Годы тренировок: Годы тренировок, соревнований и побед…. — THE BASE fitness

Годы тренировок — Мемы на DTF

3388 просмотров

{ «author_name»: «Yule Cat», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 43, «likes»: 67, «favorites»: 12, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «kek», «id»: 698124, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Fri, 09 Apr 2021 12:31:31 +0300», «is_special»: false }

{«id»:228765,»url»:»https:\/\/dtf. ru\/u\/228765-yule-cat»,»name»:»Yule Cat»,»avatar»:»6d191434-bcfc-5e85-a1d0-89ea498638f8″,»karma»:61663,»description»:»It’s a bad dream.»,»isMe»:false,»isPlus»:true,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=dtf»,»place»:»entry»,»site»:»dtf»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Фитнес-тренды 2021 года

      Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2021 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения.

В этом году в опросе приняли участие более 75 тысяч специалистов из Австралии, Бразилии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Сербии, Великобритании, США и многих других стран.

 

1. Онлайн-тренировки  

 

В 2021 году произошли значительные изменения в сфере фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, вынуждая тренеров менять формат тренировок и осваивать онлайн-занятия. Проблемы привлечения клиентов в онлайн-формат привели к формированию новых, иногда достаточно необычных, форматов тренировок. Онлайн-тренинг был разработан для занятий дома и в основном использует цифровые технологии для групповых, индивидуальных или учебных программ в режиме онлайн. Такие занятия доступны 24/7 и могут быть как живыми трансляциями, так и заранее записанными классами.

Впервые «онлайн-тренировки» появились в опросе в 2020 году на 26-ой позиции. Резкий подъем тенденции на 1-ое место можно объяснить общей ситуацией в мире и глобальной диджитализацией во многих сферах жизни.

 

2. Носимые технологии

 

 

До 2021 «Носимые технологии» занимали первую строчку в топе с 2016 года, когда они впервые появились в опросе, за исключением 2018 года, когда они опустились на 3-е место.  Этот тренд получил широкое распространение в сфере

 фитнеса, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 100 миллиардов долларов.

Новейшие разработки в области «носимых технологий» включают в себя устройства, насыщающие кровь кислородом, измерение давления и электрокардиограммы.

 

3. Упражнения с весом собственного тела

 

 

Упражнения с весом собственного тела стали популярными в тренажерных залах по всему миру только в течение последнего десятилетия. В таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента: комбинация тренировки с весом собственного тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения позволяет добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным. 

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю.  

 

4. Тренировки на улице

 

Возможно, из-за пандемии COVID-19, в 2021 году тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными. Групповые прогулки, велозаезды или организованные пешие экскурсии уже давно пользуются популярностью, однако сейчас, практически каждый спортсмен открыл для себя outdoor-тренировки. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е, а в 2020 – 13-е.

 

5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

 

ВИИТ-тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). До 2013 года ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, однако уже в 2014 году он занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5. 

В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

6. Виртуальные групповые тренировки

 

Виртуальные тренировки впервые появились в топ-20 как отдельный вид фитнеса – отдельно от онлайн обучения. В исследовании этот термин подразумевает под собой сочетание групповых занятий и виртуальных классов, которые транслируются на больших экранах в тренажерных залах, в соответствии с расписанием и потребностью тренирующихся. Как правило, виртуальные классы позволяют проводить больше тренировок для меньшего количества человек и составить расписание таким образом, чтобы в него входили занятия для спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Виртуальные тренировки обычно собирают меньшее количество людей, и клиенты могут заниматься в собственном темпе, что идеально для новичков. Как и в случае онлайн-тренировок, появление виртуальных классов в топ-10 скорее всего связано с пандемией COVID-19.

 

7. Exercise is Medicine®

 

 

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре. На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

8. Тренировки со свободными весами

 

 

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

 

9. Фитнес-программы для пожилых людей

 

 

Сегодня люди, выходящие на пенсию, более здоровые и физически активные, чем в предыдущих поколениях. И в последнее время в фитнес-клубах увеличивается эта категория посетителей. Профессионалы фитнес-индустрии должны обратить внимание на стремительный рост этого некогда игнорируемого сектора рынка и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом особенностей их возраста.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

10. Персональные тренировки

 

 

Несмотря на падение с 5-ой позиции в 2020 году на 10-ю в 2021, персональные тренировки по-прежнему остаются важным и популярным трендом, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Персональный тренинг включает в себя фитнес-тестирование и постановку целей индивидуально с тренером, соответствующих вашим потребностям. Все это позволяет разработать максимально эффективную программу для каждого клиента. 

 

11. Велнес-коучинг (Health/wellness coaching)

 

 

Велнес-коучинг представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, а в 2018 году на 18-ю. В этом году название тренда решили изменить с Wellness coaching на Health/Wellness coaching для того, чтобы лучше описать особенности данной тенденции.

 

12. Мобильные приложения для тренировок

 

 

Популярность мобильных приложений для тренировок продолжает расти, и сейчас наиболее известные из них (MapMyRun®, Fitness Buddy®, JEFIT Workout Planner®, Runkeeper®, MyFitnessPal®, Runtastic® и Nike Training Club®) умеют воспроизводить звуковые и визуальные оповещения о начале и окончании тренировки, содержат указания по выполнению упражнений. Многие из этих приложений могут отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени, предоставлять информацию о нем в реальном времени, причем работают как для любителей пробежек, так и для велосипедистов. Эти приложения доступны для устройств на платформах iWatch® iPhone®, iPad® и Android. 

В 2019 году мобильные приложения впервые заняли 20-е место, в 2020 году опустились на 25-е, и сейчас, в 2021-ом поднялись на 12-е.

 

13. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

 

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году, дебютировав на 6 строчке топ-20 трендов. В 2020-ом году он упал до 10-ой строчки, а в 2021 году находится на 13-о1. Несмотря на это, прием на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, до сих пор крайне важная тенденция. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

14. Функциональный тренинг

 

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Программы функционального тренинга воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни. Впервые появившись в топ-20 в 2017 году, тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е, а в 2020-ом – на 12-е.

 

15. Йога

 

 

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года, а в 2020 вновь опустился на 14-е место.

 

16. Упражнения для снижения веса

 

 

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. Сочетание физических упражнений и диеты позволяет постепенно снижать вес, подкрепляет готовность человека придерживаться программ по ограничению потребляемых калорий. 

С момента своего появления в двадцатке лидеров опроса специализированные упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, а в 2016-м он опустился на 9-е место, в 2017 году тренда занимал на 10-е место, в 2018 – 11-е, в 2019 – 12-е, и снова 11-е в 2020 году.

 

17. Групповые тренировки

 

 

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а затем 2-е место в опросах 2018 и 2019 годов. В опросе 2020 года групповые тренировки уступили лишь одну позицию, уйдя на 3-е место, однако в 2021 резко упали на 17-ю позицию.

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Резкое падение популярности групповых тренировок в 2021 году можно объяснить закрытием спортивных залов и рекомендациями ограничить массовые скопления людей.

 

18. Здоровый образ жизни вместо лекарств

 

 

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Этот тренд побуждает к здоровому образу жизни как основе профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые тренд появился в обзоре в 2020 году на 16-ом месте. 

 

19. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

 

 

Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии усиливается тенденция к регламентированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно деятельности персональных тренеров. 

 

Примечание:

С 1 июня 2017 году в Российской Федерации введены в действие национальные стандарты в области фитнес-услуг: ГОСТ Р  57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Возможно, введение стандартов на оказание фитнес-услуг предшествует лицензированию профессиональной деятельности тренеров, которое может со временем стать обязательным на территории РФ.

 

20. Оценка результатов

 

 

Измерение данных во время тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и для их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность тренировочных программ, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Тренд появился в 2018 году и занял 21-е место. В 2019 году он поднялся на 16-е место, однако сейчас вновь опустился и занял 20-е место.

 

Методы тренировки

С. Сейлер К пониманию интервальной тренировки

К пониманию интервальной тренировки

Стивен Сейлер

Сочетание тренировочных характеристик и физиологических изменений.

Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что «лучше» — интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос. Одна группа крыс бегала, повторяя 2-хминутные интервалы с высокой интенсивностью, каждый день (5 дней в неделю), другая группа бегала 60 минут равномерно каждый день, а третья группа служила как контрольная. Результаты мы обсудим позднее. Я сделал выводы из этого опыта и продолжил изучение проблемы.

Определение интервальной тренировки

В словаре интервал, возможно, определяется как период времени или определенная дистанция. Это правильно, но для нас, тренирующихся на выносливость, это означает повторяющиеся отрезки высокой интенсивности с периодами отдыха. В тренировке на выносливость, неважно в каком виде спорта, интервальная тренировка стала обычной практикой. С 60-х годов интервальная тренировка стала пониматься как ключ к успеху в соревнованиях на выносливость. В некоторых тренировочных программах она составляет до 50 — 75% общего тренировочного объема. Один мой знакомый, который тренирует бегунов, даже написал статью, озаглавленную: «Все интервалы, все время». После 10 лет исследований, чтения, наблюдений и тренировок, я думаю, что эта точка зрения должна быть осмыслена критически. Я преподнесу вам информацию под многими разными углами зрения, но с надеждой, что приду к связному заключению.

Физиология периодической тренировки

В исследованиях физиологии тренировки одним из действительных «отцов» направления является швед Пер Астранд. Сегодня доктор Астранд в возрасте 80 лет является видным деятелем международной спортивной медицины. Его наиболее известная работа «Учебник физиологии работы», написанный совместно с Кааре Родаль из Норвегии. Сейчас уже 5-е издание остается настольной книгой для студентов, изучающих физиологию тренировки. В 60-х годах он поставил несколько простых экспериментов, которые до сих пор имеют важное практическое значение для понимания физиологического воздействия продолжительной/интервальной тренировки.

В лабораторных условиях велоэргометр служит очень полезным инструментом для полного изучения тренировки. Мы можем точно контролировать нагрузку, которую должен выдержать испытуемый, и очень легко провести большое число физиологических измерений, таких как ЧСС, потребление кислорода, уровень лактата в крови и т.д. (я предпочитаю не задерживаться на том, насколько большое!). Следующие эксперименты проводились как раз с использованием такой организации упражнений. Один опыт был проделан, чтобы вычислить точное значение работы (сила, умноженная на расстояние, число, которое может быть точно измерено на эргометре), проделанной за 1 час. Эта работа может быть выполнена или при продолжительном отрезке упражнений при затрате энергии 175 Вт, или при периодической тренировке при более высокой интенсивности, разделенной равномерно распределенными интервалами отдыха. Интенсивность была подобрана так, чтобы обеспечить вдвое большие затраты энергии по сравнению с равномерной работой.

Таким образом, та же работа может быть совершена за 30 минут тренировки при энергопотреблении 350 Вт вместо 1 часа. При рабочей нагрузке 175 Вт спортсмен может легко крутить педали непрерывно в течение часа. ЧСС составляла только 134 удара в минуту., потребление кислорода было только 55% от максимального, и концентрация лактата в крови оставалась около значений в состоянии покоя. Когда исследуемый пытался крутить педали возможно дольше при 350 Вт, т.е. удвоить нагрузку, он мог продолжать только 9 минут. ЧСС была 190 ударов в минуту 9 (максимальная), объем кислорода приближался к МПК, и концентрация лактата возрастала до 16,5 мМ, очень высокое значение, указывающее на очень большое утомление. Или вместо этого, он работал при тех же 350 Вт периодически с продолжительностью от 30 сек. до 3 мин., всегда с одинаковым отдыхом. Тогда он мог совершить нужную работу в течение часа. Однако, физиологические реакции чрезвычайно различались в зависимости от длительности интервала.

Пояснения

Из экспериментов доктора Астранда я сделал два основных вывода:

1). Интервальная тренировка позволяет выполнить больший общий объем высокоинтенсивной работы. Работая непрерывно, спортсмен может выдержать только 9 минут при затратах 350 Вт. Работая 3-хминутными интервалами, он может превзойти этот результат более чем в 3 раза (30 минут, с большим усилием).

2). При длительности интервалов 3 минуты необходимая работа может быть выполнена в течение часа, с большим усилием. Однако, если интервалы работы и отдыха укорочены, физиологическое напряжение резко уменьшается, даже если общее потребление кислорода в течение часа заметно не снижается. Особенно если интервалы менее 2 минут, физиологическая нагрузка/стресс серьезно сокращается, несмотря на то же самое накопленное время (здесь 30 мин) и ту же интенсивность работы (здесь 30 Вт). Если вы сравните в таблице пик потребления кислорода, ЧСС и концентрацию лактата, достигнутые во время 1-минутного и 2-минутного интервалов, эту разницу легко увидеть.

Почему реакции столь различны?

Я думаю, что лучшее объяснение этой разницы было дано Астрандом. Он предположил, что во время очень коротких интервалов кислород, связанный с миоглобином, служит эффективным препятствием созданию дефицита кислорода (и накоплению молочной кислоты) во время забега. Поэтому после 30 сек. упражнений запасы кислорода миоглобина восполняются во время отдыха и необходимость доставки кислорода не так серьезна. Аналогично, человек стремиться жить широко и быстро спускает запасы наличности, затем всегда оплачивая небольшой долг во время последующего «периода покрытия долгов». Долги не накапливаются. Если же длительность интервала увеличивается, емкость малого буферного запаса кислорода в миоглобине оказывается недостаточной, производство и накопление молочной кислоты становится значительным, и необходимость большей доставки кислорода во время рабочего интервала падает на ССС.

Последующие эксперименты Астранда показали, что если вы все больше и больше уменьшаете периоды работы и отдыха, становятся возможными даже более высокие затраты энергии без накопления молочной кислоты или тяжелой нагрузки на ССС.

Итак, вывод

Чтобы действительно перегрузить ССС, интервал периодической нагрузки с потреблением кислорода близким к максимальному должен иметь длительность не менее 2 минут из-за:

1) отставания реакции ССС

2) эффекта кислородного буфера миоглобина.

Теперь давайте вернемся к моей диссертации. Вопрос, который я хотел решить в этой работе, таков: «Каково воздействие интервальной и равномерной тренировки на эффективность сердца крысы?» Я хотел оценить сердце отдельно от мышц и сделать прямые измерения, так что я должен был использовать крыс. Я вывел группу крыс в лаборатории, думая, что они из одного помета, а значит наверное, очень похожи генетически (они казались такими). После того как они подросли, я разделили их на 3 группы. Одна группа сидела в клетках, поедая крысиную еду, и периодически я их взвешивал. Вторая группа была постепенно за 4 недели (несколько месяцев в крысиных годах) приучена бегать на беговой дорожке до тех пор пока они не смогли бегать 60 минут 5 дней в неделю при интенсивности, соответствующей 75% МПК. Третья группа была приучена к интервальному бегу. Эти крысы могли делать 2-хминутные забеги при скорости, требовавшей почти 100% МПК, затем замедлялись на 2 минуты, и так по 10 забегов (после 4 недель обучения). Общая беговая дистанция была одинаковой у обеих групп, различалась только интенсивность. Чтобы оценить сердечную эффективность, я разработал хирургическую процедуру под анестезией, которая позволила мне прямо и постоянно измерять выходные данные сердца, развитие давления, ЧСС и т.д., чтобы подвести сердце к объемной перегрузке с помощью соляного раствора. На заседании Американского колледжа спортивной медицины я доложил следующее. Для этих заранее нетренированных крыс 8 недель интервальной тренировки дали больший результат, чем 8 недель равномерной тренировки, т.к. стимулировали увеличенную большую сердечную эффективность. Сердца, натренированные интервально, достигали более высокого пика ударного объема при перегрузке.

Хорошо, ну и что дальше?

Помните про МПК? Мы установили, что эффективность работы сердца в первую очередь зависит от МПК. Результаты моей работы предполагают, что интервальная тренировка — это лучший способ увеличить максимальную сердечную эффективность, и поэтому наверное МПК. Действительно, при изучении в другой лаборатории было получено значительное увеличение МПК для предварительно нетренированных крыс, подвергнутых пяти очень высокоинтенсивным забегам по 1 минуте в течение дня. Т.е., 5 минут упражнений. Это улучшение также проявилось в окислительной способности скелетных мышц. Существуют исследования человека, которые показывают то же явление.

Интервальная тренировка позволяет нам получить больше стрессовой нагрузки на перекачивающую способность сердца. Используя большую мышечную массу, мы вызываем максимальную реакцию на ударный объем. Высокая ЧСС также достигается как зависимость от интенсивности. Наконец, периодические увеличения и снижения интенсивности могут вызвать специальные нагрузочные стрессы для сердца, т.е. адаптивные. Например, во время нагрузки ЧСС сильно возрастает, затем в момент ее окончания она немедленно начинает падать, но венозный кровоток остается высоким. Эти выдержки для дополнительной венозной прочности могут помочь спровоцировать перестройку венозной системы (увеличение объема). Кроме того, интервальная тренировка может дать сигнал к изменениям в согласии с артериальной системой, но это в большой мере предположение.

Ну хорошо, значит, надо делать только интервальные тренировки?

Нет, продолжайте читать, вопрос усложняется. Из всего, что я представил ранее и из других исследований, я легко мог бы сказать, что программ, представляющая собой относительно малый, но выполняемый с высокой интенсивностью объем, будет очень эффективна для повышения МПК для ранее не тренировавшихся (или значительно детренированных) людей. Для новичков интервальная тренировка — это способ набрать минуты подготовки при более высокой интенсивности, чем наши скелетные мышцы изначально приспособлены вытерпеть. Для новичков сердце лучше готово к нагрузкам на выносливость, чем скелетные мышцы. Поэтому нужна увеличенная нагрузка, чтобы максимально адаптироваться. Периодическая высокоинтенсивная тренировка — это также мощный стимул для увеличения объема крови, что является критичным приспособлением и вносит значительный вклад в увеличение максимальной работы сердца и МПК.

НО, здесь прячется главная ловушка для сторонников интервальных тренировок.

МПК — это только одно направление изменений для тренирующихся на выносливость. МПК стабилизируется довольно рано в карьере взрослого бегуна или велосипедиста, который тренируется упорно и регулярно (хотя его точное значение может колебаться на несколько процентов от подготовительного к соревновательному периоду). Итак, мы должны спросить себя: «Я не начинающий, являются ли интервальные тренировки также лучшим способом улучшить другие компоненты моей подготовки?»

Улучшение выносливости скелетных мышц.

Помните второе направление изменений? Это улучшение лактатного порога или процента МПК, который может быть удержан без значительного накопления молочной кислоты. как я уже пояснял ранее, изменения лактатного порога появляются после более длительных тренировок, чем улучшение в МПК, даже если мы тренируемся регулярно. Место изменения смещается от ССС к скелетным мышцам. Синтезируются дополнительные митохондрии, создаются новые капилляры, волокна типа IIb превращаются в волокна типа IIa. Эти изменения появляются прогрессивно (вновь с сезонными колебаниями) после нескольких лет тренировок. Наиболее эффективный стимул к изменениям в аэробной способности скелетных мышц отличен от такого же стимула для функциональных изменений в сердце! Тяжелая, но короткая интервальная тренировка здесь проигрывает. Мы должны углубиться в часы длительной равномерной тренировки, чтобы увеличить эти изменения. Интенсивность будет колебаться от равномерной при 65 — 75 % МПК продолжительностью от 40 до 120 минут до повторяющейся «работы на анаэробном пороге» при 80 — 90% МПК длительностью от 15 до 30 минут.

Дайте мне больше доказательств

Ну хорошо, вы — один из тех, кто любит проводить на своей лодке или гребной машине каждую тренировку и биться от 500 до 2000 м, затем останавливаться в агонии от нахлынувшей молочной кислоты, только затем, чтобы повторить этот процесс еще несколько раз после нескольких минут отдыха. Разминка оставляет вас истощенным, с пересохшим ртом и дрожащими ногами. Конечно, от этого вы станете быстрее. Вы скажете: «Почему надо тренироваться на меньшей скорости, чем соревновательная? Если вы хотите гоняться быстро, надо всегда быстро тренироваться.» Бегуны, велосипедисты, пловцы — те же настроения встречаются и среди них. В течение нескольких лет после начала тренировок на выносливость я придерживался той же позиции, отталкиваясь от большей скорости и ориентации на силу. Черт, я только заставил моих интервально тренированных крыс делать мою работу. Но после довольно быстрого выхода на плато я начал смотреть, экспериментировать и изучать.

Немецкие гребцы сбавляют нагрузку

Несколько лет назад я натолкнулся на обширные данные, собранные по немецкой сборной гребцов их же физиологами. Им регулярно проводили кровяные тесты во время и после работы. Интересные результаты были получены после обработки множества измерений в течение тренировочного года. 80% тренировочного объема элитные немецкие гребцы проводили при концентрациях лактата ниже 2,0 мМ (цифра лишь немного превышает значения в покое). Только 1 или 2% объема было при «гоночной» скорости. (Вспомним, что в спортивной гребле заезды длятся 5,5 — 8 минут, т.е. соревновательный темп выше МПК). Насколько я знаю, в 50 — 60-е годы немцы (и советские гребцы) тренировались со зверской интенсивностью, и те, кто не выдерживал, заменялись. Немцы стали слабее? Ну, на самом деле во время этих тестов в конце 80-х они доминировали в гребле, умножая число мировых чемпионов во всех классах лодок. Значит, они работали.

Почему?

Почему немецкие гребцы (и итальянские, тоже мировые лидеры) приняли эту философию тренировки? Я раскопал кое-что интересное по этому поводу, написанное в 1968 г. в специализированном издании по гребле. В начале и середине 60-х годов подход немцев к тренировке был совсем другим, с большим акцентом в сторону высокоинтенсивной интервальной подготовки. Они обнаружили, что в значительной степени они достигли высоких результатов с этой тренировочной программой. Они не видели постоянного прогресса среди своих элитных спортсменов. Каждый год они поднимались к тому же самому уровню, вновь падали вниз после сезона и повторяли весь процесс в следующем сезоне. Тогда они изменили состав тренировок в сторону большего объема, меньшей интенсивности (меньше убийственных интервалов с максимальной скоростью), и начал проявляться долговременный прогресс. В этом есть смысл, если мы учтем «волны изменений».

Другая причина относится к другому компоненту физиологического воздействия высокоинтенсивных интервалов. Долгое наблюдение за элитными немецкими спортсменами показало (по крайней мере им самим), что терпимость организма к пребыванию под воздействием высоких концентраций лактата и сильнейшего сопутствующего стресса, связанных с этим типом тренировки, резко ограничена. После жесткого усилия иммунная система и другие показатели нарушаются на несколько дней. После главной международной гонки эти нарушения могут длиться несколько недель. Перетренировка или повреждение тканей намного более вероятны во время экстремальной интенсивности. Если подготовка прервана из-за травмы или усталости, то никакого прогресс не достигнуто. Мы должны быть внимательны, как тренера или спортсмены, чтобы добавлять наиболее интенсивную работу в осторожных, небольших количествах.

Кенийцы

В мире бегунов было огромное количество публикаций о недавнем доминировании, продемонстрированном восточноафриканцами, особенно кенийцами. Неудивительно, что некоторые предположили, что эти бегуны «отличаются генетически» или тренируются «секретным образом», и это делает их непобедимыми в мировом стайерском беге. Конечно, кенийцы устанавливают мировые рекорды направо и налево и бьют весь остальной мир (места 1 — 5 на Бостонском марафоне в 1996 году). Но есть ли у них физиологические или тренировочные секреты? Чтобы осветить этот вопрос доктор Бенгт Салтин, сначала в Каролинском институте в Швеции, а теперь в Копенгагенском исследовательском центре мышц (Дания) провел несколько интересных исследований и опубликовал результаты в 1995 г. Он измерял МПК, лактатный порог, экономичность, тип мышечных волокон и т. д. у 12 лучших шведских стайеров. Затем он поехал в Кению и провел те же исследования среди их лучших бегунов (со значительной помощью знаменитого бегуна 60-х Кипчоге Кейко). В среднем, кенийские и шведские бегуны имели высокие и похожие МПК (хотя самые лучшие кенийцы имели чуть лучшие показатели, чем самые лучшие шведы). Однако, действительно заметной разницей между доминирующими кенийцами и «тоже бегающими» шведами была в их очень низком накоплении лактата и аммиака при высоких скоростях бега и их отличная беговая экономичность. Помните 2 и 3 волну изменений?

А кенийцы делают интервальные тренировки?

Почти никогда. Они тренируются напряженно и часто. Вот что Салтин сообщает о группе очень успешных молодых бегунов. Бегуны тренируются дважды в день, утром и после обеда. 90% утренней тренировки составляет бег по горам и деревням на 8 — 15 км (5 — 10 миль) при умеренной интенсивности (70 — 79% МПК). Остальные 10% выполняются при низкой интенсивности. Днем они вновь бегают. На этот раз дистанция только 3,5 — 5 миль, но 80% проходит при примерно 90% МПК. Остальные 20% выполняются при очень низкой интенсивности. Если они чувствуют усталость, то не бегут так сильно. Это не звучит очень сложно. Из 12 тренировок в неделю только одна проводимся как интервальная при 96% МПК. Последняя статья о великом марафонце Космо Ндети подтверждает эту же тренировочную стратегию даже среди более старших бегунов. Кенийцы определенно тяжело работают, но они никогда не делают интервальных тренировок при темпе выше МПК. Как они улучшают подготовку, так бегают дольше при той же относительной интенсивности.

А что касается нас, тех кто постарше?

Одной из целей исследования гребцов — ветеранов было: оценить как тренируются более возрастные спортсмены. К счастью, я получил широкие тренировочные данные нескольких гребцов — ветеранов, включая чемпионов страны по гребле и данные эргометрии группы мировых рекордсменов. Рисунок получился следующий: многие спортсмены — ветераны не тренируются дважды в день и даже не каждый день. Это то, что для вас делает предыдущая полноценная работа (а может быть, мудрость, которая позволяет разуму прислушаться к телу, когда оно просит день отдыха). Но лучшие гребцы до сих пор проводят много часов, выполняя умеренную равномерную работу на воде или тренажере. Я называю это «часами силы». Один любитель тренажеров, который некоторое время удерживал мировой рекорд в группе старше 50 лет, говорил о том, что в год, предшествовавший рекорду, мог выполнять 140 гребков в час на эргометре. Предполагаемый гоночный темп в его специальности около 102 — 105% МПК, интенсивность этих гребков составляла около 73 — 75% от того, что он демонстрировал на 2500-метровой дистанции, основываясь на метрах, набираемый каждый сезон. Этот темп приближается к 75 — 80% МПК. Он почти не делал тренировок с большей интенсивностью до последних нескольких недель перед серией весенних гонок. Затем он выходил из 7.56 четырежды за месяц, а лучшим было 7.52, мировой рекорд! Он построил свое отличное состояние с помощью длительной равномерной работы, затем он дал волю своим впечатляющим способностям в тяжелых 8-минутных гонках. Еще важно упомянуть, что его результаты стабильно улучшались более 5 лет, несмотря на его «средний возраст» (он начал заниматься греблей после 40 лет).

Ну хорошо, так вообще не делать интервальных тренировок?

Не совсем так. Вот что я думаю, исходя из данных и моего собственного опыта.

1). Интервальная тренировка с интенсивностью выше МПК не может обеспечить дополнительный стимул для улучшения максимальной аэробной способности или лактатного порога и может нанести вред. Существует солидное исследование, показывающее, что тренировочная интенсивность при 80 — 100% МПК мало влияет на величину МПК. При интенсивностях выше 100% МПК стимул к повышению МПК действительно снижен из-за сильного снижения тренировочного объема и ингибирующего влияния молочной кислоты на утилизацию кислорода в клетках. Во время работы при интенсивности 75 — 100% МПК улучшенная переносимость упражнений должна быть скомпенсирована дистанцией или временем, а не интенсивностью. Эта возрастающая переносимость нагрузки при заданной субмаксимальной интенсивности есть показатель адаптируемости скелетных мышц.

2). Аэробная интервальная тренировка определенно эффективна, но акцент надо делать на продолжительности интервалов от 10 до 20 минут, если ваша гонка длится более 4 минут. Интервалы 4 — 8 минут должны проводиться при интенсивности 85 — 100% МПК. Эти интенсивность и длительность оптимальны для максимизации/поддержания силы ССС. Однако, помните, что эта приспособляемость рано стабилизируется. Интервалы в 4 — 8 минут, возможно, надо включать не чаще 1 раза в 8 дней. Следовательно, большая часть вашего тренировочного времени должна быть нацелена на достижение других адаптаций. Более длинные интервалы в 10 — 20 минут будут проводиться при 75 -85% МПК, в зависимости от вашей подготовки. И это очень хороший метод для развития выносливости скелетных мышц, «второй волны изменений». Интервалы обоих типов в общем приведут вас к правильному распределению интенсивности, если вы сделаете хорошее усилие. Периодическая природа поможет вам набрать минуты высококачественной работы. Я думаю, что в сумме 24 — 32 минуты интервальной работы подходит для большинства из нас, если выполнять их 4 — 8-минутными интервалами. Более длинные тренировки не дадут больше выгоды. Для более длинных, более низкоинтенсивных интервалов, я думаю, нужно 40 — 60 минут. За 20 — 40 минут возможно сделать большую часть работы. Это означает, что в большинстве очень занятых дней, когда у вас есть только полчаса на тренировку, короткая разминка и 20-минутный жесткий, с постоянной скоростью интервал (темповой бег и т.д.) полезнее, чем выполнение серии очень коротких интервалов. Интервалы отдыха не должны быть очень длинными, т.к. накопление лактата не очень велико. Например, если вы пытаетесь сделать 5 раз по 5 минут, отдых должен быть не менее 2, но и не более 4 минут. Для 20-минутных интервалов отдых будет только 5 — 6 минут. если интенсивность подходящая для данной интервальной тренировки, то вы должны выполнять все отрезки на одной скорости, хотя и с возрастающим усилием.

В основном, долговременной целью должен быть медленный переход от интервальной интенсивности к равномерному темпу. В своей замечательной книге «Подготовка бегуна на длинные дистанции» Давид Мартин (практикующий физиолог) и Петер Кое (отец и тренер мирового рекордсмена Себастьена Кое) пишут об интервальной тренировке. Они полагают, что надо даже увеличивать скорость в последних одном или двух отрезках (с большим усилием). Это покажет, что за тренировку вы не накопили чрезмерное количество молочной кислоты. Если вы промчались первый отрезок, а затем обнаружили, что «увядаете» на последующих или быстро прекращаете работу, то вы не готовы к этой интенсивности. И что более важно, вы не достигаете нужного улучшения. Вы мучаетесь, но ценность тренировки потеряна по двум причинам. Во-первых, высокие уровни лактата, которые развиваются из-за излишней интенсивности, действительно снижают потребление кислорода и уменьшают утилизацию жирных кислот митохондриями. Во-вторых, преждевременно прерванная тренировка оставляет вас истощенным, но ваши мышцы не стимулированными.

Какова ваша любимая тренировка?

За последние два года я обнаружил, что тренировка, состоящая из трех 20-минутных отрезков в «приятном гоночном темпе» или около моего лактатного порога (высокого стабильного уровня лактата) была моей основной подготовкой к гребле. Эти тренировки проводились раз в неделю, всегда в компании с другими гребцами — одиночниками. Продолжительность не позволяла интенсивности подниматься слишком высоко. Соревнование с партнерами не позволяло ей падать слишком низко! Остальные тренировки были при более низкой интенсивности и длительностью от 60 до 90 минут, причем техника была важной целью наряду с улучшением аэробной способности. Это было значительным изменением тренировочной программы, которая вращалась вокруг 1, 2, 4-минутных интервалов «убийственной работы» каждую неделю. Мы также делали немного этих коротких интервалов, но только перед соревновательным сезоном и даже после, но уже реже, чем в предыдущие годы. Все мои товарищи — гребцы нашли эту тренировочную программу великолепной. Мы остались здоровыми. Мы сохранили мотивацию. И мы стали быстрее!

Как при этом установить мой МСР?

Я рекомендовал бы использовать резервную формулу ЧСС. Я объясню почему. Это позволит вам приблизиться к установлению определенной ЧСС для разных значений потребления кислорода. Конечно,счетчик ЧСС может достичь только 100%. Это максимальная ЧСС, которая соответствует МПК. В общем, ЧСС не отражает интенсивность работы адекватно высокоинтенсивным интервалам (от 30 сек. до 3 мин.).

Делать ли вообще очень короткую быструю нагрузку?

Да, если продолжительность гонки около 3 — 4 минут (для гребцов это 1000 м), где анаэробная способность играет значительную роль. Даже в таких коротких гонках аэробная выносливость все еще является основой успеха, но ваша способность терпеть очень высокие уровни лактата и сохранять хорошую технику (гребцы, пловцы) критична в заключительные моменты гонки. В этом случае мы задействуем анаэробные интервалы. Здесь метод и цель весьма различны, и это надо понять. В этих спринтерских отрезках, длиной от 30 сек. до 2 мин. ожидается жесткое поглощение молочной кислоты. Итак, забудьте свои МСР. То, что они покажут, не имеет смысла при этих условиях. Интервалы отдыха могут быть вдвое длиннее рабочих интервалов. Интенсивность будет 105 — 120% МПК. Молочная кислота не будет полностью выведен во время отдыха. Итак, каждый интервал будет начинаться при более высоком уровне лактата в крови. Цель в том, чтобы удержать наилучшую скорость при возрастающих уровнях лактата. Здесь общее время работы может быть как 6 минут, так и 16 минут. Ценность этих тренировок уменьшается, если вы не можете долее удерживать нужную технику. Ограниченный потенциал увеличения способности аккумулировать лактат и «умение терпеть» имеет наивысшую цену во всей подготовке спортсмена на выносливость (вспомните данные немцев). Эти приспособления достигаются намного быстрее, чем аэробная приспосабливаемость, т.е. спринтерская подготовка не должна проводиться ранее, чем в 4 -6 неделю от определенного соревнования. Не надо проводить слишком много спринтерских тренировок, чтобы не сломать себя или своих спортсменов. Для большинства тренирующихся на выносливость этот тип тренировки не должен применяться чаще 1 раза из 10. Большее количество сделает вас физически несвежим и физиологически хрупким, а также уменьшит объем тренировок, посвященный аэробной адаптации.

Заключение

В следующих статьях этой секции я обсуждаю основные компоненты работы на выносливость. Это — МПК, лактатный порог и эффективность. Один мой друг добавил статью о кратковременной мышечной работе (анаэробная способность). Этот последний компонент играет ничтожную роль в длинных гонках, но становится очень важен, если дистанция гонки уменьшается до менее чем 15 минут. Ресурсы анаэробной энергии могут насчитывать до 20% всего выхода энергии в 5 — 7-минутной гонке. В 2-хминутной гонке около 40% всей энергии получается анаэробным путем. Я также обсудил течение изменений этих компонентов для спортсмена, который продолжает тренировки на выносливость в течение нескольких лет. Теперь, в этой статье, надеюсь, я добавил к этой базе обсуждение соотношения между тренировочными характеристиками и вкладом этих компонентов. Понимание физиологии, лежащей в основе, помогает нам изложить тренировочную программу сразу. Короче, очень высокоинтенсивная интервальная тренировка занимает лишь малую нишу в тренировке на выносливость. Она считается как гонка. Она ранит как черт. Но, она имеет ограниченную ценность в построении подготовки. Я уверен, что нам надо сфокусироваться на более длинных тренировочных отрезках, как основе нашей тренировочной программы. Это легко понять марафонцу, но может быть удивительной новостью для гребцов на 1000 м, бегунов — средневиков и велогонщиков. Основная мысль в следующем: даже если вы тренируетесь на силовую выносливость, именно объем тренировок при 70 — 90% от МПК в вашей тренировочной программе будет единственным и наибольшим долговременным воздействием на ваш прогресс, а не число тренировок, в которых вы добиваетесь полного трупного оцепенения и ватного рта.

Модель исполнения

Бегаете ли вы, занимаетесь греблей, плаванием или велосипедом, ваша цель всегда одна и та же. Вы пытаетесь максимально увеличить свою ДОСТИГНУТУЮ СОРЕВНОВАТЕЛЬНУЮ СКОРОСТЬ.

Все виды спорта на выносливость требуют некоторого сочетания трех компонентов:

1). Высокой способности переноса кислорода,

2). Высокой сопротивляемости утомлению работающих мышц,

3). Высокой эффективности преобразования физиологической работы в механическое движение.

Каждый, кто тренируется на выносливость, начинает с некоторой комбинации энергии (1 и 2). Третья переменная, эффективность преобразования энергии(3) привязывает тело к специфическим задачам движения. Эти переменные в комбинации определяют потенциальную соревновательную скорость. Наконец, в конкретной гонке, на этот потенциал влияют физиологические факторы и правильность выбранного темпа. Конечный продукт — это ДОСТИГНУТАЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ СКОРОСТЬ, личный рекорд, победа и т.д. Точнее, мы должны перечислить десятки факторов, которые влияют на выступление. Еще более усложняя ситуацию (и делая ее более интересной), эти факторы не независимы, но влияют друг на друга. Наконец, каждая отдельная спортивная дисциплина выдвигает специфические требования к системе, через специфическое сопротивление движению, которое должно быть преодолено, и через дистанцию или продолжительность гонки. Зная всю эту сложность, было бы полезно иметь унифицированную модель. Итак, я постарался создать ее для вас (и для себя), используя подход «сверху — вниз».

Эта модель послужит как ссылка ко многим статьям, которые я написал (или напишу). Надеюсь, что те, кто будет дополнять мои материалы, в дальнейшем объяснят детали или приложения этой модели, внесут в нее дополнения или заменят ее на лучшую. Концепция этого рисунка или этой дискуссии, конечно, не оригинальна. Ей предшествовало почти столетие исследований физиологии и соревновательной работы. Недавно Эдвард Койл (Edward Coyle PhD) написал отличную статью по этой теме, основанную на проведенных им исследованиях, и представил похожую схему. (Exercise and Sport Science Reviews, vol.23, p.25,1995. Williams and Wilkens, Publishers.) Майкл Джойнер (Michael Joyner M.D.) также написал несколько отличных обзорных работ на тему физиологических ограничений в соревнованиях (бег). Journal of Applied Physiology 70:683-687, 1991. Хотя эта схема и сложна, это все-таки упрощение.

Под физическими и анатомическими компонентами мы можем добавить: 1) генотип, 2) генетически определенный отклик на тренировку, 3) питание, 4) иммунологическую устойчивость к стрессу, 5) уровень тестостерона, 6) частоту тренировок, 7) годы тренировочной нагрузки и т.д. Это фантастическая мозаика, которую надо собрать, но помните, что решение индивидуально для каждого человека. Удачи.

Стивен Сейлер, домашняя страница (анл. язык): home.hia.no/~stephens

«Годы тренировок». 240-килограммовый сын Никаса Сафронова открыл секреты обольщения женщин

Внешность — совершенно не главное при знакомстве с женщинами. Так считает сын известного художника Никаса Сафронова, пианист Лука Затравкин. Его вес — примерно 240 килограммов. По словам музыканта, сам он никогда не комплексовал из-за внешности и при этом не обходился без женского внимания, сообщает Life.ru.

— Я сталкивался с людьми, которым я не нравился даже тогда, когда выглядел форматно и не имел лишнего веса. Некоторые, к примеру, называли меня представителем нетрадиционной сексуальной ориентации. Невозможно угодить всем. Однако нужно понимать, что кому-то ты обязательно придёшься по вкусу. Нужно не замыкаться в себе и пробовать найти такого человека, — заявил Затравкин в интервью порталу News.ru.

По его мнению, для обольщения женщины надо относиться к ней с уважением, не нарушать субординацию между полами, не вести себя с ней слишком просто — как с друзьями. По словам музыканта, такое поведение только отталкивает представительниц прекрасного пола. Но также не следует заниматься самообманом, полагая, что все женщины имеют завышенные требования к мужчинам.

— Не нужно бояться женщин и представлять их мифическими существами, к которым очень тяжело найти подход. Многие мужчины сами наделяют представительниц прекрасного пола несуществующими качествами и потом страдают от страха завести с ними разговор, — пояснил Затравкин.

Как полагает пианист, главные желания любой женщины — быть счастливой и иметь надёжного, заботливого и любящего мужчину. А это под силу практически всем, вне зависимости от внешности, утверждает Затравкин.

— Всё остальное — дело практики. Навыки обольщения приходят с опытом. Долгие годы тренировок, как у меня, дают о себе знать. Неважно, какой я — худой или с лишним весом, почему-то меня любят, — подытожил Лука.

Ранее Лайф сообщал, что у Затравкина возникли проблемы во время его отдыха в Турции. В одном из отелей сын Никаса Сафронова по ошибке прыгнул в детский бассейн и сломал его. Как сообщил отец музыканта, отель фактически взял его сына в заложники, потребовав от Луки возместить ущерб. Однако сам Сафронов помогать сыну деньгами отказался. Позднее Затравкин всё же вернулся в Россию и стал опровергать информацию про «захват в заложники».

Я защищу тебя [Закончен] — 7 Глава. «Годы тренировок и …»

                                          
Прошло 5 лет.
                          
Лёгкий снег кружился в воздухе.  Я стояла на балконе и наблюдала, как большие, пушистые хлопья покрывали, ещё мокрую от недавнего дождя, землю, деревья, кусты. Сегодня первый день зимы,а это значит, что через полтора месяца мне исполниться. 19 лет (по Земным меркам). За эти годы во мне, так ни чего не изменилось. 
                          

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            
Ну. .. кроме того, что я стала на 5 лет старше. 
- Стефани, ты здесь? 
- Да,я на балконе. Ты что-то хотела? 
- Иди завтракать. 
- Хорошо. 
Я вышла и в нос сразу ударил запах еды. 
- Опять стоишь на балконе. Не надоело? Тем более у тебя экзамен, а заболеешь, что тогда? 
- "Тогда", ничего не случиться. Я не заболею. И экзамен я сдам. 
- Ты так в этом уверена? 
- Да. Я готовилась, тренировалась. Так что ... 
- Ладно, я поняла. Ешь уже. Опоздаешь. 
Ив начала убираться, а я села и принялась за еду. 
В тот день, пять лет назад, я начала тренироваться. И конечно же под руководством моего учителя. Сначала отношения никак не складывались. Вообще ни как. Но шло время и мы сдружились, сроднились, сжились. Магия давалась мне не легко. Усложнялось всё тем, что мне пришлось вычитывать в книгах, придумывать и разрабатывать самой свою технику. Самое сложное в освоении для меня была магия воды. Посравнению с другими стихиями, с водой у меня совсем ничего не выходило.  Я даже простую фигурку из воды не могла сотворить. А это может любой начинающий маг. В перерывах между изучением магии я тренировались в боевых искусствах. Из оружия я выбрала лук, меч и кинжалы. Но я никогда в жизни не забуду, как выбирала свой посох. 
                          
5 лет назад. 
(хранилище оружия)
                          
Мы стояли в хранилище и передо мной стоял выбор. Какой посох выбрать? Или может вообще палочку взять? 
- Выбери то, к чему рука потянится, - послышался голос принца за спиной. 
Я вздохнула и взяла посох, что лежал с краю. Он сразу вспыхнул ярким светом и ослепил меня. Я зажмурилась и почувствовала, как изменения происходят не только в посохе, но и во мне. Когда свечение прекратилось, я открыла глаза. 
Сначала я осмотрела себя. Руки, как руки. Ноги, как ноги. Я посмотрела на учителя, но он как-то странно смотрел на мою голову.  Я прошлась рукой по голове и ... волосы были длиннее и завивались?! Хотя с роду были прямые и едва ли достовали до плеч. Он дал мне зеркало, которое сам же создал, и я посмотрелась в него. Они не только отрасли и завились, они были ... рыжие?! А глаза не привычно серо-голубого цвета, а зеленого?! Как только я себя рассмотрела, зеркало растворилось в воздухе. И я, наконец-то, обратила внимание на посох, который до сих пор сжимала в руке. 
Он тоже изменился. Из старой деревянной палки, он превратился в настоящий посох. Рукоять изветвлялась. Сверху закручивалась, образовывая воронку. Чуть ниже сиял камень, переливаясь зелёно-желтым оттенком. Оканчивался посох серебряным наконечником. От созидания красоты меня отвлёк голос учителя. 
- Пошли, мне ещё библиотеку показывать. Потом насмотришься. 
                                  

— Ты безупречно сумасшедшая, ты в курсе? — Долгие годы тренировок.

АНЕКДОТ

— Ты безупречно сумасшедшая, ты в курсе?
— Долгие годы тренировок.

---

 4 года назад 

+16

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

Настоящая любовь не та, что выдерживает долгие годы разлуки, а та, что выдерживает долгие годы близости.

Он долгие годы искал идеальную женщину. И нашел ее.
Но оказалось, что она ищет идеального мужчину.

Кинозвезда — женщина, которая долгие годы стремится к тому, чтобы её узнавали, а затем прикрывает глаза тёмными очками, чтобы её не узнавали.

— Посмотри, дорогой, какой безупречно белой стала твоя футболка после стирки «Тайдом»!
— Да… Но мне она гораздо больше нравилась с полосками…

Сборная России по футболу (организация, запрещенная в Российской Федерации) приступила к новому циклу тренировок

После месяца тренировок по Капоэйра, прежде чем получить в табло, Андрюха красиво танцует.

Если женщина говорит, что отдала вам лучшие годы своей жизни, то это не жалоба, а комплимент: значит, до вас у нее были худшие годы.

Старый профессор рассказывает ученикам:
— За годы своей научной деятельности я написал более 30 книг…
— О да, вы так много сделали!
— Кое-что, все-таки, не сделал. Вот помню, поехали мы на первом курсе в колхоз. Зазвал я там одну девчонку на сеновал. Но так у нас ничего и не вышло: она все время в сено проваливалась. Эх, взять бы все эти чертовы книги да сунуть ей тогда под задницу!

Девочка вернулась домой в 23:00. Мать ей говорит:
— Как тебе не стыдно, я в твои годы…
— Мам, в твои годы мне было уже полгода!

— Не люблю долгие отношения, поэтому знакомлюсь только с мотоциклистами…

– Мама, меня в школе обижают и говорят, что я сумасшедшая! – Кто тебе такое говорит? – Мухи…

На Украине предлагают советский период считать оккупацией. Предлагаю признать грузинской оккупацией годы правления Сталина и украинской годы правления Хрущева и Брежнева.

— Я отдала тебе свои лучшие годы! — кричит она.
— Спасибо, — смущенно улыбается он.
— Какое спасибо, за что?!
— За то, что ты называешь годы, проведенные со мной, своими лучшими.

— Я учил пса лаять, когда он захочет есть. Провел сто тренировок!
— Ну и что, теперь он лает?
— Нет, теперь он не ест, пока я не залаю.

По статистике, самые долгие тосты на свадьбе, начинаются со слов: «Красиво говорить, я, конечно, не умею…».

Бывает познакомился с девушкой и приглашаешь ее на свидание, а она кокетливо говорит «Предупреждаю, я вредная/замкнутая/сумасшедшая/и т.п.».
Мужчина повзрослел, когда он ответит «Не, нафиг надо тогда» и останется дома.

Нет более парадоксальной фразы, чем «Я отдала ему свои лучшие годы! «
С одной стороны, дама сокрушается о годах, проведенных в браке с «этим козлом», а с другой стороны, она признает, что эти-то годы и были самыми лучшими в ее жизни.

Спектакль «Незабываемый 1919»

В Малом театре долгие годы шел спектакль «Hезабываемый 1919». Его кульминацией была сцена, когда шпион Дэкс бросается к рубильникам, чтобы взорвать кронштадтские форты, а красный командир убивает его из револьвера.

Однажды комиссар уронил наган в оркестровую яму. Ситуация пиковая. Дэкс уже схватился за рубильник, а выстрела нет, как нет. Шпион изо всех сил изображает, что рубильник заржавел и не поддается. Комиссар орет: «Да я тебя щас!» и, понимая, что долго это продолжаться не может, в отчаянии сдирает с ноги сапог и бросает в спину Дэкса.

Получив удар по позвоночнику, шпион ахнул, отлип от рубильника, зашатался, повернулся к залу и обреченно прошептал: «А сапог-то… отравлен!» Упал и умер.

— Я купила умные весы.
— Это такие, которые рассчитывают правильный вес и предлагают режим питания и тренировок?
— Не, у меня такие, которые меня понимают и показывая вес — показывают так, чтобы меня не расстроить.

Ложимся спать. Я, зная, что завтра с утра предстоят долгие мотания по магазинам, спрашиваю жену:
— На сколько будильник ставить?
— На шесть пятнадцать.
— Почему такое время странное?
— А я не хочу в выходной в шесть вставать!

Как меня веселят эти истерики, что нынешнее поколение испорченное и избалованное. 
Современных детей портят гаджеты и интернет. Меня портил комппьютер и американские сладости (90-ые годы). Моего дядю (80-ые годы) портил телевизор. А поколение моих родителей (60-ые) портили книги. Хлебом не корми, дай почитать всякую непотребную литературу с фонариком под одеялом. 
Интересно, что будет портить моих детей?

— Марина, а ты в курсе, что овцы умеют удивляться?
— Серьезно?!

— Ты в курсе, что человек на 80% состоит из воды?
— И че?
— Че, че! Испарился отсюда!

Встречаются два старых одессита.
— Как дела?
— А шо, ты уже в курсе?!

 добавлено: 6 месяцев назад  похожие

+22

Приходит женщина к врачу:
— Доктор, все говорят мне, что я сумасшедшая, потому что я люблю блинчики.
— Ну и что, я то же люблю блинчики.
— Ой, доктор, приходите ко мне — у меня целый шкаф блинчиков!

Внезапно захотелось уйти после 9 класса но потом вспомнила, что я на 4 курсе

Студент, которому дали прозвище Биткоин, ничего не знал о своем курсе.

Куда ни глянь, все в курсе моей личной жизни. КРОМЕ МЕНЯ.

Кто-нибудь в курсе, дочерью какого нефтяного короля является Бузова?

«Годы тренировок прошли не зря»: сыктывкарка рассказала, каково это — стать лучшей в Первенстве мира по спорториентированию

Девушка поделилась, что соревнования прошли хуже, чем ожидалось

В последние дни зимы в Эстонии, местечке Каарику прошло Првенство мира по спортивному ориентированию на лыжах в Эстонии (Junior World Ski Orienteering Championships 2021). Сыктывкарка Алина Игнатова одержала в нем блестящую победу. 28 февраля девушка стала первой спортсменкой из Республики Коми, взявшей золото в этом виде спорта.

Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти неизвестную им трассу через контрольные пункты, расположенные на местности. В этом спорте Алина уже около десяти лет. Количество километров, которые нужно пробежать, зависит от типа гонки: «Спирит» — около 5-7 километров, «Классика» — около 12 километров, «Лонг» — около 19 километров. А разминка перед забегом, как рассказала Алина, составляет в среднем 3-4 километра. К совернованиям в Эстонии спортсменка начала готовиться еще летом:

— Вначале это было по 2 тренировки в день(не считая дни отдыха) весь июль, а затем сбор в поселке Терскол. Осенью каждодневные тренировки, но из-за учебы чаще всего получалось делать только по одной тренировке и очень редко по две.

Девушка поделилась, что соревнования прошли хуже, чем ожидалось:

— Участвовало меньше человек из разных стран из-за ситуации с вирусом, было небольшое количество снега, который таял, из-за чего приходилось в последние дни местами бежать просто по земле. Соревнования не оправдали тех ожиданий, которые складывались из информации организаторов. Но, все же, это соревнования международного уровня. В них всегда приятно принимать участие, сравнивать свои результаты с результатами спортсменов из других стран, смотреть мир, находить новых друзей.

Алина очень рада тому, что ей удалось в первый год выступления в новой группе занять такое высокое место. Девушка только в этом году вошла в группу Ж20:

— Надеюсь, что в будущем результаты будут только расти. Очень приятно быть первой и на таких соревнованиях, и в республике. Появляется ощущение, что все годы тренировок прошли не зря, что все приложенные усилия оставят след в истории спорта в моем регионе.

В качестве приза за победу спортсменка получила медаль и грамоту, а также спортивный баф, сладости, картину, мед и цветы. Алина поделилась, что победа дает ей толчок двигаться дальше, не останавливаться на достигнутом и все больше больше работать и быть лучше

В будущем девушка панирует продолжать заниматься спортивным ориентированием

— Ведь, когда уже столько достиг в этом виде спорта, не хочется все бросать. Ну и, разумеется, мне очень нравится то, чем я занимаюсь.

Подпишитесь на «Про Город» в соцсетях Telegram и Instagram

Сколько лет аспирантуры проходят ординаторы-хирурги?

После успешного окончания медицинской школы опыт работы в аспирантуре начинается в форме резидентуры, которая фокусируется на определенной медицинской специальности. Резиденция может длиться от трех до семи лет, хирургическая — минимум пять лет.

Хирургическая специальность	Продолжительность стажировки
Общая хирургия	Пять лет
Торакальная хирургия	Общая хирургия плюс два дополнительных года
Хирургия толстой и прямой кишки	Обучение по общей хирургии плюс один дополнительный год после окончания ординатуры по хирургии толстой и прямой кишки
Акушерство и гинекология	Четыре года: три года полностью в акушерстве и гинекологии, плюс один факультативный год
Гинекологическая онкология	Четыре года обучения по программе ординатуры по акушерству и гинекологии плюс минимум 2-3 года по гинекологической онкологии
Неврологическая хирургия	Один год обучения общей хирургии плюс пять лет обучения неврологической хирургии
Офтальмологическая хирургия	Один год ухода за пациентами в одном из следующих направлений: внутренняя медицина, педиатрия, общая хирургия, неотложная медицина, неврология или семейная практика; затем три года в офтальмологии
Хирургия полости рта и челюстно-лицевой хирургии	Четырехлетняя аспирантура по стоматологии плюс минимум четыре года обучения по программе общей хирургии
Хирургическая ортопедическая	Один год в широкой программе, ориентированной на пациентов, плюс четыре года в ортопедической хирургии
Отоларингология	Один год обучения общей хирургии плюс три года отоларингологии, за которыми следует один год элективного обучения
Детская хирургия	Обучение общей хирургии плюс два года очного обучения по утвержденной стипендиальной программе по детской хирургии
Пластическая и челюстно-лицевая хирургия	Три года подготовки по подготовительной хирургии плюс два года обучения по пластической хирургии.Многие врачи добавляют дополнительные 6–12 месяцев обучения для конкретной области интересов
Урология	Два года обучения общей хирургии плюс минимум три года, но обычно четыре года урологии
Сосудистая хирургия	Обучение общей хирургии плюс 1-2 года обучения по специальности сосудистая хирургия

Сколько времени нужно, чтобы стать врачом?

Время, необходимое для того, чтобы стать врачом, может зависеть от выбранной вами специальности.Тип специальности, которую вы выбираете, определяет количество времени, которое вы будете проводить в ординатуре после получения степени бакалавра и окончания медицинской школы. Прежде чем вы решите стать врачом, подумайте, готовы ли вы получить образование, выходящее за рамки четырехлетнего бакалавриата, и продвинуться по карьерной лестнице в медицине.

В этой статье мы расскажем о том, сколько времени нужно, чтобы стать врачом и как выполнить требования для работы по этой профессии.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для карьерного роста

Чем занимается врач?

Врач, также называемый «врачом», несет основную ответственность за постановку диагноза и планы лечения своим пациентам. Они также говорят с пациентами о симптомах, которые возникают у них в результате их диагноза, проводят обследования, заказывают дальнейшие анализы, выписывают рецепты и при необходимости направляют к специалистам. Они также работают с ассистентами, которые работают в их практике, и обучают их, чтобы гарантировать, что они соблюдают административные стандарты и правила, касающиеся конфиденциальности пациентов.Вам необходимо иметь сильные навыки межличностного общения, технические навыки и навыки управления временем, чтобы добиться успеха в карьере врача.

Подробнее: 10 лучших навыков, которые нужно включить в резюме

Сколько времени нужно, чтобы стать врачом?

Доктора должны пройти четырехлетнюю программу бакалавриата, четыре года обучения в медицинской школе и три-семь лет обучения в ординатуре, чтобы изучить выбранную ими специальность. Другими словами, чтобы стать полностью лицензированным врачом, требуется от 10 до 14 лет.После того, как вы закончите свое медицинское образование, включая программу ординатуры, вам нужно будет сдать экзамен для штата, в котором вы планируете заниматься медициной.

Хотя количество времени и денег, которые могут потребоваться, чтобы стать врачом, велико, у вас также есть высокий потенциал заработка в качестве врача, особенно если вы решите открыть частную практику. Средняя годовая зарплата врача составляет 163 908 долларов в год, но зарплата может увеличиваться, если вы живете в районе с более высокой стоимостью жизни.

Подробнее: Узнайте, как стать врачом

Как выполнить требования, чтобы стать врачом

Чтобы стать врачом, выполните следующие действия:

1. Завершите программу бакалавриата.
2. Хорошо сдать вступительный экзамен в медицинский колледж.
3. Закончить четырехгодичный медицинский институт.
4. Запишитесь и пройдите программу резидентства.
5. Получите медицинскую лицензию в вашем штате.

1. Завершите программу бакалавриата

Четырехлетнее обучение в бакалавриате предшествует поступлению в медицинский институт. Несмотря на то, что вам не обязательно иметь специальность, чтобы поступить в медицинскую школу, многие начинающие доктора специализируются на биологии или химии.Другие применимые степени включают подготовительную, психологию, сестринское дело, медицинские технологии или науку о физических упражнениях. Некоторые из этих курсов бакалавриата включают такие предметы, как анатомия, физика, биологические исследования и генетика человека. Обязательно ознакомьтесь с программами бакалавриата, которые предлагает каждая школа, чтобы вы могли выбрать правильную специальность и сделать соответствующий выбор, который поможет вам стать врачом.

В это время вы также можете пообщаться с врачами, работающими в вашем районе, назначив информационное собеседование или возможность слежки за работой, что позволит вам в полной мере выполнять повседневные обязанности врача.Это дает вам возможность задать ключевые вопросы о выбранном ими карьерном пути и получить персональные советы о вашем образовании и профессиональной карьере.

2. Успешно сдать вступительный экзамен в медицинский колледж

Пока вы получаете высшее образование, вы можете подготовиться и сдать вступительный тест в медицинский колледж. MCAT — это пятичасовой экзамен с несколькими вариантами ответов, который сдается на компьютере, который показывает, обладаете ли вы ценными знаниями для поступления в ведущую медицинскую школу.Вы пройдете тестирование по таким предметам, как биология, критическое мышление и физика. Средний балл по этому экзамену составляет около 500.

Практично сдать этот экзамен за один полный календарный год до поступления в медицинский институт. Например, если вы планируете поступить в медицинский вуз в июле 2021 года, вам следует стремиться к сдаче MCAT в апреле или мае 2020 года.

3. Закончить четырехлетний медицинский вуз

Медицинские школы предоставят вам четыре года обучения. медицинское образование, которое поможет вам преуспеть в качестве врача.Первые два года состоят из обучения в классе и работы в лабораториях для лечения заболеваний пациентов. Вы также изучите продвинутые концепции, связанные с биологией и химией. Последние два года обучения в медицинской школе относятся к получению клинического опыта, где вы можете оценить, как вы применяете медицинские знания вне учебной аудитории, выполнив ротацию в больницах или клиниках.

Следующим эталоном, который вы должны учитывать, является экзамен на получение медицинской лицензии в США, который представляет собой трехэтапный экзамен, который показывает вашу компетентность в медицинской терминологии.Вам нужно будет сделать первые два шага, пока вы учитесь в медицинской школе. Результаты вашего экзамена могут быть индикатором вашего прогресса в медицинском образовании.

4. Запишитесь и завершите программу ординатуры

Программа ординатуры эквивалентна стажировке врача, и ее прохождение занимает от трех до семи лет. Обратите внимание на выбранную вами специальность, чтобы знать, сколько времени потребуется, чтобы закончить программу резидентуры. Хорошая новость заключается в том, что жители получают зарплату на полную ставку, которая может помочь покрыть расходы на проживание и, возможно, некоторые выплаты по кредиту, понесенные в медицинской школе.

Обычно вы начинаете подготовку по программе ординатуры на четвертом году обучения в медицинской школе. Большую часть времени вы работаете непосредственно с пациентами в определенной медицинской среде. Если вы хотите указать свой опыт в такой области, как внутренняя медицина или педиатрия, вы также можете получить стипендию после завершения программы ординатуры.

5. Получите медицинскую лицензию в вашем штате

Вы имеете право получить медицинскую лицензию после завершения первого года вашей резидентской программы.Сочетание академического и клинического опыта должно подготовить вас к сдаче экзамена. Тем не менее, вы должны изучить критерии государственного экзамена и подумать о прохождении практических тестов, которые помогут вам подготовиться к вопросам, на которые вам нужно будет ответить.

Вопросы должны быть связаны с вашей специальностью, но также полезно спросить коллег и вашего наставника о том, что помогло им получить лицензию в дополнение к основным концепциям, которые вы должны знать. Если вы сдадите экзамен, вы получите юридическое разрешение на лечение пациентов в штате, в котором вы будете сдавать экзамен.

5 профессий, требующих менее 2 лет обучения | Советы по карьере и собеседованиям

Успешная карьера начинается с знания того, что вы хотите делать, и упорного труда для достижения своих целей. Хотя для многих студентов это означает получение степени бакалавра, четырехлетний курс обучения — не единственный способ добиться успеха. Фактически, существует множество востребованных вакансий, для которых требуется менее двух лет обучения в колледже или технических курсов, что является отличной новостью для студентов, выбирающих степень младшего специалиста или сертификацию.Имея это обучение, они могут быстрее закончить учебу и начать строить карьеру в экономически стабильной отрасли.

Вот пять направлений карьеры, для которых требуется менее двух лет обучения.

1. Гражданское строительство

Инженеры-строители обучены работать в электромеханической отрасли и помогают в планировании, составлении бюджета и контроле за развитием общественных проектов. Мосты, системы очистки отходов, автомагистрали, автомагистрали между штатами, плотины и городские проекты по благоустройству — это всего лишь несколько профессий, на которых инженеры-строители имеют квалификацию.

Почему вы должны это учитывать: Некоторые технические школы предлагают программы сертификации и получения степени в области гражданского строительства, на выполнение которых уходит меньше года. Бюро статистики труда США сообщает, что ожидается, что в ближайшее десятилетие возможности трудоустройства в гражданском строительстве будут расти быстрее, чем в среднем.

2. Лицензированная практическая медсестра / Лицензированная медсестра по профессиональному обучению

Лицензированные медсестры и медсестры профессионального обучения выполняют те же обязанности, что и дипломированные медсестры, за исключением более специализированных задач, таких как выписывание лекарств.Получение сертификата LPN может занять менее двух лет, и студенты, завершившие программу LPN или LVN, становятся сертифицированными для измерения показателей жизнедеятельности, измерения артериального давления, проведения инъекций и мониторинга медицинского оборудования.

Почему вы должны это учитывать: Согласно BLS, ожидается, что эта карьера вырастет на 16 процентов до 2024 года, что означает, что потребность в LPN / LVN сейчас очень высока, а средняя заработная плата составляет более 42000 долларов в год.

3. Техник-радиолог

Техники-радиологи помогают врачам проводить компьютерную томографию, маммографию и рентген.Специалисты-радиологи также тесно сотрудничают с пациентами, чтобы объяснить технические аспекты радиологических процедур, подготовить пациентов к сканированию или рентгену и убедиться, что врачи своевременно получают результаты рентгенологического сканирования.

Почему вам стоит задуматься об этом: Это довольно прибыльная область, и вы можете быстро тренироваться. По данным BLS, специалисты-радиологи могут зарабатывать 57 000 долларов в год после получения двухлетней степени младшего специалиста.

4. Массажист

Альтернативные лечебные методы лечения стали очень популярными за последние 20 лет, в том числе лечебный массаж.Массажисты используют свои знания анатомии и физиологии человека, чтобы помочь клиентам определить болевые точки, а затем лечить их, используя различные техники массажа.

Почему вы должны это учитывать: Ожидается, что спрос на массажистов вырастет на 22 процента в период с настоящего момента до 2024 года, и вы сможете пройти обучение довольно быстро. За 500–1000 часов обучения массажисты могут получать среднюю зарплату около 37000 долларов.

5. Фельдшер / ЕМТ

Техники и парамедики скорой медицинской помощи занимают чрезвычайно важное положение в обществе, поскольку они первыми реагируют на несчастные случаи и неотложные медицинские ситуации.И хотя для этого требуется высокий уровень навыков, обучение на фельдшера может занять всего несколько недель, а более специализированное обучение длится до двух лет.

Почему вам стоит задуматься об этом: Это быстро развивающаяся область, в которой ожидается увеличение числа вакансий на 24% к 2024 году со средней зарплатой около 31000 долларов в год.

Для успешной карьеры необходимо определить свои интересы и выяснить, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать работу.Зная, чего ожидать от этой карьеры, вы можете принять правильное решение.

Затем получите дополнительные советы по карьере для стажировок и вакансий начального уровня, например «Как написать резюме: основы», и найдите ответы на распространенные вопросы собеседований, такие как «Работа вашей мечты?»

Обучение на врача | Карьера

Ваш путь обучения начинается с медицинской школы, которая может длиться от четырех до семи лет в зависимости от выбранного вами маршрута.Ваше обучение продолжается после того, как вы закончите обучение по программе Foundation, и тогда у вас будет возможность решить, станете ли вы терапевтом или врачом по одной из 60 медицинских специальностей.

Медицинское училище (от четырех до семи лет)

Если вы пришли прямо из средней школы, шестиклассного колледжа или колледжа повышения квалификации для обучения в медицинском вузе, ваша медицинская степень обычно длится пять лет. Вы можете выбрать промежуточный год, что будет означать, что вы будете учиться еще на один год.

Существует также возможность проучиться на подготовительном году перед получением медицинской степени для тех, кто недостаточно изучил естественные науки или является выходцем из неблагополучных семей.

Если вы участвуете в программе ускоренной аспирантуры, ваша учеба будет длиться четыре года (плюс один год, если вы учитесь на промежуточную степень).

После окончания медицинской школы вы подадите заявление на прохождение двухгодичной программы подготовки. Это общая медицинская программа обучения, в которой вы совмещаете опыт работы с обучением.В годы основания вы будете переходить по разным медицинским специальностям. На третьем этапе второго года обучения вам будет предложено выбрать, по какой специальности вы хотели бы начать обучение в последующие годы. На этом этапе вам будет выплачиваться зарплата.

Обучение по специальности (в настоящее время три года для терапевта, по другим специальностям от пяти до восьми лет)

После того, как вы начнете обучение по специальности GP, это займет три года. Если вы выберете другие направления обучения по специальности, продолжительность обучения будет варьироваться от пяти до восьми лет в зависимости от специальности.Например, педиатрия обычно включает в себя еще десять лет обучения после окончания медицинского вуза.

• Узнать больше

  Развернуть / свернуть

Сколько лет обучения мне нужно, чтобы стать аэрокосмическим инженером?

Для тех, кто любит математику и естественные науки, любознателен, чувствует потребность понимать, как все работает, и любит решать сложные головоломки или задачи, карьера аэрокосмического инженера может быть очень подходящей.Работа в этой области часто связана с национальной обороной, но ее также предлагают гражданские компании, которые имеют дело с самолетами, спутниками и другими смежными отраслями. Позиции начального уровня доступны для тех, кто имеет степень бакалавра в области аэрокосмической техники или другой области инженерии или науки.

См. Наш рейтинг 30 лучших ценностей для аэрокосмической техники.

Подготовка к старшей школе

Аэрокосмические инженеры обычно занимаются одной из двух областей: авиационной или астрономической.Аэронавтика занимается самолетами, которые остаются в атмосфере Земли, а космонавтика занимается космическими аппаратами и спутниками, которые работают как в атмосфере Земли, так и за ее пределами. Хотя для работы в области аэрокосмической техники требуется степень бакалавра, старшеклассник может кое-что сделать, чтобы начать подготовку к этой карьере. Курсовая работа должна включать углубленную математику, компьютерное программирование, химию и физику. Кроме того, некоторые университеты и научно-исследовательские институты предлагают летние лагеря инженеров.

Аэрокосмический техник против инженера против ученого

Для тех, кто интересуется аэрокосмической промышленностью, существует множество вакансий. Ученый — это человек, которого мотивирует потребность в расширении понимания и знаний в своей области. Исследования — это основная функция ученого, и обычно требуется ученая степень аспиранта. Инженер — это человек, который использует знания, полученные учеными, и преобразует их в планы и проекты для создания или улучшения вещей.Для этих вакансий требуется как минимум 4-летняя степень бакалавра. Аэрокосмический техник играет важную вспомогательную роль как для инженеров, так и для ученых. Техник выполняет такие задачи, как эксплуатация аэродинамической трубы, построение моделей и сборка испытательного оборудования. Для большинства вакансий аэрокосмического техника начального уровня требуется всего два года младшего научного сотрудника.

Программа бакалавриата, аккредитованная ABET

Для большинства вакансий аэрокосмического инженера требуется четырехлетняя степень бакалавра в школе, аккредитованной ABET.Эта степень может быть в области аэрокосмической инженерии, но также может быть в таких науках, как физика, химия, геология, биология или метеорология. Диплом по математике или экспериментальной психологии также может привести к карьере в области аэрокосмической инженерии. Некоторые колледжи и университеты сотрудничают с местными предприятиями или государственными учреждениями, такими как НАСА, чтобы предлагать стажировки, стажировки или другие программы. Это помогает предоставить студенту дополнительную подготовку и опыт.

Степень магистра или доктора

Поскольку вакансии в области аэрокосмических технологий и инженеров конкурентоспособны, студент может продолжить свое образование в аспирантуре.Аспирантура также желательна для тех, кто хочет достичь более высокого уровня лидерства или исследований. Некоторые программы бакалавриата предлагают дополнительный пятый год обучения, что позволяет студенту одновременно получить степень бакалавра и магистра. Для прохождения других программ магистратуры требуется два года. Для получения докторской степени обычно требуется еще два-четыре года.

Для карьеры в аэрокосмической отрасли можно рассчитывать провести от двух до десяти лет в колледже или университете после окончания средней школы.Может показаться, что это много, но Бюро статистики труда Министерства труда США ожидает, что спрос на эти рабочие места будет продолжать расти в течение следующих десяти лет. Сделать то, что нужно сейчас, чтобы стать аэрокосмическим инженером, может оказаться большим вложением.

Предстоящие семинары-тренинги

| Невероятные годы

Тренинги для руководителей групп Incredible Years® уже онлайн!

Обратите внимание, что программные материалы Incredible Years® (руководства / видео для руководителей и т. Д.) для доставки программ приобретаются отдельно. Посетите www.incredibleyears.com/order для получения информации о ценах на программы и заказе.

Incredible Years в настоящее время предлагает наши тренинги в онлайн-формате. Как и личные тренинги, наши онлайн-тренинги должны быть интерактивными и совместными. Слушатели должны планировать активное участие в обсуждениях и практических занятиях и быть свободными от других отвлекающих факторов. Пожалуйста, запланируйте участие через компьютер (не мобильный телефон), с включенной камерой и вашим лицом в кадре, с включенным компьютерным микрофоном.Видение лиц друг друга значительно усиливает сплоченность группы и укрепляет доверие, а также моделирует то, как мы ожидаем, что программа будет реализована в Интернете, когда это возможно.

Интернет-тренинг для руководителей родительской группы с аутизмом ** Список ожидания **
Даты: 8, 10, 15, 22 и 24 июня 2021 года, 8:00 — 11:15 по тихоокеанскому стандартному времени
Место проведения: онлайн (Zoom)
Руководитель: Кэролайн Вебстер-Страттон, доктор философии
Стоимость: 775 долларов на человека
Контактное лицо: incredibleyears @ incredibleyears.com

Базовое обучение руководителя родительской группы в режиме онлайн ** Список ожидания **
Даты: 14, 16, 18, 21 и 23 июня 2021 года, 9:00 — 12:15 по тихоокеанскому времени
Место проведения: онлайн (Zoom )
Под руководством: Kimberlee Shoecraft, MSW
Стоимость: 775 долларов на человека
Контактное лицо: [email protected]

Интернет-тренинг для руководителя группы внимательного родительства ** Список ожидания **
Даты: 1, 6, 8, 13 и 15 июля 2021 года, 9: 00–12: 15 PST
Место проведения: онлайн (Zoom )
Руководители: Кэролайн Вебстер-Страттон, доктор философии.D.
Стоимость: 775 долларов США на человека
Контактное лицо: [email protected]

Базовый онлайн-тренинг для руководителей родительской группы ** Список ожидания **
Даты: 6, 8, 13, 15 и 16 июля 2021 года, 8:00 — 11:15 по тихоокеанскому времени
Место проведения: онлайн (Zoom )
Под руководством: Kimberlee Shoecraft, MSW
Стоимость: 775 долларов на человека
Контактное лицо: [email protected]

Базовое обучение руководителя родительской группы в режиме онлайн ** Список ожидания **
Даты: 9, 11, 13, 16 и 18 августа 2021 г. 8:00 — 11:15 по тихоокеанскому времени
Место проведения: онлайн (Zoom)
Руководитель: Kimberlee Shoecraft, MSW
Стоимость: 775 долларов на человека
Контактное лицо: incredibleyears @ incredibleyears.com

Базовое обучение руководителя родительской группы в режиме онлайн ** Список ожидания **
Даты: 30 августа, 1, 3, 8 и 10 сентября, 9:00 — 12:15 по тихоокеанскому времени
Место проведения: онлайн (Zoom)
Под руководством Кейт Ри, D.Clin Psy.
Стоимость: 775 долларов на человека
Контакт: [email protected]

Домашний коучинг для родителей, онлайн-телесеанс
Даты: 31 августа и 2 сентября 2021 г. 8:00 — 11:15 по тихоокеанскому времени США
Место проведения: онлайн (Zoom)
Ведет: Kimberlee Shoecraft, MSW
Стоимость: 310 долларов США на человека
Контактное лицо: incredibleyears @ incredibleyears.com
31 августа и 2 сентября Брошюра по онлайн-тренингу по домашнему коучингу и регистрационная информация

Интернет-тренинг для руководителя детской группы Дина
Даты: 14, 16, 17, 21, 23 сентября, 8:00 — 11:15 (тихоокеанское стандартное время) США
Место проведения: онлайн (Zoom)
Руководил: Мика Орлисс, доктор философии
Стоимость: 775 долларов США на человека
Контактное лицо: [email protected]
Сентябрь 2021 г. Маленькая группа Dina Online Training Brochure & Registration Info

Классная Дина, руководитель детской группы, Онлайн-телесессия ** Список ожидания **
Даты: 20, 22, 24, 27, 29 сентября, 9:00 — 12:15 по тихоокеанскому стандартному времени
Место проведения: онлайн (Zoom)
Под руководством: Кэтлин Корриган, MEd
Стоимость: 775 долларов на человека
Контактное лицо: incredibleyears @ incredibleyears.com

Базовый онлайн-тренинг для руководителей родительской группы
Даты: 12, 13, 14, 19, 21 октября 6:00 — 9:15 по тихоокеанскому стандартному времени США
Место проведения: онлайн (Zoom)
Ведет: Kate Rhee, D.Clin Psy .
Стоимость: 775 долларов США на человека
Контакт: [email protected]
Октябрь 2021 г. Брошюра по базовому онлайн-обучению и регистрационная информация

Интернет-тренинг для руководителя группы родителей-младенцев
Даты: 26, 28, 2, 4 ноября 9:00 — 12:15 по тихоокеанскому стандартному времени США
Место проведения: онлайн (Zoom)
Ведет: Кэролайн Вебстер-Страттон, PhD
Стоимость: 620 долларов на человека
Контактное лицо: incredibleyears @ incredibleyears.com
Октябрь-ноябрь 2021 г. Брошюра по онлайн-обучению детей и информация для регистрации

Интернет-тренинг для руководителей родительской группы с аутизмом
Даты: 23, 30, 2, 7 и 9 декабря 8:00 — 11:15 (тихоокеанское стандартное время США). / Под ред.
Стоимость: 775 долларов на человека
Обращайтесь: [email protected]
ноябрь-декабрь 2021 г. Брошюра по онлайн-обучению родителей с аутизмом и информация о регистрации

+ Северная Ирландия, Великобритания

Базовое обучение руководителей родительской группы
Дата: 16, 23 и 30 сентября 2021 года
Место проведения: Ramada By Wyndham, Белфаст
Руководит: Мария Макалис
Контактное лицо: mariamcaleese2 @ gmail.ком
Тел .: 07920 022782

Базовое обучение руководителей родительской группы
Дата: 11, 18 и 25 ноября 2021 года
Место проведения: Ramada By Wyndham, Белфаст
Руководит: Мария МакАлиз
Контактное лицо: [email protected]
Тел .: 07920 022782

Не видите тренинг, который ищете? Заполните нашу форму интереса к обучению! Обучение фасилитаторов

Incredible Years® предлагается во многих странах (и по запросу).

Просмотр описаний тренировок.

Ознакомьтесь с советами по самообучению перед тренировкой, которые помогут подготовиться к тренировке «Невероятные годы».

Заинтересованы в проведении собственного обучения? Свяжитесь с нами, чтобы провести обучение на вашем сайте.

* Если вы хотите получить доступ к группе «Невероятные годы» как родитель или учитель, щелкните здесь.

Что мы знаем и куда нам следует идти

Автор

Bell, Bradford S .; Танненбаум, Скотт I .; Форд, Дж. Кевин; Noe, Raymond A .; Крайгер, Курт

Абстракция

Исследования в области обучения и развития имеют давние традиции в прикладной психологии, восходящие к началу 1900-х годов.С годами не только вырос интерес к этой теме, но и произошли кардинальные изменения как в науке, так и в практике обучения и развития. В данной статье мы исследуем эволюцию исследований в области обучения и развития, используя статьи, опубликованные в Журнале прикладной психологии (JAP), в качестве основного объектива для анализа того, что мы узнали, и определения того, где необходимы дальнейшие исследования. Мы начнем с обзора графика исследований в области обучения и развития в JAP с 1918 года по настоящее время, чтобы выяснить критические тенденции и достижения, которые определяют каждое десятилетие.Эти тенденции включают появление более теоретических исследований в области обучения, более пристальное внимание к роли обучаемого и учебного контекста, изучение обучения, происходящего вне класса, и понимание влияния обучения на разных уровнях анализа. Затем мы более подробно исследуем эволюцию четырех ключевых тем исследования: критерии обучения, характеристики обучаемых, дизайн и проведение обучения, а также контекст обучения. В каждой области мы описываем, как фокус исследований менялся со временем, и выделяем важные события.В заключение мы предлагаем несколько идей для будущих исследований в области обучения и развития.

Тема

обучение; развития персонала; обучение; инструкция; индивидуальные отличия

Права

Обязательное заявление издателя: © Американская психологическая ассоциация. Печатается с разрешения. Все права защищены. Окончательная версия опубликована как: Bell, B. S., Tannenbaum, S. I., Ford, J. K., Noe, R.A., & Kraiger, K. (2017). 100 лет исследований в области обучения и развития: что мы знаем и куда нам следует двигаться.Журнал прикладной психологии, 102 (3), 305-323. DOI: 10.1037 / apl0000142

.