Эллиптический тренажер польза для похудения: Польза эллиптического тренажера для здоровья — Элептика.ру

Разное

Содержание

Эллиптический тренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаю тему применения тренажеров для похудения.

На этот раз речь пойдет о тренажере, не имеющем точного аналога среди обычных видов спорта. Хотя больше всего он похож на лыжи. Это эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер является самым молодым из числа наиболее популярных тренажеров. Возможно поэтому у него до сих пор не сложилось единственного названия. Среди других его названий: орбитрек, эллипс, эллипс-тренажер, эллипсоид, эллипсоидный тренажер.

Он принадлежит к группе кардиотренажеров, однако в данном случае нас интересует, какова может быть польза для похудения от эллиптического тренажера.

Давайте рассмотрим основные недостатки и преимущества эллиптического тренажера как с точки зрения возможности похудения, так и с точки зрения его использования в целом.

Эллиптический тренажер: преимущества

В целом можно уверенно утверждать, что плюсы эллипсоида значительно превосходят его недостатки.

  • Обеспечивает достаточно высокую эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий. Результаты похудения на эллиптическом тренажере — в среднем 540–800 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки и веса занимающегося. По этому показателю он занимает второе место среди пяти наиболее распространенных видов тренажеров после беговой дорожки, незначительно обгоняя велотренажер (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). Кстати, схожими являются и результаты скакалки для похудения.
  • Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук с движениями ног. Это создает возможности для более интенсивного похудения и снижает потребность в дополнительных тренажерах и упражнениях.
  • Сведение к минимуму риска травм, что связано с устойчивым положением ног на тренажере и их равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. Это преимущество особенно важно для людей с избыточным весом и людей, перенесших травму.
  • Не нужно специально обучаться правильному выполнению движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Соответственно, не нужно привлекать тренера.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
  • Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в отличие, например, от беговой дорожки. Это особенно ценно при занятиях дома.

Эллиптический тренажер: недостатки

Каждый из перечисленных ниже недостатков не является слишком серьезным, однако при их сочетании и повышенной значимости для отдельных людей они могут стать критичными.

  • Достаточная монотонность тренировок, как и на гребном тренажере, сложность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для эллипсоида плавности движений.
  • Значительная площадь, занимаемая орбитреком. Это особенно критично в случае, если в вашей квартире недостаточно свободного места (в таком случае вас может заинтересовать степпер). Правда, имеются складываемые модели, но каждый раз складывать такую немаленькую вещь – это не особо способствует поддержанию мотивации на тренировки.
  • Высокая, по сравнению с большинством других тренажеров, цена.
  • У многих моделей имеются ограниченные возможности регулирования режимов работы: регулируется только уровень нагрузки. Но все же это больше, чем, например, в случае с обручем.
  • Необходимость регулярно смазывать трущиеся элементы конструкции тренажера. В противном случае со временем может появиться неприятный скрип.
  • Отсутствует возможность читать книгу или комфортно смотреть телевизор во время тренировки, в отличие, скажем, от велотренажера.

 

Итак, как это обычно и бывает в таких случаях, у эллиптического тренажера нет абсолютных преимуществ перед остальными тренажерами, так же как и абсолютных недостатков. В зависимости от ваших индивидуальных целей и обстоятельств жизни он может как отлично вам подойти, так и оказаться неудачным для вас решением. 

Хотя в целом эффективность эллиптического тренажера для похудения можно оценить как высокую. 

А в дополнение к этой статье можно почитать как в целом о тренировках для похудения, так и об отдельных вопросах занятий на тренажерах и похудения:  

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Польза эллиптического тренажёра для мужчин и женщин довольно большая. Он сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. При помощи этого тренажёра можно похудеть и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Но занятия для мужчин и женщин несколько различаются в силу физиологических и эстетических особенностей. Давайте посмотрим отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин.

Отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Женщины и мужчины имеют схожее строение мышц. Но даже при одинаковых условиях для тренировок результаты получаются разные. Поэтому тех, кто начинает заниматься на эллипсоиде волнует вопрос, а есть ли различия в занятиях?

Разница в физиологии

Главное различие мужского и женского организма кроется в гормональном фоне. У первых гораздо больше тестостерона, который помогает активнее наращивать мышечную массу. А у девушек в норме его намного меньше. Поэтому не стоит переживать, что при выставлении максимальной нагрузки на эллиптическом тренажере мускулы увеличатся в объеме. Зато женский гормон эстроген ускоряет восстановление мышц и защищает их от разрушения. Благодаря этому девушки могут тренироваться намного дольше.

Умеренные кардионагрузки даются прекрасной половине легче. Женщины лучше достигают результатов от тренировок в спокойном, контролируемом темпе на эллипсоидном тренажёре.

Во время занятия на эллипсоиде давление у девушек ниже. Поэтому кровь приносит больше кислорода к мышечным волокнам. В результате метаболический стресс у девушек из-за тренировок на эллипсоиде меньше. Это означает, что выделяется значительно меньше продуктов распада, не ощущается сильное жжение и боль в мышцах во время и после занятия. Поэтому женщины могут выдерживать более длительные тренировки на эллипсе.

Особенности питания

Несмотря на то, что строение мышечного каркаса схожее, у девушек он несколько меньше. Поэтому в женском организме углеводы больше перерабатываются в жировые отложения, а не в гликоген. (Это продукт преобразования глюкозы, который накапливается в мышцах). Соответственно, чем меньше мышечных волокон, тем меньше они тратят гликогена, но зато откладывается больше жира. Поэтому соблюдение специальной диеты очень важно, особенно для женского организма.

Девушкам больше подходят низкоуглеводные диеты, но с высоким содержанием растительных жиров. Это благотворно влияет на гормональный фон. А сильной половине после тренировки требуется пополнение запасов гликогена. Это помогает быстрее восстанавливаться после занятия на эллипсоидном тренажёре и не чувствовать утомляемость. Когда лучше принимать пищу, чтобы не навредить организму и как правильно питаться при занятиях на тренажере, мы писали в этой статье.

Интенсивность упражнений

Чтобы развивать все группы мышц и сформировать красивый рельеф, необходимы комплексные тренировки, которые затрагивают наибольшее число мышц. Эллипсоидный тренажер идеально для этого подходит.

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Поскольку женщины более выносливые, то они способны тренироваться на эллипсоиде намного дольше, выполняя разные движения.

Но при этом девушкам больше подходят занятия в медленном темпе, с небольшой сопротивляемостью, но более продолжительные. Женские тренировки обычно длятся от 30-40 минут и выше. В то время как для представителей сильной половины 30-40 минут, более чем достаточно.

Помимо этого, девушкам подходят круговые программы с большим количеством повторений. Это ускоряет сжигание жира, но не дает наращиваться мышечной массы. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением. Отличным решение для мужчин станет интервальная тренировка.

Польза эллиптического тренажёра для мужчин

Кардионагрузки необходимо включать в программу тренировок для мужчин. Занятия на эллиптическом тренажере оказывают следующую пользу:

  • укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • повышает иммунитет;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • снимает нагрузку с суставов, которые подвергаются повышенному напряжению во время силовых занятий;
  • тренирует мышцы ягодиц, ног и бедер, так как у парней они слабее и менее выражены, чем у женщин.

Польза эллиптического тренажера для женщин

Эллиптический тренажёр для женщин во время похудения особенно необходим. Он помогает следующим образом:

  • обеспечивает длительную тренировку в умеренном режиме без перегрузки мышц и сухожилий;
  • позволяет прорабатывать плечевой пояс, пресс, руки и грудь, которые часто остаются без внимания;
  • ускоряет сжигание жировых отложений на бедрах и ягодицах;
  • прорабатывают заднюю поверхность бедра и ног;
  • из-за напряжения мышц на ногах усиливает расход энергии и жиров во всем теле.

Отличия в тренировках на эллипсоиде для мужчин и женщин в большей степени заключаются в физиологических отличиях. Женщины обладают большей выносливостью, поэтому могут заниматься намного дольше. Но зато мужчины сильные и выставляют уровень сопротивления и интенсивности выше. Получается, что различия в плане тренировок носят количественный, а не качественный характер.

Поделиться в социальных сетях

Польза эллиптического тренажера для похудения и тренировка

Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода. Это сжигает много калорий. Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить вашу силу и выносливость.

 

На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптическая тренировка в сравнении с бегом, бегом трусцой и аналогичными тренировками, может значительно снизить весовую нагрузку на суставы.

 

с эллиптическим тренажером вы можете тренироваться без износа суставов, который получить от упражнений с высокой ударной нагрузкой.

 

Если вы выполняете упражнение правильно, эллиптический тренажер может воздействовать на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

 

На мой взгляд у этого тренажера много преимуществ и совсем мало недостатков. Давайте посмотрим поближе, за что я люблю эллипсоид.

 

Преимущество 1: низкая нагрузка на суставы по сравнению с бегом

Эллиптический тренажер был первоначально разработан изобретателем, который придумал идею эллиптического движения, сняв на видео свою дочь, бегущую рядом с его автомобилем, а затем воспроизвел это беговое движение на тренажере. Движение было такое же эффективное как и бег, 

                                                                                                                        

В исследовании измерялось количество поглощаемого кислорода, образование молочной кислоты, частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой. Было обнаружено, что эллиптическое упражнение почти идентично упражнению на беговой дорожке во всех отношениях.

 

 

 

Колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут пострадать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия на суставы.

 

Если правильно настроили тренажер, то ваша тренировка на эллипсоиде будет воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

 

Преимущество 2: заведомо слабые мышцы

 

Другое исследование, проведенное в Университете Dalhousie в Канаде, сравнивало эллиптические тренировки с ходьбой и обнаружило большую активацию мышц во время эллиптических тренировок для большой ягодичной мышцы (ягодиц) и большой латеральнальной мышцы (внешняя область бедра) с немного меньшей активацией подколенных сухожилий. Эти «разгибатели бедра» и «внешние вращатели бедра» имеют тенденцию быть слабыми как у большинства энтузиастов фитнеса, так и у тех, кто . И, если вы хотите сделать сильнее, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

 

 

Преимущество 3: контролировать эффективность и интенсивность тренировки   Интересно, что другое исследование, проведенное в Университете Айдахо, показало, что по мере увеличения длины шага на эллиптическом тренажере сжигается больше калорий, при этом вы не чувствуете, что работаете усерднее.

 

Другими словами, изменяя настройки, вы можете сделать свою тренировку еще более эффективной для жиросжигания. изменять как сопротивление, так и наклон педалей на эллиптическом тренажере. Воздействие происходит на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, а икры.

 

Преимущество 4:  

Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела — равномерное распределение веса и сопротивления. Двигайте руками так же быстро, как и ногами.

 

 

Преимущество 5: эллиптический тренажер для похудения 

Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткое время, скорее бегите на эллиптический тренажер!

В зависимости от того, сколько вы весите, этот кардиотренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, думайте об увеличении интенсивности эллиптических тренировок. 

 

Чтобы добиться максимального сжигания жира, вам нужно сосредоточиться на интенсивности тренировок (я рекомендую интервальную тренировку).

 

благодаря интенсивным интервалам, вы можете повысить тонус мышц за более короткий промежуток времени. свои интервальные тренировки на эллиптическом тренажере 2 к 1, то есть 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления. Не прекращайте двигать ногами в период восстановления. Продолжайте вращать педалями, но в более медленном темпе.

 

P.S. Не верьте количеству калорий, которое показывает машина, всегда используйте свой фитнес-браслет или фитнес-часы чтобы рассчитывать эти данные.

 

Преимущество 6: пресс/кор

 

Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что тренировки на эллипсоиде помогут также улучшить ваше равновесие?

 

Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические рукоятки, вы сможете задействовать мышцы кора и поработать над равновесием.

 

Убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя ручки.

 

 

Преимущество 7: после травмы.

 

Если вам нужно лечить травму и вы не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму.

 

Поскольку это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно оказывает гораздо меньшую нагрузку на ваши суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.

 

Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений, укрепить ваши мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.

 

И напоследок, еще одно важное преимущество эллиптического тренажера — аждый человек, даже самый неподготовленный может с ним справиться.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Теперь, когда вы знаете о преимуществах использования эллиптического тренажера, предлагаю вам попробовать эту тренировку на эллипсоиде, которая в полной мере использует преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок:

 

  1. Разминка с легким вращением педалей в течение 5 минут
  2. Выполните пять 30-секундных интервалов с полной выкладкой. Между каждым интервалом — 60 секунд восстановления в легком темпе. Как вариант, во время восстановления, чередуйте вращение педалей: вперед и назад.
  3. Остановите эллиптический тренажер и возьмите скакалку или делайте Прыгающих Джеков в течение 1 минуты. Если для ваших коленей это — слишком, просто — делайте приседания с собственным весом.
  4. Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять 60-секундных интервалов с полной выкладкой, между каждым интервалом — 30 секунд восстановления в легком темпе.
  5. Остановите эллиптический тренажер и выполните прыжки с приседанием или выпадом в течение одной минуты. Если для ваших коленей это слишком, делайте выпады с собственным весом.
  6. Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять 2-минутных интервалов с полной выкладкой, между каждым интервалом — 60 секунд восстановления в легком темпе.
  7. Остановите эллиптический тренажер и выполняйте обычные отжимания в течение 1 минуты.
  8. Вернитесь на эллиптический тренажер и сделайте заминку в течение 5 минут (легкий темп) или повторите всю тренировку еще раз. При желании во втором круге вы можете добавить себе новые упражнения.

 

Эллиптический тренажер — отличный инструмент как для фитнеса, так и для похудения. Я рекомендую включить его в свои фитнес-программы.

 

 

Вам также может быть интересно:

 

 

  

 

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения – это прекрасное средство не только для достижения желаемого веса, но и поддержания в тонусе всех мышц вашего тела. Занятия на одном лишь эллиптическом тренажере способны заменить собой тренировки на беговой дорожке и степпере одновременно!

Эллиптический тренажер: польза

Тренировки на эллиптическом тренажере значительно отличаются от тренировок на всех остальных тренажерах. Все другие снаряды предлагают вам изолированно тренировать некие конкретные группы мышц, когда как эллиптический задействует одновременно все основные. Больше не придется выбирать – давать нагрузку на руки или ноги, ведь все тело получает её равномерно!

Если вы будете постоянны в своих занятиях, вы укрепите свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы, обретете небывалую ранее выносливость и забудете, что такое отдышка при подъеме на высокий этаж пешком.

Благодаря такой комплексной нагрузке вы будете худеть в быстром темпе, поскольку ваше тело будет получать отличную кардионагрузку. Самое главное – регулярность занятий!

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом тренажере – это интуитивно понятные действия. Вы ставите ноги на платформы так, чтобы стопы располагались целиком на них, руками захватываете поручни и, выставив все необходимые параметры (индивидуально для разных видов тренажеров), начинаете движения, которые напоминают нечто среднее между подъемом по лестнице и ходьбой.

Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы поскорее похудеть – секрет довольно прост:

  1. Во-первых, заниматься нужно с маленькой нагрузкой и в быстром темпе.
  2. Во-вторых, заниматься нужно не менее 30 минут за раз (разумеется, начинать нужно с меньшего времени и постепенно приходить к таким показателям).
  3. В-третьих, заниматься нужно регулярно, 4-5 раз в неделю (для достижения оптимального результата можно и каждый день, если ваше тело хорошо это переносит).

Именно при таком подходе похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, будет довольно просто. А если при этом вы откажетесь от переедания и будете питаться правильной пищей и небольшими порциями – результаты будут заметны уже на второй неделе занятий!

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Если вы выбираете тренажер для домашних занятий и не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, выбор заключается в одном – нуждаются ли ваши руки в дополнительной нагрузке? В целом эти два тренажера довольно схожи по даваемому эффекту, но эллиптический тренажер дает дополнительную нагрузку на руки (верхнюю часть тела).

Если же у вас есть проблем с суставами, особенно – нижних конечностей, выбор практически предопределен. Главный плюс эллиптического тренажера – при всей его пользе он снижает нагрузку на суставы, благодаря чему вы не рискуете получить какие-либо неприятности с ними в результате даже самых изнурительных тренировок. Известно, что из-за проблем с суставами ног не каждый может позволить себе заниматься на беговой дорожке, а вот эллиптический тренажер таких ограничений не имеет.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Оба эти тренажера дают одинаково сильную нагрузку на ноги и оберегают суставы. Главное различие – в загруженности рук. На велотренажере они отдыхают, а домашний эллиптический тренажер дает на них дополнительную нагрузку.

Похудеть на эллиптическом тренажере будет проще благодаря нагрузке на все группы мышц, а не только на нижние конечности. Впрочем, если ваш тип фигуры – груша, и вы испытываете проблемы только с ногами и ягодицами, возможно, для вас актуальнее все же велотренажер.

 

Эллиптический тренажер для похудения — польза орбитрека

Эллиптический тренажер считается самым инновационным тренажером двух последних десятилетий. Это связано с необычностью его конструкции и очень эффективном воздействии на организм человека. Орбитрек или эллиптический тренажер обьединяет в себе нагруки сразу 3-х тренажеров: беговой дорожки, степпера и велотренажера. В добавок ко всему этому следует учесть то, что во время занятий задействуются мышцы верхней части тела. Мускулатура рук и плечевого пояса находится в лучшем тонусе, нежели во время тренировки на беговой дорожке.

Сегодня эллиптический тренажер является самым популярным в мире кардиотренажером. Постоянное увеличение его функциональности и доступность позволяют людям заниматься не только в тренажерном зале, но и прямо у себя дома. Купить эллиптический тренажер для дома не составляет никаких проблем. Найти бюджетные модели можно практически в каждом спортивном магазине. Заниматься на этом тренажере может абсолютно каждый! Это очень легко и удобно!

Чем полезен эллиптический тренажер?


Изобретение эллиптического тренажера произвело настоящий фурор в мире спорта. Своими уникальными свойствами орбитрек буквально затмил самые популярные на то время беговую дорожку и велотренажер. Это стало возможным благодаря колоссальной пользе тренировок на таком агрегате. Эллиптическая траектория движений позволяет увеличить эффективность воздействия на мышцы благодаря отсутствию негативной нагрузки на коленные и голеностопные суставы. Также орбитрек очень полезен для проработки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время движения задействуются все участки тела, что ведет за собой активный приток к ним крови и насыщению кислородом. Дополнительную эффективность тренировок обеспечивает современная система управления тренажером. На удобном интуитивно-понятном дисплее вы можете выбрать множество различных режимов работы и пользовательских программ.

Похудение на эллиптическом тренажере


Эллиптический тренажер – один из самых эффективных тренажеров для похудения. Конкуренцию в этом плане ему могут составить разве что велотренажер и беговая дорожка. Но даже при таких внушительных характеристиках очень важно умение правильно тренироваться. В зависимости от поставлнной спортсменом цели, существуют различные методики проведения занятий. Здесь мы попытаемся выделить главные аспекты, на которые следует обратить внимание если вы хотите быстро похудеть на орбитреке. Во-первых, тренировки должны проходить в интенсивном темпе не реже чем 3 раза в неделю. Время одного занятия составляет 30 – 60 минут. Во-вторых, не стоит чередовать нагрузки, как это делается при наращивании мышечной массы. Для похудения самая большая польза будет если вы тренировка будет проходить монотонно. Помните: основная цель – сжигание калорий. Лучше двигаться быстрее, не создавая излишней нагрузки на мышцы.

Также для большей пользы и эффективности тренировок на орбитреке рекомендуем постоянно на протяжении занятия пить воду в умеренном количестве. Это придаст вашему организму больше сил, и будет способствовать ускоренному выводу шлаков и токсинов из организма. Польза орбитрека и скорость похудения зависит от правильности выполнения всех вышеперечисленных рекомендаций.

У нас вы всегда можете найти эллиптические тренажеры следующих фирм: Body Sculpture, DFC, INFINITI

Можно ли похудеть с помощью орбитрека

Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

  1. Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
  2. Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
  3. Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
  4. Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
  5. Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
  6. Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
  7. Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

 Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма

Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:

  1. Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
  2. Основная фаза – 20 – 40 минут.
  3. Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.

Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.

Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.

Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.

Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.

Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.

Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

▶▷▶▷ эллиптический тренажер похудения тренировка

▶▷▶▷ эллиптический тренажер похудения тренировка
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:17-03-2019

эллиптический тренажер похудения тренировка — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Как правильно заниматься на — WomFit womfitcom/fitnes/kak-pohudet-na-ellipticheskom Cached Эллиптический тренажер для похудения Главная цель кардиотренировки — дать вашей сердечно-сосудистой системе правильную нагрузку, заставить ваше тело сжигать калории и активировать накопленный жир Тренажер эллипсоид для похудения – Как заниматься на olimp-lyskovoru/raznoe/trenazher-ellipsoid-dlya Cached Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно Эллиптический Тренажер Похудения Тренировка — Image Results More Эллиптический Тренажер Похудения Тренировка images Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и gym-peopleru/pohudenie/exercises/trenirovka-na Cached Эллиптический тренажер — лидер кардиоустройств Однако, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо знать тренировочные принципы, нюансы, которые помогут похудеть или подкачаться Эллиптический тренажер: польза и вред, инструкция, занятия poleznii-siteru/zdorove/trenazher-ellipsoid Cached Что представляет собой эллиптический тренажер: в чем его польза и вред, как успешно похудеть с его помощью Какие занятия можно выполнять на нем Эллиптический тренажер для похудения, реальные отзывы fitnessdieturu/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/ Cached Эллиптический тренажер для похудения Эллиптический тренажер приспособлен для кардио тренировок Упражнения помогают сбрасывать жиры и не провоцируют набор мышечной массы Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения wwwfitnesseraru/effektivnaya-programma-trenirovok-na Cached Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают, инструкция как muskulpro/training/ellipsoid Cached Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц Эллипс тренажер Как правильно заниматься для похудения womaneru › … › Похудение и диеты Возникает ряд вопросов: что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься для похудения и какие программы существуют, всегда подскажет опытный тренер Эллиптический тренажер для похудения — польза, выбор, отзывы easy-lose-weightinfo/hudeem-doma-ellepticheskii-trenazher Cached Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг Эллиптический тренажер: какие мышцы работают, польза и вред wwwfitnesseraru/polza-i-vred-ellipticheskogo Cached Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 36,300 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Найдено: 84 эллиптические тренажер. Эллиптические тренажеры купить в интернет-магазине E96.ru с дост
  • авкой на дом по низкой цене. Каталог эллиптических тренажеров для похудения орбитрек, фото, обзоры. Эллиптический тренажер позволяет людям заниматься спортом дома, перед телевизором. Тренировка на тр
  • Эллиптический тренажер позволяет людям заниматься спортом дома, перед телевизором. Тренировка на тренажере является кардионагрузкой, поэтому на нем нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем. Занимаясь на эллиптическом тренажере, можно увеличить аэробную способность на 20-30 процентов. Тренировка на эллиптическом тренажере – это, в первую очередь, тренировка выносливости организма. Прогрессивные модели эллиптических тренажеров обеспечивают наибольшую естественность движений независимо от длины шага, помогают развивать разные группы мышц, подходят для тренировок любой интенсивности. Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Фитнес-тест есть, жиро анализатор присутствует, время тренировки также как и в других подобных тренажерах, уровень нагрузки, скорость, пройденная дистанция, израсходованные калории, пульс. Oksinio рекомендует Тренажер эллиптический Torneo Stella C-505 M. Использование эллиптического тренажера может заменить велосипедную прогулку, бег трусцой или поход на лыжах и принести существенную пользу вашему здоровью и внешности. Беговая дорожка и эллиптический тренажер: особенности тренировки для похудения и в составе силовых тренировок. УБЕЙ В СЕБЕ НЫТИКА! Купить Эллиптические тренажеры, Кардиотренажеры — Kettler. Иллюстрированный каталог товаров с подробными описаниями. Тренажеры, солярии, велосипеды, детские городки и кеткары. Силовые тренировки. Объявления частных лиц о продаже тренажеров в Курске. Описание, фото, цены на сайте Моя реклама. Спортивный эллиптический Torneo Festa. Спортивный, аналогичный TRX (разработанному для тренировки морпехов США), великолепный, самостоятельного изготовления, нов. Подключение к компьютеру Возможность подключения эллиптического тренажера к компьютеру. После завершения программы (по преодолении 5 км) тренажер сообщит, что тренировка окончена (например, звуковым сигналом, надписью на дисплее или снижением нагрузки до минимального уровня).

велосипеды

уровень нагрузки

  • которые помогут похудеть или подкачаться Эллиптический тренажер: польза и вред
  • занятия poleznii-siteru/zdorove/trenazher-ellipsoid Cached Что представляет собой эллиптический тренажер: в чем его польза и вред
  • занятия poleznii-siteru/zdorove/trenazher-ellipsoid Cached Что представляет собой эллиптический тренажер: в чем его польза и вред

Найдено: 84 эллиптические тренажер. Эллиптические тренажеры купить в интернет-магазине E96.ru с доставкой на дом по низкой цене. Каталог эллиптических тренажеров для похудения орбитрек, фото, обзоры. Эллиптический тренажер позволяет людям заниматься спортом дома, перед телевизором. Тренировка на тренажере является кардионагрузкой, поэтому на нем нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем. Занимаясь на эллиптическом тренажере, можно увеличить аэробную способность на 20-30 процентов. Тренировка на эллиптическом тренажере – это, в первую очередь, тренировка выносливости организма. Прогрессивные модели эллиптических тренажеров обеспечивают наибольшую естественность движений независимо от длины шага, помогают развивать разные группы мышц, подходят для тренировок любой интенсивности. Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Фитнес-тест есть, жиро анализатор присутствует, время тренировки также как и в других подобных тренажерах, уровень нагрузки, скорость, пройденная дистанция, израсходованные калории, пульс. Oksinio рекомендует Тренажер эллиптический Torneo Stella C-505 M. Использование эллиптического тренажера может заменить велосипедную прогулку, бег трусцой или поход на лыжах и принести существенную пользу вашему здоровью и внешности. Беговая дорожка и эллиптический тренажер: особенности тренировки для похудения и в составе силовых тренировок. УБЕЙ В СЕБЕ НЫТИКА! Купить Эллиптические тренажеры, Кардиотренажеры — Kettler. Иллюстрированный каталог товаров с подробными описаниями. Тренажеры, солярии, велосипеды, детские городки и кеткары. Силовые тренировки. Объявления частных лиц о продаже тренажеров в Курске. Описание, фото, цены на сайте Моя реклама. Спортивный эллиптический Torneo Festa. Спортивный, аналогичный TRX (разработанному для тренировки морпехов США), великолепный, самостоятельного изготовления, нов. Подключение к компьютеру Возможность подключения эллиптического тренажера к компьютеру. После завершения программы (по преодолении 5 км) тренажер сообщит, что тренировка окончена (например, звуковым сигналом, надписью на дисплее или снижением нагрузки до минимального уровня).

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Если вы застряли в рутине тренировок, ваш прогресс и мотивация замедлится.

Кредит изображения: Extreme Media / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер может быть самым часто используемым — и неправильно используемым — оборудованием в вашем тренажерном зале. Хотя количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке на эллиптическом тренажере, зависит от высоты рампы, уровня сопротивления и скорости бега, обычно вы можете сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.А поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов и спины, в отличие от беговой дорожки.

Но если ваша цель — повысить частоту сердечных сокращений, потеть и избавиться от лишних килограммов, но все, что вы делаете, это постоянная 20- или 30-минутная тренировка, вы упускаете потенциал тренажера.

«Эллиптический тренажер является лидером среди кардиооборудования, потому что он позволяет задействовать большое количество мышц», — говорит Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер из Сторрса, штат Коннектикут.Тренажер развивает силу и выносливость мышц квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, а также прорабатывает руки, грудь и спину, когда вы активно пользуетесь рукоятками. «Чем больше мышц работает, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит он.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты.Зарегистрироваться Сегодня!

Преимущества использования эллиптического тренажера

Есть много причин, чтобы сесть на эллиптический тренажер, но вот лишь некоторые из них:

  • Нацелен на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы и бицепсы в верхней части тела (если тренажер также имеет подвижные ручки).
  • Вращение педалей на эллиптическом тренажере также может помочь уменьшить потерю минералов в костях, которые несут ваш вес.
  • Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, вам не нужно терпеть повторяющиеся удары при каждом ударе по беговой дорожке. Таким образом, тренировка на эллиптическом тренажере и тише, и комфортнее.
  • Вы можете регулировать сопротивление и наклон эллиптического тренажера и, в отличие от беговой дорожки, изменять скорость по своему желанию, чтобы либо увеличить количество сжигаемых калорий, либо позволить себе больше времени на восстановление.
  • В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками эллиптические тренажеры могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо иметь дефицит калорий в 3500 калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, в зависимости от других факторов, вы можете начать видеть небольшие результаты в течение недели и более серьезные изменения в течение месяца.
  • Регулярные кардиотренировки также снижают стресс, улучшают настроение, укрепляют иммунную систему и снижают риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Эллиптический тренажер является лидером среди кардиотренажеров, поскольку он позволяет задействовать большое количество мышц.

—Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер

Эллиптический тренажер против других кардиотренажеров

Если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, тело адаптируется к ней. Со временем вы будете сжигать меньше калорий и поддерживать, а не улучшать свою сердечно-сосудистую форму. Изменив свой распорядок дня, вы сожжете больше калорий и быстрее поправитесь.

Таким образом, даже если ваш основной режим кардиоупражнений — эллиптический, вы захотите побороть скуку (и плато тренировок), включив в свой распорядок некоторые из этих тренажеров и кардио-опции.Вот плюсы и минусы каждой из альтернатив.

Стационарные велосипеды: В качестве еще одного кардиотренажера с низким уровнем воздействия, велотренажер также позволяет сидеть во время тренировки, помогая поддерживать равновесие и делая его идеальным для людей с болями в суставах или спине. Но хотя вы можете регулировать сопротивление, вы не можете регулировать наклон или использовать ручки, как на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе: Если вы едете на велосипеде на улицу, это дает вам преимущество в реальных задачах, которые вы не можете контролировать, как в тренажерном зале.Вам предстоит преодолевать холмы и препятствия, а также вам предстоит дополнительная задача по устойчивости, чтобы оставаться на велосипеде. И в целом, езда на велосипеде не вызывает особых затруднений. Но опять же, новички или те, у кого проблемы с суставами, должны отдавать предпочтение эллиптическому тренажеру, по крайней мере, на первых порах.

Беговая дорожка: Хотя эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, поскольку тренажер полностью поддерживает ваш вес, беговая дорожка может сжечь больше калорий для продвинутых бегунов, в зависимости от вашей скорости и наклона.Опытные бегуны, скорее всего, отдадут предпочтение беговой дорожке, смешивая их на эллиптическом тренажере только для кросс-тренинга.

А поскольку вес вашего тела не поддерживается беговой дорожкой, вы получите более эффективную тренировку и увеличите плотность костей. Однако беговая дорожка предназначена исключительно для тренировки нижней части тела, в то время как эллиптический тренажер имеет компонент верхней части тела. Тем, кто хочет кардио-тренировку всего тела или тем, у кого проблемы с суставами, следует выбрать эллиптический тренажер.

Бег на открытом воздухе: В то время как эллиптический тренажер имитирует некоторые движения бега с меньшей нагрузкой, бег на открытом воздухе создает больше проблем для ваших мышц (особенно ягодиц, квадрицепсов и икр), так как вы не работаете. вместе на машине.Кроме того, это означает, что вы не привязаны к тренажерному залу. К сожалению, это может быть утомительно для ваших лодыжек, коленей и бедер, поэтому, если у вас есть травмы или слабые места в любой из этих областей, придерживайтесь эллиптического тренажера.

Подъемник по лестнице: Если вы не опираетесь слишком сильно на поручни степпера, этот тренажер может обеспечить отличную тренировку нижней части тела, нацеливаясь на ягодицы и квадрицепсы даже больше, чем на эллиптическом тренажере. Но эллиптический тренажер по-прежнему лучше подходит для тренировок с меньшей нагрузкой.

Но если ваша цель — похудеть, вопрос не в том, какая машина будет работать лучше всего, а в том, на какой машине вы будете работать лучше всего.Выберите вариант, при котором, по вашему мнению, вы сможете максимально эффективно сжигать жир. Или посмотрите ниже информацию о тренировках на эллиптическом тренажере для сжигания жира.

Подробнее: Какие кардиотренировки сжигают больше всего калорий?

Практикуйте правильную технику на эллиптическом тренажере

Во-первых, есть несколько вещей, которые следует помнить во время каждой тренировки на эллиптическом тренажере. Вы получите больше пользы от тренировок, если будете поддерживать правильную форму: стойте прямо, в правильной осанке, положив голову на плечи, а плечи — на бедра.«Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы должны активно толкать и тянуть за ручки, а не просто держаться», — говорит Джонсон.

Но не хватайтесь за руль слишком сильно; это может привести к утомлению предплечий и плеч и соблазну вас опереться на тренажер — распространенная ошибка. Наклонение может уменьшить укрепляющий и жиросжигающий эффекты. К тому же со временем это может напрячь плечи и спину.

Во время тренировки следите за своей скоростью. Увеличение числа оборотов (оборотов в минуту; некоторые машины могут использовать SPM или шаги в минуту) увеличивает интенсивность, но слишком большая скорость может вызвать проблемы.«Слишком быстро на эллиптическом тренажере вы используете слишком большой импульс, поэтому ваши мышцы задействованы не полностью», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете Монтгомери, штат Алабама, и преподаватели Американского колледжа физкультуры. Спортивная медицина.

Другими словами, избыточная скорость, такая как наклон, лишает ваши ноги некоторых укрепляющих преимуществ и снижает количество сжигаемых калорий. Если вы подпрыгиваете или ноги срываются с педалей, снизьте скорость.

Эллиптические тренировки для занятий в тренажерном зале

Чтобы максимально использовать время на тренажере, Джонсон разработал четыре тренировки, в которых используются различные настройки эллиптического тренажера, нацеленные на все ваше тело.Включите хотя бы одну тренировку в свой еженедельный распорядок или, если вы используете эллиптический тренажер несколько раз в течение недели, попробуйте пару или больше.

В этих эллиптических тренировках используются уровни усилий, соответствующие 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки (одна — очень низкая интенсивность, 10 — все усилия). Во время разминки делайте паузы для охлаждения и отдыха каждого, отпускайте ручки. Это дает отдых вашим рукам и верхней части тела, но также задействует ядро ​​и бросает вызов вашему равновесию.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Короткие интервалы высокой интенсивности (30 минут)

Настройки: Выберите программу коротких интервалов для машины.Если его нет, используйте ручной режим и самостоятельно контролируйте сопротивление. Установите уклон (или рампу) от низкого до среднего (он не изменится для этой тренировки). Вместо этого вы отрегулируете сопротивление, чтобы изменить интенсивность.

  • После трехминутной разминки следуйте интервальной программе тренажера (обычно от 30 секунд до двух минут). Если вы находитесь в ручном режиме, увеличьте сопротивление до усилия, которое ощущается как восемь или девять (по шкале воспринимаемого напряжения от 10) в течение одной-двух минут.Нажимая и потянув за рукоятки, вы увеличите обороты.
  • Уменьшите интенсивность и замедлите число оборотов в минуту на период отдыха, равный по длине вашему жесткому интервалу (например, одна минута жесткого, одна минута отдыха). Ваше воспринимаемое напряжение должно быть примерно два или три в это время.
  • Во время каждого третьего жесткого интервала крутите педаль назад.
  • Повторяйте интервалы, пока общее время упражнения не достигнет 27 минут, а затем расслабьтесь с помощью трех-пяти минут легких усилий.

Hill Climber (45 минут)

Настройки: Выберите программу «Холм», которая постепенно увеличивает сопротивление и высоту наклона в течение двух-пяти минут, а затем обеспечивает период отдыха (вы также можете вручную отрегулировать их с помощью кнопок вверх и вниз). Большинство тренажеров предлагают от четырех до шести повторений в гору за тренировку.

  • После разминки (от трех до пяти минут) сделайте первый подъем и запишите общее время. Для остальных интервалов разделите холмы пополам и выполните следующие действия:

  1. На первой половине склона держите руки посередине ручки качающейся руки, которая нацелена на мышцы нижней части спины (имитирует греблю).

  2. Во второй половине возьмитесь за ручки и приложите действительно усилия для толкания и тяги. К концу интервала ваш уровень усилий должен быть до восьми. Если к концу у вас будут тяжелые времена, наклонитесь вперед и сильно надавите, чтобы подняться на холм

  • Продолжайте подниматься в гору, пока не достигнете примерно 40 минут общего времени тренировки. Остыть пять минут.

«Повтор мили» или средней интенсивности, длинные интервалы (45 минут)

Настройки: Вручную.Вы увеличите интенсивность, регулируя рампу и обороты.

  • После разминки (от трех до пяти минут) выполните пять пятиминутных интервалов с уровнем усилия около шести или семи. Используйте следующие настройки:
  1. Низкая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  2. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  3. Высокая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  4. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
  5. Низкая рампа, среднее сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
  • Между каждым интервалом восстанавливайтесь по три минуты с умеренной интенсивностью (уровень усилия с четырех по пятый), замедляя ваши обороты.
  • Охладитесь за три-пять минут.

Лестница (60 минут)

Настройки: Вручную. Вы увеличите свою интенсивность, регулируя рампу и сопротивление.

  • Разминка в течение пяти минут легко, руки свободно размахивают. Затем вы выполните три 15-минутных интервала. В течение этих интервалов вы будете увеличивать интенсивность каждые пять минут, выполняя следующие действия:
  1. Первые пять минут: низкий подъем, низкое сопротивление (уровень усилия с 5 по 6)
  2. Вторые пять минут: средний подъем, среднее сопротивление (уровень усилия с шести по седьмой)
  3. Последние пять минут: высокий подъем, высокое сопротивление (усилие семь-восемь)
  • После завершения первого 15-минутного интервала сделайте легкий шаг в течение двух минут, затем выйдите из тренажера и выполните 25 приседаний с собственным весом.
  • Вернитесь и выполните второй интервал (та же структура, что и выше). Затем сделайте легкий шаг в течение двух минут, сойдите с эллиптического тренажера и выполните 25 выпадов с собственным весом.
  • Вернитесь к машине и сделайте третий интервал.
  • Расслабьтесь с помощью пяти минут легких шагов, позволяя вашим рукам свободно раскачиваться. Если у вас еще есть энергия, сделайте еще 25 приседаний с собственным весом, когда выйдете из тренажера.

Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

Советы по использованию эллиптического тренажера

Обувь: Лучшая обувь для эллиптического тренажера — это кроссовки для бега или кросс-тренажера, и они будут правильно сидеть на вашей ноге, обеспечивая при этом достаточную поддержку свода стопы, стабильность и амортизацию.Обувь для шоссейного бега, которая обычно легкая и гибкая и предназначена в первую очередь для плоских поверхностей, оптимальна по сравнению с бегунами по пересеченной местности для педалей эллиптического тренажера.

Кросс-тренажеры

обычно имеют широкую и устойчивую подошву, обеспечивающую устойчивость и поддержку ног и лодыжек. Кросс-кроссовкам может не хватать амортизации, что делает их плохим выбором для настоящего бега, но обувь хорошо работает на эллиптическом тренажере с низким уровнем ударов.

Типы эллиптических тренажеров: Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, предназначенные только для нижней части тела, у которых есть ножные педали, на которых вы стоите, и стационарный руль, за который можно держаться.Эллиптический кросс-тренажер — это кардиотренажер, который прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела.

Он имеет ту же платформу для педалей, что и эллиптический тренажер, и движется по той же эллиптической схеме. Эллиптический параплан очень похож на эллиптический тренажер, однако педали перемещаются вверх и вниз под небольшим углом назад.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима похудания, особенно если у вас есть травмы, которые могут сделать использование тренажерного оборудования опасным.

Почувствуйте (калорийность) сжигания

Не все кардиотренажеры одинаковы по количеству сжигаемых калорий. Вот список самых популярных кардиотренажеров и количество калорий, которые вы сожжете за 30 минут.

  • Эллиптический тренажер: от 270 до 400 калорий
  • Бег, 6 миль / ч: от 300 до 422
  • Шаговая ступенька: от 180 до 266 калорий
  • Велотренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Велотренажер (высокая интенсивность): от 315 до 466 калорий
  • Гребной тренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
  • Гребной тренажер (высокая интенсивность): от 255 до 377 калорий
  • Лыжный тренажер: от 285 до 422 калорий

* Данные Гарвардской медицинской школы основаны на людях с весом от 125 до 185 фунтов.Точное количество сжигаемых калорий зависит от веса, уровня физической подготовки и интенсивности (скорости или наклона). Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сожгли, используйте приложение MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG.com для регистрации ваших тренировок.

Кросс-тренажер

против беговой дорожки для похудания

В мире похудения есть два очень популярных тренажера, которые помогут вам сжечь эти калории. В любом качественном тренажерном зале или фитнес-центре, которые вы посещаете, есть беговые дорожки и кросс-тренажеры (также называемые эллиптическими тренажерами), которые занимают значительную часть пространства тренажерного зала.И в большинстве случаев вы увидите, как люди счастливо (или не очень) сжигают калории на каждом тренажере.

Большинство людей, которые провели какое-то время в тренажерном зале или тренировались, вероятно, попробовали оба этих тренажера. В конце концов, они оба кажутся отличными инструментами с огромными преимуществами, помогающими сжигать жир и достигать цели по снижению веса. Однако есть довольно много людей, которые хотят, чтобы вы поверили, что один лучше другого для ваших тренировок.

Во многих случаях есть стойкие сторонники той или иной стороны.Сторонники «Командной беговой дорожки» говорят, что, поскольку беговая дорожка — это, по сути, тренажер для бега, это более эффективный инструмент для похудания. С другой стороны, специалисты «Team Elliptical» отмечают, что особенности конструкции этого оборудования делают его более оптимальным для похудания — без ущерба для коленей из-за меньшего воздействия .

Так что же здесь настоящий ответ? Подходит ли кросс-тренажер для похудения? Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки? Преимущества этих тренировок показывают, насколько они отличаются по сравнению с ними.Однако общие результаты обоих типов машин вас, скорее всего, удивят.

Знакомство с эллиптическим кросс-тренажером

Тренировка на эллиптическом тренажере остается одной из самых популярных тренировок в спортзалах по всему миру. Его универсальность, набор опций и простота использования делают его отличным инструментом как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Понимание результатов сжигания калорий на кросс-тренажере будет зависеть от нескольких факторов:

  • Ваш текущий вес
  • Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
  • Уровень интенсивности / сопротивления, выбранный на тренажере
  • Используете ли вы ручки для рук
  • Количество времени на тренировку

Очевидно, что чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки.

Основное преимущество эллиптических тренировок состоит как раз в том, что это , а не бег. Многие люди испытывают боли в суставах или другие проблемы, которые мешают им бегать. Этот тренажер предлагает решение с большим кардио-потенциалом и меньшим воздействием на суставы.

Как беговая дорожка поддерживает вашу форму

Как известно большинству из нас, беговая дорожка — это эффективный инструмент для ходьбы, бега, тренировок на наклонной поверхности и множества других занятий. Регулируя скорость и наклон, вы можете повысить общую сложность беговой дорожки.Это также может быстро повысить ваш потенциал по сжиганию жира.

Как и в кросс-тренажере, количество сжигаемых калорий на беговой дорожке также зависит от нескольких факторов:

  • Ваш вес и состояние сердечно-сосудистой системы
  • Установка скорости беговой дорожки
  • Регулировка высоты наклона
  • Количество времени на тренировку

По мере того, как вы улучшаете свою общую беговую форму, вы можете увеличивать скорость или испытывать себя с помощью наклонов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Правильная форма бега, безусловно, важна на этих тренажерах — и поддержание ее фактически предотвратит проблемы с коленями и другими суставами. Для людей, достаточно сильных для использования, беговая дорожка предлагает одни из лучших тренировок в помещении, доступные в фитнесе.

Анализ данных: беговая дорожка против сожженных калорий на эллиптическом тренажере

Как показывает большинство исследований, есть несколько отличительных черт, которые отличают эти две машины по их способности сжигать калории. Согласно одному исследованию, проведенному Медицинским колледжем Висконсина, беговые дорожки лучше всего сожжены на эллиптических тренажерах по общему количеству сожженных калорий, но лишь калорий. В своем исследовании они использовали контролируемую настройку, чтобы определить среднее потребление калорий их испытуемыми в час на каждой машине. Вот результаты:

  • Беговые дорожки: в среднем от 705 до 866 калорий в час
  • Эллиптические тренажеры: в среднем 773 калории, сжигаемые в час

Хотя данные показывают некоторое потенциальное преимущество беговой дорожки, эллиптический тренажер не сильно отстает по общим результатам. Это показывает довольно близкое сравнение между ними.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, было проведено 12-недельное исследование, посвященное сжиганию жира. Исследователи взглянули на эти две машины, а также на подъемников по лестнице и измерили весь их потенциал сжигания жира.

То, что эти исследователи обнаружили в ходе своего 12-недельного исследования, было аналогично вышеупомянутому исследованию. Все машины имели схожее физиологическое воздействие на организм. Все упражнения помогли участникам сжечь жир с примерно одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

Сделайте лучший выбор

Исследование может не дать верного ответа на вопрос «эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?» Но ответы делают один вывод предельно ясным: не существует универсального ответа на вопрос о том, как лучше всего похудеть.

На самом деле обе машины имеют свои преимущества, когда дело касается похудания. Беговые дорожки всегда кажутся логичным выбором для устойчивого похудения. В конце концов, платформа, позволяющая непрерывно бегать, может легко способствовать достижению основной цели по снижению веса.

Тем не менее, несмотря на типичное предположение о беговой дорожке, эллиптические тренажеры способны обеспечить такое же снижение веса, как и их аналоги на беговых дорожках. Многим людям нравится их использовать, потому что они обеспечивают отличную тренировку с меньшей нагрузкой на тело, особенно на суставы.

В большинстве случаев фитнес-тренеры и физиологи рекомендуют включить оба этих тренажера в свой распорядок дня. Эллиптические тренажеры могут быть полезны, когда вы только начинаете, потому что они проще и меньше рискуют получить травму.Беговые дорожки также просты в использовании и для новичков. Ходьба — это естественное движение с низкой или средней интенсивностью, в то время как ходьба по беговой дорожке оказывает незначительное воздействие. Однако вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается немного быстрее, чем на другом кардиотренажере.

Используя оба типа тренажеров, вы сохраните свежесть тренировок и заставите свое тело гадать. Этот тип изменений помогает предотвратить перетренированность определенных мышечных участков. Кроме того, при посещении тренажерного зала у вас будет гораздо больше возможностей.

Окончательный приговор

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка схожи в сравнении с точки зрения потенциальных сожженных калорий и потери веса / жира. Оба предлагают большие преимущества и дадут отличные тренировки. И в сочетании с продуманным планом питания оба типа оборудования могут помочь вам сжигать жир.

Определите ваши конкретные потребности, желания и возможности, чтобы определить, какая машина вам подходит. Но время от времени меняйте свой распорядок, используя и то, и другое. В конце концов, это только улучшит ваши общие результаты — как для сжигания жира, так и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Купите наш ассортимент беговых дорожек здесь или кросс-тренажеры здесь

Почему бы не позвонить или написать по электронной почте нашей дружной команде продаж по номеру 1300 13 42 13, чтобы получить самый лучший совет для ваших конкретных потребностей в похудании.

У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.

12 Преимущества эллиптического тренажера — почему этот кардио-тренажер так полезен

Эллиптический тренажер или тренажер — одно из наиболее распространенных тренажеров. Хотя ему не уделяют столько внимания, как беговой дорожке или велотренажеру, он безопаснее, чем беговая дорожка.Это поможет вам оправиться от перелома. Читайте дальше, чтобы узнать о 12 преимуществах эллиптического тренажера и о том, почему вам следует заниматься им не менее 20 минут в день. Проведите вверх!

12 Преимущества эллиптических упражнений

1. Может помочь похудеть

Эллиптический тренажер или тренажер отлично подходят для похудания. Он сжигает около 150-400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и скорости эллипса.

Уровень нагрузки ниже при использовании эллиптического тренажера для кардиотренировок.Следовательно, к концу 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере у вас все еще будет энергия для еще нескольких упражнений по сжиганию жира.

2. Упражнение с малой ударной нагрузкой

Тренировка на эллиптическом тренажере — это упражнение с малой ударной нагрузкой. Он нежно воздействует на колени и отлично подходит для пожилых людей и людей, находящихся на этапе реабилитации после травмы колена, остеопороза, травмы голеностопного сустава и артрита коленного сустава (1).

Ходьба или бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может вызвать травму или усугубить предыдущую.Следовательно, выбирайте эллиптические тренажеры, если вы хотите сжигать калории без травм.

3. Нацелены на нижнюю часть тела

При педалировании или подъеме по лестнице эллиптические тренажеры нацелены на мышцы ног. Он действует на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.

Именно поэтому тренировки на эллиптическом тренажере отлично подходят для сжигания лишнего жира в нижней части тела, то есть в нижней части живота, бедрах и бедрах.

4. Тонизирует все тело

Эллиптический тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела.В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры воздействуют не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры имеют ручки-рычаги, которые нажимаются и вытягиваются синхронно с движениями ног. Они нацелены на бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, нижнюю часть живота, бедра и бедра, таким образом предлагая тренировку всего тела.

5. Повышает здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов имеет решающее значение для лучшей и долгой жизни. Проведение 20-30 минут на эллиптическом тренажере поможет увеличить частоту сердечных сокращений, что поможет укрепить сердечные мышцы.

6. Повышает кардио-выносливость

Тренировка на эллиптическом тренажере высокой интенсивности продолжительностью 15 минут или сеанс умеренной интенсивности продолжительностью 30 минут каждый день может помочь улучшить сердечную выносливость. Легкие и сердце усиленно работают, чтобы перекачивать кислород во все части тела. Если заниматься ежедневно в течение как минимум 10 дней, вы заметите улучшение уровня выносливости. Ваш уровень успеваемости повысится и при выполнении других упражнений.

7. Снижает высокое кровяное давление

Проведя всего 5 минут на эллиптическом тренажере, вы сможете меньше чувствовать стресс.Это потому, что упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Серотонин оказывает понижающее артериальное давление или антигипертензивное действие (2), (3).

Выполнение эллиптических тренировок низкой или умеренной интенсивности каждый день может положительно повлиять на гипертонию. Однако вы должны проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию.

8. Улучшает равновесие и подвижность

Равновесие и подвижность чрезвычайно важны для предотвращения падений и травм, а также повышения гибкости и маневренности.Эллиптические тренажеры хороши для подготовки вашего тела к лучшему равновесию и подвижности. Высотная платформа и одновременное движение ног и рук помогают улучшить координацию между конечностями и мозгом.

9. Уменьшает хроническое воспаление

Хроническое легкое воспаление может быть вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, что может привести к увеличению веса (4). Эллиптические тренажеры помогают сжигать калории, снижать кровяное давление и высвобождать серотонин. Это, в свою очередь, помогает снять стресс и воспаление в организме.Это причина того, что вы худеете и ваше настроение улучшается после 20-30 минутной тренировки на эллиптическом тренажере.

10. Улучшает кровообращение

Тренировка на эллиптическом тренажере также помогает улучшить кровообращение. Лучшее кровообращение помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела. Повышает иммунитет, снижает риск заболеваний и хронических заболеваний. Хорошее кровообращение также поддерживает здоровье жизненно важных органов и помогает улучшить качество сна. Это также уменьшает проблемы с кожей и волосами.

11. Упражнение с опорой на вес

Упражнение на эллиптическом тренажере является опорным. Это означает, что ваши мышцы и кости должны работать, чтобы нажимать на педали. Это вызывает износ мышц, что способствует укреплению мышц и костей. Эта тренировка отлично подходит для людей с остеопорозом и людей с высоким риском переломов.

12. Приятная программа тренировки

Чередующиеся ритмичные движения ног и рук делают тренировку приятной. Это не очень эффективно, но сжигает большое количество калорий и помогает вам вернуться в форму.Вы можете слушать музыку или подкаст, или даже смотреть шоу или матч, сидя на эллиптическом тренажере.

Вот и все — 12 причин, по которым тренировки на эллиптическом тренажере полезны. Эллиптический тренажер — отличное упражнение для улучшения баланса, координации, силы костей и выносливости мышц. Это также предпочтительное упражнение, если вы восстанавливаетесь после перелома или у вас проблемы с равновесием. Кроме того, это полезно для вашего сердца, иммунной системы и похудания. Итак, давите на педали и двигайтесь вперед!

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере?

Да, 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день достаточно, чтобы сжечь 150-400 калорий.Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности упражнений. Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом дома и упражнения HIIT, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать форму.

Могу ли я заниматься эллиптическим тренажером каждый день?

Да, вы можете заниматься на эллиптическом тренажере каждый день по 20-30 минут.

Будет ли эллиптический тренажер делать ноги больше?

Нет. Тренировка на эллиптическом тренажере сделает ваши ноги подтянутыми и сильными.

Тонизирует ли эллиптический тренажер ваши руки?

Да, упражнения на эллиптическом тренажере помогают тонизировать руки.

Бег трусцой лучше эллиптического?

Если у вас болят колени, лучше всего выполнять эллиптические упражнения.

Эллиптический тренажер помогает избавиться от любовных ручек?

Нет, эллиптический тренажер не поможет вам потерять любовные ручки. У вас должна быть специальная диета и план упражнений, чтобы избавиться от бокового жира.