Велотренажер: польза для фигуры | NUR.KZ
Девушки на велотренажерах: UGCПоддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер, польза которого неоспорима. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Давайте обсудим, какие плюсы использования тренажера для фигуры.
Польза велотренажера
Многие считают, что велосипед гораздо лучше тренажера. Да, у велопрогулок свои преимущества, но они есть и у домашнего тренинга:
- возможность плавно входить в тренировочный процесс;
- отсутствие риска попасть под автомобиль;
- регулировка нагрузки и ее продолжительности.
«А как же свежий воздух?» — спросите вы. Он относительно свежий рано утром, но мало кто будет кататься на велосипеде в 5–6 утра. Какая польза от велотренажера? Рекомендую изучить статью Эмили Кронклтон для интернет-издания Healthline.
Читайте также
Как накачать руки дома: полезные рекомендации
Кроме преимуществ использования, занятия на велотренажере несут массу пользы для человека. Так, велотренажер:
- Укрепляет мышцы.
Интересно, какие мышцы работают на велотренажере? Во время тренировки основная нагрузка приходится на квадрицепсы и бицепсы бедер, голень и ягодицы. Также активно работает брюшной пресс, межреберные мышцы и нижняя часть спины.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Занятия на велотренажере заставляют сердце работать активнее. Если придерживаться оптимального диапазона пульса — это благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Полезный объем сердца увеличивается, за один удар оно перекачивает больше крови, а значит, снижается износ сердечной мышцы. Тренажер-велосипед способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, на которые, кстати, приходится более трети всех смертей в мире.
Читайте также
Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека
- Увеличивает выносливость.
Регулярные занятия позитивно сказываются на размере митохондрий. Это маленькие электростанции в мышцах, которые снабжают тело энергией, когда запасы гликогена в тканях иссякли.
Кроме того, растет объем легких. Улучшается снабжение внутренних органов кислородом, мозг и мышцы работают эффективнее.
- Способствует сжиганию подкожного жира.
Продолжительная тренировка на велотренажере со средней интенсивностью способствует снижению веса. На определенном этапе занятий мышцы начинают получать энергию за счет расщепления жировой ткани.
Таким образом, велотренажер для похудения — это отличная находка. Если соблюдать правила питания, жировая прослойка заметно уменьшится после 2–3 месяцев регулярных тренировок. Нормализуется обмен веществ, а новый вес держится дольше, чем после изнурительной диеты.
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
- Укрепляет иммунитет.
Что дает тренажер-велосипед? Польза его заключается в умеренной физической нагрузке. Упражнения на велотренажере благотворно сказываются на иммунной системе. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам.
Рекомендую соблюдать режим тренировок, тогда вы будете менее подвержены инфекционным и простудным заболеваниям.
- Расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Одни переживают его сравнительно легко, другие острее реагируют на внешние раздражители. Чем полезен велотренажер? Он поможет вам снимать накопившееся напряжение.
Во время тренировки выделяются эндорфины, которые улучшают настроение, снижают раздражительность. Также устраняется действие кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань.
Стационарный велосипед рекомендую использовать людям с крайней степенью ожирения. Эффект от велотренажера такой же, как и при беге, но при этом вы не подвергаете суставы чрезмерной нагрузке.
Читайте также
Контрастный душ: польза и противопоказания
Фото: pexels.com: UGCВелотренажер: как правильно заниматься
Казалось бы, что сложного в занятиях на велотренажере — садишься да крутишь педали, даже равновесие держать не надо. Однако не все так просто. Подробные рекомендации о том, что дает велотренажер, как правильно его выбрать, можно найти в статье WebMD.
Чтобы от тренировки был толк, учитывайте важные аспекты:
- Подходите к занятиям системно.
Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе. Тогда велотренажер, эффективность которого высока, поможет достичь цели.
Читайте также
Отжимания от пола каждый день: польза
- Не пропускайте тренировки.
Это допустимо только в случае болезни или непредвиденных обстоятельств. Если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали.
Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям, если использовать велотренажер. Тренировки нельзя пропускать, иначе считайте, что потеряли неделю. Занятия по настроению равносильны топтанию на месте. Оно вам надо?
- Не забывайте отдыхать.
В предвкушении стройной фигуры многие люди руководствуются слоганом «Больше — значит лучше». Излишнее усердие так же вредно, как и лень. Каждую тренировку чередуйте как минимум одним днем отдыха, тогда будет заметна польза от велотренажера.
Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояние. Прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.
Читайте также
Почему трясутся руки у молодого человека
- Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.
Это особенно актуально, если тренируетесь утром. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний. Тогда не придется задаваться вопросом, полезен ли велотренажер.
Увеличение кровообращения в целевых мышцах и подготовка суставов к последующей нагрузке снижают риск травмы.
- Практикуйте интервальный тренинг.
Когда будете готовы, переходите на интервальные тренировки. Суть в том, чтобы чередовать среднюю нагрузку со взрывной работой. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.
Примечание: следите за частотой сердечного ритма, используя велотренажер. Для чего это нужно? Для сжигания жира оптимальный диапазон должен быть 120–150 ударов в минуту. В зависимости от подготовки разрешено варьировать количество отдыха.
Читайте также
Упражнения на растяжку для мужчин
- Посадка и форма одежды.
Важно правильно использовать велосипед-тренажер. Сидеть на нем необходимо с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой. На тренировку одевайтесь удобно.
Велотренажер: противопоказания для занятий
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:
- Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
- Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
- Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.
Читайте также
Приседания с гантелями: польза
Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.
Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGCФото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGCКак и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1698591-velotrenazher-polza-dlya-figury/
Польза велотренажера для женщин | Занятия на велосипедном тренажере
Польза тренировки на велотренажере
- получение эмоциональной разгрузки, успокоение нервной системы, снижение стрессовых эмоций благодаря возможности размеренно крутить педали под умиротворяющую музыку в удобном темпе;
- приведение в норму обмена веществ, артериального давления, функционирования работы внутренних органов за счет активной работы мышц;
- восстановление красивой осанки, правильной походки благодаря продуктивным упражнениям для ног, повышение устойчивости организма к получению травм различной степени;
- снижение риска появления целлюлита благодаря силовым.
Благодаря удобству использования велотренажера, самостоятельному выбору оптимального темпа физической нагрузки, после нескольких тренировок не только достигается эффект похудения, но и нормализуется работа кровеносной системы, сердце начинает работать в нормальном режиме, что исключает образование тромбов в сосудах, риски возникновения инсультов.
Занятия на велотренажере для максимальной эффективности
Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.
Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:
- Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
- Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
- Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.
Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.
Отзывы женщин о велосипедном тренажере
Многие новички задаются вопросом, что дает велотренажер, стоит ли начинать занятия? По оценкам фитнес-инструкторов, врачей привлекательность данного вида спорта велика, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.
Анжела, 27 лет: после родов почувствовала необходимость в восстановлении формы, потому что сильно поправилась. Кормила малыша грудью, поэтому врачи запретили садиться на строгие диеты. Лишний вес настолько угнетал, что супруг приобрел мне велотренажер, чтобы я постепенно могла вернуть прежнюю форму. Когда ребенок засыпал, я садилась на велосипед и занималась по 40 минут прямо перед телевизором или включала релаксирующую музыку. В итоге за полгода мне удалось скинуть 6 кг.
Марина, 54 года: мне всегда было сложно придерживаться диет. Возраст берет свое, кроме лишнего веса начались проблемы с давлением. Я долго искала способы похудеть, и наконец, прислушавшись к советам подруг, решила купить велотренажер. Результат меня изумил! Занимаясь через день по полчаса, мне удалось за 3 месяца сбросить 4 кг, моя талия и бедра стали упругими, уменьшились в объемах. Но самое главное – я забыла, что такое скачки давления. Чувствую себя помолодевшей, продолжаю заниматься, потихоньку увеличивая нагрузку, так как к лету хочу удивить подруг своей стройностью и бодрым духом.
Сердечная мышца является важным органом, заставляя организм работать в активном режиме. Поддерживая ее в рабочем состоянии с помощью велотренажера можно напрочь забыть о проблемах со здоровьем, восстановить иммунную систему. Дополнительную информацию о пользе велотренажера, рекомендуем изучить в статье по ссылке https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/, в которой даны развернутые рекомендации и программы тренировок на велосипедном тренажере.
Регулярно занимаясь спортом улучшается настроение, уходят негативные эмоции, повышается самооценка.
Польза от велотренажера для мужчин и женщин — компания Новое Решение
Очевидная польза велотренажера для мужчин уже оценена по достоинству миллиардами жителей нашей планеты. Велотренажер помогает не только быстро привести в порядок фигуру, но и вернуть здоровое дыхание.
Регулярные занятия сжигают в 13 раз больше калорий, чем тренировки в спортивном зале, а главное, ваш тренажер всегда находится дома. Он помогает быстро избавиться от избыточного веса и обрести здоровую фигуру.
Мы предлагаем потребителям высококачественные велотренажеры от ведущих европейских производителей. Занятия мужчинам позволяют привести в порядок икры и бедра, а фигуру – сделать безупречной, такой тренажер дает возможность быстро привести себя в нормальную физическую форму, сделать фигуру привлекательной и красивой.
Вы хотите узнать, в чем польза велотренажера для мужчин и женщин?
Велотренажер помогает в рекордно короткие сроки избавиться от избыточного веса, а также просто привести фигуру в порядок. Тренировки задействуют сразу все группы мышц, привести в порядок ноги и бедра, сделать живот плоским, а фигуру безупречной поможет велотренажер.
Современные велотренажеры позволяют регулировать силу нагрузки, занимаясь на велотренажере по 3-4 часа в день, можно добиться действительно безупречных результатов в тренировках. Велотренажер, оснащенный электронным табло, позволяет контролировать сжигание калорий, а значит, получать превосходный результат быстро и знать степень эффективности проведенной тренировки.
Исследования кардиологов и велотренажер
Занятия на велосипеде относятся к разновидности кардионагрузки, а значит, и сам велотренажер дает великолепный результат благодаря правильно расписанным тренировкам. Кардионагрузки благотворно сказываются на дыхании, а также, органах пищеварения.
Занятие на велотренажере омолаживающим образом действует на организм, выводя из него вредные вещества вместе с потом, велотренажер дает возможность подтянуть все группы мышц. Главные потребители велотренажеров в мире – это, конечно, женщины, занятия на велотренажере для женщин дают куда более сильный эффект, чем тренировки в спортивном зале. В том случае, если вы хотите заниматься на велотренажере ежедневно, его лучше приобрести домой.
Для женщин фигура всегда имела большое значение, привести себя в порядок после беременности и родов, сделать свою фигуру привлекательной и красивой помогут спортивные тренажеры, с их помощью вы быстро добьетесь великолепного результата. Польза от велотренажера для женщин – это великолепная фигура, правильная работа всех органов, отличная физическая форма, а, главное, нормальный вес, ежедневно, уделяя тренировкам по 20-30 минут, Вы привыкнете не только к хорошей фигуре, но и нормальному физическому самочувствию.
Ортопедия и велотренажеры
Результаты исследования кардиологов показали, что ежедневные тренировки на велотренажере дают возможность сжечь несколько тысяч калорий, а занятия гарантируют не только прекрасную фигуру и отменное самочувствие, но и быстрый результат в любых тренировках. Мы рекомендуем занятия на велотренажере юношам и девушкам, а главное, советуем выполнять тренировки с удовольствием!
Ортопеды рекомендуют занятия на велотренажере лицам, страдающим заболеваниями голеностопных суставов, эти занятия позволяют избавиться от острой боли в области голеностопных суставов, привести в порядок ноги, накачать икры и сделать тренировки действительно полезными. Тренажер – это уникальный способ тренировки на все случаи жизни!
Научные исследования показали, что после 2 лет тренировок на велотренажере удается полностью избавиться от боли в области голеностопных суставов, привести в порядок фигуру, вернуть нормальную физическую форму, а главное, прочувствовать себя моложе и красивее. Занимайтесь ежедневно и получайте удовольствие от физических нагрузок.
Эффективный способ подтяжки фигуры, лечения множества заболеваний и избавления от разнообразных недугов – это надежный друг и помощник – велотренажер! Тренировки могут стать счастливыми, а, главное, абсолютно безопасными для вас и ваших близких.
Полный каталог Велотренажеров
Польза велотренажера для фигуры мужчин и женщин
Велосипедный тренажер – отличный помощник для мужчин и женщин, желающих держать себя в тонусе. Его регулярное использование – хорошая тренировка для мышц и возможность улучшить фигуру. Занятия не требуют специальных навыков. А поставить спортивное оборудование можно у себя дома.
Какая польза от велотренажера?
Заниматься на тренажере, имитирующем велосипед, полезно по ряду причин. Благодаря спортоборудованию:
- Укрепляется сердечная мышца. Сердце становится выносливее, а его ритм – более размеренным, четким.
- Нормализуются показатели артериального давления.
- Развиваются мышцы ног, пресс, позвоночник, органы дыхания.
- Улучшается состояние нервной системы. Каждое занятие помогает снять стресс, получить эмоциональную разрядку, избавиться от негативных мыслей.
Если упражняться постоянно, внутренние органы подстроятся под новый режим. Повысится иммунитет. Организм начнет лучше сопротивляться болезням, инфекциям. И это не единственное, в чем будет заключаться польза от спортоборудования для вас.
Я худею: чем полезен велотренажер для фигуры
Тренажер не только улучшает здоровье и общую физическую форму. Он будет приносить пользу тем, кто мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Многие приобретают его, чтобы убрать лишний вес.
Похудение с помощью этого спортоборудования эффективно. Правда, избавиться от ненужных килограммов помогут лишь регулярные занятия. Дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок станет специальный датчик. Им оснащены многие велосимуляторы. Прибор показывает количество калорий, сожженных за один сеанс.
Как велосипедные тренажеры помогают сбрасывать вес? Стройная фигура появится после серии упражнений. Жировая ткань расщепляется за счет кислорода, постоянно прибывающего к мышцам при кручении педалей.
Велотренажер для женщин и мужчин есть, а есть ли еще и вред?
Какая будет польза от велотренажера понятно, но не нанесет ли использование еще и вред? Предосторожность не помещает, поскольку существуют некоторые противопоказания. Прежде чем приступить к тренировкам, важно помнить:
- Подобные нагрузки противопоказаны при нарушениях или заболеваниях, связанных с кровообращением, дыхательной и сердечной системой. Заболевания опорно-двигательного аппарата, перенесенные переломы требуют консультации врача.
- Рекомендуется приостанавливать занятия при простудных инфекциях.
- Нельзя перетруждаться, особенно в первое время работы на симуляторе. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
- Чтобы не испортить осанку, нужно постоянно держать спину прямо.
- Упражняться предстоит в закрытом посещении, а не на свежем воздухе, как это было бы с обычным велосипедом.
- Чтобы результат был заметен, придется проявить терпение и упорство. Особенно если основная задача – похудеть.
Что надо знать перед покупкой
Многочисленные отзывы убеждают: польза от велотренажера неоспорима. Конечно, если все делать правильно.
Занимаясь в спортзале, можно полагаться на помощь инструктора. Но одно из главных преимуществ тренажера состоит в том, что обычно он приобретается для дома. Вот что следует продумать перед тем, как купить и установить нового «жильца» в квартире:
- Практически все велотренажеры отличаются большими габаритами. Для установки необходимо свободное место.
- Желательно поставить оборудование в помещении, которое можно будет проветривать.
- Симуляторы бывают нескольких разновидностей:
- вертикальные – с самой высокой интенсивностью нагрузки, легко регулируемые, тренироваться на них можно даже стоя;
- горизонтальные – больше укрепляющие ноги, нежели позвоночник;
- гибридные – комбинирующие оба вышеперечисленных вида, являясь при этом более дорогими и габаритными.
Прежде чем купить велотренажер, нужно определиться с областью использования:
- модель для кардиотренировок оснащается системой регулировки нагрузок и измерителем пульса;
- для похудения потребуется спортоборудование со счетчиком потраченных калорий, дающее длительную и высокую нагрузку;
- велосимулятор для нескольких целей подразумевает возможность установки разных степеней нагрузки и оснащенность различными программами.
Тренажер велосипед полезен для ног, сердца, а также для фигуры. Оборудование не травмоопасно.
Заниматься на нем можно без специальной защитной экипировки в любую погоду. Его использование сулит сплошные плюсы и избавит от минусов при правильном подходе.
*
Что даёт велотренажёр для фигуры?
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Велотренажер польза и вред для женщин отзывы
девочки пишу сразу-писать что велотренажер это фигня и что у ВАС он вешалка и так далее не надо. такие коменты удаляю.
а теперь дорогие бебирушки подскажите кто из вас худел с велотренажером.
как долго в день на велике проводили? в км желательно!
одевали шташники тепленькие или пленкой обматывались??7 и помогает ли это для лучшего жиросжигания??
занимаясь на велике у вас только ноги и попка в форму приходи, или всеобщее похудение.
в общем мне интересно ВСЁ.
Комментарии пользователей
Людочка, я тебя очень люблю, но коммент писать не буду про вешалку)
Короче слухай)))я столько инфы перелопатила в свое время про все это.если ты хочешь похудеть, то ТОЛЬКО велотренажер тебе не поможет! тут надо комплексно подходить. ПП+физнагрузки+кардионагрузки(это велотренажер).как делаю я!30 минут велотренажер-кардионагрузки.они нужны, чтобы шел необходимый процесс жиросжигания(тут дело не в попе и ногах-не надо думать, что только эти части тела худеют на велике).потом упражнения на пресс, далее снова попрыгала немного как на скакалке, чтоб сердечко заработало, чтоб жир продолжал сжигаться.потом обруч, потом приседания, потом снова пресс, еще можно попрыгать.короче скачай Джиллиан Майклз себе, там она вначале все очень подробно объясняет!
вот я хочу велик +пресс.
прыгать я не могу так как грудь очень большая и мне больно в прыжке((
хула хуп купила-а крутить не могу-слетает((слишком круглая я(((
на велике пот на 3 минуте выступает, езжу пока по 20 минут-10 км)))
Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.
Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.
Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.
Велотренажер для здоровья
Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.
Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.
За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.
Тренажёр способствует следующему:
- укрепляет мышцы ног;
- укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
- благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшает работу дыхательных органов;
- повышает общую выносливость организма;
- активно сжигает килокалории;
- улучшает систему кровообращения;
- корректирует фигуру;
- благотворно влияет на нервную систему организма.
Велотренажер и похудение
Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.
Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.
Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.
Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.
Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.
Велотренажер для ног
Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.
За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.
Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.
Противопоказания для тренировок на тренажёре
Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:
- Онкология.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Сахарный диабет.
- Болезни суставов.
- Гипертонический кризис.
- Тромбоз.
Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.
Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.
Правила для занятий на велотренажере
Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.
Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.
Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:
- тренироваться не менее 60 минут в день;
- пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
- обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
- вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
- старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
- чередуйте тренировки на разные виды мышц;
- для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.
Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.
Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.
Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.
Примерный план занятий на велотренажере
Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.
За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.
В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.
Можно ли найти идеальный тренажёр
Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:
- Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
- Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
- Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
- Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.
Отзывы пользователей о велотренажёрах
Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.
После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.
Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.
Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.
При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!
Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.
А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.
Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.
Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.
Плюсы и минусы велотренажера
- Компактность.
- Можно заниматься прямо дома.
- Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
- Не требует специальной подготовки или навыков.
- Можно заниматься в удобное вам время.
А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:
- выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
- есть вероятность перекачать ноги;
- однообразие упражнений.
В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.
Для чего нужен велотренажер
Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:
- Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
- Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
- Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.
Чем полезен велотренажер для женщин
Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:
- Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
- Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
- Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
- Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.
Для мужчин
Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:
- улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
- похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
- повышение общей выносливости;
- улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
- укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
- снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.
Велотренажер для похудения
Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.
Какие мышцы работают на велотренажере
Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.
Как правильно заниматься, чтобы похудеть
Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:
- Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
- Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
- Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.
Интервальная тренировка на велотренажере
Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:
- 30 секунд работы с максимальной скоростью;
- 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.
Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.
Велотренажер – отзывы и результаты
Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:
- Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
- Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.
Какие мышцы работают на велотренажере во время тренировок | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com
Как и беговые дорожки, тренажер-велосипед задействует нижнюю часть тела во время кардиотренировок. Основная нагрузка приходится на ноги, благодаря чему укрепляется мышечная ткань и возвращается подтянутая форма. Зная, на какие мышцы влияет велотренажер, можно построить индивидуальную программу занятий, сделать упор на конкретную зону и быстрее добиться результатов.
Интенсивные тренировки не только развивают тело, но и помогают похудеть, поэтому велосипедная езда или сайклинг активно применяется в фитнес-программах для избавления от лишних килограмм.
Какие мышцы тренирует велотренажер
При кручении педалей прорабатываются те же зоны, что и при езде на настоящем велосипеде:
- голеностоп;
- голень;
- бедро;
- ягодицы.
Меньшая нагрузка идет на спину и живот, в некоторых ситуациях – руки. Преимущество кардиотренажера в его безопасности: со спортивного оборудования занимающиеся падают реже, не врезаются в деревья, не попадают в аварии. Спортсмен может сосредоточиться на укреплении тела и сжигании жира.
Сильной прокачки не происходит – мышцы при езде на велотренажере не наращиваются, но заметно подтягиваются, прорабатываются и приходят в тонус. Можно избежать наращивания массы или «перекачки», которой опасаются женщины.
Дополнительно оздоровляется сердечно-сосудистая система, сердце становится выносливее. Застоявшаяся жидкость и кровь разгоняется, что помогает предотвратить варикозное расширение вен ног и малого таза.
Бедра и голени
Избавиться от обвисаний, следов целлюлита и ослабленности тканей можно и на велотренажере, какие мышцы работают у женщин и мужчин:
- Квадрицепс – считается одной из наибольших зон, которая включается в работу при сгибании и разгибании коленей. Так как велосипедные занятия задействуют колени, они влияют и на квадрицепс. Именно здесь заметны первые изменения, уменьшения в объемах и легкая подтяжка.
- Бицепс бедра – с его помощью бедро вытягивается, а нога сгибается в коленном суставе. Бицепс получает меньшую нагрузку, что не мешает ему развиваться.
- Икроножная и камбаловидная – отвечают за красоту и стройность. На обычных тренажерах их трудно прокачать, сделать правильную нагрузку. Проворачивание педали заставляет стопу вытягиваться, а икры – интенсивно работать.
- Передняя большеберцовая – отвечает за сгиб и разгиб стопы, расположена в области голени. Она не видна и не участвует в образовании привлекательного рельефа, зато помогает избежать травм (например, растяжений и вывихов).
Важно не только нагружать мышечные волокна, чтобы сжигать жир, возвращать тонус и рельеф, но и укреплять сухожилия. Для задействования определенной области можно экспериментировать с режимами, скоростью и положением корпуса.
Поясница и пресс
Поясничную область сложно прорабатывать – небольшие по размеру волокна расположены так, что при обычной ходьбе или беге до конца не нагружаются. Можно включить в ежедневный комплекс упражнения для спины и живота, но сил затрачивать придется больше, чем при езде на велотренажере. Какие мышцы качаются:
- поясничная;
- подвздошная;
- брюшной пресс.
Поясничные поддерживают позвоночник в естественном положении, препятствуют возникновению болей и остеохондроза. Кардиотренажер подходит людям, которые столкнулись с болезнями в данной области и не могут поднимать штангу. Здесь нагрузки мягче и легче. Если заниматься часто, помимо крепкой поясницы можно обрести похудевшие бока.
Комплексная кардиотренировка не обходится без включения пресса – он находится в легком, но постоянном напряжении. Он позволяет удерживать равновесие, заниматься в наклоне, долго придерживаться выбранной позы. В результате сжигается жировая прослойка, появляются «кубики», укрепляется спина и улучшается осанка.
Положительное воздействие тренировок в быстром темпе ощущают руки и грудная клетка, но в сравнении с остальными областями эффект довольно низкий.
Ягодицы
Одна из частей тела, которую легко накачать. Быстрее всего желанная форма приходит после активных и продолжительных занятий. Помимо развития и укрепления происходит подтяжка, ягодицы приобретают долгожданную округлую форму, ведь прокручивания педалей сродни небольшим многократным приседаниям.
Существует два подхода:
- Быстрые многократные повторения на низкой нагрузке – помогают убрать подкожный жир, образовать рельефность.
- Средние повторения на высокой нагрузке – позволяют нарастить мускулатуру, увеличить объем прорабатываемой зоны.
Чтобы добиться результатов, стоит удерживать корпус в статичном положении, оставляя подвижной лишь нижнюю часть. Для стабильной тренировки (без замедления и рывков) подойдут магнитные и электромагнитные кардиотренажеры. Механические окажутся сложнее, занятия на них напоминают использование реального велосипеда.
Можно применять велотренажер не только на группы мышц, работают также суставы:
- щиколотки;
- коленные;
- тазобедренные.
Тренажеры становятся профилактическим средством артроза, артрита, радикулита и остеохондроза.
Насколько эффективен кардиотренажер для похудения
Продвинутые модели оснащены программами и режимами, направленными на избавление от лишнего веса. Они подсказывают, какой интенсивности и скорости необходимо придерживаться, чтобы уменьшить собственную массу.
Зная, как работает велотренажер и какие мышцы задействует, можно прокачивать только проблемную зону. Увидеть результат позволят частые занятия: 4-5 раз в неделю. Продолжительность варьируется от 30 до 60-90 минут. Ежедневные кардиотренировки проводить не стоит, организму нужен период бездействия для восстановления сил.
Для похудения подойдут вертикальные модели. Горизонтальные щадят суставы и позвоночник, помогают восстановиться после болезней, но слабо нагружают проблемные зоны и не подходят для высокоскоростных режимов.
Преимущества и недостатки
Достоинств кардиотренажера много, среди них:
- Укрепление сердца и сосудов, приведение в норму давления, снижение уровня холестерина.
- Развитие выносливости – человек сможет преодолевать значительные расстояния и подниматься по лестнице без отдышки.
- Ускорение обмена веществ и жиросжигание, которое помогает избавиться от излишнего веса.
- Возможность тренироваться дома в любую погоду. В отличие от велосипеда, здесь не нужно следить за дорогой, рисковать потерять равновесие и упасть.
- Кардиотренировки подходят людям всех возрастов, они не так сильно нагружают позвоночник, как обычный бег и упражнения со штангой.
- Во время занятий многие мышцы задействованы на велотренажере, суставы и сухожилия.
К недостаткам стоит отнести акцент только на нижней части тела, невозможность нарастить мышечную массу и длительность упражнений. Увидеть достижения можно только через несколько недель продолжительных кардиозанятий.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. В чем разница между тренажером и велосипедом?
Спортивное оборудование более устойчивое, оно не заваливает вбок, не раскачивается на неровной дороге и не скользит по мокрому полу. Поэтому на нем могут тренироваться даже новички. Заниматься можно в любое время, независимо от температуры воздуха и погоды.
2. Сколько калорий тратится во время упражнений?
За час интенсивной езды реально потратить 400-600 калорий. Показатель ниже, чем у беговой дорожки и эллипсоида. Чтобы сбросить вес, придется подолгу упражняться – по 1-1,5 часа в день.
3. Как улучшить результат?
Если цель – похудеть, помимо кардиотренировок стоит придерживаться низкокалорийной диеты, пить много чистой воды и добавить в комплекс другие упражнения на проблемные зоны.
Заключение
Вкратце, какие мышцы качаются на велотренажере: икроножные, бедренные, ягодичные, поясничные, подвздошные, пресс. Знание мышечных групп, поз и упражнений, которые позволяют эффективно их прорабатывать, поможет спортсмену быстро сбросить лишние килограммы, добиться лучшей физической формы.
К кардиозанятиям стоит приступать постепенно, чтобы не перенапрячься и не истощить организм. Умеренная проработка позволит вернуть тонус без травмирования и возникновения неприятных ощущений. Одинаково хорошо работают механические, магнитные и электромагнитные модели, горизонтальные и вертикальные типы. Выбирать вид нужно в соответствии с личными предпочтениями и состоянием здоровья.
Полезное видео
Какой велосипед лучше всего подходит для тренировок?
Home »Велосипеды» Какой велосипед лучше всего подходит для упражнений?
Вот три хороших типа велосипедов для фитнеса
Оставаться в форме непросто, отчасти потому, что это не весело. Ненавижу ходить в спортзал.
Мне действительно нравятся только упражнения, которые не кажутся рутинными; что-то захватывающее. Я говорю о пеших прогулках, плавании и, конечно же, о велосипедных прогулках.
Многие люди прибегают к беговым дорожкам и велотренажерам, чтобы заниматься кардио дома.И хотя это хорошие и разумные идеи, им все еще не хватает удовольствия.
Езда на велосипеде на открытом воздухе — фантастическая форма упражнений. Это динамично, весело и бесплатно. Но, решая, какой велосипед использовать, нужно быть избирательным.
Найдите велосипед, подходящий для ваших физических упражнений
Все люди разные, и по этой причине нет велосипеда, который идеально подходил бы для занятий фитнесом. Многое зависит от вашего текущего состояния здоровья, веса и желаний. В целях отслеживания обязательно используйте велосипедный компьютер, чтобы вы могли анализировать свои собственные данные.
Кто-то может искать удобную, непринужденную поездку, которая побудит вас выйти на улицу и повеселиться. Практически все работает — пока вы просто не пытаетесь участвовать в гонках на пляжном круизере.
Для других хороший велотренажер будет легким, быстрым, маневренным и дорогим дорожным зверьком.
Тем не менее, я обнаружил, что одни стили подходят лучше, чем другие. Вот три лучших типа велосипедов для тренировок.
1)
Шоссейный велосипед : легкий и быстрыйШоссейные велосипеды идеально подходят для упражнений, потому что они повышают производительность.Большинство из них легкие по весу, и у них тонкие шины, на которых можно просто летать.
Передача шоссейного велосипеда также является важным фактором: если у некоторых спортивных передач больше 30, у вас всегда будет место, чтобы подтолкнуть себя. Регулировка передач может сделать даже простую поездку по ровной дороге увлекательной.
Наша рекомендация по поездкам:
Raleigh Willard 1 All-Road — Проверить цену
Если вам нужен отличный шоссейный велосипед для упражнений, но при этом у вас ограниченный бюджет, Raleigh Willard All-Road — это смехотворно доступная отправная точка.
В нем нет таких модных компонентов, как в более дорогих моделях, но я призываю вас рассматривать его как хорошую отправную точку. Это отличный способ испытать воду.
Рама изготовлена из алюминиевого сплава 6061 с карбоновой вилкой и оснащена трансмиссией Shimano Sora с 18 скоростями, включая встроенные рычаги переключения тормозов на аэродинамических рулях.
Если ваш бюджет больше, и вы ищете высококлассную производительность, мы написали статью о некоторых отличных шоссейных велосипедах в диапазоне от 1000 долларов.
2) Горный велосипед: покоряйте холмы и трассы
Горные велосипеды отлично подходят для упражнений, фитнеса и развлечений. Это потому, что они позволяют вам ездить по бездорожью и сильно потеть.
В то время как шоссейные велосипеды, как правило, являются тренировкой исключительно для сердечно-сосудистой системы, езда в горах, как правило, активизирует больше групп ваших мышц, поскольку вам придется иметь дело с уклонами, спусками и иногда поднимать велосипед над упавшим деревом или двумя.
В горной езде надежность и универсальность являются ключевыми факторами, поэтому ищите отличную раму с большим количеством компонентов подвески, чтобы сгладить неровности.
Наша рекомендация по поездкам:
Motobecane Fantom 29er — Проверить цену
Я рекомендую велосипеды 29er всем, кто интересуется горной ездой. Я считаю, что более крупные 29-дюймовые диски позволяют легче кататься по неровностям, камням и корням деревьев, чем модели с меньшими колесами.
Motobecane’s Fantom — замечательный горный велосипед для фитнеса и физических упражнений. С гидравлическими дисковыми тормозами и огромной вилкой Rockshox с блокировкой передней подвески, он создан, чтобы работать.Ожидайте веселой, надежной и точной езды, а Motobecane — отличный бренд.
(Fantom отлично подходит для трасс, но если вы хотите пересечь снег, песок и грязь, вам могут больше понравиться толстые велосипеды.)
3) Лежащий: картинг с педальным приводом
Горизонтальные велосипеды — это невероятные ощущения. Вы приземляетесь в удобной позе для езды и несетесь по асфальту, как персонаж из Mario Kart.
Я часто рекомендую лежачие велосипеды как идеальные велосипеды для тренировок, потому что они намного легче воздействуют на суставы.Это означает, что у вас меньше шансов справиться с болями и болями, поэтому у вас будет меньше оправданий, чтобы не выйти и не почувствовать ожог.
Тот факт, что лежачие велосипеды — самые забавные вещи на двух (или трех) колесах, — это просто бонус.
Наша рекомендация по поездкам:
Двухколесный лежачий Performer, складной — Проверить цену
Горизонтальные велосипеды — это нечто большее, чем специализированный товар, поэтому я рекомендую вам заглянуть в местный веломагазин и попробовать один из них. Это настоящий переход от стандартной езды на велосипеде к лежачего.
Чтобы упростить процесс обучения, я бы начал с трехколесного лежачего лежа, просто чтобы вы намочили ноги. Тем не менее, если вы готовы нырнуть, этот лежачий велосипед Performer представляет собой двухколесную разновидность, которая может вам понравиться.
Двойные механические дисковые тормоза Avid отлично остановят вас, и вы сможете насладиться в общей сложности 22 скоростями. Это лежачее положение, ориентированное на результат; Вы можете достичь высоких скоростей с более крупной звездочкой 56 т.
Лучший велосипедный стиль для упражнений — это то, что поддерживает вашу динамику
Да, три перечисленных выше велосипеда — хороший выбор для правильной кардиотренировки и поддержания формы, но вы должны кататься на том, на чем вам удобнее всего.
Любое упражнение на велосипеде — это хорошо, даже если по соседству вы можете лишь ненадолго проехать на педали. Комфортные велосипеды — это здорово, недорогие велосипеды — великолепны. Если у него есть педали, руль и два колеса — отлично.
Моя самая большая рекомендация — сделать езду на велосипеде частью своего еженедельного ритма. Сделайте это привычкой, придерживайтесь ее и наслаждайтесь поездкой. И если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду, будьте к этому готовы.
10 удивительных преимуществ велотренажера для здоровья
Велотренажер — идеальный вид спорта для мускулов и улучшения ваших ног и бедер при одновременном похудении.Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере также приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья за счет секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и беспокойство, обладает антидепрессивным действием, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 основных преимуществ для здоровья занятий на велотренажере.
1. Велотренажер для вашего сердца
Сердце — это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме!
Хорошо тренированное сердце вызывает более низкую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и меньше подвержено стрессу. Артериальное давление, которое обеспечивает кровообращение в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, потому что оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.
В середине пробега, если вы регулярно тренируетесь, вы улучшите свою сердечно-дыхательную способность на . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.
Эти положительные эффекты занятий спортом на сердце помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, менее подвержены инсульту (сердечно-сосудистому заболеванию).
Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы тренируетесь не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс.Чтобы убедить вас, измерьте пульс в покое и наблюдайте за улучшением в течение 3-4 недель.
Велотренажер для кардиотренировок как упражнение на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!
2. Велотренажер полезен для легких и дыхательной способности?
Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает объем легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Напротив, такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких.Однако спорт и физическая активность повышают работоспособность мышц, поэтому мышцам требуется меньше кислорода во время упражнений и вырабатывается меньше углекислого газа. Таким образом, вы не будете дышать так быстро во время упражнения, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить дыхательную емкость , поскольку вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью дыхания во время упражнений.
Люди с хроническими заболеваниями легких , астма или ХОБЛ , например, могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности.В этом случае вы всегда должны сначала посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Объем легких не связан с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что у профессиональных спортсменов емкость легких не выше, чем у не спортсменов, включая марафонцев.
3. Велотренажер для наращивания мышц и укрепления ног
Тренировки на велотренажере идеально подходят для тренировки ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины.Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление велотренажера. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышц. Ни боли, ни выигрыша;)
Группы мышц, используемые при езде на велосипеде в помещении
— Мышцы нижней части тела (красный на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней поверхности бедер). ) и телят (на тыльной стороне бедер).
— Брюшной пресс и мышц спины (желтый на схеме) позволяют сохранять положение тела и, следовательно, работать.
— Мышцы рук (зеленые на схеме) также работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части тела: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, при интенсивном усилии.
— Когда вы встаете и выезжаете из седла с высоким сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер (квадрицепсы). ) и ягодицы.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое, даже если вы регулярно занимаетесь спортом! Кардиотренажер остается кардио-спортом и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, результаты, к сожалению, не появятся в одночасье… Действительно, нужно проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).
4. Преимущества велотренажера для похудения
Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно для похудения. Вы должны знать, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее продолжать ездить на велосипеде в течение длительного времени … Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительную кардио-тренировку с низкой или средней интенсивностью 1-2 раза в неделю и, например, тренировку высокой интенсивности (HIIT) один раз в неделю.
| Физическая активность (1 час) | Сожжено калорий |
|---|---|
| Ходьба (5 км / ч) | 207 ккал |
| Велотренажер средней интенсивности | 413 ккал |
| Велотренажер высокой интенсивности | 620 ккал |
| Велотренажер очень высокой интенсивности | 738 ккал |
Чтобы сбросить 1 кг, вы должны тренироваться на велотренажере 1 час 3 раза в неделю. Подробнее читайте в нашей статье о , как похудеть на велотренажере.
Чем хороша езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому очень важно сочетать здоровую и сбалансированную диету с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт и красивые ноги !
5.Велотренажер снижает риск диабета 2 типа
Спорт на выносливость, такой как езда на велотренажере, предлагает множество преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, и в результате уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.
Физическая активность также дает преимуществ по сравнению с инсулином. Инсулин — это гормон, выделяемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижает уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин больше не играет свою роль правильно, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимое для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.
6. Велотренажер может улучшить секрецию эндорфинов!
Когда вы тренируетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфинов и серотонин , что приводит вас в состояние благополучия .Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и беспокойство. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории , обычно описываемое как «кайф бегуна», вам следует кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часа!
Узнайте больше о влиянии занятий спортом на мозг.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Стационарный велотренажер также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.
7. Велотренажер: легкий спорт для суставов
Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуют для реабилитации , особенно после растяжения связок колена или лодыжки. Велосипедный спорт в помещении — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, который мягко воздействует на суставы без сотрясений. Тем не менее, вы всегда должны заранее проконсультироваться с врачом, если вам рекомендуется использовать велотренажер.
Какой велотренажер лучше всего подходит для колен? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? Посмотрите наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о стационарном велосипеде для реабилитации колен. для получения более подробной информации.
8. Катание на велотренажере может снизить уровень холестерина
Холестерин сам по себе неплох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что видов спорта способствует хорошему холестерину, , а снижает уровень плохого холестерина. Это положительное влияние спорта на холестерин было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!
9.Польза езды на велосипеде в помещении от дегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона
.Велотренажер — это легкий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность, если ее выполнять регулярно, может снизить риски и отсрочить появление симптомов дегенеративных заболеваний , таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона .Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать, потому что спорт может принести пользу уже через несколько недель.
Как говорят все больше врачей, спорт — лучшая профилактика от возрастных заболеваний!
10. Велотренажер полезен для здоровья и продлевает жизнь!
Регулярное катание на велотренажере также может увеличить продолжительность вашей жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить определенные симптомы, но также дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.
Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором участвовало более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!
Польза велотренажера для здоровья действительно потрясающая!
Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения! Физические упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму.Можно почти подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!
Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: до сих пор многие люди вообще не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!
Клара Миллер
Писатель по фитнесу
Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах.Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.
Эти статьи могут вас заинтересовать
Все, что вам нужно знать перед покупкой велотренажера
Может быть, вы пропускаете занятия по велоспорту на стадионе, но не знаете, когда вам будет удобно вернуться в переполненную студию. Или вы так сильно любите свой обычный велосипед, что хотите крутить педали в помещении, когда становится ледяная погода.Или вам просто нужен новый способ улучшить кровообращение. Независимо от вашей мотивации, покупка велотренажера — отличный способ улучшить физическую форму дома.
Конечно, есть лот велосипедов на выбор, от интерактивных Peloton и NordicTracks до простых тренажеров, таких как Schwinns и Sunnys, и до стоек, на которые вы прикрепляете свой дорожный велосипед, чтобы вы могли крутить педали, не выходя из дома. «Независимо от вашего уровня физической подготовки, велотренажер для дома — отличное вложение», — говорит Джон Торнхилл, инструктор по велоспорту в Aaptiv и Cyc Fitness.«Это отличная поездка, она отлично подходит для всех, кто ищет кардио-тренировки с меньшей нагрузкой, но с большей интенсивностью».
Не можете отличить вертикальное положение от лежачего? Не совсем понимаете, что означает «подключенный», когда речь идет о кардиотренажере? Вы попали в нужное место. Вот как купить велотренажер, который подходит вам, вашим потребностям в фитнесе и вашему бюджету.
Основы покупки велотренажера
Кредит: Getty Images / Prostock-Studio
Изучите основы, прежде чем совершить велосипедную прогулку.
Есть пять различных способов привнести велосипед в ваш дом: велотренажеры в помещении, вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды, велосипеды двойного действия (или «воздушные») и велотренажеры, которые позволяют использовать уличный велосипед внутри. . Но прежде чем переходить к типам, вам нужно понять основы велосипедных функций в помещении. А именно:
Маховик: Большой утяжеленный диск, обычно от 30 до 50 фунтов, в передней части велосипеда, где обычно идет переднее колесо, который соединен с педалями цепью или ремнем.Это помогает создать ощущение импульса и обеспечивает плавное и плавное ощущение при нажатии на педали. Однако не на всех велосипедах они есть — в некоторых вместо них используется магнитное сопротивление или сопротивление вентилятора.
Седло: Место, где вы сидите, когда едете на велосипеде. Обычно они различаются между седлами «производительности», которые длинные, узкие и с минимальной набивкой, и «плюшевыми» седлами, которые шире и с большей набивкой.
Педали: Где вы ставите ноги и что двигаете во время тренировки.Некоторые педали могут быть голыми, в то время как другие могут иметь петлю или клетку, чтобы ваши ноги оставались на месте. На некоторых велосипедах педали оснащены защелкивающимся механизмом, для езды на котором требуется специальная велосипедная обувь.
Сопротивление: Сопротивление — это ощущение напряжения, которое возникает, когда вы крутите педали на велосипеде. Этим можно управлять с помощью ручки или консоли с кнопками. Велосипеды имеют три различных механизма сопротивления, которые обычно соответствуют его цене.
Велосипеды с нижним концом могут использовать систему , основанную на ремешке, , в которой ремешок прикреплен к маховику, что вызывает большее сопротивление при его затягивании.«Он не такой прочный, как другие механические сопротивления», — говорит Торнхилл, но он может обеспечить рентабельный способ начать ездить на велосипеде, если вы не уверены, что хотите вкладывать в него слишком много денег.
Следующий уровень — механическое сопротивление или сопротивление трению . В этом случае шерстяные или резиновые прокладки размещаются сверху или с обеих сторон маховика. Когда вы поворачиваете ручку натяжения, колодки зажимают маховик, что увеличивает сопротивление. Это создает отличное сопротивление, но со временем приводит к некоторой деградации колодок.Они также могут быть шумными.
В большинстве мотоциклов более высокого класса используется электромагнитное сопротивление . В этом типе два магнита расположены рядом с маховиком, но не на нем. Если вы увеличиваете ручку натяжения, магниты сближаются и увеличивают электрический ток между ними, используя маховик в качестве проводника. Это то, что создает сопротивление велосипеда. По словам Торнхилла, это «верхний уровень» сопротивления. «Это обеспечивает более плавную езду, [и] намного меньше необходимости в техническом обслуживании.”
Дисплей: Экран на велосипеде, на котором отображаются такие данные, как скорость вращения педалей, время тренировки, расчетное количество сжигаемых калорий и частота пульса. Некоторые дисплеи являются аналоговыми и показывают только основную информацию, а некоторые представляют собой цифровые сенсорные экраны высокого разрешения, которые содержат гораздо больше информации. А на некоторых мотоциклах вообще нет дисплея (например, на тех, на которых можно ездить в некоторых спин-студиях).
«Подключенное» фитнес-программирование: Подключенные велосипеды различаются в зависимости от модели.Но в целом подключение велосипеда означает, что у него есть Wi-Fi, экран, на котором транслируются прямые или предварительно записанные занятия, а также отслеживаются данные ваших тренировок. Эти модели обычно дороже, чем их аналоги без подключения к Интернету, и для доступа к видео тренировок может потребоваться ежемесячная абонентская плата.
Сколько стоят велотренажеры?
Кредит: Sunny Health / Reviewed / Jackson Ruckar
Когда речь идет о велотренажерах, существует широкий диапазон цен.
Как и в случае с большинством крупных покупок, хорошо иметь общее представление о том, сколько денег вы готовы потратить на свой велосипед и что вы получите с этой стоимостью. Стационарные велосипеды имеют широкий диапазон цен: от популярного велосипеда Sunny Fitness (около 350 долларов на Amazon) до синонима роскошного велосипеда Peloton (2495 долларов за новую модель Bike +).
Разница в цене почти в две тысячи долларов может показаться подозрительной, но для стационарных велосипедов дешевизна не обязательно означает плохую.Обычно это означает, что вы приобретаете более простое оборудование. «Вес велосипеда [более высокого класса] будет больше, поэтому он станет более прочной основой для езды», — говорит Торнхилл. «У вас также будет больше возможностей для настройки велосипеда. С более дорогим [байком] у вас должна быть возможность перемещать руль вперед и назад, вверх и вниз, а также возможность перемещать сиденье вперед и назад, вверх и вниз ». Конечно, не думайте, что высокая цена означает, что ваш велосипед имеет все необходимые функции — например, руль Peloton на обеих его моделях может двигаться только вверх и вниз, а не вперед и назад.
Еще одна вещь, которая может повлиять на цену велосипеда, — это тип сопротивления, которое он использует. Ремешок и сопротивление трения могут сделать велосипед менее дорогим, а велосипеды с магнитным сопротивлением, вероятно, будут дороже. Самые дорогие велосипеды также будут «подключены» со встроенным планшетом и возможностями Wi-Fi, которые позволят вам транслировать занятия. Менее дорогой байк мог бы иметь аналогичную раму и качество сборки, но без планшета и интеллектуальных функций.
Кроме того, если вы покупаете более дорогой байк, возможно, вам не придется платить полную цену заранее.Высококачественные бренды, такие как Peloton, NordicTrack и Bowflex, предлагают планы финансирования без процентов, если вы выполняете платежи в требуемые сроки (обычно от 12 до 39 месяцев). Некоторые компании, такие как Echelon, включают процентные платежи в выплаты, в результате чего ваши общие затраты выше, чем если бы вы заплатили авансом (хотя и не обязательно выше, чем если бы вы купили велосипед у другого бренда с беспроцентным планом). Некоторым людям нравятся планы оплаты за тренажеры, потому что это больше похоже на оплату членства в тренажерном зале, и (конечно) это не огромная часть вашего банковского счета сразу.С другой стороны, использование плана финансирования означает добавление дополнительного ежемесячного платежа в ваш бюджет на следующие один-три или более лет и знание того, что вы будете должны больше, если не сможете производить платежи вовремя. Выясните, какой вариант лучше подходит для вас и вашего бюджета — если вас интересует план финансирования, внимательно посмотрите на мелкий шрифт, чтобы точно знать, что вас ждет.
Учитывать гарантии
Дорогой велосипед должен иметь хорошую гарантию или письменную гарантию от производителя перед потребителем, что они отремонтируют или заменит элемент, если он сломается в течение определенного периода времени.Но что делает гарантию хорошей? Как и на беговые дорожки, гарантии на велосипеды обычно делятся по раме, деталям, электронике и работе. Гарантия на раму должна быть самой продолжительной — некоторые бренды, включая Diamondback и Sole, предлагают пожизненную гарантию на раму для некоторых моделей; Более дешевый велосипед Sunny предлагает 3-летнюю гарантию на раму, а гарантия на детали, электронику и работу должна составлять от 1 до 5 лет.
Каждая модель и марка немного различаются, поэтому перед покупкой велосипеда ознакомьтесь с гарантией, чтобы узнать, на что именно она распространяется и на какой срок.Вы также можете узнать, предлагает ли бренд расширенную программу защиты, в которой вы платите дополнительную плату за бесплатный ремонт и замену по истечении отведенного для гарантии времени.
Решите, нужны ли вам подключенные функции
Кредит: Getty Images / RichLegg
Независимо от того, подключен ли ваш байк официально или нет, вы можете использовать его во время трансляции занятий в прямом эфире.
Часть стоимости велосипеда зависит от того, подключен он к сети или нет.Эти умные велосипеды, в том числе Peloton, NordicTrack, Echelon и Bowflex, могут стоить дороже и часто требуют ежемесячной оплаты подписки для доступа к занятиям с гидом. Некоторые умные велосипеды включают годовую подписку на программу тренировок как часть начальной стоимости. Подключенные велосипеды могут дать вам немного больше мотивации, в основном потому, что они помогают вам видеть ваш прогресс с течением времени.
«Я думаю, что тот, кто хочет начать свой опыт, может полностью обойтись без экрана», — говорит Торнхилл.«Если вы визуально обучаетесь и у вас есть возможность купить дорогой велосипед, тогда, конечно, это отличный вариант для вас, если вам тоже нужны наглядные пособия. Это зависит от вас и вашего бюджета — в любом случае, вы можете получить отличную тренировку ».
Некоторые люди «взламывают» неумный велосипед, оснастив его планшетом и держателем и подписавшись на приложение, которое предоставляет уроки езды на велосипеде в помещении, такие как Peloton, Aaptiv, iFit или Zwift. Это не , а , то же самое, что использование полностью подключенного велосипеда, поскольку он, скорее всего, не будет отслеживать ваши показатели и скорость и не ставит вас в рейтинге других в таблице лидеров, если вы используете приложение, которое позволяет вам заниматься с другими людей, но это все еще способ посещать занятия на велосипеде, не тратя столько денег, как на полностью подключенный велосипед.
Если вы не хотите тратить кучу денег и знаете, что можете устроиться с наушниками и крутить педали (или взломать класс Peloton с помощью приложения), вам подойдет велосипед без подключения к Интернету. Если вы знаете, что вам нужна дополнительная мотивация, подключенный электрический велосипед может быть правильным выбором.
Сосредоточьтесь на том, как можно отрегулировать велосипед для соответствия
Стационарные велосипеды тоже не универсальны. Таким образом, тот, который вы покупаете, должен иметь регулируемые функции. В идеале вы должны иметь возможность перемещать сиденье и руль вверх, вниз, вперед и назад для достижения точной посадки.
Точное расположение велосипеда зависит от типа, который вы получаете, и точных инструкций, прилагаемых к нему. Но в целом вертикальные и комнатные велотренажеры должны быть установлены таким образом, чтобы, когда вы сидите на них, ваш позвоночник был прямым, ваше колено слегка согнуто, когда вы вытягиваете ноги, а ваши предплечья находились под углом 90 градусов, когда вы держите их. рули. Обычно этого можно добиться, установив седло на высоте бедра стоя, а руль на расстоянии от локтя до кулака на расстоянии от тела.Для лежачего велосипеда отрегулируйте сиденье так, чтобы колено слегка сгибалось, когда вы вытягиваете ногу.
При покупке велосипеда вы также можете учитывать ограничения по высоте и весу. Это также отличается между брендами, но большинство велосипедов предназначены для людей от 4 футов 11 дюймов до 6 футов 5 дюймов, с ограничением веса где-то от 250 до 350 фунтов.
Стоит ли покупать педали с защелкой?
Кредит: Проверено / Betsey Goldwasser
Правильная велосипедная обувь может иметь большое значение в вашей поездке.
Если вы уже потратили часть мелочи на велотренажер, возможно, вы не захотите сбросить больше денег, чем вам абсолютно необходимо. Но есть один аксессуар, на который стоит обратить внимание, особенно если вы собираетесь покупать велотренажер для занятий велоспортом в помещении: велосипедные туфли. Эта специализированная обувь содержит шип, который фиксируется на педали. В зависимости от выбранного вами велосипеда педали могут быть совместимы как с шипами SPD, так и с шипами LOOK Delta — наиболее распространенными типами — но для них также может потребоваться другой тип обуви или вам может потребоваться заменить педали (за дополнительную плату). .
Торнхилл — большой поклонник этого обновления: «Как только вы снимете обувную клетку и закрепите ее, вы больше никогда не вернетесь», — говорит он. «Вы больше связаны с велосипедом, с ритмом, вы чувствуете себя более стабильно и можете оживить поездку с помощью хореографии. Это не совсем необходимо, но для меня это весело, и, эй, вы танцуете на велосипеде. Это просто открывает ваш мир для новых впечатлений от езды на велосипеде ».
Вариант 1. Спин-байк для соревновательной тренировки дома
Кредит: Getty Images / Morsa Images
Велосипед для занятий велоспортом в помещении имеет тонкую раму и сиденье.
Если вы ищете способ имитировать занятия велоспортом в помещении, вам подойдет спин-байк — большинство «it» -байков, которые люди покупают сейчас для своих домашних тренажерных залов, такие как Peloton и его конкуренты, такие как Echelon. и Myx, классифицируются как велосипеды для дома. Эти велосипеды стилизованы под шоссейные велосипеды, с тонким сиденьем, педалями, расположенными прямо под ногами, и более наклоненным вперед положением тела, с рулями, которые позволяют размещать руки в нескольких положениях. Велосипед для занятий велоспортом в помещении будет иметь маховик или большой утяжеленный диск, обычно от 30 до 50 фунтов, в передней части велосипеда, где обычно идет переднее колесо, которое соединено с педалями цепью или ремнем.Это помогает создать ощущение импульса и обеспечивает плавное и плавное ощущение при нажатии на педали.
Велосипеды для использования в помещении обычно имеют одну ручку на передней части велосипеда, которую вы поворачиваете, чтобы добавить или уменьшить сопротивление на маховике (с помощью ремня, механических или магнитных механизмов), что упрощает или усложняет педалирование. Сами педали каким-то образом укреплены вокруг стопы, будь то ремешок, закрывающий переднюю половину стопы, или педаль с защелкой, для которой требуются велосипедные туфли. Это позволяет работать тяжелее, потому что вы можете приводить в действие маховик как при ходах вниз: , так и при ходах вверх .Это также позволяет вам подниматься и опускаться со своего места, когда вы добавляете сопротивление, чтобы создать ощущение, будто вы поднимаетесь и спускаетесь с холма.
«Стандартный велотренажер для дома — отличный вариант для тех, кто хочет покататься в седле или выйти из него, и, возможно, добавить забавную хореографию, похожую на ту, что вы чувствовали бы на занятиях в студийном стиле», — говорит Торнхилл.
Вы можете купить приличный базовый спин-байк всего за 345 долларов за популярную модель Sunny Health. «Подключенные» модели, которые включают экран, транслирующий классы для тренировки, варьируются от примерно 1000 до 2000 долларов, включая Peloton и Echelon.
Вариант 2: Вертикальные велосипеды для более комфортной езды
Кредит: Getty Images / FlairImages
У вертикального велосипеда более широкое мягкое сиденье.
Вертикальные велосипеды похожи на велосипеды для дома в том, что они не сильно отличаются от обычных велосипедов. Но в отличие от велотренажеров, они имеют более мягкое, часто более широкое сиденье и, как правило, не имеют усиленных педалей, за исключением, возможно, резинового ремня, который проходит поверх ступни — например, эти популярные вертикальные велосипеды Schwinn и Nautilus, у которых есть одиночный петля для скольжения под ногу.Это означает, что, хотя во время педалирования можно вставать и опускаться, это неудобно (не говоря уже о том, что вашей ноге может быть легче поскользнуться, а вам упасть). Вертикальные велосипеды также имеют консоль, обычно между рулями, которая позволяет вам контролировать сопротивление, нажимая кнопки, а не поворачивая ручку, поэтому это больше похоже на управление беговой дорожкой.
Поскольку при тренировках в вертикальном положении на велосипеде используется не так много (если таковые имеются) движений вверх и вниз, как при велотренажере в помещении, они считаются более низкими.
«И лежачий, и вертикальный велосипед лучше подходят для людей, которые предпочитают оставаться в седле», — говорит Торнхилл. «Вы часто будете видеть, как люди в этих байках что-то читают, у них есть вариант с низкой нагрузкой и низким уровнем кардио».
Вариант 3: Велосипеды лежа на спине, когда вы крутите педали
Кредит: Getty Images / Halfpoint / RealDealPhoto
Поскольку лежачие велосипеды имеют более низкий профиль и большую поддержку, они могут быть хорошим вариантом для людей с проблемами суставов или болями в пояснице.
Лежачие велосипеды гораздо меньше похожи на то, что вы видели бы на дороге, с полным сиденьем, поддерживающим спину, и руль сбоку от сиденья и вверх у консоли. Например, все велосипеды популярной серии Schwinn для лежачего положения имеют широкое сиденье с очертаниями, обеспечивающее охват нижней и средней части спины. Педали также расположены дальше перед телом, что позволяет водителю слегка наклоняться при вращении педалей. Лежачий велосипед оказывает меньшее давление на суставы, чем вертикальный и вращающийся велосипед, особенно в нижней части спины и в области запястий / предплечий, но также задействует меньше мышц тела, потому что сидячее положение разъединяет многие основные мышцы.
Торнхилл говорит, что лежачие велосипеды могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет ездить с низким уровнем ударов и кардиотренировок, особенно если у вас боли в пояснице.
Вариант 4: Велосипеды двойного действия для тренировки всего тела
Кредит: Getty Images / mihailomilovanovic
Поскольку аэробайк заставляет работать все тело, он отлично подходит для тренировок HIIT.
Велосипеды двойного действия, иногда называемые воздушными велосипедами, выглядят как вертикальные стационарные модели, за исключением более широких рулей, которые попеременно перемещаются вперед и назад в ритме педалей.Это позволяет всаднику качать руки во время педалирования, что обеспечивает некоторую тренировку верхней части тела в дополнение к кардио и нижней части тела. Обычно в этих велосипедах используются веерные колеса, которые нагнетают воздух обратно на велосипедиста, создавая сопротивление — чем сильнее вы толкаете, тем сложнее. Assault Airbike (от бренда, который также производит сверхинтенсивные ручные беговые дорожки) — хороший пример этого стиля. Schwinn также делает похожую модель.
Если вы воспользуетесь одним из них, вы будете благодарны за порывы воздуха — эти байки сложно достать, и они могут продолжать двигаться, и они могут утомить вас быстрее, чем любой другой велосипед.Из-за этого они идеально подходят для тренировок HIIT и Tabata и популярны в кроссфите, но, возможно, не так подходят для длительных студийных поездок.
«Велосипеды двойного действия отлично подходят, если вы хотите сжечь калории и приложить максимум усилий за минимальное время», — говорит Торнхилл. «Это не совсем стандартные велосипеды, они больше ориентированы на атлетизм. Хорошая тренировка на этом велосипеде — 20 секунд включения, 10 секунд отдыха, восемь кругов. Они интенсивны, но у них есть цель, и это работает для многих.”
Вариант 5. Велотренажеры для дорожного велосипеда
Кредит: Getty Images / torwai / Ergin Yalcin
В зависимости от типа трейнера, который вы приобретаете, он может зажимать ваше колесо или требовать его полного удаления.
Если у вас есть обычный двухколесный велосипед, вы можете купить так называемый «тренажер», чтобы превратить его в стационарный велосипед. Вы можете приобрести тренажер на основе трения с колесом, который зажимает заднее колесо и прижимает ролик к колесу.Это создает магнитное сопротивление — при котором механизм, похожий на маховик, создает трение на колесе, как этот хорошо проверенный тренажер магнитного сопротивления Alpcour — или сопротивление жидкости, которое также имеет маховик, но содержит некоторое количество жидкости во внутренней камере для создания трения. Alpcour также производит хорошо зарекомендовавшие себя тренажеры для жидкостей. Магнитные тренажеры создают большее трение и часто более шумные, а плавные тренажеры, как правило, дороже. Вы также можете получить тренажер с прямым приводом, для которого вы полностью снимаете заднее колесо и заменяете его устройством сопротивления.Этот из этого от Wahoo Fitness подключается к таким устройствам, как смартфоны, ноутбуки и планшеты, для контроля сопротивления и поддерживает до трех различных соединений Bluetooth.
Тренажеры могут привести к износу велосипеда, особенно тех, которые зажимаются на заднем колесе, и требуют немного большего маневрирования, чем стационарный велосипед, который вы однажды установили и оставили в углу подвала. Кроме того, они не сэкономят вам столько денег, как вы думаете — высококачественный тренажер может стоить более 1000 долларов.Тем не менее, он удобен в использовании и является хорошим способом использовать свой велосипед в ненастные зимние месяцы (особенно, если вы планируете кататься на том же велосипеде в гонках или триатлоне, когда наступает более теплое время года).
Если вы неравнодушны к поездкам на свежем воздухе, тренер поможет вам сохранить ощущение вашего хобби больше, чем велотренажер. «Это определенно отличается от велопрогулок в помещении, — говорит Торнхилл. «Сопротивление больше, вы крутите педали медленнее, вы не так много занимаетесь хореографией, это больше похоже на имитацию езды на свежем воздухе.”
Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
Этот стационарный велосипед для больших людей действительно удобен
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Но когда вы крупный человек, которому нравится заниматься спортом, существует множество препятствий для входа, включая, помимо прочего, фатфобное здоровье, оздоровительные и фитнес-зоны, отсутствие тренировочного снаряжения увеличенного размера и оборудования, которое не Не обязательно работать или не может быть адаптирован для больших тел. Если вы не толстый, вы можете даже не знать, что эти проблемы существуют у большей части населения, но любой, кто живет с большим телом, точно знает, о чем я говорю.
И к этому последнему пункту: я люблю кататься на велосипеде в помещении, наверное, так же сильно, как я любил кататься на велосипеде в детстве (и когда я был взрослым, когда погода выше 20 градусов). Во времена, когда еще не было COVID, я время от времени посещал занятия SoulCycle и FlyWheel, каждый раз полностью впечатленный и изнуренный тренировкой. Когда студии закрылись и заниматься на публике стало небезопасно, я решил, что было бы неплохо найти спин-байк для своей квартиры. В конце концов, мне нужно как-то поддерживать поток дофамина.
В мега-розничном магазине есть десятки вариантов стационарных велосипедов по разумной цене, но, к сожалению, многие обзоры, которые я читал о более доступных по цене моделях, были такими же: покупатели жаловались на их плохую конструкцию. , шаткий и неудобный. И само собой разумеется, что если эти отзывы верны для людей обычного роста, у людей больших размеров в конечном итоге возникнут еще большие трудности.
К счастью, я не сдался и наконец наткнулся на сверхпрочный стационарный велосипед Cyclace (Buy It, 385 $, amazon.com) с маховиком на 36 фунтов и грузоподъемностью до 330 фунтов. Велосипед поставляется с удобной подушкой сиденья, встроенным одометром и ЖК-монитором, который позволяет отслеживать ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории. Хотя у велосипеда нет монитора, как на более модных моделях, он поставляется с подставкой, так что вы можете использовать свой телефон или iPad, чтобы следить за любыми виртуальными классами.
По сути, в нем есть все необходимое для такой же домашней тренировки, которую вы получили бы со знакомым студийным байком или байком известного бренда, но за небольшую часть цены, и ждите: Cyclace стоит всего 385 долларов на Amazon, и он поставляется через два дня, если у вас есть Amazon Prime.
Так почему именно эта модель кажется идеальным вариантом для тех, кто живет с большими телами? Во-первых, сама рама крепкая. Он состоит из одной большой детали (за исключением руля и сиденья), и каждая деталь на раме велосипеда выглядит так, как будто она построена на долгие годы. Кроме того, в отличие от супертонких и жестких велосипедных сидений, которые могут быть неудобными для больших тел, это сиденье имеет некоторую ширину и мягкость. Я не собираюсь говорить, что у меня не было боли после 30 минут использования, но это было не из-за сиденья.(Связано: Лучшие мониторы сердечного ритма для Peloton и любого другого велосипеда)
Я не единственный, кто заметил качество и долговечность этого велосипеда. Тысячи покупателей Amazon дали ему пятизвездочные отзывы. И хотя невозможно узнать, все ли обзоры, которые я прочитал, написаны людьми больших размеров, многие из них отметили простоту настройки, общую прочность и общий уровень комфорта сиденья.
«Этот велотренажер — фантастическое соотношение цены и качества.Он прибыл быстро, без повреждений », — пишет один рецензент.« Его было очень легко собрать. Купили этот байк, чтобы набрать форму и похудеть, потому что на карантин застряли дома. Я так счастлив добавить, что если вы тяжелый человек, этот байк вас не разочарует. Предел веса составляет 330 фунтов. Велосипед не кажется дешевым, когда садишься или едешь, он кажется прочным и крепким. Очень тихо. Подушка сиденья очень удобная. «
« Спин-байк Cyclace — невероятно прочный стационарный велосипед », — пишет другой покупатель.«Я вешу чуть более 300 фунтов, и этот велосипед казался таким же крепким, как и любой велосипед профессионального уровня, на котором я ездил в своем местном спортзале. У него супер-качественная сборка, он оснащен сверхпрочным маховиком, удобен. сиденье, и у него очень гладкий стиль. У меня не было проблем с ездой на нем, и я с нетерпением жду его каждое утро ».
Другой счастливый турист, указавший свой рост 6 футов 4 дюйма и вес 200 фунтов, написал: «Я выбрал этот байк, потому что у него самый большой доступный диапазон сидений на Amazon». Совет от профессионала: если вы хотите еще более комфортная поездка, на Amazon также есть десятки универсальных сверхшироких велосипедных сидений, таких как YGL Oversized Comfort Bike Seat (Buy It, 43 $, amazon.com), вы можете поменять его на сиденье, которое входит в комплект.
В целом, поскольку более крупный человек, которому нравится надрывать себе задницу на тренировках, но, безусловно, , а не , получает удовольствие от шаткого, неудобного, нестабильного оборудования (или тратя кучу денег), велосипед Cyclace проверил все мои коробки. Если это похоже на вас, не ждите. Этот байк несколько раз продавался на Amazon, и, скорее всего, скоро снова.
15 лучших велотренажеров в 2021 году: катайтесь на стационарных велосипедах дома
В разгар пандемии и социального дистанцирования домашний фитнес процветал.Многие студии снова начинают предлагать уроки спиннинга, но если в наши дни вы осторожно подходите к занятиям в тренажерном зале или студии, покупка домашнего велотренажера Spin для вашего домашнего спортзала по-прежнему является отличной идеей для поддержания активности.
Одна из причин, по которой езда на велосипеде в помещении так полюбилась, заключается в том, что это отличная форма упражнений для начинающих. Это также легкая форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, и, в отличие от езды на велосипеде, педалирование в помещении позволяет вам незаметно выполнять тяжелую кардио-тренировку, не выходя на улицу.Стационарные велосипеды также обеспечивают определенный уровень взаимодействия, который не может дать вам шоссейный велосипед, синхронизируясь с фитнес-приложениями через Bluetooth и Wi-Fi.
«Велоспорт в помещении действительно подходит для любого уровня физической подготовки, потому что вы полностью контролируете свое сопротивление и скорость», — говорит Натали Кайед, сертифицированный NASM персональный тренер и мастер-инструктор в Cycle Haus Nashville. И, как и в случае с любыми другими упражнениями, «на самом деле нет никакого уровня физической подготовки, которого вам нужно достичь, прежде чем начать.
Прежде чем сделать решительный шаг, сначала соберите некоторую информацию: подумайте о велосипедах, которые вам понравились в разных студиях и спортзалах, и запишите некоторые плюсы и минусы каждого, говорит Куэйед. Затем подумайте, какие функции важны для вас и ваших фитнес-целей. «Вам, вероятно, понадобится консоль (дисплей монитора велосипеда), чтобы вы могли отслеживать свои показатели и знать, как далеко вы продвинулись за установленный промежуток времени», — говорит она. это ключ к отслеживанию вашего прогресса и постановке целей.
Может быть, вам нужно сиденье с мягкой подкладкой для дополнительного комфорта, эргономичные ручки для более удобного захвата, ЖК-экран для выполнения упражнений с инструкциями или подключение к Wi-Fi для синхронизации с выбранным вами списком воспроизведения.Некоторые велосипеды даже предлагают стойки и аксессуары для хранения другого оборудования для упражнений.
И спросите себя, какая поддержка вам понадобится, — говорит Эмили Коллинз, инструктор по велоспорту в помещении в Verve Studios из Лос-Анджелеса. «Можете ли вы достаточно мотивировать себя, чтобы иметь только автономный велосипед, или вам нужен велосипед с полным спектром услуг, такой как Peloton?» (Велосипеды с полным спектром услуг, такие как Peloton, предлагают интерактивные живые уроки, хотя вы также можете использовать такие приложения, как CycleCast, чтобы дополнить поездку.)
Лучшие велотренажеры и велосипеды Spin для домашнего использования могут иметь высокую цену, поэтому также учитывайте твой бюджет.Многие из самых продвинутых опций, которые предлагают ЖК-экраны или представляют собой велосипеды с полным спектром услуг, такие как Peloton, обойдутся вам от нескольких сотен долларов до нескольких тысяч — в зависимости от характеристик.
«Вы получаете то, за что платите. Как и в случае с большинством тренажеров, если цена кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, это, вероятно, так, — говорит Куэйед. «Качество так важно, если вы планируете иметь его в долгосрочной перспективе».
Нужно вдохновение? Здесь мы попросили инструкторов по велоспорту в помещении дать рекомендации относительно лучших велотренажеров для домашних тренировок, а также добавили некоторые из наших любимых моделей, одобренных САМОСТОЯТЕЛЬНО.
10 лучших велосипедов для женщин в 2020 году: как выбрать правильный велосипед
«Велосипед — это прежде всего пригодность», — говорит Прант, тем более, что эти велосипеды — инвестиция, и вы хотите чувствовать себя хорошо, катаясь на них в течение длительного времени. времени. К счастью, она отмечает, что даже если велосипед не идеально подходит, есть простые настройки, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать размер, если он немного не похож, например, отрегулировать высоту и угол наклона седла или руля. «С велосипедом сантиметры или миллиметры могут иметь огромное значение для вашего уровня комфорта.”
Если вам нужен совет, с чего начать, мы поможем вам. Мы поговорили с несколькими разными велосипедными экспертами и заядлыми велосипедистами об их рекомендациях для разных категорий и для разных бюджетов, и все они были проверены давними велосипедистами. К сожалению, из-за осложнений, связанных с COVID-19, многие цепочки поставок велосипедов изо всех сил пытаются угнаться за спросом, поэтому время доставки и доступность могут отличаться. Из-за огромного спроса некоторые варианты, рекомендованные экспертами, были распроданы, поэтому мы тут и там предлагали похожие велосипеды на основе рекомендаций экспертов о том, как их покупать (хотя у нас не было возможности лично их проверить). .
И зная, что прямо сейчас многие веломагазины могут быть закрыты для предварительного тестирования велосипедов, мы также включили подробную информацию о возврате велосипедов ниже на случай, если вы купите что-то, что не совсем подходит (и может потребоваться больше, чем просто простая настройка).
Все продукты, представленные на SELF, независимо отобраны нашими редакторами. Если вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.
Шоссейные велосипеды
Дорожные велосипеды — это традиционные велосипеды с рамой, рассчитанные на скорость и долговечность на дорогах, но также включают более специализированные дорожные велосипеды, такие как туристические и гоночные велосипеды.Шоссейные велосипеды могут иметь разные характеристики, но у стандартного будет пониженный руль, узкие шины и легкая рама. В этих мотоциклах скорость — главное в игре. По словам Вальде, для недорогого шоссейного велосипеда начального уровня средний вес, на который следует обратить внимание, составляет от 19 до 24 фунтов.
По мере роста цены этот вес, как правило, снижается, но Вальде говорит: «Велосипед, который весит немного больше, может быть преимуществом для начинающего гонщика, поскольку он помогает внушать уверенность, добавляя стабильности, прочности и более плавная поездка.
«Лично я также всегда рекомендую велосипеды для женщин, поскольку геометрия может отличаться», — говорит Келли Беккер, бывший продавец веломагазина. «А вот некоторым женщинам мужские велосипеды вполне подходят».
Шоссейные велосипеды начального уровня
Писательница, тренер и велосипедистка Джессика Маквирт начала заниматься шоссейным велоспортом на велосипеде от Giant, всемирно уважаемого бренда, который предлагает действительно прочные велосипеды, от начальных до гоночных мотоциклов профессионального уровня. Она считает, что ее Giant Avail (700 долларов) — это приятная, легкая и легкая поездка для начинающих.«За цепкий руль легко держать и он обеспечивает идеальное положение для максимальной скорости и эффективности. Гладкие узкие колеса уменьшают трение о дорогу, обеспечивая ощущение скольжения без усилий ».
В то время как Avail в настоящее время недоступен в Интернете, Salsa Journeyman Claris 700, представленный ниже, является надежной альтернативой по многим из тех же причин. У него откидной руль, 16 передач и узкие 35-миллиметровые колеса, а его вес составляет около 25 фунтов, что немного выше среднего для шоссейного велосипеда.
Примечание редактора: REI принимает возврат в течение одного года после покупки.
Salsa Journeyman Claris 700 Bike
Если вы можете найти один в местном магазине, Беккер рекомендует две модели от Specialized, калифорнийского бренда, который, по ее словам, «сделал себе имя, продавая велосипеды отличного качества». Он предлагает широкий спектр высококачественных опций — от электровелосипедов до велосипедов для триатлона.
7 преимуществ физических упражнений по сравнению со стационарными велосипедами
Вы чувствуете жжение в бедрах каждый день, катаясь на велосипеде? Это гарантия, если вы велосипедист.Вы всегда получите отличную тренировку, наслаждаясь своим любимым хобби. Всем известно, насколько езда на велосипеде полезна для здоровья. Однако многие люди, которые хотят оставаться в форме (или заниматься спортом), не выбирают езду на велосипеде так часто, как в тренажерном зале. Однако если подумать, это то же самое, что езда на велосипеде, так почему бы вместо этого не кататься?
Важнейшее кардио
Что люди делают в первую очередь, когда идут в спортзал? Ну и кардио конечно. Кардио упражнения важны в начале любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышцы.Важно, чтобы вы использовали кардиоупражнения, чтобы разогреть тело перед тем, как приступить к остальной тренировке.
По мнению экспертов FitnessVolt, для наращивания мышечной массы и сжигания калорий, необходимых для похудения, настоятельно рекомендуются тренировки HIT или HIIT вместе с предтренировочными добавками, чтобы повысить интенсивность занятий в тренажерном зале.
Некоторые люди бегают на беговой дорожке, а другие занимаются аэробной тренировкой высокой интенсивности. Однако чаще всего люди катаются на велотренажере или велотренажере.Это обычное явление практически в любом спортзале по всей стране: велосипед с одним передним колесом, не касающимся земли. Обычно он также имеет ручку регулировки для разных уровней сложности.
Люди постоянно спорят о преимуществах одного по сравнению с другим. Некоторые люди утверждают, что велотренажер лучше подходит для изнурительных тренировок, в то время как другие говорят, что настоящие велосипеды — это то, что всегда предназначалось для тренировок. У каждого есть свои плюсы и минусы. Хотя между ними не может быть прямого состязания, в котором когда-либо будет явный победитель, вы можете выбрать один или другой.
Однако вы будете основывать этот выбор на личных предпочтениях. Различные варианты позволяют проводить разные тренировки. Например, шоссейные и горные велосипеды имеют разную пользу для здоровья из-за местности и стиля езды. Хотя в этой статье они обобщены, перед покупкой велосипеда вам действительно стоит изучить, какой из них больше подходит для вас.
Преимущества настоящих велосипедов
Настоящие велосипеды большинство из нас, энтузиастов велоспорта, считают классикой.Придерживаться традиций — это здорово, но просто яростно противодействовать велотренажерам без всякой причины — не самая лучшая идея. Даже у «настоящих» байков есть плохая сторона. Отложите в сторону свою титановую бейсбольную биту и давайте поговорим о достоинствах настоящих велосипедов, когда дело касается тренировок.
1 — Удар
Стационарные велосипеды отлично подходят для упражнений, если они ориентированы исключительно на ваши ноги. Вся суть велотренажера в том, чтобы сделать его тяжелой и интенсивной тренировкой для бедер и ягодиц.Вы точно не получите много тренировок для верхней части тела. При использовании велотренажера вам придется подумать и о других упражнениях, потому что просто иметь подтянутые ноги недостаточно.
Однако на настоящих велосипедах в поездку вовлечена каждая часть вашего тела. В то время как ноги по-прежнему играют большую роль, все ваше ядро получит тренировку, потому что вы будете использовать свое тело, чтобы поддерживать равновесие, оптимизировать себя, а также стоять или сидеть, чтобы набрать или снизить скорость.В дополнение к этому вы также получите что-то вроде умственной тренировки, все из которых отлично подходят для увеличения потребления калорий.
2 — Скука
Думаете о том, чтобы пойти в спортзал, чтобы крутить педали на велотренажере, пока не упадете? Скорее всего, вы «упадете» немного раньше, чем вы думали. При езде на велосипеде в помещении, а не на улице, очень легко почувствовать себя истощенным быстрее. Это не твоя вина. Фактически, ваше тело, вероятно, могло бы существовать в течение длительного периода времени.Скорее, это ваш разум играет с вами в игры.
Так как вы собираетесь быть внутренним, вам будет сложно так долго оставаться сосредоточенным на одной и той же задаче. Когда вы едете на настоящем велосипеде, тренировка такая же (а иногда и больше), но вы оказываетесь в окружении пейзажей и жизни в целом, уходящей в прошлое. Скука очень распространена среди велосипедистов в помещении, и это может привести к тому, что ваш мозг решит, что ему нужно сделать что-то… еще.
3 — количество мест
Стандартные велосипедные сиденья являются нормой для большинства велотренажеров.Они маленькие и обычно очень неудобные. Почему производитель не может изменить эту функцию, никто не знает. Факт остается фактом: занятия на велотренажере могут привести к проблемам со здоровьем, если выполнять их слишком часто в течение длительного времени. Привычка наклоняться вперед из-за сиденья также может оказывать давление на поясницу.
В сравнении с настоящими байками хорошо то, что у них легко заменяемые сиденья. Не многие энтузиасты хранят стандартные сиденья для своих велосипедов, если только они не выбрали их из-за их комфорта или универсальности.Эта простота настройки означает, что вы сможете кататься на них гораздо дольше без особого дискомфорта, что приведет к улучшению тренировки и уменьшению количества проблем со здоровьем после тренировки.
4 — Настройка
Велосипеды для помещений довольно часто используются любителями, готовящимися к гонкам и триатлону. Стандартная причина этого заключается в том, что погодные условия в то время не подходят для тренировок на открытом воздухе. Однако настоятельно рекомендуется, если вы готовитесь к гонке на открытом воздухе, делать это на открытом воздухе.Это позволит вам привыкнуть к погодным условиям и ландшафту, так что у вас будет лучший шанс на титул.
Велотренажеры отлично подходят для повышения выносливости, но на самом деле они не так эффективны, как настоящие велосипеды, если вы используете настоящий велосипед для правильных жестких тренировок. Вы всегда можете быть уверены в повышении своей выносливости и адаптивности, тренируясь на открытом воздухе. Если вам приходится тренироваться в помещении из-за риска получения травмы, убедитесь, что вы продвигаетесь намного дальше, чем вы думаете.
5 — Стоимость
Стационарные велосипеды стоят больше, чем стандартные шоссейные или горные велосипеды. Хотя само устройство обойдется вам всего в несколько сотен долларов, есть и другие факторы, о которых следует подумать. Стабилизирующие механизмы вместе с устройствами мониторинга производительности и необходимым им программным обеспечением будут собраны вместе и будут стоить вам немалых денег.
С другой стороны, сесть на настоящий велосипед обойдется вам всего в несколько сотен долларов и точка.Конечно, если вы собираетесь приобрести высококлассный велосипед, вам придется заплатить больше, но стандартный велосипед в целом стоит меньше, чем его стационарный младший брат. Вам нужно будет только купить одометр, если вы хотите проверить свою статистику, и вы будете готовы к работе!
6 — Цвет
Хотя вы, возможно, думаете, что это означает вашу способность «прокачать» свою поездку, это больше касается воздействия, которое это оказывает на окружающую среду. Велосипеды, настоящие велосипеды, практически не оказывают вредного воздействия на окружающую среду.Они полностью зеленые. Фактически, единственные выбросы CO2, которые вы увидите на обычном велосипеде, — это дыхательная мощность человека, едущего на нем. Это крайне желательно, потому что это, в конце концов, одна из основных причин покупки велосипеда.
Стационарные велосипеды, напротив, обычно используют электроэнергию. Это может быть либо зарядка всех устройств мониторинга и программного обеспечения, либо даже включение самого велосипеда. Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, в дополнение к вашим собственным выбросам CO2 вы также будете увеличивать энергопотребление велосипеда во время тренировки.Это может привести к довольно значительному увеличению со временем!
7 — Толпа может быть плохой вещью
У езды на велосипеде в помещении есть темная и светлая сторона. Когда вы идете на занятия по этому занятию, вы в конечном итоге едете на велосипеде с группой людей. Хотя это действительно помогает подтолкнуть вас к новым высотам, вы также рискуете почувствовать себя обделенным. Люди не собираются сбавлять обороты или останавливаться из-за вас, поэтому, если вам нужно выйти рано, вы можете почувствовать себя лишним.
Езда на настоящем велосипеде с группой действительно может быть лучше для вас. Это становится скорее социальной деятельностью, чем тренировкой. Люди, как правило, дружелюбнее ездят на настоящих велосипедах, главным образом потому, что это не суровая внутренняя обстановка в тренажерном зале, а прекрасная природа на свежем воздухе!
Плохое
Тот факт, что вы убедились в преимуществах настоящих велосипедов перед велотренажерами, не означает, что вам следует прыгать в постель с горным или дорожным велосипедом. Есть и другие факторы, которые вам нужно учитывать, факторы, которые, похоже, не имеют значения для настоящих мотоциклов:
1 — Не очень подходит для среднего энтузиаста
Настоящий велосипед использует чистую силу ног для управления, движения и вождения.Катаясь на велосипеде на улице, вы сталкиваетесь с целым рядом проблем, самая большая из которых — плохая погода. Дело в том, что если вы действительно хотите хорошо потренироваться на открытом велосипеде, вам понадобится мотивация. В отличие от велопрогулок в помещении, у вас не будет толпы, которая вас подстегнет.
Вместо этого вы должны полагаться на собственную мотивацию, чтобы довести вас до такого уровня напряжения. Из-за этого вам нужно будет заняться чем-то другим, кроме просто путешествовать по окрестностям. Чтобы получить настоящую тренировку, вам придется самостоятельно стремиться к еще большим высотам.Для серьезных профессиональных велосипедистов и спортсменов это не должно стать проблемой. Однако для обычного Джо езда на велосипеде в помещении может быть лучшим выбором.
2 — Технические ноу-хау
Если вы велосипедист на открытом воздухе, вам необходимо сосредоточить тренировку на разных группах мышц. В отличие от велоспорта в помещении, повысить сложность не так просто, как повернуть ручку или нажать направленную вверх стрелку на дисплее перед вами. Вместо этого вам понадобится много технических знаний о том, как работает езда на велосипеде, если вы хотите получить лучшую тренировку.
Простая ежедневная езда на велосипеде по улицам на работу, несомненно, полезна для вашего здоровья. Но это определенно не тренировка. Если вы пойдете на занятия по велоспорту в помещении, вы определенно почувствуете, что вас затолкали в самое дно. Если вы действительно хотите достичь того же уровня интенсивности, вам нужно будет преодолеть другую местность, большие расстояния и больше препятствий. Все это потребует от вас технических знаний, чтобы обезопасить себя во время этих поездок.
3 — неудобно
Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе обычно считается развлечением, это определенно не лучший способ получить целенаправленную тренировку.Вам придется подумать и о множестве других факторов, например о правильной одежде. Конечно, в красивом, уютном спортзале это не проблема. Однако снаружи вам придется иметь дело с такими вещами, как плохие погодные условия, прорывы шин, движение и другие факторы.
Риск также очень высок с настоящими велосипедами по сравнению с их стационарными аналогами. У вас действительно нет шансов попасть в задницу, когда вы находитесь внутри. Однако езда на велосипеде по улицам сегодня может привести к целому миру автокатастроф, которые только и ждут своего часа.Избежать этого будет так же просто, как купить велосипед в помещении, особенно если вы живете в многолюдном районе.
Реальный или стационарный?
В конце концов, в этом споре не может быть явного победителя. Конечно, настоящие велосипеды могут быть совершенно потрясающими в качестве тренажеров для аэробики, и у них определенно есть много преимуществ перед фиксированными аналогами. Однако вы также должны понимать, что плохое смешивается с хорошим. Окончательное решение зависит исключительно от личных предпочтений.Что ты хочешь делать? Как вы хотите это делать? Выбирайте с умом, и у вас будет лучшая тренировка на свете.
.