как принимать в бодибилдинге, польза и вред аминокислоты, в каких продуктах содержится
В медицине глицин известен как антидепрессивное и успокоительное вещество, применяемое в препаратах, оказывающих седативное действие. Казалось бы, зачем спортсмену успокаивающее действие, если тренирующемуся организму необходим энергетический всплеск. Но и тут глицину нашли применение, ведь каждому усердно тренирующемуся атлету рано или поздно приходится прибегать к успокоению ЦНС. Давайте разберем роль аминокислоты для организма в целом и, конечно, для бодибилдинга.
Аминокислота глицин – роль в организме
Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.
Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.
В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.
Принимать глицин можно при следующих показаниях:
- Снижении умственной работоспособности.
- Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
- Повышенной раздражительности и возбудимости.
- Эмоциональной нестабильности.
- Черепно-мозговых травмах.
- Инсульте.
- Алкоголизме.
В каких продуктах питания содержится глицин
Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:
- Желатин.
- Куриное мясо и говядина.
- Печень (куриная, говяжья).
- Бобовые.
- Соя.
- Арахис и другие орехи.
- Тыквенные семечки.
- Творог.
- Куриные и перепелиные яйца.
- Гречневая и овсяная крупа.
Для чего применяют глицин в спорте
В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.
Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных. От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС, с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.
Польза и вред глицина
Преимущества глицина для организма:
- Повышает умственную работоспособность.
- Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
- Оказывает седативное действие.
- Улучшает сон и облегчает засыпание.
- Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
- Улучшает память.
Недостатки глицина:
Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.
Побочные эффекты от глицина и противопоказания
Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.
Прием глицина в БАДах рекомендуется только для взрослых, аптечные препараты для детей должен назначать только врач.
Как принимать глицин в бодибилдинге
Суточная норма глицина: 0,3 г.
- Принимается по схеме: 0,1 г 2-3 раза в день от 2 до 4 недель.
- Для улучшения сна: 0,05-0,1 г за 20 минут или сразу перед сном.
С каким спортпитом можно совмещать
Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.
Как совмещать глицин с креатином
Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.
Топ-4 добавок глицина
- Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.
- ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.
- Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.
- Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.
Заключение
Прием глицина для спортсмена важен в том случае, если организм испытывает постоянный стресс от нагрузок и эмоциональных переживаний, также при нарушении сна и раздражительности. В других случаях, если целью приема аминокислот является набор массы или ускорение восстановления, глицин просто не нужен. К тому же, назначать глицин не стоит самостоятельно, даже если показания явны. Лучше довериться опытному тренеру или врачу, который назначит правильную дозу.
А также читайте, зачем принимать аминокислоту аргинин →
bodybuilding-and-fitness.ru
Глицин в бодибилдинге и спорте
Глицин относится к одной из двадцати незаменимых аминокислот, из которых наш организм строит белки. Другое его название – аминоуксусная кислота. Ее роль направлена на улучшение деятельности нервной системы. Используют Глицин в спорте, поскольку он увеличивает мышечную массу и выносливость.
Роль препарата для людей с физической нагрузкой
Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.
Спортсменам Глицин помогает:
- увеличить выработку энергии;
- повысить работоспособность;
- развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
- успокоить перед сложными стартами;
- улучшить общее самочувствие и настроение.
Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.
Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.
Норма потребления для спортсменов
Выпускается препарат в форме таблеток в картонных пачках по 50 шт. Принимать его следует, рассасывая под языком. Запивать водой не нужно. Препарат не вызывает неприятных ощущений, поскольку имеет сладковатый вкус.
Принимать Глицин при занятии спортом можно в любое время, его действие никак не связано с приемом пищи. Но оптимальное время приема: до или во время еды, после тренировки и перед тем, как лечь спать. Обычный режим приема – до 3 раз в день на протяжении 2-4 недель. После перерыва курс можно повторить. Дозировка глицина в спорте не отличается от дозировки, описанной в инструкции.
Важно: Все положительные эффекты препарата напрямую зависят от его правильной дозировки. Его нельзя применять в больших дозах. Избыточное количество вызывает нарушение энергетической метаболической цепочки. Избыток средства вытесняет глюкозу, что вызывает повышенную утомляемость.
Содержание в продуктах питания
Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком. Их наличие важно в спортивном рационе. Для восполнения дефицита нужного компонента организм нуждается в получении:
- мясных продуктов и печени;
- перепелиных и куриных яиц;
- творога;
- гречневой и овсяной крупы;
- орехов, семечек тыквы, соевых бобов.
Наиболее популярно использование глицина в бодибилдинге, поскольку он помогает наращивать мышечную массу. Глицин в бодибилдинге меняет внешний вид, весь облик человека, поскольку появляются рельефные формы, а жировые отложения замещаются на мышечную массу. Его недостаток приводит к распаду мышечных волокон, состоящих из белков, куда входит и аминокислота.
Важно: Как принимать Глицин в спорте и как долго это можно делать, изучено недостаточно. Выяснено, что прием 3-6 г. в день действительно улучшает работоспособность и выносливость. Но также обнаружено, что его регулярное употребление вызывает головные боли.
Аналоги препарата
Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.
Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/glycine__4429
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80b010cc-df9b-4601-90e4-d8cd11a43524&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
pillsman.org
Как принимать Глицин в бодибилдинге: дозировка, отзывы
Роль препарата для лиц, испытывающих ежедневные физические нагрузки
Аминокислота принимает активной участие в процессе оздоровления ЦНС, способствует стабилизации психической деятельности. Глицин для спортсменов просто незаменим, так как помогает устранить нервное напряжение, которое развилось после длительного психического и физического перенапряжения. При этом препарат оказывает позитивное влияние не только на работу нервной системы, Глицин помогает повысить иммунную защиту.
Глицин используется в качестве фундаментального материала для последующего формирования незаменимых энергоносителей, а именно креатина. Без непосредственного участия креатина не обходится полноценная работа всей мышечной системы.
Польза глицина для спортсменов
Особенно важно обеспечение постоянного поступления глицина в кровь бодибилдерам. Глицин в спорте играет немаловажное значение – корректирует деятельность мышц в случае частых и интенсивных физических нагрузках.
Благодаря влиянию аминокислоты наблюдается следующее действие:
- Ускоряется работа головного мозга
- Снижается выраженность психического напряжения
- Нормализуется общее состояние
- Обеспечивается скорейшее выведение токсинов, а также продуктов распада
- Активизируется работа иммунной системы
- Значительно улучшается настроение
- Восстанавливается полноценная работа центральной нервной системы.
Кроме этого, назначается данная пищевая добавка для спортсменов для выработки иммуноглобулинов, специфических антител.
Норма потребления для спортсменов
Не все бодибилдеры, культуристы знают, как принимать Глицин, чтобы быстро проявилось позитивное влияние на мышечную массу. Перед началом применения стоит проконсультироваться с тренером, он оценит совместимость данной добавки с питанием, подскажет какие физические упражнения лучше всего выполнять.
Стоит отметить, что нет необходимости в приеме повышенных доз аминокислоты, это может привести к быстрому истощению имеющихся запасов глюкозы, что проявится вялостью, быстрой утомляемостью, нарушением метаболизма.
Необходимо учитывать, что прием Глицина в больших дозировках может привести к возникновению лактацидоза (в организме будет накапливаться молочная кислота), не исключен и летальный исход вследствие развившегося нарушения работы почечной системы. При лактацидозе наблюдаются приступы тошноты и позывы к рвоте, выраженная слабость, диарея, болезненные ощущения в мышцах и животе, резкое снижение АД, изменение температуры тела. Чуть позже наблюдается более частое дыхание, впадение в кому. После интенсивных тренировок вероятность возникновения лактоацидоза существенно возрастает.
Лингвальные пилюли содержат 100 мг основного действующего компонента, Глицин форте включает 250 мг аминокислоты. БАДы содержат глицин в повышенных дозах – 300-500 мг, но также дополнительно включены витамины В-группы, которые значительно усиливают позитивное воздействие аминокислоты на работу ЦНС.
Стандартная суточная доза препарата составляет 300 мг, что соответствует 3 пилюлям. Прием лингвальных таблеток должен осуществляться трижды за сутки путем закладывания за щеку или под язык, держат пилюли до полного растворения. Наблюдается лучшая усвояемость глицина, если принимать таблетки примерно за 20 мин. до основного приема пищи или же вместе с едой. Курс лечебной терапии обычно длится 2-4 нед., спустя 1 мес. возможно проведение повторного курса.
Содержание глицина в продуктах питания
Повышенное содержание данной аминоксилоты именно в продуктах, богатых белком. Благодаря соблюдению специальной белковой диеты удастся восполнить дефицит важнейшего компонента. Поэтому рацион бодибилдера обязательно должен включать:
- Мясные продукты, а также печень
- Кисломолочные продукты (творог)
- Яйца (как куриные, так и перепелиные)
- Крупы (преимущественно овсяная и гречневая)
- Бобовые (соя)
- Орехи
- Тыквенные семечки.
Благодаря правильному сбалансированному питанию можно добиться рельефности форм за счет ускорения замещения жировых отложений мышечной массой. Регулярные тренировки под контролем тренера помогут быстро достигнуть желаемого результата.
Побочные реакции
Обычно при приеме препарата не наблюдается развитие выраженной побочной симптоматики. Негативные проявления могут развиться при повышенной чувствительности к глицину и при склонности к пониженному АД (при частом снижении АД ниже нормы следует отказаться от приема данной добавки).
Аналоги препарата
Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:
- Глицин-Вис
- Глицин Форте Эвалар
- Глицин-Био
- Глицин-Канон.
Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.
lekhar.ru
смысл использования, показания и дозировка
Бодибилдеры включают в свой рацион различное спортивное питание, позволяющее за короткий срок времени увеличить мышечную массу. Глицин в бодибилдинге считается самой эффективной и безопасной добавкой.
Глицин и бодибилдинг
Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой, в результате чего происходит нехватка аминокислоты.
Глицин оказывает положительный эффект, в результате чего он входит в состав медикаментов. С его помощью возможно облегчить симптомы эпилепсии и шизофринии, контролировать уровень глюкозы в крови.
Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина, так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь, обеспечивает мышцы энергией, и увеличивает их объем.
Аминокислота оказывает на организм следующие действия:
- повышает умственную работоспособность;
- восстанавливает нервную систему;
- выводит из организма токсины;
- укрепляет иммунитет;
- предотвращает депрессию;
- улучшается качество сна;
- увеличивает выносливость;
- борется с тягой к сладкому.
Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина, и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки. Не следует пренебрегать приемом глицина. В спорте это особенно важно, иначе может произойти физическое истощение.
Глицин, вступая в реакцию с другими компонентами, производит коллаген, который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион. Обратите внимание, что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка, и при этом имеет доступную цену.
Как показывает статистика, бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы, и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение, и заряжает позитивом.
к содержанию ↑Как правильно принимать?
Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.
Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.
Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:
- Во время еды.
- До приема пищи.
- После тренировки.
- Перед сном.
Следует отметить, что эффект от добавки напрямую зависит от ее дозировки, и регулярности употребления на протяжении всего курса.
к содержанию ↑Глицин в продуктах
Аминокислота содержится в продуктах богатых белком. Спортсменам необходимо включить «правильную» пищу в свой рацион питания. Важно не забывать выпивать 2 литра чистой воды ежедневно.
| Продукт | Содержание аминокислоты |
| Курица | 1,500 |
| Творог | 0,180 |
| Яйцо | 0,350 |
| Рыба | 0,500 |
| Кефир | 0,055 |
| Говядина | 1,400 |
| Гречневая крупа | 0,800 |
| Черный хлеб | 0,200 |
| Молоко | 0,020 |
| Макароны | 0,200 |
| Рис | 0,060 |
| Овсянка | 0,450 |
| Горох | 0,49 |
| Пшено | 0,150 |
Недостаточное употребление продуктов, содержащих аминокислоту, может привести к сбою пищеварительной системы, в результате чего возникают различные заболевания желудка.
Людям, занимающимся физическими нагрузками, необходим глицин. Из продуктов питания сложно получить необходимое количество микроэлемента, поэтому следует ввести его как добавку в виде таблеток.
ka4iron.ru
что это такое, польза и вред для спорцмена
Наращивания мышечной массы это процесс длительный, поэтому в бодибилдинге часто используются различные пищевые добавки и специализированное спортивное питание, которые способствуют ускорению роста мышц.
Правильное и умеренное их использование поможет вам значительно быстрее увидеть результаты стараний и длительных часов, проведенных в спортивном зале. Одной из часто применяемых в спорте добавок является глицин. Рассмотрим его возможности более подробно.
Что это такое
Глицин, второе название когорого – аминоэтановая кислота, входит в группу «Простейшие алифатические кислоты». Его выработка осуществляется печенью из таких элементов как холин, серин, треонин. Эта кислота входит в состав цитохромов, они вырабатывают энергию.
Из греческого глицин переводится как «сладкий». В промышленном изготовлении пищевых продуктов он более известен под символом Е640, и является модификатором аромата и вкусовых качеств. Он играет важную роль в производстве нуклеиновой и желчной кислоты, кератина фосфата, порфирита, биосинтезе гемма, а он – ключевой компонент в составе гемоглобина.
В сочетании с антипсихотическим препаратом высокая доза глицина облегчает некоторые симптомы шизофрении. Научные исследования показывают, что это вещество имеет свойство облегчать симптомы эпилепсии. Также это вещество входит в состав медикаментов, которые снижают кислотность, регулирует уровень сахара.
Как он действует
Поступление глицина в кровь регулярно особенно необходимо бодибилдерам. Также в его дополнительной дозе нуждаются пациенты, которые страдают различными расстройствами. Это объясняется тем, что это вещество – главный компонент креатина. Который ответственный за корректную работу мышц при сильных нагрузках и частых тренировках.
Воздействие аминокислоты способствует таким эффектам:
- ускоряет работу мозга;
- восстанавливает функционирование центральной нервной системы;
- уменьшает психическое напряжение;
- выводит из организма токсины, продукты распада;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает самочувствие;
- поднимает настроение.
Помимо этой пользы, глицин помогает вырабатывать специфические антитела, а также иммуноглобулины.
Где он содержится
Попадает в организм аминоэтановая кислота из пищевых продуктов. Значительное ее количество находится в белковой пище, а именно:
- говядине, курином мясе, печени;
- яйцах куриц и перепелок;
- твороге;
- гречневой и овсяной кашах;
- грецких, кедровых орехах, арахисе.
Не малая дозировка глицина имеется в бобах сои, тыквенных семенах.
Если этого элемента в составе крови человека необходимый объем, уменьшиться потребность употреблять сладости. Ведь аминокислотой вырабатывается глюкагон, а он активатор действие гликогена.
Последствия дефицита
Когда человек не употребляет достаточное количество глицина, начинается расход имеющихся запасов. Как последствие этого процесса могут нарушаться процессы организма:
- истощаются физические силы;
- нарушается баланс питательных элементов;
- нервозность, тревожность, бессонница;
- снижается активность работы мозга;
- организм становиться менее устойчив к вирусным заболеваниям;
- увеличивается риск получения травмы;
- ухудшается состояние кожного покрова, ломкие волосы и ногти.
Употребление значительных порций этого препарата стимулируют гормон роста, имеют свойства заживления и восстановления организма, если соблюдается инструкция по применению.
При недостатке его, происходит замедление роста и развития. Недостача аминокислоты провоцирует распад белка в волокнах мышц.
Его роль в бодибилдинге
В то время, когда спортсмен выполняет тяжелые силовые нагрузки, активно готовится к соревнованиям, рекомендуется принимать глицин. Он снизит стрессовое состояние и поможет восстановиться после тренировки. Ведь это вещество нормализует сон, повышает мотивацию и настроение, стимулирует производство кератина.
Но как пить пищевую добавку правильно? За сутки рекомендуется принимать 0,3 грамма, в равных частях за три раза. Курс такого лечения длиться от двух до четырех недель. После небольшого перерыва курс можно проводить повторно. Чаще всего эту аминокислоту выпускают в форме таблеток.
Также она в большом количестве, около тридцати пяти процентов состава, она имеется в желатине. Поэтому желатином можно заменить добавку в таблетках. Ведь помимо наличия глицина, он оказывает неоценимую пользу суставам, хрящам и связкам. Подобным к глицину действием обладают, давно всем известные пищевые добавки – пивные дрожжи.
Заключение
Перед началом приема этой пищевой добавки, не зависимо от вида, рекомендуем проконсультироваться у врача. Ведь возможная польза и вред от их влияния на ваш организм ожжет быть оценена только медиком. Он же и определяет необходимую суточную норму препарата.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Глицин в бодибилдинге – есть ли от него эффект? —
Глицин в бодибилдинге применяется, в том числе входит в состав спортивного питания и различных БАДов. Насколько эффективен прием аминокислоты глицина – вопрос спорный, так как малые дозы препарата не всегда дают желаемый эффект, а большие могут приводить к передозировке.
Спортивное питание в бодибилдинге
Бодибилдинг или культуризм — это строительство тела путем наращивания мышц. Для этого разработаны специальные физические упражнения с отягощением. Но, как оказалось, одних упражнений для наращивания мышц мало, необходимо еще и специальное питание с повышенным содержанием белка, так как мышцы состоят из белка. Как дополнительный источник белка обычно используются пищевые добавки не всегда безвредные для организма.
Для стимуляции образование в организме мышечного белка многие спортсмены принимают анаболические гормоны, которые вызывают ряд необратимых изменений, главным образом, со стороны печени, почек и половой системы. Сегодня от гормонов в спорте пытаются отходить, добавляя в спортивное питание другие биологически активные вещества, в том числе такие аминокислоты, как глицин, метионин и таурин, которые стимулируют белковый обмен веществ.
Как действует глицин
Глицин – это заменимая аминокислота, которая синтезируется в организме человека и поступает извне с пищей. Глицин оказывает влияние на многие биохимические процессы в организме. Он необходим для построения РНК и ДНК, а также для правильной работы клеток организма. Особое влияние Глицин оказывает на нервные клетки головного мозга – нейроны. Влияние препарата на организм человека выражается:
- в подавлении действия нейромедиатора (вещества, с помощью которого с нейрона на нейрон передаются нервные импульсы) адреналина, который является гормоном стресса; это приводит к торможению центральной нервной системы (ЦНС), оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает настроение и уверенность в себе;
- в увеличении потребления клетками глюкозы – основного источника энергии; лишняя энергия идет на активизацию всех видов обмена веществ; стимуляция углеводного обмена способствует сжиганию жира;
- в значительной активизации белкового обмена, стимуляции синтеза коллагена (глицин входит в его состав) – основного компонента соединительной ткани; коллаген нужен для укрепления сухожилий и роста мышц;
- в синтезе необходимых для роста мышечной массы гормонов, например, гормона роста – соматотропина.
Что дает применение глицина в бодибилдинге
Если заниматься бодибилдингом на фоне обычного, усиленного белковой пищей питания, принимать вместо анаболиков аминокислоты в умеренной дозировке, то мощных рельефных мышц, возможно, не достигнешь, но зато можно:
- убрать лишний жир;
- укрепить и накачать мышцы – они станут более рельефными;
- укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение;
- укрепить костно-суставную систему – кости станут более прочными, а суставы подвижными;
- укрепить иммунитет;
- укрепить свой дух, почувствовать уверенность в себе, а это основа для достижения любой цели.
Правила приема глицина
О том, как принимать глицин в бодибилдинге, лучше посоветоваться с тренером. Нет смысла принимать слишком большие дозы препарата, так как это может привести к истощению запасов глюкозы и появлению вялости, усталости и сонливости. Кроме того, эти симптомы могут сигнализировать о передозировке препарата и значительном нарушении обмена веществ, что очень опасно.
При приеме больших доз глицина возможно развитие лактацидоза (накопления в организме молочной кислоты) и летальный исход на фоне острой почечной недостаточности. Для лактацидоза характерны тошнота, рвота, слабость, понос, боль в животе и мышцах, понижение АД и температуры тела. Позднее учащается дыхание, может развиваться помрачение сознания и кома. На фоне высоких физических нагрузок риск развития лактоацидоза увеличивается.
Глицин выпускается в виде лекарственных препаратов и БАДов – биологически активных добавок к пище. Глицин в лингвальных таблетках содержит 100 мг активного действующего вещества, Глицин форте – 250 мг. В БАДах эти дозировки намного больше, в капсулах содержится от 300 до 500 мг аминокислоты глицина. Как правило, в состав БАДов входят витамины группы В, усиливающие положительный эффект глицина на ЦНС.
Рекомендуемая стандартная суточная доза 300 мг, то есть 3 таблетки. Принимают лингвальные таблетки под язык или защечно и держат до полного рассасывания по 1 таблетке 3 раза в день. Считается, что Глицин лучше усваивается, если его принимать за 20 минут до еды или во время приема пищи. Рекомендуемый курс лечения – 2-4 недели. Через месяц его можно повторить.
Препарат в бодибилдинге применяется, но четких рекомендаций по применению этой аминокислоты у спортсменов не разработано.
Галина Романенко
autisminfo.ru
Глицин в бодибилдинге — применение глицина в спорте
Физические нагрузки приносят организму пользу только в случае правильной организации спортивного режима. Важную роль при этом играет качество питания человека, присутствие в его рационе специальных добавок. Особого внимания заслуживает диета культуриста, вынужденного постоянно проходить через изнуряющие тренировки. В базовый набор вспомогательных средств для такого спортсмена обязательно входит глицин – в составе продуктов питания или в виде аптечного препарата. Натуральное и естественное для организма соединение хорошо переносится, не вызывает передозировки, не способно нанести организму вред. Глицин в бодибилдинге обеспечивает более быстрое восстановление, набор мышечной массы и дает еще ряд положительных эффектов.
Препарат обеспечивает более быстрое восстановление, набор мышечной массы.
Роль глицина для спортсменов
Глицин – это натуральная аминокислота, которая в норме вырабатывается организмом и поступает в него с пищей. Она стимулирует метаболические процессы в тканях, запускает реакции, необходимые для переработки глюкозы в энергию. Химическое соединение активно участвует в восстановлении работы центральной нервной системы после сбоев, улучшает психоэмоциональное состояние. Глицин в спорте и повседневной жизни повышает иммунную защиту организма, снимает нервное перенапряжение, ускоряет восстановление после перегрузок.
Последствия дефицита глицина при серьезных спортивных нагрузках:
- физическое истощение, падение уровня выносливости, отсутствие возможности заниматься в полную силу;
- нарушение баланса микроэлементов в тканях, приводящее к разрушению мышц, ослаблению связок, снижению функциональности органов;
- ухудшение памяти, угнетение мыслительной деятельности;
- появление проблем со сном, раздражительности, необоснованной тревожности, нервозности, резких перепадов настроения;
- повышение вероятности получения спортивной травмы;
- снижение сопротивляемости организма вирусным и бактериальным заболеваниям;
- ухудшение общего состояния и внешнего вида. Последнее проявляется в снижении тонуса кожи, возникновении на ней эстетических дефектов, повышенной ломкости ногтей и волос.
Дефицит препарата при занятиях провоцирует повышение вероятности получения спортивной травмы.
Дефицит глицина в спорте сопровождается изменением структуры мышечных волокон, нервных тканей. Это приводит к торможению развития тела, угнетению основных функций организма. Если игнорировать состояние, то недостаток аминокислоты скажется не только на процессе тренировок и их результатах, но и пошатнет здоровье спортсмена.
Польза глицина для спортсменов
Уникальная аминокислота регулирует обменные процессы в тканях всего организма. Связываясь с рецепторами в головном мозге, она оказывает тормозящее воздействие на нервные клетки, борясь с патологическим возбуждением. Вступая в реакцию со структурами спинного мозга, продукт устраняет повышенный мышечный тонус. Химическое соединение необходимо для формирования специфических антител и иммуноглобулинов.Глицин для спортсменов необходим, чтобы получить такие результаты:
- повышение умственной активности, стимуляция работы всех отделов головного мозга;
- устранение или ослабление признаков психоэмоционального перенапряжения, хронического стресса;
- улучшение общего состояния, стабилизация настроения на нормальных показателях;
- ускорение выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме;
- потенцирование работы иммунной системы;
- восстановление функций нервной системы, их поддержание на фоне систематических перегрузок;
- повышение выносливости спортсмена, появление у него возможности работать на максимуме сил.
Препарат способствует ускорению выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме.
Врачи выделяют еще одну причину, по которой глицин необходимо использовать в спорте. Вещество является фундаментом, из которого в ходе сложных реакций формируется креатин. Это химическое соединение считается одним из важнейших незаменимых энергоносителей, без которого невозможна качественная работа мышц.
Применение глицина в бодибилдинге
Культуризм – особый вид физической активности, сопряженный с регулярными и значительными нагрузками на мышцы. Применение глицина в этом виде спорта обеспечивает прилив энергии, повышение уровня мышечной силы. Это позволяет при необходимости прибавлять в интенсивности занятий, быстрее восстанавливаться между подходами.
В периоды отдыха ускоренное течение обменных процессов обеспечивает проработанным мышцам более активный рост.
При этом вероятность получения травмы заметно снижается. Дополнительным плюсом становится улучшение настроения, которое способствует повышению результативности занятий.
Применение препарата в бодибилдинге обеспечивает прилив энергии, повышение уровня мышечной силы.
Норма потребления для спортсменов
Глицин в форме аптечного препарата выпускается в сублингвальных таблетках. Элемент помещают под язык и оставляют до полного растворения. У продукта слабый сладкий вкус, поэтому его прием не доставляет никакого дискомфорта.
Перед началом приема средства надо определиться с его типом – аптеки предлагают несколько вариантов медикамента с разным содержанием основного компонента.
Спровоцировать передозировку аминокислотой невозможно, но нарушение терапевтических объемов все же может доставить определенные проблемы.
Для улучшения спортивных достижений «Глицин» рекомендуется принимать регулярными курсами по 2-4 недели с перерывом в месяц. По поводу суточной дозы лучше посоветоваться с терапевтом или спортивным врачом. В зависимости от веса, целей, графика тренировок и типа активности дневной объем «Глицина» может составлять от 300 до 1000 мг активного вещества.
Чтобы правильно подобрать суточную дозу лекарства лучше посоветоваться с терапевтом.
Содержание глицина в продуктах питания
При правильном подходе к составлению спортивного рациона можно обойтись без приема препарата. Достаточно придерживаться правил белковой диеты, которая и так считается основной среди бодибилдеров. Ее основу составляют: красное и белое мясо, печень, кисломолочные продукты, яйца, крупы, бобовые, орехи. Употребление этих источников белка необходимо дополнять поддержанием питьевого режима. За сутки человек, занимающийся спортом, должен выпивать от 1,5 до 3 л чистой воды в зависимости от веса. Это позволит организму активно очищаться от токсинов, которые накапливаются при физических нагрузках.
Рекомендации по правильному применению
Схема использования «Глицина» в спорте проста и требует четкого соблюдения. Превышение терапевтических доз продукта не даст более выраженные результаты, а лишь спровоцирует негативные последствия. В частности, злоупотребление аминокислотой грозит стремительным истощением запасов глюкозы. Организм в короткие сроки израсходует этот источник энергии, что приведет к сбою обмена веществ, вялости, утомляемости. Также систематическое превышение допустимых объемов состава чревато скоплением в тканях молочной кислоты. Под влиянием физических перегрузок это состояние может перерасти в молочнокислую кому, которая угрожает не только здоровью, но и жизни спортсмена.Аналоги препарата
Аптеки предлагают разные формы «Глицина», которые можно с пользой применять при занятиях спортом. Бодибилдерам стоит обратить внимание на одноименные продукты с приставками «Форте», «Био», «Канон», «Вис». Эти препараты дополнительно содержат витамины группы В, которые оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают работу сердца и сосудов.
Интенсивные физические нагрузки, необходимые для увеличения объема мышечной массы, могут представлять опасность для здоровья спортсмена. Применение глицина в бодибилдинге во многом снижает потенциальные риски, оказывает на организм общее благоприятное воздействие. Важно и то, что основа продукта представлена натуральным веществом, что сводит к минимуму вероятность негативных последствий.
insultinform.ru