Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.
Что представляет собой кистевой эспандер и в чем его пользаЭто несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.
Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.
Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.
Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.
Какие мышцы развивает кистевой эспандерПри правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
- Флексоры пальцев.
- Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
- Длинные мышцы ладони.
- Мускулы передней части предплечья.
Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.
Разновидности эспандеровЗанятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.
Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.
Резиновое кольцоЭто всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).
Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.
Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.
Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
- Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
- Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.
Пружинный кистевой эспандерКонструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.
РегулируемыйЕго устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.
ГироскопическийРаботая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.
Как пользоваться тренажеромКистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:
- Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
- Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
- Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.
Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.
10 полезных свойств эспандера- Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
- Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
- Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
- Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
- Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.
Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.
- Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
- Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
- Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
- Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
- Сердечная недостаточность.
- Заболевание сосудов.
- Сахарный диабет.
- Нестабильность давления.
- Злокачественные опухоли.
- Дерматологические заболевания кожи рук.
При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.
Похожие темы:
Эспандер кистевой Кольцо (1шт) JELLO JLA470-80LB (силикон, нагрузка 80LB(36кг), черный)
Описание Эспандер кистевой Кольцо 80LB JLA470-80LB (силикон, нагрузка 80LB (36 кг), черный)
Хорошо известный и зарекомендовавший себя кистевой резиновый эспандер кольцо, выполненный в виде резинового кольца разных размеров. Кистевой эспандер способствует укреплению мышц предплечья, тренирует запястья, разрабатывает пальцы и кисть. Рекомендован для людей занимающихся теннисом, боевыми искусствами, альпинизмом и другими видами спорта, где необходим сильный хват. Эспандер — кольцо самый простой и действенный способ разогреть и разработать мышцы пальцев, кисти и предплечья. Кистевой эспандер кольцо самый компактный тренажер для кисти и эспандер легко поместится почти в любом кармане.
Материал: TPR
Диаметр наружный: 8 см.
Нагрузка: 80 LB 36 кг
Цвет: в ассортименте
Этот кистевой эспандер сделан из специального материала повышенной прочности и долговечности по сравнению с резиновыми кистевыми эспандерами. Эспандер кистевой «Кольцо» является небольшим спортивным тренажером, рассчитанным на развитие мышц рук, причем основная нагрузка накладывается на разработку пальцев кисти, что особенно важно для спортсменов в большинстве видов спорта. Он легкий, компактный, и в то же время обеспечивает весьма солидную нагрузку во время занятий. Небольшое упругое кольцо комфортно держать в руке. Кистевой эспандер удобно брать с собой в дорогу и тренировать кисти рук. Особенно полезно использовать эспандер-кольцо людям с нарушениями периферийного кровообращения, заболеваниями суставов, сосудов, гипертонии, страдающим бессонницей, занимающимся умственным трудом, школьникам
Методика занятий
Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем полный отдых и снова подход. Так продолжается пока не получится полностью сжать даже один раз.
Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.
Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жёсткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10—12 раз. По этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.
Если эспандер слишком лёгкий, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).
Для измерения силы хватки существует специальный прибор — кистевой динамометр. Сила хватки иногда называется жёсткостью эспандера. Жёсткость измеряется в кг.
для рук, ног, спины пресса, кистевой кольцо, резиновый жгут
Существует большое количество видов эспандеров. Они предназначены для тренировки разных групп мышц. У каждого имеются свои достоинства и недостатки.
Эспандер – специальный тренажер, предназначенный для тренировки отдельных групп мышц.
В процессе упражнения его предполагается сдавливать или выкручивать. В качестве силы противодействия здесь используется не вес (в виде каких-либо грузов), а свойства материала, из которого сделан эспандер. Например, кистевые эспандеры изготавливаются из резины, и при попытке его сжать, он стремится принять первоначальное состояние.
Эспандеры разделяются на несколько видов, в зависимости от того, какая группа мышц при этом тренируется.
В общем виде можно выделить следующие виды:
- Кистевой
- Грудной
- Эспандер «бабочка»
- Эспандер лыжника
- Резиновый жгут
Кистевой эспандер
Существует большое количество кистевых эспандеров, выполненных из разных материалов. Все их объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью.
- Предназначены для тренировки мышц предплечья, кистей рук.
- Полезны для разработки суставов.
- Рекомендуются людям после перелом рук, для скорейшей реабилитации.
Различают торсионные и регулируемые эспандеры.
Разница между ними заключена в том, что у регулируемых эспандеров, как следует из названия, можно регулировать нагрузку
Торсионные этого делать не позволяют. Как следствие, для полноценных занятий потребуется 3 модели: для разминки, для основной нагрузки и конечной нагрузки, к которой вы стремитесь.
Наиболее распространенным в данной группе является эспандер «Кольцо». Изготавливается из резины. Имеет различную степень сопротивления, измеряемую в килограммах. Снаряд может быть выполнен из гладкой резины или покрыт пупырышками, так называемый массажный.
Также имеется эспандеры с пружинным механизмом. Особенно примечательны модели, позволяющие осуществлять нагрузку не на всю ладонь, а на каждый палец в отдельности.
Нагрузка на каждый палец может колебаться от 1,4 кг до 4,1 кг. Такой эспандер особенно хорошо подойдет людям, занимающимся музыкой, и в частности игрой на гитаре.
Они дают возможность тренироваться дома, в транспорте, на прогулке.
Отдельно стоят гироскопические тренажеры. Их ошибочно иногда относят к эспандерам, коими они не являются, так как у них используется другой принцип осуществления нагрузки, хотя и позволяют тренировать туже группу мышц.
После силовых занятий на кисти рук предлагаем выполнить упражнения со скакалкой.А затем немного поупражняться с обручем. Переходите по ссылке, и Вы обязательно научитесь правильно крутить хулахуп.
Грудные эспандеры
Предназначены для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса.
Представляют собой две ручки, между которыми натянуты резиновые или металлические (пружинные) жгуты.
Легкий в освоении вид эспандера. Позволяет выработать собственную систему упражнений и дополнить ими свою программу тренировки. Также можно выделить такое преимущество, как регулировка силы сопротивления. Осуществляется регулировка за счет съемных резиновых жгутов или металлических пружин. Отпадает необходимость иметь несколько эспандеров с разной силой сопротивления, как это бывает в случае тренировки с кистевыми эспандерами. Но и заниматься с грудным эспандером в общественном транспорте будет несколько труднее (многие пассажиры вас просто не поймут).
Также имеется возможность значительно увеличить нагрузку, если сложить вместе несколько эспандеров.
Резиновый жгут
Данный вид эспандеров позволяет развивать самую обширную группу мышц, начиная с плечевого пояса и рук и заканчивая ногами.
Может использоваться при занятиях йогой или пилатесом, боксе, аэробике.
- Позволяет значительно развить выносливость, а правильно подобранные упражнения позволят заменить вам широкое число тренажеров.
- Позволяет легче выполнять многие упражнения, нежели при использовании классических тренажеров.
- Помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник.
Эспандер бабочка
Конструктивно представляет собой два рычага, которые соединяются между собой пружиной.
При занятиях необходимо сдвигать рычаги вместе, а пружина, в результате противодействия, создает необходимую нагрузку.
Основным предназначением данного вида эспандера является развитие мышц бедер. Но с успехом может использоваться для тренировки других мышц (например, рук и груди). Является незаменимым помощником при занятиях фитнесом.
Недостатком является отсутствие возможности регулировать нагрузку. Проявится этот недостаток со временем, когда в результате регулярных упражнений возникнет необходимость в увеличении нагрузки.
Эспандер лыжника
Позволяют тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата.
Как следствие широко применяются для реабилитации после полученных травм или перенесенных операций. Могут использоваться при занятиях лечебной физкультурой. С успехом могут заменить гантели. Развивают силу рук, плеч и спины, способствуют сжиганию жировых клеток.
Что еще?
Помимо рассмотренных, существует еще большое количество видов эспандеров. Они являются узкоспециализированными. Например, эспандер для армрестлинга, позволяющий значительно укрепить кисти рук и предплечья.
Также существует силомер ручной, который позволяет отслеживать динамику развития прилагаемого усилия.
Вместо заключения
Как видно, эспандеры являются отличными тренажерами для различных групп мышц. Прежде чем приобретать себе эспандер,
- Для комплексного занятия спортом лучше всего подойдут эспандеры лыжника, грудные эспандеры или резиновые жгуты, так как позволяют тренировать самую обширную группу мышц.
- Для похудения и построения стройной фигуры удачно подойдет эспандер-бабочка, так как большинство упражнений направлено на тренировку мышц бедер. Хорошо подойдет для представительниц прекрасного пола.
- Кистевые эспандеры хорошо подойдут для развития мышц обеих рук. Помогут быстро вернуть тонус после травм (например, после переломов, когда рука находится в длительном периоде бездействия). Также, незаменимы для музыкантов, так как помогают развить выносливость и силу хвата, что обязательно скажется на уровне игры.
Многие модели, в силу своей компактности, позволяют с легкостью носить эспандер с собой. Это позволяет делать упражнения при любом удобном случае. Например, никто не мешает вам выполнить несколько подходов во время обеденного перерыва на работе. Удобство транспортировки позволяет взять тренажер в любую поездку. Вам не придется прерывать свои упражнения на время отпуска, просто положите эспандер в сумку к прочим вещам.
Какой бы вид эспандера вы ни выбрали, обязательно необходимо разработать комплекс упражнений, соответствующий вашим целям
Получение ортодонтических сепараторов — The Look Orthodontics
Ортодонтические Сепараторы
Ортодонтические сепараторы (обычно называемые спейсерами) представляют собой резиновые ленты или металлические приспособления, используемые в ортодонтии. Спейсеры устанавливаются между молярами на втором ортодонтическом приеме, перед наложением моляров. Спейсер представляет собой круглую резиновую ленту диаметром около сантиметра, помещенную между верхним и нижним коренными зубами. Могут быть применены 1-8 распорок или небольшие металлические пружинные зажимы (пружинные сепараторы), которые раздвигают коренные зубы.Прокладки остаются между зубами в течение одной-двух недель и медленно раздвигают зубы, пока они не станут достаточно далеко друг от друга, чтобы ортодонты могли вставить зубную скобу или молярную ленту между ними или установить расширитель с металлическими кольцами.
Назначение
Прокладки обычно используются для создания промежутков между зубами перед установкой брекетов. Это может быть тревожным или болезненным, но пациентов часто предупреждают, чтобы они не ковырялись в них, иначе они выпадут. Обычно они резиновые, но иногда могут быть металлическими.Их можно использовать, когда зубы пациента расположены слишком близко друг к другу. Хотя иногда они очень болезненны, обычно они держатся всего одну-две недели. Спейсеры также могут вызвать зубную боль и боль в деснах из-за постоянного давления на зубы пациента. Зазоры, которые создают распорки, необходимы для установки определенных приспособлений или скоб.
Боль
Пациенты испытывают различные реакции на установку спейсеров между зубами. Если у пациента небольшое пространство между коренными зубами (или его нет вообще), то спейсер может раздражать нервы десны во рту, вызывая постоянную боль.В некоторых случаях спейсер впивается в десну, вызывая кровотечение и отек; и было бы более неудобно, чем настоящие скобки. Ортодонт может посоветовать пациенту пить холодные напитки или есть мороженое, что дает аналогичный, хотя и менее эффективный и кратковременный эффект. Спейсеры обычно болезненны, хотя при необходимости болеутоляющие могут облегчить боль. В зависимости от расположения зубов пациента спейсеры могут не повредить при первом применении, затем через некоторое время начнут болеть или они могут сразу начать болеть.В зависимости от типа прокладки могут вызывать боль при жевании, что затрудняет употребление некоторых продуктов (обычно жестких или хрустящих). Некоторые люди могут также испытывать ощущение, похожее на шатающиеся молочные зубы. Чистка щеткой не приведет к смещению проставок, поэтому рекомендуется регулярная, если не более чистка, чистка при установленных проставках.
Заявка
Процесс нанесения спейсеров обычно включает протягивание нити через резиновую ленту и размещение спейсера между зубами.Некоторые прокладки представляют собой небольшие металлические пружинные зажимы, которые раздвигают зубы. На протяжении всего процесса возникает некоторое давление, а после — некоторая болезненность, но в целом процесс наложения спейсера довольно безболезненный, хотя пациент может сразу почувствовать боль от давления, оказываемого на зубы. Иногда для раскрытия резинки используются специальные ортодонтические инструменты, в зависимости от того, насколько скучены зубы. Если челюсть особенно переполнена, распорки могут вызывать сильную постоянную боль из-за сближения зубов.Эта боль начинается через некоторое время после установки и обычно длится несколько дней.
Удаление
Прокладки носят до тех пор, пока ортодонт не удалит их, или они не будут удалены случайно. Прокладки также могут выпадать сами по себе, не будучи удаленными пациентом, собирая или съедая липкую пищу. Иногда стоматолог может использовать прокладку, которая похожа на металлическую прокладку, но является съемной, а в некоторых случаях у нее может быть ключ или шнурок, используемый для регулировки плотности. Прокладки вынимаются за минуту до установки подтяжек.
Часто задаваемые вопросы об ортодонтических сепараторах
Для чего они нужны?
Между задними молярами установлены сепараторы, чтобы освободить место для установки скоб при следующем посещении. Вот несколько простых инструкций, которые помогут вам:
Будут ли они болеть?
Задние зубы могут быть болезненными при кусании и жевании в течение следующих нескольких дней. Это не редкость.
Какие продукты я могу есть?
Придерживайтесь мягкой пищи (например,грамм. макароны, суп, пюре, йогурты).
Стоит ли принимать Панадол?
Если вас беспокоит дискомфорт, рекомендуется принять немного Панадола.
Как мне ухаживать за своими разделителями?
Ешьте и чистите зубы как обычно. Не используйте зубную нить там, где были размещены разделители. Не ковыряйте разделители и не играйте с ними. Это может привести к их выпадению до того, как у них будет достаточно времени, чтобы образовать пространство между зубами.
Что если они выпадут?
Если они выпадают во время обычного приема пищи или чистки зубов, это означает, что места уже достаточно, и беспокоиться не о чем.Если их выбрали. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы договориться о времени их замены, так как это может затруднить установку скоб.
Если возникнут проблемы, немедленно свяжитесь с нами.
Silione Hand Grip Ring Силовая тренировка Expander Hand Grip Rubber Ring синяя цена от Jumia в Кении
Этот продукт может быть больше не доступен.
Silione Hand Grip Ring Силовая тренировка Expander Hand Grip Резиновое кольцо синее Детали
Технические характеристики
SKU: | AL895SP0Y2L9ZNAFAMZ |
---|---|
Вес (кг): | 0.05 |
Основной материал: | НЕТ |
Описание Jumia
- . Легкий, прочный, удобный для переноски.
- . Изготовлен из высококачественного и устойчивого к старению материала, прочного в использовании в течение длительного времени.
- . Он может развить силу рук, увеличить ловкость пальцев, улучшить кровообращение, а также снизить напряжение при работе в стрессовых ситуациях.
- Материал: силикон
- Цвет: зеленый / синий / орнамент
- Диаметр: прибл.7 см / 2,76 дюйма
|