Цигун китайская гимнастика: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Содержание

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

[image id=”124937″]

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую

ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии.

Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

[image id=”124938″]

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

[image id=”340282,340283″]

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

[image id=”340284,340285,340286,340287″]

[new-page]

Дракон танцует

Исходное положение.

Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

[image id=”124939″]

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

[image id=”340288,340289″]

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

[image id=”340290,340291,340292″]

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

[image id=”340293,340294″]

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

[image id=”340295,340296″]

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

[image id=”124940″]

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе.

Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

[image id=”340297,340298,340299″]

[new-page]

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

[image id=”340300,340301″]

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

[image id=”340302,340303,340304,340305″]

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

[image id=”340306,340307″]

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

[image id=”340308,340309″]

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

[image id=”340310,340311″]

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

[image id=”340312,340313,340314″]

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

 

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Китайская гимнастика цигун: комплекс ицзиньцзин

На вдохе поднять кулаки к подмышкам, поворачивая их центрами ладоней вниз, предплечья расположены горизонтально, локти направлены в стороны. Завершая вдох, отвести локти назад на 45 градусов, одновременно выпрямить пальцы рук, взгляд направлен прямо.

На выдохе сместить локти вперед, пока предплечья не окажутся на одной линии. Поворачивая голову вправо, наклонить туловище вправо, при этом правое предплечье опускается вниз на уровень солнечного сплетения, ладонь поворачивается вовнутрь, предплечья параллельны и наклонены под углом 45 градусов к земле. Колющими движениями левая рука движется вправо-вниз, а правая — влево-вверх. В конечном положении правой ладонью захватить левый бок ниже подмышки, пальцы направлены назад, левая ладонь расположена горизонтально, локти прижаты друг к другу, смотреть на левую ладонь.

На вдохе сделать шаг вправо, одновременно сжимая руки в кулаки (четыре пальца прижаты друг к другу и наполовину согнуты, фаланга большого пальца прижата к ногтям указательного и среднего пальца) и смещая правый кулак к пупку центром ладони вверх, а левый кулак к солнечному сплетению центром ладони вниз; туловище выпрямляется и поворачивается вправо на 45 градусов, правая нога полусогнута, левая прямая.

Продолжая вдох и движение отставить левую ногу назад, правая нога сгибается в колене; одновременно правую руку выпрямить в локте вперед, левую — назад. В конечном положении правое колено расположено над пальцами ступни, бедро и голень образуют угол 90 градусов; левая нога полностью выпрямлена, пальцы ступни направлены влево; правый кулак на уровне глаз, центр ладони обращен вперед; левая рука параллельна левой ноге, центр ладони обращен вверх; взгляд направлен на кулак.

На выдохе перенести вес тела на левую ногу, нога сгибается, левое колено смещается влево; правая нога полусогнута, туловище поворачивается вперед. Одновременно, поворачивая центр ладони вверх, с усилием подтянуть правый кулак к плечу, сгибая руку до угла 45 градусов; левый кулак с напряжением подтянуть к пояснице, сгибая руку и вращая кисть, центр ладони направлен вперед. Смотреть на правый кулак.

На вдохе вернуться в исходное положение: перенести вес тела на правую ногу, вращая кулаки, выпрямить руки.

Повторить движение, перемещаясь с ноги на ногу, несколько раз.

На выдохе приставить левую ногу к правой, одновременно левую руку круговым движением переместить вниз-вперед-вверх, руки параллельны одна другой и земле, спина прямая. Продолжая движение и выдох, выпрямить ноги в коленях, разжимая кулаки, ладони обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть перед собой.

На вдохе переместить кисти к груди, руки сгибаются, локти разводятся в стороны, предплечья расположены  горизонтально на одной линии. Завершая вдох, отвести локти назад на 45 градусов.

Повторить все движения симметрично, делая шаг левой ногой.

Что такое гимнастика цигун? Китайская методика оздоровления, упражнения для похудения

Полина Иноземцева

Система цигун: простые позы для похудения и укрепления здоровья
Благодаря этим практикам китайский врач смог избавиться от неизлечимых болезней.

1 июля 2020, 22:15

Lifestyle
/ Здоровье

0

Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.

Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть
Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Как зародилась восточная методика?

Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.

Фото: istockphoto.com

Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.

Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.

Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ
Простое упражнение научит задействовать диафрагму и дышать глубоко.

Цигун в современном понимании

Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.

Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Среди практик можно выделить:

статические — направленные на сохранение поз и проработку дыхания;динамические — в них акцент делается на выполнении движений и иногда элементов самомассажа.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.

    Ба Дуань Цзин — «восемь великолепных движений». В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.У Цинь Си — «игры пяти животных». Упражнения имитируют движения оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра.Лю Цзи Цзье — «искусство создания шести целебных звуков». Это дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе.И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Комплекс развивает силу и гибкость, включает повороты корпуса, натяжение мышц и суставов, наклоны и скручивания.

Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогают похудеть
Вы можете разминать их даже самостоятельно.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Фото: istockphoto.com

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
Мы совершаем эти ошибки ежедневно, не догадываясь, как они влияют на спину.

Рекомендации и противопоказания

Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.

Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.

Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.

Фото: istockphoto.com

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

С чего начинать занятия?

Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.

Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.

Не сидим дома. 7 вещей, в которых удобно тренироваться в самоизоляции
Если вы чувствуете себя непродуктивным, возможно, дело в неправильно подобранной экипировке?

Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.

Источник www.championat.com

Читать «Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления» — Лун Юнь — Страница 1

Цэнь Юйфэн, Лун Юнь

Цигун – китайская гимнастика для здоровья: современное руководство по древней методике исцеления

Предисловие к русскому изданию

Неэффективность медицины западного типа, плохая экологическая обстановка и ускорение темпов жизни – вот три главные причины, по которым наши соотечественники ищут новые методики оздоровления организма.

Большие изменения, произошедшие в нашей стране за два последние десятилетия, заставляют нас все чаще задумываться о здоровом образе жизни.

Однако есть страны, где, несмотря на не слишком благоприятную экологию и большую скученность населения в городах, средняя продолжительность жизни растет, а заболеваемость остается низкой. К числу таких удивительных стран можно отнести Китай. Во многом такая ситуация сложилась благодаря включению в систему здравоохранения страны традиционной китайской медицины и распространению среди населения древних оздоровительных технологий, в число которых входит и цигун.

Это древняя наука об устройстве Вселенной и человека, данные которой подтверждаются опытом поколений и результатами экспериментов современной науки.

Подробно, что такое цигун и как с его помощью можно излечивать заболевания, а также о результатах современных научных исследованиях этой древней науки о здоровье, вы узнаете, прочитав эту книгу. Я же здесь хочу еще раз обратить внимание на то, что цигун является частью традиционной китайской медицины и не несет в себе ничего загадочного и мистического, как пытались нас уверить ряд доморощенных российских «гуру».

Занятия цигун не имеют никаких идеологических ограничений, его могут практиковать и получать результат люди всех рас и религий. Подобно математике или биологии, цигун является достоянием всего человечества.

Авторами книги являются компетентные китайские специалисты, много лет занимающиеся цигун и ушу.

Большое число работ, выходивших в Китае и на Западе, сделали их одними из лучших популяризаторов этих искусств. В этой книге г-да Цэнь Юйфэн и Юнь Лун собрали наиболее известные и популярные в Китае комплексы цигун, которые несомненно принесут пользу вашему духу и телу.

В заключение хотелось бы отметить, что данная книга не является пособием по самолечению. Она может дать вам общее представление о цигун и послужить прекрасными «входными вратами» в это древнее искусство.

Однако для получения максимальной пользы от занятий необходимо обучение под руководством грамотного инструктора или мастера цигун[1].

И. Петрушкин, преподаватель

С.-Петербургского даосского центра «ДаоДэ»

От автора

Цигун – это искусство поддержания телесного и духовного здоровья. Он может не только помочь в лечении ряда заболеваний, но даже предотвратить их появление, а значит, способен сделать вашу жизнь более приятной и полноценной во всех отношениях.

Сегодня цигун практикуют миллионы людей в Китае, для которых он играет важную роль в поддержании здоровья, предотвращении заболеваний, развитии интеллектуальных способностей, сохранении спокойствия и, в исключительных случаях, помогает извлекать скрытую психическую энергию, такую как экстрасенсорные способности и психокинетическая энергия.

Упражнения цигун можно выполнять практически где угодно, в любое время. Они не требуют ничего, кроме стремления к здоровому образу жизни.

Легкость и удобство упражнений цигун прибавляют ему популярности. В основном они медленные и спокойные и поэтому подходят для людей различного возраста и состояния здоровья. Пожилые и больные люди могут убедиться, что цигун практически способствует восстановлению их здоровья.

В последние годы цигун начал вызывать растущий интерес не только на своей родине. Уходя корнями вглубь традиционной китайской культуры, он неотделим от древней китайской философии и медицины. Цигун основывается на богатстве теоретических концепций, уникальных для Китая, – среди них такие, как: инь и ян, пять природных первоэлементов и система цзинло (акупунктурных каналов) в теле. Хотя эти концепции с легкостью воспринимаются китайцами, непосвященных европейцев они могут вначале поразить своей необычностью. Действительно, без понимания теоретических основ традиционной китайской медицины невозможно понять истинную ценность цигун.

Я надеюсь, что публикация этой книги поможет дальнейшей популяризации цигун за пределами Китая путем объяснения фундаментальных концепций, касающихся данного искусства.

Книга состоит из трех частей. Часть I предлагает общее освещение предмета, объясняет значение термина цигун, его происхождение и развитие, основные принципы и методы практики, ценность цигун как искусства исцеления, а также последние достижения в научных исследованиях. Часть II знакомит с рядом базовых упражнений, широко практикуемых в Китае. Несложные для изучения и снабженные для удобства иллюстрациями методы выполнения упражнений могут быть легко усвоены читателем. Несмотря на простоту, эти упражнения доказали свою высокую эффективность в поддержании хорошего здоровья и противостоянии болезням.

Я искренне надеюсь, что вы найдете философские и исторические сведения Части I интересными и полезными для себя, упражнения Части II – стоящими того, чтобы их попробовать, и всю книгу в целом – воодушевляющей на дальнейшее изучение древнего искусства цигун. Поступив так, вы не только откроете дверь в мир разнообразных преимуществ хорошего здоровья, предлагаемый цигун, но также получите доступ к бесценной сокровищнице традиционных китайских знаний о природе и человеке.

Часть I

Цигун: уникальная оздоровительная система

Китайский цигун имеет более чем пятитысячелетнюю историю. Он известен под разными названиями: даоинь (проведение жизненной энергии в теле человека), туна (выдох и вдох), цзочань (сидячая медитация), синци(стимулирование циркуляции жизненной энергии ци).

Жизненная сила, или Что такое цигун

Цигун широко практикуется в Китае и других странах в основном с целью достижения спокойного состояния духа, улучшения физического здоровья и продления жизни. Древнекитайские письменные источники содержат большое количество записей, касающихся цигун. За несколько тысячелетий непрерывного развития сформировалась законченная система, состоящая из практических методов и теоретических основ, и в 1950-х годах был принят термин цигун.

Цигун – это область знаний, касающаяся проявления ци. Здесь термин ци имеет различные значения.

Во-первых, он относится к воздуху, вдыхаемому и выдыхаемому человеком. Воздух существует в окружающем пространстве и имеет прямое отношение к функционированию человеческого тела.

Во-вторых, это средство, с помощью которого различные части тела, включая органы и ткани, связаны и взаимодействуют друг с другом. Важность его можно понять из старой пословицы: «человек жив, пока его ци растет, но он прекращает жить, когда его ци исчезает».

В-третьих, это особый вид тончайшей субстанции, присутствующей в человеческом теле. В отличие от кожи, костей, крови и волос, ци невидима для глаз, но составляет саму сущность человеческой жизни. Упражнения цигун способствуют росту этой важной субстанции, увеличивая, таким образом, жизненную силу человека и отдаляя процесс старения.

китайская гимнастика для здоровья : современное рук…

Цэнь Юйфэн.

Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И не удивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России! Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнастику — Цигун. Это комплекс физических упражнений и техник дыхания, применяя которые можно оздоровить весь свой организм…

Полная информация о книге

  • Вид товара:Книги
  • Рубрика:Восточная медицина
  • Целевое назначение:Научно-популярное издание для взрослых
  • ISBN:978-5-699-89989-0
  • Серия:Главные секреты медицины Востока
  • Издательство: Эксмо
  • Год издания:2020
  • Количество страниц:318
  • Тираж:3000
  • Формат:84х108/32
  • УДК:615. 825
  • Штрихкод:9785699899890
  • Переплет:в пер.
  • Сведения об ответственности:Цэнь Юйфэн, Лун Юнь
  • Вес, г.:283
  • Код товара:71090

Цигун — китайская гимнастика для начинающих

Цигун – древняя китайская оздоровительная система, превратившаяся в новомодное движение и хорошо себя зарекомендовавшая. В настоящее время в Москве и регионах образовано много школ, в которых проводятся как полноценные уроки, так и мастер-классы. Беременность не является противопоказанием к началу тренировок. Также не существует возрастных ограничений.

Если постараться, то можно найти такие необычные ответвления, как цигун для лентяя или растяжка цигун. Сейчас с лёгкостью можно записаться на курсы или найти частного тренера по цигуну. В чём же заключается суть этой необычной практики и кому она будет полезна?

Концепция цигун, определение понятия для начинающих

Слово «цигун» состоит из двух элементов. Ци – это иероглиф, обозначающий дыхание, воздух. В обобщённо-философском смысле можно сказать, что ци – это жизненная энергия. Под частичкой гун подразумевается работа. Таким образом, Ци Гун – работа, направленная на достижение энергии и управление ею.

Система цигун достаточно разнонаправленная. Она включает в себя динамические упражнения, пересекающиеся с боевым искусством тайдзицюань, статические позиции и медитативную практику. Также есть направление, включающее в себя исключительно целебные массажи и разработанные специально узконаправленные методики, например, по борьбе с грыжей или желудочными расстройствами.

Положительные результаты от практики цигун

Цигун относится к методам альтернативной медицины. Многие доктора отмечают следующее положительное влияние человека:

  • повышение стрессоустойчивости;
  • улучшение навыка концентрации;
  • помощь в излечении гипертонии;
  • коррекция дефектов осанки;
  • укрепление мышц;
  • растяжка связок;
  • снятие хронических болей при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • снижение веса.

После первого профессионального занятия многие люди отмечают некоторое улучшение самочувствия.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Хороший мастер школы Москвы решит все проблемы и избавит от неопределённости. Но если возможности не позволяют, придётся обучаться самостоятельно. В интернете можно найти достаточно бесплатных книг, а также видеоуроки. Самостоятельный выбор методики и упражнений должен основываться на состоянии здоровья. При этом внутреннее чутьё должно подтверждать выбор.

Новичкам будет непривычно погружаться в практику на долгое время. Ежедневного сеанса по 10–15 минут будет вполне достаточно. За один раз можно осваивать несколько упражнений. Начинать нужно с наиболее простых. Одну из главных ролей во всей методике играет правильное дыхание. Для достижения быстрых и очевидных успехов практикующимся желательно научиться дышать животом не только при выполнении гимнастики, но и в повседневной жизни. Аналогично следует развивать навык концентрации. Если приложить старания, в лучшую сторону изменится не только здоровье, но и характер человека.

Как укрепить тело, советы мастера

Занятия гимнастикой Цигун требуют регулярности. Желательно заниматься каждодневно, но если это не удаётся, нужно хотя бы постараться выделить одни и те же дни недели для занятий, то есть – выстроить свою регулярную систему упражнений. Не стоит одновременно заниматься гимнастикой Цигун и какими-либо ещё комплексами упражнений, так как это может нанести вред организму.

Прежде всего, Цигун – это дыхательная гимнастика, поэтому стоит помнить о технике дыхания, поскольку это даёт равноценную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом. Вдыхать следует не очень глубоко, так как это может привести к обморочному состоянию. Упражнения желательно делать на чистом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемых и освещённых помещениях. При выполнении упражнений мышцы нужно нагружать последовательно, делая движения от ног к голове либо наоборот.

Комплекс упражнений

При хронических и тяжёлых заболеваниях ослабевает и физическое состояние, и психическое. Поэтому стоит пройти курс упражнений для общего укрепления организма. Ниже приведён комплекс упражнений для начального этапа.

  1. Исходное положение. Сделать тройной вдох носом, стать прямо на жёсткий пол, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Расслабившись, кисти рук переместить и соединить внизу живота, положив одну руку на другую. Полностью расслабив руки, соединяем кисти внутренними сторонами ладоней, всё тело при этом должно чувствоваться невесомым. Сделать тройной медленный выдох ртом. Повторить цикл трижды. Комментарий к упражнению. При выполнении этого упражнения при некоторых болезнях дышать нужно в разной последовательности: для тех, кто хронически страдает заболеваниями почек, сначала нужно делать выдох, а потом – вдох; страдающим опухолями или циррозом рекомендуется сначала делать вдох, а потом выдох. Вдыхать не спеша, носом, касаясь языком нёба, руки расслаблены, но от тела не отведены. Туловище слегка подать вперёд. Выдыхать очень медленно ртом, опуская при этом язык, а кисти рук очень легко надавливают вниз.
  2. Дыхание и шаги. Глаза можно открыть, смотреть прямо. Делать шаги с пятки на носок, опуская ногу на пятку. А поднимая, носок нужно прижать к полу (это регулирует энергетический поток Ци по каналу Печени и Селезёнки). Во время выполнения шагов вдох и выдох нужно делать с некоторым напряжением через нос, прислушиваясь к своему дыханию. Темп не должен быть очень медленным, но и быстрым тоже не должен быть. Ноги и тело не напряжены, голова лёгкая. Если обильно выделяется слюна, её следует глотать: это способствует укреплению организма и излечению болезней. Комментарий к упражнению. Это упражнение следует делать приблизительно 20 минут. Сознание желательно «отключить от действительности».
  3. Упражнение для завершения. Выполнение этого упражнения схоже с первым, но если в первом упражнении нужно было полностью расслабиться, то здесь уместно думать об энергии, которая поступает в ваше «киноварное поле» (участок живота ниже пупка), упражнение делать сознательно.

После выполнения этих упражнений отдохните 10 минут. Как и во время упражнений в это время не стоит выполнять какие-либо дела, общаться. Цикл упражнений желательно повторить 2–3 раза (обычно это занимает часа полтора). И нужно помнить: упражнения Цигун – это гармония души и тела, поэтому к этим занятиям нужно готовиться морально. Неважно, будут это вечерние тренировки в специализированной школе или самостоятельно изучение основ гимнастики с помощью пособий, результат не заставит себя долго ждать.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками». .. Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Обитель Вечного Дао

Даосизм и истоки цигун

, Ливия Кон

Цигун или «Упражнения ци» описывает группу практик, очень популярных в Китае и все более широко известных на Западе. Они включают в себя медленные, нежные движения тела, дыхательные упражнения, самомассаж и мысленную циркуляцию ци с целью открыть внутренние каналы тела, обеспечить свободный поток энергии, помочь в исцелении и в целом вызвать чувство благополучия. большее благополучие и открытость духа.

Цигун как современная лечебная система восходит к 1940-м годам. В 1947 году деятель коммунистической партии Лю Гуйчжэнь (1920-1983), страдавший от язвенной болезни желудка, был отправлен домой, чтобы выздороветь или умереть. Он пошел домой, но отказался умирать — ему тогда было всего 27 лет! Вместо этого он брал уроки гимнастики и дыхания у даоса Лю Дучжоу. После 102 дней верного выполнения этих практик он полностью выздоровел. Он вернулся к своей работе и рассказал о своем успехе в исцелении группе, которая назначила его руководителем медицинских исследований в провинции Хэбэй с задачей изучить влияние дыхания на исцеление. В 1948 году он ввел термин цигун для обозначения методов, которые в то время были в основном сосредоточены на дыхании. Затем он начал обучать партийных чиновников и повторил свой успех с различными недугами (см. Chen 2003).

Как следует из этого начала практики, современный цигун имеет тенденцию фокусироваться на медицинских целях и улучшении качества жизни с помощью методов, переданных даосами. Он практикуется как в медицинском сообществе, так и активно применяется среди последователей даосов и успешно сочетает в себе методы, восходящие как к медицинским, так и к даосским источникам.Наиболее очевидным и прямым предшественником цигун является китайская гимнастика, известная как даоин, что буквально означает «направлять [ци] и растягивать [тело]». Используя те же четыре основных метода, что и сегодня цигун, даоинь учит практикующих определенным образом двигать конечностями и туловищем, одновременно выполняя глубокое дыхание и мысленно циркулируя ци внутри. Благодаря этому регулируется поток ци в организме и удаляются патогенные элементы. Постепенно тело не только становится эластичным и гибким, но и улучшается здоровье и достигается долголетие.Гимнастика на протяжении многих веков считалась ценным средством предотвращения старости и лечения болезней. Они питают ци, освежают тело после тяжелой работы, помогают при голодании и других духовных практиках и открывают тело для долгой и радостной жизни. Как же тогда Даоинь соотносился с даосизмом в ходе китайской истории? Для начала давайте посмотрим на раннюю документацию и роль традиции даоинь.

ТРАДИЦИЯ ДАОЙН

Самые ранние документы о даоинь можно найти в медицинской литературе по целительству и поддержанию здоровья.Следуя изречению Желтого Императора Внутренней Классики, что лучший врач — это тот, кто предотвращает болезни и никогда не должен лечить пациента, гимнастические и дыхательные упражнения составляли часть традиционной китайской медицины, которая специализировалась на профилактической практике и была известна как яншэн или питательный жизнь. Используемые практики обычно называются методами долголетия и включают диеты, дыхательные упражнения, гимнастику, массаж, сексуальные практики, поглощение солнечной и лунной энергии, а также различные формы медитации. Эти методы, используемые как для лечения, так и для улучшения здоровья, не только обеспечивали реализацию естественной продолжительности жизни, но и часто приводили к увеличению старости и бодрости.

Наши самые ранние источники по этим методам, а также по гимнастике и дыханию, представляют собой набор рукописей, обнаруженных в Мавандуй и Чжанцзяшань на юге Китая. Написанные на шелке, бамбуке и деревянных полосках, они датируются II веком до н. Э. и дадут практические советы, как питать жизнь с помощью гимнастики, дыхания, диетологии и лекарств.Работы включают в себя: «Соединение Инь и Ян» (Хэ иньян), «Обсуждение идеального пути во всем под небесами» (Тянься чжидао тан) и «Рецепты питательной жизни» (Яншэн фанг).

Текст под названием «Отказ от зерен и поглощение ци» («Кегу шики»), кроме того, посвящен методам исключения зерновых и обычных продуктов питания из рациона и замены их лекарственными травами и ци с помощью специальных дыхательных упражнений. Текст неоднократно противопоставляет «тех, кто ест ци», «тем, кто ест зерно», и объясняет это в космологических терминах, говоря: «Те, кто едят зерно, едят квадрат; те, кто ест ци, едят круглое. Круглый — это небо; квадрат — земля »(Харпер 1998, 130). Самым известным и актуальным для нашей темы из рукописей Мавандуй является Гимнастическая таблица (Даоин ту). Он содержит цветные иллюстрации фигур людей, выполняющих лечебную гимнастику. Некоторые из узнаваемых подписей относятся к названиям упражнений, уже упомянутых в чжуанцзы, например, «подвешивание медведя» и «вытягивание птицы». Текст, хотя и фрагментарный, показывает важность гимнастических упражнений, используемых в сочетании с самомассажем для растворения блокировок, улучшения кровообращения и увеличения гармонии ци в теле.В нем также задокументировано раннее использование моделей животных для физических упражнений, практика, которая была связана с древними шаманскими танцами (Despeux 1989, 237-38).

Другой рукописью по гимнастике является Книга о растяжке (Иньшу), найденная среди нескольких медицинских текстов в Чжанцзя-шане, провинция Хубэй, примерно в 150 милях к северу от Мавандуй, датированная 186 г. до н.э. , она начинается с описания ежедневного и сезонного режима здоровья. , включая гигиену, диетологию, регулирование сна и движений, а также достаточное время для полового акта.После этого в тексте подробно описаны пятьдесят семь гимнастических упражнений, включая массаж. Некоторые упражнения являются профилактическими, другие — лечебными. Третья и последняя часть книги по растяжке посвящена этиологии и профилактике заболеваний. Согласно этой работе, наиболее важными факторами, вызывающими заболевания, являются климатические перегибы, такие как летняя жара, влажность, ветер, холод, дождь и роса. Неустойчивое питание, чрезмерные эмоции и неподходящий сезону образ жизни также называются возможными причинами дисбаланса ци.Текст рекомендует различные методы лечения, такие как дыхательные упражнения, растяжки тела и бережное отношение к внутренней ци. В нем говорится: «Если вы сможете правильно моделировать свою ци и поддерживать свою энергию инь в полноте, то от этого выиграет весь человек» (Вену 1990, 86).

Интересно отметить, что в тексте проводится различие между «людьми высшего класса», которые заболевают из-за неконтролируемых эмоций, таких как гнев и чрезмерная радость, и низшими, состояние которых обычно вызвано чрезмерным трудом, голодом и жаждой.Он также отмечает, что у последних нет возможности изучить необходимые дыхательные упражнения, и поэтому они заболевают многочисленными заболеваниями и умирают ранней смертью. Очевидно, что методы долголетия были в значительной степени прерогативой аристократии и высших классов, которые могли позволить себе качественную медицинскую помощь и инструктаж специалистов по профилактике (Engelhardt 2000).

После этих рукописей записи о гимнастике включают упоминания в династических историях, таких как биография Хуа То, штатного врача Цао Цао во времена Троецарствия в третьем веке.Согласно его официальной биографии, он создал комплексную систему гимнастических упражнений, известную как «Веселье пяти животных». В тексте сказано:

Телу необходимо определенное количество движений. Это движение служит для правильного баланса справа и слева, оно помогает перераспределять и усваивать различные вдохи, исходящие от злаков, более того, оно заставляет кровь циркулировать должным образом и предотвращает возникновение болезней.

Человеческое тело похоже на дверную петлю, которая никогда не останавливается.Вот почему даосы занимаются гимнастикой. Они имитируют движения медведя, который свешивается вниз головой с дерева, совы, которая по-разному поворачивает голову. Они растягивают и сгибают талию, а также двигают всеми суставами и мышцами своего тела, чтобы избежать старения.

Я сам разработал серию упражнений, которую я назвал «Веселье пяти животных». Пять животных — это тигр, олень, медведь, обезьяна и птица. Практика Веселого помогает избавиться от болезней и улучшает функционирование меньших членов.Каждый раз, когда в теле ощущается нарушение, следует практиковать одно из Животных, пока он не вспотеет. При очень сильном потоотделении следует присыпать пылью пораженные участки тела. Со временем тело станет легче, комфортнее и вернется здоровый аппетит. (Sanguo zhi 29.2a; Despeux 1989, 242)

Дальнейшая кодификация и развитие гимнастических упражнений происходили в различных средневековых медицинских источниках, таких как «Сборник основ питательной жизни» (Яншэн яодзи).Он суммирует ранние источники и описывает практику долголетия в десяти разделах: 1. Укрепление жизненного духа; 2. Забота о дыхании; 3. Поддержание тела; 4. Занятия гимнастикой; 5. Правильно говорить; 6. Правильное питание; 7. Сексуальная умеренность; 8. Правильное отношение к общему миру; 9. Прием лекарственных препаратов; и 10. Соблюдение защитных запретов (Stein 1999, 103).

Самый важный медицинский источник по гимнастике в средние века — это «Происхождение и симптомы заболеваний» (Чжубин юаньхоу лунь), составленный под руководством врача Чао Юаньфана и представленный императору Яну из династии Суй в 610 году.В тексте впервые представлен систематический трактат по этиологии и патологии китайской медицины, в котором выделяются четыре основные категории болезней: внутренние, внешние, женские и детские. Каждая из этих четырех основных частей затем подразделяется на разделы, в которых описывается происхождение рассматриваемого расстройства, процесс его развития и его основные клинические симптомы. После этого в тексте прописаны не фитотерапевтические или акупунктурные рецепты, а конкретные упражнения, такие как гимнастика, массаж, дыхание или визуализация.Эта новая классификация практик поддержания жизни в соответствии с систематической этиологией и патологией представляет собой большой шаг вперед в развитии этих методов (Despeux 1989; Despeux and Obringer 1997).

Последующие тексты династии Тан продолжают эту тенденцию, четко определяя гимнастику как часть медицинской традиции и связывая ее с определенными заболеваниями. Например, мастер Нин, один из мастеров классической гимнастики, цитируется в Священном Писании по гимнастике VI века (Даоинь цзин):

Мы занимаемся гимнастикой, потому что она заставляет всю патогенную энергию испаряться из наших конечностей, костей и суставов. Таким образом, преобладает только хорошая энергия, которая может стать более чистой и существенной.

Выполняйте упражнения усердно и осторожно, когда у вас есть время между работой и беседой. Либо утром, либо ночью это нормально. Постепенно ваши кости и суставы станут твердыми и крепкими. Сотня болезней будет полностью ликвидирована.

Если вы подхватили озноб [ветряное расстройство] в груди или сильно устали и не можете проснуться;

— бывают ли у вас периоды глухоты, когда вы не слышите или чувствуете, что у вас кружится голова, а ваш разум злится на вас;

— есть ли у вас энергия, движущаяся против своего собственного потока и резко поднимающаяся вверх, или испытываете ли вы сильную боль в бедрах:

— во всех случаях вы можете активно избавиться от болезни, выполняя эти упражнения и направляя энергию к месту беды, следуя надлежащим графикам и сосредотачивая ее на нужном месте.

Управляя энергией, вы пополняете энергию своей селезенки и желудочной системы; Занимаясь гимнастикой, вы излечите свои четыре конечности. (2ab; Кон 1993, 144-45)

Как же тогда даосы подошли к этой медицинской традиции гимнастики?

ПЕРСПЕКТИВА ДАОИСТА

С самых ранних источников и в средние века даосы признавали наличие профилактической медицины и методов поддержания жизни ценным инструментом, но считали их второстепенными.Даже самые ранние упоминания о гимнастических упражнениях в Чжуанцзы третьего века до н. Э. Вызывают унизительное чувство. Там написано:

Тяжело дышать, пыхтеть, кричать, глотать, выплевывать старое дыхание и втягивать новое, практикуя медвежьи повешения и вытягивания птиц, его единственная забота — долголетие — такова жизнь, которую предпочитает ученый, занимающийся гимнастикой , человек, который питает свое тело, который надеется дожить до такого же возраста, как Пэнцзу, более восьмисот лет. (глава 15; Watson 1968, 167–168)

Контраста выполнен в Чжуан-цзы между освобожденными мастерами, который имеет прямую связь с Дао и свободно живет в потоке и технической practictioner, который должен учиться и работать систематически на своих достижениях. История в главе 7 иллюстрирует контраст. Здесь даосский мастер по имени Хузи или Тыквенный мастер уступает уговорам своего ученика Лиези и позволяет исследовать себя шаману-гадалкам. Шаман приходит постоянно, каждый раз видя другую личность или мысленный образ. Придя в третий раз, он раздраженно восклицает: «Ваш хозяин никогда не будет прежним! У меня нет возможности его анализировать! Если он попытается удержаться, я вернусь и осмотрю его еще раз ». Мастер, напротив, невозмутим и поясняет: «Только что я предстал перед ним огромным простором, где ничто не побеждает.Вероятно, он видел во мне работу уравновешенных энергий. Где собираются бурлящие волны, там бездна; там, где собираются тихие воды, там бездна; там, где собираются текущие воды, там бездна. У бездны девять имен, и я показал ему три. Попробуй привести его снова ».

На следующий день шаман снова присоединился к Лиези, чтобы увидеть Мастера тыкв, но прежде чем он даже остановился перед мастером, его разум покинул его, и он бежал, столкнувшись с видением чистого Дао у истоков творения или, как говорится в тексте, «то, что еще не вышло из источника — совершенно пустое, извивающееся и поворачивающееся, ничего не знающее о том, кто или что, то ныряет и изгибается, то течет волнами. »(Watson 1968, 94–97).

Такое же различие между уровнем существования, полностью совпадающим с Дао, и более техническим подходом к космической гармонии также проводится в «Книге Мастера, принимающей простоту» (Баопузы), классике алхимии четвертого века нашей эры. В нем отмечается, что те, кто питает жизнь лечебными травами, диетами, дыханием и гимнастикой, могут считать себя продвинутыми практикующими Дао, но никогда не достигнут более высоких уровней, для которых необходимо приготовить алхимический эликсир и активное общение с богами. учредил.Во-первых, в тексте четко признаются медицинские преимущества и преимущества практики для долгой жизни. Там написано:

Способность корчиться, как дракон, вытягиваться, как тигр, ковылять, как медведь, глотать, как черепаха, летать, как ласточка, вертеться, как змея, расширяться, как птица, смотреть в небо и землю — все это помешает оранжевому цветной воск из пещеры в голове. Тогда, когда вы залезли, как обезьяна, и прыгнули, как заяц, 1200 раз, ваш слух не ухудшится. Глухие могут запарить уши ящерицей. Или они могут сформировать упаковку из мармелада, корицы из овечьей какашки и корицы с перьями воробья и заклеить ею свои уши. Все эти процедуры приводят к излечению. (15.9b; Посуда 1966, 257)

Но затем он отмечает, что, хотя эти методы могут помочь здоровью, они не достигнут высших сфер, и что поистине чудесные алхимические рецепты могут достичь гораздо большего, предоставляя практикующим состояния неограниченного бессмертия и единства с Дао. В тексте указано:

Смерть человека наступает в результате утрат, старости, болезней, ядов, миазмов и озноба.Сегодня люди занимаются гимнастикой и дыхательными упражнениями, возвращают свою сперму для питания мозга, соблюдают диетические правила, регулируют свою активность и отдых, принимают лекарства, думают о своих внутренних богах, чтобы сохранить свою целостность, проходят запреты, носят амулеты и печати с поясов , и держите на расстоянии всех тех, кто может навредить своей жизни. Таким образом они могут избежать шести только что перечисленных губительных вещей, которые могут вызвать смерть.

Сегодня у врачей есть таблетки, которые активируют и осветляют почки, порошки, улучшающие кровообращение, жареный самшит для укрепления костной структуры и настои желтого гедизара в качестве общего тонизирующего средства.. . Писания также утверждают, что некий У Пу получил от Хуа То веселье пяти животных в качестве основного вида гимнастики и сумел прожить более ста лет. Если таковы эффекты самых скромных лекарств, только подумайте, что могут сделать поистине чудесные лекарства! (Baopuzi 5.4a; Ware 1966, 103)

Эта позиция получила дальнейшее развитие в организованном даосизме, где отношения с Дао в форме различных небес и божеств вытеснили все другие заботы, а здоровье было прямым результатом чистой и благочестивой жизни.Таким образом, общинные даосы небесных мастеров, основанные во втором веке нашей эры, запретили лечение и оздоровление в пользу религиозного культивирования. Для них мир был населен богами и демонами — последние появлялись повсюду и в любой форме, от скромного кролика и грязной крысы до всевозможных естественных и сверхъестественных существ. Список таких демонов был извлечен из гробницы Хань, а некоторые другие можно найти в самых ранних сохранившихся текстах Небесных Мастеров.Чтобы бороться с ними, члены должны были укрепить свои дома и тела талисманами, научиться распознавать демонов и называть их своими именами, а также визуализировать себя героями-победителями демонов.

Если, несмотря на такие меры, на кого-то нападет демон, он пострадает от болезней. Более того, такое нападение могло произойти только потому, что человек был неосторожен и имел моральный недостаток. В результате все исцеление Небесных Мастеров осуществлялось с помощью исповеди, ритуала и магии.Сначала больной был изолирован в так называемой тихой камере, приспособлении ханьского учреждения для наказания своенравных чиновников с помощью одиночного заключения. Там они должны были думать о своих грехах вплоть до их рождения, чтобы попытаться найти объяснение болезни.

После того, как определенные грехи были идентифицированы, старший учитель приходил, чтобы записать их — в трех экземплярах и вместе с официальной просьбой об их искоренении из божественной летописи человека. Затем три копии в ходе официальной церемонии были переданы на Небеса (путем сожжения), на Землю (путем захоронения) и Воду (путем бросания в реку), официальные лица которых якобы установили рекорд и восстановили хорошее здоровье человека.Техники долголетия, такие как гимнастика и медитации, были разрешены только в более широком контексте сверхъестественной вселенной и рассматривались в основном как дополнительные меры очищения (Kohn 2001).

То же самое справедливо и для основных средневековых школ Высшей Ясности и Божественного Сокровища, хотя их последователи были мирянами и, таким образом, им не было запрещено прибегать к медицинскому лечению. Тем не менее, их вселенная в основном характеризовалась их отношением к потусторонним сущностям с практиками совершенствования, которые включали визуализацию богов, открытие божественных дворцов внутри тела, экстатические путешествия к звездам и очень сложные церемонии общения, очищения, признания и реабилитации предков.

Методы, схожие с гимнастикой и дыханием, использовались в основном как меры очищения при подготовке ритуалов. Так, Вводное объяснение Даодэ-цзин (Даодэ чжэньцзин сюйюэ), текста пятого века о религиозных обрядах лорда Лао, обнаруженного среди рукописей, найденных в Дуньхуане, инструктирует последователей, которые хотят читать Даодэ-цзин, начать с сжигания благовоний и поправления своих одежд. , затем кланяясь десяти направлениям. После этого, концентрируя свой ум и визуализируя Лао-цзы вместе с его главными учениками, они должны открыть священный текст и произнести заклинание приглашения и хвалы божеству, которое также помещает практикующего в космический контекст

В моей комнате сходятся семь драгоценных камней,

Двери и окна открываются сами собой.Совершенно в своей чистоте я стремлюсь к более глубокой истине, В ярком свете я поднимаюсь на пурпурное небо.

Солнце и луна светят справа и слева от меня,

Я иду к бессмертным и обретаю жизнь вечную.

После этого адепты должны щелкнуть зубами и проглотить слюну тридцать шесть раз, применяя методы долгой жизни. Затем, однако, они снова переходят в более религиозные сферы и должны увидеть себя в окружении небесных созвездий четырех направлений: зеленого дракона слева, белого тигра справа, красной птицы впереди и темной воин сзади.Только будучи помещенными в такую ​​космическую среду, они могут читать священную книгу.

Таким образом, до сих пор очевидно, что медицинская гимнастика как предшественник цигун была признана средневековыми даосами, но считалась потенциальными препятствиями или, в лучшем случае, подготовительными и второстепенными мерами к их главной задаче — достижению бессмертия и единства с Дао.

БЕССМЕРТИЕ

Однако, если заглянуть глубже в раннюю традицию, становится очевидным, что методы, подобные гимнастике, дыханию, диетам и сексуальному контролю, также использовались бессмертными — правда, не как медицинские методы для восстановления и улучшения здоровья, а как способы преобразования ци-созвездие человеческого тела / разума и, таким образом, достигает уровня, превышающего естественную жизнь, известного как бессмертие. Состояние выхода за пределы ограничений этого мира и вознесения на более высокую сферу, это форма трансценденции в божественное царство, которое тесно связано с истоками вселенной.

Чтобы достичь этого состояния, практикующие живут в отрыве от общества, применяют техники физического и духовного контроля, настраивают свой ум на взаимодействие с миром духов и в процессе обучения приобретают магические силы. Они живут в пустыне, одеваются в одежды из листьев или оленьих шкур, постятся, питаясь чистой ци, или едят сырую пищу, которую находят в лесу (Eskildsen 1998, 20-21).Они символически ассоциируются с птицами из-за легкости их тела и их способности летать (Kaltenmark 1953, 10). Более того, будучи так близки к природе, бессмертные достигают продолжительного долголетия и постоянной жизненной силы и в конечном итоге достигают райских пышных гор, окруженных обширными водоемами, самые известные из которых известны как Пэнлай и Куньлунь (см. Софукава, 1981).

Осталось немного источников, описывающих бессмертных и их обычаи. Впервые они появляются при династии Хань и обычно написаны аристократами и придворными писателями, такими как «Записи историка» Сыма Цяня (Шицзи) и «Биографии бессмертных» (Liexian zhuan), приписываемые Лю Сяну (77-6 гг. До н. Э.)C.E.). Дополнительную информацию о бессмертных можно найти в более поздних династических историях (см. Ngo 1976; DeWoskin 1983) и житиях, таких как Биографии бессмертных духов Ге Хуна (Shenxian zhuan) и его работа «Мастер, обнимающий простоту», оба относятся к четвертому веку.

Ключевой характеристикой бессмертных является трансформация, происходящая внутри и с телом практикующего. Обогащая свою внутреннюю ци до более высоких уровней тонкости, бессмертные становятся эфирными существами, пернатыми, иногда волосатыми, без потребности в еде или питье и полностью неуязвимыми для тепла и холода, огня и воды.Легкие, как эфир, они могут появляться и исчезать в одно мгновение и, несмотря на преклонные годы, обычно выглядят молодыми, свежими и сияющими.

Основные техники, ведущие к этому чудесному состоянию, включают очищение ци, которая поступает в тело в виде дыхания, пищи или сексуальной энергии. Соответственно, бессмертные практикуют контроль в этих областях, используя дыхательные упражнения и гимнастику, диетологию и сексуальные практики по-своему. Обуздывая дыхание с помощью методов «изгнания старого и вдыхания нового», они контролируют дыхание и достигают высокой продолжительности жизни, так что даже в возрасте нескольких сотен лет они все еще выглядят, как будто им всего семнадцать: лицо ясное, как цветение персика. , губы киновари покрасневшие, яркая и гладкая кожа, блестящие черные волосы и брови.Однако даже здесь дыхание — это только предварительная стадия, и бессмертным необходимо завершить эликсир бессмертия, чтобы полностью вознестись на небеса (Campany 2002, 357).

Прием пищи — еще один важный способ трансформации организма. Чаще всего это означает употребление в пищу только натуральных веществ, таких как корни, орехи, ягоды или хвоя. Ранним примером этого является Чан Жун, который жил в горах и ел только корни ясеневой малины, тем самым сохраняя цвет лица двадцатилетнего в течение нескольких столетий, прежде чем, наконец, был перенесен в божественное царство (Liexian zhuan 2. 5b; Kaltenmark 1953, 152-53).

Более известна, чем она, Ю Цзян, более известная как Маоню, Волосатая женщина. Дворцовая женщина при Первом Императоре Цинь, она увидела приближение краха династии и нашла убежище на горе Хуа. Там она познакомилась с бессмертным Гу Чуном, который научил ее есть сосновые иглы и выживать в пустыне — таким образом, обретя способность жить без твердой пищи, становиться невосприимчивым к холоду и жаре и двигаться так быстро, как если бы она летела. Прожив несколько сотен лет на земле, она поднялась в рай бессмертных (Liexian zhuan 2.7b-8a; Kaltenmark 1953, 159-60). По-прежнему почитаемая и уважаемая бессмертная, она изображается в платье из листьев и с волосатыми ногами, и ее все еще почитают в различных даосских горах (Porter 1993, 69).

Еще один известный бессмертный, применявший диетические техники, — мастер Уайтстоун (Байши сяньшэн). Он хотел бы изобрести алхимический эликсир, но его семья была бедна, и он не мог себе этого позволить. Вместо этого он сделал своей привычкой варить белые камни и использовать их в пищу, поэтому его назвали мастером Уайтстоуном в сочетании с кусочками сушеного мяса. Однако по большей части он воздерживался от любых злаков и твердой пищи и, таким образом, достиг возраста столетий. В его отчете в «Биографиях бессмертных духов» говорится:

.

Он мог пройти триста или четыреста миль за один день. Хотя ему были сотни лет, он все еще выглядел так, как будто ему было около тридцати. Когда кто-то спросил его, почему он не желает вознестись на небеса, он ответил: «Я вовсе не уверен, что должен получать такое же удовольствие на небесах, как в этом мире прямо здесь!» (1.17b)

Третий важный способ контролировать ци, входящую и покидающую тело, — это сексуальная гигиена. Во многих случаях это означает практику безбрачия для сохранения сексуальной энергии, ее циркуляции и улучшения в теле (Eskildsen 1998, 38-40), но также может включать работу с партнерами. Мужчины могут иметь отношения с многочисленными женщинами, чтобы получить свою ци, чтобы они могли увеличить свой собственный запас, направляя драгоценное вещество через тело для большей энергетической утонченности, но также сообщается, что некоторые женщины использовали сексуальные методы для достижения долгой жизни. и трансцендентность (см. Wile 1992).

Во всех этих случаях религиозные практики используют техники долголетия для достижения более высоких ступеней: сначала уровня полного здоровья, затем превосходства здоровья в течение длительного долголетия, часто на протяжении нескольких столетий, и, наконец, преобразования ци тела. к более духовному уровню единства с Дао. В отличие от организованных религиозных даосов более поздних веков, ранние бессмертные признавали и активно использовали непрерывность ци, чтобы вести их от исцеления через долголетие к бессмертию.В чем же тогда логика этой точки зрения и как она может быть частью интегрированного даосского учения?

УРОВНЕЙ ПРАКТИКИ

Три уровня исцеления, долголетия и бессмертия можно рассматривать как три разных измерения практики в одной и той же вселенной Дао. Дао можно описать как «органический порядок» — органический в том смысле, что он не является произвольным, и порядок в том смысле, что он ясно проявляется в ритмических изменениях и шаблонных процессах природного мира. Не сознательный, активный создатель или личная сущность, а органический процесс, который просто продолжается, Дао таинственно по своей глубине и непостижимо по своей сути. Но помимо этого, как порядок, Дао также предсказуем в своем развитии, и его можно различить и описать в упорядоченных образцах. Эти паттерны — то, что китайцы называют «самооценкой» или «природой» (зиран), спонтанным и наблюдаемым естественным образом вещей. Тем не менее, хотя Дао — это во многом природа, это также больше, чем природа. Это также сущность природы, внутреннее качество, делающее вещи такими, какие они есть.Он регулируется законами природы, но также и самими законами.

Другими словами, можно объяснить природу Дао в терминах двоякой структуры. «Дао, которое можно сказать» и «вечное Дао». Один из них — таинственный, невыразимый Дао в центре космоса; другой Дао на периферии, видимый и осязаемый в естественных циклах. О вечном Дао в Книге Дао и его достоинствах говорится:

Посмотрите на это и не увидите: мы называем это невидимым.

Слушайте и не слышите: мы называем это неслышным.

Прикоснись к нему и не почувствуй: мы называем это тонким. . . .

Бесконечное и безграничное, это не может быть названо;

Это место, где нет существ.

Можно назвать форму без формы,

Это можно назвать формой без формы.

Назовите это расплывчатым и неясным.

Встречайте, но головы не видите,

Следуйте за ним, но вы не можете видеть его спину.(глава 14)

Это Дао, хотя и является основой и внутренней силой человеческого существа, полностью выходит за рамки обычного восприятия. Оно настолько расплывчато и неясно, так тонко и так мощно, что находится за пределами всякого знания и анализа; мы не можем понять этого, как бы мы ни старались. Человеческое тело, чувства и интеллект просто не приспособлены к этому Дао. Единственный способ, которым человек может когда-либо соприкоснуться с ним, — это забыть и превзойти обычные человеческие способности, стать более тонкими, тонкими и могущественными, более похожими на само Дао.

Дао на периферии, с другой стороны, характеризуется как отдача и взятие различных пар дополнительных противоположностей, как естественные приливы и отливы вещей, когда они поднимаются и опускаются, приходят и уходят, растут и падают, возникают и умереть. В Книге Дао и его достоинства говорится:

Чтобы заключить контракт, сначала должно быть расширение.

Чтобы ослабить, сначала должно быть усиление.

Чтобы уничтожить, сначала должно быть повышение.

Чтобы понять, сначала нужно дать.

Это называется тонким узором. (глава 36)

Пока живы, вещи развиваются в чередующихся движениях. Природа жизни — быть в постоянном движении. Природа вещей — всегда двигаться в том или ином направлении, вверх или вниз, к легкости или тяжести, яркости или тьме. Природа — это непрерывный поток становления, скрытый или явный, описываемый как чередование дополнительных характеристик и направлений, которые не могут существовать друг без друга.Это становление может быть ритмичным и круговым, или оно может двигаться назад к источнику жизни в невыразимом Дао, что в то же время является движением вперед к новому уровню космического единства

В этом более широком космическом видении исцеление и долголетие включают либо выздоровление, либо поддержание гармонии с видимыми и осязаемыми образцами Дао, в то время как духовные достижения просветления и бессмертия означают преодоление естественных циклов и окончательное возвращение к истине. Дао в центре творения, несотворенная пустота в основе всего.Практика цигун и гимнастика может служить всем трем, дополняя, усиливая или трансформируя ци, составляющую как тело, так и Вселенную.

С точки зрения ци тела, три уровня практики включают в себя различные сценарии и траектории управления ци. Как хорошо известно, тело состоит из двух форм ци: основной изначальной или пренатальной ци, которая связывает его с космосом и Дао; вторичная, земная или послеродовая ци, которая пополняется дыханием, едой и взаимодействием с объектами и людьми и помогает телу выжить в повседневной жизни.Обе формы ци необходимы и постоянно взаимодействуют друг с другом, так что изначальная ци теряется по мере того, как земная ци становится недостаточной, а земная ци становится излишней, когда изначальная ци становится полной (как в случае зародыша в утробе матери). ). После рождения люди начинают этот обмен двух измерений ци и вскоре начинают терять свою изначальную ци, особенно из-за взаимодействия с миром на основе страстей и желаний, чувственного обмена и интеллектуальных различий — тех же самых черт, которые считаются наиболее важными. вредны для космического взаимодействия в классических текстах.

Когда люди теряют определенное количество изначальной ци, они заболевают и в конце концов умирают. Таким образом, исцеление — это восполнение ци с помощью медицинских средств, таких как лекарства, травы, иглоукалывание, отдых, гимнастика и так далее. Следующим шагом является долголетие или улучшение здоровья, когда люди осознают свою ситуацию и решают улучшить свое качество жизни и получать от нее удовольствие. Достигнув основного состояния хорошего здоровья, они продолжают увеличивать свою изначальную ци до уровня, который у них был при рождении, и даже выше него.Для этого они применяют различные методы долголетия, включая диеты, дыхательные упражнения, гимнастику, массаж, сексуальные практики и медитации. Это обеспечивает не только реализацию естественной продолжительности жизни, но может даже привести к увеличению старости и бодрости.

Бессмертие, в-третьих, поднимает практики на еще более высокий уровень. Чтобы достичь этого, люди превращают всю свою ци в изначальную ци и продолжают совершенствовать ее до все более тонких уровней. Эта более тонкая ци со временем превратится в чистый дух, с которым практикующие все больше отождествляют себя, чтобы стать духовными людьми и трансцендентами.Практика, которая ведет к этому, включает в себя интенсивную медитацию и обучение трансу, а также более радикальные формы диеты и другие практики долголетия. В отличие от исцеления и долголетия, где естественные наклонности тела поддерживаются и усиливаются, бессмертие требует полного преодоления этих естественных тенденций и преобразования тела в другой вид энергетического созвездия. Результатом является обход смерти, обретение магических сил и пребывание в космических царствах, таких как рай бессмертных.

РАЗНИЦА В ПРИМЕНЕНИИ

Даоинь выполняет столько же упражнений, сколько и другие техники долголетия, поэтому может использоваться в равной степени в медицинских, оздоровительных и духовных целях. Когда они сделаны для терапии, конкретное направление, в котором они нацелены, не имеет значения. При использовании для улучшения общего состояния здоровья есть некоторые инструкции по географической ориентации и астрономическим созвездиям, наиболее распространенным из которых является восток, поскольку он соответствует весне и восходящей ци.Выполняемые как подготовка к высшим духовным достижениям, упражнения часто сочетаются с формальными очищениями и ритуалами для богов. Однако их базовые модели остаются неизменными на всех трех уровнях, поэтому во всех случаях используются одинаковые последовательности гимнастических упражнений.

И все же упражнения не совсем то же самое. Определенные практики, полезные для исцеления, могут быть излишними для достижения долголетия, а некоторые, применимые для бессмертия, могут даже быть вредными, когда исцеление является основным направлением.Возьмем, к примеру, дыхание. При исцелении или продлении жизни подчеркивается естественное глубокое дыхание с расширением диафрагмы на вдохе. Однако при переходе к бессмертию рекомендуется обратное дыхание, что означает сокращение диафрагмы при вдохе. Слишком раннее или неправильное выполнение этого вида обратного дыхания может вызвать осложнения, от головокружения до дезориентации или еще чего хуже.

Снова это проясняется в случае сексуальных практик.В процессе исцеления сексуальная активность с партнером поощряется умеренно и взвешенно, при этом оба партнера достигают регулярных оргазмов. В практике долголетия половую активность можно продолжать с партнером, но избегают эякуляции и другой потери сущности и ци, а сексуальная стимуляция используется для повышения осведомленности о положительном потоке ци в теле, который перенаправляется на облегчение. стресс и повышение жизненного тонуса. Благодаря практике, как утверждают Мантак Чиа и Майкл Винн, люди «больше осознают, что все живые существа едины» (1984, 171).

Наконец, в бессмертии сексуальные практики совершаются полностью в собственном теле и без партнера. Они служат созданию бессмертного зародыша посредством преобразования сексуальной энергии цзин сначала в ци, а затем в космический дух шэнь. Ни Хуа-цзин соответственно подчеркивает, что при продвинутом достижении сексуальная энергия не должна использоваться для развлечения или зачатия детей, а должна быть сублимирована в духовную энергию, которая затем даст рождение духовному зародышу и поможет людям достичь бессмертного состояния (1992). , 110).Он говорит:

Людям сложно установить правильную цель жизни. Обычно люди ищут эмоционального счастья в форме удовольствия, веселья, возбуждения или волнения. Духовным людям необходимо избегать удовольствий, возбуждения, возбуждения и веселья. На самом деле у этих четырех вещей есть здоровый и нездоровый уровень. Другими словами, немного развлечься — это хорошо, потому что это не вредит вашей жизни. Однако даже на здоровом уровне, если веселье будет чрезмерным, оно может стать отрицательным и повредить вашему энергетическому существу.(Ni 1992, 111)]

Бессмертие, таким образом, является творением внутреннего духовного существа и означает избегание обычных радостей и волнений. Практики, связанные с этим, не только непригодны (и, вероятно, невозможны) для людей на уровнях исцеления и долголетия, но могут даже быть вредными, если их предпринять неправильно.

То же самое, что практики схожего характера значительно различаются между тремя уровнями, можно в равной степени использовать в отношении диет и голодания. Таким образом, диета на медицинском уровне и уровне здоровья подразумевает воздержание от тяжелой пищи, такой как мясо и жир, а также от сильнодействующих веществ, таких как алкоголь, чеснок и лук.Вместо этого практикующим рекомендуется есть легко и небольшими порциями. По мере того, как их ци увеличивается, им будет требоваться все меньше пищи, пока — в практике бессмертия — не будут исключены все основные продукты питания и еда не будет заменена сознательным приемом ци через дыхание в технике, известной как бигу или «избегание зерна».

Во всех случаях практики долголетия и, следовательно, цигун и гимнастика служат для того, чтобы направить людей от расточительного и пренебрежительного отношения к своему телу и уму к более здоровому, исцеляющему и заботливому способу обращения с собой. Допуская сознательный телесный опыт сотрудничества между всеми энергиями тела и ума, практика увеличивает ментальное осознание себя как части Дао, проявляющегося в виде потока энергии, который поднимается и спадает, приходит и уходит, движется и останавливается. Когда человек достигает состояния душевного покоя и большей стабильности в своем здоровье, практика ведет к более всеобъемлющему пониманию себя и мира, которое также включает чувство изумления, благодарности к миру природы и большей вселенной.Напряженное, связанное с эго «я» расслабляется, и его место занимает ощущение открытого потока ци. Исцеление переходит к долголетию, а по мере увеличения космического осознания — даже к бессмертию.

Исторически сложилось так, что организованные даосы изменили свое отношение к применению методов долголетия после объединения примерно в седьмом веке. Примерно в то же время, когда медицинская традиция начала систематизировать и систематизировать методы долгой жизни в своих классических произведениях, даосы более активно интегрировали практики бессмертных прошлого и признали их ценность. Таким образом, если взглянуть на даосское происхождение цигун, то можно увидеть как различие, так и преемственность между организованной религией, в которой основное внимание уделяется божественности и потусторонним силам, а также традициям улучшающих жизнь практик, которые можно использовать на всех уровнях. Таким образом, неудивительно, что методы долгой жизни должны передаваться среди даосских текстов и что цигун до наших дней является ключевой частью даосской практики.

ДАЙСТ-ТЕХНИКИ

До сих пор мы рассматривали даоинь как ключевого предшественника цигун — практики, которая в значительной степени использует те же техники и разделяет то же мировоззрение, которое аналогичным образом распространяется от улучшения здоровья до духовных измерений.Однако даоинь сам по себе не является цигун, и сегодня существует ряд практик, которые имеют другое происхождение и на самом деле восходят к более религиозным даосским практикам. В последнем разделе этой презентации я хотел бы указать на некоторые из них, сосредоточившись в основном на преобразовании тела в космическую энергетическую систему, визуализации животной природы и космического потока, а также на влиянии внутренней алхимии.

Одна из таких практик — космизация тела через проглатывание так называемых пяти ростков, также известное как «метод поглощения тумана», который включает приобщение к чистым энергиям пяти направлений.Являясь частью средневекового даосского совершенствования и особенно описанной в текстах «Высшей ясности» (Робине, 1989, 165-66), практика начинается с глотания слюны и повторения призывов к исходной ци четырех сторон света. Затем адепты смотрят в указанное направление, обычно начиная с востока, и мысленно представляют ци этого направления в соответствующем ей цвете. Вначале это обычный туман, постепенно он превращается в шар, вроде восходящего солнца, затем, при дальнейшей концентрации, уменьшается в размерах и приближается к адепту.Постепенно росток размером с таблетку можно проглотить и мысленно направить к соответствующему органу. Подходящее заклинание помещает его прочно в новое вместилище, и постепенно тело адепта наполняется космической энергией и все активнее принимает участие в космосе в целом.

Ростки, как указывает Изабель Робине, изначально были «зародышевыми эссенциями облаков» или «туманом». Они представляют иньский принцип неба, то есть инь внутри янь. Они проявляются в человеческой слюне, которая также является элементом инь в верхней, янской, части тела.Они помогают питать и укреплять пять внутренних органов / сфер. Священное Писание Высшей Ясности, известное как Кодекс Дао (Даодиан лунь), объясняет, что они очень нежные, сравнимые со свежими ростками растений, и что они собираются на рассвете в небесной столице, откуда они распространяются по всей вселенной. пока не начнет светить солнце. Вращаясь, как колеса повозки, они поднимаются к вратам девяти небес, откуда они переходят на средний уровень мира — к пяти священным горам, которыми правят пять императоров пяти направлений, — и наконец спускаются в индивидуальный адепт.Таким образом, они проходят через три основных уровня космоса (Робине 1989, 166).

У этих ростков двоякое достоинство. Они — «эманации высших полюсов» и, как таковые, полны мощи далеких регионов, окраин цивилизации, где Дао проживает в более необработанном состоянии. В то же время они «нежны, как только что проросшие растения», и как таковые содержат весь потенциал своего зарождающегося состояния. Этот потенциал роста, маленькая и незаметная ци в состоянии чистого становления, является главной целью практикующего даос.«Прорастание» означает врожденное созидание, чистоту, новизну, возвращение к молодости. Это также подразумевает преобладание мягкого над жестким и силу инь над янским, что Лаоцзы описывает в Даодэ цзин. Здесь инь представлена ​​слюной, которую поглощают адепты. Практика проводится на рассвете, когда все пробуждается к жизни, это еще один символ творческого, неструктурированного потенциала. Поедая ростки, даос принимает присущую небесным телам силу и питается чистой творческой энергией вселенной в ее самой тонкой форме.Поэтому неудивительно, что поглощение проростков также используется как подготовительная практика для «воздержания от злаков». Постепенно прием проростков заменяет обычное питание адептов и позволяет им отождествлять себя с зародышевой энергией ростков. Таким образом, они могут становиться легче и свободнее, появляться и исчезать по своему желанию, преодолевать ограничения этого мира и обретать бессмертие в небесных сферах (Robinet 1993).

Еще одна даосская практика, которая вошла в современный цигун, — это внутреннее наблюдение, или нэйгуань, активное сознательное самоанализ своего тела и ума.Как указано в текстах времен династии Тан, и в частности в Священном Писании внутреннего наблюдения (Neiguan jing; см. Kohn 1989), практикующих направляют, чтобы повернуть свое восприятие внутрь и осознать реальности телесных энергий и движений сознания внутри. Вскоре они начинают понимать, как они функционируют, и реагируют как физически, так и психологически. При длительной практике они осознают более тонкие энергии жизни и видят себя в большей степени с точки зрения паттернов ци, чем действий, сосредоточенных на эго.Как сказано в Священном Писании внутреннего наблюдения, адепты приходят к тому, чтобы видеть тело как часть Неба и Земли, поднимаемую через ян и питаемую инь, поддерживаемую и охраняемую духом и материальными душами, организованную в соответствии с пятью фазами и шестью музыкальными тона, излучаемые силой семи звезд и восьми светил.

Они узнают, что помимо их материальной ци, они состоят в значительной степени из духа (шэнь), изначальной, бесформенной и постоянно меняющейся силы, которая в связи с физическим телом заставляет людей жить.Проявляемый в человеческом разуме, где он часто искажается для удовлетворения эгоистических и односторонних потребностей, дух возвращается в состояние покоя, когда разум концентрируется и расслабляется. Адепты приходят к пониманию того, что как Дао пронизывает вселенную в высшем совершенстве, так и дух, действующий через их разум, может идеально управлять их жизнью — то есть до тех пор, пока он наблюдается и культивируется, а не растрачивается на чувственные развлечения и усилия людей. чувства. Из замешательства и скверны адепты восстанавливают изначальное состояние.

Поступая так, они приходят к пониманию непостоянной природы основанного на эго видения себя и тела и заменяют эту идентичность той, которая состоит из совокупности энергии, сущности и духа. Они осознают в своей жизни изречение Чжуанцзы о том, что «человеческая жизнь — это соединение ци. Если все складывается вместе, есть жизнь. Если он разлетится, наступит смерть »(Watson 1968, 235). Человеческая жизнь — лишь одна часть непрерывных естественных преобразований ци; он просто заимствован с неба и земли, но поскольку он очень похож на них по своей структуре и претерпевает те же преобразования, что и все творение, его можно сделать столь же совершенным, таким же плавным, таким же вечным.Осознавая эту неотъемлемую природу жизни и самих себя, адепты видят, что истинного хозяина тела и ума не существует, и признают, насколько мало у них сознательного контроля над преобразованиями жизни. Обладая все большей способностью позволять жизни и телу изменяться, как им заблагорассудится, они могут забыть себя и раствориться в высших паттернах Дао.

Этот Дао, однако, в даосском контексте — не просто поток энергий, но населенный богами, духами и другими сверхъестественными сущностями. По мере того, как практикующий становится более настроенным на свою жизнь и тело как на вселенную, он или она также начинает активно воспринимать богов и духов как обитателей человеческого тела. Тело и, таким образом, личность становятся все более микрокосмической копией звездных небес наверху, полной дворцов и покоев, башен и террас, богов и бессмертных. Божества, пребывающие в раю потустороннего мира, чувствуют себя как дома в теле адепта, и снова — как через проглатывание пяти ростков — адепт приходит, чтобы космицизировать себя, расширяя идентичность в более крупную сферу.

Аналогичным образом, даосская трансформация себя в процессе внутренней алхимии, идущая от сущности через энергию к духу и пустоте Дао, стала частью современного дискурса цигун, и многие техники внутренней алхимии активно применяются в упражняться.Не только воспринимая тело как сущность потока ци и копию Вселенной, адепты внутренней алхимии берут на себя активный контроль над энергиями и посредством систематической циркуляции и сбора ци превращают тело в котел для роста. внутреннего эликсира. Начавшись из крошечного семени, оно прорастает и дает начало бессмертному зародышу, который затем, за десять месяцев интенсивной медитации, вырастает до конца. Первозданный свет начинает светить через все тело, и адепты входят в состояние глубокого погружения, позволяя слабо растущему духовному эмбриону вырасти до полноты и начать жить собственной жизнью — перемещаясь по небесным царствам в новой вариации образа жизни. экстатические путешествия души даосов древности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение, цигун, практикуемый сегодня, имеет долгую и разнообразную историю в китайской культуре. Укоренившись в медицинских традициях, на протяжении последних двух тысячелетий он непрерывно использовался для лечения, лечения и улучшения здоровья. В более широком смысле, это помогло людям продлить их жизнь и улучшить их способность получать удовольствие и бодрствовать. Однако, помимо явно видимых медицинских корней, цигун также различными способами был связан с даосской традицией — в частности, через практики контроля ци древних бессмертных и ряд упражнений, принятых в современный репертуар из религиозного даосского культивирования и ритуалов.

Основное различие между здоровьем и долголетием, с одной стороны, и продвинутой духовной практикой или бессмертием, с другой, в рамках общей системы цигун — это степень, в которой тело выровнено с потоком инь и ян или Дао. периферия против трансформации, трансформации и энергетической реорганизации на более высокий уровень — невыразимое Дао творения в центре всего. Мы практикуем, чтобы улучшить природу или преодолеть ее? Является ли цель наших усилий стать сильнее, ярче и успешнее в этой жизни, или это полностью превратить себя в мистическое измерение существования, которое выходит далеко за пределы этого тела и этого мира? Всякий раз, когда целью цигун является преодоление, практика переходит в сферу даосской религии — отрывок, который, однако, не может быть осуществлен без предварительного завершения медицинской программы и максимального улучшения здоровья.

ССЫЛКИ

Кампани, Роберт Ф. 2002. Жить до небес и земли: перевод и изучение традиций божественного превосходства Ге Хуна. Беркли: Калифорнийский университет Press.

Чен, Нэнси Н. 2003. Пространства для дыхания: цигун, психиатрия и лечение в Китае. Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Чиа, Мантак и Майкл Винн. 1984. Даосские секреты любви: развитие мужской сексуальной энергии. Санта-Фе: Aurora Press.

Деспе, Кэтрин и Фредерик Обринджер, ред.1997. La maladie dans la Chine médiévale: La toux. Париж: Издания L`Harmattan.

Деспо, Кэтрин и Ливия Кон. 2003. Женщины в даосизме. Cambridge, Mass: Three Pines Press.

Деспе, Кэтрин. 1989. «Гимнастика: древние традиции». В даосской медитации и техниках долголетия, под редакцией Ливии Кон, 223-61. Анн-Арбор: Мичиганский университет, Центр публикаций китайских исследований.

ДеВоскин, Кеннет Дж. 1983. Доктора, прорицатели и волшебники Древнего Китая.Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Эскильдсен, Стивен. 1998. Аскетизм в ранней даосской религии. Олбани: Государственный университет Нью-Йорка.

Харпер, Дональд. 1998. Ранние китайские медицинские рукописи: медицинские рукописи Mawangdui. Лондон: Wellcome Asian Medical Monographs.

Кальтенмарк, макс. 1953. Le Lie-sien tchouan. Пекин: Публикации Парижского университета.

Кон, Ливия. 1989. «Даосская медитация прозрения: практика Нэйгуань Тан». В даосской медитации и техниках долголетия, под редакцией Ливии Кон, 191–222.Анн-Арбор: Мичиганский университет, Центр публикаций китайских исследований.

Кон, Ливия. 1993. Даосский опыт: антология. Олбани: Государственный университет Нью-Йорка.

Ngo Van Xuyet. 1976. Гадание, магия и политика в древнем Китае. Париж: Press Universitaires de France.

Ni, Хуа-цзин. 1992. Внутренняя алхимия: естественный путь к бессмертию. Санта-Моника: Колледж дао и традиционного китайского исцеления.

Портер, Билл. 1993 г.Дорога в небеса: встречи с китайскими отшельниками. Сан-Франциско: Mercury House.

Робине, Изабель. 1989. «Визуализация и экстатический полет в шанцинском даосизме». В даосской медитации и техниках долголетия, под редакцией Ливии Кон, 157-90. Анн-Арбор: Мичиганский университет, Центр публикаций китайских исследований.

Робине, Изабель. 1993. Даосская медитация. Перевод Нормана Жирардо и Джулиана Паса. Олбани: Государственный университет Нью-Йорка.

Софукава Хироши.1981. Konronsan e no shōsen. Токио: Тюокорон ша.

Штейн, Стефан. 1999. Zwischen Heil und Heilung: Zur frühen Tradition des Yangsheng в Китае. Uelzen: Medizinisch-Literarische Verlagsgesellschaft.

Уэр, Джеймс Р. 1966. Алхимия, медицина и религия в Китае, 320 г. нашей эры. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Уотсон, Бертон. 1968. Полное собрание сочинений Чжуан-цзы. Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Вену. 1990. «Чжанцзя шань Ханьцзянь Иньшу шивэнь.Вену 1990/10: 82-86.

Хитрый, Дуглас. 1992. Искусство спальни: китайская классика сексологии, включая тексты женской сольной медитации. Олбани: Государственный университет Нью-Йорка.

Утренняя китайская гимнастика цигун. Цигун для похудания. Комплекс цигун Линь Хоушэн

И это неудивительно, ведь практически все обменные процессы зависят от того, насколько хорошо организм насыщен кислородом за счет дыхания. Недаром при бронхите, пневмонии и других бронхолегочных заболеваниях, когда нарушается дыхание, возникает общая слабость, отсутствует аппетит и возникают другие неприятные последствия. Одним из самых известных оздоровительных методов, в котором упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

Совмещая упражнения с умственной деятельностью, он поддерживает хорошие интеллектуальные способности. Цепочка нервного равновесия начинается на подошвах стоп. Периферические и проприоцептивные датчики — это датчики, которые чувственно предупреждают, что цепи должны следовать за нервным импульсом, чтобы поддерживать равновесие.В параллельных глазах, вестибюле и мозжечке исправьте соответствующее предназначение. С помощью ступенек начинаем стимулировать концентрацию, а упражнения на равновесие выполняем с бюстгальтером и без поддержки.

В зависимости от цели, которую необходимо достичь в конечном итоге, он выделяет несколько основных направлений, включая терапевтический цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами в том, что для правильного выполнения в ней упражнений нужно не только освоить их техническую сторону, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей.Согласно представлениям китайских философов, весь мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных объектах, таких как деревья и здания. В каждом из этих объектов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри человеческого тела эта энергия циркулирует по особым меридианам, исцеляя и гармонизируя человеческое тело. Кроме того, существуют энергетические центры, в которых может накапливаться ци.

По мере уменьшения физического и эмоционального стресса и в дополнение к развитию контроля позы пожилые люди теряют страх падения, и, хотя они возникают, риск переломов ниже.Групповая интеграция Групповая работа в классе и за его пределами, такая как встречи, выставки, предотвращает изоляцию пожилых людей и борется с депрессией. Выполнение массажа расслабляет, облегчает дискомфорт и является одним из элементов, используемых в классе для групповой интеграции.

Показывает пластичность мозга, питание или изменение взаимоотношений нервных цепей, повреждение и даже повреждение, вызванное этим заболеванием. Библиография Аль Чун-Лян Хуанга. Китайские лечебные упражнения — Официальный справочник Китайской Народной Республики.Путь энергии, ред. Центр естественной жизни Китая, Буэнос-Айрес. Внутренняя структура тайцзи. Даосские системы превращают стресс в жизненную силу. Тунг Куо Цао, Базтерика, Карлос и др. Энергия энергии в движении. В последние десятилетия мы стали свидетелями беспрецедентного исторического события: старения населения мира.

Есть три основных центра (дананья):

  • верхний (находится в головке)
  • средний (находится в груди)
  • нижний (сосредоточен в нижней части живота и тазу)

В гимнастике цигун при регулярном внешнем воздействии на эти центры происходит улучшение движения ци в теле и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Общие принципы гимнастики

Наибольшие успехи в этом явлении были зарегистрированы в развитых или развивающихся странах из-за более низкой фертильности и улучшения качества и продолжительности жизни, показатели которых все еще развиваются. В этом случае он становится более актуальным, а его потребности привлекают внимание значительной части общества; здоровье — одно из главных.

Еще один симптом, влияющий на эту часть населения, — это чувство неполноценности, вызванное «культом молодежи», который все еще отражает общество, которое склонно относить молодых людей к таким понятиям, как динамизм и будущее.Таким образом, пожилые люди страдают от страха перед недееспособностью и зависимостью, которые начинают видеть в себе огромную потребность в личном уходе посредством физических упражнений и расслабления.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех шагов освоения техники, где первый шаг самый простой. Человек, который хочет заниматься цигун, должен сначала изучить основные навыки выполнения упражнений. Эти навыки включают попеременное напряжение или расслабление различных мышц.На первом этапе начинается работа по общему оздоровлению организма, освобождению дантанов и энергетическому очищению. Дальнейшее обучение цигун осуществляется от простого к более сложному, а второй этап подразумевает единство движений и дыхания. Когда человек приближается к третьему этапу, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется активная работа сознания. Пройдя третий этап цигун, человек обретает гармонию и эмоциональную устойчивость.

Сегодня принято встречать мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, которые занимаются физическими упражнениями в парках и спортзалах, но мы также можем найти другую важную часть пожилых людей, которые проявляют большой интерес к этим видам деятельности, но все еще не удовлетворены уходом из дома.

Именно здесь персональные услуги тренеров для пожилых людей укрепляются как эффективный способ преодоления малоподвижного образа жизни пожилых людей и индивидуальной защиты их здоровья с правильной адаптацией к каждой из их потребностей. Сразитесь с ней, тренируя их физически.

Заниматься оздоровительной гимнастикой цигун желательно ежедневно, в любое время суток — утром, днем ​​или вечером. Совсем не обязательно сразу приступать к длительным и утомительным упражнениям, можно начать с десятиминутных упражнений, состоящих всего из нескольких упражнений.В этом случае комнату следует проветривать, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и неподвижной. Если проводить ежедневные занятия не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, а главное, занятия должны быть регулярными, а не время от времени, потому что тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Только начинать занятия цигун нужно в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Польза для здоровья от китайской гимнастики

Идея этого вида бизнеса заключается в предоставлении индивидуального обучения или личного тренера, специализирующегося на уходе за пожилыми людьми. Следовательно, вашим клиентам будет от 65 до 85 лет. Прежде всего, очень важно помнить, что перед тем, как разработать индивидуальный план упражнений для пожилых людей, вы должны потребовать от клиента пройти полное медицинское обследование, чтобы получить необходимую информацию о возможных ограничениях, особенно в кардиореспираторном состоянии.Тогда вы сможете уверенно нарисовать схему упражнений в соответствии с возможностями вашего клиента.

Цигун Китайская гимнастика для начинающих

По своей сути цигун — это дыхательные упражнения, поэтому при выполнении даже самых простых упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнения нужно дышать глубоко и равномерно, ведь правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

Основным требованием является то, что любая из программ физической активности, которые вы разрабатываете для пожилых людей, включала совместные упражнения на подвижность и мышечную силу, чтобы суставы оставались здоровыми и подходящими для отдыха.

Рекомендуется, чтобы программы упражнений включали оздоровительные и сердечно-сосудистые мероприятия, такие как танцы и ходьба; Кроме того, упражнения для укрепления определенных областей, таких как подтяжка рук, сокращение спины, похудание, прикладывание груди или улучшение баланса.

На начальном этапе гимнастики цигун важно овладеть техникой расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, олицетворяющая жизнь и мощь большого дерева, естественная для человека и подходящая для плавного перетекания его энергии.Ноги нужно поставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях. Спина остается прямой, а подбородок немного опущен, руки находятся на уровне живота и как бы обнимают что-то большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главное — равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрывать. Во время упражнения нужно представить, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова своей кроной тянется к солнечному свету и сиянию, поглощая энергию пространства. В конце упражнения нужно сконцентрировать свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Персональные тренеры, как правило, являются кинезиологами или проводят специальные занятия для персонального обучения. Кроме того, в них часто есть измерители пульса, чтобы ученик не слишком сильно дрожал во время занятия. Большинство упражнений выполняется в помещении, хотя, пользуясь хорошей погодой, также желательно чередовать часть тренировок в парках и скверах города.

Комплекс основных движений

В Аргентине: Габи Десант — персональный тренер. Говорят, что люди древнего Китая, наблюдая за небом, замечали ритмы, по которым свет скользил от полудня до полудня, от вечера до заката и из сумерек. Затем медленно, но верно войдите в глубокую звездную ночь и начните путешествие до самого дня.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих упражнение «Дракон взлетает». Встать нужно прямо, ноги на ширине плеч.На вдохе нужно вывести плечи вперед и втянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего нужно сделать 10 повторений, поочередно поочередно двигая плечами то вперед, то назад. Такое медленное вращение плеч позволяет высвободить средний дантан, наполнить его чистой энергией Ци.

Примеры из практики

Гармония, регулярность, точность и то, как происходило это движение, вдохновили их идею энергии, которая движет всю Вселенную и называет ее «ци».Вдобавок они обнаружили, что небесное движение воспроизводилось в пяти великих сезонных циклах, которые в их эволюции были спиралями, влияющими на явления природы. И что они, в свою очередь, имели структуры в форме кругов, эллипсов и спиралей, таких как ракушки, кольца, образующие стволы деревьев по мере роста, орбиты планет или волны, возникающие при бросании камня в пруд.

Даже освоив базовые техники цигун, можно успешно выдерживать постоянные нагрузки на работе. Например, в Китае многие правительственные чиновники и бизнесмены выполняют различные дыхательные упражнения цигун, чтобы снять усталость и раздражительность. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, ведь в этот момент происходит очищение и наполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Наконец, они заметили, что эта энергия и ее формы также были замечены в человеке. В заключение они пришли к выводу, что это энергия, которая координирует элементы нашего тела и поддерживает его на постоянной температуре, что способствует оптимальному функционированию его систем.Это также можно понимать как информацию, которую каждая ячейка отдельного транспорта передает и передает для выполнения определенной функции.

Упражнения цигун стимулируют жизненную энергию

Техника тела, которая влияет на жизненную энергию человеческого персонала и связана с окружающей средой, называлась ци-гун или ци-гон. Это означает упражнение или развитие ци или жизненной энергии. Чтобы применять технику цигун, желательно знать характеристики ци.

Лечебные дыхательные упражнения цигун

Поскольку в основе гимнастики цигун лежит улучшение циркуляции энергетических потоков ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию по внутренним органам, за счет этого идет борьба с различными заболеваниями и общими заболеваниями. укрепление тела.Целью лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познания своего тела. Нужно понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус тела, омолаживая его, заряжая бодростью и сопротивляемостью стрессу. Сосредоточив внимание на верхних и средних центрах, можно положительно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще, цигун упражнения рассматриваются теми, кто нуждается, чтобы оправиться от травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения сколиоз, остеохондроз, различные аритмии и артрита.

Его форма меняется. Мы наблюдаем это в волосах, ногтях, костях, мышцах, клетках и в любой части тела. Ци принимает разные формы для каждой части, это двигатель, который заставляет их прогрессировать и придает жизненную силу. Его движение непрерывное и циклическое. Пищеварение, дыхание или кровообращение не останавливаются ни на мгновение. Они повторяют эволюционный цикл поглощения, трансформации и изгнания тела, используя ритм Земли вокруг себя и Солнца.

Уравновешивает тело.Чи пытается обрести равновесие, когда движется по телу, но он может заблокироваться. Если ци не циркулирует в спине, возникает дисбаланс, который, если его не исправить, начнет беспокоить нас и в конечном итоге повредит спину. Прослушивание тела в начале замка позволяет восстановить гармонию. Хорошим доказательством этого является боль, которая исчезает, когда мы отдыхаем или спим.

Упражнения по гимнастике цигун на видео с описанием

Одно из самых простых, но очень важных упражнений для здоровья — плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, при этом расслабляя голову и поясницу и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем ​​среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит через дыхательные пути, наполняя энергией средний дантан в груди, где она перераспределяется в сердце, почки и другие внутренние органы. Позвоночник расслаблен, а голова тянется к космосу, кровь и ци свободно текут по сосудам и энергетическим меридианам.

Цель чикунг — восстановить гармонию в любой момент, не только исцелить, но и предотвратить любые телесные заболевания, уравновесить энергию, чтобы она текла свободно, накапливала ее, увеличивала, компенсировала и улучшала; действует на физическом, умственном и ментальном уровнях.

Характеристики Чикунг

Его конечная цель — преодолеть тело и разум и улучшить энергию таким образом, чтобы привести человека к духовному опыту. Он приспосабливается к потребностям каждого человека, к их ситуации, к тому моменту, в котором они живут: временам года и времени суток. У него два основных влечения: внутренний, сладкий, мягкий, медитативный и медленный; и другие внешние, динамичные, боевые, быстрые и синкопированные движения. Он также вмешивается извне через пищу, ванны, диеты, сексуальные практики и сами упражнения.

  • Есть упражнения для всех возрастов.
  • Работают не только части тела, но и тело, и человек в целом.
  • Он действует изнутри человека через органы, дыхание и мысль.
В этой статье обсуждаются медитативные цигун.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Во время этого упражнения ноги сомкнуты. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе — выпрямить колени, ладонями слегка отодвигая их назад. Во время упражнения следует стараться приседать глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторите движение 10 раз, сохраняя ровное и спокойное дыхание. Для нижнего дантана также хорошо подходит упражнение «Танцующая змея».Встать нужно прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки заложить за голову, сложив ладони, а локти отвести назад. Далее нужно медленно вращать бедра в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга выполнялась на вдохе, а половина — на выдохе. Всего нужно сделать по 5 раз в каждую сторону.

Его фундаментальные основы — это положение, движение и медитация. Правильная осанка — основа хорошего настроения и улучшения настроения. Это тот, который выравнивает центр головы с ушами, плечами, бедрами и центром пятки в ногах.

Но это выравнивание не является фиксированным, но должно быть гибким и адаптироваться к обстоятельствам, иметь мобильность в качестве предварительного условия и иметь возможность восстанавливать выровненную форму из любого положения. Например, ноги нельзя фиксировать, как две палки, а развязать их коленями, что придаст им большую твердость.

При освоении лечебной гимнастики лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс ошибиться в позе или выполнении движений будет намного меньше, чем при чтении текстового описания.

Цигун гимнастика для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая, без преувеличения, является самой застойной частью тела. Сидячая работа, низкая подвижность приводят к зажиму в ней крови и энергии, нарушению кровообращения. Затем могут возникнуть различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе с желудочно-кишечным трактом, от правильного его функционирования зависит процесс пищеварения и обмен веществ в целом.

Спина и туловище проходят по линии, которая принадлежит им анатомически, должны опираться на таз и ноги на одной линии.В любом движении, которое мы делаем, например, на лестнице, лучше всего подвести копчик, а вместе с ним и весь живот чуть ближе к бедрам.

Наконец, руки покоятся по бокам тела, а голова выровнена с плечами, свободна и готова начать любое движение. Ощущение, которое сопровождает эту позу, коренится в легкости. И это момент, когда энергия циркулирует по телу и питает дух.

Есть упражнения, которые выполняются без видимых движений.Один просто стоит. Один из самых классических — вставание, ноги оторваны от плеч, колени согнуты, руки вытянуты по спирали вперед и на уровне груди, ладонями наружу и большими пальцами вниз.

Можно успешно использовать гимнастику цигун для похудения, ведь входящие в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего воздействия на организм, но и предполагают овладение азами медитативных техник по очищению энергетической составляющей жизни человека. .В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ и сжигания лишнего жира. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун заключается в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишних нагрузок.

Из позиции мы следуем мыслью о дыхании и собственным потоком мыслей. Это упражнение также можно выполнять лежа лицом вверх, сложив ноги и подошвы на полу, или сидя на подушке или стуле.Микродвижение рук и кистей может быть добавлено, если их вытолкнуть наружу, а затем подать внутрь. Мы активируем изменения энергии, мы будем чувствовать тепло, которое мы производим, и его движение в теле.

Чувство спокойной энергии начнет окутывать нас, оно восстановит спокойствие и умиротворение, и мы почувствуем, что мысли успокаиваются. Эта тишина — не летаргия, это полнота, в которой силы тела находят свой путь, не ослабевают и не исчезают из-за горя и беспокойства.Пора переходить к третьей фазе цигун.

Достаточно ежедневно практиковать около получаса, чтобы добиться значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесет желаемого результата, вместо ощущения бодрости и бодрости человек будет уставать, теряя его. Благодаря щадящему методу цигун подходит пожилым или физически слабым людям, которые хотят нормализовать обмен веществ и похудеть. Приступая к занятиям цигун для похудения, нужно быть готовым к тому, что чувство голода можно немного притупить.Таким образом, интенсивные занятия с использованием этой техники по несколько часов в день могут иметь слишком большой эффект, выражающийся в болях в животе, тошноте, рвоте или чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав значительно худеть этим методом, могут даже испугаться и начать сильно налегать на продукты, пытаясь набрать вес, что, конечно же, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как правильно питаться во время курса похудания.Также помните, что цигун будет иметь лечебный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении и серьезно воздействовать на ваше тело, внутренний мир и образ жизни.

Цигун гимнастика для женщин

В молодости у женщины сильная и здоровая ци, которая проявляется в желании делать много вещей одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи, домашней жизни теряет такую ​​энергию, становясь вялой, апатичной. Более того, наряду с энергией здоровью часто уделяется слишком мало внимания.Женщинам гимнастика цигун может быть очень полезной с точки зрения восстановления жизненных сил, здоровья и активности.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогают похудеть, избавиться от беспокойства, бессонницы, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время необходимых упражнений энергия ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, в том числе механизм общего укрепления иммунитета и исцеления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, за счет чего происходит прилив бодрости, организм наполняется кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно, что для этой гимнастики не нужно иметь специальных навыков и приспособлений. Делать это можно где угодно, лучше всего, конечно, на свежем воздухе рядом с хорошим источником энергии (море, река, лес, парк). Одна из задач этой методики — также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией ци поможет вам стать спокойнее, бодрее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун — это не просто сочетание дыхательных и физических упражнений, и суть ее не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в себя во время урока.Каждое движение упражнения должно вызывать ощущение движения ци через собственное тело, только тогда движения в упражнении будут запоминаться сами по себе, наполнены смыслом и не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В этой гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, то есть сосредоточиться на своих ощущениях, оставив позади все повседневные дела и проблемы. Для этого можно попросить членов семьи не беспокоить на время урока, включить успокаивающую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость — основа физического здоровья.В идеале следует постараться добиться полного расслабления тела и разума. Отстраненность от негативных мыслей и неприятных проблем уже подарит значительное количество энергии, что добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

Когда-то китайская система тай-чи была боевым искусством, но постепенно, со временем, она превратилась в эффективную систему оздоровительных упражнений, которые идеально подходят для людей всех возрастов, особенно для пожилых людей.

Это видео является учебным пособием, посмотрев его, вы все поймете, и я уверен, что вы начнете учиться.А после уже будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.

Три основных принципа тай-чи, на которых основан прогресс, — это концентрация сознания, упражнения и дыхание.


В этой гимнастике большое внимание уделяется мягкости и плавности движений, это очень важно. Сила движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевым моментом в тайцзи является равновесие, равновесие не только физическое, что достигается тренировками, но и духовное равновесие.


Движения в гимнастике тай-чи медленные и плавные, дыхание ровное. Каждое движение плавно переходит в следующее, что обеспечивает непрерывность.


Гимнастика тай-чи, как никакая другая, больше подходит пожилым людям, людям, имеющим проблемы с физической нагрузкой. Это позволяет лучше чувствовать все части своего тела, все мышцы, все связки. Это улучшает подвижность суставов и успешно борется с расстройствами в костно-мышечной системе.

Приятным бонусом к регулярным занятиям тай-чи станет ровная осанка и хорошее настроение.

Упражнения тай-чи

Я специально не привожу описание упражнений, потому что лучше делать их только под руководством тренера. Но вы можете попробовать картинки. И если спектакль понравится, то можно смело переходить в группу и развиваться дальше.


Тайцзи, как и цигун, учит регулированию потоков жизненной энергии в своем теле.Китайцы считают, что тай-чи продлевает жизнь, замедляя старение, увеличивает гибкость и силу мышц и связок, обладает способностью лечить

человек.


Тай-чи утром дает энергию на весь день


Вы решили заняться тай-чи? Следуйте нескольким советам, чтобы сэкономить время, силы и не совершать ошибок новичков.

  • По возможности старайтесь посещать занятия хотя бы двух разных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за тренировкой хотя бы на нескольких тренировках.
  • Определите, подходят ли вам стиль и манера обучения инструктора и насколько комфортно вы себя чувствуете в группе.
  • Спросите своего инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он занимается тай-чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
  • Поговорите с людьми в группе. Узнайте, сколько они делают и насколько они довольны результатами.
  • Вы должны понравиться и группе, и классам. Если вы время от времени смотрите на часы, значит, тренировки вам не нравятся, и не стоит ожидать хороших результатов.
  • Помните, что перед каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

Цигун Китайская гимнастика — отличный способ похудеть. Гимнастика по-китайски. Китайская гимнастика для похудения. Китайская гимнастика тайцзи для начинающих

Здравствуйте дорогие читатели!

Многие, с некоторым сомнением, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжигать калории. Такие люди считают, что избавиться от полноты можно только с помощью физических нагрузок, диет и различных косметических процедур.

Они правы только в одном — чтобы набрать стройную фигуру, нужно действительно сжигать калории. Но именно на этом и строится дыхательная техника уменьшения объема живота.

Метод имеет много преимуществ по сравнению с другими.

Основные преимущества:

  • притупление голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечивает тело активностью и энергией;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • действует успокаивающе на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, нужно только правильно дышать.

Как работает этот метод и почему он так эффективен?

Человеческое тело без дыхания не может не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к выводу, что респираторная техника — наиболее простой, но в то же время эффективный способ укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет идеально избавиться от жировых отложений в области талии.

Чтобы добиться эффективного результата, нужно научиться дышать. Делай проще. На вдохе следует надуть живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха наоборот живот нужно максимально втянуть. Выдохните через рот. В этом случае в технологический процесс включается диафрагма. Так дышат новорожденные.

Взрослые вдыхают поверхностно.Живот в этот процесс практически не вовлекается. В результате кислород не попадает в нижние отделы легких. И отходы полностью не отображаются.

Тело не полностью обеспечено кислородом. Существенно нарушается работа многих систем, и, конечно же, на фигуре появляются жировые отложения.

Активная респираторная эффективность

Метод довольно простой, но дает отличные результаты. Он признан врачами эффективным средством избавления от лишних килограммов.Доктора приводят множество доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший обмен веществ. Нормальный обмен веществ позволяет намного быстрее расщеплять жировые клетки.

Помогает улучшить пищеварение . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Поэтому жировые клетки лучше расщепляются.


Токсины, попадающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, стремясь защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище токсинов.

Методика позволяет убирать такой «мусор» из ячеек. Благодаря этому исчезает потребность в жировых клетках. Тело их больше не производит.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают быстрое разрушение жировых клеток.

Кислород, который полностью попадает в организм, снижает количество гормонов стресса в крови . Человек больше не чувствует потребности «схватывать» неприятности.

Истоки

О положительном влиянии коррекции фигуры на организм человека известно с давних времен. На Востоке техника цигун использовалась в боевых искусствах.

В центре внимания — вдохновение и истечение срока. Такой подход позволяет воину восстановить силы, достичь внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению тела. Если человек полностью насыщает организм кислородом, то он значительно продлевает молодость и избавляет от многих болезней.


А связь между похуданием и глубоким вдохом впервые заметил американец Д. Джонсон. Ее считают основоположницей гимнастики Оксисе.

Техника исполнения

Техника хороша тем, что практически не требует затрат.Для его выполнения достаточно выделить 15-20 минут в течение дня. Ей не нужно специальное оборудование или помощь тренера.

Однако вы должны выполнять все упражнения правильно. Иначе добиться желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Представленное в статье видео позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью ее освоить.

Обучение

Для того, чтобы методика дала желаемый результат, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Все движения выполнять регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте свежий воздух во время занятий. Специалисты рекомендуют заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то широко откройте окно.
  4. Не следует начинать занятия сразу после еды. Можно начинать только через 2 часа после еды.
  5. Во время занятий можно пить воду.

Правильное исполнение

Есть несколько техник. Независимо от того, какой из них вы предпочтете, сначала научитесь дышать животом.


Освоить данную технику по инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Сложите руки вниз. Выдохните через нос весь воздух.
  2. Теперь начните медленно вдыхать. При этом опустите диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. Используйте свои руки, чтобы контролировать этот процесс. Вы должны почувствовать округлость живота.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните. В это время поднимается диафрагма.Живот максимально втянут внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Следуйте этим рекомендациям во время выполнения:

  1. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет ваш желудок. При этом грудь остается неподвижной.
  2. Выполняйте движения спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете это впервые, не начинайте с глубоких вдохов. Это может вызвать головокружение. Вначале прочувствуйте, как это сделать правильно и довести до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность гимнастики на 25-30 секунд. Но один сеанс не должен превышать 5 минут.

Такой подход позволит не только эффективно освоить технику, но и позаботиться о своем теле.

Улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно уменьшается жировая прослойка, особенно в области пресса.

Внимательно изучите это упражнение.Совершенно неважно, что сначала вы будете выполнять только 1 упражнение. Это по-прежнему достаточно эффективное средство для похудения в области талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Типы техников

Разработано несколько эффективных методов, позволяющих похудеть и хорошо дышать через дыхание. Рассмотрим самые эффективные и популярные из них.


Гибкий корпус

Его создал американец Чайлдерс Грир.Комплекс основан на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает 13 упражнений.

Из них 2 — для мышечной ткани лица. Остальное — для совершенствования тела. В этом случае 4 упражнения обеспечивают уменьшение объема в талии.

Этот метод при правильном выполнении способствует увеличению содержания углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому эффекту кислород в достаточном количестве попадает в мышечную ткань.Здесь он выполняет одну из важнейших задач — активно расщепляет жиры.

Как выполнять бодифлекс

Значительно улучшить объем талии с помощью следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдохните. Выпуская легкие, втяните живот. Задержи дыхание. В это время опустите язык вниз, плотно сжимая его губами.

Не меняя положения головы, поднимите глаза вверх. Оставайся так, пока не сможешь дышать. Повторить 5 раз.

Боковое натяжение

Исходное положение такое же. Вдыхать выдыхать. Задержи дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите вес тела на левое колено. Обопритесь на него левым локтем.

Поднимите правую руку и потянитесь влево. Держите до тех пор, пока не сможете дышать. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

Пресс для пресса

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Руки вверх. Вдыхать выдыхать. Задерживаем выдох. Поднимите плечи, руки вытяните вверх.

Немного запрокиньте голову и сфокусируйте взгляд на точке на потолке позади вас. Повторить 3–4 раза.

Ножницы

Лягте на спину. Ноги прямые. Вдыхать выдыхать. Задержка истечения срока. Прямые взмахи в воздухе. Желательно делать 9-10 мАч.Повторить 3–4 раза.

Цигун

Уникальная китайская техника носит другое название Цзяньфэй. Дословный перевод этого названия говорит сам за себя — «похудеть». Техника также основана на брюшном дыхании.

В комплекс входят всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это довольно эффективное средство для уменьшения талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий он позволяет за месяц уменьшить объемы почти на 2 размера.

Как выполнить

Техника цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленное дыхание. Затем пресс втягивается, а грудь округляется. Задержите дыхание на время. Затем медленно выдохните, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги на ширине плеч. Положите локти на колени. Сожмите левую кисть в кулак. Возьмитесь за него правой рукой. Держите лоб в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начните медленно дышать по такой схеме: выдох — вдох — задержка дыхания на пару секунд — выдох максимальный.

Lotus

Примите позу лотоса. Дышите 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Попробуйте дышать совершенно бесшумно. В течение следующих 5 минут глубоко дышите, не контролируя высоту и объем груди.

Затем на 10 минут полностью отключитесь от дыхания, как будто оно существует отдельно от вас. Погрузитесь в медитацию.

Подход Стрельниковой

Основная цель этой методики — восстановить голосовой голос.Однако со временем было замечено, что это отличная терапия для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи начали применять эту методику для пациентов, страдающих ожирением. Результаты были отличными. Система Стрельниковой дала возможность избавиться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активацией обмена веществ. Известно, что улучшенный метаболизм стимулирует быстрое расщепление подкожного жира.

Основная суть этой техники — максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Мода от Пэм Гроот

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Он не включает добавки или физическую активность. И в то же время это действенный и действенный метод похудания.

Одно время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала много разных техник. Но ни один не смог обеспечить ей гармонии. Именно тогда Пэм обратилась к дыхательным упражнениям. Результаты превзошли все ожидания.

Методология Oxisize

Этот подход часто путают с комплексом Бодифлекс.Они действительно очень похожи, но имеют очень важное отличие.

Система Oxisize, в отличие от Bodyflex, предполагает легкую и мягкую технику. Резких выдохов в комплексе нет. Именно поэтому методика Oxisize разрешена даже беременным.

Метод имеет еще несколько преимуществ. Делать это можно в любое удобное время, и это совершенно не обязательно натощак.

Отмечается, что женщины занимающиеся гимнастикой Оксисайз сожгли 1 калорий.В 5 раз быстрее, чем при интенсивной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку на мышцы брюшины.

Как выполнить комплекс Оксисайз

Несколько упражнений исправят цифру:

  1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стой прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните таз вперед. Поднимите левую руку вверх. Обхватите запястье левой рукой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом — выдох. Выполните упражнение наоборот.
  2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира в области талии. Сядьте на стул. Соедините ступни и колени. Заведите левую руку за спину и отдыхайте в сиденье. Поднимите правую. Поверните корпус влево. Тяните руку по ходу движения. Вдыхать выдыхать.

Система Марина Корпан

Марина Корпан — единственный сертифицированный специалист в России, использующий свои модели для коррекции фигуры. Она объединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марина Корпан — отличный способ сжигать подкожный жир. Однако он не содержит изнурительных тренировок и не предполагает серьезных ограничений в питании.

Как выполнить комплекс Марина Корпан

Порядок исполнения:

  1. Медленное дыхание через нос. Живот почти полностью втянут. Медленно выпустите воздух через рот. Мышцы живота расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Повторите это дыхание 3 раза.
  2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдохните воздух (через нос), сделав два резких выдоха. Снова медленно вдохните носом. Теперь сделайте 1 длинный выдох и 2 резких выдоха. Повторить 3 раза.
  3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (через рот). Обязательно следите за диафрагмой.
  4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Выдохните через рот остальную часть рта. Также повторить 3 раза.

Пранаяма

Основан на упражнениях системы йоги.Этот прием эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Будет полезно при патологии желудочно-кишечного тракта. Гимнастика улучшает работу сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, врачи подтвердили, что регулярное выполнение комплекса пранаямы стимулирует организм к самоочищению. Избавившись от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что обеспечивает необходимое похудание.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изучать изначально с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять в домашних условиях.

Если вы новичок, и еще не успели найти тренера, и очень хотите похудеть, то можете воспользоваться следующим простым комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это первое упражнение комплекса.

Сесть «по-турецки» на полу. Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос. Живот должен быть максимально округлым. Выдохните очень медленно. В то же время втяните в себя мышцы пресса, опустите подбородок вниз и прижмите его к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте пресс. Сделайте быстрый вдох. Постарайтесь втянуть в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержи дыхание. Напрягите мышцы брюшины, стараясь поднять живот выше.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Для контроля правильности выполнения упражнения руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямите. Плечи немного округлые. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. И расслабляйте мышцы брюшины и ягодиц только после полного выдоха.


Как видите, комплекс совершенно незамысловат. Если вы будете ежедневно уделять ему 15 минут, можете быть уверены, что совсем скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет тонкой, а пресс отлично подтянется.

Символическое название — китайская гимнастика для похудения. «Чтобы похудеть» — так переводится слово цзяньфэй. Но этот восточный, будучи частью, не считает похудение своей главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики.На наш взгляд, это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обращающиеся к ней желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

  • Комплекс гимнастики цзяньфэй не требует много времени для выполнения, его хватит на 20-30 минут в день;
  • Для занятий не потребуется специальный спортивный инвентарь, помещения и форма, в натуральной одежде свободного кроя;
  • Для выполнения гимнастических упражнений не требуется специальной физической подготовки, они просты в выполнении;
  • Не морите себя голодом и ограничивайте себя, хотя при правильном питании результат будет заметно заметен;
  • Jianfei — безопасный комплекс, который подходит всем, кроме тех, кто недавно перенес хирургическое вмешательство; женщинам не следует выполнять его во время менструации;
  • Восточная гимнастика нормализует обмен веществ, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, расслабляет, лечит и омолаживает организм;
  • Быстрый результат обеспечен каждому, кто занимается гимнастикой, реально сбросить 1-2 кг за первые 7 дней, за 2-3 месяца можно сбросить до 10 лишних килограммов;
  • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть знают все. Пересмотрите рацион, уменьшите порции, займитесь спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? А как ограничиться в еде, когда голод постоянно преследует и срывает планы?

Восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании, избавляет в первую очередь от чувства голода.

Организм насыщается кислородом, клетки и ткани восстанавливаются.Китайцы, понимая, что причиной может быть неправильный или «медленный» обмен веществ, специальная гимнастика решает эту проблему. Нормализуется обмен веществ, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений бодрость и хорошее настроение гарантированы, уходит усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

  • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
  • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
  • Сознание рождает положительные мысли, человек думает только о приятном;
  • Все занятия выполняются медленно и внимательно;
  • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстро и не медленно;
  • Надо дышать не легкими, а желудком, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать поток воздуха через все тело;
  • Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые вы можете достичь своих целей.

Упражнение «Волна»

Велнес-классы лучше всего начинать с Волны. Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Мы расслабляемся. Согнутые в коленях ноги твердо стоят на полу, одна ладонь прижата ладонью к животу, другая — к груди. На вдохе округляем грудь, живот напрягается и «прилипает» к позвоночнику.На выдохе наоборот живот округляется. Темп движения максимально приближен к частоте дыхания. Дыхание полное, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, нажимайте в нужный момент.

Упражнение «Волна» избавляет худеющих от голода. После того, как гимнастика освоена в положении лежа, делаем другие позы.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 60 раз.Если во время выполнения упражнений самочувствие ухудшилось, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Немного расслабьтесь и продолжайте, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение с лягушкой

Почему лягушка? При выполнении упражнения живот округлый, как у амфибии, хотя поза даже не похожа на животное. Выполнение упражнений начинается в положении сидя, ноги согнуты под прямым углом. Руки сложены на локтях особым образом. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой.Женщины сжимают левую руку, мужчины — правую. Теперь опускаем подбородок в руки, закрываем глаза.

Следующий шаг — расслабление, успокоение, внутреннее освобождение от проблем. Медленно наполняем желудок воздухом через глубокий вдох. Задержите воздух в себе на 2-3 секунды, еще раз вдох. Медленно выдохните до конца, живот должен «спуститься». Упражнение выполняется 10-15 минут 3 раза в день. Упражнение «Лягушка» мы выполняем не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, обмен веществ, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе не появится желаемый эффект.

Упражнение лотоса

Поза лотоса знакома каждому. Сидим на полу, скрестив ноги. Кладем левую ладонь раскрытой на правую (мужчины — правую на левую), руки — на стопы. Расслабляемся, опуская голову и закрывая глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект от упражнения.Мы концентрируемся на дыхании.

  • Поначалу дыхание полное, ровное и тихое. Как будто ты совсем не дышишь. Так дышим 5 минут.
  • Следующие 5 минут дышим как обычно, но так же глубоко и равномерно.
  • Третий этап, который длится 10 минут, характеризуется глубоким равномерным дыханием с задержкой вдоха и выдоха.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комбинации. Китайская гимнастика необычна для нашего сознания.Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй также влияет на все тело, в том числе на физическое и духовное здоровье.

Ваш отзыв о статье:

Все большее число людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не обо всех видах БАД и поясах для похудения. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием «Цзяньфэй», что переводится на русский язык как «похудеть». И хотя в тренажерном зале не обязательно таскать тяжелые веса, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но мы будем задействовать не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Идея о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать метаболические процессы в организме, не нова и имеет научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, снабжая органы и ткани кислородом, в котором они так нуждаются.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3 занятий, можно похудеть и больше.Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает прилив жизненных сил, а также улучшает иммунную защиту.

Вначале придется потрудиться и освоить технику выполнения дыхательных упражнений в домашних условиях, но позже можно прервать столь полезное пятиминутное занятие на работе, отдыхе и других местах, где вам будет удобно. Вернуться к былой гармонии помогут всего три класса — «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Волна

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй должен лечь на пол для похудания.Когда вы овладеете им в достаточной степени, можно будет заниматься сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто невыносим, ​​но вы позволяете клятве держаться и не наедаться ночью.

Это занятие устраняет головокружение и слабость, утоляет чувство голода, позволяя заснуть.


  • Для завершения данной тренировки китайской гимнастики для похудания необходимо принять горизонтальное положение
    , ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол;
  • Поместите ладонь одной конечности в пупок, а вторую положите на грудь.На вдохе втянуть живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
  • Таким образом, в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут попеременно подниматься и опускаться. На начальном этапе выполните 40 повторений всего цикла, постепенно доведя этот показатель до 60.

Лягушка

Китайская гимнастика для похудания живота, как еще называют Цзяньфэй, включает в себя упражнение «Лягушка», которое задействует внутренние органы, обеспечивает массаж, стимулирует кровообращение и обмен веществ, улучшает цвет кожи и придает бодрость всему телу.

  • Это упражнение предписывает особым образом сложить ладони: женщинам нужно сжать левую руку в кулак и прикрыть ее правой ладонью, мужчинам — наоборот. Примите удобное положение сидя, поставив ступни на пол на ширине плеч, при этом бедра должны быть параллельны полу;
  • Положите локти на колени, а на сложенные особым образом руки положите лоб. Закройте глаза, расслабьте тело и на медленном вдохе через нос начинайте постепенно наполнять легкие воздухом, одновременно надувая живот;
  • Задержав дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий вдох и начните выпускать воздух так же медленно, но через рот.

Это упражнение для похудания живота необходимо выполнять 3 раза в течение всего бодрствования, уделив ему четверть часа. Однако людям с внутренним кровотечением, в том числе менструальным, а также тем, кто восстанавливается после операции, лучше отказаться от ее проведения.

Lotus

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется также тренировка, называемая лотосом.


Если вы умеете правильно принимать такую ​​позу, примите ее; Если нет, просто сядьте на пол, скрестив ноги перед собой.Причем у женщин левая нога должна быть сверху, а у мужчин — наоборот. Положите руки ладонями вверх на бедра или вложите одну в другую. При этом женщины снова отдают предпочтение левой, а мужчины — правой. Опустите подбородок, закройте глаза.

Этот урок включает в себя медитацию, поэтому вы можете представить, что находитесь рядом с чистым глубоким озером, вокруг которого много растительности — деревьев и травы. Собственно, вы и есть это озеро, и ваша задача — успокоить мутную воду, уменьшить волнение, успокоить «ветер», который трясет вокруг вас деревья и цветы.

Подумайте о приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание — дышите естественно и спокойно, но постарайтесь сделать выдох долгим и беззвучным. На протяжении всего времени бодрствования посвящайте 15 минут упражнениям трижды, особенно во время жестких диет.

Завершающий этап обучения

Существует множество китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами.Так что у китайской гимнастики для похудения с полотенцем много поклонников, ведь специальных приспособлений и одежды для этого не требуется. В тренажерный зал тоже ходить не надо: можно заниматься дома в свое удовольствие. Собственно китайская гимнастика для похудения с помощью ролика — это не что иное, как разновидность растяжки, которой принято завершать любую тренировку.

Поэтому, выполнив все три упражнения предыдущего комплекса, на заключительном этапе сделайте такую ​​растяжку и ваш вклад в дело снижения собственного веса возрастет.


  • Сверните полотенце или тонкое одеяло валиком и лягте на пол так, чтобы оно находилось точно под пупком
    ;
  • Вытяните руки над головой ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
  • Ноги тоже стараются как можно больше вытянуться, соприкасаясь большими пальцами стоп друг друга;
  • Полежите в таком положении 5 минут. При растяжке полотенцем допускается подкладывать под грудь или в область начала ребер.

Регулярно занимаясь спортом, можно сбросить до 10 кг лишнего веса за месяц, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи

Цигун — это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными физическими упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии (ци) человека. Китайцы считают, что все болезни и проблемы организма (в том числе лишний вес) связаны с тем, что ци течет по телу неправильно.Для улучшения здоровья, самочувствия и эмоционального состояния, а также для избавления от проблем с лишним весом можно использовать регулирование ци. Направляя его по правильному пути, вы наполните область тела, которая нуждается в исцелении, живительной энергией, удалите из нее «грязную» энергию и наполните ее живительной энергией. В этом суть цигун — это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начал использовать цигун для похудания. — ведь лишний вес — это скопление плохой энергии, и если убрать его с пораженного участка тела, он очистится с помощью энергии ци.По отзывам о цигун для похудения, эта гимнастика действительно помогает, но требует большой концентрации и очень серьезного отношения: это не фитнес, которым можно заниматься дважды в неделю, потом сделать перерыв на месяц и начать ходить в спортзал. опять таки; цигун требует осознанности и постоянства. Для получения желаемого результата — красивой стройной фигуры — ежедневно выполняйте упражнения цигун для похудения. Во время занятий сконцентрируйтесь на том, что происходит внутри вас и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители — телевизор, радио.Музыка влезает медленно, без слов, тихо.

По отзывам о цигун для похудения, не стоит торопиться: в восточной философии нет места вообще торопиться , да и этот метод похудения тоже не сулит вам быстрого похудения. Вес уйдет постепенно, и только лишний — то есть, если ваша цель — фигура анорексии с выпуклыми костями, эта система не для вас. Цигун приводит тело и разум в гармонию, а гармония не имеет ничего общего с недостатком веса тела.

Сегодня существует множество разновидностей и школ цигун. Все они имеют свои особенности и различия, но некоторые основные постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы — это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудания заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть носом и одновременно прочистить живот — это помогает открыть диафрагму и впустить воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться.Выдох быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения для похудения цигун выполняются в среднем темпе. . Избегайте рывков, равномерно распределяйте нагрузку.

Польза гимнастики цигун для похудания

Какая связь между особым дыханием, медленными движениями и похуданием? Действительно ли работает невидимая энергия или есть более практическое объяснение эффективности занятий цигун для похудения?

Это, конечно, есть.Во время упражнения вы напрямую работаете со своими внутренними процессами. Следовательно, эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребляемой пищи. Снимает спазмы и зажимы в организме человека, благодаря чему улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается движение пищи по пищеварительному тракту, а за счет расслабления во время упражнений для похудения цигун снимается стресс, улучшается сон эмоциональный состояние стабилизируется.

Согласно отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий тяга к пище, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, снижает настроение, улучшает внимание и концентрацию, исчезают проблемы с дефекацией.

Сама система разделена на три 3 этапа. Во-первых, вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активируете пищеварительную систему, ускоряете обмен веществ. Тогда вы улучшите перистальтику кишечника и, наконец, еще больше повысите скорость обмена веществ.

Что такое цигун | beqi.ch

Цигун — Внимательное движение


Цигун — это «Работа с ци — вашей энергией». Ци = энергия — гонг = работа.


Цигун — это древнее китайское искусство исцеления, которое использует дыхание, мягкие движения, звуки и визуализацию для развития ци или универсальной жизненной силы. Цигун существует уже более тысячи лет и относится к традиционной китайской медицине. Цигун является частью традиционной китайской / китайской медицины, которая направлена ​​на уравновешивание и гармонизацию тела и разума, чтобы все органы и клетки функционировали оптимально.

Цигун — это комплексная тренировка тела, которая укрепляет, расслабляет и пробуждает способность разума, сердца и тела к полной радости и мудрости. Цигун помогает устранить энергетические блоки и приводит к естественному здоровому балансу, так что жизненная энергия может течь от головы к стопам.

Когда впервые начали практиковать цигун?

Задокументированная история того, что я знаю как цигун, насчитывает примерно 2500 лет, но китайские археологи и историки нашли упоминания о цигун-подобных техниках не менее 5000 лет назад.Хотя исторические источники говорят, что это хранилось в секрете, и указывают на то, что практики цигун были распространены в королевских и аристократических домах с древних времен. Вы можете найти множество очень интересных статей и книг по истории цигун. Многие известные врачи также были мастерами цигун.

Цигун был их предпочтительным методом лечения, и если этой практики было недостаточно для восстановления баланса, врач прописал им травяную формулу и / или акупунктуру.
Во время Культурной революции 1966 года ТКМ и цигун были запрещены.Практикующие цигун были очень осторожны и избегали контроля со стороны правительства, поскольку любой, кто участвовал в запрещенных занятиях, скорее всего, был бы заключен в тюрьму. Это длилось 10 лет. Теперь нам поистине повезло, что у нас есть открытый доступ к этой древней технологии цигун как к методу восстановления нашего здоровья и доступа к нашим энергетическим ресурсам.

Кто может заниматься цигун и почему?

Цигун для всех!
Движения настолько спокойные и чувствительные, что участвовать может каждый.Вы можете практиковаться в положении стоя, сидя или лежа,
, а движения можно регулировать так, чтобы они соответствовали вашему состоянию здоровья, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки или возраста. Узнайте, как небольшие движения могут иметь большое значение. «Меньше — больше».

Есть много разных способов научиться цигун и заниматься им. Как и в любом другом виде спорта. Для меня цигун — это научиться чувствовать все свое тело.
Чувствуйте движения, внутренний мир, проявляйте любопытство, укрепляет, приносит баланс, гармонию, расслабляет и пробуждает полные радости возможности мудрости
разума, сердца и тела.Цигун — самый фантастический метод самоисцеления.

Когда я могу заниматься цигун? Есть ли предпочтительное время дня, когда это более выгодно?

Кто-то говорит, что хорошо заниматься на рассвете, кто-то — ночью. Я практиковался в разное время — утром, рано днем, вечером, поздно утром. Все они одинаково полезны. Некоторым людям нравится польза от вечерней / ночной практики — после того, как основной дневной стресс закончился.
Они лучше спят. Я думаю, что важно найти ритм, который вам подходит. Мы все разные.
Мне нравится заниматься утренним цигун около 9.00 или вечером около 20.00. Попробуйте практиковать цигун каждый день — точно так же, как чистка зубов
, если у вас есть только 5 минут — но старайтесь делать от получаса до часа каждый день, чтобы получить пользу. Это образ жизни.

Что предпочтительнее заниматься цигун на открытом воздухе? Почему?

Да, очень приятно заниматься на свежем воздухе — это особенное чувство.Он выравнивает нас с природой, чувствуя связь с ци, звуками, окружающей средой, планетой внутри, снаружи, вокруг нас. Практика на открытом воздухе помогает нам развивать вашу концентрацию, силу и уравновешивать вашу внутреннюю энергию, любя и ценив природу, это музыка для души. Практика на открытом воздухе позволяет вам сконцентрироваться, почувствовать и осознать каждое движение, не подвергаясь влиянию шумов из окружающей среды, говорящих, смеющихся людей или людей, наблюдающих за вами.

Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности, потому что мы обычно закрываем глаза во время сеанса, поэтому найдите хорошее безопасное место.Избегайте нечистых мест, это отрицательная энергия для человека.

Избегайте сильных ветров. Легкий ветерок — это нормально, но если ветер слишком сильный, он может нарушить вашу энергию. Это следует принципам традиционной китайской медицины. Достаточно легко избежать сильного ветра. Ничего страшного, если идет дождь, пока ты под защитой. На улице надевайте много теплых вещей, чтобы не замерзнуть.

Наслаждайтесь практикой.

Цигун — больше, чем просто гимнастика

Цигун — это тренировочный метод, с помощью которого человек может повысить жизненную энергию своего тела.Тренировка цигун активирует исцеляющие силы тела. Методы, которые активизируют самоисцеление человека, должны быть основой всей истинной медицины.


Курсы можно найти в меню в связи с конкретным цигун.

В отличие от западных упражнений, в которых основное внимание уделяется развитию мышц и Сердечно-сосудистая система, упражнения цигун направлены на укрепление всех внутренних систем. Существуют специальные упражнения для питания каждого из внутренних органов, органов чувств (глаз, ушей и т. Д.).), сухожилия и связки, а также репродуктивные органы. Существует даже целая система упражнений цигун для укрепления костного матрикса и костного мозга.

Научно установлено, что регулярные упражнения цигун улучшают способность человека излучать высокие уровни электрического, магнитного и дозвукового заряда. Эта способность практикующих цигун широко используется в Китае для лечения; В настоящее время существуют сотни больниц и клиник цигун по всему Китаю, где различные недуги от артрита до рака успешно лечатся с помощью терапии цигун, либо отдельно, либо в сочетании с акупунктурой, травами или западной медициной.

Цигун практикуют по разным причинам: для улучшения здоровья и физической формы, для исцеления, для улучшения навыков боевых искусств и для духовного развития. Более физически активные упражнения цигун укрепляют и восстанавливают тонкую «проводку» энергетического тела и развивают прочную и гибкую матрицу для движения и утончения ци. Определенные позы цигун стоя также помогают «заземлить» энергию человека как основу для использования безграничных запасов трансперсональной ци в природе.

Цигун и дыхание

Ци означает энергию или дыхание, а гонг означает умение. Таким образом, любое даосское упражнение, которое работает с тренировкой дыхания, можно назвать практикой цигун.

Цигун предпочтительно тренировать на открытом воздухе.

Самая важная тренировка — позволить дыханию стать очень естественным. Качества естественного дыхания заключаются в том, чтобы дыхание стало спокойным, мягким, плавным, ровным, длинным и глубоким. Каждая мысль и эмоция регистрируются в дыхании.Например, мы задерживаем дыхание, когда концентрируемся на математической задаче; мы задыхаемся при сексуальном возбуждении; мы вздыхаем и тяжело дышим в депрессии.

И наоборот, каждое изменение дыхания влияет на ум. Возврат дыхания в его естественное состояние покоя активирует реакцию расслабления, очень полезную и исцеляющую как для тела, так и для разума. Это глубокое расслабление позволяет проявиться настоящему «внутреннему дыханию», создавая добродетельную ци в качестве энергетического коня для ума мудрости.

История цигун

Из самых ранних известных форм цигун многие были заимствованы из движений животных.Классика цигун ( Тао Инь Ту ), обнаруженная в гробнице царя Ма в 1973 году и относящаяся ко второму веку до нашей эры, проиллюстрировала более 40 поз цигун, используемых для укрепления здоровья и лечения определенных болезней; более половины этих поз были движениями животных.

Хуа То , известный даосский врач второго века, писал: «Текущая вода не застаивается; активные дверные петли не ржавеют». Поэтому Хуа То разработал для своих пациентов серию упражнений цигун, известных как Ву Цзинь Си или «Пять весельчаков животных», основанных на движениях журавля, медведя, обезьяны, оленя и тигра.


Дополнительная информация о цигун:

»Научные исследования эффектов цигун и тайцзи.
»Позы тайцзи снабжают внутренние органы ци.

Часто задаваемые вопросы о цигун | Цигунхилинг

Цигун (также пишется как цигун) — это мощная система исцеления и энергетической медицины из Китая. Это искусство и наука использования дыхательных техник, мягких движений и медитации для очищения, укрепления и циркуляции жизненной энергии (ци). Практика цигун приводит к лучшему здоровью, бодрости и умиротворению.

В прошлом цигун назывался нэй гун (внутренняя работа) или дао инь (направляющая энергия). Сегодня возрождается первоначальное древнее слово цигун: ян шэн. Ян шэн означает «воспитание» (ян) «жизнь» (шэн). Этот красивый термин включает не только лечебные упражнения и медитации, но и любые практики, которые способствуют физическому, умственному, эмоциональному и духовному равновесию. Ян шэн также не ограничивается личным благополучием. Воспитывать жизнь — значит жить так, чтобы заботиться о жизни вокруг нас, о всей природе.

Как сказать?


Ци произносится как чи
Гонг произносится как гунг, как в легком

Сколько лет цигун?


Задокументированная история цигун насчитывает примерно 2500 лет. Однако китайские археологи и историки нашли упоминания о методах цигун, которым не менее пяти тысяч лет.

Медитация успокоения, подарок Гао Ханю (Кен Коэн) от каллиграфа Ту Синши

А как насчет тайцзи-цюань (тайцзи)?


Тайцзи-цюань — это одновременно боевое искусство и стиль цигун.Он изящный, расслабленный, медленный и плавный, как танец в замедленной съемке. В отличие от некоторых методов цигун, которые тренируют определенные системы или части тела — нервную систему, эндокринную систему, сердце, почки — Тайцзи-цюань — это упражнение для всего тела, всего ума. Он системно лечит здоровье, восстанавливая тело по его первоначальной «программе», не испорченное стрессом, загрязнением окружающей среды и болезнями. Кен Коэн предлагает обучение всем аспектам и уровням тайцзи-цюань, а также другим родственным китайским внутренним боевым искусствам (нэй цзяцюань).

Что такое ци (ци)?

Мы живем в области ци (ци), «жизненного дыхания» или «жизненной энергии». Тем не менее, как рыба в воде или птица в полете, мы не осознаем поддерживающую нас среду. Цигун означает «работа с ци». Это древнее китайское искусство и наука, позволяющая осознать эту жизненную энергию и научиться контролировать ее поток с помощью точной хореографии позы, движения, дыхательной техники и медитации. Как и биологическая обратная связь, цигун учит психофизиологической саморегуляции; учащийся узнает о функциях тела, которые обычно считаются непроизвольными, — кровяное давление, частота дыхания, даже поток крови и питательных веществ к внутренним органам — и учится восстанавливать более здоровый баланс.

Кто может получить выгоду?

Техники цигун подходят мужчинам и женщинам, молодым и старым, спортсменам, ведущим сидячий образ жизни, а также инвалидам. Поскольку цигун включает в себя как динамические, так и мягкие техники, которыми можно заниматься стоя, сидя или лежа на спине, он подходит для молодых и старых. Практики могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что делает их идеальным средством для восстановления после болезни или травмы. Цигун — это форма дополнительной медицины. Он хорошо сочетается с другими формами терапии и никогда не должен использоваться врачом вместо необходимого лечения.

Является ли цигун научным?

Цигун практикуют более 80 миллионов китайцев и более 700 000 человек в США. Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и ​​клинических испытаниях и часто используется в качестве дополнения к традиционному аллопатическому лечению. Пациенты с гипертонией, которые принимают лекарства и практикуют цигун, чувствуют себя лучше, чем пациенты из контрольной группы, которые принимают только лекарства. Точно так же есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье, а также предотвратить инвалидность, возникающую с возрастом.Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента, который помогает дезактивировать свободные радикалы, химические вещества с высокой реакционной способностью, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти. В 1995 году Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что тайцзи-цюань, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и травм при падении среди пожилых людей. Исследователи из Медицинской школы Джонса Хопкинса подтверждают, что тайцзи-цюань работает как аэробика, снижая высокое кровяное давление.

И Китай, и США проводили конференции по академическому обмену исследованиями цигун. Было показано, что цигун улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию расслабления, вызывает благоприятные изменения в химическом составе крови и улучшает самосознание и концентрацию. Исследования показывают, что цигун может быть полезен при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях, боли и многих распространенных недугах. Внешнее исцеление ци эффективно при тех же заболеваниях, что и иглоукалывание.Чтобы узнать больше, посетите страницу «Исследования цигун».

Как выбрать стиль и найти учителя?

Существуют тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и хорошего самочувствия, и ими можно заниматься каждый день на протяжении всей жизни. Другие являются терапевтическими и нацелены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на одинаковых принципах: расслабленная, укоренившаяся поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание — живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и спокойное осознавание.Качество важнее количества. Студентам рекомендуется изучить один или два стиля цигун, которые будут приятными и эффективными.

Найти лао-ши цигун, учителя цигун, — непростая задача. Хотя цигун популярен, обучение не стандартизировано — я не верю, что это может или должно быть — и качество и квалификация могут сильно различаться от учителя к учителю. К сожалению, в наших рядах слишком много аферистов, шарлатанов и фокусников, пытающихся произвести впечатление на публику трюками якобы сверхъестественной силы ци, такими как толкание предметов, не касаясь их.Студенты должны применять к учителям цигун те же стандарты профессионального мастерства, которые они применяли бы к учителям любого другого предмета. Цигун-лао-ши должен быть скромным и сострадательным, открытым для вопросов и диалога. Он или она не достигли конечной цели, а находится в бесконечном поиске расширенного потенциала и более глубокого понимания.

Сколько мне нужно тренироваться?

Цигун — один из самых экономичных методов самоисцеления в мире.Единственное необходимое вложение — это время, от получаса до часа каждый день; дивиденды в виде лучшего здоровья, повышения жизненной силы и мирной бдительности накапливаются ежедневно и накапливаются.

Зачем изучать цигун?

Цигун имеет четыре основных области применения:

  1. Лечебный цигун (И Гонг). Лечебный цигун — это профилактический, самовосстанавливающийся и оздоровительный аспект китайской медицины. Все мы подвержены стрессу. Цигун учит нас, как контролировать свою реакцию на стресс, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.Здоровые люди практикуют цигун, чтобы стать супер-здоровыми. Медицинские работники ценят то, что цигун предотвращает истощение («выгорание целителя») и помогает им сохранять позитивное настроение.

  2. Внешнее лечение ци (Вай Ци Чжи Ляо). Цигун включает в себя сложную систему оценки состояния здоровья и бесконтактного лечения, называемую внешним исцелением ци (EQH). Целитель учится использовать источник исцеляющей энергии в природе и передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или страдания клиента.EQH также включает упражнения, которые повышают чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения. Техники внешнего исцеления ци могут использоваться как самостоятельная форма оздоровительного лечения или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией или любой другой формой работы с телом. Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, EQH не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которая не позволяет прикасаться к пациенту) и, таким образом, является идеальным дополнением к психотерапии, ориентированной на тело.

  3. Спортивно-атлетический цигун (У Гун). В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, равновесию и сопротивлению травмам. Упражнения цигун могут улучшить результаты в любом виде спорта, улучшить вождение в гольф, способность к захвату в футболе, силу удара, точность в теннисе, шаг и выносливость при беге, а также дыхание и координацию в плавании.

  4. Духовный цигун (Фо Гун, Тао Гун).Как духовная дисциплина цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект цигун произошел от даосизма и буддизма.

Каковы корни цигун?

Цигун подобен великой реке, питаемой четырьмя основными притоками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами:

1. Шаманизм:

В древнем тексте «Летопись весны и осени» говорится, что в мифические времена большое наводнение покрыло большую часть Китая.Застойные воды привели к широкому распространению болезней. Легендарный император-шаман Ю очистил землю и направил воды в реки, танцуя медвежий танец и призвав мистическую силу созвездия Большой Медведицы. Когда вода спала, люди рассудили, что движение и упражнения могут аналогичным образом заставить внутренние реки течь более плавно, очищая меридианы от препятствий для здоровья. Упражнения, подобные цигун, можно найти на древних наскальных рисунках по всему Китаю. Китайские шаманы использовали эти упражнения и медитации для общения с природой и природными силами, а также для увеличения своих исцеляющих и гадательных способностей.

2. Духовность (даосизм и буддизм):

А. Даосизм. Философия и техники цигун упоминаются в классике даосской философии Дао де цзин, написанном в четвертом веке до нашей эры. «Сконцентрируя ци и сделав свое тело гибким, сможете ли вы стать как ребенок?» Цигун был идеальным способом для даосов реализовать свою цель — уцзи, пустое, бдительное, безграничное состояние сознания, и син мин шуан сю, «дух и тело, культивируемые в равновесии».«Даосы и практикующие цигун искали гармонию инь и янь: внутреннюю и внешнюю, земную и духовную, неподвижность и активность. Большинство работ по цигун до сих пор встречаются среди примерно 1100 текстов даосского канона.


Б. Буддизм. Буддийские акценты на спокойствии, осознанности и усердной практике являются частью цигун. Буддисты разработали несколько стилей цигун, которым требовалась система упражнений и исцеления, дополняющая их длительные сидячие медитации.

3. Медицина:

Китайская медицина включает акупунктуру, лечение травами, массаж и диету. Как и другие лечебные традиции, она со временем меняется и развивается. В прошлом молитва и заклинания (чжу ю) были основными методами лечения, хотя сегодня они в значительной степени исчезли. А в последние годы некоторые китайские врачи направляют пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им поправиться и позаботиться о своем здоровье. Тем не менее, цигун не является медициной по своей сути, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний.Патриарх китайской медицины Хуа То (II век н.э.) был одним из величайших мастеров цигун. Его «Пять шалостей животных» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра и практикуются до сих пор. Хуа То сказал, что как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело обретает здоровье, осторожно двигая и тренируя все конечности. Хотя Китай признает «Пять весельчак животных» терапевтическими, они классифицируются как «нематериальное культурное сокровище», имеющее применение как для благополучия, так и для боевых искусств.

4. Боевые искусства:
Практика цигун может улучшить результаты в боевых искусствах или любом другом виде спорта. Китайские мастера боевых искусств разработали или помогли улучшить многие техники цигун, поскольку они искали способы повысить скорость, выносливость и мощность, улучшить баланс, гибкость и координацию, а также подготовить тело к травмам. Цигун оказал большое влияние на развитие западной гимнастики благодаря иллюстрированному французскому переводу иезуитом П. М. Чибо 1779 г. текстов даосского цигун: Notice du Cong-fou [кунг-фу] des Bonzes Tao-see [даосские священники].Описания Сибо вдохновили Пера Хенрика Линга (1776-1839) на создание первой школы современной гимнастики в Швеции.

Вы можете понять, почему трудно найти простое определение для такой всеобъемлющей системы умственного и физического развития. Цигун — это духовная практика, уходящая корнями в шаманизм и даосизм. Это мощный метод самоисцеления и разминка для любого вида спорта. Он включает в себя как упражнения, так и медитацию.

Pagina non trovata | Fondazione Camillo de Lellis

  • PER UNA NUOVA MEDICINA

    Osservare la realtà e implarsi: è questa la nostra esperienza di salute al servizio del бене ди тутти

    Benvenuti

  • NOI CON VOI

    Camminiamo insieme verso una medicina dal volto umano: Contribuisci come volontario or Collaboratore

    Ti aspettiamo

  • ВИЧ: ТЕСТ FAI IL ANCHE TU

    La Diagnosi precoce di questa e di altre malattie salva ла вита.Con un semplice prelievo: fasile, veloce, anonimo.

    Ricerca

  • CORSI DI GINNASTICA MEDICA CINESE

    «L’acqua corrente non diventerà mai stagnante, il cardine della porta non sarà mai mangiato dai tarli. Essi non si fermano mai nella loro attività: ecco perché! » («Annali delle Primavere e Autunni» — Лу Ши Чунцю, 239 г. до н.э.)

    Аттива

  • RIFLETTIAMO CON DON UBALDO

    Il cappellano della Fondazione ci follow alla scoperta delignato pi profondo di tutto.Giorno dopo giorno.

    Пароль жизни

  • CMV: RICERCA PER CRESCERE

    Combattere efficacemente i danni da Citomegalovirus al feto durante la gravidanza si può.

    Ricerca

  • «Più cuore nelle tue mani»

    Alla scoperta del fondatore della moderna assistenza infermieristica

    Сан-Камилло-де-Леллис

  • .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *