Энергетики для похудения: Энергетики для похудения и сушки

Энергетики для похудения и сушки

Энергетики для похудения и сушки

Каждый человек хочет иметь стройное и подтянутое тело. В силу различных особенностей человеческого организма, некоторым это дается с легкостью, а некоторые тяжело с этим справляются. Конечно, людям, которые обладают телосложением не склонному к полноте и быстрым обменом веществ, обрести красивые рельефные формы не составит много труда, а вот для людей с лишним весом – это всегда является проблемой. Поэтому для начала давайте разберемся, что такое процесс похудения и сушки и можно ли их назвать одинаковыми?

Похудение – это процесс уменьшения общей массы тела, а вот сушка – подразумевает собой сброс лишних килограммов, вызванных нежелательными жирами, то есть в этом случае, уходит только лишний жир, а мышечный объем должен оставаться в прежней форме, или иногда, благодаря интенсивным тренировкам даже увеличиваться. Поэтому эти процессы различны в своих конечных назначениях и их приравнивание друг к другу не является корректным.

Как для похудения, так и для сушки обязательно нужно соблюдать режим правильного сбалансированного питания и подбирать грамотную программу интенсивных тренировок с учетом своих возможностей и желаемой цели.

Также для этих двух процессов эффективным будет применение различных энергетиков и жиросжигателей. Жиросжигатели – это вещества, содержащие активные энергетические компоненты, позволяющие стимулировать организм к сжиганию подкожного жира. Эти добавки могут содержать в своем составе различные действующие вещества, такие как: кофеин, эфедрин, L-карнитин, хитозан, омега-3-жирные кислоты, хитозан, синефрин и многое другое. Они выполняют различные функции: кроме сжигания жира, они могут подавлять чувство голода, блокировать жиры и углеводы, увеличивать скорость протекания обменных процессов в организме, выводить лишнюю жидкость и многое другое. Наиболее часто используемые добавки – это L-карнитин и жиросжигатели на основе комплекса ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин). Поговорим поподробнее об этих двух добавках:

• L-карнитин –относится к витаминам группы В, но функций витамина в себе не несет. За счет своего термогенного эффекта, он обладает свойством переноса жировых клеток для их дальнейшего разрушения. Он работает только в комбинации с интенсивными тренировками. Также он способствует снижению холестерина и повышению работоспособности и выносливости Ваших мышц. Он подойдет как для сушки, так и для похудения.
• Жиросжигатели на основе комплекса (ЭКА) – это самые мощные энергетические добавки. Их действие намного сильнее, чем L-карнитин. Этот вид жиросжигателей применяют уже когда, снижение веса становится крайне затруднительным. Именно благодаря совместному действию трех компонентов осуществляется мощный эффект жиросжигания, повышается запас энергии и уровень выносливости. Необходимо помнить, что этот мощный жиросжигатель может подойти не каждому, так как его употребление может вызвать незначительное повышение давления, то есть людям, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, использование этой добавки не рекомендуется.

Если Вы хотите похудеть, то Вам прекрасно подойдут эти виды жиросжигателей, но стоит знать, что какую бы Вы цель не преследовали, нужно обязательно совмещать

прием этих добавок с регулярными тренировками и диетическим питанием. Также важно помнить, что при процессе сушки Вам необходимо по-максимуму исключить из своего рациона углеводы и жиры, так как при сохранении рельефности тела и сжиганию жиров, Ваши мышцы должны питаться в основном белками.

Мощный жиросжигатель для идеальной формы (спортивное питание купить Киев).

Энергетический напиток Tornado Energy Active — «Энергетик, который дает энергию для дел и помогает похудеть.»

Всем привет! 😇

Хотела поделиться с Вами напитком, который помог мне похудеть. В составе есть таурин, а он очень полезен для нашего организма!!

Таурин крайне необходим для нормального функционирования печени, сердца, сетчатки глаза, клеток крови и центральной нервной системы. Он участвует в жизненно важных процессах, протекающих в организме — поддержании нормального обмена веществ, регуляции давления, переваривании жиров, контроле уровня холестерина в крови (при повышенном уровне вредного холестерина, таурин способствует выведению его из организма), а также поддержании нормальной работы мозга и нервной системы.

Об этом энергетике я узнала от свекрови, якобы он хорошо дает прилив сил и помогает похудеть.

Вообще энергетики я пью очень редко, но на этот подсела потому что в его составе старин, а он очень хорошо влияет на многие органы в нашем организме.

Свое мнение я рассказала ниже.

▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

 

💎ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ:

Безалкогольный тонизирующий напиток Tornado Energy ACTIVE призван дарить заряд энергии и положительные эмоции в моменты усталости и хандры! Сбалансированные пропорции стимулирующих ингредиентов способствуют более активной работе сердечно-сосудистой системы, головного мозга, а также улучшают обмен веществ. Легкий привкус тропических фруктов и приятный аромат коктейля рождает желание пить его вновь и вновь!

 

💎ОПИСАНИЕ:

📌 Вид:

Энергетик находится в пластиковой бутылке черного улета. По всему периметру расположена наклейка. Много информации содержится на наклейке.

📌 Объем: 1 литр

📌 Производитель: Россия

📌 Стоимость. ~ от 50 руб

📌 Где купить: В продуктовых магазинах, я покупала в Окее по акции за 90 руб

 

💎ЦВЕТ, ЗАПАХ, ТЕКСТУРА:

Цвет энергетика прозрачно желтый.

Аромат есть, я ощущаю витаминный какой-то. Слышу аскорбиновую кислоту.

Консистенция жидкая, как вода.

 

💎СОСТАВ:

• Вода
• Сахар
• лимонная кистота
• цитрт натрия
• ароматизатор
• стабилизатор гуммиарабик
• Кофеин не более 150 мг/л
• краситель каротины
• бензоат натрия
• Таурин
• Ниацин
• Витамин С

• Витамин В2
• Витамин В6
• Фолиевая кислота
• Пантотеновая кислота В5

В целом состав не очень плохой, много витаминов, таурин.

▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

 

💎ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:

Как использую я:

• пью в течении дня энергетик

💎ВЫВОД:

По поводу ощущений:

Бутылка удобная и большая. 1 литр я выпиваю в течения дня. В целом состав неплохой, есть не очень хорошие ингредиенты. Сам энергетик сделан на газированной воде.

Этот энергетик дает силы и бодрствование на мозговом уровне, а не на физическом. Я могу с ним быстро решить проблемы, быстро написать что-то. Физическая активность от него не высокая.

Я нашла со свекровью еще один плюс от него. Он помогает похудеть. Когда пьешь в течении дня торнадо актив начинаешь меньше кушать, он как-то насыщает организм и ты хочешь есть меньше.

По поводу вкуса:

Вкус отчетливый апельсиновый. При том потом ощущается аскорбиновый вкус. После того, как я выпью его потом ощущается сушняк… Это как раз отношу к минусам.

▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲

Спасибо, что прочли! Если Вам понравилось, не жалейте ❤️ .

Энергетические напитки для похудения: польза и вред

Спортивные энергетические напитки актуальны не только для получения заряда бодрости и дополнительных сил, но и для похудения.

Всем тем, кто смотрит в сторону энергетика для реализации именно последней цели, необходимо понимать, что он работает только при наличии достаточных физических нагрузок. Без них эффекта похудения ждать не стоит. Почему, опишем ниже.

Спортивный энергетический напиток и похудение

Энергетик помогает сбросить лишний вес, потому что он:

• Повышает выносливость. Благодаря такому воздействию удается продлять тренировку и увеличивать силовые показатели. Все это позволяет позитивно влиять на сжигание жировых отложений.
• Ускоряет энергообмен. Лишние жировые клетки просто не успевают откладываться.
• Грамотное расходование ресурсов. Прием напитка для повышения уровня энергии вынуждает организм использовать глюкозу вместо гликогена, участвующего в построении мышечной массы.
• Жидкая форма отодвигает время возникновения голода. Так получается исключить перекус или полноценный прием пищи.

Особое внимание необходимо обратить на выбор физических нагрузок: лучше, если это будут кардио, силовые и другие тренировки, актуальные при похудении.

Состав спортивного энергетика

Запустить все вышеперечисленные процессы помогают следующие стимулирующие вещества:

• Кофеин. Он способствует быстрому получению энергии, обеспечивает бодростью и умственной активностью. Способен ускорять метаболизм. Кофеин, употребляемый регулярно, вызывает образование толерантности к этому веществу, постепенно снижая заметный эффект.
• Таурин. Это аминокислота, синтезируемая человеческим организмом в определенных количествах. Дополнительный прием вещества заряжает энергией, повышает выносливость, способствует скорейшему восстановлению поврежденных клеток.
• Гуарана. Она действует мягче, чем кофеин, в том числе и на пищеварительный тракт. Прилив бодрости происходит медленнее, однако и эффект сохраняется на более длительное время. Гуарана также используется в качестве жиросжигателя.

В состав может входить один стимулятор или оптимальное их сочетание.

Дополнительно энергетические напитки содержат в себе витамины, минералы, соли и аминокислоты. Жидкая форма и такой полезный комплекс нормализуют водно-солевой баланс и восполняют утрату веществ, необходимых для корректной работы организма.

Энергетик с L-карнитином

Л-карнитин – это вещество природного происхождения и натуральный жиросжигатель. Его употребление дает колоссальное высвобождение энергии, преобразуя ее из жировых клеток. Таким образом увеличивается выносливость, и интенсивность тренировки повышается, что помогает достигать необходимых результатов.

Л-карнитин является аминокислотой, которая практически не имеет противопоказаний. Эффект снижения веса при помощи ее употребления подтверждается множеством отзывов.

Как принимать спортивный энергетический напиток для похудения?

Спортивные энергетики могут иметь различные формы выпуска: таблетки, капсулы, ампулы и жидкий напиток. Именно последний пользуется большим спросом ввиду того, что он быстрее усваивается, всасываясь через желудок сразу после попадания внутрь

Информация о том, как принимать спортивный энергетик, указывается на упаковке. Обычно – за 20 минут до начала тренировки. Это время выделяется на запуск необходимых процессов.

Прием энергетического напитка целесообразен только при условии того, что интенсивные спортивные нагрузки будут длиться не менее одного часа.

Употребление на ночь противопоказано, так как это может спровоцировать плохой сон. Нельзя выпивать более одного энергетика в сутки или экспериментировать с их смешиванием. На время его приема необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, которые также являются стимуляторами ЦНС.

Вред спортивных энергетиков

Несмотря на такой заманчивый эффект, как похудение, спортивные энергетики имеют и ряд негативных проявлений. Среди них:

• головная боль;
• тахикардия;
• тревожность;
• чрезмерная возбужденность;
• тремор рук;
• бессонница;
• повышение давления;
• тошнота;
• рвота;
• диарея.

Как правило, такие побочные эффекты возникают при неправильном употреблении напитка. Также необходимо понимать, что спортивный энергетик не рекомендован для ежедневного употребления. Его прием является, скорее, исключением.

Также есть и противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• болезни сердца;
• нервная возбудимость;
• нарушения сна;
• некоторые психологические расстройства;
• аллергия на компоненты;
• детский и преклонный возраст;
• беременность и период кормления грудью.

Стоит понимать специфичность работы таких напитков, поэтому перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.

Энергетики для похудения и сушки

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодняшняя статья будет посвящена использованию энергетиков во время диеты и сушки. Лето вот-вот наступит, а значит, нужно готовиться к пляжному сезону. Согнать лишний подкожный жир, и явить миру достижения и результаты своих долгих тренировок в спортзале. Для того, чтобы сделать это было проще и быстрее, нам помогает спортивное питание. Как именно — читайте в статье. Поехали. Диета и сушка Для того, чтобы организм мог строить новые мышцы, необходим качественный белок и профицит калорий. Такая ситуация непременно приводит к тому, что вместе с мышцами мы набираем подкожный жир. В зависимости от величины профицита, толщина жировой прослойки будет разная. В самой выигрышной позиции находятся поклонники чистого массонабора. Они весь год находятся в хорошей форме. Такого результата добиться сложно, но оно того стоит. Если же вы принадлежите к подавляющему большинству, то к лету избавиться от лишнего веса — это необходимость. В чем же различия между диетой и сушкой? По сути, кардинальных отличий тут нет. Оба этих процесса направлены на то, чтобы снизить количество подкожного жира. Только вот во время диеты не нужно сильно заботиться о сохранении мышц. Сушка же предполагает уничтожение исключительно жира. Мышцы нужно оставить в нетронутом виде. Желательно, еще и нарастить немного. Цели, как вы видите, различны. Но метод достижения — один: сокращение количества углеводов в рационе. Углеводы, если кто-то забыл, основной энергетический субстрат организма. Именно из этого нутриента бы берем энергию для обеспечения своей деятельности. Сокращение этого нутриента неизбежно приводит к тому, что наш энергетический потенциал падает. При самых жестких диетах наш мозг перестает получать глюкозу, необходимую для его работы. Имеется в виду кето-диета. Но это уже крайность, и использовать такие стрессовые методы можно только опытным спортсменам, которые отлично понимают те сигналы, что посылает организм. Хорошо, мы разобрались в общих чертах, чем сушка отличается от диеты. Теперь поговорим о том, насколько безопасно и целесообразно использовать в этот период энергетики. Энергетики для похудения и сушки Стоит сразу сказать, что под энергетиками могут скрываться как стимуляторы ЦНС, так и углеводы. Как вы понимаете, диета (сушка) — это намеренное урезание углеводов. Так что карбо использовать во время этого процесса — все равно, что тушить пожар бензином. Речь дальше пойдет о стимуляторах. Кофеин Самый распространенный энергетик. Его действие направлено на стимуляцию нервной системы. Вспомните самую обычную ситуацию: вы недоспали, но впереди сложный и насыщенный день. Что вы делаете? Правильно, выпиваете одну-две чашки кофе. То есть, в условиях недостатка энергии порция кофеина поможет вам провести нормальную тренировку, и вы не будете ощущать себя вареной медузой. Кроме того, кофеин часто включается в состав жиросжигателей. Он повышает скорость обмена веществ, что стимулирует повышенное сжигание подкожного жира. Относится к группе термоджеников: препаратов, которые повышают выработку тепловой энергией тела, что приводит к повышению энергозатрат. L-карнитин Уникальное вещество, которое относится к витаминоподобным, но используется в качестве жиросжигателя. Но и применение этого определения к нему некорректно. Сам по себе карнитин никак не влияет на жировую ткань. Он просто переносит её в митохондрии, где те уже сжигаются. Выделившаяся в этом процессе энергия идет на покрытие нужд организма. Считается самым мягким и безопасным жиросжигателем. Из приятных бонусов: защищает сосуды и сердечно-сосудистую систему от повреждений и чрезмерной нагрузке. Йохимбин Растительный алкалоид, который не только стимулирует центральную нервную систему, но и способствует жиросжиганию. Сам по себе препарат безопасен, риск побочных эффектов возникает при использовании вместе с другими энергетиками. Гипертоникам и людям с ишемией данная добавка не рекомендуется к приему. Кроме этого, используется в качестве бустера тестостерона и средства для улучшения либидо. Гуарана Еще один популярный энергетик-жиросжигатель. Все полезные свойства этого вещества обусловлены наличием в нем того же кофеина, что и в обычном кофе. Поэтому побочные эффекты от приема гуараны такие же: повышенное артериальное давление, тремор, бессонницу, плохое настроение. При чрезмерном потреблении, как и кофе, вызывает обратный эффект: подавленность, депрессию, сонливость. Не рекомендуется гипертоникам и сердечникам. Синефрин Легальное и разрешенное вещество, которое используется в составе многих предтренов и жиросжигателей. Обладает некоторым липолитическим свойством, отлично работает в связке с кофеином и экстрактом зеленого чая. Повышает выносливость, улучшает когнитивные функции. При этом не оказывает негативного влияния на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему. Вывод Как можно заметить, все легальные энергетики в той или иной мере помогают сжигать подкожный жир. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее. Однако все они способны поднять ваш уровень энергии. Да, это будет недолго, буквально час или два. Но этого хватит на то, чтобы провести продуктивную хорошую тренировку. Помните о том, что регулярное употребление любых энергетиков вызывает привыкание. И с каждым разом вам придется все больше увеличивать дозировку. В конечном итоге это может обернуться проблемами с сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте рекомендованные производителем дозы, не сочетайте два и более энергетика, не принимайте их в вечернее время из-за возможных проблем с засыпанием и бессонницей. Особо чувствительным людям рекомендуется использовать половинную порцию от рекомендуемой. Если вы никогда прежде не употребляли энергетик, проверьте переносимость организма. Для этого используйте половину или даже четверть рекомендованной дозировки. Любые энергетики не рекомендуется употреблять сердечникам и гипертоникам. Однако могут быть и иные противопоказания. Поэтому перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или специалистом узкого профиля. Например, с кардиологом. Помните, что никакое спортивное питание не избавит вас от лишнего жира и не прорисует вам рельеф, если вы будете неправильно питаться, а вся ваша физическая активность будет заключаться в перебежках от холодильника к дивану. Всем успехов в построении идеального тела.

Худеют ли от энергетиков. Чем вредны энергетические напитки для похудения

Одним из методов борьбы с лишними килограммами можно считать употребление различных энергетических напитков. Состав разных энергетиков достаточно схож друг с другом. В них входят таурин, кофеин, витамины, всевозможные ароматизаторы и красители.

Научные исследования употребления энергетических напитков

Американские ученые в свое время проводили множество исследований по влияния энергетиков на организм в целом. Они пришли к выводу, что частое употребление подобной продукции может принести большой вред не только организму , страдающего от лишних , но и здоровью стройных людей со спортивной фигурой. Слух о том, что при употреблении человеком таких напитков его организм быстрее сжигает жиры, является ложным.

Такая информация может исходить только от тех людей, кому выгодна «массовая реакция» населения, а именно – от производителей данных напитков.

Специалисты доказали, что употреблением энергетиков, которые в своем составе имеют большую дозу кофеина, люди могут нанести вред своему здоровью. Особенно это касается тех, кто страдает ожирением, ведь масса тела и без вредных продуктов оказывает влияние на работу сердцечно-сосудистой системы и других органов.

Тот, кто говорит о положительных моментах снижения веса при помощи энергетиков, рекомендует употреблять до 5 или даже 6 банок этого напитка . Кофеин в таком количестве вызывает изменения в работе сердца, которые в дальнейшем приводят к и повышению артериального давления. К другим негативным последствиям можно отнести бессонницу, расстройства работы желудка и кишечника, нервозность и даже резкую смену настроения.

Производители утверждают, что подобная продукция — это единственный спасительный вариант для некоторых людей, а именно, в период сессии, водителей, любителей ночных клубов и для тех, кто сильно устал, но просто обязан быть в хорошей физической форме.

В любом случае, после принятия данных напитков работа мозга активизируется, а добавленные в его состав витамины и глюкоза сохраняют это состояние час — другой.

Если вы думаете, что энергетические напитки «заряжают энергией», вы глубоко ошибаетесь. Скорее, такие напитки «высасывают» вашу энергию из вас, а не дают ее вам. Расплатой будут бессонные ночи, перебои с давлением и нервные срывы. Прежде чем выпить

Энергетические напитки — сравнительно недавнее изобретение человечества. Хотя их составляющие используются в качестве бодрящих еще с тех пор, когда до изобретения алюминиевых банок оставались века. Кажется, изобретение энерготоников – панацея для студентов в период сессии, работников в дни дед-лайна, идущих на рекорд фитнесистов, уставших водителей и посетителей ночных клубов и всех, кто очень устал, но должен продолжать находиться в бодром состоянии духа и тела. Выпил баночку – и ты уже не клюешь носом, а можешь продолжать снова и снова…

Производители утверждают, что их напитки приносят только пользу и выпускают все новые и новые разновидности. Если все так радужно, почему законодатели пытались выпустить закон, ограничивающий распространение чудо — напитка? Давайте разберемся.

Кофеин. Его содержат все без исключения «энергетики». Действует как стимулятор: 100 мг кофеина стимулируют умственную деятельность, 238 мг повышают сердечно-сосудистую выносливость. Чтобы получить такой эффект, нужно выпить как минимум три банки, но производители «энергетиков» рекомендуют употреблять не более 1-2 банок в день.

Таурин. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг таурина. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Считается, что она улучшает работу сердечной мышцы. Однако в последнее время в среде медиков появились мнения, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на человеческий организм.

Карнитин. Это компонент клеток человека, способствующий быстрому окислению жирных кислот. Карнитин усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц.

Гуарана и женьшень. Лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Листья гуараны применяются в медицине: они выводят из мышечных тканей молочную кислоту, уменьшая боль при физических нагрузках, препятствуют возникновению атеросклероза и очищают печень. Медики, впрочем, считают, что возбуждающие свойства, приписываемые гуаране и женьшеню, не подтверждены исследованиями.

Витамины группы В. Необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга в частности. Их недостаток организм может почувствовать, но повышение дозы не улучшит вашу производительность, умственные способности или что-то еще, как пытаются убедить производители энергетических напитков.

Мелатонин. Содержится в организме и отвечает за суточный ритм человека.

Матеин. Вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая матэ. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.

Энергетические напитки: вред или польза?

Факты «За»

Если вам просто необходимо взбодриться или активизировать работу мозга, энергетики отлично подходят для этих целей.

Вы можете найти напиток соответственно своим потребностям. Энерготоники делятся на группы для людей с разными потребностями: в одних больше кофеина, в других — витаминов и углеводов. «Кофейные» напитки подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а «витаминно-углеводные» — активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале.

В энергетиках есть комплекс витаминов и глюкоза. О пользе витаминов говорить не приходится. Глюкоза быстро всасывается в кровь, включается в окислительные процессы и доставляет энергию к мышцам, мозгу и другим жизненно важным органам.

Эффект от принятия кофе действует 1-2 часа, от энергетиков – 3-4. Кроме того, почти все энергетики газированные, что ускоряет их воздействие – это третье отличие от кофе.

Упаковка позволяет употреблять энергетики в любых ситуациях (танцпол, автомобиль), что не всегда возможно с тем же кофе или чаем.

Факты «против:

Напитки можно употреблять строго дозировано. Максимум – 2 банки в день. В результате употребления напитка сверх нормы возможно значительное повышение артериального давления или уровня сахара в крови.

Во Франции, Дании и Норвегии до 2009 года «энергетики» были запрещены к продаже в продовольственных магазинах, их можно было купить только в аптеках, так как они считались лекарственным средством.

Люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны избегать этих напитков.

Мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией.

Кофеин, содержащийся в тониках, как и всякий стимулирующий препарат, истощает нервную систему. Эффект от него длится в среднем от трех до пяти часов – после чего организму требуется передышка. Кроме того, кофеин вызывает привыкание. Однако стоит заметить, что уполномоченный орган ЕС по безопасности пищевых продуктов проводил исследования, на основании которых был сделан вывод: риск от потребления безалкогольных тонизирующих напитков не превышает риска от потребления кофе — опять же, только в случае, если вы не превышаете рекомендованную дозировку.

Энергетик, как напиток, содержащий сахар и кофеин, небезопасен для молодого организма.

Многие энергетические напитки содержат в большом количестве витамин В, который способен вызывать учащенное сердцебиение и дрожь в руках и ногах.

Любителям фитнеса стоит запомнить, что кофеин — хорошее мочегонное средство. А значит, употреблять напиток после тренировки, во время которой мы теряем воду, нельзя.

В случае передозировки возможны побочные эффекты: тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние.

Тоники содержат таурин и глюкуронолактон. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в феврале 2009 года опубликовало заключение по этим составляющим в качестве ингредиентов безалкогольных тонизирующих энергетических напитков. Выяснилось, что в тех количествах, в которых они содержатся в энергетических напитках, таурин и глюкуронолактон безопасны для здоровья человека. Однако, у этих добавок есть и свои противопоказания: в частности, возраст до 18 лет, длительное употребление у диабетиков (возможно обострение заболевания).

Как видите, аргументов «против» больше, чем аргументов «за». И все же, вполне возможно, в вашей жизни может наступить момент (надеемся, разовый), когда вы почувствуете необходимость выпить баночку энергетика. В таком случае ознакомьтесь с правилами употребления тоников, помогающими не нанести своему любимому организму вред.

Кофеин выводится из крови через 3–5 часов, да и то наполовину. Поэтому смешивать в течение этого времени тоники и другие кофеинсодержащие напитки (кофе, чай) нельзя – вы можете сильно превысить допустимую дозу.

Многие напитки очень калорийны. Если вы употребляете энергетики в спортзале, пейте их только до тренировки. Если в ваши планы входит лишь восстановить силы, а худеть вы не собираетесь, можете употреблять такие тоники и до, и после занятий.

Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как часто делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека запросто может наступить гипертонический кризис.

Специалисты в области здоровья и медицины утверждают, что тоники – не больше, чем витаминизированные заменители кофе, только более опасные для здоровья. А фруктовые соки и глюкоза, содержащаяся во многих продуктах, способны вознести наш дух до таких же высот. Так что решать, употреблять тоники или нет, предстоит вам. Но вот повод без угрызений совести выпить чашку кофе с любимой шоколадкой (вместо тоника) теперь у нас есть!

Татьяна ПОЛЯК

Энергетические напитки до недавнего времени были популярны преимущественно среди молодежи, ведущей ночной образ жизни. Но потом появилось утверждение, что с помощью энергетиков можно похудеть.

Однако, после многих исследований ученые пришли к выводу, что энергетические напитки не способны непосредственно снижать вес.

Действие энергетических напитков

Сами по себе энергетики не оказывают никакого влияния на жировую массу. Они способны дать энергию, которая может быть использована для физической активности с целью похудения.

Энергетический напиток — это, по сути, коктейль из возбуждающих нервную систему веществ. Состав таких напитков практически идентичен у всех производителей:

1. Кофеин — стимулирует мозговую и сердечно-сосудистую деятельность, разгоняет кровь по телу, дарит энергию и бодрость.
2. Таурин — аминокислота, которая накапливается в мышцах (в том числе, в сердечной мышце) и стимулирует их работу.
3. Гуарана — тонизирует, выводит молочную кислоту из мышц и уменьшает боль.
4. Л-карнитин — усиливает обменные процессы в организме и снимает усталость.
5. Витамины группы В — оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Похудение с помощью энергетических напитков

• Несмотря на то, что энергетики придают сил, они не способны сделать вас более выносливыми. Их действие основывается на вспышках энергии. Такие вспышки носят краткосрочный характер и влияют только на нервную систему.
• Например, если вам нужно провести бессонную ночь, энергетик взбодрит вас, заставит сердце учащенно биться и не даст уснуть.
• А вот если вы примете энергетический напиток перед спортивной тренировкой, в надежде сделать ее более продуктивной, эффекта ждать не стоить. Бодрость появится, но силы в мышцах не прибавится.
• При регулярном употреблении энергетиков наступает стойкое привыкание. Вам все время будет не хватать энергии и появится желание увеличить дозу энергетического напитка, а это опасно для здоровья. К тому же, со временем эффект бодрости сменится на противоположный — апатию.
• В случае длительного приема энергетических стимуляторов, нервная система начинает давать сбои в виде необоснованного гнева, внезапной агрессии, дрожания конечностей, стресса.
• В момент стресса активно выделяется гормон кортизол, который считается главным врагом похудения, потому что полностью блокирует процесс жиросжигания, и даже стимулирует накопление жиров.
• Не стоит также забывать, что в энергетиках содержится много сахара — 10% от общего количества напитка. По сути, это калорийная сладкая газировка.

Таким образом, можно утверждать, что с помощью энергетических напитков не только нельзя похудеть, но и легко поправиться.

Придумали совсем недавно. Но человечество уже много веков использует их ингредиенты, чтобы взбодриться.

Энергетические напитки пьют абсолютно все: офисные работники, вынужденные доделывать свою работу в вечернее время; студенты во время подготовки к экзамену; водители, которые уже длительное время в пути, и просто те, кому нравится вкус энергетического напитка. Бодрость и прилив сил — вот что хотят получить эти люди, считая энергетик чудодейственным напитком.

Всего-то небольшая баночка — и энергия снова бьет через край. Производители этого чудо-напитка уверяют, что энергетик не приносит никакого вреда, его влияние на организм сравнимо с воздействием обычного чая.

Но все бы было хорошо, если бы не одно но. Распространение хотят ограничить. А это значит, что энергетики не такие уж и безвредные? Тогда возникают вопросы: «Можно ли пить энергетики? Последствия употребления энергетических напитков — какие они?». Об этом и пойдет речь в статье.

Как появились энергетики?

Люди постоянно стимулировали свою нервную систему. Например, в Азии и Китае всегда пили крепкий чай, на Ближнем Востоке — кофе, на территории Африки ели орехи кола.

В конце 20 века в Азии был придуман энергетический напиток. Австриец Дитрих Матешич, находившийся в то время в Гонконге, самостоятельно разработал его рецепт и стал выпускать для продажи. Новый напиток достаточно быстро получил популярность. В настоящее время «Красный бык» захватил 70% рынка энергетиков.

В каких странах разрешена продажа энергетических напитков?

• в Дании, Франции и Норвегии энергетики можно найти исключительно в аптеках;
• в России запрещена продажа энергетических напитков в школе, на этикетке обязательно должны быть написаны противопоказания и побочные эффекты;
• в США запрещено продавать алкогольные энергетические напитки.

Во многих странах уже начали запрещать продажу энергетиков. Например, в Ирландии один спортсмен скончался на тренировке из-за того, что выпил три банки энергетика.

В Швеции тоже были печальные инциденты. Подростки смешали алкогольные напитки и энергетики, в результате они умерли.

Состав энергетических напитков

• Кофеин. Безусловно, это самый популярный энергетик. Миллионы людей пьют кофе, чтобы получить заряд бодрости. Абсолютно все энергетические напитки содержат кофеин. Этот компонент — отличный стимулятор 100 мг кофеина повышают умственную активность, а 250 мг улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь нужного эффекта, нужно выпить три банки энергетических напитков, но это превышает суточную дозу.
• Таурин. Это аминокислота, которая содержится в мышцах человека. Улучшает работу сердца, но в последнее время медики стали опровергать эту гипотезу. Некоторые врачи утверждают, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на организм человека. Одна банка энергетика содержит от 300 до 100 мг этого вещества.
• Карнитин. Содержится в клетках человека. Снижает утомляемость и повышает выносливость. Этот элемент способен сжигать жировые отложения и может улучшить обменные процессы в организме.
• Женьшень и гуарана. Это растения, относящиеся к лекарственным. Они оказывают тонизирующее действие на организм человека. Гуарана нашла свое применение в медицине: она облегчает мышечную боль, выводя из тканей молочную кислоту. Гуарана очищает печень и препятствует возникновению атеросклероза.
• Витамины группы В. Эти компоненты просто необходимы человеку. Благодаря им человеческий мозг и нервная система правильно функционируют. Недостаток витаминов В может негативно отразиться на здоровье человека. Производители энергетиков уверяют, что если получать витамины этой группы в большом количестве, то умственные способности в разы улучшаться. Это лишь маркетинговый ход. Переизбыток витамина В отрицательно отразится на организме человека.
• Мелатонин. Это вещество есть в организме человека. Оно отвечает за биоритмы.
• Матеин. Вещество помогает притупить чувство голода и оказывает жиросжигающий эффект.

Плюсы и минусы употребления энергетиков

Ученые так и не пришли к общему выводу, вредны ли энергетики или полезны. Некоторые воспринимают их как обычный лимонад, а другие считают, что если регулярно употреблять энергетики, то можно навредить своему организму.

Плюсы

1. Выбор энергетических напитков огромен. Каждый может найти себе энергетик, который будет полностью соответствовать его вкусам и предпочтениям. Некоторые напитки могут быть с фруктовым вкусом, а другие — без добавок. Есть напитки с повышенным содержанием витаминов, а есть с большим содержанием кофеина.
2. Энергетики способны поднять настроение за считаные минуты, они также быстро способны улучшить умственную активность.
3. — это настоящая «палочка-выручалочка» для студентов, трудоголиков, водителей и спортсменов.
4. Во многие энергетики добавлены глюкоза и различные витамины. Глюкоза придает сил и энергии, а польза витаминов известна абсолютно всем.
5. Энергетический напиток действует около 4 часов, что в 2 раза больше, чем действие чашки кофе. Более того, энергетики начинают действовать намного быстрее, чем кофе.
6. Энергетические напитки удобны в употреблении: их всегда можно держать в сумке или машине. Энергетики всегда под рукой!

Минусы

• Энергетики нужно употреблять строго в соответствии с установленной дозой: не более двух банок в день. Если выпить больше, то повышение сахара в крови и давления гарантировано.
• Все витамины, которые добавляют в энергетические напитки, не заменят витамины из натуральных продуктов и из мультвитаминных комплексов.
• Тем, у кого есть сердечные заболевания, и тем, кто страдает от повышенного или пониженного артериального давления, запрещено пить энергетические напитки.
• Энергетик — вовсе не чудодейственный напиток. Он не дает человеку энергию. Этот напиток всего лишь показывает организму, откуда можно ее взять. Энергетики — всего лишь ключ, который открывает дверь к бодрости. Проще говоря, энергетики не дают нам сил, они лишь достают из резервов нашу собственную энергию. После того как этот напиток достал из запасов последние силы, человек становится раздражительным и уставшим.
• Кофеин, который содержится в любом энергетическом напитке, истощает нервную систему человека. Действует энергетик 4 часа, но по истечение этого времени человеку просто необходимо отдохнуть. Более того, кофеин может вызвать привыкание.
• Огромные дозы кофеина и глюкозы, добавленные в энергетический напиток, могут навредить человеку.
• В некоторые добавляют невероятное количество витамина В, что значительно превышает суточную дозу. Превышение нормы может вызвать мышечную дрожь и учащенный пульс.
• Кофеин обладает мочегонным свойством. Потому после силовых нагрузок энергетический напитки пить запрещено, ведь организм и так потерял много жидкости с потом.
• В некоторые энергетические напитки добавляют глюкуронолактон и таурин. Эти вещества содержатся в напитке в нереально огромных дозах. Так, например, таурин превышает суточную норму в 10 раз, а глюкуронолактон — в целых 250! Ученые еще не выяснили, насколько эта доза безопасна для человека. На эту тему ведутся исследования.

Побочные эффекты энергетиков

При регулярном употреблении энергетических напитков можно заметить у себя следующие побочные эффекты:

• тахикардия — повышенное сердцебиение, норма для человека — это 60 ударов в минуту, а вот при тахикардии можно наблюдать 90 и более сердечных ударов;
• психомоторное возбуждение — беспокойство, которое может быть выражено различными по-разному: от неконтролируемого двигательного беспокойства до выкрикивания без причины различных фраз и звуков;
• повышенная нервозность — утомляемость, отсутствие сна ночью и сонливость днем, раздражительность и частые приступы головной боли, все эти симптомы напрямую указывают на чрезмерную нервозность;
• депрессия — отсутствие радости, безразличное отношение ко всему происходящему, нарушение мышления.

Как правильно употреблять энергетические напитки?

Можно заметить, что минусов у энергетических напитков гораздо больше, чем плюсов. Но все же у каждого может возникнуть ситуация, когда без энергетического напитка просто не обойтись. Для этого необходимо изучить все постулаты употребления энергетиков, чтобы защитить себя от негативных последствий.

• Не более двух банок энергетика в день! В них содержится суточная доза кофеина, превышать ее категорически запрещено.
• После употребления энергетического напитка нужно обязательно отдохнуть. Желательно, чтобы это был полноценный сон.
• Запрещено пить энергетические напитки после спортивной нагрузки. Как говорилось выше, энергетик выводит воду из организма. Более того, энергетики, как и спортивная тренировка повышает давление;
• Нельзя пить энергетики при наличии следующих заболеваний: гипертония, заболевания сердца и глаукома. Также запрещено пить энергетик, если страдаете от бессонницы и имеете непереносимость кофеина.
• Нельзя давать энергетики малышам и подросткам. Некоторые спрашивают «Можно ли пить энергетики детям?». Последствия могут быть не очень приятные, поэтому ребятам лучше не предлагать данный напиток.
• В течение 5 часов после выпитого энергетика запрещено пить чай или кофе.
• Энергетические напитки и алкоголь несовместимы. Энергетик повышает давление, а алкоголь в разы усиливает действие этого напитка. В результате можно заработать гипертонический криз.

Вопросы, часто задаваемые по поводу энергетических напитков

1. Можно ли пить просроченный энергетик? Нельзя. Как минимум это грозит отравлением. — это такой же продукт, как и все остальные. Лучше купить новую баночку энергетика, чем подвергать себя риску.
2. Можно ли пить энергетики подросткам? Если энергетик не содержит в себе алкоголь — это не значит, что он небезопасен. Лицам 15-16 лет не рекомендуется пить этот напиток.
3. Можно ли пить энергетики детям до 13 лет? Если подросткам нельзя пить энергетик, то детям тем более. Данный напиток может негативно отразиться на нервной системе растущего организма.
4. Можно ли пить энергетик беременным? Нельзя. Беременным женщинам лучше соблюдать полноценную диету и избегать продуктов, содержащих кофеин. Вещества, входящие в состав энергетических напитков могут навредить плоду.
5. Можно ли пить энергетик перед экзаменом? Можно. Только следует выполнять советы по употреблению этого продукта.
6. Можно ли пить энергетик перед тренировкой? В небольших количествах. Запрещено пить энергетик после тренировки.
7. Можно ли пить энергетики до 18 лет? В магазине могут продать энергетик лицам до 18 лет, но это не значит, что их можно употреблять. Добросовестные производители на этикетках энергетических напитков указывают: «Запрещено в употребление лицам, не достигшим 18 лет».

Какие марки энергетиков можно встретить?

• Red Bull.
• Burn.
• Adrenaline Rush.

Это самые популярные безалкогольные энергетические напитки.

Также на прилавках магазина можно встретить алкогольные энергетические напитки. Их пить категорически запрещено! Если вы увидели в составе энергетического напитка алкоголь, то отложите его в сторону, поберегите свое здоровье.

В чем различие безалкогольных энергетиков?

Стоит сказать пару слов о том, какой из перечисленных энергетиков меньше всего вредит организму.

• Red Bull — это напиток похож по своему составу и действию на чашку кофе с ложкой сахара.
• Burn — в этот напиток добавлено огромное количество гуараны, теобромина и кофеина.
• Adrenaline Rush — самый безопасный из всех энергетиков. бодрящее действие он оказывает с помощью женьшеня, что является обычным лекарственным растением.

В завершение

Какой бы вы напиток ни предпочли, стоит помнить, что это всего лишь газированные аналоги чашки кофе. Энергетики могут нанести вред организму.

Витамины и вещества, которые входят в состав энергетических напитков, можно найти в соках, фруктах и шоколаде.

Подумайте, может, лучше выпить чашку крепкого и ароматного кофе с кусочком горького шоколада, чем травить свой организм энергетическими напитками?

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

• Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.

• В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т. д.).

• В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.

• Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.

• Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.

• На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков – максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).

• Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.

• Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
• Жажду лучше всего утоляет вода.
• Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
• Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.

• Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.

• Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.

• Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии.  Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:

• Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
• Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
• Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:

Напиток	количество	ккал
Пиво (5%)	0,5 л	200
Столовое вино (12%)	100 мл	70
Крепленое вино (20%)	60 мл	70
Водка, бренди	30 мл	70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Шесть способов естественного увеличения энергии и потери веса

Вы ищете естественные способы увеличения энергии и потери веса? Вот шесть советов, которые можно применять в повседневной практике:

1. Заполните волокном. Средний американец потребляет от 15 до 16 граммов клетчатки в день. Мы должны стремиться есть гораздо больше, примерно до 40 граммов клетчатки в день. Наполняет нас минимумом калорий. К источникам, богатым клетчаткой, относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, чечевица, бобы и горох.
   
   Пример использования. Допустим, вы путешествуете и вам нужно перекусить.Если вы пойдете в местную закусочную, вы можете легко попросить приготовленную на пару зелень и бобы, например, блюдо из брюссельской капусты и чечевицы в Silver Diner. По сравнению с рыбными тако, овощное блюдо содержит в два раза больше клетчатки, почти одинаковое количество калорий и белка и не содержит холестерина. Исследования показывают, что, когда мы каждый день выбираем овощи, нам легче поддерживать кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и массу тела на нормальном уровне.
   
2. Favor Green Vegetables. Ешьте хотя бы один листовой зеленый овощ каждый день.Исследования показывают, что листовые зеленые овощи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа. Кроме того, они содержат кальций и железо в их наиболее полезных для здоровья формах.
   
   Пример: чтобы украсть дополнительные порции листовой зелени, выберите обертки для сэндвичей со швейцарским мангольдом, добавьте микрозелень в качестве топпинга в овощные и рисовые миски и используйте брокколи или рукколу в качестве основы для «чашек с бета-каротином». тушеных кабачков, коричневого риса, черной фасоли и ваших любимых овощей семейства крестоцветных. Если вы обычно используете сырный спред, добавьте в это блюдо немного тахини и пищевых дрожжей.
   
3. Ditch Problem Foods. Если сыр, мясо, шоколад и сахар называют ваше имя и сводят на нет усилия по снижению веса, оставьте эти продукты в стороне на несколько недель. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Этого срока достаточно, чтобы увидеть разницу, но достаточно короткого, чтобы сделать это управляемым.
   
   Пример: попробуйте продукты-заменители, имитирующие ваши любимые основные продукты. Если у вас обычно шоколад или конфеты, попробуйте свежие фрукты с чипсами из рожкового дерева или смешайте приготовленное на пару соевое молоко с порошком какао.Если ваш полдник — это яблоко и кусок сыра, попробуйте смесь сыра кешью на основе орехов. Если это сырные крекеры, выберите основу из огурцов или цельнозернового лаваша и добавьте хумус с жареным красным перцем.
   
4. Упражнение. Упражнения не особо сжигают калории. Но он сжигает некоторые калории — около 100 калорий на каждую милю, которую вы идете или пробегаете. Кроме того, сложно съесть миску мороженого во время бега. Так что зашнуруйте кроссовки. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней тяжести по 40 минут несколько раз в неделю.Это может быть так же просто, как прогулка с другом, пробежка длиной в четыре мили по окрестностям или запись на занятия по водной аэробике. Главное — найти что-то, что поддерживает частоту сердечных сокращений, и придерживаться этого.
   
   Пример: вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, возьмите члена семьи или друга и отправьтесь на прогулку. Ваша энергия восстанавливается, и ваш сон тоже улучшается. Это также дает когнитивные преимущества. Регулярные упражнения предотвращают сокращение мозга и улучшают память.
   
5. Сон. Нашему мозгу нужно время, чтобы перезарядиться и полностью заработать. Включив полноценный сон в свою программу оздоровления, вы перезагрузите те участки мозга, которые в этом нуждаются. Мое правило — отбой к 22:00.
   
   Пример: мы принимаем правильные решения, в том числе, что есть, после хорошего ночного отдыха. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
   
6. Социальная поддержка. Воспользуйтесь давлением сверстников, создав свои собственные группы социальной поддержки, которые могут проводить больше времени с семьей или работать волонтерами в библиотеке. Музыка тоже имеет значение.
   
   Пример из практики: 30 лет назад, когда я учился в медицинской школе, музыка снимала мне стресс. Я нанял несколько отличных музыкантов, и мы все еще занимаемся музыкой. Оказывается, что те же самые части центра вознаграждения мозга, которые активизируются алкоголем, наркотиками и нездоровой пищей, можно стимулировать более здоровым образом с помощью социальных взаимодействий, упражнений и музыки, что довольно удивительно.

Чтобы получить больше советов о здоровой потере веса и энергии, настройтесь на Energy Weight Loss Solution , которое транслируется на канале PBS по всей стране в этом месяце.Поищите местные списки на PBS.org.

А если вы пристрастились к сыру, подключитесь к шоу доктора Оз сегодня, в среду, 8 марта. Посмотрите местное время и списки на DoctorOz.com.

Изменение энергетического баланса для похудания

Жизнь — это достижение баланса, верно? Нет, если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, если вы достигнете энергетического баланса, вы потеряете , а не . Идеально сбалансированное энергетическое уравнение помогает вам поддерживать свой вес.Положительный энергетический баланс способствует увеличению веса. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит энергии или отрицательный энергетический баланс или .

Что такое энергетический баланс?

Энергетический баланс — это разница между потребляемой вами энергией — или количеством калорий, которые вы вкладываете в свое тело — и вашей выходной энергией, или количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Некоторые люди называют уравнение энергетического баланса уравнением «калории на входе, калории на выходе».Вы должны рассчитать свой энергетический баланс, если хотите похудеть. Это уравнение является отправной точкой для всей вашей программы похудания.

Уравнение баланса энергии: калорий на входе (энергия) — на выходе (на выходе)

Влияние на потерю веса

Как только вы выясните свой энергетический баланс, взгляните на результат. У вас будет либо положительный энергетический баланс, либо отрицательный, либо идеальный баланс.

• Perfect Balance: Если в конце вашего уравнения энергии вы получите 0, вы нашли идеальный баланс энергии.В этом состоянии вы не наберете и не похудеете. Идеальный энергетический баланс предназначен для людей, которые находятся на этапе поддержания веса на пути к снижению веса.
• Положительный энергетический баланс: Если вы получили положительное число, вы достигли правильного баланса для набора веса. Для некоторых людей, например беременных женщин, растущих детей и тяжелоатлетов, которые пытаются набрать массу, это здоровое состояние.
• Отрицательный энергетический баланс: Если вы получите отрицательное число, вы обнаружите энергетический дисбаланс , необходимый для потери веса.Этот дисбаланс также называют дефицитом энергии. Значит, вы склонили чашу весов к похудению. Для достижения наилучших результатов вам нужен отрицательный энергетический баланс в размере 500-1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

Если ваша цель — похудеть и ваше энергетическое уравнение было сбалансированным или положительным, не волнуйтесь. Если вы обнаружили, что ваш баланс был отрицательным, но общее количество калорий не достигло цели -500, это тоже нормально. Есть три разных способа изменить свое число и успешно похудеть.Взаимодействие с другими людьми

Стратегии

Есть всего три способа изменить свой энергетический баланс. Короче говоря, вам нужно либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить выработку энергии, либо объединить два варианта, чтобы достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Выбор правильного метода зависит от вашего анамнеза, образа жизни и ваших личных предпочтений.

Уменьшите потребление калорий

Если вы не можете тренироваться или если вы категорически ненавидите их, вы можете снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.Однако после того, как вес ушел, людям, выбравшим этот вариант, может быть трудно удержать вес.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется. Это означает, что количество выходящей энергии уменьшается, и вам нужно еще больше уменьшить количество потребляемой энергии, чтобы достичь энергетического баланса.

Короче надо меньше есть. Для многих людей меньшее количество пищи не является разумным или устойчивым в долгосрочной перспективе.

Увеличьте физическую активность

Вы также можете изменить свой энергетический баланс, больше тренируясь.Но сжигать лишние 500–1000 калорий каждый день во время тренировки — это очень трудно. Для большинства людей потребуется интенсивная тренировка продолжительностью 45 минут и более. И тебе нужно будет делать это каждый день. Даже в хорошей спортивной форме спортсменам нужны дни легких тренировок или выходные, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией.

Если вы не занимаетесь работой, связанной с регулярными физическими движениями, этот вариант может быть не самым разумным и может подвергнуть вас риску травмы.

Больше изменений в активности и диете

Внесение небольших изменений в калорийность и физическую активность обычно рекомендуется как наиболее разумный и надежный метод похудания.

Используя этот метод, вы можете сжечь несколько сотен дополнительных калорий во время тренировки и сократить количество калорий, отказавшись от десертов или высококалорийных закусок, чтобы достичь своей цели.

Это также лучший способ поддерживать свой вес после похудения.

Пример баланса энергии

Чтобы сбросить один фунт в неделю, эксперты обычно рекомендуют дефицит энергии в 3500 калорий в неделю. Если вы выберете комбинированный метод изменения баланса энергии, вы можете поиграть с числами, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.Вот пример:

Дитер: Роджер

• Ежедневно потребляемых калорий: 2500
• Ежедневно сжигаемых калорий: 2200

2500 (потребляемая энергия) — 2200 (выходная энергия) = 300 калорий

У Роджера положительный энергетический баланс в 300 калорий. В этом состоянии он наберет вес. Чтобы похудеть, ему нужен отрицательный баланс примерно 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.

Чтобы достичь своей цели, Роджер решил внести умеренные изменения в свой рацион, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий в день.Затем он добавит физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Его цель — сжечь лишние 300 калорий, идя на работу пешком или на велосипеде. По выходным он будет сжигать 300 калорий в день.

Обновленный план энергетического баланса для Роджера

• Ежедневно потребляемых калорий: 2000
• Ежедневно сжигаемых калорий: 2500

2000 (вход энергии) — 2500 (выход энергии) = -500 калорий

При отрицательном энергетическом балансе в 500 калорий в день, Роджер будет иметь общий дефицит калорий в 3500 калорий в неделю и будет терять примерно один фунт в неделю по этому плану.

Слово Verywell

Когда вы впервые начнете использовать уравнение баланса энергии для похудения, проявите терпение. Чтобы скорректировать цифры и увидеть результаты, потребуется неделя или две. И есть много факторов, влияющих на ваш ежедневный энергетический баланс, которые могут усложнить процесс похудания. Но уравнение энергетического баланса — основа любого плана похудания и диеты.

Чем больше вы его используете и понимаете, тем больше у вас шансов похудеть и сохранить его навсегда.

20 способов похудеть и набраться энергии

Хорошей диеты не бывает.

На самом деле первые три буквы в слове диета — УМЕРТЬ. Стоит ли удивляться, почему диеты никогда не приносят успеха?

Мы доходим до определенной точки, чувствуем, что собираемся умереть, и уходим до того, как на могиле лежат наши кости. У вас есть возможность изменить свою жизнь, просто делая ежедневный выбор.

Итак, сегодня всеми силами придерживайтесь здорового образа жизни:

1. Акцент на белке. Ежедневно потребляйте не менее одного грамма белка на килограмм безжировой массы тела (спортсмены должны подбирать это количество в зависимости от типа телосложения и вида спорта). Разбейте необходимое количество на четыре или пять приемов пищи, чтобы обеспечить постоянный доступный пул аминокислот для роста мышц и здоровых тканей. Употребляйте большое количество белка, поскольку употребление слишком большого количества одного вида (например, курицы) может вызвать аллергию на этот белок (например, кислотный рефлюкс). Кроме того, диверсификация позволяет получать широкий спектр аминокислот, необходимых для построения крепких мышц и здоровых тканей. Если вы не в хорошей физической форме или имеете серьезные медицинские проблемы, вам необходимо обсудить с врачом потребление белка.
2. Следите за потреблением углеводов. Потребляйте не более 150 углеводов в день (за исключением экстремальных обстоятельств, связанных с сжиганием калорий и спортсменами, занимающимися экстремальной аэробикой). Что нам действительно нужно знать, так это силу гликемического индекса и то, как он играет роль, позволяя нашему телу сжигать жир в качестве топлива.
3. Помните, что жир является важным питательным веществом. Каждая клетка вашего тела имеет внешнюю мембрану из незаменимых жирных кислот / фосфолипидов (омега-3 или рыбные таблетки). Жирные кислоты являются важным источником топлива, потому что при метаболизме они производят большое количество АТФ, также известного как энергия. Вы должны потреблять не менее 10% калорий с хорошими жирами. Для оптимального самочувствия можно рекомендовать до четырех граммов омега-трех жирных кислот в день. Источниками хороших жиров и масел являются орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью и т. Д.), Оливковое масло и авокадо.
4. Ешьте клетчатку. Каждому из нас необходимо около 25-30 граммов клетчатки в день. Попробуйте сложить или подсчитать количество, которое вы получаете за день, и вы заметите, что вам крайне не хватает клетчатки. Простое добавление чайной ложки шелухи псиллиума или льняной муки каждый день может решить проблему. Было показано, что клетчатка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина и сводит к минимуму абсорбцию плохого холестерина. Растворимая и нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровье толстой кишки, предотвращая запоры и возможные кишечные осложнения.
5. Получить альманах питания. для содержания калорий, белков, углеводов и жиров. Не всегда легко изменить свои привычки в еде. Одна из причин, по которой следует придерживаться старых привычек, заключается в том, что кривая обучения может быть огромной в первые пару месяцев. Хороший альманах можно найти в любом из крупных книжных магазинов, и он является отличным справочником для начала работы. Это поможет вам определить граммы, калории, а также макро- и микроэлементы, содержащиеся в любой пище.
6. Помните, что важны все калории. Вы можете проглотить значительное количество сахара и жира и даже не подозревать об этом. Научитесь этикетировать, прочтите и поймите все элементы упакованных продуктов, как они могут вам помочь или навредить. Добавки и консерванты складываются. Это не программа подсчета калорий, а программа с вниманием к деталям. Важно помнить о том, что вы потребляете.
7. Ешьте часто. Ешьте не менее пяти раз в день небольшими порциями. Эти пять приемов пищи должны содержать около 150-500 калорий, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и уровня основного обмена.Наши тела созданы, чтобы пастись. Ваш желудок не намного больше вашего кулака, и на самом деле это примерно то количество топлива, которое ваши клетки могут полностью обработать за один присест, не превращаясь в жировую ткань (жир), если вы не спортсмен или у вас очень физическая работа. Частые кормления небольшими порциями предотвращают резкий скачок сахара в крови, а также предотвращают его дно с долгими перерывами между ними. Прием пищи каждые 2-3 часа обеспечивает стабильный запас энергии и усвоение аминокислот для роста мышц в течение всего дня.
8. Увеличьте потребление чистой воды. Ваше тело на 60% состоит из воды. Если у вас нет проблем с почками или сердцем и вы не можете обрабатывать и избавляться от воды, как следует, возьмите свой вес в фунтах, разделите его на два, и у вас останется количество воды в унциях, которое вы должны выпить за день. Если у вас избыточный вес, вычтите из своего веса количество фунтов, которое у вас есть, и затем разделите это число на два, чтобы получить точный результат. Пейте воду без всех добавок с приятным вкусом. Они содержат добавки и консерванты, которые плохо влияют на печень и естественный процесс детоксикации организма.
9. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Количество дней, которые вы хотите есть, — это количество дней, в которые вы должны быть активны. Количество дней, в течение которых вы должны заниматься, индивидуально для вас. Это зависит от того, тренируетесь ли вы перед спортивным мероприятием, пытаетесь набрать силу, улучшить свою подвижность или просто пытаетесь оставаться в движении. Начните с малого и работайте по-крупному, чтобы избежать травм. Это может означать найм личного тренера или партнера по подотчетности. Повысьте уровень активности с помощью простых задач, таких как: парковка в дальнем углу, подъем по лестнице вместо лифта или прогулка с животными еще десять минут.Разработайте план упражнений и запишите его на бумаге. Выберите, чем вы будете заниматься (йога, гири, вибрационная ходьба или бег трусцой, пилатес, плавание и т. Д.), Определите дни, в которые вы будете участвовать, и установите целевое время 30-45 минут. Чтобы добиться прогресса, выполняйте упражнения не реже трех раз в неделю.
10. Следите за тем, что вы едите перед сном. Это может быть щекотливая тема, но калории поздно вечером могут принести вам больше вреда, чем пользы. Если вы пытаетесь сохранить безжировую массу или нарастить безжировую массу, 30-40 грамм говядины (кормовой, травяной, гидролизованной), изолята сыворотки (холодная обработанная неденатурированная сыворотка) или горохового (для вегетарианского образа жизни) белка. коктейль с 2 чайными ложками ореховой пасты поможет вам поддерживать положительный азотный баланс в течение следующих 4-6 часов в зависимости от процесса расщепления принятого белка.Ответ заключается не в том, чтобы бодрствовать, чтобы поесть, а в том, чтобы принимать правильную пищу перед тем, как лечь в горизонтальное положение на ночь. Медленно перевариваемые белки и незаменимые жиры помогают замедлить пищеварение и обеспечивают постоянный запас аминокислот в качестве топлива. Таким образом вы избежите катаболизма (ваше тело поедает себя в качестве топлива). Если вы ужинаете поздно, вам также следует очень избирательно подходить к типу углеводов, которые вы едите примерно после 4:30. Вы не только сохраните калории из углеводов с высоким гликемическим индексом в виде жира, но и повысите уровень инсулина в течение ночи, и ваше тело не сможет получить доступ к своим жировым запасам во время ночного голодания.
11. Возьмите свободный день. Держитесь подальше от шведского стола! Не позволяйте этому сойти с ума и разрушить весь ваш прогресс. Это не означает, что нужно поглощать все, что находится в поле зрения, но иметь что-то, что вам действительно нравится, в умеренном количестве, а на следующий день снова вернуться к работе.
12. Ставьте меньшие цели для достижения больших целей. Если вы сосредотачиваетесь только на большой картине, картина становится размытой, а ваш процесс превращается в беспорядок — тогда вы возвращаетесь к старым привычкам, потому что все это кажется таким безнадежным.Небольшие постоянные изменения приводят к большим успешным проектам.
13. Найти партнера по подотчетности. Будь то ваша жена, ваша сестра или брат, ваш врач или ваш лучший друг, успех возрастает с подотчетностью, и количество удовольствия, которое вы получаете от процесса, увеличивается. Если вам нравится быть рядом с кем-то, вовлеките его в свой путь к благополучию. Эти идеи удвоят ваши шансы на достижение ваших целей. Привлечение ответственного партнера может стать временем, когда вы сможете укрепить отношения и повеселиться, пока вы поправляетесь. Ведите дневник диеты и не забывайте о том, что вы допускаете, кроме двух передних зубов.
14. Больше отдыхайте. Это природный целитель и средство от стресса от матери-природы. Когда организм недосыпает, уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает, что приводит к провалу вашей тяжелой работы. Кортизол — еще одна причина неспособности вашего организма видеть жир и использовать его в качестве топлива. Если высокий уровень кортизола сохраняется в течение длительного периода времени, все начинает разрушаться, включая мышцы, кости и кожу.
15. Пережевывайте пищу. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы соединиться с пищей в желудке. Если вы спешите, вы, скорее всего, переедаете. Переедание заставляет пищу скапливаться в желудке в большом количестве. Живот парализован, потому что не знает, что делать с перегрузкой. Постепенно пища, которую вы проглотили, разлагается, и еще до того, как она уйдет, вы начнете накапливаться на следующем приеме пищи. Неудивительно для всех кислотный рефлюкс! Подумайте об этом — ваш бедный желудок даже не имеет голоса, чтобы сказать вам отступить или замедлиться.Он просто продолжает принимать его, еда за едой. Если вы не превратили свои закуски в суп, вы съели его слишком быстро.
16. Взвешивайте только раз в неделю. Чрезмерное внимание к весам может быть очень неудачным событием. Вы должны уделять долгосрочному снижению веса соответствующее время. Вес, который вы потеряете навсегда, будет постепенно снижаться и со временем станет результатом последовательной программы питания. Регулярно смотрите на себя в зеркало. Если вам не нравится то, что вы видите, используйте это как мотивацию, чтобы подлить масла в огонь успеха, чтобы держать вас на правильном пути.
17. Измеряйте свой прогресс. Перед началом работы рекомендуется произвести измерения. Это отличный инструмент для того, чтобы вспомнить, откуда вы пришли. Сделайте снимок или снимок себя, когда начнете оздоровительную программу. Положите свою фотографию на холодильник как постоянное напоминание о том, что нужно продолжать работу над своими микро-целями, имея в виду приближающуюся макро-цель. Делайте снимки спереди, сбоку и сзади. Ничего не скрывайте и будьте честны с ВАМИ. Наблюдайте, как меняются размеры вашей одежды, обратите внимание на то, насколько подходит ваша обувь.Есть много признаков хороших изменений, и не все они сосредоточены на весе.
18. Время приема питательных веществ. Это очень важная концепция, позволяющая правильно принимать углеводы с высоким гликемическим индексом. Углеводы с высоким гликемическим индексом увеличивают общее количество вырабатываемого инсулина. Инсулин важен после интенсивной тренировки, поскольку он быстрее направляет глюкозу в клетки мышц и печени и восполняет истощенные запасы гликогена. Это означает больше энергии.
19. Не забывайте о профилактических медицинских услугах. Inbody (анализ состава тела), мазки, груди, маммография, простата, ректальный, CMET (кардиометаболический тест), лабораторные работы, тестирование на микро- и макроэлементы (холестерин, сахар в крови, функции почек и печени, щитовидная железа и т. Д.).
20. Используйте пищевые добавки. Растительные стеролы, вязкая клетчатка, мультивитамины, антиоксиданты, промывание печени, детоксикация и пробиотики.

Выполняйте эти советы по одному, и ваше здоровье станет лучше в кратчайшие сроки.

Упражнения и потеря веса: важность расхода энергии в состоянии покоя

Если один человек сокращает потребление калорий без упражнений, а другой увеличивает их, не сокращая калорий, первому, вероятно, будет легче сбросить вес. Это потому, что легче сократить 500 калорий в день из своего рациона, чем сжигать 500 лишних калорий с помощью упражнений. Вам придется ходить или бегать около пяти миль в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира.

Но если вы только сократите количество калорий, у вас больше шансов набрать потерянный вес. Почему? Организм реагирует на потерю веса так, как будто он голодает, и в ответ замедляет метаболизм. Когда ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете меньше калорий — даже в состоянии покоя. Когда вы сжигаете меньше калорий, если вы и дальше будете есть меньше калорий, могут произойти две вещи:

• вы перестанете худеть так же быстро, как и раньше
• ты совсем перестанешь худеть

Если вы затем увеличите потребление калорий, вы можете набрать вес быстрее, чем раньше.

Решение состоит в том, чтобы увеличить физическую активность, потому что это противодействует замедлению метаболизма, вызванному сокращением калорий.

Регулярные упражнения увеличивают количество энергии, которую вы сжигаете во время тренировки. Но это также увеличивает ваш расход энергии в покое — скорость, с которой вы сжигаете калории, когда тренировка закончена и вы отдыхаете. Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным, если вы регулярно занимаетесь спортом не менее трех дней в неделю.

Поскольку расход энергии в состоянии покоя составляет от 60% до 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, любое увеличение расхода энергии в состоянии покоя чрезвычайно важно для ваших усилий по снижению веса. Виды активной деятельности, которые могут стимулировать ваш метаболизм, включают быструю ходьбу на две мили или езду на велосипеде в гору. Даже небольшие, постепенные затраты энергии, такие как вставание вместо сидения, могут накапливаться.

Еще одно преимущество регулярной физической активности любого рода заключается в том, что она временно снижает аппетит. Конечно, многие люди шутят, что после тренировки они очень голодны — и сразу же начинают перекусить. Но поскольку упражнения повышают расход энергии в состоянии покоя, люди продолжают сжигать калории с относительно высокой скоростью.Таким образом, умеренный перекус после тренировки не отменяет пользы от упражнений, помогающих людям контролировать свой вес.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 советов по поддержанию уровня энергии во время похудания

Здоровое питание заставляет вас чувствовать себя прекрасно, но когда вы начинаете планировать похудение, у вас может наблюдаться временное падение энергии. Эти советы помогут вам определить, что вызывает у вас недостаток энергии, и как это исправить. Просто не забывай держаться там. Как только ваше тело приспособится к новому здоровому образу жизни, ваш уровень энергии взлетит до небес!

Ожидайте периода корректировки.

У вас возникнет искушение принять сразу много новых привычек, но помните, что потеря веса — это не краткосрочные изменения. Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо вносить постепенные и долгосрочные изменения. Отказ от любимой еды или немедленный переход к напряженным тренировкам заставит вас чувствовать себя истощенным и настроит вас на неудачу. Вместо того, чтобы снижать потребление пищи с 2200 до 1200 калорий в день, попробуйте сократить ежедневное потребление на 200 калорий, а затем увеличивать дефицит калорий каждую неделю.Это поможет вашему организму постепенно приспособиться к новому режиму питания, сохраняя при этом уровень энергии.

Следите за потреблением калорий.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день для безопасного и эффективного похудения. Это не означает, что потребление должно быть таким низким. Если вы ели одинаковое количество калорий в течение недели, но по-прежнему чувствуете себя вялым, медленно добавляйте несколько калорий в виде питательной пищи. Цель состоит в том, чтобы найти точку равновесия, при которой вы чувствуете себя бодрым, но при этом уменьшаете калорийность настолько, чтобы похудеть.

Ешьте больше железа.

Со временем низкое потребление железа может привести к железодефицитной анемии, что приводит к снижению уровня энергии. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и железа, например бобы, птицу, нежирное красное мясо и орехи. Национальные институты здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте 19 лет и старше и женщинам в возрасте 51 года и старше получать 8 мг железа в день.Женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо 18 мг в день.

Сосредоточьтесь на питании, а не только на калориях.

Можно сократить количество калорий и похудеть, продолжая употреблять обработанные продукты, содержащие избыток натрия и сахара. Хотя вы можете похудеть, у вас не будет такого же уровня энергии, как если бы вы ели цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры. Это потому, что эти продукты также содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровое функционирование организма. Включите в свой рацион больше свежих продуктов и уменьшите количество упакованных продуктов, которые вы едите, чтобы повысить уровень энергии.

Ешьте чаще.

Когда вы продолжительное время переходите от одного приема пищи к другому или вообще пропускаете приемы пищи, это вызывает проблемы с метаболизмом и оставляет вас голодным. Еда, когда вы голодны, поможет вашему организму поверить в то, что вы его не голодаете. В свою очередь, ваше тело восстановит здоровый обмен веществ, который поможет вам достичь здорового веса.

Выполняйте правильное количество упражнений.

Избегайте слишком быстрого выполнения упражнений.Если вы не достигли должного уровня физической подготовки, напряженные упражнения приведут вас к истощению. Поставьте перед собой цель тренироваться достаточно, чтобы почувствовать вызов, но не до такой степени, что вы будете слишком истощены и болезненны, чтобы двигаться. Начните с 15–30 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, 3-5 раз в неделю. Каждую неделю постепенно добавляйте больше времени, больше интенсивности или новые упражнения по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Скоро вы сможете выдержать тяжелую тренировку и почувствовать себя после нее бодрой.

Спи спокойно.

Недостаток качественного сна лишит вас сил. Со временем это может снизить вашу мотивацию к упражнениям, и вы потеряете концентрацию. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Экспериментируйте со своим режимом сна, пока не найдете временные рамки, которые позволят вам просыпаться отдохнувшим.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Работает ли он для похудания?

Диета Сонома — это средиземноморская диета, разработанная для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что она обещает быструю потерю веса за счет контроля порций и разнообразного приема цельной, богатой питательными веществами пищи, вы можете задаться вопросом, подходит ли эта диета для вас.

В этой статье рассматривается диета Sonoma, включая ее преимущества, недостатки и эффективность для похудания.

оценочная карта обзора диеты

• Общий балл: 3.5
• Потеря веса: 4,0
• Здоровое питание: 3,5
• Устойчивое развитие: 2,5
• Здоровье всего тела: 3,0
• Качество питания: 5,0
• На основе доказательств:

РЕЗУЛЬТАТ: Сонома диета, вдохновленная средиземноморской диетой, представляет собой низкокалорийный режим питания, включающий в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Хотя это может быть излишне ограничивающим, оно, вероятно, способствует снижению веса, если внимательно следить за ним.

Sonoma Diet — это программа похудания, разработанная диетологом и автором доктором Конни Гуттерсен.

Оригинальная книга о диете была опубликована в 2005 году, но в 2011 году стала доступна пересмотренная версия под названием «Новая диета Сономы».

Книга Гуттерсена обещает потерю веса и улучшение здоровья в течение первых 10 дней диеты. Он также включает уроки о том, как победить сахарную зависимость и удовлетворить свою тягу к здоровой пище на протяжении оставшейся части программы.

Диета названа в честь знаменитого винодельческого региона Калифорнии, где живет Гуттерсен.

Вдохновленная средиземноморской диетой, диета Sonoma способствует сбалансированному потреблению фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна, бобовых, орехов и оливкового масла. Затем добавляются конкретные рекомендации по контролю порций и три различных диетических фазы (1).

Хотя Гаттерсон не считает диету Сономы низкоуглеводной, некоторые части диеты исключают или ограничивают определенные богатые углеводами продукты.

Также не рекомендуется чрезмерное потребление насыщенных жиров, алкоголя и искусственных подсластителей.

Резюме

Сонома диета — это программа похудания, разработанная доктором Конни Гуттерсен. Он соответствует средиземноморской диете, но включает рекомендации по контролю порций.

Диета Сономы разбита на три отдельные фазы, называемые волнами. Первая волна — самая короткая и самая ограничительная, после чего ограничения постепенно снимаются.

Каждая волна концентрируется на следующих 10 «пищевых продуктах»:

• черника
• клубника
• виноград
• брокколи
• болгарский перец
• шпинат
• цельнозерновые
• оливковое масло
• помидоры
• миндаль

Эти продукты составляют основу диеты, поскольку они минимально обработаны и содержат важные питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры.

Рекомендуется есть три раза в день и перекусывать только в том случае, если вы боретесь с голодом между приемами пищи.Хотя вам не нужно считать калории, контроль порций занимает центральное место в диете.

Вы должны заменить обычную столовую посуду на тарелку диаметром 7 дюймов (17,8 см) или миску на 2 чашки (475 мл) для завтрака и тарелку диаметром 9 дюймов (22,8 см) для обеда и ужина. Затем каждая миска или тарелка делится на секции, чтобы заполнить их определенными продуктами.

Волна 1

Волна 1 — первая и самая ограничительная фаза диеты Сонома.

Он длится 10 дней и разработан, чтобы способствовать быстрой потере веса, помочь вам избавиться от сахарной привычки и научить контролировать порции.

В этой волне вы исключите все следующие продукты:

• Добавленный сахар: мед, белый сахар, кленовый сироп, агава, десерты, сладости, газированные напитки и джем
• Рафинированные зерна: белый рис, белый хлеб и крупы из очищенных зерен
• Жиры: сало, маргарин, майонез, сливочные заправки и большинство кулинарных масел (кроме оливкового масла первого отжима, масла канолы и ореховых масел)
• Молочные продукты: йогурт (всех видов), полножирные сыры и масло
• Некоторые фрукты: банан, манго, гранат и персики
• Некоторые овощи: картофель, кукуруза, горох, тыква, артишок, морковь и свекла
• Искусственно подслащенные продукты: всех видов
• Алкоголь: всех видов

Хотя первоначальная диета Sonoma запрещала все фрукты во время волны 1, пересмотренная версия допускает одну порцию фруктов из Подтвержденный список.

Вот несколько примеров продуктов, разрешенных во время волны 1 — и на протяжении всей программы:

• Некрахмалистые овощи: лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, брокколи, помидоры, шпинат и сладкий перец
• Фрукты (одна порция в день): клубника, черника, яблоки и абрикосы
• Цельнозерновые (до двух порций в день): овес, дикий рис и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и хлопья для завтрака
• Молочные продукты: обезжиренный творог, пармезан, обезжиренное молоко
• Белок: яиц (1 цельное и 2 белка в день), морепродукты, бобы (не более 1/2 стакана или 30 граммов в день) и постное мясо. куски говядины, свинины и курицы
• Жиры (до трех порций в день): оливковое масло первого отжима, миндаль, авокадо, арахисовое масло и грецкие орехи
• Напитки: черный кофе, несладкий чай, и вода

Альт Хотя подсчет калорий не поощряется, большинство людей в конечном итоге потребляют примерно 1000–1200 калорий в день в Волне 1, потому что размеры порций чрезвычайно ограничены.

Волна 2

Волна 2 начинается после первых 10 дней диеты. Он длится значительно дольше, чем Волна 1, потому что вы должны оставаться в нем, пока не достигнете желаемого веса.

Все продукты, разрешенные во время Волны 1, все еще разрешены в течение этой фазы, но некоторые ранее запрещенные продукты возвращаются.

В зависимости от вашего выбора пищи вы можете потреблять до 1500–2000 калорий во время волны 2. Обратите внимание, что это число является лишь приблизительным, поскольку подсчет калорий не является частью диеты Сонома.

Вы можете повторно ввести следующие продукты в волне 2:

• Вино: красное или белое, до 6 унций (180 мл) в день
• Овощи: все овощи, кроме белого картофеля
• Фрукты: все цельные фрукты, но без фруктового сока
• Молочные продукты: обезжиренный йогурт
• Сладости: темный шоколад и лакомства без сахара

Порции фруктов и овощей с высоким содержанием углеводов, таких как бананы и сладкий картофель, ограничены одной порцией. день, тогда как варианты с низким содержанием углеводов можно есть чаще.

Волна 2 также вносит определенные изменения в образ жизни, включая регулярные упражнения и практики осознанности, которые побуждают вас смаковать и получать удовольствие от еды.

Волна 3

Волна 3 по сути является поддерживающей фазой диеты Сонома. Большинство правил Волны 2 по-прежнему действуют, но есть больше гибкости и еще несколько вариантов питания.

Вы входите в эту фазу после того, как достигнете своей цели по снижению веса.

Волна 3 допускает использование некоторых продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, таких как десерты, фруктовые соки, очищенные зерна, жирные молочные продукты и белый картофель, хотя и очень экономно.

Если вы заметили, что ваш вес снова постепенно увеличивается, рекомендуется вернуться к Волне 2, пока вы снова не достигнете желаемого веса.

Резюме

Диета Сонома состоит из трех отдельных фаз, которые постепенно становятся менее строгими по мере приближения и достижения желаемого веса.

Помимо анекдотических сообщений, нет официальных научных доказательств того, что диета Сонома способствует похуданию.

Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что низкокалорийная средиземноморская диета эффективна для долгосрочного контроля веса (2, 3, 4).

Поскольку диета Sonoma основана на средиземноморской диете, она может дать аналогичные результаты.

Примечательно, что он сводит к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, поощряя при этом широкий выбор фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.

Эти продукты, естественно, менее калорийны, чем их более обработанные аналоги. Более того, они содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, которые могут помочь регулировать аппетит и обмен веществ.

Более того, из-за строгого контроля порций в Волне 1 потребление калорий может значительно снизиться. Как и в случае любой другой диеты, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело расходует, чтобы похудеть на диете Сонома.

Помните, что потеря веса — это сложный процесс, на который также влияют физическая активность, качество сна, метаболизм, возраст и другие факторы.

сводка

Сонома диета, вероятно, способствует снижению веса из-за своего сходства со средиземноморской диетой, но конкретных исследований нет.

Поскольку диета Сонома во многом имитирует средиземноморскую диету, она может обеспечить аналогичные преимущества для здоровья.

Десятилетия исследований показали, что средиземноморская диета является одним из лучших способов питания для улучшения общего состояния здоровья и предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Может увеличить потребление питательных веществ

Диета Sonoma может повысить потребление важных питательных веществ.

Исследования связывают диеты с высоким содержанием цельных продуктов с минимальной обработкой и улучшенным качеством диеты и повышенным потреблением витаминов, минералов, белка и клетчатки (5).

Важно отметить, что овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки являются краеугольными камнями диеты Sonoma.

Может способствовать здоровью сердца

Многочисленные исследования демонстрируют, что средиземноморские диеты поддерживают здоровье сердца за счет низкого содержания насыщенных жиров, но с высоким содержанием ненасыщенных жиров и цельных растительных продуктов (6).

Диета Сонома отличается очень низким содержанием насыщенных жиров и содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо и рыбы. Он также очень богат овощами, фруктами и цельнозерновыми злаками, которые могут помочь уменьшить воспаление, кровяное давление и уровень холестерина (7, 8, 9).

В свою очередь, эти факторы могут снизить риск сердечных заболеваний.

Может снизить уровень сахара в крови.

Диеты, снижающие потребление сахара и рафинированного зерна, при одновременном повышении содержания клетчатки, белка и цельнозерновых продуктов могут способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови (10).

Диета Сономы ограничивает все основные источники очищенного зерна и сахара. Более того, содержание углеводов в диете Sonoma намного ниже, чем в типичной западной диете, и в основном это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и бобовые.

В свою очередь, более низкий уровень сахара в крови может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.

Резюме

Диета Sonoma может улучшить потребление питательных веществ, улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови. Имейте в виду, что сама диета не исследовалась.

Хотя диета Сонома имеет ряд преимуществ, она подходит не всем. Есть несколько недостатков, которые стоит рассмотреть, прежде чем погрузиться в них.

Может сильно ограничить потребление калорий

Волна 1 диеты Sonoma предназначена для стимулирования быстрой потери веса.

Тем не менее, эта 10-дневная аварийная фаза может резко сократить потребление калорий, что не является необходимым для здорового и устойчивого снижения веса. Хотя конкретные цифры не приводятся, вы, вероятно, потребляете только 1000–1200 калорий в день во время волны 1 из-за чрезмерного контроля порций.

Употребление такого небольшого количества калорий подвергает вас риску сильного голода и расстройства пищевого поведения (11).

Кроме того, нет научных доказательств того, что необходима быстрая потеря веса. Хотя некоторые люди могут найти быстрые результаты обнадеживающими, большая часть потери веса при таком подходе связана с падением веса воды, а не жира (11).

Таким образом, для большинства людей может быть лучше пропустить Волну 1 и начать с более сбалансированного подхода Волны 2.

Конкретные пищевые ограничения не основаны на научных данных

В книге Sonoma Diet утверждается, что важно полностью избегать все рафинированные углеводы во время волн 1 и 2 для борьбы с сахарной зависимостью.

Хотя исследования показывают, что сладкая пища вызывает привыкание и что употребление большого количества сладкого может вызвать тягу, крайние меры, такие как отказ от сахара или чрезмерное ограничение сладких продуктов, могут не потребоваться для большинства людей (12, 13, 14, 15).

Более того, некоторые здоровые продукты, такие как белый картофель, несправедливо демонизируются в программе.

Хотя некоторые исследования связывают определенные виды картофельных продуктов с набором веса, умеренное употребление белого картофеля, приготовленного здоровыми способами, например запеченного или жареного, вряд ли приведет к увеличению веса.

Кроме того, белый картофель гораздо более насыщает, чем другие источники углеводов, такие как макаронные изделия и рис, и может быть включен в здоровый рацион (16).

Некоторые из этих проблем можно решить, если принять гибкий подход к диете.

Очень затратно по времени

Одна из основных критических замечаний диеты состоит в том, что ее планирование и приготовление пищи отнимают много времени.

Поскольку диета Sonoma основана почти исключительно на цельных, необработанных продуктах, вы должны готовить почти все блюда самостоятельно.

В то время как готовка доставляет удовольствие многим людям, другие могут предпочесть менее интенсивную программу похудания, которая лучше соответствует их образу жизни. Если долгие часы на кухне не подходят для вас в долгосрочной перспективе, эта диета вам не подходит.

Может быть дорого

В начале диеты вы должны выбросить или пожертвовать несоответствующие продукты из своей кладовой, а затем заменить их соответствующими версиями. В зависимости от содержимого вашей кладовой, это требование может означать большой счет за продукты и много пищевых отходов.

Кроме того, многие из продуктов, одобренных Sonoma Diet, являются дорогостоящими, что ограничивает доступ к ним и может утомить ваш бюджет на питание.

Примечательно, что диета ограничивает широко доступные продукты, такие как бобовые и картофель, в пользу более дорогих продуктов, таких как морепродукты и высококачественное вино.

обзор

У диеты Сонома есть несколько недостатков, включая высокую стоимость и чрезмерные ограничения на калорийность и определенные продукты.

Книга рецептов и кулинарная книга Sonoma Diet содержат множество рецептов для каждого этапа программы. Вот примерное меню на 3 дня в течение 2-й волны:

День первый

• Завтрак: Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком
• Обед: жареная индейка, хумус и нарезанные овощи в цельнозерновой лепешке с сторона черники
• Ужин: лосось на гриле с киноа, жареная брокколи и 6 унций (180 мл) белого вина

День второй

• Завтрак: омлет из ветчины, болгарского перца и яичного белка с ломтик тоста из цельной пшеницы
• Обед: салат из шпината с жареным цыпленком, нарезанным миндалем и клубникой
• Ужин: тофу и обжаренные овощи с коричневым рисом и 6 унций (180 мл) красного вина

День третий

• Завтрак: Омлет с лесными грибами
• Обед: Греческий салат с зеленью, зеленью, помидорами, оливками и курицей-гриль
• D внутренний: постный стейк на гриле с черной фасолью, обжаренным болгарским перцем, нарезанным авокадо и 6 унциями (180 мл) красного вина

сводка

Примерное меню выше представляет собой снимок питательных блюд для второй волны Sonoma Рацион питания.

Сономская диета — это программа похудания, описанная в одноименной книге доктора Конни Гуттерсен. Он основан на средиземноморской диете и подчеркивает разнообразие цельных и здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирное мясо и оливковое масло.

За счет исключения обработанных пищевых продуктов и строгого контроля размеров порций диета, вероятно, способствует снижению веса.

Однако это требует больших затрат времени и средств. Кроме того, его первая фаза может чрезмерно ограничивать калории, а некоторые из конкретных пищевых ограничений не основаны на достоверных научных данных.

Если вас интересует диета Сонома, возможно, вы захотите внести небольшие изменения, чтобы она соответствовала вашим потребностям.

Средний вес 13-летнего ребенка: для мальчиков и девочек

Обзор

Средний вес 13-летнего мальчика составляет от 75 до 145 фунтов, а средний вес 13-летнего девушка от 76 до 148 фунтов. Для мальчиков 50-й процентиль веса составляет 100 фунтов. Для девочек 50-й процентиль составляет 101 фунт. Важно отметить, что любое значение в этом диапазоне считается средним, а не само по себе избыточным или недостаточным весом.

Период полового созревания определяется индивидуальными временными рамками для каждого ребенка. С момента его начала дети могут вырасти до 10 дюймов и набрать мышцы, жир и кости по мере того, как их тела развиваются до взрослой формы. Эти изменения могут произойти внезапно и включать быстрое увеличение веса, что может вызвать чувство неловкости, когда дети приспосабливаются к своему новому телу. У некоторых может наступить половая зрелость в возрасте 8 лет. У других может не наступить половая зрелость, пока они не достигнут раннего подросткового возраста. В результате существует широкий диапазон «нормальных» веса, форм и размеров.

Диапазон веса 13-летних мальчиков составляет от 75 до 145 фунтов. Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 100 фунтов. Если ребенок попадает в 50-й процентиль по весу, это означает, что из 100 детей его возраста 50 будут весить больше, а другие 50 — меньше. Если ребенок попадает в 25-й процентиль по весу, 75 из 100 детей будут весить больше, а 25 — меньше.

Весовые процентили для 13-летних мальчиков:

Диапазон веса для 13-летних девочек составляет от 76 до 148 фунтов.Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 101 фунт. Вес в 50-м процентиле означает, что из 100 13-летних девочек 50 будут весить больше, а 50 — меньше, и так далее.

Процентили веса 13-летних девочек:

Истинный средний вес 13-летних девочек определить сложнее. Это связано с тем, что на массу тела подростков подросткового возраста влияет ряд факторов.

Скорость развития

Дети вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 14 лет.Если вы возьмете выборку 13-летних детей из одной комнаты, вы увидите широкий диапазон размеров и веса. Некоторые дети, возможно, завершили процесс, в то время как другие только начинают проходить через множество изменений, ведущих к физическому созреванию.

Рост и макияж

Рост вашего ребенка также может влиять на его вес. Более высокие дети могут весить больше, чем более низкие, но это не всегда так. Плотность костей и мышечная масса — два других важных фактора. Есть много вариаций состава тела.Так как, например, мышца весит больше, чем жир, более мускулистый ребенок может весить больше, чем более стройный ребенок или ребенок, у которого вместо мышц больше жира.

Генетика

Хотя диета и уровни активности играют роль, на форму и состав тела также влияют гены, которые дети наследуют от своих родителей. Другими словами, люди с разным генетическим происхождением часто имеют разное распределение жира или состав тела, что по своей природе может влиять на форму, размер и вес тела.

Местоположение

Даже место проживания ребенка может влиять на его размер, рост и вес. Это связано с рядом вещей, включая доступ к пище, социально-экономический уровень, культурные обычаи, генетику и другие факторы, такие как начало полового созревания, которое может варьироваться в зависимости от географического положения по всему миру.

Индекс массы тела (ИМТ) учитывает не только простые средние значения веса. Это стандарт для расчета процента жира в организме с использованием роста и веса без измерения кожной складки или других более прямых методов, таких как взвешивание в воде.В случае подростков при расчете ИМТ также учитываются возраст и пол, что называется «ИМТ к возрасту». На этом рисунке показано место вашего подростка в спектре других детей того же возраста.

Чтобы рассчитать ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор, предоставленный Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Вы должны ввести возраст, пол, рост и вес вашего ребенка, на основании чего вы получите результат, указывающий, имеет ли ваш ребенок недостаточный, здоровый вес, избыточный вес или ожирение.

У вашего подростка может возникнуть ряд вопросов об изменении тела в период полового созревания.Открытое общение может способствовать формированию положительного образа тела и уверенности в себе.

Объясните своему ребенку, как происходит половое созревание.



Объясните, что это часть нормального развития и что увеличение веса — часть многих изменений, с которыми они столкнутся на этом пути.

Разговор о позитивном самооценке

Тела бывают самых разных форм и размеров. Возможно, будет полезно спросить ребенка, что ему нравится в себе. Вы тоже можете войти в это, и обязательно поделитесь характеристиками, выходящими за рамки физических.Держите язык позитивным с телом и образом тела. Такие слова, как «толстый», «худой» или обидные прозвища, могут отвлекать от рассматриваемой проблемы.

Обсудите сообщения от СМИ

Расскажите о том, что ваш ребенок видит по телевидению, в фильмах и в Интернете, например о музыкальных клипах и социальных сетях. Временами может показаться, что есть «идеальный» тип телосложения, но поощряйте вашего подростка смотреть дальше или даже ставить под сомнение эти образы.

Следите за интернет-привычками вашего ребенка

Некоторые правила использования устройств могут помочь рассеять негативные сообщения вокруг изображения тела.

No related posts.