Эллипс или велотренажер: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

• посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
• оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
• и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер – традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA, и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

• Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
• Они почти не шумят;
• Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
• Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями – например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

• Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
• Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
• Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
• Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
• Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100:она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

• Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
• Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
• Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
• Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
• Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

• Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
• Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
• Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
• Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
• Если ваша цель – сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно – покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки – выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

Что лучше – эллипс или велотренажер?

Велотренажер – это спортивное оборудование, в котором нагрузка обеспечивается за счет вращения педалей. Развивает силу и выносливость с целенаправленным влиянием на нижний пояс – мышцы ног, ягодиц и пресса. Результативность занятий зависит от скорости движения педалей, чем выше скоростной показатель, тем эффективнее подход. Регулирование сопротивления позволяет довести велосипедную прогулку до максимальной нагрузки на мышцы.

Эллипс – универсальный стационарный тренажер, который имитирует физические движения лыжного спорта, бега и подъема вверх по ступенькам. Принцип работы сосредоточен в эллиптической проекции вращения педалей. Два вида ручных поручней активно включают в работу верхнюю мускулатуру: плечевой пояс, мышц корпуса, рук и спины.

Эллипс и велотренажер предназначены для кардио нагрузок организма, которые имитируют естественные движения для человека. Эффективно способствуют в снижении веса, нормализуют кровяное давление и укрепляют сердечную, сосудистую и дыхательную системы. За счет вращательного принципа действия тренировки отличаются повышенной безопасностью для организма и щадяще относятся к суставам, коленям и позвоночнику.

Что лучше — орбитрек или велотренажер: основные различия и преимущества выбора

Одним из главных отличий тренажеров является позиция тела в процессе тренировок. На эллипсе пользователь находится в вертикальном положении, что вынуждает поддерживать равновесие и задействует большее количество мышечной ткани. Для эллипса доступна вариация смены поз, от прямой классики до приседа и полу приседа, что позволяет прорабатывать отдельные проблемные зоны.

В процессе кардио тренировок синхронизация движений рук и ног способствует повышению координации и подвижности тела, равномерно распределяет нагрузку по всему организму и помогает эффективнее сжигать подкожный жир.

Эллипс имеет меньшее количество медицинских противопоказаний и рекомендован для восстановления физической формы после травм, для людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Велотренажер отличается компактностью, подходит для домашних тренировок и имеет более доступную ценовую категорию.

Таким образом, эллипс и велотренажер осуществляют эффективную аэробную нагрузку на тело человека и имеют ряд общих полезных преимуществ. Но при выборе стоит учитывать и их функциональные различия. Орбитрек:

•             Задействует 80% мышечной массы всего организма, включая верхний и нижний пояс;

•             Эффективнее сжигает лишние килограммы при одинаковых затраченных усилиях.

Что лучше для людей с избыточным весом

И велотренажер, и эллипс дают возможность эффективно бороться с избыточным весом. Но вопрос удобства здесь определяется исключительно индивидуально. Выбирать стоит в первую очередь исходя из индивидуальных особенностей организма и сложности ситуации.

Одной из наиболее часто встречающихся побочных проблем у полных людей является варикозное расширение вен и иные проблемы с сосудами. Это приводит к тому, что в процессе тренировки необходимо минимизировать нагрузку на кровеносную систему. Для этой задачи оптимальным образом подойдет горизонтальный велотренажер. Однако, стоит понимать, что снижение нагрузки на сосуды автоматически ведет к снижению потребления калорий, что понижает эффективность использования данного спортивного снаряда.

Кардиотренировки для пожилых людей

Пожилые люди также входят в ту категорию, которая сопряжена с определенными рисками при физических тренировках. Для новичков в данном случае также оптимальным решением станет горизонтальный велотренажер. А уже после того, как организм привыкнет к постоянным нагрузкам, можно будет осуществлять постепенный переход на классические модели тренажеров.

При этом, во время организации тренировки нельзя забывать о том, что перед началом занятий необходимо полностью настроить спортивный снаряд под рост спортсмена. Это позволит сделать тренировочный процесс не только более комфортным, но и безопасным для здоровья, так как при некорректных настройках повышается негативная нагрузка на суставы.

Покупка тренажера для всей семьи

Приобретая кардиотренажер для семейных занятий, важно понимать, каков максимальный и минимальный уровень физической подготовки каждого из членов семьи. Исходя из этого следует выбирать модель спортивного снаряда. Оптимальным решением для дома будет классический велотренажер с магнитной системой нагрузки. Он достаточно прост в обслуживании, обладает достаточно плавной регулировкой нагрузки и приемлемым ценником. Если же бюджет на спортивный снаряд достаточно большой, то можно рассмотреть электромагнитные версии, так как их функциональные возможности значительно выше.

В нашем магазине спортивного оборудования Fitness Place представлен большой выбор эллипсов и велотренажеров для эффективной кардио нагрузки организма. Каждая категория тренажеров обладает своими безусловными преимуществами. Основа выбора – это желаемые результаты.

 

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

фитнес-тренер Юлия Смоли объясняет, какой кардиотренажер подойдет именно вам

Беговая дорожка, эллипс и велотренажер — самые популярные кардиотренажеры, которые редко бывают не занятыми. Разбираемся с фитнес-тренером и соавтором проекта Fitmodel Project Юлией Смоли, какой тренажер подойдет именно вам.

@julia_smoli

«Помимо силовых тренировок, я всегда рекомендую своим подопечным делать кардиотренировки для развития сердечно-сосудистой системы и для избавления от лишних килограммов. Ваша тренировка ни в коем случае не должна состоять только из кардиоупражнений, но именно они являются основными нашими помощниками в борьбе с лишним весом.

Как беговая дорожка, так эллипсоид и велотренажер дают возможность имитировать движение внутри тренажерного зала. Безусловным минусом всех тренажеров будет отсутствие свежего воздуха при движении, зато плюсом — возможность двигаться независимо от погоды. Полагаю, в наших климатических условиях это немаловажно.

Все кардиотренажеры дают возможность увеличивать нагрузку и практически все кардиотренажеры дают возможность параллельно заниматься другим делом (например, смотреть фильм или слушать аудиокнигу)».

Беговая дорожка:

• Сжигает больше всего калорий в моменте
• Увеличивает выносливость
• Даёт возможность регулировать не только скорость, но и уклон
• Даёт нагрузку на суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный, а также компрессия спины и возможные травмы
• Очень важна правильно подобранная обувь.

Эллипс:

• Возможность задействовать все тело
• Мягкая нагрузка на суставы за счёт отсутствия ударной нагрузки
• Возможность делать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра
• Могут заниматься новички. Это просто, безопасно и понятно
• Подойдёт любая обувь
• Калорий тратится меньше, чем при беге.

Велотренажер:

• Тратится меньше калорий, чем бег на дорожке
• Возможность читать во время тренировки
• Нет ударной нагрузки, подходит для людей с большим лишним весом
• Не напрягаются мышцы, верха тела, только ноги и ягодицы.

Из вышеперечисленного можно сделать следующие выводы.

При лишнем весе:

• Стоит выбирать эллипс. Он не даёт такую нагрузку на колени и позвоночник, как дорожка, но достаточно энергозатратен и включает в работу мышцы верха тела. Желательно двигаться в среднем темпе не меньше 60 минут.
• Добавьте тренировку на велотренажере, но вместо монотонной езды я бы порекомендовала интервальные тренировки.
• Выставите себе программу, по которой вы сможете отрезок времени ехать с лёгким усилием, потом следующий отрезок с тяжелым и так далее. Такие тренировки можно делать по 30 минут.
• Беговую дорожку можно добавить в качестве тренажера для быстрой ходьбы. Поставьте небольшой уклон и двигайтесь в гору около 60 минут в среднем темпе.

Если у вас нет лишнего веса и вы хотите развить выносливость, рекомендую делать пробежки на беговой дорожке. Чередуйте тренировки на длинные дистанции на постоянной скорости (60 минут) с короткими 30-минутными интервальными тренировками, где вы 1 минуту бежите на максимальной скорости, и 2 минуты идёте максимально быстрым шагом.

Нескучного вам ноября, тренируйтесь и не забывайте, что наша главная цель – здоровье!

Гид по основным кардиотренажерам | Фитнес

Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.

Беговая дорожка

«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово. — Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег. 

Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества: 

• Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности. Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы. 
• Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин. 

Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию». 

Велотренажер

«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные. 

• Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы. 
• В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».

Степпер

«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное. 

Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени. 

Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа. Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте». 

Эллиптический тренажер

Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.

Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером». 

Гребной тренажер

«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте. 

Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы». 

Эйрбайк

«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой». 

Три правила работы на кардиотренажерах

1. Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему. 
2. Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной. 
3. Начинайте с простого и постепенно продвигайтесь к сложному: сначала освойте беговую дорожку и только при хорошем уровне физической подготовки переходите к гребному тренажеру.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Хотите похудеть — выбирайте эллипс, укрепить ягодицы — степпер, восстановиться после травмы голеностопа — велотренажер. А если нет времени на полноценную силовую тренировку — позанимайтесь на гребном тренажере.

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться.  Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

 

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

 

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

 

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться.  Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

 

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Эллиптический тренажер Vs. Велотренажеры | Livestrong.com

Многие эллиптические тренажеры прорабатывают все ваше тело.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Очень важно знать плюсы и минусы эллиптического тренажера по сравнению с велосипедом, когда вы ищете лучший тренажер для ваших нужд. Эллиптический тренажер работает как для рук, так и для ног, в то время как велотренажер прорабатывает ваши ноги и корпус, не нагружая суставы. Обе машины идеально подходят для тренировок сердечно-сосудистой системы.

Преимущества эллиптических машин

Эллиптические тренажеры — популярный выбор для упражнений, поскольку они представляют собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.Они позволяют работать ногами круговыми движениями вверх и вниз, а также работать руками благодаря подвижным ручкам. Вы можете добавить сопротивление или увеличить наклон, чтобы усложнить упражнение и нагрузить мышцы.

Использование эллиптического тренажера — отличный способ сжигать калории. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 335 калорий за 30 минут. Если вы сможете поддерживать его в течение одного часа, вы сожжете 670 калорий.

Это оборудование работает всем телом.Подвижные шесты или ручки работают с вашими руками и плечами, в то время как ваша нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также интенсивно тренируется. Вы также можете двигать ногами назад, а не вперед, что в большей степени вызовет нагрузку на подколенные сухожилия и икры, говорится в клинике Майо. Эллиптический тренажер также задействует ваши основные мышцы.

Кроме того, эта машина снижает нагрузку на суставы, чем бег, говорит клиника Майо, что делает ее идеальной для тех, кто имеет травмы колена или бедра или артрит.Этот вид тренировок с низким уровнем воздействия отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, поскольку может помочь предотвратить стрессовые переломы.

Обратной стороной является то, что при проблемах с равновесием круговые движения ног могут быть затруднены.

Подробнее : Преимущества эллиптического тренажера

Преимущества велотренажера

Велотренажер или велотренажер — еще один отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это требует небольшой координации, и сопротивление можно регулировать, чтобы усложнить упражнение и заставить мышцы работать усерднее.

Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь на велосипеде. В целом, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий, если крутить педали с умеренной скоростью в течение 30 минут.

Если вы разгоните его до высокой скорости, вы сожжете 391 калорию за полчаса. Крутите педали на высокой скорости в течение часа, и вы сожжете 782 калории — это намного больше по сравнению с эллиптическим тренажером.

Велотренажер — отличный способ укрепить ноги и корпус без нагрузки на суставы, отмечает клиника Мэйо.Езда на велосипеде в целом полезна для людей с остеоартритом. Кроме того, вы можете ездить на велосипеде дома, ходить в тренажерный зал или посещать занятия по спиннингу, если вам нравятся групповые упражнения. Сиденье велосипеда может быть неудобным, но добавление модели с мягкой подкладкой часто решает эту проблему.

Подробнее: 8 преимуществ велотренировок в помещении

Итог: эллиптический тренажер против велосипеда

При использовании с высокой интенсивностью велотренажер сжигает больше калорий, чем эллиптический, что делает его немного лучшим выбором для тех, кто пытается похудеть.Однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, задействуя больше групп мышц.

Оба тренажера считаются малотравматичными, что делает их идеальными для людей с остеоартритом, а также для кросс-тренинга. Эллиптический тренажер обеспечивает большую нагрузку, чем стационарный велосипед, поэтому может помочь улучшить здоровье костей. Но если у вас болят колени, бедра или лодыжки, велотренажер может быть лучшим выбором для тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, важно, чтобы ваша частота пульса находилась в целевой зоне, — заявляет Американская кардиологическая ассоциация. Чтобы определить максимальную частоту пульса, возьмите 220 минус ваш возраст. Постарайтесь, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности тренировки.

Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Во время тренировки частота пульса должна быть от 90 до 153 ударов в минуту. Если он ниже, вам нужно больше напрячься.Если он слишком высокий, вы можете уменьшить интенсивность.

Если вы не можете выбрать между эллиптическим тренажером и велосипедом, вы можете использовать оба тренажера, чтобы получить фантастическую тренировку для всего тела. Кроме того, это отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами. Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да.«И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете отрегулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!).Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает ваши руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она. Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут.(Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)

Минусы эллиптического тренажера

Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не так. не в полной мере функциональны, это означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысит вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени.«Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои навыки бега, вам, вероятно, будет лучше на беговой дорожке.

Однако главная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардио почему так много спортсменов любят его: SO легко отключить. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический тренажер, стационарный велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте.Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать и верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью. «До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки.Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог по эллиптическому тренажеру Vs. «Стационарный велотренажер Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прилагаете равные усилия, эллиптический и стационарный велотренажер повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и укрепляют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда.«На эллиптическом тренажере вы действительно не получите потрясающую тренировку для верхней части тела , потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировки, которая вам нравится. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический велотренажер

VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросс-тренажером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендованы, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , стационарный велосипед больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале — сеанса от 30 до 45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ног и ягодиц , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

— Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

— Эллиптический велотренажер прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

–

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных , как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки	Сожжено калорий
Велотренажер, низкий или средний или высокий	от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, от низкого до среднего или высокого уровня	от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер.В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

–

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют вам следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, например, предлагаемые на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для магазина фитнеса Vescape с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Велотренажер

vs.Эллиптический тренажер: потеря веса и преимущества в сравнении — heydayDo

В этой статье я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер лицом к лицу, сравнивая их преимущества для фитнеса, в том числе их потенциал для похудания и тонуса мышц.

Я также сравниваю другие факторы, такие как стоимость, занимаемая площадь, обслуживание и простота использования.

Наличие этих знаний помогает решить, какой тип тренажеров лучше всего подходит для каждого из нас.

Итак … кто лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер и велотренажер обеспечивают много схожих преимуществ для фитнеса и здоровья и имеют несколько качественных различий.

Насколько важны эти различия, зависит от каждого из наших индивидуальных предпочтений, поэтому какой кардиотренажер «лучше» будет варьироваться от человека к человеку.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы по медицине и спорту, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Что дальше?

Впереди мы рассмотрим каждую из более чем 10 категорий, в которых я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер, и посмотрим, как все меняется.

Далее я хочу предоставить настоящее краткое описание краткое изложение общих преимуществ и недостатков каждого велотренажера и эллиптического тренажера.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Плюсы

* Эллиптические тренажеры предлагают кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые не вредят вашим суставам и костям.(1)

* Если вы приложите достаточно усилий, тренировка на эллиптическом тренажере обеспечит отличную аэробную тренировку с большим количеством преимуществ для здоровья. (2)

* Тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь кучу калорий — 400 калорий за 30 минут для такого человека, как я, весом 185 фунтов. (3)

Тренажер

* Эллиптический тренажер дает возможность проработать и верхнюю часть тела, если вы используете его ручки для рук. (4)

* Вы можете проработать больше мышц ног и улучшить баланс, регулируя настройки на эллиптическом тренажере во время тренировки.(5)

Минусы

* Эллиптические тренажеры перемещают наши ноги и ступни в движении, отличном от того, к которому мы привыкли при ходьбе или беге, и некоторым людям может быть трудно к этому приспособиться. (6)

* Ширина и шаг подножек на некоторых эллиптических тренажерах зафиксированы в положении, которое может быть неудобно для кого-то. (7)

Плюсы и минусы велотренажера

Плюсы

* Отличный кардиотренажер для сжигания жира и калорий.(8)

* Предлагаются 3 стиля сидения для велосипеда: вертикальное, лежачее положение и велосипед в помещении (также известный как велосипед Spin®).

* Езда на велосипеде может укрепить мышцы ног и укрепить их даже у пожилых людей. (9)

* Обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая не влияет на кости и суставы. (10)

Минусы

* В зависимости от типа велосипеда длительное сидение на сиденье может вызвать дискомфорт и / или вызвать боль.

* Тренировки на велосипедах Spin® и некоторых вертикальных велосипедах могут усугубить проблемы с болью в пояснице.

* Умеренный уровень усилий, вероятно, сожжет меньше калорий, чем при эллиптической тренировке. (11)

Эллиптический тренажер и велотренажер

Ладно, прямое сравнение. Вот 12 категорий, которые я использую:

• сожжено
калорий
• потеря веса
• преимущества для сердечно-сосудистой системы
• наращивание мышц
• укрепление костей
• HIIT потенциал
• легкость в использовании
• риск травмы
• комфорт
• стоимость
• техническое обслуживание
• требуемого места

Вы увидите, что первые 7 являются потенциальными преимуществами, связанными с фитнесом, и поэтому применимы ко всем нам.

Остальные 5 — это вещи, которые могут быть или не быть важными факторами в зависимости от ситуации человека.

Спойлер: 6 из 7 преимуществ фитнеса почти полностью зависят от того, сколько постоянных усилий человек прилагает.

Сожжено

калорий

Вот пара калорий, сожженных активностью диаграмм и пара калорий, сожженных активностью калькуляторов.

Калькуляторы

Health Status.com

A merican C Совет на F itness (ACE)

Графики

Nutristrategy.com

Гарвардское здравоохранение

Вы можете добавить свою информацию, чтобы получать более персонализированные отзывы о том, сколько калорий сжигает каждая тренировка на кардиотренажере.

Я возьму себя в качестве примера (6 футов 2 дюйма 185 фунтов, 61-летний парень).

Эти числа относятся к 1 часу тренировки.

HealthStatus.com

Эллиптический 954

Велотренажер / спиннинг (энергичный) 954

Велотренажер / Спиннинг (средний) 588

ACE

Эллиптический тренажер (н / д)

Стационарный велосипед, скорость 12-13 миль / ч (умеренная) 671

Nutristrategy

Эллиптический тренажер (н / д)

Стационарная езда на велосипеде, умеренная 587 *

Гарвардское здравоохранение

Эллиптический тренажер, общий 800

Стационарный велосипед, умеренный 622

Велотренажер, мощный 932

* — с поправкой на 185 фунтов.

Важные примечания:

* Эллиптические числа могут быть лучше, но они неполные.

* Диапазон сожженных калорий между двумя машинами подсказывает мне, что это скорее жребий без явного победителя.

* Существует широкий диапазон сожженных калорий от умеренных до энергичных , и термины расплывчаты.

Преимущество: эллиптический, может быть… немного.

Похудение и похудание с живота

сожженных калорий Приведенные выше примеры ясно показывают, что и велосипед, и эллиптический тренажер могут обеспечить адекватные кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, которые определенно могут помочь сбросить вес и жир на животе.

Поскольку количество потенциальных сожженных калорий одинаково, то же самое можно сказать о потенциале потери веса для обоих тренажеров.

Это снова возлагает ответственность на каждого человека и его уровень энтузиазма к тренировкам.

Использование настроек сопротивления на велосипеде и эллиптическом тренажере может помочь нарастить мышечный тонус, что, в свою очередь, приведет к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы будете увеличивать скорость сжигания жира в организме даже в то время, когда вы занимаетесь , а не . (12)

Сожженные калории — это только половина уравнения

Мы видим, что эти два кардиотренажера могут помочь нам сжечь тонну калорий.

А как насчет того, сколько калорий мы кладем?

Эффективное похудение сводится к одному:

Количество калорий, которые вы сожгли сегодня, должно быть больше, чем количество калорий, которые вы съели и выпили сегодня.

Чтобы максимально эффективно снизить вес во время тренировки на эллиптическом или велотренажере, необходимо соблюдать диету.

(Я объясняю практическую работу этой концепции в своих фитнес-руководствах План тренировки и диеты для похудания и Как безопасно похудеть быстро , оба здесь, в heydayDo.)

Преимущество: Галстук

Польза для сердечно-сосудистой системы

И велотренажер, и эллиптический тренажер предлагают аэробные упражнения, необходимые для того, чтобы помочь вам и вашему телу получить ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы и других заболеваний. (13)

Преимущество: Галстук

Наращивание мышц

Неудивительно, что ни один из этих тренажеров не обеспечит тренировку, которая будет наращивать мышцы так же эффективно, как некоторые формы силовых тренировок.(14)

Между ними стационарный велосипед может нарастить небольшую мускулатуру (и силу) в ваших ногах с небольшим сосредоточенным усилием при нажатии на педаль. (15)

Советы по работе с мышцами на эллиптическом тренажере

А эллиптический тренажер можно использовать для улучшения мышечного тонуса, активно задействуя руки, вместо того, чтобы просто кататься, как это делает большинство людей. (16)

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы активировать свои мышцы, — это увеличить уровень сопротивления и увеличить настройку наклона, если эти опции доступны.(17)

Преимущество: галстук или легкий намек на велотренажеры.

Укрепление костей

Сохранение прочности костей очень важно, особенно с возрастом.

Если мы не принимаем меры, чтобы бороться с этим, например силовые тренировки или высокоэффективные упражнения, примерно с 30 лет наши кости со временем слабеют. (18)

Поскольку и эллиптический тренажер, и велотренажер представляют собой упражнения с малой нагрузкой, ни один из них не обеспечивает такого укрепления костей, как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, аэробика, прыжки и даже ходьба.(19)

Тем не менее, Harvard Health отмечает, что движение педалей вниз встречает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить небольшую пользу костям наших ног. (20)

Преимущество: Велотренажер

HIIT потенциал

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) — отличный способ ускорить процесс сжигания жира, независимо от того, стар вы или молод. (21)

Он имеет широкий спектр преимуществ, в том числе очень , эффективный при избавлении от жира на животе.(22)

Согласно клинике Мэйо, он также может обратить вспять некоторые процессы нашего старения.

И велотренажер, и эллиптический тренажер можно использовать в HIIT-тренировках.

Советы и примеры планов тренировок, связанных с HIIT, вы можете найти в моих статьях What’s A Low-Impact HIIT Workout and HIIT for Seniors .

Преимущество: Галстук

Легкость в использовании

Как уже было сказано несколько раз, велосипеды и эллиптические тренажеры — хорошие формы упражнений с малой ударной нагрузкой.

Термин упражнение с малой ударной нагрузкой просто означает, что при выполнении упражнения хотя бы одна ступня всегда находится на земле, в отличие от бега или аэробики, например.

(23)

Это делает их добрыми для наших костей и суставов, так как вес нашего тела не распространяется на бедра, ноги, колени, лодыжки и ступни.

Преимущество: Галстук

Риск травмы

Вероятность получения острой травмы — внезапной — очень мала как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера.

Это потому, что оба кардиотренажера находятся в фиксированном месте и никуда не движутся, по сравнению с поездкой на велосипеде где-нибудь по улице.

И обе ноги остаются на месте во время тренировки, в отличие, например, от бега по движущемуся полотну беговой дорожки.

Так что выпадение любого из них крайне маловероятно.

Травмы, вызванные перенапряжением, имеют место

Однако сочетание плохой формы и повторяющихся кардиоупражнений может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.

На эллиптическом тренажере ваши колени могут начать ощущаться расшатанными, если вы не двигаетесь в соответствии с тренажером.

И ваша нижняя часть спины может заболеть, если вы будете настаивать на том, чтобы наклоняться вперед на неподвижные ручки в передней части эллиптического тренажера. (24)

Травмы, вызванные стационарным велосипедом

Травмы, вызванные чрезмерным использованием, также относятся к воину-тренировщику, который проводит много времени в фиксированном положении над своим велосипедом.

Нижняя часть спины, запястья, колени — а также другие части — могут болеть при чрезмерном использовании.(25)

Редко и можно избежать

К счастью, такие ситуации редки, и их легко избежать, если всегда уделять время тому, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено с машиной.

Следите за своей формой и всегда используйте правильную механику тела, так как вы будете делать тысячи повторений за тренировку.

Преимущество: стяжка

Комфорт

Комфорт — это в некоторой степени субъективная категория, поскольку у всех нас разные формы тела, уровни гибкости и переносимость дискомфорта.

Я выскажу здесь только свое мнение, так как я не могу говорить ни за кого другого.

Одно из моих предубеждений состоит в том, что я много лет справляюсь с болью в пояснице из-за травмы, полученной в тот день.

Велотренажеры

Есть 3 возможных типа велосипедов, на которых вы можете кататься — вертикальный, лежачий и велосипедный / велосипедный.

Значит, есть 3 уровня комфорта.

Для меня лежачий велосипед, безусловно, самый удобный из трех.

В конце концов, я лежу в сидячем положении со спинкой, вытянув ноги перед собой.

Следующим идет вертикальный велосипед, и наименее комфортным из трех (в любом случае для меня) является закрытый спин-байк.

Эллиптические тренажеры

Не все эллиптические тренажеры одинаковы, поскольку существует множество вариантов установки фиксированных педалей.

И они имеют большое влияние на то, насколько естественное движение или нет.

Но в целом использование эллиптического тренажера для меня более комфортно, чем велосипеды с вертикальной спинкой и спиннингом, и даже с лежачего.

Преимущество: эллиптические и лежачие велосипеды

Стоимость

Как вы, наверное, догадались, стоимость обоих типов кардиотренажеров сильно различается.

Беглый взгляд на соответствующие страницы продуктов на Amazon показывает, что цены на велосипеды и эллиптические тренажеры варьируются от сотни до нескольких тысяч долларов:

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Таким образом, трудно сказать наверняка, какой тренажер дает вам лучшую (то есть, для меня, более надежную) отдачу от затраченных средств.

Только я предполагаю

Я хотел бы смиренно высказать здесь свое личное мнение, основанное на моем опыте тестирования продуктов десятков и десятков велосипедов и эллиптических тренажеров в розничных магазинах.

Я думаю, доллар за доллар, что стоимость велотренажера на , в конечном счете, на ниже, чем у эллиптического тренажера.

Особенно дешево в моделях, стоящих не менее нескольких сотен долларов.

Я имею в виду, что велосипед, который стоит X долларов, будет более качественным тренажером, чем эллиптический тренажер, который также стоит X долларов.

И я думаю, что это работает независимо от того, стоит ли X 150, 350, 550 долларов…

Преимущество: Велотренажеры

Техническое обслуживание

Вообще говоря, велотренажер требует меньшего обслуживания, чем эллиптический, если предположить, что они находятся в том же ценовом диапазоне.

Это связано с тем, что у стационарного велосипеда обычно меньше движущихся частей, чем у эллиптического, и его механический процесс более простой.

Преимущество: Велотренажеры

Требуемое место

Велотренажеры здесь выигрывают, потому что существует очень много моделей, предназначенных для домашнего использования, которые занимают очень мало места.

А многие из них при необходимости можно сложить и легко куда-нибудь спрятать, так как они не много весят.

Исключение составляют только сверхмощные воздушные велосипеды и высококачественные лежачие велотренажеры, подобные тем, что описаны в моей статье о сверхмощных велотренажерах.

Некоторые из этих дорогих лежачих моделей много весят, а другим нужно столько же места, сколько эллиптическим тренажерам среднего размера.

Эллиптические тренажеры обычно крупнее

Даже дешевый эллиптический тренажер сложнее переместить, и он, вероятно, займет больше места в вашем доме, чем дешевый велотренажер.

А более крупные и дорогие эллиптические тренажеры могут быть длинными и тяжелыми, в то время как для высококлассных велотренажеров в помещении требуется всего лишь 2 на 4 или 3 на 4 дюйма площади пола.

Преимущество: Велотренажеры

Завершение

Если вы подумываете о покупке велосипеда для домашней программы тренировок, могу вам сказать, что я тестировал и просмотрел миллиард из них.

(ОК, может быть от 50 до 100 😄.)

После их оценки и написания рецензий я отсортировал их по нескольким различным обзорным статьям, которые вы можете увидеть в списке на этой странице здесь, если вам интересно:

Велосипеды и велоспорт в помещении

Надеюсь, что моя статья, в которой сравниваются характеристики и преимущества эллиптических тренажеров и велотренажеров, полезна для вас.

Желаю вам удачи в фитнесе.

Поехали.

-greg

Январь 2021 г.

<< Домашнее фитнес-оборудование стр.

Как выбрать эллиптический тренажер или велотренажер

Не можете решить, что вам больше подходит: эллиптический тренажер или велосипед? Ознакомьтесь с этим руководством. Мы можем помочь вам решить, какое оборудование соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Вот в чем суть: когда вы добавляете упражнения в свою жизнь, независимо от того, какую форму вы выбираете, вы делаете свое тело хорошо.Однако не все виды упражнений или тренажеров будут оптимальными для всех. Люди разные, и наши медицинские соображения тоже. Лучшие эллиптические тренажеры и различные велотренажеры популярны как в домашних, так и в коммерческих залах, потому что они предлагают отличные преимущества для здоровья, такие как:

• Повышение аэробной способности, когда ваше тело потребляет как можно больше кислорода и использует его с максимальной эффективностью
• Сжигание жира
• Укрепление тела
• Похудение

Как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры предлагают суставы касается малоэффективного способа тренировки сердечно-сосудистой системы.Выбор подходящего для вас зависит от ваших целей в фитнесе и от того, как вы собираетесь их использовать.

Как эллиптические тренажеры и велотренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса?

Первый и самый важный шаг — определить, что вас мотивирует.Если это общее улучшение здоровья и сокращение малоподвижного образа жизни, вы не ошибетесь, включив их в свой распорядок дня. Другие цели, которые могут быть достигнуты, включают:

Увеличение объема кардио

Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками сердечно-сосудистой системы, вашему организму требуется больше кислорода для их поддержания.По мере того, как ваше тело получает больше кислорода, оно также будет быстро работать, чтобы использовать его как можно более эффективно. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем лучше станет ваша кардио-нагрузка. Существует множество разновидностей велосипедов, от стационарных до велосипедных. Независимо от того, используете ли вы эллиптический тренажер или велосипед, вы можете регулировать скорость, с которой вы тренируетесь на нем, и нагрузку, которую вы принимаете во время тренировки, чтобы больше задействовать свое тело во время тренировки.

Разница в том, что велотренажеры ограничивают вас, поскольку вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела и небольшую часть кора.Эллиптические тренажеры, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также ядро, что дает вам наиболее комплексную тренировку для увеличения кардио-емкости. Поэтому поищите лучший эллиптический тренажер, если вы хотите купить его, или любой другой тренажер, который есть в тренажерном зале, будет работать нормально.

Сжигание жира

Когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вам необходимо получить доступ к запасам энергии — или жировым клеткам — гораздо больше, чем во время тренировок с более низким темпом.Вы можете регулировать нагрузку, которую вы принимаете, а также свою скорость как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, чтобы у вас была возможность эффективно сжигать жир с каждым из них. Тренажер, который позволяет выполнять самые сложные тренировки с точки зрения нагрузки и продолжительности, будет лучшим вариантом для похудания.

Строим мышцы

Размер мышц увеличивается, и сила увеличивается, когда мышцы заставляют толкать и тянуть вес.Вам не нужно использовать утяжеленный предмет, чтобы набраться силы, так как вес тела можно эффективно использовать для улучшения. Простое стояние задействует мышцы, чтобы удерживать наши тела в равновесии и вертикальном положении, в отличие от того, когда мы сидим, а стул снимает часть нагрузки с наших тел. Таким образом, работа на эллиптическом тренажере, которая требует от вас стоять и задействовать больше тела во время тренировки, делает этот тренажер лучшим вариантом.

Какой тренажер лучше всего подходит для вас?

Опять же, ваши цели и медицинские соображения играют важную роль в выборе наилучшего варианта для вас.Оба они полезны для улучшения здоровья и фитнеса. В равной степени они предлагают людям альтернативу активным видам деятельности, таким как бег, поскольку они могут дать вам сердечно-сосудистую тренировку, более бережно относясь к суставам.

Эллиптический тренажер предоставит вам больше разнообразия в тренировках и задействует большинство ваших мышц.Стационарные велосипеды, которые снимают некоторую нагрузку с тела, больше подходят людям с проблемами баланса. Не каждый может выполнять стоячую тренировку, и если вы человек с высоким риском падений, вам лучше выбрать велотренажер.

Человеческое тело получает наибольшую выгоду, когда ему бросают переменные проблемы, с которыми он должен знать, как справиться.Это означает, что чем больше разнообразия тренировок вы выполняете, например, силовых тренировок, эллиптических тренировок, велотренажера или плавания, тем лучше ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться.

Те, кто собирается использовать тренажерный зал, будут иметь больший доступ к разнообразным вариантам упражнений.Если вам удобнее построить домашний тренажерный зал или просто добавить оборудование, чтобы иметь более удобный способ тренироваться, любой из них отлично справится и улучшит ваше здоровье и физическую форму. Просто помните: любое движение полезно для вашего тела.

Ресурсы — Американский кардиологический колледж, Гарвардская медицинская школа, клиника Мэйо

Об авторе Саманта Вольфганг (121 опубликованная статья)

Я выпускник Пенсильванского государственного университета со степенью бакалавра естественных и неврологических наук.Я владелец малого бизнеса, писатель и любитель фитнеса, а также жена и мать. В свободное время я люблю читать хорошие книги, крабить, готовить здоровую пищу, творить искусство и быть настоящим пляжным бездельником.

Ещё от Samantha Wolfgang

Эллиптический тренажер Vs. Стационарные велосипеды: что лучше всего подходит для тренировки?

Теперь, когда наступила весна, вы, наверное, думаете о сезоне купальных костюмов.Другими словами, пора сосредоточиться на тренировках. Как правило, в спортивном магазине можно купить два типа тренажеров, на которые полагаются жители Линвуда — кардиотренажеры и силовые тренажеры. Большинству людей потребуется кардио-тренажер определенного типа, но есть из чего выбрать. Если в прошлом вы ходили в магазины фитнеса и сразу чувствовали себя перегруженными всем своим выбором, это может помочь сузить выбор домашнего оборудования для фитнеса.

В сегодняшнем посте мы подробнее рассмотрим эллиптические тренажеры и велотренажеры.Эти две машины популярны сами по себе, но между ними есть важные различия. Давайте рассмотрим их уникальные преимущества и соображения, которые следует учитывать при посещении спортивного магазина в Линвуде, чтобы принять окончательное решение.

Велосипеды стационарные

Стационарные велосипеды помогут улучшить выносливость и сжечь большое количество калорий во время тренировки. Фактически, статистика показывает, что тренировки на велотренажере позволят тренирующимся сжигать калории быстрее, чем при тренировке на эллиптическом тренажере.Тем не менее, ваша тренировка на велотренажере будет немного более ограниченной. Хотя вы сможете оставаться в сидячем положении во время тренировки (что может быть огромным преимуществом для пожилых людей), вы в основном будете прорабатывать нижнюю часть тела. Другими словами, вы не получите пользы от тренировки всего тела. Однако эти велосипеды отлично подходят для небольших помещений и безопасны для тех, у кого проблемы с суставами.

Есть несколько различных видов велотренажеров, из которых вы можете выбрать, когда посещаете спортивный магазин с высоким рейтингом, которому доверяют семьи Линвуд.Лежачие велосипеды — это то, о чем большинство людей думает, когда представляют себе велотренажер: у них сиденье, напоминающее стул, и они расположены ниже земли. Существуют также вертикальные велосипеды и велосипеды в помещении, которые позволяют либо стоять, крутя педали, либо получать более реалистичные впечатления от велосипеда. Для некоторых людей использование велотренажера может быстро стать однообразным, особенно если вам не нравится читать или смотреть телевизор во время тренировки.

Эллиптические тренажеры

Вы, наверное, видели эллиптические тренажеры, если когда-нибудь ходили в тренажерный зал или в лучший спортивный магазин Lynnwood.Они немного похожи на гибрид велосипеда и беговой дорожки, поскольку у них есть отдельные ножные педали, которые вращаются круговыми движениями, но требуют, чтобы пользователь оставался стоять. Поскольку у них есть как подставки для ног, так и ручки для рук, они обеспечивают более полную тренировку, чем то, чего вы можете ожидать от велотренажера. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц, следуя заранее запрограммированным тренировкам или изменяя способ использования педалей и ручек.

Эллиптический тренажер

позволяет сжигать большое количество калорий, хотя вам, вероятно, придется тренироваться дольше и тяжелее, чтобы сжечь такое же количество калорий, как на велотренажере.Возможно, вам не придется так много думать о том, чтобы получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере, так как движения можно легко варьировать, и вы, вероятно, потренируетесь. Хотя эллиптические тренажеры обычно не такие компактные, как стационарные велосипеды, их часто предпочитают из-за разнообразия возможных тренировок, которые они предлагают.

Теперь, когда вы знаете немного больше об эллиптических тренажерах и велотренажерах, вы можете с уверенностью посетить спортивный магазин Lynnwood с самым высоким рейтингом. Для получения дополнительной информации о нашем тренажере свяжитесь с нами сегодня.

Стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер: что поможет вам достичь поставленных целей?

Начинаете заниматься фитнесом? Отличные новости ! Вы делаете первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Вы можете задать себе один вопрос: какое оборудование вам следует использовать.

Постоянная война в вашем уме может быть велотренажер против эллиптического. Ты не любишь бегать, так что нечего делать. Теперь эти два варианта заставляют вас задуматься.

Оба варианта — отличный выбор. Велосипед сжигает калории, имеет низкую нагрузку и отлично подходит для укрепления нижней части тела. Эллиптический тренажер также имеет низкую нагрузку, обеспечивает тренировку всего тела и удобен в использовании. Вы действительно не ошибетесь и с .

Это просто означает, что сводится к вашим собственным уникальным личным предпочтениям.

Давайте четко обозначим различия, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Стационарный велосипед Vs.Эллиптический тренажер — в сравнении

Давайте посмотрим на плюсы и минусы как велосипеда, так и эллиптического тренажера.

Велосипед стационарный

Плюсы:

• Без удара
• Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
• Сжигает умеренное количество калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса
• Поставляется в двух вариантах: вертикальный и лежачий велосипед
• Имеет программирование переменных, включая скорость и сопротивление

Минусы:

• Может вызвать боль в коленях, спине или плече / шее
• Не работает верхняя часть тела
• Для тренировки с хорошим уровнем интенсивности потребуется хорошее количество стартовой силы квадрицепсов

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• Сжигает значительное количество калорий, поскольку задействуется также верхняя часть тела
• Укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела
• Интересно использовать
• Предлагает регулировку на основе скорости и сопротивления
• Можно выполнять на более низком или высоком уклоне
• Можно делать, двигаясь вперед или назад, в зависимости от того, какие группы мышц вы в первую очередь хотите задействовать
• Безударный

Минусы:

• Нужно немного научиться, когда вы привыкаете к диапазону движений
• При неправильном выполнении может вызвать боль в спине, плече или бедре.

Риск травмы

Одним из наиболее важных факторов при выборе кардиооборудования является риск получения травмы. Если посмотреть на эти машины, обе они очень похожи. Они не оказывают никакого воздействия, и, если все сделано правильно, большую часть времени вы должны избавить вас от травм.

При этом велосипед подвергает ваши колени более высокому риску травм из-за повторяющихся движений, которые вы выполняете, в то время как эллиптический тренажер может подвергнуть вас риску травмы спины, если вы не используете правильное положение во время движения. сам.Травмы на эллиптическом тренажере случаются очень редко, но на велосипеде — немного чаще.

По этой причине эллиптический тренажер немного опережает в этом отношении.

Способность сжигать жир

Еще одно важное соображение при выборе велотренажера и эллиптического тренажера — насколько хорошо каждый из них сжигает жир. Для многих людей сжигание жира является основной целью, поэтому они хотят выполнять любые упражнения, которые лучше всего в этом помогут.

В этом случае используйте эллиптический тренажер.Поскольку эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела, он просто выигрывает в этом отношении. Используется больше мышечных волокон, следовательно, расходуется больше энергии.

Всего тренировок

Если вы хотите выполнять только одно занятие во время тренировок, вам необходимо выбрать метод упражнений, который даст вам наиболее всесторонние результаты. И здесь эллиптический тренажер выигрывает.

Он позволяет использовать сопротивление и прорабатывает все ключевые мышцы тела: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, грудь, спину и руки.Даже ядро ​​будет работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и стабилизировать.

Сравните это со стационарным велосипедом, который прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Легко понять, почему эллиптический тренажер является победителем.

Простота использования

Далее рассмотрим простоту использования. Какую машину проще использовать для начинающих? Если вы новичок, жизненно важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно на тренажере, иначе вы просто откажетесь от программы через несколько коротких дней.

В этом сравнении велотренажера и эллиптического тренажера победа достается велосипеду. Большинство людей научились ездить на велосипеде, когда были совсем маленькими, так что это естественное движение, которое дается легко. С другой стороны, с эллиптическим тренажером поначалу вы можете столкнуться с трудностями.

Итак, если вы новичок и чувствуете себя довольным, вы можете начать с велосипеда.

Техническое обслуживание

Наконец, поскольку вы будете использовать их дома, вы также можете рассмотреть требования к обслуживанию каждой единицы оборудования.Как часто они будут нуждаться в обслуживании? Насколько вероятно, что они сломаются?

Если вам постоянно приходится вызывать специалиста по ремонту, это увеличивает стоимость машины, не говоря уже о времени и разочарованиях с вашей стороны.

В то время как хорошо построенная машина вряд ли будет нуждаться в таком частом обслуживании в первую очередь, по сравнению между стационарным велосипедом и эллиптическим велосипедом, стационарный велосипед менее сложен. С этой машиной, как правило, меньше вещей, которые могут выйти из строя, поэтому, если вас это сильно беспокоит, это может склонить вас в этом направлении.

Заключение: стационарный велосипед или эллиптический тренажер

Итак, каков наш вывод? Если вы хотите определить, какое оборудование использовать, мы слегка склоняемся в сторону эллиптического тренажера по всем причинам, указанным выше. Вы сожжете больше калорий, получите более всестороннюю тренировку, а также получите больше разнообразия, так что, вероятно, также получите больше удовольствия.

Это говорит о том, что если вы новичок, который только начинает заниматься, байк может стать вашим союзником.

No related posts.