Фитбол какой выбрать: Ошибка 404 — страница не найдена

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.

Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой.

Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 

        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Как выбрать фитбол

С этим фитнес-снарядом можно выполнять самые разные упражнения — от функциональных до щадящих, для беременных. Однако, чтобы все они были эффективны и безопасны, мяч должен идеально подходить вам по размеру. Как правильно выбирать фитбол? Этот вопрос мы задали эксперту. 

Как выбрать фитбол: по размеру

Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту», — говорит Инна Захарова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — «Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».   

Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см.

Если ваш рост 155-169 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см.

При росте 170-185 см, подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.

«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.

Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:

• Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны», — говорит Инна Захарова. — «Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.
• Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
• Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.

«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.

Как правильно накачивать фитбол

Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит», — говорит Инна Захарова. — Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.

Источник

Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство

Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:

• Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
• Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?

---

Какой выбрать материал фитбола.

В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:

• фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
• гимнастика;
• ЛФК и реабилитация;
• детские игры.

Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.

Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.

Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.

А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.

---

Как подобрать диаметр фитбола.

После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.

Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.

Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!

Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.

Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:

Рост	Диаметр мяча для фитнеса
до 155 см	45 см
155 см – 165 см	55 см
166 см – 185 см	65 см
185 см – 195 см	75 см
более 195 см	85 см

Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.

Длина руки	Диаметр мяча для фитнеса
46 см – 55 см	45 см
56 см – 65 см	55 см
66 см – 80 см	65 см
81 см – 90 см	75 см
более 90 см	85 см

---

Какой вес выдерживает фитбол.

В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.

---

Безопасность во время занятий на фитболе.

И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.

В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:

• сядьте на мяч,
• поставьте стопы — по ширине таза,
• голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.

---

Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься

---

Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол

Как выбрать фитбол

Фитбол широко используется во время занятий в зале и в домашних тренировках. Эта статья поможет выбрать подходящую модель такого спортивного инвентаря с учетом диаметра, максимальной нагрузки, материала изготовления и особенностей конструкции. Время прочтения — 6 минут.

В МАГАЗИН

Польза тренировок с фитболом

Этот спортивный инвентарь получил свое название от сочетания двух английских слов «fitness» и «ball», что дословно означает мяч для фитнеса. Изначально изготовленный из упругого материала мяч использовался в комплексах лечебной гимнастики в период реабилитации после травм, но со временем превратился в один из наиболее популярных любительских и профессиональных спортивных снарядов.

Такой успех фитбола обусловлен пользой тренировок с его применением:

• прорабатывается каждая мышечная группа — неустойчивая круглая форма мяча заставляет напрягать и задействовать все мышцы даже во время наиболее простых упражнений, или просто сидя на нем верхом;
• развивается пластичность и координация движений, поэтому использовать фитбол рекомендуется уже с детства, к тому же малыши воспринимают такую физкультуру как увлекательную игру;
• эффективная профилактика возникновения и решение уже существующих проблем с опорно-двигательным аппаратом, осанкой и работой суставов;
• модели с массажной поверхностью не только подтягивают фигуру и помогают держать тело в тонусе, но и стимулируют кровообращение, что при регулярном использовании является хорошей профилактикой целлюлита.
• сидя или лежа на колеблющемся снаряде можно полностью расслабиться, такие упражнения часто входят в программу релаксационных техник.

Использование фитнес-мяча не имеет противопоказаний и подходит взрослым, детям, а также особым категориям спортсменов — пожилым людям, женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. Такой тип физической активности не изнуряет, но при этом дает заметный результат.

Фитбол Xiaomi YUNMAI голубойКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	65 см
Максимальная нагрузка	120 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Насос, насадка для сдувания

Основные разновидности

Существует несколько основных видов фитболов различного назначения.

• Гладкие. Это классический мяч без выступов, поверхность абсолютно ровная и безопасная, при контакте с ней не возникает чувства дискомфорта. Такой вариант подходят беременным, маленьким детям и тем, кто только начинает свое знакомство с этим инвентарем.
• Массажные. Такие фитболы полностью покрыты небольшими, но хорошо ощутимыми шипами, необходимыми для разогрева и глубокой проработки мышц. Кроме того, они хорошо массажируют кожу, поддерживая ее упругость, разгоняют кровь.
• Комбинированные. Эти мячи являются наиболее универсальным вариантом, сочетающим функциональность первых двух разновидностей. Одна половина такого фитбола полностью гладкая, а вторая покрыта шипами, что позволяет выбирать тип активности — классические упражнения или интенсивный массаж.

Фитбол Xiaomi YUNMAI черныйКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	65 см
Максимальная нагрузка	120 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Насос, насадка для сдувания, 2 поверхности: гладкая и массажная

Также встречаются модели, формой повторяющие не шар, а арахис — продолговатые с выемкой для сидения в средней части, отличаются хорошей устойчивостью.

Ключевые параметры

Чтобы фитбол был удобен, а тренировки с ним давали желаемый результат, при покупке учитывайте его ключевые параметры.

Диаметр

Эффективность упражнений и комфорт их выполнения в первую очередь зависят от диаметра мяча. Подобрать подходящий диаметр можно несколькими способами:

• Исходя из роста пользователя. Для более простых подсчетов от роста отнимают 100 см и получают подходящее значение диаметра фитбола. Таким образом, детям подойдет диаметр 45 см, подросткам и низким людям — 55 см, людям среднего роста стоит выбрать модель с диаметром 65 см, а для высоких спортсменов подходящим выбором станет фитбол диаметром 75 см, 85 см или 90 см.
• По длине руки — от плеча до кончика среднего пальца: длина руки до 55 см — маленькие фитболы, до 65 см — среднего диаметра, 75 см и более — большие.
• Существует еще один способ, но применить его можно, только находясь рядом со спортивным инвентарем. Необходимо сесть на мяч сверху, и если колени и бедра будут находиться на одном уровне, под углом 90º, выбор подходящий.

Детский мяч для фитнеса с рожками 45 см Profi (MS 0380)КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	45 см
Максимальная нагрузка	100 кг
Материал	Латекс
Особенности	С рожками

Максимальная нагрузка

Значение этого параметра варьируется от 100 до 250, 300 кг и даже более. При выборе стоит учитывать вес спортсмена и интенсивность упражнений – чем выше эти показатели, тем большей должна быть максимальная нагрузка.

Также стоит предусмотреть возможность использования в процессе тренировки на фитболе дополнительных снарядов, например, гантелей. В таком случае их вес суммируется с весом пользователя.

Превышать максимальный порог нагрузки не рекомендуется — это приводит к разрушению плотности материала и быстрому износу мяча.

Мяч для фитнеса (фитбол) Springos 55 см Anti-Burst FB0006 Sky BlueКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	55 см
Максимальная нагрузка	150 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Антистатическое покрытие, система «антивзрыв», насос

Материал

Для изготовления фитболов используются прочные и упругие материалы: ПВХ, его комбинация с силиконом, качественная резина, каучук.

Качественный материал отвечает следующим требованиям:

• поддается при надавливании, но быстро восстанавливает форму;
• после надувания на поверхности не образуется складок и шероховатостей;
• не электризуется, не липнет к коже и одежде;
• не притягивает пыль и грязь с поверхности пола;
• приятный и теплый при контакте с телом.

Фитбол Power System PS-4013 75 cm Purple (PS-4013_75cm_Purple)КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	75 см
Максимальная нагрузка	250 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Система «антивзрыв»

Дополнительные особенности

Определившись с ключевыми параметрами, стоит обратить внимание на дополнительные особенности, повышающее удобство использования.

Система «антивзрыв»

Наличие Anti-Burst System или ABS повышает безопасность изделия. Такие мячи изготавливаются из материала повышенной прочности и при любом повреждении не лопаются, а медленно сдуваются. Это помогает избежать не только шока от резкого «взрыва» фитбола, но и травм от разлетающихся с силой кусочков.

Мяч для фитнеса 4FIZJO 85 см Anti-Burst 4FJ0028 BlackКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	85 см
Максимальная нагрузка	120 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Система «антивзрыв», насос

Рожки и ручки

Размещенные в верхней части мяча рожки или ручки выполняют функцию фиксаторов, за которые удобно схватиться и держать равновесие в процессе выполнения упражнений. Такая конструкция характерна преимущественно для детских моделей, но встречается и в фитболах для взрослых, которые используют пожилые люди и новички.

Мяч для фитнеса детский LiveUP Hopping с ручкой 45 см Orange (LS3220)КУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	45 см
Материал	Резина
Особенности	С ручкой

Комплектация эспандерами

Наличие эспандеров поможет разнообразить тренировку и создать дополнительную нагрузку на мышцы.

Насос

Чтобы использовать фитбол, его нужно сначала накачать, и лучше, когда насос уже идет в комплекте и его не нужно покупать отдельно.

Накачивать мяч следует в несколько этапов: сначала накачать чуть больше половины и дать сутки отлежаться, а затем довести до указанного в инструкции диаметра. Проверить качество выполненной работы можно, сев сверху. На перекачанном фитболе сложно усидеть, не скатываясь на бок, на слабо накачанном нет ощущения упругости, сидящий проваливается.

Мяч гимнастический из ПВХ Эспандер+насос Redcore SS-LGB-1505-65 смКУПИТЬ

Параметры	Характеристики
Диаметр	65 см
Максимальная нагрузка	120 кг
Материал	ПВХ
Особенности	Эспандеры, насос, система «антивзрыв»

Советы по уходу за спортивным инвентарем

Чтобы фитбол прослужил долго, стоит обеспечить ему правильный уход и хранение:

• избегайте перепадов температур, продолжительного нахождения мяча на холоде или рядом с системой отопления, под прямыми солнечными лучами — все это негативно влияет на эластичность материала;
• если вы не уверены в гладкости напольного покрытия, подкладывайте под мяч спортивный коврик — это не только защитит его от повреждения, но и предотвратит скольжение во время выполнения упражнений;
• периодически аккуратно протирайте мяч мягкой влажной тряпочкой из гигиенических соображений.

Если вы планируете хранить мяч в сдутом виде, предварительно тщательно выпустите из него весь воздух и аккуратно сложите, стараясь создавать меньше складок и заломов, которые могут не исчезнуть и в надутом состоянии.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

• беременных женщин;
• младенцев;
• людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пенсионеров;
• людей с ограниченными возможностями;
• особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

• Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
• Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
• Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
• Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

• В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
• Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
• Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
• Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
• Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
• Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

• HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
• Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
• Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
• ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения | Yogamat

Так что же это за большие упругие мячи, которые расставлены в фитнес студиях и тренажерных залах?! Гимнастические мячи (также известные как мяч для упражнений, балансировочный мяч, швейцарские мячи, мяч для фитнеса или фитбол) — это больше, чем просто развлечение, чтобы сидеть и подпрыгивать — это отличный способ улучшить силу, кардио выносливость и равновесие. Выполняя основные тренировочные движения (например, отжимания, приседания и стойку в планке) на неустойчивой поверхности, тело получает дополнительную нагрузку и включаются дополнительные мышцы на теле для удержания равновесия. Мячи для фитнеса также отлично подходят для восстановления и приведения себя в форму после травмы, так как могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника во время определенных упражнений или движений. Фактически с помощи людям, получившим травмы и проходящим реабилитацию, началась история использования мячей, сначала в Швейцарии – отсюда и вариант названия «швейцарский мяч», а после использование гимнастических мячей распространилась на другие страны и сферы жизни. Так фитболы стали незаменимыми при тренировках женщин в период беременности, так и для занятий с маленькими детьми.

Как выбрать фитбол?

Чтобы получить максимальную пользу от использования гимнастического мяча, обязательно необходимо правильно подойти к выбору размера мяча с учетом личных параметров. Большинство мячей для фитнеса имеют четыре основных диаметра в зависимости от роста человека:

• фитбол диаметром 45 см подойдет людям ростом 153 см и ниже;
• фитбол диаметром 55 см для тех, чей рост находится между 153 см и 168 см;
• фитбол диаметром 65 см для людей ростом от 169 см до 185 см;
• фитбол диаметром 75 см стоит покупать для высоких людей с ростом от 186 см и выше.

Для дополнительной проверки того подходит ли вам определенная модель и диаметр мяча для фитнеса, перед покупкой необходимо сесть на мяч и убедиться, что бедра и колени находятся под прямым углом.

Упражнения с гимнастическим мячом (часть 1)

Количество повторений каждого из упражнений напрямую зависит от уровня подготовки, но для большинства рекомендуется делать от 3 до 5 подходов при 10-20 повторениях. После проведения нескольких тренировок с гимнастическим мячом, пробуйте постепенно увеличивать количество подходов или количество повторений, тем самым вы будете двигаться вперед к своей цели и даже дальше. Вторая часть упражнений с фитболом для укрепления вашего тела.

Упражнения с фитболом для нижней части тела

1. Приседания у стены

Упражнение позволит вам укрепить икры, бедра и ягодицы. Разместите гимнастический мяч на уровне поясницы между вами и стенкой, мяч призван поддерживать спину перекачиваясь от поясницы к лопаткам и обратно во время приседаний. Начните медленно приседать до тех пор, пока бедра и колени не образуют угол в 90 градусов, после чего поднимайтесь медленно вверх. Советуем начинать с 10-15 повторений

2. Сгибание ног в положении лежа

Это позволит вам укрепить бедра и ягодицы, а также дополнительно включит мышцы пресса. Для выполнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела, они будут помогать вам удерживать баланс при выполнении. Вытянутые ноги, а точнее пятки, необходимо разместить на гимнастическом мяче. Упражнение заключается в сгибании ног и подтягивании к себе мяча за счет мышц бедер, ягодиц и пресса с дальнейшим возвращение в исходное положение. Первоначальная задача сделать 10-12 повторений.

 Упражнения с фитболом для верхней части тела

1. Отжимания с ногами на гимнастическом мяче

Направлено на укрепление мышц рук, плечевого пояса и тела в целом, так как кроме отжимания вам необходимо будет удерживать баланс. Для выполнения, вам необходимо лечь на живот и забросить ноги на фитбол, таким образом, чтобы на нем оказались подъёмы и нижняя часть голени. После чего отожмитесь от пола и станьте в планку – это и будет исходное положение, после чего начните отжимания. Целью, для начала, будет 5-10 повторений в зависимости от уровня подготовки.

2. Упражнение для трицепсов на фитболе

Позволит вам максимально укрепить и развить ваши трицепсы. Для начала выполнения, необходимо сесть на швейцарский мяч, чтобы угол между бедрами и коленями был 90 градусов. Руки разместите возле ягодиц, после чего подайтесь ногами вперед, чтобы упор был на стопы на полу и ладони на мяче. Теперь вы готовы приступить к прокачке трицепсов – сгибая руки в локтях и опускаясь вниз на несколько сантиметров, после чего распрямляете руки и возвращаетесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Стоит начинать с 10-15 повторений.

Упражнения со швейцарским мячом для туловища

1. V образная планка с фитболом

Отличное упражнение для активации мышц всего туловища — V образная планка. Ложитесь на спину, после чего установите лодыжки на вершину фитбола – это исходное положение. Начинайте подъем туловища с вытянутыми вверх руками, пока тело не образует букву V. Удерживайте ваше тело в такой позиции на 5 счетов или до начала вибраций в теле, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Для начала выполняйте 5-10 повторений.

2. Сгибание коленей

Продолжаем укреплять ваше туловище и особенно пресс. Исходное положение как при отжиманиях с ногами на гимнастическом мяче. Далее согните колени, пока они не окажутся под бедрами, после этого медленно верните их в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.

Вот мы и рассмотрели историю распространения швейцарских мячей, причины их популярности и чем они лучше от стационарных тренажеров, как правильно выбрать мяча под себя перед покупкой, а также мы привели 6 укрепляющих упражнений с использованием фитбола, направленных на разные участки вашего тела. Следите за нашими статьями, в дальнейшем мы планируем написать вторую часть комплекса для гимнастических мячей.

В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула. Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро ​​работало.

Выбор правильного мяча для стабилизации

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для создания баланса, а также для тренировки пресса, спины и остальной части корпуса. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

Прежде чем добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

Высота	Размер шара	Продукты, которые нам нравятся
Короче 4’6 «	Мяч 30 см	Stott Pilates (12 долларов).99, Амазонка)
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов	Мяч 45 см	Trideer (17,99 долларов США, Amazon)
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов	Мяч 55 см	Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)
От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюйма	Мяч 65 см	Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)
Выше 6 футов 2 дюйма	Мяч 75 см	Живи бесконечно (22 доллара. 90, Амазонка)

Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки у стены, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.

Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать

Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.

1. Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
2. Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
3. Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
4. Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
5. Переверните упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
   

1. Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
2. Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
3. Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
4. На выдохе опустите мяч обратно вниз и вернитесь в исходное положение.

Совет

Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

3. Обратное сжатие мяча для стабилизации устойчивости

1. Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
2. Прижмите колени к мячу и напрягите ядро, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
3. Задержитесь здесь на три вдоха.
4. Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Руководство по размеру мяча — дужка тела

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) заключается в том, что колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче. Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч большего размера, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы проверить, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)

Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]

6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.

МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:

• имеют длинные ноги для ваш рост
• есть проблемы со спиной
• используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре. Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, то есть меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки баланса до Yoga и Pilates классов .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:

1. Рост пользователя
2. Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями. Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

. Самые популярные размеры для групповых занятий — это 55 см, и 65 см, , поскольку рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см и для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.

Размер стабилизирующего шара	Диапазон высоты пользователя
45 см	4’6 ”- 5’0”
55 см	5’1–5’7 ”
65 см	5’8 ”- 6’1”
75 см	6’2 ”- 6’7”

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра». Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

Как только вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтениям цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.

Стабилизатор для хранения шаров

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения оборудования позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения. Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Стабильность Инспекция мяча

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не содержат опасностей и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

• Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.

• Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ и создать структурные уязвимости.

Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. При большом объеме, коммерческом использовании, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные ежедневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Связанные

Выбор правильного гимнастического мяча и получение от него максимальной отдачи

Главная »Руководства по продукту» Выбор правильного гимнастического мяча и как получить от него максимальную пользу

Мячи для упражнений — это универсальный тренажер, который можно использовать как в тренажерном зале, так и за его пределами; они являются полезными инструментами для укрепления корпуса и помогают выполнять упражнения на равновесие, такие как тазовые толчки. Швейцарский мяч может быть трудным для новичков, потому что он создает неустойчивую поверхность и заставляет вас использовать мышцы по-другому, чтобы поддерживать равновесие и осанку. Лучший способ использовать мяч для упражнений новичку — это выполнять простые упражнения.

Мячик для упражнений какого размера мне нужен?

Мячи

в основном бывают одного из четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Размер, который вам потребуется, все зависит от вашего роста:

Мяч до 45 см до 4’8 дюймов

Гимнастический мяч размером 4’8 ”- 5’3” — 55 см

Гимнастический мяч 5’4–5’10 ”- 65 см

Гимнастический мяч размером 5’10 ”- 6’4” — 75 см

Какой вес может выдержать мяч для упражнений?

Максимальный вес большинства стабилизирующих мячей составляет 250 фунтов (прибл.113 кг), хотя модели, способные выдерживать вес до 300 фунтов (около 136 кг), не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами.

Типы веса

«Статический вес» — это общий вес, который мяч может выдержать при отсутствии движения пользователя.

«Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь выполняет упражнения, не превышая пределов сопротивления мячу разрыву.

Что такое спортивные мячи с защитой от взрыва?

Выбирая мяч для упражнений, вы должны знать, покупаете ли вы мяч для упражнений с защитой от разрывов или нет. Мячи для упражнений с защитой от взрыва мягко сдуваются при проколе, что делает их более безопасной версией мяча для упражнений.

Большинство спортивных мячей продаются как гимнастические мячи с защитой от разрыва, поэтому, когда вы сидите на мяче или тренируетесь с ним, он не лопнул под вами, как воздушный шар!

Рекомендации

Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мячей оставались подходящими для вашей рамы. Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к руководству по размеру выше.

Наши любимые мячи для упражнений на Amazon:

Как начать пользоваться мячом для упражнений?

Итак, вы решили захватить себе мяч для упражнений? Большой! Вот четыре простых шага, которые вы должны предпринять, чтобы правильно выбрать мяч и обезопасить себя во время тренировки:

1. Выберите правильный размер
   Вы должны уметь сидеть на мяче, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Найдите подходящее место для использования мяча для упражнений
   Вы должны находиться на открытом месте и иметь достаточно места для передвижения. Все острые и тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
3. Закрепите мяч свернутыми полотенцами или несколькими подушками.
   Оберните полотенца вокруг основания мяча, чтобы он не скатился слишком сильно. Когда вы привыкнете балансировать на мяче, уберите полотенца. Если у вас есть партнер по тренировке, попросите его держать мяч за вас, пока вы не научитесь балансировать и выполнять упражнение.
4. Обратите внимание на свое дыхание
   Вы можете задержать дыхание, пытаясь сбалансировать — дышите нормально во время упражнения.

Какие упражнения я могу делать с мячом для упражнений?

Для получения дополнительной информации о том, как максимально эффективно использовать мяч для упражнений, мы рекомендуем эту статью журнала о фитнесе с фотографиями и видео, которые помогут вам в обучении.

Если у вас проблемы со спиной, остеопороз или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для укрепления кора.

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Office Solution Pro поддерживается его читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

Одна из новейших тенденций в офисной эргономике — использование мячей для упражнений вместо офисного стула. Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, переключение вещей с помощью этих красочных мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.

Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.

Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и устойчивости.

Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и выпускаются пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут. Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.

Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен.Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.

Труднодоступные мячи для упражнений диаметром 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов. Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:

В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается.Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.

Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.

Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена покрытием против разрыва и нескользящей поверхностью. Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).

Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:

• Сделайте отметку на стене карандашом — в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.
• Надуйте мяч — используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений. Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.
• Не надувайте мяч слишком сильно. — мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.

Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами или у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера.Это обеспечит равномерное распределение веса при одновременном стоянии обеих ног на земле.

Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере

1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?

Хотя использование мяча для упражнений в качестве офисного кресла дает некоторые преимущества (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. Как правило, с мячом можно сидеть.Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.

Многие пользователи мяча для упражнений отмечают меньший комфорт по сравнению с обычным офисным креслом. Мы действительно провели исследование по этой проблеме и написали статью, развенчивающую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.

2. Как долго вы должны сидеть на спортивном мяче на работе?

Если вы решили сесть на мяч на работе, лучшее время для сидения — около 20 минут за одно занятие.При первом использовании мяча, скорее всего, вам нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Слишком долго сидеть плохо для вас. Период. Неважно, сидите вы на мяче для упражнений или в офисном кресле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.

3.Помогает ли сидение на мяче для упражнений при ишиасе?

Нет, сидение на спортивном мяче не поможет при ишиасе. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто. Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.

Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе.Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим радикулитом во время работы, помочь вам достичь максимальной производительности. Вы можете ознакомиться с нашей статьей прямо здесь.

Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм. Не забудьте купить его у известного бренда, если решите попробовать.

Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула.Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство вариантов в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.

Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились. 🙂

См. Также: Эргономичные кресла

Как выбрать правильную терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен хорошо подумать перед покупкой.Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений. Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Сидя на мяче для упражнений в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Также убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче.Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе размера вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя.Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов. Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это.Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений. Некоторые из них являются очень простыми предметами, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой она используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильный вид терапии или мяча для упражнений может принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка. При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого.Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также стремимся обеспечить вам лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии. Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить мышцы кора, а также улучшить равновесие.

Фактически, они могут тренировать мышцы живота, спины и косые мышцы живота.

Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений на самом деле стали очень популярной заменой традиционному письменному стулу.

Использование мяча для упражнений в качестве офисного кресла называется активным сидением, так как вы удерживаете мышцы в напряжении, но не двигаетесь.

Это помогает укрепить их, пока вы неподвижны.Кто не хочет, чтобы живот стал более плоским во время работы?

Кроме того, они отлично подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве стула за столом объединяет работу и игру без проблем.

При этом использование мяча неправильного размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование, прежде чем покупать его.

Ниже мы рассмотрим различные размеры мячей для упражнений, которые вы должны использовать, сидя за столом.Мы также поговорим о его накачивании и о том, как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.

Мяч какого размера вам нужен?

Изображение с Amazon

Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте мерную ленту. Вообще говоря, чем вы ниже ростом, тем меньше должен быть ваш мяч. При этом есть некоторые исключения из этого правила.

Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется изменить размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.

Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять часть давления с поясницы.

Если вы собираетесь использовать мяч для йоги и растяжки, а также офисное кресло, вы можете подумать об изменении размера, так как это даст вам больший диапазон движений для растяжки.

Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вы должны стремиться получить для своего роста.

Высота (футы)	Размер шара (дюймы / сантиметры)
5 лет и младше	18/45
5 до 5’5	22/55
от 5’6 до 6’1	26/65
от 6’2 до 6’8	30/75
6’9 и выше	34/85

Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет — фактически взять свой стул на ту высоту, на которой вы часто сидите на нем, и Измерьте расстояние от пола до верха сиденья.Это даст вам представление о том, какого диаметра должен быть мяч для упражнений. Умно, правда?

Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем садитесь, поэтому максимальный диаметр не является точным показателем. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Мы рекомендуем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он не подходит вам по размеру. Это поможет защитить вашу покупку и не останется с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.

Использование мячей для упражнений в качестве настольного стула может стать неудобным через пару минут, поэтому мы пока не рекомендуем выбрасывать старый стул.

На самом деле, мы бы порекомендовали начать с использования мяча для упражнений вместо части одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли к нему привыкнуть.

Правильный мяч для упражнений должен быть качественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, и нескользящим, чтобы вы не полетели обратно после того, как потеряли равновесие, и потенциально заберете с собой дорогостоящее рабочее оборудование.

Наш фаворит — мяч для упражнений Trideer, и самое приятное то, что он бывает самых разных размеров!

У вас есть постоянный стол? Попробуйте одно из этих упражнений стоя .

Насколько нужно накачать мяч для упражнений?

Важно помнить, что чрезмерное накачивание мяча для упражнений может привести к его неожиданному взрыву.

По этой причине вам следует проявлять особую осторожность при его накачивании, чтобы не сломать мяч при первом использовании.

У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы не слышали о нем раньше. Обещаем, это действительно просто!

1. Измерьте высоту вашего мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
2. Надуйте мяч на эту высоту.

Видите, мы же говорили, что это просто! Мы делаем это, потому что пытаться удерживать мяч для упражнений, прижимая к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли предположить.Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который поможет вам, но если вы будете одни, метод стены будет намного проще.

Не игнорируйте линию карандаша, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать немного воздуха. Переполнение мяча для упражнений увеличит вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, необходимой для упаковки.

Как правильно сесть на мяч для упражнений

Мы знаем, что вы, возможно, думаете: «Как сложно сесть на мяч вместо стула?» Ну, сидеть не сложно, но сидеть правильно, чтобы вы не поранится требует немного больше работы.

Прежде всего, сядьте прямо на мяч для упражнений и убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Это правильное положение ног даст вам устойчивую основу, чтобы вы не скатились со стола.

Если вы будете сидеть с достаточным пространством между икрами, это еще больше укрепит ваш корпус и, следовательно, улучшит осанку.

Используете ли вы компьютер или ручку и бумагу во время работы? Если это ноутбук, его нужно открывать под углом 90 градусов.Это позволит вашей шее оставаться в правильном положении и на одном уровне с позвоночником.

Если вы не пользуетесь компьютером, согните руки в локтях, чтобы все предплечье лежало на столе. Это также способствует лучшей осанке.

Активное сидение не должно быть легким занятием, иначе вы не сжигали бы четыре калории в минуту. Ваше тело должно взять себя в руки, чтобы вы не упали с мяча. Это заставляет ваши мышцы напрягаться и становиться сильнее.

Теперь, как вы, наверное, заметили по всему этому упражнению, это большая нагрузка на ваши мышцы.Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки? Это потому, что их подъем и опускание помогает мышцам отдыхать между подходами.

По этой причине активное сидение не должно продолжаться весь день. Медицинские работники рекомендуют вам не заниматься этим дольше 30 минут за раз, поэтому после каждого сеанса держите под рукой офисное кресло.

Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день.Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли сидеть на спортивном мяче во время работы?

Да и нет. Да, как мы уже упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее. Тем не менее, сидение на мяче для упражнений за столом имеет несколько недостатков. Например, вам нужно получить мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.

Это может быть непросто, поскольку размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к неправильной осанке. Очевидно, это совершенно контрпродуктивно.

Если вы сидите на мяче для упражнений с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле.