Фитбол как выбрать: Как выбрать фитбол

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Фитболом называют большой гимнастический мяч, изготовленный из упругого материала. С его помощью тренируют различные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, ноги. Поэтому мяч для фитнеса применяется в фитнесе, пилатесе, аэробике, в комплексе реабилитационной и развивающей физкультуры, в качестве домашнего тренажера. Производители стараются предложить как можно более широкий ассортимент моделей фитнес мячей. Но помимо внешнего вида, при выборе следует учесть размер, назначение, тип спортивного снаряда. Это необходимо для получения лучшего результата от тренировок и удобства выполнения упражнений.

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях. Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

1. малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;
2. подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;
3. для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;
4. если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;
5. для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена.

Проверить качество материала просто:

• наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;
• низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
• спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
• материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Дабы исключить получение травм, обеспечить необходимый уровень безопасности занимающегося, следует позаботиться о наличии противоразрывной системы. Система ABS подразумевает наличие защиты от разрыва мяча при проколе или повреждении. Даже при нанесении колотого удара от острого предмета вы или ребенок не получите травм от разлета резины — мяч постепенно и контролируемо начнет сдуваться.

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

• развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;
• исправляется неправильная осанка;
• быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
• профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
• фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
• шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе.

Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.

Как выбрать фитбол правильно 2021

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Что такое Fitball, его назначение

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

• Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
• Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
• Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
• Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
• Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
• Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

1. Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
2. Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
3. Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
4. Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
5. Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
6. Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Какой мяч для фитнеса лучше выбрать

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

• Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
• Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
• Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
• Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

 Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Мяч

Спорт | Мяч 

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3. 14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.

Сегодняшняя ТОП-статья дня + Видео: DJI Air 2S — новейший член семейства квадрокоптеров 2021 года, заполняющий разрыв между дронами Mini 2 и Mavic 2 Pro.  ….

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Фитбол развивает гибкость

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Гимнастические мячи бывают разных размеров

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется. Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

• укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
• расслабляют позвоночник;
• развивают координацию и равновесие у детей;
• улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
• способствуют сжиганию жира;
• отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

• Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
• Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

• Фитбол
• Полумяч
• Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
• рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
• рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
• рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
• рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

• Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
• Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
• Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
• Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
• Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

• Задействует большое количество мышц.
• Развивает координацию.
• Улучшает осанку, убирает боли в спине.
• Доступен по цене.
• Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

• Гладкий
• Массажный
• Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост	Диаметр
до 157 см	45 см
от 158 до 163 см	55 см
от 168 до 178 см	65 см
от 179 до 189 см	75 см
больше 190 см	85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе

Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол?

В нашем интернет-магазине Starfit представлены все модели фитболов Starfit. Купить фитболы Starfit можно оптом и в розницу. Рассмотрим модели фитболов Starfit и их основные отличия друг от друга.

Как выбрать фитбол по размеру?

Фитболы Starfit производятся в нескольких диаметрах: 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Разница между 55 и 85 см достаточно большая, поэтому рассмотрим, как выбрать фитбол по размеру и не ошибиться. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев.

Подобрать фитбол по росту можно, изучив следующую таблицу:

Рост	Размер фитбола
152 — 165 см	55 см
170 — 185 см	65 см
185 — 190 см	75 см
От 190 см	85 см

Чем выше ваш рост — тем больше нужен гимнастический мяч. Если рост пользователя меньше 150 см, то стоит выбрать детский фитбол диаметром 45 см. Однако эта таблица весьма относительна. Все-таки подбирать фитбол только по росту не стоит, поэтому существует еще одна зависимость размер мяча для фитнеса от длины руки.

Длина руки от плеча	Размер фитбола
55 — 65 см	55 см
65 — 75 см	65 см
75 — 85 см	75 см
От 85 см	85 см

Размер гимнастического мяча в идеале должен совпадать с длиной руки человека, однако допустимы и сдвиги по размеру до 10 см в любую сторону.

Как определить, подходит ли вам фитбол?

Все очень просто — просто сядьте на мяч, мяч должен быть средненакачанным (не спущенным, не перекачанным). Угол вашей ноги в согнутом в колене состоянии должен составлять около 90 градусов.

Стоит ли подбирать фитбол по весу?

Фитболы изготавливаются из очень прочного материала, обычно это ПВХ. Мячи для фитнеса Starfit способны выдержать нагрузку в 300 кг, при этом максимальный вес пользователя составляет 150 кг. Все мячи имеют систему «Антивзрыв», что означает, что если вы все-таки перегрузили мяч, или перекачали его, то фитбол не лопнет, а аккуратно сдуется.

Какие бывают фитболы?

Фитболы различаются по форме:

В нашем интернет-магазине представлены круглые фитболы и фитболы другой формы.

• Круглые фитболы — это классический вариант мячей для фитнеса. Эти мячи используются для большинства упражнений. Из-за неустойчивой формы отлично тренируется баланс и мышцы-стабилизаторы, а также кор, также за счет включения в работу этих мышц увеличивается основная нагрузка.
• Продолговатые фитболы или овальные — это более устойчивый вариант гимнастического мяча. Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия.
• Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы. Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника.
• Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей. Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались.

Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него.

• Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок.
• Массажные мячи покрыты шипами или пупырышками. При занятиях на таком фитболе можно промассировать разные части тела, сочетая это с классическими упражнениями на фитболе. Занятия на массажном фитболе отлично снимут напряжение в мышцах и подарят вам минуты релакса.
• Полумассажные мячи имеют одну половину гладкую, а вторую с массажными пупырышками. Такой мяч можно использовать как обычный фитбол, ложась на него на гладкую сторону, и для массажа, ложась на рельефную сторону.

Какой бы фитбол вы не выбрали, занятия на нем принесут вам массу удовольствия и пользы. Это универсальный снаряд для занятий в любом возрасте и положении. Фитболы чрезвычайно популярны у беременных, а также в родах. Фитболы с ручками придутся по вкусу малышам, которым не сидится на месте, а обычные и массажные мячи для фитнеса выбирают как любители спорта, так и профессиональные фитнес студии и фитнес клубы.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете любой из вышеперечисленных фитболов. Некоторые модели фитболов, например GB-106 поставляются с насосом. Мы продаем фитболы как оптом для оснащения фитнес клубов и спортивных школ, так и в розницу для личного использования.

Лучший мяч для упражнений на 2021 год

Наш выбор

TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball

Этот рекомендованный профессионалом мяч имеет самое прочное сиденье и удерживает воздух, лучшее из всего, что мы тестировали, и имеет размеры, подходящие для людей 4 ‘ От 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 46 долларов.

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовал больше всего времени и энергии, чтобы надуть все шары, которые мы тестировали, но усилия окупились благодаря дополнительному поддерживающему сиденью.Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить надежный захват. И по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для пользователей с высокими или длинными ногами.

Второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч для стабилизации Power Systems VersaBall, который обеспечивает самое прочное и поддерживающее сиденье среди всех протестированных мячей.В наших тестах этот мяч требовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

GoFit Pro Stability Ball

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Если у вас нет доступа к приспособлению для надувания и вы были бы признательны за напечатанные на мяче иллюстрации упражнений, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч для стабилизации GoFit Pro сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего кирки и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего подборщика и занявшего второе место, эта менее дорогая модель поставляется с ручным / ножным насосом, который может вас расстроить, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, например, велосипедный насос.

Мяч для упражнений подходящего размера для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы это ни называли, мы думаем, что мяч необходим практически для всех. Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста.Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

От 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: 55 см
От 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов Высота: 65 см
От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов Высота: мяч 75 см

Мяч для упражнений при правильном размере делает его активным стулом, когда вы сидите за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу.Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку для упражнений, например, для упражнений на грудные мухи или некоторых тренажеров для разгибания черепа, тонизирующих трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих стабилизирующих мячей, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе.Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч.Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Тренировка с мячом для беременных для основных упражнений и силы тазового дна

Фитнес-мяч отлично подходит для тренировок при беременности, он прорабатывает даже мышцы кора и тазовое дно. Должна быть подходящая беременность!

Независимо от того, назовете ли вы его фитнес-мячом, швейцарским мячом, мячом для упражнений для беременных или мячом для родов, мы говорим об одном и том же: мяч, который вы можете использовать как часть своей тренировки во время беременности, который проработает ваш корпус без вас необходимость делать упражнения типа сидя.

Спортивный мяч — отличный способ тренироваться во время беременности. Наслаждайтесь сидением на нем, когда вы за своим столом или смотрите телевизор; Мягко подпрыгните на мяче для упражнений и обведите бедрами в обоих направлениях или в форме восьмерки, чтобы облегчить боль в спине при беременности, и попробуйте наклониться над мячом, чтобы тоже растянуть спину. И вы можете использовать его в качестве родового мяча во время родов.

Что еще вы могли бы пожелать от простого и недорогого тренажера для беременных? Мы любим их!! Но прежде чем купить мяч для фитнеса, стоит убедиться, что вы выбрали мяч для упражнений для беременных подходящего размера.

Когда вы сидите на нем, поставив ступни на пол, колени должны находиться под удобным прямым углом, а бедра параллельны полу. Ваш таз, плечи и голова должны быть вертикальными. Втяните мышцы живота и сядьте прямо!

Как правило, выбирайте мяч 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост составляет от 5 до 5 футов 6 дюймов, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 6 до 6 футов. Имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22, а полностью надутый мяч 65 см — высоту 26.

Но дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитнес-мяч надут правильно, если он слишком сильно давит, когда вы на нем сидите, ваши упражнения будут немного легче, но не такими эффективными. Если вы не привыкли тренироваться во время беременности, вы можете расслабиться, начав с более мягкого мяча и увеличивая его упругость по мере того, как ваша сила и физическая форма улучшаются. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать от вас полностью задействовать основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении.Если вы чрезмерно надуте мяч для упражнений, он станет более шатким и нестабильным, когда вы на него сядете!

Нужны советы по выбору лучших упражнений с фитболом для беременных? Нажмите здесь, чтобы увидеть нашу тренировку с фитболом для беременных.

Посмотрите ниже советы эксперта по пренатальному фитнесу Люси, как получить максимальную пользу от использования фитнес-мяча во время беременности!

Мячи для упражнений — Размеры мячей для упражнений, большие, маленькие 65 см / 55 см

Мяч для упражнений — это эластичный, упругий мяч, который обычно имеет диаметр от 14 до 34 дюймов или 35-85 см. Другие размеры доступны для других целей.Этот надувной мяч для упражнений также известен как швейцарский мяч, швейцарский мяч для упражнений, физиобол или мяч для стабилизации.

Мячи для упражнений

Мячи для упражнений используются в различных упражнениях. Их также можно использовать в реабилитационных целях. Фактически, эти мячи возникли из детских игрушек, которые позже использовались в неврологических реабилитационных целях. В последующие годы спортсмены использовали мячи для упражнений. Сегодня они используются энтузиастами фитнеса, видя многочисленные преимущества и возможности применения.

Преимущества гимнастических мячей в повседневной жизни

Основное преимущество использования мяча для упражнений в повседневной жизни заключается в том, что он укрепляет ваши основные мышцы, поскольку вы пытаетесь сохранить равновесие с мячом. Мышцы живота и спины получают особую пользу при использовании мяча для упражнений.

Помимо этого замечательного преимущества, есть и другие причины, по которым использование мяча для упражнений отлично подходит для вас:

• В упражнении задействовано больше мышц без необходимости увеличения общей нагрузки в вашем распорядке дня
• Это недорогой способ тренировки.Несмотря на то, что некоторые упражнения с мячом могут потребовать от вас использования другого оборудования, например скамьи или гантелей, вы можете выполнять упражнения только с мячом для упражнений.
• Мяч для упражнений — это очень удобное снаряжение, которое можно использовать при выполнении упражнений стоя, сидя и лежа.
• Помимо укрепления основных мышц, использование мяча для упражнений помогает развить баланс, гибкость, подвижность суставов, улучшить время реакции и нормализовать рефлексы.
• Мяч для упражнений также помогает развить правильную осанку и помогает предотвратить боли в шее, плечах и спине.
• Использование мяча для упражнений в качестве стула может даже помочь сжечь калории.

Упражнения, которые можно выполнять с мячами для упражнений

Есть очень много видов упражнений, которые вы можете выполнять с гимнастическим мячом. Среди популярных упражнений — отжимания с мячом, приседания, приседания с вытягиванием, сгибания рук, приседания, жим гантелей, разгибание рук и ног, разгибание на трицепс, сгибание ног, планка и растяжка в наклоне назад.

Покупка мяча подходящего размера

Лучший мяч для упражнений — тот, который подходит вам по размеру.Это поможет сделать упражнения с мячом более эффективными и действенными.

Вы можете купить мяч для упражнений одним из следующих способов:

• Сядьте на мяч, поставив ступни на пол. Когда ваши бедра и колени образуют прямой угол (угол 90 градусов), это правильный размер мяча для упражнений.
• Размер мяча для упражнений также можно согласовать со своим ростом. Если вы высокого роста, вам подойдет большой мяч для упражнений. Если вы невысокого роста, то вам подойдет небольшой мяч для упражнений.

Вы можете использовать эту таблицу размеров мячей:

• Рост до 5 футов = мяч для упражнений 55 см
• 5’-5’7 ”= мяч для упражнений 65 см
• 5’8 ”-6’2” = мяч для упражнений 75 см
• Более 6 футов 2 дюйма = мяч для упражнений 85 см

Если вы не знаете, какой размер выбрать, лучше выбрать большой мяч для упражнений.

Еще о чем следует помнить при использовании гимнастического мяча

• Проконсультируйтесь с врачом перед использованием мяча для упражнений;
• Помимо выбора правильного размера мяча для упражнений, обязательно используйте тот, который надут должным образом;
• Носите подходящую одежду для упражнений, например, подходящую обувь, которая поможет вам держать пол, и подходящую одежду, чтобы справиться с потоотделением;
• Используйте тренировочный коврик под ним, чтобы мяч лучше держался, когда вы пытаетесь балансировать; и
• Поддерживайте правильную осанку во время упражнений, удерживая спину прямой или избегая заблокированных колен.

Сколько воздуха должно попасть в мяч для упражнений?

Мячи для упражнений, часто называемые мячами для стабилизации, представляют собой резиновые мячи увеличенного размера, наполненные воздухом. Эти приспособления, похожие на пляжный мяч, эффективно работают с вашим туловищем, что, по данным Американского совета по упражнениям, может улучшить вашу осанку, равновесие и осознанность движений. Мячи бывают разных размеров, которые вы выбираете в зависимости от своего роста. Купив мяч для упражнений, вам нужно будет его надуть. Количество воздуха, которое вы вводите в мяч, зависит от его размера.

Размеры мячей

Мячи для упражнений, используемые в спортзалах и дома, доступны в трех основных размерах. Размер относится к диаметру надутого мяча. Маленький мяч составляет 55 см, средний мяч — 65 см, а большой мяч — 75 см. Специальные мячи для упражнений, используемые в условиях физиотерапии и реабилитации, также доступны в размерах 30 см и 45 см.

Выбор размера

Выберите размер мяча для упражнений в зависимости от своего роста. Американский совет по упражнениям, или ACE, некоммерческая фитнес-организация, рекомендует выбирать мяч диаметром 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов.Используйте мяч диаметром 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма. Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, выберите мяч диаметром 75 см. Однако не все производители мячей используют эти же рекомендации по выбору размеров. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов, SPRI, как и ACE, рекомендует мяч 55 см, но Gaiam рекомендует мяч 65 см.

Наконечники для накачивания

Надуйте мяч для упражнений до нужного размера. Если вы покупаете мяч диаметром 55 см, его следует надуть до диаметра 55 см. Сделайте карандашом отметку на стене на высоте, которой должен быть ваш мяч: 55, 65 или 75 см.Надуйте мяч до тех пор, пока его верх не будет на уровне отметки. Не надувайте мяч слишком сильно, потому что он может лопнуть.

Рекомендации

Поскольку таблица размеров мячей для упражнений не согласована в отрасли, вам может потребоваться немного отрегулировать уровень надувания мяча. После того, как вы надуете мяч, как описано выше, сядьте на него, поставив ступни на пол. Колени должны быть на уровне бедер. Если ваши колени выше бедер, мяч слишком мал. Если колени ниже бедер, значит, оно слишком велико.При необходимости отрегулируйте количество воздуха в шаре. Если вам нужно значительно пере- или недокачать мяч, чтобы занять правильное положение, купите мяч другого размера.

Как выбрать лучшее офисное кресло для упражнений с мячом?

Офисное кресло с мячом для упражнений стало популярным в качестве эргономичного офисного кресла или альтернативы офисному креслу благодаря своей способности улучшать осанку, уменьшать нагрузку на спинной мозг и обеспечивать силовые тренировки. Потребители должны искать мяч для упражнений, который будет легким, стабильным, хорошо сделанным из материала, препятствующим разрыву, и разработан авторитетной компанией.Клиенты также должны выбрать офисное кресло с мячом для упражнений, которое соответствует их росту и весу и способствует общему здоровью их спины и позвоночника. Многие компании также производят подставки для мячей и стулья с мячами для упражнений в качестве сиденья, чтобы обеспечить стабильность и гибкость, которые некоторые клиенты хотят от стула.

При сидении на стабилизирующем мяче ноги пользователя должны быть немного наклонены вниз или под углом более 90 градусов.Ищите мяч, который надувается как минимум на 4 дюйма (10 см) больше, чем высота вашего стула, чтобы, даже когда мяч опускается под вашим весом, вы все равно находились на удобной высоте. Покупатели также должны учитывать длину своих ног и высоту стола, если они хотят использовать мяч для упражнений в качестве стула.

Покупатели должны покупать мяч на один размер больше рекомендованного для использования в качестве инструмента для тренировки, чтобы их ноги были немного выше угла 90 °, рекомендованного для упражнений с мячом.Мяч размером 65 см обычно подходит для большинства людей ростом около 5 футов 7 дюймов (около 1,7 м) и среднего веса. Клиентам, рост которых меньше 5 футов 3 дюйма (около 1,6 м), обычно требуется мяч для упражнений 55 или 45 см. Если ваш рост превышает 6 футов 3 дюйма (около 1,9 м), мяч размером 75 или 85 см должен позволить вашему телу занять правильное положение. Клиенты могут внести небольшие изменения в жесткость и высоту мяча, надувая или сдувая мяч до тех пор, пока они не найдут подходящую посадку.

Если вы хотите использовать мяч для упражнений в качестве эргономичного офисного кресла, вы можете приобрести основание для мяча или стул, который был сделан с мячом для упражнений в качестве сиденья, чтобы иметь полный контроль над высотой, положением и наклоном кресла. .Вы также получите дополнительное преимущество в виде функции поворота и блокировки колес. Покупатели должны убедиться, что офисное кресло с мячом для упражнений легко регулируется в соответствии с их индивидуальным типом телосложения и что они по-прежнему могут пользоваться преимуществами мяча для упражнений по осанке, основной тренировке и балансировке.

Использование офисного кресла с мячом для упражнений заставляет ваше тело принимать естественную позу, в то время как традиционные офисные стулья создают для вас жесткую осанку.Вы постоянно балансируете и корректируете свое положение, поэтому офисное кресло с мячом для упражнений помогает вам укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ног, которые стимулируются с помощью крошечных движений для корректировки равновесия. Эти небольшие корректировки улучшают ваше общее состояние здоровья, поддерживая активность вашего тела и циркуляцию крови в течение дня.

5 причин использовать ФИТБОЛ во время беременности, послеродового периода и материнства

Вы можете назвать это фитболом, швейцарским мячом, мячом рождения или мячом стабильности.Независимо от того, что мы говорим об одном и том же оборудовании, фитбол — один из моих любимых предметов фитнес-оборудования. Поскольку они великолепны для упражнений при беременности, но также имеют много других дополнительных преимуществ.

5 НЕВЕРОЯТНЫХ ПРИЧИН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИТБОЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, РОДА И МАТЕРИНСТВА

1. Идеальная осанка

Перед покупкой фитбола важно убедиться, что у вас есть фитбол подходящего размера, а также что ваш мяч хорошего качества. Если это правильно, это позволит обеспечить фантастическое выравнивание позы во время и после беременности и улучшит стабильность корпуса.Потому что, когда вы сидите на фитболе, это побуждает вас выровнять плечи над ребрами, поддерживать бедра и поясницу, а также безопасно активировать глубокие мышцы кора.

Правильная установка вашего фитбола:

• ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР — вам понадобится фитбол 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост от 5 до 5 футов 7, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов. Также имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22 см, а полностью надутый мяч 65 см имеет высоту 26 см.
• ВЫРАВНИВАНИЕ — Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны стоять на полу, ноги почти под углом 90 градусов, а бедра немного выше ваших колен. Ваш таз, плечи и голова должны быть расположены вертикально. Осторожно втяните ребра, сядьте прямо и проверьте, что плечи выровнены над бедрами … и не забывайте дышать!
• НАДУВКА — дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитбол правильно накачан. Если ваш мяч слишком сильно сдавлен, когда вы сидите на нем (колени поднимаются выше бедер), это может привести к нагрузке на спину и сгибатели бедра, а также упражнения, которые вы выполняете с мячом, не будут столь же эффективными.Это особенно важно, если у вас есть боли в пояснице, тазу или нестабильность КПС / таза. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать от вас естественного напряжения основных мышц, чтобы оставаться в удобном вертикальном положении. Я рекомендую вам накачать фитбол компрессорным насосом, если вы его найдете.
• КАЧЕСТВО — убедитесь, что вы покупаете фитбол хорошего качества, который отличается прочностью. Нетоксичный фитбол медицинского класса, не содержащий фалатов и латекса, рекомендуется для вашего здоровья и здоровья всей земли.

Где можно купить качественный мяч для фитнеса, мяч для стабилизации, мяч для упражнений:

Купите свой ФИТБОЛ в ФИТБОЛЬНОМ МАГАЗИНЕ. Эти фитболы сделаны в Австралии, медицинского и профессионального уровня и экологически безопасны.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: BFAB для скидки 5 долларов на любую покупку * (не действует вместе с любыми другими предложениями). Просто свяжитесь с DEB ЗДЕСЬ в Fitball Shop, чтобы организовать покупку и доставку (международную и национальную) вашего качественного, не токсичного фитбола, или нажмите на изображение ниже.

The Fitball Shop предлагает фитболы, которые являются прочными, не пластиковыми и не содержат бисфенола А, фталатов и латекса, что идеально подходит для вашей беременности, родов и материнства. Кроме того, они прошли испытания на прочность в университете в соответствии со строгими стандартами долговечности.

Эти качественные футбольные мячи австралийского производства стоят от 50 до 150 австралийских долларов и включают размеры 45, 55, 65, 75 см. Перед покупкой проверьте свой правильный размер и положение в соответствии с приведенными выше советами.

3.Стабильность сердечника + безопасная тренировка сердечника

Если вы выполните указанные выше действия, чтобы правильно настроить фитбол, а также убедитесь, что ваша осанка правильно выровнена. Затем используйте свой фитбол ежедневно для поддержки, а также во время тренировок, это даст вам потрясающую естественную тренировку без приседаний и кранчей. Это отличная альтернатива движениям живота, которые небезопасны во время и после беременности.

Это также означает, что если у вас есть какие-либо проблемы, такие как диастатия прямой кишки, дисфункция тазового дна или боль в бедре / пояснице, вы все равно можете тренироваться безопасно и эффективно (с разрешения врача).

Ознакомьтесь с моей уникальной ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ ЗДЕСЬ

3. Безопасное развлечение + динамические тренировки с фитболом

Поддерживающий фитбол отлично подходит для тренировок во время и после беременности. Как уже упоминалось, он обеспечивает дополнительную поддержку вашей спине, бедрам и тазовому дну. Мне особенно нравится использовать фитбол, чтобы помочь женщинам с нестабильностью таза / болью в КПС, чтобы они могли продолжать тренироваться во время беременности.

После более чем десяти лет работы с беременными и послеродовыми женщинами я разработал уникальную и динамичную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛА под названием CORE CARDIO, если вам не хватает бега, аэробных или более интенсивных тренировок во время беременности или в послеродовом периоде.Или если вы не знаете, как двигаться из-за травм, таких как диастатическая мышца прямой кишки, проблемы с тазовым дном или боли в пояснице, — эти тренировки для вас. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Вот краткий обзор ниже (обратите внимание, что видео идет на высокой скорости)

Также посмотрите мое видео в FACEBOOK LIVE, в котором я рассказываю о настройке вашего фитбола, а также о различных тренировочных движениях, которые вы можете выполнять с фитболом, включая веса, приседания и специализированные основные упражнения. Если у вас есть какие-либо вопросы о моих тренировках с фитболом, свяжитесь со мной в моей группе на Facebook #BFABSQUAD — присоединяйтесь к нам здесь.

4. Улучшение подвижности + уменьшение болей и болей

Важно следить за тем, чтобы ваши суставы оставались подвижными во время и после беременности. Фитбол отлично подходит для этого. Просто сидя на мяче, вращая бедрами круговыми движениями и делая легкую растяжку, вы не только чувствуете себя прекрасно, но и улучшаете подвижность нижней части спины и тазобедренных суставов. Многие женщины в конечном итоге сидят на (правильно настроенном) фитболе за своими столами, чтобы обеспечить себе такую ​​подвижность на работе или дома, поскольку это может значительно облегчить боль в пояснице и шее.

Сидение на мяче и мягкая растяжка во время и после беременности не только улучшают вашу подвижность, но и обеспечивают дополнительную поддержку вашим ослабленным основным мышцам, так что вы можете полностью расслабиться и лучше расслабиться при растяжке.

5. Подготовка к родам + поддержка во время родов и после родов с помощью фитбола

Правильная осанка на фитболе — это еще и отличный способ улучшить положение ребенка перед родами. Узнайте больше в моей комплексной онлайн-программе The Ultimate Pregnant Core, как подготовиться к родам с помощью некоторых эффективных движений, используя Fitball, а также рекомендации известных экспертов в области родовспоможения.

Фитбол отлично подходит для использования во время родов. Фитбол можно использовать дома во время первого периода родов. Качественные медицинские мячи также можно найти во многих больницах и родильных домах. Я настоятельно рекомендую эту книгу «Навыки рождения», которая может дать вам отличные стратегии облегчения боли и того, как передвигаться на фитболе во время родов. Кроме того, мои безопасные и эффективные ТРЕНИРОВКИ ПО ФИТБОЛУ гарантируют, что вы будете в хорошей форме и будете сильны для трудностей, связанных с рождением.

После родов фитнес-мяч также является прекрасным способом поддержать ребенка во время успокоения.Я лично обнаружил, что в послеродовом периоде использование фитбола было отличным способом поработать над изменением осанки и позволить моему глубокому ядру начать безопасную активацию. К тому же нет ничего лучше, чем сидеть на фитболе, пытаясь успокоить беспокойного ребенка!

Я хотел бы услышать ваши отзывы о том, как вы используете фитбол, и если у вас возникнут какие-либо вопросы. Свяжитесь со мной здесь. И не забывайте, что вы можете приобрести собственный поддерживающий фитбол прямо здесь.

х х

P.S Вот вам небольшой подарок … Получите скидку 10 долларов на мою безопасную и эффективную комплексную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ FITBALL — Core Cardio просто введите КОД: GETFIT при оформлении заказа

.