Фулбоди это: Фулбоди или сплит? Описание систем, особенности тренировки, примеры программ

Возраст:

«Двойной Железный Кулак» Фулбоди — лейтенант-командир морской пехоты ^[2] , служащий под командованием контр-адмирала Хины. ^[3] Он был лейтенантом штаба морской пехоты в начале серии, ^[1] , но был понижен в звании до моряка, когда помогал бывшему пирату Черной кошки Джанго быть оправданным за его прошлые преступления ^[4] (в аниме это было после драки с Санджи на Барати ^[6] ). Однако во время таймскипа он поднялся по служебной лестнице, чтобы снова стать офицером, став на один ранг выше, чем он должен был начать серию. ^[2]

Из-за своих действий он является второстепенным антагонистом во время арок Барати и Арабаста. Он также является второстепенным персонажем в сериале «Танцевальный рай» Джанго.

Внешний вид

В начале One Piece он был морпехом среднего роста в белом костюме в тонкую полоску. Его волосы розовые, хорошо причесанные, под правым глазом у него был шрам, а к костяшкам пальцев прикреплены болты. ^[1] Теперь он носит фуражку морской пехоты, темно-синюю рубашку, оранжевые клетчатые брюки и коричневые ботинки.У него все еще прикреплены болты к костяшкам пальцев. Его волосы также немного длиннее и растрепаны. ^[7]

Галерея

Личность

Фулбоди когда-то был успешным и высокомерным морпехом, который любил развлекать женщин и считал себя дамским мужчиной. ^[8] После встречи с Санджи и Мугиварами в Барати, Фулбоди познакомился и подружился с Джанго, бывшим Первым помощником и капитаном Пиратов Чёрной Кошки. Несмотря на выполнение своего долга и арест Джанго из-за его статуса пирата, Фулбоди высказался за своего друга после того, как Джанго был приговорен к смертной казни через повешение, и принял понижение в должности до моряка-рекрута в обмен на помилование Джанго за его преступления, что позволило Джанго вступить в армию. морская пехота.

В дополнение к своей дружбе с Джанго, Фулбоди заботился о безопасности невинных гражданских лиц, демонстрируя, что он благородный человек в душе и, кажется, придерживается моральной справедливости над абсолютной справедливостью. Однако, несмотря на его благородные черты, он, похоже, злится на Санджи, поскольку он хочет победить и захватить его (и, соответственно, своих товарищей по Соломенной Шляпе), хотя это желание арестовать и победить Санджи также может быть связано с его чувством долга. как морской пехотинец (поскольку Санджи — пират и повар Пиратов Соломенной Шляпы) в дополнение к его желанию отомстить Санджи за его унизительное поражение на Барати.

Отношения

Морская пехота

Среди своих собратьев-морпехов Фулбоди — способный боец ​​и успешный морской пехотинец, которому удалось заработать звание лейтенанта. Как лейтенант, Фуллбоди возглавляет свою команду, чтобы устроить засаду на пиратов Крига, и им удается захватить Джина. Однако его высокомерие привело к тому, что он недооценил своих врагов, таких как Джин, который, несмотря на то, что был схвачен, успешно сумел обмануть Фуллбоди и увести свою команду от Крига и его выжившей команды. Фулбоди также не стеснялся выставлять напоказ свое звание и статус.Хотя Фулбоди верен морским пехотинцам, он иногда игнорирует свой долг, например, когда он решил бежать с Барати, не вернув Джина, после того, как пират сбежал из-под стражи и потерпел поражение от Пэтти. Он также изначально не хотел беспокоиться о нападении на Пиратов Соломенной Шляпы из-за того, что в то время находился вне дежурства, но позже передумал и приказал своей команде потопить Гоинг Мерри, хотя оставил задачу им, чтобы вывести свою дату на обед. Он также следует своему долгу (хотя и неохотно) как морской пехотинец, арестовывая своего друга Джанго, даже после того, как Джанго спасает его от убийства Пиратами Тюльпана.

Несмотря на свое высокомерие и неуважительное отношение, Фулбоди продемонстрировал, что он не придерживается доктрины Абсолютной Справедливости Морского Дозора, выступая за своего друга Джанго после того, как его приговорили к повешению, игнорируя статус Джанго как бывшего капитана Черной кошки Пиратам и удалось добиться прощения Джанго за его преступления, несмотря на то, что он потерял свое звание, предпочтя свою дружбу своей карьере, позволив себе быть пониженным в должности до рекрута моряка. Фулбоди также продемонстрировал свое чувство морали через свое желание защитить невинных прохожих, поскольку он отказался атаковать капитана Юрику из Пиратов Тюльпана после того, как он прибег к взятию в заложники невинную женщину и пережил жестокое избиение Юрики, прежде чем он был спасен Джанго который побеждает Юрика и его команду.

Однако, несмотря на его понижение в должности, дружбу с Джанго и прошлые неудачи, он сумел остаться членом Морского Дозора и вместе с Джанго продолжает сражаться с пиратами под командованием капитана Хины, которым он и Джанго оба восхищаются.

Друзья

Джанго

Он подружился с гипнотизером Джанго, бывшим первым помощником пиратов Черной кошки, после того, как они приняли участие в танцевальном конкурсе. ^[9] Так как он восхищался танцевальными навыками Джанго, он защищал его в суде после того, как тот был схвачен, ценой своего ранга, демонстрируя изменение его характера. ^[4] Позже эти двое становятся последователями и поклонниками Хины, которая, хотя, кажется, находит этих двоих больше чем что-либо, позволяет им следовать за ней повсюду, куда бы она ни пошла. ^[3]

Больше всего Фулбоди и Джанго стали почти неразлучными до такой степени, что Фулбоди и Джанго часто имитируют движения друг друга, танцуют или действуют синхронно друг с другом, а иногда даже действуют вместе глупо. ^{[3] [10]}

Хина

Фулбоди увлекся капитаном Хиной после того, как он и Джанго впервые заметили ее, в результате чего он и недавно помилованный Джанго стали ее подчиненными.Она приняла их в качестве подчиненных в знак признания их (умеренной) силы. Хотя она не отвечает на их слова обожания, она, кажется, довольно снисходительна к ним, когда они бездельничают и танцуют, как обычно. Несмотря на то, что Фуллбоди и Джанго являются моряками-рекрутами, Хина позволяет Фулбоди и Джанго носить свою собственную одежду с шляпой морской пехоты, вместо того, чтобы заставлять их придерживаться надлежащего дресс-кода для моряков-рекрутов.

Муди

Привлекательная женщина Фулбоди пригласила на обед в Барати.Когда Санджи испортил их свидание, пытаясь соблазнить ее, Фулбоди пытается отомстить шеф-повару, но его план приводит к обратным результатам, заставляя его выглядеть глупо, и Муди смеется над Фулбоди вместе со всеми. Когда Фулбоди пытался драться с Санджи, она пыталась успокоить Фуллбоди, но безуспешно, что привело к тому, что Фулбоди был избит Санджи. Несмотря на то, что она смеется над Фуллбоди, показано, что она заботится о нем и была в ужасе, когда он был избит Санджи.

Статус их отношений после событий Арки Барати в настоящее время неизвестен, хотя он, очевидно, потерял интерес к свиданиям с ней из-за своего нынешнего увлечения Хиной.

Враги

Пираты Крига

Как лейтенант морской пехоты, Фулбоди пытался устроить засаду на выживших из армады Крига после того, как они вернулись в Ист Блю после его катастрофической встречи с Военачальником Моря Дракулом Михоком. Однако Джин обманом заставил его последовать за ним от основной группы. Позже Фулбоди удалось поймать Джина и заключить его в тюрьму на своем корабле. Однако позже Джин сбежал, и Фулбоди оставил Джина после того, как стал свидетелем того, как Пэтти победила Джина и даже не попыталась вернуть его.

Джонни и Ёсаку

Фулбоди оскорбил Джонни и Ёсаку, когда он заметил их на Гоинг Мерри, назвав их мелкими охотниками за головами. В манге Джонни и Ёсаку злобно атаковали Фулбоди, но Фулбоди легко победил их.

Пираты Соломенной Шляпы

Во время их первой встречи Фулбоди предупреждает их, что он не при исполнении служебных обязанностей, и на этот раз не победит их, однако, если они снова станут проблемой, он просто победит их. Однако позже он отступает от своего слова и приказывает своей команде потопить «Гоинг Мерри», в то время как у него будет свидание с Муди в «Барати».

Хотя он и не был членом команды во время их первой встречи, он стал врагом Санджи после того, как шеф-повар сорвал его попытки произвести впечатление на его девушку, и из-за попыток Санджи соблазнить ее перед Фуллбоди. Фулбоди попытался отомстить Санджи, засунув муху в его суп и жалуясь, но Санджи понимает его уловку и смущает его перед своим свиданием и всеми в ресторане. Несмотря на попытки свидания успокоить его, Фуллбоди бросает вызов Санджи на бой, но шеф-повар его сильно побивает.

Пиратам Соломенной Шляпы также удалось украсть его славу, победив Пиратов Крига, на которых он ранее пытался устроить засаду.

В аниме, Фулбоди и его новые подчиненные сталкиваются с Луффи и его командой в начале арки Логтауна после того, как обнаруживают, что Луффи получил награду в размере 30,000,000. Вместе со своей командой он пытается захватить Луффи и его команду, но терпит поражение.

Став подчиненным Хины вместе с Джанго, Фуллбоди выразил желание победить и захватить Санджи вместе со своими товарищами Соломенной Шляпе, даже смело заявив, что Санджи и его команда встретят свою гибель, когда команда Хины попытается захватить их в Арабасте после поражения Крокодайла.Однако он в очередной раз недооценивает их, и им удается сбежать.

В аниме он и Джанго пытались атаковать Луффи, когда тот пытался спасти Эйса. Луффи не узнал их сначала, пока они ему не напомнили. Вскоре Фулбоди был раздражен воспоминаниями о них Луффи и попытался напасть на него, но их атака имела неприятные последствия, когда пара была случайно загипнотизирована Джанго.

Пираты тюльпанов

Фулбоди сражался с Пиратами Тюльпана и их капитаном Юрикой, когда они атаковали Остров Зеркальный Шар, и, вероятно, победил бы их, если бы Юрика не взял в заложники молодую женщину.Не желая подвергать опасности жизнь невинного заложника, Фулбоди прекратил нападать на Юрика и его команду. Юрика воспользовался этим и жестоко избил Фулбоди, который отказался дать отпор из-за заложника экипажа. Однако Джанго удается освободить заложника, позволяя Фулбоди победить Юрика. Затем Фулбоди и Джанго объединились и вместе победили Пиратов Тюльпана.

Барокко Воркс

После того, как поражение Крокодайла в Арабасте показало существование Барок Воркс, Фулбоди и Джанго присоединились к своему капитану в захвате мисс Валентайн после того, как она, мисс Голденвик и мистер Воркс.5 оказались на курортном острове, где Хина и ее команда отдыхали, пытаясь спасти своих товарищей-агентов, которые были схвачены и заключены в тюрьму после их поражения в Арабасте. Они помогли своему капитану в ее плане поимки оставшихся агентов Барок Воркс, но мистер 2 сорвал его, позволив мисс Валентайн, мисс Голденвик, мистеру 5 и большинству офицеров (кроме мистера 2, мистера Воркс). 3, Мистер 1 и Крокодайл, которых отправили в Импел Даун, хотя все они, кроме Бентама, позже сбежали в результате массового побега, вызванного Луффи и его союзниками).

Пираты Белоуса

Фулбоди вместе с Джанго и Хиной среди морских пехотинцев, которые сражались во время Войны на высшем уровне при Маринфорде, чтобы помешать им и их союзникам спасти Портгаса Д. Эйса от казни.

прочие

Барати

На свидании с Муди Фуллбоди оскорбил еду Барати, засунул муху в его суп и заявил, что закроет заведение из-за его попыток отомстить Санджи за то, что тот испортил его свидание.Однако, несмотря на его действия, Пэтти и другие повара не позволили Санджи убить его после того, как он угрожал закрыть ресторан. Однако, увидев отношение и боевые способности персонала после того, как Джин сбежал и был избит Пэтти после того, как потребовал поесть, не заплатив, Фулбоди убегает от Барати, опасаясь их силы.

Способностей и способностей

Пока Фуллбоди еще не продемонстрировал каких-либо особых способностей, но он искусный боец, использующий стиль боя, похожий на бокс.Он сильный боец, что видно, когда он легко победил Джонни и Йосаку, ^[11] , но превзошел большинство более сильных бойцов (например, Санджи), замеченных в серии до сих пор, с точки зрения общей силы. ^{[8] [12]} Еще он очень хорошо умеет танцевать. ^[9] Во время Войны Белоуса, в отличие от Джанго, он не поддался Хаки Луффи, что указывает на то, что из двоих у него более сильная воля. Ранее он был эффективным бойцом в морской пехоте, ^[11] , но после того, как он объединился с Джанго, он стал более тупым бойцом; Хина отметила, что их глупости, хотя и умелые в бою, раздражают.

Оружие

Фуллбоди использует свои кастеты как оружие; они делают его боксерские удары более смертоносными. ^[11]

История

Прошлое

После того, как Пираты Крига вернулись с Гранд Лайн побитыми и измученными, Фулбоди попытался устроить им засаду. Затем Джин обманом заставил его последовать за ним от основной пиратской группы. ^[13] Спустя некоторое время Фулбоди и его люди поймали Гина и заключили его в тюрьму на своем корабле. ^[14]

Ист Блю Сага

Барати Арк

Санджи легко побеждает Фулбоди.

Когда он впервые появился на своем корабле, он насмехался над Джонни и Ёсаку и называл их мелкими охотниками за головами, провоцируя их напасть на него, однако ему легко удалось победить их. Затем он приказал своей команде потопить «Гоинг Мерри». ^[11] Позже в ресторане Барати Санджи испортил свидание с женщиной по имени Муди. Затем Фулбоди поместил муху (Батчи) в суп, чтобы отомстить ему. Продолжающееся самодовольное отношение Санджи привело к тому, что Фуллбоди разбил стол, за которым он сидел, что вызвало драку с Санджи.Позже было показано, что он проиграл, висел на шее и читал лекцию о том, как тратить пищу впустую. ^[8] Фулбоди, с разорванным в клочья эго, позже был показан убегающим с Барати, после того, как пират Джин вырвался из корабля Фулбоди и вошел в ресторан. ^[14]

Арабаста Сага

Танцевальный рай Джанго

В следующий раз, когда Фулбоди был замечен, он участвовал в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар. ^[15] После того, как они заняли второе место после Джанго (который был замаскирован, чтобы его не поймали власти), ^[9] они стали верными друзьями, не обращая внимания на личность другого. ^[16] Это продолжалось недолго, так как люди Фулбоди нашли фирменную одежду Джанго в переулке. ^[17] Когда пиратская команда вторглась на остров, ^[18] Джанго воспользовался возможностью сбежать, в то время как Фулбоди попытался отбиться от них. ^[19]

Ему помешали, когда их лидер взял в заложники женщину, и Фулбоди сдался, чтобы обезопасить ее. ^[12] Внезапно Джанго вернулся на место происшествия, чтобы спасти своего друга. Отложив в сторону свою преданность, Джанго и Фулбоди уничтожили пиратов. ^[20]

Однако Фуллбоди все еще выполнял свои обязанности и арестовал Джанго. ^[21] Однако, когда Джанго предстал перед судом, Фулбоди ответил на просьбу и предложил танец возражения, который вовлек весь зал суда в огромный эмоциональный танцевальный праздник. ^{[22] [10]} Не в силах отрицать силу мужской дружбы, суд оправдал Джанго при условии, что Фулбоди будет понижен в звании до звания рекрута моряка. ^[4] После этого Джанго собирался загипнотизировать Фулбоди, чтобы тот забыл, что их дружба когда-либо была (чтобы ни одна из их карьер не была поставлена ​​под угрозу в будущем), ^[23] , пока они оба не заметили прекрасного капитана Хину. ^[24] Вдохновленные, они оба стали членами ее морской команды. ^[3]

Арабаста Арк

Fullbody позже появился в Arabasta, щеголяя двумя железными пластинами и прозвищем Double Ironfist Fullbody .Как и его друг Джанго, он полностью влюблен в Хину и сделает все, чтобы доставить ей удовольствие. Он и Джанго пытались помешать Пиратам Соломенной Шляпы сбежать из Арабасты, но Мистер 2 Бон Курей обманул их, замаскировав свою команду под Соломенных Шляп, чтобы Луффи и другие могли уйти. ^[7] Позже было замечено, как Хина побеждает последнего из пиратов во время разговора со Смокером, а Фулбоди и Джанго стоят рядом и целыми и невредимыми. ^[25]

Сага о воде 7

Мисс Голденвик «Операция: Знакомство с Барокко Воркс»

Фулбоди появился намного позже в истории, выслеживая оставшихся членов Барок Воркс с Джанго и Хиной на острове Кюка. ^[26] Он и Джанго помогли Хине схватить мисс Валентайн, ^{[27] [28]} и попытались схватить мистера 5, мисс Голденвик, ^[29] и мистера 2 Бон Курея (замаскированного под Мистер 3). ^[30] Последний отбился и победил Фулбоди и Джанго ^[31] . Однако этим троим помешали, и один из их кораблей был украден Baroque Works. ^[32]

Сага о войне на высшем уровне

Амазонская лилия Арка

Когда казнь Портгаса Д.Был объявлен Эйс, Фуллбоди доложил о вызове морской пехоты для подкрепления Маринфорда. ^[33]

Маринфорд Арк

Фулбоди и Джанго становятся свидетелями того, как Белоус создает цунами своими силами Дьявольского плода.

Он был замечен кричащим вместе с Джанго при виде цунами, созданного Белоусом. ^[34] Когда Луффи и его соратники из Импел Дауна прибыли в Маринфорд, Фулбоди был замечен в недоумении, что Луффи делал в Маринфорде. ^[35] Его не видели до конца войны.

Сага о четырех императорах

Zou Arc

К этому моменту Фулбоди снова поднялся по служебной лестнице и стал лейтенант-командиром. ^[2] Когда семья Нефертари отправилась из Арабасты на грядущий Левели, Фулбоди сопровождал Хину, когда они сопровождали семью к Мэри Джоаз. ^[36]

Levely Arc

Фулбоди и Джанго присутствовали в Красном порту, когда морпехи перехватили сообщение между Биг Мам и Кайдо. ^[37]

Крупных боёв

Филлерные битвы

Различия в аниме и манге

• Его быстрая битва с Джонни и Ёсаку у Барати после того, как он оскорбил их, не показана в аниме. Вместо этого Джонни бросает плакаты с объявлениями о розыске на колоду Гоинг Мерри, чтобы показать, как он и Ёсаку преследуют пиратов с большими наградами, а Фулбоди игнорирует его. ^[38]
• В аниме, в начале арки Логтауна была добавлена ​​сцена, в которой Фулбоди со своими новыми подчиненными сталкивается с Луффи и его командой через несколько мгновений после того, как они обнаруживают, что за Луффи назначена награда в 30,000,000.Они сражаются с пиратами, но их легко победить. ^[39]
• Также во время этой встречи в аниме, Фуллбоди уже был понижен в звании, что противоречит мини-арке Танцевальный рай Джанго из-за того, что он еще не встретил Джанго. Причина понижения в этой версии была связана с тем, что Фуллбоди запятнал имидж Морского Дозора после его унизительного поражения от Санджи на Барати. ^[6]
• В аниме, в арке Маринфорда была добавлена ​​сцена, в которой Фуллбоди и Джанго нападают на Луффи, когда он бежит, чтобы спасти Эйса.Джанго пытается загипнотизировать Луффи, чтобы он заснул, но заканчивает тем, что гипнотизирует себя и Фуллбоди. ^[40]

Перевод и дубляж

Его имя — как подтверждено Эйитиро Ода в колонке SBS — является ссылкой на «основной» показатель качества вина. ^[41] Что на самом деле делает вино полным (в отличие от легкого или среднего) крепости варьируется в зависимости от культуры и ценителей, но большинство определений сосредоточено на «весе» вина во рту, что обычно является фактором. привязан к содержанию алкоголя.

В любом случае, аниме, дублированное 4Kids, сбивает с толку эту ссылку, поскольку оно цензурирует его любимое вино на «виноградный сок» (оставив винные термины, которые он оценил практически без изменений). Конкретная этикетка, которую он называет, Ithürzburger Stein (イ テ ュ ル ツ ブ ル ガ ・ シ タ イ ン, Ithürzburger Stein ^? ), также подвергается различной латинизации, поскольку не все переводчики Stein Würzburger в Германии признают ее пародией на Würzburger в Германии. в манге Viz, например, оно обозначено как Iturut-Subulga Stein .

В аниме 4Kids также удалена его встреча (только в аниме) с Мугиварами между Арлонг-парком и Логтауном.

Товар

Видеоигры

Играбельные образы

Враги

Появления в поддержке

Неиграбельные облики

Общая информация

• Фулбоди — единственный известный морской пехотинец, получивший понижение в звании с лейтенанта до новобранца моряка.
• Любимое блюдо Фулбоди — красное вино, особенно Ithürzburger Stein. ^[5]
• В китайской мобильной игре One Piece King Battle подробно рассказывается о юношеском прошлом Фулбоди. В игре Фулбоди вырос с Морганом и Марин Икс, с которыми он присоединился к Морским пехотинцам. Поскольку эта информация взята из региональной видеоигры, она неканонична.

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5} One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с.5) и Эпизод 20, Дебют Фулбоди.
2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2 2.3} SBS One Piece Манга — Том. 98 (стр. 100).
3. ↑ ^{3,0 3,1 3,2 3,3 3,4} One Piece Манга — Том. 19 Глава 172, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 37 лет, Фулбоди и Джанго становятся последователями Хины.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4.3} One Piece Манга — Vol. 19 Глава 168, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 33, Фулбоди понижен в звании, чтобы освободить Джанго.
5. ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3 5,4} Vivre Card — Визуальный словарь One Piece, раскрыта информация о Фултоди.
6. ↑ ^{6.0 6.1} One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди вспоминает, как его понизили в должности за то, что он запятнал имидж морских пехотинцев после того, как был побежден и унижен Санджи на Барати.
7. ↑ ^{7.0 7.1} One Piece Манга и аниме — Том. 23 Глава 215 (с. 8-19) и Эпизод 129, Хина пытается поймать Пиратов Соломенной Шляпы, но ее останавливает Мистер 2.
8. ↑ ^{8.0 8.1 8.2 8.3} One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с. 11-13, 16-20) и Эпизод 20, Фулбоди встречается с женщиной в Барати.
9. ↑ ^{9.0 9,1 9,2} One Piece Манга — Vol. 17 Глава 146, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 16 февраля Фулбоди становится вторым в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар.
10. ↑ ^{10.0 10.1} One Piece Манга — Том. 19 Глава 167, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 32. Все в зале суда присоединяются к танцу Фулбоди.
11. ↑ ^{11,0 11,1 11,2 11.3 11,4} One Piece Манга — Vol. 5 Глава 43 (с. 5-10), Фуллбоди нокаутирует Ёсаку и Джонни и атакует Гоинг Мерри.
12. ↑ ^{12.0 12.1 12.2} One Piece Манга — Том. 18 Глава 158, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 25 февраля Фулбоди побежден капитаном Пиратов Тюльпана.
13. ↑ One Piece Манга — Том. 7 Глава 61, Говорят, что Фулбоди пытался устроить засаду на пиратов Крига.
14. ↑ ^{14.0 14.1} One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 44 (с. 14-19) и Эпизод 21, Фулбоди покидает Барати после того, как Джин входит в ресторан.
15. ↑ One Piece Манга — Том. 16 Глава 143, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 14, Полнободи танцует на том же конкурсе, что и Джанго.
16. ↑ One Piece Манга — Том. 17 Глава 148, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.17, Джанго и Фулбоди становятся друзьями после танцевального конкурса.
17. ↑ One Piece Манга — Том. 17 Глава 149, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 18, Фулбоди узнает об истории Джанго как пирата.
18. ↑ One Piece Манга — Том. 17 Глава 151, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 20, Пираты Тюльпана вторгаются на Остров Зеркального шара.
19. ↑ One Piece Манга — Том. 17 Глава 153, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.21 января Джанго сбегает из Фулбоди.
20. ↑ ^{20.0 20.1} One Piece Манга — Том. 18 Глава 161, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 27, Фулбоди и Джанго побеждают Пиратов Тюльпана.
21. ↑ One Piece Манга — Том. 18 Глава 163, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 29 января Фулбоди арестовывает Джанго.
22. ↑ One Piece Манга — Том. 18 Глава 166, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 31. Танцы в полный рост во время суда над Джанго.
23. ↑ One Piece Манга — Том. 19 Глава 170, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 35, Джанго пытается загипнотизировать Фулбоди.
24. ↑ One Piece Манга — Том. 19 Глава 171, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 36 лет, Фулбоди и Джанго влюбляются в Хину.
25. ↑ One Piece Манга и Аниме — Том. 24 Глава 217 (стр. 2-3) и Эпизод 130, Фулбоди и Джанго наблюдают, как Хина разговаривает со Смокером.
26. ↑ One Piece Манга — Том.19 Глава 175, история на обложках: Фулбоди, Джанго и Хина прибывают на остров Кюка.
27. ↑ One Piece Манга — Том. 39 Глава 376, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 14, Хина побеждает мисс Валентайн.
28. ↑ One Piece Манга — Том. 40 Глава 380, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 16 лет, мисс Валентайн арестована.
29. ↑ One Piece Манга — Том. 40 Глава 378, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том.15, Мистер 5 и мисс Голденвик убегают от Фулбоди, Хины и Джанго.
30. ↑ One Piece Манга — Том. 40 Глава 388, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 22, Фулбоди, Джанго и Хина захватывают Мистера 2, замаскированного под Мистера 3.
31. ↑ One Piece Манга — Том. 41 год Глава 390, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 24, Мистер 2 побеждает Фулбоди и Джанго.
32. ↑ One Piece Манга — Том.41 год Глава 395, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 27, мисс Голденвик, мистер 5 и мисс Валентайн сбегают на корабле Хины.
33. ↑ One Piece Манга и Аниме — Том. 54 Глава 524 (с. 17) и Эпизод 421, Фулбоди собирается вместе со своими товарищами-морпехами.
34. ↑ One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 553 (с. 3) и Эпизод 462, Фуллбоди кричит при виде цунами, созданного Белоусом.
35. ↑ One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 557 (с. 10) и Эпизод 466, Фуллбоди интересуется ролью Луффи в Маринфорде.
36. ↑ One Piece Манга — Том. 82 Глава 823.
37. ↑ One Piece Манга и Аниме — Том. 90 Глава 907 (с. 6) и Эпизод 887.
38. ↑ One Piece Аниме — Эпизод 20, Фулбоди игнорирует Ёсаку и Джонни в аниме вместо того, чтобы нокаутировать их.
39. ↑ One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди и его последователи побеждены Пиратами Соломенной Шляпы.
40. ↑ One Piece Аниме — Эпизод 467, Фулбоди и Джанго пытаются атаковать Луффи, но терпят неудачу.
41. ↑ SBS One Piece Манга — Том. 9 (с. 86), раскрывается происхождение имени Фулбоди.

Навигация по сайту

Тренировка на все тело по сравнению с тренировкой по частям: только одна стоит вашего времени

Если у вас нет шести или более часов в неделю для тренировок, сгибания рук на бицепс действительно не в ваших интересах.

Ненавижу ломать себе голову, но вам, вероятно, стоит прекратить сгибать бицепс, если у вас есть только пара часов в неделю для тренировки. Они бесполезны, если вы ограничены во времени и хотите улучшить свою физическую форму. Разгибания четырехглавой мышцы, подъемы икр, отжимания на трицепс и другие изолирующие упражнения также не принесут вам много пользы, если у вас нет времени на функциональные движения, такие как приседания, становая тяга, отжимания и жимы от плеч.

Нельзя отрицать тот факт, что функциональные движения всего тела обеспечивают максимальную ценность времени и усилий. Такие упражнения, как выпады и отжимания, всегда будут более эффективными, чем упражнения, изолирующие одну мышцу — и для тех из нас, у кого ограниченное время, мы обязаны получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Подробнее: Что делать кардио до или после тяжелой атлетики? | Что лучше: поднимать легкий или тяжелый вес?

Полное тело vs.Сплит-тренировки

Тренировки всего тела экономят время.

Тренировка всего тела задействует все группы мышц за одно занятие и принимает различные формы — HIIT, высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (HIRT), тренировки с собственным весом или обычная тяжелая атлетика.

Сплит-планы тренировок, с другой стороны, предназначены для отделения групп мышц друг от друга.Люди участвуют в программах раздельных тренировок, чтобы максимизировать мышечный рост и сократить количество дней отдыха, которые им нужно брать. Посвятив целый день одной группе мышц, например груди, вы можете полностью утомить мышцы и нацелить их под разными углами, гарантируя, что вы полностью разовьете мышцы.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Проблема в том, что сплит-планы теряют эффективность, если у вас нет пяти или шести дней для тренировки каждую неделю.Возьмем, к примеру, обычный план бодибилдинга «толкай-тяни-ноги».

В этом плане разделения вы чередуете толкающие движения, тянущие движения и движения ног с днем ​​отдыха после выполнения всех трех. Толкающие движения изолируют грудь и трицепс, а тянущие движения изолируют спину и бицепс. И движения ног, ну вы знаете.

Вы также можете просто чередовать дни для верхней и нижней части тела или посвящать целые дни меньшим группам мышц. Например, однажды я знал человека, который следовал этому плану сплита:

• Понедельник: грудь и трицепсы
• Вторник: ноги
• Среда: спина и бицепсы
• Четверг: плечи
• Пятница: ноги
• Суббота: ядро ​​
• Воскресенье: Отдых

Итак, этот человек посвятил целый день плечам и целый день прессу, что помогло ему, но является чрезмерным для большинства людей.Это просто не работает для людей, которые не могут тренироваться шесть дней в неделю. Если вы пропустите одну тренировку по этому плану, вы пренебрегаете всей группой мышц на этой неделе. Разделенные планы тренировок также работают лучше всего, если вы можете уделять тренировке не менее 45 минут каждый день — 20-минутная работа руками не принесет вам такой же пользы, как 20-минутная работа всего тела.

Тренировки всего тела лучше всего подходят для большинства людей

Сложные упражнения, такие как становая тяга, дают вам максимальную отдачу от вложенных средств (доллар = время).

Для этого есть несколько причин, но основная причина, по которой большинству людей следует выполнять тренировки всего тела, а не сплит-тренировки, — это время. У большинства людей не хватает времени, чтобы посвящать час в день в первую очередь упражнениям, не говоря уже о том, чтобы тратить столько времени на одну группу мышц.

Тренировки всего тела максимизируют ваше время, и вместо того, чтобы тратить один час (или меньше) на накачку бицепсов, вы можете преследовать реальные достижения, такие как сила всего тела, стабилизация кора, функциональная подвижность и выносливость.

Другие причины для выбора тренировок всего тела вместо раздельных:

• Тренировки всего тела обычно дают более высокий общий расход энергии за тренировку (т. Е. Вы сжигаете больше калорий).
• Нет ничего страшного, если вы пропустите тренировку. Если вы тренируетесь три раза в неделю и пропускаете одну тренировку, вы уже дважды проработали все свои группы мышц. Напротив, пропуск тренировки по сплит-плану означает, что вы пренебрегали определенной группой мышц на этой неделе.
• Тренировки всего тела заставляют вас сосредоточиться на функциональных движениях, которые необходимы для долголетия и высокого качества жизни.
• Тренировки всего тела, как правило, включают в себя больше движений, которые улучшают стабилизацию корпуса и осанку.

Когда добавлять изоляцию мышц к тренировке

Изоляционные движения имеют место, если у вас много времени на тренировки.

Я обычно советую клиентам, занимающимся персональными тренировками, добавлять изоляцию мышц в свои тренировки, если и когда происходит любой из следующих трех сценариев:

• Они лечат травму, которая требует укрепления определенной мышцы (например, укрепление квадрицепсов, чтобы помочь травмированное колено заживает).
• У них есть изменение расписания, которое позволяет им тренироваться дольше или больше дней.
• Они становятся достаточно продвинутыми, чтобы безопасно и разумно включать их в одну тренировку.
• У них есть конкретная эстетическая цель и / или они хотят участвовать в соревнованиях по бодибилдингу (это требует больше времени, чем у большинства людей).

Если ничего из вышеперечисленного не относится к вам, вам, вероятно, лучше придерживаться тренировок всего тела, ориентированных на функциональные движения, долголетие и общее состояние здоровья.

Вы можете объединить и то, и другое, если хотите.

Некоторые движения, например, болгарские сплит-приседания, изолируют одну мышцу, но на самом деле задействуют большинство групп мышц.

Все это не значит, что вы должны постоянно выбирать одно из них. Вы определенно можете включить тренировки всего тела и движения по изоляции мышц в свой распорядок тренировки, если хотите — вы даже можете выполнять и то, и другое за одну тренировку, если вы грамотно планируете или имеете хорошее программирование от тренера.

Если вы уже тренируетесь несколько дней в неделю, вы можете посвятить некоторые из этих дней изоляции мышц. Попробуйте этот пример для хорошего баланса всего тела, функциональных упражнений и изолирующих тренировок:

• Понедельник: HIRT-тренировка всего тела
• Вторник: 30-минутная ходьба и 30 минут основной работы
• Среда: День нижней части тела
• Четверг: отдых
• Пятница: HIIT-тренировка всего тела
• Суббота: 30-минутная прогулка и 30-минутная тренировка верхней части тела
• Воскресенье: Отдых

В приведенном выше примере вы получите красивую комбинацию интенсивных тренировок. упражнения на все тело, кардио и изоляция мышц работают в течение пяти тренировок.

Хорошее программирование позволяет включать в свои тренировки движения всего тела и движения по изоляции мышц.

Чтобы включить в одну тренировку работу по изоляции всего тела и мышц, добавьте несколько суперсетов, как показано ниже.

День всего тела с упором на ноги и ягодицы:

Часть 1: Выполните три подхода

Часть 2: Выполните три подхода

Часть 3: Выполните три раунда

Вышеупомянутая тренировка включает в себя движения всего тела (приседания для жима, становой тяги и прыжков в длину) вместе с изолирующими движениями (разгибания квадратов, тяги бедер и тяги штанги).

Все шесть движений в первую очередь прорабатывают ноги, ягодицы и спину, требуя при этом задействования кора и верхней части тела, что делает эту тренировку отличной для всего тела, но также и целенаправленной.

Если вы делаете что-то подобное с фокусом на верхнюю часть тела, а другое с фокусом на ядро, у вас будет фантастическая еженедельная программа тренировок, включающая всего три занятия в неделю.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Вы получите лучшие результаты? — Фитбод

Что касается тренировок, какой тренировочный сплит вы предпочитаете? Некоторым людям нравится делать отдельные тренировки, которые включают упражнения для всего тела.

Но стоит ли вам тренироваться на все тело каждый день? Хотя сплит-тренировка для всего тела имеет свои преимущества, лучше не делать это каждый день.Важно, чтобы ваши мышцы имели достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы предотвратить перетренированность. Итак, если вы предпочитаете тренировочный сплит для всего тела, для достижения наилучших результатов используйте 2-3 тренировки в неделю.

Давайте подробнее рассмотрим, как можно наиболее эффективно структурировать шпагат.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Что такое тренировка всего тела?

Тренировка всего тела состоит из тренировки, которая затрагивает все основные группы мышц тела, такие как спина, грудь, плечи, ноги, руки и пресс.Однако, в отличие от тренировочных сплитов, в которых вы выполняете несколько упражнений для одной группы мышц, вы делаете меньше движений для каждой из них и выполняете их сбалансированно.

Преимущества тренировки всего тела

НЕ ТАК ВАЖНО, ЕСЛИ ВЫ ПРОПУСТИТЕ НА СЕССИИ

Когда вы настроены на тренировку всего тела, вы не проходите тренировку, не проработав каждую из основных групп мышц. Это означает, что если вы в конечном итоге пропустите тренировку, это не будет иметь такого значения, как если бы вы одновременно концентрировались на одной группе мышц.Это связано с тем, что сеансы, предшествующие пропущенному, и сеансы после него по очереди прорабатывали ваши мышцы, так что не останется ни одной группы.

ТРЕБУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ НА МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ

Тренировочный сплит для всего тела означает, что вам нужно меньше уделять внимания тренировкам. Ежедневные тренировки всего тела не принесут вам наилучших результатов, потому что вам нужно время для отдыха между ними. Это означает, что вам нужно ходить примерно 3 раза в неделю с чередованием выходных.Чем меньше времени уделяется тренажерному залу, это означает, что у вас будет больше времени, чтобы вписаться в другие дела в своей жизни.

МАКСИМАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

Хорошие новости для тех, кто хочет быстро сжигать больше калорий — тренировки всего тела максимально увеличивают количество сжигаемых калорий. Используя все свое тело за одну тренировку, вы обязательно увеличите частоту сердечных сокращений по сравнению, например, с днями, когда вы просто тренируете грудь и трицепсы. Каждая тренировка будет сжигать максимальное количество калорий, что может быть большим преимуществом, если вы хотите сжечь жир или работать над дефицитом калорий.

СОКРАЩЕННОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЕЖДУ НАБОРАМИ

Когда у вас день для ног, и вы делаете упражнение для четвертой ноги, скорее всего, ваши ноги израсходованы. Это означает, что вам понадобится больше времени, чтобы восстанавливаться между подходами, а также вы не сможете поднимать настолько тяжелые, насколько могли бы, если бы вы были свежими. Включив тренировку всего тела, вы не будете сильно сосредотачиваться на одной части тела. Выполняемые вами упражнения будут сбалансированными и распределенными, а это значит, что вам не потребуется много времени на восстановление между упражнениями.

МОЖЕТ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬ МЕЖДУ ДНЯМИ ТРЕНИРОВКИ

Это преимущество только в том случае, если вы планируете выходной день между тренировками (как и следовало бы). Предоставляя хотя бы один полный день отдыха, вы можете гарантировать, что у вашего тела достаточно времени для восстановления и восстановления. В других тренировочных сплитах, таких как, например, одна группа мышц в день, вы можете использовать ранее проработанную мышцу на следующий день в качестве вторичной, что означает, что у нее не было времени для полного восстановления. Дни тренировок всего тела с чередованием времени восстановления могут помочь вам избежать этого..

ПРИНУДИТЕ ТЕЛО АДАПТИРОВАТЬСЯ К БОЛЬШИМ НАГРУЗКАМ

Тренировки всего тела — это точно, но это означает, что ваше тело со временем научится адаптироваться к этой нагрузке и стрессу. Это будет означать, что вы станете лучше и сможете работать более эффективно.

Недостатки тренировки всего тела

ВИДИМЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЕНЬШЕ

На тренировке всего тела сложнее воздействовать на определенные мышцы, а это значит, что видимые изменения происходят медленнее.Вы не сможете заметить разницу в своем телосложении так быстро, как если бы выполняли программу расщепления тела. Однако важно помнить, что даже если видимые изменения происходят медленно, это не означает, что изменений нет. Это все еще происходит, только в более умеренном темпе. Это может помочь вам сдаться или подумать, что ваша программа не работает, но сейчас хорошее время, чтобы научиться доверять процессу и придерживаться постоянного расписания тренажерного зала.

НЕ ДОПУСКАЕТ ТАКОГО ФОКУСА НА СЛАБЫХ ПЯТНАХ

Хотя тренировка всего тела помогает сосредоточиться на каждой группе мышц сбалансированным образом, поскольку в ней нет целенаправленного внимания к конкретным частям, это означает, что вы не сможете так часто концентрироваться на своих слабых местах.Хотя вы сможете улучшить свои навыки с помощью комплексных упражнений, меньшее количество изолированных упражнений означает, что вы не можете сосредоточиться на тех местах, которые нуждаются в большем улучшении.

БОЛЬШЕ НАЛОГОВ НА ТЕЛО

Упражнения с разделением на все тело более тяжелы для организма, чем те, которые вы выполняете по программе с разделением на все тело. Вы будете выполнять больше сложных движений, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. Они действительно усерднее работают с вашим телом, а это также означает, что они создают больше нагрузки на тело.С другой стороны, тренировочные программы с разделением частей тела, как правило, заканчиваются изолированными движениями, что означает, что они задействуют только одну группу мышц за раз, например, сгибание бицепса. Это означает, что он может дать остальным частям отдохнуть, пока вы их делаете.

Как тренироваться для тренировки всего тела

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА?

Тренировки всего тела — отличный тренировочный сплит. Однако ежедневные тренировки всего тела — не лучший вариант.Это потому, что вы будете стимулировать свои мышцы за одно занятие, и если делать это ежедневно, у них не будет достаточно времени для восстановления. 2-3 дня — хорошее практическое правило. Например, трехдневная программа, скорее всего, будет означать тренировку в понедельник, среду и пятницу. Другой вариант — вторник, четверг и суббота или воскресенье. Если у вас есть хотя бы один день между тренировками, вы можете выбрать те дни, которые лучше всего подходят для вас.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА?

Лучшие упражнения, которые вы должны выполнять на тренировке всего тела, — это сложные движения.Сложные движения — это те, которые работают более чем на одну группу мышц одновременно, а это означает, что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Это гарантирует, что вы сделаете свои тренировки более эффективными, не отнимая слишком много времени. Некоторые сложные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и жим над головой.

Дополнительные идеи об упражнениях, которые можно выполнять на тренировке всего тела, можно найти в приложении FitBod.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

Одна из корректировок, которую людям труднее сделать при переходе на программу для всего тела, — это сокращение количества упражнений, которые нужно выполнять, особенно если они исходят из расписания, разделенного на части тела.Вы не должны и не должны пытаться делать все движения грудью за один день. Помните, что вы должны тренировать все свое тело за одно занятие, поэтому распределите упражнения для груди на 2-3 дня, чтобы у вас было достаточно времени и энергии, чтобы поразить также плечи, спину, ноги и корпус.

КАК СТРУКТУРИРОВАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА

Существует несколько способов структурировать упражнения, чтобы обеспечить эффективную тренировку тела за одно занятие.

Главное — воспользоваться суперсетами.Суперсеты — это когда вы выполняете два подхода один за другим, прорабатывая противоположные мышцы. Таким образом, вы сможете эффективно управлять своим временем в тренажерном зале, быстрее выполнять тренировку и одновременно следить за тем, чтобы ваши мышцы не перегружались. Например, вы можете сгибать подколенные сухожилия сидя в паре с разгибанием ног. Если упражнения не задействуют одни и те же мышцы, вы можете суперсетить их.

Еще один способ приблизиться к тренировкам всего тела — это сделать круговую тренировку. Схема состоит из двух парных упражнений, в которых задействованы совершенно разные группы мышц, таких как жим гантелей над головой и приседания с гантелями.Проще говоря, упражнение для верхней части тела с упражнением для нижней части тела. Это означает, что вы можете целиться в разные части тела в одном подходе перед отдыхом, эффективно сокращая вдвое время в тренажерном зале или, по крайней мере, значительно сокращая его.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Кому подойдет тренировка для всего тела?

В зависимости от вашего образа жизни некоторые люди могут предпочесть разделение на части тела, разделение на толкание / вытягивание / разделение ног и разделение на все тело. Вот те, кто, возможно, больше подходит для тренировок всего тела:

ЗАНЯТОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Хотя это применимо к большинству людей в наше время, люди, у которых меньше времени на занятия в тренажерном зале, могут предпочесть этот тип тренировок.Необходимость проводить в тренажерном зале только 3-4 дня будет более привлекательной и более управляемой, чем необходимость заниматься им каждый день или большую часть недели. Хотя сами занятия могут занять больше времени, в конечном итоге вам придется тратить меньше времени на поездки в тренажерный зал и обратно.

ХОТЯЩИЕ РАЗВИТИЕ ОБЩЕГО ФИТНЕСА

Если у вас нет каких-либо конкретных физических целей, таких как бодибилдинг, или каких-либо силовых целей, таких как пауэрлифтинг, то тренировки всего тела — идеальный вариант.Он отлично подходит для тех, кто просто хочет двигаться, оставаться в форме и быть здоровым, а также улучшить общую физическую форму, потому что он увеличивает частоту сердечных сокращений, воздействуя на все основные части тела.

Кому не подходит тренировочный сплит для всего тела?

С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ ИЛИ ЗАДАЧАМИ НА СИЛУ

Если вы культурист и хотите, чтобы конечной целью было определенное телосложение, то лучше придерживаться программы гипертрофии или расщепления тела. Тренировки всего тела не дадут вам достаточно времени, чтобы задействовать определенные мышцы, чтобы они могли расти и добиться максимальных результатов для достижения ваших собственных амбиций.

Точно так же, если вы пауэрлифтер или олимпийский тяжелоатлет, то лучше придерживаться вашей конкретной программы силовых тренировок, оптимизированной для ваших целей. Программа тренировок всего тела может быть слишком общей для того, что вы ищете, и, скорее всего, не принесет вам лучших результатов.

Каковы альтернативы тренировочному сплиту с тренировкой всего тела?

Мы уже упоминали некоторые из них в этой статье, поэтому, если вы читаете это и думаете, что тренировки всего тела не для вас, то вот некоторые другие типы тренировочных сплитов, которым вы можете следовать, в зависимости от ваш образ жизни, здоровье и фитнес-цели.

• Разделение на части тела — Пожалуй, самый популярный разделитель, в котором основное внимание уделяется одной части тела в день. Это означает больше тренировок (например, 5 или 6), каждый раз затрагивающих разные части тела. Это даст вам углубленное занятие по указанной группе мышц, чтобы вы действительно могли убедиться, что вы получите основательную тренировку для этой группы мышц.

• Push / Pull / Legs Split — это еще один распространенный тренировочный сплит, популярность которого в последние годы растет.Это классифицирует каждое упражнение как движение, использующее толкающее движение, упражнение, которое «тянет» или упражнение для ног. Аргументом в пользу такого разделения является то, что вы можете постоянно прорабатывать одни и те же мышцы за один сеанс, чтобы дополнительно их стимулировать.

• Верхний и нижний сегменты — Как правило, верхний и нижний разделители распределяются на 4 дня в течение недели — два для верхней части тела и два для нижней части. Привлекательность этого программирования заключается в том, что оно может позволить вам действительно сосредоточиться на мышцах верхней части тела за один раз и провести тщательную тренировку, прежде чем на следующий день переключиться на опускание.Это также означает, что у вас определенно могут быть дни отдыха между ними, чтобы вы могли полностью восстановиться.

Заключительные ноты

Тренировка на целый день — это популярная и эффективная программа тренировок, которой следует придерживаться, однако не рекомендуется выполнять ее не каждый день. Чтобы добиться лучших результатов, сосредоточьтесь на тренировках всего тела 2–3 дня в неделю, оставляя между ними время для восстановления.

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Что лучше: тренировки всего тела или упражнения, ориентированные на части тела?

«Как и в большинстве дискуссий в индустрии силы и кондиционирования, нет правильного ответа на вопрос, что лучше — тренировки всего тела или тренировки на части тела», — говорит Майк Краевски, PT, CSCS, владелец MK Fitness. в Нэшвилле, штат Теннесси.И если кто-то пытается сказать вам другое, игнорируйте их.

«Нет единственного способа сделать это», — соглашается Шон Арент, доктор философии, CSCS * D, член Консультативного совета по медицине и науке Blueprint for Athletes и директор Института питания, питания и здоровья Университета Рутгерса. Центр здоровья и работоспособности человека. «Есть много правильных способов, но есть и неправильные пути», — добавляет он. Вам необходимо организовать свои тренировки так, чтобы вы получали адекватный отдых и не перетренировали определенные энергетические системы.

Более того, есть плюсы и минусы как для полного, так и для сплит-стилей тренировок. Как и в случае с большинством других тренировок, выбор подходящего для вас полностью зависит от ваших целей. Вот что вам нужно знать.

Польза для всего тела

Парень, который приносит пользу: Процедуры для всего тела приносят пользу парням, которые просто нацелены на силу и не особо озабочены массой, а также тем, кто действительно пытается избавиться от жира. Когда вы занимаетесь общей силовой и кондиционной программой, которая либо сосредоточена на поднятии тяжестей, либо на быстрых, похожих на интервалы метаболических движениях, вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Более эффективное использование времени
«Посещение тренажерного зала чаще, чем 3 раза в неделю — не всегда в расписании каждого», — говорит Краевски. Упражнения для всего тела могут помочь сократить некоторые часы, которые вы проводите в тренажерном зале в неделю, не пропуская при этом основные группы мышц. «Тренировки, которые объединяют нижнюю и верхнюю части тела в одну спортивную тренировку, могут позволить вам получить необходимый анаболический ответ от ваших мышц, избавляя вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале», — добавляет он.

Повышенная гормональная реакция
Движения всего тела задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые выделяют большее количество тестостерона, гормона роста и гормонов IGF-1, что приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению количества жира. Таким образом, можно утверждать, что тренировки всего тела могут улучшить гормональную реакцию.

Лучше для похудания / похудания
«Известно, что интенсивные тренировки всего тела, при которых вы шатаете ноги и задыхаетесь, заставляют ваши мышцы биться», — говорит Краевски.Круговые тренировки, метаболические интервалы и комплексные упражнения задействуют больше групп мышц, ускоряют сердечный ритм и сжигают больше калорий. «Постоянно бить все тело с точки зрения кондиционирования — это здорово; это модель, которой следует кроссфит », — отмечает Арент.

Преимущества разделения частей тела

Парень, которому это выгодно: Конкретные расщепления верхней и нижней части тела отлично подходят для парней, которые хотят нарастить мышечную массу в определенных областях своего тела, получить репутацию во время серьезного подъема или выдержать тренировку программа на долгую дорогу.Как правило, они менее утомительны и идеально подходят для больших объемов.

Более целенаправленный прирост силы
«Тренировки для конкретных частей тела (например, день груди, день спины, день ног и т. Д.), Хотя и менее эффективны по времени, определенно могут определить специфичность целей вашей тренировки. программа », — говорит Краевский. «Если ваша цель — сделать становую тягу 450 фунтов или 300 фунтов, вы должны тренироваться соответственно», — добавляет он. «Если вы весите 165 фунтов и у вас текущий PR в жиме 225 фунтов, я могу гарантировать вам, что тренировки всего тела 3 раза в неделю не приведут вас к этому.«Приступая к основным упражнениям и вспомогательной работе, рассчитанной на эту группу мышц, будет . Только будьте осторожны, чтобы не переоценить одну группу мышц по сравнению с другими; именно тогда может возникнуть мышечный дисбаланс и слабость.

Лучше для набора массы
«Если вы хотите нарастить массу, я действительно не вижу особой пользы в постоянных тренировках для всего тела», — говорит Арент. «Не сказать, что это не могло сработать, но с точки зрения объема, который вы можете достичь, и способности сосредоточиться на определенных группах мышц, я предпочитаю разделить верхнюю и нижнюю части тела.«Положительным моментом является то, что эти целенаправленные тренировки позволяют более последовательно чередовать тяжелые и легкие дни; вы не хотите, чтобы каждый день был тяжелым и / или тяжелым. Это важно для прогресса и является частью модели периодизации.

Меньше утомляемости
«При правильном программировании раздельная тренировка приводит к значительно меньшей общей усталости, поскольку основное внимание уделяется только одной или двум частям тела — максимум», — говорит Краевски. Упражнения на все тело сжигают больше калорий и быстрее утомляют ваше тело, что может поставить под угрозу вашу концентрацию силовых тренировок.«Это не означает, что после напряженного дня для ног ваши стебли не будут бесполезны до конца дня», — объясняет он. Но у вас меньше риск перетренированности и перегрузки всего тела, потому что ваши ноги успевают восстановиться.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировки для всего тела и сплит: что лучше для ваших целей?

Существует множество различных способов структурировать тренировки для достижения успеха, и, надо признать, заголовок выше не дает полной картины.Настоящее название должно заканчиваться словами: «Что лучше для ваших целей на данный момент?» Тренировки на все тело и сплит имеют множество преимуществ. Когда дело доходит до использования одного над другим, индивидуальность того, как мы живем, тренируемся, справляемся со стрессом и приспосабливаемся, должна определять дизайн программы.

Тренировки на все тело и сплит имеют свои списки плюсов и минусов. В этой статье мы собираемся обсудить, что такое тренировки на все тело и сплит, их список плюсов и минусов и как решить, что может быть лучше для вас в данный момент.

Что такое тренировки всего тела?

Тренировки для всего тела — это именно то, что следует из их названия, тренировка, которая разработана для регулярной тренировки всего тела. Тренировка всего тела будет включать упражнения, нацеленные на несколько групп мышц, а последовательность упражнений может быть основана на таких вещах, как:

• Расходы на энергию
  • Пример: сначала большие движения.
• Цели ежедневных тренировок
  • Пример: в первую очередь уделите больше внимания конкретному упражнению.
• Сильные / Слабые стороны
  • Пример: сначала идут более жесткие или запаздывающие движения.
• Размер группы мышц
  • Пример: сначала большие группы мышц.

Как видите, существует несколько способов структурировать тренировки всего тела от тематического уровня до более детального.

Что такое сплит-тренировки?

Сплит-программы разделяют тренировки с заданным параметром.Самая популярная сплит-программа — это «братский сплит», однако существует несколько способов сплита. Подобно тренировкам всего тела, у сплит-тренировок есть время и место для их наилучшего использования. Три наиболее распространенных типа разделения включают:

• Братан Сплит
  • Пример: 1-2 группы мышц тренируются в каждый день тренировки.
• Разделитель верхний / нижний
  • Пример: дни тренировок для верхней части тела, затем для нижней части тела.
• Толкай / Тяни / Разъем для ног
  • Пример: в один день тренируются толкать мышцы, в следующий — тянуть, а в следующий день — ноги.

Каждая процедура разделения применяется для разных людей в разных сценариях, и один из них не обязательно лучше другого.

Плюсы тренировок на все тело

Прежде чем погрузиться в приведенных ниже профессионалов в области тренировок всего тела и сплит-программ, стоит признать, что профи будут разными от тренера к тренеру в зависимости от того, как им нравится структурировать свои программы.

1. Эффективность времени

Одним из основных преимуществ полных тренировок является их экономия времени. Если у вас мало времени или у вас ограниченный доступ в тренажерный зал на еженедельной основе, то тренировка всего тела — отличный способ часто стимулировать несколько участков тела.

2. Увеличение расхода энергии

Хотя это не всегда так, обычно тренировки всего тела дают больший общий расход энергии за тренировку. При частом выполнении более крупных упражнений на различные группы мышц общее количество сжигаемых калорий за тренировку обычно выше, чем при сплитах.

3. Психологические трудности и развлечения

Тренировочные шпагаты, безусловно, могут быть сложными и увлекательными, но тренировки всего тела, как правило, здесь лучше всего, так как они чаще меняются. Сплиты — это , еще более сложных и увлекательных, когда требуется прямая адаптация, но в целом тренировки всего тела, как правило, представляют собой более сложную задачу из-за их разнообразия.

Минусы тренировки всего тела

1. Немного труднее справиться с усталостью. Без адекватных знаний в области программирования тренировки всего тела может быть труднее регулировать, когда дело доходит до перехода на границу между ростом и накоплением слишком большой усталости.
2. Может быть ограничивающим фактором для определенных адаптаций, таких как максимальная сила, и этот момент возвращается к аспекту усталости.

Сплит Workout Pros

Интересная особенность тренировок по сплиту заключается в том, что их преимущества будут незначительно отличаться в зависимости от типа выполняемого сплита.

1. Приоритет максимальной силы

Если мышцы и упражнения тренируются только один раз, может быть, два раза в неделю, тогда можно потратить больше энергии на то, чтобы подтолкнуть их к пределу силы.Нереально часто тренировать высокие нагрузки без достаточного отдыха, поэтому сплиты могут быть хорошим вариантом для выхода за пределы и обеспечения достаточного времени для восстановления.

2. Индивидуальное внимание мышц

— это фантастика для атлетов, которые хотят ежедневно вкладывать всю свою энергию в одну или две группы мышц. Для тех, кто заинтересован в максимальном воздействии на определенные группы мышц, сплит-тренировки могут быть хорошим вариантом.

3. Управляемый уровень усталости

В то время как объем и интенсивность могут в значительной степени определять утомляемость, сплиты обычно являются более безопасным вариантом для управления общим уровнем утомляемости из-за нескольких дней восстановления между определенными группами мышц и упражнениями.Тренировками всего тела может быть немного сложнее управлять, когда дело доходит до накопления усталости.

Минусы тренировки сплит

1. Не всегда целесообразно для атлетов, у которых очень ограниченное время в тренажерном зале.
2. Обычно более низкая еженедельная частота тренировок. Если вашей целью является улучшение в определенном упражнении, то сплиты могут быть ограничивающими из-за более низкой частоты тренировок для определенных групп мышц / упражнений.

Выбор между тренировками на все тело и сплитами

Если вы структурируете свою следующую программу тренировок и не знаете, какой стиль тренировок вам следует использовать, и у вас нет тренера, который мог бы помочь вам, тогда мы можем сделать выбор, ответив на несколько вопросов ниже?

Каковы ваши текущие цели?

Первый и самый важный аспект, который следует учитывать, — это решить, каковы ваши текущие цели.Чем более конкретные цели заложены в природе, тем более конкретной должна быть программа.

Например, если основной целью на следующие 6 недель является целенаправленное выполнение одного или двух подъемов тела и развитие их силы, то лучшим ходом может быть использование некоторой формы сплита для увеличения общего объема в целевых областях. Скорее всего, вы захотите использовать сплит, который тренирует желаемые упражнения примерно 2-3 раза в неделю.

И наоборот, если время ограничено и, допустим, вы переезжаете, получаете новую работу или связаны другими обязанностями, и ваша цель — получить максимальную отдачу от затраченного времени на спортзал, то тренировки всего тела, скорее всего, будут быть вызовом.

Вы занимаетесь спортом?

Помимо целей, другой подход, который вы можете использовать при выборе структуры программы для мезоцикла (ов), — это рассмотреть вид спорта, которым вы занимаетесь. Исходя из этого, есть несколько вопросов, которые нужно задать, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант. Некоторые из этих вопросов включают:

• Вы в межсезонье или в сезон?
• Насколько конкретными должны быть занятия в тренажерном зале для вашего вида спорта?
• Для спортсменов, как часто вы тренируетесь и будут ли мешать ваши тренировки?

Это только отправные точки для рассмотрения того, какая структура программы будет наиболее подходящей для соответствия спортивным целям.Основными направлениями, связанными с этим моментом, должны быть борьба с утомляемостью, улучшение спортивных результатов и обеспечение взлетно-посадочной полосы для отслеживания мезоциклов.

Что реально в вашем образе жизни?

К сожалению, у всех нас нет часов, которые можно проводить в тренажерном зале, что поднимает тему выбора того, что подходит вашему образу жизни.

Не каждая программа идеально впишется в любой образ жизни, и, вероятно, в разные периоды вашей жизни структуры будут испытывать приливы и отливы.Вот почему так важно не связываться с одной структурой и экспериментировать с разными стилями тренировок.

Часто, когда этот аспект не принимается во внимание, это изменение происходит естественным образом из-за ощущения «выгорания» в повседневной жизни при выполнении одного стиля тренировок.

Что действительно важно

Несмотря на то, что не вступать в брак с определенной структурой программы, это нормально, что у нее есть предпочтения. Некоторые лифтеры просто любят шпагат, а другие не могут жить без программ для всего тела, и это поднимает важную тему: Что действительно важно?

Что важно для всех программных структур, так это достижение качественного объема с соответствующей интенсивностью. Без них не имеет значения, какой программе вы следуете, потому что выгоды останутся на столе. Было опубликовано изрядное количество исследований, которых достаточно, чтобы предложить наилучшие возможные результаты для различных адаптаций и целей.

Ниже приведены несколько рекомендаций, основанных на недавних исследованиях, о которых стоит помнить.

1. Частота / воздействие : метаанализ, опубликованный в 2016 году в журнале Sports Medicine , показал, что тренировка основных групп мышц не реже двух раз в неделю по сравнению с однократной тренировкой лучше для улучшения гипертрофии. Из метаанализа было неясно, превосходят ли три раза в неделю два раза. (1)
2. Интенсивность : Другое исследование, опубликованное в 2018 году в Европейском журнале спортивной науки , показало, что более высокие нагрузки, превышающие 80% от 1-RM, приводят к превосходному приросту силы. (2)
3. Том : В другом метаанализе, опубликованном в 2016 году, сравнивалось влияние различного количества еженедельных подходов на улучшение мышечной массы, и предположил, что группа, выполнявшая 10+ подходов, имела лучшие результаты по сравнению с <5 и 5-9. еженедельные наборы групп. (3)

Прочие факторы, которые следует учитывать

Вообще говоря, если целью является гипертрофия и сила, то тренировка группы мышц два раза в неделю со средней и высокой интенсивностью является безопасной ставкой для прогресса, несмотря на то, что программа начала выполняться. Однако какие еще факторы можно учитывать при создании звуковой программы?

1. Усилие : Не все наборы созданы равными, и это происходит при использовании таких методов, как процентное обучение, RPE и RIR. Используя форму ауторегуляции, вы можете гарантировать, что вы сильно подталкиваете группы мышц со структурой для адаптации к выполняемому подходу.
   • Грег Наколс предполагает, что подсчет жестких сетов, ориентированных на силу, с интенсивностью около 85% 1-ПМ, и жестких сетов, ориентированных на гипертрофию, с интенсивностью около 65% 1-ПМ, является одним из методов учета еженедельных сложных сетов.
2. Статус тренировки : То, где вы как лифтер, также может сыграть большую роль в том, сколько вам хватит для оптимального роста для различных тренировочных структур.Например, новичку не потребуется столько же объема и интенсивности, сколько продвинутому спортсмену, который регулярно участвует в соревнованиях.

Основные выводы

В конце концов, тренировки для всего тела и сплит-тренировки дают множество преимуществ и могут помочь вам на пути к достижению ваших тренировочных целей.

При принятии решения, какой стиль программы использовать для следующего тренировочного цикла, подумайте, как сама программа соответствует вашему образу жизни и целям, а затем примените приведенные выше рекомендации для программирования адекватного объема и интенсивности, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Список литературы

1. Шенфельд Б., Огборн Д. и Кригер Дж. (2016). Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 46, (11), 1689-1697.

2. Lasevicius, T., Ugrinowitsch, C., Schoenfeld, B., Roschel, H., Tavares, L., & De Souza, E. et al. (2018). Влияние тренировок с отягощениями различной интенсивности с одинаковой объемной нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию. Европейский журнал спортивной науки , 18 (6), 772-780.

3. Шенфельд Б., Огборн Д. и Кригер Дж. (2016). Зависимость «доза-реакция» между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Журнал спортивных наук , 35 (11), 1073-1082.