Гимнастика при месячных: Физические нагрузки во время месячных

Содержание

Как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

  • Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки.
    Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
  • Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

  • внутриматочная спираль
  • отсутствие физических нагрузок
  • дефицит магния и кальция в организме
  • неправильное питание
  • стресс и недостаток сна
  • низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
  • Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы
  • Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
  • Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
  • Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
  • Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
  • Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

  • Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
  • Боль продолжается больше двух дней.
  • Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
  • Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
  • Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
  • Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

Интимная гимнастика во время месячных

Интимная гимнастика во время месячных

Запись &nbsp27 Сен в разделе: &nbspЖенское здоровье

Интимная гимнастика во время месячных — очень спорная тема. Потому что «красные дни календаря» все женщины переносят по-разному. Одни лежат пластом, а другие выдут обычный образ жизни, занимаются физкультурой и даже ходят в бассейн. Те, кто не видит в месячных проблемы, обычно не хотят изменять привычкам и стремятся продолжать тренировку интимных мышц во время менструаций.

Однако, выполнять любые упражнения для интимных мышц во время месячных не рекомендуется. Именно «не рекомендуется», а не «категорически запрещено».  И некоторым даже показано. В этой статье рассмотрим, почему именно так.

Менструация — это естественные кровопотери женского организма, локализованные в интимной зоне. Активные движения интимных мышц приводит усиленному кровообращению в интимной зоне, что с одной стороны усиливает кровопотери, а с другой — ускоряет процессы

. У некоторых женщин при занятиях во время месячных выделения становятся интенсивнее, у других — полностью прекращаются.  Это зависит от многих факторов и, по большей части, индивидуально.

Гинекологи утверждают, что если РАЗОВО позаниматься интимной гимнастикой во время менструации, то, независимо от того, усилятся месячные или прекратятся, никакого вреда здоровью не будет. При СИСТЕМАТИЧНЫХ занятиях именно во время критических дней возможно развитие эндаметриоза — разрастания эндометрия за пределы матки. Хотя факт влияния упражнений на развитие этого заболевания не доказан — медики до сих пор спорят о причинах его возникновения.

Одно можно сказать точно. Если женщина занимается два-три раза в неделю в течение месяца, то на время менструации она с чистой совестью может позволить себе отдых. Если же в течение месяца занятия происходят от случая к случаю, то тренировка во время критических дней особой роли не сыграет  и ее также имеет смысл пропустить.

Все это было о полноценной тренировке в полную силу. Но некоторые упражнения — на расслабление интимной зоны — девушкам, которые испытывают болезненность во время месячных, просто необходимы.

Упражнения во время месячных

Дыхание животиком: вдох — кругленький животик поднимается вверх, выдох мягкий и спокойный, без лишних усилий. Выполняем 5-10 минут, можно больше.
Можно выполнять стоя и сидя, но для снятия боли во время менструации — лучше лежа: это способствует наиболее глубокому расслаблению. Плюс так дышать, лежа на спине, могут даже те, кто не умеет дышать животиком стоя.
Упражнение расслабляет и мышцы (в первую очередь пресса и тазового дна), и нервную систему. Способствует глубокому насыщению кислородом нашего тела на клеточном уровне.

Расслабление интимных мышц: сжали промежность на 10 секунд и плавно расслабляем на протяжении минуты. Акцент на расслаблении после сжатия — расслабление мышц в данном случае не отдых, а полноценная часть упражнения. Поэтому после расслабления необходимо отдохнуть еще пару минуток, подышав животиком. Для снятия перенапряжения в интимной зоне делаем 8-16 таких циклов.
Упражнение расслабляет и быстро снимает болевые ощущение, вызванные спазмом мышц.

Отдельно необходимо выделить первое занятие по интимной гимнастике. Если оно попадает именно на месячные, то упражнения без тренажера выполнять можно, но в облегченном виде. Кровоток и чувствительность и так усилены, поэтому много напрягаться не нужно, и важно больше отдыхать.  Я всегда прошу заполнить  письменный опросник перед началом мастер-класса, и поэтому знаю, если у кого-то в группе месячные. Если есть, то основная часть занимается по полной, а часть группы с месячными делает меньше упражнений на сокращение мышц и больше — на релакс.

Заниматься с тренажером в эти дни я разрешаю только тем, кто очень хочет поскорее начать занятия и никак не может попасть на семинар в другие даты. Если первое занятие можно перенести на период без месячных — лучше сделать именно так. Потому что даже если женщина нормально переносит менструацию и упражнения будут подобраны самым щадящим образом, при занятии с тренажером невольно может возникнуть психологических дискомфорт «а не протечет ли?», «а не попаду ли я в неловкую ситуацию перед группой?».

Лично я отношусь к тренировкам интимных мышц в критические дни так же, как и к сексу во время месячных: «Нельзя. Но если ОЧЕНЬ хочется, то можно» . Главное слышать свое тело, и доверять его сигналам.

Хотите узнать больше — приходите на занятия.

Какие упражнения снимут боль во время месячных

Критические дни часто сопровождаются неприятными ощущениями в области живота. Естественно, это делает жизнь не такой комфортной, как хотелось бы.

Чтобы убрать боль во время менструации, кто-то принимает таблетки, а кто-то предпочитает просто провести первые два дня в кровати. Однако есть еще один выход – физические упражнения. Давай посмотрим, какие упражнения способны убрать боль во время критических дней.

Кобра

Ляг на живот, ладони положи возле груди. Напряги ягодицы. На выходе оторви плечи и грудь от пола. Медленно поднимайся, пока не почувствуешь напряжение в спине. Запрокинь голову назад.

В ТЕМУ: Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Обрати внимание, что при выполнении этого упражнения очень важно напрягать ягодицы и мышцы ног. Если этого не делать, вся нагрузка пойдет на поясницу, и это – не хорошо.

Задержись в достигнутом положении на 20 секунд и медленно вернись на пол.

Кошка

Традиционная «кошка» также отлично снимает боль в животе. Стань на колени, руки должны находиться под плечами. Медленно наклони голову вниз, параллельно скручивая позвоночник. Задержись в этой позиции на 20 секунд.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Затем, медленно запрокинь голову назад, параллельно выгибая спину. А этой позиции также необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Повтори упражнение 4 раза.

Ноги вверх

Эта позиция позволяет максимально расслабить живот и убрать все неприятные ощущения. Ляг у стены, ноги подними вдоль нее. Далее, упрись стопами в стену, колени при этом можно немного согнуть. Задержись в достигнутом положении в течение 5 минут.

Поза ребенка

Из положения сидя на пятках, согни корпус и положи голову на пол, руки пускай сводобно лежат вдоль тела. Задержись в этой позе в течение минуты.

В ТЕМУ: 6 убедительных причин ходить по дому голышом

Выполняй все упражнения в очень медленном темпе: плавно, без рывков. Идеально выполнить три подхода, выполняя комплекс по кругу. Уже на втором подходе ты почувствуешь расслабление в области живота. 

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Упражнения при дисменорее | Cochrane

Вопрос обзора

Авторы Кокрейн проанализировали доказательства эффективности и безопасности физических упражнений у женщин с первичной дисменореей (периодические менструальные боли).

Актуальность

Мы хотели узнать, лучше ли заниматься физическими упражнениями, чем не получать никакого лечения, или получать лечение, при котором женщине уделяют некоторое внимание, но это не является физическими упражнениями, или использовать рекомендованные в настоящее время фармацевтические препараты для лечения первичной дисменореи, такие как пероральные контрацептивные таблетки или нестероидные противовоспалительные средства ( НПВС).

Характеристика исследований

Мы нашли 12 исследований, с участием 854 женщин, у которых исследовали влияние физических упражнений у женщин с менструальной болью. Доказательства актуальны по август 2019 года. В двух исследованиях не было данных, соответствующих критериям включения в мета-анализ, поэтому мы включили 10 исследований с участием 754 женщин в наш мета-анализ. В 11 исследованиях сравнивали физические упражнения с отсутствием лечения, а в одном — с НПВС.

Основные результаты

Упражнения, будь то с низкой интенсивностью, такие как йога, или с высокой интенсивностью, такие как аэробика, могут обеспечить значительное уменьшение интенсивности менструальной боли по сравнению с тем, чтобы ничего не делать. Это уменьшение боли, вероятно, было важно для женщин с менструальной болью, так как оно более чем в два раза лучше уменьшало боль, чем то минимальное уменьшение боли, которое, по нашему мнению, необходимо, чтобы заметить разницу. В большинстве исследований женщины занимались спортом не менее трех раз в неделю, каждый раз по 45–60 минут. Неясно, будут ли менее частые упражнения или упражнения более короткой продолжительности, давать те же результаты. Упражнения выполняли регулярно в течение месяца, и в некоторых исследованиях женщин просили не выполнять упражнения в течение самого периода менструации.

Доказательства безопасности упражнений не были представлены должным образом, и поэтому мы не можем делать какие-либо выводы. Другие исходы, такие как влияние на менструальные симптомы в целом или на качество жизни в целом, не были представлены должным образом, и доказательства были очень низкой определенности, поэтому мы не можем быть уверены, что физические упражнения влияют на эти исходы. Ни в одном из исследований не сообщали о частоте отсутствия на работе или в школе или об ограничениях в повседневной жизни.

Не было достаточных доказательств, чтобы определить, была ли какая-либо польза от физических упражнений по сравнению с НПВС, классом лекарств (таких как ибупрофен), обычно используемых для лечения менструальной боли, в отношении интенсивности менструальной боли, и необходимости в дополнительных обезболивающих средствах или отсутствии на работе или в школе. Нет исследований по качеству жизни или ограничению повседневной жизни.

Качество доказательств

Качество доказательств было низким или очень низким. Основными ограничениями были неточность из-за небольшого размера выборок (слишком мало женщин в исследовании), несоответствия (исследования дали очень разные результаты) и риска смещения (систематической ошибки), связанного с ослеплением (когда исследователи или участники знали, какое лечение они получали).

Боли при месячных причины появления, что делать и как избавиться

Боли при месячных или при менструации испытывает от 40% до 60% женщин, у 10%-15% из этих женщин боли, как правило, настолько болезненные, что приводят к временному снижению какой либо активности и нетрудоспособности.

Хотя в норме месячные не должны вызывать никаких неприятных ощущений, все больше наблюдается тенденция к распространению этого явления. Отчасти это происходит из-за того, что многие женщины даже не задумываются над тем, что месячные могут быть безболезненными, потому что считают это нормальным явлением.

Исходя из этого, они не пытаются устранить причину, а лишь борются со следствием этого явление, благо сейчас очень много фармакологических средств для обезболивания и снятия спазмов, таких как Но-шпа, Кетанов, Юниспазм, различные анальгетики и другие препараты. Но все они, как я и сказал, воздействуют лишь на симптомы, даря только временное облегчение, и при следующих месячных история повторяется вновь.

Лишь немногие знают, что БОЛИ ПРИ МЕСЯЧНЫХ – это НЕ НОРМА!

А действительно нормой является безболезненные месячные и спокойное протекание менструации.

Давайте разберемся, в чем могут быть причины столь массового явления и как занятия Интимкоучом помогают в этой ситуации.

Частыми причинами болей при месячных являются:

  • Застой крови малого таза
  • Спайки
  • Эндометриоз
  • Неправильно расположение матки

Многие из этих болезней называют спутниками комфортного существования, так как правило — это следствие сидячего образа жизни, недостаточной подвижности и как итог плохого кровообращения в области малого таза. Этот процесс с годами усугубляется. Ведь кровь это не просто жидкость, это основной источник кислорода и питательных веществ для клеток, и чем интенсивнее кровообращение, тем лучше идут обменные процессы и осуществляется питание тканей. В древнем Китае было такое изречение:

Куда мысль – туда кровь, куда кровь – туда энергия.

Вот почему многие болезни малого таза уходят после восстановления нормального кровообращения. По этой же причине врачам так сложно лечить эти болезни, потому что, не убрав первопричину, бороться со следствием этого можно сколь угодно долго.

Здесь хочется привести пример одной из наших клиенток:

Болезненные месячные у нее были сразу после начала менструаций, конечно, как и все молодые девушки, она обратилась с этой проблемой в районную женскую консультацию. Не найдя никаких явных причин этих болей врач, как практически все врачи, когда они не могут определить причину, успокоила ее: «Вот когда начнете половую жизнь, все нормализуется.» Знакомый ответ не правда ли?

В 20 лет, наша клиентка, начала встречаться с молодым человеком, появилась регулярная половая жизнь, но боли при месячных никуда не ушли. Они стали появляться за два дня до начала менструации, очень сильные, потом 6-7 дня во время менструации такие же сильные. Частым явлением в эти дни вместе с болью был озноб, поэтому она вынуждена была принимать болеутоляющие таблетки. В итоге она выпадала из нормальной жизни на 8-9 дней каждый месяц. В этот период она также обратилась к врачам, и опять получила неутешительный ответ: «Вот родите и все нормализуется.» Эту фразу, я думаю, то же наверное многие слышали.

В 24 года, она родила ребенка, и надеялась, что теперь-то уже все будет хорошо. Но нет, ситуация не изменилась, месячные были такими же болезненными и такими же длинными.

В наш центр на групповые занятия она пришла уже в 29 лет, полностью разочаровавшись во врачах, с их стандартными ответами, и решив самой искать решение своей проблемы. В этот раз ей, по ее же словам, очень повезло. Потому что уже через месяц она увидела результаты своей работы: боль при месячных стала гораздо меньше и была всего 1 день из 7 дней всех месячных. При дальнейших тренировках результат стал еще очевиднее и приятнее, месячные стали практически незаметными, то есть часто было так, что она шла в туалет и с удивлением обнаруживала, что у нее начались месячные. И это как раз нормальная ситуация для женщин, которые занимались Интимкоучом на наших курсах.  Часто многие еще отмечают, что меняется цвет крови, она становиться заметно светлее.

Все это результат усиления мышц тазового дна и кровообращения в области малого таза.

Так же в результате занятий восстанавливается менструальный цикл, если он был нарушен. Причем восстановление менструального цикла происходит без гормональных таблеток, а лишь за счет развития мышц тазового дна. Потому что занятия Интимкоучом в первую очередь направлены на устранение причины этих заболеваний.

Дорогие женщины, будьте, пожалуйста, здоровы!

Если у женщины есть проблемы похожие на описанные в этой статье, то мы рекомендуем ей заниматься пока только с Комплектом «Женская Сила». Туда входят тренажеры Яйцо и Тюльпан (это тренажер, который имеет обратную связь, в качестве индикатора там используется лазерная указка, кроме того, с этим тренажером можно выполнять упражнения с дополнительными грузами). Ниже Вы можете посмотреть видео по работе с этими тренажерами и обзорное видео о мышцах тазового дна.

Схема работы с Тренажером Тюльпан

Перейти в раздел: Тренажеры

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Ты должна узнать этот секрет…

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

Яся

Инструктор

Новости по теме

Нарушение менструального цикла: 10 факторов, которые могут вызвать менструальный сбой

Было бы замечательно, если бы Вы могли обвести в календаре дату, на которую планируете начало месячных, не так ли? Это позволило бы смело организовать поездку на море и брать с собой тампоны только в определенные дни. Но, к сожалению, это невозможно, потому что длительность менструального цикла может слегка варьироваться. В среднем она составляет 28 дней. Имеется в виду период с первого дня месячных до начала следующей менструации. Нормой считается промежуток с 24 до 31 дня. Нерегулярный цикл, как правило, свидетельствует о наличии какой-либо патологии. Ознакомьтесь со следующими 10 факторами, которые могут негативно повлиять на менструальный цикл, и обязательно обратитесь к врачу, если заметили что-то неладное.

1.Чрезмерные физические нагрузки

А Вы знаете, что у женщин, которые бегают на марафонскую дистанцию, зачастую сбивается цикл? И это не миф: интенсивные физические упражнения в сочетании с небольшим количеством жировой ткани негативно отражаются на состоянии здоровья. Это стресс для организма, из-за которого мозг прекращает выработку половых гормонов. Исследования показали, что в 50 % случаев менструальный цикл женщин, занимающихся спортом, незначительно нарушен. Если месячные начались за несколько дней до запланированной даты, не стоит беспокоиться. Но при серьезных нарушениях цикла (например, отсутствии менструации в течение 3 месяцев) следует обратиться к врачу. Это состояние называется аменорея, и оно может на протяжении долгого времени негативно сказываться на плотности костной ткани, что способствует развитию других патологий.

2. Избыточный вес

К сожалению, лишние килограммы отражаются не только на фигуре. Избыток жировой ткани влечет за собой повышение уровня эстрогена, что вызывает нарушение овуляции (овуляция — это выход созревшей яйцеклетки из яичника). Между тем слой эндометрия продолжает утолщаться. У полных женщин менструация, как правило, протекает тяжело, месячные бывают нерегулярными, более продолжительными и интенсивными. Если Вы страдаете избыточным весом и обнаружили у себя описанные симптомы, придется не только запастись тампонами с высокой степенью впитывающей способности (например, o.b.® ProComfort™ или o.b.® ProComfortTM NIGHT), но и постоянно следить за своим здоровьем. Из-за повышенного уровня эстрогена в течение продолжительного периода времени увеличивается риск развития рака тела матки. Если Вы не можете скинуть вес, поговорите со своим гинекологом о необходимости использования лекарственных препаратов. Возможно, он предложит прием оральных контрацептивов, которые позволяют сделать слой эндометрия более тонким и снизить риск развития рака тела матки.

3. Слишком низкий вес

Если у Вас низкий вес, то можно ожидать обратную реакцию организма. В таком случае он перестает вырабатывать достаточное количество эстрогена. Чтобы обеспечить необходимую толщину слоя эндометрия и наличие регулярных менструаций, Вам необходимо поддерживать вес в пределах допустимых значений. Тем не менее, если он всегда был меньше среднего, это может не представлять никакой проблемы. Вы, скорее всего, заметите изменения в менструальном цикле, если за короткий период времени сильно похудели. Если Вы потеряли много килограмм, но при этом вес находится в пределах нормы, то организм адаптируется к нему в течение нескольких месяцев.

4. Прием рецептурных препаратов

Любое лекарство, в составе которого имеются гормоны, может повлиять на менструальный цикл. К таким относятся, например, препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, стероиды и нейролептики (способствующие выделению дофамина). Необходимо помнить, что действие гормонов всегда взаимосвязано. Все они содержатся в крови, поэтому даже несмотря на то, что они выделяются разными железами, уровень одних зависит от количества других. Кроме того, в некоторых случаях рецепторы разных гормонов бывают схожи, и активные вещества принимаемого препарата могут легко их «перепутать», например, оказав влияние на гормон фертильности, а не щитовидной железы. Поэтому не паникуйте, если цикл сбился на пару дней. При этом если разница составляет неделю или больше, то лучше обратиться к врачу.

5. Влияние пестицидов

Пестициды отрицательно влияют на эндокринные процессы. Они могут привести к их снижению и даже полностью заблокировать выделение гормонов, что негативно отражается на работе желез. Согласно исследованиям, у женщин, которые работают на фермах, использующих пестициды, более продолжительный менструальный цикл. При этом они чаще жаловались на мажущие выделения или вовсе отсутствие месячных. Поэтому следует ограничить влияние пестицидов на организм и отдавать предпочтение экологически чистым продуктам питания.

6. Чувство утомления

Сильные стрессы также негативно отражаются на регулярности менструального цикла. Более того, женщины, которые часто чувствуют переутомление и напряжение, могут столкнуться с проблемами зачатия. Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и просто наслаждаться жизнью такой, какая она есть.

7. Оральные контрацептивы

Многие женщины начинают принимать противозачаточные таблетки, чтобы урегулировать менструальный цикл. Но для этого организму потребуется несколько месяцев. Нарушения зачастую возникают из-за того, что слизистая оболочка матки постепенно истончается, и в середине цикла Вы обнаружите кровянистые выделения. Улучшение можно будет заметить после 2-3 месяцев приема противозачаточных таблеток. Если после этого кровянистые выделения будут все еще беспокоить Вас, убедитесь, что принимаете таблетки ежедневно в одно и то же время. Если промежуток между приемами составляет более 24 часов (например, обычно Вы пьете таблетки в 10:00, а сегодня вспомнили о них только в 13:00), Вы можете неожиданно обнаружить кровянистые выделения. Оральные контрацептивы позволяют контролировать толщину слизистой оболочки матки, но, чтобы она оставалась на том же уровне, ей необходимо постоянное поступление гормонов. Вот почему у Вас начинается менструация, когда Вы делаете перерыв в приеме противозачаточных таблеток.

8. Возраст

Возможно, Вы считаете, что по мере приближения менопаузы количество менструаций постепенно сократится. Но Вас могут ожидать сюрпризы. Из-за изменения уровня гормонов в организме менструальный цикл способен, наоборот, стать короче. Когда число яйцеклеток в яичниках снижается, месячные случаются все реже и реже. Но прежде, чем они совсем перестанут Вас беспокоить, придется смириться с более частой менструацией. Поэтому запаситесь шоколадом и на всякий случай положите в сумочку тампоны (к примеру, o.b.® Compact Applicator с аппликатором для гигиеничного введения).

9. Плохой сон

Недостаточное количество времени, отведенное на сон, негативно отражается на самочувствии. Кроме того, такая привычка может привести к сбою в менструальном цикле. Женщины, у которых ненормированный рабочий день (например, медсестры и стюардессы), зачастую страдают из-за нерегулярных месячных. Несоблюдение режима сна негативно отражается на выработке гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, овуляцию и менструальный цикл. Кроме того, нерегулярный сон приводит к постоянным изменениям уровня мелатонина, который также отрицательно влияет на работу половой системы. Поэтому повесьте в спальне плотные шторы и вовремя ложитесь спать, чтобы избежать ненужных проблем.

10. Путешествияна дальние расстояния

Мозг человека производит мелатонин, который предупреждает организм о том, что наступило время для сна. Но при поездках на дальние расстояния в места с другим часовым поясом этот гормон продолжает выделяться так, будто Вы находитесь дома. Чтобы привыкнуть к новому режиму, организм подавляет его действие. Такие изменения уровня мелатонина могут негативно отразиться на самочувствии. Конечно, если подобные поездки случаются нечасто, то они не представляют опасности. Но если они регулярны, это может привести к сбоям менструального цикла.

Почему у олимпийских гимнасток перестают меняться

Подросток в гимнастической позе

Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вас, но, как и в случае с большинством других вещей, слишком много всего может иметь свои недостатки. В частности, спортсменки, такие как олимпийские гимнастки и профессиональные танцоры, могут испытывать состояние, называемое аменореей, из-за чрезмерных тренировок.

Аменорея означает отсутствие менструального цикла — оно может быть первичным (менструация не началась к 16 годам) или вторичной (отсутствие менструации в течение трех последовательных циклов или дольше шести месяцев).

Однако не только количество упражнений влияет на менструальный цикл, но и определенные типы упражнений, особенно те, которые связаны с низкой массой тела. Бег на длинные дистанции, балет и гимнастика являются распространенными виновниками, и именно эта низкая масса тела в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать аменорею.

Что вызывает аменорею, вызванную физической нагрузкой?

Чрезмерные упражнения могут подавить лютеинизирующий гормон, который вызывает овуляцию у женщин и необходим для нормального репродуктивного здоровья и сексуального развития.

У профессиональных спортсменов, таких как олимпийские гимнасты, уже есть тренировочный график, включающий несколько часов в день, и когда наступает время соревнований, время их тренировок и их интенсивность увеличиваются, что создает еще большую нагрузку на их тело.

Это часто сопровождается недостаточным питанием для компенсации чрезмерных физических нагрузок, что приводит к недостаточному содержанию калорий, белков, витаминов и минералов в рационе. Это вызывает значительную потерю веса тела, что может привести не только к аменорее, но также к снижению плотности костей и повышенному риску стрессовых переломов и расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия.

Вместе эти три состояния — неадекватное питание, аменорея и низкая костная масса — известны как триада спортсменок.

Как лечится аменорея

У профессиональных спортсменов, страдающих аменореей, лечение обычно включает в себя некоторые тесты для определения первопричины и часто включает следующее:

· Полный медицинский осмотр и обследование органов малого таза

· Тест на беременность , так как это также может вызвать аменорею

· Лабораторное тестирование для проверки уровня гормонов

· Тестирование на анаболические стероиды

Если установлено, что у спортсмена аменорея из-за ограниченного питания, рекомендуется проконсультироваться и составить индивидуальный план питания. и медицинское обследование для определения ее общего состояния здоровья и способности продолжать тренировки.

Наряду с пересмотром диеты, чтобы спортсмен получал достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым в течение продолжительного периода тренировок, часто делается акцент на увеличении потребления кальция как минимум до 1500 мг в день, чтобы защитить кости от потери плотности.

В некоторых случаях необходима заместительная терапия эстрогенами, например, с применением низких доз пероральных контрацептивов.

Профилактика аменореи

Аменорея, вызванная физическими упражнениями, не должна считаться нормальной реакцией на упражнения, и к ней следует относиться очень серьезно, особенно у молодых спортсменов.

Сосредоточение внимания на здоровой, сбалансированной диете для удовлетворения потребностей в калориях при высокоинтенсивных тренировках, а также на пересмотр интенсивности, продолжительности и частоты упражнений следует тщательно продумать, чтобы спортсмены не подвергались риску.

Если расстройство пищевого поведения вызывает беспокойство у подростков с аменореей, необходим междисциплинарный подход, включая услуги врача, диетолога и специалиста по психическому здоровью, а также поддержку со стороны тренеров, родителей и товарищей по команде.

Просвещение не только для спортсмена, но и для родителей и тренеров по вопросам расстройства пищевого поведения, менструальной дисфункции, снижения костной массы и потребления питательных веществ для удовлетворения энергетических затрат необходимо всем участникам.

Подробнее:

Причины ПМС

Симптомы ПМС

Лечение ПМС

Нет занятий, нет проблем для гимнастки? Не совсем — Кристина Андерсон, RDN

Я не против поделиться своей личной историей.Я надеюсь, что это поможет некоторым родителям и спортсменам, читающим этот блог, понять, что они не одиноки в вопросах менструации и веса.

Как гимнастка, у меня начались месячные около 12 лет, но затем потребовалось 6 месяцев, чтобы получить новые месячные. Это нормально. Ожидается, что первый год будет нерегулярным, но после этого цикл должен начать регулироваться каждые 21–35 дней. У меня снова пропали месячные около 14 лет, когда тренировки стали интенсивнее (4 часа в день, 5 дней в неделю ПЛЮС мои ​​собственные тренировки дома по выходным).Я терял месячные летом, когда тренировки были интенсивными, а затем у меня был цикл, может быть, 2-3 раза в период с января по май. Нам сказали, что это нормально, и мы особо не думали. Оглядываясь назад, можно сказать, что это, безусловно, произошло из-за недостаточного количества топлива и того, что можно было бы рассматривать как вторичную аменорею из-за недостаточной доступности энергии. Я завтракал, ел как птица за обедом, не питался ни перед тренировкой, ни во время тренировки и собирал на ужин (что только ухудшилось, когда к 16 годам проблемы с питанием обострились).

Но потом ситуация осложнилась. Мой вес стабилизировался, и я ушел из гимнастики в старших классах средней школы. У меня все еще не было месячных на протяжении всего первого года обучения в колледже, и мне поставили диагноз: синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Диагностические критерии СПКЯ включают наличие двух из трех следующих симптомов: олигоменорея, гиперандрогенизм и поликистоз яичников.

На момент постановки диагноза СПКЯ у меня была олигоменорея (нечастые менструации) и умеренно повышенный уровень тестостерона.Да, у женщин в организме есть и эстроген, и тестостерон. В моей ситуации повышенный уровень тестостерона, вероятно, был связан с мышечной массой, так как я тренировался с отягощениями и «ел чисто» весь первый год обучения в колледже, пытаясь определить свою личность после гимнастики.

Врач (репродуктивный эндокринолог) назначил мне гормональные противозачаточные средства, чтобы «отрегулировать мои месячные» и помочь с «набором веса». Хотя я был где-то между 120-125 фунтами при росте 5 футов 5 дюймов и носил размер 2.Я все еще боролся с мыслями и поведением о расстройстве пищевого поведения, которые вызывали сильный стресс. Менструальный цикл тесно связан не только со статусом питания, но и с психологическим стрессом.

Я плохо отреагировал на противозачаточные средства и перестал их принимать. Оттуда я сделал своей «миссией» «исцелить свои гормоны». Я читал в Интернете, как «вылечить СПКЯ». Не существует «лекарства» от СПКЯ, тем более лечения симптомов. В любом случае, я полтора года села на безумную диету (палео, аутоиммунная палео, без зерна, без лектина, без молочных продуктов, без сахара) и в итоге набрала 20-25 фунтов из-за супер искаженного отношения к еде / упражнение.У меня действительно начались месячные, когда я снова начал нормально питаться и начал терапию впервые с тех пор, как в 16 лет мне поставили диагноз расстройства пищевого поведения. вес в конце концов стабилизировался и снова снизился до «нормального» уровня, и моя диета состояла из всех продуктов с регулярным сбалансированным питанием и закусками. Это огромная часть того, почему я так увлечен #allfoodsfit, потому что сумасшедшие диеты только сделали мою жизнь несчастной.Подробнее об этом в другом посте.

На данный момент я женат и принимаю гормональные противозачаточные средства, поэтому с точки зрения потенциальных проблем с фертильностью, связанных с СПКЯ, нам придется подождать и посмотреть. Учитывая мою форму СПКЯ «худощавого типа», которая, казалось, была больше связана с нарушенным режимом питания и стрессом, я надеюсь, что попытка забеременеть в будущем будет с минимальными трудностями, поскольку проблемы с питанием / управлением стрессом были решены для годы.

В МИРЕ ГИМНАСТИКИ НИЧЕГО ДЛЯ ТАТА — Chicago Tribune

Ночью за ночью наблюдая за Олимпийскими играми, когда спортсменки с невероятным мастерством делали невозможные вещи, оказалось, что среди всего этого таланта и всей этой драмы что-то все же было пропавших без вести:

Где была их грудь?

Больше всего, конечно, было примечательно в пугающе миниатюрных гимнастках.Но даже пловцы, ныряльщики и бегуны, казалось, проходили перед нашими глазами с заметным отсутствием женственного изгиба верхней части тела.

Особенно для тех, кто с благоговением наблюдал за маленькими дочерьми, накапливающими свои образы идеальных женских типов телосложения, это было зрелище столь же тревожное, сколь и поразительные подвиги спортсменов.

Это вопрос физики: в спорте, где победа может зависеть от снижения сопротивления ветра или воды на доли секунды, грудь является конкурентным недостатком.

Отчасти очевидная обнаженная грудь является результатом униформы, которая сглаживает грудь женщин, чтобы уменьшить это неудобство, сказала Джуди Мал Люттер, президент Института Мельпомены в Сент-Поле, который исследует и публикует связь между физической активностью и здоровьем женщины.

А некоторые из них являются результатом общего отсутствия у спортсменов высшего класса жировой прослойки. Латтер указал, что грудь — это жировая ткань. «Если у вас не так много жира на остальной части тела, вероятно, у вас не будет много жира в области груди», — сказала она.

Но для других спортсменок, в частности гимнасток, девичья форма — это свидетельство девичьих гормонов.

Многие элитные гимнастки и некоторые другие спортсменки на выносливость, например бегуны на длинные дистанции, страдают аменореей или испытывают значительную задержку начала менструации и полового созревания.

У высококлассных гимнасток менструация начинается на годы позже, чем у других девочек. Фил Херш из Tribune сообщил, что у Кэти Джонсон, выигравшей серебряную и бронзовую медали на Олимпийских играх 1984 года в возрасте 24 лет, не было своего первого периода до 25 лет.

Помимо необычного внешнего вида, аменорея может привести к остеопорозу. По словам доктора Джона ДиФиори, помощника врача команды Департамента межуниверситетской легкой атлетики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у женщин с нерегулярными менструациями или вообще без менструаций плотность костной ткани ниже, хотя он добавил, что гимнастки имеют преимущество по сравнению с другими спортсменками, потому что они имеют очень большой вес. упражнение на опору, которое укрепляет кости.

Аменорею в гимнастике связывают с сочетанием экстремальных диет и физических нагрузок; Другая гипотеза состоит в том, что от природы поздно расцветающие гимнастки тяготеют к спорту, который им подходит физически.

Доктор Аурелия Наттив из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе говорит, что интенсивные тренировки в этом виде спорта и акцент на низком содержании жира в организме задерживают половое созревание.

«Механизм не определен; он может иметь какое-то отношение к недостаточному потреблению калорий, учитывая количество энергии, которое они тратят», — сказал Наттив. Она входит в комитет по женским рискам расстройств пищевого поведения, задержки менструации и проблем с костями при гимнастике США, руководящем органе спорта.

Исследование Роберта Малины, директора Института изучения молодежного спорта при Университете штата Мичиган, показало, однако, что девочки, генетически запрограммированные на позднее половое созревание, просто лучше справляются с гимнастикой, потому что у них больше лет гибкости и более узкие бедра.

Также виноваты соревнования по гимнастике, на которых высшие баллы присуждаются за пиротехнические трюки, которые лучше всего выполняются маленьким телом, и популярность Ольги Корбут, 4’11 дюймов и 85 фунтов, и юных гимнасток, последовавших за ней.

Вернувшись на диван в зале для телезрителей на Олимпийских играх, большинству из нас никогда не придется бороться с риском для здоровья наших дочерей, связанного с легкой атлетикой мирового класса. нормальное развитие тела и то, какие образы тела они воспринимают как нормальные.

Нам надлежит убедиться, что наши дочери знают, что то, что они видят в спортсмене мирового класса, не обязательно то, что им следует ожидать от зеркала.

И не будем говорить о бедрах.

Можно ли заниматься гимнастикой во время месячных? — MVOrganizing

Можно ли заниматься гимнастикой во время месячных?

Колеса тележки, купальники, СПЛИТЫ — гимнастика может показаться самым ужасающим занятием, которое вы когда-либо могли предпринять во время менструации, но для тех из нас, кто любит это и не хочет, чтобы наши тела сдерживали нас (например, когда-либо), вы можете полностью все еще участвуйте в тренажерном зале.Ага, даже если у тебя кровотечение.

Чем занимаются танцоры в свои месячные?

Вы используете тампон или тампон, справляетесь со спазмами в течение нескольких дней с помощью аспирина и употребляете нездоровую пищу, чтобы утолить эту тягу. А вот с артистами балета дело обстоит иначе. Когда вы живете в мире, где вы постоянно носите балетную одежду, от колготок до купальника, месячные труднее скрыть.

Могу ли я тренироваться с подушечкой?

Это действительно зависит от личных предпочтений, но продукты для внутреннего менструального цикла, такие как менструальные чаши и тампоны, обычно предпочтительнее во время упражнений.В основном это связано с тем, что подушечки имеют тенденцию двигаться, собираться в кучу, вспотевать и вызывать дискомфорт.

Как мне бесплатно пустить кровотечение во время менструации?

Вы всегда можете проступить в обычное нижнее белье! Просто имейте в виду, что кровь может быстро просочиться. Убедитесь, что у вас под рукой достаточно запасного нижнего белья (и сменной одежды), в которое можно переодеться. По мере того как менструация становится легче, возможно, вам не придется менять ее так часто или вообще в течение дня.

Могу ли я отвести менструальную кровь?

Многие люди используют менструальные чаши для сбора менструальной крови, и в большинстве приведенных ниже предложений предполагается, что вы будете ее использовать.Тем не менее, вы всегда можете выжать кровь из тампонов или использовать только что извлеченные тампоны в качестве аппликатора для предложения номер один.

Что означает период сгустка?

Менструальные сгустки обычно возникают при обильных выделениях. Они чаще встречаются в течение первых 2 дней менструации, которая обычно является самой тяжелой частью менструации. Сгустки могут быть яркими или более темными и темно-красными. Более крупные сгустки могут выглядеть черными.

Означают ли тяжелые месячные, что вы более плодородны?

Обильные, продолжительные или болезненные месячные Поделиться на Pinterest Обильные месячные могут указывать на основное заболевание, влияющее на фертильность.У некоторых женщин бывает несколько дней легкого кровотечения, в то время как другие регулярно испытывают обильные месячные и болезненные спазмы.

Как я узнаю, что я еще фертильна?

Если ваш менструальный цикл длится 28 дней, а менструация наступает как часы, вероятно, что овуляция наступит на 14-й день. Это половина вашего цикла. Ваш фертильный период начинается на 10-й день. У вас больше шансов забеременеть, если вы занимаетесь сексом хотя бы через день между 10 и 14 днями 28-дневного цикла.

На что указывает тяжелый период?

Если вам нужно сменить тампон или подушечку менее чем через 2 часа или у вас появятся сгустки размером в четверть или больше, это сильное кровотечение.Если у вас кровотечение такого типа, вам следует обратиться к врачу. Нелеченное тяжелое или продолжительное кровотечение может помешать вам жить полноценной жизнью. Это также может вызвать анемию.

Как остановить обильные месячные?

Медикаментозное лечение меноррагии может включать:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП). НПВП, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), помогают уменьшить менструальную кровопотерю.
  2. Транексамовая кислота.
  3. Оральные контрацептивы.
  4. Прогестерон для перорального применения.
  5. Гормональная ВМС (Лилетта, Мирена).

Сколько колодок в день в норме?

Каждый пропитанный тампон или подушечка нормального размера содержит чайную ложку (5 мл) крови. Это означает, что вымачивать от одной до семи прокладок или тампонов нормального размера («гигиенические изделия») за один период — это нормально.

Насколько тяжело для периода?

Тяжелый для одной женщины может быть нормальным для другой. Большинство женщин теряют менее 16 чайных ложек крови (80 мл) во время менструации, в среднем от 6 до 8 чайных ложек.Обильное менструальное кровотечение определяется как потеря 80 мл или более за каждый период, периоды продолжительностью более 7 дней или и то, и другое.

Обильные месячные — это нормально для 12-летнего ребенка?

Подростки нередко испытывают обильные менструальные кровотечения, если у них нерегулярные периоды. Обильное менструальное кровотечение может нарушить нормальную деятельность подростка и вызвать анемию.

Почему у меня такие тяжелые и трясучие месячные?

У некоторых женщин наблюдается высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона.Это может вызвать утолщение слизистой оболочки матки. Когда толстая слизистая оболочка матки отрывается во время менструации, у женщин может наблюдаться более сильный кровоток и большие сгустки крови.

Нарушения менструального цикла у профессиональных гимнасток

Int J Environ Res Public Health. 2019 Apr; 16 (8): 1470.

Поступила в редакцию 16 марта 2019 г .; Принято 22 апреля 2019 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 /). Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

Abstract

Целью данного исследования было сравнение менструальных циклов, нарушений менструального цикла и распространенности предменструального синдрома (ПМС) и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) у профессиональных гимнасток и их сверстниц, не занимающихся каким-либо видом спорта, а также выявление факторы, вызывающие предрасположенность к синдрому предменструального напряжения и предменструальным дисфорическим расстройствам в обеих группах. В проспективном исследовании приняли участие 85 девочек.В исследуемую группу вошли 45 профессиональных гимнасток (15–17 лет), проживавших на территории Силезии, в южной части Польши. Контрольную группу составили 40 девочек того же возраста, которые проживали в одном районе, но профессионально не занимались никакими видами спорта. Инструменты исследования включали анкету, ежедневный дневник симптомов ПМС, ежедневный дневник симптомов ПМДР и инструмент для скрининга предменструальных симптомов (PSST). Исследование показало, что интенсивная физическая активность, выполняемая девушками перед первой менструацией, является фактором задержки менархе, и что спортивные соревнования способствуют предменструальному синдрому и предменструальному дисфорическому расстройству.Также были определены факторы риска ПМС и ПМДР, в том числе употребление алкоголя и кофе.

Ключевые слова: художественная гимнастика, нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, предменструальное дисфорическое расстройство

1. Введение

Число профессиональных спортсменок и количество дисциплин, которые они практикуют, увеличились за последние несколько лет. Соответственно, проявляется интерес исследователей к последствиям этой тенденции для здоровья [1].

В литературе о влиянии физической активности на женскую физиологию авторы единодушно подчеркивают, что значительный процент женщин, занимающихся различными видами спорта, страдает многочисленными нарушениями менструального цикла. Важными факторами их патогенеза являются молодой гинекологический возраст, эмоциональное или психическое напряжение, быстрое увеличение тренировочной нагрузки, низкая масса тела и расстройства пищевого поведения [1,2,3]. Длительные периоды тренировок и соревнований ухудшают активность яичников, и это может проявляться в виде дефектов лютеиновой фазы, нерегулярных менструаций или аменореи.Эти нарушения всегда сопровождаются пониженным уровнем эстрадиола и прогестерона в крови во время лютеиновой фазы; однако влияние занятий спортом на уровень эстрадиола и прогестерона все еще требует дополнительных исследований [1,2,3,4,5,6,7].

Нарушения менструального цикла, вызванные чрезмерными физическими нагрузками, часто принимают форму вторичной аменореи и в некоторых случаях вынуждают женщин отказаться от спортивной карьеры. Они также могут быть вызваны сильным психическим стрессом, связанным с занятиями спортом, и могут проявляться в это время различными психическими, физическими и эмоциональными симптомами, включая предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) [4,5,6,7] .

Предменструальный синдром (ПМС) определяется как циклические соматические или психопатологические расстройства, связанные с наличием желтого тела и влиянием метаболитов стероидов яичников на уровень и активность нейротрансмиттеров. Это состояние можно считать физиологическим, даже если серьезность симптомов может вызывать беспокойство. Женщины детородного возраста на протяжении большей части менструального цикла испытывают по крайней мере несколько из 150 симптомов предменструального синдрома. Однако этот синдром распознается по очень строгим критериям.

Хотя предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД) является признанным медицинским диагнозом, трудно определить точные границы между ПМДР и нормальными, циклическими изменениями в организме, связанными с предменструальным периодом, из-за большого разнообразия симптомов, включая как легкие физиологические изменения, так и отчетливо видны нарушения патологического характера. Выраженность симптомов, особенно психическое напряжение и низкая самооценка, которые характерны для ПМДР, могут вызвать неспособность работать и проблемы с выполнением рутинных задач.Возникновение предменструальных дисфорических расстройств также может быть фактором риска развития депрессии в будущем [6,7].

К дисциплинам с высоким риском всех перечисленных выше нарушений менструального цикла относятся эстетические виды спорта, требующие интенсивных тренировок для достижения превосходной гибкости, выносливости, баланса, координации движений, ритма и танцевальных навыков. Художественная гимнастика — один из таких видов спорта; поэтому выявление нарушений менструального цикла у спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой, кажется важным для разработки схем раннего вмешательства и профилактики и применения надлежащего образования спортсменов и их родителей, тренеров и спортивных врачей.Тем не менее, до сих пор не проводилось никаких исследований, посвященных влиянию физических усилий, прилагаемых во время соревновательных видов спорта, на частоту ПМС и ПМДР или нарушений менструального цикла как таковых.

Целью этого исследования было сравнение менструальных циклов, нарушений менструального цикла и распространенности ПМС и ПМДР у профессиональных гимнасток и их сверстниц, не занимающихся какими-либо видами спорта. Исследователи также стремились определить факторы, предрасполагающие к синдрому предменструального напряжения и предменструальным дисфорическим расстройствам как в исследуемой, так и в контрольной группах.

2. Материалы и методы

2.1. Популяция исследования

В проспективном исследовании приняли участие 85 девушек. Их характеристики представлены в таблице ниже ().

Таблица 1

Характеристики обеих групп с точки зрения возраста, индекса массы тела (ИМТ) и возраста первой менструации.

12,82
Переменные Исследовательская группа ( n = 45) Контрольная группа ( n = 40)
X SD Me 95258 SD Me 95% ДИ
Возраст (лет) 16.28 0,84 17 16,03–16,54 16,93 1,02 17 16,59–17,25
Менархе (возраст) 13,02 12279 13,02 12279 13,02 12279 1,22 13 12,43–13,21

В исследуемую группу вошли 45 юных спортсменок (15–17 лет). Все они жили на территории Силезии, на юге Польши, были членами спортивных клубов и / или учащимися спортивных школ.

Характеристики учебных занятий, проводимых учебной группой, представлены в.

Таблица 2

Характеристики исследуемой группы по частоте и продолжительности учебных занятий.

7–8,78
Переменные Учебная группа
X SD Me 95% ДИ
Годы практики 8,227
Частота в неделю (дни) 6,04 0,63 6 5,85–6,23
Продолжительность одной тренировки (часы) 2,04 0,29 1,95–2,13

Опрошенные девушки тренировались 8,24 ± 1,78 года 6,04 ± 0,63 раза в неделю, при этом каждая тренировка продолжалась 2,04 ± 0,29 часа.

Контрольную группу составили 40 девочек того же возраста, которые проживали в том же районе, но не занимались профессионально каким-либо видом спорта.Они только посещали регулярные уроки фитнеса или время от времени занимались другими видами деятельности, но только в качестве любителей.

Исследование началось только после того, как оно было одобрено и одобрено Комитетом по биоэтике (KNW / 022 / KB / 145/15). Участие в исследовании было полностью добровольным. Исследователи также получили согласие пациента, а в случае несовершеннолетия — согласие своих законных опекунов в соответствии с Хельсинкской декларацией.

2.2. Методы исследования

Инструменты исследования, использованные в этом исследовании, включали опросный лист, дневники симптомов ПМС [8] и ПМДР [9], а также инструмент предменструального скрининга симптомов (PSST).

Анкета исследования содержала вопросы о социально-демографическом статусе, семье, течении менструального цикла, акушерско-гинекологическом анамнезе, гинекологических заболеваниях, виде спорта, времени и интенсивности тренировок, образе жизни, повседневном питании (ежедневное наблюдение), используемые стимуляторы, настоящее состояние здоровья, принимаемые лекарства и наличие симптомов ПМС и ПМДР.

Ежедневный дневник симптомов ПМС был разработан в соответствии с рекомендациями Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и диагностическими критериями МКБ-10.

ACOG утверждает, что предменструальный синдром (ПМС) не может быть диагностирован, если не наблюдается один из шести психологических симптомов или один из четырех физических симптомов. Для диагностики ПМС симптомы должны проявляться за 5 дней до менструального кровотечения в каждом из двух последовательных менструальных циклов (перспективно), и они должны уменьшаться в течение 4 дней после начала менструации. Кроме того, ни один из симптомов не может появиться снова, по крайней мере, до 13-го дня менструального цикла и до преовуляторной фазы.Также необходимо исключить использование фармакотерапии, прием гормонов, а также социальные или экономические нарушения или дисфункции. Участников исследования также спрашивали о частоте употребления кофе, алкоголя, употребления наркотиков или соблюдения определенных диет, таких как защитная, безостаточная, легкая, низкокалорийная, высокобелковая, вегетарианская или голодная диета.

Ежедневный дневник симптомов предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) был разработан в соответствии с диагностическими критериями DSM-V Американской психиатрической ассоциации (APA).Это одни из самых сложных диагностических критериев. Диагноз предменструального дисфорического расстройства должен подтверждаться появлением не менее 5 из 11 симптомов, из которых хотя бы один должен указывать на депрессию, тревогу, возбудимость или эмоционально лабильные расстройства. Эти симптомы должны ухудшать повседневную жизнь, влияя на работу, социальную жизнь и / или эмоциональные отношения. При этом необходимо исключить наличие другого хронического заболевания. Симптомы также должны возникать циклически и появляться каждый раз в лютеиновой фазе и исчезать в фолликулярной фазе как минимум в течение двух последовательных менструальных циклов, что должно подтверждаться ежедневными записями в дневнике.ПМДР также можно распознать, если вышеуказанные критерии соблюдаются в большинстве менструальных циклов в течение предыдущего календарного года.

Для проверки наличия предменструального синдрома и предменструальных дисфорических расстройств исследователи также использовали инструмент для скрининга предменструальных симптомов (PSST). Классификация PSST позволила идентифицировать следующие сценарии: PMS без PMDD; тяжелый ПМС; умеренный ПМС; ПМДД с тяжелым ПМС; и ПМДР с умеренным ПМС.

2.3. Статистический анализ

Параметры нормального распределения были представлены в виде среднего и стандартного отклонения (X ± SD), а различия между группами оценивались с помощью критерия Стьюдента t .В связи с заселенностью групп нормальное распределение проверяли с помощью критерия Колмогорова – Смирнова. Расширенные параметры с ненормальным распределением были представлены в виде медианы (Me), а различия между группами были проверены с помощью критериев Вилкоксона (Z) и Манна-Уитни (U). Параметры качества были представлены в процентах, а различия между группами проверялись с помощью критерия хи-квадрат (применялась поправка Йетса) и веса страты. Корреляции оценивали с помощью тестов Р-Пирсона и Р-Спирмена (использовался точный критерий Фишера).Статистически значимый уровень составил p <0,05. Статистический анализ проводился с помощью программы StatisticaSoftware v.13 (Statistica v.10, StatSoft Polska, Краков, Польша).

3. Результаты

Исследование показало, что частота болей во время менструации статистически не различалась в двух группах и составила 1,95 ± 0,47 балла по визуально-аналоговой шкале (ВАШ) (95 ДИ: 1,81–2,09) в исследуемой группе и 1,85 ± 0,47 (95 ДИ: 1,71–1,98) в контрольной группе.AVAS — это измерительный инструмент, который пытается измерить характеристику или отношение, которое, как считается, колеблется в пределах континуума значений и не может быть легко измерено напрямую, где 0 означает отсутствие боли, а 10 означает наихудшую боль, которую можно вообразить для целей данного конкретного исследования. Выяснилось, что 10,26% спортсменок жаловались на боли, продолжающиеся от начала до конца менструации. Ни одна из девушек контрольной группы не жаловалась на столь длительные периоды боли. Также было обнаружено, что 11.11% гимнасток начали половую жизнь в 17 лет, в то время как 17,50% девушек контрольной группы начали половую жизнь в 16-17 лет. Исследование нарушений менструального цикла показало более длительные перерывы между менструациями только у девушек, участвовавших в исследовании. группа. Шестьдесят процентов участников исследуемой группы страдали гиперменореей по сравнению с их сверстниками из контрольной группы ( p <0,0002) ().

Таблица 3

Характеристика групп с учетом гинекологического анамнеза.

11 67
Переменные Исследовательская группа Контрольная группа п. а
N % N %
Регулярность менструаций (да) 33 73,33 25 62,5 0,28
Возникновение менструации (да) (да) 100
Каждые 24 дня 6 13.33 6 15 0,82
Каждые 25–31 день 32 71,4 23 57,5 ​​ 0,18
27,5 0,17
Более продолжительные перерывы между менструациями (да): 17 37,78 20 25 0,25
9 месяцев 9027.94 1 10 **
3–6 месяцев 8 47.06 8 80
≤6 месяцев
Гиперменорея (да) 28 62,22 9 22,5 ***
Боль во время менструации (да) 86279 35 87,5 0,9
Кровянистые выделения между менструациями (да) 9 20 2 5 *
9027 9027 9027 — таблетки

Для углубленной оценки переменных исследователи проанализировали менструальные жалобы респондентов из обеих групп. Этот анализ показал, что статистически значимых различий в количестве симптомов между группами не было ().

Распределение исследуемого материала по частоте других жалоб во время менструального кровотечения.

Затем, на основе рекомендаций APA и ACOG, была оценена распространенность PMDD и PMS у респондентов из обеих групп. Группы были однородными ( p > 0,05) с точки зрения распространенности обоих расстройств и тяжести предменструальных симптомов ().

Таблица 4

Характеристики групп с точки зрения распространенности ПМС и ПМДР и скринингового PSST.

Переменные Исследовательская группа Контрольная группа п. а
N % N %
PMS (ДА) 22 48,89 13. 32,5 0,12
PMDD (ДА) 9027 0.19
ПССТ
PMS без PMDD 23 51,11 27 67,5 0,12
Heavy PMS 2 4,44 — 9027 14 31,11 11 27,5 0,71
PMDD и тяжелая PMS 2 4.44 1 2,5 0,63
ПМДР и умеренный ПМС 4 8,89 1 2,5 0,21

между распространенностью МС и возрастом респондентов или возраст их первой менструации отмечен в любой из групп. Годы практики, ее частота или продолжительность тренировок не повлияли на распространенность ПМС и ПМДР у гимнасток (все p > 0.05) (). Однако возникновение ПМС и ПМДР у гимнасток зависело от количества выпитого ими кофе и алкоголя ().

Таблица 5

Факторы, влияющие на ПМС и ПМДР в обеих группах в соответствии с тестом Р-Спирмена.

9027 9027 9027 9027 MS Age24 0,128 0,129 0,627 0,627 0,627
Переменные Исследовательская группа Контрольная группа
R p -Значение R p -Значение 0,11 −0,13 0,41
Менархе −0,08 0,56 0,2 0,13
Годы практики
Частота тренировок 0,22 0,14
Продолжительность одной тренировки 0,15 0,31
Регулярное питание03 0,83 0,13 0,39
Диета 0,06 0,68 0,17 0,28
Выпитое количество кофе2 0,00
Частота употребления алкоголя a 0,34 * 0,021 0,03 0,81
PMDD Возраст 0.008 0,96 0,19 0,23
Menarche −0,09 0,55 −0,06 0,7
9027 −0279
Частота тренировок −0,12 0,4
Продолжительность одной тренировки −0,06 0,69 0.99 −0,08 0,59
Соблюдение особой диеты 0,04 0,81 0,07 0,66
Количество выпитого кофе 0,06 0,8 Частота употребления алкоголя a 0,25 0,09 0,04 0,78

4. Обсуждение

4.1. Влияние спорта на менструальные циклы

Любой вид спорта, требующий высоких результатов, подвергает молодых спортсменов серьезному физическому, умственному и эмоциональному стрессу, а центральные механизмы, активирующие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, могут вызывать ряд нарушений [5,10 , 11,12].Молодые спортсменки также подвержены целому ряду нарушений менструального цикла, таких как гиперменорея, более длительные перерывы между менструальными кровотечениями и задержки менархе, а также симптомы ПМС и ПМДР. Дисциплины с высоким риском нарушения менструального цикла включают эстетические виды спорта, такие как художественная гимнастика, и, следовательно, важно установить, отличаются ли нарушения менструального цикла и распространенность ПМС и ПМДР у профессиональных гимнасток и их сверстниц, которые не занимаются никакими видами спорта.Необходимо выявить факторы, вызывающие предрасположенность к синдрому предменструального напряжения и предменструальным дисфорическим расстройствам в обеих группах.

Исследование показало ряд нарушений менструального цикла в исследуемой группе, включая более длительные перерывы между менструальными кровотечениями и гиперменорею у 60% спортсменок ( p <0,0002). Также наблюдалась статистически значимая разница ( p <0,05) в частоте мажущих кровянистых выделений в исследуемой группе. Частота болей при менструальном кровотечении усредненная (по ВАШ) 1.95 ± 0,47 (95 ДИ: 1,81–2,09) в исследуемой группе и 1,85 ± 0,47 (95 ДИ: 1,71–1,98) в контрольной группе. Выяснилось, что 10,26% спортсменок жаловались на боль, продолжающуюся от начала до конца менструального кровотечения, при этом ни одна из девушек из контрольной группы не сообщала о столь длительных периодах боли.

Исследование также подтвердило результаты других исследований [4,10,11,12,13,14,15,16], которые показали, что интенсивная физическая активность является фактором задержки менархе. В этом исследовании средний возраст менархе составлял 13 лет.02 ± 1,03 года в основной группе и 12,82 ± 1,22 года в контрольной группе, что отражает нормы, характерные для Центральной Европы. Как в этом исследовании, так и в указанной литературе возраст менархе определялся ретроспективно с помощью анкет. Однако следует отметить, что существенным ограничением исследований спортсменок с высокими спортивными достижениями является небольшое количество групп [4,5,17,18,19,20,21].

Эти результаты имеют большое познавательное значение и имеют практическое значение для педиатрической / подростковой гинекологии и спортивной медицины, чтобы обеспечить раннее вмешательство и профилактику на основе обучения спортсменов, их родителей, тренеров и спортивных врачей.

4.2. Факторы риска PMS и PMDD

Исследование также показало, что частота PMDD существенно не различалась между группами (13,13% против 5,0%), как и PMS (48,89% против 32,5%). PSST дифференцировал ПМС и ПМДР на легкую и тяжелую. Легкая форма ПМС была диагностирована у значительного процента женщин как в основной (31,11%), так и в контрольной группах (27,50%). Однако различия между группами были статистически незначимы. Исследование не показало какой-либо значительной зависимости PMDD и PMS от возраста девочек или возраста менархе в обеих проанализированных группах.В группе спортсменов также не было зависимости от времени, которое они тренировали, количества тренировок в неделю или их диеты.

Однако было отмечено значительное влияние количества выпитого кофе и алкоголя на частоту ПМС и ПМДР у спортсменок, что подтверждает результаты исследований Kantanista et al. [22]. Кроме того, исследователи указывают на большее употребление кофе и алкоголя среди менее образованных женщин, предполагая, что образование может определять осведомленность о способствующих здоровью образах поведения, что еще раз подтверждает выводы других исследователей [23,24,25,26,27,28] .

До сих пор было исследовано только влияние физических усилий на интенсивность симптомов ПМС (Melin et al. [14]), но никаких других исследований не предпринималось для проверки влияния физических усилий, прилагаемых во время соревновательных видов спорта, на частоту и заболеваемость. частота как ПМС, так и ПМДР в соответствии с критериями APA и ACOG. В этом отношении сочетание ежедневной проспективной оценки симптомов ПМС и ПМДР, использование инструмента скрининга предменструальных симптомов (PSST) и разделение субъектов на спортсменов, не занимающихся спортом, и спортсменов, практикующих одну дисциплину, представляет собой действительно инновационный подход.

Конечно, у этого исследования есть ряд ограничений. Во-первых, небольшой размер исследуемой группы не позволяет достоверно обобщить результаты на всю популяцию юных художественных гимнасток. Во-вторых, авторы не оценивали влияние самооценки, ожиданий по поводу менструации, состояния и уровня стресса, а также уровня идентификации с традиционными социальными ролями на риск ПМС / ПМДР. О роли этих факторов сообщалось в других исследованиях, но они не были польскими.В-третьих, в исследуемой популяции не проводилась клиническая / психиатрическая диагностика проблем психического здоровья. К сожалению, у молодых женщин с проблемами психического здоровья симптомы могут совпадать с симптомами ПМС. Ограничения текущего исследования также включают его поперечный дизайн и размер когорты. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять индивидуальное и социальное влияние проблемных отдельных профессиональных гимнасток, занимающихся художественной гимнастикой, и на качество их жизни.Также стоит рассмотреть возможность распространения текущих исследований на другие соревновательные виды спорта.

5. Выводы

Употребление алкоголя и кофе являются важными факторами риска синдрома предменструального напряжения и предменструальных дисфорических расстройств у спортсменок. Соревновательные виды спорта способствуют развитию предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства, а регулярные тренировки, проводимые девушками перед первой менструацией, являются фактором задержки менархе.

Вклад авторов

M.C. — концепция и дизайн, анализ данных, интерпретация данных, написание статьи, сбор данных, подготовка статьи; R.P. — концепция и дизайн, критический обзор важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии, которая будет опубликована; М.Р. — изучение литературы, окончательное утверждение публикуемой версии; A.B. — статистический анализ, окончательное утверждение публикуемой версии; В.С.-П. — окончательное утверждение публикуемой версии; A.D.-C. — окончательное утверждение версии для публикации.

Финансирование

Это исследование не получало внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Нет конкурирующих финансовых интересов. Авторы сообщают об отсутствии финансовых, личных, политических, интеллектуальных или религиозных конфликтов интересов. Только авторы несут ответственность за содержание и написание статьи.

Список литературы

1. Константини Н.В., Дубнов Г., Лебрен К.М. Менструальный цикл и спортивные результаты. Clin. Sports Med. 2005; 24: 51–82. DOI: 10.1016 / j.csm.2005.01.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Лавлесс М., Хьюитт Г. Мнение Комитета № 702: Триада женщин-спортсменок. Акушерство. Гинеколь. 2017; 129: 160–167. [Google Scholar] 3. Мечекальски Б., Катульски К., Чизик А., Подфигурна-Стопа А., Мацеевска-Еске М. Функциональная гипоталамическая аменорея и ее влияние на здоровье женщины. J. Endocrinol. Расследование. 2014; 37: 1049–1056. DOI: 10.1007 / s40618-014-0169-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Гордон К.М., Акерман К.Э., Берга С.Л., Каплан Дж.Р., Масторакос Г., Мисра М., Мурад М.Х., Санторо Н.Ф., Уоррен М.П. Функциональная гипоталамическая аменорея: руководство по клинической практике эндокринного общества. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 2017; 102: 1413–1439. DOI: 10.1210 / jc.2017-00131. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Skrzypulec-Plinta V., Drosdzol-Cop A. Ginekologia dziecięca i dziewczęca. PZWL Warszawa. 2017; 1: 49–76. [Google Scholar] 6. Чайковска М., Дросдзол-Коп А., Галужка И., Наворска Б., Скшипулец-Плинта В. Менструальный цикл и распространенность предменструального синдрома / предменструального дисфорического расстройства у спортсменов-подростков.J. Pediatr. Adolesc. Гинеколь. 2015; 28: 492–498. DOI: 10.1016 / j.jpag.2015.02.113. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Галецкий П., więcicki Ł.R. Kryteria Diagnostyczne z DSM-5. Эдра Урбан и партнер; Вроцлав, Польша: 2015. С. 11–125. Редакция текста. wyd.1. [Google Scholar] 8. Американский колледж акушеров и гинекологов Практический бюллетень ACOG: Управление ановуляторным кровотечением. Бюллетени Комитета по Практике ACOG — Гинекология. Int. J. Gynaecol. Акушерство. 2001. 72: 263–271. DOI: 10.1016 / S0020-7292 (01) 00357-5.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 4-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2000. Предменструальное дисфорическое расстройство. Редакция текста. [Google Scholar] 10. Гебельс К.П., Кам Л.С., Маддалоццо Г.Ф., Маноре М.М. Активные женщины до / после вмешательства, направленного на восстановление менструальной функции: скорость метаболизма в состоянии покоя и сравнение четырех методов для количественной оценки расхода энергии и ее доступности.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2014; 24: 37–46. DOI: 10.1123 / ijsnem.2012-0165. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Катто А., Кайон Х., Баррьере П., Дени М.Г., Массон М.Г., Фреур Т.Д. Лептин и его потенциальный интерес к циклам вспомогательной репродукции. Гм. Воспроизвести. Обновлять. 2016; 22: 320–341. DOI: 10.1093 / humupd / dmv057. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Триантафиллоу Г.А., Пащу С.А., Манцорос К.С. Лептин и гормоны: энергетический гомеостаз. Эндокринол. Метаб. Clin. N. Am. 2016; 45: 633–645.DOI: 10.1016 / j.ecl.2016.04.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Магги Р., Карибони А.М., Монтаньяни Марелли М., Моретти Р.М., Андре В., Марзагалли М., Лимонта П. Рецепторы GnRH и GnRH в патофизиологии женской репродуктивной системы человека. Гм. Воспроизвести. Обновлять. 2016; 22: 358–381. DOI: 10.1093 / humupd / dmv059. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Мелин А., Торнберг А.Б., Скоуби С., Мёллер С.С., Сундгот-Борген Дж., Фабер Дж., Шёдин А. Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов на выносливость.Сканд. J. Med. Sci. Спорт. 2015; 25: 610–622. DOI: 10.1111 / смс.12261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Николс Дж. Ф., Раух М. Дж., Лоусон М. Дж., Джи М., Баркаи Х. С. Rozpowszechnienie zespołu żeńskiego triady sportowiec wśród wysokich zawodników szkolnych. Arch. Педиатр. Adolesc. Med. 2006. 160: 137–142. DOI: 10.1001 / archpedi.160.2.137. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Джекс Т.Х., Обед Дж.Ю., Агида Э.Т., Петрова Г.В. Дисменорея и нарушения менструального цикла среди девочек средней школы после менархии в Майдугури, Нигерия.Afr. J. Med. Sci. 2005; 34: 87–89. [PubMed] [Google Scholar] 17. Калинска М., Бончек Г. Zaburzenia miesiączkowania u gimnastyczek artystycznych. Pielęg Poło 2005; 47: 13–14. [Google Scholar] 18. Hartlage S.A., Freels A., Gotman N., Yonkers K.A. Критерии предменструального дисфорического расстройства: вторичный анализ соответствующих наборов данных. Arch. Gen. Psych. 2012; 69: 300–305. DOI: 10.1001 / archgenpsychiatry.2011.1368. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Тейн-Ниссенбаум Дж., Хаммер Э. Стратегии лечения триады спортсменки-подростка.Открытый доступ J. Sports Med. 2017; 8: 85–95. DOI: 10.2147 / OAJSM.S100026. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Epperson M.D., Steiner M., Hartladge A., Eriksson E., Schmidt P.J., Jones I., Yonkers K.A. Предменструальное дисфорическое расстройство: данные для новой категории DSM-5. Являюсь. J. Psych. 2012; 169: 465–475. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2012.11081302. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Weiss Kelly A.K., Hecht S. AAP Совет по спортивной медицине и фитнесу. Триада спортсменок.Педиатр. 2016; 137: 1–10. [Google Scholar] 22. Kantanista A., Glapa A., Banio A., Firek W., Ingarden A., Malchrowicz-Mośko E., Markiewicz P., Płoszaj K., Ingarden M., Maćkowiak Z. разные виды спорта. BioMed Res. Int. 2018; 2018: 1–8. DOI: 10.1155 / 2018/6835751. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Каур Г., Гонсалвес Л., Такер Х. Л. Предменструальное дисфорическое расстройство: обзор для лечащего практикующего врача. Клив. Clin. Дж.Med. 2004. 71: 303–321. DOI: 10.3949 / ccjm.71.4.303. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Jurczyk M., Borawska A. Ocena wpływu wysiłku fizycznego na zaburzenia cyklu menstruacyjnego u sportsmenek i pozostałych kobiet. Гинекол. Prakt. 2010; 1: 20–22. [Google Scholar] 25. Хамид Ф., Сасс А.Э., Дитрих Дж.Э. Тяжелые менсуальные кровотечения у подростков. J. Pediatr. Adolesc. Гинеколь. 2017; 30: 335–340. DOI: 10.1016 / j.jpag.2017.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Витчен Х.У., Беккер Э., Либ Р., Краузе П.Распространенность, частота и стабильность предменструального дисфорического расстройства в обществе. Psychol. Med. 2002. 32: 119–132. DOI: 10.1017 / S0033291701004925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Пантано К.Дж. Знания, отношение и навыки тренеров средней школы в отношении триады спортсменок. J. Pediatr. Adolesc. Гинеколь. 2017; 30: 540–545. DOI: 10.1016 / j.jpag.2016.09.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Скшипулец-Плинта В., Дросдзол А., Новосельски К., Плинта Р. Сложность факторов риска предменструального дисфорического расстройства в популяции польских женщин.Воспроизвести. Биол. Эндокринол. 2010; 8: 141. DOI: 10.1186 / 1477-7827-8-141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Гимнастка Данусия Фрэнсис рассказывает о перипетиях и страхах от купальников

Когда женская сборная Германии по гимнастике выступила на чемпионате Европы в апреле в длинноногих боди, ямайская гимнастка Данусия Франсис была удивлена.

«Хотя я сразу же отреагировал, что это было очень круто, потом я подумал, вычитали ли из них очки за их ношение», — написала Фрэнсис, дебютировавшая на Олимпийских играх в Токио, в эссе от первого лица для Newsweek.«Когда выяснилось, что ношение полных костюмов входит в свод правил и полностью разрешено, моя реакция была:« Вау, почему я не знала об этом? »»

Немецкая команда снова одела их на Олимпийских играх в Токио в 2020 году, выступая против сексуализации женщин в гимнастике.

В гимнастике женщины обычно носят купальники с вырезом «бикини» прямо над бедром, обнажающим полные ноги. Мужчины соревнуются в комбинезонах, которые представляют собой боди в полный рост, доходящие до щиколоток; у них также есть возможность носить майку и свободные шорты на определенных мероприятиях.

Нет правил, предписывающих женщинам носить купальники, но в таком виде спорта, как гимнастика? Традиции и ожидания от купальников вплетены в ткань этого вида спорта.

Хотя Фрэнсис говорит, что предпочитает носить купальники, ей жаль, что она не знала, что у нее есть выбор в этом вопросе.

Кроме того, дизайн купальника не совсем удобен для женщин во время месячных.

«Я также ненавижу менструацию во время соревнований, потому что есть страх, что ваша тампонная полоска будет свисать с этого тонкого материала», — объяснил Фрэнсис.«Итак, я использую свои противозачаточные таблетки во время соревнований, чтобы контролировать это и следить за тем, чтобы у меня не начались месячные».

Тема пересечения единообразной практичности и менструального цикла все еще является в некоторой степени «табуированной» темой, о которой можно говорить публично, но это определенно не новость. Некоторые женщины выражают опасения, что у них начнутся месячные во время самых крупных спортивных событий, от теннисного Уимблдона до Зимних Олимпийских игр.

Белые футбольные шорты, миниатюрные комбинезоны для гонок, облегающие купальники — все это форма, которая не обязательно способствует менструации.

И если женщина чувствует, что у нее есть единственный выход — изменить потребление противозачаточных средств, чтобы избежать менструации или избежать неприятностей с униформой, что это означает для общего психического и физического здоровья спортсменок?

«Может быть, если бы я раньше носил полное боди, я бы просто согласился на свои месячные и надел бы что-то другое», — сказал Фрэнсис. «Удивительно, что немецкие гимнастки постоянно демонстрируют, что выбор есть. Они показывают миру… и юным гимнастам, что вы можете выбирать, что надеть.”


Чтобы быть в курсе главных новостей женского спорта на Олимпийских играх в Токио (и не только), не забудьте подписаться на On Her Turf в Instagram, Twitter и добавить в закладки блог On Her Turf.

Во время Олимпийских игр вы также можете узнать обо всех основных сюжетных линиях женского спорта, посмотрев 30-минутное шоу On Her Turf @ The Olympics, которое будет транслироваться бесплатно на Peacock. Шоу, организованное Линдси Чарняк, MJ Акоста-Руис и Лоло Джонсом, начнется в субботу, 24 июля, и будет транслироваться каждый день Игр (с понедельника по субботу в 19:00 по восточному времени и по воскресеньям в 18:00 по восточному времени).

имеют период на соревнования по гимнастике

Доля женщин в легкой атлетике день ото дня становится выше, поскольку все больше женщин принимают в ней большее участие. Меньшее участие женщин в спорте, вероятно, произойдет по разным причинам, и один из важных периодов остается.

Управлять периодами спортивных соревнований — непростая задача. Давайте рассмотрим более простые, но эффективные методы, как избавиться от проблем менструации, когда у вас есть гимнастические соревнования.Детали, упомянутые ниже, увлекаются тем, как гимнастки справляются со своими менструациями, не влияя на игровой процесс.

Периоды и гимнастические соревнования одновременно!

Гимнасток часто спрашивают, какие трудности им приходится преодолевать на соревнованиях. Помимо всех трудностей, связанных с усвоением навыков гимнастки, менструация в один и тот же день соревнований является общей проблемой для всех.Существуют простые способы, которые могут оказаться полезными для обработки периодов во время тренировок и соревнований.

Для практик

Чтобы справиться с менструацией во время тренировок, вы можете потренироваться в ношении прочного тампона или усиленной прокладки в зависимости от того, что вам удобнее. Наденьте трико без купальника, а вместо этого сделайте короткое. Адвил, Мидол и памприн могут оказаться действительно полезными. Кроме того, постарайтесь сделать тренировку менее напряженной и утомительной для вас.

Для гимнастических соревнований

Вам лучше выбрать хороший тампон, который оправдает ваши ожидания.Вы можете сделать выбор между высококачественными подушками без крыльев и подготовиться к тому, чтобы ваш коврик не упал во время соревнований. Вы можете выбрать удобную менструальную чашу, которая удерживает жидкость в организме. Люди должны практиковаться в использовании менструальной чаши идеального размера, которая позволит вам оставаться в хорошей форме во время соревнований по гимнастике.

Окончательный приговор

Из приведенных выше деталей мы можем сделать вывод о том, что вам было бы полезно выбрать более эффективные способы проведения гимнастических соревнований.Было бы полезно выбрать простые методы и учесть кровоток, прежде чем окончательно использовать метод. Убедитесь, что вы выбрали правильный метод контроля менструального цикла во время соревнований по гимнастике.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.