Гимнастика позы и названия: 25 поз на каждый день

Гимнастические позы для начинающих 1. Жест и поза в художественной гимнастике

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

• Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
• Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
• Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
• Обеспечение энергией на весь рабочий день.
• Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

О сновные причины:

• Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
• В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу , то это гарантирует прощение одного греха.
• Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
• С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то или . В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)

Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

• Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
• Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
• Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
• Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.

Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.

Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

• Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
• Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
• Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
• Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие . Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь .

• Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
• Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
• Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает . Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.

Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

• Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
• Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
• Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
• Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

Помните, когда вы решили больше заниматься йогой? А затем как вы сидели в конце класса йоги, и учитель говорил смешные вещи, например «напитайте позвоночник соком », и вы недоумевали, что, черт возьми, делать?

Да, мы здесь именно для того, чтобы помочь во всем разобраться.

Йога не должна быть окутана тайной. В этой статье мы решили подробно рассмотреть основные асаны для начинающих, для того чтобы обстоятельно рассказать о том, как достичь совершенства в основных позах йоги.

Она помогла сотням начинающих йогов превратить их неловкие позы «собаки мордой вниз» в прекрасные в своей плавности позиции. Она знает каждую ошибку, которую совершают новички.

«Многие люди думают, что для того чтобы начать заниматься йогой, они должны быть невероятно гибкими. Но на самом деле, всем нужно с чего-то начинать». «Как правило, все начинается с первого вдоха. Если вы не забываете дышать, все остальное станет на свое место».

Йога для начинающих. Видео урок. Упражнения для растяжки

Упражнения йоги для начинающих

Итак, вдохните, расслабьтесь и пусть эта благословенная йогиня проведет вас через все позы для начинающих, которые вам нужно знать, чтобы добиться результата в ваших занятиях. Ваш позвоночник, сгорбленный от сидения за компьютером, поблагодарит вас.

Задерживайтесь в каждой позе на 3-5 глубоких и медленных вдохов, втягивайте и расширяйте свои ноздри.

1. Поза горы (Тадасана)

Станьте прямо, позвоночник в линии с ногами, большие пальцы ног соприкасаются. Смотрите прямо перед собой.

Распространенные ошибки: ребра и ягодицы не должны слишком выпирать. Старайтесь держать спину от макушки до копчика на одной прямой линии.

Сохоки говорит: «В отличие, от обычной позы стоя, в данной позе вы стоите с определенной целью, чувствуя все стороны ваших стоп, подтягивая коленные чашечки, задействовав ноги, опустив копчик вниз и втягивая и расслабляя живот. Расправьте плечи, поверните ладони вперед и немного вверх, представьте, что в каждой руке у вас по тяжелому камню. Смотрите прямо перед собой и ощущайте мощь горы!».

1. Поза стула (Уткатасана)

Колени согнуты вперед, бедра параллельны полу насколько это возможно. Туловище должно быть под прямым углом к бедрам. Чтобы усложнить позу, поставьте ноги ближе друг к другу. Делайте вдох каждый раз, когда поднимаете руки вверх.

Распространенные ошибки : Колени не должны быть впереди пальцев ног.

«Делайте упор на пятки, чтобы колени не «нависали» над пальцами ног».

1. Складка к ногам стоя (Уттанасана)

Эта поза раскрывает заднюю часть ног, позволяет позвоночнику расслабиться и дает приток свежей крови к голове.

Начните из позы горы. Согнитесь в бедрах на выдохе и наклонитесь вперед, удерживайте спину как можно прямее. Позвольте голове просто висеть и расслабьте челюсть. Если вы новичок, то держите ноги на ширине плеч, или соедините их, если вы более опытный или продвинутый ученик.

Распространенные ошибки: Держать спину прямо важнее, чем держать прямо ноги. Согните колени насколько нужно, для того, чтобы не горбить спину, пока грудь касается бедер.

«Последовательность очень важна в йоге, и со временем задняя часть ног раскроется навстречу позе складки к ногам. Расслабьте колени и не напрягайте их».

1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

(Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов)

Эта инверсия открывает все тело. Из позиции планки, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, поднимите бедра к потолку на выдохе, тело должно принять форму буквы «Л». Смотрите между ног или на живот. Втяните живот и грудную клетку.

Распространенные ошибки: Люди с жесткими подколенными и голенными сухожилиями склонны к угловатым позам. Чтобы это исправить, согните колени больше и притяните грудную клетку к верхней части бедер, крепко прижимая руки к полу, чтобы отставить бедра назад.

«Важнее держать прямо спину, чем ноги». Не бойтесь согнуть колени или приподнять бедра, если нужно. «Представьте, что вы рыбка, вас поймали на крючок за хвост и тянут из воды в лодку. Это поможет поднять бедра назад и вверх».

1. Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1)

Из позы собаки мордой вниз перенесите правую ногу вперед и в центр, поверните левое бедро внутрь, поднимите туловище и руки вверх на вдохе. Пятка передней ноги должна быть в линии с аркой задней ноги, колено передней ноги точно над лодыжкой. Разверните оба бедра вперед, опустите копчик и втяните грудную клетку. Повторите возу для другой стороны тела.

Распространенные ошибки: Заднее бедро должно быть развернуто вперед, а не назад, а задняя нога должна быть ближе к углу 45 градусов, а не к 90.

«Представьте, что ваши бедра – это фары. Вам нужно, чтобы обе фары светили вперед».

1. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)

Эта поза похожа на первую позу воина, но руки должны быть выпрямлены в противоположных направлениях, параллельно полу и в одной линии с плечами. Поднимите руки и туловище на вдохе. Задняя нога под углом 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу, с передним коленом прямо над лодыжкой. Взгляд выше среднего пальца. Повторите позу в обратную сторону тела.

Распространенные ошибки: Живот и ягодицы не должны выпирать, спину нельзя выгибать. Прямые ноги – это также ошибка. Убедитесь, что пятка передней ноги смотрит на арку задней.

«Представьте, что вы распрямляете свой коврик. Чтобы выровнять бедра, поставьте руки на них и убедитесь, что вы не наклоняетесь над одним из них».

1. Поза треугольника (Триконасана)

Широко расставьте ноги, образуя треугольник из ног и таза. Начните с поворота одной ноги на 90 градусов, а второй – на 15 градусов внутрь. Вытяните руки в линию с плечами, и, на выдохе, поверните туловище в направлении вывернутой наружу ноги. Пальцы должны коснуться голени, для начинающих, и пола, для продвинутых. Другая рука должна быть вверху, глаза смотрят вверх, на нее, шея вытянута и не опирается на плечи. Плечи и руки должны вытянуться в одну линию.

Распространенные ошибки: Переднее бедро не должно быть выставлено вперед, а заднее – опущено.

«Чтобы правильно выпрямиться, медленно принимайте эту позу».

1. Поза ребенка (Баласана)

(Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов)

Поза ребенка – это поза капитуляции. Станьте на колени, пальцы ног касаются друг друга, а колени на ширине плеч, опустите бедра на пятки, руки выпрямлены вперед на полу, лоб касается пола. Закройте глаза и опустите голову на пол. Дышите так, как это удобно для вас.

«Ошибок в позе ребенка нет. Однако, если у вас жесткие тазовые сухожилия, можно подложить покрывало или подушку между бедрами и пятками, а для лба – мягкую опору».

1. Поза Сфинкса (Ардха бхуджангасана)

Эта поза выполняется на животе, лобковая кость и верхняя часть ног прижата к полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены назад. Руки опираются на пол возле грудной клетки, локти оттянуты назад и согнуты, тянутся друг к другу. Используя нижний поясничный отдел позвоночника, оторвите грудь и верхние ребра от пола. Поднимитесь на вдохе, сделайте несколько вдохов, на выдохе опуститесь.

Распространенные ошибки: Руки не должны быть впереди плеч, а плечи не должны быть у ушей. Для того чтобы сделать все правильно, оттяните плечи назад и опустите их.

«Локти должны быть под углом 45 градусов, используйте нижнюю часть спины – с минимальными усилиями рук – для того, чтобы оторвать туловище от пола».

1. Поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами (Маричиасана)

Повороты сидя (поза мудреца Маричи) нейтрализуют позвоночник. Сядьте, ягодицы на полу, ноги вытянуты прямо перед собой. Потянитесь левой ногой вперед и согните стопу. Согните правое колено и скрестите правую ногу с прямой левой. Левый локоть прижимается к наружной части правого колена, а правая рука опирается на пол справа. Правую руку нужно разместить за правой стороной спины, поддерживая ее. Поверните голову через плечо так далеко, как позволит шея. Повторите для противоположной стороны тела.

Распространенные ошибки: Не округляйте спину. Выпрямите позвоночник, поднимая спину вверх. Убедитесь, что задняя рука поддерживает спину.

«Выдыхайте при повороте. Вдыхайте для того, чтобы появилось пространство (в туловище) и выдыхайте, чтобы еще дальше повернуться».

1. Поза собаки мордой вверх* (Урдхва Мукха Сванасана)

*Наша йогиня говорит, что эту позу опасно считать позой для начинающих. Она, на самом деле, для средних или продвинутых йогов, так как глубокий прогиб спины требует много энергии. Сохоки советует новичкам начать с позы Сфинкса, а затем уже переходить к позе собаки мордой вверх

Из позиции планки, ноги и руки на ширине плеч, выдохните и с помощью рук медленно опуститесь на пол, пока руки не образуют угол 90 градусов. Используйте пальцы ног, чтобы продвинуть тело вперед, сделайте так, чтобы стопы ровно лежали на полу. На вдохе, распрямите локти так, чтобы все туловище, колени и бедра оторвались от пола. Руки и стопы – это единственные части тела, которые должны касаться пола. Смотрите слегка вверх, мимо кончика носа. Выйдите из позы на выдохе.

Распространенные ошибки: «Очень часто я вижу учеников, которые принимают эту позу до того, как их спина будет к ней готова. Это видно по плечам, которые подняты к ушам. Новичкам я рекомендую начинать с позы Сфинкса, более близкой к полу. Сфинкс либо вообще не требует усилий от рук, либо они очень малы, так что эта поза поможет укрепить спину».

«Тем, кто решился овладеть позой собаки мордой вверх, я посоветую убедиться, что вы хорошенько уперлись ногами и удерживаете грудь с помощью рук. Поднимайтесь центром тела, в то же время, оттягивая плечи назад».

Йога для начинающих (полная версия)

По материалам:

Йога привлекает тем, что с помощью простых упражнений можно легко достичь удивительных эффектов: гармонии ума и тела, хорошего самочувствия, похудения. Для начинающих достаточно выполнять комплекс из 10 асан один раз в день. Позы могут быть самые разные. Главное – выполнять их регулярно и с удовольствием.

Содержание:

Йога: топ-10 асан для начинающих… и не только

В индийской практике прекрасно то, что во время упражнений, которые кажутся простыми, можно получить и лёгкую, и интенсивную нагрузку. Каждая асана имеет упрощения для начинающих и продолжения для опытных. Поэтому даже самые крутые йоги не гнушаются выполнением базовых поз. Во-первых, они могут дозировать нагрузку. А во-вторых, значение имеет и длительность. Попробуйте провести в асане бабочки хотя бы полчаса!

10 самых простых упражнений йоги – ключ для гармонии, гибкости и похудения. Выполнять их нужно на пределе своих сил, но не допуская чрезмерной нагрузки, боли или тремора. Если асана кажется слишком лёгкой, перейдите к усложнениям, или расширьте комплекс.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Из бидаласаны выпрямите колени. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы тело подавалось назад, колени прямые. В идеале при выполнении таких упражнений должна непроизвольно возникать уддияна бандха – живот как бы проваливается внутрь. Если это происходит, значит, вы в отличной форме, и никакого похудения вам не требуется. Опытные йоги используют адхо мукха шванасану для отдыха. Её польза в том, что она отчасти перевёрнутая. Кровь приливает к мозгу, его клетки обновляются, улучшается цвет лица, а стенки живота совершают подобие массажа для пищеварительных органов. Усложнить эту позу можно, поочерёдно поднимая ноги.

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Триконасана, или поза треугольника

Из вирабхадрасаны II наклоните тело к передней ноге. Ладонь на полу рядом с одноименной ногой. Вторая рука продолжает линию первой. Триконасана помогает пищеварению и растягивает мышцы поясницы. Для начинающих важно отстроить положение стоп. Задняя ступня должна иметь угол 45 градусов по отношению к передней. Этот комплекс тоже следует выполнять дважды, симметрично с правой и с левой ноги. Если выполнение упражнений стало лёгким, попробуйте дотянуться до левой ноги правой рукой. Получится скрученная поза, полезная для похудения. Она называется париврита триконасана – перевёрнутый треугольник.

Тадасана, или поза горы

Тадасана, или поза горы

Для начинающих эта поза будет самой лёгкой. Это просто положение стоя. Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу. Вес равномерно распределён по ступням. Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан. Для усложнения можно перейти к простейшим позам на баланс. Для этого нужно подняться на носочки и попытаться простоять так, удерживая равновесие.

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат. Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Езда на верблюде — динамический комплекс

Исходное положение – сидя на коленях и пятках, либо по-турецки. На выдохе выгибайте спину, на вдохе – прогибайте. Комплекс помогает активизировать движение энергии в главном канале тела, расположенном вдоль позвоночника. Так же он увеличивает гибкость спины, при этом массируются внутренние органы, а это хорошо для похудения. Если комплекс не даёт прежнего эффекта, попробуйте делать его быстрее. При этом йоги используют дыхание огня – быстрый интенсивный выдох через нос, произвольный вдох.

Баддхаконасана, или поза замкнутого угла

В народе – бабочка. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности. Теперь дело за растяжкой. Но не нужно резких движений и волевых усилий. Для начинающих поза осваивается только длительным удержанием. Хорошо каждый день найти хотя бы 10 минут для баддхаконсаны. Она не только способствует растяжке, которая пригодится для йоги потом, но и хорошо влияет на мочеполовую систему. Поза полезна для беременных. Если живот не позволяет сидеть в этой асане комфортно, можно лечь на спину, не меняя положения ног.

Пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Йоги представляют человека лицом на восток. Западная часть тела – это задняя. Сидя, нужно наклониться к выпрямленным ногам. Колени прямые, спина, по возможности, не скругляется. Поза хороша при варикозе, она выводит токсины из организма и незаменима для похудения. Для усложнения можно взяться за стопы и с силой потянуть себя вниз.

Пурвотанасана, вытяжение восточной части тела

Для начинающих важно её выполнять после предыдущей, это будет компенсацией. Из пашчимотанасаны нужно подняться вверх, ладони поместить у ягодиц пальцами вперёд, а затем поднять таз верх, не сгибая коленей. Пурвотанасана укрепляет запястья, лодыжки и пресс, а так же увеличивает объём легких.

Эти 10 асан можно выполнять последовательно, как комплекс, а можно включать в разные другие занятия. Для быстрого похудения подключите интенсивное дыхание, а для расслабления, напротив, замедлите работу лёгких. После освоения этих поз, можно перейти к главному комплексу йоги – приветствие солнцу.

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как .

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку.Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

На ковер грациозно выходит и замирает гимнастка, а зрители, затаив дыхание, уже гадают, какое зрелище их ожидает. Костюм, поза спортсменки, предмет, с которым она будет выступать – все будоражит воображение и включает полет фантазии. Вместе с началом музыки рождается движение «художницы». Мимика, движения, жесты, ритм и музыка подчинены единому замыслу композиции. И чем органичнее соединены все элементы, чем глубже эмоциональная окраска выступления, тем сильнее реакция зала. Болельщики и судьи любят ярких, эмоциональных, запоминающихся спортсменок, исполняющих выразительные и сложные композиции.

Многогранная и насыщенная эмоциями художественная гимнастика не была бы столь привлекательна для зрителей и самих спортсменок, если бы основывалась только на технической стороне выступления гимнасток. Освоив технику исполнения элементов, девушки должны научиться создавать завершенный художественный образ своего выступления. Для этого они осваивают смежные искусства: музыку, ритмику, пластику, танцы, пантомиму, получая всестороннее эстетическое воспитание. Приобщившись к различным областям артистического образования, девушки используют полученные знания и умения для достижения высшего уровня спортивного мастерства. Полученные навыки влияют на дальнейшую жизнь гимнасток – грациозные, плавные, выразительные движения, умение подать себя, мягкость и женственность – все это способствует более полной самореализации.

Необходимость физического и эстетического образования приводит к тому, что с самого начала гимнастической карьеры девочки окунаются в мир движения и звуков. С освоением обязательных элементов, растяжек, гибкости, прыгучести, ловкости они наращивают техническое мастерство и добиваются физического совершенства. Параллельно они изучают основы искусства, которые помогут им превратить свое выступление в праздник, феерию, волшебное зрелище. А оценки и овации зрителей покажут, насколько хорошо они ними овладели. Для получения высокой оценки на соревнованиях, упражнение должно не только быть выполнено на высоком техническом уровне, но и обладать должной выразительностью.

Чтобы придать упражнению эмоциональную зрелищность и насыщенность, используют мимику, позы, жесты, движения тела, которые должны быть экспрессивными, грациозными и пластичными, а также богатое музыкальное сопровождение. Без выразительности движений гимнастке не удастся достичь вершин мастерства. Поэтому весомую часть тренировочного процесса занимает художественное образование. Девочки учатся понимать и чувствовать эмоциональную окраску, образы и сцены, которые передает музыка. Занятия с играми и разнообразными движениями под музыкальное сопровождение дают возможность ученицам грамотно освоить темп, ритм, паузы, научиться передавать полноту и глубину внутренних переживаний движениями – мимики лица, головы, шеи, корпуса, рук и ног. С помощью рук гимнастка может добиться максимальной выразительности чувств, тончайшими формами их движений передать дух музыки. Чем выше умение гимнастки передавать движением оттенки внутреннего мира, тем ярче, эффектнее созданный ею образ, тем успешнее ее спортивная карьера. Развитию артистических навыков способствует импровизация. Девочки выражают музыку жестами так, как они чувствуют, тем самым позволяя прийти в движение внутренним душевным порывам, пробуждая внутреннюю и внешнюю раскрепощенность и рождая свободные гармоничные движения.

(с)www.fotki.yandex.ru

Жест является неотъемлемой частью гимнастических упражнений. Он представляет собой движение либо действие человеческого тела или его части, несущее определённый смысл или значение. Также жест – это выразительно-изобразительное средство в пантомиме, хореографии, драматическом искусстве. С его помощью передают особенности художественного произведения или персонажа. Языком жестов выражают самые разнообразные эмоции и состояния. В разговоре жесты часто используются неосознанно в дополнение к словам. Жест и мимика обусловлены возможностями тела совершать отчетливые движения, транслируя эмоции, чувства, настроения. Родившись на заре человеческой цивилизации, они развивались, совершенствовались и оттачивались в танцах и ритуалах.

В художественной гимнастике жест осознан, продуман, выверен и рассчитан на внешний эффект. Его цель – придать красочность и насыщенность выступлению спортсменки. Используемые жесты лаконично вплетаются в общую композицию, и воспринимаются в единстве с другими движениями. В упражнениях нет места случайным жестам и движениям. Каждый жест несет определенный смысл, передает эмоции, чувства и настроения, помогает реализовать единый художественный замысел композиции. Для придания большей выразительности выступлению, хореография требует четкости, лаконичности, естественности и пластичности жестов. При этом жест не должен быть сугубо телесным или «механическим», а должен являть собою движение души и быть наполнен драматизмом. Только в этом случае он найдет отклик в сердцах зрителей и доставит удовольствие исполнительнице.

Создать и донести до зрителя глубоко прочувствованный образ помогает поза. Ее можно сравнить со скульптурой, неподвижной, но «живой», способной передавать мысли и чувства художника. При этом она не должна сковывать тело. Наиболее красочные и содержательные позы используются в начале и в финале композиции, а также на некоторых промежуточных этапах, на задержке движения и при переходе от одной связки к другой. Поза – это не только пауза, но и важный элемент движения и общего содержания художественного замысла. Выразительность любого движения определяется позой. Поза присутствует даже в повороте, прыжке, равновесии… Тело подчинено позе в зависимости от того, какое настроение хочет передать «художница». Создавать образы помогают ярко выраженные характерные признаки, проявленные в позе. Так, например, лирико-романтическому образу соответствует полуопущенная голова, рассеянный взгляд, расслабленные руки и кисть, стойка на всей стопе или на коленях, корпус в полуповороте или спиной к зрителям, а героическому образу – приподнятая голова, взгляд устремлен вперед, полувыпрямленные руки, туловище ровное, слегка напряженное, высокие полупальцы, ракурс позы – лицом к зрителям.

Позы зависят от жанра и стиля передаваемого образа, при этом, используя особенности национальной хореографии, они будут передавать национальный колорит. Оживленная, веселая полька и лирический русский хоровод будут сопровождаться «своими» позами. Нужно отметить, что актерское мастерство гимнастки, ее способность создавать настроение зависит не только от врожденного таланта, но и от степени развития двигательных навыков, чувства позы, ритма, такта, музыкальности. А упорство и настойчивость помогают развивать любые желаемые навыки и умения. Поэтому, стремясь к победе, спортсменки доводят каждое движение, каждый жест до совершенства, а затем соединяют их в неразрывное целое с музыкой.

Правильно подобранная музыка является важным условием зрелищного выступления. Сложная, разнохарактерная, с многообразным ритмом, она должна соответствовать темпераменту, физическим данным и мастерству гимнастки, помогать проявить ее лучшие сильные сторон. Эту задачу решает широкий выбор народных, историко-бытовых, современных и классических танцев. Звуки мазурки, полонеза, вальса, русских, украинских, грузинских, молдавских народных танцев благодаря «художницам» перерождаются в живые картины народного искусства, традиций, грациозности и эмоциональности.

В единстве с музыкой создается композиция максимальной сложности, которая выигрышно раскроет возможности и профессионализм спортсменки. Красивые, оригинальные связки, пластичные движения, чистота линий, умелое подчеркивание сложных и зрелищных элементов – все должно соответствовать музыкальному сопровождению. Конец одной связки должен гармонично и целостно переходить в начало следующей серии движений. Зритель, проникаясь единством форм и звуков, получает огромное удовольствие, чувствуя сопричастность с тем образом, который создает «художница» на ковре. Своим выступлением гимнастка должна увлечь и удержать внимание публики от первого до последнего аккорда и жеста, завершающего композицию.

Элементы восточной гимнастики на физкультурных занятиях с дошкольниками | Методическая разработка по физкультуре (старшая группа) на тему:

Содержание:

Введение                                                                                         4

История зарождения и виды йоги                                                         6

Хатха-йога и её связь с современной мыслью и медициной                 10  

Йогические позы и дыхание                                                                15

Как начать заниматься йогой                                                                19

Физическое и психическое здоровье ребёнка                                        22                                                                Перспективный план йогических поз в ОРУ старшая группа                27

Утренняя гимнастика с элементами йоги старшая группа                        38

Типовой урок « Приветствие солнцу», подготовительная группа                40

Детские ассоциации                                                                        41

Тестирование физических способностей детей старшей

группы 2005-2006 г.                                                                         42

Заключение                                                                                45

Список литературы                                                                        46

Приложение 1: Дидактическая игра: «Повтори за мной»                        47

Приложение 2: Консультация для мам: « Кундалини йога»                        58

Приложение 3: Фоторепортаж физкультурного занятия, йога,

старшая группа                                                                                63

Приложение 4: Фоторепортаж Йогическая гимнастика пробуждения        71

Введение

Постоянные, быстрые и существенные темпы роста заболеваемости и психической не уравновешенности  детей привели к тому, что встал вопрос о необходимости введения в физкультурные занятия новых форм и методов физического воспитания.

Современная наука утверждает, что в укреплении здоровья, творческой активности и долголетия человека важную роль играет соблюдение правильного режима, регулярные занятия физической культурой и спортом, умеренность в питании.

Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается.

Проблема укрепления здоровья и долголетия волнует учённых всех народов, в том числе и Кузбасс. Извечен и актуален вопрос, как человеку преодолеть все неблагоприятные влияния окружающей среды на организм и сохранить хорошее здоровье, быть физически крепким, сильным и выносливым.

В настоящее время остро стоит вопрос о физическом и эмоциональном здоровье детей, так как это основа формирования личности. Принято считать, что здоровье населения зависит на 10% от медицины, на 15% от наследственности, на 25% от влияния окружающей среды, на 50% от индивидуального образа жизни. По мнению специалистов- медиков 75% всех болезней человека заложено в детские годы и только 10% детей приходят в школу абсолютно здоровыми. Поэтому необходимо объединить все силы и всех в познании здоровья ребёнка, создании «портрета» его здоровья. Даже в поговорке говорится: «Берегите здоровье смолоду!»- этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья ребёнка с первых дней его жизни. Растить детей здоровыми, сильными, эмоциональными – задача каждого дошкольного учреждения!

Сложившаяся социально-экономическая обстановка в стране, изменила отношение к детям и к их здоровью. Напряженный ритм жизни требует от человека уверенности, упорства и конечно же здоровья. И в то же время отсутствие эмоционально-психологического и физического благополучия может вести к изменению личности ребёнка и возрастанию трудностей во всех аспектах.

В процессе работы мы обратили внимание на то, что в последнее время в детском саду увеличилось количество детей (на 2006 год оно составило 23 ребёнка, 15,5%), имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как сутуловатость, вялая осанка, крыловидные лопатки, плоская спина, уплощённая стопа, вальгусное положение пяток. В процессе роста организма могут возникнуть деформации позвоночника, ног и стоп. Лечение дефектов осанки и деформации опорно-двигательного аппарата комплексное. Оно предусматривает широкое  использование лечебной физической культуры совместно с физиотерапией, массажем, закаливанием и, конечно же, физкультурные занятия.

Учитывая актуальность проблемы нарушения опорно-двигательного аппарата и плоскостопие, мы посвятили нашу работу изучению йоги.

Таким образом, возникла идея внедрения элементов восточной гимнастики, конкретно хатха-йоги, на физкультурных занятиях с дошкольниками.

Руководство приветствовало инновацию и вот с 2006 года мы используем элементы хатха-йоги на занятиях.

Основной целью является влияние эмоционального состояния на физическое развитие детей посредством использования элементов хатха-йоги.

Ставим перед собой следующие задачи:

— Создать условия для гармоничного физического и психического развития детей.

—  Формировать систему знаний о здоровье и здоровом образе жизни.

История зарождения и виды йоги

Индийских мыслителей всех времён волновала трагическая двойственность человеческой судьбы: с одной стороны — зависимость от физических и материальных условий, а с другой — сильнейшее стремление  их преодолеть.

Философские изыскания, которые на протяжении многих веков были направлены на изучение этой проблемы, в конце концов, привели к следующему открытию: человек познаёт окружающий мир через свои ощущения и идентифицирует его с толкованиями собственного разума. Он создаёт свой мир, в котором чувствует себя хозяином. Философы задумались о том, как можно повлиять на душевное состояние человека, для того чтобы изменить реальную жизнь. Методы разрабатывались веками с геологической медлительностью, и дошли до нас под общим наименованием «Йога», которое включает в себя более десяти видов, различающихся между собой, как напластования одной скалы.

В наидревнейших шаманских обрядах можно найти параллели с классической йогой — культуры и суеверия, которые последовательно исчезают. Первые значимые тексты, относящиеся к йоге («Йога-сутра») сделал философ Патанджали, 9 век до нашей эры. Он собрал сведения, веками передаваемые из уст в уста, прокомментировал для своих современников. И, вообще, когда соприкасаешься с индийской мыслью, лучше раз и навсегда отказаться от надежды встретить простые и ясные хронологические данные, так же как и зафиксированные в письменных источниках факты, касающиеся рождения некой идеи или внезапной перемены в менталитете. Интереснее отметить мирное сосуществование йоги и различных религиозных направлений в Индии, которые на протяжении веков сменяли друг друга: древнейшие магия и шаманизм, брахманизм, джайнизм, буддизм, затем снова брахманизм. Не вступая в противоречия с различными религиозными течениями, заимствуя от них всё самое полезное для своего развития и отбрасывая всё случайное, учение йоги в результате полно и ярко отразило индийскую философию в целом, с её главным принципом- принципом ненасилия.

Таким образом, можно проследить, как на протяжении веков протекал процесс взаимовлияния между великими религиозными течениями и классической йогой, но при этом невозможно установить точно, кто у кого позаимствовал больше.

Изначально учение йоги было атеистично. С появлением брахманизма в йогических текстах встречается бог Ишвара (Шива — один из трёх главных богов в индуистской религии в брахманский период). Позднее Шива-йога отделилась от общего учения. Даже в буддистских обрядах встречаются йогические принципы, а в йоге — буддистские концепции.

Может быть, исторические данные и недостаточно проясняют всю многогранность учения йоги, однако есть основание придерживаться в его отношении довольно твёрдой позиции: то, что это учение не смешалось ни с какими религиозными течениями и достигло нашей эпохи в своей первозданной, по сути, форме, бесспорно, доказывает его право на существование.

Не для того ли мы, люди, живущие в 21 веке, вдруг обратились к азиатской мудрости, чтобы найти там защиту от хаоса и разрешить все наши противоречия? Наши материальные возможности огромны, а психические — почти сведены на нет. Может быть, теперь, в век атома и атеизма, мы потому и заинтересовались индийской философией, что увидели в ней те элементы психической и нравственной стабильности, которые исчезли из нашей жизни. В ней можно обнаружить некую совокупность идей, являющихся частью общечеловеческого наследия и подкреплённых современной наукой, а значит, приемлемых для ныне живущих людей.

Трудно подступиться к мифологическому покрову йоги, делающему данное учение доступным только для посвященных, но можно постараться понять её основную идею с психологической и физиологической точки зрения, оставляя в стороне религиозные соображения или магические формулы.

Это учение передавалось из уст в уста, от учителя  ученику. Оно предназначалось только для элиты и, как все очень древние учения, было пронизано жреческим духом. Для того чтобы не допустить простых смертных до столь изысканного искусства, учение йоги было окутано мистикой и выражено в неясных формах.

Существуют и другие причины. Сознательно давая теорию в трудной для постижения форме, они, с одной стороны, «закаливали» своих учеников, а с другой – стремились предохранить само учение от опошления и извращения, так как подвергалось искажению, значит отклонялось от истинного пути.

Но древний текст гласит: «О белый Арджуна, йоги не достигнет никто из тех, кто много ест, и никто из тех, кто воздерживается от пищи, и никто из тех, кто много спит, и никто из тех, кто всегда бодрствует.

Йога, которая уничтожит страдания и боль, достижима для тех, кто ест и живёт, как подобает, чьи действия управляются разумом, а сон и бодрствование уравновешены» (Бхагавадгита).

Йога- это союз тела и разума.

Насчитывается восемь наиболее известных направлений йоги, причём семь из них, по-видимому; больше относятся к духовной сфере: раджа-йога, матра-йога, лайа-йога, шива-йога, инана-йога, бхакти-йога, карма-йога. Особняком стоит и отчасти служит им основой хатха-йога, которая и является предметом нашего интереса. Именно хатха-йога оказалась нам ближе всех остальных видов йоги, и именно её нам легче постичь и приспособить к своей жизни. Если говорить коротко, хатха-йога – это познание физических способов достижения более совершенных телесных функций и более гармоничной духовной жизни. Эти физические способы, практиковавшиеся с древнейших времен, называются асаны (позы, которые описываются в старинных текстах как «стабильные и приятные»). Фактически это некое статическое положение тела, лишенное напряжения и помогающее достичь состояния забытья и забвения собственного тела- забвения, которое всегда лежит в основе душевного успокоения. Йогические упражнения помогают достичь спокойствия, сосредоточения и гармонии и перенести их в свою повседневную жизнь.

Хатха-йога и её связь с современной мыслью и медициной

Для того чтобы дойти до состояния забвения (которое является реальностью, а не результатом аутогипноза), необходимо преступить к изменяющимся по степени трудности упражнениям и начать практиковать предварительные позы, которые впоследствии приведут к регулированию мышечного тонуса и к замедлению дыхательного ритма. Именно этот древний метод, когда-то применявшийся с мистическими целями, сегодня считается самым современным научным средством, разработанным для терапевтических целей.

Известно, что целый ряд психических расстройство неизменно сопровождается мышечными зажимами и нескоординированостью движений. Здоровый же человек, сознательно изменяя мышечный тонус (то напрягая, то расслабляя мышцы) способен достичь состояния душевного покоя и испытать при этом чувства близкое к эйфории.

Однако, более современные, исследования поз йоги показали, что изменения одного только мышечного тонуса было бы нестабильным, если бы при этом не поддерживалось гормональное равновесие. Соответственно, все позы йоги оказывают влияние на внутренние органы, и в частности на железы внутренней секреции.

Все позы тесно связанны с особым способом дыхания. В хатха-йоге известны разные способы дыхания и всякая поза должна быть поддержана соответствующим дыханием, для того чтобы оказать своё благотворное и полноценное влияние на нервную систему.

Здесь также играет роль техника релаксации. Дыхательные упражнения, возможно, влияют на состояние мозговых центров и позволяют достичь общего успокоения нервной системы.

Любопытство, которое толкает наших современников к изучению хатха-йоги, явно выходит за рамки только одной моды – скорее это поиски внутреннего соответствия, глубинная потребность психики.

Уже более пятидесяти лет психологи и психоаналитики занимаются проблемой, так называемой, психической диссоциации, или нарушения психического равновесия, которое выражается в отчётливом разрыве между поведением и сферой бессознательного. Результатом являются чувства неудовлетворённости, плохое настроение и постоянное недомогание. Когда болезнь выявлена, с ней надо бороться, но почему не попробовать её? Если мистик – индус находит в практике хатха-йоге оружие против подобной диссоциации, изыскивает некий путь к целостности, то почему современный человек не может воспользоваться этим учением?

Найти гармонию, использовать психические силы для овладения внутренними механизмами, обострить интуицию, добиться полного раскрытия и психического потенциала для человека запада это настолько же важно, насколько для мистически мыслящего индуса – достичь экстатического состояния.

Постоянно помня о том, что хатха-йога есть поиск равновесия – и внутреннего, и внешнего (между человеком и окружающей его средой).

Постараемся избегнуть и другой крайности – стремления облегчить позы и тем самым принизить йогу до уровня более или менее самобытной гимнастики, некой системы бессодержательных движений ради движений.

«Живопись есть нечто душевное»,- говорил Леонардо да Винчи.

Подражая ему, мы можем сказать: «Йога есть нечто интимное».

От чего йога страдала больше всего, так это от увлечённости и фанатизма её последователей. Как в древних текстах, так и современной популяризации учения йоги нет таких чудес или такого блаженства, которые не были бы обещаны ревностному ученику,- начиная от прекращения выпадения волос и заканчивая бессмертием. Ну и, конечно, чудо левитации (преодоление силы земного притяжения).

Как довериться учению, которое пустило столь пышным цветом расцветшие « факирские ветви»? Как найти рациональное зерно во всей этой неразберихе?

Для оправдания можно всё списать на переводы древних текстов. Ведь все они были сделаны с санскрита на английский или, реже, на французский, а затем и на другие языки. Следовательно, первоначальная мысль, которая чаще всего выражалась символически, много раз переливалась в различные формы, прежде чем дошла до нас. Можно ли рассчитывать на то, что каждый переводчик был и хорошим лингвистом, и йогом, и поэтом одновременно? Одним словом, от той первоначальной идеи, которую хотели до нас донести, почти ничего не осталось.

Возьмём, например, пресловутое «поднятие в высоту». Мы слышали разговоры о феномене левитации применительно или к шаманам, йогам и ламам, или к нашим знаменитым западным мистикам (святая Тереза д’Авила). Не имея возможности считать левитацию рациональными явлением, мы причисляем её к феноменам гипноза. Мы полагаем, что человек в состоянии левитации не может иметь никакой другой силы, кроме силы гипноза, способности заставить зрителей поверить в некую несуществующую силу.

Этой рационалистической позиции можно противопоставить не менее крайнюю точку зрения отшельника, занимающегося йогой в высокогорьях Гималаев. Он верит абсолютно во всё. Если в древнем тексте ясно говорится, что истинный йог может «перенестись мгновенно куда пожелает», то это потому, что он якобы способен разложить своё тело на составные части в одном месте и собрать их в другом. И фанатичный ученик изнуряет себя всевозможными аскетическими упражнениями, только бы заслужить столь чудесную награду.

Эти две противоположные позиции могут послужить беспристрастному искателю поводом для серьёзных размышлений.

Изначально знаменитые «специалисты» по левитации говорят, что никогда не стремились к этому чуду и даже чурались его. Они признают, что скорее стали его жертвой и оказались в безвыходном положении. Ученик, который изнуряет себя, чтобы овладеть силой левитации, стремясь любой ценой достичь этого переживания, идет по ложному пути.

Однако вернёмся к фразе, выбранной нами в качестве примера: «перенестись мгновенно куда пожелаешь». Не лежит ли ключ в разгадке в слове «мгновенно». Когда йог достигает высокой стадии концентрации, для него не составляет труда перенестись «духом» в желаемое место и задержаться там до тех пор, пока эта субъективная декорация не перестанет казаться ему полезно для его медитативных исканий.

При этом надо признать, что способность к душевной концентрации чаще всего сопровождается исключительным развитием интуитивных или телепатических качеств. Может показаться парадоксальным, но эти возможности открываются только тогда, когда цель искателя далеко превосходит стремление к сенсационным эффектам.

Из всего сказанного по этому поводу умеренные последователь йоги может извлечь простое и практическое заключение: если искренний и серьёзный ученик ожидает, что приобретёт благодаря йоги волшебную силу, то эта сила заключается именно в отсутствии желания её искать.

Данное заключение подтверждается одним текстом, столь же древнем, что и другие, своего рода сказкой, в которой можно увидеть плоды здоровой народной мудрости.

«Один великий царь решил, что отдаст своё богатство и свою дочь в жёны не принцу, а какому-нибудь садху (человеку медитации, мудрецу). Немедленно самый знаменитый вор в области проник в монастырь с целью научиться манерам садху, для того чтобы понравиться царю. Он погрузился в философию и, увлечённый её, забыл и про богатства, и про принцессу он на самом деле стал большим садху и, восхищённый, остался на всю жизнь в монастыре.

Помимо необыкновенной силы, упомянутой в мифологических текстах, некоторые современные йоги практикуют упражнения, ведущие к поразительным физическим результатам. Однако при всём том, что эти результата контролировались медицинской академии в соответствии с самыми строгими научными критериями, медицинская наука пока ничего из них не почерпнула. А может быть, благодаря исследованиям подобного рода и более глубоким познаниям в нейрофизиологии, мы когда-нибудь сумеем установить наличие связей между волей, с одной стороны, и вегетативной нервной системой – с другой.

Йогические позы и дыхание

Для того чтобы понять, что такое поза, нужно рассматривать её в совокупности с её источниками и предназначением. Позу необходимо воспринимать как единое целое, как своего рода произведение искусства, которое уже создано и в котором ничего нельзя изменить. Наивен тот, кто думает, что позу можно модифицировать, хотя бы минимально, не нарушив тем самым её целостности.

Единственное, что позволено (правда, только временно),- это заучивать технически трудную позу в два этапа, упорно стремясь к тому, чтобы как можно быстрее « смонтировать» целостную позу. В любом случае в первый период обучения следует отдать предпочтение внутреннему эффекту (обусловленному дыханием, а также сжатием внутренних органов), а во второй- развитию гибкости.

Практически  всегда есть возможность предварить трудную позу, какой ни будь подготовительной, которая облегчит её выполнение. И именно тут проявляется один из оригинальных элементов нашего метода- мы не оставляем попыток классифицировать позы по степени их трудности. Ценность асаны и трудность её выполнения в большой степени зависят от её « местоположения» в общем уроке. Предварив позу одной или несколькими подготовительными, можно не только облегчить её выполнение, но и усилить эффективность, а продолжив одной или несколькими другими позами,- продлить её эффект. Такое « дозирование» порой очень неопределённо, и здесь надо довериться инстинкту учителя. Даже один и то же человек может иметь в разное время разные возможности, в зависимости от своего состояния в данный момент. Учитель должен улавливать эти невысказанные потребности, чтобы ученик уже с первых шагов ощущал моральную поддержку. Это особенно трудно осуществить, если занятия проводятся в очень большом кругу: в такой ситуации возможны недопустимые просчёты. Если же человек работает сам, без учителя, и, соответственно, лишается его поддержки, он зачастую сталкивается с определёнными трудностями.

В любом случае – неправильно выполнять какую то одну позу изолированно, повторяя её раз за разом, в надежде победить трудности или накопить благоприятный опыт. Упорствуя таким образом, мы рискуем спровоцировать воспалительный процесс в тканях и подвергнуть себя длительному лечения. Что же касается благотворных эффектов, то механическое повторение позы полностью их уничтожает. Ученик, который страдает ослаблением памяти и интенсивно, по много раз на дню, практикует позу «сиршазана» (стойку на голове), может добиться только обострения шейного остеохондроза. Но та же стойка, выполняемая однократно и совместно с другими позами, приводит к интенсивному кровоснабжению мозга, что очень полезно при переутомлении.

Таким образом, к выполнению асаны готовятся, после чего выполняют её один раз и больше не повторяют. Отсутствие повторения имеет свои положительные стороны – помогает избежать лишних движений и вредных затрат энергии. Привычка удерживать одну и туже позу в течении некоторого времени формирует своего рода  осознание позы и гарантирует постоянное улучшение качества её выполнения и повышения её эффективности. Кроме того, полное отсутствие автоматизма требует от ученика абсолютного внимания и позволяет ему сосредоточиться на чём то, совершенно не связанном с повседневными заботами. Такое активное, целенаправленное участие сознания (аутотренинг) – одна из основ современных методов релаксации.

Важный акцент в йоге уделяется дыханию. Любая описанная поза сопровождается задержкой дыхания: исполняя асаны, ученик не должен делать вдох в течение определённого времени, и его лёгкие либо наполнены воздухом, либо опорожнены. О временной продолжительности дыхания не может быть и речи, также как и о продолжительности удержания позы, — и то и другое определяет и устанавливает сам ученик.

Ученик быстро почувствует и познает те тонкости, которые влияют на продолжительность позы, в частности те, которые сокращают это время. В результате он сможет предвидеть причины, не зависящие от его воли (падение атмосферного давления, общее утомление и д.р.) и научиться контролировать факторы, зависящие лично от него и являющиеся его истинными «противниками»: недостаточную подготовку (слишком быстрый переход от одной позы к другой), поспешность или чрезмерное рассеяние мыслей. Не удовлетворённость, которая появиться после выполнения позы, удерживаемой слишком недолгое время, заставит его проанализировать ситуацию и найти причины неудачи – собственно, в этом и заключается гарантия прогресса.

В противоположность весьма распространенной в Европе точки зрения о вреде задержки дыхания, мы считаем, что последняя абсолютно необходима при выполнении позы. Только в этом случае можно предохранить себя от опасности совершения таких ошибок, как отсутствие концентрации, слишком длительное удержание позы, механическое повторение, несоразмерность усилий и потенциальных физических возможностей.

Последняя особенность этого учения противоречит наиболее распространённым методикам, заставляющим ученика концентрировать внимание на том органе, на который благотворно влияет выполняемая поза (на печени, щитовидной железе, солнечном сплетении): это делается для того чтобы, привлечь к этому органу восстановительную биоэнергию («прану»). Предпочтительнее сосредоточиться на общем состоянии организма, а точнее – на его расслаблении.

Благодаря этому методу, устраняются почти непреодолимые для любого начинающего трудности: определение точного местоположения выбранного органа и оценка степени утомления, вызванного его напряжением. Но главная заслуга этого метода заключается в том, что он помогает избежать бессознательного искажения идеи хатка-йоги. Поскольку ученик, по началу, не может ощутить глубоко расположенный орган, он временно помогает себе, подключая воображение. Он думает, что циркуляция крови становиться более интенсивной в той части тела, на которой концентрируется его внимание, и верит в своё сознательное вмешательство в те или иные вегетативные функции организма. В действительности же он всего лишь упражняет свою способность верить и воображать.

Необходимо отметить, что такая форма аутогипноза относительно легка для постижения. Она воистину очень соблазнительна для любого начинающего, но никогда не приводит к более значительным результатам. Научиться сознательно замедлять сердечную деятельность, не зная, для чего это надо, — всё ровно что научиться шевелить ушами. На самом деле имеется очень тесное родственная связь между европейцем, разглагольствующим о необыкновенных «силах», которые он получил хатха-йоге, и саньясином – индусом, который воздевает к небу то, что осталось от его атрофированных – по его же воли – рук. В действительности подобная «сила» одарила и того и другого всего лишь любопытством прохожих.

Очевидно, нужно придерживаться саамы обыкновенных возможностей, которые предоставляет техника дыхания (например, научиться сознательно достигать состояния успокоения).

Как начать заниматься йогой

Самое трудное в занятиях йогой – начать регулярные тренировки. Но как только ваше тело ощутит благотворный эффект йоги, вы уже не захотите бросать занятия. Приступить же к ним гораздо проще. Всё что для этого нужно – место, где вас не отвлекали бы, удобный коврик и какая-нибудь спокойная музыка. Не торопитесь, проявите немного терпения – и вы непременно ощутите пользу йоги, её доброту, красоту и привлекательность. Выполнение комплекса по утрам предполагает предварительно принять ванну, чтобы мышцы разогрелись и стали менее напряжёнными. Выполняя позы по утрам, физически вы будите совершенствоваться несколько медленнее, т.к. в это время суток мышцы наименее эластичны. Зато, весь день вы будите чувствовать себя прекрасно.

Вечерние занятия йогой не менее полезны, мышцы в это время уже не жёсткие, поэтому вы быстрее сможете освоить новые позы. У вас будет спокойный сон, и по утрам станните просыпаться свежими. Лучше всего заниматься йогой, после того как вы ЛЕГКО перекусите (за четыре часа до тренировки).  Вот несколько правил, которых надо придерживаться при занятиях йогой:

1. В идеале йогой нужно заниматься ежедневно.
2. Нужно составить подходящий график упражнений.
3. Йога научит вас уважать потребности своего тела.
4. Всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, какие именно позы нужны в этот день.
5. Йога недолжна, становиться для вас обузой.

Последнее годы йога приобрела, на Западе, популярность, и в результате «Западных» вспомогательных средств, предназначенных для выполнения поз. Самым большим спросом пользуются специальные коврики с липкой основой. К другим известным предметам относятся специальные йогические приспособления помогающие войти в ту или иную позу (пояса, валики, полотенца и одеяла специальных размеров). Тот, кто только начинает заниматься йогой, может свободно выполнять большинство поз. Однако нужно помнить, что следует прислушиваться к своему телу и входить в позу только до тех пор, пока это удобно. Если вы сможете выполнять основную позу свободно и без напряжения, переходите к продвинутому варианту. Пусто ваше тело совершенствуется естественно, в своём собственном темпе.

Прежде чем приступать какому бы то ни было комплексу упражнений, обязательно нужно проконсультироваться у врача. Особенно это важно, если вас беспокоят какие-то проблемы со здоровьем. В большинстве случаем йога может помочь разрешить эти проблемы, однако доктор должен дать своё одобрение. Существует множество книг по йоге, посвященных непосредственно вопросам здоровья и предлагающих позы, которые способны помочь при тех или иных заболеваниях. Йога великолепно облегчает любые проблемы, связанные со спиной и шеей. Она укрепляет мышцы расположенные вдоль позвоночника, снимает мышечное напряжение и боль, способствует растяжки и гармоничному развитию этих мышц. Йога – великолепное терапевтическое и профилактическое средство. При не гибкости мышц и судорогах, вызванных травмой спины, заниматься йогой не следует.

Рассматривая йогу для женщин необходимо обратить внимание «лунные циклы». В первый день лунного цикла нельзя выполнять ни какие позы. В это время энергия естественно вливается в тело, поэтому нет необходимости в энергичных тренировках. Если вы ощущаете потребность в занятиях йогой, выполняйте только позы «раскрытием» (такие как паза «Богини» или поза «Рыбы») и обратные позы (поза «Верблюда» и поза сидя с раскрытой грудной клеткой). Эти позы будут удерживать поток энергии, вливающейся в ваше тело, в естественном направлении.

«Лунные циклы» — самое подходящее время для расслабления и медитации. В это период женщины обладают особой силой, и их интуитивная энергия очень высока, если женщина находит возможность прислушаться к себе, к ней приходит духовное знание и мудрость. Необходимо найти свободное время и позволить себе спокойно прислушаться к этой мудрости. Регулярные занятия йогой помогут урегулировать «лунный цикл».

Для беременных женщин умение расслабится и дыхательные упражнения очень полезны – это помогает подготовиться к родам. На протяжении всей беременности йогические позы полезны, за исключением позы «Саранчи». Следует также избегать поз, во время которых приходиться лежать на животе. Необходимо осознавать любой дискомфорт в своём теле и уважать все свои физические потребности. Беременность вносит в тело женщины много изменений, которые на каждую действуют по разному.

Многие позы особенно полезны при беременности, так как помогают укрепить мышцы спины и таза. Можно рекомендовать такие как поза «Посоха», «Богини», «Рыбы» и сидячий вариант позы «Верблюда». Поза бабочки и положение сидя на корточках, раздвигают тазобедренные суставы, подготавливая тело к родам. Важно отметить, что мускулатура верхней части бёдер и таза становиться очень расслабленной на поздних стадиях беременности и может легко растягиваться. Выполнять позы во время беременности нужно медленно и не напрягаясь.

В настоящее время учёные и инструктора по аэробике переложили йогические позы для беременных женщин – Кундалини йога^[1].

Физическое и психическое здоровье ребёнка

В настоящее время остро стоит вопрос о физическом здоровье детей, а также являются основой формирования личности. Природой в ребёнке заложен огромный потенциал сил, энергии, возможностей для роста и развития. В дошкольном детстве ребёнок осваивает прямохождение, развивает крупную и мелкую моторику рук. Дети очень подвижны, но дети берут пример со взрослых. Подражание в детстве накапливает опыт взаимодействия с миром и с самим собой, и это фундамент для следующего возрастного периода. Ребёнок умеет прилагать усилие, сформировываются интересы и умения удовлетворять свои потребности. И поэтому хорошее физическое развитие и самочувствие – это основа интереса к жизни, воспитании уважительного отношения к своему здоровью. Если в семье родители понимают значение физкультуры и спорта для здоровья ребёнка, то они с самого раннего детства формируют у детей культуру физических развитий, что само по себе ведёт к развитию и формированию здоровой личности. По мнению специалистов – медиков, 75% всех болезней человека заложено в детские годы. Поэтому необходимо объединить все силы и всех в познании здоровья ребёнка, создании «портрета» его здоровья. Растить детей здоровыми, сильными, эмоциональными – задача каждого дошкольного учреждения. Сложившаяся социально экономическая обстановка в стране изменила отношение к детям и к их здоровью. Напряжённый ритм жизни требует от человека уверенности в своих силах, упорства и конечно же здоровья и в тоже время отсутствия эмоционально – психологического и физического благополучия может везти к изменению личности ребёнка и возрастанию трудностей во всех аспектах. Поэтому в современных условиях особенно актуальными задачами являются привитие детям интереса к физической культуре и спорту. Мы знаем, что основная задача физического воспитания привить навыки с использованием разнообразных форм работы с детьми, которые способствуют функциональному совершенствованию детского организма, повышению его работоспособности, т. е. мы создаём условия, для того, чтобы все дети росли здоровыми. Актуален вопрос профилактики плоскостопия и нарушения осанки. Всё это привело к вопросам повышения интереса детей к движениям и физкультурным занятиям.

В настоящее время актуален вопрос психических расстройств у детей дошкольного возраста (общий рост был замечен с начала 1991 года на 21%). За тот же период времени у дошкольников в два раза увеличилось количество реактивных состояний, психопатии, неврозов. Привычным становится термин гиперактивности, дети Индиго, гипервозбудимые, и нам педагогам,  приходится работать с такими ребятишками. Наполняемость групп большая, даже разделяя группы на подгруппы, не удаётся уделить должного внимания  таким детям. Поэтому мы приняли решение использования элементов хатха- йоге на физкультурных занятиях, в том числе и релаксацию как систему расслабляющих упражнений, важным условием выполнения, которых являются дыхательные упражнения. Наши коллеги используют релаксацию перед сном, дыхательные упражнения после пробуждения (приложение 3), отдых и медитацию в конце физкультурных, познавательных  занятий. Наша цель научить ребёнка произвольно расслаблять мышцы, эмоционально успокаиваться, чтобы настроиться на предстоящую работу или сон, а также снимать эмоциональное напряжение после стрессовых ситуаций. Мышечная и эмоциональная раскованность-  важное условие для становления правильных телодвижений. Детям нужно дать почувствовать, что мышечное напряжение по их воле может смениться приятным расслаблением и спокойствием. Умение распознавать отдельные группы мышц, выделять их среди остальных, начинается с расслабления наиболее знакомых крупных мышц рук, ног, корпуса, шеи. Дети смогут лучше почувствовать расслабление указанных мышц, если сначала дать им ощутить некоторое напряжение этих же мышц. В этом случае просто идеально подходят позы из хатха-йоги. Установлено, что эмоциональное возбуждение ослабевает, если мышцы в достаточной степени расслаблены. При этом снижается уровень бодрствования головного мозга и человек становится наиболее внушаемым. Важно знать, что метод релаксации, по заключению специалистов, является физиологически безопасным.

Целью моей деятельности и её основная идея является: влияние эмоционального состояния на физическое развитие детей по средствам использования элементов йоги.

Несмотря на сложное отношение специалистов к использованию хатха-йоги в дошкольных учреждениях, просто необходимо включать её элементы в занятия физкультурой.

Йога – это и полноценная гимнастика, гармонично развиваю щая и укрепляющая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника, и способ стать гибким (при занятиях йогой задейство ваны все суставы скелета). Результат занятий йогой — краси вые, пластичные движения ре бенка. Многие врачи (японские, американские, индийские и др.) признают ее благотворное воз действие на детский организм. Йога учит глубоко дышать, что способствует расширению и ук реплению грудной клетки, улуч шает работу внутренних органов. Упражнения катка-йоги форми руют умение расслабляться.

Асаны хатха-йоги – это удобные позы, определенные положения тела. К тому же выполнение таких Физических упражнений не требуют использования гимнастических снарядов или специальных приспособлений. При разучивании асан с детьми дошкольного воз раста следует придерживаться оп ределенных правил:

1. Заниматься йогой рекоменду ется через час пекле приема пищи.
2. Принимать позы, только разо грев мышцы.
3. Необходим четкий показ уп ражнений.
4. Рекомендуется включать аса ны в утреннюю гимнастику, заряд ку после дневного сна, в физкуль турные занятия и физминутки.
5. Обязателен отдых после фик сации каждой асаны и полное рас слабление после комплекса уп ражнений хатха-йоги.
6. Нужно соблюдать принцип постепенности: от простого к сложному.
7. Заниматься надо в облег ченной форме (маечка, шортики, без обуви), на полу на коврике.
8. Весь комплекс целесообразно сопровождать специально подоб ранной спокойной музыкой для релаксации и медитации.

Противопоказания: нельзя выполнять асаны при повышенной температуре тела и кровяном дав лении, при ОРЗ, в случае возникновения острых болезненных ощущений во время занятий (не значительная боль при вы полне нии упражнений на растягивание в начальном периоде естествен на). Дети с хроническими заболеваниями допускаются к занятиям с разрешения врача.

Сначала позы только неоднократ но повторяют в подготовительной части занятия. Затем дети учатся сосредотачиваться на ощущении определенных участков тела (имен но на эти участки и направлен про филактический эффект позы). При выполнении ребята представляют зверей, птиц или предметы, которые они изобра жают. Каждый ребенок должен выполнять все действия на пределе своих возможностей. Если же упражнение не получается, лучше от него временно отказаться и вер нуться уже после регулярных заня тий, когда появятся гибкость и координация движений. Дети ни в коем случае не должны переутомляться!

Выполнение статических поз де лится на несколько этапов.

1. Отдых перед вхождением в позу. Сделать 2-3 медленных вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Снять на пряжение, сидя или лежа в удоб ном положении.
2. Мысленная настройка на выполнение позы. Посмотреть на изображение позы.

1. Вхождение в позу. Плавно и спокойно выполнять од но движение за другим, без чрез мерных усилий и резких движений.
2. фиксация позы. Продолжительность фиксации положения тела не более 5 секунд, причем увеличивать время нужно постепенно, на 1-2 секунды. Максимальное пребывание в неподвижности — 15 — 20 секунд.
3. Выход из позы. В исходное положение возвра щаются с помощью плавных, мед ленных движений.
4. Отдых после выхода из позы. Ребенок принимает удобное положение для отдыха и расслабля ется в течение 3-4 секунд.

Йоги считают, что кратковре менный отдых после каждого уп ражнения и длительный отдых в конце комплекса очень важны. Самый короткий отдых после принятия той или иной позы рав няется двум спокойным вдохам и выдохам. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полез ных. Ею обязательно надо заканчивать весь комплекс статических упражнений. Кроме того, поза расслабления может служить и самостоятельным упражнением для восстановления и укрепления, как физической формы, так и психического состояния.

---

Перспективный план йогических поз используемых в обще-развивающих упражнениях на физкультурных занятиях, старшая группа 2006 – 2007 год.

№ п/п

Название позы

Описание выполнения позы

I квартал

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

I

II

III

IV

I

II

III

IV

I

II

III

IV

1

Поза «покоя» ☼

И.п.: лёжа на спине ноги вместе руки вдоль корпуса 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, руки вниз Брюшное дыхание

*

*

☼

☼

2

Поза «младенца»

И. п.: сидя на пятках, руки вдоль туловища, спина прямая 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, наклон вперёд, лечь на бёдра руки вперёд

*

*

*

☼

3

Поза «птицы» ☼

И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса, лбом в пол. 1-2 Вдох, хват руками за голень, лбом в пол. 3-4 Выдох, пятки приблизить к ягодицам, расслабить бёдра 1-2 Вдох, поднять голову подбородком стремиться вверх

*

*

*

*

*

*

*

☼

4

Поза «Раскладушка» ☼

И.п.: Лёжа, руки вверх, ноги вместе 1-2 Подъём корпуса на вдохе 3-4 Лечь на бёдра лбом стремиться к коленям, руки – двусторонний за щип 3-4 Полностью лечь на ноги, руками захватить стопы

*

*

*

*

*

*

*

☼

5

Поза «ученика» ☼

И. п.: Сидя, ноги врозь, пр. нога согнута в колене, пятку приблизить к промежности руки в сторону, ладонями вниз 1-2 Вдох, руки вверх, спину вытянуть 3-4 Выдох, наклон вперёд руками упор в пол 3-4 Сгибаем руки в локтях, лбом тянемся к полу

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

☼

☼

6

Поза «лотос» ☼ ☼☼

И.п.: Сидя, ноги согнуты в коленях, голень скрестно впереди, руки на коленях кисть расслабить 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, руки вниз 3-4 Выдох, наклон вперёд, стремиться лечь на пол Полный лотос

*

*

*

*

☼

☼

☼

☼

7

Поза «лягушка»

И.п.: Сидя на пятках, колени врозь, руки на коленях 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, руки в стороны

*

*

*

*

*

*

*

*

8

Поза «качели» ☼ ☼☼

И. п.: Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса ладонями в пол 1-2 Вдох, подъём колена руками приближаем колено к груди 3-4 И.п. 1-2 Оба колена вверх 1-2 Колени к груди, лбом прижаться к коленям 3-4 Перекат на спине до полного подъёма

*

*

*

☼

☼

☼

☼

☼

☼

☼

☼

☼ ☼

9

Поза «кузнечик»

И.п.: Лёжа на животе, руки вдоль корпуса, ладонями упор в пол 1-2 Поднимаем ногу вверх, опорная нога сгибается в колене 3-4 И.п.

*

*

*

*

10

Поза «дерева» ☼ ☼☼

И.п.: Ноги вместе, руки вниз 1-2 Вдох, руки вверх, колено вперёд 3-4 Выдох, руки в стороны, колено смотрит вперёд. 1-2 Руками держать колено, и приближать к себе 1-2 Одноимённой рукой, односторонний за щип за большой палец ноги, другая рука в сторону

*

*

*

*

☼

☼

☼ ☼

☼ ☼

№ п/п

Название позы

Описание выполнения позы

II квартал

Декабрь

Январь

Февраль

I

II

III

IV

I

II

III

IV

I

II

III

IV

1

Поза «лотос» ☼ ☼☼

И. п.: Сидя, ноги согнуты в коленях, голень скрестно впереди, руки на коленях кисть расслабить 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, руки вниз 3-4 Выдох, наклон вперёд, стремиться лечь на пол Полный лотос

*

*

☼

☼

☼

2

Поза «Раскладушка» ☼

И.п.: Лёжа, руки вверх, ноги вместе 1-2 Подъём корпуса на вдохе 3-4 Лечь на бёдра лбом стремиться к коленям, руки – двусторонний за щип 3-4 Полностью лечь на ноги, руками захватить стопы

*

*

*

☼

☼

3

Поза «Мост» ☼

И.п.: Лёжа, ноги вместе, руки на уровне ушей, ладонями упор в пол 1-2 Вдох, подъём таза вверх, животом стремимся вверх 3-4 И.п. 1-2 Вдох, в мостике  подъём ноги вверх

*

*

*

*

*

*

*

*

☼

4

Поза «Змейки» ☼

И. п.: Лёжа на животе, ноги вместе, руки упор в пол на уровне груди 1-2 Вдох, оттолкнуться от пола руками, смотреть вперёд (руки до конца не выпрямлять) 3-4 И.п. 1-2 Вдох, сгибать ноги в коленях, макушкой дотянуться до пальцев ног

*

*

*

*

*

*

☼

☼

5

Поза «младенца»

И.п.: сидя на пятках, руки вдоль туловища, спина прямая 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, наклон вперёд, лечь на бёдра руки вперёд

*

*

*

*

*

*

*

*

6

Поза «Угол» ☼

И.п.: Стоя, ноги врозь, невыворотно, руки в стороны 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Наклон к правой ноге, затем к левой 3-4 Выдох, наклон вперёд, руками коснуться пола

*

*

*

*

*

*

☼

☼

7

Поза «треугольник»

И. п.: Стоя, ноги врозь, пятки на одном уровне, носок правой ноги смотрит вперёд, носок левой перпендикулярно, руки в стороны 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, наклон к правой ноге, правая рука упор в пол, левая вверх, задержаться и подышать

*

*

*

*

*

*

*

*

8

Поза «ласточка» ☼

И.п.: Стоя, правая нога опорная, левая на носок, руки в стороны 1-2 Вдох, подъём ноги, пяткой стремимся назад, наклон корпуса вперёд, руки в стороны 3-4  Выдох, и.п. 3-4 Выдох, руки в пол, ногу выше, пяткой стремиться вверх.

*

*

*

☼

9

Поза «танец»

И.п.: то же поза 8. 1-2 Вдох, одноимённой рукой взять ногу за голень, опорная нога прямая, вторая рука вперёд 3-4 Отпустить и расслабить бедро поднятой ноги

*

*

*

*

*

*

№ п/п

Название позы

Описание выполнения позы

III квартал

Март

Апрель

Май

I

II

III

IV

I

II

III

IV

I

II

III

IV

1

Поза «лук»

И. п.: Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками взять себя за голень 1-2 Вдох, напрягаем ягодицы, отрываем бёдра от пола, взгляд вперёд 3-4 Выдох, и.п.

*

*

*

*

2

Поза «Рыбы»

И.п.: Лёжа на спине, колени врозь, стопы соединить, руки вдоль корпуса ладони на колени.

*

*

*

*

3

Поза «Коровы»

И.п.: Сидя, ягодицы на полу, ноги согнуты в коленях, руки в стороны 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, руки в стороны

*

*

*

*

4

Поза «Героя»

И.п.: Сидя, на ягодицах, ноги в лотосе, руки в стороны 1-2 Вдох, поворот корпуса в право 3-4 И. п.

*

*

*

*

5

Поза «собаки»

И.п.: Стоя, ноги врозь, руки в стороны 1-2 Вдох, руки вверх 3-4 Выдох, наклон вперёд, пятки ног стремятся к полу, голова висит

*

*

*

*

6

Поза «берёзка»

И.п.: Стойка на лопатках

*

*

*

*

7

Поза «Воин»

И.п.: Вдох, выпад правой ногой вперёд, руки в стороны, левая нога прямая в колени, руки в стороны

*

*

*

*

8

Поза «дерева» ☼ ☼☼

И.п.: Ноги вместе, руки вниз 1-2 Вдох, руки вверх, колено вперёд 3-4 Выдох, руки в стороны, колено смотрит вперёд. 1-2 Руками держать колено, и приближать к себе 1-2 Одноимённой рукой, односторонний за щип за большой палец ноги, другая рука в сторону

*

*

*

*

☼

☼

☼ ☼

☼ ☼

9

Поза «полуверблюд»

И.п.: встать на колени, ноги вместе, руки опустить 1-2 Вдох 3-4 Выдыхая, прогнуться назад, ладони положить на ягодицы и расслабить спину, что бы позвоночник сам прогибался под тяжестью тела. Голову отклонить назад и перевести ладони на пятки (бёдра перпендикулярно полу, не отклонять назад)

*

*

*

*

10

Поза «танец»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. 1-2 Вдох, одноимённой рукой взять ногу за голень, опорная нога прямая, вторая рука вперёд 3-4 Отпустить и расслабить бедро поднятой ноги

*

*

*

*

        * — Поза выполняется на двух физкультурных занятиях

☼ — усложнение йогической позы

☼☼ — полная поза

( ) – методические рекомендации

        

Утренняя гимнастика с элементами йоги старшая группа.

Ходьба в колонне по одному, гимнастическим шагом. Ходьба с различным положением рук, на носках, широким шагом. Бег в колонне по одному, с высоким подниманием колен, змейкой. Обычный бег, ходьба. Упражнения на восстановление дыхания.

Построение врассыпную.

Комплекс ОРУ без предметов.

1. В далекой солнечной стране Индии растёт сказочный цветок лотос. Когда встаёт солнце, цветок раскрывается.

И. п. — сед по-турецки, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью, ладони обращены друг к другу: разведение рук в стороны, ладони вверх. Повторить 8 раз.

1. Лепестки сказочного цветка тянутся к солнышку.

И мы чувствуем, как тёплые лучи касаются лепестков.

И.п. — то же, ладони вверх: руки вверх — вдох, И.П. — выдох. Повторить 8 раз.

1. А когда подует лёгкий ветерок, лепесточки сказочного цветка тянуться друг к другу.

И.п. — то же: повороты в стороны, соединяя ладони рук, вдох, и.п., выдох. Повторить б раз.

1. Ветерок нагоняет тучки, и когда прячется за них, лепестки Лотоса опускаются.

И.п. — то же: опускание вниз предплечий и ладоней, выдох, и.п., вдох. Повторить 8 раз.

2. Вечером цветок закрывается.

И.п. — то же: руки за спину, ладони соединить, выдох, и.п., вдох. Повторить 8 раз.

2. Пройдёт немного времени, и цветок вырастает и станет высокий. Вот такой!

И.п. — руки над головой, ладони сомкнуты: потягивание вверх, вдох, и. п., выдох. Повторить 8 раз.

3. И живут в той далёкой стране две змейки, они то смотрят на нас, то отворачиваются.

И.п. — руки согнуты в локтевых суставах, пальцы «щепотью»: движения кистями рук в стороны. Повторить 6 раз.

4. В Индии живут птицы, они очень красиво летают. Вот так! И.п. — руки в стороны: волнообразные движения руками. Повторить 8 раз.

Ходьба с выполнениями имитационных движений (жирафы, слоны, тигры). Бег в колонне по одному (страусы). Ходьба в колонне по одному. Упражнения на восстановление дыхания.

Типовой урок «Приветствие солнцу», подготовительная группа

Когда дети овладели позами типового урока, можно перейти к освоению новых асан. Не надо забывать, что не рекомендуется заниматься больше одного часа. А для детей дошкольного возраста это время составляет 30 минут.

« Приветствие солнцу»

Это упражнение – единственное в своём роде в системе йоги. Оно не может быть рекомендовано начинающим, поскольку ему должен предшествовать длительный период отдыха.

1 поза: И.п.: стоя прямо, ноги вместе, ладони согнутых в локтях рук сложены перед грудью. Выполнить медленный вдох, потянуться руками вверх, ладони обращены кверху.

2 поза: Из 1 позы наклон вперёд, опустить руки и задержать воздух в лёгких. Упор ладонями в пол. Дыхание задержать, отставить назад одну прямую ногу, а затем и другую. Голову поднять, взгляд обращён вперёд, руки прямые. Сделать выдох. Задержать дыхание.

3 поза: Из 2 позы согнуть колени, а затем локти, ложась, таким образом, на пол, сначала грудь, затем живот. Сделать вдох, прогнуться назад и выйти в позу «Кобра». Не сдвигая  с места ни ступни, ни кисти, согнуться в тазовом поясе; спина, руки и ноги прямые, руки вытянуть вперёд, голова между рук. Задержать дыхание. Выдвинуть вперед одну ногу, сгибая её и опереться на противоположное колено. Сделать вдох.

4 поза: Из 3 позы приставить другую ногу, выпрямить обе ноги и поднять таз. Задержать дыхание, коснуться коленей лбом. Выпрямиться и потянуться руками вверх. Сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение, сделать выдох.

Методические рекомендации: Упражнение следует делать медленно. Вначале допускаются небольшие перерывы, впоследствии необходимо выполнять его связано —  так, будто собака или кошка потягивается, пробудившись после хорошего сна.  В первый год занятий не повторять это упражнение более четырёх раз. Такого количества будет достаточно для развития гибкости суставов и мышц.

Детские ассоциации при выполнении поз в хатха-йоге.

Поза «Младенца» — мне кажется, что я потихоньку притаилась и меня никто не видит. Я отдыхаю.

        Поза «Дерева» — я сильный дуб, мои корни прочно находятся в земле, а веточки тянуться к солнцу. Я росту.

        Поза «Лотос» — волшебный цветок, который по ночам спит и его лепестки закрыты, а утром я просыпаюсь, и бутон распускается. Я красивый цветок.

        Поза «Лук» — я защитник, могу уберечь слабых.

        Поза «Змейка» — мы змейки и ползём вверх. Мне хочется прошипеть – «Ш-ш-ш…»

        Поза «Качалка» — туда сюда качаюсь и спину массажирую.

        Поза «Треугольник» — сильный, стройный, хочется дотянуться рукой до Светы. Но ногами приклеился к полу.

        Поза «Мост» — я большой, каменный мост, по мне все могут ходить и не упадут в речку.

        Поза «Танец» — просто танцую странный танец, и ещё напоминает мне цаплю, потому что она тоже стоит на одной ноге.

        Поза «Ласточка» — мы летим по небу, крылышки расправив, а хвостик вытянули. Красивая птичка.

Тестирование физических способностей детей старшей группы 2005-2006 год

Своевременная и углубленная тестирование физическое подготовленности позволяет выявить уровень развития движений и физических качеств у ребёнка, а также определить степень его соответствия возрастным нормам. Результаты тестирования детей помогают изучить особенности их моторного развития и определить необходимые средства и методы физического воспитания. Тестирование позволяет выявить неравномерности в развитии двигательных функций детей, что дают возможности определить причины отставания и опережения в усвоении программы, наметить педагогические приёмы способствующие оптимизации двигательной активности детей в условиях дошкольного учреждения.

В начале учебного года уровень физической подготовленности ребёнка можно определить при помощи теста, который определит их физические качества.

Тест 1: Гибкость (на гимнастической скамейки, ноги вмести наклон корпуса вниз. Н – пальцы рук во время наклона не касаются пальцев ног. С – пальцы рук касаются пальцев ног. В – пальцы рук ниже уровня стоп.)

Тест 2: Выворотность (исходное положение сидя, колени врозь, стопы вместе. Н – колени близко к друг другу. С – колени не касаются  пола. В – колени лежат на полу, пятки близко к ягодицам.)

Тест 3: Растяжка (шпагат. Н – колено опорной ноги находиться на полу. С – колено на полу, полушпагат. В – полный шпагат, с правой и левой ноги)

Ф.И.О. ребёнка	Начало года			Конец года
	Тест 1	Тест 2	Тест 3	Тест 1	Тест 2	Тест 3
Антонова Лена	В	В	В	В	В	В
Валеев Дима	С	С	С	С	С	В
Волкова Юля	С	С	С	С	С	С
Гусев Никита	С	С	С	С	В	С
Глебов Виталий	В	В	С	В	В	В
Ещенко Полина	В	В	В	В	В	В
Ермакова Маша	В	С	С	В	В	В
Зубков Виталя	В	С	С	В	В	В
Лемешевская Ксюша	С	С	Н	С	С	В
Манвелян Давид	С	С	Н	С	С	С
Меркурьев Паша	С	Н	Н	С	С	С
Наумов Вадим	Н	С	Н	В	С	С
Наумова Лиза	С	С	С	В	В	С
Пахомёнок Арина	С	С	С	В	В	С
Ткачёва Алина	С	С	С	С	С	В
Тангян Рома	С	В	С	В	В	В
Селезнёва Соня	Н	Н	С	В	С	В
Самарин Паша	Н	Н	Н	С	С	В
Хренова Соня	Н	Н	Н	С	С	В
Итого (В):	5	4	2	10	9	12
Итого (С):	10	11	11	9	10	7
Итого (Н):	4	4	6	0	0	0

Заключение

Негативные тенденции в состоянии здоровья подрастающего поколения, остро проявляющиеся в последние годы, ставят перед системой образования новые задачи. Среди них наиболее важными стали: воспитание потребности в здоровье, формирование здоровой личности дошкольника, создание условий для гармоничного физического и психического развития детей.

На основе выше приведённых фактов и анализа литературы, нами сформулированы следующие выводы:

Постоянные, быстрые и существенные темпы роста заболеваемости, психической не уравновешенности детей привели к тому, что необходимо введение в физкультурные занятия новых форм, в том числе и методов физического воспитания.

Таким образом, мы выявили, что необходимым компонентом правильного физического развития детей дошкольного возраста является: его эмоциональное состояние, которое можно достигнуть посредством использования элементов хатха- йоги на физкультурных занятиях. Всё это ведет к гармоничному физическому и психическому развитию детей.

Организуя сотрудничество с семьёй по воспитанию здорового ребёнка, мы уделяем внимание постоянному росту и совершенствованию мастерства педагогов, а также родителей. Всё это формирует систему знаний о здоровье и здоровом образе жизни.

Благодаря инновации и на основе проведённой диагностики детей, виден прогресс улучшения состояния здоровья дошкольников.

На основе выше сказанного можно точно сказать:

Йога- это полноценная гимнастика, гармонично развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.

Йога учит глубоко дышать, что способствует расширению грудной клетки, улучшает работу внутренних органов, верхних дыхательных путей.

Йога благоприятно влияет на психическое и эмоциональное состояние детей дошкольного возраста.

Список литературы

1. Богина Т.Л. Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях. Методическое пособие.- М.: Мозайка- Синтез, 2006.- 112 с.
2. Моргунова О.Н. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки в ДОУ: Из опыта работы  / Авт.- сост.- Воронеж: ТЦ «Учитель», 2005.- 109 с.
3. Рюшпол Е. Йога для женщин. Перевод с бол. И.В. Милюковой.- М.: Издательство Эксмо; СПб.: Сова, 2003.- 160 с.
4. Утробина К.К. Занимательная физкультура в детском саду для детей 3- 5 лет.- М.: Издательство ГНОМ и Д, 2005.- 104 с.
5. Харрингтон Дж. Красота йоги/ Джесин Харрингтон.- Перевод с англ. И. Блейза.- М.: ФАИР- ПРЕСС, 2002.- 320 с.
6. Цаур И., Волкова Е. Школа здоровья «Спокойствие, только спокойствие» Журнал «Обруч».- 2006.- С. 41- 43.

 

Дидактическая игра «Повтори за мной».

Цель: Закрепление умений детей в выполнении йогических поз.

Правила игры:

Первый вариант: ведущий говорит название позы, детям нужно выполнить позу.

Второй вариант: ребёнок показывает карточку, дети должны повторить йогическую позу и сказать её название.

Третий вариант: ведущий описывает позу словесно, а дети должны назвать её и выполнить.

Методические рекомендации: ведущий обращает внимание на правильное положение спины, ног, рук.

        

---

Приложение 2: Консультация для мам – Кундалини  йога (Журнал для хороших родителей «Ваш ребёнок»)

«Каждый ваш вдох — путь к более мудрому и глубокому понима нию беременности и родов, путь к здоро вому и счастливому материнству», — так говорят о Кундалини йоге учителя.

Как и другие формы йоги, Кундалини предлагает позы (асаны) и растяжки, но дыхательные упражнения и медитация используются в ней несколько иначе. На стыке двух элементов асан движении и дыхания  рожда ется умение общаться со своим телом и со своим ребен ком. Этот вид йоги научит вас обращаться к внутренней силе, способной помочь вам подготовить душу и тело к родам и материнству. В представленной програм ме есть и аффирмации, которые нужно повторять во время выполнения движении. Упражнения можно делать ка ждый день в установленном  порядке, ежедневно добавляя по одной позе (асане) до полного комплекса. Умение концентрироваться и сосредоточиваться на дыха нии обязательно пригодится во время родов.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

1. Во время выполнения асан спокойно вдыхайте через нос. Расслабьтесь, но мысленно сконцентрируйтесь.
2. Наденьте светлую просторную одежду из натуральных, дышащих тканей (идеальный вариант — хлопок).
3. Пейте много воды — и перед занятием, и во время, и после него.
4. В третьем триместре беременности вы полняйте движения с максимальной осто рожностью.
5. Во время занятий оставайтесь расслаб ленной, избегайте перенапряжения мышц.
6. Прислушивайтесь к себе. Прекратите упражнение, если почувствуете

Медитация

Сядьте ровно в удобную позу, скрестите ноги, вы прямите спину. Положите правую руку на живот, а левую руку на сердце, закройте глаза и сосредо точьтесь на дыхании. Позвольте себе подчи ниться отливам и прили вам вашего вдоха и выдо ха. Представьте своего ре бенка, который наслаж дается общением с вами. Задержитесь в асане 2-5 минут.

Аффирмация: «Каждый день мои отношения с ребенком обретают все большую глуби ну. Мы идем по этому пути вместе».

Приложение 3: Фоторепортаж физкультурного занятия, старшая группа, йога

Приложение 4: Фоторепортаж йогическая гимнастика пробуждения

---

[1] Приложение 2

Йога для начинающих ⇔ Позы йогов ⇔ Челлендж на двоих, занятия дома

Занятие йогой перестало быть экзотикой и прочно вошли в повседневную жизнь. Благодаря этой системе упражнений, дыханий и мышления реально поддерживать в здоровом теле здоровый дух. Именно йогой голливудские звезды обязаны своей энергичностью и подтянутой фигурой.  Вы даже сами можете устроить свой йога челендж, воспользовавшись советами статьи.

Йога и похудение
Проблема: калорийность пасты карбонара с бокалом красного вина — 450 калорий	Решение: час занятия хатха йога сжигает 450 калорий
Йога и беременность
Проблема: отечность, застой лимфы, слабость, тревожность.	Решение: занятия йогой подготовят мышцы таза к родам, наладят циркуляцию лимфы

Йога для начинающих, как начать заниматься йогой

Если и вы решили последовать примеру голливудских знаменитостей, то похвально. 

На первых этапах йога для начинающих:

1. Определитесь с видом. Йога для начинающих бывает разной: хатха, кундалини йога, флай и т. д. 
2. Найдите онлайн-занятие или урок, например с Кариной Харчинской. Йога для начинающих доступна в виде бесплатных роликов в Youtube. Это отличное решение для тех, кто желает заниматься дома.
3. Подберите комфортную одежду для занятий. Занятие йогой требует одежды из натуральных тканей. Свободные футболки, «алладины», лосины из дышащего материала.
4. Подберите время и локацию. Если флай йога требует особых приспособлений (подвесных гамаков), то остальной йогой можно заниматься дома. Купите специальный коврик, и вперед. Что касается времени, то позы йогов делаются на голодный желудок. Значит свой йога челендж проводите сразу после пробуждения или спустя 3-4 часа после еды.
5. Помещение для йоги перед занятием проветрите. Можете зажечь любимую аромапалочку.

Советы для начинающих по занятиям йогой

Тренеры йоги советуют новичкам:

1. Первые разы позаниматься с тренером. Он покажет позы йогов, подскажет технику правильного дыхания. Обязательно предупредите тренера о травмах и заболеваниях, влияющих на гибкость и подвижность тела.
2. Слушайте свое тело. Занятие йогой должно принести расслабление и покой, а не боль в теле и нервозность. Если какая-то асана не получается или что-то болит, не молчите, скажите тренеру. Он облегчит ваше состояние.
3. Отключите голову. Йога для начинающих пугает сложностью ассан. Но труднее всего отключить голову во время медитации и расслабиться. Слушайте только свое тело.

Виды йоги и какая лучше

Занятие йогой начинается с выбора техники. Тренеры насчитывают более 50 видов этой телесной и духовной практики. Каждый стиль имеет свои особенности, характерные элементы, сформированные на основе:

• физических;
• духовных;
• ментальных принципов основателей.

Чтобы выбрать, какая йога для начинающих подойдет именно вам, познакомьтесь с кратким обзором техник.

Хатха йога — базовая техника. Ее разновидности королевская йога, айенгар, йога для беременных, для тех, кому за 60. С каждым годом появляются новые техники. Поэтому даже самые искушенные спортсмены могут выбрать что-то новенькое для себя.

Хот-йога, бикрам-йога

Горячая йога появилась давно, но в 2010 получила вторую волну популярности. Тренеры йоги предлагают заниматься в сауне с температурой воздуха 40 градусов. Такой необычный подход обещает:

• высокую подвижность суставов;
• ускоренный вывод токсинов и шлаков;
• защиту от травм и растяжения связок;
• быстрое похудение. В теплом помещении при физ нагрузках метаболизм ускоряется в несколько раз.

Но для такой йоги есть и противопоказания. От асан в сауне лучше отказаться людям с гипертонией, варикозной болезнью и другими заболеваниями кровеносных сосудов. Да и горячая йога не подходит для утренней разминки. После такого занятия наоборот, хочется расслабиться и спать.

Флай (антигравитационная) йога

Такой комплекс в гамаках осилит даже начинающий йог. Эта йога получила название «флай» из-за того, что все асаны выполняются в специальных текстильных гамаках, подвешенных к потолку.

Преимущество такой активности в более деликатном воздействии на суставы и позвоночник. Под воздействием силы тяжести вытяжение идет более плавно, а сложные асаны реально выполнять без боли.

Акройога, парная йога

Асаны выполняются в паре. Порой они больше напоминают акробатические этюды с поддержками, растяжками и т. д.

Акройога состоит из стандартных:

• разминки;
• самого занятия. Мужчины выполняют роль опоры, поддержки. Им такая йога поможет повысить уверенность в своих силах, боевой дух. Женщинам приходится доверять и чувствовать партнера;
• расслабление.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — духовное учение, с помощью которого практикующие активизируют энергию кундалини. Ее представляют в виде двух змей, обвивающих позвоночник. Ведь с санскрита «кундалин» переводится как свернутая змея, спящая змея.

Позы йогов такие, как поза лотоса, лука, поза ребенка активизируют нижнюю чакру и энергию огня (агня).

Совмещение медитаций и особых поз йоги в кундалини открывает сильную интуицию. У человека после практик кундалини-йога  появляется желание рисовать, писать, выращивать цветы, шить одежду, пробуждается ораторский талант и повышается самооценка.

Сахаджа-йога

Религиозное течение йоги. Его основательница Шри Матаджи Нирмала Деви утверждает, что с помощью медитаций реально раскрыть данный с рождения потенциал. Пение мантр, повышение внутренних вибраций укрепляет нервную систему человека, ему проще противостоять стрессам, налаживается обмен веществ и пищеварение.

Мантра-йога

Духовная практика. В асанах, применяя различные мудры, человек поет мантры. Дыхание, статическая поза и отключение от внешних раздражителей — ключевые моменты этой йоги

Йога нидра

Йога, заменяющая снотворное. Занятие, где не нужно потеть. Так говорят об нидра йога. Это дыхательная практика в статических позах поможет убрать последствия стрессового дня, наладить сон, избавиться от тревожности.

Гуру-йога

Классическая йога, но с индивидуальным подходом. Учитель (гуру) взаимодействует с учеником, дает указания, проверяет силу духа и тела. Такая йога предписывает полное растворение в учителе и его почитание. Из-за различий в ментальности европейцев и индусов такая практика крайне редко используется на территории СНГ.

Раджа-йога

Королевская или ишвар йога, махараджа йога. Это самая древняя школа, состоящая из 6 принципов (истина, самоконтроль, отказ от насилия и краж, чистый образ жизни) и классических йога поз. Махараджа йога считается одной из самых древних техник. Подойдет тем, кто основательно хочет понять ведическую культуру и Индию. 

Йога при похудении

Мечтаете начать здоровый образ жизни и получить красивое тело с помощью йоги для похудения? Это реально. Но не рассчитывайте на быстрое похудение. Йоги со стажем говорят, что сбросить лишний вес можно за пол года регулярных занятий по 3 раза в неделю по 60 минут.

Во время занятия йогой для похудения:

• восстанавливается перистальтика кишечника. Быстрее уходит вода, теряются объемы на животе;
• налаживается лимфоток. Банальное упражнение «поза младенца» и различные выпады восстанавливают циркуляцию лимфы в органах таза. От этого также снижается вес;
• занятие успокаивает. Различные асаны йоги для похудения, равномерное дыхание убирает невроз. А это — основная причина переедания.

Если желаете за 2 недели похудеть на 5 кг, то лучше садитесь на диету. Но если ваша цель — получить красивое, гибкое, подтянутое тело, то тогда записывайтесь на йогу для похудения.

Йога при депрессии и неврозе

Побороть последствия стресса и невроза быстрее и безопаснее седативных препаратов может нидра йога.

Заниматься такой медитацией могут все (взрослый и ребенок). С помощью асан и глубокого дыхания человек погружается в пограничное состояние, предшествующее сну. Для этого он с помощью ротации (поочередного концентрирования внимания на разных частях тела) расслабляется, снимает мышечные спазмы.

Глубокая медитация убирает тревожность, стресс, повышает работоспособность. Польза от такого занятия длительностью 5-20 минут сравнима с 3 часами сна.

Самые эффективные позы в йоге

1. «Собака мордой вниз» и «собака мордой вверх». Ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед. Руками касаясь пола, разворачиваем лопатки в стороны, делая спину прямой и ровной, опустив голову вниз. При «собака морда вверх», образовав треугольник, голову поднимает вверх. Такая йога для спины налаживает пищеварение, убирает сутулость, лечит сколиоз.
2. «Кошка». Опора на 2 точки. На вдохе сгибайте спину, на выдохе — прогиб. Такая йога для спины снимает спазмы, возвращает подвижность шеи, тонизирует нервную систему.
3. «Кобра». Ляжте на живот. Руки поставьте на ширине плеч на уровне груди. Не поднимая таз и ноги, поднимите верхнюю часть тела, опираясь ладонями в пол. Асана йоги для спины показана тем, у кого проблемы со щитовидной железой, ограниченность подвижности шеи, умственная работа.

Позы в йоге для двоих

Парная йога не только улучшает подвижность суставов, но и налаживает доверительные отношения со второй половинкой, возвращает нежность и страсть семьям со стажем. 

Тренеры рекомендуют подобрать асаны, которые будут по силе мужчине и женщине. Так в парной йоге часто используют позиции:

1. Сядьте друг против друга, скрестив ноги. Установите зрительный контакт с партнером и удерживайте его в течение 10 вдохов и выдохов.
2. Возьмите друг друга за предплечья. На вдохе поднимайте грудь, чтобы спина в районе лопаток образовала прогиб. На выдохе синхронно тяните подбородок вниз.
3. Встаньте спиной друг к другу. Плотно прижавшись к партнеру, разведите ноги на ширину бедер. Медленно опускайтесь вниз, словно садитесь на невидимый стул. Повторите упражнение 5 раз.

Не важно, какую асану вы подберете. Главное, чтобы парная йога приносила удовольствие двум партнерам сразу.

Часто задаваемые вопросы

🧘 Занимаюсь йогой дома самостоятельно. Слышала, что женщинам не всегда можно делать асаны. Так ли это?

💭 Позы йоги нужно подбирать в зависимости от лунного цикла. Во время критических дней откажитесь от стойки на лопатках, на голове, перевернутых поз. А вот выпады и наклоны уберут спазм, боль и отечность..

🧘 Уже на 7 месяце беременности. До беременности занималась йогой 2 года. Могу ли сейчас практиковать?

💭 Да. Вам подойдет Хатха-йога. На третьем триместре подойдут асаны, раскрывающие таз, растягивающие мышцы тазового дна. Практикуйте позу дерева, наклон к коленям, позицию портного.

🧘 Обязательно, практикуя йогу, надо переходить в вегетарианство?

💭 Нет. Вегетарианство — следующий этап духовного развития. Но никто не мешает делать асаны и практиковать, употребляя пищу животного происхождения.

🧘 Сколько поз существует в йоге?

💭 Разные техники йоги насчитывают более 8, 5 млн асан. Обычные люди практикуют чуть больше 1100 поз.

🧘 Когда после родов женщина может практиковать йогу?

💭 Спустя 40 дней после рождения ребенка женщина может выполнять базовые асаны йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога – это просто гимнастика?

А что собственно такое эта «просто гимнастика»? Видимо, под этим словосочетанием подразумевается определенная физическая, телесная активность, которая а – безвредна, и б – полезна для того, кто эту активность осуществляет. В частности, под «просто гимнастикой», по-видимому, понимается некое средство от гиподинамии – этого бича современных офисных работников. Мол, подвигался полчасика и преодолел негативные эффекты сидячего образа жизни.

Существует ли вообще такая гимнастика (не особо напряжная, но при этом полезная), я не берусь судить. В частности, я не знаю, насколько полезна и полезна ли вообще утренняя зарядка. Впрочем, если считать утреннюю гимнастику разминкой перед походом по заледенелому асфальту к метро, то, наверное, она полезна: плохо споткнуться из-за неспособности еще не проснувшегося тела компенсировать потерю равновесия, да и упасть не размятой спиной на лед весьма неприятно.

Что, как представляется, вполне точно известно, так это то, что человеку необходимы так называемые аэробные нагрузки. Но именно аэробные нагрузки, а не просто махи, поклоны и приседания. То есть, по-видимому, если вы по 40 минут в день делаете все эти «ноги шире, три-четыре», но не просто так, а с такой интенсивностью, которая поддерживает на протяжении этих 40 минут частоту ваших сердечных сокращений на уровне 140-160 сокращений в минуту, то вы снижаете у себя риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так вот йога к аэробным нагрузкам не относится никаким боком.

Вдобавок, вряд ли можно считать йогу средством от гиподинамии, поскольку в процессе йоги человек двигается мало, а все больше замирает в различных экзотических позах, которые, к тому же, представляются не менее противоестественными для человека, чем та поза, в которой люди сидят за компьютерами.

Еще один фактор полезности йоги, наличие которого постулируют ее пропагандисты и адепты, – это то, что йога развивает гибкость. При этом голословно утверждается, что развитие гибкости полезно само по себе, что гибкость ведет к здоровью и долголетию. Осуществляя такого рода «заклинания», вам могут даже процитировать китайский религиозный (даосский) текст «Дао дэ цзин», в котором утверждается, что твердое и негибкое – это то, что деградирует и умирает, а мягкое и гибкое – это то, что развивается и живет.

Но в действительности повышение гибкости само по себе не является залогом здоровья или, тем более, долголетия. Да, многие люди развивают гибкость, но это развитие гибкости необходимо этим людям для решения весьма конкретных, специфических задач. Например, представителям спортивных единоборств (таких, как кик-бокс, каратэ, муай тай) нужен шпагат для нанесения результативных ударов в голову, а художественным гимнастам, представителям ушу или фигуристам нужна гибкость для выполнения упражнений, за которые жюри поставит максимальный бал. Зачем обычному человеку сгибаться дугой или завязываться в узел, не понятно. Повторюсь, повышение гибкости само по себе не ведет к здоровью и долголетию, вопреки утверждениям йогов и адептов других сомнительных «оздоровительных» практик.

Скажу больше: в общем и целом никаких достоверных, экспериментальных, научных, т.е. объективных и точных данных о полезности йоги нет. Вообще нет. Есть лишь голословные и громогласные заявления вида «йога гармонизирует организм», «йога – путь к оздоровлению», «асана/поза Х помогает вылечить заболевания А, В, С и D». Но эти заявления ничем не лучше заявлений продавцов различных панацей, чудодейственных пилюль, волшебных бальзамов, секретных монастырских настоек и т.д. и т.п.

Одним словом, в случае йоги мы имеем дело с банальным шарлатанством, с паразитированием на потребности человека быть здоровым и на его желании избавиться от заболеваний и продлить свою жизнь в этой юдоли скорбей. Отличие йоги от, если так можно выразиться, классического шарлатанства с его пилюлями, тинктурами и бальзамами только в том, что гуру йоги предлагают нам не пить пилюли или бальзамы, не втирать мази и закапывать капли, а принимать экзотические позы и дышать особым образом.

Однако опасность йоги, наличие которой и заставляет меня критиковать эту «просто гимнастику», заключается не только в том, что все эти асаны и пранаямы не помогают оздоровить организм и избавиться от заболеваний. Опасность йоги заключается и в том, что йога может нанести вред вашему организму. В частности, в результате йоги могут возникнуть такие заболевания, как: варикозное расширение вен, йогический отказ ног (yoga foot drop), стеноз позвоночного канала и даже инсульт головного мозга. Подробнее о вреде йоги я рассказывал в моих лекциях, доступных по ссылке 1 и ссылке 2.

Не является йога «просто гимнастикой» и с точки зрения того, куда погружается человек, решивший выполнять асаны и заниматься пранаямой.
А погружается такой человек, прежде всего, в весьма специфическую социокультурную и информационную среду, полную заблуждений, в том числе и тех, которые в конечном итоге могут привести человека в какую-нибудь сомнительную и опасную для него организацию, которая, например, подтолкнет адепта йоги отписать свою квартиру гуру и уехать жить в грязном закутке какого-нибудь ашрама, не обязательно йогического. Такие организации в нашей стране обычно называют сектами, а о заблуждениях, ведущих секты вы можете прочесть по ссылке.

Какие же заблуждения характерны сегодня для йогической информационной и социокультурной среды?

Одно из заблуждений, которое широко распространено среди адептов йоги – это вера в то, что существует некая мудрость древних. Якобы тысячи лет назад люди открыли некие секреты (например, секреты оздоровления организма с помощью особых поз), передавали их из поколения в поколение и вот сегодня эти секреты можно получить в любом фитнес-клубе или даже просто на полке книжного магазина. Вариантом этого заблуждения является заблуждение «проверено многовековым опытом». В плане йоги речь тут будет идти о том, что тысячу лет индусы практиковали йогу, поэтому она эффективна, ибо если бы она не была эффективной, люди давно перестали бы ее практиковать.

Интересное заблуждение. Но давайте подумает вот над чем.

Были ли древние мудрее нас? Знали ли они секреты долголетия? Были ли им доступны сверхъестественные способности – сиддхи? Я сомневаюсь. Во всяком случае доказательства наличия всех этих сиддхи отсутствуют. Красивых рассказов – полно. А вот доказательств нет. Подробнее об отличии свидетельств от доказательств я говорю в своей лекции, доступной по ссылке.

Что касается заблуждения «проверено многовековым опытом», то оно сродни заблуждению «тысячи людей не могут ошибаться». Еще как могут. И это тот случай, когда «количество» вовсе не означает «качество». К примеру, тысячи людей тысячи лет считали, что солнце вращается вокруг земли, тысячи врачей несколько столетий считали кровопускание эффективным средством лечения, тысячи, даже миллионы россиян несколько лет заряжали воду от телевизора. И это перечисление можно продолжать довольно долго.

Так что вопрос состоит вовсе не в том, сколько веков люди чем-то занимались, что-то практиковали, а в том, могли ли они объективно проверить, стоило ли этим заниматься и полезны ли эти занятия.

И к большому сожалению для верующих в мудрость древних и в практики, проверенные тысячелетиями, этими объективными средствами проверки древние не обладали. В частности, они ничего не знали о математико-статистических методах, репрезентативной выборке, необходимости двойного слепого метода и о прочих современных методах и стандартах исследований, позволяющих отделить случайное от закономерного, иллюзии от подлинных фактов и пустышку от действительно полезной практики.

Вдобавок древность йоги – это тоже миф. Да-да, йога никакая не древняя. По сути – это одна из форм шарлатанства, появившаяся в конце XIX – начале XX века и эксплуатирующая восточную экзотику и миф о мудрости Востока. Сюда же относятся смертельная японская борьба джиу-джитсу, чудодейственная китайская акупунктура, точнейшая индийская астрология, смертельное и непобедимое китайское ушу и многие другие мифологические объекты. Детальнее миф о древности йоги разоблачается по ссылке.

Итак, древность не является критерием ни истинности (учения), ни эффективности или полезности (практики). Но дело в том, что если вы верите в древность, как залог истинности и эффективности, то вы находитесь в группе риска, потому что может найтись нечистоплотный делец, гуру, шарлатан, который провозгласит себя носителем секретов древних и вовлечет вас в секту.

Но йога создает питательную почву для попадания человека в деструктивный культ не только прививая ему заблуждения и/или эксплуатируя заблуждения уже присущие человеку.

Йога создает для человек опасность попадания в секту (особенно в секту нео- или псевдоиндусткого или буддийского толка) и через привыкание человека к определенному языку и специфическим ритуалам. И речь тут идет не просто о привыкании к санскритским словам, индуистским ритуальным терминам и собственно ритуалам, к символам и образам индуизма, а о том, что человек начинает считать своим, родным и полезным все эти ритуальные позы и жесты, эти ритуальные речитативы – мантры, ритуальные образы – янтры и идолы индусских божеств.

Задумывались ли вы, скажем, над тем, сколь многие индийские божества сидят в йогических позах, например, в широко известной падмасане – позе лотоса? Вот, например, в позе лотоса сидит одно из главных божеств индусов Шива – бог разрушения:

Кстати, падмасана и похожие на нее асаны – поза полулотоса (сиддхасана) и удобная поза (сукхасана) – это не только йогические, но еще и ритуальные позы.

Вот, например, в одной из поз этой категории сидит совершающий какой-то обряд брахман («индийский священник»):

А вот позу этой категории принял создатель секты кришнаитов Шрила Прабхупада:

Кстати, о кришнаитах… В йоге используется так называемая поза Кришны – натаварасана:

Кришну, действительно, любят изображать в этой позе:

А вот анантасана – поза спящего Вишну (Вишну наряду с Шивой также является одним из ключевых божеств индуизма; кстати, Кришна традиционно считается одной из 10 аватар (реинкарнаций) Вишну):

А вот тот, кому йог в этой асане подражает:

Добавим, что «Ананта» означает «бесконечный» – это одно из имен гигантского многоголового змея – Шеша-нага, на котором Вишну и лег поспать. Символ бесконечности заключен и в самой асане – это круг, образуемый поднятыми рукой и ногой йога. В европейской культуре, кстати, тоже есть бесконечный змей – Уроборос. Вот этот змей замыкает свое кольцо на символе теософского общества мадам Блаватской:

Не будем забывать и недавно изобретенную йогами последовательность асан под названием «приветствие Солнцу» — Сурья Намаскар. Сурья — это тоже достачно важное для индусов божество:

Кстати, изображается бог солнца Сурья опять-таки сидящим в позе лотоса…

Так что йог, который видит идолов или иные изображения индийских богов, сидящих в йогический позах, вполне может воскликнуть в сердце своем «о, это наши!».

Но давайте задумаемся еще и над тем, что сами названия асан имеют языческий, религиозный смысл. К примеру, та же поза лотоса – падмасана. Действительно, лотос, падма – это очень важный в индуизме символ и, что самое опасное, этот символ широко используется и в нео- и псевдоиндуизме, в рамках которого орудуют различные шарлатаны и опасные секты (в частности, кришнаиты и культ Ошо). Вот и спящий Вишну, которого мы видели выше: лотос не только лежит в одной из его рук, но еще и произрастает из его пупка.

Ваджрасана – еще одна очень популярная среди йогов асана – напоминает нам о ваджре – молнии и священном оружии индусского бога грома Индры:

Именно ваджру держит в своей руке Индра на вышеприведенном изображении.

Вдобавок, многие йогические асаны носят названия животных (поза льва – симхасана, поза змеи – сарпасана и пр.), но животные в индийском язычестве, в индуизме являются объектами поклонения как сами по себе, так и в качестве вахан. Вахана – это средство передвижения индийских богов. Например, слон является ваханой Индры, а бык – Шивы.

Вот, кстати, как выглядит асана быка – вришабхасана:

К тому же адепты йоги зачастую сталкиваются с рассказами о неких энергетических центрах, якобы имеющихся в организме человека (чакры), об энергетических каналах (нади), о том, что существует прана – некая энергия, которая пронизывает все и которую можно усваивать и накапливать с помощью дыхательных практик, йогов призывают отслеживать эти потоки энергии, концентрироваться на ощущениях, возникающих в организме во время практики асаны и пранаямы. Более того, в ряде случаев инструктора йоги ненавязчиво просят занимающихся распевать мантры. А ведь тут речь идет уже об откровенно оккультно-эзотерических представлениях и практиках, к которым незаметно переходит любитель «просто гимнастики».

Сколько людей были завербованы в секты на занятиях йогой, на различных йогических тусовках и слетах, на соответствующих лекциях? Кто считал? Достоверно известно, например, что недавно признанная террористической секта Аум Синрике вербовала своих адептов именно в той социокультурной и информационной среде, которую создают в нашей стране гуру и инструктора йоги…

Таким образом, йога никак не является «просто гимнастикой». Она представляет собой хотя и интересную и экзотическую, но совершенно бесполезную практику, которая не только погружает человека в среду, под влиянием которой человек может стать более уязвимым для сектантских вербовщиков (особенно нео-, псевдоиндуистского и псевдобуддийского толка), но и может нанести непоправимый вред здоровью практикующего.

См. также:

1. Иллюзия эффективности


2. Новая религиозность


3. Кто придумал йогу?

P.S. Я ни в коем случае не являюсь противником индийского язычества, индуизма, традиционных для Индии верований: каждый народ имеет право на самоопределение, важной частью которого, как представляется, являются традиционные для этого народа религиозные представления. Индию я считаю великой страной и стратегическим партнером России, рассматриваю БРИКС в качестве весьма полезной и перспективной международной структуры. Я выступаю только против необоснованных заявлений об эффективности практик, против шарлатанства и сект.

Как выучить названия асан — Yarkoyoga

Названия асан на санскрите для многих звучат слишком мудрёно и запутанно. Понять, что означает «Паривриттаикапада Ширшасана», или «Ардтха Баддха Падмоттанасана», начинающему йогу иногда кажется невыполнимой задачей. Я на своих занятиях стараюсь не усложнять жизнь практикующим, называя упражнения русскими названиями. Однако, если у вас есть желание разобраться в том, как выучить названия асан, я дам небольшую подсказку. По сути, в названиях асан просто указаны части тела и действие, которое необходимо совершить, либо, название животного, или героя индийского эпоса, в честь которого названа асана, иногда с добавлением действия. Например, всем известная «Собака Мордой Вверх» звучит на санскрите, как, «Урдхва Мукха Шванасана». Дословный перевод выглядит так — Урдхва — поднятый, направленный вверх, Мукха — лицо, Швана — собака, Асана — поза.

Поэтом, вместо того, чтобы заучивать названия асан, проще выучить пару десятков слов на санскрите, которые используются в названиях большинства йогических поз, после чего возникнет понимание того, что означают их полные санскритские названия. Для простого поиска одновременно нажмите Ctrl и F на вашей клавиатуре, справа вверху появится окошко, в которое вы можете ввести интересующее вас слово.

Итак, для обозначения поз йоги используют:

Названия частей тела;

Ангуштха — большой палец

Бхуджа — рука, плечо

Ганда — щека, боковая часть лица

Джатхара — желудок

Карна — ухо

Мукха — лицо

Паршва — бок

Пада — стопа

Хаста — рука, кисть

 

Действия с телом;

Баддха – связанный, схваченный

Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся

Нирламба – без опоры

Пида – давление

Прасарита – расширенный

Саламба – с опорой

Стхити – стояние спокойно, неподвижность

Уттана – интенсивное вытяжение, пример — Уттанасана

Уттхита – вытянутый

Утката – сильный

 

Названия животных;

Бхуджанга – кобра, змея

Бака – журавль

Бхека, мандука – лягушка

Ватаяна – лошадь

Вришчика – скорпион

Гаруда – орёл

Го – корова

Капинджала – разновидность куропатки

Кака – ворон

Капота – голубь

Курма – черепаха

Кукута – петух

Краунча – цапля

Макара, накра – крокодил

Марджари – кот, кошка

Матсиа – рыба

Маюра – павлин

Пинча – хвост, перо

Симха – лев

Титибха – светлячок

Уштра – верблюд

Хамса – лебедь

Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами

Шашанка – заяц

Шалабха – саранча

Швана – собака, пример — Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана

 

Растения;

Врикша – дерево

Канда – корнеплод, узел

Падма – лотос

 

Предметы;

Ваджра – молния

Данда – посох, палка

Дханур – боевой лук, пример Дханурасана

Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки

Нава – лодка

Паша – петля

Парвата – гора

Паригха – перекладина, засов

Парианка – кровать, кушетка, софа

Сету – мост

Тада – скала

Тола – весы

Хала – плуг

Чандра – луна, пример Ардха Чандрасана.

Чакра – колесо

 

Положение тела, или его частей, в пространстве;

Адхо – вниз

Ардха – половина

Випарита – обратный, перевернутый

Кона – угол

Мандала – окружность

Паривритта – повёрнутый

Парипурна – завершенная

Пашчима – запад (задняя поверхность тела в Пашчимоттанасане)

Пурва – восток

Пурна – полная

Сама – ровный, прямой

Сарва – всё

Супта – лёжа

Упавиштха – сидящий

Урдхва – вверх

 

Числа, от одного, до десяти, на санскрите;

Эка — один

Дви — два

Три — три

Чатур — четыре

Панча — пять

Шат — шесть

Сапта — семь

Ашта — восемь

Нава — девять

Даша — десять

 

Имена мудрецов и героев индийского эпоса;

Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша

Аштавакра

Вамадева

Бхарадваджа

Васиштха, пример — Васиштхасана

Вишвамитра

Вирабхадра

Галава

Горакша

Дурваса

Каундинья, пример Эка Пада Каудиниасана

Кашьяпа

Кала Бхайрава — одно из имён Шивы

Маричи

Матсиендра

Ручика

Сканда

Хануман — легендарная обезьяна, преданный Кришны

Ната – танец, танцор

 

Названия человеческих состояний;

Бхайрава – страшный, грозный

Буддха – просвятленный

Вира – герой

Гарбха – чрево

Маха – великий

Нидра – сон

Пинда – эмбрион

Раджа – владыка, король

Сиддха – совершенный

Сукха – простой, лекгий, приятный

Шава, мрита – труп, мертвец

 

В названиях пранаямы используются следующие термины;

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна — центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Жест и поза в художественной гимнастике — О художественной гимнастике — Статьи и книги

На ковер грациозно выходит и замирает гимнастка, а зрители, затаив дыхание, уже гадают, какое зрелище их ожидает. Костюм, поза спортсменки, предмет, с которым она будет выступать – все будоражит воображение и включает полет фантазии. Вместе с началом музыки рождается движение «художницы». Мимика, движения, жесты, ритм и музыка подчинены единому замыслу композиции. И чем органичнее соединены все элементы, чем глубже эмоциональная окраска выступления, тем сильнее реакция зала. Болельщики и судьи любят ярких, эмоциональных, запоминающихся спортсменок, исполняющих выразительные и сложные композиции.

Многогранная и насыщенная эмоциями художественная гимнастика не была бы столь привлекательна для зрителей и самих спортсменок, если бы основывалась только на технической стороне выступления гимнасток. Освоив технику исполнения элементов, девушки должны научиться создавать завершенный художественный образ своего выступления. Для этого они осваивают смежные искусства: музыку, ритмику, пластику, танцы, пантомиму, получая всестороннее эстетическое воспитание. Приобщившись к различным областям артистического образования, девушки используют полученные знания и умения для достижения высшего уровня спортивного мастерства. Полученные навыки влияют на дальнейшую жизнь гимнасток – грациозные, плавные, выразительные движения, умение подать себя, мягкость и женственность – все это способствует более полной самореализации.

Необходимость физического и эстетического образования приводит к тому, что с самого начала гимнастической карьеры девочки окунаются в мир движения и звуков. С освоением обязательных элементов, растяжек, гибкости, прыгучести, ловкости они наращивают техническое мастерство и добиваются физического совершенства. Параллельно они изучают основы искусства, которые помогут им превратить свое выступление в праздник, феерию, волшебное зрелище. А оценки и овации зрителей покажут, насколько хорошо они ними овладели. Для получения высокой оценки на соревнованиях, упражнение должно не только быть выполнено на высоком техническом уровне, но и обладать должной выразительностью.

Чтобы придать упражнению эмоциональную зрелищность и насыщенность, используют мимику, позы, жесты, движения тела, которые должны быть экспрессивными, грациозными и пластичными, а также богатое музыкальное сопровождение. Без выразительности движений гимнастке не удастся достичь вершин мастерства. Поэтому весомую часть тренировочного процесса занимает художественное образование. Девочки учатся понимать и чувствовать эмоциональную окраску, образы и сцены, которые передает музыка. Занятия с играми и разнообразными движениями под музыкальное сопровождение дают возможность ученицам грамотно освоить темп, ритм, паузы, научиться передавать полноту и глубину внутренних переживаний движениями – мимики лица, головы, шеи, корпуса, рук и ног. С помощью рук гимнастка может добиться максимальной выразительности чувств, тончайшими формами их движений передать дух музыки. Чем выше умение гимнастки передавать движением оттенки внутреннего мира, тем ярче, эффектнее созданный ею образ, тем успешнее ее спортивная карьера. Развитию артистических навыков способствует импровизация. Девочки выражают музыку жестами так, как они чувствуют, тем самым позволяя прийти в движение внутренним душевным порывам, пробуждая внутреннюю и внешнюю раскрепощенность и рождая свободные гармоничные движения.

Жест является неотъемлемой частью гимнастических упражнений. Он представляет собой движение либо действие человеческого тела или его части, несущее определённый смысл или значение. Также жест – это выразительно-изобразительное средство в пантомиме, хореографии, драматическом искусстве. С его помощью передают особенности художественного произведения или персонажа. Языком жестов выражают самые разнообразные эмоции и состояния. В разговоре жесты часто используются неосознанно в дополнение к словам. Жест и мимика обусловлены возможностями тела совершать отчетливые движения, транслируя эмоции, чувства, настроения. Родившись на заре человеческой цивилизации, они развивались, совершенствовались и оттачивались в танцах и ритуалах.

В художественной гимнастике жест осознан, продуман, выверен и рассчитан на внешний эффект. Его цель – придать красочность и насыщенность выступлению спортсменки. Используемые жесты лаконично вплетаются в общую композицию, и воспринимаются в единстве с другими движениями. В упражнениях нет места случайным жестам и движениям. Каждый жест несет определенный смысл, передает эмоции, чувства и настроения, помогает реализовать единый художественный замысел композиции. Для придания большей выразительности выступлению, хореография требует четкости, лаконичности, естественности и пластичности жестов. При этом жест не должен быть сугубо телесным или «механическим», а должен являть собою движение души и быть наполнен драматизмом. Только в этом случае он найдет отклик в сердцах зрителей и доставит удовольствие исполнительнице.

Создать и донести до зрителя глубоко прочувствованный образ помогает поза. Ее можно сравнить со скульптурой, неподвижной, но «живой», способной передавать мысли и чувства художника. При этом она не должна сковывать тело. Наиболее красочные и содержательные позы используются в начале и в финале композиции, а также на некоторых промежуточных этапах, на задержке движения и при переходе от одной связки к другой. Поза – это не только пауза, но и важный элемент движения и общего содержания художественного замысла. Выразительность любого движения определяется позой. Поза присутствует даже в повороте, прыжке, равновесии… Тело подчинено позе в зависимости от того, какое настроение хочет передать «художница». Создавать образы помогают ярко выраженные характерные признаки, проявленные в позе. Так, например, лирико-романтическому образу соответствует полуопущенная голова, рассеянный взгляд, расслабленные руки и кисть, стойка на всей стопе или на коленях, корпус в полуповороте или спиной к зрителям, а героическому образу – приподнятая голова, взгляд устремлен вперед, полувыпрямленные руки, туловище ровное, слегка напряженное, высокие полупальцы, ракурс позы – лицом к зрителям.

Позы зависят от жанра и стиля передаваемого образа, при этом, используя особенности национальной хореографии, они будут передавать национальный колорит. Оживленная, веселая полька и лирический русский хоровод будут сопровождаться «своими» позами. Нужно отметить, что актерское мастерство гимнастки, ее способность создавать настроение зависит не только от врожденного таланта, но и от степени развития двигательных навыков, чувства позы, ритма, такта, музыкальности. А упорство и настойчивость помогают развивать любые желаемые навыки и умения. Поэтому, стремясь к победе, спортсменки доводят каждое движение, каждый жест до совершенства, а затем соединяют их в неразрывное целое с музыкой.

Правильно подобранная музыка является важным условием зрелищного выступления. Сложная, разнохарактерная, с многообразным ритмом, она должна соответствовать темпераменту, физическим данным и мастерству гимнастки, помогать проявить ее лучшие сильные сторон. Эту задачу решает широкий выбор народных, историко-бытовых, современных и классических танцев. Звуки мазурки, полонеза, вальса, русских, украинских, грузинских, молдавских народных танцев благодаря «художницам» перерождаются в живые картины народного искусства, традиций, грациозности и эмоциональности.

В единстве с музыкой создается композиция максимальной сложности, которая выигрышно раскроет возможности и профессионализм спортсменки. Красивые, оригинальные связки, пластичные движения, чистота линий, умелое подчеркивание сложных и зрелищных элементов – все должно соответствовать музыкальному сопровождению. Конец одной связки должен гармонично и целостно переходить в начало следующей серии движений. Зритель, проникаясь единством форм и звуков, получает огромное удовольствие, чувствуя сопричастность с тем образом, который создает «художница» на ковре. Своим выступлением гимнастка должна увлечь и удержать внимание публики от первого до последнего аккорда и жеста, завершающего композицию.

---

Источник: gymlab.ru

Асаны, пранаяма, медитация — «Yoga-house»

   Асана

Асана — «поза», «положение», «поток». Это не просто гимнастика. Цель асан состоит в тренировке ума и тела для достижения духовного совершенства, а не в том, чтобы применять их как обычные физические упражнения. Каждая поза даёт духовный подъём и электромагнитную пульсацию в теле. Все позы требуют определенного психического настроя и концентрации внимания на различных частях тела. Асаны не только укрепляют и очищают тело, но и развивают мыслительные особенности, умение сосредотачиваться. Система асан вырабатывалась на протяжении пяти тысячелетий. Удачные находки закреплялись и передавались следующим поколениям, неудачные отбрасывались. И сейчас мы имеем обширный набор упражнений, обеспечивающих комплексное или избирательное воздействие на каждый мускул, орган, нерв или железу организма. Практикой в асанах приобретаются отличное здоровье, красивое телосложение, гибкость, сила и быстрота, большая жизнеспособность, душевное спокойствие и уверенность в себе.

Большинство поз представляют статические упражнения, каждое положение может выдерживаться от нескольких секунд, до десятков минут. За небольшим исключением, тело в асанах максимально расслаблено. Это обеспечивает отличный отдых.

Йоги придают большое значение смыслу названия асан. Это названия растений (поза дерева, лотоса), насекомых (поза саранчи), пресмыкающихся (поза змеи), амфибий (поза лягушки, крокодила), птиц (поза петуха), животных (поза льва, собаки). Некоторые позы носят имена мудрецов (поза Бхарадваджа) и героев (поза Вирабхадра). Пребывая в каждой из поз, йогин осознает свою общность со всеми существами. В этом еще одно назначение асан — в постижении внутреннего единства всего мира.

Пранаяма

Прана в широком смысле слова — энергетическая основа всего существующего. Все остальные виды энергии — механическая, тепловая, электромагнитная, ядерная, а также энергия живых существ — суть проявления Праны. В более узком смысле прана — энергия дыхания, жизненная сила. Регулирование дыхания или управление праной называется пранаямой. Любое дыхательное упражнение это не просто вдохи-выдохи в определенном ритме. Пранаямы предполагают мысленное представление потоков праны. Эти представления могут быть зрительными, осязательными, иногда слуховыми, вкусовыми или обонятельными. Научившись ощущать потоки праны, йогин начинает управлять ими.

При занятиях пранаямами активизируется весь аппарат дыхания — ноздри, носовые ходы, трахея, бронхи, легкие и диафрагма. Практикой в пранаяме достигаются развитие органов дыхания, укрепление нервной системы, эмоциональная уравновешенность. При этом повышается способность концентрации усилий, возрастает жизнеспособность.  Йога стала предметом изучения многих специалистов и они пришли к выводу, что йогические техники позволяют достичь релаксации и уменьшить стресс. Йога обладает теми же положительными эффектами, что и хорошо продуманная программа упражнений, увеличивая общий уровень здоровья и выносливости, и снижая вред, приносимый человеку повседневным стилем жизни. Для йоги вам не понадобятся дополнительные тренажеры или приспособления, однако йогические позы помогут укрепить тело, используя в качестве снаряда только земную гравитацию.

Медитация

Медитация многократно подвергалась исследованию разнообразных ученых. Невзирая на все дебаты, которые вызывала эта тема, ее влияние на уменьшение стресса и увеличение сосредоточения, безусловно. Кардиолог Гарвардского университета Герберт Бенсон (Herbert Benson) говорит, что медитация и техники контроля дыхания помогают организму справиться со стрессом. Сегодня медитацию даже рекомендуют медицинские ассоциации, как первый шаг к оздоровлению, который, возможно, сделает мене трудоемким дальнейший курс лечения.

наименований гимнастических поз | SportsRec

Гимнастика, которой уже 2000 лет, как соревновательный вид спорта приобрела популярность только около века назад. Как сложная серия движений и поз, гимнастика включает танец и акробатику, выполняемые на полу и на таких предметах, как подвешенные кольца и бревно. Двигаясь или позируя, гимнастки стремятся продемонстрировать контроль и силу.

Дуга

Дуга демонстрирует гибкость спины гимнастки, когда она толкает бедра вперед и открывает грудь, чтобы согнуться назад.Например, пружина назад начинается в положении стоя, из которого гимнастка переворачивается назад, выгибая спину, и приземляется на руки, прежде чем вернуться в положение стоя. Мост — еще одна арка. В этой позе спортсмен ложится на спину и сгибает руки, чтобы положить руки на каждое ухо. Согнув ноги, она начинает подтягивать бедра к потолку, выгибая спину. Полный мост требует прямых ног и рук, образующих бесшовную арку.

Перевернутые позы

Подсвечник и стойка на руках — это две позы, которые требуют перевернутой стойки.Подсвечник представляет собой стойку на плечах, когда гимнаст опирается своим весом на плечи, а его ноги и пальцы ног указывают на потолок. Руки могут обеспечить устойчивость, когда спортсмен кладет их на пол и надавливает ладонями. В стойке на руках голова направлена ​​вниз, а ступни вверх. Плечи вытянуты — открыты — к полу, помогая удерживать вес гимнастки. Чтобы сохранить равновесие, он наклоняет таз вперед и слегка поворачивает грудь внутрь. Мышцы ног остаются напряженными на протяжении всей позы.

Стрэддл

Стэддл — это поза, в которой ноги гимнастки разведены в стороны. Раскол — это ноги, вытянутые в противоположные стороны. Атлет делает махи верхом на брусьях или брусьях. Затем ее ноги раскачиваются, вытянувшись в стороны. Также она выполняет прыжки на полу и на бревне.

Подъемы и пайки

В группировке гимнаст сгибает ноги как можно ближе к телу, поджав колени к груди.Такси сочетаются с рядом движений, таких как сальто на спине, сальто назад на полу или с предметом. Он также выполняет ковбойскую группировку, слегка раздвигая колени, что позволяет ему еще больше приблизить ноги к телу. Ковбойская группировка облегчает поворот в позе. Кроме того, гимнастки выполняют прыжки в группировке. В позиции согнувшись колени прижаты к груди, как будто они в группировке, но ноги сгибаются только в бедрах, а колени остаются прямыми. Те же навыки, которые выполняются в группировке, можно выполнять и в позиции согнувшись.

Позиции для гимнастики

1. Домой
2. Гимнастика
3. Позиции для гимнастики

Содержание

---

Какие основные позиции в гимнастике?

Базовые позиции в гимнастике — свод, согнувшись, группировка, верхняя часть, луп и выпад. Хотя это не все гимнастические позы, они являются основными положениями тела, которым обучают человека, пытающегося освоить гимнастику. Независимо от возраста или уровня навыков человека, первые три позиции, которым они будут обучены, — это позиции согнувшись, верхним углом и группировкой.К каждой из шести основных позиций также прилагаются определенные упражнения, которые помогут вам улучшить эту позицию. Например, положение дуги обычно достигается за счет выполнения множества упражнений супермена, которые помогают наращивать силу для положения дуги. Итак, приступая к гимнастике, вы будете выполнять все эти упражнения, специфичные для положения, которые укрепят ваше тело и позволят вам освоить эти базовые позы, что даст вам хорошую основу для дальнейшего изучения.

Какая позиция самая важная в гимнастике?

Самая важная позиция в гимнастике также является той, которая наиболее часто используется в гимнастике.Эта позиция — прямая стойка, также называемая прямой позой тела, которая используется в каждом упражнении в гимнастике и поэтому является наиболее важной для освоения. Чтобы сделать прямую стойку, гимнастка должна стоять, сжав ягодицы, подтянув бедра под себя, напрягая корпус и держа руки прямо у ушей. Это положение часто встречается на каждом мероприятии, так как в начале различных мероприятий или при приземлении на соскок вы увидите гимнасток в этом положении. Таким образом, важно научиться получать как можно больше очков на любом конкретном мероприятии, в котором он используется.

Какая позиция согнувшись в гимнастике?

Поза согнувшись в гимнастике — это позиция, в которой вы прыгаете в воздух, согнувшись в пояснице, с прямыми ногами. Положение согнувшись используется в каждом отдельном упражнении в гимнастике, так как это базовое положение, которое часто адаптируется для использования в каждом виде спорта. В соревнованиях по полу вы сначала изучаете навыки группировки, а затем переходите к задним и передним пикам на полу. На перекладинах вы также увидите положение согнувшись, используемое для различных навыков.Это ключевой момент в том навыке, в котором гимнастка должна переходить из положения виса в положение передней опоры, сохраняя при этом положение согнувшись. Более того, есть также много различных опорных навыков, которые также реализуют в них положение согнувшись, например, Чусовитина, которая включает сальто вперед с наклоном.

Что такое выпады в гимнастике?

В гимнастике выпады — это движение, которое завершает большинство акробатических навыков в упражнениях на полу и на бревне.Выпад — это движение, которое вы обычно выполняете из стойки на руках, колеса телеги, переворота вперед, переворота назад и многих других гимнастических движений. Самая важная часть формы для выпада — чтобы задняя нога была прямой, а передняя — согнутой. Кроме того, когда вы делаете выпад, вам также необходимо сжимать ягодицы и корпус, а руки должны быть прямыми и прямо возле ушей. Убедитесь, что у вас хороший выпад, важно на соревнованиях с лучами, так как тяжело выполнять движения на маленьком бревне, и вы должны убедиться, что у вас хорошая форма, чтобы поддерживать равновесие.

Какие упражнения в гимнастике?

Для каждого вида спорта предусмотрено множество различных гимнастических приемов, и с каждым годом их становится все больше, поскольку гимнасты стремятся к новым вершинам в спорте. В турнире в зале есть 14 ходов, которые обычно можно увидеть. Эти движения включают в себя: обратный прыжок, передний прыжок, передний прыжок, обратный прыжок, сальто, обратное сальто, округление, колесо телеги, воздушное колесо тележки, прыжок в воздухе, прямой прыжок, прыжок ножницами, прыжок в шпагат и стойку на руках крест.Затем для балансирной балки используются многие из тех же движений пола, но особое внимание уделяется четырем. Это передний и задний переходы, передний и задний прыжки с рук, раздельные прыжки и сальто, которые включают в себя полное вращение тела вокруг воображаемой оси и включают такие движения, как воздушные колебания и колеса тележки. На своде меньше гимнастические двигается сделано, но есть еще 6 ходов, которые обычно видны, а пяти, которые являются шагами, названными в честь гимнаста. К ним относятся: Front Handspring, Юрченко, Аманар, Цукахара, Продунова и Чусовитина.И, наконец, движения на неровных брусьях, которые требуют сильной силы верхней части тела. Эти движения включают в себя «круг бедра», «кип» и «Flyaway».

Какое самое сложное упражнение в гимнастике?

Спорить о самом сложном движении в гимнастике можно, но одним из самых редких и сложных движений в гимнастике является тройной дабл в вольных упражнениях. Тройной дабл — это движение, при котором гимнастка выполняет двойное сальто назад с тремя поворотами. Этот прием настолько сложен, что его делала только одна женщина, когда-либо занимавшаяся гимнастикой, и это Симона Байлз.На самом деле это настолько сложно, что даже в мужской гимнастике оно встречается крайне редко и делалось всего несколько раз. Кроме того, возвращаясь к женщинам-гимнасткам, большинство из них не могут даже сделать дабл-дабл, поэтому тот факт, что Симона Байлз не просто сделала попытку, а фактически завершила движение, впечатляет. Как если бы вы наблюдали, как она выполняет движение, вы можете увидеть чрезвычайную сложность и спортивные способности, необходимые для его выполнения и успешного выполнения.

Что такое гимнастический ход Байлза?

Саймон Байлз уже, пожалуй, одна из величайших гимнасток, когда-либо завоевавших многочисленные золотые олимпийские медали и золотые медали чемпионатов мира.Со всеми своими достижениями и потрясающими выступлениями она стала неотъемлемой частью гимнастики и настолько укоренилась в ней, что теперь у нее есть несколько гимнастических движений, названных в ее честь. После чемпионата мира 2019 года в прошлом году у Симоны Байлз теперь есть 4 различных гимнастических движения, названных в ее честь. В чемпионате этого года она добавила как дабл-дабл соскок на бревне, так и совершила тройной дабл в упражнении с пола. Эти два движения теперь известны как Biles и Biles II, и являются одними из самых сложных гимнастических движений, которые мы видели.Байлз уже считается одной из величайших гимнасток с 20 медалями чемпионата мира, и эти движения, названные в ее честь, лишь подтверждают, насколько она талантлива и впечатляюща со стороны спортсмена.

---

---

---

Rookie Road может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.
Copyright © 2017-2021 Rookie Road Inc. Все права защищены.

Гимнастические позы для картин — allgymnasts.com

Приближается сезон соревнований 2017 года, и вы и ваша гимнастка хотите обновить ее фотографию гимнастики, которая сидит над камином вместе с остальными фотографиями вашей семьи.

За последний год произошло много событий, независимо от того, поднялась ли ваша гимнастка на уровень (или на два, а может, и на три!) Или, может быть, она в другой команде. Может быть, в этом году ей больше нравится ее конкурентный лев, а может, ее лицо повзрослело с прошлого года. Какой бы ни была причина, может быть сложно придумать модную позу для гимнастики, которую она могла бы сделать для фотографии.

К счастью для вас, ниже я перечислил позы, которые ваша гимнастка может выполнять, а также то, как ваша гимнастка может их выполнять!

Заявление об ограничении ответственности

Это содержимое предназначено только для информационных целей.Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной консультации. Вы должны быть в хорошей физической форме и иметь возможность участвовать в занятиях. Вы используете любую информацию, представленную на этом сайте, исключительно на свой страх и риск.

Верхняя поза

• Для начала обычно сядьте на ягодицы лицом вперед.
• Повернувшись лицом вперед, начните расставлять ноги в положении V, как если бы вы пытались сделать открытый шпагат.
• После того, как вы достигли положения V, вы хотите поставить руки прямо по бокам (как если бы вы пытались коснуться правой ноги правой рукой и если вы пытались коснуться левой ноги левой рукой. ).
• Потянитесь как можно дальше назад, чтобы положение V превратилось в идеальное выравнивание.

Раздельная поза

Хороший способ начать это положение — сделать выпад.

• Для начала поставьте согнутую правую ногу перед собой, а левую — за собой.Убедитесь, что ваша левая нога прямая и не согнута.
• Находясь в этом положении, начните отводить левую ногу дальше от себя, заставляя вас приближаться к земле.
• После того, как вы отодвинули заднюю левую ногу как можно дальше, выпрямите переднюю правую ногу и также начните отталкивать ее от себя.
• Идите как можно дальше, надеюсь, сделайте так, чтобы обе ноги лежали прямо на земле!

Поза скорпиона

• Начните с того, что встаньте полностью прямо, согните колено в ноге, которую вы хотите использовать, и поднимите ее позади себя.
• Какую бы ногу вы ни начали поднимать позади себя (допустим, вы использовали левую ногу), используйте (левую) руку, чтобы обхватить (левую) ступню. Когда вы это сделаете, ваша спина начнет изгибаться или образовывать дугу.
• Начните пытаться поднять ногу выше позади себя, чтобы другая рука (правая) смогла дотянуться назад и также схватить вашу (левую) ногу.
• Обеими руками вытяните (левую) ногу как можно выше и выпрямите (правую) ногу.

Поза для растяжки пяток

• Начните с того, что встаньте прямо лицом вперед.
• Поставьте одну ногу перед собой.
• Выпрямитесь, поднимите ногу выше до точки, в которой ваша рука сможет схватить ее, чтобы поддержать и приподнять. Если вы используете левую ногу, возьмитесь за нее рукой. Если вы используете правую ногу, возьмите ее правой рукой.
• Обхватите рукой пяточную часть стопы.
• Пока вы подтягиваете ногу как можно дальше к лицу, когда вы достигнете расстояния, на которое можете пройти, убедитесь, что вы поместили другую руку (которая не удерживает вашу ногу) в высокое положение V.

Масштаб позы

Поза масштабирования похожа на позу скорпиона, но вместо того, чтобы хватать ногу, вы захватываете внутреннюю часть колена.

• Начните с того, что встаньте полностью прямо, согните колено в ноге, которую вы хотите использовать, и поднимите ее позади себя.
• Какую бы ногу вы ни начали поднимать позади себя (допустим, вы использовали левую ногу), используйте (левую) руку, чтобы обхватить (левую) ступню. Когда вы это сделаете, ваша спина начнет изгибаться или образовывать дугу.
• Начните пытаться поднять ногу выше позади себя, чтобы другая рука (правая) смогла дотянуться назад и также схватить вашу (левую) ногу.
• Обеими руками вытяните (левую) ногу как можно выше и выпрямите (правую) ногу.
• Как только вы дойдете как можно дальше, начните наклоняться вперед, чтобы вы могли опустить руки вниз, чтобы иметь возможность ухватиться за заднюю часть колена.

Поза арабески

Эта поза проще остальных и довольно элегантна! Эта поза очень популярна и в балете.

• Встаньте прямо лицом вперед.
• Вытяните ведущую ногу перед собой (убедитесь, что она прямая) и начните наклоняться вперед, перенося весь свой вес на ведущую ногу.
• Предположим, ваша правая нога является вашей доминирующей ногой, теперь выведите правую руку перед собой.
• Начните поднимать не доминирующую ногу позади себя и убедитесь, что она прямая!
• Теперь предположим, что ваша левая нога не является доминирующей ногой, теперь левую руку вытяните прямо на левый бок.

Поза стойки на локтях

Эта поза будет состоять из большой силы кора и бедра и контроля!

• Начните с того, что примите позу «четверть собаки» и разведите пальцы.
• Поставьте ступни вместе так, чтобы они соприкасались двумя большими пальцами. Как только большие пальцы ног коснутся друг друга, поднимите правую ногу к небу позади себя (левую ногу по-прежнему держите прямой).
• Как только ваша правая нога находится в воздухе, вы должны держать голову между руками, глядя прямо.
• Когда ваша правая нога поднята позади вас, вы хотите слегка подтолкнуть ее, чтобы вы могли также поднять левую ногу в воздух. Это будет выглядеть так, как будто вы делаете шпагат в воздухе.

Несмотря на то, что я назвал несколько позиций вместе с описаниями, мы всегда открыты для новых идей и объяснений. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже и давать предложения, когда дело доходит до позирования для картинок для гимнастики!

6 Гимнастических упражнений для начинающих

Возвращаясь к основам.С чего начать? Первые шаги, которые должны знать ваши начинающие гимнастки, — это эти шесть. Конечно, чем выше становится гимнаст, тем более продвинутыми становятся движения. Никогда не следует упускать из виду основы, потому что они являются основой навыков гимнастки.

Кувырок вперед

Исходное положение тела — вертикальное, руки направлены к потолку. Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. Ключ, по словам Шарпа, в том, чтобы «смотреть на пупок во время катания, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки для финиша.”

Cartwheel

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди другой. Гимнастки тянутся вниз руками, бок о бок и на одной линии с передней ногой. Они бьют ногой через голову задней ногой, затем бьют передней ногой. Они приземляются в положении выпада с ногой, противоположной той, с которой они начали впереди. Колено согнуто, немного позади пальцев ног, а основная нога прямая. Их подбородок вверх, ребра внутрь.

Кувырок назад

Это движение начинается с высокой стойки.Затем гимнасты приседают на корточки, садятся на коврик, перекатываются назад, отталкиваются от земли и переходят в положение стоя.

Стойка на руках

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди. Гимнастки тянутся к земле, вытягивая ноги в воздух, стопы «целуются», когда тело находится в вертикальном положении и вверх ногами. Затем они переходят в положение стоя.

Мостик

Исходное положение мостика — на спине, руки у головы, кончики пальцев направлены к пальцам ног.Гимнастки сгибают ноги, ставят ступни на пол и толкаются руками и ногами. Они выпрямляют руки и отрывают голову от земли.

Наклон назад / Удар ногой в наклоне назад

Исходное положение — стоя, руки прямо у головы. Гимнасты смотрят на свои руки и наклоняются назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся земли. Как только это освоено, они могут перекинуть ноги через голову и приземлиться на ступни в положении выпада.

Гимнастических позиций

Арка: В арке у гимнастки бедра выдвинуты вперед, грудь открыта.Лягте на живот, руки за уши. Поднимите пятки, держа ноги прямыми, и поднимите руки, держа руки прямыми.
Мостик: мостик достигается лежа на спине. Положите руки на пол около ушей и согните ноги. Подтолкните бедра к потолку и прогнитесь назад. В идеале мост должен иметь прямые ноги и плечи, вытянутые поверх рук.
Подсвечник: Подсвечник — это положение, в котором гимнаст стоит на плечах, направив ступни к потолку.Гимнастки могут держать руки за голову или спиной, отталкиваясь от пола для поддержки и равновесия.
Стойка на руках: правильная стойка на руках вытягивается к потолку, плечи открыты, тело пустое.
Head In / Out: Голова гимнаста находится «вовнутрь», когда подбородок прижат к груди или близко к ней. Голова гимнасток выставлена ​​наружу, когда голова запрокинута назад.
Впадина: В впадине гимнастки вывернуты бедра, ноги плотно сжаты, грудь закруглена внутрь. Лягте на спину на пол, руки за уши.Слегка приподнимите ноги от земли. Слегка приподнимите голову над полом. Нижняя часть спины должна поддерживать контакт с полом.
Планировка: В схеме гимнастка не сгибается в бедрах и ногах. Макет — это термин, используемый для навыка вращения, при котором тело гимнастки по существу прямое. Планировка может быть как полой, так и арочной.
Выпад: Чтобы сделать выпад, начните стоя, ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед. Согните переднюю ногу. Обе ноги должны быть немного вывернуты.Руки должны быть вытянуты вверх так, чтобы линия от задней ступни до кистей была прямой.
Открытые / закрытые бедра: Открытие бедер происходит в сторону выгнутого положения. Полностью закрытые бедра — это положение согнувшись, когда грудь гимнастки плоская относительно ног.
Открытые / закрытые плечи: полностью закрытые плечи — это ваши руки опущены так, что ваши пальцы касаются ваших ног. Чтобы «раскрыть» плечи, поднимите руки прямо вперед и продолжайте движение вверх, пока руки не будут направлены прямо в потолок.
Overgrip / Undergrip: Overgrip — это захват перекладины таким образом, чтобы ваши ладони смотрели в том же направлении, что и ваше лицо. Нижний захват — это захват перекладины так, чтобы ваши ладони смотрели в противоположную сторону от вашего лица.
Щука: В щуке гимнастка сгибается только в бедрах. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. В гимнастике используются пики разной степени, в том числе когда гимнастка фактически сложена пополам в бедрах.
Planch: это стойка на руках, в которой тело параллельно земле.
Шайба: Шайба — это нечто среднее между шайбой и группировкой. Это в значительной степени открытая позиция группировки или согнувшись в коленях.
Разделение, Боковое или Переднее: При боковом шпагате одна нога находится впереди, другая — назад. Бедра должны быть максимально квадратными. Чтобы получить шпагат или другую гибкость, важнее часто растягиваться, чем долго растягиваться за один присест. Делайте растяжку каждый день.
Стрэддл: В трансдлете ноги гимнастов разделены, и ни одна нога не находится вперед или назад друг относительно друга.Сидящая щука — это ловушка, в которой бедра сомкнуты или в некоторой степени «согнуты».
Группировка: В группировке гимнастка сгибается в бедрах и коленях. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Согните колени так, чтобы колени соприкасались с грудью, а ступни «прижались» к телу. Вариант группировки называется «ковбойская» группировка, при которой гимнастка немного отводит колени в сторону, чтобы сжать группировку дальше. Это обеспечивает более быстрое вращение.

Самые сложные гимнастические навыки в женской спортивной гимнастике (2021)

Какие навыки гимнастики самые сложные в мире?

Самые сложные гимнастические навыки сочетают в себе силу и грацию для создания движений опускания челюсти.

Мы, разработчики программного обеспечения для гимнастики, поражаемся этим достижениям. Мы также глубоко признательны за вдохновение, которое эти лучшие гимнастки приносят молодым спортсменам во всем мире.

Вот почему мы собрали 13 самых сложных гимнастических движений, которые когда-либо выполнялись женщинами на соревнованиях. Эти навыки обязательно вдохновят. Они включают в себя шаги, как в Jurkowska-Ковальской на балочных и желчи II на желчи этаже, Produnova на своде, и многое другое.

Мы надеемся, что вам понравится узнавать о них так же, как нам нравится их смотреть!

Какие навыки гимнастики на бревне самые сложные?

Бревно — это гимнастический инвентарь, требующий особой точности.Даже лучшие гимнастки мира могут потерять равновесие в чем-то столь невинном, как прыжок шпагатом. К самым сложным навыкам гимнастики на бревне относятся соскоки и прыжки, выполняемые исключительно на предмете, например, спина с опорой.

Спина-полная (пучок)

Описание: Сальто стоя сзади с полным поворотом (360 °). Back-full — это не соскок с луча, это скорее навык, завершенный на бревне, а это значит, что он требует большой точности. Если гимнастка отклонится от оси даже на дюйм, она может не приземлиться и упасть на пол.

Для того, чтобы создать достаточно силы для выполнения этого маневра, некоторые гимнастки будут соединять возвратную пружину с задним ходом. Однако на видео ниже вы увидите, как Габби Дуглас завершает безупречный Back-full из стоячего положения. Это невероятно впечатляющая демонстрация силы.

Происхождение: Первой женской гимнасткой, которая выполнила группировку спины полным поворотом, была Алефтина Пряхина из бывшего Советского Союза, выступившая в команде Европы 1986-го младшего.

Уровень сложности: F (5.613)

Видео:

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Описание: Схема гейнер-сальто с двумя полными поворотами (720 °), выполненная как соскок с балки. Этот навык пугает. В отличие от многих соскоков с бревна, в которых гимнасты запускаются прямо с бревна, в Юрковской-Ковальской гимнастки должны вскочить и начать кувырок назад, двигаясь вперед с бревна.Добавьте к этому два полных поворота, и этот подвиг станет головокружительным!

Происхождение: Первой женской гимнасткой, выполнившей схему гейнера с двумя полными поворотами, была Катаржина Юрковска-Ковальска из Польши на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: E (6.507)

Видео:

Полный (соскок с балки)

Описание: Сальто с двойной спинкой в ​​группировке или с наклоном с полным поворотом (360 ° ).Одна из самых сложных частей этого соскока — получение достаточной мощности и высоты для завершения навыка. Пол и опорный прыжок — это два предмета, которые позволяют гимнасту развивать скорость и силу для выполнения сложных переворачиваний. Однако луч обеспечивает только короткую и очень узкую взлетно-посадочную полосу, не создающую естественной пружины. Выполнение двойного сальто назад с полным поворотом требует огромной скорости и силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное сальто на спине с заправкой на повороте, была Цзян Вэй из Китая.Поразительно, но Цзян Вэй было всего 12 лет, когда она приземлилась в этом соскоке на соревновании США и Китая в 1980 году.

Уровень сложности: G (6.705)

Видео:

Байлз (соскок с бревна)

Описание: Байлз на бревне — это сальто с двойной спинкой, заправленное двумя полными поворотами ( 720 °). Этот соскок требует соскока с полной балки (см. Выше) и увеличивает сложность за счет включения еще одного полного поворота. Подобно соскоку в полный ход, одна из самых сложных частей этого навыка — выработка скорости и мощности для завершения движения с контролем.Добавление дополнительного поворота к фул-ину, возможно, делает Байлза (или «дабл-дабл») самым сложным соскоком на бревне. Поэтому неудивительно, что единственная гимнастка, когда-либо выполнившая этот прыжок, — это Симона Байлз.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: H (N / A)

Видео :

Какие навыки гимнастики самые сложные на полу?

Гимнастические упражнения на полу представляют собой смесь артистических и силовых акробатических движений.Для гимнастки нет бревна, опоры, колец или каких-либо других предметов. По этой причине самые сложные гимнастические навыки на паркете действительно раздвигают границы того, что человеческое тело может делать само по себе.

The Biles (пол)

Описание: Схема двойного сальто с полувращением (180 °). Этот навык требует высокой степени силы корпуса, чтобы удерживать позицию макета при выполнении двух сальто на высокой скорости. Помимо силы, необходимой для выполнения этого движения, оно также требует высокого уровня технических навыков из-за слепого приземления.Слепое приземление означает, что гимнастка не имеет возможности видеть землю в перевернутом положении. В результате этот навык сильно зависит от мышечной памяти и контроля. Регулировка в воздухе не вариант!

Происхождение: Американская гимнастка Симона Байлз впервые выполнила двойное сальто с полувинтом в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: G (5.703)

Видео:

The Silivas (пол)

Описание: Сальто с двойной спинкой (720 ° с двумя полными поворотами) .Чтобы переплести два поворота с двумя сальто, требуется большая ловкость. Однако этот навык также зависит от выработки мощности, достаточной для того, чтобы атлет поднялся в воздух достаточно высоко, чтобы завершить свои вращения и переворачивание с контролем. Силивас оставался самым сложным навыком гимнастики на паркете в течение 25 лет, прежде чем Виктория Мурс завершила это навык в разводке.

Происхождение: Двойное сальто с двумя полными поворотами впервые было выполнено Даниэлой Силивас из Румынии на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Корея.

Уровень сложности: H (5.802)

Видео:

The Moors II (пол)

Описание: The Moors II — двойное сальто с двойным поворотом (720 °) в позиции макета. Как и в случае с Силивасом выше, двойная схема двойного скручивания требует от гимнастки огромного количества энергии, чтобы набрать соответствующую высоту для выполнения обоих сальто и обоих поворотов. Расположение этого навыка значительно увеличивает сложность, потому что инерция этих сальто и поворотов естественным образом заставляет гимнастку подтягиваться.Поэтому гимнастка должна быть очень сильной, чтобы противодействовать этим силам, и оставаться в исходном положении.

Если вы внимательно посмотрите, гимнасты, которые плохо выполняют этот навык, обычно не могут противодействовать инерции и завершить навык со слегка согнутыми коленями и согнутыми ступнями, в отличие от выполнения макета с прямыми ногами и сильными заостренными пальцами ног.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное скручивание на соревнованиях, была канадка Виктория Мурс в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: I (5.903)

Видео:

The Biles II — Triple-double (пол)

Описание: Двойное сальто на спине с заправкой поворот (1080 °). Biles II — самый сложный навык женской гимнастики, когда-либо выполнявшийся на полу. Это движение добавляет дополнительный поворот к Силивасу, который был самым сложным гимнастическим движением за четверть века. Гимнастки, пытающиеся выполнить трипл-дабл, должны генерировать еще больше энергии, чтобы получить достаточно эфирного времени для выполнения этого навыка с контролем.Неудивительно, что этот навык станет самым сложным гимнастическим навыком в женских гимнастических упражнениях в течение следующих 25 лет.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: J (N / A)

Видео :

Каковы наиболее сложные гимнастические навыки по хранилищу?

В отличие от пола, балки и большинства других областей практики, в хранилище нет рутины.Это означает, что гимнастки не могут компенсировать промахи и запинки. Опора дает гимнасткам только один шанс продемонстрировать свое мастерство.

The Cheng (опорный прыжок)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувыворотом на стол и переднее сальто с полутораповоротом (540 °) перед приземлением. Этот прыжок редко используется в женской гимнастике из-за его сложности. Ченг требует, чтобы гимнасты завершили круг на трамплине, дав им возможность вслепую попасть на прыжковый стол.Другими словами, когда гимнаст ударяется о трамплин, он переносит полную скорость своего бега и силу округления назад к столу для прыжков, который они не могут видеть.

Переднее сальто с полуторными поворотами от стола должно быть завершено за счет переноса восходящего импульса от их входа в слепое скручивание. Это намного сложнее, чем просто создать прямую линию энергии от трамплина до опоры, а затем подняться в воздух для выполнения более общих навыков прыжков.

Происхождение: Ченг Фей из Китая была первой гимнасткой, которая когда-либо выполнила опорный прыжок в 2005 году на чемпионате мира в Австралии.

Уровень сложности: (6.0)

Видео:

Байлз (хранилище)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувручением на стол и передний сальто с двумя поворотами (720 °). Байлз берет на себя чрезвычайную сложность Ченга и добавляет еще полуворота.Это не только увеличивает сложность движения, требуя от гимнастки выполнения еще одного полоборота, но также резко увеличивает сложность, потому что гимнастка приземляется вслепую. В результате Байлз в хранилище теперь привязан к самому сложному хранилищу.

Происхождение: Этот навык был впервые использован американской гимнасткой Симон Байлз на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Продунова (хранилище)

Описание: Хранилище Продунова, известное как «Хранилище смерти». -пружина на столе хранилища с двумя заправленными передними сальто от хранилища.Раньше Продунова была указана на более высоком уровне сложности, но оценка была скорректирована после жалоб на то, что гимнастки, которые плохо выполнили Продунову, набрали гораздо больше очков, чем те, кто точно выполнили менее сложные опоры. Несмотря на то, что это хранилище уменьшило количество очков, оно по-прежнему привязано к The Biles по максимально возможному уровню сложности.

Почему хранилище Продунова такое сложное? Потому что хранилище требует огромного количества энергии, чтобы завершить оба сальто.Кроме того, весь навык завершается вслепую. Передняя пружина на опоре и оба сальто позволяют гимнастке мельком рассмотреть пол лишь на долю секунды, при этом приземление полностью зависит от времени и мышечной памяти.

Продунова подверглась критике из-за высокой вероятности получения травм. Однако, несмотря на опасность, время от времени гимнастки выступают на международных соревнованиях, используя Produnova. Совсем недавно Дипа Кармакар из Индии успешно завершил пробуждение Продунова на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.Если вы хотите узнать больше о Дипе Кармакар, вы можете увидеть ее профиль в нашей статье о женских ролевых моделях.

Происхождение: Елена Продунова была первой гимнасткой, выполнившей этот прыжок на чемпионате мира 1999 года в Тяньцзине, Китай.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Неровные брусья — это то место, где гимнастика может по-настоящему взлететь.Несмотря на то, что соскоки являются сложными и утомительными, мы выбрали два полета как самые сложные навыки гимнастики на перекладине.

Def (брусья)

Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает гриф, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать гриф.

Происхождение: Первой гимнасткой, завершившей движение на международных соревнованиях, была Снежана Христакиева на чемпионате мира 1992 года в Париже, Франция.Однако создателем этого навыка был французский гимнаст по имени Жак Деф. Хотя традиционно навык назван в честь человека, который первым завершил его на соревновании, считается, что, поскольку «Def» легче сказать, чем «Hristakieva», этот навык чаще всего называют «Def».

Уровень сложности: G (3.705)

Видео:

Шапошникова (штанги)

Описание: Бедренный круг на нижней перекладине после положения стойки для рук до полета. с полным поворотом (360 °) перед ловлей высокой перекладины.В полном скручивании Шапошниковой гимнастка начинает с низкой перекладины спиной к высокой. После завершения полета и полного поворота гимнастка ловит высокую перекладину в аналогичном положении спиной к перекладине. Сложность этого хода увеличивается с блайндом от низкой планки к высокой.

Происхождение: Российская гимнастка Алия Мустафина была первой гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате мира 2013 года в Антверпене.

Уровень сложности: (N / A)

Видео:

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

Склеп Продунова.

Не зря его называют «хранилищем смерти». Практически невозможно контролировать поступательное движение пружины при двойном переднем сальто с полностью слепым приземлением. Симона Байлз, которая сейчас считается самой титулованной гимнасткой всех времен, отвергла попытку Продуновой в интервью журналу New York, сказав: «Я не пытаюсь умереть». Ее мнение ясно, хранилище несет в себе чрезвычайно высокую степень сложности и опасности. Вы знаете, что когда самая титулованная гимнастка, которая когда-либо украшала ковер, не пытается выполнить маневр, это сложно.

Хранилище Продунова используется для высочайшего уровня сложности в спорте. Теперь он связан с хранилищем The Biles по своему официальному уровню сложности. Возникает вопрос, будет ли этот навык превзойден по сложности в будущем?

Будущее женской гимнастики

Нам очень интересно узнать, что ждет женскую гимнастику в будущем. Симона Байлз пришла и подняла ставки с помощью мощных навыков, которые ранее были недоступны. Кто будет следующим новатором и какие новые навыки он привнесет в коллектив? Смогут ли они изобретать самые сложные гимнастические движения? Чтобы узнать больше о том, как спортсмены переосмысливают свой спорт, см. Наш полный список образцов для подражания спортсменок.

Если вы владелец, администратор или тренер гимнастического клуба, вы можете узнать больше о том, как Uplifter может помочь вашим гимнастам развить свои навыки с помощью нашего программного обеспечения для отслеживания, регистрации и управления клубами спортсменов.

Гимнастический словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

Гимнастика — это спорт, который проверяет силу, баланс и способность сгибать свое тело и выполнять акробатических движений .Подобно легкой атлетике и борьбе, она зародилась в Древней Греции как часть военной подготовки. К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько видов гимнастики для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры не позволяли не включает мероприятия для женщин до 1928 года.

Гимнастика сейчас является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, а гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх.Игры состоят из трех соревнований; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжки на батуте для мужчин и женщин.

Художественная гимнастика

Сон Ён Джэ из Южной Кореи выступает с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)

Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и художественного танца, исполняемого на большом коврике. Всего существует пять мероприятий, каждое из которых выполняется на разных устройствах :

• трос
• обруч
• мяч
• клуба
• лента

Соревнования оцениваются по прыжкам, балансам, пируэтам (вращениям), работе с предметами и выполнению.Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают только женские соревнования.

Художественная гимнастика

Вверху (слева направо): кольца, навершие коня, турник. Внизу (слева направо): вольные упражнения, балансир, неровные брусья. Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)

Художественная гимнастика включает шесть видов мужских и четыре женских. Шесть событий для мужчин:

• вольные упражнения
• верховая лошадь
• кольца
• хранилище
• брусья
• турник

Вольные упражнения проводятся на квадратном коврике 12 м x 12 м, на котором участники выполняют стойки на руках и сложные акробатические тросы с рук, сальто и скручиваний в воздухе .В соревнованиях по стрельбе на бицепсах гимнасты садятся на лошадь и выполняют стойки на руках и поддерживают свой вес руками, одновременно размахивая ногами. В случае с кольцами гимнастки поднимаются так, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на тросе, а затем выполнять махи, стойки на руках и другие сложные положения перед тем, как выполнить захватывающий соскок . В соревновании, называемом опорным прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплине и прыжке через лошадь в прыжке и выполните скручивания в воздухе или сальто перед приземлением .В брусьях и турнике гимнастки выполняют серию акробатических качелей и поворотов перед тем, как выполнить эффектный соскок. Как и во всех соревнованиях, включающих соскок, очень важно прочное приземление без потери равновесия.

Четыре вида художественной гимнастики для женщин:

• вольные упражнения
• хранилище
• брусья
• балансир

Вольные упражнения и опорный прыжок похожи на одноименные мужские упражнения, а брусья аналогичны мужским брусьям.Аппарат , используемый в бревне, представляет собой узкую бревно с мягкой подкладкой, на которой спортсмены выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные шаги перед тем, как завершить соскок.

Прыжки на батуте

Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте для мужчин и женщин. Спортсмены начинают с подготовки, во время которой они прыгают все выше и выше на батуте , за которым следует несколько очень высоких прыжков , во время которых они выполняют впечатляющие сальто и скручивания в воздухе.

Гимнастический словарь

слово	пример предложения	, что означает
акробатический	Гимнастки должны осваивать акробатические навыки, например, сальто.	с участием высококвалифицированных специалистов по балансировке, прыжкам, сальто и т. Д.
аппарат	Перед началом соревнований все оборудование должно быть настроено и протестировано.	Снаряжение, такое как турники, батуты или мячи и ленты, используемые в художественной гимнастике
баланс	Как вы удерживаете равновесие, когда стоите на этой узкой балке?	способность сохранять устойчивое и вертикальное положение тела
отскок	Когда его отскоки достаточно высоки, он может начать свою тренировку.	вертикальное перемещение тела батута с батута в воздух
спешиться	Если она отлично соскочит, она должна победить!	прыжок с предмета, например с брусьев, в конце упражнения
гимнастика	Если вы хотите быть в хорошей форме и стать сильным, вы можете заняться гимнастикой.	упражнения, развивающие силу, способность сгибаться и балансировать
стойка на руках	Можете ли вы сделать стойку на руках, не упав?	положение с руками на земле, в то время как тело и ноги вертикально в воздухе
посадка	Его работа с кольцами была хорошей, но его приземление было не лучшим.	последняя часть соскока, когда ваши ноги касаются земли
навершие коня	Он упал с коня, поэтому его оценка была низкой.	прибор с толстой балкой с двумя ручками наверху, которые используются при выполнении
сальто	Я люблю делать сальто на батуте.	движение, при котором тело образует шар и катится вперед или назад
трамплин	Убедитесь, что вы прыгаете с середины трамплина.	прочная доска, используемая в гимнастике и прыжках в воду, которая помогает вам прыгать выше, чем обычно
батут	Наши дети любят играть на батуте.	рама с растянутым материалом, который можно подпрыгивать на
прыжки на батуте	Не могу поверить, как высоко они подпрыгивают во время прыжков на батуте.	вид спорта, в котором акробатические движения выполняются при прыжках на батуте
галтовочная линия	У меня четыре акробатических упражнения и пара стоек на руках.	вольное упражнение, в котором вы бегаете по коврику и делаете прыжки с рук или сальто и скручивания
поворот	Сколько поворотов она сделала в спешке?	движение, при котором часть тела или все тело поворачивается
хранилище	У меня нет проблем с прыжками, но я еще не очень хорош на кольцах. No related posts. Ответить Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт