафрагму.

Смех также способствует здоровому сердцу — во время хорошего смеха кровеносные сосуды по всему телу расширяются. (Вы, вероятно, испытали это, когда смеялись — ваша кожа краснеет и становится теплой.) Смех может вызвать повышение пульса артериального давления, поскольку система кровообращения стимулируется, прежде чем опуститься ниже исходного уровня.Возможно, поэтому профессор Уильям Фрай из Стэнфордского университета назвал смех «внутренней пробежкой». Смех также рассматривается как катарсис, помогающий избавиться от эмоций, стресса и гнева.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы смеетесь, вам трудно злиться или нервничать? Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что смехотерапия может улучшить общее состояние здоровья пожилых людей. Но нет причин не пожинать плоды занятий смехом в любом возрасте. Хотя мы можем смеяться в течение дня, чтобы ощутить научно доказанные преимущества смеха, нам нужно смеяться глубоко и громко (чтобы звук и движение исходили от диафрагмы) непрерывно в течение как минимум 10-15 минут.Вы можете подумать: «Я смеюсь по 10 минут в день», но если вы посчитаете (как и я), я думаю, вы удивитесь, как мало вы смеялись. Согласно исследованию немецкого психолога Михаэля Титце, в 50-е годы люди смеялись по 18 минут в день. К сожалению, сегодня, несмотря на повышение уровня жизни, мы смеемся только до шести минут в день. Следовательно, класс.

Класс

Урок смеховой йоги обычно длится 30-60 минут или около того. Тот, к которому я пошел, длился один час.МакГинли говорит, что организму нужно «не менее 10-15 минут смеха, чтобы ощутить его физиологические и психологические преимущества». Класс начался с разминки для тела и мозга, а также с игр-ледоколов, чтобы расслабить участников (возможно, она могла прочитать мой беспокойный язык тела!) И установить взаимопонимание.

Затем мы сделали простую растяжку, смешанную с хлопками и синхронизированными движениями, например, раскачивая руками из стороны в сторону, хлопая в ладоши и распевая «хо, хо, ха-ха-ха», а также глубоко вдыхая и выдыхая.Поскольку вас ведут и вы выполняете задания, фактор смущения, которого вы можете бояться, в значительной степени устраняется. Я вообразил, что стою на месте перед всеми фальшивым смехом, почти как если бы стендап-концерт пошел не так, как надо. К счастью, ничего подобного не было. К тому же, если подумать, вы выглядите юмористически, занимаясь обычной йогой — сгибаясь и растягиваясь в странных направлениях, — но мы не ставим это под сомнение.

Основная часть занятия включала серию простых импровизационных игр. Хлопания и пение (которые не чувствовали себя чужими, если вы когда-либо занимались йогой или медитацией) были ключевыми моментами, когда мы перемещались по комнате.Нас провели через глубокое дыхание, положив руки на диафрагму, чтобы она расширялась и сжималась. Даже когда мы выдыхаем, в легких остается немного воздуха, и изо дня в день мы используем только около 25 процентов объема легких, поэтому любое глубокое дыхание полезно.

На многих выдохах мы издавали громкое «ха, ха, ха», которое на бумаге могло показаться нелепым, но на практике ощущалось как любое другое слово, часто используемое в йоге, например «ом» или «шанти». Добавление музыки способствовало созданию непринужденной атмосферы.Это была совместная работа — смех вместе с другими и соединение ладонями в воздухе во время пения (по сути, хай-пять). Положительные движения или слова были ключевыми; мы подбадривали и держали руки в воздухе в форме буквы V (я читал, что спортсмены делают это на тренировках, имитируя победу в гонке, наделяя свой мозг позитивным подтекстом победы). Хотя мы много двигали своими телами, они не были в формальных позах йоги, за исключением позы воина.

Еще один хлопок сопровождался пением: «Очень хорошо, очень хорошо, yayyyy!» пока он тянется вверх с большими пальцами и улыбается.«Мне нравится делать это три раза, подняв пальцы вверх — сначала друг к другу, затем внутрь к себе, и, наконец, вверх и наружу во Вселенную», — объясняет МакГинли. «Одно только это движение вверх значительно увеличивает позитивный настрой и поднимает наше настроение и энергию. Это своего рода детское, беззаботное, радостное утверждение: «Я в порядке, у тебя все в порядке, у нас все в порядке вместе!» »

Лучшим моментом было то, что как только мы начали притворно смеяться, мы обнаружили, что смеемся естественно над ситуацией и над собой, что было освежающе.Я не могу не подчеркнуть, что невозможно серьезно относиться к себе на занятии йогой со смехом, что очень освобождает. И Макгинли прав: я чувствовал себя ребенком. В конце концов, только в зрелом возрасте мы перестаем играть и вести себя глупо.

Релаксация в конце занятия (в моих глазах лучшая часть занятия йогой) казалась успокаивающей после шквала активности и включала в себя такие положительные утверждения, как: «Я чувствую себя упругим, расслабленным и радостным!»

В конце урока нас попросили попробовать посмеяться (или скандировать «ха, ха, ха») в любом сценарии, в котором мы оказались в стрессе, или даже если мы сделали что-то вроде удара ногой на ноге.Я пробовал это с тех пор и могу поручиться за его эффективность. Попробуйте прямо сейчас — улыбнитесь; затем смейтесь около 10 секунд, поднимая руки вверх. Чувствуете ли вы этот небольшой прилив энергии из вашего ядра? Представьте себе это на час.

О чем мы думали

Несмотря на то, что занятие длилось всего час, у меня было такое чувство, будто я часами улыбался и смеялся. Я был рад, что приложил усилия, так как волновался гораздо меньше, чем когда приехал. Йоги было намного меньше, чем я предполагал.Я вообразил, что держу позы йоги, смеясь. На самом деле это скорее растяжка и глубокое дыхание, поэтому не ожидайте, что вы поменяете обычное занятие йогой на это. Скорее рассматривайте это как дополнение. Я думаю, что было бы более подходящим назвать эту практику «смеховой релаксационной терапией». Я действительно чувствовал эффекты в своем ядре, как будто я здорово посмеялся животом. Я был полон энергии, избавился от стресса и рекомендовал всем попробовать. Только никаких видеодоказательств, пожалуйста.

(как использовать) Используйте мантру Ха-ха, когда с вами тяжело!

(как использовать) Используйте мантру Ха-Ха, когда с вами тяжело!

Мантра — это часто повторяемый звук, слово или фраза, используемые в медитации, чтобы прорезать различающие мысли, чтобы ум мог стать ясным.В контексте йоги смеха мантра «ха-ха» — это упражнение, которое побуждает людей озвучивать вслух то, что расстраивает или причиняет боль в их жизни, и отмечать каждое предложение словами «ха-ха-ха».

В этом видео вы услышите, как Гита Фендельман, налоговый поверенный на пенсии, у которой почти десять лет назад диагностировали болезнь Паркинсона, когда ей было еще 40, применяет это на практике. Гита никогда не принимала лекарств. Вместо этого она решила ежедневно смеяться, медитировать, лечить Ци Гун и полностью пересматривать свою эмоциональную жизнь и диету.

Кому-то это упражнение может показаться нечувствительным или даже неуважительным, но, определенно, это не так. Речь идет об утверждении власти над, а не о подчинении тому, что вас беспокоит. Это мощнейшее упражнение, потому что вы не можете одновременно смеяться над чем-то и цепляться за чувство депрессии и бессилия по этому поводу. Способность смеяться над своими болями и болями — признак зрелости и дает большую эмоциональную свободу.

Себастьян Джендри — меняющий, тренер и консультант, любящий смеяться.Он помог тысячам душевных и заботящихся о своем здоровье профессионалов и предпринимателей, готовых полностью раскрыть свой потенциал, перестроиться со своим колдовством, магией и осмысленной жизнью, весело проводя время, чтобы изменить мир к лучшему — ведь жить своей целью должно быть весело! С 2005 года он проехал около 1 миллиона миль, доставив смех и радость тысячам людей в 18 странах на 6 континентах. Он является руководителем факультета онлайн-университета смеха, онлайн-платформы №1 в мире по смеховой медицине, и является создателем метода здоровья смеха, освежающей, надежной и быстродействующей системы, которая сочетает в себе множество аспектов веселья и интегративных движений. , внимательность, медитация и инструменты проявления для улучшения всех аспектов благополучия и благополучия и повышения уровня вашей жизни.Он появился в более чем 100 газетах и ​​журналах, а также в двух выступлениях на TEDx, а также в крупных телешоу, включая шоу Опры Уинфри, 60 минут и ABC Good Morning America. Он заключает в себе и делится силой позитивной, игровой энергии и творчества. Его жизненная миссия — привести мир к благополучию с помощью магии смеха, чтобы мы могли жить не только в гармонии, но и в мелодии.

Похожие сообщения

Техника йоги смеха | HowStuffWorks

Если вы счастливы и знаете это — хлопайте в ладоши! Это больше, чем припев популярной детской песни.Так же начинается каждое занятие йогой смеха. Независимо от того, счастливы они вначале или нет, люди начинают заниматься йогой смеха с ритмичных хлопков в ладоши. Никаких хлопков в гольф, пожалуйста — йога смеха требует полного контакта пальца на палец и ладонь на ладонь, что, как считается, увеличивает уровень энергии за счет стимуляции точек давления [источник: Джендри]. Во время аплодисментов участники скандируют «Хо, хо, ха, ха, ха!» Это активирует диафрагму и подготавливает тело к глубокому дыханию на протяжении всей практики.

Во время разминки аплодисментами и пением люди могут начать танцевать или говорить тарабарщину. Во время йоги смеха нельзя произносить никаких слов, кроме инструктора. Скорее, тарабарщина используется, чтобы снизить запреты и вернуть участников в более детское состояние. Поскольку дети часто смеются без всякой причины, они являются хорошей моделью для техники йоги смеха.

После разминки инструкторы йоги смеха могут проводить участников через некоторые упражнения на глубокое дыхание и растяжку, но сердце техники йоги смеха — это упражнения смеха.Во время выполнения упражнений важно поддерживать зрительный контакт с другими участниками; это держит вас в настоящем. Вот несколько упражнений со смехом, которые могут практиковать участники:

  • Приветствующий смех: участники ходят по комнате и приветствуют друг друга от души.
  • Градиентный смех: участники начинают с улыбки, затем позволяют себе хихикать, постепенно усиливая смех, пока пик громкого смеха не заполняет комнату; затем процесс меняется, так что все заканчивают улыбаться.
  • Водящий смех: участники делают вид, что едут на машине, и смеются.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.