Эллиптический тренажер польза и вред для здоровья: Эллиптический тренажер: польза и вред

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи — Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Польза эллиптического тренажёра — РамаЙога

Эллиптические тренажёры – что это? В чём польза занятий на эллиптическом тренажёре? Как правильно заниматься? Может ли быть вред от занятий? На эти и другие вопросы, связанные с эллиптическим тренажером мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Эллипсоид – это очень популярный вид тренажёра, который сегодня можно встретить не только в фитнес-клубе, но и дома. В принципе, один этот тренажёр может с успехом заменить тренажёрный зал, поскольку на эллиптическом тренажере работают все группы мышц.

Эллиптический тренажёр: польза и вред

Скажем сразу, польза от эллиптического тренажёра будет непременно, но только при условии, что вы будете заниматься на нем регулярно. Ну, а негативные последствия возможен лишь в том случае, если вы перестараетесь с тренировками, — все хорошо в меру.

Не стоит забывать и об осторожностях. Патологии сердца и тахикардия, стенокардия и тромбофлебит, а также тяжёлые формы диабета являются противопоказаниями к занятиям на эллипсоиде.

Эллиптический тренажёр: эффективность

А теперь, рассмотрим плюсы занятий на этом замечательном тренажере. Эллипсоид – это кардиотренажёр, имитирующий бег. Тем, кто задался вопросом, что лучше: эллиптический тренажёр или беговая дорожка, скажем, что имитация бега на эллипсоиде задействует большее количество мышц, чем задействовано просто при беге. Этот факт говорит в пользу эллипсоида. В остальном же играют роль ваши личные предпочтения.

Во время тренировки в первую очередь задействуются спина, ноги и ягодицы. Изменяя нагрузку и дополняя тренировку различными упражнениями, вы подключаете в работу те группы мышц, в развитии которых вы больше заинтересованы. Так вы сможете проработать дополнительно мышцы пресса, плечи, колени и голеностопные суставы, сухожилия и связки.

Благодаря тренировке на эллипсоиде вы станете выносливей, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, эффективно проработаете все группы мышц.

Ещё одним важным фактором, отличающим тренировку на данном тренажёре, будет возможность быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься

Начинайте тренировку с разминки. Старайтесь задействовать те мышцы и суставы, которые получат большую нагрузку во время занятия.

Следите за своим пульсом. Начинающие могут получить хорошие результаты при пульсе в 110-120 ударов в минуту. Тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, необходима большая нагрузка.

Занимайтесь регулярно и не давайте перегрузок своему телу, — так вы получите всю пользу, которую может дать вам эллиптический тренажёр. Отзывы о ваших тренировках на эллипсоиде вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

В нашем магазине вы можете приобрести эллиптические тренажёры различных изготовителей по отличной цене.

Эллиптический тренажер для дома: польза или вред?

Каждый из нас знает, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит наше здоровье и уровень энергии. В современном ритме стараясь успеть сделать все дела, последнее, о чем вспоминаем, это как раз о своём здоровье. В таком деле отлично подойдут эллиптические тренажёры для занятий дома. Уже сейчас Вы можете ознакомиться с моделями эллиптических тренажеров, которые представлены на Российском рынке: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery.

Эллиптические тренажёры для тренировок дома используются уже давно и за это время завоевали любовь миллионов пользователей. А все потому, что они имеют колоссальные преимущества перед другими видами тренажёров, об этом и поговорим ниже, а пока посмотрите каталог эллиптических тренажеров, предназначенных именно для домашних тренировок: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma.

Каждая тренировка на эллипсе будет проходить для Вас с максимальной эффективностью, в этом можно быть уверенным на 100 процентов. А все потому, что главная особенность занятий — это имитация пробежки, при которой снижена нагрузка на колени и голеностопы. Тем самым мы практически не чувствуем усталости и занятия проходят достаточного легко, без напряжения. А также можно представить имитацию гонки на лыжах или же поднятие по этажам высотного здания. В процессе такой тренировки задействованы абсолютно все мышцы без исключения, а также и сердечная, что является большим плюсом. Бренд эллиптических тренажёров Proxima представлен для просмотра ниже по ссылке: https://zonasporta.com/category/proxima.

Занятия можно производить как в спортзалах, так и дома. Второй вариант, конечно же, намного комфортнее, ведь это такая свобода времени, когда можно успеть сделать всё и не пропустить любимую тренировку. А если Вы волнуетесь, что не справитесь без персонального инструктора, это не проблема, ведь в каждом эллипсе заложены специализированные программы, которые позволяют контролировать тренировки и даже делать подсчёт сжигания калорий. Поэтому можно выбрать индивидуальную программу, подходящую именно под Ваши желания.

Определиться с выбором нужной модели всегда Вам помогут менеджеры специализированных магазинов. Предлагаем обратиться за рекомендациями в интернет-магазин ZonaSporta.com. Компания обладает отличной репутацией с самых первых своих продаж спорттоваров, а это ещё с 2013 года. Именно отзывы доказывают насколько сильное доверие у покупателей к этому магазину, поэтому можно зайти на официальный сайт и почитать все, что думают о магазине и о работе команды многочисленные клиенты. Именно за хорошие отзывы менеджеров вознаграждают премиями, поэтому нет смысла сотрудникам продавать Вам низкосортный тренажёр.

Покупка эллипса — путь к крепкому здоровью! Не тяните время, можете уже сейчас позвонить за грамотной консультацией! Звонок для Вас совершенно бесплатный: 8(800)333-47-80.

Реквизиты ИП Федулов Максим Олегович

Юр. адрес:105066, г. Москва, ул. Басманная Старая, д. 22А, стр. 3, пом. 3Н

ИНН: 332905939895

ОГРНИП: 313334026600043

На правах рекламы

какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. И ведь не зря. В ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарного диабета;
• отека;
• приступа астмы;
• серьезных проблем внутренних органов;
• ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
• вирусных инфекций;
• онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

«Эллиптический тренажер: польза» — совет эксперта

В последнее время все большую популярность набирают эллипсоиды. Их для занятий рекомендуют и тренеры в тренажерных залах, и даже врачи для домашнего использования. При этом и те и другие отмечают значимость занятий на эллиптическом тренажере, как для физического состояния человека, так и для его внутреннего здоровья. Поскольку эллипсоид относится к такому виду, как кардиотренажеры, то можно говорить о его способности благотворно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в организме занимающегося, а задействование во время тренировки всех групп мышц поможет Вам держать тело в тонусе.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР:

• Польза для тела. В первую очередь, конечно же, занятие на любом тренажере приносит пользу для нашего тела, не исключение и эллипс. На нем Вы действительно задействуете все группы мышц, и даже такие, которые вряд ли получится включить в работу, занимаясь на других тренажерах. Так, например, возможность крутить педали в обратную сторону помогает нам проработать икры и подколенные сухожилия. Усиливать или уменьшать нагрузку на те или иные мышцы Вы можете, меняя положение тела и технику тренировки. Зачастую эллиптический тренажер используют для похудения, 30 минут работы на нем поможет Вам сжечь лишние калории, при этом их объем может варьироваться от 150 до 300, в зависимости от интенсивности тренировки. При этом, следует отметить, что при занятиях на эллипсоиде, тело будет худеть равномерно, будут убираться жировые отложения в самых различных места, и Вы начнете обретать красивую спортивную фигуру.
• Улучшение кровообращения. Также немаловажным при занятиях на эллипсоиде будет и тот факт, что укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. Чем же это обуславливается? Во время тренировки у Вас увеличивается пульс, это означает, что сердцу приходится совершать больше ударов в минуту, таким образом, Вы как бы прокачиваете сердечную мышцу. Сердце и легкие озадачены: им нужно насытить Ваш организм кислородом больше, чем обычно, ведь теперь во время тренировки в нем особенно сильно нуждаются Ваши мышцы. Здоровая дыхательная система способна в полной мере насыщать организм кислородом, результаты чего мы можем видеть в зеркале: это и блестящие волосы, и здоровый ровный цвет кожи. Помимо этого достаточный уровень кислорода в теле человека способствует здоровому сну.
• Профилактика заболеваний. Насыщая свой организм кислородом, мы способны предотвратить заболевания дыхательной системы. Кроме того, во время занятий наш организм сбрасывает тот сахар, который накопился в нем, что позволит избежать развития сахарного диабета. Также учеными доказано, что физические нагрузки снижают уровень холестерина и тем, у кого он повышен, настоятельно рекомендуется приступить к регулярным тренировкам. Плюсом является и то, что во время занятий наш организм вырабатывает серотонин, так называемый гормон хорошего самочувствия. Во время занятий укрепляется костная ткань, при в этом, в отличие от бега занятия на эллипсоиде не способны принести какого-либо вреда для суставов, так как не происходит ударных движений.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ ТРЕНАЖЕРА

Эллиптический тренажер по праву можно считать весьма универсальным, а в некотором роде даже и уникальным тренажером. Начнем с того, что тренировки на эллипсоиде показаны людям разных возрастов. Его безопасность дает возможность заниматься людям пожилого возраста, ведь движения на нем плавные. Во время тренировки, при правильном использовании эллипса, нельзя повредить коленные или голеностопные суставы, нет излишней нагрузки на позвоночник. Следующим положительным качеством будет возможность заниматься людям с разным уровнем подготовленности. Спортсмены могут использовать тренажер, например, для разогрева перед силовой тренировкой, люди, желающие сбросить лишний вес, могут добиться результатов при помощи длительных и интенсивных занятий, но так же тренажер пригодится и людям, проходящим период реабилитации после различных травм. Особенность эллипсоида заключается в том, что заниматься на нем можно людям и с сильно повышенным весом.

НЕДОСТАТКИ ЭЛЛИПСОИДА

Несмотря на огромное количество плюсов, эллиптический тренажер обладает и некоторыми недостатками, хотя на наш взгляд их вряд ли можно назвать значительными. Если использовать тренажер для снижения веса, то придется потратить много времени, так как тренировки исключительно на эллипсоиде не способны принести быстрого эффекта. А увеличить мышечную массу с применением одного лишь эллиптического тренажера так же едва ли представится возможным, потому как понадобятся дополнительные силовые нагрузки.

Эллиптические тренажер рассчитан на человека среднего размера, поэтому некоторым занятия на нем могут показаться несколько некомфортными. Также это может быть обусловлено и тем, что движения на тренажере нельзя назвать естественными, учитывая тот факт, что на большинстве эллипсоидов ограничен ход педалей по обозначенному пути. Сложности могут возникнуть и по той причине, что тренажер требует определенного уровня координации движений, ведь Вам одновременно нужно двигать и руками и ногами, при этом в разные стороны, мозгу не всегда удается быстро и правильно отдавать нужные команды Вашим конечностям.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Каких-либо особых ограничений для занятий данного вида тренажер не имеет. Если Вам не противопоказаны любые анаэробные нагрузки, то занятие на эллипсоиде для Вас допустимы. В основном тренажер приносит исключительно пользу и благотворно влияет на состояние организма, однако все же есть случаи, когда тренировки стоит исключить, к ним относятся:

• сахарный диабет;
• ­наличие отеков;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• серьезные повреждения внутренних органов;
• приступ астмы;
• плохое самочувствие, выраженное в нехватке кислорода, головокружениях и тошноте;
• онкологические заболевания;
• разного рода вирусные инфекции.

Как бы там ни было, если Вы имеете сомнения и опасаетесь за свое здоровье, перед началом тренировок, советуем Вам проконсультироваться с врачом.

Плюсы воздействия на организм:

В данном пункте поговорим о плюсах для сердечно-сосудистой системы человека и для его дыхательной системы, начнем с первой. Эллипсоидный тренажер – это то, что дает нам возможность восполнить дефицит движений, который зачастую создается в обычной жизни, особенно при «сидячей» работе. Подвижность заставляет сердце быстрее качать кровь, тем самым поддерживая его в тонусе. Чем быстрее расходится кровь по организму, тем лучше налажен процесс метаболизма.

Что же касается дыхательной системы, то здесь речь идет о плюсах занятий на эллипсе для легких. Мы не только тренируем тело, мы тренируем нашу легочную систему, ведь во время тренировки начинаем дышать значительно чаще и глубже, что связано с большей потребностью организма в кислороде во время нашей активности. Насыщаясь кислородом, кровь приносит его в мозг, что положительно сказывается на его работе.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПСЕ:

Как мы уже говорили ранее, эллипсоид – этот такой тренажер, при котором задействуется максимум мышц и, более того, Вы можете контролировать то, какая часть тела будет включена в работу более активно. Степень проработки разных мышц зависит и от интенсивности Вашей тренировки, и от положения тела во время занятия, и, естественно, от того, насколько добросовестно Вы подходите к тренировкам. Посмотрим подробнее на то, какие мышцы задействованы во время занятия на эллиптическом тренажере.

• Пресс. Именно пресс помогает нам находиться в прямом вертикальном положении, а тот факт, что мы одновременно работаем руками и ногами, позволяет достаточно хорошо его проработать.
• Бока. Каких-либо мышц, непосредственно работающих в данной части тела при занятиях на эллиптическом тренажере нет, но, тем не менее, тренировки способствуют сжиганию жира с этих самых боков. При этом если Вы хотите убрать жировые отложения в боках, не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании.
• Спина. Спина, как и пресс, отвечает за стабилизацию и вертикальное положение Вашего тела в пространстве. Проработав мышцы спины, Вы можете добиться прямой осанки, что в свою очередь положительно влияет на состояние позвоночника.
• Бедра. Бедра – это самая задействованная часть тела при занятиях на эллипсе, поскольку от нее происходят толкательные движения. Если же Вы хотите увеличить нагрузку на бедра, то Вам следует следить за тем, чтобы туловище было наклонено вперед.
• Ягодицы. Ягодицы почти при любом положении тела задействуются примерно одинаково, вместе с бедрами. Если Вы желаете сильнее проработать именно эту часть тела, то обратите внимание на тот факт, что ягодицы задействуются сильнее при максимально согнутых коленях, а также при движениях в обратном направлении.
• Ноги. Если Вам хочется тщательно проработать именно нижнюю часть тела, то попробуйте отказаться от использования ручек при занятии на эллиптическом тренажере. Так, у Вас активно будут работать и ягодицы, имышцы передней части бедра, мышцы задней части бедра, и икроножные мышцы.

Заключение

Подводя итог, следует отметить, что та польза, которую способны принести занятия на эллипсоиде, обусловлена особенностью данного тренажера, ведь он сочетает в себе сразу несколько других, но в то же время, по сравнению с ними обладает некоторыми преимуществами. Как мы выяснили в данной статье, тренировки благотворно влияют на состояние нашего сердца, легких, наше физическое состояние, наши эстетичные формы, и даже на наше духовное состояние, обладая способностью снимать стресс.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер: польза». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Эллиптический тренажер польза и вред

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Тренажер эллипсоид: польза и вред, какие мышцы работают

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Эллиптический тренажер вред и польза и вред

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка с эллипсоидом может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

• когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
• когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
• устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

• сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
• активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
• происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Нагрузка на разные группы мышц

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют ягодицы и бедра. Ваши икроножные мышцы тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные группы мышц можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстан а вливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых являются причиной обсуждений на форумах, сами по себе считаются самыми безопасными кардиотренажерами. В этом плане их преимущество перед беговыми дорожками, даже самыми дорогими, очевидно. Несмотря на отличные амортизационные характеристики полотна таких беговых спортивных снарядов, смягчающих разрушительное действие бега на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, полностью избежать негативного эффекта не удается. И если здоровый человек разницы не почувствует, то при остеохондрозе или позвоночной грыже избежать дискомфорта и даже болей при беге не удастся.

Совсем иначе дело обстоит с эллиптическим тренажером, отзывы о пользе которого раздаются все громче. Разница в занятиях заключается в том, что здесь они проходят очень плавно, без рывков и ударов. В то же время при обычной пробежке трусцой от соприкосновения ступни с землей на суставы приходится пятикратная нагрузка. Естественно, если у вас проблемы с позвоночником или коленями, вы сразу же это почувствуете.

Чем полезен эллиптический тренажер?

Если вы желаете проводить кардиотренировки, вам нужно знать, чем полезен эллиптический тренажер. Доказательством того, что этот спортивный снаряд – самый щадящий для вашего организма, выступает тот факт, что тренировки на нем рекомендуют людям, перенесшим операции или травмы. Здесь вы тонко сможете настроить нагрузку так, чтобы мышцы участвовали в работе, но организм при этом не перенапрягался. Как вы понимаете, со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но даже если у вас со здоровьем все в порядке, вам будет полезно узнать, как пользоваться эллиптическим тренажером, потому что польза от занятий на нем огромна:

• В тренировке участвуют практически все группы мышц. При желании можно перенести большую нагрузку на верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от того, какие упражнения вы на сегодня запланировали.
• Улучшается работа сердца и в целом сосудистой системы.
• Ускоряется обмен веществ.
• Улучается общий тонус организма.
• Сжигаются лишние калории.
• Укрепляется дыхательная система и так далее.

И при всей этой пользе абсолютно не страдают коленные суставы и позвоночник – самые проблемные части нашего скелета, принимающие на себя всю нагрузку.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером при проблемах со здоровьем

Если вы желаете держать себя в форме, но у вас присутствуют те или иные проблемы со здоровьем, вам не помешает узнать, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. В любом случае не советуем вам проводить тренировки без предварительной консультации с доктором. Он сможет дать вам рекомендации, касающиеся уровня нагрузки.

Такие тренировки не должны причинять вреда, и при занятиях нужно следить за своим состоянием и показанием компьютера, не допуская перенагрузки на сердце и прекращая тренировку, как только появляется ощущение дискомфорта или боли.

Но несмотря на то, что тренажер действительно очень хорош, ваш доктор может либо запретить тренировки, либо ограничить их, если вы страдаете:

• Тяжелой формой сосудистой недостаточности.
• Гипертонией.
• Сердечной астмой.
• Сахарным диабетом.
• Тромбофлебитом.
• Онкологическими заболеваниями.
• Тахикардией и другими острыми формами заболеваний сердечной и дыхательной систем.

Не стоит при подобных проблемах относиться к ним халатно. Не забывайте, что спорт должен приносить пользу, но никак не наоборот. Если уже очень хочется тренироваться, обратитесь в специализированный медицинский центр с собственным спортзалом. Персонал таких заведений научит вас, как пользоваться эллипсоидным тренажером при ваших проблемах со здоровьем, и с помощью профессионалов вы уже скоро сможете потихоньку увеличивать нагрузки.

Эллиптический тренажер – плюсы занятий

Как уже говорилось выше, эллиптический тренажер плюсов имеет куда больше, чем его соперники. Это происходит благодаря возможности очень плавно проводить занятия. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры пусть и в малой степени, но нагружают позвоночник и коленные суставы, чего нельзя сказать об эллипсе. Поэтому, если вы желаете поберечь здоровье, лучше проводить занятия именно с помощью такого спортивного снаряда.

Теперь вы знаете, чем полезен эллипсоидный тренажер, кому лучше на нем заниматься и какой от него может быть вред. Вооружась этими знаниями, вы подберете кардиотренажер, который вам больше подойдет, и смело можете начинать посещения спортивного зала, не боясь навредить своему здоровью.

Купить эллиптический тренажер в Москве

Если вы желаете обзавестись новеньким качественным кардиотренажером, магазин ZonaSporta станет лучшим местом для того, чтобы подобрать снаряд под себя.

Все больше людей обращаются к нам и советуют нас знакомым после того, как ощутили все преимущества работы с нами:

• Здесь просто огромный выбор разнообразного спортивного инвентаря на любой вкус. Только ленивый не сможет выбрать эллипс под себя.
• Профессионалы из отдела консультаций станут вашими штурманами в этом море спорта и помогут определиться с покупкой тренажера.
• Отличные цены – то, что позволяет обзавестись собственным спортивным уголком людям с абсолютно разным достатком.
• Оперативная служба доставки поможет вам купить эллиптический тренажер в Кемерово максимально быстро.
• Отличные производители, которых мы отобрали из огромного списка, изготавливают только самый лучший инвентарь.

Зайдя на наш сайт и заполнив заявку на приобретение товара, вы непременно ощутите все преимущества работы с нами. Не откладывайте! Спортом нужно начинать заниматься еще вчера! Покупайте велотренажер в Анапе, Воркуте или Владивостоке вместе с компанией ZonaSporta!

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

7 Эллиптических преимуществ и недостатков: для начинающих ABC

Вы искали в Google преимущества и недостатки эллиптических тренажеров? Вы хотите знать, есть ли какие-либо опасности, связанные с эллиптическими тренажерами? Или вам просто интересно, что это за странно выглядящая машина?

Какими бы ни были ваши планы, вы получите ответ к концу этой статьи!

Я покажу вам как положительные, так и отрицательные стороны — без всякой чепухи и рекламных презентаций!

Давайте продолжим:

Преимущества эллиптических тренажеров

---

Для начала; мы собираемся сдвинуть с мертвой точки, рассмотрев некоторые из основных преимуществ использования эллиптического тренажера в тренажерном зале.

При оценке преимуществ эллиптического тренажера я основываюсь на двух моделях, которые я рассматривал в обзорах эллиптических тренажеров Bowflex и NordicTrack. Это ориентир, когда речь идет о тренажерах такого типа.

Вот несколько причин выбрать эллиптический тренажер вместо беговой дорожки в следующий раз, когда вы будете тренироваться:

Сжигать калории, как сумасшедшие

В первую очередь, одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является эллиптический тренажер. способность сжигать калории.

Похудеть тяжело; очень важно использовать тренажеры или упражнения, которые действительно работают!

Эллиптический тренажер показывает впечатляющие цифры сожженных калорий!

Хотя я не могу назвать вам точных цифр, так как все люди разные; Как правило, на эллиптическом тренажере вы сжигаете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут.

Впечатляет, что ли?

Меньше нагрузки на суставы

Каждый думает о беге как о главном и конечном, когда дело доходит до похудения и улучшения физической формы.

Дело в том, что бег, хотя и полезен, может вызвать стресс и повредить суставы.

Многие бегуны испытывают боль и дискомфорт в суставах, особенно в лодыжках, коленях и бедрах. Это происходит из-за ударов, которые суставы поглощают при каждом шаге.

Решение?

Если вы страдаете от болей в суставах или хотите защитить суставы от дальнейшего повреждения, эллиптические тренажеры — это фантастика!

Благодаря своему уникальному дизайну, они представляют собой легкую форму упражнений, которая легко воздействует на суставы.

Эллиптические тренажеры имитируют движения на беговых лыжах. Это означает, что вы скользите руками и ногами, а не бежите.

Для ухода за суставами вам будет очень сложно найти что-нибудь лучше!

Эллиптические тренажеры отлично подходят для формирования верхней и нижней части тела

Еще одна ключевая причина тренироваться на эллиптическом тренажере заключается в том, что они отлично подходят для повышения тонуса верхней и нижней части тела.

При использовании эллиптического тренажера вы равномерно качаете руки и ноги.

Это помогает равномерно распределить вес и увеличивает сопротивление тренировке.

Основными мышцами, прорабатываемыми при использовании эллиптического тренажера, являются:

• Квадрицепсы,
• подколенные сухожилия,
• икры,
• ягодиц,
• сердечника,
• трицепса,
• спины,
• дельтовидных мышц,
• трапеций,
• бицепс,
• и грудь.

По сути, все ваше тело с помощью этого упражнения!

Неплохо, да?

Возможности пейзажа могут творить чудеса

Мы все знаем, что беговая дорожка является наиболее предпочтительным кардиотренажером в коммерческих залах по всей стране.

Вы, вероятно, являетесь поклонником беговых дорожек и, вероятно, используете их во время кардиотренировок.

Но что делать, если вам надоело их видеть?

Затем пришло время переключить беговую дорожку на эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры предлагают вам забавную альтернативу кардиотренировкам на беговой дорожке.

Сжигание калорий на эллиптическом тренажере — это совсем другое занятие, чем сжигание калорий на беговой дорожке.

So:

Если вы ищете увлекательную альтернативу бегу, эллиптические тренажеры — это просто фантастика!

Множество разнообразия

Как и беговые дорожки, эллиптические тренажеры поставляются в комплекте с рядом предустановленных программ тренировок, разработанных, чтобы предоставить пользователям большое разнообразие.

Некоторые программы имитируют подъемы в гору, программы для похудания, программы на выносливость и многое другое.

Эти предустановленные программы не только помогут вам получить больше от тренировки, но и сделают тренировку более приятной.

И упражнения должны доставлять удовольствие, верно?

Недостатки эллиптических тренажеров

---

С гладким, вы должны также пройти грубый.

Хотя эллиптические тренажеры невероятно популярны и очень эффективны, они не идеальны.

Да, плюсы значительно перевешивают минусы, но есть и недостатки.

Любопытно?

Вот пара недостатков, связанных с эллиптическими тренажерами:

Не лучший вариант для всех

Вообще говоря, эллиптические тренажеры спасут ваши колени, так как эллиптические тренировки очень малоэффективны.

Однако:

Если вы страдаете от ранее существовавшей травмы или состояния колена, движение может усугубить ситуацию.

Хотите знать, почему?

Что ж, из-за того, что ваш вес распределяется на эллиптическом тренажере, уже существующие травмы колена могут быть серьезными. Если у вас есть проблемы с коленями, вам может быть полезнее велотренажер.

Бесполезно для всех видов спорта

Несмотря на то, что эллиптический тренинг приносит пользу во многих видах спорта и физических нагрузках, он не идеален для всех.

Если вы предпочитаете заниматься бегом или бегом трусцой, использование беговой дорожки будет более полезным.

Это связано с тем, что движения, связанные с эллиптической тренировкой, не так сопоставимы с бегом, как, скажем, бегом на беговой дорожке.

Логично, верно?

Заключительные слова: краткие преимущества и недостатки — стоит ли использовать один?

---

Да, это много информации сразу…

Как и все тренажеры, у эллиптических тренажеров есть как преимущества, так и недостатки. Если вам подходит эллиптический тренажер, решать ВАШИ потребности.

Я предоставил вам все факты; как они соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и целям?

Лично я использую эллиптический тренажер пару раз в месяц — в основном, чтобы немного отличаться от моих обычных кардио-тренировок.У меня это отлично работает!

Хотите узнать больше о кардио? Ну что ж — иди и добавь в закладки мой СУПЕР ПОПУЛЯРНЫЙ домашний кардиоресурс! Вы меня за это поблагодарите…

До встречи!

Статьи по теме:

Недостатки эллиптических тренажеров | Live Healthy

По данным Американского совета по физическим упражнениям, с тех пор, как эллиптические тренажеры появились в середине 1990-х годов, их популярность выросла больше, чем любого другого сердечно-сосудистого оборудования.Эти машины обеспечивают эллиптическое движение, напоминающее комбинацию бега и езды на велосипеде. Несмотря на то, что эллиптические тренажеры обладают множеством преимуществ для тренировок, они подходят не всем и могут оказаться неэффективными в качестве единственного источника упражнений.

Отсутствующие звенья

Эллиптический тренажер обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку, но выполняемые вами упражнения с малой ударной нагрузкой не обеспечивают эффективного способа набора мышечной силы. Точно так же тренировка с низкой нагрузкой не обеспечивает укрепление костей, как упражнения с весовой нагрузкой.Поэтому вам может потребоваться добавить в свой распорядок упражнения для укрепления мышц и костей. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы относитесь к особой группе населения, которая нуждается в упражнениях с низкой нагрузкой.

Not the Right Fit

Эллиптические тренажеры подходят не всем и не каждому. Хотя эллиптические тренажеры обычно безопасны для колен, они могут вызвать боль в коленях, если у вас есть состояние или травма колена. В этом случае для вас может быть больше пользы от велотренажера или других упражнений, рекомендованных врачом или специалистом по фитнесу.Если вы готовитесь к бегу, беговая дорожка или бег по дороге подготовят ваше тело к беговым движениям лучше, чем на эллиптическом тренажере. Тем не менее, это обеспечит некоторую перекрестную подготовку и разнообразие.

Сравнение калорий

За 30 минут эллиптический тренажер сжигает около 335 калорий на человека весом 155 фунтов. Это больше, чем многие виды деятельности, такие как аэробика с малой и высокой ударной нагрузкой, поднятие тяжестей и умеренная езда на велотренажере. Тем не менее, вы сможете лучше сжигать калории с помощью некоторых других видов деятельности, таких как высокоэффективная степ-аэробика, энергичная езда на велотренажере и бег со скоростью 6 миль в час или быстрее.

Не исключайте это

Несмотря на некоторые недостатки, эллиптические тренажеры имеют множество преимуществ. Они обеспечивают сердечно-сосудистую тренировку, похожую на беговую дорожку, которая может укрепить ваше здоровье и помочь вам сбросить или сохранить вес. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая снимает нагрузку с ваших ног и спины. Кроме того, многие эллиптические тренажеры имеют такие функции, как вращение педалей назад, чтобы проработать икры и подколенные сухожилия, а также ручки, которые помогут вам проработать руки.

Ссылки

Биография писателя

Шэрон Териен профессионально пишет с 2007 года. Она специализируется на написании статей о здоровье и копирайтинге для веб-сайтов, блогов и предприятий. Она является сертифицированным учителем йоги и мастером Рейки с сертификатом в области фитнеса и питания. Териен имеет степень магистра социологии Атлантического университета Флориды.

Эллиптических тренажеров — они не идеальная тренировка!

Эллиптические тренажеры — самые популярные из оборудования для фитнеса.Они просты в использовании и обеспечивают отличную тренировку. Использование эллиптического тренажера даст вам отличную кардио-тренировку, аналогичную беговой, а также тонизирует нижнюю часть тела. А поскольку воздействие меньше, чем при ходьбе, даже те из нас, у кого не такие большие колени, могут безболезненно использовать эллиптический тренажер. Многие люди считают, что эллиптический тренажер — это такая отличная тренировка, что они не заинтересованы ни в чем другом. Однако ни один тренажер не может дать идеальной тренировки.Итак, как эллиптический тренажер сочетается с другими способами тренировки? Что ж, если вы присмотритесь, вы обнаружите, что эллиптические тренировки имеют явные преимущества, но есть и несколько недостатков.

Одним из больших преимуществ эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают аэробную тренировку с помощью упражнений с отягощением. Бег, конечно, делает это, но тренировка на эллиптическом тренажере оказывает воздействие на суставы, сравнимое с ходьбой. Кроме того, многие люди сообщают, что тренировка на эллиптическом тренажере кажется меньшей работой, чем на беговой дорожке.Кроме того, если вы используете верхние шесты на эллиптическом тренажере, вы также прорабатываете верхнюю часть тела. На беговой дорожке вы не тренируетесь для верхней части тела.

Серьезные бегуны на заметку

Но что, если вы готовитесь к марафону? Вот где беговая дорожка имеет реальное преимущество перед эллиптическим тренажером. Если вы тренируетесь, чтобы стать бегуном, вам нужно бегать. Скользящее движение эллиптического тренажера не даст вам тренировок, сопоставимых с бегом, с точки зрения подготовки к гонке.

Еще одна проблема, которую следует учитывать, — это потребность в наращивании мышечной массы.Если вы хотите нарастить объем, вам все равно придется поднимать тяжести. Эллиптические тренажеры обеспечивают отличные кардио-тренировки и отлично подходят для тонуса ваших ног и рук, но они не увеличивают объем. Для полноценного тренировочного режима лучше всего несколько дней в неделю чередовать использование эллиптического тренажера с силовыми тренажерами и свободными весами.

Воздействие — это не все плохо

И последнее, что касается эллиптических тренажеров — то, что делает их отличными, также имеет свой недостаток. Эллиптические тренажеры настолько популярны, потому что они обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой.Но у удара есть свои преимущества, особенно если у вас нет проблем с коленями. Ваше тело реагирует на шок от нагрузки, создавая новые костные клетки, тем самым увеличивая плотность вашей кости. Итак, если ваши колени достаточно здоровы, чтобы выдержать удар, бег в долгосрочной перспективе защитит ваши кости.

Самый важный вопрос, когда речь идет о любых упражнениях, — это долголетие. Вам нужно найти упражнение, которым вы сможете придерживаться. Если у вас проблемы с суставами или коленями, эллиптический тренажер позволит вам тренироваться легче, чем другие упражнения с весовой нагрузкой.Но если вы любите бегать и достаточно здоровы для этого, эллиптический тренажер может вам не подойти. Полезно опробовать обе машины, и, если вы покупаете тренажер, обязательно ознакомьтесь с обзорами эллиптических тренажеров, а также с обзорами беговых дорожек. Будьте уверены, что и то, и другое может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть и улучшить общую физическую форму.

Работают ли эллиптические тренажеры Underdesk? | U.S. News

Если вы какое-то время ходили в тренажерный зал, то, вероятно, знаете, как работает эллиптический тренажер.Эллиптический тренажер, также называемый кросс-тренажером, позволяет вам двигать ногами вверх и вниз, а также вы можете добавить сопротивление, чтобы сделать тренировку более сложной. Вы захватываете движущиеся ручки руками, чтобы ваша верхняя часть тела одновременно тренировалась. Эллиптические тренажеры известны своими сердечными преимуществами.

(Getty Images)

Вот когда эллиптический тренажер под столешницей может быть хорошим вариантом. Эллиптический тренажер под столешницей — это портативное тренажерное оборудование, которое позволяет вам двигать ногами по эллипсу во время сидения.У некоторых брендов есть ножные педали со стременами, а у других брендов есть педали с плоской ножкой, чтобы ваши ноги оставались на месте. Верхняя часть тела может оставаться неподвижной, поэтому вы можете одновременно работать за столом.

Эллиптические тренажеры Underdesk, которые продаются по цене от 100 до 350 долларов, обычно имеют настройку для снижения или повышения сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной. Вы также можете добавить кусок дерева размером 2 на 4 фута или огромную книгу на переднюю часть, чтобы усложнить задачу и подтолкнуть ноги к работе, говорит тренер по фитнесу из Атланты Шанэй Норвелл, автор книги «Растяни свой Избавьтесь от стресса с ShaNay.»

Поскольку все больше людей работают из дома и хотят больше двигаться в свои дни, вы можете задаться вопросом: действительно ли эллиптические тренажеры Underdesk обеспечивают тонизирование или помогают похудеть?

Эллиптические тренажеры Underdesk: Pros

Во-первых, здесь Вот некоторые из преимуществ эллиптических тренажеров Underdesk:

Это простой способ работать в движении
«Вы можете делать это, работая над задачей за своим столом или смотря телевизор, и терять счет времени», — говорит Норвелл.«Прежде чем вы это осознаете, прошло 40 минут, и вы сделали что-то физическое, не замечая этого», — говорит она.

Кроме того, из-за низкой нагрузки и низкой интенсивности на эллиптическом тренажере под столешницей легко продолжать в течение более длительного периода времени, — говорит личный тренер Корри Александер из Барри, Онтарио. Александр является основателем фитнес-бизнеса The Fit Careerist.

Вы можете использовать эллиптический тренажер Underdesk для интервальных тренировок
Интервальные тренировки — это подход к упражнениям, при которых вы двигаетесь в умеренном темпе, за которым следует короткая высокоинтенсивная последовательность действий, а затем возвращение в умеренный темп, — говорит персональный тренер Серджио Педемонте. и генеральный директор Your House Fitness в Торонто.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере под столешницей больше проработают мышцы нижней части тела, что приведет к более быстрому их тонусу. По словам Педемонте, на эллиптическом тренажере под столешницей вы можете крутить педали в более быстром темпе или увеличивать сопротивление во время интервалов с высокой интенсивностью.

Это может помочь в борьбе с малоподвижным образом жизни
Поднимите руки, кому кажется, что они слишком много сидят в наши дни? Хотя вы все еще сидите на эллиптическом тренажере, по крайней мере, ваши ноги двигаются, говорит Майклс.Это лучше, чем вообще не двигаться.

Эллиптические тренажеры Underdesk: Минусы

Однако эллиптические тренажеры Underdesk также имеют некоторые недостатки:

Они не самый эффективный инструмент для похудения это небольшое количество. В среднем пользователи сжигают 150 калорий в час — медленное сжигание, говорит Александр. Сравните это с 350 с лишним калориями, которые обычно сжигаются на обычном эллиптическом тренажере за час.

Если вы хотите похудеть, необходимо уделять больше внимания изменениям в диете, — говорит личный тренер Кэрол Майклс из Вест-Ориндж, штат Нью-Джерси, и основательница Recovery Fitness, программы упражнений, разработанной для улучшения выздоровления после хирургического вмешательства и лечения рака. лечения и остеопороза.

По словам Майклса, если вы используете эллиптический тренажер под столешницей, вам может быть сложно двигаться на высокой скорости с сопротивлением (и то, и другое важно для похудания) во время работы, если только вы не участвуете в скучной встрече Zoom.Тем не менее, если вы поставите себе цель — 45 минут три-пять раз в неделю, добавляя некоторое сопротивление и повышая частоту сердечных сокращений, это может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Норвелл.

Вам все еще нужно выполнять другие виды тренировок
Вам также следует проводить два-три сеанса силовых тренировок в неделю. Норвелл рекомендует совмещать силовые тренировки верхней части тела и мышцы кора, чтобы сбалансировать работу нижней части тела. Основные тренировки задействуют пресс, тазовое дно, бедра и ягодицы.

Некоторые примеры основных упражнений включают планку, боковую планку и ягодичный мостик, говорит Педемонте. Вам также следует запланировать несколько дополнительных сердечно-сосудистых тренировок каждую неделю.

Вы можете чувствовать себя неловко, используя эллиптический тренажер Underdesk

Педемонте говорит, что здесь бывает шумно. Кроме того, если вы используете тренажер под столом и заранее не учли диапазон движений ног при использовании эллиптического тренажера, вы можете удариться коленями или столкнуться с проблемой сгибания или разгибания ног.

Это могло привести к плохой осанке

Вы можете наклониться вперед во время тренировки, и это может увеличить ваши шансы на шею и — боли в спине, — говорит Майклс. Если вы будете заниматься силовыми тренировками в дополнение к использованию эллиптического тренажера под столешницей, вы улучшите свои основные мышцы, что также улучшает осанку, баланс и — плотность костей, — объясняет она.

На коленях может быть тяжело
Pedemonte не рекомендует использовать эллиптические тренажеры, расположенные ниже рабочего стола, если у вас проблемы с коленями и лодыжками, если вы не установили минимальное сопротивление.Если вы испытываете физическую боль, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его.

Советы по максимально эффективному использованию эллиптического тренажера Underdesk

1. Как советует Pedemonte, заранее прочтите обзоры продуктов и спецификации, чтобы убедиться, что модель, которую вы приобретаете, подходит именно вам. «Заранее проверьте длину педали, чтобы убедиться, что она соответствует размеру вашей стопы», — добавляет Норвелл. Убедитесь, что на товар есть гарантия, чтобы вы могли вернуть его, если он не подходит.

2.Установите его эргономично, советует Norvell. Это означает, что вы можете сохранять правильную осанку во время использования, не причиняя боли в будущем. Возможно, будет проще использовать эллиптический тренажер под рабочим столом, если у вас есть стол, на котором можно регулировать расположение клавиатуры, высоту стола или и то, и другое.

3. Начните медленно. Если вы только начинаете, установите низкое натяжение и крутите педаль всего на 10-15 минут, советует Александр. Вы можете постепенно увеличивать время и напряжение. Если вы плохо разбираетесь в эллиптическом тренажере и хотите усложнять себе задачу, добавьте упражнения с гантелями, чтобы одновременно проработать верхнюю часть тела.«Некоторые модели поставляются с резистивными кабелями, которые можно использовать для этой цели», — говорит Александр. Есть также несколько онлайн-классов, ориентированных на пользователей эллиптических тренажеров, находящихся на низком уровне.

4. Отслеживайте свой прогресс. Это может побудить вас делать больше. По словам Норвелла, некоторые эллиптические тренажеры Underdesk могут синхронизироваться с вашим смартфоном и сообщать вам о ваших усилиях, сожженных калориях и расстоянии.

5. Делайте все возможное, чтобы добавить в свою жизнь приятную физическую активность в дополнение к использованию эллиптического тренажера под рабочим столом. «Очень жаль, что люди работают до такой степени, что им приходится выполнять несколько задач одновременно, чтобы заниматься спортом в течение дня. Физическая активность должна приносить удовольствие», — говорит Майклс. Танцы, походы, плавание или занятия спортом могут доставлять удовольствие. Эти варианты также могут повысить последовательность упражнений и уменьшить скуку.

Опасности использования эллиптических машин, о которых вы должны знать

Эллиптические тренажеры

позволяют вам бегать как можно быстрее и интенсивнее, не выдерживая повторяющихся высоких темпов бега на беговой дорожке.Однако этим значительным преимуществам противодействуют несколько недостатков. К счастью, вы можете предотвратить большинство опасностей, связанных с эллиптической формой, либо разумно приняв решение о покупке, либо вложив средства в тренажер для домашних упражнений, либо приняв некоторые практические меры предосторожности как в тренажерном зале, так и дома.

Защитите всех членов семьи, отключив тренажер в определенной области, если можете. Если вы не можете держать эллиптический тренажер подальше, выберите тренажер с фиксирующим штифтом, который будет удерживать руль и педали в неподвижном состоянии до тех пор, пока он не будет отсоединен.Мы собираемся объяснить опасность использования эллиптических тренажеров, так что продолжайте!

Отсутствующие ссылки

Эллиптический тренажер предлагает кардиотренировки, но тренировка с низкой нагрузкой, которую вы получаете, не дает отличного способа нарастить мышечную выносливость. Тренировка с небольшой ударной нагрузкой также не способствует усилению костей в сравнении с тренировками с отягощением. Следовательно, вам, возможно, придется включить в свою программу тренировки для укрепления мышц и костей. Поговорите со своим врачом, если вам нужна тренировка с низким уровнем воздействия.

Оценка калорий

Тот, кто весит 155 фунтов, может сжечь 335 калорий на эллиптическом тренажере всего за 30 минут. Это в дополнение ко многим упражнениям, таким как аэробика с низкой и высокой ударной нагрузкой, поднятие тяжестей и умеренная езда на велотренажере. Но вы будете сжигать калории больше за счет других видов деятельности, таких как стабильная езда на велотренажере, интенсивные степ-тренировки и бег со скоростью 6 миль в час или быстрее.

Отсоединение между педалью и ступней

Самая большая опасность при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере — отслоение педали от ступни.По словам Си Скотта, автора «Аппарата и метода расширенной тренировки с использованием эллиптического тренажера», это может привести к отрыву и соскальзыванию стопы. Что происходит при отталкивании, так это то, что вы пропускаете касание между педалью и подставкой, а при проскальзывании ваша нога вылетает из цикла. Либо спровоцировать вас поскользнуться, либо, что еще хуже, упасть. Использование кедов с хорошим протектором может уменьшить отрыв и проскальзывание, поскольку ступни могут цепляться за велосипеды. Настройте тренажер на комфортный для вас темп, если он движется слишком быстро, больше шансов, что ваша подставка выскользнет из цикла.

Механика кузова

Бег на беговой дорожке позволяет регулировать темп при условии, что вы можете соответствовать движущемуся полотну. Однако на эллиптическом тренажере вы застреваете в фиксированном ритме тренера, что может существенно изменить механику вашего тела. Пробная поездка на машине в течение 10 минут — один из самых разумных способов убедиться, что вы инвестируете в правильное оборудование. В фитнес-центрах используйте свои 10 минут, чтобы познакомиться с движением эллиптического тренажера. Если вы чувствуете, что движение не плавное и нерегулярное, попробуйте выполнить циклы, скорректируйте эллиптическую длину или наклон эллиптического тренажера или выберите другую модель или марку.

Не правильный выбор

Эллиптические тренажеры не для всех. Хотя эти тренажеры безопасны для колен, они могут вызвать боль в коленях, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В таком случае вам могут подойти велотренажер или другой вид тренировки, рекомендованный врачом или тренером по фитнесу. Если вы готовитесь к марафону, бег по дороге или беговая дорожка помогут вам подготовить ваше тело к беговым движениям намного лучше, чем эллиптический тренажер. Тем не менее, он предложит некоторую перекрестную подготовку и изменения.

Неправильное использование ремней для ног

Качественные ремни помогают стойке не соскальзывать с велосипеда. Но неправильное использование этих ремней может привести к переломам или ранениям. Если вы каким-либо образом можете продвинуть ногу более чем на 1 см, ремешок для ноги может соскользнуть, и ваша подставка будет скользить по велосипедам. Точно так же, если эти ремни будут слишком тугими, вы можете потерять подвижность и почувствовать себя онемевшим. При связывании ног убедитесь, что эти ремни удобны, но не причиняют боли.Наблюдайте за ремнями во время упражнений: затяните, если они расшатываются, и ослабьте, если они очень тугие.

Ред. Тираж

Недостаток езды на эллиптическом тренажере заключается в том, что ваши ноги никогда не отрываются от педалей, а лодыжки не соединяются, как при ходьбе. У вас может быть нарушение кровообращения и случайный дискомфорт в стопах и лодыжках. Отдых для переключения ног на педали может уменьшить боль, а также очень важно иметь эллиптический тренажер, который соответствует вашей длине скорости.

Неисправности

Если какая-либо часть тренажера выйдет из строя, пока вы на нем, вы можете упасть или получить травму. Большинство фитнес-качественных эллиптических тренажеров рассчитаны на постоянное интенсивное использование людьми любого роста; Следовательно, если за тренажерным оборудованием правильно ухаживать и использовать по назначению, риск опасности минимален. Однако дешевый домашний эллиптический тренажер, который сделан из менее прочных деталей и конструкции и собирается непрофессионалами и требует меньшего обслуживания, чем тренажерный зал, представляет более высокую опасность.Комиссия по безопасности потребительских товаров — это исключительный ресурс для проверки, какие марки и модели машины были отозваны из-за неисправности.

Перетренированность

В исследовании «Консорциум исследований по физиологии упражнений, фитнесу и здоровому образу жизни», проведенном Дайаной Аванс в 2005 году, использование эллиптических тренажеров для достижения максимального сердечного ритма может привести к перетренированности. Если вы занимаетесь очень сложной тренировкой и вам трудно восстановиться, это приводит к истощению, снижению физической активности и легким травмам.Она обнаружила, что для достижения максимального сердцебиения ветеранам эллиптических тренажеров, которые настраивали тренажер на очень высокую выносливость, было трудно поддерживать тренировку. Если вы хотите добиться максимальной частоты сердечных сокращений, помните, что вы, вероятно, не сможете сделать это во время тренировки на эллиптическом тренажере. Вы также можете отслеживать свой прогресс, например, количество сожженных калорий, темп или диапазон.

Не подходит для всех видов спорта

Несмотря на то, что есть различные спортивные и физические упражнения, которые вам понравятся при использовании эллиптического тренажера, он не для всех.

Если вы занимаетесь бегом трусцой или бегом, возможно, вам подойдет беговая дорожка. Причина в том, что движение, связанное с эллиптической тренировкой, не то же самое, что бег, как спринт на беговой дорожке.

Напоминания

Как и многие другие тренировки, эллиптический тренажер может быть рискованным, если вы не знакомы с его работой. Если вы не уверены, что используете тренажер правильно, поговорите со своим тренером или представителем спортзала, чтобы изучить основы. Всегда растяжка и разминка до и после тренировки в тренажере.Ограничьте свое употребление до получаса три раза в неделю, чтобы избежать риска мышечной травмы. Никогда не забывайте всегда избегать обезвоживания. Если вы чувствуете усталость или пересыхание, остановитесь и выпейте еще воды.

Опасности эллиптического тренажера

Статьи по теме

Вы можете бегать на эллиптическом тренажере так быстро и усердно, как захотите, не выдерживая повторяющихся ударов ног на жестком беге на беговой дорожке — но несколько недостатков компенсируют это преимущество. К счастью, вы можете избежать большинства опасностей, связанных с эллиптическим тренажером, либо тщательно выбрав свою покупку — если вы покупаете эллиптический тренажер для домашнего использования, — либо приняв несколько разумных мер предосторожности как дома, так и в тренажерном зале.

Опасность защемления

Движущиеся части эллиптического тренажера представляют опасность защемления пальцев, одежды и волос. Хотя это риск для всех возрастов, это вызывает особую озабоченность, если у вас есть эллиптический тренажер в доме с маленькими детьми или домашними животными. Защитите всех участников, закрыв эллиптический тренажер в отдельной комнате, если можете. Если вы не можете закрыть эллиптический тренажер, выберите тренажер, у которого есть стопорный штифт, который будет удерживать педали и руль в неподвижном состоянии до тех пор, пока он не будет снят.

Body Mechanics

Когда вы бежите на беговой дорожке, вы можете регулировать свой шаг до тех пор, пока вы можете не отставать от движущегося полотна. Но на эллиптическом тренажере вы застряли в фиксированном шаге тренажера, что может значительно изменить механику вашего тела. Пройдите 10-минутный тест-драйв на любом эллиптическом тренажере перед его покупкой — один из лучших способов убедиться, что вы взяли домой правильный тренажер. В тренажерном зале потратьте те же 10 минут, чтобы привыкнуть к движениям любого эллиптического тренажера.Если движение тренажера не кажется плавным и естественным, переместите ноги на педали, отрегулируйте длину шага или наклон тренажера или, если возможно, переключитесь на эллиптический тренажер другой марки или модели.

Снижение циркуляции крови

Обратной стороной педалирования на эллиптическом тренажере является то, что, поскольку ваши ступни никогда не отрываются от педалей, а лодыжки не двигаются так же, как при ходьбе, вы можете испытывать снижение кровообращения и периодический дискомфорт в ногах и лодыжках.Делайте паузы, чтобы переставлять ноги на педалях каждые несколько минут, чтобы уменьшить этот дискомфорт, и, конечно же, критически важно иметь эллиптический тренажер, который в первую очередь соответствует длине вашего шага.

Неисправности

Если какая-либо часть эллиптического тренажера выйдет из строя во время его использования, вы можете упасть или получить травму. Большинство эллиптических тренажеров спортивного качества рассчитаны на то, чтобы выдерживать постоянное интенсивное использование людьми любого роста, поэтому, если тренажеры содержатся в надлежащем состоянии и вы используете эллиптический тренажер по назначению, ваш риск минимален.Но недорогие домашние эллиптические тренажеры, которые часто состоят из менее прочных компонентов и конструкции, а также собираются неспециалистом и обслуживаются реже, чем тренажеры, представляют гораздо более высокий риск. Комиссия по безопасности потребительских товаров — отличный ресурс для изучения того, какие модели и марки эллиптических тренажеров были отозваны из-за неисправности оборудования.

Ссылки

Ресурсы

Кредит изображения

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Что лучше для вас? — LifeSpanFitness

Вы хотите приобрести кардиотренажер, но не уверены, что вам больше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Следующее может помочь вам принять решение, если у вас есть возможность приобрести только одну единицу оборудования.

Вы обнаружите, что и беговая дорожка, и эллиптический кросс-тренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку и являются эффективным средством тренировки. Оба типа снаряжения — отличный способ избежать непогоды, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Однако у каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно найти то, что вам больше всего подходит.

Преимущества эллиптического тренажера

1. Одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, позволяет избежать ударов, связанных с другими видами деятельности, такими как бег.При правильном выполнении воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы минимально. Наряду с эллиптическим тренажером, велотренажер и гребной тренажер также обеспечат тренировку с низким уровнем воздействия.
2. В отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер может обеспечить тренировку всего тела при условии, что вы используете ручки. Чтобы сделать это эффективно, вам нужно будет активно толкать и тянуть ручки, одновременно задействуя основные мышцы. Это в сочетании с движением и мощностью, генерируемой ногами, обеспечит всесторонний тонус мышц.Если вы стремитесь в основном нацеливаться на нижнюю часть тела, вы можете отказаться от использования ручек, сосредоточив большую часть мышечной нагрузки на ногах и корпусе.
3. Вообще говоря, эллиптический тренажер может быть немного безопаснее , чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это исключает возможную ошибку, которая может привести к падению или потере равновесия.
4. В зависимости от типа беговой дорожки, некоторые беговые дорожки требуют периодического обслуживания, тогда как эллиптический тренажер не требует регулярного обслуживания .В то время как обслуживание требует только смазки и возможного центрирования ленты беговой дорожки, если вы ищете машину, не требующую обслуживания, вы можете рассмотреть эллиптическую беговую дорожку или беговую дорожку, не требующую обслуживания.
5. В зависимости от модели, некоторые эллиптические тренажеры позволяют крутить педали назад , что позволяет более точно воздействовать на другой набор мышц ног.

Преимущества беговой дорожки

1. Бег на беговой дорожке обеспечивает более последовательную тренировку по сравнению с бегом на открытом воздухе .Нацеленность на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы бедер. Беговая дорожка — отличное средство тренировки для бега на открытом воздухе и гонок в комфорте и удобстве дома или в тренажерном зале. Когда погода на улице не идеальная или если в вашем расписании нет времени, бег на беговой дорожке может быть идеальной альтернативой.
2. В отличие от эллиптического тренажера, бег на беговой дорожке позволяет ногам полностью оторваться от полотна беговой дорожки. При этом вам необходимо на задействовать мышцы пресса больше, чем на , чтобы ваше тело оставалось стабильным и центрированным на беговой дорожке.
3. Хотя беговая дорожка и эллиптический тренажер имеют примерно одинаковую площадь основания, беговые дорожки, как правило, короче, и легче вписывается в среднюю высоту потолка . Эллиптический тренажер не только выше, но и требует больше места из-за окулярного вращения педалей. Кроме того, люди склонны «подпрыгивать» при использовании эллиптического тренажера, особенно на вершине вращения, что требует дополнительного свободного пространства над головой. Учитывая все обстоятельства, если у вас ограниченное доступное пространство, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Потеря веса: эллиптический тренажер против беговой дорожки

По большей части, все виды кардиотренажеров имеют одинаковый потенциал для похудания. Все зависит от того, сколько усилий вы готовы приложить. Чем больше вы увеличиваете сопротивление, наклон или скорость, тем больше вы увеличиваете свой потенциал сжигания калорий и потери веса. Поэтому, если вашей конечной целью является похудение, беговая дорожка и эллиптический тренажер помогут вам в достижении этой цели.

No related posts.