Что такое креатин моногидрат: Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Содержание

Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок. 

Кому необходим креатин моногидрат?

Данное вещество приносит большую пользу спортсменам. Помогая справляться с интенсивными физическими нагрузками, оно необходимо силовикам, спринтерам. Эффективен креатин также в игровых видах спорта с ускорениями: хоккей, футбол, волейбол.

Внимание! Научные исследования не выявили вреда для организма при грамотном приема полезного вещества.

Природный кератин в основном содержится в мясе. Его недостаток отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Для его поддержания людям рекомендуется принимать небольшие дозы вещества.  

Преимущества спортивной добавки 

Польза креатина: 


После спортивной тренировки многие люди сталкиваются с неприятным чувством слабости и жжения в мышцах. Креатин позволяет уменьшить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок. 

Внимание! По мнению специалистов, при весе человека в 70 килограмм и небольшой нагрузке потребуется каждый день принимать по 2 грамма креатина. Для этого нужно съесть приблизительно килограмм красного мяса. Проще получать данное вещество из качественных и безопасных добавок. Дополнительный прием средства ускорит обмен веществ, увеличит силовые показатели.

Правильное употребление креатина 

Для получения нужного эффекта важно принимать средство правильно, согласно указаниям в инструкции. Средняя норма – каждый день по 2–5 грамм в течение всего курса (длительность один месяц).

 

Внимание! Лучше разделить рекомендованную дозу на несколько приемов пищи. Регулярный прием добавки одинаковыми порциями снижает риск возникновения побочных эффектов и причиненного вреда.

Беременным, людям, перенесшим серьезную операцию, нужно посоветоваться перед покупкой препарата с тренером или врачом. Начинать пить его лучше с 18 лет. 

Не стоит принимать креатин моногидрат перед спортивными занятиями: данное вещество приводит к обезвоживанию организма. Не следует употреблять его также и в перерыве между упражнениями. Принимайте до или после еды. 


Внимание! Важно знать, что креатин отлично усваивается со сладкими продуктами, поэтому его можно запить любимым соком.

Не принимайте добавку в большом количестве, это приведет к серьезным нагрузкам на печень и почки. Грамотное употребление добавки ускорит результат от проведенных тренировок.  

Купить креатин моногидрат можно в магазине спортивного питания. Популярным видом является креатин в виде порошка.

Вся правда о креатине

Креатин — натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для нормального функционирования организма, как и другие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Однако организм производит лишь 1–1,5 грамма креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках. Внешние источники креатина — это красное мясо и рыба. Например, 500 г сырой говядины или лосося обеспечивают организм 1–2 грамма креатина.

Около 95% креатина в человеческом теле хранится в скелетных мышцах, а 5% — в мозге. От 1,5 до 2% креатина в организме преобразуется для ежедневного использования печенью, почками и поджелудочной железой. Через кровь он транспортируется к мышцам и мозгу. Например, мужчина весом в 70 килограмм естественным образом сжигает около двух граммов креатина ежедневно. Поскольку большая часть вещества находится в мышцах, то при занятиях силовым тренингом, атлеты нуждаются в более объемных дозах креатина просто для того, чтобы поддерживать его нормальный уровень в клетках. Креатин нагружает мышцы гликогеном, давая им быстрый источник энергии, что позволяет интенсивно и долго тренироваться.

1. Креатин помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Как известно, все источники топлива для организма — углеводы, жиры и белок — путем различных химических реакций преобразуются в АТФ (аденозина трифосфат) — особую молекулу, которая и питает тело энергией. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь стимулирует образование новых АТФ.

Если во время тренировки вы расходуете АТФ быстрее, чем организм ее производит, вы не способны работать в полную силу с максимальной интенсивностью. Добавки же креатина позволяют вам производить больше энергии АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

2. Креатин способствует росту мышечной массы

Исследования показали, что участники шестинедельной тренировочной программы, принимающие креатин, нарастили в среднем на 2 кг больше мышечной массы, чем контрольная группа. А исследование, проведенное в Georgetown University, доказало, что женщины, которые принимали креатин, повышали анаэробную способность на 22,1% через пять дней после приема, тогда как в группе плацебо не было отмечено положительного результата.

 

3. Креатин улучшает рельефность мускулатуры

Дополнительные порции креатина помогают телу удерживать воду к клетках, что приводит к увеличению объема мышц. Доказано, что сверхгидратация мышц способствует усилению синтеза протеина, а процесс распада белка в клетках, напротив, снижается (это также может усиливать синтез гликогена).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина — молекулы, ответственной за замедление роста мышц. Уменьшение количества миостатина в организме поможет вам построить мышцы быстрее.

Правила приема

Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Существует ряд различных форм выпуска добавки — жидкие формы, шипучие таблетки, растворимые в воде порошки, капсулы. Форма выпуска не влияет на эффективность добавки. Главное позаботиться о покупке высококачественного моногидрата креатина, который не содержит примесей, безопасный и эффективный.

Самый простой способ увеличить запасы креатина — потреблять от 3 до 5 граммов креатина в день как минимум 3 дня.

Доказано, что поглощение мышцами креатина зависит от уровня натрия и регулируется инсулином. А это значит, что принимать креатин следует с большим количеством глюкозы (например, 80 до 100 граммов) или смеси углеводов и протеина (например, 50 до 80 г углеводов с 30 до 50 г протеина), которые увеличивают уровни инсулина в крови, а значит и поглощение креатина.

Компания VPLab представила популярную добавку в новой форме выпуска: Pure Сreatine Sticks — это 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина в порошке. Моногидрат креатина Creapure® (Германия), являющийся основой добавки, — единственный «настоящий» креатин, свободный от примесей, самый безопасный и эффективный, чему способствует тщательный отбор исходных материалов, высокотехнологичное производство и постоянный контроль качества.

Побочные эффекты креатина

Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.
В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания.

Самая распространённая формула вещества — моногидрат. Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами. 

Виды креатина

Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.


Побочные эффекты

Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.

1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать — «сушатся». Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики. 

2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье

3. Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта. Поэтому креатин никак с судорогами не связан.

4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона. 

5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности. 

Выводы

Креатин — действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса. В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

что это такое? Для чего он нужен и как принимать?

Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин относится к числу наиболее значимых пищевых добавок для спортсменов. Он совершенно безопасен для организма, и помогает набрать мышечную массу.

Чем полезен креатин?

Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок. Первые признаки этого: появление чувства жжения в мышцах, сменяющегося ощущением сильной усталости. Учёными также отмечено положительное влияние добавки на общую выносливость организма, ускорение метаболизма и улучшение синтеза белка. На данный момент креатин моногидрат является наиболее исследованной учёными добавкой, и её абсолютная безопасность многократно подтверждена. Спортивное питание с креатином позволяет:
  • увеличить силу и выносливость;
  • сформировать рельефную мускулатуру без жировых прослоек;
  • нейтрализовать молочную кислоту;
  • максимально подавить процесс разрушения мышечной ткани;
  • снизить уровень вредного холестерина в организме;
  • быстро восстановить мышцы после тренировки;
  • стабилизировать состав крови.

Кроме того, креатин успешно применяется в терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, является надёжной защитой нервной системы.

Как и когда принимать креатин?

Для эффективной работы вещество должно как можно быстрее попасть в мышечные ткани. А лучше всего организм усваивает креатин в моменты повышения уровня инсулина до максимального. К примеру, непосредственно после пробуждения, после употребления сладкой пищи или спустя час после тренировки.

Добавки на основе креатина допускается смешивать с гейнерами, протеиновыми коктейлями, другими аминокислотами. Добиться максимальной усвояемости можно, сочетая её с высокоуглеводными продуктами: фруктовыми соками, коктейлями, сладостями.

Стоит отметить, что некоторыми производителями спортивного питания, разработаны специальные креатиновые добавки с транспортной системой, усваиваемые организмом практически мгновенно.

Сколько нужно принимать креатин?

Схема приёма креатиновой добавки выглядит следующим образом:
  1. Первые 5 дней следует принимать креатин по 25 граммов в сутки, разделив приёмы на 5 раз по 5 грамм: утром и за 20 минут до приёма пищи в течение дня. Это позволит резко увеличить концентрацию аминокислоты в мышечной ткани.
  2. Затем нужно в течение 40 дней принимать добавку по 3–5 грамм ежесуточно. Принимать её можно на выбор: как сразу после пробуждения, так и спустя час после тренировки.

Внимание! Если у вас отсутствует мерная ложечка, помните, что 5 грамм креатина содержится в одной чайной ложке.

Как и большинство аминокислот, креатин наиболее эффективен при курсовом применении. Поэтому следует принимать добавку курсом на протяжении 45 дней, затем сделать перерыв порядка 4 недель, после чего возобновить приём. Если не делать перерывы, мышечная ткань привыкнет к повышенной дозировке аминокислоты и перестанет на неё реагировать.

Креатин в порошке можно размешивать в воде. После приёма добавки можно выпить стакан сока — это положительно отразится на усвояемости.

Важно! Выбирайте добавки в порошках, а не в готовых растворах. Дело в том, что при контакте с водой креатин моногидрат разрушается, и приём растворов не позволит организму получить необходимую дозу аминокислоты.

Креатин моногидрат – клинически доказанная форма креатина

Креатин моногидрат является, возможно, самой популярной добавкой среди бодибилдеров и атлетов, поскольку он дает хорошие результаты при увеличении мышечной массы, выносливости и силы. Именно поэтому он входит в состав многих спортивных добавок.

На сегодняшний день было предпринято множество попыток получить новые формы креатина, которые смогли бы приносить еще больший эффект. Однако стоит отметить, что креатин моногидрат до сих пор остается самой доступной и проверенной формой креатина. Именно поэтому его чаще всего используют для увеличения как силовых показателей, так и сухой мышечной массы.

​В организме креатин моногидрат существует либо в свободной, либо в фосфорилированной форме. Вместе они составляют 120-140 г общего количества креатина в среднестатистическом молодом человеке весом 70 кг. Расхождения в его содержании объясняются индивидуальным различием в распределении мышечных волокон и общей мышечной массе.

При потреблении мяса в организм поступает примерно 1 г креатина, что примерно соответствует синтезируемому почками и печенью количеству. Что касается его нахождения в организме, то здесь стоит отметить, что абсолютное его большинство содержится в скелетных мышцах. Оставшиеся 5 процентов приходятся на головной мозг, печень, почки и мужские половые железы.

Как работает креатин?

Прием креатина увеличивает общий его уровень, включая также и уровень креатинфосфата, который, в свою очередь, помогает восполнять запасы АТФ во время интенсивных тренировок. Таким образом, увеличивается продолжительность тренировок, что быстрее помогает нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Стоит отметить, что организм некоторых людей может весьма посредственно реагировать на поступление креатина. Такое возможно из-за индивидуальных различий в процессах его транспортировки.

На сегодняшний день существует огромное количество содержащих креатин добавок, из-за чего порой сложно сделать выбор в пользу того или иного продукта. Но все же даже в такой ситуации можно выбрать отличную добавку, не прогадав при этом. Известно, что три ключевые составляющие любого креатинового продукта — это  креатин, углеводы и протеин (или повышающая уровень инсулина аминокислота, такая как лейцин). Существует определенное количество подобных добавок.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Более того, стоит упомянуть и о важных нутриентах, а именно пиколинате хрома и альфа-липоевой кислоте. Было доказано, что они улучшают функцию инсулина, следовательно, уже только этим они оправдывают свое включение в состав креатинсодержащего продукта.

Альтернативные формы креатина

Популярность креатина моногидрата побудила ученых к разработке новых продуктов на основе самого креатина. Поскольку креатин моногидрат обладает незначительной степенью усвоения, целью разработчиков спортивного питания было создание продукта с лучшей транспортной системой. Однако, несмотря на теоретические перспективы некоторых его форм, в частности, сложного этилового эфира креатина, все же пока научных доказательств их эффективности предоставлено не было.

Прием

Обычно ежедневный прием креатина в добавках составляет 20-25 г в день, что примерно можно разделить на 4-5 порций по 5 г каждая. Такой подход считается более традиционным. В то же время некоторые исследователи предлагают более регулярное потребление, что подразумевает уменьшение объема в одной порции: 20 порций по 1 г каждые 30 минут. Мотивируют они это тем, что употребление малых доз более эффективно сказывается на подпитке внутримышечных запасов креатина.

Как бы то ни было, польза креатина моногидрата в наращивании мышечной массы и увеличении силы была неоднократно доказана исследованиями, проведенными во многих уголках мира. Если вы желаете увеличить сухую мышечную массу, выносливость и силу, тогда креатин моногидрат – это именно то, что вам нужно.

Maxler

Купить

SAN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

Что такое креатин моногидрат

Что такое креатин моногидрат?  

Соли креатина активно используются многими спортсменами в качестве пищевой добавки. Самой эффективной и действенной формой считается креатин моногидрат. Креатин представляет собой кислоту, полученную из трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Он находится в организме в наших мышечных тканях. Конечно, какое-то количество креатина мы можем получать вместе с употреблением пищевых продуктов, но этого количества может быть недостаточно для полноценного эффекта действия креатина в организме спортсмена.

Креатин моногидрат – это соединение креатина с молекулами воды. Основной принцип работы этого вещества заключается в преобразования моногидрата, при попадании в организм в молекулу креатин фосфата, который, в свою очередь, участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ). Именно АТФ отвечает за снабжение организма дополнительной энергией. Рассмотрим основные функции и эффекты от применения креатин монофосфата:

  • Приумножение выработки АТФ, дает спортсмену выполнять большее количество упражнений, затрачивая на них полученную дополнительную энергию.
  • Позволяет выполнять больше подходов и повторений, чем самым повышать Вашу силу и работоспособность во время тренировок.
  • За счет повышения интенсивности тренировки, позволяет более эффективно наращивать желаемую мышечную массу без жировой составляющей.
  • Повышает общую выносливость, задавая работе мышц новый уровень выполнения упражнений.
  • Моногидратная форма креатина хорошо усваивается в организме и быстро доставляется к мышцам.
  • Эта добавка может задерживать воду в организме, придавая Вашим мышцам более ощутимый эффект пампинга и накачанности.
  • С применением креатина моногидрата, восстановление мышц и всего тела после тренировки происходит значительно быстрее и качественнее.
  • Креатин моногидрат, при правильном использовании, не влечет за собой никаких побочных эффектов.

Пищевая добавка креатин моногидрата применима во многих видах спорта. Особенно эффективным ее применение считается перед соревнованиями, когда, к примеру, в легкой атлетике, во время важного забега на последних секундах очень важно выжать из себя дополнительную силу и энергию, чтобы совершить победный рывок. Готовясь к соревнованиям с креатином, Вам удастся натренировать свое тело и сконцентрировать выработку дополнительной энергии для осуществления дополнительного толчка в марафоне или забеге, когда, казалось бы, Ваши силы уже на исходе. Также некоторые производители спортивного питания вносят креатин моногидрат, как дополнительную добавку в состав многих предтренировочных комплексов.

Креатин моногидрат выпускается в порошковой форме. Рекомендуемая доза к употреблению – 3-5 грамм в сутки. Существуют целые разработанные программы загрузок креатина с рекомендуемыми дозами, временем употребления и обязательными перерывами. Эту добавку вполне можно совмещать с приемом других продуктов спортивного питания, таких как, протеин, аминокислоты, гейнеры.

Выбирая креатин моногидрат, нужно доверять надежному и проверенному производителю. Также необходимо обращать внимание на состав и чистоту действующего вещества, чтобы креатин моногидрат не содержал посторонних примесей, а также на рекомендации по употреблению, так как разные производители могут варьировать содержание основного вещества в своих продуктах. В этом вопросе, Вам также могут помочь различные отзывы и рекомендации от многих спортсменов и тренеров, которые с уверенностью могут посоветовать Вам определенный бренд.

Знайте, что для того чтобы спортивное питание купить Украина не обязательно должна быть Вашей страной проживания. Мы осуществляем доставку по всей территории СНГ.

Креатин — что это? Для чего нужен креатин-моногидрат и как принимать?

Креатин — это вторая по важности спортивная добавка для набора массы (после протеина). Регулярный прием креатина-моногидрата помогает повысить силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после тренировки. Косвенный эффект от приема — повышение уровня тестостерона и гормона роста.

По сути, креатин нужен для того, чтобы снизить использование запасов гликогена в мышцах — в этом случае он выступает источником добавочной энергии, восстанавливая молекулу АТФ. Плюс и в том, что в первые недели приема креатин дает прибавку в 1-3 кг веса (за счет задержки жидкости).

// Креатин — что это?

Креатин — это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене организма. В свою очередь, креатин-моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, а моногидрат можно купить в виде спортивного питания.

Согласно исследованиям, креатин повышает силовые показатели атлетов и помогает быстрее набирать массу. Он оптимизирует процессы использования энергии мышцами, снижая использование гликогена. На практике креатин добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц.

Кроме этого, креатин нужен для того, чтобы задерживать жидкость в мышцах, от чего они становятся объемнее. В первые недели приема креатин-моногидрат способен увеличить общий вес тела на 1-3 кг — однако эффект поддерживается лишь при регулярном использовании добавки.

// Креатин — кратко:

  • участвует в энергетическом обмене
  • снижает использование гликогена мышцами
  • повышает силовые показатели
  • делает мышцы более объемными

// Читать дальше:

Для чего нужен креатин?

Прежде всего, креатин нужен для того, чтобы обеспечивать организм дополнительной энергией при активных физических нагрузках. Мышцы сперва используют энергия креатина, а лишь затем — других нутриентов. Косвенно это помогает повысить уровень тестостерона и гормона роста.

Также креатин-моногидрат нейтрализует молочную кислоту, образующуюся при активных силовых тренировках — это снижает мышечную усталость и ускоряет восстановление. Мышцы от креатина становятся более объемными, так как он увеличивает количество жидкости, запасаемой в саркоплазме.

// Читать дальше:

Как принимать креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем нужна единичная доза в 3-5 г. Повседневный режим подразумевает употребление 5 г креатина ежедневно. Обе схемы приема дают аналогичный результат².

Плюсом приема креатина с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме, а недостатком курса — высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея).

// Курс приема креатина (с загрузкой):

  • 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
  • 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
  • 9-12 неделя — отдых

Когда пить креатин?

Исследования говорят о том, что прием креатина совместно с быстрыми углеводами на 60% увеличивает количество запасаемых в мышцах гликогена (по сравнению с изолированным приемом креатин-моногидрата). По сути, эффект достигается за счет выработки инсулина².

Другими словами, лучше всего креатин усваивается в период углеводного окна, а идеальным станет прием гейнера (протеино-углеводного коктейля) и 2-4 г креатина сразу после тренинга. Однако помните о том, что добавка проявляет свое действие постепенно, лишь на 2-3 неделю регулярного приема.

// Читать дальше:

Как выбрать лучший креатин?

На рынке спортивного питания доступны несколько видов креатина. Креатин-моногидрат в порошке, моногидрат в капсулах, кре-алкалин в капсулах, а также креатин с транспортной системой. Плюсом капсульной формы является то, что не нужно смешивать порошок с водой (а моногидрат практически не растворим в жидкости).

Кре-алкалин (Kre-Alkalyn) подходит для тех, кто испытывает побочные эффекты от приема обычного креатин-моногидрата (вздутия, отечность) — в остальном действие добавки аналогично, несмотря на более высокую цену. Это же самое касается креатина с транспортной системой — добавочных плюсов она не несет.

Креатин моногидрат: минусы и вред

Креатин-моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок, внесенной в категорию “минимальный риск возникновения побочных эффектов”. Регулярное употребление доз порядка 3-5 г креатина в сутки считается безопасным для здоровых людей.

Несмотря на это, креатин может быть противопоказан при наличии ряда хронических заболеваний (прежде всего, астмы и болезнях почек), а также при пищевых аллергиях и заболеваниях кишечно-желудочного тракта.

Кроме этого, не до конца выяснен эффект на организм при долговременном приеме креатина. Существуют исследования, показывающие, что после 6-8 недель непрерывного приема у некоторых людей кретин-моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в почках6.

***

Креатин-моногидрат — это ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей, повышения массы тела и объема мышц. Для достижения положительно эффекта рекомендуется ежедневно принимать 2-4 г креатина, желательно после силовой тренировки и в составе углеводно-протеинового коктейля.

Научные источники:

  1. Creatine, An Article at Examine.com, ссылка
  2. Creatine Content as an Index of Quality of Meat Products, ссылка
  3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, source
  4. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes, ссылка
  5. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, ссылка
  6. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  6 апреля 2019

Что такое креатин и безопасны ли добавки

Что такое креатин?

Креатин — один из естественных источников энергии вашего тела для сокращения мышц. Его название происходит от греческого слова «мясо». Около половины запасов в организме поступает от плотоядной диеты, а примерно половина вырабатывается в печени и почках, а затем доставляется в скелетные мышцы для использования. Около 95% креатина хранится в скелетных мышцах вашего тела и используется во время физической активности.Креатин помогает поддерживать постоянный приток энергии к работающим мышцам, поддерживая выработку в работающих мышцах. Небольшие количества также содержатся в вашем сердце, мозге и других тканях.

Креатин также содержится в таких продуктах, как молоко, красное мясо и морепродукты. При обычной всеядной / хищной диете вы потребляете от одного до двух граммов креатина в день. Вегетарианцы могут иметь меньшее количество креатина в организме.

Креатин существует в стабильном состоянии с аналогичным соединением, называемым креатинином, который может быть измерен в лабораторных тестах как маркер функции почек.Он выводится из вашего тела с мочой. Это означает, что ваше тело должно выделять накопленный креатин каждый день для поддержания нормального уровня, количество которого зависит от вашей мышечной массы. Хотя креатин вырабатывается естественным путем в вашем теле, вы должны поддерживать его уровень и делать это через свой ежедневный рацион.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Известно, что профессиональные спортсмены и спортсмены-любители всех уровней принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и улучшить восстановление после тренировки.Креатин создает «быстрый прилив» энергии и увеличивает силу, что улучшает работоспособность, но мало влияет на аэробную выносливость. Большинство людей, принимающих креатиновые добавки, — спортсмены-мужчины, которые в основном занимаются силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, хоккей и бодибилдинг.

Независимо от вашего возраста или состояния здоровья проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом креатиновых добавок.

Рекомендованы ли креатиновые добавки спортсменам?

Креатиновые добавки используют многие спортсмены. Доплата разрешена профессиональными спортивными ассоциациями, Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Сообщалось о преимуществах у мужчин и женщин, хотя большинство исследований проводилось на мужчинах. Некоторые исследования отмечают, что женщины, принимающие креатиновые добавки, могут не набирать столько силы или мышечной массы, сколько мужчины во время тренировок.

Каковы потенциальные преимущества приема добавок креатина?

Исследования показывают, что прием креатиновых добавок может:

  • Повысьте эффективность упражнений.
  • Помогите восстановиться после интенсивных упражнений.
  • Предотвратить и / или уменьшить тяжесть травм.
  • Помогает спортсменам переносить тяжелые тренировочные нагрузки.
  • Увеличьте обезжиренную мышечную массу во время тренировки.

Поскольку вегетарианцы имеют более низкое внутримышечное хранение креатина, они могут получить больший выигрыш от приема добавок. Однако для повышения уровня в мышцах может потребоваться больше времени.

Несколько исследований показывают, что пользователи испытывают меньше спазмов, тепловых заболеваний / обезвоживания, стянутости мышц, растяжения / растяжения мышц, неконтактных травм и общих травм / пропущенных занятий, чем те, кто не принимает добавки креатина.Эффект, кажется, сохраняется с течением времени.

Кроме того, исследования показали, что прием креатиновых добавок может помочь при нейродегенеративных заболеваниях (таких как мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и Хантингтона), диабете, остеоартрите, фибромиалгии, нарушениях метаболизма или транспорта креатина, старении, здоровье мозга и ишемии сердца.

Каковы побочные эффекты приема креатиновых добавок?

Креатин — относительно безопасная добавка с небольшим количеством побочных эффектов.Однако следует иметь в виду, что:

  • Если вы принимаете креатиновые добавки, вы можете набрать вес из-за задержки воды в мышцах вашего тела. Чтобы увидеть энергетический эффект, потребуется от семи до 28 дней, в зависимости от того, сколько креатина у вас уже есть в организме.
  • Прием креатиновых добавок может быть опасен, когда вы действительно обезвожены или пытаетесь похудеть.

Международное общество спортивного питания недавно не нашло научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей.Тем не менее, всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать креатин или какие-либо добавки.

Безопасно ли принимать креатиновые добавки?

Хотя креатин естественным образом присутствует в организме, прием дополнительных добавок в целом безопасен. Однако имейте в виду, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует пищевые добавки. Креатиновые продукты, которые продаются в магазинах, могут различаться по количеству креатиновых добавок, качеству и дополнительным ингредиентам. Стандарты безопасности и чистоты также не контролируются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу использования добавок креатина у детей младше 18 лет. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных или кормящих женщин. Если у вас заболевание почек, перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Прием добавки может ухудшить ваше заболевание почек. Многие лекарства могут нанести вред почкам. Всегда уточняйте у врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства — комбинация добавок креатина может повредить ваши почки.

Врачам неизвестно влияние добавок креатина на важные системы органов, такие как сердце, мозг, почки, печень и репродуктивные органы, или влияние сочетания добавок креатина с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными препаратами, витаминами и энергией. напитки.

Где можно купить креатиновые добавки?

Креатиновые добавки

выпускаются под разными торговыми марками и продуктами. Добавки можно приобрести без рецепта в магазинах витаминов, лекарств, продуктовых магазинов и в Интернете.

Какая креатиновая добавка является наиболее распространенной?

Самым распространенным из них является моногидрат креатина, пищевая добавка, повышающая производительность мышц при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями. Исследования показывают, что прием этих добавок приносит пользу спортсменам во время силовых тренировок, особенно в тяжелой атлетике и велоспорте. Другие формы креатина не показали дополнительных преимуществ.

Что такое моногидрат креатина и как он работает? — Bare Performance Nutrition

;

Если вы когда-нибудь задумывались, что такое моногидрат креатина ?, это руководство для вас.Или, если вы знаете о преимуществах, но все еще спрашиваете себя , как работает креатин? , у нас есть ответ.

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок на рынке. Спортсмены, от футболистов до бодибилдеров и бегунов-марафонцев, используют его из-за его универсальных преимуществ для повышения производительности. Если вы занимаетесь фитнесом, спортом или любыми видами легкой атлетики, вы наверняка слышали о креатине. Но вы действительно это понимаете? Многие спортсмены списывают его со счетов, не осознавая его истинный потенциал.

Давайте подробно рассмотрим эту увлекательную добавку, чтобы вы могли решить, подходит ли вам моногидрат креатина Creapure Creapure от Bare Performance Nutrition.

Что такое моногидрат креатина?

Креатин — это молекула, которая естественным образом встречается в мышечных клетках. Во время высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей, он помогает вашему телу вырабатывать энергию, вырабатывая молекулу аденозинтрифосфата (АТФ), которая является основным источником энергии вашего тела. Думайте об АТФ как о топливе, а о своем теле — как о машине.Креатин создает и перерабатывает топливо. Когда заканчивается топливо, машина перестает двигаться.

Итак, что такое моногидрат креатина? По химическому составу он очень похож на аминокислоту. Фактически, организм синтезирует креатин из двух аминокислот, глицина и аргинина. С технической точки зрения креатин — это азотистая органическая кислота. Поскольку организм вырабатывает креатин естественным образом, это не важная добавка. Тем не менее, это определенно может быть полезным.

Всегда убедитесь, что вы знаете, что такое добавка на самом деле, прежде чем вводить ее в организм. Существует множество опасных и незаконных добавок, и креатин к ним не относится. Слишком часто креатин объединяется со стероидами и другими вредными усилителями производительности, хотя на самом деле он создается естественным образом в вашем организме.

Что делает креатин?

Короче говоря, креатин увеличивает вашу энергию и наращивает мышцы. Он изменяет функции клеток, что приводит к росту мышц, а также обеспечивает избыток энергии, который повышает ваши спортивные результаты.

Исследования показывают, что креатин может также улучшить когнитивные функции и даже снизить вероятность развития заболеваний, связанных с мозгом, однако для окончательного утверждения все еще необходимы дополнительные исследования на людях.

Давайте углубимся и узнаем подробнее, как работает креатин:

  • Гидратирует мышечные клетки . Креатин увеличивает содержание воды в мышечных клетках. Это вызывает увеличение объема клеток, что может способствовать росту мышц.
  • Увеличивает вашу тренировочную способность .Креатин позволяет вам тренироваться больше за один сеанс. Естественно, чем больше упражнений, тем лучше результаты.
  • Он усиливает передачу сигналов клеток . Когда вы тренируетесь, ваши клетки получают сигнал для восстановления изношенных мышц, что приводит к их росту. Креатин помогает в сигнальном процессе.
  • Снижает миостатин . Миостатин — это белок, который может подавлять рост и развитие мышц. Креатин снижает уровень миостатина.
  • Повышает уровень анаболических гормонов .Креатин может стимулировать выработку естественных анаболических гормонов вашего тела, таких как IGF-1.
  • Уменьшает разрушение мышц . Креатин может увеличить мышечную массу, сдерживая распад мышечного белка.

Как видите, на вопрос «Что такое моногидрат креатина?» Существует несколько ответов. Он может многое сделать по-разному. Суть в том, что он безопасно улучшает ваши спортивные результаты, что приводит к большему успеху.

Безопасен ли креатин?

По данным WebMD, исследования показывают, что креатин, вероятно, безопасен при ежедневном приеме внутрь в течение 5 лет.Просто убедитесь, что вы регулируете количество креатина, которое используете, чтобы максимизировать прирост и производительность, не принимая больше, чем вам нужно. Некоторые люди выражают обеспокоенность тем, что прием слишком большого количества креатина может быть вредным для почек или может вызвать травмы, обезвоживание или спазмы желудка, но по состоянию на 2020 г. нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти теории.

Креатин

разрешен к использованию и владению. Он разрешен Международным олимпийским комитетом, Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) и профессиональным спортом.Проще говоря, креатин — одна из самых безопасных добавок для повышения производительности на рынке. Его регулярно используют многие современные спортсмены.

Что говорят потребители креатина?

В этот момент, когда в следующий раз вас спросят: «Что такое моногидрат креатина?» вы должны суметь дать им твердый ответ. В то же время вы все еще можете сомневаться, подходит ли это вам. Если вы не готовы просто попробовать и посмотреть, что вы чувствуете, обратитесь в фитнес-сообщество.

Есть много пользователей креатина, которые были бы рады поделиться своим опытом. Поговорите с другими местными энтузиастами фитнеса или просмотрите онлайн-форумы, чтобы лучше понять, как креатин влияет на таких же людей, как вы. Конечно, все разные, но иногда полезно услышать рассказы реальных людей из первых рук, чтобы вы могли получить более полное представление о том, чего ожидать, если вы решите добавить креатиновую добавку в свой распорядок тренировок.

Спойлер: Вы услышите множество историй успеха.

Не весь креатин одинаковый

Если вы хотите попробовать креатин, выбирайте его качество. Здесь, в Bare Performance Nutrition, наши креатиновые добавки действительно лучшие в отрасли. Наши качественные продукты никогда не содержат запрещенных веществ, и мы стремимся к прозрачности на этикетках, чтобы вам никогда не приходилось сомневаться в том, что вы вводите в свой организм.

Наши добавки используются профессиональными спортсменами, которые могут использовать любой продукт для повышения производительности, представленный на рынке.Они выбирают добавки Bare Nutrition, потому что ценят нашу беспрецедентную приверженность целостности и качеству. Ищете ли вы лучшую предтренировочную смесь, порошок сывороточного протеина или просто твердый миксер для встряхивания и приема добавок, у нас есть все необходимое.

Просмотрите наши добавки

Теперь, когда у вас есть ответы на вопрос, что такое моногидрат креатина, почему бы не попробовать с его помощью улучшить свои спортивные результаты? Креатин на удивление доступен, особенно если учесть его огромные преимущества. Если у вас есть какие-либо вопросы или помощь в размещении заказа, напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 512-394-7995.

Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Bertin M, et al. Происхождение генов изоформ креатинкиназы. Ген. 2007. 392 (1–2): 273–82.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 2.

    Suzuki T и др. Эволюция и дивергенция генов цитоплазматических, митохондриальных и жгутиковых креатинкиназ. J Mol Evol. 2004. 59 (2): 218–26.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 4.

    Харрис Р. Креатин в здоровье, медицине и спорте: введение к собранию, проведенному в Даунинг-колледже Кембриджского университета, июль 2010 г. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1267–70.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 5.

    Buford TW, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 6.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 7.

    Hultman E, et al. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl Physiol (1985). 1996. 81 (1): 232–7.

    CAS Google ученый

  • 8.

    Green AL, et al. Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей.Am J Physiol. 1996; 271 (5 Pt 1): E821–6.

    CAS PubMed Google ученый

  • 9.

    Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B. Креатин у людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med. 1994. 18 (4): 268–80.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 10.

    Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов при добавлении креатина.Clin Sci (Лондон). 1992. 83 (3): 367–74.

    CAS Статья Google ученый

  • 11.

    Brosnan ME, Brosnan JT. Роль диетического креатина. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1785–91.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 12.

    Паддон-Джонс Д., Борсхайм Э., Вульф Р.Р. Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr. 2004; 134 (10 доп.): 2888С – 94С.обсуждение 2895S.

    CAS PubMed Google ученый

  • 13.

    Braissant O, et al. Синдромы дефицита креатина и важность синтеза креатина в головном мозге. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1315–24.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 14.

    Wyss M, et al. Креатин и креатинкиназа в здоровье и болезнях — светлое будущее впереди? Subcell Biochem.2007. 46: 309–34.

    PubMed Статья Google ученый

  • 15.

    Braissant O, et al. Диссоциация AGAT, GAMT и SLC6A8 в ЦНС: актуальность для синдромов дефицита креатина. Neurobiol Dis. 2010. 37 (2): 423–33.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 16.

    Бирд Э, Брайссан О. Синтез и транспорт креатина в ЦНС: важность для церебральных функций.J Neurochem. 2010. 115 (2): 297–313.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 17.

    Sykut-Cegielska J, et al. Биохимическая и клиническая характеристика синдромов дефицита креатина. Acta Biochim Pol. 2004. 51 (4): 875–82.

    CAS PubMed Google ученый

  • 18.

    Ganesan V, et al. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: новые клинические признаки.Pediatr Neurol. 1997. 17 (2): 155–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 19.

    Ханна-Эль-Дахер Л., Брайссант О. Синтез креатина и обмен между клетками мозга: чему можно научиться из дефицита креатина человека и различных экспериментальных моделей? Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1877–95.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 20.

    Бентон Д., Донохо Р.Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных. Br J Nutr. 2011. 105 (7): 1100–5.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 21.

    Burke DG, et al. Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (11): 1946–55.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 22.

    Kreider RB, et al. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 95–104.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 23.

    Бендер А., Клопшток Т. Креатин для нейропротекции при нейродегенеративных заболеваниях: конец истории? Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1929–40.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 24.

    Schlattner U, et al. Клеточная компартментация энергетического метаболизма: микрокомпартменты креатинкиназы и рекрутирование креатинкиназы B-типа в определенные субклеточные участки. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1751–74.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 25.

    Ydfors M, et al. Моделирование креатина / фосфокреатина in vitro in vivo выявляет различные адаптации в контроле дыхания митохондрий мышц человека с помощью АДФ после острых и хронических упражнений.J Physiol. 2016; 594 (11): 3127–40.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 26.

    Wallimann T, Schlosser T, Eppenberger HM. Функция связанной с М-линией креатинкиназы в качестве интрамиофибриллярного регенератора АТФ на принимающем конце фосфорилкреатинового челнока в мышцах. J Biol Chem. 1984. 259 (8): 5238–46.

    CAS PubMed Google ученый

  • 28.

    Wallimann T, et al. Некоторые новые аспекты креатинкиназы (КК): компартментация, структура, функция и регуляция клеточной и митохондриальной биоэнергетики и физиологии. Биофакторы. 1998. 8 (3–4): 229–34.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 29.

    Тарнопольский М.А., и др. Креатин-переносчик и содержание белка митохондриальной креатинкиназы при миопатиях. Мышечный нерв. 2001. 24 (5): 682–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 31.

    Braissant O. Транспорт креатина и гуанидиноацетата через гематоэнцефалический барьер и гематоэнцефалический барьер. J Inherit Metab Dis. 2012. 35 (4): 655–64.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 32.

    Campos-Ferraz PL, et al. Исследовательские исследования потенциальных противораковых эффектов креатина.Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1993–2001.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 34.

    Saraiva AL, et al. Креатин снижает маркеры окислительного стресса, но не защищает от предрасположенности к судорогам после тяжелой черепно-мозговой травмы.Brain Res Bull. 2012. 87 (2–3): 180–6.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 35.

    Рахими Р. Прием креатина снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, вызванное одной тренировкой с отягощениями. J Strength Cond Res. 2011. 25 (12): 3448–55.

    PubMed Статья Google ученый

  • 37.

    Candow DG, Chilibeck PD, Forbes SC. Креатин и старение костно-мышечное здоровье. Эндокринная. 2014. 45 (3): 354–61.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 38.

    Тарнопольский М.А. Клиническое применение креатина при нервно-мышечных и нейрометаболических расстройствах.Subcell Biochem. 2007. 46: 183–204.

    PubMed Статья Google ученый

  • 39.

    Клей Р. А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. Креатин для лечения мышечных заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev.2011; 2: CD004760.

    Google ученый

  • 40.

    Тарнопольский М.А. Возможные преимущества приема добавок моногидрата креатина для пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000. 3 (6): 497–502.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 41.

    Candow DG, et al. Стратегические добавки с креатином и тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40 (7): 689–94.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 42.

    Moon A, et al. Добавки креатина: могут ли они улучшить качество жизни пожилых людей без соответствующих тренировок с отягощениями? Curr Aging Sci.2013; 6 (3): 251–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 43.

    Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его воздействия на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 2011. 40 (5): 1349–62.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 44.

    Candow DG. Саркопения: современные теории и потенциальный положительный эффект стратегий применения креатина.Биогеронтология. 2011; 12 (4): 273–81.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 46.

    Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам.Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 89–94.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 47.

    Casey A, et al. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Am J Physiol. 1996; 271 (1 Pt 1): E31–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 49.

    Стинге Г.Р., Симпсон Э.Дж., Гринхафф ПЛ. Увеличение удержания креатина в организме у людей, вызванное белками и углеводами. J. Appl Physiol (1985). 2000. 89 (3): 1165–71.

    CAS Google ученый

  • 50.

    Greenwood M, et al. Различия в удержании креатина среди трех пищевых составов пероральных добавок креатина.J Exerc Physiol Online. 2003. 6 (2): 37–43.

    Google ученый

  • 52.

    Kim HJ, et al. Исследования безопасности добавок креатина. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1409–18.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 53.

    Jager R, et al. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 2011. 40 (5): 1369–83.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 54.

    Ховард А.Н., Харрис Р.С. Композиции, содержащие креатин, U.S.P. Офис, редактор. США: Патентное ведомство США, Правительство США; 1999.

  • 55.

    Эдгар Г., Шивер Х. Равновесие между креатином и креатинином в водном растворе: эффект иона водорода.J Am Chem Soc. 1925; 47: 1179–88.

    CAS Статья Google ученый

  • 56.

    Deldicque L, et al. Кинетика креатина, потребляемого в качестве пищевого ингредиента. Eur J Appl Physiol. 2008. 102 (2): 133–43.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 57.

    Перски А.М., Бразо Г.А., Хоххаус Г. Фармакокинетика креатина БАД. Clin Pharmacokinet.2003. 42 (6): 557–74.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 58.

    Kreider RB, et al. Влияние добавок сывороточного креатина на содержание креатина в мышцах. J Exerc Physiologyonline. 2003. 6 (4): 24–33.

    Google ученый

  • 59.

    Spillane M, et al. Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 6.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 60.

    Jagim AR, et al. Буферная форма креатина не способствует большим изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 43.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 61.

    Galvan E, et al. Безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений в острой и хронической форме. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 12.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 62.

    Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. Влияние добавок моногидрата креатина на спринтерское катание у хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness. 2006. 46 (1): 90–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 63.

    Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А. Влияние 4-недельного приема креатина у юных пловцов на бег вольным стилем и результаты в плавании. J Strength Cond Res. 2002. 16 (4): 485–90.

    PubMed Google ученый

  • 64.

    Grindstaff PD, et al. Влияние добавок креатина на результаты повторяющихся спринтов и состав тела у спортсменов-пловцов. Int J Sport Nutr. 1997. 7 (4): 330–46.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 65.

    Juhasz I, et al. Добавки креатина улучшают анаэробные способности элитных юных пловцов в ластах. Acta Physiol Hung. 2009. 96 (3): 325–36.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 67.

    Kreider RB, et al. Влияние добавок креатина на композицию тела, силу и производительность в спринте. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (1): 73–82.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 68.

    Stone MH, et al. Влияние сезонных (5 недель) добавок креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr. 1999. 9 (2): 146–65.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 70.

    Hoffman J, et al. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006. 16 (4): 430–46.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 71.

    Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Влияние сезонных добавок креатина на композицию тела и производительность футболистов регби-юнион. Appl Physiol Nutr Metab. 2007. 32 (6): 1052–7.

    PubMed Статья Google ученый

  • 73.

    Kerksick CM, et al. Влияние различных источников белка и креатин-содержащих питательных смесей после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание. 2007. 23 (9): 647–56.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 74.

    Kerksick CM, et al. Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. J Strength Cond Res. 2009. 23 (9): 2673–82.

    PubMed Статья Google ученый

  • 76.

    Volek JS, et al. Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после креатиновой нагрузки. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (7): 1101–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 77.

    Volek JS, et al. Влияние креатина на мышечную производительность и реакцию состава тела на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2004. 91 (5–6): 628–37.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 79.

    Филиал JD. Влияние креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003. 13 (2): 198–226.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 80.

    Devries MC, Phillips SM. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2014. 46 (6): 1194–203.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 82.

    Wiroth JB, et al. Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2001. 84 (6): 533–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 83.

    McMorris T, et al. Добавки креатина и когнитивные способности у пожилых людей. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007. 14 (5): 517–28.

    PubMed Статья Google ученый

  • 85.

    Aguiar AF, et al. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время силовых тренировок у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (4): 987–96.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 86.

    Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000. 10 (4): 452–63.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 88.

    Ayoama R, Hiruma E, Sasaki H. Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. J Sports Med Phys Fitness. 2003. 43 (4): 481–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 89.

    Johannsmeyer S, et al. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями у нетренированных стареющих взрослых. Exp Gerontol. 2016; 83: 112–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 91.

    Rodriguez NR, et al. Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Am Diet Assoc. 2009. 109 (3): 509–27.

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 92.

    Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Позиция Академии питания и диетологии Канадских диетологов и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (3): 501–28.

    PubMed Статья Google ученый

  • 93.

    Fraczek B, et al. Распространенность использования эффективных эргогенных средств среди профессиональных спортсменов. Rocz Panstw Zakl Hig. 2016; 67 (3): 271–8.

    PubMed Google ученый

  • 94.

    Браун Д., Вайон М. Международное исследование использования пищевых добавок у танцоров. Мед проблема исполнительского искусства.2014. 29 (4): 229–34.

    PubMed Google ученый

  • 95.

    МакГуин Т.А., Салливан Дж.С., Бернхардт Д.Т. Добавки креатина для футболистов средней школы. Clin J Sport Med. 2001. 11 (4): 247–53.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 96.

    Mason MA, et al. Использование пищевых добавок футболистами и волейболистами средней школы. Айова Ортоп Дж.2001; 21: 43–8.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 97.

    ЛаБотц М., Смит Б.В. Использование креатиновой добавки в спортивной программе NCAA Division I. Clin J Sport Med. 1999. 9 (3): 167–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 98.

    Sheppard HL, et al. Использование креатина и других добавок членами гражданских и военных клубов здоровья: кросс-секционное исследование. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000. 10 (3): 245–59.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 99.

    Knapik JJ, et al. Распространенность употребления пищевых добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2016; 46 (1): 103–23.

    PubMed Статья Google ученый

  • 100.

    Casey A, et al. Добавка используется британскими солдатами британской армии на тренировках.Br J Nutr. 2014; 112 (7): 1175–84.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 101.

    Хуанг Ш., Джонсон К., Пайп А.Л. Использование пищевых добавок и лекарств канадскими спортсменами на Олимпийских играх в Атланте и Сиднее. Clin J Sport Med. 2006. 16 (1): 27–33.

    PubMed Статья Google ученый

  • 102.

    Scofield DE, Unruh S.Использование пищевых добавок спортсменами-подростками в центральной части Небраски и их источники информации. J Strength Cond Res. 2006. 20 (2): 452–5.

    PubMed Google ученый

  • 103.

    Национальное исследование NCAA употребления психоактивных веществ студентами-спортсменами. 2014. [цитируется 5 марта 2017 г.]; Доступно по адресу: http://www.ncaa.org/sites/default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. По состоянию на 22 апреля 2015 г.

  • 104.

    Nelson AG и др. Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается за счет предшествующего приема креатина. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (7): 1096–100.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 105.

    Cooke MB, et al. Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 13.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 106.

    Santos RV и др. Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после забега на 30 км. Life Sci. 2004. 75 (16): 1917–24.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 107.

    Deminice R, et al. Влияние добавок креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после многократных спринтерских упражнений у людей. Питание. 2013. 29 (9): 1127–32.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 108.

    Kreider RB, et al. Влияние приема добавок, предназначенных для увеличения мышечной ткани, на состав тела во время силовых тренировок. Int J Sport Nutr. 1996. 6 (3): 234–46.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 109.

    Kreider RB, et al. Влияние пищевых добавок во время межсезонных тренировок по футболу в колледже на композицию тела и силу. J Exerc Physiol Online. 1999. 2 (2): 24–39.

    Google ученый

  • 111.

    Greenwood M, et al. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледжах не увеличивают вероятность возникновения спазмов или травм. Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 83–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 112.

    Гринвуд М. и др. Количество спазмов и травм у университетских футболистов снижается приемом креатина. J Athl Train. 2003. 38 (3): 216–9.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 114.

    Schroder H, Terrados N, Tramullas A. Оценка риска потенциальных побочных эффектов длительного приема креатина у спортсменов командных видов спорта. Eur J Nutr. 2005. 44 (4): 255–61.

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 115.

    Rosene JM, Whitman SA, Fogarty TD. Сравнение терморегуляции с добавкой креатина у мужчин и женщин в термонейтральной среде. J Athl Train. 2004. 39 (1): 50–5.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 117.

    Watson G, et al. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин J Athl Train. 2006. 41 (1): 18–29.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 118.

    Weiss BA, Powers ME. Добавки креатина не ухудшают терморегуляторную реакцию во время тренировки в жару. J Sports Med Phys Fitness. 2006. 46 (4): 555–63.

    CAS PubMed Google ученый

  • 120.

    Beis LY, et al. Влияние гипергидратации креатина и глицерина на экономичность бега у хорошо тренированных бегунов на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8 (1): 24.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 121.

    Easton C, et al. Влияние новой стратегии «жидкой нагрузки» на сердечно-сосудистые и гематологические реакции на ортостатический стресс.Eur J Appl Physiol. 2009. 105 (6): 899–908.

    PubMed Статья Google ученый

  • 123.

    Kilduff LP, et al. Влияние добавок креатина на сердечно-сосудистые, метаболические и терморегулирующие реакции во время физических упражнений в жару у людей, тренированных на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004. 14 (4): 443–60.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 124.

    Polyviou TP, et al. Влияние гипергидратации глицерина и креатина на параметры крови, связанные с допингом. Питательные вещества. 2012. 4 (9): 1171–86.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 125.

    Polyviou TP, et al. Влияние гипергидратирующих добавок, содержащих креатин и глюкозу, на липиды плазмы и чувствительность к инсулину у тренированных на выносливость спортсменов.J Аминокислоты. 2015; 2015: 352458.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 126.

    Polyviou TP, et al. Реакция терморегуляции и сердечно-сосудистой системы на креатин, глицерин и альфа-липоевую кислоту у тренированных велосипедистов. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 29.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 128.

    Rosene JM, et al. Влияние добавок креатина на терморегуляцию и изокинетическую мышечную работоспособность после острого (3-дневного) приема. J Sports Med Phys Fitness. 2015; 55 (12): 1488–96.

    CAS PubMed Google ученый

  • 129.

    Dalbo VJ, et al. Развенчание мифа о добавках креатина, ведущих к мышечным судорогам и обезвоживанию. Br J Sports Med. 2008. 42 (7): 567–73.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 131.

    Hespel P, et al. Пероральный прием креатина способствует реабилитации атрофии неиспользования и изменяет экспрессию миогенных факторов в мышцах у людей. J Physiol. 2001; 536 (Pt 2): 625–33.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 132.

    Op’t Eijnde B, et al. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации.Сахарный диабет. 2001. 50 (1): 18–23.

    Артикул Google ученый

  • 134.

    Тайлер Т.Ф. и др. Влияние креатина на восстановление силы после реконструкции передней крестообразной связки (ACL): рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование.Am J Sports Med. 2004. 32 (2): 383–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 135.

    Перре К., Мюллер Г., Кнехт Х. Влияние креатина на работу инвалидной коляски на высоте 800 м: пилотное исследование. Спинной мозг. 2006. 44 (5): 275–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 137.

    Sullivan PG, et al. Креатин защищает от черепно-мозговой травмы. Энн Нейрол. 2000. 48 (5): 723–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 138.

    Hausmann ON, et al. Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг.2002. 40 (9): 449–56.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 139.

    Prass K, et al. Улучшенная реперфузия и нейрозащита креатином на мышиной модели инсульта. J Cereb Blood Flow Metab. 2007. 27 (3): 452–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 140.

    Adcock KH, et al. Нейропротекция добавок креатина у новорожденных крыс с преходящей церебральной гипоксией-ишемией.Dev Neurosci. 2002. 24 (5): 382–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 141.

    Zhu S, et al. Профилактическое введение креатина опосредует нейрозащиту при ишемии мозга у мышей. J Neurosci. 2004. 24 (26): 5909–12.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 142.

    Аллах Яр Р., Акбар А., Икбал Ф. Добавка моногидрата креатина в течение 10 недель опосредует нейрозащиту и улучшает обучение / память после неонатальной гипоксии ишемической энцефалопатии у самок мышей-альбиносов. Brain Res. 2015; 1595: 92–100.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 143.

    Рабчевский А.Г., и др. Креатиновая диетическая добавка при травмах спинного мозга: влияет на функциональное восстановление и сохранение тканей у крыс. J Neurotrauma. 2003. 20 (7): 659–69.

    PubMed Статья Google ученый

  • 144.

    Freire Royes LF, Cassol G. Влияние добавок креатина и физических упражнений на черепно-мозговую травму.Mini Rev Med Chem. 2016; 16 (1): 29–39.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 145.

    Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek CD. Дефицит церебрального креатина: группа излечимых нарушений интеллектуального развития. Semin Neurol. 2014. 34 (3): 350–6.

    PubMed Статья Google ученый

  • 146.

    Longo N, et al. Нарушения транспорта и обмена креатина.Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2011; 157С (1): 72–8.

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 147.

    Насралла Ф., Феки М., Каабачи Н. Синдромы креатиновой и креатиновой недостаточности: биохимические и клинические аспекты. Pediatr Neurol. 2010. 42 (3): 163–71.

    PubMed Статья Google ученый

  • 148.

    Mercimek-Mahmutoglu S, et al. Дефицит ГАМТ: особенности, лечение и исход при врожденной ошибке синтеза креатина.Неврология. 2006. 67 (3): 480–4.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 149.

    Stromberger C, Bodamer OA, Stockler-Ipsiroglu S. Клинические характеристики и диагностические ключи при врожденных нарушениях метаболизма креатина. J Inherit Metab Dis. 2003. 26 (2–3): 299–308.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 150.

    Battini R, et al. Аргинин: дефицит глицинамидинотрансферазы (AGAT) у новорожденного: раннее лечение может предотвратить фенотипическое проявление болезни.J Pediatr. 2006. 148 (6): 828–30.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 152.

    Valtonen M, et al.Вовлечение центральной нервной системы в спиральную атрофию сосудистой оболочки и сетчатки с гиперорнитинемией. J Inherit Metab Dis. 1999. 22 (8): 855–66.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 153.

    Nanto-Salonen K, et al. Снижение креатина в мозге при циркулярной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки при гиперорнитинемии. Неврология. 1999. 53 (2): 303–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 155.

    Vannas-Sulonen K, et al. Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология. 1985. 92 (12): 1719–27.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 156.

    Sipila I, et al. Дополнительный креатин для лечения спиральной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки. N Engl J Med. 1981; 304 (15): 867–70.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 158.

    Verbruggen KT, et al. Глобальная задержка развития при дефиците гуанидионацетатметилтрансферазы: различия в формальном тестировании и клиническом наблюдении. Eur J Pediatr. 2007. 166 (9): 921–5.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 159.

    Ensenauer R, et al. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: различия в потреблении креатина в мозге и мышцах человека. Mol Genet Metab. 2004. 82 (3): 208–13.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 161.

    Louis M, et al. Благоприятные эффекты приема креатина у пациентов с дистрофией. Мышечный нерв. 2003. 27 (5): 604–10.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 162.

    Banerjee B, et al. Влияние моногидрата креатина на улучшение клеточной энергетики и мышечной силы у амбулаторных пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 31P MRS. Магнитно-резонансная томография. 2010. 28 (5): 698–707.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 164.

    Radley HG, et al. Мышечная дистрофия Дюшенна: акцент на фармацевтических вмешательствах и питании. Int J Biochem Cell Biol. 2007. 39 (3): 469–77.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 165.

    Тарнопольский М.А., и др. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна.Неврология. 2004. 62 (10): 1771–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 167.

    Verbessem P, et al.Добавки креатина при болезни Хантингтона: плацебо-контролируемое пилотное исследование. Неврология. 2003. 61 (7): 925–30.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 168.

    Dedeoglu A, et al. Креатиновая терапия обеспечивает нейрозащиту после появления клинических симптомов у трансгенных мышей с болезнью Гентингтона. J Neurochem. 2003. 85 (6): 1359–67.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 170.

    Ferrante RJ, et al. Нейропротективные эффекты креатина на модели трансгенной мыши с болезнью Хантингтона. J Neurosci. 2000. 20 (12): 4389–97.

    CAS PubMed Google ученый

  • 171.

    Matthews RT, et al. Нейропротективные эффекты креатина и циклокреатина на животных моделях болезни Хантингтона. J Neurosci. 1998. 18 (1): 156–63.

    CAS PubMed Google ученый

  • 173.

    Хасс С.Дж., Коллинз Массачусетс, Джункос Дж. Л. Тренировка с отягощениями с моногидратом креатина улучшает силу верхней части тела у пациентов с болезнью Паркинсона: рандомизированное исследование. Neurorehabil Neural Repair. 2007. 21 (2): 107–15.

    PubMed Статья Google ученый

  • 174.

    Bender A, et al. Добавки креатина при болезни Паркинсона: плацебо-контролируемое рандомизированное пилотное исследование. Неврология. 2006. 67 (7): 1262–4.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 176.

    Тарнопольский М.А., Париз Г. Прямое измерение высокоэнергетических фосфатных соединений у пациентов с нервно-мышечными заболеваниями. Мышечный нерв. 1999. 22 (9): 1228–33.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 177.

    Тарнопольский MA, Roy BD, MacDonald JR. Рандомизированное контролируемое исследование моногидрата креатина у пациентов с митохондриальными цитопатиями. Мышечный нерв. 1997. 20 (12): 1502–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 179.

    Choi JK, et al. Магнитно-резонансная спектроскопия региональных маркеров метаболитов в головном мозге мышей FALS и влияние пищевых добавок креатина. Eur J Neurosci. 2009. 30 (11): 2143–50.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 180.

    Derave W, et al. Свойства скелетных мышц в модели трансгенных мышей для бокового амиотрофического склероза: эффекты лечения креатином.Neurobiol Dis. 2003. 13 (3): 264–72.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 181.

    Drory VE, Gross D. Креатин не влияет на респираторный дистресс при боковом амиотрофическом склерозе. Боковой склер амиотрофа Другое нарушение двигательного нейрона. 2002. 3 (1): 43–6.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 182.

    Эллис А.С., Розенфельд Дж. Роль креатина в лечении бокового амиотрофического склероза и других нейродегенеративных расстройств.Наркотики ЦНС. 2004. 18 (14): 967–80.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 183.

    Mazzini L, et al. Влияние добавок креатина на физическую работоспособность и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе: предварительные результаты. J Neurol Sci. 2001. 191 (1–2): 139–44.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 184.

    Vielhaber S, et al.Влияние добавок креатина на уровни метаболитов в моторной коре БАС. Exp Neurol. 2001. 172 (2): 377–82.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 185.

    Hultman J, et al. Восстановление энергии миокарда при ишемическом повреждении путем введения фосфоенолпирувата во время реперфузии. Исследование на модели паракорпорального сердца крысы. Eur Surg Res. 1983; 15 (4): 200–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 186.

    Thelin S, et al. Метаболические и функциональные эффекты креатинфосфата в кардиоплегическом растворе. Исследования сердца крыс во время и после нормотермической ишемии. Scand J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 21 (1): 39–45.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 187.

    Osbakken M, et al. Влияние креатина и циклокреатина на ишемический миокард: оценка ядерного магнитного резонанса 31P интактного сердца. Кардиология. 1992. 80 (3–4): 184–95.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 188.

    Thorelius J, et al. Биохимические и функциональные эффекты креатинфосфата в кардиоплегическом растворе во время операции на аортальном клапане — клиническое исследование. Thorac Cardiovasc Surg. 1992. 40 (1): 10–3.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 190.

    Laclau MN, et al. Кардиозащита с помощью ишемического прекондиционирования сохраняет функцию митохондрий и функциональную связь между адениннуклеотидтранслоказой и креатинкиназой. J Mol Cell Cardiol. 2001. 33 (5): 947–56.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 191.

    Конорев Е.А., Шаров В.Г., Сакс В.А. Улучшение сократительного восстановления изолированного сердца крысы после остановки кардиоплегической ишемии эндогенным фосфокреатином: участие антипероксидантного эффекта? Cardiovasc Res. 1991. 25 (2): 164–71.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 192.

    Шаров В.Г., и др. Защита ишемического миокарда экзогенным фосфокреатином. I. Морфологические и фосфорные 31-ядерные магниторезонансные исследования.J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 94 (5): 749–61.

    CAS PubMed Google ученый

  • 193.

    Анюховский Е.П., и др. Влияние фосфокреатина и родственных соединений на метаболизм фосфолипидов ишемического сердца. Biochem Med Metab Biol. 1986. 35 (3): 327–34.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 194.

    Шаров В.Г., и др. Защита ишемизированного миокарда экзогенным фосфокреатином (неотон): фармакокинетика фосфокреатина, уменьшение размера инфаркта, стабилизация сарколеммы ишемических кардиомиоцитов, антитромботическое действие.Biochem Med Metab Biol. 1986. 35 (1): 101–14.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 195.

    Gualano B, et al. Добавки креатина для стареющего населения: влияние на скелетные мышцы, кости и мозг. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1793–805.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 196.

    Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. Высокоэффективный капиллярный электрофорез — чистый моногидрат креатина снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщин.Clin Sci (Лондон). 1996. 91 (1): 113–8.

    CAS Статья Google ученый

  • 197.

    Deminice R, et al. Добавки креатина предотвращают ожирение печени у крыс, получающих диету с дефицитом холина: бремя метаболизма одного углерода и жирных кислот. J Nutr Biochem. 2015; 26 (4): 391–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 198.

    Deminice R, et al. Добавка креатина предотвращает гипергомоцистеинемию, оксидативный стресс и прогрессирование индуцированной раком кахексии у крыс с опухолью Walker-256.Аминокислоты. 2016; 48 (8): 2015–24.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 199.

    Lawler JM, et al. Прямые антиоксидантные свойства креатина. Biochem Biophys Res Commun. 2002. 290 (1): 47–52.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 200.

    Ракпонгсири К., Савангкун С. Защитный эффект добавок креатина и замещения эстрогена на сердечную резервную функцию и резервирование антиоксидантов против окислительного стресса у тренированных с помощью упражнений овариэктомированных хомяков.Int Heart J. 2008; 49 (3): 343–54.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 201.

    Rahimi R, et al. Влияние добавок моногидрата креатина на апоптоз, вызванный физической нагрузкой, у спортсменов: рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. J Res Med Sci. 2015; 20 (8): 733–8.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 202.

    Deminice R, Jordao AA. Добавка креатина снижает маркеры перекисного окисления липидов в плазме и повышает анаэробные характеристики у крыс. Редокс-отчет 2015; 21 (1): 31–36.

  • 203.

    Gualano B, et al. Креатин при диабете 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (5): 770–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 204.

    Op’t Eijnde B, et al. Добавка креатина увеличивает содержание креатина в камбаловидной мышце и снижает инсулиногенный индекс на животной модели унаследованного диабета 2 типа. Int J Mol Med. 2006. 17 (6): 1077–84.

    PubMed Google ученый

  • 205.

    Alves CR, et al. Креатин-индуцированное поглощение глюкозы при диабете 2 типа: роль AMPK-альфа? Аминокислоты. 2012. 43 (4): 1803–1807.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 206.

    Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. Обзор добавок креатина при возрастных заболеваниях: больше, чем добавка для спортсменов.F1000Res. 2014; 3: 222.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 207.

    Patra S, et al. Краткий обзор креатин-креатинкиназной системы в отношении рака и некоторые экспериментальные результаты по креатину в качестве адъюванта в терапии рака. Аминокислоты. 2012. 42 (6): 2319–30.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 208.

    Canete S, et al. Улучшает ли прием креатина функциональные возможности у пожилых женщин? J Strength Cond Res.2006. 20 (1): 22–8.

    PubMed Google ученый

  • 209.

    Candow DG, Chilibeck PD. Влияние добавок креатина во время силовых тренировок на наращивание мышц у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2007. 11 (2): 185–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 210.

    Candow DG, et al. Сравнение приема креатина до и после тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей. Res Sports Med. 2014; 22 (1): 61–74.

    PubMed Статья Google ученый

  • 211.

    Candow DG, et al. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (9): 1645–52.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 212.

    Chilibeck PD, et al. Влияние креатина и силовых тренировок на здоровье костей у женщин в постменопаузе.Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (8): 1587–95.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 213.

    Neves Jr M, et al. Благоприятный эффект приема креатина при остеоартрозе коленного сустава. Медико-спортивные упражнения. 2011. 43 (8): 1538–43.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 214.

    Alves CR, et al. Добавки креатина при фибромиалгии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Arthritis Care Res (Хобокен). 2013. 65 (9): 1449–59.

    CAS Статья Google ученый

  • 215.

    Roitman S, et al. Моногидрат креатина при устойчивой депрессии: предварительное исследование. Биполярное расстройство. 2007. 9 (7): 754–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 216.

    D’Anci KE, Allen PJ, Kanarek RB. Возможная роль креатина в злоупотреблении наркотиками? Mol Neurobiol. 2011; 44 (2): 136–41.

    PubMed Статья CAS Google ученый

  • 217.

    Toniolo RA, et al. Когнитивные эффекты дополнительной терапии моногидратом креатина у пациентов с биполярной депрессией: результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. J влияет на Disord. 2016.

  • 218.

    Dechent P, et al. Увеличение общего креатина в мозге человека после перорального приема моногидрата креатина.Am J Physiol. 1999; 277 (3, часть 2): R698–704.

    CAS PubMed Google ученый

  • 219.

    Lyoo IK, et al. Многоядерная магнитно-резонансная спектроскопия высокоэнергетических метаболитов фосфата в человеческом мозге после перорального приема креатин-моногидрата. Psychiatry Res. 2003. 123 (2): 87–100.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 220.

    Пан Дж. У., Такахаши К.Церебральные энергетические эффекты добавок креатина у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007; 292 (4): R1745–50.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 221.

    Ватанабэ А., Като Н., Като Т. Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина. Neurosci Res. 2002. 42 (4): 279–85.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 222.

    Rae C, et al. Пероральный прием моногидрата креатина улучшает работу мозга: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Proc Biol Sci. 2003. 270 (1529): 2147–50.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 223.

    McMorris T, et al. Добавки креатина, лишение сна, кортизол, мелатонин и поведение. Physiol Behav. 2007. 90 (1): 21–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 224.

    McMorris T, et al. Влияние креатиновых добавок и лишения сна при легких физических упражнениях на когнитивные и психомоторные функции, настроение и концентрацию катехоламинов и кортизола в плазме. Психофармакология (Берл). 2006. 185 (1): 93–103.

    CAS Статья Google ученый

  • 225.

    Линг Дж., Критикос М., Типлади Б. Когнитивные эффекты добавок этилового эфира креатина. Behav Pharmacol. 2009. 20 (8): 673–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 226.

    Остожич С.М. Гуанидиноуксусная кислота как средство, повышающее производительность. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1867–75.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 227.

    Ostojic SM, et al. Сравнение гуанидиноуксусной кислоты и креатина для повышения уровня креатина в мозге и мышцах: экспериментальное исследование превосходства на здоровых мужчинах.Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (9): 1005–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 229.

    LaRosa DA, et al. Прием креатина матери во время беременности предотвращает острый и долгосрочный дефицит в скелетных мышцах после асфиксии при рождении: исследование структуры и функции мышц задних конечностей у колючей мыши.Pediatr Res. 2016; 80 (6): 852–60.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 230.

    Эллери С.Дж., Уокер Д.В., Дикинсон Х. Креатин для женщин: обзор взаимосвязи между креатином и репродуктивным циклом, а также преимущества терапии креатином для женщин. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1807–17.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 231.

    Ellery SJ, et al. Добавка креатина во время беременности: исследование влияния добавок креатина на гомеостаз креатина и выделительную функцию почек у колючих мышей. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1819–30.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 232.

    Dickinson H, et al. Добавки креатина во время беременности: краткое изложение экспериментальных исследований, предлагающих лечение для улучшения заболеваемости плода и новорожденного и снижения смертности при беременности у людей с высоким риском.BMC Беременность и роды. 2014; 14: 150.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 234.

    Валле Дж. Л., Майлз Дж. Р., Ремпель Л. А.. Влияние добавок креатина в течение последней недели беременности на интервалы между родами, мертворождение и смертность свиней перед отъемом. J Anim Sci. 2013. 91 (5): 2122–32.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 235.

    Ellery SJ, et al. Предварительная обработка креатином предотвращает повреждение почек новорожденных мышей, вызванное асфиксией при рождении. Pediatr Res. 2013. 73 (2): 201–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 236.

    Dickinson H, et al. Добавка креатина с пищей матери не изменяет способность к синтезу креатина у новорожденной колючей мыши. Reprod Sci. 2013. 20 (9): 1096–102.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 237.

    Ireland Z, et al. Диета матери, дополненная креатином в середине беременности, защищает мозг новорожденной колючей мыши от гипоксии при рождении. Неврология. 2011; 194: 372–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 238.

    Geller AI, et al. Посещение отделения неотложной помощи при нежелательных явлениях, связанных с пищевыми добавками. N Engl J Med. 2015; 373 (16): 1531–40.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 239.

    Zorzela L, et al. Серьезные побочные эффекты, связанные с детской дополнительной и альтернативной медициной.Eur J Integr Med. 2014; 6: 467–47.

    Артикул Google ученый

  • 240.

    FDA. Система сообщений о нежелательных явлениях CFSAN (CAERS). 2017. [цитируется 27 марта 2017 г.]; Доступно по адресу: https://www.fda.gov/Food/ComplianceEnforcement/ucm494015.htm. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

  • 241.

    Greenwood M, et al. Образцы приема креатиновых добавок и предполагаемые эффекты у избранных спортсменов первого дивизиона. Clin J Sport Med. 2000. 10 (3): 191–4.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 242.

    Hile AM, et al. Добавки креатина и давление в переднем отделе во время тренировки в жару у обезвоженных мужчин. J Athl Train. 2006. 41 (1): 30–5.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 243.

    Poortmans JR, et al. Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997. 76 (6): 566–7.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 245.

    Groeneveld GJ, et al. Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med. 2005. 26 (4): 307–13.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 246.

    Gualano B, et al. Влияние креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2008. 103 (1): 33–40.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 248.

    Farquhar WB, Zambraski EJ. Влияние креатина на почки спортсмена. Curr Sports Med Rep., 2002; 1 (2): 103–6.

    PubMed Статья Google ученый

  • 249.

    Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD. Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина. J Ren Nutr. 2006. 16 (4): 341–345.

    PubMed Статья Google ученый

  • 251.

    Pritchard NR, Kalra PA.Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Ланцет. 1998. 351 (9111): 1252–3.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 252.

    Barisic N, et al. Эффекты перорального приема креатина у пациента с фенотипом MELAS и ассоциированной нефропатией. Нейропедиатрия. 2002. 33 (3): 157–61.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 253.

    Юн М. С., Тарнопольский М. Возможные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Clin J Sport Med. 1998. 8 (4): 298–304.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 254.

    Juhn MS. Пероральный прием креатина: отделяя факты от шумихи. Phys Sportsmed. 1999. 27 (5): 47–89.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 255.

    Benzi G. Есть ли основания для использования креатина в качестве пищевой добавки или в качестве лекарственного средства для людей, занимающихся спортом? Pharmacol Res. 2000. 41 (3): 255–64.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 257.

    Poortmans JR, Francaux M. Длительный пероральный прием креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999. 31 (8): 1108–10.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 258.

    Francaux M, et al. Влияние добавок экзогенного креатина на метаболизм PCr в мышцах. Int J Sports Med. 2000. 21 (2): 139–45.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 259.

    Poortmans JR, Francaux M. Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел? Sports Med. 2000. 30 (3): 155–70.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 260.

    Ferreira LG, et al. Влияние добавок креатина на состав тела и функцию почек у крыс. Медико-спортивные упражнения. 2005. 37 (9): 1525–9.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 261.

    Baracho NC, et al. Изучение токсичности для почек и печени у крыс, получавших креатин. Acta Cir Bras. 2015; 30 (5): 313–8.

    PubMed Статья Google ученый

  • 262.

    Gualano B, et al. Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2011. 111 (5): 749–56.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 263.

    Taes YE, et al. Добавки креатина не снижают общий уровень гомоцистеина в плазме у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Kidney Int. 2004. 66 (6): 2422–8.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 264.

    Shelmadine BD, et al. Влияние добавок креатина на общий гомоцистеин. J Ren Nurs. 2012. 4 (6): 278–83.

    Артикул Google ученый

  • 265.

    Shelmadine BD, et al. Влияние 30-дневного приема креатина на общий гомоцистеин в пилотном исследовании пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности. J Ren Nurs. 2012; 4 (4): 6–11.

    Google ученый

  • 266.

    Pline KA, Smith CL. Влияние приема креатина на функцию почек. Энн Фармакотер. 2005. 39 (6): 1093–6.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 267.

    Перский AM, Rawson ES. Безопасность добавок креатина. Subcell Biochem. 2007. 46: 275–89.

    PubMed Статья Google ученый

  • 268.

    Gualano B, et al. При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 2012. 43 (2): 519–29.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 269.

    Williams MH. Факты и заблуждения о предполагаемых добавках с эргогенными аминокислотами.Clin Sports Med. 1999. 18 (3): 633–49.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на композицию тела и силу | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Aguiar AF, Januario RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA, Padovani CR, Cyrino ES: Долгосрочный прием креатина улучшает мышечную производительность во время силовых тренировок в пожилые женщины.Eur J Appl Physiol. 2013, 113: 987-996. 10.1007 / s00421-012-2514-6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 2.

    Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP: Прием малых доз креатина повышает устойчивость к усталости при отсутствии набора веса. Питание. 2011, 27: 451-455. 10.1016 / j.nut.2010.04.001.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 3.

    Gotshalk LA, Kraemer WJ, Mendonca MA, Vingren JL, Kenny AM, Spiering BA, Hatfield DL, Fragala MS, Volek JS: добавка креатина улучшает мышечную производительность у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. 2008, 102: 223-231.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 4.

    Chilibeck PD, Stride D, Farthing JP, Burke DG: Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения.2004, 36: 1781-1788. 10.1249 / 01.MSS.0000142301.70419.C6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 5.

    Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A: Добавка креатина улучшает восстановление мышечной силы после эксцентрически индуцированного повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 13-10.1186 / 1550-2783-6-13.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 6.

    Спиллейн М., Шоч Р., Кук М., Харви Т., Гринвуд М., Крайдер Р., Уиллоуби Д.С.: Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, производительность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах. J Int Soc Sports Nutr. 2009, 6: 6-10.1186 / 1550-2783-6-6.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 7.

    Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: позиция Международного общества спортивного питания: прием креатиновых добавок и упражнения.J Int Soc Sports Nutr. 2007, 4: 6-10.1186 / 1550-2783-4-6.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 8.

    Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T: Влияние креатина на терморегуляторные реакции при выполнении упражнений в жару. Питание. 2005, 21: 301-307. 10.1016 / j.nut.2004.06.024.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 9.

    Зигенфус Т.Н., Роджерс М., Лоури Л., Маллинс Н., Мендель Р., Антонио Дж., Лимон П.: Влияние креатиновой нагрузки на анаэробные показатели и объем скелетных мышц у спортсменов первого дивизиона NCAA. Питание. 2002, 18: 397-402. 10.1016 / S0899-9007 (01) 00802-4.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 10.

    Михик С., Макдональд Дж. Р., Маккензи С., Тарнопольски М. А. Острая креатиновая нагрузка увеличивает массу без жира, но не влияет на кровяное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин.Медико-спортивные упражнения. 2000, 32: 291-296. 10.1097 / 00005768-200002000-00007.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 11.

    Волек Дж. С., Кремер В. Дж., Буш Дж. А., Боетес М., Инкледон Т., Кларк К. Л., Линч Дж. М. Добавки креатина улучшают мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 765-770. 10.1016 / S0002-8223 (97) 00189-2.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 12.

    Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Старон Р. С., Путукиан М., Гомес А. Л., Пирсон Д. Р., Финк В. Дж., Кремер В. Дж.: Производительность и адаптация мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1147-1156. 10.1097 / 00005768-199

    0-00011.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 13.

    Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M: Влияние креатина и силовых тренировок на мышечный креатин и производительность у вегетарианцев.Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 1946-1955. 10.1249 / 01.MSS.0000093614.17517.79.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 14.

    Sakkas GK, Mulligan K, Dasilva M, Doyle JW, Khatami H, Schleich T., Kent-Braun JA, Schambelan M: Креатин не увеличивает преимущества тренировок с отягощениями у пациентов с ВИЧ-инфекцией: рандомизированная двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. PLoS One. 2009, 4: e4605-10.1371 / journal.pone.0004605.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 15.

    Чилибек П.Д., Магнус К., Андерсон М.: Влияние сезонных добавок креатина на композицию тела и производительность футболистов регби-юнион. Appl Physiol Nutr Metab. 2007, 32: 1052-1057. 10.1139 / H07-072.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 16.

    Бембен М.Г., Виттен М.С., Картер Дж.М., Элиот К.А., Кнеханс А.В., Бембен Д.А.: Влияние добавок с креатином и белком на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста.J Nutr Здоровье Старения. 2010, 14: 155-159. 10.1007 / s12603-009-0124-8.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 17.

    Типтон К.Д., Вулф Р.Р.: Белки и аминокислоты для спортсменов. J Sports Sci. 2004, 22: 65-79. 10.1080 / 0264041031000140554.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Арсланд А.А., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р.: Стимуляция синтеза чистого мышечного белка путем приема сывороточного белка до и после тренировки.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 292: E71-E76.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 19.

    Candow DG, Chilibeck PD: Время приема креатина или протеина и тренировок с отягощениями у пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2008, 33: 184-190. 10.1139 / H07-139.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж.: Еще раз о выборе времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки?J Int Soc Sports Nutr. 2013, 10: 5-10.1186 / 1550-2783-10-5.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 21.

    Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A: Время потребления белка и его влияние на мышечную гипертрофию и силу у лиц, занимающихся силовыми тренировками. J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 54-10.1186 / 1550-2783-9-54.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 22.

    Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J: позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    Wilson J, Wilson GJ: Современные проблемы потребности в белке и его потребления спортсменами, тренирующимися с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2006, 3: 7-27. 10.1186 / 1550-2783-3-1-7.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 24.

    White JP, Wilson JM, Austin KG, Greer BK, St John N, Panton LB: Влияние времени приема углеводно-протеиновых добавок на острое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 5-10.1186 / 1550-2783-5-5.

    PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 25.

    Крибб П.Дж., Хейс А: Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медико-спортивные упражнения. 2006, 38: 1918-1925. 10.1249 / 01.mss.0000233790.08788.3e.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Левенхаген Д.К., Грешам Д.Д., Карлсон М.Г., Марон Д.Дж., Борел М.Дж., Флаколл П.Дж .: Время приема питательных веществ после тренировки имеет решающее значение для восстановления гомеостаза глюкозы и белков в ногах. Am J Physiol Endocrinol Metab.2001, 280: E982-E993.

    CAS PubMed Google ученый

  • 27.

    Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д., Вулф Р.Р .: Синтез чистого белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Physiol. 1999, 276: E628-E634.

    CAS PubMed Google ученый

  • 28.

    Типтон К.Д., Феррандо А.А.: Улучшение мышечной массы: реакция метаболизма мышц на упражнения, питание и анаболические агенты.Очерки Биохимии. 2008, 44: 85-98. 10.1042 / BSE0440085.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 29.

    Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р.: Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, 281: E197-E206.

    CAS PubMed Google ученый

  • 30.

    Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J: Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009, 41: 3-13.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    Баттерхэм А.М., Хопкинс РГ: Делаем значимые выводы о величинах. Int J Sports Physiol Perform. 2006, 1: 50-57.

    PubMed Google ученый

  • 32.

    Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG: Добавки креатина в сочетании с тренировками с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 2111-2117. 10.1097 / 00005768-200112000-00021.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Percario S, Domingues SP, Teixeira LF, Vieira JL, de Vasconcelos F, Ciarrocchi DM, Almeida ED, Conte M: Влияние добавок креатина на профиль окислительного стресса у спортсменов.J Int Soc Sports Nutr. 2012, 9: 56-10.1186 / 1550-2783-9-56.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 34.

    Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB: Буферная форма креатина не способствует большим изменениям в содержание креатина в мышцах, состав тела или тренировочная адаптация по сравнению с моногидратом креатина. J Int Soc Sports Nutr.2012, 9: 43-10.1186 / 1550-2783-9-43.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 35.

    Соуза-Джуниор Т.П., Уиллардсон Дж. М., Блумер Р., Лейте Р. Д., Флек С. Дж., Оливейра П. Р., Симао Р. Ответы силы и гипертрофии на постоянные и уменьшающиеся интервалы отдыха у тренированных мужчин, принимающих креатиновые добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2011, 8: 17-10.1186 / 1550-2783-8-17.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 36.

    Willoughby DS, Rosene J: Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелых цепей миозина. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 1674-1681. 10.1097 / 00005768-200110000-00010.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 37.

    Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M: добавка креатина увеличивает увеличение числа сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками.J Physiol. 2006, 573: 525-534. 10.1113 / jphysiol.2006.107359.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • 38.

    Lemon PW, Berardi JM, Noreen EE: Роль протеиновых и аминокислотных добавок в диете спортсмена: имеет ли значение тип или время приема пищи ?. Curr Sports Med Rep. 2002, 1: 214-221. 10.1249 / 00149619-200208000-00005.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 39.

    Расмуссен Б.Б., Типтон К.Д., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Вольф Р.Р. Пероральная добавка незаменимых аминокислот и углеводов усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2000, 88: 386-392.

    CAS PubMed Google ученый

  • 40.

    Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Белковые добавки до и после тренировки не увеличивают гипертрофию скелетных мышц после тренировки с отягощениями. у пожилых мужчин.Am J Clin Nutr. 2009, 89: 608-616. 10.3945 / ajcn.2008.26626.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 41.

    Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD: Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009, 19: 172-185.

    CAS PubMed Google ученый

  • 42.

    Эсмарк Б., Андерсен Дж. Л., Олсен С., Рихтер Е. А., Мизуно М., Кьяер М. Время приема протеина после тренировки важно для гипертрофии мышц при тренировках с отягощениями у пожилых людей. J Physiol. 2001, 535: 301-311. 10.1111 / j.1469-7793.2001.00301.x.

    PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

  • Креатин гидрохлорид по сравнению с моногидратом креатина

    Думаете, все креатиновые продукты одинаковы? Они не.

    Тип креатина, который вы чаще всего видите на полках магазинов пищевых добавок, — это моногидрат креатина, но это не единственный вариант. Фактически, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами одной из самых разрекламированных и широко изученных добавок, повышающих производительность, лучшим выбором будет креатин HCL.

    Креатин гидрохлорид (HCL) получают путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности. Хотя креатин хорошо известен спортивными учеными и спортсменами как один из наиболее эффективных ингредиентов добавок, которые вы можете принимать для стимулирования роста мышц и увеличения силы, может возникнуть несколько проблем со стандартной формой креатина, известной как моногидрат креатина.

    Нижняя сторона моногидрата

    Основными проблемами моногидрата креатина являются его растворимость в жидкостях и абсорбция организмом. Некоторые исследования показали, что менее 3% исходного количества моногидрата креатина транспортируется через клетки кишечника в течение 90 минут. Это проблема не только потому, что ограничивает усвоение креатина кишечником, а затем и мышцами, но также может привести к расстройству желудка (из-за того, что креатин находится в кишечнике и втягивает в него воду) и задержке воды в подкожных тканях. пространство (под кожей), которое размывает мускулатуру человека и делает его гладким и раздутым.

    Некоторые эксперты утверждают, что моногидрат креатина не вызывает вздутие живота или задержку воды, но у меня есть данные о тысячах людей, показывающих, что многие из них действительно испытывают это «плохое» удержание воды. Фактически, несколько исследований действительно показывают, что моногидрат креатина увеличивает уровень внеклеточной воды в области под кожей, которая вызывает этот опухший вид. Несмотря на то, что изменения во внеклеточной жидкости могут быть небольшими, у очень худых они могут иметь большое значение в том, насколько они «измельчены».Я знаю, что когда я готовлюсь к фотосессии, я НЕ рискую каким-либо небольшим увеличением уровня подкожной воды. Это лишь одна из причин, почему я использую креатин HCL.

    Также есть данные о многих людях, которые испытывают проблемы с желудком, такие как спазмы в животе и диарея, от приема моногидрата креатина, даже если он микронизирован. Опять же, это связано с тем, что креатин не растворяется в жидкости, с которой он смешивается. Затем он попадает в кишечник и втягивает воду. Лично у меня были серьезные проблемы с моногидратом креатина.Это плохо с моим кишечником. И я слышал от тысяч других людей, испытывающих те же проблемы. С креатином HCL у меня нет проблем с желудком, что является отличной новостью не только для моего желудка, но и для моих мышц, потому что я знаю, что он всасывается и попадает в них.

    Обоснование HCL

    Креатин

    HCL хорошо работает, потому что добавление гидрохлоридной группы к молекуле креатина снижает pH креатина, делая его более кислым. Это резко увеличивает его растворимость в жидкостях.Вы заметите это, если смешаете креатин HCL с водой; он смешивается почти мгновенно, без седиментации, без каких-либо частиц на дне стакана. Любые ингредиенты, осевшие на дно чашки, остаются в кишечнике и не усваиваются должным образом. Это также приведет к попаданию воды в кишечник, вызывая дискомфорт в желудке и диарею. В лаборатории было показано, что креатин HCL примерно в 40 раз более растворим в жидкости, чем моногидрат креатина.

    Исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество креатина HCL и моногидрата креатина, креатин HCL всасывается кишечником примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это означает, что вы можете принять гораздо меньшую дозу креатина гидрохлорида, чтобы получить те же результаты, что и моногидрат креатина. Благодаря большей растворимости в жидкости, большему всасыванию кишечником и гораздо меньшей дозе вы значительно уменьшаете вероятность проблем с желудком и задержки подкожной жидкости.

    Хотя опубликованные исследования, сравнивающие эффективность креатина гидрохлорида с моногидратом креатина, еще не проводились, имеющиеся у меня данные о тренированных лифтерах подтверждают, что креатин гидрохлорид превосходит моногидрат креатина в наборе сухой мышечной массы, увеличении силы и мощности и большей выносливости в тренажерном зале. Об этом также сообщили тысячи людей, последовавших моему совету перейти на креатин HCL.

    Но даже если вы не хотите верить, что креатин HCL превосходит креатин моногидрат, вы можете быть уверены, зная, что он определенно дает те же результаты, что и моногидрат креатина, в гораздо меньшей дозе и без каких-либо побочных эффектов.Этот факт действительно не подлежит обсуждению.

    Это все причины, по которым я включил креатин HCL как в Pre JYM, так и в Post JYM.

    Я говорю, что моногидрат креатина — это плохо? Нет. Просто креатин гидрохлорид лучше — значительное улучшение для дополнительного ингредиента, уже доказавшего свою эффективность. А разве вы не предпочли бы принимать лучшую из возможных форм креатина до и после тренировки? Я знаю, что буду!

    Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

    Креатин — это природное вещество, состоящее из аминокислот, строительных блоков белка.Креатин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе; 95 процентов его содержится в мышцах, а остальные — в головном мозге, сердце и яичках. Помимо естественного происхождения, небольшое количество креатина также содержится в таких продуктах, как красное мясо и морепродукты. Синтетические версии также продаются в виде добавок.

    Креатин участвует в выработке энергии, необходимой мышцам для работы. Добавки популярны среди спортсменов, бодибилдеров и тех, кто хочет улучшить спортивные результаты, и есть научные данные, подтверждающие способность креатина делать это безопасно.Международное общество спортивного питания пришло к выводу, что моногидрат креатина, наиболее хорошо изученная форма креатина, является наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам для увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы. Другие группы, включая Американскую диетологическую ассоциацию, диетологов Канады и Американский колледж спортивной медицины, пришли к аналогичным выводам.

    Это помогает объяснить, почему креатин стал одной из наиболее широко используемых добавок.В США большинство добавок к спортивному питанию, годовые продажи которых составляют 2,7 миллиарда долларов, содержат креатин.

    Польза для здоровья

    В ходе исследований была изучена эффективность креатина для различных целей.

    Атлетические характеристики

    Креатин — одна из немногих добавок, которая подверглась строгой научной проверке и, как было установлено, улучшает спортивные результаты. За последнюю четверть века в научной литературе были опубликованы сотни хорошо контролируемых исследований креатина.Обзорное исследование 2017 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что креатин может улучшить физическую работоспособность, играть роль в предотвращении и / или снижении тяжести травм, улучшать восстановление после травм и помогать спортсменам переносить тяжелые тренировки нагрузки.

    Креатин приносит пользу спортсменам, увеличивая выработку аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для мышц во время коротких взрывных периодов активности — по этой причине он в первую очередь рекомендуется силовым / силовым атлетам, которым необходимо периодически бегать и восстанавливаться во время соревнований (например, , футболисты, футболисты, баскетболисты, теннисисты).Идея добавок состоит в том, чтобы максимально увеличить запасы креатина в мышцах, которые обычно составляют от 60 до 80 процентов насыщения. Когда запасы наполняются, избыток креатина расщепляется на креатинин, который метаболизируется в печени и выводится с мочой.

    Как было отмечено в обзоре 2017 года, большая часть исследований креатина проводилась на людях, которые активно тренировались, поэтому малоподвижные люди вряд ли получат какую-либо пользу от добавок креатина. Также не было обнаружено, что он помогает в аэробных или выносливых видах спорта, таких как марафон.

    Одна из проблем, связанных с креатином, заключается в том, что он может вызвать обезвоживание. Однако есть свидетельства того, что добавка креатина, который заставляет воду отводиться от других частей тела в мышечные ткани, на самом деле может помочь снизить риск тепловых заболеваний у спортсменов, выполняющих интенсивные упражнения в жаркой и влажной среде. Эта способность удерживать воду может объяснить, почему единственным постоянно сообщаемым побочным эффектом от приема креатина было увеличение веса.

    Многие спортсмены и бодибилдеры, которые используют креатин, делают это, потому что он имеет те же эффекты, что и анаболические стероиды, без побочных эффектов.Поскольку креатин содержится в больших количествах в продуктах питания, он не был запрещен спортивными ассоциациями. Тем не менее, некоторые организации задаются вопросом, этично ли разрешать спортсменам принимать добавки, которые потенциально могут улучшить результаты. Другие выразили обеспокоенность тем, что использование добавок, улучшающих работоспособность, может привести к использованию других потенциально опасных добавок и лекарств.

    Мышечная масса

    Согласно обзорной статье 2017 года, большое количество исследований показывает, что добавление креатина приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.

    Вот как это происходит: добавка креатина увеличивает запасы вещества, называемого фосфокреатином (ПК), в мышцах, а во время очень коротких упражнений высокой интенсивности (также известных как анаэробные упражнения) ПК помогает восполнить запас энергии в мышцах. В результате повышенное количество креатина в ваших мышцах быстрее восполняет энергию, поэтому вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью и с большим весом, не уставая так быстро, а это может помочь вам нарастить больше мышц.

    Сообщалось о пользе креатина у мужчин и женщин, хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, и некоторые исследования показывают, что женщины могут не видеть такого большого увеличения силы и / или мышечной массы во время тренировки в ответ на добавку креатина.

    Слабость мышц

    Поскольку креатин может укреплять мышцы, его предлагали в качестве дополнительного лечения состояний, при которых возникает мышечная слабость, таких как мышечная дистрофия, застойная сердечная недостаточность, болезнь Хантингтона, болезнь Макардла (также называемая болезнью накопления гликогена типа V), боковой амиотрофический склероз (БАС). ), миастении, болезни Паркинсона, а также после травм или операций.

    Комплексная база данных по натуральным лекарствам (NMCD) , научно исследованный ресурс по натуральной медицине, оценивает креатин как «возможно неэффективный» для улучшения мышечной силы при болезни Хантингтона и для замедления прогрессирования или улучшения выживаемости у людей с БАС. Он также отмечает, что недостаточно доказательств, чтобы оценить эффективность для любого другого использования.

    Возможные побочные эффекты

    Согласно NMCD , креатин «вероятно безопасен» при приеме внутрь в дозах до 25 граммов в день в течение до 14 дней.Более низкие дозы до 4-5 граммов на срок до 18 месяцев также, вероятно, безопасны. Некоторые ранние исследования также показывают, что креатин «возможно безопасен» при приеме в дозах до 10 граммов в день в течение пяти лет.

    Креатин может вызвать:

    • Спазмы желудка
    • Тошнота
    • Диарея
    • Мышечные спазмы
    • Увеличение веса

    Высокие дозы креатина могут потенциально повредить почки, печень и сердце. Теоретически креатин может вызвать повреждение почек, потому что его побочный продукт, креатинин, фильтруется через почки в мочу.Хотя исследования не обнаружили побочных эффектов в рекомендуемых дозах, было несколько сообщений о случаях, когда люди испытали коллапс почек, и три случая смерти среди людей, принимавших креатин, но нет окончательных доказательств того, что креатин был причиной. Людям с заболеваниями почек или печени следует избегать употребления креатина.

    Креатиновые добавки могут вызывать у некоторых людей астматические симптомы, такие как хрипы и кашель.

    Людям с болезнью Макардла не следует использовать креатин в высоких дозах, поскольку было обнаружено, что он усиливает мышечную боль.

    Одна из основных проблем безопасности заключается в том, что люди, использующие креатин для улучшения спортивных результатов или мышечной массы, особенно подростки, могут превышать рекомендуемые дозы и принимать его без присмотра.

    Поскольку креатин теоретически может повлиять на функцию почек, его не следует принимать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые также могут потенциально повлиять на почки, такими как аминогликозидные антибиотики (амикацин, небцин), иммунодепрессанты, такие как циклоспорин, и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Напросин, Алев).

    Креатиновые добавки не следует принимать с травами эфедры из-за повышенного риска побочных эффектов. Был один случай инсульта у человека, принимавшего креатин и эфедру. Хотя четкой связи между комбинацией трав и инсультом не было, лучше избегать комбинации.

    Дозировка и подготовка

    Большая часть небольшого количества креатина, содержащегося в пище, разрушается при приготовлении пищи. Он также естественным образом вырабатывается в организме из L-аргинина, L-глицина и L-метионина, аминокислот, которые в основном содержатся в животном белке.

    Как для спортивных результатов, так и для увеличения мышечной силы использовалось множество различных режимов дозирования. Большинство из них используют краткосрочную «нагрузочную дозу», за которой следует долгосрочная поддерживающая доза. Согласно исследованию 2017 года, наиболее эффективным способом увеличения запасов креатина в мышцах является прием пяти граммов моногидрата креатина (или примерно 0,3 грамма на килограмм веса тела) четыре раза в день в течение пяти-семи дней. Когда запасы креатина в мышцах полностью насыщаются, запасы креатина, как правило, можно поддерживать, потребляя от трех до пяти граммов в день, хотя некоторые исследования показывают, что более крупным спортсменам может потребоваться потреблять от пяти до 10 граммов в день, чтобы поддерживать запасы креатина.

    Инсулин необходим для того, чтобы креатин попадал в мышцы, поэтому потребление углеводов с креатином может увеличить количество креатина, доступного для мышц.Добавление пяти граммов креатина к 93 граммам простых углеводов четыре раза в день в течение пяти дней может повысить уровень креатина в мышцах на 60 процентов больше, чем один креатин.

    Креатиновые добавки доступны в капсулах или в виде порошка в магазинах здорового питания, некоторых аптеках и в Интернете.

    Имейте в виду, что добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена. Если вы думаете об использовании добавок креатина, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

    моногидрат креатина | MuscleSport®

    Описание

    Creatine Monohydrate Revolution ™ — это наша сырая формула моногидрата креатина без вкусовых добавок.В целом, креатин является наиболее изученной и эффективной добавкой, доступной на сегодняшний день.

    Существует более 500 исследований эргогенных преимуществ добавок креатина, показывающих, что он может:

    • Ускорение роста силы и мышечной массы
    • Снижение миостатина для экстремального роста мышц
    • Поддержка внутриклеточной гидратации
    • Пополнение АТФ для повышения производительности
    • Снижение утомляемости и повышение выносливости

    Примерно 2 грамма креатина содержится у людей, которые не дополняют и не соблюдают диету, включающую белки животного происхождения.

    Те, кто принимает добавки, могут увеличить внутренний запас креатина в своем организме на 10-40% в зависимости от диеты и общей мышечной массы.

    Больше доступного креатина = больше АТФ = больше энергии = дольше тренироваться сильнее.

    Соедините Creatine Monohydrate Revolution ™ с любым продуктом MuscleSport до или после тренировки и приготовьтесь сесть на поезд Gainz!

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Дополнение с фактами

    Профиль ингредиентов

    Креатин

    Креатин — это производное аминокислоты (расщепленного белка), вырабатываемое в организме, которое служит основным источником топлива (АТФ) для краткосрочных и высокоинтенсивных занятий, таких как спринт и тяжелая атлетика.

    Креатин хранится в основном в мышечной ткани и используется для рефосфорилирования АДФ в АТФ.

    Это означает, что, когда наши мышцы расходуют запасы энергии, креатин помогает очень быстро восполнить эти запасы.

    Примерно 2 грамма креатина содержится у людей, которые не принимают добавок и не придерживаются диеты, включающей белки животного происхождения. Те, кто принимает добавки, могут увеличить внутренний запас креатина в своем организме на 10-40% в зависимости от диеты и общей мышечной массы.

    Природные источники креатина включают мясо, яйца, рыбу и молоко, но вам придется потреблять ~ 20 стейков в день, чтобы полностью насытить запасы креатина; 5 граммов моногидрата креатина в день в течение 20 дней достигают той же цели.

    Возможные преимущества:

    • Повышает максимальную прочность
    • Повышает анаэробную силу
    • Увеличивает обезжиренную массу
    • Повышает мышечную выносливость
    • Сохраняет водный баланс в экстремальных условиях на открытом воздухе
    • Может быть полезен для когнитивных функций и общего здоровья мозга
    • Может повышать уровень тестостерона и снижать миостатин
    • Обеспечивает неврологическую защиту при черепно-мозговой травме (сотрясении мозга)
    • Был оценен как потенциальное терапевтическое средство при различных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

    Позиция ISSN (Международного общества спортивного питания) по моногидрату креатина показала, что кратковременное употребление моногидрата креатина, как сообщается, улучшает максимальную мощность / силу (5-15%), работу, выполняемую во время подходов с максимальным усилием мышечных сокращений ( 5–15%), выполнение спринта с одним усилием (1–5%) и работа, выполняемая во время повторяющегося спринта (5–15%).

    Долгосрочный прием моногидрата креатина, по-видимому, улучшает общее качество тренировок, что приводит к увеличению силы и производительности на 5–15%.

    Часто задаваемые вопросы

    В: Как мне принимать моногидрат креатина?

    A: В качестве пищевой добавки смешайте 1 мерную ложку моногидрата креатина с 8-10 унциями воды или ароматизированного напитка и употребляйте сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте по 1 мерной ложке утром.

    В: Какие еще сырые продукты MuscleSport можно сочетать с моногидратом креатина?

    A: Для оптимального восстановления мышц и ресинтеза гликогена мы рекомендуем сочетать Creatine MagnaPower с нашим высокоразветвленным циклическим декстрином, L-глутамином и IBCAA 2: 1: 1 и принимать сразу после тренировки.

    В: Я слышал, что креатин может вызывать проблемы с почками и спазмы. Это правда?

    A: Абсолютно нет. Креатин — самая изученная и эффективная добавка за все времена. Было проведено более 500 исследований креатина, и ни одно из них не показало каких-либо побочных эффектов.

    Тем не менее, вы должны ожидать значительного улучшения силы, мощности и выносливости после приема креатина.

    В: Моногидрат креатина — это стероид?

    A: Нет, совсем нет.Это трипептид (3 аминокислоты — глицин, аргинин и метионин). Просто это очень эффективно!

    В: Нужно ли циклически принимать креатин или загружать его?

    A: Нет! Когда впервые появился креатин, считалось, что добавки могут снизить естественную способность организма вырабатывать собственный креатин. С тех пор было обнаружено, что этого не происходит, поэтому нет необходимости повторно принимать креатин.

    Креатин

    также не требует загрузки , но использование фазы загрузки будет более эффективным.Лучшая стратегия — употреблять 20 г креатина в течение 5 дней, а затем поддерживать ежедневную дозу 5 г. Однако ежедневный прием 5 г в конечном итоге (в течение нескольких недель) увеличивает мышечный креатин до максимума.

    Список литературы

    Креатин

    1. Чанутин А. Судьба креатина при введении человеку. Журнал биологической химии 1926 г., 67: 29-41.

    2. Халтман Э., Дж. Бергстром, Л. Л. Сприет и К. Содерлунд .: Энергетический метаболизм и усталость. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1990 г.

    3. Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р., Алмада А.Л., Митчелл Т.Л.: Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной силы, мышечную силу и состав тела. Acta Physiologica Scandinavica 1995, 153: 207-209.

    4. Бекке, Д.Д., Лохманн, Д.Р. Мелроуз: Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Медицина и наука в спорте и упражнениях 2000, 32: 654-658.

    5. Крайдер Р. Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Э., Алмада А. Л.: Влияние добавок креатина на состав тела, силу и результативность спринта.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1998, 30: 73-82.

    6. Ванденберге К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутте М., Вангервен Л., Хеспель П. Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии 1997, 83: 2055-2063.

    7. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006 г., 16: 430-446.

    8. Сареми А., Гараханлоо Р., Шарги С., Гараати М.Р., Лариджани Б., Омидфар К.: Влияние перорального креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин и GASP-1. Молекулярная и клеточная эндокринология 2010, 317: 25-30.

    9. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания 2007, 4: 6.

    10. Фогель Р.А., Вебстер М.Дж., Эрдманн Л.Д., КЛАРК Р.Д .: Добавки креатина: влияние на сверхмаксимальную производительность при двух уровнях острой гипогидратации. Журнал исследований силы и кондиционирования 2000, 14: 214-219.

    11. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. Журнал Международного общества спортивного питания 2013, 10:36.

    12. Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Хейс А. Добавка креатин-белок-углевод усиливает реакцию на тренировки с отягощениями.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2007, 39: 1960-1968.

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

    Предложение 65 Калифорнии дает право потребителям Калифорнии на особые предупреждения.

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: рак и вред репродуктивной системе — www.P65warnings.ca.gov/

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *