Группа лфк по физкультуре: Правила определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой | Врачебно-физкультурный диспансер

Правила определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой | Врачебно-физкультурный диспансер

1. Определение медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой с учетом состояния его здоровья осуществляется в целях оценки уровня физического развития и функциональных возможностей несовершеннолетнего, выбора оптимальной программы физического воспитания, выработки медицинских рекомендаций по планированию занятий физической культурой.

2. В зависимости от состояния здоровья несовершеннолетние относятся к следующим медицинским группам для занятий физической культурой: основная, подготовительная и специальная.

3. К основной медицинской группе для занятий физической культурой (I  группа) относятся несовершеннолетние:

— без нарушений состояния здоровья и физического развития;

— с функциональными нарушениями, не повлекшими отставание от сверстников в физическом развитии и физической подготовленности.

Отнесенным к основной медицинской группе несовершеннолетним

разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания с использованием профилактических технологий, подготовка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности.

4. К подготовительной медицинской группе для занятий физической культурой (II группа) относятся несовершеннолетние:

— имеющие морфофункциональные нарушения или физически слабо подготовленные;

— входящие в группы риска по возникновению заболеваний (патологических состояний;

— с хроническими заболеваниями (состояниями) в стадии стойкой клинико-лабораторной ремиссии, длящейся не менее 3-5 лет.

Отнесенным к этой группе несовершеннолетним разрешаются занятия по учебным программам физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, более осторожного дозирования физической нагрузки и исключения противопоказанных движений.

Тестовые испытания, сдача индивидуальных нормативов и участие в массовых физкультурных мероприятиях не разрешается без дополнительного медицинского осмотра. К участию в спортивных соревнованиях эти обучающиеся не допускаются!!! Рекомендуются дополнительные занятия для повышения общей физической подготовки в образовательной организации или в домашних условиях.

5. Специальная медицинская группа для занятий физической культурой делится на две подгруппы: специальную «А» и специальную «Б».

5.1. К специальной подгруппе «А» (III группе) относятся несовершеннолетние:

— с нарушением состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния), врожденные пороки развития, деформации без прогрессирования, в стадии компенсации) или временного характера;

— с нарушениями физического развития, требующими ограничения физических нагрузок.

Отнесенным к этой группе несовершеннолетним

разрешаются занятия оздоровительной физической культурой по специальным программам (профилактические и оздоровительные технологии).

При занятиях оздоровительной физической культурой должны учитываться характер и степень выраженности нарушений состояния здоровья, физического развития и уровень функциональных возможностей несовершеннолетнего, при этом резко ограничивают скоростно-силовые, акробатические упражнения и подвижные игры умеренной интенсивности, рекомендуются прогулки на открытом воздухе. Возможны занятия адаптивной физической культурой.

5.2. К специальной подгруппе «Б» (IV группа) относятся несовершеннолетние, имеющие нарушения состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния) в стадии субкомпенсации) и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия.

Отнесенным к этой группе несовершеннолетним рекомендуются в обязательном порядке занятия лечебной физкультурой в медицинской организации, а также проведение регулярных самостоятельных занятий в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом по лечебной физкультуре медицинской организации.

Приказ № 514н от 10 агуста 2017г. «О Порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних»

Примерное распределение на медицинские группы для выполнения программы по физическому воспитанию.doc Форма медицинского заключения о принадлежности к медицинской группе.pdf

© 2021 ОГАУЗ Врачебно-физкультурный диспансер

Физкультурные группы — БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Ликбез для родителей

На основании данных о состоянии здоровья и физического развития все учащиеся распределяются на три физкультурные группы:
Основную. Дети без отклонения в состоянии здоровья или с незначительными отклонениями, при достаточном физическом развитии. Т.е. в нее входят здоровые дети и дети с плохим аппетитом, гипертрофией миндалин 1-2 степени, аденоидами 2 степени, близорукостью до 3Д. Физическая нагрузка – занятия по учебным программам, участие в соревнованиях, занятие в секциях.

Подготовительную. Дети с недостатками физического развития и слабо физически подготовленные, с незначительными отклонениями в состоянии здоровья. Сюда относятся часто болеющие дети, дети с близорукостью 3-4Д, аденоидами 3 степени, хроническими тонзиллитами, бронхитами, ожирением, дискинезией желчевыводящих путей, детренированные дети. Физическая нагрузка – занятия по учебным программам с отсрочкой сдачи нормативов и участия в соревнованиях.
Специальную. Учащиеся имеют отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок. Значительные отклонения в состоянии здоровья. Физическая нагрузка – занятия по специальным учебным программам, освобождение от сдачи норм.

В свою очередь специальная группа делится на подгруппы «А» и «Б». Внутригрупповое распределение на сильную «А» и слабую «Б» подгруппы осуществляет врач.
В подгруппу «А» рекомендуется относить детей с отклонениями, не оказывающими существенного влияния на состояние здоровья, а также временно отнесенных в СМГ до полного восстановления после перенесенного заболевания или травмы.
В подгруппу «Б» рекомендуется относить детей с необратимыми патологическими изменениями, с часто обостряющимися хроническими заболеваниями, с аномалией развития двигательного аппарата.
Для подгруппы «А» физические нагрузки постепенно возрастают. Двигательные занятия рекомендуется проводить при частоте пульса 120-130 в минуту в начале года и довести интенсивность физических нагрузок до пульса 140-150 в минуту в основной части занятия к концу года.

Для подгруппы «Б» двигательные занятия проводятся при частоте пульса не более 120-130 в минуту в течение всего учебного года.
Четко очерченных границ распределения детей на подгруппы не существует, что дает право инструктору физкультуры и врачу решать данный вопрос строго индивидуально, исходя, прежде всего, как из уровня физической подготовленности, так и функционального состояния.

Помните — наличие болезней у вашего ребенка не повод освобождения от занятий физкультурой. Но чтобы занятия действительно приносили пользу ребенок должен попасть в соответствую группу.

Должна ли быть в школе организована лечебная физкультура для детей, относящихся к специальной группе здоровья?

Все знают, что занятия спортом ведут к здоровому и правильному образу жизни. Хорошо, когда ребенок может заниматься спортом без вреда для здоровья и противопоказаний. Не все дети, которые учатся в школе, могут полноценно заниматься на уроках физкультуры, а некоторым необходимо создание специальных условий для физкультурных занятий. Нередко родители задумываются о том, как должны быть организованы занятия для детей, у которых проблемы со здоровьем, тех кто имеет хронические заболевания? Что делать на физкультуре ребенку, у которого специальная медицинская группа здоровья (далее — СМГ)? Всем детям необходимо движение и физическое развитие, но только такое, которое сможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, дать толчок физическому развитию. Данная тема в последнее время становится все более актуальной и вызывает множество вопросов.

Для того, чтобы ответить на вопросы, которые касаются организации лечебной физкультуры необходимо обратиться к Федеральному Закону от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об Образовании в Российской Федерации», Письму Министерства образования Российской Федерации от 31.10.2003 № 13-51-263/123 «Об оценивании учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой», Положению о лицензировании медицинской деятельности, утвержденное постановлением Правительства РФ от 16 апреля 2012 г. № 291.

В соответствии с данными документами существует три группы здоровья.

Основная. Обучающиеся, имеющие удовлетворительное состояние здоровья, относятся к основной медицинской группе.

Подготовительная. Обучающиеся с недостаточным физическим развитием и низкой физической подготовленностью или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья относятся к подготовительной медицинской группе. Этой категории обучающихся разрешается заниматься физической культурой по программе для основной группы с учетом некоторых ограничений в объеме и интенсивности физических нагрузок (в том числе временных).

Специальная медицинская группа. Обучающиеся, которые на основании медицинского заключения о состоянии их здоровья не могут заниматься физической культурой по программе для основной группы, относятся к специальной медицинской группе (СМГ).
Специальную медицинскую группу условно можно разделить на две подгруппы.

1. Подгруппа «А» — дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера и позволяющие надеяться на перевод их в подготовительную группу после нескольких лет занятий. Учащимся данной группы разрешаются оздоровительные занятия физической культурой в образовательном учреждении по специальным программам.
2. Подгруппа «Б» — дети, имеющие органические необратимые изменения в состоянии органов и систем. Для них главной и вполне достижимой целью занятий должен стать переход в подгруппу «А».

Основные задачи, которые должен поставить перед собой педагог при проведении занятий для детей из СМГ:

• укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;
• улучшение показателей физического развития;
• освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;
• постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;
• закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;
• формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;
• воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;
• овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося, с учетом имеющегося у него заболевания;
• обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;
• обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;
• соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Кому рекомендованы занятия лечебной физкультурой?

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», занимаются лечебной физической культурой или выполняют физические упражнения с ограниченной нагрузкой на уроках физической культуры.

Ответственность за организацию и проведение занятий, соблюдение правил охраны труда и техники безопасности возлагается на администрацию образовательного учреждения, специалиста, который проводит занятия, медицинского работника учреждения.

Комплектование учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, осуществляется медицинским работником образовательного учреждения и оформляется приказом руководителя образовательного учреждения.
В начале учебного года формируется комплектование и дифференциация обучающихся на различные группы в зависимости от состояния здоровья. Такие списки составляются на основании медицинских данных, медицинских обследований и визируются школьными врачами, печатями детских лечебных учреждений. При комплектовании СМГ школьный врач и учитель физической культуры, кроме диагноза заболевания и данных о функциональном состоянии обучающихся, должны также знать уровень их физической подготовленности, который определяется при помощи двигательных тестов. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся.

Таблица

Общую выносливость обучающегося можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно в соответствии с его самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимся.

Оценку скоростно-силовых качеств, силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Сделав взмах руками назад, обучающийся резко выносит их вперед и, толкнувшись обеими ногами, прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из трех попыток.

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценить с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя упражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений.

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах помогают судить о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног. Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Тесты физической подготовленности для учащихся первого года обучения в составе СМГ проводятся в декабре и апреле, для второго и последующих лет обучения — в сентябре, декабре и апреле.

Как должны быть организованы группы для занятий лечебной физкультурой

Прежде всего, следует иметь в виду, что дети II и III групп здоровья, которые составляют СМГ, по своим двигательным возможностям не могут сравниться со здоровыми детьми. Общий объем двигательной активности и интенсивность физических нагрузок обучающихся СМГ должны быть снижены по сравнению с объемом нагрузки для учащихся основной и подготовительной групп.
Кроме этого, каждый из обучающихся СМГ имеет свой выбор ограничений двигательной активности, который обусловлен формой и тяжестью его заболевания. Такие ограничения неизбежно накладывают отпечаток на степень развития двигательных навыков и качеств.

Наполняемость групп для занятий в СМГ составляет 10–15 человек, периодичность занятий — два раза в неделю по 45 мин. или три раза в неделю по 30 мин. Наиболее целесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объединения учащихся по параллелям или классам: 1-4-е классы, 5-7-е классы, 8-9-е классы, 10-11-е классы.

Занятия могут проводиться в форме обычного урока, предусмотренного расписанием, или как факультативные во второй половине дня. Уроки следует проводить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального состояния учащихся.
Посещение занятий по лечебной физической культуре учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», является обязательным.

Выставляются ли отметки детям, отнесенным к специальной медицинской группе здоровья?

В силу вышеназванных причин оценивать достижения обучающихся СМГ по критериям, которые используются для выставления отметки основной группы обучающихся, нельзя. Для обучающихся в СМГ в первую очередь необходимо оценить их успехи в формировании навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

При выставлении текущей отметки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика.
Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка.
Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и в развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры.

Освобождение от занятий физкультурой
В аттестаты об основном общем образовании и среднем общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре. Это означает, что освобождение от физкультуры может быть только временным после перенесенных заболеваний на основании справки из медицинского учреждения. Полного освобождения от физкультуры быть не должно, так как спортивные занятия рекомендуются практически при любых отклонениях здоровья.

Должна ли в школе быть лечебная физкультура для детей из СМГ?
В соответствии с Законом № 273-ФЗ»Об Образовании в РФ» должна осуществлять определенную деятельность, нацеленную на охрану здоровья обучающихся, в частности, организовывать и создавать условия для профилактики заболеваний и оздоровления обучающихся, для занятия ими физической культурой и спортом. В настоящее время лечебная физкультура отнесена к категории медицинских услуг, которая подлежит лицензированию, как медицинская деятельность, оказывать такую услугу имеет право только специалист с соответствующим профессиональным заболеванием и квалификацией. Предоставление услуги по лечебной физкультуре не связано с образовательной программой в школе, поэтому школа имеет право предоставлять такую услуг только, если есть соответствующие условия: наличие лицензии, наличие квалифицированного специалиста, дополнительное финансирование. Лечебной физкультура может быть предоставлена как дополнительная услуга на базе образовательной организации для работы медицинской организации.

ЛФК групповые занятие — цена на занятие в группе лечебной физкультуры в Москве

В клинике реабилитации в Хамовниках проводятся групповые занятия ЛФК для пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Как правило, количество человек в группе не превышает 5. Так, наши специалисты могут уделить должное внимание каждому.

Особенности групповых занятий ЛФК в клинике реабилитации в Хамовниках

В клинике реабилитации в Хамовниках уделяется особое внимание качеству лечения, поэтому работа в группе не менее эффективна, чем персональная.

Нам важно, чтобыв рамках одной группы мы могли решать схожие лечебные задачи, и программа тренировок совпадала для всех пациентов. Мы внимательно подходим к набору: изучаем диагнозы, показания и противопоказания, рекомендуемый режим, стадию заболевания, беседуем, чтобы определить образ жизни, уровень физической подготовки и другие особенности, выявляем общие и индивидуальные задачи терапии. При этом мы не отказываемся от персонального подхода и учитываем особенности каждого больного, можем скорректировать программу, следим за интенсивностью упражнений, амплитудой выполнения, уровнем нагрузки.

Мы не набираем большие классы, обычно инструктор занимается одновременно с 4 пациентами чтобы уделить достаточное внимание каждому из них.

Записаться, узнать цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Недостатки групповых занятий ЛФК

Считается, что во время коллективных занятий инструктор ЛФК не может уделить полноценное внимание каждому человеку. Частично это действительно так. Но, наши специалисты обладают огромным опытом проведения занятий в группе, уделяя каждому пациенту должное внимание. Поэтому суставные гимнастики или групповые занятия ЛФК крайне эффективны. И в случаях, когда пациенту необходима социальная адаптация – предпочтительнее индивидуальных.

К тому же мы учитываем физическую подготовку пациентов, состояние их здоровья, показания и другие параметры, чтобы подобрать программу тренировок, подходящую и одинаково эффективную для всех.

Преимущества групповых занятий ЛФК

Важным преимуществом лечебной физкультуры в группах являетсяцена: она ниже, чем при индивидуальных занятиях, поэтому многие пациенты стремятся записаться именно на такие программы.

К преимуществам также относят возможность использовать коллективные малоподвижные игры: они способствуют социализации пациентов, улучшению их эмоционального состояния, что не менее важно в терапии. К тому же, это положительно сказывается на мотивации и желании посещать тренировки.

Польза лечебной физкультуры

Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на их здоровье. Слабые мышцы хуже поддерживают позвоночник, повышается вероятность травм и различных заболеваний: сколиоза, протрузии и др. Лечебная физкультура способна вернуть необходимую подвижность, снять мышечное напряжение.

Также физические нагрузки являются важной составляющей восстановительной терапии при переломах, межпозвоночной грыже, остеопорозе, артрите и др. Но заниматься необходимо строго под контролем специалиста — индивидуально или в группе, в зависимости от показаний до пожеланий самого пациента.

Лечебная физкультура

Инстурктор ЛФК
ВОЛКОВА ЛЮДМИЛА ИГОРЕВНА
Среднее профессиональное образование.
Медицинское училище №9. 
Квалификация Медецинская сестра общего профиля
Повышение квалификации: «Лечебеная физкультура (дет.)». 
Действующий сертификат «Лечебная физкультура» 
График работы: понедельник-пятница с 07.00 до 15.12

Инстурктор ЛФК
ФОКИНА ЯНА ВЛАДИМИРОВНА
Высшее профессиональное образование.
ГОУВПО «Московский городской педагогический университет»
Квалификация-Специалист по адаптивной физической культуре.
Специализация-Адаптивная физическая культура. 
Действующий сертификат «Лечебная физкультура».

 

Лечебная физкультура направлена на профилактику и лечение различных заболеваний. В отличие от обычной физкультуры, лечебная проводится в медленном темпе без прыжков и бега.

Инструкторы по лечебной физкультуре ежедневно проводят с детьми всех возрастных групп утреннюю гимнастику, занятие и индивидуальную работу.

Занятия утренней гигиенической гимнастикой проводятся со всей группой детей одновременно, не зависимо от заболевания. У детей формируются основные двигательные навыки, такие как ходьба, бег, прыжки, воспитываются осанка, умение управлять своим телом, проявляются такие черты характера, как инициативность, самостоятельность. Утренняя гимнастика проводится в утреннее время до завтрака.

Занятия по лечебной физкультуре проводятся со всей группой детей, по подгруппам и индивидуально. Инструктор ЛФК занимается с детьми в зале, на тренажерах, в сухом бассейне, на мячах. Все занятия с детьми проводятся по назначению врача и соответственно диагнозу, с которым ребенок поступил в санаторий. Занятия по лечебной физкультуре направлены на профилактику и лечение ортопедических и простудных заболеваний, активизацию работы мышц.

В нашем санатории диагностику и план занятий лечебной физкультурой (групповых и индивидуальных) врожденных и приобретенных аномалий, связанных с развитием опорно-двигательной системы проводит врач ЛФК.

Сфера компетенции:

• Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз)
• Искривление конечностей
• Нарушение осанки
• Плоскостопие
• Косолапость

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

19202122232425

2627282930  

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

ЛФК

О практической пользе физической культуры знали еще врачи Древнего Китая, Индии, Греции. Именно в те времена было замечено, что помимо традиционного применения физические упражнения можно использовать в качестве средства профилактики и лечения самых разных заболеваний. Гиппократ и Авиценна описывали системы физических нагрузок, которые позволяли справляться с болезнями сердечнососудистой и дыхательной систем. А главное правило, которое было заложено в те далекие дни – нагрузка должна соответствовать состоянию больного, — легло в основу такой медицинской специальности, как лечебная физкультура – ЛФК.

На сегодняшний день лечебная физкультура выделена в отдельное направление, изучающее возможности использования физических упражнений для профилактики, и лечения самых разных заболеваний ( некорректное выражение, т.к. ЛФК использует в качестве средств воздействия на пациента (лечения) физические упражнения, ЛФК является частью более широкого понятия – физическая реабилитация)– от патологии опорно-двигательного аппарата до серьезных системных поражений. Современная ЛФК опирается на последние достижения в области знаний о физиологии человеческого организма. Любые мышечные движения, которые используются в курсах лечебной физкультуры, направлены на стимуляцию жизненных функций, развитие выносливости и координации и многое другое.

Об эффективности данного направления лучше всего говорит широкий перечень показаний к прохождению курса лечебной физкультуры. В частности, сегодня широко используются различные корригирующие упражнения, направленные на восстановление подвижности связок, мышц, суставов. Поэтому реабилитационный период (при различных поражениях ) любого поражения опорно-двигательного аппарата в обязательном порядке включает в себя цикл (курс) ЛФК. Кроме того, отличные результаты такая физкультура показывает при проблемах с сосудами, дыхательным аппаратом. Более того, доказано, что она существенно облегчает состояние больного при сахарном диабете, подагре и других серьезных заболеваниях.

Физические упражнения, использующиеся в лечебной физкультуре, зачастую представляют собой естественные, но специальным образом подобранные движения. Такая целевая направленность позволяет оказать существенную поддержку организму, формируя компенсаторные функции, оказывая общеукрепляющее действие. Даже психо-эмоциональное состояние пациентов в ходе таких занятий заметно улучшается. Существенный опыт, которым обладают специалисты нашего врачебно-физкультурного диспансера, позволяет гарантировать надежные результаты в лечении и профилактике.

Польза для здоровья от тренировок с толпой

Мы все видели, как это происходило: найти мотивацию, чтобы на самом деле дойти до 6 часов утра вместе с другом; совершать последний раунд приседаний, когда вы видите, что окружающие делают это; или заставляйте себя сократить свой личный рекорд во время забега на 5 км. Можно кое-что сказать о силе тренировок в группе, но что такого в тренировках с другими людьми, что нас мотивирует?

Мы поговорили с некоторыми экспертами по этой теме и узнали, что когда дело доходит до тренировок, есть доля правды в старой пословице: «В числах сила.

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее.

«Групповая деятельность, возможно, и не новая концепция, но за последние двадцать лет она, безусловно, стала свидетелем огромных международных тенденций, связанных с быстрым ростом числа занятий велоспортом, аэробикой и танцами, а также появлением CrossFit и его племенного менталитета, — говорит Роб МакГилливрей, персональный тренер и основатель RETROFIT. «Я считаю, что это ключевой показатель того, что тренировка в мотивационном пакете или его использование в качестве инструмента для повышения внутренней или внешней конкурентоспособности быстро становится предпочтительной формой упражнений.”

Групповой фитнес не только важен, но и оказывает значительное влияние на наше здоровье.

Исследования показывают, что здоровые действия других влияют на нас. Исследование, опубликованное в Journal of Social Sciences, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих. А исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом, как правило, теряют больше веса, если проводят время со своими близкими друзьями — чем больше времени они проводят вместе, тем больше они теряют в весе.

Это довольно веский аргумент в пользу того, чтобы ваши тренировки были общими. Но это лишь одна из многих причин, по которым может быть легче (и приятнее) вписаться в рюкзак.

Групповые упражнения могут поднять ваши тренировки на новый уровень

Будь то групповой фитнес-класс в тренажерном зале или пробежка в парке с друзьями, вот некоторые из конкретных преимуществ, которые вы можете извлечь из групповых тренировок. .

Повысьте приверженность тренировкам: «Тренировки с толпой имеют множество взаимосвязанных преимуществ, включая повышение стабильности, продолжительности, мотивации, разговора и вдохновения», — говорит Дайан Гризель, доктор философии.Д., соавтор TurboCharged и президент компании по связям с общественностью DGI. «Тренировки с другими людьми улучшают последовательность, потому что они предполагают приверженность. «Не показываться» и отмены замечаются другими, а положительное давление со стороны сверстников может помочь уменьшить желание пропустить тренировку… или бросить ».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76 процентами тех, кто занимался программой в одиночку. Группа друзей также была на 42% более склонной к сохранению потери веса.

«Большинству людей трудно придерживаться расписания тренировок, но наличие определенной группы, ожидающей вас, дает вам мотивацию и ответственность, необходимые всем для успеха», — говорит Майкл Ябут, менеджер по обучению и национальный тренер в TITLE. Boxing Club International, LLC, который согласен с тем, что участники групповых фитнес-программ реже пропускают тренировки, что помогает им не сбиться с пути.

Напрягите себя: Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе.Когда дело доходит до фитнеса, это означает, что вы должны усерднее работать, когда вам поручено заниматься с людьми, которые лучше вас.

Те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology, направлено на изучение того, насколько правдив на самом деле эффект — участники выполняют серию планок как в одиночку, так и с партнером (чья производительность всегда была лучше, чем у участников) .Они обнаружили, что работа с партнером дает прирост мотивации, позволяющий участникам держать свои доски в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Другие исследования подтверждают, что тренировки с партнером значительно увеличивают время, затрачиваемое на упражнения. Исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, показало, что работа с партнером, особенно в командном формате, улучшает производительность, удваивая время тренировки по сравнению с теми, кто тренировался в одиночку.

Кажется, что выбор групповой настройки, по крайней мере, для нескольких тренировок каждую неделю может помочь вам преодолеть порог, который вы обычно достигаете при тренировках в одиночку — будь то время или интенсивность.

Получите конкурентное преимущество: Одна из причин, по которой вы можете усерднее напрягать себя, когда другие хрюкают вместе с вами, — это врожденная полоса конкуренции, присущая всем нам. «Групповые настройки могут привести к положительной конкурентоспособности. Например, желание идти в ногу с окружающими может заставить вас напрягаться сильнее, чем в одиночку », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, управляющий JKF Fitness & Health (бутик-тренинговая компания) в Нью-Йорке.«Видение того, на что способны другие, может вдохновить вас на большее. У меня лично был такой опыт: наблюдение за другими заставило меня понять, что я поставил некоторые умственные барьеры, чтобы работать сильнее или пробовать другие упражнения / распорядки ».

Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше их, увеличили время и интенсивность тренировки на 200 процентов.

Связанные

«Мы обнаружили, что когда вы выступаете с кем-то, кого считаете немного лучше себя, вы, как правило, прикладываете больше усилий, чем обычно в одиночку», — говорит Брэндон Ирвин, доцент кинезиологии и принцип. исследователь в исследовании.«Для достижения определенных целей в фитнесе, таких как подготовка к марафону, подумайте о тренировках не только с кем-то еще, но и с тем, кто намного лучше. Для дополнительной поддержки подумайте о некоторых типах командных упражнений, которые включают соревнования, например, игра в баскетбол в обычное время в течение недели ».

Извлекайте выгоду из эндорфинов: « Групповые тренировки могут иметь несколько интеллектуальных преимуществ по сравнению с сольными тренировками. Это правда, что тренировка высвобождает эндорфины (подумайте обо всех этих разговорах о бегунах), групповая обстановка может привести к выбросу эндорфинов помимо физических нагрузок », — говорит Форд.«Один из способов — улыбнуться. Исследования показали, что улыбка увеличивает уровень эндорфина. Так что, когда вы занимаетесь отличным классом или тренируетесь с большой группой людей, такое веселье действительно может заставить вас чувствовать себя лучше, чем только у вашего бегуна. Дополнительным преимуществом этого повышения настроения является то, что, когда вы изо всех сил стараетесь справиться с более сложными этапами тренировки, вы почувствуете себя лучше и полнее энергии для выполнения упражнений ».

Исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management , показало, что люди, которые тренировались на велотренажере в течение 30 минут с другом, говорили, что после тренировки они чувствовали себя спокойнее, чем те, кто ездил на велосипеде в одиночку.И это также просто веселее: исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом или коллегой), говорили, что им это упражнение нравится больше, чем тем, кто занимается им в одиночестве. Добавьте это к списку причин, по которым тренировки с другими могут побудить вас сделать фитнес привычкой, которая останется неизменной.

Разнообразьте свои тренировки: Еще одно преимущество иметь плюс один в тренажерном зале? «Наличие наблюдателей, которые будут следить за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и могли безопасно выполнять упражнения до отказа», — говорит Форд.«В некоторых случаях наличие партнера может даже помочь вам выполнять упражнения, которые вы не могли бы выполнять самостоятельно. Думаю, подтягивания с помощью партнера ».

Существует не так много упражнений, которые вы выполняете в одиночку — добавьте в смесь другого человека, и вы действительно сможете проявить творческий подход. «Есть так много забавных фитнес-упражнений, для которых требуется партнер или несколько партнеров», — добавляет Форд. «Просто попробуйте сделать приседания с набивным мячом самостоятельно, это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким в спешке. Наличие нескольких человек вокруг действительно может открыть творческий каталог упражнений: от движений с сопротивлением партнера (эй, перестаньте сидеть на спине во время отжиманий!) До эстафет, вариантов много и весело.

Исследования показывают, что люди, которые работали вместе с другими, получают больше удовольствия от упражнения, чем те, кто занимается им в одиночестве. Джон Феделе / ​​Blend Images через Getty Images

Найдите поддержку и ответственность, будучи частью команды: «Я верю лучше всего тренироваться в группе. За несколько лет я провел сотни занятий, от йоги до бокса, и лучшая часть всего этого — это удовольствие, которое участники получают от тренировок », — говорит Ябут. «Это потрясающее чувство — видеть, как [люди] делают то, о чем они даже не подозревали, пока не потребовался человек рядом с ними, чтобы побудить их выполнить этот подход, повторение, милю или раунд.Связь возникает, когда группа борется, потеет, дерется и пробивается через тяжелую тренировку. Я сосредотачиваюсь на построении отношений в классе, потому что если это произойдет, я знаю, что участники вернутся завтра ».

«Когда мы тренируемся с другими людьми, мы можем обрести чувство товарищества, потому что все работают с одной и той же целью», — соглашается Давина Вонг, главный тренер клуба пилатес. «Люди, которых вы видите каждую неделю на групповых занятиях, в конечном итоге становятся вашей семьей и хотят видеть вас каждую неделю, создавая ответственность.

Связь возникает, когда группа борется, потеет, борется и пробивается сквозь тяжелую тренировку.

И как только эта групповая тренировка занесена в ваш календарь, и другие люди будут рассчитывать на то, что вы появитесь, будет намного сложнее нажать «отложить» во второй раз и вернуться назад.

«Участники уходят, довольные тем, что« поработали », сохранили свой рекорд посещаемости и отношений, а также пережили еще один день в здоровом состоянии в своем фитнес-сообществе», — добавляет МакГилливрей.«Они с нетерпением ждут следующей встречи. Независимо от того, желают ли они этой встречи из-за целей, связанных с фитнесом, или из-за налаженных личных отношений, это беспроигрышный сценарий для физического и психического состояния здоровья участника».

Получите внешнюю мотивацию, когда вы перетаскиваете: Членство в сообществе такого типа может дать огромный импульс мотивации, помимо той, которая связана с физическими преимуществами тренировки, что может быть полезно для тех, кто испытывает трудности оставаться преданным.

«Мотивация улучшается, потому что групповые тренировки часто наполнены поощрением; «Вы можете это сделать!» — восклицания и другие похвалы от других поддерживают энергию и мотивацию на высоком уровне », — говорит Гризель. «Вдохновение приносит пользу, потому что в группе всегда есть тот, кто« кажется, делает это лучше всего »и становится« достоянием »группы».

«Работа с другими людьми создает высокий уровень мотивации друг для друга, особенно когда у кого-то хороший день», — соглашается Вонг. «Положительные эмоции заразительны и распространяются по классу, как лесной пожар, создавая позитивное отношение и атмосферу для всего класса.”

Подумайте, какую пользу вы могли бы извлечь из небольшого поощрения, протащив себя через эти три мили на беговой дорожке. «Когда ты тренируешься с правильными людьми или в правильном классе, ты поднимаешься и вдохновляешься стать лучше всех», — говорит Форд. «Все эти крики, чтобы сделать еще один или подтолкнуть к финишу, плюс пять и похлопывания по спине за завершение сетов и достижение личных рекордов создают удивительные петли положительной обратной связи. И так же, как с улыбкой, запускайте выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Все это гарантирует, что вы будете придерживаться своих тренировок и оздоровления ».

Потенциальные недостатки групповых упражнений

Хотя тренировки в компании других могут помочь вывести вашу тренировку на новый уровень, важно помнить о некоторых опасностях, связанных с групповыми упражнениями.

«Одна из самых больших проблем, которые я заметил, — это предполагаемый уровень физической подготовки. Многие движения, которые легче всего выполнять на занятиях (приседания, выпады, тяги в наклоне и т. Д.)) требуют, чтобы у вас уже была отработана соответствующая техника, а также основные силы и стабилизирующие мышцы для правильного и безопасного выполнения движений », — говорит Форд. «Если вам не хватает чего-то из этого, то принуждение к выполнению упражнений и выделенное количество повторений часто может привести к слишком сильной зависимости от позвоночника и суставов и стать причиной травм».

Вот почему некоторые эксперты рекомендуют придерживаться кардио-занятий, когда ставят перед собой задачи в группе или с партнером, поскольку силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения очень индивидуальны и могут потребовать индивидуального обучения.

«Наличие людей, которые будут подталкивать вас, может быть отличным делом, но это также может быть плохо», — предупреждает Форд. «Мы многое можем сделать в тот момент, когда пытаемся не отставать от окружающих или производить на них впечатление, но это не значит, что мы должны это делать или были способны на это. Очень важно найти правильный уровень интенсивности для класса и товарищей по тренировкам ».

Соревновательный дух также может иметь неприятные последствия, если он побуждает вас выходить за рамки своих физических возможностей.«Могут быть люди, которые более конкурентоспособны, чем другие, и могут сравнивать себя с окружающими. В дружеских соревнованиях нет ничего плохого, однако, если эти люди не прислушиваются к своему телу и не понимают своих ограничений, это может привести к травмам », — говорит Вонг.

Если вы новичок в фитнесе или к определенному типу тренировок, возможно, лучше всего начать соло, прежде чем переходить к групповым тренировкам. «Групповые настройки не всегда являются лучшими для обучения. Трудно добиться индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — говорит Форд.«Что еще более важно, внимание к своему телу, чтобы увидеть, где у вас могут быть слабые места или дисбаланс, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем. Индивидуальные инструкции могут быть отличными с точки зрения удовлетворения конкретных потребностей вашего тела ».

Изучение основ также важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно в классе: одно исследование показало, что занятия с другими людьми в зеркальной комнате (как и в большинстве студий йоги) заставляли неподготовленных женщин чувствовать себя неловко и некомфортно.

«Я хотел бы просто подчеркнуть, что вы обязательно найдете группу людей или класс, которые соответствуют вашей личности», — говорит Форд.

Так что, если вы ненавидите езду на велосипеде, возможно, занятия по спиннингу не для вас. А если вы никогда раньше не боксировали, подумайте о тренировке один на один, прежде чем прыгать на ринг с группой.

«Помните: это должно быть веселое времяпрепровождение, которое улучшают окружающие вас люди», — добавляет Форд.

А если он может быть на палубе авианосца в реке Гудзон, даже лучше.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что такое групповые упражнения? | Чузе Фитнес

Если вы когда-нибудь заходили в велостудию, пробовали танцевать зумбу в местном тренажерном зале или участвовали в быстром занятии йогой, вы были частью группового занятия. Итак, что же такое групповые упражнения? «Групповое упражнение» просто означает, что тренировка проводится инструктором или тренером в групповой обстановке. Вы можете найти групповые занятия, которые подойдут для любых ваших фитнес-потребностей.Если вы ищете групповые упражнения для пожилых людей (например, наши занятия в серебряных кроссовках) или новичок в тренажерном зале, групповые упражнения — это умный способ стать здоровым вместе со сверстниками. И, как показывают исследования, это может быть лучший способ сделать это.

Итак, каковы преимущества групповых упражнений и почему вы должны их выполнять? Давайте рассмотрим это здесь.

Получите «личное» обучение

Если вы вышли на плато в тренировках или начали с нуля, практически не имея опыта тренировок, вы, вероятно, подумали о найме личного тренера.Большинство из нас, принявших это во внимание, также видели высокую цену, которая идет вместе с ним. Иногда это приводит к тому, что люди вообще отклоняются от своих фитнес-целей.

Но, когда дело доходит до групповых упражнений по сравнению с индивидуальными тренировками, групповые упражнения предлагают вам сертифицированного профессионала в групповой обстановке, который будет сопровождать вас через движения и убедиться, что у вас идеальная форма — и все это за небольшую плату. .

Сохраняйте интересное

Поскольку большинство тренажерных залов предлагают несколько типов занятий, вы можете комбинировать тренировку столько, сколько захотите, с любым количеством инструкторов.Скажем, например, вы хотите потренироваться с помощью BODYPUMP, а затем добавить классы зумбы для аэробики и попробовать занятия йогой в середине недели, чтобы дать вашему телу немного отдохнуть, и streeetch — вы можете сделать все это с помощью групповых упражнений. ! Поскольку большинство тренажерных залов и тренажерных залов предлагают несколько занятий, комбинации кажутся бесконечными — это означает, что вам никогда не будет скучно и вы сможете бросить вызов своему телу разными способами.

Заведи друзей

Исследования показывают, что мы, вероятно, будем стараться соответствовать уровню активности окружающих нас людей.В Chuze мы создали эти небольшие сообщества, в которых вы можете построить прочные, значимые дружеские отношения, состоящие из людей, преданных своему здоровью. Подружитесь ли вы со своим инструктором или с человеком, который занимается этим прямо рядом с вами, вы расширяете эту группу сверстников и, более чем вероятно, создаете вокруг себя сообщество, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Оставайтесь ответственными

Хотя групповые занятия фитнесом еще не предлагают вам забрать вас с дивана, убедить пойти в тренажерный зал и завершить тренировку, они обеспечивают ответственность за счет соблюдения расписания.Когда вы начнете влюбляться в занятия, которые подходят вам, вам нужно будет узнать, когда и в какие дни идти на занятия. Поскольку большинство классов закрываются после начала запланированного времени занятий, есть огромный стимул не только прийти на тренировку, но и прийти к ней вовремя. Кроме того, в классе у вас больше шансов выполнить все упражнение.

Все это время, потраченное на то, чтобы убедить себя закончить 30 минут кардио, а через 10 минут прекратить его, просто чтобы пойти домой и посмотреть Netflix, больше не будет.Как только вы войдете в 30-минутный, 45-минутный или 1-часовой групповой урок упражнений, вы будете там до его конца в окружении людей, которые будут мотивировать вас закончить и закончить хорошо.

Сохраняйте мотивацию

Знаете ли вы, что групповые упражнения могут помочь вам сохранить мотивацию? Инструкторы групповых упражнений не только проведут вас через тренировку, помогут вам с формой и разучивают движения, но и подтолкнут вас к тому, чего вы думаете, вы можете пойти дальше. Иногда наша голова говорит нам, что мы закончили, прежде чем мы зашли достаточно далеко.Инструктор групповых упражнений сможет это увидеть и мотивировать вас сделать все возможное. Другой мотивирующий фактор — видеть, как другие люди в классе работают для той же цели, что и вы. Все находятся в этой комнате по одной и той же причине, и это может быть мощным мотиватором, чтобы завершить тренировку и сделать ее в меру своих возможностей.

Если вы хотите провести групповую тренировку с низкой нагрузкой, такую ​​как йога, велотренажер, AquaFit или Barre, или присоединиться к классу, заставляющему сердце, например, Zumba, BODYCOMBAT или BODYPUMP, групповые упражнения найдут то, что вам нужно. для.Возможно, вы даже захотите рассмотреть наши групповые тренинги, которые предлагают поддержку личного тренера при поддержке группы. Мы предлагаем групповые занятия во всех наших местах. Заходите, поздоровайтесь и расскажите, что вы ищете! Вы можете проверить расписание групповых упражнений рядом с вами на странице своего местоположения.

Почему стоит попробовать групповые занятия фитнесом

Если вы когда-либо посещали LES MILLS BODYPUMP, Zumba или учебный курс, вы пробовали групповой фитнес.Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы фитнеса, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые.

Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых занятий фитнесом, например, LES MILLS тренировки , , которые включают силовые тренировки, сердечные мышцы, кардио и велоспорт. Более того, многие бутик-студии построены по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном спортивном зале.Возможно, вы знакомы с некоторыми из этих форматов, включая штангу, велоспорт и греблю в помещении.

Если вы никогда не посещали групповые занятия фитнесом, то, вероятно, никогда не испытывали многих преимуществ, включая дополнительную мотивацию и дружеское соревнование. Узнайте больше, прежде чем пробовать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или записываться в местную студию.

Групповой фитнес включает те же преимущества, что и персональное обучение — без больших затрат

Многие из нас нуждаются (или не возражают) в помощи с формой, подотчетностью и общими результатами, но личное обучение может быть дорогостоящим.Если нанять личного тренера для вас нереально, вместо того, чтобы бороться на каждой тренировке или рисковать травмой, возьмите групповой фитнес-класс, который позволит вам работать с профессионалом в области фитнеса — за вычетом денег.

Хотя тренер может быть недоступен для вас всегда на занятиях в большой группе, он всегда готов ответить на вопросы, когда они у вас есть. Уходите пораньше или задерживайтесь, если не можете спросить в классе, но относитесь с уважением к их времени, поскольку вы не платите за полную тренировку.

Если у вас нет времени до или после, наблюдайте на протяжении всего урока, как они исправляют и помогают другим. Вы можете многому научиться, просто наблюдая и слушая.

Групповой фитнес МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ мотивацию и СОЗДАТЬ ответственность

Сходите в групповой фитнес-класс в те дни, когда у вас нет мотивации заниматься спортом. Когда учитель говорит вам, что делать, занятие становится для вас менее трудоемким, но при этом остается эффективным.

Если ваша проблема заключается в первую очередь в том, чтобы добраться до тренажерного зала, групповое занятие может быть всем, что вам нужно: было бы грубо записаться и выпустить залог, оставив свободное место, которое в противном случае могло бы быть заполнено кем-то другим.Некоторые небольшие студии даже взимают плату за пропуск занятия, если вы записались заранее.

Групповой фитнес — это весело. период.

Одна из самых популярных причин для группового занятия фитнесом — самая простая: это просто развлечение. Когда играет музыка и все остальные работают с вами, разделяют борьбу и успех, это может больше походить на вечеринку, чем на тренировку. Это особенно верно в отношении занятий велоспортом и степ-аэробикой, которые были построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Если вам нравится развлекательный аспект группового фитнеса, поищите студии или тренажерные залы, которые предлагают различные классы танцевального фитнеса. LES MILLS BODYJAM, Zumba и Jazzercise — популярные по всей стране варианты танцевального стиля.

Групповые тренировки могут подтолкнуть вас к доброжелательности

Все «в этом вместе» в групповом фитнес-классе, что, естественно, способствует духу товарищества между участниками. Для людей, которые любят общаться, это важный фактор. Для тех, кто конкурентоспособен, социальный аспект ценен, потому что с небольшим духом товарищества приходит дружеское соревнование, заставляющее вас работать больше, чем человек рядом с вами.

Вот почему групповой фитнес идеально подходит для тех дней, когда ваша мотивация к тренировкам низка, и в противном случае вы бы легко справились с тренировкой. Когда вас подталкивают и участники, и инструктор, вы будете работать усерднее, чем если бы вы делали это в одиночку.

Как подготовиться к первому занятию ГРУППОВОЙ ФИТНЕСОМ

Хотя все классы разные, есть несколько основных советов, которые следует помнить при подготовке к первому групповому фитнесу:

• Возьмите с собой полотенце от пота: в некоторых спортзалах оно даже требуется.
• Принесите бутылку с водой, чтобы вам не пришлось покидать занятия, чтобы сделать глоток воды.
• Поговорите с инструктором перед занятием, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Хорошо сказать учителю, например, если у вас есть какая-то травма.
• Ознакомьтесь с оборудованием перед занятием и задавайте вопросы, чтобы не отставать.
• Поговорите с другими участниками. Хотя это не обязательно, это может дать вам представление о том, чего ожидать новичку.

Групповые занятия фитнесом — отличный способ найти мотивацию и ответственность, работая с тренером, который поможет вам с формой и поможет вам добиться результатов.

Если у вас уже есть членство, узнайте о доступных вам групповых занятиях фитнесом. Если нет, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями в соседних студиях, чтобы узнать, какой стиль группового фитнеса вам больше нравится.

Знаете ли вы, что можно добавлять спортивные профили LES MILLS в Polar Flow и легко и точно отслеживать все сожженные калории? Просто о чем следует помнить, если вы решите попробовать себя в групповом фитнесе (а вам стоит это сделать!).

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

6 лучших сертификатов группового фитнеса [Цены и обзоры 2021]

Это подробный обзор 6 лучших сертификатов группового фитнеса для персональных тренеров, заинтересованных в групповых фитнес-тренировках.

Каждый сертификат будет сравниваться на основе:

Учебный материал, цена и тест

Вы сможете сделать свой выбор в конце этого обзора.

Мой более чем 10-летний опыт может служить ориентиром.

Ниже приведены 6 лучших сертификатов по фитнесу в группах.

Пять лучших вариантов сертификации группового фитнеса

Если вы хотите вкратце подвести итоги, два моих лучших сертификата групповых упражнений — это сертификат групповых упражнений ISSA и сертификат FM VGFI .

Я настоятельно рекомендую вам, , пройти тест , чтобы оценить, какой сертификат групповых упражнений лучше всего подходит для вас в целом.

Это всего лишь оценка, прочтите статью, чтобы получить полное представление.

Я также предлагаю ознакомиться с моими статьями о лучших сертификатах CPT, лучших сертификатах питания, лучших сертификатах по корректирующим упражнениям и лучших сертификатах на силу и кондиционирование.

Вот шесть лучших сертификатов групповых инструкторов.

1) Специалист ISSA по групповому фитнесу

В этом разделе вы узнаете, как применить специалиста ISSA по сертификации группового фитнеса для разработки эффективных, но безопасных программ для ваших клиентов.

Специалист ISSA по групповому фитнесу является одним из новейших сертификатов групповых упражнений на рынке.

Он уделяет большое внимание созданию эффективных, но безопасных программ для самых разных людей и возможностей.

Сертификат ISSA по групповому фитнесу позволяет вам узнать, какой тип тренировок вы хотите проводить, с каким типом оборудования вы хотите это делать и как продвигать этот уникальный класс, чтобы вы могли расширить свой бизнес и зарабатывать больше денег на фитнесе. тренерская карьера.

Вот некоторые из основных пунктов, которые вы узнаете из сертификата обучения их инструкторов по фитнесу.

• Как проводить оценку пригодности для вашей группы клиентов, чтобы ваши занятия были безопасными.
• Как эффективно реализовать программу, предназначенную для самых разных людей.
• Различия между классами, основанные на классах гибкости, выносливости, силы или сердечно-сосудистой системы.
• Как выбрать идеальное оборудование для вашего класса и задач.
• Как продвигать себя в качестве специалиста по групповым упражнениям, чтобы зарабатывать больше денег и развивать свой бизнес.

Учебные материалы и тест ISSA

С сертификатом групповых упражнений ISSA вы получите их основной учебник объемом 265 страниц, учебное пособие, которое поможет вам разобраться в учебнике, а также доступ к их онлайн-упражнениям. lab (который включает 250 анимированных упражнений), бесплатный доступ к специалистам ISSA по групповым упражнениям по любым вопросам, практические викторины и тесты, доступ к онлайн-форуму для студентов и бесплатный профессиональный веб-сайт, разработанный для вас и созданный специально для профессионалов в области фитнеса.

Вы можете учиться в удобном для вас темпе, используя широкий спектр предоставленных вам учебных материалов.

Когда вы будете готовы к экзамену, вы можете подключиться к Интернету и пройти тест.

Таким образом, данный сертификат по групповому фитнесу является международным сертификатом, так как вам не нужно проходить тестирование, чтобы получить сертификат.

Специалист ISSA по групповому фитнесу аккредитован DEAC.

Стоимость сертификации обычно составляет от 599 до 799 долларов.

Они предлагают вариант ежемесячной оплаты для тех, кто предпочитает это.

Ознакомьтесь с действующей ценой на сертификат ISSA по групповому фитнесу здесь.

В целом это новейшая сертификация по групповому фитнесу, и я уже стал одним из лучших вариантов.

Эта сертификация приобретает особую ценность, особенно если она приобретена в пакете элитного тренера ISSA. Это связано с их сертификатом личного тренера, сертификатом питания и сертификатом группового фитнеса.Если эта акция продолжается, отказаться от нее сложно.

2) Фитнес-наставники Сертификация V-GFI

В этом разделе вы узнаете, как применить сертификацию ISSA по групповому фитнесу для разработки эффективных, но безопасных программ для ваших клиентов.

Фитнес-наставники заработали довольно значительную репутацию, предлагая непревзойденную профессиональную ориентацию и стратегии развития бизнеса для профессионалов фитнеса во всем мире.

Сегодня они также предлагают набор фантастических сертификатов здоровья и фитнеса, полностью аккредитованных DEAC.

Это ставит FM в один ряд со всеми другими устаревшими сертификационными агентствами, такими как ISSA, ACE и NASM.

Конечно, им еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем они смогут претендовать на то же самое наследие, но их успехи с их онлайн-и предпринимательским подходом к фитнесу сделали FM готовым стать доминирующим учреждением на следующем этапе фитнеса.

Это можно увидеть с их сертификатом инструктора по виртуальному групповому фитнесу, который использует традиционный подход группового фитнеса и адаптирует его к сектору онлайн-фитнеса.

Этот эксклюзивный онлайн-курс разработан, чтобы помочь вам добиться успеха в групповом фитнесе из разных уголков киберпространства.

Не поймите меня неправильно, в нем есть все, что есть в общем сертификате групповых упражнений вживую / очно. Но он также включает в себя много информации о том, как стать успешным тренером по групповым упражнениям в цифровом формате. Отсюда и название V (Virtual) -GFI.

Давайте посмотрим, что вы получите в коробке.

Стоимость, учебные материалы и экзамен

FM V-GFI обычно стоит 499 долларов, однако, когда дело доходит до сертификационных программ Fitness Mentors, всегда лучше использовать пакетные предложения.

Они включают по крайней мере один дополнительный сертификат со значительной уценкой для обоих.

Например, пакет FM pro будет включать сертификат инструктора по фитнесу для виртуальной группы и два других сертификата всего за 899 долларов. Ознакомьтесь с актуальной ценой здесь.

FM V-GFI поставляется с:

• Сертификационный экзамен
• Цифровой учебник
• Аудиокнига
• Видеолекции
• Задания по развитию бизнеса
• Шаблоны программирования
• Поддержка студентов.

Учебные материалы довольно хороши, не считая всех дополнительных услуг, которые вы получите в комплекте.

Экзамен состоит из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые проводятся полностью онлайн.

Вам будет разрешено повторить попытку три раза, прежде чем вступит в силу политика пересдачи. Эта политика требует, чтобы вы заплатили 50 долларов за пересдачу статьи.

Для сертификации необходимо набрать не менее 70%.

Так же, как и сертификацию групповых учений ISSA, вы также можете получить сертификат групповых учений FM отдельно или как часть комплексной сделки.

Это настоятельно рекомендуется, если вы планируете заниматься каким-либо другим типом тренировок, например, персональным тренингом или коучингом по здоровью.

3) Сертификация инструктора по групповому фитнесу ACE

Присоединяйтесь ко мне, чтобы узнать, как вы можете организовать групповой фитнес-класс, который будет эффективным и увлекательным с сертификатом ACE Group Fitness.

За последние пару десятилетий популярность групповых упражнений резко возросла.

Рост числа занятий велоспортом, зумбой, йогой, кроссфитом и бодибилдингом прокатился по всей стране, и почти в каждом спортзале преподается каждый из этих классов.

Сначала эти классы проводили обычные персональные тренеры, но у них было очень мало инструкций о том, как делать это правильно.

Это привело к тому, что Американский совет по физическим упражнениям создал сертификацию инструкторов по групповому фитнесу, чтобы можно было организовать организованный и систематический способ обучения этим занятиям, которые были бы эффективными и увлекательными!

Инструкторам этих классов необходимо было изучить динамику групповых упражнений.

ACE учит, как правильно проектировать, строить, ставить хореографию и безопасно проводить большие групповые занятия!

В отличие от многих других сертифицирующих агентств, ACE — это фантастика, потому что они некоммерческие.

Их основная цель — помочь людям вести исключительный и здоровый образ жизни.

Они не только некоммерческие, но и были одними из первых сертифицированных групповых учений, получивших аккредитацию NCCA.

На сегодняшний день это единственная на рынке аккредитованная EHFA (Европейская ассоциация здоровья и фитнеса) сертификация групповых упражнений.

На данный момент существует 13 000 человек, сертифицированных с сертификатом группового фитнеса ACE.

Это число увеличивается, и неудивительно, почему.

Цены на сертификат ACE Group Fitness

На момент написания этой статьи ACE предлагает на своем веб-сайте два отдельных пакета для сертификации групповых упражнений.

Первый комплект обойдется вам в 299 долларов и включает в себя основной учебник, буклет по основам физических упражнений, буклет, который поможет вам «освоить руководство», доступ к их онлайн-ресурсному центру и вход для сдачи экзамена.

Более дорогой набор называется премиальным и обойдется вам в 499 долларов.Ознакомьтесь с актуальной ценой здесь.

Этот пакет содержит все, что есть в более дешевом пакете, с добавлением буклета с образцами тестов, а также «Академии ACE».

Ознакомьтесь с текущей ценой на сертификацию ace group Fitness.

Академия ACE — это фантастическая 12-недельная программа по электронной почте.

Он также содержит несколько практических тестов.

Самое лучшее в ACE Academy — это то, что у вас будет доступ один на один, чтобы позвонить или написать по электронной почте квалифицированному профессиональному инструктору группы ACE.

Если у вас есть много вопросов (я уверен, что они будут), у вас будет частный репетитор, с которым вы сможете связаться.

Это один из лучших способов сегментировать информацию в своей голове! Вы хотите ознакомиться с более подробным обзором сертификации, ознакомиться с моей статьей здесь или посетить их веб-сайт для получения дополнительной информации.

Это одна из моих любимых рекомендаций по сертификации инструкторов по групповому фитнесу.

4) Групповой фитнес-сертификат AFAA

Здесь вы узнаете, как AFAA предлагает вам возможность пройти тест на месте или онлайн для получения сертификата.

AFAA предлагает два разных способа пройти сертификацию для своих групповых упражнений.

Два варианта — это вариант «на месте» и «онлайн».

Смысл этих двух вариантов — попытаться расширить их охват до как можно большего числа людей.

На мой взгляд, каждое сертифицирующее агентство должно требовать, чтобы их тестируемые контролировались, чтобы убедиться, что они не обманывают на тесте.

Однако онлайн-тесты отслеживаются через веб-камеру, чтобы убедиться, что люди не обманывают.

Я читал на форумах, что довольно легко использовать ваши учебные материалы и обмануть систему.

Стоимость и учебные материалы

На момент написания статьи как выездные, так и онлайн-курсы будут стоить вам 299 долларов.

Я часто видел скидки на онлайн-версию, в которой они предлагают за 199 долларов. Ознакомьтесь с актуальной ценой здесь.

Включает вступительный экзамен и все учебные материалы онлайн.

У вас есть 12 месяцев на сдачу сертификационных экзаменов после покупки пакета.

На мой взгляд, у вас есть достаточно времени, чтобы закончить все ваши занятия.

Я считаю, что AFAA предлагает нужное количество учебных материалов, особенно по сравнению с ограниченными возможностями, предлагаемыми ACSM.

Они предлагают 14 различных видеолекций, которые доступны в режиме онлайн.

Основной учебник в формате PDF, поэтому вы можете загрузить его на свой планшет или смартфон, чтобы вы могли учиться, где бы вы ни находились.

У вас также есть доступ к образцу теста на веб-сайте, чтобы узнать, готовы ли вы к настоящему.

Также в пакет за 299 долларов входит доступ к видеоконференции с профессиональным инструктором AFAA.

Я слышал, что иногда это могут быть занятия один на один, но чаще всего вы будете в группе с другими студентами.

Это довольно круто, потому что на этих конференциях вы можете получить ответы на многие свои вопросы.

Вы можете пройти тест в тестовом центре, если приобретете версию на месте.

Вы также можете купить бумажные учебники на их веб-сайте, если хотите.

Посетите веб-сайт здесь для получения дополнительной информации об этой сертификации.

5) Сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACSM (GEI)

В этом разделе подробно рассматриваются способы повышения мотивации во время группового обучения с помощью сертификации ACSM GEI.

Одна из крутых вещей, которые мне нравятся в ACSM GEI, — это то, что они сосредоточены на духе товарищества и различных способах повышения мотивации в вашем классе.

Основные разделы учебника включали раздел о выносливости и сердечно-сосудистой системе, раздел здоровья, раздел силы, раздел гибкости, раздел двигательных навыков и раздел, посвященный строению тела.

Для регистрации в GEI необходимо выполнить некоторые предварительные условия.

Вы должны быть 18 лет, иметь действующую карту CPR / AED и окончить среднюю школу или ее эквивалент.

Цены и учебные материалы

В отличие от сертификации ACE, есть только один пакет, который вы можете приобрести через ACSM.

Однако существуют две отдельные цены в зависимости от того, являетесь ли вы участником ACSM или нет (как и все другие их сертификаты).

Кроме того, учебные материалы продаются отдельно от теста.

Стоимость теста, если вы являетесь участником ACSM, составляет 219 долларов на момент написания этой статьи.

Если вы не являетесь участником, это будет стоить вам 279 долларов. Если вы не пройдете тест с первого раза, повторная его сдача будет стоить вам 150 долларов.

ACSM предлагает два основных учебника для подготовки к экзамену.

Основное руководство — это «ресурсы для инструктора по групповым упражнениям».

Этот учебник можно приобрести на веб-сайте ACSM за 72,99 доллара США.

Меньшая вторая книга называется «Руководством по тестированию с физической нагрузкой и рецептам.”

Этот учебник также можно приобрести на веб-сайте ACSM за 41,99 доллара США.

Я считаю, что сертификация ACSM GEI в порядке.

Это сертифицирующее агентство является одним из наиболее признанных в отрасли не только благодаря своей «общей» сертификации персональных тренеров, но и благодаря более продвинутой сертификации CSCS.

Мне не нравятся разные цены за членство или за не членство в ACSM.

Я также считаю, что им следует упаковать тестовые и учебные материалы по одной цене, чтобы облегчить их клиентам.

Я не думаю, что учебная программа или учебные ресурсы так же хороши, как ISSA или ACE.

У них должна быть онлайн-версия учебника и учебных материалов, потому что в наши дни все цифровое (и мне нравится мое личное программное обеспечение для тренировок!).

6) Сертификация NETA Group Fitness

Прочтите ниже, чтобы узнать о выборе музыки, очереди и времени, которые находятся в центре внимания NETA.

Пятая сертификация, о которой я буду говорить, — это сертификация по групповому фитнесу NETA.

Несмотря на то, что NETA не является самым известным сертификационным агентством, за последние 33 года она помогла более 130 000 профессионалов в области фитнеса.

Они также предлагают множество нишевых сертификатов, о которых я рассказывал на своем веб-сайте.

Я чувствую, что они обеспечивают прочную основу для начинающих персональных тренеров благодаря эффективным, но безопасным методикам.

В программе сертификации групповых упражнений гораздо больше внимания уделяется выбору музыки, постановке в очередь и времени занятий в классе.

Через NETA у вас будет два разных варианта получения сертификата группового фитнеса.

Первый вариант — посетить однодневный семинар, в конце которого вам будет предоставлен тест.

Второй вариант — это вариант только для тестирования, при котором вы должны пройти тест в учреждении для сдачи экзаменов, администрируемом Comira.

На мой взгляд, NETA не лучшим образом справляется с процедурами сдачи тестов.

Мне кажется, они не такие строгие, как должны быть.

Этот тест по сравнению с другими вариантами сертификации группового фитнеса не так сложен.

Первый вариант требует только однодневного семинара, прежде чем вы сможете пройти тест.

Этого времени недостаточно, чтобы выучить весь материал, необходимый для того, чтобы стать отличным инструктором по групповым упражнениям.

Есть три различных способа оплаты сертификации групповых упражнений.

Первый называется их специальным предложением для ранней пташки и на момент написания этой статьи будет стоить вам 249 долларов.

Средний вариант стоит 299 долларов, а самый дорогой — 309 долларов, и это для локальной версии.

К сожалению, веб-сайт NETA не лучшим образом объясняет разницу между этими тремя вариантами.

Каковы преимущества получения сертификата группового фитнеса?

Приходите, чтобы узнать о преимуществах работы инструктором по групповому фитнесу.

Вы получите много важных навыков, пройдя сертификацию по групповым упражнениям.

Вы не только отлично будете работать с группами, но и станете более разнообразным и опытным персональным тренером в индивидуальных или небольших группах.

С людьми, занимающимися проблемами похудания, активный образ жизни и большая физическая активность, которые поощряют групповые занятия фитнесом, также помогут вашим клиентам вести здоровый образ жизни на долгие годы.

Это также открывает вам множество других возможностей благодаря вашему тренировочному опыту и делает вас более желанным тренером.

Когда я получил сертификат группового инструктора, это было здорово, потому что у меня появилось множество моих индивидуальных клиентов, которые также стали брать уроки со мной.

Самой большой победой для меня стало превращение многих участников групповых упражнений в клиентов для индивидуальных тренировок один на один.

Здесь я увидел рост своего дохода.

Это дает вам доступ к целому ряду новых потенциальных клиентов.

Это лучший вид маркетинга персональных тренировок, и если вы можете продавать персональные тренировки, то вы будете в тени! Давайте поговорим о пяти лучших сертификатах!

Для тех из вас, кто хотел бы посмотреть видео, вот то, что я создал четыре года назад.

Однако он не включает сертификацию ISSA, потому что эта сертификация относительно нова.

Заключение по пяти лучшим вариантам сертификации по групповому фитнесу

Теперь у вас есть все необходимое для каждой сертификации, чтобы сделать карьерный рост.
Сделайте свой выбор и дайте мне знать, если вам нужна дополнительная информация, в разделе комментариев ниже.

Если вы еще этого не сделали, пройдите тест , чтобы получить более полное представление о том, какой сертификат групповых упражнений вам больше всего подходит.

Как я уже упоминал в начале статьи, я думаю, что сертификация группового фитнеса может открыть для вас множество дверей.

Вы можете получить намного больше клиентов и, следовательно, заработать намного больше денег, превратив учеников класса в клиентов для личного обучения и наоборот.

Энергия, которая приходит вместе с групповыми занятиями, делает их чрезвычайно увлекательными!

В целом, два моих лучших варианта — это групповой фитнес-сертификат ACE и групповой сертификат ISSA.

Естественно, не все сертификаты, о которых я говорил, одинаковы, но любой из них лучше, чем отсутствие сертификата группового инструктора, если вы преподаете в классе.

Я предпочитаю сертификаты, предлагающие только контролируемые варианты сдачи тестов.

Это гарантирует, что вы усердно учитесь и часто фактически запоминаете материал, потому что, проводя занятия в классе или в небольшой группе, вы не сможете взглянуть на свой учебник, чтобы понять, что нужно делать.

Вся информация должна быть уже в голове!

Два моих любимых сертификата из всех пяти — ACE и ACSM.

Оба эти сертифицирующих агентства не только хорошо известны, но и процедуры сдачи экзаменов стали более строгими.

Из двух сертификатов я считаю, что ACE гораздо более структурирован, а ресурсы более многочисленны, полезны и легко доступны.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моим полным обзором сертификации группы ACE!

Какой бы из них вы ни выбрали, все они будут соответствовать вашим кредитам на непрерывное образование для вашего общего сертификата.

Если эта статья о лучших вариантах сертификации по групповому фитнесу была полезной, поделитесь ею в социальных сетях, используя одну из кнопок сбоку, или просто сообщите об этом своим друзьям.

Оставьте мне комментарий ниже, если у вас есть другие вопросы! Удачного личного обучения!

Откройте для себя все статьи о карьере PTP в области фитнеса и оздоровления

Опции открытого фильтра

К сожалению, результатов не найдено. Попробуйте уточнить фильтры поиска.

Установите флажок в каждом разделе, чтобы сузить результаты.

×

Я хочу узнать больше о:

Применить фильтры

Обучение в малых группах | Center for Health & Fitness

Эта динамичная и доступная программа круговых тренировок предназначена для ВСЕХ возрастов и уровней способностей и объединяет шесть человек с личным тренером для восьми недель индивидуальных тренировок. Обучение в малых группах разработано, чтобы дать вам все преимущества, которые дает персональное обучение… но за небольшую часть стоимости! Если ваша цель — доставить продукты, внука или что-то еще, мы можем помочь!

ОБНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ: Центр здоровья и фитнеса (CHF) BCHD вновь открывается в четверг, 1 апреля, для индивидуальных тренировок, тренировок в малых группах, массажа и частного пилатеса.CHF также предлагает виртуальное программирование. Если вы хотите записаться на личную сессию, напишите по адресу [email protected] или позвоните по телефону 310-374-3426, доб. 147.

В то время как здание закрыто, мы продолжаем предлагать обучение в малых группах с персональными тренерами CHF онлайн.

«Вас не заставляют делать больше, чем вы можете, и конкуренция ведется исключительно с вами. Скоро вы будете делать больше, чем делали раньше », — Сара Меллор, участница тренинга в малых группах

Small Group Training фокусируется на индивидуальном прогрессе от недели к неделе.Ваш личный тренер проведет вас через множество упражнений с использованием различного специального оборудования, в том числе:

• Ремешки TRX
• Боевые веревки
• Колокольчики для чайника
• Ударные и набивные мячи
• Мячи для стабилизации
• Пенные ролики
• и др.

Каждый участник тренировки в малых группах получит бесплатную оценку физической подготовки до и после нее, которая поможет отслеживать ваш прогресс и тест:

• Мышечная сила и мышечная выносливость верхней и нижней части тела
• Ядро
• Гибкость
• Баланс

Запишитесь на занятия в малых группах — это самая популярная и эффективная новая форма групповых индивидуальных занятий в Центре здоровья и фитнеса (CHF).

Обучение в малых группах теперь доступно в виде виртуальных занятий!
Пожалуйста, дайте 24-48 часов на обработку регистрации и оплаты. В воскресенье, 4 апреля, в связи с праздником Пасхи не будет занятий.

МАЙСКАЯ РЕГИСТРАЦИОННАЯ ФОРМА ДЛЯ ВИРТУАЛЬНЫХ МАЛЫХ ГРУПП

АПРЕЛЬ ВИРТУАЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИОННАЯ ФОРМА ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ МАЛОЙ ГРУППЫ

ДОРОГА	ДНЕЙ	ВРЕМЯ	ИНСТРУКТОР	ЦЕНА (МАЙ)	ЦЕНА (АПРЕЛЬ)
SGT Track01	MWF	12: 00: 00	Брайан / Стивен	$ 156 (ГИБРИДНЫЙ)
SGT Track01	MWF	13:00	Аннелиз (MW), Стивен (F)		$ 156
SGT Track02	Вт / Чт	, 06:30 — 07:25,	Брайан	96 $ (ВИРТУАЛЬНО)	$ 108
SGT Track03	Вт / Чт	12:00 — 12:55	Таня	96 $ (ВИРТУАЛЬНО)	$ 108
SGT Track04	MWF	8: 00–8: 55	Стивен	$ 156 (ГИБРИДНЫЙ)	$ 156
SGT Track05	MWF	6:30	Айдан	$ 156 (ЛИЧНО)
SGT Track06	MWF	9:00	Брайан	$ 156 (ГИБРИДНЫЙ)
SGT Track07	MWF	10:00	Айдан	$ 156 (ЛИЧНО)
SGT Track08	Вт / Чт	9:00	Таня	96 $ (ЛИЧНО)
SGT Track09	Сб.	9:00	Айдан	96 $ (ЛИЧНО)

Описание тренинга в малых группах

УРОВЕНЬ I
Обучение в малых группах Уровень I посвящен технике, основам и форме. На этом занятии вы заложите основу силы, общей физической подготовки и равновесия. По мере того, как вы продвигаетесь от недели к неделе, ваш личный тренер будет вводить новые упражнения и увеличивать интенсивность тренировок, чтобы бросить вам вызов.

Как я узнаю, что уровень I подходит мне?

• Я новичок в упражнениях
• Я с трудом выполняю отжимания, приседания и планку в правильной форме
• Я пытаюсь вернуться к привычке тренироваться
• У меня травмы, из-за которых я не могу выполнять интенсивные тренировки

УРОВЕНЬ II

Small Group Training Level II — это самый интенсивный класс обучения в малых группах CHF. Уровень II — это быстрый темп с минимальными периодами отдыха и требует движений высокой интенсивности и сложных упражнений.

Как я узнаю, что уровень II подходит мне?

• Я могу делать планки, приседать и выполнять отжимания, сохраняя правильную форму
• Я полностью восстановился, практически без ограничений в упражнениях
• Я хочу, чтобы меня бросили вызов и довели до предела

Как выбрать лучшее групповое упражнение

По мере того, как жизнь увлекает нас вперед, и мы привыкаем к своему распорядку дня, многие из нас понимают, что упражнения где-то на этом пути потеряли свое место в нашей жизни.Потеряли ли вы интерес к фитнесу после окончания школы, устроившись на работу или создав семью, это обычная ситуация.

Вернуться к режиму тренировки может оказаться трудным. Возможно, идея тренировок кажется болезненно утомительной — или утомительно болезненной — и может показаться стрессом включение ее в и без того напряженный график.

Для тех, кто изо всех сил пытается получить мотивацию, чтобы начать фитнес-режим, групповые упражнения могут быть одноразовым и забавным решением.

Выздоровление — одно из величайших удовольствий в жизни, а групповые упражнения — особенно интересный способ сделать это.Групповые упражнения — это любая организованная деятельность, в которой люди работают в группе, и они стали очень популярными — и как средство обрести форму, и как способ познакомиться с другими.

Это происходит повсюду, от спортзалов до парков, и существует множество разнообразных вариантов для удовлетворения ваших целей. Вы можете выбирать между различными видами деятельности в зависимости от того, насколько общительным вы хотите быть, на какой уровень интенсивности вы надеетесь и в каком месте вы хотите быть. Если вы хотите заниматься этим видом фитнеса, но обнаружите, что задаетесь вопросом, «Какое групповое упражнение для меня лучше всего?» — прочтите наше руководство по лучшим групповым упражнениям.

Преимущества групповых тренировок

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, по сути, являются встроенным в организм человека безопасным лекарством, не вызывающим привыкания. Они вызывают чувство эйфории, что, в свою очередь, уменьшает стресс и симптомы депрессии, в то же время помогая вам уснуть и повышая самооценку.

Упражнения понижают артериальное давление и укрепляют сердце, одновременно сжигая жир и улучшая внешний вид. И хотя вы расходуете калории во время тренировок, они по-прежнему обладают чудесным эффектом повышения уровня вашей энергии в повседневной жизни.

Групповые упражнения сочетают в себе все эти преимущества с удовольствием от работы в группе. Как мы обсудим, занятия в группе имеют ценные преимущества по сравнению с занятиями в одиночку. Они включают в себя мотивацию поддержки со стороны окружающих, легкий социальный аспект групповой динамики и возможность выбирать различные упражнения в зависимости от ваших целей.

Групповой фитнес также позволяет нам пережить часть детства, которая часто теряется, когда мы становимся взрослыми: радость от игры с другими.Как взрослые, мы по-прежнему ценим дружбу и общность, но часто не видим возможности совместить их с фитнесом. Групповые упражнения — отличный ответ на эту проблему.

Кроме того, занятия созданы для того, чтобы вы могли эффективно тренироваться в веселой обстановке. Они также диктуют расписание, которое поможет вам выполнять упражнения в обычном режиме, а также определенную степень ответственности, чтобы оставаться верными цели. В окружении друзей и веселой музыки вы можете обнаружить, что время пролетает незаметно.

Безопасность групповых упражнений

Еще одно преимущество групповых упражнений состоит в том, что они повышают безопасность вашей тренировки. Когда мы тренируемся сами по себе, может быть трудно поддерживать правильную форму — также часто пропускаются правильные разминки, такие как растяжка.

Групповые занятия будут включать в себя движения до и после тренировки, а также растяжку, чтобы согреть и охладить. Правильная разминка и заминка означают меньше шансов получить травму и сделают ваше тело счастливее в течение рабочего дня.

Ваш инструктор группового занятия, будучи руководителем группы, также может дать ценные индивидуальные советы по таким темам, как диета и самостоятельные упражнения. Обсудите свои цели со своим инструктором и наслаждайтесь преимуществами, которые они распространяют на другие области вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие варианты групповых тренировок могут соответствовать вашим потребностям, давайте проясним некоторые основные вопросы и общие недопонимания. Многих людей отталкивает идея групповых упражнений, основанная на неправильном восприятии определенных терминов и практик, связанных с ними.

1. Насколько велики фитнес-группы?

У вас есть много вариантов тренажерных залов и занятий фитнесом, и они сильно различаются. В классе небольшой группы может быть пять или меньше человек, в то время как в большой группе может быть 40 и более человек. Все зависит от активности и стиля преподавателя. В то время как успокаивающий класс йоги может с комфортом вместить всего несколько человек, урок высокоэнергетической езды на велосипеде лучше подойдет для большой группы.

2. Легкие, умеренные или высокоинтенсивные упражнения: как выбрать?

Интенсивность света: Групповое упражнение — это то, на что оно похоже: оно не должно вызывать у вас потливость, одышку или учащенное сердцебиение.Примеры включают йогу и некоторые формы танцев.

Умеренной интенсивности: Тренировки, вероятно, заставят вас вспотеть примерно через 10 минут, и вы можете ожидать, что вам станет немного тяжелее дышать. Однако продолжить разговор можно. Некоторые упражнения средней интенсивности включают легкую езду на велосипеде и ходьбу или легкий бег трусцой.

Высокая интенсивность: Заставит вас потеть, тяжело дышать и сжигать большее количество калорий. Ожидайте, что разговор будет происходить только короткими рывками.Примеры включают аэробику, жесткий велоспорт и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол.

3. В чем разница между интенсивностью и воздействием?

Интенсивность относится к уровню сложности деятельности — она ​​идет рука об руку с напряжением. Удар, с другой стороны, описывает количество силы, которое будет принимать ваше тело. Например, езда на велосипеде — это спорт с высокой интенсивностью и малой нагрузкой, поскольку вы получаете хорошую тренировку, не подвергая суставы большой нагрузке.Баскетбол, с другой стороны, представляет собой высокоинтенсивный вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который предполагает частое соприкосновение с землей.

4. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг назван так потому, что фактически представляет собой нечто среднее между различными формами упражнений.

В частности, он сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и упражнения на гибкость, что делает его хорошим способом полноценной тренировки.

5. Означают ли силовые тренировки с отягощениями, что я буду заниматься бодибилдингом?

Нет, если только ваша цель — бодибилдинг.Основная цель добавления веса к вашему распорядку дня — создать настоящую функциональную силу и тонус, а не объем. Вы можете добиться этого, используя меньший вес и делая больше повторений.

Бодибилдинг — это упражнение, специально предназначенное для наращивания мышечной массы. Вы можете увеличить объем мышц, используя тяжелые веса и меньше повторений.

6. Что именно означает фраза «разум / тело»?

Ваш разум и тело тесно связаны, и упражнения влияют на оба.Хотя тренировки в первую очередь направлены на улучшение вашего тела, польза от них распространяется и на ваше психическое здоровье. Доказано, что упражнения помогают бороться с депрессией и поднимают настроение.

7. Какие существуют виды йоги?

Существует множество различных видов йоги, из-за которых может быть сложно выбрать, с чего начать практику. Вот несколько категорий:

Хатха обычно считается самой мягкой формой йоги, с упором на медленные, расслабляющие позы и дыхательные упражнения.

Виньяса обычно включает в себя более активную программу йоги с упором на поток, то есть плавный переход от одной позы к другой. Ожидайте серию приветствий солнцу и уделите много внимания тому, чтобы ваше дыхание синхронизировалось с вашими движениями.

Аштанга йога — это физически требовательный стиль, который также подчеркивает поток. Эта форма потребует некоторой физической подготовки и даст вам хорошую тренировку, а также позволит вам выполнять множество разных поз в одном классе.

Бикрам Йогу еще называют «горячей» йогой. Эта модная тренировка проводится в перегретой комнате с температурой окружающего воздуха не менее 100 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов. Бикрам-йога включает в себя серию из 26 поз, которые одинаковы независимо от того, где вы посещаете занятия. Этот тип занятий — увлекательная задача, поскольку жара и влажность представляют собой препятствие, которое необходимо преодолеть.

8. Является ли пилатес формой йоги?

Пилат — это не форма йоги.Хотя эти два понятия легко объединить, поскольку оба они состоят из серии поз, пилатес — это тренировка, основной целью которой является повышение тонуса мышц и укрепление кора.

В то время как йога — это равноценное психическое и физическое здоровье, пилатес — это скорее интенсивное упражнение для наращивания силы.

9. Как я могу быть уверен в качестве преподавателя?

Большинство групповых занятий проводят высококвалифицированные профессионалы, имеющие опыт — а часто даже сертификаты — в своих областях.Но на всякий случай вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что у вас есть хороший инструктор:

Во-первых, хороший инструктор всегда должен быть теплым и приветливым. . Целью класса должно быть создание вдохновенного настроения и чувства товарищества среди участников.

Уверенность и знание материала — еще два качества, которые следует искать в преподавателе. О групповых упражнениях нужно много знать, и инструкторы, излучающие мудрость, обычно проводят более качественные занятия.

Визуальные и вербальные подсказки — это навык, требующий большого опыта. Если инструктор указывает маршруты беспорядочно или так, что это плохо понимается слушателями, результаты могут разочаровывать. Ищите ясного и лаконичного.

Наконец, хороший инструктор должен иметь явное чувство ритма — не только с точки зрения сохранения ритма музыки, но также и способности читать, контролировать темп занятий и поддерживать хорошую динамику. Сессия с хорошим инструктором должна быть похожа на танец под песню или просмотр фильма, так как курс должен иметь общий поток и стиль.

Цели, которые можно достичь с помощью группового упражнения

Если вы рассматриваете варианты групповых тренировок, полезно четко обозначить ваши цели. Вы хотите познакомиться с людьми и повеселиться, или вы хотите избавиться от дряблости и получить тонус? Вот некоторые общие цели, которые люди имеют в виду при записи на групповые занятия, а также некоторые рекомендуемые занятия для каждой цели.

Похудеть

Цели по снижению веса — одна из самых распространенных причин, по которой стоит заниматься групповыми упражнениями.Если вы планируете похудеть, вам следует сосредоточиться на занятиях, которые предлагают кардио или выносливость в той или иной форме. Есть также интервальные тренировки, в которых участники прикладывают максимум усилий в течение коротких промежутков времени, быстрее развивая выносливость и позволяя интенсивно сжигать жир.

Хотя некоторые из упражнений в этом списке более интенсивны, чем другие, для достижения этой цели обычно требуются довольно интенсивные тренировки, например:

• Занятия велоспортом или спиннингом в помещении
• BodyCombat ™
• HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки
• Танцевальный фитнес
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря
• BodyAttack ™

Усиление и тонус

Эти упражнения для тех, кто хочет набраться сил и разорваться.Вы можете наращивать силу и безжировую мышечную массу с помощью штанг, гантелей и других типов отягощений, а также с помощью эластичных лент или трубок и упражнений с собственным весом. Цель здесь — добиться стройного скульптурного тона.

• Силовые тренировки
• Силовые тренировки
• Скульптура
• Круговая тренировка
• Тренировки всего тела
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря

Тренировка на выносливость

На вопрос, зачем тебе набирать форму, всегда есть один простой ответ: когда ты такой, жизнь просто веселее.Возможность передвигаться и выполнять физические упражнения, не чувствуя крайней усталости, делает жизнь намного более приятной.

Вы можете развить свою выносливость, выносливость и гибкость, сочетая кардио и другие спортивные упражнения. Есть много интересных способов сделать это, включая ходьбу, бег, растяжку и работу над осанкой. Вот некоторые рекомендуемые групповые занятия:

• Велоспорт в помещении
• Кардио тренировки
• Йога
• Базовая подготовка

Повышение гибкости

Растяжка и тонизирование в равной степени могут помочь вашему телу и разуму, особенно если вы решите включить какую-либо форму йоги в свой фитнес-режим.Обретение гибкости и улучшение осанки также позволят вам следить за своим дыханием, что помогает снять стресс.

По мере развития гибкости вы также получите множество преимуществ в тонусе мышц. Вы удлиняете и тонизируете свои мышцы, работая над удержанием поз и укрепляя свои основные силы. Пример — йога.

Встречайтесь с друзьями и общайтесь

Чтобы вы не сочли эту цель более легкомысленной, чем другие, знайте, что здесь задействована некая надежная наука.Встречи с людьми и развитие новых социальных отношений положительно коррелируют с хорошим здоровьем, что может иметь долгосрочные преимущества по мере того, как вы становитесь старше.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с людьми. Поскольку у всех в классе схожие цели и задачи в фитнесе, легко наладить связи и завязать разговор. Велоспорт — отличный пример идеального группового занятия для социальных бабочек, поскольку он позволяет много общаться.

Выберите тренировку с учетом ваших интересов

Продолжать тренироваться может быть непросто из-за нашего расписания и случайных сюрпризов, которые могут вывести нас из равновесия.Но оставаться мотивированным и вовлеченным намного легче, когда вы получаете удовольствие от тренировки — подумайте о том, чем вы любите заниматься, и выберите групповое упражнение, которое соответствует вашим интересам.

Чтобы сузить круг вариантов, обратите внимание на следующее:

Нравится ли вам танцевать и быть общительным?

Если это так, уроки танцев — это отличная отдушина, и они также отлично подходят для того, чтобы набрать форму. Такие стили, как хип-хоп, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают подвижность ног. Танцам в группе присуще развлечение, а также чувство единства, которое возникает, когда вы обнаруживаете, что двигаетесь синхронно с другими.Кроме того, представьте, что вы открываете новые движения на следующей танцевальной вечеринке, которую вам довелось посетить.

Попробуйте современный танец для другой веселой и изобретательной формы движения. Этот вид искусства восходит к началу 20 века и претерпел непрерывную эволюцию различных стилей и техник. Балет — еще один вариант с богатой историей и достаточно крутыми движениями, чтобы сделать из него увлечение на всю жизнь.

Хотите испытать себя?

Групповые упражнения — идеальный этап для того, чтобы испытать себя.Поскольку все вместе участвуют в борьбе, появляется больше мотивации внести свой вклад в завершение упражнения. Чувство выполненного долга вознаграждается, когда вы делаете это как команда.

Групповые занятия, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, являются отличным вариантом для тех, кто хочет преодолеть любые физические нагрузки и достичь новых уровней выносливости. Эти упражнения требуют больших физических нагрузок, а также ставят перед новичками достижимые цели.

Ищете немного «своего» времени или хотите гибкости и основной работы?

Йога и прямые тренировки кора отлично подходят для тех, кто хочет выполнять групповые упражнения, сохраняя при этом некоторое время в одиночестве. Поскольку эти тренировки в основном индивидуальны, несмотря на то, что они являются частью группы, они подходят тем, кто нуждается в созерцательной тишине.

Хотите добиться видимых изменений в своем теле, например, тонуса мышц?

Инструктор может помочь вам составить план достижения любых желаемых результатов.Хороший инструктор, как правило, не придерживается универсальной методики, когда дело доходит до режимов фитнеса — обязательно спросите, какие групповые упражнения могут помочь вам в достижении ваших конкретных целей.

Однако вы, скорее всего, захотите заняться силовыми тренировками или заняться силовыми тренировками. Для полноценной тренировки чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы добиться максимально стройного и крепкого телосложения.

Не отставайте от групповых упражнений

Лучший способ не отставать от групповых упражнений — это общаться с другими в классе.Попробуйте создать группу в Facebook или групповой текст с любыми новыми друзьями, которых вы заводите в спортзале или студии. Участие в фитнес-группе будет мотивировать вас не только своей социальной привлекательностью, но и привлечением к ответственности за любые пропуски занятий.

Попробуйте групповые занятия в Spooky Nook Sports

Являясь крупнейшим спортивным сооружением в помещении в Северной Америке, мы предлагаем огромный выбор групповых занятий, призванных вызвать у вас интерес и помочь в достижении ваших целей. Наши варианты включают невероятные спортивные сооружения и возможности для групповых упражнений.

Групповые упражнения, предлагаемые в Spooky Nook, включают следующее, хотя вы можете найти другие варианты на нашем веб-сайте.

BodyFlow ™
Это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса представляет собой спортивную тренировку, которая дает вам ощущение уравновешенности и собранности. В этот час наращивания силы вы найдете позы йоги, медитацию и бодрящую музыку.

BodyPump ™
Погрузитесь в мир силовых тренировок с помощью этой тренировки со штангой, предназначенной для воздействия на все основные группы мышц.Вы будете делать приседания, жимы, сгибания и подъемы в такт фантастической музыки. И не волнуйтесь — вы сами выбираете вес штанги.

BodyCombat ™
Черпая вдохновение из карате, тхэквондо, тай-чи, бокса и тайского бокса, эта интенсивная тренировка заставит вас бежать и пробивать себе дорогу в фитнес. Ожидайте, что вы потеете и приложите все усилия.

CXWorx ™
Эта получасовая тренировка использует научный подход, чтобы помочь вам привести в тонус живот и ягодицы.С помощью эластичных лент, утяжеленных пластин и собственного веса вы сможете в кратчайшие сроки провести тщательную тренировку для живота и ягодиц.

BodyAttack ™
Если ваша цель — улучшить силу и выносливость, этот класс для вас. В этом занятии используются интервальные тренировки, сочетающие аэробику с упражнениями для наращивания силы, для повышения выносливости и звукового сопровождения под звучащую музыку.

Yoga ™
Наш класс относится к категории виньяса-йоги, где мы стремимся синхронизировать дыхание с движением.Ожидайте преимуществ как для разума, так и для тела благодаря снижению стресса и уверенности в себе, а также укреплению мышц.

Cycling ™
Мы предлагаем четыре различных класса велоспорта для разных уровней физической подготовки. Наша программа повторного цикла предназначена для новичков или для тех, кто восстанавливается после мышечного напряжения. Наш Go! Программа — это быстрое и эффективное занятие по спиннингу, которое заставит ваше сердце биться быстрее. C4 — это ускоритель обмена веществ, сочетающий езду на велосипеде с силовыми тренировками вне велосипеда, а RPM — это 45-минутная поездка с гидом, состоящая из подъемов на холмы, спринтов и быстрых спринтов.

Дополнительно предлагаем следующие виды спорта:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Пузырьковый шар
• Черлидинг
• Восхождение
• Вышибалы
• Ограждение
• Хоккей на траве
• Флаг футбола
• Футбол
• Гимнастика
• Лакросс
• Боевые искусства
• Футбол
• Футзал
• Софтбол
• Ultimate Фрисби
• Волейбол

Приходите в Spooky Nook Sports и узнайте, какой групповой вид спорта вам подходит.Позвоните нам по телефону 717-945-7087 или посетите нас в Интернете на spookynooksports.com.

Групповые упражнения | eastcoastfit.com

ГРУППОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

Наши инструкторы групповых упражнений проводят группу участников через серию движений и упражнений, используя музыку как основу ритмических упражнений. Здесь, в East Coast Fitness, мы предлагаем множество видов фитнеса, от степ-аэробики до кардио, йоги, пилатеса, езды на велосипеде и многого другого.

BODYSHRED ™ — это увлекательная, эффективная, 30-минутная высокоинтенсивная тренировка для улучшения метаболизма.Используя интервальный подход Джиллиан Майклс 3-2-1 к круговой тренировке всего тела, BODYSHRED ™ является кинетическим, энергичным и представляет собой непростую задачу.

Boot Camp: Веселая и сложная тренировка с совместным обучением, которая меняется каждую неделю. Различные станции бросают вызов мышечной силе, ловкости, выносливости и равновесию. В сочетании с традиционной художественной гимнастикой это занятие никогда не устареет. Если позволяет погода, мы выходим на улицу.

Cardio Barre — это уникальный класс упражнений с высокой энергией / без ударов, который сочетает в себе работу со штангой и легкие веса с постоянными кардио-движениями для сжигания жира.Центральное место в тренировке занимают упражнения на тонизирование и отягощение ягодиц, ног, туловища и рук для наращивания мышц и удлинения мышц тела.

Круговая тренировка — поможет вам двигаться, наращивать мышцы и сжигать калории в веселой групповой обстановке.

Dance Fusion — Высокоэнергетическая хореография сочетается с силовой тренировкой и подготовкой для тренировки всего тела.

Fierce- В этом сеансе тренировки всего тела, продолжительностью в час, чередуются кардио и силовые упражнения, чтобы помочь вам найти новый уровень физической подготовки или новое определение FIERCE! В этом интервальном классе используются силовые упражнения с отягощениями рук / бортами, весом тела и простыми кардио упражнениями.Ожидайте работы, ожидайте удовольствия и ожидайте, что вы найдете свое ЯРКОСТЬ!

В хорошей форме и старше пятидесяти : Этот класс разработан для пожилых активных взрослых, которым нужен комплекс упражнений, направленных на сердечно-сосудистую систему, силу, равновесие, гибкость и стабильность, с которыми каждый сталкивается с возрастом. Используются мячи, штанги, свободные веса и ленты. Пенные коврики для напольных работ. Вдобавок здесь задействовано веселье; потому что исследования показывают, что физическое и психическое здоровье напрямую взаимосвязаны!

The Grind: Иногда приятно просто попотеть! Классные схемы будут включать в себя различные станции для работы по кондиционированию, поднятию тяжестей, равновесию, ловкости и умственной решимости.Все станции будут модифицированы и усилены, чтобы удовлетворить потребности каждого. Здесь нет запугивания или осуждения, просто будьте готовы к работе!

INSANITY LIVE групповые занятия представляют собой заранее спроектированные спортивные интервальные тренировки на основе упражнений. Тренировки основаны на упражнениях, которые спортсмены используют для улучшения своих спортивных результатов. Хотя не обязательно быть спортсменом, чтобы принимать участие в тренировках INSANITY LIVE, и INSANITY LIVE не предназначено для достижения таких результатов для спортсменов, это послужило источником вдохновения для программы.Точно так же, как фитнес-программы по кикбоксингу вдохновлены боевыми искусствами, а фитнес-программы для балета — балетом, INSANITY LIVE позволяет обычным энтузиастам фитнеса наслаждаться природой и атлетизмом тренировок с помощью упражнений для похудания и общих преимуществ для фитнеса и здоровья.

Kick, HIIT, & Sculpt- — это двадцать минут кардио-кикбоксинга с последующими интенсивными интервалами кардио- и силовых тренировок. Это обязательно заставит ваше сердце биться быстрее и мышцы.

Lift and Sculpt: Групповые тренировки с отягощениями с использованием свободных весов, труб, лент, мячей… назовите это! Без хореографии.

P90X Live — это класс кардио- и силовых тренировок для всего тела, в котором используется вес тела, а также гантели, штанги, весовые плиты и силовые трубки. Каждую тренировку можно изменить для соответствия широкому диапазону уровней физической подготовки.

Пилатес: Серия упражнений с классическим ковриком для развития и улучшения гибкости, силы и осанки с упором на основное дыхание и стабильность.Идеальный актив для вашей фитнес-программы. Пилатес с подпорками объединяет в тренировке различные элементы оборудования. Добро пожаловать на всех уровнях.

POUND® — Используя Ripstix®, слегка утяжеленные палочки, разработанные специально для упражнений, POUND® превращает игру на барабанах в невероятно эффективный способ тренировки. Вместо того, чтобы слушать музыку, вы становитесь музыкой в ​​этой волнующей тренировке для всего тела, которая сочетает в себе кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и движениями, вдохновленными пилатесом.Предназначен для всех уровней подготовки.

Нежная йога — Эта практика предназначена для снятия напряжения в теле и разуме с помощью более длительных задержек при сосредоточении на дыхании. Смесь медленного потока

СЕРЕБРЯНЫЙ ОПЫТ: Этот класс разработан для пожилых людей. Отличное сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок для умеренного уровня физической подготовки.

Успокаивающая растяжка: просто расслабляющее, расслабляющее и растягивающее занятие, направленное на удлинение тела, которое помогает развить и поддерживать здоровый уровень гибкости.Он также включает в себя упражнения йоги и пилатеса.

ВРАЩЕНИЕ: Участники вместе ездят на велосипеде для потрясающей общей тренировки тела. Вы должны испытать это на себе. Сжигайте калории. SPIN and CORE: Этот класс сочетает в себе спиннинг и основные упражнения, которые укрепляют и стабилизируют позвоночник, плечевой и тазовый пояс для более эффективной езды.