Восстановление спортсменов после тренировок — ASmedtrade
Повышение спортивной работоспособности и ускоряющее восстановление спортсменов после тренировок
Повышение спортивной работоспособности и ускоряющее восстановление спортсменов после тренировокРациональное построение тренировочного процесса способно обеспечить высокую работоспособность спортсменов, а также восстановление спортсменов после тренировок и соревновательных нагрузок. Сегодня в спорте стали активно применять всевозможные средства, которые повышают работоспособность спортсменов и ускоряют восстановительные процессы. Сегодня в спортивной медицине есть 3 системы восстановительных средств: психологическая, педагогическая и медико-биологическая.
Гигиенические средства восстановления после тренировок
Итак, среди медико-биологических средств восстановления после тренировок особое место занимают гигиенические средства, которые сегодня активно используются в спортивной практике. Главным гигиеническим фактором, который обеспечивает укрепление здоровья, повышение работоспособности организма и интенсивное восстановление, является личная гигиена, рациональный режим, сбалансированное и полноценное питание, санитарно-гигиенические бытовые условий, закаливания и т.д. К тому же есть и ряд других вспомогательных средств, которые благоприятно воздействуют на системы и органы организма, тем самым увеличивают работоспособность и оказывают стимулирующее воздействие на восстановительные процессы. Применяются вспомогательные гигиенические средства отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами.
Итак, для восстановления нервно-психического состояния используют следующие средства: гидропроцедуры (теплая ванна, теплый душ, солевые ванны), массажи, парная баня, ионизированный воздух, ультрафиолетовое облучение, кислород, витамины группы В и психотерапия.
Восстановить дыхательную, сердечно-сосудистую системы и биохимический обмен можно применяя такие средства: массажи, гидротерапия (контрастные ванны, теплая ванна, душ), парная баня, кислород, ионизированный воздух, витамины группы В и С, гидроэлектролитного уравновешивания.
Аппарат интервальной вакуумной терапии VACUSPORT LBNPD для нижней части тела представляет мощный инструмент управления кровотоком в нижних конечностях. Технология, разработанная для космонавтов, оказывает выраженный положительный эффект на адаптивное, сформировавшееся в условиях невесомости кровообращение. На основании этой методики разработаны модели перераспределения кровотока в организме, параллельно широко изучено множество физиологических эффектов отрицательного давления в нижней части тела, как локальных, так и системных, определены нежелательные явления, противопоказания и пределы переносимости, пока не выявлено побочных эффектов. Устройства интервальной вакуумной терапии имеют возможность широкой модуляции воздействия. Однако внедрение интервальной вакуумной терапии в клинику идет медленно в связи с отсутствием больших клинических исследований эффективности данного метода лечения. Отсутствуют также полноценные исследования в спортивной медицине эффективности интервальной вакуумной терапии в отношении производительности, восстановления и реабилитации спортсменов. Существует большой потенциал модификации рекомендуемых производителем программ лечения. Т.к. до сих пор за четыре декады истории устройств низкого давления в нижней части тела не выявлены побочные эффекты его применения, использование аппаратов интервальной вакуумной терапии не нарушает основной столп медицины «не навреди». А поскольку интервальная вакуумная терапия оказывает довольно сильные и уже достаточно изученные физиологические эффекты, их адекватное контролируемое использование в клинике, как ожидается, может дать выраженные положительные клинические результаты. Поэтому авторы считают обоснованным широкое применение аппарата интервальной вакуумной терапии VACUSPORT LBNPD при различной патологии и у спортсменов в восстановление всех систем организма после тренировок.
Как правильно подобрать восстановительные средства?
В подготовке спортсменов восстановительные средства следует применять в зависимости от интенсивности и объема физических нагрузок. Так, после выполнения большого объема физических упражнений эффективно применять средства восстановления общего воздействия на организм (гидропроцедуры, парная баня и массаж). Если же тренировка была локального характера, то целесообразнее использовать восстановительные средства местного воздействия (местное прогревание, ручной массаж, баровоздействие). Если тренировка была достаточно интенсивной, то лучше использовать контрастные водные ванны или же просто спокойно полежать в теплой ванне.
Также из вышесказанного становится ясно, что гидропроцедуры являются наиболее эффективными восстановительными средствами. Душ оказывает на организм спортсмена механическое и температурное воздействие. Влияние этих процедур зависит от температуры воды и механического воздействия. Так, продолжительный горячий душ способен понизить возбудимость двигательных и чувствительных нервов, повысить интенсивность обменных процессов. Принятие теплого душа оказывает успокаивающее действие. Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечнососудистой системы, это эффективное средство восстановления. Принимать контрастный душ необходимо по такой методике: горячая вода (37-38 градусов) – 1 минута, холодная вода (12-15 градусов) — 5-10 секунд и т.д. Общая продолжительность процедуры от 6 до 11 минут.
Оценка утомления при занятиях физической культурой и спортом
Кандидат педагогических наук, профессор М.М. Полевщиков
Кандидат медицинских наук, доцент А.М. Шрага
Соискатель В.Е. Афоньшин
Марийский государственный университет, Йошкар-Ола
Доктор технических наук, профессор
Поволжский государственный технологический университет, Йошкар-Ола
Ключевые слова: тренировка, оценка утомления, метод парных световых импульсов.
Введение. Утомление является важнейшей проблемой физиологии физической культуры и спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов и должно учитываться при разработке мероприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение высоких спортивных результатов.
Тренировка без утомления, когда не происходит активации механизмов повышения работоспособности, выработки выносливости, неоправданна. При этом в процессе выполнения физических упражнений появляющееся утомление нарастает постепенно, поэтому момент прекращения работы в каждом конкретном случае должен определяться индивидуально. Для этого необходимо выполнить два условия, находящихся в естественном противоречии [8]:
– продолжительность работы в состоянии утомления не должна быть настолько большой, чтобы утомление перешло в переутомление.
Литература
- Башкин В.М. Исследование изменения функционального состояния центральной нервной системы спортсменов в течение различных тренировочных периодов / В.М. Башкин // Уч. записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2009. – № 9. – С. 8–11.
- Думбай В.Н. Показатели скорости сенсомоторных реакций и теппинг-теста у школьников начальных классов в разные годы обучения в школе / В.Н. Думбай // Валеология. – 2004. – № 3. – С. 42–50.
- Зайцева В.В. Оценка информативности эргометрических показателей работоспособности / В.В. Зайцева, В.Д. Сонькин, М.В. Бурчик, И.А. Корниенко // Физиология человека. – 1997. – Т. 23. – № 6. – С. 58–63.
- Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология / Е.П. Ильин. – СПб: Наука, 2001. – 235 с.
- Краснов М.М. Офтальмологическая практика и общее состояние организма / М.М. Краснов // Вестник офтальмологии. – 2003. − № 4. – С. 4–6.
- Пат. 2491015 РФ, МПК А63В 3/00. Способ определения утомления человека / Ю.А. Минаков, М.М. Полевщиков, В.В. Роженцов, В.Е. Афоньшин; заявитель и патентообладатель Марийский гос. ун-т. — № 2012118871/14; заявл. 05.05.2012; опубл. 27.08.2013, Бюл. №24. – 14 с.
- Петрова Т.Г. Нейрофизиологический статус и его связь с морфотипом у спортсменов-легкоатлетов / Т.Г. Петрова, А.В. Шаханова, Н.Н. Хасанова, Г.М. Коновалова // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 4: Естественно-математические и технические науки. – 2012. – № 1. – С.116–122.
- Платонов В.Н. Тренировка пловцов высокого класса / В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.
- Полевщиков М.М. Определение наступления утомления человека при выполнении физической нагрузки психофизиологическими методами / М.М. Полевщиков, В.В. Роженцов, Ю.С. Палагин, Р.Ю. Матвеев // Вестник восстановительной медицины. – 2010. – № 3. – С. 22–24.
- Роженцов В.В. Индивидуализация контроля утомления при занятиях физической культурой и спортом / В.В. Роженцов // Теория и практика физ. культуры. – 2004. – № 1. – С. 46–48.
- Роженцов В.В. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования: монография / В.В. Роженцов, М.М. Полевщиков. – М.: Советский спорт, 2006. – 280 с.
- Роженцов В.В. Оценка скорости возбудительных процессов нервной системы спортсмена / В.В. Роженцов, М.М. Полевщиков // Спортивный психолог. – 2010. – № 2. – С. 74–77.
- Смирнов К.М. Напряженность труда / К.М. Смирнов // Успехи физиологических наук. – 1984. – Т. 15. – № 1. – С. 76–99.
- Шаханова А.В. Психофизиологический профиль и вегетативный статус у юных футболистов и баскетболистов 10-15 лет, занимавшихся в режиме ДЮСШОР / А.В. Шаханова, И.С. Беленко, А.А. Кузьмин // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 4: Естественно-математические и технические науки. – 2008. – № 9. – С. 78–90.
Информация для связи с автором: [email protected]
Поступила в редакцию 1.04.2014 г.
Солодков А.С. Особенности утомления и восстановления спортсменов
УДК 796.011:612
Особенности утомления и восстановления спортсменов
Алексей Сергеевич Солодков, заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор,
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
Изложение в одной статье двух в значительной мере самостоятельных и достаточно разноплановых проблем – утомления и восстановления имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. И тот и другой физиологический процесс лежит в основе работоспособности и тренированности спортсменов, что прежде всего, требует приведение условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями любого специалиста.
Утомление и восстановление представляют собой своеобразные функциональные состояния организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генез, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервным, так и гуморальным путем.
Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления.
При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления.
Следует также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки физиологии и медицины. Они имеют много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины. Это вызывает большую сложность в исследовании утомления и восстановления. В данной статье будут рассмотрены основные физиологические аспекты этих процессов применительно к спортивной деятельности человека.
Ключевые слова: утомление, восстановление, работоспособность, функциональные состояния, спортсмены, физические нагрузки.
Литература
1. Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие / В.М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск : [б.и.], 1990. – 140 с.
2. Зимкин, Н.В. О вариативности физиологической природы утомления при двигательной деятельности / Н.В. Зимкин, А.С. Солодков // Кислородные режимы организма, работоспособность, утомление при напряженной мышечной деятельности : материалы ежегодной конференции. – Вильнюс : Изд-во Лит. гос. ин-та физ. культуры, 1989. – С. 49-61.
3. Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 6. – С. 71-75.
4. Луговцев, В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности : учебное пособие / В.П. Луговцев ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. – Смоленск : [б.и.], 1988. – 73 с.
5. Сеченов, И.М. Избранные труды / И.М. Сеченов. – М. : Изд-во Моск. ун-та, 1903. – 395 с.
6. Солодков, А.С. Утомление – важнейшая проблема физиологии военно-морского труда : лекция / А.С. Солодков. – Л. : Изд-во ВМА им. С.М. Кирова, 1978. – 38 с.
7. Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов / А.С. Солодков // Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава : материалы ежегодной конференции ; Латв. мор. пароходство. – Рига : [б. и.], 1990. – С. 29-32.
8. Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте : лекция / А.С. Солодков. – СПб. : [б. и.], 1992. – 34 с.
9. Солодков, А.С. Функциональные состояния спортсменов и способы их восстановления : лекция / А.С. Солодков ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 2001. – 34 с.
10. Солодков, А.С. Функциональные состояния и восстановление футболистов / А.С. Солодков // Искусство подготовки высококлассных футболистов. – М. : Советский спорт, 2003. – С. 246-272.
11. Коррекция работоспособности и здоровья спортсменов высокой квалификации / А.С. Солодков, В.А. Бухарин, И.В. Левшин [и др.] // Здоровье как национальное достояние : коллективная монография / Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-петербург. – СПб. : [б. и.], 2010. – С. 264-295.
12. Солодков, А.С. Физиология спорта : учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : [б. и.], 1999. – 232 с.
13. Солодков, А.С. Новые подходы к оценке работоспособности и утомления операторов / А.С. Солодков, В.С. Щеголев // Актуальные проблемы физиологии труда и профессиональной эргономики : материалы ежегодной конференции. – М. : Изд-во Минздрава СССР, 1990. – Т. 1. – С. 109-112.
14. Ухтомский, А.А. Возбуждение, утомление, торможение / А.А. Ухтомский // Физиологический журнал СССР. – 1934. – № 6. – С.1114-1125.
15. Фольборт, Г.В. Вопросы физиологии процессов утомления и восстановления / Г.В. Фольборг. – Киев : Наукова думка, 1958. – 370 с.
16. Энгельгард, В.А. Современные проблемы биохимии / В.А. Энгельгард. – М. : Изд-во «Иностранная литература», 1953. – 481 с.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 06.06.2013.
Показать полный текст
Как снизить мышечную усталость от нагрузок — Элькар
Многие люди, имеющие некоторый опыт в любительском спорте, встречались с подобной ситуацией: начиная тренироваться для того, чтобы быть здоровым и, возможно, даже немного похудеть к летнему купальному сезону, они ощущают чувство разбитости и усталости в мышцах после непривычно больших физических нагрузок. Болезненные ощущения могут сохраняться как в течение нескольких часов после тренировок, так и появиться позднее и продолжаться 3-4 дня. Тяжелое и длительное утомление, которое может возникнуть в результате напряженных тренировок, вредно и опасно для здоровья. Такое состояние отрицательно влияет на мышечную работоспособность, а хорошее самочувствие и упругость мышц после интенсивных тренировок развивается не так быстро, как нам хотелось бы. Часто наблюдается обратная картина, известная многим по собственному опыту: после интенсивных физических упражнений ощущается недостаток энергии, а к концу тренировочного периода обычно повышается чувство голода. Для преодоления подобных отрицательных последствий тренировок требуется огромная сила воли, душевные силы и самоконтроль, а также помощь медицины. Вполне естественно, что для профилактики и восстановления психологического и физического перенапряжения, а также адаптации к нагрузкам и некоторым другим симптомам, в современном спорте применяют различные фармакологические средства. Уже в 1980 годы выдающиеся атлеты практически во всех видах спорта с большим успехом применяли L-карнитин. По химическому строению и фармакологическому действию это — не допинг, а природное биологически активное вещество, которое, как мы уже знаем, присутствует во многих тканях организма и полезно для здоровья. В настоящее время проблема допинга становится весьма острой. Именно поэтому использование спортсменами L-карнитина является объектом многих научных исследований.
Исследования влияния карнитина на мышечную усталость
В США в 2001 году в строго контролируемых условиях были проведены исследования, которые показали, что прием L-карнитина (2 г в день в течение 3 недель) перед высокоинтенсивными тренировками эффективно помогает процессу восстановления. Различные показатели, характеризующие этот процесс, измерялись соответственно через 3 часа, а затем — через 24, 48, 72 и 96 часов после тренировочного цикла. Прием L-карнитина понижал уровень свободных радикалов, уменьшал повреждение тканей, снижал боли и усталость в мышцах, улучшал утилизацию жира как источника энергии.
В другом исследовании (Швейцария, 2000 год) было отмечено, что использование L-карнитина (2 г в день) в течение 5 дней способствовало повышению работоспособности на 11-14% по сравнению с контрольной группой. Причем результат измеряли через 25 мин после напряженной 15-минутной езды на велосипеде как у тренированных, так и у нетренированных людей. Данное исследование убедительно показывает, что L-карнитин повышает не только долгосрочный, но и краткосрочный восстановительный процесс.
Занятия спортом сопряжены с большими физическими нагрузками, которые с каждым годом становятся все более интенсивными. В различных видах спорта, связанных с единоборством (бокс, борьба), а также в игровых видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол) постоянно существуют условия для возникновения травм, что связано с несоответствием между возможностями по перенесению нагрузок двигательным аппаратом спортсмена и фактическими нагрузками на него. Поэтому повреждение мышц относится к наиболее распространенным травмам в спортивной практике. Показано, что использование L-карнитина перед соревнованиями позволяет существенно снизить риск механических травм.
Эффекты использования карнитина при занятиях спортом
Рассматривая возможности коррекции различных состояний в спорте с помощью L-карнитина в период тренировок, можно отметить следующие положительные эффекты его применения в спортивной практике:
- Значительное снижение мышечной усталости.Уменьшение накопления аммиака, который образуется в результате мышечной активности и усиление дезинтоксикации организма.
- Краткосрочное повышение мышечной работоспособности приблизительно на 30%, особенно, для спортсменов средней квалификации.
- Снижение риска спортивных травм (при регулярном приеме в индивидуально подобранных дозах).
- Стабилизация психоэмоционального компонента, даже при высоких уровнях нагрузки и меняющихся стрессовых ситуациях
- Сокращение периода восстановления после фазы высоких физических нагрузок.
- Общее повышение скрытых возможностей.
- Снижение восприимчивости к инфекциям, особенно, во время долговременного интенсивного тренировочного периода.
- Помогает накопить и сохранить энергию для финишного рывка.
- Снижение частоты сердечных сокращений (низкая частота пульса) во время физических нагрузок, т.е. сердце работает на том же уровне с меньшим числом сокращений.
- Снижается выработка стрессовых ферментов.
- Компенсация значительных потерь L-карнитина у спортсменов, тренирующихся на выносливость. (За время марафонской дистанции бегуны теряют до 2 гL-карнитина.)
- Более активное влияние тренировок на создание мышечного объема. При использовании L-карнитина мышцы становятся не только более сильными, но также увеличиваются в объеме и становятся более рельефными.
- Заметно улучшается кровообращение и дыхание, а также снабжение тканей кислородом. Количество красных кровяных телец и продолжительность их жизни повышаются.
- Улучшается более чем на 8% кровоснабжение нижних конечностей.
- Более эффективно происходит утилизации глюкозы для производства энергии. Важно для всех скоростных видов спорта, таких как спринт или другие легкоатлетические виды.
- Повышается максимальное поглощение кислорода (V02 max) на 6% — это средняя величина, достигнутая итальянским спортивным врачом Маркони, который использовал в своих экспериментах курсовой прием L-карнитина по 4 г в день в течение 28 дней.
- Благодаря улучшению функции диафрагмы реже возникает острая боль в боку.
- Нейтрализуются вредные органические кислоты, образующиеся в повышенных количествах в процессе обмена из-за рациона, обогащенного белками и углеводами.
- Стимулируется образование красных кровяных телец, что является важным, поскольку при интенсивных механических нагрузках во время тренировок и соревнований они разрушаются. Именно поэтому спортсмены часто страдают от дефицита витаминов В12, В6 и железа. В результате этого ограничен эндогенный (собственный) синтез L-карнитина.
Рассматривая возможности коррекции различных состояний в спорте с помощью L-карнитина в период тренировок, нужно отметить преимущества его приёма в виде фармакологических препаратов.
В настоящее время L-карнитин продаётся в виде фармакологических препаратов и пищевых добавок. Не всегда пищевые добавки отвечают заявленным параметрам. Так, E.P.Brass в 2000 году в журнале Am.J.Clin.Nutr опубликовал результаты исследования 12 различных образцов пищевых добавок, содержащих L-карнитин. Оказалось, что содержание L-карнитина в них не превышало 52% от заявленной на упаковке величины. Более того, 5 из 12 исследуемых образцов имели неудовлетворительные фармацевтические характеристики (растворимость, наличие осадка).
Таким образом, наиболее оправданным, безопасным и перспективным является использование в спортивной практике лекарственных препаратов L-карнитина, прошедших известные стадии изучения и контроля качества, которые обеспечивают поступление в организм заявленного количества действующего вещества, что очень важно для полноценного восполнения дефицита L-карнитина.
Средства восстановления в спорте. Утомление
1. Средства восстановления в спорте УТОМЛЕНИЕ
2. История развития исследований по проблеме утомления
Первая попытка объяснения – Г.Галилей (1564-1642)
18-19 века – единичные попытки исследования
Начало физиологических исследований проблемы – с середины
19 века: формирование двух теорий возникновения утомления
— периферическая (утомление возникает в мышце)
— центрально-нервная (утомление возникает в нервных клетках)
3. Термины
Утомление– функциональное состояние организма, вызванное физической или
умственной работой и проявляющееся во временном снижении
работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных
функций, их дискоординации и появлении чувства усталости (является
естественным нормальным функциональным состоянием в процессе труда).
– обратимое снижение силы, скорости и мощности мышечных
сокращений в результате выполнения физической нагрузки.
Усталость – субъективное ощущение, возникающее при утомлении и
характеризующееся чувствами слабости, вялости физиологического
дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов
(памяти, внимания, мышления и др.).
Всегда ли ощущение усталости
соответствует степени утомления?
Всегда ли ощущение усталости
соответствует степени утомления?
Высокая мотивация и положительный эмоциональный настрой снижают
ощущение усталости.
В связи с этим:
необходимо быть более внимательным со «спортсменами-фанатами»
во избежание возникновения у них перетренированности.
—
необходимо создавать высокий эмоциональный фон при проведении
соревновательной борьбы (это позволит снизить ощущение усталости и
показать более высокий результат).
—
Как можно
термины
понять
Утомительность Утомляемость –
Утомленность –
выделяемые
В.Н.Платонов
В.Н.Платонов выделяет термины
Утомительность — объективное свойство нагрузки
Утомляемость
–
свойство
подверженным утомлению
организма
быть
Утомленность
–
состояние
организма,
соответствующее определенной степени утомления.
Классификация видов утомлений
Как можно понять, что наступает
утомление?
Как можно понять, что наступает
утомление?
• внешние признаки (одышка,
покраснение, обильное потоотделение)
• нарушение координации движений
(увеличение числа ошибок)
• снижение скорости передвижения
• снижение количества повторений,
времени выполнения, величины
отягощения
• неспособность к созданию новых
навыков
11. В настоящее время при изучении проблемы утомления рассматривают следующие понятия
Физиологические механизмы утомленияпри выполнении различных нагрузок
Циклическая
работа
максимальной
мощности
Циклическая
работа
субмаксимальной
мощности
Циклическая
работа умеренной
мощности
Ациклические
движения
Физиологические механизмы утомления
при выполнении различных нагрузок
Циклическая
работа
максимальной
мощности
Падает содержание АТФ и КрФ, повышение тормозных
процессов, снижение функционального состояния мышц с
точки зрения иннервации (возбуждение, торможение,
лабильность)
Циклическая
работа
субмаксимальной
мощности
В 20-25 раз увеличивается содержание лактата,
кислородный долг достигает максимальных величин
Циклическая
работа умеренной
мощности
Снижение запасов гликогена, функции желез внутренней
секреции, нарушение терморегуляции, торможение нервных
процессов
Ациклические
движения
Утомление сенсорных систем в связи с большой надобностью
переключения и концентрации внимания, напряжение
нервных центров мышц.
Способности к достижению высоких показателей работоспособности,
нарастанию утомления и скорости восстановления у людей разного
возраста (низкая, средняя, высокая)
дети
работоспособнос
ть
утомление
восстановление
взрослые
пожилые
Способности к достижению высоких показателей работоспособности,
нарастанию утомления и скорости восстановления у людей разного
возраста (низкая, средняя, высокая)
дети
взрослые
пожилые
работоспособнос
ть
низкая
высокая
низкая
утомление
высокое
среднее
высокое
восстановление
высокое
среднее
низкое
Выделяют разные стадии утомления
17. КЛАССИФИКАЦИИ СИНДРОМА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ В РАБОТАХ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ И ЗАРУБЕЖНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ
•По стадиям: 1-ая, 2-ая, 3-ья•По типам: невротический, дистонический, кардиалгический,
термоневротический, дисметаболический.
•По отклонениям в деятельности различных функциональных
систем организма
•По степени задействованности отдельных органов и систем
организма: общая, локальная
•По степени компенсации: скрытая, явная
•По характеру педагогических ошибок в силовых видах спорта:
высокообъемная, высокоинтенсивная
18. Данные зарубежной литературы (W.P. Morgan et al., 1987; M. Lehmann et al., 1998, 1999;J. Raglin, A. Barzdukas, 1999) – % спортсменов, испытывающих состояние перетренированности
Данные зарубежной литературы(W.P. Morgan et al., 1987; M.
Lehmann et al., 1998, 1999;J. Raglin, A. Barzdukas, 1999)
% спортсменов, испытывающих состояние
перетренированности
–
19. Необходимость улучшения восстановительных процессов
Повышение конкуренции, увеличение объемов и интенсивностинагрузок, а также увеличение количества соревнований –
необходимо ускорять восстановление.
2. Правильно подобранные средства восстановления не только ускоряют
процесс восстановления, но и способствуют более качественному
протеканию энергетических и пластических процессов
(построение из более качественных материалов).
1.
Причины, стимулирующие развитие утомления
Тренировочные факторы,
перетренировки:
ускоряющие
развитие
Увеличение объема привычной нагрузки на 5% (часов
или км)
•Увеличение
интенсивности
тренировочной нагрузки
•Однообразие
•Повышение
и монотонность нагрузки
количества
стандартный период времени
•Изменения
привычной
соревнований
климатогеографических
сравнению с привычными
условий
за
по
«Ускорители перетренировки» — дополнительные
факторы, ведущие к утомлению:
Психоэмоциональные стрессы
•Физические
факторы среды
•Фактор
питания
•Фактор
режима дня
•Фактор
общего здоровья
Симптомы перетренировки и ее диагностика
• функциональные
— снижение общей работоспособности
— снижение максимальной произвольной силы
— локальное утомление в мышцах («тяжесть в ногах»)
— снижение скорости двигательной реакции
• физиологические
— снижение максимальной ЧСС при нагрузке
— снижение вариабельности ритма сердца, повышение симпатической активности
— снижение ортостатической устойчивости
— дегидратация организма
• биохимические
— низкий уровень лактата при максимальной нагрузке
— повышение кретинфосфокиназы (КФК), СРП
— снижение глютаминовой кислоты
— снижение отношения тестестерон/кортизол
• иммунологические
— повышение частоты заболеваний верхних дыхательных путей
— дефицит иммуноглобулина «А»
• психологические (депрессии, раздражительность, низкая концентрация внимания, снижение
памяти, апатия, нарушение сна, аппетита) Тесты САН, вопросник перетренированности
Французского союза спортивной медицины
24. Дополнительные симптомы профессионального плана
1.Нарушения тончайшей двигательной координации2.Замедленное втягивание в любую работу
3.Страх перед выполнением сложных упражнений
4.Заметное ухудшение способности выполнять сложные
движения
5.Усталость и неожиданное ощущение чрезмерного усилия
(тяжести) в процессе тренировки
6.Стойкое нежелание тренироваться
7.Увеличение латентного времени двигательной реакции
8.Потеря остроты мышечного чувства
9.Снижение самооценки
10.Снижение возможности концентрироваться
11.Снижение веры в собственные силы
12. Потеря соревновательного стимула, стремления к победе
Проявление утомления в учебно-тренировочном процессе спортсменов занимающихся рукопашным боем
Please use this identifier to cite or link to this item: http://elar.uspu.ru/handle/uspu/8759
| Title: | Проявление утомления в учебно-тренировочном процессе спортсменов занимающихся рукопашным боем |
| Authors: | Гассан, Р. С. |
| metadata.dc.contributor.advisor: | Пушкарева, И. Н. |
| Issue Date: | 2017 |
| Abstract: | Мышечная деятельность в спорте очень разнообразна. Различают три основных вида утомления: сенсорное, эмоциональное и физическое. В каждом виде спорта доминирует один или два вида утомления. В рукопашном бою все эти три вида утомления проявляются одновременно, переплетаясь друг с другом. Утомление – это определенное функциональное состояние организма, которое временно возникает под воздействием продолжительной или интенсивной работы и приводит к снижению эффективности работоспособности. Утомление является важной проблемой в физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов медицинской и биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Цель исследования: рассмотреть, значение постановки правильной техники на примере проявления утомления у спортсменов разной квалификации, занимающихся рукопашным боем. |
| Keywords: | РУКОПАШНЫЙ БОЙ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС УТОМЛЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ |
| URI: | http://elar.uspu.ru/handle/uspu/8759 |
| metadata.dc.rights: | info:eu-repo/semantics/openAccess |
| Origin: | Кафедра теоретических основ физического воспитания |
| Institute: | Институт физической культуры |
| Department: | Кафедра теоретических основ физического воспитания |
| Appears in Collections: | Выпускные квалификационные работы |
Show full item record
Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.
Что такое утомление в спорте?
А. Компенсация затраченной энергии
Б. Аэробная усталость
В. Временное снижение работоспособности
Г. Анаэробная утомляемость
Правильный ответ: Временное снижение работоспособности
Утомление – это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы.
Утомление приводит к снижению работоспособности. В случае сильного физического утомления ухудшается также и умственная деятельность, и, наоборот, после умственного напряжения снижается способность к выполнению работы, требующей физических усилий.
14. Что относится к основным физическим качествам?
А. Сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость
Б. Сила, выносливость, скорость, координация движения
В. Силовая выносливость, скоростная выносливость, прыгучесть
Г. Силовая выносливость, быстрота, ловкость, координация движений
Правильный ответ: Сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
15. Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
А. с 5 до 9 часов
Б. с 12 до 15 часов
В. с 16 до 19 часов
Г. с 20 до 22 часов
Правильный ответ: С 16 до 19 часов
Максимальный мышечный тонус достигается в период с 16.00 до 19.00 часов.
16. Сколько мышц в теле человека?
А. 1000
Б. 550
В. 700
Г. 640
Правильный ответ: 640
Мышцы или мускулы – это органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Мышцы предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды. В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самыми крупными являются большие ягодичные мышцы, которые приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы – икроножные (18,6) и жевательные (10,2).
17. Какая страна стала первой, организовавшей ассоциацию студенческого спорта?
А. Швеция
Б. Италия
В. США
Г. Австралия
Правильный ответ: США
По некоторым данным первый студенческий спортивный клуб был основан в университете г. Берна в 1816 году, а первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году, стали США. Подобные ассоциации стали появляться в Австралии (1906), Польше (1908), Чехословакии (1910), Швеции и Норвегии (1913), на Мальте (1925), в Люксембурге (1938), Италии (1946) и т.д. Основной задачей этих организаций являлось развитие спорта среди студентов, обучающихся в университетах.
18. Что понимается под быстротой человека?
А. Быстро передвигаться по времени
Б. Способность человека выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени
В. Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
Г. Способность выполнять работу без изменения её параметров
Правильный ответ: Способность человека выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени
Под быстротой как физическим качеством понимается способность человека быстро набирать скорость; комплекс психофизических свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью; комплекс психофизических свойств человека, позволяющих выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени.
19. Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Выбери правильно пять физических качеств, которые развиваются у школьника в процессе занятий физкультурой.
А. Сила, гибкость, быстрота, воля, трудолюбие
Б. Ловкость, гибкость, выносливость, быстрота, сила
В. Быстрота, активность, честность, упорство, сила
Г. Координация, целеустремленность, воля к победе, ловкость, активность
Правильный ответ: Ловкость, гибкость, выносливость, быстрота, сила.
Физические качества человека — сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Развивая их, вы будете прокладывать себе дорогу к физическому совершенству.
Физическое качество — это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия. Найдите правильное определение для такого физического качества как сила.
А. Способ человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления посредствам мышечных напряжений
Б. Способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия
В. Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой
Г. Способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности
Правильный ответ: Способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, посредством мышечных напряжений.
Средства развития силы
1. Упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
2. Упражнения отягощенные весом собственного тела
3. Упражнения на тренажерах (механотерапия)
4. Статические упражнения в изометрическом режиме
5. Силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
21. Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Найдите физическое качество, подходящее под следующее определение: «Способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.»
А. Это сила
Б. Это гибкость
В. Это быстрота
Г. Это выносливость
Правильный ответ: Это быстрота
Быстрота делится на две группы:
1. быстрота одиночного движения (например бег)
2. быстрота двигательных реакций — это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
22. Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно). У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Как называются эти периоды?
А. Их называют позитивным
Б. Их называют сензитивным
В. Их называют негативным
Г. Их называют вариативным
Правильный ответ: Их называют сензитивными.
Сенситивный период — это чувствительный период развития организма ребенка. Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие.
23. Основным занятием первобытного человека было добывание пищи. Для этого ему приходилось быстро бегать. Удачливым охотником становился тот, кто быстрее бегал, был сильным и выносливым, у кого были крепкие ловкие руки. Со временем человек научился делать различные приспособления для облегчения своего труда. Появились каменные топоры, дротики, лук и стрелы. Человеку пришлось осваивать новые движения, чтобы умело пользоваться этими орудиями труда. Для этого была необходима хорошая физическая подготовка, и первобытные люди начали тренировать свои мышцы, свое тело, чтобы выжить в суровой борьбе за существование. Тогда же для подготовки физической выносливости молодых людей стали, устраивать различные игры и поединки. И постепенно создавать удобные сооружения. Как называлась дистанция длиной в 192,27 м, от названия которой произошло название спортивного сооружения?
А. Дистанция, стадион
Б. Марафон, стадион
В. Стадий, стадион
Г. Станция, стадион
Правильный ответ: Стадий, стадион
История древних олимпийских игр началась с бега на 1 стадий (192м). Согласно легенде, эту дистанцию определили 600 ступней жреца, отмерившего прямую на стадионе в Олимпии. Только на 1 стадий и разыгрывалось первенство на первых 13 Олимпийских играх. С 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» (туда и обратно по прямой), с 720 г. до н. э. — бег на более длинные дистанции. Потом в программу Игр были включены состязания по прыжкам и метаниям и значительно позже — другие виды спорта.
24. Во время занятий физкультурой вы знакомитесь с различными видами упражнений и различными направлениями физкультурной деятельности. К какому разделу физкультуры относятся все эти действия: Прыжки, бег, метание, ходьба, многоборье.
А. Гимнастика
Б. Спортивные игры
В. Лыжная подготовка
Г. Легкая атлетика
Правильный ответ: Легкая атлетика
Легкая атлетика — один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул — Королева спорта. Ее история начала свой отсчёт с Олимпийских игр в Древней Греции.
25. Будущий создатель баскетбола родился в Канаде в 1861 году. С самого детства учеба давалась с трудом, поэтому большинство времени он проводил на улице. Одной из его любимых игр была «утка на скале». По ее правилам игрок должен был поразить броском камня вершину другого камня, который был крупнее по размеру. Играя в «утку на скале», он обнаружил, что выверенный бросок камнем гораздо эффективнее быстрого и сильного броска. Биографы утверждают, что именно эта игра стала прародителем баскетбола. Кто считается создателем игры баскетбол.
А. Джеймс Кемерун
Б. Джеймс Нейсмит
В. Джеймс Дайсон
Г. Джеймс Бонд
Правильный ответ: Джеймс Нейсмит
Он привязал две корзины из-под персиков к перилам балкона спортивного зала и, разделив восемнадцать студентов на две команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить большее количество мячей в корзину соперников. Начало было положено. Мог ли тогда Джеймс Нейсмит предполагать, какое великое будущее ждет его детище?
26. В любой спортивной игре строгие правила, которые регламентируют размеры площадки, время игры, количество таймов или периодов, а также количество игроков в команде. Сколько игроков в баскетболе от одной команды может находиться на площадке?
А. 5
Б. 4
В. 6
Г. 11
Правильный ответ: 5
В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину.
27. В каждой спортивной игре существуют свои строгие правила, которые появились со временем. Эти правила разрабатывают и утверждают для обеспечения зрелищности игры. Поворот на месте в баскетболе не будет считаться пробежкой, если:
А. Опорная нога не была оторвана от пола
Б. Опорная нога была оторвана от пола
В. Поворот был на двух ногах одновременно
Г. Не важно отрывалась ли опорная нога
Правильный ответ: Опорная нога не была оторвана от пола.
В баскетболе игроки осуществляют большое количество перемещений, таких как бег, ходьба, прыжки, остановки, повороты. Когда игрок без мяча, то может перемещаться свободно, если игрок держит мяч в руках, то перемещаться ему нельзя и он может делать повороты вокруг опорной ноги, уворачиваясь от соперника. Такой поворот не считается пробежкой.
28. Развитие спорта с древних времен идет непрерывно, в процессе самосовершенствования и развитием промышленности появляются молодые и интересные виды спорта. Вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо чтобы игрок защищающейся команды допустил ошибку. Назовите спортивную игру.
А. Бадминтон
Б. Теннис
В. Волейбол
Г. Гандбол
Правильный ответ: Волейбол
Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.
Определение утомляемости в спорте
Усталость — это непреодолимое стойкое чувство истощения и снижения способности выполнять физическую и умственную работу. Оно многомерно с эмоциональными, поведенческими и когнитивными компонентами. Чувство усталости связано не только с болезненными состояниями, но и со здоровым функционированием. Примерно 20% взрослых во всем мире сообщают о текущей усталости. При рассмотрении с точки зрения физической активности чувство усталости связано с проблемами физических нагрузок, недостаточного отдыха и малоподвижного образа жизни.В этой статье рассматриваются данные о взаимосвязи между физической активностью и чувством усталости и затрагиваются вопросы измерения и биологических механизмов.
Концептуализация и измерение усталости
Итальянский физиолог Анджело Моссо (1846–1910) в конце 19 века начал смещать фокус исследований с утомления тела на утомление разума. Под влиянием работы Моссо клиницисты начали проводить четкое различие между объективной и субъективной усталостью, тем самым расширив концептуальное представление об утомлении.Концепция субъективного утомления подняла вопросы измерения, связанные с косвенным измерением активности центральной нервной системы.
Современные теории физической активности и чувства усталости мало изменились за последнее столетие и продолжают сосредотачиваться на многомерном характере конструкции. Кроме того, неспецифическое, субъективное переживание усталости по-прежнему трудно реализовать с помощью измерительных приборов из-за отсутствия известных биологических маркеров.Таким образом, самооценка доминировала в клиническом и научном сообществе. Эти меры широко различаются по своей способности предложить достоверную интерпретацию усталости. Несмотря на эти ограничения, клиницисты и исследователи признают упражнения ценным средством от усталости, при котором механизм положительного эффекта, вероятно, представляет собой взаимодействие между биологическими, психологическими и психосоциальными переменными.
Эмпирические доказательства
Несмотря на ограничения в измерении как физической активности, так и усталости, данные о влиянии физической активности на чувство усталости в целом являются положительными и последовательными.Эту ассоциацию подтверждают как эпидемиологические, так и экспериментальные исследования в области принятия упражнений, прекращения упражнений и перетренированности.
Демографические исследования
Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что у людей, которые физически активны в свободное время, риск переутомления снижается примерно на 40% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Среди популяционных исследований существует общее согласие в отношении сильной, последовательной, приемлемой во времени зависимости «доза-реакция» между физической активностью и чувством усталости.Кроме того, кажется, что чувство усталости может быть изменено в зависимости от принятия или прекращения физической активности. Благоприятные эффекты физической активности, по-видимому, наиболее сильны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые начинают, а затем поддерживают программу упражнений.
Принятие упражнения
Экспериментальные исследования, изучающие влияние тренировок на чувство усталости, показывают, что программы упражнений снижают утомляемость у лиц, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Эти эффекты одинаковы как для здоровых людей, так и для групп пациентов.Физическая активность может быть особенно полезной для уменьшения чувства усталости у определенных групп пациентов с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Упражнения могут представлять собой недорогую и эффективную дополнительную терапию, которая может помочь в решении других проблем со здоровьем, помимо усталости, у этих групп пациентов.
Прекращение учений
Экспериментальные исследования, изучающие эффекты временного прекращения упражнений людьми, которые регулярно занимаются спортом, показывают, что они испытывают повышенное чувство усталости в периоды прекращения упражнений.Эти временные расстройства настроения, связанные с утомляемостью, по-видимому, уменьшаются после возобновления режима физических упражнений.
Перетренированность
Перетренированность характеризуется перегрузкой по частоте, интенсивности или продолжительности упражнений, при которой тренировочный режим человека превышает возможности восстановления. Перетренированность может привести к снижению работоспособности и появлению симптомов недостаточного восстановления или выгорания, таких как усталость. Прироста обучения
Объемв периоды перетренированности связан с повышенным чувством усталости, тогда как уменьшение объема тренировки во время периодов постепенного снижения нагрузки связано со снижением чувства усталости.Несмотря на повышение общего негативного настроения в ответ на перетренированность, чувство усталости часто проявляется в самом раннем и значительном изменении состояния настроения.
Биологические механизмы
Функционирование мозга контролируется генами, но социальные факторы, факторы развития и факторы окружающей среды могут изменять экспрессию генов. Эти изменения в экспрессии генов могут вызывать изменения в функционировании и поведении мозга. Этот интегративный процесс поддерживает концептуальное представление об утомлении как многомерной конструкции, на которую влияют различные биологические, психологические и психосоциальные факторы.Конкретные мозговые механизмы, вызывающие чувство усталости, неизвестны, но речь идет о нейротрансмиссии, опосредованной моноаминами, гистамином, ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Существуют доказательства того, что физическая активность может изменять эти нейротрансмиттеры и нейромодуляторы в ключевых областях мозга, связанных с утомляемостью, таких как дорсолатеральная префронтальная кора, полосатое тело, мозжечок и спинной мозг.
Заключение
Физическая активность — это здоровое поведение, которое может помочь в борьбе с чувством усталости.Исторически врачи признавали физиологические и психологические аспекты усталости и постоянно рекомендовали упражнения в качестве лечения. Субъективный характер чувства усталости затрудняет концептуализацию и измерение конструкции. Несмотря на такие ограничения, эпидемиологические и экспериментальные данные свидетельствуют о том, что физическая активность действительно снижает чувство усталости как среди здоровых групп, так и среди пациентов. Однако интенсивные тренировки могут вызвать чувство усталости в случае перетренированности.Биологические механизмы, связанные с физической активностью и утомляемостью, следует рассматривать в зависимости от характера физической нагрузки.
Артикул:
- Диттнер А.Дж., Уэссели С.С. и Браун Р.Г. (2004). Оценка утомляемости: практическое руководство для врачей и исследователей. Журнал психосоматических исследований, 56, 157–170.
- Meeusen, R., Watson, P., Hasegawa, H., Roelands, B., & Piacentini, M.Ф. (2007). Нейромедиаторы мозга при утомлении и перетренированности. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 32, 857–864.
- Puetz, T. W. (2006). Физическая активность и чувство энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина, 36, 767–780.
- Пютц, Т. В., О’Коннор, П. Дж., И Дишман, Р. К. (2006). Влияние хронических упражнений на чувство энергии и усталости: количественный синтез. Психологический бюллетень, 132, 866–876.
- Сент-Клер, Гибсон, А., Баден, Д. А., Ламберт, М. И., Ламберт, Э. В., Харли, Ю. X., Хэмпсон, Д., и др. (2003). Сознательное восприятие ощущения усталости. Спортивная медицина, 33, 167–176.
См. Также:
Усталый спортсмен: проблема недостаточного восстановления
Усталость — обычная проблема для увлеченных спортсменов.
Острая утомляемость, связанная с тренировкой, является нормальным явлением и, как ожидается, исчезнет после соответствующего восстановления.Когда тренировка и восстановление находятся в равновесии для спортсмена, результатом является оптимальная производительность. При избыточном физическом или эмоциональном стрессе и отсутствии адекватного восстановления может накапливаться усталость.
Наиболее частыми медицинскими причинами усталости являются дефицит железа, вирусные инфекции, астматические состояния, прием лекарств, нарушение настроения и эндокринные состояния, такие как СПКЯ или RED-S. Определение подходящей оценки для этих состояний основывается на конкретных пунктах анамнеза и физического осмотра, которые должен проводить врач, идеально знакомый со спортом и лечебной физкультурой.
Наиболее частыми немедицинскими причинами усталости у спортсмена являются несоответствующий план тренировок, плохой сон, факторы, вызывающие стресс, связанные с образом жизни, недостаточное потребление макроэлементов и недостаточная гидратация. Анализ истории тренировок, привычек сна и питания может выявить факторы, вызывающие усталость. Что касается тренировок, в частности, следует обратить внимание на увеличение объема, интенсивности и частоты соревнований. Что касается сна, данные показывают, что взрослым требуется не менее 7 часов сна в сутки.Помимо продолжительности сна, качество можно оценить с помощью трекера активности или приложения. История питания должна быть сосредоточена на дефиците макроэлементов и потреблении железа. Идеально подойдет совет зарегистрированного спортивного диетолога.
Проблемы, связанные с образом жизни, влияют на общую пропускную способность. Школа, работа, отношения и беспокойство по поводу производительности — все это влияет на общий уровень энергии. Существуют шкалы и анкеты, которые обычно используются для оценки уровня утомляемости и стресса. Примеры включают Профиль состояний настроения (POMS) и опросник для восстановления и отдыха (RESTQ-Sport).Необходимо учитывать роль расстройства настроения или тревожного расстройства, влияющего на функцию. Когда становится трудно справиться с психологическими проблемами, они создают глубокий стресс и истощают энергию. Оценка настроения, тревожности и возможного клинического расстройства пищевого поведения должна проводиться специалистом в области здравоохранения, имеющим подготовку в области психического здоровья.
Функциональный перегруз (FOR) относится к острой усталости, которая возникает после перегрузки как часть успешной тренировки. Ожидается, что эта проблема исчезнет после соответствующего восстановления.Когда баланс между тренировочным стрессом и восстановлением нарушается, производительность может ухудшаться по мере продолжения тренировочного стресса. Это называется нефункциональным перегибом (NFOR). Дифференциация между нефункциональным перенапряжением и синдромом явного перетренированности (ОТС) обычно проводится ретроспективно, исходя из времени, необходимого для разрешения симптомов. Функциональное перенапряжение обычно проходит в течение нескольких дней или недель, нефункциональное перенапряжение — в течение недель или месяцев, а синдром перетренированности — более месяца.
Профилактика НФОР и синдрома перетренированности должна быть сосредоточена на профилактике и ранней диагностике. Профилактика и раннее выявление основаны на регистрации тренировочной нагрузки и регулярном тестировании производительности. Данные GPS можно использовать для мониторинга нагрузки. Следует избегать однообразия в тренировках и один день в неделю должен быть днем отдыха. Записи о сне полезны. Следует провести переоценку стратегий питания.
Предупреждающие знаки можно отслеживать с помощью анкет или показателей, таких как утренняя частота пульса, максимальная частота пульса и вариабельность частоты пульса.Кроме того, спортсмены и тренеры отметят стабилизацию результатов при увеличении усилия и отсутствии завершающего удара.
Еще одним соображением при профилактике является периодизация тренировок и соревнований в соответствии с известными стрессовыми временными рамками, такими как период экзаменов или значительные жизненные факторы стресса.
Следующее может проиллюстрировать общую реакцию организма на стресс.
Для получения более подробной информации по этой теме см. Kreher & Schwartz.Синдром перетренированности: практический подход.
Доктор Сара Форсайт MSc, MD, CCFP (SEM), DipSportMed (CASEM) Доктор Сара Форсайт — врач спортивной медицины в клинике Footbridge и ортопедическом институте Фрейзера. Она получила степень доктора медицины в Университете Британской Колумбии в 2002 году и диплом спортивной медицины в 2008 году. В 2012 году она получила степень магистра наук в Университете Британской Колумбии. Читать полную биографиюСтатья написана и опубликована Dr.Сара Форсайт. Перейдите по этой ссылке для просмотра оригинальной статьи.
Усталость в спорте и физических упражнениях
J Can Chiropr Assoc. 2016 Март; 60 (1): 125.
Шон Филлипс Рутледж, Нью-Йорк, 2015, 288 стр., Цена в твердом переплете: 179,55 долларов. ISBN: 978-0-415-74222-1.
Усталость в спорте стала предметом интереса среди спортсменов, тренеров и ученых в области спорта, поскольку она влияет на спортивные результаты в широком спектре видов спорта. Шон Филлипс, профессор физиологии спорта в Эдинбургском университете, изучал, как периферические и центральные механизмы могут влиять на утомляемость.Его текст; Усталость в спорте и упражнениях — первая книга такого рода. Шон обобщил результаты исследований усталости в полезный ресурс для тех, кто занимается спортом и физиологией физических упражнений. Хотя его книга не дает «всех ответов», он представляет информацию и исследования таким образом, чтобы их было легко читать и понимать.
Усталость в спорте и упражнениях разбит на четыре части. Часть 1 проливает свет на трудности определения утомляемости и некоторые способы измерения утомляемости.В Части 2 обсуждаются многие потенциальные механизмы утомления, включая метаболический ацидоз, обезвоживание и гипертермию и т. Д. Часть 3 дополняет Часть 2, собирая воедино информацию по всем ранее обсуждавшимся механизмам утомления, основанным на различных типах упражнений (например, спорт на короткие дистанции или спорт на средние дистанции). . Книга завершается в Части 4 некоторыми мыслями о направлении исследований утомления, интерпретацией этого исследования и некоторыми рекомендациями относительно того, как быть в курсе литературы по утомлению.
Заштрихованные прямоугольники «Ключевые точки» разбросаны по всему тесту, в них обобщены наиболее важные концепции каждой главы. Это дает читателю отличный обзор и легкий справочник в будущем. Хотя эта книга является первой в своем роде, текущая прейскурантная цена может стать препятствием для некоторых, интересующихся этим материалом. Независимо от цены, я бы порекомендовал Fatigue in Sport и Exercise всем, кто работает со спортивным населением.
Мониторинг усталости — наука для спорта
Рейтинг по шкале усталости
Оценка утомляемости — одна из новейших разработок в области мониторинга утомляемости, и до сих пор было показано, что она имеет хорошую внешнюю валидность и высокий уровень конвергентной валидности [4].Эта шкала предназначена для комплексного измерения того, насколько человек чувствует усталость.
Это достигается за счет использования 11-балльной шкалы Лайкерта с выделением на диаграмме. Эта система, состоящая из двух частей, упрощает оценку участников и, следовательно, обеспечивает более точный способ определения воспринимаемого уровня утомляемости. Шкала оценки усталости не только имеет высокую корреляцию с физиологическими маркерами, но также способна различать ощущаемое напряжение во время восстановления и во время упражнений [4].Эти результаты показывают, что шкала оценки утомляемости может быть лучшим способом мониторинга утомляемости по сравнению со многими традиционными методами.
Объективные тесты
Прыжок против движения
Прыжок с противодвижением (CMJ) — популярный метод контроля утомляемости из-за его простоты и того, что измерение занимает мало времени [17]. Тесты CMJ могут использоваться для измерения мощности, скорости и / или смещения прыжка [18], и было показано, что они чувствительны к усталости, вызванной спичками [17, 19-22].Кроме того, в метаанализе 151 исследовательской статьи сообщалось, что средний рост CMJ более чувствителен к нервно-мышечной усталости, чем самый высокий рост CMJ [23].
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о прыжке с противодействием (CMJ)
Вариабельность сердечного ритма
Интерес к вариабельности сердечного ритма (ВСР) , кажется, растет из года в год в качестве инструмента для измерения реакции организма на тренировку и связанных с ней уровней утомляемости [24].ВСР — это просто мера разницы во времени от ударов сердца к сердцебиению. Поскольку ВСР отражает функцию вегетативной нервной системы и, следовательно, стресс, она часто используется в спортивном мире для определения периодов оптимальных тренировок, мониторинга состояния восстановления и выявления любой потенциальной перетренированности [25].
Одним из основных недостатков использования ВСР является то, что ее довольно сложно и отнимает много времени. ВСР требует от спортсмена полного покоя и максимально расслабленного состояния для наиболее точного измерения [26].Это может занять много времени, так как на расслабление атлета может уйти несколько минут или больше. Другие переменные, такие как положение тела (например, сидя или стоя) или время суток, также могут играть роль в точности тестов [27]. Из-за большого количества переменных, участвующих в этом измерении, предлагается, чтобы ВСР не использовалась как единственный показатель утомляемости и готовности, а, скорее, в сочетании с другими протоколами тестирования [16].
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о вариабельности сердечного ритма (ВСР)
Меры по слюноотделению
Хотя исторически это не самый популярный метод, тестирование гормонального фона в слюне, как было показано, позволяет точно измерить усталость [28].Тестирование показало, что уровни гормонов, таких как кортизол и тестостерон, взятые из образцов слюны, изменяются во время и после физической активности, и что биохимический ответ человека можно определить, глядя на эти изменения [29].
Например, на протяжении матча по регби было показано, что уровни кортизола увеличиваются примерно в 2,5 раза по сравнению с уровнями до матча (т. Е. Исходными) и возвращаются к исходным значениям в течение 4 часов [30]. С другой стороны, кажется, что уровень тестостерона снижается.В течение 5-дневного периода восстановления уровни кортизола, по-видимому, ниже, а уровни тестостерона выше, по сравнению с исходным тестированием, что может привести к высокому соотношению тестостерон-кортизол [30]. Высокое соотношение тестостерон-кортизол, наблюдаемое после соревнований и во время восстановления, скорее всего, необходимо для восстановления нарушения гомеостаза, вызванного матчем по регби [30].
Посмотрев на соотношение тестостерон и кортизол в сравнении с их исходными показателями, практикующий может определить, как спортсмен справляется с тренировкой или соревнованиями, а также как он восстанавливается.Преимущество тестирования маркеров, обнаруженных в слюне, заключается в том, что они могут быть очень точными [31]. Однако выполнение этих тестов требует дорогостоящего оборудования и ресурсов, что ограничивает их практичность.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о тестировании биомаркеров слюны
Таким образом, независимо от того, какой тест выбран, важно иметь надежные базовые показатели. Также следует понимать, что сравнение результатов теста с базовым показателем за разные фазы года, в которых вы находитесь в настоящее время (например,грамм. соревновательный сезон, предсезонный, постсезонный), не позволит провести значимое сравнение. Например, если спортсмен находится в середине соревновательного сезона, базовым показателем должно быть начало этого соревновательного сезона. Таким образом, базовые данные генерируются, когда спортсмен находится в физическом и психическом состоянии, наиболее близком к тому, в котором он будет тренироваться и действовать при движении вперед.
границ | Драйв в спорте: как умственная усталость влияет на выносливость
Введение
Психическая усталость может снизить выносливость при выполнении когнитивных и физических задач (Marcora et al., 2009; Данцер и др., 2014; MacMahon et al., 2014; Сильва-Жуниор и др., 2016; McMorris et al., 2018), и влияют на показатели выносливости спортсменов, уменьшая их стремление к упражнениям, но его механизм редко изучается и плохо понимается (Martin et al., 2018). Драйв является важным фактором, определяющим результаты в спорте на выносливость, так как спортсменам необходимо максимально подтолкнуть себя к финишу первыми, и он является важным фактором настойчивости спортсменов во время тренировок (Deci and Ryan, 2000; Vallerand, 2012).В этой перспективе мы рассмотрим взаимосвязь между умственной усталостью, мотивацией и драйвом у спортсменов, поскольку часто либо один фактор, либо другой, но редко все изучаются вместе.
В нейрофизиологии, а также в психологии термины «мотивация» и «побуждение» поочередно используются для описания направления, интенсивности и устойчивости поведения (Berridge, 2004; Vallerand, 2012). Разница между этими конструкциями важна при обсуждении факторов, влияющих на выбор и действия спортсменов во время тренировки.Мы предлагаем использовать термин «мотивация» для обозначения каждого из различных стимулов, действующих внутри или на человека, чтобы инициировать или препятствовать поведению. Таким образом, в один момент времени на спортсмена могут действовать несколько различных мотивационных факторов. Мы будем рассматривать драйв как совокупность всех задействованных мотивационных факторов, другими словами, результирующий «драйв» — это то, что подталкивает спортсмена к действию. Применяя многомерный подход, мы дадим краткий обзор текущих знаний о механизмах, посредством которых умственная усталость влияет на драйв спортсменов.Лучшее понимание взаимодействия между соответствующими факторами, влияющими на драйв, позволит нам понять выбор и поведение спортсменов во время упражнений на выносливость, может предоставить инструменты для влияния и повышения их производительности и, возможно, для противодействия умственной усталости.
Психическая усталость и последующая работоспособность
Психическая усталость проявляется в первую очередь в снижении когнитивных способностей (Chaudhuri and Behan, 2004) и вызвана длительными периодами требовательной когнитивной активности (Boksem and Tops, 2008).Задачи, утомляющие психику, такие как «задача Струпа», вынуждают испытуемых сдерживать свою первоначальную реакцию, прежде чем дать правильный ответ. Они воспринимаются как утомительные и утомительные; и в конечном итоге снижают когнитивную эффективность и работоспособность (Chaudhuri and Behan, 2004; Marcora et al., 2009). Продолжительность задачи кажется решающей, так как непродолжительные задачи (менее 30 минут) не оказывают какого-либо отрицательного воздействия на последующую производительность упражнений, но могут ухудшить когнитивные способности (Hagger et al., 2010; Graham et al., 2014). Феномен «истощения эго» похож на умственную усталость и описывает ожидаемое снижение работоспособности после выполнения сложной, в основном подавляющей, задачи (например, Baumeister et al., 1998). Тем не менее, недавний метаанализ продемонстрировал отсутствие влияния краткосрочных «истощающих эго» задач на последующие результаты упражнений на выносливость (Carter and McCullough, 2014).
Психическая усталость связана с широким спектром «побочных эффектов»: недостатком энергии, повышенной утомляемостью и чувством усталости, снижением мотивации и бдительности, а также изменениями восприятия и настроения (Dantzer et al., 2014). Таким образом, было высказано предположение, что последствия умственной усталости могут быть двоякими: она может ухудшить производительность из-за усиления чувства усталости «Я не могу этого сделать, я истощена» или из-за обесценивания важности успеха в этой конкретной задаче: «Я не хочется это делать, это того не стоит »(Dantzer et al., 2014). Напротив, «сила теории самоконтроля» утверждает, что задачи, истощающие эго, истощают единую глобальную метафорическую силу, которая имеет ограниченные возможности и, следовательно, ухудшает последующую производительность (Baumeister et al., 1998). Тем не менее гипотеза об истощении энергетических субстратов (таких как глюкоза) в мозге, вызывающем снижение работоспособности, была убедительно опровергнута (Kurzban, 2010; Friese et al., 2018). Биди и Лейн (2012) убедительно предполагают, что последствия умственно утомляющих задач следует рассматривать в свете распределения ресурсов человеком в ответ на воспринимаемую важность поставленной задачи (и ее стоимость). Поэтому мы предлагаем изучить влияние умственной усталости, рассматривая взаимодействие между восприятием усилия и мотивацией (Курцбан и др., 2013; Pageaux, 2014).
Стремление спортсменов является результатом их восприятия усилий и воспринимаемой ценности вознаграждения, которое приносит их деятельность (Dantzer et al., 2014). Таким образом, умственная усталость может повлиять на управление автомобилем разными путями. С нейрофизиологической точки зрения это объясняется существованием двух отдельных систем в мозге, участвующих в регуляции поведения: психического торможения и системы умственного содействия (Ishii et al., 2014). Первый подавляет действия спортсменов за счет увеличения воспринимаемой нагрузки; второй облегчает их действия, увеличивая мотивацию к награде (Ishii et al., 2014). Психическая усталость действительно приводит к увеличению воспринимаемых усилий и, как было установлено, активирует корковые области, участвующие в системе торможения спортсменов (Marcora et al., 2009; Pageaux, 2014; Van Cutsem et al., 2017a). Но умственная усталость также может играть роль в деактивации системы стимулирования, которая обычно побуждает спортсменов к действию, поскольку было обнаружено, что она также влияет на области мозга, участвующие в когнитивном аспекте центральной моторной команды (Hallett, 2007). Таким образом, с нейрофизиологической точки зрения вполне вероятно, что умственная усталость может влиять на мотивацию, поскольку она отрицательно влияет на готовность выполнять физическую работу для получения вознаграждения (Rudebeck et al., 2006; Walton et al., 2006), хотя это не было продемонстрировано у спортсменов на выносливость (Van Cutsem et al., 2017a). Интересно, что профессиональные велосипедисты кажутся более устойчивыми к умственной усталости, чем их нетренированные коллеги (Martin et al., 2016).
Психическая усталость и восприятие усилий в спорте на выносливость
Психическая усталость заставляет людей работать хуже, чем ожидалось (Dantzer et al., 2014), даже при длительных упражнениях, хотя когнитивные функции (такие как время реакции или принятие сложных решений) кажутся менее важными для успешных показателей выносливости (Elferink- Гемсер, Хеттинга, 2017; Маркора и др., 2009; Van Cutsem et al., 2017a). Было обнаружено, что при умственном утомлении спортсмены воспринимают упражнения на выносливость как более сложные, несмотря на схожую объективную выходную мощность (Marcora et al., 2009; Pageaux et al., 2013; Pageaux, 2014), а у морально утомленных велосипедистов-любителей более быстрое увеличение выносливости. уровень воспринимаемой нагрузки и нарушения работоспособности (Pires et al., 2018). Психологически утомленные спортсмены постоянно предпочитают тренироваться с меньшей интенсивностью (по сравнению с контрольным условием) и выполнять меньше работы во время испытаний с самостоятельным темпом (Brownsberger et al., 2013). Это пониженное влечение объясняет пагубное влияние умственной усталости на выносливость (Marcora and Staiano, 2010; Roelands et al., 2013; Pageaux, 2016): умственная усталость усиливает чувство: «Я не могу этого сделать, я истощен» (Dantzer et al., 2013; Pageaux, 2016). al., 2014), что соответствует активации системы торможения в головном мозге, как было предложено Ishii и коллегами (Ishii et al., 2014).
Восприятие усилия с биопсихологической точки зрения
После умственно утомляющих задач наблюдались изменения в паттернах электрической активности мозга (ЭЭГ) (Käthner et al., 2014; Wascher et al., 2014), и эти измененные мозговые паттерны связаны с повышенной воспринимаемой нагрузкой (Brownsberger et al., 2013). Изменения в активации мозга и сопутствующие изменения концентрации нейротрансмиттеров в мозге являются посредниками между восприятием спортсменов (например, умственной усталости) и их стремлением к упражнениям (Meeusen et al., 2006; Roelands et al., 2013). Длительная нервная активность, вызывающая умственную усталость, может увеличивать концентрацию аденозина в мозге (Lovatt et al., 2012), что, в свою очередь, снижает инстинктивное возбуждение (Davis et al., 2003; Мартин и др., 2018). Серотонин, еще один нейромедиатор, связан с повышенной чувствительностью к негативным стимулам (например, ощущаемой усталостью или усилием), а также увеличивает воспринимаемое напряжение (Roelands and Meeusen, 2010; Hebart and Gläscher, 2015). Кроме того, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, участвуют в ощущении мотивации или ее отсутствии (амотивации) (Meeusen et al., 2006; Roelands et al., 2008). Martin et al. (2018) недавно предположили, что накопление внеклеточного церебрального аденозина может служить объяснением взаимосвязи между умственной усталостью и выполнением упражнений за счет усиления восприятия усилий во время последующих задач, требующих усилий, и за счет снижения мотивации (Martin et al., 2018). Хотя есть четкие доказательства того, что умственная усталость влияет на воспринимаемое напряжение (Marcora et al., 2009), также представляется актуальным изучить, влияет ли и как умственная усталость на мотивацию спортсменов к упражнениям и какие факторы могут влиять на эту взаимосвязь.
Психическая усталость и восприятие награды в спорте на выносливость
Часто высказывается предположение, что умственная усталость влияет на показатели выносливости за счет снижения мотивации (Chaudhuri and Behan, 2004; Marcora and Staiano, 2010; Pageaux et al., 2013; Данцер и др., 2014; Ван Катсем и др., 2017а; Мартин и др., 2018). Мотивация к краткосрочным и долгосрочным целям имеет большое значение для драйва и производительности в спорте на выносливость и широко изучается с психологической точки зрения (McCormick et al., 2015; Clancy et al., 2016). Элитные спортсмены постоянно сообщают о более высокой мотивации и приверженности, чем неэлитные (Halldorsson et al., 2012), в то время как отсутствие мотивации (амотивация) связано с худшими результатами (Mouratidis et al., 2008), а крайняя мотивация, например в форме навязчивой страсти, приводит к чрезмерному стремлению к упражнениям (Mageau et al., 2009; Vallerand, 2012; Schiphof-Godart and Hettinga, 2017).
Согласно теориям спортивной психологии, мотивация и драйв зависят от выбора спортсменами целей и их настойчивости в достижении этих целей (Nicholls, 1984; Wigfield and Eccles, 2000; Braver et al., 2014; Dweck, 2017). Различные типы целей и предполагаемое вознаграждение (например, превосходство над собой или победа в гонке) объясняют разные типы мотивации.Можно провести различие между внешней мотивацией (например, к денежному вознаграждению) и внутренней мотивацией удовольствия, которое представляет сама деятельность (Deci and Ryan, 2000; Dweck, 2017), а также между первичными (долгосрочными) целями и вторичными целями. краткосрочные цели. Спортсмены могут демонстрировать особенно сильную настойчивость в занятиях, направленных на достижение целей всей жизни, таких как защита самооценки и удовлетворение основных психологических потребностей (Deci and Ryan, 2000; Dweck, 2017).Эти потребности чувствовать себя автономными, компетентными и связанными с другими значимыми людьми можно рассматривать как основную причину стремления спортсменов (Deci and Ryan, 2000). До сих пор не сообщалось о влиянии умственной усталости на внутреннюю мотивацию или желание добиться успеха в выполнении упражнения у спортсменов (Martin et al., 2018; Van Cutsem et al., 2017a), но большинство исследований было сосредоточено в основном на умственных способностях. усталость и предполагаемое напряжение, и, возможно, не смогли обнаружить незначительные изменения в величине или характере мотивации спортсменов (Van Cutsem et al., 2017а). Таким образом, нейрофизиологический подход может быть ценным для обеспечения правдоподобных механизмов, если таковые имеются, посредством которых умственная усталость может влиять на мотивацию спортсменов.
Восприятие награды с биопсихологической точки зрения
Нейромедиатор дофамин может активировать области мозга, которые делают вознаграждение более ценным (Volkow et al., 2004; Meeusen et al., 2006; Roelands et al., 2008; Braver et al., 2014), и таким образом влиять на спортсменов » стремление к упражнениям (Boksem et al., 2006; Meeusen et al., 2007; Pageaux, 2014; Zając et al., 2015; Barte et al., 2017). Повышенная концентрация дофамина в мозге может «подтолкнуть» спортсменов к действию и усилию (Roelands et al., 2008) и повлиять на решение «не сдаваться», особенно в сложных обстоятельствах (Roelands et al., 2015). Дофамин увеличивает внимание спортсменов к достижению целей и усиливает их реакцию на положительные эмоции, которые они могут вызвать (Roelands et al., 2008). Существуют указания на то, что умственная усталость оказывает обратное влияние на те же «стимулирующие» пути мозга, что и дофамин (Ishii et al., 2014; Martin et al., 2018), и, таким образом, имеет противоположный эффект. В то время как умственная усталость увеличивает концентрацию аденозина в головном мозге (что снижает уровень дофамина), кофеин и другие вещества могут инвертировать баланс нейромедиаторов и, таким образом, противодействовать эффектам умственной усталости (Dunwiddie and Masino, 2001; Lorist and Tops, 2003; Azevedo et al. , 2016).
Психическая усталость и стимуляция в спорте на выносливость
Темп — термин, используемый в видах спорта на выносливость для обозначения выбора спортсмена в отношении количества прилагаемых усилий (Abbiss and Laursen, 2008; Roelands et al., 2013; Pageaux, 2014). Лучшая стратегия стимуляции предполагает оптимальное использование энергетических ресурсов во время упражнений и приводит к наилучшей возможной производительности (Foster 2003, 2004 г., Skorski and Abbiss, 2017). Таким образом, результаты в спорте на выносливость не только отражают физические навыки, но и зависят от принятия решений во время соревнований (Smits et al., 2014; Micklewright et al., 2017). Темп можно изменить по-разному: умственно утомляя задачи перед гонкой, предлагая спортсменам соперника (Viru et al., 2010; Hettinga et al., 2017; Konings et al., 2017; Konings and Hettinga, 2017), музыку (Terry et al., 2012; Laukka, Quick, 2013; Elvers and Steffens, 2017), используя разговор с самим собой (Hatzigeorgiadis et al., 2011; Blanchfield et al., 2014), либо предоставление обратной связи, либо (денежное) вознаграждение (Hulleman et al., 2007; Skorski and Abbiss, 2017).
Темп и результативность в спорте на выносливость и восприятие усилий по сравнению с вознаграждением
Как психическое торможение, так и система поддержки участвуют в драйве и поведении спортсменов при выполнении упражнений (Dantzer et al., 2014; Исии и др., 2014). Вмешательства, снижающие восприятие усилия (за счет уменьшения торможения), например, путем манипуляции с нейротрансмиттерами мозга, улучшают работоспособность (Roelands et al., 2013), и, наоборот, увеличение воспринимаемого напряжения снижает результативность в спорте на выносливость, вызывая измененный, неоптимальный стратегия стимуляции (Hampson et al., 2001; Paterson, Marino, 2004; Roelands et al., 2013). С другой стороны, повышение внутренней мотивации также увеличивает драйв спортсменов и, как следствие, улучшает стратегии стимуляции и производительность, вероятно, не влияя на систему торможения спортсменов, но вместо этого воздействуя на систему стимулирования мозга (Deci and Ryan, 2000).
Несколько факторов окружающей среды, таких как противники или сторонники, могут влиять на восприятие усилия или восприятие вознаграждения (мотивация) и, следовательно, увеличивать темп и производительность через одну или обе системы мозга (Cerasoli et al., 2014; Smits et al., 2014 ; Abbiss et al., 2015; Hettinga et al., 2017; Konings et al., 2017). Внутреннюю мотивацию спортсменов можно стимулировать, увеличивая их удовольствие от какой-либо деятельности, например, с помощью музыки, поощрений (Nakamura et al., 2010; Лаукка и Квик, 2013; Loizou and Karageorghis, 2014), положительные отзывы (Harackiewicz, 1979; Mouratidis et al., 2008), веселье и вызов, например гонка с противником (de Franco Tobar et al., 2013; Konings et al., 2017). Внешняя мотивация (например, внешним вознаграждением, таким как деньги) иногда увеличивается, но также часто снижает производительность (Harackiewicz, 1979; Lander et al., 2009; Hagger, Chatzisarantis, 2011; Cerasoli et al., 2014; Barte et al. , 2017), и спортсмены могут даже испытывать оба типа мотивации одновременно.Перспектива выиграть золотую медаль может представлять как внешнюю (деньги, слава…), так и внутреннюю (повышенное чувство компетентности) мотивацию (Deci and Ryan, 2000; Dweck, 2017), а некоторые вмешательства могут повлиять как на воспринимаемое усилие, так и на воспринимаемое вознаграждение. . Например, предоставление спортсменам соперника может позволить им участвовать в гонке быстрее, сохраняя при этом такое же восприятие усилий, даже когда они физически утомлены (Konings et al., 2017), а более высокая награда или чашка кофе могут как минимум противодействовать частично влияние умственной усталости на воспринимаемое напряжение (Barte et al., 2017; Van Cutsem et al., 2017b). Следовательно, факторы, влияющие либо на восприятие усилия, либо на восприятие вознаграждения, могут взаимодействовать (St Clair Gibson et al., 2017), и до сих пор результат может оказаться непредсказуемым.
Показатели умственной усталости и выносливости в спорте
Упражнения на выносливость как лучшая «полевая лаборатория»
Спорт на выносливость — это идеальная арена для более глубокого понимания того, как и когда умственная усталость влияет на производительность. Только в упражнениях на выносливость можно изучить взаимодействие между умственной усталостью и мотивацией: умственная усталость, по-видимому, не влияет на максимальную силу, взрывную силу и анаэробную работу спортсменов (Boksem et al., 2006; Данцер и др., 2014; Мартин и др., 2015; Van Cutsem et al., 2017a).
Причина этого может заключаться в различных механизмах, вызывающих утомление и вынуждающих спортсменов адаптировать свою мощность при выполнении длительных и краткосрочных задач (Gandevia, 2001). Кратковременные анаэробные упражнения в основном ограничиваются периферической усталостью (например, доступностью субстратов, обеспечивающих энергию) (Coggan and Coyle, 1991), но при упражнениях на выносливость наблюдается снижение центральной двигательной активности и центральной усталости (Amann, 2011). ).Таким образом, в упражнениях на выносливость мозг решает, когда прекратить, в коротких упражнениях — мышцы (Gandevia, 2001). Психическая усталость может нарушить процесс принятия решений, связанный с кардиостимуляцией, влияя на когнитивный контроль, необходимый для выбора оптимальной стратегии стимуляции, в то время как тотальная стратегия не предполагает такого « мышления » (Martin et al., 2018): мозг делает не требуется больших когнитивных усилий для выполнения односекундной задачи, требующей максимальной силы. Хотя высокомотивированные спортсмены могут найти способы компенсировать последствия умственной усталости, эти стратегии компенсации могут оказаться неустойчивыми в долгосрочной перспективе (Boksem et al., 2006). Поддержание работоспособности при умственном утомлении требует дополнительных усилий (« думать усерднее ») или адаптивных стратегий: часто точность выполнения задачи приходится приносить в жертву скорости (или наоборот), и эти стратегии не всегда могут быть доступны во время длительных упражнений (Боксем и др., 2006).
Психической усталости можно противодействовать: полоскание рта углеводным напитком (мальтодекстрин) и кофеином (не проглатывая его) во время длительного задания Струпа снижает чувство умственной усталости и его влияние на когнитивный тест (Van Cutsem et al., 2017б). Повышенные концентрации дофамина, по-видимому, сводят на нет эффект умственной усталости за счет снижения концентрации аденозина в мозге (Azevedo et al., 2016; Van Cutsem et al., 2017b). Высокий уровень дофамина позволяет спортсменам выполнять больше работы и переносить более высокие температуры тела по сравнению с неизменным уровнем дофамина, в то время как спортсмены оценивают свои усилия и чувство тепла как более низкие (Watson et al., 2005; Roelands et al., 2008; Cordery et al. ., 2017), и дополнительное денежное вознаграждение или вкус хорошей чашки кофе могут сделать то же самое (Hulleman et al., 2007; Barte et al., 2017; Скорски и Эббисс, 2017; Van Cutsem et al., 2017b).
Практические советы для исследователей и тренеров
Таким образом, можно повысить драйв спортсменов и снизить умственную усталость, манипулируя внутренней мотивацией спортсменов, величиной вознаграждения или напрямую изменяя концентрацию нейротрансмиттеров в головном мозге. Тем не менее, как эти стратегии влияют на стремление спортсменов заниматься спортом, остается в значительной степени неизвестным. Стратегии, влияющие на стремление к упражнениям, например, предоставление спортсменам обратной связи или оппоненту, могут работать через снижение когнитивной нагрузки (спортсменам не нужно думать об оптимальном « темпе »), повышенную или пониженную воспринимаемую нагрузку (вызванную скорее вынужденной чем выбранный вами темп или благодаря отвлечению внимания) или повышенная внутренняя мотивация (например, за счет повышения чувства компетентности) (Lander et al., 2009; Brick et al., 2016). Тем не менее, как именно эти стратегии влияют на стремление спортсменов заниматься спортом и на их выбор распределения ресурсов, необходимых для продолжения или даже увеличения их усилий, остается в значительной степени неизвестным (Beedie and Lane, 2012; Kurzban et al., 2013). Таким образом, представляется полезным проведение более междисциплинарных исследований, чтобы разобраться в последствиях «мотивирующих» манипуляций в упражнениях на выносливость, принимая во внимание умственную усталость и ее влияние на баланс между усилиями и вознаграждением.
Заключительные замечания
В будущих исследованиях умственной усталости и ее влияния на драйв спортсменов может быть полезно рассмотреть психобиологический подход.Влияние умственной усталости следует исследовать в отношении воспринимаемых спортсменами усилий (и активации центров торможения в головном мозге) в сочетании с изменениями их мотивации к вознаграждению (и отключением стимулирующих центров мозга). Лучшее понимание обоих компонентов умственной усталости будет полезно как для исследований, так и для практики, поскольку это позволит манипулировать и оптимизировать показатели выносливости. Элитные виды спорта на выносливость представляют собой отличную арену для этого, поскольку умственное напряжение и стресс повышены, ставки высоки, а у спортсменов уже может быть заоблачная мотивация к получению олимпийского титула.
Авторские взносы
LS-G написал статью. LS-G и FH разработали концепцию и критически отредактировали документ с точки зрения важного интеллектуального содержания, окончательного утверждения версии, которая будет опубликована, и ответственности за все аспекты работы. BR критически отредактировал документ на предмет важного интеллектуального содержания, окончательного утверждения версии, которая будет опубликована, и ответственности за все аспекты работы.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Управляющий редактор заявил о совместной принадлежности, но не о каком-либо другом сотрудничестве, с одним из авторов LS-G во время рецензирования.
Список литературы
Аббисс К. Р. и Лаурсен П. Б. (2008). Описание и понимание стратегий стимуляции во время спортивных соревнований. Sports Med. 38, 239–252. DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Аббисс, К. Р., Пайффер, Дж. Дж., Мееузен, Р., и Скорски, С. (2015). Роль оценок воспринимаемой нагрузки во время упражнений в самостоятельном темпе: что мы на самом деле измеряем? Sports Med. 45, 1235–1243. DOI: 10.1007 / s40279-015-0344-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Азеведо Р., Сильва-Кавальканте М. Д., Гуалано Б., Лима-Сильва А. Э. и Бертуцци Р. (2016). Влияние приема кофеина на выносливость у психически утомленных людей. Eur. J. Appl. Physiol. 116, 2293–2303.DOI: 10.1007 / s00421-016-3483-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Барт, Дж. К. М., Ньювенхейс, А., Гертс, С. А. Э., и Компьер, М. А. Дж. (2017). Опыт утомления в соревновательном футболе: развитие во время матчей и влияние общей работоспособности. Усталость 5, 191–201. DOI: 10.1080 / 21641846.2017.1377811
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Баумейстер Р. Ф., Брацлавский Э., Муравен М. и Тайс Д.М. (1998). Истощение эго: является ли активное Я ограниченным ресурсом? J. Pers. Soc. Psychol. 74, 1252–1265. DOI: 10.1037 / 0022-3514.74.5.1252
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Биди, К. Дж., И Лейн, А. М. (2012). Роль глюкозы в самоконтроле: еще один взгляд на доказательства и альтернативная концептуализация. чел. Soc. Psychol. Ред. 16, 143–153. DOI: 10.1177 / 1088868311419817
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бланчфилд, А.В., Харди, Дж., Де Морри, Х. М., Стаяно, В., и Маркора, С. М. (2014). Разговор с самим собой от истощения: влияние разговора с самим собой на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 46, 998–1007. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000184
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бравер, Т.С., Круг, М.К., Чью, К.С., Кул, В., Вестбрук, Дж. А., Клемент, Н. Дж. И др. (2014). Механизмы мотивационно-познавательного взаимодействия: вызовы и возможности. Cogn. Оказывать воздействие. Behav. Neurosci. 14, 443–472. DOI: 10.3758 / s13415-014-0300-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брик Н. Э., Кэмпбелл М. Дж., Меткалф Р. С., Мэр Дж. Л. и Макинтайр Т. Э. (2016). Изменение контроля темпа и регулирования темпа: эффекты концентрации внимания во время бега. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2016, 879–886. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000843
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Браунсбергер, Дж., Эдвардс, А., Кроутер, Р., Коттрелл, Д. (2013). Влияние умственного переутомления на упражнения в самостоятельном темпе. Внутр. J. Sports Med. 34, 1029–1036. DOI: 10.1055 / с-0033-1343402
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Картер, Э. К., и Маккалоу, М. Э. (2014). Публикационная предвзятость и модель самоконтроля с ограниченной силой: не были ли переоценены доказательства истощения эго? Перед. Psychol. 5: 823. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.00823
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cerasoli, C.П., Никлин, Дж. М., и Форд, М. Т. (2014). Внутренняя мотивация и внешние стимулы совместно предсказывают результативность: 40-летний метаанализ. Psychol. Бык. 140, 980–1008. DOI: 10.1037 / a0035661
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чаудхури А. и Бехан П. О. (2004). Утомляемость при неврологических расстройствах. Ланцет 363, 978–988. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (04) 15794-2
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Клэнси, Р.Б., Херринг, М. П., Макинтайр, Т. Э., и Кэмпбелл, М. Дж. (2016). Обзор исследований мотивации соревновательного спорта. Psychol. Спортивные упражнения. 27, 232–242. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2016.09.003
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Когган А. Р. и Койл Э. Ф. (1991). Прием углеводов во время длительных тренировок: влияние на обмен веществ и работоспособность. Exerc. Sports Sci. Ред. 19, 1–40. DOI: 10.1249 / 00003677-199101000-00001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кордери, П., Пирс, Н., Моган, Р. Дж., И Уотсон, П. (2017). Ингибирование обратного захвата дофамина / норадреналина у женщин улучшает показатели выносливости в жару. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 27, 1221–1230. DOI: 10.1111 / смс.12753
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Данцер, Р., Хейнен, К. Дж., Кавелаарс, А., Лай, С., и Капурон, Л. (2014). Нейроиммунная основа утомления. Trends Neurosci. 37, 39–46. DOI: 10.1016 / j.tins.2013.10.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дэвис, Дж. М., Чжао, З., Сток, Х. С., Мель, К. А., Багги, Дж., И Хэнд, Г. А. (2003). Воздействие кофеина и аденозина на утомляемость на центральную нервную систему. Am. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. Ред. 284, R399 – R404. DOI: 10.1152 / ajpregu.00386.2002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
де Франко Тобар, Л., Мерер, С. Т., и Бенедетти, Т. Б. (2013).Мотивационные факторы старших спортсменов для участия в Ironman. Sci. Sports 28, e63 – e65. DOI: 10.1016 / j.scispo.2013.01.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Psychol. Inq. 11, 227–268. DOI: 10.1080 / 088704403628
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Данвидди, Т.В., Масино С.А. (2001). Роль и регуляция аденозина в центральной нервной системе. Annu. Rev. Neurosci. 24, 31–55. DOI: 10.1146 / annurev.neuro.24.1.31
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Двек, С. С. (2017). От потребностей к целям и представлениям: основы единой теории мотивации, личности и развития. Psychol. Rev. 124, 689–719. DOI: 10.1037 / rev0000082
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эльферинк-Гемсер, М.Т., и Хеттинга, Ф. Дж. (2017). Темп и саморегуляция: важные навыки для развития талантов в спорте на выносливость. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 12, 831–835. DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0080
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Элверс П. и Стеффенс Дж. (2017). Звук успеха: исследование когнитивных и поведенческих эффектов мотивационной музыки в спорте. Перед. Psychol. 8: 2026. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.02026
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Friese, M., Лошельдер, Д., Гизелер, К., Франкенбах, Дж., И Инцлихт, М. (2018). Реально ли истощение эго? Анализ аргументов. чел. Soc. Psychol. Rev. doi: 10.1177 / 1088868318762183 [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Грэм, Дж. Д., Сонн, М. В., и Брей, С. Р. (2014). Это меня утомляет, просто представляя это! Мысленные образы приводят к мышечной усталости и снижению производительности изометрических упражнений. Biol. Psychol. 103, 1–6.DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2014.07.018
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаггер, М. С., Хатзисарантис, Н. Л. (2011). Причинно-следственная ориентация смягчает подрывающее влияние вознаграждения на внутреннюю мотивацию. J. Exp. Soc. Psychol. 47, 485–489. DOI: 10.1016 / j.jesp.2010.10.010
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаггер, М. С., Вуд, К., Стифф, К., и Чатзисарантис, Н. Л. (2010). Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ. Psychol. Бык. 136, 495–525. DOI: 10.1037 / a0019486
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Halldorsson, V., Helgason, A., and Thorlindsson, T. (2012). Отношение, приверженность и мотивация среди элитных исландских спортсменов. Внутр. J. Sport Psychol. 43, 241–254.
Google Scholar
Хэмпсон, Д. Б., Гибсон, А. С. С., Ламберт, М. И., и Ноукс, Т. Д. (2001). Влияние сенсорных сигналов на восприятие нагрузки во время упражнений и центральное регулирование выполнения упражнений. Sports Med. 31, 935–952. DOI: 10.2165 / 00007256-200131130-00004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Harackiewicz, J. M. (1979). Влияние непредвиденного вознаграждения и обратной связи по производительности на внутреннюю мотивацию. J. Pers. Soc. Psychol. 37, 1352–1363. DOI: 10.1080 / 00221309.1991.9711135
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., and Theodorakis, Y.(2011). Разговор с самим собой и спортивные результаты: метаанализ. Перспектива. Psychol. Sci. 6, 348–356. DOI: 10.1177 / 1745691611413136
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hebart, M. N., and Gläscher, J. (2015). Серотонин и дофамин по-разному влияют на аппетивный и аверсивный общий перенос от Павлова к инструментам. Психофармакология 232, 437–451. DOI: 10.1007 / s00213-014-3682-3
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хеттинга, Ф.Дж., Конингс, М. Дж., И Пеппинг, Дж. Дж. (2017). Наука о гонках против соперников: соревнование по аффордансу и регулирование интенсивности упражнений в личных состязаниях. Перед. Physiol. 8: 118. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00118
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Халлеман М., Де Конинг Дж. Дж., Хеттинга Ф. Дж. И Фостер К. (2007). Влияние внешней мотивации на результаты цикла гонок на время. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 709–715. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31802eff36
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кэтнер И., Врисснеггер С. К., Мюллер-Пуц Г. Р., Кюблер А. и Гальдер С. (2014). Влияние умственной нагрузки и утомления на мощность P300, альфа- и тета-диапазонов во время работы интерфейса мозг-компьютер ERP (P300). Biol. Psychol. 102, 118–129. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2014.07.014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Конингс, М.Дж. И Хеттинга Ф. Дж. (2017). Объективная тактика: вариативность спортсмена и гонки в элитном шорт-треке. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 13, 170–175. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0779
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Конингс, М. Дж., Паркинсон, Дж., Зейдевинд, И., и Хеттинга, Ф. Дж. (2017). Гонка с противником влияет на темп, производительность и снижение мышечной силы, но не на RPE. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 13, 283–289.DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0220
CrossRef Полный текст
Курцбан Р. (2010). Потребляет ли мозг дополнительное количество глюкозы во время выполнения задач самоконтроля? Evol. Psychol. 8, 244–259.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Курцбан Р., Дакворт А., Кейбл Дж. У. и Майерс Дж. (2013). Модель альтернативных издержек субъективных усилий и выполнения задач. Behav. Brain Sci. 36, 661–679. DOI: 10.1017 / S0140525X12003196
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лендер, П.Дж., Баттерли, Р. Дж., И Эдвардс, А. М. (2009). Выполнение упражнений с самостоятельным темпом физически менее сложно, чем упражнения в принудительном постоянном темпе той же интенсивности: влияние комплексного центрального метаболического контроля. Br. J. Sports Med. 43, 789–795. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.056085
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лаукка П., Квик Л. (2013). Эмоциональное и мотивационное использование музыки в спорте и упражнениях: анкетирование спортсменов. Psychol. Музыка 41, 198–215. DOI: 10.1177 / 0305735611422507
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лойзу, Г., Карагеоргис, К. И. (2014). Влияние психологической подготовки, видео и музыки на выполнение анаэробных упражнений. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25, 909–920. DOI: 10.1111 / sms.12391
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лорист М. М. и Топс М. (2003). Кофеин, усталость и умственные способности. Brain Cogn. 53, 82–94. DOI: 10.1016 / S0278-2626 (03) 00206-9
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ловатт Д., Сюй К., Лю В., Такано Т., Смит Н. А., Шнерманн Дж. И др. (2012). Нейрональное высвобождение аденозина, а не высвобождение астроцитарного АтФ, опосредует подавление возбуждающей активности с помощью обратной связи. Proc. Natl. Акад. Sci. США 109, 6265–6270. DOI: 10.1073 / pnas.1120997109
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
MacMahon, C., Шюкер Л., Хагеманн Н. и Штраус Б. (2014). Влияние когнитивной усталости на физическую работоспособность во время бега. J. Sport Exerc. Psychol. 36, 375–381. DOI: 10.1123 / jsep.2013-0249
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Mageau, G.A., Vallerand, R.J., Charest, J., Salvy, S.J., Lacaille, N., Bouffard, T., et al. (2009). О развитии гармоничной и навязчивой страсти: роль поддержки автономии, специализация деятельности и отождествление с деятельностью. J. Pers. 77, 601–646. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2009.00559.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мартин К., Миузен Р., Томпсон К. Г., Киган Р. и Рэттрей Б. (2018). Психическая усталость снижает выносливость: физиологическое объяснение. Sports Med. 48, 2041–2051. DOI: 10.1007 / s40279-018-0946-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мартин, К., Стаяно, В., Менаспа, П., Хеннесси, Т., Маркора, С., Киган, Р. и др. (2016). Превосходный тормозящий контроль и устойчивость к умственной усталости у профессиональных велосипедистов. PLoS One 11: e0159907. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159907
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мартин К., Томпсон К. Г., Киган Р., Болл, Н. и Рэттрей, Б. (2015). Психическая усталость не влияет на максимальную эффективность анаэробных упражнений. Eur. J. Appl. Physiol. 115, 715–725. DOI: 10.1007 / s00421-014-3052-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
МакМоррис, Т., Барвуд, М., Хейл, Б. Дж., Дикс, М., и Корбетт, Дж. (2018). Влияние когнитивной усталости на физическую работоспособность: систематический обзор и метаанализ. Physiol. Behav. 188, 103–107. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2018.01.029
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мееузен Р., Уотсон П., Хасегава Х. и Пьячентини М. Ф. (2006).Центральная утомляемость. Гипотеза серотонина и не только. Sports Med. 36, 881–909. DOI: 10.2165 / 00007256-200636100-00006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мееузен Р., Уотсон П., Хасегава Х., Руландс Б. и Пьячентини М. Ф. (2007). Нейромедиаторы мозга при утомлении и перетренированности. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 32, 857–864. DOI: 10.1139 / H07-080
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Миклрайт, Д., Кегеррейс, С., Раглин, Дж., И Хеттинга, Ф. (2017). Поможет ли сознательно-подсознательное болото ходьбы выяснить механизмы самостоятельной тренировки? Новые возможности в теории двойных процессов и методах отслеживания процессов. Sports Med. 47, 1231–1239. DOI: 10.1007 / s40279-016-0642-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Mouratidis, A., Vansteenkiste, M., Lens, W., and Sideridis, G. (2008). Мотивационная роль положительной обратной связи в спорте и физическом воспитании: доказательства мотивационной модели. J. Sport Exerc. Psychol. 30, 240–268. DOI: 10.1123 / jsep.30.2.240
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Накамура П. М., Перейра Г., Папини К. Б., Накамура Ф. Ю. и Кокубун Е. (2010). Влияние предпочтительной и нежелательной музыки на выполнение упражнений при длительной езде на велосипеде. Восприятие. Mot. Навыки 110, 257–264. DOI: 10.2466 / pms.110.1.257-264
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Николлс, Дж.Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Psychol. Ред. 91, 328–346. DOI: 10.1037 / 0033-295X.91.3.328
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пейджо, Б. (2014). Психобиологическая модель показателей выносливости: теория принятия решений на основе усилий для объяснения показателей выносливости в самостоятельном темпе. Sports Med. 44, 1319–1320. DOI: 10.1007 / s40279-014-0198-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пейджо, Б., Маркора, С. М., и Леперс, Р. (2013). Длительные умственные нагрузки не изменяют нервно-мышечную функцию разгибателей колена. Med. Sci. Спортивные упражнения. 45, 2254–2264. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31829b504a
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пирес, Ф. О., Сильва-Жуниор, Ф. Л., Бретцке, К., Франко-Альваренга, П. Э., Пиньейро, Ф. А., де Франса, Н. М. и др. (2018). Психическая усталость влияет на активацию коры головного мозга и психологические реакции, снижая производительность при дистанционной езде на велосипеде. Перед. Physiol. 9: 227. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00227
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Руландс Б., де Конинг Дж., Фостер К., Хеттинга Ф. и Мееузен Р. (2013). Нейрофизиологические детерминанты теоретических концепций и механизмов, участвующих в стимуляции. Sports Med. 43, 301–311. DOI: 10.1007 / s40279-013-0030-4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Руландс, Б., Хасегава, Х., Watson, P., Piacentini, M. F., Buyse, L., De Schutter, G., et al. (2008). Влияние острого ингибирования обратного захвата дофамина на работоспособность. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40, 879–885. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181659c4d
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Руландс, Б., Мееузен, Р. (2010). Изменение центрального утомления путем фармакологических манипуляций с нейротрансмиттерами при нормальной и высокой температуре окружающей среды. Sports Med. 40, 229–246.DOI: 10.2165 / 11533670-000000000-00000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рудебек П. Х., Уолтон М. Э., Смит А. Н., Баннерман Д. М. и Рашворт М. Ф. (2006). Разные нейронные пути обрабатывают разные затраты на принятие решений. Нат. Neurosci. 9, 1161–1168. DOI: 10.1038 / nn1756
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сильва-Жуниор, Ф. Л., Эмануэль, П., Соуза, Дж., Сильва, М., Тейшейра, С., Пирес, Ф.О. и др. (2016). Предшествующие острые умственные нагрузки при упражнениях и спорте. Clin. Практик. Эпидемиол. Ment. Здоровье 12, 94–107. DOI: 10.2174 / 17450172010094
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Скорски С., Эббисс К. Р. (2017). Манипулирование темпом в спорте на выносливость. Перед. Physiol. 8: 102. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00102
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Смитс, Б. Л., Пеппинг, Г. Дж., И Хеттинга, Ф.J. (2014). Темп и принятие решений в спорте и упражнениях: роль восприятия и действия в регулировании интенсивности упражнений. Sports Med. 44, 763–775. DOI: 10.1007 / s40279-014-0163-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сент-Клер, Гибсон, А., Сварт, Дж., И Такер, Р. (2017). Взаимодействие психологических и физиологических гомеостатических побуждений и роль общих принципов управления в регуляции физиологических систем, упражнений и процесса утомления — теория интегративного регулятора. Eur. J. Sport Sci. 8, 25–36.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Терри П. К., Карагеоргис К. И., Саха А. М. и Д’Аурия С. (2012). Влияние синхронной музыки на беговую дорожку среди элитных триатлонистов. J. Sci. Med. Спорт 15, 52–57. DOI: 10.1016 / j.jsams.2011.06.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Валлеран Р. Дж. (2012). От мотивации к страсти: в поисках мотивационных процессов, связанных с осмысленной жизнью. Банка. Psychol. 53, 42–52. DOI: 10.1037 / a0026377
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван Катсем, Дж., Де Пау, К., Маркора, С., Мееузен, Р., и Руландс, Б. (2017a). Ополаскиватель для рта с кофеином и мальтодекстрином снимает умственную усталость. Психофармакология 235, 947–958. DOI: 10.1007 / s00213-017-4809-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван Катсем, Дж., Маркора, С., Де Пау, К., Бейли, С., Миусен, Р., и Руландс, Б.(2017b). Влияние умственной усталости на физическую работоспособность: систематический обзор. Sports Med. 47, 1569–1588. DOI: 10.1007 / s40279-016-0672-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Виру, М., Хакни, А., Карельсон, К., Янсон, Т., Куус, М., и Виру, А. (2010). Влияние конкуренции на физиологические реакции на упражнения: работоспособность, кардиореспираторные и гормональные факторы. Acta Physiol. Висела. 97, 22–30. DOI: 10.1556 / APhysiol.97.2010.1.3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Волков, Н. Д., Ван, Г. Дж., Фаулер, Дж. С., Теланг, Ф., Мейнард, Л., Логан, Дж. И др. (2004). Доказательства того, что метилфенидат увеличивает значимость математической задачи за счет увеличения дофамина в человеческом мозге. Am. J. Psychiatry 161, 1173–1180. DOI: 10.1176 / appi.ajp.161.7.1173
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уолтон, М. Э., Кеннерли, С. В., Баннерман, Д.М., Филлипс П. Э. и Рашворт М. Ф. (2006). Взвешивание преимуществ работы: поведенческий и нейронный анализ принятия решений, связанных с усилиями. Neural Netw. 19, 1302–1314. DOI: 10.1016 / j.neunet.2006.03.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Wascher, E., Rasch, B., Sänger, J., Hoffmann, S., Schneider, D., Rinkenauer, G., et al. (2014). Фронтальная тета-активность отражает различные аспекты умственной усталости. Biol. Psychol. 96, 57–65.DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2013.11.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уотсон П., Хасегава Х., Руландс Б., Пьячентини М. Ф., Луверри Р. и Мееузен Р. (2005). Острое ингибирование обратного захвата дофамина / норадреналина улучшает физическую работоспособность человека в теплых, но не умеренных условиях. J. Physiol. 565, 873–883. DOI: 10.1113 / jphysiol.2004.079202
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Зайец, А., Халимонюк, М., Голаш, А., Лнгфорт, Дж., И Машчик, А. (2015). Центральная и периферическая усталость во время упражнений с отягощениями — критический обзор. J. Hum. Кинет. 49, 159–169. DOI: 10.1515 / hukin-2015-0118
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Как преодолеть умственную усталость для повышения спортивной результативности
Атлетическая результативность настолько же физическая, насколько и ментальная. Речь идет о расширении границ вашего потенциала, поиске новых пороговых значений, максимальных усилиях и стремлении к максимальной производительности.В конце концов, являетесь ли вы атлетом элитного уровня или обычным посетителем спортзала, цель состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий, верно? Итак, мы здесь, чтобы рассказать вам о недостающем звене в оптимизации спортивных результатов — психологическом воздействии умственной усталости .
Усталость во время тренировки — это просто «неспособность поддерживать заданную интенсивность тренировки». [R] Как вы, наверное, знаете, преодоление усталости во время тренировки, соревнования или тренировки дает большие преимущества при высоком риске.Здесь вы растете умственно, но можете поставить под угрозу свои спортивные результаты физически.
Это называется воспринимаемым усилием — вы могли бы, думать, , что вы можете это сделать (воспринимаемое усилие), тогда как физически вы неспособны производить высокое качество и высокую величину мышечной силы. [R]
Вне зависимости от того, истощили ли вы свои запасы энергии, накопили слишком много метаболитов в мышцах или неправильно питались до тренировки, усталость — это не только физический, но и психологический результат. в центральной нервной системе (ЦНС), вызывая умственное переутомление.
Ограничения есть не только у вашего тела, но и у вашего разума. Упражнения — отличный способ расширить границы вашего физического и умственного потенциала, но только до тех пор, пока вы полностью не исчерпаете свою работоспособность.
Психическая усталость — это психологическая перспектива воспринимаемой и фактической производительности во время упражнений. [R] Его можно использовать во благо, увеличивая воспринимаемое усилие, необходимое для выполнения упражнения, бега или тренировки, в то время как его также можно использовать во вред, работая против спортсмена мысленно, делая воспринимаемую ценность конечной награды, не стоит.Это можно назвать «двойственной природой» умственного переутомления. [R]
Психическая усталость напрямую связана с усилием, которое вы воспринимаете для выполнения конкретной задачи, активируя или деактивируя центры торможения и вспомогательные мозговые центры, влияя на ваш следующий шаг. Чтобы упростить это, представьте себе умственную усталость как руку, которая влияет на воспринимаемое усилие и вознаграждение, особенно когда речь идет об оптимизации спортивных результатов.
Воспринимаемое напряжение — это умственный аспект тренировки.Тот тихий голос в вашей голове, который либо говорит вам «продолжать», либо «сдаваться». Это ментальный взгляд на то, как усердно работает ваше тело. Стремление спортсмена является прямым результатом его восприятия требуемых усилий и воспринимаемой ценности вознаграждения, которое им принесет это занятие. В мозгу есть две механики, которым способствует умственная усталость, таким образом влияя на воспринимаемое напряжение: умственное торможение и система умственного облегчения. [R] Психическая усталость может препятствовать действиям спортсмена во время тренировки, увеличивая воспринимаемое напряжение, в то время как она также может облегчить действия спортсмена, увеличивая мотивацию к награде.[R]
Это морковь в перспективе — если морковь — это то, чего кролик не хочет, умственная усталость увеличит воспринимаемое усилие, которое требуется, чтобы достать морковь, отпугивая кролика. [R] С другой стороны, если кролик действительно хочет морковь, несмотря на физическое напряжение, воспринимаемое усилие кролика увеличит его мотивацию заработать морковь. То же самое можно сказать и о спортсменах во время интенсивных тренировок, программ упражнений и соревнований.
В исследованиях поведенческой нейробиологии, а также в психологии термины «мотивация» и «побуждение» поочередно используются для описания направления, интенсивности и устойчивости поведения во время упражнений. [R] Когда эти два термина начинают различать друг друга, это видно, когда они начинают влиять на выбор и действия спортсменов во время упражнений.
Мотивация может быть тем, что побуждает (или отговаривает) спортсмена действовать, ставить новую цель или выдерживать новую тренировку, тогда как умственная усталость будет тем, что заставляет или останавливает их во время этой конкретной тренировки.Мотивация также может рассматриваться как драйв спортсмена, а умственная усталость — это порог, при котором спортсмен может когнитивно работать во время физических упражнений или упражнений.
Психическая усталость заслуживает рассмотрения при оценке результатов спортсменов просто потому, что она снижает когнитивные способности во время физических нагрузок. Другими словами, когда у спортсмена низкий порог умственной усталости, он плохо работает, принимает неверные решения и имеет низкую когнитивную функцию. [R] Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, я уверен, что вы понимаете, как это может повлиять на вас.
Подумайте, например, о прыжках на ящик. Вы когда-нибудь осознавали, что ящик съедает ваши голени только тогда, когда вы не сосредотачиваетесь на ОДНОМ прыжке? Это потому, что вы устали умственно. Вы приняли неправильное решение (остановиться), и вы потерпели неудачу (прыжок), что привело к травме. Для спортсменов на выносливость это может означать серьезные последствия, такие как неудачные выступления или серьезные травмы (не то что сломанные голени — это не серьезно или что-то в этом роде). [R]
Снижение активности во время упражнений является прямым результатом и пагубным эффектом умственной усталости.Психический барьер «, я не могу» , который мы ставим во время упражнений, потому что это сложно, является прямым результатом умственного переутомления. Эта теория была подтверждена клиническими исследованиями, в которых участники с менталитетом «, я не могу» фактически достигают максимального уровня воспринимаемой нагрузки и прекращают выполнение физической задачи раньше, чем спортсмены, которые продолжали ее, несмотря на свою умственную усталость. Далее демонстрируется, что умственная усталость фактически ограничивает толерантность к упражнениям у людей из-за более высокого восприятия усилия, в большей степени, чем кардиореспираторные и мышечно-энергетические механизмы вместе взятые.[R]
Чтобы развить сильное, способное спортивное тело, вместе с ним нужно развивать и разум. Некоторые тренеры даже утверждают, что «сначала должен развиваться разум, а не тело» , как сказал Чарльз Поликвин на конференции Clinical and Scientific Insights (CASI) в Сан-Франциско. Нейротрансмиттеры играют большую роль в умственной усталости и спортивных достижениях, что лежит в основе менталитета «мозг, а не мускулы». В то время как физические навыки можно наблюдать через скорость, силу, мощь, координацию и координацию, менее заметной (и довольно часто менее принимаемой во внимание) является грубая сила ума спортсмена, которую необходимо развивать, чтобы продвигаться в выбранном им стремлении.
Например, как напечатал доктор Андерв Куттс в Journal of Sports Sciences, «командные виды спорта создают больший стресс для мозга, чем любая другая деятельность», требуя от спортсменов «сохранять бдительность в течение долгих периодов времени, придерживаясь тактических стратегий и постоянно приспосабливаясь к изменениям ». [R] Если вы тренер, тренер или спортсмен, который хочет улучшить максимальную мощность и производительность своего спортсмена или свои собственные, то вы должны сначала понять роль нейротрансмиттеров, чтобы предпринять необходимые шаги для оптимизации. спортивные результаты.
Нейротрансмиттеры являются жизненно важными химическими посредниками, и у вас может возникнуть их дефицит, что приведет к снижению спортивных результатов и небольшому порогу умственной усталости. Нейротрансмиттеры (также известные как мозг) также отвечают за наблюдение и передачу физических ощущений тела, сообщая вам, сколько из того, что слишком много, и когда вам нужно остановиться. Это часто называют умственным барьером, который, наблюдая за соревнованиями спортсменов высокого уровня, кажется, не слушают.
Подумайте об этом так: когда вы выгораете, ваши легкие вздымаются, вы слышите свое дыхание, и вы говорите, как хрипящий дельфин, потерянный в море, это ваш разум скажет вам, сможете ли вы сохранить идёт, а не твое тело.Несмотря на то, что производительность может быть снижена из-за недостаточного сна, использования слишком большого количества FaceTime с технологиями и недостаточного питания, доктор Митчелл Смит из Технологического университета Сиднея в своих исследованиях обнаружил, что опытные атлеты влияют на умственную работоспособность даже больше, чем физический. [R]
Есть поговорка, что «когда тело слишком устало, ум берет верх» , что не обязательно верно. Вместо этого посмотрите на это с другой стороны — тело будет делать все, что ему скажет разум, устало или нет.
Не углубляясь в науку, утомляемость центральной нервной системы и умственная усталость являются результатом чрезмерного истощения нейротрансмиттеров в проводящих путях ЦНС, расположенных выше кортикоспинальных нейронов. Чтобы понять это с простой биологической точки зрения, мы специально говорим об оптимизации трех основных нейромедиаторов, на которых нужно сосредоточиться, в частности, серотонина, дофамина и ацетилхолина. [R]
Оптимизируя уровни нейротрансмиттеров, вы оптимизируете работу вашего мозга, позволяя вашему разуму беспрепятственно общаться с вашим телом во время тренировок на выносливость, высокой интенсивности или физических нагрузок.Поэтому, когда вам хочется сдаться, бросить вызов или выкрикнуть страшную фразу « Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ», имейте в виду, что это говорят ваши нейротрансмиттеры, а не ваше тело.
Чтобы получить конкурентное преимущество, вам нужно иметь возможность регулировать выработку дофамина до стабильного, здорового уровня. Дофамин — это нейромедиатор, который срабатывает, когда вы ожидаете награды. Это теплое и счастливое чувство внутри дает вам прилив энергии.Он отвечает за то, чтобы сигнализировать о чувстве вознаграждения, удовольствия, но, что более важно в отношении упражнений и спорта, это то, что высвобождается, когда вы справляетесь со стрессом, переносите боль и рискуете. [R]
В исследовании, проведенном в Пармском университете в Италии, исследователи собрали ДНК 50 спортсменов элитного уровня (Олимпийские игры или аналогичные) и 100 непрофессиональных спортсменов. После сравнения генов в двух группах они сузили его до двух конкретных групп: одна регулирует уровень церебрального серотонина, а вторая участвует в расщеплении нейромедиаторов.Уровни активного переносчика дофамина или DAT были значительно чаще среди элитных спортсменов, чем в контроле. Речь идет о почти в пять раз больше, чем в элитной группе. [R]
Исследователи обнаружили, что музыка может вызывать чувство эйфории и жажды, аналогичные ощутимым наградам, которые вызывают выброс дофамина, активируя мозговые «наградные» пути, связанные с пиковым удовольствием и производительностью от упражнений. [R]
Продукты с высоким содержанием аминокислот тирозин, фенилаланин и L-допа могут повышать уровень дофамина, потому что они являются предшественниками синтеза дофамина.[R] Они содержатся в орехах (миндаль и арахис), соевых бобах, фруктах (бананы, арбузы и авокадо), продуктах животного происхождения (йогурт, курица, яйца, тунец, говядина), даже в кофе и зеленом чае.
Добавки, содержащие витамин B6 (ограничивающий кофактор синтеза дофамина, серотонина, ГАМК, норадреналина и мелатонина [R]), а также родиола (повышает чувствительность нейронов к присутствию дофамина и серотонина [ Р]).
Мы рекомендуем добавлять ZMT от Swolverine, так как он содержит 20 мг (200% суточной нормы) витамина B6 и 114 мг родиолы в каждой порции.С ZMT лучше спите, быстрее восстанавливайтесь и снимайте умственную усталость во время тренировки.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: ZMT
Как и дофамин, ацетилхолин является возбуждающим нейромедиатором, который находится в нервно-мышечных соединениях. Это производное аминокислоты, составляющее значительную часть человеческого мозга. В его обязанности входит действовать как передатчик нервных импульсов и заставлять сокращаться скелетные мышцы. Он также является сигнальным агентом для апоптоза (гибели клеток), необходимого для роста и развития организма.[R]
Для увеличения ацетилхолина вы можете включать яичные желтки (наиболее концентрированный диетический источник), а также молоко, бычий мозг, скумбрию или куриное сердце, свинину, печень, зародыши пшеницы, брокколи, соевый лецитин, бобы пинто. , и киноа. [R]
Самый простой и эффективный способ улучшить выработку ацетилхолина в организме — это ноотропная добавка, содержащая фосфатидилсерин. Фосфатидилсерин продемонстрировал свою эффективность в борьбе со стрессом, вызванным физическими упражнениями, и предотвращением сопровождающего его психологического ухудшения (умственной усталости).Исследования спортсменов, занимающихся велоспортом, силовыми тренировками и бегом на выносливость, показывают, что добавление фосфатидилсерина может ускорить восстановление, предотвратить мышечную болезненность, улучшить самочувствие и отсрочить умственную усталость. [R]
Мы рекомендуем ELITROPE от Swolverine для улучшения естественного производства ацетилхолина, поскольку он содержит 125 мг фосфатидилсерина на порцию.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: ELITROPE
Продолжительные упражнения связаны с летаргией и потерей моторного драйва.Низкий уровень серотонина связан с высоким уровнем воспринимаемых усилий, летаргией, умственной усталостью и утомляемостью ЦНС. Синтез серотонина на самом деле увеличивается во время длительных упражнений, сигнализируя о том счастливом, завершенном ощущении, когда вы прилагаете большие усилия во время тренировки, соревнования или тренировки.
Благодаря реакции на повышенный уровень переносимого с кровью триптофана (TRP) в головном мозге, уровни серотонина повышаются во время упражнений, потому что TRP является предшественником серотонина. Поскольку TRP циркулирует на высоком уровне и слабо связан с альбумином, он может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.С более высоким уровнем TRP и серотонина вы можете отсрочить умственную усталость, летаргию, потерю моторики и даже координации. [R]
Хотя вы не можете получить серотонин из пищи, вы можете получить триптофан (аминокислота) из продуктов с высоким содержанием белка. Регулярное пребывание на солнце может способствовать синтезу серотонина. Добавки, которые помогают естественным и безопасным образом повысить уровень серотонина, — это зверобой, пробиотики и витамин D3, которые вы можете приобрести в Swolverine.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: ЭЛИТРОП (г.John’s Wort)
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: PROBIOTIX
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Витамин D3
Если вы хотите стать лучшим спортсменом, вы должны стремиться оптимизировать не только физическую работоспособность, но и свою умственную работоспособность. . Независимо от таланта или успеха, одна из самых больших причин, сдерживающих людей, — это умственная усталость. Те, кто идут дальше, достигают большего и работают лучше, — это те, кто вложил средства не только в себя физически, но и морально.Это то, что превращает игроков, спортсменов и отдельных людей из «хороших» в «великих» — из «чего-то» в «что-то еще». Пусть эта статья станет вашим знаком; небольшая дополнительная вещь, которую вы так долго искали, чтобы оптимизировать свою работу. Оптимизируя свое тело и мозг, вы можете оставаться уравновешенным, позитивным и достигать высот, о которых вы никогда раньше не мечтали.
Brain Stack — это набор пищевых добавок премиум-класса, предназначенный для поддержки концентрации, драйва и памяти.Нужна ли вам дополнительная поддержка для многочасовых занятий, острая фокусировка на работе или просто повышение остроты зрения для жизни и тренировок, в The Brain Stack есть все. Благодаря впечатляющим, тщательно изученным ингредиентам, таким как бакопа Моньери, гинкго билоба, жирные кислоты омега-3, куркума и пробиотики, вы сможете вывести свой мозг на новый уровень как в тренажерном зале, так и вне его.
SWOLVERINE — это бренд спортсменов на выносливость и активного образа жизни.Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выступаем, когда вы выступаете.
Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы предоставляем питательные вещества, необходимые для вашего активного образа жизни.
Что вызывает усталость в высокоинтенсивных видах спорта на выносливость?
Генерал Паттон однажды сказал: «Усталость делает всех нас трусами». Это также убивает производительность. Для спортсменов на выносливость усталость, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо понять. Достижение максимума с минимально возможной усталостью означает, что вы быстрее пересечете финишную черту. Слишком утомляете себя на тренировке, и на следующий день вы не сможете тренироваться так же интенсивно, если вообще не сможете.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , усталость для некоторых видов спорта на выносливость не так хорошо изучена, как мы думаем.
Прежде чем идти дальше, давайте определим утомляемость, поскольку это неоднозначный термин. Усталость в техническом смысле означает нечто несколько иное, чем то, что мы могли бы иметь в виду в разговоре. Когда мы говорим об усталости, мы часто имеем в виду предполагаемое напряжение. Мы описываем усталость на основе того, как она себя ощущает, потому что обычно это лучший инструмент измерения, который у нас есть в тренировках, помимо самой производительности.Однако, если быть точным, усталость определяется наукой как точка, когда вы больше не можете поддерживать заданную мощность. Для многих видов спорта поддержание выходной силы — это главная задача. Когда наступает усталость, вам нужно либо сбавить скорость, либо приложить все усилия, чтобы поддерживать темп.
В этом исследовании исследователи сравнили влияние четырех условий на велосипедистов:
- 80% максимального VO2 при 100 градусах Фаренгейта (37 градусов Цельсия)
- 100% VO2 max при 100 градусов по Фаренгейту
- 80% от VO2 max при 50 градусах по Фаренгейту (10 градусов Цельсия)
- 100% от VO2 max при 50 градусах по Фаренгейту
Это быстрые шаги, особенно на велосипеде.В каждом состоянии участники ехали до изнеможения, пока исследователи измеряли их кровь и температуру для анализа.
Исследователи выбрали эти четыре состояния из-за природы усталости. Есть много предполагаемых причин усталости, от неврологической до механической. Но правда в том, что усталость является продуктом многих факторов. Исследователи надеялись получить представление о механизмах, вызывающих утомление, в каждом из этих состояний, особенно потому, что большинство исследований на сегодняшний день посвящено чуть менее интенсивным кардио.
Неудивительно, что интенсивность упражнений оказалась более значимым фактором, чем температура, использованная в исследовании. Обе группы 100% VO2 max устали быстрее, чем группы 80%. Все 100% группы показали примерно одинаковые способности, независимо от температуры. Однако в 80% группах температура была значимым фактором. Группа 80%, которая ехала в прохладной комнате, показала лучшие результаты, чем группа 80% в горячей комнате. Фактически, несмотря на то же значение VO2 max в группах с более низкой интенсивностью, время до изнеможения было удвоено в более прохладной комнате.Это огромная разница.
У групп с более высокой интенсивностью была более кислая кровь при истощении, тогда как в группах с более низкой интенсивностью была более высокая температура тела при истощении. Сами по себе эти два факта указывают на различные возможные причины усталости. Исследователи предположили, что метаболические факторы играют главную роль в утомлении при 100% VO2 max, в то время как температура тела играет самую большую роль при 80% VO2 max.
В этом исследовании исследователи не изучали нервные источники утомления и отметили, что их результаты указывают на то, что нервные факторы, вероятно, сыграли дополнительную не поддающуюся количественной оценке роль в результатах. Хотя необходимы дополнительные исследования, это исследование проливает свет на возможные стратегии снижения утомляемости при каждой из этих интенсивностей.