Что нужно брать с собой на фитнес: Что нужно брать с собой в фитнес- клуб? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

Полотенца.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

спортивная сумка;
дневник для тренировок;
одежда для тренировки;
обувь для тренировки;
маленькое полотенце;
бутылка с водой;
перчатки;
вещи для душа;
протеиновый коктейль;
дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
колготки под шорты.
свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

Что нужно взять обязательно?
Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

сумку для вещей;
одежду и обувь для спортивных занятий;
воду;
дневник тренировок;
резинку для волос;
полотенце;
принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

Спортивные штаны, бриджи.
Лосины.
Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

лучший материал — кожа;
померить посадку по высоте;
брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Что взять тренировку тренажерный зал. Что нужно брать с собой в спортзал? Что нужно брать с собой на фитнес

Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в фитнес клуб, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.

Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

Максимально тянуться
Иметь плотные или двойные швы
«Дышать», то есть пропускать воздух
Быть легкой по весу
Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке

Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.

Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.

Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.

Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.

Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.

Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.

Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.

Второстепенные и не особо нужные вещи

Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

Плеер /наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
Гаджет для подсчета калорий . Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Чтобы не попасть впросак на занятиях фитнесом (в Выборгском районе , где расположен отличный спортивный центр Fresh Fitness, — или в любом другом), мы рекомендуем вам составить чек-лист, который нужно собирать и проверять перед тренировкой. Представляем его полный вариант, а вы можете менять его в зависимости от ваших потребностей.

Сумка

Спортивная сумка, в которую помещается все необходимое, и при этом ее просто носить — основа чек-листа. Проверяй каждый раз, насколько она чистая, хотя с фитнес клубом (Выборгский район) Fresh Fitness это тебе может и не понадобиться, так как чистота в наших залах и раздевалках поддерживается первоклассная. С другой стороны, никогда не знаешь, где понадобится поставить сумку — на улице, в транспорте или даже неудачно попасть на пыльное место на работе или дома.

Одежда

Девушкам нужно не забыть про спортивное бра, а вот верхняя одежда, особенно для новичков, может быть максимально простая — удобные шорты, леггинсы или спортивные штаны плюс футболка из хлопка. Он хорошо дышит и впитывает пот, но при этом не стесняет движения.

Обувь

Не забудьте надеть чистые хлопковые носки и проверить чистоту кроссовок! Они должны быть дышащими с гибкой подошвой, но самое главное — точно по ноге и удобными для любых движений.

Набор косметики и всё для душа

Декоративную косметику, конечно, никуда брать не надо. А вот качественный антиперспирант и мини-набор для душа нужно проверять каждый раз на наличие. В душевых кабинках фитнес клуба (Выборгский район СПб) Fresh Fitness комфортно, чисто и много пространства, однако принадлежности для душа нужно приносить с собой.

Бутылка для воды

Разумеется, на фитнесе (Выборгский район) Fresh Fitness стоят кулеры с водой для всех занимающихся, однако не всегда удобно оторваться от занятия и подходить к ним. На кардиоупражнениях на беговой дорожке будет лучше взять с собой спортивную бутылку с водой, из которой можно пить в движении, не проливая ни капли.

Резинка для волос

Если у вас длинные волосы, то не забудьте взять с собой резинку, иначе они будут мешать и раздражать во время занятий.

Перчатки

При занятиях в тренажерном зале вам понадобятся спортивные кожаные перчатки, которые не дают ладоням скользить по рукояткам и металлическим частям, а также предохраняют нежную кожу рук от мозолей и натертостей.

Отправляясь в или другой части СПб), пробегитесь глазами по этому списку и проверьте, все ли вещи из него вы уложили в сумку, все ли они достаточно чистые и в хорошем состоянии. Желаем вам хороших тренировок!

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное — сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

сумку для вещей;
одежду и обувь для спортивных занятий;
воду;
дневник тренировок;
резинку для волос;
полотенце;
принадлежности для душа.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак — решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, — удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье — бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок — легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Вода

Бутылка воды — это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой — тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов — хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Полотенце

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные — для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства — духи, туалетную воду — до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет — зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Таймер

Фитнес браслет

Холдер для телефона

Холдер — проще говоря — держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Шейкер

Перчатки

Кистевые ремни

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное — правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку — резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы — обязательно.

Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.

Что вас ждёт в тренажерном зале?

Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:

ресепшн — здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
раздевалка — часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
души и/или сауна — здесь все понятно;
непосредственно тренажерный зал — помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
профессиональные фитнес-инструкторы — за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
фитнес-бар — можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.

Конечно, не в каждом зале все эти элементы будут присутствовать, но для нас наибольшее значение имеет непосредственно зал, который чаще всего состоит из нескольких зон. Сейчас мы чуть подробнее расскажем о каждой из них, а затем вы узнаете, что брать с собой в тренажерный зал.

Кардио зона

О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.

Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.

Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.

Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.

Зона свободных весов

Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.

Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило — адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.

Зона силовых тренажеров

Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.

С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах — что брать с собой в тренажерный зал.

Что нужно брать с собой в тренажерный зал?

С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.

Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.

Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?

Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.

Длительность занятий

Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.

Частота тренировок

Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.

Персональный тренер

Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.

Необходим ли абонемент?

Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.

Лучшее время для тренировки

Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка — 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.

Питание до тренировки

Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.

Программа тренинга

Здесь есть два варианта развития событий:

Обратитесь за помощью к инструктору.
Изучайте основы культуризма самостоятельно.

С первым пунктом все понятно, а о втором пару слов скажем. Сейчас в сети можно найти много информации о фитнесе. Если вы хотите прогрессировать, то вам в любом случае предстоит заниматься самообразованием.

Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:

Что брать с собой на фитнес: советы новичку -Блог TAM.BY

Спортсмены, которые впервые решаются отправиться на тренировку, сталкиваются с вопросом, что брать с собой на фитнес. Рассмотрим, какой должна быть одежда для фитнеса, а также другие атрибуты для спорта.

Выбор спортивной формы

Помимо ошибок на тренировках, можно совершить ошибку в выборе одежды. Мнения касаемо спортивной формы разделяются. Одни утверждают, что подходит современная синтетика, другие предпочитают исключительно хлопковые изделия. Лучше отдавать предпочтение той одежде, в которой более комфортно заниматься. Поэтому при выборе спортивной формы, рекомендуется учитывать такие критерии:

максимальное растяжение;
наличие плотных, двойных швов;
возможность «дышать», т.е. отлично пропускать воздух;
небольшой вес.

Важным критерием считают комфорт во время носки, поэтому одежду обязательно рекомендуется мерить перед покупкой. Материал лучше выбирать тот, в котором вам будет комфортно заниматься спортом.

Обувь

Еще один важный пункт, что брать с собой на фитнес, это обувь. Кроссовки не должны провоцировать мозоли, вызывать дискомфорт. Оптимальное решение – выбор «высоких» кроссовок, чтобы голеностоп плотно зафиксировался.

Существует ошибочное мнение, что кеды подходят для тренировок. Такие изделия актуальны только для занятий тяжелой атлетикой. Резиновая обувь, балетки, шлепанцы нельзя надевать в спортзал: такая обувь может привести к травмам.

Сумка или рюкзак?

Чтобы брать с собой на фитнес все необходимые вещи, используют рюкзаки или спортивную сумку. Отталкиваться необходимо от собственного удобства. Для людей, которые ездят общественным транспортом, рекомендуется выбирать небольшие спортивные сумки. Рюкзаки тоже подойдут, главное, чтобы они были вместительными, но не громоздкими.

Предметы гигиены

Во время занятий нужно поддерживать водный баланс, для чего в сумке спортсмена обязательно должна быть бутылка с питьевой водой. Если в зале нет кулера, то воду берут с собой на фитнес из дома.

Обязательный предмет – полотенце. Его используют для подкладывания под открытые участки тела. Особенно это актуально для тех, кто во время тренировок использует топики или майки. Современные спортивные клубы иногда выдают полотенца перед тренировкой.

Не обойтись в спортзале без средств для душа, ведь сразу после тренировки рекомендуется мыться. Принятие душа тонизирует организм, улучшает состояние тела. Комплект состоит из геля для душа, шампуня, банного полотенца, мочалки, резиновых шлепанцев. Не рекомендуется посещать общественную душевую кабину босиком.

Девушкам не обойтись без резинок, повязок для волос. Повязки изготовлены из дышащего материала, но плотно фиксируют при этом локоны, и ничто не будет мешать заниматься.

Важное правило для занятий спортом – наличие сменной одежды. Речь идет о нижнем белье, носках.

Гаджеты

Кроме одежды, обуви, существуют изделия, которые необязательно брать с собой. Чаще всего это касается плеера, наушников. Из-за дополнительных проводов на тренировке, будет сложнее заниматься активными физическими упражнениями. Оптимальное решение – беспроводные наушники. Еще один аксессуар – смарт-часы, которые помогают отслеживать эффективность тренировок. Какие именно гаджеты будут вас сопровождать, зависит только от личных предпочтений.

Зная, что брать с собой на фитнес, удастся проводить комфортные тренировки, которые принесут удовольствие. Качественная одежда для фитнеса, комфортная обувь повысят уверенность спортсмена, сделают занятия спортом результативными.

Удобная одежда для фитнеса представлена в магазинах каталога TAM.BY.

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Обязательные вещи в спортзале

Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в спортзал?

«Идти одному опасно! Возьми это.» -Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пора вступить в бой, проникнуть на территорию, полную магглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и будет способствовать делу Восстания ботаников.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и ~~устройств пыток~~ машин; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь в приятной и увлекательной форме.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились. У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Мешок рекрута повстанцев

Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-старшины — это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая простаивает в вашем инвентаре. сундук обратно в базу.Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали. Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая тренировочная сумка: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году.Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование ниже, а также толстовку или брюки на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; вы найдете всего понемногу, в том числе несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Наденьте удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Отлично.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (по желанию): В моем тренажерном зале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю гулять туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата следует надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание перекладины и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, из-за того, что вы натираете ее лишним куском ткани, она может порваться. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка для ветеранов-повстанцев

Теперь, когда вы ходили в тренажерный зал и тренировались в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые вещи!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Скакалка — это фантастический навык, который нужно развить, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и два прохождения веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важнейшая часть построения сильного и сбалансированного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Сейчас большинству тренажерных залов не нужны тонны мела повсюду, поэтому я обнаружил, что эта маленькая сумка действительно помогает мне не беспокоиться и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего количества повторений подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Здесь может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет — тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивки. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса в ноге. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам вытереть дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и не обязательно, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без пояса, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опционально): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-нибудь сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Ага, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих залах недобросовестное высказывание о своей форме является совершенно нормальным и даже признаком опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить своему телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим количеством повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете использовать их как . Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермоины из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все следующее оборудование является дополнительным и сильно зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым необработанным пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использовал пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично подходят для укрепления стабильности и силы, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совмещать гимнастические упражнения со своим распорядком, наша фитнес-академия Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными возможностями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подняться на 5-10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Mini-Paralettes (Steve): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов, они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).До покупки этих паралет я использовал гантели с шестигранной головкой в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на обувь Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, лучше или хуже для приседаний более высокая пятка, зависит от ваших целей!

Если ваш тренажерный зал не позволяет вам выполнять становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — из неопрена, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже супер высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты на запястья (Staci) — они обеспечивают некоторую поддержку вашим запястьям, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что в твоей сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получите себе награду, которая побудит вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы пропустили в вашей сумке?

— Стив

###

фото: Дин Джарви: Gym Bag, bnilsen: meh bag

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий на пути к упражнениям

Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки. Многим из нас сложно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин заниматься физическими упражнениями — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика. Но если бы было достаточно знания, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме.Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы. Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Избавьтесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле.Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за отсутствие упражнений

Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Избавление от самых серьезных оправданий для упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу упражнения». Решение: Многие из нас чувствуют то же самое.Если потеть в тренажерном зале или бегать по беговой дорожке — не для вас, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Отговорка 2: «Я слишком занят». Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел.Это ваше решение сделать упражнения приоритетными. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал». Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе.При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее». Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что никогда не тренировались. Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно напрягаться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свои силы и улучшить физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом.” Решение: Вам все еще снятся кошмары от PE? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, например, ходьбе, плавании или даже больше работая по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

При запуске программы упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего. Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности.Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Уровень активности — низкая, умеренная или высокая — зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общей рекомендации:

Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
Интенсивность энергии: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.При движении ваше тело должно ощущаться теплее, но не должно быть перегретым или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Нет нужды переусердствовать.

Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или с тех пор, как вы пытались выполнить какие-либо изнурительные физические нагрузки, прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних обещаний привести себя в форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы встроить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за тех наград, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если вы не можете вписать упражнения в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Поручить другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется не ограничиваться стандартными вариантами бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:

верховая езда
бальные танцы
катание на роликах
пеший туризм
гребля на байдарках
каякинг

гимнастика
скалолазание
Ultimate Frisbee
fencing

Сделайте это игрой

Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаются — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

Соедините это с тем, что вам нравится

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом на прогулке, фотографируйте в походе по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете найти партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
Включите веселую музыку под буги-вуги, выполняя домашние дела по дому.
Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут оставить веселые семейные воспоминания и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время упражнений — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, сгибании ваших мышц при движении, даже на том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «привнести» больше движений в свою повседневную жизнь

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как незаметно заняться чем-то здесь. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как заведение собаки может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой график. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. Когда за нас болеют и поддерживают нас во время тренировок, это помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигать своим телом.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что желают получить скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и весь день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:

1.Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше еды, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений.Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то тело, которое вы всегда хотели.

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, находится на подъеме, используя свои творческие навыки письма, чтобы информировать и развлекать людей.
Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.
7 способов поправиться без тренажерного зала
Посещение тренажерного зала — не всегда лучший вариант, когда вы хотите потренироваться. На самом деле, иногда это просто не имеет смысла.Посещение тренажерного зала может быть дорогостоящим; как для вашего банковского счета, так и для вашего драгоценного свободного времени.
Персональные тренеры могут быть дорогими, и даже базовое членство в тренажерном зале может легко стоить сотни долларов в год. Для тех, кому посчастливилось оплачивать профессиональную помощь, PT отлично подходит и определенно может стоить своих денег, но есть много способов поправиться за гораздо меньшие деньги!
Посещение тренажерного зала также может сэкономить ваше время. Дорога в спортзал и обратно может занимать несколько часов в неделю, особенно если вы обычно занимаетесь часами пик.И разве не было бы здорово иметь возможность просто потренироваться, не выходя из дома?
Если вы пытаетесь сэкономить время и деньги или вам просто удобнее заниматься дома, поправляйтесь без тренажерного зала, следуя этим советам:
Воспользуйтесь бесплатными видео тренировок. Эти процедуры дают вам большую гибкость, так как вы можете выполнять их практически где угодно, без оборудования и тренажерного зала.
По возможности гуляйте. Ходьба — недооцененное упражнение MOST .Собираетесь выпить воскресный кофе? Сэкономьте деньги на бензине, отправившись на прогулку. Вы также можете добавить дополнительные шаги в свой день, припарковавшись подальше, чтобы прогуляться, или прогуливаясь по телефону. Хотите развлечься? Превратите прогулку в веселое общественное мероприятие, пригласив своих друзей или коллег по понедельникам. Если вам нужно больше идей , ознакомьтесь с этими 5 способами добавить больше шагов к вашему дню .
Поднимитесь по лестнице. Лифты отлично подходят, когда вы собираетесь подняться на 10-й этаж, но подъем по лестнице, когда это возможно, может иметь большое значение для вашего здоровья.Вы даже можете подниматься и спускаться по лестнице в собственном доме или многоквартирном доме, чтобы добавить немного упражнений в свой день. Знаете ли вы, что подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой?
Возьмите в руки базовое оборудование для фитнеса. Легкие гантели, стабилизирующий мяч и скакалка — все это можно использовать для отличной домашней тренировки. Если вы не можете позволить себе оборудование, спросите членов семьи или друзей, есть ли у них какое-либо оборудование для тренировок, которое они не используют.
Проявите творческий подход. Это действительно может быть очень весело. Подумайте о предметах в доме, которые весят больше фунта, но за которые легко удержаться. Используйте их в качестве утяжелителей, выполняя сгибания рук или приседания. Вы также можете использовать мебель как тренажер; попробуйте приседания на ящик или подъемы на стулья. Получите больше идей из этих мини-тренировок!
Выполняйте упражнения с собственным весом. Планка, отжимания, приседания, прыжки и подъемы — все это отличные способы начать двигаться!
Сделайте время для выполнения работы по дому. Уборка в доме — отличный способ начать двигаться. Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя работу по дому с помощью этого калькулятора.
Как вы занимаетесь спортом, когда не можете ходить в спортзал? Дайте нам свои советы в Твиттере!
Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?
Бизнес | Советы по обучению
Сменить карьеру или начать свою первую карьеру — это большой шаг.Необходимо учитывать так много факторов. Если вы любите фитнес и работу с людьми, то должность личного тренера — идеальный выбор. Однако перед тем, как начать, убедитесь, что вы понимаете, что нужно не только для того, чтобы работать тренером, но и для того, чтобы добиться успеха и сделать прочную карьеру в фитнес-индустрии.
Сертификат — один из важнейших факторов в личном обучении. Вы должны быть готовы пройти образовательную программу, которая приведет к официальной сертификации.Это не требуется по закону. Фактически, ни в одном штате нет закона, требующего сертификации личных тренеров. Это не значит, что вам не нужно этого делать. Если вы серьезно относитесь к этой карьере, вам нужен сертификат.
Что произойдет, если вы попытаетесь работать без сертификата инструктора?
Выбирая, проходить ли сертификацию, вы можете составить список плюсов и минусов. Но правда в том, что на самом деле нет никаких плюсов. Если вы уверены, что хотите стать личным тренером, чтобы сделать настоящую карьеру, вам необходимо пройти сертификацию.
Пропуск сертификации может показаться хорошим способом сэкономить время и деньги. Возможно, у вас есть годы личного опыта в тренажерном зале и вы самоучка. Возможно, вы тренировались у профессиональных тренеров и учились у них. В таких случаях получить сертификат не составит труда. У вас есть базовые знания, и теперь вам нужна документация, подтверждающая это.
Вас могут не принять на работу
Хотя нет никаких законов, требующих сертификации, многие спортивные залы и другие работодатели нанимают только сертифицированных тренеров.На это есть веские причины. Они стремятся предоставить клиентам качественное обучение и обеспечить их безопасность. Нанять не сертифицированных инструкторов может стать проблемой.
Вас могут нанять, но только для того, чтобы вести занятия
Некоторые спортивные залы нанимают несертифицированных тренеров, но ограничивают их обязанности. Без сертификата тренера вам могут довериться вести занятия. В тренажерном зале вы можете быстро научиться, например, проводить спин-класс, но не позволите вам взять на себя индивидуальных клиентов.
Найти наставника может быть непросто
Для тех, кто серьезно относится к личному обучению, обучение не заканчивается сдачей сертификационного экзамена. Если вы действительно хотите стать успешным и хорошим личным тренером, вам необходимо продолжить свое образование, получив некоторый практический опыт.
Большинство фитнес-профессионалов делают это, работая с наставником-тренером. Например, в тренажерном зале вас могут нанять, но попросите поработать с более опытным тренером, прежде чем начинать собственные тренировки.Это важная часть учебного процесса для карьеры, которая включает в себя навыки, которым нельзя научиться по книге.
Но, если вы не прошли сертификацию, тренер-наставник может не захотеть работать с вами. Они захотят убедиться, что у вас есть базовые знания для работы, а также что вы серьезно относитесь к профессиональной подготовке.
Можно ли проводить персональные тренировки без сертификации? Может быть, но не застраховаться
Еще одно важное соображение — страхование.Если вы можете найти работу в спортзале или у другого работодателя, они должны иметь страховку ответственности, которая покрывает всех их тренеров. Но если вы начинаете свой собственный малый бизнес в качестве инструктора, вам решать, как получить страховку.
Страхование гражданской ответственности защитит вас, если клиент поранился на ваших часах. Например, если клиент выполняет рекомендованное вами упражнение, и он получает травму, вы можете понести ответственность. Они могут подать на вас в суд. Правильная страховка защитит вас финансово в таких и других ситуациях, например, при повреждении личного имущества.
Вы можете обнаружить, что страховая компания не предоставит вам полис, если вы не сертифицированы. Благодаря сертификации страховщик признает, что вы имеете право работать с клиентами и с меньшей вероятностью нанесете травмы или вред. Некоторые страховщики могут по-прежнему предлагать вам полис, но рассчитывают заплатить больше, потому что без сертификации вы представляете больший риск.
Привлечь клиентов будет сложнее
Сегодняшние потребители сообразительны, и у них есть варианты. Они вряд ли согласятся на несертифицированного тренера, если они смогут работать с кем-то, кто потратил время и прошел обучение для получения сертификата.Молва и хорошие отзывы клиентов помогут, но для многих отсутствие сертификата может помешать сделке.
Ты можешь причинить кому-нибудь вред
По всем причинам, по которым сертификация важна для вас лично, легко забыть, как это влияет на других людей. Программа сертификации персональных тренеров учит вас, как обучать клиентов, и, что особенно важно, учит вас, как обеспечить их безопасность.
Независимо от того, как долго вы занимаетесь спортом, насколько вы увлечены фитнесом и читаете о текущих тенденциях, вам все равно нужно научиться безопасно направлять людей.Кто-то может серьезно пострадать, если вы попытаетесь тренироваться без надлежащих базовых знаний.
Не все сертификаты одинаковы — как выбрать правильную программу
В отсутствие законов, регулирующих персональное обучение, любая организация может предлагать программы сертификации. Это означает, что вам нужно быть избирательным. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:
Проверить аккредитацию. Как минимум, выбранная вами программа должна быть аккредитована или связана с одной или несколькими признанными организациями.Что касается личного обучения, это может включать Национальный совет фитнес-экзаменаторов, Комиссию по аккредитации дистанционного обучения или Национальную комиссию по сертификации агентств.
Посмотрите, как долго программа или школа существуют. Любая программа, которая десятилетиями сертифицирует тренеров, является убедительным свидетельством качества и авторитета.
Учитывайте личные потребности. Например, проводится ли программа онлайн? Это самостоятельный темп? Есть ли у него график, которому вы должны следовать, или он гибкий? Каковы затраты и можете ли вы их себе позволить?
В хорошей школе должно быть множество программ.На данный момент вы можете захотеть получить общую личную программу тренировок, но вы, возможно, захотите вернуться позже, чтобы получить специализацию, например, в области питания, фитнеса для пожилых людей или силы и кондиционирования.
Ищите статисты. Выберите программу, которая предлагает студентам больше, чем просто учебные материалы и сертификационный экзамен. У вас также должен быть доступ к онлайн-ресурсам, сетям, инструментам для развития бизнеса и регулярной поддержке.
Оцените учебные материалы. Хорошая программа обновляет учебники и онлайн-ресурсы, чтобы отражать постоянно меняющуюся науку о фитнесе и физических упражнениях.
Обратитесь за помощью или гарантией. Некоторые из лучших программ для персональных тренеров дают вам гарантию. Они не только помогут вам найти работу после получения сертификата, но и могут даже вернуть вам деньги за обучение, если не смогут вас устроить.
Любая хорошая программа должна заканчиваться сертификационным экзаменом. И хорошая программа подготовит вас к сдаче этого экзамена. Однако, прежде чем принимать его, убедитесь, что вы готовы. Потратьте некоторое время на изучение и следуйте этому руководству, чтобы убедиться, что вы сдадите экзамен с первой попытки.
Как насчет степени по физическим упражнениям?
Вы также можете рассмотреть возможность получения степени младшего специалиста или степени бакалавра по таким предметам, как физкультура или даже спортивная медицина, но это не обязательно. На постоянной основе программа получения степени младшего специалиста занимает два года, а программа степени бакалавра — четыре года.
Большинство работодателей не требуют, чтобы личные тренеры имели ученую степень. Однако могут быть некоторые, кто предпочитает нанимать тренеров с минимум двухлетним дипломом.Рассмотрите возможность получения степени, если вы хотите иметь больше возможностей для карьерного роста. Получение степени откроет двери для большего количества возможностей, таких как работа в отделе продаж или менеджмент в спортзале.
Диплом также является ступенькой к более продвинутой карьере в сфере фитнеса и здравоохранения. Для этого требуются более высокие или специализированные степени: спортивный тренер, диетолог, врач или медсестра, специализирующаяся в области спортивной медицины.
Если вы думаете о получении степени, чтобы стать тренером, а также иметь больше возможностей в будущем, подумайте о физических упражнениях.Это хорошая основа для многих профессий, от личного обучения до физического воспитания. Предметы изучения включают анатомию и физиологию, кинезиологию, питание, биологию, исследования, спортивные тренировки и многое другое. Это универсальный диплом для любой карьеры, связанной с фитнесом.
ISSA имеет программу получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям. Он предназначен для подготовки студентов к карьере в фитнесе, а также для получения более высоких степеней в области кинезиологии, спортивной подготовки, спорта, менеджмента и физического воспитания.
Итак, можно ли проводить персональные тренировки без сертификации?
Окончательный ответ технически да, но с очень большой осторожностью. В настоящее время законы не требуют сертификации инструкторов, но это может измениться. Даже без действующих правил пытаться работать личным тренером без сертификата рискованно. Вы рискуете навредить клиенту, нанести большие судебные издержки и просто не сможете найти работу.
По этим причинам сертификация
необходима, если вы хотите стать успешным и хорошим личным тренером.Чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе и сделать прочную карьеру, встаньте на правильный путь. Пройдите сертификацию.
Следующим шагом к карьере в сфере личного обучения является прохождение программы самостоятельного обучения сертифицированного личного тренера ISSA. Этот курс предоставляет все необходимое для начала работы с клиентами и получения сертификата.
ISSA
Рекомендуемый курс
Сертификат онлайн-коучинга
Онлайн-фитнес — это не только сейчас, это будущее фитнес-индустрии.Персональные тренеры, которые переходят к виртуальному обучению, могут заработать больше денег, охватить больше людей и создать больше финансовой и личной свободы. Вот почему ISSA разработала сертификацию онлайн-коучинга — самый быстрый способ начать свой бизнес в сфере онлайн-тренеров по фитнесу.
Посмотреть продукт
Комментариев?
Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала
Собираетесь в спортзал впервые?
Ваше первое посещение тренажерного зала может быть пугающим.Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы убедиться, что вы продолжаете возвращаться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Посмотрите их
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы
Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши совместные обязанности в отношении ваших упражнений
Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей в тренажерном зале
Обязательно завершите вводный курс и ознакомьтесь с сеансом установки личных целей, который даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.
Что мне надеть в спортзал?
Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.
Что важно знать о походе в спортзал?
Обязательно принесите бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своим опытом
Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.
Пиковое время в городских спортзалах обычно приходится на раннее утро, обед и вечер, тогда как в загородных клубах пиковый период наступает позже.
Классы. Если вы планируете пойти на урок, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы быть уверенным, что вам место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.
Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале
С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают сбросить вес с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.
Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на сердечно-сосудистых упражнениях. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.
Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, посмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части оборудования:
Что делать, если я понятия не имею, что делаю в спортзале?
Ничего страшного, если вы не знаете, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.
Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы помочь вам.
Нужно ли мне записываться с личным тренером?
Использование тренажерного зала, когда все активны
Вам решать, хотите ли вы использовать личного тренера или нет, но они могут дать вам какое-то направление для ваших тренировок.
Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.
Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов в том, чтобы привлечь его.
Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?
Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.
Не забудьте перепутать свои тренировки
Почему бы не попробовать класс?
Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
Приведи друга или найди друзей и обязайся собраться вместе
А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и личных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!
25 способов найти время для занятий спортом
Самое распространенное оправдание отсутствия физических упражнений? Опрос говорит: «Нет времени». Но посмотрите на это оправдание с близкого расстояния, и вы увидите, что оно обычно связано с чем-то более глубоким, — говорит Лавиния Родригес, доктор философии, клинический психолог и автор книги Разум важнее жира: преодоление психологических барьеров на пути к управлению весом . «Обычно это отсутствие мотивации, недостаток удовольствия, негативные ассоциации, страх или, возможно, низкая самооценка», — говорит она.
Как бы мы ни были заняты, у нас меньше проблем с поиском времени для телевидения, общения в социальных сетях или даже для скучных домашних дел, отмечает Родригес, потому что для этой деятельности просто нет таких серьезных психологических барьеров.
«Большинство людей отрицают свое здоровье», — говорит икона индустрии фитнеса Ричард Симмонс. «У всех нас есть причины не тренироваться, но все сводится к тайм-менеджменту и страху. Боюсь, тебе будет больно. Страх смущения. Страх перед поражением.»
Но чего нам лучше бояться, говорит он, так это того, что произойдет, если мы не будем выполнять упражнения .Как малоподвижный образ жизни повлияет на вас в следующем году? Через пять или 10 лет?
«У вас будет время на несколько приемов к врачу?» он спрашивает. «Будете ли вы иметь время и деньги, чтобы принимать лекарства каждый день для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета?» Не менее важно, что вы дойдете до , чтобы получить , если, наконец, избавитесь от своего здоровья?
Если вы хотите заниматься спортом, вы найдете время. Мы взяли интервью у психологов, специалистов по физическим упражнениям, знаменитых тренеров, авторов и занятых обычных людей, чтобы разобраться в 25 наиболее многообещающих стратегиях.
1. Составьте план.
«Лучший способ выделить время для упражнений — составить письменный план», — говорит Крис Эверт, 18-кратный чемпион Большого шлема. «Выберите лучшее время для упражнений в своем расписании и на самом деле занесите его в календарь своего компьютера или мобильного телефона как повторяющееся мероприятие. Таким образом, он появляется ежедневно, и у вас меньше шансов что-то запланировать на это время. Кроме того, если вы проверите свое утреннее расписание, вы увидите его там и создадите мысленную картину того, когда и как вы будете заниматься в этот день, что поможет вам сохранить мотивацию.”
2. Разделите свой список дел.
Вместо того, чтобы составлять один длинный список дел, который вы никогда не заполните, разделите его на три категории, советует Лиза Драксман, штат Массачусетс, консультант по упражнениям и основательница Stroller Strides (www.strollerstrides.com) и Mama Wants Her Body Back. (www.mamawants.com) программы. «Недостаточно сделать что-то», — говорит она. «Вам нужно делать правильные вещи. Это нормально, если в корзине будет грязная одежда. Ничего страшного, если вы не читаете каждое электронное письмо в момент его получения.Нехорошо обманывать свое здоровье «. Друксман предлагает следующее преобразование списка дел:
Возьмите лист бумаги и создайте три коробки, которые представляют самые важные части вашей жизни (например, семью, работу, вас самих).
Перечислите три основных задачи, которые будут иметь наибольшее значение в каждой категории. Для семьи это может быть приготовление еды или помощь с домашним заданием. По работе это может быть ответ на телефонный звонок или завершение презентации. Для себя включите упражнения, а также что-нибудь полезное, например, звонок другу или полезный обед.
Наконец, отметьте время в своем календаре для этих конкретных дел и соблюдайте эти очень конкретные обязательства.
Не можете решить, какие задачи наиболее важны? «Подумайте о вещах, которые окажут наибольшее влияние не только сегодня, но и через год», — говорит Друксман
.
3. Найдите пять минут.
Даже если ваш день наполнен встречами и другими делами, вы абсолютно можете выделить для себя пять минут, — говорит Симмонс. И этот простой акт заботы о себе может изменить вашу жизнь.«Я говорю людям, что можно начинать с очень и очень малого». Пятиминутная прогулка через несколько недель может легко превратиться в ежедневную 30-минутную прогулку. «Вы должны с чего-то начать», — говорит он.
4. Ограничьте время экрана.
Не просматривайте кабельные каналы или Интернет бесцельно, — говорит Родригес. Это верный способ зря потратить время, которое можно было бы потратить более активным образом. Прежде чем сесть, установите ограничение по времени (подумайте о том, чтобы поставить рядом кухонный таймер, чтобы предупреждать вас, когда время истекло). «Большинство из нас иногда смотрят шоу, которые нам не нравятся, потому что нам скучно», — отмечает Франклин Антуан, CPT, основатель iBodyFit.com. «Подумайте о том, чтобы потратить всего 30 минут этого малоценного телевизионного времени на упражнения», — говорит он. «Думаю, ты его не пропустишь».
5. Будьте активным наблюдателем.
Когда вы смотрите телевизор, извлекайте из него максимум удовольствия. Во время просмотра делайте скручивания мяча, планки, позы йоги, приседания, выпады или отжимания. Держите рядом с телевизором оборудование для фитнеса, например гири, эспандеры и скакалку. Или используйте рекламные паузы, чтобы смешать короткие кардио-интервалы. Бегайте на месте или вверх-вниз по лестнице; сделайте несколько берпи или прыгунов.
6. Делегат как сумасшедший.
Пересмотрите домашние дела: Могут ли дети стирать белье? Может ли ваша супруга приготовить ужин? Какие профессиональные задачи вы можете поручить, чтобы выйти на прогулку во время обеда или зайти в спортзал по дороге домой? Не думайте, что вы единственный, кто может делать все то, что вы делаете сейчас. Также ищите вещи, которые можно было бы делать реже или которые, возможно, не нужно было делать вообще.
7. Мотивайтесь деньгами.
Ставка денег на карту может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы проявить активность.Запишитесь на семинар по йоге, запишитесь на несколько занятий с личным тренером или выложите немного денег на гонку или другое спортивное мероприятие, к которому вам нужно будет тренироваться. Назначьте няню присматривать за детьми, пока вы отправляетесь на пробежку. Или возьмите несколько уроков сальсы.
8. Думайте позитивно.
Психологи полагают, что активное изменение негативных моделей разговора с самим собой — мощный способ поддержать выбор более здорового образа жизни. Например, каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: «Я слишком занят, чтобы заниматься», перефразируйте эту мысль в более позитивных, вдохновляющих терминах, например: «Я предпочитаю сделать себя приоритетом.Или: «У меня есть время быть здоровым». Или: «Я хочу заняться чем-то активным сегодня». Со временем эти позитивные образы мышления вытеснят негативные, помогая вам более четко увидеть доступные варианты.
9. Будьте горячим свиданием.
Ужин и фильм — это настолько клише, — говорит Шеннон Хаммер, мотивационный оратор и автор T he Positive Portions Food & Fitness Journal . Что, если вместо этого вы отведете своего свидания / партнера / любовное увлечение на занятия по велоспорту или бальным танцам, отправитесь в поход или на пикник или пинаете футбольный мяч по парку? Бонус: исследования показывают, что совместная деятельность способствует привлечению внимания.
10. Ведите оживленный бизнес.
Скорее всего, многие из ваших коллег находятся в одной лодке с вами: они хотят заниматься спортом, но не могут найти время. Итак, что, если вы перенесете еженедельный отчет о ходе работы или сеанс мозгового штурма на тротуар или встанете во время встреч? Может ли ваша группа пойти в кофейню пешком, а не сделать заказ? Можно ли ухаживать за новым клиентом за теннисным матчем вместо ужина? По словам Хаммера, свежий воздух и эндорфины породят больше творческих идей.
11.Общайтесь в дороге.
В следующий раз, когда друг предлагает встретиться за обедом, ужином или напитками, встречайтесь с активным приглашением. Как насчет того, чтобы присоединиться к вам на уроке йоги или на быстрой прогулке по озеру? Вместо того, чтобы тратить время на телефонные разговоры или переписываться по электронной почте, предложите вам узнать последние новости о неторопливой поездке на велосипеде или сблизиться, попробовав какое-нибудь спортивное занятие, например лазание в помещении, которое никто из вас никогда не пробовал.
12. Обкатайте.
Дидре Пай, 35 лет, мама двух девочек младше 3 лет.С младенцем и малышом, постоянно находящимся на буксире, ей приходилось творчески подходить к своим упражнениям. Собирая с пола игрушки, полотенца и мусор, она увеличивает силу ягодиц и ног, выполняя приседания вместо сгибания в талии. «Я делаю подъемы на носки всякий раз, когда стою у стойки или у плиты, и когда поднимаюсь наверх, чтобы сменить подгузник», — говорит она. Когда она берет ребенка на руки, она делает несколько подъемов над головой. «Это всегда заставляет ее хихикать». Дети играют на улице? «Я вхожу туда, бегаю и карабкаюсь с их скоростью, от чего у меня учащается пульс», — говорит она.По оценкам Пай, в течение одного дня она получает около 60 минут упражнений таким образом: «Я считаю воспитание детей полноконтактным видом спорта, — говорит она, — и поддержание формы делает меня лучшим игроком».
13. Найдите чирлидершу.
То, что кажется нехваткой времени, часто является недостатком мотивации, поэтому подумайте о том, чтобы получить эмоциональную поддержку. «35 лет назад я решил, что буду придворным шутом о здоровье и буду радовать людей фитнесом», — говорит легендарный защитник активности Ричард Симмонс.«Потому что, когда вы чем-то взволнованы, вы находите время для этого». Назначьте друга, члена семьи, лайф-коуча или личного тренера в качестве вашего чирлидера и каждый день подбадривайте вас (только положительные сообщения; без ворчаний). Или присоединитесь к онлайн-сообществу, например www.fitlink.com, которое подчеркивает дух товарищества.
14. Будьте собой.
Одна из причин, по которой вы не можете уделять время упражнениям, может быть в том, что вы не уделяете должного внимания тренировкам, — говорит Марта Монтенегро, MS, CSCS, CPT, знаменитый тренер и профессор физиологии упражнений в Международном университете Флориды.Например, не думайте, что вы бегаете только потому, что ваша лучшая подруга любит бегать, — говорит она. «Вместо этого проанализируйте свой образ жизни и личность, чтобы найти распорядок, который вам подходит». Как только вы поймете свою физическую форму, вы сможете определить занятия, которые вам действительно нравятся, и втиснуть их в свой график будет не так сложно. (Для получения дополнительной информации см. «Ваша фитнес-личность».)
15. Возьмите семью.
Если семейные обязанности мешают вам приспособиться к регулярным тренировкам по расписанию, привяжите свою банду к другим типам групповых занятий.Запланируйте семейные походы, футбольные матчи, послеобеденные прогулки, велосипедные прогулки или семейные походы в тренажерный зал. Пусть дети предложат варианты семейного отдыха. И помните, что упражнения — это то, что вы делаете для своей семьи, — говорит Пай. «Когда дети видят, что упражнения важны для мамы и папы, они будут важны и для них».
16. Возьмите свое шоу в дорогу.
Собираясь в командировку или отпуск, не забудьте взять с собой спортивную одежду, — говорит чемпион по теннису Крис Эверт.Просто упаковка их сигналов в мозг о том, что вы собираетесь уделить время упражнениям. Что делать? «С утра первым делом потратьте 15–20 минут на плавание, бег по лестнице или пробежку на беговой дорожке отеля», — говорит она. Нет спортзала или бассейна? Спросите на стойке регистрации, предлагают ли они гостевые билеты в спортзал по соседству. «Или, когда у меня плотный график, — говорит Эверт, — я занимаюсь йогой, пока смотрю утренние новости по телевизору».
17. Нажмите «играть».
«DVD с упражнениями экономичны, конфиденциальны и гибки, и они позволяют останавливать и начинать тренировки в зависимости от реальных временных ограничений», — говорит Хаммер.(Так, например, вы можете стирать белье во время тренировки.) Хаммер использовал этот подход, чтобы сбросить более 100 фунтов, когда ходил в школу полный рабочий день и работал. Попробуйте тренировки по пилатесу от Brooke Siler (Anchor Bay), фитнес-тренировки с Эрин О’Брайен (Acacia) или йогу с Shiva Rea (Acacia).
18. Восстань и сияй.
По словам известного тренера и звезды DVD по фитнесу Сара Хейли, для большинства людей день становится все сложнее. «Утренние упражнения в первую очередь помогут вам освоиться», — говорит она.Она предлагает выложить свою тренировочную одежду накануне вечером. «Таким образом, вы не потеряете время зря и не сможете утверждать, что ничего забыли».
19. Откажитесь от поездки.
По возможности садитесь в автобус, поезд или метро, или ездите на велосипеде на работу или по делам, — говорит Хейли. Если вы не можете делать это каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю. Люди, пользующиеся альтернативным транспортом, как правило, больше занимаются физическими упражнениями, чем ежедневно проезжают на машине.
20. Освойте микротренировки.
На работе или дома никогда не позволяйте себе сидеть без дела более пары часов, — говорит Марк Лорен, сертифицированный военный специалист по физической подготовке, триатлонист и автор книги You Are Your Own Gym .Создайте петлю вокруг блока, когда берете чашку кофе, или планируйте 10-минутные перерывы через регулярные промежутки времени, чтобы растянуть или выполнить короткую круговую тренировку. «Мне нравится делать случайные наборы упражнений с собственным весом в течение дня. Один тяжелый подход из 12 или менее повторений не заставит многих людей потеть, если они находятся в кондиционированном здании, но этого будет достаточно, чтобы изменить ситуацию, если выполнять их несколько раз в течение дня », — говорит Лорен. Он отмечает, что на 15 отжиманий или приседаний уходит менее 30 секунд.Так что не говори, что у тебя нет времени. Установите будильник на своем компьютере, чтобы напоминать вам. (Конкретные идеи упражнений см. В разделе «Рабочие тренировки».)
21. Ударь сильно.
«Когда у вас мало времени, сосредоточьтесь на тренировках с более высокой отдачей», — говорит Тимоти Феррис, автор книги «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и превращению в сверхчеловека» . «Если вы сосредоточены, нет причин, по которым вы не можете добиться результатов менее чем за 20 минут в неделю». Его любимые занятия? Махи гирями (держите гирю возле стола) и медленные упражнения с отягощениями.«Одно женское исследование привело к сокращению жировых отложений на 3 процентных пункта примерно за четыре недели с помощью всего лишь пяти минут упражнений с гирями три раза в неделю», — говорит он. Главное — оставаться сосредоточенным и поддерживать высокую интенсивность во время сеанса мини-тренировки. Чтобы получить представление о быстрой и быстрой тренировке, ознакомьтесь с комплексами тяжелой атлетики в «Комплексе простоты» или выполните поиск по запросу «HIIT» (сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки).
22. Наденьте шагомер.
«Когда мы стареем, мы обычно делаем меньше шагов в день», — говорит Уэйн Андерсен, доктор медицинских наук, медицинский директор Take Shape For Life, общенациональной программы по обучению здоровью и образу жизни, базирующейся в Оуингс Миллс, штат Мэриленд.«К 60 годам большинство людей опускается примерно до 4500 шагов. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать 10 000 ». Лучший способ сделать это — купить шагомер в местном магазине спортивных товаров или загрузить приложение, которое превращает ваш мобильный телефон в шагомер. Те, кто носит шагомеры, как правило, больше ходят, потому что они более чувствительны к своим шагам. Ищете дополнительный кредит? «Подняться по лестнице — это то же самое, что пройти 100 ступенек», — говорит Андерсен.
23. Примите менталитет «сделай сам».
«Начните делать что-то вручную, а не позволяйте машине делать это за вас», — предлагает Андерсен.Сюда может входить сгребание снега, толкание газонокосилкой, сгребание листьев или развешивание белья для сушки. «Кроме того, откажитесь от пультов дистанционного управления и других автоматических устройств, которые снижают потребление энергии вашим телом».
24. Работайте, пока ждете.
Кэти Гэнике, мать двоих мальчиков, нашла творческое решение дилеммы «некогда». Она много времени проводит вне футбольных тренировок и игр возле их дома в Бостоне. «Я начала брать с собой велосипед и кататься по полям, пока мой сын тренируется», — говорит она.Эверт тоже использовал эту технику: «Вместо того, чтобы втискивать еще одно поручение, пока ваши дети заняты своими делами, наденьте кроссовки и прогуляйтесь целый час».
25. Позвоните по телефону.
У вас конференц-связь, которую нельзя пропустить? Нужно перезвонить семье и друзьям? Возьмите мобильный телефон (а в идеале — гарнитуру) и отправляйтесь на прогулку. Предполагая, что в вашем районе надежный прием, старайтесь ходить, когда говорите по телефону. Однако следует соблюдать осторожность: разговоры и слушания будут отвлекать вас от того факта, что вы занимаетесь.Это может быть хорошо или опасно. Поэтому всегда следите за своим окружением, дорожным движением и т. Д. Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения максимально безопасными.
Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован 1 марта 2011 г.
.
No related posts.