Фолиевая кислота для спортсменов: роль витамина В9 в спорте и бодибилдинге

Содержание

👆 Фолиевая кислота в бодибилдинге: суточная норма, как принимать

Витамины для бодибилдеров всегда имели особое значение. Сегодня мы поговорим о таком необходимом витамине как В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима для обеспечения нормального выполнения организмом возложенных на него функций. Этот важный витамин растворяется в воде. Кроме того, он быстро выводится из организма, что обусловило необходимость полноценного ежедневного приема витамина, в особенности для бодибилдеров.

Зачем нужна фолиевая кислота для бодибилдеров

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, поскольку она:

— отвечает за качественное кроветворение, препятствуя появлению незрелых эритроцитов;

— участвует в активизации процессов в мозге, поддержании гомеостаза;

— принимает активное участие в создании новых клеток (в их делении). Речь идет о полноценном синтезе РНК и ДНК;

— позволяет поддерживать аппетит, не переедать, ощущать реальное чувство голода;

— участвует в синтезе серотонина, действующего на нервную систему успокаивающе;

— участвует в синтезе норадреналина, позволяющего оставаться в бодром состоянии в течение всего дня;

— нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессиями, стрессами.

Фолиевая кислота в спорте помогает справиться с усталостью, быстрым уставанием, помогает поддерживать жизнерадостность, получать удовольствие от тренировок.

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты для бодибилдеров

Читайте также

При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.

Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.

Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.

Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.

Видео

Потребность в фолиевой кислоте у бодибилдеров

Не секрет, что суточная потребность в витаминах у спортсменов, в том числе бодибилдеров, выше, чем у тех, кто не испытывает интенсивных физических нагрузок. Фолиевая кислота в бодибилдинге дозировка: если для обычного человека норма составляет 300 мкг, для бодибилдера она увеличивается в два раза и составляет 600 мкг. В ряде случаев норма может быть увеличена вплоть до 1000 мкг в сутки – все зависит от активности и количества нагрузок спортсмена, а также его текущей мышечной массы. В подобным ситуациях недостаточно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой — требуется дополнительный прием витаминных комплексов, в состав которых входит витамин В9.

Как принимать фолиевую кислоту спортсменам

Фолиевую кислоту принимают вне зависимости от режима питания и времени приема пищи. Спортсменам рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов: первый утренний – до тренировки, второй после тренировки (через два часа после завершения).

В случае необходимости увеличивать дозу до 1000 мкг в сутки должен быть третий прием – вечерний. Обязательно необходимо принимать В9 через два часа после тренировки, поскольку именно в это время начинается активная фаза потребления веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для восстановления организма и поддержания нормального выполнения многих функций.

Arpimed

Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами

Этот лекарственный препарат не влияет на способность управлять транспортными средствами или механизмами.

Таблетки Фоливой кислоты  содержат лактозу.

Если врач предупреждал Вас о том, что у Вас имеется непереносимость к некоторым видам сахаров, то посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием фолиевой кислоты.

Как принимать Фолиевую кислоту

Фолиевую кислоту следует принимать в точности так, как назначено врачом. Если у вас есть какие-то сомнения, то вам следует проконсультироваться с  Вашим лечащим врачом.

Ваш лечащий врач определит дозировку и длительность приема Фолиевой кислоты.

При отсутствии других указаний, необходимо проглотить таблетку запивая водой.

 

Рекомендованные дозы

Анемия

Взрослые и дети старше 1 года:

1 таблетка в день для лечения анемии, а для профилактики развития анемии 1 таблетка  в  день в течение 7 дней (в зависимости от диеты  и   основного заболевания).

Дети до  1 года:

Суточная доза составляет 500 мкг на килограмм веса тела.

Для возможности дозирования Фолиевой кислоты у детей с  разным весом, можно использовать также и Фолиевую кислоту 1 мг таблетки.

Профилактика дефекта развития невральной трубки:

1 таблетка в день,  начиная с периода зачатия в течение первых трех месяцев беременности.

 

Если Вы употребили больше Фолиевой кислоты, чем рекомендовано

Если Вы (или кто-либо другой, включая ребенка), употребили больше Фолиевой кислоты,  чем предписано врачом, маловероятно, что это причинит какой-либо вред здоровью. Если у Вас есть опасения, следует обратиться к врачу. Всегда храните при себе  упаковку  и  листок-вкладыш препарата.

 

Если Вы забыли принять Фолиевую кислоту

Если Вы забыли принять очередную дозу препарата, примите ее как только вспомните,

Если подошло время очередного приема препарата, пропустите непринятую дозу.

Не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать  пропущенную.

Фолиевая кислота польза для спорта

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Введение

Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

  1. Улучшает синтез белка.
  2. Поддерживает иммунитет.
  3. Увеличивает работоспособность клеток мозга.
  4. Ускоряет процессы регенерации.
  5. Повышает метаболизм.
  6. Оздоравливает кожу.
  7. Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

  1. На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
  2. Для профилактики онкологических заболеваний.
  3. При анемии.
  4. В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
  5. Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
  6. Для похудения.
  7. При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение для похудения

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.

Потребности при занятиях спортом

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Как принимать в бодибилдинге

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка, который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

  • продлить время тренировочного процесса;
  • быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
  • справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
  • предотвратить травмы, растяжения;
  • сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Польза в других видах спорта

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы, повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Побочные эффекты и противопоказания

Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:

  • онкологические заболевания;
  • нарушение усвоения железа;
  • астма;
  • некоторые формы анемии;
  • почечная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость.

Также могут появиться побочные эффекты:

  • тошнота, рвота;
  • диарея, метеоризм;
  • неприятный привкус во рту;
  • возбудимость, бессонница;
  • судороги;
  • аллергия.

Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).

Содержание в продуктах

Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.

Большое содержание В9 в печени: говяжьей, куриной, трески, а также в рыбе: тунец, семга, форель.

Источник фолацина — цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.

Важно! Тепловая обработка разрушает большую часть витамина.

Содержание в продуктах питания:

ПродуктВ9 мкг/100г
Печень говяжья240
Печень свиная220
Бобовые160
Печень трески110
Петрушка117
Шпинат80
Мука цельнозерновая50
Кукуруза46
Перец болгарский53
Творог46
Яичный желток22

Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.

Заключение

Фолиевая кислота — жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.

При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.

Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов. Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.

Next post: Чем полезна фолиевая кислота для волос и как воздействует на кожу? ->

Как правильно применять Фолиевую кислоту в бодибилдинге

Витамины необходимы для нормального функционирования человеческого организма, повышенная потребность в них возникает у тех лиц, которые усиленно занимаются спортом, особое значение они имеют для бодибилдеров. Вит. В9 или же фолиевая кислота – компонент, который в бодибилдинге играет важную роль, а именно повышает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Вит. В9 растворим в воде, но достаточно быстро выводится из клеток и тканей, поэтому возникает необходимость ежедневного употребления фолиевой кислоты, в частности для бодибилдеров.
Подробная информация о фолиевой кислоте находится здесь.

Польза фолиевой кислоты

Необходимость вит. В9 объясняется рядом его полезных свойств:

  • Поддерживает процессы кроветворения, предупреждает недоразвитие эритроцитов
  • Активизирует деятельность головного мозга, поддерживает гомеостаз
  • Является активным участником процесса формирования клеток и последующего их деления
  • Обеспечивает синтез РНК и ДНК
  • Нормализует аппетит
  • Необходим для выработки серотонина, оказывающего успокаивающее действие на НС
  • Оказывает влияние на выработку норадреналина, который обеспечивает чувство бодрости на протяжении всего дня
  • Корректирует деятельность НС, повышает устойчивость к стрессам, предупреждает развитие депрессивных состояний.

Неоспорима польза фолиевой кислоты в спорте – она помогает избавиться от усталости, увеличивает выносливость организма, поддерживает хороший эмоциональный настрой.

Чем грозит недостаток вит. В9

При дефиците фолиевой кислоты высок риск развития анемии, которая проявляется сниженной работоспособностью, вялостью, чрезмерной нервной возбудимостью, неустойчивым эмоциональным состоянием.

Недостаток фолиевой кислоты становится причиной переедания, при котором не наблюдается рост мышечной массы, так как снижается скорость синтеза новых клеток.

Вит. В9 — незаменимый компонент, который ускоряет рост мышц, обеспечивает синтез протеинов и аминокислот. При недостаточном его поступлении наблюдается потеря мышечной массы, снижается иммунная защита.

Фолиевая кислота в бодибилдинге не только способствует росту мышц, но и восстанавливает силы при чрезмерных физических нагрузках, ускоряет регенерационные процессы при травмировании мышечной ткани или же растяжении, сокращая продолжительность восстановительного процесса.

Потребность в вит. В9 у бодибилдеров

Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Особенности приема

Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).

Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.

Противопоказания

Прием витаминного препарата не должен протекать бесконтрольно, это объясняется рядом противопоказаний к применению:

  • Серьезные заболевания почек
  • Чрезмерная нервная напряженность
  • Аллергические проявления
  • Бессонница.

Лицам, которые страдают эпилепсией и онкозаболеваниями, перед началом применения препарата следует пройти консультацию у врача. Стоит учитывать, что при наличии анемии вит. В12 витаминный препарат не назначается.

 

Будь активным с Актипан! — Backaldrin

компания бакальдрин Корншпиц ГмбХ представляет на выставке ИБА 2015 в Мюнхене новый хлеб для спортсменов и активных людей — Aктипан. Уже в течение многих лет международный производитель хлебобулочных ингредиентов поддерживает спорт высших достижений и молодёжный спорт.

«Твой хлеб. Твоя энергия» — девиз нового хлеба, благодаря которому компания бакальдрин объединяет рекорды массового спорта и спорта высших достижений. «Спорт — это неподдельные эмоции, а спортсмены — бесценные примеры для подражания,» говорит владелец компании бакальдрин Петер Аугендоплер. В связи с этим на протяжении многих лет семейное предприятие активно поддерживает выдающихся и подрастающих спортсменов. В «спортивную команду Корншпиц» входят лучшие спортсмены Австрии, Германии, Норвегии и других стран. «Этой притягательной силой спорта мы можем поделиться с хлебопекарными предприятиями,» говорит Петер Аугендоплер. Актипан – сможет стать достойной рекламой спортивному образу жизни, ведь этот хлеб был разработан компанией бакальдрин совместно с высококлассными спортсменами.

 

Цельнозерновой хлеб для активных людей.

Хлебная новинка целиком и полностью направлена на удовлетворение пищевых потребностей спортсменов и активных людей. В соответствии с рекомендациями, разработанными немецкой Олимпийской спортивной конфедерацией Германии, цельнозерновой хлеб является основой спортивного питания. Актипан — богатый источник углеводов и энергии для активных людей. Этот хлеб отличается высоким содержанием балластных веществ и высоким содержанием белка. Являясь цельнозерновым хлебом, и благодаря специальному отбору молотых проростков зерновых и зернобобовых культур, он содержит много витаминов, минералов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Для спортсменов и активных людей особый интерес представляет наличие минеральных веществ, таких как железо и магний, а также высокое содержание витаминов В6 (пиридоксин), В1 (тиамин) и В9 (фолиевая кислота). В сочетании с паштетами и другими продуктами питания Актипан ежедневно предоставляет все, что необходимо для активных людей и следящих за своей физической формой. Хлеб сочетается как с пикантными, так и со сладкими продуктами питания. Актипан идеально подходит к каждому приёму пищи и в качестве снека.

 

Ежедневный источник энергии для тела и духа.

Институт спортивного питания в Германии рекомендует Актипан в качестве фитнес питания, предназначенного как для любителей спорта, так и для профессиональных спортсменов. Хлебу была присвоена эмблема Института. «Углеводы являются источником энергии для мышц и для мозга. Цельнозерновой хлеб должен ежедневно присутствовать в рационе питания людей, ведущих активный образ жизни,» говорит Доктор Йоханнес Пейль, известный спортивный врач и председатель Института спортивного питания. Высших достижений добиваются лишь те, кто усердно тренируется. «Питание может поддерживать спортсменов в хорошей форме, но не творить чудеса. Удовольствие же не должно быть кратковременным,» комментирует Пейль.

 

Универсальная хлебная новинка.

Благодаря продуманному выбору зерновых молотых продуктов хлеб Актипан легко усваивается. Гармоничный, сбалансированный, завершённый вкус так же привлекателен, как и более долгая свежесть продукта и его качество при нарезке. Способы приготовления Актипана многообразны, его можно приготовить как в формах, так и без них.

Фолиевая кислота для мужчин: последние исследования

О пользе фолиевой кислоты для женщин широко известно, однако это вещество не менее важно и для мужского здоровья.

✅ 1 Предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина в крови — аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий.  Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты очищает кровеносные сосуды, предохраняя их от закупорки, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для окончательного доказательства роли витамина В9 в уменьшении риска сердечно-сосудистых необходимы дальнейшие исследования.

✅ 2 Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера

Установлено, что психическая функция в пожилом возрасте непосредственно зависит от рациона питания. В частности, недостаток фосфатидилсерина в еде может вызывать нарушения умственной деятельности, включая болезнь Альцгеймера. Это вещество играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран головного мозга. При дефиците поступления витаминов В9 и В12, уровень фосфатидилсерина снижается. 

Данные, подтверждающие пользу витамина В9 для предотвращения болезни Альцгеймера были получены в ходе эксперимента, проведенного в 2005 году в Калифорнийском университете в Ирвине. Исследовалось поведение 579 мужчин и женщин возрастной группы от 60 лет. Было установлено, что при употреблении 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки через продукты питания и добавки, риск развития болезни Альцгеймера снизился более чем на 50 %. Таким образом, оптимизация питания путем дополнительного приема фолиевой кислоты приводит к улучшению когнитивных функций.

✅ 3 Помогает предотвратить диабет 2 типа

Витамин B9 стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение и регенерацию тканей. Благодаря свойству данного вещества усиливать расщепление триглицеридов в крови, это может иметь профилактическое значение для ожирения и сахарного диабета 2 типа. Данная гипотеза подтверждается исследованием «Европейского журнала эндокринологии» 2008 года, в ходе которого выяснилось, что женщины с индексом массы тела от 30 (ожирение) имели низкий уровень фолиевой кислоты.

✅ 4 Помогает лечить депрессию

Согласно исследованиям, люди, страдающие расстройствами настроения, часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Дефицит этого вещества может быть связан с побочным эффектом от лечения антидепрессантами. Установлено, что витамин В9 регулирует синтез адреналина и норадреналина, а значит может помочь мужчинам в лечении таких состояний, как депрессия.    

✅ 5 Увеличивает количество сперматозоидов

Доктор Вай Йи Вонг из Медицинского центра Университета Неймегена в Нидерландах и его коллеги изучали влияние двух питательных веществ – фолата и цинка — на качество спермы. С этой целью у 108 фертильных мужчин и 103 мужчин с низкой фертильностью были проведены рандомизированные исследования двойным слепым методом. В течение 26 недель между 4 курсами лечения одна группа получала добавки с фолиевой кислотой и плацебо, сульфатом цинка и плацебо, сульфатом цинка и фолиевой кислотой и двумя плацебо. Фолиевая кислота вводилась со скоростью 5 мг / день, а сульфат цинка — со скоростью 66 мг / день. По окончании лечения сульфатом цинка и фолиевой кислотой у субфертильных мужчин наблюдалось значительное увеличение общей концентрации нормальных сперматозоидов на 74%, с 5,1 миллиона клеток / мл до 8,9 миллиона, наряду с незначительным увеличением на 4% в «ненормальной» сперме.
«Хотя это улучшение количества сперматозоидов не всегда приводит к концентрациям, превышающим эталонное значение 20 миллионов клеток / мл, наблюдаемое увеличение предполагает положительное влияние на количественный аспект сперматогенеза», — комментируют авторы.

Концентрация сперматозоидов также увеличивалась у фертильных мужчин, получающих цинк и / или фолиевую кислоту, но незначительно, что, по мнению авторов, можно объяснить большой вариабельностью концентрации сперматозоидов у этих мужчин по сравнению с мужчинами с низкой фертильностью. «Хотя положительное влияние на фертильность еще предстоит определить, этот результат открывает новые возможности для исследований и лечения фертильности, что  может иметь последствия для общественного здравоохранения», — заключают авторы. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 — Фертильность и бесплодие, Том 77 № 3, стр. 491-498)

Другое мнение относительно роли фолиевой кислоты в улучшении фертильности мужчины

Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показывает, что на самом деле традиционные добавки на основе фолиевой кислоты и цинка для улучшения фертильности и лечения мужского бесплодия не оправдывают ожиданий, так как не улучшают скорость оплодотворения, количество и активность сперматозоидов. «Это знаковое испытание добавок», — поясняет профессор Джеймс М. Хоталинг, соавтор исследования.

Для эксперимента ученые набрали 2 370 пар, планирующих использовать вспомогательную репродуктивную систему. Мужчинам давали либо плацебо, либо ежедневную добавку 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка в течение шести месяцев. Параллельно женщинам было предложено заполнить анкеты в срок до 18 месяцев после начала исследования, чтобы проследить за результатами беременности. В конце периода наблюдения результаты не показали существенной разницы в количестве рождений между мужчинами, получавшими добавку (404 родов, 34%) и группой плацебо (416 родов, 35%).

Мужчины в обеих группах имели схожие измерения количества, формы и подвижности сперматозоидов. Однако у мужчин, которые принимали добавки в течение шести месяцев, доля фрагментации ДНК в сперме была выше, чем в группе плацебо. Исследователи отмечают, что предыдущие исследования предполагали, что это явление может способствовать мужскому бесплодию. Кроме того, мужчины в группе «добавок» жаловались на боль в животе, тошноту, рвоту и другие желудочно-кишечные симптомы чаще, чем в группе плацебо. «Это исследование показывает нам, что цинк и фолиевая кислота не улучшают шансы на беременность и даже могут вызывать нежелательные побочные эффекты», — заключают они. Они рекомендуют мужчинам всех возрастов, которые хотят сохранить свою фертильность, сначала обязательно придерживаться сбалансированной диеты.

✅ 6 Помогает бороться с различными болезнями

Если вы избегаете зеленых овощей и не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить у себя дефицит фолиевой кислоты, который является причиной быстрой утомляемости и вялости.

Фолат помогает организму формировать здоровые эритроциты, которые переносят кислород по вашему телу. При недостатке эритроцитов или если они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода. Достаточное поступление фолиевой кислоты является профилактикой развития  фолатодефицитной анемии.

Витамин В9 используется также для лечения некоторых заболеваний ЖКТ, в частности, целиакии, устранения проблем с почками и печенью, болезней сердца, поддерживает хороший иммунитет, препятствует появлению новообразований,  благотворно влияет на состояние нервной системы и работоспособность.

Cr Plus /HIGH CARE/ — ASmedtrade

Cr Plus /HIGH CARE/
Количество: 90 капсул. Артикул: 915

Основные ингредиенты: 
Хром, экстракт Гуараны, Фолиевая кислота

Свойства: 
Cr Plus капсулы, обогащенные необходимыми микроэлементами из серии Nutricare® от HIGH CARE® косметики, особенно рекомендуются мужчинам и женщинам старше 40 и служат для улучшения уровня хрома в организме. Этот уникальный элемент содержится в виде пиколиновой кислоты в капсулах, быстро всасываются и обрабатываются непосредственно организмом. Основной задачей пиколинат хрома является регулирование уровня глюкозы в крови. Когда это сбалансировано, аппетит снижается, и питательные вещества, белки и жиры сжигаются быстрее.

Результат: 
Организм получает дополнительную энергию. Жировая ткань переходит непосредственно в мышечную массу. Исследования показывают, что пиколинат хрома может также оказать положительное влияние на важные иммунные функции. Помимо всего прочего, это способствует долгосрочной поддержке формирования возрастного ингибирующего гормона ДГЭА (Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА) — полифункциональный стероидный гормон. DHEA оказывает действие на андрогеновые рецепторы). Это свойство имеет большое значение в профилактике преждевременного старения и особенно для женщин, которые уже находятся в менопаузе.

Уникальный эффект хрома поддерживается гуараной и фолиевой кислотой. Этот комплекс стимулирует сердечно-сосудистую систему и способствует снижению аппетита.

Применение: 
Суточная потребность: Максимум 3 капсулы, по 1 капсуле 3 раза в день до приема пищи.
Содержит кофеин. Не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена. Не следует использовать в качестве замены сбалансированного и разнообразного питания. Хранить в недоступном для детей месте. Разнообразный и сбалансированный рацион питания, а также здоровый образа жизни должны быть соблюдены. 

Weyergans High Care AG не проводит испытаний препаратов на животных. 
Все препараты проходят испытания исключительно в лабораторных условиях. 

Противопоказания: нет. 
Отсутствие противопоказаний подтверждено результатами клинических испытаний. 

Слишком много хорошего может быть плохим

Что случилось с фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) — водорастворимый витамин, который вместе с витамином B12 принадлежит к группе витаминов группы B. Это важный витамин, а это означает, что наши тела не могут его вырабатывать сами, и он жизненно важен для производства новых клеток (то есть строительных блоков жизни). Некоторые ученые также предполагают, что фолиевая кислота играет роль в поддержании здоровья сердца и предотвращении клеточных мутаций, которые могут привести к раку.

Взрослым в возрасте 19 лет и старше требуется около 400 мкг фолиевой кислоты в день. Фолиевая кислота не только помогает выращивать строительные блоки жизни, но и играет еще одну важную роль: она помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка. Таким образом, женщины детородного возраста могут получить пользу от более высоких доз, и им следует принимать 600 мкг / день (и до 800 мкг / день) как минимум за месяц до того, как они планируют забеременеть. Кормящим женщинам следует стремиться к дозе не менее 500 мкг / день.

Есть несколько других заболеваний, которые могут увеличить потребность в фолиевой кислоте, включая тех, кто принимает лекарства от эпилепсии, ревматоидного артрита, волчанки, псориаза, астмы и воспалительных заболеваний кишечника; любой человек с заболеванием почек, находящийся на диализе; любой человек с заболеваниями печени, серповидно-клеточной анемии или глютеновой болезнью.Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу приема добавок, если вы страдаете одним из этих состояний.

Миска с отрубями изюма в день отпугнет врача

Фолиевая кислота содержится в различных источниках пищи. Некоторые из самых богатых источников включают говяжью печень, чечевицу, шпинат, обогащенную лапшу, большие северные бобы и спаржу. Федеральный закон, принятый в 1996 году, потребовал обогащения обогащенного хлеба, круп, муки, кукурузной муки, макаронных изделий, риса и других зерновых продуктов фолиевой кислотой для предотвращения врожденных дефектов у женщин, которые не потребляли достаточное количество витамина в обычных условиях. диета.Теперь, употребление миски обогащенных хлопьев для завтрака может помочь большинству людей удовлетворить рекомендуемую суточную норму. Используйте корзину с продуктами InsideTracker, чтобы найти пищевые источники фолиевой кислоты, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам.

Некоторые предпочитают принимать добавки, а не полагаться на источники пищи для получения фолиевой кислоты. Большинство поливитаминов, продаваемых в Америке, содержат количество фолиевой кислоты, необходимое женщинам каждый день. Женщины также могут принимать добавки, содержащие только фолиевую кислоту, если у них не мало других питательных веществ, чтобы предотвратить передозировку другими витаминами или минералами.

Слишком много хорошего

Фолиевая кислота легко доступна в естественных источниках пищи, обогащенных зерновых и поливитаминах, что некоторые американцы считают дополнительной страховкой, даже если они уже потребляют достаточное количество в своем рационе. У некоторых это приводит к чрезмерному потреблению витамина. Фактически, в пилотном исследовании, проведенном учеными Segterra, половина всех испытуемых имела высокий уровень фолиевой кислоты в крови.

Это может привести к нескольким отрицательным результатам.Большое количество фолиевой кислоты может маскировать разрушительные эффекты дефицита витамина B12, корректируя мегалобластную анемию, вызванную дефицитом витамина B12, без коррекции неврологических повреждений, которые также возникают. Есть признаки того, что высокие уровни фолиевой кислоты в сыворотке могут не только маскировать дефицит витамина B12, но также могут усугубить анемию и ухудшить когнитивные симптомы, связанные с дефицитом витамина B12.

Спортсмены: слушайте!

Способность вашего тела расти и восстанавливать здоровые эритроциты особенно важна для спортсменов, которым после тренировок необходимо наращивать и восстанавливать здоровые ткани, чтобы сделать свое тело сильнее.Недостаточное потребление фолиевой кислоты может фактически снизить спортивные результаты из-за уменьшения количества красных кровяных телец, доступных для доставки кислорода к вашим мышцам. Хроническое низкое потребление фолиевой кислоты может привести к усталости и анемии.

Хорошие новости: исследования показывают, что вы действительно можете повысить уровень фолиевой кислоты с помощью упражнений! Спортсмены, завершившие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ), такие как плавание на 20 км / неделю с интервалами максимальной интенсивности в течение 3 недель, смогли повысить уровень фолиевой кислоты в крови.И помните, что добавки могут быть безопасными и эффективными, если вы знаете, какой у вас целевой уровень фолиевой кислоты и как далеко вы от него. Анализ InsideTracker дает вам инструменты для измерения и отслеживания вашего прогресса с течением времени, помогая вам достичь оптимального уровня фолиевой кислоты в сыворотке и максимизировать ваш потенциал для достижения спортивных результатов.

Хотите знать, что означают все ваши биомаркеры? Мы создали эту удобную электронную книгу с биомаркером в БЕСПЛАТНЫЙ подарок специально для вас!


Некоторые другие сообщения в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Обнаружено, что фолиевая кислота улучшает функцию сосудов

Исследование, проведенное исследователем спортивной медицины Энн Хох, Д.О. из Медицинского колледжа Висконсина в Милуоки обнаружила, что пероральная фолиевая кислота может обеспечить безопасное и недорогое лечение для улучшения сосудистой функции у молодых бегунов с аменореей (без менструации). Исследование опубликовано в майском выпуске журнала Clinical Journal of Sport Medicine за май 2010 г.

Хотя преимущества для женщин, ведущих активный образ жизни, включая бег, очевидны и хорошо известны, существуют серьезные риски для здоровья, связанные с физическими упражнениями. Молодые спортсменки, которые не едят достаточно, чтобы компенсировать затрачиваемую ими на тренировки энергию, могут прекратить менструацию или, как следствие, у них развиваются нерегулярные менструации.Их результирующий профиль эстрогена аналогичен профилю эстрогена у женщин в постменопаузе, у которых низкий уровень эстрогена, что подвергает молодых женщин более высокому риску ранних сердечных заболеваний.

Почти три миллиона девочек занимаются спортом в старших классах и примерно 23 миллиона женщин бегают не менее шести раз в неделю. Распространенность аменореи, связанной со спортом, среди этих бегунов в настоящее время оценивается в 44 процента. Предыдущее исследование доктора Хоха, проведенное в средней школе Святых Ангелов Божественного Спасителя в Милуоки, показало, что 54 процента университетских спортсменов в настоящее время или имели в анамнезе аменорею.

«Самый ранний признак сердечного заболевания можно определить по уменьшению дилатации плечевой артерии руки в ответ на кровоток. Уменьшение расширения сосудов может ограничить потребление кислорода и повлиять на работоспособность», — говорит Энн Хох, доктор медицины, ведущий автор исследования. Доктор Хох — профессор ортопедической хирургии и директор Центра женской спортивной медицины Froedtert & Medical College.

Текущее исследование, проведенное исследовательской группой доктора Хоха, показало, что добавка фолиевой кислоты улучшает опосредованное кровотоком расширение плечевой артерии, которое коррелирует с усилением притока крови к сердцу.

И детям, и взрослым фолиевая кислота необходима для выработки здоровых эритроцитов и предотвращения анемии. Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, фолацин и коллат, является формой витамина, необходимого в периоды роста клеток.

Исследователи набрали 20 женщин-бегунов из колледжей или рекреационных занятий в возрасте от 18 до 35 лет, которые не принимали противозачаточные таблетки и бегали не менее 20 миль в неделю в течение последних 12 месяцев. В начале исследования у женщин с аменореей было меньше дилатации кровеносных сосудов, как у женщин в постменопаузе.В контрольную группу вошли женщины, у которых были менструации. Обе группы получали 10 мг. фолиевой кислоты в день в течение четырех недель. Сосудистая функция вернулась к норме у женщин с аменореей после приема фолиевой кислоты. Несмотря на прием добавок, сосудистая функция в контрольной группе оставалась на нормальном уровне.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить минимальную оптимальную дозу фолиевой кислоты при спортивной аменорее, которая дает максимальную пользу. Добавки фолиевой кислоты важны, потому что фолиевая кислота может не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшить спортивные результаты у этих женщин.

###

Исследование частично финансировалось за счет гранта Медицинского колледжа сердечно-сосудистого центра Висконсина и отделения ортопедической хирургии Медицинского колледжа.



Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Фолиевая кислота защищает спортсменов от упражнений высокой интенсивности

Сердечно-сосудистые заболевания — проблема, которую мы все должны стремиться избегать. Один интересный аспект сохранения здоровья в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями — это взаимодействие интенсивности упражнений и накопления факторов риска заболеваний. В недавних статьях я обсуждал, как больше физических упражнений снижает количество доступных антиоксидантов, что может повлиять на вашу предрасположенность к таким заболеваниям, как рак. Я также обсудил, как решить эту проблему. Но как насчет сердечно-сосудистых заболеваний? Интересно, что упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но могут увеличить вероятность возникновения таких факторов риска, как гомоцистеин и воспаление.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , исследователи изучили конкурентоспособных гандболистов и то, как их упражнения влияют на их факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, они изучали теорию о том, что фолиевая кислота с витамином B может иметь защитный эффект, во многом аналогичный антиоксидантам против рака.

Они узнали, что интенсивность упражнений напрямую коррелирует с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме, а также с воспалением. Итак, хотя в прошлых исследованиях, когда исследователи определили, что упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, кажется, что это не вся правда, и, возможно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше польза — и, возможно, вы даже можете почувствовать увеличение в опасности.

Причина, по которой исследователи специально рассмотрели фолиевую кислоту, заключалась в ее продемонстрированной способности снижать уровень гомоцистеина, одного из ключевых факторов риска. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения интенсивности упражнений потребление большего количества фолиевой кислоты, похоже, не увеличивает уровень фолиевой кислоты в плазме, а снижает циркулирующий гомоцистеин. Из-за этого добавление фолиевой кислоты, кажется, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникать вместе с интенсивными упражнениями. Они также обнаружили, что при нормальной диете спортсмены обычно потребляют меньше фолиевой кислоты, чем рекомендуется.

Они также обнаружили, что занятия аэробными упражнениями меньшей интенсивности также снижают уровень гомоцистеина. Таким образом, было обнаружено, что не только интенсивность упражнений коррелирует с увеличением факторов риска, но и более низкая интенсивность также снижает уровень гомоцистеина, который накапливается во время интенсивных упражнений.

Это исследование иллюстрирует два наиболее важных принципа выполнения упражнений. Во-первых, необходима хорошая диета. Возможно, нет необходимости принимать добавки с фолиевой кислотой, если вы проводите время, занимаясь аэробной работой и контролируя свой рацион. Во-вторых, иметь разнообразную программу. Даже если вы сосредоточены на развитии силы или всегда выполняете высокоинтенсивную анаэробную кардио-работу, вы все равно должны уделять время развитию своей аэробной системы. Развитие вашей аэробной системы не только поможет защитить вас от изменений в организме, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и в конечном итоге сделает вас лучшим спортсменом.

Ссылки

1. Хорхе Молина-Лопес, et. др., «Влияние добавок фолиевой кислоты на концентрацию гомоцистеина и связь с тренировками гандболистов», Журнал Международного общества спортивного питания, 2013 г., 10:10

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Фолиевая кислота — это то же самое, что фолат?

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах. Слово фолат происходит от латинского слова «folium», что означает лист, поэтому, как и следовало ожидать от названия, фолиевая кислота содержится в листовых овощах, таких как шпинат.Сухие бобы, спаржа, авокадо, клубника, папайя, кукуруза, брокколи и цитрусовые также являются хорошими источниками.
Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, полученная из бактерий. Он содержится в пищевых добавках и используется для обогащения или обогащения некоторых обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, хлопья и некоторые марки апельсинового сока. Фолиевая кислота и фолиевая кислота похожи по структуре, но ваше тело усваивает фолиевую кислоту лучше, чем фолиевая кислота.

Зачем вашему организму фолиевая кислота или фолиевая кислота

Ваше тело может использовать фолиевую кислоту или фолиевую кислоту для производства дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), которые содержат генетические схемы всех ваших клеток.Итак, фолиевая кислота или фолиевая кислота необходимы для деления и роста клеток.

Женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в течение первого триместра беременности, рискуют родить детей с дефектами нервной трубки, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требует зерна и зерновых продуктов. быть обогащенным фолиевой кислотой. Из-за этого обогащения количество дефектов нервной трубки значительно снизилось.

Фолат, фолиевая кислота и ваше здоровье

Принятие фолиевой кислоты и фолиевой кислоты было связано с пользой для здоровья в исследованиях, когда ученые изучали большие группы населения.Люди, которые ели продукты, богатые фолиевой кислотой, также имели более низкий риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты привели к увеличению использования добавок фолиевой кислоты, потому что потребители надеялись, что они уменьшат свои шансы заболеть этими состояниями.

Концепция защитного действия фолиевой кислоты имеет некоторый смысл, потому что фолиевая кислота важна для деления клеток, а повреждение ДНК может привести к раку. Фолиевая кислота снижает уровень в крови белка, называемого гомоцистеином, а повышенный уровень гомоцистеина связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, особенно из фруктов и овощей, имеет еще один ряд преимуществ, связанных с другими питательными веществами и антиоксидантами.

Однако, когда дело доходит до питания, пищевых добавок и риска для здоровья, популяционные исследования обычно обнаруживают корреляции, но обычно не прямые причины. Последующие исследования не обнаружили, что прием фолиевой кислоты снижает риск рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя ежедневный прием фолиевой кислоты может исправить дефицит фолиевой кислоты, прием более 400 микрограммов в день не поможет вашему сердцу и не предотвратит рак.

Безопасное использование добавок фолиевой кислоты

Алкоголики, люди с заболеваниями печени и люди, принимающие определенные лекарства или проходящие диализ почек, с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты и могут получить пользу от продуктов или добавок, обогащенных фолиевой кислотой.

Институт медицины устанавливает допустимый верхний предел (наивысший уровень, который считается безопасным) фолиевой кислоты в размере 1000 микрограммов в день, но не установлен верхний предел или естественное потребление фолиевой кислоты из продуктов — вы можете есть столько, сколько хотите. .

Хотя добавки фолиевой кислоты безопасны, их прием в больших количествах может замаскировать дефицит витамина B-12, что может привести к неврологическим повреждениям, если дефицит B-12 не будет устранен. Это особенно важно для пожилых людей, которые подвержены большему риску дефицита витамина B-12. Поэтому поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой, помимо того, что содержится в обогащенных продуктах.

Почему активный фолат 5-MTHF — союзник спортивного питания

30-мая-2019

Спорт

Активный фолат 5-MTHF играет непосредственную роль в синтезе новых клеток, а также в построении и восстановлении тканей организма, в том числе поврежденных в результате физической активности

Мировой сегмент спортивного питания вырос до 14 миллиардов долларов в 2017 году и, по прогнозам, достигнет 24 миллиардов долларов к 2022 году, согласно данным Euromonitor International.Спортивное питание — это постоянно развивающаяся область, в которой ежегодно публикуются сотни научных работ 1 .

Спортивные добавки, разработанные с учетом естественных функций организма, могут способствовать адаптации к тренировкам, повышению производительности и восстановлению, предотвращению травм и могут привести к более последовательной и интенсивной тренировке без изменения физиологических и нормальных функций организма 2 .

Последние тенденции предполагают индивидуальное спортивное питание и разработку индивидуальных рекомендаций по питанию для улучшения прямых и косвенных факторов, влияющих на спортивные результаты, связывающих генетические вариации с потребностями в питании или добавках.Например, люди с генотипом полиморфизма фермента, участвующего в метаболизме фолиевой кислоты, метилентетрагидрофатредуктазы (MTHFR) или низкого потребления фолиевой кислоты с пищей, могут подвергаться большему риску гипергомоцистеинемии, что также может увеличить риск дисфункции скелетных мышц. включая мышечную слабость и регенерацию мышц 3 , 4 . Повышенный уровень гомоцистеина в плазме является независимым и признанным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Метилентетрагидрофолатредуктаза — это фермент, ограничивающий скорость MTHFR в метильном цикле, который позволяет организму преобразовывать пищевой фолат и фолиевую кислоту в активный фолат, который клетки организма могут использовать, 5-метилфолат (5-MTHF). Таким образом, появляются важные функции активного фолата 5-MTHF, такого как Quatrefolic, для людей, которые занимаются спортом.

Несколько исследований, проведенных с участием пожилых людей, обнаружили значительную связь между повышенными концентрациями гомоцистеина в плазме и снижением физических функций 3,5,6 , что может быть опосредовано снижением силы 6 .

В 2016 году Динк и др. Обнаружили, что исходные уровни Hcy и сердечно-сосудистой системы у здоровых молодых мужчин с полиморфизмом MTHFR (генотипы TT) сильно коррелировали с их уровнями Hcy. Исследуемые группы состояли из случайно выбранных футболистов и студентов-мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Было показано, что футболисты и люди, ведущие малоподвижный образ жизни без полиморфизма, имеют более благоприятный состав тела и показатели производительности, такие как аэробный и анаэробный пороги, по сравнению с носителями аллеля Т 7 .

Активный фолат 5-MTHF играет непосредственную роль в синтезе новых клеток, а также в построении и восстановлении тканей организма, в том числе поврежденных в результате физической активности. Производство энергии, контроль окислительного стресса, восстановление клеток и поддержка иммунной системы: это лишь некоторые из многих преимуществ, которые спортсмены могут получить с хорошим источником фолиевой кислоты, таким как Quatrefolic.

Лорена Карбони, специалист по поддержке продуктов Gnosis by Lesaffre, прокомментировала: «Хотя действительно известно, что фолиевая кислота играет важную роль в росте и развитии человека, и людям необходимо поддерживать адекватное потребление фолиевой кислоты на всех этапах жизни — во время беременности, кормление грудью, детство и старение, а также бесплодие и настроение — важная функция фолиевой кислоты для активных людей, занимающихся спортом, должна быть более известна.Спортсмены часто не принимают рекомендованную суточную норму фолиевой кислоты, что может привести к нарушению питания 8 . Чтобы расширить знания по этой теме, мы только что выпустили специальный цифровой журнал, полностью посвященный Quatrefolic и Sport ».

Ссылки:

1. Ордонез, К. «Азиатско-Тихоокеанский регион — следующая горячая точка в области спортивного питания», Nutritional Outlook , http://www.nutritionaloutlook.com/sports-energy/asia-pacific-sports-nutritions -next-hot-spot, (23 апреля 2018 г.).

2. Бек К.Л. и др., «Роль питания в повышении работоспособности и восстановлении после тренировки», Журнал спортивной медицины открытого доступа , (2015).

3. Гость Н.С. и др., «Спортивная нутригеномика: персонализированное питание для спортивных результатов», Front Nutr , (2019).

4. Veeranki S, Tyagi SC, «Дефектный метаболизм гомоцистеина: потенциальные последствия для дисфункции скелетных мышц», Int J Mol Sci , (2013).

5. Swart KM, et al., «Гомоцистеин и полиморфизм метилентетрагидрофолатредуктазы 677C-> T в зависимости от мышечной массы и силы, физической работоспособности и постурального колебания», Eur J Clin Nutr , (2013).

6. Видони М.Л. и др., «Взаимосвязь между гомоцистеином и снижением мышечной силы: балтиморское продольное исследование старения», J Gerontol A Biol Sci Med Sci , (2018).

7. Dinç N. et al. Дж. Хам Кинет, «Влияние мутации MTHFR C677T на спортивные результаты и уровень гомоцистеина у футболистов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни», Дж. Хам Кинет, (2016).

8. Баранаускас М. и др. Медицина (Каунас), «Пищевые привычки высокопроизводительных спортсменов на выносливость», (2015).

Рекомендуемые компании

Почему активированная фолиевая кислота важна

, доктор Джейсон Баркер, 8 апреля 2020 г.


Вы, наверное, слышали о фолиевой кислоте и о том, как она важна для предотвращения некоторых врожденных дефектов. Но знаете ли вы, что этот витамин (на самом деле из витаминов) существует во множестве различных форм; некоторые из них более метаболически активны в организме, чем другие?

Недостаток фолиевой кислоты у женщины во время беременности может привести к дефектам нервной трубки (начала нервной системы), а также к рождению детей с низкой массой тела.Вот почему всем женщинам детородного возраста следует принимать некоторые формы фолиевой кислоты, чтобы предотвратить эти проблемы, если и когда они должны забеременеть.

Но достаточно ли хороша фолиевая кислота? Многие развивающиеся науки утверждают, что этот синтетический витамин (верно, фолиевая кислота — это синтетическая версия витамина фолиевой кислоты!) Плохо метаболизируется у многих людей из-за различной генетики.

Вот где появляется метилированная версия фолиевой кислоты (известная как 5-метил-тетрагидрофолат, 5-MTHF).

Итак, что делает 5-MTHF?

5-MTHF является наиболее важной активной формой фолиевой кислоты. Многие люди не могут производить эту форму фолиевой кислоты из-за дисфункции печени или кишечных проблем.

Другая важная причина заключается в том, что большинство американцев (3 из 5), у которых есть генетические вариации фермента, известного как 5-MTHF-редуктаза, не могут полностью преобразовать фолиевую кислоту в более полезный 5-метилтетрагидрофолат.

Но дело не только в предотвращении проблем, связанных с беременностью.5-MTHF также является ключевым игроком в производстве многих наших нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, мелатонин, адреналин и норадреналин. Поддержание уровня нейромедиаторов способствует поддержанию хорошего настроения. Если человек плохо конвертирует фолиевую кислоту в 5-MTHF, это может привести к проблемам с настроением и множеству других проблем со здоровьем.

Еще одна важная область для 5-MTHF — это то, как он работает синергетически с витамином B12 (или метилкобаламином, активной формой), помогая преобразовывать опасные побочные продукты метаболизма, такие как гомоцистеин, в метионин.Повышенный уровень гомоцистеина связан с сердечными заболеваниями и может быть признаком дефицита витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах 5-MTHF.

Наилучшие варианты применения 5-MTHF:

  • Обеспечьте поступление в ваш организм активной формы фолиевой кислоты
  • Поддержите настроение и общее психическое благополучие
  • Снизьте уровень гомоцистеина и снизьте риск сердечных заболеваний
  • Предотвратить нервные расстройства дефекты трубки во время беременности

5-MTHF важен в любом случае, когда необходима фолиевая кислота (фолиевая кислота).Женщинам следует убедиться, что они получают достаточное количество фолиевой кислоты с пищей и добавками, если они не уверены.

Изучение проблем метилирования — отсутствие у человека определенных генов фермента 5-метилтетрагидрофолатредуктазы (5-MTHFR) может дать важные подсказки для определенных состояний здоровья, которые можно легко исправить, используя 5-MTHF вместо неактивной фолиевой кислоты. .

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Фолатный статус спортсменов

Справочная информация: Анемия — широко распространенная проблема общественного здравоохранения, характеризующаяся снижением концентрации гемоглобина и / или объема эритроцитов ниже установленного порогового значения.В развивающихся странах, включая Эфиопию, около половины детей страдают анемией. Таким образом, целью данного исследования было определить совокупную распространенность анемии и ее прогностические факторы среди детей в Эфиопии. Метод: Исследования были выявлены путем подробного и исчерпывающего поиска в авторитетных базах данных (PubMed, Google Scholar, Science Direct, EMBASE, Кокрановская библиотека, а также путем ручного поиска в списках литературы предыдущих исследований распространенности, чтобы найти больше связанных статей.Тридцать девять исследований были отобраны на основе исчерпывающего списка критериев включения и исключения. Данные были извлечены с использованием стандартизированного и предварительно протестированного контрольного списка для извлечения данных, а анализ был проведен с использованием статистического программного обеспечения STATA 14. Для оценки неоднородности использовались статистические данные Кокрановского критерия Q и тесты I2. В нашем анализе наблюдалась значительная неоднородность. Поэтому для оценки общей распространенности анемии использовалась модель метаанализа со случайным эффектом. Кроме того, были изучены факторы-предикторы анемии.Полученные результаты: Лесной участок из 39 включенных исследований показал, что общая объединенная распространенность анемии среди детей в Эфиопии составила 34,4% (95% ДИ: 29,1, 39,7%). Анализ подгрупп показал, что самая высокая распространенность анемии наблюдалась в регионе Сомали с распространенностью 49,4% (95% ДИ: 20,9, 77,8). Кроме того, было обнаружено, что анемия у детей наиболее высока в возрастной группе до пяти лет (45,2, 95% ДИ: 39,6,50,8).

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.