Что такое фитбол: Что такое фитбол и какова его польза для организма

Содержание

Что такое фитбол в фитнесе и чем он полезен? Фитбол это… 2021

Вы слышали о том, что такое фитбол? Некоторые сразу ответят:

Да, это большой синий мяч, который используют во многих фитнес-клубах! С ним проводятся различные занятия и упражнения.

Но какие именно занятия и упражнения? Почему используют фитбол в фитнес занятиях? И чем полезны упражнения на фитболе?

С удовольствие уделим этим вопросам больше внимания!

Что такое фитбол?

Фитбол бывает разных размеров и этот предмет очень эффективен, если его грамотно использовать!

Фитбол – это большой упругий мяч, который бывает разного цвета, но чаще всего, почему то синий или розовый. В размере он примерно от 50 – 100 см в диаметре.

Фитбол – это большой упругий мяч, который активно используется для различных упражнений в фитнесе!

Этот большой мяч используется для различных занятий в фитнес-клубах.

Фитбол просто не заменим в современном фитнесе. Этот предмет очень эффективен, особенно при грамотном использовании!

Почему используют фитбол в фитнес занятиях?

Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность.

Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий.

Фитбол активно используют в упражнениях для похудения!

Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения!

Чем полезны занятия по фитболу?

Есть очень много причин, почему фитбол можно считать очень полезным инструментом для фитнес занятий.

Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц:

  • живота;
  • спины;
  • поясницы;
  • ягодиц.

В процессе занятий в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.

В фитнес-клубе МойФитЭлит в Ивантеевке регулярно проводятся занятия, где практикуются самые разные упражнения с фитболом.

В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину. Также они не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.

Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.

Упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия!

Занятия на фитболе помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.

Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов. Рекомендуем также совмещать занятия по пилатес с фитболом!

В этой статье мы вкратце обсудили что такое фитбол. Увидимся в зале!

Что же это такое фитбол, в чем его польза?

Что же это такое, в чем его польза? И для чего он вообще нужен? Давайте разберемся, что такое фитбол.

Fit — оздоравливание, ball — мячик. Исходя из этого, получается, что это специальный мяч, помогающий оздоравливать тело. Да что там говорить, самый лучший фитнес-друг для женщины. В среднем он имеет диаметр от 50 до 80 см, как правило, изготавливается из синтетического плотного материала.


В чем плюсы?

Преимуществ перед другими спортивными тренажерами и атрибутами у фитбола масса. Среди них:

  • универсальность для любого возраста. Может помочь делать легкую растяжку в пожилом возрасте. Точно так же подойдет и для грудничковой гимнастики, позволяя тем самым развивать гибкость и чувство равновесия ребенка.
  • Система ABS. Иными словами, антиразрывная система. Даже если, прыгая на мяче, напороться на гвоздь (или на кнопку, что тоже иногда бывает), мяч не лопнет под нагрузкой, а начнем медленно сдуваться.
  • Выдерживает большие нагрузки.
  • Подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.
  • Безопасен. Все, что необходимо для занятий — просто надуть мяч.
  • Многофункциональность. С помощью мяча можно развивать такие физические характеристики тела, как стройность, растяжка, сила, гибкость.
Чудо-средство от целлюлита

Даже если просто прыгать или балансировать на мяче, для ягодиц и бедер это уже будет супертренировкой. Почему и как это работает? Благодаря сидячей или стоячей работе, которую женщина выполняет изо дня в день, в области бедер происходит небольшой застой кровоснабжения, ухудшение лимфодренажа и за этот счет там легче образуются жировые отложения. Поэтому, даже если просто на фитболе прыгать, будет улучшаться кровоток, усиливаться тонус ягодичных мышц. А это «апельсиновая корка» страсть как не любит!

Как подобрать размер?

Мало обзавестись первым попавшимся мячом. Необходимо подобрать правильный размер для оптимального распределения нагрузки и для улучшения координации на нем. Вот небольшое правило: при росте от 152 до 165 см подойдет мяч диаметром 55 см. Все, кто ниже ростом, должны брать мяч диаметром меньше на 10 см, а кто выше — диаметром больше на см от 55 см. Если рост приближается к 190 см, то в помощь будет фитбол диаметром 75 см.

Для каких упражнений подойдет фитбол? На самом деле таких упражнений очень много. Здесь подойдут приседания с мячом в руках, обратный мостик с постановкой ног на мяч (вот почему нужен размер мяча относительно роста), качание пресса с подъемом корпуса, гиперэкстензия на мяче, наклоны (для этого необходимо лечь на пол, поместить мяч между ног, ладонями упереться в пол и совершать наклоны ног).

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и развития координации следующее: встать коленями на фитбол и стоять, не держась за опору. Это очень сложно. Подойдет практически всем, особенно оценят молодые мамы, которые каждый день носят грудничков, оценят даже те, кто имеет сколиоз или кифоз.

Важно взять за правило стоять так по одной минуте три раза в день.

И помните, чуда от приобретения мяча не произойдет: это не волшебная таблетка. Если вы нацелены на результат и хотите привести себя в форму, поправить здоровье, то к регулярным занятиям на фитболе подключайте уход за телом и коррекцию питания. Тогда увиденное в отражении зеркала вас вскоре по-настоящему обрадует.

Что такое фитбол? невероятная польза от занятий | Душевное здоровье

Популярность фитбола растёт по всему миру. Причин этой популярности множество, это и невысокая цена снаряда, и его универсальность. Заниматься на фитболе могут и дети и взрослые, одинаково полезны занятия и мужчинам и женщинам. Фитбол показан и беременным и пожилым.

Хоть фитбол часто называют швейцарским мячом, но на самом деле изготовили его впервые в Италии. Во второй половине 20-го века внимание врачей к огромному мячу повысилось, и его начали использовать физиотерапевты. Первыми начали активно пользоваться фитболами именно швейцарские врачи, а потом и вся Европа присоединилась к ним.

Сегодня увидеть фитболы можно не только в больницах, они используются во время занятий йогой и другими видами фитнеса.

Неразрывно связаны между собой фитбол аэробика. Упражнения на огромных мячах помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, а также разгружают позвоночный столб, что позволяет получить от аэробики ещё больше пользы и сделать её более безопасной. Кроме того такие упражнения тренируют вестибулярный аппарат и хорошо развивают координацию движений.

Мячи очень многофункциональны, поэтому могут успешно использоваться как для укрепления рук и плеч, так и для укрепления пресса, ног, увеличения гибкости суставов. Кроме того фитбол помогает развивать ловкость и способность к танцам и способствует формированию хорошей осанки.

Весьма популярны упражнения на фитболе для пресса. Занятия на фитболе помогают достигнуть упругих и рельефных мышц пресса, не рискуя при этом повредить мышцы спины. Занятия на фитболе помогают укрепить как верхний, так и нижний пресс. Для укрепления верхнего пресса достаточно лечь спиной на мяч, поставив ноги на пол, под углом 90 градусов. В такой позиции необходимо поднять руки вверх и всем туловищем тянуться за руками, не отрывая при этом ног от пола. Для нижнего пресса такое же упражнение необходимо выполнять скручиваясь.

Доказано многочисленными испытаниями, что всеми любимый фитбол бедра помогает укреплять и делает ноги значительно стройнее. Приседания на фитболе помогут сделать бёдра упругими сильными, но при этом не перенапрягут другие мышцы и системы организма, поэтому подходят даже пожилым. Существуют разные техники приседания с фитболом, поэтому каждый человек, вне зависимости от физической подготовки сможет выбрать для себя оптимальные нагрузки.

Очень важны занятия с фитболом и в период беременности. Очень многие виды фитнеса в этот период запрещены, зато занятия с фитболом врачи рекомендуют не прекращать на протяжении всех девяти месяцев. Если женщина чувствует себя хорошо, и нет повышенного тонуса матки, то занятия на мяче позволят улучшить кровообращение в глубоких тканях тела и снять болевые ощущения в спине и тазу. Существуют также специальные упражнения, которые помогают увеличить эластичность мышц, задействованных в родах. Такие упражнения помогают достигнуть более лёгкого родоразрешения.

Очень важно своевременно начать использовать фитбол после родов. После родов обычно не рекомендуется сразу же заниматься спортом, поэтому многие мамы начинают отказываться от любых нагрузок, а это приводит к увеличению веса и ухудшению самочувствия. Занятия с фитболом отличаются более щадящим режимом, нежели другие виды фитнеса, поэтому ими можно заниматься гораздо раньше. Занятия на фитболе помогают скорее укрепить растянутые мышцы и вернуть им былую упругость. Также они очень приятны и полезны для общего самочувствия и повышения настроения.

Занимаясь на фитболе, можно очень быстро и навсегда распрощаться с лишним весом, улучшить фигуру и осанку, стать грациознее и здоровее, а это то, к чему стремится каждая женщина.

что это такое в фитнесе, как и зачем его использовать

Фитнес предполагает множество форматов тренировок, дополнительное оборудование делает эти тренировки более эффективными и увлекательными. Фитбол используется не только в фитнесе, комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, лечебной и реабилитационной физкультуре. Это краткий справочник по вопросам использования фитбола – что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать.

Фитнес – это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела. В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом. Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам. Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках. Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело. На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными. Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола — это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч. Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена. Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Что такое фитбол? | Физкультура и спорт

О фитболе наслышаны многие! Заниматься спортом, имея в своем распоряжении этот снаряд, было бы сплошным удовольствием. Один вид этого большого яркого мяча улучшает настроение и вызывает прилив желания заняться своей фигурой. Занимаясь с фитболом, можно не только получить заряд бодрости, скинуть лишний вес, но и улучшить состояние здоровья.

Фитбол был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским физиотерапевтом, которую звали Сюзан Кляйнфогельбах. Она задалась целью создать что-то вроде простого и веселого гимнастического снаряда для своих пациентов, большинство из которых страдало ДЦП. Придуманный ею больших размеров цветной мяч получил название «фитбол».

В наши дни его можно увидеть в любом тренажерном зале. Во многих школьных и дошкольных образовательных учреждениях фитбол используется на уроках физического воспитания.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

В настоящее время есть даже специальная гимнастика для совсем маленьких, еще грудных, детишек с использованием фитбола. Занятия с этим снарядом полезны для людей абсолютно любого возраста! В случае с младенцами он помогает решению неврологических проблем. Фитбол хорош и для беременных, и для грудничков
Фото: Depositphotos

Результаты от тренировок с фитболом впечатляют даже медиков.

Они способствуют повышению эластичности связок и мышц, улучшению обменных процессов в организме, улучшению кровообращения, ускорению регенеративной функции.

Занятия с фитболом рекомендованы и здоровым людям, и тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Особенно они рекомендованы тем, кто в повседневной жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями и нуждается в снятии напряжения.

Лечебный эффект создают колебания, возникающие во время занятий с фитболом. Колебания проходят через позвоночник, доходя до головного мозга и вызывая положительные эмоции у того, кто делает упражнения с большим мячом.

Для получения максимальной пользы от этого гимнастического снаряда недостаточно одного только знания, что он собой представляет. Необходимо умение правильно его применять во время занятий.
Фото: Depositphotos

  • При использовании шара в лечебных целях, необходима рекомендация врача-физиотерапевта, который в подробностях расскажет о программе упражнений с фитболом.
  • Если же снаряд применяется для улучшения своей физической формы здоровым человеком, то лучше всего будет проконсультироваться с инструктором из тренажерного зала, какие именно упражнения следует делать и как правильно их выполнять.

Если вы надумали обзавестись фитболом для домашних тренировок, то приобрести его можно будет в любом магазине спортивных товаров. При выборе обратите внимание на размер мяча. В идеале он должен по своему диаметру равняться вашему размаху рук. Не поленитесь обратиться за консультацией к продавцу, чтобы он помог вам правильно подобрать фитбол. Немалое значение, как утверждают медики, имеет значение цвет этого снаряда.

К примеру, если вы хотите заниматься с фитболом для повышения жизненных сил и энергии, то отдайте предпочтение мячу красного цвета.

Для домашней фитнес-тренировки следует подобрать подходящее место. Помните, что поверхность, на которой вы будете заниматься с фитболом, не должна быть скользкой. Мяч не должен по ней скользить или прокручиваться. В идеале вам необходим специальный коврик для занятий фитнесом. Он обеспечит снаряду устойчивое положение.

К важным моментам, связанным с использованием фитбола, относится комплекс упражнений. Их выбор зависит от того, какие цели вы преследуете: Фото: Depositphotos

  • Если фитбол вам необходим для лечебной физкультуры, то комплекс упражнений с ним должен быть порекомендован вашим лечащим врачом. Он учтет все нюансы, связанные с вашим заболеванием, и подскажет правильную для вашего случая интенсивность упражнений и их сложность.
  • Если вы приобретаете фитбол для детского фитнеса, чтобы ваш ребенок занимался им дома, то не забудьте предварительно проконсультироваться у педиатра или у квалифицированного специалиста. Имея на руках подробные рекомендации, вы сможете заниматься физкультурой с использованием этого снаряда на дому, исключив при этом вероятность навредить здоровью и самочувствию вашего ребенка.
  • Если вы приобретаете фитбол для себя, чтобы скинуть лишний вес, сделать фигуру более подтянутой, улучшить самочувствие и укрепить здоровье, то вам подойдут несложные в исполнении упражнения, описанные ниже:Если фитбол большой, можно использовать его вместо стула
    Фото: Depositphotos
  1. Качаем пресс, опираясь спиной на шар, при этом ноги согнуты и разведены в стороны для лучшей устойчивости. Выполняя упражнение, вы не только укрепляете мышцы живота, но тратите энергию, стараясь удерживать баланс, что помогает более эффективно бороться с лишним весом.
  2. Делаем планку, опираясь на мяч локтями.
  3. Укрепляем ягодичные мышцы, устроившись на коврике (на спине), при этом опираясь ногами на фитбол. Делаем поднятия таза и стараемся задержаться в таком положении на несколько секунд.
  4. Улучшаем баланс тела, для чего ложимся на фитбол животом, а руками упираемся в пол. Делаем упражнение «ножницы», стараясь держать ноги прямыми.
  5. Укрепляем мышцы спины. Для этого ложимся на фитбол животом, опираемся выпрямленными ногами о пол, делаем подъемы верхней части туловища. При выполнении упражнения стараемся удерживать баланс.

Благодаря домашним тренировкам с фитболом вы очень быстро приобретете желанные формы, ваше тело станет стройным и подтянутым. Кроме того такая физкультура поднимет вам настроение и зарядит бодростью на целый день!

Статья: «Все о гимнастическом мяче: его свойства и польза»

24.07.2020

Каждый из нас мечтает иметь хорошую подтянутую фигуру, особенно женская часть человечества. И оно не мудрено: привлекательные формы – отличное оружие в борьбе за сердца мужчин. Но, к сожалению, далеко не все успевают ходить в фитнес залы после работы. Так что же в таком случае делать? Тут вам поможет гимнастический мяч или иным словом «фитбол». Что это такое?

Гимнастический мяч – огромный мяч, диаметр которого грамотно подобран под физические характеристики человека (рост, вес, комплектация). Он эффективен в упражнениях, направленных на пресс, мышцы спины, повышение эластичности суставов и т.д. Более того, занятия с фитболом – не исключительно женская привилегия. Пользоваться им могут и мужчины. Но в их случае, нагрузка с упражнений с мячом – лишь дополнительный элемент в тренировке, в то время как женщинам будет достаточно и этого.

Как выбрать фитбол?

Как мы уже говорили, мяч выбирают исходя из роста. Необходимо, чтобы в положении сидя угол между голенью и бедрами составлял около ста градусов. Тогда уже можно говорить о том, что мяч подобран корректно.

Однако занятия с фитболом не всегда проходят в положении сидя. Очень часто встречаются упражнения и с использованием мяча в лежачем положении.

Также гимнастические мячи могут отличаться и по типу поверхности. Тут уже выбирайте, исходя из ваших нужд и предпочтений. Если вам больше нравится гладкая поверхность, то выбирайте характерные фитболы. Однако если вы хотите получить еще и массажный эффект во время упражнений – присмотритесь к мячам с рельефным покрытием. Они увеличивают эффективность тренировок в несколько раз.

Область применения

Благодаря своей форме, мяч обеспечивает максимальную нагрузку на все группы мышц во время тренировки. Благодаря своей универсальности и функциональности, фитболы популярны у следующих групп людей:

  • Офисные работники. Люди этой группы обычно делают выбор в пользу рельефных мячей, которым необходимо своего рода взбадривание тела и организма.
  • Беременные. Тут все просто: во время беременности снижается физическая активность и тренировке перестают быть доступными в полной мере. Поэтому гимнастические мячи – идеальное решение. Так женщины держат свое тело и мышцы в тонусе.
  • Люди, имеющие склонность к проблемам с позвоночником. Чтобы улучшить тонус и самочувствие межпозвоночных дисков, также рекомендуется использовать регулярно гимнастический мяч.

Кстати, еще одна особенность таких мячей – безопасность . не стоит переживать, что ваш фитбол вдруг пробьется под вами. Даже если он попадет на острый предмет во время вашей тренировки, то взрыва точно не будет. Благодаря специальной системе и его конструкции воздух будет выходить из шара постепенно.

Польза гимнастических мячей

  • Упражнения с использованием фитбола способны взаимодействовать на многие группы мышц одновременно
  • Мяч также позволяет делать упор на проблемные зоны, акцентируя на них внимание во время упражнений
  • Гимнастический мяч улучшает работу сердца
  • Стабилизирует артериальное давление
  • Развивает дыхательную систему, в особенности легкие
  • Регулярное применение гимнастического шара улучшает работу вестибулярного аппарата
  • Усиливается приток крови к мышцам
  • Повышается эластичность мышц
  • Упражнения с фитболом способны предотвратить появление межпозвоночных грыж
  • Нормализуется ваше общее состояние и т. д.

Противопоказания

Этот пункт для людей, страдающих сколиозом. Перед использованием гимнастического шара все же советуем проконсультироваться с врачом.


!❤️ Что такое фитбол и его роль в пилатесе.

Фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) относится к малому оборудованию и используется во многих направлениях фитнеса. Он появился в нашей жизни несколько десятилетий назад, а сейчас представить без него спортзал или реабилитационный центр невозможно. Использование мяча в фитнесе, йоге, лечебной физкультуре и пилатесе дадут вам удивительные результаты.

Фитбол представляет собой большой упругий, накачанный воздухом мяч от 45 до 95 см в диаметре. Упражнения с фитболом задействуют большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость, но основная фишка фитбола в том, что он неустойчивый. Это дает людям возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс. Занимаясь с фитболом, для удержания равновесия, нам придется держать мышцы в постоянном напряжении. В пилатесе фитбол позволяет усложнить упражнения, а также видоизменить их или дополнить.

Фитбол уникален тем, что он может быть достаточно объемным в надутом состоянии и очень компактным в сдутом. Например, чтобы взять его с собой в небольшое путешествие или на море, понадобиться совсем немного места и маленький насос. В процессе производства фитбола применяется прочный и надежный материал — преимущественно, это поливинилхлорид, способный выдержать человека весом 180 кг и более (обычно этот показатель указывается на упаковке с изделием). Современные модели фитболов имеют систему «Антиразрыв» или ABS (Anti-Burst System). В случае прокола или какого-либо другого повреждения поверхности, мяч не лопается, а просто сдувается, медленно спуская воздух.

Любители фитнеса обратили внимание на возможности, которые дает гимнастический мяч и стали использовать его для упражнений не только в спортзалах и реабилитационных центрах, но и у себя дома. Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.

Преимущества упражнений с фитболом заключаются в простоте и эффективности его использования. Он подойдет людям любого возрастов, пола и состояния здоровья. Еще одно из достоинств фитбола — он не дорогой и по карману любому. На Али Экспресс его можно заказать, начиная от 4$, а по популярности он не уступает гантелям и эспандерам.

Не путайте фитбол с медболом – медицинским мячом. Это разные виды малого оборудования. Последний имеет небольшие габариты, а вес — от 1 до 12 кг и используется как альтернатива гирям или гантелям.

Я рекомендую переходить к упражнениям с фитболом, когда базовые упражнения в пилатесе станут для вас легкими.

История возникновения

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила отливать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары.

Так в ассортименте компании, которая занималась производством изделий из пластмассы, в том числе детских игрушек, появился «PON PON» — большой надувной прыгающий мяч с твердой ручкой для рук. Впоследствии мяч был немного усовершенствован, а ручку заменили на более безопасную из мягкого винила. Также стали производиться большие надувные мячи без ручек. Их называли «шары Пецци».

Позднее врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП стала применять такой мяч в медицинских целях — лечила больных с церебральным параличом. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата, и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Мауэр настолько заинтересовалась использованием мячей для реабилитации, что стала первопроходцем в этой области, в Соединенных Штатах.

Особой привязки к фитнесу в то время не было, название «фитбол» появилось позже. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, затем для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Потом фитбол стали использовать спортсмены. Он пришелся им по душе и обрел всемирную популярность.

В 1996 году в Италии, на родине «прыгающего мяча», состоялся первый международный семинар по фитболу.

Сейчас мяч широко используется в тренировках везде, где будет полезно нестабильное положение тела. В домашних условиях, фитнес клубе, на занятиях с беременными или выполнении гимнастики с малышами, в физиотерапии и альтернативных типах терапии. В современных магазинах представлены различные модификации гимнастических мячей.

Как выбрать фитбол

Круглая форма фитбола позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а его неустойчивость поддерживает мускулы в постоянном тонусе. Фитбол широко используется для укрепления тазовых мышц y беременных женщин. (У нас на сайте есть отдельный воркшоп «Пилатес для беременных»). Отличительная особенность пилатеса с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на ноги. Это позволяет комфортно тренироваться пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.

При выборе фитбола для личного использования отталкивайтесь от своего роста и длины руки, от плеча и до кончика среднего пальца. Хороших результатов от занятий можно достичь, если мяч полностью вам подходит. Подобрать подходящий диаметр мяча просто. В таблице вы увидите какой рост наиболее подходит для определенного размера мяча:

Ваш рост Длина руки Диаметр мяча
меньше 142 см 46-55 см Вам идеально подойдет мяч диаметром 45 см;
155-160 см 56-65 см Остановите свой выбор на мяче диаметром 55-60 см;
160-170 см 66-80 см Выбирайте фитбол диаметром 60-65 см;
170 см и выше 81-90 Фитболы диаметром от 70 см;

Эта таблица пригодится, если покупку вы совершаете в интернет магазине, но если у вас есть возможность посмотреть на мяч и “пощупать”, присядьте на него. Ваши бедра должны быть параллельны полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали. Если все соответствует рекомендациям, фитбол вам подходит и его можно смело покупать.

Разновидности гимнастических мячей

В современном фитнесе мячи имеют несколько разновидностей. Они отличаются по цвету, диаметру, показателям жесткости и текстуре. Про диаметр мы говорили выше. Жесткость зависит от степени накачки мяча и плотности материала, из которого изготовлен фитбол. По текстуре швейцарские мячи делятся на несколько категорий:

  • Гладкие — это универсальный вид фитбола, его чаще других можно увидеть в спортзалах. Такие снаряды используют для релаксации, расслабления мышц спины, укрепления пресса.
  • Хопперы — рекомендуются для детей и беременных женщин. На мяче с ручками легче удержать равновесие во время выполнения упражнений.
  • Массажные — это массажный вид фитбола с шипами и пупырышками. Упражнения с ним разгоняют кровь и оказывают антицеллюлитное действие.

Цвет фитбола особого значения не имеет, выбирайте любой, который вам больше нравится.

Кому будут полезны тренировки с фитболом

Как я уже писала выше, тренировки с фитболом подходят людям в любом возрасте, которые хотят поддерживать себя в отличной форме. Врачи рекомендуют тренировки на мяче людям с варикозным расширением вен, остеохондрозом, ревматизмом или артритом, а также будущим мамам, чтобы физиологически облегчить наступающие роды.

Очень часто мячи приобретают молодые родители для своих детей, которым не исполнилось года. Выполнение несложных упражнений на нем помогает деткам улучшить пищеварение, предотвращает появление коликов, укрепляет мышцы спины, развивает вестибулярный аппарат и просто позволяет малышу весело провести время. Упражнения на фитболе помогают детям сформировать красивую осанка, разгружают поясницу и развивают координацию движений.

Пример тренировки с фитболом можно увидеть в этом видео:

Существует множество различных программ физической активности с использованием гимнастического мяча. В этом видео предлагаею вам посмотреть универсальный комплекс, который научит контролировать равновесие и держать в тонусе все мышцы.

Фитбол | Тренажерный зал Плюс

Уникальный класс, разработанный для тренировки всего тела при выполнении упражнений со швейцарским мячом. Фитбол — это увлекательное и сложное занятие по фитнесу, которое поможет вам улучшить стабильность, равновесие и стабильность корпуса.

Что такое Фитбол?

Фитбол — это тренировочный класс с мячом, который прорабатывает ваши основные мышцы, включая брюшной пресс, спину, ягодицы и бедра. Простое сидение на фитболе задействует основные мышцы и стабилизаторы. В классе наш инструктор Fitball Gym Plus покажет вам, как выполнять упражнения с мячом.В классе царит приятная атмосфера, когда вы выполняете упражнения под веселую музыку.

Начнем с легких разогревающих упражнений. Затем переходите к упражнениям для спины, плеч и рук. Наконец, мы перейдем к работе на пресс, приседаниям у стены и упражнениям на устойчивость. Это упражнение с низкой нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет сложную тренировку, не запыхавшись и не вспотев. Наконец, в конце каждой тренировки есть заминка, которая помогает вашим мышцам расслабиться.

Каковы преимущества Фитбола?

Этот класс может помочь улучшить вашу координацию, баланс и ядро.Упражнения с фитболом помогают стабилизировать живот, тонизируют тело и наращивают силу. Это уникальное занятие, подходящее для людей с любым уровнем подготовки.

В сочетании с другими высокоинтенсивными кардиоупражнениями и здоровым питанием эти упражнения могут способствовать снижению веса. Основная сила, которую вы развиваете на занятиях, поможет вашей выносливости для аэробных упражнений, ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории. Это может помочь спортсменам и спортивным людям развить основную силу, необходимую им для более высоких результатов.Будь то сгибание, скручивание или прыжок — сила исходит от ядра. Кроме того, это отличное упражнение для снижения риска будущих травм и растяжений.

Это также идеальный класс для пожилых людей, которые хотят улучшить свою мобильность и координацию. Это может помочь облегчить боли, исправить неправильную осанку и укрепить мышцы спины.

Преимущества использования швейцарских мячей

Добро пожаловать в блог PhysioRoom! Сегодня мы собираемся с любовью разглядывать шары.

Нет, мы не смотрим видео, на котором марафонец пересекает финишную прямую на прошлой неделе, обнажая всех, потому что эти мячи швейцарские!

Они также сделаны из синтетических материалов и могут иметь множество преимуществ при включении в режим тренировки, в отличие от других.

Так почему бы не пойти с нами, и мы объясним некоторые из главных причин, по которым вам просто НЕОБХОДИМО включить швейцарский мяч, даже не обязательно в вашу тренировку, но в вашу жизнь!

Гибкость

Использование швейцарского мяча во время тренировок может улучшить вашу гибкость.Будь то быстрая разминка перед тренировкой или растяжка после тренировки, швейцарский мяч может иметь большое значение для поддержания ваших мышц и суставов в рабочем состоянии, что помогает предотвратить травмы.

Не только это, но и включение швейцарского мяча в процедуру йоги не только даст вам очевидные преимущества йоги, но и поможет вам улучшить этот опыт, представив еще больший диапазон движений и возможностей движения!

Ядро

Использование швейцарского мяча поможет вам накачать мышцы живота и поясницы, также известные как мышцы кора.Эти мышцы защищают поясничный отдел позвоночника, а также помогают поддерживать стабильность корпуса.

Эта группа мышц часто активируется в течение дня при выполнении обычных повседневных действий, будь то тяга к чему-либо или поднятие чего-либо.

Использование швейцарского мяча позволит вам укрепить и сохранить эти стабилизирующие мышцы в лучшем состоянии.

Прочный сердечник поможет защитить поясничный отдел позвоночника и стабилизирует область плеч, таза и позвоночника.

Это также значительно упростит эти повседневные занятия, что обычно является конечной целью любого человека, занимающегося спортом за пределами профессионального спорта. Итак, мы идем к победителю!

Остаток

Простое сидение на швейцарском мяче задействует основные стабилизаторы, мышцы живота и спины.

Благодаря постоянному задействованию этих мышц швейцарский мяч может помочь сгладить любой дисбаланс в вашем ядре или окружающих мышцах, заставляя вас поддерживать собственный вес и стабилизировать себя.

Все это способствует общему улучшению баланса.

Эти улучшения также могут помочь предотвратить будущие травмы, так как чем более сбалансированным и округленным будет ваше ядро, тем вы сильнее и стабильнее!

Универсальность

Самое замечательное, возможно, самое лучшее в швейцарских мячах — это их универсальность.

Это мяч, который ты взорваешь, вот и все.

Они не только универсальны с точки зрения удобства, но, что более важно, швейцарские мячи могут быть включены в ряд различных дисциплин упражнений, будь то важный инструмент тренировки, на котором базируется ваш обычный раунд, или просто то, что вы приносите время от времени. работать-то немного по-другому.

Попробуйте сыграть в швейцарский мяч одним из следующих способов, чтобы получить больше удовольствия от игры:

Общая работа в тренажерном зале / основные упражнения — Используйте гимнастический мяч для улучшения простых упражнений, таких как, например, приседания. Это улучшает упражнение, поскольку увеличивает диапазон движений и требует, чтобы ваши мышцы задействовали больше, чем при выполнении одной из них на полу.

Пилатес — Швейцарский мяч может стать частью вашей программы пилатеса, на самом деле, многие программы пилатеса уже рекомендуют использовать швейцарский мяч!

Yoga — Существует множество поз йоги, которые можно изменить или улучшить с помощью швейцарского мяча.

Тренировка с отягощениями — Выполнение упражнений с отягощениями, сидя или опираясь на швейцарский мяч, может увеличить сопротивление и диапазон движений упражнения, что сделает тренировку более эффективной.

Активное сиденье

В последние годы было проведено значительное исследование идеи «активного сидения».

По мере того, как мир продолжает развиваться в технологическом плане, для некоторых стало неизбежным долгое сидение за своими столами.

С эволюционной точки зрения человеческое тело не предназначено для сидения.

Сидение создает большую нагрузку на нашу спину, чем когда мы стоим или двигаемся, а это означает, что сидение в течение длительного времени может увеличить жесткость в пояснице и бедрах, а также ослабить мышцы живота и кора.

В последние годы было проведено значительное исследование идеи «активного сидения».

По мере того, как мир продолжает развиваться в технологическом плане, для некоторых стало неизбежным долгое сидение за своими столами.

С эволюционной точки зрения человеческое тело не предназначено для сидения.

Сидение создает большую нагрузку на нашу спину, чем когда мы стоим или двигаемся, а это означает, что сидение в течение длительного времени может увеличить жесткость в пояснице и бедрах, а также ослабить мышцы живота и кора.

Активное сидение, с другой стороны, с использованием чего-то вроде швейцарского мяча создает неустойчивую поверхность, на которой можно сидеть, а это означает, что тело должно постоянно корректировать себя против силы тяжести.Эта дополнительная потребность в балансе стимулирует активацию постуральных мышц, обеспечивая небольшое, но полезное движение для тренировки мышц нижней части спины, ядра и таза.

Постоянная активность постуральных мышц позволяет им оставаться сильными и лучше соответствовать требованиям, предъявляемым к ним в нашей повседневной жизни.

Преимущества использования мяча для упражнений

Среда, 10 октября 2018 г. | Paul

Мяч для упражнений, также известный как швейцарский мяч, физиомяч, стабилизирующий мяч и ряд других умных названий, связанных с его использованием или происхождением, не является чем-то новым в мире фитнеса и реабилитации.Изготовленный из мягкого эластичного материала диаметром от 35 до 85 см (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом, швейцарский мяч был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и первоначально назывался «Шар Пецци». .

В течение десяти лет с момента создания мяч начал использоваться физиотерапевтами по всей Европе, в том числе швейцарским физиотерапевтом, занимающимся постуральным перевоспитанием и реабилитацией спины. В 1980-х годах ряд американских физиотерапевтов увлеклись европейскими, особенно швейцарскими методами реабилитации, и были настолько впечатлены балом Пецци, что вернули его с собой в США и переименовали в Швейцарский бал.

Теперь, когда мы выяснили, что такое мяч для упражнений, и этот швейцарский мяч, мяч для физиотерапии, балансировочный мяч, мяч для тела, гимнастический мяч, мяч Pezzi, мяч для пилатеса, мяч для йоги, мяч для терапии и даже шведский мяч То же самое, мы можем разобраться во многих преимуществах, которые может принести это простое, но умное оборудование. Основное преимущество упражнений со швейцарским мячом заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, что приводит к большей активации основных мышц, что может привести к улучшению здоровья спины и позвоночника, стабильности кора, осанки и мышечного баланса.

Здоровье спины и позвоночника

Мы никогда не должны забывать, что мяч для упражнений был впервые использован физиотерапевтами как метод реабилитации. Даже если цель ваших упражнений с мячом — укрепить мышцы кора, тренировка со швейцарским мячом также поможет облегчить боль в спине.

Рекомендуемое упражнение

Лучший способ растянуть мышцы нижней части спины для мгновенного облегчения — это положить все тело на мяч. Это одно из самых простых упражнений со швейцарским мячом, рекомендованное для всех типов пользователей, от новичков до продвинутых.


Растяжка спины на швейцарском мяче может мгновенно облегчить боль в спине.

Стабильность сердечника

Есть причина, по которой швейцарский мяч также называют гимнастическим мячом, мячом для пилатеса или мячом для йоги. Поддержание силы корпуса чрезвычайно важно, так как это мышцы вашего тела, которые стабилизируют и поддерживают все ваши движения.

Три группы мышц в средней части:

  • Глубокие мышцы живота (поперечный живот)
  • Мышцы спины, поддерживающие поясничный отдел позвоночника (Tultifidus)
  • Мышцы нижней части спины, поддерживающие равновесие позвоночника и таза ( Quadratus Lumborum)

Тренировка с мячом во время пилатеса, йоги или простых упражнений на растяжку — отличный способ проработать эту группу труднодоступных и глубоких мышц.

Рекомендуемые упражнения

Простое сидение на мяче активирует стабилизирующие мышцы и помогает вам соединиться с центром тяжести. Чтобы еще больше задействовать основные мышцы, отодвиньте его подальше от тела, где поддерживать равновесие становится немного сложнее. Прекрасные примеры более сложных упражнений с мячом включают планку, отжимания, приседания и скручивания пресса.


Отжимания на швейцарском мяче отлично подходят для поддержания устойчивости корпуса.

Muscle Balance

Если вы не знаете, что делаете в тренажерном зале, мышечный дисбаланс может возникнуть быстрее, чем вы можете себе представить. Мышцы должны работать вместе для выполнения определенных задач, поэтому мышечный дисбаланс может привести к неправильной осанке, боли и множеству травм. Обычный дисбаланс возникает между передними (передними) и задними (спиной) мышцами, частично из-за естественной повседневной деятельности, которая задействует вашу переднюю часть больше, чем вашу спину, но частично также из-за того, что люди склонны тренировать свой пресс и пренебрегать спиной.

Часто это основная причина боли и дискомфорта в пояснице. Упражнения со швейцарским мячом задействуют все ваше ядро, поскольку во время тренировки мяч поддерживает нижнюю часть спины и другие задние мышцы.

Рекомендуемые упражнения

Укрепление кора идет рука об руку с балансом мышц, поэтому лучшие упражнения для баланса мышц — это те, которые помогут вам укрепить и корпус. Опытные пользователи могут выполнять скручивания пресса, отжимания, приседания, мосты и планки.


Выполнение скручиваний брюшного пресса со швейцарским мячом может помочь вам сохранить баланс основных мышц.

Улучшение осанки

Замечательный побочный эффект укрепления кора и обеспечения баланса мышц — здоровая осанка. Регулярные упражнения с мячом помогут вам сохранить естественный изгиб позвоночника, что поможет вам не выгибать спину и защитить позвоночник.

Найдите свой идеальный швейцарский мяч

Большинство мячей для упражнений очень похожи, и выбрать подходящий мяч для вас очень просто. Все, на что вам нужно обратить внимание, это на его размер (мяч правильного размера должен позволять вам сидеть на нем так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов). Изучив приведенную ниже таблицу, вы сможете в кратчайшие сроки подобрать мяч подходящего размера для вашего роста.

Размер мяча Высота мяча Ваш рост
Маленький 45 см (18 дюймов) До 4’10 дюймов (145 см)
Средний 9022 см «) От 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140–165 см)
Большой 65 см (26 дюймов) От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов (165–185 см)
Очень большой 75 см (30 дюймов) От 6 футов до 6 футов 5 дюймов (185–195 см)
XX-Large 85 см (33 дюйма) Более 6 футов 5 дюймов (195 см)

Наши фавориты

Мяч для упражнений Physioworx Anti Burst, доступный по очень доступной цене, станет идеальным выбором, если вы новичок в мире мячей для упражнений.Вы можете выбрать один из пяти размеров от 45 до 85 см, которые подходят даже детям.

Мяч имеет весовое сопротивление 250 кг и очень универсален, что позволяет человеку действительно сосредоточиться на стабильности корпуса, что имеет жизненно важное значение для улучшения осанки, силы, гибкости и равновесия. Более того, благодаря своей технологии защиты от разрыва мяч Physioworx Ball гарантированно не взорвется при прокалывании.

Мяч для упражнений SCP серии TheraBand Pro доступен в пяти размерах, что делает его подходящим практически для всех, включая детей.Чтобы все пользователи мячей для упражнений TheraBand Pro Series могли получить максимум от своих упражнений, мяч имеет ряд мер безопасности, идеально подходящих для терапевтического использования.

В случае проколов мяч спроектирован таким образом, чтобы спускаться медленно. Это помогает предотвратить падение пользователей через мяч в случае его прокола, обеспечивая безопасность и защиту от повреждений. Кроме того, TheraBand Pro Ball поставляется в комплекте с адаптером для накачивания и двумя заглушками, что упрощает поддержание оптимального уровня сопротивления.

Швейцарский мяч для упражнений Live on the Edge доступен в трех размерах, что делает его подходящим для большинства взрослых пользователей. Мяч с воздушным наполнением оснащен технологией защиты от разрыва, которая делает ваши тренировки более безопасными, и был протестирован на вес более 1200 кг под давлением.

Он поставляется в комплекте с воздушным насосом и указателями давления воздуха, благодаря которым мяч дольше остается в оптимальном состоянии. Swiss Ball быстро и просто надувается, используется и сдувается для более удобного хранения. Он идеально подходит для домашних тренировок.

Швейцарский мяч — это недорогое, очень практичное снаряжение, которое каждый может использовать в своих упражнениях. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортивным фанатом или новичком, ваше тело будет вам благодарно, если вы это сделаете.

Есть ли у вас опыт использования гимнастического мяча? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или найдите нас в Twitter и Facebook!

Теги: Фитнес, упражнения, Общее здоровье, Физиотерапия

Пожалуйста, Войдите в систему или создайте Новая учетная запись , чтобы оставить ответ!

Фитболы как офисные стулья? хорошо или плохо…

itballs, швейцарские мячи или мячи для упражнений становятся все более распространенными и используются многими людьми дома и в тренажерном зале для различных видов упражнений и фитнеса. Многие из вас, возможно, видели, как люди в вашем офисе или дома используют фитбол, сидя и работая за столом. Вы, наверное, сами задавались вопросом, пойдет ли это мне на пользу? Как правило, использование фитбола вместо офисного стула вредно для позвоночника или тела, и причины этого будут обсуждаться в этой статье.

Сидя на фитболе, мы сидим на неустойчивой основе. Поэтому мы гораздо больше полагаемся на наши постуральные мышцы, чтобы стабилизировать себя в сидячем положении. Это означает, что постуральные мышцы включены и постоянно работают, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Наши постуральные мышцы быстро утомляются, и, в зависимости от человека, у большинства людей есть максимальное время, на которое они могут воздействовать на эти мышцы, обычно около 20 минут за раз. По прошествии этого короткого периода времени большинство людей склонны сутулиться или задействовать большие группы мышц для стабилизации осанки — то, чего они не должны делать, что приводит к установлению дисфункциональных паттернов рекрутирования мышц.

Фитбол — важный элемент реабилитации при физических упражнениях, который предназначен для использования в течение коротких периодов времени. Продолжительное сидение на фитболе в офисе вредно для организма. Так же, как и другие мышцы тела, постуральные мышцы утомляются. Когда наши постуральные мышцы утомляются, мы сутулится, что увеличивает напряжение и давление в позвоночнике. Хотя большинство из нас старается этого не делать, когда мы сутулимся в наших обычных офисных креслах, у нас есть опора для спины, которая предлагает нам некоторую помощь, чтобы наши мышцы не сокращались постоянно в плохом положении.Ссутуиться на фитболе даже хуже, чем сутулиться в обычном офисном кресле. Абсолютно не опираясь на нашу спину, мы активируем наши мышцы в неидеальном положении и увеличиваем нагрузку на нижнюю часть спины и плечи, оставляя нас в большей напряженности.

В отличие от офисного стула, который можно регулировать в зависимости от требований, фитболы не так легко отрегулировать в офисной среде. Обычно высота фитбола определяется ростом человека и длиной ноги.Если высота офисного стола для отдельных лиц не регулируется легко (стол с электронной регулировкой высоты) с помощью фитбола на оптимальной высоте, это может сделать его непригодным для доступа к клавиатуре и мыши. Это означает, что компенсация будет происходить через другие части тела — чрезмерное поднятие или опускание плеча, чтобы дотянуться до мыши и клавиатуры.

Лучшее решение?

Если вы действительно хотите включить в свой рабочий день некоторую тренировку постуральных мышц, можно использовать твердые диски (надувные круглые диски толщиной 1-2 дюйма) в течение 20 минут, иногда в течение дня, чтобы задействовать постуральные мышцы. .В качестве альтернативы убедитесь, что у вас есть удобное, эргономичное офисное кресло, и включите в свой распорядок упражнений некоторую осанку и работу основных мышц.

Как бы это ни звучало, фитболы — фантастическое реабилитационное оборудование. Их просто нужно использовать правильно и в нужных ситуациях. Из-за их нестабильного основания они отлично подходят для тренировки наших основных и постуральных мышц в рамках структурированной тренировки. Включив фитбол в свой распорядок упражнений, упражнения не только станут более сложными, но и можно будет выполнять гораздо большее количество упражнений, что сделает вашу работу намного интереснее!

Для получения дополнительной информации о том, как безопасно выполнять упражнения, обратитесь к лечащему физиотерапевту.Также можно записаться на консультацию по упражнениям, чтобы пройти через фитбол для внутренней устойчивости.

Автор: Луиза Мургта, бакалавр наук (физиотерапевт), физиотерапевт клиники Bodysmart’s St Georges Terrace и один из консультантов Bodysmart по эргономике.

Если вы хотите задать Луизе вопрос или сделать заказ, свяжитесь с нами по телефону (08) 9481-8708.

Купите мячи Fit, мячи для фитнеса, мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи Reflex в Fitball Australia

Fitball Australia с 1991 года распространяет товары и оборудование для фитнеса и оздоровления в тренажерные залы / фитнес-центры, отделения реабилитации, школы и секторы развития.

Подходящие шарики

Наша продукция производится в Италии ведущим мировым производителем оборудования для фитнеса, реабилитации и упражнений из ПВХ. Если вы ищете мяч для фитнеса, Fitball — ваш верный выбор!

Мяч для родов

Линия Fitball ™ -Gymnic известна во всем мире своим исключительным качеством и долговечностью. Каждый продукт изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, не содержащего ФАЛАТ и латекса, и не содержит натурального латекса (NRL), что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как при прочие изделия из ПВХ.Наши фитнес-мячи, также известные как Swiss Balls, содержат компонент, не содержащий латекса, и подходят для использования людьми, страдающими аллергией на латекс. Ни один другой фитбол, пляжный мяч, мяч для физиотерапии или любой другой надувной продукт на рынке не обладает таким уникальным качеством. Просматривая наш веб-сайт, вы увидите множество разнообразных мячей для упражнений и игровых мячей для всех возрастов — даже мяч для родов!

Упражнения, фитнес и швейцарский мяч

Наша зарегистрированная торговая марка Fitball ™ (оригинальный швейцарский мяч) известна своим качеством и долговечностью.Он использовался в индустрии фитнеса в качестве мяча для упражнений и заработал репутацию превосходного качества.

Пляжный мяч

Fitball был предпочтительным поставщиком Австралийского института спорта (AIS) в течение последних 7 лет.

Спортзал и мяч для физиотерапии

«Fitball ™ предоставляет нашим спортсменам лучший тренировочный мяч для выполнения работы, необходимой для их развития в спортивном будущем страны»

Цитата Джулиана Джонса, главного тренера по силовой и кондиционной подготовке, AIS

Reflex Ball

Fitball Therapy & Training Pty Ltd объединила продукты из всех областей фитнес-индустрии, которая включает в себя широкий спектр продуктов.От рефлекторного мяча до софт-мяча для пилатеса — вы можете гарантировать, что Fitball поможет вам найти то, что идеально подходит для ваших тренировок!

Шариковая воронка

Ассортимент товаров для фитнеса и развития наших детей разработан, чтобы помочь детям с координацией и балансом, улучшить моторику и обогатить проприоцепцию — возьмите, например, наш фирменный мяч в виде хоппера. Они также созданы, чтобы развлечь детей. Хотя дети с особыми потребностями пользуются нашим ассортиментом продукции, каждому ребенку необходимо развивать физическую форму, координацию, равновесие и моторику.Используя наши продукты, они разовьют эти важные навыки во время игры с мячом!

Софтбол и овербол для пилатеса

Серия сидений Fitball ™ и эргономика эргономичной конструкции позволяет поддерживать правильную осанку в сидячем положении, обеспечивая подходящую поддержку для естественного S-образного изгиба спины. Также улучшает кровообращение и обеспечивает комфорт для позвоночника, бедер и ягодиц. Посмотрите наши подушки Wondergel для вашего дома, офиса, автомобиля или грузовика.

Сенсорный мяч FitBALL | Мячи для упражнений

Каковы правила возврата HPFY?

Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет. Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.

  1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа.Возврат по истечении 30 дней не принимается.
  2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
  3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) от представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной доставкой.
  4. Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
  5. При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
  6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Предметы, не подлежащие возврату», для получения более подробной информации.
  7. Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
  8. Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

Какие товары возврату не подлежат?

Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:

  1. Все предметы гигиены.
  2. Вскрытые предметы личной гигиены.
  3. Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
  4. Все товары по индивидуальному заказу.
  5. Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».

Мы оставляем за собой право вносить корректировки из-за ошибок, изменения рыночных условий, прекращения выпуска продукта или типографских ошибок в рекламных объявлениях.Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подножки или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.

Как мне получить номер разрешения на возврат?

Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

  • Войти в личный кабинет
  • Перейти в «историю заказов»
  • Нажмите «заказ на возврат»
  • Заполните форму возврата и отправьте ее

Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.

Есть ли комиссия за пополнение запасов?

  1. Взимается плата за пополнение запасов в размере 20%.
  2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
  3. Для заказов, для которых предусмотрена бесплатная доставка, при возврате продукта из суммы возмещения будет вычтено 8,99 доллара США.

Все, что вам нужно знать о тренировках с мячом для стабилизации

Трудно найти сейчас тренажерный зал, в котором не было бы набора мячей для стабилизации или швейцарских мячей, которые катались бы по полу спортзала. Хотя кажется, что все тренажерные залы их предлагают, я часто удивляюсь, обнаруживая, что ими пользуются очень мало людей.

В этой статье я собираюсь помочь вам познакомиться с этими мячами для упражнений.Надеюсь, к концу этой статьи вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы начать тренировку с мячом для упражнений и ощутить преимущества, которые может предложить этот замечательный инструмент.

Изображение Кейта Эллисона

Что такое мяч для стабилизации?

Stability Balls — это в основном большие надувные мячи, которые используются в качестве неустойчивой платформы для упражнений.

Существует множество производителей этих мячей для упражнений, но в основном они делятся на 3 категории в зависимости от их общего размера в надутом состоянии:

Три размера шара стабилизации:

  1. Small 55cm / 22 ″: рекомендуемый рост пользователей от 5’0 до 5’5 ″
  2. Средний 65 см / 26 дюймов: рекомендуемый рост пользователей от 5 футов 6 дюймов до 5 11 дюймов
  3. Large 75cm / 30 ″: рекомендуемый рост пользователей от 6’0 ″ до 6’3 ″

Вы также обнаружите, что многие производители теперь также производят Anti-Burst Balls .Тенденция производства мячей типа Anti-Burst началась, когда люди начали лежать на мячах и держать в руках тяжелые гантели. Я бы посоветовал приобрести шар с защитой от разрыва, если вы можете позволить себе дополнительные расходы.

Если вы являетесь личным тренером или собираетесь использовать мяч для упражнений дома, я также рекомендую вам приобрести Swiss Ball Pump . Эти отличные устройства позволят вам очень быстро надуть мяч, а некоторые из них оснащены специальным клапаном, который позволяет вам надувать как при нажатии, так и при натяжении ручки.

Каковы преимущества мяча стабильности?

Использование мяча для упражнений дает много преимуществ, но мне больше всего нравятся эти 2:

Вызов нестабильности

Выполнение упражнений над надутым мячом серьезно нарушает равновесие. Это не означает, что вы должны стоять на мяче, чаще всего вы лежите на мяче лицом вверх или лицом вниз. Когда мяч пытается двигаться под вами, более мелкие стабилизирующие мышцы тела должны усердно работать, чтобы сохранить ваше положение.Именно этими маленькими стабилизирующими мышцами часто пренебрегают в современных тренировках, потому что большинство людей концентрируются на больших (хорошо выглядящих) мышцах.

Игнорирование стабилизирующих мышц — большая ошибка, потому что развитие ребенка показывает нам, что по мере роста в первую очередь развиваются стабилизирующие мышцы, а во вторую — более крупные мышцы. Без стабилизирующих мышц мы не можем поддерживать правильное положение суставов или обеспечивать безопасную платформу для работы более крупных и мощных мышц. Проще говоря, стабилизирующие мышцы являются частью мышечной основы.Чем лучше стабилизирующие мышцы, тем меньше вы становитесь подвержены травмам и, в конечном итоге, тем больше энергии вы можете генерировать.

Обеспечивает естественный диапазон движения

Выполнение упражнений поверх швейцарского мяча позволяет в полной мере сгибать вперед и разгибать спину. Когда вы ложитесь на мяч назад, вы заметите, что мяч красиво заполняет свод вашей спины. Когда вы выполняете упражнения на полу, разгибание спины ограничено, земля не позволяет вам слишком сильно наклониться назад.Позвоночник сгибается назад так же, как он наклоняется вперед, поэтому упражнения на мяче позволяют полностью двигаться в обоих направлениях.

Прекрасный пример этого становится очевидным, если вы посмотрите на Swiss Ball Crunches , которые включают выполнение скручиваний лежа на мяче. Если бы вы выполняли это упражнение на полу, ваши скручивания были бы ограничены только половиной движения на полу. Использование мяча в этом упражнении позволяет полностью разогнуть спину при полном сгибании живота.

Упражнение на сгибание мяча на стабильность

Подготовка к разминке и подвижность

Перед тем, как мы погрузимся в упражнения, неплохо было бы привыкнуть к упражнению с мячом и разогреть бедра, потому что бедра проводят некоторое время в статическом положении.

Начните с того, что просто сядьте на мяч, ваши бедра должны быть параллельны полу. Если ваши бедра не находятся на уровне земли, вам нужно изменить размер мяча, который вы используете. Если ваши бедра наклонены вперед, мяч слишком большой, а если они наклонены назад, значит, он слишком мал.

Далее начните привыкать к движению мяча под ягодицами. Попробуйте эти подвижные движения, чтобы по-настоящему двигать бедрами и согреть спину:

Круги таза для стабилизации мяча для разминки
  • Сядьте прямо, вытяните высокий позвоночник
  • Качайте бедрами влево и вправо, почувствуйте, как мяч движется под вами
  • Раскачивайте бедра вперед и назад
  • Вращайте бедрами круговыми движениями по и против часовой стрелки
  • Вращайте бедрами в форме восьмерки, тренируйтесь в обоих направлениях

Следуя этой программе подвижности бедра, вы должны лучше чувствовать, как мяч движется под вами.Вы разогреете свои маленькие стабилизирующие мышцы, а также придадите бедрам движение, в котором они отчаянно нуждаются от того, чтобы проводить так много времени в сидячем положении.

Вот 5 упражнений на устойчивость с мячом

Хорошо, значит, у вас есть швейцарский мяч или вы схватили его в местном спортзале, что теперь?

Вот список некоторых упражнений, которые вы можете попробовать:

Упражнение № 1 — Приседания с мячом для устойчивости

Приседания со стабильной стенкой с мячом

Я включил это упражнение первым, потому что это, вероятно, одно из самых простых упражнений и отлично подходит для того, чтобы помочь людям правильно приседать, если им не хватает устойчивости корпуса.

Обычно вы кладете мяч за спину и упираетесь в стену, так что мяч оказывается зажатым между вами и стеной. Затем вы опираетесь на мяч, выполняя полное приседание. Я использовал этот метод для обучения приседаний с клиентами, которые хотят практиковаться самостоятельно, но требуют мяча для дополнительной уверенности. Он работает очень хорошо и является отличным началом использования мяча.

Упражнение № 2 — Планка с мячом для устойчивости

Упражнение «Планка для устойчивости»

Обычная планка на полу — отличное упражнение для активации основных мышц, препятствующих разгибанию спины.Однако когда вы добавляете в смесь швейцарский мяч, это становится гораздо более сложным упражнением.

Вот краткое руководство, как это сделать:

  • Держите ноги вместе и упирайтесь локтями в мяч
  • Убедитесь, что локти находятся под углом 90 градусов или более к мячу.
  • Держите бедра вверх и не позволяйте спине провисать
  • Дышите нормально, не задерживайте дыхание

Когда вы попробуете это упражнение, вы обнаружите, что мяч будет пытаться пройти под вашими локтями.Именно это постоянное движение увеличивает требования к вашей основной активации. Если вы начнете ощущать это в пояснице, пора остановить работу кора!

Вот видео о планке с мячом для стабилизации (расширенная версия — перемешайте горшок):

Упражнение № 3 — Сгибание ног по швейцарскому мячу

Упражнение на сгибание подколенного сухожилия с мячом стабильности

Хотя швейцарский мяч часто ассоциируется с основными упражнениями, он также является отличным инструментом для тренировки разгибания бедра и подколенного сухожилия.Опять же, нестабильность мяча предъявляет гораздо большие требования к стабилизирующим мышцам и заставляет их работать тяжелее, чтобы выполнить упражнение.

Для выполнения упражнения:

  • Лягте на спину, пятки на мяче
  • Поднимите бедра в воздух до полного разгибания
  • Затем загните пятки к ягодицам
  • Сделайте паузу, а затем снова вытолкните
  • Всегда держите бедра высокими

Разгибание бедра и подколенные сухожилия часто игнорируются в тренировках многих людей, но они жизненно важны для сбалансированного тела.Мало того, что подколенные сухожилия являются естественными тормозами тела, но и разгибание бедер жизненно важно для противодействия всем сидячим ситуациям, которые мы делаем в наши дни.

Вот видео швейцарского сгибания ног с мячом:

Упражнение № 4 — Складной нож швейцарский мяч

Упражнение «Стабилизирующий шаровой нож»

«Складной нож» — отличное упражнение для проработки основных мышц под любым углом. Это более сложное упражнение, поэтому, если вы боретесь со швейцарской планкой с мячом, на данном этапе это будет для вас слишком много.

Вот как это делается:

  • Лягте в положение отжимания, поставив ступни на мяч
  • Сохраняйте прямую линию от плеча до щиколотки
  • Подтяните колени к груди, сохраняя выравнивание
  • Сделайте паузу и медленно вернитесь на ноги

Во время всего упражнения очень важно не позволять бедрам опускаться. Держите ядро ​​плотно и поддерживайте хорошее выравнивание. Мяч будет двигаться под вами, поэтому во время этого упражнения больший упор будет сделан на корпус.Для более продвинутых вы можете попробовать это упражнение с одной ногой вместо 2

.

Вот видео о швейцарском шарнирном ноже:

Упражнение № 5 — Отжимания со швейцарским мячом

Упражнение «Отжимания с мячом для устойчивости»

Еще один отличный способ использования мяча для упражнений — повысить устойчивость отжиманий. Просто выполняя отжимания руками или ногами на мяче, вы можете еще больше бросить вызов своей стабилизации и мышцам кора.

Отжимание ногами на мяче является отличным прогрессом по сравнению с обычным отжиманием с поднятыми ногами, поэтому прогресс будет выглядеть следующим образом:

  1. Обычные отжимания
  2. Отжимания на скамье с приподнятыми ногами
  3. Отжимания на мяче для стабилизации положения
  4. Отжимания с мячом в руках

Выполнение отжиманий с ногами на мяче серьезно подрывает устойчивость вашего корпуса, когда мяч пытается двигаться под вами.

Если вы выполняете отжимание руками на мяче, вы бросаете вызов не только устойчивости корпуса, но и устойчивости плеч.Мне лично нравится это упражнение.

Вот видео швейцарского отжимания с мячом (руки на мяче):

Объединение тренировок с мячом для устойчивости

Теперь у вас есть базовое представление об упражнениях, и вы можете начать объединять их в тренировку.

Помните, что этот тип тренировки очень сложен, поэтому не стоит включать слишком много одинаковых упражнений в каждую тренировку.

Вот несколько эффективных схем, которые вы можете попробовать:

Начинающие

  1. Приседания с мячом для устойчивости x 8-20 повторений
  2. Обычные отжимания x 8-20 повторений
  3. Сгибания ног с мячом для стабилизации x 8-20 повторений
  4. Отдых 1–3 минуты, затем повторить 1–3 раза

Средний

  1. Обычные выпады x 8-20 повторений
  2. Планка для стабилизации мяча x 20-40 секунд
  3. Сгибание ног с мячом для стабилизации x 8-20 повторений
  4. Отдых 1–3 минуты, затем повторить 1–3 раза

Продвинутый

  1. Отжимания с мячом для устойчивости x 8-20 повторений
  2. Сгибание ног с мячом для стабилизации x 8-20 повторений
  3. Подъемный нож с мячом стабилизации x 8-20 повторений
  4. Отдохните 1-2 минуты, затем повторите 2-4 раза

Растяжка и охлаждение

Когда вы закончите тренировку, пора остыть.После охлаждения частота сердечных сокращений вернется к норме, а температура тела снизится.

Многие люди выступают за растяжку сразу после тренировки, но я НЕ один из этих людей. После упражнений ваша нервная система становится слишком сочувствующей, что означает, что вы все еще находитесь в состоянии стресса, растяжка в этом состоянии просто неэффективна. Чтобы получить какую-либо пользу от растяжения, ваша нервная система должна быть парасимпатической, это означает, что вам нужно быть расслабленным. Чтобы добиться максимальной растяжки, вы должны стремиться к тому времени, когда вы расслаблены, например, вечером перед сном.

Я действительно рекомендую вам вернуться к рутине подвижности бедра, которую я описал ранее, чтобы помочь процессу остывания. Просмотрите список движений бедер в течение 5-10 минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Одна отличная расслабляющая растяжка, которую вы можете попробовать

Упражнение «Стабильное сгибание мяча назад»

Одна растяжка, которая может быть полезна большинству людей в любое время дня, — это слишком просто лечь на спину над мячом. Поместите мяч в середину спины и медленно позвольте мячу заполнить естественные изгибы вашей спины.Эта поза очень расслабляет и помогает полностью удлинить «фасциальную линию спины». Вы также обнаружите, что это снимает остаточное напряжение спины.

Людям с низким кровяным давлением следует быть осторожными, так как во время этого движения у вас может кружиться голова.

Вот и все!

Надеюсь, вам понравилась эта статья о тренировке с мячом для устойчивости. Как и любой другой тренажер, он хорош настолько, насколько хорош человек, который его использует, поэтому начинайте стабильно. Не торопитесь и привыкните к неустойчивой поверхности, которую предлагает мяч.

Швейцарские мячи

не для всех, но если вы чувствуете, что готовы сделать следующий шаг, они могут предложить вам множество вариантов и отличные результаты в обмен на ваши усилия.

Береги себя и наслаждайся тренировками!

Вы пользуетесь швейцарским мячом? Какое твое любимое упражнение?

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *