Гиря своими руками для детского сада: развивающие и спортивные, материалы для поделок, изготовление своими руками

Разное

Содержание

Гантели из бутылок для детского сада. Как сделать штангу в домашних условиях

Довольно часто в комментариях к тренировкам задают вопрос: «Чем можно заменить гантели?». У каждого свои причины, кто-то просто не может выделить из бюджета средства на спортивный инвентарь, кто-то же пока еще не уверен, что через неделю гантели не отправятся пылиться на антресоль. Как бы то ни было, мы постарались помочь и тем и другим решить этот вопрос и подобрали для интересующихся самые разные варианты.

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! 🙂

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

Вариант второй, с выдумкой

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

Вариант третий, необычный

А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться. И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные «грузики» — металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

Давно на сайте не было обновлений, все потому что переводил сайт на новый шаблон оформления и делал для вас специальный ПОДАРОЧНЫЙ курс. Курс о том, как сделать гантели своими руками в домашних условиях. Вот меню курса.

Курс не большой. Никакой воды, все четко по делу. В поисках идей по теме «Как сделать гантели и штангу своими руками» перерыл весь интернет. Пришлось даже по буржуйнету лазить в поисках толковых идей. Способов сделать гантели у себя дома много. Даже в сельской местности можно найти подходящие материалы. Я лично делал небольшой спортзал в своей деревне.

Получите курс БЕСПЛАТНО прямо сейчас и начните заниматься. Просто введите свои данные в форму расположенную ниже, нажмите кнопку «Получить курс» , вам придет письмо активации (защита от спама). В этом письме пройдите по ссылке и уже через минуту на вашем почтовом ящике будет ссылка для скачивания этого курса.

Так же я буду высылать вам уроки по домашним тренировкам и прочим деталям бодибилдинга. Вы всегда сможете удалить свой адрес из моей базы и отказаться от получение уроков.

В интернете много всего сказано, но все повторяются, а какие-то идеи слишком сложны или неактуальны. Пришлось отбросить весь мусор и доработать старые идеи. Я не являюсь автором всех идей этого курса, я только их «почистил» и довел до ума. Объяснил все очень подробно простым языком!

Что бы долго не парить вам мозг привожу список того что в этом бесплатном курсе.

Изготовление гантелей

  • Как сделать гантели из пластиковых бутылок (3 простых способа) Приводятся примеры, как сделать гантели весом до 40 кг
  • Как сделать гантели из цемента (бетона). Можно даже сделать наборные гантели. Можно литые.
  • Как сделать гантели из металла. Гриф + изготовление стальных блинов.
  • Еще несколько способов сделать гантели самому, без особых усилий

Штанга своими руками

  • Как сделать штангу из бутылок за один вечер
  • Как сделать разборную штангу самому

Дополнительные материалы

  • Как нарастить толщину грифа
  • Как сделать замки для грифа (несколько вариантов)
  • Как сделать бетоны блины для штанги или гантелей

В курсе приведены чертежи, которые вы просто можете передать токарю, и он вам выточит гантели.

Как вы видите никаких многочасовых инструкций вам читать не придется. Все лишнее и сложное я отсеял сразу. Просто подберите, что вам больше подходит и ваш домашний спортзал готов! Там много поясняющих картинок и фотографий.

Лично я для дома (точнее мой отец) сделал металлические наборные гантели и штангу. Очень удобно

В ближайшее время планирую выложить материалы о том, как сделать скамьи для жима лежа, силовые рамы, тренажеры для а и прочее. Причем на профессиональном уровне. Это подойдет как для своего зала, так и для продажи. Что бы не пропустить подписывайтесь на обновления . Я все это отдам вам бесплатно вместе с чертежами.

Забирайте курс по изготовлению гантелей у себя дома

Вам понадобится

  • — ластиковые бутылки (из-под «Фанты»)
  • — жестяные банки (из-под сгущенного молока)
  • — два небольших куска металлической трубы
  • — цементный раствор, песок или вода

Инструкция

Существует несколько способов сделать . Сначала мы рассмотрим тот, который осуществить проще всего. Для этого вам понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки из-под Фанты, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Возьмите бутылки, тщательно помойте их, избавьтесь от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (можно и водой, но вам придется часто менять содержимое).

С помощью следующего способа вы сможете сделать гантели, которые будут весить гораздо больше, чем гантели из бутылок. Приготовьте следующие материалы: парное количество жестяных банок (из-под сгущенного молока, или подобные), если большие гантели — можно взять банки из-под краски, которые разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.

Делаем гантели:
1. Возьмите две банки, промойте и подсушите их.

2. Берете одну банку, наполняете ее цементным раствором.

3. Вставляете один конец металлической трубы в раствор.

4. Держите пару минут, пока раствор не начнет густеть, и труба будет держаться сама в вертикальном положении.

5. Оставьте будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните раствором вторую банку.

7. Вставьте в нее свободный конец трубы, которую залили в первую банку.

8. Подержите некоторое время.

9. Закрепите трубу в нужном положении и оставьте до полного застывания.

На изготовление с помощью последнего способа у вас уйдет больше , но они будут очень крепкими и удобными.

Видео по теме

Источники:

  • как сделать гантели дома

Если вы решили заняться спортом, то сразу же возникает вопрос: где взять инвентарь, в частности штангу ? Конечно, ее можно просто купить в спортивном магазине. Но блины на штангу можно сделать и своими руками из подручных материалов. Мы предлагаем вам несколько вариантов изготовления блинов для .

Инструкция

Чтобы сделать штангу

из бутылок подготовьте 8 пластиковых бутылок, широкий скотч, черенок от лопаты, 2 ведра песка, провод (лучше алюминиевый).

Приготовьте бутылки нужного вам объема (у выбранных бутылок объем должен быть одинаковым). Вымойте их и просушите.

Засыпьте в бутылки песок, щебень и мелкие камни, в зависимости от того, чем вы располагаете. При желании в бутылки можно налить воды, чтобы сделать их тяжелее. В этом случае закрывать бутылки нужно особо тщательно, чтобы песок не высох.

Составьте бутылки по 4 штуки в форме квадрата и обмотайте их по внешнему контуру широким скотчем по максимальной . Скотча не жалейте. Внутри получившихся связок получилось круглое отверстие, в которое нужно вставить гриф – черенок лопаты.

С помощью проволоки прикрепите получившиеся «блины » к черенку от лопаты с обеих сторон. Конструкция должна быть максимально прочной, это обеспечит безопасность во время упражнений. Получившаяся штанга удобна тем, что ее в любое время можно утяжелить новыми элементами или облегчить, просто высыпав часть песка.

Чтобы сделать штангу из приготовьте форму для блинов (подойдет основа, например, от бочки) 2 штуки, раствор цемента и песка, детали от арматуры, проволоку, квадратную доску со стороной 1 метр, 2 пробки от бутылки (или что-то цилиндрической формы, подходящее под диаметр, например, пузырек из стекла), гриф.

Приготовьте форму для заливки блина. Положите ее на доску. Строго в центр поместите пробку (пузырек).

Приготовьте раствор, влейте его в форму. Уплотните, с помощью вибрации. Дайте застыть.

Разрежьте форму, снимите ее с блина.

Приготовьте аналогичным методом второй блин.

Вставьте гриф в блины посредством специальных отверстий.

Полезный совет

Если лень делать форму, можно использовать круглые пластиковые коробки из-под торта.
Как вариант, вы можете использовать мешки, канистры, специально отлитые блоки из цемента и прикрепить их цепями на металлические трубы на манер коромысла. Теми же способами можно изготовить гантели.

Источники:

  • блины штанги своими руками

Если вы решили улучшить свою физическую форму и нарастить мышечную массу, вовсе нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал. Заниматься с отягощениями вы вполне можете и в домашних условиях. Кроме простейших отжиманий и подтягиваний на перекладине, вам понадобятся также гантели , которые каждому вполне по силам сделать из доступных материалов.

Вам понадобится

Инструкция

Если вы обладаете навыками работы на металлообрабатывающих станках и имеете к ним доступ, изготовьте гантели на токарном станке. Вес одной гантели без дисков должен составлять примерно 1,5 кг. Диаметр гантели — около 35 мм. Для фиксации дисков-разновесков нарежьте резьбу под гайку М20 (внутренний диаметр гайки – 20 мм). Резьба не должна доходить до основания рукояти на 20 мм. Выточенные из металла диски лучше крепить не одной, а двумя гайками. Вторая гайка будет выполнять функцию контргайки, иначе придется постоянно подкручивать крепеж.

Диски для изготовьте диаметром 70 мм и толщиной 25 мм. При этом вес диска будет составлять около 0,5 кг. Более точный вес гантели можно подобрать при помощи специальных шайб с внутренним диаметром 20 мм, которые продаются в магазинах.

При отсутствии необходимого специального оборудования и материалов изготовьте гантели из средств. Подберите подходящие по размеру и форме пластиковые бутылки и насыпьте в них различное содержимое. Это могут быть песок, цемент, гайки или болты, дробь и так далее. Такие импровизированные гантели хороши тем, что позволяют дозировать нагрузку в зависимости от степени тренированности.

Используйте для изготовления гантелей также трубы различного диаметра и длины. В отличие от , наполните их не сыпучими материалами, а залейте свинцом или бетоном. При желании нетрудно изготовить набор таких гантелей разного веса. В качестве основы для гантелей вполне можно использовать банки из-под пива или другую жестяную тару.

Еще один способ изготовить гантели – использовать металлические прутья или арматуру. Отрежьте равные по размеру куски прутьев (длиной 25-40 мм), совместите и обмотайте изоляционной лентой. Удобство работы с такими отягощениями состоит в том, что вы можете изменять количество прутьев в связке, управляя весом гантели .

Самодельные гантели вы можете также изготовить из свинца. Возьмите подходящую доску толщиной около 30 мм. При помощи стамески вырубите в доске трафарет в виде гантели и залейте его расплавленным свинцом. Для большей прочности в середину гантели до заливки установите стальной стержень, подложив под него пару болтов. Готовые гантели окрасьте или обмотайте изолентой.

Из чего сделать гриф

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в . Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

    Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

  • С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

  • Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

    Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

    Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

    • Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

  • Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

    Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

    • Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
    • При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

  • Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

    Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

    • Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

  • Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

    Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

    • Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

  • Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

    Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

    Сделать самодельные гири

      Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

    1. Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

      • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.

    2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.

      • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.

    3. Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

      • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
      • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
      • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

    Предупреждения

    • Тщательно проверяйте самодельные штанги перед тем, как использовать их на интенсивных тренировках. Следует убедиться в том, что лента держится крепко, и ничего не навредит вам, вывалившись или отвалившись.
    • Используя самодельную штангу, как уже было описано или иным способом, удостоверьтесь в том, что у вас есть надлежащая страховка, которая гарантирует вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда мышечный отказ может привести к раздроблению гортани и более тяжким последствиям.
    • Будьте осторожны с самодельной гирей; если после тренировки (или во время нее) у вас заболело запястье, лучше купите нормальную гирю.
    • Перед тем, как начать делать физические упражнения, всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

    Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

    Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

    Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

    Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

    Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

    Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

    Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

    Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

    Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

    Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

    Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

    Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

    Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

    Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

    Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

    Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

    Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

    Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

    Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

    На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

    Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

    Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

    Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

    Эспандер своими руками

    Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

    Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

    Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

    Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    • Сценарий праздника «Масленица пришла!» для школы и детских садов

    Сценарий на конкурс методических разработок по внеурочной деятельности «Гуляй, Масленица!».

    Цели праздника:

    1. познакомить детей с народным праздником, его обычаями;
    2. знакомство с русскими традициями и воспитание уважения к ним.

    Задачи:

    1. укрепить дружеские отношения в детском коллективе;
    2. организовать совместный досуг детей и родителей;
    3. научить детей проявлять смекалку, находчивость, внимание;
    4. способствовать укреплению здоровья детей.

    Форма организации деятельности детей: подвижные игры на свежем воздухе.

    Оформление: плакат с названием праздника, картинки с улыбающимся солнышком, шарики, стол с изделиями, сделанные своими руками.

    Реквизит: гармонь, стол, гиря, канат, самодельные лыжи, «ходули», старые тазики, длинная палка с лентами, чучело Масленицы, одноразовая посуда для блинов и чая, призы.

    Предварительная подготовка: каждой семье дается задание – испечь блины, принести изделия, сделанные своими руками, разучить песни, хороводы.

    Ход мероприятия

    1 Скоморох: Здравствуйте гости дорогие! Спешите к нам на праздник! Будем веселиться, играть, петь песни, пробовать блины.

    2 Скоморох: На улице мороз, надеюсь вы оделись тепло? Мы сегодня будем провожать зиму и встречать весну.

    Ведущая: Сегодня мы собрались сюда, чтобы отметить старинный народный русский праздник – Масленицу. Этот праздник всегда слыл самым веселым, беззаботным и длился целую неделю. Как только народ не называл праздник Масленица: широкая, честная, сырная. Каждый день этой веселой недели имел своё название.

    1 Скоморох: Понедельник назывался «встреча», в этот день весь народ выходил на улицу встречать Масленицу.

    2 Скоморох: Масленица, в виде соломенной куклы в нарядной одежде, сидела на санях, и дети катали её по всей деревне.

    (На санях двое ребят вывозят чучело Масленицы и ставят на видное место.)

    Ведущая: Гости дорогие! Весну встретим, зиму проводим, в хороводе походим!

    (Дети и родители водят хоровод и поют песню «По малину в сад пойдём», родитель играет на гармошке рис. 1)


    Рис. 1. Поём частушки

    Ведущая: Вторник Масленой недели назывался «заигрыш». В этот день молодые люди приглашали девушек покататься на снежных горках, поесть блинов, в игры поиграть, под гармошку поплясать.

    Конкурс «Перетяни канат»

    Дети и родители делятся на две команды. Победители получают сладкие призы (рис. 2).


    Рис. 2. Перетягивание каната

    Конкурс «Самые быстрые лыжники»

    Конкурс в форме эстафеты. Две команды из родителей и детей встают на самодельные лыжи (рис. 3). По команде, пытаются обогнать соперников.


    Рис. 3. Самый быстрый лыжник

    1 Скоморох: Среда Масленичной недели называлась «лакомка». Чего только не было на столах в этот день: блины, пироги, шанежки, крендели. Лакомились все вволю!

    2 Скоморох: Эй, честной народ, не зевай, шире рот открывай! Самый вкусный блин выбирай.

    Конкурс на самый вкусный блин

    Конкурсанты должны испечь блины. Победителя выбирает жюри из числа родителей и детей. При этом оценивается не только вкус и внешний вид блинчиков, но и оригинальность подачи (рис. 4). Подаётся горячий чай.


    Рис. 4. Конкурс блинов

    Ведущая: Четверг Масленой недели назывался «широким». В этот день шумела веселая ярмарка, на которой продавались изделия, сделанные своими руками. Люди веселились, играли на балалайках, гармошках. Веселые скоморохи веселили людей. В нашем классе тоже не мало талантливых людей. Посмотрите какие красивые изделия они сделали (рис. 5). Активные участники получают призы.


    Рис. 5. Изделия декоративно-прикладного искусства

    Конкурс «Самый ловкий»

    Участники соревнуются в ловкости на «ходулях» (рис. 6). Самый быстрый и ловкий участник получает приз.


    Рис. 6. Конкурс «Самый ловкий»

    Конкурс «Самый сильный»

    Участники из числа родителей соревнуются в конкурсе по поднятию гири (рис. 7).


    Рис. 7. Поднятие гири

    1 Скоморох: Пятница Масленой недели называлась «тещины вечеринки». В этот день зятья приглашают своих тещ в гости на блины и пироги и угощают их на славу.

    2 Скоморох: Суббота называлась «золовкины посиделки». Золовка – это сестра мужа. Молодые невестки с золовками собирались в этот день. Угощались, дарили друг другу подарки, играли в игры, пели песни.

    Конкурс «Самый быстрый»

    Участники соревнуются в скорости по передвижению в тазике (рис. 8).


    Рис. 8. Конкурс «Самый быстрый»

    Ведущая: Последний день Масленой неделе назывался «Прощеное воскресенье». В этот день люди просили друг у друга прощение за обиды. Они старались не держать в своем сердце никакого зла. Вечером все шли на пригорок за селом. Сжигали чучело Масленицы, как символ мрака и холода, пепел развеивали по полю, в ожидании теплой и хорошей весны и добрых всходов.

    (Дети водят хоровод вокруг чучела Масленицы и поют песню рис. 9.)


    Рис. 9. Наша Масленица

    Ты прощай, ты прощай, наша Масленица,
    Ты прощай, ты прощай. Наша широкая.
    А нас Масленица обманула.
    На семь недель поста посадила.
    Говорили Масленке – семь недель,
    Осталось Масленке один день.

    1 Скоморох: А теперь настало время чайку попить, согреться. Вкусен чай с вареньем, молоком да сахарком.

    2 Скоморох: Рады вас всех пригласить в класс покушать блинчиков, домашней сметанки и творожку. Добро пожаловать!

    Праздник заканчивается чаепитием в классе.

    Выходили силачи…

    Задание редакции — написать репортаж со спортивного фестиваля среди воспитанников детских садов, учеников городских школ, спортсменов ДЮСШ и Дворца спорта “Арктика” — особого восторга не вызвало. “Очередное мероприятие для галочки”, — подумала я и, признаюсь, была настроена довольно скептически. Но скепсис улетучился, как только представление началось. Первыми на импровизированную сцену вышли малыши детского сада, своим выступлением сразу настроившие на нужную волну зрителей–родителей. Девочки старшей группы грациозно (и откуда в столь юном возрасте столько грации?) исполнили танец с обручами.

    Гвоздем программы, на мой взгляд, стало выступление малышей–”силачей”. Наверняка вы видели картинки богатырей из цирка начала XX века и можете себе их представить: набриолиненные геркулесы в полосатом трико с лихо подкрученными усами. Современные детки, одетые в такие же полосатые костюмы, но с накладными мускулами, показали всю мощь и силу настоящих атлетов прошлого. Тяжелой поступью “богатыри” вышли в зал и стали демонстрировать свои накачанные мышцы — так и эдак. Причем настолько вошли в роль, что сразу стало видно: тяжело быть сильным человеком. Дав зрителям хорошенько рассмотреть себя со всех сторон, “силачи” взялись за гири. Не поверите, но, как гласила надпись на каждой из них, весили эти гири по сто и более килограммов. Жаль, что вы не видели серьезных мордашек юных артистов! Так реалистично сыграть, будто им действительно тяжело, вряд ли сможет взрослый актер. А под конец выступления самый маленький, но о–о–чень сильный богатырь (шутка ли, поднять гирю “весом” в 500 килограммов!), раскрутил свой снаряд и бросил в публику. Даже зная, что гиря — всего лишь надувная игрушка, зрители невольно охнули.

    Если номер “богатырей” запомнился взрослым, то маленьких зрителей впечатлило выступление боксеров Дворца спорта “Арктика”. Как только начался показательный бой, сидевшие в зале малыши сразу же поделили между собой боксеров: “Я болею за синего, а я — за красного… Нет, это мой красный, а твой синий… Не болей за моего синего…”.

    Кроме боксеров, с показательными выступлениями вышли и юные мастера спорта по спортивной гимнастике и акробатике из ДЮСШ–2, ученики 41–й школы показали спортивные танцы. И это лишь малая толика того, что умеют наши дети.

    Я начала свой рассказ о спортивном фестивале с вопроса, ответ на который найти не надеялась. Но теперь я уверена: нынешние малыши, увидевшие ребят постарше, которые занимаются в ДЮСШ, обязательно и сами придут в спортивные залы. Начальник управления по физкультуре, спорту и туризму Андрей Аблин так и сказал: “Мы рады будем видеть нынешних малышей в стенах городских ДЮСШ”. А значит, сегодняшние воспитанники детских садов имеют шансы громко заявить о себе в большом спорте.

    Под занавес праздника каждого “актера” и спортсмена угостили “ватрушкой, чтобы прыгали выше макушки”. Вот так, весело и непринужденно, прошел второй фестиваль спорта.

    – Идея проведения фестиваля возникла в прошлом году, — говорит заведующая детским садом “Веселёнок” Татьяна Любителева. — Мы всегда дружили и до сих пор дружим со школами, как с общеобразовательными, так и со спортивной. Подумали: “А почему бы и нет?” — и решили: “Проведем!”. Организовывая подобные мероприятия, мы, в первую очередь, на примере настоящих спортсменов показываем своим малышам, к чему они могут и должны стремиться. В детском саду мы выявляем и развиваем те или иные способности каждого ребенка: хореографические, вокальные, спортивные. В дальнейшем выпускники нашего сада могут обучаться уже в различных секциях или кружках. За примером далеко ходить не надо: уже сейчас некоторые наши ребята посещают спортивную секцию и школу искусств, работающую на базе СШ–46.

    Вторая наша цель — показать жителям нашего микрорайона, что умеют делать наши дети. В Оганере нет развлекательных центров, зато есть детсад и две школы. Где, как не в этих учреждениях, дети могут раскрыться и показать свои таланты?

    Хочется надеяться, что этот спортивный фестиваль станет популярным в Большом Норильске.

    Людмила ГОЯН.

    Фото Владимира МАКУШКИНА.

    Как сделать гирю из бумаги — MOREREMONTA

    —Цитатник

    4 маски на основе желатина Желатин изготовлен из животного коллагена и поэтому маски с его исп.

    4 маски на основе желатина Желатин изготовлен из животного коллагена и поэтому маски с его исп.

    Народное средство для предупреждения ожирения и продолжения жизни Взять по 1 пачке (100гр.

    Как нарисовать ДЕРЕВО за 20 минут. видео-урок Очень простая и необычная техника. В этом видео п.

    Супер-смесь от бронхита Алоэ — универсальное средство при лечении простуды, замеча.

    —Рубрики
    • Афоризмы, цитаты+юмор (70)
    • Блюда из овощей (0)
    • Витражная роспись (11)
    • Всё о детях (23)
    • Утренники (2)
    • Всё о языках (2)
    • Вторые блюда (40)
    • Выпечка (89)
    • Блюда из творога (19)
    • Запеканки (5)
    • Грибы (4)
    • Декор (67)
    • Декор мебели (25)
    • Декорирование ваз,бутылок (92)
    • Декорирование. точечная роспись (3)
    • Декупаж (125)
    • Работы из яичной скорлупы (17)
    • Десерты (12)
    • Дизайн (4)
    • Дизайн дачного участка (16)
    • Закуски (35)
    • Здоровье (54)
    • Детям (4)
    • Лечимся сами (39)
    • Компьютер (26)
    • Рамочки,клипарты (1)
    • Фотошоп (8)
    • Консервирование (11)
    • Косы (12)
    • Виды плетения кос (2)
    • Красота — страшная сила (52)
    • Молитвы (7)
    • Моя Родина — СССР (5)
    • Музыка,песни (14)
    • Напитки (11)
    • Открытки (2)
    • Переводчик (3)
    • Поделки из бумаги и папье-маше (26)
    • Поделки из пластмассовых бутылок и т. п. (9)
    • Поздравления (4)
    • Природа (5)
    • Психотерапия (1)
    • Рукоделие (0)
    • Садоводам ,цветоводам и огородникам (12)
    • Салаты (38)
    • Стихи (168)
    • ТОРТЫ (108)
    • (1)
    • Украшение тортов (30)
    • Украшение салатов (5)
    • Фильмы (11)
    • КИНО (1)
    • Хозяйке на заметку (30)
    • Цветы из ткани,лент и т.п. (47)
    • Шитьё (85)

    —Метки

    —Музыка

    —Поиск по дневнику

    —Подписка по e-mail

    —Статистика

    Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 10:39 + в цитатник

    Про то, как приходится отвечать за свои слова.

    На прошлой неделе случился со мной курьезный случай из серии «Думай что говоришь». Ну а если конкретно, задали мне казалось бы совершенно невинный вопрос могу ли я сделать гирю из папье-маше. Ну я без всяких сомнений в собственных силах и покивала утвердительно.

    — Вау! — сказали мне.

    — Нам нужна гиря для конкурса на День защиты детей. Точно сделаете?

    — Да не вопрос, ответила я, не ожидая подвоха. Действительно, чего там слишком мучиться, не великих размеров штука, думала за день управлюсь. Да вот только оказалось, что гиря должна быть как бы это сказать, несколько больше обычной! Вот тут мне и пришлось проявлять фантазию и всячески изворачиваться. И вот как это было.

    Надула большой резиновый шар, ну этот, на котором сидя прыгают. И как проклятая два дня обклеивала его слой за слоем газетами и бумагой для принтера. Кстати газеты в этом деле плохой вариант, очень тонкие. А вот офисная бумага — самое то. Просушила

    А потом сдула шарик и осталась у маня в руках чудесная крепкая заготовка. Причем понравилась она мне безумно, так и захотелось применить ее в каких нибудь декоративных целях, например вазу напольную сделать. Но у меня сейчас другая цель, я помню.

    Поэтому приклеила из картона дно и выдумала ручку. Из чего выдумала? Даже не спрашивайте, мне просто повезло, что у нас на работе сейчас ремонт в полном разгаре, поэтому выцыганила у строителей какую-то пленку и свернула ее в тугой валик. Вот его-то и приклеила к будущей гире. На нее тоже наклеила много-много слоев бумаги до твердокаменного состояния. Загрунтовала водоэмульсионкой.

    А дальше покраска и нанесение каких-то ритуальных узоров на которых заказчик особенно настаивал

    Вот он — результат! Вчера отдала. Заказчик плакал и умилялся. Я тоже плакала и говорила себе, что больше никогда не буду соглашаться на подобные работы не выяснив до мелочей, чего же собственно от меня хотят. Потому что заниматься монументальной работой на рабочем месте и в рабочее время все-таки не стоит.

    Кстати, заметили на фото какие интерьеры на заднем плане? Это фармацевтический склад и я занимаюсь там сертификацией лекарственных препаратов. Не скажу что это очень захватывающая и увлекательная работа, а вот то, что она кропотливая, ответственная и очень нужная — это абсолютно точно. Возможно вы в обычной жизни не заниметесь скрупулезной проверкой наличия документов качества на все то что приобретаете в магазинах, но поверьте, практически все, что нас окружает, любая продукция, работа или услуга подлежит обязательной или добровольной сертификации.

    Если хотите знать больше о безопасности нашей жизни, загляните на сайт «Эталон-групп», это аккредитованый государством Центр по сертификации продукции. Именно здесь можно узнать что такое сертификат соответствия и чем он отличается от такого понятия как Технический регламент, правилах, сроках и порядке их оформления. Высококвалифицированные специалисты центра могут не только оказать консультации по интересующим вас вопросам, но и проводят разнообразные лабораторные испытания, а также берут на себя все заботы по оформлению необходимой документации. Именно сейчас, когда растет конкуренция между предприятиями, фирмами и брэндами, а рынок становится все более цивилизованным, соблюдение стандартов качества, подтвержденное документально, дает безусловные преимущества для продвижения своего товара или услуги, а так же обеспечивает им максимальную надежность и безоговорочное доверие. Объективность и надежность сертификатов, выданных специалистами «Эталон-групп» дает возможность как предприятиям так и предпринимателям обеспечить себе наилучшие условия для деятельности в условиях единого рынка и даже для выхода к международному сотрудничеству и торговле. Но что особенно ценно, сертифицированные товары защищают потребителей от приобретения товаров заведомо опасных для жизни и здоровья, и, конечно для окружающей среды.

    Ну или как говорят сами специалисты Центра «Пусть Ваша продукция станет по праву лучшей! Эксперты Центра Сертификации Продукции «Эталон-групп» помогут Вам в этом. Начните с бесплатной консультации у наших специалистов!»

    Мальчики часто стремятся быть похожими на своих отцов или героев фильмов. Как правило, они выбирают себе кумирами сильных и мужественных представителей мужского пола. Крайне редко в своих играх мальчишки готовы сыграть роль немощного или слабого героя. Их мужской дух уже с детства проявляется в желании быть сильнее, быстрее и выше остальных сверстников. Именно поэтому они с восхищением играют с игрушечными мечами, рыцарскими доспехами, гирями, машинами и т.п.

    И если в Вашей семье растет мальчик, порадуйте его, сделав для него игрушечную гирю. Это займет у вас не более 15 минут. Зато радости ребенка не будет предела. А еще лучше приобщить самого ребенка к этому занятию. Совместная деятельность здорово сближает родителей и детей.

    Всё, что Вам понадобится, это ненужные газеты, фольга, скотч и ножницы.

    Этапы изготовления игрушечной гири:

    1. Возьмите лист газеты и скомкайте его, как будто лепите снежок. Возьмите следующий лист газеты и, положив вовнутрь него этот снежок, скомкайте его, придавая ему форму шара. Продолжайте такие действия до тех пор, пока не достигнете желаемых размеров будущей гири. Закрепите круглую форму гири, обмотав ее в нескольких местах скотчем.

    2. Теперь будем делать ручку гири. Возьмите 3 листа газеты и, положив их друг на друга, скрутите их, как будто выжимаете мокрое белье. Скрученную таким образом ручку прикрепите к самой гире с помощью скотча, придавая ей нужную форму.

    3. Переходим к заключительному этапу. Чтобы придать гире законченный вид и соответствующий блеск метала, обверните ее со всех сторон фольгой. После этого обмотайте ее хорошенько скотчем, чтобы закрепить фольгу и сделать гирю более плотной и крепкой.

    Гиря готова! Пора маленькому силачу демонстрировать свои бицепсы и трицепсы.

    Конфетные композиции в виде спортивного инвентаря — очень оригинальные подарки для всех, кто любит спорт.

    Такой сладкий подарок можно преподнести маленькому спортсмену, тренеру, преподавателю физкультуры, болельщику — всем кто испытывает непреодолимую страсть к спорту и к сладостям.

    А еще такая конфетная гиря или штанга может стать главным призом на спортивном празднике в детском саду или школе, ведь конфет на снаряде много — хватит на всю команду! Да и победителям подобный приз запомнится надолго.

    Композиции изготавливаются на основах из пенопласта (шар или диски), для штанги можно использовать картонную трубку, для ручки гири — заготовку из Толстого картона.

    Все детали нужно предварительно оклеить красивой бумагой, чтобы основа не просвечивала сквозь конфеты (вы ведь не станете украшать спортивные снаряды розочками и фунтиками из органзы).

    Конфеты можно наклеить на двусторонний скотч так, чтобы они очень плотно прилегали друг к другу.

    Для гири или мяча на конфеты можно закрепить на деревянных шпажках скотчем, а потом воткнуть шпажки в пенопласт. Техника исполнения зависит от формы конфет и способа из упаковки в фантики.

    Готовую композицию можно закрепить на подставке и обернуть целлофаном, либо упаковать в подарочную коробку.

    Самые красивые поделки на 23 февраля (ко Дню Защитника Отечества) своими руками в детский сад и школу

    Приветствую Вас! И перед нами волнительные моменты создания подарков и поделок ко Дню Защитника Отечества 23 февраля. а значит нужно поздравить всю мужскую часть населения: мальчиков, до пап и дедушек.

    Если недавно мы делали разнообразные открытки на эту тему, то пора уже начать готовить аппликации и презенты своими руками. И мы уже разобрали как сделать танк из носков и из бумаги.

    Если вы хотите сделать игрушечное оружие из бумаги, то материал также уже есть.

    Но ведь тема настолько емкая, что можно потратить много времени на поиски той идеи, которая вдохновит вас на творчество. я решила вам помочь и сделать подборку всевозможных поделок на эту «мужскую тему».

    Конечно, множество идей взяты из интернета и выражаю огромную благодарность тем мастерам и мастерицам, что делятся этими прекрасными результатами с нами.

    сегодня рассмотрим разнообразные материалы для поделок, а  также возможные идеи подарков для пап и дедушек.

    Поделки к 23 февраля для детей 4-5 лет в детском саду

    Конечно, этот праздник обязательно отмечают в Детском саду. Ведь наши детки должны понимать значение таких важных праздников. Они готовят для нас утренники, а также делают разные поделки и аппликации.

    Но бывает, что воспитатели просят родителей сделать что-нибудь совместно с малышом и принести в сад. В этих случаях предлагаю воспользоваться подборкой из этого раздела.

    Начнем мы с милого кораблика, на котором есть экипаж.

    Нам нужно взять: картон формата А4, клей, краски, фломастеры, клей ПВА, 4 пуговицы, 2 прищепки, лист белой бумаги, синяя ткань и палочка от суши.

    Сначала сделаем основу корабля. Для этого завернем лист картона на 1/3 по вертикали.  С краев цветной части отметим по 3 см и отрежем эти кусочки.

    Вот, что получается.

    Ту часть, что мы не затронули белого цвета, отрезаем в виде треугольника. И украсьте борт пуговицами.

    От руки нарисуйте человечков. Пусть ребенок это сделает сам.

    Из синей ткани вырезаем волнистую линию — это будут волны и их наклеиваем на корму.

    Переходим к флагу.

    Из белого листа бумаги вырезаем прямоугольник размерами 5*3 см. Делим его на три полосы и раскрашиваем в Триколор. Край оборачиваем вокруг острого конца палочки для суши и вставляем в кораблик.

    Следующую поделку сделаем на одноразовой тарелочке.

    Нужно взять: Бумажную одноразовую тарелку, открытку, цветную бумагу, клей и ножницы.

    Из цветной бумаги вырезаем 4 разноцветных круга диаметром 4 см. 1 зеленый круг диаметром 3 см и 2 круга светло-зеленого цвета диаметром 1,5 см. Лицо парашютиста делаем из оранжевого или желтого цвета диаметром 1,5 см.

    Отдельно вырезаем облака и поздравление из открытки.

    Большие круги складываем пополам.

    И еще раз, чтобы получились такие детали.

    На верхнюю часть тарелки приклеиваем встык две контрастные детали. Под них оставшиеся две.

    Собираем человечка.

    Облака клеем на место.

    Приклеиваем поздравление, рисуем глаза и ротик человеку.

    Вариант с поздравительными кружечками.

    Складываем нашу заготовку в виде кружки.

    На развороте она получается в таком виде. Кстати, эту заготовку можно взять и распечатать в качестве шаблона.

    Берем ярлычок от пакетика чая. и кончик ниточки приклеиваем на изнаночную переднюю часть чашки.

    Закрываем деталь и склеиваем края.

    Вырезаем три полосы белого, синего и красного цветов, которые по ширине занимают всю широкую часть чашки и шириной 1 см.

    Наклеиваем полосы на лицевую часть поделки.

    Также всегда можно сделать вариант поздравления в виде детской ладошки.

    На лицевую часть клеятся звезды, танки, корабли и самолеты, а также поздравления и символика этого праздника.

    Как сделать подарки школьниками папам своими руками

    Начнем теперь разговор про подарки. предлагаю начать знакомство с ними со сладких вариантов.

    Например, такая вкусная «гиря» точно понравится родителю.

    Нужно взять: открытку, фольгу, круглые легкие конфетки, шоколадную медаль, красивую тесьму и основу шар.

    Основы можно купить в магазинах творчества и рукоделия . Они продаются из флористических губок, пенопласта. А можно сделать из папье-маше, газеты или найти что-то подходящее по форме в игрушках.

    Первым этапом берем каждую конфетку и склеиваем хвостики фантика к конфетке, чтобы она была круглой формы. Это удобно сделать скотчем.

    Из фольги отрезаем много квадратиков фольги.

    Оборачиваем ими конфетки.

    Из фольги делаем ручку гири.

    круглую основу обматываем фольгой и на нее клеем конфетки на термопистолет или супер клей.

    К медали приклеиваем тесьму и провязываем ее под ручкой гири.

    Как вам идея сделать погоны из конфет и шоколада? Мне кажется, эта идея многим понравится.

    Нужно: шоколадки с порционными кусочками, гофрированная бумага голубого. зеленого или синего оттенков, тесьма красного или золотого цветов, термопистолет, картон, линейка и карандаш и украшения в виде звезд и армейских пуговиц, пенопласт.

    На картон переносим размеры шоколадки 8,5 см + к верху добавляем 2,5 см.

    Из пенопласта вырезаем прямоугольник шириной 8,5 см и высотой 2,5 см. Срезаем края, как на фото. Обклеиваем эту заготовку гофрированной бумагой.

    Картонную заготовку оборачиваем гофрированной бумагой и обклеиваем тесьмой.

    Каждую шоколадку тоже обклеиваем и фиксируем на погонах.

    Украшаем по желанию.

    Поздравительные самолетики двух видов.

    Вырезаем заготовку из бумаги и делаем два отверстия. Три полосы шириной 0,5 см в цветах Российского флага.

    Делаем хвост.

    Пишем послание, сворачиваем его в трубочку и привязываем к нашему самолетику. Из разноцветных полосок делаем красоту на крыльях самолета.

    Получается такая красота. На носу можно приклеить пропеллер.

    Из этого же шаблона может получиться отличная открытка.

    Такой интересный вариант поздравления.

    Состоит из двух частей: прямоугольной основы и выдвижного слайдера.

    Еще интересные поздравительные самолетики со сладостями.

    Также из конфет получаются шикарные танки.

    Мама папе может подарить танк с пивом или газировкой и соленым арахисом. Чтобы он приятно провел вечер.

    Рукодельницы творят из гофрированной бумаги подобные поделки. Думаю, что потренировавшись в создании цветов, их можно повторить.

    А сейчас сделаем забавную шоколадную упаковку в виде солдата.

    Берем лист бумаги формата А4. Оборачиваем ею шоколадку.

    Мордочку можно перерисовать от руки.

    Остается сделать панамку. Она изготавливается в технике оригами. Привожу пошаговую схему сворачивания заготовки.

    Совет! Берите тонкую двустороннюю бумагу. Тогда не проявятся белые кусочки изнаночной стороны.

    Украсим пилотку красной звездой.

    На «тело» солдата наденем зеленую форму с армейским поясом.

    Верх украсит пилотка.

    Небольшой презент подарите в необычной упаковке в виде меча.

    Конечно, папам и дедушкам точно придутся по душе тематические фоторамки.

    Вариант 1. С парашютами.

    Вам нужно распечатать этот шаблон.

    По этой схеме нужно наклеить заготовки.

    Вариант 2. Корабли

    Подробный шаблон.

    Шаблон 3. Машины

    Схема для заготовок.

    Вариант 4. Машина

    Эту идею можно принять и в качестве презентов или как поделку на конкурс.

    Вариант 5. Ракета

    Идея одинакова хороша как для папы, так и для дедушки.

    В центр на орден можно приклеить шоколадную медаль.

    Самые красивые поделки на 23 февраля своими руками

    В этом разделе собраны самые различные варианты из подручных материалов. Предлагаю начать с использования спичечных коробков. Часть рассмотрим здесь, а часть в разделе о танках.

    Итак, можно сделать такого забавного морячка.

    Нужно взять: 2 спичечных коробка, черный, синий и красный маркеры. А также черную бумагу полосатую бумагу, крышку от газировки или питьевого йогурта белого цвета.

    Склеиваем боковыми частями два коробка.

    Из полосатой части бумаги отрезаем прямоугольник, равный по ширине длине спичечного коробка. Оборачиваем ею верхнюю часть коробка. Склеиваем клеем концы и отрезаем все лишнее. Мз остатков склеиваем трубочки — руки.

    Нижнюю часть обклеиваем темной бумагой. Наверх фиксируем крышку на термо пистолет.

    Дальше рассмотрим несколько идей солдатов.

    Вариант из губок и одноразовых ложек.

    Из пластиковых ложек и упаковок от Актимель.

    Вязаные драгуны.

    Солдатики из бумажных конусов.

    Рубашка с галстуком

    Эту идею сделаем в технике оригами. Пошаговые действия описаны на схеме.

    Галстуки можно использовать отдельно в качестве открыток.

    Также техника оригами богата на разные идеи. Например, такие военные человечки делаются по одной схеме.

    Теперь посмотрим как можно сделать парашюты.

    Нужно взять довольно мало материалов, из них: картонка, проволока, три шоколадки, тесьма и ленты.

    По всей длине на супер клей или термо пистолет приклеиваем кусок проволоки равной с картонкой ширины.

    Украшаем эту делать с двух сторон и выгибаем проволоку.

    Делаем стропы.

    Подгибаем края.

    Приклеиваем шоколадки на двусторонний скотч.

    Другие идеи парашютов.

    Мастер-класс объемной поделки.

    Другие красивые поделки на 23 февраля. Идеи для вдохновения.

    Как вам идеи бинокля?

    Мини рубашки в технике оригами встают в основу этих поделок.

    А может сделать фуражку из бумаги?

    Перерисовываем этот эскиз на плотной бумаге А4.

    Получается примерно такие детали.

    Вырезаем их. Вот сколько элементов получается. Их можно вырезать из цветной бумаги.

    Поделки ко Дню Защитника Отечества из пластилина

    Из этого простого и доступного материала детки изготавливают потрясающие поделки. Советую взять современные виды материала, на коробке которых есть пометка «мягкий». Он легче поддается лепке и сама его консистенция мягче. Детские ручки точно оценят ваш выбор.

    Начнем с лепки самолет.

    Чтобы придать оттенок камуфляжа, нужно смешать несколько оттенков пластилина.

    Из заготовок делаем детали.

    Смешать цвета можно, просто обернув зеленый пластилин синим и желтым.

    Лепим танк.

    Также делаем оттенок, подходящий нашей теме. И изготавливаем заготовки.

    Лепим колбаску и делим ее на 6 одинаковых кружков, это колеса в гусеницах.

    Из пластилина делает трубочку и вставляем на место дула.

    Варианты аппликаций из кружочков пластилина.

    В этой же технике выполним орден-звезду.

    Из плотной бумаги вырезаем звезду и прямоугольник тех размеров, что вам нужны. Скрепляем их нитью или тонкой проволокой.

    Теперь начинаем декорировать поделку пластилином.

    Звезду удобно украшать, начиная с краев.

    На основе этой же техники можно сделать еще варианты поделок с использованием дисков.

    Делаем заготовку из светлого картона.

    Катаем много колбасок для надписи и украшения.

    Для звезд используем эти заготовки.

    На диске рисуем силуэт танка и наклеиваем заготовку на орден.

    Украшаем, как показано на верхней фото

    Самым маленьким можно предложить этот вариант открытки с флагом.

    В общем можно просто распечатать крупную картинку и растянуть пластилин по границам.

    Корабль своими руками

    Какие идеи кораблей можно использовать для праздника. Я писала длинную статью о подобных поделках, здесь только немного дополню.

    Начну с прекрасного панно.

    Нужна доска, молоток, тонкие гвоздики и нить для вязания разных цветов.

    На деревянной основе делаем эскиз.

    Вбиваем гвозди по линиям, оставляя промежутки в 1 см между ними.

    В хаотичном порядке обматываем детали нитями, формируя объем.

    Еще вариант поделки с кораблем.

    Сам кораблик делаем по этой схеме в технике оригами.

    Более простые варианты презентов с пожеланиями. Выбирайте на вой вкус.

    Возможно вам пригодятся еще несколько пошаговых схем оригами.

    Из объемного кораблика можно сделать календарь для папы или брата.

    Еще вариант, который с удовольствием повторит школьник.

    Также возьмем одноразовую посуду. Пластиковую брать не советую, на нее сложнее клеятся детали, чем на бумажную основу.

    3д поделки тоже нравятся многим. Когда на сгиб листа краями или другими частями элементы клеятся фигуры.

    Немного деталей в технике квиллинг сразу преобразует аппликацию.

    Объемный кораблик можно сотворить из губки.

    Или из шоколадной конфетки и зубочистки. Чудесный вариант, когда нужно угостить большое количество мальчиков.

    Пароходик тоже подходит под тематику.

    Ну и для тех, кто хочет заморочиться предлагаю сделать такие яхточки.

    К сожалению подробного описания я не нашла, но уж очень идея понравилась. Могу предположить, что основной материал фоамиран.

    Звезда с шаблонами

    Теперь емкий раздел про звезды.

    Начнем с очень красивого, но довольно простого презента.

    Из плотного картона вырезаем деталь. Ниже приведу два шаблона звезды, выбирайте любую.

    Из тонких полос делаем георгиевскую ленту. Но можно ее заменить цветами Российского флага.

    Делаем танк в технике квиллинг. Сворачиваем три рулончика и обматываем их полосой бумаги — это «гусеница» танка.

    Подготавливаем оставшиеся элементы.

    Собираем танк и украшаем звезду.

    На обратную сторону можно наклеить полоску магнита по желанию.

    Как и обещала, вот два шаблона звезды.

    Также вам в творчестве может понадобится звезда в технике оригами. И поэтому привожу несколько пошаговых инструкций их складывания.

    Вариант известный в СССР.

    Красавица со сквозной серединкой.

    Также для деток, что помладше, подойдет такой вариант аппликации. Она состоит из двух листов бумаги. На один из них наносится рисунок и вырезается по линиям. На второй фон. И оба листа склеиваются.

    Также можно украсить аппликацию буквами и надписями.

    Поделки ко Дню Защитника Отечества из бумаги на конкурс для детей 1-5 класса

    Парочка вариантов, которые не стыдно предложить на конкурс. В некоторых из них потребуется помощь родителей.

    Например, вот красивая коробка в нужной тематики.

    Для ее изготовления возьмите этот шаблон.

    Использовать панно из спичек — оригинальный ход.

    Объемные поделки всегда вызывают симпатию. Особенно, когда они сделаны аккуратно.

    Если нет желания создавать целые композиции предложите какую-нибудь мудрую мысль.

    Или используйте не совсем обычные материалы.

    В общем, все на ваше усмотрение. Однако из всех предложенных мною идей можно скомбинировать целую композиция. Взять эпизод из книги или военных действий.

    Мастер-класс по изготовлению самолета

    Теперь весь раздел будем говорить только про самолеты и вертолеты. Начнем с идеи из прищепок и палочек от мороженного.

    У нас очень много скопилось разных круглых и овальных упаковок от игрушек. Можно использовать и их. А для пропеллера и хвоста взять все те еж палочки для мороженного.

    Из трубочек, теннисного шарика и пластиковой бутылки получился вертолет. Оригинально и необычно.

    Используя все тот же спичечный коробок и картон сделает летательный аппарат.

    Идеи из пластиковой бутылки просто покоряют. Кто-то же придумал ее использовать.

    Бумажные модели могут быть разных конфигураций и объемов.

    Для такой аппликации возьмите шаблон, который расположен сразу ниже.

    По линиям в середине нужно сделать надрезы.

    Мастер-классы, как сделать танк

    Еще припасла много идей танков.

    Например, начнем с изготовления такой машины из губок для мытья посуды.

    Или используйте коробки от спичек с пластиковой крышкой. Мне понравилась идея украсить гусеницы пуговицами.

    Инструкция показана на фото.

    Танки можно сделать из гофрированного картона. Он продается в большинстве канцелярских магазинов.

    Нашла чудесную аппликацию из гаечек и разных саморезов.

    Ниже привожу подборку готовых поделок, чтобы вдохновить и заинтересовать вас.

    Кто-то придумал сделать самоходную машину из лотков от яиц. Потрясающе!

    Поделка полностью из подручных материалов: колпачков от фломастеров, сока, крышечек от газировки и жестяной банки. Зато как реалистично!

    Из лего или бусин можно собрать такое поздравление.

    Но эта работа очень кропотливая.

    Поделки из втулок туалетной бумаги

    С недавнего времени не выбрасываем втулки от туалетной бумаги и бумажных полотенец. оказывается, из них так много всего можно сделать. Например, я писала про венки на Новый год, где из них получается просто шедевр.

    Сейчас предлагаю сделать машинки. Давайте подробнее посмотрим, как.

    Как видите, воспользоваться ножницами нужно лишь один раз.

    Позабавили мультяшные герои.

    Машинку можно сделать в разных цветах, в том числе в комуфляже и защитном оттенках.

    Танк из таких же втулок делается за считанные минуты.

    Ниже очень много идей солдатов и военнослужащих. сделанных на основе этого материала.

    Также ребенку можно предложить создать такой вот летательный аппарат.

    Возможно, у вас появится больше идей. Была бы рада, увидеть вши результаты.

    Распечатать раскраски и шаблоны к поделкам

    Ну и несколько шаблонов для подарков, поделок и презентов.

    Пара для орденов.

    Пошаговый план рисунка танка.

    Для вырезания канцелярским ножом приходится этот шаблон.

    Несколько раскрасок.

    Цветные заготовки для распечатывания.

    Несколько шокобоксов.

    А вот так можно сделать композицию на окне. Для этого привожу схемы вытынанок.

    Используйте эти фразы и надписи.

    Благодарю вас за внимание и за то, что дочитали до конца. Статья получилась емкая и длинная. Но зато очень информативная.

    Всего вам доброго и удачи в творчестве!

    Раменское | 24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу

    24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу, посвященные Дню Защитника Отечества.  Соревнования не первый раз проводятся в стенах Центра спорта «Юность» и организуются при поддержке администрации сельского поселения Новохаритоновское и деятельном участии Чемпиона Мира, Чемпиона Европы и России среди ветеранов по армлифтингу Евсикова Владимира.

    В этот день соревнования, проводившиеся по 2 возрастным категориям, привлекли внимание  профессионалов и любителей, между участникам  происходила интересная спортивная борьба. В армлифтинге  1 место среди мужчин до 40 лет завоевал Славгородский Олег, подняв вес 72 кг и Вячеслав Гусев (67 кг), 2 место у Федорова Ильи (вес 62 кг) и   Евсикова Владимира,  3 место- Бурков Егор (вес 82кг) и Медведков Виктор. Результат подсчитывался по коэффициенту (вес груза/ вес спортсмена). По жиму гири весом 16 кг результаты распределились следующим образом: 1 место- Славгородский Олег (86 подъемов) и Медведков Виктор (87 подъемов), 2 место- Титов  Александр и Евсиков Владимир, 3 место- Разумовский Никита и   Жаворонков Евгений. Директор Центра спорта «Юность» Ловкина Оксана вручила победителям и призерам соревнований грамоты, медали и памятные призы, предоставленные  администрацией сельского поселения Новохаритоновское.

    Преодолеть себя,  показать пример здорового образа жизни своим детям-  вот ,что дают нам любые  соревнования, особенно по силовым видам спорта.  Мы гордимся нашими мужчинами, нами земляками  и тем, что не перевелись на русской земле богатыри.

  • Информация и фото предоставлены администрацией с.п.Новохаритоновское

    Ещё новости о событии:

    Соревнования для самых сильных мужчин

      24 февраля 2019г в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу, посвященные Дню защитника Отечества.
    11:29 27.02.2019 Раменский район — Раменское

    В МОУ гимназии №7 провели школьный конкурс «Защитник Отечества».

    21 февраля в МОУ гимназии № 7 под руководством заместителя директора по воспитательной работе Родиной О. Г. прошел традиционный конкурс «Защитник Отечества».
    09:20 26.02.2019 Администрация г. Лыткарино — Лыткарино

    24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу

    24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу, посвященные Дню Защитника Отечества.
    19:55 25.02.2019 Газета Родник — Раменское

    23 февраля на набережной озера Сенеж прошел фестиваль «Служу Отчизне»

    В праздничном мероприятии, приуроченном ко Дню защитника Отечества, приняли участие более 5 тыс.
    19:53 25.02.2019 Газета Сенеж — Солнечногорск

    Праздник лыж прошёл в жуковском парке в День защитника Отечества

    23 февраля в городском парке прошел праздник лыж. В программу были включены лыжные гонки на дистанции 1 км и 3 км для участников разных возрастных категорий.
    19:47 25.02.2019 Администрация г. Жуковский — Жуковский

    «Маленький лыжник-2019» собрал юных спортсменов

    Помимо праздника лыж в городком парке Жуковского состоялось еще одно спортивное мероприятие – «Маленький лыжник-2019», посвященное Дню защитника Отечества.
    19:47 25.02.2019 Администрация г. Жуковский — Жуковский

    Раменские Госавтоинспекторы провели со школьниками тематический Хендмейд-мастер

    В преддверии праздника Дня защитника отечества  полицейские  решили провести урок по изучению Правил дорожного движения и предложить детям сделать своими руками из подручных средств  тематические подарки для своих пап.
    18:51 25.02.2019 Ramns.Ru — Раменское

    24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу

    24 февраля в Центре спорта «Юность» состоялись соревнования по жиму гири и армлифтингу, посвященные Дню Защитника Отечества.
    18:51 25.02.2019 Ramns.Ru — Раменское

    Сотрудники УМВД России на комплексе «Байконур» приняли участие в мероприятиях, посвященных Дню защитника Отечества

    Сотрудники УМВД России на комплексе «Байконур» совместно с представителями Общественного совета приняли участие в городских мероприятиях, посвященных Дню защитника Отечества.
    18:46 25.02.2019 МВД Московской области — Подмосковье

    Тематическая ярмарка «23 Февраля» прошла во Власихе

    С 22 по 24 февраля во Власихе прошла тематическая сезонная ярмарка «23 Февраля», посвященная Дню защитника Отечества.
    18:45 25.02.2019 Новые рубежи — Одинцово

    В Павловском Посаде полицейские поздравили с Днем защитника Отечества семьи сотрудников, погибших при выполнении служебных обязанностей

    В преддверии Дня защитника Отечества сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» встретились с родными и близкими своих коллег, погибших при выполнении служебных обязанностей.
    18:45 25.02.2019 МВД Московской области — Подмосковье

    Раменские Госавтоинспекторы провели со школьниками тематический Хендмейд-мастер

    В преддверии праздника Дня защитника отечества  полицейские  решили провести урок по изучению Правил дорожного движения и предложить детям сделать своими руками из подручных средств  тематические подарки для своих пап.
    18:44 25.02.2019 Газета Родник — Раменское

    В Павловском Посаде состоялось торжественное вручение наград

    В канун Дня защитника Отечества, 22 февраля, в Колонном зале ДК «Павлово-Покровский» состоялось чествование ветеранов Великой Отечественной войны, локальных войн и военных конфликтов, Вооружённых сил, юнармейцев.
    18:43 25.02.2019 Павлово-Посадские известия — Павловский Посад

    День защитника Отечества на Чкаловской

    23-го февраля, в День защитника Отечества, в микрорайоне Чкаловский прошёл традиционный военный парад.
    18:43 25.02.2019 Телерадиокомпания Щелково — Щёлково

    Праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества «По местам боевой славы»

    23 февраля в Доме культуры «Родник» прошел праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества «По местам боевой славы».
    18:33 25.02.2019 Городской округ Чехов — Чехов

    Соревнования по каратэ, посвященные памяти Героя Советского Союза, прошли в Хорлово

    По информации, опубликованной на официальном сайте Воскресенского муниципального района Московской области, 5-й Открытый турнир по каратэ на Кубок Главы городского поселения Хорлово прошёл в День защитника Отечества, 23 февраля,
    18:11 25.02.2019 Vosinfo.Ru — Воскресенск

    Спасибо за подвиг

    В Истринском доме культуры прошел праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества и 30-летию вывода советских войск из Афганистана «Россия, помни Афган» Ветеранов боевых действий, воевавших в Афганистане, Чечне,
    17:51 25.02.2019 Истринские ВСети — Истра

    В Воскресенске прошли два дня шахматных баталий

    В праздничные дни в Воскресенском шахматном клубе состоялся турнир, посвящённый Дню защитника Отечества,в котором приняли участие 68 шахматистов в возрасте от 4 до 83 лет.
    17:43 25.02.2019 Vosinfo.Ru — Воскресенск

    Сотрудники ОГИБДД МУ МВД России «Ногинское» провели акцию «Культура на дороге».

    Сотрудники Отдела ГИБДД МУ МВД России «Ногинское» совместно с членами Общественного совета при МУ МВД провели акцию «Культура на дороге».
    17:34 25.02.2019 МВД Московской области — Подмосковье

    Концерт в честь Дня защитника Отечества прошёл в Лотошинском РДК

    Концерт, посвящённый Дню защитника Отечества, состоялся в Лотошинском районной Доме культуры 22 февраля.
    17:22 25.02.2019 Лотошинский район — Лотошино

    Герои своего времени

    21 февраля в Доме культуры «Текстильщик» состоялся концерт «Герои своего времени», посвященный Дню защитника Отечества.
    17:14 25.02.2019 Комитет по культуре г.Королёва — Королёв

    Во Славу Отечества

    23 февраля в на Арт-Веранде в Центральном городском парке состоялось праздничное мероприятие «Во Славу Отечества», посвященное Дню защитника Отечества.
    17:14 25.02.2019 Комитет по культуре г.Королёва — Королёв

    Безмерная гордость России

    23 февраля в Центре культуры и досуга «Болшево» состоялся праздничный концерт «Безмерная гордость России», посвященный Дню защитника Отечества.
    17:14 25.02.2019 Комитет по культуре г.Королёва — Королёв

    Да здравствуют мужчины!

    24 февраля в Центральном городском парке Королёвский духовой оркестр представил для жителей города праздничную программу «Да здравствуют мужчины!», посвященную Дню защитника Отечества.
    17:13 25.02.2019 Комитет по культуре г.Королёва — Королёв

    В Озёрах состоялся турнир по мини-футболу, посвященный «Дню защитника Отечества».

    На базе МУ «СЦ им. А. Гринина» состоялся турнир по мини — футболу, посвященный «Дню защитника Отечества».
    16:42 25.02.2019 Озёрский район — Озёры

    Большой концерт для жителей  поселка Некрасовский

    В Доме культуры «Керамик»  прошел большой концерт, посвященный Дню защитника Отечества.
    16:29 25.02.2019 Дмитровский район — Дмитров

    Подарки мужчинам за рулем вручили в преддверии 23 февраля в Орехово-Зуеве

    Сотрудники подмосковной госавтоинспекции провели акцию, приуроченную к празднованию Дня защитника Отечества, сообщил начальник ОГИБДД МУ МВД России «Орехово-Зуевское»,
    16:28 25.02.2019 Орехово-Зуевская правда — Орехово-Зуево

    23  февраля в спортивном комплексе «Буденновец» по традиции  проходил спортивный праздник «Морские спасатели»

    Праздник, посвященный Дню защитника Отечества, состоялся  в рамках реализуемого на территории Дмитровского городского округа партийного проекта партии Единая Россия  «Детский спорт».
    16:28 25.02.2019 Дмитровский район — Дмитров

    23 февраля в СДК «Рогачёво» состоялся большой праздничный концерт «Жизнь во славу Отечества»

    Зал сельского Дома культуры был переполнен –  на мероприятие собралось около 200 человек, ведь он был посвящен подвигу и героизму, мужеству и стойкости защитников Отечества всех времен.
    16:27 25.02.2019 Дмитровский район — Дмитров

    Сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» приняли участие в мероприятиях в честь 23 февраля

    Сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» совместно с представителями Общественного совета приняли участие в торжественных мероприятиях, посвящённых Дню защитника Отечества, которые проходили в г.о.
    16:26 25.02.2019 Павлово-Посадские известия — Павловский Посад

    В Егорьевске полицейские поздравили ветеранов с Днем защитника Отечества

    В рамках акции «Слава ветеранам» сотрудники ОМВД России по г.о. Егорьевск совместно с членами Общественного совета поздравили ветеранов правоохранительных органов с Днем защитника Отечества.
    16:26 25.02.2019 МВД Московской области — Подмосковье

    Полицейские поздравили с Днём защитника Отечества семьи погибших сотрудников

    В преддверии Дня защитника Отечества сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» встретились с родными и близкими своих коллег, погибших при выполнении служебных обязанностей, сообщает пресс-служба Межмуниципального отдела.
    16:25 25.02.2019 Павлово-Посадские известия — Павловский Посад

    Сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» поздравили коллег-ветеранов с праздником

    Сотрудники МО МВД России «Павлово-Посадский» в преддверии праздника поздравили ветеранов Великой Отечественной войны с Днём защитника Отечества, сообщает пресс-служба Межмуниципального отдела.
    16:25 25.02.2019 Павлово-Посадские известия — Павловский Посад

    В техникуме имени Туманова прошла XXI акция «Потомству в пример!», приуроченная ко Дню защитника Отечества

    Перед участниками акции выступили председатель Совета депутатов округа, секретарь местного отделения партии «Единая Россия» Павел Челпан, председатель ступинской организации ветеранов Анатолий Кретов,
    16:21 25.02.2019 Администрация городского округа Ступино — Ступино

    Защитники «Колокольчика»

    В честь Дня защитника Отечества воспитанники детского сада № 15 «Колокольчик» пригласили своих старших братьев, пап и дедушек на спортивный праздник.
    16:20 25.02.2019 Газета Время — Щёлково

    ДК «Фортуна» подготовил литературно-музыкальную композицию «Равнение на мужчин»

    22 февраля в преддверии Дня защитника Отечества, ДК «Фортуна» подготовил литературно-музыкальную композицию «Равнение на мужчин».
    16:18 25.02.2019 Городской округ Чехов — Чехов

    22 февраля в ДК «Собеседник» прошел праздничный концерт

    22 февраля в Любучанском доме культуры «Собеседник» МБУ «Импульс»» прошел праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества.
    16:18 25.02.2019 Городской округ Чехов — Чехов

    23 февраля проведен Открытый турнир по волейболу среди ветеранов

    В ФОЗ «Тонус» 23 февраля проведён Открытый турнир по волейболу среди ветеранов, посвящённый Дню Защитника Отечества.
    16:18 25.02.2019 Городской округ Чехов — Чехов

    В ДС «Олимпийский» состоялся праздничный турнир по шахматам, посвященный Дню защитника Отечества

    Во Дворце спорта «Олимпийский» состоялся праздничный турнир по шахматам, посвященный Дню защитника Отечества.
    16:18 25.02.2019 Городской округ Чехов — Чехов

    Конкурсная программа «Отвага, мужество и честь!»

    Конкурсная программа «Отвага, мужество и честь!» 22 февраля КИБО МБУК «Центральная библиотека» г.о.
    16:16 25.02.2019 Городской округ Ликино-Дулево — Орехово-Зуево

    День защитника Отечества красногорцы отметили по-спортивному

    Минувшие выходные в г.о. Красногорск прошли под знаком здорового образа жизни.
    15:23 25.02.2019 Красногорский район — Красногорск

    Праздник для многодетных отцов прошел в Рузском округе

    Праздник для многодетных отцов, посвященный Дню защитника Отечества, прошел во Дворце водных видов спорта «Руза».
    15:22 25.02.2019 Красное знамя — Руза

    Концерт посвященный Дню защитника Отечества

    20 февраля в п. Автополигон молодежный центр «Синьково» провел концерт, посвященный Дню защитника Отечества.
    15:18 25.02.2019 Дмитровский район — Дмитров

    В Луховицах полицейские поздравили автолюбителей с Днём защитника Отечества

    Сотрудники ОМВД России по г.о. Луховицы провели акцию, посвященную Дню защитника Отечества.
    15:16 25.02.2019 МВД Московской области — Подмосковье

    Воробьев возложил цветы к Могиле Неизвестного Солдата у Кремлевской стены

    Двадцать третьего февраля Андрей Воробьев возложил цветы к Могиле Неизвестного Солдата у Кремлевской стены, сообщает пресс-служба губернатора и правительства Московской области.
    15:00 25.02.2019 Газета Ключ — Фрязино

    Молодогвардейцы Нижнего Тагила поздравили с 23 февраля «оккупантов»

    В «Молодой Гвардии «Единой России» принесли извинения за досадную «редакционную ошибку», допущенную при поздравлении ветеранов Великой Отечественной войны с праздником защитника отечества 23 февраля.
    14:46 25.02.2019 Газета Новые Известия — Подмосковье

    Ко Дню защитника Отечества в Коломне прошел праздничный концерт

    Торжественный вечер для жителей Коломенского городского округа, посвященный Дню защитника Отечества, прошел сегодня во Дворце культуры «Тепловозостроитель».
    14:40 25.02.2019 КПРФ — Подмосковье

    В Шаховском Доме культуры прошел праздничный концерт

    22 февраля в Шаховском Доме культуры состоялся праздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества.
    13:57 25.02.2019 Шаховские вести — Шаховская

    Глава горокруга Шаховская провел торжественный прием

    Торжественный прием главы городского округа Шаховская в честь Дня защитника Отечества.
    13:56 25.02.2019 Шаховские вести — Шаховская

    Шатурские защитники Отечества получили памятные медали 22 февраля

    Встреча, посвященная Дню защитника Отечества, прошла в Доме культуры им. Нариманова 22 февраля.
    13:54 25.02.2019 Ленинская Шатура — Шатура

    Шримад Бхагаватам Книга 10.1. Глава 6. Убиение ведьмы Путаны

    ГЛАВА ШЕСТАЯ

    Убиение ведьмы Путаны

    ТЕКСТ 1

    шри-шука увача
    нандах патхи вачах шаурер на мришети вичинтайан
    харим джагама шаранам утпатагама-шанкитах

    шри-шуках увача — Шри Шука сказал; нандах — Нанда; патхи — по дороге; вачах — слова; шаурех — Васудевы; на — не; мриша — впустую; ити — так; вичинтайан — думая; харим — повелителю; джагама — пришел; шаранам — под защиту; утпата — бедствий; агама — приближающихся; шанкитах — страшась.

    Блаженный Шука сказал: Всю дорогу домой Нанда размышлял о предостережении Васудевы и призывал всемогущих богов отвести все возможные беды от обитателей Гокулы.

    ТЕКСТ 2

    камсена прахита гхора путана бала-гхатини
    шишумш чачара нигхнанти пура-грама-враджадишу

    камсена — Камсой; прахита — посланная; гхора — ужасная; путана — Путана; бала-гхатини — убийца; шишун — младенцев; чачара — бродила; нигхнанти — убивающая; пура-грама-враджа-адишу — в городах, деревнях и других местах.

    Между тем, выполняя волю Камсы, по городам и селениям Шурасены бродила злая ведьма Путана, и всякого младенца, что встречался ей на пути, она предавала безжалостной смерти и пожирала.

    ТЕКСТ 3

    на йатра шраванадини ракшо-гхнани сва-кармасу
    курванти сатватам бхартур йатудханйаш ча татра хи

    на — не; йатра — где; шравана-адини — со слущания; ракшах-гхнани — уничтожая опасности; сва-кармасу — выполняя долг; курванти — делают; сатватам бхартух — защитник праведных; йатудханйах — причиняя беспокойство; ча — и; татра хи — там.

    Да будет тебе известно, государь, что беды обходят стороной землю, где чтут закон и правду. Господь оберегает те края, где люди помнят о Нем и внемлют Его слову.

    ТЕКСТ 4

    са кхе-чарй экадотпатйа путана нанда-гокулам
    йошитва майайатманам правишат кама-чарини

    са — та; кхе-чари — по воздуху; экада — однажды; утпатйа — взлетев; путана — Путана; нанда-гокулам — в обитель Нанды; йошитва — красивую женщину; майайа — колдовством; атманам — себя; правишат — проникла; кама-чарини — куда пожелает.

    Итак, в ночь, когда Нанда гостил в Матхуре, та самая Путана, которая благодаря колдовскому искусству могла принимать любое обличие и перелетать с одного места на другое, явилась в Гокулу и обернулась красавицею, приветливою и юною.

    ТЕКСТЫ 5 — 6

    там кеша-бандха-вйатишакта-малликам
    брихан-нитамба-стана-криччхра-мадхйамам
    сувасасам калпита-карна-бхушана-
    твишолласат-кунтала-мандитананам

    валгу-смитапанга-висарга-викшитаир
    мано харантим ванитам враджаукасам
    амамсатамбходжа-карена рупиним
    гопйах шрийам драштум ивагатам патим

    там — ее; кеша-бандха- вйатишакта-малликам — украшал венок из жасмина; брихат — очень большими; нитамба-стана — бедрами и упругой грудью; криччхра-мадхйамам — изящная талия была перегружена; су-васасам — накрашеную; калпита-карна-бхушана — серег в ушах; твиша — блеском; улласат — привлекательное; кунтала-мандита-ананам — лицо обрамляли черные волосы; валгу-смита-апанга-висарга-викшитаих — обворожительной улыбкой и взглядами каждому; манах харантим — привлекающую внимание; ванитам — привлекательна; враджа-окасам — обитателей Гокулы; амамсата — считали; амбходжа — с цветком лотоса; карена — рукой; рупиним — красивую; гопйах — пастушки; шрийам — богиню; драштум — повидать; ива — словно; агатам — пришла; патим — супруга.

    Волосы ее были искусно уложены и украшены цветами жасмина, в ушах сверкали драгоценные серьги. Грудь ее была тяжела и упруга, бедра – округлы, а стан тонкий и гибкий словно тростинка. Прекрасная как богиня благоденствия, Путана шла по улицам Гокулы, а пастухи не сводили с нее глаз, дивясь ее благолепию и роскошному одеянию. Жены же пастухов решили, что супруга Вседержителя, сама Удача пришла взглянуть на неотразимого младенца.

    ТЕКСТ 7

    бала-грахас татра вичинвати шишун
    йадриччхайа нанда-грихе ‘сад-антакам
    балам пратиччханна-ниджору-теджасам
    дадарша талпе ‘гним ивахитам бхаси

    бала-грахах — убивая младенцев; татра — там; вичинвати — думая; шишун — детей; йадриччхайа — по воле; нанда-грихе — в доме Нанды; асат-антакам — убить демонов; балам — ребенка; пратиччханна — скрыто; ниджа-уру-теджасам — беспредельное могущество; дадарша — увидела; талпе — на постели; агним — огонь; ива — словно; ахитам — скрытый; бхаси — под пеплом.

    Провожаемая восхищенными взглядами, Путана приблизилась ко дворцу Нанды, прошла незаметно мимо стражи и проникла во внутренние покои. Там она увидела детскую колыбель, а в ней спящего Младенца красоты необыкновенной. И открылось ей свыше, что ребенок этот, чье подлинное могущество было сокрыто от глаз людей, точно огненная лава в жерле вулкана, явился на землю, чтобы истребить под корень все демоническое племя.

    ТЕКСТ 8

    вибудхйа там балака-марика-грахам
    чарачаратма са нимилитекшанах
    анантам аропайад анкам антакам
    йатхорагам суптам абуддхи-раджджу-дхих

    вибудхйа — поняв; там — ее; балака-марика-грахам — искусную в убийстве младенцев; чара-ачара-атма — вездесущая Сверхдуша; сах — Он; нимилита-икшанах — закрыв глаза; анантам — Беспредельного; аропайат — подняла; анкам — на колени; антакам — на погибель; йатха — как; урагам — змею; суптам — спящую; абуддхи — неразумный; раджджу-дхих — принимая змею за веревку.

    На глазах у мамок и нянек Путана взяла на руки Малыша, Душу движимого и неподвижного бытия, — и тут же в ее голове возник коварный замысел. Не знала демоница, что в этот миг она коснулась своей смерти, как человек, что по ошибке поднимает с земли спящую гадюку, приняв ее за плеть.

    ТЕКСТ 9

    там тикшна-читтам ативама-чештитам
    викшйантара коша-париччхадасиват
    вара-стрийам тат-прабхайа ча дхаршите
    нирикшйамане джанани хй атиштхатам

    там — ее; тикшна-читтам — лютое сердце; ати-вама-чештитам — ласковее, чем мать; викшйа антара — внутри; коша-париччхада-аси-ват — острый меч в мягких ножнах; вара-стрийам — красивую женщину; тат-прабхайа — ее влиянием; ча — и; дхаршите — охвачены; нирикшйамане — видели; джанани — матери; хи — поистине; атиштхатам — молчали.

    Сердце в груди Путаны было подобно острому мечу в ножнах. Но с Младенцем на руках она казалась ласковою, милосердною и чадолюбивою. Когда Рохини с Яшодой увидели Царевича на руках прекрасной девы, то оцепенели от удивления и не могли вымолвить ни слова.

    ТЕКСТ 10

    тасмин станам дурджара-вирйам улбанам
    гхоранкам адайа шишор дадав атха
    гадхам карабхйам бхагаван прапидйа тат-
    пранаих самам роша-саманвито ‘пибат

    тасмин — там; станам — грудь; дурджара-вирйам — мощное оружие с ядом; улбанам — лютое; гхора — свирепая Путана; анкам — на колени; адайа — взяв; шишох — ребенка; дадау — затолкала; атха — затем; гадхам — крепко; карабхйам — обеими руками; бхагаван — Бога; прапидйа — причинив боль; тат-пранаих — с ее жизнью; самам — так же; роша-саманвитах — очень разгневан; апибат — выпил.

    А Путана, положив Младенца на колени, обнажила грудь и вложила упругий сосок, помазанный страшным ядом, в Его уста. Царевич сжал губами сосок, крепко схватил руками грудь ведьмы, и едва принялся сосать, как Путана ощутила в груди такую боль, что дыхание ее прервалось и кровавая испарина выступила на теле.

    ТЕКСТ 11

    са мунча мунчалам ити прабхашини
    нишпидйаманакхила-джива-мармани
    вивритйа нетре чаранау бхуджау мухух
    прасвинна-гатра кшипати рурода ха

    са — она; мунча — отпусти; мунча — отпусти; алам — хватит; ити — так; прабхашини — плача; нишпидйамана — сдавлена; акхила-джива-мармани — жизненно важных; вивритйа — широко раскрыв; нетре — глаза; чаранау — ноги; бхуджау — руки; мухух — снова и снова; прасвинна-гатра — покрылось испариной; кшипати — разбрасывая; рурода — зарыдала; ха — поистине.

    Теряя силы, она опрокинулась на спину, раскинула в стороны руки и ноги, и страшный вопль вырвался из ее горла «Отпусти, отпусти меня!»

    ТЕКСТ 12

    тасйах сваненатигабхира-рамхаса
    садрир махи дйауш ча чачала са-граха
    раса дишаш ча пратинедире джанах
    петух кшитау ваджра-нипата-шанкайа

    тасйах — ее; сванена — звуком; ати — очень; габхира — глубоким; рамхаса — мощным; са-адрих — покрытая горами; махи — поверхность Земли; дйаух ча — небе; чачала — задрожали; са-граха — усеянное звездами; раса — миры ниже Земли; дишах ча — страны света; пратинедире — загудели; джанах — люди; петух — упали; кшитау — на землю; ваджра-нипата-шанкайа — боясь молний.

    Этот громовой крик до основания сотряс землю и подземелье, горы и небесные пределы, гулким эхом отозвался со всех сторон света. Люди в страхе пали на землю, решив, что царь небесный обрушил на них свои грозовые стрелы.

    ТЕКСТЫ 13 — 14

    ниша-чариттхам вйатхита-стана вйасур
    вйадайа кешамш чаранау бхуджав апи
    прасарйа гоштхе ниджа-рупам астхита
    ваджрахато вритра ивапатан нрипа

    патамано ‘пи тад-дехас три-гавйутй-антара-друман
    чурнайам аса раджендра махад асит тад адбхутам

    ниша-чари — ракшаси; иттхам — так; вйатхита-стана — грудь сдавлена; вйасух — лишилась жизни; вйадайа — раскрыв рот; кешан — копны волос; чаранау — обе ноги; бхуджау — обе руки; апи — также; прасарйа — раскинув; гоштхе — на пастбище; ниджа-рупам астхита — принявшая свой облик; ваджра-ахатах — убит молнией; вритрах — Вритрасура; ива — как; апатат — упала; нрипа — о царь, патаманах апи — даже падающая; тат-дехах — громадное тело; три-гавйути-антара — двадцати километров; друман — деревья; чурнайам аса — повалило; раджендра — великий царь; махат асит — гигантское; тат — то; адбхутам — удивительное.

    От удара ведьмы о землю повалились многие деревья в округе. Сознание Путаны помрачилось от нестерпимой боли. Рот ее раскрылся в смертельной зевоте, руки и ноги стали ей непослушны, а ложная красота ее вдруг исчезла, и к ведьме вернулось ее настоящее обличие. И было оно воистину ужасно.

    ТЕКСТЫ 15 — 17

    иша-матрогра-дамштрасйам гири-кандара-насикам
    ганда-шаила-станам раудрам пракирнаруна-мурдхаджам

    андха-купа-габхиракшам пулинароха-бхишанам
    баддха-сету-бхуджорв-ангхри шунйа-тойа-храдодарам

    сантатрасух сма тад викшйа гопа гопйах калеварам
    пурвам ту тан-нихсванита-бхинна-хрит-карна-мастаках

    иша-матра — подобные лемеху; угра — ужасные; дамштра — зубы; асйам — во рту которой; гири-кандара — горные пещеры; насикам — чьи ноздри; ганда-шаила — каменные плиты; станам — груди; раудрам — свирепейшую; пракирна — разметавшиеся; аруна-мурдха-джам — волосы цвета меди; андха-купа — бездонные колодцы; габхира — глубокие; акшам — глазницы; пулина-ароха-бх1ишанам — бедра подобны берегам реки; баддха-сету-бхуджа-уру-ангхри — руки, бедра и стопы напоминают прочные мосты; шунйа-тойа-храда-ударам — живот подобен пересохшему озеру; сантатрасух сма — испугались; тат — то; викшйа — увидев; гопах — пастухи; гопйах — пастушки; калеварам — гигантское тело; пурвам ту — прежде же; тат-нихсванита — громкими воплями; бхинна — потрясены; хрит — сердца; карна — уши; мастаках — головы.

    Голову ее покрывали всклокоченные огненно рыжие волосы; в широкой пасти торчали длинные зубы, острые точно лемехи плуга; ноздри ее были глубоки и темны, как пещеры, а туловище огромно, точно горная вершина; одной руки Путаны было довольно, чтобы перегородить реку, а ее запавшее ненасытное брюхо было как озеро, пересохшее от зноя; бедра у ведьмы торчали в стороны острые как скалистые морские берега, и глядеть на поверженную Путану было страшно и омерзительно.

    ТЕКСТ 18

    балам ча тасйа ураси кридантам акутобхайам
    гопйас турнам самабхйетйа джагрихур джата-самбхрамах

    балам ча — и ребенка; тасйах — той; ураси — на верхней части; кридантам — играющего; акутобхайам — лишенного страха; гопйах — пастушки; турнам — немедленно; самабхйетйа — подойдя; джагрихух — подняли; джата-самбхрамах — любовь и уважение.

    Опомнившись от изумления, пастухи заметили Царевича, беззаботно игравшего на груди Путаны, и, охваченные тревогою за жизнь царственного Младенца, поспешно отнесли его Яшоде.

    ТЕКСТ 19 — 20

    йашода-рохинибхйам тах самам баласйа сарватах
    ракшам видадхире самйаг го-пуччха-бхраманадибхих

    го-мутрена снапайитва пунар го-раджасарбхакам
    ракшам чакруш ча шакрита двадашангешу намабхих

    йашода-рохинибхйам — вместе с Яшодой и Рохини; тах — те; самам — равные; баласйа — ребенка; сарватах — от всех; ракшам — защиту; видадхире — осуществили; самйак — полностью; го-пуччха-бхрамана-адибхих — кисточкой коровьего хвоста; го-мутрена — коровьей мочой; снапайитва — тщательно вымыв; пунах — снова; го-раджаса — пылью от коров; арбхакам — ребенка; ракшам — защиту; чакрух — осуществили; ча — и; шакрита — коровьим навозом; двадаша-ангешу — двенадцати мест; намабхих — святых имен.

    Дабы не случилось с ее Чадом пущих напастей, Яшода с мамками принялись совершать над Царевичем очистительные обряды. Сначала они помахали над головой Кришны кисточками из коровьих хвостов, потом коровьей мочой омыли его тело и посыпали пылью поднятой коровами, а затем, обмакнув пальцы в коровий навоз, начертали ими двенадцать имен Всевышнего на двенадцати частях тела Младенца. Так они оградили царского Наследника от порчи, дурного глаза, болезней и несчастий.

    ТЕКСТ 21

    гопйах самспришта-салила ангешу карайох притхак
    нйасйатманй атха баласйа биджа-нйасам акурвата

    гопйах — гопи; самспришта-салилах — прикоснувшиеся к чашке и воде; ангешу — на тело; карайох — обе руки; притхак — отдельно; нйасйа — нанеся; атмани — на свои; атха — затем; баласйа — ребенка; биджа-нйасам — мантра-ньясу; акурвата — выполнили.

    Затем женщины омыли руки, отпили воды из пригоршни, окропили свои чела влагою и, восклицая имена Всевышнего, коснулись тела чудом спасшегося Ребенка.

    ТЕКСТЫ 22 — 23

    авйад аджо ‘нгхри манимамс тава джанв атхору
    йаджно ‘чйутах кати-татам джатхарам хайасйах
    хрит кешавас твад-ура иша инас ту кантхам
    вишнур бхуджам мукхам урукрама ишварах кам

    чакрй агратах саха-гадо харир асту пашчат
    тват-паршвайор дханур-аси мадху-хаджанаш ча
    конешу шанкха уругайа упарй упендрас
    таркшйах кшитау халадхарах пурушах самантат

    авйат — пусть; аджах — Аджа; ангхри — ноги; маниман — Маниман; тава — Твои; джану — колени; атха — затем; уру — бедра; йаджнах — Ягья; ачйутах — Ачьюта; кати-татам — выше талии; джатхарам — живот; хайасйах — Хаягрива; хрит — сердце; кешавах — Кешава; тват — Твою; урах — грудь; ишах — повелитель; инах — Солнца; ту — же; кантхам — шею; вишнух — Вишну; бхуджам — руки; мукхам — рот; урукрамах — Урукрама; ишварах — Ишвара; кам — голову; чакри — диск; агратах — спереди; саха-гадах — держащий палицу; харих — Хари; асту — пусть; пашчат — сзади; тват-паршвайох — Твоих боков; дханух-аси — носящий лук и меч; мадху-ха — убивший Мадху; аджанах — Вишну; ча — и; конешу — в углах; шанкхах — раковину; уругайах — кому поклоняются; упари — сверху; упендрах — Господь Упендра; таркшйах — Гаруда; кшитау — земли; халадхарах — Халадхара; пурушах — Личность; самантат — отовсюду.

    — Пусть Аджа защитит Твои ноги, Маниман — Твои колени, Ягья — Твои бедра, Ачьюта — Твой пояс, Хаягрива — Твой живот. Пусть Кешава защитит Твое сердце, Иша — Твою грудь, Солнце — Твою шею, Вишну — Твои руки, Урукрама — лицо, Ишвара — голову. Пусть Чакри защитит Тебя спереди, Хари с палицею защитит Тебя сзади; Мадхусудана с могучим луком и Аджана с мечем защитят Тебя с боков. Пусть Уругая с морскою раковиною защитит Тебя со всех углов, Упендра — сверху, Гаруда — на земле, Халадхара — со всех сторон.

    ТЕКСТ 24

    индрийани хришикешах пранан нарайано ‘вату
    шветадвипа-патиш читтам мано йогешваро ‘вату

    индрийани — чувства; хришикешах — властелин чувств; пранан — жизненного воздуха; нарайанах — Нараяна; авату — защищает; шветадвипа-патих — владыка Шветадвипы; читтам — сердца; манах — ум; йогешварах — Йогешвара; авату — пусть защищает.

    Пусть Хришикеша защитит Твои чувства, Нараяна — Твои жизненные соки. Пусть владыка Шветадвипы защищает изнутри Твое сердце, а Йогешвара — Твой ум.

    ТЕКСТЫ 25 — 26

    пришнигарбхас ту те буддхим атманам бхагаван парах
    кридантам пату говиндах шайанам пату мадхавах

    враджантам авйад ваикунтха асинам твам шрийах патих
    бхунджанам йаджнабхук пату сарва-граха-бхайанкарах

    пришнигарбхах — Пришнигарбха; ту — же; те — Твой; буддхим — разум; атманам — душу; бхагаван — Бога; парах — вне; кридантам — играющего; пату — пусть защищает; говиндах — Говинда; шайанам — спящего; пату — да защитит; мадхавах — Мадхава; враджантам — гуляющего; авйат — защищает; ваикунтхах — Вайкунтха; асинам — сидящего; твам — Тебя; шрийах патих — супруг Удачи; бхунджанам — наслаждающегося жизнью; йаджнабхук — Ягьябхук; пату — защитит; сарва-граха-бхайам-карах — наводит страх на зловещие планеты.

    Пусть Пришнигарбха защитит Твой разум, а Вишну — Твою душу. Пусть Говинда защитит Тебя, когда Ты играешь, а Мадхава — когда Ты спишь. Пусть Вайкунтха защитит Тебя, когда Ты гуляешь, а Нараяна — когда Ты сидишь. И пусть Ягьябхук, грозный враг зловещих светил, защитит Тебя, когда Ты наслаждаешься жизнью.

    ТЕКСТЫ 27 — 29

    дакинйо йатудханйаш ча кушманда йе ‘рбхака-грахах
    бхута-прета-пишачаш ча йакша-ракшо-винайаках

    котара ревати джйештха путана матрикадайах
    унмада йе хй апасмара деха-пранендрийа-друхах

    свапна-дришта махотпата вриддха бала-грахаш ча йе
    сарве нашйанту те вишнор нама-грахана-бхиравах

    дакинйах йатудханйах ча кушмандах — ведьмы и демоницы, враги детей; йе — кто; арбхака-грахах — звезды, приносящие зло; бхута — злые духи; прета — привидения; пишачах — также злые духи; ча — и; йакша — бесы; ракшах — оборотни; винайаках — винаяки; котара — Котара; ревати — Ревати; джйештха — Джьештха; путана — Путана; матрика-адайах — Матрика и злые; унмадах — вызывает безумие; йе — кто; хи — это; апасмарах — потерю памяти; деха-прана-индрийа — телу, жизни и чувствам; друхах — вред; свапна-дриштах — духи, вызывающие дурные сны; маха-утпатах — вызывает потрясения; вриддхах — самые опытные; бала-грахах ча — нападает на детей; йе — которые; сарве — все; нашйанту — пусть уничтожены; те — те; вишнох — Вишну; нама-грахана — имени; бхиравах — страшащиеся.

    Да устрашится имен Господних всякая нечисть – колдуньи, ведьмы, кикиморы, злые духи, привидения и бесы, оборотни, призраки и лукавые ведьмы Котара, Джьештха, Путана, Ревати и Матрика, что причиняют увечие телу младенца, безобразят его лик, пресекают жизненный воздух, насылают страх, безумие, дурные сны и отнимают память. Да поблекнут при виде святых знамений на твоем теле зловещие светила.

    ТЕКСТ 30

    шри-шука увача
    ити пранайа-баддхабхир гопибхих крита-ракшанам
    пайайитва станам мата саннйавешайад атмаджам

    шри-шуках увача — Шри Шука сказал; ити — так; пранайа-баддхабхих — материнской нежности; гопибхих — пастушки; крита-ракшанам — защитить ребенка; пайайитва — пососать; станам — грудь; мата — матушка; саннйавешайат — кровать; атмаджам — сына.

    Блаженный Шука сказал: После того, как жены пастухов, кому Царевич был милее своих собственных детей, вознесли богам молитвы, призванные отвести от Младенца беды и напасти, Яшода досыта накормила грудью свое Дитя и уложила в колыбель.

    ТЕКСТ 31

    таван нандадайо гопа матхурайа враджам гатах
    вилокйа путана-дехам бабхувур ативисмитах

    тават — тогда; нанда-адайах — во главе с Нандой; гопах — пастухи; матхурайах — из Матхуры; враджам — во Враджи; гатах — вернувшиеся; вилокйа — увидев; путана-дехам — тело Путаны; бабхувух — стали; ати — очень; висмитах — изумленные.

    Тем временем из Матхуры в Гокулу вернулся Нанда и с удивлением воззрился на чудовищную тушу Путаны, что горою возвышалась в государевых пределах.

    ТЕКСТ 32

    нунам батарших санджато йогешо ва самаса сах
    са эва дришто хй утпато йад аханакадундубхих

    нунам — несомненно; бата — друзья; риших — святой; санджатах — ставший; йога-ишах — повелитель сил; ва — или; самаса — стал; сах — он; сах — то; эва — поистине; дриштах — увидено; хи — ведь; утпатах — бедствие; йат — которое; аха — предсказал; анакадундубхих — Анакадундубхи.

    Знайте, друзья, — воскликнул он, очнувшись от оцепения, — у меня есть приятель в стольном городе, который обладает удивительным даром прорицания. В этом нет сомнений, ибо едва мы обменялись приветствиями, как он принялся торопить меня с отбытием, предрекая беды моему семейству.

    ТЕКСТ 33

    калеварам парашубхиш чхиттва тат те враджаукасах
    дуре кшиптвавайавашо нйадахан каштха-вештитам

    калеварам — тело; парашубхих — топорами; чхиттва — изрубив; тат — то; те — они; враджа-окасах — обитатели Враджа; дуре — далеко; кшиптва — отбросив; авайавашах — по кускам; нйадахан — сожгли дотла; каштха-вештитам — обложенное дровами.

    Затем пастухи и ближние люди Нанды разрубили топорами исполинское тело ведьмы и снесли за реку, дабы предать зловещие останки погребальному огню.

    ТЕКСТ 34

    дахйаманасйа дехасйа дхумаш чагуру-саурабхах
    уттхитах кришна-нирбхукта-сападй ахата-папманах

    дахйаманасйа — сжигаемого дотла; дехасйа — тело; дхумах — дым; ча — и; агуру-саурабхах — ароматный дым; уттхитах — исходящий; кришна-нирбхукта — Кришна сосал ее грудь; сапади — сразу; ахата-папманах — очищенное от греха.

    Прильнув к груди Путаны, Кришна высосал всю скверну, что пропитала ее существо. Потому огромное тело ведьмы заблагоухало нежным ладаном, едва языки пламени коснулись его.

    ТЕКСТЫ 35 — 36

    путана лока-бала-гхни ракшаси рудхирашана
    джигхамсайапи харайе станам даттвапа сад-гатим

    ким пунах шраддхайа бхактйа кришнайа параматмане
    йаччхан прийатамам ким ну рактас тан-матаро йатха

    путана — Путана; лока-бала-гхни — убивающая детей; ракшаси — демоница; рудхира-ашана — жаждущая крови; джигхамсайа — желание; апи — хотя; харайе — Бога; станам — грудь; даттва — дав; апа — обрела; сат-гатим — высочайшее положение; ким — что; пунах — опять; шраддхайа — с верой; бхактйа — с преданностью; кришнайа — Кришне; параматмане — Бога; йаччхан — подношение; прийа-тамам — самое дорогое; ким — что; ну — поистине; рактах — любящие; тат-матарах — любящие матери; йатха — как.

    Злобная демоница, что дала Кришне отравленную грудь, вознеслась в высшие чертоги Господа Бога. Что до нянек и мамок, которые вскармливали Кришну молоком от любви, то их удача вовсе не поддается разумению.

    ТЕКСТЫ 37 — 38

    падбхйам бхакта-хриди-стхабхйам вандйабхйам лока-вандитаих
    ангам йасйах самакрамйа бхагаван апи тат-станам

    йатудханй апи са сваргам авапа джанани-гатим
    кришна-бхукта-стана-кширах ким у гаво ‘нуматарах

    падбхйам — стопами; бхакта-хриди-стхабхйам — в сердцах Господь; вандйабхйам — прославлять; лока-вандитаих — славят; ангам — тело; йасйах — которой; самакрамйа — обхватив; бхагаван — Бога; апи — также; тат-станам — ту грудь; йатудхани апи — хотя и ведьма; са — она; сваргам — обитель; авапа — обрела; джанани-гатим — положение матери; кришна-бхукта-стана-кширах — поили Кришну из вымени; ким у — что; гавах — коровы; ануматарах — словно матери.

    Могущественные боги склоняются к стопам той, кого Кришна признал Своею кормилицею, хотя бы и пришла она, чтобы отравить Кришну. И разве найдется в свете существо более счастливое, чем матушки коровы, из чьего вымени Кришна сосал молоко?

    ТЕКСТЫ 39 — 40

    пайамси йасам апибат путра-снеха-снутанй алам
    бхагаван деваки-путрах каивалйадй-акхила-прадах

    тасам авиратам кришне курватинам сутекшанам
    на пунах калпате раджан самсаро ‘джнана-самбхавах

    пайамси — молоко; йасам — которых; апибат — пил; путра-снеха-снутани — из тел гопи; алам — вдоволь; бхагаван — Бога; деваки-путрах — сын Деваки; каивалйа-ади — освобождение; акхила-прадах — благословения; тасам — их; авиратам — постоянно; кришне — Кришне; курватинам сута-икшанам — взиравших как мать; на — не; пунах — снова; калпате — возникают; раджан — о царь; самсарах — путы рождения и смерти; аджнана-самбхавах — уготованные глупцам.

    К Тому, в Ком покоится все бытие, и Кто дарует спасение праведникам, пастушки Враджи испытывали земные материнские чувства. Среди суеты домашних дел, их мысли всегда были о Кришне, о блаженстве, что ощущают они всякий раз, когда Он касается их груди Своими нежными устами. И хотя чувства их и заботы были вполне человеческими, судьба их отлична от той, что уготована обычному смертному, прикованному к колесу перерождений.

    ТЕКСТ 41

    ката-дхумасйа саурабхйам авагхрайа враджаукасах
    ким идам кута эвети ваданто враджам айайух

    ката-дхумасйа — горела Путана; саурабхйам — аромат; авагхрайа — вдохнув; враджа-окасах — жители далеко; ким идам — что это; кутах — откуда; эва — поистине; ити — так; вадантах — говорящие; враджам — Враджи; айайух — пришли.

    Учуяв запах, что разносился окрест от сгорающих останков Путаны, жители соседних селений толпами стекались во Враджу, дабы насладиться дивным благоуханием.

    ТЕКСТ 42

    те татра варнитам гопаих путанагаманадикам
    шрутва тан-нидханам свасти шишош часан сувисмитах

    те — они; татра — туда; варнитам — рассказ; гопаих — пастухами; путана-агамана-адикам — пришла Путана; шрутва — услышав; тат-нидханам — гибель; свасти — благополучия; шишох — младенца; ча — и; асан — были; су-висмитах — крайне удивленны.

    С изумлением слушали они о происшедшем чуде, о том, как ведьма вошла в Гокулу в обличии юной прелестной девы, как обманула она стражу, как пыталась покормить грудью царского Сына и как внезапно рассталась с жизнью, будто Дитя в один миг высосало из нее жизненные соки.

    ТЕКСТ 43

    нандах сва-путрам адайа претйагатам удара-дхих
    мурдхнй упагхрайа парамам мудам лебхе курудваха

    нандах — Нанда; сва-путрам адайа — взяв сына; претйа-агатам — вернувлся из царства смерти; удара-дхих — великодушный; мурдхни — на голове; упагхрайа — вдохнув аромат; парамам — высочайшее; мудам — блаженство; лебхе — хранит; куру-удваха — от бедствий.

    А счастливый и простодушный Нанда держал Кришну на руках, наслаждался запахом Его кудрей и благодарил небеса за то, что уберегли от беды его Дитя, приговаривая:
    — Сын мой, пусть хранит тебя Бог от всяких несчастий.

    ТЕКСТ 44

    йа этат путана-мокшам кришнасйарбхакам адбхутам
    шринуйач чхраддхайа мартйо говинде лабхате ратим

    йах — который; этат — это; путана-мокшам — спасение Путаны; кришнасйа — Кришны; арбхакам — детские; адбхутам — удивительны; шринуйат — слушать; шраддхайа — с верой; мартйах — смертный; говинде — Говинде; лабхате — обретает; ратим — привязанность.

    Кто с верой внемлет сказанию о Кришне и ведьме Путане, непременно упоит свою душу любовью к Владыке чувств – милосердному Говинде.

    Как собрать гирю

    Что вам нужно знать:

    • Время — 36 секунд
    • Стоимость — 20 долларов и менее
    • Сложность — безумно легко

    Недавно я начал обучать своих родителей онлайн. Я пытаюсь послать им все, что им нужно, чтобы соответствовать несоответствию фитнесу крутым хулиганам, и пока это работает отлично. На прошлой неделе я разработал для них тренировку с махами с гирями. Я знал, что у них нет гири, поэтому порекомендовал использовать для качелей старый молочник, наполненный песком, или даже канистру для стирального порошка.

    Они использовали бутылку со стиральным порошком, но сказали, что она не очень хорошая.

    Я посетил их на этих выходных, чтобы пообщаться, позволить им навещать своего нового внука и немного поговорить о фитнесе. Я взял с собой лонг, как всегда делаю на машине, две гири и скакалку (на всякий случай). Я позволил им поиграть с гирями в 1 пуд (35 фунтов), и они сказали, что это приличный вес, но не для большого количества повторений, , поскольку вся эта функциональная физическая форма и тренировки с гирями были для них в новинку — я был полностью согласен.

    Решение — ВРЕМЯ DIY !!

    *** Во-первых, позвольте мне сказать, что это «простая гиря», рассчитанная только на махи с гирями, и вдобавок к этому, в первую очередь, русские махи с гирями . ***

    Если вас интересует магазин Павла Цацулина, Enter The Kettlebell! Strength Secret of the Soviet Supermen , я предлагаю построить более сложные самодельные KB или даже купить свои собственные. Эта версия — быстрый, простой и очень дешевый способ сразу же добавить в тренировку качели с гирями. Если вы знаете, для чего следует использовать эту версию… Теперь мы можем приступить к работе.

    Шаг 1: Покупка материала

    Купите следующее:

    • 1 — 1 ″ оцинкованный фланец
    • 1 — 1 ″ оцинкованная Т-образная
    • Оцинкованные трубы длиной 2–5 дюймов и диаметром 1 дюйм
    • Оцинкованные трубы длиной 1–6 дюймов и диаметром 1 дюйм
    • Заглушки оцинкованные 2 — 1 ″
    Использованы все материалы.

    Шаг 2. Соберите все вместе

    Будьте готовы запустить секундомер! Также не моргайте, вы можете это пропустить!

    Через 36 секунд или меньше, начнем:

    Начнем с фланца.6-дюймовые винты во фланец. Т-образная форма идет поверх 6-дюймовой части. 5-дюймовая часть идет Т-образной формы (1). 5-дюймовая часть идет Т-образной формы (2). Концевые заглушки идут на 5 дюймов. шт. Гиря готова!

    Остановить время! Сколько времени это заняло у вас?

    Шаги 3, 4 и 5

    • Шаг 3 — Снимите нижний фланец и добавьте весовые пластины по вашему выбору (5 фунтов, 10 фунтов).
    • Шаг 4 — Качели.
    • Шаг 5 — Приведите в форму, зная, что вы не являетесь частью «нормы» фитнеса.

    Банкноты :

    * Если вам кажется, что он слишком широк для ваших ног или рук, вы можете купить ручки меньшего размера.
    * Если вам нужно добавить больше пластин, но вы не хотите большего размера, просто купите более длинную вертикальную трубу и сложите еще.
    * Пластины не плотно прилегают. Используйте изоленту, чтобы увеличить диаметр и уменьшить шум.

    Предлагаемые тренировки с новым KB:

    Разделены на обычные категории Eo3 Fitness.

    Набор

    3 раунда на время

    Дата основания

    3 раунда на время

    • Бег на 400 метров
    • 1,5 пуд Качели для гири x 21
    • Подтягивания 12 повторений

    Конкурент

    На время

    50-40-30-20 и 10 повторений:

    • Удары по стенке, мяч 20 фунтов
    • Box jump, 24-дюймовая коробка
    • Гиря качели 1,5 пуд

    ###

    Как я уже сказал, вы можете создать более сложные версии, но это быстро, легко и дешево.

    Если у вас есть вопросы по этому проекту, задавайте их в комментариях!

    фото

    Гиря своими руками за 2 минуты

    Гири — это буквально универсальный тренажерный зал. Сделать самодельную гирю своими руками очень легко менее чем за 2 минуты.

    Это один из самых умных инструментов, который можно использовать для увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и похудания.

    Все больше и больше людей включают гири в свои тренировки, а тренажерные залы добавляют их в свой репертуар оборудования, поскольку все больше и больше людей видят преимущества тренировок с гирями.

    Независимо от того, есть ли у вас абонемент в тренажерный зал, наличие гири дома дает вам больше возможностей, плюс гиря, сделанная своими руками, подойдет так же, как и любая другая гиря, которую вы можете купить.

    У вас мало времени? Нет проблем!
    Махи гири — отличный способ добавить дополнительные упражнения, если у вас есть всего несколько минут. Или вы можете выполнить целую тренировку с одной гирей в дни, когда вы не можете пойти в спортзал.

    Гири недешевы, особенно если вы думаете о том, чтобы расширить свою коллекцию гирь за пределы одного или двух колоколов.Если вы только начинаете или у вас мало денег, подумайте о том, чтобы сделать гирю самостоятельно из предметов, которые у вас, возможно, уже есть дома.

    Гири своими руками сделать легко и дешево. Все необходимое можно приобрести в ближайшем магазине товаров для дома или в Интернете.

    Гири или гантели?

    Вам может быть интересно, разве гантели не так хороши, как гиря?

    Ну а почему гантели так называются?
    Потому что они тупые (как в тупике) хахаха, извините, я не удержался.Я просто шучу 🙂

    Ладно, серьезно, гантели хороши и имеют свои преимущества, но гири могут добавить дополнительное измерение в ваши тренировки.

    Гантели отлично подходят для

    • Изоляция определенных групп мышц
    • Повышение силы
    • Новички учатся тренироваться со свободными весами

    Преимущества гирь

    • Универсальная ручка, позволяющая выполнять более
    • упражнений
      • , смещенный от центра дизайн, который бросает вызов всему вашему телу во время каждого упражнения
    • Возможность работать медленными «скрежетами» или быстрыми взрывными движениями
    • Возможность тренировать более широкий диапазон движений
    • Огромное улучшение силы захвата

    Давайте узнайте больше о преимуществах тренировок с гирями.

    Гиря Тренировка — король

    Вот несколько основных причин, по которым вы должны тренироваться с гирями:

    • Тренируйтесь в уединении дома и сэкономьте время на поездках в спортзал и обратно
    • Относительно маленький, легкий в использовании магазин и портативный
    • Тренируйте силу всего тела, выносливость и мощность одновременно
    • Дешевле, чем тренажер, и практически неуязвимы (без затрат на обслуживание!)
    • Эффективные по времени тренировки всего тела
    • Нацеливайте основные мышцы на каждое упражнение
    • Взрыв калорий и жиров

    Упражнения с гирями также повышают гибкость и укрепляют суставы.Тренировки с гирями могут быть разнообразными и ограничены только вашим воображением или воображением вашего тренера.

    Наличие разнообразия повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своих тренировок. Вам никогда не будет скучно!

    Вот еще 3 преимущества, которые следует учитывать:

    • Они укрепляют сухожилия и связки суставов, одновременно обеспечивая кардио-тренировку, которая облегчает работу суставов
    • То есть, ваша спина, с головы до ног
    • Повышает умственную концентрацию и координацию

    Теперь вы понимаете, почему гири такие удивительные?
    Один фитнес-инструмент, который так много делает!

    Давайте рассмотрим шесть различных способов сделать гирю в домашних условиях — от самых простых и недорогих до методов, требующих немного больше денег и времени.

    DIY Гиря Методы

    1. Кувшин для молока Гиря

    Уровень сложности: Очень простой

    Требуемое время: Менее 2 минут

    Что вам нужно:

    Шаги:

    1. Заполните пустой молочный кувшин водой или песок для создания гири
    2. Закройте крышку кувшина

    Плюсы:

    • Очень легко сделать
    • Самая дешевая гиря своими руками
    • Если вы используете воду, движение воды создаст уникальную проблему, так как она плещется около
    • Вы можете легко сделать две такие гири и получить подходящий набор
    • Вес небольшой
    • Вы можете выполнять упражнения с гирей только одной рукой
    • Пластиковая ручка может повредить руки, особенно если есть острые края

    Примечания:

    • Это отличная гиря, сделанная своими руками для начинающих.Он не только недорогой и быстрый в изготовлении, но и имеет меньший вес, что отлично подходит для новичков в гирях.
    • Если вы путешествуете и у вас нет тренажеров или доступа в тренажерный зал, эта гиря в кувшине для молока — отличный вариант.

    Размахивание гирей в кувшине для молока

    2. Гиря для воды из мешка для байдарки

    Уровень сложности: Очень легкий

    Требуемое время: Менее 2 минут

    Что вам нужно:

    Шагов:

    1. мешок для байдарки
    2. Пощупай водой и готово!

    Плюсы:

    • Невероятно просто.
    • Идеально для путешествий.
    • Позволяет изменять вес.
    • Предлагает дополнительную проблему с движением воды.
    • Ручка изнашивается.
    • Стоимость составляет от 20 до 30 долларов в зависимости от того, какую сумку Kayak вы покупаете.
    • Ограниченное количество упражнений из-за конструкции ручки.
    • Ручка с пряжкой может раздражать.
    • Размер сумки определяет, какие упражнения вы можете выполнять. То есть сумка большего размера будет весить больше, но ее будет трудно раскачивать.

    Примечания:

    • Это очень умная гиря, сделанная своими руками для путешествий. Пустая водонепроницаемая сумка легка и удобна в транспортировке. В зависимости от размера сумки, которую вы покупаете, вы можете наполнить ее до 60-70 фунтов воды. Я бы посоветовал купить высококачественную сумку для байдарок для сухих вещей, которая прослужит дольше.

    3. Гиря-гиря

    Уровень сложности: легкий

    Требуемое время: менее 1 минуты

    Что вам нужно:

    Шаги:

    1. Возьмите кусок веревки и привяжите к каждому концу гантели ручка, вот и все.

    Плюсы:

    • Очень просто.
    • Выберите толщину ручки (веревки) в соответствии с размером захвата вашей руки.
    • В некотором смысле ослабление скакалки имитирует неустойчивость гири.
    • Гантели дешевле, чем гири, к тому же у вас будет гантель, подходящая для упражнений с гантелями.
    • Гибкая ручка позволяет двигаться и менее предсказуема, чем фиксированная ручка. Используйте с осторожностью.
    • Стоимость увеличивается при покупке гантели.
    • Удерживает гантель-гирь ​​ниже уровня груди при махе.
    • Эта гантель-гиря, используемая как гиря, должна использоваться только для махов.
    • Эта гиря, сделанная своими руками, кажется быстрой альтернативой другим видам гирь, но я рекомендую вам использовать этот метод осторожно. Конец троса может легко отсоединиться, а неуклюжая ручка может стать причиной травмы. Тем не менее, это хороший способ опробовать махи гирями, если вы осторожны.

    Ссылка: Изготовление самодельного набора грузов

    4.Гиря с Т-образной ручкой, Тим Феррис

    Уровень сложности: Легко

    Требуемое время: Около 10 минут (и несколько минут для покупки предметов)

    Что вам нужно:

    Шаги:

    1. Сделайте ручку, закрепив два 4-дюймовых отрезка трубы с каждой стороны Т-образного фитинга.
    2. Закрепите более длинную трубу (кусок 8-12 дюймов) на вертикальном конце.
    3. Установите весовые плиты на длинную трубу.
    4. Завершите гирю своими руками, прикрепив фланец пола.
    5. Дополнительно: поместите пружинный зажим прямо над пластинами груза, чтобы пластины не двигались.

    Плюсы:

    • Очень недорогая гиря, если у вас уже есть весовые пластины.
    • Легко регулировать вес гири, добавляя или удаляя весовые пластины.
    • Эта гиря, сделанная своими руками, предназначена только для упражнений на две руки.
    • Ручка может быть неудобно широкой, особенно для людей невысокого роста, когда они качаются между ног.
    • Гиря, сделанная своими руками, будет дороже, если вы купите гирю.
    • Рекомендуется использовать перчатки для защиты рук, однако они уменьшают контакт с гирей и увеличивают вероятность образования волдырей при защемлении материала.

    Примечания:

    • Рекомендуется заменять Т-образную рукоятку каждые шесть месяцев.
    • Если вы предпочитаете не носить перчатки, вы можете закрыть резьбу трубы лентой.
    • Не качайте гирю с Т-образной рукояткой выше уровня плеч.
    • Перемещение пластин может быть опасным. Часто проверяйте гирю с Т-образной рукояткой на предмет износа и незакрепленных деталей.

    Ссылка: Тим Феррис Гиря

    5. Цементная гиря с трубной ручкой

    Уровень сложности: Средний

    Требуемое время: 10 минут плюс время высыхания цемента, не включая время, необходимое для покупки оборудования

    Что вам нужно:

    Шаги:

    1. Сделайте трехстороннюю квадратную ручку из трех более коротких отрезков (4–6 дюймов) трубы и четырех колен.Два нижних колена обеспечивают большую площадь контакта для создания более прочного сцепления в цементе.
    2. Разрежьте свой шар с помощью одной шестидюймовой щели с небольшими отверстиями с обеих сторон, достаточно большими для того, чтобы локти рукоятки трубы легко вошли внутрь.
    3. Смешайте цемент в соответствии с указаниями и заполните шар на 3/4.
    4. Вставьте ручку трубы и залейте в мяч цемент, при желании сгладьте его наверху.
    5. Дайте цементу высохнуть перед окраской распылением.

    Плюсы:

    • Вы можете использовать для упражнений с двумя руками и одной рукой.
    • Ручка похожа на настоящую гирю.
    • Недорогой вариант гири.
    • У этой самодельной гири фиксированный вес, который определяется размером приобретаемого мяча.
    • Локти ручки могут раздражать руки.
    • С цементом может быть трудно работать.

    Примечания:

    • Подготовьте рабочее место перед тем, как начать работу с цементом.
    • Подумайте, какую форму вы хотите, чтобы ваша гиря имела на дне, а также насколько глубокой должна быть ручка.

    Самодельный гиря из цемента

    6. Цементная гиря с ручкой из ПВХ

    Уровень сложности: умеренный

    Требуемое время: 15 минут плюс время высыхания цемента, не включая время, необходимое для покупки оборудования

    Что вам нужно:

    Шаги:

    1. Заклейте один конец ПВХ-трубы изолентой. Заполните трубу песком, затем заклейте другой конец лентой.
    2. Нагрейте трубу из ПВХ в печи при температуре 350 ° C в течение нескольких минут, пока она не станет формуемой.
    3. Снимите трубку из ПВХ и согните ее, придав ей форму ручки. Погрузитесь в ведро с холодной водой.
    4. Разрежьте свой баскетбольный мяч универсальным ножом в форме буквы «I».
    5. Смешайте цемент и вылейте его в шар, пока он не заполнится на 3/4. Вставьте ручку из ПВХ и залейте шарик дополнительным цементом.
    6. Дайте цементу высохнуть в соответствии с инструкциями перед окраской распылением.

    Плюсы:

    • Подходит для длительного использования
    • Эта ручка имитирует форму настоящей гири, гладкая для рук.
    • С ним можно выполнять упражнения для двух рук.
    • С цементом бывает трудно работать.
    • Будьте осторожны при нагревании трубы ПВХ в духовке. При перегреве может появиться неприятный запах.

    Примечания:

    • При нагревании ручки из ПВХ трубы в духовке не оставляйте ее без присмотра.
    • Прочтите инструкции перед замешиванием цемента.
    • Подготовьте рабочее место перед замешиванием цемента.

    Изготовление гири самостоятельно

    Итак, какую гирю вы выберете сделать?

    Теперь, когда мы рассмотрели несколько видов гирь, сделанных своими руками, все сводится к личным предпочтениям.

    Вы предпочитаете ручку для труб из ПВХ или вам нравится ощущение оцинкованной трубы в руках?

    Вы хотите гирю, с которой можно выполнять упражнения только на две руки, или вас устраивает выполнение упражнений только одной рукой?

    Вы хотите работать с цементом или предпочитаете простоту воды или песка?

    Если вам нужна гиря, которая легко регулируется, вам нужно использовать Т-образную рукоятку с весовыми плитами.

    Независимо от того, какую гирю вы сделаете своими руками, вы сэкономите деньги, создав великолепный фитнес-инструмент.Даже если вы ограничитесь выполнением только махов с импровизированной гирей, вы все равно будете сжигать жир, укреплять мышцы и повышать выносливость всего за несколько коротких тренировок в неделю.

    Гиря, будь то купленная или самодельная, — один из лучших фитнес-инструментов, которые у вас когда-либо были.

    А теперь почему бы не сделать свои собственные боевые веревки? Это супер просто

    Нравится?
    Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

    Назад в будущее — гиря будущего

    Впервые я встретил Мозеса Дунгку в декабре 2019 года на соревнованиях Pro-Am Seattle Kettlebell Club.Он стоял на стыке станции меления и подъемных платформ, где энергия спортсменов была наиболее ощутимой. Место было освещено ультрафиолетовыми лампами, которые цеплялись за флуоресценцию, и вы могли чувствовать прохладный влажный воздух Тихоокеанского Северо-Запада. Станция меления была местом горячих приготовлений. Это было уникальное место в комнате, которое собрало все ожидания спортсменов, готовящихся украсить подъемную платформу, место, где спортсмены тщательно и ритуально готовили стальные ручки своего яда, место, где спортсмены праздновали и падали на пол после волнующего завершение набора, последнее пристанище устрашающего тренировочного цикла, который завершается как эпилог вашего любимого романа.Я считаю, что Моисей стратегически выбрал именно это место, потому что это была единственная обстановка в тренажерном зале, которая могла отражать энергию и страсть этого человека к тренерскому спорту и гиревому спорту.

    Моисей — главный тренер в святилище Гирлянды в Лас-Вегасе, Невада. Он был конкурентоспособным гимнастом с 1980 по 1992 год, а в 1997 году переехал в Лас-Вегас, штат Невада, где зарабатывал себе на жизнь как исполнитель. Моисей начал тренироваться с гирями в 2003 году и познакомился с гиревым спортом в 2004 году.Он тренировал и тренировал многочисленных спортсменов-мастеров спорта и рекордсменов США, и ему очень близка команда США по гирям. Из-за своей страсти к команде США он усердно искал способы вырастить здоровое сообщество гиревиков в Соединенных Штатах. Пять лет назад Моисей стоял на унитазе, чтобы повесить часы. Он упал с унитаза и ударился головой о раковину. Когда он очнулся от пережитого, он понял, что ему нужно изобрести гирю для молодежи. Хорошо, возможно, это произошло не так, как у Док Брауна в «Назад в будущее», но пять лет назад Мозес Дунгка осознал, что ему нужно начать массовую программу гирь для детей, которая будет служить в качестве кормовой программы для США Гиря Команда.Я имел удовольствие взять интервью у г-на Дунгчи о его новаторском дизайне молодежных и переходных гирь.

    1. Что вдохновило вас стать человеком в истории, который привез в США молодежные гири?

    Я уверен, что у других тренеров КБ, которые работали с юными спортсменами и детьми, очевидно, стояла задача правильно вооружить своих детей оборудованием, которое им подходит. К сожалению, юниорам подошли только колокола «Чебурашки» из России, которые, как мне кажется, делаются в весах 4, 6 и 8 кг.Не думаю, что их сложно найти, но доставка их в США будет довольно сложной и дорогостоящей.

    Поскольку я сам занимаюсь спортом (соревновательная гимнастика в юниорах, элите и колледже), у меня была возможность пройти программу развития юниоров USGF (Федерация гимнастики США, теперь гимнастика США). Тогда в программе использовалась 5-ти уровневая система развития гимнастических навыков юных спортсменов. Все гимнастки в то время должны были соревноваться в «обязательных упражнениях», которые были заранее заданными упражнениями с определенными уровнями навыков для каждой возрастной группы.Теперь и мужская, и женская гимнастика имеют 10-уровневую систему, прежде чем перейти на элитный уровень.

    Если вы проведете собственное исследование, то обнаружите, что в странах с лучшими спортсменами есть как юниорские программы, так и юниорские команды в каждом виде спорта. У нас в США есть Little League, Pop Warner, Jr. Basketball, Jr. Soccer, Jr. Hockey и т. Д. С этого момента большинство спортсменов переходят в среднюю школу легкой атлетики, в колледж, а затем в какой-то тип Triple-A или Semi. -Pro Sport до того, как добьются успеха, если они когда-нибудь дойдут до этого.

    В мире гирь у нас все по-другому. Практически у каждого конкурента есть своя «история». Чаще всего энтузиаст гири знакомит с ней своего друга или личного тренера / инструктора КБ и замечает, что его / ее ученик, похоже, любит заниматься КБ. Вот как мы в основном набираем новых людей.

    Я считаю, что это не эффективный способ развития нашего спорта. Мы должны подойти к этому под другим углом. Около 5 лет назад я провел мозговой штурм с двумя другими тренерами КБ и сказал, что действительно хочу создать массовую программу, но оборудования должного размера не существовало.Итак, я решил измерить все колокольчики, которые были у меня в тренировочном центре, и придумал конкретные размеры, чтобы создать свою первую модель. Затем я немного изменил его и решил изготавливать их в весах 2 кг, 4 кг и 6 кг.

    2. С какими проблемами вы столкнулись при разработке и производстве молодежных гирь?

    Самой важной частью была разработка ширины ручки, которая позволила детям получить тот же опыт, что и взрослым, включая все нюансы захвата, которые мы проходим.Я не хотел, чтобы ребенок держался за слишком толстую ручку и не учился использовать пальцы как крючок. Как только ребенок научится правильно вставлять руку в ручку и научится правильному вращению колокольчика (или «переворачиванию» колокольчика), я знал, что он инстинктивно правильно перейдет на следующий вес колокола. Поверьте, если маленький ребенок сможет правильно вырвать 100+ повторений на руку с помощью светового колокольчика, вы знаете, что в будущем у этого ребенка не будет проблем с захватом, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время.К тому времени они будут «машинами».

    Настоящая проблема заключается в том, что мои гири для молодежи 2 кг и 4 кг сделаны из алюминия. Я понятия не имел, что алюминий стоит дорого. Я всегда думал, что это дешево. НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Я не мог сделать 2 кг и 4 кг из стали, потому что стены были бы слишком тонкими, и на нем легко могли бы появиться вмятины или трещины. Вы даже не представляете, как я доволен тем, как получились мои колокольчики.

    В настоящее время в Китае производятся гири самого высокого качества. Мне очень хотелось бы производить их здесь, в США, но я чувствую, что цена будет безумной.Прямо сейчас я воплощение борющегося предпринимателя.

    3. Каковы основные 3 преимущества обучения детей спортивным движениям с гирями и почему это важно?

    Преимущество обучения детей спортивным движениям с гирями заключается в том, что они осваивают эти три основных навыка в раннем возрасте: во-первых, анатомическое дыхание; во-вторых, зрительно-моторная координация; в-третьих, дисциплина.

    Мы обучаем поднятию тяжестей с гирями, используя импульс и более подходящий метод дыхания, называемый анатомическим дыханием.Анатомическое дыхание — это способ естественного дыхания, когда вы выполняете движения и практикуете упражнения на выносливость. Еще одно преимущество изучения анатомического дыхания заключается в том, что потом очень легко перейти к другим видам спорта, потому что большинство видов спорта — это виды спорта на выносливость. У атлетов KB есть силы, чтобы создавать большую силу, а затем поддерживать ее в рабочем состоянии.

    Очень полезно развитие у детей координации глаз и рук, а также их внимания к деталям в определенных позициях стабилизации / равновесия.Чем моложе мы становимся, когда узнаем эти вещи, тем больше они становятся нашей второй натурой. Более того, стальная рукоять и «железный сердечник» могут быть приобретены в молодом возрасте, что имеет для спортсмена неизмеримую ценность.

    Затем мы подошли к дисциплине. Это спорт, за которым стоит большая дисциплина. Ни один ребенок не сможет просто взять в руки гири и поддерживать их в определенном темпе, не потратив много времени на развитие своей техники и выносливости. Это требует времени, терпения и настоящего тела.Для меня есть много параллелей с гимнастикой, и я тренирую / инструктирую КБ в этой области. В KB sport также присутствует компонент производительности, и спортсмены, которые начинают развивать свои навыки в раннем возрасте, будут более успешными.

    Вот то, что я представляю и постоянно слышу в своей голове, когда думаю о юных спортсменах КБ. В ближайшее время это будет разговор тренера КБ с любым другим спортивным тренером. «Привет, тренер Гувер, у меня есть 12-летний спортсмен, который может поднять гирю в 12 кг и держать ее в движении в течение 10 минут и не останавливаться.Хотите узнать о ней больше? » «Привет, тренер Джонсон, у меня есть 15-летний спортсмен, который может поднять вес 20 кг и держать его в движении в течение 10 минут и не останавливаться. Хотите узнать о ней больше? » «Привет, тренер Смит, у меня есть 17-летний ученик, который может поднимать (2) штанги по 24 кг (106 фунтов) и поднимать их над головой в течение 10 минут и не останавливаться. Хотите узнать о нем больше? » Каждый тренер ответит: «Что… Что ты сказал?»

    4. Как вы относитесь к безопасности при обучении детей поднимать гири?

    Безопасность ВСЕГДА является темой №1, обсуждаемой с детьми, и я удостоверяюсь, что каждый ребенок знает, как безопасно поднимать предметы.Я начинаю обучать их правильной форме.

    На всех своих семинарах по Молодежной КБ я начинаю с объяснения важности начинать с прочного фундамента. Я также демонстрирую и правильно определяю «кредитное плечо» и важность этого. С помощью этих двух основных компонентов вы поможете ребенку научиться правильно ставить суставы друг на друга, чтобы поддерживать гирю (-и).

    Первая позиция, которую я обучаю, — это именно то место, где гиря должна закончить, иначе известная как фиксация.Я объединяю детей в пары, чтобы они могли попрактиковаться в определении того, находятся ли они в правильном положении и достигли ли они фиксации. Очень важно научить детей правильной фиксации, чтобы они были в безопасности и преуспели в этом виде спорта.

    5. Вы заявили, что разработали молодежную программу с гирями по структуре боевого искусства. Не могли бы вы рассказать читателям об основных моментах этой программы и ее целях?

    Я хотел создать программу, которая имеет смысл и правильно готовит детей, не заставляя их двигаться вперед.Это прогрессивная система уровней, соответствующая весу и, прежде всего, распределяющая детей по весовым категориям. Некоторые люди могут не согласиться с моей системой, но я НЕ БУДУ слишком сильно загружать ребенка. В моей программе все начинают с уровня 1 и должны должным образом продвигаться по уровням. Пропуска уровней нет.

    Моя система знакомит детей со всеми 5 упражнениями (рывок, длинный цикл на 1 руку, биатлон на 1 руку, длинный цикл и традиционный биатлон), однако детям необязательно изучать все 5 упражнений; их поощряют делать то, что они хотят.

    Вся цель моей 10-уровневой системы — подготовить каждого ребенка к возможному соревнованию. Если какой-либо ребенок дойдет до 10-го уровня с помощью любого упражнения, я верю, что он добьется большого успеха, когда сможет соревноваться с 12 кг.

    6. Каким вы видите будущее молодежных гирь и каким вы видите себя через 12 месяцев?

    Изначально я намеревался создать молодежные гири и развить гигантскую Малую лигу КБ — юношеский вид спорта, настолько большой, что он будет конкурировать с бейсболом и футболом.Изначально я мечтала о США, однако сразу после их создания ко мне начали поступать запросы от тренеров из других стран. Судя по всему, они услышали через виноградную лозу, что какой-то парень изготовил гири, идеально подходящие для детей. Я большой поклонник любого ребенка в мире, который тренируется с гирями. Теперь у меня есть колокола в Великобритании, Ирландии, Шотландии, Финляндии, Перу, Мексике, Канаде, Франции, Новой Зеландии, Австралии, Гонконге и на Филиппинах. Я живу в 12 разных странах и никогда не думал о выезде за пределы США.Следовательно, я начал писать свою фамилию на колокольчиках. Я хотел отдать дань уважения своему отцу, показав ему, насколько известной станет наша фамилия.

    Я верю, что в следующие 12 месяцев я помогу создать еще 5 или 6 молодежных команд развития в США. Прямо сейчас я хочу быть в другом городе каждые выходные, проводить семинары для молодежи, а также помогать распространять гиревой спорт для взрослых. К сожалению, в настоящее время мы переживаем кризис, связанный с COVID-19, и это сильно ухудшает ситуацию.Я очень практичный человек, и мне не очень нравится давать инструкции по КБ для масс через Интернет. Я отчаянно хочу оказаться в тренажерном зале, наполненном людьми, детьми и взрослыми, распространяя любовь к KB Sport.

    Какова ваша 5-летняя цель?

    Моя 5-летняя цель — иметь 100 атлетов-юниоров в каждом штате; это 5000 детей. Эта цель вполне достижима. В конечном счете, я хочу произвести 10 000 комплектов гирь для молодежи и гири переходного периода и передать их в руки молодых людей, которым необходимо их поднять.

    Заключение — радость от коучинга

    Мне посчастливилось получить комплект гири Dungca Youth и гири Dungca Transition. Я считаю, что они просто великолепны. Я обнаружил, что когда ребенок впервые берет в руки гирю Dungca, можно начинать обучение правильной механике подъема гирь. Такие понятия, как вставка руки, захват крюка, захват, положение стойки, фиксация, ввод руки в ручку и выход из нее, а также удары кулаком сверху, могут стать предметом разговора, позволяющим улучшить движение.Точно так же такие же разговоры можно начать с подростками и людьми с маленькими рамками, которые берут в руки гири Dungca Transition. Идеальный размер ручки и окружность раструба гирь Dungca создают возможности и опыт для лифтеров всех возрастов и размеров, которые до сих пор были недоступны. Тренеры по гирям теперь могут преодолевать препятствия, которые были заложены в конструкции оборудования. Что еще более важно, мы теперь имеем новые возможности, чтобы привлечь лицо, в спорт и развивать прочные связи и отношения, которые кованые благодаря упорному труду, настойчивости и личностному росту.В жизни есть несколько случаев более ценных, чем наблюдение за воспламенением знаний в сознании ребенка. Моисей Дунгка смело обновил дизайн гирь для молодежи и переходного периода и открыл двери возможности для масс тренироваться с этим орудием, которое мы все полюбили.

    Для получения дополнительной информации посетите www.usaykbs.org

    Дополнительные ресурсы:

    С какого веса лучше всего начинать?

    Оптимальный вес гири для начинающих

    Готовы приступить к тренировке с гирями, но не знаете, с чего начать? Без проблем.Эта статья предоставит вам всю информацию, необходимую для выбора правильного веса гири и выполнения упражнений в правильной форме.

    И чтобы вам было проще, мы включили простое 15-минутное видео тренировки с гирями, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни.

    Проблема выбора начального веса гири

    Есть несколько проблем с выбором веса гирь в зависимости от вашего опыта тренировок. Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что веса для новичков, которые я предлагаю, слишком тяжелые.

    И наоборот, если вы много лет тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что предлагаемые мной веса слишком легкие. Мне нужно, чтобы вы отбросили свое нынешнее восприятие силовых тренировок и взглянули на гирю как на что-то новое и необычное. По этой причине у вас не может быть мнения о том, какой вес, по вашему мнению, вам нужен. Период.

    Вы должны делать то, на что надеется каждый тренер в мире: быть открытыми, слушать и учиться. Хотя вы можете думать, что вам это не нужно, хотя бы одно занятие с обученным профессионалом в области гирь значительно повлияет на ваши результаты.

    Тренировка с гирей сильно отличается от стандартной изолирующей тренировки. Вы будете задействовать несколько групп мышц одновременно с помощью баллистических движений всего тела. Скорее всего, вы никогда раньше так не тренировались.

    Профессионал с гирями может показать вам основы; например, Clean, Swing, Goblet Squat, Windmill и Turkish Get Up. У нас есть видео с гирями, которые могут показать вам правильную форму, но тренер сможет конкретно показать вам, что вы можете улучшить, а также как избежать травм.

    Сначала обратитесь за инструкциями к тренеру, а затем используйте видео в качестве справочника.

    При правильном выполнении упражнения с гирями улучшат контроль над телом, сократят время тренировки и дадут функциональные результаты (и телосложение). Это будет непохоже ни на что из того, чего вы достигли в прошлом. Более того, вам никогда не будет скучно!

    Основные движения в тренировке с гирями превратились в сотни новых упражнений и техник. Как только вы начнете двигаться, вам больше не придется останавливаться.Предполагая, что вы были хотя бы на одном занятии со специалистом по гиревому спорту и готовы приступить к работе, вот что я рекомендую в зависимости от пола.

    Правильный начальный вес гири для женщин


    За очень небольшим исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с гири весом 8 кг (18 фунтов). Ключ к этому весу в том, что он не слишком тяжелый и не слишком легкий. Новая спортсменка-гиря может поднять вес и автоматически попытаться выполнить тягу стоя на одной руке (заметьте, без единой мысли о технике подъема) и сразу же воскликнет: «Я не могу это поднять!»

    Опять же, разница в тренировке с гирями заключается в том, как вы будете поднимать вес.В отличие от изолирующих упражнений — сгибание рук с гантелями — лучший пример изолирующего упражнения — тренировка с гирями задействует сразу несколько групп мышц.

    При правильном выполнении упражнения с гирями улучшат контроль вашего тела, сократят время тренировки и дадут вам функциональные результаты (и телосложение), которых вы не могли достичь в прошлом.

    Вы не будете поднимать только одну руку или одну ногу, вы будете использовать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и особенно ядро ​​для большинства упражнений.По этой причине 8-килограммовая гиря не такая уж и тяжелая.

    Большой ошибкой является выбор слишком легкого веса (опять же, предполагая, что вы тренировались с профессионалом гирь). Когда вы поднимаете слишком легкие баллистические движения, вы можете наращивать мышцы с помощью подъема, а не используя правильную технику.

    Вы будете бросать гирю весом 4 кг (9 фунтов) как ничто. Если вы сделаете это, вы никогда не улучшите свою форму, вы никогда не перейдете к более тяжелым весам и не достигнете реальных преимуществ, которые могут предложить гири.Не ходи слишком светло!

    Правильная стартовая гиря для мужчин


    Опять же, за очень небольшим исключением, я всегда рекомендую мужчинам гири 16 кг (35 фунтов). В отличие от женщин, большинство мужчин посмотрят на стартовый вес гири в 16 кг и скажут: «Это слишком легко! Я жму «Х» весь день! » Проблема не в том, что вы не можете «поднять» больший вес, проблема в том, что если вы не можете поднять больший вес с гирями.

    Нет, 35 фунтов может быть не очень много для ваших упражнений со штангой, приседаний или становой тяги, но мы же не делаем эти упражнения, не так ли? Даже если мы это сделаем, они будут выполняться совсем не так, как вы привыкли.

    Скорее всего, гиря поразит мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали. Во время вашей первой тренировки области вашего кора (спина, брюшной пресс и верхняя часть ног) будут гореть. Тренировки с гирями обычно сочетаются с высокоинтенсивными интервальными сетами — короткими отрезками интенсивной работы с небольшим отдыхом между ними.

    Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужен вес, соответствующий вашему уровню навыков, который изначально может быть низким.

    Если вы считаете, что гиря в 16 кг слишком легкая, подумайте еще раз.Мужчины, которые никогда не использовали гирю, особенно восприимчивы к мускулатуре посредством движения, а не к выполнению его в надлежащей форме.

    Веса гири в 16 кг достаточно, чтобы заставить вас использовать правильную технику (при условии, что вас обучил правильной технике профессионал).

    Что такое пуд?

    Какой пуд у тебя гиря? Большинство людей кажутся немного растерянными и думают о чем-то гораздо худшем, когда слышат этот термин. Когда это словосочетание ассоциируется с гирями, возникает еще большая путаница.

    Но пуд — это просто русское мерило веса, а в России гири измеряют в пудах. Пуд примерно равен 16 килограммам или 36 фунтам.

    Вы услышите, что этот термин чаще используется в боксах Crossfit и большинством традиционных инструкторов по гиревому спорту.

    Выбор подходящей гири

    В наши дни продаются гири разных стилей. Onnit Labs производит несколько типов гирь для удовлетворения потребностей всех, от новичков до профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом.

    Гиги

    Onnit изготовлены с высококачественным устойчивым к сколам покрытием, которое достаточно прочное, чтобы выдержать самые изнурительные тренировки.

    Вот некоторые соображения при покупке качественной гири:

    1) Покрытие, устойчивое к сколам, достаточно гладкое для наращивания выносливости, не вызывая раздражения рук, но с достаточной текстурой, чтобы выдержать гимнастический мел. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые можно брать в любом месте ручки, а не только за верхнюю часть.

    2) Расстояние от ручек до раструбов позволяет оптимально укладывать кости при рывке и жиме, а тупая форма ручки идеально подходит для работы с рожками (сторонами ручки гири). Ручка должна быть гладкой, чтобы не рвать руки вверх.

    3) Высококонтрастная надпись, позволяющая узнать, какую гирю вы используете. Всегда следите за гарантией — чтобы ваши гири не ржавели, и вы были уверены в том, что будете использовать их на протяжении всей жизни.

    Некоторые другие аспекты конструкции гири, которые следует учитывать: диаметр рукоятки, ширина рукоятки, диаметр мяча и расстояние от верха мяча до низа рукоятки. Но, как новичку, самое важное для вас — это то, что упомянуто выше.

    15-минутная силовая тренировка с гирями для всего тела

    Кто сказал, что гири нужны только для кондиционирования? Не позволяйте этому распространенному заблуждению ввести вас в заблуждение. Гири более чем способны нарастить силу и набрать массу.Фактически, благодаря уникальной конструкции рукоятки, гири способны увеличивать силу захвата в отличие от любого другого снаряжения!

    Используя 15-минутную силовую тренировку с гирями для всего тела, вы можете одновременно наращивать силу и улучшать физическую форму — и все это при наращивании мышечной массы! Эта тренировка сделает вас настолько мускулистым, что Голливуд был бы сумасшедшим, если бы не снял вас в следующем фильме Marvel!

    Инструкции по тренировке

    Выполните все упражнения в каждой группе перед переходом к следующей группе.Отдыхайте 1-2 минуты между раундами и подходами. Обязательно уменьшите вес, чтобы избежать ухудшения формы (при необходимости).

    A1: Kettlebell Anyhow Squat — 5 подходов по 5 повторений (на каждую сторону)
    B1: Двухсторонний мах с гирей — 5 подходов по 10 повторений
    C1: Kettlebell Double TGU — 5 подходов по 3 повтора : Приседания с гирями на сгибание рук — 5 раундов по 5 повторений (на каждую сторону)
    E1: Гиря-гладиатор: подъем — 5 раундов по 3 повторения (на каждую сторону)

    Выведите свои тренировки с гирями на новый уровень


    Немногие инструменты могут быть такими же универсальными и портативными, как гиря.Независимо от того, являетесь ли вы тренером или энтузиастом фитнеса, гиря должна иметь место в ваших тренировках, потому что она дает результат за меньшее время.

    Независимо от того, решите ли вы использовать гирю в качестве дополнения к тренировкам или в качестве автономного инструмента, вы получите точную систему о том, как это сделать.

    Курс специалиста по гирям был создан, чтобы дать пользователю простой и эффективный подход к обучению и обучению правильному использованию гирь.

    Преимущества гири огромны, и с помощью этого единственного инструмента можно создать невероятную силу, выходную мощность и выносливость, если использовать ее потенциал.

    В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.

    В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.

    Kids и гири: это безопасно?

    В 2001 году Американская академия педиатрии (AAP) пересмотрела свою политику в отношении детей и силовых тренировок.Хотя новая политика не поощряет соревнований по тяжелой атлетике и бодибилдингу у детей, в ней также говорится: «… программы силовых тренировок могут быть предприняты для улучшения спортивных результатов, реабилитации травм, предотвращения травм и / или улучшения здоровья в долгосрочной перспективе». В новой политике также разъясняется, что силовые тренировки в детстве не замедляют рост и не способствуют повышенному риску высокого кровяного давления или ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Я был рад узнать об этой политике и подтверждающих доказательствах.Моя трехлетняя дочь очарована каждый раз, когда мы с мужем занимаемся какой-либо силовой тренировкой, и всегда стараемся присоединиться к ней. Хотя я не позволяю ей делать тяжелую работу, я признаю, что позволяю ей брать ее. то и дело трехфунтовое. Фактически, ее сила и доблесть заставили ее называть себя «принцессой воинов». Поэтому я был рад услышать, что эксперты согласны с тем, что силовые тренировки безопасны и полезны для детей.

    Особый интерес для меня вызвали рекомендации Академии по оценке педиатрами программ силовых тренировок.Одно из этих соображений заключается в том, что «общая программа укрепления должна затрагивать все основные группы мышц и выполнять упражнения во всем диапазоне движений». Когда я прочитал это, я сразу подумал о гирях, которые определенно соответствуют этому критерию для взрослых. Как родитель, я задавался вопросом: безопасны ли и эффективны ли гири для детей? Хотя в последние годы они, безусловно, приобрели популярность для взрослых, являются ли они безопасными и эффективными для детей?

    Программа CrossFit Kids — один из примеров успешной детской программы, в которой используются гири. Тиффани Дивелбисс, программный директор CrossFit Scottsdale Kids в Скоттсдейле, штат Аризона, подчеркивает, что гири идеально подходят для разных возрастных групп и уровней опыта:

    Наша детская программа начинается с трехлетнего возраста, и мы использовали пятифунтовые гири для этой возрастной группы, чтобы тренироваться поднимать и опускать предметы и ходить вместе с ними, тренировать форму, баланс, стабильность и силу … Мы продолжаем использовать гири на протяжении всей нашей программы и для старших возрастных групп, используя гири качели для усиления и создания силы через корпус и бедра, поддерживая многие движения, необходимые в спорте, и продолжая поддерживать тренировку всего тела.

    Это описание использования гирь суммирует то, что, на мой взгляд, является тремя основными преимуществами гирь для детей:

    1. Гири обеспечивают динамичную тренировку.

    Как заметил Натан Донахью из Kettlebell Planet, «штанга на спине неразвитого ребенка — это несчастный случай, ожидающий своего часа. Все, что им нужно сделать, это согнуться со штангой, нагружая их слабый позвоночник, и может случиться травма.С другой стороны, тренировки с гирями поощряют динамические, а не статические движения. Махи гирями — прекрасный пример этого динамического потенциала.

    Конечно, нельзя сказать, что динамическая тренировка обязательно является безопасной. Как и в случае с любой другой программой силовых тренировок, убедитесь, что ваш ребенок знает, как правильно выполнять махи гирями и другие динамические упражнения. Например, подчеркните, что махи выполняются не просто рукой, а должны управляться мышцами ног, бедер, спины и ягодиц.

    2. Гири работают с несколькими группами мышц одновременно.

    Как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, «гири требуют, чтобы человек сосредоточился на тренировке всего тела, потому что поднятие гири и управление ею заставляет все тело, особенно ядро, сокращаться как группу, одновременно развивая сила и стабильность ». Способность гири одновременно прорабатывать несколько групп мышц означает, что она улучшает как выносливость, так и силу.

    3. Движения гири, такие как качели и ветряные мельницы, также имитируют повседневные движения, что делает их функциональными инструментами.

    Как отмечает Дивелбисс, «как в жизни, так и в спорте, дети должны иметь хорошую основу силы в целом, чтобы не только добиться успеха, но и предотвратить травмы. Гиря отлично подходит для всего этого, потому что ее форма подходит для использования детьми (им нравится ручка) и может быть легкой или тяжелой, но при этом сохранять относительный размер, то есть небольшой и сдержанный.”

    Конечно, это связано с динамическими качествами тренировки с гирями. Большинство детей не тренируются, чтобы развивать большие бицепсы, а если и тренируются, то не должны. В детстве основной целью силовых тренировок является повышение общей силы и состояния тела, поэтому AAP также рекомендует детям включать в свой распорядок регулярные аэробные упражнения в дополнение к силовым тренировкам.

    Помимо физиологических преимуществ, гири предоставляют детям много других преимуществ.Мишель Киликаускас описывает, как тренировки с гирями помогли ее дочери с особыми потребностями управлять своим весом и улучшить общее состояние здоровья. Поскольку вы можете получить отличную тренировку всего тела всего за тридцать минут или меньше, тренировка с гирями также идеально подходит для детей с особыми потребностями, которые влияют на сосредоточенность и концентрацию.

    Конечно, безопасность является ключевым фактором силовых тренировок в любом возрасте. «Наше правило в CrossFit Scottsdale Kids заключается в том, что никакое оборудование не должно использоваться без разрешения и надзора тренера….Мы всегда ориентируемся на правильную форму, прежде чем увеличивать вес, и у нас есть тренеры, которые следят за движениями. При этом дети, естественно, будут поднимать предметы внутри и снаружи дома, а поскольку гиря имеет ручку, ее легко поднимать детям и она относительно безопасна », — говорит Дивелбисс.

    Гири не только функциональны и эффективны, но и доставляют массу удовольствия (не каламбур). Как утверждает Дайвелбисс: «Используя гири в нашей программе, мы можем обучать и укреплять форму при поднятии тяжестей и наращивать силу всего тела с помощью нескольких движений.Детям всегда нравится их использовать, что тоже делает упражнения увлекательными ». И каждый умный родитель знает, что веселая, безопасная и эффективная тренировка — это всегда плюс для детей (и родителей) любого возраста.

    Гири какого размера мне купить? — Гири USA®

    Это определенно один из самых часто задаваемых вопросов в Kettlebells USA®. Нет простого ответа, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам в процессе покупки ваших первых гирь.

    Выбор размера гири зависит от нескольких факторов.Сначала давайте посмотрим на саму тренировку с гирями. Гиря можно разделить на две группы:

    • Баллистические (взрывные) подъемники: махи, чистки, рывки, подбрасывание, жонглирование.
    • Помол: турецкие гантели, жимы над головой, ветряные мельницы, гнутые жимы.

    Рекомендации по выбору наилучшего стартового веса гири

    Для баллистических подъемов вы можете использовать более тяжелую гирю, чем для медленных, скручивающих движений, таких как подъемы и ветряные мельницы, которые необходимо тщательно контролировать во всем диапазоне движений и требовать меньшего колокола.Следовательно, для обучения и тренировки с гирями вам понадобятся как минимум гири двух разных размеров.

    Другими факторами, которые входят в уравнение, являются возраст, вес, уровень физической подготовки и общий опыт работы с отягощениями. Наш опыт с гирями свел его к следующим общим рекомендациям для мужчин и женщин.

    Требования к диаметру рукоятки

    Некоторые люди предпочитают рукоять с более толстой или тонкой рукоятью или имеют физические ограничения, которые не позволяют им брать гирю с толстой рукояткой.Все чугунные гири, такие как серия прецизионных электронных покрытий Metrixx® Elite, изменяют размеры, включая диаметр рукоятки, по мере увеличения или уменьшения веса. Все спортивные гири Kettlebells USA® имеют одинаковые размеры, включая диаметр ручки, независимо от веса. Kettlebells USA® осознает необходимость иметь рукоятку диаметром 33 мм и 35 мм для соревновательной гири, и по этой причине мы производим наши высоко оцененные гири Paradigm Pro® Elite Precision Competition с диаметром рукоятки как 33 мм, так и 35 мм.

    Размеры мужской гири

    Многие мужчины имеют досадную привычку начинать с гири, которая для них слишком велика. Это может стать шоком для многих парней, но они не так сильны, как думают. Добавьте к этому тот факт, что если вы использовали только гантели и штанги для силовых тренировок, захват гири в первый раз может стать небольшим шоком для вашей системы и эго! Мужчины следуют нашему совету и не покупают тяжелый колокол, если вы еще не знаете, что сможете с ним справиться.Поднятие гири — это техническая задача, требующая внимания к деталям, поэтому выберите размер гири, с которого можно начать.

    Для баллистических движений, таких как махи гирями, подметания и рывки, средний активный мужчина должен начинать с гири 16 кг — 35 фунтов или 20 кг — 44 фунта. Спортсмены должны начинать с гири от 16 кг — 35 фунтов до 24 кг — 53 фунта

    .

    Предлагаемые стартовые наборы гири для мужчин:

    • Paradigm Pro® Elite Precision Competition Kettlebell Kit: 16 кг — 20 кг — 24 кг (диаметр ручки 35 мм)
    • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 16-20-24 кг (диаметр ручки 33 мм)
    • Набор гири Metrixx® Elite Precision E-Coat 16-20-24 кг

    Конечно, если вы весите 250 фунтов и всю жизнь поднимали тяжести, не стесняйтесь покупать колокол любого размера, какой захотите! Если вы не активны и не считаете себя «в форме», вы можете начать с гири 12 кг — 26 фунтов.

    Для контролируемых, скручивающих движений, таких как турецкие подъемы и ветряные мельницы, вам следует выбрать гирю, которую вы можете легко нажать над головой примерно 8-10 раз. Средний активный мужчина должен начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов. Спортивные мужчины должны начинать с гири от 12 кг — 26 фунтов до 20 кг — 44 фунта. попробуйте гирю весом 8–18 фунтов.

    Размеры женской гири

    В отличие от мужчин, женщины обычно начинают с гири, которая для них слишком легкая, а иногда и слишком легкая! Женщины, у меня для вас новости; ты намного сильнее, чем ты думаешь! Поднятие гирь не сделает вас большим и громоздким и не лишит вас женственных изгибов.Напротив, при правильной тренировке и преданности делу вы получите тело, о котором вы всегда мечтали. Так что не бойтесь «тяжелых» гирь; Как только вы научитесь раскрывать силу бедер и корпуса, вы будете махать гирями, о которых никогда не думали.

    Для баллистических движений, таких как махи гирями, подметания и рывки в среднем, активные женщины должны начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов. Спортивная женщина должна начинать с гири от 12 кг — 26 фунтов до 16 кг — 35 фунтов.Неактивным женщинам стоит попробовать колокол весом от 6 кг до 13 фунтов и от 8 кг до 18 фунтов

    Как и в случае с мужчинами, для контролируемых, скручивающих движений, таких как турецкие подъемы и ветряные мельницы, вам следует выбрать гирю, которую вы можете легко жать над головой примерно 8-10 раз. В среднем активные женщины должны начинать с гири от 6 кг — 13 фунтов до 8 кг — 18 фунтов. Спортивные женщины должны начинать с гири от 8 кг — 18 фунтов до 12 кг — 26 фунтов и не в форме, неактивные женщины. следует попробовать колокол от 4 кг — 9 фунтов до 6 кг — 13 фунтов.

    Предлагаемые стартовые наборы гири для женщин:

    • Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit: 6-8-10 кг
    • Набор гири Metrixx® Elite Precision E-Coat 8-10-12 кг
    • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit, 6 кг — 8 кг — 10 кг
    • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 8 кг — 10 кг — 12 кг

    Выбор гири: в чем разница между разными типами гирь?

    В наши дни продаются гири разных стилей.В Kettlebells USA® мы производим гири различных типов, чтобы удовлетворить потребности всех, от новичков до профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом. Мы производим как «классические» чугунные гири, так и стальные спортивные «спортивные» гири. Чтобы узнать о различиях между нашими типами гирь, щелкните здесь. При покупке качественной гири следует обратить внимание на следующие атрибуты:

    • Гладкая изогнутая ручка. У некоторых дешевых гирь ручки угловатые или квадратные.Не покупайте гири такого типа. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые можно брать в любом месте ручки, а не только за верхнюю часть. Некоторые гири имеют более гладкую поверхность по сравнению с другими. Например, наши гири Metrixx® Elite Precision E-Coat имеют улучшенное электронное покрытие военного уровня, которое не является слишком скользким или слишком грубым и намного более долговечным, чем гири с порошковым покрытием.
    • Одинарная литая форма без швов, гребней и неровностей. Качественная гиря отливается в форму за один шаг и обрабатывается как изысканная мебель.Вы не поверите, но некоторые ручки гирь на самом деле приварены, и этого следует полностью избегать. Ручка должна быть гладкой, чтобы не рвать руки вверх. Все гири Kettlebells USA® производятся с использованием современного гравитационного литья под давлением, а ручки абсолютно гладкие.

    Чугун или гири для соревнований?

    Гири

    Competition или Pro Grade изготавливаются в соответствии с установленными спецификациями. Они сделаны из стали, а не из чугуна, и используются на международных соревнованиях по гиревому спорту, а также быстро становятся любимыми гирями многих спортсменов-спортсменов.Чтобы узнать больше о различиях между чугунными гирями и гирями для соревнований, нажмите здесь.

    Пластиковые гири, гири с лицом демона, гири с лицом обезьяны, регулируемые гири, гибриды гантелей с гирями и гири другой формы

    Kettlebells USA® никогда не производил и не производит и не продает пластиковые гири, гири с лицами обезьяны и демона на них, регулируемые гири и всевозможные гибриды гантелей и гантелей, которые присутствуют на рынке сегодня.Почему? Что ж, мы, конечно, могли бы, как и многие наши конкуренты, и зарабатывать на этом много денег, однако есть очень веская причина, по которой мы этого не делаем. На самом деле это не гири, они чем-то похожи на гири, но, к сожалению, производители не понимают науки, лежащей в основе дизайна гирь. Настоящие гири созданы для того, чтобы их можно было сбалансировать определенным образом, и на самом деле они являются точными инструментами.

    Kettlebells USA® — это профессиональная компания, занимающаяся гирями, и мы серьезно относимся к предоставлению лучших инструментов, которые позволят спортсменам, тренерам и обычным людям пользоваться гирями самого высокого качества для достижения поставленных целей.Если гирю можно улучшить с помощью новых материалов, новых инженерных идей или производственного процесса, чтобы реальные пользователи выиграли, то мы сделаем это, однако нас не интересуют уловки, которые предназначены исключительно для дезинформации потребителей и отнимания у них с трудом заработанных денег. от них. Мы занимаемся гирями уже несколько лет и не пойдем на компромисс с нашими принципами только для того, чтобы заработать деньги на невинных, неосведомленных потребителях. В конце концов, мы тоже используем гири, мы их не просто продаем.Наши гири созданы для реального использования.

    Сколько мне нужно гирь?

    С одной гирей можно сделать многое; гиря действительно портативный тренажерный зал. Когда вы только начинаете заниматься с гирями, вы должны сначала освоить упражнения с одиночными гирями, прежде чем переходить к махам двойными гирями, рывкам, рывкам и т.д. Без правильной техники подъема с гирями вы не получите всех преимуществ от движения и значительно увеличите вероятность получения травмы, а это в первую очередь противоречит цели тренировок с гирями.Мы рекомендуем, если вы начинающий, средний или продвинутый атлет, иметь несколько гирь разного веса. Это позволяет вам увеличивать и уменьшать масштаб ваших тренировок и тренировок. Кроме того, упражнения с высокой нагрузкой, такие как турецкие подъемы, ветряные мельницы и жимы снизу вверх, требуют меньшего веса, особенно когда вы их впервые изучаете, поэтому наличие различных весов гирь даст вам необходимую гибкость тренировки, необходимую для прогресса. Если ваш бюджет позволяет с этим справиться, купите для начала как минимум две гири разного веса, а затем добавляйте их в свою коллекцию по мере улучшения вашей формы и повышения уровня физической подготовки.У нас есть ряд пакетов со скидкой для гирь, которые избавят вас от лишних хлопот.

    Что такое пуд?

    Возможно, вы слышали термин «пуд» в связи с гирями или размерами гирь. Пуд — это российская мера веса, а в России гири измеряют в пудах. Это единица массы, равная 16,38 кг (36,11 фунта). Поклонники Crossfit® используют этот термин довольно часто, как и многие инструкторы старой школы по гирям. В Kettlebells USA® мы предпочитаем килограммы или фунты, потому что мы думаем, что «пуд» — это до смешного странное слово! Тем не менее, если вы настаиваете на использовании «пуда», вот несколько распространенных размеров гирь в приблизительных пудах:

        • 1 пуд = 16 кг — гиря 35 фунтов
        • 1.5 пудов = 24 кг — гиря 53 фунта
        • 2 пуда = 32 кг — гиря 70 фунтов
        • 3 пуда = 48 кг — гиря 106 фунтов

    Если вам действительно нужно конвертировать фунты или килограммы в пуды, нажмите здесь.

    Другие соображения при покупке гири

    Некоторые другие аспекты конструкции гири — это диаметр рукоятки, ширина рукоятки, диаметр мяча, расстояние от верха мяча до низа рукоятки. Мы не публикуем эти спецификации для наших колокольчиков, потому что вы никогда не решитесь!

    Видео о 15-минутной тренировке с гирями — 1X10 Тренировка с гирями

    Готовы ли вы посмотреть видео о сжигании мышц и сжигании калорий с гирями? Всего за 16 минут вы можете сжечь где-то 175-262 калории.Звучит здорово, но вам придется усердно работать на протяжении всего этого сложного распорядка, чтобы получить преимущество в виде большого количества калорий, сожженных за такой короткий период времени. Обязательно сосредоточьтесь на форме во время этой тяжелой тренировки. Будьте внимательны, уважайте свое тело, но не бойтесь заставлять себя. Повысьте свой максимальный уровень функционирования, и вы достигнете гораздо более высоких, быстрых и эффективных результатов.

    Структура тренировки
    10 упражнений
    1 минута каждые
    20 секунд отдыха
    Разминка и охлаждение не включены (мы рекомендуем оба)

    Гиря упражнения

    Swing — Дэниел использует 40 фунтов (~ 18 кг) — держите спину ровно и используйте силу ног, чтобы поднять вес примерно до уровня плеч, используя быстрое и сильное движение тазобедренным суставом, чтобы набрать обороты. для этого восходящего движения.

    Halo — 25 фунтов (~ 11 кг) — Держите груз за ручки, плотно прижмите локти вокруг головы и сделайте круговые движения в чередующихся направлениях.

    Рисунок 8 Curl — 30 фунтов (~ 13,5 кг) — вплетайте и снимайте ноги по схеме «восьмерка», завершая сгибание каждый раз, когда вес поднимается перед вашим телом. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время; действуйте настолько медленно, насколько вам нужно, пока не почувствуете себя комфортно. Для этого особенно важно сохранить плоскую спинку.

    High Pull — 35 фунтов (~ 16 кг) — Подобно качанию гири, описанному выше, за исключением того, что в верхней части движения, потяните вес прямо к себе, а затем от себя на уровне плеч. Повторите это с обеих сторон тела.

    Рывок с гирями — 30 фунтов (~ 13,5 кг) — Приседайте, затем используйте импульс, который ваши ноги создают при подъеме из приседа, чтобы одним плавным движением переместиться под вес гири. Повторите то же самое с обеими сторонами тела.

    Свинг одной рукой — 40 фунтов (~ 18 кг) — То же движение, что и выше; однорукий. Повторите по одному интервалу с каждой стороны тела.

    Подъем и жим — 35 фунтов (~ 16 кг) — Подобно упражнению рывка выше, с паузой в середине плеча, требующей двух приседаний, чтобы поднять этот вес над головой.


    Мы указали количество веса, который поднимает Даниэль; имейте в виду, что они предназначены исключительно для информационных целей и определенно не являются рекомендуемым весом для подъема.Количество веса, которое вы собираетесь поднять, будет зависеть от ваших сильных и слабых сторон. Поднимите вес, который бросает вам вызов, но не ухудшает вашу форму — это очень важно при баллистическом стиле тренировки с гирями. Удачи — и мы будем рады услышать ваше мнение, так что оставьте комментарий ниже!

    .

    No related posts.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *