Как похудеть легко и быстро
Чтобы перестать набирать вес, разгрузить свой метаболизм и вернуться к наиболее подходящему весу, надо правильно питаться. Существует много принципов здорового питания, следование которым должно сделать вас здоровыми, стройными и красивыми. Но на самом деле есть всего 4 главных правила, которые стоит соблюдать, чтобы помочь своему телу перерабатывать калории в энергию. И они действительно очень простые.
Выбросьте все обезжиренные продукты
Да, именно так. Думаете, что первым делом следует отказаться от жира? Вы очень, очень ошибаетесь: здоровые жиры — такие, как льняное, кокосовое, оливковое масла — необходимы нашему телу. Кроме того, в обезжиренных продуктах часто намного больше сахара — таким образом производители стараются сделать вкус более насыщенным и ярким. А что может быть хуже для вашего здоровья, чем избыток сахара? Единственное, от чего и вправду стоит отказаться — это от трансжиров.
… за исключением молочных продуктов
С одним уточнением: убедитесь, что в вашем обезжиренном йогурте или творожке нет тройной дозы сахара. В остальных случаях — смело ешьте! Вашему телу необходимы кальций и белок, которыми богаты молочные продукты — ешьте их на завтрак и ужин и худейте!
Ешьте как греки
Вы наверняка слышали о средиземноморской диете — рационе, который обеспечивает здоровье, долголетие и красоту тем, кто его придерживается. Основа средиземноморского рациона — полиненасыщенные жиры, которых много в орехах, семенах и рыбе. Исследования показывают, что те люди, чей рацион богат такими жирами, в итоге имеют в организме меньший процент жира и больший — мышц. Именно то, что надо!
Держите баланс
Прежде всего — баланс жиров. Вы можете позволить себе и мороженое, и бекон, и масло с сыром, и даже майонез — но только не в один и тот же день и, разумеется, не одновременно. Просто выбирайте один продукт — и уравновешивайте его овощами, злаками и другими полезными продуктами. И все будет хорошо, полезно и очень вкусно.
Есть четыре закона, для стабильного и эффективного похудения
Каждый человек мечтает обладать идеально сложенным телом, однако далеко не все люди имеют ту силу воли, которая помогает воздерживаться от употребления вредных и ненатуральных продуктов.
Ведь в гонке за прибылью современные производители изготовляют все больше и больше таких товаров, которые не содержат в себе никаких полезных и питательных веществ.
Стоит также отметить, что лишние килограммы часто появляются не потому, что человек потребляет слишком много еды, а оттого, каким образом он это делает. Именно поэтому родителям следует с ранних лет прививать своим детям здоровый образ жизни и культуру питания.
Для того чтобы понять, как питаться, чтобы похудеть, в первую очередь необходимо проанализировать свой повседневный рацион.
Как показывает статистика, в 90 случаях из 100 располневшие дамы в полной уверенности заявляют, что не потребляют искусственную еду в больших количествах.
Однако, перечислив все те блюда, которые поглощают дамы за целый день, они просто приходят в ужас. Ведь при таком объеме вредной пищи сложно оставаться стройной, здоровой и красивой.
Другая половина женщин использует корень имбиря для похудения, ведь в нем так много полезных свойств, и так мало противопоказаний.
Так, как питаться, что похудеть и всегда пребывать в идеальной форме?
В качестве ответа на поставленный вопрос, рассмотрим все основные правила питания, которые необходимо придерживаться в течение всей своей жизни.
Ведь только в этом случае вы обретете стройную фигуру и до старости сохраните идеальное здоровье.
Первое правило
Первое правило – режим питания. Наверняка у каждого бывают такие дни, когда очень сложно придерживаться правильного режима.
Ведь достаточно неудобно потреблять еду где-нибудь на улице или в метро. Но необходимо указать, что именно такой график вредит организму для нормального функционирования. Для того чтобы его соблюдать рациональное питание, следует расписать свое питание по часам.
К примеру, первый завтрак должен обязательно проходить в 8 утра, второй – в 11 часов, обедать желательно в час дня, полдничать – в 4, ужин оставить на 7 вечера, а в 10 устроить для себя небольшой перекус.
Если соблюдать данный график без отклонений, то со временем организм настолько привыкнет к нему, что он начнет вырабатывать желудочный сок именно в отведенные часы. Таким образом, вы получите не только стройное тело, но и здоровые органы пищеварения.
Правило второе
Правило второе – дробное питание небольшими порциями. Для того чтобы понять, как питаться, чтобы похудеть, достаточно лишь прислушаться к советам опытных диетологов, так как именно они настаивают на том, чтобы разделить дневной рацион на несколько порций.
Ведь за один прием пищи человеку необходимо лишь употребить три сотни калорий, а это гораздо меньше той порции, которую мы привыкли накладывать в свою тарелку.
Стоит раз и навсегда запомнить, что во время переедания у человека возникает очень много проблем, связанных с пищеварением. Его желудок растягивается, поджелудочная железа не может справиться со всем объемом пищи, желчь не в состоянии переработать продукты и пр.
Кроме того, обильное питание вызывает чувство тяжести, вздутие живота, болевые синдромы и т.д. Не стоит забывать и о том, что лишние калории, при малоподвижном образе жизни, откладываются на таких участках, как бедра, живот, ноги, грудь, спина и пр.
И тут вам уже понадобится другая помощь, а именно убрать бока и живот.
Правило третье
Правило третье – отказ от вредных и ненатуральных продуктов. Несмотря на то, что практически все полки современных магазинов завалены искусственными товарами, среди них все же можно найти продукцию, которая не содержит в себе никаких вредных добавок.
Разумеется, сложно отказаться от таких вкусностей, как кондитерские и мучные изделия, а также от жареных и жирных блюд, но попытаться стоит.
Ведь от этого зависит не только ваша внешняя привлекательность, но и то, как вы будете чувствовать себя через пять, десять или даже пятнадцать лет.
Кроме того, культура питания родителей, очень часто передается их детям. Также существует научно доказанный факт, что во время беременности, у ребенка уже начинают развиваться те или иные пристрастия к еде.
Именно поэтому очень важно сохранять стойкость и силу воли, чтобы отказать себе в очередной булочке.
Правило четвертое
Правило четвертое – выбор натуральных ингредиентов. Для того чтобы понять, как правильно питаться и при этом худеть, достаточно лишь взглянуть на поведение животных. Ведь они никогда не станут употреблять еду в больших количествах.
А также, наши меньшие братья поглощают только такие продукты, которые никогда не подвергались обработке химическими веществами.
Именно поэтому, прежде чем откусить пирожное, следует тысячу раз подумать над тем, какую пользу принесет вам этот маленький, но вкусный кусочек.
Как показывает статистика, в последнее время участились случаи острых заболеваний органов пищеварения. Большинство из них возникает у полных и слегка полноватых людей.
И в этом нет ничего удивительного, ведь именно из-за проблем с желудочно-кишечным трактом образуется тот лишний вес, от которого часто избавляются самыми радикальными методами.
Таким образом, соблюдая правильное питание и придерживаясь пожизненной диеты, вы сможете до глубокой старости выглядеть стройным и красивым.
inform35.ru
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет
Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.
Основные правила эффективного похудения
1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».
2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.
3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.
4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.
5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.
6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.
7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.
8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.
9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.
10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.
11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.
12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.
13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.
14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.
15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.
16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.
17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.
18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.
19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.
Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.
14.11.2017 / 14:04
Антонина
17.11.2017 / 09:22
Елена
10.12.2017 / 13:05
Кристина
13.02.2018 / 16:30
Мария
-
ЛарисаДобрый день! Я мама троих детей, ем продукт Гербалайф уже 3года,в период беременности и кормлении грудью не бросала его есть, результат -8кг после родов в легкую, имею прекрасную фигуру и всем советую, кто хочет выглядеть стройной и молодой! 8-929-553-33-92 Звоните, помогу преобрести продукт, буду консультировать по питанию.
-
НатальяЕсли худеть с Гербалайфом, точно похудеешь. Потому что ни на что больше денег не останется.
-
27.03.2018 / 13:03
Илона
06.07.2018 / 11:27
Инна
Майонеза избегаю, как только поем какой-нибудь салат с майонезом, живот надувается и хожу пракически без талии.
Как только перестала пить сладкие лимонады, килограмм ушел практически за неделю.
От шоколада и конфет не отказываюсь, но кушаю только очень высокого качества, ими быстро наедаешься и никакого заметного влияния на фигуру они не оказывают.
Мучные изделия и картофель очень тяжелые для меня, не ем. Желудок без них работает лучше и энергии у меня больше без этих продуктов.
Статья честная.
07.11.2018 / 20:50
Гость. Раиса
08.11.2018 / 12:52
Лариса
08.04.2019 / 17:31
Евгения
03.08.2019 / 11:36
Надежда
dieta-prosto.ru
С чего начать похудение : 11 основных правил похудения
Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.
Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.
Если вы думаете, как снизить аппетит, то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.
2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.
Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита. Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.
3) Теперь поговорим о завтраке. Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.
Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения, то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.
4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.
5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.
6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».
Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.
7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.
8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными.
Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.
9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.
10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.
11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.
Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.
Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм, то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.
Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда. Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!
kak-stat-krasivoy.ru
Умею худеть: 8 главных правил для похудения
Нутрициолог и специалист по коррекции веса Анна Дробышева знает всё о процессе жиросжигания: «Худеть можно и нужно без диет, и не стоит изводить себя в тренажерном зале – основано на собственном опыте, знаниях и результатах моих клиентов».
В процессе своей работы я каждый день получаю сообщения от девушек и женщин, желающих похудеть. Похудеть – мечта любой девушки, начиная лет с 10. Одни худеют к лету. Другие – к празднику: Новый год, день рождения, выпускной, свадьба. Третьи худеют после родов, для мужа… Этот список можно продолжать вечно.
Если вы продолжаете читать мою статью, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начинайте действовать уже сейчас.
Правило 1: создаём дефицит калорий
Максимальный дефицит калорий, который можно создать – 25%.
Как это сделать?
- убираем пищевой мусор: чипсы, крекеры, печенье, шоколадки, булочки;
- перестаём жарить;
- не пьём калории: газировку, соки, сладкие горячие напитки;
- уменьшаем порции;
- ведём пищевой дневник;
Правило 2: пьём необходимое количество воды
Запомните, обезвоженная жировая клетка не отдаёт жир.
Как это сделать?
- считаем норму чистой воды в сутки. Расчет такой: 30 мл воды х 1 кг веса. Например, девушке весом 60 кг нужно выпивать 1800 мл воды в сутки;
- везде с собой носим бутылку с водой;
- ставим 9 будильников на день. Они напомнят, что пора выпить стакан воды. Вместо будильников можно установить приложение на телефон. Благо сейчас их большой ассортимент. Выбирайте то, что вам нравится, и не пропускайте сигнал приложения;
- если не нравится вкус воды, добавляем лимон, лайм, мяту;
Правило 3: увеличиваем количество белка в рационе
Как это сделать?
- на завтрак едим яйца, творог или натуральный йогурт;
- включаем мясо, рыбу или морепродукты на обед и ужин;
- белок содержится в бобовых и крупах, например, в гречке или киноа;
Правило 4: увеличиваем количество клетчатки в рационе
Клетчатка отлично насыщает и чистит кишечник. При этом размер порции выглядит внушительно, но содержит меньше калорий.
Как это сделать?
- 400-500г овощей, фруктов и зелени едим в течение дня;
- идеальный ужин: белок + клетчатка;
- клетчатка содержится в цельных крупах (в хлопьях нет). Едим крупы на завтрак и обед;
- едим цельные фрукты или смузи.
Правило 5: уменьшаем количество углеводов
Едим только сложные углеводы. Из простых углеводов только фрукты, сухофрукты.
Как это сделать?
- отказываемся от сахаров (простых углеводов) постепенно. Со временем сводя их употребление на нет;
- едим 1-2 фрукта или 150 г ягод в день;
- убираем с видных мест «вкусняшки»: конфеты, шоколадки, печенье и прочее. Если будут на видном месте, вы их съедите.
Правило 6: дружим с жирами
Человек набирает вес именно от большого количества углеводов, жиры здесь не причём.
Как это сделать?
- помним, что жиры калорийны. Следовательно, порция жиров должна быть минимальна;
- включаем в рацион авокадо, желток яйца, растительные масла (2 ст.л. в день), орехи (20 г в день), семена (1-2 ч.л. в день), жирную морскую рыбу;
- мясо или рыбу обязательно совмещаем с большим количеством зелени и овощей;
- уменьшаем жирность молочной продукции, но не до 0. Обезжиренную избегаем.
Правило 7: избегайте продуктов с надписями «фитнес», «здоровое питание», «0 ккал»
За созданием подобных продуктов стоят маркетологи, а не диетологи. Изучайте состав. Обезжиренные продукты содержат много скрытых сахаров. Можно заплатить за продукт много, а пользы не получить никакой.
Правило 8: минимум 150 минут в неделю физической активности
Как это сделать?
- больше ходите и гуляйте. Лучшая аэробная нагрузка – быстрая ходьба. Поставьте перед собой цель: делать 10 000 шагов каждый день. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Для отслеживания количества шагов используйте приложение для смартфона, но тогда телефон держите всегда при себе. Оставите его на столе, и он не посчитает шаги. Лучшим решением считаю фитнес-браслет. Надели браслет с утра, и он считает каждый ваш шаг. В конце дня вы удивитесь, сколько шагов делаете в процессе повседневных дел. Большинство браслетов напоминают о необходимости пить воду.
- займитесь физической активностью хотя бы 5 минут, но каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.
Вышеописанные правила подходят не только для похудения. Они должны стать главными постулатами вашей пищевой культуры. Закончу словами древней мудрости: «Не хочешь есть лекарства как еду – ешь еду как лекарство».
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
organicwoman.ru
Эффективное похудение: правильное питание или диеты?
Каждый человек мечтает эффективно похудеть, особенно, когда такое похудение не навредит организму, а только поможет привести фигуру в форму. Многие пробуют похудеть в домашних условиях с помощью многочисленных диет, не догадываясь, что секрет похудения в правильном питании.
В этой статье будут описаны именно те принципы эффективного похудения, которые не навредят вашему телу.
Лучше, если эти советы войдут в привычку и будут постоянными спутниками по жизни. Тогда точно лишнего веса не будет и ваша самооценка поднимется.
10 принципов, которые помогут вам подружиться со своим телом
1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты
К ним относится сахар, а также всё, где он содержится (если кажется невозможным совсем от него отказаться, то лучше употреблять сахарозаменители, как искусственные, так и натуральные). Исключите муку и все мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копчёные изделия, картофель.
Если сделать первый шаг, то все остальные дадутся гораздо легче.
2) Дробное питание
Это отнюдь не означает, что перекусывать совсем нельзя, это значит, что в промежутки полноценного завтрака и обеда (обеда и ужина) нужно есть овощи или же фрукты, лучше, чтобы они содержали малое количество сахара.
Также полезно будет съедать ягоды, или же делать напиток, смешивая их в блендере, добавляя немного воды или молока. В перекусы запрещается есть батончики (даже мюсли), мучные изделия, пить соки из пачек.
3) Никогда не пропускайте завтрак
Это одно из самых главных правил, которого нужно придерживаться. Завтрак необходим для запуска обменных процессов в организме, а также, чтобы тот перестал быть сонным.
На завтрак можно употреблять белковую и углеводную пищу, желательно съедать кашу из пророщенной пшеницы, которая содержит сложные углеводы и насыщает энергией весь организм.
4) Пейте больше чистой жидкости (особенно воду)
Организм человека на 80% состоит из воды, которая участвует в большинстве обменных процессов (и в жирорастворимых тоже), поэтому в день необходимо пить не менее 1,5 литров чистой и свежей воды. Если такая привычка останется надолго, то можно будет заметить ещё и улучшение состояния кожи.
5) Не есть за 3 часа до сна
Если же человек ложится в 12 ночи, а то и позже, то ему точно не подойдёт то правило «не есть после шести», о котором твердят все вокруг. Нужно рассчитать свой рацион — когда обед, когда ужин, но ни в коем случае не есть и не перекусывать за 3 часа до сна.
Если желудок начинает ныть, урчать с непривычки, то лучше всего выпить стакан кефира или нежирный йогурт.
6) Физическая нагрузка
С ней похудение точно пойдёт быстрее, и кожа не будет висеть, а станет подтянутой, да и мышцы придут в тонус.
Активные тренировки (как, например, бассейн, фитнес, аэробика) нужно проводить 3-4 раза в неделю, а зарядку с минимальной нагрузкой делать каждый день.
Без физических упражнений ни одна диета не будет эффективной.
7) Высыпаться
Отсутствие сна или его недостаток ведёт к тому, что организм в поисках энергии обязательно попытается заменить сон едой. Лучше высыпаться, спать не менее 8 часов, чтобы организм просыпался с достаточной энергией.
8) Нельзя голодать
Многие, чтобы похудеть, перестают есть совершенно всё, но это неправильно. Даже если за 4 дня человек скинет большое количество килограмм, они к нему снова вернутся в том же объёме.
У организма при голодании наступает стресс и человек будет только набирать вес, запасаясь жиром.
9) Как можно меньше жиров
Главное помнить, что в день можно употреблять не более двух столовых ложек масла, даже если им просто заправлен овощной салат.
В жирах калорий в два раза больше, чем у углеводов, поэтому жиры следует есть до обеда или в обед, но ни в коем случае не на ужин.
10) Кушать одному
Когда человек находится в окружении друзей или просто знакомых, он даже не замечает, что ест гораздо больше, так как занят разговором. Тем самым, человек съедает в разы больше пищи, чем обычно.
headlife.ru
Правила похудения от диетологов и звёзд, для женщин и мужчин
Диетологи утверждают, что для снижения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. По их мнению, идеальный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового образа жизни и приобщение к принципам правильного питания. Причём те правила похудения, о которых говорят специалисты и люди, сбросившие по 20-30, а то и больше килограмм, не являются открытием Америки — они известны всем. Пора, наконец, уделить им то внимание, которого они заслуживают, и перестать мучить организм всевозможными методиками, от которых становится только хуже.
«Звёздные» и профессиональные советы
Диетологи могут советовать что угодно, но как убедиться, что их правила, действительно, работают? Примеры людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Они делятся бесценным опытом, и это обязательно нужно использовать. Все правила эффективного похудения, которые они предлагают соблюдать, простые и легко реализуются даже в домашних условиях. Можно ограничиться рекомендациями какого-то одного человека, а можно обобщить советы нескольких и составить свою подборку.
5 правил от Екатерины Варнавы
Екатерина Варнава — российская телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». За короткий промежуток времени ей удалось похудеть на 10 кг. Ходили слухи, что она пила какие-то таблетки, сидела на жесточайшей диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.
Екатерина ВарнаваНа самом же деле девушка не скрывает того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала собственные правила правильного похудения, и вы удивитесь, — ведь их всего 5. Пожалуй, это самый короткий путь к достижению заветной цели.
- Медленно, шаг за шагом, но переходите на вегетарианство (с чего начать, советы, рацион, об этом в статье ранее). Сначала откажитесь от жирного мяса, затем от диетического. Следующий шаг — рыба и морепродукты.
- Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — с самого утра нужно получить заряд бодрости на весь день.
- От сладкого придётся отказаться, но не совсем. Захотелось вкусного — в вашем распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции должны быть минимальными.
- Режим питания: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для каждого из них должны быть одинаковыми (200 г).
- Пить воду нужно как можно чаще: если замучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует о том, что пора привести в норму водный баланс.
7 правил от Зои Богдановой
Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Однако она даже представить себе не могла, что лично столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. После этого она начала набирать вес.
Зоя БогдановаПопробовала сидеть на диетах — эта идея оказалась провальной. И тогда она стала прислушиваться к собственному организму, подключила свои профессиональные знания. В итоге все набранные килограммы она сбросила, а свои правила похудения изложила в книге «Ешь. Читай. Худей». Если вкратце, то они сводятся к следующим постулатам.
- Каждый час мелкими глотками выпивать по полстакана горячей воды в течение дня до 20.00.
- Промежуток между приёмами пищи — не более 5 часов, чтобы не допускать приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стенки желудка. Сама трапеза должна длиться не менее 10 мин, так как еду нужно тщательно пережёвывать.
- Ежедневная прогулка на свежем воздухе длительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале. А если хотите заниматься спортом, то делайте это в первой половине дня, когда тело может перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
- Никогда не запивайте еду напитками — это затрудняет процесс пищеварения.
- Перед каждым приёмом пищи выпивайте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет голод.
- После 20.00 организм переходит в энергосберегающий режим, а это значит, что его не рекомендуется перегружать. Поэтому после этого времени нельзя ничего есть. Утолить голод можно несколькими глотками горячей воды.
- Каждые полтора часа рекомендуется съедать так называемый «индикатор голода» — кусочек весом в 20 г, который будет сигнализировать организму о регулярно поступаемой еде.
В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает использовать любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурцы и др.
7 правил от Дианы Нейлор
Диана Нейлор — американка, которая смогла похудеть без всяких диет на 100 кг. И теперь она делится своими правилами такого сногсшибательного снижения веса. А их не так уж и много.
Диана НейлорСемь правил от Дианы Нейлор:
- Хотите похудеть? Не откладывайте на завтра, понедельник, 1-е число, новый год. Начните сегодня!
- Найдите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет трудно.
- 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
- Экспериментируйте и включайте в рацион новые продукты. Откройте для себя экзотические фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), национальные блюда (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально разнообразить меню.
- Каждый день совершенствуйтесь. Сегодня сделали 5 приседаний — завтра 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — завтра 5 001. Диана утверждает, что значение имеет даже малейшее изменение в рационе и двигательной активности.
- Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
- Сорвались? Это не означает, что у вас ничего не получилось и можно снова сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.
9 правил похудения после родов
Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже демонстрируют идеальные фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудение за столь короткий срок после рождения ребёнка заслуга вовсе не фотошопа, а итог соблюдения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.
- Начните ограничивать себя в еде (конечно, вредной) в последний триместр беременности. И для ребёнка, и для организма это будет полезно.
- Не отказывайтесь от грудного вскармливания — оно сжигает до 500 ккал в день.
- Не нужно выполнять упражнения для похудения бёдер. Согласно последним исследованиям, во время кормления грудью нагрузка идёт именно на эту часть тела, и она у рожениц худеет в первую очередь. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для мужчин и женщин можно ознакомиться по ссылке).
- Голодать нельзя! Но на случай приступа под рукой всегда должны быть небольшие несладкие фрукты или нежирный натуральный йогурт.
- Устали? Еда — не выход из этой ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
- Большую часть времени в декрете приходится проводить дома, а на кухне соблазнительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это ещё один повод гулять как можно больше.
- Не сокращайте количество суточных калорий. Правильное и полноценное питание залог здорового похудения.
- Основу рациона должны составлять молочные продукты с высоким содержанием кальция.
- Как только позволит гинеколог, не медлите заняться физкультурой: специальные упражнения и пешие прогулки быстро приведут вас в форму.
Если кормящие мамы будут выполнять эти правила быстрого похудения, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.
Читайте также: «Как организовать питание после родов».
10 правил от Аниты Цой
Анита Цой — российская певица и телеведущая, на своём примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни трудный период, когда она набрала вес. К счастью, она сумела взять себя в руки и сбросить 54 кг без диет и изнурительных занятий спортом.
Анита ЦойОбратите внимание на её 10 правил для похудения:
- Чётко сформулируйте цель: «Я хочу похудеть за такой-то срок на столько-то килограммов».
- Каждое утро выпивайте натощак воду комнатной температуры с долькой лимона (как правильно приготовить, читайте здесь).
- Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
- Откажитесь от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
- Больше двигайтесь.
- Ешьте 6 раз в день, но порция не должна превышать 250 г.
- Не отказывайтесь от витаминов и биодобавок для похудения — Анита считает, что в них есть толк, несмотря на всю антирекламу.
- Ведите пищевой дневник.
- Пейте от 2 до 3 л воды ежедневно.
- Полноценный сон не менее 7 часов.
10 правил от Елены Малышевой
Елена Васильевна Малышева в своих передачах не раз затрагивала проблему лишнего веса.
Елена Васильевна МалышеваОна является разработчиком собственной диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудения, которых она советует придерживаться всем, кто мечтает о стройной фигуре.
- Голод приводит к перееданию и ожирению. Поэтому не давайте ему разгуляться! Утоляйте небольшими порциями орехов или фруктов.
- Ешьте каждые 3 часа.
- Считайте калории: для похудения планка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
- Выпивайте за день не меньше 8 стаканов воды.
- Каждый кусок нужно пережёвывать не менее 12 раз.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
- Исключите из рациона быстрые углеводы.
- Откажитесь от жирных продуктов за исключением орехов и оливкового масла.
- Основу рациона должны составлять белки (список продуктов).
- Больше двигайтесь.
«Правило тарелки»
Есть ещё один постулат, который помогает похудеть быстро и эффективно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (редко — ужина). Если его освоить, можно за месяц сбросить до 4 кг без существенных ограничений в рационе. Что нужно делать?
- Купите большую плоскую тарелку диаметром примерно 25 см.
- Условно разделите её на 3 сектора: сначала — пополам, а затем одну из получившихся половинок ещё раз пополам.
- Организуя обед, всегда заполняйте тарелку разными продуктами, но по одному и тому же принципу.
- Самая большая часть тарелки (½) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них нужно начать приём пищи.
- ¼ часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, отварным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
- Оставшаяся ¼ часть тарелки — для белков. Это могут быть морепродукты, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они завершают обед.
А что делать мужчинам?
Многие ошибочно считают, что общие рекомендации диетологов не работают в отношении мужчин. На самом деле последним достаточно принять во внимание главные правила похудения, и они избавятся от жировых складок гораздо быстрее женщин, потому что метаболизм у них разгоняется в рекордные сроки. И всё же отдельные советы для мужчин сформулировать можно:
- Отказаться от пива и других алкогольных продуктов.
- Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания мышечной массы обязательны.
- Основа рациона должна быть белковой.
- Не отказываться от мяса, но оно должно быть диетическим.
- Курение — враг похудения, причём это касается и вейпа, ставшего в последнее время таким модным.
А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть понимающая и мудрая женщина, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.
Подводим итоги
Обобщая всё вышесказанное, формулируем основные правила похудения, которые должна знать каждая женщина:
- Дробное питание: приёмы пищи частые, строго по расписанию, но порции минимальны по размеру.
- Обильный питьевой режим: не менее 2 л чистой воды ежедневно.
- Соблюдение принципов правильного питания: отказ от вредных блюд и продуктов.
- Двигательная активность: пешие прогулки, зарядка, отказ от лифта.
- Подсчёт калорий: нужно тратить больше, чем потребляете (как рассчитать).
- Ведение пищевого дневника позволит понять и устранить собственные ошибки.
- Полноценный сон, свежий воздух, отказ от вредных привычек и другие принципы здорового образа жизни.
Похудение без работы над собой невозможно. Для достижения мечты всё равно придётся выполнять определённые правила и соблюдать ограничения в чём-то. Однако к здоровому образу жизни и правильному питанию быстро привыкаешь, поэтому стоит только начать, чтобы и лишние килограммы сбросить, и в дальнейшем не допустить набора веса.
hudeyko.ru