Еда спорт: Заказать спортивное питание в интернет-магазине в Москве

Содержание

Еда или топливо: базовые принципы спортивного питания | Фитнес

Термин «cпортивное питание» — причина неопределенности и тревожных вопросов. Это полезно? Мне тоже нужно?А как быть с обычной едой? Какой эффект будет от спортивного питания?

Чтобы разобраться в предмете обстоятельно, мы обратились к эксперту — Александру Сазонову, директору по маркетингу gel4u|SIS, который живо объяснил, что к чему.

 

«Первые ассоциации от словосочетания «спортивное питание» зачастую негативные или отталкивающие: огромные разноцветные банки, неопределенное или незнакомое содержимое, обещание быстрого волшебного эффекта и сомнительная репутация. Все это — следствие целого ряда причин, часть из которых мы затронем, чтобы понять, кому нужно спортивное питание, как его использовать и какие задачи оно решает.

Что такое спортивное питание?

Большинство людей представляют все что угодно, кроме его изначального смысла. На самом деле термин «sports nutrition» — это в первую очередь базовые принципы питания организма человека во время занятий спортом, которые применяются с целью повышения качества тренировочного процесса, его эффективности и лучшего восстановления. Выражения «sports nutrition» и «exercise nutrition» (питание во время занятий спортом. — Пер. с англ.) в академической среде являются аналогами, так как вторая версия имеет взаимосвязь нутрициологии и физиологических процессов в теле атлета во время тренировок. То есть «спортивное питание» — это базовые принципы питания людей во время занятий спортом в микро— (в рамках недельной программы тренировок) и макро— (в рамках подготовки к целевым соревнованиям) циклах.

Чтобы понять, какой путь проделала наука о спортивном питании, задумайтесь на секунду о победителе бега на марафонской дистанции на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США. Томас Хикс первым пересек финишную черту на грани галлюцинации: он был полностью истощен. Гонка проходила по холмистой трассе при температуре воздуха +35 0С, на дистанции он пил воду, ел яичные белки со стрихнином (алкалоид, возбудитель ЦНС и официально признанный допинг). Все это Томас запивал коньяком на последних километрах дистанции. Сегодня и атлеты мирового уровня, и люди, которые только начинают заниматься спортом, могут подобрать безопасный и оптимальный для себя набор продуктов, которые помогут достичь практически любых обоснованных спортивных целей.

Каждый вид спорта имеет свои особенности, и в этой статье мы не будем останавливаться на различиях питания у тяжелоатлетов или, например, велосипедистов, а коснемся только основных принципов. 

Еда VS топливо (food VS fuel)

Зачем вообще нужно спортивное питание? А как же здоровая диета и обычные продукты питания? На сегодняшний момент существует огромное количество диет, принципов и схем питания. Да, мы сейчас говорим об обычной еде: завтрак, обед, полдник, ужин. О ней можно говорить бесконечно, приводить доводы и оценивать эффективность. Но всегда важно помнить о том, что все пищевые привычки и комбинации индивидуальны. Не существует одной диеты, которая точно подойдет каждому атлету, даже если его друг или партнер по команде/тренировкам ею доволен. Именно поэтому в профессиональных командах, независимо от вида спорта — футбол, велоспорт, лыжные гонки, баскетбол и т. д., существует прозрачное разделение полномочий: диетологией и приемами пищи занимается диетолог. В его зону ответственности входит «обычная» еда. Спортивным питанием занимается врач команды, который оценивает физиологические процессы в организме спортсмена и влияние тренировок на эти процессы.

Если все немного упростить и проецировать на мир любительского спорта — от походов в спортклуб до подготовки к марафону, Ironman или любому другому серьезному старту, то все, что мы едим в течение дня для обеспечения нашей жизнедеятельности в формате нескольких приемов пищи, — это «еда». А вот то, что мы начинаем использовать непосредственно до, во время и после тренировок, — «топливо». Держа в уме эту базовую конструкцию, вы всегда сможете соблюдать любую удобную вам диету и питать себя во время тренировок всем необходимым для достижения запланированных результатов и быстрого восстановления. 

3 основные задачи спортивного питания

Независимо от типа нагрузки, вида спорта и особенностей организма, во всех тренировочных процессах, в которые вовлечены мышечные волокна, организм спортсмена переживает несколько фаз: нагрузка, восстановление, адаптация, повторная нагрузка.

И так по кругу. На каждом из этапов тренировки, выходя за рамки своего привычного функционирования, организм подвергается значительному стрессу. Основной метазадачей спортивного питания является поддержка организма на каждой из тренировочных фаз. То есть с точки зрения питания и проблем, в которых оно может быть полезно, выделяют три основные фазы: соблюдение энергетического баланса, гидрация, восстановление. Рассмотрим каждую из задач более детально и постараемся найти баланс между биохимией и реальной практической пользой. 

Энергетический баланс. Каждая тренировка требует определенного количества энергии, которое, в зависимости от видов спорта, можно с определенной точностью измерить. Например, во время высокоинтенсивной 15-минутной тренировки в фитнес-клубе спортсмен может сжечь от 250 до 350 калорий. В то время как на велосипедной гонке за 4-5 ч. участник соревнования сжигает около 4500-5500 ккал.

В процессе условно коротких тренировок продолжительностью до одного часа организм использует энергию, которая хранится в нем самом. Источников энергии может быть несколько: от жиров до гликогена, запасы которого хранятся в мышцах и печени. Большинство тренировок, направленных на снижение веса, строятся как раз на механизме утилизации резервов организма.

В то же время более продолжительные нагрузки (от 90 мин. и более) уже способны истощить организм, и его необходимо подпитывать в процессе. Например, во время подготовки к триатлону или беговому старту (от полумарафона включительно) атлеты должны осознаннее подходить к питанию на дистанции. Восполнять потери энергии удобнее всего энергетическими гелями, батончиками и электролитами с углеводами. Можно долго рассказывать об осмолярности, структуре углеводов и особенностях их превращения в энергию, но в рамках этой статьи мы лишь скажем, что, в зависимости от интенсивности, два-три геля (40-60 г углеводов) в час помогут вашему организму справиться с любой нагрузкой. В описании гелей можно встретить следующие определения: углеводные (состоят из нескольких видов углеводов, обязательно запивать водой — 100-200 мл), углеводные изотонические (можно не запивать, усваиваются без дополнительной жидкости), электролитные (в них содержатся важные минералы и микроэлементы), кофеиновые (с содержанием кофеина), иммунные (для поддержания организма в условиях пониженного иммунитета).

Про энергетический баланс нужно запомнить два простых правила: если короткая тренировка, то дополнительная поддержка не нужна. Продолжительность занятия более 60-90 мин. — нужно заранее подумать о питании и восполнении затраченной энергии (в зависимости от интенсивности и целей тренировки или соревнования).

Гидрация. Важность жидкостей в нашем организме сложно недооценить. Без воды человек проживет сильно меньше, чем без еды. Тренировочные нагрузки оказывают огромное влияние на водно-солевой баланс. Исходя из интенсивности тренировки, организм спортсмена теряет в среднем от 500 до 1500 мл жидкости. Вместе с жидкостью происходит потеря микроэлементов и солей, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.

В спортивном питании есть особый вид продуктов, которые закрывают вопросы гидрации, — это напитки с электролитами (солями). Электролитные напитки также бывают разными: с углеводами для пополнения энергии, которые подходят для продолжительных тренировок, и без углеводов, то есть только магний, калий, кальций и прочие микроэлементы (обычно это растворимые таблетки, которые удобно брать на тренировки). 

Про гидрацию нужно запомнить:

  1. Важно следить за потерей жидкости и восполнять ее во время и сразу после тренировки (среднее потребление напитка — около 400-600 мл в час).
  2. Электролиты бывают с углеводами и без.
  3. Температура и влажность воздуха, одежда на тренировке и прочие внешние условия значительно влияют на динамику потери жидкости в теле спортсмена.

Восстановление. Количество научных работ по теме эффективности спортивного питания после тренировок растет ежедневно, но уже сейчас можно просто и доступно сформулировать основные тезисы, которым можно и нужно следовать. Все слышали про «углеводно-белковое окно», которое нужно «закрыть» после тренировки. Если коротко, то все так и есть. Конечно же, существуют десятки уточнений, например, что эффективность порции протеина в 20 и 40 г практически одинаковая, то есть нет смысла принимать больше. Но тот факт, что протеин и углеводы после тренировок нужно принимать, чтобы обеспечить «строительным материалом» поврежденные мышечные волокна и пополнить внутренние запасы гликогена, — абсолютно подтвержден.

В спортивном питании есть большая группа продуктов, которая лучше всего знакома широкой публике и вызывает наименьшее количество вопросов, касающихся эффективности. Это протеины. Их огромное количество форм и видов: растительные, животные, в форме батончиков и порошков.

Отдельным блоком в продуктах, посвященных восстановлению, стоят незаменимые аминокислоты BCAA. Они бывают в капсулах, порошковых и жидких формах. Или в составе универсальных восстановительных напитков (Recovery Shake). Именно эти напитки пользуются наибольшей популярностью у профессионалов и любителей, потому что в одной порции содержится необходимое количество протеина, углеводов и аминокислот, чтобы реактивировать процессы восстановления после тренировки. 

Про восстановление нужно запомнить:

  1. Рекомендуемая порция протеина после тренировки (20 г) необходима всем для поддержания объемов мышечной массы, иначе вы похудеете за счет потери мышц.
  2. Восстановление так же важно, как и сама тренировка, так как именно во время восстановления организм адаптируется к нагрузке.
  3. Важно выпить восстанавливающий напиток в первые 20-30 мин. после окончания тренировки.
  4. Выбирайте продукт, подходящий по составу и вкусу.

Говоря о базовых принципах спортивного питания, следует упомянуть о специальных спортивных добавках. Хотя бы потому, что многие слышали об их существовании. Они не относятся ни к одному из вышеперечисленных процессов напрямую, но способны оказать серьезный эффект на тренировочный процесс. Подробнее о креатине, бета-аланине, аминокислотах и других добавках поговорим чуть позже». 

С чего начать?

В рамках ознакомительной статьи сложно дать универсальный совет по выбору спортивного питания. Но проще всего начать с простых шагов:

1. Посмотрите на свой тренировочный план и его задачи;

2. Определите интенсивность тренировок, их продолжительность и энергоемкость;

3. Проанализируйте свое питание (обычную еду) и поймите, в каких моментах вашему организму требуется помощь в рамках тренировочного процесса;

4. Возьмите за правило пить напитки с электролитами во время любой тренировки и сразу после нее;

5. Выбирайте известных проверенных производителей с мировой репутацией;

6. Посоветуйтесь с тренером.

Мы продолжим рассказывать вам о спортивном питании. Тренируйтесь и восстанавливайтесь осознанно!

Евгений Кузнецов: надеюсь, в Торонто будет нормальная еда

https://rsport.ria.ru/20200718/1574544063.html

Евгений Кузнецов: надеюсь, в Торонто будет нормальная еда

Евгений Кузнецов: надеюсь, в Торонто будет нормальная еда — Спорт РИА Новости, 19.07.2020

Евгений Кузнецов: надеюсь, в Торонто будет нормальная еда

Российский форвард «Вашингтон Кэпиталз» Евгений Кузнецов выразил надежду, что в Торонто, одном из городов, где будет доигран сезон НХЛ, будет «нормальная еда». Спорт РИА Новости, 19.07.2020

2020-07-18T23:19

2020-07-18T23:19

2020-07-19T00:00

евгений кузнецов

вашингтон кэпиталз

национальная хоккейная лига (нхл)

хоккей

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/12/1574544076_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_d0bed07ae3c9557d6df1f6dcbdfad6e9.jpg

МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. Российский форвард «Вашингтон Кэпиталз» Евгений Кузнецов выразил надежду, что в Торонто, одном из городов, где будет доигран сезон НХЛ, будет «нормальная еда».Сезон-2019/20 в НХЛ, прерванный из-за коронавируса, возобновится 1 августа квалификационными играми Кубка Стэнли. Соревнования будут проводиться в двух городах — Торонто и Эдмонтоне. «Кэпиталз» будут играть в Торонто.»Слишком много времени прошло без хоккея. Мы были готовы ко всему. Поэтому видеоигры оказались весьма уместны. И я с собой в Торонто обязательно возьму приставку. Но еду туда для того, чтобы играть в настоящий хоккей», — заявил Кузнецов.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected].ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/12/1574544076_325:0:3056:2048_1920x0_80_0_0_cd60bf096473f023738178f1fe24eedb.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

евгений кузнецов, вашингтон кэпиталз, национальная хоккейная лига (нхл), хоккей

МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. Российский форвард «Вашингтон Кэпиталз» Евгений Кузнецов выразил надежду, что в Торонто, одном из городов, где будет доигран сезон НХЛ, будет «нормальная еда».

Сезон-2019/20 в НХЛ, прерванный из-за коронавируса, возобновится 1 августа квалификационными играми Кубка Стэнли. Соревнования будут проводиться в двух городах — Торонто и Эдмонтоне. «Кэпиталз» будут играть в Торонто.

«Надеюсь, там будет вполне нормальная еда. Жду такую же атмосферу, как у нас обычно бывает на выезде, когда мы живем как одна семья. Надеюсь, эта атмосфера будет домашней. Но, как я и сказал, главное внимание нужно обратить на еду. В этом может быть самое большое изменение, чем когда ты во время плей-офф живешь дома. Во время плей-офф очень важно что ты ешь. Но я верю, что нам обеспечат правильное питание. Потому что во время паузы в чемпионате у меня была и правильная, и неправильная еда», — цитирует Кузнецова сайт НХЛ.

«Слишком много времени прошло без хоккея. Мы были готовы ко всему. Поэтому видеоигры оказались весьма уместны. И я с собой в Торонто обязательно возьму приставку. Но еду туда для того, чтобы играть в настоящий хоккей», — заявил Кузнецов.

зимний туризм в Финляндии — Российская газета

Для россиян Финляндия — одно из самых популярных направлений заграничного отдыха. Если в теплое время года можно поехать на озера, то зимой — покататься на лыжах и расширить культурный кругозор. Например, в Ювяскюля — небольшом по российским, но довольно крупном по финским меркам городе в Центральной Финляндии, который основал русский император Николай I.

Бывшая водонапорная, а теперь обзорная башня Vesilinna. Внутри нее — модный ресторан. Фото: Теро Такало-Эскола

Сегодня туристы приезжают сюда главным образом для того, чтобы увидеть здания, построенные одним из самых известных финских архитекторов и дизайнеров — Алваром Аалто, уроженцем Ювяскюля. Аалто — крупнейшая фигура в архитектуре Финляндии, «отец модернизма» Северной Европы, один из важнейших представителей скандинавского дизайна с его простотой, минимализмом и функциональностью. Алвар Аалто также повлиял на развитие дизайна мебели и предметов повседневного обихода из стекла и ткани.

Здание городского театра, архитектор Алвар Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола

Свое бюро «Алвар Аалто, архитектор и монументальный художник» будущий знаменитый зодчий открыл, когда ему было всего двадцать пять. Это случилось в 1923-м году. Тогда взрослели рано: Аалто успел закончить лицей и Хельсинкский (тогда еще Гельсингфорский) университет, а потом повоевать за белых на Гражданской войне.

Церковь Муураме, архитектор Алваро Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола

Алвар Аалто строил в городе своего детства и юности самые разные здания, причем многие из них — из красного кирпича. Это стало особым направлением во всем североевропейском модернизме. Как раз краснокирпичный муниципалитет Сяюнятсало, то есть здание мэрии, представляют туристам как яркое выражение стиля Аалто.

Но главный пункт экскурсии «по местам Аалто» — музей мастера. Белое лаконичное модернистское здание он спроектировал сам. Дом возвели в 1973 году на холме над живописным озером Ювясъярви.

Музей Алвара Аалто, архитектор здания — Алвар Аалто. Фото: Теро Такало-Эскола

В открытом пространстве музея рассказывается вся история зодчего, начиная со студенческих опытов и заканчивая такими шедеврами как проекты библиотеки в Выборге (это здание построено до советско-финской войны, когда Выборг еще оставался на территории Финляндии), санатория в Паймио, павильона Финляндии на Всемирной выставке в Нью-Йорке, кампусы Массачусетского технологического и Хельсинкского университетов.

Из музейной экспозиции туристы узнают и о том, что много лет Алвар Аалто работал в творческом союзе со своей талантливой женой Аино. Ее главным образом интересовало прикладное искусство, дизайн мебели, текстиля и предметов интерьера, которыми потом обставлялись проекты Аалто.

В отдельной витрине любители сувениров могут полюбоваться на знаменитые «озерные» вазы Aalto, которые выпускает финская марка Ittala по сей день. Полюбоваться — а потом спуститься на нижний уровень музея и купить себе такую же вазу, только не музейную, а новенькую.

Фото: Теро Такало-Эскола

Экскурсия по «аалтовскому Ювяскюля» завершается осмотром музея Кески-Суоми (Центральной Финляндии) и еще одного краснокирпичного шедевра Алвара Аалто на холме над Ювясъярви — кампуса университета Ювяскюля. Студенты приезжают в кампус на великах, а в теплое время года — на скейтбордах, это совершенно нормальная практика.

Фото: Теро Такало-Эскола

В университетском парке в любую погоду можно видеть граждан, вышедших на пешие и велосипедные прогулки. Здоровый образ жизни финнов в целом и ювяскюльцев в частности — во многом не только их собственная заслуга, но и активная социальная политика финского государства. Оно не только поощряет граждан к занятиям спортом, устраивая бесплатный прокат спортинвентаря и открывая общественные спортивные сооружения, но и заботится о рационе питания.

Скажем, на государственном уровне поощряется снижение употребления поваренной соли (хлорида натрия). Как отмечают кураторы программы, это благотворно сказывается на статистике сердечно-сосудистых заболеваний: она неуклонно снижается. Заботятся в Финляндии и о людях с особенными потребностями в питании: например, на окраине Ювяскюля работает один из заводов финского концерна Valio, который выпускает безлактозное молоко и другие молочные продукты — в ассортименте есть даже безлактозное мороженое.

Впрочем, одними молочными продуктами сыт не будешь. Россиянам, привыкшим к тому, что лучшие рестораны сосредоточены в крупных городах, может показаться странным, что в городе с парой сотен тысяч жителей можно отведать отличный стейк, пасту или коктейль. В Ювяскюля это вполне реально. Более того: как рассказали в модном ювяскюльском ресторане Pollowaari (где как раз хорошие стейки), сейчас попасть в ресторанную или гостиничную индустрию в крупных финских городах без знания русского сложно, без знания английского — невозможно. Так что туриста наверняка поймут и выполнят все его разумные пожелания.

Зимой практически все население Ювяскюля бегает на беговых и катается на горных лыжах: «лыжные деревни» есть во всех финских областях, включая, конечно, и Кески-Суоми. Туристы могут забронировать коттедж или часть коттеджа, закупить продукты (ассортимент супермаркета в глубинке не отличается от столичного) и тренироваться хоть три раза в день, как члены сборной Финляндии.

Фото: Ингмар Вейн

Засыпанные снегом холмы, поляны, ели и избушки «лыжной деревни» выглядят как фото с рождественских открыток. И даже если пыхтеть на лыжне по два часа трижды в день — не ваш вариант идеального отпуска, неделя в финской глубинке может превратиться в образцовый зимний отдых. Особенно если на родине зима выдалась мокрой и почти бесснежной.

Вкусная еда, спорт и сопричастность: ярославцы поделились своими рецептами счастья

20-го марта во всем мире празднуют день счастья. Традиций не так много, ведь это еще совсем молодой праздник. Считается, что сегодня нужно отбросить все проблемы и просто радоваться.  

Алла Волкова — начальник приюта для собак. И в буквальном смысле «болеет» своим делом. Ежедневно спасает жизни бездомным четвероногим. Ухаживает за ними. И даже дрессирует. Сама Алла называется себя счастливым человеком. Ведь что может быть лучше, чем заниматься любимым делом. 

—  Мы спасаем много жизней бездомным животным. Ну что может быть более ценным, как спасенная жизнь. И вот когда мы находим им хозяина, это уже эйфория нашей всей работы. Которая действительно счастье, — сказала Алла Волкова.

Так что же такое — счастье? У психологов есть свое определение. 

— Это состояние, когда мы являемся частью чего-то и нам это нравится. Это такое удовольствие сопричастности. Удовольствие быть вместе, удовольствие совместности. Человеку мешает быть счастливым, наверное, какой-то его прошлый опыт. Наверное, негативное мышление зависимость от мнения других людей, — уверена психолог Светлана Федотова. 

А еще, по мнению экспертов, счастья нам добавляют занятия спортом. Он помогает организму вырабатывать дофамин — гормон удовольствия. Еще один гормон счастья — серотонин. Его нам дает солнце. Быть более счастливым человеком поможет и еда. 

— Еда, одна из оставляющих, значимых составляющих удовольствия. И, безусловно, мое глубокое убеждение, еда просто обязана приносить удовлетворение и можно даже сказать даже счастье человеку. Поэтому если еще еда, та, которая приносит и служит сохранению здоровья, то это вдвойне счастье, — считает диетолог Татьяна Селезнева.

Международный день счастья ежегодно отмечают 20 марта. Считается, что в этот день нужно отбросить все проблемы и просто быть счастливым. Маргарита Смирнова о празднике не знала, но дополнительную порцию счастья сегодня тоже получила. Вытянув счастливый билетик на экскурсию по достопримечательностям Ярославля. Необычную акцию устроил областной департамент транспорта.

— Конечно, рада. Как-то это неожиданно. Очень рада. Я узнаю поподробнее, когда это можно использовать и в ближайшее время использую, — делится Маргарита.

Впрочем, секрет счастья у каждого свой. Но при этом не забывайте радоваться простым мелочам, заниматься спортом и вкусно кушать. 

Сон, правильная еда, спорт и улыбка. Как быстрее «ожить» после праздников | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

«Хватит гулять. Пора на работу!»

С самого утра понедельника 9 января социальные сети бороздит видеоролик с кадрами из знаменитого фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика». Его герои – Трус, Балбес и Бывалый, собираясь на очередное «дело», пьют кефир.
Эти кадры очень созвучны с состоянием многих граждан в первый рабочий день нового года. После затяжных праздников очень трудно с отдыха переключиться на работу и быть эффективным в производственном процессе.
Своим личным опытом быстрой мобилизации и преодоления постпраздничного синдрома делится Анастасия Курганова – ростовчанка, увлечённая фитнесом.

Оптимальный сон

Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно первым делом высыпаться. Какое-то время ложитесь спать пораньше, чтобы ваш организм хорошо отдыхал. Именно спал, а не дремал или праздно «валялся» перед телевизором на диване.

Тогда и встать на работу вы сможете вовремя, возможно даже – без будильника.

Спать лучше кратно полутора часам времени – то есть, шесть либо семь с половиной часов, так как за полтора часа организм успевает пройти все фазы сна.

И ложиться лучше до 23 часов: с 23-х до часу ночи вырабатывается максимально и только в это время гормон радости, который влияет на наше настроение.

Правильное питание

«Никаких диет» – принцип многих тренеров по фитнесу. После праздников ничего себе не запрещаем, просто сокращаем рацион или, если хотите, едим по-новому: каждое блюдо – в строго определённое время, по режиму.

Сладкое – только до 12 часов. Остальные несладкие продукты (мясо, рыбу, картофель и другие овощи) можно есть до 18 часов. После шести вечера исключаем любые углеводы (хлеб, каши, бобы, макароны и прочее). Едим исключительно белковую пищу (куриную грудку, творог, яичный белок и т.п.). При этом углеводная, сахарная еда к вечеру успеет «сгореть».

«Считать калории – это «прошлый век»,  – подчёркивает Анастасия.  – Дело в уровне сахара в крови. Поэтому можно есть всё, главное – не повышать уровень глюкозы в организме после приёма пищи. Поэтому выбираем продукты с низким инсулиновым индексом».

Физкультура и спорт

«Баба – не будь дурой! Занимайся физкультурой!» – грубовато, но совершенно верно писал Владимир Маяковский. После череды застолий эта фраза касается всех, не только женщин.

Даже незначительные физические нагрузки оптимизируют человека. «Велосипед» в постели, минутная «планка», обтирание прохладной водой пойдут только на пользу. Полноценная зарядка и утренний бег будут очень кстати, а то и вовсе помогут вам начать новую жизнь.

Если вы раньше посещали спортзал, то быстрей возвращайтесь к своим тренировкам, не слишком усердствуя в начале. Первое занятие после перерыва необходимо сделать лёгким. Сначала разработайте все группы мышц.

Пример – круговая тренировка. Все упражнения: выпады, отжимания, подтягивания, пресс – следует выполнять по 12-15 раз без перерыва между упражнениями. Всего делаем 3-5 таких кругов в зависимости от уровня подготовки.

Несложная разминка и сама атмосфера тренажерного зала вернут вам веру в себя и улучшат самочувствие.

Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея

На тренировке в клубе «Темп» на ул. Фрунзе в Ростове: нужно чётко осознавать цель и обожать процесс её достижения, говорит Евгения Мищенко. © Из личного архива На чемпионате Европы 2016, который проходил в старинном каталонском городе Санта Сусанна в Испании. © Из личного архива Участвовали в чемпионате девушки из Эстонии, Франции, Испании, Латвии и России. © Из личного архива Они боролись за лидерство в двух ростовых категорях: до 163 сантиметров и выше. © Из личного архива В категории «высоких» спортсменок было 14 претенденток, что очень прилично для фитнеса. © Из личного архива В этот раз абсолютной чемпионкой Европы стала наша землячка Евгения Мищенко. © Из личного архива На общем фото чемпионата России — девушки из Москвы и Санкт-Петербур. Все друг с другом давно знакомы, в отличных отношениях. © Из личного архива Евгения довольна своей формой и, как большинство девушек, любит фотографироваться. © Из личного архива Пилоном Евгения занималась ещё до фитнеса — полгода, считает его интересным видом спорта и уверена, что обязательно в него вернётся. © Из личного архива «Великое счастье заниматься тем, что действительно любишь», — говорит Евгения. © Из личного архива Залогом своего успеха Евгения считает грамотный режим тренировок и питания и помощь тренера Андрея Ткаченко. © Из личного архива

Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея

На тренировке в клубе «Темп» на ул. Фрунзе в Ростове: нужно чётко осознавать цель и обожать процесс её достижения, говорит Евгения Мищенко. © Из личного архива На чемпионате Европы 2016, который проходил в старинном каталонском городе Санта Сусанна в Испании. © Из личного архива Участвовали в чемпионате девушки из Эстонии, Франции, Испании, Латвии и России. © Из личного архива Они боролись за лидерство в двух ростовых категорях: до 163 сантиметров и выше. © Из личного архива В категории «высоких» спортсменок было 14 претенденток, что очень прилично для фитнеса. © Из личного архива В этот раз абсолютной чемпионкой Европы стала наша землячка Евгения Мищенко. © Из личного архива На общем фото чемпионата России — девушки из Москвы и Санкт-Петербур. Все друг с другом давно знакомы, в отличных отношениях. © Из личного архива Евгения довольна своей формой и, как большинство девушек, любит фотографироваться. © Из личного архива Пилоном Евгения занималась ещё до фитнеса — полгода, считает его интересным видом спорта и уверена, что обязательно в него вернётся. © Из личного архива «Великое счастье заниматься тем, что действительно любишь», — говорит Евгения. © Из личного архива Залогом своего успеха Евгения считает грамотный режим тренировок и питания и помощь тренера Андрея Ткаченко. © Из личного архива

Если же всё выше сказанное про физкультуру и спорт по каким-то причинам вам не подходит, то хотя бы идите на работу пешком или не менее 30-40 минут гуляйте вечером перед сном.

Хорошее настроение

Бодрость духа – очень важная составляющая на пути выхода из постпраздничного синдрома.

Наше состояние практически полностью зависит от нашего настроения. Поэтому всегда будьте уверены, что ваш стакан, как говорится, не пуст наполовину, а наполовину полон.
Улыбайтесь при любой погоде. Думайте о чём-нибудь приятном для вас, слушайте любимую музыку, похвалите себя: ведь вы на ногах и здоровы.

Поставьте себе плюс за то, что всё-таки неплохо провели выходные и будет, что вспомнить.

В течение нескольких дней работайте так, чтобы не слишком напрягаться, и старайтесь соблюдать режим дня, приведённый выше. Тогда всё быстро придёт в норму.

Спортивная еда с доставкой — GrowFood

Когда речь заходит о спортивном питании в нашем образе сразу всплывают накаченные мужские и женские тела с баночками спорт пита в руках, которые опустошаются не по дням, а по часам. Давайте разберемся. Спортивная еда – это не только таблетки. Спортсмены как никто другой ценят и берегут свое здоровье. Поэтому они выбирают здоровую и полезную еду. Им необходимо, как правило много пищи, т.к. они затрачивают огромное количество энергии на тренировках. А одними таблетками сыт не будешь, даже самыми лучшими и эффективными.

Разнообразие меню GF

Мы выяснили, что спортсмены тоже люди, которые любят поесть, причем вкусно и качественно. Поэтому их выбор – это без сомнения спортивная еда с доставкой от Grow Food.

Широчайшая линейка рационов на любые ваши цели:

  • POWER: цель — эффективный набора мышечной массы. 2700-2800 Ккал в сутки
  • FIT: цель – сбросить лишний вес или поддержать форму. 1300-1400 Ккал в сутки
  • DAILY: цель – сбалансированное питание на каждый день без перекусов. 1150-1250 Ккал в сутки
  • DAILY+: цель — сбалансированное питание на каждый день с увеличенным калоражем без перекусов. 1600-1700 Ккал в сутки
  • BALANCE: цель – поддержка форму при функциональном тренинге. 1800-2000 Ккал в сутки

Будь то набор массы или похудение, с нашими рационами вы добьётесь желаемого результата гораздо быстрей. Эксперты в диетологии тщательно разрабатывали каждое меню, а опытные повара воплотили их в жизнь. Ваши вкусовые рецепторы просто взорвутся от восторга, когда вы попробуете наши фирменные блюда; глаза разбегутся от изобилия и разнообразия пищи на вашем столе, когда вы закажите одно из вышеперечисленных меню; а эстетическое наслаждение от каждого блюда, выполненного в стиле мишленовских ресторанов, очарует вас надолго.

Разнообразие меню от GF – вот, что вам действительно нужно

Спортивная еда с доставкой к вашему дому, что ещё может так эффективно экономить время в наших суетливых буднях?! Вы представляете, что больше не нужно ходить за покупками в супермаркет, где вы ненароком, совершенно случайно прихватываете с собой лишние две – три тысячи Ккал в виде вкусностей и сладостей. О, Боги, вы покупаете готовые салаты и мясо в супермаркетах??? В это просто нельзя поверить! Гранола с персиковым йогуртом, вок с копченой курицей и собой, брошет из телятины со стручковой фасолью, сицилийский суп с фасолью и цыпленком – вот как вы должны питаться! А не стейком, обжаренным на масле месячной давности, не салат с засохшими овощами. Давайте уважать себя и то, что в нас попадает в виде пищи! Закупки продуктов в GF совершаются ежедневно, поэтому в свежести продуктов вы можете быть уверены. У нас нет «залежавшихся» блюд, потому, что они разлетаются как горячие пирожки… уж извините, за упоминания пирожков в нашем ПП. Хотя и пирожки можно сделать полезными, главное подобрать правильные ингредиенты.

Мы не только вкусно готовим, но и экономим ваше время

Если вы занятой человек и ваш график постоянно меняется – не беспокойтесь, ваше меню приедет к вам в оговоренное время. Мы заботимся о каждом нашем клиенте и ценим ваше время. За счет сэкономленных часов на покупку ингредиентов, их приготовление, вы станете более продуктивны.

В этой жизни так много хочется сделать и попробовать. Нигде в интернете, помимо нашего сайта, вы не найдете подобного меню и рецептуры. В этом постарались все те же фанаты своего дела – диетологи и повара. Наша задача – оздоровить нацию, сделать так, чтобы каждый, кто хоть раз попробует наши блюда, никогда не захотели вернуться к своим бывшим пристрастиям. Концепция нашей компании предусматривает ваше хорошее настроение, улыбки, энергию и конечно же красоту и здоровье. Grow Food – это правильный выбор современного человека.

22 июля 2017 — «Свежесть лета» — Музыка Еда Спорт Красота – главное событие лета!

Новый фестиваль «Свежесть лета» пройдет в Москве 22 июля 2017 года.

В этот день в Екатерининском парке развернется развлекательная программа на любой вкус: фудшоу, фитшоу, бьютишоу, кидшоу, догшоу и, конечно, музшоу.

В рамках фестиваля также пройдет конкурс молодых исполнителей «Fresh Star Hit»: начинающие артисты получат возможность выступить на фестивальной сцене в центре Москвы, а лучшая песня попадет в эфир ведущей радиостанции страны. На главной сцене фестиваля выступит музыкальный гость со своими хитами певица Бьянка.

Для посетителей будет организована территория вкусной еды: фестиваль фудтраков, маркет еды и BBQ Party «Кухня в дыму», а в Большой кулинарной школе опытные шеф-повара приготовят лучшие хиты летней кухни и возродят московские кулинарные традиции.

Для любителей спорта пройдут мастер-классы и показательные выступления Work out, турнир по мини-футболу и московская спартакиады «Династия» среди многодетных семей. В парке также будет работать спортзал «под открытым небом», где можно будет получить практические рекомендации от опытных тренеров одного из главных фитнес-клубов Москвы по правильной технике тренировок, а также специализированная спортивная площадка для инвалидов.

Лучшие стилисты и визажисты Москвы проведут для посетительниц мастер-классы по макияжу, уходу за лицом и телом. Расслабившись на массажном марафоне, представительницы прекрасной половины аудитории фестиваля смогут пройтись по бьюти-маркету.

Самых юных гостей фестиваля весь день будут развлекать Монсики — во время познавательного интерактивного шоу, малыши своими руками изготовят «эмоциональный тренажерчик», создадут «дерево эмоций», станут учениками «Академии Монсиков», и, конечно же, их ждут увлекательные задания, загадки, головоломки и раскраски. В Летней мастерской хорошего настроения ребят ждут многочисленные мастер-классы.

Кроме того, на фестивале будет работать пункт приема книг — самый ответственный гость получит в подарок планшет, а собранные книги будут переданы в детские больницы для литературных кабинетов.

Любимые питомцы посетителей смогут принять полноправное участие в «Свежести лета» — на фестивале пройдут конкурсы «Мимими» и «Я и моя собака», смотр щенков и шоу «Танцы с собакой».

Для романтиков и влюбленных пар в этот день будет работать зона «Свадьба под ключ».

«Свежесть лета» — с нами лето ярче!»
Подробности — на сайте http://freshfestival.ru/

 

 

Политика конкуренции — FoodSport Consulting

Регистрируясь на любом мероприятии, проводимом FoodSport Consulting (торговое название Kesar Inc.), вы соглашаетесь с Условиями, перечисленными ниже.

Отказ от ответственности

Принимая во внимание решение принять участие в соревновании, классе или мероприятии FoodSport Consulting, о чем свидетельствует регистрация, я участник и, если применимо, члены моей команды юридически связаны настоящим, навсегда освобождаю от ответственности и не причиняю вреда…

  • FoodSport Consulting (торговое название Kesar Inc.) его директорам, подрядчикам, агентам и волонтерам;
  • Соответствующий Санкционирующий орган (-а) , его должностные лица и члены правления, координаторы мероприятий, судьи и волонтеры;
  • Competition Расположение и объекты , его владельцы, подрядчики, агенты и волонтеры;
  • Если применимо, Материнское мероприятие , его агенты, волонтеры и сотрудники;

от любой ответственности за ущерб, травмы или убытки любого типа, которые могут возникнуть прямо или косвенно в результате проведения соревнований по пищевым видам спорта.

Я согласен с тем, что мое участие будет осуществляться на мой страх и риск и за свой счет; и что любые товары, услуги, развлечения или любое другое законное занятие, которое я могу предоставить или в котором я могу участвовать, в какой-либо степени, осуществляются по моей доброй воле, за счет и воздействие; и что этот РЕЛИЗ дан по моей доброй воле и согласию.

Личное разрешение

Настоящим я даю полное разрешение FoodSport Consulting (торговое название Kesar Inc.), месту проведения и родительскому мероприятию и / или их уполномоченным им агентам использовать любые фотографии, видеозаписи, кинофильмы, записи или другие записи любого соревнования. , класс или мероприятие для любых законных целей, включая, помимо прочего, рекламу, защиту авторских прав, иллюстрации, рекламу, веб-контент и социальные сети.

Соблюдение правил конкуренции

Я согласен соблюдать правила и положения конкурса и понимаю, что FoodSport Consulting оставляет за собой право отказать в участии, дисквалифицировать или предпринять любые действия, которые сочтет необходимыми, если будет сочтено нарушение опубликованных правил.

Правовое обеспечение

Я согласен соблюдать правила страны, штата, округа, города и места проведения. FoodSport Consulting не несет никакой ответственности за штрафы, счета-фактуры, цитаты или другие ответы на ваше несоблюдение этих правил.Это включает в себя, помимо прочего, алкоголь, наркотики, отдел здравоохранения, пожарную охрану, общие правовые нормы, политику возмещения ущерба и т.п.

Если ваши действия будут настолько значительными, что повлияют на мероприятие в целом, его компоненты или другие стороны, участвующие в нем, вы признаете, что от вас потребуется компенсация пострадавшим сторонам.

Финансовая политика

Я согласен с тем, что призовые деньги не будут выплачиваться до завершения W9. Если я не предоставлю его в течение 14 дней, мои призовые деньги будут утрачены.

Я подтверждаю, что призовые чеки действительны только в течение 60 дней, и если я не внесу их в течение этого времени, я потеряю свои призовые деньги.

Возврат будет произведен под 85%. Возврат будет произведен посредством чека и выпущенного после события.

Food for sport — tucker talk tips

Хорошее питание важно для спортсменов. Углеводы — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Спортсменам также следует употреблять протеин и пить много воды во время тренировок.

Хорошее питание важно для спортсменов

Если вы много занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, правильное питание может помочь вам:
  • Добиваться наилучших результатов от тренировок
  • Успешно выступать на матчах или соревнованиях
  • Правильно восстанавливаться
  • Избегать обезвоживания
  • оставаться здоровым и реже болеть.

Углеводы важны для спортсменов

Углеводы являются наиболее важным питательным веществом для спортсменов, потому что они являются основным топливом, используемым нашими мышцами во время тренировок.Если вы не едите достаточно углеводов, у вас может закончиться энергия и вы не сможете хорошо тренироваться. Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов до и после занятий спортом.

Хороший выбор углеводов:

Питьевая вода во время тренировок

Когда мы тренируемся, наши тела теряют много воды с потом, поэтому:
  • Очень важно заменить эту воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Важно пить много воды до, во время и после тренировки.
  • Попробуйте взвеситься до и после тренировки.Вам нужно выпивать около одного литра жидкости на каждый потерянный килограмм. Лучше всего вода.
  • Спортивные напитки пригодятся, если вы занимаетесь более 60 минут.
  • Не рекомендуется употреблять алкоголь после занятий спортом, так как он еще больше обезвоживает вас и мешает правильному восстановлению мышц.

Белок является частью хорошей спортивной диеты

Спортсменам, которые пытаются нарастить силу и размер мышц, необходимо есть белок, но нет необходимости есть много белка или покупать дорогие протеиновые порошки.

Белок можно получить по адресу:

Совместное употребление белка и углеводов сразу после тренировки поможет вашим мышцам восстановиться и стать сильнее.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Служба здравоохранения аборигенов штата Виктория Тел. (03) 9419 3000 или 132 660 (в нерабочее время)
  • Викторианская организация здравоохранения, контролируемая общинами аборигенов Тел. (03) 9411 9411
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

Что нужно помнить

  • Для спортсменов важно правильное питание.
  • Углеводы играют важную роль в спортивной диете.
  • Употребление в пищу белков помогает нарастить силу и размер мышц.
  • Важно пить много воды до, во время и после тренировки.
Источник: этот информационный бюллетень основан на оригинальном материале Tucker talk tips — подпитка вашего спорта, 2010, выпущенном Организацией здравоохранения, контролируемой общинами коренного населения штата Виктория, и Министерством здравоохранения штата Виктория.

Food for sport — tucker talk tips

Хорошее питание важно для спортсменов.Углеводы — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Спортсменам также следует употреблять протеин и пить много воды во время тренировок.

Хорошее питание важно для спортсменов

Если вы много занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, правильное питание может помочь вам:
  • Добиваться наилучших результатов от тренировок
  • Успешно выступать на матчах или соревнованиях
  • Правильно восстанавливаться
  • Избегать обезвоживания
  • оставаться здоровым и реже болеть.

Углеводы важны для спортсменов

Углеводы являются наиболее важным питательным веществом для спортсменов, потому что они являются основным топливом, используемым нашими мышцами во время тренировок.Если вы не едите достаточно углеводов, у вас может закончиться энергия и вы не сможете хорошо тренироваться. Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов до и после занятий спортом.

Хороший выбор углеводов:

Питьевая вода во время тренировок

Когда мы тренируемся, наши тела теряют много воды с потом, поэтому:
  • Очень важно заменить эту воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Важно пить много воды до, во время и после тренировки.
  • Попробуйте взвеситься до и после тренировки.Вам нужно выпивать около одного литра жидкости на каждый потерянный килограмм. Лучше всего вода.
  • Спортивные напитки пригодятся, если вы занимаетесь более 60 минут.
  • Не рекомендуется употреблять алкоголь после занятий спортом, так как он еще больше обезвоживает вас и мешает правильному восстановлению мышц.

Белок является частью хорошей спортивной диеты

Спортсменам, которые пытаются нарастить силу и размер мышц, необходимо есть белок, но нет необходимости есть много белка или покупать дорогие протеиновые порошки.

Белок можно получить по адресу:

Совместное употребление белка и углеводов сразу после тренировки поможет вашим мышцам восстановиться и стать сильнее.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Служба здравоохранения аборигенов штата Виктория Тел. (03) 9419 3000 или 132 660 (в нерабочее время)
  • Викторианская организация здравоохранения, контролируемая общинами аборигенов Тел. (03) 9411 9411
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

Что нужно помнить

  • Для спортсменов важно правильное питание.
  • Углеводы играют важную роль в спортивной диете.
  • Употребление в пищу белков помогает нарастить силу и размер мышц.
  • Важно пить много воды до, во время и после тренировки.
Источник: этот информационный бюллетень основан на оригинальном материале Tucker talk tips — подпитка вашего спорта, 2010, выпущенном Организацией здравоохранения, контролируемой общинами коренного населения штата Виктория, и Министерством здравоохранения штата Виктория.

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда №1: рис, сытный и безглютеновый

Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена.

Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин.Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) средний (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50). Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.

Что нас интересует в рисе, так это его сытость. С 25 г углеводов на порцию, это один из любимых продуктов спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность.Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.

Перед тренировкой или соревнованием потребление углеводов позволяет вам уйти с «полным баком», то есть у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
118 ккал 3.5 г 25 г 0,4 г Богат клетчаткой
Богат антиоксидантами
Источник витамина В
Источник селена

Рис басмати: сытный, без глютена и низкий ГИ — Значения для 100 г

Читайте также:

Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака

Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%.

Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это потому, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.

Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
375 ккал 11 г 60 г 8 г Снижает уровень холестерина в крови уровень
Снижает секрецию инсулина
Помощь при транспортировке

Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г

Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня

Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью.

Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиняемый в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.

Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, в противном случае, выращенное на открытом воздухе.

Калории Белок Глюциды Липиды Проценты
75 ккал 6,4 г 0,4 г 5,4 г Антиоксидант
с высокой биологической ценностью богатый
Бон для мозга> легкость приготовления

Яйца, незаменимые — Значения для 100 г

Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи

Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению.

Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты.

Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
150 ккал 21 г 0 г 7 г Низкожирный
9026 Превосходный источник полноценного белка Богат фосфором, цинком и селеном
Богат витамином B3 и B6

Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г

Еда № 5: рыба и ее достоинства

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость.

Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую ​​как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.

Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо внимательно относиться к этикетке и ее происхождению.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
206 ккал 20 г 0 г 14 г Богатый источник Omega 3 Богатый белок витамином B
Богат минералами и микроэлементами

Лосось: много достоинств — Значения на 100 г

Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья

Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.

По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в продуктах питания. Они позволили расширить сосуды и улучшить ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.

Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
23 ккал 2,2 г 3 г 0,2 г Богатые железом 2 Защищают от окислительного стресса Предотвращает некоторые виды рака
Богат витаминами и минералами

Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г

Еда № 7: бананы для повышения производительности

Банан, богатый калием, полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог.

Бананы можно брать с собой повсюду и употреблять в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.

Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы вездесущи в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
90 ккал 1,5 г 20 г 0 г Кишечник с высоким содержанием калия
Источник витаминов B6 и B9
IG умеренный (52)

Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г

Еда № 8: миндаль, идеальный перекус

Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности.

Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились показатели при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. Исследование указывает на то, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.

Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все масличные семена, особенно в виде закусок.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
578 ккал 19 г 4 г 54 г Сердце Богато магнием и витамином Е
Чувствительность к инсулину
Содержит «хорошие» липиды

Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г

Еда № 9: изюм, брать с собой везде

Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергии

Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.

Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
324 ккал 3 г 75 г 1.3 г Антиоксидант
Источник витамина B
Поставщик энергии
Брать везде

Изюм: везде брать — Значения для 100 г

Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым

Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы.

Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад.

Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на судороги, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.

Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
633 ккал 6.3 г 36,6 г 51,2 г Содержание витаминов и минералов
Подходит для c

Темный шоколад: он не только полезен для спорта, но и поднимает моральный дух! — Значения для 100 г

Заключение

В заключение, есть много продуктов для повышения производительности. Среди них:

  • Рис
  • Овсяные хлопья
  • Яйца
  • Курица
  • Рыба
  • Зеленые овощи
  • Бананы
  • Миндаль
  • Изюм
  • Темный шоколад

Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды.

Cdric Jourdan, спортивный тренер

Copyright Sport Passion

Ссылки:

(1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г.

(2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994, 13 июня; 154 (11): 1261-7

(3) Есть рыбу: зачем? как?

(4) 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у мужчин-спортсменов по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Г. Уэллс, Джуин, 2015 г.

(5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г.

(6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, М. Йи и др., Май 2014 г.

(7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и показателей бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015

Эти статьи могут вас также заинтересовать

Фото: Fotolia.com

Pro Plan Performance 30/20 Корм ​​для собак с высоким содержанием белка

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОЛИЧЕСТВА ЕЖЕДНЕВНОЙ ПОДАЧИ
Использование стандартной мерной чашки 250 мл, содержащей примерно 115 г Pro Plan

Вес Количество корма
(фунты) (кг) (чашки) (граммы)
3-12 1.4-5,4 1/3 до 1 38-115
13-20 5,9 — 9,1 1-1-1 / 4 115-144
21-35 9,5 — 15,9 1-1 / 4 до 1-3 / 4 144-202
36-50 16,3 — 22,7 2 до 2-1 / 4 230-259
51-75 23,1 — 34,0 2-1 / 4 до 3 259-346
76-100 34.5-45,4 3–3-1 / 2 346-403
Более 100 Более 45,4 3-1 / 2 чашки плюс 1/4 чашки на каждые 10 фунтов веса тела более 100 фунтов 403 г плюс 29 г на каждые 4,5 кг веса тела свыше 45,4 кг

Мы рекомендуем поддерживать вашу собаку в идеальном состоянии и не позволять ей набирать лишний вес. Точное количество еды, которое требуется вашей собаке, необходимо скорректировать в соответствии с возрастом, активностью и окружающей средой.Но лучше всего начать с этих рекомендаций для средней активной взрослой собаки, которую кормят один раз в день.

КОРМОВЫЕ ОТМЕЛЬНИКИ
Начинайте кормить щенков сухой или увлажненной продукцией Pro Plan сразу после того, как они начнут есть твердую пищу, как правило, в возрасте 3–4 недель.

КОРМОВЫЕ МАССЫ
Кормите щенков (до шести месяцев) всем увлажненным продуктом Pro Plan, который они будут употреблять через определенные промежутки времени в течение дня. Если кормить сухим кормом, Pro Plan можно хранить раньше щенков.

КОРМ ДЛЯ РАЗМНОЖЕНИЯ
Pro Plan обеспечивает дополнительное питание, необходимое для воспроизводства самок на этапах беременности и кормления грудью. Потребление пищи может варьироваться во время беременности, поэтому кормите ее в количестве, необходимом для поддержания идеального состояния тела беременной. Прием пищи может увеличиваться вдвое или даже в четыре раза во время лактации.

ПЕРЕХОД НА PRO PLAN
Несмотря на то, что вам будет очень интересно увидеть, что Pro Plan может изменить вашу собаку, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход вашей собаки с нынешнего корма.Каждый день просто кормите немного меньше предыдущей еды и немного больше Pro Plan, пока вы не будете кормить исключительно Pro Plan. Этот постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

Содержит источник живых (жизнеспособных) естественных микроорганизмов.

Обеспечивайте ежедневно достаточным количеством чистой воды в чистом контейнере.

По вопросам здоровья вашего питомца регулярно посещайте ветеринарного врача.

Калорийность (после еды)
4390 ккал / кг
484 ккал / чашку

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках


Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для наилучших занятий спортом.Следование Канадскому руководству по питанию — хороший первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. В руководстве по питанию рекомендуется придерживаться здорового режима питания с балансом каждой из четырех групп продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как углеводы, жиры и белки могут помочь вам заниматься спортом с максимальной пользой.

Сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?

Если вам просто нравится заниматься спортом в качестве хобби, вы можете получить достаточно углеводов, жиров и белков, следуя Руководству по питанию в Канаде.

Если вы спортсмен, вам, вероятно, нужно больше еды, чем рекомендует Канадский путеводитель по питанию во время тренировок. Следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые углеводы, жиры и белки:

  • Большинству спортсменов лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы получать больше углеводов в качестве топлива и белков для роста и восстановления мышц.
  • Стремитесь удовлетворить свои потребности в маслах и жирах, ежедневно добавляя не менее 30-45 мл (2-3 столовых ложки) ненасыщенных жиров.Сюда входят такие масла, как рапсовое, оливковое и соевое, а также мягкие маргарины с низким содержанием насыщенных и трансжиров.
  • Выбирайте больше фруктов и зерновых продуктов в качестве дополнительного топлива при более тяжелых графиках тренировок.
  • Выбирайте постное мясо и альтернативы, приготовленные с небольшим добавлением жиров или без них, молочные продукты с низким содержанием жира и альтернативные продукты, а также продукты из зерна с низким содержанием жира.
  • Выберите дополнительные порции из каждой из четырех групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши общие потребности в энергии.

Что произойдет, если я не получу достаточно углеводов, жиров и белков?

Когда вы не получаете достаточно калорий из углеводов, жиров и белков, ваша производительность может быть не самой лучшей.

Если вы не получаете достаточно калорий в краткосрочной перспективе:

  • Вы можете не видеть результатов своего обучения
  • Вы можете потерять мышечную ткань, что может привести к потере силы и выносливости

Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:

  • Вы можете не получать необходимые витамины и минералы
  • Ваша иммунная система может быть ослаблена
  • Уровень гормонов может быть несбалансированным
  • У вас может быть более высокий риск травмы мышц, костей или соединительной ткани
  • У женщин могут отсутствовать обычные месячные

Сколько углеводов мне нужно?

Если вы собираетесь заниматься такими видами спорта, как футбол, хоккей или теннис, или интенсивно заниматься спортом более часа, в качестве отправной точки следуйте Руководству по питанию Канады.Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня, прежде чем заниматься спортом или заниматься спортом.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых углеводами:

  • 1 тост с арахисовым маслом и медом
  • 1 фрукт (например, яблоко, груша, банан или нектарин)
  • 3/4 стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
  • 1 обезжиренный кекс
  • Маленькая миска хлопьев с нежирным молоком
  • 1 стакан (250 мл) обезжиренного шоколадного молока

Количество необходимых дополнительных порций зависит от вашего веса.Более тяжелым спортсменам нужно больше порций, чем более легким.

Сколько белка мне нужно?

Если вам нравится быть физически активным (например, заниматься спортом для развлечения или иногда бегать трусцой), следуйте Канадскому Руководству по питанию, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Многие думают, что им нужно больше белка, но обычно это не так.

Вам может потребоваться больше белка, если вы тренируетесь интенсивно или продолжительно (90 минут или больше) много дней в неделю или если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Вы можете получить больше белка, съев несколько дополнительных порций из групп продуктов «Молоко и альтернативное питание» и «Мясо и альтернативное питание» после тренировки и включив белок в закуски в течение дня.

Каждая из них — это примерно 1 порция продуктов, богатых белком:

  • 1 стакан (250 мл) обезжиренного молока или шоколадного молока
  • ¾ стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
  • 2 ½ унции (75 г) куриной грудки, рыбы или нежирного мяса
  • ¼ стакана (60 мл) орехов

Количество необходимых дополнительных порций зависит от вашего веса.Более тяжелым спортсменам нужно больше порций, чем более легким.

Если вы хотите знать, сколько дополнительных порций богатой углеводами и белками пищи вам следует стремиться, зарегистрированный диетолог может оценить вашу диету и дать вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Что мне следует съесть перед тем, как заняться спортом?

Примерно за 2–3 часа до занятий спортом съешьте пищу, богатую углеводами, с низким содержанием жира и довольно низким содержанием белка и клетчатки для быстрого пищеварения.Вот несколько примеров:

  • Арахисовое масло и мед или джем на тостах и ​​стакане обезжиренного молока
  • Фруктово-йогуртовый смузи и нежирный кекс
  • Овсяные хлопья с коричневым сахаром и миндалем, обезжиренным молоком и бананом
  • Нежирный сыр и крекеры плюс виноград
  • Небольшой постный гамбургер на булочке с салатом и помидорами, гарниром и нежирным молоком
  • Сэндвич с индейкой, овощами и сыром, фруктовый и спортивный напиток
  • Сэндвич с нежирным плавленым тунцом и обезжиренный йогурт

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной будет тренировка, от вашего пола и веса тела.

Если у вас нет времени на прием пищи за 2–3 часа до занятий спортом, выбирайте блюда / закуски с высоким содержанием углеводов, которые быстро усваиваются.

Что мне есть во время занятий спортом?

Во время занятий спортом ваше тело нуждается в легкоусвояемой пище или жидкости. Углеводы помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, позволят вам работать лучше и помогут вам тренироваться дольше и / или с большей интенсивностью.

Лучше всего употреблять углеводы в спортивном напитке, но для более длительных тренировок продолжительностью 2 часа и более могут потребоваться дополнительные твердые углеводы, такие как фрукты, зерновой батончик, йогурт или овсянка.

Что мне есть после занятий спортом?

После занятий спортом ваше тело снова готово накапливать энергию, восстанавливать мышцы и восстанавливать водный баланс. В течение 30 минут съешьте такую ​​закуску, как:

  • Один банан плюс 1-2 стакана (от 250 до 500 мл) обезжиренного молока
  • 2 стакана (500 мл) обезжиренного шоколадного молока
  • Смузи с нежирным молоком, фруктами и нежирным йогуртом
  • В течение часа после этого выберите блюдо или закуску, богатую углеводами и белками.Например:
  • Лосось на гриле или куриная грудка с рисом и овощами
  • Паста и мясной соус с салатом
  • Жаркое из тофу и овощей на рисе

Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивной или продолжительной была тренировка, от вашего пола и веса тела.

Итог

Сбалансированное количество углеводов, жиров и белков важно для наилучших занятий спортом.Следуйте рекомендациям Canada’s Food Guide, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Если вы спортсмен или занимаетесь спортом интенсивно или в течение длительного времени, вам будет полезно увеличить количество порций из Canada’s Food Guide. Планирование приема пищи и перекусов до, во время и после занятий спортом поможет вам добиться наилучших результатов.

Если вы хотите помочь со своим режимом питания, дипломированный диетолог оценит вашу диету и даст вам рекомендации. Найдите здесь диетолога.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Последнее обновление — 29 января 2019 г.

Советы по питанию для юных спортсменов в игровой день

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы даете согласие на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie с помощью настроек рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Параметры защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использовать, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *