Читмил при похудении — что это и как часто можно делать
Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.
Читмил — что это
Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.
Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.
Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.
В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.
Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.
ПП рецепты с макаронами
Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.
Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.
Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.
Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.
Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?
Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).
Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.
Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.
Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».
- Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
- Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
- Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
- Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
- Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
- Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.
Простая белковая диета на каждый день
Читмил — как часто можно делать
Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.
- Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
- Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
- Читмил раз в неделю
- Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.
Что есть на читмиле
Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?
Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:
- Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
- Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
- Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
- Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.
Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.
Как выйти из читмила и как питаться после читмила
Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:
- Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
- Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
- Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!
Читмил и рефид
На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.
В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.
Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!
В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.
Брин про читмил
Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!
Что такое чит мил и углеводный день. Читмил
Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..
Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.
Cheat meal (определение понятия)
С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи» . Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.
Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.
То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.
Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.
Что происходит в теле при чит миле?
Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.
Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.
Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.
Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.
Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.
Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.
Но есть и недостатки!
И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.
Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).
Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.
Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.
Основные правила чит мила
Вот несколько основных правил Cheat meal’а:
1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.
3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.
4. Лучше читмилить с утра или днём.
5. А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).
7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.
8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.
Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».
Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.
Кому можно читмилить?
Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Итак, цели Cheat meal’а:
1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы
2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.
3. Психологическая разгрузка для мозга.
Особенности метода
Какие продукты выбирать?
Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:
- Хлебобулочные изделия
- Пиццу
- Мороженое
- Нежирные десерты
Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».
В каком количестве есть?
Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.
И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!
Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».
Также обратите внимание:
После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.
В какое время лучше всего есть?
Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.
Можно ли тренироваться в день чит мила?
Результат зависит от ваших целей:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.
Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Как часто применять чит мил?
- Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
- Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
CHEAT MEAL — это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.
Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.
Кому нужен чит мил?
Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.
Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).
Какова цель чит мила?
1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы
2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
3. Психологический разгруз
Что можно есть на чит мил?
Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:
- Пиццу
- Хлебобулочные изделия
- Нежирные десерты
- Мороженное
Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.
p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки — купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.
А в каком количестве?
Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. «Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,»- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!
В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:
1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.
2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно «заполировать».
Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!
* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.
А в какое время?
Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.
Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.
А надо ли тренироваться в день чит мила?
Зависит от того, какой результат вы хотите:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! — супер форма*.
*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Сколько раз можно делать чит мил?
Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).
Если процент подкржного жира меньше 25% — 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).
Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)
Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.
Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.
Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.
Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.
Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное — это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все. Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете. Как это сделать правильно, поговорим вместе.
Как это работает
Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как «читмил». Что это такое — мы уже сказали: запланированный «срыв», которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова «читмил». Что это такое — узнать несложно, заглянув в словарь. Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.
Физиологическая функция читмила
Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления. Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.
Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет. В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче — раз в одну-две недели. Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.
Психологическая функция
День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости. Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами. Если такого планового «срыва» не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета. Читмил — это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.
Когда нужен читмил
Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй — жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.
Противопоказания
Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил. Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.
Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом
Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения — это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Тем более на фоне длительного воздержания «окно обжорства» вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве. Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.
Правила
Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие «окна» в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил — это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время — это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись «Мезимом» или другими ферментными препаратами.
Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.
Читмил после тренировки
Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное — не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.
Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького) . Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.
Читмил – что это такое?
Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.) . Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге , как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.
Зачем нужен Читмил?
№1. Мотивация и психологическая разгрузка
Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т.д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.
А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи) . Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов) . На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%) , то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.
№2. Ускорение метаболизма
Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить) . Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.
Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.
№3. Повышение энергии
Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами) , соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.
Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?
Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.
Правило №1:
Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка) , то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела) или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант) :
- 3 дня – минимальное количество углеводов
- 3 дня – безуглеводка
- 1 день – читмил
Правило №2:
Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки) . Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.
Правило №3:
Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном) . Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи) .
Правильно №4:
Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье) . Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали) .
Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется) . Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.
Теперь вы понимаете, что такое Читмил , и как он важен на сушке и при похудении . Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.
С уважением,
Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.
Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.
Как применяется читмил?
На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.
Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.
Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.
Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.
Физиологическая причина применять cheatmeal
Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.
Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.
Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты
Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.
И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.
Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.
В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.
Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.
Чем загрузочный день отличается от чит-мила?
В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.
Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.
Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.
Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.
Главные правила, как есть и не толстеть
Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.
- Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.
К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
- Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
- Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
- Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
- Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
- В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
- Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
- И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.
Новые слова из слова МОЧИЛСЯ
Удалось подобрать 70 новых слов (анаграмм) для слова «мочился» длинной до 6 букв
Значения найденных слов
- Д. Н. (1919—1987) сов. украинский режиссер
- Н. В. (1888—1968) сов. украинский режиссер
- Ю. К. (1900—1976) украинский писатель, «Прекрасные катастрофы», «Они не прошли», «Мир хижинам, война дворцам», «Ревет и стонет Днепр широкий»
- англ. политик, основатель английского Союза фашистов
- в Русском государстве XIII—XV вв. — система налогообложения на территории, подвластной Золотой Орде, основанная на переписи (исчислении, «числе») населения и взимании поголовных налогов пропорционально имуществу плательщика
- одно из основных понятий математики, зародившееся в глубокой древности
- основное понятие математики — величина, при помощи которой производится счет
- нагорье на северо-востоке Китая
- насекомое, отряд перепончатокрылых
- Насекомое отряда перепончатокрылых
Все слова по алфавиту
Рифма к слову, подобрать рифму
Рифма к слову для новичков и опытных поэтов
С помощью нашего ресурса написание стихов перестанет быть титаническим трудом, а станет увлекательным занятием с потрясающим результатом. Нужно только задать общую тему будущего произведения и подобрать рифмы к словам. Рифма — это созвучное звучание окончаний стихотворных строф. Необязательно иметь литературный дар, чтобы скомпоновать слова в красиво звучащий текст:
— поздравления к памятной дате;
— лирического признания в любви;
— песни или рэперской композиции;
— шутливой переделки популярного хита;
— школьного сочинения;
— речи на корпоративной вечеринке;
— для детских и школьных утренников;
— эпиграммы, памфлета, басни.
Даже профессиональные поэты заглядывают к нам, затрудняясь подобрать рифму к слову, потому что в базе более миллиона вариантов. Короткий, простенький стишок любой желающий напишет, не имея ни малейшего представления о стихосложении. Для этого пригодятся бедные рифмы, частично совпадающие звуками или ударными гласными. Например, тишина-война или девица-делится.
Как известно, проза от поэзии отличается наличием ритма. Это правило действует для всех языков, и для русского тоже. Подтянув теорию, изучив три основных системы написания стихов, можно вырасти от графомана до поэта. На другом уровне мастерства пригодятся богатые рифмы. Они отличаются от бедных тем, что в унисон звучат не только окончания. В них полностью совпадают ударные слоги: советы-заветы, улица-курица. Классификация литературных терминов интересна профессионалам и критикам.
Обычным читателям и слушателем нужны благозвучность и смысл. Подобрать рифму для аббревиатур и выдуманных слов не составит труда. Создать неформальные, абсурдные стихи или любовную лирику с таким огромным запасом зарифмованных частей речи сможет ученик начальной школы, едва научившийся читать. Складывая буквы в поэтические строки, помните о ритме и напевном звучании. Недостающие гармоничные слова найдете в неисчерпаемой памяти робота-рифмоплета совершенно бесплатно.
Чил: عربى الترجمة, معنى, مرادفات, المتضادات, أمثلة | الترجمة من الطاجيكية إلى العربية
Бисту чил, шаст, ҳаштод, сад.
عشرون ، أربعون ، ستون ، ثمانون ، مائة.Дар маҷмӯъ шаш фурудгоҳи асосӣ мавҷуданд, ки сӣ ва чил фурудгоҳҳои авиатсионӣ ҳастанд.
هناك ستة مطارات رئيسية ، ولا تعرف ، ثلاثون وأربعون طيران المطارات بشكل عام.Ва борони рӯи замин чиҳил рӯз ва чил шаб давом кард ». — Ҳастӣ 1: 6-8; 7:11, 12.
واستمر هطول المطر على الارض اربعين نهارا واربعين ليلة. — تكوين 1: 6-8 ؛ 7:11 ، 12.Чил ҳазор ҷул ва кӯҳнавардӣ!
أربعون ألف جول وتسلق!Хуб, эй шумо, бачаҳо барои ин камераҳо аз ман чил доллар қарздоред.
حسنًا ، يا رفاق أنتم مدينون لي بأربعين دولارًا مقابل هذه الكاميرات.Чил ҳазор сар гирифта шуд.
تم أخذ أربعين ألف رأس.Онҳо зиёда аз чил сол мубориза набурданд.
لم يقاتلوا لأكثر من أربعين عامًا.Чил доллар барои як хоби ноз як навъ нишеб менамояд.
أربعون دولارًا تبدو شديدة الانحدار لقيلولة.Дар байни онҳо чил кӯзаи нафт аз як савдогари сарватманд хоҳад буд.
من بينها أربعون جرة زيت من تاجر ثري.Аз он рӯзе, ки ман ба омӯзиши забони японӣ шурӯъ кардам, чил сол мешавад.
لقد مرت أربعون عامًا منذ أن بدأت دراسة اللغة اليابانية.Дар он ҷо чил нафар буданд.
كان هناك أربعون شخصًا حاضرين.Аҳолии ҷаҳон чунон босуръат меафзояд, ки дар давоми чил сол он ду маротиба зиёд хоҳад шуд.
يتزايد عدد سكان العالم بسرعة كبيرة بحيث يتضاعف في غضون أربعين عامًا.Оилаи ӯ чил сол пеш аз ватани худ ба Бразилия муҳоҷират карда буд.
هاجرت عائلته من وطنهم الأم إلى البرازيل منذ أربعين عامًا.Ӯ аз чил гузаштааст
تجاوز الأربعين.Зоҳиран ҷавон аст, аммо дарвоқеъ аз чил гузаштааст.
يبدو شابًا ، لكنه في الواقع تجاوز الأربعين.Алҷазоир чил миллион аҳолӣ дорад.
يبلغ عدد سكان الجزائر أربعين مليون نسمة.Дар тобистон ҳарорат аз сӣ то чил дараҷа гарм аст.
في الصيف ، تتراوح درجة الحرارة 30-40 درجة مئوية.Як пиёла қаҳва аз як то чил соли дӯстӣ дорад.
فنجان واحد من القهوة يتطلب صداقة ما بين سنة وأربعين.Мард дар синни чил-панҷоҳсолагӣ ҳанӯз кӯдак аст.
لا يزال الرجل في سن الأربعين أو الخمسين طفلاً.Алҷазоир як кишвари бузурги чил миллионнафарӣ мебошад.
الجزائر بلد كبير يبلغ عدد سكانه 40 مليون نسمة.Даҳ, бист, сӣ, чил, панҷоҳ, шаст, ҳафтод, ҳаштод, навад, сад.
عشرة ، وعشرون ، وثلاثون ، وأربعون ، وخمسون ، وستون ، وسبعون ، وثمانون ، وتسعون ، ومائة.Вақте ки ман ба он масҷид ташриф овардам, бори аввал дар давоми чил сол бо Худо гуфтугӯ кардам.
عندما زرت هذا المسجد ، تحدثت إلى الله لأول مرة منذ أربعين عامًا.Ҳангоми тақрибан чил доштани фарзанд ягон чизи ғайримуқаррарӣ вуҷуд надорад.
لا يوجد شيء غير طبيعي في إنجاب طفل حوالي الأربعين.Филиберто мардест, ки синнаш аз чил гузаштааст.
فيليبرتو رجل عمره أكثر من أربعين سنة.Мо дар Бербер то чил ҳисоб хоҳем кард. «Чаро чил?»
سنعد إلى أربعين لغة بربرية. «لماذا الأربعين؟»Боз ба ӯ гуфт: «Агар дар он ҷо чил нафар ёфт шавад, чӣ кор мекунӣ? Гуфт: Ман онро ба хотири чиҳил сол нест нахоҳам кард.
ثم قال له: ولكن إن وجد هناك أربعون ، فماذا تفعل؟ قال: لا أفسدها في الأربعين.Ва Қобилан баъд аз таваллуди Малалил, ҳаштсаду чил сол зиндагӣ кард, ва писарону духтарон ба дунё овард.
بعد من سيطلبه إلى الحفلة. وعاش كينان بعد أن أنجب ملالئيل ، ثمانية مائة وأربعين عامًا ، وأنجبوا أبناء وبنات.Алҷазоир тақрибан чил миллион аҳолӣ дорад.
يبلغ عدد سكان الجزائر حوالي أربعين مليون نسمة.Даҳ, бист, сӣ, чил, панҷоҳ, шаст, ҳафтод, ҳаштоду наваду сад.
عشرة ، وعشرون ، وثلاثون ، وأربعون ، وخمسون ، وستون ، وسبعون ، وثمانون ، وتسعون ، ومائة.Ва банӣ-Исроил чил сол манн хӯрданд, то даме ки ба сарзамини мувофиқ расиданд; бо ин гӯшт ғизо доданд, то даме ки ба сарзамини Канъон расиданд.
وأكل بنو إسرائيل المن أربعين سنة ، حتى أتوا إلى أرض صالحة للسكن ، وكانوا يطعمون بهذا اللحم ، حتى وصلوا إلى حدود أرض كنعان.Ва тӯфон чил рӯз дар рӯи замин буд ва об пур шуд ва киштиро аз баландӣ боло бардошт.
وكان الطوفان على الأرض أربعين يوما ، فكانت المياه تتكاثر وترفع الفلك عن الأرض إلى العلاء.Дар ин ҷо барои чил нафар ҷой намерасад.
لا توجد مساحة كافية هنا لأربعين شخصًا.Вай то ба ҳол ҳомиладор аст — баъд аз чил сол!
لا تزال حاملًا حتى يومنا هذا — بعد أربعين عامًا!Лайло он шаб чил ҳазор доллар ҷавоҳирот дошт.
كانت ليلى ترتدي أربعين ألف دولار من المجوهرات تلك الليلة.Чил сол аст, ки ман ба омӯзиши забони японӣ шурӯъ кардаам.
لقد مرت أربعون عامًا منذ أن بدأت دراسة اليابانية.Касе, ки ҳафтае чил соат кор мекунад, набояд дар қашшоқӣ зиндагӣ кунад.
لا ينبغي لمن يعمل أربعين ساعة في الأسبوع أن يعيش في فقر.Ва дар ҳоле онҳо ба амрҳои ӯ иҷро шудаанд мегузаштанд, он ҷо чил рӯз. зеро ин тарзи бо маќомоте, ки embalmed буд, ва Миср барои ӯ ҳафтод рӯз мотам
وفيما هم يتمموا وصاياه مضى أربعون يوما ، لأن هذا هو الحال مع الجثث المحنطة ، وناحته مصر سبعين يوما.Чӣ мешавад, агар панҷ нафар камтар аз панҷоҳ нафар одил бошанд? шумо хоҳед, ки панҷоҳу чил тамоми шаҳрро нобуд кунед: Ва гуфт: Ман онро нест намекунам, агар панҷоҳу чил пайдо кунам.
ماذا لو كان هناك خمسة أقل من خمسين شخصًا فقط؟ ستهلك خمسة واربعين المدينة كلها. فقال لا اهلكها ان وجدت خمسة واربعين.A атса ҷисми шуморо дар як соат чил мил тарк мекунад.
العطس يترك جسمك بسرعة أربعين ميلاً في الساعة.Мегуфтанд, ки одам дар даҳсола ҳайвон аст, дар бист девона, дар си ноком, дар чил қаллобӣ ва дар панҷоҳ ҷинояткор.
لقد قيل أن الرجل في العاشرة هو حيوان ، في العشرين من العمر ، مجنون ، في الثلاثين من الفشل ، في الأربعين من عمره ، وفي الخمسين من عمره مجرم.Бо оҳанг як соат, панҷоҳу ҳашт дақиқа ва чил сония хоҳад буд.
عند النغمة ستكون ساعة واحدة وثمانية وخمسون دقيقة وأربعين ثانية.Ба ман чил сол лозим шуд, ки дар Бербер ба фасеҳӣ бирасам.
لقد استغرقت أربعين عامًا لأتقن اللغة البربرية.Хонаи наздиҳавлигӣ аз Гилланбоун чил милаву бисту ҳафт дарвоза дур буд, ки ин ягона маҳаллаи ҳамаҷониба аз саду шаш мил буд.
كان المنزل على بعد أربعين ميلاً وسبعة وعشرين بوابة من جيلانبون ، المستوطنة الوحيدة من أي نوع أقرب من مائة وستة أميال.Ҳамин ки ба урдугоҳ бархӯрд, пай бурдам ва он шаб Пинто чил мила давидам.
لقد لاحظت ذلك بمجرد أن ضربت المخيم ، وركضت بينتو أربعين ميلاً في تلك الليلة.Лагери тобистона Ман вазни коғазӣ сохтам ва ҷоизаи кандакориҳои чӯбтароши Camp Nagachewy-ро ба даст овардам ва рӯзи дигар 4.6 чил давид ва аз он вақт инҷониб футбол буд.
لقد صنعت معسكرًا صيفيًا ووزنت الورق وفازت بجائزة Camp Nagachewy للنحت على الخشب ، وفي اليوم التالي ركض 4.6 وأصبحت كرة القدم منذ ذلك الحين.Дар он ҷо чил сентро бо бели худ паноҳ додам.
جمعت أربعين سنتًا على مجرفتي هناك.Sharpe онҳоро маҷбур сохт, ки ҳафтод ҳиссаҳои тақрибан чил қадамро дар назди ширкат ҷамъ оваранд.
جعلتها Sharpe تكدس الأسهم الفردية السبعين بنحو أربعين خطوة أمام الشركة.«Мики мегӯяд, ки мо чил дақиқа вақт
«يقول ميكي إن لدينا أربعون دقيقة.Не. Чил сол дигаргуние ба амал овард, фарқияти даҳшатбор дар мардӣ. Оҳан ва ангишт ба бадан ва ҷонҳои одамон чуқур хӯрда буданд.
ليس تماما. أحدثت أربعون سنة فرقًا ، اختلافًا مروعًا في الرجولة. وقد أكل الحديد والفحم عميقًا في أجساد الرجال وأرواحهم.Фаронса ва Британияи Кабир ҳар кадоме аз ин чил маротиба сарф кардаанд.
أمضت كل من فرنسا والمملكة المتحدة أربعين ضعفًا.Тамоми фоҷиаи дарпешистода ба Юкон лойолуд ҳаракат карда, аз чил мил ва давра гузашта, худро дар биёбони берун аз даст додааст.
لقد انتقلت المأساة الوشيكة بأكملها إلى يوكون الموحلة ، لتجاوز فورتي مايل وسيركل وتفقد نفسها في البرية.Миср метавонист ба вай вазни чил кило диҳад.
يمكن أن تعطيه Missis أربعين رطلاً.Сатҳи об баланд шуд, ва дар байни хати дарахт ва баҳр чил фут қум вуҷуд дошт.
كان المد خارجًا ، لذا كان هناك أربعون قدمًا من الرمال بين خط الشجرة والبحر.Зодрӯзи модари ман дар моҳи ноябри соли ҷорӣ аст ва ӯ боз ҳисса мекунад, бисту панҷ плюс, ӯ чил ҳафт мешавад, ман гумон мекунам.
عيد ميلاد أمي في نوفمبر ، وستتحول إلى خمسة وعشرين زائدًا ، وستكون في السابعة والأربعين ، على ما أعتقد.Сутуни симоб чил ва нишон дод. . .
أظهر عمود الزئبق أربعين و. . .Зиндагии ман дар давоми чил соли охир ба он монанд буд.
كانت حياتي مثل تلك السمكة المفلطحة على مدار الأربعين عامًا الماضية.Чаро чил нафар бояд қурбонӣ кард? «
لماذا تضحي بأربعين؟ »Аз шумо чил гов додан талаб карда мешавад.
سيُطلب منك إعطاء أربعين بقرة.Чор квартал ҳамагӣ чил франкро ташкил медод ва ӯ наметавонист аз чаҳор қарз қарздор бошад, зеро шаш моҳ нагузаштааст, ки Мариус барои ду моҳ маблағ пардохт кардааст.
كان من الممكن أن تصل أربعة أرباع إلى أربعين فرنكًا فقط ، ولم يكن بإمكانه أن يدين بأربعة ، لأن ستة أشهر لم تنقضي منذ دفع ماريوس لمدة سنتين.Гулчанбаре, ки бояд дар масофаи чил фут бошад, бо фасли боқимондаи хокистари Бергдорф с.
إكليل يجب أن يكون على بعد أربعين قدمًا عبر الواجهات الرمادية الواضحة لـ Bergdorf s.Корентин ба ҳар як табиб чил франкро тилло дода, сипас ба комиссари полис муроҷиат кард, ки ӯро аз остинаш кашида гирифта буд.
دفع كورنتين لكل طبيب أربعين فرنكًا ذهبًا ، ثم التفت إلى مفوض الشرطة ، الذي كان قد سحبه من الكم.«Шумо муҳофизакор ҳастед,» — гуфтам ман. «Ман чил рӯз истода метавонам.
«لقد كنت محافظًا» ، اقتحمت. «يمكنني الوقوف أربعين يومًا.чун ӯ нӯшад, ки дар тибби ў чил хоб -. ду соат
ولكن عندما تشرب هذا الدواء سوف تنام لمدة 42 ساعة.Ин дар ҳақиқат як перамбулятор буд, ки чил-панҷоҳ сол дошт, бо ифлосӣ фаро гирифта шуда буд ва бо як чашмаи шикаста.
لقد كان في الواقع عراقًا ، عمره أربعون أو خمسين عامًا ، مغطى بالقذارة ، وبزنبرك مكسور.Ду ҳодисаи куштор, витриолпартоӣ, худкушӣ ва якчанд ғоратгарӣ ба хотири ин вазни чил дона ангишти булӯр ба амал омадаанд.
كانت هناك قاتلتان ، رمي الزنجار ، انتحار ، والعديد من عمليات السطو التي جلبت من أجل هذا الوزن من الحبوب المتبلورة الأربعين.Чил миллион мил аз мо дур буд — зиёда аз чиҳил миллион километр холӣ.
أربعون مليون ميل كانت منا — أكثر من أربعين مليون ميل من الفراغ.Онҳо дар як ҳафта чил доллар кор мекунанд ва ба лоиҳаи манзил роҳ дода намешаванд.
إنهم يكسبون أربعين دولارًا في الأسبوع ولن يُسمح لهم بالدخول في مشروع إسكان.Он дар шумораи «Беҳтарин чил зери чор сол» -и Ню Йорк намоиш дода шудааст.
ظهرت في عدد «أفضل أربعين تحت أربعة» مجلة نيويوركر.Онҳо зиёда аз чил сол мубориза набурданд.
لم يقاتلوا لأكثر من أربعين عامًا.Ҳар рӯз як ҳазору чорсаду чил дақиқа дорад.
كل يوم له ألف وأربعمائة وأربعون دقيقة.Парҳез дар тӯли чил рӯз ба се марҳила тақсим карда мешавад.
ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل على مدى أربعين يومًا.Чил дона дона тӯби пурборро ҳамзамон ба алангаи оташ сӯзонд ва душмани марговарро ба ҳамлаи фаронсавӣ рехт.
أربعون قطعة مدفع محملة بالعنب ، في نفس الوقت ، تقيأت ألسنة اللهب وصب دشها المميت على المهاجمين الفرنسيين.4 ноябри соли 2011, додситони кулли иёлот Линда Л. Келли Сандускиро дар чил парвандаи ҷиноятҳои ҷинсӣ алайҳи писарбачаҳои хурд пас аз тафтишоти сесола айбдор кард.
في 4 تشرين الثاني (نوفمبر) 2011 ، وجهت المدعية العامة ليندا ل. كيلي لائحة اتهام إلى ساندوسكي في أربعين تهمة تتعلق بجرائم جنسية ضد صبية صغار بعد تحقيق استمر ثلاث سنوات.Дар тӯли ду даҳсолаи охир, садоқати Клайпаки ба навоварӣ бо зиёда аз чил ҷоизаи байналмилалӣ қадр карда шуд.
على مدى العقدين الماضيين ، تم الاعتراف بتفاني Claypaky في الابتكار بأكثر من أربعين جائزة دولية.Дар моҳи декабри 1941, чил маҳбус аз Дренси барои интиқом барои ҳамлаи Фаронса ба афсарони полиси Олмон кушта шуданд.
في ديسمبر 1941 ، قُتل أربعون سجينًا من درانسي انتقاما للهجوم الفرنسي على ضباط الشرطة الألمان.Чил навад нафарашон аз Амрикои Лотин, махсусан аз ноҳияҳои истихроҷи Мексика дар наздикии Сонора ва Чилӣ омадаанд.
جاء تسعة وأربعون من أمريكا اللاتينية ، وخاصة من مناطق التعدين المكسيكية بالقرب من سونورا وتشيلي.Тибқи маълумоти Маллори, дар Риг Веда тахминан аз сӣ то чил калимаи кредитии дравидӣ вуҷуд дорад.
وفقًا لمالوري ، هناك ما يقدر بثلاثين إلى أربعين كلمة درافيدية مستعارة في Rig Veda.Дар тӯли чил сол жанр аз чанд маҳфилӣ ва ноширони бутик ба як қисми аз ҷиҳати иқтисодӣ муҳим дар соҳаи бозиҳо табдил ёфт.
في أربعين عامًا ، تطور هذا النوع من عدد قليل من الهواة وناشري البوتيك إلى جزء مهم اقتصاديًا من صناعة الألعاب.Дар аввали соли 2008, Sohee дебюти калони худро дар якҷоягӣ бо Ли Ми Сук ва Ким Мин Хи дар мазҳакаи ошиқонаи Hellcats, ки онро Квон Чил-ини муҷаррадҳо таҳия кардааст, ба намоиш гузошт.
في أوائل عام 2008 ، ظهرت Sohee على الشاشة الكبيرة إلى جانب Lee Mi-sook و Kim Min-hee في الكوميديا الرومانسية Hellcats ، من إخراج Kwon Chil-in of Singles.12 шаршараҳои баландтарин дар иёлоти Вашингтон — Сафар
2021Дар байни бисёр мӯъҷизаҳои Вашингтон, иёлот доираи васеи шаршараҳои зеборо намоиш медиҳад, ки таассуроти фаромӯшнашаванда боқӣ мегузоранд. Шаршараҳо бештар дар канори обии ғарбии иёлот паҳн шудаанд. Ҷ
Content
- 1. Фурӯгоҳи Snoqualmie, Snoqualmie
- 2. Spray Falls, боғи миллии Маунт Рейнер
- 3. Палуза Фоллз, Боғи давлатии Палуз Фолс
- 4. Франклин-Фоллс, кӯҳ Ҷангали миллии Бейкер-Снукалми
- 5. Фоксҳои Спокан, Спокан
- 6. Whatcom Falls, Беллингем
- 7. Твин-Фоллз, Парки давлатии Олалли
- 8. Шаршараи Маример, боғи миллии олимпӣ
- 9. Пантер Крик-Фоллз, Ҷангали миллии Гиффорд Пинчот
- 10. Уоллес Фоллс, Парки давлатии Уоллес Фоллс
- 11. Iron Creek Falls, ҷангали миллии Гиффорд Пинчот
- 12. Шаршарае Тумвотер, Парки пивоьӯшонӣ
- Мақолаҳои марбути бештар дар бораи
Дар байни бисёр мӯъҷизаҳои Вашингтон, иёлот доираи васеи шаршараҳои зеборо намоиш медиҳад, ки таассуроти фаромӯшнашаванда боқӣ мегузоранд. Шаршараҳо бештар дар канори обии ғарбии иёлот паҳн шудаанд. Ҷойҳои ба ин монанд Фаластаи Палуза дар шарқи Вашингтон, аммо хуб аст, ки Вашингтони Шарқиро намояндагӣ кунад.
Боғҳои иёлотӣ ва миллӣ дар Вашингтон дорои беҳтарин шаршараҳо дар иёлот мебошанд. Falls Falls дар кӯҳи Рейнер дар минтақаи ҷойҳои намоёни табиӣ фарқ мекунад. Дар нимҷазираи олимпӣ, Шаршараи Мэример имкониятҳои саёҳати классикӣ ва фотоаппаратро пешниҳод мекунад.
Шаршараҳои шаҳр ба монанди Фоллс Спокан низ бояд дидор кунанд. Тавре ки ҳаст Whatcom Falls дар дохили Беллингем, ки дар он об боғи зебои шаҳрии бо номи худ иҳота шудааст. Ҷолибияти саҳнавӣ низ дар он ҷой дорад Парки Тумво Фоллс, каме берун аз пойтахти иёлоти Олимпия. Барои сайругашти шаршарае, ки ба Сиэтл наздик аст, аз ин дуртар нигоҳ накунед Шаршара дар Франклин дар кӯҳ Ҷангали миллии Бейкер-Снукалми.
Бо рӯйхати беҳтарин шаршараҳо дар Вашингтон ҷойҳои бештаре барои боздид пайдо кунед.
1. Фурӯгоҳи Snoqualmie, Snoqualmie
Шаршарае дар Snoqualmie шаршарае машҳуртарин дар Вашингтон аст. Аз шаҳри зумуррад камтар аз як соат нагузашта, Снукалми низ яке аз беҳтарин шаршараҳо дар наздикии Сиэтл аст.
Хеле пеш аз ин шаршарае бо 270 фут дар премераи нахустин дар кредити ибтидоии парастиши телевизиони классикӣ намоиш дода шуд Қуллаҳои Твин, минтақаи атрофи шаршараҳо майдони муҳими мулоқоти фарҳангҳои ватанӣ буд. Меҳмонон имрӯз метавонанд вазнинии афтишҳоро бо пайроҳаи тафсирӣ қадр кунанд ва дар наздикии он манзил кунанд.
Salish Lodge and Spa манзараи шаршараҳоро дорад ва будубоши чаҳорситорадораро бо хадамоти хӯрокхӯрӣ ва санаторию фароғатӣ фароҳам меорад. Наздиктар ба оби ҳаракаткунанда кӯтоҳмуддат дар пайраҳаи на камтар аз як мил тафсир дар зери шаршараҳо аст.
Тобистон ҳавои гармтарин ва издиҳоми азимтаринро ба Snoqualmie Falls меорад. Snoqualmie бузургтарин ҷараёни худро дар фасли баҳор ва обшавии барфии мувофиқ дорад.
2. Spray Falls, боғи миллии Маунт Рейнер
Яке аз бисёр сайругаштҳои бузург дар Парки Миллии Маунт Рейнер, Спрей Фоллс дар шимолу ғарб ҷойгир аст Кӯли Мович минтақаи боғ. Ин болоравии мӯътадили 2,25-мил аст, ки ба ин шаршарае, ки 350-плюс пиёда дорад, дар канори қулла афтодааст.
Сайёҳон сайругаштро аз ҷаҳидан ба як қисми хурди он оғоз мекунанд Гашти аҷоиб — ягона гашти пиёдагард дар боғ, ки кӯҳи Рейнерро давр мезанад. Роҳ паймоиш мекунад, вақте ки вай ба Спреши Фоллс меравад ва аз назди он мегузарад Клиффи Eagle’s нодида гирифтан, ки манзараи олиро пешниҳод мекунад. Пас аз гашти кӯтоҳе, ки ба шаршара наздик мешавад, абри туман аз Спрей Фоллс ба номи худ эътимод мебахшад. Меҳмонон метавонанд шаршараҳоро аз дур тамошо кунанд ё сангҳои азимро бодиққат паймоиш кунанд, то аз наздик назар кунанд.
Ин болоравии рӯзи идорашаванда ба Spray Falls ва бозгашт аст. Барои кӯшиши шадидтар, пайроҳа ба марғзорҳои баландкӯҳ идома меёбад Парки дорупошӣ. Боғҳои гули ваҳшӣ дар боғи Спрей дар авҷи тобистон гул карда, гул мекунанд. Ин миқдори назарраси баландшавӣ барои расидан ба Спрей Парк аст ва меҳмонон бояд дар давоми тамоми рӯз ба нақша гиранд.
- Маълумоти бештар:
- Бошишгоҳҳои баландтарин дар Mt. Боғи миллии Рейнер
3. Палуза Фоллз, Боғи давлатии Палуз Фолс
Ин шаршара бостонӣ, дар давраи асри яхбандӣ дар шарқи Вашингтон, дар чил мил шимолтар аз Волла-Валла ҷойгир аст. Palouse Falls, ки ҳамчун шаршарае иёлоти Вашингтон таъин шудааст, як қатраи 200 фут, косаи азим ва дараи аҷиберо дар бар мегирад. Дар соҳилҳои ғарбии дарёи Палуз ва поёнтар аз шаршараҳо, Боғи давлатии Палуза Фоллс ҷои беҳтаринест барои захираҳои меҳмонон.
Дар баробари имкониятҳои хаймазании ибтидоӣ, боғи давлатӣ се нуқтаи мушоҳидаи драмавӣ дорад. Нуқтаи мушоҳидаи поёнӣ дастраси ҳамаҷониба аст ва ҷои маъмулро барои овардани штатив ё молберт санъат фароҳам меорад. Ин як манзараи дурдастест, ки дар атрофи Палуза Falls қарор дорад ва меҳмонон бояд сафари худро мувофиқан ба нақша гиранд.
4. Франклин-Фоллс, кӯҳ Ҷангали миллии Бейкер-Снукалми
Дар тӯли як соат аз шаҳр рафтан, Франклин Фоллс яке аз беҳтарин шаршараҳо дар наздикии Сиэтлро пешниҳод мекунад. Ин болоравии кӯтоҳест барои расидан ба ин шаршара дар соъиқаи кӯҳ. Ҷангали миллии Бейкер-Снукалми. Роҳ ба суқут ба фоидаи баландтарин хеле кам аст ва онро экипажҳо ва истифодабарандагони сайр хуб нигоҳ медоранд. Пойгоҳи кӯтоҳ ва роҳи осон инчунин Falls Falls-ро месозад яке аз маъмултарин сайругашти шаршара дар оила дар иёлот.
Пайроҳа аз пайраҳаи ҷанубии дарёи Синокалми меравад. Дар ҳоле ки Франклин 135 фут аз се қатор таъсирбахш меафтад, аз пайроҳа танҳо 70 фут поёни шаршара намоён аст. Роҳи лағжонак ба назди ҳавз дар зери шаршараҳо оварда мешавад, ки дар он ҷо фазои туман ҷои хубест барои хунукшавӣ дар фасли тобистон.
5. Фоксҳои Спокан, Спокан
Ҷозибаи муайянкунандаи Spokane’s Боғи дарёӣ, ин маҷмӯи ду шаршара пешниҳод мекунад яке аз беҳтарин шаршараҳои шаҳрии кишвар. Дар маркази шаҳри Спокане, шаршараҳои поён ва болоии Спокан дар ин минтақа таърихи тӯлонӣ доранд. Як замонҳо макони намоёни гирдиҳамоии фарҳангҳои ватанӣ буд, ки ҳоло шаршараҳо бо шаҳр ва бунёди нерӯи барқ пайвастанд.
Fok Spalls дар байни рушди шаҳр ҷолибияти табиии худро нигоҳ медорад. Дар назди бинои шаҳрдорӣ, Парки Ҳантингтон яке аз ҷойҳои беҳтарин барои дидани шаршараҳои Поён аз замин аст. Riverfront Park инчунин дорои а SkyRide ки сайри кабелии замимашударо аз болои сарозерҳои поёнӣ дар бар мегирад. Ду купруки пиёдагардон, ки манзараи беҳтарини Falls болоро пешниҳод мекунанд.
- Маълумоти бештар:
- Ҷойҳои туристии беҳтарин баҳо ва корҳо дар Спокан
6. Whatcom Falls, Беллингем
Яке аз ҷозибаҳои беҳтарин дар Беллингхэм, Whatcom Falls ҷаззобтарин маркази боғи ба номи худ мебошад. Пули як давраи Корпуси Муҳофизати шаҳрвандӣ меҳмононро ба истиқбол мегирад Whatcom Falls Park. Пул инчунин платформаи хуби тамошобинонро барои сарозерҳо таъмин мекунад. Дар тӯли зиёда аз се мил пайраҳаҳо аз Whatcom Falls Park мегузаранд ва ба дигар иншооти зебои обӣ дар канори Whatcom Creek мебаранд.
Дигар шароити боғ аз паноҳгоҳҳои истироҳатӣ, намоишҳои тафсирӣ ва майдонча иборат аст. Дар боғ инчунин парвариши моҳӣ бо захираҳои таълимӣ дар бораи зисти маҳаллӣ мавҷуд аст. Сӯрохи шиноварии шиноварӣ дуртар ба боғ ҷойгир аст, ки дар он ҷо тобистон аксар вақт мардум ҷамъ мешаванд.
7. Твин-Фоллз, Парки давлатии Олалли
Твин Фоллс боз як сайри шаршарае дар маъруфи назди Сиэтл аст. Аз шаҳр як соат нагузашта, ин шаршара 165-фут аст Боғи давлатии Olallie. Зиёда аз 2,5 мил сайёҳонро ба нуқтаи назари олиҷаноб мебарад. Пайроҳа ба шафати ҷанубии дарёи Снукалми оғоз ёфта, якчанд имконотро фароҳам меорад, ки агар ҳаво гарм бошад, зуд ғарқ шавед.
Маҷмӯаи хусусиятҳои каскадӣ, ки бо номи Туин Фоллс маъруфанд, ягона хусусияти обӣ дар Парки давлатии Олалли нестанд. Як гашти кӯтоҳ дар дохили боғ меҳмононро аз минтақаи пикникии Ҷанубӣ то 77-пиёда мебарад Ҳафтаҳо Falls. Боғ инчунин макони маъмул барои дучарха дар кӯҳ ва дигар роҳҳои пиёдагард аст. Қисми 212-мил Palouse ба Cascades State Park Trail аз боғ мегузарад.
8. Шаршараи Маример, боғи миллии олимпӣ
Дар нимҷазираи олимпии ғарби Вашингтон, Мэример-Фоллс яке аз шаршараҳои машҳуртарини боғи миллии олимпӣ аст. Шаршараҳо инчунин яке аз роҳҳои беҳтарини сайругашти боғро фароҳам меоранд. Қадами сарбанд дар тарафи шимолии нимҷазира, 30 дақиқа ғарбтар аст Порт-Анҷелес дар шоҳроҳи 101. Ин камтар аз як сафари ду мил ба гардиши гардиш ба Шаршараи Шарқӣ бо пайраҳаи ҳамворест, ки аз ҷангали калонсол гузашта меравад.
Шаршараи Мэример макони маъмултарин дар боғ аст, ба шарофати дастрасии осонаш. Сари роҳ инчунин дар наздикии соҳил ҷойгир шудааст Кӯли Ҳилоли Аҳмар, инчунин Кӯли Ҳилоли Аҳмар. Шаршараи 90-фут пойгоҳи хубест барои сайругашт ва лаззат бурдан аз хӯроки нисфирӯзӣ. Барои сафар ба Marymere Falls ва бозгашт танҳо як соат вақт лозим аст, аммо манзараҳои аҷибе сафарҳои сусттарро ташвиқ мекунанд.
- Маълумоти бештар:
- Таҳқиқи боғи миллии олимпӣ ва ҷангали борони Ҳох: дастури меҳмонон
9. Пантер Крик-Фоллз, Ҷангали миллии Гиффорд Пинчот
Даҳ мил шимолтар аз Дараи дарёи Колумбия, Пантера Крик Фоллс сайругашти оилавӣ ва шаршарае азимро пешниҳод мекунад. Аз роҳи хидматрасонии ҷангал 65, он ба як платформаи тамошои шаршараҳо камтар аз якуним мил роҳ аст. Пантера Крик Фоллз тақрибан 70 фут дар ҳавзи кабуди ғарқшаванда меафтад. Силсилаи рақобатҳои боз ҳам баландтар аз ҳамон чеҳраи санг барои пайдоиши ҷаззобии иловагӣ поён меафтанд.
Ин тамоми минтақаи шимолу ғарби Уқёнуси Ором бо шаршараҳояш машҳур аст. Сетабақа Falls Creek Falls боз як шаршарае афсонавӣ дар наздикии он аст. Дараи дарёи Колумбия, дар ҷануб, бисёре аз шаршараҳои беҳтарин дар Орегон, аз ҷумла баландии 620 фут мебошад. Фоллс-Фулла.
10. Уоллес Фоллс, Парки давлатии Уоллес Фоллс
Дар кӯҳҳои Каскад ва дар тӯли як соат аз Сиэттл, Уоллес Фоллз дар охири сайри муфид як ҷозибаи каскадӣ дорад. Дар иҳотаи боғи давлатӣ бо номи худ, ба ин шаршарае, ки 265 фут дорад, бо пайраҳаи пиёдагардии 2,8 мил дастрас аст. Барои расидан ба афтодани боло аз 1300 фут баландии баландтар аст, ки қисми зиёди он тавассути як силсила гардишҳои баланд дар охири гашт ба даст оварда мешавад.
Меҳмонон барои озмоиши пойҳои худ намехоҳанд, ки пеш аз гардиш ба гардиши баланд намуди афтиши миёнаро пайдо кунанд.
Wallace Falls як гашти пиёдагардии маъмул дар рӯзҳои истироҳати тобистон аст, гарчанде ки оғози барвақт метавонад аксарияти мардумро пешгирӣ кунад. Дар баробари гардиши гардиши боло, ки дар масофаи 5,6 мил ҷойгир аст, боғи давлатии Уоллес Фоллз тақрибан 10 мил роҳҳои пиёдагардро дар бар мегирад.
11. Iron Creek Falls, ҷангали миллии Гиффорд Пинчот
Шимолу шарқии Кӯҳи Сент-Ҳеленс дар ҷангали миллии Гиффорд Пинчот, ин шаршара ваҳшӣ бо сайругашти кӯтоҳ дастрас аст. Аз роҳи хидматрасонии ҷангали 25, ин даҳяки баландтарин дар як фарсанг то Iron Creek аст ва ҳамноми он меафтад. Шаршара аксари аксҳо дар иёлот нест, яъне маънои ёфтани вақт барои ҳалли ин хусусияти ҳаракатдиҳӣ аз ҷониби худ осонтар аст.
Шаршараҳои тангшудаи Iron Creek дар охири баҳор ва аввали тобистон аз ҳама вазнинтар ҷараён мегирад. Бо гузашти мавсими тобистон, соҳили санглох дар атрофи ҳавзи офаридаи Iron Creek Falls, барои омӯхтан дастрастар мешавад.
Барои ҷойе, ки шабро дар наздикӣ гузаронед, Campground Iron Creek сайтҳои ибтидоиро танҳо дар масофаи 10 мил дар шимоли Хадамоти ҷангали роҳи 25 пешниҳод мекунад.
12. Шаршарае Тумвотер, Парки пивоьӯшонӣ
Дар шаҳри таърихии Тумвотер, дар ҷануби Олимпия, ин фазои хушманзара дорои якчанд афтидан ба дарёи Дешут мебошад. Боғи 15 сотихии атрофи дарё, ки аз ҷониби Бунёди Olympia Tumwater нигоҳдорӣ мешавад, ҷои маъмулест барои ҳаловати нисфирӯзӣ. Дар баробари обҳои шитобзада, фазои сабзи маникюршуда ва масофаи 1,5 мил пиёдагард боқимондаи боғи пивоьӯшонро ташкил медиҳанд.
Маълумоти тафсирӣ дар тамоми боғ ҷойгир аст ва таърихи ин минтақаро муфассал баён мекунад. Якчанд кӯпрукҳои зебои пиёдагард аз дарёи Дешут мегузаранд ва нуқтаи баланди оби шаршара медиҳанд.
Дар давоми моҳҳои сентябр ва октябр, меҳмонон метавонанд ба лососҳо шаҳодат диҳанд, вақте ки онҳо бо нардбони моҳии сохташуда ба дарё равон мешаванд. Ин фазои ободшуда одатан бо номи Tumwater Falls Park маъруф аст.
Мақолаҳои марбути бештар дар бораи
Бештар мӯъҷизаҳои Вашингтон: Шаршараҳо танҳо яке аз хусусиятҳои табииест, ки шумо метавонед дар Вашингтон аз он баҳра баред. Барои як манзараи оромбахш ба сӯи боло рафтан, чашмаҳои гарми аёлат бо ҷаззоби буғӣ мерасанд. Агар ин оби сафед бошад, пас шумо дастури мо оид ба рафту рафт ва саёҳатҳои каик дар оби Вашингтон ҳар як синфи фавриро фаро мегирад.
Вашингтон кемпинг ва сайругашт: Беҳтарин бошишгоҳҳо дар Вашингтон кемпингҳо дар ҳама боғҳои миллии Вашингтон ва бисёр ҷойҳои дигарро дар бар мегиранд. Ба ҳамин монанд, роҳҳои баландтарини пиёдагард дар Вашингтон иёлотро ба ҳар самт фаро мегиранд. Барои он ки сайругашти шумо ба Сиэтл наздиктар шавад, роҳнамои мо ба беҳтарин бошишгоҳҳои наздикии Сиэтл дорои фирорҳои фаврӣ ба табиати барҷаста мебошад.
Простой план диеты – Telegraph
@slava6kubovДля тех, кто просто хочет быть стройным, но не имеет цели участвовать в соревнованиях или быть профессиональным спортсменом. Атлеты и профессиональные-спортсмены тщательно планируют свои приёмы пищи, измеряют или взвешивают абсолютно все продукты. Если Если вы занятой человек и у вас нет на это времени, и, в то же время для вас важно быть в отличной физической форме, тогда вот что нужно делать.
Следуйте этому простому руководству:
Белок: ешьте столько белка, сколько хотите. Попробуйте съесть его в первую очередь. Ешьте много курицы, рыбы, индейки, яиц и красного мяса. Ограничьте красное мясо до одного раза в неделю.
Овощи и салаты: ешьте столько, сколько хотите, без ограничений
Углеводы: ешьте как можно больше (в пределах разумного) сладкого картофеля, картофеля, риса, гречки, ограничивайте макароны и, по возможности, мучное до одного раза в неделю, предпочтительно, в свой чит-мил.
Фрукты: сколько хотите, по крайней мере, старайтесь есть 1 или 2 штуки в день
Избегайте мусора, например бекона, мясных деликатесов, обработанных продуктов (сосиски, колбасы, полуфабрикаты), печенья, чипсов, конфет и т. д. Избегайте сладких напитков и алкоголя в течение недели.
Если вы склонны легко набирать вес или плохо усваиваете крахмалистые углеводы, съедайте все углеводы в первой половине дня и просто ешьте белки, салат и овощи во второй половине дня. Вам не обязательно быть на диете с низким содержанием углеводов, простое урезание их во второй половине дня может иметь огромное значение. Потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к этому, но это работает очень хорошо.
Запланируйте чил-мил один раз в неделю. В пятницу или в субботу вечером можете съесть гамбургер или пиццу. Ваша чит-мил это то, что вы больше всего хотите съесть! Но не превращайте один чит мил в целую неделю безразборного питания. Для этого требуется определенная сила воли, но оно того. стоит
Пейте много чистой воды! Не пропускайте блюда, кушайте 3 раза в день , съедайте фрукт и делайте перекус между основными приемами пищи. Также принимайте протеиновый коктейль два раза в день с небольшим количеством рыбьего жира или небольшим количеством орехов. Частые приемы пищи в течении дня разгонят ваш метаболизм и помогут вам прийти в отличную форму.
Следуйте этим несложным советам, посещайте тренажерный зал (или любой другой вид спорта) и вы точно сбросите лишние килограммы!
2.3 MIL БОПП / CHILL AT / 2.4 SCK
/ {{vm.product.unitOfMeasureDescription || vm.product.unitOfMeasureDisplay}}
{{section.sectionName}}:
{{option.description}}
{{section.sectionName}} Выберите {{section.sectionName}}
.{{styleTrait.nameDisplay}} {{styleTrait.unselectedValue? «»: «Выбрать»}} {{styleTrait.unselectedValue? styleTrait.unselectedValue: styleTrait.nameDisplay}}
- Ресурсы
- Атрибуты
- {{спецификация.nameDisplay}}
| Марка | |
| {{attributeValue.valueDisplay}} {{$ last? »: ‘,’}} |
Делиться
Электронное письмо было успешно отправлено. Электронное письмо не было отправлено, проверьте данные формы.
×Stream Chill Mil музыка | Слушайте песни, альбомы, плейлисты бесплатно на SoundCloud
Джамил Туэйтс
Нью-Йорк
Чилл Мил (он же Пиз для своих друзей и Джамиль для его семьи), выросший в самом сердце Нижнего Ист-Сайда в 80-х и 90-х годах, является плодом матери Пуэрто-Рико и тринидадского басиста.Несмотря на то, что он был продуктом хип-хопа 90-х и начала 2000-х, он вырос в семье и районе, где он познакомился со всем, от Марвина Гая и Боба Марли до Бигги, Снупа, Ракима, Андре О, Пак, Нас, Лицо со шрамом, TI, Hov, Ву Тан, Куин, Стиви Уандер, Шаде и многие другие Первоначальное занятие Чилла музыкой началось с того, что он играл в битбоксе за обеденным столом в начальной школе, что привело к тому, что он начал играть на барабанах в младших классах средней школы. Однако именно в старшей школе он действительно начал оттачивать свои лирические и боевые навыки в школьной столовой во время почти ежедневных послешкольных шифров и сражений за обеденным столом.Несмотря на то, что он считался академически одаренным студентом, некогда процветающая наркобизнес в Нижнем Ист-Сайде, его тяжелая жизнь и экономические обстоятельства привели его на улицы в возрасте 16 лет. Молодой Джамиль быстро перестал работать неполный рабочий день и продавал травку для одежды и одежды. Он вкладывал деньги в поставку более тяжелых наркотиков, одновременно накапливая и тратя деньги на бутылки, поездки, воспоминания и аксессуары, о которых он мог только мечтать в то время. Тем не менее, этот жизненный выбор в конечном итоге привел к тому, что он раньше отказался от колледжа и / или музыкальной карьеры, несмотря на его чистый талант и лирические способности.Примерно 10-15 лет, 2 пулевых ранения (одно в лицо, одно в ногу) и 2 срока заключения в исправительной системе штата Нью-Йорк позже, вот Чилл, он же Чилл Мил, или как вы его знаете как, наконец, предлагая вам его остроумный лиризм, агрессивные и непринужденные потоки, историю жизни, яркую способность рассказывать истории, его максимумы и его недостатки, которые варьируются от потягивания шампанского в Дубае до освобождения из тюрьмы и изо всех сил, чтобы выжить и финансировать свою музыку карьера, не возвращаясь к третьему спонсируемому государством Vacay.Здесь он предлагает своим слушателям свою уязвимость, юмор, мудрость, свою душу и мудрые советы. Это Чилл Мил Добро пожаловать в Milz World ✌🏽
Следы Chill Mil’s
опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликовано опубликованоРецепт блинного торта с тирамису | Пристрастие Салли к выпечке
Этот впечатляющий блинчик с тирамису состоит из 25 тонких домашних блинчиков, 24 слоя пушистой начинки тирамису, посыпки какао-порошка и сверху сладких взбитых сливок.Почти невероятно, что такой необычный торт можно приготовить на домашней кухне. Выпечки не требуется, все можно приготовить заранее!
Торт шириной 8 дюймов и высотой около 7 дюймов со взбитыми сливками наверху.
На первый взгляд это похоже на стопку лепешек со сметаной? Потому что, редактируя эти фотографии, я все время видел. Или, может быть, я просто жаждал тако. Ха!
Если серьезно, это CREPE CAKE .Здесь у нас более двух десятков изящно тонких блинов, уложенных высоко с начинкой из маскарпоне в стиле тирамису. Маскарпоне отличается богатым вкусом эспрессо и приправлен нотками рома. Мы выходим на новый уровень с этим креповым пирогом высотой в милю, также известным как mille crepe или Gâteau de Crêpes по-французски. Этот потрясающий десерт становится все более популярным в американских пекарнях, и, поскольку в наши дни мы не можем много путешествовать, почему бы не попробовать этот прекрасный десерт на домашней кухне?
Обещаю, ты справишься.
Этот торт с тирамису из крепа:
- По секрету просто (обещаю! Мои инструкции очень подробные.)
- Кремово-легкий
- Пьяный, но при желании можно отказаться от алкоголя
- Лучшее, сделанное раньше времени
- Идеально, если вы ищете уникальный торт
Давайте рассмотрим, как приготовить блинчик тирамису
Полный рецепт для печати приведен ниже, но давайте быстро пройдемся по нему, чтобы вы понимали каждый шаг, прежде чем начать.
- Приготовьте блины. Перед приготовлением блинное тесто необходимо охладить в течение 30-60 минут, затем обычно требуется около часа, чтобы все приготовить.
- Приготовьте начинку тирамису. Вы можете сделать это заранее. Подробнее о начинке ниже.
- Соберите блинчик. Если вы знаете, как намазывать сливочную начинку на блин (как намазывать масло на хлеб!), Вы можете собрать блинчик. С помощью мелкоячеистого сита посыпьте каждый слой начинки какао-порошком. Если у вас его нет, откажитесь от какао-порошка или посыпьте его пальцами.
- При желании нанести сверху взбитые сливки.
- Охладите пирог не менее 3 часов перед нарезкой и подачей на стол. На этот раз в холодильнике поможет раскрыться ароматизатор и, что более важно, пирог застынет. Если пропустить, вы не сможете его разрезать.
Блинчики домашние
Вы умеете делать домашние блины? У меня есть подробное руководство по приготовлению блинов, которое поможет вам добиться успеха. Прочитав о правильных методах приготовления и посмотрев видеоурок, вы обнаружите, что блины относительно просты. (И любой, кто пробовал их на конкурсе Sally’s Baking Challenge в начале этого года, может согласиться. Намного проще, чем ожидалось!)
- Используем тот же рецепт блинов, только вдвое. Я поменял соотношение молоко: вода и, поскольку это десерт, добавил еще немного сахара. Еще немного сахара помогло сделать края хрустящими. Эти блины невероятно вкусны сами по себе или в торте.
По рецепту ниже получается около 28 блинов. Используйте 25 в этом торте. Всегда удобно иметь под рукой запасные части, если блинчики порвутся.Или давайте будем серьезными, если хотите попробовать на вкус.
Советы по успеху блинчиков
- Охладите тесто: Я включил это в письменный рецепт ниже, но его определенно стоит объяснить. Один из секретов лучших крепов — охладить тесто для крепов от 30-60 минут до 1 дня. На этот раз в холодильнике улучшится вкус жидкого теста и мука полностью увлажнится.
- Смажьте маслом противень между каждым крепом: Лучшая часть крепов — это их тонкие и изящно хрустящие края.Чтобы добиться этого, смазывайте сковороду маслом между КАЖДЫМИ блинами. Звучит как боль, но просто возьмите кусок масла и покройте сковороду, прежде чем добавлять еще тесто. Вы не пожалеете.
- Переверните сковороду: Вылейте тесто в центр горячей и намазанной маслом сковороды. Поднимите форму и покрутите ее, чтобы тесто растянулось как можно дальше. (Чем тоньше креп, тем лучше текстура — поверьте мне.) Этот важный метод намного проще, чем кажется, и вы можете посмотреть, как я это делаю в моем видеоуроке по крепам.
Начинка тирамису
Тирамису — неподвластный времени итальянский десерт и, безусловно, один из самых популярных десертов в мире. Я люблю использовать его вкусы и по-другому. Как и традиционный тирамису, эта начинка состоит из нескольких частей. Взбейте жирные сливки до средних пиков (я люблю добавлять ром!), Отложите, затем взбейте маскарпоне, кондитерский сахар, экстракт ванили и эспрессо до кремообразной консистенции. Для приготовления эспрессо просто смешайте вместе теплую воду и порошок эспрессо — мы сделаем его очень крепким, чтобы не использовать слишком много жидкости.Добавьте взбитые сливки в смесь маскарпоне. Не бойтесь, если начинка будет выглядеть немного свернувшейся — в пироге она не такая на вкус.
- Эта начинка в стиле тирамису вам понравится. Из него получается около 4 чашек, которых достаточно для начинки в двух- или трехслойный торт. (Может, в ванильном пироге?)
- Если вам не нравятся эти вкусы, используйте вместо них мои домашние взбитые сливки. Не стесняйтесь приправлять взбитые сливки небольшим количеством корицы, специями для тыквенного пирога, экстрактом миндаля, экстрактом кокоса, экстрактом лимона или чем угодно.Можно даже добавить шоколадный ганаш!
Вот несколько пошаговых фото начинки. Взбитые сливки + ром, затем смесь маскарпоне:
Соедините оба, чтобы получить пушистую начинку, похожую на мусс:
Соберем торт
Если вас пугает сборка или украшение традиционного слоеного торта, значит, вам повезло. Чтобы приготовить креповый торт, все, что вам нужно сделать, это распределить и сложить. Начните с ложки начинки на подставку для торта или сервировочную тарелку, которая поможет удерживать высокий торт на месте.Надежно положите нижний креп сверху, затем распределите по нему две столовые ложки начинки с горкой. Присыпать какао-порошком. Повторяйте, пока все не будет израсходовано. Это происходит довольно быстро, если вам помогает приятель по выпечке!
Совет пекаря: Для начинки тирамису используется 1 и 1/2 стакана жирных сливок. Если вы возьмете пол-литра жирных сливок, у вас останется полстакана, и вы сможете использовать их для топпинга из взбитых сливок! Я выложил взбитые сливки, но вы можете просто намазать их сверху, если хотите.Если у вас есть лишнее, не стесняйтесь распределить его по краям торта. Я пропускаю это, так что мой скорее креповый торт в голом стиле.
Что такое текстура?
Вы знакомы с тортами из ледяной коробки? Торт Icebox — это, по сути, печенье или крекеры с кремовой начинкой, в точности как тирамису. После охлаждения или замораживания крекеры / печенье из Грэма приобретают очень мягкую консистенцию. По вкусу весь десерт напоминает мусс или слегка текстурированную сливочную мелочь.Это вкусно. У нас здесь такая же текстура! После охлаждения в течение пары часов вы можете пропустить вилкой каждый ломтик.
Краткое видеоурок
Полезные инструменты:
- Блендер ЧУДЕСНО разглаживает тесто для крепов, потому что он идеально разрезает муку на все влажные ингредиенты. Если у вас нет блендера, просто возьмите миску и взбейте. Я использую свой Ninja Blender. (партнерская ссылка *)
- Хотя профессиональные повара могут использовать специальную сковороду для блинов, я считаю, что маленькая 8-дюймовая сковорода (партнерская ссылка *) отлично подойдет для дома.Если у вас нет маленькой сковороды, возьмите большую, но убедитесь, что блины ТОНКИЕ.
- Офсетный шпатель для распределения начинки.
- Мелкоячеистый сетчатый фильтр для присыпки какао-порошка.
- Large Round Piping Tip (и одноразовый или многоразовый кондитерский мешок) для топпинга из взбитых сливок.
Описание
По этому рецепту получается блинчик из 50 слоев шириной 8 дюймов.Обязательно охладите тесто для крепов в холодильнике перед приготовлением крепов и охладите собранный торт перед подачей на стол. Этот торт с взбитыми сливками наверху составляет около 7 дюймов в высоту.
- 6 столовых ложек (85 г) несоленого масла , плюс еще 5 столовых ложек (70 г) для сковороды
- 2 стакана (250 г) универсальная мука (выровненная ложка)
- 1/4 стакана (50 г) сахарный песок
- 1/4 чайной ложки соль
- 2 стакана (480 мл) цельного молока , комнатной температуры *
- 1/2 стакана (120 мл) комнатной температуры вода
- 4 больших яйца , при комнатной температуре
- 2 чайные ложки чистый экстракт ванили
Начинка тирамису
- 2 чайные ложки порошок эспрессо *
- 2 чайные ложки теплая вода
- 1 и 1/2 стакана (360 мл) холодных жирных сливок
- 1 столовая ложка (15 мл) ром или Grand Marnier * (по желанию)
- 8 унций (1 чашка) маскарпоне , холодного или комнатной температуры
- 1 стакан (120 г) кондитерского сахара
- 1 чайная ложка чистый экстракт ванили
- 1/4 стакана (21 г) несладкого натурального или голландского производства какао-порошок (по желанию)
Топпинг со взбитыми сливками
- 1/2 стакана (120 мл) холодных жирных сливок
- 1 столовая ложка (15 мл) ром или Grand Marnier * (по желанию)
- 2 столовые ложки (15 г) кондитерского сахара
- 1 чайная ложка несладкого натурального или голландского производства какао-порошок (по желанию)
- Если вы никогда раньше не делали блины, я настоятельно рекомендую просмотреть мой учебник «Как приготовить блины», который включает множество полезных советов по успеху и видеоурок.
- Приготовьте тесто для блинов: Растопите 6 столовых ложек сливочного масла в микроволновой печи или на плите. Охладите около 5 минут, прежде чем использовать на следующем этапе. Оставшееся масло для сковороды.
- Добавьте охлажденное топленое масло, муку, сахар, соль, молоко, воду, яйца и ваниль в блендере или большом кухонном комбайне. Если у вас нет блендера или кухонного комбайна, возьмите большую миску и взбейте вручную. Взбивайте на средней или высокой скорости в течение 20-30 секунд, пока все не смешается.Смесь будет гладкой как шелк, а консистенция сливок будет намного более жидкой, чем тесто для блинов. Плотно накройте блендер или перелейте в миску среднего размера, плотно накройте и охладите в холодильнике от 1 часа до 1 дня. На этот раз в холодильнике обязательно, потому что это дает муке возможность полностью увлажниться.
- Приготовьте блины: Используйте оставшееся масло для смазывания сковороды между блинами. Поставьте 8-дюймовую сковороду на средний огонь и обильно смажьте ее небольшим количеством оставшегося масла.Если у вас нет сковороды такого размера, возьмите сковороду побольше, но сделайте блины тонкими. Когда сковорода станет горячей, налейте 3-4 столовые ложки (лучше 3, лучше) в центр сковороды. Наклоните / поверните сковороду так, чтобы тесто растянулось до упора. Чем тоньше креп, тем лучше текстура. Варить 1-2 минуты, затем перевернуть, как только дно застынет. Не ждите слишком долго, чтобы перевернуть блины, иначе они будут резиновыми на вкус. Готовьте другую сторону 30 секунд, пока не застынет. Переложите приготовленный креп на большую тарелку и повторите с оставшимся тестом, не забывая смазывать сковороду маслом между каждым крепом.При желании отделите каждый креп пергаментной бумагой, чтобы они не слипались. Однако, если на сковороду добавить достаточно масла, блины не прилипнут. Урожайность около 28 крепов.
- Накройте и отложите блины при комнатной температуре, пока будете готовить начинку для тирамису. Вы также можете плотно накрыть блины и поставить в холодильник на срок до 1 дня. Прежде чем приступить к сборке торта, блины должны быть комнатной температуры или холодными.
- Приготовление начинки для тирамису: Первая часть начинки для тирамису — это приготовление концентрированного ароматизатора эспрессо.Используя вилку, смешайте порошок эспрессо и теплую воду в очень маленькой миске. Отложите на несколько минут, чтобы остыть. Вы смешаете его с маскарпоне. Используя ручной миксер или настольный миксер с насадкой для венчика, взбейте вместе жирные сливки и ром (если используете) на средней или высокой скорости до образования средних пиков, примерно 3-4 минуты. Средние пики находятся между мягкими / рыхлыми пиками и жесткими пиками. Отложите взбитые сливки. С помощью ручного или стационарного миксера, оснащенного лопастью или венчиком, взбейте маскарпоне, кондитерский сахар, ванильный экстракт и охлажденный эспрессо на средней скорости в большой миске, пока смесь не станет однородной, примерно 2 минуты.Добавьте взбитые сливки в смесь маскарпоне. Не волнуйтесь, если он выглядит свернувшимся — у меня иногда бывает — он не такой на вкус и станет гладким, когда выложите его в торт. Сразу же используйте наполнитель или накройте и охладите в холодильнике до 1 дня. Производит около 4 чашек начинки.
- Соберите торт: Распределите 1-2 чайные ложки начинки по центру подставки для торта или сервировочной тарелки. Это поможет прижать торт к тарелке. Сверху выложить креп. Равномерно распределите примерно 2 столовые ложки начинки с горкой.При желании посыпьте какао-порошком. Повторите процедуру наслоения блинов, начинки и посыпки какао-порошка. Сверху выложить финальный и последний креп.
- Топпинг со взбитыми сливками: Вы можете заморозить торт взбитыми сливками до или после охлаждения торта в холодильнике на шаге 9. Мой совет — я считаю, что он вкуснее и легче режется, если вы охладите торт С взбитыми сливками сверху. . Используя ручной миксер или настольный миксер, снабженный насадкой для венчика, взбейте густые сливки, ром (если используется) и кондитерский сахар вместе на средне-высокой скорости до образования средних пиков, примерно 3-4 минуты.Средние пики находятся между мягкими / рыхлыми пиками и жесткими пиками и являются идеальной консистенцией для распределения или обвязки. Сверху намазать взбитыми сливками или нанести на них сливки. Если у вас есть лишнее, не стесняйтесь также распределить по краям торта. При желании посыпьте какао-порошком.
- Охладите торт от 3 часов до 1 дня перед подачей на стол. Обязательно охладите торт в холодильнике, иначе торт не разрежется. Не нужно накрывать торт, если вы охлаждаете его всего 3 часа.Если остывает дольше, я рекомендую слегка накрыть торт.
- Накройте остатки торта и храните в холодильнике до 3 дней.
Банкноты
- Make Ahead и Инструкции по замораживанию: Блинное тесто, приготовленные блины, начинка и собранный торт можно приготовить заранее. См. Конец шага 3, шаг 5, конец шага 6 и шаг 9. Чтобы заморозить, приготовьте пирог через шаг 8, но не посыпайте сверху какао-порошком.Плотно накройте и заморозьте на срок до 3 месяцев. Достаньте из морозильной камеры, равномерно посыпьте сверху какао, затем разморозьте в холодильнике не менее 24 часов. (Может таять прикрытым или открытым.)
- Молоко: Я предпочитаю цельное молоко в блинном тесте. Для более богатого на вкус крепа также подойдут полуторные или жирные сливки. 2% — это нормально, но я бы не стал использовать молоко с низким содержанием жира. Также подойдет любое обезжиренное или полножирное немолочное молоко.
- Порошок эспрессо: Вам нужен очень крепкий эспрессо для начинки.Здесь мы делаем это с использованием порошка эспрессо и воды. Если вы не можете найти порошок эспрессо, используйте вместо него порошок растворимого кофе. Вы также можете использовать 1 столовую ложку суперсверхсверхкрепкого кофе комнатной температуры или холодного черного кофе вместо порошка эспрессо / воды.
- Спирт: Начинка и топпинг из взбитых сливок содержат спирт. Рекомендую ром или Гран Марнье. Откажитесь от алкоголя для безалкогольной версии. Не нужно ничего заменять.
- Какао-порошок: Присыпка какао-порошка между каждым слоем, а также поверх блинчика не является обязательной.Если вы используете, вы можете использовать какао натуральное или голландское.
Ключевые слова: тирамису, блины, торт
Определение холода по Merriam-Webster
\ ˈChil \1а : ощущение холода, сопровождающееся дрожью (как при болезни) Той ночью он простудился, а теперь у него поднялась температура.- Уилки Коллинз — обычно во множественном числе. Если у вас кашель, жар и озноб, и вы дышите не так легко, как обычно, у вас может быть простуда или грипп. — Линда Сиринг В течение следующих нескольких дней мое тело отправило серию сообщений: у вас есть боль в горле; у тебя лихорадка; у вас мурашки по коже. — Джон Херман
б : сильное ощущение дрожи : дрожь, дрожь особенно : вызвано сильной эмоцией (например, страхом). Вы любите хорошо напугать? История или момент, от которых по спине пробегает мурашка, а волосы на руках встают дыбом, как иглы дикобраза? — Кэтрин Скотт Кроуфорд — часто множественное число — песня, такая красивая, что у меня мурашки по коже… именно здесь сияет [Стивен] Кинг, создавая те вышеупомянутые жуткие сцены, которые вызывали у меня мурашки по коже.- Кэтрин Уиттc : неприятное ощущение холода. Когда вы выходите на улицу в холодный день, скорее всего, вы чувствуете сильнейший холодок в пальцах », — Тамекия Рис.
2 : умеренная, но неприятная степень холода холод в воздухе
3 : проверка энтузиазма или теплоты чувств И похолодало за служением, когда плакальщицы … несли к алтарю гроб, обтянутый белой тканью.- Кэтрин Крег и Дженнифер Миллман
иногда чиллер; иногда самый холодный
2 : страдает от холода холодные путешественники
5 неофициальный : иметь непринужденный стиль или легкую манеру поведения Она выглядела точно так же, как Джои Поттер… Действительно молодая и очень спокойная.Никто не обращал внимания. Это была непринужденная ситуация. — Эмма Пирс. Мы очень непринужденны. Мне нравится, как в мэрию приходят люди во всем, от свадебных платьев до джинсов. Он такой мягкий и прохладный, такой, какой нам нравится », — Эрин Бернетт.
охлажденный; отдыхающий; озноб
непереходный глагол
1а : стать холодным
б : дрожь или дрожь от холода или как от холода
2 : озноб
переходный глагол
1а : для приготовления холодного или холодного охлажденный холодным ветромб : для охлаждения, особенно без замораживания охладить вино
2 : воздействовать как на холод : уныниеИнвалидов и заболеваний | Управление транспортной безопасности
Лекарства
Лекарства в таблетках или других твердых формах должны пройти проверку безопасности.Рекомендуется четко маркировать лекарства, чтобы облегчить процесс скрининга. Проконсультируйтесь с законами штата относительно этикеток рецептурных лекарств.
Вы несете ответственность за демонстрацию, обращение и переупаковку лекарств, когда требуется проверка. Лекарства могут пройти визуальный или рентгеновский осмотр и могут быть проверены на наличие следов взрывчатых веществ.
Сообщить сотруднику TSA
Сообщите сотруднику TSA, что у вас есть жидкости и / или лекарства, необходимые с медицинской точки зрения, и отделите их от других вещей до начала проверки.Также заявите аксессуары, связанные с вашими жидкими лекарствами, такие как пакеты для замораживания, пакеты для внутривенных вливаний, насосы и шприцы. Маркировка этих предметов может облегчить процесс проверки.
3-1-1 Исключение из правила для жидкостей
TSA допускает использование большего количества необходимых с медицинской точки зрения жидкостей, гелей и аэрозолей в разумных количествах для вашей поездки, но вы должны заявить их сотрудникам TSA на контрольно-пропускном пункте для проверки.
Выньте их из ручной клади, чтобы проверить отдельно от остальных вещей.Вам не нужно класть жидкое лекарство в пластиковый пакет с застежкой-молнией. Если жидкость, гель или аэрозоль объявлены необходимыми по медицинским показаниям сигналами тревоги, тогда может потребоваться дополнительная проверка, и это может быть запрещено.
Принадлежности
Пакеты со льдом, пакеты для заморозки, пакеты с гелем и другие аксессуары могут быть представлены на контрольно-пропускном пункте в замороженном или частично замороженном состоянии для охлаждения необходимых с медицинской точки зрения предметов. Все предметы, включая предметы снабжения, связанные с необходимыми с медицинской точки зрения жидкостями, такими как пакеты для внутривенных вливаний, насосы и шприцы, должны быть проверены, прежде чем они будут допущены в безопасную зону аэропорта.
Просеивание
ОфицерыTSA могут проверять жидкости, гели или аэрозоли на наличие взрывчатых веществ или скрытых запрещенных предметов. Если офицеры не могут использовать рентгеновские лучи для очистки этих предметов, они могут попросить открыть контейнер и перенести содержимое в отдельный пустой контейнер или избавиться от небольшого количества содержимого, если это возможно.
Сообщите сотруднику TSA, если вы не хотите, чтобы ваше жидкое лекарство было проверено рентгеном или вскрыто. Будут предприняты дополнительные шаги по очистке от жидкости, и вы пройдете дополнительные процедуры досмотра, включая осмотр и проверку другого ручного имущества.
.