Где можно научиться плавать взрослому: Как можно научиться плавать в бассейне

Как можно научиться плавать в бассейне

Методика обучения плаванию для взрослых. Где взрослому человеку можно самому научиться держаться на воде?

Неумение плавать – это большое заблуждение. Новорожденный может замечательно плыть с самых первых минут появления на свет. Этот рефлекс, заложен в нас самой природой. К возрасту 3-6 месяцев данный рефлекс угасает. Если не поддержать естественное начинание занятиями с профессиональным тренером в бассейне, вернуться к этому вопросу можно только в сознательном возрасте. Чем взрослее человек, не умеющий плавать, чем больше сознательный или подсознательный страх, накопленный годами. Как в таком случае обрести умение держаться на воде?

Страх перед водной стихией можно победить лишь одним пониманием того, что тело человека гораздо легче, чем толща воды. То есть, в расслабленном состоянии, его всегда будет выталкивать на поверхность. Научиться плавать взрослому человеку так же реально, как и ребенку.

Этот вопрос становится наиболее актуальным, накануне поездки к морю. Обучение плаванию взрослых – большая ответственность и труд спортивного тренера, который сможет доступно объяснить, как правильно выполнять те или иные движения в процессе занятий в бассейне. Существует даже определенная методика, позволяющая делать необходимые упражнения эффективно, быстро включаясь в работу, независимо от возраста. Как же можно взрослому научиться самостоятельно плавать в бассейне?

Где научиться плавать?

Удачным местом для занятий, где можно попробовать учиться плавать с наибольшим комфортом, считается бассейн.

Преимущества обучения в бассейне:

• Вы будете под присмотром тренеров;
• Искусственный водоем – более удачный вариант для того, чтобы побороть панику;
• Глубину можно контролировать.

В настоящий момент существует много филиалов спортивных комплексов, где занятия аэробикой проходят в бассейне, а также возможно обучение плаванию взрослых. Исходя из этого, вы можете самостоятельно выбрать самый удобный вариант по территориальному принципу, графику занятий и ценовой категории. В бассейне вас не будет отвлекать прохладная температура воды, что часто происходит в условиях естественной среды.

Основные правила для начальных тренировок:

• Избавьтесь от боязни глубины, перестройте свое мышление таким образом, чтобы воспринимать воду с доверием;
• Начните с того, что зайдите по пояс в бассейн, коснитесь руками поверхности воды и оставьте их в таком положении. Ощутите, как она их выталкивает, помогая сохранить баланс;
• Максимально поверьте в то, что вода поможет вам держать тело на поверхности. Ведь основные неудачи в этом вопросе связаны лишь с психологией человека и его личным восприятием.

Обучение плаванию взрослых. Правильные движения на воде

Для продуктивных занятий, вам необходимо выполнять целый ряд специальных упражнений в бассейне или естественном водоеме, некоторые из них можно вполне освоить самостоятельно:

• «Поплавок». Для выполнения данного упражнения, необходимо зайти в воду, уровень погружения должен быть немного выше пояса. Далее нужно набрать как можно больше воздуха и задержать ваше дыхание. Затем, сгруппируйтесь следующим образом: согните ноги в коленях и присядьте, обняв ноги своими руками, глаза лучше закрыть (если вы без очков для плавания), носом уткнуться в колени. При правильном выполнении действий, вы должны всплыть на поверхность воды. Задержитесь в этом состоянии по максимуму долго. Этот способ поможет вам выработать понимание комфортного нахождения в воде. Повторяйте этот алгоритм действий до того момента, как поймете, что вода вас держит естественным образом и не нужно с ней сражаться;
• «Скольжение». Погрузитесь в бассейн до уровня плеч, прижимая ваши руки как можно ближе к телу. Затем погрузитесь полностью, отталкиваясь одновременно от дна ногами. Выпрямив туловище, начинайте скольжение по водной поверхности. По завершению нескольких удачных упражнений, усложните данное движение – оторвите стопы от опоры. Дополните действия болтанием в воде ног, контролируя, чтобы носки были направлены вдоль одной линии. С помощью владения техникой скольжения, вы будете чувствовать себя намного уверенней на воде.

Неэффективные способы обучения

Кроме рекомендуемых вариантов обучения плаванию, также важно рассказать о тех подходах к занятиям, которые нужно исключить:

Во-первых, забудьте об идее бросить человека в воду, создав изначально стрессовую ситуацию. Вне зависимости от возраста такой метод может обернуться необратимыми последствиями или серьезной психологической травмой. Человек впоследствии может испытывать постоянное чувство страха при нахождении вблизи водного пространства.

Во-вторых, не советуйте тренироваться у берега и затем сразу плыть на глубину. Уверенности у пловца от таких занятий не прибавится, поскольку ощущение дна под ногами может привить обманчивое восприятие своих реальных сил, а на глубине обернуться паникой и бесконтрольным состоянием.

Оградите новичка от намеренного удаления от берега с помощью матраса, круга, надувного мяча. Лучше всего снарядить начинающего пловца спасательным жилетом, предварительно зафиксировав ремни, либо надеть специальные нарукавники. Однако, научиться правильно плавать без подручных приспособлений не получится. Эти меры предосторожности, безусловно, защитят, но нельзя абсолютно полагаться на их надежность.

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности.

Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием.

Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.

by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

 

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog. by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Как научиться плавать взрослому человеку?

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.

От теории к практике

Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.

Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.

Преимущества работы с тренером

Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.

1. Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.
2. Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.
3. Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.
4. Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.
5. Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.

Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.

В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.

Обучение плаванию для взрослых в СПб

Мне очень нравится заниматься у Максима. Всем рекомендую плавать и плавать с тренером, а Максим отличный тренер, объясняет и не дает халявить, что важно, внимательный и требовательный). Мне всегда хотелось плавать, но как-то не сложилось, в детстве занималась акробатикой и чуток ходила в бассейн, нравилось нырять и «плавать» под водой, держалась на воде, но никто никогда не учил правильно плавать. Когда выросла самостоятельное посещение бассейна вызывало тоску и скуку-плавать-то не умела))) Ивот попала в группу к Максиму и поняла, что еще не все потеряно, в свою вторую половину жизни я буду плавать, тем более, что это равномерная нагрузка на все мышцы, связки и плюс дыхание-тело все просто «прокачивается». У меня была травма колена и тазобедренный как-то пострадал, отчего не могу ни бегать, ни прыгать, ну если только чуть-чуть, а плавать-самое то, по-моему даже деформация тазобедренного как-то там выравнивается. Одним словом: Рекомендую!

Елена Смирнова

Спасибо большое Максиму за то, что он есть. За очень короткий промежуток времени Максим научил мне плавать, под его чутким руководством поставил технику, освоил брасс, кроль и баттерфляй. Всегда помогал и подсказывал, был рядом в нужный момент. Когда я пришёл в группу мне было страшно когда я осознавал что если что, то не смогу встать на опору — был страх глубины, но после уроков с Максимов это ушло в кратчайшие сроки и передо мной открылся великолепный и чарующий мир плавания. Моя спина, к тому же, значительно укрепилась и продолжает меня радовать. Благодарю Максима за то, что он изменил мою жизнь в лучшую сторону и рекомендую его как замечательного тренера, педагога и вдохновляющего Человека. Кто ещё сомневается –просто придите к Максиму на занятие и сами всё поймёте.

Александр Сопоев

Доброй ночи! Хочу написать свой отзыв о работе с Максимом. Замечательный тренер и педагог. Во время занятий и похвалит, и поругает, и шутку расскажет. А еще грамотно преподносит материал, все задания разнообразные. С теплотой вспоминаю посещение бассейна. А еще я научилась плавать! Было непросто. Но с Максимом все можно освоить. Жаль, что тогда его перевели в другой бассейн. Желаю Максиму благодарных учеников и творческих успехов!!! Всем его рекомендую как тренера! И да, господа, вы поплывете!!! На все 100%! Для тех, кто еще не умеет плавать…

Ирина Овчинникова

Ну что могу сказать, за полтора месяца (с 18 июня по 28 июля) интенсивных (2-3 раза в неделю) занятий я с нуля добралась до 1100 метров за 90 минут,- для 48-летней «девушки» ))) это ого-го-го, а не результат! Дочь, которую долго и нудно и дорого учили плавать по пмж в Италии, тоже наконец поплыла, ее результат за тот же период-1200 метров за 90 минут. Максиму за терпение и труд огромное душевное спасибо, сегодня из бассейна вообще не хотелось уходить, но, увы, бассейн закрывается на август, мы улетаем домой. Но в декабре обязательно вернемся и снова продолжим занятия. Максим! Еще раз СПАСИБО!!! Анна и Злата

Анна и Злата Мещеряковы

У меня был ровно месяц до отъезда из Питера в Сочи. Плавание прописал врач, у меня разрыв передней крестообразной связки ЛКС. И еще я давно хотел улучшить технику. Плавал по двум абонементам (месячный + Максима) до 5 раз в неделю. Конечно плавать правильно я не научился, но такой цели и не стояло. На каждой тренировке я узнавал от 2 до 6 аспектов техники и для начала исключил травмирующие движения. Потом отрабатывали отдельные элементы. Плавать кролем очень сложно, но интересно. Раньше я мог проплыть км, но очень уставал. Больше плавать я не стал, но уже и не задыхаюсь каждые 50 м. Тело по другому лежит в воде. Надеюсь скорее найти свой бассейн в Сочи и продолжить плавать. Плавать — это классно, особенно в ластах! Максим, спасибо!

Сергей Алимов

И мне тоже очень хочется сказать спасибо Максиму, всегда было стыдно за то, что не умела плавать, с детства как-то с водой не складывалось, боялась глубины, в 17 лет два разных тренера учили плавать, ничего не получалось, я уже сама стала верить, что «кости тяжелые» и мне это не по силам, Максим был моей последней инстанцией, думала, что если сейчас ничего не выйдет, смирюсь с тем, что плавание это не мое. Первое занятие для меня было очень страшное, я стояла как тюлень, переминаясь с ноги на ногу, и не понимала, как можно носом, что-то выдыхать, ведь туда же сразу попадет вода, со стороны думаю это было очень забавно, и сама была удивлена, что через 6 занятий, я проплыла свои первые 50 м, через 12 занятий я проплыла 350 м, шла на занятия изначально с целью просто хоть как-нибудь научиться плавать, но мой перфекционизм взял верх, теперь мне этого не достаточно, не хочу плавать как все «по-любительски», теперь хочу, чтобы была поставлена профессионально техника, и теперь пока Максим не сделает из меня дельфина я от него точно не отстану )

Ольга Распопова

Максим не просто тренер, он педагог, в котором чувствуется школа. Про него действительно можно сказать «индивидуальный подход к каждому». И это не красивые слова. Это реальные действия по улучшению каждого, кто к нему приходит. Во-первых, Максим задает планку для каждого, которая всегда выше человека, но достаточная для того, чтобы он ее взял. Происходит работа на развитие человека. Во-вторых, Максим не просто говорит как и что делать, а именно преподает. Он делает все, чтобы человек понял. Использует различные слова, технический инвентарь, видео и т.д. В общем все, что только может помочь человеку разобраться. В-третьих, любое его высказывание всегда сопряжено с глубоким обоснованием своей позиции: начиная от биологии, физики и заканчивая психологией и собственным педагогическим опытом. И, наконец, Максим всегда учитывает физическую подготовку человека, его психологическое состояние, а также те мысли, которые ему могут мешать или, наоборот, помогать осваивать технику плавания. Говоря про себя отмечу, что я за несколько месяцев освоил основные стили плавания и смог спокойно за тренировку проплывать больше 1000 метров. Сейчас уже подхожу к отметки 2000. Можно с уверенностью сказать, что каждый, кто придет к Максиму, получит реальную возможность для того, чтобы освоить плавание на высоком уровне.

Олег Аюпов

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т. д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

инициатив ALTS | США по плаванию ветеранов

ALTS Initiatives | Мастерс США по плаванию По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых в Соединенных Штатах не могут плавать в бассейне, что подвергает их риску оказаться в числе 10 человек, которые тонут каждый день в этой стране. Инициатива США по обучению плаванию взрослых среди мастеров плавания находится на передовой, чтобы изменить эту статистику.Благодаря образованию, информационно-разъяснительной работе и финансовой поддержке USMS делает более безопасным использование воды взрослым.

Вылет Апрель — это общенациональная кампания, посвященная месяцу обучения взрослых плаванию, которая способствует повышению осведомленности о проблеме утопления взрослых и помогает людям находить поблизости качественные уроки плавания. Многие клубы USMS и сертифицированные инструкторы ALTS предлагают в апреле недорогие или бесплатные уроки.

Если вам нужна помощь в поиске инструктора в вашем районе или вы хотите получить дополнительную информацию, напишите нам.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера. Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Я хотел научиться плавать до 30 лет.

Легче сказать, чем сделать.

Я перешел к мысленному планированию серф-поездки в Австралию, где я впечатляю местных жителей как взрослый вундеркинд. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым за то, что я принял меры, и был абсолютно уверен, что через несколько недель я стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал с высокой лошади в тот момент, когда вошел в раздевалку. В будний день после обеда я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который тоже решил стать лучше.Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего будут плавать в будние дни после обеда: детьми. Женщины, которые были примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам надеть купальные костюмы, тем же четырех- и пятилетним детям, которые собирались полностью овладеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной на четыре встречи один на один. Это означало, что мне не нужно было изучать вместе с настоящими детьми, находящимися рядом с ними, в гораздо более медленном темпе. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне.Это было истерически и унизительно, и мне хотелось бы сделать снимки, не казавшиеся даже более жуткими, чем я уже делал, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принес мне очки и шапочку для плавания, и первое, что я узнал, это как окунуть шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледеки, мне нужно было, чтобы Пелатти помог мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице бассейна и нашли наш собственный уголок примерно в 20 футах от группы детей.

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

Первые 30 минут Пелатти продемонстрировал, как пускать пузыри в воде с помощью носа и рта. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и это дыхание, с которым у меня всегда были проблемы. Мы думали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится. Мы были правы, но это оказалось намного сложнее, чем я ожидал.

Сделайте для меня упражнение: сделайте лицо, которое вы используете, когда задуваете свечи на день рождения.Ваш рот становится идеальным «О», и именно так он должен оставаться, — учил меня Пелатти, выдыхая под водой. Я потратил 10 минут, подпрыгивая сверху вниз от воды, все время думая: «Торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время спуститься под воду и высморкаться — то же самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, но не смог воспроизвести его сам.

Я сделал это, но это потребовало всей моей душевной энергии.Я представил себе глубокое дыхание, наполняющее все тело, которому я научился с помощью йоги, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда шел сверху вниз. Это было захватывающе, но и намного сложнее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти следил за тем, чтобы я заканчивал урок, чувствуя себя завершенным. Последние несколько минут я учился плавать на спине — положение, требующее плоской спины, высокой, гордой груди и подбородка. Снова направив инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко выскочить на спину.Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, ударившись ногой по спине, сразу забыл, насколько тяжелой была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом. Пелатти посоветовал мне практиковать дыхание в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я обнаружил, что действительно с нетерпением жду урока. На этот раз Пелатти заставил меня покачаться в воде. Я подпрыгивал, как кролик, каждый раз уходя под землю. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в комфортный ритм.Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитацию и всю сессию думал, что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно потеряться в процессе, мне приходилось усиленно концентрироваться, чтобы сдержать свой страх перед ощущением одышки под водой. Но в конце концов это стало бессмысленным, точно так же, как я полагаю, все остальные чувствуют себя, когда прыгают в бассейн. На самом деле, это сделало меня настолько счастливым, что я нормально ухожу под воду, что мне не хотелось двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

Уроки плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам нужно делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде.В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде.Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Плавание для взрослых: радость от того, что наконец научиться плавать

Когда я откашлялся от обоих легких и пожалел, что снова выбрал маску для подводного плавания, Елена скользит в мою сторону с невероятной легкостью и сообщает мне, что беспокоиться не о чем. и что она время от времени замечает это у учеников, которые «особенно скупы», — фраза, которую я раньше встречал только в контексте конференции родителей и учителей.Она побуждает меня дышать глубже и медленнее выдыхать. Она также говорит мне перестать прыгать со стены, чтобы начать каждую последовательность ударов ногами, что я, конечно же, делаю, потому что полагаться на ускорение — единственный способ добиться чего-либо.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.

Самое сложное, как я помнил много лет назад, — это верить себе, что дышу.Мы учимся правильной форме, держа перед собой «пинки» в форме гантелей, как горизонтальные Статуи Свободы, с бедрами, сложенными параллельно полу, один глаз находится под водой, а другой выглядывает из нее. Я не могу понять, как я должен вдыхать, когда половина моего лица — и, следовательно, половина моего рта — погружена в воду, и скорость, с которой прокручиваются крошечные квадратные плитки на стене, не кажется даже отдаленно соизмеримой с моими усилиями ног. Елена постоянно напоминает мне прижать ухо к плечу, в результате чего я проглатываю галлоны воды из бассейна.

Много обрабатывать. И после изучения (?) Обоих этих навыков в течение двух 30-минутных занятий, Елена советует нам попробовать комбинировать их с некоторыми движениями рук, вдыхая каждые три удара поочередно с разных сторон и используя пику в качестве набора упражнений на воде. колеса.

Вот мой первый обзор плавания или, по крайней мере, этой рудиментарной формы плавания: я никогда больше не осознавал независимое существование всех четырех моих конечностей, ни одна из которых, похоже, не интересовалась тем, что делают другие.Мои ноги крутятся неистовыми рывками, а руки ломаются о воду, как будто я пытаюсь оттолкнуться от нее. Когда я думаю о ногах, я забываю двигать руками. Когда я думаю о своих руках, я забываю о ударах ногами, мои ноги начинают опускаться, и я начинаю паниковать — цепная реакция, которая заканчивается тем, что мои ноги опускаются на землю подо мной, а мои руки полны решимости удержать тонущий корабль на плаву. все еще храбро плещется на поверхность.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.Похоже, что они прилагают к этой задаче столько же усилий, сколько, скажем, пропускают. Во время одного из своих перерывов на перерывы я слушаю троих из них в страстном полуврите, когда мальчики этого возраста необъяснимо настаивают на разговоре, потчая друг друга рассказами о своих последних достижениях в игре Fortnite .

---

На полпути к третьему уроку, после десятков прерывистых переходов по мелкому краю бассейна, а до этого три десятилетия безудержного ужаса, когда мои ноги бросались к твердой земле и находили только более темный, более холодный слой вода под ней — я ухожу без палки.

Хорошая новость в том, что, к моему неподдельному удивлению, я умею плавать. Плохая новость в том, что я в панике бегу, убежденный, что если я буду двигаться со скоростью, меньшей, чем максимальная, я потеряю всю инерцию и соскользну в насыщенный успокаивающий оттенок синего. То, что я делаю, больше похоже на «выживание при прямом движении вперед», чем на «грамотный ход ползанием». Каждый раз, когда я делаю вдох, моя голова вылетает из воды, как Гленн Клоуз в Fatal Attraction , и я сдерживаю сладкий, мимолетный вздох, прежде чем окунуться лицом в воду и посмотреть на дно, чтобы сделать еще три неуклюжих удара .

Приложив большие усилия, к концу дня мне удается проехать пять кругов. Я должен делать паузу после прохождения каждой длины бассейна, поэтому настоящие любители плавания могут придраться к моему использованию этого термина. Мой темп остается смехотворно неустойчивым, и я оставляю на своем пути беспричинный объем белой воды, как запаникованную форель, которую тащат к своему будущему, как блюдо, пропитанное чесночным маслом. Лишь позже я научусь пытаться скользить, достигая средней точки между моими плечами, вместо того, чтобы вращать каждой рукой по соответствующей стороне.Мне кажется, что я провел час на беговой дорожке после шести минут физической активности.

Обучение плаванию для взрослых | Duke Recreation

Возраст от 13 лет и старше. Классы для взрослых помогают подросткам или взрослым преодолеть свой страх перед водой и научиться навыкам для достижения определенной степени компетентности в воде. Наша команда инструкторов поможет участникам получить базовые водные навыки и / или усовершенствовать плавательные движения участников в соответствии с индивидуальными целями.

Мы всегда записываемся на частные и полу-частные уроки.

Даты занятий и регистрация

Участники могут просматривать даты занятий и зарегистрироваться онлайн через свою учетную запись на MyRec. Регистрация открывается 15 ^{-го числа каждого месяца.}

Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти на нашей веб-странице MyRec.

Обучение плаванию для взрослых, подробности

Уроки проводятся в водном центре Brodie Aquatic Center по понедельникам / средам или субботам. Инструкторы обладают разным опытом и могут эффективно обучать пловцов, которым нужна техническая помощь, а также планирование тренировок, в том числе новичков для опытных пловцов и спортсменов-триатлетов.

Об Американском Красном Кресте

Программа обучения плаванию Американского Красного Креста предоставляет инструкции, чтобы помочь пловцам всех возрастов и способностей развить навыки плавания и безопасности на воде. Он разработан, чтобы дать учащимся положительный опыт обучения. Обучение плаванию обучает водным навыкам и навыкам безопасности в логической последовательности. Цель состоит в том, чтобы научить людей плавать и быть в безопасности в воде, на воде и вокруг нее.

Правила проведения уроков плавания

1. Студенты должны слушать инструктора и соблюдать все правила безопасности.
2. Родители должны воздерживаться от общения с детьми во время уроков.
3. Инструкторы оставляют за собой право переводить учащихся на соответствующий уровень в зависимости от их навыков
4. Мы являемся всеобъемлющей программой и ожидаем, что все участники будут относиться друг к другу и инструкторам с уважением и пониманием.
5. Чтобы ознакомиться с нашей политикой отмены и возврата средств, нажмите здесь.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать у взрослых?

Это отличный вопрос, но вы, вероятно, уже знаете ответ: это зависит от обстоятельств.Короткий ответ заключается в том, что я редко видел, чтобы взрослым требовалось больше двух-трех недель уроков плавания, чтобы стать практичными пловцами. И я никогда не встречал взрослого, который бы не смог туда добраться.

На самом деле волшебного количества уроков нет :

Однако существуют различные факторы, которые определяют, сколько времени потребуется взрослому, чтобы почувствовать себя комфортно и функционально в воде. Несколько быстрых примеров: однажды я научил плавать сорокалетнего мужчину, который сильно боялся воды.У него была мотивация, он был настроен, и к концу двух недель он плавал круги. У нас было пять уроков в неделю, всего десять уроков, каждый из которых занимал 45 минут в бассейне. Итак, посчитав, этому человеку потребовалось около семи с половиной часов обучения, чтобы научиться плавать. Если бы мне пришлось рискнуть предположить, я бы сказал, что это где-то между минимальным и средним количеством времени, которое требуется взрослому, чтобы освоить основы плавания с помощью частных уроков плавания.

В другом примере у меня был ученик, который должен был записаться на три набора уроков общей продолжительностью шесть недель, прежде чем все его заинтересовало.Всего тридцать уроков, в общей сложности около двадцати двух с половиной часов. Но все же он это сделал.

Наконец, у меня был один студент, который приходил на урок или два в неделю. Интересно, что этот ученик дольше всех боролся. Это подводит меня к следующему пункту: я заметил несколько факторов, которые действительно могут ускорить процесс обучения или действительно замедлить прогресс пловца. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Факторы, ускоряющие или замедляющие обучение взрослых:

Последний пример хорошо подчеркивает важность последовательности на уроках плавания взрослых.Представьте, что два пловца берут по пять уроков. Пловец А распределяет уроки на две или три недели. Пловец B проводит их пять дней подряд за одну неделю. К концу пяти уроков пловец A и пловец B проведут в бассейне одинаковое количество времени. Но я гарантирую, что пловец B будет более сильным пловцом. Когда вы учитесь плавать, эти навыки и техники дополняют друг друга. Слишком много времени между уроками снижает их эффективность. Последовательность, последовательность, последовательность.Больше всего от этого зависит, сколько времени потребуется взрослому, чтобы научиться плавать.

Вместе с последовательностью идут практика, практика, практика. Взрослые, которые практикуют концепции, которым их учат, будут прогрессировать быстрее, чем те, кто ограничивает свое обучение одним уроком. «Практика» может означать множество вещей: фактическое выполнение движений, будь то в бассейне или на суше. Закройте глаза и визуализируйте все, что вы делали со своим инструктором на последнем уроке. Мысленно пройдите по каждой концепции из последнего плавания.Все это считается практикой.

Отношение — это все:

Еще одним важным фактором является отношение. Лучший пример этого произошел в группе взрослых по плаванию, которую я преподавал в школе плавания. Класс был для взрослых начального уровня, которые имели некоторое представление о воде (т.е. они могли немного плавать), но не могли переплыть бассейн. В классе было три человека, и все они начали примерно с одинакового уровня навыков.Ни один ученик не был лучше другого. Один из учеников приходил на занятия каждый день с улыбкой и позитивным настроем. Когда она ошибалась или боролась, она отшучивалась и продолжала практиковаться. У другого ученика было ужасное отношение. Он сжимал и жаловался на каждом уроке. Он злился и расстраивался, когда что-то не складывалось сразу, и даже отказывался попробовать некоторые из предложенных упражнений. Его отношение истощало его самого и весь класс.

К концу двух недель, проведенных вместе, угадайте, кто был лучше пловцом.Моя улыбчивая ученица с позитивным настроем превратилась в прекрасного пловца. К концу времени, проведенного вместе, она плавала круги и даже делала баттерфляй. Что касается моего плохого парня, то к концу он с трудом перебрался через бассейн. Назовите меня сумасшедшим, но я вижу здесь корреляцию.

Доверяйте своему инструктору:

Последний пример приводит к другому фактору, который может повлиять на темп вашего обучения: доверяйте своему инструктору по плаванию. Могут быть моменты, когда ваш инструктор просит вас сделать что-то, что вы считаете глупым.Может даже бессмысленно. Поверьте, на то есть причина. Ваш инструктор может попросить вас сделать что-то, что вам кажется неудобным. Не волнуйтесь, в этом есть цель. Ваш инструктор может попросить вас сделать что-то сложное, к чему вы не готовы. Доверьтесь своим инструкторам; они настраивают вас на успех.

Возьмите на себя ответственность за свое обучение:

Наконец, возьмите на себя ответственность за свой процесс обучения. С одной стороны, не беспокойтесь о своем темпе. С другой стороны, не вините никого, если что-то не работает сразу.Они будут. Кроме того, будьте готовы задавать вопросы! Попросите своего инструктора продемонстрировать столько раз, сколько вам нужно, но будьте готовы попробовать себя, когда ваш инструктор скажет вам об этом.

Итак, сколько времени это займет?

Итак, сколько времени потребуется взрослому, чтобы научиться плавать? Опять же, это зависит от обстоятельств. Но я могу сказать вам, что если вы будете последовательны, тренируетесь, позитивно настроены, доверяете своему инструктору по плаванию и контролируете процесс обучения, он пойдет намного быстрее.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать. Итак, что нужно, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте?

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием.Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать. Вы можете быть напуганы из-за травм, полученных в детстве, или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не борйтесь с ним. Если вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью бросите его, прежде чем достигнете своей цели.

Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было подходящее снаряжение для обучения плаванию.Очки — это самый важный предмет снаряжения, в котором вы нуждаетесь. Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.

Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг.Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине. Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам неудобно погружаться в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Поставив ноги на дно бассейна, сознательно делает регулярный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надувая щеки, если вам тяжело. Согните колени, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду . Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Вам не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне. Неважно, означает ли это легкое высморкание или плевок, ничего страшного. Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.

Попасть в бассейн как можно больше

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна.Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, подходящими для вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, скорее всего, регрессируете. Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без особых усилий.

Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания.Это опасное и распространенное заблуждение, что научить себя плавать просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию научит вас правильным приемам и поможет преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы заняться спортом, запись на уроки заставит вас найти время для работы над своей целью.

Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием. Вам нужно делать выдох, когда вы находитесь под водой, и делать вдох, когда вы поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на дистанцию, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Не сдавайся

Послушайте, обучение плаванию во взрослом возрасте может быть пугающим и неловким, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием. Не зацикливайтесь на том факте, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей.

No related posts.