Культуризм — это… Что такое Культуризм?
Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонКультуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
История культуризма
Ранние годы
Евгений Сандов в 1894 годуК раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.
1950—1960-е годы
1970-е годы — настоящее время
Использование анаболиков
Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта.
В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.
Всемирная федерация культуризма
В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.
Культуризм как олимпийский вид спорта
В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.
Культуризм в СССР и России
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.
В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами).
Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране[3][4][5]. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры
В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.
26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг
Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
Категория до 175см:
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3. Владимир Хомулев (Северодвинск)
В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».
С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»[4][5].
26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи.
Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш[9].
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты.
Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии.
Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет.
Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
См. также
Примечания
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.
Ссылки
Культуризм — это… Что такое Культуризм?
Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонКультуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
История культуризма
Ранние годы
Евгений Сандов в 1894 годуК раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.
1950—1960-е годы
Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности.
Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970-е годы — настоящее время
Использование анаболиков
Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.
Всемирная федерация культуризма
В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.
Культуризм как олимпийский вид спорта
В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.
Культуризм в СССР и России
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком.
Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.[2]
В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами). Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране[3][4][5]. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры[6]. В 1968 году в Тюмени прошёл первый открытый Всесибирский конкурс атлетизма, а второй конкурс в 1969 году стал первым в СССР с участием иностранцев[4].
В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.
26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
2. Владимир Липьянен — Ленинград
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг
Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд.
Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
Категория до 168см:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
Категория до 175см:
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3. Владимир Хомулев (Северодвинск)
В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».[7]
С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты[2].
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете.
Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»[8].
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»[4][5].
26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная[2].
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм.
К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш[9].
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон.
Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.
[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
См. также
Примечания
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.
Ссылки
Культуризм — это… Что такое Культуризм?
Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонКультуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
История культуризма
Ранние годы
Евгений Сандов в 1894 годуК раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.
1950—1960-е годы
Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970-е годы — настоящее время
Использование анаболиков
Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.
Всемирная федерация культуризма
В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF).
Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.
Культуризм как олимпийский вид спорта
В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.
Культуризм в СССР и России
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.[2]
В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами). Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране[3][4][5]. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры[6]. В 1968 году в Тюмени прошёл первый открытый Всесибирский конкурс атлетизма, а второй конкурс в 1969 году стал первым в СССР с участием иностранцев[4].
В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.
26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
2. Владимир Липьянен — Ленинград
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг
Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
Категория до 168см:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
Категория до 175см:
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3. Владимир Хомулев (Северодвинск)
В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».[7]
С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта.
11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты[2].
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»[8].
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»[4][5].
26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная[2].
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории.
В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш[9].
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день.
Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха.
Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
См. также
Примечания
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.
Ссылки
Культуризм — это… Что такое Культуризм?
Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонКультуризм (фр.
culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
История культуризма
Ранние годы
Евгений Сандов в 1894 годуК раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.
1950—1960-е годы
Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970-е годы — настоящее время
Использование анаболиков
Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер.
Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.
Всемирная федерация культуризма
В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.
Культуризм как олимпийский вид спорта
В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.
Культуризм в СССР и России
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.[2]
В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами). Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране[3][4][5].
При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры[6]. В 1968 году в Тюмени прошёл первый открытый Всесибирский конкурс атлетизма, а второй конкурс в 1969 году стал первым в СССР с участием иностранцев[4].
В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.
26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
2. Владимир Липьянен — Ленинград
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг
Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
Категория до 168см:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
Категория до 175см:
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3.
Владимир Хомулев (Северодвинск)
В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».[7]
С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты[2].
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»[8].
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.
В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»[4][5].
26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная[2].
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия».
Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш[9].
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.
Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам.
Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
См. также
Примечания
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.
Ссылки
Так что такое культуризм: химия или спорт? | Поспорим?
В последние годы культура фитнеса и бодибилдинга расцвела в нашей стране, да и по всему миру, пышным цветом. Если раньше это было увлечение достаточно узкого круга людей, которые томили себя изнуряющими упражнениями с огромными весами по подвальными качалкам, то сегодня на каждом шагу можно увидеть гламурные фитнес-центры, в которые не ходит только ленивый. Но вместе с популяризацией какого-то явления появляется и множество связанных с ним споров, противоречий. В случае с бодибилдингом ключевой вопрос звучит так: стоит ли это занятие считать полноценным спортом или же соревнованиями по поеданию продвинутой химии? Как обычно, находится достаточно аргументов с обеих сторон, что способно запутать неподготовленного человека. Поэтому попытаемся разобрать в этой проблеме более подробно.
Как все начиналось
Евгений СандовКультуризм как таковой возник в конце 19 века, но был никому неизвестен и непонятен, пока не начал активно продвигаться в массы приблизительно в 50-70-х годах 20 века. На ранних этапах суть бодибилдинга сводилась к регулярным тренировкам с отягощениями и правильному питанию, мнение о котором в те времена было еще совершенно не сформировано. Такой атлет прошлого, как Евгений Сандов, был первопроходцем в этом направлении и получил всемирную известность.
В 60-70-х годах 20 века возник полноценный культуризм, как мы его сегодня знаем, в лице Чарльза Атласа, Стива Ривза, позже Шварценеггера, Франка Коломбо, Фериньо и множества других талантливых атлетов. Именно в 70-х и случился тот переход, который сегодня вызывает наибольшие споры – в спорте начали активно применяться анаболические стероиды. Это касалось не только культуризма, но здесь последствия использования химии, были, что называется, на лицо – мышечные объемы атлетов начали увеличиваться стремительными темпами до невероятных размеров.
Спорт или не спорт?
Основной аргумент противников идеи того, что культуризм является спортом, следующий – спорт предполагает соревнование, сравнивание людей по определенным параметрам (скорость, сила, длина прыжка, мастерство в попадании в цель и т.д.), но в бодибилдинге совершенно не понятно, в чем это проявляется. Если посмотреть на выступления атлетов на популярных соревнованиях, то все они выглядят примерно одинаково и решение о 1, 3, 5, 10-м месте кажутся совершенно субъективными.
Второй аргумент противников культуризма, как спорта – ни один любитель не смог достичь и близко тех габаритов и качества мышц, которые наблюдаются у профессиональных атлетов, если он не использовал химию. А значит, все упирается именно в прием фармакологии, но тогда в чем смысл такого занятия, а тем более, соревнований по нему.
Аргументы «за» культуризм как спорт
С другой стороны спора стоят люди, которые твердо убеждены, что бодибилдинг является самым настоящим спортом и химия здесь ни при чем. Их аргументы сводятся к следующему:
На тренировках по культуризму приходится очень тяжело работать, порой даже намного тяжелее, нежели представителям любого другого спорта. Согласитесь, сложно не называть спортсменом человека, который поднимает штангу в 120-140 килограммов от груди и приседает с весом на спине в 200 кг;
Химия используется не только в культуризме, но совершенно везде, даже в легкой атлетике, достаточно вспомнить многочисленные допинговые скандалы. Просто ее влияние в бодибилдинге особо заметно, так как оно выражается во внешних характеристиках спортсмена;
Качество и правила судейства в культуризме постепенно развиваются и становятся все строже, вырабатываются определенные стандарты и непредвзятый подход к оценке формы спортсменов. Такой же путь прошли все спортивные дисциплины.
Как видите, аргументы обеих сторон достаточно разумны.
Пока что ясно, что конфликт вокруг спора о том, является ли культуризм спортом или же просто химией, еще далеко не исчерпан.
Скорее всего, противники и поклонники и той и другой точек зрения будут существовать всегда.
Научный дайджест: в чем сила студенческой любви, и культуризм — еще не диагноз
- Леонид Лунеев
- Би-би-си
Среди научных новостей недели:
- Марафон — для сильных духом
- Студенческая любовь — это серьезно
- Культуристы и бодибилдеры: найдите отличие
- Ледяной «Титаник» плывет к пингвинам
Ультрамарафон: сила воли важнее крепости мышц
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ультрамарафон — одно из самых изнурительных состязаний
Пробежать полную дистанцию марафона для большинства из нас — невероятное достижение, тяжелое испытание для тела.
Но ведь есть любители ультрамарафонов, для которых и 100 километров — не предел. Как же они справляются с такой нагрузкой?
Ученые из Университета Солнечного Берега а Австралии решили выяснить, какими же качествами должен обладать человек, способный преодолевать такие расстояния.
Для этого они решили измерить не физические данные, а силу воли элитных бегунов — участников Гавайского ультрамарафона HURT100, а это, между прочим, 100 миль, то есть 160 километров, по тропическим лесам и болотам.
«Наш вывод сводится к тому, что для подготовки и участия в элитных супермарафонах требуется преодолеть определенный ментальный порог, а дальнейшее — лишь дело техники», — пишут исследователи в издании PLOS One.
То есть определенная моральная установка и сила воли в совокупности с позитивным настроем являются главными факторами, в принципе позволяющими атлетам выходить на старт, а уж какими по счету они придут к финишу зависит от их физических и иных качеств.
По ходу дела выяснилось также, что марафонцы обладают куда большей твердостью духа, чем те, кто занимается хоккеем, футболом, теннисом, легкой атлетикой и даже боевыми искусствами.
В этом есть определенный смысл, если учесть, что во время забега спортсменам грозит тошнота, растертые в кровь ноги, мышечная боль и прочие неприятности, все это может длиться часами и усугубляется невероятной усталостью. И противопоставить всему этому спортсмен может только свою целеустремленность и решимость.
«Наше исследование может принести ощутимую практическую пользу атлетам, если они хотят повысить силу воли или просто понять, что требуется для того, чтобы пробежать ультрамарафон, — говорит один из авторов, Кендалл Джордж. — А психологам и тренерам понимание механизма укрепления силы воли и самомотивации может помочь в разработке более эффективных программ спортивной подготовки».
Студенческий роман с прицелом на будущее
Автор фото, Getty Images
Говорят, студенческие романы недолговечны: закончилась учеба, и люди разбежались, сохранив теплые, а иногда и не самые лучшие воспоминания о своих временных партнерах.
Однако как утверждает в своей новой работе, опубликованной в издании Journal of Sex Research доцент кафедры социологии Университета Клемсона в Южной Каролине Хезер Хенсман Кеттри, для многих студентов это не просто легкая увлеченность, а повод для серьезных отношений.
«Я часто слышу, как люди выражают обеспокоенность по поводу связей нынешних студентов с малознакомыми людьми, но результаты наших исследований эту обеспокоенность не разделяют, — говорит Кеттри. — Современные студенты ничуть не хуже прошлых поколений студентов, они заводят романы с партнерами, которых уже успели узнать и с которыми они намерены и в дальнейшем поддерживать отношения».
Исследователи опросили свыше 10 тысяч студентов из 22 колледжей, чтобы выяснить, хотели бы они продолжения отношений со своим новым партнером, на что 44% женщин и 40% мужчин признались, что хотели и дальше продолжать романтические или же просто дружеские отношения с этим человеком.
Схожие показатели были и в случае однополых пар.
Такой интерес, как отмечает Кеттри, в первую очередь обуславливался качеством завязавшихся отношений и субъективными ощущениями людей, в ним вступивших. Часто люди вступали в связь с партнером, с которым когда-то уже заводили роман, а многие пары встречались до этого по 10 и более раз.
Разумеется, признает Кеттри, не все романы заканчиваются хорошо, и негативные впечатления могут помешать в будущем завязать тесные отношения с новым партнером, поэтому молодым людям тем более важно осознавать, что нельзя рассматривать студенческий роман как нечто ни к чему не обязывающее. Напротив, даже короткая связь должна быть осознанным шагом и взаимодействием с возможным прицелом на будущее.
Культуристы — вовсе не самовлюбленные психопаты
Автор фото, Getty Images
Чем отличается профессиональный бодибилдер от обычного качка? Да пожалуй, ничем, разве что один делает это напоказ, а другой вроде как для себя.
Тогда почему же на первого часто смотрят как на самовлюбленного психопата, склонного к нарциссизму и накачанного стероидами, а второго просто считают крутым мужиком?
«Несмотря на изнурительные тренировки и опасность, связанную с употреблением стероидов, культуризм становится все более популярным, об этом свидетельствует тот факт, что многочисленные ассоциации бодибилдеров во всем мире ежегодно спонсируют около 2500 различных соревнований, в которых участвуют сотни спортсменов, — отмечает доктор Иэн Стил из Флориды. — Тем не менее и в научном мире, и в общественном сознании профессиональный бодибилдер, в отличие от качка-любителя, — это какой-то психопат, чуть ли не участник шоу уродов.
Стил и его соавторы в своей работе, опубликованной в издании BMJ Open Sport and Exercise Medicine решили развенчать этот миф. Для этого они проанализировали находящиеся в свободном доступе данные проводившегося еще в 2009 году опроса, в котором принимали участие 96 профессиональных бодибилдеров и 888 культуристов-любителей.
Им предлагалось рассказать о том, как они тренируются, как относятся к собственному имиджу, употребляют ли алкоголь, табачные изделия и наркотики и состоят ли на учете у психиатра.
Как выяснилось, профессионалы чаще используют разные пищевые добавки и стероиды, однако во всем остальном мало чем отличаются от любителей.
В общей сложности 40% респондентов признались, что их очень волнует их внешний вид, и что каждый дефект или недостаток вызывает сильное беспокойство, причем 20% отвечавших сказали, что такое преувеличенное внимание к собственным недостаткам сильно сказывается на всех сферах их жизни, от социальной до профессиональной.
Но при этом, опять же, особой разницы между профессионалами и любителями отмечено не было.
То же самое касается и вероятности психических расстройств, их в обоих группах оказалось немного.
Таким образом Стил с коллегами пришел к однозначному выводу: риск патологий у бодибилдеров-профессионалов не выше, чем у культуристов-любителей.
«Собственнно, если отвлечься от более высокого уровня употребления стероидов, можно даже утверждать, что принимающие участие в соревнованиях бодибилдеры ведут более здоровый образ жизни, чем любители, по крайней мере они реже балуются марихуаной и менее склонны переживать по поводу излишнего веса», — делают заключение авторы исследования.
Королевским пингвинам грозит ледяной «Титаник»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Колония королевских пингвинов на Южной Георгии
Жителям Южной Георгии — заморской британской территории на юге Атлантики, грозит беда. На них надвигается гигантский айсберг — самый большой в мире.
Этот кусок льда под названием A68a и по площади в несколько раз превышающий территорию Большого Лондона, в 2017 году откололся от шельфового ледника Ларсена в западной части Антарктического полуострова и дней через 20-30 врежется в остров, ну или сядет на мель около него, поскольку, несмотря на огромные размеры, он имеет всего 200 метров толщины и у него очень маленькая осадка.
По словам предствителя Антарктической службы Великобритании (BAS) Эндрю Флеминга, шансы на столкновение айсберга с островом сейчас составляют 50/50, и это реальная угроза для гнездящихся на Южной Георгии альбатросов, обитающих там тюленей и в первую очередь для нескольких крупных колоний пингвинов.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Вот только айсберга нам и не хватало…
Нет, айсберг их не раздавит, и у птиц едва ли будет нервный срыв при виде приближающейся к их дому глыбы размером 160 на 48 километров, но вот доступ к еде им будет перекрыт, и это может плохо отразиться на популяции.
К тому же айсберг наверняка уничтожит донную экосистему, он просто сотрет ее в порошок, и на восстановление понадобятся десятки, если не сотни лет.
Автор фото, NASA
Подпись к фото,Вот так выглядит этот ледяной «Титаник» из космоса
А весь запас углерода, накопленный этой системой, попадет в океан и атмосферу, усугубив эффект глобального потепления, что приведет к еще более быстрому таянию ледников, и так далее по кругу.
Ну а пока A68a по воле волн и течений дрейфует по Южной Атлантике, он делает очень полезное дело, постепенно тая и выпуская в океан накопленные за столетия запасы органики, которая служит отличным подспорьем для морских микроорганизмов.
Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки
На деле мир культуризма намного многограннее и обширнее, чем принято думать. Об этом и расскажет наша статья.
История
Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, живший на рубеже 19-20 веков. Благодаря нему начали появляться первые тренажерные залы и конкурсы культуризма. Сам Евгений обладал невероятной силой — так, его грудь выдерживала вес трёх лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.
На новый уровень культуризм вышел в 1960-1970-х годах. Именно тогда вокруг него сформировалось настоящее сообщество, появились самые известные конкурсы бодибилдеров — «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка».
Образы накаченных силачей стали появляться в журналах, кино, комиксах — популярность супергероев, вдохновила многих парней на изучение способов развития тела. В 2005 году мужской классический бодибилдинг был официально признан новой спортивной дисциплиной.
Работа над собой
© Photo by John Fornander on Unsplash
В наши дни культуризм — это огромная индустрия, состоящая из федераций бодибилдинга и фитнеса, журналов и сайтов, продавцов спортивного питания и аксессуаров, тренеров и блогеров. Одни люди занимаются своим телом в качестве хобби, для других это профессиональная деятельность. Расскажем о последнем поподробнее.
Виды и категории
В начале карьеры атлет должен победить в квалификационных состязаниях. Эта награда позволяет ему выступать в профессиональных соревнованиях, а в случае успеха даёт право побороться за титул «Мистер Олимпия» — высшую награду в области бодибилдинга. Всё это — долгий и сложный путь, требующий от человека дисциплинированности, воли, хорошего понимания принципов тренировок и питания. Не все считают красивыми огромные мышцы, однако сложно спорить с тем, что в это вложено невероятное количество сил.
Среди профи распространено использование различных стимуляторов, помогающих быстрее добиться внушительных результатов. Некоторые культуристы выбирают другой путь — натуральный бодибилдинг, адепты которого предпочитают тренироваться без «химии». Они считают, что крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное естественным путём, гораздо важнее гипертрофированных «гор мускулатуры».
Отдельный вид культуризма — женский бодибилдинг, в котором тоже есть свои соревнования. В зависимости от веса и объёма мышц в них участвуют разные девушки. Так, самой «тяжёлой» категорией считается Women Bodybuilding.
Bodybuilding
© Mark Johnson/Red Bull Content Pool
Тренировки на огромные объёмы мышц и выраженную рельефность вредны для женского здоровья, поэтому многие спортсменки выбирают более щадящие категории — Women’s Physique, Women’s Bodyfitness и самая простая и доступная для большинства девушек Women’s Bikini-Fitness.
Она не требует от участниц ярко выраженного рельефа и скорее напоминает конкурс красоты, ведь оценивается в первую очередь общая привлекательность. Мужской аналог этой категории — men’s physique.
Тренировки и питание
Основной принцип тренинга на набор мышечной массы — давать мышцам нагрузку, чтобы те росли. Если атлет хочет прогресса, нагрузку постоянно надо увеличивать, не давая мышцам «привыкнуть» к ней. Структура тренировок (вес, количество подходов и повторений) определяется индивидуально в зависимости от целей и типа телосложения.
Существует ряд базовых упражнений, которые помогают прокачать наибольшее количество мышц, а потому считаются обязательными. Это приседания, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне. Для нагрузки конкретных мышц бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения. Базовые и изолирующие упражнения отличаются ещё и по инвентарю — для первых используются гантели, гири и штанги, для вторых — тренажёры.
Правильный подбор упражнений
© Photo by Arthur Edelman on Unsplash
Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения всех этих упражнений, культурист должен соблюдать высококалорийную диету и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Важно употреблять большое количество белков — «строительного материала» для мышц. Такое количество белков не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому популярностью пользуются различные протеиновые добавки.
Сила воли и мотивация
© Photo by Alora Griffiths on Unsplash
Перед соревнованиями атлеты проходят через набор массы и «сушку». Сначала они много тренируются и много едят, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы. Чтобы добиться рельефности, культуристы «сушатся», урезая количество углеводов, ведь именно они в первую очередь откладываются в жир.
Что такое бодибилдинг? — BodySpartan
Что такое бодибилдинг?
Что вы думаете, когда видите слова «Бодибилдинг»? Для большинства людей они представляют собой образы массивных мускулистых, смазанных маслом мужчин в узких маленьких плавках бикини.
Они изображают этих мужчин и женщин, марширующих по сцене при ярком свете, сгибающих свои гигантские бицепсы, трицепсы и грудные мышцы для восторженной публики. Да, это бодибилдеры, и да, это соревновательный вид спорта, в котором участвуют многие мужчины и женщины по всему миру, однако бодибилдинг — это нечто большее, что бросается в глаза.На самом деле, бодибилдинг — это не только профессионалы и соревнования; На самом деле бодибилдинг — это то, что говорится в слове: это тот, кто стремится построить свое тело с нуля. Будь то офисный работник, который решает увеличить свое время в тренажерном зале, чтобы получить лучшую форму, велосипедист, прикрепляющий к своему велосипеду утяжелители для улучшения ускорения, или футболист, постоянно улучшающий свою скорость и маневренность на поле; они все по-своему «бодибилдеры», и вы могли бы быть тоже!
ОПРЕДЕЛЕНИЕ КУЗОВА
Полное определение бодибилдинга — это «развитие и рост тела с помощью упражнений и диеты.Однако, как только вы перейдете в мир профессионального бодибилдинга, определение станет «развитие и рост телосложения для соревновательных целей». Два очень разных определения, каждое со своими отличиями, но с одной и той же основой наращивания силы мускулов тела. Мы погрузимся в бодибилдинг и что он влечет за собой, но сначала давайте посмотрим на неконкурентную сторону бодибилдинга.
КУЗОВА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Некоторые люди просто решают построить свое тело в развлекательных целях.Это способ укрепить здоровье, повысить уверенность в себе, но, в конце концов, он делает кого-то более счастливым в собственном теле. Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы за счет тренировок и посвящения себя постоянному распорядку дня. Это также включает в себя составление диеты, которая поможет мышцам создать массу и стимулировать рост мышц. Человек, решивший заняться бодибилдингом, должен быть очень дисциплинированным и посвятить себя изнурительным тренировкам и постоянно менять свои привычки в еде каждый день.
Человек, который только начинает заниматься бодибилдингом, всегда должен обращаться за профессиональным советом. Кто-то проконсультируется с диетологом по вопросам питания в программе бодибилдинга, а затем проконсультируется с личным тренером по поводу физической стороны процесса. Оба помогут вам обезопасить себя во время процесса бодибилдинга, увеличивая мышечную массу и повышая потенциал успеха. Чтобы правильно построить свое тело и увеличить размер мышц, профессиональные бодибилдеры использовали три основных стратегии для максимального увеличения мышц: силовые тренировки, специализированное питание и адекватный отдых.
БОДИБИЛДИНГ ТРЕНИНГ НА СИЛУ
Первый способ улучшить и построить свое тело называется «Силовая тренировка» (также известная как силовая тренировка). По сути, эта тренировка вызывает небольшие микротравмы в мышцах, известные строительному сообществу как «микротравмы». Именно благодаря устранению этих микротравм мышцы начинают расти. Чем больше разрывов переносят мышцы, тем больше они вырастают. Акт увеличения этих микротравм в бодибилдинге называется саркоплазматической гипертрофией.Это вызвано увеличением количества повторений с отягощениями во время тренировки, а не поднятием более тяжелых отягощений. Если вы продолжаете увеличивать размер груза, это называется миофибриллярной гипертрофией. Обе эти гипертрофии увеличивают размер мышц, но по-разному. (большинство бодибилдеров склонны увеличивать количество повторений, а не вес, поскольку это дает подлинный вид «бодибилдинга»). Многие люди, которые рассматривают бодибилдинг с помощью силовых тренировок, переключаются между этими двумя методами, перечисленными выше, чтобы не дать телу слишком комфортно адаптироваться. к упражнениям.Как только они не начинают чувствовать эту болезненность через день или два после тяжелой тренировки, бодибилдер понимает, что ему нужно либо увеличить вес, либо количество повторений, чтобы продолжить процесс наращивания мышечной массы.
В конце концов, конечно, силовые тренировки необходимы каждому, кто хочет построить свое тело, но мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с личным тренером с опытом бодибилдинга, поскольку все тела разные.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА
Второй способ улучшить и построить свое тело — это правильное «питание».Чтобы иметь нормальный рост мышц, нужно придерживаться специальной диеты. Это требует больше калорий, чем средний человек, чтобы обеспечить дополнительный белок и энергию для увеличения мышечной массы. Углеводы играют невероятно важную роль для бодибилдеров, поскольку они дают организму энергию для выполнения огромного количества упражнений. Бодибилдерам также рекомендуется потреблять 25-30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы полностью укрепить свои мышцы. При каждом приеме пищи рекомендуются курица, индейка, говядина, свинина, рыба и яйца, а также определенные орехи, семена и бобы.Однако некоторые бодибилдеры на самом деле являются вегетарианцами или веганами и принимают протеин строго через протеиновый порошок и орехи. Бодибилдеры часто едят 5-7 раз в день примерно через равные промежутки времени в течение дня, чтобы совпадать с тренировкой. Это помогает регулировать их метаболизм. Также рекомендуется постоянно пить воду в течение всего дня, чтобы увлажнить мышцы и все тело во время этого тренировочного процесса.
ДОСТУПНЫЙ ОТДЫХ
Мышцы тела стимулируются во время занятий в тренажерном зале и во время тренировок, однако рост мышц на самом деле происходит после тренировки во время отдыха.Без адекватного отдыха мышцы не могут расти так, как задумано бодибилдерами. Если вы плохо спите, в среднем от 7 до 8 часов в сутки, организм не успевает восстановиться, а мышцы не успевают нарастить.
ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Хотя это не одобряется, некоторые бодибилдеры используют такие препараты, как стероиды, для более быстрого увеличения размера мышц.
Они могут иметь ужасные побочные эффекты для организма, и хотя они быстрее приносят результаты, они могут нанести вред здоровью.Он может снизить уровень тестостерона у мужчин и вызвать прыщи и облысение у обоих полов.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОРПУС
Спорт профессионального бодибилдинга впервые зародился в Великобритании в начале 1900-х годов. С тех пор он распространился по всему миру и стал одним из самых конкурентоспособных видов спорта в мире. Денежные призы вручаются на каждом мероприятии, и в 1990 году была создана «Всемирная федерация бодибилдинга». «Профессиональные» бодибилдеры имеют право участвовать в соревнованиях и выигрывать денежные призы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Профессиональный бодибилдинг, возможно, не для всех, но наращивание мышечной массы и увеличение физических нагрузок рекомендуется всем! Наблюдение за тем, что вы едите, и даже увеличение количества посещений тренажерного зала может продлить жизнь и сделать вас более физически и психологически стабильными. Попробуйте бодибилдинг сегодня!
Бодибилдинг | спорт | Britannica
Бодибилдинг , режим упражнений, предназначенный для улучшения мышечного развития человеческого тела и улучшения общего состояния здоровья и физической формы.Как соревновательная деятельность, бодибилдинг стремится продемонстрировать в художественной форме выраженную мышечную массу, симметрию и четкость для общего эстетического эффекта. В упражнениях используются штанги, гантели и другие тренажеры для силовых тренировок. Относительно использования аналогичных упражнений для спортивной тренировки и кондиционирования, общей физической подготовки и реабилитационной терапии, см. силовая тренировка.
Подробнее по этой теме
физическая культура: Бодибилдинг
На относительно новую форму физической культуры, в которой упор делается на внешний вид, а не на производительность, особенно повлияло использование стероидов.
..
Бодибилдинг древних греков послужил источником и источником вдохновения для его практики в большинстве более поздних обществ. Современные соревнования выросли в основном из европейских театральных и цирковых представлений о силах духа конца 19 века. Первые американские соревнования по телосложению, организованные культуристом Бернарром Макфадденом (1868–1955), прошли в 1903 году в Нью-Йорке. Победитель, Al Treloar, был назван «Самым развитым человеком в мире». Подобные соревнования проводил Макфадден в 1921 и 1922 годах, причем оба раза победителем становился Чарльз Атлас.Но соревнования по бодибилдингу были редкостью до начала соревнований «Мистер Америка» в 1939 году под эгидой Спортивного союза любителей (AAU) США. После этого победители конкурса «Мистер Америка» Джон Гримек (1940–41) и Стив Ривз (1947) стали образцами для подражания для поколения начинающих бодибилдеров. Этот вид спорта быстро развивался после Второй мировой войны, и соревнования AAU Mr. America достигли пика своей популярности в конце 1950-х и 1960-х годах. Одновременно возникли две конкурирующие организации: Международная федерация бодибилдеров, основанная канадцами Джо и Беном Вейдерами в 1946 году, и в Великобритании Национальная ассоциация любителей бодибилдинга, основанная Оскаром Хайденстамом в 1950 году.Последний конкурс «Мистер Вселенная», проходивший в Лондоне, был самым престижным международным мероприятием по бодибилдингу около 25 лет. Его превзошли в 1970-х годах соревнования «Мистер Олимпия», проводимые Вейдерами.
Американский тяжелоатлет Томми Коно после того, как он выиграл титулы Мистер Мир в 1954 году и Мистер Вселенная в 1955 и 1957 годах.
Предоставлено Томми Т. КоноСамой важной фигурой в истории бодибилдинга является австрийский родился американский бодибилдер Арнольд Шварценеггер, выигравший премию Mr.Семикратный титул Олимпии (1970–75, 1980). Его потрясающее телосложение, привлекательная личность и последующая успешная карьера в кино были революционными по своему влиянию, способствуя более широкому признанию занятий бодибилдингом и фитнесом в американском обществе. Его Arnold Classic, гала-концерт по физкультуре и фитнесу, ежегодно проводимый в Колумбусе, штат Огайо, стал главным событием для культуристов. Шестикратная Олимпия Кори Эверсон вызвала подобное пробуждение в женском бодибилдинге, который начал проводить соревнования в 1970-х годах.
Культурист. Что значит быть бодибилдером?
Соревновательный бодибилдер
Многие люди ассоциируются с термином «бодибилдер», поскольку сразу представляют себе очень мускулистого мужчину, который позирует и сгибается на сцене. Это конкурентоспособный бодибилдер. Соревновательный бодибилдер может быть мужчиной или женщиной. Они очень много работают, чтобы построить эстетически приятное тело, которое также будет симметричным сверху вниз и спереди назад. Бодибилдеры соревнуются в таких организациях, как Национальный комитет по телосложению, NPC и Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, IFBB.Соревновательные бодибилдеры обычно проводят несколько часов в неделю в тренажерном зале, работая над своим телосложением, и следуют очень строгому плану питания.
Крейг Тиннелле, владелец и основатель Physiques Gym, также занимается бодибилдингом. Это фото с недавнего конкурса.Любой может быть бодибилдером
Вы не поверите, что бодибилдером может быть и женщина, которая пытается выглядеть лучше всех во время пляжного отдыха. Или школьный баскетболист, который хочет поиграть в студенческий мяч? Или мужчина за пятьдесят, который хочет быть достаточно сильным, чтобы преследовать своих внуков.
Фактически, большинство бодибилдеров никогда не выходят на сцену, чтобы соревноваться, и не собираются этого делать. Любой, кто тратит время и силы на попытки улучшить свое тело, является бодибилдером.
Physiques Клиенты тренажерного зала работают над улучшением телосложенияБодибилдинг — это больше, чем просто поднятие тяжестей, чтобы ваши мышцы выросли как можно больше. Хотя, да, это компонент, бодибилдинг — это усилие, прилагаемое любым человеком, который работает над построением лучшего тела.
То, что считается «лучшим телом», зависит от человека.Независимо от вашей цели, если у вас есть физическая цель и вы работаете над ее достижением с помощью правильной диеты и упражнений, вы занимаетесь бодибилдингом.
Бодибилдинг требует целеустремленности, тяжелой работы и приверженности. Это образ жизни. Каждый может работать над улучшением своего тела, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Бодибилдером считается любой, кто готов много работать и придерживаться правильного сбалансированного питания!
Итак, не позволяйте слову «культурист» вас запугать. Если у вас есть цель, как вы хотите выглядеть, вы CAN достигнете этой цели.Я не скажу вам, что это будет легко и потребует времени, самоотверженности и тяжелой работы. Но вы можете построить тело, о котором всегда мечтали! Physiques Gym, а также владелец и личный тренер Крейг Тиннелле занимаются формированием тела с 2005 года. Если вы полны решимости измениться и готовы стать самой здоровой и сильной версией себя, свяжитесь с Physiques Gym, чтобы назначить оценку. Начни свой путь к лучшему телу уже сегодня!
χασε τη ζωή του από οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, λόγω χρήσης viagra.Το παραμελημένο θεραπεία виагра θελει συνταγη γιατρου να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και, επομένως, η θεραπεία πρέπει να Αγοράζοντας Сиалис Ελλάδα γρήγορη παράδοση σε κάθε τοποθεσία αρχίσει αμέσως σε περίπτωση τα πρώτα συμπτώματα της αλλεργικής αντίδρασης.
Определение бодибилдинга Merriam-Webster
тело · строительство · ing | \ Bä-dē-bil-diŋ \: Развитие тела с помощью упражнений и диеты конкретно : Развитие телосложения для выставочных соревнований.
Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг
Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!
Бодибилдинг: все дело в размере
Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.
Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.
Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, не совпадает с реальной силой, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.
Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить тело, которое будет хорошо смотреться на сцене.
Силовые тренировки: все дело в силе
Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут производить для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.
Тренировка на силу обычно проводится с небольшим количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.
В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.
Как быть силовым тренирующимся, а не культуристом:
- Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
- Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
- Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
- Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
- Управляйте как эксцентрическим (опускающим) движением, так и концентрическим (подъемным) движением. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
- Никогда не блокируйте суставы.
Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.
Бодибилдеров — субкультуры и социология
ИСТОРИЯХотя бодибилдинг в широком смысле определяется как «использование силовых тренировок для улучшения мускулатуры тела», бодибилдеры признают, что те, кто занимается этим видом спорта и превращает его в образ жизни — даже в сообщество, — скорее всего, будут идентифицировать себя как бодибилдеры, а не среднестатистический посетитель тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989). При этом бодибилдинг представляет собой широкий спектр тех, кто идентифицирует себя как бодибилдеры, но просто тренируется на местном уровне по сравнению с теми, кто участвует в национальных и международных соревнованиях.Однако основным фактором, который отличает обычных посетителей тренажерного зала от бодибилдеров, является активный интерес к достижению определенной мускулистой эстетики тела, а не сосредоточение внимания на здоровье или спорте (Denham, 2007).
Бодибилдинг, казалось, начался с жизни прусского Евгения Сандова (1867-1925). Выступления Сандова. Сандов впервые получил титул «Сильнейшего человека в мире», когда начал демонстрировать свою силу в собственном новом водевильном спектакле. Однако вскоре его поступок принял эстетический оборот.Выступления трансформировались в то, что он входил в «стеклянную будку и исполнял серию мускулистых поз под музыкальное сопровождение» (Dutton & Laura, 1989). Шоу Сандоу представляли собой пересечение трех основных столпов бодибилдинга: студии, платформы и тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989). Однако, хотя роль Сандова в соединении этих компонентов была новой, сами по себе эти три элемента были далеко не новы.
Евгений Сандов позирует на платформе (Wikimedia Commons)
Скульптура греческого бога Посейдона в Копенгагене (Wikimedia Commons)
Исторически человеческая форма была основным изображением в формах искусства и между ними.В Древней Греции, например, художников больше интересовала мускулатура, поскольку их боги часто изображались именно в этом свете. Таким образом, люди стремились выглядеть как эти фигуры, поскольку они олицетворяли «высшую энергию» (Dutton & Laura, 1989). Это представление об идеальной форме сохранялось до появления фотографии, где в художественных и даже эротических целях люди начали потреблять тела и наблюдать за ними в больших масштабах. Кроме того, во время и после промышленной революции упражнения стали популярными теперь, когда люди в городах работали на сидячей работе.Доступное членство в спортзале стало признаком досуга и эры изобретений.
Субкультура бодибилдинга за эти годы претерпела огромные изменения. Увеличилось количество тренажерных залов и, соответственно, членство стало более доступным. Доступ в Интернет также привел к быстрому обмену идеями без границ. С этими изменениями бодибилдинг стал одновременно более интенсивным и коммерческим. Субкультура бодибилдинга переместилась в глобальную сферу соревнований, создала свою собственную универсальную культуру из пространства физического зала, привела к конвенциям по всему миру и создала свой собственный свод правил образа жизни.Евгений Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу в небольших масштабах в 1901 году (Хеффернан, 2015). Сейчас существует несколько организаций, которые проводят национальные и международные соревнования, например Международная федерация бодибилдинга и фитнеса «Мистер Олимпия», крупнейшее соревнование в мире.
Участников на сцене Мистер Олимпия 2008 (Эдди Мэлони, Flikr)
Такая интенсивная конкуренция вызвала массовую волну использования анаболических стероидов в субкультуре. Денхэм пишет: «На элитном уровне бодибилдинг насыщен употреблением наркотиков, а стероиды — лишь первый пункт в меню, который удивит большинство фармацевтов.«Многие заядлые бодибилдеры оправдывают использование стероидов как законное средство для достижения идеальной цели, когда незаконное поведение и риск изменений в здоровье и гормональном балансе считаются небольшой платой (Monaghan, 2002). Другие распространенные модели поведения и тактики, помимо тяжелой атлетики и употребления запрещенных наркотиков, также пронизывают субкультурную сферу. Один культурист приравнивает свое волнение при входе в магазин пищевых добавок к тому, что она «ребенок в кондитерской» (Munchies, 2015). Кроме того, бодибилдеры считают диетические методы, называемые «набуханием и сокращением», — переедание в больших количествах в межсезонье и строгое ограничение потребления калорий во время соревнований — стандартными для соревнующихся.Некоторые бодибилдеры также применяют «грязный набор» — метод, используемый для быстрого набора веса, который учитывает исключительно потребление калорий, а не общее состояние здоровья круглый год (Evans, 2017). Однако такое поведение снова является рискованным, поскольку оно не включает рассмотрение макроэлементов в сочетании с тяжелыми упражнениями (Lambert, Frank, & Evans, 2004).
Многие бодибилдеры готовят и хранят блюда с высоким содержанием белка, как показано на этой фотографии для приготовления еды (Pixabay)
Хотя субкультура бодибилдинга колебалась в глазах доминирующей культуры по шкале того, насколько она считается девиантной, конечности, вовлеченные в образ жизни, а также эстетика, которую он прославляет, всегда считались девиантными (Йоханссон, Андреассон и Маттссон , 2017).Хотя физическая подготовка рассматривается как положительный атрибут в господствующей культуре, бодибилдеров часто считают самовлюбленными, тщеславными и поверхностными. Большинство из них также стереотипно называют «крысами в спортзале» и наркоманами. Существуют также формы поведения, которые доминирующая культура считает девиантными, которые характеризуют определенные группы людей в рамках сцены, такие как сутолока — «продажа бодибилдерами сексуальных услуг мужчинам-геям» (Klein, 1989), а также, конечно, незаконное употребление стероидов ( Монаган, 2002).
Пауэрлифтер Викки Траугот (www.af.mil)
Это крайне девиантное и рискованное поведение привело к расколу внутри субкультуры. Например, те, кто занимается тяжелой атлетикой как видом спорта, а не уважаемым телесно-эстетическим и полностью потребляющим образом жизни, считают себя «пауэрлифтерами» — и они обязательно должны быть известны как таковые (Denham, 2007). Кроме того, существует различие между естественным и профессиональным бодибилдингом, в котором натуральные бодибилдеры воздерживаются от использования наркотических средств (Всемирная федерация естественного бодибилдинга).Совсем недавно бодибилдинг стал популяризироваться и получил более широкое распространение через социальные сети. Например, профессиональные и любительские бодибилдеры используют Youtube и Instagram, чтобы поделиться своими «достижениями» и получить подписчиков. Некоторые даже подключаются и подписывают сделки с компаниями, занимающимися фитнесом и бодибилдингом, чтобы продвигать свою продукцию среди своих фанатов (Chan, 2016).
а
а
а
Пол и бодибилдингПол играет огромную роль в субкультуре бодибилдинга.Целью бодибилдинга является достижение «окончательной» формы, а для мужчин это подразумевает моделирование наиболее «мужественных» мускулистых представлений мужской формы. Для многих мужчин бодибилдинг означает довести это до крайности, но он также требует соответствия, особенно потому, что сообщество считает определенных людей наиболее престижными, а соревнования укрепляют идеалы для каждого пола. Интересное предостережение для достижения гипер-мужской формы — это роль, которую играет использование анаболических стероидов. Мужчины используют эти препараты, и они принимаются в обществе, чтобы усилить свои мужские черты с помощью мускулов, но часто чрезмерное, длительное употребление может привести к снижению уровня тестостерона и андрогенным побочным эффектам, таким как высокий голос, или развитие гениталий (Denham, 2007).Вдобавок менталитет «мужского клуба», который пропагандируют бодибилдерское сообщество и спортзал, приводит к очень токсичному выражению мужественности, которое поддерживает бесчувственность и, в частности, сексизм. Существует маргинализация женщин в тренажерных залах и на соревнованиях, и даже существуют разные категории женщин, которые могут участвовать в так называемых «соревнованиях по бикини», которые имеют мало общего с мышечной массой и гораздо больше связаны с совершенством «женственности». форма, продиктованная соревнованиями. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, часто сталкиваются со стереотипами о том, что они слишком мужественны, особенно при употреблении стероидов, а также с сексуальными домогательствами из-за своей фетишизации (McGrath & Chananie-Hill, 2009).Однако интересно то, что благодаря сходным планам тренировок и диеты, а также употреблению стероидов, женщины и мужчины в сообществе бодибилдинга существуют в относительной однородности гормонов.
Гомофобия и гомоэротизмКак упоминалось в разделе «Гендер и бодибилдинг», относительно однородный стандарт мужского представительства является основным принципом субкультуры бодибилдинга. Важная часть приверженности этому статусу — это гомофобные наклонности.Гипермужская производительность для бодибилдеров отчасти существует для того, чтобы противостоять возможности гомосексуализма. Особенно перед лицом андрогенных побочных эффектов употребления стероидов мужчины часто цепляются за свою сексуальность. Однако в этой гетеросексуальной доктрине есть несколько парадоксов. Обложки журналов и изображения на веб-сайтах мужчин, занимающихся бодибилдингом, часто гомоэротичны. Кроме того, для культуристов, нуждающихся в деньгах в очень конкурентоспособной промышленности, «толкая» — или же секс сексуальные услуги в обмен на деньги — или участие в гей-порнографии жизнеспособные варианты, чтобы сделать быстрый доллар (Klein, 1989).
Психическое здоровье и бигорексияБигорексия, или мышечная дисморфия, определяется как навязчивая идея быть недостаточно мускулистой. Признаки и симптомы этого расстройства включают непропорционально долгое времяпрепровождение в тренажерном зале, чрезмерные траты на спортивные добавки, неправильный режим питания или злоупотребление психоактивными веществами (Mosley, 2008). Из-за строгих и высоких стандартов, которым придерживаются бодибилдеры, и жесткой конкуренции, с которой они сталкиваются на соревнованиях по бодибилдингу, медицинские профессионалы и ученые считают их более подверженными риску такого поведения.Дополнительные сведения о бигорексии и медикализации субкультуры бодибилдинга см. На странице «Субкультуры и медикализация».
Страница Автор: Эмили Голд
Что такое бодибилдинг? • WNBF Canada
Бодибилдинг — это процесс развития мышечных волокон путем сочетания силовых тренировок, определенного количества калорий и отдыха. Тот, кто занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером. Как вид спорта, называемый соревновательным бодибилдингом, бодибилдеры демонстрируют свое телосложение судейской коллегии, которая присуждает баллы в зависимости от их эстетического вида.Среди известных бодибилдеров — Арнольд Шварценеггер, Майк Ментцер, Лу Ферриньо, Стив Ривз, Серж Нубре, Ларри Скотт, Ронни Колеман и Джей Катлер.
История Ранние годы«Ранними годами» бодибилдинга считается период между 1880 и 1930 годами.
Бодибилдинг (искусство показа мускулов физического тела) на самом деле не существовало до конца 19 века, когда его продвигал человек из Пруссии по имени Евгений Сандов, [1] которого сейчас обычно называют «The Отец современного бодибилдинга ».Его считают пионером в этом виде спорта, потому что он позволил публике насладиться просмотром своего телосложения в «демонстрации мышц». Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, эти мужчины просто демонстрировали свое тело в рамках силовых демонстраций или борцовских поединков. Сандов построил сценическое представление на основе этих представлений через своего менеджера Флоренца Зигфельда. Он стал настолько успешным в этом, что позже создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукты, брендированные только его именем.По мере того, как он стал более популярным, ему приписали изобретение и продажу первого оборудования для упражнений для масс (обработанные гантели, пружинные шкивы и натяжные ленты).
Сандов был ярым сторонником «греческого идеала» (это был стандарт, в котором был установлен математический «идеал», а «идеальное телосложение» было близко к пропорциям древнегреческих и римских статуй классических времен). Так Сандов строил собственное телосложение, и в первые годы о мужчинах судили по тому, насколько они соответствовали этим «идеальным» пропорциям.Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, названные «Великими соревнованиями» и проходившие в Королевском Альберт-Холле в Лондоне, Великобритания. Судя по его словам, сэру Чарльзу Лозу и сэру Артуру Конан Дойлю, конкурс имел огромный успех, билеты на него были аншлаговыми, и сотни энтузиастов физической культуры были отвергнуты. Победителем был вручен трофей — бронзовая статуя самого Сандова, созданная Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема, Англия. На сегодняшний день самым престижным соревнованием по бодибилдингу является Mr.Олимпия, а с 1977 года победителю была вручена такая же бронзовая статуя Сандова, которую он сам подарил победителю на первом конкурсе [2].
16 января 1904 года в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке прошли первые в Америке масштабные соревнования по бодибилдингу. Победителем стал Эл Трелоар, который был объявлен «Самым развитым человеком в мире». Treloar выиграл денежный приз в размере 1000 долларов, что по тем временам было немалой суммой. Две недели спустя Томас Эдисон снял фильм о позировании Эл Трелоар.Эдисон также снял два фильма о Сандоу за несколько лет до этого, что сделало его человеком, который снял первые три фильма с участием бодибилдера. В начале 20 века Бернар Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру. Алоис П. Свобода был одним из первых пионеров в Америке и человеком, которому Чарльз Атлас приписал успех в своем заявлении: «Все, что я знаю, я узнал от А. П. (Алоиса) Свободы».
Другими важными бодибилдерами в ранней истории бодибилдинга до 1930 года являются: Эрл Лидерман (автор некоторых из самых ранних инструкций по бодибилдингу), Зейгмунд Брайтбарт (известный еврейский культурист), Георг Хакеншмидт, Джордж Ф.Джоветт, Максик (пионер в искусстве позирования), Монте Сальдо, Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн, сержант. Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт (Стронгфортизм), Густав Фристенски (чемпион Чехии) и Алан К. Мид, который стал впечатляющим чемпионом в мышцах, несмотря на то, что он потерял ногу в Великой войне.
«Золотой век»Период с 1940 по 1970 год часто называют «золотым веком» бодибилдинга из-за изменений в эстетике для большей массы, а также мускульной симметрии и четкости, которые характеризовали «ранние годы».Во многом это было связано с началом Второй мировой войны, которая вдохновила многих молодых людей стать крупнее, сильнее и агрессивнее в своем поведении. Это было достигнуто за счет улучшения техники тренировок, лучшего питания и более эффективного оборудования. Также появилось несколько важных публикаций, и по мере роста популярности этого вида спорта появились новые соревнования.
Этот период бодибилдинга был типичен для Muscle Beach в Венеции, Калифорния. Среди известных имен в бодибилдинге этого периода были Стив Ривз (известный в свое время изображением Геракла и других героев с мечом и сандалиями), Рег Парк, Джон Гримек, Ларри Скотт, Билл Перл и Ирвин «Забо» Кошевски.
Рост популярности Спортивного союза любителей (AAU) добавил соревнования по бодибилдингу к существующим соревнованиям по тяжелой атлетике в 1939 году — и в следующем году это соревнование было названо AAU Mr. Примерно в середине 1940-х годов большинство бодибилдеров были недовольны AAU, поскольку они допускали только спортсменов-любителей и уделяли больше внимания олимпийскому виду спорта — тяжелой атлетике. Это побудило братьев Бена и Джо Вейдеров сформировать Международную федерацию бодибилдеров (IFBB), которая организовала их соревнования IFBB Mr.Америка, открытая для профессиональных спортсменов.
В 1950 году другая организация, Национальная ассоциация культуристов-любителей (NABBA), начала свои соревнования NABBA «Мистер Вселенная» в Великобритании. Еще одно крупное соревнование «Мистер Олимпия» впервые было проведено в 1965 году — и в настоящее время это самый престижный титул в бодибилдинге.
Изначально соревнования проводились только для мужчин, но NABBA добавила Мисс Вселенную в 1965 году, а «Мисс Олимпия» была основана в 1980 году. (Подробнее см. Женский бодибилдинг).
1970-е годыВ 1970-е годы бодибилдинг получил большую известность благодаря Арнольду Шварценеггеру и фильму 1977 года «Качая железо».К этому времени IFBB доминировала в спорте, а AAU отошла на задний план.
Национальный комитет по телосложению (NPC) был основан в 1981 году Джимом Манионом, который только что ушел с поста председателя комитета по телосложению AAU. NPC стала самой успешной организацией по бодибилдингу в США и является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов наблюдался спад спонсируемых AAU соревнований по бодибилдингу. В 1999 году AAU проголосовала за прекращение мероприятий по бодибилдингу.
В этот период также наблюдался рост анаболических стероидов, используемых как в бодибилдинге, так и во многих других видах спорта. Чтобы бороться с этим и получить разрешение на членство в МОК, IFBB ввела допинг-тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Несмотря на то, что допинг-тесты проводились, большинство профессиональных бодибилдеров все еще использовали анаболические стероиды для соревнований. В 1970-е годы использование анаболических стероидов открыто обсуждалось отчасти из-за того, что они были законными. [3] Однако Конгресс США в Законе о контроле над анаболическими стероидами 1990 года поместил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA).
В 1990 году промоутер рестлинга Винс МакМахон объявил о создании новой организации бодибилдинга — Всемирной федерации бодибилдинга (WBF). МакМахон хотел привнести в спорт бодибилдинг зрелищность в стиле WWF и более крупные призовые деньги. МакМахон подписал выгодные долгосрочные контракты с 13 участниками, что до того времени было практически неслыханным явлением в бодибилдинге. Большинство участников WBF покинули IFBB. В ответ на формирование WBF президент IFBB Бен Вейдер внес в черный список всех бодибилдеров, подписавших контракт с WBF.IFBB также незаметно прекратила тестирование своих спортсменов на использование анаболических стероидов, поскольку было трудно конкурировать с новой организацией, которая не проводила тестирование на стероиды. В 1992 году Винс МакМахон ввел тестирование на наркотики для спортсменов WBF, потому что он и WWF находились под следствием федерального правительства по обвинению в причастности к торговле анаболическими стероидами. В результате, согласно некоторым современным оценкам, участники конкурса WBF 1992 года выглядели не на должном уровне. МакМахон формально распустил WBF в июле 1992 года.Причины этого, вероятно, включали в себя отсутствие дохода от трансляций соревнований WBF с оплатой за просмотр, низкие продажи журнала WBF Bodybuilding Lifestyles (который позже стал WBF Magazine) и расходы на оплату нескольких шестизначных контрактов, а также производство двух телешоу и ежемесячного журнала. Однако формирование WBF имело два положительных эффекта для спортсменов IFBB: (1) оно заставило основателя IFBB Джо Вейдера подписать контракты со многими из своих главных звезд, и (2) оно заставило IFBB собрать призовые деньги в рамках санкционированных конкурсы.В конце концов, Джо Вейдер предложил принять бодибилдеров WBF обратно в IFBB с выплатой штрафа в размере 10% от их прежней годовой зарплаты WBF.
В начале 2000-х IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. Он получил полноправное членство в МОК в 2000 году и пытался получить одобрение в качестве показательного соревнования на Олимпийских играх, что, как мы надеемся, приведет к его добавлению в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло. Олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку некоторые утверждают, что бодибилдинг — это не спорт, потому что на самом деле соревнования не связаны с атлетическими усилиями.Кроме того, у некоторых до сих пор существует неправильное представление о том, что бодибилдинг обязательно предполагает использование анаболических стероидов, которые запрещены на олимпийских соревнованиях. Сторонники утверждают, что процедура позирования требует навыков и подготовки, и поэтому бодибилдинг следует рассматривать как вид спорта.
В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании AMI, которой принадлежит The National Enquirer. Бен Вейдер по-прежнему является президентом IFBB. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилия покинул ряды IFBB, а AMI взяла на себя продвижение конкурса Mr.Конкурс Олимпия.
Области бодибилдинга
Профессиональный бодибилдингВ современной индустрии бодибилдинга «профессионал» обычно означает бодибилдера, который выиграл квалификационные экзамены в качестве любителя и получил «профессиональную карту» от IFBB. Профессионалы получают право участвовать в санкционированных соревнованиях, включая Arnold Classic и Night of Champions. Места на таких соревнованиях, в свою очередь, дают им право участвовать в соревнованиях Mr.Олимпия, титул считается высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Естественный бодибилдингВ естественных соревнованиях бодибилдеров регулярно проверяют на наличие запрещенных веществ, и им запрещают участвовать в будущих соревнованиях за любые нарушения. Тестирование может проводиться на образцах мочи, но во многих случаях вместо него проводится менее дорогой тест на полиграфе (детекторе лжи). Что квалифицируется как «незаконное» вещество в том смысле, что оно запрещено регулирующими органами, варьируется в зависимости от естественных федераций и не обязательно включает только вещества, которые являются незаконными согласно законам соответствующей юрисдикции.Анаболические стероиды, прогормоны и диуретики обычно запрещены в естественных организациях. Организации естественного бодибилдинга включают NANBF (Североамериканская федерация естественного бодибилдинга) и NPA (ассоциация естественного телосложения). Прирожденные бодибилдеры утверждают, что их метод больше ориентирован на соревнования и здоровый образ жизни, чем другие формы бодибилдинга.
Подростковый бодибилдингБодибилдинг также имеет множество категорий соревнований для молодых участников.Многие нынешние профессиональные бодибилдеры начали заниматься еще подростками. Бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, Ли Прист и Джей Катлер, начали соревноваться, когда были подростками. Сегодня многие подростки соревнуются в соревнованиях по бодибилдингу.
Женский бодибилдингВ 1970-х годах женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу и какое-то время были чрезвычайно популярны. Однако, хотя больше женщин, чем когда-либо, тренируются с отягощениями в целях упражнений [необходима цитата], интерес к соревновательной стороне бодибилдинга для женщин резко снизился в последние годы из-за все более массивного внешнего вида женщин-бодибилдеров [необходима цитата].В последние годы все большую популярность приобрели смежные области фитнеса и фигурных соревнований, предоставляя альтернативу женщинам, которые предпочитают не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Первое соревнование «Мисс Олимпия» в 1980 году, выигранное Рэйчел Маклиш, было бы очень похоже на то, что сегодня считается соревнованием по фитнесу и фигуре.
СпортБиографии профессиональных бодибилдеров см. В списке женщин-бодибилдеров, в списке профессиональных бодибилдеров-мужчин и в категории: Профессиональные бодибилдеры
В соревновательном бодибилдинге культуристы стремятся развивать и поддерживать эстетически приятное (по стандартам бодибилдинга) тело и сбалансированное телосложение.Спортсмены демонстрируют свое тело, выполняя несколько поз — бодибилдеры проводят время, тренируясь в позировании, поскольку это сильно влияет на то, как их оценивают.
Размер и форма бодибилдера гораздо важнее, чем то, сколько он или она может поднять. Поэтому не следует путать этот вид спорта с соревнованиями силачей или пауэрлифтингом, где основной упор делается на фактическую физическую силу, или с олимпийской тяжелой атлетикой, где основное внимание уделяется силе и технике.Хотя эти поля внешне похожи на случайного наблюдателя, они предполагают другой режим тренировок, диету и базовую мотивацию.
Подготовка к конкурсуОбщая стратегия, используемая большинством современных спортсменов-бодибилдеров, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известное как «межсезонье») и примерно через 3-4 месяца после попытки соревнований сбросить жир (так называемый « резка »). При этом часть мышц будет потеряна, но цель состоит в том, чтобы свести это к минимуму.Используется много подходов, но большинство из них включают снижение потребления калорий и увеличение кардио при одновременном контроле процента жира в организме.
За неделю до соревнований бодибилдеры начнут увеличивать потребление воды, чтобы активизировать работу систем организма, связанных с промыванием водой. Они также увеличат потребление натрия. В то же время они уменьшат потребление углеводов в попытке «исчерпать углеводы». Цель этой недели — истощить мышцы гликогена.За два дня до спектакля потребление натрия снижается вдвое, а затем полностью отменяется. За день до спектакля из рациона убирают воду, могут вводить мочегонные средства. В то же время в рацион повторно вводятся углеводы для расширения мышц. Обычно это называется «углеводной загрузкой». Конечным результатом является ультрамощный бодибилдер с твердыми мышцами и сухим сосудистым внешним видом.
Перед выступлением на сцене бодибилдеры наносят на кожу различные продукты, чтобы улучшить форму мышц, в том числе искусственный загар, обычно называемый «про загар» (чтобы сделать кожу темнее), и различные масла (чтобы кожа сияла).Они также будут использовать веса, чтобы «накачать» свои мышцы, заставляя кровь увеличивать размер и кровеносную систему, а непосредственно перед соревнованиями часто будут есть сладкие продукты, такие как шоколад, чтобы увеличить свою кровеносную систему.
СтратегияЧтобы добиться роста мышц (гипертрофии), бодибилдеры сосредотачиваются на трех основных направлениях деятельности:
* Силовые тренировки с отягощениями
* Специализированное питание, включающее дополнительный белок и добавки, где необходимо
* Достаточный отдых
Силовые тренировки с отягощениями вызывают микротрещины в тренируемых мышцах; это обычно называется микротравмой.Эти микротрещины в мышцах способствуют появлению болезненности после тренировки, которая называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Восстановление этих микротравм приводит к росту мышц. Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки.
ПитаниеВысокий уровень роста и восстановления мышц, достигнутый бодибилдерами, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же роста, бодибилдерам нужно большее количество калорий, чем их «поддерживаемый уровень», чтобы увеличить мышечную массу.Недостаточный уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы избавиться от жира в процессе подготовки к соревнованиям. Соотношение пищевой энергии из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей бодибилдера. [4]
Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Углеводы дают организму энергию, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом.Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкую реакцию инсулина, которая переводит организм в состояние, при котором он может накапливать дополнительную пищевую энергию в виде жира, а не мышц, и которое может тратить энергию, которая должна быть направлена на рост мышц. Тем не менее, культуристы часто употребляют быстро усваиваемый сахар (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина) после тренировки. Это может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка.[5]
Белок, вероятно, является одной из самых важных частей диеты, которую должен учитывать культурист. Функциональные белки, такие как моторные белки, которые включают миозин, кинезин и динеин, генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Текущие рекомендации гласят, что бодибилдеры должны потреблять 25-30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы достичь своей цели — поддерживать и улучшать состав своего тела. [6] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт массы тела является идеальным, некоторые предполагают, что достаточно меньше, а другие рекомендуют 1.5, 2 или более. [7] [8] [9] [10] Считается, что белок необходимо употреблять часто в течение дня, особенно во время / после тренировки и перед сном. [11] Также ведутся споры о том, какой белок лучше принимать. Курица, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, а также некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения диеты дополнительным белком. Сывороточный протеин — это тип протеина, который содержится во многих популярных марках протеиновых добавок, и его предпочитают многие бодибилдеры из-за его высокой биологической ценности (BV) и быстрой абсорбции.Бодибилдерам обычно нужен белок более высокого качества с высоким BV, чем полагаться на белок, такой как соя, которого часто избегают из-за его эстрогенных свойств. [12] Тем не менее, некоторые эксперты по питанию считают, что соя, семена льна и многие другие растения, содержащие слабые эстрогеноподобные соединения или фитоэстрогены, могут быть полезны, поскольку фитоэстрогены конкурируют с этим гормоном за рецепторные участки в мужском организме и могут блокировать его действие. Это также может включать некоторое подавление функций гипофиза при стимуляции системы P450 (системы, которая выводит из организма химические вещества, гормоны, лекарства и продукты метаболизма) в печени, чтобы более активно обрабатывать и выводить избыток эстрогена.[13] [14]
Бодибилдеры обычно делят дневной рацион на 5–7 приемов примерно равной питательной ценности и стараются есть через равные промежутки времени (обычно от 2 до 3 часов). Этот процесс раньше считался механизмом увеличения скорости основного обмена по сравнению с менее частым приемом пищи с тем же содержанием энергии, но исследования развенчали этот миф. [15]
БАД
Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять самые разные пищевые добавки.[16] Различные продукты используются для увеличения размера мышц, увеличения скорости сжигания жира, улучшения здоровья суставов и предотвращения потенциального дефицита питательных веществ. Научный консенсус подтверждает эффективность лишь небольшого числа имеющихся в продаже добавок при использовании здоровыми, физически активными взрослыми. Креатин, вероятно, является наиболее широко используемой добавкой для повышения производительности, и это совершенно законно. Креатин работает, превращаясь в креатинфосфат, который в основном обеспечивает дополнительную молекулу фосфора для регенерации АТФ.Это даст вам больше энергии, которая будет длиться дольше во время коротких, интенсивных нагрузок. IE силовые тренировки.
Вещества, улучшающие рабочие характеристикиБольшинство бодибилдеров предпочитают использовать наркотики, чтобы получить преимущество в гипертрофии, особенно на профессиональных соревнованиях. Хотя эти вещества запрещены без рецепта во многих странах, в профессиональном бодибилдинге анаболические стероиды и вещества-прекурсоры, такие как прогормоны, используются очень часто.Анаболические стероиды вызывают мышечную гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вызванную, вероятно, повышенным синтезом мышечных белков. Злоупотребление стероидами сопровождается некоторыми отрицательными побочными эффектами, такими как гепатотоксичность, гинекомастия, угри, облысение у мужчин и временное снижение выработки собственного тестостерона в организме, что может вызвать атрофию яичек.
Гормон роста (GH) и инсулин также используются. Гормон роста невероятно дорог по сравнению со стероидами, в то время как инсулин очень легко доступен, но смертельный при неправильном применении.См. Раздел Лечение гормоном роста для бодибилдинга.
ОстальноеХотя стимуляция мышц происходит в тренажерном зале при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже во время отдыха. Без полноценного отдыха и сна мышцы не имеют возможности восстанавливаться и наращиваться. Для бодибилдера желательно спать около восьми часов в сутки, хотя это зависит от человека. Кроме того, многие спортсмены считают, что дневной сон еще больше увеличивает способность их тела наращивать мышцы.Некоторые бодибилдеры спят несколько раз в день во время пиковых анаболических фаз.
ПеретренированностьПеретренированность — это когда культурист тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает его возможности восстановления. Перетренированность возникает по многим причинам, в том числе из-за отсутствия адекватного питания, отсутствия времени на восстановление между тренировками, недостаточного сна и слишком долгих тренировок с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое мешает режиму сна.[17] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум равным объемом целенаправленного восстановления. Своевременное обеспечение углеводами, белками и различными питательными микроэлементами, такими как витамины, минералы, фитохимические вещества и даже пищевые добавки, крайне важно.
Утверждалось, что перетренированность может быть полезной. В одной статье, опубликованной в журнале Muscle & Fitness, говорилось, что вы можете «перетренироваться для большой выгоды». В нем говорилось, что если кто-то планирует спокойный отдых и не желает слишком сильно препятствовать своему бодибилдинговому образу жизни, ему следует перетренироваться перед отпуском, чтобы тело могло легко отдыхать, восстанавливать силы и расти.
Однако более часто перетренированность может быть выгодно использована, например, когда культурист намеренно перетренирован в течение короткого периода времени, чтобы суперкомпенсировать во время фазы регенерации. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевой тренировочной техникой, используемой советскими спортсменами. [Цитата необходима] Однако подавляющее большинство перетренировок, которые случаются у обычных бодибилдеров, обычно являются незапланированными и совершенно ненужными [18].
Каталожные номера:
1.Сандоу: Исторические фотографии ранних бодибилдеров — Музей Сандоу: История бодибилдинга — дань уважения Евгению Сандову Домашняя страница
2. Трофей и медаль конкурса «Мистер Олимпия» по бодибилдингу — I.F.B.B .: ИСТОРИЯ MR. ОЛИМПИЙСКИЙ ТРОФИ ДЭВИДА Л. ЧАПМЕНА. БИОГРАФ ЕВГЕНА САНДОУ. Статья
3. Theunissen, Steve. Арнольд и стероиды: правда раскрыта. Проверено 27 февраля 2007.
4. Маноре, ММ; Томпсон Дж., Руссо М. (март 1993 г.). «Диета и стратегии упражнений культуриста мирового класса.». Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86 .. PMID 8499940.
5. Майкл У. Кинг, Майкл. Субстраты для глюконеогенеза. Медицинский факультет IU.
6. Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. Соображения о макроэлементах для бодибилдинга. Sports Med. 2004; 34 (5): 317-27. PMID 15107010
7. Белок: руководство по максимальной мышечной массе: запутались? Давайте отделим хрящ от мяса, Саманта Хеллер, Men’s Fitness, апрель 2004 г. http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8.Bodybuilders & Protein Part 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Справочник по белкам для начинающих, Джефф Бахар, Bodybuilding.com http: // www. bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Цикл белков, Крис Асето. Проверено 19 января 2007.
11. Решены проблемы с питанием; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов FLEX Magazine, январь 2005 г.
12. Основные показатели автора Л. Ри: правда о совершенстве в телосложении и производительности — соевый протеин — отстой! Статья
13.http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены Майка Фалкона
14. Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности — обращение мужчин вспять Менопауза М.