Девушки пауэрлифтеры: Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру — 5 февраля 2019 — Правильное питание. Здоровое питание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Сильные женщины: Три чемпионки о пауэрлифтинге

Татьяна Гордиенко, обозреватель

Многие искренне уверены, что силовые виды спорта — это «для мужчин». А еще мы постоянно слышим, что девушкам поднимать тяжелое нельзя, что девушка должна быть хрупкой, что быть «силачкой» — некрасиво. Три удивительные чемпионки по пауэрлифтингу рассказывают читателям WoMo о своем спорте и о том, куда женщине девать недюжинную силу.

Татьяна Мельник

Досье

Титулы: Заслуженный мастер спорта Украины по пауэрлифтингу, кавалер Ордена Княгини Ольги 3 степени, двукратная серебряная призерка Всемирных Игр (2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира в жиме лежа, многократная чемпионка и призерка Украины, Европы и мира по пауэрлифтингу.
Судья 1 международной категории по пауэрлифтингу.

Должность: Генеральный Секретарь Федерации пауэрлифтинга Украины, Глава Технического Комитета ФПУ, глава Комитета Спортсменов Международной Федерации пауэрлифтинга (IPF), член Женского Комитета IPF. Спортсмен-инструктор по пауэрлифтингу, Министерство молодежи и спорта Украины.

Образование: «Английский и немецкий язык и зарубежная литература» (Каменец-Подольский национальный университет, факультет иностранной филологии), “Физическая культура” (Переяслав-Хмельницкий государственный педагогический университет).

Свежие новости

Семья: Замужем, есть дочь (5 лет)

Что такое пауэрлифтинг

Чем отличается пауэрлифтинг от тяжелой атлетики? Проще сказать чем они схожи: это один снаряд — штанга. В остальном это, можно сказать, совершенно разные виды спорта. Абсолютно разные методики тренировок, разные подходы. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье: присед, жим лежа и становая тяга. Еще у нас есть два вида соревнований – с использованием специальной экипировки и без нее.

Как я стала жать штангу

Почему я выбрала силовой вид спорта? Я всегда любила физкультуру, никогда не сбегала с этих уроков в школе! Поэтому моей общей физической подготовки хватило для того, чтобы с самого начала показать неплохие результаты на тренировках. А что мотивирует лучше, чем успех? Мы всегда ищем то занятие, в котором можем максимально реализоваться и достичь больше, чем остальные. Мы ищем то дело, которое будет укреплять нашу самооценку и давать ощущение того, что ты на своем месте. Я не шла в спорт ломать стереотипы, просто здесь я нашла себя, это то, что у меня неплохо выходит и от чего я получаю колоссальное удовольствие.
Претензии по поводу «неженского дела» были в начале пути. Частенько приходилось слышать, какие ужасы ждут меня впереди из разряда «будешь накачанной, как мужик», «да ты родить не сможешь» и т.д. Теперь уже проще, я уже 16 лет в спорте, аргументов у людей остается все меньше и меньше, сейчас уже больше слов восхищения и удивления.

О победах

Моя дочь недавно мне сказала: «Мама, я знаю, что тебе очень тяжело на тренировках». Я спросила: «Откуда ты это знаешь?» А она ответила: «Когда я была на твоей тренировке, я слышала, как ты громко кричала…»
Каждая тренировка – это преодоление себя. Преодоление усталости, лени, боли… Только медали красиво блестят, а путь к ним далеко не так красив и легок. Моя дочь знает, что для того, чтобы достичь желаемого, надо очень много потрудится, независимо от того, чем ты занимаешься.

О стереотипах

“Поднимать тяжелое — вредно для женского здоровья”
Честно говоря, не думаю, что пауэрлифтинг плохо влияет на женское здоровье. Тут, скорее, можно говорить о вреде для здоровья от занятия профессиональным спортом. Но это касается любого вида спорта и спортсменов обоих полов.

Пять лет назад я стала мамой. Моя беременность была для меня отдыхом по сравнению с периодом занятия спортом. Выносила я легко, без всяких казусов. Сами роды были легкими, 4 часа схваток, 15 минут на кресле – и малышка уже лежала у меня на груди. Дочка родилась здоровенькой, 49 см, 3200 г, так что “вред от тяжестей” — это предрассудки. Девочки, которые никогда не занимались физической деятельностью рожают намного тяжелее. Это, в принципе, и логично: организм слабый и для него беременность и роды – уже огромная нагрузка.

“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”

Не знаю, можно ли применить эти стереотипы к сегодняшней модели социума. Эти гендерные модели уже порядком устарели. Женщины наряду с мужчинами ходят на работу, зарабатывают деньги и строят карьеру, плюс к этому они должны (как считают «староверы») обеспечивать быт: готовить, стирать, убирать, в перерывах рожать и воспитывать детей. Как тут справиться хрупкой девушке? Жизнь заставляет женщин адаптироваться и становиться сильнее.

С чего начать

Если вы хотите попробовать себя в пауэрлифтинге, то начинать надо с поиска хорошего тренера, который первой задачей выбирает постановку правильной техники, а не прирост результата. Такой подход убережет вас от многих травм и неприятностей. А физические задатки – это, конечно, хорошо, у таких девчонок результат будет идти быстрее. Девочкам среднего роста будет проще в пауэрлифтинге, чем высоким. Но в любом случае, ни хорошие антропометрические данные, ни базовая физическая подготовка никогда не заменят трудолюбие. Если усердно работать, то можно горы свернуть. И это, как раз, больше касается тех, у кого нет предрасположенности к нашему виду спорта. А те, кому легко дается, часто быстро теряют интерес и надолго в пауэрлифтинге не задерживаются.

Лариса Соловьева

Досье

Титулы: Чемпионка Всемирных игр (2005, 2009, 2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира, Европы и Украины. Тренер.

Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины.

Семья: Есть прекрасная дочь Анастасия.

Как я стала жать штангу

Если бы уделяешь большую часть времени и жизни спорту, то тебя можно смело назвать не профессионалом, а сумашедшим человеком,  который любит то, что делает. Основную часть времени я уделяю спотру и дочери, что остается — идет на мою тренерскую деятельность.

Из гимнастикиперешла в пауэрлифтинг я перешла потому что закрыли секцию гимнастики в спортивной школе. А для поддержания своей спортивной формы я решила перейти в тренажерный зал, в той же спортшколе. Там я и познакомилась с пауэрлифтнгом. Знакомые и родители восприняли это спокойно,так как в тот период было модно (не люблю это слово) заниматься в тренажерном зале. Тогда был настоящий бум был именно на эти занятия.

О силе

Безусловно, сила имеет огромное значение, но техника в нашем виде спорта очень важна для достижения максимальных результатов. На спор я ничего не показываю: для демонстрации силы есть соревнования и помост, где и определяется лучший. В повседневной жизни, думаю, каждая женщина сталкивается с этими мелочами, где нужна физическая сила: принести сумки, включиться в ремонт. Физическая подготовка только помогает в этом.

Моя дочка — это мой главный помощник и мотиватор в занятиях. Она всецело помогает мне в повседневной жизни и при подготовке к соревнованиям. Спорт для неё — неотъемлемая часть жизни. Любовь к нему была привита мной ещё с 4 лет, когда малышка стала заниматься гимнастикой. Сейчас дочь тренируется «для себя» в тренажерном зале.

О стереотипах

“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”

В зале я крепкая и сильная. Но в обычной жизни считаю, что лидер — мужчина.

«Тягать тяжести — не женское дело»

Чаще всего я слышу вопрос про «не женское это дело», извините, от журналистов! В моём кругу общения такие вопросы не возникают, так как все знают, какую силу мы способны продемонстрировать на помосте.

С чего начать

Для начала — найти проф тренера, который будет вести тебя в этом виде спорта. Никакие параметры ваши не могут помешать вам идти к своей цели: лишь упорство и труд на тренировках приведут к победе. И, наконец, очень важно просто верить в себя и свои силы.

Мария Полянская

Досье

Титулы: Мастер спорта международного класса, чемпионка Европы и рекордсменка в тяге, чемпионка мира.

Образование: В данный момент — студентка.

Как я стала жать штангу

Когда я первый раз пришла в зал, я еще не знала, что буду заниматься именно пауэрлифтингом. На самомо деле, мне было просто любопытно, я пришла вместе с одноклассниками. Сначала окружающие не очень позитивно восприняли мой выбор вида спорта, но потом привыкли ко мне в таком «амплуа». Однако свою силу я в обычной жизни стараюсь почти не показывать. А вот после окончания своего учебного завеления планирую пойти учиться еще: на тренера, педагога.

О стереотипах

Тяжелыми видами спорта сейчас занимаются не так много девушек, поэтому, безусловно, стереотипы надо ломать. Да, я достаточно часто слышу мнения, что «пауэрлифтинг — не женское дело», но жизнь — моя и я выбираю, чем в ней заниматься. Я поняла, что это единственное, что у меня хорошо получается, от чего я получаю кучу классных эмоций

 

Подготовила материал Татьяна Гордиенко.

 

Российские девушки-пауэрлифтеры выжимают более 90 килограммов

https://ria.ru/20110315/354270347.html

Российские девушки-пауэрлифтеры выжимают более 90 килограммов

Российские девушки-пауэрлифтеры выжимают более 90 килограммов — РИА Новости, 29.02.2020

Российские девушки-пауэрлифтеры выжимают более 90 килограммов

Чемпионат России по классическому жиму лежа прошел в поселке Большевик Серпуховского района с 11 по 15 марта. Смотрите на видео РИА Новости, как сильнейшие спортсмены берут максимальный вес.

2011-03-15T22:23

2011-03-15T22:23

2020-02-29T10:08

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/354270347.jpg?3542774721582960137

московская область (подмосковье)

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2011

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Российские девушки-пауэрлифтеры выжимают более 90 килограммов

Чемпионат России по классическому жиму лежа прошел в поселке Большевик Серпуховского района с 11 по 15 марта. Смотрите на видео РИА Новости, как сильнейшие спортсмены берут максимальный вес.

2011-03-15T22:23

true

PT1M32S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

видео, спорт, спорт — видео, эфир , соревнования, пауэрлифтинг, московская область (подмосковье), россия

22:23 15.03.2011 (обновлено: 10:08 29.02.2020)

Чемпионат России по классическому жиму лежа прошел в поселке Большевик Серпуховского района с 11 по 15 марта. Смотрите на видео РИА Новости, как сильнейшие спортсмены берут максимальный вес.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

• Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
• Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. 

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Спорт

• Что такое пауэрлифтинг?
• Соревнования по пауэрлифтингу
• Кто может тренироваться?
• Особенности женского пауэрлифтинга
• Особенности мужского пауэрлифтинга
• Польза пауэрлифтинга

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Самая сильная девушка — Марианна Гаспарян

Марианну Гаспарян можно смело назвать самой сильной девушкой на планете. Сильнее даже знаменитой Стефани Кохен из США, о которой мы писали ранее. Марианна поднимает в сумме трех движений (жим лежа, становая тяга, приседания) вес в десять раз больше собственного — 590 кг при собственном весе 59 кг. Среди женщин это еще некому не удавалось. В это сложно поверить, но присед у этой миниатюрной девушки как у среднестатистического мужчины-пауэрлифтера. Малышка в 60 кг приседает 230 кг.

Марианна родом из Армении (город Ереван). В детстве ее семья переехала в Казахстан. А будучи 15-летней девушкой, она уже работала в парикмахерской и помогала своему дяде на рынке. В тренажерный зал Гаспарян пошла не с целью поднимать огромные веса и бить мировые рекорды, а для того, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в тонус. В зале ей суждено было встретить своего будущего тренера и по совместительству супруга — Сергея Пономарева. Этот мужчина надолго стал ее главным мотиватором как в спорте, так и в жизни.

Пауэрлифтингом Марианна Гаспарян начала заниматься в возрасте 23-х лет. На этом настоял Сергей, который разглядел в своей жене огромный лифтерский потенциал. Он пообещал Марианне сделать ее чемпионкой мира. А спустя всего пол года она уже вышла на свои первые соревнования (Чемпионат Казахстана в федерации IPF), и сразу же одержала победу. С тех пор целью ее мужа-тренера стал пьедестал Чемпионата планеты по пауэрлифтингу, и он уверенно вел жену этой дорогой. Он понял, что при таких силовых показателях, в категории ей не будет равных. На протяжении 4-х сезонов она брала абсолютное первенство во всех возможных соревнованиях, в которых только участвовала.

— Вообще я не была фанаткой силового спорта, поэтому обычной спортивной злостью муж не мог меня замотивировать. Ему пришлось менять мое сознание и убеждать, что я уникальная, способная, талантливая и одаренная генетически. Он ставил такие цели, которые казались не выполнимыми. Когда я приседала 130 кг, он заявлял, что я способна покорить вес в 200 кг и больше. Я молча соглашалась и никогда не спорила с ним. Сергей никогда не применяет стандартных программ в тренировочном процессе. Он уверен, что обычные программы не допустимо применять к спортсменам выше категории МС. Он подбирает систему тренинга под каждого атлета индивидуально. Мы не используем огромные объёмы на тренировке. Самое главное в процессе подготовки — это восстановление.

Про победы и рекорды Марианны Гаспарян можно рассказывать бесконечно, но мы хотим отметить те достижения, после которых о ней узнал весь мир. Во-первых — это абсолютная победа на самом престижном чемпионате по пауэрлифтингу «US Open», на котором она присела 230 кг, выжала лежа 125 кг и потянула 200 кг, что в сумме дало 555 кг при весе 58,9. Сразу после тех соревнований Сергей и Марианна поженились в Сан-Диего (как раз где и проходил чемпионат).

А уже спустя год Марианне удалось на этих же соревнованиях превзойти свои рекорды как в приседаниях, так и в сумме трех движений. Присела она в этот раз 240 кг при весе 58 кг, а в сумме ей покорились 562,5 кг. Но несмотря на это выспупление они посчитали провальным, т.к. в абсолютном зачете впервые за много лет проиграла.

Разозлившись на себя, спустя две недели в том же Сан-Диего она взяла реванш и подняла 10 собственных весов, собрав сумму 590 кг. Поворить такое достижение не удавалось больше никому. Ни до, ни после.

Кто бы мог подумать, что такая маленькая девушка, которая в детстве занималась танцами будет сильнейшей в мире? Пауэрлифтинг не является смыслом жизни Марианны Гаспарян, но несомненно, занимает одно из важнейших мест в ее жизни!

Похожие статьи:

• Роль BCAA в сохранении и наращивании мышц
• «У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы…
• Мишель Левин — железная фитнес-леди
• Стефани Кохен. Девушка-киборг.
• Рич Фронинг. История железного человека
• Блейн Самнер. Самый сильный пауэлифтер или фейк?
• Дмитрий Семененко. Учитель физкультуры приседает 452,5 кг.
• Грег Плитт. Правда о его загадочной смерти

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

«Хочу попу, как футбольный мяч»: сибирячки, тягающие железо, показали свои мышцы

Эти девушки притягивают к себе взгляды — как мужские, так и женские. Спортсменки и фитоняшки рассказали КП-Новосибирск, что стоит за красивой и подтянутой фигурой, почему им нравится поднимать тяжелое железо, а также о мужской реакции на их формы.

Спорт помог девушке обрести великолепную фигуру.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анна Вишняк — одна из сильнейших женщин Новосибирска. Она обладает самым высоким спортивным званием по пауэрлифтингу — элита.

В обычной жизни по девушке даже не скажешь, что она профессионально жмет от груди штангу весом килограммов под 160, тогда как сама весит не больше 56. Мужчины на улице оглядываются и пытаются познакомиться: «А вы, наверное, пловчиха?»

Тренажерный зал стал для Анны вторым домом, зато помог ей обрести шикарную, подтянутую фигуру, на которую засматриваются окружающие.

Мужчины на улице принимают Анну за профессиональную пловчиху.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— В 2013 году я пришла в качковый зал, чтобы подтянуть фигуру. Год я занималась только фитнесом, и мне стало скучно. В том же зале тренировались лифтеры — они выступали на соревнованиях. Мне тоже захотелось. Спросила у тренера, можно ли мне тоже. На тот момент девочки не выступали, а сам тренер подготовкой женщин к соревнованиям не занимался. Поэтому я ушла, — вспоминает Анна. — В фитнес-зале стала сама жать-приседать. И там мы встретились с моим тренером Артемом Быховцом — это был июнь 2014 года. Артем предложил мне подготовиться к октябрьским соревнованиям, и на них я выполнила норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Спустя год девушка стала мастером спорта международного класса, а еще через год добилась самого высокого звания в своем виде спорта — стала элитой. Теперь мечтает победить в соревнованиях в Америке и уже активно готовится к ним.

Вместе с тренером Артемом Быховцом Анна за два года добилась самого высокого звания в пауэрлифтинге.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Конечно, за таким быстрым ростом стоят изнурительные тренировки по четыре раза в неделю, которые длятся от трех до пяти часов.

— Пауэрлифтинг дал мне красивую и подтянутую фигуру. Но самое важное — это эмоции. Выступления на соревнованиях — такой драйв, такой адреналин! Пожалуй, сравнимо с большой скоростью на автомобиле или с прыжком с парашютом, — приводит пример Анна.

Тренажерный зал стал для девушки вторым домом.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка говорит, что мужским вниманием не обделена — накачанная фигура привлекает многих.

— Но за все время, что я тренируюсь, никто не подошел и не сказал, что я девушка-лифтерша. Никто не верит, пока не увидит собственными глазами, — улыбается она.

Успехи Анны: тяга — 181 кг, жим — 160 кг в экипировке, 105 кг — без экипировки, присед — 140 кг.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Анне 34 года. Кроме пауэрлифтинга, она занимается плаванием, летом катается на роликах и велосипеде, а зимой — на коньках. Любит готовить, особенно по ПП-рецептам (ПП — правильное питание), чтобы круглый год есть вкусненькое и держать себя в форме.

Никто не верит, что миниатюрная Люда тягает штангу.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Что?! Ты, такая маленькая, хрупкая, — и пауэрлифтер? Да быть такого не может!» — не раз слышала в свой адрес 25-летняя Люда Месеча, способная поднять штангу, которая весит в два раза больше, чем она сама.

Спортсменке нравится покорять веса, которые казались неподъемными.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Люда и правда миниатюрная: при росте 1 метр 58 сантиметров девушка весит 49 килограммов. Как и Анна Вишняк, Люда пришла в зал позаниматься фитнесом в 2013 году. Потом попала в секцию по пауэрлифтингу, где прозанималась пару лет, но из-за работы была вынуждена сделать большой перерыв. В этом году вернулась в спорт, теперь тренируется у Анны.

Благодаря пауэрлифтингу девушка стала подтянутее и красивее.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Она зажгла во мне желание заниматься. Я вспомнила эти приятные ощущения, когда тебе покоряются новые веса. Сейчас готовлюсь выступать на турнире «Стальной медведь», — говорит Люда. — Я чувствую себя лучше, увереннее. Каждый раз — что-то новое. Казалось, что этот вес неподъемный, а ты его поднимаешь — и тебе легко. Понимаешь, что можешь больше. Это непередаваемые ощущения! Пауэрлифтинг — такой вид спорта, где задействованы все мышцы: ты можешь не только похудеть, но и приобрести формы там, где надо. Становишься подтянутее и красивее.

Молодому человеку Люды нравится, что у нее округлилось там, где нужно.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка не боится, что со временем при занятиях пауэрлифтингом фигура может стать похожа на мужскую.

— Все должно быть в меру. Я же не стремлюсь в бодибилдеры. И по своему типу фигуры я знаю, что всегда буду миниатюрная, маленькая, — уверена она. — Моему мужчине, конечно, нравится, что там, где нужно, округлилось. И талия появилась — я же поправилась, пока два года не занималась. Сейчас потихоньку сбрасываю. Ем больше мяса и меньше сладкого.

Мария пришла в тренажерку, чтобы накачать попу, как футбольный мяч.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария Приходько — мастер спорта по пауэрлифтингу «в завязке». Полтора года назад она оставила штангу, чтобы отдохнуть. Но при этом тело сохраняет спортивную форму — первое время можно вообще никаких усилий не прикладывать. Роман со штангой начался у девушки в 2014 году.

— Пришла к тренеру Артему Быховцу и сказала: «Хочу попу, как футбольный мяч». Он в ответ: «Ну, у тебя в принципе все есть, просто надо ее приподнять». Я и спорт — тогда это были понятия несовместимые, — улыбается Мария. — Пауэрлифтинг принес мне знакомства, друзей, понимание своего организма. Не занимаясь спортом, ты не задумываешься, что влияет на твое самочувствие, настроение, вес. Я стала разбираться в физиологии и питании. На самом деле это не так сложно, как все думают. Просто нужно прийти к своему типу питания, с которым тебе комфортно жить. Уже спустя два года ребята из нашей команды стали у меня консультироваться, что есть, как худеть.

Когда прекращаешь заниматься железом, первое время тело сохраняет тонус.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Даже на пике формы девушке удавалось быть женственной.

— Ты сама задаешь себе планку, как хочешь выглядеть в этой форме. Меня поначалу пугало, что талия стала расширяться. Мы очень сильно закачивали мышцы спины и пресса. У меня даже депрессия была по этому поводу. А вообще, когда мы в повседневной одежде, никто и не замечает, что мы спортсменки, — только когда мы уже подходим к железу, — поясняет она. — Мужчины стоят в сторонке и говорят: «Ой, да ладно. Она не поднимет». Именно в этот момент пугаются, потому что мы все-таки поднимаем. На самом деле это привлекает их с точки зрения интереса: как так — такая хрупкая, в платьишке-беретике — какой жим, ты что?

Для женщин пауэрлифтинг — это постоянная борьба с «тараканами» в голове.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Мария отмечает, что работа с железом — это не только упражнения, но и психологическая борьба с самой собой. Особенно непросто договориться с собой бывает женщинам.

— Тренер Артем всегда ругался, что с нами, женщинами, гораздо сложнее работать, но, думаю, именно в этом и есть интерес. В нашей голове намного больше мыслей, блоков, «тараканов» и прочего «зоопарка», — рассуждает Мария. — Все это мешает его работе, а нам, спортсменкам, — достигать желанных результатов. И либо ты находишь способ договориться сама с собой, либо идет вечная борьба. Кто-то на тренировке поднимает максимальные веса, а на соревнованиях руки трясутся. Кто-то на адреналине от соревнований поднимает на 40 кило больше, чем мог себе вообразить в спортзале. Это на самом деле поразительно! Все в женской голове, и дедушка Фрейд отдыхает!

Спортсменка обнимает гриф для штанги и ностальгирует.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Девушка вспоминает, как родители гордились ее спортивными успехами, хвастались на каждом углу — она два раза выполняла норматив мастера спорта. Сейчас ей 27 лет. По команде скучает, но пока не собирается возвращаться в спорт, ведь теперь нужно начинать все с нуля.

Чрезмерное мужское внимание давит на фитоняшку Кристину.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кристина Ольховая, фитнес-тренер с аппетитными формами, признается, что стесняется навязчивого внимания со стороны мужчин.

Ей 25 лет, она замужем и воспитывает двухлетнюю дочку Алису. Помогая другим женщинам обрести стройную и подтянутую фигуру, Кристина готовится к выступлению на соревнованиях по фитнес-бикини.

Раньше Кристина танцевала Go-Go в клубе.Фото: Алена МАРТЫНОВА

— Внимания от мужчин очень много. И порой его так много, что оно начинает давить. В какие-то моменты даже стесняешься, — признается Кристина. — Я-то привыкла жить с такой фигурой, а у людей она вызывает резонанс. Бывает, зачастую люди не знают, как себя вести: увидели попу — и просто откровенно пялятся на нее. Я понимаю, что нам привычно видеть телосложение обычного человека. И если мы видим что-то красивое, то хотим на это смотреть, не можем оторваться. Мне, как блогеру, проще показать себя через камеру. В интернете хотя бы не видишь, кто на тебя смотрит, а вживую от такого внимания начинаешь стесняться.

Кристина живет спортом и не видит себя домохозяйкой.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Сибирячка с шести лет занимается танцами, поэтому у нее с детства атлетически сложенная фигура. Благодаря танцам она познакомилась со своим тогда еще будущим мужем.

— Мы познакомились в клубе, где я работала танцовщицей Go-Go. Он уже тогда видел, что внимания ко мне слишком много — как мужского, так и женского, — отмечает девушка. — Ревность, конечно, присутствует. Он разделяет мои увлечения, но при этом за семью: хочет видеть рядом с собой женщину и маму, а не бизнесвумен. Но я не могу все время сидеть дома, потому что у меня есть свои цели, я хочу развиваться.

В тренажерном зале мужское население внаглую разглядывает Татьяну (в глаза смотрите!).Фото: Алена МАРТЫНОВА

Татьяна Третьякова, тоже работающая фитнес-тренером, напротив, к чрезмерному мужскому вниманию относится спокойно.

— Конечно, мужчины обращают внимание, особенно на наш, как говорится, «центр Вселенной» — ягодичную мышцу. Я считаю, что 95% мужчин нравятся округлые ягодицы, красивая спинка, подкачанные (но не перекачанные) ноги. В общем, чтобы все мышцы были в тонусе. Да всем это нравится, — констатирует Татьяна. — В тренажерке мужчины, конечно, внаглую смотрят. Но я спокойно к этому отношусь — пусть смотрят, мне не жалко.

Женщины готовы упорно потеть на тренировках, лишь бы «центр Вселенной» был космической формы.Фото: Алена МАРТЫНОВА

«Центр Вселенной» приятной, округлой формы, по словам фитнес-тренера Третьяковой, можно накачать за несколько месяцев. Но при этом нужно регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим питания и сна.

— Я люблю железо. Во-первых, это очень хорошая психоэмоциональная разгрузка. Грустно, плохо, депрессия — ты идешь в тренажерный зал, и сразу весь негатив уходит. Во-вторых, конечно же, это тонус тела и здоровье, — убеждает сибирячка.

У Татьяны насыщенная жизнь — она любит спортивные авантюры.Фото: Алена МАРТЫНОВА

Кроме фитнеса, 33-летняя Татьяна занимается бегом, моржеванием, плаванием, триатлоном, кроссфитом. Два раза в неделю пробегает 10 — 20 километров по Дендропарку. Любит спортивные авантюры — например, летом прошла за сутки 108 километров пешком по Новосибирской области в кросс-походе «Дикая сотка». В следующем году собирается сделать это снова.

Вдобавок ко всему в скором времени планирует открыть свой бизнес — выпускать линию спортивной одежды, которая пока на стадии разработки.

Чтобы все успевать, девушка спит по четыре — пять часов в сутки.Фото: Алена МАРТЫНОВА

При всей этой активности она одна воспитывает девятилетнего сына Данила, но все успевает.

— Сын самостоятельный: он сам ходит в школу, в бассейн, в художку. Я его не вожу за ручку, — делится Татьяна. — Как все успеваю? Каждый день встаю в 5.40, сплю по четыре — пять часов. Мне хватает. Просто у меня такая работа, которая приносит удовольствие. Хоть я и устаю на работе, но это приятная усталость.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений – приседания, жим в положении лежа и становая тяга. Судейство в данном виде спорта происходит таким образом – всю сумму килограмм, которую удалось осилить в каждом из упражнений, плюсуют в одну.

Примеры плотной работы по пауэрлифтингу

Кто набрал наибольшую сумму в своей весовой категории, тот и победил. Здесь не имеет отношения к победе ни ваше визуально физически развитое телосложение, ни размер, а только сумма.

Фото культуристов в работе
Вы можете не обязательно стремиться побеждать в этом виде спорта. Очень много спортсменов предпочитают занятия пауэрлифтингом только потому, что это их действительно увлекает и приносит удовольствие.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов

Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.

Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

• Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
• Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тре­нин­га имен­но в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, прак­ти­ка вы­нуж­да­ет нас тре­ни­ро­вать­ся только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном слу­чае, на­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти за­ве­дет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, за­ни­ма­ю­щим­ся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тес­тос­те­ро­на у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои труд­нос­ти при адап­та­ции к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный ре­зерв де­вуш­ки, при про­чих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки сле­ду­ет про­во­дить ре­же. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учеб­ни­ков по тя­же­лой ат­ле­ти­ке, или про­чих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать мак­ро и ме­зо цик­лы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера дол­жен, в пер­вую оче­редь, прес­ле­до­вать цель развития конкретных скоростно-си­ло­вых ка­честв. В то­же вре­мя очевиден тот факт, что менструальные цик­лы нак­ла­ды­ва­ют свой от­пе­ча­ток на тре­ни­ро­воч­ный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла де­вуш­ка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая пред­поч­те­ния та­ким уп­раж­не­ни­ям, как армейский жим и жим лежа, возможно, имен­но по­э­то­му де­вуш­ки по­ка­зы­ва­ют более впечатляющие результаты, специализируясь имен­но на жи­ме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не сле­ду­ет забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тя­жес­ти это­го за­бо­ле­ва­ния вообще зависит способность девушки заниматься пауэр­лиф­тин­гом. Ес­ли у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спор­тив­ных ре­зуль­та­тах прак­ти­чес­ки не сказывается. Вторая степень заболевания при­во­дит к рез­ким бо­лям и яв­ля­ет­ся следствием патологических изменений в организме, по­э­то­му тре­ни­ро­вать­ся че­рез силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже ду­мать о спор­тив­ной ка­рь­е­ре. Третья степень заболевания просто не позволит Вам за­ни­мать­ся спор­том!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, пред­по­ла­га­ю­щие бо­лее долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре­мя мен­с­т­ру­аль­ных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Ес­ли же мен­с­т­ру­а­ция про­те­ка­ет болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в пер­вую оче­редь, вы­ле­чить бо­лезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Высокая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

• 4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

Быстрые приседания со штангой

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Отжимания

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Тяга верхнего блока обратным хватом

• 3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин	Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Топ-13 девушек из пауэрлифтинга, которых будут придерживаться в 2021 году

Интернет-сообщество по пауэрлифтингу полно невероятно талантливых спортсменов, которые обязательно вдохновят вас не только своими силовыми подвигами, но и своими мыслями и советами.

13 лучших девушек по пауэрлифтингу, которым стоит следовать:

1. Аманда Лоуренс
2. Даниэлла Мело
3. Джен Томпсон
4. Меган Галлахер
5. Стефани Коэн
6. 0005 Ким Буэттнер
7. Саманта Калхун
8. Мария Хти
9. Хизер Коннор
10. Меган Скэнлон
11. Серена Абве

За прошедшее десятилетие лидерство в пауэрлифтинге среди женщин стремительно выросло среди всех спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, независимо от пола.

Популярность этого вида спорта выросла во многом благодаря развитию социальных сетей и особенно влиятельным женщинам, которые делятся своими достижениями и прогрессом со всем миром.

В этой статье я расскажу обо всех женщинах в мире пауэрлифтинга, за которыми стоит подписаться, об их онлайн-рейтинге, об их главных достижениях, о том, что делает их уникальными и чего ожидать от них после нажатия кнопки подписки.

1. Аманда Лоуренс (@ miss.amanda.ann)

Аманда Лоуренс, 23 года, действующая чемпионка мира в весовой категории до 84 кг.Ее лучший результат по пауэрлифтингу был на соревнованиях USAPL в ноябре 2020 года, где она составила 646 кг или 1424,2 фунта!

Аманда из Миннесоты и занимается пауэрлифтингом с 2016 года, когда она была еще юниором, но она продолжает оставаться силой, с которой нужно считаться на международной арене, и нет никаких признаков того, что она откажется в ближайшее время. В настоящее время она является обладательницей рекордов IPF среди юниоров и открытых приседаний, становой тяги и общего количества в категории до 84 кг.

Она регулярно публикует в своем Instagram кадры своих ежедневных тренировок, а также просто фотографии повседневного образа жизни, чтобы вы могли заглянуть в ее повседневную жизнь.Время от времени она предлагает советы и размышления о своем путешествии и наверняка станет тем, кого вы полюбите видеть в своей ленте.

2. Даниэлла Мело (@daniellamelo)

Даниэлла Мело наиболее известна как крупнейшее соревнование Аманды Лоуренс в весовой категории 83 кг и к тому же на пару лет моложе. В настоящее время она держит рекорд IPF среди юниоров и открытого жима лежа в категории до 84 кг.

Она выступала за сборную США на чемпионатах мира IPF несколько лет подряд, и ее самый высокий результат в соревнованиях составил 1351.4 фунта или 613 кг в 2019 году. Вы можете ожидать больших успехов, так как она все еще усердно тренируется и, несомненно, продолжит расти как лифтер, поскольку ей только 20 лет и она только начинает оставлять свой след в открытом дивизионе.

В ее ленте есть ежедневные видеозаписи тренировок, резюме и размышления о соревнованиях, а также материалы об образе жизни, чтобы вы были заинтересованы в том, чтобы следить за ее прогрессом с течением времени.

3. Джен Томпсон (@ jenthompson132)

Джен Томпсон — 11-кратная чемпионка мира IPF, наиболее известная своими невероятными выступлениями в жиме лежа.Она находится в Зале славы IPF и занимается пауэрлифтингом с начала 90-х годов.

Ее лучший результат был на Гран-при Арнольда 2018 года, где она набрала 1103,4 фунта / 500,5 кг в возрасте 63 кг и в возрасте 44 лет. Ее лучший жим лежа составил 145 кг / 319,7 фунта, чего она достигла в 2018 году.

Таким образом, если вы ищете атлета уровня мастера, который все еще продолжает тренироваться и выступать на элитном уровне, Джен — тот человек, за которым следует последовать. Она является отличным образцом для подражания для любой женщины, которая нуждается в уверенности в том, что она может продолжать оставаться великолепными независимо от возраста.

В основном она делится видеозаписями с тренировок на своей странице, а также советами и советами, которые можно использовать в своих тренировках. Она также мать и учитель и является прекрасным примером женщины, которая не продала себя ни в одной сфере жизни.

4. Меган Галлахер (@megsquats)

Меган наиболее известна своим онлайн-упражнением в мег приседаниях и была одной из самых влиятельных фигур в мире пауэрлифтинга и силовых тренировок. Хотя у нее нет мировых рекордов, как у некоторых из других в этом списке, она направляет свой контент на предоставление ресурсов и обучения тем, кто находится в их силовых поездках.

Ее лучший результат был 887,3 фунта / 402,5 кг в 2018 году в классе 63 кг, и совсем недавно она изменила свои тренировки, чтобы приспособиться к ее беременности. В 2021 году она станет отличным последователем для всех беременных женщин или женщин, которые планируют забеременеть в ближайшем будущем.

Она является примером человека, который не всегда может соревноваться или побивать рекорды, но сохраняет принципы тренировок по пауэрлифтингу в своей жизни, независимо от жизненных обстоятельств.

Хотите узнать больше от лучших пауэрлифтеров? Ознакомьтесь с моей статьей о 15 лучших каналах YouTube по пауэрлифтингу.

5. Стефани Коэн (@steficohen)

Стефи Коэн, пожалуй, одна из самых известных пауэрлифтеров из-за ее невероятной силы в становой тяге при массе тела 56 кг. Ее лучший общий результат был в 2018 году — 1157,4 фунта / 525 кг, а ее лучший результат в становой тяге — 240 кг / 529 фунтов при массе тела 119 фунтов.

Помимо того, что Стефи является пауэрлифтером мирового класса, она также является доктором физиотерапии и прекрасно разбирается в горячих темах в мире силы, особенно когда дело касается травм, причуд и других заблуждений.Она является совладельцем Hybrid Performance Method и недавно запустила линию одежды.

В настоящее время она сосредоточивает свои тренировки на боксе, но продолжает выпускать материалы, связанные с тренировками по пауэрлифтингу, и время от времени публикует более длинные заставляющие задуматься сообщения, которые наверняка будут интересны спортсменкам.

6. ​​Джессика Бюттнер (@djessicabuettner)

Канадский пауэрлифтер Джессика Бюттнер, также известная как Canadian Forklift, убивает пауэрлифтерскую игру с тех пор, как в 2014 году стала юниором.Ее лучший результат был на чемпионате CPU Nationals 2020 года, где она набрала 1240,1 фунта / 562,5 кг и наиболее впечатляюще поднялась в становой тяге 250 кг или 562,5 фунта в возрасте 24 лет и с собственным весом 72 кг.

Джессика также известна тем, что открыто заявляет о диабете 1 типа, распространяет информацию о нем, а также рассказывает о том, как это влияет на ее подход к поднятию тяжестей, питанию и жизни в целом. Она также работает фармацевтом днем ​​и делится всеми этими частями своей жизни и тренировок в Instagram.

7. Прециллия (Лия) Бавойл (@ lya.powerlift)

Лия Бавойл — пауэрлифтер из Франции в категориях 63 кг и 69 кг, штурмом покорившая Европу. Совсем недавно в 2021 году она достигла в общей сложности 547,5 кг при весе 63 кг. В настоящее время ей принадлежит мировой рекорд IPF как в приседаниях, так и в сумме в категории 63 кг.

Она регулярно делится записями своих тренировок, хорошими и плохими, и размышляет о том, как идут дела в тренажерном зале и вне его.

Лия также известна своим аутизмом и распространением информации о том факте, что аутизм не проявляется одним стереотипным образом и что любой вокруг вас может бороться.Следующим ее соревнованием станет чемпионат мира IPF в Швеции, где она обязательно устроит хороший бой. Если вы хотите увидеть, как она поживает, не забудьте подписаться на нее!

8. Кимберли Уолфорд (@trackfu)

Кимберли Уолфорд — пауэрлифтер мирового класса из США, который в настоящее время выступает в категории «Мастер» и атлет открытого уровня в весовой категории 72 кг, а теперь и в новой весовой категории 69 кг. Она известна как одна из величайших женщин-пауэрлифтеров, ее лучший результат в 2014 году составил 1210.3 фунта / 549 кг, но является 7-кратной чемпионкой мира IPF и совсем недавно, в 2020 году, побила свой собственный рекорд в становой тяге IPF с тягой 244 кг.

Она представляет Виргинские острова США на международных соревнованиях и по-прежнему очень активна на соревновательной арене, ее последние соревнования состоятся в 2021 году. Несмотря на то, что ей за 40, она не показывает никаких признаков замедления и является одним из самых вдохновляющих спортсменов и спортсменов. образец для подражания для любой женщины, стремящейся стать самой сильной версией себя.

9. Саманта Калхун (@sam.s.calhoun)

Саманта Калхун — пауэрлифтер сборной США, которая уже трижды выиграла национальные чемпионаты USAPL и несколько раз выходила на международную арену и, вероятно, планирует сделать это снова в ближайшем будущем. У нее текущий рекорд IPF в становой тяге в 63 кг — 221,5 кг, но с тех пор она подтянула 227,5 кг на Гран-при Арнольда в 2020 году, что говорит о том, что она еще не закончила защищать свой титул.

Сэм также является активным тренером по пауэрлифтингу и часто делится достижениями своих спортсменов.Ее подписи часто рефлексивны и понятны, хотя ее подвиги силы невероятны. Она также часто делится своими собственными советами по выполнению упражнений или даже управлению ожиданиями на соревнованиях, и является отличным спортсменом, которому нужно следовать.

10. Мария Хти (@maria_htee)

Мария Хти — канадская пауэрлифтерка, которая стабильно выходит на международный уровень в категории 57 кг и в настоящее время удерживает общий рекорд 57 кг (473,5 кг) и рекорд приседаний (178 кг).5кг. Она может быть небольшого роста, но она абсолютная сила и одна из самых сильных женщин Канады.

Она не участвует в соревнованиях с 2019 года и, скорее всего, вернется на платформу до конца года. Она часто делится записями повседневных тренировок, помимо приседаний, жима лежа и становой тяги, и выглядит практичной спортсменкой, которая всегда старается изо всех сил на тренировках.

11. Хизер Коннор (@ heather.e.connor)

Хизер Коннор — атлетка мирового класса размером с пинту, которая выступает в категории 47 кг и удерживает мировой рекорд IPF по становой тяге в своей весовой категории 176 кг.Она представляет сборную США на международных площадках и дважды выиграла чемпионаты мира IPF в своем классе и в основном участвует в USAPL дома.

Она установила 3 ​​американских рекорда в приседаниях 143 кг / 315 фунтов, в становой тяге 192,5 кг / 424 фунта и в сумме 408 кг / 899 фунтов на чемпионате США по футболу в июне 2021 года, что сделало ее сильнейшей спортсменкой-47 кг в мире. Если вы хотите вдохновиться тем, на что способно человеческое тело, независимо от пола, не ищите ничего, кроме Хизер.

12. Меган Скэнлон (@Megscanlift)

Меган Скэнлон — пауэрлифтер 63 кг и 57 кг из США.С., и хотя ей, возможно, не принадлежит мировой рекорд, она показала один из величайших подвигов силы в 2021 году, когда она родила близнецов, и примерно через 6 месяцев она заняла второе место на чемпионате США по футболу в весовой категории 57 кг.

Ее лучший результат составил 1085,7 фунта / 492,5 кг в 2019 году на Гран-при Арнольда SBD, где она сделала более 400 фунтов приседаний и становой тяги и жима лежа на 259 фунтов!

Она делится своим подъемом и личной жизнью в социальных сетях и часто добавляет более длинные размышления в свои подписи, которые действительно позволяют вам узнать больше о ней и ее взглядах на тренировки и жизнь в целом.Она часто делится советами, подсказками и общими советами для пауэрлифтеров и является отличным источником информации.

В целом она является таким источником вдохновения для многих и прекрасным примером того, какой потенциал у женщин есть, когда они решают не сдерживаться.

13. Серена Абве (@rena_serenaa)

Серена Абве — лифтер IPF, выступала в весовой категории 47 кг как в юношеском, так и в юношеском дивизионе и к 20 годам штурмом покорила мир пауэрлифтинга.Становая тяга — определенно ее самый впечатляющий подъем с колоссальными 140 кг.

Самая вдохновляющая и уникальная часть истории Серены заключается в том, что она боролась с анорексией и преодолевала ее на протяжении всего подросткового возраста и вышла на первое место как международный пауэрлифтер среди юниоров, который поднимает более 300 фунтов. Она часто делится своими ежедневными кадрами тренировок, личной борьбой за психическое здоровье в дополнение к забавным мемам, которые обязательно заставят вас смеяться.

Серена — это тот, о ком вы точно не пожалеете, и мы обязательно увидим, как в этом году она добьется больших успехов.

Последние мысли

Важно окружать себя теми, кто вдохновляет вас быть тем, кем вы хотите стать, или которые могут предоставить вам инструменты для раскрытия вашего потенциала. Таким образом, следование другим женщинам, которые преследуют схожие с вами цели, может помочь вам сохранить мотивацию и продвигаться к самосовершенствованию.

Несмотря на то, что в Интернете нет недостатка в сильных людях, которые делятся своими поездками, этот список из 13 спортсменов-пауэрлифтеров представляет собой краткий список некоторых из лучших профилей, которые помогут вам начать привлекать более сильных женщин в своей ленте.

---

Об авторе

Елена Попадич

Елена Попадич работает в фитнес-индустрии более 6 лет, является соведущей подкаста «Приседания и мысли», тренируется и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Она имеет степень бакалавра наук о жизни в Университете Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью в колледже Хамбер и в настоящее время изучает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете. Свяжитесь с ней в Instagram или LinkedIn.

Топ-5 женщин в пауэрлифтинге, за которыми стоит наблюдать в 2021 году

2020 год стал годом хаоса для спортсменов всего мира.В связи с отменой соревнований и вынужденным закрытием спортивных залов спортсмены были вынуждены искать новые способы тренировок. Некоторые спортсмены смогли тренироваться, не выходя из собственного дома, в то время как некоторые проявили творческий подход и построили свое оборудование, чтобы не только показать свою преданность делу, но и показать нам, что вы можете тренироваться практически с чем угодно.

По прошествии нескольких месяцев в некоторых странах и штатах начали открываться спортивные залы. Соревнования стали проводиться при более строгих правилах, и некоторые люди оказались на высоте и не разочаровали.

Будь то настоящие соревнования или имитация соревнований, вот пять моих лучших женщин-пауэрлифтеров, которые, как я считаю, будут огромной угрозой в 2021 году.

В произвольном порядке, приступим.

5. Кэмерон Браун

Кэмерон Браун, будучи юниором в пауэрлифтинге, не из тех, кого стоит упустить. Недавно участвуя в соревнованиях Winter Wrecker в Вирджинии, Кэмерон сумел показать очень впечатляющие результаты и установить новый рекорд Америки среди юниоров в приседаниях (182.5 кг / 402 фунта) и всего (475 кг / 1047,18 фунта). Кэмерон недавно опубликовала большое количество результатов на тренировках, давая всем нам знать … что она еще не закончила.

4. Мишель Акпала

Я нашел Мишель Акпала, прокручивая страницу в Instagram «Король лифтов», и не мог поверить, что никогда не видел ее раньше — особенно с учетом цифр, которые она называет! Мишель посчастливилось соревноваться на спортивном фестивале Арнольда еще в марте 2020 года в мероприятии «Битва регионов» перед отключением и устроила настоящее шоу!

Она составила 470 кг / 1036.16 фунтов, приседая 165 кг / 363 фунта, жим 77,5 кг / 170,8 фунта и становая тяга 227,5 кг / 501,5 фунта!

С тех пор она потянула 222,5 кг / 490 фунтов в сете из 2-х И сингл в 230 кг / 507 фунтов!

3. Хантер Хендерсон

Хантер Хендерсон недавно продемонстрировал выдающееся выступление на «The Showdown», еще в сентябре, и надеется сделать несколько важных шагов в преддверии 2021 года! Как многие, наверное, видели с ней, ее прогресс был феноменальным. Она побила мировой рекорд во второй попытке приседа на 240 кг / 529 фунтов, затем жала 145 кг / 319 фунтов и сделала становую тягу 252.5 кг / 556 фунтов, при этом едва не пропустив 262,5 кг / 578 фунтов (что позволило бы установить текущий мировой рекорд).

Мы ожидаем увидеть от нее большие успехи и новые рекорды, побитые в 2021 году от Хантера!

2. Ноэми Аллаберт

Родом из Труа, Франция, Ноэми Аллабер выставила ОГРОМНЫЕ числа в роскошной гостиной! Ноэми прошла путь от пауэрлифтера IPF 47 кг / 103,6 фунта до опасного 52 кг / 114 фунтов! Прямо перед блокировкой в ​​2019 году Ноэми участвовала в European Classic в Каунасе, где она завоевала европейскую корону в 52 кг и позволила не только Европе, но и всем, кто настроился на то, что ей есть что доказать!

Ноэми провела имитацию соревнований и присела на корточки 157.5 кг / 347,2 фунта, жим 85 кг / 187,4 фунта и становая тяга 180 кг / 390 фунтов, в сумме 422,5 / 931,5 фунта! Это всего на 10 кг меньше общего рекорда Открытого мира, установленного Джой Ннамани!

1. Анна Парджиани

Еще одна юниорка, Анна Парджиани, добилась огромных успехов в тренировках перед соревнованиями, которые начались еще в России! Она присела на корточки 210 кг / 462 фунта с собственным весом 74,7 кг, установив новый европейский рекорд WRPF с большим запасом в баке!

Анна также уехала с жимом 125 кг / 275 фунтов и становой тягой 207.5 кг / 457,5 фунтов также установили новый рекорд WRPF в Европе! С тех пор она приседала 205 кг / 451,9 фунта на двоих на тренировках и в становой тяге 190 кг / 418 фунтов на 9.

Быстрый рост для Анны означает, что в 2021 году у нее будут большие цифры, и нам не терпится увидеть это!

Рекомендуемое изображение: @noemieallabert в Instagram

женщин-пауэрлифтеров рассказывают им самые странные слова парней

Если вы следите за элитными пауэрлифтерами женского пола в Instagram, вы, вероятно, знакомы со странными комментариями, которые они получают каждый день.Есть также множество положительных и поддерживающих комментариев — женщины, поднимающие тяжелые веса, становятся все более распространенными и популярными в нашей культуре. Но вид женщины, сидящей на корточках с сотнями фунтов, по-прежнему вызывает невежественные комментарии, даже если они иногда из лучших побуждений.

Мы поговорили с 10 элитными пауэрлифтерами женского пола и попросили привести несколько примеров наиболее проблемных комментариев, которые они слышали от мужчин в своих спортзалах и в социальных сетях. И даже мы были удивлены тем, что они нам рассказали.

Стефани Коэн

«Как ты думаешь, сможешь меня присесть на корточки?»

«Ты поднимаешь больше, чем твой парень?»

«Я предпочитаю девушку с сиськами».

«Вы едите что-нибудь, кроме чистой пищи?»

Stacia-Al Mahoe

«Не дуга, у тебя не будет детей». (Махо говорит, что это ее абсолютный фаворит.)

«Если вы подняли вес на соревнованиях по пауэрлифтингу, это не в счет.» (Между тем, она шестикратная чемпионка мира по IPL.)

«Настоящие пауэрлифтеры увидят это и посмеются».

Мэдди Форберг

«Если вы продолжите поднимать такие тяжести, ваша матка вот-вот выпадет».

«Вам следует использовать кузнечный станок с легким весом, чтобы у вас были поджарые ноги вместо громадных бедер».

«Ваша спина сломается пополам, если вы будете продолжать так жать. Вы собираетесь создать грыжу диска.Люди вообще знают, что это значит?!? »

«Не делайте упражнений на грудь, потому что грудь исчезнет».

«Только женщины занимаются сумо, потому что это легче. Такой короткий путь ».

«Я бы никогда не встречался с девушкой, которая так поступает. Разве ты не беспокоишься, что никогда не найдешь мужчину и не выйдешь замуж? »

«Не стоит делать становую тягу выше 135, потому что это сделает ваш торс толстым и у вас не будет фигуры песочных часов.”

Эмбер Рейн Абве

«Черт, ты вроде как сильный… для девушки».

«Вау, у вас хорошая физика».

«Сколько мне нужно поднимать? Я мужчина ростом 5 футов 6 дюймов и вешу 150 фунтов ».

«Хорошая грудь, но вы могли бы получить больше, если бы вы отжимались, вместо того, чтобы вот так выгибать спину».

https://www.instagram.com/p/BaRtZoIFllx/

Сара Бреннер

«Она должна делать кардио.”

«Приседает с собственным весом. Не впечатляет ».

«Она сильна для девушки».

«Эта девушка сломает тебе член одним рывком».

«Это большая сука». (или большая девочка, как часто говорят).

«Весы поддельные. Она ни за что не сможет приседать.

От Бреннера: Я также получаю общие человеческие разговоры о схемах форм / представлений. Общие комментарии друзьям: «Посмотри, я нашел твою девушку».Мужчины также быстро сравнивают, даже если думают, что делают комплимент («Я даже не могу этого сделать!»)

Bonica Lough

«Ух ты, я впечатлен девушкой, которая приседает с таким весом и ломается параллельно».

«Сколько повторений вы только что сделали? Я вас не знаю, но поздравляю, это потрясающе. Кроме того, в какие дни ты тренируешься, чтобы я не хожу в спортзал ».

«Почему вы приседаете чаще, чем раз в неделю?»

«Девушка не может меня присесть!»

Самира Абве

«Я не думаю, что когда-либо видел такую ​​тяжелую девушку в жизни.”

«Когда я занимался футболом, я приседал по пять тарелок с каждой стороны».

«Дайте мне знать, если вы когда-нибудь захотите потренироваться. Я могу заметить тебя на корточках или что-то в этом роде.

Посмотреть этот пост в Instagram

«But Did You Die Tho»: До этой попытки я до смерти боялся всех красных огней (🏓паддл), которые я получал до сих пор (перекладина неровная, одно плечо не заблокировано, перекладина не по центру), это тяжело. У меня был более длинный заголовок о моих уникальных технических настройках для этого лифта, но IG отключился.🙁. В основном просто горжусь тем, как мы скорректировали эти корректировки от попытки к попытке, смотрели видео снова и снова за кулисами и выдержали (почти) идеально здесь, на моей третьей попытке в 105 кг. Важная попытка, которая помешала бы мне пройти квалификацию на чемпионат USAPL, но локаут плеча не подходил для белого света. . Это тяжело, сложно, утомительно для меня и тела, но не опасно. Не тратьте время на то, чтобы сказать, что это так. Я просто рад, что смог зайти так далеко, завершив эти мертвые буксиры одной рукой, но мы идем дальше.Не к национальным соревнованиям, а к большему количеству двусторонних упражнений, коррекции мышечного дисбаланса, буксировке двумя руками и соревнованиям в моем первом соревновании с использованием подъемного крюка @harbingerfitness !! Не могу отблагодарить @USPAPOWER за те возможности, которые они предоставляют не только мне, но и другим @disabledgirlswholift. Удивлены тем, что они нашли время с техническими комитетами, чтобы утвердить это, а также изложить это таким образом, чтобы ВКЛЮЧИТЬ нас, спортсменов с разными способностями. . #prometheusstrength #citadelnutrition #disabledgirlswholift 📽 @jralicdan

Сообщение, опубликованное marybeth (@merrbertt) на 23 августа 2017 г. в 14:10 PDT

Мэри Бет

«Вы используете этот бар? Нет, правда? »

«Вау, ты приседаешь больше меня.”

«Почему вы делаете становую тягу одной рукой. Почему бы тебе не попробовать…? »

От Бет: Я думаю, что эта статья важна не только для правильного этикета в спортзале, но и для общего уважения, особенно для женщин-инвалидов, которые по-прежнему недопредставлены, объективированы и не воспринимаются всерьез. Его часто считают нуждающимся в помощи мужчины, независимо от наших сил и возможностей.

Шери Майлз

«Так ты поднимаешь тяжести, а? Как так получилось, что ты не выглядишь как толстяк, мясник? « * закатывает глаза *

«Так ты готовишься к соревнованиям по бикини? Это такое предположение, что все девушки поднимают тяжести для эстетики, а не просто для того, чтобы быть сильными! »

«Просто чтобы вы знали, что штанга весит 20 кг, поэтому она тяжелая, вы уверены, что хотите добавить лишний вес ?!»

«Наличие груди должно уменьшать диапазон движений на скамье, тебе повезло»

https: // www.instagram.com/p/BZwtHhqnyKD/

Даниэлла Мело

«Почему ты вообще поднимаешься? Ребята всегда будут сильнее ».

«Я хочу твои квадроциклы».

От Мело: Комментарии, которые я получаю, варьируются от действительно положительных до действительно отрицательных, но оба мотивируют меня становиться сильнее и лучше в спорте.

При закрытии

Цитаты выше немного различались, но в них были некоторые совпадения. Одно можно сказать наверняка: по мере развития силовых видов спорта всем видам спорта будет полезно прекратить сравнивать спортсменок-женщин со спортсменами-мужчинами.

В данный момент это может показаться не оскорбительным, но на самом деле предполагается, что подвиг силы вообще никогда не мог быть осуществлен. В конце концов, мы все спортсмены просто связываем свои силы, чтобы стать сильнее.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение со страницы @swoleesi в Instagram.

пауэрлифтеров женского пола: упражнения для начинающих и продвинутых

Пауэрлифтеры женского пола стремятся доказать свою физическую силу и мощь, поэтому упражнения в пауэрлифтинге в основном сосредоточены на трех больших подъемах. Тем не мение; для улучшения общей силы; Силовые программы для пауэрлифтинга должны включать в себя ряд упражнений и стилей тренировок.

Если вы запутались в упражнениях по пауэрлифтингу и ищете силовые программы для пауэрлифтинга; Эта статья призвана помочь как начинающим, так и продвинутым женщинам-пауэрлифтерам, поэтому читайте дальше…

Какое дело с пауэрлифтерами-женщинами?

У пауэрлифтеров-женщин самая главная цель всегда одна — стать как можно сильнее физически.Это означает выполнение трех основных упражнений пауэрлифтинга как можно чаще. Будь то профессионал или в их собственном маленьком уголке тренажерного зала, будет справедливо сказать, что тренировка по пауэрлифтингу не для легкомысленных.

Профессиональные или иные; Женщины-пауэрлифтеры — это сила, с которой нужно считаться.

Упражнения по пауэрлифтингу

Три основных упражнения в пауэрлифтинге сводятся к приседаниям со штангой на спине, становой тяге и жиму лежа. Однако, помимо основ, можно сказать гораздо больше о рабочих вариациях этих ключевых движений, а также о других вспомогательных действиях; все это способствует вашей общей силе.

Любой новичок в тяжелой атлетике, который не знаком с этими движениями, может ознакомиться со статьей о силовых тренировках для женщин >>>

В указанной выше статье предлагаются советы по тяжелой атлетике как для начинающих, так и для продвинутых, включая подробные инструкции о том, как выполнять подготовьтесь к приседаниям со штангой, становой тяге и жиму лежа.

Помимо основ; Упражнения по пауэрлифтингу должны быть хорошо продуманы и в достаточной мере подкреплены диетой, калорийной, достаточной для ваших упражнений.Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, попробуйте наш калькулятор .

Пауэрлифтеры женского пола проходят ряд процессов, чтобы развить свою силу и уверенность в себе, вплоть до одного максимального повторения (это однократное повторение максимальной нагрузки).

Ага, верно; пауэрлифтеры женского пола усиленно тренируются, вкладывая в свои тренировки кровавый пот и слезы; для простой цели перенести максимальный вес за одно повторение.

Как начать работу с женщинами-пауэрлифтерами

В то время как основные упражнения пауэрлифтинга становятся все более популярными среди женщин; Попадание в спорт может казаться чем-то вроде минного поля. Интернет-ресурсы для женщин отсутствуют, а специализированный коучинг обходится недешево. Следовательно; Силовые программы для пауэрлифтинга могут быть трудными.

Лучшее, что может сделать новичок в пауэрлифтинге, — это начать знакомиться с основами. Однако основы основных упражнений пауэрлифтинга просты; Основы построения вашей физической силы до уровня женских пауэрлифтеров требуют гораздо более сложного плана действий.Имея это в виду, вам следует провести некоторое исследование.

Поищите в Интернете (такие надежные ресурсы), а еще лучше поговорите с другими женщинами-пауэрлифтерами и узнайте, что они делают, как они начали и как они прогрессируют.

Еще один совет для новичков — на самом деле присутствовать на соревнованиях по пауэрлифтингу (пока просто в качестве зрителя), обращая внимание на формат и процесс, через которые проходит каждое упражнение по пауэрлифтингу на помосте.

Без сомнения; лучший способ учиться и развиваться — это начать заниматься, поэтому не откладывайте посещение тренажерного зала! Начните с основ и продвигайтесь дальше.

Членская зона также предназначена для пауэрлифтеров женского пола

У нас есть несколько программ, которые помогут вам начать работу, ознакомьтесь с Членской зоной.

Members Zone поддерживает всех женщин в тяжелой атлетике, поэтому на нашем портале вы найдете ряд стилей тренировок, не все из них подходят для женщин-пауэрлифтеров. Если вы не уверены, мы можем помочь; всем подписчикам предлагается специальная поддержка и ответственность 1: 1. Это не замена преданному тренеру, но если у вас ограниченный бюджет или вы только начинаете, это гигантский скачок в правильном направлении.

Не ошибитесь; тех, кто выступает на высшем уровне в этом виде спорта, имеют преданных тренеров и нуждаются в них. Преданный тренер обеспечит максимальную производительность во всех ваших упражнениях по пауэрлифтингу. Хотя, как мы уже сказали; коучинг может быть дорогим. Имея это в виду, мы предлагаем вам научить себя основам и перейти к специальным тренировкам, как только вы будете уверены, что хотите повысить свой уровень в этом виде спорта.

Силовые программы для пауэрлифтинга

Очевидно, что нельзя просто качать до планки без опыта и рассчитывать на результат.Для овладения упражнениями по пауэрлифтингу требуется последовательная и целеустремленная практика. В силовую программу для пауэрлифтинга нужно многое, независимо от того, о чем вы думаете; это не только тяжелая работа.

Существует ряд тренировок и других вспомогательных упражнений по пауэрлифтингу, над которыми вам нужно работать, чтобы улучшить общую силу. Пауэрлифтеркам важно убедиться, что их тела хорошо подготовлены для выполнения трех основных пауэрлифтинговых упражнений.

Конечно; лучший способ стать лучше в чем-то — это продолжать делать это снова и снова до повторяющихся неудач, пока вы, наконец, не поднимете вес, о котором никогда не думали, что сможете.Но есть и другие части этого процесса, все они будут способствовать вашей общей физической силе.

Вкратце; в пауэрлифтинге есть что учитывать; подъемы, нагрузки, повторения, подходы, отдых….

Силовые программы для новичков в пауэрлифтинге

Крайне важно, чтобы вы нашли время, чтобы подготовить свое тело и построить прочную основу, на которой вы сможете и дальше укреплять свои навыки.

Новичкам следует начинать с основ. По крайней мере, у вас должен быть некоторый опыт в поднятии тяжестей, в противном случае вам следует начать с разработки общего силового плана, пока вы знакомитесь с основными упражнениями пауэрлифтинга.

Если вы пропустили это выше, ознакомьтесь со статьей о силовой тренировке для женщин >>>

Всегда начинайте с грифом без нагрузки, он весит 20 кг (45 фунтов). Если вы еще не чувствуете себя уверенно с этим весом, начните со стандартной фиксированной штанги с меньшим весом и постепенно поднимайтесь вверх.

Выполните приседания со штангой на спине, становую тягу и жим лежа, уделяя особое внимание своей позе и форме. В пауэрлифтинге нет места небрежным повторениям, и никому не нужно добавлять вес к плохо выполненным повторениям.

Помните, что на самом деле это еще не все тяжелые работы; вам следует постоянно поднимать 60-80% от вашего максимального количества повторений, поэтому не загружайте полностью каждую тренировку!

Хотя вашей конечной целью может быть выполнение только основных упражнений по пауэрлифтингу с максимальным объемом, вам также следует включить другие второстепенные упражнения по пауэрлифтингу и вспомогательную работу. Что, как говорится; Эти элементы следует вводить во время более сложных силовых программ в пауэрлифтинге.

Не сомневайтесь в себе — вы сильнее, чем думаете!

Какой бы ни была ваша отправная точка, помните, что вы физически сильнее, чем вы думаете.Однако вы никогда не сможете доказать это, пока не начнете преодолевать свои умственные границы.

Если вы добавляете вес в упражнениях по пауэрлифтингу медленно, последовательно и безопасно, вы будете продолжать становиться сильнее.

Убедитесь, что вы отслеживаете свои лифты; знать, какой вес вы поднимаете, какой вес поднимали в прошлый раз и какой вес собираетесь поднять в следующий раз. Для общего успеха крайне важно иметь специальный отчет о вашей работе. Пауэрлифтеры женского пола, которые следят за своими упражнениями, прогрессируют более эффективно.

Продвинутые силовые программы для пауэрлифтинга

Продвинутые пауэрлифтеры женского пола должны уделять еще больше внимания своей форме и технике как при выполнении основных, так и дополнительных упражнений по пауэрлифтингу. Помните о таких вещах, как положение рук и ног; а также то, как вы готовитесь и готовитесь к каждому упражнению. Даже малейшее изменение вашей техники может привести к более тяжелому подъему.

Важно как можно чаще приседать, тянуть и жать лежа, но не до изнеможения.Продвинутые силовые программы для пауэрлифтинга по-прежнему требуют постоянной тренировки между 60-80% максимальной нагрузки.

Работа с различными вариациями основных упражнений пауэрлифтинга — это то, что повлияет на вашу общую силу и мощь. Пришло время сосредоточиться на вторичных упражнениях пауэрлифтинга, таких как Румынская становая тяга , приседания в стойке сумо и становая тяга, а также на вариациях жима лежа, включая, но не ограничиваясь ими; наклон, наклон и плотный хват.

Основная задача продвинутых пауэрлифтеров — это постоянное увеличение объема тренировок с течением времени. Прислушивайтесь к своему телу и поймите, когда пора оттолкнуться, а когда остановиться — достаточное восстановление между тренировками с тяжелой атлетикой поможет вам достичь максимальной производительности, когда это необходимо.

Разгрузка

Разгрузка и вспомогательные движения должны быть включены во все расширенные программы силовых тренировок в пауэрлифтинге. Уменьшая объем с определенными интервалами в течение недели или около того, вы даете своему телу достаточно времени для полного восстановления и восстановления сил.

Неделя разгрузки — не время бездельничать и ничего не делать (вы можете, если хотите, иногда стоит полностью остановиться на время, но это не то, что мы имеем в виду, когда говорим о разгрузке). Во время разгрузки вам следует снизить производительность до 50% или менее от максимальной нагрузки. Сейчас также время поработать над упражнениями с вспомогательными средствами, такими как жим ногами, тросы и т. Д.

Это еще одна причина, по которой вам особенно важно отслеживать свои подъемы, вам нужно знать свои цифры, чтобы правильно выполнять разгрузку.

Общие правила пауэрлифтинга

Если вы стремитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу; Вы должны сами посетить соревнования по пауэрлифтингу, чтобы понять, чего от вас ждут в этой среде. Если вы решите участвовать в соревнованиях, вам следует изучить официальные правила соревнований и придерживаться их.

С общей точки зрения; Спортсменам дается по две попытки на упражнение. Из своей стартовой позиции атлет должен дождаться сигнала судьи о выполнении упражнения.

Предполагается, что лифты должны быть чистыми и управляемыми, движение «подпрыгивания» или инерции не допускается. Переставляйте штангу только по указанию судьи.

Ожидается, что в приседаниях и становой тяге атлет «заблокируется», то есть колени зафиксированы в вертикальном положении. На скамье руки атлета должны быть полностью вытянуты вверху, а штанга не должна касаться груди внизу.

Другие элементы, такие как; положение рук, положение головы, стойка, осанка и даже одежда тщательно контролируются, поэтому, если вы собираетесь соревноваться, убедитесь, что вы знаете все правила соревнования, в котором участвовали.

Правила соревнований по пауэрлифтингу очень строгие, даже малейшая ошибка может привести к дисквалификации.

Арка пауэрлифтера

Это заслуживает особого упоминания, а именно из-за неправильных представлений о выполнении жима лежа таким образом. Арка пауэрлифтера на скамье привлекает много неоправданного, а иногда и негативного внимания.

Пусть будет известно, что это законный и допустимый прием в пауэрлифтинге.

Арка пауэрлифтера — это положение, при котором атлет выгибает спину во время жима лежа.Причина этого в том, чтобы уменьшить диапазон движений в лифте, тем самым облегчая перенос большего веса.

Некоторые лифтеры считают это «читерством» в основном потому, что с точки зрения наращивания мышечной массы этот метод неэффективен. Тем не мение; цель пауэрлифтеров — не в эффективном росте мышц, а в том, чтобы эффективно перенести как можно больший вес за одно повторение; эта техника уместна.

Правила соревнований по пауэрлифтингу разрешают это при условии, что ягодица и плечи остаются на скамейке на протяжении всего упражнения.Так что хорошая гибкость просто необходима!

Основы для пауэрлифтеров женского пола

Если вы только начинаете, старайтесь не торопиться покупать все необходимое. Вашим главным приоритетом на данный момент должно стать получение опыта в спорте и подтверждение своих физических способностей.

По мере того, как вы начнете прогрессировать, вам начнут нуждаться / захотеть несколько вещей:

• Хорошая обувь — Для пауэрлифтинга лучший тип обуви, которую вы можете носить, имеет плоскую и твердую подошву с приподнятой подошвой. каблук, если вы к этому склонны.Также; Если у вас проблемы с пронацией голеностопного сустава, купите хороший набор опор для свода стопы.
• Мел — У перчаток есть ограничения, мел лучше. По мере того, как вы прогрессируете, вы начнете замечать, что сначала у вас ослабляется хватка; Мел для лифтеров — отличное решение для этого.
• Ремень — не обязательно необходим, но отлично подходит для дополнительной поддержки при более тяжелых подъемах
• Коленные опоры / бинты — Эти предметы не обязательно являются «необходимыми», их использование зависит от выбора человека, полезно, если вы есть совместные проблемы.
• Ремни — Еще один несущественный, но личный выбор для тех, кто хочет поднимать больше, чем позволяет их хватка.
• Singlet — Технически действительно необходимо только для соревнований, также проверьте технические характеристики и убедитесь, что они соответствуют вашим требованиям.
• Носки для становой тяги — Защитят ваши голени от любых неожиданных царапин.

Пауэрлифтинг — это вид спорта, расширяющий возможности.

Пауэрлифтинг — это все о физической силе, и сосредоточение усилий на тренировках на физической силе — одна из самых раскрепощающих вещей, которые вы можете делать как женщина.

Есть что-то прекрасное в том, чтобы переместить такой вес, о котором вы даже не думали. Когда ваша цель — стать сильнее, ваше мышление меняется, и в момент подъема все остальное не имеет значения.

Пауэрлифтинг — это поразительно воодушевляющий вид спорта, в котором участвуют одни из самых скромных и гостеприимных людей, которых я когда-либо встречал в мире тяжелой атлетики. Надо сказать, что за годы работы я прошел через большинство видов тяжелой атлетики; Пауэрлфитинг — мой личный фаворит.По этой причине я призываю всех женщин хотя бы попробовать, чтобы они могли испытать это на себе.

лучших женщин-бодибилдеров и пауэрлифтеров, за которыми нужно следить в Instagram — HeySpotMeGirl.com

Instagram стал отличной платформой для отслеживания всех достижений индустрии тяжелой атлетики, особенно в отношении женщин.

Некоторые великолепно подтянутые цыпочки взрывают Gram своими собственными компаниями и фитнес-кампаниями, не говоря уже о собственных мотивирующих селфи и полезных советах.Вот пара из множества крутых женщин, которые стали известными как лифтеры.

1. Крисси Мэй Кэгни

У создателя Donuts & Deadlifts, предпринимателя и профессионального лифтера Крисси Мэй Кэгни в Instagram более 300 000 подписчиков. Она ведет вдохновенный и авантюрный образ жизни, лазит по горам и иногда нарушает свой здоровый режим, употребляя пончики.

Она является образцом для подражания для всех, кто имел какую-либо наркотическую или алкогольную зависимость, поскольку теперь она празднует трезвость более 1000 дней.Она решительно поддерживает кроссфит и то, как он изменил отношение общества к женщинам, которые занимаются спортом. Наконец, женщинам быть сильными — это «сексуально».

2. Элизабет Акинвале

Элизабет Акинвале — мать, тренер, кроссфиттер, защитник аутизма и блогер. Еще она любит читать и черпает вдохновение из своих любимых книг.

Она поддерживает гендерное равенство и считает, что индустрия фитнеса постепенно меняется, чтобы предоставить женщинам более равное положение, чем просто модели в бикини.Как спортсменка, она хочет, чтобы фитнес-индустрия платила мужчинам и женщинам поровну, не так ли?

3. Кристин Поуп

Спортсменка, тяжелоатлетка JTS, защитник информации о питбулях, владелец малого бизнеса, тренер по диете и многие другие, Кристин Поуп — очень занятая женщина. Как спортсменка-тяжелоатлетка, она знает, что значит упорно бороться за то, что вы хотите.

Она безумно уверена в себе, и ей все равно, что люди думают о ее теле.Она занимается спортом более 20 лет и набирает обороты, позволяя своим подписчикам следить за ее прогрессом в ее тренировочных видеоблогах.

4. Кимберли Уолфорд

Еще одна спортсменка-тяжелоатлетка, Уолфорд добилась больших успехов и была участницей женских командных чемпионов IPF на чемпионате мира по пауэрлифтингу 2016 года. Она живет по слогану:

Уничтожьте все препятствия на пути к достижению ваших целей.

Она также является членом сообщества под названием «Железные сестры U.S.A. », которая занимается« обучением и предоставлением всем женщинам возможности стать чемпионами в достижении их собственных железных целей ».

5. Арооша Неконам

Арооша родилась в Шотландии в семье иранцев, имеет образование в области журналистики и права, но следит за своей страстью к фитнесу и работает онлайн-тренером и специалистом по планированию питания. Она любительница шоколада и публикует множество фотографий белковых десертов с различными сочетаниями бананов и шоколада.

Она держит голову высоко и сосредотачивается на прогрессе, а не на совершенстве.

6. Бриттани Фрид

У Брттани Фрид 134 000 подписчиков, и она одобряет продукты Blackstone Lab в своих сообщениях. Она также демонстрирует свои приседающие ноги в супер модных леггинсах. Она вдохновляется своим телом и оглядывается на старые фотографии в инстаграмм, чтобы побудить ее продолжать улучшать свое тело каждый день. Она определенно считает, что СМИ изменили отношение к женщинам, и согласна с тем, что это расширяет возможности.

7. Эмили Эбботт

Эбботт — трехкратная спортсменка CrossFit Games, и она считается восьмой самой спортивной женщиной в мире. Недавно она объявила, что сотрудничает с PaleoEthics, предприятием, которое продает высокоэффективные добавки. Как человек, который боролся с проблемами образа тела, как и большинство из нас, у нее есть несколько мудрых слов:

«Ну, конечно, я хочу выглядеть определенным образом, но поднятие тяжестей и способность толкать 240 фунтов намного радостнее для меня, чем хорошо выглядеть в узких джинсах.”

8. Лорен Фишер

Этот 22-летний спортсмен CrossFit и студент колледжа невероятно вдохновляет. Она столкнулась с серьезной травмой ноги и все же опубликовала фотографии своих обычных тренировок с некоторыми изменениями из-за гипса на ноге.

Количество придуманных ею модификаций приседаний заставит вас попробовать их все. Она напоминает всем, кто хочет попробовать кроссфит, зарегистрироваться и сначала не будьте слишком строги к себе.Если это не весело, то оно того не стоит.

9. Беччи Холкомб

Бекчи Холкомб — лифтер USAPL / IPF, который считает, что жим лежа 231 фунт является легким делом. Жертва оскорбительных отношений Холкомб стала вдохновляющим примером для подражания для нескольких женщин. Она открыто говорит о том, как ее бывший парень подвергал себя физическому насилию, и это свидетельствует о ее силе.

https://www.youtube.com/watch?v=GvwK6CCzAOY

Она присела на корточки 480 фунтов, и она выложила это видео.Помимо того, что она крутая железная женщина, она также любит животных и публикует фотографии своих очаровательных игрушек! Нетрудно понять, насколько она гордится своим телом и насколько тяжелая атлетика является важной частью ее жизни:

«Когда ты выходишь и приседаешь на корточки более 500 фунтов, это воодушевляет. В поднятии тяжестей есть что-то такое, что поднимает ваш дух до уровня полной независимости ».

10. Линдси Валенсуэла

Линдси Валенсуэла — занятая женщина.Она гордая жена и мама, но также совладелец Autumo CrossFit. Она участвовала в CrossFit Games четыре раза и получила одобрение Reebok. Она публикует свои тренировки в Gram и множество восхитительных фотографий своего мальчика. Она доказала, что мамы способны на все.

Хотите нарастить и поддерживать мышцы, как эти девушки-начальницы? Т-бустер может быть именно тем, что вам нужно…

7 самых больших ошибок начинающих пауэрлифтеров-женщин — Vitruve

Женщина дома чистит метлу в руке? Пожалуйста.Это больше нравится женщине в спортзале, держащей штангу, поднимающей тяжелые предметы!

В тренажерном зале наблюдается рост посещаемости женского пола, включая участие в формальном виде спорта — пауэрлифтинге. Хотя стереотипы и препятствия для женщин все еще существуют в силовых видах спорта, прошли те времена, когда поднятие тяжестей считалось только мужской сферой. Силовые виды спорта становятся все более популярными, и в них принимают участие женщины всех возрастов, способностей и размеров.В прошлом году в моей родной стране Канаде более 1/3 членов Канадского союза пауэрлифтинга (CPU) составляли женщины. Я как женщина-лифтер это воодушевляет!

Рост женщин-лифтеров на и участие, конечно же, связано с появлением большого количества новых спортсменок, которые проявляют интерес и начинают заниматься спортом. Я до сих пор помню, как впервые зашел в тренажерный зал и положил штангу на спину, когда учился приседать для выполнения упражнений. первый раз. Ошибки при тренировках неизбежны в любом виде спорта — обучение и сам процесс — это часть удовольствия! Однако, когда дело доходит до подъема тяжестей, я слишком часто вижу, как новички совершают критические ошибки, которые мешают им быстро стать сильнее.

Поверьте, я тоже ошибался. Но с за пять лет соревнований в спорте (и их количество растет!), Включая национальные и международные тренировки и опыт соревнований, я, возможно, кое-что узнал и хочу поделиться с вами своими словами мудрости.

Ниже приведены некоторые из ключевых ошибок, которые я слишком часто наблюдаю у начинающих атлеток, которые мешают им перейти на следующий уровень в пауэрлифтинге:

ВЫ ФОКУСИРУЕТЕ ВЕС НА ВЕСАХ, А НЕ ВЕС — НА ВЕСЫ. BAR

Пауэрлифтинг заключается в максимальном увеличении веса штанги, которую вы поднимаете.Однако слишком часто я вижу молодых атлетов , которые беспокоятся о своей массе и боятся числа на весах и возможности занять больше места.

В моем собственном подъеме я слишком долго пытался упасть и оставаться в более легкой весовой категории. Это привело к минимальному прогрессу и лишило меня реальной пользы от тренировок и тяжелой работы в тренажерном зале, который я заканчивал. Только когда я посвятил себя тренировкам и соревнованиям с естественной массой тела, моя сила резко возросла, и пластины продолжали накапливаться на грифе с невероятной скоростью.Еда для подпитки моих тренировок давала мне заряд энергии и позволяла выкладываться на каждой тренировке на все сто. Кроме того, отсутствие лишнего стресса из-за веса на весах также позволило мне направить дополнительной энергии на мой подъем. Фактически, вскоре я стал даже более конкурентоспособным в весовой категории выше моей, чем в весовой категории ниже.

Чтобы стать сильнее, избежать травм и восстановиться после тяжелых тренировок, ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ! Потребление здоровых белков, жиров и углеводов, необходимых для тренировок, является обязательным.

Хотя соревнования по пауэрлифтингу включают в себя выбор весовой категории, я твердо убежден в том, что в течение первых нескольких лет соревнований не следует соблюдать диету перед соревнованиями. Вместо этого сосредоточьтесь на цифрах на грифе и на том, чтобы быть самой сильной и самой здоровой версией себя, и соревнуйтесь с вашим естественным весом без каких-либо сокращений или ограничений. Слишком долгая диета и поддержание определенного уровня худобы могут иметь негативные последствия для здоровья и гормонов ( особенно для женского тела!) .В спорте мало говорят о том, сколько женщин сталкиваются с долгосрочными последствиями в результате слишком долгих попыток поддерживать слишком малую массу тела.

Выбросьте весы и начните набрасывать вес на гриф, который вы поднимаете.

Никола участвует в своих первых соревнованиях. Она позаимствовала оборудование и просто повеселилась! С тех пор она прибавила в приседаниях почти 100 кг.

ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ ТЯЖЕЛЫХ ПОДЪЕМОВ

Приседать 12 повторений с легким весом — это мило, но этого недостаточно, чтобы стать сильнее.Чтобы стать сильнее, вам нужно бросить вызов самому себе и добавить немного веса к штанге, постоянно поднимая больше, чем раньше. Вы не должны бояться вспотеть, приподнять лицо, испачкать волосы мелом, болеть и выйти из зоны комфорта.

Слишком часто я вижу девушек, которые боятся нагружать штангу и бороться с этим. Вместо этого они поднимают один и тот же вес для одних и тех же повторений и подходов каждую неделю, потому что это то, что удобно и легко. Не каждое тяжелое повторение будет идеальным и красивым, но никто никогда не становился чемпионом мира, играя осторожно.

Поднятие тяжестей не только сделает вас сильнее, но и я бесчисленное количество раз испытал и был свидетелем того, как поднятие тяжестей приводит к уверенности вне тренажерного зала и в жизни. Есть что-то особенное в достижении личного рекорда в упражнении, о котором вы никогда не думали, это параллели с преодолением барьеров и достижением больших достижений за пределами спортзала в жизни, о которых вы даже не мечтали.

ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ СТРУКТУРИРОВАННУЮ ПРОГРАММУ

Слишком часто я вижу, как девушки переключаются назад и вперед с тестовой тренировки для влиятельных лиц в Instagram , или попадают под штангу в тренажерном зале без плана.Хотя посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей — это хороший первый шаг, несоблюдение структурированной программы с постоянством и правильным прогрессом сдерживает вас.

Вы хотите заниматься пауэрлифтингом и хорошо выполнять приседания, жим лежа и становую тягу ? Тогда вам нужно приседать со скамьей и становой тягой! Большую часть времени в тренажерном зале следует проводить, выполняя эти упражнения. Ваши аксессуары и разминка также должны быть направлены на оптимизацию этих подъемников. Когда у вас есть программа, которая соответствует вашим целям, следуйте ей! Никаких пропусков дней и расслаблений.Даже если мотивация низкая или вы устали, важно прийти и провести запланированную тренировку.

Лучший способ убедиться, что вы на правильном пути в как по программированию, так и по технике , — это нанять тренера или, по крайней мере, найти хорошо осведомленного лифтера с большим опытом, чем у вас, в спортзале, которому вы можете задавать вопросы и учиться у него. на протяжении всего вашего подъемного пути. Стабильность и постоянство изо дня в день — один из важнейших ключей к прогрессу в пауэрлифтинге.

ВЫ СЛИШКОМ ТРАТИТЕ ВРЕМЕНИ НА ИСПЫТАНИЕ СИЛЫ, НЕ НАРАЩАЯ ПРОЧНОСТЬ

В то время как одна крайность никогда не дает быть тяжелым и всегда осторожно , еще одна ошибка, которую я часто вижу, новые лифтеры делают тяжелые и выкладываюсь на максимум каждую неделю.Хотя всегда поднимать тяжести — это весело, проверка вашего максимума с одним повторением не повышает вашу работоспособность и силу. Постоянные тяжелые нагрузки мешают вам использовать правильную технику и увеличивают вероятность получения травмы. Составьте правильную программу, и ее повторение является ключевым моментом, и программа должна заставлять вас проходить тестирование / тренироваться с регулярными запланированными интервалами ПОСЛЕ того, как вы потратите время на наращивание силы и улучшение технических навыков.


ВЫ ИНВЕСТИРУЕТЕ СЛИШКОМ В ДЕТАЛИ, А НЕ В ПРОЦЕСС

Специально для нового лифтера самая большая выгода для ваших денег — это вложить ваши деньги в абонемент в тренажерный зал (в идеале в тренажерный зал). с качественным оборудованием и отличным подъемным сообществом!), наняв тренера и инвестируя в долгосрочное обучение.

Если у вас есть деньги на все это — отлично. Однако, если у вас ограниченный бюджет, важно с самого начала сосредоточить свои ресурсы там, где это наиболее важно. Слишком часто я вижу, как новички тратят всю свою зарплату на последнюю модную фирменную футболку для приседаний, а затем у них нет средств, чтобы нанять тренера, который помог бы им улучшить свои приседания. Важно инвестировать в свое общее обучение и развитие в качестве лифтера ПЕРЕД покупкой оборудования, одежды и аксессуаров для подъема.

В моем собственном подъеме я начал как студент с ограниченными фондами , и у меня не было подходящего подъемного оборудования до тех пор, пока я не занимался этим спортом больше года. Вместо этого я направил свои деньги на хорошие тренажерные залы и оплату вступительных взносов, носил обычных дешевых бегунов и одалживал пояс и одежду, когда это было необходимо. Я все еще упорно тренировался, , но отдавал свои деньги самым важным вещам, которые могли бы продвинуть меня в спорте.

Не менее важно вкладывать время в изучение спорта.Снимайте на видео свои упражнения, чтобы помочь проанализировать свою технику и улучшить ее, тренируйтесь вместе с другими и посещайте учебные мероприятия, такие как семинары, когда можете. Я не могу в достаточной степени подчеркнуть преимущества окружения себя другими лифтерами и тренировок в позитивной среде, в которой вас подталкивают к раскрытию своего полного потенциала и при этом несут ответственность.


ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ «СИЛЬНЫМИ» ПЕРЕД ЗАПИСЬЮ НА ПЕРВОЕ СОБРАНИЕ

Люди часто откладывают свою первую встречу по пауэрлифтингу , потому что они не участвуют в соревнованиях (или никогда не участвуют в соревнованиях!) они достаточно хороши.Поверьте мне, сообщество, опыт и знания, полученные в результате соревнований, всегда должны выдвигать на первый план таланты.

Работа над достижением цели подтолкнет вас к тренировкам, как никогда раньше, а уникальная среда встреч поможет вам получить новые знания и навыки. Каждый великий лифтер где-то начинал, и вы можете просто удивить себя своим первым выступлением на платформе! Среда проведения встреч придаст вам уверенности и опыта, поднимаясь на глазах у других, позволит вам соблюдать стандарты, откроет вам возможности, и у вас будет возможность общаться с единомышленниками .Я испытал и стал свидетелем некоторых из лучших дружеских отношений в результате соревнований по пауэрлифтингу.

ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ ВЕСЕЛАТЬ

И последнее, но не менее важное (и самое главное!) Жизнь слишком коротка, чтобы относиться к подъему слишком серьезно.

Если вы пропустите подъемник, это не конец света, и не стоит беспокоиться о том, чтобы делать все идеально каждый день. Вместо этого больше улыбайтесь во время занятий, заводите друзей и будьте открыты для обучения и совершенствования.Я гарантирую, что веселье — это то, что будет держать вас в спорте надолго, и ваши лучшие тренировки будут тогда, когда вы наслаждаетесь подъемом тяжестей.

Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина — Что вам нужно знать

Пауэрлифтинг — изображения, на которых изображены мускулистые мужчины в майках, нюхают нос торк и хлопают в ладоши, когда они подходят к перекладине, могут появиться в голову, просто прочитав слово.

Если это ты, я полностью понимаю.Многие новички в пауэрлифтинге, которые почувствовали первую искру интереса, но еще не участвовали в соревнованиях, могут бояться мира, с которым они еще не знакомы.

И послушайте, не только мужчины усердно играют: женщины также правят миром пауэрлифтинга. Такие атлеты, как Ким Уолфорд, Боника Браун, Стефи Коэн и Ширли Уэбб, продолжают устанавливать невероятно вдохновляющие рекорды, вовлекая в спорт все больше и больше женщин. (На моем самом первом соревновании по пауэрлифтингу в 2014 году было девять спортсменок; на том же соревновании в 2017 году приняли участие более 90 женщин.)

Пауэрлифтинг — это гораздо больше, чем тренировка, это тренировка для конкретной и простой цели: улучшить все, что вы можете поднять в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Эта специфика может быть очень интересной.

В мире, который продолжает спорить о стандартах красоты, а также о том, кто должен быть в форме и что на самом деле означает, пауэрлифтинг является чрезвычайно объективным.

В день соревнований нужно ответить только на один вопрос: можно поднять или нет? (Хорошая новость в том, что с отличной программой тренировок и тренером у вас все получится.)

Легкий доступ к тяжелоатлетам через социальные сети, вероятно, является причиной того, что многие женщины воздерживаются от соревнований, говоря себе: «Я буду соревноваться, когда стану достаточно сильным». Хотя может показаться, что в социальных сетях доминируют десятки атлетов, поднимающих веса, в которые трудно поверить без визуальных доказательств, я обещаю, что когда дело доходит до соревнований, диапазон атлетов с точки зрения силы, возраста и опыта шире, чем думаешь.

Да, игровое поле может выглядеть устрашающе, если вы точно не знаете, во что ввязываетесь.Однако, как главный тренер по пауэрлифтингу в The Movement Minneapolis, а также женщина у руля Unapologetically Strong Online Coaching, я обучила сотни лифтеров подготовиться к их первым соревнованиям по пауэрлифтингу.

Я трачу много времени, отвечая на вопросы и разъясняя, что именно подразумевается в тренировках и соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что я не понаслышке знаю, что чем больше у вас информации заранее, тем лучше вы будете готовы сказать «да», когда дело доходит до участие — особенно если вы никогда раньше этого не делали.

Итак, давайте поговорим о том, во что именно вы ввязываетесь, и почему, я думаю, вам может понравиться надеть эту майку!

Требования к поступающим ниже, чем вы думаете

Можете ли вы приседать чуть ниже параллели, прикасаться штангой к груди при жиме лежа и выполнять становую тягу от пола? Если ваш ответ положительный, вы можете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Но насколько сильным нужно быть? Согласно Своду правил пауэрлифтинга США (крупнейшей федерации пауэрлифтинга в Соединенных Штатах), абсолютный минимальный вес, который спортсмен должен быть достаточно сильным, чтобы поднять его на соревнованиях по пауэрлифтингу, — это пустая перекладина плюс ошейники.Это равняется 55 фунтам или 25 килограммам.

55 фунтов — звучит довольно доступно, да?

Стоит упомянуть, что хотя жим лежа или приседания с весом 55 фунтов вполне выполним, будет трудно занять хорошее положение для становой тяги, когда на грифе есть только воротники. Самые легкие пластины, используемые на соревнованиях, которые весят по 15 кг каждая, приведут штангу в более идеальное положение — около девяти дюймов от пола — а общий вес составит 55 кг, или 121 фунт.

Итак, если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге, ваша первая цель — становая тяга весом 121 фунт.

Практически любой возраст может соревноваться в пауэрлифтинге

Встречи организуются по полу, весовой категории и возрасту. Возрастные группы обычно делятся на молодежные, открытые, подростковые, юниорские и магистерские классы. Следующее из Свода правил USAPL 2017 года:

• Молодежь: от восьми до 14 лет
• Открыт: от 14 лет и старше
• Подросток: от 14 до 20 лет
• Юниоры: от 20 до 24 лет
• Мастера: от 40 лет и старше

Самому молодому атлету, которого я когда-либо видел на соревнованиях по пауэрлифтингу, было восемь лет.Старейший? Почти 80.

Если вы атлет подросток, юниор или ветеран, у вас также есть возможность зарегистрироваться на Open и участвовать в двух возрастных категориях. Это увеличивает ваши шансы на медаль, но это не значит, что вам нужно сделать больше трех попыток, необходимых для приседаний, жима лежа и становой тяги. Если вы зарегистрируетесь на два занятия (обычно за дополнительную плату в размере около 20 долларов), наибольший вес, который вы поднимаете в каждом упражнении, будет учитываться в обоих.

В пауэрлифтинге может соревноваться любой рост

Давайте немного поговорим о весовых категориях.Это то, из-за чего многие женщины нервничают, когда впервые погружаются в пауэрлифтинг, и на то есть веские причины: нас с раннего возраста учат, что вес — это тема, которую нужно обсуждать шепотом, и заставляют быть недовольны цифрой, мигающей нам на экране. шкала.

Я почти гарантирую, что вы обнаружите обратное в культуре пауэрлифтинга. Сила и размер воспринимаются как актив, независимо от того, насколько вы большой или маленький.

Наблюдение за таким большим количеством людей, поднимающих тяжести в различных диапазонах, является неоценимым дополнительным преимуществом соревнований по пауэрлифтингу.

Это изменит способ вашего мозга воспринимать форму тела — к лучшему.

В пауэрлифтинге вес — не что иное, как еще одно средство организации. Группы людей с одинаковым весом тела сгруппированы вместе, чтобы уравнять правила игры: просто было бы несправедливо сравнивать 120-фунтового атлета с 200-фунтовым.

Приведенные ниже классификации представляют стандартные женские весовые категории на местных, региональных, государственных, национальных, международных и региональных соревнованиях, санкционированных пауэрлифтингом США:

• 43.Класс 0 кг: до 43,0 кг (только для атлетов-юниоров)
• Класс 47,0 кг: до 47,0 кг
• Класс 52,0 кг: от 47,01 кг до 52,0 кг
• Класс 57,0 кг: от 52,01 кг до 57,0 кг
• Класс 63,0 кг: от 57,01 кг до 63,0 кг
• Класс 72,0 кг: от 63,01 кг до 72,0 кг
• Класс 84,0 кг: от 72,01 кг до 84,0 кг
• Класс 84,0+ кг: от 84,01 кг до безлимитного

Видите? Здесь могут играть все размеры.

В пауэрлифтинге может победить любой

Это весело! Место в пауэрлифтинге зависит не только от того, насколько вы сильны, но и от того, как вы справляетесь с конкурентами, которые появились в тот день. На моем первом соревновании по пауэрлифтингу я заняла третье место (и медаль!) ​​Просто потому, что была третьей сильнейшей женщиной в своей весовой категории, которая появилась в тот день.

Место определяется по возрастным и весовым категориям, указанным выше, или по легким, средним и тяжелым категориям (категоризация по весовым категориям определяется директором соревнований).При подсчете баллов для каждого спортсмена вес тела учитывается в формуле, используемой для общей оценки, называемой коэффициентом Уилкса. Например, если женщина с весом 181 фунт и женщина с весом 182 фунта (обе соревнуются в одном и том же классе по 84 кг) обе сделают становую тягу на 300 фунтов, атлет с весом 181 фунт получит за это немного более высокий балл, чем женщина с весом 182 фунта. поднимать.

Любой может выиграть в пауэрлифтинге, но вы не сможете победить, если не зарегистрируетесь и не попробуете!

Когда мы все похожи на клоунов, расслабиться легко

Пауэрлифтинг делится на два лагеря: сборный и экипированный.Необработанный пауэрлифтинг позволяет использовать всего несколько элементов поддержки, таких как бинты на запястья и пояса для тяжелой атлетики. Оборудованные соревнования по пауэрлифтингу включают дополнительное носимое оборудование, которое действительно помогает лифтеру выполнять подъем, например, жимовую майку, трусы для приседаний и костюм для становой тяги.

Приведенный ниже список охватывает то, что вам нужно для соревнований в чистом пауэрлифтинге в соответствии со сборником правил пауэрлифтинга США, но не забудьте проверить правила федерации, в которой вы участвуете, потому что могут быть небольшие различия.В общем, для сырых мясных блюд вам понадобится:

• Майка без поддержки (однослойная, не для приседаний)
• Футболка, которую можно носить под майкой
• Носки для становой тяги высокие
• Обувь с плоской подошвой (при становой тяге не подходит подъем пятки)
• Хлопковое нижнее белье без штанин (трусы и бикини подходят, но шорты для мальчиков — нет)

Я знаю, что ношение майки заставляет многих новых и потенциальных участников нервничать, и за пределами некоторых местных, несанкционированных соревнований вы можете быть уверены, что вам придется ее носить.И знаешь, что? Все нормально! Майки не только дают судьям отличный вид на ваше тело, выполняющее упражнения, они также являются отличным уравнителем: когда каждый человек в своей майке и поясе, весь покрытый мелом, выглядит немного нелепо, трудно почувствовать, будто вы придерживаетесь. как больной палец, потому что, ну, ты этого не сделаешь.

Начать легко

Теперь, когда я убедил вас, вы, возможно, задаетесь вопросом, с чего начать путь к соревнованиям. Ваш первый шаг — попасть на программу.Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у одного или двух человек, которым вы доверяете в фитнес-центре. Я советую вам не задавать этот вопрос в социальных сетях, потому что вы, скорее всего, получите огромное количество ответов и рискуете парализовать, какой из них выбрать.

(Примечание от GGS: Сильные женщины поднимают друг друга вверх Группа может быть хорошим местом, чтобы спросить!)

Если вы хорошо разбираетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, работа по программе самостоятельно, с вашими любимыми партнерами по тренировкам или с дистанционным тренером — жизнеспособные варианты.Если вы новичок или новичок в большой тройке, я настоятельно рекомендую поработать с тренером лично, один на один или в небольшой группе, чтобы привлечь личное внимание, которое вам нужно, чтобы получить четкое представление. механика лифтов.

А теперь ты найдешь встречу! Если вы еще не готовы поставить подпись на пунктирной линии, обязательно сначала посмотрите встречу из зала. Наблюдение за ходом соревнований, от того, как лифтеры выполняют подъемы до того, как судьи отдают свои команды, будет иметь большое значение для уменьшения дрожи во время соревнований, когда вы решите, что готовы к соревнованиям.

Найти соревнования по пауэрлифтингу можно так же просто, как погуглить «Встречи по пауэрлифтингу в [вашем штате]». Вы также можете использовать функцию Meet Search на PowerliftingWatch.com. Там вы найдете информацию о том, какие федерации проводятся в вашем штате, провинции или стране, когда они проводятся, а также список спортзалов по пауэрлифтингу в вашем районе.

У каждой федерации также есть местный председатель, и если вы не видите мероприятие в списке, это не обязательно означает, что его нет в календаре.Отправьте электронное письмо своему государственному председателю и просто спросите о предстоящих соревнованиях по пауэрлифтингу — это простой способ найти встречи в вашем районе.

Давай сделаем это!

Проведя десятки соревнований на местном и национальном уровнях, я узнал, что сообщество пауэрлифтеров невероятно гостеприимно. И хотя сила, возраст и уровень навыков сильно различаются, все же сохраняется чувство единства, поскольку все едины для достижения общей цели: поднять больший вес, чем когда-либо раньше.

Сможете или не можете? Отличный вопрос! Зарегистрируйтесь — я хотел бы, чтобы вы увидели сами!

.

No related posts.