Гимнастика по: Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

05 августа 2020

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.
2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.
7. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
8. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
9. Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.
10. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
11. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.
12. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после

COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Зрительная гимнастика на уроке | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

В наше время увеличивается нагрузка на глаза. Задача педагога воспитать полезную привычку чередовать зрительную работу с выполнением несложных упражнений, направленных на снятие утомления и профилактику близорукости. На это направлена зрительная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на снятия напряжения с глаз. Предлагаем вашему вниманию зрительную гимнастику, разработанную для включения в ход урока:

• Упр. 1. Расслабление. Потрите ладошки друг об друга, чтобы согреть. Закройте глаза ладонями и досчитайте до 15. 
• Упр. 2. Часто поморгайте, зажмурьтесь, широко откройте глаза, спокойно закройте. | Выполнять упражнение 3 — 4 раза.
• Упр. 2. Смотрите вдаль перед собой (учитель обозначает дальнюю точку в классе при помощи красочной картинки на доске), досчитайте до 3. Переведите взгляд на кончик носа, задержитесь и досчитайте до 5. | Повторить 6 — 8 раз.
• Упр. 3. Выполнять движения открытыми глазами: посмотрите вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево. | Повторить 3-4 раза.
• Упр. 4. Следите глазами за пальцем на расстоянии вытянутой руки «рисующем в воздухе» (прямую слева — направо, справа — налево, круг, зигзаг, спираль).
• Упр. 5. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. | 6 раз влево, 6 раз вправо.
• Упр. 6. Часто поморгайте, зажмурьтесь, широко откройте глаза, спокойно закройте. | Выполнять упражнение 3 — 4 раза.

Зрительная гимнастика занимает не более 5 мин. Рекомендуется проводить в середине каждого урока.

Важно! Во время выполнения упражнений следует подавать пример и комментировать каждое упражнение.

Лечебная постельная гимнастика — Комплекс утренней гимнастики по универсальной древнетибетской системе выполняется утром, когда только проснешься, не открывая глаз и не вставая с постели, воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции.

Занимает 10-20 минут. — Статьи о здоровье — Пациентам

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку  другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз  по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Гимнастика для детей от 3-х лет для здоровья и физического совершенствования

Занятия детей от 3-х лет

по образовательной программе Ирины  Александровны Винер-Усмановой
 «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» 

Результаты программы направлены на  обеспечение гармоничного развития, формирования стопы,  осанки; укрепления опорно-двигательного аппарата; развития моторики.

С 3-х до 5-и лет процесс обучения проводится с использованием игр и игровых заданий.

С 5-и лет можно начинать занятия на спортивно-оздоровительном этапе или этапе начальной спортивной подготовки и воспитанники  могут участвовать в физкультурно-спортивных мероприятиях, проводимых Академией.

С 6-и  лет девочки  отбираются для обучения по программе вида спорта «художественная гимнастика»  и гимнастки могут участвовать в спортивных соревнованиях.

ПОРЯДОК ПРИЕМА.

Предварительный этап зачисления производится на странице http://academyviner.com/otdeleniya-akademii.

Вам необходимо выбрать школу и подать электронную заявку.

Зачисление в Академию  проводится  после оформления договора (форма прилагается по ссылке): http://academyviner.com/f/dogovor_na_novyj_uchebnyj_god_2020-2021.pdf и предоставления медицинской справки о состоянии здоровья ребенка с допуском педиатра (терапевта) к регулярным занятиям общей  гимнастикой для детей.

Для гимнасток, занимающихся видом спорта «художественная гимнастика» на этапе  спортивной специализации в группах  УТГ, ГСС, предоставляется медицинская справка из физкультурно-спортивного диспансера.

Приказ о стоимости в спортивных залах общеобразовательных школ: http://academyviner.com/f/prikaz_19_o_ob_ustanovlenii_ceny_za_platnye_uslugi_v_2020-2021_uchebnom_godu_1.pdf

Приказ о стоимости в физкультурно- спортивных сооружениях:

http://academyviner.com/f/prikaz_o_stoimosti_platnyh_uslug_2020-2021_1.pdf

Встреча с тренером и прием документов (оригинал договора и справка) проводится по графику: 

Школа 705	Строгинский бульвар дом 14 корпус 5	Понедельник с 15:30-16:00
Школа 2097	ул.  Василия Петушкова, дом 23, корпус 1	Вторник с 15:30-16:00
Школа 626	ул. Нагорная дом 32 корп. 3	Понедельник с 16:40-17:00
Школа 626	Севастопольский просп., д.43 а	Вторник с 16:40- 17:00
Школа 27	М.О., г. Химки., ул. Горшина, стр.5А	Пятница с 16:00
Школа 1900	г. Москва, ул.Соколово-Мещерская, д. 27	Четверг с 16:00
Школа 1507	ул. Профсоюзная дом 142, корпус 5	Понедельник с 17:30-18:00
Школа 1900	ул. Дубравная дом 41 корпус 4	Суббота с 12:30-13:00
Школа 1541	Ленинский проспект, д. 132	Понедельник с 16:00-16:30
Школа 1253	Тимура Фрунзе, дом 3, стр.2	Вторник с 15:30- 16:00
Дворец гимнастики	Лужники дом 24, стр.24	Телефон 8-916-981-95-56 Администратор Академии

Для занятий установлена единая клубная тренировочная форма, подробности на сайте: http://all4gymnastics. ru/  

Внимание!

Просим внимательно ознакомиться с условиями Договора.

Просим регулярно заходить на наш сайт http://academyviner.com/  для получения новой информации и информации о мероприятиях Академии.

При возникновении вопросов контактное лицо Академии:   8-916-981-95-56. 

На странице http://academyviner.com/otdeleniya-akademii  можно выбрать адрес занятий, скачать проект Договора и подать электронную заявку.

О программе спортивной подготовки можно узнать из раздела  http://academyviner.com/catalog

Мы воспитываем с любовью! Тренируем с надеждой!       

О программе спортивной подготовки можно узнать из раздела  http://academyviner.com/catalog

Мы воспитываем с любовью! Тренируем с надеждой!       

---

 

улучшение зрения без очков с помощью упражнений

Специалисты сети оптик «Счастливый взгляд» оценили гимнастику Бейтса и ее эффективность. Рассказываем, почему метод Уильяма Бейтса не поможет в восстановлении зрения, какие упражнения будут полезны для глаз и есть ли у гимнастики противопоказания.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Методика Уильяма Бейтса по восстановлению зрения: в чем суть

В начале прошлого века врач-офтальмолог Уильям Бейтс представил собственную теорию о причинах развития зрительных нарушений и разработал авторский метод восстановления стопроцентного зрения.

Суть заключалась в следующем: Бейтс заметил, что даже коррекция зрения не останавливает развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других заболеваний. Более того, по мнению доктора, зрение в очках продолжит стремительно ухудшаться.

На основе собственных подозрений, наблюдений и ряда исследований Бейтс вывел следующую теорию: острота зрения напрямую зависит от шести глазных мышц – поперечных и продольных – и их тонуса. По мнению Бейтса, именно под воздействием этих мышц глаз меняет свою форму, они же отвечают за фокусировку на разных расстояниях.

Доктор был уверен, что в нормальном состоянии мышцы расслаблены, а глаз имеет шарообразную форму. Когда человек рассматривает предметы вблизи, его поперечные мышцы напрягаются, продольные, наоборот, расслабляются, а глаз вытягивается, принимая овальную форму. И наоборот – всматриваясь вдаль, человек расслабляет поперечные мышцы. Таким образом глаз возвращает шарообразную форму.

Это убедило Бейтса в том, что причиной миопии, гиперметропии и других нарушений становится чрезмерное перенапряжение поперечных и продольных мышц соответственно. Одновременно с этим Бейтс предполагал, что на состояние глаз влияет общее психическое перенапряжение. На основе своей теории офтальмолог вывел собственную методику восстановления зрения, которая заключалась в расслаблении перенапряженных глазных мышц и снятии психического напряжения.

Вместе с этим Бейтс настаивал на неполной коррекции зрения. То есть назначенные человеку очки по оптической силе должны были превосходить зрение всего на 1-1,5 дптр. А в идеале от коррекции следовало в принципе отказаться.

Бейтс уверял, что его комплекс упражнений поможет полностью восстановить зрение за считанные недели.

Правдива ли теория Бейтса

Представленная офтальмологом теория в корне противоречит основам доказательной медицины, согласно которым нарушения зрения вызваны несоразмерной рефракцией (преломляющей способностью) или переднезадней осью (длиной) глаза.

Врачи-современники Бейтса были уверены в неэффективности разработанного офтальмологом метода. Увы, современная медицина только подтвердила тот факт, что глазодвигательные мышцы не имеют критического влияния на остроту зрения. Однако и гимнастику Бейтса совсем бесполезной назвать нельзя.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Многие упражнения для восстановления зрения построены именно на принципе расслабления глазодвигательных мышц. Не стоит ждать, что подобная зарядка вернет стопроцентное зрение. Тем не менее, общее состояние глаз может улучшиться. Но важно соблюдать правильную технику упражнений и выполнять только безопасные для зрения тренировки.

Гимнастика Бейтса для глаз

Поскольку большое значение в своей методике Бейтс уделял именно психическому расслаблению, важно каждое упражнение сопровождать полным дыхательным циклом, то есть глубоким вдохом и выдохом.

Мы собрали для вас основные упражнения, которые принесут пользу зрению.

Пальминг

Первое, с чего должна начинаться гимнастика для глаз по Бейтсу, – это упражнение «пальминг», которое рекомендуется всем людям с повышенной зрительной нагрузкой. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо занять удобную позу и закрыть глаза руками, таким образом, чтобы пальцы оказались на лбу, а ладони полностью накрыли глаза.

Следите, чтобы сквозь ладони не проникал свет – глаза должны оставаться в полной темноте. Ладони должны быть теплыми, так вы еще и прогреете глаза, что поспособствует большему расслаблению. Не давите на глазные яблоки, держите ладони слегка приподнятыми.

Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут, пока перед глазами не будет ровного черного поля, без каких-либо светлых пятнышек и точек. По возможности постарайтесь расслабить и все тело, следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Офтальмологи рекомендуют выполнять это упражнение несколько раз в день, особенно если вы работаете за компьютером или с документами. Пальминг хорошо расслабляет глазные мышцы и снижает зрительную нагрузку.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Ограничений для пальминга нет. Вы можете делать упражнение столько раз, сколько вам хочется. Но перед упражнением следует помыть руки, иначе вы рискуете занести в глаза инфекцию.

Упражнения для глаз

После пальминга можно приступать к основным упражнениям:

1. Несколько раз переместите взгляд вверх и вниз. Движения глаз должны быть плавными, медленными. Это упражнение носит скорее разминочный характер.

2. Продолжайте движение глазами, но теперь – справа влево.

3. «Диагонали». Рисуйте взглядом диагональные линии. Например, посмотрите в верхний левый угол, а далее плавно переместите взгляд в правый нижний угол. Во время упражнения подключайте фантазию – нужно не просто перемещать взгляд, а представлять, как вы рисуете эти линии. Повторите упражнение несколько раз, после чего поморгайте в течение 15 секунд.

4. «Прямоугольник». Упражнение строится по тому же принципу: вы взглядом «рисуете» прямоугольник. Завершив первый прямоугольник, начинайте второй, но в обратную сторону. После упражнения моргайте в течение 10-15 секунд.

5. «Циферблат». Представьте, что ваше лицо – это циферблат часов, на переносице располагается центр со стрелочками. Перемещайте взгляд по воображаемым цифрам – 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов. Повторите несколько раз, далее поморгайте и сделайте упражнение в обратную сторону. На каждой цифре необходимо задержать взгляд, движения должны быть плавными, неспешными.

6. «Змейка». Проведите взглядом волнистую линию от нижнего правого угла к нижнему левому, после чего поморгайте и повторите упражнение в другую сторону. Выполните «змейку» несколько раз.

7. «Бесконечность» или «Восьмерка». Вам нужно рисовать глазами знак бесконечности или лежащую на боку восьмерку. Начните с верхнего правого угла и плавно перемещайте взгляд, попутно представляю фигуру, которую вы рисуете. Поморгайте и выполните упражнение в обратную сторону, то есть начиная с верхнего левого угла.

8. «Спираль». Рисуйте спираль от центральной точки к крайней окружности. Совершайте плавные и медленные движения. Завершите упражнение, когда последний круг будет проходить по полям вашего зрения.

9. «Витки». Представьте, что перед вами расположена вертикальная труба. Ваша задача – «обмотать» ее воображаемой веревкой при помощи глаз. Сделайте пять витков в одну сторону и остановитесь. Поморгайте и продолжайте «обвивать» трубу в другую сторону, также ограничьтесь пятью витками.

10. «Глобус». Последнее упражнение поможет расслабить глазные мышцы после тренировки. Представьте, что перед вами стоит глобус. Мысленно раскрутите его, сосредоточив взгляд на экваторе. Медленно повторяйте глазами линию экватора вслед за движениями глобуса.

Бейтс также рекомендовал сочетать свои упражнения с дыхательной гимнастикой. По его мнению, только так можно было снять психическое напряжение, которое и было причиной зрительных нарушений.

Будьте внимательны! Офтальмологи не рекомендуют частые повторения данных упражнений. Комплекс необходимо выполнять не чаще трех раз в день, хотя специалисты утверждают, что и одного раза в день для тренировки и расслабления глаз будет достаточно.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Противопоказания к выполнению упражнений Бейтса

Перед выполнением гимнастики Уильяма Бейтса обязательно получите консультацию офтальмолога! Врач проверит состояние ваших глаз и решит, можно ли вам делать упражнения.

Вот неполный список противопоказаний к выполнению гимнастики:

• Близорукость, дальнозоркость и другие зрительные нарушения высокой степени;
• Повышенное внутриглазное давление;
• Отслоение сетчатки или его риск;
• Слабые сосуды глаз.

Не всегда эти проблемы очевидны для самого человека, именно поэтому необходим осмотр специалиста. Если игнорировать имеющиеся нарушения и выполнять гимнастику, можно спровоцировать, например, появление глаукомы, которое может привести к слепоте.

Если врач решит, что противопоказаний нет, вы можете выполнять упражнения Бейтса. Но даже полностью здоровым людям не рекомендуется повторять тренировку чаще трех раз в день.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Выводы

Метод Бейтса по улучшению зрения не поможет восстановить его на 100%. Максимум, чего вы сможете добиться регулярными тренировками – снятие напряжения с глазных мышц и улучшение их тонуса. Однако и это очень важно для здоровья глаз, поэтому комплекс упражнений Уильяма Бейтса нельзя назвать бесполезным.

Важно помнить, что у метода есть серьезные противопоказания. Посетите офтальмолога перед выполнением гимнастики. Если врач не нашел проблем, можно приступать к тренировкам, но выполнять их следует не чаще 3 раз в день.

команд «Павлин» с Леброном Джеймсом и Мавериком Картером в документальной серии по гимнастике в преддверии Олимпийских игр в Токио — крайний срок

ЭКСКЛЮЗИВ: Пикок объединяется с Леброном Джеймсом и Мавериком Картером «Непрерывный» на Golden , документальном сериале о гимнастках, борющихся за место в сборной США, направляющейся на Олимпийские игры в Токио.

В сериале из шести серий рассказывается о пяти претендентах, борющихся за четыре места в олимпийской сборной США. Дата премьеры шоу, которое является частью широкого спектра токийских программ в прямом эфире и по запросу, предназначенных для платформ NBCUniversal, еще не утверждена.

Golden — это Лори Эрнандес, Морган Херд, Суниса Ли, Коннор Макклейн и Майла Скиннер. Основной темой станет пандемия коронавируса, которая вынудила перенести Игры с 2020 на 2021 год, а также резко изменила подготовку и тренировки спортсменов.

Связанная история

Girls5eva: Дэниел Брейкер присоединился к актерскому составу комедии «Павлин»

Каждый часовой эпизод Golden будет посвящен одной из гимнасток, а сюжетные линии других участников будут вплетены в повествование.Эрнандес известен олимпийским зрителям тем, что выиграл золотую медаль в составе команды «Финальной пятерки» и серебро на бревне на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Скиннер был заместителем в этой команде.

Херд был абсолютным чемпионом мира 2017 года, а Ли был членом команды, выигравшей золото на чемпионате мира 2019 года. Макклейн, чемпион США в классическом юниорском многоборье 2019 года, стал достаточно взрослым, чтобы иметь право участвовать в Олимпийских играх в Токио после того, как Игры были отложены.

Серия будет охватывать пятимесячный период и основные этапы, такие как сборы национальных сборных, сборные U.S. чемпионат по гимнастике и соревнования олимпийской сборной США, которые стартуют 24 июня.

Трехкратный олимпийский чемпион Доминик Доус является исполнительным продюсером вместе с Джеймсом, Картером и Джамалом Хендерсоном и Филипом Байроном из фильма «Непрерывный».

Кэти Мураками ведет показ документального сериала с Харрисоном Максом и Дж. П. Стайлзом, которые будут руководить и продюсировать. Камилла Маратчи — со-EP.

Сериал производится Uninterrupted, подразделением производственной компании SpringHill, James and Carter.

«Оглядываясь назад, я вспоминаю огромные жертвы, которые потребовались мне для достижения моих собственных олимпийских целей», — сказал Доус. «Точно так же эти гимнастки испытывали и будут продолжать преодолевать физические, эмоциональные и умственные препятствия, которые большинству непостижимо. Миллионы зрителей, которые смотрят Летние Игры, привыкли наблюдать недолгую славу подиума, не понимая по-настоящему требований, с которыми сталкиваются эти молодые спортсменки ».

Conqu’ring Heroes: Plocki на национальном чемпионате по женской гимнастике

Conqu’ring Heroes: Plocki на национальном чемпионате по женской гимнастике

В выпуске подкаста «Conqu’ring Heroes» с Джоном Янсеном на этой неделе мы подведем итоги нескольких выступлений на чемпионатах.Мы начинаем с чемпионата страны по женской гимнастике, где главный тренер Бев Плоцки обсуждает свою реакцию на решающий момент, некоторые из невероятных выступлений в течение уик-энда и роль, которую те, кто выступал до этой группы, играли в чемпионате этой команды. Затем Джон беседует с главным тренером женского тенниса Ронни Бернстайном о культуре, которую она и ее сотрудники создали, о пути к чемпионату Большой десятки в этом сезоне и о подготовке команды к постсезону.

Брайан Бош

В заключительные моменты чемпионата NCAA по женской гимнастике в прошлые выходные фанаты Росомахи, вероятно, чувствовали то же самое, что и Бев Плоки .

«Очевидно, у меня в животе были узлы», — сказал на этой неделе главный тренер 32-го курса Университета Мичигана в подкасте «Conqu’ring Heroes» с Джоном Янсеном.

Это был не единственный способ, которым фанаты Плоки и Мичигана были похожи в моменты, предшествующие Эбби Хейскелл , завоевавшему чемпионский титул с балансиром 9.9250. Там был маленький Плоцкий или кто-нибудь еще, кто мог бы сказать, чтобы помочь. Вся работа была сделана. Все разговоры были закончены. Это был вопрос казни.

«Нельзя начинать вносить кучу исправлений», — сказал Плоцкий. «Они знают, что им нужно делать, поэтому единственное, что вы говорите спортсмену, когда они готовы к подобной ситуации, — это:« У тебя есть это. Просто подойди туда и сделай так, как ты делаешь ». это каждый день в спортзале. У тебя есть это ».

Хейскелл сделала то же самое, а затем и кое-что, так как она показала невероятное выступление. Эмоции были настоящими для нее и остальной команды сразу после того, как она закончила упражнение.

«Я думаю, что ее реакция как бы выразила то, что, я думаю, чувствовали все», — сказал Плоцкий. «Она приземлилась на том спешке, отсалютовала судьям, подняла маску, и когда она уходила с трибуны, ее ноги чуть не вывалились из-под нее. Я думаю, это было просто чувство облегчения».

Облегчение быстро сменилось ожиданием, так как Росомахи ждали, когда появится окончательный счет. Либо Мичиган станет седьмой программой женской гимнастики, выигравшей национальный чемпионат, либо Оклахома будет праздновать.

«Мы просто сидим и ждем, ждем и ждем, пока подсчитают счет луча», — вспоминает Плоцкий. «Потом просто потекли слезы, восторг, дети прыгали вверх и вниз. Это был невероятный момент».

Плоки стала учреждением в Мичигане, поскольку она привела программу женской гимнастики к множеству командных и индивидуальных достижений. Как она повторила перед чемпионатом NCAA, каждая бывшая гимнастка помогла программе добраться до этой точки.

«Это началось 32 года назад, и каждый из них сыграл свою роль в создании пути туда, где мы находимся сегодня», — сказал Плоцкий. «Этот чемпионат предназначен не только для нынешней команды. Он для каждого из наших студентов-спортсменов, которые были частью этой программы с тех пор, как я вошел в нее».

• Другие подкасты MGoBlue

Мелани де Хесус душ Сантуш о том, как 2020 год изменил ее

Действующий чемпион Европы в абсолютном первенстве направляется в Базель с новыми целями: «Я защищаю не свой титул, я действительно готовлюсь к Олимпиаде.«

Когда разразилась пандемия коронавируса, французская гимнастка Мелани де Хесус душ Сантуш и ее товарищи по команде отправились в сельскую местность. Там они тренировались вместе, как могли, без каких-либо предметов и другого оборудования, необходимого для очных тренировок по элитной гимнастике.

Это было сложно, но это дало де Хесус душ Сантуш свежий взгляд, — говорит она.

«Я думаю, что этот год подготовки позволил мне иметь в голове гораздо более четкую цель, и я также думаю, что эволюционировала», — сказала она Olympic Channel в эксклюзивном интервью.

«Я стал более зрелым и точно знаю, что буду делать сейчас, в отличие от прошлого года, когда я хотел поехать на Игры, но я еще не знал, чего действительно хочу. Теперь я знаю, что выйду на подиум ».

Это путешествие начнется в среду на чемпионате Европы по спортивной гимнастике в Базеле, Швейцария, где де Хесус душ Сантуш не будет защищать свой титул в многоборье, завоеванный в 2019 году. , но на этот раз моя подготовка отличается от того, к чему я привык.Я иду другим путем », — сказала она, подтверждая свои планы соревноваться только на брусьях.

«Теперь я защищаю не свой титул, я действительно готовлюсь к Олимпиаде. Титул (в многоборье), теперь он у меня, если есть кто-то еще, кто его возьмет, так оно и будет ».

Французская гимнастка Мелани де Жезус душ Сантуш привыкла преодолевать препятствия ….

Шанс испытать соревновательные воды

Соревнования будут для нее первыми после чемпионата мира 2019 года в октябре, хотя французская команда провела несколько внутренние соревнования по подготовке спортсменов к предстоящему олимпийскому сезону.

Это делает чемпионат Европы важным ориентиром для 21-летнего спортсмена.

«Я немного потерял связь, — признался де Хесус душ Сантуш. «Я не знаю, как я буду реагировать на конкурентную среду сейчас, потому что это было так давно, но у меня есть опыт, поэтому я знаю, как с этим справиться.

«Тем не менее, прошло так много времени, что я не могу отреагировать так же», — продолжила она. «Я с нетерпением жду чемпионата Европы, чтобы найти свое место и посмотреть, как я приспосабливаюсь и реагирую на соревнования.”

Токио, затем Париж 2024?

К сожалению, де Хесус душ Сантуш привык долго ждать.

Она пропустила Рио-2016 из-за травмы, затем была отложена Олимпиада. Все это, по ее словам, сделает Игры этим летом в Токио еще более сладкими.

«Скажем так, сейчас я хочу этого еще больше, потому что я пропустил Рио-2016. Затем Игры в Токио были отложены на год, это цель, которую я ожидал с нетерпением, цель, которая, кажется, отодвигается немного назад. время, но в конце концов, я знаю, что Игры придут, и они скоро, и я не могу дождаться, чтобы быть там », — сказал де Хесус душ Сантуш.

Трудно сосредоточиться за пределами цели, о которой она столько времени мечтала, но де Хесус душ Сантуш, конечно же, думал об Олимпийских играх 2024 года, которые должны были пройти в Париже. Будет ли она там через три года? Время покажет.

«Я думаю о Париже 2024 года, но в первую очередь сосредоточусь на Токио 2020», — пояснил де Хесус душ Сантуш. «Я тоже подумываю сделать перерыв после Игр в этом году. После этого, если я чувствую себя способным и готовым вернуться на Парижские Игры в 2024 году … потому что нам повезло, что они будут в Париже, и я верю, что Игры будут красивыми в Париже … почему бы не вернуться? »

Французская гимнастка Мелани де Жезус душ Сантуш привыкла преодолевать препятствия….

США Гимнастика | О гимнастике США

О гимнастике в США

Гимнастика США
1099 Н. Меридиан ул. , Офис 800
Индианаполис, IN 46204
Телефон: 317-237-5050

Служба поддержки участников гимнастики в США
Телефон: 1-800-345-4719; Факс: 1 317-732-1791
Эл. Почта: [email protected]

Гимнастика США — это национальный руководящий орган для спорта в Соединенных Штатах. Это обозначение он получил от буквы U.С. Олимпийский комитет и Международная федерация гимнастики. Базирующаяся в Индианаполисе организация стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает своих спортсменов и уделяет особое внимание высочайшему приоритету — безопасности и благополучию спортсменов. Гимнастика США устанавливает правила и политику, которые регулируют спортивную гимнастику, включая отбор и подготовку команд США по гимнастике к Олимпийским играм и чемпионатам мира; продвижение и развитие гимнастики на массовом и национальном уровнях, а также безопасная, расширенная и позитивная тренировочная среда; и служит информационным центром для членов, клубов, болельщиков и гимнастов по всей территории Соединенных Штатов. USA Gymnastics также предоставляет ресурсы для непрерывного образования для новых и опытных тренеров, инструкторов и профессиональных членов. Гимнастика США включает в себя шесть дисциплин: женская гимнастика, мужская гимнастика, прыжки на батуте и акробатика, художественная гимнастика, акробатическая гимнастика и гимнастика для всех (также известная как групповая гимнастика).

USA Gymnastics стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает наших спортсменов. Организация предпринимала и будет продолжать предпринимать конкретные и конкретные шаги по обеспечению безопасности спортсменов и предотвращению злоупотреблений в будущем, неукоснительно выполняя Политику США по безопасному спорту в гимнастике, которая требует обязательной отчетности; определяет шесть видов проступков; устанавливает стандарты, запрещающие ухоженное поведение и предотвращающие несоответствующее взаимодействие; и устанавливает большую ответственность.Другие усилия, предпринятые для укрепления этой приверженности, включают создание специального бесплатного номера (833-844-SAFE), безопасного спортивного адреса электронной почты (safesport@usagym. org) и онлайн-отчетности для упрощения процесса отчетности; создание отдела безопасного спорта, который разрабатывает комплексный образовательный план для членов; и принятие поправок к уставу, чтобы обеспечить основу для дальнейшего развития наших программ безопасного спорта и управления. Фонд помощи спортсменам, учрежденный Национальным фондом гимнастики, предоставляет финансовые ресурсы для оказания консультационных услуг любому нынешнему или бывшему гимнасту, который был членом гимнастики США и пострадал от сексуального насилия в рамках занятий гимнастикой.

Некоммерческая организация 501 (c) (3) была основана в Тусоне, штат Аризона, в 1963 году. Первый совет директоров приступил к трудоемкой задаче создания жизнеспособной национальной программы по гимнастике в США. Состояния. В середине 1960-х в Соединенных Штатах было едва ли 7000 спортсменов, соревнующихся в ограниченном расписании. Единственными крупными международными соревнованиями для гимнастов были Олимпийские игры и Панамериканские игры. Из-за напряженную работу США гимнастики пионеров, такие как Фрэнк Бар, Джордж Галек, Дин McCoy, Джин Ветстон и Артур Гусак, США гимнастика, ранее ведения бизнеса как U.Федерация гимнастики Южной Америки стала членом FIG в 1970 году, открыв двери широким возможностям для гимнасток США. За последние 50 с лишним лет этот вид спорта неуклонно развивался.

Сегодня более 200 000 спортсменов, профессионалов и клубов являются членами гимнастики США. В течение года Гимнастика США предоставляет возможности обучения тренерам и судьям, а также владельцам и администраторам тренажерных клубов на региональных конгрессах, Национальных конгрессах и выставках, а также в Университете гимнастики США.Ежегодно в США санкционируется около 4000 соревнований и мероприятий.

Начиная с июня 2018 года, гимнастика США управляется Советом директоров из 15 человек, который обеспечивает долгосрочное стратегическое планирование. В Совет директоров входят: восемь независимых директоров; три директора спортсменов; три национальных директора по членству; и один представитель Консультативного совета. Офицеры также являются членами Правления.

Рон Фрёлих из Бирмингема, штат Алабама, занимал пост председателя с 2000 по 2008 год, золотой призер Олимпийских игр 1984 года Питер Видмар был председателем с 2008 по 2015 год, а Пол Парилла занимал эту должность с 2015 по 2018 год.Карен Гольц была председателем до 2018 года. Кэтрин Карсон будет председателем до 2021 года.

Вот краткий обзор того, как определялась разбивка спортсменов, национальных членов и директоров Консультативного совета.

• Руководители спортсменов (три). В состав директоров спортсменов входят по одному директору по каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество участников (женская и мужская гимнастика), и по одному директору по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (акробатическая и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
• Национальные члены директоров (три). В состав национальных директоров по членству входит по одному представителю от каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество профессиональных членов (женская и мужская гимнастика), и по одному представителю по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (художественная и акробатическая гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
• Представитель Консультативного совета (один). Консультативный совет выбирает своего представителя в новый совет из числа членов Консультативного совета, которые проявляют интерес к позиции Совета.

Когда в состав Правления перешло 15 членов, был создан Совет по программам, чтобы обеспечить форум для всех пяти конкурентных дисциплин для обсуждения и внесения предложений по вопросам, важным для программ, а также для культуры и будущего организации. Совет программ состоит из двух представителей от каждой из пяти конкурсных дисциплин, которые избираются голосами, поданными соответствующими профессиональными членами, и одного независимого директора, назначаемого председателем Совета.

Консультативный совет представляет независимые гимнастические организации и собирается ежегодно во время Национального конгресса США по гимнастике. Организации, входящие в состав Консультативного совета, перечислены ниже.

Международный олимпийский комитет был создан Парижским конгрессом 23 июня 1894 года, и ему было поручено управление и развитие современных Олимпийских игр. МОК является высшей инстанцией по всем вопросам, касающимся Олимпийских игр и Олимпийского движения.

Международная федерация гимнастики (FIG) признана МОК и отвечает за управление спортивной гимнастикой на международном уровне.ФИЖ устанавливает правила участия, которым должна следовать каждая страна, имеющая национальную федерацию гимнастики. Членами FIG являются около 130 стран. Гимнастика США была официально признана FIG в октябре 1970 года.

Олимпийский комитет США, штаб-квартира которого с 1978 года находится в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, состоит из 78 организаций-членов, включая гимнастику США. USOC признан МОК и отвечает за Олимпийскую сборную США и сборную Панамериканских игр.Это защитник олимпийского движения США.

Гимнастика США предлагает множество программ для всех возрастов и уровней подготовки от начального до продвинутого. USA Gymnastics стремится предоставить положительный опыт обучения тем, кто интересуется спортивной гимнастикой.

На низовом уровне гимнастики гимнастика США играет значительную роль. Гимнасты этого уровня занимаются в местных клубах гимнастики США, YMCA или YWCA, в парках и на объектах отдыха или на уроках физкультуры в школе.Гимнастика — это необычный вид спорта, который развивает гибкость, силу, грацию, дисциплину, контроль, координацию, ориентацию на цели, уверенность, креативность, лидерство, здоровое тело и положительную самооценку. Благодаря упорному труду и преданности делу, гимнасты могут улучшить свои способности и, возможно, даже представлять Соединенные Штаты в крупных соревнованиях. Цели и задачи спортсменов меняются при занятиях гимнастикой. Различные цели для гимнасток включают участие в еженедельных занятиях по гимнастике для развлечения и отдыха, выступления на выставках, участие в соревнованиях за школьную команду, участие в юношеских олимпийских программах, получение стипендии в колледже или даже создание команды на чемпионате мира.Около 4000 санкционированных в США соревнований по гимнастике в год проводятся с участием гимнасток, сгруппированных по возрасту и способностям.

Помимо юношеских и взрослых национальных сборных, у мужчин, женщин, программ художественной и акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатике есть программы юношеского олимпийского и профессионального развития. Все программы основаны на программах развивающих тренировок, проводимых USA Gymnastics.

В состав юношеских и взрослых национальных сборных входит определенное количество гимнастов для мужчин, женщин, художественной гимнастики, акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатики.Члены национальной сборной отбираются на основании выступлений в многоборье на национальных чемпионатах или по альтернативной системе, установленной соответствующей программой.

Мужская сборная состоит из 28 членов высшего и младшего элиты. Юношеская сборная разделена на две возрастные группы: 14-15 лет и 16-18 лет. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. Мужская сборная среди взрослых выбирается после Зимнего Кубка и чемпионата мира по футболу. S. Национальные чемпионаты, основанные на выступлениях на мероприятии, баллах, полученных с помощью системы оценки баллов, и других факторах, учитываемых комитетом. Чаще всего члены юношеской команды выбираются на основе выступлений на национальном чемпионате США.

В женскую национальную сборную входят в общей сложности 28 юных и старших членов. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. В год, предшествующий Олимпиаде, в состав взрослой национальной сборной войдут гимнастки, которым в календарном году Олимпийских игр исполнится 16 лет.Женская сборная США назначается на основании результатов национальных чемпионатов США и одобренных петиций к команде.

Также выбранная на основе выступлений в многоборье на Национальном чемпионате США, национальная сборная по ритмике состоит из восьми юниоров и восьми старших участников. Каждый год после чемпионата США по прыжкам на батуте и акробатике его национальная команда назначается с использованием системы отбора и баллов на основе результатов соревнований. Спортсмены могут быть включены в состав юниорской или старшей команды в одном или нескольких видах спорта, а именно прыжках на батуте, акробатике и дабл-мини.Национальная сборная по акробатической гимнастике включает не более трех пар / групп на одно мероприятие. Акробатическая гимнастика выбирает свою национальную команду на основе выступлений на национальных чемпионатах и ​​национальных командных соревнованиях.

Художественная и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатике имеют возрастные группы, развивающие программы для выявления молодых талантливых гимнастов. Программа для женщин называется «Программа возможностей талантов» (TOPs), а программы для мужчин и художественной гимнастики — «Звезды будущего».Программа развития прыжков на батуте и акробатике называется JumpStart. В женских и мужских программах, а также в программах прыжков на батуте и акробатике проводятся местные, государственные и национальные тесты, а в ритмических — общенациональные.

Для женской гимнастики Программа возможностей для талантов (TOPs) — это общенациональная ежегодная программа для выявления молодых гимнасток, способных преуспеть в этом виде спорта. Более 3100 гимнасток участвуют в государственных и региональных тестах, из которых более 300 квалифицируются для национального тестирования на основе результатов штатов и регионов.Государственное и региональное тестирование проводится для гимнасток 7-11 лет, при этом 9-11 лет имеют право перейти на национальное тестирование. Лучшие 7- и 8-летние учащиеся квалифицируются на основе результатов своих тестов на уровне штата и региона, а дети 9-11 лет попадают в команду на основе результатов национальных тестов. В сборной TOPs около 70 гимнасток, примерно по 20 гимнасток в каждой возрастной группе.

Программа Future Stars предназначена для мужчин, чтобы выявить талантливых спортсменов и помочь им встать на верный путь развития к успеху на национальном и международном уровнях.Программа использует специальный формат соревновательной программы для оценки развития навыков, силы и гибкости спортсмена. В Национальном чемпионате Future Stars участвуют лучшие 10-, 11- и 12-летние дети в Соединенных Штатах, которые выполняют специальные соревновательные программы Future Stars. По результатам чемпионата USA Gymnastics определяет команду Future Stars Developmental Team, в которую входят 18 лучших гимнасток в 10- и 11-летних категориях и 14 гимнасток в 12-летней категории.

Программы по художественной гимнастике, прыжкам на батуте и акробатике рассчитаны на детей от 7 до 12 лет. В художественной гимнастике есть общенациональные тесты для программы Future Stars, которые помогают определить, подходит ли спортсмен для художественной гимнастики элитного уровня. По результатам названа национальная команда разработчиков. Для прыжков на батуте и акробатики программа Jumpstart начинается на клубном уровне, а затем переходит к государственным и национальным испытаниям. Национальная команда JumpStart названа на основе национальных тестов на фитнес, гибкость, силу и навыки.

Гимнастика для всех (GfA) — это занятие для всех возрастов и всех уровней подготовки. Группы размером от 10 до нескольких тысяч человек выполняют показательные упражнения, в которых используются элементы художественной гимнастики, художественной гимнастики, аэробики, танцев, джаз-танцев, народных танцев, мини-батута и многого другого. Существует также соревновательное подразделение GfA, которое называется TeamGym. В TeamGym отряды спортсменов соревнуются в соревнованиях, включающих акробатику, прыжки, мини-батут и групповые вольные упражнения.Каждые четыре года гимнастика США участвует с официальной делегацией во Всемирной гимнастике. В этом мероприятии FIG принимают участие более 20 000 участников со всего мира.

Гимнастические классы для начинающих — Продвинутая гимнастика

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать текущее расписание занятий по гимнастике

Развлекательные классы для детей
Peak предлагает различные занятия по гимнастике для детей (детский сад и старше), которые сосредоточены на конкретных навыках каждого ребенка уровень.Все наши занятия по гимнастике предназначены для подготовки наших спортсменов к достижению их целей в гимнастике посредством обучения правильной технике и форме, а также уроков жизни. Все наши классы гимнастики среднего и продвинутого уровней предназначены для подготовки как молодых, так и / или менее опытных спортсменов к нашим соревновательным и развлекательным программам гимнастики среднего уровня и командным программам продвинутой гимнастики. Эти программы прекрасно подходят для девочек любого возраста и уровня подготовки. Есть занятия по гимнастике для всех способностей, от новичков до продвинутых, и Peak уверена, что ваш спортсмен будет расти как физически, так и умственно, как в тренажерном зале, так и вне его.
Все эти классы технически ориентированы, потому что гимнастика — это спорт, основанный на хорошей технике и форме. Чтобы ученики росли и прогрессировали как можно быстрее и эффективнее, наши тренеры следят за тем, чтобы они использовали правильную технику во всем, от разминки и гимнастических навыков до физической формы. Эти уроки гимнастики для начинающих — прекрасная отправная точка для всех спортсменов!

ДЕВОЧКИ — (В ВОЗРАСТЕ 5-6 И В ДЕТСКОМ САДЕ) Наши классы гимнастики для начинающих в детском саду предназначены для ознакомления спортсменов детсадовского возраста с фундаментальной гимнастикой и формами тела на полноразмерном оборудовании.Эти занятия по гимнастике будут точно имитировать учебную программу, используемую в нашем классе гимнастики для начинающих девочек, где вы увидите такие навыки, как стойки на руках, колеса телеги, подъемы с бриджа и бриджи с бортами, подтягивания на перекладине и многое другое. Эти студенты потратят много времени, работая над изучением контроля над своим телом и набирая силу, выполняя эти базовые навыки.

НАЧИНАЮЩИЕ ДЕВУШКИ ГИМНАСТИКИ — (ВОЗРАСТ 6+ И ПЕРВЫЙ КЛАСС +) Эти занятия по гимнастике разработаны, чтобы обеспечить понимание и изучение основных основ гимнастики.Все инструкции проводятся на полноразмерном оборудовании под руководством высококвалифицированных тренеров. Обучаемые навыки включают в себя: кувырки вперед и назад, стойки на руках, колеса телеги, бриджи и бич-оверсы, подтягивания и многое другое. Студенты продолжат работать над контролем тела и сосредоточатся на развитии силы и гибкости, что является важной частью гимнастики.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК СРЕДНЕГО уровня — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, которые заинтересованы в этом классе гимнастики, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из детского сада или карты начальных навыков и получить разрешение тренера для перехода на этот уровень.Все инструкции проходят на полноразмерном оборудовании. Обучаемые навыки включают в себя: перекатывание вперед в стойке на руках, округление, перекатывание вперед в наклоне назад, перекаты прямой рукой назад, обратные пружины на батуте, круговые движения на боку назад и скольжения на перекладине, стойки на руках и колесико для стойки на руках на бревне и многое другое. Тренеры следят за тем, чтобы ученики продолжали демонстрировать правильную технику и форму во всех своих навыках, что имеет решающее значение для их дальнейшего развития. Развитие силы и гибкости будет по-прежнему оставаться в центре внимания этого класса, поскольку эти области становятся еще более важными с повышением квалификации.

ПРОДВИНУТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, заинтересованные в этом классе, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из Карты навыков средней гимнастики и получить разрешение тренера для перехода на этот уровень. В этих классах гимнастики все обучение ведется на полноразмерном оборудовании. Спортсмены будут обучаться: пружинам для спины и пружинам с закруглением на спине, пружинам для передних рук, подтяжкам вперед и назад, сгибаниям сгиба и тэп-махам на перекладине, колесикам и стойкам на бревнах и многому другому.

Для получения дополнительной информации о наших классах спортивной гимнастики, пожалуйста, свяжитесь с нашим директором по спортивной гимнастике Кайлой по адресу [email protected].

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать текущее расписание занятий по спортивной гимнастике

Гимнастика

Спасибо. 2020 год и зима 2021 года были сумасшедшими, но сейчас мир должен чувствовать себя оптимистично. Свет в конце туннеля.

Гимнасткам было очень тяжело, и они были вынуждены остановиться и «отдохнуть». Хорошо, что теперь мы знаем, что этим спортсменам полезно делать перерывы и делать умственную / физическую перезагрузку.Это не способствует их «разрушению».

Одновременно; они обучили БЕЗУМНЫХ апгрейдов. Буквально в ближайшие месяцы это будет кровавая бойня:

• Граждане США и Олимпийские испытания 😭😭

• Кровавая баня на Олимпийских играх в США и России

• Китайские бревна Олимпийские игры Квалификация кровавая баня

• Командная бронза разыгрывается (Италия, Великобритания)

• Разные европейцы претендуют на медали на Олимпийских играх

• Финал AA будет самым соревновательным за последние десятилетия, он будет до смешного напряженным, и я хочу увидеть его вживую!

На всех мероприятиях тоже были нововведения. Там много Аманара, Ченга, Руди, а Байлз явно делает свое дело. У этого квадроцикла было ЧРЕЗВЫЧАЙНО УДИВИТЕЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ ЛУЧИ И ШИНЫ. У гимнасток было дополнительное время, и они использовали его для налаживания связей и повышения квалификации. И этаж, боже, в упражнениях на верхнем этаже так много разнообразия. Мне очень нравятся комбо-пасы, разнообразие музыкальных нот, и мне нравится стремление вперед, реализованное в этом квадроцикле.

И, наконец, было отличное сочетание гимнасток по возрасту.Начнем с Челси Меммел, Ванессы Феррари, Чусо и Ларисы. По-прежнему соревнуются по нескольким кодам очков. Во-вторых, у нас есть четверные бойцы, такие как Мелани, Мельникова, Морган, Джордан с ComebacK, Грейс, Кара, Джейд … и новички, которые конкурентоспособны, как новейшие русские и оу Шан, Коннор, Скай

Спасибо за поездка, Reddit. Мы так близко к Токио, и это ПРОИЗОЙДЕТ. Это первый и, может быть, последний раз, когда я слежу за целым квадратом (хотя 2022-2024 — всего 3 года). И мы молимся за тебя, Лариса. Болеем за вас !! Xx

Определение гимнастики Merriam-Webster

тренажерный зал · настик | \ jim-ˈna-stik \ 1 гимнастика множественного числа по форме, но единственного по конструкции

а : физических упражнений, направленных на развитие силы и координации.

б : соревновательный вид спорта, в котором люди выполняют необязательные и предписанные акробатические трюки, в основном, на специальных предметах, чтобы продемонстрировать силу, равновесие и контроль над телом.

2 : упражнение на интеллектуальную или художественную ловкость мое предыдущее философское исследование было интеллектуальной гимнастикой — умственной гимнастикой Джона Дьюи

3 : физический подвиг или искажение гимнастика, необходимая для того, чтобы убийца совершил прыжок с пожарной лестницы — Э. Д. Радин

.