Что делать если большие икры на ногах: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Содержание

Как убрать икры на ногах: жир и накаченные мышцы

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

  • Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
  • Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу

. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
  • Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
  • Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
  • Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
  • Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
  • Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
  • Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени  жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы.  Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

  • многоповторные силовые;
  • кардио;
  • растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь  стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется

2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а

сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела.  То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

как убрать большие икры на ногах

Полные кругленькие икры ног сейчас не в тренде, поэтому девушки стремятся к изящным подтянутым лодыжкам. Если объемные икры стали настоящей проблемой, не дожидайтесь пока из этого вырастет комплекс, разыскивайте варианты для их уменьшения. Сначала надо объективно посмотреть на состояние ваших щиколоток и разобраться в причинах их объема.

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости. Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам. Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры — очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю. Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

  1. Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе. В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
  2. Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
  3. Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать. Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
  4. Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище. Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
  5. В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой. Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
  6. Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

  • не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
  • выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
  • не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.
  1. Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
  2. Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
  3. Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
  4. Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
  5. Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
  6. Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

  1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
  2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
  3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
  4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

  1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
  2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
  3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
  4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

  1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
  2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
  3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

  • Наследственность . Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
  • Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу . Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность — танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
  • Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
  • Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
  • Также не увлекайтесь интенсивными прыжками , в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
  • Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
  • Залог длинных и стройных ног – растяжка . Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
  • Старайтесь как можно больше двигать ногами , даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

  • многоповторные силовые;
  • кардио;
  • растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте , не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?


В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам , а также включать в программу растяжку .

Особенно хорошо влияет йога . Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры , должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а . Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела . То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие — похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног — настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все — руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна — генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры — это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости — лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации — все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер — он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры — это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами )

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги.
Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в маленьких домашних спортивных уголках. Так почему же я всё-таки приобрёл их? Ответ прост – у меня хилые икры!

После нескольких лет усердной работы с использованием всех видов популярных методик для накачки голени, таких как дроп сеты, негативные повторения, взрывные движения, суперсеты, трисеты, гиганские сеты, плиометрика, стыдно признаться, но мои успехи были минимальными.

Подскажут танцоры?

Мои дочери занимаются танцами. Они принимают участие в соревнованиях по нескольку раз в год. У тех, кто танцует, обычно красивая фигура. У них прекрасные формы. Но с точки зрения большинства культуристов они немного маловаты. Однако, у профессиональных танцоров хорошо развиты икры, иногда даже настолько, что им могут позавидовать некоторые более массивные парни из тренажёрных залов. Таким образом сама жизнь дает нам подсказки! Если хотите иметь прекрасные руки и плечи, тренируйтесь, как гимнаст. Для ягодиц и подколенных сухожилий работайте, как спринтер. А развивать мышцы голени поучитесь у танцоров.
Секрет хорошо развитых икр танцоров в том, что они много времени проводят двигаясь на носках — бесконечные повторения подъёмов с собственным весом, выполняемые ежедневно. Через какое-то время танцоры начинают делать это почти без усилий и получают в результате довольно большие икры. Я думаю, вряд ли кто планирует менять пояс для бодибилдинга на пачку балерины, но зато я нашёл способ добиться такого же эффекта гипертрофии икр.

Я решил выполнять по 100 повторений подъёмов на носки с собственным весом каждый день. Каким бы простым не казалось это упражнение, я делал его каждый день в течение месяца и был просто потрясён результатами. Мои худые упрямые голени-спички изменились до неузнаваемости.

Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.

Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены (подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты (подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.

Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.

Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Изменение диапазона движения

В идеале для успешного роста икр, нужно менять не только интенсивность, объем и частоту тренировок, но также и диапазон движения в упражнениях. При работе над икрами всегда рекомендуется выполнять максимально доступный диапазон движения. Это значит, что вы должны не только максимально высоко подниматься на носки, но также и опускаться ниже горизонтали. Вот почему во всех тренажерах для икр, есть специальная площадка, на которой вы стоите только на передней части стопы, а пятки можно опустить еще ниже.

Что именно делать

Начните с 50 повторений подъёмов на носки и доведите количество повторений до 100 , используя только вес собственного тела. Повторяйте это упражнение в течение месяца без перерыва. Вы будете удивлены, как увеличатся и сформируются икры. Как дополнительный бонус вы приобретёте улучшенную устойчивость и точную координацию движений.
Хотя на первый взгляд упражнение кажется простым, важно делать его правильно. Поставьте ноги приблизительно на ширину плеч, носки слегка поверните наружу. Сконцентрируйтесь на подъёме пяток вверх, так, словно они привязаны за веревочки, и вы их тянете.
Поднявшись вверх, максимально сокращайте мышцы — представьте себе позу двойного бицепса. Не опирайтесь на стену или на тренажёр. Смысл в том, чтобы никоим образом не уменьшить нагрузку. Ведь наша цель – как можно сильнее увеличить наши маленькие мышцы стабилизаторы. Руки просто опустите вдоль туловища или положите на пояс.

Упражнение следует делать босиком. Старайтесь поднимать пятки как можно выше. Равномерно распределяйте вес тела на ваши ступни. В верхнем положении сильно сокращайте икры и задерживайтесь на полные две секунды. Таким образом сделать 100 повторений намного сложнее, чем без пауз. Нам нужна качественная проработка мышц, а не как можно легче сделать 100 повторений. Поэтому не старайтесь схалтурить ради большего числа повторений.

Контролируйте свой колени. Они не дожны сгибаться, т.е. ноги постоянно должны быть прямые. Даже малейшее приседание, снимает большую часть нагрузки с икр. Если не верите, попробуйте попрыгать на одной ноге чуть сгибая колено, а затем на полностью прямой ноге.

Во время подъемов на носки из верхней точки опускайтесь медленно, не падайте вниз! Если вы не будете делать эти два движения правильно, толку не будет никакого. Вот так всё просто. Чтобы такая тренировка дала максимальный эффект, повторения должны выполняться правильно. Мышцы начнут болеть, в том числе и все эти маленькие стабилизирующие мышцы, которых полно в голени. И через некоторое время вы увидите, как меняются и растут ваши икры.
Чтобы получить результаты при таком методе тренировки, вам надо будет заниматься по 10 минут в день ежедневно в течение месяца. Если считать, что каждое контролируемое повторение занимает 5 секунд (то есть, 1 секунда вверх, 2 секунды пауза в верхней позиции, 2 секунды вниз и никакой паузы в нижней позиции), и вы выполняете до 100 повторений в день, получается даже меньше 10 минут!

Каких результатов ждать?

Этот метод за первые 3 месяца помогает легко увеличить икры на сантиметр. Однако, вы должны быть последовательны. Если сказано «каждый день», это и значит каждый божий день. Пусть это войдёт в привычку. Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего этим заниматься, и придерживайтесь этого времени. Можно делать упражнение утром, когда вы готовите завтрак, или во время перерыва на чашку кофе.

Если вы сомневаетесь, что такие упражнения с собственным весом, выполняемые в большом объёме, способны увеличить размер мышц, попробуйте выполнять 100 подтягиваний или отжиманий каждый день в течение месяца, и посмотрите на результаты.
Обратите внимание, что для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования. Буквально ничего не надо, ни тренажёров, ни обуви, ничего, кроме небольшого усилия с вашей стороны.

Поработав так целый месяц, накиньте ещё 5 или 10 кг веса, используя к примеру тяжелый рюкзак, и снова продолжайте работать. Некоторые одаренные парни могут сделать это и раньше, если, например, через пару недель упражнение покажется им слишком лёгким.
Продолжайте наращивать икры, пока не достигните желаемого уровня. Возможно у вас уйдет 1-2 года, чтобы добиться желаемого размера икр, зато после этого можно для поддержания вновь обретённых форм заниматься всего 2–3 раза в неделю. Даже одного раза в неделю будет достаточно, если вы возобновите упражнения для икр на тренажёрах.

Сейчас я просто поражаюсь, насколько безграмотной и неправильной была моя борьба за большие икры. Ведь вместо использования «модных» методик мне на самом деле надо было всего одно. Все эти сложные тренажёры для икр, которые занимают место и в моём спортзале в подвале дома, на самом деле не нужны. Да и кроссовки, как я уже понял, тоже не нужны!
А нужно только немного времени каждый день и терпение. И вы уже трансформируете свои юные миниатюрные и непропорциональные икрочки в массивные взрослые икры, которые вполне соответствуют остальным частям вашего тела.

Как сделать ноги изящнее, если у вас большие икры, полные щиколотки и длинная стопа

Большие икры и полноватые щиколотки вгоняют в уныние, а длинная стопа превращает выбор обуви в квест? Будем честны, не все можно исправить спортом. К счастью, есть хитрости, которые помогают визуально украсить то, чем наградила нас природа. Пара модных штрихов – и вуаля, на одну проблему станет меньше. Конечно, цифра на весах останется прежней (чудес не бывает!), но вот отражение в зеркале вас приятно удивит!

Давайте уже разберем 5 самых проблемных зон раз и навсегда.

Длинная стопа

Большой размер ноги – частая проблема девушек вне зависимости от комплекции. Но такая ли это проблема, если правильная обувь на два счета ее решит?

Итак, массивные кроссовки и острый мыс – выбросить, нельзя оставить. Да-да, от любой другой Ugly shoes тоже придется отказаться, но зато сколько всего есть взамен! Высокий подъем и квадратный нос творят чудеса, ведь не зря Acne Studios, Charles Jeffrey и Chloé вернули их в моду.

Не спешите браковать этот способ, ведь для любителей комфорта – есть ультра-модная танкетка. И да, она снова с нами! Модные блогеры уже оценили ее по достоинству: например, страничка Monikh Dale буквально завалена стильными босоножками такого плана. Почему бы и нам не совместить тренд с пользой?

Если же вы ярая поклонница обуви на плоском ходу и ни за что с ним не расстанетесь – хорошие новости! Не обязательно переступать через себя и носить жутко неудобную шпильку. Ищите кроссовки нейтральных оттенков, чтобы не делать акцент на проблемной зоне.

А можно пойти от обратного и купить модель с контрастным мысом в духе Шанель. Внимание привлечем, но визуально стопа уменьшится.

Кстати, у Камерон Диаз аж 40-й размер ноги! Вы видели, чтобы она комплексовала по этому поводу? Показывает ножки, но делает это правильно, и всего то.

Неаккуратные щиколотки

Если скрыть полноту щиколоток ну очень хочется, то откажитесь от укороченных брюк, воланов на юбках и контрастов в обуви и колготках. Эти детали создают ненужный акцент на полноте, а не на грациозности.

Тонкие ремешки – из той же серии. Их так активно эксплуатируют и советуют, словно это волшебная пилюля от «толстых лодыжек». Но о каком изяществе речь, если узкие перемычки лишь подчеркивают недостаток? А вкупе со шпилькой, они и вовсе добьют вашу стопу.

Для того чтобы щиколотки казались грациознее, следуйте нескольким правилам:

1. Обувь нейтрального цвета на устойчивом каблуке или танкетке – это хорошо. И не забывайте про ширину ремешков – пусть они не пережимают ногу.

2. Длина юбки и платья должна закончиться чуть выше или ниже колена. Почему именно там? Это самые узкие места ноги (не считая проблемных щиколоток), и они сместят внимание на себя. Но есть и радикальный метод – длина макси!

3. Не поленитесь собрать комплект: брюки в тон обуви. Монохром часто нас выручает, и щиколотки – не исключение.

Короткие ноги

Пожалуй, самая частая проблема среди девушек, а иногда и вовсе надуманная. Если же ваш недостаток вполне реален, то отчаиваться рано! Короткие ноги очень просто превратить в длинные, используя всего пару приемов:

1. Делать акценты на талии – это не прихоть стилистов, а необходимость (если только вы не Надя Ауэрман). К тому же, джинсы или юбка на высокой посадке с кроп топом – это то, что выручит в любой ситуации.

2. Если же вы поклонница каблуков, значит у вас и так все отлично. Хочется усилить эффект? (гулять, так гулять!) Не вопрос! Вас выручат нюдовые лодочки. Да, способ старый, но от этого не менее действенный.

Полные икры

В случае с полными икрами также действует правило контрастов. Все тонкие изящные детали на обуви и одежде лишь подчеркнут то, что нужно скрыть. Поэтому, выбирайте вещи пропорциональные своей фигуре. Например, вместо вьетнамок на каблуке – модные сандалии на липучках.

Кроме того, не забываем и про длину юбки – она должна заканчиваться в самом узком месте ноги. То есть сразу под коленом, либо ближе к щиколотке. А учительские варианты (до середины икры) откладываем подальше.

Ну, и не пренебрегайте монохромными образами – это всегда работает на вас!

Большие икры | Спорт и Здоровье

Икроножные мышцы — это самые «упрямые» мышцы из всех. Если икры от природы у вас небольшие, то поверьте, увеличить их будет совсем не просто. Но в этом вопросе есть и действительно хорошая новость, если икры все таки получиться раскачать до приличных размеров, то в таком развитии они и останутся, причем на долгое время. Здесь очень хорошо срабатывает известная поговорка: тяжело в учении — легко в бою, но в данном случае она имеет несколько другой смысл, который можно пояснить так: чем тяжелее раскачивается — тем на дольше сохраняется.  🙂

Дело в том, что мышцы икр находятся под постоянной нагрузкой, во время ходьбы или бега, поэтому они уж точно не испытывают недостатка в тренинге, так же, в икрах находятся очень трудно прорабатываемые мышечные волокна, которые действительно раскачиваются тяжело, но на дольше и сохраняются, еще там много «мертвой» соединительной ткани, которой с годами становится только больше. Поэтому с тренингом икр затягивать никак нельзя, чем раньше начать их тренировать, тем лучше они будут «отзываться» ростом на нагрузку. Насчет того, что икры, при мощном их развитии, сохраняются в увеличенном состоянии на долгое время, фактически приобретая новый вид навсегда, есть много примеров известных культуристов мира, которые, после ухода из соревновательного бодибилдинга, с годами, теряли
свою форму, но мощные икры, у них, так и оставались. Один из ярчайших примеров — Арнольд Шварценеггер. Этот атлет, от природы никогда не обладал огромными мышцами ног, но в его время, слишком большие квадрицепсы были и не нужны, но вот икры необходимо было иметь большие, для сохранения общих пропорций с мускулатурой верха. Иначе получился бы дисбаланс, ноги, из-за маленьких икр, смотрелись бы отсталыми, по сравнению с мощным торсом. Икры задают визуальный эффект от низа, чем они больше, тем лучше и пропорциональнее общий вид мускулатуры. Так вот, икры Арнольда, как и ноги, от природы были тоже не большими и очень медленно прогрессировали, когда он только начинал тренировки, и потом, когда уже стал вполне известным чемпионом в Европе, его икрам все еще не хватало должного объема. Но с этим уже необходимо было что то делать, иначе о карьере Великого Чемпиона бодибилдинга можно было забыть. И Арнольд поехал за советом к своему кумиру Регу Парку. Рег Парк был идеалом для Шварценеггера. Когда Арнольд увидел его в детстве, он захотел стать культуристом.

По приезду к Регу Парку, Арнольд тренировался с ним какое то время и особое внимание они уделяли тренингу икр. Парк открыл некоторые свои секреты и объяснил Шварценеггеру, что мышцам икр на тренировке просто не хватает нагрузки, и если он хочет по-настоящему увеличить эти мышцы, ему необходимо работать над ними намного больше, тяжелее и сильнее. С такими весами, с которыми работает сам Рег Парк, а именно 500 кг в подъемах на икры в тренажере сидя. Таков был совет учителя ученику. Арнольд уяснил этот совет и стал тренировать икры так истово, как только это было возможно. Он дошел до рабочих весов Парка и тренировал икры шесть (!) дней в неделю, когда шел на их увеличение. В последующем он сократил количество тренировок икр, когда эти мышцы набрали впечатляющий объем (на пике формы, объем икр Шварценеггера
составлял 51 см), что для его генетики по этим мышцам, очень даже отличный результат!! Конечно, тренировки шесть дней в неделю, подходят практически только для профессионалов, которые только и делают, что тренируются и отдыхают. Обычный человек вряд ли сможет выдержать такой ритм, из-за работы, учебы и других жизненных дел.

Самоотверженные тренировки Арнольда Шварценеггера дали по-настоящему большие результаты! В 1975 году, когда Арнольд выиграл титул Мистер Олимпия в шестой раз подряд, он обладал самой пропорциональной мускулатурой того времени, а в своем развитии, даже и по сегодняшним меркам, его эстетика не имеет равных. Во многом это благодаря пропорционально развитым, большим икроножным мышцам, которые визуально дополняют общую картину мускулатуры.

По прошествии многих лет, когда Арнольд Шварценеггер покинул соревновательный бодибилдинг, он продолжал поддерживать свою физическую форму, потому что снимался в кино. Но в целом, его мускулатура была уже не той, что в его соревновательные годы, не было уже тех объемов и рельефа, но при этом, икры все так же сохраняли те же впечатляющие размеры, какими они были, когда Арнольд побеждал на Олимпии. И сегодня, как видно на некоторых фото, он по прежнему сохранил внушительный объем своих икр, хотя остальные мышцы, конечно, уже совсем не те, что были раньше.

В этом то и состоит тот удивительный эффект икроножных мышц, о котором я писал выше. Развиваются они тяжело, но при мощном их развитии, сохраняется их объем надолго, и даже больше, рост икр практически остается неизменным любое время.

Принципы тренинга икр. Очень часто случается так, что многие приходят в тренажерный зал после продолжительного периода занятий другими видами спорта, например боксом, рукопашным боем, карате и т.д., так получилось и со мной. После четырех лет занятий боксом, я начал тренировки в тренажерном зале.
Бокс — это постоянные спарринги, кроссы, в общем скоростные тренировки. А эти дела очень методично высушивают икры. Приглядитесь когда нибудь к икрам боксеров, их объема практически не видно, так
происходит из-за частых кроссов, «забивающих» икры. Поэтому тем, кто начинает заниматься бодибилдингом после долгих занятий контактными видами спорта, лучше сразу же, без промедления браться за тяжелый и мощный тренинг икр, в этом случае они увеличатся, если же тренировать их кое как, то они могут так и остаться на том же уровне, потому что перетренировывались год от года в частых, скоростных тренировках.

Из-за долгих тренировок в боксе, мои икры прогрессировали очень медленно, когда я начал тренироваться, но после некоторого времени различных экспериментов в упражнениях, мне удалось их увеличить только с помощью тяжелого тренинга, с большими весами, до сильного жжения. Другого способа здесь нет, икры «любят» силу и очень сильное мышечное жжение во время упражнения. Единственное упражнение где особо надо задумываться о технике выполнения и выполнять аккуратно, стараясь не переборщить с весом — это жим носками в тренажере для жима ногами. При слишком большом весе, вы поневоле начнете читинговать и выталкивать вверх платформу за счет разгибания коленей, в итоге нагрузка уйдет в квадрицепсы.

Есть один секрет в увеличении икр. Икроножная мышца — основная, но под ней пролегает еще одна мышца — камбаловидная. Чтобы увеличить икры, очень важно сначала увеличить именно камбаловидную мышцу! За
счет своего объема она «вытолкнет» икроножную наружу, в результате икры будут визуально смотреться намного больше! А в следствии других упражнений, нацеленных уже непосредственно на саму икроножную мышцу, икры приобретут небывалый доселе объем!

Лучшее упражнение для камбаловидной мышцы — это подъем на носки сидя. И выполнять это упражнение лучше не в конце, а в начале комплекса упражнений для икр. Потому что известно, что камбаловидная лучше всего реагирует на тренинг именно в начале, то есть на свежие силы.

Самый оптимальный комплекс, который лично я выполняю практически постоянно, такой: 1) подъем на носки сидя — 4 рабочих подхода, не считая двух разминочных, 10-12 повторений, с постепенным повышением веса так, чтобы самый большой вес можно было выполнить лишь в двух последних подходах, которые выполняются на все 100%, 2) подъемы на носки стоя в тренажере — 3 рабочих подхода, не считая одного разминочного, с самым большим весом во втором и третьем подходах, 3) жим носками в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере (ослик) 3 подхода, 10-12 повторений. Лично я считаю что икры лучше всего выполнять в день ног, когда они попутно уже получили определенную разминочную нагрузку в упражнениях на ноги. В разогретом состоянии они лучше реагируют на тренинг.

Икры — это очень важная группа мышц для общей эстетики мускулатуры, потому что визуально мощь задает не только торс, визуально мощь задают и икры, они дополняют общий вид мускулатуры и создают сбалансированное развитие между верхом и низом. А для бодибилдинга, особенно для профессионального, это крайне важно! К примеру, шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс, в свои соревновательные годы обладал гигантскими икрами, но при этом его квадрицепсы несколько уступали в объемах другим бодибилдерам — профессионалам того времени, таким как Кевин ЛевронНассер Эль СонбаттиФлекс УиллерРонни КолеманПол Диллет и др. При том, что квадрицепсы Ятса уступали в объемах другим топ атлетам, но за счет своих огромных икр, Дориан полностью перекрывал этот дисбаланс. Во всех его позах, даже в его коронной позе широчайшие мышцы спереди, его икры были подчеркнуто огромными и неимоверно прорезаны. Что и впрямь начинаешь думать, что слишком больших икр просто не бывает, чем они больше, тем лучше.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Размер икр у мужчин расскажет о проблемах со здоровьем

Ученые предполагают, что размер икр по большей части зависит от генетики. И если для женщин массивные ноги — частая проблема, то у представителей сильного пола все наоборот. Мужчины заостряют слишком много внимания и всевозможными способами пытаются накачать мышцы.

Согласно статистике, самым распространенным решением такой проблемы являются икроножные импланты. К началу летнего сезона каждый хочет выглядеть на 100%. Однако, как известно, мода циклична. Поэтому стремление к большим икрам то приходит, то уходит. Например, во времена колониального периода в Америке отцы-основатели были одержимы красотой ног. Они носили короткие штаны, постоянно демонстрируя подтянутые мышцы. Сейчас таким же фанатом больших икр является знаменитый гольфист Тайгер Вудс, который считает, что его ноги очень худые.

В настоящее время эксперты в области здравоохранения знают об икроножных мышцах больше, чем 250 лет назад. И как выяснилось, их размер имеет большое значение.

Большие икры снижают риск инсульта

Изучив данные исследований 6265 человек, ученые пришли к выводу: чем больше размер икроножных мышц, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска в более крупных икрах меньше жировых отложений, именуемых атеросклеротическими бляшками. Они накапливаются в артериях, затрудняют кровоток и могут привести к образованию тромбов, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Маленький размер икр указывает на высокий пульс

Согласно последним исследованиям, чем меньше размер икр у мужчины, тем выше частота сердечных сокращений. Высокий пульс, больше 100 ударов в минуту в состоянии покоя, указывает на наличие патологии, из-за которой повышен риск летального исхода независимо от физической подготовки.

У бегунов на длинные дистанции и других атлетов, как правило, низкий сердечный ритм и большие икроножные мышцы. И в этом есть некоторый смысл. Однако из-за слишком низкого сердцебиения в состоянии покоя может случиться обморок. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.

Размер икр зависит от общей мускулатуры

Исследования показывают, что размер икр является показателем мышечной массы во всем теле, а также адекватного питания. Опять же, данные исследований показывают, чем больше обхват икр, тем больше аппендикулярных и скелетных мышц у людей. Если большие икроножные мышцы появились впоследствии продолжительных тренировок, а не как результат оперативного вмешательства, значит, и остальное тело также будет накачанным и мускулистым.

Большие икры могут являться триггером проблем с печенью

Громоздкие икры предотвращают возникновение некоторых проблем со здоровьем. Однако большие мышцы могут являться триггером жировой болезни печени, даже если вы не употребляете алкоголь. Это происходит из-за нарушения обмена липидов: уровень хорошего холестерина снижается, а плохого — повышается.

Регулярно тренирующимся людям необходимо обогащать организм эссенциальными (незаменимыми) жирными аминокислотами, которые входят в состав мышц и печени. Они способствуют выведению токсинов, повышая защитную функцию организма.

Со временем размер икр уменьшается

Исследования показывают, что скелетные мышцы с возрастом изнашиваются, и икры также не являются исключением. Процесс атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры, известный, как саркопения, может начаться уже в 40 лет. Однако чаще всего такие проблемы встречаются среди пожилых людей. Заболевание приводит к постоянной потере мышечной массы и, соответственно, силы. Без соответствующего лечения увеличивается риск падений и переломов костей, которые зачастую связаны с остеопорозом!

Большинство исследований, направленных на изучение зависимости и влияния размера икроножных мышц на состояние здоровья, проводятся в основном у представителей более старшего поколения. Возможно, из-за того, что различные проблемы и отклонения чаще всего появляются в зрелом возрасте.

Мужчинам необходимо начать следить за состоянием своих икроножных мышц как можно раньше. Как известно, лучше предупредить заболевание, чем бороться с ним. Физические упражнения и правильные нагрузки могут помочь скомпенсировать возрастные изменения и связанные с ними проблемы со здоровьем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Икры ног – что, как и зачем?

Скажите, как вы чувствуете себя после тренировки? – Приятная усталость и чувство повышенной самооценки окрыляют, не правда ли? А вы точно уверены, что уделяете внимание всем мышцам своего тела? Просто если бы это было так, то ко всему перечисленному прибавлялась бы еще напряжение в ногах и чувство стянутости в нижней их части. Да-да, именно так и должно быть, если вы не обделяете вниманием свои самые выносливые мышцы – а именно, икры ног. А ведь именно без них невозможна не только обыкновенная ходьба, что говорить о беге, но и равномерность пропорций вашего тела, тем более, если вы серьезно и надолго занимаетесь его накачиванием.

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. В этом деле следует обязательно принимать во внимание два основополагающих факта:

  1. В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
  2. Работать необходимо будет с усилием, преодолевая себя и сопряженную с тренировкой боль, которую вы почувствуете на 20-ом подходе упражнений и после первой тренировки на утро, едва встав с кровати. Именно тогда вы и поймете, где же таилась эта икроножная мышца. Но со временем все станет на круги своя, и вы начнете получать такое же удовольствие, как и от общей тренировки.

Как это бывает, все гениальное – просто. Это же можно сказать и об упражнениях для тренировки икроножных мышц.

  1. 1.       Привставание на ступеньке

Это самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать везде. При этом пятки должны висеть, а в верхней точке желательно делать акцент (замирать на мгновение с максимальным усилием)

 

  1. 2.       Подъемы на носки в машине Смита

Встаньте в тренажер и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на носках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

  1. 3.       Подъемы на носки стоя

В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи). Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

  1. 4.       Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры. Повторите рекомендованное число раз. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.

Таким образом, эти довольно нехитрые упражнения помогут вам создать красивый и законченный рельеф ноги, чтобы сделать свое тело еще более совершенным!

 

 

 

Как уменьшить икры на ногах для девушек. Упражнения и советы

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес, нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

  • Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
  • Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
  • Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
  • Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
  • В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
  • Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
  • Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
  • Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

  1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
  2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
  3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
  4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
  5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.
  6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

 Загрузка …

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Как не допустить появления больших телят

Помогите предотвратить толстые икры, оставаясь активным, избегая высокоэффективных упражнений, регулярно растягиваясь и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием натрия.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages

Большие телята: борьба настоящая. Если вы тренируетесь как дьявол, принимаете витамины и едите больше шпината, чем папай, и все же не можете избавиться от своих громоздких икр, вы не одиноки.У многих людей большие икры, даже если остальная часть нашего тела может быть стройной и подтянутой.

Существует множество профилактических мер и решений для лечения толстых телят, будь то изменение диеты , образа жизни или тренировок . Во-первых, важно понять, что в первую очередь заставляет крупных телят эффективно похудеть.

Что вызывает больших телят?

Мышцы икр больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, переноса лишнего жира или выполнения упражнений, неподходящих для вашего типа телосложения.Ваши икры выглядят пухлее, чем обычно?

Согласно интервью с Women’s Health , Адриенн Юдим, доктор медицины и автор книги «Руководство по лечению ожирения» , утверждает, что чрезмерное потребление натрия, курение и чрезмерное сидение являются одними из основных виновников временного отека. в ваших икрах.

Интересно, однако, что также стоит отметить, что более крупные икры могут быть равны более здоровью: согласно исследованию 6265 человек, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , чем больше были икры у людей, тем меньше жировых отложений. или бляшки в артериях, независимо от возраста, пола или индекса массы тела.Это означает, что среди людей, участвовавших в исследовании, те, у кого были более крупные икры, были меньше подвержены риску инсульта и заболевания сонной артерии. Другими словами, больше не всегда означает вред для здоровья.

Как предотвратить появление больших телят

Однако, если вы не хотите набирать икры, вы можете предпринять несколько мер. Во-первых, для крайне важно избегать определенных упражнений, которые предназначены для наращивания икроножных мышц: это включает в себя слишком много подъемов на икры, прыжки со скакалкой и прыжки на ящик (мы смотрим на вас, кроссфит!).

Как и большинство американцев, вы проводите восемь часов или больше, сидя за столом каждый день? Если это так, критически важно, — регулярно вставать, ходить и растягиваться, чтобы предотвратить скопление жидкости (которое может вызвать большие икры) в ногах. Сделайте еще один шаг, сделав растяжку для икр. Клиника Майо советует вам:

  • Держитесь за стул, удерживая одну ногу назад, колено прямо, пятка на полу.
  • Медленно согните руки в локтях и переднем колене, двигая бедрами вперед.Вы должны почувствовать глубокое растяжение икры.
  • Постарайтесь удержаться в этом положении не менее 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.

Поддержание здоровой массы тела также является одним из наиболее важных способов предотвратить толстые икры. Вы, наверное, слышали все это раньше, но правда в том, что ничто не может сравниться с хорошо сбалансированной диетой, действительно хорошим сном и регулярной физической активностью (30 минут кардио в день, пять-семь дней в неделю, по данным Министерства здравоохранения США). Health and Human Services), когда речь идет об уменьшении лишнего жира, поддержании стройности и здоровья и сохранении стройности икры.

Решения для похудения телят

Если у вас большие икры, будьте уверены, что их можно похудеть. Чтобы достичь стройных и в тонусе икры, о которых вы мечтали, попробуйте выполнять легкие упражнения с отягощениями и бегать не менее 2 миль по крайней мере три раза в неделю (некоторые отличные кардио-тренировки, альтернативные бегу, включают езда на велосипеде и плавание).

Это поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира, в результате чего мышцы икр станут стройнее.Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении физической активности всегда является ключевым моментом, если вы хотите обрезать любую часть своего тела.

Если вас беспокоит опухоль, наденьте компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, который может возникнуть из-за скопления жидкости или временной отечности в ногах. Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления соли — два дополнительных способа уменьшить отечность икры.

Учтите, однако, что иногда может возникнуть необходимость обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете отек ноги.Согласно клинике Майо, если вы также испытываете боль в груди, одышку, головокружение, обморок или кашель с кровью (наряду с отеком ног), определенно лучше сразу же обратиться к врачу.

Как избавиться от огромных телят

Двигайтесь, массируйте и растягивайте, чтобы сделать икроножные мышцы стройнее.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Многие женщины стремятся к подтяжке икроножных мышц. В то время как некоторые считают, что икроножные мышцы не могут расти и становиться в тонусе, другие жалуются, что их икроножные мышцы слишком велики, и ищут способы уменьшить мышечную массу.

Огромные икроножные мышцы могут быть результатом генетики, плохого питания или недостатка физических упражнений. Приняв соответствующие меры, вы сможете уменьшить объем массивных икроножных мышц, не теряя при этом их подтянутого вида.

Измени свои привычки

Измените свой образ жизни, чтобы уменьшить размер икроножных мышц. Женщинам с мускулистыми икроножными мышцами следует избегать ходьбы на высоких каблуках или в обуви без поддержки, поскольку это может укрепить мышцы икр и стимулировать гипертрофию или рост мышц.Не стойте в течение длительного времени, это может снизить кровообращение в ногах и вызвать отек.

Tip

Если у вас есть привычка ходить пешком или бегать по неровной поверхности, это также может помочь вам нарастить икры сильнее, а иногда и крупнее. Если вам нравятся эти занятия больше, чем вы беспокоитесь о «больших» икрах, подумайте о том, чтобы переосмыслить свои мысли и оценить то, что ваши икры могут для вас сделать.

Кардио — ключ к успеху

Если ваши икры больше, чем вам хотелось бы, из-за избыточного жира в организме, выполнение кардиоупражнений может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы уменьшить этот лишний жир.Однако имейте в виду, что мощные прыжковые упражнения с большей вероятностью будут способствовать росту икр, поэтому стремитесь к тренировкам с меньшим воздействием, которые не требуют такой мощной активации мышц икр.

Tip

Имейте в виду, что точечное уменьшение , или идея, что вы можете сбросить жир только с одной части тела, является мифом. Чтобы избавиться от лишнего жира на икрах, вам нужно настроить и диету, и упражнения, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Тогда лишний жир будет уходить повсюду, включая икры.

Подробнее: Упражнения для похудения икры

Растянуть

Часто растягивайте икроножные мышцы, особенно после тренировки:

  • Встаньте на расстоянии примерно 30 см от стены или ступеньки. Вы должны смотреть в стену.
  • Поднимите одну ногу и поместите ее рядом со стеной так, чтобы пальцы ног находились на высоте примерно 5–8 дюймов над стеной, а подушечка стопы прижалась к стене. Ваша пятка все еще должна быть на полу.
  • Наклонитесь вперед, пока не почувствуете тягу в задней части ноги.Удерживайте это положение, убедившись, что вытягиваемая нога выпрямлена, в течение как минимум 15-30 секунд, прежде чем сменить ногу.

На самом деле в икрах есть две основные мышцы. Описанное растяжение нацелено на икроножную мышцу или самую большую икроножную мышцу, которая легко заметна. Другая мышца — это камбаловидная мышца, которая меньше по размеру и по существу скрыта глубоко от икроножной мышцы.

Несмотря на то, что у большинства людей камбаловидная мышца не видна, растягивание все же дает приятные ощущения.Растяжка камбаловидной мышцы работает точно так же, как растяжка икроножной мышцы, но вместо того, чтобы удерживать вытягиваемую ногу прямой, слегка согните ее в колене, чтобы сместить акцент с икроножной на камбаловидную мышцу.

Подробнее: 8 лучших растяжек для ваших ног

Самостоятельная забота о телят

Массажируйте икроножные мышцы после тренировки или растяжки, чтобы ускорить восстановление и повысить гибкость, благодаря чему ваши мышцы станут стройнее. Разминайте мышцы большими пальцами, костяшками пальцев или пальцами.Вы также можете использовать поролоновый валик или другие массажные инструменты для миофасциального расслабления. Это еще один признанный метод, который поможет расслабить многие мышцы ног, в том числе икроножные мышцы.

Тонизирование без набухания

Упражнения высокой интенсивности и высокие весовые нагрузки способствуют гипертрофии или росту мышц. Это означает, что если вы выполняете упражнения для икр с большим весом, вместо этого вернитесь к более легкому весу, увеличив количество повторений до 15 или даже 20, так что это все еще проблема.

Тем не менее, если вам действительно не нравится размер икры, вы можете пропустить любые силовые упражнения, специально нацеленные на них, например, подъемы на носки стоя.

Компрессионные носки для больших телят

Последнее обновление 11 мая 2021 г.

Хотите купить пару компрессионных носков для похудения икры подходящего размера?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Введение

С научной точки зрения, генетика играет большую роль в определении размера ваших телят.Несмотря на это, люди (особенно мужчины) с маленькими или нормальными икрами не перестали пытаться увеличить свои икры. Некоторые из этих мужчин даже устанавливают имплантаты икр или проводят больше дневных тренировок для ног, просто чтобы подготовиться к сезону шорт. Что такое помешательство на телятках? Могут ли быть большие икры преимущества? Перевешивают ли минусы широких икр плюсы? Существуют ли специальные компрессионные носки для таких икр? Если да, то как выбрать лучшее для своих телят?

Также давайте поговорим о том, как использовать компрессионные носки в качестве носков для похудения икры…

Очень широкие компрессионные носки
Большие икры

Наша икра в основном состоит из двух больших мышц, камбаловидной и икроножной.Наряду с некоторыми более мелкими мышцами, эти мышцы работают с передней большеберцовой мышцей, чтобы нести нас, куда бы мы ни пошли. Итак, когда мы говорим о больших икрах, обычно это происходит из-за увеличения этих двух мышц.

Анатомия теленка Причины крупных телят

Крупные икры могут быть вызвано следующими причинами:

Ваша анатомия или генетика

Ваши толстые икры могут быть результатом вашей анатомии, которая связана с размером вашего ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие — это сухожилие, которое прикрепляет заднюю часть пятки к икроножной мышце.Люди, рожденные с более короткими ахилловыми сухожилиями, с большей вероятностью будут иметь более крупные икроножные мышцы. Это потому, что икроножные мышцы должны доходить до нижней части ноги, чтобы достичь места прикрепления сухожилия.

Мускулистые большие икры

Если вы родились с короткими ахилловыми сухожилиями, вы ничего не можете поделать со своими большими икрами, так как сухожилие невозможно удлинить. Однако вы можете предотвратить увеличение икры, избегая упражнений, таких как подъем на икры, которые сделают эти мышцы больше.

Ваша активность

Повторяющиеся действия, которые заставляют вас использовать подушечки стоп, могут увеличить размер ваших икр. Это могут быть интенсивные занятия спортом и тренировки или повседневные движения.

Тренировки могут создать большие икры.

Кроме того, ходьба на высоких каблуках или в обуви с плохой опорой может заставить вас ходить по подушечкам стопы и, следовательно, укрепить икроножные мышцы.

Ходьба на высоких каблуках может стать причиной больших телят

Если вы этого не сделаете хотите, чтобы ваши икроножные мышцы стали больше, вам придется изменить этот образ жизни привычки.

Жировые ткани

Процентное содержание жира в организме может быть индикатором того, почему ваши икры больше, чем обычно. Избыток жира в области икр может привести к их выпуклости. Набор веса — один из самых простых способов увеличить икры, однако он может препятствовать кровотоку в области икры, что может привести к накоплению токсинов в мышцах голени. Ношение компрессионных носков для более крупных телят может улучшить кровоток и микроциркуляцию.

Если вы не являетесь поклонником широких телят, вам следует поддерживать здоровую массу тела за счет сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Как похудеть икры
Отек

Отек — это скопление жидкости в мышечных тканях и вокруг них. Отек, известный как «опухоль», определенно может увеличить ваши икры. Вы можете проверить наличие отека, прижав искатель к икрам. На отечных тканях останется небольшая ямка в том месте, где вы нажимаете пальцем, а не набухшие ткани вернутся обратно. Причины отека включают:

Опухание ноги
  • Аллергические реакции
  • Противозачаточные таблетки
  • Злоупотребление наркотиками и алкоголь
  • Плохое питание с избытком углеводов
  • Беременность
  • Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки

Все эти причины требуют быстрого лечения, как и вы рискуют получить высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или головные боли, если их не лечить.Одним из лучших способов лечения отеков является ношение больших компрессионных носков на икры.

Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Факты, связанные с крупными икры

Большие икры — это здорово, но они представляют собой нечто смешанное.Некоторые из фактов, связанных с большими телятами, можно увидеть ниже:

Факты, связанные с большими телятами

Снижение риска инсульта : Исследование с участием 6265 человек показало, что чем крупнее икры, тем меньше риск возникновения инсульта. удар. Независимо от возраста, индекса массы тела, пола и некоторых сосудистых факторов риска, у людей с более крупными теленками меньше жировых отложений, называемых чумой, которые накапливаются в их артериях. Следовательно, у них более низкий риск стеноза, инсульта и заболевания сонной артерии.Это может быть связано с тем, что у крупных телят больше места для хранения жира, что может вызвать проблемы, если он останется в кровотоке.

Большая икра снижает риск инсульта

Икры связаны с общей мускулатурой: Согласно исследованиям, размер икры указывает на мышечную массу всего тела. У людей с более широкой окружностью икр больше скелетных и аппендикулярных мышц. А сильные икры могут помочь вам стоять дольше.

Общая мускулатура

Чем больше икры, тем ниже частота пульса в состоянии покоя. : Согласно исследованию, чем меньше икры, тем выше частота пульса в состоянии покоя, и наоборот.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 ударов в минуту связана с повышенным риском смерти независимо от вашей физической формы. Люди с более крупными икрами, такие как марафонцы и другие спортсмены, естественно, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Частота пульса в состоянии покоя

Мышцы икроножных мышц со временем сдуваются. : Многие скелетные мышцы тела с возрастом сдуваются, и икроножные мышцы не исключение. Этот процесс, который может начаться примерно в 40 лет, известен как саркопения.Если это замечено достаточно рано, потерю мышечной массы можно компенсировать регулярными упражнениями. Поддержание мышечной массы в пожилом возрасте не только улучшает внешний вид, но и сохраняет подвижность и улучшает кровообращение.

Мышцы икр могут с течением времени сдуваться
Как получить более крупные икры

Повальное увлечение икроножными мышцами появляется и уходит с каждым сезоном, особенно среди спортсменов-мужчин. Ходят слухи, что даже Тайгер Вудс время от времени серьезно зависает из-за его тощего стебля. Если вы думаете, что ваши икры маленькие и выглядят слишком глупо, есть способы вырастить их, даже не уделяя особого внимания икроножным мышцам.

Как увеличить икра СпринтГлютеновые подъемы ветчиныПрыжки приседанияPlyos
  • Приседания
  • Ешьте здоровый белок, чтобы набрать больше веса. Ваши икры будут расти так же, как и все ваше тело.
Ешьте больше, чтобы набрать вес Скакалки Прыжки на ящик с гантелями
  • Ходьба 20-30 минут в день, 3-6 дней в неделю в жилете с утяжелением.
Прогулка с утяжеленным жилетом
Компрессионные носки для больших икр
Компрессионные носки с закрытым мыском для крупных телят

Компрессионные чулки для крупных телят — это носки медицинского класса, которые должны плотно прилегать.

Компрессионные носки для больших икр часто имеют такой размер:

Компрессионные носки для больших икр часто имеют такой размер:

Эти носки бывают разных стилей:

  • Компрессионные носки для больших икр для бега
  • мужские
  • Большие компрессионные носки для икр для женщин

Все типы компрессионных носков для больших икр различаются по дизайну, цвету и размеру.Большие носки для теленка для медсестер явно отличаются от компрессионных носков для бегунов. Вы должны знать, что эти носки в основном зависят от контекста. Найдите категорию, в которую вы попадаете, и получите лучшее в этой категории.

Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Выбор лучшего компрессионного механизма для более широких икр

Получение лучших компрессионных носков для больших икр может быть довольно неприятным, потому что они часто будут ощущаться тесновато.Во-первых, вам нужно найти бренд, который производит высококачественные компрессионные носки сверхшироких икр.

Комбинированные компрессионные носки для больших икр
Ступенчатая компрессия

Есть два типа компрессионных носков: ступенчатые и однородные. Градуированные модели лучше всего подходят для больших икр, так как они оказывают большее давление на лодыжки, но давление немного спадает, когда носки поднимаются выше на ногах. Дизайн этих носков помогает улучшить кровообращение, не обязательно прекращая кровоток.

Ступенчатая компрессия

В зависимости от причины больших икр; Уровень компрессии, измеряемый в мм рт. ст., является ключом к облегчению. Как узнать лучшую силу сжатия? Чем тяжелее ваше состояние, тем сильнее вам понадобится компрессия. Ниже приведены стандартные уровни сжатия, которые помогут вам.

  • 8-15 мм рт.Это также предотвращает усталость ног из-за длительного стояния или сидения. Еще одно преимущество использования этой мягкой компрессии заключается в том, что она помогает облегчить незначительный отек стопы, лодыжки и ноги. Беременным женщинам помогает предотвратить образование варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. С помощью этой компрессии вы сможете поддерживать ноги более здоровыми и энергичными.

    8-15 мм рт. Ст. Компрессия
    • 15-20 мм рт.Вы также почувствуете облегчение при болях и усталости, а также при отеках стопы, лодыжки и ноги. Вы также можете использовать это для предотвращения тромбоза глубоких вен (ТГВ) или синдрома эконом-класса. Умеренная компрессия используется во время лечения после склеротерапии, чтобы предотвратить повторное появление варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Это идеальный уровень сжатия для людей, путешествующих на большие расстояния.

      Компрессия 15-20 мм рт. Ст.
      • 20-30 мм рт. (даже во время беременности).Он также используется для постсклеротерапии и послеоперационного лечения, чтобы предотвратить повторное появление этих проблем. Это может помочь при лечении отеков средней и тяжелой степени. При сильном сдавливании можно лучше контролировать активные язвы и симптомы посттромботического синдрома.

        Компрессия 20–30 мм рт. Ст.
        • 30–40 мм рт. Это также помогает предотвратить и облегчить тяжелое варикозное расширение вен, а также тромбоз глубоких вен (ТГВ).Его можно использовать для лечения венозных язв и проявлений посттромботического синдрома (ПТС). Также могут быть уменьшены симптомы ортостатической гипотензии и постуральной гипотензии. Он также используется в послеоперационном и постсклеротерапевтическом лечении, чтобы предотвратить повторное появление варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

          Сжатие 30-40 мм рт. Ст.

          50-60 мм рт. Ст. (Сильное сжатие):

          Это самый сильный уровень сжатия. Применяется при тяжелом посттромботическом синдроме и первичной лимфедеме.

          Компрессионные носки 50-60 мм рт. Слишком маленькие компрессионные носки будет очень неудобно носить. С другой стороны, слишком большие носки не будут обеспечивать должного уровня сжатия и могут соскользнуть. Убедитесь, что вы выбрали правильный размер для вашего теленка. Измерение может быть выполнено сертифицированным слесарем или самостоятельно дома. Вот подробное руководство по подбору размеров, которое поможет вам:

          Руководство по подбору размеров компрессионных носков до колена для мужчин и женщин

          Руководство по подбору размеров компрессионных носков до колен для мужчин и женщин

          Руководство по подбору размеров компрессионных носков до бедра для мужчин и женщин женщины

          Таблица размеров компрессионных носков до бедра для мужчин и женщин

          Таблица размеров рукавов теленка в сантиметрах

          Размер теленка Размер
          Маленький 29-36 см
          Средний 33 — 40 см
          Большой 37-44 см
          Большой 41 — 47 см

          Таблица размеров щиколотки для мужчин и женщин

          Размер теленка Размер
          Обычный 2-6
          Большой 7 — 11
          X-Large 12 — 15

          Хотите купить пару компрессионных носков для похудения икры подходящего размера?

          Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

          ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

          Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

          Материал

          Когда дело доходит до компрессионных носков большого размера, все сводится к растяжке. Материал должен быть растяжимым и часто состоит из смеси нейлона и спандекса. Чтобы в полной мере насладиться эффектом компрессионной техники, носки должны быть плотными и достаточно плотно прилегать к коже.

          Бесшовная конструкция

          Компрессионные носки для больших икр должны быть бесшовными, так как плохо выполненные швы могут вызвать ожог и растрескивание кожи.

          Воздухопроницаемость

          С компрессионными носками для больших икр кожа должна дышать независимо от того, ходите ли вы, бегаете или едете на велосипеде. Негигиенично и неудобно пропитывать носки потом. Некоторые носки имеют пряжу из меди, обладающую антибактериальными свойствами, что еще больше улучшает гигиену.

          Что нужно сделать перед тем, как надеть носки для больших телят

          После покупки лучших компрессионных носков для больших икр следующий шаг — надеть их.Перед тем как это сделать, следует учесть следующие моменты:

          Процедуры компрессионных носков для крупных телят
          • Как только вы купите новые компрессионные чулки для крупных телят, рекомендуется выстирать их вручную. Это поможет сделать их более гибкими, и вам будет легче их носить. Если вы можете себе это позволить, купите вторую пару, чтобы у вас была чистая пара для стирки другой.
          • Если у вас открытая рана на ноге, положите одеваться перед тем, как надеть компрессионные носки.
          • Компрессионные носки всегда должны быть у кровати. Это позволит вам легко надеть их, как только вы встанете с постели.

          Как надевать носки

          Ношение компрессионных носков для больших икр

          Поскольку на ногах не должно быть припухлостей, пока вы еще лежите в постели, вам следует надеть компрессионные носки с утра. Вот простые шаги, которые нужно предпринять при ношении компрессионных носков для больших икр:

          • Сядьте на стул со спинкой, чтобы вам было на что опираться при надевании компрессионных носков.
          Дорожные компрессионные носки для больших икр
          • Возьмитесь за верх носка и катите его вниз, пока не дойдете до пятки .
          • Поставьте ступню внутрь носка. Вдавите его как можно глубже . Постарайтесь поместить пятку внутрь пятки носка.
          • Поднимите носок, затем разверните носок вверх по ноге. Потяните, пока носок не достигнет полной длины . Например, носки до колен должны быть на 2 пальца ниже уровня сгиба колена.
          Подтягивание компрессионных носков для больших икр
          • Постарайтесь не схватить носок и не потянуть за его верх , потому что это может привести к его разрыву или разрыву.
          • Когда носок на месте, разглаживает морщины или складки.
          • Убедитесь, что компрессионный носок не сгибается и не мнется на ноге .

          Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

          Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

          ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

          Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

          Возникли проблемы с ношением компрессионных носков?

          Иногда бывает трудно надеть компрессионные носки на большие икры . В некоторых случаях проблема может быть связана с брендом компрессионных носков, а не размером ваших ног. В этом случае вы можете попробовать следующие советы:

          • Наденьте резиновые перчатки для мытья посуды перчатки , чтобы можно было крепче держать ткань.Ношение перчаток также облегчает регулировку и разглаживание компрессионных носков.
          Перчатки для мытья посуды
          • Нанесите силиконовый лосьон (например, ALPS) на ноги до колена. Дайте ему высохнуть, прежде чем надевать компрессионные носки. Если ваши носки содержат латекс или вы не уверены, содержат ли они латекс, не используйте другие кремы или лосьоны на ногах, когда носите носки.
          • Нанесите немного кукурузного крахмала или детской присыпки на ноги, чтобы компрессионные носки легко скользили вверх.
          • Если вы купили компрессионные носки без носка, вы можете попробовать , используя шелковые комбинированные носки . Это поможет вам надеть носок на ногу и стянуть носок через палец, когда вы захотите его снять.
          Компрессионные носки без пальцев для больших икр
          • Используйте вспомогательное приспособление для ношения чулок или доннер для чулок , чтобы надеть компрессионные носки на стопу. Однако перед покупкой обязательно примерите его, потому что некоторые из них трудно использовать.
          • Если у вас есть инвалидность, из-за которой вам сложно надевать компрессионные носки, вы, , должны проконсультироваться со своим врачом или сертифицированным установщиком в магазине медицинских товаров.
          • Позвоните своему врачу, если заметите изменение цвета, боль или онемение на пальцах ног при ношении компрессионных носков.

          Заключение

          Некоторым людям нравятся большие икры

          Как и в случае с анатомией человека, у некоторых людей икры больше, чем у других. ComproGear может предоставить вам лучшие носки для больших икр, чтобы вы чувствовали себя комфортно независимо от размера ваших ног.

          Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

          Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

          ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

          Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

          Персональный тренер поделился своими советами и приемами для похудения

          Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздкие икры» за три простых шага, но предупреждает, что те, у кого есть генетическая предрасположенность иметь мышцы в этой области будет труднее.

          Рэйчел Аттард, создавшая популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали.

          «Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икр от мышц или жира», — написала на своем веб-сайте эксперт по здоровью из Сиднея.

          Рэйчел Аттард, которая создала популярную онлайн-программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, к которым вы так стремились.

          «Если вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, велика вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений.Но возможны незначительные изменения ».

          Если ваш размер икр обусловлен избытком жира, то общая потеря веса может быть решением вашей проблемы, тогда как если это мышцы, вам может потребоваться изменить акцент в некоторых из ваших наиболее часто используемых упражнений.

          Так как же остановить массовость?

          Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздких икр» за три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» иметь мышцы в этой области, будет труднее (трансформация клиента)

          1 .Не выполняйте упражнения, ориентированные на икры.

          Рэйчел искренне верит в силу бега и рекомендует делать 30 минут кардио в день для здоровья сердца и здоровья всего тела.

          «Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

          ‘Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер ваших икр.’

          Она сказала, что если ваши икры стали крупнее из-за мускулов, лучше держаться подальше от тренажера Stairmaster в тренажерном зале и в походах по наклонной поверхности, что может повлиять на их размер.

          Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, включающие прыжки на ящик, также должны быть ограничены.

          «Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

          2.Делайте больше кардио-упражнений низкой интенсивности

          «Кардио-упражнения низкой интенсивности сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому это поможет уменьшить ваши икры», — сказала Рэйчел.

          Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат объем ваших икр.

          «Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке», — добавила она.

          «Единственное, чему я могу приписать это, — это то, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так же сильно, как бегать на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

          Рэйчел рекомендует бегать ударными движениями с пятки на носок — а не на носках — и носить поддерживающую обувь для занятия.

          Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности), так и плавание — отличные варианты, которые вряд ли увеличат массу телят

          Как рассчитать, сколько вам следует съесть

          Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) используя формулу: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах).Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

          Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

          BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

          Если вы хотите сохранить свой график тренировок, вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий.

          3. Похудеть в целом

          Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, — сказала Рэйчел.

          Вы не можете точно уменьшить количество жира в определенной части тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны откладывать жир и терять его в первую очередь.

          Например, Рэйчел сказала, что она худеет в верхней части тела быстрее, чем в нижней части тела.

          «Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

          Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

          Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

          Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

          * Эктоморф:

          Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

          * Мезоморф:

          Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

          * Эндоморф:

          Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

          Диета — ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

          Таким образом, основное внимание следует уделять потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

          «Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

          Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

          Что говорят мужчины о его здоровье большие телята, по данным науки

          Ученые полагают, что наличие у человека больших икры во многом определяется генетикой, но это не мешает мужчинам удваивать икры в день ног и лихорадочно гуглить, «как увеличить икры».«Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. Беспокойство по поводу размера икр у мужчин восходит к временам американского колониального периода. Да, отцы-основатели до смешного были одержимы получением больших икры, которые постоянно демонстрировались благодаря коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно помешан на своих маленьких икрах) могут быть уверены, что размер теленка не является вопросом жизни или смерти, он может служить индикатором других показателей здоровья.Эксперты в области здравоохранения знают о больших телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для худых телят.

          Оказывается, решение пропустить день окорочка и остаться маленьким теленком может быть неуместным.

          Телята связаны с общей мускулатурой

          Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. И снова, согласно другому исследованию, чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных мышц (мышц, контролирующих верхние и нижние конечности).Если это не имплантаты, сильные икры не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

          Большие икры означают меньший риск инсульта

          Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, как показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов сосудистого риска, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

          Большие телята связаны с проблемами печени

          Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с большим накоплением липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одно преимущество.

          Большие икры со временем сдуваются

          Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных потере окружности теленка, имеют ту же общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

          Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

          Согласно небольшому исследованию, чем меньше у человека икры, тем выше может быть его пульс в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту, связана с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

          Контрольный список для икроножных мышц

          • Тренируйтесь раньше и чаще. Упражнения помогают компенсировать возрастную потерю мышечной массы икры.
          • Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
          • Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
          • Генетика играет роль в размере телят.
          • Используйте подъемы на носки при ходьбе по лестнице.

          Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

          Спасибо за подписку!

          6 советов по увеличению телят

          Некоторые люди рождаются в деньгах.Некоторые люди рождаются с удивительным интеллектом. А есть те, которые были благословлены массивными икрами.

          Разве вы не ненавидите этих людей? (Хорошо, может быть, ненависть — слишком сильное слово.) Но тем из нас, кто изо всех сил пытается добиться значительного развития икр, мы завидуем тем парням, которым редко требуется поднимать икры, но при этом они демонстрируют толстые, мощные мышцы от колена до лодыжки.

          Таких парней (и девушек) много. Но при этом отсутствие генетики не может служить оправданием для менее впечатляющих телят.В большинстве случаев слабая пара телят является продуктом не плохих генов, а недодренированности.

          Хорошие новости: даже если у вас нет общего с Мэнни Пакьяо геном огромных икроножных мышц, вы все равно можете накачать мощные мышцы голени. Иногда самые упорные и умные работники на самом деле опережают генетически одаренных. Если вы делаете всего пару ленивых подходов в конце тренировки — или, что еще хуже, полностью игнорируете их — пора начать относиться к области ниже колен с большим уважением.

          Большинство парней обнаруживают, что их икры не сильно растут. Это означает, что вам нужно полностью атаковать икры, если вы хотите увидеть какое-либо увеличение в размере и силе. Обычные тренировки просто не сработают — вот 6 уникальных методов, которые могут побудить эти упрямые мышечные волокна икр.

          Примечание: не используйте все эти методы одновременно, иначе ваши икры могут оказаться перетренированными, что, конечно, не будет способствовать их росту. Выберите два или три предмета из этого списка и меняйте его каждые несколько недель.

          1. Дрессируйте телят в течение 2–4 недель подряд

          Тренируйте телят ежедневно в течение 2-4 недель подряд, прежде чем вернуться к своей обычной программе. Делайте около 4-6 подходов на тренировку, используя разные упражнения каждый день.

          2. Поезд перед сном

          Каждый вечер перед сном делайте набор из 100 медленных подъемов на носки с упором и с усилием, опираясь только на вес своего тела. Делайте это в дополнение к вашей обычной программе. Стремитесь к максимальному ожогу!

          3.Ходите на цыпочках Подробнее

          По возможности ходите на цыпочках, а не на плоскостопии. (Вот почему у артистов балета мощные икры.)

          4. Подъем на носки по лестнице

          Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с лестницей, поднимайте теленка на каждой ступеньке. Спускаясь вниз, наступите на подушечку стопы, так как это будет действовать как плиометрическое движение для ваших икр.

          5. Выполняйте 2 тренировки для икр в неделю (тяжелая и легкая)

          Попробуйте две тренировки на икры в неделю: одну с очень большим весом для подходов по 4-6 повторений, а другую с очень легким весом для подходов по 25-50 повторений.Это повлияет на волокна, которые вы, вероятно, не задействовали при обычных тренировках.

          6. Поезд босиком

          Делайте то же, что и Арнольд, и тренируйте икры босиком (если ваши ноги могут с этим справиться). Это увеличит диапазон движения при любом движении икр и вызовет очень интенсивное сокращение.

          Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

          насадок для похудения толстых икр и лодыжек

          Можете ли вы с трудом втиснуть ноги в ботинки, потому что у вас такие широкие икры? Вы перестали носить платья, потому что не хотите, чтобы кто-то видел ваши огромные лодыжки?

          Возможно, вы не сможете изменить мускулистые ноги или тяжелые лодыжки, которые дала вам мать-природа, но вы можете сделать их намного менее заметными.Вот 10 советов по одеванию для волшебно стройных, тяжелых икры и толстых лодыжек.

          Джессика Симпсон, Рики Лейк, Хелен Миррен, Алисия Киз

          Балетки и ремешки на щиколотке делают широкие ноги и икры более широкими.

          1. Избегайте обуви на плоской подошве

          Вы можете любить квартиры, но они не любят вас. Туфли на плоской подошве подчеркнут большие икры и щиколотки, а также сделают вас приземистым. Вам будет лучше на каблуке средней высоты, который заставляет глаз делать ваши ноги длиннее и стройнее.

          Кроме того, чем шире ноги, тем крепче должна быть пятка.Толстый массивный каблук уравновешивает тяжелые ноги. Хорошо подойдет прочная обувь на танкетке или платформе. Избегайте узких туфель на шпильке, шпильки или крошечных каблуков, которые создают слишком большой контраст и преувеличивают большие икры.

          Если нет возможности носить каблуки (даже низкие), тогда подойдет плоская подошва d’Orsay или с открытым носком. Открытая часть обуви больше обнажает стопу, удлиняя ваши ноги, и подчеркивает тяжелые щиколотки и ноги.

          2. Держитесь подальше от лодыжек

          Любой ремешок вокруг лодыжек или завязки на икрах (т.э., эспадрильи с завязками) обращает внимание на эти проблемные места, благодаря чему ноги и щиколотки выглядят очень большими. Лучшая обувь — открытая до щиколоток. Подойдет и обувь с ремешком на пятке, которая обхватывает щиколотку сзади, а не спереди.

          3. Заостренный носок идеален

          Туфли с круглым носком делают ноги короче и тяжелее, а с острым носком визуально тонкие и удлиненные.

          4. Низкая помощь вампира

          Чем ниже союзка, тем длиннее и стройнее будет казаться ваша нога.

          5.Обнаженная обувь Slim

          Если подобрать цвет кожи к обуви, ноги станут на несколько сантиметров.

          6. Носите темные колготки.

          Темные непрозрачные колготки в сочетании с темной обувью сделают ваши ноги стройными. Добавьте к этому черную юбку или платье, и ваши ноги будут растягиваться на много миль. Пожалуйста, держитесь подальше от колготок с контрастным или узорчатым рисунком, так как они станут нелестным фокусом.

          Благодаря широкой юбке толстые икры и щиколотки выглядят стройнее.

          7.Пышные юбки Slim

          Из-за тяжелых ног и щиколоток может показаться, что вы не можете носить юбку, но это просто не так. Общее правило — чем шире подол, тем стройнее выглядят ваши ноги. Узкие юбки-карандаш, сужающиеся внутрь, или любая облегающая юбка подчеркнут размер ваших голеней. Вместо этого сделайте выбор в пользу широких юбок или юбок трапециевидного кроя. Это идеальные платья для больших ног, потому что они по контрасту делают ваши икры и лодыжки более узкими.

          Какова лучшая длина юбки? Это около колен, чуть выше или чуть ниже, где бы вы ни сказали, это самая узкая часть вашей ноги.Лучше всего, если подол будет однотонным, без каких-либо декоративных швов и украшений.

          Некоторые женщины предпочитают юбку чайной длины, чтобы прикрыть мускулистые икры, и иногда это может работать, если 1) юбка не заканчивается прямо перед или прямо на середине икры (подчеркивая проблемное место) 2. вы носите свою длинную до чайной длины юбку. юбка с современной обувью, так как такая длина иногда может выглядеть неаккуратно.

          Другие юбки или платья на толстые ноги — макси, полностью закрывающие проблемную зону. Платье макси, которое заканчивается у щиколотки и имеет высокий разрез сбоку, добавляет очарования.

          8. Прямое внимание вверх Наверх

          Еще один старый добрый трюк: если вы не хотите, чтобы люди смотрели на ваши ноги, отвлекайте их. Носите темные цвета ниже талии и выделите верхнюю половину, надев на лицо более светлые. Ограничьте печать на верхней части тела и используйте забавные аксессуары, такие как шарфы и украшения, чтобы отвлечь взгляд от толстых икры и лодыжек.

          9. Шаг в длинных штанах

          Хиллари Клинтон сделала брючные костюмы своей торговой маркой, и это неудивительно.Штаны идеально подходят для того, чтобы скрыть ее знаменитые «щиколотки» (толстые икры срослись с толстыми щиколотками). Лучше всего выбрать однотонные брюки темного цвета, но убедитесь, что они не слишком узкие. Узкие брюки подчеркнут ваши икры. Облегающий крой или широкие брюки помогают скрыть проблему. И никаких укороченных брюк и капри. Они притягивают взгляд к икрам и лодыжкам, а ноги выглядят коренастыми.

          10. Купите пару высоких сапог

          Для крупных телят — отличный парадный ботинок или сапоги для верховой езды.Сапоги до колена с некоторыми деталями наверху, такими как прострочка, заклепка или кисточка, будут притягивать взгляд вверх и отводить взгляд от толстых щиколоток.

          Да, вы можете носить пинетки, лучше чуть выше щиколотки и с подходящими чулками или штанами того же цвета, что и ваши пинетки.

          Не позволяйте тяжелым икрам или лодыжкам тащить вас вниз! У многих ведущих спортсменов, балерин и знаменитостей толстые ноги, но это не мешает им выглядеть великолепно, так что не позволяйте этому останавливать вас.

          .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *