Циклим 45 плюс: инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС

Ци-клим витамины для женщин 45+ 560мг №60 табл.

Ци-Клим Витамины для женщин

Способствует хорошему самочувствию при климаксе

Климактерический период, или менопауза — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.

Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.

Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменений жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.

Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.

Ци-Клим витамины для женщин 45+:

·         уменьшению климактерического беспокойства и раздражительности;

·         защите от утомляемости и стрессов;

·         повышению жизненного тонуса;

·         поддержанию здорового сна;

·         улучшению усвоения кальция, необходимого для поддержания нормального состояния костных тканей.

Как работают ингредиенты?

·         Витамин A способствует поддержанию зрения, росту костных тканей, формированию и поддержанию в здоровом состоянии кожи, волос. Совместное применение витамина A с витаминами B2, E, C способствует поддержанию нормального состояния слизистой оболочки влагалища.

·         Витамин E действует как один из наиболее мощных антиоксидантов. Он способствует поддержанию нормальной терморегуляции, уменьшению распада прогестерона, в сочетании с витамином C помогает ослабить ощущения сердцебиения, повышенную утомляемость, нервозность, с пантотеновой кислотой — ослабить раздражительность, с витамином B6 и магнием — тревожность.

·         Витамин C необходим организму для синтеза стероидных гормонов. При дефиците витамина C образуется неполноценный коллаген, что приводит к снижению упругости и эластичности кожи.

·         Пантотеновая кислота поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками во время менопаузы, помогает облегчить стресс, снизить усталость и в сочетании с витаминами B1, B2, B6 усилить эффекты эстрадиола.

·         Витамин B2 способствует нормальному функционированию нервной системы, поддержанию здорового состояния кожи и глаз. Помогает активизировать действие витамина B6. В возрасте старше 55 лет потребность в витамине B2 возрастает. В сочетании с витамином A помогает поддерживать здоровое состояние слизистой оболочки пищеварительного тракта, дыхательной, кровеносной системы.

·         Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы, обеспечивая хорошее настроение, поэтому B6 называют антистрессовым витамином. Он способствует снижению уровня холестерина и липидов крови, поддержанию нормальной сократимости миокарда; участвует в обмене аминокислот, синтезе белка, ферментов, гемоглобина.

·         Фолиевая кислота является чрезвычайно важным компонентом рациона. Она является одним из главных участников процесса образования в организме новых клеток. Благодаря этому фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи, что очень важно для каждой женщины. Именно благодаря фолиевой кислоте обновляются волосы, улучшается их структура и снижается ломкость, лучше растут ногти.

·         Рутин является антисклеротическим элементом: помимо защиты капилляров, он также способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, повышает эффективность действия витамина C.

·         Магний известен как противострессовый элемент: способствующий созданию положительного психологического настроя. Прием магния способствует поддержанию нормального состояния костной ткани.

·         Селен дополняет витамин E в качестве эффективного антиоксиданта: поддерживает нормальное функционирование иммунной и эндокринной систем.

·         L-карнитин заряжает организм энергией, активизирует жировой обмен: что помогает бороться с жировыми отложениями в области талии и бедер.

·         Экстракт цимицифуги относится к группе фитоэстрогенов. Биологически активные вещества цимицифуги обладают свойствами модуляторов эстрогеновых рецепторов, т.е. демонстрируют эстрогенные эффекты, способствуют:

·         снижению проявлений климактерического периода,

·         обновлению клеток кожи, увеличивая содержания коллагена и гиалуроновой кислоты.

·         Экстракт пустырника в комплексе с витаминами группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, поддержанию здорового сна.

Состав

1 таблетка (суточный прием) содержит

Масса

% от РСН

L-карнитин

45 мг

15

Витамин C

45 мг

75

Рутин

25 мг

83

Экстракт цимицифуги

20 мг

Экстракт пустырника

20 мг

Витамин E

15 мг

150*

Пантотеновая кислота

5,0 мг

83

Витамин B6

2 мг

100

Витамин B2

1,8 мг

112,5*

Витамин B1

1,5 мг

107

Витамин A

500 мкг

62,5

Фолиевая кислота

400 мкг

200*

Селен

27,5 мкг

39

* Не превышает верхний допустимый уровень потребления

Дополнительная информация

Способ применения

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – не менее 2 месяцев. При необходимости прием можно продолжить.

Не рекомендуется

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. Перед применение необходимо проконсультироваться с врачом.

Документ

СоГР № RU.16.01.78.003.E.04481.04.15 от 21.04.2015 г.

Форма выпуска

Таблетки

№

60

Масса таблетки

0,56г.

Ци-клим витамины д/женщин 45+ №60

Общие характеристики
Тип препарата	БАД
Органы и системы	половая система
Назначение	для поддержки женского здоровья
Показания к применению	для реализации населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети в качестве БАД к пище — источника витаминов А, С, Е, В1, В2, В6, В5, В9, рутина, L-карнитина, селена.
Противопоказания	Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.
Состав	МКЦ, L-карнитина тартрат, магния аспарагинат, аскорбиновая кислота, альфа-токоферола ацетат, рутин, экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, кальция пантотенат, кальция стеарат, аэросил, мальтодекстрин, ретинол ацетат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, селексен, крахмал.
Способ применения и дозы	Взрослым по 1 таб. 1 раз в день во время еды.
Фармакологическое действие	Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!). Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменений жизненного стиля, способствует хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.
Форма выпуска	таблетки
Способ применения/введения	пероральный
Пол	для женщин
Минимальный возраст применения	от 18 лет
Количество штук в упаковке	60 шт.
Дополнительно
Условия хранения	Хранить при температуре не выше 25°С
Применение при беременности и кормлении грудью	Противопоказано.
Влияние на способность управлять транспортом и механизмами	Нет данных.
Особые указания	Не является лекарственным средством.
Взаимодействие	Не описано.
Владелец регистрационного удостоверения	Эвалар
Изготовитель	Эвалар
Страна бренда	Россия
Страна-производитель	Россия
Номер документа о соответствии	KZ.16.01.78.003.Е.004481.04.15
Дата документа о соответствии	21.04.2015
Название препарата	Эвалар
Срок годности	3 г.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ (60 таб.)

Климактерический период, или менопауза, — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.

Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.

Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов, в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменения жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.

Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ способствуют:

• хорошему самочувствию при климаксе,
• повышению жизненного тонуса и энергии,
• улучшению усвоения кальция,
• контролю массы тела.

ная причина старения женщин – в снижении выработки организмом женских половых гормонов. Главный гормон молодости для женщины – эстроген.

Начиная с 30 лет, организм вырабатывает все меньше и меньше эстрогенов. Обмен веществ замедляется, лицо и тело начинают изменяться, а проще говоря – стареть. Кожа и мышцы теряют упругость и эластичность, появляются и углубляются морщины, фигура полнеет и расплывается. И здесь на помощь нам приходят фитоэстрогены — вещества, которые содержатся в растениях, например, в цимицифуге, и являются аналогом женских половых гормонов.

На Западе, где норма — прием фитоэстрогенов с 40 лет, женщины в 50 выглядят моложе, чем многие российские женщины в 40! Не случайно средства с фитоэстрогенами цимицифуги – самые распространенные средства управления возрастом.

Таблетки «Ци-Клим» Эвалар содержат общепринятую дозировку экстракта цимицифуги — 20 мг.

Описание: При регулярном применении средств с фитоэстрогенами облегчаются симптомы менопаузы, улучшается внешний вид кожи даже без применения косметики. Доказано: если раз в год в течение 3-4 месяцев применять средства с фитоэстрогенами, это отсрочит тот день, когда понадобятся более кардинальные способы коррекции возрастных изменений. А с наступлением менопаузы такие средства должны быть с вами постоянно.

В дополнение к таблеткам используйте крем для лица «Ци-Клим», который стимулирует обновление клеток эпидермиса, увеличивает выработку коллагена и эластина, восстанавливает упругость и эластичность кожи. А также крем «Ци-Клим Botoeffect» с аргирелином, который является более безопасной и мягкой альтернативой ботоксу.

И пусть мы не властны над временем! Зато в наших силах помочь самим себе сохранить молодость, красоту и здоровье.

Состав: Сухой экстракт корней и корневищ цимицифуги.

Способ применения: Принимать взрослым по 1 таблетке 1 раза в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 3 месяца. Допускается при необходимости и женщинам после 50 лет увеличение дозировки до 2 таблеток 2 раза в день.

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. Перед применение необходимо проконсультироваться с врачом.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу!

Не использовать пищевую добавку как полноценный и сбалансированный заменитель

пищи.

Компливит для женщин 45 плюс инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit for women 45 plus Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (21873)

Комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги.

Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также регулирующее действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифута).

Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами входящих в его состав компонентов.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — активирует деятельность желез внутренней секреции, регулирует все виды обмена, свертываемость крови, регенерацию тканей, образование стероидных гормонов, синтез коллагена, проницаемость капилляров. Оказывает стимулирующее влияние на организм в целом, повышает его адаптационные возможности, сопротивляемость к инфекциям и неблагоприятным воздействиям, способствует предупреждению процессов старения.

Тиамин (витамин В₁) — играет ключевую роль в процессах выработки энергии, участвует в углеводном обмене, является необходимым компонентом процесса передачи импульса по нервному волокну.

Рибофлавин (витамин В₂) — входит в состав многих ферментов и выполняет функции катализатора процессов клеточного дыхания. Участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в синтезе гемоглобина и эритропоэтина. Необходим для поддержания нормальной зрительной функции, целостности эритроцитов.

Пиридоксин (витамин В₆) — принимает участие в метаболизме аминокислот и углеводов. Обеспечивает нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, нормализует липидный обмен. Обладает мягким диуретическим эффектом. Способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота (витамин В₅) — играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует регенерации эпителия и эндотелия. Улучшает энергетическое обеспечение сердечной мышцы, устраняет атонию кишечника. Участвует в поддержании сопротивляемости организма инфекциям.

Фолиевая кислота (витамин В_с) — включается в различные метаболические процессы, необходимые для синтеза нуклеиновых кислот. Оказывает антианемическое действие, повышает тромборезистентность эндотелия.

Цианокобаламин (витамин В₁₂) — участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором кроветворения и нормального роста эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина. Оказывает благоприятное влияние на процессы в нервной системе.

Никотинамид (витамин РР) — участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Предупреждает развитие синдрома хронической усталости. Способствует снижению содержания холестерина в крови.

Рутозид (витамин Р) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях. Укрепляет стенки капилляров, регулируя их проницаемость.

Ретинол (витамин А) — участвует в процессах синтеза, роста и поддержания жизнедеятельности кожи и слизистых оболочек. Витамин А важен для зрения в качестве составной части зрительного пигмента родопсина и для процессов развития скелета. Необходим для поддержания иммунитета, обладает антиоксидантными свойствами.

α-Токоферола ацетат (витамин Е) — обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани, способствует замедлению процессов старения тканей организма.

L -карнитин — улучшает работу иммунной системы, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани. Стимулирует регенерацию, активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний.

Цимицифуга — нормализует баланс эстрогенов и ЛГ, оказывает мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повышает сократимость миокарда, проявляет гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устраняет симптомы перименопаузы.

Пустырник — уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает АД, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Селен — природный антиоксидант, повышает иммунитет. В сочетании с витаминами А, Е и С оказывает выраженное антиоксидантное действие и улучшает адаптационные особенности организма в условиях воздействия неблагоприятных факторов (стресс, курение, загрязнения окружающей среды).

Магний — необходим для работы сердца, обладает антиспастическим сосудорасширяющим действием, способствует снижению АД. Необходим для нормальной деятельности нервной системы, оказывает успокаивающее действие.

В результате препарат обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки.

Какие витамины пить при климаксе для женщин

Любая женщина в возрасте старше 40 лет начинает на себе ощущать симптомы климакса. Причиной развития такого состояния является снижение выработки гормона под названием эстроген. Происходит ухудшение работы репродуктивной системы. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме и снизить проявление симптоматики, врачи советуют принимать витамины при климаксе.

Польза комплекса витаминов при климаксе

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно.

Одним из неприятных состояний у женской половины населения считается климакс. Гормон эстроген начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Это сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины при климаксе нужно принимать обязательно, ведь они позволяют:

• улучшить качество сна;
• укрепить нервную систему;
• нормализовать уровень выработки собственных гормонов и стабилизировать гормональный фон;
• повысить иммунитет и снизить риск возникновения простудных заболеваний;
• улучшить метаболические процессы.

Внимание! Каждая женщина должна понимать, что заниматься самолечением опасно для здоровья. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.Прием витаминов повышает настроение у женщин, что важно при менопаузе

Какие витамины пить при климаксе

Прием поливитаминов нужен каждой представительнице прекрасного пола старше 40 лет. Их применение позволит избежать постклимактерических последствий. Если препарат будет подобран правильно, то удастся наладить работу сосудистой и нервной системы. Кроме этого, такая методика позволит избежать обострения заболеваний хронического характера.

Комплекс витаминов и минералов при климаксе должен включать:

1. Альфа-токоферол. Характеризуется выраженным антиоксидантным воздействием. Способствует улучшению состояния сосудистых стенок и нормализации артериального давления. Поддерживает функцию яичников и участвует в синтезировании половых гормонов.
2. Ретинол. Снижает риск образования опухолей злокачественного характера в области матки, кишечника и молочных желез. Положительно сказывается на состоянии кожного покрова, ведет к замедлению процесса формирования морщин.
3. Холекальциферол. Регулирует фосфорный и кальциевый обмен. Уменьшает вероятность проявления остеопороза.
4. Витамин С. Проявляет иммуностимулирующий и антиоксидантный эффект. Принимает участие в регулировании обменных процессов.
5. Витамины группы В. Предотвращают появление неприятных симптомов в виде апатии, перепада настроения, раздражительности, плаксивости. Нормализуют функциональность нервной системы.
6. Магний. Обладает седативным действием. Позволяет избежать развития депрессивного состояния. Помогает в работе сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови.
7. Калий. Предупреждает скопление жидкости в организме и образование отеков. Снижает риск развития атеросклероза, гипертонии. Повышает эмоциональную стабильность.
8. Кальций. Способствует укреплению костной ткани. Принимает участие в углеводном обмене.
9. Цинк. Улучшает регенерацию тканевых структур. Нормализует выработку гормонов и ферментов. Предупреждает раннюю потерю фертильности. Делает ногти и волосы крепче. Нормализует память, повышает зрительную остроту.
10. Витамин РР. Делает сосуды крепкими, стабилизирует работу сосудов, приводит в норму артериальное давление.
11. Йод. Участвует в липидном обмене. Улучшает функциональность щитовидной железы.

Нужно не только принимать фармацевтические препараты, но и правильно питаться, следует употреблять пищу, которая легко усваивается

Лучшие витамины при климаксе

Лучше выбирать витамины при климаксе у женщин негормонального типа. Они не вызывают привыкания, при этом улучшают состояние пациентки. Их применение приостанавливает процессы старения.

Важно! Назначением поливитаминов занимается врач-гинеколог в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Витамины перед климаксом

Прием витаминов при климаксе необходимо начать задолго до проявления признаков климакса. Это позволит легче перенести период менопаузы, улучшить физическую и умственную деятельность.

  Витамины для щенков: мелких, крупных и средних пород

В этот период времени женщинам советуют принимать:

1. Компливит Кальций Д3. В состав входит незаменимый компонент — кальций. Он предупреждает развитие остеопороза. Кроме этого, БАД содержит витамин К. Он облегчает проявление симптомов климакса. Во время гормональной перестройки происходит укрепление костей, уменьшение частоты и продолжительности приливов, улучшение настроения и сна, а также метаболические процессы. Удобно, что принимать БАД нужно 1 раз в день.
2. Доппельгерц Актив. Форма выпуска — таблетки. Состоит из кальция, фитоэстрогенов и необходимых для организма витаминов. Такое сочетание полезных веществ позволяет надолго сохранить молодость и здоровье, устранить ломкость костей, поддержать функциональность внутренних органов.

Прием витаминов при климаксе следует начинать уже в возрасте 40 лет.

Какие витамины пить во время климакса

В женском организме после 40 лет начинается процесс старения. Кожа начинает увядать, возникают резкие перепады настроения и недосыпания. Часто женщина отмечает приливы крови к лицу и жар. У некоторых признаки проявляются довольно ярко.

Чтобы стабилизировать работу организма, необходимо принимать следующие витамины для женщин в период климакса:

1. Менопейс. Производитель — Великобритания. Препарат содержит минералы и пантотеновую кислоту. При применении витаминов при климаксе наблюдается нормализация гормонального баланса благодаря стимулированию процесса выработки эстрогена. Укрепляет иммунитет, придает силы и бодрость.
2. Фемикапс. Производитель — Финляндия. В состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием. Помогает побороть бессонницу. В сутки принимают по 2 капсулы.
3. Витатресс. Поливитаминный комплекс, который способствует нормализации состояния нервной системы. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кроветворительной системы. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

Витаминно-минеральные комплексы помогают снять излишнее перенапряжение и улучшают состояние женского организма.

  Витамины для укрепления и восстановления сетчатки глаза

Витамины для женщин после климакса

Витамины при климаксе считаются достаточно эффективными средствами, ведь они позволяют улучшить качество жизни при менопаузе. Их использование продлевает активность, повышает бодрость и снижает риск развития плохого самочувствия.

В возрасте старше 50-60 лет женщинам рекомендуют принимать:

1. Алфавит 50+. Таблетки разделяют на 3 цвета. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. Способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.
2. Экстровэл. Обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения, органические соединения и витамины. Периодическое применение БАДа снижает риск развития опухолевидных образований.
3. Климадинон Уно. Препарат растительного происхождения. Помогает справиться с неприятными признаками в виде нервозности, бессонницы, избыточного потоотделения. Прием витаминов при климаксе улучшает физическую и умственную активность.

Принимают пищевые добавки в течение 2-3 месяцев. Курс повторяют трижды в год.

Как принимать витамины для женщин при климаксе

Таблетки с микроэлементами необходимо употреблять во время или после приема пищи. Как и сколько принимать средства, прописано в прилагаемой инструкции.

Многие считают, что витамины естественного происхождения лучше синтетических. Но это утверждение не верно. Организм не всегда получает все вещества с пищей. Их недостаток может быть связан с соблюдением диеты или продолжительной болезнью.

Меры предосторожности

Негормональные витаминные комплексы неопасны для здоровья, если их принимать строго по инструкции. Перед использованием БАДов стоит получить консультацию врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Поливитамины практически не имеют противопоказаний, так как в составе содержат важнейшие для организма микроэлементы и экстракты растительного происхождения. Единственное, могут развиться аллергические реакции на составляющие компоненты.

В некоторых случаях при ухудшении симптоматики климакса пациенткам назначают гормональные средства. Но этим занимается только врач исходя из индивидуальных особенностей организма.

Во время прохождения курса могут проявиться побочные эффекты в виде:

• тошноты;
• головных болей;
• высыпаний на кожном покрове;
• зуда и красноты;
• нарушения стула;
• болей в животе;
• нарушения сна.

В таких случаях препарат отменяют.

Заключение

Витамины при климаксе существенно помогут женщины в возрасте старше 40 лет преодолеть развитие неприятных симптомов. БАДы насыщают организм необходимыми веществами. Волосы становятся красивыми, кожа обновляется и выглядит моложе. Пищевые добавки предупреждают развитие нервозности, раздражительности и приливов крови к лицу. Но требуется консультация врача.

Была ли Вам данная статья полезной? Какие витамины лучше пить при климаксе Ссылка на основную публикацию

Витамины при климаксе

После 40 – 45 лет работа женской репродуктивной системы начинает постепенно ухудшаться. Причина такого явления – снижение выработки эстрогенов. Из-за возрастающего дефицита женских половых гормонов происходит затормаживание всех биохимических реакций.

Тело женщин быстро стареет, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому во время угасания репродуктивной способности важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Витамины при климаксе активизируют метаболизм, улучшают работу органов и систем, в результате чего женщина чувствует себя лучше.

Симптомы начала климакса

У всех женщин менопауза проявляется по-своему, но у трети представительниц слабого пола отмечаются выраженные неприятные симптомы. При начале климакса чаще всего наблюдаются нижеперечисленные явления.

1. Приливы. Самое частое и ощутимое проявление гормонального угасания. У женщины периодически подскакивает температура тела, отмечается покраснение лица и верхней половины туловища. Такие вспышки жара возникают от 3 до 4 раз в сутки.
2. Избыточное потоотделение. Обычно является частью приливов.
3. Истончение скелета. Костная ткань становится хрупкой и ломкой из-за понижения количества кальция в организме.
4. Снижение сексуальной активности. Женщина перестает испытывать удовольствие от интимной жизни, во время сексуальных актов нередко возникают болевые ощущения. Болезненность при половых сношениях обуславливается истончением и пересыханием слизистых покровов влагалища. Сухую и раздраженную вагинальную оболочку легко травмировать.
5. Ухудшение самочувствия. Женщина, переживающая менопаузу, становится вялой, бессильной, сонливой. В период гормональной перестройки отмечается упадок сил, снижается физическая и умственная работоспособность.
6. Старение. Внешний вид женщины заметно ухудшается. Концентрация коллагена в кожных покровах уменьшается, подкожный жировой слой истончается. В результате кожа лишается упругости и эластичности, становится дряблой и отечной.
7. Эмоциональная нестабильность. Настроение женщины меняется ежечасно, даже ежеминутно. Апатия, нервозность, депрессия, плаксивость, задумчивость, грусть – эти эмоции сменяют друг друга несколько раз в день.
8. Нарушение сна. Нередко бывает первым признаком начала климакса. Женщина вечером долго ворочается в постели, не может уснуть, а утром просыпается с трудом, даже если сон был продолжительным и полноценным.

Какие витамины должны поступать в организм женщины после 50 лет?

Чтобы узнать, какие витаминные комплексы следует принимать при менопаузе, следует обратиться к гинекологу. Медицинский специалист порекомендует подходящий препарат.

Ниже перечисляются витамины, являющиеся наиболее важными для женского организма, испытывающего гормональную перестройку.

1. Ретинол. Витамин A благотворно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, нормализует функционирование яичников, препятствует появлению опухолей в грудных железах.
2. Аскорбиновая кислота. Витамин C – сильный антиоксидант, укрепляющий иммунитет, стимулирующий метаболизм. Он повышает прочность и эластичность сосудов, убирает из организма лишнюю жидкость.
3. Токоферол. Витамин E активизирует работу женских репродуктивных желез, ослабляет проявления климакса, участвует в синтезе половых гормонов – эстрогена и прогестерона.
4. Кальциферол. Витамин Д необходим для усвоения кальция. При достаточном употреблении вещества снижается вероятность развития остеопороза.
5. Тиамин. Витамин B1 является регулятором состояния сердца, кровеносных сосудов, нервных волокон.
6. Пиридоксин. Витамин B6 укрепляет иммунную систему, нормализует сон и эмоциональное состояние, затормаживает старение кожных покровов.
7. Фолиевая кислота. Витамин B9 благотворное воздействует на нервы, поддерживает в норме эмоциональное состояние.
8. Цианокобаламин. Витамин B12 необходим для поддержания нервной системы в оптимальном состоянии.

Богатые витаминами продукты

Женщины после 45 лет для поддержания нормального функционирования организма должны пить пищевые добавки и принимать витаминные комплексы. Но здоровый образ жизни в период менопаузы не ограничивается приемом аптечных витаминов и минералов, представительницам слабого пола следует полноценно и качественно питаться. Пищу следует выбирать легкоусвояемую, богатую полезными веществами, не провоцирующую прибавку лишних килограммов.

При менопаузе женщинам не стоит сидеть на жестких диетах: это стресс для организма, усиливающий климактерические симптомы.

В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные блюда, насыщенные ретинолом и кальциферолом, кисломолочные продукты, богатые кальцием, и зерновые каши.

Калий, полезный для сердца и кровеносной системы, в большом количестве находится в зелени и сухофруктах. Особенно при климаксе в рационе нужны орехи, морепродукты, хлеб с отрубями, растительные масла, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Для ослабления приливов и нормализации эмоционального состояния можно попить чая с ромашкой, шалфеем и другими лекарственными растениями. Нежелательно включать в меню солености, сладости на основе рафинированного сахара, жирные блюда. Также для улучшения обменных реакций в организме следует употреблять в достаточном количестве воду.

Лучшие женские витамины для возраста 45 лет

Назначением витаминов занимается гинеколог. Врач после осмотра и установления начала климакса рекомендует пациентке наиболее подходящий витаминный комплекс. В аптеках реализуется множество препаратов для женщин за 45 лет. Прием этих медикаментов длительный, дозировка устанавливается медицинским специалистом. Ниже даются названия и описания лучших препаратов.

1. Менопейс. Британский препарат, основанный на пантотеновой кислоте и минералах, включающий большой перечень полезных веществ и растительных компонентов. В день нужно принимать по 1 капсуле после еды. Медикамент укрепляет женский организм, активизирует синтез эстрогенов, стабилизирует гормональный фон.
2. Витатресс. Поливитамины, нормализующие состояние нервной системы, улучшающие работу сердца и кровеносной системы. В составе препарата присутствуют ретинол, аскорбиновая кислота, кальциферол, калий, кальций, железо и многие другие витамины и микроэлементы. В сутки нужно принимать по 1 таблетке после еды.
3. Фемикапс. Финский препарат, основанный на растительных экстрактах, содержащий токоферол, пиридоксин, магний. Благотворно влияет на нервы, оказывает успокоительное действие, помогает бороться с бессонницей. Суточная доза – 2 капсулы дважды в день. Прием осуществляется после еды. Лечение длится 3 месяца.

Лучшие женские витамины для возраста 50 лет

После 50 лет женщинам следует тщательно следить за своим здоровьем, чаще проходить профилактические медицинские осмотры. Ниже перечисляются самые эффективные и недорогие витаминные препараты, которые стоит пропить в разгар климактерических проявлений.

1. Алфавит 50+. Пищевая добавка, созданная специально для женщин, тяжело переносящих климактерический период. Выпускается в виде таблеток белого, синего и красного цвета. Суточная доза – по одной таблетке определенного цвета три раза в день. Терапия длится месяц. Препарат основан на витаминах, но содержит также лютеин и ликопин – вещества, поддерживающие остроту зрения.
2. Эстровэл. Общеукрепляющие и успокаивающие негормональные таблетки, стабилизирующие уровень эстрогенов в крови, способствующие ослаблению приливов. Основа медикамента – растительные экстракты, полезные органические соединения и витамины. Следует принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Лечение может длиться больше 2 месяцев. При употреблении препарата снижается вероятность появления опухолей в органах репродуктивной системы.
3. Климадинон Уно. Растительный препарат, предназначенный для женщин, кому за 50 лет. Рекомендуется пациенткам перед климаксом, помогает справиться с нервозностью, бессонницей, избыточным потоотделением и прочими признаками гормональной перестройки. В день нужно принимать по 1 таблетке. Терапия длится не больше 3 месяцев.

Препараты от приливов

Эстрогены нужны не только для поддержания репродуктивной функции, но и для регулирования работы центра терморегуляции, находящегося в гипоталамусе. Поэтому при снижении концентрации половых гормонов у женщин отмечаются скачки температуры тела.

Приливы жара сопровождаются тахикардией, увеличением отделяемого пота, расширением кровеносных сосудов. Чтобы устранить эти симптомы, рекомендуется принимать специальные медикаменты. Рейтинг препаратов, основанных на фитоэстрогенах, приводится ниже.

1. Феминальгин. Гомеопатический препарат, ослабляющий симптомы приливов, использующийся при раннем климаксе, нарушении цикла, нерегулярных менструациях. Инструкция по применению: рассасывать во рту по 1 таблетке 4 – 5 раз в день.
2. Ци-Клим. Седативное средство, избавляющее от нервозности, тревожности, плаксивости. В день нужно 2 раза принимать по 1 таблетке.
3. Феминал. Пищевая добавка на основе красного клевера. Избавляет от приливов, избыточного потоотделения, тахикардии. Суточная доза – 1 капсула.

Препараты при начале климакса

На начальной стадии климакса женщинам обязательно надо принимать препараты, ослабляющие стресс от угасания репродуктивной способности. Ниже перечисляются лучшие медикаменты.

1. Гипотрилон. Добавка к пище, содержащая в высокой концентрации минералы и витамин E. Эти вещества в комплексе полезны как для снятия приливов, так и для предотвращения образования опухолей в репродуктивных органах.
2. Ортомол. Витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий иммунитет, поддерживающий физическое и эмоциональное состояние.

Препараты от остеопороза

Ухудшение состояния суставов после 50 лет – нередкое явление. Для профилактики проблемы следует пропить нижеперечисленные медикаменты.

1. Компливит Кальций Д3. Включает кальций и холекальциферол – вещества, необходимые для поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата.
2. Остеовит. Добавка к пище, основанная на искусственном хондроитине. Рекомендуется при климактерическом артрите.

Дозировку и длительность приема всех вышеперечисленных препаратов нужно согласовывать с медицинским специалистом.

Витамины при климаксе: правила выбора и лучшие варианты

Мы с детства знаем, что организму нужны витамины. Но они нужны не только детям. Они требуются при повышенных нагрузках, стрессах и любых изменениях в организме, таких, как снижение выработки эстрогенов у женщин. Все эти состояния требуют дополнительной энергии, получаемой в процессе обмена веществ. А без витаминных добавок заставить обмен веществ вырабатывать дополнительную энергию невозможно. Эта статья о том, какие витамины для женщин нужны в период климакса.

Зачем при климаксе дополнительный прием витаминных средств?

Витамины – это содержащиеся в очень малом объеме компоненты пищи, входящие в состав ферментов – регуляторных веществ, во много раз ускоряющих все биохимические реакции.

Ферменты регулируют обмен веществ – комплекс биохимических реакций, проходящих в клетках. Во время климактерического периода суточная потребность в этих веществах значительно возрастает.

Покрыть потребность помогут витаминные комплексы, разработанные специально для женщин определенного возраста.

Полученная в результате коррекции метаболизма дополнительная энергия поможет женскому организму справиться с ситуацией и восстановить нарушенную работу внутренних органов и систем. Не менее необходимы организму во время климакса минералы: они требуются для регуляции клеточного метаболизма.

Все эти вещества регулируют деятельность нейроэндокринной системы. Это помогает устранить симптомы климакса: раздражительность, плохое настроение и я тревожность, а также головные боли, головокружения и приливы крови к лицу – все то, что так сильно выбивает из привычной жизни и снижает работоспособность.

Какие витаминно-минеральные добавки нужны при климаксе

При гормональной перестройке организму требуются все витаминные и минеральные добавки, участвующие в обмене веществ. Но некоторые из них необходимы в большем количестве, так как принимают участие в клеточном обмене нейроэндокринной системы – «виновницы» начавшихся изменений.

Многочисленные исследования установили, что комплекс витаминов и минералов при климаксе у женщин должен содержать:

• А (ретинол) – как составная часть ферментов (кофермент) участвует в поддержании функции кожи и ее придатков (волос, ногтей), костей, хрящевой ткани, зубов, образовании зрительного пигмента; подавляет процессы старения и развитие опухолей репродуктивной системы; вместе с витамином Е поддерживает нормальное состояние слизистой влагалища;
• Е (токоферол) – один из главных антиоксидантов, нейтрализует токсичные свободные радикалы, защищает от повреждения мембраны клеток; активизирует работу половых желез, уменьшает распад прогестерона, купирует раздражительность и тревожность;
• D (кальциферол) – главный защитник от остеопороза, нормализует фосфорно-кальциевый обмен, способствует усвоению кальция костной тканью;
• С (аскорбинка) – второй мощный антиоксидант, укрепляет стенки кровеносных сосудов, устраняет появляющуюся во время пременопаузы отечность тканей;
• В1 (тиамин) – восстанавливает нормальную работу нервной системы и сердечной мышцы;
• В2 (рибофлавин) – необходим для регуляции работы репродуктивной системы;
• В5 (пантотеновая кислота) — поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками и в сочетании с другими представителями группы В создает эффекты эстрогенов;
• В6 (пиридоксин) – восстанавливает физическую активность, работу нервной, иммунной систем, способствует восстановлению кожного эпителия; вместе с токоферолом купирует нервно-психические симптомы;
• В9 (фолиевая кислота) – оказывает эстрогеноподобное действие, способствует устранению приливов крови; регулирует функции головного мозга, участвует в эритропоэзе;
• В12 (цианкоболамин) – восстанавливает синтез красных клеток крови, работу нервной системы (устраняет раздражительность), предупреждает развитие атеросклероза.

Не меньшее значение в период перименопаузы имеют и некоторые минералы:

• кальций – для профилактики и лечения остеопороза, нормальной работы мышц;
• фосфор – вместе с кальцием укрепляет костную систему, участвует в процессах энергетического обмена;
• цинк – как кофермент входит в состав множества ферментов, участвующих в синтезе и обмене гормонов, образовании иммунных клеток.
• магний — необходим для нормальной работы сердечной мышцы, участвует в развитии мышц и костей, нервной ткани, синтезе белка;
• калий – необходим для работы всех клеток, но особенно в нем нуждается миокард;
• марганец – поддерживает процесс минерализации костей;
• йод – участвует в жировом обмене.

Витаминные комплексы играют вспомогательную роль при купировании климактерического синдрома, но эта роль очень важна, так как без нормализации обмена веществ не могут эффективно действовать даже самые сильные лекарственные препараты.

Какие витаминные препараты и БАДы принимать в разные периоды климакса

В разные периоды климакса требуются разные витаминно-минеральные комплексы. Врач гинеколог-эндокринолог подбирает наиболее подходящие при климаксе витамины, ориентируясь на возраст и основные проявления этой патологии.

Для женщин старше 40 и 45 лет

После 40 – 45 лет стоит обратиться к специалисту и поинтересоваться, какие витамины принимать при климаксе у женщин. Вот названия наиболее подходящих витаминных средств при климактерическом синдроме:

Менопейс (Витабиотикс, Великобритания)

Menopace – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин в возрасте после 40- 45 лет. Хорошо устраняет приливы крови к верхней части туловища, потливость, старение кожи, сухость слизистых мочеполовых органов, головные боли, бессонницу, нервно-психические нарушения. Принимают ежедневно по капсуле сразу после приема пищи.

Компливит 45 плюс (Фармстандарт, Россия)

Витаминно-минеральный комплекс с добавлением адаптогенов (пустырник), фитоэстрогенов (цимицифута) и L-карнитина, улучшающего метаболизм. Устраняет симптомы пременопаузы: приливы, бессонницу, дневные нарушения сна, головные боли и т.д. Повышает работоспособность и настроение. Принимают 1 таблетку в сутки, курс лечения 3 – 4 месяца.

Доппельгерц актив менопауза (Квайссер Фарма, Германия)

Doppel herz Aktiv Менопауза – биодобавка к пище, содержащая экстракт бобов сои, витамины D, группы В и кальций. Хорошо снимает проявления климактерического синдромат развитие остеопороза. Принимают ежедневно по 1 таблетке.

Для женщин после 50 лет

В возрасте 50 лет наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует длительный период постменопаузы.

Приливы и колебания давления проходят, на первое место выходят симптомы остеопороза, атеросклероза, старения кожи, сухости слизистых и других обменных нарушений.

Женщинам в постменопаузе рекомендуется принимать витаминные препараты с разными названиями, но обязательно с пометкой 50+:

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Вайет Канада)

Centrum Silver Woman 50+ – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для профилактики остеопороза и атеросклероза, нормализации жирового обмена, поддержания энергии, иммунитета, здоровой кожи, зрения после 50 лет. Выпускается в таблетках, принимают по таблетке в сутки в течение месяца.

Витрум Центури (Юнифарм, США)

Vitrum Century – витаминно-минеральный комплекс для людей после 50 лет.

Выпускается в таблетках по 100-130 шт. в упаковке.

Принимают по таблетке в день после приема пищи.

Алфавит 50+ (Внешторг Фарма, Россия)

БАД с витаминно-минеральными добавками, необходимыми организму в период старения после 50 лет. Комплекс состоит из трех видов таблеток:

• белых «Кальций-D3+» –кальций, витамины D, группы В (В5, В7, В9, В12), К – способствуют укреплению костей, зубов, стенок сосудов; профилактика остеопороза;
• голубых «Антиоксиданты» – бета-каротин (провитамин А), витамины Е, С, группы В (В2, В3, В6), минералы магний, марганец, йод, селен, цинк – профилактика атеросклероза и возрастного снижения зрения;
• желтых «Железо+» — витамины С, группы В (В1, В9), железо, медь; восстанавливают красные клетки крови, энергетический обмен;

Принимают по 1 таблетке каждого цвета в день после еды в течение месяца.

Как подобрать витаминный препарат при климаксе?

Лучшими витаминными препаратами при климактерическом синдроме будут средства, индивидуально подобранные врачом. Они подбираются с учетом периода (менопауза, пременопауза, постменопауза) климакса, общего состояния пациентки и преобладания у нее тех или иных симптомов.

В самом начале пременопаузы, когда появляются первые приливы, выраженная раздражительность, потливость и головные боли на фоне снижения секреции гормонов, больше подойдут лекарственные препараты, в состав которых, кроме витаминных добавок, входят фитогормоны и цитамины – гормоноподобные соединения растительного и животного происхождения, способные оказывать действие, аналогичное половым гормонам.

Лучшие средства для купирования симптомов климакса в пременопаузе имеют следующие названия: Эстровэл, Овариамин, Леди’С формула Менопауза, Доппельгерц актив менопауза. У некоторых женщин лекарства растительного и животного происхождения вызывают аллергию. Им лучше использовать витаминные комплексы Менопейс, Компливит 45+.

В возрасте после 50 лет наступает менопауза, за которой следует постменопауза. Приливы, перепады настроения и артериального давления, головные боли обычно проходят, но появляется риск развития остеопороза и атеросклероза.

При остеопорозе кости теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к переломам. Нарушения обмена в соединительной ткани приводит к разрушению хрящей, развитию остеохондроза и остеоартроза – болят позвоночник и суставы.

Нарушается также холестериновый обмен — на стенках кровеносных сосудов откладываются холестериновые бляшки, препятствующие питанию жизненно важных органов – сердца, головного мозга, почек и т.д. Это приводит к развитию ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда), нарушению мозгового кровообращения (энцефалопатии, ишемического инсульта).

Для восстановления обменных процессов и профилактики связанных с ними нарушений после 50 лет рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучшими являются: Витрум Центури, Центрум Сильви, Алфавит 50+. Для женщин, страдающих остеохондрозом и остеоартрозом, подойдет комплекс Компливит Кальций Д3, регулирующий кальциевый обмен.

Покупаем БАДы с витаминами при климаксе из США (видео)

В интернет-магазинах можно приобрести действительно качественные БАДы, но не все они разрешены к применению на территории России, поэтому перед покупкой стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

В каких продуктах содержатся нужные витамины

Во время климакса организм женщины нуждается в рациональном питании. В суточном рационе должно быть увеличено содержание продуктов со следующими витаминами, микро- и макроэлементами:

• витамином А – мясо, жирная рыба, сливочное масло;
• витамином Е – растительные масла, грецкие орехи, семена подсолнечника, печень, шпинат;
• витамином D – морская рыба, печень рыбы, яичный желток, сливочное масло;
• витаминами группы В:
  • В1 (тиамин)- цельнозерновые продукты, бурый рис, горох, фасоль, ветчина, апельсины, печеный картофель, пивные дрожжи, изюм;
  • В2 (рибофлавин) — молочные продукты, бананы, яйца, говяжья печень, зародыши пшеницы;
  • В3 (РР, никотинка) – печень, почки и мышцы животных, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, овощи, фрукты;
  • В5 (пантотеновая кислота) — печень, почки, яйца, икра рыб, горох, дрожжи;
  • В6 (пиридоксин) — говяжья печень, курица, тунец, лосось, подсолнечное масло, картофель, чечевица;
  • В9 (фолиевая кислота) — бананы, бобы, зеленые листовые овощи, каши, чечевица, печень;
• кальций – молочные продукты: творог, сыр, ряженка, кефир, йогурт;
• калием – сухофрукты, курага, печеный картофель, бананы;
• магний – молочные продукты, горький шоколад, листовые овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо;
• цинк – сыр, мясо, морепродукты, морская капуста.

Женский организм во время перименопаузы как никогда нуждается в дополнительных витаминах, макро-и микроэлементах. Лучшие витамины для женщин при климаксе – это те, что подобрал лечащий врач после проведенного осмотра и обследования. Не стоит забывать также о полноценном питании – полезные вещества, содержащиеся в продуктах, лучше усваиваются и реже вызывают аллергию.

Поделитесь мнением (опрос)

• ТЕМЫ:
• 40+
• 50+
• БАДы
• Витамины
• Климакс

Какие витамины принимать при климаксе в возрасте 45-50-ти лет

Большинство женщин боятся наступления климакса. Зная от знакомых и подруг о неприятной симптоматике данного периода, с приближением предклимактерического возраста хочется сразу же подготовить свой организм к этим изменениям и облегчить течение естественного и неизбежного процесса.

Благодаря интернету, сейчас для каждой женщины доступна информация о методах ослабления менопаузальных проявлений, самым простым и эффективным из которых являются витаминные комплексы. Особенно важно принимать витамины при климаксе в возрасте 45-50 лет, далее мы рассмотрим, почему этот вопрос настолько актуален.

Необходимость витаминов в период менопаузы

Из-за гормональных изменений во время менопаузы ухудшается работа всего организма в целом, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно остро ощущается нехватка в организме витаминов и минералов. Регенерация ткани замедляется.

Из-за гормональных нарушений могут активно развиваться новообразования в груди и половых системе, сильно ослабевает мускулатура, а костная ткань становится более ломкой. Кровоснабжение органов ухудшается, в том числе становиться хуже циркуляция крови в головном мозгу.

Климактерические изменения являются неизбежными, но их наступление можно замедлить, путем употребления правильных и полезных продуктов, также очень важно дополнять рацион витаминными комплексами.

Употребление витаминов в период менопаузы поможет справиться с такими ее проявлениями:

• депрессивные состояния, раздражительность, проблемы со сном;
• приливы жара, чрезмерное потоотделение, учащающийся пульс, головокружение;
• болезни сердца и резкие перепады артериального давления;
• снижение либидо;
• увеличение массы тела;
• остеопороз – недостаточное содержание кальция в костной ткани, ломкость костей;
• проблемы с памятью;
• сухой кожный покров, ломкие волосы и ногти, повреждение и старение эмали зубов.

Конечно же, у каждой женщины менопаузальный период проявляется по-разному, с различной степенью интенсивности его симптоматики, но при наличии авитаминоза все вышеперечисленные признаки могут возникнуть намного раньше и будут более выраженными.

Принимая витамины и минералы во время климакса, можно добиться следующих результатов:

• ускорится метаболизм, за счет чего улучшится работа желудочно-кишечного тракта, а это позволит избежать увеличения массы тела, которого так боятся женщины после 45 лет;
• витаминные комплексы поддерживают выработку половых гормонов, выработка которых с каждым годом идет на спад;
• будет сохранена внешность, женщина дольше будет оставаться привлекательной, а признаки старения, вызванные снижением уровня эстрогенов, появятся намного позже. Витамины предотвращают выпадение волос, изменение голоса, ухудшение состояния кожи и ногтей;
• укрепится иммунитет, для организма, испытывающего повышенные нагрузки, это крайне важно, поскольку в период менопаузы женщина очень восприимчива к инфекциям и болезням;
• все органы внутри и системы будут правильно функционировать.

Какие витамины нужны при климаксе

Женщинам в менопаузе может не хватать таких витаминов и минералов:

• витамин A. Он обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость организма к формированию опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, при этом расположение новообразования не имеет значения. Этот витамин помогает сохранять кожу молодой, улучшает состояние слизистых оболочек и зрения, является стимулятором для синтеза половых гормонов;
• витамин Е при климаксе является просто незаменимым, так как он играет самую важную роль при выработке половых гормонов и стимулирует либидо. Также прием витамина Е позволяет защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов, улучшить состояние волосяного и кожного покровов, поддержать сердечный тонус и мышцы в нормальном состоянии. Этот компонент снижает риск развития заболеваний молочной железы и других гормонозависимых недугов;
• витамин В12 и другие витамины группы В (В6, В9) улучшают работу нервной системы, нормализуют белковый и жировой обмен, что не позволяет бесконтрольно набирать вес во время менопаузы, делает женщину более устойчивой к стрессу и повышает ее работоспособность;
• витамин C улучшает иммунитет, свертываемость крови, способствует укреплению сосудистых стенок, снижает отечность;
• витамин Д при климаксе, а в частности Д3 способствует усвоению кальция, что является профилактикой остеопороза, характерного для женщин после 45 лет;
• кальций укрепляет скелет и зубы, а также принимает участие в углеводном обмене, предотвращая развитие гипертонической болезни;
• магний способствует усвоению предыдущего элемента, устраняет проблемы со сном, поддерживает сердечно-сосудистую систему в норме;
• калий не дает жидкости задерживаться в организме, тем самым предотвращается формирование отеков. Калий надо принимать для предупреждения развития атеросклероза, артериальной гипертензии и других проблем с сердечной мышцей и сосудами.

Витаминные комплексы

Чтобы женская красота и здоровье сохранялись как можно дольше, а жизнь не омрачалась дискомфортными проявлениями менопаузы, крайне важно в период климакса принимать специальные витаминные комплексы.

Многие считают, что овощи и фрукты – лучшие витамины для организма, но в период гормональных изменений очень сложно добиться баланса всех необходимых в организме веществ лишь правильно подобранным рационом.

Витаминный комплекс – это негормональные добавки к основному рациону, которые помогают активизировать защитные свойства организма и снизить проявления климактерического синдрома, также они способствуют укреплению иммунитета и характеризуются положительным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины. Такие препараты нужно принимать по назначению врача, поскольку только специалист может подобрать комплекс витаминов, наиболее эффективных для женщины с разными климактерическими проявлениями. Рассмотрим названия и основные характеристики витаминов, назначаемых при климаксе у женщин:

• Доппельгерц актив Менопауза – комплекс для общего укрепления организма, производящийся в Германии и основанный на изофлавонах сои (растительные эстрогены). Сглаживает гормональные скачки, уменьшает интенсивность приливов, замедляет и даже предотвращает разрушение структуры костной ткани, является профилактикой раковых опухолей, которые могут возникать в период менопаузы;
• Lady`s formula 40+ – комплекс, обогащенный биофлаваноидами цитрусов, экстрактами косточек винограда и зеленого чая, дополненный корнем донг Квайя. Инструкция по применению гласит, что препарат нормализует обменные процессы в организме, предотвращает бесконтрольный набор веса, улучшает гормональный баланс, способствует улучшению состояния кожи и волос;
• Алфавит 50+ – российский витаминный комплекс для женщин в климаксе, базируется на раздельном приеме компонентов для лучшего их усвоения в организме. Его можно принимать для общего улучшения состояния женского организма, снижения интенсивности приливов и нормализации психоэмоционального состояния;
• Компливит 45+ – это препарат российского производства, включающий практически все витамины группы В, А, РР и Р, кроме того, в него входи L-карнитин, экстракт цимицифуги и пустырника. Эти компоненты не только поддерживают нормальную жизнедеятельность организма, но и хорошо сказываются на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса по 1 таблетке в сутки. Одна упаковка рассчитана на месяц ежедневного приема;
• Аэвит – доступная по цене добавка к рациону, содержит необходимое для организма количество витамина Е и А. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, нормализует метаболизм. Препарат можно дополнить приемом фолиевой кислоты, кальция и витамина Д;
• Глицин – этот компонент успокаивает центральную нервную систему, избавляет от проблем со сном, благоприятно сказывается на вегето-сосудистой системе женщины, поэтому часто рекомендуется для приема при очень интенсивных приливах. Аминоуксусная кислота повышает активность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания. Принимать глицин нужно 2 раза в неделю по 5 таблеток, которые нужно рассасывать. Важно, что на глицин может быть аллергия, также его с осторожностью прописывают гипотоникам, так как он может понижать артериальное давление. Постоянный контроль давления является основным требованием при приеме данного препарата;
• Ци-Клим – это препарат российского производства, являющийся растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегето-сосудистыми нарушениями;
• Ортомол Фемин – это препарат, который производится в Германии, и хорошо себя зарекомендовал в борьбе с менопаузальными проявлениями. Комплекс улучшает иммунитет, выравнивает гормональный баланс и улучшает общее состояние женщины. Ортомол Фемин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему женщины и сохраняет ее внешнюю привлекательность благодаря содержанию жирных кислот Омега-3;
• Фемикапс – препарат на основе токоферола и растительных масел и экстрактов. Его прием способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижению потоотделения и устранению отеков;
• Менопейс – британский препарат, обогащенный не только витамина, но и йодом. Нормализует работу всего организма и снижает проявления климакса. Йод благотворно влияет на работу щитовидки;
• Климадинон – препарат растительного происхождения, который производится в Германии. Основным компонентом является экстракт цимифуги, заменяющий натуральный эстроген. Комплекс благоприятно сказывается на работе яичников, снижает психоэмоциональные и вегето-сосудистые проявления климакса;
• Менсе – биоактивная добавка, в основу которой взяты изофлавоны сои с аминокислотами бета-аланина. Препарат повышает защитные свойства организма, оказывает профилактическое противоопухолевое влияние, повышает способность женщины концентрировать внимание и выравнивает эмоциональные перепады;
• Эстровэл – способствует нормализации уровня эстрогенов в крови, тем самым снижая частоту и интенсивность приливов, также статистика показывает, что препарат уменьшает вероятность развития рака разной локализации и этимологии, в особенности в репродуктивной системе;
• Витатресс – витаминный комплекс российского производства, содержащий все витамины групп А, Д, С, В, Е. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Назначается женщинам с 45 лет.

Продукты с содержанием витаминов

Биоактивные добавки и витаминные комплексы являются неотъемлемой часть нормальной жизнедеятельности женского организма после 45 лет, но кроме приема комплексных препаратов витамины при менопаузе должны поступать вместе с едой. Она должна быть легкой для усвоения и максимально насыщенной полезными элементами. Такая еда позволит женщине насытиться, а также поможет избежать набора веса, который характерен для климактерического периода.

В это стрессовое для женского организма время нельзя садиться на строгие диеты, так как это может стать причиной авитаминоза и обострения неприятной симптоматики климакса.

В меню обязательно нужно включить кисломолочные продукты, обогащенные кальцием. Полезными будут каши, в особенности овсяная и гречневая.

Мясо и жиры животного происхождения дадут женщине дозу витамина А, а рыба обогатит организм витамином Д.

Из сухофруктов, картофеля и шпината можно получить необходимую дозу калия. Обязательно дополнять рацион яйцами, орехами, зеленым салатом, растительным и животным маслом, морепродуктами, свежими овощами и фруктами. Обязательно есть морковь, капусту, ягоды и хлеб с отрубями.

Чтобы снять раздражительность и уменьшить интенсивность приливов, можно пить чай из ромашки, душицы, шалфея и другие целебные настои. Они помогут напитать организм витаминами А, В, С.

Следует избегать продуктов содержащих большое количество сахара и соли, убрать из меню жирную еду, мучные и кондитерские изделия. Также нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды.

Отзывы женщин

Чтобы понять, насколько прием витаминов во время климакса является важным для женского организма, приведем отзывы женщин с различных форумов о климаксе и методах предотвращения его проявлений:

Арина, 45 лет.

Чуть больше 4 лет назад мой гинеколог расстроила меня, сказав о раннем начале климакса. Основной рекомендацией было употребление продуктов с содержанием витаминов группы В. Из препаратов пила Фемикапс, после курса приливы стали не такими частыми, общее самочувствие также улучшилось;

Евгения, 50 лет.

Как только появились первые признаки менопаузы, стала принимать Доппельгерц актив Менопауза, заказываю через онлайн-аптеки, так дешевле. Принимаю по инструкции, очень хорошо снимает напряжение;

Ангелина, 53 года.

Раньше думала, что фолиевая кислота нужна только беременным, но с приходом климакса поняла, что без этого компонента мой организм дает сбой. Начала пить БАДы, содержащие витамин В9 от Эвалар. Это доступный по цене препарат, хорошо влияющий на мое психоэмоциональное состояние.

Загрузка…

Витамины при климаксе: какие нужны и на что обратить особое внимание

В настоящее время по поводу приема витаминных комплексов существуют две противоположные точки зрения.

https://www.youtube.com/watch?v=Bum8aAY_zNg

Противники “химии” считают, что все полезные вещества наш организм должен получать из пищи и синтезировать самостоятельно. По их мнению, большинство витаминов из таблеток не усваивается и выводится из организма человека — мол, поэтому у приверженцев БАДов просто-напросто “очень дорогая моча”.

Оппоненты утверждают, что сегодня невозможно получить все необходимые элементы только из еды — и из-за состава современных продуктов, и по причине изменившегося образа жизни человека.

Так что же полезнее — «химия» или натуральные витамины?

Кроме того, в определенные периоды люди нуждаются в намного большем количестве минералов и витаминов — например, в подростков возрасте, женщины во время беременности и кормления, в случае интенсивных физических нагрузок, а также в пожилом возрасте.

Менопауза также относится к числу таких периодов, ведь в это время в женском организме прекращается выработка чрезвычайного важного гормона эстрогена, что приводит к глобальным изменениям. Некоторые элементы начинают усваиваться хуже, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Не говоря уже о таких проблемах, как приливы, бессонница, резкая смена настроения и прочие “прелести” климакса. И, конечно, очень хочется на этом этапе помочь своему организму справиться с этими трудностями.

Комплексное лечение

В аптеке рука так и тянется к кошельку, чтобы приобрести яркую упаковку “капсул здоровья”? Не спешите, ведь витамины и БАДы — это не конфеты, а вполне серьезные лекарства. Чтобы их прием помог, а не навредил здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.

Витамины — не конфеты!

• Консультируемся с врачом. Прием витаминов при климаксе — это лишь часть комплексного лечения. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию, либо препараты на основе растительных гормонов, либо любые другие лекарственные средства (антидепрессанты, снотворное и т. д.), только специалист подберет витаминный комплекс, который будет действовать в гармонии с другими лекарствами.
• Внимательно читаем инструкцию. Есть препараты, которые рекомендуется принимать утром, а есть — вечером. Некоторые требуют приема вместе с пищей, другие — после еды. Инструкция разрабатывается не просто так, а для большей эффективности средства. Соблюдайте ее!
• Не ждем сиюминутных результатов. Чаще всего витаминные комплексы имеют накопительный эффект, так что не следует ожидать их действия на следующее утро. Если врач прописал трехмесячный курс, то для результата нужно его пройти. Но и не перебарщивайте: обычно между курсами приема витаминов следует делать перерыв не меньше месяца.

Какие витамины облегчают симптомы менопаузы

Конечно, наиболее действенным средством в снятии климактерических симптомов врачи признают ЗГТ. Однако и витамины способны уменьшить частоту приливов, улучшить сон и настроение, стать профилактикой болезней сердца и остеопороза.

Лучше всего витамины работают в комплексе

Витамин А. Предотвращает появление опухолей молочных желез и матки, способствует увлажнению кожи и замедлению старения, улучшает зрение.

Витамин В2. Стабилизирует иммунную функцию, поддерживает процессы роста и обмена веществ, антидепрессант.

Витамин B6. Очень важен для иммунной системы, влияет на наше настроение.

Витамин В7. Улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови.

Витамин В9. Особенно важен для женского здоровья, т.к. способствует гормональному балансу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Витамин B12 Поддерживает обмен веществ, стабилизирует вес, улучшает память, антидепрессант.

Группа витаминов В очень важна для женского здоровья

Витамин С. Активизирует процессы кроветворения и роста ткани, имеет антиэйджинговое действие.

Витамин D. Уменьшает риск развития остеопороза из-за сокращения выработки эстрогена.

Витамин Е. Положительно влияет на половую систему, способствует укреплению кровеносных сосудов, благотворно действует на состояние кожи.

Обратите также внимание на минералы.

Магний. Борется со стрессом, повышенной утомляемостью, бессонницей, тревогой.

Железо. Улучшает работоспособность, способствует процессам кроветворения.

Кальций. Сохраняет здоровье зубов и костной ткани, участвует в процессе выработки инсулина, укрепляет капилляры.

Цинк. Нужен для усвоения витаминов А, С, Е, защищает от инфекционных и вирусных заболеваний, благотворно действует на состояние кожи, волос и ногтей.

Селен. Профилактика заболеваний щитовидной железы, усиливает иммунитета.

Фосфор. Помогает сохранять в тонусе мышцы, сохраняет работоспособность и память.

Йод. Крайне важен для работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны.

Витамины, БАДы, витаминно-минеральные комплексы… Что выбрать?

В обзоре средств для снижения негативных проявлений климакса, содержащих фитогормоны, заметно, что многие препараты позиционируются как витамины, другие — как БАДы, третьи — как витаминно-минеральные комплексы.

То есть многие состоят только из витаминов и минералов, в другие добавлены какие-либо активные вещества — например, экстракт женьшеня, третьи наряду с витаминами содержат растительные гормоны.

Как разобраться в этом “пазле”? Внимательно читать состав, а также проконсультироваться с врачом.

Сегодня на полках аптек — огромный выбор лекарственных средств, созданных как специально для женщин в менопаузе, так и подходящих им по составу.

Чтобы не ошибиться с выбором, лучше посоветоваться с врачом

Ортомол Фемин (Германия) содержит как комплекс витаминов, так и другие активные вещества — например, рыбий жир, экстракт томатов и сои, масло льна, коэнзим Q10 и другие.

Менопейс ( Великобритания) — это поливитамины в комбинации с микроэлементами, разработанные специально для женщин в состоянии климакса.

Витрум Центури (США) снижает риск развития онкологической патологии, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других возрастных болезней. Улучшает работоспособность и память. Разработан для людей старше 50 лет.

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Канада) регулирует обмен кальция и фосфора в организме, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Менопауза Доппельгерц Актив (Германия) — это сбалансированное сочетание фитоэстрогенов (изофлавон сои), кальция и витаминов.

Lady’s Formula «Менопауза День-Ночь» (США) — биокомплекс, разработанный с учетом суточного ритма. Содержит экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера и другие.

Компливит Кальций Д3 Голд (Россия) укрепляет кости и снижает тяжесть приливов. Помимо кальция, витаминов К1 и Д3 содержит фитоэстроген генистеин.

Как подобрать комфортную одежду для менопаузы: 5 “да” и 5 “нет”

Ци-Клим витамины для женщин 45+ в регионе Ташкент, Узбекистан, цена 149000 сум от Эвалар.uz

Ци Клим витамины для женщин 45+
Способствует хорошему самочувствию при климаксе
Начало формы
Конец формы
Климактерический период, или менопауза — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.
Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.
Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).
Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменений жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.
Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.
Ци-Клим витамины для женщин 45+:
·         уменьшению климактерического беспокойства и раздражительности,
·         защите от утомляемости и стрессов,
·         повышению жизненного тонуса,
·         поддержанию здорового сна,
·         улучшению усвоения кальция, необходимого для поддержания нормального состояния костных тканей.
Эффект препарата «Ци-Клим» развивается постепенно и проявляется приблизительно через 2-4 недели после начала лечения.
Состав:
Экстракт цимицифуги сухой ( 20 мг)
Способ применения:
Внутрь по 1 таблетке (не разжевывая, запивая небольшим количеством жидкости) 2 раза в сутки, по возможности, в одно и то же время (утром и вечером). Длительность лечения определяется врачом.
 
 

Подробную информацию о товаре просим уточнять у продавца, связавшись с ним по указанному выше телефону или посредством электронного запроса через форму обратной связи.

Отзывы о Эвалар.uz

В данный момент отзывов об этой компании нет.
Вы можете оставить свой отзыв.

Витамины для женщин 45+ Ци-Клим в период возрастных гормональных изменений, 60 таблеток

Климактерический период, или менопауза, — это новый этап в жизни женщины, который нужно встретить во «всеоружии», поскольку иногда он приносит не очень приятные сюрпризы.

Для защиты здоровья в период менопаузы необходимы рациональное питание, а также дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, поскольку даже самое правильное питание не покрывает потребности организма в этих веществах.

Для чего женщине в этот период нужны витамины? В первую очередь, они участвуют во многих процессах обмена веществ, в том числе синтезирующих женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Именно поэтому для женщин в период менопаузы был создан комплекс Ци-Клим витамины для женщин 45+. Ингредиенты комплекса подобраны так, чтобы обеспечить организм женщины в этот период всеми необходимыми витаминами и минералами. Помимо витаминов и минералов, в состав входят экстракты цимицифуги и пустырника, которые дополнительно ослабляют симптомы менопаузы (без гормонов!).

Ци-Клим витамины позволяют женщине войти в период гормональной перестройки организма без изменения жизненного стиля, способствуют хорошему самочувствию при менопаузе за счет системной регулирующей терапии питательными веществами.

Также Ци-Клим витамины рекомендуются женщинам в случае раннего наступления менопаузы.

Ци-Клим витамины для женщин 45+ способствуют:

• уменьшению климактерического беспокойства и раздражительности;
• защите от утомляемости и стрессов;
• повышению жизненного тонуса;
• поддержанию здорового сна;
• улучшению усвоения кальция, необходимого для поддержания нормального состояния костных тканей.

К наступлению климактерического периода, который становится новым этапом в жизни каждой женщины, нужно подготовиться заранее, чтобы избежать неприятных сюрпризов. В этом помогут правильное питание, спорт и «Ци-Клим витамины для женщин 45+» при климаксе. Даже если женщина ведет правильный и здоровый образ жизни, дополнительная поддержка организма нужными микроэлементами очень важна. Витамины нужны для многих обменных процессов, в частности, тех, которые отвечают за синтез женских половых гормонов.

Компания «Эвалар» разработала комплекс «Ци-Клим витамины для женщин 45+», который позволяет женщинам превосходно себя чувствовать во время менопаузы.

Витамины при климаксе и их особенности

«Ци-Клим витамины для женщин 45+» — комплекс необходимых витаминов и минералов, усиленный экстрактами цимицифуги, пустырника и L-карнитина. Витамины при климаксе рассчитаны на возраст после 40-45 лет. «Ци-Клим» рекомендуется также при раннем наступлении климактерического периода.

«Ци-Клим витамины для женщин 45+» способствуют:

• уменьшению климактерической раздражительности и беспокойства;
• повышению жизненного тонуса;
• усилению защиты организма от стрессов;
• поддержанию здорового сна;
• улучшению усвоения кальция.

Рекомендации по Применению

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 2 месяцев. 
При необходимости прием можно продолжить.

Другие Ингредиенты

Нет данных.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

Условия хранения: в сухом, прохладном, недоступном для детей месте, t° не выше +25°С.

БАД. Не является лекарством.

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Езда на велосипеде после 40: руководство для новичков

Будь то потеря веса, снижение шансов на болезни, сердечные заболевания или диабет или просто сохранение активности, езда на велосипеде — это отличное занятие с низким уровнем воздействия, которое следует принять в более поздние годы.

Однако, чтобы начать заниматься спортом в более старшем возрасте, требуется несколько иной подход. Чтобы получить максимальную отдачу от спорта, оставаться здоровым и правильно улучшать свои показатели, воспользуйтесь этими основными советами о том, чего не следует делать, когда вы начинаете кататься на велосипеде для фитнеса после 40 лет.

Неважно, не катаетесь ли вы с 20 лет или только начинаете заниматься спортом впервые, когда вы начнете кататься на велосипеде в более позднем возрасте, вам нужно будет начать медленно. Увеличение пробега и интенсивности до того, как ваше тело успеет адаптироваться к занятиям, — это рецепт травмы, и если вы не дадите себе достаточно времени между поездками, риск только возрастет.

По этой причине рекомендуется вначале взять хотя бы один выходной между поездками.В качестве отправной точки сделайте три поездки в неделю, одна из которых будет медленной поездкой от умеренной до продолжительной (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки), а другая — более короткой и более интенсивной. Как только на следующий день после поездки ваша болезненность утихнет, вы можете начать добавлять восстановительные поездки и другие тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму.

Начало чего-то нового обычно сопровождается энтузиазмом. Хотя это может быть полезно и помогает мотивировать вас обрести форму, с возрастом важно сосредоточиться на тех областях, в которых вы слабы, и изменить свой распорядок, чтобы предотвратить выгорание.

Наклонное положение на шоссейном велосипеде может вызвать дополнительную нагрузку на вашу спину, шею и плечи, которые становятся проблемными с возрастом. Посещение специалиста по велоспорту может помочь отчасти избавиться от этого, но также могут помочь кросс-тренинг и специальные упражнения на укрепление. По крайней мере, два дня в неделю сосредоточьтесь на укреплении кора с помощью йоги, свободных весов и других упражнений кросс-тренинга, таких как плавание и пешие прогулки. Это помогает предотвратить чрезмерное использование велосипедных травм в ваших слабых местах и ​​сохраняет душевную свежесть, когда приходит время снова сесть на велосипед.

К сожалению, вы не сможете оправиться от физических нагрузок так быстро, как в свои 20 лет. Когда вы молоды, вам, возможно, удастся избежать такого серьезного отношения к своему питанию или пропустить растяжку после поездки. Но когда вам за 40, забота о своем теле становится еще более важной, если вы хотите оставаться активным и соответствовать своему распорядку дня, не отвлекаясь от велосипеда.

Кое-что из этого будет методом проб и ошибок, поскольку все люди разные.Тем не менее, убедитесь, что вы спите восемь часов ночью, поедаете питательную пищу после поездки для ускорения восстановления, а также сосредоточьтесь на средствах для растяжки и массажа, чтобы уменьшить болезненность и напряжение в мышцах — это хорошие принципы для начала для большинства людей.

Наблюдение за профессиональным велоспортом может быть отличным развлечением, и, как и все остальное, вы можете многое узнать о спорте, наблюдая за теми, кто этим зарабатывает на жизнь. Однако пытаться имитировать некоторые вещи, которые делают профессионалы, не рекомендуется большинству велосипедистов старшего возраста.Принимать ненужный риск при спуске, кататься в опасных погодных условиях и слишком серьезно относиться к ежедневным тренировкам на велосипеде, а не просто развлекаться — все это способы, которыми вы можете оказаться вынужденным отдыхать на велосипеде.

Выбор велосипеда или снаряжения, ориентированного на скорость, а не на комфорт, и выбор настройки велосипеда, которая выглядит круто и профессионально, в отличие от той, которая соответствует геометрии вашего тела, — это два других важных аспекта профессионального велоспорта, которые вы не должны имитировать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится, соответствует вашему типу телосложения и позволяет вам получать максимум удовольствия и не испытывать боли во время езды.Если вы не знаете, с чего начать или что покупать, посетите местный веломагазин и подберите профессиональный велосипед, чтобы определить, что вам подходит.

Спазмы в пояснице или тупая боль в подколенном сухожилии, которые вы заметили во время тренировочных заездов, могли не вызывать беспокойства в свои 20 лет. В первые годы легче справиться с легкими болями, но на более позднем этапе жизни важно прислушиваться к своему телу и как можно скорее справиться с небольшими травмами, прежде чем они превратятся в нечто большее и более проблематичное.

Обращение за помощью к физиотерапевту или врачу спортивной медицины, когда что-то возникает, может помочь вам определить проблему и разработать план ее решения. В большинстве случаев причиной являются мышечный дисбаланс и слабость, которые можно легко исправить, разработав индивидуальный режим тренировки. Время от времени также может потребоваться свободное время от велосипеда, а также консервативные методы лечения, такие как холодовая терапия, растяжка и отдых в зависимости от травмы.

Когда велосипедисты достигают пика формы? Ездить на велосипеде в свои 40, 50 и старше

Обгон по времени — это искусство.Настолько, что существуют программные пакеты, предназначенные для написания годового плана, направленного на достижение идеальной формы в нужный день.

Но как насчет более широкой картины: когда в общей истории жизни гонщика их потенциал производительности является самым большим? И можем ли мы сохранить некоторые рецепты успеха в дальнейшей жизни?

«Пиковая форма обычно приходится на период от 20 до 30 лет», — говорит бывший медалист и тренер Игр Содружества Джулия Шоу. Это соответствует среднему показателю нынешнего победителя Тур де Франс в возрасте 28 лет.5.

«В велоспорте на выносливость есть случаи, когда люди занимают высшее место в возрасте до 40 лет, хотя их меньшинство», — добавляет Шоу.

Примеры включают француженку Джини Лонго-Купрелли, которая выиграла свой 10-й титул во Франции в гонке на время в 2011 году, в возрасте 52 лет, и Криса Хорнера, который поднялся на верхнюю ступеньку в конце Vuelta a España 2013 года в возрасте 41 года. Плюс сама Шоу, которая выиграла медаль Игр Содружества, когда ей было 45 лет.

Почему райдеры достигают пика, когда они это делают?

Идеальный шторм, который сигнализирует о пике формы, наступает, когда спортсмен накопил высокий уровень тренировочной истории до того, как начнутся разрушительные воздействия возраста.

Снижение V02 max, эффективность, с которой организм доставляет кислород голодным мышцам, и более низкая максимальная частота сердечных сокращений являются двумя симптомами старения организма.

«У гонщика на пике формы, как правило, будет высокий V02 max и, вероятно, высокая экономия топлива, так что их анаэробный порог составляет высокий процент от их V02 max, и они могут его выдержать. Это больше актуально для спортсменов на выносливость.

«Начиная с 30 лет, V02 max падает примерно на 10 процентов за десятилетие.Если вы будете продолжать тренироваться, вы можете уменьшить, что более как на 5 процентов за десятилетие, после того, как в возрасте 30 лет,»говорит Шоу.

Пик

Sprinters немного моложе, потому что компоненты, необходимые для максимальной производительности в дисциплине, ориентированной на мощность, снижаются раньше.

«У спринтеров есть проблема уменьшения мышечной массы. У мужчин уровень гормона роста и тестостерона ниже, что влияет на размер мышц. Спринтеры используют больше быстро сокращающихся мышечных волокон, чем спортсмены на выносливость, и исследования показывают, что количество медленных мышечных волокон с возрастом уменьшается сравнительно меньше.”

«Итак, хотя вы видите некоторых выдающихся спортсменов в выносливости в возрасте от 40 до 40 лет, для спринтеров это не так характерно, — подтверждает Шоу.

Могут ли гонщики выступить выше своего пика?

Джулия Шоу в индивидуальных соревнованиях по гонке на время среди женщин на Играх Содружества 2010 года. Изображение: AFP / Getty Images

Только когда ей исполнилось 45 лет, Шоу, которая сейчас работает тренером в Shaw Cycle Coaching, поехала на свои первые Игры Содружества, завоевав бронзовую медаль. В соревновательный велоспорт она пришла в возрасте 30 лет.

«Из лабораторных тестов я знаю, что мой V02 max до 40 лет был хорошим, но не выдающимся. Я мог компенсировать это фантастической экономией после многих лет тренировок на выносливость. Я стал настолько эффективным, что стал использовать меньше энергии, меньше кислорода, чтобы кататься в заданном темпе », — говорит Шоу.

Есть несколько причин, по которым гонщики на выносливость могут удерживать форму, когда они превосходят то, что должно быть пиком производительности.

«Хотя V02 max может начать снижаться, наездники в более позднем возрасте получают выгоду от других вещей: возможно, увеличение мышечной силы, сердечного выброса и ударного объема [количество крови, перекачиваемой каждым ударом] может быть лучше.”

«Объем [вы накопили позже в жизни], естественно, делает вас более эффективным и экономичным. При этом учитываются такие вещи, как техника педалирования. Если у вас хороший плавный ход педали, это часть процесса экономии », — говорит Шоу.

Спортсмены старшего возраста также имеют больше опыта, они могут лучше знать свои пределы, темп и во многих случаях могут тренироваться более разумно благодаря постоянно растущему банку знаний.

Конечно, все статистические данные и теории, которые у нас есть относительно оптимального возраста для достижения результатов, основаны на потолке потенциала спортсмена.Если вы пришли к велоспорту в более позднем возрасте или тренировались не так эффективно, когда ваше тело было на пике развития, цифры все равно могут расти с возрастом.

Как оставаться быстрее, дольше

Всадники, которые уже достигли физиологического спуска вниз, могут оставаться сильными, корректируя свои тренировки и питание.

Обучите свой V02 max

Обучение должно быть сосредоточено на поддержании высокого V02 max. Эта тренировочная зона составляет 110–120 процентов функциональной пороговой мощности, а интервалы обычно составляют от трех до пяти минут с одинаковым восстановлением — часто в общей сложности около 20 минут.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих занятий, ваша сложная задача должна быть действительно сложной, а легкая — особенно легкой. Один из вариантов — поляризованная тренировка, что означает отбрасывание более посредственных зон.

«С возрастом вам нужно адаптировать свои тренировки. Есть хорошие и довольно недавние исследования, которые говорят о том, что тренировка с применением полиарита особенно хороша для спортсменов старшего возраста, отчасти потому, что их максимальное значение V02 снижается, поэтому им нужно действительно сосредоточиться на поддержании его на максимально высоком уровне, а поляризованные тренировки означают, что тяжелые дни могут быть преувеличены.”

«Кроме того, с возрастом выздоровление происходит медленнее, поэтому осторожность во время легких поездок может помочь».

«Я все еще думаю, что есть место для сладкого места, а также для некоторых пороговых сеансов, наряду с сеансами VO2 max. Баланс между этими тремя будет меняться в зависимости от целевой дистанции гонки и времени года, и общая сумма составит около 10 процентов ».

Приоритет восстановления

С возрастом вашему организму требуется больше времени для восстановления. Чтобы решить эту проблему, Шоу рекомендует скорректировать традиционный шаблон «трехнедельное наращивание — одна неделя восстановления», который так широко используется.

«Спортсмены старшего возраста должны уделять больше внимания восстановлению, с определенными днями отдыха. Я часто меняю схему периодизации тренировок на двухнедельную тренировку на одну неделю легче, чтобы помочь с восстановлением и контролем тренировочной нагрузки. Или, в некоторых случаях, если возможно, 10-дневный цикл вместо семидневного », — говорит она.

«Вы также начинаете терять эластичность в мягких тканях, поэтому такие вещи, как растяжка, пилатес и йога, или использование поролонового валика, можно использовать, если можете».

Попасть в спортзал

Вы можете накачать мышцы на велосипеде и вне его

Когда мышечная масса уменьшается, некоторая работа с сопротивлением является ключевой.

>>> Как построить программу силовых тренировок для велоспорта

«Важно уделять больше внимания силовым тренировкам, и кажется, что меньше повторений, тяжелые веса — хороший способ сделать это. Тяжелый вес лучше с точки зрения выработки гормонов, а также для здоровья костей, что является еще одним важным фактором, о котором следует помнить », — говорит Шоу.

«В идеале, попробуйте использовать его круглый год, от одного до трех занятий в неделю. Если у вас нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, то такие вещи, как силовые тренировки на велосипеде с большими интервалами передачи, могут помочь сохранить мышцы.”

Манипулировать питанием

Люди говорят о «среднем возрасте», и метаболизм действительно замедляется с возрастом, но прибавка в весе по-прежнему является продуктом избытка энергии. Чтобы этого избежать, вам нужно избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете.

Периодическое питание, идея говорить о большем количестве углеводов перед тренировками с высокой интенсивностью, на которых вы их сжигаете, и меньше в дни восстановления с низкой интенсивностью — популярный подход среди экспертов.

«Я думаю, что если вы старше, вы можете усвоить некоторые из этих уроков — используйте фазы с низким и высоким содержанием углеводов в соответствии с тренировками, чтобы вы могли, надеюсь, сохранить свою мышечную массу и не набирать лишний жир» боретесь против, когда вы станете старше.”

«Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, 1,5–2 г / кг массы тела, в течение дня. И уменьшите потребление углеводов, особенно в дни, когда тренировки легкие или дни отдыха ».

Выбери свои цели

Более длинные гонки на время могут подойти для более старых аттракционов. Изображение: Энди Джонс

Спринт и мощь падают быстрее, чем выносливость. Следовательно, если вы хотите быть конкурентоспособным против всех возрастов, вполне вероятно, что с возрастом вам больше подойдут более длительные и устойчивые дисциплины.

«Если бы вы пытались сделать все возможное для всех возрастов, было бы разумно увеличивать дистанцию, поскольку вы можете максимально использовать вещи, которые не снижаются так быстро, например, экономия», — говорит Шоу. .

Тем не менее, это зависит от того, что вы получаете от катания — учитывая, что доступно множество возрастных групп и соревнований для мастеров, нет причин, по которым вам не нравится соревноваться со своими сверстниками.

Максимально использовать форму пика, пока она у вас есть…

Может быть, вы еще не достигли пика, а потолок ваших возможностей все еще растет?

Для вас это все о том, чтобы получить от тренировок максимум удовольствия.Несмотря на то, что преимущества высокоинтенсивных тренировок в последние годы широко приветствуются, есть заслуга в уважении к традиционному подходу построения базы перед добавлением слоя скоростной работы поверх.

«Мне кажется, что в наши дни многие люди очень спешат. Если вы хотите получить от себя максимум, вы должны быть немного терпеливыми и последовательными. Вы можете выполнять множество высокоинтенсивных интервальных тренировок [HIIT] и быстро получать результаты, но для повышения выносливости требуется время.HIIT — это вишенка на торте », — говорит Шоу.

4 тренировочных мифа для велосипедистов от 50 лет и старше

Крис Кармайкл, основатель
и главный тренер CTS

Я часто слышу, как старшие велосипедисты повторяют мифы о тренировках, которые их сдерживают. И в некоторых случаях дело не в том, что они делают что-то не так в своих тренировках, а в том, что их представления о старении сузили их представление о том, что может сделать велосипедист старше 50 лет.

Когда я недавно посмотрел на свои данные Strava и TrainingPeaks за весь 2020 год, они показали, что я проехал и преодолел 8071 милю (+499 с 2019 года) и провел 643 часа (+75 часов с 2019 года), тренируясь (в основном верхом) 368 мероприятий.Конечно, катание — большая часть моей работы, и у меня есть почти 50-летний совокупный пробег и опыт езды на велосипеде, но до того, как COVID отменил так много соревнований и лагерей, многие спортсмены, которые едут со мной на самые длинные и сложные CTS Лагеря и соревнования по списку желаний проводятся для людей старше 50 лет и проходят примерно одинаковое количество часов в год. Возрастные группы 50+ и 60+ на gran fondos, гравийных гонках и гонках на дорогах мастеров часто являются одними из самых больших полей дня.

Поколение, которому сейчас 50-70 лет, в какой-то степени уходит на неизведанную территорию.Существует множество исследований старения и даже последствий активного и сидячего образа жизни с возрастом, но предыдущие поколения не участвовали в таких организованных упражнениях на протяжении всей жизни. «Величайшее поколение» было очень активным с точки зрения повседневной деятельности и вело менее сидячую карьеру, но относительно небольшое количество людей бегали, ездили на велосипеде, гребли, поднимали тяжести или занимались физическими упражнениями специально для улучшения сердечно-сосудистой системы в возрасте от 50 и старше. .

Конкретные мифы, приведенные ниже, проистекают из основного заблуждения о том, что стареть — значит становиться слабее.Что тело неизбежно изнашивается и ломается. Что мы хрупкие и должны заниматься только легкими или умеренными действиями, чтобы не перенапрягаться, не травмироваться и не ускорять дегенеративные эффекты износа. Мы не хрупкие и не хрупкие. Конечно, есть последствия взросления, которые влияют на спортивные результаты, но спортсмены старшего возраста — особенно те, у которых за плечами годы тренировок — могут сделать больше, чем ожидает большинство людей.

Если следующие мифы о физических упражнениях и старении сдерживают вас, пора изменить свою точку зрения и вернуться к высокопроизводительному мышлению.

Миф №1: Все показатели эффективности ухудшаются после 50

Это вопрос перспективы и вашей отправной точки. Ваша максимальная аэробная способность (VO2 max) будет постепенно уменьшаться, и вы будете постепенно терять мышечную массу (саркопения). Ударный объем (объем крови, перекачиваемой за одно сердцебиение) уменьшается. По сравнению с малоподвижным человеком это снижение у спортсменов происходит медленнее. Используйте это или потеряйте.

Использовать или потерять — не единственные варианты.С возрастом организм не перестает адаптироваться к тренировочной нагрузке. Напрягите физиологическую систему, и она все равно адаптируется и станет сильнее. Спортсмены старшего возраста часто могут улучшить VO2 max, потому что им еще есть куда расти. Вы можете нарастить мышцы с помощью целенаправленных тренировок и достаточного питания (достаточное количество калорий, больше белка). Но самое большое, что вы можете улучшить, — это уровень лактатного порога в процентах от вашего VO2 max. Даже если ваш VO2 max снижается на 1-2% из года в год, вы можете улучшить свою максимальную устойчивую мощность на 5-8%.Если вы уже не настолько быстры, насколько могли бы, у вас есть возможности для улучшения, прежде чем вы будете ограничены небольшим снижением максимальной производительности.

Миф № 2: Спортсмены старшего возраста не могут бегать на короткие дистанции

Спортсмены старшего возраста не могут бегать, потому что они не бегают, а не потому, что тело неспособно производить силу. Что касается спортсменов старше 50 лет, то я часто вижу потерю специфики тренировок или, точнее, увеличение тренировок специально на выносливость.Забывается работа с низкой частотой вращения педалей и высоким крутящим моментом. Повторяющиеся интервалы высокой интенсивности отбрасываются. Упражнения на скорость ног отбрасываются. Мы едем в умеренном темпе с умеренной частотой вращения педалей и, возможно, добавляем некоторую работу с лактатным порогом.

Если вы тренируетесь, вы можете это сделать, будь то быстрый спринт с высокой мощностью или гонка на время. Верните специфику, и ваше тело соответствующим образом адаптируется.

Миф № 3: спортсмены старшего возраста не могут справляться с высокими тренировочными нагрузками

Уровень тренировочного стресса, который может выдержать человек, зависит от многих факторов, и этот миф больше касается слишком быстрого увеличения тренировочного стресса, чем его суть. тренировочная нагрузка, с которой может справиться спортсмен.Как тренеры, мы часто видим спортсменов старшего возраста, которые вынуждены отказаться от тренировок или резко сократить их на значительную часть года (2+ месяца). Их физическая форма падает, но они пытаются вернуться к тренировкам с того места, где они остановились, и это слишком рано. Более последовательные спортсмены, которые, по иронии судьбы, часто выходят на пенсию более чем 60 спортсменами, могут поддерживать или увеличивать тренировочные нагрузки. Это было особенно доказано в 2020 году, когда работа из дома и ограничение поездок заставили многих спортсменов, в том числе старше 50 лет, увеличить тренировочную нагрузку.Они не только прекрасно справились с этим, но и добились невероятных успехов.

Вы можете справиться с большой нагрузкой. Вы должны быть умны и внимательно относиться к выздоровлению, но не ограничивайте свои цели из-за того, что думаете, что слишком стары для этой рабочей нагрузки.

Миф № 4: Спортсмены старшего возраста не могут восстанавливаться в периоды продолжительной совместной работы

Спортсмены старшего возраста все время говорят мне, что они не восстанавливаются так быстро, как раньше. Раньше они могли совершить большую поездку и почувствовать себя лучше после одного дня отдыха, а теперь на это уходит два дня или больше.Я тоже это чувствую, и это правда, что тяжелые тренировки могут отнять у нас, как старших спортсменов, больше (большая дыра для восстановления, которую нужно заполнить), и что наши способности восстанавливать ткани и адаптироваться к стрессу ниже, чем раньше. Итак, как же взрослые спортсмены выживают и преуспевают во время многодневных велосипедных туров и соревнований CTS Bucket List?

Как и во многих других сферах нашей жизни, спортсмены старшего возраста должны работать умнее, а не усерднее. Скорее всего, вашим привычкам выздоровления в молодые годы было много возможностей для улучшения.Вы могли бы лучше восстановиться и больше адаптироваться. Вот что вам нужно сделать сейчас. Сон, питание и гидратация — это столпы выздоровления. Когда мы с моими спортсменами пробегаем 500+ миль за 6 дней, основное внимание уделяется: есть, спать, кататься, повторять. Даже в повседневной жизни старайтесь улучшать свои привычки к выздоровлению за счет сна, еды и поддержания водного баланса. Вы увидите значительное улучшение вашей способности восстанавливаться изо дня в день.

Техническая зимняя велосипедная одежда и одежда от 45NRTH

Легкий обтекаемый пони

Повседневный головной убор

Повседневный головной убор

ОСНОВНОЙ СЛОЙ, СЛУЧАЙНЫЙ

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

Обычный

Зимняя велогонка

КУРТКА ДЛЯ ЗИМНИХ ВЕЛОСИПЕДОВ

Легкий обтекаемый пони

КУРТКА ДЛЯ ЗИМНИХ ВЕЛОСИПЕДОВ

СИСТЕМА ДЛЯ ЗИМНЕЙ ОДЕЖДЫ

СИСТЕМА ЗИМНЕЙ ОДЕЖДЫ ВЕЛОСИПЕД

ОСНОВНОЙ СЛОЙ, СЛУЧАЙНЫЙ

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ВЕЛОСИПЕД

Велосипедные носки для холодной погоды

БАЛАКЛАВА ЗИМНЯЯ С ЗАЩИТОМ ЛИЦА

ВЕЛОСИПЕДНАЯ КЕПКА ИЗ ЛЕГКОЙ ШЕРСТИ

MERINO LINER ПЕРЧАТКА

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ЖИЛЕТ TRANSITION SEASON

КУРТКА ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ TRANSITION SEASON

TRANSITION SEASON ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПЕРЧАТКИ

Носки для велоспорта Cool Weather

Набедренники из шерсти

Ветрозащитная велосипедная шапочка

Зимние велосипедные перчатки Extreme

Зимние перчатки для велоспорта

ОСНОВНОЙ СЛОЙ, СЛУЧАЙНЫЙ

Зимняя шерстяная велосипедная шапка с купюрой

Балаклава из шерсти с защитой шеи

Что надеть в прохладную погоду на велосипеде | 45ºF и выше

Примечание редактора: Весна и осень могут быть непростыми временами для езды.Воздействие солнца и ветра может сильно повлиять на температуру, но вам не о чем беспокоиться. Правильный выбор комплекта позволит вам чувствовать себя комфортно во время езды на велосипеде в прохладную погоду около 45ºF. На этой неделе Стивен Уилкокс представляет свои любимые предметы для катания:

Ketl Overshort — отличный вариант, когда я ищу дополнительную защиту на случай, если я буду кататься резиновой стороной вверх. Прочная эластичная ткань Schoeller® выдерживает любые удары, поэтому мне не нужно беспокоиться о разрывах и ремонте.К тому же всегда здорово иметь дополнительные карманы.

Выбор правильной куртки для езды на велосипеде в прохладную погоду

Вверх, мне очень нравятся наши футболки из шерсти мериноса . Они хорошо смотрятся с мешковатыми шортами, они теплые и хорошо отводят влагу. Поверх этого я надену куртку Torvald . Он блокирует ветер, когда это необходимо, хорошо дышит через вентиляцию сзади, а задний карман служит мешочком, в который можно спрятать всю куртку, если я начну согреваться.

Кроме того, он очень легкий, поэтому, когда он сложен, я даже не замечаю его веса при ношении в коротком или джерси кармане. Если на улице не сыро и не ветрено, я могу надеть жилетку.

Что касается рук и головы, я не ошибусь, выбрав перчатку / подкладку Risor и бейсболку Stavanger . Оба сделаны из легкой шерсти мериноса, но они по-прежнему отлично согревают меня. Перчатка имеет дополнительный внешний слой из полиэстера, чтобы сделать ее более прочной, а также немного замши AX Suede на ладони.Я распаковываю эти перчатки осенью как отдельные части, но они остаются в ротации как вкладыши до конца зимы.

Полезные аксессуары для велоспорта в прохладную погоду

Завершая свое снаряжение для езды на велосипеде в прохладную погоду, я много лет являюсь ярым фанатом Smith Optics. Очки Attack обладают большим охватом, а смена линз выполняется просто и быстро. Недавно я стал носить и шлемы Smith. Шлем Session хорошо сочетается с очками с большими линзами, которые может предложить Смит, и хорошо подходит для моего купола.

Я обычно ношу с собой блоки Clif Shot Bloks или наполняю бутылку водой Berzerk перед поездкой. Я обычно являюсь самым слабым звеном и нуждаюсь во всей возможной помощи! Я не тренируюсь и ничего не делаю с данными. Но я все еще люблю смотреть на свои номера Strava после поездки. Итак, у меня всегда с собой Garmin Edge 520. К сожалению, моя средняя частота пульса примерно на 20 ударов в минуту выше, чем у остальной группы…

45 ° F — отличная температура для тяжелой езды. С правильной одеждой и советами Стивена вам никогда не станет ни холодно, ни жарко.Затем Гаррет поделится своей любимой одеждой для верховой езды и аксессуарами для температур от 25 ° до 45 ° F (от -4 ° до 7 ° C). Или вы можете прочитать другие наши блоги о том, что носить в разных температурных диапазонах:

Где найти велосипедную одежду больших размеров

Велосипедную одежду больших размеров найти труднее, чем следовало бы, и, хотя это касается всех людей независимо от пола, это тема, которая в основном поднимается в женском велоспорте. Многие велосипедные бренды терпят неудачу, когда дело доходит до инклюзивного выбора размеров.

С одной стороны, это неудивительно. Посмотрите на 99% маркетинга велосипедных брендов, и становится ясно, что езда на велосипеде рассматривается как игра для стройных людей, в то время как большинство брендов спортивной одежды ориентированы на спортсменов, обычно ограничивая свой диапазон размеров до XL или эквивалента британского 16. Размер платья.

Но с другой стороны, в этом нет никакого смысла. В то время как множество стройных тел нуждаются в лучших женских велосипедных трикотажных изделиях и лучших женских велосипедных шортах, столько же людей с пышными формами нуждаются в чем-то, что можно надеть во время езды на велосипеде.От людей, которые только начинают заниматься в надежде немного похудеть, до тех, кто в хорошей форме, но от природы фигурист.

Попадая во вторую группу, ко мне часто обращаются люди из первой группы и спрашивают, как они могут вообще начать кататься на велосипеде, если они не могут найти велосипедную одежду, которая им подходит.

Раньше было намного сложнее ориентироваться, и, к счастью, многие бренды осознали разнообразие форм и размеров тела на велосипедной сцене. Некоторые предлагают свои обычные товары в более широком диапазоне размеров, в то время как другие действительно новаторские с уникальными узорами и тканями для создания комплекта, подходящего для любого тела.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в велоспорте и ищете что-то доступное, которое будет соответствовать вашим фигурам, или вы опытный велосипедист, надеющийся расширить свой гардероб, мы собрали наши любимые бренды с включенными размерами и нашим выбором их лучшая велосипедная одежда больших размеров.

Machines For Freedom

Когда дело доходит до велосипедной одежды больших размеров, Machines For Freedom — настоящий новатор. Бренд из Лос-Анджелеса был основан Дженн Криске в 2014 году после того, как она отказалась от попыток найти пару велосипедных шорт с нагрудником, которые она могла бы носить на весь день, не чувствуя себя в них ужасно.

Перенесемся в настоящее время, и MFF предлагает свою велосипедную одежду размеров до 3XL или британского размера 20. В ее комплекте используется ткань Luxe, которая от среднего до легкого веса, но достаточно прочная, чтобы сглаживать неровности. и предлагают гладкую и привлекательную отделку, независимо от размера и формы.

Просматривая веб-сайт MFF, становится ясно, что бренд стремится удовлетворить всех. Моделируют ее изделия женщины всех размеров, форм, расцветок и возрастов. Чтобы помочь вам добиться идеальной посадки, у MFF есть искатель размера, с помощью которого вы вводите свои измерения и получаете рекомендации по размеру.

Вот наши лучшие предложения MFF.

(Изображение предоставлено: Machines For Freedom)

Machines For Freedom Летний джерси с длинным рукавом

Доступен до размера 3XL и с великолепным набором принтов

Диапазон размеров: XXS-XXXL | Цвета: 6 | Рекомендуемая цена: £ TBC / 168,00 $ / AU $ TBC

Доступно шесть потрясающих принтов

Защита UPF 50+

Премиум качество

Дорогой

Летний джерси LS от MFF обеспечивает защиту от солнца UPF 50+ и очень легкий и шелковистый , что делает его отличным летним трикотажем, несмотря на длинные рукава.Если вы часами гуляете под палящим солнцем, это лучшая защита, которую вы можете получить, плюс она доступна в шести великолепных принтах, от тропической Пальмеры с яркими неоново-розовыми акцентами до нежного Цветения пустыни с нежными цветочный узор на черном фоне.

Джерси укомплектован тремя полноразмерными карманами сзади, а также влагонепроницаемым боковым карманом на молнии и высококачественной самозакрывающейся молнией.

(Изображение предоставлено: Machines For Freedom)

Machines For Freedom Endurance Bib

Диапазон размеров: XS-XXXL (+ высокий вариант) | Цвета: 1 | Объявленная цена: £ TBC / 235 $.00 / AU $ TBC

Итальянская замша премиум-класса для любой ширины сидячей кости

Эластичная ткань с компрессионной посадкой

Подходит для всех размеров и форм

Никаких других цветовых вариантов

Дорогой

Они разработаны для велосипедистов, которые ездят на длинные дистанции нужен комфорт на весь день. Это означает, что высококачественная итальянская замша подходит для любой ширины седалищной кости, силиконовый ремешок для ног, предотвращающий заезд, который также имеет достаточное растяжение, чтобы избавиться от ужасной «колбасной ножки», и гладкий, гладкий крой, который подойдет любой фигуре.

MFF разрабатывает все свои шорты с нагрудниками с компрессионной посадкой, чтобы максимально использовать их характеристики, предотвращая мышечную усталость и помогая вам дольше крутить педали. Конечно, это означает, что вам, возможно, придется немного подпрыгнуть и потанцевать, чтобы надеть их, но это хороший знак. Когда они надеты, они становятся чрезвычайно удобными и роскошными на ощупь.

Для длинноногих богинь, не бойтесь, MFF также предлагает Высокую версию.

(Изображение предоставлено: Machines For Freedom)

Machines For Freedom Самые универсальные брюки

MVP во многих отношениях, чем один

Диапазон размеров: XS-XXXL | Цвета: 1 | Объявленная цена: £ TBC / 245 $.00 / AU $ TBC

Идеально для переходной погоды

Итальянская замша премиум-класса для любой ширины сидячей кости

Защита SPF 50

Внутренний шов, подходящий для высоких и миниатюрных всадников

Других вариантов цвета нет

Дорогой

Если вы не живете в климате, где погодные условия в значительной степени предсказуемы (вам повезло!), то вы, скорее всего, проводите около 10 месяцев в году, размышляя, что же надеть. Вот где пригодятся самые универсальные штаны MFF.

MVP также означает «самый ценный игрок», и мы не думаем, что это сокращение случайно. Эти кроссовки созданы для того, чтобы их можно было носить в течение большей части года, когда погода постоянно меняется.

MVP использует ту же высококачественную итальянскую замшу, что и нагрудники Endurance, перечисленные выше, и изготовлен из высокоэффективной влагоотводящей ткани с сетчатыми вставками для воздухопроницаемости. Они также имеют компрессионную посадку, чтобы увеличить приток крови к ногам и снизить усталость, одновременно предлагая защиту SPF 50.

Наконец, одним из наиболее впечатляющих и универсальных аспектов этих колготок с нагрудником является длина. С 27-дюймовым внутренним швом они идеально подходят для миниатюрных райдеров, но для более высоких людей они сидят на удобной высоте, поэтому действительно могут работать на кого угодно.

Velocio

Компания Velocio, запущенная в 2014 году, представляет собой экологически сознательный бренд, создающий красивые велосипедные комплекты премиум-класса. Подавляющее большинство его ассортимента доступно в размерах до 3XL или британском размере 20, и, чтобы сделать это еще проще, на веб-сайте есть раздел «Расширенные размеры», чтобы вы могли избежать разочарования.Кроме того, у Velocio есть руководство по размеру, которое учитывает рост и вес, а затем предлагает ряд рекомендуемых размеров, которые помогут вам подобрать правильную посадку.

Подобно MFF, перечисленным выше, Velocio использует в своем ассортименте много ткани Luxe, которая придает одежде шелковистую и гладкую текстуру, а также чистые линии и приятный вид.

Одним из трех столпов Velocio, на котором оно построено, является «создание лучшего», и это отражается в том факте, что в отличие от многих основных брендов, которые покупают стандартные выкройки одежды, чтобы превратить их в свои собственные комплекты, Velocio разрабатывает свои собственные выкройки с нуля. .Это означает, что он полностью контролирует то, как одежда сидит, а также типы и размеры, которые ей подходят.

Не дайте себя обмануть моделями на фотографиях, хотя модели больших размеров не изображены, мы можем поручиться за широкий диапазон размеров, предлагаемый Velocio, и за чрезвычайно удобную и выгодную посадку, предлагаемую ее товарами.

(Изображение предоставлено: Velocio)

Базовый слой из ткани мериноса LS Velocio для женщин

Чрезвычайно мягкий и дышащий, идеально подходит для переходных сезонов

Диапазон размеров: XXS-XXL | Цвета: 1 | Объявленная цена: £ 74.00 / 89,00 долл. США / 106,00 австралийских долларов

Комфортная и теплая

Красивое длинное тело и рукава

Исключительно мягкие на ощупь

Фитили для эффективного потоотделения

Отсутствие выбора цвета

Ткань легко выдергивается

Для трехсезонной многослойной укладки, Вы не найдете ничего лучше, чем этот базовый слой из мериносовой сетки с длинными рукавами от Velocio. Он обеспечивает исключительное тепло и отводит влагу, чтобы вы чувствовали себя комфортно на велосипеде независимо от колебаний температуры.Крой плотный, но благодаря эластичной ткани он обеспечивает большую свободу движений и кажется роскошно мягким.

Он достаточно длинный, чтобы обеспечить достаточное покрытие и заправить его в нагрудники, обеспечивая при этом все те волшебные преимущества мериноса, например, предотвращение накопления бактерий и запахов, а значит, дольше между стирками.

Прочтите наш обзор базового слоя Velocio Women’s Merino Mesh LS Base Layer.

(Изображение предоставлено: Velocio)

Джерси Velocio Luna с цветочным рисунком SE

Джерси с цветочным рисунком специального выпуска и крой Velocio’s Signature

Диапазон размеров: XXS-XXXL | Цвета: 3 | Объявленная цена: 132 £.00 / 169,00 долл. США / 199,00 австралийских долларов

Переработанная ткань

Защита от солнца UPF 30

Узор в зависимости от размера

Дорогой

Эта специальная версия (отсюда и SE) версия фирменного джерси Velocio имеет многие особенности флагманской одежды, в том числе Превосходное впитывание и воздухопроницаемость, удобная посадка с поддержкой сжатия и приятная на ощупь сверхлегкая итальянская фрезерованная ткань высокой толщины. Более того, он использует переработанную ткань и, следовательно, способствует борьбе с отходами.

Ранее мы упоминали, что Velocio владеет собственными выкройками одежды и поэтому полностью контролирует их. Джерси Signature, как и эта версия SE, отличается узором в зависимости от размера, что означает, что независимо от размера индивидуальная одежда предназначена для широкого диапазона форм тела.

(Изображение предоставлено: Velocio)

Роскошные женские шорты с нагрудником Velocio

Лучшие удобные для природы шорты с нагрудником, которые мы пробовали

Диапазон размеров: XXS-XXXL | Цвета: 5 | Объявленная цена: 195 £.00 / 259,00 долл. США / 329,00 австралийских долларов

Дизайн FLYfree превосходен для отдыха на природе

Великолепная ткань Luxe с отличным покрытием и матовой поверхностью

Ни одной колбасной ножки в поле зрения

Определенно инвестиция

Прежде чем отказываться от цены, подумайте какая инвестиция в эти шорты с нагрудником. Они не только роскошно мягкие и шелковистые на ощупь, с их матовым покрытием и превосходной непрозрачностью, они также подходят как вторая кожа и, возможно, имеют лучшее решение для разрыва мочи, которое мы когда-либо видели.

Посмотрим правде в глаза, когда вы носите шорты с нагрудником, останавливаться на дико — худшее, потому что в большинстве случаев вы либо снимаете свои верхние слои, либо делаете все возможное, изображая крендель, пытаясь закрепить все на месте. Дизайн Velocio FLYfree по-настоящему меняет правила игры, поэтому, если вы велосипедист на длинные дистанции, одна эта функция стоит на вес золота.

Проще говоря, задняя панель из ткани сделана с четырехсторонним растяжением и более легкой плотностью, чем ее окружение.Это дает ему широкую боковую растяжку, но позволяет впоследствии сохранять форму. В сочетании с чрезвычайно эластичными лямками вы можете буквально стянуть заднюю часть шорт с нагрудником, заняться своими делами, а затем снова натянуть их. Гений.

Fat Lass at the Back

Прежде всего, имя. Вы либо полюбите это, либо возненавидите. Для некоторых слово «толстый» несет в себе травму, в то время как для других это прилагательное, расширяющее возможности, которое они требуют вернуть себе. К счастью, в какой бы лагерь вы ни попали, у подавляющего большинства комплекта Fat Lass at the Back (FLAB — да, мы знаем) нет своего названия, напечатанного на нем жирным шрифтом.

Итак, чтобы сосредоточиться на том, что действительно замечательно в этом бренде, он производит широкий спектр женских велокомплектов на все сезоны, с множеством забавных и ярких цветов и узоров. Более того, его размеры не соответствуют обычному диапазону S / M / L или UK8-20, а вместо этого у него есть свои собственные размеры, которые позволяют вам выбрать свою майку в соответствии с размером груди (до 50 дюймов) и вашим шорты или леггинсы по размеру талии / бедер (до 46/55 дюймов).

Если до сих пор вас отпугивали повышенные цены, то вы будете рады узнать, что предложения FLAB находятся в пределах от начального до среднего уровня цен.Вам все равно придется потратить немного денег, чтобы приобрести какой-нибудь комплект, но вы будете вознаграждены забавным снаряжением, которое вы не увидите ни у кого.

(Изображение предоставлено: Толстая девушка сзади)

Толстая девушка сзади Велосипедные леггинсы с несколькими петлями и подкладкой 3/4

Леггинсы в стиле педали для большего охвата ног

Диапазон размеров: 3 (32/41 дюйма ) — 8 (46/55 дюймов) | Цвета: 7 | Рекомендуемая цена: 74,99 фунтов стерлингов / 106,99 долларов США / 134,99 австралийских долларов

Длина 3/4 для переходной погоды и большего покрытия

Множество вариантов расцветки и рисунка

Удобная эластичная посадка

Базовая замша

Хотите ли вы что-нибудь на время года, когда для шорт недостаточно тепло, иначе вы бы предпочли не показывать все ноги, эти леггинсы в стиле «педаль-толкатель» длиной 3/4 станут отличным дополнением к вашему велосипедному гардеробу.

Они мягкие на ощупь и имеют приятную на ощупь боковую панель, плюс есть семь их версий (многие скоро появятся) с разными цветами и узорами на боковой панели, так что вы можете добавить немного бликов. к вашему стилю езды на велосипеде.

Это также может быть отличным вариантом, если вы не поклонник нагрудников или не готовы их попробовать. Высокая талия обеспечивает все необходимое, чтобы ваша нижняя часть спины была закрытой и теплой, а внутренний шнурок позволяет закрепить посадку, чтобы они не соскользнули во время езды.Кроме того, главное преимущество отсутствия нагрудных лямок в том, что вам не нужно много бороться, когда зовет природа.

(Изображение предоставлено: Fat Lass at the Back)

Fat Lass at the Back Cove Cycling Jersey

Забавный узор с подходящей кепкой

Диапазон размеров: Бюст 34-50 дюймов | Цвета: 15 | Рекомендуемая цена: 54,99 фунтов стерлингов / 77,99 долларов США / 98,99 австралийских долларов

Огромный выбор цветов и узоров

Легкая ткань Coolmax

Изогнутый крой

Можно увеличить размер

Джерси Cove от FLAB — это простой, но эффектный летний трикотаж Изготовлен из ткани Coolmax плотностью 135 г / кв.м, которая легкая и мягкая, чтобы вы чувствовали себя комфортно при повышении температуры.Он хорошо отводит пот, оставляя ощущение прохлады и сухости, а легкий крой обеспечивает большую грудь и округлые животы.

Диапазон размеров определяется размером груди в дюймах, что является отличным решением, поскольку для многих женщин больших размеров бюст может быть самой сложной частью. Однако по мере того, как вы приближаетесь к самым большим размерам, вы можете также заказать следующий размер и вернуть его позже, поскольку они, как известно, имеют довольно большой размер.

Джерси имеет три вместительных задних кармана для хранения вещей первой необходимости, а также карман на молнии для ценных вещей.Больше всего нам нравится именно эта версия, потому что кто из нас не стал бы ездить на торте? Есть даже подходящая кепка!

(Изображение предоставлено: Толстая девушка сзади)

Толстая девушка сзади Велоспорт с подкладкой под шортами

Отличный вариант, если вы предпочитаете носить свою одежду

Диапазон размеров: 4 (35/43 дюйма) — 8 (46/55 дюймов) | Цвета: 2 | Рекомендуемая цена: 39,99 фунтов стерлингов / 56,99 долларов США / 71,99 австралийских долларов

Позволяет носить свою одежду во время езды на велосипеде в течение нескольких часов

Боковые панели из сетки для охлаждения

Базовая подушка из замши

Если вы не уверены, что хотите Чтобы покататься на велосипеде в лайкре, у вас есть другой вариант.Ношение таких шорт с мягкой подкладкой означает, что вы можете носить сверху все, что захотите, но при этом у вас будет поролоновая прокладка, которая поможет вам кататься дольше, прежде чем вы начнете чувствовать боль внизу.

Эти нижние шорты с высокой талией должны плотно прилегать, чтобы они могли надежно удерживать прокладку на месте, одновременно поддерживая живот и сохраняя нижнюю часть спины прикрытой и теплой. Силиконовый низ и талия не позволяют им соскользнуть, а шнурок внутри означает, что вы можете закрепить их именно там, где хотите.

dhb

dhb — это принадлежащая Wiggle линия одежды для велоспорта с отличным соотношением цены и качества. Хотя этот бренд не совсем первопроходец в области одежды больших размеров, мы подумали, что стоит упомянуть о нем, потому что его диапазон MODA простирается до британского размера 18 (или XXL), а доступность через Wiggle и Chain Reaction Cycles делает его намного более доступный для некоторых людей.

MODA — это женская спортивная линейка dhb, разработанная женской командой дизайнеров и разработчиков с целью дать большему количеству женщин уверенность в том, что они могут выйти и покататься на своих велосипедах.Поскольку само название в переводе с итальянского означает «мода», само собой разумеется, что еще одна цель коллекции MODA — выглядеть так же хорошо, как и выполнять.

(Изображение предоставлено dhb / Wiggle)

dhb Женское джерси с длинным рукавом MODA

Очень мягкое и легкое джерси с длинным рукавом

Диапазон размеров: UK 6-18 | Цвета: 3 | Рекомендуемая цена: 60,00 фунтов стерлингов / 75,00 долларов США / 95,00 австралийских долларов

Итальянская ткань рубе премиум-класса

Изоляция и воздухопроницаемость

Отличное соотношение цены и качества

Если бы размерный ряд был немного выше

Джерси dhb MODA LS изготовлены из сверхмягкая ткань Micro Roubaix, которая обеспечивает немного тепла, когда это необходимо в переходную погоду.Итальянская ткань премиум-класса обеспечивает отличное управление влажностью, чтобы вы чувствовали себя сухими и комфортными во время езды, а различные предлагаемые цвета и узоры прекрасны.

Технически доступно больше цветов, однако для наших целей мы включили только те, которые увеличены до размера 18.

(Изображение предоставлено: dhb / Wiggle)

dhb Moda Womens Short Sleeve Jersey

Superb цветовая гамма и принты, чтобы выделить вас

Размерный ряд: UK 6-18 | Цвета: 7 | Объявленная цена: £ 50.00 / 66,00 долл. США / 91,00 австралийских долларов

Великолепные варианты цвета и рисунка

Итальянские ткани премиум-класса

Компрессионная посадка, если вы на размер меньше

Хотелось бы получить немного больший размер

В том же духе, что и его аналог с длинным рукавом, перечисленный выше, Джерси MODA с короткими рукавами созданы, чтобы быть одновременно удобными и стильными. Версия с коротким рукавом, более подходящая для теплой погоды, также сделана из итальянских тканей премиум-класса, которые очень мягкие на ощупь и обеспечивают достаточную растяжку для легкости движений.Также есть возможность уменьшить размер, если вы предпочитаете более компрессионную посадку.

D2D

D2D — менее известная велосипедная марка из Великобритании, которая зародилась как разговор между группой друзей, ехавших в Пик-Дистрикт. После постоянного обсуждения цен на снаряжение для шоссейного велоспорта, бренд был запущен в стремлении обеспечить доступную качественную одежду.

Среди основных предложений D2D — трикотажные изделия и куртки D2D + размера до 4XL или эквивалента размера 22 в Великобритании.Среди всех брендов, перечисленных здесь, D2D определенно обслуживает большую часть спектра.

(Изображение предоставлено: D2D)

D2D Дамы p3S Джерси с короткими рукавами: высокое качество

Разработано специально для крупных райдеров, которым нужна свободная посадка

Диапазон размеров: 2XL-4XL | Цвета: 1 | Рекомендуемая цена: £ 39,99 / $ N / A / AU $ N / A

Комфортная непринужденная посадка

Яркие оранжевые панели для безопасности на дороге

Разработано на основе отзывов клиентов

Было бы неплохо больше цветовых вариантов

Не всем нужна высокотехнологичная футболка для аэрогонок, на самом деле, когда вы выбираете большую сторону, это последнее, что вам может быть нужно.Для тех, кто хочет джерси с удобной и непринужденной посадкой, этот джерси D2D с тройной конструкцией из мягкой ткани может быть идеальным решением.

Благодаря хорошо заметным оранжевым панелям и светоотражающим деталям он поможет вам оставаться заметным на дороге, а ткань достаточно дышит, чтобы помочь вам рассеять тепло, пока вы чувствуете ожог. Он имеет три задних кармана, силиконовый край для захвата, чтобы все было на месте, и дизайн из восьми панелей для эргономичной посадки.

(Изображение предоставлено D2D)

D2D Ladies 4Season Roubaix Jersey

Круглогодичный трикотаж с тканью Roubaix для тепла, когда это необходимо

Диапазон размеров: 2XL-4XL | Цвета: 2 | Объявленная цена: £ 46.99 / $ N / A / AU $ N / A

Флис Roubaix изолирует, дышит и отводит влагу

Превосходное соотношение цены и качества

Свободный крой

Быстросохнущий

Не совсем для четырех сезонов, как следует из названия

Если вы ищете трикотаж, который можно носить круглый год (за исключением, возможно, разгар лета), трикотаж D2D + 4Season Roubaix предлагает теплоизоляцию, воздухопроницаемость и контроль влажности, обещанные флисом Roubaix.

Разработанный так, чтобы носить его в течение большей части года, вы можете сочетать его с базовым слоем и зимней курткой, когда температура опускается ниже нуля, и использовать в переходные сезоны, когда погода непредсказуема.

Доступен в двух цветах и ​​отличается светоотражающей отделкой и яркими акцентами для обеспечения безопасности дорожного движения, тремя скошенными задними карманами и плоской строчкой для удобной посадки.

(Изображение предоставлено D2D)

D2D Женские шорты ProFit II Performance с нагрудником

Спортивные нагрудники по отличной цене

Диапазон размеров: S-4XL | Цвета: 1 | Рекомендуемая розничная цена: £ 48,99 / $ N / A / AU $ N / A

Женская бесшовная замша 4D Pro Stretch

Pro эргономичная посадка

Хороший контроль влажности

При естественных перерывах потребуется раздевание

D2D не просто Если вы используете удобное велосипедное снаряжение, ассортимент ProFit более ориентирован на производительность и предназначен для поддержки и сжатия в нужных местах.Эти шорты с нагрудником ProFit II специально созданы для женщин и подходят к размеру до 4XL.

Они включают 4D бесшовную замшу с ямочками и вентилируемыми отверстиями для обеспечения достаточного комфорта, когда вы проводите долгое время в седле. Широкие лямки нагрудника обеспечивают удобную посадку, а глубокий вырез дает дополнительное пространство для отвода тепла. Между тем, эргономичная посадка Pro предназначена для поддержки вашего тела в гоночном положении, обеспечивает некоторую компрессию, чтобы помочь снизить усталость и, в конечном итоге, дольше сохранять комфорт, не нарушая при этом банкротства.

Вернуться к началу

Обзор лучших предложений на сегодня

HIIT-тренировок для велосипедистов | Лучшие тренировки HIIT

Межсезонье здесь в большинстве частей страны, и поскольку пандемия коронавируса продолжает бушевать во всех штатах, сейчас как никогда важно максимально эффективно использовать время, проведенное на велосипеде, и делать это безопасно.

К настоящему времени вы слышали всю (заслуженную) шумиху вокруг высокоинтенсивной интервальной тренировки , или сокращенно HIIT.Эти короткие, очень интенсивные тренировки улучшают вашу аэробную и анаэробную форму, улучшают чувствительность к инсулину и сжигают жир, одновременно помогая вам поддерживать сухую мышечную массу и, конечно же, делать вас быстрее и сильнее на велосипеде.

HIIT-тренировки также подходят для тех случаев, когда вы ограничены во времени и должны рассчитывать каждую секунду (и не бойтесь, вы будете считать секунды, когда будете выполнять их!). Кроме того, исследования показали, что HIIT может улучшить работу мозга и снизить риск рака.

Для этого вам даже не нужен велосипед. Вот лучшие тренировки HIIT, которые вы можете выполнять как на велосипеде, так и вне его, которые помогут вам начать работу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Off the Bike

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что HIIT-тренировки с гирями были «зашкаливающими» с точки зрения их потенциала для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий (20.2 в минуту!), А также улучшить максимальную и взрывную силу — все примерно за 20 минут. Другое исследование показало, что включение рывков гири в тренировки может улучшить VO2 max (насколько эффективно вы потребляете и используете кислород). Бонус: тренировки с гирями производят впечатляющий эффект «дожигания», поэтому ваш метаболизм остается повышенным в течение нескольких часов после того, как вы закончили. Вот две тренировки, которыми вы можете заниматься, когда у вас нет возможности сесть в седло и покататься. Следуйте инструкциям в видео выше с сертифицированным персональным тренером Фрэнком Батистом, чтобы выучить правильную форму.

---

The Swing & Push HIIT Mini

Эта тренировка всего тела в стиле Табата или примерно минутная тренировка сочетает высокоэнергетические качания с отжиманиями в стиле милитари, чтобы поразить каждую мышцу вашего тела и сохранить ваше сердце. высокая оценка.

• Разогрейтесь с помощью нескольких легких гимнастических движений (например, «звездные», «альпинистские» или «четвероногие»).
• Выполните набор интервалов «Swing & Push»:
  • Выполняйте махи гирями в течение 30 секунд.
  • Отдохните 15 секунд.
  • Отжимайтесь 30 секунд.
  • Отдохнуть еще 15 секунд.
• Повторить 4 раза.

Качели с гирями

• Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, с гирей между ступнями.
• Отведите бедра назад и слегка согните колени, чтобы ухватиться за ручку обеими руками.
• Держа спину прямо, встаньте и резко нажмите бедрами вперед, чтобы поднять гирю на уровень груди, останавливаясь на уровне плеч.
• Позвольте силе тяжести опустить гирю между ног, чтобы большие пальцы оказались на ягодицах, и повторите.

Отжимания

• Начните с высокой планки, запястья под плечами; ноги вытянуты, ступни примерно на ширине плеч, так что тело образует прямую линию от головы до пят.
• Согните руки в локтях и опустите грудь к полу, пока плечи не будут на одной линии с локтями. Держите корпус напряженным и не позволяйте бедрам подниматься или опускаться.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

---

Комбинированное упражнение HIIT Mini Circuit

Эта динамическая комбинация воздействует на все ваши основные велосипедные мышцы, а также на многие меньшие поддерживающие мышцы. Кроме того, для вашего ядра это просто убийца.

• Разминка с помощью нескольких легких художественных движений.
• Выполните тягу сумо для жима и отжимания до боковой планки. Набор интервалов:
  • Выполняйте тягу сумо с жимом в течение 30 секунд.
  • Отдых 15 секунд.
  • Отжимайтесь от боковой планки в течение 30 секунд.
  • Отдохнуть еще 15 секунд.
• Повторить 4 раза.

Сумо Тяга к прессу

• Встаньте, ноги чуть шире плеч, пальцы ног развернуты примерно на 45 градусов, держа гирю обеими руками.
• Присядьте и поставьте гирю на пол между ступнями. Встаньте и поднимите вес на высоту груди, широко расставив локти.
• Переверните хват, чтобы ухватиться за ручку по бокам, и толкните гирю прямо над головой.
• Опустите ее к груди и примите исходный хват перед тем, как поставить гирю на пол и вернуться в исходное положение.

Отжимания от боковой планки

• Начните с положения высокой планки, запястья под плечами; ноги вытянуты, ступни на ширине плеч.
• Согните руки в локтях и опустите грудь к полу, пока плечи и локти не будут на одной линии.
• Нажмите назад, чтобы начать, затем немедленно перекатитесь вправо на боковую доску, потянувшись к небу левой рукой.Откатитесь в положение отжимания. Повторите влево и продолжайте чередовать.
• Чтобы сделать движение более сложным, добавьте набор гантелей легкой и средней тяжести, как показано выше.

---

На велосипеде

Вот три быстрые HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять на велосипеде. Дважды в неделю это много для этих тяжелых тренировок, потому что вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, чтобы вы могли снова стать сильнее. Если у вас очень мало времени, вы можете сократить один интервал, чтобы сделать его еще короче.Хватай свой таймер и вперед!

---

Quick and Dirty 30s

Тридцать секунд — это максимальная продолжительность HIIT — достаточно, чтобы вы действительно могли увеличить ее до полного газа, но не настолько, чтобы вы выдохлись, пока она не закончилась. Опытные гонщики могут следить за «грязными 30-ми», как описано здесь; начинающим велосипедистам следует увеличить интервал отдыха до 90 секунд. (Опытные гонщики могут сократить интервал отдыха до 30 секунд.)

Колин МакШерри

---

Нисходящие интервалы чудес

Олимпийский тренер Гейл Бернхардт, автор книги «Стань машиной для сжигания жира», предписывает тип интервалов HIIT, которые она любит называть «чудесными интервалами» — не потому, что для их завершения нужно чудо, а потому, что они обеспечивают высокоинтенсивные, сжигающие жир и лучшие фитнес-преимущества традиционных тренировок HIIT, не перегружая вас полностью.«Мне нравится давать более длительные интервалы восстановления, потому что вы действительно можете генерировать высокую, максимальную мощность для каждого интервала включения», — говорит Бернхардт. Эта тренировка длится от 45 до 55 минут.

Колин МакШерри

---

Интервалы для победы в гонках

Эти интервалы были созданы Хантером Алленом, основателем Peaks Coaching Group, и точно имитируют, как спортсмен должен ездить, чтобы выиграть гонку.

No related posts.