Фото йоги на 2 человека: Картинки йога на двоих (45 фото)

йога позы для двоих

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает вам в помощь.

Партнер, который находится сверху, ощущает неповторимую растяжку груди, плеч, шеи, позвоночника и, даже лица. Несмотря на всю прелесть этой позы йоги для двоих, нужно быть аккуратными, и бережно относиться к позвоночнику верхнего партнера.

Я знаю, эта поза выглядит, как сложная поза йоги для двоих. Но, если вы посмотрите, как ее выполнять, то поймете, что сложного в ней ничего нет. Ее могут делать даже те, кто не так давно начал заниматься йогой.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Возможно, первый раз стоит выполнять эту позу в зале, под наблюдением преподавателя йоги, который сможет посмотреть на вас со стороны, скорректировать и помочь найти баланс. Кроме того, делайте все очень медленно и постепенно. Также, снизу должен быть мужчина. Не каждая женщина способна выдержать ногами вес другой женщины.

Подробное описание позы йоги для двоих — Летающий лук:

1. Партнер № 1 лежит на спине на коврике для йоги. Ноги подняты вверх. Партнер № 2 стоит у ног партнера спиной к нему на небольшом расстоянии.

Вам также понравится поза йоги для двоих: Ленивый наклон вперед с широко расставленными ногами

2. Партнер № 2 слегка сгибает колени, немного присаживаясь. Партнер № 1 тоже сгибает колени и ставит их на ягодицы Партнера № 2.

Инструкция позы йоги для двоих — Летающий лук

Партнер № 2 может держаться на щиколотки Партнера № 1 для удобства. Партнер № 2 должен стоять, немного откинувшись назад, иначе другой партнер не сможет его поднять.

3. Партнер № 1 медленно выпрямляет ноги прямо к потолку.

Позы йоги для двоих — фото

Партнер № 1 должен держать ноги ровно над собственными бедрами, только так можно удержать другого человека на ногах и не потерять баланс.

Когда вы оба будете чувствовать себя комфортно и сбалансировано, Партнер № 2 может отпустить щиколотки Партнера № 1.

Партнер № 1 может придерживать Партнера № 2 за плечи, если тот не может держать баланс (смотрите фото).

4. Партнер № 2 может согнуть колени и взяться руками за свои лодыжки, или остаться расслабленным. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем Партнер № 1 немного сгибает колени и отводит ноги от себя так, чтобы Партнера № 2 мог комфортно встать ногами на коврик для йоги.

Поза йоги — Летающий лук: фото и инструкция

Фотки еги для двоих. Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие? Как принять участие в йога челлендже

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение -инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Если ты решила серьезно заниматься йогой, то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал, привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать, как ты принимаешь весьма соблазнительные позы, но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная, или контактная, йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги, когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем, при котором задействованы не только руки массажиста, но еще и локти, колени, предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы, занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании, так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле, если ты начала заниматься не так давно, партнер поможет в растяжке, предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем, легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц, плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том, что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух, но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того, йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества, усталости и стресса . Давно известно, что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой, партнеры не просто устанавливают физический контакт, но еще и учатся полагаться друг на друга, их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga, то есть« йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том, что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки, ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше, чем может он сам и его партнер. Лучше, чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили, как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также« поза связанного угла в положении лежа» или« поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться, потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол, сложи стопы перед собой, разведи колени, а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно, дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том, что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени, но учти, что целью является растянуть мышцы бедер, а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это« поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины, но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой, при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед, но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног, лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам, затем весь живот, далее нижние ребра к бедрам, затем вся грудная клетка, мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади, но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот, развести стопы на 30−35 см, ладони поместить на уровне груди, пальцы рук и ног растянуть, чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище, выпрями руки, голову подведи как можно ближе к стопам, чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены, а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать, чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость, вызванные позами, которые выполняются стоя, и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо, стопы находятся вместе, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра, сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок, который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно, положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу, за головой, вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор, пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед, эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того, в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть, вытянуть вперед правую ногу, а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие, а тазобедренным суставам не хватает подвижности, сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет, слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Тренировка вдвоём: парная йога — Лайфхакер

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

Вирабхадрасана II – поза воина в практике йоги

Поза воина в практике йоги на санскрите – Вирабхадрасана II. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в книге «Йога дипика. Прояснение йоги».    Стопы на полу, расставлены примерно на 120 см. Одна нога полностью развернута наружу на 90 градусов наружу, стопа второй ноги немного повернута внутрь. Передняя нога согнута так, что голень перпендикулярна полу, а бедро параллельно полу, колено находится над пяткой. Туловище, направленное фронтально вперед, вертикально. Таз, грудная клетка и голова в одной вертикальной плоскости. Прямые руки вытянуты в разные стороны от туловища параллельно полу, ладони смотрят в пол. Голова повернута в сторону передней руки, взгляд на большой палец этой руки.  

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в стороны на уровне плеч ладонями вниз (Фото 3).

Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мыщцы левой ноги.

Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой (Фото 15).

Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.

Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.

Сохранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и вернуться в позицию 2.

Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу — слегка влево, согнуть левое колено и выполнить пункты 36 в левую сторону.

Сделать вдохи вернуться в положение 2. Затем выдохнуть и прыжком принять Тадасану.

Эффект

От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

Дополнительно

Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам — наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.

Поза воина в практике йоги приносит пользу организму человека: тонизирует мышцы ног и исправляет деформацииразличных частей ног; развивает подвижность в суставах ног и рук, вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки, что улучшает настроение и дает прилив сил, уменьшает боли в  спине и укрепляет  позвоночник;устраняет жесткость подмышек, этим способствует укреплению иммунитета. Поза сокращает жировые отложения в области талии, поясницы и бедер. Увеличивает объем легких. Тонизирует мышцы сердца. Улучшает способность дыхания, расширяя грудную клетку. Облегчает состояние сломанного, сросшегося или искривленного копчика. Снимает боль в пояснице. Правильное выполнение позы воина повышает активность, осознанность и ментальную устойчивость.

Выполнение этой позы, как и любой другой, требует правильного распределения нагрузок.  Чтобы не напрягать внутренние органы и мозг, нужно заставить работать ноги и руки. Эта поза как раз и способствует этому. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.

У позы воина в йоге существуют варианты:

Вирабхадрасана I, II, III.

Исследование: йога помогает снизить риск болезней сердца

16 декабря 2014

Автор фото, SPL

Занятия йогой могут оказаться хорошим способом предотвратить болезни сердца, особенно при нехватке возможностей для более активных занятий физкультурой и спортом, свидетельствуют проведенные в Голландии исследования.

Этот вывод был сделан медиками на основе обработки результатов 37 исследований, в которых принимали участие почти три тысячи человек. Они свидетельствуют, что занятия йогой снижают риски сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или уровень холестерина.

Занятия йогой не входят в рекомендованный врачами перечень минимальной физической активности, которая нам необходима каждую неделю.

Тем не менее, как считают эксперты, йога может быть полезной.

Йога – это древняя система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости и улучшение дыхания, которые способствуют физическому и душевному здоровью.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Занятия йогой приобретают в последние годы все более широкую популярность

Существует множество видов йоги — от хатха-йоги для новичков до аштанга виньяса йоги для людей, физически более развитых. Но большинство этих видов не представляют собой интенсивную физическую нагрузку, эквивалентную 150 минутам аэробных нагрузок умеренной интенсивности, которые британский минздрав рекомендует в качестве еженедельного минимума.

Йога считается системой упражнений, способствующей укреплению мышц. Те же рекомендации минздрава говорят, что таким видом упражнений необходимо заниматься минимум два раза в неделю.

Йога и стресс

Профессор Мириам Хунинк из медицинского центра университета имени Эразма Роттердамского решила проверить, оказывает ли какое-нибудь влияние йога на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Врачи считают, что снятие стресса — одно из преимуществ занятия йогой

По сравнению с другими упражнениями у йоги есть заметное преимущество. Как сообщает рассказавший об этих исследованиях Европейский журнал превентивной кардиологии, замечено, что йога снижает риск ожирения, повышенного давления и высокого уровня холестерина.

Вместе с тем, для поддержания здоровой сердечной деятельности йога оказалась не хуже и не лучше, чем другие виды упражнений, такие как бег трусцой или активная ходьба.

«Эти результаты говорят о том, что потенциально йога очень полезна, ей можно заниматься для снижения риска сердечных заболеваний», — говорит профессор Хунинк.

Не совсем понятно, почему йога приносит пользу, но эксперты считают, что причина в ее успокаивающем эффекте. Известно, что болезни сердца и повышенное давление связаны со стрессом.

«Пользу, возможно, приносят мышечная нагрузка и работа с дыханием. Это может стимулировать приток кислорода в организм, что снижает кровяное давление», — говорит старшая медсестра Британского кардиологического фонда Морин Тэлбот.

Однако, по ее мнению, необходимы более широкие исследования, чтобы лучше понять влияние йоги на организм. При этом, как отмерила Морин Тэлбот, польза йоги для душевного здоровья хорошо известна и подтверждена.

Лучший возраст для йоги — всегда: Истории туляков 50+ – Фотогалерея, фото 1

Автор – Анна Чекмазова. Фотографы: Дмитрий Дзюбин и Александр Воронин.

Существует такой вдохновляющий международный проект – «Возраст счастья». Он рассказывает о людях после пятидесяти, которые ведут яркую, насыщенную, интересную жизнь. Его смысл заключается в том, чтобы показать: возраст, который принято считать периодом угасания, на самом деле является насыщенным, полноценным этапом, подходит для новых начинаний и развития.

Как обстоят дела с такими людьми у нас в Туле? Представляем туляков, которых объединяет не только возраст, но и любовь к жизни, и интерес к занятиям йогой.

Марина, 61 год, пенсионерка, инструктор хатха-йоги

Марина пришла в йогу в 45 лет, до этого ничем не занимаясь с точки зрения физической нагрузки. Целью было укрепить мышцы и решить проблемы со спиной. Сначала практиковала самостоятельно по журналам «Наука и жизнь». Позже – под руководством инструктора. В итоге боли не беспокоят (спина может болеть, только если прекратить занятия).

«Физическая активность окрыляет, — делится Марина. — Появляется чувство легкости, волшебной эйфории. Да и в принципе ведь приятно, когда чувствуешь своё тело, можешь нагнуться без кряхтения или поднять что-то без дискомфорта».

Сейчас Марина уже и сама является инструктором хатха-йоги:

«Я никогда не планировала преподавать йогу. Более того, всегда боялась выступать на публике. Однако как-то пришлось пару раз заменить инструктора, после чего я стала более глубоко изучать вопрос. Так в 2016 году сделала себе подарок на 60-летие: прошла обучение на курсах в Москве и получила сертификат Федерации йоги России. Благодаря йоге я не только научилась владеть своим телом и развила силу воли, но и раскрепостилась, преодолела свой страх выступления на публике».

Кстати, папе Марины 85 лет, и на протяжении многих лет он по 1,5 часа в день делает зарядку: от суставной разминки до упражнений для глаз.

«Возраст — не помеха, — говорит Марина. — Даже наоборот. Чем старше, тем больше осознанности в том, что делаешь. Хотя, конечно, я вижу обеспокоенных повседневной суматохой и среди моих ровесников. Но не пытаюсь кого-то исправить. Это тоже бонус от йоги: более радостно смотреть на мир и спокойнее принимать других людей».

Галина, 53 года, владелица зоомагазина и ветаптеки

На данный момент занимается йогой 1 год и 10 месяцев. Пришла на занятия по рекомендации врача и совету дочери: были проблемы с позвоночником, беспокоили боли в спине и колене.

«Я пришла на йогу и поняла – это моё, — вспоминает Галина. — После нескольких занятий тело стало мягче, податливее, колено перестало болеть.

А через некоторое время речь пошла уже не только о здоровье, но и о духовном развитии, внутреннем покое и тишине. Ведь йога сильно вдохновляет, учит прислушиваться к себе, отказываться от суеты. Это мой тайник для души, отдохновение».

Ранее Галина занималась немного бегом, немного фитнесом. Не имея серьезной физической подготовки, она меньше чем за два года йоги добилась хороших результатов.

Этот путь Галина начала с йоги на гамаках, йоги Айенгара и йоги по методу А. В. Сидерского. А три месяца назад открыла для себя аштанга-виньяса-йогу.

«Эта практика интересна тем, что совершается с восходом солнца, во время пробуждения всего живого. Так утром я получаю заряд энергии и несу его в свой день».

нина владимировна, инструктор, пенсионерка

Нина Владимировна – инструктор йоги для женщин и суставной гимнастики.

В йогу пришла в 90-м году из-за боли в пояснице. Тогда эта практика не одобрялась, была под запретом. Нина Владимировна искала практикующих в Туле, чтобы присоединиться к ним. Но группы йоги начали появляться только в 1993-м, до этого люди занимались поодиночке, и наша героиня не стала исключением. Она обучалась самостоятельно по журналам, привезенным из Москвы.

Занятия помогли решить проблемы с поясницей. Через несколько лет боли уже совсем не напоминали о себе. Тогда появился более серьезный интерес, и Нина Владимировна стала изучать строение тела, мышечную систему, углубляться в практику.

Так, в 2002 году она, работая начальником отдела кадров, стала еще и преподавателем йоги, кем и является до сих пор. Сначала практика была увлечением, затем — основным делом. Сейчас Нина Владимировна занимается каждый будний день: ведет по одному-два занятия длительностью по 1,5 часа.

«Люди бывают ленивы, не хотят преодолевать себя. Лень лишает возможности научиться решать трудности и, более того, ведет к проблемам со здоровьем. А движение, как известно, — жизнь. Именно поэтому я занимаюсь йогой уже около 30 лет и не собираюсь останавливаться».

Римма Ивановна и Владимир Андреевич

Семейная пара Римма Ивановна и Владимир Андреевич, 76 и 75 лет, пенсионеры, ветераны труда, инвалиды II группы.

Пришли на йогу всего две недели назад, чтобы укрепить здоровье. И уже видят результат: чувствуют себя легче, боль в коленях меньше, растяжка улучшается, есть желание заниматься дальше.

«Мы считаем, что здоровье зависит в большей степени от нас. Лечиться нужно не врачами и таблетками, а прогулками, гимнастикой, бассейном, йогой. Конечно, мы советуемся с докторами, но не перекладываем на них ответственность, а сами принимаем решения».

Благодаря подобным решениям Владимир Андреевич и Римма Ивановна каждый день занимаются физической активностью: он — гимнастикой, спортивными тренажерами, ходьбой, она плавает в бассейне минимум по 45 минут ежедневно. Расслабляются благодаря массажу и аутотренингам.

Раньше ходили на танцы: латина, вальс, сальса, танго. Сейчас, несмотря на дорогу из дома в Тулу (живут в Ясногорском районе и ездят 40 минут в одну сторону), три раза в неделю занимаются йогой.

В планах скандинавская ходьба. А чтобы нагрузить голову, стали учить английский.

«Расскажите вашим читателям, какие у нас болезни. Пусть видят, что они не мешают стремиться к лучшему самочувствию и заниматься собой, — говорит Римма Ивановна. — У нас обоих ишемическая болезнь сердца, гипертония. У Владимира были онкология и две операции на позвоночнике из-за разрушения межпозвоночных дисков. У меня четыре грыжи. Нам это не мешает активно жить. Пусть и читателям ничего не будет мешать».

На вопрос «В чем секрет вашего оптимизма?» Римма Ивановна и Владимир Андреевич ответили:

«Секрет в отношении к жизни. Например, со знакомыми, когда они начинают обсуждать свои хвори, бывают такие разговоры:

— Хватит говорить про болезни.

— А про что же еще говорить?

— Про любовь! (Улыбаются)

Мы любим жизнь. Друг друга. Людей. Каждый день благодарим мир за всё. И даже за невзгоды, воспринимая их как проверку, испытания, уроки».

йога, чтобы не сойти с ума

Так совпало, что все герои нашей статьи пришли в йогу из-за проблем со здоровьем. Однако причины бывают совершенно разные: кто-то хочет держать свое тело в тонусе, кто-то — попробовать что-то новое, кто-то — расслабиться. Делится своими наблюдениями руководитель Центра ментального фитнеса Татьяна Попова:

Татьяна Попова

– Много кто приходит на занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса. Как правило, это люди в возрасте 20-30 лет, часто работающие в ИТ-сфере и по роду деятельности сталкивающиеся с большими объемами информации. Это поколение, живущее в режиме «всё успеть». Йога помогает им не сойти с ума.

По большому счету, не так важно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, делало вашу жизнь лучше, а вас — радостнее.

У вас есть такое дело? Если нет, может, пора его найти? Тем более, как видно, возраст в этом — совершенно не помеха.

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

В йоге и различных медитативных практиках часто используют такое понятие, как «чакра». Считается, что, раскрывая чакры, человек наполняется особой энергией и достигает просветления. В этом материале мы решили разобраться, что же такое чакры и как их можно активировать.

Что такое чакра

Фото: Unsplash.com

В духовной практике буддизма чакрой или падмой принято называть энергетические центры на теле человека. Считается, что через них проходят особые каналы, по которым протекает жизненная энергия. Данные понятия широко используются не только в религиозных концепциях и духовных практиках, но и в альтернативной медицине, а также в аюрведе.

Про чакры говорят и применительно к йоге и медитациям – предполагается, что, раскрывая чакры во время медитативных практик, человек достигает просветления, становится более собранным и мудрым. Мастера осознанности утверждают, что сбалансированные чакры улучшают самочувствие, эмоциональное состояние человека и помогают стать счастливее.

Какие бывают чакры

В индуизме выделяется семь основных видов чакр. Каждая из них связана с различными сферами жизни, чувствами и эмоциями, а также контролирует работу внутренних органов. Таким образом, активируя определенные виды чакр, человек может поправить свое здоровье.

1. Корневая чакра (муладхара)

Корневая чакра, или муладхара, отвечает за жизненную энергию и страх и символизирует связь человека с материальным физическим миром. Открытая муладхара-чакра дарует чувство спокойствия и уверенности в завтрашнем дне, наделяет необходимой энергией для воплощения планов. Напротив, отсутствие энергии и воли к жизни, плохое настроение – все это одни из симптомов того, что чакра работает негармонично. В плане самочувствия это может проявляться в вялости, болях в спине.

2. Сакральная чакра (свадхистхана)

Вторая чакра – свадхистхана – отвечает за сексуальность и чувственные наслаждения. В ней воплощаются самые светлые чувства – радость, веселье, хорошие отношения с возлюбленным, а также привлекательность для противоположного пола. Во время медитации сконцентрируйтесь на этом энергетическом центре, чтобы поднять себе настроение и почувствовать вкус жизни. Если сакральная чакра работает негармонично, это проявляется в чрезмерной раздражительности и ревности.

3. Чакра солнечного сплетения (манипура)

Манипуру также можно назвать ресурсной чакрой – именно здесь зарождается энергия для исполнения задуманных планов и целей. Данная падма отвечает за амбиции, силу воли человека, его уверенность в себе, а также за дисциплину и самоконтроль. Если чакра расбалансирована, то это может проявляться в чувстве беспомощности, лености и прокрастинации. Также манипура отвечает за пищеварительную систему в организме.

Иллюстрация: Виктория Криворотова

4. Сердечная чакра (анахата)

Отвечает за любовь, причем не только к окружающим людям, но в первую очередь к самому себе. Работа над анахата-чакрой помогает бороться с чувством одиночества и изолированности от окружающих, дарит чувство любви к своему телу и ощущение собственной красоты и привлекательности. Активируя данную чакру, вы способствуете сбалансированной работе сердечно-сосудистой системы организма.

5. Горловая чакра (вишуддха)

Горловая падма, или вишуддха-чакра, отвечает за общение и уверенность в себе. Если у вас заниженная самооценка, боязнь общества, нежелание заводить новые знакомства, то это значит, что горловая чакра работает негармонично и нужно уделить ей особое внимание во время медитации. Также считается, что работа над горловой чакрой помогает при проблемах со щитовидной железой, а также при болях в шее и плечевых суставах.

6. Бровная чакра (аджна)

В данном энергетическом центре зарождаются мысли и образы. Аджна отвечает за интуицию и концентрацию, а в эзотерике принято считать, что именно эта чакра отвечает за вещие сны и способность видеть будущее. Заблокированная бровная чакра может приводить к головным болям и нервозности, в общении такой человек становится слишком требовательным к окружающим и не способен идти на компромиссы. Активируйте данную падму, чтобы ощутить особую эмоциональную связь с окружающим миром.

7. Венечная чакра (сахасрара)

Сахасрара – это связь человека со Вселенной и Богом. Активируя этот энергетический центр, человек достигает просветления и осознанности, познает истинный смысл жизни и ощущает связь с миром. Чтобы раскрыть венечную чакру, нужно предварительно активировать все предыдущие чакры – именно поэтому считается, что необходима полная сосредоточенность. На то, чтобы освоить эту практику, могут понадобиться годы.

Как раскрыть чакры

Йога

Фото: Unsplash.com

Существует несколько способов раскрыть или активировать чакры, и самый действенный из них – это занятия йогой. Мы уже рассказывали про различные виды йоги, одним из которых является кундалини-йога – именно она направлена на раскрытие чакр. Это система специальных упражнений, которые воздействуют на энергетические центры, помогают развить их и вместе с тем привести тело в тонус, снизить стресс и развить осознанность. К слову, этот комплекс занятий до 1969 года считался секретным – им владели только буддистские мастера.

Медитации

Фото: Pexels.com

Чтобы установить особую связь с подсознанием во время медитации и добиться расслабления, человеку необходимо раскрыть чакры. Чтобы активировать все энергетические центры, нужно последовательно, начиная от корневой чакры и продвигаясь вверх, активировать все падмы. Это требует сосредоточенности и, разумеется, ежедневной работы. Особенно сложно активировать венечную чакру – на это могут потребоваться годы работы над собой.

Цветотерапия

В индуизме каждой из семи чакр соответствует свое цветовое обозначение (оно показано на рисунке выше), поэтому считается, что восстановить баланс энергетических центров и активировать падмы помогает цветотерапия. Окружите себя вещами определенного цвета – аксессуарами и безделушками или предметами интерьера, чтобы воздействовать на определенную чакру. Интересно, что некоторые практикующие мастера предлагают использовать этот прием в своем гардеробе – наряжаться в одежду определенного цвета, который соответствует чакре, которую вы хотите активировать, или купить специальную одежду для йоги в семи цветах падмы.

Украшения из натуральных камней

Фото: Unsplash.com

Вашим главным талисманом и помощником в раскрытии чакр могут стать натуральные камни. Мы уже писали об их магических свойствах и соответствии каждого камня зодиакальным символам. С каждой чакрой ассоциируется своя группа минералов и свой тип украшений. Так, для раскрытия сердечной чакры рекомендуется носить кулоны из розового кварца, ожерелья из бирюзы или аквамарина помогут активировать горловую чакру, а подвеска с лунным камнем – сакральную чакру. Однако натуральные камни можно носить не только в виде украшений и аксессуаров, но и использовать их в медитации.

Аффирмации

Аффирмации помогают не только исполнять желания, но и активировать чакры. Чтобы раскрыть падмы при помощи аффирмаций, нужно проговаривать про себя короткие позитивные установки. К примеру, чтобы активировать сердечную чакру, можно повторять про себя «я люблю себя и свое тело», «я чувствую любовь к своей семье и ко всем окружающим меня людям».

Статьи по теме:

Что ждет нас в мае 2020? Гороскоп по знакам зодиака

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

топ-12 поз йоги для двоих и пар — Evolve Fit Wear

.

Мы живем в интересное время прямо сейчас, когда соприкосновение и близость с другими людьми могут быть трудными. Если вы один из счастливчиков, у кого есть доступ к другу или партнеру, возможно, вы ищете новые способы связи. В традиционной практике йоги мы часто сосредоточены внутри.

Но есть и другой вид йоги, который может быть просто развлечением. Это были бы позы йоги для пар дома.Партнерская йога может перейти от безопасных поз для новичков к более ориентированным на акройогу ​​формам, которые могут потребовать от наблюдателя и готовности честно оценить ваши способности и безопасность.

Сегодня мы сосредоточимся на позах, которые не потребуют наблюдения в большинстве случаев (всегда оценивайте свои способности и следите за любыми препятствиями, которые могут навредить вам, если вы на них упадете). Вместо этого мы рассмотрим различные простые позы йоги для пар и партнеров, а также более сложные варианты, которые требуют немного большей осознанности тела и готовности много смеяться.

Хотя движение само по себе имеет много преимуществ для тела, занятие йогой с партнером (романтическим или платоническим) добавляет элемент игривости, смеха и связи, которые может быть трудно найти в такой аккуратной и аккуратной упаковке, как партнерская йога. Два наших друга из Fuel-PDX продемонстрируют, как выполняются эти позы!

Медитация сидя — спина к спине или колено к колену

Сидячая медитация — это способ, которым многие люди начинают занятия йогой, независимо от того, занимаются ли они в одиночку или работают с партнером.Прежде чем вы начнете эту практику, важно соединиться со своим дыханием, так же как и со своим партнером (платоническим или нет).

Вы можете найти удобные сиденья лицом друг к другу или спиной к спине. Лично мне кажется, что смотреть друг другу в глаза очень интересно и красиво. Вы можете сидеть, скрестив ноги и соприкасаясь коленями. Руки могут лежать по бокам, на ногах или, может быть, на ногах вашего партнера или держаться за руки. На самом деле, все дело в том, что вы оба чувствуете в данный момент.Вы можете сидеть с закрытыми глазами или, может быть, сделать еще один шаг и смотреть друг другу в глаза в течение нескольких минут, глубоко и осознанно дыша.

Сгибание вперед сидячего сиденья Partner

Чтобы немного улучшить кровоток, вы можете сделать глубокую или неглубокую растяжку, в зависимости от ваших потребностей. Сгибание вперед сидя может быть напряженным, если у вас напряженные бедра и подколенные сухожилия. Ничего страшного, ты еще можешь это сделать! Теперь начинается магия поз йоги для партнеров: общение.Сядьте лицом друг к другу и позвольте ногам соприкоснуться. Если один человек очень высокий, а другой невысокий, один человек может поставить ноги на лодыжки или голени другого. Вы не хотите, чтобы ваши колени перекатывались вперед, так что это может означать, что вам будет немного легче и сузить верхнюю ногу, чтобы ваши колени могли продолжать смотреть в небо.

Теперь возьмитесь за руки, запястья или предплечья. Каждый должен держать спину вытянутой, колени смотреть вверх, а затем опираться на бедра. Один человек начнет наклоняться назад, а другой наклоняется вперед.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться в прямом сгибе, значит, вы прошли точку, в которой нужно остановиться. Сообщите человеку, откидывающемуся назад, когда пришло время остановиться, потому что он еще не растягивает подколенные сухожилия. Удерживайте его столько, сколько хотите, а затем начните менять наклон и складывать, чтобы другой человек получил возможность поворота.

Сгиб вперед стоя

Складывание вперед стоя — это вертикальный вариант, с немного иной логистикой корпуса.В этом случае встаньте спиной к спине, но оставьте несколько дюймов пространства, иначе вы столкнетесь ягодицами друг с другом при складывании. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия или сгибатели бедра, позвольте согнуть колени.

Если вы очень гибкие, у вас также должны быть микрогибы в коленях. В зависимости от гибкости обоих партнеров вы можете начать наклоняться вперед, позволяя голове максимально расслабиться по направлению к полу. Отсюда вы, вероятно, будете немного хихикать и потянетесь к рукам друг друга.Сверхгибкие, вероятно, смогут обхватить бицепсы или плечи друг друга, а более плотные тела могут схватить руки или запястья. В этих формах нет ничего неправильного. Главное — слушать свое тело, общаться и получать удовольствие.

Поворот сидя — лицом друг к другу или вдали

Снова на свои места! Скручивание сидя — отличный способ разогреть позвоночник в другом направлении. Когда вы начинаете большинство практик йоги, вы хотите разогреть позвоночник во всех шести направлениях, в которых он может двигаться для оптимального здоровья: наклон вперед, наклон назад, наклон вправо, наклон влево, левый поворот и правый поворот.

Ваш партнер почти действует как опора во время скручивания сидя, давая вам что-то другое, за что вы можете держаться во время скручивания. Независимо от того, смотрите ли вы друг на друга или спиной друг к другу, поворачивайтесь в одном направлении (вы будете двигаться в противоположных направлениях) и используйте тела друг друга в качестве рычага, чтобы удерживать скручивание немного дольше. Необязательно углубляться в эти повороты. Важно, чтобы позвоночник был длинным, макушка головы поднималась к небу и скручивалась от грудной клетки (а не от плеч).

Поза «Не раскачивайся в лодке»

Поза лодки идеальна для всех, будь то соло или попытка позы йоги для двоих. Для этой партнерской позы вам нужно сесть лицом друг к другу, согнув колени, поставив ступни на землю и соприкасаясь пальцами ног. Здесь вы можете схватиться за руки или запястья (все, что вы можете дотянуться) и начать ходить подошвами вместе, держа колени согнутыми. Если у вас тугие подколенные сухожилия или сгибатели бедра, это может быть все, что вам нужно.

Слушайте свое тело. Если можете и чувствуете себя хорошо, можете начинать выпрямлять ноги. В этой позе партнерской лодки всегда держите позвоночник вытянутым и вытянутым! Ваше ядро ​​поблагодарит вас, поскольку оно сгорит.

Поза лодки полезна для кора, позвоночника, подколенных сухожилий и многого другого.

Поза ребенка / Поза рыбы — средний вариант

Если вы хотите немного расширить вариацию позы рыбы и позволить обоим людям одновременно испытать максимальную пользу, тогда вам нужно попробовать эту вариацию позы ребенка.

Первый человек может принять позу ребенка.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить пошаговое руководство по принятию позы ребенка. Как только первый человек занимает позицию, второй может медленнее опускаться на человека в позе ребенка (ваши головы должны быть обращены одинаково). Человек-рыба может держать ноги на ногах, а колени согнутыми. Чем больше человек-рыба изгибается назад, принимая свою форму, тем глубже принимает поза ребенка. Общение всегда важно, чтобы всем было комфортно в своем теле.

Этот вариант полезен практически для всего тела, когда вы выполняете обе позы. Он может открывать удары, снимать напряжение в позвоночнике и плечах, открывать грудную клетку и многое другое.

Поза рыбы с ассистентом

Поза рыбы-ассистента отлично подходит для раскрытия плеч, груди и удлинения позвоночника. Поза рыбы-ассистента — немного странная, но она может казаться такой хорошей, если все сделано правильно. Если вы когда-либо использовали блок для поддержки между лопатками во время позы рыбы, это похоже, за исключением того, что вы используете человека в качестве опоры.

Человек, являющийся опорой, будет лежать на спине, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и направленные к потолку. Человек, выполняющий позу, осторожно опустится вниз так, чтобы его верхняя часть спины (чуть ниже лопаток) оказалась на коленях. Человек-реквизит не хочет сверхглубокого сгибания коленей, если принимающему не нравится интенсивность. Человек, идущий в рыбу, сгибает собственные колени, ступни на полу, и позволяет верхней части плеч и голове опираться на бедра человека-реквизита.

Наклон вперед / Поза рыбы — расширенный вариант

Если вы действительно хотите почувствовать некоторые вещи своим телом, попробуйте эти более продвинутые позы йоги для двоих. Сгибание вперед сидя может быть интенсивным, если у вас более плотные подколенные сухожилия (и даже если у вас их нет). Добавьте человека, склонившегося над вашей спиной, и ваши ноги загорятся, когда вы уперетесь в край. Здесь важно общаться, чтобы все были в безопасности.

Первый человек сядет и начнет сгибание с бедер (в отличие от простого округления позвоночника).Остановитесь, когда почувствуете, что это правильно. Затем позвольте человеку позади вас медленно опуститься на вашу спину. Если у вас очень тугие подколенные сухожилия, эта поза партнера, скорее всего, не сработает, так как вы не сможете сгибать вперед достаточно далеко, чтобы ваш партнер мог принять позу рыбы. Ничего страшного! Просто делай то, что тебе кажется правильным.

Этот продвинутый вариант определенно проработает подколенные сухожилия, сгибатели бедра, раскрытие грудной клетки, а также удлинение и укрепление позвоночника.

Двойная доска

Двойная доска — это веселая и сложная поза для партнера.Скорее всего, вы будете много смеяться, пытаясь это сделать, и, поскольку вы добавляете некоторую укладку и высоту, важно делать это как можно безопаснее.

Двойная доска — это как звучит. Каждый из вас будет в позе планки (инструкции здесь, если вам нужно знать, как делать позу планки), но вы оба будете стоять лицом в противоположных направлениях, и , один из вас будет поставлен друг на друга. Для этого нижнему планке потребуется прочная доска. Вы будете держать себя в этой форме в течение минуты, и вам не захочется начать провисать посередине и травмировать свое тело.Как только нижний человек встанет на планку, верхний планкер сначала ухватится за обе лодыжки нижнего планкера для поддержки. Затем они осторожно поместят ступни с выступом в виде мяча на плечевую зону нижнего планкера. Вы хотите, чтобы ноги были мягкими, Top Planker. Никто не хочет, чтобы им в спину попадали пальцы ног. Вуаля! Вы создали форму двойной доски.

Планка прорабатывает все тело. Когда вы складываете их, вы получаете как преимущества для всего тела, так и положительные побочные эффекты, возникающие при игре, прикосновении и общении.

Собака, обращенная дважды вниз

Мы становимся немного более дикими, делая один шаг выше двойной доски, и это с двойной собакой, обращенной вниз. Это может показаться не таким сложным, потому что каждый может держать руки на земле, но собака, обращенная вдвое вниз, довольно круто перевернет человека сверху.

Тот, кто находится на «дне», попадет в обычную собаку, обращенную вниз (здесь есть статья о том, как делать собаку вниз).Затем следующий человек должен наполовину оседлать голову первого (партнерская йога становится глупо) и опускает руки, как если бы это было при падении. Затем они осторожно поднимают одну ногу к бедру нижнего человека, а затем другую ногу. Это должно быть похоже на инверсию опоры для верхней версии, за исключением того, что их тело имеет форму собаки, направленной вниз.

Собака лицом вниз — отличная тренировка для плеч, рук и подколенных сухожилий. В то время как нижний человек получит преимущества от легкого переворота (голова ниже сердца), ведущий получит преимущества от более интенсивного переворота, так как в их руках будет большой вес.

Кресло с опорой / подставка для плеч

Стул с опорой и подставка для плеча — интересная комбинация для тех, кто хочет немного напугать. Чтобы достичь этой позы партнера, один человек будет стоять лицом к другому человеку, который будет сидеть на земле лицом к стоящему. Человек на земле ложится спиной на землю и ставит ступни на бедра стоящего человека.

Оттуда стоящий человек может помочь поддержать сидящего, удерживая его за лодыжки, твердо удерживая ноги на месте.Теперь стоящий человек может начать опускаться в позу стула, а сидящий будет толкаться ногами, отрывая задницу от земли, и начинает давить в модифицированную версию стойки на плечах.

Поза стула развивает силу ног и корпуса, в то время как стойка на плечах воздействует на корпус по-другому. Комбинирование и чередование этих двух поз позволяет много смеяться, а также является новым способом укрепить свое тело, а также налаживать человеческие связи.

Партнер Savasana

Один из лучших способов завершить сеанс йоги любого типа, независимо от того, является ли он партнером или нет, — это восстановить связь с самим собой и позволить момент выздоровления.Нет лучшего способа достичь этого, чем савасана с партнером. Это, вероятно, самый простой способ, особенно если вы включите его в конце веселой и физически сложной тренировки. Если вы не знакомы с шавасаной (позой трупа), вы, по сути, ложитесь на спину и отдыхаете. Чтобы включить своего партнера, вы можете держаться за руки, если это такие отношения. Вы можете лечь, соприкасаясь ногами, или просто лежать бок о бок, еще не соприкасаясь вместе.

Шавасана — прекрасная возможность постепенно расслабить тело.Когда вы лежите на спине, вы можете легче дышать животом, делая те полные вдохи, которые позволяют вашему уму успокоиться.

Выполнение позы йоги для двоих — такой увлекательный способ восстановить связь с самим собой, но также и со своими близкими. Это дает возможность поиграть, ощутить целительную силу безопасного физического прикосновения, а также преимущества движения вашего тела. Общение должно быть в центре каждой из этих поз для пар, и это мощный способ практиковать отстаивание собственных потребностей и ограничений.Так что получайте удовольствие и попробуйте некоторые из этих фигур!

Большое спасибо нашим друзьям из Fuel-PDX в Портленде, ИЛИ за то, что они показали нам, как выполняются эти позы!

Вы пробовали что-нибудь из этого? Комментарий ниже — мы будем рады услышать от вас!

12 поз йоги для двоих: партнерские позы йоги

Чарльз Эйзенштейн, автор книги «Восхождение человечества», говорит, что «Просветление — это групповая деятельность». Просвещение и эволюция — это не то, что мы можем сделать в одиночку.Это сознательное групповое усилие.

Даже хотя есть битвы, в которых нам всем приходится сражаться в одиночку, жизнь предназначено для жизни в сообществе и единении.

Кристофер МакКэндлесс в фильме «В диких условиях» говорит, что «Счастье — только настоящее. когда его делят ». Мы можем достичь всех уровней блаженства и счастья, сидя в пещера, но реально ли она, если мы не можем поделиться ею с другими существами?

Асаны йоги — прекрасный и эффективный способ лучше узнать свое тело, очистить наши энергетические каналы посредством различных движений тела, сохранить баланс и здоровье наших чакр, поработать над очищением тела и ума и многое другое.Преимущества йоги безграничны.

Для тысячи лет люди практиковали йогу и асаны йоги. Многие святые и мастера йоги потратили всю свою жизнь, практикуя искусство йоги и овладеть этой целительной наукой йоги.

Сегодня, миллионы людей во всем мире практикуют йогу. Для некоторых асана йоги практика — это уединенная практика, когда они занимаются на своем коврике в одиночку. Для некоторых практика асан йоги — это групповой процесс и деятельность.

Партнерство с другим человеком для практики асан йоги может стать целительным путешествием и внутренним процессом.Когда мы практикуем в одиночку, мы узнаем о себе и своем теле. Когда мы тренируемся с партнером, мы можем узнать о себе и своем партнере.

Работа и практика с кем-то могут быть прекрасным и поучительным опытом, когда вы тренируетесь вместе, понимаете друг друга, растете и светитесь вместе. Партнерская йога тоже может быть интимным опытом.

Вот 12 поз йоги для двоих, которые мы можем практиковать с нашими партнерами по йоге:

Медитация сидя — Сукхасана Источник изображения: https: // www.doyouyoga.com/

Одна из первых поз в йоге для партнеров — это поза медитации сидя. Сядьте, скрестив ноги, спиной к партнеру. Держите ладони на согнутых коленях или бедрах. Закрой глаза. Держите спину прямой и расслабленной. Эта поза, когда вы сидите спиной к спине со своим партнером, может расслабить ваши основные постуральные мышцы с поддержкой спины со стороны вашего партнера.

Синхронизация ваше дыхание с вашим партнером поможет с большим количеством глубоких кинестетиков коммуникация.

Это позу не следует путать с вашей индивидуальной практикой медитации. Эта поза не подходит для интроспективной медитации.

Фокусировка на вашем партнере может быть полезным и прекрасным опытом обучения, поскольку эго уменьшается, когда мы узнаем себя в других, и когда мы действительно начинаем видеть другие за пределами нас.

Скручивание сидя — Parivrtta Sukhasana Источник изображения: https: // goundedpanda.com /

Сидеть скрестив ноги, спины касаются друг друга и выпрямите позвоночник и назад. Держите мышцы спины расслабленными, но при этом удлиненными. Двигай плечом вправо, касаясь правой рукой левого колена партнера.

Пока Вы вдыхаете, вытягиваете позвоночник. На выдохе углубляйте поворот вашего плечи. Вы можете потянуть партнера за колено, чтобы усилить усилие.

После несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов, возвращение в исходное положение И расслабься.

Наклон в сторону сидя — Parsva Sukhasana Источник изображения: https://runrepeat.com/

Сидеть скрестив ноги и касаясь спины спины партнера. Пока ты держите обе сидячие кости заземленными, слегка положите руку на пол. Тянитесь левой рукой вверх и вправо.

Почувствуйте растяжка левой стороны тела и ощущение поддержки партнера делая эту позу.

Облицовочная скрутка — Parivritta Sukhasana II Источник изображения: http: // www.fulllotusyoga.com/

Скрещенные на сиденье на ногах, пока вы и ваш партнер смотрите друг на друга. Колени должны слегка касаясь колен вашего партнера. Протяни левую руку к свету сторона талии вашего партнера.

Keep правую сторону сзади и переместите в левую сторону. Когда ты и твой партнер оба сделали это, с обеих сторон держите партнера за руку.

с правую руку, потяните левую руку партнера, помогая ей углубить крутить. После того, как вы почувствуете искривление в своем теле, осторожно отпустите руки и кончайте. обратно в исходное положение.

Поза верблюда — Устрасана Источник изображения: https://www.yogaholidays.es/

Оба вы и ваш партнер сначала сядете на колени, повернувшись спиной к партнеры обратно. Ваши каблуки и каблуки вашего партнера будут на одном уровне. линии, в то время как вы помещаете правую пятку между обеими ее пятками.

Колено назад и коснитесь пола пальцами. Ваша грудь будет обращена вверх, хорошо растягивая передние мышцы.

Вы голова и голова вашего партнера будут пересекать друг друга в этой позе, так как оба вы касаетесь пола пальцами, наклоняясь назад.

Если вы почувствуйте потребность в более глубоком растяжении, затем подтолкните бедра вперед, пока поддерживая нижнюю часть спины, наклоняя копчик вниз.

Поза рыбы с ассистентом — Саламба Матсьясана
Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

Ложь на ваша спина.Поднимите колени и расставьте руки вдоль тела. Пусть расстояние между ступнями должно быть на уровне плеч. Пусть твой партнер даст ей отдых обратно на колени. Ваш партнер будет поддерживать свое тело ногами на пол и колени согнуты.

Удерживать руку вашего партнера, пока она кладет голову вам на колени. Пока она углубляется ее поза в бедра, поддержите ее голову. Вы можете аккуратно потянуть ее руки к углубить ее растяжку.

Наклон вперед и рыба — Пашчимотанасана и Матсьясана

Сидеть спина к спине со своим партнером.Расставьте ноги вперед, чтобы перейти вперед согнуть позу. Поднимите руки вверх и к ногам. Почувствуйте натяжение наклонитесь вперед в руках и бедрах.

Ваш партнер просто нежно разводит руками по бокам и опирается спиной на ваша спина. По мере того, как вы растягиваете глубже, вы можете усилить растяжку партнера. тоже.

Детская поза и рыба — Баласана и Матсьясана
Источник изображения: https: // runrepeat.com /

Сидеть дальше колено с прямой и расслабленной спиной. Осторожно наклонитесь вперед и вниз с поднятыми руками, наклоните голову вперед и отпустите полное расслабление. Расслабьтесь, как это делает ребенок. Полностью расслабьтесь в своем собственном тело.

Пусть ваш партнер лежит на спине в позе рыбы. Чем больше твой партнер тянется в позу рыбы, тем дальше вы можете расслабиться в позе ребенка поза.

Поза лодки — Навасана

Поза лодки — одна из лучших поз йоги для двоих.Сядьте лицом к лицу с партнером, расставив ноги вперед, перпендикулярно вашему телу. Позвольте ступням мягко коснуться подошв вашего партнера. Вы и ваш партнер должны осторожно поднять ноги в воздух, а затем взяться за руки.

Keep как можно более прямую спину и отлично растягивайте подколенные сухожилия.

Стул — Уткатасана Источник изображения: https://runrepeat.com/

Stand лицом к лицу со своим партнером на расстоянии двух рук между вами обоими, а затем вы оба можете осторожно согнуть ноги в коленях.Как только вы оба аккуратно сгибаете колени, возьмите друг друга за руки и хорошо растяните руки и корпус Мышцы .

Восстановленное кресло — Parivritta Utkatasana Источник изображения: https://goundedpanda.com/

Это поза аналогична позе стула, но вместо того, чтобы держать обе руки, просто обхватите правую руку правой рукой партнера и хорошо потяните передняя часть тела.

Оба вы и левая рука вашего партнера будете в обратном направлении, давая возвышенный поворот к вашим телам.

Стойка на руках и поза посоха — Адхо Мукха Врикшасана и Дандасана

Это поза позволит вашему партнеру принять стойку на руках, одновременно позволяя укрепить мышцы кора, рук и бедер.

Сидеть ногами, разведите их в перпендикулярном направлении, ступни лицом к вперед. Ваш партнер выйдет впереди вас в стойке на руках. Вы поддержите вашего партнера, удерживая ее за ноги, пока она балансирует на ладонях и Руки.

вес нижней части тела вашего партнера будет поддерживаться вами, таким образом укрепление рук, корпуса и бедер.

Дополнительная поза для расслабления — Савасана Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

После хорошая связующая тренировка с вашим партнером, вы можете перейти в финал расслабляющая поза вместе.

Ложь на пол, повернувшись спиной к полу. Ваша голова будет на стороны ног вашего партнера, и ноги вашего партнера будут в сторону направление вашей головы.

Когда вы ложитесь друг к другу по диагонали, вы можете держать друг друга за руки. Выполнение этой позы таким образом может быть интимным занятием. Поза релаксации — одна из самых красивых поз йоги для пар. Это не для всех партнеров, но, если практиковать, это может развить чувство радости и доверия внутри вас и вашего партнера.

Вышеупомянутые позы йоги для двоих следует выполнять с осторожностью и уважением к себе и нашим партнерам. Важно, чтобы мы уважали и уважали границы нашего партнера, и благодаря этому процессу партнерской йоги мы можем больше узнать о наших партнерах и их границах.

Посмотрите лучшие ретриты по йоге для пар, чтобы укрепить вашу связь с партнером.

Топ-7 простых поз йоги для 2 человек

Йога означает «объединение», и нет лучшего способа практиковать это искусство, чем обнимать друг друга посредством дыхания, игры и движения с помощью простых поз йоги для двух человек. Партнерская йога укрепляет близость и укрепляет связь в любом типе отношений — в семейных, дружеских или романтических отношениях.

Позы йоги, когда они практикуются между двумя душами, приводят к усилению общения, повышению доверия и ощущению беззаботности.

Если вы хотите улучшить свою практику йоги, а также укрепить свою связь с кем-то, то йога для партнеров или йога для пар — безусловно, ваш лучший выбор.

Вот некоторые из преимуществ, получаемых от занятий йогой для пар или йоги с другим человеком:

• Минуты, проведенные вместе, создают воспоминания, которые останутся навсегда.
• Партнерская йога позволяет вам отпустить прошлое и насладиться моментом в настоящем. Это приводит к открытию нового чувства веселья, которое еще больше укрепляет отношения.
• Практика йоги с партнером во многом зависит от доверия. Таким образом, ежедневная практика приводит к большему чувству доверия друг к другу.
• Йога для пар создает различные ощущения тела, когда вы исследуете собственное тело с другой точки зрения.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах поз йоги для двоих, вот семь поз, которые вы можете практиковать со своим партнером.

1. Наклоны вперед и назад из положения сидя (Пашчимоттанасана)

• Сядьте, скрестив ноги, положив спины друг на друга.
• Вдохните, поднимите руки и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
• Скажите партнеру лечь на спину, опустив руки на бок.
• Таким образом открывается сундук.
• Оставайтесь в позиции на минуту и ​​поменяйтесь местами.

2. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

• Вы и ваш партнер должны принять позу горы, спиной друг к другу.
• Убедитесь, что между вами двумя есть зазор в несколько дюймов.
• Вы оба вдыхаете одновременно и поднимаете руки вверх.
• На выдохе согнитесь в бедрах так, чтобы грудь опиралась на бедра.
• Попробуйте схватить партнера за локоть, и ваш партнер тоже должен сделать то же самое.
• Оставайтесь в этом положении около минуты и расслабьтесь, сгибая бедра.

3. L-образная стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

• Позы йоги для двоих в этой позе напоминают форму буквы «L».
• Сядьте в Дандасану или позу посоха (один из вас).
• Теперь возьмитесь за ноги вашего партнера, пока он / она делает стойку на голове.
• Важно убедиться, что мышцы кора задействованы, а плечи находятся далеко от ушей.
• Выйдя из позы, медленно опустите ноги и отдохните в Баласане (позе ребенка) на несколько секунд.

4. Поза лодки (Парипурна Навасана)

• Сядьте на колени, лицом друг к другу.Ваш палец ноги должен касаться пальца ноги вашего партнера.
• Потянитесь за запястье партнера.
• Держитесь друг за друга и постарайтесь подтянуть колени к груди.
• Держите грудную клетку открытой, а позвоночник прямым и медленно начните выпрямлять ноги.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и медленно выйдите из него.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

• Вы и ваш партнер должны находиться в положении собаки лицом вниз впереди друг друга.
• Теперь тому, кто впереди, нужно отодвинуться назад до тех пор, пока он / она не сможет поставить свои ступни на тыльную сторону бедра другого человека и сохранить устойчивое положение.
• Оставайтесь в этом положении на минуту и ​​отпустите.
• Выходя, тот, кто сзади, должен подождать, пока человек впереди мягко сойдет со спины.
• Выполните баласану на несколько вдохов после позы.

6. Поворот сидя (Ардха Матсиендрасана)

• Вы и ваш партнер должны сидеть, скрестив ноги, спиной друг к другу.
• Вдохните, поднимите руки вверх и, поворачиваясь вправо, выдохните.
• Во время скручивания поднесите правую руку к левому колену партнера, а левую — к правому колену.
• Позвольте партнеру отразить вас.
• Оставайтесь в этом положении несколько вдохов и повторите то же самое, сделав скручивание и с другой стороны.

7. Полая спина

• Когда вы смотрите друг от друга, один из вас должен осторожно встать в позу стойки на голове.
• Теперь вам обоим нужно создать полую форму спины с помощью спины.
• Стоящий должен схватиться за ногу стоящего в позе стойки на голове.
• Общение — один из ключевых факторов этой позы.

Распространяйте добро йоги с помощью этих простых поз йоги для двоих и живите жизнью в гармонии и любви. Намасте !!!

поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров

Изображение: Shutterstock

Вы закончили свои обычные однообразные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающий поворот? Если это резонирует с вашими мыслями, которые постоянно крутятся у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда вам стоит принять позы йоги для двоих.

Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, наряду с прыжками на коврике, возьмите партнера за руки и начните выполнять эти позы йоги для двух человек.

Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в свои позы может дать вам новый опыт, как физически, так и умственно.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.

Некоторые из преимуществ партнерской йоги описаны ниже, что наверняка заставит вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения

Поскольку йога — это путь самоисследования, и когда она практикуется с партнером, она помогает вам знать и исследовать эмоции других, хорошо успокаиваясь. Это позволяет вам подключиться к ним на более глубоком уровне.

2.Улучшает близость между парой

Позы йоги для двух людей особенно полезны для пары, так как они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой

3. Снижает стресс

Снятие стресса от йоги удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши больные мышцы, а также приносят гармония в отношениях. Следовательно, помимо снятия умственного и физического напряжения, он помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может встать между вами и вашим партнером.

4. Повышает общую уверенность в себе

Йога для пар повышает уверенность партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это потому, что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом улучшается общая уверенность во всех аспектах жизни.

Советы по безопасной практике йоги для партнеров

Изображение: Canva

Прежде чем приступать к позу йоги для двух человек, обязательно запомните следующую информацию.С помощью этих советов вы можете сделать свою практику увлекательной, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

• Проведите открытый и откровенный разговор со своим партнером по йоге, обсуждая ваш комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
• Не стесняйтесь попробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и досягаемости.
• Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или вызвать дискомфорт для вас обоих.
• Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое ваше движение идет против воли вашего партнера.
• Не сомневайтесь, попробуйте эти позы йоги для двоих, будь вы новичок или продвинутый йог. Здесь есть место, где каждый может попробовать йогу с партнером.

Позы йоги для двух человек

Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Имея в виду ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на легкий, средний и продвинутый уровни. Давайте начнем с простых поз для начинающих:

Простых поз йоги для двух людей

Простых поз для партнерской йоги предназначены для привыкания к телу друг друга и повышения совместимости с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивление.

1. Поза для растяжения позвоночника сидя

Изображение: Canva

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжения позвоночника сидя», чтобы добиться мягкого удлинения позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая стартовая поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибание для двоих.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность открыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как понятно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Процедура

• Примите позу со скрещенными ногами, легкую позу, позу лотоса, положив спину на партнера.
• Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг над другом.
• Раскройте руки так, чтобы один партнер держался за запястья другого.
• Оттуда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте, как растяжение позвоночника полностью вытягивает его.
• Задержитесь на 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, схватив другого партнера за запястья и аналогичным образом потянувшись.

2. Боковой изгиб сидя

Изображение: @fulllotusyoga.com

Поза с боковым наклоном в сидячем положении — это вариант легкой позы в соло-тренировке, однако поддержка вашего партнера при наклоне в стороны во время сидения дает вам улучшенное растяжение.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидя, вы получаете преимущества для растяжки шеи, спины, плеч и косых мышц.

Это также расслабляющая поза, так как она помогает снять стресс и беспокойство.

Процедура

• Из положения со скрещенными ногами, когда оба партнера опираются друг на друга, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
• Наклонитесь на одну сторону, поднимая руки в разные стороны над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
• Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

Изображение: Canva

В партнерской йоге поза скручивания сидя — это простая версия позы Половластия Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковым скручиванием, которая увеличивает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Процедура

• Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
• Поворачиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
• Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем поверните влево.

4. Поза двойного дерева

Изображение: Canva

Это поза йоги для двух человек для начинающих, чтобы улучшить ваше равновесие и возможность заручиться поддержкой вашего партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, проясняет вам все это. Это очень похоже на позу Дерева с той лишь разницей, что практиковать ее вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Процедура

• Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер касался бедер и талии.
• Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднимаемые ладони соединились.
• Теперь вы оба поднимаете внешнюю стопу и, сгибая колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
• Проведите внешними руками по туловищу так, чтобы обе ладони соединились впереди.
• Удерживайте позу, сохраняя равновесие на несколько вдохов.

5. Поза стула партнера

Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в приседание, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать их дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в качестве партнерской йоги, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Выполнение этого с партнером позволяет вам приседать, глубоко стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, он также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Процедура

• Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу, на расстоянии двух рук.
• Вытяните руки, чтобы обхватить запястья друг друга, и на выдохе согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока бедро не станет параллельным полу.
• Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Вывод вашего партнера по йоге на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги для партнеров требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие по йоге с партнером.

1. Поза танцора-партнера

Изображение: Canva

Поза танцора-партнера — это изящная поза, удерживаемая в равновесии в одной ноге и сгибании другой назад. Задняя ступня одной рукой берется за лодыжку и соединяет другую с партнером, как будто передаёт пятёрку.

Хотя это немного сложнее, чем поза танцора-соло, все же используя свою гибкость и баланс с партнером, вы можете почувствовать, что становится легче растянуть сгибатели бедер и мышцы квадрицепсов.

Процедура

• Встаньте лицом к партнеру, соблюдая расстояние в два фута между собой.
• Совместите правую ногу с правой ногой партнера.
• Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью вашего партнера посередине.
• Отрывайте левую ногу от пола, сгибая колени и взявшись за лодыжку, чтобы приблизить ступню к бедру.
• Начните наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
• Вдохните и выдохните здесь, подтягивая левую ногу вверх с каждым выдохом.

2. Поза партнерской лодки

Изображение: Canva

Поза партнерской лодки практикуется в уравновешивании тела на седалищных костях, а финальная поза выглядит как буква A , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы когда-либо использовали.Это интенсивная поза для растяжки корпуса и подколенного сухожилия.

Процедура

• Оба партнера садятся лицом друг к другу и сгибают колени, чтобы поставить пятки на пол.
• Прижмите пальцы ног друг к другу, вытяните руки перед собой и обхватите запястья друг друга.
• Поднимите ступни от пола, по очереди соединяя ступни с подошвами партнера.
• Полностью вытяните ноги, направив пальцы ног вверх, тела в конечном положении образуют букву W.
• Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Изображение: Canva

Двойная планка из поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо возбуждения всего тела, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Процедура

• Первый партнер встает на четвереньки, затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу доски.
• Второй партнер начинает с того, что придерживает лодыжки основного партнера и кладет его ступни на плечи основного партнера.
• Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Поза двойного воина 3

Изображение: Shutterstock

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для достижения устойчивости и выравнивая спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также помогает улучшить ваше равновесие и координацию.

Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, он растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Процедура

• Оба партнера встают лицом друг к другу, держа ступни параллельно на полу.
• Затем один из партнеров перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ступню от пола и вытягивая ее назад, пока она не станет параллельной полу.
• Вытяните внешнюю руку вперед, принимая Т-образную форму в позе Воина 3.
• Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает воина 3 таким же образом.
• Затем оба практикующих обвивают внутреннюю руку внутренней стороной бедра своего партнера, дотягиваясь рукой до голени.

Жесткие позы йоги для двух человек

Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы когда-либо читали в этой статье.Они также включают элементы акробатики наряду с йогическими движениями, поэтому также называются акро-йогой.

Эти движения йоги практикуются с подъемом или полетом одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их следует выполнять с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки лицом вниз

Изображение: Canva

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью растягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковую растяжку. Это полезно для мышц живота, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Процедура

• Партнер 1 принимает позу собаки вниз, наклоняясь вперед в пояснице из положения стоя, чтобы дотянуться до пола руками и отвести ноги назад. Голова свешивается между руками, и тело принимает перевернутую букву V.
• Партнер 2 ставит руки на 2 фута впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы дотянуться до пола.
• Теперь партнер на два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
• Прижимая ступни к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
• Оставайтесь там на пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Изображение: Shutterstock

Это продвинутая йога, которая устанавливает одного партнера в перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежа на полу и уравновешивая верхнюю часть партнера на ногах и руках. .

Он полезен для брюшного пресса, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и грудных мышц.

Процедура

• Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытягивая ноги вверх.
• Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, оба партнера вытягивают руки, взявшись за руки.
• Затем партнер 2 наклоняется вперед, перекладывая плечи над ступнями партнера 1.
• Оттуда второй партнер поднимает ступни от пола и принимает перевернутую позу, а затем раздвигает ноги в стороны.

3. Поза двойного колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза для партнерской йоги полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера принимают прогиб назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Процедура:

• Партнер 1 ложится в положение лежа, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
• Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
• Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, упираясь ими в пол, выполняет контролируемую стойку на руках.
• Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги, чтобы партнер 1 мог удерживать свои лодыжки.

4. Поза летящего лука

Изображение: Canva

Эта поза одновременно полезна обоим партнерам по-разному. Сила нижней части тела повышается у основного партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, снимая напряжение и открывая грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы поднятых ног, в то время как другой формирует тело в позу лука.

Процедура

• Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
• Партнер 2 (флаер) стоит рядом с ногами основного партнера, а подошвы партнера 1 опираются на ягодицы второго партнера.
• Партнер 2 хватает партнера 1 за лодыжки большими пальцами внутрь.
• Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки флаера, поднимая его от земли согнутыми в коленях.
• Голова и шея флаера согнуты назад, и, найдя равновесие, флаер покидает лодыжки базового партнера.
• Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу поклона.

Заключение

Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Внесите духовность йоги в себя и вашего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки общих целей в отношениях.

Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих

Поза: партнерша, сложенная вперед

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему

1. Из положения сидя лицом друг к другу вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленями прямо вверх и соприкоснувшись подошвами.
2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя спину и руки прямыми.
5. Оставайтесь в этой позе пять-семь вдохов.
6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении.

Связано: 6 способов йоги сегодня сделают вас лучше завтра

Поза: Лодка для приятеля

Преимущества: Увеличивает энергию и бережно воздействует на ядро ​​

1. Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног.Дотянитесь до пальцев партнера и крепко держите их.
2. Начните ходить подошвами стоп вместе, слегка приближая колени к груди.
3. Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
4. Удерживая позвоночник прямо, а грудную клетку приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Связанный: Получите себе тренировку, приятель с этими 4 простыми советами

Поза: Стул спиной к спине

Преимущества: укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

1. Встаньте так, чтобы спины соприкасались и соединяли локти. Почувствуйте и сравните дыхание вашего партнера.
2. Прижмите друг друга к спине и идите ступнями вперед, при этом нижняя часть спины и позвоночник касаются позвоночника партнера, пока вы не окажетесь в сидячем положении (не ниже 90 градусов).
3. Удерживайте позу на два-три вдоха; медленно вернитесь в положение стоя.
4. Несколько раз осторожно поднимайтесь и опускайтесь, чтобы усилить нагрузку.

Связано: 4 нестандартных способа оставаться в форме

—SheKnows.com

Фото Анжелики Вестерилл
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Советы по фотографии для йоги: Руководство для клиентов по созданию идеальной фотографии — Pixobo

Йога — это полноценное упражнение для тела и разума.Он не только формирует тело, но и положительно влияет на мозг. Йога была разработана около 5000 лет назад в Индии. Люди практикуют его, чтобы достичь пика своего физического здоровья. Помогает привести тело в тонус естественным образом с помощью приемов сокращений и расслабления. Позы йоги вдохновлены естественными вещами и живыми существами.

---

Есть несколько важных советов, которые следует иметь в виду при практике йоги:

• Держите себя гидратированным, выпивая достаточное количество воды перед сеансом йоги.
• Носите свободную и удобную одежду, потому что йога предполагает растяжку.
• Йога — это естественное упражнение, поэтому нужно правильно и тщательно дышать.
• Не пытайтесь растягиваться дольше, чем вы можете вынести в начальной стадии.

Йога — это расслабляющее упражнение на растяжку, поэтому при его выполнении не следует спешить и напрягаться. Для успешного выполнения позы требуется сосредоточенный ум и уравновешенная манера поведения.

16 советов по фотографии йоги

Теперь мы перейдем к советам по фотографии йоги.Снимать позы йоги — это весело. Вы также можете использовать эти советы для своего блога о йоге. С помощью картинок вы можете научить студентов, как правильно принимать позы йоги. Чтение только текста не позволяет представить себе позу в отличие от изображения. Картинка стоит 1000 слов, правильно сказать в этом контексте. Эти советы для клиентов, как они должны реагировать на фотографа, когда он их фотографирует. С точки зрения фотографа, это простая фотосессия. Клиент должен делать большую часть работы, особенно когда дело касается позирования.Эти советы могут быть полезны и для фотографов. Они могут видеть, как нужно вести себя клиенту, и это может привести к отличным фотографиям.

---

1. Не беспокойтесь об окрестностях, если вы планируете фотосессию на открытом воздухе

Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы к этому привыкнете. Люди остановятся и посмотрят, что вы на самом деле пытаетесь сделать, но вам не стоит сильно об этом беспокоиться. Вероятность того, что вы снова увидите этих людей, составляет всего 1%.(Также прочтите, какое время лучше всего для фотосъемки на открытом воздухе)

---

2. Социальные сети

Социальные сети — отличный источник общения в сегодняшнюю эпоху, и невозможно думать о жизни, не находясь в сети. Вы можете использовать платформы социальных сетей и для других целей. Один совет — подписаться на страницы и платформы, связанные с йогой, и быть в курсе последних тенденций. Вы можете сохранить изображения поз йоги и использовать их позже, чтобы обсудить с фотографом свои личные предпочтения в этом отношении.

Связанные: 13 самых популярных типов фотографий в Instagram, которые принесут вам больше лайков и подписчиков

---

3. Лучше иметь папку, в которой вы сохранили изображения поз йоги

Эта папка может быть в вашем смартфоне, планшете или в печатной форме, если хотите. Переносить эту папку во время фотосессии может быть полезно. Это может быть источником вдохновения, когда вы не знаете, какую позу принять во время фотосессии. Хранение папки при себе также может сэкономить ваше время, если ваш фотограф еще не разбирается в йоге.

---

4. Интересный, но важный момент в том, что вам не нужно становиться подражателем в этом вопросе

Целью хранения изображений позы йоги должно быть вдохновение и руководство. Не пытайтесь копировать, потому что никогда не знаешь, сколько часов практики человек на картинке потратил, чтобы достичь такого уровня. Выбирайте позы, которые лучше подходят вашему телосложению и уровню практики.

---

5. Общение с фотографом должно быть гладким и удобным

Вы должны учитывать место, цену, время, одежду и список поз во время общения с фотографом.Вы должны разделить фотографии йоги, сделанные с сайтов социальных сетей, на разные категории, чтобы внести разнообразие в свой сеанс йоги. Категории могут быть разделены на позы стоя, сидя и баланс рук и т. Д. Если у вас есть эффективное общение с фотографом, вы можете легко наслаждаться всем процессом.

---

6. Не торопитесь и экспериментируйте

Лучше проявить изобретательность и поговорить со своим фотографом, чтобы разделить фотосессию на различные части.Вы можете попросить его сфотографировать половину тела, все тело, фотографии крупным планом и фотографии, включая фоновый пейзаж.

---

7. Ваша цель фотографирования должна быть ясной

Хотите ли вы загрузить фотографии на веб-сайт, в Instagram, кадрировать их для показа дома или включать текст под фотографией. Ваше планирование сеанса должно соответствовать цели. Заранее определив необходимую ориентацию и пообщавшись с фотографом, вы сможете получить качественные результаты, сэкономив много времени.

---

8. Помните, что вам нужно сменить одежду, чтобы привнести инновации в фотосессию.

Лучше определиться с местом, где вы будете менять одежду. Поговорить с ближайшим местным магазином одежды и попросить разрешения использовать их раздевалку — хороший вариант, или вы можете посетить ближайший ресторан, чтобы использовать их раздевалку во время перерыва. Если обстановка более естественная, лучше использовать палатку.

---

9.Очень важно дать себе достаточную разминку перед фактическим сеансом фотосъемки

Позы йоги требовательны, и их трудно поддерживать, если вы не готовы к этому. Сделайте правильную разминку, чтобы ваше тело стало активным и согрелся. Избегайте опасных травм и держите при себе аптечку на случай внезапных травм и ушибов. Не позволяйте себе потеть во время позы, так как это повлияет на качество фотографии.

---

10. Важно понимать свое тело при выполнении поз

Некоторые специалисты по йоге предпочитают выполнять сложные позы в начале сеанса, а другие — в конце сеанса.Лучше делать тяжелые позы вначале, когда вы чувствуете себя бодрым и сильным. Но это верно не для всех людей, занимающихся йогой. Некоторые думают, что они не смогут продолжать после выполнения сложных поз, поэтому они предпочитают выделять для них время в конце, поскольку они тоже занимают время.

---

11. Смотрите фото после каждой позы

Лучше, если вы попросите вашего фотографа показать вам фотографию после позы, чтобы он мог переснять фотографию позы, если это необходимо.Какой толк в большом количестве фотографий, если среди них сложно выделить стандартное фото. Так что лучше смотреть на картинку после каждой позы, чтобы увидеть, нужно ли ее переделывать. Вы всегда должны спрашивать фотографа, хорошо ли поддерживается позиция на основе фотографии из вашей коллекции.

Здесь вы можете найти множество поз йоги, которые вас вдохновят:

---

12. Полностью придерживайтесь той позы, которую вы держите

Имеет значение, если вы не полностью принимаете позу.Вы должны сохранять нормальное лицо, избегая каких-либо стрессовых выражений. Держите взгляд и свободно вытягивайте части тела наружу. Камера фиксирует каждый аспект вашего тела, поэтому вам нужно осознавать каждую часть тела и ее положение.

---

13. Позаботьтесь о фоне

Белый фон лучше всего подходит для фотосессии портфолио. Вы также можете рассмотреть пляж или яркую стену, чтобы внести в свой снимок немного разнообразия. Вы можете придумать больше разнообразия, используя свое творчество, поскольку для этого нет никаких правил.

---

14. Используйте свет для получения идеальных фотографий

Закат и восход солнца — лучшее время для съемки, так как в это время обстановка нормальная, не слишком яркая и не слишком темная. Желательно избегать полного солнечного света и дождаться климата, когда будет немного туманно, но не дождливо или темно.

---

15. Вы всегда можете отредактировать свои фотографии позже, чтобы они соответствовали вашему выбору

Вы можете редактировать их, обрезать, изменять размер, увеличивать яркость и регулировать контраст, чтобы сделать их более привлекательными.Популярное программное обеспечение предлагает множество других дополнительных опций. Если вам неудобно пользоваться Adobe Photoshop, вы также можете попробовать Photoscape. Если вы плохо разбираетесь в редактировании, вы можете передать свои фотографии другим, чтобы они отредактировали их за вас. Подробнее об онлайн-сервисе редактирования фотографий.

По теме: Редактируют ли фотографы свои фотографии?

---

16. Попробуйте разные углы

Это привлекательно, если вы снимаете тело сверху вниз, поскольку это дает более мощный сигнал о росте.Фотосъемка с уровня земли помогает сосредоточиться на точных размерах тела и проливает больше света на положение тела.

---

Вы можете весело провести время, делая снимки , весь процесс не должен быть утомительным для вас. Важно получать удовольствие от времени, а не чувствовать себя обремененным сложными позами. Не выходите сразу за свои границы, а постепенно растягивайте полотно. Попытки достичь совершенства незаметны, поэтому вам следует делать шаг за шагом, а не подниматься на 10-й шаг только для того, чтобы в конце разочароваться.Каждый раз переводите фотосессию йоги на новый уровень и учитесь на своих ошибках. Мы надеемся, что эти советы помогут вам раскрыть свой истинный потенциал.

Скачать бесплатные фотографии йогов и поз

Йога картинки: скачать бесплатные фотографии йогов и поз

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

Просматривайте нашу коллекцию фотографий йоги с легкостью, чтобы вы могли больше времени уделять медитации.Вы найдете умиротворяющие изображения йоги, изображающие йогов, осваивающих позы йоги, занятия йогой и многое другое.

Вы хотите начать свой онлайн-бизнес? Попробуйте Shopify бесплатно!

Женщина сидит, скрестив ноги, лицом к океану

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина занимается йогой под большим деревом

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек в красном держит руку на улице

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина в ярком красном вытянула руки вверх на открытом воздухе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина медитирует, скрестив ноги, под деревом

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина занимается йогой в зеленой траве

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Руки держат розовый коврик для йоги на открытом воздухе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек держится параллельно синему коврику для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сидя на коврике для йоги, глядя в сторону от камеры

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина сидит в позе йоги в гостиной

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек держит под мышкой свернутый коврик для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек сидит в позе спокойной медитации

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Ходьба со свернутым матом для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Инструктор по йоге принимает сложную позу

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Забота и практика йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Стойка для предплечий для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поток медитации

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина растягивается на коврике для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женская мода для йоги с ковриком для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза для йоги в теплице

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Татуированный йог держит позицию поклона стоя

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина принимает позу дерева на пляже

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молодая женщина занимается йогой в парке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молодая женщина делает позу йоги стойки на руках

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молодая женщина в позе йоги на фоне открытого кирпича

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога на природе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Спортивная поза для йоги женщины

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Мышцы женщины и мальчика

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молодая женщина занимается йогой на улице

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Крепкая доска для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женский эластичный круг

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Найти баланс

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Колесо для йоги Spinal Twist

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина растягивает руки и ноги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнение с сильным бинтом для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога равновесия Врикасана

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога-стретч

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сильные дамы

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза собаки вверх

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молитвенная поза йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога Полумесяц Выпад

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога Анджали Мудра

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Стойка на голове, перевернутая, женская

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Открывалка для бедер женщина медитирует

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Медитация сидя

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Восстановительная йога

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза собаки лицом вниз

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщины, которые дощечки вместе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Коврик для йоги развернутый

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка для женской йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Начать бизнес

Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое

Вдох.Выберите любое из наших бесплатных изображений йоги. Выдохните.

Поиск картинок с йогой не должен мешать вашей повседневной медитации. Вот почему мы упорно трудились, чтобы выбрать и создать лучшие образы йоги. Вы сможете открыть для себя множество изображений йоги, таких как позы йоги, медитация, занятия йогой, занятия йогой на открытом воздухе и многое другое. Наши фотографии йоги включают изображения мужчин и женщин, практикующих йогу на разных уровнях. С помощью изображений вы сможете продемонстрировать мир и спокойствие, которые испытывают люди во время занятий йогой.

Вы можете использовать наши картинки йоги для любых своих проектов. Если у вас есть студия йоги, вы найдете ряд изображений йоги, которые можно использовать для социальных сетей, изображений для баннеров или сообщений в блогах. Если вы преподаете уроки медитации для людей, страдающих тревогой, вы можете использовать наши изображения для своих дисплеев или брошюр. Если вы студент, создающий презентацию о йоге и ее преимуществах в PowerPoint, вы можете выбрать любую из наших картинок. Будь то для коммерческого или личного использования, вы можете редактировать любое из наших изображений. Вы также можете свободно использовать наши изображения в соответствии с нашей лицензией Creative Commons Zero.

Наши фотографы запечатлели суть искусства йоги и медитации в своих потрясающих и безмятежных фотографиях йоги. Вы будете в восторге, глядя на некоторые из поз йоги, которые освоили наши модели. Наши фотографы верят в карму. Вот почему они продолжают делать отличные фотографии для вас. Они постоянно пополняют эту коллекцию, добавляя новые изображения. Так что не стесняйтесь возвращаться. Намасте.

Ваше фото сейчас загружается…

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.

Спасибо! Мы будем на связи.

Введите адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно

Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.