Фулбоди это: Фулбоди или сплит? Описание систем, особенности тренировки, примеры программ

Содержание

Фулбоди или сплит? Описание систем, особенности тренировки, примеры программ

Что такое фулбоди тренировка.


Тренировка по системе фулбоди (full body) — это тренировка для всего тела. Основная идея заключается в том, чтобы за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Поэтому упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки. При составлении программы тренировок вы можете составить один набор упражнений и тренироваться все время по нему, или же составить несколько наборов упражнений и заниматься каждый раз по разному списку.

Однако, не стоит забывать о том, что организм привыкает к нагрузкам и несколько наборов упражнений поможет внести разнообразие в тренировочный процесс, плюс мышцы будут прорабатываться под разными углами, что также благоприятно скажется на результате.

Считается, что тренировки по системе фулбоди идеально подходят для новичков и спортсменов с не очень большим стажем. Дело тут в том, что у начинающего атлета не сформирована ещё большая мышечная масса и проработка всех групп мышц на каждой тренировке способствует созданию оптимальных условий для того, чтобы эта мышечная масса наросла. В силу того, что нагрузки на организм на начальном этапе небольшие, он хорошо справляется с полученным стрессом и успевает восстановиться между тренировками, чего, собственно, и нужно добиться в тренировочном процессе.

Для продвинутых атлетов тренировка по системе фулбоди тоже будет полезна, чтобы разнообразить тренировочный процесс или пробить застой. Кроме того, эту систему часто применяют после длительного перерыва, чтобы постепенно набрать обороты и войти в тренировочный режим.

Что такое сплит тренировка.

Тренировка по системе сплит (split) — это тренировка тела по частям. Суть системы сплита заключается в том, что на одной тренировке можно нагружать две, от силы три мышцы. Таким образом получается, что при составлении программы все группы мышц нужно распределить по тренировочным дням, от того насколько правильно это будет сделано и зависит успешность программы.

Разбивать тренировочную программу на части нужно для того, чтобы после максимальной нагрузки на определенную группы мышц у неё было достаточно времени для отдыха, восстановления и роста, а пока это происходит, спортсмен мог приступить к тренировки другой группы мышц. В том случае, если по максимуму забивать каждую группу мышц на каждой тренировке, они попросту не будут успевать восстанавливаться, что доведет организм до состояния перетренированности и прогресс остановится.

На данный момент считается, что использование сплит систем рекомендованы для атлетов, уже имеющих какой-то опыт в тренировках, а новичкам нужно больше сконцентрироваться на общей подготовке организма к нагрузкам и освоении техники выполнения упражнений, от которой в конечном итоге будет зависеть эффективность тренировочного процесса. Но, главным образом, предназначение сплит систем для опытных атлетов обуславливается тем, что в целом мышечная масса опытного атлета больше, чем у начинающего и для проработки мышц он тратит гораздо больше энергии, отсюда и время восстановления требуется больше. Поэтому и возникает необходимость разбивать тренировку на части.

Программа тренировок по системе фулбоди

Обычно тренировка на всё тело — это трехдневная тренировка, с занятиями через день и двумя выходными в конце.

Можно подобрать один набор основных упражнений и тренироваться по ним каждый день, например:

  • Приседания со штангой
  • Жим штанги лежа
  • Подтягивания на перекладине
  • Отжимания на брусьях
  • Скручивания

Примером такой программы на нашем сайте служит программа от Доктора Любера, осенний комплекс.

Также можно для каждого дня составить свой набор упражнений, два или три, и чередовать тренировочные дни, выполняя то один набор упражнений, то другой, например:

Понедельник:

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Подтягивания
  • Разгибания ног в тренажере
  • Махи гантелями в стороны
  • Разгибания рук на блоке вниз
  • Подъем штанги на бицепсы
  • Скручивания на наклонной скамье

Среда:

  • Становая тяга
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Сгибания ног в тренажере
  • Махи гантелями в стороны в наклоне
  • Жим штанги лежа узким хватом
  • Подъем штанги на бицепсы
  • Подъемы ног в висе

Пятница:

  • Приседания со штангой
  • Отжимания на брусьях
  • Тяга верхнего блока за голову
  • Жим штанги или гантелей сидя
  • Французский жим стоя
  • Подъем штанги на бицепсы обратным хватом
  • Подъемы на носки сидя или стоя

В качестве примера трёхдневной программы с разным списком упражнений у нас на сайте можно посмотреть программу от Джо Вейдера для начинающих.

Программа тренировок по системе сплит

В сплите нам нужно разбить тренировку по отдельным группам мышц. То, насколько детально её разбивать, зависит от уровня подготовки атлета, тех целей, которые он перед собой ставит, наличия свободного времени и возможностей организма в целом. Тут каждый сам для себя решает, сколько тренировочных дней включать в программу. Классическая сплит программа — это тренировка три дня в неделю, например:

Пресс тренируем каждый тренировочный день. Пример данной программы с упражнениями можно посмотреть в программе трехдневный сплит.

Сложность при составлении сплита заключается в том, как именно распределить группы мышц по дням, какие группы тренировать вместе и в какой последовательности. Ухудшает дело ещё и то, что нет какого-то универсального алгоритма, многое зависит от характеристик конкретного спортсмена, одни программы подойдут для одних, другие для других, тут нужно пробовать, экспериментировать, чтобы найти для себя лучшее сочетание.

Если есть необходимость более детально проработать какие-то мышечные группы, то можно использовать четырёхдневный сплит, тренируясь через день и добавив ещё одну дополнительную тренировку, например:

В целом, ограничений на дробление мышечных групп на дни нет. При переходе от фулбоди системы к сплиту можно использовать программу двухдневного сплита, когда тело разбивается на верх и низ, и тренируется по очереди три дня в неделю в следующем порядке: первая неделя — День А — День В — День А; вторая неделя День В — День А — День — В. При интенсивных тренировках по программе двухдневного сплита можно тренироваться два раза в неделю с более высокой нагрузкой на целевые мышцы, например:

Так же как нет одинаковых спортсменов, точно так же и нет лучшей программы тренировок, подходящей всегда и всем. Каждая система тренировок имеет свои плюсы и свои минусы, нет универсального рецепта. Резюмируя, в целом можно сказать, что система фулбоди больше подходит для начинающих атлетов, тогда как система сплит больше подходит более опытным спортсменам. Это, однако, не отменяет тот факт, что и новичок может успешно тренироваться по сплит программе, и бывалый атлет может использовать фулбоди программы в своих тренировках. Что подойдёт именно вам, как раз в этом и нужно разобраться. Экспериментируйте, пробуйте разные методы. Надеемся, что прочтя нашу статью, вам будет проще это сделать.

ФУЛБОДИ — программа тренировок для новичков и продвинутых — GSport

Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.

Почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты

Дело в том, что раздельные сплит программы предназначены для более опытных атлетов, которые уже нарастили приличную мышечную массу и выполняют большой объем работы с огромными рабочими весами. Им требуется больше времени для отдыха и восстановления.

Сплит программы позволяют им прорабатывать 1-2 мышечных группы за тренировку, в результате чего, они могут увеличить общий объем выполненной работы и время отдыха между тренировками одной мышечной группы. Поэтому, сплит программы идеально подходят для продвинутых.

Обычному новичку, который делает первые шаги в бодибилдинге и фитнесе, не нужно много времени для восстановления. Поэтому, проработка всех мышечных групп за одну тренировку это то что нужно начинающему атлету!

Несмотря на то, что фулбоди программы тренировок позиционируются как одни из лучшых программ тренировок для новичков, по ним могут заниматься даже продвинутые атлеты, чтобы разнообразить тренировочный процесс или пробить застой. Итак, приведу несколько вариантов фулл бади программ для атлетов с разным уровнем тренированности.

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ

Понедельник

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6

2.

Подтягивания 3х10-8-6

3. Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8

4. Махи гантелями в стороны 3х12-10-8

5. Разгибания рук на блоке вниз 3х12-10-8

6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6

7. Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10

Среда

1. Становая тяга 4х12-10-8-6

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6

3. Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8

4. Махи гантелями в стороны в наклоне  3х12-10-8

5. Жим штанги лежа узким хватом 3х10-8-6

6. Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3х12-10-8

7. Подъемы ног в висе 3х максимум

Примечания 

Выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги, если у Вас проблемы с позвоночником.

Пятница

1. Приседания со штангой  4х12-10-8-6

2. Отжимания на брусьях 3х10-8-6

3. Тяга верхнего блока за голову 3х10-8-6

4. Жим штанги или гантелей сидя 3х10-8-6

5. Французский жим стоя 3х12-10-8

6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3х12-10-8

7. Подъемы на носки сидя или стоя 3х20-15-10

БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 2-3х8-12

2. Жим штанги лежа 2-3х8-12

3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15

4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15

5. Скручивания 3х20-25

Примечания

  • Выполняйте вместо приседаний со штангой жим ногами, если у Вас проблемы со спиной. 
  • Можете заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если Вы не можете сделать нужное количество повторений на турнике.
  • Отжимания на брусьях можно заменить на жим лежа узким хватом.

БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3-4х8-10

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Становая тяга 3х8-10 (выполняйте не чаще, чем раз в 7-10 дней)

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

5.

Жим штанги стоя 3-4х8-10

6. Сгибания рук со штангой 3х8-12

7. Французский жим 3х8-10

Примечания

Количество тренировок в неделю 2-3 (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных способностей организма. Если Вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), тогда обе тренировки могут быть тяжелыми или одна средней тяжести. Если 3 раза, тогда между тяжелыми должа быть легкая тренировка full body. Удачи в зале, друзья!

Почему Full Body тренировка идеальна для новичка?

Основа Full Body тренировки — проработка всех основные групп мышц за одно занятие. Получается, что каждая мышечная группа нагружается каждую тренировку и соответственно быстро растёт, приобретая красивые очертания. Плюс тренировки в таком формате очень энергоёмки и здорово способствуют сжиганию лишнего жира (конечно при условии адекватного питания). В результате шикарная фигура и отличная физическая форма. Сплошные плюсы и никаких минусов.

Сразу оговоримся, что речь идёт о тренировках для начинающих! Для продвинутых спортсменов с приличным стажем тренировок и хорошей физической формой этого будет не достаточно.

Проработка всего тела в каждой тренировке позволяют начинающему атлету адаптировать организм к нагрузкам, научиться правильной технике выполнения упражнений, а самое главное быстро прогрессировать в показателях силы и выносливости.

Акцент в тренировке Full Body стоит делать на базовые упражнения:

– присед,

– жим штанги лежа,

– становая тяга,

– отжимания и подтягивания,

– жим штанги над головой.

При выполнении этих упражнений задействована не одна мышца, а целая группа, а то и несколько групп одновременно.

Именно базовые упражнения стимулируют активное выделение ряда гормонов, запускающих процесс жиросжигания,  развития мускулатуры, а также мощного оздоровления и омоложения организма.

Простота и доступность данного подхода дает возможность тренироваться в домашних условиях, используя упражнения с собственным весом или специализированный инвентарь и оборудование из ассортимента ULTRA-WOD.COM.

Для лучшего эффекта стоит выбрать для себя 2-3 комплекса упражнений и выполнять их поочередно в течение недели. Какой бы комплекс вы не выбрали — ваше тело будет прорабатываться полностью три раза в неделю.

Через 5-6 недель регулярных тренировок начнется адаптация, и чтобы прогресс не снижался необходимо снова удивлять мышцы. Объединяйте несколько упражнений в одно целое (пример  — бёрпи), поменяйте углы движения, увеличьте темп исполнения, рабочий вес или количество подходов. Даже поменяв что-то одно – мышца уже будет работать по другому, а это залог прогресса!

Рекомендации

✔️ Вес подберите так, чтобы суметь выполнить все подходы и повторения, но с максимальным усилием.

✔️ Уделите внимание правильной технике выполнения упражнений.

✔️ Помимо трех тренировок Full Body включите 1-2 кардио тренировки в свободные дни. 30-40 минут в среднем темпе: бег, плавание, велосипед, скакалка и т.д.

✔️ Сбалансированное питание определяет 80% успеха.

✔️ Полноценный сон и отдых уберегут вас от перетренированности и застоя.

По программе Full Body новичку следует тренироваться около года, далее попробуйте более продвинутые тренировочные принципы и методики.

Подробные инструкции по тренировкам и практические рекомендации вы найдете в нашем Блоге и соцсетях. Подписывайтесь на нас.

Бодрого вам настроения!

«Фулбади», тренировка на всё тело, почему все рекомендуют? (+ программа тренировок) | Фитнес-тренер Артём

Почему большинству начинающих тренироваться подавляющее большинство тренеров рекомендует тренировать все тело за тренировку? Действительно ли это эффективно?

Для начала давайте разберемся что такое «фулбади». Прямой перевод «всё тело». Вполне очевидно. Это такой тип тренировочного сплита, когда мы за тренировку прорабатываем всё тело. Эффективно ли это? Вполне, тем более для новичков. Почему?

Новичкам не нужен огромный объем тренинга, то есть не нужно много подходов, чтобы проработать мышцы. Поэтому можно в одну тренировку уместить все необходимые упражнения, и не переработать.

К тому же, фулбади позволяет тренироваться всего пару раз в неделю, но при этом прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю, что по последним данным — эффективней тренировок раз в неделю на мышечную группу. Это показано в исследовании

  • Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ:
«При сравнении исследований, в которых изучались тренировки групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе одинакового объема, текущие данные показывают, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшему результату гипертрофии, чем одна тренировка в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не реже двух раз в неделю для максимального роста мышц; Остается определить, лучше ли тренировка группы мышц три раза в неделю по сравнению с тренировкой два раза в неделю»

То есть у нас предостаточно отдыха в 5 дней, и в то же время мышцы получают хороший стимул к росту. Хорошо подойдет для тех, кому некогда ходить в спортзал. А теперь давайте я накидаю приблизительную программу фулбади для начинающих, она очень обобщенная.

Примерная программа тренировок фулбади, для новичков, 2 раза в неделю:

Тренировка 1

Жим лежа: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Основное упражнения для развития плечевого пояса. Работают грудные мышцы, плечи (дельты), трицепс.

Приседания: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Основное упражнение для нижней части тела, прежде всего для передней поверхности бедра и ягодиц.

Подтягивания/тяга сверху: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Основное упражнение для развития мышц спины. Бицепс тоже активно работает, как и предплечья.

Жим гантелей сидя: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Основное упражнение для развития дельтовидных мышц (часто называют плечами).

Мертвая тяга: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Отличное упражнение для задней поверхности бедер. Так же работают разгибатели позвоночника и ягодицы.

Скручивания: до отказа 2-3 подхода. Упражнение для пресса.

Тренировка 2

Отжимание на брусьях: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Отличное упражнение для грудных мышц, трицепса.

Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных. 3-4 рабочих. Хорошее упражнение для развития мышц спины и бицепса. Если не позволяет здоровье его делать, делайте подтягивания/тягу сверху.

Приседания: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода.

Жим штанги сидя/стоя (от груди): 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода. Отличное упражнение для развития дельтовидных мышц (часто называют плечами).

Мертвая тяга: 2 разминочных. 3-4 рабочих подхода.

Скручивания: до отказа 2-3 подхода. Упражнение для пресса.

Нюансы

  • Не торопитесь увеличивать подходы. Начинайте с 3-ех рабочих. Первые два — тяжелые, третий — в отказ.
  • Чередуйте упражнения местами, если хотите. Упражнение, которое вы сделаете первым, будет наиболее эффективным. Иными словами, ставьте на первое место то, что хотите быстрее накачать.
  • Программа очень усредненная, она в целом будет развивать все тело, равномерно.
  • В программе нет отдельных упражнений для рук, поскольку для новичков это не является необходимостью для новичков. И бицепс и трицепс получат достаточно стимула для роста от жимов лежа, отжиманий на брусьях, подтягиваний и тяг. Если же вы видите, что они у вас отстают, или хотите сделать на них акцент, добавьте по упражнению на бицепс и трицепс. Но для большинства, подавляющего, в этом не будет необходимости.
  • Если у вас не хватает терпения сделать пресс в конце тренировки, передвиньте его на начало.

На этом всё, спасибо за ваше время)

Тренировка фулбоди или сплит? I Что лучше?

Очень часто можно услышать, как посетители тренажерных залов спорят о том, какой из тренировочных подходов лучше – тренировка всего тела сразу или раздельная сплит-тренировка. У обоих этих тренировочных подходов есть свои сторонники, которые активно пропагандируют каждый свой подход, считая его самым лучшим. Предлагаю подойти к этому вопросу с холодной головой.


Немного истории

В своих статьях я частенько окунаюсь в прошлое, и этот раз не станет исключением.

Итак, на заре развития бодибилдинга господствовал тренировочный подход, который пропагандировал тренировку всего тела за тренировочную сессию. Такой тренировочный подход назывался fullbody training. Атлеты просто тренировали каждую группу мышц своего тела, выполняя по одному базовому упражнению на каждую из них. На следующей тренировке можно было заменить упражнения на похожие и поменять очередность их выполнения.

С ростом тренировочного стажа атлеты заметили, что повышать объем нагрузок и прорабатывать все тело за каждую тренировку становится слишком утомительно. Они начали делить свое тело на условные зоны и прорабатывать их в отдельные дни. Так родился подход

сплит – раздельные тренировки.

Согласно другой теории на возникновение сплит-тренинга существенное влияние оказало начало применения в спорте различных фармакологических препаратов.


Принципы тренировки

Как правило, в таком тренировочном подходе атлет выполняет всего лишь одно базовое упражнение на группу мышц в 2-3 подходах. Всего получается примерно 6-8 упражнений на все тело. Почему так мало? Дело в том, что тренировка даже при таком варианте займет, как минимум, час, а то и больше. Представьте сколько будет длиться такая тренировка, если выполнять больше одного базового упражнения на каждую группу мышц? А если еще и увеличить количество подходов? Наверняка после такой тренировки вы будете полностью истощены, а ваша нервная система взбунтуется.

Чтобы этого не случилось, нужно грамотно подходить к такому типу тренировок. Вы либо тренируетесь тяжело раз в 4-5 дней, либо тренируетесь чаще, но с разным уровнем интенсивности. Классика тренировок full body – схема «тяжело-легко-средне». Это означает, что в неделю у вас будет три тренировки разной интенсивности. Первая тренировка – самая тяжелая, вторая, через день, будет легкой. Еще через день должна быть тренировка средней интенсивности, за которой следуют два дня отдыха.

Более продвинутая схема тренировок full body предполагает акцент на каком-либо движении в «свой день». Например, понедельник – день тяжелого приседа. В этот день атлет выполняет 3-4 подхода приседаний со штангой на спине с большими отягощениями и близко к отказу, а вот все остальное тело он тренирует с легким усилием. В среду атлет выполняет тяжелый жим лежа и снова прорабатывает остальное тело легко или в среднем режиме. Пятница – день тяжелой становой тяги.


Понедельник:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Степень интенсивности


Приседания со штангой46-83-5тяжело
Сгибания ног лежа2152легко
Отжимания от брусьев212-152легко
Тяга штанги в наклоне3102-3средне
Разводки стоя3122легко
Подъем штанги на бицепсы3102средне
Гиперэкстензии3152средне

Среда:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Степень интенсивности


Жим штанги лежа46-83-5тяжело
Тяга верхнего блока3122легко
Жим штанги стоя382средне
Жим ногами3152легко
Подъем на носки стоя4102тяжело
Скручивания4152средне

Пятница:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Степень интенсивности


Становая тяга46-83-5тяжело
Жим гантелей на накл.2152легко
Подтягивания3102средне
Разводки в наклоне3122легко
Разгибания рук в блоке3122легко
Разгибания ног сидя3152легко

Повторюсь – изменение нагрузки обязательно! Средняя и легкая нагрузка означает, что вы должны останавливаться задолго до отказа. Тяжелая нагрузка означает, что вы поднимаете вес до выраженного утомления, почти до отказа или до отказа.


Принципы тренировок по сплиту

Сплит предполагает, что атлет разделит свое тело на мышечные группы и будет их тренировать по определенным дням. При таком варианте можно увеличить тренировочный объем – выполнять 2-3 упражнения на каждую мышечную группу. Каждая мышечная группа, как правило, тренируется лишь раз в неделю, но тут стоит сделать оговорку. Дело в том, что даже в сплите, так или иначе, затрагиваются все мышечные группы. Например, при выполнении становой тяги работают разгибатели спины, ягодицы и мышцы ног. В приседаниях работают собственно ноги, а также ягодичные и разгибатели спины. Но больше всего в сплите нагрузка приходится на руки, в особенности, на трицепсы и передние дельты.

Сплит можно организовать разными способами. Если поделить тело на верх и низ, то это тоже будет считаться за сплит, хотя и не такой, который мы привыкли наблюдать. При таком варианте верх и низ можно чередовать, тренируясь через день.

Другой вариант сплита более распространен среди тренирующихся – это классические 3 тренировки в неделю, когда на каждой из них прорабатывается одна крупная и одна-две небольшие группы мышц. Тренировки по сплиту могут быть организованы следующим способом.


Понедельник:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Жим штанги лежа383
Жим гантелей на наклонной скамье3102
Разводки лежа3151
Подъем штанги на бицепсы3102
Подъемы гантелей с супинацией сидя3102
Скручивания4151

Среда:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Становая тяга36-83-5
Подтягивания3макс.2-3
Тяга нижнего блока3102
Разводки гантелей в наклоне310-122
Жим штанги узким хватом3102
Разгибания рук в блоке310-152
Косые скручивания4151

Пятница:

Название упражнения


Подходы


Повторы


Отдых, мин


Приседания со штангой на спине38-103-5
Жим ногами3122
Сгибания ног лежа310-152
Подъемы на носки стоя410-122
Жим штанги сидя382
Разводки гантелей стоя312-152
Подъемы ног в висе3макс.2

Как видим, объем тренировочной нагрузки по сравнению с тренировками full body существенно возрос. Также появилась дополнительная нагрузка на руки и дельты.


Что же лучше?

Этот вопрос закономерен после прочтения этой статьи, и я постараюсь дать на него ответ. Дело в том, что в разный период времени подходит различный подход в тренировках. Тренинг full body отлично подходит для новичков и в период восстановления, а также когда вы возвращаетесь к силовым тренировкам после большого перерыва. Однако рано или поздно ваши мышцы привыкнут к небольшому объему нагрузки, и его потребуется повышать. Конечно же, если вы хотите прогрессировать и дальше. Удивительно, но некоторые атлеты прекрасно прогрессируют всю жизнь на тренировках full body, не прибегая к сплиту.

Однако большинство людей все-таки рано или поздно переходит на сплит-систему. К сожалению, многие переходят на сплит слишком рано, буквально с первых занятий в тренажерном зале. Я считаю, что это не совсем правильно, так как тренировки full body позволяют новичкам в кратчайшие сроки набрать массу и силу. На сплите этот процесс несколько растягивается. Но мы ведь хотим добиться больших мышц скорее, не правда ли? Поэтому я рекомендую, как минимум полгода, потренироваться по схеме full body, а затем перейти на сплит. Возможен и компромисс – это разделение тела на верх и низ. Можно сказать, что это нечто среднее между full body и сплитом.

Что бы вы не выбрали, помните – ни одна тренировочная схема не даст хороших результатов без правильного питания и полноценного отдыха. Если вы желаете быстрее набирать массу, то рекомендую принимать гейнер и креатин. Если же вы желаете эффективно похудеть, то я бы посоветовал выбрать тренинг full body и в особенности, одну из его модификаций – круговые тренировки. В таком случае не лишним будет прием бета-аланина и карнитина. Желаю всем анаболизма!

программа для девушек и мужчин

Немногие слышали о фулбоди, зато каждый, когда-либо тренирующийся в зале, начинал свой тренировочный путь именно с этой программы. Сразу вспоминается комплекс, который прорабатывал все группы мышц за одну тренировку и это правильно, ведь никому в первый месяц тренировок не рекомендуются сплит-программы. Так почему стоит начинать именно с этой методики, чем же тренировка фулбади так полезна новичкам – мужчинам и женщинам.

Содержание

Что такое фулбади тренировка и ее особенности

В переводе с английского «full body» дословно означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.

Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, то есть людям, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования.

Недавно проведенные исследования подтвердили, что такие тренировки по 2-3 раза в неделю способствуют получению и поддержанию отличной физической формы, без чрезмерных силовых нагрузок, но для этого понадобится чуть больше времени.

Также такой метод тренировки подходит девушкам, учитывая особенности женского организма, которому лучше выполнять пару упражнений на ноги в каждой тренировке, дополняя программу упражнениями, задействующими все мышцы тела за один раз.

Важной особенностью тренировки является то, что программу составляют в основном многосуставные упражнения, которые так же называются базовыми. В таких упражнениях одновременно работают не менее двух суставов, а изолирующие упражнения пока включаются в программу реже.

Правила составления программы и виды упражнений

Если необходимо составить программу самостоятельно и вообще понять ее принцип, следуйте несложным правилам:

  1. За одну тренировку одна группа мышц должна выполнять не более трех упражнений.
  2. Программа должна состоять из основных 6 упражнений, по одному упражнению из каждого вида, а именно:
  • Тазово-доминантные – главным или доминирующим является тазобедренный сустав, к таким упражнениям относятся становые и румынские тяги, гиперэкстензия и тому подобное.
  • Коленно-доминантные – то есть доминирующим является коленный сустав, а именно в таких упражнениях, как приседания, выпады и тому подобное.
  • Горизонтальные жимы – такие упражнения, как отжимания и всевозможные жимы штанги и гантелей под разными углами.
  • Вертикальные жимы – а именно жимы стоя и упражнения, которые выворачивают плечо наружу, например, протяжки и разводки гантелей через сторону.
  • Вертикальные тяги – к ним относятся все виды подтягиваний и тяги вертикального блока.
  • Горизонтальные тяги – это тяги штанги и гантелей в наклонах, а также блоков в горизонтальном положении.
  1. Можно по желанию добавить по 1-2 упражнения на бицепс, трицепс или голень.
  2. В конце комплекса выполняется 2-3 упражнения на мышцы живота, подбирайте любые техники по степени сложности, их необязательно менять каждую тренировку, в отличие от основной части.
  3. В среднем выполняется 2-4 подхода в каждом упражнении, все зависит от подготовки.
  4. Длительность тренировки составляет не более одного часа.
  5. В неделю необходимо выполнять 3 тренировки – 1 микроцикл, но не более 4 тренировок, желательно заниматься через день.
  6. В начале тренировки должны выполняться самые сложные упражнения из первого вида – коленно- и тазово-доминантные, первым и вторым номером. Каждые последующие сеты должны состоять из более легких упражнений, и в конце самые легкие.
  7. Отдых между подходами составляет в среднем 2 минуты.
  8. Каждую неделю старайтесь уменьшать количество повторений, добавляя рабочий вес. Например, первая неделя – 20,15,12,10 повторений, вторая неделя — 15,12,10, 8, третья – 12,10,8,6, четвертая – 10,8,6,4.

Примеры упражнений, которые можно подставлять в программу тренировок

1. Коленно-доминантные
2. Тазово-доминантные
3. Горизонтальные жимы
4. Вертикальные тяги
5.
Вертикальные жимы
6. Горизонтальные тяги

Конечно, будет правильно, если в конце блоков добавить по желанию изолирующие упражнения на бицепс, трицепс и голень, поэтому смотрите по самочувствию и развитию мышц.

7. Трицепс
8. Бицепс
9. Голень
  • Голень в тренажере сидя.
  • Ослик.
  • Подъем на носки в Смите.
  • Подъем на носок с гантелей на одной ноге.

Подробнее об упражнении подъем на носки →

10. Пресс

В конце тренировки можно выполнить десятиминутное кардио для заминка и обязательно растянуть все мышцы тела после нагрузки.

Плюсы и минусы фулбади

Можно выделить следующие плюсы тренировки:

  • Тренировка подходит для новичков и является корректной для неподготовленного организма, а также для восстановления формы после длительного отдыха и впоследствии реабилитации после травм.
  • Тренировка подходит и мужчинам, и девушкам.
  • Фулбади также подходит профессиональным бодибилдерам в межсезонье для поддержания формы после соревнований.
  • Идеальная тренировка для женщин всех возрастов.
  • Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке.
  • Снижается риск перетренированности и развития сильного воспалительного процесса в мышцах на следующий день.
  • Для новичков лучше, чем сплит-система.
  • Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира.
  • Более безопасный метод для укрепления связок и мышц.

Недостатки:

  • Хотя и недостатком это не назвать, все же данный метод не подходит и малоэффективен для опытных посетителей тренажерного зала, которым для прогрессирования необходимы сложные сплит-тренировки.
  • Несмотря на то, что тренировка рассчитана на новичков, все же выполнять в первый месяц ее не стоит, так как сложные базовые упражнения выполнять неподготовленным людям нежелательно.

Программа фулбоди для мужчин

Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения по 15,12,10, 8 повторений, отдыхайте между подходами по две минуты. В период выполнения первых двух упражнений комплекса можно отдыхать до полного восстановления.

День 1

  1. Приседания со штангой.

  1. Сгибание ног в тренажере.

  1. Горизонтальный жим штанги.

  1. Тяга верхнего блока за голову.

  1. Тяга горизонтального блока к поясу.

  1. Жим гантелей стоя.

  1. Голень сидя.

  1. Пресс – любые два упражнения.

День 2

  1. Приседания сумо.

  1. Румынская тяга.

  1. Подтягивания широким хватом к перекладине.

  1. Тяга одной гантели к поясу в упоре.

  1. Жим гантелей под углом 45 градусов.

  1. Разводка гантелей через сторону.

  1. Сгибание рук со штангой средним хватом.

  1. Пресс.

День 3

  1. Фронтальные приседания.

  1. Становая тяга.

  1. Жим штанги узким хватом.

  1. Тяга вертикального блока перед собой.

  1. Тяга горизонтального блока широким хватом – задняя дельта.

  1. Жим в Смите перед собой средним хватом.

  1. Сгибание рук с гантелями супинацией.

  1. Пресс.

Программа фулбади для девушек

Выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения по 15-20 повторений с небольшим весом.

День 1

  1. Приседания в тренажере Смита.

  1. Выпады ножницы.

  1. Жим гантелей лежа.

  1. Тяга верхнего блока за голову.

  1. Подтягивания на низкой перекладине.

  1. Жим гантелей сидя.

  1. Скручивания лежа.

  1. Подъем ног лежа.

День 2

  1. Жим ногами.

  1. Мертвая тяга с гантелями.

  1. Жим в тренажере Смита под углом 45 градусов.

  1. Тяга верхнего блока перед собой.

  1. Тяга горизонтального блока к поясу.

  1. Разводка гантелей через сторону.

  1. Скручивания лежа.

  1. Подъем ног лежа.

День  3

  1. Разгибание голени в тренажере.

  1. Гиперэкстензия.

  1. Разводка гантелей лежа.

  1. Тяга верхнего блока обратным хватом.

  1. Подтягивания на TRX.
  1. Жим штанги узким хватом.

  1. Молот.

  1. Скручивания лежа.

  1. Подъем ног лежа.

Заключение

Тренировка фулбади будет уместна новичкам, которые уже немного адаптировали мышцы к базовым упражнениям. Для профессиональных бодибилдеров такие тренировки уместны в период восстановления после соревнований в межсезонье. Этот метод обеспечивает, своего рода, отдых изможденному организму и дает возможность восстанавливаться без ущерба для спортивной формы. Так что, у методики фулбоди много плюсов абсолютно для всех, как для профессионалов и любителей, так и для мужчин, и женщин.

Фулбади тренировка в видео формате

А также читайте, что такое HIIT тренировка →

Масса. Набор мышечной массы. Как накачаться, набрать сухую мышечную массу, сбросить лишний жир не потеряв мышцы

Главная страница
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»). Фулбоди — одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Для тех, кто не знает, это видео, про Тренировку «B», является продолжением прошлого видео. Научно-обоснованной Фулбоди тренировки «А». Разработанная фулбоди программа подразумевает сочетание тренировок в течение недели, так… Чтобы чередовать обе тренировки, «A» и «B». И выполнять в общей сложности 3 Фулбоди тренировки в неделю. И так же, как и с тренировкой «A», не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой, которым сможешь воспользоваться в зале. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как собственно выглядит тренировка «B». Первым и самым тяжелым упражнением этой тренировки будет становая тяга. Со штангой. Это упражнение будет направлено на весь задний мышечный каркас. Прежде всего бицепсы бедер, ягодицы и другие различные мышцы, образующие спину. И хотя здесь показана традиционная тяга, как было рассмотрено в моем видео о лучших видах становой, можешь свободно попробовать и другие варианты становой. Чтобы найти то, что тебе больше нравится. Независимо от того, какой вариант ты выберешь, тем не менее, крайне важно, чтобы ты выполнял любую становую тягу на этой тренировке. Так как в исследовании 2015 года из журнала «Исследования силы и выносливости» показано, что «Активация мышц нижней части задней поверхности бедра максимальна в упражнениях, с нагрузкой смещенной ближе к коленям». Как в сгибании ног лежа, которые мы делали на тренировке «A». В то время, как активация мышц верхней части задней поверхности максимальна в упражнениях, с большей нагрузкой ближе к тазу. Как в становой тяге. Подробнее
5 способов СНЯТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ (мгновенно). КРЕПАТУРА после тренировки! Держишься за оба перила, когда поднимаешься по лестнице. Или ты с трудом можешь дотянуться рукой до головы, чтобы причесаться. Или, что еще хуже, пытаешься ухватиться за что-нибудь, когда присаживаешься в туалете. Причина всегда все та же – болят мышцы. И пусть даже, мы можем попытаться перетерпеть и игнорировать боль, которую ощущаем, восстанавливаясь после очень тяжелой тренировки, боль в мышцах может действительно мешать нам в жизни. Когда тебе действительно больно, ты теряешь функциональность в простых повседневных задачах, не только когда нужно сесть или встать, но также, ты откладываешь следующую интенсивную тренировку. Ведь тебе приходиться увеличивать количество дней отдыха, чтобы полностью восстановиться. И разумеется, это может замедлить твой прогресс. Потому что частота тренировок или количество дней в неделю, когда можешь еще раз нагрузить уже восстановившуюся мышцу, является очень важным фактором, влияющим на твой результат в целом. И даже если заставишь себя тренироваться, при наличии боли в мышцах, очень высока вероятность, что ты не сможешь заниматься с достаточно высокой интенсивностью. А это усложнит задачу соблюдения прогрессии нагрузок на тренировках. Опять таки, замедляя твой прогресс. Поэтому, в сегодняшнем видео, я хочу рассказать о пяти лучших способах, как снять боль в мышцах максимально быстро. Чтобы ты мог вернуться к жизни и не чувствовать себя инвалидом. И мог проводить с максимальной эффективностью все тренировки. Подробнее
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»). Фулбоди — одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Фулбоди не только позволяет оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также рационально использует время. Ведь требует лишь трех тренировок в неделю. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фулбоди, тебе необходимо должным образом задействовать все основные группы мышц на каждой тренировке. И делать это нужно сбалансировано. Чтобы со временем твои мышцы росли и укреплялись пропорционально. Это не только приведет к формированию более эстетичного телосложения, но и минимизирует риск появления травм. Поэтому в этом видео я покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом… Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение — жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных. Подробнее
Набор массы могут сопровождать ошибки, которых можно избежать и, как результат, накачаться быстрее. Я потратил годы, пытаясь набрать массу натурально. И для начала, позволь мне сказать, что это непросто. Очень много ложной информации о том, как накачаться натурально. И информации так много, что даже если найдешь правильную, очень легко запутаться и продолжить бездействовать. Я ощутил это на собственном опыте, проходя разные этапы, когда моей целью был сугубо набор массы как можно больше. И другие этапы, когда я хотел быть «сухим», на столько, на сколько возможно. За годы прохождения грязных и сухих наборов, этапов жиросжигания, пробуя разные пищевые добавки, а также постоянно меняя свой план тренировок, я сделал множество проб и ошибок. И я хочу, чтобы ты не допустил те же ошибки, что и я. Чтобы ты мог увидеть результаты как можно быстрее, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя ненужное, когда речь идет о наборе массы. И сегодня я хочу рассказать о самых больших ошибках, которые ты, возможно, делаешь, пытаясь накачаться. И которые мешают тебе увидеть рост мышц и результаты, которые ты заслуживаешь. Давай перейдем к делу и начнем с наибольшей ошибки на тренировках, которую делают новички и продвинутые люди. Работа всегда в одном и том же диапазоне повторений. Есть число повторений, которое считается лучшим для набора массы. И хотя есть много споров о том, какой диапазон лучше всего, большинство людей согласятся, что он находится где-то между 6 и 12 повторениями. Лучшие результаты, которые я замечал, всегда были в более узком диапазоне, примерно от 5-6 до 8 повторений. Однако, если будешь постоянно тренироваться в одном и том же диапазоне, то возникнет много проблем с прогрессом. Особенно когда ты продвинешься выше уровня новичка, а рост результатов начнет замедляться. Вот почему тебе нужно применять три разных диапазона повторений. Низкий, средний и высокий. Твой средний диапазон может составлять от шести до восьми повторений. Твой низкий может быть от 3 до 4. А высокий диапазон повторений может составлять 12-15. Подробнее
Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения для осанки (от сутулости). Если твоя осанка сейчас больше напоминает фото слева. И тебе безумно хочется, чтобы она была больше похожа на фото справа и побыстрее. Тогда ты оказался в правильном месте. Опущенные вперед плечи, как в позе, которую я демонстрирую здесь, это ровно то, как выглядела моя осанка в студенческие годы. Ставшая все более распространенной. Зачастую она формируется из-за постоянной длительной сутулости. Или в результате несбалансированных тренировок. Фактически, в недавней статье 2017 года говориться, что у обычных тяжелоатлетов значительно более сутулые плечи, по сравнению с нетренированными людьми. Из-за различного рода дисбалансов, их тренировочных программ. И это проблема. Не только потому, что это в общем-то эстетически некрасиво. Но и потому, что это может негативно повлиять на твою способность выполнять определенные упражнения в зале. И чревато повышенным риском развития болей и травм в плечах. Но прежде чем погрузимся в рассмотрение наиболее эффективного решения, нам нужно глянуть на характерные мышечные дисбалансы, отвечающие за формирование такой осанки. И на основе анализа целого ряда статей ты с уверенностью можешь сделать вывод, что сутулость является комбинацией двух вещей. Первое. Гиперактивные мышцы, которые стали туже, тянут плечи вперед. В это положение. При чем в основном виновниками часто являются грудные мышцы и верхняя часть трапеций, в сочетание с общей недостаточной подвижностью грудного отдела. И второе. Малоактивные мышцы, которые стали слабыми, не оттягивают плечи назад в нейтральное положение. Причем основными виновниками часто оказываются середина и низ трапеций, а также передняя зубчатая мышца.И что интересно, исследования на самом деле показывают, что эти мышцы со временем ослабевают. Отчасти из-за ранее упомянутых гиперактивных мышц. Которые, фактически, изначально мешают нам задействовать эти малоактивные мышцы. Подробнее
Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ. Ягодицы — одна из важнейших мышечных групп всего тела. Без них ты не мог бы ходить, бегать или прыгать. И у тебя также был бы серьезный недостаток – плоский как блин зад. Никому не нравится плоский зад. Ни парням, ни девушкам. Так что в этом видео, я окажу всем любителям персиков на нашей планете большую услугу и дам вам, парни, пять лучших упражнений для построения красивой задницы. И если ты делаешь приседания, стараясь изо всех сил, но твои ягодицы похоже просто не растут — дай шанс этому видео. Потому что мы погрузимся в рассмотрение конкретных способов. Которые помогут тебе включить ягодицы и построить более красивый зад. Чтобы ты мог заполнить такие джинсы предельно быстро. Давай сперва начнем с того, что все знают. И это приседания со штангой. Но мы не делаем просто обычные приседания со штангой. Лучший вид приседаний для проработки ягодиц — это глубокие приседания со штангой. Опускайся мягко и низко во время приседаний. Это секрет построения хороших ягодиц. Многие люди боятся садится низко в приседаниях. Потому что есть множество мифов о том, на сколько низко позволено тебе опускаться. Правда в том, что если у тебя не было каких-либо травм коленей и у тебя правильная техника, то можешь опускаться полностью, почти до пола. Это на самом деле то, что тренеры называют «приседаниями задом до травы». А мягкое и низкое перемещение в приседаниях — очень естественное движение для твоего тела. Я всегда привожу этот пример… Но до появления у нас туалетов, нам приходилось каждый день приседать. И эти приседания естественно были глубокими. Вот почему глубокий присед — очень естественное движение, приспособиться к которому, у нашего тела было уйма времени, на протяжении всей истории. Проблема в том, что если ты не привык сидеть на корточках, то глубокие приседания покажутся совсем не естественными. Поэтому важно научиться делать это правильно. И если тебе на корточках не привычно, то сперва, лучше всего, поставить за собой подставку или платформу. И просто стоя лицом к зеркалу, садись и вставай. Садись и снова вставай. Подробнее
Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так… А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте… Подтягивания — одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора. На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить. Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число. Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. А точнее, согласно исследованиям, таким, как этот ЭМГ-анализ 2018 года, наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько. Подробнее
Всего 7 упражнений нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения для набора мышечной массы. Большинство людей ищут простое решение для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Если говорить коротко… И я должен сказать, что нет ничего проще. Потому что, потратив много времени на набор мышечной массы натурально, я узнал, что есть ряд упражнений, которых следует полностью избегать. И другие упражнения, которые ты, возможно, захочешь выбрать. А есть упражнения, без которых просто не обойтись. Я сократил список до семи самых важных упражнений. Которые обязательно должны быть основными в твоем плане тренировок, чтобы эффективно нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки. Просто выполняя эти семь ключевых базовых упражнений, ты увидишь невероятные результаты, не делая больше ничего другого в зале. И я подготовил это видео специально для мужчин не потому, что женщины не могут получить пользу от этих упражнений. А потому, что для мужчин в идеале больше подходит v-образная форма телосложения. Тогда как для женщин скорее нужна форма песочных часов. Так что, хотя многие из этих упражнений подходят как для мужчин, так и для женщин, это видео поможет тебе, прежде всего, построить наилучшее телосложение с наименьшим количеством упражнений. Сперва давай начнем с очень важного упражнения для верхней части тела. Тяга штанги в наклоне. Этим упражнением ты будешь задействовать ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе. То есть мышцы верхней части спины. А также будут работать задние дельты и бицепсы. Это одно из самых важных тяговых упражнение, которое можешь делать. Не считая становую тягу. Потому что, задействуешь множество мышечных групп, отвечающих за тяги. Подробнее
Как накачать грудь в жиме лежа. 2 лучших совета. Хочешь накачать грудь? Делай жим на скамье… Сколько раз мы слышали: «если хочешь большую грудь — делай жим лежа». Но на самом деле это довольно хороший совет. Потому что мы знаем, что жим лежа очень эффективен для роста груди. Действительно, если посмотрим недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, то увидим сильную взаимозависимость. Это значит, что похоже, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. Но есть загвоздка. Если внимательнее посмотрим на цифры, то на самом деле мы увидим несколько случаев. Когда, некоторые испытуемые, в отличии от остальных, могли жать значительно больший вес, при этом не особо прибавив в росте груди, чтобы демонстрировать такие результаты. Аналогично, есть другие случаи, когда два человека с одинаковой силой в жиме лежа имеют колоссальную разницу в 30%, в результатах роста груди. Это означает, что некоторые люди похоже просто не так действуют, как другие, когда нужно нарастить мышцы груди с помощью жима лежа. И поверь мне, я был одним из них. Росло все кроме моей груди. И хотя да, генетика может играть в этом определенную роль, исследования ясно показывают, что ты можешь быстро улучшить рост груди, который заметишь, тренируя в жиме лежа. Применив несколько простых советов. Только когда я наконец применил два совета, которыми сегодня с вами поделюсь, я наконец начал видеть, как моя грудь откликается на жим лежа и в результате, очень быстро растет. Подробнее
Как накачаться худому. Если считаешь себя хардгейнером и тебе кажется, что как сильно ни старайся, ты просто не сможешь набрать больше мышц, то у тебя, вероятно, возникал вопрос: «Что ж я делаю не так?». Ты, возможно, потратил месяцы или, может быть, даже годы, пытаясь набрать массу. Но ты по прежнему худой. У тебя нет хорошо заметной мышечной массы, а большинство футболок все еще мешковаты. Особенно на руках. Предполагая, когда видишь других людей, что им это просто легче дается. Людей, которые могут не так хорошо тренироваться, или хуже питаться. Кажется, что они могут набрать массу, просто глядя на гантели. Это может действительно разочаровывать. И даже если ты настойчивый, и не сдаешься, может быть очень удобно просто нацепить на себя ярлык хардгейнера и использовать это как оправдание. Но правда в том, что ты не хардгейнер. Конечно, биология и физиология у всех разная. И конечно, тебе может быть нЕмного сложнее строить мышцы, чем другим. Но большая часть убеждений, что ты хардгейнер — это просто вымысел, который поддерживает твою худобу. На самом деле, если ты просто выполнишь семь вещей, которые я последовательно изложу, и меня не волнует, насколько ты считаешь себя хардгейнером, то ты накачаешься. Первая и самая распространенная проблема худых парней — недостаточное количество калорий. Ирония в том, что большинство людей, называющих себя хардгейнерами, думают, что тАк много едят… Но обычно это не так. Кроме того, есть люди, которые дезинформируют, утверждая, что тебе даже не нужен избыток калорий для набора массы. Что это всего лишь миф. И что тебе просто достаточно все делать правильно в зале, чтобы получить результаты. Подробнее
Тренировка нижней части тела. Сплит тренировка «Верх-Низ». Упражнения для ног и ягодиц. Для тех, кто не знает, это видео является продолжением. В прошлом выпуске, о тренировке верхней части тела, я рассказал, как лучше всего организовать дни тренировок верха, сплита «Верх-Низ». Однако в этом видео, я покажу, как построить тренировки низа, опираясь на современную научную литературу и понимание анатомии мышц нижней половины тела. Прежде всего, основная задача в дни низа – тренировка должным образом квадрицепсов, задней поверхности бедра, ягодиц и икр. Это позволяет не только пропорционально расти мускулатуре нижней части тела с течением времени, но и что более важно, помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть из-за мышечного дисбаланса. Однако, чтобы укрепить и накачать эти мышцы, важно выбирать правильные упражнения. Поэтому, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная тренировка нижней части тела. Если говорить о развитии квадрицепса, то приседания будут твоим лучшим выбором. Хотя приседания также будут сильно задействовать ягодичные мышцы и безусловно будут способствовать их росту, в многочисленных исследованиях неоднократно было показано, что они, вызывают очень высокую активацию четырехглавых мышц, по сравнению с другими упражнениями для нижней части тела. И учитывая, что приседания — это упражнение, в котором можно легко и эффективно увеличивать нагрузку, я настоятельно рекомендую включить их в тренировку низа. Что касается того, как следует выполнять приседания. Со штангой на плечах или на груди. Я бы посоветовал делать приседания со штангой на плечах в один день тренировки нижней части тела, а затем, в другой день, выполнять со штангой на груди. Или менять их время от времени. Дело в том, что исследования показывают, что хотя «в целом активация четырехглавой мышцы в приседаниях со штангой на плечах и на груди примерно одинакова», исследования также сообщают, что «фронтальные приседания могут лучше активировать определенные пучки четырехглавых мышц. Которые не так хорошо активируются в приседаниях со штангой на плечах». Подробнее
Протеин, в виде порошка, на сегодняшний день является самой потребляемой добавкой в фитнес-индустрии. И не спроста. Это удобно, он содержит высококачественный протеин и гораздо экономически выгоднее других источников белка. И это не все. Протеин также одна из тех немногих добавок, безопасность которых, для наращивания мышечной массы и ряд других преимуществ, в значительной степени подкреплены исследованиями. Однако, несмотря на его популярность, большинство людей часто остаются неосведомленными, и не знают как выбрать лучший тип протеина. А тем более, не знают, как лучше всего использовать для набора мышечной массы. И, к сожалению, консультация с продавцом в твоем местном магазине спортивного питания, скорее всего, еще больше запутает или дезинформирует. Но, к счастью, в этом видео я все тебе проясню и покажу, как максимизировать эффективность протеина, рассмотрев каждый из этих пунктов (см. видео). Когда приходится выбрать протеин в виде порошка, то безусловно, количество вариантов, может быть непомерно огромным. Но исследования все упрощают, показывая, что сывороточный и казеиновый, по сравнению с другими порошковыми протеинами, имеют наибольшую концентрацию необходимых аминокислот. И, соответственно, лучше для стимулирования синтеза мышечного белка. А это значит, что они будут для тебя наилучшими вариантами. Теперь, что касается отличий сыворотки и казеина и что из них лучше. Основная разница заключается в их пищеварительных свойствах. Сыворотка — это быстро перевариваемый протеин, который резко ускоряет синтез белка на короткий промежуток времени. В то время как казеин представляет собой протеин, который медленнее усваивается и постепенно увеличивает синтез белка на протяжении более длительного периода времени. Подробнее
Когда дело доходит до выбора тренировочного сплита, для оптимизации роста мышц, приходится учитывать множество факторов. Но оптимальная частота тренировок и реалистичность времянных затрат, делают сплит «Верх-Низ» очень эффективным решением для многих атлетов. И он может быть легко адаптирован с учетом твоего опыта тренировок. В этом видео я покажу тебе, как именно организовать и выбрать упражнения для тренировок верха. Опираясь на современную научную литературу и понимание анатомии мышц верхней половины тела. Но сперва, для тех, кто не знает… Сплит «Верх-Низ» просто подразумевает разделение тренировок на дни верхней и дни нижней части тела. Которые, зачастую, выполняются каждый по 2 раза в неделю. В идеале, тебе нужно организовать сплит таким образом. И хотя, дни могут быть распределены в другом порядке, это не так важно. Лучше всего включать день отдыха после двух подряд дней тренировок, чтобы обеспечить достаточное восстановление. Теперь, что касается лучших упражнений для включения в тренировки верхней части тела. Хороший способ сформировать сплит – опереться на следующие рекомендации. Подбор упражнений таким образом гарантирует сбалансированную работу мышц. Что позволяет избежать развития мышечного дисбаланса и помогает проработать всю мускулатуру верхней половины тела. Так что с учетом сказанного, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная тренировка верха. Благодаря сгибанию плеча под большим углом в жиме гантелей на наклонной, больший акцент смещается на ключичный сегмент большой грудной. Также известный как верхняя часть груди. Которая, чаще всего, является слабым местом для большинства людей. Подробнее
Становая тяга. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном базовом упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок. Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга – это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить. Подробнее
Лучший сплит для тренировок. Какая программа лучше для набора мышечной массы? Одно из важнейших решений, которое ты принимаешь, начиная тренироваться в зале, — это выбор тренировочного сплита. Или, другими словами, просто выясняешь, как будешь группировать упражнения в течение недели. Например, когда я только начинал посещать тренажерный зал, я использовал то, что было популярно в фитнес-журналах и что, как я думал, используют все в зале. Бро сплит. Который просто подразумевает тренировку каждой группы мышц один раз в неделю с большим объемом в каждой тренировке. И после нескольких лет работы в таком стиле, как можешь видеть на этой фотографии мне 18 или 19 лет и я определенно добился хорошего прогресса. Но, оглянувшись назад со знанием, которое у меня теперь есть, возникает вопрос: действительно ли я бы прогрессировал заметно быстрее, если бы использовал другой или «лучше», чем бро сплит, план тренировок? И, честно говоря, я думаю, что вероятность этого велика. А если говорить от том, что я бы сделал иначе и рекомендовал бы тебе, давай сначала посмотрим наши варианты. Один из популярных подходов – постоянная тренировка вместе определенных групп мышц в определенные дни. Хорошим примером является сплит «верх-низ», который подразумевает тренировку всех мышц верхней части тела в один день, а нижней – в другой. Похожая концепция у сплита «жимы-тяги-ноги». Когда, опять таки, много мышц каждый раз тренируются вместе. Еще один популярный вариант, противоположный в своей основе «бро сплиту» — это Фулбоди. Когда тренируешь все мышцы на каждой тренировке, в основном выполняя базовые упражнения Подробнее
Как и у многих других посетителей зала, одной из главных целей, когда я начал тренироваться, было увеличение ширины спины. И не без оснований, ведь это помогает сформировать V-образную форму и делает талию визуально меньше. И если ты к этому стремишься, то основные мышцы, которые тебе следует развивать, это широчайшие. Увеличение этих мышц поможет тебе эффективно прибавить в ширине спины, как ты и хотел. Но, к сожалению, зачастую сделать это не так легко, как просто сесть потренить на блочном тренажере. Потому, что приличная прибавка ширины твоей спины требует больше, чем просто выполнение правильных упражнений. К счастью, если ты серьезно заинтересован сделать спину шире и как можно быстрее, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. Я лично применил эти стратегии и к тому же, годы их применения дали результат И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог построить более широкую спину как можно быстрее. Первое. Убедись, что сможешь максимально активировать и задействовать свои широчайшие мышцы. Потому, что для большинства атлетов одна из самых сложных в активации мышц и работу которой трудно почувствовать, это широчайшие. Что часто приводит к смещению нагрузки на другие группы мышц, бицепсы и трапеции. И, по сути, отнимая прирост у широчайших мышц на тренировке спины. И это плохо. Ведь мы знаем, основываясь на недавно опубликованном исследовании 2018 года, что установление сильной мысленной связи с мышцами при их тренировке, способствует росту. Подробнее
Как ваши дела? С вами Джереми. И сегодня мы поговорим о квадрицепсах. В частности, почему они могут не расти, несмотря на то, что ты ходишь на тренировки ног и выполняешь все упражнения, от которых они вообще-то должны расти. Скажу честно, я сам боролся за рост своих квадрицепсов с тех пор, как начал тренироваться. При том, что я никогда не пропускал тренировки ног и в общем-то работал с тяжелыми весами. Мои квадрицепсы просто никогда особо не росли и всегда, казалось, что отстают. Но вернемся в настоящее. И хотя мои квадрицепсы все еще не такие, как хотелось бы, их развитие и темпы роста значительно улучшились. В основном из-за исправления трех ключевых ошибок, о которых ранее не подозревал. И сейчас я вижу, как другие люди тренируя ноги, все время неосознанно допускают те же ошибки. Поэтому, чтобы ты не пошел тем же путем, давай рассмотрим каждую ошибку. И я покажу, что лучше делать, чтобы ты стал замечать определенные результаты в развитии своих ног. Первая ошибка — выполнение с акцентом не на квадрицепсы. Большинство людей не понимают, как можно слегка изменить выполнение упражнения для ног, чтобы снять часть нагрузки с ягодичных мышц и бицепса бедра. И перенести на квадрицепсы. Поставив их развитие в приоритет на тренировке ног. Давай посмотрим, например, на выпады вперед. Есть два совершенно разных способа выполнения этого упражнения. Биомеханические исследования показывают, что они имеют разную степень воздействия на квадрицепсы в движении. Чтобы больше нагрузить ягодицы и бицепсы бедер во время выпадов, тебе нужно делать больше шаг вперед. Так чтобы голень была вертикально над ступней в каждом шаге. Слегка наклонив туловище вперед, чтобы увеличить сгибание тазобедренного сустава и, следовательно, увеличить участие ягодиц. И, наконец, отталкиваешься пяткой, чтобы лучше активировать ягодицы в каждом повторении. Подробнее
Помню, когда я только начал заниматься. мне постоянно говорили, что питание после тренировки это крайне важно. И без такого питания, вскоре после зала, я бы чувствовал, как будто мой прирост медленно тает, а тренировка была пройдена в пустую. К счастью, за эти годы я смог понять, что питание после тренировки не так важно, как я предполагал. Но все же имеет существенное значение. Поскольку с употреблением правильных продуктов в нужном количестве после зала, ты сможешь улучшить свои показатели и восстановление, а также нарастить мышечную массу намного быстрее. Для начала давай рассмотрим, что же такое послетренировочное питание и какие задачи оно решает. Итак, питание после тренировки — это просто пища, которую ты ешь вскоре после работы с отягощениями или даже интенсивного занятия кардио. Но, к примеру, прогулка в парке или любая другая активность низкой интенсивности не потребует подобного приема пищи. И у этого питания — две основные задачи: Первая. Пополнить запасы гликогена, которые были затрачены во время тренировки. Это поможет тебе оставаться активным до конца дня. Обеспечит твои мышцы энергией для следующих тренировок. А также поможет предотвратить разрушение мышц. Вторая задача — увеличить белковый синтез одновременно уменьшая расщепление белка. Так просто восстановятся любые повреждения, вызванные твоей тренировкой и переведет твое тело в анаболическое состояние, чтобы теперь наращивать мышечную массу. Итак, как мы можем построить наше питание после тренировки, чтобы наилучшим образом решить эти две задачи. Подробнее
Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой» В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши. Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины. Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Подробнее
Кардио, которое грамотно применяется, это отличный способ укрепить здоровье и ускорить сжигание жира и может даже помочь наращиванию мышечной массы и ускорить восстановление. И, наоборот, если делать неправильно, то результат будет противоположный и негативно отразиться на росте мышц, которые ты тренируешь в зале. Кардио тренировка и рост мышц. Фактически, мета-анализ 2012 года как раз и показывает это. И объясняет, что неправильное сочетание кардио и тренировок с отягощениями, в среднем замедляет рост мышц примерно на 31%, а прирост силы на 18%. Что очевидно помешает тебе в наборе массы. Так что главный вопрос сейчас:.. Как именно ты можешь воспользоваться различными преимуществами кардио, не навредив развитию мышц. И в этом видео, именно об этом, я и расскажу. Рассмотрев 4 самые большие ошибки, которые люди допускают своими кардио тренировками, убивая мышечный рост. Одна из самых популярных ошибок – это выполнение кардио в неподходящее время. Сейчас для большинства людей самое удобное время для кардио — это когда они уже в зале на тренировке с отягощениями. Однако, в таком случае, лучше всего выполнять кардио после тренировки, а не до неё. Потому, что после выполнения кардио приступив к тяжелым упражнениям, ты будешь более утомлен, и в результате, твои силовые, скорее всего, пострадают. На самом деле, в статье 2016 года, было установлено, что испытуемые, которые делали 20 минут кардио перед тренировкой с отягощениями, в результате выполняли значительно меньше повторений в упражнениях. Это подтверждают множество других статей по этой теме. Подробнее
Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень. Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи. Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Подробнее
Вы, наверное, замечали в своем зале, что многие люди регулярно тренируются. Но им просто нечего показать. И их тела, будто, остаются без изменений, год за годом. Собственно, по правде говоря, причина того, что мало людей способны строить тело с сухой мышечной массой и на самом деле совершенствовать своё телосложение год за годом, просто сводится к нескольким ключевым вещам. Которые они не делают должным образом как внутри тренажерного зала, так и за его пределами. В этом видео мы рассмотрим вопрос с точки зрения тренировки и узнаем, что делают успешные посетители тренажерного зала каждый раз, когда приходят заниматься. Говоря более конкретно, мы рассмотрим три важнейших вещи, которые тебе необходимо выполнять на каждой тренировке, чтобы прогрессировать и наращивать мышцы намного быстрее. Первое, что тебе необходимо делать, это вести тренировочный дневник. Записывай каждую свою тренировку в зале. Помню те дни, когда я не беспокоился о записи выполненного на тренировках. И просто делал, что мне хотелось на тот момент. Главную проблему, которую это вызывает, давай рассмотрим на примере. Это Пол он же обыкновенный парень из зала. Он собрался пожать 135 (135 фунтов = 61,2 кг) на 5 повторений. Думая, что делает это впервые в своей жизни. Немного знаю Пола. На прошлой неделе он делал с весом на 10 фунтов (4,5 кг) больше на 5 повторений (145 фунтов = 65,8 кг). Но он этого не помнит, так как никогда не записывает. И смысл в том, что на этой тренировке, несмотря на энтузиазм Пола, никакого роста не было. Короче говоря, не будь Полом. Будь Джереми и начни отслеживать свои тренировки. Подробнее
Точное определение, количества подходов, которые нужно делать во время тренировки – это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются спортсмены. C одной стороны, есть минималисты, которые выступают за небольшое количество подходов. Причем некоторые говорят, что выполнения одного сета в отказ за тренировку, достаточно. В то же время, есть те, кто выступают за большое количество подходов и тренируют каждую мышцу до истощения. На каждой тренировке. Так кто же прав? Собственно, в этом видео мы это выясним, используя современные научные данные. Чтобы точно определить, сколько подходов на тренировке ты должен сделать, чтобы максимизировать рост. Но сначала давай обозначим, что именно мы будем подразумевать под сетом. Итак, для ясности, сетом будем называть подход в диапазоне от 6 до 12 повторений. Так как это соответствует исследованиям, которые я буду рассматривать. Если сделаешь меньше повторений, то тебе понадобится больше подходов. И наоборот. Делая больше повторений – выполняй меньше подходов. Также каждый подход должен выполняться близко к отказу, с большим усилием. Поэтому очевидно, что разминочный сет не будет считаться рабочим. Подробнее
Если ты такой же как я, то скорее всего, одна из причин, по которой ты впервые начал поднимать тяжести, заключалась в том, чтобы накачать большие, мощные руки, как в кино. И я не собираюсь упрекать тебя. Так как руки являются одной из первых частей тела, которую замечают и ��на может значительно приукрасить твое телосложение. Но также ты, вероятно, пришел к пониманию, что строительство больших рук — непростая затея. Это очень медленный процесс, и большинство людей осознают это. Даже если правильно подобраны упражнения и проводить все тренировки правильно, часто может казаться, что руки растут мучительно медленно. Однако, если ты действительно заинтересован максимизировать рост своих рук, то, к счастью, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог создать большие, выглядящие более мощно руки как можно быстрее. Первый шаг, который нужно сделать, это убедиться, что ты выполняешь достаточный объем. Так как мы знаем, что есть определенная связь между еженедельным объемом и ростом мышц. Так что если ты в росте рук не увидел результатов, на которые рассчитывал, тогда увеличение количества еженедельных подходов, которые нацелены на тренировку рук, может быть решением. Иллюстрирует это статья 2019 года. У тренированных мужчин сравнивали результаты выполнения 6, 18 и 30 еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Через восемь недель они обнаружили, что есть ощутимая зависимость роста бицепса от количества еженедельных подходов. Аналогичные тенденции наблюдали также и с трицепсом. Подробнее
У нас у всех есть дни, когда самочувствие на тренировках отличное. Когда рабочие веса будто стали легче, и ты можешь поднять больше и сделать больше повторений, чем раньше. И наоборот, я думаю, у всех бывают дни тренировок, когда всё просто кажется тяжелее, чем обычно. И приходиться бороться за цифры, которые ты считал нормой для себя. Вместо простого игнорирования такой тренировки, считая её неудачной или предположения, что ты потерял мышечную массу, ты должен понять, что есть несколько причин, на которые указывают исследования. Они способны объяснить, почему работа, которую ты выполняешь, внезапно стала ощущаться тяжелее. И с учетом этих факторов, ты сможешь стабильно тренироваться лучше и, следовательно, добиваться большего прогресса. Итак, не будем тянуть, начнем с первого фактора. Водный баланс. Убедись, что ты потребляешь достаточное количество воды до и в течение тренировки. Это очень важно для максимальной производительности. Исследования показали, что снижение физической работоспособности, включая снижение мотивации и ощущение осложнений при выполнении усилий, наблюдается при обезвоживании всего лишь на 2%. На самом деле, эта статья 2001 года из журнала «Исследования силы и кондиций» наглядно иллюстрирует важность этого вопроса. Исследователи взяли тренированных мужчин и дали задание выполнить жим лёжа на одноповторный максимум. При этом водный баланс у них был в норме. Затем, повторили то же самое, когда испытуемые находились в слегка обезвоженном состоянии. Это привело к снижению одноповторного максимума на 7 килограмм. Затем, испытуемые выпивали достаточное количество воды, и теперь они могли более или менее выполнить то, на что были способны изначально. Подробнее
Большинство из нас хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Но в отличие от кино, наращивание мышечной массы часто разочаровывает. Ведь является мучительно медленным процессом, из-за чего сложно определить, действительно ли вы прогрессируете. И, к сожалению, этот процесс лишь замедляется по мере того, как вы получаете больше опыта. Например, эта модель, разработанная исследователем Аланом Арагоном, примерно показывает, какое максимальное количество мышц вы можете набирать в месяц: Так, к примеру, новичок в 140 фунтов (весом 63,5кг) может набрать около 1,5-2 фунтов (0,5-0,9 кг) мышц в месяц в первый год правильных тренировок. Переходим на средний уровень (72,6кг) и все замедляется (0,27-0,7кг). Переходим на следующий уровень в категорию продвинутых (77 кг), и все замедляется еще сильнее. До такой степени, что физические изменения станут почти незаметными (0,18-0,36кг). И имейте в виду, что эти показатели предполагают, что из месяца в месяц вы делаете все оптимально и последовательно с точки зрения и тренировок и питания. Поскольку это нереально для большинства людей, вы можете ожидать, что скорость роста мышц будет даже ниже, чем было сказано ранее. Итак, как вы можете видеть, рост мышц — это медленный процесс, но со временем он действительно приводит к большим физическим изменениям, если вы продолжаете идти к своей цели. И, к счастью, литература советует несколько вещей, которые можно сделать и убедиться, что вы действительно прогрессируете и наращиваете мышцы так быстро, на сколько ваше тело способно. Это именно то, что мы рассмотрим в этом видео. 1) Самое важное, что вы можете сделать в тренажерном зале, чтобы вырасти как можно быстрее, — это применять концепцию прогрессирующей нагрузки. Чтобы гарантированно стать сильнее со временем. Например, группа японских исследователей дала задание испытуемым мужчинам делать только жим лежа. Три раза в неделю, в течение шести месяцев. И, как мы видим… (см. видео) Они наблюдали увеличение размера мышц груди и трицепсов недели за неделей. Что, казалось, хорошо соотносится с их прогрессирующим увеличением силы в жиме лежа. Подробнее
Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Как тренироваться? Джереми Этье детально рассматривает этот вопрос. Ронни Коулман: «Каждый хочет быть бодибилдером. Но никто не хочет поднимать большие веса. Простая истина убеждает нас в том, что много повторений и легкие веса развивают мышечную выносливость и мало способствуют увеличению мышечной массы. Вместе с тем, более тяжелые веса с низким и средним числом повторений, долгое время считались лучшим способом максимизировать мышечный рост. Так ли это? На самом деле, многие из вас, вероятно, знакомы с таблицей, показывающей, что переход от умеренных весов к тяжелым ведет от большей гипертрофии к развитию силы. В то время как более легкие нагрузки приводят к росту мышечной выносливости с меньшим вкладом в гипертрофию. Основываясь на этом можно решить, что лучше тренироваться с большими весами. И что это и есть лучшее решение с точки зрения гипертрофии. Но чтобы определить, перспективно это утверждение или нет, давайте взглянем на исследования «тяжелых» и «легких весов». И определим, какой подход является более оптимальным с точки зрения роста мышц. Подробнее
Что такое Бро-сплит? «Bro split» — один из методов тренинга в классическом бодибилдинге. Он был очень популярен на протяжении десятилетий и до сих пор остается широко используемым методом среди тех, кто стремится набрать мышечную массу. По сути, типичный «бро сплит» включает в себя проработку каждой отдельной группы мышц один раз в неделю в течение 4-6 тренировок. Подробнее
Дроп-сеты или обычные подходы. Что лучше подходит для набора мышечной массы? Когда возникает вопрос «как выйти на максимум мышечного роста». Спортсмен начинает пробовать различные методики. Один из популярных методов тренинга Дроп-сет (не путайте с суперсет). Сразу после завершения рабочего подхода, делаешь один или несколько сетов с меньшим весом. Таким образом, выполняется больший тренировочный объем за короткое время. Достигается более мощный памп, повышается метаболический стресс. Теоретически, это должно ускорить рост. Ведь метаболический стресс это один из драйверов мышечного роста. Однако, недавнее исследование выявило, что метаболический стресс не на столько важен для роста мышц, как мы ранее предполагали. И напрашивается вопрос: «Есть ли вообще смысл включать дроп сеты в свои тренировки?» Или просто делать больше подходов с рабочим весом. И отдыхать как следует между ними. Не будем гадать. Давайте выясним. К счастью, есть парочка исследований, которые помогут пролить свет на этот вопрос. Например, одна свежая статья 2017 года. Сравнивает эффективность дропсета и нормальных подходов. Для роста силы и мышц в объеме. При жимах на трицепс в блочном тренажере. Первая группа выполняла один тяжелый подход на 12 повторений, а затем сразу же добивала трицепс двумя подходами с меньшим весом до отказа. В то время как вторая группа просто выполнила три тяжелых сета по 12 повторений с перерывами на отдых. В результате, несмотря на то, что первая группа тратила в половину меньше времени, выполняя такой же объеме работы. Через 6 недель прирост у первой группы делавшей дроп-сеты (помните, что это не суперсет) оказался в двое выше по сравнению с теми, кто работал по классике. Подробнее
Джереми Этье, опираясь на научные исследования, подробно рассматривает вопросы: Как часто тренировать мышцы? Оптимальная частота тренировки мышц для набора массы и развития силы. Одна из самых обсуждаемых тем в фитнес-индустрии это частота тренировок. А точнее, как часто нужно тренировать каждую группу мышц в неделю. С одной стороны есть те, кто считают, что необходимо тренировать всего один раз в неделю. Тогда как другие предпочитают более высокочастотный подход. Для примера, опрос 2013 года среди 127 конкурентоспособных бодибилдеров показал, что 69 процентов респондентов тренируют каждую группу мышц один раз в неделю в то время как остальные 31% тренируют мышцы дважды в неделю или более часто. Хотя и очевидно, что вы увидите результаты независимо от того, какую частоту тренировок вы используете. Вопрос в том, что оптимально. И чтобы понять это, мы должны посмотреть на исследование. К счастью, Брэд Шенфельд недавно опубликовал мета-анализ 2016 года именно по этой теме, в котором собрали десять различных исследований и сравнили тренировку каждой мышцы один раз в неделю. С тренировкой каждой мышцы с более высокой частотой. Два или три раза в неделю. И проанализировал влияние на рост мышц. Каждое исследование показало пользу более частых тренировок у бодибилдеров. Фактически тренировка каждой мышцы два или три раза в неделю привела к увеличению мышечной массы на 3,1% больше, чем тренировки каждой мышцы раз в неделю. Так как общий объем работы, количество упражнений и время отдыха были приравнены для всех исследований, взятых для этого анализа, вполне вероятно, что разница в частоте тренировок действительно является причиной увеличения (набора) мышечной массы. На целых три процента. Подробнее
Youtube-канал «Масса» / Политика в отношении комментариев

Fullbody | Вики Сообщества

Полный корпус

Японское название:

フ ル ボ デ ィ

Официальное английское название:

Полный корпус

Эпитет:

«Двойное тело Железного Кулака» (両 鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Ryōtekken no Furubodi ? )
«Полное тело Железного Кулака» (鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Tekken no Furubodi ? [бывшее]

Возраст:

26 (дебют)
28 (после таймскипа) [5]

«Двойной Железный Кулак» Фулбоди — лейтенант-командир морской пехоты [2] , служащий под командованием контр-адмирала Хины. [3] Он был лейтенантом штаба морской пехоты в начале серии, [1] , но был понижен в звании до моряка, когда помогал бывшему пирату Черной кошки Джанго быть оправданным за его прошлые преступления [4] (в аниме это было после драки с Санджи на Барати [6] ). Однако во время таймскипа он поднялся по служебной лестнице, чтобы снова стать офицером, став на один ранг выше, чем он должен был начать серию. [2]

Из-за своих действий он является второстепенным антагонистом во время арок Барати и Арабаста. Он также является второстепенным персонажем в сериале «Танцевальный рай» Джанго.

Внешний вид

В начале One Piece он был морпехом среднего роста в белом костюме в тонкую полоску. Его волосы розовые, хорошо причесанные, под правым глазом у него был шрам, а к костяшкам пальцев прикреплены болты. [1] Теперь он носит фуражку морской пехоты, темно-синюю рубашку, оранжевые клетчатые брюки и коричневые ботинки.У него все еще прикреплены болты к костяшкам пальцев. Его волосы также немного длиннее и растрепаны. [7]

Галерея

Личность

Фулбоди когда-то был успешным и высокомерным морпехом, который любил развлекать женщин и считал себя дамским мужчиной. [8] После встречи с Санджи и Мугиварами в Барати, Фулбоди познакомился и подружился с Джанго, бывшим Первым помощником и капитаном Пиратов Чёрной Кошки. Несмотря на выполнение своего долга и арест Джанго из-за его статуса пирата, Фулбоди высказался за своего друга после того, как Джанго был приговорен к смертной казни через повешение, и принял понижение в должности до моряка-рекрута в обмен на помилование Джанго за его преступления, что позволило Джанго вступить в армию. морская пехота.

В дополнение к своей дружбе с Джанго, Фулбоди заботился о безопасности невинных гражданских лиц, демонстрируя, что он благородный человек в душе и, кажется, придерживается моральной справедливости над абсолютной справедливостью. Однако, несмотря на его благородные черты, он, похоже, злится на Санджи, поскольку он хочет победить и захватить его (и, соответственно, своих товарищей по Соломенной Шляпе), хотя это желание арестовать и победить Санджи также может быть связано с его чувством долга. как морской пехотинец (поскольку Санджи — пират и повар Пиратов Соломенной Шляпы) в дополнение к его желанию отомстить Санджи за его унизительное поражение на Барати.

Отношения

Морская пехота

Среди своих собратьев-морпехов Фулбоди — способный боец ​​и успешный морской пехотинец, которому удалось заработать звание лейтенанта. Как лейтенант, Фуллбоди возглавляет свою команду, чтобы устроить засаду на пиратов Крига, и им удается захватить Джина. Однако его высокомерие привело к тому, что он недооценил своих врагов, таких как Джин, который, несмотря на то, что был схвачен, успешно сумел обмануть Фуллбоди и увести свою команду от Крига и его выжившей команды. Фулбоди также не стеснялся выставлять напоказ свое звание и статус.Хотя Фулбоди верен морским пехотинцам, он иногда игнорирует свой долг, например, когда он решил бежать с Барати, не вернув Джина, после того, как пират сбежал из-под стражи и потерпел поражение от Пэтти. Он также изначально не хотел беспокоиться о нападении на Пиратов Соломенной Шляпы из-за того, что в то время находился вне дежурства, но позже передумал и приказал своей команде потопить Гоинг Мерри, хотя оставил задачу им, чтобы вывести свою дату на обед. Он также следует своему долгу (хотя и неохотно) как морской пехотинец, арестовывая своего друга Джанго, даже после того, как Джанго спасает его от убийства Пиратами Тюльпана.

Несмотря на свое высокомерие и неуважительное отношение, Фулбоди продемонстрировал, что он не придерживается доктрины Абсолютной Справедливости Морского Дозора, выступая за своего друга Джанго после того, как его приговорили к повешению, игнорируя статус Джанго как бывшего капитана Черной кошки Пиратам и удалось добиться прощения Джанго за его преступления, несмотря на то, что он потерял свое звание, предпочтя свою дружбу своей карьере, позволив себе быть пониженным в должности до рекрута моряка. Фулбоди также продемонстрировал свое чувство морали через свое желание защитить невинных прохожих, поскольку он отказался атаковать капитана Юрику из Пиратов Тюльпана после того, как он прибег к взятию в заложники невинную женщину и пережил жестокое избиение Юрики, прежде чем он был спасен Джанго который побеждает Юрика и его команду.

Однако, несмотря на его понижение в должности, дружбу с Джанго и прошлые неудачи, он сумел остаться членом Морского Дозора и вместе с Джанго продолжает сражаться с пиратами под командованием капитана Хины, которым он и Джанго оба восхищаются.

Друзья

Джанго

Он подружился с гипнотизером Джанго, бывшим первым помощником пиратов Черной кошки, после того, как они приняли участие в танцевальном конкурсе. [9] Так как он восхищался танцевальными навыками Джанго, он защищал его в суде после того, как тот был схвачен, ценой своего ранга, демонстрируя изменение его характера. [4] Позже эти двое становятся последователями и поклонниками Хины, которая, хотя, кажется, находит этих двоих больше чем что-либо, позволяет им следовать за ней повсюду, куда бы она ни пошла. [3]

Больше всего Фулбоди и Джанго стали почти неразлучными до такой степени, что Фулбоди и Джанго часто имитируют движения друг друга, танцуют или действуют синхронно друг с другом, а иногда даже действуют вместе глупо. [3] [10]

Хина

Фулбоди увлекся капитаном Хиной после того, как он и Джанго впервые заметили ее, в результате чего он и недавно помилованный Джанго стали ее подчиненными.Она приняла их в качестве подчиненных в знак признания их (умеренной) силы. Хотя она не отвечает на их слова обожания, она, кажется, довольно снисходительна к ним, когда они бездельничают и танцуют, как обычно. Несмотря на то, что Фуллбоди и Джанго являются моряками-рекрутами, Хина позволяет Фулбоди и Джанго носить свою собственную одежду с шляпой морской пехоты, вместо того, чтобы заставлять их придерживаться надлежащего дресс-кода для моряков-рекрутов.

Муди

Привлекательная женщина Фулбоди пригласила на обед в Барати.Когда Санджи испортил их свидание, пытаясь соблазнить ее, Фулбоди пытается отомстить шеф-повару, но его план приводит к обратным результатам, заставляя его выглядеть глупо, и Муди смеется над Фулбоди вместе со всеми. Когда Фулбоди пытался драться с Санджи, она пыталась успокоить Фуллбоди, но безуспешно, что привело к тому, что Фулбоди был избит Санджи. Несмотря на то, что она смеется над Фуллбоди, показано, что она заботится о нем и была в ужасе, когда он был избит Санджи.

Статус их отношений после событий Арки Барати в настоящее время неизвестен, хотя он, очевидно, потерял интерес к свиданиям с ней из-за своего нынешнего увлечения Хиной.

Враги

Пираты Крига

Как лейтенант морской пехоты, Фулбоди пытался устроить засаду на выживших из армады Крига после того, как они вернулись в Ист Блю после его катастрофической встречи с Военачальником Моря Дракулом Михоком. Однако Джин обманом заставил его последовать за ним от основной группы. Позже Фулбоди удалось поймать Джина и заключить его в тюрьму на своем корабле. Однако позже Джин сбежал, и Фулбоди оставил Джина после того, как стал свидетелем того, как Пэтти победила Джина и даже не попыталась вернуть его.

Джонни и Ёсаку

Фулбоди оскорбил Джонни и Ёсаку, когда он заметил их на Гоинг Мерри, назвав их мелкими охотниками за головами. В манге Джонни и Ёсаку злобно атаковали Фулбоди, но Фулбоди легко победил их.

Пираты Соломенной Шляпы

Во время их первой встречи Фулбоди предупреждает их, что он не при исполнении служебных обязанностей, и на этот раз не победит их, однако, если они снова станут проблемой, он просто победит их. Однако позже он отступает от своего слова и приказывает своей команде потопить «Гоинг Мерри», в то время как у него будет свидание с Муди в «Барати».

Хотя он и не был членом команды во время их первой встречи, он стал врагом Санджи после того, как шеф-повар сорвал его попытки произвести впечатление на его девушку, и из-за попыток Санджи соблазнить ее перед Фуллбоди. Фулбоди попытался отомстить Санджи, засунув муху в его суп и жалуясь, но Санджи понимает его уловку и смущает его перед своим свиданием и всеми в ресторане. Несмотря на попытки свидания успокоить его, Фуллбоди бросает вызов Санджи на бой, но шеф-повар его сильно побивает.

Пиратам Соломенной Шляпы также удалось украсть его славу, победив Пиратов Крига, на которых он ранее пытался устроить засаду.

В аниме, Фулбоди и его новые подчиненные сталкиваются с Луффи и его командой в начале арки Логтауна после того, как обнаруживают, что Луффи получил награду в размере 30,000,000. Вместе со своей командой он пытается захватить Луффи и его команду, но терпит поражение.

Став подчиненным Хины вместе с Джанго, Фуллбоди выразил желание победить и захватить Санджи вместе со своими товарищами Соломенной Шляпе, даже смело заявив, что Санджи и его команда встретят свою гибель, когда команда Хины попытается захватить их в Арабасте после поражения Крокодайла.Однако он в очередной раз недооценивает их, и им удается сбежать.

В аниме он и Джанго пытались атаковать Луффи, когда тот пытался спасти Эйса. Луффи не узнал их сначала, пока они ему не напомнили. Вскоре Фулбоди был раздражен воспоминаниями о них Луффи и попытался напасть на него, но их атака имела неприятные последствия, когда пара была случайно загипнотизирована Джанго.

Пираты тюльпанов

Фулбоди сражался с Пиратами Тюльпана и их капитаном Юрикой, когда они атаковали Остров Зеркальный Шар, и, вероятно, победил бы их, если бы Юрика не взял в заложники молодую женщину.Не желая подвергать опасности жизнь невинного заложника, Фулбоди прекратил нападать на Юрика и его команду. Юрика воспользовался этим и жестоко избил Фулбоди, который отказался дать отпор из-за заложника экипажа. Однако Джанго удается освободить заложника, позволяя Фулбоди победить Юрика. Затем Фулбоди и Джанго объединились и вместе победили Пиратов Тюльпана.

Барокко Воркс

После того, как поражение Крокодайла в Арабасте показало существование Барок Воркс, Фулбоди и Джанго присоединились к своему капитану в захвате мисс Валентайн после того, как она, мисс Голденвик и мистер Воркс.5 оказались на курортном острове, где Хина и ее команда отдыхали, пытаясь спасти своих товарищей-агентов, которые были схвачены и заключены в тюрьму после их поражения в Арабасте. Они помогли своему капитану в ее плане поимки оставшихся агентов Барок Воркс, но мистер 2 сорвал его, позволив мисс Валентайн, мисс Голденвик, мистеру 5 и большинству офицеров (кроме мистера 2, мистера Воркс). 3, Мистер 1 и Крокодайл, которых отправили в Импел Даун, хотя все они, кроме Бентама, позже сбежали в результате массового побега, вызванного Луффи и его союзниками).

Пираты Белоуса

Фулбоди вместе с Джанго и Хиной среди морских пехотинцев, которые сражались во время Войны на высшем уровне при Маринфорде, чтобы помешать им и их союзникам спасти Портгаса Д. Эйса от казни.

прочие

Барати

На свидании с Муди Фуллбоди оскорбил еду Барати, засунул муху в его суп и заявил, что закроет заведение из-за его попыток отомстить Санджи за то, что тот испортил его свидание.Однако, несмотря на его действия, Пэтти и другие повара не позволили Санджи убить его после того, как он угрожал закрыть ресторан. Однако, увидев отношение и боевые способности персонала после того, как Джин сбежал и был избит Пэтти после того, как потребовал поесть, не заплатив, Фулбоди убегает от Барати, опасаясь их силы.

Способностей и способностей

Пока Фуллбоди еще не продемонстрировал каких-либо особых способностей, но он искусный боец, использующий стиль боя, похожий на бокс.Он сильный боец, что видно, когда он легко победил Джонни и Йосаку, [11] , но превзошел большинство более сильных бойцов (например, Санджи), замеченных в серии до сих пор, с точки зрения общей силы. [8] [12] Еще он очень хорошо умеет танцевать. [9] Во время Войны Белоуса, в отличие от Джанго, он не поддался Хаки Луффи, что указывает на то, что из двоих у него более сильная воля. Ранее он был эффективным бойцом в морской пехоте, [11] , но после того, как он объединился с Джанго, он стал более тупым бойцом; Хина отметила, что их глупости, хотя и умелые в бою, раздражают.

Оружие

Фуллбоди использует свои кастеты как оружие; они делают его боксерские удары более смертоносными. [11]

История

Прошлое

После того, как Пираты Крига вернулись с Гранд Лайн побитыми и измученными, Фулбоди попытался устроить им засаду. Затем Джин обманом заставил его последовать за ним от основной пиратской группы. [13] Спустя некоторое время Фулбоди и его люди поймали Гина и заключили его в тюрьму на своем корабле. [14]

Ист Блю Сага

Барати Арк

Санджи легко побеждает Фулбоди.

Когда он впервые появился на своем корабле, он насмехался над Джонни и Ёсаку и называл их мелкими охотниками за головами, провоцируя их напасть на него, однако ему легко удалось победить их. Затем он приказал своей команде потопить «Гоинг Мерри». [11] Позже в ресторане Барати Санджи испортил свидание с женщиной по имени Муди. Затем Фулбоди поместил муху (Батчи) в суп, чтобы отомстить ему. Продолжающееся самодовольное отношение Санджи привело к тому, что Фуллбоди разбил стол, за которым он сидел, что вызвало драку с Санджи.Позже было показано, что он проиграл, висел на шее и читал лекцию о том, как тратить пищу впустую. [8] Фулбоди, с разорванным в клочья эго, позже был показан убегающим с Барати, после того, как пират Джин вырвался из корабля Фулбоди и вошел в ресторан. [14]

Арабаста Сага

Танцевальный рай Джанго

В следующий раз, когда Фулбоди был замечен, он участвовал в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар. [15] После того, как они заняли второе место после Джанго (который был замаскирован, чтобы его не поймали власти), [9] они стали верными друзьями, не обращая внимания на личность другого. [16] Это продолжалось недолго, так как люди Фулбоди нашли фирменную одежду Джанго в переулке. [17] Когда пиратская команда вторглась на остров, [18] Джанго воспользовался возможностью сбежать, в то время как Фулбоди попытался отбиться от них. [19]

Ему помешали, когда их лидер взял в заложники женщину, и Фулбоди сдался, чтобы обезопасить ее. [12] Внезапно Джанго вернулся на место происшествия, чтобы спасти своего друга. Отложив в сторону свою преданность, Джанго и Фулбоди уничтожили пиратов. [20]

Однако Фуллбоди все еще выполнял свои обязанности и арестовал Джанго. [21] Однако, когда Джанго предстал перед судом, Фулбоди ответил на просьбу и предложил танец возражения, который вовлек весь зал суда в огромный эмоциональный танцевальный праздник. [22] [10] Не в силах отрицать силу мужской дружбы, суд оправдал Джанго при условии, что Фулбоди будет понижен в звании до звания рекрута моряка. [4] После этого Джанго собирался загипнотизировать Фулбоди, чтобы тот забыл, что их дружба когда-либо была (чтобы ни одна из их карьер не была поставлена ​​под угрозу в будущем), [23] , пока они оба не заметили прекрасного капитана Хину. [24] Вдохновленные, они оба стали членами ее морской команды. [3]

Арабаста Арк

Fullbody позже появился в Arabasta, щеголяя двумя железными пластинами и прозвищем Double Ironfist Fullbody .Как и его друг Джанго, он полностью влюблен в Хину и сделает все, чтобы доставить ей удовольствие. Он и Джанго пытались помешать Пиратам Соломенной Шляпы сбежать из Арабасты, но Мистер 2 Бон Курей обманул их, замаскировав свою команду под Соломенных Шляп, чтобы Луффи и другие могли уйти. [7] Позже было замечено, как Хина побеждает последнего из пиратов во время разговора со Смокером, а Фулбоди и Джанго стоят рядом и целыми и невредимыми. [25]

Сага о воде 7

Мисс Голденвик «Операция: Знакомство с Барокко Воркс»

Фулбоди появился намного позже в истории, выслеживая оставшихся членов Барок Воркс с Джанго и Хиной на острове Кюка. [26] Он и Джанго помогли Хине схватить мисс Валентайн, [27] [28] и попытались схватить мистера 5, мисс Голденвик, [29] и мистера 2 Бон Курея (замаскированного под Мистер 3). [30] Последний отбился и победил Фулбоди и Джанго [31] . Однако этим троим помешали, и один из их кораблей был украден Baroque Works. [32]

Сага о войне на высшем уровне

Амазонская лилия Арка

Когда казнь Портгаса Д.Был объявлен Эйс, Фуллбоди доложил о вызове морской пехоты для подкрепления Маринфорда. [33]

Маринфорд Арк

Фулбоди и Джанго становятся свидетелями того, как Белоус создает цунами своими силами Дьявольского плода.

Он был замечен кричащим вместе с Джанго при виде цунами, созданного Белоусом. [34] Когда Луффи и его соратники из Импел Дауна прибыли в Маринфорд, Фулбоди был замечен в недоумении, что Луффи делал в Маринфорде. [35] Его не видели до конца войны.

Сага о четырех императорах

Zou Arc

К этому моменту Фулбоди снова поднялся по служебной лестнице и стал лейтенант-командиром. [2] Когда семья Нефертари отправилась из Арабасты на грядущий Левели, Фулбоди сопровождал Хину, когда они сопровождали семью к Мэри Джоаз. [36]

Levely Arc

Фулбоди и Джанго присутствовали в Красном порту, когда морпехи перехватили сообщение между Биг Мам и Кайдо. [37]

Крупных боёв

Филлерные битвы

Различия в аниме и манге

  • Его быстрая битва с Джонни и Ёсаку у Барати после того, как он оскорбил их, не показана в аниме. Вместо этого Джонни бросает плакаты с объявлениями о розыске на колоду Гоинг Мерри, чтобы показать, как он и Ёсаку преследуют пиратов с большими наградами, а Фулбоди игнорирует его. [38]
  • В аниме, в начале арки Логтауна была добавлена ​​сцена, в которой Фулбоди со своими новыми подчиненными сталкивается с Луффи и его командой через несколько мгновений после того, как они обнаруживают, что за Луффи назначена награда в 30,000,000.Они сражаются с пиратами, но их легко победить. [39]
  • Также во время этой встречи в аниме, Фуллбоди уже был понижен в звании, что противоречит мини-арке Танцевальный рай Джанго из-за того, что он еще не встретил Джанго. Причина понижения в этой версии была связана с тем, что Фуллбоди запятнал имидж Морского Дозора после его унизительного поражения от Санджи на Барати. [6]
  • В аниме, в арке Маринфорда была добавлена ​​сцена, в которой Фуллбоди и Джанго нападают на Луффи, когда он бежит, чтобы спасти Эйса.Джанго пытается загипнотизировать Луффи, чтобы он заснул, но заканчивает тем, что гипнотизирует себя и Фуллбоди. [40]

Перевод и дубляж

Его имя — как подтверждено Эйитиро Ода в колонке SBS — является ссылкой на «основной» показатель качества вина. [41] Что на самом деле делает вино полным (в отличие от легкого или среднего) крепости варьируется в зависимости от культуры и ценителей, но большинство определений сосредоточено на «весе» вина во рту, что обычно является фактором. привязан к содержанию алкоголя.

В любом случае, аниме, дублированное 4Kids, сбивает с толку эту ссылку, поскольку оно цензурирует его любимое вино на «виноградный сок» (оставив винные термины, которые он оценил практически без изменений). Конкретная этикетка, которую он называет, Ithürzburger Stein (イ テ ュ ル ツ ブ ル ガ ・ シ タ イ ン, Ithürzburger Stein ? ), также подвергается различной латинизации, поскольку не все переводчики Stein Würzburger в Германии признают ее пародией на Würzburger в Германии. в манге Viz, например, оно обозначено как Iturut-Subulga Stein .

В аниме 4Kids также удалена его встреча (только в аниме) с Мугиварами между Арлонг-парком и Логтауном.

Товар

Видеоигры

Играбельные образы
Враги
Появления в поддержке
Неиграбельные облики

Общая информация

  • Фулбоди — единственный известный морской пехотинец, получивший понижение в звании с лейтенанта до новобранца моряка.
  • Любимое блюдо Фулбоди — красное вино, особенно Ithürzburger Stein. [5]
  • В китайской мобильной игре One Piece King Battle подробно рассказывается о юношеском прошлом Фулбоди. В игре Фулбоди вырос с Морганом и Марин Икс, с которыми он присоединился к Морским пехотинцам. Поскольку эта информация взята из региональной видеоигры, она неканонична.

Список литературы

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с.5) и Эпизод 20, Дебют Фулбоди.
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 SBS One Piece Манга — Том. 98 (стр. 100).
  3. 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 One Piece Манга — Том. 19 Глава 172, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 37 лет, Фулбоди и Джанго становятся последователями Хины.
  4. 4,0 4,1 4,2 4.3 One Piece Манга — Vol. 19 Глава 168, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 33, Фулбоди понижен в звании, чтобы освободить Джанго.
  5. 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 Vivre Card — Визуальный словарь One Piece, раскрыта информация о Фултоди.
  6. 6.0 6.1 One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди вспоминает, как его понизили в должности за то, что он запятнал имидж морских пехотинцев после того, как был побежден и унижен Санджи на Барати.
  7. 7.0 7.1 One Piece Манга и аниме — Том. 23 Глава 215 (с. 8-19) и Эпизод 129, Хина пытается поймать Пиратов Соломенной Шляпы, но ее останавливает Мистер 2.
  8. 8.0 8.1 8.2 8.3 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с. 11-13, 16-20) и Эпизод 20, Фулбоди встречается с женщиной в Барати.
  9. 9.0 9,1 9,2 One Piece Манга — Vol. 17 Глава 146, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 16 февраля Фулбоди становится вторым в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар.
  10. 10.0 10.1 One Piece Манга — Том. 19 Глава 167, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 32. Все в зале суда присоединяются к танцу Фулбоди.
  11. 11,0 11,1 11,2 11.3 11,4 One Piece Манга — Vol. 5 Глава 43 (с. 5-10), Фуллбоди нокаутирует Ёсаку и Джонни и атакует Гоинг Мерри.
  12. 12.0 12.1 12.2 One Piece Манга — Том. 18 Глава 158, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 25 февраля Фулбоди побежден капитаном Пиратов Тюльпана.
  13. One Piece Манга — Том. 7 Глава 61, Говорят, что Фулбоди пытался устроить засаду на пиратов Крига.
  14. 14.0 14.1 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 44 (с. 14-19) и Эпизод 21, Фулбоди покидает Барати после того, как Джин входит в ресторан.
  15. One Piece Манга — Том. 16 Глава 143, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 14, Полнободи танцует на том же конкурсе, что и Джанго.
  16. One Piece Манга — Том. 17 Глава 148, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.17, Джанго и Фулбоди становятся друзьями после танцевального конкурса.
  17. One Piece Манга — Том. 17 Глава 149, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 18, Фулбоди узнает об истории Джанго как пирата.
  18. One Piece Манга — Том. 17 Глава 151, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 20, Пираты Тюльпана вторгаются на Остров Зеркального шара.
  19. One Piece Манга — Том. 17 Глава 153, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.21 января Джанго сбегает из Фулбоди.
  20. 20.0 20.1 One Piece Манга — Том. 18 Глава 161, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 27, Фулбоди и Джанго побеждают Пиратов Тюльпана.
  21. One Piece Манга — Том. 18 Глава 163, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 29 января Фулбоди арестовывает Джанго.
  22. One Piece Манга — Том. 18 Глава 166, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 31. Танцы в полный рост во время суда над Джанго.
  23. One Piece Манга — Том. 19 Глава 170, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 35, Джанго пытается загипнотизировать Фулбоди.
  24. One Piece Манга — Том. 19 Глава 171, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 36 лет, Фулбоди и Джанго влюбляются в Хину.
  25. One Piece Манга и Аниме — Том. 24 Глава 217 (стр. 2-3) и Эпизод 130, Фулбоди и Джанго наблюдают, как Хина разговаривает со Смокером.
  26. One Piece Манга — Том.19 Глава 175, история на обложках: Фулбоди, Джанго и Хина прибывают на остров Кюка.
  27. One Piece Манга — Том. 39 Глава 376, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 14, Хина побеждает мисс Валентайн.
  28. One Piece Манга — Том. 40 Глава 380, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 16 лет, мисс Валентайн арестована.
  29. One Piece Манга — Том. 40 Глава 378, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том.15, Мистер 5 и мисс Голденвик убегают от Фулбоди, Хины и Джанго.
  30. One Piece Манга — Том. 40 Глава 388, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 22, Фулбоди, Джанго и Хина захватывают Мистера 2, замаскированного под Мистера 3.
  31. One Piece Манга — Том. 41 год Глава 390, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 24, Мистер 2 побеждает Фулбоди и Джанго.
  32. One Piece Манга — Том.41 год Глава 395, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 27, мисс Голденвик, мистер 5 и мисс Валентайн сбегают на корабле Хины.
  33. One Piece Манга и Аниме — Том. 54 Глава 524 (с. 17) и Эпизод 421, Фулбоди собирается вместе со своими товарищами-морпехами.
  34. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 553 (с. 3) и Эпизод 462, Фуллбоди кричит при виде цунами, созданного Белоусом.
  35. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 557 (с. 10) и Эпизод 466, Фуллбоди интересуется ролью Луффи в Маринфорде.
  36. One Piece Манга — Том. 82 Глава 823.
  37. One Piece Манга и Аниме — Том. 90 Глава 907 (с. 6) и Эпизод 887.
  38. One Piece Аниме — Эпизод 20, Фулбоди игнорирует Ёсаку и Джонни в аниме вместо того, чтобы нокаутировать их.
  39. One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди и его последователи побеждены Пиратами Соломенной Шляпы.
  40. One Piece Аниме — Эпизод 467, Фулбоди и Джанго пытаются атаковать Луффи, но терпят неудачу.
  41. ↑ SBS One Piece Манга — Том. 9 (с. 86), раскрывается происхождение имени Фулбоди.

Навигация по сайту

Fullbody | Вики Сообщества

Полный корпус

Японское название:

フ ル ボ デ ィ

Официальное английское название:

Полный корпус

Эпитет:

«Двойное тело Железного Кулака» (両 鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Ryōtekken no Furubodi ? )
«Полное тело Железного Кулака» (鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Tekken no Furubodi ? [бывшее]

Возраст:

26 (дебют)
28 (после таймскипа) [5]

«Двойной Железный Кулак» Фулбоди — лейтенант-командир морской пехоты [2] , служащий под командованием контр-адмирала Хины. [3] Он был лейтенантом штаба морской пехоты в начале серии, [1] , но был понижен в звании до моряка, когда помогал бывшему пирату Черной кошки Джанго быть оправданным за его прошлые преступления [4] (в аниме это было после драки с Санджи на Барати [6] ). Однако во время таймскипа он поднялся по служебной лестнице, чтобы снова стать офицером, став на один ранг выше, чем он должен был начать серию. [2]

Из-за своих действий он является второстепенным антагонистом во время арок Барати и Арабаста. Он также является второстепенным персонажем в сериале «Танцевальный рай» Джанго.

Внешний вид

В начале One Piece он был морпехом среднего роста в белом костюме в тонкую полоску. Его волосы розовые, хорошо причесанные, под правым глазом у него был шрам, а к костяшкам пальцев прикреплены болты. [1] Теперь он носит фуражку морской пехоты, темно-синюю рубашку, оранжевые клетчатые брюки и коричневые ботинки.У него все еще прикреплены болты к костяшкам пальцев. Его волосы также немного длиннее и растрепаны. [7]

Галерея

Личность

Фулбоди когда-то был успешным и высокомерным морпехом, который любил развлекать женщин и считал себя дамским мужчиной. [8] После встречи с Санджи и Мугиварами в Барати, Фулбоди познакомился и подружился с Джанго, бывшим Первым помощником и капитаном Пиратов Чёрной Кошки. Несмотря на выполнение своего долга и арест Джанго из-за его статуса пирата, Фулбоди высказался за своего друга после того, как Джанго был приговорен к смертной казни через повешение, и принял понижение в должности до моряка-рекрута в обмен на помилование Джанго за его преступления, что позволило Джанго вступить в армию. морская пехота.

В дополнение к своей дружбе с Джанго, Фулбоди заботился о безопасности невинных гражданских лиц, демонстрируя, что он благородный человек в душе и, кажется, придерживается моральной справедливости над абсолютной справедливостью. Однако, несмотря на его благородные черты, он, похоже, злится на Санджи, поскольку он хочет победить и захватить его (и, соответственно, своих товарищей по Соломенной Шляпе), хотя это желание арестовать и победить Санджи также может быть связано с его чувством долга. как морской пехотинец (поскольку Санджи — пират и повар Пиратов Соломенной Шляпы) в дополнение к его желанию отомстить Санджи за его унизительное поражение на Барати.

Отношения

Морская пехота

Среди своих собратьев-морпехов Фулбоди — способный боец ​​и успешный морской пехотинец, которому удалось заработать звание лейтенанта. Как лейтенант, Фуллбоди возглавляет свою команду, чтобы устроить засаду на пиратов Крига, и им удается захватить Джина. Однако его высокомерие привело к тому, что он недооценил своих врагов, таких как Джин, который, несмотря на то, что был схвачен, успешно сумел обмануть Фуллбоди и увести свою команду от Крига и его выжившей команды. Фулбоди также не стеснялся выставлять напоказ свое звание и статус.Хотя Фулбоди верен морским пехотинцам, он иногда игнорирует свой долг, например, когда он решил бежать с Барати, не вернув Джина, после того, как пират сбежал из-под стражи и потерпел поражение от Пэтти. Он также изначально не хотел беспокоиться о нападении на Пиратов Соломенной Шляпы из-за того, что в то время находился вне дежурства, но позже передумал и приказал своей команде потопить Гоинг Мерри, хотя оставил задачу им, чтобы вывести свою дату на обед. Он также следует своему долгу (хотя и неохотно) как морской пехотинец, арестовывая своего друга Джанго, даже после того, как Джанго спасает его от убийства Пиратами Тюльпана.

Несмотря на свое высокомерие и неуважительное отношение, Фулбоди продемонстрировал, что он не придерживается доктрины Абсолютной Справедливости Морского Дозора, выступая за своего друга Джанго после того, как его приговорили к повешению, игнорируя статус Джанго как бывшего капитана Черной кошки Пиратам и удалось добиться прощения Джанго за его преступления, несмотря на то, что он потерял свое звание, предпочтя свою дружбу своей карьере, позволив себе быть пониженным в должности до рекрута моряка. Фулбоди также продемонстрировал свое чувство морали через свое желание защитить невинных прохожих, поскольку он отказался атаковать капитана Юрику из Пиратов Тюльпана после того, как он прибег к взятию в заложники невинную женщину и пережил жестокое избиение Юрики, прежде чем он был спасен Джанго который побеждает Юрика и его команду.

Однако, несмотря на его понижение в должности, дружбу с Джанго и прошлые неудачи, он сумел остаться членом Морского Дозора и вместе с Джанго продолжает сражаться с пиратами под командованием капитана Хины, которым он и Джанго оба восхищаются.

Друзья

Джанго

Он подружился с гипнотизером Джанго, бывшим первым помощником пиратов Черной кошки, после того, как они приняли участие в танцевальном конкурсе. [9] Так как он восхищался танцевальными навыками Джанго, он защищал его в суде после того, как тот был схвачен, ценой своего ранга, демонстрируя изменение его характера. [4] Позже эти двое становятся последователями и поклонниками Хины, которая, хотя, кажется, находит этих двоих больше чем что-либо, позволяет им следовать за ней повсюду, куда бы она ни пошла. [3]

Больше всего Фулбоди и Джанго стали почти неразлучными до такой степени, что Фулбоди и Джанго часто имитируют движения друг друга, танцуют или действуют синхронно друг с другом, а иногда даже действуют вместе глупо. [3] [10]

Хина

Фулбоди увлекся капитаном Хиной после того, как он и Джанго впервые заметили ее, в результате чего он и недавно помилованный Джанго стали ее подчиненными.Она приняла их в качестве подчиненных в знак признания их (умеренной) силы. Хотя она не отвечает на их слова обожания, она, кажется, довольно снисходительна к ним, когда они бездельничают и танцуют, как обычно. Несмотря на то, что Фуллбоди и Джанго являются моряками-рекрутами, Хина позволяет Фулбоди и Джанго носить свою собственную одежду с шляпой морской пехоты, вместо того, чтобы заставлять их придерживаться надлежащего дресс-кода для моряков-рекрутов.

Муди

Привлекательная женщина Фулбоди пригласила на обед в Барати.Когда Санджи испортил их свидание, пытаясь соблазнить ее, Фулбоди пытается отомстить шеф-повару, но его план приводит к обратным результатам, заставляя его выглядеть глупо, и Муди смеется над Фулбоди вместе со всеми. Когда Фулбоди пытался драться с Санджи, она пыталась успокоить Фуллбоди, но безуспешно, что привело к тому, что Фулбоди был избит Санджи. Несмотря на то, что она смеется над Фуллбоди, показано, что она заботится о нем и была в ужасе, когда он был избит Санджи.

Статус их отношений после событий Арки Барати в настоящее время неизвестен, хотя он, очевидно, потерял интерес к свиданиям с ней из-за своего нынешнего увлечения Хиной.

Враги

Пираты Крига

Как лейтенант морской пехоты, Фулбоди пытался устроить засаду на выживших из армады Крига после того, как они вернулись в Ист Блю после его катастрофической встречи с Военачальником Моря Дракулом Михоком. Однако Джин обманом заставил его последовать за ним от основной группы. Позже Фулбоди удалось поймать Джина и заключить его в тюрьму на своем корабле. Однако позже Джин сбежал, и Фулбоди оставил Джина после того, как стал свидетелем того, как Пэтти победила Джина и даже не попыталась вернуть его.

Джонни и Ёсаку

Фулбоди оскорбил Джонни и Ёсаку, когда он заметил их на Гоинг Мерри, назвав их мелкими охотниками за головами. В манге Джонни и Ёсаку злобно атаковали Фулбоди, но Фулбоди легко победил их.

Пираты Соломенной Шляпы

Во время их первой встречи Фулбоди предупреждает их, что он не при исполнении служебных обязанностей, и на этот раз не победит их, однако, если они снова станут проблемой, он просто победит их. Однако позже он отступает от своего слова и приказывает своей команде потопить «Гоинг Мерри», в то время как у него будет свидание с Муди в «Барати».

Хотя он и не был членом команды во время их первой встречи, он стал врагом Санджи после того, как шеф-повар сорвал его попытки произвести впечатление на его девушку, и из-за попыток Санджи соблазнить ее перед Фуллбоди. Фулбоди попытался отомстить Санджи, засунув муху в его суп и жалуясь, но Санджи понимает его уловку и смущает его перед своим свиданием и всеми в ресторане. Несмотря на попытки свидания успокоить его, Фуллбоди бросает вызов Санджи на бой, но шеф-повар его сильно побивает.

Пиратам Соломенной Шляпы также удалось украсть его славу, победив Пиратов Крига, на которых он ранее пытался устроить засаду.

В аниме, Фулбоди и его новые подчиненные сталкиваются с Луффи и его командой в начале арки Логтауна после того, как обнаруживают, что Луффи получил награду в размере 30,000,000. Вместе со своей командой он пытается захватить Луффи и его команду, но терпит поражение.

Став подчиненным Хины вместе с Джанго, Фуллбоди выразил желание победить и захватить Санджи вместе со своими товарищами Соломенной Шляпе, даже смело заявив, что Санджи и его команда встретят свою гибель, когда команда Хины попытается захватить их в Арабасте после поражения Крокодайла.Однако он в очередной раз недооценивает их, и им удается сбежать.

В аниме он и Джанго пытались атаковать Луффи, когда тот пытался спасти Эйса. Луффи не узнал их сначала, пока они ему не напомнили. Вскоре Фулбоди был раздражен воспоминаниями о них Луффи и попытался напасть на него, но их атака имела неприятные последствия, когда пара была случайно загипнотизирована Джанго.

Пираты тюльпанов

Фулбоди сражался с Пиратами Тюльпана и их капитаном Юрикой, когда они атаковали Остров Зеркальный Шар, и, вероятно, победил бы их, если бы Юрика не взял в заложники молодую женщину.Не желая подвергать опасности жизнь невинного заложника, Фулбоди прекратил нападать на Юрика и его команду. Юрика воспользовался этим и жестоко избил Фулбоди, который отказался дать отпор из-за заложника экипажа. Однако Джанго удается освободить заложника, позволяя Фулбоди победить Юрика. Затем Фулбоди и Джанго объединились и вместе победили Пиратов Тюльпана.

Барокко Воркс

После того, как поражение Крокодайла в Арабасте показало существование Барок Воркс, Фулбоди и Джанго присоединились к своему капитану в захвате мисс Валентайн после того, как она, мисс Голденвик и мистер Воркс.5 оказались на курортном острове, где Хина и ее команда отдыхали, пытаясь спасти своих товарищей-агентов, которые были схвачены и заключены в тюрьму после их поражения в Арабасте. Они помогли своему капитану в ее плане поимки оставшихся агентов Барок Воркс, но мистер 2 сорвал его, позволив мисс Валентайн, мисс Голденвик, мистеру 5 и большинству офицеров (кроме мистера 2, мистера Воркс). 3, Мистер 1 и Крокодайл, которых отправили в Импел Даун, хотя все они, кроме Бентама, позже сбежали в результате массового побега, вызванного Луффи и его союзниками).

Пираты Белоуса

Фулбоди вместе с Джанго и Хиной среди морских пехотинцев, которые сражались во время Войны на высшем уровне при Маринфорде, чтобы помешать им и их союзникам спасти Портгаса Д. Эйса от казни.

прочие

Барати

На свидании с Муди Фуллбоди оскорбил еду Барати, засунул муху в его суп и заявил, что закроет заведение из-за его попыток отомстить Санджи за то, что тот испортил его свидание.Однако, несмотря на его действия, Пэтти и другие повара не позволили Санджи убить его после того, как он угрожал закрыть ресторан. Однако, увидев отношение и боевые способности персонала после того, как Джин сбежал и был избит Пэтти после того, как потребовал поесть, не заплатив, Фулбоди убегает от Барати, опасаясь их силы.

Способностей и способностей

Пока Фуллбоди еще не продемонстрировал каких-либо особых способностей, но он искусный боец, использующий стиль боя, похожий на бокс.Он сильный боец, что видно, когда он легко победил Джонни и Йосаку, [11] , но превзошел большинство более сильных бойцов (например, Санджи), замеченных в серии до сих пор, с точки зрения общей силы. [8] [12] Еще он очень хорошо умеет танцевать. [9] Во время Войны Белоуса, в отличие от Джанго, он не поддался Хаки Луффи, что указывает на то, что из двоих у него более сильная воля. Ранее он был эффективным бойцом в морской пехоте, [11] , но после того, как он объединился с Джанго, он стал более тупым бойцом; Хина отметила, что их глупости, хотя и умелые в бою, раздражают.

Оружие

Фуллбоди использует свои кастеты как оружие; они делают его боксерские удары более смертоносными. [11]

История

Прошлое

После того, как Пираты Крига вернулись с Гранд Лайн побитыми и измученными, Фулбоди попытался устроить им засаду. Затем Джин обманом заставил его последовать за ним от основной пиратской группы. [13] Спустя некоторое время Фулбоди и его люди поймали Гина и заключили его в тюрьму на своем корабле. [14]

Ист Блю Сага

Барати Арк

Санджи легко побеждает Фулбоди.

Когда он впервые появился на своем корабле, он насмехался над Джонни и Ёсаку и называл их мелкими охотниками за головами, провоцируя их напасть на него, однако ему легко удалось победить их. Затем он приказал своей команде потопить «Гоинг Мерри». [11] Позже в ресторане Барати Санджи испортил свидание с женщиной по имени Муди. Затем Фулбоди поместил муху (Батчи) в суп, чтобы отомстить ему. Продолжающееся самодовольное отношение Санджи привело к тому, что Фуллбоди разбил стол, за которым он сидел, что вызвало драку с Санджи.Позже было показано, что он проиграл, висел на шее и читал лекцию о том, как тратить пищу впустую. [8] Фулбоди, с разорванным в клочья эго, позже был показан убегающим с Барати, после того, как пират Джин вырвался из корабля Фулбоди и вошел в ресторан. [14]

Арабаста Сага

Танцевальный рай Джанго

В следующий раз, когда Фулбоди был замечен, он участвовал в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар. [15] После того, как они заняли второе место после Джанго (который был замаскирован, чтобы его не поймали власти), [9] они стали верными друзьями, не обращая внимания на личность другого. [16] Это продолжалось недолго, так как люди Фулбоди нашли фирменную одежду Джанго в переулке. [17] Когда пиратская команда вторглась на остров, [18] Джанго воспользовался возможностью сбежать, в то время как Фулбоди попытался отбиться от них. [19]

Ему помешали, когда их лидер взял в заложники женщину, и Фулбоди сдался, чтобы обезопасить ее. [12] Внезапно Джанго вернулся на место происшествия, чтобы спасти своего друга. Отложив в сторону свою преданность, Джанго и Фулбоди уничтожили пиратов. [20]

Однако Фуллбоди все еще выполнял свои обязанности и арестовал Джанго. [21] Однако, когда Джанго предстал перед судом, Фулбоди ответил на просьбу и предложил танец возражения, который вовлек весь зал суда в огромный эмоциональный танцевальный праздник. [22] [10] Не в силах отрицать силу мужской дружбы, суд оправдал Джанго при условии, что Фулбоди будет понижен в звании до звания рекрута моряка. [4] После этого Джанго собирался загипнотизировать Фулбоди, чтобы тот забыл, что их дружба когда-либо была (чтобы ни одна из их карьер не была поставлена ​​под угрозу в будущем), [23] , пока они оба не заметили прекрасного капитана Хину. [24] Вдохновленные, они оба стали членами ее морской команды. [3]

Арабаста Арк

Fullbody позже появился в Arabasta, щеголяя двумя железными пластинами и прозвищем Double Ironfist Fullbody .Как и его друг Джанго, он полностью влюблен в Хину и сделает все, чтобы доставить ей удовольствие. Он и Джанго пытались помешать Пиратам Соломенной Шляпы сбежать из Арабасты, но Мистер 2 Бон Курей обманул их, замаскировав свою команду под Соломенных Шляп, чтобы Луффи и другие могли уйти. [7] Позже было замечено, как Хина побеждает последнего из пиратов во время разговора со Смокером, а Фулбоди и Джанго стоят рядом и целыми и невредимыми. [25]

Сага о воде 7

Мисс Голденвик «Операция: Знакомство с Барокко Воркс»

Фулбоди появился намного позже в истории, выслеживая оставшихся членов Барок Воркс с Джанго и Хиной на острове Кюка. [26] Он и Джанго помогли Хине схватить мисс Валентайн, [27] [28] и попытались схватить мистера 5, мисс Голденвик, [29] и мистера 2 Бон Курея (замаскированного под Мистер 3). [30] Последний отбился и победил Фулбоди и Джанго [31] . Однако этим троим помешали, и один из их кораблей был украден Baroque Works. [32]

Сага о войне на высшем уровне

Амазонская лилия Арка

Когда казнь Портгаса Д.Был объявлен Эйс, Фуллбоди доложил о вызове морской пехоты для подкрепления Маринфорда. [33]

Маринфорд Арк

Фулбоди и Джанго становятся свидетелями того, как Белоус создает цунами своими силами Дьявольского плода.

Он был замечен кричащим вместе с Джанго при виде цунами, созданного Белоусом. [34] Когда Луффи и его соратники из Импел Дауна прибыли в Маринфорд, Фулбоди был замечен в недоумении, что Луффи делал в Маринфорде. [35] Его не видели до конца войны.

Сага о четырех императорах

Zou Arc

К этому моменту Фулбоди снова поднялся по служебной лестнице и стал лейтенант-командиром. [2] Когда семья Нефертари отправилась из Арабасты на грядущий Левели, Фулбоди сопровождал Хину, когда они сопровождали семью к Мэри Джоаз. [36]

Levely Arc

Фулбоди и Джанго присутствовали в Красном порту, когда морпехи перехватили сообщение между Биг Мам и Кайдо. [37]

Крупных боёв

Филлерные битвы

Различия в аниме и манге

  • Его быстрая битва с Джонни и Ёсаку у Барати после того, как он оскорбил их, не показана в аниме. Вместо этого Джонни бросает плакаты с объявлениями о розыске на колоду Гоинг Мерри, чтобы показать, как он и Ёсаку преследуют пиратов с большими наградами, а Фулбоди игнорирует его. [38]
  • В аниме, в начале арки Логтауна была добавлена ​​сцена, в которой Фулбоди со своими новыми подчиненными сталкивается с Луффи и его командой через несколько мгновений после того, как они обнаруживают, что за Луффи назначена награда в 30,000,000.Они сражаются с пиратами, но их легко победить. [39]
  • Также во время этой встречи в аниме, Фуллбоди уже был понижен в звании, что противоречит мини-арке Танцевальный рай Джанго из-за того, что он еще не встретил Джанго. Причина понижения в этой версии была связана с тем, что Фуллбоди запятнал имидж Морского Дозора после его унизительного поражения от Санджи на Барати. [6]
  • В аниме, в арке Маринфорда была добавлена ​​сцена, в которой Фуллбоди и Джанго нападают на Луффи, когда он бежит, чтобы спасти Эйса.Джанго пытается загипнотизировать Луффи, чтобы он заснул, но заканчивает тем, что гипнотизирует себя и Фуллбоди. [40]

Перевод и дубляж

Его имя — как подтверждено Эйитиро Ода в колонке SBS — является ссылкой на «основной» показатель качества вина. [41] Что на самом деле делает вино полным (в отличие от легкого или среднего) крепости варьируется в зависимости от культуры и ценителей, но большинство определений сосредоточено на «весе» вина во рту, что обычно является фактором. привязан к содержанию алкоголя.

В любом случае, аниме, дублированное 4Kids, сбивает с толку эту ссылку, поскольку оно цензурирует его любимое вино на «виноградный сок» (оставив винные термины, которые он оценил практически без изменений). Конкретная этикетка, которую он называет, Ithürzburger Stein (イ テ ュ ル ツ ブ ル ガ ・ シ タ イ ン, Ithürzburger Stein ? ), также подвергается различной латинизации, поскольку не все переводчики Stein Würzburger в Германии признают ее пародией на Würzburger в Германии. в манге Viz, например, оно обозначено как Iturut-Subulga Stein .

В аниме 4Kids также удалена его встреча (только в аниме) с Мугиварами между Арлонг-парком и Логтауном.

Товар

Видеоигры

Играбельные образы
Враги
Появления в поддержке
Неиграбельные облики

Общая информация

  • Фулбоди — единственный известный морской пехотинец, получивший понижение в звании с лейтенанта до новобранца моряка.
  • Любимое блюдо Фулбоди — красное вино, особенно Ithürzburger Stein. [5]
  • В китайской мобильной игре One Piece King Battle подробно рассказывается о юношеском прошлом Фулбоди. В игре Фулбоди вырос с Морганом и Марин Икс, с которыми он присоединился к Морским пехотинцам. Поскольку эта информация взята из региональной видеоигры, она неканонична.

Список литературы

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с.5) и Эпизод 20, Дебют Фулбоди.
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 SBS One Piece Манга — Том. 98 (стр. 100).
  3. 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 One Piece Манга — Том. 19 Глава 172, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 37 лет, Фулбоди и Джанго становятся последователями Хины.
  4. 4,0 4,1 4,2 4.3 One Piece Манга — Vol. 19 Глава 168, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 33, Фулбоди понижен в звании, чтобы освободить Джанго.
  5. 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 Vivre Card — Визуальный словарь One Piece, раскрыта информация о Фултоди.
  6. 6.0 6.1 One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди вспоминает, как его понизили в должности за то, что он запятнал имидж морских пехотинцев после того, как был побежден и унижен Санджи на Барати.
  7. 7.0 7.1 One Piece Манга и аниме — Том. 23 Глава 215 (с. 8-19) и Эпизод 129, Хина пытается поймать Пиратов Соломенной Шляпы, но ее останавливает Мистер 2.
  8. 8.0 8.1 8.2 8.3 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с. 11-13, 16-20) и Эпизод 20, Фулбоди встречается с женщиной в Барати.
  9. 9.0 9,1 9,2 One Piece Манга — Vol. 17 Глава 146, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 16 февраля Фулбоди становится вторым в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар.
  10. 10.0 10.1 One Piece Манга — Том. 19 Глава 167, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 32. Все в зале суда присоединяются к танцу Фулбоди.
  11. 11,0 11,1 11,2 11.3 11,4 One Piece Манга — Vol. 5 Глава 43 (с. 5-10), Фуллбоди нокаутирует Ёсаку и Джонни и атакует Гоинг Мерри.
  12. 12.0 12.1 12.2 One Piece Манга — Том. 18 Глава 158, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 25 февраля Фулбоди побежден капитаном Пиратов Тюльпана.
  13. One Piece Манга — Том. 7 Глава 61, Говорят, что Фулбоди пытался устроить засаду на пиратов Крига.
  14. 14.0 14.1 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 44 (с. 14-19) и Эпизод 21, Фулбоди покидает Барати после того, как Джин входит в ресторан.
  15. One Piece Манга — Том. 16 Глава 143, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 14, Полнободи танцует на том же конкурсе, что и Джанго.
  16. One Piece Манга — Том. 17 Глава 148, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.17, Джанго и Фулбоди становятся друзьями после танцевального конкурса.
  17. One Piece Манга — Том. 17 Глава 149, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 18, Фулбоди узнает об истории Джанго как пирата.
  18. One Piece Манга — Том. 17 Глава 151, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 20, Пираты Тюльпана вторгаются на Остров Зеркального шара.
  19. One Piece Манга — Том. 17 Глава 153, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.21 января Джанго сбегает из Фулбоди.
  20. 20.0 20.1 One Piece Манга — Том. 18 Глава 161, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 27, Фулбоди и Джанго побеждают Пиратов Тюльпана.
  21. One Piece Манга — Том. 18 Глава 163, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 29 января Фулбоди арестовывает Джанго.
  22. One Piece Манга — Том. 18 Глава 166, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 31. Танцы в полный рост во время суда над Джанго.
  23. One Piece Манга — Том. 19 Глава 170, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 35, Джанго пытается загипнотизировать Фулбоди.
  24. One Piece Манга — Том. 19 Глава 171, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 36 лет, Фулбоди и Джанго влюбляются в Хину.
  25. One Piece Манга и Аниме — Том. 24 Глава 217 (стр. 2-3) и Эпизод 130, Фулбоди и Джанго наблюдают, как Хина разговаривает со Смокером.
  26. One Piece Манга — Том.19 Глава 175, история на обложках: Фулбоди, Джанго и Хина прибывают на остров Кюка.
  27. One Piece Манга — Том. 39 Глава 376, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 14, Хина побеждает мисс Валентайн.
  28. One Piece Манга — Том. 40 Глава 380, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 16 лет, мисс Валентайн арестована.
  29. One Piece Манга — Том. 40 Глава 378, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том.15, Мистер 5 и мисс Голденвик убегают от Фулбоди, Хины и Джанго.
  30. One Piece Манга — Том. 40 Глава 388, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 22, Фулбоди, Джанго и Хина захватывают Мистера 2, замаскированного под Мистера 3.
  31. One Piece Манга — Том. 41 год Глава 390, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 24, Мистер 2 побеждает Фулбоди и Джанго.
  32. One Piece Манга — Том.41 год Глава 395, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 27, мисс Голденвик, мистер 5 и мисс Валентайн сбегают на корабле Хины.
  33. One Piece Манга и Аниме — Том. 54 Глава 524 (с. 17) и Эпизод 421, Фулбоди собирается вместе со своими товарищами-морпехами.
  34. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 553 (с. 3) и Эпизод 462, Фуллбоди кричит при виде цунами, созданного Белоусом.
  35. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 557 (с. 10) и Эпизод 466, Фуллбоди интересуется ролью Луффи в Маринфорде.
  36. One Piece Манга — Том. 82 Глава 823.
  37. One Piece Манга и Аниме — Том. 90 Глава 907 (с. 6) и Эпизод 887.
  38. One Piece Аниме — Эпизод 20, Фулбоди игнорирует Ёсаку и Джонни в аниме вместо того, чтобы нокаутировать их.
  39. One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди и его последователи побеждены Пиратами Соломенной Шляпы.
  40. One Piece Аниме — Эпизод 467, Фулбоди и Джанго пытаются атаковать Луффи, но терпят неудачу.
  41. ↑ SBS One Piece Манга — Том. 9 (с. 86), раскрывается происхождение имени Фулбоди.

Навигация по сайту

Fullbody | Вики Сообщества

Полный корпус

Японское название:

フ ル ボ デ ィ

Официальное английское название:

Полный корпус

Эпитет:

«Двойное тело Железного Кулака» (両 鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Ryōtekken no Furubodi ? )
«Полное тело Железного Кулака» (鉄 拳 の フ ル ボ デ ィ, Tekken no Furubodi ? [бывшее]

Возраст:

26 (дебют)
28 (после таймскипа) [5]

«Двойной Железный Кулак» Фулбоди — лейтенант-командир морской пехоты [2] , служащий под командованием контр-адмирала Хины. [3] Он был лейтенантом штаба морской пехоты в начале серии, [1] , но был понижен в звании до моряка, когда помогал бывшему пирату Черной кошки Джанго быть оправданным за его прошлые преступления [4] (в аниме это было после драки с Санджи на Барати [6] ). Однако во время таймскипа он поднялся по служебной лестнице, чтобы снова стать офицером, став на один ранг выше, чем он должен был начать серию. [2]

Из-за своих действий он является второстепенным антагонистом во время арок Барати и Арабаста. Он также является второстепенным персонажем в сериале «Танцевальный рай» Джанго.

Внешний вид

В начале One Piece он был морпехом среднего роста в белом костюме в тонкую полоску. Его волосы розовые, хорошо причесанные, под правым глазом у него был шрам, а к костяшкам пальцев прикреплены болты. [1] Теперь он носит фуражку морской пехоты, темно-синюю рубашку, оранжевые клетчатые брюки и коричневые ботинки.У него все еще прикреплены болты к костяшкам пальцев. Его волосы также немного длиннее и растрепаны. [7]

Галерея

Личность

Фулбоди когда-то был успешным и высокомерным морпехом, который любил развлекать женщин и считал себя дамским мужчиной. [8] После встречи с Санджи и Мугиварами в Барати, Фулбоди познакомился и подружился с Джанго, бывшим Первым помощником и капитаном Пиратов Чёрной Кошки. Несмотря на выполнение своего долга и арест Джанго из-за его статуса пирата, Фулбоди высказался за своего друга после того, как Джанго был приговорен к смертной казни через повешение, и принял понижение в должности до моряка-рекрута в обмен на помилование Джанго за его преступления, что позволило Джанго вступить в армию. морская пехота.

В дополнение к своей дружбе с Джанго, Фулбоди заботился о безопасности невинных гражданских лиц, демонстрируя, что он благородный человек в душе и, кажется, придерживается моральной справедливости над абсолютной справедливостью. Однако, несмотря на его благородные черты, он, похоже, злится на Санджи, поскольку он хочет победить и захватить его (и, соответственно, своих товарищей по Соломенной Шляпе), хотя это желание арестовать и победить Санджи также может быть связано с его чувством долга. как морской пехотинец (поскольку Санджи — пират и повар Пиратов Соломенной Шляпы) в дополнение к его желанию отомстить Санджи за его унизительное поражение на Барати.

Отношения

Морская пехота

Среди своих собратьев-морпехов Фулбоди — способный боец ​​и успешный морской пехотинец, которому удалось заработать звание лейтенанта. Как лейтенант, Фуллбоди возглавляет свою команду, чтобы устроить засаду на пиратов Крига, и им удается захватить Джина. Однако его высокомерие привело к тому, что он недооценил своих врагов, таких как Джин, который, несмотря на то, что был схвачен, успешно сумел обмануть Фуллбоди и увести свою команду от Крига и его выжившей команды. Фулбоди также не стеснялся выставлять напоказ свое звание и статус.Хотя Фулбоди верен морским пехотинцам, он иногда игнорирует свой долг, например, когда он решил бежать с Барати, не вернув Джина, после того, как пират сбежал из-под стражи и потерпел поражение от Пэтти. Он также изначально не хотел беспокоиться о нападении на Пиратов Соломенной Шляпы из-за того, что в то время находился вне дежурства, но позже передумал и приказал своей команде потопить Гоинг Мерри, хотя оставил задачу им, чтобы вывести свою дату на обед. Он также следует своему долгу (хотя и неохотно) как морской пехотинец, арестовывая своего друга Джанго, даже после того, как Джанго спасает его от убийства Пиратами Тюльпана.

Несмотря на свое высокомерие и неуважительное отношение, Фулбоди продемонстрировал, что он не придерживается доктрины Абсолютной Справедливости Морского Дозора, выступая за своего друга Джанго после того, как его приговорили к повешению, игнорируя статус Джанго как бывшего капитана Черной кошки Пиратам и удалось добиться прощения Джанго за его преступления, несмотря на то, что он потерял свое звание, предпочтя свою дружбу своей карьере, позволив себе быть пониженным в должности до рекрута моряка. Фулбоди также продемонстрировал свое чувство морали через свое желание защитить невинных прохожих, поскольку он отказался атаковать капитана Юрику из Пиратов Тюльпана после того, как он прибег к взятию в заложники невинную женщину и пережил жестокое избиение Юрики, прежде чем он был спасен Джанго который побеждает Юрика и его команду.

Однако, несмотря на его понижение в должности, дружбу с Джанго и прошлые неудачи, он сумел остаться членом Морского Дозора и вместе с Джанго продолжает сражаться с пиратами под командованием капитана Хины, которым он и Джанго оба восхищаются.

Друзья

Джанго

Он подружился с гипнотизером Джанго, бывшим первым помощником пиратов Черной кошки, после того, как они приняли участие в танцевальном конкурсе. [9] Так как он восхищался танцевальными навыками Джанго, он защищал его в суде после того, как тот был схвачен, ценой своего ранга, демонстрируя изменение его характера. [4] Позже эти двое становятся последователями и поклонниками Хины, которая, хотя, кажется, находит этих двоих больше чем что-либо, позволяет им следовать за ней повсюду, куда бы она ни пошла. [3]

Больше всего Фулбоди и Джанго стали почти неразлучными до такой степени, что Фулбоди и Джанго часто имитируют движения друг друга, танцуют или действуют синхронно друг с другом, а иногда даже действуют вместе глупо. [3] [10]

Хина

Фулбоди увлекся капитаном Хиной после того, как он и Джанго впервые заметили ее, в результате чего он и недавно помилованный Джанго стали ее подчиненными.Она приняла их в качестве подчиненных в знак признания их (умеренной) силы. Хотя она не отвечает на их слова обожания, она, кажется, довольно снисходительна к ним, когда они бездельничают и танцуют, как обычно. Несмотря на то, что Фуллбоди и Джанго являются моряками-рекрутами, Хина позволяет Фулбоди и Джанго носить свою собственную одежду с шляпой морской пехоты, вместо того, чтобы заставлять их придерживаться надлежащего дресс-кода для моряков-рекрутов.

Муди

Привлекательная женщина Фулбоди пригласила на обед в Барати.Когда Санджи испортил их свидание, пытаясь соблазнить ее, Фулбоди пытается отомстить шеф-повару, но его план приводит к обратным результатам, заставляя его выглядеть глупо, и Муди смеется над Фулбоди вместе со всеми. Когда Фулбоди пытался драться с Санджи, она пыталась успокоить Фуллбоди, но безуспешно, что привело к тому, что Фулбоди был избит Санджи. Несмотря на то, что она смеется над Фуллбоди, показано, что она заботится о нем и была в ужасе, когда он был избит Санджи.

Статус их отношений после событий Арки Барати в настоящее время неизвестен, хотя он, очевидно, потерял интерес к свиданиям с ней из-за своего нынешнего увлечения Хиной.

Враги

Пираты Крига

Как лейтенант морской пехоты, Фулбоди пытался устроить засаду на выживших из армады Крига после того, как они вернулись в Ист Блю после его катастрофической встречи с Военачальником Моря Дракулом Михоком. Однако Джин обманом заставил его последовать за ним от основной группы. Позже Фулбоди удалось поймать Джина и заключить его в тюрьму на своем корабле. Однако позже Джин сбежал, и Фулбоди оставил Джина после того, как стал свидетелем того, как Пэтти победила Джина и даже не попыталась вернуть его.

Джонни и Ёсаку

Фулбоди оскорбил Джонни и Ёсаку, когда он заметил их на Гоинг Мерри, назвав их мелкими охотниками за головами. В манге Джонни и Ёсаку злобно атаковали Фулбоди, но Фулбоди легко победил их.

Пираты Соломенной Шляпы

Во время их первой встречи Фулбоди предупреждает их, что он не при исполнении служебных обязанностей, и на этот раз не победит их, однако, если они снова станут проблемой, он просто победит их. Однако позже он отступает от своего слова и приказывает своей команде потопить «Гоинг Мерри», в то время как у него будет свидание с Муди в «Барати».

Хотя он и не был членом команды во время их первой встречи, он стал врагом Санджи после того, как шеф-повар сорвал его попытки произвести впечатление на его девушку, и из-за попыток Санджи соблазнить ее перед Фуллбоди. Фулбоди попытался отомстить Санджи, засунув муху в его суп и жалуясь, но Санджи понимает его уловку и смущает его перед своим свиданием и всеми в ресторане. Несмотря на попытки свидания успокоить его, Фуллбоди бросает вызов Санджи на бой, но шеф-повар его сильно побивает.

Пиратам Соломенной Шляпы также удалось украсть его славу, победив Пиратов Крига, на которых он ранее пытался устроить засаду.

В аниме, Фулбоди и его новые подчиненные сталкиваются с Луффи и его командой в начале арки Логтауна после того, как обнаруживают, что Луффи получил награду в размере 30,000,000. Вместе со своей командой он пытается захватить Луффи и его команду, но терпит поражение.

Став подчиненным Хины вместе с Джанго, Фуллбоди выразил желание победить и захватить Санджи вместе со своими товарищами Соломенной Шляпе, даже смело заявив, что Санджи и его команда встретят свою гибель, когда команда Хины попытается захватить их в Арабасте после поражения Крокодайла.Однако он в очередной раз недооценивает их, и им удается сбежать.

В аниме он и Джанго пытались атаковать Луффи, когда тот пытался спасти Эйса. Луффи не узнал их сначала, пока они ему не напомнили. Вскоре Фулбоди был раздражен воспоминаниями о них Луффи и попытался напасть на него, но их атака имела неприятные последствия, когда пара была случайно загипнотизирована Джанго.

Пираты тюльпанов

Фулбоди сражался с Пиратами Тюльпана и их капитаном Юрикой, когда они атаковали Остров Зеркальный Шар, и, вероятно, победил бы их, если бы Юрика не взял в заложники молодую женщину.Не желая подвергать опасности жизнь невинного заложника, Фулбоди прекратил нападать на Юрика и его команду. Юрика воспользовался этим и жестоко избил Фулбоди, который отказался дать отпор из-за заложника экипажа. Однако Джанго удается освободить заложника, позволяя Фулбоди победить Юрика. Затем Фулбоди и Джанго объединились и вместе победили Пиратов Тюльпана.

Барокко Воркс

После того, как поражение Крокодайла в Арабасте показало существование Барок Воркс, Фулбоди и Джанго присоединились к своему капитану в захвате мисс Валентайн после того, как она, мисс Голденвик и мистер Воркс.5 оказались на курортном острове, где Хина и ее команда отдыхали, пытаясь спасти своих товарищей-агентов, которые были схвачены и заключены в тюрьму после их поражения в Арабасте. Они помогли своему капитану в ее плане поимки оставшихся агентов Барок Воркс, но мистер 2 сорвал его, позволив мисс Валентайн, мисс Голденвик, мистеру 5 и большинству офицеров (кроме мистера 2, мистера Воркс). 3, Мистер 1 и Крокодайл, которых отправили в Импел Даун, хотя все они, кроме Бентама, позже сбежали в результате массового побега, вызванного Луффи и его союзниками).

Пираты Белоуса

Фулбоди вместе с Джанго и Хиной среди морских пехотинцев, которые сражались во время Войны на высшем уровне при Маринфорде, чтобы помешать им и их союзникам спасти Портгаса Д. Эйса от казни.

прочие

Барати

На свидании с Муди Фуллбоди оскорбил еду Барати, засунул муху в его суп и заявил, что закроет заведение из-за его попыток отомстить Санджи за то, что тот испортил его свидание.Однако, несмотря на его действия, Пэтти и другие повара не позволили Санджи убить его после того, как он угрожал закрыть ресторан. Однако, увидев отношение и боевые способности персонала после того, как Джин сбежал и был избит Пэтти после того, как потребовал поесть, не заплатив, Фулбоди убегает от Барати, опасаясь их силы.

Способностей и способностей

Пока Фуллбоди еще не продемонстрировал каких-либо особых способностей, но он искусный боец, использующий стиль боя, похожий на бокс.Он сильный боец, что видно, когда он легко победил Джонни и Йосаку, [11] , но превзошел большинство более сильных бойцов (например, Санджи), замеченных в серии до сих пор, с точки зрения общей силы. [8] [12] Еще он очень хорошо умеет танцевать. [9] Во время Войны Белоуса, в отличие от Джанго, он не поддался Хаки Луффи, что указывает на то, что из двоих у него более сильная воля. Ранее он был эффективным бойцом в морской пехоте, [11] , но после того, как он объединился с Джанго, он стал более тупым бойцом; Хина отметила, что их глупости, хотя и умелые в бою, раздражают.

Оружие

Фуллбоди использует свои кастеты как оружие; они делают его боксерские удары более смертоносными. [11]

История

Прошлое

После того, как Пираты Крига вернулись с Гранд Лайн побитыми и измученными, Фулбоди попытался устроить им засаду. Затем Джин обманом заставил его последовать за ним от основной пиратской группы. [13] Спустя некоторое время Фулбоди и его люди поймали Гина и заключили его в тюрьму на своем корабле. [14]

Ист Блю Сага

Барати Арк

Санджи легко побеждает Фулбоди.

Когда он впервые появился на своем корабле, он насмехался над Джонни и Ёсаку и называл их мелкими охотниками за головами, провоцируя их напасть на него, однако ему легко удалось победить их. Затем он приказал своей команде потопить «Гоинг Мерри». [11] Позже в ресторане Барати Санджи испортил свидание с женщиной по имени Муди. Затем Фулбоди поместил муху (Батчи) в суп, чтобы отомстить ему. Продолжающееся самодовольное отношение Санджи привело к тому, что Фуллбоди разбил стол, за которым он сидел, что вызвало драку с Санджи.Позже было показано, что он проиграл, висел на шее и читал лекцию о том, как тратить пищу впустую. [8] Фулбоди, с разорванным в клочья эго, позже был показан убегающим с Барати, после того, как пират Джин вырвался из корабля Фулбоди и вошел в ресторан. [14]

Арабаста Сага

Танцевальный рай Джанго

В следующий раз, когда Фулбоди был замечен, он участвовал в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар. [15] После того, как они заняли второе место после Джанго (который был замаскирован, чтобы его не поймали власти), [9] они стали верными друзьями, не обращая внимания на личность другого. [16] Это продолжалось недолго, так как люди Фулбоди нашли фирменную одежду Джанго в переулке. [17] Когда пиратская команда вторглась на остров, [18] Джанго воспользовался возможностью сбежать, в то время как Фулбоди попытался отбиться от них. [19]

Ему помешали, когда их лидер взял в заложники женщину, и Фулбоди сдался, чтобы обезопасить ее. [12] Внезапно Джанго вернулся на место происшествия, чтобы спасти своего друга. Отложив в сторону свою преданность, Джанго и Фулбоди уничтожили пиратов. [20]

Однако Фуллбоди все еще выполнял свои обязанности и арестовал Джанго. [21] Однако, когда Джанго предстал перед судом, Фулбоди ответил на просьбу и предложил танец возражения, который вовлек весь зал суда в огромный эмоциональный танцевальный праздник. [22] [10] Не в силах отрицать силу мужской дружбы, суд оправдал Джанго при условии, что Фулбоди будет понижен в звании до звания рекрута моряка. [4] После этого Джанго собирался загипнотизировать Фулбоди, чтобы тот забыл, что их дружба когда-либо была (чтобы ни одна из их карьер не была поставлена ​​под угрозу в будущем), [23] , пока они оба не заметили прекрасного капитана Хину. [24] Вдохновленные, они оба стали членами ее морской команды. [3]

Арабаста Арк

Fullbody позже появился в Arabasta, щеголяя двумя железными пластинами и прозвищем Double Ironfist Fullbody .Как и его друг Джанго, он полностью влюблен в Хину и сделает все, чтобы доставить ей удовольствие. Он и Джанго пытались помешать Пиратам Соломенной Шляпы сбежать из Арабасты, но Мистер 2 Бон Курей обманул их, замаскировав свою команду под Соломенных Шляп, чтобы Луффи и другие могли уйти. [7] Позже было замечено, как Хина побеждает последнего из пиратов во время разговора со Смокером, а Фулбоди и Джанго стоят рядом и целыми и невредимыми. [25]

Сага о воде 7

Мисс Голденвик «Операция: Знакомство с Барокко Воркс»

Фулбоди появился намного позже в истории, выслеживая оставшихся членов Барок Воркс с Джанго и Хиной на острове Кюка. [26] Он и Джанго помогли Хине схватить мисс Валентайн, [27] [28] и попытались схватить мистера 5, мисс Голденвик, [29] и мистера 2 Бон Курея (замаскированного под Мистер 3). [30] Последний отбился и победил Фулбоди и Джанго [31] . Однако этим троим помешали, и один из их кораблей был украден Baroque Works. [32]

Сага о войне на высшем уровне

Амазонская лилия Арка

Когда казнь Портгаса Д.Был объявлен Эйс, Фуллбоди доложил о вызове морской пехоты для подкрепления Маринфорда. [33]

Маринфорд Арк

Фулбоди и Джанго становятся свидетелями того, как Белоус создает цунами своими силами Дьявольского плода.

Он был замечен кричащим вместе с Джанго при виде цунами, созданного Белоусом. [34] Когда Луффи и его соратники из Импел Дауна прибыли в Маринфорд, Фулбоди был замечен в недоумении, что Луффи делал в Маринфорде. [35] Его не видели до конца войны.

Сага о четырех императорах

Zou Arc

К этому моменту Фулбоди снова поднялся по служебной лестнице и стал лейтенант-командиром. [2] Когда семья Нефертари отправилась из Арабасты на грядущий Левели, Фулбоди сопровождал Хину, когда они сопровождали семью к Мэри Джоаз. [36]

Levely Arc

Фулбоди и Джанго присутствовали в Красном порту, когда морпехи перехватили сообщение между Биг Мам и Кайдо. [37]

Крупных боёв

Филлерные битвы

Различия в аниме и манге

  • Его быстрая битва с Джонни и Ёсаку у Барати после того, как он оскорбил их, не показана в аниме. Вместо этого Джонни бросает плакаты с объявлениями о розыске на колоду Гоинг Мерри, чтобы показать, как он и Ёсаку преследуют пиратов с большими наградами, а Фулбоди игнорирует его. [38]
  • В аниме, в начале арки Логтауна была добавлена ​​сцена, в которой Фулбоди со своими новыми подчиненными сталкивается с Луффи и его командой через несколько мгновений после того, как они обнаруживают, что за Луффи назначена награда в 30,000,000.Они сражаются с пиратами, но их легко победить. [39]
  • Также во время этой встречи в аниме, Фуллбоди уже был понижен в звании, что противоречит мини-арке Танцевальный рай Джанго из-за того, что он еще не встретил Джанго. Причина понижения в этой версии была связана с тем, что Фуллбоди запятнал имидж Морского Дозора после его унизительного поражения от Санджи на Барати. [6]
  • В аниме, в арке Маринфорда была добавлена ​​сцена, в которой Фуллбоди и Джанго нападают на Луффи, когда он бежит, чтобы спасти Эйса.Джанго пытается загипнотизировать Луффи, чтобы он заснул, но заканчивает тем, что гипнотизирует себя и Фуллбоди. [40]

Перевод и дубляж

Его имя — как подтверждено Эйитиро Ода в колонке SBS — является ссылкой на «основной» показатель качества вина. [41] Что на самом деле делает вино полным (в отличие от легкого или среднего) крепости варьируется в зависимости от культуры и ценителей, но большинство определений сосредоточено на «весе» вина во рту, что обычно является фактором. привязан к содержанию алкоголя.

В любом случае, аниме, дублированное 4Kids, сбивает с толку эту ссылку, поскольку оно цензурирует его любимое вино на «виноградный сок» (оставив винные термины, которые он оценил практически без изменений). Конкретная этикетка, которую он называет, Ithürzburger Stein (イ テ ュ ル ツ ブ ル ガ ・ シ タ イ ン, Ithürzburger Stein ? ), также подвергается различной латинизации, поскольку не все переводчики Stein Würzburger в Германии признают ее пародией на Würzburger в Германии. в манге Viz, например, оно обозначено как Iturut-Subulga Stein .

В аниме 4Kids также удалена его встреча (только в аниме) с Мугиварами между Арлонг-парком и Логтауном.

Товар

Видеоигры

Играбельные образы
Враги
Появления в поддержке
Неиграбельные облики

Общая информация

  • Фулбоди — единственный известный морской пехотинец, получивший понижение в звании с лейтенанта до новобранца моряка.
  • Любимое блюдо Фулбоди — красное вино, особенно Ithürzburger Stein. [5]
  • В китайской мобильной игре One Piece King Battle подробно рассказывается о юношеском прошлом Фулбоди. В игре Фулбоди вырос с Морганом и Марин Икс, с которыми он присоединился к Морским пехотинцам. Поскольку эта информация взята из региональной видеоигры, она неканонична.

Список литературы

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с.5) и Эпизод 20, Дебют Фулбоди.
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 SBS One Piece Манга — Том. 98 (стр. 100).
  3. 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 One Piece Манга — Том. 19 Глава 172, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 37 лет, Фулбоди и Джанго становятся последователями Хины.
  4. 4,0 4,1 4,2 4.3 One Piece Манга — Vol. 19 Глава 168, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 33, Фулбоди понижен в звании, чтобы освободить Джанго.
  5. 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 Vivre Card — Визуальный словарь One Piece, раскрыта информация о Фултоди.
  6. 6.0 6.1 One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди вспоминает, как его понизили в должности за то, что он запятнал имидж морских пехотинцев после того, как был побежден и унижен Санджи на Барати.
  7. 7.0 7.1 One Piece Манга и аниме — Том. 23 Глава 215 (с. 8-19) и Эпизод 129, Хина пытается поймать Пиратов Соломенной Шляпы, но ее останавливает Мистер 2.
  8. 8.0 8.1 8.2 8.3 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 43 (с. 11-13, 16-20) и Эпизод 20, Фулбоди встречается с женщиной в Барати.
  9. 9.0 9,1 9,2 One Piece Манга — Vol. 17 Глава 146, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 16 февраля Фулбоди становится вторым в танцевальном конкурсе на острове Зеркальный шар.
  10. 10.0 10.1 One Piece Манга — Том. 19 Глава 167, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 32. Все в зале суда присоединяются к танцу Фулбоди.
  11. 11,0 11,1 11,2 11.3 11,4 One Piece Манга — Vol. 5 Глава 43 (с. 5-10), Фуллбоди нокаутирует Ёсаку и Джонни и атакует Гоинг Мерри.
  12. 12.0 12.1 12.2 One Piece Манга — Том. 18 Глава 158, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 25 февраля Фулбоди побежден капитаном Пиратов Тюльпана.
  13. One Piece Манга — Том. 7 Глава 61, Говорят, что Фулбоди пытался устроить засаду на пиратов Крига.
  14. 14.0 14.1 One Piece Манга и аниме — Том. 5 Глава 44 (с. 14-19) и Эпизод 21, Фулбоди покидает Барати после того, как Джин входит в ресторан.
  15. One Piece Манга — Том. 16 Глава 143, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 14, Полнободи танцует на том же конкурсе, что и Джанго.
  16. One Piece Манга — Том. 17 Глава 148, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.17, Джанго и Фулбоди становятся друзьями после танцевального конкурса.
  17. One Piece Манга — Том. 17 Глава 149, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 18, Фулбоди узнает об истории Джанго как пирата.
  18. One Piece Манга — Том. 17 Глава 151, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 20, Пираты Тюльпана вторгаются на Остров Зеркального шара.
  19. One Piece Манга — Том. 17 Глава 153, история на обложках: Танцевальный рай Джанго.21 января Джанго сбегает из Фулбоди.
  20. 20.0 20.1 One Piece Манга — Том. 18 Глава 161, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 27, Фулбоди и Джанго побеждают Пиратов Тюльпана.
  21. One Piece Манга — Том. 18 Глава 163, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 29 января Фулбоди арестовывает Джанго.
  22. One Piece Манга — Том. 18 Глава 166, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 31. Танцы в полный рост во время суда над Джанго.
  23. One Piece Манга — Том. 19 Глава 170, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 35, Джанго пытается загипнотизировать Фулбоди.
  24. One Piece Манга — Том. 19 Глава 171, история на обложках: Танцевальный рай Джанго. 36 лет, Фулбоди и Джанго влюбляются в Хину.
  25. One Piece Манга и Аниме — Том. 24 Глава 217 (стр. 2-3) и Эпизод 130, Фулбоди и Джанго наблюдают, как Хина разговаривает со Смокером.
  26. One Piece Манга — Том.19 Глава 175, история на обложках: Фулбоди, Джанго и Хина прибывают на остров Кюка.
  27. One Piece Манга — Том. 39 Глава 376, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 14, Хина побеждает мисс Валентайн.
  28. One Piece Манга — Том. 40 Глава 380, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 16 лет, мисс Валентайн арестована.
  29. One Piece Манга — Том. 40 Глава 378, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том.15, Мистер 5 и мисс Голденвик убегают от Фулбоди, Хины и Джанго.
  30. One Piece Манга — Том. 40 Глава 388, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 22, Фулбоди, Джанго и Хина захватывают Мистера 2, замаскированного под Мистера 3.
  31. One Piece Манга — Том. 41 год Глава 390, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 24, Мистер 2 побеждает Фулбоди и Джанго.
  32. One Piece Манга — Том.41 год Глава 395, история на обложке: «Операция: Знакомство с Барок Воркс» мисс Голденвик, Том. 27, мисс Голденвик, мистер 5 и мисс Валентайн сбегают на корабле Хины.
  33. One Piece Манга и Аниме — Том. 54 Глава 524 (с. 17) и Эпизод 421, Фулбоди собирается вместе со своими товарищами-морпехами.
  34. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 553 (с. 3) и Эпизод 462, Фуллбоди кричит при виде цунами, созданного Белоусом.
  35. One Piece Манга и Аниме — Том. 57 Глава 557 (с. 10) и Эпизод 466, Фуллбоди интересуется ролью Луффи в Маринфорде.
  36. One Piece Манга — Том. 82 Глава 823.
  37. One Piece Манга и Аниме — Том. 90 Глава 907 (с. 6) и Эпизод 887.
  38. One Piece Аниме — Эпизод 20, Фулбоди игнорирует Ёсаку и Джонни в аниме вместо того, чтобы нокаутировать их.
  39. One Piece Аниме — Эпизод 45, Фулбоди и его последователи побеждены Пиратами Соломенной Шляпы.
  40. One Piece Аниме — Эпизод 467, Фулбоди и Джанго пытаются атаковать Луффи, но терпят неудачу.
  41. ↑ SBS One Piece Манга — Том. 9 (с. 86), раскрывается происхождение имени Фулбоди.

Навигация по сайту

Тренировка на все тело по сравнению с тренировкой по частям: только одна стоит вашего времени

Если у вас нет шести или более часов в неделю для тренировок, сгибания рук на бицепс действительно не в ваших интересах.

Getty Images

Ненавижу ломать себе голову, но вам, вероятно, стоит прекратить сгибать бицепс, если у вас есть только пара часов в неделю для тренировки. Они бесполезны, если вы ограничены во времени и хотите улучшить свою физическую форму. Разгибания четырехглавой мышцы, подъемы икр, отжимания на трицепс и другие изолирующие упражнения также не принесут вам много пользы, если у вас нет времени на функциональные движения, такие как приседания, становая тяга, отжимания и жимы от плеч.

Нельзя отрицать тот факт, что функциональные движения всего тела обеспечивают максимальную ценность времени и усилий. Такие упражнения, как выпады и отжимания, всегда будут более эффективными, чем упражнения, изолирующие одну мышцу — и для тех из нас, у кого ограниченное время, мы обязаны получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Подробнее: Что делать кардио до или после тяжелой атлетики? | Что лучше: поднимать легкий или тяжелый вес?

Полное тело vs.Сплит-тренировки

Тренировки всего тела экономят время.

Getty Images

Тренировка всего тела задействует все группы мышц за одно занятие и принимает различные формы — HIIT, высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (HIRT), тренировки с собственным весом или обычная тяжелая атлетика.

Сплит-планы тренировок, с другой стороны, предназначены для отделения групп мышц друг от друга.Люди участвуют в программах раздельных тренировок, чтобы максимизировать мышечный рост и сократить количество дней отдыха, которые им нужно брать. Посвятив целый день одной группе мышц, например груди, вы можете полностью утомить мышцы и нацелить их под разными углами, гарантируя, что вы полностью разовьете мышцы.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Проблема в том, что сплит-планы теряют эффективность, если у вас нет пяти или шести дней для тренировки каждую неделю.Возьмем, к примеру, обычный план бодибилдинга «толкай-тяни-ноги».

В этом плане разделения вы чередуете толкающие движения, тянущие движения и движения ног с днем ​​отдыха после выполнения всех трех. Толкающие движения изолируют грудь и трицепс, а тянущие движения изолируют спину и бицепс. И движения ног, ну вы знаете.

Вы также можете просто чередовать дни для верхней и нижней части тела или посвящать целые дни меньшим группам мышц. Например, однажды я знал человека, который следовал этому плану сплита:

  • Понедельник: грудь и трицепсы
  • Вторник: ноги
  • Среда: спина и бицепсы
  • Четверг: плечи
  • Пятница: ноги
  • Суббота: ядро ​​
  • Воскресенье: Отдых

Итак, этот человек посвятил целый день плечам и целый день прессу, что помогло ему, но является чрезмерным для большинства людей.Это просто не работает для людей, которые не могут тренироваться шесть дней в неделю. Если вы пропустите одну тренировку по этому плану, вы пренебрегаете всей группой мышц на этой неделе. Разделенные планы тренировок также работают лучше всего, если вы можете уделять тренировке не менее 45 минут каждый день — 20-минутная работа руками не принесет вам такой же пользы, как 20-минутная работа всего тела.

Тренировки всего тела лучше всего подходят для большинства людей

Сложные упражнения, такие как становая тяга, дают вам максимальную отдачу от вложенных средств (доллар = время).

Getty Images

Для этого есть несколько причин, но основная причина, по которой большинству людей следует выполнять тренировки всего тела, а не сплит-тренировки, — это время. У большинства людей не хватает времени, чтобы посвящать час в день в первую очередь упражнениям, не говоря уже о том, чтобы тратить столько времени на одну группу мышц.

Тренировки всего тела максимизируют ваше время, и вместо того, чтобы тратить один час (или меньше) на накачку бицепсов, вы можете преследовать реальные достижения, такие как сила всего тела, стабилизация кора, функциональная подвижность и выносливость.

Другие причины для выбора тренировок всего тела вместо раздельных:

  • Тренировки всего тела обычно дают более высокий общий расход энергии за тренировку (т. Е. Вы сжигаете больше калорий).
  • Нет ничего страшного, если вы пропустите тренировку. Если вы тренируетесь три раза в неделю и пропускаете одну тренировку, вы уже дважды проработали все свои группы мышц. Напротив, пропуск тренировки по сплит-плану означает, что вы пренебрегали определенной группой мышц на этой неделе.
  • Тренировки всего тела заставляют вас сосредоточиться на функциональных движениях, которые необходимы для долголетия и высокого качества жизни.
  • Тренировки всего тела, как правило, включают в себя больше движений, которые улучшают стабилизацию корпуса и осанку.

Когда добавлять изоляцию мышц к тренировке

Изоляционные движения имеют место, если у вас много времени на тренировки.

Getty Images

Я обычно советую клиентам, занимающимся персональными тренировками, добавлять изоляцию мышц в свои тренировки, если и когда происходит любой из следующих трех сценариев:

  • Они лечат травму, которая требует укрепления определенной мышцы (например, укрепление квадрицепсов, чтобы помочь травмированное колено заживает).
  • У них есть изменение расписания, которое позволяет им тренироваться дольше или больше дней.
  • Они становятся достаточно продвинутыми, чтобы безопасно и разумно включать их в одну тренировку.
  • У них есть конкретная эстетическая цель и / или они хотят участвовать в соревнованиях по бодибилдингу (это требует больше времени, чем у большинства людей).

Если ничего из вышеперечисленного не относится к вам, вам, вероятно, лучше придерживаться тренировок всего тела, ориентированных на функциональные движения, долголетие и общее состояние здоровья.

Вы можете объединить и то, и другое, если хотите.

Некоторые движения, например, болгарские сплит-приседания, изолируют одну мышцу, но на самом деле задействуют большинство групп мышц.

Getty Images

Все это не значит, что вы должны постоянно выбирать одно из них. Вы определенно можете включить тренировки всего тела и движения по изоляции мышц в свой распорядок тренировки, если хотите — вы даже можете выполнять и то, и другое за одну тренировку, если вы грамотно планируете или имеете хорошее программирование от тренера.

Если вы уже тренируетесь несколько дней в неделю, вы можете посвятить некоторые из этих дней изоляции мышц. Попробуйте этот пример для хорошего баланса всего тела, функциональных упражнений и изолирующих тренировок:

  • Понедельник: HIRT-тренировка всего тела
  • Вторник: 30-минутная ходьба и 30 минут основной работы
  • Среда: День нижней части тела
  • Четверг: отдых
  • Пятница: HIIT-тренировка всего тела
  • Суббота: 30-минутная прогулка и 30-минутная тренировка верхней части тела
  • Воскресенье: Отдых

В приведенном выше примере вы получите красивую комбинацию интенсивных тренировок. упражнения на все тело, кардио и изоляция мышц работают в течение пяти тренировок.

Хорошее программирование позволяет включать в свои тренировки движения всего тела и движения по изоляции мышц.

Getty Images

Чтобы включить в одну тренировку работу по изоляции всего тела и мышц, добавьте несколько суперсетов, как показано ниже.

День всего тела с упором на ноги и ягодицы:

Часть 1: Выполните три подхода

Часть 2: Выполните три подхода

Часть 3: Выполните три раунда

Вышеупомянутая тренировка включает в себя движения всего тела (приседания для жима, становой тяги и прыжков в длину) вместе с изолирующими движениями (разгибания квадратов, тяги бедер и тяги штанги).

Все шесть движений в первую очередь прорабатывают ноги, ягодицы и спину, требуя при этом задействования кора и верхней части тела, что делает эту тренировку отличной для всего тела, но также и целенаправленной.

Если вы делаете что-то подобное с фокусом на верхнюю часть тела, а другое с фокусом на ядро, у вас будет фантастическая еженедельная программа тренировок, включающая всего три занятия в неделю.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Вы получите лучшие результаты? — Фитбод

Что касается тренировок, какой тренировочный сплит вы предпочитаете? Некоторым людям нравится делать отдельные тренировки, которые включают упражнения для всего тела.

Но стоит ли вам тренироваться на все тело каждый день? Хотя сплит-тренировка для всего тела имеет свои преимущества, лучше не делать это каждый день.Важно, чтобы ваши мышцы имели достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы предотвратить перетренированность. Итак, если вы предпочитаете тренировочный сплит для всего тела, для достижения наилучших результатов используйте 2-3 тренировки в неделю.

Давайте подробнее рассмотрим, как можно наиболее эффективно структурировать шпагат.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Что такое тренировка всего тела?

Тренировка всего тела состоит из тренировки, которая затрагивает все основные группы мышц тела, такие как спина, грудь, плечи, ноги, руки и пресс.Однако, в отличие от тренировочных сплитов, в которых вы выполняете несколько упражнений для одной группы мышц, вы делаете меньше движений для каждой из них и выполняете их сбалансированно.

Преимущества тренировки всего тела

НЕ ТАК ВАЖНО, ЕСЛИ ВЫ ПРОПУСТИТЕ НА СЕССИИ

Когда вы настроены на тренировку всего тела, вы не проходите тренировку, не проработав каждую из основных групп мышц. Это означает, что если вы в конечном итоге пропустите тренировку, это не будет иметь такого значения, как если бы вы одновременно концентрировались на одной группе мышц.Это связано с тем, что сеансы, предшествующие пропущенному, и сеансы после него по очереди прорабатывали ваши мышцы, так что не останется ни одной группы.

ТРЕБУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ НА МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ

Тренировочный сплит для всего тела означает, что вам нужно меньше уделять внимания тренировкам. Ежедневные тренировки всего тела не принесут вам наилучших результатов, потому что вам нужно время для отдыха между ними. Это означает, что вам нужно ходить примерно 3 раза в неделю с чередованием выходных.Чем меньше времени уделяется тренажерному залу, это означает, что у вас будет больше времени, чтобы вписаться в другие дела в своей жизни.

МАКСИМАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

Хорошие новости для тех, кто хочет быстро сжигать больше калорий — тренировки всего тела максимально увеличивают количество сжигаемых калорий. Используя все свое тело за одну тренировку, вы обязательно увеличите частоту сердечных сокращений по сравнению, например, с днями, когда вы просто тренируете грудь и трицепсы. Каждая тренировка будет сжигать максимальное количество калорий, что может быть большим преимуществом, если вы хотите сжечь жир или работать над дефицитом калорий.

СОКРАЩЕННОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЕЖДУ НАБОРАМИ

Когда у вас день для ног, и вы делаете упражнение для четвертой ноги, скорее всего, ваши ноги израсходованы. Это означает, что вам понадобится больше времени, чтобы восстанавливаться между подходами, а также вы не сможете поднимать настолько тяжелые, насколько могли бы, если бы вы были свежими. Включив тренировку всего тела, вы не будете сильно сосредотачиваться на одной части тела. Выполняемые вами упражнения будут сбалансированными и распределенными, а это значит, что вам не потребуется много времени на восстановление между упражнениями.

МОЖЕТ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬ МЕЖДУ ДНЯМИ ТРЕНИРОВКИ

Это преимущество только в том случае, если вы планируете выходной день между тренировками (как и следовало бы). Предоставляя хотя бы один полный день отдыха, вы можете гарантировать, что у вашего тела достаточно времени для восстановления и восстановления. В других тренировочных сплитах, таких как, например, одна группа мышц в день, вы можете использовать ранее проработанную мышцу на следующий день в качестве вторичной, что означает, что у нее не было времени для полного восстановления. Дни тренировок всего тела с чередованием времени восстановления могут помочь вам избежать этого..

ПРИНУДИТЕ ТЕЛО АДАПТИРОВАТЬСЯ К БОЛЬШИМ НАГРУЗКАМ

Тренировки всего тела — это точно, но это означает, что ваше тело со временем научится адаптироваться к этой нагрузке и стрессу. Это будет означать, что вы станете лучше и сможете работать более эффективно.

Недостатки тренировки всего тела

ВИДИМЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЕНЬШЕ

На тренировке всего тела сложнее воздействовать на определенные мышцы, а это значит, что видимые изменения происходят медленнее.Вы не сможете заметить разницу в своем телосложении так быстро, как если бы выполняли программу расщепления тела. Однако важно помнить, что даже если видимые изменения происходят медленно, это не означает, что изменений нет. Это все еще происходит, только в более умеренном темпе. Это может помочь вам сдаться или подумать, что ваша программа не работает, но сейчас хорошее время, чтобы научиться доверять процессу и придерживаться постоянного расписания тренажерного зала.

НЕ ДОПУСКАЕТ ТАКОГО ФОКУСА НА СЛАБЫХ ПЯТНАХ

Хотя тренировка всего тела помогает сосредоточиться на каждой группе мышц сбалансированным образом, поскольку в ней нет целенаправленного внимания к конкретным частям, это означает, что вы не сможете так часто концентрироваться на своих слабых местах.Хотя вы сможете улучшить свои навыки с помощью комплексных упражнений, меньшее количество изолированных упражнений означает, что вы не можете сосредоточиться на тех местах, которые нуждаются в большем улучшении.

БОЛЬШЕ НАЛОГОВ НА ТЕЛО

Упражнения с разделением на все тело более тяжелы для организма, чем те, которые вы выполняете по программе с разделением на все тело. Вы будете выполнять больше сложных движений, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. Они действительно усерднее работают с вашим телом, а это также означает, что они создают больше нагрузки на тело.С другой стороны, тренировочные программы с разделением частей тела, как правило, заканчиваются изолированными движениями, что означает, что они задействуют только одну группу мышц за раз, например, сгибание бицепса. Это означает, что он может дать остальным частям отдохнуть, пока вы их делаете.

Как тренироваться для тренировки всего тела

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА?

Тренировки всего тела — отличный тренировочный сплит. Однако ежедневные тренировки всего тела — не лучший вариант.Это потому, что вы будете стимулировать свои мышцы за одно занятие, и если делать это ежедневно, у них не будет достаточно времени для восстановления. 2-3 дня — хорошее практическое правило. Например, трехдневная программа, скорее всего, будет означать тренировку в понедельник, среду и пятницу. Другой вариант — вторник, четверг и суббота или воскресенье. Если у вас есть хотя бы один день между тренировками, вы можете выбрать те дни, которые лучше всего подходят для вас.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ В ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА?

Лучшие упражнения, которые вы должны выполнять на тренировке всего тела, — это сложные движения.Сложные движения — это те, которые работают более чем на одну группу мышц одновременно, а это означает, что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Это гарантирует, что вы сделаете свои тренировки более эффективными, не отнимая слишком много времени. Некоторые сложные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и жим над головой.

Дополнительные идеи об упражнениях, которые можно выполнять на тренировке всего тела, можно найти в приложении FitBod.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

Одна из корректировок, которую людям труднее сделать при переходе на программу для всего тела, — это сокращение количества упражнений, которые нужно выполнять, особенно если они исходят из расписания, разделенного на части тела.Вы не должны и не должны пытаться делать все движения грудью за один день. Помните, что вы должны тренировать все свое тело за одно занятие, поэтому распределите упражнения для груди на 2-3 дня, чтобы у вас было достаточно времени и энергии, чтобы поразить также плечи, спину, ноги и корпус.

КАК СТРУКТУРИРОВАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА

Существует несколько способов структурировать упражнения, чтобы обеспечить эффективную тренировку тела за одно занятие.

Главное — воспользоваться суперсетами.Суперсеты — это когда вы выполняете два подхода один за другим, прорабатывая противоположные мышцы. Таким образом, вы сможете эффективно управлять своим временем в тренажерном зале, быстрее выполнять тренировку и одновременно следить за тем, чтобы ваши мышцы не перегружались. Например, вы можете сгибать подколенные сухожилия сидя в паре с разгибанием ног. Если упражнения не задействуют одни и те же мышцы, вы можете суперсетить их.

Еще один способ приблизиться к тренировкам всего тела — это сделать круговую тренировку. Схема состоит из двух парных упражнений, в которых задействованы совершенно разные группы мышц, таких как жим гантелей над головой и приседания с гантелями.Проще говоря, упражнение для верхней части тела с упражнением для нижней части тела. Это означает, что вы можете целиться в разные части тела в одном подходе перед отдыхом, эффективно сокращая вдвое время в тренажерном зале или, по крайней мере, значительно сокращая его.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Кому подойдет тренировка для всего тела?

В зависимости от вашего образа жизни некоторые люди могут предпочесть разделение на части тела, разделение на толкание / вытягивание / разделение ног и разделение на все тело. Вот те, кто, возможно, больше подходит для тренировок всего тела:

ЗАНЯТОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Хотя это применимо к большинству людей в наше время, люди, у которых меньше времени на занятия в тренажерном зале, могут предпочесть этот тип тренировок.Необходимость проводить в тренажерном зале только 3-4 дня будет более привлекательной и более управляемой, чем необходимость заниматься им каждый день или большую часть недели. Хотя сами занятия могут занять больше времени, в конечном итоге вам придется тратить меньше времени на поездки в тренажерный зал и обратно.

ХОТЯЩИЕ РАЗВИТИЕ ОБЩЕГО ФИТНЕСА

Если у вас нет каких-либо конкретных физических целей, таких как бодибилдинг, или каких-либо силовых целей, таких как пауэрлифтинг, то тренировки всего тела — идеальный вариант.Он отлично подходит для тех, кто просто хочет двигаться, оставаться в форме и быть здоровым, а также улучшить общую физическую форму, потому что он увеличивает частоту сердечных сокращений, воздействуя на все основные части тела.

Кому не подходит тренировочный сплит для всего тела?

С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ ИЛИ ЗАДАЧАМИ НА СИЛУ

Если вы культурист и хотите, чтобы конечной целью было определенное телосложение, то лучше придерживаться программы гипертрофии или расщепления тела. Тренировки всего тела не дадут вам достаточно времени, чтобы задействовать определенные мышцы, чтобы они могли расти и добиться максимальных результатов для достижения ваших собственных амбиций.

Точно так же, если вы пауэрлифтер или олимпийский тяжелоатлет, то лучше придерживаться вашей конкретной программы силовых тренировок, оптимизированной для ваших целей. Программа тренировок всего тела может быть слишком общей для того, что вы ищете, и, скорее всего, не принесет вам лучших результатов.

Каковы альтернативы тренировочному сплиту с тренировкой всего тела?

Мы уже упоминали некоторые из них в этой статье, поэтому, если вы читаете это и думаете, что тренировки всего тела не для вас, то вот некоторые другие типы тренировочных сплитов, которым вы можете следовать, в зависимости от ваш образ жизни, здоровье и фитнес-цели.

  • Разделение на части тела — Пожалуй, самый популярный разделитель, в котором основное внимание уделяется одной части тела в день. Это означает больше тренировок (например, 5 или 6), каждый раз затрагивающих разные части тела. Это даст вам углубленное занятие по указанной группе мышц, чтобы вы действительно могли убедиться, что вы получите основательную тренировку для этой группы мышц.

  • Push / Pull / Legs Split — это еще один распространенный тренировочный сплит, популярность которого в последние годы растет.Это классифицирует каждое упражнение как движение, использующее толкающее движение, упражнение, которое «тянет» или упражнение для ног. Аргументом в пользу такого разделения является то, что вы можете постоянно прорабатывать одни и те же мышцы за один сеанс, чтобы дополнительно их стимулировать.

  • Верхний и нижний сегменты — Как правило, верхний и нижний разделители распределяются на 4 дня в течение недели — два для верхней части тела и два для нижней части. Привлекательность этого программирования заключается в том, что оно может позволить вам действительно сосредоточиться на мышцах верхней части тела за один раз и провести тщательную тренировку, прежде чем на следующий день переключиться на опускание.Это также означает, что у вас определенно могут быть дни отдыха между ними, чтобы вы могли полностью восстановиться.

Заключительные ноты

Тренировка на целый день — это популярная и эффективная программа тренировок, которой следует придерживаться, однако не рекомендуется выполнять ее не каждый день. Чтобы добиться лучших результатов, сосредоточьтесь на тренировках всего тела 2–3 дня в неделю, оставляя между ними время для восстановления.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Что лучше: тренировки всего тела или упражнения, ориентированные на части тела?

«Как и в большинстве дискуссий в индустрии силы и кондиционирования, нет правильного ответа на вопрос, что лучше — тренировки всего тела или тренировки на части тела», — говорит Майк Краевски, PT, CSCS, владелец MK Fitness. в Нэшвилле, штат Теннесси.И если кто-то пытается сказать вам другое, игнорируйте их.

«Нет единственного способа сделать это», — соглашается Шон Арент, доктор философии, CSCS * D, член Консультативного совета по медицине и науке Blueprint for Athletes и директор Института питания, питания и здоровья Университета Рутгерса. Центр здоровья и работоспособности человека. «Есть много правильных способов, но есть и неправильные пути», — добавляет он. Вам необходимо организовать свои тренировки так, чтобы вы получали адекватный отдых и не перетренировали определенные энергетические системы.

Более того, есть плюсы и минусы как для полного, так и для сплит-стилей тренировок. Как и в случае с большинством других тренировок, выбор подходящего для вас полностью зависит от ваших целей. Вот что вам нужно знать.

Польза для всего тела

Парень, который приносит пользу: Процедуры для всего тела приносят пользу парням, которые просто нацелены на силу и не особо озабочены массой, а также тем, кто действительно пытается избавиться от жира. Когда вы занимаетесь общей силовой и кондиционной программой, которая либо сосредоточена на поднятии тяжестей, либо на быстрых, похожих на интервалы метаболических движениях, вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Более эффективное использование времени
«Посещение тренажерного зала чаще, чем 3 раза в неделю — не всегда в расписании каждого», — говорит Краевски. Упражнения для всего тела могут помочь сократить некоторые часы, которые вы проводите в тренажерном зале в неделю, не пропуская при этом основные группы мышц. «Тренировки, которые объединяют нижнюю и верхнюю части тела в одну спортивную тренировку, могут позволить вам получить необходимый анаболический ответ от ваших мышц, избавляя вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале», — добавляет он.

Повышенная гормональная реакция
Движения всего тела задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые выделяют большее количество тестостерона, гормона роста и гормонов IGF-1, что приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению количества жира. Таким образом, можно утверждать, что тренировки всего тела могут улучшить гормональную реакцию.

Лучше для похудания / похудания
«Известно, что интенсивные тренировки всего тела, при которых вы шатаете ноги и задыхаетесь, заставляют ваши мышцы биться», — говорит Краевски.Круговые тренировки, метаболические интервалы и комплексные упражнения задействуют больше групп мышц, ускоряют сердечный ритм и сжигают больше калорий. «Постоянно бить все тело с точки зрения кондиционирования — это здорово; это модель, которой следует кроссфит », — отмечает Арент.

Преимущества разделения частей тела

Парень, которому это выгодно: Конкретные расщепления верхней и нижней части тела отлично подходят для парней, которые хотят нарастить мышечную массу в определенных областях своего тела, получить репутацию во время серьезного подъема или выдержать тренировку программа на долгую дорогу.Как правило, они менее утомительны и идеально подходят для больших объемов.

Более целенаправленный прирост силы
«Тренировки для конкретных частей тела (например, день груди, день спины, день ног и т. Д.), Хотя и менее эффективны по времени, определенно могут определить специфичность целей вашей тренировки. программа », — говорит Краевский. «Если ваша цель — сделать становую тягу 450 фунтов или 300 фунтов, вы должны тренироваться соответственно», — добавляет он. «Если вы весите 165 фунтов и у вас текущий PR в жиме 225 фунтов, я могу гарантировать вам, что тренировки всего тела 3 раза в неделю не приведут вас к этому.«Приступая к основным упражнениям и вспомогательной работе, рассчитанной на эту группу мышц, будет . Только будьте осторожны, чтобы не переоценить одну группу мышц по сравнению с другими; именно тогда может возникнуть мышечный дисбаланс и слабость.

Лучше для набора массы
«Если вы хотите нарастить массу, я действительно не вижу особой пользы в постоянных тренировках для всего тела», — говорит Арент. «Не сказать, что это не могло сработать, но с точки зрения объема, который вы можете достичь, и способности сосредоточиться на определенных группах мышц, я предпочитаю разделить верхнюю и нижнюю части тела.«Положительным моментом является то, что эти целенаправленные тренировки позволяют более последовательно чередовать тяжелые и легкие дни; вы не хотите, чтобы каждый день был тяжелым и / или тяжелым. Это важно для прогресса и является частью модели периодизации.

Меньше утомляемости
«При правильном программировании раздельная тренировка приводит к значительно меньшей общей усталости, поскольку основное внимание уделяется только одной или двум частям тела — максимум», — говорит Краевски. Упражнения на все тело сжигают больше калорий и быстрее утомляют ваше тело, что может поставить под угрозу вашу концентрацию силовых тренировок.«Это не означает, что после напряженного дня для ног ваши стебли не будут бесполезны до конца дня», — объясняет он. Но у вас меньше риск перетренированности и перегрузки всего тела, потому что ваши ноги успевают восстановиться.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировки для всего тела и сплит: что лучше для ваших целей?

Существует множество различных способов структурировать тренировки для достижения успеха, и, надо признать, заголовок выше не дает полной картины.Настоящее название должно заканчиваться словами: «Что лучше для ваших целей на данный момент?» Тренировки на все тело и сплит имеют множество преимуществ. Когда дело доходит до использования одного над другим, индивидуальность того, как мы живем, тренируемся, справляемся со стрессом и приспосабливаемся, должна определять дизайн программы.

Тренировки на все тело и сплит имеют свои списки плюсов и минусов. В этой статье мы собираемся обсудить, что такое тренировки на все тело и сплит, их список плюсов и минусов и как решить, что может быть лучше для вас в данный момент.

Фото K-STUDIO / Shutterstock

Что такое тренировки всего тела?

Тренировки для всего тела — это именно то, что следует из их названия, тренировка, которая разработана для регулярной тренировки всего тела. Тренировка всего тела будет включать упражнения, нацеленные на несколько групп мышц, а последовательность упражнений может быть основана на таких вещах, как:

  • Расходы на энергию
    • Пример: сначала большие движения.
  • Цели ежедневных тренировок
    • Пример: в первую очередь уделите больше внимания конкретному упражнению.
  • Сильные / Слабые стороны
    • Пример: сначала идут более жесткие или запаздывающие движения.
  • Размер группы мышц
    • Пример: сначала большие группы мышц.

Как видите, существует несколько способов структурировать тренировки всего тела от тематического уровня до более детального.

Что такое сплит-тренировки?

Сплит-программы разделяют тренировки с заданным параметром.Самая популярная сплит-программа — это «братский сплит», однако существует несколько способов сплита. Подобно тренировкам всего тела, у сплит-тренировок есть время и место для их наилучшего использования. Три наиболее распространенных типа разделения включают:

  • Братан Сплит
    • Пример: 1-2 группы мышц тренируются в каждый день тренировки.
  • Разделитель верхний / нижний
    • Пример: дни тренировок для верхней части тела, затем для нижней части тела.
  • Толкай / Тяни / Разъем для ног
    • Пример: в один день тренируются толкать мышцы, в следующий — тянуть, а в следующий день — ноги.

Каждая процедура разделения применяется для разных людей в разных сценариях, и один из них не обязательно лучше другого.

Фото Александра Замуруева / Shutterstock

Плюсы тренировок на все тело

Прежде чем погрузиться в приведенных ниже профессионалов в области тренировок всего тела и сплит-программ, стоит признать, что профи будут разными от тренера к тренеру в зависимости от того, как им нравится структурировать свои программы.

1. Эффективность времени

Одним из основных преимуществ полных тренировок является их экономия времени. Если у вас мало времени или у вас ограниченный доступ в тренажерный зал на еженедельной основе, то тренировка всего тела — отличный способ часто стимулировать несколько участков тела.

2. Увеличение расхода энергии

Хотя это не всегда так, обычно тренировки всего тела дают больший общий расход энергии за тренировку. При частом выполнении более крупных упражнений на различные группы мышц общее количество сжигаемых калорий за тренировку обычно выше, чем при сплитах.

3. Психологические трудности и развлечения

Тренировочные шпагаты, безусловно, могут быть сложными и увлекательными, но тренировки всего тела, как правило, здесь лучше всего, так как они чаще меняются. Сплиты — это , еще более сложных и увлекательных, когда требуется прямая адаптация, но в целом тренировки всего тела, как правило, представляют собой более сложную задачу из-за их разнообразия.

Минусы тренировки всего тела

  1. Немного труднее справиться с усталостью. Без адекватных знаний в области программирования тренировки всего тела может быть труднее регулировать, когда дело доходит до перехода на границу между ростом и накоплением слишком большой усталости.
  2. Может быть ограничивающим фактором для определенных адаптаций, таких как максимальная сила, и этот момент возвращается к аспекту усталости.
Фото Игоря Симановского / Shutterstock

Сплит Workout Pros

Интересная особенность тренировок по сплиту заключается в том, что их преимущества будут незначительно отличаться в зависимости от типа выполняемого сплита.

1. Приоритет максимальной силы

Если мышцы и упражнения тренируются только один раз, может быть, два раза в неделю, тогда можно потратить больше энергии на то, чтобы подтолкнуть их к пределу силы.Нереально часто тренировать высокие нагрузки без достаточного отдыха, поэтому сплиты могут быть хорошим вариантом для выхода за пределы и обеспечения достаточного времени для восстановления.

2. Индивидуальное внимание мышц

Сплит

— это фантастика для атлетов, которые хотят ежедневно вкладывать всю свою энергию в одну или две группы мышц. Для тех, кто заинтересован в максимальном воздействии на определенные группы мышц, сплит-тренировки могут быть хорошим вариантом.

3. Управляемый уровень усталости

В то время как объем и интенсивность могут в значительной степени определять утомляемость, сплиты обычно являются более безопасным вариантом для управления общим уровнем утомляемости из-за нескольких дней восстановления между определенными группами мышц и упражнениями.Тренировками всего тела может быть немного сложнее управлять, когда дело доходит до накопления усталости.

Минусы тренировки сплит

  1. Не всегда целесообразно для атлетов, у которых очень ограниченное время в тренажерном зале.
  2. Обычно более низкая еженедельная частота тренировок. Если вашей целью является улучшение в определенном упражнении, то сплиты могут быть ограничивающими из-за более низкой частоты тренировок для определенных групп мышц / упражнений.
Фото Дэйва Котинского / Shutterstock

Выбор между тренировками на все тело и сплитами

Если вы структурируете свою следующую программу тренировок и не знаете, какой стиль тренировок вам следует использовать, и у вас нет тренера, который мог бы помочь вам, тогда мы можем сделать выбор, ответив на несколько вопросов ниже?

Каковы ваши текущие цели?

Первый и самый важный аспект, который следует учитывать, — это решить, каковы ваши текущие цели.Чем более конкретные цели заложены в природе, тем более конкретной должна быть программа.

Например, если основной целью на следующие 6 недель является целенаправленное выполнение одного или двух подъемов тела и развитие их силы, то лучшим ходом может быть использование некоторой формы сплита для увеличения общего объема в целевых областях. Скорее всего, вы захотите использовать сплит, который тренирует желаемые упражнения примерно 2-3 раза в неделю.

И наоборот, если время ограничено и, допустим, вы переезжаете, получаете новую работу или связаны другими обязанностями, и ваша цель — получить максимальную отдачу от затраченного времени на спортзал, то тренировки всего тела, скорее всего, будут быть вызовом.

Вы занимаетесь спортом?

Помимо целей, другой подход, который вы можете использовать при выборе структуры программы для мезоцикла (ов), — это рассмотреть вид спорта, которым вы занимаетесь. Исходя из этого, есть несколько вопросов, которые нужно задать, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант. Некоторые из этих вопросов включают:

  • Вы в межсезонье или в сезон?
  • Насколько конкретными должны быть занятия в тренажерном зале для вашего вида спорта?
  • Для спортсменов, как часто вы тренируетесь и будут ли мешать ваши тренировки?

Это только отправные точки для рассмотрения того, какая структура программы будет наиболее подходящей для соответствия спортивным целям.Основными направлениями, связанными с этим моментом, должны быть борьба с утомляемостью, улучшение спортивных результатов и обеспечение взлетно-посадочной полосы для отслеживания мезоциклов.

Что реально в вашем образе жизни?

К сожалению, у всех нас нет часов, которые можно проводить в тренажерном зале, что поднимает тему выбора того, что подходит вашему образу жизни.

Не каждая программа идеально впишется в любой образ жизни, и, вероятно, в разные периоды вашей жизни структуры будут испытывать приливы и отливы.Вот почему так важно не связываться с одной структурой и экспериментировать с разными стилями тренировок.

Часто, когда этот аспект не принимается во внимание, это изменение происходит естественным образом из-за ощущения «выгорания» в повседневной жизни при выполнении одного стиля тренировок.

lunamarina / Shutterstock

Что действительно важно

Несмотря на то, что не вступать в брак с определенной структурой программы, это нормально, что у нее есть предпочтения. Некоторые лифтеры просто любят шпагат, а другие не могут жить без программ для всего тела, и это поднимает важную тему: Что действительно важно?

Что важно для всех программных структур, так это достижение качественного объема с соответствующей интенсивностью. Без них не имеет значения, какой программе вы следуете, потому что выгоды останутся на столе. Было опубликовано изрядное количество исследований, которых достаточно, чтобы предложить наилучшие возможные результаты для различных адаптаций и целей.

Ниже приведены несколько рекомендаций, основанных на недавних исследованиях, о которых стоит помнить.

  1. Частота / воздействие : метаанализ, опубликованный в 2016 году в журнале Sports Medicine , показал, что тренировка основных групп мышц не реже двух раз в неделю по сравнению с однократной тренировкой лучше для улучшения гипертрофии. Из метаанализа было неясно, превосходят ли три раза в неделю два раза. (1)
  2. Интенсивность : Другое исследование, опубликованное в 2018 году в Европейском журнале спортивной науки , показало, что более высокие нагрузки, превышающие 80% от 1-RM, приводят к превосходному приросту силы. (2)
  3. Том : В другом метаанализе, опубликованном в 2016 году, сравнивалось влияние различного количества еженедельных подходов на улучшение мышечной массы, и предположил, что группа, выполнявшая 10+ подходов, имела лучшие результаты по сравнению с <5 и 5-9. еженедельные наборы групп. (3)

Прочие факторы, которые следует учитывать

Вообще говоря, если целью является гипертрофия и сила, то тренировка группы мышц два раза в неделю со средней и высокой интенсивностью является безопасной ставкой для прогресса, несмотря на то, что программа начала выполняться. Однако какие еще факторы можно учитывать при создании звуковой программы?

  1. Усилие : Не все наборы созданы равными, и это происходит при использовании таких методов, как процентное обучение, RPE и RIR. Используя форму ауторегуляции, вы можете гарантировать, что вы сильно подталкиваете группы мышц со структурой для адаптации к выполняемому подходу.
    • Грег Наколс предполагает, что подсчет жестких сетов, ориентированных на силу, с интенсивностью около 85% 1-ПМ, и жестких сетов, ориентированных на гипертрофию, с интенсивностью около 65% 1-ПМ, является одним из методов учета еженедельных сложных сетов.
  2. Статус тренировки : То, где вы как лифтер, также может сыграть большую роль в том, сколько вам хватит для оптимального роста для различных тренировочных структур.Например, новичку не потребуется столько же объема и интенсивности, сколько продвинутому спортсмену, который регулярно участвует в соревнованиях.

Основные выводы

В конце концов, тренировки для всего тела и сплит-тренировки дают множество преимуществ и могут помочь вам на пути к достижению ваших тренировочных целей.

При принятии решения, какой стиль программы использовать для следующего тренировочного цикла, подумайте, как сама программа соответствует вашему образу жизни и целям, а затем примените приведенные выше рекомендации для программирования адекватного объема и интенсивности, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Список литературы

1. Шенфельд Б., Огборн Д. и Кригер Дж. (2016). Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 46, (11), 1689-1697.

2. Lasevicius, T., Ugrinowitsch, C., Schoenfeld, B., Roschel, H., Tavares, L., & De Souza, E. et al. (2018). Влияние тренировок с отягощениями различной интенсивности с одинаковой объемной нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию. Европейский журнал спортивной науки , 18 (6), 772-780.

3. Шенфельд Б., Огборн Д. и Кригер Дж. (2016). Зависимость «доза-реакция» между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Журнал спортивных наук , 35 (11), 1073-1082.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *