Энергетик для тренировок: Как подобрать спортивный энергетик

Содержание

Как подобрать спортивный энергетик

Активный образ жизни становится все более популярным среди широких масс: это походы в тренажерный зал, пробежки, гимнастика, игровые виды спорта, воркаут и многое другое. И профессиональные спортсмены с внушительным опытом, и новички нередко сталкиваются с проблемой нехватки энергии для очередной серии физических нагрузок, которую не всегда удается компенсировать за счет соблюдения режима сна и отдыха. От этого страдает качество тренинга и, как следствие, его результативность. 

К счастью, у производителей спортивного питания имеется решение данной проблемы: энергетики. Это продукты, которые помогают организму получить необходимую для тренировки энергию и улучшить продуктивность занятий спортом. Вокруг них ходит множество слухов – о нереальной эффективности этих препаратов и о невероятном вреде, который они наносят организму. И те, и другие домыслы не соответствуют действительности.

Для чего нужны энергетики?

Главной задачей, которую преследуют спортсмены, принимая энергетики, является концентрация сил организма и подъем работоспособности. Для того, чтобы она была решена, в состав энергетиков включают быстрые углеводы: эти вещества моментально усваиваются и дают организму прилив сил и, как следует из названия, энергии, которую можно направить на тренировку. Как правило, это мальтодекстрин и глюкоза. 

В качестве основы энергетика выступает сывороточный белок, кроме того, в продукт включают такие компоненты, как глютамин и витамины, которые подпитывают мышцы, а также кофеин, гуарана, зеленый чай и другие бодрящие ингредиенты.


Причины употребления энергетиков:

  • стремление спортсмена мобилизовать энергию, увеличить силу;
  • стабилизация водно-солевого баланса в организме, профилактика обезвоживания;
  • сохранение белка в мышечной ткани, предотвращение катаболизма;
  • устранение лишних жировых отложений.

Эффект от приёма

Некоторые спортсмены приравнивают энергетики к гейнерам, так как в них содержится большое количество углеводов, но специалисты в области спортивного питания предпочитают выделять их в отдельно взятую группу. Данный продукт активизирует нервную систему, помогает улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться на тренировке, улучшает реакцию, способствует повышению эффективности работы мозга. 

Кроме того, ряд компонентов (гуарана, кофеин и т.д.) позволяют ускорить процесс жиросжигания, следовательно, эта разновидность спортпита подходит тем, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Как правильно принимать?

Любой спортпит эффективно работает и не представляет опасности для организма, если употребляется в соответствии с инструкцией. Обычно энергетик продается в виде порошка, который разводится водой (без газа) или молоком. Его употребляют непосредственно во время тренинга, в перерывах между подходами, чтобы обеспечить подпитку необходимыми веществами. Обычно энергетик разводят в пропорции 50 граммов на пол-литра жидкости. 

Важный нюанс – гликемический индекс. Если он высокий, принять добавку нужно до тренировки, примерно за 30 минут до ее начала. В день, когда тренировки не запланированы, от приема энергетика лучше вообще воздержаться, так как лишние углеводы превратятся в жир. Также не следует принимать продукт на ночь – его компоненты могут помешать выработке гормона роста и свести на нет все усилия в спортзале.


Побочные эффекты

В большинстве случаев энергетики (и порошковые, и в виде напитков или геля) имеют приятный вкус, но чрезмерно увлекаться ими не следует. Злоупотребление данным продуктом может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. 

Отдельно нужно сказать о возможных негативных эффектах для людей с замедленным метаболизмом: из-за более медленного выведения кофеина у них может наблюдаться бессонница, тревожность и высыпания на лице.

Прием энергетиков сам по себе ничего не даст. Данный спортпит работает только в сочетании с физнагрузками, поэтому, если избегать тренировок, можно набрать лишние килограммы. В некоторых случаях (довольно редких) употребление данного продукта становится причиной проблем с пищеварительной системой и вызывает судороги.

Как выбрать энергетик?

Выбор подходящего продукта обусловлен целями, которые преследует спортсмен. Если стоит задача повысить силу и выносливость, подойдет добавка, в которых есть гуарана, глюкоза и кофеин. В случае, если дополнительно требуется похудеть, в составе энергетика должен присутствовать зеленый чай, матэ и кофеин.


: Как правильно :: «ЖИВИ!

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.

Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно.

Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Как воздействуют энергетики на организм

По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ. Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет

Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».

Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами  — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Кому не стоит пить энергетики

Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets  в Царицыно.

В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Можно ли пить энергетики перед тренировкой | fitline-sport

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше — в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон — продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий — 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два «бодрящих» компонента — гуарана и кофеин. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

Похожие статьи

— Можно ли пить кофе перед / после тренировки

— Глютамин до и после тренировки

— Протеиновый коктейль после тренировки

— Как улучшить выносливость

— Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

Энергия и мощь! Какие энергетики для тренировок выбрать? • Полтавщина Спорт

Тренировки хоть и помогают нам получить красивое и подтянутое тело, но взамен забирают огромное количество энергии

Многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как нехватка работоспособности в зале. Ее можно подправить, внедряя правильный распорядок дня, полезные привычки и режим питания. Однако, более качественно увеличить выносливость и взбодрить организм во время занятий помогают специальные спортивные энергетики.

Функция энергетиков

Такие добавки особенно важны для того, чтобы восстановить и удерживать на достаточном уровне тонус мышц. По большей мере они состоят из витаминов группы В, кофеина, карнитина и т. д. Они помогают избавиться от усталости, стимулируя нервную систему спортсмена. Этот вид спортивного питания не является основным источником энергии. Как и многие другие типы спортпитания, они оказывают правильное влияние на ваше тело в комплексе с правильным и здоровым питанием.

Атлеты и бодибилдеры используют спортивный энергетик в таких основных целях:

  • быстрое увеличение выносливости, энергии и силы в организме;
  • сохранение белка в мышечной ткани;
  • поддержка водно-солевого баланса;
  • избавление от лишнего жира.

Первая причина не требует слишком долгого объяснения, потому как является основной функцией спортивных энергетиков. Благодаря им спортсмены могут увеличить длительность своей тренировки или сконцентрировать больше сил для поднятия тяжелых весов.

Вторая причина также довольно очевидна. Многие знают, что во время занятий спортом организм затрачивает большое количество белка. Спортивный энергетик же, являясь своеобразным топливом в зале, помогает сохранить белок для поддержания мышечной ткани в тонусе.

Для нашего тела очень важно сохранение оптимального водно-солевого баланса. Но во время тренировок вместе с потом вымываются и соли. Энергетики для тренировок имеют в своем составе натрий и помогают восполнить его.

Те, кто задался целью сбросить лишний вес, должны учитывать тот факт, что наличие таких ингредиентов, как кофеин или экстракт гуараны имеет качественный жиросжигающий эффект. К тому же данные составляющие ускоряют нашу реакцию и положительно влияют на работу мозга.

В чем недостаток этой добавки?

Несмотря на то, что употребление энергетиков для спортсменов оказывает положительное влияние на нашу работу в спортзале, существуют люди, которым использование этого продукта противопоказано.
В первую очередь к ним относятся те, кто страдает от болезней сердца. Содержащийся в составе таких смесей кофеин негативно влияет на его работу и является причиной повышения давления, тахикардии или аритмии. Поэтому, если вы страдаете сердечными расстройствами, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как купить энергетик.

Еще один аспект, который желательно усвоить — прием этой добавки нельзя переводить на постоянную основу. То есть энергетик по-настоящему нужен только тому, кто нуждается в дополнительной энергии незамедлительно. Употребление его регулярно на протяжении долгого времени может негативно отразиться на вашем здоровье.

Как употреблять энергетические добавки?

Чаще всего энергетик купить можно в виде порошка. Его необходимо разбавлять водой в пропорции 50 граммов добавки на пол литра жидкости. Этого должно хватить на одну тренировку. Для достижения нужного результата энергетики для тренировок необходимо принимать непосредственно во время занятий в перерыве между подходами.

Не секрет, что для того, чтобы получить желаемый эффект от употребления спортивного питания, необходимо выбрать качественный продукт. На сегодняшний день существует множество специализированных магазинов, которые предлагают широкий ассортимент товара. Купить энергетики, протеины и другие виды спортпита проверенных брендов можно в магазине real-food.com.ua. Правильно подобранные добавки помогут вам получить красивое тело и рельефные мышцы.

Прием энергетиков перед тренировкой

Прием энергетиков перед тренировкой

Вы чувствуете усталость буквально с первых минут спортивной тренировки? Сейчас очень много спортсменов отдают предпочтение энергетическим напиткам, с помощью которых они в нужный момент могут повысить выносливость и производительность во время спортивного тренинга, а также получить дополнительный силовой потенциал и мотивацию.  В основном спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пловцы, бегуны принимают энергетики непосредственно перед началом спортивной тренировки, поэтому данный вид спортивного питания называют еще предтренировочным комплексом.

Энергетики – это достаточно новое изобретение человечества. Хотя их составляющие очень часто используются для придания сил и энергии. На рынке специализированного спортивного питания представлено очень много производителей, которые занимаются выпуском высококачественных энергетических напитков. Давайте более детально разберемся для чего нужно принимать энергетики, какие составляющие ингредиенты входят в их состав, и какая польза будет получена человеком от употребления их. 

Очень часто энергетические напитки являются настоящим спасением для студентов в период сессии, для офисных работников, которые не успевают сдать во время выполненную работу, для водителей, которым приходится отправляться в длительный рейс, ну и, конечно же, для тренеров по фитнесу и спортсменов, которые стремятся установить новый рекорд. Выпив энергетик человек, буквально сразу начинает чувствовать себя бодрее и готовым покорять поставленные вершины.

Производители выпускают энергетические предтренировочные комплексы на основе следующих компонентов:

  • Кофеина,
  • туарина,
  • матеина,
  • аминокислоты,
  • женьшеня,
  • витаминов,
  • гуарана,
  • креатина,
  • аргинина.

Все эти компоненты действуют на организм по разному, одни выступают стимуляторами (кофеин и гуарана), вторые способствуют повышению производительности (аминокислоты и аргинин).

Для того чтобы зарядиться дополнительной энергией и силой для занятия спортом, атлету производители рекомендуют принимать спортивные энергетические напитки непосредственно перед началом тренинга за 15-20 минут. Многие спортсмены принимают энергетики в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками, чаще всего с: аминокислотами ВСАА, витаминно-минеральными добавками и L-карнитином. 

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам принимать предтренировочные комплексы в виде энергетиков только в тренировочные дни. А также они советуют не совмещать энергетики с жиросжигателями, так как прием такого комплекса может быть опасен для здоровья человека. Еще запрещается во время приема такой добавки употреблять кофе или стимулирующие напитки так , как этим можно вызвать бессонницу и болезни сердца.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются следующие энергетики:

  • от производителя USP Labs – Jack3D;
  • от производителя MusclePharm – Assault;

Важно помнить, что прием энергетических напитков запрещен тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем, а также тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов. Принимайте энергетики строго указанной дозировки производителем иначе можно спровоцировать повышение артериального давления и вызвать повышение уровня сахара в крови. 

Купить спортивное питание в Киеве и энергетики можно в нашем магазине.

Энергетик своими руками

Что такое энергетики?

Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. Энергетики оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечнососудистую систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?

Состав энергетиков

Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и предтренировочные комплексы, содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.

Часто в составе энергетиков применяются адаптогены, многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, женьшень, элеутерококк, имбирь и т.п.

Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые углеводы (глюкоза) и аминокислоты (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т. п.

Иногда в состав включается креатин, карнитин и витамины – особенно витамины группы B (В3, В6 и В12), регулирующие жировой обмен. Часто встречается витамин С, являющийся антиоксидантом и повышающий сопротивляемость к нагрузкам.

Если энергетик планируется использовать во время тренировки, то в состав включают электролиты – минеральные соли, теряющиеся с потом (соли натрия, калия и магния).

Возможно ли приготовить энергетик дома?

Конечно возможно, но следует учитывать цели, которые Вы ставите перед собой. Если цель тренировок – похудение, то следует избегать включения в напиток углеводов (любых видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сиропов, меда, патоки, мальтодекстрина и т.п.). Если хочется послаще – можно использовать искусственные подсластители, благо их выбор на сегодня очень велик. Только следует помнить, что регулярное употребление этих веществ нежелательно, если на то нет веской причины.

В том случае, если Вы хотите набрать мышечную массу или просто поддерживать организм во время тренировки, можно добавить в энергетик, который Вы приготовите своими руками, немного углеводов – меда или фруктового сиропа. Тогда энергетик будет не только истощать резервы организма, но еще и реально подпитывать мышцы во время работы. Добавление BCAA в данном случае будет вполне оправданным.

Кофеин легко можно получить в нужном количестве из чая или кофе – смотря по тому, что Вам больше нравится. Если хотите напиток без кофеина, используйте адаптогены – женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, причем можно даже комбинировать два вида экстрактов.

Витамин С – мощный антиоксидант и антикатаболик – можно добавить в виде порошка, драже или другой формы, он имеется в наличии в любой аптеке. Из натуральных продуктов витамином С богаты плоды шиповника (просто чемпион среди прочих), черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые (апельсин и лимон), клубника, ананас. Использование сока или отваров этих ягод не только обогатит энергетик аскорбинкой, но и придаст ему своеобразный вкус.

Итак, общий принцип составления энергетика своими руками, надеюсь, ясен. Остается богатое поле для экспериментов. Приведем несколько простых рецептов.

№ 1 Идеал

Возьмите 2 чайные ложки хорошего зеленого чая (подойдет Билочунь или Лунцзин), заварите его 250 мл кипятка (80-85 градусов), выдержите 2 минуты, вдохните аромат и с наслаждением выпейте мелкими глоточками. Хороший настоящий зеленый чай – лучший энергетик в мире.

№ 2 Оптимум

Для тех, кому предыдущий рецепт показался слишком легким. Возьмите хороший свежий зерновой кофе (лучше всего кенийский Килиманджаро или эфиопский Харари – они мягче и ароматнее), хорошо смелите его, возьмите 2 чайные ложки и залейте 100 мл крутого кипятка. Выдержите 2 минуты и пейте, наслаждаясь каждым глотком. Через 5 минут Вы будете летать. Какие еще нужны энергетики?

№ 3 Золотой стандарт

Хоть я и считаю наилучшим энергетиком обычный (но свежий, качественный и правильно заваренный) чай или кофе, но все же этот рецепт – уже не просто кофе, а настоящий энергетический напиток, без шуток.

3 ч.л. кофе, 0,5 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда, 1 г аскорбинки, 1 ломтик лимона. Заварить кофе крутым кипятком (200 мл), настоять 3 минуты, процедить. Лимон выжать в кофе, положить все остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Вариант: вместо лимона и аскорбинки можно добавить 2-3 ст.л. малины или клубники и 200 мл обезжиренного молока.

№ 4 Спортивный

Этот энергетик предназначен для использования во время тренировки.

3 ч.л. зеленого чая, несколько листиков мяты, 1 лист черной смородины, 1 кусочек (1-2 см) имбиря, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 5 г bcaa (без вкуса или что-то типа «цитрус микс»), 0,3-0,5 ч.л. соли, 1 ст.л. сиропа из шиповника (или меда). Заварить чай с мятой и смородиной 500 мл кипятка, мелко порезать или потереть на терке имбирь. Настоять 5 минут. Процедить, добавить аскорбинку, соль, сироп и аминки. Все хорошенько размешать (лучше всего в шейкере).

Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.

№ 5 Экзот

1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки лимонника китайского. Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.

Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще экстракт родиолы розовой или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!

И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт гуараны.

что такое энергетики и как их принимать

Когда постоянно и усиленно занимаешься тем или иным видом физической нагрузки: ходишь в тренажерный зал, занимаешься бегом, аэробикой или другим направлением фитнеса, не всегда хватает сил для очередной занятия. Упадок сил, конечно же, сказывается на качестве тренировки, а также на результате. И тут на помощь приходит спортивное питание, в частности энергетики. Что такое энергетики и для чего они нужны, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Мифы о спортивном питании: от стероидов до импотенции

Представь себе картину, что через час тебе нужно идти на тренировку, а сил совсем нет. Или их осталось совсем немного, и ты прекрасно понимаешь, что поработать на тренировке в полную силу у тебя не получится. Причин такого состояния может быть несколько: усталость на работе, большие нагрузки на предыдущих тренировках или недостаточный отдых. В такой ситуации на помощь тебе придут энергетики. Те самые напитки, вокруг которых точится сотни споров: вредны ли они, или все же в меру они могут спасть в соответствующих ситуациях.

ЭНЕРГЕТИКИ: ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И СОСТАВ

Основное предназначение спортивных энергетиков – мобилизация сил организма и повышение работоспособности. Чаще всего в составе таких напитков находятся быстрые углеводы, которые вмиг усваиваются организмом и дают прилив сил. В частности, мальтодекстрин и глюкоза (фруктоза). В качестве белковой основы в таких напитках используется, чаще всего, сывороточный белок, также для подпитки мышц добавляют глютамин и витамины.

Читать также: Какие протеины выбрать для похудения и занятия фитнесом

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, в составе энергетиков могут присутствовать кофеин, гуарана, женьшень, матэ, зеленый чай и другие компоненты, которые способны быстро привести организм в бодрое состояние.

ЭНЕРГЕТИКИ: КАКОЙ ВЫБРАТЬ И КАК ПРИНИМАТЬ

Выбирать энергетики нужно в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Так, если тебе просто нужна сила и выносливость, выбирай напитки с содержанием туарина, глюкозы, кофеина.

Если же помимо прилива сил и повышения выносливости, ты еще хочешь похудеть, тогда выбирай напитки с содержанием кофеина, матэ или зеленого чая. Эти компоненты не только сделают тебя бодрой, но и ускорят процесс похудения, активно расщепляя жиры.

Читать также: Что такое креатин и как его принимать

При употреблении энергетических напитков, будь внимательна, поскольку их употребление несет нагрузку на большую часть систем организма. Кроме того, в составе энергетиков, как правило, содержится огромная доза витаминов, чтобы дать силы организму. Поэтому, будь аккуратна. Во-первых, ими нельзя злоупотреблять: пей энергетик только тогда, когда действительно чувствуешь упадок сил. Помни, если их пить часто, могут начаться проблемы со здоровьем.

Пить энергетики лучше всего после еды, перед тренировкой. Также некоторые спортсмены пьют этот напиток после тренировки для быстрого восстановления организма. Однако, в этом вопросе нужно быть аккуратной, внимательно изучая состав. Так, в энергетике, который годится для употребления после тренинга должно быть минимум возбуждающих организм компонентов.

Энергетики категорически нельзя пить после кардиотренировки, а также перед сном.          

       

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Следует ли употреблять энергетические напитки до или во время тренировки?

Употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина до и во время упражнений становится все более популярным, но энергетические напитки не всегда хорошо сочетаются с упражнениями. Хотя кофеин и таурин, которые они поставляют, могут улучшить показатели при упражнениях на выносливость, эти напитки не могут заменить спортивные напитки, которые обеспечивают энергию и электролиты. Диетолог Ди Роллинз, доктор философии, предупреждает, что энергетические напитки могут привести к обезвоживанию, если вы не убедитесь в этом. вы получаете достаточно жидкости.

Спортивные напитки и энергетические напитки

Традиционные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат воду, натрий, сахар и иногда калий в пропорциях, которые помогают организму поглощать жидкости и соли, теряемые с потом и дыханием во время тренировки. Сахар не только помогает организму поглощать воду, но и обеспечивает топливо для мышц, которым сахар необходим для поддержания хорошей работы во время длительных прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.

Небольшое количество соли помогает защитить организм от гипонатриемии (также известной как водная интоксикация), которая может произойти, если вы выпьете большое количество воды без соли.

С другой стороны, энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как гуарана или женьшень, которые придают прилив энергии. Они также могут содержать таурин, аминокислоту, которая может повысить работоспособность во время упражнений, помогая сокращению мышц и выводя продукты жизнедеятельности.

Но энергетические напитки не предназначены для восполнения потери жидкости во время тренировок. Некоторые продукты выпускаются в небольших банках, в которых содержится большое количество кофеина в небольшом количестве жидкости.Многие из них газированы, что может привести к отрыжке, тошноте и вздутию живота.

Маркетинг на спортивных мероприятиях

Энергетический напиток Red Bull часто раздают маркетологи на мероприятиях по бегу и ходьбе, что может заставить людей подумать, что это спортивный напиток. «Большинство людей думают, что если вы сунете им что-то в руку во время тренировки, это принесет им пользу», — говорит Роллинз.

Но Red Bull выпускается в небольших банках, в которых содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе (80 миллиграммов) и больше, чем в банке колы (40 миллиграммов). Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может вызвать частые позывы к мочеиспусканию в краткосрочной перспективе, если у вас нет опыта употребления кофеина.

Опасности слишком большого количества кофеина и физических упражнений

Роллинз отмечает, что если вы уже выпили чашку или две кофе утром, добавление банки энергетического напитка может увеличить количество кофеина, которое, по мнению большинства диетологов, является разумным пределом на день.

Исследования показывают, что наличие нужного количества кофеина на борту может улучшить показатели при упражнениях на выносливость, таких как бег, а также на мышечную силу и выносливость.Согласно обзору 34 исследований, кофеин играет определенную роль в улучшении работоспособности, но его следует принимать в умеренных дозах, примерно от 5 до 6 мг на килограмм веса тела.

Международное общество спортивного питания рекомендует от 3 до 9 мг / кг кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает о токсическом эффекте при дозе 1200 мг.

Если люди, выполняющие упражнения, полагаются на энергетические напитки, они могут выпить от двух до трех небольших банок, думая, что у них недостаточно жидкости.Если они выпьют большую банку, она может содержать две порции. Многие обезболивающие, лекарства для носовых пазух и другие напитки также содержат кофеин.

«У людей может быть больше проблем, чем они думают», — сказал Роллинз. Она говорит, что по общему мнению, 250 миллиграммов кофеина в день должны быть пределом. Употребление более 400 миллиграммов в день — двух чашек кофе и энергетического напитка — может вызвать дрожь, тошноту или даже учащенное сердцебиение.

Влияние кофеина при физических упражнениях

Кофеин — это мягкое мочегонное средство, которое может стимулировать позывы к мочеиспусканию.Это выводит воду из организма, особенно если вы не привыкли к кофеину. Однако это не влияет на общую гидратацию.

Кофеин также оказывает слабительное действие. «Когда вы идете или бежите, вы заставляете двигаться весь желудочно-кишечный тракт ото рта к прямой кишке», — отмечает Роллинз. Это может привести к тому, что вам понадобится уборная чаще или срочно (беговая рысь).

Предотвращение обезвоживания

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько воды и спортивного напитка вам нужно, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировок.Все реагируют немного по-разному. Рекомендация Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для пешеходов и бегунов заключается в том, чтобы предварительно гидратироваться (то есть быть уверенным, что вы достаточно гидратированы, прежде чем даже начать тренироваться), а затем пить во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды с потом. .

Вопреки мнению многих, жажда не является надежным показателем обезвоживания, особенно во время упражнений.

Не игнорируйте муки голода; некоторые люди будут чувствовать голод, а не жажду, когда они обезвожены.

Взвешивание до и после тренировки может сказать вам, правильно ли вы увлажняете. Вы не должны ни набирать, ни худеть за одну тренировку. Если вы худеете, вы обезвожены. Потеря веса на 2% или больше — это когда ваша производительность начинает снижаться. Снижение веса на 4% и более может привести к болезни. Если вы набираете вес, вы слишком много пьете и можете подвергнуться риску гипонатриемии.

Рекомендации по упражнениям на выносливость

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предлагает советы, которые помогут обеспечить надлежащее увлажнение во время упражнений на выносливость.Правильное потребление жидкости до, во время и после тренировки необходимо для оптимизации спортивных результатов и безопасности.

Вот несколько общих рекомендаций, рекомендованных ACSM:

  • Перед тренировкой : Постарайтесь начать пить за несколько часов до запланированной активности. Старайтесь потреблять от 5 до 6 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
  • Во время тренировки : если вы тренируетесь более 60 минут или в теплую погоду, выберите напиток, замещающий жидкость (спортивный напиток), который содержит натрий (от 20 до 30 мэкв / л), калий (от 2 до 5 мэкв / л). L) и углеводов (от 5% до 10%) для максимальной гидратации.
  • После тренировки : Употребляйте аналогичные спортивные напитки или пейте воду и ешьте продукты, содержащие натрий для правильной регидратации. На каждый килограмм веса тела, потерянный во время упражнений, медленно потребляйте 1,5 литра жидкости.

Вода обычно считается лучшей формой гидратации. Однако для упражнений на выносливость спортивные напитки могут быть более эффективными для быстрого усвоения жидкости организмом. В отличие от спортивных напитков, энергетические напитки не считаются надлежащим источником гидратации, особенно в отношении упражнений на выносливость, когда гидратация имеет первостепенное значение.

Лучший энергетический напиток для тренировки — До или во время тренировки? — REIZECLUB

Кажется, это один из тех дней, когда вы слишком устали, чтобы пойти в спортзал?

Может быть, вы чувствуете, что у вас просто нет энергии, чтобы сделать еще один подход жима лежа. Что ж, вы не одиноки.

Все мы время от времени боремся с этим. Совмещение обязанностей по дому и на работе — непростая задача, и иногда вы чувствуете усталость и вялость.Это не совсем то, что вы хотите чувствовать перед тем, как пойти в спортзал.

Самое распространенное решение? Выспитесь, больше отдыхайте, ешьте сбалансированно, немного потянитесь и бла-бла-бла.

Итак, есть ли еще что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы получить больше энергии?

Да, есть!

Энергетические напитки.

Это быстрое решение, чтобы получить дополнительный подъем (каламбур!), И они могут быть лучшим партнером для тренировок, которого вы могли бы попросить в тренажерном зале.

До или во время тренировки — Когда пить энергетические напитки?

Если вы планируете использовать энергетические напитки во время тренировки, лучше всего пить их за 45 минут до тренировки.

Через несколько минут после первого глотка вы можете почувствовать легкое гудение. Однако это не обязательно означает, что вы только что достигли точки максимальной энергии.

На самом деле, для достижения максимального уровня прироста энергии требуется около 45 минут после употребления энергетического напитка.Именно тогда потребление кофеина достигает максимума.

Энергетические напитки перед тренировкой могут помочь вам в некоторых довольно сложных подходах.

Безопасно ли пить энергетический напиток во время тренировки?

Я считаю, что банка энергетического напитка во время тренировки безопасна для большинства здоровых людей. Были исследования, которые показывают, что энергетические напитки действительно могут помочь при выполнении упражнений.

Само по себе это не здорово, но в умеренных количествах энергетические напитки, как правило, безопасно употреблять во время тренировок.

Основные причины НЕ употреблять энергетические напитки во время тренировки:

  • Для достижения пикового уровня ускорения требуется около 45 минут, а
  • Многие энергетические напитки довольно газированные, что не особенно полезно для желудка во время упражнений.

К счастью, есть несколько отличных опций, которые можно настраивать в зависимости от того, насколько они шипучие.

Подробнее об этом ниже…

Сколько энергетического напитка я могу выпить за день

Сколько энергетических напитков вы можете выпить в день, зависит от того, о каком бренде вы говорите, сколько в нем кофеина и других ингредиентов.

Согласно FDA, максимальная рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 400 мг, поэтому можно употреблять любое меньшее количество кофеина.

Конечно, всегда читайте этикетку энергетического напитка, который вы собираетесь использовать, и, если сомневаетесь, поговорите со своим врачом.

Тем не менее, вы все же должны принимать некоторые меры предосторожности, когда дело доходит до употребления энергетических напитков, поскольку их слишком большое количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В целом, я считаю, что употреблять 2 энергетических напитка в день — это нормально, если в них мало кофеина и сахара.На рынке, безусловно, есть множество популярных энергетических напитков, которые содержат ТОННЫ кофеина и страшное количество сахара.

Сделайте домашнее задание, прежде чем решить, что вы хотите вложить в свое тело.

Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для тренировки?

Для любителей спортзала есть несколько ключевых критериев, которые следует учитывать при выборе энергетического напитка:

  • Содержание кофеина Это то, что не дает вам уснуть и бодрствовать во время интенсивных тренировок. Энергетические напитки, содержащие кофеин около 50-100 мг кофеина, на мой взгляд, идеальны .

    Кофеин, содержание которого превышает 100 мг, может дать вам огромный заряд энергии, но может привести к потере концентрации и, вероятно, приведет к резкому снижению уровня энергии после того, как пик утихнет.

    Однако это не всегда так. По моему опыту, прилив энергии, который я получаю от различных продуктов, меньше коррелирует с количеством кофеина, чем я предполагал.

    Я пробовал таблетки с кофеином и другие энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и почти не почувствовал изменений в моем уровне энергии, а в других случаях умеренное количество кофеина в сочетании с правильными видами поддерживающих ингредиентов может дать гораздо лучший импульс, чем я ожидал, что они будут.

    Еще одна причина, по которой следует с осторожностью относиться к некоторым из самых крепких энергетических напитков и добавок, заключается в том, что они могут вызвать некоторые побочные эффекты, если вы переборщите с потреблением кофеина. Головокружение, тошнота, приливы и другие неприятности — это не те вещи, с которыми вам нужно иметь дело в середине тренировки.

    Но это само по себе зависит от вашего собственного физиологического строения . Некоторые люди лучше переносят кофеин, поэтому такой уровень на них не так сильно влияет.

  • Сахар

    Сахар — это тоже то, за чем следует внимательно следить.

    Известно, что многие энергетические напитки содержат высокий уровень сахара. Как мы все знаем, сахар действительно вреден для вашего здоровья и просто вреден для ваших целей в фитнесе.

    Тем из вас, кто пытается получить собственное измельченное тело, такое количество сахара не принесет никакой пользы.

    Энергетические напитки с высоким содержанием сахара плохи и по другой причине. Они часто вызывают резкий скачок сахара примерно через 1-2 часа после их употребления, что, конечно, не идеально, если это происходит в середине тренировки.

    Хотите пресс — откажитесь от сладких энергетиков!

  • калорий

    Некоторые энергетические напитки высококалорийны .

    В зависимости от ваших целей в фитнесе это может быть хорошо или плохо.

    Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, не следует употреблять высококалорийные энергетические напитки.

    Вы не хотите потреблять ненужные калории и не выполнять ежедневные макро-цели. Если вы будете делать это слишком много раз, это может вернуть вас к вашим фитнес-целям.

    Однако, если вы находитесь в фазе набора массы, дополнительные калории могут быть полезными. В этой ситуации я бы посоветовал вам выяснить, откуда берутся эти калории.

    Обычно вы обнаруживаете, что калорийные энергетические напитки также очень богаты сахаром.

    Опять же, проведите собственное исследование и решите, что лучше всего подходит для ваших тренировочных целей.

  • Цена

    Цена энергетического напитка тоже очень важна (по крайней мере, для меня!).

    Всегда лучше тратить меньше, а получать больше. В конце концов, деньги не растут на деревьях.

    Это само по себе не означает, что мы активно ищем продукцию более низкого качества.Напротив, это просто означает, что мы не любим, когда нас обкрадывают, и хотим получить максимальную отдачу от наших стремящихся к энергии денег.

С этим вступлением, представляем…

Лучшие энергетические напитки для тренировок (в произвольном порядке)

  1. Rockstar

    Содержание кофеина: 160 мг
    Цена: около 2 доллара за 16 жидких унций
    Уровень сахара: 31 г
    Калорийность: 130

    В целом, одна банка Rockstar определенно даст вам большой заряд энергии, который вам нужен для тренировок.

    Однако для меня 160 мг кофеина — это слишком много .

    Это также довольно дорого по сравнению с другими отличными энергетическими напитками, и, очевидно, лучше тратить меньше, чем тратить больше.

    Сахар и калорийность тоже довольно высоки , что мне тоже не нравится.

    Если вы находитесь на стадии сокращения, Rockstar может нанести некоторый вред вашему прогрессу в фитнесе. Возможно, спросите у надежного напарника или личного тренера, что они думают, но это не мой постоянный партнер по энергетическим тренировкам.

  2. Энергетический напиток Monster

    Содержание кофеина: 160 мг
    Цена: около 3 долларов за 16 жидких унций
    Уровень сахара: 54 г
    Калорийность: 110

    Monster не даст вам заснуть и даст вам необходимый заряд энергии. Однако, как и в Rockstar, содержание кофеина выше, чем я считаю оптимальным для ускорения тренировок.

    Если ваше тело может противостоять этому, во что бы то ни стало, продолжайте и принимайте, но если вы похожи на меня, употребление такого количества кофеина за один прием вызовет головные боли, которые, в свою очередь, снизят вашу продуктивность в тренажерном зале.

    По цене, это не так уж и доступно, и я определенно не стал бы пить каждый день. Может быть, время от времени это было бы хорошо, но 3 доллара в день * действительно быстро накапливаются.

    * Это более 1000 долларов в год, если у вас есть один каждый день!

    Высокое содержание сахара и калорий в Monster — это то, что мне нужно, 54 грамма сахара — это не то, что мне нужно в моем организме в любое время, особенно перед тренировкой.

  3. Энергетический напиток Red Bull

    Содержание кофеина: 80 мг
    Цена: около 2 доллара за 8.Банка 4 жидких унции
    Уровень сахара: 27 г
    Калорий: 160

    В целом, я считаю, что Red Bull хорош в качестве предтренировочного напитка. Благодаря более низкому содержанию кофеина, вы не испытаете никаких нежелательных побочных эффектов после его употребления.

    Это дешевле, чем другие, уже упомянутые выше, но есть много более доступных альтернатив.

    Его сахар и калорийность также ниже, чем у двух упомянутых выше брендов, но это главным образом потому, что банка Red Bull примерно вдвое меньше банки Rockstar или Monster.При сравнении по шкале «на жидкую унцию» содержание сахара почти идентично.

    Я определенно не рекомендую его в качестве ежедневного напитка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов (из-за сахара), однако время от времени Red Bull может быть хорошим вариантом для повышения энергии на тренировках.

    У

    Red Bull также есть собственная линия органической колы, но она не дала мне достаточно энергии, чтобы рекомендовать ее в качестве напитка для тренировок в этом списке.

    Интересно, что вначале Red Bull не допускали во Францию ​​в течение 12 лет из-за проблем со здоровьем.

    Чтобы узнать больше о разнице между Red Bull и Monster, ознакомьтесь с другой моей статьей по этой теме.

  4. Энергетический напиток по Цельсию


    Содержание кофеина:
    200 мг
    Цена: около 2,25 доллара за 16 жидких унций
    Уровень сахара: Без сахара
    Калорийность: 10

    В целом, Celsius содержит слишком много кофеина, что мне не нравится. По цене он немного дешевле некоторых энергетических напитков, но далеко не самый дешевый.

    Лучшая часть Celsius — это то, что он не содержит сахара, поэтому для тех из вас, кто находится на стадии резки, это определенно достойный вариант для вас.

    Содержание калорий также низкое, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что это повлияет на ваши ежедневные макросы (это всего 10 калорий на напиток).

    Ознакомьтесь с моим обзором энергетического напитка Celsius для получения дополнительной информации о напитке.

  5. Энергетический напиток Bang

    Содержание кофеина: 300 мг
    Цена: около 2 доллара.20 на 16 жидких унций
    Уровень сахара: 0 г
    Калорий: 0

    В целом, как обычная спортивная крыса, я думаю, что 300 мг кофеина в одной банке Bang Energy — это слишком много .

    Рекомендуемая максимальная суточная доза кофеина составляет 400 мг в день для среднего здорового взрослого человека. Одна банка Bang помещает вас на досягаемость этого предела.

    По цене Bang — это середина пути с точки зрения энергетических напитков. Есть много более дорогих вариантов, но есть и множество более доступных альтернатив.

    На мой взгляд, энергетический напиток Bang, вероятно, лучший для заядлых тяжелоатлетов.

    Стоит отметить, что компания Bang участвовала в нескольких судебных процессах по поводу якобы ложной и вводящей в заблуждение рекламы о своей продукции. Я расскажу об этом более подробно в предыдущей статье о том, подходит ли вам Bang, которую вы, возможно, захотите проверить.

  6. XS Энергетический напиток


    Содержание кофеина:
    80 мг
    Цена: около 3 доллара.30 в банке 8,4 жидких унций
    Уровень сахара: 0 г
    Калорий: 10

    Содержание кофеина в обычной банке XS energy примерно правильное, и он обеспечивает легкий прилив энергии, необходимый для тренировки.

    Он также содержит всего 10 калорий и 0 г сахара, что является плюсом.

    Единственным недостатком XS является цена. При цене 3,30 доллара за банку это абсурдно дорого. Не знаю, как вы, но я бы предпочел не тратить 100 долларов в месяц, если бы я купил только одну маленькую банку в день.

    Только по этой причине энергетический напиток XS не мой лучший выбор в этом списке.

  7. Mountain Dew AMP Игровое топливо

    Содержание кофеина: 91 мг
    Цена: около 2 доллара за банку
    Уровень сахара: 30 г
    Калорийность: 90

    AMP Game Fuel изначально создавался для геймеров и спортсменов на выносливость, и это один из самых популярных энергетических напитков на рынке.

    Я думаю, что это неплохой напиток перед тренировкой для тренажерного зала, потому что он содержит хороший уровень кофеина, но при этом не переусердствует.

    По цене ничего особенного — примерно середина упаковки.

    Однако содержание сахара и калорий не идеально для многих посетителей тренажерного зала. Лично я предпочитаю избегать сахара любой ценой, и даже когда я охотюсь за калориями, я обычно не хочу получать их в своем энергетическом напитке.

    Но время от времени это определенно помогает.

  8. Энергетический напиток REIZE

    Содержание кофеина: 50 мг
    Цена: около 1 доллар за напиток, включая доставку
    Уровень сахара: Без сахара
    Калорийность: 11

    На мой взгляд, REIZE energy — лучший энергетический напиток для тренировок, потому что он дает вам огромный заряд энергии.Комбинация 50 мг кофеина с таурином, женьшенем и витаминами группы В дает длительный заряд энергии без каких-либо сбоев.

    По цене около 1 доллара за напиток, доставленный прямо к вашей двери, это самый доступный энергетический напиток в этом списке, достаточно доступный, чтобы использовать его в качестве ежедневного напитка перед тренировкой.

    Лучшая часть?

    Он не содержит сахара и содержит всего 11 калорий на напиток.

    Итак, для всех бодибилдеров и тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, REIZE абсолютно великолепен.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потребляете слишком много ненужных калорий и испортите свои ежедневные макросы.

    Еще одна вещь, которая мне нравится в REIZE, — это то, что он полностью настраивается, потому что это пудра. Вы можете смешать его с любой жидкостью. Если вы предпочитаете газированный напиток, просто смешайте его с газированной содой, если вы хотите избежать чрезмерного газирования перед посещением тренажерного зала, вы можете смешать его с негазированной водой, и это не расстроит ваш желудок.

В целом REIZE — определенно отличный энергетический напиток, который поднимает настроение перед тренировкой.

При цене около 1 доллара за напиток REIZE на сегодняшний день является самым доступным энергетическим напитком в этом списке лучших энергетических напитков для тренировки в тренажерном зале.

Попробуйте сегодня, и вы можете просто обнаружить, что REIZE дает вам именно то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

Мы все бывали там раньше. Вы устали, но знаете, что вам нужно расслабиться и заняться спортом. Вы хотите немного взбодриться перед тем, как отправиться в спортзал, поэтому зайдите в магазин и купите энергетический напиток, чтобы развлечься.

Какой энергетический напиток вам следует съесть? Какие ингредиенты вам следует искать? Стоит ли вам вообще пить энергетический напиток?

Давайте обсудим потребление энергетических напитков перед тренировкой.

Помогает ли кофеин улучшить спортивные результаты?

Ответ сложен. Поясним.

Употребление напитков с кофеином, например энергетических напитков, стимулирует вашу нервную систему. Эта стимуляция даст вам временный заряд энергии.При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится.

Исследования показали, что ваши когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени.

Исследования показали, что правильное количество кофеина перед тренировкой может улучшить выносливость при беге, а также мышечную силу и выносливость при подъеме тяжестей. Хотя кофеин может помочь, его нужно употреблять в умеренных количествах, так как слишком много кофеина может вызвать неблагоприятные последствия во время и после тренировки.

Но разве вы не предпочли бы получить более продолжительный заряд энергии, чем просто короткий всплеск энергии? В таком случае ищите напиток с натуральным кофеином, а не обычный энергетический напиток с синтетическим кофеином.

Один из малоизвестных фактов о кофеине заключается в том, что существует множество источников кофеина. Некоторые из источников — это натуральный кофеин на растительной основе, а другие — синтетические.

Синтетически произведенный кофеин на китайских фармацевтических заводах — самый популярный источник кофеина в безалкогольных и энергетических напитках.Синтетический кофеин быстро всасывается в ваше тело, давая вам энергию, которую вы жаждете, быстрее, чем кофеин естественного происхождения. Однако синтетический кофеин приведет к гораздо более быстрому сбою.

Кофеин зеленого чая — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем кофе, а это означает, что он по-разному влияет на вас.

Что ТАКОГО может отличаться? Это все кофеин, верно?

Что ж, на самом деле это кое-что очень полезное. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, присоединяется к антиоксидантам чая.Это замедляет усвоение кофеина вашим телом. В результате вы не получите немедленного прилива кофеина, как при использовании синтетического кофеина. Вместо этого кофеин будет медленно высвобождаться со временем, давая вам более устойчивую энергию.

Кофеин также вызывает дрожь и нервную дрожь. В кофеине зеленого чая он отсутствует из-за одного из антиоксидантов, называемого L-теанином, который является антагонистом кофеина. Кто хочет, чтобы его трясло, когда они пытаются тренироваться? Избегайте синтетического кофеина.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Если вы собираетесь употреблять эти ингредиенты перед тренировкой, вам необходимо компенсировать их электролитами, чтобы помочь с гидратацией.

Сахар в энергетических напитках

Сахар стоит сразу за кофеином как самый распространенный ингредиент энергетических напитков. Прилив сахара только усиливает кофеиновый кайф, который вы получите от энергетического напитка, но поможет ли он вашим упражнениям или помешает?

Помимо того, что сахар — далеко не идеальное дополнение к активному образу жизни, сладкие напитки, как известно, делают вас склонными к потере жидкости.Без добавления электролитов в большинство ведущих энергетических напитков этот сахар будет работать только против вас и поможет обезвоживать вас.

Есть ли лучшая альтернатива сахару в энергетических напитках?

Эритрит и стевия — две натуральные альтернативы сахару, которые можно использовать вместо опасных искусственных сахаров. Эти заменители сахара обычно в небольших количествах содержатся во фруктах и ​​овощах.

Эритрит содержит только 6% калорий сахара, но сохраняет 70% сладости.Эритрит не повышает уровень сахара в крови или инсулин, поэтому он является отличным заменителем сахара для диабетиков. Исследования показали, что эритритол действует как антиоксидант, уменьшая повреждение кровеносных сосудов, вызванное высоким уровнем сахара в крови. Эритрит также не вызывает разрушения зубов, в отличие от сахара и других искусственных подсластителей.

Стевия также является отличным натуральным заменителем сахара. Стевия не калорийна и в 200 раз слаще сахара. Исследования показали, что стевия может лечить такие заболевания, как ожирение, диабет и гипертония.В стевии можно найти антиоксидантные соединения, в том числе кемпферол. Исследования показали, что кемпферол может снизить риск рака поджелудочной железы на 23%.

BCAA в энергетических напитках

В некоторых энергетических напитках утверждается, что они содержат BCAA и CoQ10 (коэнзим 10), но в них не указано, сколько из этих ингредиентов содержится в каждом напитке. Хотя это могут быть полезные ингредиенты, трудно определить, насколько они полезны для каждого напитка, не зная, сколько каждого из них вы потребляете.

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой незаменимые белки, содержащиеся в ваших продуктах питания. Ваше тело получает энергию, поскольку ваши мышцы сжигают эти аминокислоты. Три аминокислоты, составляющие аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело не может их производить.

Звучит как отличное дополнение к напитку, но не на 100%.

«Если вы придерживаетесь здоровой диеты и сбалансируете свой белок в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в форме добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской диетической ассоциации.

Это некоторые продукты, которые могут содержать разветвленные аминокислоты:

  • Сыворотка, молоко и соевые белки
  • Говядина, курица, рыба и яйца
  • Запеченная фасоль и фасоль Лима
  • Нут
  • Чечевица
  • Цельная пшеница
  • Коричневый рис
  • Миндаль, бразильские орехи и кешью
  • Тыквенные семечки

Хотя они могут принести много пользы, они могут также привести к некоторым негативным последствиям. Проблема с потреблением BCAA заключается в том, что они борются за усвоение с другими важными аминокислотами.

Высокие дозы BCAA могут снизить выработку серотонина. Это идеально подходит для упражнений, поскольку серотонин увеличивает утомляемость, но он также может быть опасен, поскольку серотонин необходим для регулирования тревожности, настроения и симптомов депрессии.

Какой энергетический напиток мне следует пить перед тренировкой?

Здесь, в Kill Cliff, мы любим хорошие энергетические напитки, но мы знаем о возможных опасностях многих неестественных ингредиентов, которые содержатся во многих популярных энергетических напитках.Мы хотели энергетический напиток с сильным кофеином из натурального источника, без искусственных подсластителей … поэтому мы сделали его.

Kill Cliff IGNITE — это энергетический напиток с натуральными сладостями, не содержащий сахара, который доставляет вам желаемое благодаря 150 мг натурального кофеина зеленого чая (примерно полторы чашки кофе). Кроме того, Kill Cliff IGNITE включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

Итак, хотите ли вы устойчиво чистую энергию, которая поможет вам в течение дня, или вам нужен натуральный альтернативный предтренировочный напиток, Kill Cliff IGNITE — ваш лучший выбор! Проверьте это!

7 лучших предтренировочных напитков

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия.Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.

Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:

  • углеводов
  • кофеин
  • аминокислот
  • креатин
  • бета-аланин
  • сосудорасширяющие средства, включая нитраты и l-аргинин
  • витамины

Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки, содержащие кофеин, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.

Согласно статье в Nutrients :

  • Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
  • Нитраты могут улучшить спринт человека и увеличить количество времени, которое он может потренироваться, прежде чем почувствует усталость.
  • L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.

Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.

Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.

Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.

Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.

MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.

Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.

THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.

MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.

Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.

Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.

Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного коктейля и хрустящего яблока.

Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.

Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.

Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.

Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового мороженого, фруктового пунша и черничного лимонада.

Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.

Amino Energy RTD от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, потеря или набор веса и повышение эффективности иммунной системы.

Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, выносливость и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.

Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.

Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.

Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.

NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.

Powher формулируют добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.

Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.

Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.

Powher можно приобрести здесь.

Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.

Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.

Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто истощается уровень этого витамина.

Этот товар доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.

Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.

Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.

На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.

Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением, особенно если у человека сердечное заболевание, он беременен или кормит грудью.

7 лучших предтренировочных напитков

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Напитки перед тренировкой помогают людям получить от тренировки максимум удовольствия.Компании разрабатывают предтренировочные напитки, чтобы улучшить реакцию организма на режим тренировки и помочь людям добиться наилучших результатов.

Напитки перед тренировкой призваны помочь людям получить максимальную отдачу от тренировки за счет повышения производительности и эффективности упражнений. Согласно статье Nutrients , ингредиенты предтренировочных напитков включают:

  • углеводов
  • кофеин
  • аминокислот
  • креатин
  • бета-аланин
  • сосудорасширяющие средства, включая нитраты и l-аргинин
  • витамины

Исследователи знают, что кофеин может улучшить умственные процессы, силу, мощность и выносливость во время тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые употребляли предтренировочные напитки, содержащие кофеин, наблюдалось значительное улучшение анаэробных показателей, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых показателей, по сравнению с теми, кто не пил напитки, содержащие кофеин.

Согласно статье в Nutrients :

  • Бета-аланин улучшает силу и выносливость людей, когда они принимают 4–6 граммов (г) в день в течение нескольких недель.
  • Нитраты могут улучшить спринт человека и увеличить количество времени, которое он может потренироваться, прежде чем почувствует усталость.
  • L-аргинин снижает кровяное давление человека и увеличивает приток крови к мышцам.

Большинство предтренировочных напитков выпускается в виде порошка, который люди смешивают сами. Некоторые компании производят готовые к употреблению (RTD) версии своего порошка, чтобы люди могли пить на ходу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи напитках перед тренировкой, которые можно купить.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.

Transparent Labs — компания, которая разрабатывает пищевые добавки для тренировок. Они стремятся предоставлять продукты, содержащие ингредиенты, доказавшие свою эффективность.

Каждая порция (одна мерная ложка или 22,08 г) содержит 180 мг кофеина и 4000 миллиграммов (мг) бета-аланина. Preseries Bulk не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или цветных красителей и содержит 19 активных ингредиентов, которые помогают увеличить мышечную массу.

Их Preseries Bulk имеет несколько вкусов, включая голубую малину, клубничный лимонад и апельсин. Этот продукт также подходит для веганов.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

Transparent Labs Preseries Bulk можно приобрести здесь.

MyProtein — компания, специализирующаяся на спортивном питании и одежде. THE Pre-Workout подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит глютена.

Этот продукт содержит 150 мг кофеина на порцию и включает креатин и бета-аланин в свои ингредиенты. Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности.

THE Pre-Workout доступен в нескольких вариантах. Арбуз, ананас, манго, ягода гуавы и голубая малина — веганские блюда. Аромат черной вишни и ванили содержит молоко.

MyProtein рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 300–400 миллилитрами (мл) воды за 30 минут до тренировки.

Этот продукт не подходит для детей, беременных или кормящих грудью из-за высокого содержания кофеина.

MyProtein THE Pre-Workout можно приобрести здесь.

Kaged Muscle — это компания, которая производит научно обоснованные и доступные продукты. Рецепт добавки Pre-Kaged от Kaged Muscle был изменен, чтобы улучшить смешиваемость и вкус.

Pre-Kaged содержит 274 мг органического кофеина на порцию, а также лейцин. Kaged Muscle утверждает, что лейцин является источником энергии для мышц и замедляет скорость распада белка в мышечной ткани, повышая эффективность тренировок для наращивания мышц.

Pre-Kaged не содержит глютена и веганский. В настоящее время он доступен со вкусами винограда, фруктового пунша, розового лимонада, ягодного коктейля и хрустящего яблока.

Из-за высокого содержания кофеина в этом продукте он не подходит для детей, беременных или кормящих грудью. Kaged Muscle недавно выпустила новую версию Pre-Kaged без кофеина.

Kaged Muscle Pre-Kaged можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition продает только добавки, предназначенные для помощи людям с максимальной эффективностью тренировок.Их продукт Amino Energy RTD — это готовая к употреблению или уже смешанная предтренировочная добавка.

Этот продукт содержит 100 мг кофеина и 5 г аминокислот в каждую бутылку объемом 16 жидких унций (жидких унций). Количество кофеина в этом продукте такое же, как в чашке крепкого кофе. Аминокислоты и кофеин в напитке способствуют восстановлению мышц, повышают энергию и концентрацию во время тренировки.

Этот продукт выпускается со вкусами апельсинового мороженого, фруктового пунша и черничного лимонада.

Optimum Nutrition рекомендует использовать этот продукт перед тренировкой, первым делом утром, чтобы получить заряд энергии, или в любое время дня.

Amino Energy RTD от Optimum Nutrition можно приобрести здесь.

NutraBio специализируется на производстве добавок для широкого спектра целей, таких как спорт, потеря или набор веса и повышение эффективности иммунной системы.

Продукт NutraBio’s Pre Workout Stim-Free не содержит никаких стимуляторов.Компания утверждает, что 15 ингредиентов в этом продукте увеличивают силу, выносливость и выносливость человека без необходимости употребления кофеина.

Этот продукт имеет два вкуса: леденцы дракона и арбуз.

Подходит для людей с чувствительностью к кофеину или для тех, кому необходимо ограничить потребление кофеина. Сюда могут входить беременные и кормящие грудью.

Этот продукт также является вегетарианским, не содержит глютена и генетически модифицированных (ГМО) продуктов.NutraBio разработала этот продукт, чтобы снизить риск аллергической реакции.

NutraBio’s Pre Workout Stim-Free можно приобрести здесь.

Powher формулируют добавки для женщин. Продукты с низким содержанием стимуляторов, чтобы избежать сбоев, связанных с кофеином. Pre-Workout Powher использует ингредиент под названием EnXtra, который увеличивает небольшое количество кофеина в продукте.

Этот продукт также содержит 10 натуральных ингредиентов без стимуляторов, таких как кокосовая вода в порошке и витамин B, для предотвращения усталости во время тренировки.

Powher рекомендует принимать 1 мерную ложку (10 г) за 30 минут до тренировки для достижения оптимального эффекта.

Powher можно приобрести здесь.

Garden of Life специализируется на органических продуктах, не содержащих ГМО.

Их органическая предтренировочная добавка SPORT предназначена для повышения уровня энергии и концентрации внимания во время тренировки.

Он содержит 85 мг натурального кофеина на порцию и 220 микрограммов (мкг) витамина B12. Этот продукт содержит большое количество витамина B12, так как у спортсменов и веганов часто истощается уровень этого витамина.

Этот товар доступен только в цвете Blackberry. Однако компания также предлагает версию этого продукта без сахара.

Garden of Life’s SPORT Organic Plant-Based Energy + Focus можно приобрести здесь.

Напитки перед тренировкой повышают уровень энергии человека, и данные свидетельствуют о том, что определенные ингредиенты максимизируют определенные режимы тренировки.

На рынке представлен широкий выбор предтренировочных добавок, поэтому люди могут выбрать, какая из них подходит для их образа жизни.

Поскольку большинство предтренировочных напитков содержат значительное количество кофеина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением, особенно если у человека сердечное заболевание, он беременен или кормит грудью.

кофе, энергетический напиток или перед тренировкой?

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом? Ты не одинок.

Большинство посетителей тренажерных залов борются, не имея сил на тренировку, и мысленно борются только за то, чтобы появиться.

В конце концов, там так много других неотложных обязанностей, а спортзал тихий!

Итак, что вы можете сделать, чтобы получить больше энергии? Знаете, помимо «8 часов сна, съешьте тонны овощей, помедитируйте и бла-бла-бла»?

Да, есть.

Перед тем, как пойти в тренажерный зал, большинство людей тянутся за кофе, энергетическим напитком или предтренировочной добавкой

Вопрос в том, стоит ли вам это вообще полезно, и что пить перед тренировкой?

Здесь мы сравним:

  • Пить кофе перед тренировкой
  • Энергетические напитки перед тренировкой
  • И предтренировочные добавки

Спойлер: предтренировочные комплексы — лучший выбор.


Как получить энергию на тренировке: кофеин!

Все дело в том, чтобы получить больше энергии для тренировки; а кофеин — это то, что объединяет кофе, энергетические напитки и предтренировки.

Тип кофеина часто меняется:

  1. Кофеин в кофе — это «натуральный кофеин»
  2. Кофеин в энергетических напитках часто является безводным кофеином или полученным из гуараны
  3. Кофеин перед тренировкой может быть безграничным

Вы также необходимо учитывать:

  • Общее содержание кофеина
  • Добавленный сахар
  • Дополнительные активные ингредиенты
  • Искусственные ингредиенты, такие как подсластители и консерванты

На основании этого мы собираемся сравнить для вас эффекты употребления кофе , энергетические напитки или перед тренировкой перед тренировкой.


Выпить кофе перед тренировкой:

Кофе всегда был самым прямым и популярным способом увеличения энергии с помощью кофеина.

Поэтому неудивительно, что кофе — популярный напиток перед тренировкой.

А как же количественно оценить влияние кофе на упражнения?

Большинство исследований пришли к выводу, что употребление кофе положительно влияет на спортивные результаты (3) (4).

Кофе с высоким содержанием кофеина действует, стимулируя парасимпатическую нервную систему (5).Это улучшает качество команд, которые вы посылаете мышцам.

Результат потребления кофе перед тренировкой:

  • Более эффективное использование энергии (6).
  • Повышение мышечной выносливости (7)
  • И снижение воспринимаемой нагрузки.

Употребление кофе, по-видимому, также сводит на нет возникновение гипотонии после упражнений (8), значение этого явления еще предстоит определить.

Понятно, что кофе отличный.

Тем не менее, похоже, что кофеин, присутствующий в кофе, делает всю тяжелую работу (9) (10), претендуя на равную ценность вышеуказанных преимуществ (11).


Энергетические напитки перед тренировкой:

Как и кофе, энергетические напитки обычно используются в качестве вспомогательных средств для упражнений и повышения производительности. Однако, в отличие от кофе, энергетические напитки часто могут содержать избыточный сахар, консерванты, костимуляторы и другие предостерегающие ингредиенты (12) (13).

Если отбросить плохие ингредиенты, насколько эффективны энергетические напитки?

В целом положительно.

  1. Энергетические напитки улучшают настроение, состояние и выносливость (14).
  2. Популярные энергетические напитки улучшают выносливость верхней части тела и повышают ее силу до отказа (15).
  3. Энергетические напитки, богатые кофеином, улучшают бег на время и общую выносливость при высоких нагрузках (16).

Хотя, как и в случае с кофе, большинство этих преимуществ напрямую связано с содержанием самого кофеина.

Кофе против энергетических напитков

В кофе кофеин настолько естественен, насколько это возможно, и действительно не так много «неизвестных» или сомнительных ингредиентов.

Энергетические напитки, с другой стороны, содержат несколько ингредиентов, а также большинство «плохих вещей», которые можно найти в газированных напитках.Единственные дополнительные преимущества — отличный вкус и стандартизированный кофеин.

Таурин в энергетических напитках — в чем дело?

Таурин — это природное соединение, которое выполняет несколько функций в организме (17).

Энергетические напитки часто содержат таурин для повышения энергии, и из-за этого ингредиент попал под пристальное внимание (18).

Хотя мы не видим причин для беспокойства по поводу таурина в частности, когда настолько распространены искусственные ингредиенты и избыточные дозы кофеина.

Это приводит нас к нашей последней категории, предтренировочным добавкам.


Предтренировочные добавки перед тренировкой:

Как и кофе и энергетические напитки, предтренировочные добавки содержат достаточно кофеина, чтобы вы могли двигаться морально и физически.

Ключевое отличие заключается в том, что предтренировочные программы специально разработаны для выполнения перед тренировкой, с кофе и энергетическими напитками в качестве шаблона.

Последние два особо не ориентированы.

В основном предтренировки — это кофе 2.0 и энергетические напитки 2.0.

Напитки перед тренировкой содержат:

  • Стандартизированные дозы кофеина
  • Ингредиенты, повышающие силу, такие как креатин
  • Ингредиенты, улучшающие кровообращение, такие как l-цитруллин малат
  • Ингредиенты, способствующие выносливости, такие как бета-аланин

И этот список можно продолжить. И от всего этого вы действительно не избавитесь от энергетических напитков или кофе.

Это привело к нескольким положительным результатам исследований различных предтренировочных добавок (19) (20) (21).

Но не перекручивайте; не все предтренировочные комплексы хороши.

Мы бы тоже знали, что большая часть BWSB состоит из обзоров добавок, улучшающих упражнения, анализа ингредиентов и рейтингов.

Хотя мы принимали много хороших предтренировочных добавок, мы также потратили немало денег.

Это не редкость, когда перед тренировкой бывает отстой, на самом деле многие из них так делают.

Все сводится к недостаточной дозировке и маскировке недостаточной дозировки с помощью запатентованных формул.

Это означает, что они говорят, что ингредиент включен, хотя на самом деле присутствует только крошечное, крошечное его количество.

Но надежда не потеряна … Вам просто нужно иметь представление о том, что вы ищете.


На что обращать внимание на предтренировочные добавки

Хорошие предтренировочные добавки действительно существуют. Мы забрали их много!

Чтобы найти качественный перед тренировкой, ищите:

  • 150-250 мг кофеина
  • 6000 мг l-цитруллина малат
  • 3200-4000 мг бета-аланина
  • и другие специальные продукты, такие как BCAA

Мы покрываем все это и многое другое в нашем руководстве о том, что делать перед тренировкой.


Завершение нашего сравнения между кофе, энергетическими напитками и предтренировкой

Если хотите, вы можете полностью выпить кофе или энергетические напитки перед тренировкой. Если вы ищете больше энергии, в вашем выборе нет ничего плохого.

Однако, если вы хотите получить наилучшие впечатления, а также более специализированные улучшения производительности — то самое время узнать о предтренировочных добавках.

В любом случае, продолжайте ходить в спортзал, ешьте здоровую пищу и хорошо спите — хорошие результаты начнут формироваться в кратчайшие сроки!

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Лучшие энергетические напитки — 10 лучших в 2019 году

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Последнее обновление: 11 апреля 2021 г.

ТОПЛИВНАЯ ЭНЕРГИЯ, ТОПЛИВА СВОИ ПРИБЫЛЬ

Получите заряд энергии и насладитесь вкусным напитком с лучшими энергетическими напитками по лучшим ценам!

1

Доставка от Eurpac Service Incorporated dba Muscle Foods USA REIGN Общее количество топлива в теле

Царствовать

Напиток для фитнеса для удовлетворения ваших энергетических потребностей *

2

Доставка от Eurpac Service Incorporated dba Muscle Foods USA REIGN Inferno Термогенный

Царствовать

Термогенный энергетический напиток для ускорения метаболизма *

3

Доставка от Eurpac Service Incorporated dba Muscle Foods USA Энергетический напиток 3D

3D Энергия

Слегка газированный энергетический напиток для поддержания энергии и концентрации *

4

Доставка от Eurpac Service Incorporated dba Muscle Foods USA Активный энергетический напиток

Оживился

Энергетический напиток с натуральным кофеином для поддержки концентрации и энергии *

5

Купи 1, получи 1 скидка 50% НАГРЕВАТЬ

Цельсия

Газированный напиток перед тренировкой для ускорения тренировок *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *