Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.
Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.
Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.
Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах
тренажеры для похудения и укрепления здоровья- Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
- Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
- Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Бежать по прямой или ходить «по кривой»
Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.
| Беговая дорожка | Эллиптик |
| Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.
Как распределяется нагрузка
качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузкуМеханический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).
К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.
| Вид тренажера | Рабочие мышцы | Сжигаемые калории |
| Беговая дорожка | Узкое воздействие на ноги, спину; за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга; | 600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) |
| Эллиптический | Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры; тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища; | 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы. |
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.
Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.
Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется
для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклонаНе стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры!
Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.
О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.
Что умеет один и не может другой
Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.
Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.
Сравнительная таблица главных параметров
| Параметры | Беговая дорожка | Эллиптик |
| Принцип работы | За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора | Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный) |
| Скорость | Величина задаваемая | Регулируется пользователем по ходу |
| Угол наклона | Величина задаваемая, при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую; | Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц; |
| Калории, пульс, дистанция, время тренировки | Выводятся на монитор | Выводятся на монитор |
Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.
Желающим похудеть на заметку!
новичкам лучше худеть на эллипсеПотерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.
Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.
Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)
Дополнительные факторы
Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.
Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.
Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.
Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.
Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».
С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.
Что ж, давайте разбираться!
Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!
Содержание статьи
Какие задачи выполняют?
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?
Сравнение
Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:
| Беговая дорожка | Эллиптический тренажер |
| Характер движения | |
| Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости | Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах |
| Естественность движений | |
| Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. | Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились. |
| Задействованные мышцы | |
| Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! | Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину |
| Сжигаемые калории | |
| 600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) | 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) |
| Нагрузка на суставы | |
| Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе | Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки |
Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?
Что эффективнее и лучше для похудения?
Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.
Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.
В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.
Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.
Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.
Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!
И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.
Что выбрать?
Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.
В помощь: разбор добавок для суставов.
В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.
Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.
Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.
Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.
Ошибки в кардио тренировках
Полезные видео
Классный информативный ролик:
Какой лучше?
Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!
Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».
Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид
Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.
Зачем нам тренажеры дома
Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.
И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!
Как появились спортивные тренажеры
Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.
Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:
- Тренировки выносливости
- Физические упражнения для поддержания здоровья
- Профилактически для нормализации массы тела
- Мышечные нагрузки
- Кардиотренировка и тренировка легких
- Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия
Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.
Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.
Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки
Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.
| Параметры сравнения | Велотренажер | Беговая дорожка |
| Уровень подготовки | Может быть компактным, но пространство необходимо | Место должно быть больше, но можно приобрести складной |
| Эффект на организм | Только на нижнюю часть | На все тело |
| Противопоказания | Меньше ограничений | Ограничения на суставы |
| Безопасность | безопасен | Менее безопасен, т.к. есть движущая часть |
| Эффект на организм | Больше для ног и бедер | Для всех частей тела |
| Стоимость ориентировочная | От 10 тыс.руб | От 10-20 тыс.руб |
| Плюсы | Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение | Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения |
| Минусы | В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела | Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер |
На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.
Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.
Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.
Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.
Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.
Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.
Работа мышц на разных типах тренажерах
Велотренажер позволяет задействовать мышцы:
- Ног, икроножные мышцы, ягодицы
- Голеностопный сустав
- Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя
Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:
- Спинные
- Бедренные
- Ягодичные
- Икроножные
- Мышцы предплечий работают при движении руками
- При наклоне полотна можно прорабатывать пресс
Критерии для выбора кардиотренажера
Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.
Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.
Рекомендуем по теме: Как правильно и какую нужно пить воду для похудения
У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.
Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:
- Поставить цель приобретения тренажера
- Проверить свое здоровье
Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.
На каких тренажерах лучше сжигать калории
Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?
- Беговая дорожка:
При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.
- Велотренажер:
При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.
Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)
Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.
Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.
Какие функции он сочетает в себе:
- Аэробные физические нагрузки
- Прокачивается сердечная мышца
- Усиленное сжигание калорий
- Защита от травм, так как движения на нем плавные
- Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
- Прорабатываются все мышцы тела
В нем идет сочетание:
- Бега
- Лыжные пробежки
- Ходьба по ступенькам
- Езда «на велосипеде»
- Регулировка нагрузки, силы и выносливости
Основные преимущества эллипсоидов
Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.
Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.
Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.
Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.
Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!
При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.
Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка
Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.
Плюсы эллипсоида
- Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
- Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
- Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
- Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.
Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →
Минусы эллипса
- Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
- Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.
Плюсы беговой дорожки
- Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
- Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
- Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
- Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
- Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
- Улучшение работы сердца и кровообращения.
А также читайте, как бегать на беговой дорожке →
Минусы беговой дорожки
- Усиленное давление на внутренние органы при беге.
- Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
- Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
- Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.
Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей
Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.
Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.
Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.
Заключение
Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.
Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки
А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.
выбор лучшего тренажера для похудения
Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.
Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.
Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.
Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.
Плюсы и минусы эллиптического тренажера
Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.
Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:
- Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
- Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
- Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
- Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.
Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.
Но не обошлось без недостатков:
- Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
- Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
- Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.
Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.
Как правильно заниматься
Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.
Упражнения и техника выполнения
Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:
- Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
- Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
- Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
- Надевайте удобную одежду и обувь.
- Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.
Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.
Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:
- Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
- Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
- Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.
Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.
Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:
- Ходьба не меньше получаса.
- Бег по ровному полотну.
- Спринт.
- Ходьба или бег под уклоном.
Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.
Длительность занятий
Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.
На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.
Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.
Частота
Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.
Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.
Рекомендации начинающим
Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
- Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
- Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
- Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
- Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
- Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
- Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.
Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.
Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.
Есть ли противопоказания
Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:
- При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
- Обострение хронических болезней.
- Простудные заболевания.
- Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
- Заболевания дыхательных органов.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Пожилой возраст (от 50 лет).
Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.
Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.
Что лучше беговая дорожка или эллипс
Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.
Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.
Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.
Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.
Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.
Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.
Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Здравствуйте, дорогие любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье я хочу сравнить два кардио-тренажера: эллипсоид и беговую дорожку.
Меня давно мучал этот вопрос и занимаясь на них по очереди, я чувствовал, что разница есть! Но какой эффективней, полезней и собственно в чём их разница?
Я долго их изучал и вот настал момент выяснить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер!
Для чего нужны кардио-тренажеры
В современном мире человеку очень не хватает двигательной активности, к тому же растет количество потребления калорийной пищи, всё это ведет к ухудшению здоровья, набору избыточной массы тела и застойным процессам в организме. Вот для того, чтобы исправить ситуацию были придуманы кардио-тренажеры. Они повышают двигательную активность, ускоряют обменные процессы и тренируют сердечно-сосудистую систему.
Кардио-тренажеры нужны для кардио-тренировок (всё логично, не правда ли?), другими словами, они нужны для аэробной нагрузки на организм, это нагрузка при которой энергия вырабатывается за счет кислорода. Основная задача кардио-это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы. Укрепление стенок сосудов, повышение их эластичности. Кардио нужно для повышения выносливости. Происходит насыщение крови кислородом.
Эффективность кардио-тренировки зависит не от длительности, как считают многие, или её интенсивности, а прежде всего от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обобщенная формула для расчета максимальных и оптимальных сердечных сокращений проста:
ЧСС(max)=220-Ваш возраст
— это максимально допустимый предел для частоты сердцебиения во время тренировок. Например: 220-30лет=190 ударов в минуту.
формула для расчета оптимальных тренировочных сердечных сокращений:
ЧСС(аэроб)=(220-Ваш возраст) 0.8
— это зона аэробной нагрузки и тренировки выносливости. Например: (220-30лет)х0,8=152 удара в минуту.
Длительность кардио, как отдельной тренировки, должна быть не менее 40 минут, но не более 60 минут. Если кардио-тренировка происходит до или после силовой нагрузки, то достаточно 10-20 минут.
Для кардио-тренировки существует множество устройств, но мы с вами сравним два из них и выясним, в чем же их преимущества друг перед другом, в чём плюсы и минусы.
Беговая дорожка
Ходьба на беговой дорожке имитирует естественные движения человека, как при обычной ходьбе. Конечно, полноценные прогулки на свежем воздухе она не заменит, но всё же, близка к этому. Беговые дорожки очень популярны для дома, существует огромное множество моделей, которые способны компактно складываться и убираться, когда они не нужны.
Вот мышцы, которые работают при занятиях на беговой дорожке: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы икр, большеберцовая мышца, разгибатели спины и вообще все мышцы кора.
Из преимуществ беговой дорожки можно выделить следующие:
- Укрепление суставов и связок во время ходьбы.
- Разнообразие интенсивности нагрузки. На современных устройствах можно регулировать не только скорость полотна, но и угол наклона, благодаря этому получается довольно большой спектр нагрузок и можно проводить интервальные тренировки (с варьированием нагрузки)
- Во время занятий на дорожке укрепляются мышцы стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении
- Улучшается координация движений
Недостатки беговой дорожки
- Основной недостаток беговых дорожек, это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Во время тренировки происходит компрессионное сдавливание позвонков. Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) лучше воздержаться от занятий на дорожке.
- Некоторые специалисты утверждают, что беговая дорожка может испортить осанку. Дело в том, что ходьба на дорожке происходит в таком положении тела, при котором большая поясничная мышца находится в напряжении, вследствие чего происходит её укорачивание. А из-за этого возникает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
- Довольно большой уровень шума. Поэтому пользоваться ей дома не очень комфортно.
- Беговая дорожка требует постоянного обслуживания и смазки.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер, ещё его называют «орбитрек» — это один из самых современных аппаратов. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. По амплитуде движений он напоминает одновременно ходьбу на лыжах и поднятие по ступенькам. Считается, что чем длиннее длина шага, тем лучше.
Мышцы, которые задействует эллипсоид: квадрицепс, ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икр, пресс, бицепс рук, трицепс, дельтовидная мышца, мышцы спины.
Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки
Преимущества эллипсоида
- Одним из самых важных преимуществ можно назвать профилактику застойных заболеваний органов малого таза. Происходит это благодаря специфической амплитуде движений. Это очень актуально для людей ведущих сидячий образ жизни в особенности это полезно для мужчин как профилактика заболеваний половой системы (мужчинам вообще сидеть вредно, лучше уж лежать или стоять).
- Эллипс безопасен для суставов ног и позвоночника, так как при занятиях на нём отсутствуют ударные нагрузки. Он отлично подходит тем, у кого были травмы суставов и позвоночника. Это тоже очень сильное преимущество!!!
- Он отлично подходит людям с избыточной массой тела, ведь у таких людей даже во время обычной ходьбы увеличена нагрузка на позвоночник и суставы ног.
- Сбалансированная тренировка мышц всего тела. В связи с тем, что в работу включается плечевой пояс здесь задействовано гораздо больше мышц, чем на дорожке.
- Ещё одно преимущество состоит в том, что эллипсоид практически бесшумен, и он не будет никому мешать во время домашних тренировок.
- Эллипсоид надежен и долговечен, он довольно легкий в обслуживании.
Недостатки эллипсоида
- Самым большим недостатком можно назвать его габариты, это довольно большой тренажер, но это имеет значение лишь в том случае, если вы собираетесь его поставить дома, а не заниматься на нем в спортзале.
- Если совсем не обслуживать этот орбитрек, он может начать скрипеть.
На этом собственно и заканчиваются недостатки эллиптического тренажера. Как мы с вами видим у эллипсоида гораздо меньше недостатков и гораздо больше достоинств!
По собственному опыту могу сказать, что во время занятий на эллипсоиде чувствуется, как будто нагрузка больше, чем на беговой дорожке и, потренировавшись на нём, чувствуешь, что ты хорошенько поработал и кровь забегала по венам!
А какой кардио-тренажер больше нравиться вам? Пишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение!
С уважением, Евгений Курашов
|
Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличияЗанятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. 
Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.
В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается
В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.
В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. ВыводыТаким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией). |
|
