Чиппер кроссфит:  30 бодреньких воркаутов для развития выносливости 

Чиппер в кроссфите | VCrossfite.com

Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе. Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.

Приведем несколько комплексов из разряда чиппер, которые вы можете опробовать со своими друзьями в зале.

CHIPPER WOD#1:

• 50 бурпи
• 40 сит-ап (пресс)
• 30 свинги (махи гирей)
• 20 отжиманий
• 10 подтягиваний

Задача: выполнить за минимальное время.

CHIPPER WOD #2:

• 10 overhead
• 10 перепрыгивания через тумбу
• 10 трастеров
• 10 взятий на грудь в стойку
• 10 ноги к перекладине
• 10 бурпи с выходом на кольцах
• 10 ноги к перекладине
• 10 взятий на грудь в стойку
• 10 трастеров
• 10 перепрыгивания через тумбу
• 10 overhead

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять:

Overhead – приседания со штангой над головой. Условие выполнения данного упражнения – опускание таза ниже уровня колен.

Перепрыгивания через тумбу выполняются следующим образом: запрыгиваете на ящик и спрыгиваете с другой стороны, после чего все повторяете в обратном порядке. Трастеры – выбрасывание штанги вверх из седа, штанга на груди.

Взятие штанги на грудь в стойку выполняется из положения – штанга на полу. За счет мышц спины и ног придаем штанге ускорение, слегка подсаживаемся, и ловим ее на уровне груди. Исходное положение – штанга на груди, туловище полностью выпрямлено.

Для упражнения бурпи с выходом на кольца располагаемся под кольцами. Делаем одно бурпи, после чего запрыгиваем на кольца и делаем один выход. И так 10 раз.

WOD «Filthy Fifty» (грязные пятьдесят)

• 50 прыжков на тумбу
• 50 подтягиваний с прыжком
• 50 свингов (махи гирей)
• 50 шагающих выпадов
• 50 подъемы коленей к локтям (на турнике)
• 50 швунгов жимовых
• 50 гиперэкстензий
• 50 бросков мяча в мишень
• 50 бурпи
• 50 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD #4:

• 100 прыжков на скакалке
• 25 трастеров
• 50 подъемов ног к турнику
• 25 трастеров
• 50 подтягиваний
• 25 прыжков на тумбу
• 50 бурпи
• 25 трастеров
• 10 заходов на стену
• 100 прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время (лимит 40 минут).

WOD «300 спартанцев»

• 25 подтягиваний
• 50 становых тяг
• 50 отжиманий
• 50 запрыгиваний на тумбу
• 50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)
• 50 толчков гири (гантели) с пола (25+25)
• 25 подтягиваний

Задача: выполнить за минимальное время.

Почувствуйте себя настоящими спартанцами) Приятных вам тренировок и новых побед!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

программы тренировок и комплексы упражнений

Одним из самых эффективных методов фитнес-тренировок считается кроссфит. Эта разновидность фитнеса состоит из комплекса анаэробных и аэробных упражнений, рассчитанных на короткие и интенсивные нагрузки. Профессиональные спортсмены, использующие занятия кроссфитом для подготовки к соревнованиям и поддержки формы, разработали множество программ тренировок, состоящих из различных силовых упражнений.

Базовая программа

Новичкам, которые только планируют знакомство с таким видом спорта, как кроссфит, рекомендуется начинать с базовой программы. Она позволит настроить мышцы и весь организм в целом на более интенсивные нагрузки. «База» состоит из 20 воздушных приседаний без отягощения, отжиманий от пола и подъемов корпуса на растяжку пресса. Базовая программа также предусматривает выполнение упражнения «Гребля» на тренажере или подтягивания широким хватом.

Передняя и боковая планка

После того, как фундамент заложен, спортсмены могут переходить к более сложным упражнениям. Примером таких упражнений является передняя или боковая планка. Данные упражнения позволяют избавиться от блоков в плечах и спине, приводящих к неприятным болевым ощущениям. Кроссфит также обеспечивает разработку и усиление плечевых мышц. Передняя планка помогает не только плечевому поясу, но и ногам. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Далее нужно перейти в упор лежа на локтях. В идеале тело спортсмена должно составлять прямую линию от головы до пяток.

Боковая планка способствует тренировке косых мышц живота. Для выполнения упражнения необходимо занять положение классической планки, повернуться на левый бок и задержаться на 15 секунд.

Затем нужно повторить все то же самое в обратную сторону. Данное упражнение предусматривает выполнение 12 повторов.
 

Чиппер

Для развития функциональности и выносливости мышц спортсмены предпочитают использовать комплекс упражнений «Чиппер». Данный комплекс предусматривает большое количество подходов и повторений. При этом все упражнения выполняются с максимальной интенсивностью и практически без отдыха. «Чиппер» предусматривает выполнение прыжков на тумбу, махов гирей, перекрестных выпадов, воздушных приседаний и берпи (упражнения, которое состоит из приседа и последующей тяги).

Среди других комплексов кроссфит-упражнений внимания заслуживают: EMOM, AMRAP, Синди кроссфит-комплекс, «Табата», «Энджи», «Хеллен», «Диана» и «Кинг Конг». В состав этих комплексов входят приседания, прыжки, выпады, спринт, отжимания и множество других упражнений.

Философия построения программы — Кроссфит чиппер

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Различные упражнения, развивающие такие показатели, как: выносливость, силу, гибкость, скорость, мощность, собраны в комплексы под названием WOD (тренировка дня).

Комплексы «workouts of the day» разработаны с той целью, чтобы можно было тренироваться ежедневно, нагружая различные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекс направлен на силовой режим, в нем присутствуют жимы, подъемы, тяги, то на следующий день WOD может включать аэробную нагрузку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.

Еще одно понятие в кроссфите – это раунды, многократно повторяющиеся круги упражнений в одном WOD.

Чиппер кроссфит это. Чиппер в crossfit

Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе.

Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.

Кроссфит, что это. Построение кроссфит тренировок

Циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. Каждая тренировка состоит от двух до шести базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег). Вторая половина – в силовом стиле. Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки.

Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов:

А) Без учета времени. Проведение тренировок c определенным количеством повторов в каждом упражнении в пределах раунда. Главная цель – пройти определенное количество раундов в заданном темпе. Перерыв между раундами – 1-2 мин. Постепенно этот перерыв нужно уменьшать до тех пор, пока вы не сможете делать все раунды без остановки. На таком принципе строят свои тренировки новички.

Б) С учетом времени. Такой же принцип, как и без учета времени, только прохождение всех раундов должно хронометрироваться. И каждая тренировка должна быть направлена на то, чтобы сокращать время выполнения всех раундов.

В) С учетом количества раундов. Задаются определенные временные рамки, в которых нужно выполнить максимальное количество раундов за заданное время. Цель таких тренировок – увеличение количества раундов при неизменном времени выполнения тренировки.

Основную программу тренировок должны наполнить тренировочные дни, где будет набор из 3-5 тренировочных планов, чтобы не дать возможность организму привыкнуть к однообразным упражнениям

Кроссфит – это всесторонне развитие, поэтому важно постоянно расширять базу упражнений

Амрап кроссфит, что это. Особенности Кроссфита

• Девочки — набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: «Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени».
• Палео — любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
• Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
• АМРАП (AMRAP) или ЗКМБР – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
• RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
• Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.

Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей

Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.Польза кроссфита для детейДетский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Термины и аббревиатуры кроссфита

В прошлых раз я написал статью, которая должна помочь новичкам адаптироваться к кроссфит тренировкам. Продолжая данный цикл статей сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.

Стоит ли пауэрлифтерам делать рывок и толчок. У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

WOD (Tabata) для бокса:

• Взятие штанги на грудь с виса
• Перепрыгивание барьеров
• Махи гирей
• Бурпи
• Броски мяча в пол
• Скакалка
• Упражнение на пресс с медболом (касание мяча пола по сторонам)
• Бой с тенью с утяжелителями

Задача: Каждое упражнение выполняется максимально интенсивно на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыха и переход на следующую станцию. Количество кругов подбирается индивидуально, но отдых между ними не менее 2 минут.

Как выполнять:

В первом упражнении штангу держим на вытянутых руках чуть выше колен. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Рывком, вдоль тела, забрасываем штангу на грудь и полностью выпрямляем туловище. После чего возвращаем штангу в исходное положение. Во втором упражнении используем невысокие барьеры или лавочки (2-3 штуки). Без остановки перепрыгиваем все в одном направлении, разворачиваемся и перепрыгиваем все в обратном направлении. Махи гири делаем за счет ног и спины и выносим ее по инерции вверх на вытянутых руках. Для бросков мяча в пол можно использовать маленький тяжелый мяч, тогда бросаем его в пол от плеча одной рукой, или большой – броски делаем двумя руками от головы, придавая ему максимальное ускорение.

В упражнении на пресс с медболом сидим на полу, мяч держим перед собой, ноги на весу. Делаем скручивание в одну сторону и касаемся мячом пола. Затем тоже самое в другую сторону. Упражнение делаем без паузы.

Бой с тенью можно делать как с резинкой, так и с легкими гантелями.

Каталог комплексов кроссфит WOD для проверки спортивного уровня.

Сложность

Начальный уровень

Базовый

Продвинутый

Профессионал

Снаряды

Штанга

Гантели

Тренажеры

Гири

Вес собственного тела

Турник

Брусья

Кольца

Канат

Пегборд

Тумба

Мяч набивной

Скакалка

Гребной тренажер, гребля

Беговая дорожка, бег

Вода, плавание

Велосипед, Air Bike, Bike Erg, велотренажер

Лыжи, лыжный тренажер (Ski Erg)

Мешок

Сани

Диск

Покрышка

Резина

Камни

Другое

Типы заданий

Выносливость

Работа с весом собственного тела

Сложная гимнастика

Абсолютная сила

Тяжелая атлетика

Силовая работоспособность

Скорость / мощность / взрывная сила

Смешанная комплексная нагрузка

Специализация

Работа с отягощением (W)

Гимнастика (G)

Кардио (M)

Продолжительность

Быстрый (от 0 мин. )

Короткий (от 3 мин.)

Средний (от 6 мин.)

Длинный (от 15 мин.)

Сверхдлинный (от 30 мин.)

Кол-во упражнений

Single (Одно упражнение)

Dual (Два упражнения)

Triple (Три упражнения)

Many (Много упражнений)

Категории

ЗКМБР (AMRAP)

AFAP (выполнить на время)

ЕМОМ или Death by

Силовой

Табата

Интервальная работа

Чиппер

Benchmark WOD

Hero WOD

Смешанный

#Чиппер Instagram posts — Gramho.

com

vermeer_act представляет самоходную гусеничную дробилку Vermeer HG4000TX, которая является одним из лидеров продаж в Мире, благодаря проверенной временем мощной и надежной конструкции, большому потенциалу производительности и возможностью адаптации к конкретным условиям эксплуатации. Самоходная, гусеничная машина «порхает по площадке как бабочка» при помощи пульта дистанционного управления, на котором отображаются все параметры дробилки (ДВС, гидравлики…) и управление идет всеми главными механизмами дробилки как ходовой частью, так и запуском барабана через сухую муфту включения, раскладывание-складывание выгрузного конвейера направлением вращения приемного стола (на камеру измельчения, остановка и реверс), полный контроль над прижимным барабаном (и это не только момент придавливания материала к наковальне, но и реверсирование в случае «захлебывания» дробящего барабана). Максимальная скорость прямолинейного движения 4,9 км в час, радиус разворота 0 градусов. Дробилка в транспортных габаритах ш*в*д 2,5*4*11,3 метра и транспортируется между городами, предприятиями, площадками на трале. Сердце дробилки – двигатель Caterpillar C 13 мощностью 440 л. с. и рабочим объемом 12,5 литра. Двигатель соответствует нормам Tier 3 и Stage IIIA – он имеет низкие шумовые характеристики и четыре системы очистки выхлопных газов по технологии ACERT. Преимущества у ДВС это: несколько уровней шумопоглощения, надежные металлические прокладки головок цилиндров, модернизированная конструкция для повышения эластичности прокладок, новый масляный фильтр, продлевающий срок службы ДВС. Доступ в моторный отсек через сервисные двери удобен и практичен. Сервисное обслуживание дробилки будет проходить в комфорте и эргономике. Это оценят механик и инженеры эксплуатирующей компании. Стол приема материала объемом 5 куб. метров позволит загрузить дробилку и заняться сортировкой рабочей площадки, не останавливая процесс переработки. Ведь мы ограничены в радиусе работы вспомогательной техники, будь то экскаватор с грейферным захватом либо фронтальный погрузчик. Vermeer позаботился и о габаритах, и о КПД дробилки (продолжение в комментарии)

чего ждать в последнем задании?

Впервые Open не наскучивают к пятой неделе отбора. В этом году все немного по-другому. Что ждет нас в последнем задании? Не знаю, как вам, а мне — ну очень интересно!

Размышляя, что ждет нас на CrossFit Games Open 2015, даже не думалось, что будет вот так.

Давайте вспомним, через что мы прошли за эти 4 недели.

 

 

4 задания, из них:

15.1 — две части длительностью 9 и 6 мин.

15.2 — 15-21 мин для атлетов, претендующих на прохождение в Региональные.

15.3 — 14 мин.

15.4 — 8 мин.

11 движений:

Подъемы ног к турнику. Гимнастика, сгибатели бедра + мышцы предплечья.

Становая тяга. Легкое отягощение, разгибатели бедра.

Рывок в стойку. Легкое отягощение, разгибатели бедра.

Подъем на грудь и толчок. Отягощение тяжелого веса. Все тело. 

Приседания со штангой над головой. Легкое отягощение, рагибатели голени.

Подтягивания до груди. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном тяговом движении.

Броски мяча в мишень. Легкое отягощение, разгибатели голени, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном жимовом движении.

Двойные прыжки через скакалку. Кардио.

Выходы в упор на кольцах. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном тяговом и горизонтальном жимовом движениях. 

Отжимания в стойке на руках. Гимнастика, мышцы рук и плечевого пояса в вертикальном жимовом движении.

Подъем штанги на грудь. Отягощение среднего веса. Разгибатели бедра. 

В каждом комплексе мы видели 

1. Упражнение как с отягощением весом собственного тела, так и с внешним отягощением

2. Нагрузка как на плечевой пояс и руки, так и на нижние конечности

3. Из 11 движений 5 — с отягощением весом собственного тела, 4 — с легким отягощением, 1 — с отягощением среднего веса и 1 — с отягощением предельного веса. 

Пока довольно сбалансированно, не так ли? Но традиционно в Open акцент в упражнениях на верхние конечности был смещен на упражнения жимового характера — и этом будет так же, по всей видимости. 

Чего ожидать в 15.5?

1. Веселья.

2. Появления чего-либо из следующего перечня: жимовой швунг, отжимания от пола, берпи, прыжки на тумбу, гребля, трастер. Все это встречалось в предыдущих Open.

3. Пистолетики. Подобно отжиманиям в стойке на руках, пистолетики — постоянный атрибут Регионального этапа и часто встречается на Играх, а значит — необходимо, чтобы люди, прошедшие «дальше» — были способны их делать. Я бы включил, будь я на месте HQ, в этом году ничто не мешает. Для Scaled дать выпады с диском над головой или зашагивания на тумбочку.

4. По длительности — либо тошнотный ад длительностью 3-7 мин, либо тошнотный чиппер длительностью 10-12 мин. 

5. Трастеры — скорее среднего, чем легкого веса — 50-70 кг. А то для Scaled масштабировать нечего будет:)

И кстати: это задание будет выполняться в зарубе 1:1 ФИТ-Лиги лучшими атлетами страны. Пропускать такое — непростительно!

Автор: Евгений Богачёв, главный тренер CrossFit GERAKLION

Кроссфит-игры 2015 года — 2015 CrossFit Games

В 2015 CrossFit Games были девятые CrossFit Games , которые были проведены в июле 21-26, 2015 в Stubhub центра в Карсон, штат Калифорния . Бен Смит стал победителем среди мужчин, а Катрин Давидсдоттир — среди женщин. Партнерский кубок выиграл CrossFit Mayhem Freedom из Куквилля, штат Теннесси , под управлением четырехкратного чемпиона в личном зачете среди мужчин Рич Фронинга-младшего, который в этом году перешел в командные соревнования.

В сезоне 2015 года 17 регионов предыдущих сезонов были объединены в 8 «суперрегионов» для Регионалов. В этом сезоне в Open для двух возрастных групп добавлены подростковые соревнования для мальчиков и девочек. Мероприятия Teenage и Masters Games были одинаковыми и проходили с 21 по 23 июля.

На Играх велась борьба как среди мужчин, так и среди женщин. Бен Смит, участник Игр каждый год с 2009 года, победил впервые (он занял третье место в 2011 и 2013 годах), обеспечив победу только в финальном зачете, опередив занявшего второе место в 2014 году Мэтта Фрейзера, который, как многие предсказывали, будет стать чемпионом 2015 года. В женских соревнованиях Катрин Давидсдоттир из Исландии в финале обогнала соотечественницу Сару Сигмундсдоттир , которая лидировала на протяжении большей части соревнований. Тиа-Клер Туми , дебютировавшая на Играх этого года, заняла второе место и была названа Новичком года.

Квалификация

Приблизительно 273 000 участников зарегистрировались на CrossFit Games Open 2015, который проводился в течение пяти недель с 26 февраля по 30 марта 2015 года. В этом году на Open было проведено 6 соревнований с оценкой — первая тренировка была разделена на две части. В этом году было введено масштабное деление с официальной масштабированной версией тренировок. Также в этом году победители от каждого штата и страны будут названы чемпионами штата и страны. 20 лучших мужчин, 20 женщин и 15 команд из 12 регионов Америки и Канады, 30 лучших мужчин, 30 женщин и 20 команд из регионов Европы и Австралии, а также 10 лучших мужчин, 10 женщин и 10 команд из Латинская Америка, Африка и Азия прошли квалификацию для участия в региональных соревнованиях по кроссфиту.

В этом году региональные соревнования были изменены — 17 регионов были объединены в 8 «суперрегионов», и лучшие спортсмены из каждого из 17 регионов были направлены в эти «суперрегионы». Например, региональные соревнования NorCal и SoCal были объединены в один региональный чемпионат Калифорнии, в котором участвовали 40 мужчин, 40 женщин и 30 команд. Пятеро мужчин и женщин из этого региона квалифицируются на CrossFit Games. В этом году также была изменена система подсчета очков для региональных соревнований; в прошлом году он имел ту же систему, что и Open (одно очко за первое, два за второе и т. д.), начиная с этого года система подсчета очков, используемая на Играх, была принята для Региональных (например, 100 очков за первое, 95 за второй и т. д.). После трех дней региональных соревнований, проводившихся по всему миру, 40 мужчин, 40 женщин и 40 команд получили право участвовать в Играх.

В 2015 году CrossFit Games также добавили в Open соревнования для подростков в двух возрастных группах (14–15 и 16–17 лет) для мальчиков и девочек. Ближе к концу Open было объявлено, что 10 лучших в каждой возрастной группе после завершения Open будут иметь право участвовать в Играх. Спортсмены категории Masters, прошедшие квалификацию через Open, затем участвовали в квалификации онлайн-игр, называемой Masters Qualifier, вместо Regionals. Для участия в Играх были приглашены 20 лучших мастеров — мужчин и женщин в каждой возрастной группе.

Индивидуальный

Как и в предыдущие годы, соревнования среди мужчин и женщин были похожи, с той лишь разницей, что разница заключалась в весе поднимаемых предметов, высоте препятствий и т. Д. Элементы, представленные впервые в этом году, включали в себя падлбординг в открытом океане и лазание на досках .

22 Июля 2015г., Среда

Событие 1: весло для пирса

• Заплыв на 500 метров над океаном
• Весло на 2 мили
• Заплыв на 500 метров над океаном

Уже четвертый год подряд CrossFit Games начинаются в среду перед традиционными мероприятиями выходного дня. Игры начинались плаванием каждый год, начиная с 2011 года. В этом году мероприятие состояло из 500 метров плавания в океане, за которым следовали две мили гребли на доске с веслом , а завершилось еще 500 метров плавания в океане.

Йонне Коски выиграл соревнование у мужчин, а Кара Уэбб — у женщин.

Событие 2: Sandbag 2015

Спортсмены переносили мешки с песком по теннисному стадиону в центре StubHub . Они начали с перетаскивания / перетаскивания мешков с песком с вершины стадиона на пол, использовали тачку, чтобы перенести их на другую сторону, а затем столкнули их через стену и несли на вершину стадиона. Мужчинам пришлось переместить 720 фунтов, а у женщин общий вес мешков с песком — 480 фунтов. Это мероприятие было почти идентично мероприятию, проводившемуся в 2010 году, за исключением того, что был увеличен вес, а тачки были специально сделаны, чтобы выдерживать такой вес.

Лукас Хегберг и Анна Тунниклифф выиграли соревнования среди мужчин и женщин соответственно.

24 Июля 2015г., Пятница

Событие 3: Мерф

При ношении утяжеленного жилета (20 фунтов для мужчин / 14 фунтов для женщин):

Мерф назван в честь погибшего моряка лейтенанта «Морские котики США» Майкла П. Мерфи и обычно исполняется американскими филиалами в День поминовения . Мероприятие проходило в очень жаркий день на Играх, и жара вызвала проблемы для ряда спортсменов, таких как Кара Уэбб и Энни Торисдоттир . И Уэбб, и Торисдоттир пострадали от теплового удара , Уэбб рухнул на финише, а Торисдоттир не смог финишировать. Хотя Торисдоттир продолжала участвовать в еще нескольких турнирах, в конце концов ей пришлось отказаться от участия из-за негативных последствий этого события.

Бьоргвин Карл Гудмундссон выиграл у мужчин, а Саманта Бриггс выиграла у женщин. Саманта Бриггс финишировала быстрее, чем кто-либо из мужчин, кроме Гудмундссона.

Событие 4: лестница скорости рывка

Три раунда:

В каждом раунде каждый рывок тяжелее предыдущего («лестница»), и начальный вес увеличивается с каждым раундом. Те, кто быстрее всех преодолеет лестницу, переходят в следующий раунд. Джон Пера выиграл у мужчин, а Брук Энс — у женщин.

Событие 5: Heavy DT

Пять раундов на время, со штангой весом 205 фунтов для мужчин и со штангой весом 145 фунтов для женщин:

«DT» — это тренировка для героев CrossFit, названная в честь павшего летчика ВВС США SSgt. Тимоти П. Дэвис, и обычно выполнял со штангой 155 фунтов / 105 фунтов для мужчин / женщин. Событие было объявлено после мероприятия 4, и зрителям был предложен выбор из двух различных версий DT для спортсменов: Double DT или Heavy DT, и они выбрали Heavy DT.

Бен Смит выиграл у мужчин, а Сара Сигмундсдоттир выиграла у женщин.

Суббота, 25 июля 2015 г.

Соревнования 6 и 7: спринт 1 и 2

Бег по футбольному полю в StubHub Center через четыре пилона зигзагообразно и через четыре препятствия . Спринтерская трасса 1 началась с четырех пилонов, за которыми следовали препятствия, а спринтерская трасса 2 была в противоположном направлении после одной минуты отдыха.

Дэн Бейли выиграл оба соревнования у мужчин, Линди Барбер выиграла курс спринта 1 у женщин, а Кристин Холте выиграла курс спринта 2.

Событие 8: Soccer Chipper

Мероприятие проходило на футбольном поле и началось с переворачивания коробки с отягощениями, которая называлась «свинья». Вес коробки составлял 560 фунтов для мужчин и 395 фунтов для женщин, а длина превышала 6 футов, что делало сальто более трудным, чем более короткие предметы, с которыми тренировались многие спортсмены. Первые два безногих лазания по веревке были сделаны на веревке диаметром 2 дюйма, а последние два — на веревке диаметром 1,5 дюйма. Прогулки в стойке на руках должны выполняться непрерывными шагами по 50 футов.

Фрейзер изо всех сил пытался перевернуть свинью, что привело к тому, что ему не удалось завершить безногий подъем по веревке. Событие выиграл Бен Смит , и в результате Фрейзер потерял большое преимущество над Смитом, и Смит стал лидером. Элизабет Акинвале выиграла у женщин.

Событие 9: толчок

У каждого спортсмена есть два 20-секундных окна, в которых он может выполнить свой самый тяжелый толчок для одного повторения.

Аарон Ханна выиграл соревнование с подъемом 350 фунтов для мужчин, а Брук Энс выиграл с подъемом на 242 фунта для женщин.

Событие 10: Треугольник Куплет

15–10–6 повторений:

Названный «Треугольник Куплет», потому что все повторения в раунде — это треугольные числа . Подруливающее устройство в кроссфите — это комбинация приседа и жима в одном непрерывном движении, при этом вес составлял 165 фунтов для мужчин и 115 фунтов для женщин. Подтягивание со штангой — это вариант подтягивания, при котором спортсмен подтягивается через верхнюю часть перекладины и завершает штангу на бедрах.

Мэтью Фрейзер выиграл у мужчин, а Камилла Леблан-Базине выиграла у женщин.

Воскресенье, 26 июля 2015 г.

Событие 11: Срединное безумие

Шесть раундов:

• Бег на 400 метров
• 50 футов ярма для переноски

Мероприятие проходило на футбольном стадионе с бегом на 400 метров вверх по лестнице стадиона, за джамботроном и вниз по звездам на другой стороне. Ярмо весом 380 фунтов для мужчин и 300 фунтов для женщин было перенесено на 300 футов по футбольному полю.

Джейкоб Хеппнер выиграл у мужчин, а Саманта Бриггс выиграла у женщин.

Событие 12: Pedal to the Metal 1

• 3 подъема на доску с колышками
• 24-калорийный ряд
• 16-калорийный велосипед
• 8 рывков приседаний с гантелями

Подъем на колышковой доске включал восхождение на колышковую доску, используя только два деревянных колышка. 24 калории были получены на гребном тренажере Concept-2 . 16 калорий были пропущены на штурмовом AirBike . Приседания с гантелями выполняются с гантелями весом 100/70 фунтов для мужчин и женщин соответственно и выполняются с чередованием рук. Впервые была представлена ​​доска для колышков, что было затруднительно для многих спортсменов, и только три женщины завершили подъемы на доске для колышков, и ни одна из них не завершила соревнование.

Спенсер Хендель выиграл у мужчин и Марго Альварес у женщин. Мэт Фрейзер финишировал вторым, что дало ему общее преимущество всего в два очка перед Беном Смитом перед финальным этапом.

Событие 13: Pedal to the Metal 2

Это упражнение имело место через две минуты после упражнения 12. Отжимания в стойке на руках выполнялись у стены. Гребля и байк были идентичны предыдущим гонкам. Становая тяга выполнялась с гирями весом 203 фунта / 124 фунта (мужчины / женщины) в каждой руке, и после каждых двух подъемов веса переносились вперед.

Спенсер Хендель снова выиграл у мужчин. Бен Смит финишировал четвертым, но намного опередил Мэтта Фрейзера, благодаря чему стал абсолютным победителем Игр 2015 года. Катрин Таня Давидсдоттир выиграла соревнования среди женщин, что сделало ее чемпионкой Игр.

Командные мероприятия

Все соревнования набрали 100 очков, за исключением 3 соревнований Synchros и 6 соревнований Solo Sprint, набравших 50 очков. Десять лучших команд вышли на соревнования после соревнований Tire Relay в последний день.

• Water Worm — 3 раунда становой тяги с Worm (75-50-25 повторений), между становыми тягами два заплыва на 500 ярдов со спасательными санями.
• 6-мильная эстафета — бег на 1 милю каждым из 6 участников в эстафете
• Earth Worm — 3 раунда бега на 600 м и приседания с червем (25-50-75 повторений)
• Синхронизация — 3 упражнения, каждое с одной парой мужчин и женщин становой тягой 545 фунтов и синхронными подъемами мышц. Первая пара 21 повторение, вторая 14-7 повторений, третья 8-7-6 повторений
• Толчок — 2 упражнения (сначала женщины, затем мужчины) по 1 повторению макс толчка (общий вес).
• Самец / самка Чиппер — 2 случая, первый самец, вторая самка — 100 футов. выпад с утяжелением (300 фунтов для мужчин / 225 фунтов для женщин), 40 стенных мячей (30 фунтов для мужчин / 20 фунтов для женщин), выполняемые одновременно, 100-футовая ходьба на руках, 40 настенных мячей, 100 футов выпад с весом
• Big Bob Drag Race — толчок Big Bob на 300 футов
• Реле шин — 2 раунда на 50 футов. переворот шины и 20 прыжков через покрышку, за которыми следуют 9 подъемов по канату без ног и 125 прыжков через голову (95 фунтов). 3 спортсмена выступили вперед, 3 — назад.
• Финал соло-спринт — 6 видов упражнений, каждый участник выполняет отжимания на мускулах, отжимания в стойке на руках и на велосипеде, первые два (один мужчина и одна женщина) выполняют 15 отжиманий от мышц, 10 отжиманий в стойке на руках и 20-калорийный велосипед, второй. 13, 10, 25 калорий, два последних — 11, 10 и 30 калорий.
• Worm Finale — 50 червяков толчки и толчки

Подиумные финишеры

Индивидуалы и команды

Мастера мужчины

Место	40–44	45–49	50-54	55–59	60+
1-й	Шон Рамирес	Мэтью Свифт	Джо Эймс	Уилл Пауэлл	Стив Поллини
2-й	Трэвис Пейдж	Билл Грундлер	Стив Парсоно	Майк Хейкенс *	Денни Хокинс
3-й	Джеффри Прежан	Рон Мэтьюз	Фрэнк Рэй	Дэвид Ганц *	Роберт Каслин

* — Стив Марино изначально занял второе место в дивизионе 55-59, но позже был дисквалифицирован за использование анаболического агента . Хайкенс и Ганц поднялись на одну позицию каждый.

Мастера женщины

Место	40–44	45–49	50-54	55–59	60+
1-й	Джанет Блэк	Кайли Масси	Синди Келли	Сьюзан Кларк	Розали Гленн
2-й	Карен Маккадам	Крис Перринс	Трейси Мейсахерн	Линн Кнапман	Бернадетт Эллиотт
3-й	Аманда Аллен	Франсин Пехи	Лори Мешишник	Мишель Барнс	Мэри Швинг

Тинейджеры

Место	14-15 мальчиков	14-15 девочек	16-17 Мальчики	16-17 Девочки
1-й	Анджело Дичико	Сидней Салливан	Николай Паладино	Изабелла Вальехо
2-й	Люк Пирсон	Меган Трупп	Микаэль Саррацин	Эшли Восни
3-й	Винсент Рамирес	Линдси Портер	Рис Макелл	Эллисон Вайс

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Chipper: самая сложная тренировка в истории кроссфита

Закройте глаза и подумайте обо всех упражнениях, которые вы когда-либо делали. Каждое движение, каждая схема повторений, каждая пластина, загруженная на гриф. А теперь подумайте о том, чтобы собрать все это вместе в одного грязного монстра тренировки. Это, по сути, «Чиппер».

Название Chipper описывает тренировку, которая сочетает в себе множество различных движений с большим объемом. Вы выполняете все повторения, назначенные для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.В отличие от схем, которые можно увидеть во многих тренировках CrossFit, Чиппер выполняется только один раз. Лучший подход — методично работать над каждым упражнением. Если вы сами не участвуете в кроссфит-играх, вам не нужно работать на максимальной скорости; Тем не менее, Chippers жестоки, так что не торопитесь.

Создание отличной тренировки дня CrossFit Chipper (WOD) — это творческий процесс, и результаты часто бывают грандиозными. Chipper CrossFit Games 2009 — это именно то, что вам нужно.Дэйв Кастро и Тони Баддинг запрограммировали этот драгоценный камень за несколько минут до установки оборудования. По моему скромному мнению, это один из лучших WOD на свете. Тренировка представляет собой серию олимпийских подъемов, гимнастических движений и классических навыков кроссфита, и для ее выполнения требуется сочетание навыков, выносливости, силы и психологической стойкости. Неудивительно, что это была заключительная тренировка CrossFit Games 2009 года, так как в ней собрано так много всего, что такое кроссфит.

ДАЛЕЕ: тренировка >>

«Отбойник» 2009 года

BARBELL CLEAN
Rx: 15 Вт / 155 фунтов.
Уменьшение масштаба: 15 Вт / 100 фунтов.

СТОПЫ НА БАРУ
Rx: 30
Уменьшение масштаба: без изменений

BOX JUMP
Rx: 30 на 24 «
Уменьшение масштаба: 30 на 20″

MUSCLE-UP
Rx: 15
Уменьшение масштаба: 10

НАЖИМНЫЙ ПРЕСС
Rx: 30 Вт / 40 фунтов. DBs
Уменьшение масштаба: 30 с / 25 фунтов. БД

DOUBLE UNDER
Rx: 30
Уменьшение масштаба: без изменений

THRUSTER
Rx: 15 Вт / 135 фунтов.
Уменьшение масштаба: 15 Вт / 95 фунтов.

PULL-UP
Rx: 30
Уменьшение масштаба: без изменений

BURPEE
Rx: 30
Уменьшение масштаба: без изменений

300-ФУТОВАЯ ХОДЬБА С ПЕРЕГРУЗКОЙ
Rx: 45 фунтов. пластина
Уменьшение масштаба: 25 фунтов. плита

Получите последний выпуск Musce & Fitness с участием чемпиона CrossFit Games Рича Фронинга и других тренировок по кроссфиту.

** А чтобы быстрее восстановиться после такой тяжелой тренировки, обратите внимание на фактор роста-9.

50 самых интенсивных тренировок Crossfit Chipper WOD для силы и выносливости [PDF]

Когда дело доходит до создания прочного, практичного фитнеса и выносливости, Crossfit Chipper WOD является важным продуктом. Простые, понятные и эффективные упражнения Chipper WOD состоят из ряда упражнений, которые мы выполняем с минимальным отдыхом и максимальной интенсивностью. В результате вы получаете не только потрясающую выносливость и стойкую силу, но и повышенный уровень психологической стойкости, благодаря которому вы можете почувствовать себя сверхчеловеком — и все это за 20 минут тренировки.

В этом списке Chipper Wod откройте для себя более 50 тренировок, подходящих каждому цель и случай — от наращивания силы или выносливости до тренировок без оборудование во время путешествия или добавления партнера. Какой бы ни была ваша цель или ситуация, вы найдете замечательного 20-минутного курильщика. тренировки ниже.

Читайте дальше, чтобы перейти к списку лучших тренировок Crossfit Chipper к которому вы будете возвращаться снова и снова — так что не забудьте добавить это в закладки страница.

---

Примечание: эта статья могут содержать партнерские ссылки

---

Щелкните здесь, чтобы перейти прямо к тренировкам

СОДЕРЖАНИЕ СПИСКА КРОССФИТ-ВОДОВ CHIPPER

---

ТРЕНИРОВКИ CHIPPER

ЧТО ТАКОЕ ЧИПЕР-ВОД?

«Chipper WODs» — это тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), в которых все повторения одного упражнения выполняются перед переходом к следующему упражнению и «прерывистым» ходом тренировки.Быстрые тренировки выполняются с минимальным отдыхом, что делает их отличными кардио-тренировками и тренировками на выносливость.

Каждая активная тренировка обычно состоит из 5-10 упражнений, выполняемых с одним набором повторений для каждого упражнения с меньшим количеством повторений (менее 50) для силовых движений и большим количеством повторений (~ более 50) для движений с меньшей интенсивностью.

КАКАЯ САМАЯ ТРУДНАЯ ВОДА?

Легендарный «Filthy Fifty» Crossfit Chipper WOD — один из самых сложных Crossfit Chipper WOD и отличный пример тренировки Chipper.В «Filthy Fifty» мы выполняем 50 повторений в одном подходе для каждого упражнения как можно быстрее и с минимальным отдыхом.

---

ПРИМЕР CROSSFIT CHIPPER WOD: «FILTHY FIFTY»

• 50 прыжков на ящик
• 50 подтягиваний с прыжками
• 50 качелей с гайкой
• 50 шагов при ходьбе с выпадом
• 50
• с ходьбой
• 50
• на коленях 6 Разгибание спины или 1 минута «супермен»
• 50 Wallballs
• 50 Burpees
• 50 Double unders

В этой тренировке мы выполняем все первых 50 подтягиваний с прыжком, прежде чем перейти к 50 махам гири и т. Д. пока мы , наконец, завершим последний набор — 50 удвоений.

Полученные в результате тренировки отбойника требуют больших затрат и усилий всего тела, доводя нашу выносливость до предела.

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ ЧИППЕР ВОД

Зачем тратить силы на ВИИТ тренировка? Потому что вы получаете почти каждый своего рода выгода от этой тренировки в очень быстром пакете очень .

Преимущества тренировок Chipper:

• Развитие выносливости
• Развитие силы в выносливости, а не только сила, когда мы «свежие»
• Заставить вас преодолеть ментальные барьеры как далеко вы, думаете, вы можете зайти, в конечном итоге развивая психологическую стойкость
• Обычно короткие и не такие уж и приятные — сравните с часами на беговой дорожке.

В конечном итоге вы сжигаете тонны калорий, строите кардио-фитнес, развивать функциональную и практическую силу и осознавать, что ваше тело способно из намного на больше, чем вы думали, что делает тренировки более быстрыми эффективные средства поддержания физической формы

КАК СДЕЛАТЬ CROSSFIT CHIPPER WODS

Выполнение Chipper WOD довольно просто — 1) просто начните с первого набора упражнений программы 2) переходите к следующему упражнению, когда вы выполните все повторений текущего подхода.Это оно.

Следуя этим простым инструкциям, воспользуйтесь этими советами, чтобы получить максимально из вашего бодрствования, и работайте как можно лучше.

• Сделайте правильную разминку всего тела и получите перекачивание крови перед тем, как начать
• Самостоятельно — оптимальная производительность зависит от общей времени, так что не начинайте слишком быстро, иначе вы быстро выгорите и увеличите общий time

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПАРТНЕРА CHIPPER?

Партнерская тренировка Chipper соответствует тому же формату, что и Chipper WOD, серия упражнений, выполняемых последовательно с одним подходом на упражнение, за исключением того, что партнеры выполняют тренировку вместе, стремясь «разделить» общее количество повторений, отбивая каждое упражнение. набор вместе или поочередно, в котором один партнер выполняет упражнение Чиппера, а другой выполняет резервное упражнение, такое как удержание планки или бёрпи.

Partner Chipper WOD — отличное дополнение к вашим процедурам HIIT, поскольку командная работа и общие невзгоды обеспечивают солидный импульс мотивации, и становится намного сложнее бросить это, когда товарищ по команде считает вас ответственным.

Усильте WOD вашего партнера, сделав его соревнованием (кто выполняет больше повторений), постоянно поощряя и подталкивая друг друга, чтобы они оставались «в зоне».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ PDF-файл, содержащий 50 CROSSFIT CHIPPER WODS

МИНИМАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЙ ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧИПЕРНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ЛЮБОМ МЕСТЕ здоровья — а также великолепны, потому что с правильным оборудованием практически любую тренировку можно проводить где угодно.

Хотя этот список действительно включает в себя такие отличные тренировочные тренировки Crossfit WOD, которые не требуют оборудования, вы не сможете получить максимальную отдачу от этих тренировок без нескольких компактных инструментов. Не волнуйтесь, все снаряжение компактное, дешевое и позволяет выполнять множество упражнений — так что сбор одного или двух предметов может заменить целый тренажерный зал — и вы даже можете сделать часть снаряжения самостоятельно.

Щелкните здесь, чтобы найти полный список моего любимого минималистичного оборудования для тренировок, которое умещается в рюкзаке, но позволяет тренироваться где угодно.Или прочитайте снимок моего любимого фитнес-комплекта в списке ниже…

---

ПЕСЧАНЫЕ

Это В частности, песочный колокольчик — одна из моих новейших игрушек для фитнеса, которые я нести. Этот инструмент представляет собой прочный сухой мешок очень с мягкой ручкой, который можно наполнить песком или водой. сделать гирю для путешествий.

Захватить пара таких примерно за 10 долларов, и вы можете получить приличную тренировку с высокой интенсивностью где угодно, от вашего дома до парка или гостиничного номера.

Нажмите, чтобы узнать больше о песочный колокольчик

---

THE GORUCK RUCKER

ОТЛИЧНЫЙ ВЕСОВОЙ РЮКЗАК

A прочный рюкзак, созданный для тренировок, станет отличным дополнением во время путешествий, а GORUCK Ракер так хорош, как и они. Бросать в пару запечатанных галлонов кувшинов для воды, и у вас есть быстрый мешок с песком с ручками его можно использовать так же, как и кеттлбелл.

Проверено до 400 фунтов нагрузки во всех точках нагрузки, ручки сверху, снизу и по бокам облегчить упражнения, а пожизненная гарантия делает этот тренажерный зал надежным «туристическим тренажерным залом». для добавления сопротивления к тренировкам высокой интенсивности с минимальным оборудованием

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о GORUCK Rucker

---

SPEED ВЕРЕВКА

Если кардио а сжигание калорий — это ваша побочная цель во время путешествий, легче, чем скоростной трос.Даже без эти вложения в 10 долларов делают любую тренировку в любой номер в отеле. Просто включите телевизор и накопите 20 минут с прыжками со скакалкой, двойными упражнениями и, возможно, некоторыми отжиманиями и приседания между ними.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о скоростном тросе

---

COMPACT ПОДВЕСКА ТРЕНЕР

Имея хороший, компактный тренажер подвески, и знание того, как им пользоваться, неоценимо, так как вы сможете воссоздать любые упражнения где угодно — в помещении, на улице, дома, или в гостиничных номерах.Очищает над головой жимы, подъемы мышц и почти все другие упражнения с сопротивлением можно воссоздан с тренажером подвески.

Расчет эта статья о основные упражнения на подвеске, чтобы узнать больше о том, как воссоздать движения со штангой, гантелями и гирями с помощью тренажеров для подвешивания.

Как я рекомендую эти два варианта.

---

Сделай сам ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА СТИЛЬНАЯ ПОДВЕСКА TRAINER

This Тренажер для подвешивания своими руками можно использовать в качестве гимнастических колец или a. подвесной тренажер, и его изготовление стоит менее 25 долларов.Устанавливается где угодно — в дверях, в машине, в перекладину или фонарный столб, и вы сможете воссоздать любое движение в этом тренироваться с ним.

Нажмите здесь, чтобы прочитать, как сделать свои собственные портативные гимнастические кольца и подвеску тренажер

---

POCKET MONKII — КОМПАКТНАЯ ПОДВЕСКА TRAINER

Если вы не чувствуете себя слишком удобно, Pocket Monkii — еще один отличный вариант. Эта подвеска настолько компактна, что буквально помещается в вашем кармане и быстро настраивается как в помещении, так и на улице.Если вы часто путешествуете и нуждаетесь в фитнесе вариант, так что вы можете выполнить все движений в этой тренировке, Pocket Monkii это.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Pocket Monkii

Вернуться к началу страницы

ПРИМЕЧАНИЕ ПО РЕКОМЕНДУЕМОМУ (Rx) ВЕСУ

Хотя на многих сайтах кроссфита указаны рекомендуемые веса… Я не делаю этого. Вместо этого я рекомендую вам действовать интуитивно и что вы чувствуете в этот день. Вот Зачем.

ср у всех разные фитнес-цели.Тонкий парни (вроде меня) могут сделать ставку на развитие силы в соответствии с их типом телосложения и пойти тяжелее, но медленнее через эти измельчители. Другой человек, который целый день сидит за компьютером, может потратить половину вес и летать во время тренировки с тяжелым дыханием и высоким пульсом, и это тоже здорово. Последний человек может работать из-за мышечного дисбаланса и травм.

Старт с весом, который звучит хорошо для вашего кишечника (а не для вашего эго)

Если вы слишком тяжелы, не бойтесь сбросить вес.

Если вы собираетесь на свет, просто двигайтесь быстрее и держите свое сердце бешено — интенсивное кардиотренировка никогда не бывает пустой тратой.

Просто продолжай двигаться….

Crossfit Chipper WODs

Вернуться к началу страницы

ЛУЧШИЙ CHIPPER WODS ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Если вы тренируетесь на выносливость или тренируетесь на кардио это ваша цель, эти курильщики всего тела — именно то, что вы ищете

---

Endurance Chipper WOD # 1

• Sprint 200m
• 50 прыжков на ящик (24/20) (или приседаний)
• Sprint 200 м
• 40 Колени 2 локтя
• Спринт 200 м
• 30 махов с гирями
• Спринт 200 м
• 20 Берпи
• Спринт 200 м
• 10 Средство для чистки приседаний DB
• Спринт 200 м
902 9000 9000 Спринт 200 м 0
• 60 калорийный ряд
• 50 двойных упражнений
• 40 отжиманий от стены
• 30 отжиманий
• 20 турецких подъемов (гантель 30/20 кг)
• 10 приседаний над головой (60/40 кг)
• 5 подъемов мышц

---

Endurance Chipper WOD # 3

• 50 пальцев на перекладине (или V-Ups)
• 50 настенных шаров (или подруливающих устройств рюкзака)
• 50 Burpees
• 50 Dumbbell Clean and Pre сс (или рюкзак высокий тяга + жим над головой)

---

Endurance Chipper WOD # 4

• 60 Sumo Deadlift High Pulls (со штангой, гири, гантели или утяжеленный рюкзак)
• 50 двойных упражнений
• 40 толкателей
• 30 отжиманий
• 20 турецких подъемов
• 10 приседаний над головой
• 5 подъемов мышц (или 10 подтягиваний и 10 отжиманий)

---

Endurance Chipper WOD # 5: The Filthy Fifty

• 50 прыжков на ящик
• 50 подтягиваний с прыжками
• 50 качелей с гайкой
• 50 шагов с ходьбой выпад
• 50 отжиманий от колен до локтей
• 50 разгибаний спины или 1 минута «супермена»
• 50 Wallballs
• 50 Burpees
• 50 Double unders

---

Endurance Chipper WOD # 6: «Murph»

Для выносливости, стремитесь к скорости.Для силы выполняйте тренировку с утяжеленный жилет или рюкзак

• Бег на 1 милю
• 100 Подтягивания
• 200 отжиманий
• 300 воздушных приседаний
• 1 миля RUn

---

Endurance Chipper WOD # 7: «Jason»

• 5 подъемов мышц
• 75 приседаний
• 10 подъемов мышц
• 50 приседаний
• 15 подъемов мышц
• 25 приседаний
• 20 подъемов мышц

---

Endurance Chipper # Endurance Chipper Легкий

• 100 приседаний
• 5 подтягиваний
• 5 отжиманий
• 75 приседаний
• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 50 приседаний
• 15 подтягиваний
• ИБП
• 20 отжимов

---

Endurance Chipper WOD # 9: «Fatal Forty»

• 40 Wall Ball Shots
• 400-метровый бег
• 40 Hang Cleans
• 400 Me ter Run
• 40 Подтягиваний
• 400 метров бега
• 40 становой тяги
• 400 метров бега
• 40 отжиманий
• 400 метров бега
• 40 прыжков на ящик
• 400 метров бега
• 40 Kettle Бег на 400 метров
• Бег на 40 метров
• Бег на 400 метров
• 40 воздушных приседаний
• Бег на 400 метров
• 40 рывков с подвешивания
• Бег на 400 метров
• 40 Двойные подножки
• 400 метров бег 40136
• Приседания
• 40 Burpees

---

Endurance Chipper WOD # 10: «Dirty Thirty»

• 30 прыжков на ящик
• 30 Подтягиваний
• 30 Гигиенических махов
• 306
• 306
• приседаний со штангой
• 30 Толкающий пресс
• 30 Становая тяга
• 30 Мячи со стенкой
• 30 Берпи
• 30 Двойное дно

Вернуться к началу страницы

КРОССФИТ ДРОБИЛКИ ДЛЯ ПРОЧНОСТЬ

Если ваша цель — сила, но не , просто сила , сила, когда вы участвуете в 12-м раунде ^-й , когда вы курите и когда вы устали, эти Crossfit Chipper WODs для вас. .

Каждая тренировка включает в себя структурные подъемы и тяжелые нагрузки повсюду, так что даже когда вы на конце веревки, вы все еще заставляют копать глубже и настраивать свое тело, чтобы доставить необходимую силу.

Обязательно поддерживайте хорошую форму и сосредоточьтесь на здоровье форма и безопасный вес над скоростью и временем.

---

Strength Chipper WOD # 1 — Изменено из Crossfit Games 2012

• 20 приседаний
• 20 прыжков на ящик
• 20 подруливающих устройств
• 20 силовых чисток
• 20 пальцев на перекладине
• 20 берпи
• 20 пальцев на перекладине
• 20 силовых чисток
• Прыжки на ящик
• 20 приседаний со штангой

---

Strength Chipper WOD # 2 — «счастливый час»

• 30 прыжков на ящик
• 50 подтягиваний
• 30 KB Swings
• 30 Toes to Bar
Lumping 50
• 30 Push Press
• 30 Burpees
• 50 приседаний
• 30 двойных подножек

---

Strength Chipper WOD # 3

• 15 чистящих средств со штангой
• 30 Toe-to-bar
15 подтягиваний (или 30 подтягиваний + 30 отжиманий)
• 30 жимов над головой
• 30 двойных подтягиваний
• 15 толкателей
• 30 подтягиваний
• 30 Берпи s

---

Strength Chipper WOD # 4

• 50 становых тяг
• 50 махов гири
• 50 отжиманий
• 50 толчков и жима
• 50 подтягиваний
• 50 гири Приседания
• 50 прыжков на ящик
• 20 подъемов на стену (отжимания, ходить ногами вверх по стене, упираясь в стойку на руках у стены)
• 50 Колени до локтей
• 50 Двойное нижнее положение

---

Strength Chipper WOD # 5

• 10 Приседания со штангой
• 10 Прыжки на ящик
• 10 подруливающих устройств
• 10 подруливающих устройств
• 10 оттяжек до перекладины
• 10 мускулов Burpee
• 10 подруливающих устройств
• 10 подруливающих устройств
• 10 подруливающих устройств для толстых перекладин
• 10 приседаний на перекладине
• 106

---

Strength Chipper WOD # 6

• 50 Sumo Deadlift High Pulls
• 40 прыжков на ящик Burpee
• 30 Clean and Press
• 20 Приседания над головой
• 10 мускулов (или 20 подтягиваний)
+ 20

---

Strength Chipper WOD # 7

• 50 становой тяги
• 50 выпадов с ходьбой
• 40 приседаний со спиной
• 40 пальцев на перекладине
• 30 чисток
901 35 30 прыжков на ящик
• 20 приседаний
• 20 подруливающих
• 100 двойных подножек

---

Сила Chipper WOD № 8: «Дон»

• 66 становой тяги
• 66 прыжков на ящик
• 66 махов гири
• 66 пальцев на перекладине
• 66 приседаний
• 66 подтягиваний
• 66 толкателей на стене
мячей
• 66 Берпи
• 66 Двойные подножки

---

Прочность Чиппер WOD № 9: «Скотт Дэвидсон»

• Бег на 800 метров
• Становая тяга 10
• Бег на 600 метров
• 20 приседаний со спиной
• Бег на 400 метров
• 30 Приседания на переднюю ногу
• Бег на 200 метров

---

Прочность Chipper WOD # 10: Kettlehell Chipper

• 100 Становая тяга с гирями
• 100 Становая тяга с гирями Sumo High Тяга
• 100 Качели гири
• 100 Качели гири одной рукой, чередующиеся руки каждые 5 повторений
• 100 Гиги в толчке и жиме, чередуя руки каждые 5 повторений

Вернуться к началу страницы

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы в дороге, в отеле или у вас нет тренажерного зала, эти тренировки Crossfit с собственным весом идеально подойдут .Каждая тренировка потрясающая и требует максимум рюкзака (или багажа) или перекладины.

Я настоятельно рекомендую просмотреть наши рекомендуемые список снаряжения для фитнеса для путешествий, приведенный выше, чтобы увидеть снаряжение, которое я беру с собой мир, чтобы тренироваться где угодно — обычно самодельная подвеска тренер и дешевый песочница вместе с рюкзаком для тренировок с отягощениями. Если у вас есть эти предметы (которые не занимают пробел) вы можете выполнять любую тренировку, указанную ниже, и любую тренировку из этого списка.

А теперь перейдем к моим любимым минималистским тренировкам Crossfit chipper

---

Тренировка на выносливость с собственным весом № 1

• 200 Рюкзачных подруливающих устройств
• 200 Отжиманий
• 200 Приседаний

Подъемник «Рюкзак» , возьмите рюкзак (или любой другой груз), держа его перед собой в переднее приседание.Выполните приседания с сумкой в ​​положении (перед грудью), выполняя жим над головой в верхней части приседа, как на обычном подруливающем устройстве.

---

Собственный вес Chipper Workout # 2

• 100 Воздушные приседания
• 90 Приседаний
• 80 Чередующиеся выпады
• 70 Берпи
• 60 секунд Планка
ИБП
• 30 V-Ups
• 20 приседаний с прыжком
• 10 Отжиманий с ручным отпуском

---

Собственный вес Тренировка Chipper # 3

---

Собственный вес Chipper Workout

100006 Отжимания в стойке на руках
• 20 бурпи
• 30 пальцев 2 бара (или V-Ups, если перекладины нет)
• 40 прыжков с прыжком
• 50 настенных мячей (или подруливающих устройств рюкзака)
• 60 двойных подножек

---

Вес тела Чиппер Тренировка # 5

• 100 подтягиваний
• 80 V-Ups
• 60 приседаний на одной ноге каждой ногой
• 40 Становая тяга сумо т Высокие тяги (с рюкзаком или другим весом)
• 20 жимов над головой (с рюкзаком или другим весом)

---

Собственный вес Тренировка рубильника # 6

• 80 приседаний
• 70 V-Ups или приседаний
• 60 альпинистов
• 50 выпадов с ходьбой
• 40 выпадов спидскейтера
• 30 берпи
• 20 отжиманий
• 1-минутная планка

---

Масса тела Приседания с отягощениями

90 V-Ups

80 Выпадов

70 Burpees

Планка 60 секунд

50 альпинистов

40 Отжиманий

30 секунд V-Hold

20 приседаний с прыжком 15

90 секунд планка Bodyweight Тренировка Chipper # 8

Это отличная тренировка в путешествии, если у вас под рукой есть песочный колокольчик и перекладина для подтягивания.

90 134

50 прыжков на ящик

40 жимов над головой (утяжеленный рюкзак или песочница)

30 подтягиваний

20 махов гири

10 мускулов

20 махов гири

30 подтягиваний

40 )

50 прыжков на ящик

---

Собственный вес Тренировка № 9: «Берт»

• 50 Берпи
• Бег на 400 метров
• 100 Отжиманий
• Бег на 400 метров
Lunges
• Бег на 400 метров
• Выпады на 150 метров
• Бег на 400 метров
• 100 отжиманий
• Бег на 400 метров
• 50 Берпи

---

Вес тела Тренировка отбойника № 10: «Энджи»

100 отжиманий

100 приседаний

100 приседаний

Вернуться к началу страницы

900 05 PARTNER CHIPPER WODS

Один из самых простых способов улучшить качество и интенсивность ваших тренировок — это мотивация, а хороший партнер обеспечивает максимальную мотивацию.Тренировки для партнеров — это идеальный способ для обоих партнеров оставаться в движении все время, получать отличную тренировку индивидуально и наслаждаться мотивацией, которая приходит с совместной борьбой.

Если вы двое тренируетесь вместе, и вы жаждете чего-то интенсивного, сразу переходите к этим 10 WOD лучших партнеров для бодрости.

В этих крутых моделях Crossfit WOD для партнеров, вас и вашего друга могут разделить боль и игриво подталкивать друг друга с помощью эффективных и (садистски) веселая тренировка, разделение (продуктивных) страданий друг друга.

Читайте мои любимые WOD Chipper Crossfit для партеров:

---

Partner Chipper WOD № 1

Партнер № 1 выполняет доску, а Партнер № 2 работает непрерывно — поменяйтесь местами вместо отдыха

• 150 Wall Ball
• 150 Отжимания
• 150 Приседаний

---

Partner Chipper WOD # 2

Партнеры распределяют упражнения по своему усмотрению, выполняя каждое упражнение вместе до завершения. Каждый Через 2 минуты оба партнера останавливаются и выполняют 10 берпи, перечисленных ниже.Повторения, выполненные каждым партнером , не обязательно должны быть равными .

• 50 подтягиваний
• 100 ударов мячом от стены
• 100 приседаний
• 150 махов гирей

Выполняется каждые две минуты: 10 Берпи

---

Партнер Чиппер WOD # 3

Партнер тренировка, пока партнер №2 держит верх позиции отжимания. Когда партнеру №1 нужно «отдохнуть», и двое меняются, в конечном счете, общее количество повторений разделено.

• 100 Двойные подтягивания
• 50 Подтягиваний
• 100 Выпадов
• 50 V-Ups
• 100 настенных мячей
• 50 V-Ups
• 100 Выпадов
• 50 Подтягиваний
• 100

  Partner Chipper WOD # 4

  • 10 отжиманий в стойке на руках
  • 15 становой тяги
  • 25 прыжков на ящик
  • 50 подтягиваний
  • 100 мячей от стены
  • 200 двойных отбойников
  • WOD # 5

    Выполните эту тренировку с вашим партнером, оставаясь на то же упражнение, что и они.если ты завершите тренировку перед ними, возьмите планку и закрепите ее на

    • 30 подтягиваний
    • 50 ударов мячом от стены
    • 50 приседаний
    • 100 махов гирей
    • Каждые 2 минуты выполняйте 10 берпи

    ---

    Partner Chipper WOD № 6

    Выполните следующие действия, работая одновременно с одним партнером. на соответствующей тренировке как можно быстрее, пока другой отдыхает. Если один партнер финиширует раньше другого, оба партнера начинают «откалываться» от оставшихся упражнений одного и того же тренировка

    Старт: спринт вместе на 200 метров

    Партнер # 1

    • 50 прыжков на ящик
    • 50 махов гири
    • 50 ситуаций
    • 50 становой тяги
    • 50 Берпи
    35
  • Партнер # 2
    90ps 50 выпадов с прыжком
  • 50 отжиманий с ручным отжимом
  • 50 настенных мячей
  • 50 двойных подножек

  Конец: спринт на 200 метров вместе

  ---

  Partner Chipper WOD # 7

  Выполните следующие WOD измельчителя вместе, разделение повторения любым способом предпочтительнее

  • 200 Прыжки на коробку
  • 150 Стеновые мячи
  • 100 Clean and Press
  • 75 Burpees
  • 50 Pull Ups

  ---

  Partner Chipper WOD # 8

  • 9013 50 двойных подножек
  • 200 подтягиваний
  • 40 двойных подтягиваний каждое
  • 200 отжиманий
  • 30 двойных подтягиваний каждое
  • 200 приседаний
  • 20 двойных подтягиваний каждое
  • 200 приседаний
  • 10 двойных подтягиваний каждое

  ---

  Partner Chipper WOD # 9

  Оба партнера выполняют последовательность операций измельчения вместе, выполняя каждое упражнение вместе.Если один партнер заканчивает подход раньше другого, чередуя 10 выпадов и 10 бёрпи до тех пор, пока другой партнер не завершит подход

  • 60 становых тяг
  • 60 мячей стены
  • 60 V-Ups
  • 60 прыжков на ящик
  • 60 тяги сумо в высоту (штанга, Гиря или рюкзак)

  ---

  Partner Chipper WOD # 10

  Выполните 400-метровые забеги с «бай-ином» и «выкупом». все вместе. Через остальную часть последовательность действий: одновременно может двигаться только один спортсмен.Оба партнера должны выполнить все повторения

  • 400 метров (вместе)
  • 90 Берпи
  • 90 Воздушные приседания
  • Становая тяга 90 (одинаковый вес)
  • 90 Отжимания
  • 90 Прыжки на ящик
  • 90 Прыжки с выпадом
  • Balls
  • 400-метровый пробег (вместе)

  Вернуться к началу страницы

  БОЛЬШЕ ЧИПЕРНЫХ ВОДОВ

  Хотя в приведенных выше списках сумма моих любимых Чиппер-ВОДОВ категории, их больше, чем я считаю или делаю за всю жизнь.Из остального это еще несколько моих любимые упражнения Chipper WOD для отличной тренировки

  ---

  Chipper WOD # 41

  • 100 подтягиваний
  • 80 V-Ups
  • 60 приседаний на одной ноге на каждую ногу
  • 40 Sumo Deadlift High Pulls Overhead
  • 20 Жимы (гантели или штанги)

  ---

  Chipper WOD # 42 — Адаптировано из Crossfit Games 2012

  • 10 приседаний со штангой
  • 10 прыжков на ящик
  • 10 толкателей
  • 10 заборов
  • 10 пальцев на гриф 10 берпи
  • 10 подъемов мышц
  • 10 подъемов на перекладину
  • 10 чисток
  • 10 толкателей
  • 10 прыжков на ящик
  • 10 приседаний со штангой

  ---

  Чиппер WOD # 43

  High Pullo
  (Штанга, Гиря, или утяжеленный рюкзак)
  • 50 прыжков на ящик
  • 50 становых тяг
  • 50 мячей на стене
  • 50 отжиманий на кольцах
  • 50 мячей на стене
  • 50 становой тяги
  • 50 прыжков на ящик
  • 50 сумо

    ---

    136 высокой тяги 902 Chipper WOD # 44
    • 50 приседаний с гантелями (можно выполнять с утяжеленным рюкзаком или гирей)
    • 50 отжиманий
    • 50 воздушных приседаний
    • 50 отжиманий
    • 50 приседаний с гантелями 9000 155

      ---

      9136

      ---

      Чиппер WOD № 45: «Дровосек 20»
      • 20 становых тяг
      • Бег на 400 метров
      • Махи на 20 КБ
      • Бег на 400 метров
      • 20 приседаний над головой
      • Бег на 400 метров
      • 20 Берпи
      • 20 подтягиваний
      • Бег на 400 метров
      • 20 прыжков на ящик
      • Бег на 400 метров
      • 20 упражнений при приседаниях с гантелями
      • Бег на 400 метров 901 36

      ---

      Chipper WOD # 46: «Daniel»

      • 50 подтягиваний
      • 400 метров пробега
      • 21 подруливающих устройств (95 # / 65 #)
      • 800 метров пробега
      • 21 подруливающих устройств (95 # / 65 #)
      • Пробег на 400 метров
      • 50 Подтягиватели

      ---

      Рубильная машина WOD № 47: «Арни»

      • 21 турецкое подтягивание, правая рука (с гирей, Гантель или рюкзак)
      • Свинг 50 KB
      • 21 Приседания со штангой над головой, левая рука
      • Свинг 50 KB
      • 21 Приседания над головой, правая рука
      • 50 KB Swing
      • 21 Турецкий подъемник, левая рука (с гирей, Гантели или рюкзака)

      ---

      Chipper WOD # 48

      • Бег на 2 мили
      • 20 чисток
      • 20 приседаний спереди
      • 20 прессов
      • 20 прыжков на ящик
      • 20
      • прессов на коробку
      • 20
      • прессов на ящик
      • 20 передних приседаний
      • 20 чисток
      • 2 миля бега

      ---

      Chipper WOD # 49

      • 800 м бег
      • 50 качелей гири
      • 40 настенных мячей
      • толчок
      • 10 чисток при приседаниях
      • Бег на 800 м

      ---

      Chipper WOD # 50

      • 3 чистки
      • 15 кольцевых рядов
      • 6 нажимных прессов
      • 15 отталкиваний
      9013 12 передних отжиманий
      • U6
      • 6 нажимных прессов
      • 15 рядов колец
      • Power clean, 3 повторения

      Вернуться к началу страницы

      MOR E GREAT TRAVEL FITNESS CONTENT

      Тренировка «Чиппер», CrossFit WOD | WODwell

      При работающих часах как можно быстрее выполните предписанную работу в указанном с партнером порядке.Спортсмены могут разбивать повторения как угодно. Спортсмены могут работать одновременно. Каждому партнеру необязательно выполнять одинаковое количество повторений. Например, партнеры могут разделить работу поровну: 15 подтягиваний каждое, 25 мячей от стены каждое, 25 приседаний каждое и 100 махов гири каждый. Партнеры также могут разделить работу на основе своих сильных и слабых сторон и не беспокоиться о том, что работа будет разделена поровну. Каждые 2 минуты в минуту оба партнера должны остановиться и выполнить 10 берпи, прежде чем продолжить.

      Счет — это время на часах, когда выполнено последнее повторение махов гири.

      Советы и стратегия

      Если цель состоит в том, чтобы получить как можно более быстрое время, то повторения следует разделить на основе сильных и слабых сторон, а не равномерно. Если цель состоит в том, чтобы получить сбалансированную тренировку, то количество повторений следует распределять поровну между двумя спортсменами, независимо от навыков движения. Независимо от используемой стратегии, бёрпи нужно делать очень быстро — почти в спринтерском темпе.Если бёрпи выполняются в умеренном темпе, эта тренировка займет значительно больше времени, чем следовало бы, и будет состоять из чрезмерного количества бёрпи.

      Предполагаемый стимул

      Это динамичная тренировка для партнеров. Поскольку оба партнера могут работать одновременно, спортсмены могут очень быстро выполнять повторения. Повторения следует выполнять с чувством безотлагательности, чтобы спортсмены могли выполнять как можно меньше берпи. Чем быстрее партнеры пройдут WOD, тем меньше раз им придется платить в банк Burpee.В конце этой тренировки спортсмены должны чувствовать себя так, как будто они просто рекламировали время пробежки на милю — задыхаясь, потные и бодрые.

      Параметры масштабирования

      При необходимости спортсмены должны масштабировать уровень мастерства подтягиваний (см .: Масштабирование подтягиваний), вес набивного мяча, уровень мастерства настенного мяча, вес / рост гири и / или объем (общее количество повторений) бёрпи для определения скорости. Это не та тренировка, на которой спортсмены должны отрабатывать новые навыки.Партнерам нужно действовать быстро.

      Новичок
      На время (с партнером)
      30 круговых рядов
      50 приседаний с мячом спереди
      50 приседаний
      100 Русские махи гири

      Выполнять каждые две минуты:
      6 Бёрпи

      
      

      6 Chipper WOD, которые вам нужно попробовать

      Когда дело доходит до схем повторения, оптимистичные WOD полезны для умственной игры. Конечно, в них обычно много движений (не говоря уже о повторениях), но тот факт, что вы не зацикливаетесь на повторении раундов движений, может сделать эти последние несколько повторений более выполнимыми.Скажите себе: «Еще пять» (или 10 или 20), и тогда вы перейдете к следующему движению, которое, надеюсь, даст вашим горящим квадрицепсам отдых, прежде чем снова прыгнуть в бёрпи.

      Если вам нужен хороший измельчитель, попробуйте его. Вы можете взять друга для сверхдлинных тренировок и превратить их в тренировки для партнеров или просто пройти их самостоятельно, будучи уверенным, что в конце концов вы станете сильнее.

      6 Chippers WODs, которые вы должны попробовать

      WOD 1

      • 100 двойное нижнее
      • 50 настенных шаров
      • 40 махов гири
      • 30-калорийный ряд
      • 20 бурпи
      • 10 подруливающих

      WOD 2

      Этот простой измельчитель идеально подходит для начинающих спортсменов.Если вам еще только предстоит освоить дабл-андер, поменяйте 100 дабл-андер на 90 секунд практики дабл-анда.

      • 50 прыжков на бокс
      • 40 нажимной пресс
      • 30 шаров
      • 20 ударов гири
      • Подъемы на 10 бар
      • 20 ударов гири
      • 30 шаров
      • 40 нажимной пресс
      • 50 переходов на бокс

      На этой тренировке ни одна мышца не останется незатронутой. Стремитесь к устойчивому темпу с минимальным отдыхом.

      WOD 3

      • 50 становых тяг
      • 50 шагающих выпадов
      • 40 приседаний со спиной
      • 40 приседаний
      • 30 очиститель для подвешивания
      • 30 прыжков на ящик
      • 20 приседаний со штангой
      • 20 подруливающих
      • 100 двойное нижнее белье

      Все эти отборные WOD сложны, и если ваши ноги к концу этого перестанут ощущать себя желе, значит, вы недостаточно усердно работали.

      WOD 4

      • Бег на 400 метров
      • 50 попеременных пистолетных приседаний
      • 40 становых тяг
      • 30 рывков гантелей
      • 20 прыжков на бёрпи-бокс
      • Подъемы на 10 бар
      • Бег на 400 метров

      Дайте все, что у вас есть, в финальном забеге на 400 метров.

      WOD 5

      • 30 чисток при приседании
      • 30 бурпи над перекладиной
      • 30 прыжков на ящик
      • 30 нажимной пресс
      • 30 дабл-ниж
      • 30 подтягиваний
      • 30 подруливающих

      После измельчения телятины прикатайте глубокую пену.

      WOD 6

      • 500 двойные нижние
      • 100 ударов мячом
      • 90 прыжки на ящик
      • Приседания с гантелями 80
      • 70 нажимной пресс
      • 60 выпадов с ходьбой (каждой ногой)
      • 50 ударов гири
      • 40 скручиваний мяча
      • 30 бурпи
      • Планка 3 минуты

      Не можете держать доску три минуты? Просто удерживайте планку, пока не рухнете, сделайте 10-15 секундный перерыв и снова начните планку.Накопите полные три минуты.

      Какой из этих отбойников WOD вы попробуете в первую очередь? Расскажите нам в комментариях ниже!

      Делайте покупки в WOD Life сегодня.

      Что такое тренировка CrossFit Chipper?

      В кроссфите слово «бодрый» не имеет никакого отношения к настроению или благополучию. . Фактически, это обычно представляет собой некую монументальную тренировку, в которой серии движений связаны друг с другом.Примером «бодрости» могут быть тренировки «Filthy-50» или «Nutts». Иногда «бодрые» тренировки проводятся в формате команды или партнера, а иногда просто вы на время. В любом случае, это все забавы и игры, пока кто-нибудь не заболеет рабдо — шучу!

      Атипичный отбойник в Crossfit состоит из 5-10 движений, выполняемых на умеренном уровне, и предназначен для улучшения метаболического состояния спортсмена (ов), которому посчастливилось участвовать в одной из этих тренировок.Одно можно сказать наверняка: Chippers одновременно проверяет и расширяет ваши возможности. И в итоге, как бы я ни ненавидел их, это один из моих любимых форматов тренировок. Черт возьми, вы можете сделать кучу вещей, пообщаться с друзьями и нагрузить свою систему за один сеанс — о чем еще вы могли бы попросить? ( помимо очевидной ледяной ванны потом? )

      Тренировка дня: Отступник-бодр

      Сегодняшний бодрый (известная как тренировка дня) в Crossfit Renegade был собран тренером Джейми «Fidds» Fiddler.Это была красота!

      В случае партнеров, когда одновременно работает только 1 человек, для определения времени выполните следующие действия:

      • 50 бурпи
      • 100 x двойное нижнее
      • 10-футовые настенные шары 50 x 20 фунтов
      • 100 x становая тяга с весом 205 фунтов
      • 50 отжиманий (стандарты игр)
      • 100 x качелей гири с 24 кг KB
      • 50 x подтягиваний
      • Balllams 100 x 20 фунтов
      • Рывок приседания, 50 x 75 фунтов
      • Матрицы для пресса 100 x
      • 50 прыжков (партнер на четвереньках, другой партнер перепрыгивает через спину)
      • Выпады при ходьбе над головой 210 ​​футов с тарелкой 45 фунтов (тарелка никогда не касается земли! Если это произойдет, бег на 400 м в качестве наказания)

      Я и тренер Фиддс… все еще бодрее!

      Тренер Фиддс и я были партнерами и завершили этот за 33:33 (забавно, я облажался и прыгнул на махи КБ, не делая подтягиваний, поэтому нам пришлось качаться, возвращаться и подтягиваться … так что мы реально сделали качели 125 кб — да, очень тупо с моей стороны)

      В любом случае, дай мне знать, что ты думаешь.Оставайся бодрым!

      CrossFit Chipper WOD: доведите свое тело до предела

      Chipper WOD — это непростая задача. Это признают даже элитные спортсмены. Они проверяют не только вашу физическую силу, но и умственную силу. Чиппер WOD требует психологической стойкости из-за того, что требуется большое количество повторений.

      Что такое Chipper WOD?

      Чиппер WOD — это упражнение, в котором выполняется несколько или много упражнений с большим количеством повторений.

      Количество упражнений от 4 до 10.И количество повторений в каждом упражнении может доходить до 100.

      Идея быстрого WOD состоит в том, что вы «сокращаете» список упражнений (и повторений), которые вам нужно сделать. Они созданы, чтобы заставить вас работать от 30 до 60 минут.

      В общем, упражнения не повторяются, если только это не пирамида.

      Сообщение, опубликованное Тиа-Клер Туми (@ tiaclair1) 3 января 2018 г. в 23:30 по тихоокеанскому стандартному времени

      Эти тренировки на время и, к счастью, только на один раунд.

      WOD-измельчители обычно следуют шаблону схемы повторения, например:

      1. Одно и то же количество повторений для всех упражнений, например 50, 50, 50, 50 и т. Д.
      2. повторений пирамиды, например 10, 20, 30, 20, 10.
      3. Увеличение числа повторений, например, 10, 20, 30, 40 и т. Д.
      4. Уменьшение количества повторений, например, 50, 40, 30, 20, 10.

      Они также могут быть частью WOD партнера или команды. Но не заблуждайтесь, они по-прежнему создают проблемы для психики, независимо от того, находитесь вы в команде или нет.

      Есть ли преимущества у Chipper WOD?

      Chipper WOD бросают вызов вашей выносливости, силе и психологической устойчивости.

      Endurance

      При большом количестве повторений и / или количестве упражнений в Chipper WOD вам нужна выносливость.

      Если вы играете в одиночку, вы можете делать перерывы, но они не могут длиться больше нескольких секунд.

      Для этих тренировок, вы должны нажать трудно и мимо вашей зоны комфорта. Даже если ты в команде.

      Прочность

      Сообщение, опубликованное Сарой Сигмундсдоттир (@sarasigmunds) 2 января 2018 г. в 9:59 по тихоокеанскому времени

      Даже если вы используете более легкий вес при работе со штангой или гантелями, большое количество повторений — убийца. И всегда подчеркивается хорошая форма.

      Ключевым моментом является сохранение вашего результата и количества использованных гирь.Вы узнаете, насколько сильно вы стали, когда будете выполнять ту же тренировку в будущем.

      Связано: 5 упражнений GHD для твердой задней цепи

      Психическая устойчивость

      Chipper WODs по-настоящему испытают вашу психологическую стойкость. Взгляд на то, что влечет за собой тренировка, может заставить вас бросить курить. Ваше тело может захотеть сдаться на этом пути. Но именно тогда ваш разум должен сказать вашему телу, чтобы оно продолжало работать.

      * Убедитесь, что вы хорошо разминаетесь, прежде чем пить.

      Дробилки WOD

      Ниже приведены 15 WOD измельчителей. Некоторые из них представляют собой тесты CrossFit, а некоторые взяты из разных коробок в произвольном порядке:

      1. Тест CrossFit: Filthy Fifty

      • 50 Box jump, 24-дюймовая коробка
      • 50 Подтягиваний с прыжками
      • 50 качелей гири, 1 пуд
      • Выпады с ходьбой, 50 шагов
      • 50 Колени до локтей
      • 50 Толкающий пресс, 45 фунтов
      • 50 Выступы сзади
      • 50 ударов по стенке, 20-фунтовый мяч
      • 50 Берпи
      • 50 дабл-низ

      2.Тест CrossFit: Dirty Thirty

      • 30 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
      • Подтягивания к прыжку 30
      • 30 махов гири (35/26 фунтов)
      • 30 Выпадов
      • 30 Колени до локтей
      • 30 Толкающий пресс (45/35 фунтов)
      • 30 Разгибание спины
      • 30 настенных шаров (20/14 фунтов)
      • 30 Берпи
      • 30 Двойные подножки

      3. Тест CrossFit: Fatal 40

      • 40 настенных шаров (20/14 фунтов)
      • 40 приспособлений для подвешивания (95/65 фунтов)
      • 40 Подтягивания
      • 40 становая тяга (95/65 фунтов)
      • 40 Отжиманий
      • 40 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
      • 40 махов гири (1.5/1 пуда)
      • 40 пальцев до перекладины
      • 40 воздушных приседаний
      • 40 крючков для подвешивания (95/65 фунтов)
      • 40 Двойные подножки
      • 40 приседаний
      • 40 Берпи
      • Бег на 400 м на старте и после каждого 40-повторного движения

      Сообщение, опубликованное brookeence (@brookeence) 30 декабря 2017 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

      4. Герой CrossFit: Дань 11 сентября

      • 2001 метр Бег
      • 11 прыжков на ящик (30/24 дюйма)
      • 11 подруливающих устройств (125/85 фунтов)
      • 11 подтягиваний от груди к перекладине
      • 11 Power Cleans (170/115 фунтов)
      • 11 отжиманий в стойке на руках
      • 11 махов гири (2/1.5 пудов)
      • 11 пальцев до перекладины
      • 11 становая тяга (170/115 фунтов)
      • 11 толчков (110/75 фунтов)
      • 2001 метровый ряд

      Спортсмены могут начинать с ряда и заканчиваться бегом или начинать с бега и заканчиваться строкой.

      5. Тест CrossFit: Miagi

      • 50 становых тяг (135/95 фунтов)
      • 50 двойных качелей гири (24/16 кг)
      • 50 отжиманий
      • 50 толчков (135/95 фунтов)
      • 50 Подтягиваний
      • 50 гирь * (24/16 кг)
      • 50 прыжков на ящик (24/20)
      • 50 восхождений на стену
      • 50 Колено до локтей
      • 50 Двойные подножки

      * Татер с гирями — это махи гири в переднем приседе, в котором колокол переворачивается в верхней точке замаха и снова в верхней точке переднего приседания.

      Из CrossFit 323

      6. Партнер-измельчитель

      Пока партнер №1 работает, партнер №2 должен держать доску.

      • 150 Настенный шар
      • 150 Отжимания
      • 150 AbMat Приседания

      7. Партнер-измельчитель:

      Пока один работает, другой занимается Фермерским холдом.

      • 10 Подтягиваний
      • 20 отжиманий
      • 30 качелей гири — американские (44/26)
      • 40 приседаний
      • 50 V-up
      • 40 приседаний
      • 30 качелей гири — американские (44/26)
      • 20 отжиманий
      • Подтягивания 10

      Из Crossfit SR

      8.На время:

      • 10 отжиманий в стойке на руках
      • 20 прыжков на ящик бёрпи 24/20
      • 30 пальцев 2 бар
      • 40 выпад в прыжке
      • 50 настенный мяч
      • 60 двойное нижнее белье

      9. На время:

      • Бег 200 м
      • 50 Прыжки на ящик (24/20)
      • Бег 200м
      • 40 Колени 2 локтя
      • Бег 200м
      • 30 махи гирей (70/53)
      • Бег 200м
      • 20 Берпи
      • Бег 200м
      • Подборки для приседаний на 10 DB (55/35)
      • Бег 200м

      Из https: // www.boxrox.com/10-chipper-wods/

      Сообщение, опубликованное Мэтью Фрейзером (@mathewfras) 5 декабря 2017 г. в 12:28 по тихоокеанскому стандартному времени

      10. Уменьшение количества повторений, повышение выносливости

      • 60 рядка калорий
      • 50 Двойное нижнее белье
      • 40 настенных шаров
      • 30 Отжиманий
      • 20 турецких подъемов (гантель 30/20 кг)
      • 10 Приседания со штангой над головой (60/40 кг)
      • 5 подъемов мышц

      11. На время:

      • 100 Воздушные приседания
      • 90 Приседаний
      • 80 Попеременные выпады
      • 70 Берпи
      • Планка 60 секунд
      • 50 Альпинисты
      • 40 Отжиманий
      • 30 полых камней
      • 20 приседаний с прыжком
      • 10 отжиманий с ручным отпуском

      Из https: // games.crossfit.com/workouts/games/2012

      12. CrossFit Games 2012 (ограничение времени 15 минут):

      • 10 приседаний со штангой (155 фунтов)
      • 10 Бокс-прыжки (бокс 24 дюйма)
      • 10 подруливающих устройств (135 фунтов)
      • 10 Очищающих средств (205 фунтов)
      • От 10 пальцев до перекладины
      • 10 мускулов Burpee
      • От 10 пальцев до перекладины
      • 10 Power clean (205 фунтов)
      • 10 подруливающих устройств (135 фунтов)
      • 10 Прыжки на коробку
      • 10 приседаний со штангой над головой (155 фунтов)

      Из https: // games.crossfit.com/article/triples-chipper

      13. CrossFit Games 2014 — Triples Chipper:

      В командах из трех человек товарищи по команде будут выполнять три движения:

      • 50 тяжелых чистящих средств с набивным мячом (150 фунтов / 80 фунтов)
      • 50 подтягиваний
      • 100 отжиманий в стойке на руках
      • Одновременно работает один человек.

      Из https://games.crossfit.com/workouts/games/2017

      14. CrossFit Games 2017 — Triple-G Chipper:

      • 100 подтягиваний
      • 80 GHD приседаний
      • 60 приседаний на одной ноге поочередно
      • 40-кал.Ряд
      • Жим гантелей 20 жимов
      • M 100 фунтов. гантель; F 70 фунтов. гантель

      Подробнее: Полное руководство по машинам GHD

      15. На время:

      • 50 пальцев до перекладины
      • 50 Wall Balls (мяч весом 14 фунтов на цель 10 футов)
      • 50 перемычек на коробку Burpee, 6 дюймов
      • 50 чередующихся рывков гантелей, 55 фунтов

      Заключение

      Как видите, эти WOD — не шутки.

      Некоторые стратегии могут помочь вам их преодолеть.

      Например, если вы знаете, что не можете сделать 50 шагов до перекладины подряд, разбейте его на части. Делайте 10 пальцев ног к перекладине за раз — или столько, сколько сможете, не нарушая формы.

      Или, если вы работаете в команде, вы можете решить, какой человек будет делать больше повторений упражнения, в котором он / она действительно хорош. И помните, когда вы делаете WOD в первый раз, это ваша отправная точка.

      Сделайте все возможное и запишите свои числа.

      Единственный способ узнать, улучшились ли вы, — это снова выполнить WOD в будущем и сравнить свои результаты.

      Очо Чиппер — Wodapalooza

      КомандыИндивидуальные игроки2019-20202018-201

    -20182016-20172013-20142015-20162012-20132014-20152011-2012 — Выберите категорию — WZA MiamiGauntletWZA StrongIndy Online Challenge & QualifierIndy Online Challenge & QualifierWodapalooza MiamiTeam Online Qualifier StrongIndy Интернет вызов и QualifierTeam Интернет вызов и QualifierWodapalooza MiamiWodapalooza MiamiIndy Интернет вызов и QualifierTeam Интернет вызов и QualifierWodapalooza MiamiIndy Интернет вызов и QualifierWodapalooza MiamiWodapalooza MiamiIndy Интернет вызов и QualifierWodapalooza Майами — Выберите тренировки — тренировки 1 и 2Workout 3Workout 4LuceMiami HeatPace RacePump Сеш TripletShark BaitNine LivesDown UpCelebrate LifeEvent 1Event 2Event 3Event 4Event 5 и 6Workout 1Workout 2 и 3Workout 4Workout 5 и 6Workout 7, 8, 9 и 10Event 1, 2 и 3Event 4Event 5 и 6Event 7Workout OneWorkout TwoWorkout ThreeWorkout FourWorkout Five и Si xStages 1–5Bay WatchРобинЛыжная школаСпециальная доставкаDouble VisionCircus ActThe Ocho ChipperWorkout OneWorkout TwoWorkout ThreeTriple Clean ComplexAlternateTriathlonNasty Little ChipperCafe Con LecheLift BigCatch Me If You CanCrossfit CowboysAny given WOD DayYouBayBaymusСтрока. Беги. Нажмите. Прыгайте и приседайте. Качать. Лыжи. Тренировка ШестьУпражнение ПятоеУпражнение ЧетыреУпражнение ТриУпражнение Одно и ДваУпражнение ДевятоеУпражнение ВосьмоеУпражнение ШестоеУпражнение Шестое и СедьмоеУпражнение Пятое Тренировки Три и ЧетвертоеУпражнение ОдноУровень ПятоеУпражнение ПятьТренировка ЧетвертоеТренировка ТриТренировка ДваТренировка ПятаяДвойной или Плавать тройнойБарсли и Мячи TriClimb.Прыгать. Walk.Assault on FranMiami Mash-UpTriple DoubleDTThe Pain Cave5 Minutes in HeavenThe TrinityСэндвич с мышцами 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Тренировка 6 и 7 Тренировка 8 Тренировка 9 Тренировка 10 Тренировка 1Первая тренировка Вторая / Третья тренировка Четвертая тренировкаПятая тренировкаУпорка ШестьУпорка Седьмая

    Подъем мускулов на перекладине

    Подъем мускулов на перекладине начинается с того, что атлет делает упор на перекладине.Руки должны быть полностью вытянуты, ступни оторваны от земли. Разрешается любой вид откидывания ногой, если ступня не превышает высоту перекладины для подтягивания.

    В начале каждого повторения локти должны быть полностью заблокированы, пока спортсмен находится в положении опоры над перекладиной. Спортсменам запрещается опираться на гриф, используя грузовой пояс, лежа на туловище, бедре и т. Д. В заблокированном положении руки являются единственной точкой контакта, помогающей спортсмену оставаться в опоре. Спортсмены не могут убрать руки со штанги для подтягивания в положении опоры.

    Подтягивание (масштабированное)

    Это стандартное подтягивание подбородком над перекладиной. Вертикальный вис, перегиб или подтягивание баттерфляем разрешены при соблюдении всех требований. Руки должны быть полностью вытянуты внизу, ступни должны быть оторваны от земли. Разрешается хват сверху, снизу или смешанный хват.

    Hang Power Clean

    Штанга должна быть сделана в становой тяге перед выполнением любого тягового движения и должна четко останавливаться на бедре.Штанга должна приниматься в передней стойке одним движением из положения вешания и не может опускаться ниже колен. Полное разгибание бедер и колен должно быть достигнуто со штангой в передней стойке, чтобы количество повторений было засчитано. Представители могут быть непрерывными или разделенными по мере необходимости.

    Отжимания в стойке на руках

    Каждое повторение отжиманий в стойке на руках начинается и заканчивается в верхней части стойки на руках, когда руки полностью заблокированы, пятки соприкасаются со стеной, бедра открыты и тело на одной линии с руками.

    No related posts.