Фит кросс что это: Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?

Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».

Почему именно он?

Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.

Для этого обязательно нужен тренер?

Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.

Вы заведете новых друзей

Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.

Кроссфит травмоопасен?

Комментарий эксперта

Дарья Брыгина

Тренер Nike Training Club

«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».

В каком случае он мне не подойдет?

На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты. Следи за своим самочувствием и пульсом!

кросс фитнес что это такое

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-06-02

Здравствуйте дорогие друзья. Пол года назад, я писал уже о кроссфите и рассказывал, что это такое. Сегодня я напомню об этом. И дополнительно приведу семь фактов об этой тренировке. А кто хочет попробовать этот вид тренировки, дам совет где можно потренироваться кроссфитом совершенно бесплатно и плюс поучится техники выполнения упражнений.

Кроссфит (CrossFit) представляет собой круговую тренировку, в которой чередуются упражнения из легкой атлетики, аэробики и других видов спорта. Тренировка проводится со спортивными снарядами, вес которых, больше чем в других фитнес упражнениях.

• 7 Фактов о тренировке Кросс Фит.

1. Во время занятий кроссфитом, происходит интенсивное сжигание калорий, до 1000 за тренировку.
2. Эффективно прорабатываются все мышц тела. Улучшается гибкость тела и повышается выносливость.
3. Подходит людям, которые активно занимаются спортом, помогает поддерживать фигуру в хорошей форме.
4. Противопоказано заниматься кроссфитом при повышенном давлении и заболеваниях суставов.
5. Для проработки только одной группу мышц, кроссфит не подходит. Он способствуют развитию всех мышц тела.
6. Перед кросс тренировкой обязательно выполняют специальную разминку. Это одно из основных правил кроссфита.
7. Занимаясь кроссфитом, вы за короткий период времени получите максимальный результат. Главное, правильно подобрать упражнения, поэтому заниматься лучше с тренером.

Эти все позиции очень важны, например если не разминаться, то со 100% вероятностью вы получите травму, как и в любом другом виде спорта, только в кроссфите вы её получите моментально.

Так же, перед каждой тренировкой по кроссфиту,  тренера или инструкторы показывают технику выполнения упражнений, многие из них вышли из силовых видов спорта, рывок, толчок, всевозможные жимы. Добавились и такие уникальные как переворачивание колес с твой рост, или гребной тренажер. В общем не заскучаешь.

Сейчас Лужники активно перестраиваются, не так давно открыли новую площадку по кроссфиту и воркауту.

Там вы можете провести свою тренировку на открытом воздухе и уже понять нужно вам это или лучше заняться чем то другим. Кстати почему то очень большой популярностью этот вид спортивной нагрузке привлекает девушек, во время занятий их даже иногда бывает больше, чем сильной половины человечества.

Как найти эту площадку. Просто приезжаете на метро Воробьевы горы, последний вагон из центра и идете в Лужники, эта площадка находится не далеко. Ориентир, она находится у открытого бассейна, я думаю там каждый был, но сейчас он тоже на реконструкции, в общем кто хочет найдет. Тренировки проводятся на  площадке — понедельник, среда, пятница с 19:30.

Не забудьте написать в комментариях о тренировке и о ваших ощущениях после неё. Удачи дорогие друзья!

 

 

Cross Fight — это не Cross Fit | Спорт. Медицина. Путешествия.

Cross Fight, как самое «мужское» направление в области комплексной работы над собой.

Cross Fight. Что это?

Ну, начнём с того, что это незапатентованное название. Поэтому в это название разные люди могут вкладывать различное значение.

Я же расскажу о том, какой смысл вкладываю в это лично я (Михаил Шилов), т.к. развиваю это направление профессионально. А для меня самого Cross Fight является основным направлением в плане работы над собой в области физического развития и самосовершенствования.

Вообще, не так сложно догадаться из названия, какие направления физической подготовки сформировали Cross Fight.

Это кроссфит и боевые искусства.

А потому Cross Fight – это направление функциональной подготовки, основой которой является интервальный тренинг, построенный по принципу круговой тренировки, включающий в себя упражнения из кроссфита, стритворкаута, калистеники и боевых искусств ударного, борцовского и смешанных направлений.

(с) Михаил Шилов (malleus maximus)

Если чуть подробнее, то…

КроссФайт или КроссФайтинг

Это новое направление в многоцелевой физической подготовке.

Программы кроссфайта направлены на развитие силы, ловкости, выносливости, жиросжигание при сохранении и даже увеличении мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы и сохранение здоровья и молодости тела.

Основное отличие от подобных программ (в кроссфите, интервальном тренинге и круговых тренировках) заключается в сочетании стритворкаута, свободных весов (штанги, гантели, гири), калистеники (работа с собственным весом), с высокоинтенсивной работой на ударных (мешки, груши, пэды, макивары, лапы и пр.) и борцовских (куклы, манекены и т.п.) снарядах, а также с партнёром по заданию.

Упражнения СФП, используемые ударниками и борцами очень разнообразны, благодаря чему они способствуют развитию функциональной силы и ловкости.

А в сочетании с калистеникой и упражнениями со свободными отягощениями в рамках специализированных программ интервального и кругового тренинга, они способны полностью изменить отношение и подходы к тяжёлому функциональному тренингу.

КроссФайт подходит как опытным спортсменам для повышения физических кондиций, так и тем, кто впервые пришёл в спортивный зал. Всё индивидуально. И не страшно, если нет никакого опыта в работе на мешках, грушах и лапах. Техника специальных упражнений быстро приходит в процессе тренировок, а эффективность ударной и борцовской подготовки в программах кроссфайтинга для повышения уровня функциональной подготовки проявляется уже после нескольких тренировок.

А теперь более подробно…

Для кого это? Ну, изначально это было предназначено прежде всего для файтеров (бойцов самых разных направлений). Дело в том, что в процессе комплексной подготовки бойца огромное внимание уделяется функциональной подготовке. Причём при построении такой функциональной подготовки совершенно необходимо использование упражнений СФП (специальной физической подготовки). Ведь сколько бы, например, не бегал кроссы боец, они не смогут в полной мене подготовить его сердечно-лёгочный комплекс (дыхалку и выносливость) к нескольким раундам на полной выкладке в ринге, на ковре или в клетке. Для этого нужно делать специальные ударные и (или) борцовские упражнения на полной выкладке в плане интервальной тренировки (по раундам, например) в течение нескольких десятков минут.

Ни велосипед, ни плавание, ни бег, ни даже кроссфит в чистом виде не смогут сформировать тот необходимый бойцу уровень подготовки, способствующий выдавать «по полной» в режиме, который требует поединок на протяжении нескольких раундов.

Но и без выше перечисленных методов не обойтись, так как они способствуют комплексной подготовке бойца, как гармонично развитого человека, находящегося в прекрасной спортивной форме и обладающего отличным здоровьем. Причём, не только в настоящий момент, но и заявкой на долгосрочную перспективу.

Как выяснилось, специальные бойцовские упражнения оказались максимально энергозатратными и тяжёлыми для абсолютного большинства занимающихся. Как тех, кто занимается боевыми искусствами, так, и особенно, тех, кто боевыми искусствами не занимается.

Так, например, работа на боксёрском мешке в течение нескольких раундов по энергозатратам может в несколько раз превышать пробежку более длительную по времени в 2-3 раза.

Если просмотреть в любой программе (мобильном приложении), способной подсчитывать энергозатраты в килокалориях, то можно увидеть, насколько эффективными в плане потери калорий являются занятия единоборствами.

Причём в этом плане, ударная и борцовская подготовка тем энергозатратнее, чем меньше человек раньше занимался боевыми искусствами.

Поэтому, как показала практика, включение в интервальный функциональный тренинг специальных файтерских упражнений (ударных и борцовских) является очень хорошей практикой для формирования максимально эффективных программ, направленных на жиросжигание, развитие ловкости, выносливости, формирование «сухих», рельефных и жёстких мышц.

Кроме того, прекрасно развиваются специальные бойцовские навыки, которые могут иметь самое прикладное значение в жизни.

Ставится правильный сильный удар, отрабатывается комбинаторика и построение связок, серий и комбинаций ударов, как на снарядах, так и с партнёром, изучаются броски и борьба в партере.

Причём, всё это имеет грамотное построение от самого простого к сложному, от самых начальных элементов, до сложных импровизаций, представляющих собой практически свободный спарринг или поединок, если возникнет такое желание. На самом деле, очень часто так и происходит – те, кто долго практикует Cross Fight, с удовольствием начинают практиковаться в боевых искусствах. И это характерно для всех возрастов.

Многим людям (как мужчинам, так и женщинам) сложно, несмотря на желание, прийти в секцию ММА, например, в возрасте за 30-40-50. Потому что не хватает уровня подготовки, как физической и функциональной (это прежде всего), так и технической (это менее важно для начинающего). В таких секциях много молодых, угнаться за которыми в силе, ловкости, скоординированности, выносливости новичку постарше просто невозможно. А вот занятия Cross Fight позволяют легко и довольно быстро войти в необходимые кондиции.

Более того, те, кто регулярно тренируется по программе Cross Fight очень часто превосходят профессиональных более молодых бойцов, не использующих подготовку по системе Cross Fight, в физических кондициях, силе, выносливости, скорости и скоординированности.

Несмотря на это Cross Fight очень демократичен, т.к. им могут заниматься мужчины и женщины любого возраста, кондиций и подготовки, совершенствуясь в самых различных направлениях, — от борьбы с лишним весом, до выдающихся физических кондиций и высочайшего уровня функциональной подготовки, если появится желание достигнуть больших высот.

Тренировки по Cross Fight очень динамичные и эмоционально насыщенные, а потому приносят настоящее удовольствие всем занимающимся.

Вообще, Cross Fight – это то, что должен попробовать каждый.

Потом он уже не отпустит. А вместе с появлением первых результатом, которые не заставят себя ждать, приходят истинное наслаждение от тренировок и вера в то, что любые задачи решаемы, а цели достижимы независимо от амбиций.

С Cross Fight возможно всё! И это не просто слоган – ЭТО ПРОВЕРЕННАЯ РЕАЛЬНОСТЬ!

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,  хирург, мануальный терапевт

Кроссфит — что это такое

Главная / ЧАстые ВОпросы

19 января 2021

1. Кроссфит — это. ..
2. Цель кроссфита
3. Как и где проходят тренировки
4. Польза и эффективность
5. Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.

Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.

Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.

Кроссфит — это…

Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.

Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.

Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».

Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.

*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.

Цель кроссфита

Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:

1. выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
2. силовые способности;
3. координация;
4. гибкость;
5. ловкость;
6. точность;
7. скорость;
8. баланс.

Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.

Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.

«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».

Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».

Как и где проходят тренировки

Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)

В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).

Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.

В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.

Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:

1. спортивная гимнастика;
2. лёгкая атлетика;
3. пауэрлифтинг;
4. плавание;
5. тяжёлая атлетика;
6. гребля;
7. велоспорт.

Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:

1. подтягивания;
2. отжимания;
3. приседания.

Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.

«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.

Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.

Один из возможных вариантов этого блока:

1. бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
2. подтягивания на кольцах – 25 раз;
3. попеременные выпады вперёд – 30 раз;
4. отжимания на брусьях – 20 раз.

Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.

В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.

Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.

Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.

В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».

Польза и эффективность кроссфита

Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.

Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.

Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.

Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.

Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:

1. укрепляют сердечно-сосудистую систему;
2. увеличивают объём лёгких;
3. развивают функциональные возможности организма;
4. повышают гибкость и эластичность суставов;
5. улучшают координацию и баланс.

Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.

Заключение

Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.

В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.

Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Тренировки кроссфит для начинающих | THE BASE

CROSSFIT

CrossFit по праву считается одним из самых сложных и энергозатратных видов фитнеса. Само название cross (пересекать) и fit (фитнес) говорит о том, что это направление вобрало в себя элементы множества спортивных дисциплин. Выбрав это направление, вы навсегда забудете о монотонных тренировках и скучных повторениях одного и того же упражнения.

Итак, кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, которые базируются на сочетании элементов тяжелой атлетики, аэробики, бодибилдинга, классической гимнастики и гиревого спорта. Продолжительность круговой тренировки составляет 45-60 минут. В нее входит несколько основных комплексов упражнений на разные группы мышц, следующих друг за другом в определенном порядке. Типичное занятие может быть скомбинировано из лазания по канату, работы с гантелями, спринтерского забега, перекатывания тяжелых покрышек, гимнастических упражнений на кольцах и т.д. На этих тренировках вам точно некогда будет скучать!

РЕЗУЛЬТАТ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Что дает кроссфит? Прежде всего, силу и выносливость, но не только.

Каждый из комплексов, составляющих кроссфит-тренировки, выполняет свою функцию:

• кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира

• гимнастика вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает координацию

• упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам

Эффект кроссфит-тренировок – всесторонняя физическая подготовка и сильное, красивое тело.

Универсальность CrossFit позволит вам достичь практически любых поставленных задач: быстро избавиться от лишних килограммов, добиться рельефности тела, сделать его более выносливым и сильным. Эта программа эффективна как для подготовки профессионалов к соревнованиям, так и для тех, кто просто поддерживает спортивную форму, она хороша как для опытных атлетов, так и для новичков.

ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА

Техничность, регулярность и интенсивность — вот три основных принципа, которых необходимо придерживаться на занятиях CrossFit, чтобы быстрей получить результат и добиться поставленных целей.

Точность выполнения упражнений очень важна для высокоинтенсивных видов фитнеса. И поэтому тренировки кроссфит для начинающих проводятся в более спокойном темпе. Это позволит новичкам отточить корректное выполнение элементов и избежать травм в более скоростном режиме.

Регулярность посещения кроссфит-тренировок также имеет огромное значение, можно сказать, что от нее зависит половина успеха.

Наиболее результативный режим занятий можно описать последовательностью 2-1-2-2, т.е. два дня подряд тренировка и один день отдыха, далее два тренировочных дня и два дня отдыха.

КРОССФИТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для начинающих кроссфитеров мы публикуем несколько советов, следуя которым можно легко пройти адаптацию к тренировочному процессу.

Приходите на занятия в удобной одежде и обуви. Она должна быть свободной, не сковывающей движения – например, легкие шорты, хлопчатобумажная футболка, и надежные, устойчивые кроссовки, комфортные для активных перемещений и прыжков.

Следуйте рекомендациям наших тренеров. Они подберут наиболее подходящие вам упражнения и их последовательность с учетом текущей физической формы и возможных знаний спортивных техник.

Обязательно делайте разминку. В связи с тем, что кроссфит является силовым функциональным тренингом, сочетая гимнастические трюки и элементы тяжелой атлетики, очень важно хорошо подготовить мышцы, суставы и связки во избежание травм.

Разминка перед тренировкой также подготавливает дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы к нагрузкам основной кроссфит тренировки.

Питайтесь сбалансированно. На спортсмена, тренирующегося по этой программе, приходятся колоссальные нагрузки, именно поэтому его питание должно быть максимально сбалансированно по качеству и энергетической ценности продуктов для быстрого восстановления потраченной энергии.

ПРОГРАММЫ CROSSFIT

В клубе THE BASE к вашим услугам предлагаются следующие направления CrossFit:

• Beginner Level — программа кроссфит для начинающих, помогающая им плавно войти в тренировочный процесс.

• CrossFit — это классика, которая подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Здесь делается упор на развитие всех физических качеств, включая силу, выносливость, гибкость, ловкость и выносливость.

• Gymnastics — это направление оценят те, кто хочет освоить такие сложные гимнастические элементы, как стойка и ходьба на руках, выходы на кольцах и турнике.

• Gym Class — направление, способное заменить посещение тренажерного зала. Оно основано на работе со свободными весами и проходит в мини-группах.

• Obstakle Racing — специальный комплекс для профессиональных спортсменов для подготовки их к гонке препятствий любого уровня сложности.

• CrossFit Kids — уникальная программа, разработанная специально для физической подготовки детей с учетом их возрастных особенностей. Наш клуб единственный в Москве располагает аффилированным залом для этого вида тренировок.

• CrossFit WOMEN — Тренировка создана специально для девушек с учетом особенностей строения и функционирования женского организма. Мы адаптировали CrossFit комплексы, исключив сверхнагрузки, и сделали акцент на упражнениях для построения красивой женской фигуры. Цель наших тренировок — повышение тонуса мышц и постепенное увеличение выносливости.

Занятия CrossStrong в зале студии клуба на Ветеранов в СПб

Студия CrossStrong24 —  это полноценный и профессионально оборудованный Клуб, аналогов которому вы не найдете на юге города. Зал для функционального тренинга включает в себя необходимо оборудование для проведения тренировок из различных силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, спортивная гимнастика; а также кардио-нагрузки посредством гребли, велоспорта, легкой атлетики.

CrossStrong славится своим разнообразием. Каждое занятие абсолютно уникально и никогда не повторяется: сегодня работа силового характера, а завтра —  исключительно аэробный режим. Это помогает развить основные физические качества человека — силовую выносливость, координацию и растяжку. Подобная разноплановость достигается благодаря опытному тренерскому составу, который не просто проводит занятия, но «болеет» за своё дело и относится к каждому посетителю как к другу.

Занятия CrossStrong для начинающих и подготовленных

CrossStrong тренинг подходит абсолютно всем. Одновременно в группе могут работать бабушки преклонного возраста, хрупкие девушки, продвинутые атлеты, так как нагрузка масштабируется под физические возможности каждого индивидуально. При этом нагрузку каждый тренирующийся получит одинаковую, так как бабушке мы дадим работать с палкой ПВХ, а продвинутому атлету 100 кг штангу.

У многих сложился стереотип, что CrossStrong значит «прийти и умереть», но это отнюдь не так. На первом занятии Вам никто не даст работать с запредельными весами. Если вы начинающий спортсмен, тренер протестирует Вас простыми упражнениями, которые каждый выполнял на уроке физкультуры в школе. Это нужно для того, чтобы понимать физические возможности каждого спортсмена. Затем специалист составит программу под Ваш уровень подготовки. К выполнению более технически сложных движений Вы перейдете только после того, как подготовите мышцы и связки к дальнейшей работе. 

Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать

Почти неизбежно вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.

Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда тренажерные залы с боксами начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. В U.Только С. насчитывается более 7000 тренажерных залов, предлагающих эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что сообщество даже называют культовым.

При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас. Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками — и как определить, подходит ли это вам.

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки. Это силовая тренировка, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, тяги, толчки и т. Д. Многие тренировки включают вариации приседаний, отжиманий и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного количества времени, чтобы помочь нарастить мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.

CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за того, что в них упор делается на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные веревки, кольца и плио-боксы.

CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.Ежедневные тренировки можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню подготовки», — говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.

Связанные

Поклонники говорят, что кроссфит для всех

У вас может быть предвзятое представление о том, к какому типу людей относится тренажерный зал CrossFit (относительно молодой, в спортивном состоянии и т. Д.)), но Тони Каравахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit с RSP Nutrition, твердо уверен, что кроссфит чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids — отличный способ помочь ребенку развить баланс, координацию, а также правильную моторику». Он говорит, что эти навыки — отличный способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для людей всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду.«Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такую ​​же вариацию тренировки, как и 25-летнего атлета, — говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или подняться с пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », — говорит Зейхер.

Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие спортивные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, как мотивацию, а не систему вознаграждения.Так что если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.

Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit.

Как и любая тренировка высокой интенсивности, здесь есть определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.

«Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для развлекательной деятельности», — говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. .«Я лично вижу кроссфиттеров регулярно в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают в результате переутомления спортсмена, из-за чего его форма также утомляется, в результате чего нагрузка переносится с тех областей, где она должна находиться, на области, которые не могут выдержать стресс. также.»

Связанные

Как снизить риск травмы

• Проверьте свою форму Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма является ключевым моментом. «Главное, на что вы хотите обратить внимание, — это округление поясничный отдел позвоночника (поясница) и усиление смещения коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не справляются с этим. И то, и другое чаще всего возникает как компенсация отсутствия подвижности и устойчивости в бедрах или лодыжках ».
• Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу звучать так, как будто я крушу упражнения CrossFit.Все они являются отличными упражнениями при правильном выполнении. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений в упражнении. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (особенно новые кроссфиттеры) учились правильной форме и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать утомление, пока они не перестанут выполнять повторение. Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и взять на себя обязательство изучать правильную форму, прежде чем начинать увеличивать нагрузку.”

Что нужно знать перед тем, как идти

Выучите жаргон

Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые произносятся во время урока, устно или написанные на доске вместе с тренировкой на день. Вот некоторые из наиболее распространенных:

WOD: Тренировка дня

EMOM: Каждую минуту в минуту

AMRAP: Как можно больше повторений

Коробка: Зал CrossFit с самое необходимое для выполнения всех WOD.

Ladder: Серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)

Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.

SQ: Приседания

PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете личного максимума в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.

Hero WOD: Эти тренировки названы в честь сотрудников службы экстренной помощи, погибших при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.

Начните с класса для новичков и внесите изменения.

Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только начинаете тренироваться или являетесь новичком.«После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», — говорит она.

Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для новичков или базовый курс. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они смогут перейти в обычные классы », — объясняет Маги.«Менее опытным или очень слабым людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок».

Что вы можете позаимствовать у CrossFit и применить к своим тренировкам

Даже если вы еще не совсем готовы перейти на кроссфит в полную силу, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.

• Функциональные движения: Это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом.Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь — одно дело. Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений состоит в том, что они помогают предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
• Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени. Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого. Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Проделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если вы не чувствуете себя потраченным после истечения минуты, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.
• EMOMS: Другой подход к этому — выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что такое кросс-тренинг и почему это важно? Что нужно знать

Hinterhaus ProductionsGetty Images

Кросс-тренинг звучит как что-то зарезервированное для серьезных спортсменов и кажется чем-то вроде старого школьного термина, который существует с тех пор, как мамы начали зашнуровать свои кроссовки для степ-аэробики.Но это по-прежнему очень важно, независимо от того, являетесь ли вы обычным учеником класса barre или ультрамарафонцем.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже занимаетесь каким-то кросс-тренингом, понимаете вы это или нет. «Почти все тренируются кросс-тренингом — это просто означает тренировку с несколькими различными типами упражнений, движений или модальностей», — говорит Майк Донаваник, CSCS, основатель Sweat Factor. «Часто люди делают свое« главное »и занимаются внешними делами, которыми они занимаются».

Ключ к кросс-тренировке — думать о целях ваших упражнений и о том, что им дополняет.

Уловка: нельзя просто приходить на тренировки волей-неволей. Ключ к получению максимальной отдачи от кросс-тренинга — это подумать о своих целях упражнений и о том, какие дополнительные занятия будут их дополнять. Вот все, что вам нужно знать о том, что такое кросс-тренинг, для чего он нужен и как именно вам следует его выполнять.

Что такое кросс-тренинг?

«Перекрестное обучение на протяжении десятилетий было очень широко используемым термином для обозначения рандомизированных методов обучения — как высокой, так и низкой интенсивности», — говорит Хайди Пауэлл, персональный тренер и соавтор приложения Transform.В последние годы это вернулось с большим размахом, особенно с увеличением количества тренировок. «Кроссфит полностью изменил парадигму кросс-тренинга и сделал его доминирующим брендом и стилем, особенно тем, что кросс-тренинг — это высокая интенсивность», — говорит Пауэлл.

Кросс-тренинг не обязательно должен быть сверхинтенсивным. По сути, это парные тренировки, которые поддерживают друг друга. Это может быть смешивание йоги в вашем расписании тренировок по триатлону или добавление занятий плаванием между вашими любимыми занятиями в учебном лагере.

Вот последовательность занятий йогой, которую вы можете добавить в свой фитнес-микс:

Каковы преимущества кросс-тренинга?

Во-первых, это делает вас более разносторонним. «Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие, и все это применимо ко всем видам спорта и вашей повседневной жизни», — говорит Пауэлл. Бонус: смешивание занятий также поможет избавиться от скуки в спортзале.

Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие.

И, возможно, лучшая новость: кросс-тренинг может позволить вам сказать так долго своему физическому лицу; Согласно исследованию Университета Висконсина 2017 года, у спортсменов, специализирующихся на одном виде спорта, вероятность получения травм на 85% выше, чем у тех, кто занимался несколькими видами деятельности.

Какие виды кросс-тренинга самые лучшие?

Возможно, самый простой вид кросс-тренинга, который можно втиснуть в ваш и без того плотный график, — это тренировка, которая объединяет кардио и силу в одно эффективное занятие.«Учебный лагерь Барри — это кросс-тренинг; SoulCycle тоже, в меньшей степени, — говорит Донаваник.

Но имейте в виду, что вы действительно хотите получить от этого. «Лучшие виды — это те, которые меняются больше всего, но также и те, которые правильно запрограммированы для ваших конкретных целей», — говорит Пауэлл. Если ваш главный приоритет — подготовка к марафону, то правильный вид кросс-тренинга для вас будет отличаться от того, если ваше обычное упражнение — это удар по коврику для йоги каждое утро. Подумайте о том, чтобы запланировать хотя бы несколько занятий с личным тренером, чтобы помочь вам наметить ваши цели и способы их достижения.

Как часто нужно заниматься кросс-тренингом?

Как правило, старайтесь заниматься пару раз в неделю. Но то, как часто вы планируете смешанные потовые занятия, в некоторой степени зависит от того, как быстро вы сможете прийти в норму после этого. «Если вы моложе, много спите и хорошо питаетесь, вы можете тренироваться чаще, чем те, кто постарше, недосыпает или не насыщает свой организм питательными веществами, необходимыми для восстановления», — объясняет Пауэлл.

Есть ли риски?

Хотя одно из преимуществ варьирования тренировок — это снижение риска травм, можно получить травму и от кросс-тренинга, если вы не будете осторожны.«Если вы слишком много тренируетесь, вы никогда не овладеете правильной техникой, потому что постоянно переключаетесь на разные занятия», — предупреждает Донаваник.

Вместо того, чтобы пытаться делать что-то новое каждый день, он рекомендует придерживаться только пары регулярно запланированных действий. «Выберите, может быть, два занятия одновременно, чтобы чередовать их — не пытайтесь делать подъемы, цикл души, йогу, пилатес и т.д. за одну неделю», — говорит он. Вместо этого займитесь основным делом, которое является вашим якорем — и которое вы действительно освоите, — и смешивайте его с дополнительной тренировкой два раза в неделю.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один риск, который следует учитывать. Когда вы добавляете новое занятие в поддержку любимого вида тренировки, не погружайтесь слишком быстро. «Большинство людей пытаются поднимать слишком тяжелые, слишком быстрые — они сразу переходят к высокоинтенсивной концепции кросс-тренинга и забывают о двух основных принципах: правильная форма и способность поддерживать в этой правильной форме на протяжении всей тренировки. упражнение, — говорит Пауэлл.Начните медленно и получите указания от классного инструктора или тренера, чтобы убедиться, что ваше новое кросс-тренинг помогает, а не мешает вашим целям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кросс-тренинг улучшает физическую форму и снижает травматизм

Вы можете считать себя в форме выше средней, потому что бегаете или ездите на велосипеде несколько раз в неделю, однако, если вы не смешиваете свои тренировки, вы можете настроить себя на травму или психологическое выгорание.

Кросс-тренинг — это просто тренировочная программа, которая включает несколько различных типов упражнений. Это прорабатывает больше групп мышц, улучшает ловкость и облегчает участие в различных развлекательных видах спорта, таких как катание на лыжах.

Кроме того, кросс-тренинг снижает скуку от упражнений, что, по мнению многих, помогает поддерживать мотивацию.

Что такое кросс-тренинг?

Хотя спортсмену необходимо тренироваться специально для своего вида спорта, если он хочет преуспеть, кросс-тренинг является полезным способом достижения и поддержания более высокого уровня общей физической формы.

Например, вы можете еженедельно кататься на велосипеде и плавать, чтобы улучшить общую аэробную способность, нарастить общую мышечную силу и снизить вероятность травм, связанных с перегрузкой.

Кросс-тренинг ограничивает нагрузку на определенную группу мышц, поскольку разные виды деятельности задействуют мышцы по-разному.

Преимущества перекрестного обучения

Кросс-тренинг — отличный способ подготовить различные группы мышц, развить новый набор навыков и уменьшить скуку, которая возникает после нескольких месяцев выполнения одних и тех же упражнений.Кросс-тренинг также позволяет вам изменять нагрузку на определенные мышцы или даже на сердечно-сосудистую систему.

После нескольких месяцев выполнения одних и тех же движений ваше тело становится чрезвычайно эффективным при выполнении этих движений, и хотя это отлично подходит для соревнований, оно ограничивает общую физическую форму, которой вы обладаете, и снижает фактическую физическую форму, которую вы получаете во время тренировки; вместо того, чтобы продолжать совершенствоваться, вы просто поддерживаете определенный уровень физической подготовки. Кросс-тренинг также необходим для снижения риска травм от повторяющихся нагрузок или чрезмерных нагрузок и предлагает следующие преимущества:

• Уменьшает скуку во время тренировок
• Позволяет гибко подходить к тренировкам и планам (если бассейн закрыт, вместо этого вы можете отправиться на пробежку).
• Обеспечивает более высокий уровень универсальной физической подготовки
• Поддерживает все тело, а не только отдельные группы мышц
• Снижает риск травм
• Работает одни мышцы, в то время как другие отдыхают и восстанавливаются
• Можно продолжать тренироваться, даже если травмированы
• Повышает ваши навыки, ловкость и баланс

Как создать программу кросс-тренинга

При разработке режима кросс-тренинга возможности безграничны. Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые требуют движений, отличных от ваших предпочтений.Например, бегуны могут захотеть добавить в ротацию ракетбол, плавание или силовые тренировки. Комбинация круговых тренировок, спринта, плиометрики и других форм тренировки навыков, таких как тренировка равновесия, также является хорошо продуманным вариантом.

Чтобы настроить индивидуальную программу кросс-тренинга, выберите упражнения из каждой группы ниже. В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, старайтесь использовать этот режим кросс-тренинга хотя бы один или два раза в неделю.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хотя кардио в первую очередь работает с сердцем и легкими, все эти упражнения работают с различными группами мышц.Выберите другую кардио-тренировку для кросс-тренинга, например:

• Бег
• Плавание
• Велоспорт
• Гребля
• Подъем по лестнице
• Прыжки со скакалкой
• Катание на коньках (роликовых или ледовых)
• Катание на лыжах
• Ракетбол / баскетбол / другие спортивные площадки

Вам также следует подумать о добавлении упражнений на скорость, ловкость и равновесие к своим обычным кардиотренировкам.

Силовые тренировки

Силовые тренировки увеличивают силу мышц и костей, улучшают баланс и координацию, а также ускоряют обмен веществ.Выберите один или несколько из следующих вариантов, чтобы добавить силовые тренировки в свою программу упражнений:

Тренировка гибкости и равновесия

Гибкость и баланс важны для общего благополучия в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки. Независимо от типа упражнений, которые вы делаете, очень важно растягиваться после тренировки, чтобы уменьшить боль и травмы. Добавьте в свой распорядок фитнеса одно или несколько из следующего:

Определение частоты кросс-тренинга

В зависимости от вашего текущего графика тренировок и количества времени, которое у вас есть, старайтесь тренироваться по крайней мере один или два раза в неделю вместо обычного распорядка или в качестве дополнительных тренировок.

С кросс-тренингом вы можете выполнять одну форму упражнений каждый день или более одного в день. Если вы делаете и то, и другое в один и тот же день, вы можете изменить порядок, в котором вы их выполняете. Вы можете легко адаптировать кросс-тренинг к своим потребностям и интересам; сочетайте и сочетайте свои виды спорта и регулярно меняйте свой распорядок дня.

Упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, кости, мышцы, суставы, уменьшить жировые отложения и улучшить гибкость, равновесие и координацию. Перекрестное обучение может помочь вам добиться всех преимуществ.

Обзор перекрестного обучения

Кросс-тренинг — это термин, который часто используют в тренажерном зале. Это термин, с которым, кажется, все знакомы, но его точное определение кажется несколько неуловимым, особенно для непосвященных. Например, вы можете услышать, как сильный лифтер говорит: «Нет, чувак, я не тренируюсь сегодня. Я тренируюсь вместе с бегом», а вы слышите, как преданный бегун говорит: «Сегодня у меня день кросс-тренинга. , так что я буду поднимать тяжести «.

Вы это уловили? Обычная тренировка для одного человека — это тренировка для другого человека. Итак, как вы должны знать, какой должна быть ваша кросс-тренировочная тренировка ? К счастью, это не так запутанно, как кажется.

Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг — это любая тренировка, которая дополняет ваш обычный распорядок и помогает выровнять потенциальный мышечный дисбаланс или слабость. В конечном итоге это улучшает вашу физическую форму и снижает вероятность получения травм.

Все хорошее, правда? Но это не дает ответа на вопрос, какая тренировка кросс-тренинга подходит для или .Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно знать немного больше о пяти компонентах фитнеса, связанных со здоровьем:

• Сердечно-сосудистая выносливость : способность вашего сердца и легких удовлетворять потребности ваших мышц в насыщенной кислородом крови и топливе на протяжении всей тренировки.
• Мышечная выносливость : Как долго ваши работающие мышцы могут непрерывно выполнять определенную задачу.
• Мышечная сила : Сколько силы мышцы могут приложить к сопротивлению (сколько вы можете поднять за один бой).
• Гибкость: Степень вашего диапазона движений вокруг любого данного сустава.
• Состав тела: Отношение жировой массы к массе без жира (мышцы, кости, вода и другие ткани) в отношении общего состояния здоровья.

В идеальном мире ваши обычные тренировки будут в равной степени нацелены на каждый из этих пяти компонентов фитнеса. Но поскольку людей часто привлекает конкретная тренировка или метод тренировок, тренировки часто становятся неуравновешенными и один или два компонента физической подготовки значительно перевешивают другие.И хотя вы можете подумать, что это не серьезная проблема, это определенно не идеально.

Подумайте об этом так. Пять компонентов фитнеса подобны пяти пальцам на вашей руке. Каждый палец важен для общего функционирования вашей руки, так же как каждый компонент физической формы важен для вашего общего здоровья. Хотя вы можете думать об одном пальце как о более полезном, чем другой, вы, вероятно, не захотите отказываться от любого из них. Точно так же, рассматривая ваше общее состояние здоровья, важно уделять приоритетное внимание всем пяти компонентам фитнеса.

Кросс-тренинг — это метод сохранения всех пяти компонентов фитнеса или всех пяти пальцев, как это принято в поговорке. Например, если вы заядлый йогин, который отлично подходит для гибкости и некоторой мышечной выносливости, тогда ваша программа перекрестных тренировок может включать больше кардио- или силовых тренировок, чтобы повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу.

Точно так же, если вы тяжелоатлет, что отлично подходит для мышечной силы и композиции тела, вы можете заниматься кросс-тренингом с видами деятельности, которые повышают вашу гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.Таким образом, кросс-тренинг сам по себе не является конкретной тренировкой; это индивидуальный подход к тренировкам, направленный на максимальное улучшение вашего личного здоровья и физической формы.

7 главных фактов о кросс-тренинге

Концептуально кросс-тренинг довольно прост, но вот что вам нужно знать о его преимуществах и о том, как добавить эффективные тренировки в свой график тренировок.

1. Это не один размер, который подходит всем

Поскольку ваша стандартная тренировка может отличаться от тренировок вашего лучшего друга (вы любите уроки barre, а ваш лучший друг любит плавать), лучшая тренировка для вас, вероятно, не будет соответствовать тренировке вашего друга.Планируя свой режим кросс-тренинга, вы должны честно подумать о своих слабых сторонах и о том, как выбрать кросс-тренинг, который поможет им уравновесить.

2. Помогает предотвратить скуку

Выполнять одни и те же тренировки изо дня в день, до тошноты, — это верный способ утомить себя сразу после занятий в тренажерном зале. Не говоря уже о том, что вы с меньшей вероятностью будете продолжать усердно работать во время тренировок, если ваше тело находится на автопилоте. Кросс-тренинг — отличный способ прервать стандартную тренировку и вернуть немного энергии в тренировочный распорядок.Вам никогда не будет скучно, если вы постоянно добавляете новые и разные тренировки в свою программу тренировок.

3. Может снизить вероятность получения травм

Если вы выполняете одну и ту же тренировку каждый раз, когда ходите в спортзал или на улицу, вы постоянно подвергаете одни и те же группы мышц одним и тем же образом, снова и снова, снова и снова. Если это продолжается слишком долго, вы практически просите травму от чрезмерного перенапряжения. Кросс-тренинг дает переутомленным мышцам, сухожилиям и связкам возможность отдохнуть и восстановиться, прежде чем они снова будут работать.

Другой недостаток многократного выполнения одной и той же тренировки заключается в том, что, хотя некоторые из ваших мышц работают регулярно, другие могут не получать такого же уровня внимания. Это может привести к мышечному дисбалансу, который способствует травмам и хронической боли. Когда вы выбираете кросс-тренинг, который эффективно укрепляет любые ваши слабости, вы даете своему телу баланс, необходимый для поддержания активного и устойчивого к травмам образа жизни.

4. Это может повысить мотивацию

Скорее всего, вы продолжаете выполнять одну и ту же тренировку по одной (или нескольким) из следующих причин:

• Это знакомо и не требует особых размышлений.
• Вам это нравится.
• У тебя это хорошо получается.

Но через некоторое время становится все труднее и труднее ставить новые цели и подталкивать себя, если в вашем распорядке нет изменений. Кросс-тренинг — отличный способ добавить сложности вашей тренировке, предоставляя новые возможности для постановки новых целей.

Например, будет нелегко включить новый класс йоги в свой распорядок тренировок с тяжелыми кардио. Скорее всего, у вас не будет баланса или гибкости, чтобы выполнять все позы в первый раз.Но это испытание дает вам пространство для роста, и вы можете почувствовать себя увлеченным, чтобы прибить воина III или позу вороны.

5. Это неэффективно — и это хорошо

Тела просто потрясающие. Они предназначены для экономии энергии и максимально эффективного выполнения задач. Они делают это, когда задача регулярно повторяется, улучшая нейронные пути, развивая более сильные двигательные единицы, подвергаясь клеточной адаптации для улучшения доставки энергии и создавая «мышечную память», чтобы перекладывать часто повторяемые задачи на автопилот.

Все это потрясающие функции, связанные с физиологией человека, но с точки зрения фитнеса есть верхний предел пользы. Чем чаще вы повторяете одну тренировку, тем больше ощущаете закон убывающей отдачи. По мере того как ваше тело становится более эффективным, вы сжигаете меньше калорий и меньше адаптируетесь, что приводит к ужасному плато в фитнесе.

Например, если вы начинаете программу тренировок с целью пробежать три мили со скоростью 10 минут на милю, поначалу это, вероятно, будет довольно сложно, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь своей цели. Но если вы будете продолжать, ваше тело адаптируется, и вы попадете в цель. Если затем вы продолжите пробегать три мили в темпе по 10 минут на милю, никогда не корректируя и не меняя свой распорядок, ваше тело станет более эффективным, и тренировка станет легче, и вы перестанете видеть улучшения, превышающие ваши первоначальные достижения.

Кросс-тренинг — это способ заставить ваше тело гадать. Когда вы вводите новые упражнения и новые распорядки в свой распорядок дня, вы напоминаете своему мозгу и своему телу, что вы не освоили эти новые распорядки — что вашему телу нужно больше работать, чтобы преодолеть свою неэффективность.Эти постоянные изменения и адаптации в конечном итоге улучшают ваш уровень физической подготовки и помогают преодолеть плато тренировок.

6. Он может помочь вам развить новые навыки

Допустим, вы велосипедист, который решает заняться танцами в больших масштабах, вы осваиваете новый навык. Но развитие навыков посредством перекрестного обучения идет глубже. В дополнение к пяти компонентам фитнеса, связанным со здоровьем, есть также шесть компонентов фитнеса, связанных со здоровьем. Эти спортивные навыки включают скорость, мощность, время реакции, ловкость, равновесие и координацию.

Как и компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, компоненты, связанные с навыками, одинаково важны для сбалансированных спортивных результатов. Кросс-тренинг дает вам возможность развить навыки, которые могут выходить за рамки ваших любимых тренировок.

Возьмем, к примеру, велосипедиста, который начинает кросс-тренинг с танца. Велоспорт — отличный способ развить силу, скорость и равновесие, но он не обязательно улучшит ловкость, координацию или время реакции.С другой стороны, танец может быть идеальной тренировкой для кросс-тренинга, которая поможет выровнять эти менее развитые навыки и создать более разностороннего спортсмена.

7. Обеспечивает гибкость тренировок

Когда вы перестаете приковывать себя к одной тренировочной программе, вы более морально и физически готовы к ударам, которые иногда мешают ежедневным планам тренировок. Например, если вы обычно бегаете три дня в неделю и кросс-тренируетесь два дня в неделю, посещая уроки силовых тренировок в местном спортзале, в следующий раз, когда сильный шторм помешает вам начать пробежку, вы можете просто смешать свои расписание тренировок и посещение тренажерного зала без дождя.

Или, если ваш класс бокса неожиданно переполнен, вам не нужно отказываться от своих планов тренировок. Вместо этого вы можете просто заняться кардиотренажерами или тренажерным залом. Чем удобнее вы будете выполнять различные тренировки и чем больше вы будете открыты для преимуществ кросс-тренинга, тем более гибким вы сможете подходить к своему расписанию и планам.

3 совета по планированию кросс-тренинга

Если вы все еще не знаете, как включить кросс-тренинг в еженедельные тренировки, используйте эти советы для разработки своего плана.

1. Составьте расписание

Нет необходимости полностью менять свой текущий график тренировок, чтобы приспособиться к кросс-тренировкам. Взгляните на свой недельный план и задайте себе один вопрос: как я могу вписать кросс-тренинг в этот комплекс?

Хорошее практическое правило — включать от одного до двух перекрестных тренировок в неделю. Вы можете сделать это одним из трех способов:

• Добавьте в свой график одну или две кросс-тренировки.
• Замените одну или две тренировки в своем расписании.
• Включите кросс-тренинг в несколько ваших текущих тренировок.

Вариант, который лучше всего подходит для вас, полностью зависит от того, сколько времени вы должны посвятить тренировкам и какой тип кросс-тренинга вы планируете выполнять.

Например, если вы хотите добавить тренировку гибкости в свой распорядок дня, вы можете добавить в свое расписание занятие йогой раз в неделю, вы можете заменить одну из других тренировок на занятие йогой или можете выделить 15 дополнительных минут на тренировку. дней, когда вы уже запланировали тренировку, и посвятите эти 15 минут растяжке. Важно придумать план игры и расписание для проведения кросс-тренинга.

2. Попробуйте новое

Даже когда дело касается кросс-тренинга, легко застрять в колее. Планируйте менять кросс-тренинг примерно раз в месяц. Вы можете сделать это четырьмя разными способами:

• Включите новые упражнения в свою тренировку . Например, если ваша программа кросс-тренинга включает силовые тренировки, после месяца выполнения одной и той же тренировки измените свой репертуар стандартных упражнений на новые или другие упражнения, которые нацелены на те же группы мышц, но немного по-разному.Вместо приседаний на спине попробуйте приседания, такие как обычные приседания. Вместо жима штанги попробуйте жим гантелей.
• Опробовать новое оборудование . Если вы никогда не пробовали тренировку равновесия, почему бы не испытать себя, выполняя упражнения на мяче BOSU? Если вы никогда не пробовали тренировку с подвеской, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать TRX.
• Запишитесь на новый курс или мероприятие . Пауэрлифтеры могут захотеть заняться водным бегом. Бегуны могут попробовать заняться скалолазанием.Энтузиасты Barre могут захотеть попробовать прыжки на батуте. Практически нет конца количеству доступных занятий и занятий, так зачем же ограничивать себя? Когда дело доходит до активности, изучение новых навыков — это половина удовольствия.
• Изменить формат текущей тренировки . Если вы полностью посвятили себя простой программе кросс-тренинга, вы все равно можете все перемешать, изменив то, как вы подходите к тренировке. Например, если ваша программа кросс-тренинга включает силовые тренировки с более тяжелыми весами, измените формат, попробовав интервальные тренировки высокой интенсивности, круговые тренировки или строго используя упражнения с собственным весом.Или, если ваша кросс-тренировка — это еженедельные занятия йогой, смешайте вещи, попробовав другой стиль йоги, например горячую йогу, SUP-йогу или воздушную йогу.

3. Подумайте о влиянии

Еще один способ подумать о включении кросс-тренинга — это рассмотреть уровень воздействия вашей текущей тренировки, чтобы вы могли выбрать режим кросс-тренинга, уравновешивающий это влияние. Видите ли, упражнения с высокой ударной нагрузкой и упражнениями с отягощением помогают наращивать мышечную массу и плотность костей, но они также создают большую нагрузку на ваши кости и суставы.Если ваш распорядок дня состоит из высокоэффективных видов деятельности, таких как бег и прыжки, рекомендуется выполнять кросс-тренинг с более низкими нагрузками, такими как плавание, езда на велосипеде или гребля.

Верно и обратное. Если ваша основная тренировка имеет более низкую нагрузку, рекомендуется включить упражнения с весовой нагрузкой или упражнения с более высокой нагрузкой в ​​свой режим кросс-тренировок. Например, пловцы могут захотеть провести кросс-тренинг с силовыми тренировками или танцами.

Перекрестные тренировки

Если вам нужно с чего начать, рассмотрите следующую информацию о кросс-тренингах для конкретных видов спорта, занятий и целей:

Слово от Verywell

В конце концов, нет правильного или неправильного способа реализовать программу кросс-тренинга. Не тратьте время на чрезмерный анализ своих решений и не увлекайтесь «правилами». Просто продолжайте пробовать что-то новое, вносить коррективы в свой график тренировок и делать то, что кажется правильным и приятным.

Цель состоит в том, чтобы улучшить здоровье за ​​счет выработки сбалансированных показателей физической подготовки. Это не произойдет в одночасье, поэтому начните с выбора кросс-тренинга, а затем придерживайтесь его. Через месяц можно делать переоценку. Просто не нужно беспокоиться о том, с чего начать.

Что такое кроссфит — кроссфит-тренинг Henderson NV | Cross Fit Las Vegas

Что такое фитнес?

Что такое кроссфит?

CrossFit — это программа общей физической подготовки, разработанная для создания всесторонне подготовленных спортсменов в очень хорошей форме, которые могут справиться практически со всем, что им мешает природа, их работа и их жизнь. Программа CrossFit построена на трех китах:

.

Функциональные движения, которые можно использовать в повседневных задачах — будь то тушение пожара или складирование белья.
Разнообразие движений, которые бросают вам вызов умственно и физически, заставляют адаптироваться к новым вызовам, сохраняя при этом заинтересованность и интерес.
Интенсивность со шкалой, основанная на индивидуальных уровнях физической подготовки и построенная на прочном фундаменте и понимании движений, формы и техники. В CrossFit 2 Serve мы часто говорим «постоянство», прежде чем интенсивность — мы хотим убедиться, что вы делаете это правильно, прежде чем мы увеличим масштаб.

Предоставлено CrossFit.com

---

---

Тренировка дня (WOD)

Каждое занятие CrossFit сосредоточено вокруг тренировки дня (WOD), разработанной и опубликованной главным офисом CrossFit.WOD обычно короткие, интенсивные (в зависимости от ситуации), постоянно меняющиеся (поэтому никогда не скучные) и включают функциональные движения. Кроссфиттеры бегают, прыгают, лазают, гребут. Мы делаем приседания, отжимания, подтягивания, отжимания, стойки на руках. Мы качаем гири, таскаем мешки с песком, переворачиваем массивные шины, поднимаем гантели и штанги. И часто это просто разминка.

Большинство WOD рассчитаны по времени; некоторые из них — тренировки с максимальным весом. Но каждый из них подарит вам феноменальную тренировку, независимо от того, в какой вы форме.

Итак, почему именно кроссфит?

Вы разочарованы или разочарованы результатами, достигнутыми после посещения тренажерного зала. Вы получили травму или пострадали ваше тело. Вам надоели текущие тренировки или занятия физкультурой. Вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень. Вы тренируетесь, чтобы быстро реагировать. Вы не тренировались какое-то время (или никогда). Вы уже не так молоды, как раньше. Ты хочешь отлично выглядеть в этом купальнике. В общем, вы просто хотите вести более продуктивный образ жизни.Что-нибудь из этого вам знакомо? Тогда кроссфит для вас.

Вот почему CrossFit собрал такое огромное количество фанатичных (и растущих) поклонников среди людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. И по всему миру.

• Короткие тренировки: Понятно — вы заняты. Кроссфиттеры проходят более интенсивную тренировку за 15 минут, чем большинство людей за час в тренажерном зале.
• Никогда не скучно: Никогда не знаешь, чего ожидать от сегодняшнего WOD. И вы будете постоянно удивлять себя тем, чего вы можете достичь.
• Масштабируемость: WOD настраиваются в соответствии с уровнем подготовки, опытом, весом, полом, травмами и т. Д. Каждого спортсмена. CrossFit действительно для всех.
• Большое значение: Классы кроссфита обычно небольшие. Это означает, что тренеры уделяют вам много внимания один на один. Это как иметь действительно классного личного тренера без огромных гонораров.
• Реальные результаты: Вы будете регистрировать каждый WOD — ваше время, весовую нагрузку и т. Д. — чтобы отслеживать свои улучшения.И вы увидите, как с каждой тренировкой становитесь сильнее, быстрее и лучше.
• Всесторонний: CrossFit фокусируется на всем теле, а не только на одной изолированной группе мышц. Так вы станете разносторонним атлетом вместо ограниченного специалиста.
• Практика: Тренировки, которые вы выполняете в CrossFit, помогут вам в повседневных задачах, будь то уход за детьми, стрижка газона или спасение жизней на работе.
• Хорошие времена: Кроссфит — это просто старое развлечение.Вы станете частью поддерживающего и открытого сообщества людей из всех слоев общества. Вы подружитесь и отлично проведете время, набирая форму.
• Помощь в питании: Питание и диета являются ключевыми составляющими CrossFit и его успеха. Мы поможем вам перейти к более здоровому питанию, чтобы добиться максимальных результатов.
• Почувствуйте себя и живите лучше: Кроссфиттеры единодушно скажут вам, насколько лучше, здоровее и счастливее они себя чувствуют как люди.

Полное руководство по покупке кроссовок

---

1. Если у вас широкие ступни, обратите внимание на арку

У всех разные арки. Первое, на что следует обратить внимание при выборе кросс-тренажера, — это обратить внимание на арку шипа. Если обувь, которую вы примеряете, будет иметь слишком высокий или слишком низкий свод стопы, это отразится на ваших спортивных результатах. Существует три основных типа арки: нормальная, плоская и высокая. Люди с нормальным сводом стопы увидят, что в первую очередь изнашивается середина их обуви, в то время как плоские дуги приводят к быстрому износу внутренней части обуви.С другой стороны, люди с высокими или широкими сводами, как правило, в первую очередь изнашивают внешнюю часть обуви. Посмотрите на несколько пар обуви, чтобы определить, какие части изношены, и вы сможете определить свой тип арки. Вам могут понравиться Лучшие кроссовки для женщин с высокими сводами.

Тип арки	Тип кроссовок
Нормальная дуга	Людям с нормальным сводом стопы следует выбирать устойчивую обувь. Они обеспечивают дополнительную защиту и дополнительную амортизацию внутри обуви и идеально поддерживают стопы в стабильном положении. Поскольку нормальный или средний свод стопы является наиболее распространенным типом стопы, большинству людей потребуются кроссовки для кросс-тренинга Stability
Плоская арка	Людям с плоской аркой нужно искать обувь с управляемым движением. Эти туфли обеспечивают дополнительную защиту и дополнительную амортизацию внутри шипа. Обе эти особенности помогают плоской арке замедлить чрезмерную пронацию и имеют более широкую и плоскую подошву.
Высокая арка	Людям с нормальным сводом стопы необходимо подобрать кроссовки для кросса с нейтральной амортизацией. Эти кроссовки будут больше ориентированы на амортизацию межподошвы. Межподошва обеспечивает дополнительную амортизацию, которой не хватает при отсутствии пронации.

2.

Обратите внимание на конструкцию обуви

При поиске кроссовок обращайте особое внимание на низ кроссовок. Низ или подошва обуви обеспечивают максимальную амортизацию во время тренировок, действуя как амортизатор.Вам нужна обувь с прочной и широкой подошвой, которая не испортится через несколько месяцев. Верхняя часть шипа может быть из кожи или синтетической сетки. Это решение полностью зависит от вас. Кожа обеспечивает большую поддержку, а синтетическая сетка более воздухопроницаема. Если вы участвуете в занятиях, предполагающих движения из стороны в сторону, вам следует искать кроссовки для кросса с толстой и широкой подошвой. Это поможет вам сохранить стабильность и поддержку во время тренировки.

3. Проверка посадки и комфорта

Подбор обуви, подходящей для кросс-кроссовок, вероятно, является самым важным при выборе бутсов.Это не всегда так просто, как кажется. Из-за особенностей кросс-тренажера вам, возможно, придется примерить шипы разного размера и ширины, чтобы найти бутсы, которые идеально подходят вашей ноге. Лучше всего измерить ногу в обувном магазине, особенно если у вас широкая ступня, и сравнить размер своей стопы с измерением фактического шипа. Делайте это после тренировки или после того, как некоторое время пробыли на ногах. Это гарантирует, что ваша ступня будет немного опухшей или шире, как и ваши ступни во время тренировки, и вы получите наилучшую посадку.

При примерке новой обуви проверьте ее гибкость, покачивая ногами вперед-назад в кроссовках. Если при этом вы чувствуете давление или какое-либо защемление, снимите обувь и попробуйте другую пару. Кросс-тренажеры, которые ущемляют, уменьшат кровообращение во время выполнения упражнений и сделают его болезненным. Всегда завязывайте шип, как при тренировке, а затем кладите ногу на пол. Сильно надавите вниз, чтобы шип не соскользнул, а затем попробуйте сдвинуть ногу.Если шип проскальзывает, значит, сцепление с ним не на должном уровне, и вам следует попробовать другую обувь. Кросс-тренажеры должны обеспечивать безопасность и стабильность и не должны поскользнуться. Кроме того, убедитесь, что у вас есть по крайней мере дюйма пространства между пальцами ног и передней частью обуви.

4. Лучшее место для покупки кроссовок для кросс-тренинга

Обувь для кросс-тренинга может быть довольно дорогой, особенно для людей, которые не часто тратят много денег на обувь. Однако вы можете найти хорошие предложения по кросс-тренерам, если посетите Amazon.На веб-сайте есть тысячи кросс-тренеров, доступных в Интернете, и часто проводятся скидки на их отдел обуви. Если вы заказываете товары через Интернет, рекомендуется примерить желаемые шипы в магазине, чтобы убедиться, что они подходят правильно.

Чтобы найти кросс-тренажеры на Amazon, просто введите их в поле поиска. Однако, если вы хотите получить более подробные результаты, посетите страницу портала кросс-тренеров на Amazon и нажмите Спортивная обувь, а затем кросс-тренинг. Затем вы будете перенаправлены на каждую обувь для кросс-тренинга, которую предлагает Amazon, и вы сможете отсортировать их по бренду, цене, размеру и многим другим категориям.

Перед тем, как оформить заказ, свяжитесь с продавцом обуви с любыми вопросами. Эти вопросы могут быть любыми, от цветов обуви до их точной цены. Большинство продавцов быстро отвечают на запросы о своих товарах и будут рады помочь вам. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при покупке и наладит связь между вами и продавцом.

>> 100 лучших продавцов мужской кроссовок для кросс-тренинга <<

>> 100 бестселлеров женской обуви для кросс-тренинга <<

Кросс-тренинг для развлечения и фитнеса

Устали от одной и той же старой тренировки? Ищете уровень физической подготовки, которого не может предложить ваш текущий режим упражнений? Вы испытываете ноющие травмы, которые просто не заживают? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы, вероятно, являетесь кандидатом на перекрестное обучение.

Кросс-тренинг — это просто способ разнообразить вашу программу упражнений. Вы можете разнообразить свой аэробный распорядок, а также включить в него упражнения на мышечную силу и гибкость.

И если вы думаете, что кросс-тренинг — это что-то новое, подумайте еще раз. Спортсмены занимаются кросс-тренингом со времен олимпийских десятиборцев и пятиборцев древней Греции. Последнее десятилетие стало свидетелем того, как популярность триатлона достигла международных масштабов, и концепция кросс-тренинга была представлена ​​даже самым спортсменам-любителям.

Какой в ​​этом смысл?

Перекрестное обучение дает множество преимуществ. Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы, кости и суставы не подвергаются постоянным нагрузкам от одной и той же деятельности.

Кросс-тренинг также добавляет разнообразия вашим тренировкам, делая ваш распорядок интереснее и легче придерживаться его. Спортсмену это дает отдых от суровых и стрессовых тренировок. Кросс-тренинг улучшит вашу общую физическую форму и, в течение длительного периода времени, может в конечном итоге привести к повышению производительности.

Гайки и болты кросс-тренинга

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или являетесь профессиональным спортсменом, основы кросс-тренинга одинаковы. Вы можете изменить свой распорядок от тренировки к тренировке или просто добавить новый компонент в существующую программу упражнений.

Один из самых простых способов начать кросс-тренинг — это чередовать занятия: ходьба в один день и плавание или езда на велосипеде в следующий. Или вы можете чередовать эти действия в рамках одной тренировки, потратив пять минут на беговую дорожку, пять минут на стационарный цикл и так далее, в общей сложности 30 минут.

Более опытные спортсмены могут начать часовую тренировку с 15-минутной пробежки до ближайшего бассейна. После 20-минутного плавания и, возможно, нескольких минут гимнастики они могут завершить тренировку 15-минутной пробежкой домой и несколькими минутами упражнений на гибкость.

Проявите творческий подход с перекрестным обучением

Если вы хотите повысить уровень выносливости, попробуйте чередовать низкоуровневые аэробные упражнения, например, 20-минутную велотренировку, с 10-минутными упражнениями более высокой интенсивности, такими как шаги по лестнице или прыжки со скакалкой.