Глутаминовая кислота в бодибилдинге как принимать: Глутаминовая кислота в бодибилдинге — как принимать, дозировка, инструкция — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Глутаминовая кислота в бодибилдинге — как принимать, дозировка, инструкция

Всем снова привет! Сегодня поговорим о глутаминовой кислоте и глютамине. Пробовали эти штуки? Именно кислоту я не пробовал, но пробовал глютаминчик. Хорошая вещь, до сих пор помню как я впервые купил маленькую баночку этого порошка! Вкуса он не имеет вовсе, очень быстро растворяется. Вещь действительно очень нужная для нашего железного спорта.

Вообще среди культуристов очень популярны различные добавки, помогающие улучшить и ускорить результаты. Если вам интересно, какую роль играет глутаминовая кислота в бодибилдинге наряду с глютамином и нужно ли это принимать, то эта статья всё вам прояснит. Погнали!

Зачем она организму

Более точно ее было бы назвать L-глютаминовая кислота. В бодибилдинге уже давно отметили, что чем лучше и быстрее у человека обмен веществ, тем скорее тело придет к тем стандартам, которого ждет профессиональный спорт. А эта аминокислота является активным участником всех видов обмена веществ. Ее воздействие очень разнообразно, она отлично помогает передать сигналы по нервам к мозгу. Из глютаминовой образуется аминомасляная кислота, которая улучшает кровоснабжение мозга.

10, 20, 40 или 1000 шт.

Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой	1 таб.
глутаминовая кислота	250 мг

10 шт. — упаковки ячейковые контурные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (4) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (100) — пачки картонные.

Средство, улучшающее мозговой метаболизм. Заменимая аминокислота, играет роль медиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков. Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.

Является одним из компонентов миофибрилл, участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, мочевины, способствует переносу и поддержанию необходимой концентрации ионов калия в мозге, служит связующим звеном между обменом углеводов и нуклеиновых кислот, нормализует содержание показателей гликолиза в крови и тканях. Оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

Абсорбция высокая. Хорошо проникает через гистогематические барьеры (в т.ч. через ГЭБ), клеточные оболочки и мембраны субклеточных образований. Накапливается в мышечной и нервной тканях, печени и почках. Выводится почками — 4-7% в неизмененном виде.

В составе комплексной терапии: эпилепсия (преимущественно малые припадки с эквивалентами), шизофрения, психозы (соматогенные, интоксикационные, инволюционные), реактивное депрессивные состояние, психическое истощение, бессонница, последствия менингита и энцефалита, депрессия, прогрессирующая миопатия; задержка психического развития различной этиологии, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной родовой травмы, полиомиелит (острый и восстановительный период), болезнь Дауна; токсическая невропатия на фоне применения гидразидов изоникотиновой кислоты (в т.ч. изониазида).

Взрослым — по 1 г 2-3 раза/сут. Детям в возрасте до 1 года — по 100 мг, до 2 лет — по 150 мг, 3-4 лет — по 250 мг, 5-6 лет — по 40 мг, 7-9 лет — по 500 мг-1 г, 10 лет и старше — по 1 г 2-3 раза/сут. При олигофрении — по 100-200 мг/кг в течение нескольких месяцев. Принимают внутрь за 15-30 мин до еды, при развитии диспептических симптомов — во время или после еды. Курс лечения — от 1-2 до 6-12 мес.

Возможно:

рвота, жидкий стул, возбуждение ЦНС, аллергические реакции, абдоминальные боли, тошнота, повышенная возбудимость.

При длительном применении:

снижение содержания гемоглобина, лейкопения, раздражение слизистой оболочки полости рта, трещины на губах.

Лихорадочные состояния, печеночная и/или почечная недостаточность, угнетение костномозгового кроветворения, анемия, повышенная возбудимость, бурно протекающие психические реакции, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нефротический синдром, ожирение, повышенная чувствительность к глутаминовой кислоте.

Противопоказан при печеночной недостаточности.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме

Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме.

Применение возможно согласно режиму дозирования.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови

В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови.

При возникновении побочных эффектов рекомендуется уменьшение дозы.

Глутаминовую кислоту применяют также для снятия нейротоксических явлений, связанных с приемом других препаратов.

Повышенная потребность в белке

Кому это знакомо так же, как профессиональным спортсменам? Во время интенсивного набора массы им приходится поглощать огромное количество белковой пищи, а дополнительно — протеиновые коктейли. При их расщеплении образуется невероятно токсическое вещество – аммиак. Чтобы организм им не травился, под воздействием глютамина аммиак превращается в мочевину, которая выводится естественным путем. Дополнительно аминокислота помогает стимулировать деятельность надпочечников.

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Это одна из заменимых аминокислот, которая входит в молекулу белка. Конечно же, в спорте важнейшим воздействием на организм будут являться ее анаболические свойства, но кроме создания новых клеток глутамин еще способствует:

Улучшению умственных процессов.
Является мощным антикатаболическим агентом.
Способствует регенерации тканей.
Влияет на улучшение процесса пищеварения.
Снижает эффекты стрессовых факторов.
Увеличивает синтез гормона роста.
Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
Убирает эффект перетренированности.
Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.

Если дозу глютамина не превышать, побочные эффекты не проявляются. Если употреблять глютамин сверх дозы, возможно несварение желудка, острая диарея, пересыхание слизистой оболочки рта.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Эту аминокислоту можно принимать с любыми другими добавками спортивного питания. Глютамин – это один из самых распространенных ингредиентов в составе различных добавок. Он встречается в гейнерах, аминокислотных комплексах, предтренировочных и послетренировчных комплексах.

Большой спорт и организм

Чуть ниже мы рассмотрим, как принимать глютаминовую кислоту в бодибилдинге. А пока давайте остановимся на том, что это даст вашему организму. Глютамин – это основной компонент мышечной ткани. Без него ее формирование если и возможно, то сильно отстает по срокам и интенсивности. А это имеет огромное значение. Представьте, человек месяц за месяцем выкладывается в спортивном зале, а результатов нет. Что произойдет? Мотивация резко уменьшится, и, возможно, он совсем бросит занятия.

Почему глютамин играет такую важную роль в этом процессе? Для спортсмена также ценной является способность глютамина компенсировать нехватку кислорода. Чем интенсивней физические нагрузки, тем больше ваше тело будет ее ощущать. Таким образом, простая аминокислота, которая есть во многих продуктах питания, помогает быстрее нарастить мышечную массу, а также восстановить организм после нагрузок.

Возможные побочные эффекты

При бесконтрольном приеме кислоты может наблюдаться:

Аллергия,
Тошнота и рвота,
Сильные боли в животе,
Жидкий стул,
Высокая возбудимость.

Если препарат принимается слишком большой промежуток времени, происходит его накапливание в организмы и возможны:

Низкий гемоглобин,
Лейкопения,
Трещины вокруг рта и на губах,
Раздражение во рту.

Дозировка

А вот тут все очень индивидуально. Очевидно, что перед приемом важно посоветоваться с врачом. Однако мы расскажем вам общие схемы того, как применяется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция рекомендует в день употреблять от 8 до 20 г гликогена в сутки. При этом дозировка сильно зависит от индивидуальных особенностей диеты. Иногда опытные культуристы повышают эту дозу до 40 г в сутки, однако это следует делать постепенно, отслеживая состояние своего организма.

Глютаминовая кислота детям

Дети также могут страдать некоторыми психическими расстройствами, врожденными отклонениями или приобретенными недугами неврологического характера. В таких случаях специалистами назначают препарат глютамина, который является одним из звеньев в поддерживающей терапии.

Не так много существует лекарств, разрешенных детям до года, но глютаминовая кислота входит в их число. Врач может прописать курс таблеток при:

постродовых травмах,
полиомиелите и его последствиях,
ДЦП,
олигофрении,
ЗПР.

Также для детского возраста существуют свои дозировки ( на однократный приём препарата):

малышам первого года жизни – не более 100 мг;
детям 1-2 года — не более 150 мг;
детям 3-4 лет – не более 250 мг;
детям 5-6 лет – не более 400 мг;
детям 7-9 лет – не более 500 мг;
от 10 лет – 1000 мг.

Данные дозировки могут быть повышены по усмотрению лечащего врача, количество приемов за день также может варьироваться: 1 или 2 за сутки.

Разные схемы приема

Поскольку все спортсмены разные, разным будет и способ приема. Причем неопытному бодибилдеру может быть сложно найти оптимальную схему, поэтому лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Однако наша задача рассказать вам, как используется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция по применению рекомендует новичкам принимать понемногу, в течение 2 минут. Именно такой способ обеспечивает наиболее полное усвоение мышцами.

В дни повышенной спортивной нагрузки организму требуется усиленное питание и снабжение кислородом. Поэтому глютамин рекомендуется принимать перед входом в спортивный зал и после тренировки. Обычно рекомендуется принимать по 5-20 г за один раз, чтобы препарат имел наибольший эффект.

Очень важно запивать аминокислоту большим количеством жидкости. Опытные тренеры рекомендуют принимать ее вместе с протеиновым коктейлем либо просто вместе с пищей. А вот с другими аминокислотами ее смешивать не стоит, нужен как минимум временной перерыв.

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Глутаминовая кислота – ноотропный препарат для улучшения метаболизма головного мозга.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма – таблетки: круглые, двояковыпуклые, в пленочной оболочке белого или белого с легким оттенком желтого цвета, под оболочкой два слоя (по 10 шт. в контурной ячейковой упаковке из алюминия или поливинилхлорида, в картонной пачке 6 упаковок; по 60 шт. в банках из полимера, в картонной пачке 1 банка).

Действующее вещество – глутаминовая кислота, в 1 таблетке – 250 мг.

Вспомогательные компоненты: повидон, крахмал картофельный, кальция стеарата моногидрат, тальк.

Состав пленочной оболочки: повидон, сахароза, кремния диоксид коллоидный, титана диоксид, воск пчелиный, тальк, парафин жидкий.

Показания к применению

Применение Глутаминовой кислоты показано в составе комплексного лечения следующих патологий:

Эпилепсия, в основном при малых припадках с эпилептическими эквивалентами, психозы (интоксикационные, соматогенные, инволюционные), шизофрения, последствия энцефалита или менингита, бессонница, психическое истощение, реактивные депрессивные состояния, прогрессирующая миопатия, депрессия;
Болезнь Дауна, детский церебральный паралич, задержка психического развития различного генеза, последствия родовой внутричерепной травмы, восстановительный и острый период полиомиелита;
Токсическая невропатия при применении гидразидов изоникотиновой кислоты (в том числе изониазида).

Противопоказания

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Почечная и/или печеночная недостаточность;
Нефротический синдром;
Угнетение костномозгового кроветворения;
Анемия;
Повышенная возбудимость, бурное протекание психических реакций;
Ожирение;
Лихорадочные состояния;
Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

С осторожностью назначают при заболеваниях печени

Способ применения и дозировка

Таблетки принимают перорально за 15-30 минут до еды. В случае развития у пациента симптомов диспепсии рекомендуется прием препарата во время или сразу после еды.

Продолжительность курса лечения назначает врач на основании клинических показаний, он может составлять от 1-2 месяцев до 1 года.

Препарат принимают 2-3 раза в сутки, количество глутаминовой кислоты в один прием: взрослые – 1000 мг; дети, в зависимости от возраста:

До 1 года – 100 мг;
От 1 до 2 лет – 150 мг;
От 3 до 4 лет – 250 мг;
От 5 до 6 лет – 400 мг;
От 7 до 9 лет – 500-1000 мг;
10 лет и старше – 1000 мг.

При лечении олигофрении препарат принимают в течение нескольких месяцев, дозирование назначают из расчета 100-200 мг на 1 кг веса ребенка.

Побочные действия

В период применения Глутаминовой кислоты возможно проявление побочных эффектов в виде повышенной возбудимости, тошноты, рвоты, жидкого стула, абдоминальных болей, возбуждения центральной нервной системы, аллергических реакций.

Длительный прием препарата может привести к раздражению слизистой оболочки ротовой полости, трещинам на губах, снижению уровня гемоглобина, лейкопении.

Особые указания

В период лечения рекомендуется регулярное проведение общих лабораторных исследований мочи и крови.

В случае появления симптомов побочного действия следует снизить дозу препарата.

Лекарственное взаимодействие

Глутаминовую кислоту можно использовать для устранения нейротоксического действия других лекарственных средств.

Аналоги

Аналогами Глутаминовой кислоты являются: Армадин, Антифронт, Глицин, Интеллан, Инстенон, Нейротропин, Кортексин, Рилутек, Цитофлавин.

Хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре до 25 °C. Беречь от детей.

Срок годности – 2 года.

Повышенная дозировка

Если спортсмен решил подсушить свое тело и одновременно набрать мышечную массу, то необходимо менять дозировку. Обычно в этот период соблюдается низкоуглеводная диета. Поэтому тренер назначает минимум 30 г глютамина в день, чтобы избежать мышечного катаболизма. То есть, если организму не хватит углеводов, он начнет высасывать аминокислоты из ваших мышц. Никакой рост и укрепление в этом случае невозможны. Надо отметить еще один любопытный факт. Ежедневный прием глютамина в количестве 20-40 г позволяет активизировать иммунную систему. Это врачи установили на примере больных, которым пересаживали костный мозг. А спортсменам при высоких нагрузках хороший иммунитет будет как раз кстати.

Судя по отзывам бывалых спортсменов, прием этой аминокислоты в правильной дозировке помогает значительно повысить возможности своего организма и быстрее добиться поставленных целей. В качестве эксперимента не раз проводился цикл тренировок, заранее оговоренный по времени. При этом несколько человек качалось как обычно, а другие принимали глютаминовую кислоту. В результате было очевидно, что во втором случае все показатели значительно опережают. Кроме того, спортсмены демонстрируют повышенную работоспособность и хорошее самочувствие.

Противопоказания к применению

Также существуют некоторые состояния, когда прием данного препарата воспрещен:

Врач назначает дозировку в зависимости от сложности и характера протекающей болезни. Курс составляет не менее 1-2 месяцев, но может доходить до 6-12 месяцев. Также в период приема лекарства необходимо регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием больного.

Всегда необходимо помнить: от переизбытка глютаминовой кислоты возможно накопление в межклеточном пространстве излишнего глютамина, что ведет к гибели нервных клеток, ожирению, нарушению обменных процессов и даже работы сердца.

инструкция к препарату, эффективность и отзывы

Аминокислоты крайне важны для нашего организма. Всего сегодня медики выделяют множество наименований незаменимых и заменимых аминокислот, которые поступают вместе с пищей. Сегодня нас интересует глютаминовая кислота. В бодибилдинге это один из важнейших элементов питания, который отвечает за секрецию гормона роста, что крайне важно при наборе мышечной массы. Сегодня мы хотим подробнее рассмотреть эту удивительную аминокислоту и рассказать вам, как ее используют во всем мире.

Что это такое

Глютаминовая кислота в бодибилдинге известна давно. Это один из элементов, из которых состоят белки нашего организма. Она не является незаменимой, организм может восполнять запасы из других аминокислот, которые поступают с пищей. Это говядина и яйца, бобы и творог, так что на любом столе будут ее источники. Однако глютаминовая кислота в бодибилдинге используется дополнительно в таблетированном виде. Давайте рассмотрим, для чего она требуется спортсменам в повышенном количестве.

Зачем она организму

Повышенная потребность в белке

Большой спорт и организм

Особенности приема

Нужно отметить, что даже самый безопасный препарат не стоит принимать без рекомендации врача или фитнес-тренера. Однако если смотреть по популярности, то лидирующие позиции занимает глютаминовая кислота в бодибилдинге. Как применять ее, мы с вами сейчас и поговорим. Эта аминокислота является самой неустойчивой в растворах. Поэтому если вы планируете выпить ее сразу после тренировки, то берите в зал в виде порошка и употребляйте на месте.

Дозировка

Разные схемы приема

Повышенная дозировка

инструкция по применению, прием в спорте

Глутаминовая (глютаминовая) кислота – эта одна из разновидностей аминокислот, которая является основным составляющим компонентом практически всех белков в организме. Она относится к классу «возбуждающих» аминокислот, т.е. способствующих передачи нервных импульсов от центральной к периферической нервной системе. В организме ее концентрация составляет 25% от общего числа этих веществ.

Действие аминокислоты

Глутаминовая кислота ценится тем, что принимает участие в синтезе многих полезных для здоровья микроэлементов (гистамина, серотонина, фолиевой кислоты). Благодаря своим детоксикационным свойствам эта аминокислота способствует нейтрализации действия аммиака и выведению его из организма. Ввиду того, что она является неотъемлемой частью белков, участвует в энергетическом обмене, кислота очень важна для людей, интенсивно занимающихся спортом.

Главная функция глутаминовой кислоты заключается в ускорении процесса передачи нервных импульсов за счет возбуждающего действия на нейроны. В достаточном количестве она улучшает работу мозга, ускоряя скорость мыслительных процессов. Но при ее избыточной концентрации нервные клетки испытывают излишнее возбуждение, которое может привести к их повреждениям и гибели. В защиту нейронов выступают нейроглии – они обладают способностью поглощать молекулы глутаминовой кислоты, не пропуская ее в межклеточное пространство. Для того чтобы не произошло передозировки, необходимо контролировать дозу приема и не превышать ее.

Глютаминовая кислота улучшает проходимость калия в клетки мышечных волокон, в том числе в волокна сердечной мышцы, влияя на ее работоспособность. Она активизирует восстановительную способность микроэлементов и препятствует возникновению гипоксии.

Содержание в продуктах

Глютаминовую кислоту организм получает вместе с пищей. В достаточно большой концентрации она содержится в зерновых продуктах, орехах (особенно в арахисе), в представителях семейства бобовых, семечках, молочных продуктах, различном мясе, глютеиновых и безглютеиновых крупах.

В молодом здоровом организме глутаминовой кислоты, синтезированной из продуктов питания, вполне достаточно для нормального функционирования. Но с возрастом, при наличии хронических заболеваний, а также при интенсивных занятиях спортом ее содержание снижается и организм зачастую требует дополнительных источников этого вещества.

Показания к применению

Действие глутаминовой кислоты незаменимо для профилактики и лечения широкого спектра заболеваний нервной системы. Она назначается при легких формах эпилепсии, психических заболеваниях, нервном истощении, нейропатии, депрессии, а также для устранения осложнений после перенесенного менингита и энцефалита. В педиатрии глютаминовая кислота используется в комплексной терапии при детском церебральном параличе, болезни Дауна, задержке психического развития, полиомиелите.

При серьезных физических нагрузках с большим расходом энергии она применяется в качестве восстановительного компонента.

Инструкция по применению

Взрослые принимают по одному грамму не более трех раз в день. Дозировка для детей зависит от возраста:

До года — 100 мг.
До 2 лет — 150 мг.
3-4 года — 250 мг.
5-6 лет — 400 мг.
7-9 лет — 500-1000 мг.
От 10 лет и старше — 1000 мг.

Глутаминовая кислота в спорте

Глютаминовая кислота является одним из компонентов спортивного питания. Благодаря ей производится множества других полезных аминокислот и микроэлементов. Это значит, что при недостатке в организме определенного вида веществ они способны синтезироваться из других, содержание которых на данный момент высоко. Это свойство активно используется спортсменами, когда степень нагрузки очень велика, а белков с пищей поступило мало. В таком случае глутаминовая кислота включается в процесс азотистого перераспределения и помогает задействовать белки, содержащиеся в достаточном количестве в структуре внутренних органов, для строительства и восстановления клеток мышечных волокон.

Чем большую нагрузку принимает на себя спортсмен, тем больше токсических веществ образуется в его организме, в том числе и крайне вредный аммиак. Благодаря своей способности присоединять к себе молекулы аммиака, глутаминовая кислота выводит его из организма, предотвращая его пагубное влияние.

Аминокислота способна снизить выработку лактата, который вызывает боль в мышцах при интенсивных мышечных нагрузках во время физических упражнений.

Кроме того, глютаминовая кислота легко трансформируется в глюкозу, дефицит которой может возникнуть у спортсменов во время тренировок.

Противопоказания

Глутаминовую кислоту не стоит вводить в рацион при:

заболеваниях почек и печени;
язвенной болезни;
лихорадке;
высокой возбудимости;
гиперактивности;
избыточном весе;
болезнях кроветворных органов.

Побочные действия

Нарушение сна.
Дерматит.

Аллергические реакции.
Расстройства желудка.
Снижение уровня гемоглобина.
Повышенная возбудимость.

Глутаминовая кислота и глютамин

Названия двух данных веществ очень похожи, но обладают ли они одинаковыми свойствами и действием? Не совсем. Глутаминовая кислота синтезируется в глутамин, именно он является источником энергии и важной составляющей клеток мышц, кожи и соединительной ткани. Если глютаминовой кислоты поступает в организм недостаточно, синтез глютамина происходит не в том объеме, которые требуется, и последний начинает вырабатываться из других веществ, например, из белков. Это приводит к недостатку белка в клетках, вследствие чего появляется дряблость кожи и снижение мышечной массы.

Если говорить об отличительных свойствах глютамина и глутаминовой кислоты, то можно обозначить такие отличия:

глютамин содержит в химическом составе молекулу азота и обладает восстанавливающим действием, увеличивая мышечную массу, в то время как глутаминовая кислота азота не имеет и действие у нее стимулирующее;
глутаминовая кислота продается в аптеках только в виде таблеток, а глютамин можно приобрести в виде порошка, таблеток или капсул;

дозировка глютамина зависит от массы тела и принимается из расчета от 0,15 гр до 0,25 гр на кг веса, а глутаминовая кислота принимается по 1 гр в сутки;
главная мишень глутаминовой кислоты – это ЦНС со всеми ее составляющими, а глютамин оказывает благотворное влияние не только на нервную систему – он играет важную роль в восстановлении клеток мышечной и соединительной тканей, способствует расщеплению жира и препятствует катаболизму.

Несмотря на перечисленные выше отличия, эти вещества неразрывно связаны друг с другом – прием глютаминовой кислоты увеличивает концентрацию глютамина.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Значение глутаминовой кислоты для людей занимающихся спортом

Глутаминовая кислота играет огромную и весьма универсальную роль в человеческом организме. Она составляет около четверти от всех незаменимых и заменимых аминокислот и выполняет целый ряд важнейших функций.

Без глутаминовой кислоты приостанавливается синтез белков и углеводов, результатом которого есть процесс деления клеток, восстановление поврежденных мышечных волокон и высвобождение энергии. Положительное влияние на повышение работоспособности делает этот препарат столь востребованным среди профессиональных спортсменов, а также всех, кто занимается активной физической деятельностью.

Именно стимуляция синтеза мышечных волокон требует причислить данную аминокислоту к обязательным составляющим спортивного рациона. А ее способность усиливать иммунитет позволяет существенно сократить заболеваемость среди атлетов. Особенно это актуально в периоды интенсивных нагрузок, которые часто предшествуют соревнованиям и сопровождаются, к тому же, волнениями и стрессами. Принимающие же анаболические стероидные препараты, также становятся более уязвимы к различным инфекциям, поэтому для таких спортсменов прием глутаминовой кислоты имеет огромное значение.

Воздействуя и стимулируя нервную систему, глутаминовая кислота качественно влияет на обмен веществ. Кроме того, без ее участия невозможен синтез других аминокислот, так что можно сказать, что большая часть клеток нашего тела так или иначе построена с участием именно глутаминовой кислоты. Замечено также, что глутамин способен повышать секрецию гормонов роста, что особенно ценно для атлетов, работающих над набором мышечной массы.

Не менее важным аспектом является способность этого вещества воздействовать на быстрое восстановление мышц после напряженных силовых тренировок. Благодаря нейтрализации действия аммиака в результате азотистого обмена, уменьшаются последствия катаболических процессов и обеспечивается таким образом более активное функционирование сердечной мышцы.

Глутаминовая кислота способна улучшать деятельность головного мозга и стимулировать работу нервной системы. После приема препарата зафиксировано улучшение концентрации внимания и памяти. Замечено, что это вещество также снижает уровень тревожности, а также уменьшает чрезмерную тягу к употреблению сладкого или приему алкоголя.

Глутаминовая кислота содержится во многих продуктах растительного происхождения, а также в любых белковых продуктах. Наибольшее ее количество находится в молочной сыворотке. Но для нормального функционирования организма спортсмена недостаточно того количества, которое поступает с пищей. Поэтому этот препарат должен обязательно дополнительно приниматься во время активных физических нагрузок. Стоит глютамин относительно недорого, а приобрести его можно в нашем магазине спортивного питания либо в обычных аптеках.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге и спорте

Глютаминовая кислота — алифатическая двухосновная (характеризуется двумя кислотными группами) аминокислота. Глютаминовая кислота, как и глютамин в живых организмах имеется в наличии в составе белков, некоего перечня низкомолекулярных веществ, а также в свободном состоянии. Данная кислота является заменимой аминокислотой, она образовывается из иных аминокислот, как, уточним, и глютамин.

Глютаминовая кислота — алифатическая двухосновная (характеризуется двумя кислотными группами) аминокислота. Глютаминовая кислота, как и глютамин в живых организмах имеется в наличии в составе белков, некоего перечня низкомолекулярных веществ, а также в свободном состоянии. Данная кислота является заменимой аминокислотой, она образовывается из иных аминокислот, как, уточним, и глютамин.

Глютаминовая кислота — классическая заменимая аминокислота

Глутаминовую либо глютаминовую кислоту определили в класс заменимых аминоаналогов. Она может в организме образовываться и из иных аминокислот. Данная кислота в водных растворах образуется из глютамина. Последний в организме может формироваться из глютаминовой кислоты под воздействием глютаминсинтеты (особый фермент). Глютамин в растворах подвергается достаточно быстрому гидролизу с формированием глютаминовой кислоты.

Самым богатым источником глютамина признана молочная сыворотка.

Бодибилдеры, пауерлифтеры, кроссфитеторы и иные силовики, аминокислоты, как правило, разделяют на нужные и не нужные, а точнее, на те аминокислоты, которые точно «работают» и на «неработающие» аналоги. Подобное разделение возникло благодаря рациональному подходу, ведь никак не хочется не тратиться на приобретение того, что не отличается эффективностью. Заметим, что данная классификация составляется в прямой зависимости от особенностей организма, одна и та же аминокислота может не работать у одного, но прекрасно справляться с задачами у иного спортсмена. Имеются и вещества, которые идеально подходят всем без исключения.

Глутаминовая кислота для спортсменов и ее воздействие на организм

Для многих людей, которым присущ определенный образ жизни, данные вещества необходимы в немалых количествах. Собственно к таким веществам относят аминокислоту L-глютамин.

Если активный спорт – неотъемлемая часть вашей жизни, то L-глютамин, соответственно, возводится в ранг важнейшей из аминокислот.

Наличие в организме немалого количества глютамина для бодибилдера намного важнее, чем для иных спортсменов. Глютамин в природе встречается достаточно часто. Его немало в яйцах, говядине, бобах, твороге и иных продуктах. Бодибилдерам, в силу особенностей спорта, не хватает тех объемов Л-глютамина, которые может «дать» питание. Потому-то необходим дополнительный его прием. Что это даст? Атлету L-глютамин необходим потому, что принимает наиактивнейшее участие в обмене азота, подобно аргинину. Он положительно сказывается на иммунитете, что немаловажно при значительных физических нагрузках.

Глютамин улучшает восприимчивость клеток к ионам калия. Последний – ценный компонент, обеспечивающий полноценное функционирование сердечной мышцы. Значительно более мягкими будут и последствия катаболизма при большем количестве глютамина в организме бодибилдера.

Ученые выяснили, что чем старше является спортсмен, тем большие объемы L-глютамина ему нужны.

Глютамин, помимо всего вышеуказанного, значимо усиливает секрецию гормона роста. При наборе мышечной массы — это особенно важно. По этой причине фактически все бустеры гормона роста имеют в своем составе глютамин.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге — как принимать, дозировка, инструкцияМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Применение глутамина в спорте очень широко, но глутаминовая кислота в бодибилдинге – это отдельная тема, заслуживающая особого внимания. Если вы задались целью увеличить темпы роста вашей силы и мышечной массы, то в этом непростом деле вам не обойтись без анаболизаторов.

Глютамин – что это за вещество?

Глютамин – это аминокислота, входящая в состав белка. Она помогает полноценной работе организма. Наше тело получает глютамин из еды: говядины, яиц, рыбы, шпината. Однако в процессе пищеварения вещества расходуется много, и организму просто-напросто не хватает его для остальных задач. Поэтому необходимо принимать его дополнительно. Глютамин является строительным материалом для организма, он восстанавливает мышцы после незначительных травм, полученных на тренировках. Также глютамин незаменим для иммунитета, он отлично справляется с вирусными инфекциями. Особенно это вещество необходимо спортсменам для того, чтобы организм мог быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивать мышечную массу.

Как применяется в спортивном питании?

Разные спортивные добавки включают в себя эту кислоту в той или иной степени, что связано с ее большой популярностью и способностью «строить мышцы». Эту аминокислоту производители пищевых спортивных добавок в составе глютаминовых комплексов. Она входит в состав прочих добавок. Считается, что дешевле приобретать чистый глютамин, а дополнять рацион за счет других комплексов самостоятельно.

Однако, собираясь комбинировать вещества по своему усмотрению, надо иметь в виду, что гейнеры и протеины способны угнетать усвоение этой аминокислоты. Поэтому принимать глютамин вместе с этими веществами нет смысла.

Как принимать аминокислоты?

До и после тренировки по 10-15 граммов, растворяя в воде, молоке или добавляя в протеиновый коктейль.

Утренний приём, сразу после пробуждения, может включать 5 г аминокислот со стаканом чистой воды.

Аминокислоты BCAA можно пить прямо во время тренировки, скажем, 10-15 граммов, размешивая в воде, которую пьёте на тренировке. Это особенно полезно при жиросжигающих тренировках на фоне низкокалорийного питания, от которых быстро теряются мышцы.

Во время сушки (работы на рельеф) стоит принимать аминокислоты по 4 раза в день по 5-10 г.

Как зародился миф о вреде препарата?

Глутаминовая кислота в бодибилдинге как принимать, и могут ли быть негативные последствия? Наверняка, вторая часть данного вопроса волнует всех атлетов, которые решили, что им необходимо начать прием данного препарата. Для того чтобы дать понятный и убедительный ответ на него, необходимо вернуться к самому началу выпуска данного препарата. Задолго до того, как глутаминовая кислота появилась в бодибилдинге дозировка? Внимания к этому препарату зашкаливала, и далеко не всегда это внимание было позитивным.

Как зародился миф о вреде препарата?

Несмотря на все преграды, которые пришлось преодолеть этому препарату, рост его производства неустанно растет с того самого момента, как первая упаковка глутаминовой кислоты покинула конвейер. Первым, кто решил воспрепятствовать популяризации глутамина, стал Джон Онли – нейрофизиолог из Штатов. Ученый заявил, что при проверке побочных действий препарата на крысах, у испытуемых обнаружилось развитие пороков сетчатки глаз.

Вслед за этим, как снежный ком последовали жалобы от людей, употребляющих глутаман натрия. Потребители утверждали, что после употребления данного вещества у них наблюдается ускорение сердцебиения, головные боли, а так же общая слабость и патологическое повышение температуры тела. Впоследствии, такую реакцию обозначили «синдромом китайского ресторана».

Но когда в проблеме начали разбираться, оказалось, что все обвинения не имеют под собой никакой почвы, ведь патологии, отмеченные у крыс, на человеке не проявлялись, а тот самый «ресторанный» синдром и вовсе оказался всего лишь раздутой газетной уткой.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге как принимать

Но, как это часто бывает, несмотря на веские доказательства несостоятельности всех обвинений в сторону глутоната, препарат и по сей день чувствует на себе отголоски той необоснованной клеветы. Вопреки тому, что данное вещество ободрено даже Всемирной организацией здравоохранения, телевизионщики время от времени все еще пытаются пугать своих зрителей этим страшным словом – «химия», рассказывая о глутаминовой кислоте.

Список лучших сочетаний

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Противопоказания к применению

К сожалению, глутамин может применяться не каждым спортсменом. Аминокислоту нельзя принимать при:

Индивидуальной непереносимости
Лихорадочных состояниях
Печеночных или/и почечных дисфункциях
Нефротическом синдроме
Патологиях спинного мозга
Повышенной возбудимости нервной системы
Язве желудка и двенадцатиперстной кишки
Бурных проявлениях психических реакций
Ожирении.

Глутаминовая кислота заслуженно пользуется уважением у спортсменов и бодибилдеров. При грамотном подходе вещество помогает быстро принять необходимую спортивную форму, усиливает иммунитет, сокращает время восстановления после травм.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

К полезным свойствам глютамина относятся:

Быстрое восстановление после травм. Аминокислота глютамин обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота глютамин улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

С чем сочетать глютамин

Принимайте глютамин с натрием и другими электролитами. Транспорт глютамина происходит посредством натрий-зависимых механизмов; более того, это сочетание увеличивает объем клеток, улучшает усвоение воды и минеральных веществ. В свою очередь, гидратация способствует мышечной гипертрофии, поэтому прием глютамина с кальцием способствует увеличению выносливости и росту мышечной массы. Напротив, обезвоживание угнетает сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышц.

Рассмотрим другие вещества, которые годятся для комбинирования с глютамином

Тандем глютамина с BCAA улучшает рост мышц и выносливость по двум причинам. Во-первых, концентрация азотистых соединений, а значит, и глютамина, в крови напрямую влияет на обмен BCAA. Во-вторых, внеклеточный глютамин активирует сигнальный механизм mTOR только при наличии аминокислот, прежде всего лейцина.

Цитруллин

Глютамин переносит между тканями цитруллин, необходимый для синтеза аргинина и оксида азота. Комбинированный прием глютамина с цитруллином повышает способность последнего синтезировать оксид азота, в результате чего к скелетным мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ. А это обязательные условия качественного восстановления и роста мышц.

Альфа-кетоглутарат (aKG)

Как и глютамин, альфа-кетоглурат является продуктом распада глютамата. В зависимости от дозировки это соединение может замедлять распад глютамина, активизировать сигнальный механизм mTOR и сильный антиоксидант глютатион.

Глюкоза или N-ацетилглюкозамин (NAG)

Недостаток глюкозы негативно влияет на усвоение глютамина, рост и жизнеспособность клеток. Прием NAG в виде пищевых добавок приносит особую пользу спортсменами, которые придерживаются низкоуглеводной диеты. Он восстанавливает усвоение и обмен глютамина, что стимулирует восстановление и рост клеток.

Ошибка №Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Роль в бодибилдинге

Интенсивные тренировки сильно истощают глютаминовые запасы спортсмена.

Выделяется кортизол (гормон стресса), который удаляет глютамин из крови и уменьшает его концентрацию в печени.
В мышцах образуется молочная кислота – продукт метаболического распада. Именно она является причиной боли и жжения в мышечных тканях. Для восстановления баланса нужно принимать глютамин.
Снижаются защитные функции иммунной системы. Для «подзарядки» иммунитета атлету нужен глютамин.

Интенсивные тренировки в бодибилдинге истощают запасы атлета, и их важно вовремя восполнить. Если этого не сделать, то мышцы будут медленнее восстанавливаться и снизится иммунная защита организма

Так что бодибилдеры, которые проводят в зале не менее 3-х раз в неделю, должны знать о необходимости приема такой важной аминокислоты, как глютамин. Недостаток вещества снижает показатели роста мускулатуры или вовсе нивелирует результат трудоемких тренировок. В бодибилдинге добавку важно принимать для роста мышц и для быстрого восстановления, особенно после травмирования.

То, что глютамин – жизненно важная для атлета аминокислота мы выяснили. Не менее важным является правильный прием. Когда ее лучше принимать? В каких объемах? Сколько по времени?

как принимать, для чего он нужен в бодибилдинге, польза и вред

Если разговор заходит об аминокислотах, то центральной персоной в списке будет глютамин. Это биологическое вещество является самой главной аминокислотой, которая участвует в анаболических процессах и является основным строительным веществом не только клеток мышц, но и других тканей организма. Сильнейшее влияние глютамин оказывает на иммунную систему человека.

Содержание

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Улучшению умственных процессов.
Является мощным антикатаболическим агентом.
Способствует регенерации тканей.
Влияет на улучшение процесса пищеварения.
Снижает эффекты стрессовых факторов.
Увеличивает синтез гормона роста.
Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
Убирает эффект перетренированности.
Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.

В каких продуктах содержится глютамин

Глютамин содержится в говядине, курице, рыбе, яйцах, молоке, твороге, а также в капусте, свёкле, бобах, шпинате, петрушке. Небольшое количество глютамина содержится в овощах.

Для чего нужен глютамин спортсменам

В спорте эта аминокислота играет важную анаболическую роль, а также является энергетиком и препятствует катаболизму. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта. Бодибилдеры и тяжелоатлеты используют глутаминовую кислоту на всех стадиях подготовки к соревнованиям. Принимают добавку или соло, или в комплексе с другим спортивным питанием.

Глютамин является мощным анаболическим средством, так как непосредственно принимает участие в синтезе гормона роста, а также протеина в мышечной ткани. Антикатаболический эффект обусловлен препятствием разрушения белковых структур. После интенсивной тренировки мышцы восстанавливаются быстрее. Еще одним мощным действием глютамина является блокировка действия кортизола в клетках мышц, который связан с распадом протеина.

Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

Актуально использовать глютамин после тренировки, чтобы максимально снизить катаболический эффект.

Побочные эффекты аминокислоты глютамин

Противопоказания

Глутаминовую кислоту с осторожностью нужно принимать людям, которые не занимаются спортом или тяжелыми физическими нагрузками, так как в их организме глютамин не расходуется и есть большая вероятность того, что аминокислота находится в избытке. Поэтому употребление добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным. Также противопоказан глютамин тем, у кого есть проблемы с почками, больным анемией, людям с повышенной возбудимостью.

Влияние L-глютамина на похудение

Глютамин способен снижать накопление жировых клеток в организме, а также обеспечивать энергией спортсмена всю тренировку, за счет чего производительность увеличивается и, соответственно, повышается эффективность тренировки. Таким образом, у человека появляется больше сил на то, чтобы сжигать калории. Глютамин можно объединить с креатином и Л-аргинином, чтобы получить мощный анаболический эффект.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Рекомендуемая доза глютамина, которую нужно употреблять до и после тренировки, составляет 15 грамм. Этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и создать мощный анаболический эффект. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

С каким спортпитом можно совмещать Л-глютамин

Топ-3 производителей L-глютамина

L-Glutamine от MyProtein – это первоклассный продукт английского производителя, который заботится о своих потребителях, ведь в их продукции внимание уделяется даже упаковке. Состав одной порции содержит 5 грамм глютамина. Производитель рекомендует смешивать аминокислоту с 150 граммами воды. Принимать добавку следует до и после тренировки, и в любое время в дни отдыха.

Заказать добавку на официальном сайте →

100% L-Glutamine от Biotech – еще один высококачественный продукт в порошковой форме от американской компании спортивного питания, производство которой базируется и в Европе. Рекомендуемая доза глютамина – 5 грамм. Принимать добавку нужно до и после тренировки по одной чайной ложке.

L-Glutamine Mega Caps от Olimp – относительно недорогой глютамин от производителя, который хорошо себя зарекомендовал с самого появления бренда. Это капсулированная глутаминовая кислота, которую следует принимать по одной капсуле (1400 мг) после тренировки и перед сном.

Заключение

Итак, глютамин – это аминокислота, которая находится в организме в больших количествах, однако, спортсмены из-за высочайших потерь аминокислоты нуждаются в постоянной дополнительной подпитке. Именно поэтому глутаминовая кислота является, чуть ли, не базовым ингредиентом различных спортивных добавок. При оптимальном количестве аминокислоты спортсмен получает энергию, укрепляет иммунитет и формирует мощную мускулатуру! Главное при приеме спортивного питания – не превышать дозу глютамина и анализировать количество этой аминокислоты, получаемой из других добавок и пищи.

А также читайте, зачем нужна добавка AAKG →

Как глютамин помогает в бодибилдинге — Naked Nutrition

Существует множество различных веществ, которые считаются невероятно полезными для бодибилдеров. Однако лишь некоторые из них могут быть подтверждены достоверной наукой.

Аминокислота глютамин, к счастью, относится к этому редкому числу. Но что такое глютамин? Читайте дальше, чтобы узнать, как именно глютамин полезен для бодибилдинга.

Что такое глутамин?

Как уже упоминалось, глутамин — это аминокислота.В частности, это условно незаменимая аминокислота — это означает, что, хотя ваше тело способно вырабатывать некоторые из них, вам могут потребоваться добавки, чтобы поддерживать уровень там, где они должны быть.

Например, ваш уровень глютамина может упасть вдвое после интенсивной тренировки. Как и все аминокислоты, используемые вашим организмом, глутамин играет множество различных ролей, попадая в ваш организм.

В впечатляющий список преимуществ глютамина входят улучшения во всем, от пищеварения до иммунной системы.

Но нас же интересует, как глютамин полезен для бодибилдинга, верно? Верно.

Когда дело доходит до мышц …
Как оказалось, глютамин может поддерживать рост мышц и сжигание жира разными способами.
Во-первых, глутамин напрямую связан с синтезом белка — процессом, посредством которого белок добавляется в ваши мышцы для наращивания мышечной массы. Благодаря этой же системе ваши мышцы защищены от разрушения на топливо, что представляет реальную опасность во время резки.
Но глютамин также ускоряет и улучшает процессы восстановления, через которые проходит ваше тело после интенсивной тренировки. И именно эти процессы заставляют ваши мышцы расти.
Но они также вызывают болезненность и ограниченный диапазон движений. Таким образом, делая это восстановление быстрее и эффективнее, вы можете быть уверены, что ваши мышцы будут готовы к работе в следующий раз, когда вы отправитесь в тренажерный зал.
Наконец, глютамин может значительно увеличить выработку гормона роста вашим организмом.Как следует из его весьма описательного названия, этот гормон напрямую связан со строительством новых тканей, в том числе мышц.
Как глютамин помогает при бодибилдинге?
В индустрии пищевых добавок существует безграничное количество продуктов и ингредиентов, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу, сжигают жир, повышают уровень тестостерона и многое другое.
Как бы нам всем ни хотелось верить этим утверждениям за чистую монету, важно помнить, что некоторые компании могут делать сумасшедшие заявления без какой-либо научной поддержки, и это не будет проверяться, оставаясь на этикетке.Однако, не делая преувеличенных заявлений, некоторые ингредиенты, которые вызывают несвязанную шумиху в СМИ, могут быть проданы без каких-либо заявлений на этикетке, но все равно будут продаваться очень хорошо из-за этой шумихи.
Наконец, некоторые добавки могут иметь противоречивые исследования, когда некоторые компании могут выделить положительные исследования и отодвинуть отрицательные / неубедительные исследования. Одна добавка, которая подвергалась воздействию всего этого, — это глютамин. Скорее всего, вы слышали о нем как об отдельной добавке или добавляли в различные протеиновые порошки, утверждающие, что они увеличивают мышечную массу и / или ускоряют восстановление.Это добавка, о которой ложно утверждается, что она приносит нам пользу / только подчеркивает преимущества, игнорируя недостатки, или это законная добавка, которую мы должны использовать?
Читайте дальше, чтобы узнать, может ли глютамин принести пользу бодибилдерам и другим спортсменам!
Что такое глютамин?
Во-первых, важно понять, что такое глютамин, прежде чем мы сможем обсудить его потенциальную пользу или недостаток. Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо, яйца и сывороточный / казеиновый белок, является самой распространенной аминокислотой в организме.Известная как условно незаменимая аминокислота, она находится посередине между несущественной (вашему организму она не нужна для функционирования или выживания) и незаменимой (необходимой для функционирования и выживания). Это означает, что здоровым людям дополнительный глютамин не нужен, чтобы оставаться здоровым, но именно в периоды болезни / травмы он становится важным для выживания.
Преимущества глутамина
Как средство бодибилдинга для набора мышечной массы или восстановления, линии становятся немного более размытыми.Исследования in vitro (также известные как изолированные клетки в стеклянных пробирках) показали, что глутамин увеличивает анаболизм мышц (рост мышц) при чрезмерном потреблении и катаболизм (потерю мышечной массы), когда его не потребляют, для создания дефицита. Проблема с in vitro заключается в том, что, поскольку эти клетки отделены от остального тела, многие механизмы не могут происходить, что делает результаты не всегда одинаковыми для пробирок и реальных людей. Это различие доказано в других исследованиях на людях, которые показали неспособность индуцировать синтез мышечного протеина при точно такой же дозировке (разумеется, в увеличении), что и исследования пробирки.
В других небольших исследованиях (также in vitro) сообщалось, что глютамин снижает скорость окисления лейцина, просто это означает, что он позволяет большему количеству лейцина идти на рост мышц. Это могло бы объяснить результаты других предшествующих исследований. Таким образом, хотя способность глютамина стимулировать рост мышц возможна, но не была доказана на людях, существуют другие преимущества, о которых стоит поговорить.
Те, кто часами тренируются на выносливость без возможности пополнить запасы, могут получить больше пользы от глютамина в виде более быстрого восстановления или меньшего катаболизма мышц (в дозе от 5 до 15 граммов).Не потому, что большее количество глютамина принесет дополнительные преимущества, а потому, что часы физической активности могут фактически снизить уровень глютамина в организме ниже оптимального, что приведет к более медленному восстановлению или потере мышечной массы. Это означает, что любое восстановление или предотвращение потери мышечной массы будет происходить за счет восстановления запасов глютамина в организме до нормального уровня. Это может помочь нам понять, почему глютамин с меньшей вероятностью принесет пользу бодибилдингу или интенсивным, но коротким тренировкам, поскольку он не истощает запасы глютамина в достаточной степени, чтобы негативно повлиять на восстановление или потерю мышечной массы.
Другие люди, которые могут страдать от более низкого уровня глютамина, который потенциально может принести пользу так же, как и спортсмены на длинные дистанции, включают людей, которые едят очень мало белка в своем рационе, а также веганов. Однако помимо преимуществ, связанных с физическими упражнениями, глутамин доказал свою пользу в области иммунного здоровья и здоровья кишечника. Не вдаваясь в подробности (чего уже было слишком много в этой статье), глютамин необходим для производства белка, необходимого для белых кровяных телец.Этот белок, известный как цитокины, при повышении его содержания в организме действительно помогает бороться с бактериальными заболеваниями и, возможно, даже помогает заживлению ран. Что касается кишечника, то тонкому кишечнику требуется больше глютамина, чем любой другой части вашего тела.
Проще говоря, глутамин помогает поддерживать целостность стенок кишечника, снижая его проницаемость (иногда это называется повышенной проницаемостью кишечника). Это может помочь людям, страдающим СРК, болезнью Крона, и даже уменьшить кишечные побочные эффекты химиотерапии.
Take Home Сообщение
Так что все это значит? К сожалению, для тех из нас, кто надеется использовать его для ускоренного восстановления после подъема тяжестей или увеличения синтеза мышечного белка, исследования неоднозначны. Исследования in vitro показали незначительные преимущества, но при преобразовании в реальных людей эти преимущества, похоже, исчезают.
Тем, у кого дефицит глютамина, например, веганам, людям, соблюдающим диету с очень низким содержанием белка или после очень долгой тренировки на выносливость, дополнительный глютамин может помочь восстановить запасы глютамина в их организме до исходного уровня.Это обеспечит им эффект антикатаболизма их мышечной массы и ускорение восстановления, но только до уровня здоровых людей. Тем не менее, помимо преимуществ, связанных с фитнесом, было доказано, что глутамин повышает эффективность нашей иммунной системы, а также помогает предотвратить повреждение / улучшить здоровье кишечника.
Если у вас есть деньги и вы хотите рискнуть, возможно, помочь своему выздоровлению / эффекту сохранения мышц, или хотите принимать глютамин по другим причинам, нет причин не делать этого.Он естественным образом содержится в вашем теле и не имеет побочных эффектов до 50 граммов (намного больше, чем вам когда-либо понадобится). Кто знает, в конечном итоге мы можем выяснить, что он действительно приносит пользу здоровым людям, поднимающим тяжести, после того, как будут проведены более масштабные исследования, но до тех пор важно оставаться скептически в отношении любых заявлений о глютамине в отношении его преимуществ для бодибилдинга.
типов аминокислот, аминокислот для бодибилдинга, роль аминокислот
Типы аминокислот и их роль в бодибилдинге — Аминокислоты физиологически называются «строительными блоками» для мышц, и они являются строительными единицами для белков в химическом отношении.Рост мышц зависит от множества факторов, включая гормоны, добавки, питательные вещества и упражнения. Эти факторы играют незаменимую роль в различных физиологических процессах, таких как выработка энергии, восстановление мышц, улучшение настроения и улучшение силы и выносливости. Как только вы закончите тренировку, тело сильно потеет, в этот момент кровь приливает с большой скоростью, особенно к вашим мышцам. В этом случае мышцы, если они дополнены свободными аминокислотами или, точнее, аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), вырастут в размерах из-за увеличения синтеза белка в мышцах.Кроме того, аминокислоты действуют как источник энергии. Пока ваша тренировка продолжается или вот-вот начнется, аминокислоты сами по себе действуют как прямой источник силы и силы.
Аминокислоты играют важную роль в бодибилдинге. Поэтому профессиональные бодибилдеры отдают предпочтение аминокислотам.
Триптофан повышает толерантность к боли при интенсивных упражнениях
Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) улучшают уровень физической и умственной работоспособности во время упражнений
Глютамин, еще одна аминокислота, способствует синтезу гликогена в мышцах и увеличивает мышечную силу.
Глютамин увеличивает мышечную массу.
Прием глютамина увеличивает мышечную массу и выносливость.
Аспартат повышает эффективность упражнений, улучшая выносливость.
Аргинин улучшает работоспособность тренажерного зала Freak
Орнитин, аргинин и лизин, они увеличивают мышечную массу и силу
Тирозин положительно влияет на мышечную силу, выносливость и силу упражнений.
Прием таурина увеличивает ударный объем во время восстановления после тренировки.
Метионин способствует метаболизму жиров в организме.
Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани и белков. Они значительно улучшают способность организма синтезировать белки и наращивать мышечную массу. Лейцин, изолейцин и валин очень важны, и их следует вводить в виде пищевых добавок.
Аминокислоты помогают работать сверх ваших навыков. Они не только снабжают ваши мышцы энергией, но также улучшают мышечную силу, выносливость, выносливость и мышечную силу.Следовательно, они довольно эффективны в качестве пищевых добавок.
Аминокислоты наращивают мышцы?
Начнем с основ. Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике. Это называется протеином.
Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон. Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет испытывать то, что называется положительным балансом азота.
Баланс азота — это показатель метаболизма белков. Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, то общий запас белка в организме увеличивается. Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.
Есть одна интересная деталь: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.
Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать мышечную атрофию и мышечное истощение. Рекомендуемая дневная норма белка (RDA) в США составляет 0,36 грамма на фунт. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется. Но, как отметила в статье моя коллега по Quick and Dirty Tipper, Nutrition Diva, это не совсем так.
Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, потребление белка примерно 0.Достаточно 45 граммов на фунт веса тела.
Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что больше белка должно быть лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка более 1,2 грамма на фунт веса не дает дополнительных преимуществ для наращивания мышц. Фактически, в крайних случаях избыточное потребление белка может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.
Итак, да, нам нужно потреблять достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, но не переусердствуйте.Исследователи недавно измерили влияние белка на синтез мышц, скармливая людей стейками, а затем измерили скорость, с которой их тела наращивали новую мышечную ткань после еды. Они обнаружили, что после употребления говядины синтез мышц увеличился на 50%. Но 4 унции говядины работали так же хорошо, как 12 унций.
»Продолжить чтение« Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот? » на QuickAndDirtyTips.com
A Руководство по аминокислотам для бодибилдинга
Аминокислоты известны как строительные блоки белка.Они имеют решающее значение на клеточном уровне, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после долгих и напряженных упражнений или тренировок. Их ключевая роль — помогать переносить питательные вещества по всему телу. Когда вы едите белок, он расщепляется на отдельные аминокислоты. Затем организм избирательно связывает аминокислоты в любую структуру белка, которая ему требуется. Прием аминокислотных добавок может помочь в синтезе белка и общем росте мышц.
Если вы ищете лучшие аминокислотные добавки на рынке, не ищите ничего, кроме Genetidyne.Мы постоянно стремимся предоставлять нашим клиентам добавки для наращивания мышечной массы самого высокого качества, которые на 100% соответствуют требованиям. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 1-618-744-7155 или через нашу онлайн-форму, чтобы узнать больше об аминокислотных добавках и о том, как эти добавки могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Преимущества аминокислотных добавок
Аминокислотные добавки — одни из наиболее часто используемых добавок для бодибилдинга на рынке. Неудивительно, почему, учитывая множество преимуществ, которые могут предложить аминокислотные добавки.Преимущества этих добавок включают:
Улучшенный рост мышц — Известно, что для тех, кто хочет набрать больше мышц, аминокислотные добавки увеличивают рост мышц.
Повышенная выносливость — Сделайте каждую тренировку на счету, сделав лишнюю милю благодаря аминокислотам.
Greater Fat Loss — Большим преимуществом аминокислотных добавок является то, что, хотя они обеспечивают больший рост мышц, они также способствуют потере жира.
Снижение болезненности и улучшенное восстановление — Аминокислотные добавки позволяют пользователям проводить интенсивные тренировки с меньшей болезненностью и более быстрым временем восстановления.
Улучшенный умственный фокус — Ваш разум может стать вашим злейшим врагом в тренажерном зале, когда вы начнете терять концентрацию. Аминокислоты помогают сохранять концентрацию, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.
Улучшенная физическая производительность — Чтобы получить желаемый набор мышечной массы, требуются более тяжелые и продолжительные тренировки.Аминокислотные добавки предоставляют вам все необходимое, чтобы расширить свои границы и быстрее увидеть результаты.
Почему выбирают добавки с аминокислотами Генетидин
Genetidyne стремится создавать одни из лучших аминокислотных добавок на рынке, используя только ингредиенты и составы высочайшего качества. В наших добавках BCAA используются только аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества без наполнителей. Мы никогда не срезаем углы только для того, чтобы сэкономить несколько копеек — мы хотим быть не чем иным, как лучшим выбором спортсменов и бодибилдеров во всем мире.
Самое главное, что аминокислотные добавки Genetidyne на 100% соответствуют этикеткам, как и остальные наши замечательные продукты — вы всегда знаете, что получаете самое лучшее.
Узнайте больше о генетидине и наших добавках для бодибилдинга
Покупайте наши добавки для бодибилдинга в Интернете сегодня, чтобы начать тренировки и раскрыть свой максимальный потенциал. Чтобы узнать больше об аминокислотных добавках или других продуктах Genetidyne, посетите нашу страницу ресурсов или страницу часто задаваемых вопросов.По любым вопросам, на которые вы не видите ответа, вы также можете связаться с нами по телефону 1-618-744-7155 или через удобную онлайн-форму. Наши дружелюбные представители всегда рады обсудить, как добавки для наращивания мышечной массы Genetidyne могут помочь вывести ваши тренировки на новый уровень.
Увеличение мышечной массы — Компания Amino
Вы не отправитесь на поездку по пересеченной местности, не залив в машину все жидкости. В конце концов, вы знаете, что то, что вы кладете в свой автомобиль, напрямую зависит от того, что вы от него получите.Точно так же, когда вы не можете обеспечить свое тело надлежащим топливом, вы ограничиваете свои попытки нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения.
Скорее всего, неудивительно, что аминокислоты продолжают оставаться самой важной естественной добавкой для бодибилдинга. Исследования неизменно показывают, что высококачественные аминокислотные добавки обладают целым рядом полезных преимуществ для бодибилдеров.
Читайте дальше, чтобы узнать о восьми незаменимых и заменимых аминокислотах с доказанным и впечатляющим действием на наращивание мышечной массы, потерю жира, болезненность мышц и многое другое.Однако, прежде чем исследовать конкретные способы влияния определенных аминокислот на усилия по бодибилдингу, давайте рассмотрим некоторые основы аминокислот.
Что культуристы должны знать об аминокислотах
Надеюсь, вы уже знаете о жизненно важной роли, которую играет питание во всех попытках улучшить и оптимизировать свое телосложение. Понимание основных компонентов диеты, поддерживающей ваш режим тренировок, должно быть базовым знанием для любого бодибилдера, и ни одна диета для бодибилдинга не будет полноценной без постоянного, хорошо сбалансированного поступления аминокислот.
Аминокислоты — это небольшие химические соединения, содержащие как функциональную аминогруппу, так и функциональную карбоксильную группу. Затем эти соединения синтезируются вместе с образованием белков — отсюда их прозвище «строительные блоки белка». Когда люди едят продукты, богатые белком, наш организм расщепляет их на составляющие их аминокислоты, а затем использует эти аминокислоты для выполнения основных функций.
Бодибилдеры должны синтезировать значительно большее количество белка по сравнению с людьми, не занимающимися спортом (из-за их постоянных усилий по увеличению мышечной массы и увеличению силы).Это требует постоянно высоких уровней аминокислот. Во многих случаях достижение идеального порогового значения потребления аминокислот требует использования аминокислотных добавок.
Различие между незаменимыми и заменителями аминокислот
Есть много разных типов аминокислот, а также множество способов их разделить на разные группы. С точки зрения питания человека наиболее важным является различие между незаменимыми и заменимыми аминокислотами.
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые аминокислоты (EAA) — это те аминокислоты, которые организм не вырабатывает.В результате вам нужно будет обеспечить свое тело всеми незаменимыми аминокислотами, которые ему нужны — либо из пищи, которую вы едите, либо из комбинации пищи и надлежащих добавок.
Было доказано, что некоторые незаменимые аминокислоты обладают физиологическими эффектами, которые особенно важны для целей бодибилдинга. Эти EAA включают:
лейцин
Изолейцин
Валин
Лизин
Тем не менее, ваше тело может получить доступ ко всем преимуществам этих EAA, которые мы перечислим более подробно ниже, только когда он имеет сбалансированное количество всех девяти незаменимых аминокислот (оставшиеся пять — это гистидин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан).
Как насчет аминокислот с разветвленной цепью?
Если вы заинтересованы в целенаправленном использовании пищевых добавок для спортивного питания, чтобы помочь вам достичь своих целей в бодибилдинге, вы, скорее всего, слышали об аминокислотах с разветвленной цепью или BCAA. Но знаете ли вы, к каким аминокислотам относится это прозвище? Подсказка: они указаны в списке незаменимых аминокислот выше. Эти первые три, лейцин, изолейцин и валин, представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, подмножество незаменимых аминокислот, названных из-за их отличительной разветвленной молекулярной структуры.
Исследователи обнаружили, что BCAA вносят невероятно значительный вклад в образование, поддержание и восстановление мышечной ткани. Хотя лейцин выполняет львиную долю работы, эти три, по-видимому, оказывают сильный синергетический эффект.
Как и в случае использования аминокислот в целом, важно выбирать добавки, содержащие правильное соотношение каждой аминокислоты. Правильное количество изолейцина и валина усилит замечательные анаболические эффекты лейцина.
Заменимые аминокислоты
Учитывая, что теперь вы знаете определение незаменимых аминокислот, вы можете догадаться, что заменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм может производить, даже если мы не потребляем их из продуктов, которые мы едим. Однако при определенных обстоятельствах пополнение запасов этих аминокислот в организме может оказаться весьма полезным.
Для бодибилдеров, тренировки которых предъявляют необычные требования к их мышцам, пищеварительной системе, мозгу и т. Д., Повышенное потребление нескольких заменимых аминокислот из пищевых источников или добавок может считаться необходимым.Эти заменимые аминокислоты включают:
Глютамин
Аргинин
Цитруллин
Аспарагиновая кислота
Наука о пользе аминокислот для бодибилдинга
Благодаря давнему интересу к использованию протеина и аминокислот, входящих в его состав, для поддержки силовых тренировок и занятий бодибилдингом, существует множество исследований как по влиянию аминокислот, так и по передовым методам приема добавок.
Исследования показывают, что аминокислоты способствуют замене поврежденных мышечных волокон новым мышечным белком, что приводит к большему росту мышечной массы, а также более эффективному приросту силы.
Аминокислоты также помогают уменьшить воспаление, что помогает быстрее восстанавливаться между тренировками.
Аминокислоты могут улучшить вашу производительность не только при силовых тренировках, но и при выполнении различных видов спорта. Например, прием аминокислот перед высокоинтенсивными кардиотренировками может снизить усталость, которую вы испытываете во время тренировок.Аминокислотные добавки также могут принести пользу:
Пауэрлифтеры
Кроссфиттеры
Велосипедисты
Бегунов
Обзор научной литературы, опубликованный в Nutrition & Metabolism в 2017 году, показал, что даже когда люди потребляют достаточное количество пищевого белка, прием дополнительных незаменимых аминокислот может увеличить синтез мышечного белка. Это также приводит к увеличению площади поперечного сечения мышц.
Кроме того, аминокислоты могут способствовать улучшенному восстановлению мышц после тренировки. Это особенно верно для молодых людей. Приведенный выше обзор указывает на несколько исследований, которые подтверждают тот факт, что сочетание повышенного потребления аминокислот с упражнениями может улучшить восстановление мышечной функции, измеренное через 1-4 дня после тяжелых упражнений, при одновременном снижении косвенных маркеров повреждения или болезненности мышц.
Бодибилдерам следует попробовать 8 незаменимых и несущественных аминокислот
Если вы хотите получать непревзойденную пользу от каждой тренировки, прием аминокислотных добавок до и после тренировки в сочетании с постоянным потреблением аминокислот в течение дня может помочь вам в этом.
Обязательно выберите добавку с незаменимыми аминокислотами, которая содержит значительное количество следующих восьми аминокислот.
1. Лейцин
Вашему организму требуется значительное количество лейцина, незаменимой аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью, как для синтеза белка, так и для других различных метаболических функций. Лейцин способствует регулированию уровня сахара в крови, способствует сбалансированному использованию энергии, предотвращает чрезмерное расщепление мышечных белков и способствует росту и заживлению тканей кожи, костей и скелетных мышц.Это также ключевой фактор, усиливающий выработку гормона роста человека (HGH).
Тестирование показывает, что лейцин может быть одним из самых мощных существующих природных анаболических веществ. Тем не менее, вы не должны ожидать чудесных результатов, когда начинаете принимать добавки с лейцином, что бы вам ни говорили некоторые поставщики таких продуктов. Это потому, что вполне вероятно, что вы уже усваиваете большое количество лейцина из пищи, которую едите. Его можно найти почти во всех источниках протеина, включая источники протеина растительного происхождения, такие как бобы, орехи, коричневый рис и цельнозерновая пшеница.
Увеличение потребления лейцина гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от работы, которую вы вложили в увеличение процента сухой мышечной массы и уменьшение процента жира в организме, но это не будет работать за вас.
2. Изолейцин
Как видно из их названий, лейцин и изолейцин выполняют аналогичные функции в организме человека. Изолейцин также оказывает балансирующее действие на уровень сахара в крови, поддерживает восстановление мышц, повышает уровень энергии и стимулирует выработку гормона роста.
Изолейцин даже превосходит своего близкого родственника, когда дело касается заживления ран. Он ускоряет образование гемоглобина и сгустков крови, первой линии защиты организма от возможных патогенов, которые могут попасть в организм через открытые раны.
Есть также некоторые признаки того, что изолейцин может повышать выносливость.
3. Валин
Валин, третий из BCAA, также способствует росту и восстановлению мышц. Эта незаменимая аминокислота также выполняет некоторые индивидуальные функции, включая поддержание баланса азота в организме, а также обеспечение бесперебойной работы нервной системы и когнитивных функций.
Валин также предотвращает разрушение мышечной ткани, обеспечивая мышцы дополнительной глюкозой, которая может производить энергию. Это особенно полезно во время физических нагрузок.
4. Лизин
Эта незаменимая аминокислота является необходимым строительным материалом для всех белков организма. Учитывая это, неудивительно, что лизин играет важную роль во всей системе организма.
Лизин, как и валин, помогает поддерживать стабильный уровень азота. В периоды стресса и усталости он помогает сохранить мышечную массу тела.Он также играет важную роль в усвоении кальция, что способствует росту костей и мышц, а также использованию жира для энергетических нужд. И, как практически все незаменимые аминокислоты, он помогает восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Кроме того, организму необходим лизин для выработки антител, гормонов, ферментов и коллагена. И последнее, но не менее важное: лизин помогает поддерживать здоровье ваших кровеносных сосудов.
5. Глютамин
Эта заменимая аминокислота является наиболее распространенной в организме человека.Иногда он составляет более 60% от общего пула свободных аминокислот, вводимых внутримышечно.
Глютамин — один из основных строительных блоков, используемых для формирования вашего генетического кода, он присутствует в большем количестве цепей ДНК и РНК, чем любая другая аминокислота. Он также используется многими клетками организма в качестве топлива для роста. Кроме того, он помогает сбалансировать pH вашего тела (уровни кислотности и щелочности), что снижает концентрацию молочной кислоты, тем самым уменьшая болезненность мышц. Похоже, что он также снижает тягу к сладкому, что может быть полезно для тех, у кого в списке целей для физического развития стоит потеря веса.
Хотя глютамин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что ваше тело может производить свои собственные запасы, тем не менее, при определенных обстоятельствах может быть полезно принимать его в виде добавок. Это помещает его в категорию условно незаменимых аминокислот — семи аминокислот, которые ваше тело может вырабатывать самостоятельно, когда все идет хорошо, но которые вам, возможно, придется восполнить во время травмы, болезни или чрезмерного стресса.
Данные свидетельствуют о том, что во время стресса организм не может производить достаточное количество глютамина для удовлетворения потребностей, что может привести к снижению работоспособности.Спортсмены, особенно те, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, могут обнаружить, что добавление глютамина приводит к значительному улучшению результатов. Это особенно верно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, поскольку их мышцы уже будут в состоянии дефицита глюкозы и более склонны к катаболическому распаду.
6. Аргинин
Аргинин, как и глютамин, является условно незаменимой аминокислотой. Это основная добавка для бодибилдинга, благодаря своему статусу как иммунной системы, так и усилителя спортивных результатов.
Аргинин, пожалуй, наиболее известен как прекурсор для производства оксида азота, но он также является прекурсором для производства креатина и полиаминов. Повышенное производство оксида азота улучшает кровообращение, что, в свою очередь, может улучшить физическую работоспособность и принести пользу вашему сердцу. Креатин генерирует энергию, которая подпитывает вас во время тяжелых тренировок, а полиамины сохраняют здоровье клеток с возрастом.
Исторически исследования поддерживали использование добавок аргинина как средства увеличения скорости синтеза мышечного белка, ускорения заживления ран и транспортировки продуктов метаболизма белков в почки для выведения из организма.Однако теперь выясняется, что добавление цитруллина может быть более эффективным способом поднять уровень аргинина в крови.
7. Цитруллин
Поскольку ваше тело использует цитруллин для образования аргинина, добавление цитруллина может иметь более ощутимое влияние на уровень аргинина в крови, чем добавление аргинина.
Исследования показывают, что дополнительный прием цитруллина также увеличивает выработку оксида азота. Оксид азота, являясь ключевым сосудорасширяющим средством, помогает регулировать кровоток по всему телу.Это менее важно в состоянии покоя, но во время упражнений может принести заметную пользу.
Если вы надеетесь достичь эффекта на оксид азота, традиционно связанного с аргинином, а также других преимуществ, связанных с более высоким уровнем аргинина в крови, выбор аминокислотной добавки, содержащей цитруллин, вероятно, будет лучшим выбором.
8. Аспарагиновая кислота
Хотя аспарагиновая кислота действительно является незаменимой аминокислотой, исследования показывают, что, поскольку она играет важную роль в энергетическом цикле организма, увеличение потребления аспарагиновой кислоты может повысить выносливость и повысить умственную концентрацию.
Некоторые данные, такие как это исследование, опубликованное в PLOS One в 2017 году, указывают на то, что добавление аспарагиновой кислоты приводит к увеличению общего уровня тестостерона, хотя это преимущество, по-видимому, наиболее заметно для людей, которые не регулярно тренируются с отягощениями.
Как использовать аминокислоты для бодибилдинга
Хорошее практическое правило — использовать высококачественные аминокислотные добавки, содержащие сбалансированное соотношение всех незаменимых аминокислот, а также любых конкретных аминокислот, преимущества которых вы надеетесь получить.Мы провели 30 лет исследований и разработали точную смесь Perform для улучшения спортивных результатов.
Для максимального набора мышечной массы старайтесь ежедневно принимать 60 граммов аминокислот. В дни, когда вы тренируетесь, время приема аминокислот может существенно повлиять на ваши результаты. Для наилучшего улучшения телосложения и работоспособности используйте следующий график:
Перед тренировкой , примите 15 граммов за 30 минут до тренировки.
После тренировки , примите дополнительно 15 граммов сразу после завершения тренировки.
Через час , возьмите еще 15 грамм.
Перед сном примите 15 граммов, если вы придерживаетесь максимально регулярного графика дозирования и хотите установить будильник, чтобы разбудить вас через 6 часов для приема последней 15-граммовой дозы. Если нет, возьмите 20 грамм.
В выходные дни вы можете разделить свои полные 60 граммов, как хотите. Прием аминокислот между приемами пищи дает лучшие результаты.
Глютамин: полное руководство
Что такое глютамин?
Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, составляющая более 60% ткани скелетных мышц.Это «заменимая» аминокислота, потому что она естественным образом вырабатывается в организме. Однако, когда организм находится в состоянии стресса, вам может потребоваться больше глютамина, чем ваше тело может произвести. Например, если вы травмированы или заболели, дополнительное потребление глютамина из вашего рациона или добавок может быть полезным для поддержки выздоровления. По этой причине утверждается, что глутамин является «условно незаменимой» аминокислотой. В этой статье мы дадим вам полное руководство по глютамину; и обсудить преимущества и безопасность добавок глютамина.
Как это работает?
Из-за того, что глютамин содержится в мышечной ткани, он является популярной добавкой благодаря своей роли в поддержании мышечной массы и синтезе белка. Это также жизненно важно для поддержания здоровой иммунной системы, поскольку глутамин является важным источником топлива для иммунных клеток, таких как лейкоциты и клетки кишечника.
Глютамин циркулирует в крови по всему телу, при этом многие клетки полагаются на глутамин как на энергию для эффективного функционирования.Ваша иммунная система также предпочитает глютамин в качестве источника топлива, поскольку он расщепляется быстрее, чем гликоген. Гликоген — это углеводы, расщепленные в простейшей форме и используемые в качестве накопителя энергии. Глютамин также играет важную роль в здоровье мозга и, как полагают, увеличивает естественный уровень гормонов, которые имеют ключевое значение для мышечной массы. Более того, глютамин играет уникальную роль в здоровье кишечника, о которой мы поговорим позже.
Кто получит от этого выгоду?
Если вы тренируетесь усердно (приближаясь к порогу перетренированности), вы подвергаете свое тело значительному стрессу.Согласно исследованиям, добавление глютамина полезно для укрепления вашей иммунной системы и снижения вероятности катаболизма вашего тела при его дефиците. Это особенно важно, если вы едите в условиях дефицита калорий, чтобы снизить вероятность превращения вашего тела в мышцы как на источник глютамина. Он также необходим наряду с другими аминокислотами для стимуляции роста мышц. Итак, если вы вегетарианец или не получаете достаточного количества белка в своем рационе, добавление глютамина просто необходимо.
Спортсменам старшего возраста, которые регулярно тренируются, полезно принимать добавки с глютамином, поскольку наша способность синтезировать глютамин снижается с возрастом. Глютамин приносит пользу всем, кто регулярно занимается спортом, и тем, кто хочет укрепить свой иммунитет. Из-за того, что глютамин полезен для здоровья кишечника, глютамин также полезен для всех, кто борется с СРК или другими проблемами со здоровьем кишечника. Однако вам следует обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать принимать глютамин или другие добавки.
Когда лучше всего принимать глютамин?
Прием глютамина после тренировки считается наиболее благоприятным временем, потому что уровень глютамина будет самым низким.Однако многие люди также принимают добавки утром или перед сном. Глютамин также является популярной добавкой во время тренировки, поскольку он часто содержится в формулах с другими аминокислотами.
Дозировка
Для умеренных тренировок рекомендуется употреблять стандартную дозу глютамина 5 г в день, в идеале — после тренировки. Если вы тренируетесь интенсивно, ваш уровень глютамина будет более низким, и дозировки 10-15 г в день будет достаточно. Однако для начала вам следует начать принимать глютамин с дозы около 5 г в день.
Также стоит иметь в виду, что многие продукты содержат глютамин, который также способствует ежедневному потреблению. В среднем обычная диета может содержать от 3 до 6 г глутамина в день; однако это может варьироваться в зависимости от количества и типа съеденных продуктов.
Каковы преимущества?
Глютамин играет жизненно важную роль в нескольких функциях организма в состоянии покоя, во время интенсивных физических упражнений и во время болезней и болезней. Это популярная добавка из-за множества потенциальных преимуществ для здоровья и производительности, например:
Восстановление
Частые тренировки с высокой интенсивностью могут сделать вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда и другие инфекции дыхательных путей.Исследования показывают, что спортсменам полезно принимать добавки с глютамином, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление. Глютамин играет жизненно важную роль в контроле усвоения глюкозы (энергии) после тренировки, помогая восстановить запасы энергии для следующей тренировки. Когда в мышцах достаточно запасов глюкозы, это помогает вам улучшить вашу работоспособность и дольше оставаться энергичным, что приводит к лучшим результатам.
Поддержание мышц
После интенсивных тренировок уровень глютамина в организме значительно снижается.Когда организму требуется больше глютамина, чем он может произвести, это приводит к истощению запасов глютамина. В этом состоянии ваше тело может метаболизировать мышечный глютамин, чтобы поддерживать остальную часть тела. Это может привести к катаболическому состоянию вашего тела. Итак, если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, но у вас низкий уровень глютамина, это может привести к разрушению мышечной ткани для получения энергии. По этой причине глютамин является основной добавкой для всех, кто хочет сохранить мышечную массу во время интенсивных и / или частых тренировок.
Иммунная поддержка и здоровье кишечника
Польза глутамина для иммунной системы напрямую связана с его ролью в здоровье кишечника. Кишечник считается самым важным иммунным органом человека. Это связано с множеством клеток в кишечнике и иммунными функциями, а также с триллионами бактерий, которые живут в кишечнике и влияют на здоровье иммунной системы. Глютамин — жизненно важный источник энергии для кишечных и иммунных клеток. Глютамин также помогает защитить от проницаемости кишечника, поддерживая защитный барьер внутри кишечника.Это предотвращает попадание вредных бактерий или токсинов в остальную часть тела из кишечника. Следовательно, глютамин может принести пользу вашему общему иммунному здоровью, поддерживая клетки кишечника.
Какие существуют типы глютамина?
Глютамин существует в форме L-глутамина или D-глутамина, которые различаются только своей химической структурой. L-глутамин является изомером глутамина, что означает, что он имеет несколько иное расположение атомов, чем молекула. В то время как L-глутамин выполняет множество функций в организме, D-глутамин, по-видимому, сравнительно не важен для живых организмов.
В этой статье обсуждаются особые функции, польза для здоровья и возможные побочные эффекты L-глютамина, поскольку эта форма содержится в пищевых продуктах и добавках. Термины глутамин и L-глутамин часто используются как синонимы. Некоторые добавки указаны как L-глутамин, в то время как другие используют более простой термин глютамин.
Какие продукты содержат глютамин?
Глютамин содержится почти в каждом типе белка животного происхождения, который вы едите, например в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, сыворотке и казеине.Следовательно, сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка в вашем общем рационе — это простой способ увеличить количество потребляемого глютамина. Вы также можете найти глютамин в вегетарианских продуктах, таких как бобы, тофу, чечевица, шпинат, капуста и свекла.
Какое влияние на поддержание мышц и выполнение упражнений?
Глютамин не наращивает мышечную массу; тем не менее, он поддерживает рост мышц и потерю жира несколькими способами. Во-первых, глутамин играет роль в синтезе мышечного белка — процессе, в котором белок вырабатывается для восстановления и наращивания мышц после тренировки.Это процесс, противоположный распаду мышечного белка, при котором белок теряется в результате тренировки, а мышцы расщепляются в качестве топлива. Вы подвергаетесь большему риску этого, если едите с дефицитом калорий.
Глютамин также ускоряет и улучшает восстановление после упражнений, что способствует эффективному росту мышц, поскольку вы менее болезненны и можете более регулярно тренироваться. Наконец, глютамин может значительно увеличить выработку гормона роста вашим организмом. Как следует из названия, этот гормон напрямую связан с ростом мышечной ткани.
Какие добавки доступны в Bulk ™?
Теперь, когда мы приближаемся к концу этого руководства по глютамину, пришло время взглянуть на лучшие добавки с глютамином, доступные в Bulk ™ :
— Порошок глутамина
— Пептиды глутамина
— N ацетил L глутамин
Есть ли побочные эффекты?
Существует несколько потенциальных побочных эффектов ежедневного приема глютамина, поскольку он вырабатывается организмом и также присутствует во многих продуктах питания. В исследованиях добавок глютамина использовались различные дозы, от примерно 5 г до высоких доз примерно 46 г в день в течение шести недель.Хотя при приеме высоких доз не сообщалось об отрицательных побочных эффектах, маркеры безопасности крови специально не исследовались. Поэтому рекомендуется соблюдать рекомендованные дозировки.
Если у вас есть какие-либо опасения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-глутамин или другие добавки.
Подвести итог
Глютамин — важная аминокислота, которая играет важную роль в вашем организме, включая поддержку вашей иммунной системы и мышц, независимо от того, насколько вы активны.Тем не менее, уровень глютамина может истощиться из-за того, что интенсивные физические упражнения подвергают организм стрессу. Глютамин не способствует наращиванию мышечной ткани напрямую, но он может помочь в восстановлении, улучшить работоспособность и снизить вероятность того, что ваше тело превратится в мышцы как на источник глютамина. Чем быстрее вы восстановитесь после тренировки, тем быстрее вы вернетесь в спортзал и тем усерднее сможете тренироваться, что приведет к большему успеху во всех сферах.
Планируете использовать глютамин в послетренировочном коктейле? Отметьте нас в нашей официальной учетной записи в социальной сети @bulk и поделитесь с нами своим мнением!
Об авторе
Стефани Йейтс — тренер по питанию и писатель со степенью бакалавра в области пищевых продуктов и питания.Она использует свои знания и страсть к питанию и фитнесу, чтобы выпускать научно обоснованные, информативные статьи и руководства, помогая другим достичь своих целей в области фитнеса и здоровья, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи. Вы можете найти ее в Instagram @electricmango__ для получения дополнительных советов по фитнесу и питанию.
Список литературы
Boelens, P., Nijveldt, R., Houdijk, A., Meijer, S. и van Leeuwen, P., 2001. Глютаминовое питание в катаболическом состоянии. Журнал питания, 131 (9), стр. 2569S-2577S.
Колдер П. и Якуб П., 1999. Глютамин и иммунная система. Аминокислоты, 17 (3), стр 227-241.
Кастелл, Л., Ньюсхолм, Э. и Портманс, Дж., 1996. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 73 (5), стр. 488-490.
Глисон, М. (2008). Дозирование и эффективность добавок глутамина при физических упражнениях и спортивных тренировках. Журнал питания, 138 (10), 2045S-2049S.
Холл, Дж. К., Хил, К., & Макколи, Р. (1996). Глютамин. Британский журнал хирургии, 83 (3), 305-312.
Лейси, Дж. И Уилмор, Д., 2009. Является ли глутамин условно незаменимой аминокислотой ?. Обзоры питания, 48 (8), стр. 297-309.
Legault, Z., Bagnall, N. и Kimmerly, D., 2015. Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 25 (5), стр. 417-426.
Уннеберг, К., Mjaaland, M., Balteskard, L., Jenssen, T., Bjøro, T. и Revhaug, A., 1997. И гормон роста, и экзогенный глютамин увеличивают поглощение желудочно-кишечного глютамина при травмах.
No related posts.