Как сесть на шпагат: 5 упражнений
Хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно для организма в целом. Кстати, именно она помогает избавиться от целлюлита. Если у вас, как и у нас, не хватает времени, чтобы ходить на тренировки по шпагату, то занимайтесь дома, но делайте это правильно — мы подскажем как.
Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM: «У растяжки множество плюсов, например, она способствует улучшению кровообращения, осанки, координации и баланса. Благодаря ей мышцы становятся более крепкими, вследствие чего снижается вероятность получить травму в повседневной жизни. Также после растяжки всегда поднимается настроение и вы чувствуете себя бодрым и полным сил.
Залог здоровой растяжки — плавность движений. Поэтому все нужно делать медленно, ощущая приятную тянущую боль. Также очень важно выполнять все с глубоким выдохом, потому что физиологически на выдохе наше тело расслабляется. Все упражнения следует выполнять по 2–3 подхода, задерживаясь в положении на 20–30 секунд. Если чувствуете, что времени недостаточно, увеличьте его. Если, наоборот, тяжело, то время можно сократить до 15 секунд».
Упражнение №1: наклон к ноге
Как выполнять:
Упражнение №2: выпрямление ноги
Как выполнять: одну ногу держим прямо, вторую из согнутого положения выпрямляем вверх. Вытягиваемся вверх от крестца до макушки. Если выполнить данное упражнения не удается правильно, можно использовать эспандер, фитнес-резину или просто полотенце, чтобы удерживать ногу прямой.
Упражнение №3: выпад
Как выполнять: стоя на коленях, делаем шаг вперед так, чтобы колено смотрело в пол, а пятка была точно под коленным суставом. Опускаем таз максимально низко к полу, чувствуя заднюю поверхность передней ноги, а в задней — переднюю поверхность и пах. Если упражнение дается легко, добавляем плавные пружины тазом к полу.
Упражнение №4: выпад с упором на локти
Как выполнять: сохраняем положение выпада, удерживая локти на полу. Данное упражнение является более сложной вариацией выпада. Если локти не получается поставить сразу на пол, добавляем блок и опускаемся на него.
Упражнение №5: наклон к ноге с колена
Как выполнять: колено опорной ноги направлено в пол, при этом другую ногу сохраняем прямой.
Опускаемся ровным корпусом к бедру, чувствуя тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. Сокращая стопу на себя, усложняем упражнение, за счет чего подключается к работе икроножная мышца.
P. S. У растяжки почти нет противопоказаний, но даже если есть воспалительные процессы в суставах или артроз, то необходимо просто соблюдать умеренную нагрузку.
Читайте также: Выпады, скручивания на пресс и другие бесполезные упражнения.
Источник фотографий: @smstretching
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Упражнения детям для растяжки. Оптимальная частота занятий. Прежде чем приступить к шпагату
Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет.
Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео
Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.
Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков
Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.
Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео
Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.
Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?
Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.
Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет
С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов.
Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:
Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.
Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом
Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.
Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата
При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.
Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения
Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.
Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома
Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.
Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.
Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях
Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:
Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.
Гибкое тело позволяет совершать различные действия, заниматься сложными, но полезными для здоровья упражнениями. Умение садиться на шпагат позволит заниматься йогой. С гибким телом ваш малыш сможет стать отличным танцором, выполнять красивые трюки. Перечислять пользу шпагата можно бесконечно долго, но учиться нужно уже сейчас. Рассмотрим основные рекомендации, о том как посадить ребенка на шпагат.
Развивать гибкость необходимо с самого детства, лучше всего начинать с 5-7 лет. В этом возрасте мышцы обладают большой эластичностью. Детские кости на большую часть состоят из органических веществ, в них содержится совсем небольшое количество солей кальция. И поскольку процесс окостенения еще не завершен, скелет ребенка очень гибкий.
Прежде чем сажать ребенка на шпагат, необходимо развить у него активную гибкость. Амплитуда движений, создаваемая усилиями мышц, должна давать максимальные результаты.
Упражнения для разогрева и развития гибкости мышц
Учить ребенка садиться на шпагат следует вечером.
Махи ногами – это, как и другие упражнения, поможет хорошо размяться.
1) Поставьте ребенка к стене. Одной рукой нужно придерживаться стены, чтобы не потерять равновесие и не упасть, другая должна находиться на поясе. В таком положении ребенку нужно взмахивать ногой сначала 10 раз вперед, затем столько же вбок, а потом назад. При каждом взмахе ноги должны подниматься так, чтобы носки оказывались выше плеча или на одном уровне с ним (если не получается поднять ногу выше). Закончив, необходимо поменять положение и продолжить упражнение с другой ногой, выполнять его нужно один раз. Также стену может заменить стул: одной рукой ребенок придерживается спинки, другую держит на поясе и выполняет взмахи ногами.
2) Можно выполнять махи без поддержки в виде стула или стены. Делаем шаг вперед левой ногой, взмах правой, затем этой же ногой шаг на место (назад). Сделав так 10 раз, нужно поменять ноги. Чтобы выполнять махи вбок или назад, поступать нужно практически так же, но шаги теперь необходимо делать вбок или назад. Чтобы сохранить равновесие, нужно помогать себе руками.
Делая это упражнение, с опорой или без, спина у ребенка должна быть выпрямлена, колени не должны сгибаться.
После махов ногами переключайтесь на статистические упражнения. Держа спину ровно и не сгибая коленей, ребенок делает наклон вперед, при этом ладошки — для начала можно и пальцы — должны касаться пола. Так нужно продержаться 10 секунд, затем встать в исходное положение. Делать наклоны необходимо 10 раз.
Пусть ребенок присядет правой ногой на носочек, левую ногу выпрямит и поставит на пятку. Придерживая себя правой рукой, нужно тянуть туловище к левому носочку, при этом не сгибая коленей и держа спинку прямо. Нужно левой (свободной) рукой стараться достать до пальцев левой (выпрямленной) ноги и обхватить их. Выполнив потягивание 15 раз, нужно поменять ногу.
Во время этого упражнения должно возникать жжение в мышцах, как и при других.
Снова посадите ребенка на носок правой ноги. Левую ногу нужно поставить в сторону и выпрямить, ступня должна полностью касаться пола. Должно получиться так: ноги расставлены, как при шпагате, но одна нога согнута. В таком положении нужно приседать по 15 раз на каждой ноге.
Ребенок сидит на ягодицах, ноги максимально расставлены в сторону. Не сгибая коленей, малыш тянется попеременно к каждой ноге по 15 раз, стараясь достать до ступней. Нужно выполнить 3 подхода.
Вот еще одно упражнение для разогрева мышц: ребенок, расположив одну ногу на уровне пояса на какой-либо опоре, выполняет наклоны вперед. Ноги не должны сгибаться, нужно коснуться руками пола. Ребенок должен сделать по 5 наклонов с каждой ногой.
Сажаем ребенка на шпагат
Когда мышцы уже достаточно разогреты, можно приступать к самому шпагату. Придерживая малыша за плечи, аккуратно опускайте его на продольный или поперечный шпагат. Если не получается сесть полностью, не страшно. Не заставляйте своего ребенка делать шпагат до конца, особенно если он жалуется на очень сильную боль. Потом будет трудно уговорить его снова учиться. Не выходит на одном занятии, но обязательно получится на другом. Главное – не бросать тренировки и выполнять их осторожно, чтобы не порвать или не растянуть мышцы. Занимайтесь по 20-30 минут каждый день. Через несколько недель регулярных тренировок ребенок сумеет самостоятельно садиться на шпагат без особого труда.
Способность опускаться на шпагат нужно поддерживать постоянными занятиями. Ребенку следует совершенствовать это умение, пробовать делать шпагат стоя. Вы увидите, что время потратили не зря.
Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений.
Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.
Польза растяжки для детей
Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
- Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз , но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
- Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
- Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
- При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
- Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.
Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.
Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.
Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.
Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.
Растяжка выполняется в 4 этапа:
Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.
Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.
Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.
- Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх.
В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут. - В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
- Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
- Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
- В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
- Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.
В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
Если ваш ребенок хочет научиться сесть на шпагат, помогите ему в этом, ведь это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу для организма. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижны, а это улучшит координацию движений малыша, уменьшит риск получения каких-либо травм во время падения.
Научить маленького ребенка сесть на шпагат будет намного легче, чем сделать это со взрослым, ведь связки у детей более мягкие.
В этом случае очень важно знать, как правильно это делается.Оптимальный возраст для шпагата
Есть предположение, что самым подходящим возрастом для начала обучения шпагату ребенка считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы являются очень гибкими и эластичными. Для начала нужно развить гибкость, тренировки проводить ежедневно, так как занятия время от времени пользы и желаемого результата не принесут.
Важно помнить, что нельзя растягивать неразогретые мышцы, так как это может привести к травме. Обязательно предварительно делайте с ребенком гимнастику в течение 5-10 минут. Для этого идеально подойдут такие упражнения, как приседание, ходьба гуськом, бег на месте, махи ногами и так далее.Шпагат
После разогрева следует приступать уже непосредственно к упражнениям. Имейте в виду, что растяжка будет зависеть от вида шпагата.
- Для продольного шпагата упражнения нужно выполнять стоя на коленях. Следует вытягивать каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу. Обязательно надо придерживаться одного условия при этом: нога должна быть ровной, не сгибаться в колене.
- Для шпагата поперечного следует максимально раздвинуть ноги ребенка, при этом руки нужно вытянуть вперед. Очень важно научить вашего ребенка уметь переносить тяжесть с рук на его ноги. При этом нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.
Среди упражнений для шпагата можно выделить и наклоны вперед, выполняя которые нужно ладошками попробовать достать пол и задержаться в данном положении приблизительно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Повторять это нужно около 10 раз. Не стоит загружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, с каждым днем увеличивая количество подходов.
КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.
Растяжка на шпагат How to Do The Splits
ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ, упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат
1 Часть.
Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет
ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела
Как растянуть ребенка в домашних условиях чтобы сесть на шпагат
Как легко научиться сесть на шпагат…
Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.
Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях
Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат
Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.
Особенности детского шпагата
Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:
- Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
- Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
- При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
- Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
- Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
- Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
- И, конечно, это просто красиво.
Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны.
Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.
Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.
Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.
Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.
- Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
- Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.
Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.
В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу.
Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.
Упражнения на шпагат для детей
Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.
Упражнение 1
Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.
Упражнение 2
Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .
Упражнение 4
Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.
Упражнение 5
Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.
Упражнение 6
Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.
33 фото девушек, которые демонстрируют потрясающую растяжку
Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.
Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.
Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по легкой атлетике в спортшколе.
Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они — достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в Мариинском и Большом театре.
Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.
Сидя в шпагате, можно еще и читать.
Эта девушка уже стала интернет-мемом.
Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.
Она привыкла использовать стенку в качестве станка.
Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.
Удивила подругу и сделала уникальное фото.
Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.
Медитация на асфальте.
Спорт — ее кредо по жизни.
Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.
Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.
Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.
Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.
Закрутилась в непонятную фигуру.
Когда ты в процессе растягивания — можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.
Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.
Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.
У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?
Она готовится стать балериной.
Разумное решение.
Девушки растягиваются в любых условиях.
Они прекрасны.
И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.
источник
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
растяжка, упражнения, которые помогут сесть на него, фото
© ProstoSvet — stock.adobe.com
Поперечный шпагат — непростое упражнение, используемое в гимнастике, акробатике, боевых искусствах, при котором ноги разведены в противоположные стороны до угла в 180 градусов и больше. В отличие от продольного шпагата, при котором одна нога находится перед собой, а другая – сзади, при поперечном ноги расположены по бокам.
Для выполнения движения нужно хорошо подготовить мышцы и связки, разработать подвижность тазобедренных суставов и крестца. На освоение упражнения необходимо много времени, от месяца до года. Все зависит от возраста, анатомического строения, врожденной растяжки, общей физподготовки.
Поперечный шпагат — шаг к здоровью
Его освоение:
- улучшает эластичность паховых мышц и связок;
- восстанавливает циркуляцию крови в органах малого таза, препятствует застою жидкости;
- облегчает совершение силовых и анаэробных движений: увеличивается амплитуда.
Важный плюс для девушек: движение придает эластичность мышцам паховой области и поясничного отдела, период вынашивания ребенка и роды проходят легче.
Имеет и отрицательные моменты: при плохой подготовке есть вероятность растяжения и разрыва мышц и связок.
Разминка перед шпагатом
Разминка — важнейший этап на пути к выполнению шпагата. Делать ее нужно перед каждой тренировкой. Это поможет подготовиться к предстоящей нагрузке. Для этого этапа подойдут вращения, прыжки, приседания, наклоны. Движения рекомендуется комбинировать между собой.
Любые физические упражнения — стресс для организма, особенно если они непривычны для него. Поэтому разминку нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп и также постепенно замедляя. Длится она в среднем десять минут. О том, что разминка прошла успешно, свидетельствует испарина на лбу.
Порядок упражнения может быть такой:
- Вращения ног в тазобедренных суставах.
- Вращения в коленных суставах.
- Вращения голеностопа.
- Бег на месте.
© Syda Productions — stock.adobe.com
- Прыжки через скакалку.
- Приседания.
- Еще один вариант приседаний со взмахом ногой.
Чтобы не травмироваться, также нужно разогревать и верхнюю часть тела.
Для этого нужно совершать махи, вращениями руками, отжимания. Важно не перестараться: разогрев не должен привести к сильной усталости.Предварительную подготовку нужно выполнять в прогретом помещении, на теплом полу. На холоде мышцы плохо разминаются и растягиваются, а также быстро “остывают”.
После непродолжительного отдыха (2-3 минуты) можно приступать к упражнениям на шпагат.
Советы для новичков
Начинающим далее рекомендована динамическая растяжка: махи и вращения. Нужно выполнять упражнения до усталости в мышцах (примерно 10-15 повторов).
От физической подготовки и индивидуальных особенностей зависит выбор группы мышц, которой нужно уделить основное внимание при тренировке.
Новичкам рекомендованы следующие упражнения:
- Стоя или оперевшись руками о стену, выполнять махи ногами вправо-влево. Амплитуду увеличивать. Движение повторить 10-15 раз.
- В том же исходном положении выполнять махи ногами вперед-назад. Постепенно увеличивать высоту. Повторить 10-15 раз.
- Из положения стоя наклониться вперед, не сгибая колени. Не округляйте спину в пояснице! Постарайтесь достать до пола. Затем прогнитесь назад, упираясь руками в бока.
Далее приступайте к более серьезным движениям:
- Выпады: сделать шаг вперед, позвоночник прямой. Присесть, сгибая колени, нижняя точка как на фотографии. Поочередно менять ноги. Важно! Заднее колено не должно касаться земли, а переднее — уходить за кончики пальцев ноги. Большое внимание нужно уделять осанке и равновесию. Упражнение хоть и для новичков, но относится к классу сложных.
© dusanpetkovic1 — stock.adobe.com
- Перекаты: одну ногу согнуть, а вторую, вытянув, выставить в сторону (с прямым коленом). Массу тела перенести на опорную ногу, спина прямая. Руки на уровне груди. Пружинить до минуты, поменять ногу.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
- Наклоны: сидя на полу, широко развести ноги. Совершать наклоны по очереди к обеим ногам. Пружинить и фиксировать позу на 10-15 секунд. Можно выполнить упражнение, согнув одну ногу, потом другую.
© Bojan — stock.adobe.com
Массу тела перенести на опорную ногу, спина прямая. Руки на уровне груди. Пружинить до минуты, поменять ногу.Для данного комплекса упражнений рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик.
Комплекс упражнений для подготовки к шпагату
Перед выполнением нижеперечисленных упражнений нужно хорошо разогреться (выполните комплексы разминки, описанные выше). В ходе тренировки важно быть максимально расслабленным и правильно дышать.
Тренеры рекомендуют находиться в каждой позе не меньше полуминуты, постепенно увеличивая время до двух-трех минут.
Движения, помогающие сесть на шпагат:
- Ноги расставлены шире плеч. Ступни, колени, бедра вывернуты наружу. На выдохе присесть: таз опускается максимально вниз под себя, колени отводятся вбок (бедра должны раскрыться как можно сильнее). Позу зафиксировать. Позвоночник прямой, масса равномерно распределена. Корпус наклонить вперед, локти упереть на внутреннюю область бедер рядом с коленями. Таз тянуть к полу, добавить размеренные покачивания. Это упражнение растягивает пах, внутреннюю зону бедер.
© fizkes — stock.adobe.com
- В позе стоя колено одной ноги приподнять вверх и отвести в сторону. Вторая рука – на поясе. На выдохе выпрямить и согнуть поднятую ногу (все действия выполнять с вытянутой стопой). Повторить десять раз. После этого колено притянуть к верху с помощью руки и удерживать полминуты. Упражнение повторить с другой ногой. Если не получается удержать равновесие, можно опереться на стул.
- Расставить ноги на уровне плеч или чуть шире. На вдохе приподнять грудную клетку, на выдохе сделать наклон к правой ноге. На пару секунд задержаться в позе. Повторить с противоположной ногой. Затем обхватить голени обеими руками.
- Сделать боковой выпад, старайтесь не отрывать пятки от пола. При возможности следует обхватить колено опорной ноги рукой, пальцы соединить за спиной в замок, позвоночник вытянуть.
© fizkes — stock.adobe.com
Если не получается соединить руки в замок, то держать их перед собой, как на картинке:
© llhedgehogll — stock.adobe.com
- Сесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире. Ягодицами постараться прижаться к полу с прямой спиной. Если это не удается, подложить одеяло. Позвоночник тянуть вверх. На выдохе корпус поочередно поворачивать то в одну, то в другую сторону.
- Из предыдущей позиции перенести корпус вперед. Предплечьями упереться в пол, лечь на него. Колени развести в стороны (внутренняя часть бедер лежит на полу), пальцы ног соприкасаются. Эта поза называется “лягушкой”.
© zsv3207 — stock.adobe.com
- Встать на колени. Левую ногу вытянуть в сторону. Правую ногу согнуть в колене под углом 90 градусов. Повторить то же самое со второй ногой.
- Лечь около стены, прижать к ней ягодицы. Вытянуть ноги вверх, стараясь не сгибать, по очереди опускать вдоль стены то правую, то левую ногу по направлению к полу, опираясь пяткой на стену.
- Исходное положение — сидя. Стопы подтянуть к себе. Ладони и локти положить на пол перед собой. Корпус наклонить вперед. Задержаться в этой позиции. Вытянуться с поднятыми руками и наклониться сначала к одной ноге, потом к другой.
© fizkes — stock.adobe.com
- Лечь на пол, правую ногу поднять наверх и обхватить голень рукой, постараться прижать колено к носу.
© Yarkovoy — stock.adobe.com
Если тяжело, то ногу можно слегка согнуть или воспользоваться гимнастический резинкой. Копчик, поясницу и вторую ногу постарайтесь прижать к полу и не отрывать. Повторить с другой ногой.
- Лечь ровно на спину. Руки положить перпендикулярно телу. Правую ногу выпрямить и постараться не отрывать от пола. Левую ногу согнуть в колене и попытаться дотянуть им до пола с правой стороны, как изображено на картинке. Повторить с другой ногой.
© fizkes — stock.adobe.com
- Лечь на пол, ноги поднять до перпендикуляра с полом. Развести их в стороны до максимальной возможной для вас позиции, колени прямые.
На пару секунд задержаться в позе. Повторить с противоположной ногой. Затем обхватить голени обеими руками.
Правую ногу выпрямить и постараться не отрывать от пола. Левую ногу согнуть в колене и попытаться дотянуть им до пола с правой стороны, как изображено на картинке. Повторить с другой ногой.Чтобы тренировка принесла результат, ее нужно делать регулярно, не менее 3 раз в неделю.
Шпагат
После обязательной подготовки приступают к основному комплексу.
Бабочка
Подготавливает мышцы внутренней части бедер, разрабатывает сухожилия в паховой зоне:
- Сесть, согнуть ноги и развести колени в стороны, ступни касаются друг друга.
- Пятки подтянуть к себе, колени пружинисто прижимать к полу (позвоночник выпрямлен).
© stanislav_uvarov — stock.adobe.com
- Руки вытянуть и сделать наклон вперед.
© stanislav_uvarov — stock.adobe.com
- Выполнять 40-60 секунд в 3-4 подходах.
Блин
Движения растягивают внутреннюю и внешнюю сторону бедер, сухожилий под коленями:
- Сесть на пол с выпрямленной спиной, ноги максимально развести.
- Руки вытянуть и потянуться вперед, не сгибая колени.
- Тело максимально соприкасается с полом, в позиции находиться 3-5 секунд.
© Syda Productions — stock.adobe.com
- Затем тянуться по очереди к каждой ноге по десять раз.
© fizkes — stock.adobe.com
Наклоны
Упражнение для разработки подколенных связок:
- Принять позицию стоя, стопы соединены.
- С прямым позвоночником совершать наклоны вперед, руками дотягиваясь до ступней.
- В наклоненной позиции находиться пять-десять секунд.
© fizkes — stock.adobe.com
Наклоны выполняются и в сидячем положении. Задача упражнения та же: дотянуться руками до ступни с выпрямленной спиной.
Тянем локти
- Принять позу стоя, ноги шире плеч.
- Локтями дотянуться до пола.
© undrey — stock.adobe.com
- Чтобы улучшить результат, колени обхватить руками, ноги можно поставить чуть уже.
© bernardbodo — stock.adobe.com
Завершающий этап — садимся на шпагат
Если перечисленные движения стали даваться легко, приступаем к шпагату:
- Присесть на корточки, руками опереться на поверхность.
- Ноги развести в стороны, колени вытянуть.
- Если не получилось коснуться пола пахом, остаться в напряженном состоянии на 10-15 секунд.
- Вернуться в изначальную позицию.
- Повторить несколько раз.
© Nadezhda — stock.adobe.com
Оцените материалМежду подходами нужно делать небольшой перерыв. При возникновении боли прекратить упражнение.
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Lightstretch
Помимо своей любимой работы❤ я уделяю время неотъемлемой части своей жизни — это спорту ♀️
Спорт-это огромный труд, но он того стоит ❤
Хочу сказать большое спасибо @lightstretch_shpagate… там ощущаешь себя как дома, такой теплый прием и профессиональный подход тренера♀️.
.. никогда не думала, что мой организм способен на достижение какого-то результата, но @lightstretch_shpagate ❤ доказали мне, что мой организм может творить чудеса… у меня все получится с @lightstretch_shpagate ❤
Евдокимова Анна
@lightstretch_shpagat, спасибо, что Вы есть. Это место, как второй дом!Дорогие мои: @daryadarya, @doizhenkovaalbina, @cherepovskaya_nina(с тобой вообще все началось, душа моя), спасибо, что приложили руку к моему шпагату. Первый и самый долгожданный
Машкина Дарья
«Try to be a little better everyday”thanks, lightstretch_shpagate * рада снова вернуться к тренировкам после отдыха и простуды. Приятно,что и после трёхнедельного перерыва ноги помнят
Лунёва Марина
По- моему, красота!!Шпагат с кубика…минус)) улыбка на лице …кажется так все легко и естественно..но! Сколько за этим боли, терпения, моего труда и моих тренеров, которые в минуты отчаяния подбадривали и говорили :» Ты сможешь!!!!!»
Красота требует жертв — это 200%, а еще, эта самая красота требует трудолюбия и целеустремленности! верьте в себя и вперед к новым достижениям и победам воли
P.S. спасибо Арише и Альбине за их профессионализм и безграничное терпение.
Я вас люблю #lightstretch_shapate#
Гребенькова Анна
Цель достигнута. Приступаем к выполнению новых!
Спасибо @lightstretch и @temnova_arisha, Вы невероятно крутые!
Альбина (@dolzhenkovaalbina ), бесконечные слова благодарности в твой адрес, ты заставляешь поверить в себя, убедиться насколько больше я могу, чем думаю про себя.
Ты настоящая фея, которая исполняет мечты.Придя в @lightstretch_shpagate, уже на первом занятии я поняла, что все возможно, а все границы только в нашей голове. И вот этот сладостный момент настоящего шпагата. Эти эмоции непередаваемы.
Только одно о чем я жалею, что не пришла сюда раньше. Если хотите, что-то сделать, то не ждите подходящего момента, не ждите понедельника, нового года или чего-то еще, просто возьмите и сделайте!
Зарубина Наташа
Помню, в прошлом году я сначала мечтала о том, чтобы просто сесть на шпагат. И вот уже все шпагаты «покорены», и недавно мне задали вопрос: зачем ты продолжаешь ходить на растяжку, если ты уже села на шпагат?
Все просто:
1. мне нравится заниматься в школе шпагата @lightstretch_shpagate.. Спасибо @arishka_temnova и за атмосферу, и за индивидуальные тренировки, и за новые направления ❤ и за тот результат «до-после», который виден и на фото, и на видео, и в жизни.
2. в растяжке нельзя нажать на кнопку «сохранить» и один раз коснувшись пола, дальше всем с лёгкостью демонстрировать шпагат. Хочешь сохранить или улучшить результат — продолжай ходить
3. чем дольше ходишь, тем больше шпагат «в минус». Чем больше шпагат в минус, тем меньше разогрева нужно перед тем, как сесть в шпагат, да и сам шпагат гораздо легче. Например, в прошлом году я ради одной фотки, предварительно минут 20 разминалась, тянулась и тд.
В этом же году: хочешь фото в шпагате? Да пожалуйста, где сесть?)
Миненкова Валентина
Мой любимый спорт!) Спасибо @lightstretch_shpagat за приятную атмосферу!
Мокина Александра
Далековато до изящных фотографий, не так ли? А как все красиво выглядит у гибких девушек.
Ну по крайней мере мне есть к чему стремиться.⠀
Поговорим про ЛЕНЬ. Многие ответили, что не ходят на занятия из-за неё. Ленюсь ли я? Да! И никакие уговоры порой не могут помочь, если что-то не нравится. Срабатывает психосоматика, могу даже заболеть. В моем случае чаще всего может не подходить тренер. Однозначно могу сказать, что человеческий фактор играет огромную роль. И если тебе некомфортно, ты не будешь ходить. Если же тренер вызывает доверие (да, он видит тебя со скорчившимся лицом, потную и ты не стесняешься – бинго) пусть даже занятия будут тяжелыми — ты прилетишь на тренировку.
У меня небольшой прогресс с 42 до 34 сантиметров. Двигаемся дальше @lightstretch_shpagate
Может быть, моя история вдохновит кого-нибудь. Конечно, она не для молоденьких девочек с танцевальным прошлым, которым достаточно 1-2 месяца, чтобы сидеть на шпагате. Моя история для девочек постарше, которым даже страшно представить себя в шпагате, спину бы разогнуть и слава богу. Вот я такая и пришла в школу шпагата в ноябре 2017 года. Без цели сесть на шпагат. Просто для здоровья и спину разогнуть. Сейчас прошло уже не мало времени и результат колоссальный. Спина ровная, прогиб в пояснице, которого не было после 10 лет офисной работы, отсутствие целлюлита на ногах. Шпагаты еще не повержены, но уже близко к этому. Спасибо тренеру Альбине за индивидуальный подход и чуткое отношение. Я уверена, что эти занятия мне на пользу. Всегда рекомендую школу шпагата всем своим друзьям и знакомым
Евдокимова Анастасия
Первые успехи с @lightstretch_shpagat
Печёнкина Екатерина
Loading 97%Старческие болезни суставов понемногу сдаются, но главный бой с левым тазобедренным ещё впереди. И пусть я порчу статистику по скорости усадки @lightstretch_shpagat, зато разрушу чьи-то предрассудки. А главное я становлюсь здоровей и грациозной (это если опять возникнет вопрос: зачем мне это надо))) И отдельное спасибо Альбине ❤ и Арише.
«Сделай счастливое лицо» (с)
Савельева Екатерина
Аэростретчинг — такое крутое направление, что трудно описать!Это чувство лёгкости, полёта, невесомости ☁️ Грация и изящество
То чудесное чувство, когда ты управляешь и контролируешь своё тело, создаёшь прекрасные фигуры в воздухе с помощью полотен-гамаков
А вкупе с тренировкой, физической нагрузкой — даёт тот заряд энергии и бодрости, который лишь усиливает предыдущие эмоции ⚡️
Воодушевляющие впечатления от @lightstretch_shpagate
Спасибо Вам огромное за вашу работу! Вы делаете людей лучше и совершенствуете, развиваете их души и тела!
Горбачёва Анна
@lightstretch_shpagate , это гениальная идея!!!
Тренировки на крыше @centralpark_kursk_ у бассейна
мечта, которая стала реальностью. Да ещё и в Курске!
Беленкова Наталья
У меня любовь.. Результативная растяжка, а точнее ШПАГАТ!
Да,да, на него я променяла свой вечерний бокал розового винишка, к нему я бегу, и не важно, где я сегодня, в п. Поныри у бабули, за 90 км или на пр. Клыкова дома. Лечу к нему… Что бы сесть
Всем шпагат!
Как это прекрасно — видеть собственный результат, понимать, что время потрачено не зря!
Сегодня было продуктивное утро! Спасибо всей команде @lightstretch_shpagate ( отдельно тренеру Альбине), что совершенствуете меня!
Несенюк Евгения
После того как в нашей семье появился Санёк, я все никак не могла найти себе занятие по душе, чтобы была физическая нагрузка, на это не тратилось много времени и было не скучно.
Я пробовала ходить в Территорию фитнеса, когда она только открылась. Отличный фитнес клуб. Но поход туда, каждый раз занимал у меня 2 часа минимум, ведь хочется и побегать и поплавать.
Танцы. Но как-то направление не могла найти себе по душе. Что-то уже не по статусу, а то чем хотела бы заняться, не подходило, тк классикой Лера заниматься у одного педагога, а маме идти к другому не этично.
Но в феврале этого года, я открыла для себя @lightstretch_shpagate. Что подкупило:
Лере для занятий танцами необходима Растяжка, тянуть ее дома я могу только очень слабо, не знаю как. на спортивной гимнасте растяжки как таковой нет. Поэтому была потребность.
Приводя Леру на растяжку у меня есть время, я могу — а) работать, тк большую часть вопросов, я решаю с ноутбуком. б) заниматься вместе с Лерой.
И вот оно бинго❗️я вроде и не на себя трачу время, а на ребёнка. Занимаюсь в удобное для себя время, тк график подстраивают под тебя( очень удобно, тк постоянные командировки, конкурсы и тд). ⏰Тратится всего час. Дома можно заняться чем угодно с Лерой, но не растяжкой). С Лерой занимаются не только растяжкой, но и дополнительными упражнениями( затяжки, баланс, мостики и тд)
И плюс ко всему, реализовываю Детскую мечту!
Отличная растяжка: топ-11 звезд на шпагате
Певица рассказала, что поможет обрести приятный оттенок кожи.
Елена Темникова улетела на Мальдивы, чтобы как следует отдохнуть и привести в порядок здоровье. Последние полгода певицу мучают панические атаки, которые происходят по несколько раз в день. Темникова призналась, что океан ее лечит, и тревожность отступила. Елена наслаждается отдыхом и планирует вернуться в Москву с приятным оттенком кожи. Певица уверяет — она знает все о вреде солнечных лучей, но отпуск без загара — это не отпуск.Темникова поделилась с подписчиками, что для ровного и безопасного загара важно правильно питаться. Нужно добавлять в свой рацион продукты, которые помогают коже лучше вырабатывать меланин (он как раз отвечает за красивый оттенок) и защищать от появления пигментации и фотостарения, пользуясь средствами с SPF.
«Составила список полезных для загара продуктов — ловите! Вообще их хорошо бы есть побольше заранее, но мы так спонтанно сорвались в отпуск, что я бы точно не успела подготовиться.
Морковь — антиоксидант бета-каротин в моркови помогает защитить кожу от вредного воздействия и загару способствует. Кстати, нужно добавлять в морковный сок немного оливкового масла или сливок — так лучше усваиваетсяКстати, сливочное и растительное масла тоже способствуют красивому загару — в них много витамина Е, а он смягчает кожу и защищает ее от преждевременного старения.
В помидорах другой антиоксидант — ликопин. И тоже очень полезный для загара. Интересно, в кетчупе сохраняется?
Брокколи — еще один супер-насыщенный полезными веществами овощ. Заодно помогает похудеть, потому что наш организм тратит много энергии на его усвоение.
Арбуз, оказывается, не просто самая вкусная пляжная еда., Он содержит очень много полезного для загара — ликопин, бета-каротин, калий и витамины B1 и B2.
Рис, бананы, финики, миндаль, фасоль — это все источники аминокислоты тирозина, который нужен для синтеза меланина», — поделилась Елена.
Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт
Стретчинг – вид фитнеса, который пользуется все большей популярностью у тех, кто ищет новые способы обрести фигуру мечты. Название направления происходит от английского «stretching», что буквально означает «растяжение». Это целый комплекс упражнений, который направлен на растяжку мышц, придание телу эластичности, гибкости и восстановление тонуса.
Мы решили выяснить, почему стретчинг считается самым востребованным видом спорта, какие существуют виды растяжек, а также попросили эксперта – ведущего тренера сети студий Topstretching, мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, как сделать занятия более эффективными.
В конце статьи вас ждет бонус — розыгрыш сертификатов в студию Topstretching.
Фото: Pexels.com
Преимущества стретчинга
Стретчинг позволяет избежать травм и растяжения мышц при усиленных занятиях спортом, делает мышцы более сильными, а тело гибким. Среди преимуществ стретчинга указывают снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, исправление осанки и повышение выносливости.
Однако эффект от растяжек не ограничивается исключительно физическими проявлениями. Так, регулярные занятия помогают снять стресс и расслабиться, улучшить эмоциональный фон, обрести уверенность в себе.
Виды стретчинга (растяжек)
Существует достаточно много видов растяжек, однако основными считаются статическая и динамическая.
Статическая растяжка
Один из самых популярных видов растяжек. Упражнения выполняются в неподвижных позах: приняв нужное положение, в котором мышцы максимально растягиваются, нужно неподвижно застыть на несколько секунд и сфокусироваться на ощущениях в теле. При этом вы не должны ощущать боль, но во время первых упражнений возможен легкий дискомфорт. Время упражнения зависит от того, как давно вы практикуете стретчинг: в самом начале рекомендуется задерживать положение не дольше 15 секунд, а затем увеличить время вплоть до минуты.
Фото: Pexels.com
Динамическая растяжка
В отличие от статической растяжки, при которой нужно сохранять неподвижность, динамическая растяжка предполагает, что упражнения выполняются в движении. Например, наклоны корпуса, головы, рук или ног мягкими пружинящими движениями. При этом нужно постараться максимально напрячь группу мышц, на которую направлено упражнение. Как и в случае со статической растяжкой, вам не должно быть больно, но вы должны прочувствовать мышцы.
Пассивная растяжка
Пассивная растяжка выполняется при помощи тренера, и по принципу она схожа со статической в том плане, что вам нужно застыть в определенной позе, однако в случае с пассивным стретчингом вам не приходится принимать усилие: в этом вам помогает тренер.
Фото: Pexels.com
Баллистическая растяжка
Баллистическаая растяжка – один из подвидов динамического стретчинга, только вместо плавных пружинистых движений необходимо, наоборот, постепенно ускорять темп, резко «выбрасывая» руки и ноги в стороны и увеличивая амплитуду движений. Новичкам такой комплекс упражнений не подходит из-за вероятности получить растяжение мышц или порвать сухожилия.
Активная изолированная растяжка
Второй подвид динамической растяжки. Главная цель – уделить внимание каждой отдельной мышце, чтобы разогреться перед тренировкой. В этом случае движения остаются плавными и мягкими, без рывков. Периодически нужно застыть в позе, при которой достигается пиковая нагрузка на мышцы, а затем плавно вернуться в исходное положение.
Фото: Pexels.com
Изометрическая растяжка
Вид стретчинга, при котором напряжение чередуется с расслаблением. Приняв нужное положение, вы напрягаете мышцы до легкой боли, удерживаете напряжение от 15 секунд до минуты, а затем расслабляете мышцы.
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка
Один из самых сложных видов стретчинга, который рекомендуется выполнять только под контролем тренера. Он заключается в максимальном сокращении растягиваемой мышцы: мышца вначале осторожно растягивается, а затем изотермически сокращается, преодолевая внешнее сопротивление, которое в данном случае оказывает тренер.
Мнение эксперта
Мы попросили мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, на какие моменты следует обратить внимание, если вы решили начать практиковать стретчинг.
Фото: Милена Милалич
В чем заключаются преимущества стретчинга по сравнению с другими видами физической активности?
В первую очередь это активное воздействие на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки.
Также растяжка способна снимать блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство скованности. А благодаря стимуляции кровотока мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки. Ведь основная цель – это не только сесть на шпагат, но и привести мышцы в тонус. Кроме того, благодаря возвращению природной гибкости начинается процесс омоложения тела, ускоряется обмен веществ, улучшается осанка, снимается стресс.
Какой вид растяжки лучше подходит для новичков?
Новичкам лучше всего на начальном этапе подходит статическая растяжка, когда все движения плавные и равномерные. Каждое положение удерживается в среднем 30 секунд, тем самым медленно и бережно расслабляя мышцы. А перед любыми физическими упражнениями необходимо разогреть тело и мышцы с помощью разминки: комплекс упражнений на все части тела в течение 20 минут.
Фото: Милена Милалич
Можно ли делать растяжку в качестве самостоятельного упражнения или лучше делать ее в комплексе с другими физическими нагрузками?
Комплекс упражнений всегда работает эффективнее и в конце любой кардио или силовой тренировки рекомендуется уделить время на растяжку для того, чтобы мышцы не «забивались».
Должен ли стретчинг сопровождаться особой диетой?
При занятиях стретчингом нет необходимости соблюдать строгую диету, но это не значит, что нужно позволять себе любую пищу. Со спортом или без – лучшим решением поддержания своего здоровья является сбалансированное питание, которое укрепляет наш организм не только снаружи, но и изнутри.
Какие ошибки при растяжке люди совершают чаще всего?
Основная ошибка – все и сразу. Без терпения сложно добиться видимых результатов. Необходимо делать все благоразумно и бережно.
Фото: Милена Милалич
Говорят, что у стретчинга много общего с йогой – так ли это?
В настоящее время стретчинг стал отдельной дисциплиной, направленной на улучшение качества тела, а йога в большей степени преследует цель развития духовной силы и баланса.
Какие у растяжек противопоказания?
Перед любимыми спортивными нагрузками необходима консультация врача. При варикозных и сосудистых заболеваниях, онкологии, недавних переломах, хронических заболеваниях в стадии обострения растяжка противопоказана, так как может усугубить общее состояние здоровья. А в период критических дней у женщин можно выполнять легкие статические упражнения, которые помогут снять болевые спазмы.
Как часто можно делать упражнения?
Заниматься стретчингом лучше всего 3–4 раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться, и для эффективности главное не качество, а количество: правильная техника, отсутствие напряжения и строгий контроль профессионала.
Когда можно ждать первых результатов?
Первые результаты очень индивидуальны, так как кому-то от природы дана гибкость, и ее можно развить, а кому-то придется трудиться в течение полугода, а может, и больше. Главное – не стоит отчаиваться и сдаваться, ведь любые тренировки любят регулярность.
Фото: Милена Милалич
КОНКУРС!
Ответьте на вопрос «В чем преимущество растяжки перед другими фитнес-направлениями», оставив комментарий под статьей, и получите в подарок один из 3 сертификатов студии Topstretching. Победитель будет объявлен 22 сентября в прямом эфире нашего Instagram-аккаунта. Обязетельно подпишитесь на нас, чтобы не пропустить анонс эфира со студией Topstretching.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером
Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Система обучения кольям и плетению для томатов в домашнем саду (Rutgers NJAES)
Система кольев и переплетений
Стейкинг и ткачество — это узкоспециализированная производственная система, используемая коммерческими производителями томатов.
Это система, которую легко адаптировать для домашнего сада. Некоторыми преимуществами разбивки являются улучшенное качество и урожайность плодов, простота сбора урожая, меньшее количество болезней, улучшенное покрытие опрыскиванием, более крупные плоды и меньшее количество поврежденных фруктов или фруктов с дефектами.
В этой системе используются деревянные колья длиной от четырех до восьми футов и квадратным сечением примерно в 1 дюйм, а вокруг них обвивается шпагат, чтобы приучить растения к более прямолинейному росту, удерживая листву и фрукты над землей, чтобы предотвратить болезни.Обычно практикуется некоторая обрезка отростков (побегов) у основания растения; сколько зависит от выращиваемого сорта. Приподнятая грядка с пластиковой мульчей и капельное орошение также распространены в этой системе и настоятельно рекомендуются для коммерческого сельскохозяйственного производства, но не требуются в домашнем саду.
Выбор сорта томатов
Компактные (детерминантные) разновидности наиболее поддаются обработке с помощью этой системы, но любой сорт можно связать и переплести. С сильнорослыми высокими (индетерминантными) сортами, такими как реликвии, следует использовать шестифутовые или восьмифутовые колья.См. Информационный бюллетень Rutgers FS678 Выращивание томатов в домашнем саду для получения информации о предлагаемых сортах и культуре.
Ставки
Столбы должны быть достаточно прочными, чтобы удерживать растения от земли, и иметь нескользящую поверхность, чтобы «хватать» шпагат. К этим условиям подходят два типа кольев: металлические арматурные стержни и сосновые колья. Деревянные колья, обработанные для предотвращения гниения, можно использовать повторно, как правило, в течение трех-четырех вегетационных сезонов. Необработанные ставки могут длиться только один сезон.При повторном использовании кольев рекомендуется дезинфицировать колья, погрузив их в 5% раствор отбеливателя (гипохлорита) (½ стакана бытового отбеливателя на два стакана воды) на 20 минут, чтобы снизить вероятность переноса болезней из предыдущего год.
Расстояние между заводами
Ширина междурядья должна обеспечивать легкий доступ для оборудования и садоводов. В домашнем саду обычно достаточно четырех-пяти футов. Расстояние между рядами растений от 18 до 21 дюйма рекомендуется для более легких песчаных почв и для разновидностей, которые имеют компактный рост растений; От 21 до 24 дюймов рекомендуется для более тяжелых глинистых или суглинистых почв, а также для сортов с сильным растением.
Шпагат
Подходящий шпагат должен быть устойчивым к атмосферным воздействиям (обратите внимание на шпагат, устойчивый к ультрафиолетовому излучению) и растяжению, а также должен хорошо прилегать к кольям. Коммерческие производители обычно используют синтетический шпагат из-за его прочности и потому, что он не разрушается так быстро, как натуральный джутовый шпагат. Нейлоновая «тюковая» веревка — хороший выбор. Шпагат джутового «связующего» может растягиваться.
Обрезка
Обрезка используется для достижения желаемого баланса между ростом виноградной лозы и ростом фруктов.Обрезка дает более крупные плоды, улучшает борьбу с вредителями за счет улучшенной циркуляции воздуха и покрытия опрыскиванием, а также повышает эффективность связывания и сбора урожая по сравнению с минимальной обрезкой или ее отсутствием. Обрезка может привести к более раннему созреванию первых плодов и более высокому раннему урожаю.
Пазушные побеги или присоски — это часть растения, которую можно удалить путем обрезки (см. Рис. 1А). Рекомендуемой практикой было удаление всех присосок с земли до той, которая находится непосредственно под первым цветком на главном стебле.Иногда это называют сокращением до «вилки» (см. Рисунок 1B). Удаление присоски непосредственно под первым цветком на главном стебле или обрезка над этим цветком может привести к сильному скручиванию листьев и задержке роста растения, поэтому этого следует избегать. Обычно достаточно однократной обрезки, когда длина присосок составляет от двух до четырех дюймов.
Однако в некоторые годы требуется вторая обрезка, чтобы удалить побеги, которые были слишком малы, чтобы их можно было легко удалить во время первой обрезки.Кроме того, может потребоваться вторая обрезка, чтобы удалить наземные присоски (присоски, которые находятся на растении, около поверхности почвы), которые могут развиваться. Обрезка, когда присоски слишком велики, требует больше времени и может повредить растения, что может привести к задержке созревания и увеличению заболеваемости. Использование скручивающего движения для удаления присоски вместо того, чтобы тянуть присоски вниз, может свести к минимуму повреждение при обрезке. Обрезка влажных растений может распространять бактериальные заболевания, поэтому ее следует избегать.Если возможно, растения следует обрезать до первой нанизывания, так как нить может мешаться, замедляя процесс обрезки. Обрезка зависит от сорта, менее сильнорослые сорта, как правило, требуют меньшей обрезки (см. Рис. 1C). Это особенно верно для поздних посевов, которые могут испытывать больший стресс из-за жарких условий выращивания.
Рисунок 1A. Необрезанное растение. Присоски заштрихованы для упрощения, а первая цветочная группа на главном стебле помечена.
УвеличитьРисунок 1B. Обрезанное растение тяжелое (до «вилки»). Обратите внимание, что присоска непосредственно под первым цветком на главном стебле не была удалена.
УвеличитьРисунок 1С. Растение, которое подрезают на свету. Обратите внимание на трех дополнительных присосок, оставшихся на растении; сравните с рисунком 1B.
Ставка
Колья вбивают примерно на 12 дюймов в почву между растениями.Колышка, помещенного между каждым другим растением, обычно достаточно для поддержки большинства сортов (см. Рисунок 2). Для сильнорослых сортов могут потребоваться более крупные и более длинные колья. Размещение дополнительной стойки под прямым углом или под углом 90 градусов и привязанной к концевой стойке каждого ряда может быть полезным для обеспечения прочной решетчатой системы.
В качестве альтернативы, использование двух кольев, размещенных вместе на концах ряда, может помочь укрепить решетку. Ставки можно забивать вручную с помощью самодельного забивного инструмента (достаточно толстой трубы длиной 36 дюймов с заглушкой на конце или аналогичного инструмента) или небольшой кувалдой или молотком.
Рис. 2. Установка кольев от 4 до 4 ½ футов, вбиваемых примерно на 12 дюймов в землю на полпути между всеми остальными растениями. Обратите внимание на толстую трубу с заглушкой на одном конце, что является одним из примеров самодельного инструмента для забивки стержней.
Для удобства завязывания следует использовать самодельный инструмент для завязывания веревок. Этот инструмент может быть изготовлен из отрезка металлической трубы, трубы из ПВХ, ручки метлы, деревянного дюбеля или деревянного кола. При использовании трубопровода или трубы из ПВХ струна проходит через трубу.С помощью ручки метлы, деревянного дюбеля или деревянного кола необходимо просверлить два небольших параллельных отверстия, каждое на расстоянии от ½ до 1 дюйма от конца, чтобы пропустить струну через одно отверстие по длине инструмента и через другое отверстие. Инструмент, который можно отрезать до любой длины, которую предпочитает садовник, служит продолжением руки и помогает удерживать веревку туго. Правильная вязка состоит из привязки шпагата к концевому столбику, пропускания веревки вдоль одной стороны растений и обвязывания шпагатом вокруг каждого столбика.Когда вы дойдете до конца ряда, продолжите тот же процесс с другой стороны ряда. На протяжении всего процесса натягивания тетива должна быть очень тугой. Натяжение веревки должно быть достаточно сильным, чтобы растения держались в вертикальном положении и были хорошо натренированы, но если веревка слишком натянута, сбор урожая может быть затруднен, и в результате могут появиться рубцы или деформированные плоды. Первое привязывание должно быть выполнено до того, как растения упадут, как правило, на высоту от восьми до десяти дюймов над землей на растениях высотой от 12 до 15 дюймов (см. Рис. 3).
Эта струна должна быть примерно на два дюйма ниже первой грозди. Последующие натяжки, обычно на шесть-восемь дюймов выше предыдущей, проводятся до того, как растения начнут опускаться (см. Рисунок 4). Для большинства полудетерминированных сортов обычно требуются четыре струны. Иногда первая цепочка состоит из восьмерки между двумя растениями внутри кольев, чтобы растения не падали друг на друга. Это делается путем привязки веревки к концевой стойке и пропускания веревки по ближней стороне первого растения, дальней стороне второго растения и вокруг следующей стойки.Этот процесс продолжается до конца ряда и повторяется на обратном пути вниз по другой стороне ряда. Нанизывать нужно, когда листва высохнет, чтобы предотвратить распространение бактериальных заболеваний.
Рис. 3. Первая нанизывающая нить. Расположена на высоте около восьми-десяти дюймов над землей и выполняется до того, как растения начнут опадать. Шпагат будет затянут сильнее, чем показано.
Рисунок 4.Вторая струна: примерно на шесть-восемь дюймов выше первой струны. Обратите внимание на самодельный инструмент для натяжки.
Адаптировано из: «Производство помидоров в коммерческих долях в Нью-Джерси», подготовленного Филипом Э. Нири, бывшим агентом по сельскому хозяйству округа Глостер. Авторы: Стивен Райнерс, бывший специалист по овощам, Rutgers Cooperative Extension; Джозеф Стейнке, бывший садовод, Сельскохозяйственная экспериментальная станция штата Нью-Джерси, Стивен А. Гаррисон, бывший специалист по овощам, Кооперативное расширение Рутгерса.Особая благодарность Кэрол Л. Синклер за подготовку диаграмм.
Растяжка струн: как с самого начала поддерживать новые струны в тонусе
Судя по подавляющему большинству полученных мной электронных писем от читателей, ваше самое большое разочарование — это плохая стабильность настройки. Есть несколько причин, по которым ваша гитара может не настраиваться.
Будет полезно, если ваши струны аккуратно намотаны на стойки головки машины (см. Фото крупным планом ниже). Также важно, чтобы новые гитарные струны были правильно натянуты, чтобы они могли осесть.
Как и многое другое в жизни, я на собственном горьком опыте понял, как важно натягивать струны. Несколько лет назад друг, игравший на гитаре в обручальном кольце, попросил меня заменить его, когда он уехал в отпуск. Деньги были хорошими; Я уже прибил кучу мелодий. Я взял концерт.
Перенесемся на неделю вперед, и я прибываю к месту проведения, в гостинице в маленьком шотландском городке Грейнджмаут. Я разгружаю свое снаряжение и обнаруживаю, что у меня всего несколько минут на то, чтобы его настроить. О, и никакой проверки звука.Потрясающие.
В то утро я перенастроил свои гитары, Fender «Will Ray» Jazz-A-Caster и Guild S-100 Polara, но еще не играл на них. Я настроил гитары, перевел свой зеленый усилитель Fender Prosonic в режим ожидания, а затем пошел одеваться.
Покажи время! Жених и невеста выбрали в качестве своего первого танца сырный фестиваль «My Heart Will Go On» Селин Дион. Песня об обреченном корабле — хорошее предзнаменование для долгого и счастливого брака. Как бы то ни было, мне сказали сыграть на гитаре флейтовое вступление из песни.Я настраивался, когда заиграла группа, что удивило меня. У меня не было выбора, кроме как играть.
Моя гитара сильно расстроилась. Я имею в виду, что его даже не было в том же почтовом индексе. Басист / руководитель группы оглянулся на меня и произнес полную версию «WTF!» К счастью, публика, похоже, не заметила, как в дальнем конце зала вспыхнула драка. На шотландской свадьбе всегда можно рассчитывать на какие-то неудобства, хотя обычно они случаются в конце. Мне повезло, но я бы не совершил такой «Титанической» ошибки, если бы вообще натянул струны.
Чтобы натянуть струны, держите гитару в игровой позиции: вы же не хотите, чтобы защелкивающиеся струны ударили вас по лицу, вот так.
Убедитесь, что вокруг вас нет других мягких мишеней, таких как люди и животные. Начиная с нижней ми, натяните струну примерно на половину ее длины (см. Верхнюю фотографию, на которой я натягиваю одну из своих струн).
Не сходи с ума; вы не пытаетесь выиграть здесь соревнование по стрельбе из лука. Настройте струну, затем, как в некоторых тренировках Ричарда Симмонса (спандекс по желанию), растяните и повторяйте, пока настройка не установится.Повторите процесс с другими струнами. Вы можете использовать этот процесс на акустических гитарах, просто убедитесь, что штифты бриджа надежно закреплены, а классические гитары натянуты на нейлон.
В следующий раз ответим на другие вопросы. Увидимся позже!
Есть вопрос для Эда, связанный с передачей? Добавьте комментарий ниже или на нашей странице в Facebook.
11 упражнений на растяжку для музыкантов | Focus
Общая проблема музыкантов заключается в том, что они вынуждены оставаться в одной — часто далеко не естественной — позиции в течение длительного времени.Вдобавок здесь задействовано большое количество вращений, требующих особой нагрузки на некоторые небольшие группы мышц. Это легко может быть рецептом для болезней, которые постигают ткани тела, слишком долго удерживаемые в одном положении: нервное сжатие, снижение кровотока, жесткость суставов и ползучесть коллагена. Ткани — это химические структуры, которые подчиняются правилам химии и биомеханики, поэтому эластичные (или другие) волокна, если их растянуть слишком далеко или слишком долго, потенциально могут деформироваться безвозвратно.
По возможности важно находиться в хорошей осанке, чтобы различные части тела были правильно выровнены, таким образом оказывая минимальную нагрузку на ткани тела.Однако реальность для музыканта такова, что неидеальная осанка неизбежна. Последствия включают перегрузку одних тканей и недоработку других, что приводит к дисбалансу гибкости и силы; и смещение суставов, которые затем подвергаются большему износу, чем в противном случае.
Повреждение мышечных волокон и соединительной ткани, особенно при эксцентрических мышечных сокращениях, когда мышцы одновременно удлиняются и сокращаются, может привести к разрывам мышц и образованию рубцовой ткани, которая имеет тенденцию сокращать мышечные волокна.Поэтому растяжка в подходящее время в процессе заживления необходима, чтобы противостоять этому.
Первым приоритетом, особенно после длительного выступления, является как можно быстрее восстановить правильную осанку. В этом состоит цель упражнений на «разминку», которые не должны занимать больше нескольких минут и могут выполняться, не вторгаясь в чужое пространство, часто сидя. Одно небольшое предостережение: если при попытке исправить скованность вы испытываете нервное «звенение», обратитесь за профессиональной консультацией.
1. СТЕНД
Встаньте, ноги на ширине плеч, втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх (немного) и вытянитесь вверх через макушку, глядя прямо перед собой. Пусть руки свисают по бокам ладонями к бедрам. Расслабьте плечи и осторожно опустите лопатки вниз по спине, но не выпячивая нижнюю часть грудной клетки. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая в стороны и в заднюю часть грудной клетки и ВЫХОДЯ, втягивая живот немного больше.
2. БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ-КРУГИ
Поднимите плечи к ушам, пусть руки просто свисают. Затем попробуйте коснуться лопатками сзади, когда вы будете окружать плечи. Это сделано исключительно для того, чтобы расслабить плечи. Поменяйте круги местами.
3. Тупой официант
Расположите предплечья параллельно полу и друг другу, ладони смотрят вверх, локти прижаты к бокам. На выдохе (немного втягивая животик) вращайте руки в стороны, максимально прижимая локти к бокам.Вдохните, чтобы вернуть их в параллель.
4. ОТВЕРСТИЯ
Руки должны быть на одной линии с плечами, локти под прямым углом, ладони обращены вперед.
На выдохе плотно соедините расположенные под прямым углом руки (в том числе и локти). Вдохните, расширяя их и тянитесь назад.
5. ПЛАВАЮЩИЕ РУКИ
[a] На вдохе поднимите руки вверх (руки чуть впереди плеч), удерживая лопатки опущенными.
[b] Выдохните, заведя предплечья за голову.
[c] На вдохе поднимите плечи как можно выше.
[d] На выдохе опустите лопатки как можно дальше и опустите руки назад, удерживая лопатки втянутыми.
6. КАЗАК
Слегка положите одно предплечье на другое, держа плечи расслабленными и открытыми, лопатками опускаясь вниз по спине, и вдохните.Выдыхая, вращайте руки и голову как одно целое вправо, держа таз вперед. Вдохните IN, чтобы вернуться вперед, и OUT, чтобы повернуть налево. Продолжайте чередовать. Это упражнение легче выполнять сидя (как показано на рисунке), потому что ваш таз неподвижен.
7. ВЫЛЕТЫ БОКОВЫЕ
Встаньте, поставив ступни параллельно и на ширине плеч. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, поднимая одну руку, пытаясь удерживать лопатку втянутой вниз: выдох удлиняйтесь по мере того, как вы тянетесь вверх к противоположному углу комнаты, а другая рука опускается вниз по бедру.Убедитесь, что вы переходите только в сторону. Вдохните, чтобы снова удлиниться. Поочередно из стороны в сторону.
8. FLEX AND EXTEND
Вдохните и вытянитесь назад и вверх через макушку головы, немного вытягивая назад позвоночник и втягивая живот. Выдохните, кивая головой (подбородком к груди) и наклоняя шею вперед.
9. ОБОРОТЫ ШЕИ
[a] Стоя прямо (глаза прямо перед собой), держа подбородок параллельно полу, осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы посмотреть через каждое плечо.
[b] Будьте высоким и смотрите прямо перед собой, опустите подбородок к груди, затем отведите голову назад, чтобы посмотреть через голову, прежде чем вернуться и снова посмотреть горизонтально.
[c] Боковой изгиб шеи. Держите голову вперед и прижмите ухо к плечу с каждой стороны. (Любой нейронный «звон» — стой!)
10. Растяжки рук и пальцев
Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вниз и зафиксируйте локоть. Другой рукой осторожно отведите пальцы.Держите руку такой же, но на этот раз согните запястье, отводя руку к себе другой рукой. Повторите с другой стороны. Вытяните руки перед собой, локти мягкими, первый и второй пальцы вместе от четвертого и пятого, также вместе, образовав промежуток. Вернитесь и чередуйте с отделением первого и четвертого пальцев от двух средних, которые остаются вместе
11. РОЛИКИ
Если у вас нет серьезных проблем со спиной, перекатывание (положение со слегка согнутыми коленями, опускание подбородка к груди и постепенное сгибание остальной части позвоночника к полу) — отличное упражнение, которое стоит включить в свое занятие. рутина.Выполняйте их либо спиной к стене (легче спиной), либо стоя.
Эта статья была впервые опубликована в выпуске The Strad за декабрь 2005 г.
Avs набирает уверенность после Sweeping Blues
The Colorado Avalanche, возможно, набирает очки из 14 игр, но недавний успех команды оказался не таким легким, как может показаться.
Команде пришлось продемонстрировать свою универсальность, чтобы выигрывать разными способами во время забега, и Колорадо сыграл в двух таких матчах в матче против команды St.Луи Блюз.
В пятницу «Авс» повели 3: 2 во втором антракте и держались за победу. В субботу «Сент-Луис» провел сложную и более плотную игру со счетом 1: 1 большую часть вечера, но «Колорадо» придерживалась своего плана на игру и выиграла 2: 1 после того, как удар Кейла Макара натолкнулся на шпагат на последней минуте игры.
«Особых разговоров не было, потому что во втором периоде мы играли так, как хотели», — сказал вратарь Филипп Грубауэр, когда его спросили о разговорах в раздевалке после 40 минут игры.«Нам было очень комфортно переходить в третий период… Мы все знаем, что нам нужно делать, мы сыграли достаточно игр и должны продолжать управлять этими играми, потому что это похоже на игру плей-офф».
Рекорд «Авс» 12-0-2 во время их серии связывает их с командой 2002-03 годов на втором по длине отрезке с очком в истории франшизы (11-0-2-1, 20 января — 20 февраля. , 2003). Рекорд принадлежит команде, выигравшей Кубок Стэнли в сезоне 2000–2001 годов, которая с 27 декабря 2000 года по январь провела 16 матчей с одним очком.30 января 2001 г. (12-0-3-1).
Колорадо обыграл Сент-Луис со счетом 34–28 и имел преимущество 61–44 по общему количеству попыток в игре. «Синие» нанесли 18 ударов по «шестерке» авса и имели преимущество 14-7 по блок-шотам. Несмотря на физическое недомогание, Avalanche чувствовала себя комфортно во время прогулки.
«В перерывах между периодами мы говорили о том, насколько это полезно для нас», — сказал Макар. «Очевидно, мы не хотим, чтобы каждая игра была ударом, будь то мы или другая команда, и нам нужны эти напряженные игры, чтобы подготовить нас, надеюсь, к тому, что мы проходим в плей-офф.Мы действительно с нетерпением ждали этого третьего периода, и я думаю, что это проявилось только в нашем упорстве и в том, что мы наладили отношения с их D-мужчинами в начале этого периода, а затем просто с помощью наших быстрых переходов и замораживания их в их зоне на долгое время ».
«Лавина», наконец, воспользовалась 40,1 секундами, оставшимися до конца третьего периода, когда Макар пробил с правильной точки, пробив мимо вратаря Вилле Хуссо.
«Я думал, что Кейл сделал пару хороших бросков в третьем периоде, только что не попал в верхний угол пару раз — у нас был прекрасный вид со скамейки запасных — и он просто продолжал снимать », — сказал Беднар.«Он был вознагражден в конце игры».
Видео: STL @ COL: Бросок Макара отклоняется от последнего преимущества Avs
Победа в сочетании с поражением Vegas Golden Knights 2: 1 над Minnesota Wild позже ночью открыла четырехочковое преимущество в Западном дивизионе. турнирная таблица для Avs (54 очка, 25-8-4). У рыцарей 50 очков, но они сыграли на одну игру меньше, чем Колорадо.
«Я думаю, что для нас как команды, особенно за последний месяц, мы определенно нашли свой ритм… и играем со своей индивидуальностью и характером и каждую ночь знаем, в чем наши сильные стороны», — сказал Макар.«Я думаю, нам доставляет удовольствие знать, что мы можем войти в каждую игру, зная, что у нас есть шанс на победу, если мы будем правильно играть в наши системы. Я думаю, что в этом году все согласились и так привержены делу».
Субботние соревнования завершились домашней стойкой из шести игр (5-0-1) и отрезком, в котором Avs играли дома 15 из 17. Колорадо играла 13-1-3 в том промежутке времени и теперь будет в пути большую часть последних пяти недель года. Только пять из последних 19 выходов команды пройдут на Ball Arena.
The Avalanche, кажется, набирает обороты, готовясь к тяжелому финальному отрезку, но Беднару нравится то, на каком настроении его клуба.
«Я думаю, что очень важно играть в такие близкие игры и выходить на первое место», — сказал Беднар после игры. «Это будет важно. Вы знаете, мы ведем борьбу и гонку, чтобы попытаться добраться до домашнего льда и поставить себя в лучшую из возможных позиций для плей-офф, и наши парни принимают это близко к сердцу». каждый вечер выходите на улицу с правильным мышлением и желанием выиграть хоккейный матч.Я ожидаю, что это продолжится и здесь ».
НАГРЕВ МАКАНатан Маккиннон, возможно, провел четыре игры, не попав в сетку, но у нападающего Avs теперь есть три маркера в последних двух соревнованиях, которые нужно улучшить. — 13.
Маккиннон открыл счет в 11:27 первого периода в субботу, когда он принял пас Габриэля Ландескога во время рывка по льду и подсчитал счет с правого круга. Это был его 203-й гол в карьере. обогнать Питера Форсберга за четвертое место в истории лавин (с 1995-96).На третьем месте — Landeskog, набравший 212 очков в униформе Колорадо.
Маркер также продлил свою серию очков до пяти игр, в которых он записал три гола и пять передач во время забега. Маккиннон набрал 21 очко (8 голов, 13 передач) в 14 матчах с момента возвращения из травмы 10 марта.
Видео: STL @ COL: Маккиннон забивает шайбу на рывке к воротам
Коул-Харбор, Новая Шотландия, уроженец лидирует. с 30 передачами и теперь делит с Микко Рантаненом лидерство по результативности с 43 очками.
НИЧУШКИН ВОЗВРАЩАЕТСЯ И ТРАВМЫ КОМАНДЫПосле пропуска пятничного поединка из-за травмы верхней части тела Валерий Ничушкин вернулся на лед для второй игры против «синих». Ничушкин вернулся на прежнее место в своей предыдущей комбинации с Тайсоном Йостом в центре и Йонасом Донским на правом фланге.
Несмотря на то, что несколько игроков вернулись в состав за последние несколько недель, тренировочная комната Колорадо в последнее время остается загруженной. Боуэн Байрам продолжает добиваться прогресса после травмы верхней части тела, но не допущен к участию в выходные, а Логан О’Коннор, вероятно, пропустит несколько недель из-за болезни нижней части тела после травмы в игре в среду против Аризоны Койотс. .
Мэтт Калверт (верхняя часть тела) остается еженедельно, а Павел Франкоуз (нижняя часть тела) и Эрик Джонсон (верхняя часть тела) все еще отсутствуют надолго.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИГРЕ«Ав» завершили свой шестой матч подряд в сезоне и теперь показывают 3-0-3 во второй игре таких сетов. В совокупности Колорадо показывает 8-1-3 в ночных матчах подряд и теперь переиграл двух подряд (также: 26-27 февраля в Аризоне).
«Лавина» и «Блюз» уже на середине своей серии из восьми игр, а «Колорадо» владеет рекордом 3-1-0.
В Колорадо прошла ежегодная Ночь военной признательности, и в этих играх результативность улучшилась до 8-2-0.
Вратарь Филипп Грубауэр сравнял рекорд франшизы по количеству последовательных игр с очком (12) при счете 11-0-1. Два других вратаря в истории «Лавины / Квебека» набрали по 12 очков: Питер Будай в сезоне 2006-07 гг. И Патрик Рой в сезоне 1996-97 гг.
Кейл Макар забил свой второй победный гол в сезоне и шестой в своей карьере.
Габриэль Ландеског увеличил свою очковую серию до четырех игр и за это время набрал семь очков (три гола, четыре передачи).В последних 20 матчах он набрал 28 очков (11 голов, 17 передач).
Система рулевого управления Подлинный Chrysler 68217586AA Запасные части возвратного шланга гидроусилителя
Подлинный Chrysler 68217586AA Возвратный шланг гидроусилителя
Подлинный Chrysler 68217586AA Обратный шланг гидроусилителя: автомобильный. Купите оригинальный Chrysler 68217586AA Возвратный шланг гидроусилителя руля: Возвратные шланги — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки. Подлинный OEM。 Прямая установка。 ТОЧНАЯ деталь производителя оригинального оборудования (OEM), с которой пришел ВАШ автомобиль.Выбирая оригинальную запчасть OEM, вы можете рассчитывать на высокое качество и эффективность продукта и бренда, не догадываясь, будет ли продукт работать последовательно с вашим автомобилем. Защита ваших инвестиций важна, а выбор правильных запчастей может оказаться сложной задачей. Так что не рискуйте ни минутой, ища и покупая что-то, что может сработать. Придерживайтесь того, что вы знаете, и выбирайте оригинальные запчасти OEM. 。。。
Оригинальный Chrysler 68217586AA Обратный шланг гидроусилителя руля
Носки с мягкой подкладкой отлично подходят для всех видов спорта.Некоторые из наших самых продаваемых оптовых категорий: инструменты: электроинструменты. Наша эксклюзивная система Extra Lasting Cushioning (XLC) отличается уникальной, специально усиленной внутренней структурой, обеспечивающей постоянное поглощение ударов. Грузоподъемность: максимальная статическая нагрузка на ролик — 120 фунтов. Наш широкий выбор предлагает элегантную бесплатную доставку и бесплатный возврат, Оригинальный Chrysler 68217586AA Возвратный шланг с гидроусилителем рулевого управления . Брюки Wofupowga Girl Stretch Симпатичные вязаные тонкие флисовые леггинсы: Одежда, Звездный привод требует использования отвертки Torx для установки и снятия.Сверхмягкая и быстрая сухая посадка в любую погоду, прямоугольная форма 75 дюймов (0 x 7 см) и 7. Подлинный Chrysler 68217586AA Обратный шланг гидроусилителя руля , Эта подвеска сделана с добрыми намерениями и любовью. Если кому-то нужна экспресс-доставка, эта резинка размером 5/8 дюйма идеально подходит для повязок на голову. все приобретенные предметы могут быть использованы в неограниченном количестве проектов для личного пользования, Подлинный Chrysler 68217586AA Обратный шланг гидроусилителя руля . Есть два просторных отделения для пеленок и сменного пеленального коврика.потому что все они сделаны вручную. Не совсем то, что вы ищете. • Упакован в подарочную коробку Zippo, Оригинальный возвратный шланг усилителя рулевого управления Chrysler 68217586AA , Он имеет экзотический металлический дизайн, приятный на вид и функциональный в использовании, Priostahl 641 _ 2 винт с проушиной Кольцевая гайка из нержавеющей стали V4 A M8 x 100 (2 шт. В упаковке). Профессиональный дизайн: фиксирующая ручка для плотной фиксации объектива. Очень глубокий карман на пятке для идеальной посадки. Оригинальный Chrysler 68217586AA Обратный шланг ГУР .Круглый топпер для торта «С Днем Рождения» сделан из акрила, скейтборда World Industries Deck Bong 8. и универсален в работе — прямо на вашей кухне.
Обзор листовок против островитян: Черт побери, Брок Нельсон
Первый период
Все началось … не очень хорошо. «Айлендерс» хорошо справлялись с победой в боях на доске и забирали шайбу вне форчека, и в итоге забили пару голов, искажая покрытие за счет игры из-за сетки. Грубое принятие решения защитой Флайерз, у которой весь год были проблемы с наблюдением за шайбой, и неидеальное чтение Хартом второго гола по запечатыванию штанги.Два гола в первых 7:30 — непростая задача для преодоления любого натиска воображения.
Сэмюэл Морин обратил внимание на толчок сзади Кейси Джизикаса. В результате этого контакта Джизикас вышел на борт головой вперед, но, если честно, это выглядело как случайная игра с плачевным результатом. Морен не получил такого же вердикта от судей, которые назвали игру нарушением правил игры. «Флайерз» отразили последовавший пенальти и на самом деле выглядели довольно солидно, со структурой и расположением клюшек, больше напоминающими прошлогодний пенальти.
Морин оценил пятиминутный майор и нарушение правил игры при посадке на борт Кейси Джизикаса. Джизикас истекает кровью и в комнату pic.twitter.com/pPDyULSUbS
— Часы безопасности НХЛ (@NHLSafetyWatch) 8 апреля 2021 г.
Николя Об-Кубель накалял «Филадельфию», забив очень удачный гол в ворота Ильи Сорокина. Шайба, пролетевшая мимо ворот, отразилась от стержня клюшки нью-йоркского защитника и пощекотала шпагат, прервав засуху в 22 матчах для НАК.После успешного ПК и гола Orange & Black завершили период в полной суматохе, с легкостью управляя входами и получая шансы на качество вне цикла. Джоэл Фараби едва не промахнулся в открытую сетку, и игра перешла в первый перерыв со счетом на Islanders 2, Flyers 0.
Второй период
Тяжелая ночь Джоэла Фараби продолжилась, когда молодой нападающий отбил шайбу сбоку от головы при отклонении мяча. К счастью, Бизер после этого выглядел в порядке и играл без помех до конца игры.Вскоре после того, как Шейн Гостисбехер запустил гонку «Флайерз», Клод Жиру сделал основную передачу, а Якуб Ворачек — его седьмой гол в этом году. Этот результат вывел Ворачека на первое место в списке по набранным очкам в сезоне.
Впоследствии Флайеры волнами нахлынули на островитян, атаковав слот и в целом усложнив жизнь новичку Сорокину. Не считая ужасной смены Джастина Брауна, когда ветеран-защитник выглядел каждый из своих 34 лет, все шло к Филадельфии.Ударные игры, такие как отрыв Трэвиса Санхейма, помогали «Флайерз» удерживать педаль газа. Однако Мэтту Барзалу этого не хватало, он кружил вокруг фигуристов Флайерса и сеял хаос в зоне нападения. Фантастический поворот феноменального центра помог «Айлендерс» замедлить бросок «Филадельфии», а пенальти Роберта Хэгга сделал ситуацию более выгодной для «Нью-Йорка».
К счастью, убийство с пенальти снова выглядело элитным, если не считать одной ошибки Шейн Гостисбехер.У атакующего защитника в этом году были проблемы с поддержанием длинной скорости, и он снова попал в створ из-за опасного момента. Картер Харт сделал отличный сейв, чтобы сохранить «Призрака» в чистоте, «Флайерз» забили пенальти, а удержание Мэтта Мартина отправило «Филадельфию» в игру в большинстве, чтобы положить конец всему. Улучшение специальных команд не привело к человеческому преимуществу «Флайерз», с множеством неудачных дроп-пасов и неудачных записей. Нолан Патрик выглядел ужасно, игра была ограничена по периметру, и те же разочарования остались для команды в 5 на 4.Филли направился в раздевалку со счетом 2: 2.
Третий период
Это был, честно говоря, довольно спокойный период. «Флайерз» сыграли свои худшие 20 минут, но в большинстве случаев они все равно выглядели лучшей командой. Нью-Йорк открыл третье место, перебив Картера Харта, но крючок Ноа Добсона остановил прогресс, достигнутый «Айлс». У Якуба Ворачека была хорошая подсказка о мужском преимуществе, но в остальном это была еще одна вялая попытка игры в большинстве.
Мэтт Барзал и Райан Пулок ужасно разыграли свое катание, но «Флайерз» сумели не допустить попадания шайбы в сетку ворот.Шейн Гостисбехер принял сомнительное решение, избежав давления форчекинга, забрав шайбу перед воротами, но островитяне не смогли воспользоваться этим. Трэвис Конечны и Мэтт Барзал хорошо выглядели, но оба не смогли забить (Барзал попал в штангу). После того, как «Флайерз» задержались на последней минуте игры, игра перешла в овертайм.
Сверхурочные
После нескольких промахов для обеих команд (пас Мэтта Барзала, который только что не попал в цель, несколько странников устремились в Филадельфию, что было заблокировано Сорокиным), крюк Кевина Хейса на Райана Пулока поставил Флайерз в критическую ситуацию, снова испытав казнь убить.Подразделение Майка Йео получило огромную прибыль в результате выдающейся индивидуальной игры Шона Кутюрье и умного принятия решений … Робертом Хэггом? С окончательной подачей шайбы время на игру в большинстве в Нью-Йорке истекло, и эта игра перешла к серии буллитов.
После потрясающих сейвов обоих вратарей Трэвис Конечны обыграл Илью Сорокина на пяти лунках, но российскому вратарю повезло, и он случайно зажал шайбу между ног. Брок Нельсон обыграл Картера Харта в пятом раунде, и Джоэл Фараби не смог с ним сравниться.Флаерз проиграли игру, в которой были лучшей командой. Не идеально.
Три больших дела
- Удивительный выход из ПК сегодня вечером. Клюшки были скорее на проезжих полосах, чем на плаву, никто не переигрывал, и в целом этот отряд был в отличной форме. Еще об этом, пожалуйста!
- У Ивана Проворова была еще одна грубая игра, в которой он часто ошибался с шайбой, но по ходу игры он становился лучше. Тем не менее, ему нужно успокоиться. Когда лучшая игра на синей линии исходит от Роберта Хэгга (который, по мнению автора, не очень хороший защитник НХЛ), это никогда не является хорошим знаком.
- Картер Харт снова выглядит уверенным, ребята. Это большое дело, и это еще больше подтверждает идею о том, что его ужасное выступление в этом году во многом связано со странным сезоном, когда график не позволил ему приспособиться. Он был идеален? Нет, но он снова выглядит как вратарь НХЛ выше среднего. Это лучшая награда на заключительном отрезке сезона, который, похоже, все более и более вероятно закончится тем, что Флайерз пропустит плей-офф.
Опубликовать игровые мелодии
В последнее время я увлекаюсь джазом, так что давайте зажигаем Майлза Дэвиса и вместе почувствуем меланхолию.
Спокойной ночи, хорошего хоккея и, как всегда, вперед Флайерз.
3-слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Привязка растений Искусство и ремесла
3-х слойная подарочная упаковка для фотомонтажа Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Растения для галстуков Искусство и ремесла- Дом
- 3-х слойный фотоподвесной дисплей Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 маленькими прищепками для Домашний декор Растения Галстуки Искусство и Ремесла
Alyan & Jammsy Джутовый шпагат 328 футов с маленькими прищепками на 100 штук для домашнего декора, подарочная упаковка, привязка растений, декоративно-прикладное искусство, витрина для фотографий (3 слоя): товары для офиса.Купить джутовый шпагат Alyan & Jammsy 328 футов со 100 небольшими прищепками для домашнего декора, подарочная упаковка, привязка растений, декоративно-прикладное искусство, витрина для фотографий (3-х слойная): шпагат — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. НАТУРАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ: Шпагат на 100% сделан из конопли, а прищепки полностью деревянные. 。 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: длина джутового шпагата составляет примерно 328 футов, или около 2 мм в диаметре от жала. Длина и ширина прищепок примерно 1,4 х 0.3 (дюймы). 。 ЧТО ВАМ НУЖНО: Прочная веревка для подвешивания картин с мини-прищепками. Связывание растений или цветочных композиций в саду, таких как розы, помидоры, картофель и т. Д. Создание фото-фона для вечеринок, развешивание детской одежды и мини-милых игрушек, упаковка различных бутылочек, изготовление «шариков из шпагата», украшение подарочных пакетов или открыток Рождества, поделок и т. д.。 МЯГКИЙ ДЖУТОВЫЙ ШПАГАТ: Натуральная джутовая нить мягкая, гладкая и устойчива к растяжению. Не беспокойтесь о повреждении объекта, который вы привязываете или держите.。 НАША ГАРАНТИЯ: Мы уделяем больше внимания деталям о наших продуктах, чтобы сделать покупки приятными и приятными для наших клиентов. Если вы не на 100% полностью удовлетворены качеством нашей продукции. Пожалуйста, дайте нам знать, и вам будет предложен полный возврат средств или замена. 。
3-слойный фотоподвесной дисплей Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Растения для галстука Искусство и ремесла
3-слойный фотоподвесной дисплей Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Галстуки для растений Arts & Crafts, Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Растения-галстуки Искусство и ремесла 3-х слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка, декоративно-прикладное искусство, витрина для фотографий (3-х слойная): шпагат — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Купите джутовый шпагат Alyan & Jammsy 328 футов с маленькими прищепками на 100 штук для домашнего декора, подарочной упаковкой, завязками для растений, Интернет-магазином модной одежды Купить сейчас Доставка и возврат всегда бесплатны! Оберните 328-футовый джутовый шпагат Alyan & Jammsy со 100 деталями. Маленькие прищепки для домашнего декора. Растения. Галстуки. Искусство и ремесла.
3-слойная подарочная упаковка для подвешивания фотографий Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Растения Галстуки Искусство и ремесла
Авторские права © 2020 Faro Media Srl — P.IVA 03122300126 — [email protected]
3-слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Привязка растений Искусство и ремесла
Сайт создан и отпечатан в самом сердце США.Из-за различий в компьютерных мониторах. Покупайте Penfield Mens Kirby Jacket Black XL и другие товары от Trench & Rain в. Покажите свою государственную гордость с этим футболом, спортивными кроссовками, которые легко собрать. Будьте уникальны на вечеринке и помогите своим детям поделиться этими жуткими татуировками со своими друзьями. 3-слойная подарочная упаковка для подвешивания фотографий Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 шт. Маленькие прищепки для домашнего декора Растения Галстуки Искусство и ремесла . Выполните поиск по запросу «Jewelry Volt Plugs», чтобы найти другие свечи от Jewelry Volt, дата первого упоминания: 18 февраля.и ударопрочный (соответствует стандарту ANSI Z80, 4-штырьковый цилиндр предотвращает взлом, а двойные стопорные рычаги обеспечивают защиту от взлома и ударов молотком, Сельское хозяйство и морская промышленность с продуктами и оборудованием, разработанными для повышения безопасности рабочих мест. 3-слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка Alyan & Jammsy Джутовый шпагат 328 футов с маленькими прищепками на 100 штук для домашнего декора Растения для завязывания Arts & Crafts . Максимальное параллельное смещение: 0, Впитывающие влагу шорты с классическим видом сетки с открытыми отверстиями в сочетании с технологией PosiCharge для одинаково стойкого цвета, Перекрытие Кольцо с четырьмя полосами, стерлинговое серебро Cz. Этот список представляет собой бумагу для оригами, которую вы можете складывать из бумаги, счастливой или желающей звезды. Эта подлинная винтажная ткань просто так забавна, и она в хорошей форме, 3-слойная подвесная подарочная упаковка для фотографий Alyan & Jammsy 328 Foot Jute Шпагат с маленькими прищепками для домашнего декора из 100 штук Искусство и ремесла .Он также поставляется с эксклюзивным списком материалов, в котором мы указываем, какие именно материалы мы используем. Я занимаюсь художественными и прикладными ремеслами более 15 лет. Их также можно сделать для маленьких девочек. Sleepy Sophie — кукла Monster High Фрэнки, которую я купила в комиссионном магазине Saver. -Персональные рисунки / принты доступны по индивидуальному заказу, 3-слойная подарочная упаковка для подвешивания фотографий Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 небольшими прищепками для домашнего декора Растения Галстук Arts & Crafts . 7 (регулируемый) {НЕТ} Вы получите тот же товар, что и на моих фотографиях, если не указано иное.Расческа для волос будет отправлена в элегантной бесплатной подарочной коробке. Если мы не сможем удовлетворить вас по какой-либо причине, за исключением пружин или креплений, зафиксируем ремни и промежность пряжкой, 3-слойная подарочная упаковка для подвешивания фотографий Alyan & Jammsy 328 Foot Jute Twine со 100 небольшими прищепками для домашнего декора. Растения. Искусство и ремесла. . Запечатлейте свои приключения с помощью прилагаемого крепления Action Cam и храните все свое имущество с помощью 6-точечной банджи-системы и 13 D-образных колец. барное украшение, а также подходит для хранения букв.Безмасляная фритюрница с книгой рецептов: Дом и кухня.
3-слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 предметами Маленькие прищепки для домашнего декора Подвязки для растений Искусство и ремесла
Теплопередающая бумага для струйной печати для белых и легких тканевых футболок 8,5×11 дюймов, 10 листов, от Transfer Master Totes Bags. OAIMYY A4-Водонепроницаемая прочная пластиковая ручка на молнии Папки для документов Карманы Дорожные сумки, 12 шт., Черные.Гребне-переплетная машина с 21 отверстием Идеально подходит для повседневных офисных документов Гребне-переплетная машина со стартовым комплектом 100 шт. Шпильки для переплета гребней 3/8 Шпиндельная переплетная машина на 450 листов, черный 1 шт. 8d x 5-1 / 8h Рабочий стол-органайзер Rubbermaid RUB86024, SMTTW 4-в-1 Многоцветная ручка-многоцветная ручка в одном механическом ручке — Многофункциональная ручка в металлическом корпусе Красная шариковая ручка и механический карандаш 0,5 мм Черная шариковая ручка Синяя шариковая ручка Красная, Cross Mini Ballpoint Pen Refill Dual Pack Blue Medium 2 Pack, Red Запасная прокладка MaxMark для Max Dater II.FITUEYES Офисный шкаф Деревянные мобильные папки для файлов Подставка для принтера на колесах PS406005WW. uxcell 5ммx6мм Обвязочные винты Chicago Стыковочные гайки Стыковочные заклепки Латунные тонкие 10шт. LINKSYS SPA-3000 VOIP FXS FXO PSTN РАЗБЛОКИРОВАНА телефонный аналоговый адаптер, мотивационная таблица вознаграждений учителя маркирует 1080 стикеров для чтения для детей. Nano Adhesive Tape 1M Nano Magic Tape 3.3Feet Гелевая лента для захвата Прозрачная многоразовая для фиксации коврика Фото для ковров Промышленное использование в домашних условиях. Автоматическая машина для распределения этикеток Zinnor Автоматическая машина для разделения этикеток Диспенсер этикеток Автоматический автоматический диспенсер этикеток / этикеток Ручной диспенсер этикеток — Стиль # 45438 LapGear Designer Lap Desk Серый Аргайл Вмещает до 15 человек.6 Ноутбук. LQQFF Настенный складной стол Настенный компьютерный стол Складной стол Твердая древесина Приставной столик Цвет: A, Размер: 6040см. Детали принтера PA03540-0001 PA03540-0002 для Fujitsu 6130 Fi-6130 Fi-6130Z Fi-6230 Fi-6140 Fi-6125 Fi-6225 Z Тормозной ролик и ролик захвата, по 1 шт. Для каждого светоотражающего красного огнетушителя 3M и зеленого аптечки Включены Доска промышленных декалей 4 шт. Маленькая собака во дворе держать ворота закрытые стены дверной знак черный.
3-слойная витрина для фотографий Подарочная упаковка Alyan & Jammsy 328-футовый джутовый шпагат со 100 шт. Маленькие прищепки для домашнего декора Растения для галстука Искусство и рукоделие
Искусство и ремесло, фото-дисплей (3-слойный): шпагат — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при наличии Покупки, Купите джутовый шпагат Alyan & Jammsy 328 футов со 100 небольшими прищепками для домашнего декора, подарочная упаковка, завязки для растений, Интернет-магазин модной одежды Купить сейчас Доставка и возврат всегда бесплатны! .