Вам понадобится лишь плавательная доска. Ее можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому, если под руку попадется кусок пенопласта примерно 20×30 см.
Приоткрывая секреты
Разумеется, у тренеров свои секреты. Поэтому, прежде чем делать упражнения, приоткроем дверь на профессиональную кухню.
Очень вредно не опускать лицо в воду и плавать с высоко поднятой головой. Неправильное положение головы перегружает позвоночник и мышцы шеи и спины. Категорически нельзя плавать с поднятой головой тем, у кого есть остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз. Подсознательно многим неприятно мочить лицо, тем более неприятно, если вода попадет в глаза. И реальные, и подсознательные страхи уходят, когда человек начинает пользовать очками для плавания.
Не задерживайте дыхание! У полных людей уменьшена подвижность грудной клетки, ухудшена вентиляция легких. Это увеличивает застойные явления в легких, в результате ухудшается газообмен и возникает дыхательная недостаточность. Избавиться от этого помогает привычка выдыхать в воду.
При сколиозе или межпозвоночных грыжах включать тело в движение надо очень аккуратно. Следует плавать на груди или спине «без рук». Руки вытяните над головой «стрелочкой» или положите на плавательную доску. Можно также плавать брассом (по-лягушачьи), но с длинной паузой в фазе вытягивания тела вперед.
При любом стиле ноги должны работать «от бедра», т.е. двигается вся нога, а не от колена вниз. Неправильная работа ног затрудняет продвижение вперед, не дает включить в работу нужные мышцы, достичь оздоровительного эффекта и сжечь максимум калорий.
Лучше сделать упражнение медленнее, но размашистее и свободнее. Зажатость, ненужная напряженность, спешка, слишком частые движения – типичные проблемы тех, кто непривычен к физкультуре. Акцентируйтесь на техничности и красоте ваших движений, а не на скорости и напряжении.
Не расстраивайтесь, когда описание упражнения вроде бы понятно, а сделать то же самое телом не получается. Делайте как выходит, просто поначалу дает о себе знать отсутствие привычки. Неспособных к плаванию людей не существует, просто кто-то осваивает воду быстрее, кто-то дольше.
Разнообразно и полезно
Когда в упражнении задействованы только ноги, руки кладите на бортик или на плавательную доску. Со временем попробуйте вытягивать их перед собой и так плыть без доски. Когда задействованы только руки, ноги просто вытягивайте как можно более горизонтально, стараясь не топить их.
1 Выдох в воду
Поможет уменьшить одышку, справиться с головными болями, улучшит вентиляцию легких.
Встаньте на мелкое дно или держитесь за бортик. Плотно наденьте очки для плавания. Вдохните, присядьте, опустите рот под воду и выдохните изо всех сил, так чтобы пузыри забурлили. В следующий раз попробуйте опуститься чуть ниже, чтобы и нос оказался под водой. Затем полностью опустите лицо в воду. Чтобы вода не попадала в нос, выдыхайте носом и ртом одновременно.
2 «Поплавок»
Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением, улучшит состояние при варикозе и шейном остеохондрозе.
Освойте предыдущее упражнение. Во время него подтяните колени к груди, обхватите их руками и повисите как в невесомости, медленно выдыхая носом.
3 «Звездочка на груди»
Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине.
Вдохните, опустите лицо в воду, лягте на воду. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Не прогибайте поясницу, не пытайтесь задрать голову – начнете тонуть. Выдыхайте медленно, с задержкой, чтобы полежать как можно дольше.
4 «Звездочка на спине»
Поможет справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине, доступно при межпозвоночных грыжах и после травм позвоночника.
Тоже лягте на воду, только на спину. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь, дышите ровно. Не поднимайте голову, не опускайте таз – начнете тонуть. Постарайтесь, чтоб из воды торчал только нос – так лежать будет куда легче.
5 Кроль на груди – ноги
Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, спине и шее. Помогает нормализовать давление, снизить отеки и одышку.
Лягте на грудь. Вытяните ноги: одна чуть выше, вторая чуть ниже. Одновременно оттолкнитесь ногами от воды: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Движение должно быть свободным, с небольшим усилием. Не сжимайте колени, работайте бедрами, вытяните носки, чтобы включить в движение стопу. Поднимая ногу, слегка сгибайте ее, опуская – слегка разгибайте.
6 Кроль на спине – ноги
Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, при остеохондрозе и сколиозе, межпозвоночных грыжах (кроме грыж поясничного отдела). Помогает нормализовать давление, убрать отеки.
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только лечь надо на спину. Руки лучше вытянуть за головой с доской, но можно и вдоль туловища. Точно так же одна нога идет вниз, другая вверх, движения размашистые, свободные. Не забывайте про то, что работать надо «от бедра», включая живот и ягодицы! Не опускайте ноги глубоко, работайте ими у поверхности воды.
Смотрите также:
Комплекс упражнений для похудения в воде
Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время.
Плавание: лучший вид спорта
Чем же так полезно плавание, и с чего начать?
Ирина Шрейнер
Упражнения для бедер
Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.
Упражнения для спины
Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.
Упражнения для рук
При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.
Упражнения для ягодиц
Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.
Упражнения для живота
Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.
В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом.
Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.
Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.
Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.
Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.
Водная гимнастика в бассейне и открытом водоеме
Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.
Преимущества
Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:
- Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
- Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
- Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
- Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.
Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.
Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.
Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.
Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:
- Скорость кровообращения усиливается.
- Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
- От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
- Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.
Показания
Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:
- кифоза;
- остеохондроза;
- сколиоза;
- межпозвоночной грыжи;
- травмы;
- послеоперационной реабилитации.
Особенности занятий
Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.
Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.
Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.
Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.
Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.
Для позвоночника
Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.
Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.
Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.
Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.
Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:
- Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
- Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
- Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
- Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.
Аквааэробика
В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.
Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.
Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.
Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.
Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.
Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.
Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.
Гимнастика в воде. Гимнастика для женщин
Гимнастика в воде
Вода с древнейших времен считается эликсиром жизни для тела, кожи и даже для души. Она незаменима для поддержания и сохранения красоты. Это неудивительно, потому что организм человека на
Занятия в обычном бассейне или в лечебном – наполненном горячей водой – весьма эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение в последнее время. Это объясняется тем, что физические упражнения в воде оптимальной температуры способствуют расслаблению мышц, разгружают суставы и связки, уменьшают боли, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а, кроме того, корректируют форму тела, делают кожу более гладкой и упругой благодаря эффекту массажа, который оказывает вода. К тому же заниматься гимнастикой в воде – аквааэробикой – могут и люди, которые не умеют плавать.
В воде физические упражнения делать намного легче. Причины этого следующие: во-первых, вес тела в воде составляет лишь десятую часть от реального веса тела; во-вторых, на выполнение движений в воде нужно затрачивать лишь шестую часть энергии, которую вы тратите на выполнение того же упражнения на суше; в-третьих, вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что расслабляюще влияет на организм в целом и позвоночник в частности.
Только вода, создавая состояние, близкое к невесомости, может тренировать мышцы, придавая им желаемую форму, разгружая суставы, связки, позвоночник, давая отдых нервной системе, снимая стрессы, напряжения и поднимая настроение.
Достоинства гимнастики в воде:
• хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• прекрасно корректирует формы тела;
• дает безопасную разгрузку суставам, связкам и позвоночнику, поскольку масса тела в воде составляет лишь десятую часть от массы тела на суше;
• вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что в целом расслабляюще влияет на организм;
• заниматься могут беременные женщины и те, кто не умеет плавать.
Недостатки:
• занятия противопоказаны людям с заболеваниями мочеполовой системы, гнойничковыми и грибковыми поражениями кожи и ногтей;
• не везде поблизости есть бассейн.
Почему же физические упражнения в воде дают ощутимый результат через короткое время занятий?
1. Сопротивление воды в 12–14 раз выше, чем сопротивление воздуха. Это значит, что мышцы, не ощущая силы тяжести, будут работать с большей нагрузкой, преодолевая сопротивление во всех направлениях движения.
2. Процессы терморегуляции (а, следовательно, и обмена веществ) в водной среде идут более интенсивно, поэтому аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная на суше.
Представленные упражнения (рис. 62) непременно улучшат вашу фигуру и здоровье, поднимут настроение.
Рис. 62. Упражнения в бассейне
Для рук и груди
1. И.п. – стоя в воде по шею, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты, руки в стороны (а) (они должны находиться под водой). Поверните ладони вперед. Выполните маховые движения руками, скрестив их перед собой (б). Затем разверните ладони назад и выполните обратное движение. Ладони должны быть подобны ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду. Повторите 8-12 раз.
Облегченный вариант: ладони лежат параллельно дну.
2. И.п. – стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперед (а). Поверните ладони вниз и выполните маховое движение руками назад (б). Поверните ладони вперед и выполните мах руками в обратном направлении. Руки вновь должны действовать подобно ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду по направлению движения. Повторите 8-12 раз.
3. И.п. – стоя в воде по грудь, прямые ноги слегка расставлены. Боксируйте с такой силой, с какой это возможно. Сжатыми в кулак руками атакуйте воображаемого противника в течение 2 минут.
Для брюшного пресса
4. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, положите на него прямые разведенные в стороны руки. Напрягая мышцы живота, на выдохе подтяните колени к груди. На вдохе – вернитесь в и.п. Повторите 10–12 раз, дыхание не задерживайте.
Для мышц живота и ног
5. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь о бортик (поручень) согнутыми в локтях руками. Поднимите ноги, лягте на воду. Выполните прямыми ногами окрестные движения («ножницы»). Повторите 10–12 раз.
Варианты:
а) сведение-разведение прямых ног;
б) «велосипед»;
в) поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз.
Для ягодиц
6. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Возьмитесь за его край (или поручень) двумя руками. Поднимите ноги до положения, параллельного дну. Выполните быстрые поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Повторить 10–15 раз.
Для гибкости позвоночника
7. И.п. – то же. Подтягивая колени к подбородку, выполните энергичные сгибания позвоночника (а), затем, выпрямляя ноги (делая их параллельными дну) и лежа на воде, его разгибания (б). Повторить 6–8 раз.
8. И.п. – стоя лицом к бортику и держась за него руками, ноги на ширине плеч. Выполните повороты вправо, а затем влево нижней частью тела, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной.
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (аэробная нагрузка)
Для тех, кто не умеет плавать
9. И.п. – стоя в воде по грудь. Бег с высоким подниманием бедра в течение не менее 20 минут. Бегать можно на месте или по бассейну, ноги нужно ставить на всю стопу, движения руками такие же, как и при беге на суше.
Для тех, кто умеет плавать
Сначала в течение 2–3 минут выполните разминочный бег на месте, как описано выше, затем поплавайте 15–20 минут в среднем или быстром темпе. Характеристика видов плавания и оказываемый ими эффект представлена в табл. 5.
Человек в воде чувствует себя приятно, расслаблено и безопасно. Это объясняется тем, что в течение первых 9 месяцев наша жизнь развивалась в околоплодных водах организма матери. И всю нашу последующую жизнь мы тоскуем по этому неповторимому чувству гармонии и единения, обрести которое возможно лишь при занятиях в воде.
Таблица 5
Стили плавания и оказываемый ими эффект
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Преимущества водной аэробики
Вода обеспечивает в 20 раз лучшую устойчивость, чем воздух, что позволяет заниматься спортом, без риска получить травму. К тому же, движения в воде дают не такую большую нагрузку на суставы, в отличии от мышц, что тоже предотвращает повреждения суставов. Выполнение упражнений в воде улучшает амплитуду движений и гибкость. Поэтому водную аэробику часто рекомендуют людям для восстановления после травм.Вода также предлагает естественное сопротивление во всех направлениях, обеспечивая эффективные тренировки всех частей тела с минимальными затратами энергии. Плюс, когда вы занимаетесь на суше, единственное сопротивление, которое вы получаете (при отсутствии специального спортивного оборудования) – это гравитация и, в зависимости от положения и движений, ваш вес. В воде, благодаря дополнительному сопротивлению, мышцы получают больше нагрузки.
Упражнения
Выполнение нескольких несложных упражнений в воде обеспечит вас супер-эффективными тренировками всех групп мышц вашего тела. Итак:1. Приседания
Упражнение нацелено на четырехглавую мышцу бедер, подколенные сухожилья и ягодичные мышцы. Зайдите неглубоко в воду, поставьте ноги на ширине бедер и согните руки в локтях. Медленно сгибайте ноги в коленях, принимая упор присев. Не позволяйте коленям выходить вперед за линию стоп – пытайтесь сымитировать сидение на стуле. Держите прямую линию от колена до пальцев ног и ровную спину. Выдохните и встаньте в полный рост. Так повторять несколько раз, пока не устанете.
2. Батманы
Тренируя тазо-бедренные и ягодичные мышцы, полезно выполнять махи ногами вперед и в стороны. Для этого желательно зайти в воду поглубже, чтобы сохранять равновесие. Вытяните руки вперед и поочередно поднимайте ноги как можно быстрее, стараясь достать ногой пальцев рук. Затем вытяните руки в стороны и делайте махи ногами в стороны, так же быстро и резко. Выполняя махи вперед, вы также тренируете мышцы брюшного пресса, а при боковых махах тренируются косые мышцы живота.
3. Бег
Стоя в воде по плечи, начинайте бег на месте, высоко поднимая колени и прижимая их к груди. При этом помогайте себе согнутыми в локтях руками, как и при обычном беге на суше. Здесь задействованы все мышцы рук и ног, а также мышцы живота. Можно также имитировать езду на велосипеде под водой. В этом случае ноги не будут доставать до дна, а находиться в постоянном движении в воде.
4. Лыжи
Хорошее упражнение для мышц рук и ног. Стоя в воде по плечи, попытайтесь сымитировать движения лыжника. Руки и ноги ровные. Поочередно выпрямляйте вперед левую руку и правую ногу, затем меняйте их местами. Руки и ноги максимально вытягивайте вперед или назад и держите их максимально ровными.
5. Захлест
Это, по сути, бег с захлестом голени назад. Не обязательно заходить очень глубоко в воду. Можно стоять по пояс в воде, заведя руки назад ладонями от себя. Старайтесь пятками ударить по ладони. Хорошо качает ягодицы.
6. Растяжка
В воде можно также делать растяжку – любые упражнения, которые вы делаете на суше. Для начала, стоя на одной ноге, согните вторую в колене, обхватите ее руками и прижмите к корпусу. Постойте так некоторое время. То же проделайте с другой ногой. Возьмите себя левой рукой за стопу левой ноги и выведите ногу в сторону. Задержитесь ненадолго. Отпустите. То же сделайте с правой ногой.Зайдите не глубоко в воду и медленно, без фанатизма, начинайте опускаться в шпагат. Сначала продольный левый, затем продольный правый, затем поперечный. Вы увидите, что в воде у вас получается лучше, чем на суше. Еще несколько таких тренировок и вы получите отличный шпагат.
И еще:
Мышцы спины работают при выполнении любого из этих упражнений. Главное спину всегда держать ровно и в напряжении, оказывая сопротивление воде.Если хотите еще больше подкачать слабые руки, просто двигайте ими в воде. Зайдите в воду по шею и можете делать любые быстрые движения руками в разные стороны. Вода выступит в роли любых утяжелителей, гирь, гантель и штанг.
И в заключение
Не забывайте о мерах предосторожности, включая солнцезащитные средства. Вода может быть опасной, так что лучше не заходить слишком глубоко.Упражнения лучше выполнять сериями. Сделайте пару упражнений, поплавайте, полежите на воде, затем приступайте к следующей серии.
Количество калорий, сжигаемых при тренировках в воде, зависит от интенсивности движений, а значит и частоты сердечных сокращений. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий и жира сжигается, принося больше пользы сердцу. Во время выполнения любого упражнения, если чувствуете, что для вас оно уж слишком расслабляющее, прикладывайте больше усилий или усложняйте дополнительными элементами для достижения максимального эффекта.
Но, в то же время, не насилуйте свое тело, если оно не в состоянии выполнить больше, чем может. Сделайте сегодня меньше повторений и подходов. Завтра будет уже легче и вы сможете сделать больше.
Для эффективного снижения веса наиболее подходящими сейчас считаются упражнения для похудения в бассейне.
Плавание, в отличие от аэробики, разгружает позвоночник, к тому же такая физическая активность проходит с минимальной нагрузкой на суставы. Фитнес или аэробика, оказывают колоссальную нагрузку на позвоночник, и чем больше лишнего веса, тем сильнее нагрузка. Поэтому плавание поможет не только сбросить лишние кило, но и укрепить здоровье.
Для максимальной эффективности хорошо заниматься по персонально составленному плану опытным инструктором. При правильном подборе упражнений можно получить видимый эффект от упражнений, а также сделать фигуру более привлекательной, укрепить здоровье, повысить работоспособность.
Регулярное посещение бассейна поможет избавиться от нервного и физического перенапряжения, улучшить кровообращение. Всего месяц занятий (по 2-3 раза в неделю) заметно улучшит фигуру, мышцы станут более гибкими и подтянутыми. Во время плавания происходит водный массаж, максимально щадящий и результативный.
Получасовое плавание в бассейне позволит сжечь около 500 калорий. Тренировка должна продолжаться не менее получаса, после 2 недель такой нагрузки, продолжительность занятий можно увеличить еще на 30 минут.
В бассейне следует начинать с небольшой пятиминутной разминки (произвольные движения в воде), затем с помощью надувных кругов или мяча следует повторять разные стили плавания. После пятиминутных занятий необходимо делать двухминутный перерыв. Время заплыва, а также дистанцию, нужно постепенно увеличивать. В завершении тренировки нужно постепенно понижать нагрузку, заканчивая занятия ходьбой в воде.
Занятия в бассейне показывают хорошие результаты, поэтому данный вид упражнений для снижения веса приобретает все большую популярность. При использовании разных стилей плавания задействуются почти все мышцы – стиль кроль помогает укрепить ягодицы и бицепсы, брасс – помогает эффективно избавиться от целлюлита, укрепляя внутреннюю и внешнюю стороны бедра.
Сейчас некоторые фитнесс-центры предлагают тренировки в бассейне с опытным тренером. Однако, по разным причинам, не все могут посещать индивидуальные занятия. Но самостоятельные занятия также могут показать хороший результат, главное соблюдать основные принципы тренировки.
Для тренировки рук, потребуется небольшой мяч. Нужно войти в воду по ключицу, держа мяч перед собой описывать восьмерку, во время упражнения главное не поднимать руки выше груди, следить за дыханием. Данное упражнение нужно делать по 10-15 раз в два подхода.
Для укрепления мышц ног под водой делаются большие перекрестные шаги. Спина должна быть прямой, двигать руками нужно энергично, носки ног тянуть. В воде не получится делать движения быстро, а нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно. Упражнение нужно делать до тех пор, пока в мышцах не появится напряжение.
Прыжки в воде. Немного присев, нужно с силой оттолкнуться, руки должны спускать вдоль тела. Прыгать нужно как можно выше, стараясь максимально развести ноги в стороны. Повторить упражнение по 10 раз в три подхода.
Упражнения на растяжку нужно выполнять стоя боком около бортика, одной рукой опираясь на него, ноги вместе. Делать наклоны по направлению к бортику, запрокидывая руку над головой. Упражнение делается по 10 раз для каждой руки.
Важно помнить, что любые тренировки должны совмещаться с определенным диетическим питанием.
Комплекс упражнений для похудения в бассейне
Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки.
Перед тем, как начинать упражнения для похудения в бассейне, нужно привыкнуть к воде, затем сделать несколько разогревающих мышцы упражнений, после этого можно переходить к занятию.
Комплекс упражнений может включать дополнительные материалы: мячи, гантели и пр.
Для занятий существуют специальные отягчающие наборы – браслеты для рук или ног, в которые закреплены металлические пластины, перчатки и т.п. Также можно использовать специальные ласты для ног или рук, хотя данные приспособления не подойдут для новичков. Все дополнительные приспособления обычно включаются в комплекс упражнений тогда, когда требуется усложнить занятие, повысить нагрузку.
На начальном этапе упражнения могут состоять из тренировки плечевого пояса (поможет сделать грудь, шею, руки подтянутыми и красивыми), мышц ног, ягодиц (поможет уменьшить проявление целлюлита). Такие упражнения помогут повысить общий тонус организма, укрепят иммунные силы. Особенно полезны водные упражнения для женского здоровья – занятия в бассейне, воздействуя на органы в малом тазу и организм в целом, позволяет снизить вероятность развития многих женских заболеваний, в частности нарушение функции яичников, болезни придатков , а также облегчить течение предменструального синдрома.
Обычно, инструкторы составляют начальные комплексы упражнений по следующему плану:
- дыхательная гимнастика,
- разминка,
- основные упражнения (до 10 минут),
- техника плавания.
Для интенсивных тренировок упражнения выполняются примерно в такой последовательности:
- разминка,
- основные упражнения (до 30 минут),
- упражнения с дополнительными нагрузками (до 15 минут),
- силовые упражнения, подводное плавание,
- заключительный комплекс упражнений.
Упражнения для живота в бассейне
Существует довольно много упражнений в бассейне, которые помогут укрепить мышцы живота. Такие упражнения хорошо подходят людям со слабыми мышцами пресса, с нарушенным кровообращением, женщинам в послеродовой период или тем, у кого есть некоторые проблемы с позвоночником. Мышцы живота одна из наиболее важных групп мышц, поскольку они защищают внутренние органы от повреждений. Мышцы живота менее всех податливы, поэтому рекомендуется выполнять упражнение не меньше двух раз в неделю:
- на глубине (где ноги не касаются дна), находясь в вертикальном положении силой оттолкнуться ногами и перевернуться на спину, затем еще раз оттолкнуться и лечь в воде на живот. При выполнении упражнения для похудения в бассейне важно следить, чтобы стопы поднимались над поверхностью воды. Повторить нужно десять раз без перерыва.
- на глубине, где ноги не касаются дна, нужно поднять ноги под углом 900 туловищу (упражнение «уголок»), затем вернуться в начальное положение.
- на глубине, из положения «уголок» выполнить горизонтальные (скрещивание ног) и вертикальные (поочередные удары ногами по воде) «ножницы».
- на глубине опереться руками на бортик и лечь на живот, прямые ноги опустить ко дну, затем вернуться в начальное положение.
- также лежа на животе у бортика, как в предыдущем упражнении, поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, затем возвращаться в исходную точку.
Упражнения для пресса в бассейне
Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:
- уровень воды до груди, сделать прыжок с одновременным разворотом корпуса (около трех минут). Выполняя упражнение, нужно стараться делать прыжок выше, разворот сильнее, чтобы работали косые мышцы живота, а талия становилась тоньше.
- руки вытянуть вперед, быстро подтягивать к груди колени и затем медленно опускать. Упражнение выполнять около трех минут.
- на небольшой глубине упереться руками о дно, зажать между вытянутыми ногами мяч и опускать его под воду (около двух-трех минут).
- сесть на дно на небольшой глубине. Поднять прямые ноги вверх, руками коснуться до пальцев ног и медленно опустить.
- руки в стороны (глубина до плеч), поднять ногу и выполнить круговые движения сбоку, спереди и сзади (ногу стараться держать на максимальной высоте). Выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, чтобы чувствовать сопротивление воды (около трех минут для каждой ноги).
Упражнения в бассейне для ягодиц
Для занятий понадобится опора, виде которой можно использовать бортик бассейна:
- одной рукой необходимо придерживаться за бортик, ногой, расположенной около стенки бассейна нужно выполнить десять махов вперед и назад, после чего сменить положение и повторить движения другой ногой.
- придерживаясь за опору двумя руками (лицом к ней), одновременно две ноги завести назад, стараясь поднять на максимальную высоту – повторить 10 раз.
- повернуться спиной к опоре, придерживаясь двумя руками, поочередно двигать ногами, чтобы поднимались брызги.
- придерживаясь одной рукой за опору (боком), шагать, при этом стараться высоко поднимать колени, также довольно хорошо подтягивает ягодицы бег в воде с максимально поднятыми коленями.
Упражнения для похудения в бассейне позволят привести в тонус все мышцы тела, заниматься можно, даже не умея плавать. Водные упражнения приводят в тонус все мышцы, помогают справиться с боязнью воды и нормализовать работу организма в целом.
Упражнения для плавания в бассейне
Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме.
Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль). Стиль брасс требует полной отдачи и немалого труда, однако во время тренировок данным стилем следует уделить внимание правильной работе рук и ног. Данный стиль достаточно сложный технически и нередко требуется помощь инструктора в освоении данной техники плавания.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Аквааэробика представляет специальный комплекс упражнений в воде. Существует несколько программ: от начальных, основанных на простых движениях в воде, до продвинутых, со сложными гимнастическими элементами. Обычно упражнения для похудения в бассейне проходят под музыку.
Как правило, упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или грудь), но существует ряд упражнений, которые нужно выполнять на большой глубине. Для удобства используются разные приспособления (доски, аква-диски,нудлы и пр), которые помогают удержать на воде.
Сопротивление воды во время занятий эффективно разрабатывает мускулатуру. Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. При занятиях аквааэробикой основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.
На занятиях широко распространены такие виды упражнений:
- лыжный шаг – делать поочередно без длительных пауз широкие шаги, одновременно с нужно делать небольшой мах противоположной рукой (правая рука, левая нога и наоборот).
- выпад – вытолкнуть перед собой ногу и дотянуться до носка противоположной рукой, без паузы вернуться на исходную точку, затем повторить упражнение с другой ногой.
- поплавок – подтянуть колени к груди, не отталкиваясь ногами, а руками (ладони вниз) сильно надавить вниз. Во время упражнения нужно держать плечи над уровнем воды, а корпус в вертикальном положении.
На первых занятиях по аквааэробике в первую очередь уделяется внимание правильному положению тела в воде, технике дыхания, некоторым движениям. По мере того, как приобретаются навыки, увеличивается нагрузка
Упражнения в бассейне для ног
Как и большая часть других упражнений аквааэробики, упражнения для ног выполняются в воде на уровне плеч:
- перекрестный шаг (левая нога – правая рука). Упражнение необходимо выполнять как можно энергичней.
- прыжки – колени полусогнуты, руки опущены, необходимо оттолкнуться как можно сильнее, при этом руки вытянуть вверх.
- растяжка – упражнение выполняется у бортика, взявшись за него одной рукой. Делать наклоны в противоположную от бортика сторону, свободную руку запрокидывая за голову.
Упражнения для похудения в бассейне нужно выполнять энергично, стараясь преодолевать сопротивление воды.
Упражнения на воде в бассейне
Упражнения для похудения в бассейне более практичные и эффективные, в сравнении с другими физическими нагрузками. Упражнения в воде позволяют снизить в несколько раз нагрузку на суставы и позвоночник. К тому, во время занятий аквааэробикой практически исключается возможность получения травмы.
Упражнения на воде прекрасно подходят тем, кому противопоказаны физические упражнения (например, при варикозной болезни). При выполнении упражнений, сопротивление воды способствует хорошей работе мышц, что в свою очередь приводит к уничтожению подкожного жира.
Наиболее эффективными упражнениями в воде являются бег, прыжки с поворотами, упражнения для пресса, повороты, махи ногами (руками).
Упражнения с гантелями в бассейне
Гантели в комплексе упражнений аквааэробики стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.
Упражнения для похудения в бассейне можно выполнять практически такие, как в обычном спортивном зале. К примеру, можно на глубине до уровня плеч делать махи руками в стороны или поднимать гантели, стараясь коснуться плеча, сгибая руку в локтевом суставе
Работать с гантелями в бассейне нужно быстро, чтобы нагрузка была оптимальной. Упражнения с гантелями в воде более эффективны, чем в спортзале, кроме того, такие нагрузки такие виды нагрузок максимально безопасны.
Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно чередовать упражнения с гантелями с классическими упражнениями аквааэробики.
Упражнения с нудлами в бассейне
Нудлы – это специальные палки для гимнастики. Изготавливаются они из специальных легких материалов, которые при погружении под воду позволяют увеличить сопротивление воды. При помощи нудлов взрослый человек может спокойно удержаться на воде, поэтому упражнения для похудения в бассейне включают в занятие по аквааэробике:
- лестница – для этого упражнения кроме нудла понадобится обычная лестница, что есть практически во всех бассейнах. Лежа в воде на животе, придержаться ногой или ногами за одну из нижних ступеней лестницы. Руки с нудлом вытянуть перед собой, затем с силой опустить его под воду и задержаться в этом положении на 20-30 секунд и вернутся в первоначальное положение. При выполнении упражнения следует контролировать дыхание.
- якорь – лечь лицом к воде, нудл расположить под животом, руками придерживаться за бортик или лестницу (тело полностью выпрямлено), затем опустить ноги перпендикулярно телу и вернуться в первоначальное положение.
- дайвер – во время упражнения потребуется ненадолго задержать дыхание под водой. Выполняется упражнение на глубине до уровня подбородка, нудл взять в руки таким образом, чтобы между кистями было примерно 50см.
Наклонитесь вперед, с силой погружая нудл под воду, при этом одновременно отведите одну ногу назад (должно получиться наподобие «ласточки» спина и нога на одной линии), затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (по 10 раз для каждой ноги).
- повороты с приседанием – упражнение выполняется стоя в воде по грудь. Ноги поставить немного шире плеч, нудл держать в руках на расстоянии 50см между кистями. Колени согнуть (голову удерживать над водой), надавить на нудл и подтянуть его к коленям, затем при возвращении в первоначальное положение сделать поворот (при выныривании нудла, тело должно развернуться вместе с руками и потом вернуться в исходное точку), после этого повторить упражнение с разворотом в другую сторону – повторить по 10 поворотов в каждую сторону.
- выпады – упражнение выполняется на уровне воды по грудь. Руки расположить на концах нудла, который нужно немного согнуть, чтобы он стал похож на букву «U», и удерживать его на уровне груди. Погрузить нудл в воду, затем сделать выпад вперед одной ногой и провести её над образовавшейся дугой, другая нога остается прямой, после этого вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (повторить 15 раз для каждой ноги).
Упражнения от целлюлита в бассейне
Упражнения для похудения в бассейне также могут помочь в решении проблемы целлюлита. Занятия в воде не только помогают снизить проявление целлюлита, но и оздоровить весь организм. Плавание помогает нормализовать обмен веществ, что помогает в устранении «апельсиновой корки»:
- бег в воде – уровень воды до груди либо по талию. В начале, около 3 минут нужно делать разминочный бег, затем интенсивность тренировки можно увеличить. Для максимального эффекта рекомендуется бегать в воде не менее 15-20 минут.
- повороты – стоя у опоры и придерживаясь за неё руками выполнять скручивание нижней половиной туловищ (важно следить, чтобы плечи не двигались).
- ножницы – стать спиной к опоре, руками, согнутыми в локтях удерживаться за опору и ногами делать перекрестные движения.
- удары ногами – стать лицом к опоре, руками придерживаться за неё и лечь на воду, параллельно дну и энергично двигать ногами вверх-вниз.
В борьбе с целлюлитом лидирующие позиции занимает плавание. Регулярные занятия плаванием помогут не только подтянуть и сделать более привлекательными проблемные места, но улучшить общее состояние здоровья.
Эффективные упражнения на фитболе для похудения
Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок.
Упражнения для похудения в бассейне включают занятия не с фитболом, а с обычным мячом, который имеет обычные размеры, фитбол обычно используется для занятий в спортзале.
Гимнастический мяч бывает разным по размеру (в диаметре от 45 до 95 см). Чтобы выбрать идеально подходящий именно Вам мяч для занятий, нужно присесть на него и посмотреть какой угол образовали колени – идеальный вариант это угол 900.
Упражнения на фитболе помогают укрепить все группы мышц, поскольку мяч является не устойчивым, в результате на протяжении всего занятия мышцы будут напряжены. Такого рода упражнения помогают эффективно бороться с отложениями жира на животе, ягодицах и других частях тела.
Также для занятий на фитболе разработан специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку определенной группы мышц. Особенно хорошо подходят упражнения с фитболом для укрепления бедер, пресса. К тому же занятия на таком мяче способствуют хорошей осанке и укреплению мышц скелета. При регулярной тренировке ягодичных мышц, через время можно практически полностью избавиться от целлюлита.
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы (шаг на месте с мячом в руках (обычный и с высоким бедром), от 10 до 20 приседаний с мячом перед собой).
Подтянуть мышцы пресса и бедер помогут следующие упражнения:
- лежа на спине, зафиксировать мяч между стопами (ноги вытянуты). Удерживая мяч, поднимать и опускать ноги,
- лежа на спине, зафиксировать мяч между бедрами и максимально сжимать мяч, затем расслаблять мышцы,
- стоя прямо, зажать мяч между бедрами и сильно сжимать мышцы около минуты, нужно сделать 2-3 подхода, после каждого упражнения, не меняя позиции, нужно сделать 25-30 прыжков.
- поставить левую ногу на мяч, принять устойчивую позу, руки вытянуть вперед. Удерживая равновесие нужно сделать 20 приседаний, затем нужно сменить ногу. Всего нужно выполнить 2-3 подхода.
Для укрепления пресса:
- лечь спиной на мяч, ноги поставить на пол под углом 900, руки запрокинуть за голову, выполнить 30 скручиваний по три подхода.
- лечь на пол, ноги положить на фитбол, колени согнуть под углом 900. Сделать 20 скручиваний, стараясь не потерять мяч (2-3 подхода).
На укрепление ягодиц:
- лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на мяч, поднимать таз и в самой верхней точке максимально сжимать ягодицы,
- лечь животом вниз на мяч, ноги и руки внизу. Выпрямленные ноги не спеша поднимать, затем возвращать в исходное положение.
Самыми эффективными считаются упражнения с непрерывными движением, к примеру, можно выполнить подскоки сидя на фитболе, начиная с небольшого поднятия над мячом и заканчивая полны подъемом. Хорошо делать данное упражнение около двух минут не останавливаясь.
Отзывы об упражнениях на фитболе для похудения
Отзывы об упражнениях для похудения на фитболе указывают на высокую эффективность занятий. При помощи таких необычных упражнений можно не только разнообразить занятия, но и получить огромное количество положительных эмоций.
В настоящее время есть разные виды фитболов – с пупырышками, с ручками для держания и пр. Нужно заметить, что при наличии целлюлита нудно отдать предпочтение не обычному гимнастическому мячу. Занятия на мячах с шероховатой поверхностью позволят безболезненно и довольно быстро получить ожидаемый эффект.
Для занятий в бассейне (например, при описывании восьмерки) используют, обычно, небольшие по размеру мячи.
Упражнения для похудения в бассейне в сочетании с тренировкой на фитболе показывают эффективный и довольно быстрый результат. Водные процедуры помогают снять напряжение, подтянуть мышцы, кроме того, вода делает мягкий, но очень эффективный массаж и помогает добиться идеальной формы. Упражнения на фитболе способствуют укреплению всех мышц, улучшают осанку, помогают убрать лишние килограммы.
Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.
Аквааэробика: в чем польза
Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы, сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок, беременных и для людей, страдающих от высокого веса и болей в суставах.
Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу, выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень, снимая стресс и напряжение.
Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем, кто имеет низкое кровяное давление, инфекционные заболевания, открытые язвы, аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того, что вы не умеете плавать или боитесь утонуть, выбирайте классическую аэробику.
Инвентарь для аквааэробики
Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой, используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.
Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы, сопротивляясь водной поверхности.
В отличие от традиционных гантелей, водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта, чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях, вам необходимо толкать их вниз под воду.
Беговой пояс для воды
Оберните вокруг талии беговой пояс, чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены, которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.
Best 33 Виды водного спорта
Водный спорт — это вид спорта, в который играют или занимаются на воде или в воде. Здесь мы собрали все виды водного спорта.
1. Серфинг
Серфинг — это водный спорт, который включает в себя катание на волнах до берега в вертикальном или наклонном положении с использованием оборудования, называемого доской для серфинга. Серферы ловят океанские, речные или искусственные волны и скользят по поверхности воды, пока волна не сломается и не потеряет свою энергию.
2. Парусный спорт
Парусный спорт, в частности, относится к спорту, использующему ветер для приведения парусов в движение и продвижения лодки вперед (а не двигателей) по поверхности воды, по льду или по суше над выбранным курсом, что часто является частью более крупного плана навигации. ,Курс, определенный относительно истинного направления ветра, называется точкой паруса.
3. Плавание
Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который предполагает использование рук и ног для перемещения тела по воде. Как правило, плавание происходит в бассейнах или в открытой воде (например, в море или озере). Плавание — это спорт, который проверяет вашу физическую форму и выносливость.
4. Виндсерфинг
Wind Surfing сочетает в себе элементы серфинга и парусного спорта. Используемое оборудование — доска для серфинга с парусом, закрепленным на подвижной мачте.Серфер должен двигаться с волнами, чтобы контролировать доску и в то же время управлять парусом в зависимости от ветра.
5. Водные лыжи
Водные лыжи — это маленькая машина, похожая на мотоцикл, которая приводится в движение реактивным двигателем и может перемещаться по поверхности воды.
6. Wake Boarding
Представьте себе, что вы занимаетесь серфингом во время буксировки на скоростной лодке. Это вейкбординг в двух словах. Вейкбординг включает в себя катание на вейкборде по поверхности воды.Он был разработан на основе комбинации водных лыж, сноуборда и серфинга. Также называется Cable Wakeboarding .
7. Водные лыжи
Водные лыжи — это водные виды спорта на открытом воздухе, в которых человек тянется за лодкой или канатной лыжой над водоемом. Также называется Cable Skiing .
8. Кайтсерфинг
Кайтсерфинг использует небольшую доску для серфинга или вейкборд, которую тянет кайт.Вам нужно пройти некоторое обучение, чтобы понять движение и направление управления кайтом. Также называется Kite Boarding или Sky Boarding .
9. Скимбординг
Skimboarding — вид спорта, похожий на серфинг, который происходит у берега. Скимбординг — это вид спорта, в котором используется скимборд (очень похожий на доску для серфинга, но меньшего размера и без плавников), чтобы скользить по поверхности воды, встречать набегающую волну и возвращаться на берег.Также называется Скимминг .
10. Бодибординг
Бодиборд — это водный спорт, в котором серфер катается на бодиборде по гребню, лицу и завитку волны, которая переносит серфера к берегу. Бодибордеры обычно используют плавники для дополнительного движения и контроля во время катания на ломающей волне. Бодиборд это искусство кататься на волнах в положении лежа. Также называется Boogieboarding .
11. Cliff Diving
Прыжки со скалы, вероятно, наименее сложный экстремальный вид спорта.Нет оборудования, которое можно купить, нет специальной одежды и услуг провайдера. Это просто ваше тело, плывущее по воздуху с головокружительных высот и погружающееся в водоем внизу. Подумайте о прыжке с восьмиэтажного здания.
12. Подводное плавание
Люди жаждут узнать, что находится глубоко под морем. Подводное плавание делает это возможным, позволяя людям плавать под водой без необходимости задерживать дыхание. Дайвер использует автономный подводный дыхательный аппарат (акваланг), который полностью независим от поверхностного питания, чтобы дышать под водой.
13. Синхронное плавание
Синхронное плавание — это гибридная форма плавания, танцев и гимнастики, состоящая из пловцов (соло, дуэты, трио, комбо или команды), выполняющих синхронизированную процедуру сложных движений в воде в сопровождении музыки. Синхронное плавание требует передовых навыков в воде и требует большой силы, выносливости, гибкости, грации, артистичности и точного времени, а также исключительного контроля дыхания при перевернутом положении под водой.Во время тренировки пловцы не должны касаться дна бассейна.
14. Синхронный дайвинг
Синхронный дайвинг — это дайвинг-спорт, в котором два дайвера выполняют одно и то же погружение одновременно. Это может быть сделано в одиночку или синхронно, где 2 дайвера должны имитировать или выполнять противоположные формы погружения, одновременно погружаясь.
15. Триатлон
Триатлон — это многоэтапное соревнование, включающее прохождение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость.Это включает в себя плавание, езда на велосипеде и бег на разные дистанции сразу.
16. Водное поло
Водное поло, спорт, играемый в бассейне командами по семь человек с плавучим мячом, напоминающим футбольный мяч ассоциации (футбольный мяч). Первоначально игра называлась «футбол в воде», и на самом деле она больше похожа на футбол и баскетбол, чем на поло.
17. Водный спорт
Aquajogging включает в себя ношение плавучего устройства вокруг вашей середины, а затем движение руками и ногами беговыми движениями в глубине бассейна.Ваши ноги не должны касаться дна бассейна, и вы должны двигаться медленно вперед. Вероятно, это самая распространенная форма кросс-тренинга среди элитных спортсменов. Также, под названием Deepwater работает .
Босоногие водные лыжи на сегодняшний день являются одним из самых пугающих и полезных занятий водными видами спорта. Эти лыжники путешествуют на высоких скоростях только по коже на ногах! Для некоторых это привлекательно; однако, из-за психических препятствий, которые приносит босиком, многие новички могут быть обескуражены.
19. Каноэ
Каноэ — это спорт, который включает в себя греблю на каноэ с одним лезвием.
20. Гонки на лодках-драконах
Гонки на лодках-драконах — самое популярное мероприятие во время фестиваля лодок-драконов. Лодка-дракон — это созданное человеком деревянное судно. Он имеет форму и оформлен в виде китайского дракона. Лодки Дракона различаются по размеру в зависимости от региона, и количество экипажей меняется соответственно. Обычно его длина составляет около 20–35 метров, и для его гребли требуется 30–60 человек.Также называется Гребля .
21. Флайборд
Flyboard — это бренд устройства для гидролайтинга, который поставляет двигатели для запуска Flyboard в воздух для занятий спортом, известным как гидролет.
Наездник Флайборда стоит на доске, соединенной длинным шлангом с судном. Вода под давлением нагнетается в пару ботинок со струйными форсунками внизу, которые обеспечивают тягу водителя для полета на высоту до 15 м (49 футов) или для погружения с головой вниз через воду до 2.5 м (8 футов).
22. Блок-схема
Flowboarding — это альтернативный бордспорт, включающий элементы серфинга, бодибординга, скейтбординга, скимбординга, сноубординга и вейкбординга. Flowriders катаются на искусственных волнах, которые технически называют «листовыми волнами». Также называется Flowriding .
23. Каякинг
Каякинг — это использование каяка для перемещения по воде. Отличается от гребли на каноэ сидением гребца и количеством лопастей на весле.Большинство каяков имеют закрытые палубы, хотя популярность сидячих и надувных каяков также растет.
24. Скейтбординг
Кноэбординг — это водный спорт, в котором водителя буксируют с глиссирующей скоростью за моторной лодкой на гидродинамической доске. В отличие от катания на водных лыжах и вейкборде, коленоборды имеют гораздо более низкий центр тяжести, что значительно облегчает балансировку и часто делает падения менее болезненными Также называется Towsport .
25.Paddleboarding
Участники, занимающиеся паддлбордингом, двигаются плавательными движениями, используя руки, лежа, стоя на коленях или стоя на доске для серфинга или доске для серфинга в океане. Эта статья относится к традиционному падлеборду или падению на коленях. Производная от паддлбординга — это серфинг с веслом и сёрфинг. Паддлбординг обычно проводится в открытом океане, когда участник гребет и перебирает непрерывные волны, чтобы пересечь острова или перебраться из одной прибрежной зоны в другую.
26. Парашют
В Парасейлинге человека буксируют за транспортным средством (обычно лодкой), когда он прикреплен к специально спроектированному крылу с навесом, которое напоминает один из парашютов, известных как крыло парасейла. Движущимся якорем пилотируемого воздушного змея может быть автомобиль, грузовик или лодка. Жгут прикрепляет пилота к парашюту, который связан буксирным тросом с лодкой или наземным транспортным средством. Затем транспортное средство уезжает, неся парашютиста (или крыло) и человека в воздух.Если лодка достаточно мощная, два или три человека могут одновременно сплавляться за ней. Парасцентр практически не контролирует парашют. Также называется Parascending или Parakiting .
27. Рафтинг
Рафтинг — это вид спорта, который включает в себя дрейф или спуск по реке, когда группа людей руководствуется обученным гидом. Вы будете путешествовать группами на плотах, объединяя усилия с группой людей, работая вместе командой, чтобы пройти путь вниз по реке.
28. Яхтинг
Парусник или моторная лодка, используемая для отдыха. Большинство яхт находятся в частной собственности и достаточно большие, чтобы вместить каюту, но даже маленькие лодки без каюты иногда называют яхтами.
29. Пещера Дайвинг
Пещерный дайвинг — подводное погружение в заполненных водой пещерах. Сочетая клаустрофобные подземные ощущения от пещер и опасную водную среду дайвинга, пещерный дайвинг является одной из наиболее опасных форм исследования на планете.В дополнение к угрозе нехватки воздуха шансы стать дезориентированными и потерянными в подводной пещере высоки для тех, кто не имеет соответствующей подготовки.
30. Подводное плавание
Если вам нравятся экстремальные, необычные и сложные сценарии подводного плавания, попробуйте нырнуть под лед. Ледовое погружение — это тип погружения с погружением, когда погружение происходит подо льдом.
На ум приходит возможность увидеть пингвинов и леопардовых тюленей под водой, но Арктика — не единственное место для ледовых погружений.Значительная часть северного и некоторые южного полушарий испытывают температуры ниже нуля каждый год, поэтому морские и пресноводные водоемы могут быть частично или полностью покрыты льдом и снегом. В зимних условиях хладнокровные водные животные резко замедляют свой метаболизм, а это означает, что они не двигаются, если не обязаны. Пока дайвер плавает спокойно, он или она может приближаться к рыбе и беспозвоночным на необычно коротких расстояниях.
31. Моторный катер
Если вы любите скорость и гонки, то это спорт для вас.Эти моторные катера развивают скорость, достаточную для того, чтобы зарядить адреналин и получить удовольствие от гонки. Катание на моторной лодке — это увлекательная и приятная поездка. Также называется Моторная лодка или Скоростной катер .
32. Подводное плавание
Подводное плавание плавает на поверхности или через воду с маской для подводного плавания, плавниками и полой трубкой, называемой трубкой (трубка, которая помогает вам дышать под водой).
33. Подводная охота
Подводная охота сочетает в себе острые ощущения от охоты с купанием в океане и едой здоровой, вкусной рыбы.Это может быть сделано с использованием техники фридайвинга, сноркелинга или подводного плавания.
,Simple English Wikipedia, свободная энциклопедия.
Австралийская гимнастка Лорен Митчелл делает шаг вперед во время Чемпионата мира по художественной гимнастике в Лондоне в 2009 году.
Гимнастика — это спорт, который включает в себя выполнение упражнений, требующих силы, гибкости, равновесия и контроля. Это может включать в себя бег, прыжки, кувыркаться, кувыркаться, переворачивать и балансировать.
В женской гимнастике есть четыре вида деятельности: пол, неровные брусья, бревно и свод.В мужской гимнастике есть шесть видов деятельности: вольные упражнения, параллельные брусья, высокая штанга, конь, свода и кольца.
Гимнастика — летний олимпийский вид спорта. Гимнастика не только для девочек, но и для мальчиков
Гимнастика началась как форма упражнений в древней Греции. Это был один из первых видов спорта на Олимпиаде.
Существует несколько видов гимнастики, в том числе художественная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, гимнастика на колесах и гимнастика без рук.В по художественной гимнастике гимнастки выполняют короткие упражнения, используя различное оборудование. Акробатика включает в себя показ баланса и выполнение переворотов на полу или в воздухе. В прыжках на батуте гимнастки выполняют упражнения, используя только батут. Колесо гимнастки упражнение в большом колесе под названием немецкое колесо.
В по художественной гимнастике гимнастки выступают с лентами, веревкой, мячом, обручем и булавами.Обычно только женщины занимаются художественной гимнастикой, потому что они более гибкие, чем мужчины.
СМИ, связанные с гимнастикой в Wikimedia Commons
- FM Gymnastics — список техник и бесплатные анимированные комиксы для напольной гимнастики.
Сайты федераций [изменить | изменить источник]
Международная федерация гимнастики
,