Чем поднять иммунитет организма: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

1. Костный мозг,

2. Тимус (вилочковая железа),

3. Селезенка,

4. Лимфатические узлы,

5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

• здоровый образ жизни,

• сбалансированное питание и витамины,

• спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

• Витамины B, С, Е, D

• Цинк

• Магний

• Клетчатка

• Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

• Отварная говядина

• Мясо курицы

• Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

• витамины А, С и В,

• магний, кальций, калий, марганец,

• полифенол, фитонциды, кверцетин,

• и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

• Черная смородина,

• Вишня, черешня

• Земляника,

• Малина,

• Ежевика,

• Жимолость,

• Облепиха,

• Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

• Яблоки, груши

• Грейпфрут, апельсины, мандарины,

• Слива, айва

• Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Как повысить иммунитет: поднятие иммунитета: закаливание, диета и другие способы укрепления организма

Благодаря иммунитету наше тело способно распознавать и блокировать любой чужеродный фактор, оказывающий влияние на наше здоровье. Иммунная система защищает нас от различных инфекций, позволяет эффективно противостоять болезням и быстрее выздоравливать, поддерживая организм в хорошей форме.

После первичного заражения иммунитет может навсегда защитить нас от целого ряда заболеваний. Например, от краснухи и кори. Именно поэтому поддержание высокого иммунного статуса — одна из приоритетных задач для каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

Закаливание

Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного. Недостаточное или избыточное функционирование даже одного из них может привести к серьезным нарушениями в работе всего организма. Сегодня существует множество способов укрепления иммунитета; одним из наиболее эффективных является закаливание.

Однако, практикуя этот метод, необходимо помнить главное правило: закаливание должно происходить постепенно. В противном случае мероприятия по поднятию иммунитета могут привести к прямо противоположному результату. Прежде чем начать процесс закаливания, нужно точно убедиться, что ваш организм готов к этому. Для начала нужно обливать холодной водой ноги, потом пояс, и только после этого можно принять холодный душ полностью.

Диета

Другой метод повышения иммунитета — это правильное и здоровое питание. Пища должна быть разнообразной и качественной. Нужно часто употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты положительно влияют на иммунитет. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай способствует выведению из организма радионуклидов. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара.

Витамины для поднятия иммунитета

Помимо обычных продуктов, полезных для иммунной системы, существуют и специальные витамины для поднятия иммунитета. Витамины играют чрезвычайно важную роль в обеспечении защитной функции организма. Например, если в организме человека не хватает витамина А, снижается реакция на инородные белки. Витамин С также чрезвычайно важен для иммунитета, так как он регулирует скорость выработки антител, которые необходимы для защиты организма от инфекций.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Это наиболее важные витамины, поэтому необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Приём аллерголога-иммунолога в наших клиниках

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

 

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

 

Будьте здоровы!

Как поднять иммунитет

О том, как реже болеть лучше всего знают доктора. Поэтому мы попросили ответить на вопросы об иммунитете специалистов Biogena Clinic.

Наши эксперты

Галкина Валерия Валерьевна, врач превентивной медицины, терапевт, нутрициолог.

Кирилл Сергеевич Белан, врач превентивной медицины, терапевт.

Почему, находясь в одних и тех же условиях, одни люди болеют, а другие нет?

Восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям напрямую связана с его способностью сопротивляться внешним воздействиям, в том числе вирусам и бактериям. В общем-то, это показатель того, насколько хорошо работают все системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, дезинтоксикационная, и, конечно, же иммунная. Ключевую роль в борьбе с внешними врагами играет иммунная система. Именно она непосредственно защищает нас от всего чужеродного.

В ситуации, когда иммунная система не способна обеспечить полноценную защиту, говорят о иммунодефицитных состояниях. У них могут быть совершенно различные причины: от генетически обусловленных до вирусных. Если человек часто переносит инфекционные заболевания, которые протекают тяжело, то это повод обратится к врачу и обследоваться.

В большинстве случаев проблемы с иммунитетом временные. Они возникают от переутомления, недостатка сна, избыточного веса, под влиянием стресса и вредных привычек, в результате несбалансированного питания или наличия очагов хронической инфекции, которые постоянно растрачивают потенциал иммунной системы. «Сильный иммунитет», напротив, — результат нашего правильного образа жизни и бережного отношения к своему здоровью.

Почему простудных заболеваний больше всего весной и осенью?

На это сезонное колебание нашего здоровья оказывает влияние много факторов.

Во-первых, температура «за бортом». По статистике заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей максимальна при температуре воздуха от 0 до −5 °C, а нижних чаще проявляется при температуре от 0 до 10 °C. Это, как и есть осенне-весенние температуры, когда воздух или уже остыл, или ещё не нагрелся.

Во-вторых, меньшее количество солнечного света снижает выработку витамина D, играющего важную роль в деле контроля реакции иммунной системы.

И, наконец, скученность людей в тёплых помещениях и общественном транспорте увеличивает риск заражения.

Можно ли «поднять иммунитет»?

Конечно. Прежде всего, если мы хотим иметь крепкую иммунную систему, то нужно вести здоровый образ жизни. Это звучит тривиально, но именно это — основная гарантия успеха.

Прежде всего, речь идет о достаточном количестве овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в рационе, а также о физической активности, снижении стресса, ограничении нездоровых привычек и достаточном сне. Об этом нам всем хорошо известно.

Отдельно можно выделить ещё несколько моментов. Например, состояние кишечника и микробиоты. Слизистая оболочка кишечника представлена активной иммунной тканью. Кроме того, в кишечнике присутствует нормальная микробиота, которая повышает защитные свойства слизистой кишечника и стимулирует иммунный ответ. Чтобы поддержать функцию желудочно-кишечного тракта делайте акцент в питании на органических продуктах с достаточным содержанием клетчатки, кисломолочных и ферментированных продуктах, не злоупотребляйте приемом антибактериальных препаратов, проконсультируйтесь с врачом относительно способов поддержки микробиоты (пробиотики, метабиотики, пребиотики).

Для поддержания иммунной функции также важен баланс в организме ключевых витаминов и минералов. Таких как, витамин D, а также антиоксидантов (витамина С, А, Е), железа, цинка и селена. При дефиците этих нутриентов наблюдается снижение активности иммунных клеток, возникает неконтролируемый воспалительный ответ.

Какие нутриенты могут укрепить иммунитет?

Витамин D. Сейчас каждый из нас знает, как важна роль витамина Д для всего нашего организма. Рецепторы витамина D (VDR) функционируют минимум в 38 органах и тканях, тем самым регулируя клеточный цикл. Высока его роль и в работе иммунной системы, он стимулирует функции макрофагов, синтез антимикробных пептидов. Обладает антиканцерогенными свойствами за счет индукции апоптоза и подавления опухолевого роста. Но нужно помнить, что дозу витамина Д нужно подбирать индивидуально только совместно с врачом.

Витамин A необходим для защиты целостности эпителия и слизистых оболочек, которые являются барьером для проникновения патогенных агентов. Обладает противовоспалительным эффектом, участвует в развитии клеточного и гуморального иммунного ответа.

Витамин C является водорастворимым антиоксидантом, который может защитить клетки от окисления свободными радикалами. Способствует нормальной функции иммунной системы. Витамин С широко распространен в продуктах животного и растительного происхождения, некоторые из которых содержат высокие дозы. Но он очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождается частичным или полным разрушением витамина. Поэтому рекомендуется дополнительный прием витамина С.

Цинк является необходимым кофактором в сотнях ферментных реакций, связанных с метаболизмом. Он играет ключевую роль в работе иммунной системы, обладает антиоксидантным действием, предотвращает механизмы старения клеток, стабилизирует мембраны клеток. По последним данными цинк снижает вероятность возникновение вирусных инфекций. А также снижает их тяжесть и продолжительность.

Обратит внимание, что без контроля принимать цинк не стоит, так как он может истощить запасы меди в организме, что приведет к дисбалансу в системе регуляции.

Конечно, это далеко не все витамины, которые способны укрепить ваш иммунитет, но именно эту четверку можно назвать базовой.

Действительно ли большие дозы витамина С помогают не заболеть ОРЗ/ОРВИ?

Первым теорию о применение высоких доз витамина С еще в 70-х годах прошлого века предложил известный ученный Лайнус Полинг. Он утверждал, что прием аскорбиновой кислоты, в дозировке свыше 3000 мг благоприятно сказывается на организме в целом, помогая предотвратить простудные заболевания.

Множественные исследования опровергают достоверность данной теории. Принимать очень большие дозы витамина С не совсем безопасно без наблюдения специалиста. Для профилактики рекомендуется принимать витамин С в форме аскорбиновой кислоты, не превышая при этом максимально разрешенную суточную дозировку.

Нужно ли регулярно пить витамины?

Любые витамины нужно принимать осознанно, знать для чего вы их хотите принимать, какую цель ставите. Витамины всегда нужно принимать курсом, для того, чтобы добиться большего эффекта. Некоторые нутриенты рекомендуется принимать довольно длительное время, но такие схемы приема должны подбираться индивидуально совместно со специалистом.

Какие продукты поднимают иммунитет?

Многие продукты питания, специи способны благоприятно влиять на все процессы регуляции, в том числе на регуляцию работы иммунной системы.

Например, куркума — традиционный компонент различных пряных смесей, также входит в составы БАД для поднятия иммунитета. Противовоспалительные, антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства куркуминоидов известны с древнейших времен.

Чеснок стимулирует инфекционную устойчивость, обладает антибактериальным, противогрибковым свойствами. Не принимайте чеснок на голодный желудок, а также в момент обострения заболеваний органов ЖКТ.

Включите в свой рацион достаточное количество белков, без адекватного уровня которых иммунная система не сможет полноценно работать, и правильных жиров. Если вы не уверены, что употребляете достаточное количество сбалансированных жиров, то добавьте их в виде комплекса Omegas+, ведь жиры — основа мембран наших клеток. Дополнительным источниками цинка из пищи являются субпродукты, некоторые виды мяса, рыбы, устрицы. Поставщики растительного цинка: шпинат, зародыши пшеницы и продукты из непросеянной муки.

Что скажете насчёт популярной троицы: лимона, имбиря и мёда?

Лимон является очень популярным продуктом в сезон вирусной нагрузки, такую славу он получил от того, что он богат витаминами.

Лимон очень полезен, но он не является рекордсменом по содержанию в себе витамина С. Так в ягодах шиповника, чёрной смородине, ацероле, петрушке, тимьяне, клюкве его гораздо больше, поэтому стоит рассмотреть добавление данных продуктов в свой рацион.

Хочу вам напомнить, что Витамин С очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождаются частичным или полным разрушением витамина.

Что касается имбиря, то это уникальный продукт, он содержит в себе свыше 400 различных элементов и химических соединений, которые положительно влияют на наш организм. Имбирь хорошо повышает иммунитет, обладает бороться с воспалениями, ускоряет метаболизм и является природным антиоксидантом.

Обратите внимание, что больших количествах имбирь не рекомендуют употреблять людям с повышенным артериальным давлением и тем, кто имеет воспалительные заболевания органов ЖКТ в период обострения.

Употребление большого количества мёда является довольно спорным для поднятия иммунитета. Это связано с тем, что мёд значительно повышает выработку инсулина, а высокий инсулин, в свою очередь, может спровоцировать воспалительные реакции в организме. Кроме того, мёд является очень сильным аллергеном, поэтому употреблять его в больших количествах не рекомендую.

Обратите внимание на другие продукты пчеловодства: прополис и пчелиное маточное молочко. Они способствуют активации как неспецифического, так и специфического иммунитета.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Что касается фруктов, то главные помощники для иммунитета — это цитрусовые. Они содержат витамин С, бета-каротин, витамин PP и эфирные масла в таком количестве, что помогает успешно справляются с вредными бактериями и микроорганизмами.

На втором месте расположились яблоки. При употреблении свежего сезонного яблока в организм поступают такие вещества, как пектин (улучшает работу кишечника), витамины, минералы, антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам.

Возможно, вы сейчас задались вопросом, а как же киви? Но киви — это не фрукт, а экзотическая ягода. В его состав входит множество полезных питательных веществ, которые благоприятно влияют на нашу иммунную систему.

Если все полезные вещества мы можем получит из пищи, то зачем нужны БАДы?

Давайте для начала разберемся, а что же такое БАДы. Все мы знаем, что эта аббревиатура расшифровывается как «биологические активные добавки». Такое понятие существует только на территории России, во всем мире БАДы называют нутрицевтиками (микронутриентами), либо суплементами, что является логически более правильным.

Эти вещества не являются инородными для нас, они в различных количествах содержатся в продуктах питания и ежедневно поступают в наш организм, некоторые даже способны синтезироваться в нашем организме. Все нутриенты очень важны для нашего обмена веществ, необходимы для поддержания работы нашего организма на различных уровнях, включены во все каскады биохимических реакций.

К сожалению, далеко не каждый из нас полноценно питается. Кроме того, даже если вы стараетесь выбирать здоровую пищу, то на к вам на стол она попадает не прямиком с грядки. Овощи довольно долго хранятся, фрукты, особенно заморские, собираются незрелыми, чтобы перенести транспортировку и т.д. На каждом этапе обработки пищевые продукты теряю свою ценность. Поэтому дополнительный приём нутриентов необходим очень многим.

Постоянная нехватка нутриентов, минералов и витаминов приводит к болезням сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, нервной и иммунной систем и т.д.

Какие же таблетки пить для здоровья?

Одинаковых для всех «таблеток для здоровья» не существует, всё зависит от целей и индивидуальных потребностей каждого из нас, но есть универсальный рецепт: при выборе нутрицевтиков обращайте внимание из какого сырья они сделаны, учитывайте степени их очистки и отсутствие вредных консервантов. Осознано подходите к своему здоровью.

И последний вопрос на злобу дня: как остаться здоровым во время самоизоляции?

Для того чтобы спокойно пережить самоизоляцию, постарайтесь сохранить физическую активность и не забывайте о контроле стресса.

Физическая активность повышает устойчивость организма к инфекциям, за счёт улучшения микроциркуляции крови и улучшении обмена веществ. Кроме того, она снижает уровень беспокойства и повышает настроение. Старайтесь регулярно уделять физической активности до 30 минут. Это может быть тренировка с отягощениями, танцы или йога.

Избыточный стресс угнетает иммунную систему и вносит разлад в процессы обмена веществ. Сохранить спокойствие помогут такие техники, как медитация, нервно-мышечная релаксация, ароматерапия или дыхательные упражнения.

Оставайтесь дома. Будьте здоровы

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Содержание:

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Несбалансированное питание;
• Заражение паразитами;
• Послеоперационный период;
• Авитаминоз;
• Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• ухудшение качества шерсти;
• вялость и апатия;
• потеря в весе;
• снижение аппетита;
• выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки

«Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета»,  – Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• Таблеток;
• Суспензий;
• Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• смена корма;
• употребление некачественной питьевой воды:
• операции;
• стрессы;
• плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• порошка;
• суспензии;
• гранул;
• напитков; 
• пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• животные в период беременности и лактации;
• перенесшие операцию питомцы;
• коты и кошки в период линьки;
• котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• таблеток;
• растворов для инъекций;
• свечей;
• спреев.

Краткие выводы

• в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

Питание и иммунитет | Источник питания

Во время сезона гриппа или болезней люди часто ищут специальные продукты или витаминные добавки, которые, как считается, повышают иммунитет. Популярными примерами являются витамин С и такие продукты, как цитрусовые, куриный суп и чай с медом. Однако структура нашей иммунной системы сложна и зависит от идеального баланса многих факторов, а не только диеты, и особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества. Однако сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с такими факторами здорового образа жизни, как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.

Что такое наша иммунная система?

Ежедневно мы постоянно подвергаемся воздействию всевозможных потенциально вредных микробов. Наша иммунная система, сеть сложных этапов и путей в организме, защищает нас от этих вредных микробов, а также от некоторых заболеваний. Он распознает чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты, и немедленно принимает меры. У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный.

Врожденный иммунитет — это защита первой линии от патогенов, которые пытаются проникнуть в наш организм, достигаемая через защитные барьеры.Эти барьеры включают:

• Кожа, защищающая от большинства болезнетворных микроорганизмов
• Слизь, задерживающая болезнетворные микроорганизмы
• Желудочная кислота, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы
• Ферменты в нашем поту и слезах, которые помогают создавать антибактериальные соединения
• Клетки иммунной системы, атакующие все инородные клетки, попадающие в организм

Адаптивный или приобретенный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Он регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы.Когда чужеродное вещество попадает в организм, эти клетки и органы вырабатывают антитела и приводят к размножению иммунных клеток (включая различные типы лейкоцитов), которые специфичны для этого вредного вещества, атакуют и разрушают его. Наша иммунная система затем адаптируется, запоминая чужеродное вещество, так что, если оно снова входит, эти антитела и клетки еще более эффективны и быстро уничтожают его.

Другие состояния, вызывающие иммунный ответ

Антигены — это вещества, которые организм маркирует как чужеродные и вредные, вызывающие активность иммунных клеток.Аллергены являются одним из типов антигенов и включают пыльцу травы, пыль, пищевые компоненты или шерсть домашних животных. Антигены могут вызывать гиперреактивный ответ, при котором выделяется слишком много лейкоцитов. Чувствительность людей к антигенам широко варьируется. Например, аллергия на плесень вызывает симптомы свистящего дыхания и кашля у чувствительного человека, но не вызывает реакции у других.

Воспаление — важная нормальная ступень врожденного иммунного ответа организма. Когда патогены атакуют здоровые клетки и ткани, иммунные клетки, называемые тучными клетками, контратакуют и выделяют белки, называемые гистаминами, которые вызывают воспаление.Воспаление может вызвать боль, отек и выделение жидкости, чтобы помочь вывести патогены. Гистамины также посылают сигналы к выделению еще большего количества лейкоцитов для борьбы с патогенами. Однако длительное воспаление может привести к повреждению тканей и подавить иммунную систему.

Аутоиммунные заболевания , такие как волчанка, ревматоидный артрит или диабет 1 типа, частично являются наследственными и вызывают гиперчувствительность, при которой иммунные клетки атакуют и разрушают здоровые клетки.

Расстройства иммунодефицита могут подавлять или полностью отключать иммунную систему и могут быть генетическими или приобретенными.Приобретенные формы более распространены и включают СПИД и такие виды рака, как лейкемия и множественная миелома. В этих случаях защитные силы организма настолько снижаются, что человек становится очень восприимчивым к болезням из-за вторжения патогенов или антигенов.

Какие факторы могут подавлять нашу иммунную систему?

• Пожилой возраст: С возрастом наши внутренние органы могут стать менее эффективными; Связанные с иммунитетом органы, такие как вилочковая железа или костный мозг, производят меньше иммунных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями.Старение иногда связано с дефицитом питательных микроэлементов, что может ухудшить иммунную функцию.
• Экологические токсины (дым и другие частицы, способствующие загрязнению воздуха, чрезмерное употребление алкоголя): Эти вещества могут нарушать или подавлять нормальную активность иммунных клеток.
• Избыточный вес: Ожирение связано с хроническим воспалением слабой степени. Жировая ткань вырабатывает адипоцитокины, которые могут способствовать воспалительным процессам. [1] Исследования проводятся рано, но ожирение также было определено как независимый фактор риска для вируса гриппа, возможно, из-за нарушения функции Т-клеток, типа белых кровяных телец.[2]
• Плохое питание: Недоедание или диета с недостатком одного или нескольких питательных веществ может нарушить производство и активность иммунных клеток и антител.
• Хронические болезни: Аутоиммунные и иммунодефицитные расстройства атакуют и потенциально выводят из строя иммунные клетки.
• Хронический психический стресс: Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые подавляют воспаление (воспаление изначально необходимо для активации иммунных клеток) и действие белых кровяных телец.
• Недостаток сна и отдыха: Сон — это время восстановления организма, во время которого выделяется определенный тип цитокинов, который борется с инфекцией; Недостаток сна снижает количество этих цитокинов и других иммунных клеток.

Существует ли диета, повышающая иммунитет?

Потребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные. Определенные режимы питания могут лучше подготовить организм к атакам микробов и чрезмерному воспалению, но маловероятно, что отдельные продукты питания обеспечивают особую защиту.Каждая стадия иммунного ответа организма зависит от наличия множества питательных микроэлементов. Примеры питательных веществ, которые были определены как важные для роста и функции иммунных клеток, включают витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глутамин). [3,4] Они содержатся в разнообразной растительной и животной пище.

Диеты с ограниченным разнообразием и низким содержанием питательных веществ, например, состоящие в основном из сверхпереработанных пищевых продуктов и без минимально обработанных пищевых продуктов, могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.Также считается, что западная диета с высоким содержанием рафинированного сахара и красного мяса и низким содержанием фруктов и овощей может способствовать нарушениям в здоровых кишечных микроорганизмах, что приводит к хроническому воспалению кишечника и связанному с этим подавленному иммунитету. [5]

Микробиом — это внутренний мегаполис, состоящий из триллионов микроорганизмов или микробов, обитающих в наших телах, в основном в кишечнике. Это область интенсивных и активных исследований, поскольку ученые обнаруживают, что микробиом играет ключевую роль в иммунной функции.Кишечник является основным участком иммунной активности и производства антимикробных белков. [6,7] Диета играет большую роль в определении того, какие виды микробов живут в нашем кишечнике. Рацион с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, по-видимому, поддерживает рост и поддержание полезных микробов. Некоторые полезные микробы расщепляют волокна на жирные кислоты с короткой цепью, которые стимулируют активность иммунных клеток. Эти волокна иногда называют пребиотиками, потому что они питают микробы.Следовательно, диета, содержащая пробиотические и пребиотические продукты, может быть полезной. Продукты с пробиотиками содержат живые полезные бактерии, а продукты с пребиотиками содержат клетчатку и олигосахариды, которые питают и поддерживают здоровые колонии этих бактерий.

• Пробиотические продукты включают кефир, йогурт с живыми активными культурами, ферментированные овощи, квашеную капусту, темпе, чайный гриб, кимчи и мисо.
• Пребиотические продукты включают чеснок, лук, лук-порей, спаржу, топинамбур, зелень одуванчика, бананы и водоросли.Однако более общим правилом является употребление в пищу пребиотиков различных фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов.

Теплая тарелка куриного супа — популярное блюдо, когда мы плохо себя чувствуем. Есть ли научные доказательства того, что это помогает в исцелении? Короткий ответ — нет; Нет никаких клинических испытаний, которые показали бы, что куриный суп ускоряет заживление больше, чем другие продукты. Но если разложить ингредиенты, это действительно стоящее средство, которое стоит попробовать. Во-первых, куриный суп легкий и приятный для желудка, когда у нас плохой аппетит.Во-вторых, он содержит жидкости и электролиты для предотвращения обезвоживания, которое легко может возникнуть при лихорадке. Наконец, традиционный рецепт куриного супа содержит различные питательные вещества, задействованные в иммунной системе: белок и цинк из курицы, витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука, а также антиоксиданты в луке и травах. Это вкусная и успокаивающая пища, которую следует включать, когда вы плохо себя чувствуете, и для нее не требуется рецепт врача.

Помогают ли витамины или травяные добавки?

Дефицит отдельных питательных веществ может изменить иммунный ответ организма.Исследования на животных показали, что дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E может изменять иммунные реакции. [8] Эти питательные вещества помогают иммунной системе несколькими способами: действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток, поддерживают рост и активность иммунных клеток и вырабатывают антитела. Эпидемиологические исследования показывают, что те, кто плохо питается, подвергаются большему риску бактериальных, вирусных и других инфекций.

Роль витамина D в регулировании иммунной системы побудила ученых изучить два параллельных направления исследований: способствует ли дефицит витамина D развитию рассеянного склероза, диабета 1 типа и других так называемых «аутоиммунных» заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные органы и ткани? И могут ли добавки с витамином D помочь повысить защитные силы нашего организма в борьбе с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и сезонный грипп?

Узнать больше

Соблюдение диеты хорошего качества, как показано на тарелке здорового питания, может предотвратить дефицит этих питательных веществ.Однако есть определенные группы населения и ситуации, в которых нельзя всегда есть разнообразную питательную пищу или которые имеют повышенные потребности в питательных веществах. В этих случаях витаминные и минеральные добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. Исследования показали, что витаминные добавки могут улучшить иммунный ответ в этих группах. [8-10] Семьи с низкими доходами, беременные и кормящие женщины, младенцы и дети ясельного возраста, а также тяжелобольные являются примерами групп риска.

Пожилые люди относятся к группе особенно высокого риска.Иммунный ответ обычно снижается с возрастом, так как количество и качество иммунных клеток снижается. Это приводит к более высокому риску ухудшения результатов, если у пожилых людей развиваются хронические или острые заболевания. Кроме того, около трети пожилых людей в промышленно развитых странах испытывают дефицит питательных веществ. [8] Некоторые причины включают плохой аппетит из-за хронических заболеваний, депрессии или одиночества; несколько лекарств, которые могут мешать усвоению питательных веществ и аппетиту; нарушение всасывания из-за проблем с кишечником; и повышенная потребность в питательных веществах из-за гиперметаболических состояний с острыми или хроническими состояниями.Разнообразие диет также может быть ограничено из-за бюджетных ограничений или меньшего интереса к приготовлению пищи для одного человека; плохая прикуса; умственная отсталость; или отсутствие транспорта и общественных ресурсов для получения здоровой пищи.

В этих случаях может использоваться обычная поливитаминная / минеральная добавка, обеспечивающая рекомендованные диетические нормы (RDA), если иное не указано врачом. Добавки мегадозы (во многих случаях рекомендуемая суточная норма) не кажутся оправданными и иногда могут быть вредными или даже подавлять иммунную систему (например,г., как и с цинком). Помните, что витаминные добавки не следует рассматривать как замену хорошей диеты, потому что никакие добавки не содержат всех преимуществ здоровой пищи.

Травы

Было предложено несколько травяных добавок для повышения иммунной функции. Что говорится в исследовании?

• Эхинацея: Клеточные исследования показали, что эхинацея может уничтожать вирусы гриппа, но ограниченные исследования на людях не дали окончательных результатов в определении активных компонентов эхинацеи.Не было доказано, что прием эхинацеи после простуды сокращает ее продолжительность, но прием в здоровом состоянии может дать небольшой шанс защиты от простуды. [11,12]
• Чеснок: Предполагается, что активный ингредиент чеснока, allicin sativum, оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде, но отсутствуют качественные клинические испытания, сравнивающие добавки чеснока с плацебо. Кокрановский обзор выявил только одно испытание разумного качества с участием 146 человек.Те, кто принимал чесночную добавку в течение 3 месяцев, реже болели простудой, чем те, кто принимал плацебо, но после заражения вирусом простуды обе группы имели одинаковую продолжительность болезни. [13] Обратите внимание, что эти результаты получены в результате одного исследования, которое необходимо повторить.
• Катехины чая: Исследования клеток показали, что катехины чая, такие как те, что содержатся в зеленом чае, могут предотвращать размножение вирусов гриппа и некоторых вирусов простуды, а также повышать иммунную активность. Испытания на людях все еще ограничены.Два рандомизированных контролируемых исследования показали, что капсулы зеленого чая вызывают меньше симптомов простуды / гриппа или заболеваемости гриппом, чем плацебо; однако оба исследования финансировались или были связаны авторами с чайной промышленностью. [14]

8 шагов для поддержки здоровой иммунной системы

1. Соблюдайте сбалансированную диету с цельными фруктами, овощами, нежирным белком, цельными злаками и большим количеством воды. Средиземноморская диета — это один из вариантов, который включает эти типы продуктов.
2. Если сбалансированная диета недоступна, можно использовать поливитамины, содержащие RDA для нескольких питательных веществ.
3. Не курите (или бросьте курить, если курите).
4. Пейте алкоголь в умеренных количествах.
5. Выполняйте умеренные регулярные упражнения.
6. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Постарайтесь придерживаться режима сна, просыпаясь и ложась спать каждый день в одно и то же время. Наши биологические часы, или циркадный ритм, регулируют чувство сонливости и бодрствования, поэтому постоянный график сна поддерживает сбалансированный циркадный ритм, чтобы мы могли войти в более глубокий и спокойный сон.
7. Стремитесь справиться со стрессом.Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти несколько здоровых стратегий, которые будут хорошо работать для вас и вашего образа жизни — будь то упражнения, медитация, конкретное хобби или разговор с надежным другом. Еще один совет — практиковать регулярное сознательное дыхание в течение дня и при возникновении стресса. Это не должно быть долгим — даже несколько вдохов могут помочь. Если вам нужен совет, попробуйте это короткое внимательное дыхательное упражнение.
8. Мыть руки в течение дня: приходя с улицы, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после кашля или сморкания.

Связанные

Пандемия COVID-19 оказывает ряд уникальных и индивидуальных последствий — от проблем с доступом к продовольствию, перебоев в доходах, эмоциональных потрясений и т. Д. Для получения дополнительных советов и обсуждения того, как справиться в это трудное время, посетите серию еженедельных интерактивных онлайн-форумов Гарварда Чана.

Безопасность пищевых продуктов, питание и благополучие во время COVID-19

Спросите эксперта: роль диет и пищевых добавок во время COVID-19

Каталожные номера

1. Чайлдс CE, Calder PC, Miles EA.Диета и иммунная функция. Питательные вещества . 2019 16 августа; 11 (8).
2. Грин ВД, Бек Массачусетс. Ожирение нарушает адаптивный иммунный ответ на вирус гриппа. Анналы Американского торакального общества . 2017 ноя; 14 (Приложение 5): S406-9.
3. Guillin OM, Vindry C, Ohlmann T, Chavatte L. Селен, селенопротеины и вирусная инфекция. Питательные вещества . 2019 Сен; 11 (9): 2101.
4. Wessels I, Maywald M, Rink L. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества .2017 Декабрь; 9 (12): 1286.
5. Molendijk I, van der Marel S, Maljaars PW. К пищевой аптеке: иммунологическая модуляция с помощью диеты. Питательные вещества . 2019 июн; 11 (6): 1239.
6. Caballero S, Pamer EG. Воспаление, опосредованное микробиотой, и антимикробная защита кишечника. Ежегодный обзор иммунологии . 2015 21 марта; 33: 227-56.
7. Li XV, Леонарди I, Илиев ИД. Микобиота кишечника влияет на иммунитет и воспалительные заболевания. Иммунитет . 2019 18 июня; 50 (6): 1365-79.
8. Чандра РК. Питание и иммунная система: введение. Американский журнал клинического питания . 1 августа 1997 г .; 66 (2): 460S-3S.
9. Hemilä H, Louhiala P. Витамин C для профилактики и лечения пневмонии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (8).
10. Мартино А.Р., Джоллифф Д.А., Хупер Р.Л., Гринберг Л., Алоя Дж.Ф., Бергман П., Дубнов-Раз Г., Эспозито С., Ганмаа Д., Гинде А.А., Гудолл ЕС. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
11. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Эхинацея. https://www.nccih.nih.gov/health/echinacea. Дата обращения 02.04.20.
12. Karsch ‐ Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand ‐ Woelkart K, Linde K. Echinacea для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (2).
13. Лиссиман Э, Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров .2014 (11).
14. Фурушима Д., Иде К., Ямада Х. Влияние катехинов чая на инфекцию гриппа и простуду с акцентом на эпидемиологические / клинические исследования. Молекулы . 2018 Июль; 23 (7): 1795.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Укрепление иммунной системы — возможно ли это?

Перед лицом глобальной пандемии здоровья как никогда важно иметь сильную иммунную систему. На рынке существует бесконечное количество добавок, соков и других продуктов с пометкой «повышение иммунитета», но возможно ли вообще повысить свой иммунитет, или это всего лишь маркетинговый ход?

В целом иммунная система выполняет невероятную работу по защите нас от болезней, но иногда она дает сбой, и мы заболеваем.Идея укрепления вашего иммунного здоровья является заманчивой, и многие выступают за изменения в питании, прием витаминов и добавок или другие изменения в образе жизни как панацею для создания совершенной иммунной системы. Какими бы заманчивыми ни казались эти идеи, способность идеально настроить свою иммунную систему неуловима по многим причинам.

Исследователи еще многого не знают о тонкостях иммунных реакций. Нет научно доказанных прямых связей между различными изменениями образа жизни и усилением иммунной функции.На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не обязательно хорошо. В иммунной системе есть много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы, поэтому очень сложно определить, какие клетки вам следует «усилить» и до какого количества. Это не то, что можно сделать с помощью сока сельдерея и витаминных добавок. Ученые даже не знают ответа наверняка. Что известно, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки.Он производит больше лимфоцитов (белых кровяных телец, которые также являются одним из основных типов иммунных клеток организма), чем он может использовать. Лишние клетки естественным образом удаляются в результате процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, другие после того, как битва выиграна. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько клеток или какое сочетание клеток в иммунной системе лучше всего для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Одно исследование иммунного ответа у 210 здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет важную роль, сила нашей иммунной системы в основном определяется ненаследственными факторами.Это означает, что микробы, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и упражнения, — все это играет важную роль в силе защитной системы нашего организма.

Исследователи продолжают изучать влияние этих факторов образа жизни на иммунный ответ. Стратегии здорового образа жизни всегда рекомендуются в качестве вашей первой линии защиты, дающей вашей иммунной системе преимущество в борьбе с вторжением микробов. Каждая часть вашего тела, а не только ваша иммунная система, функционирует лучше, если она подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти проверенные и верные основы:

1. Не курить
2. Соблюдайте красочную диету, богатую фруктами и овощами
3. Регулярные тренировки
4. Поддержание здоровой массы тела
5. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно
6. Высыпайтесь
7. Часто мойте руки
8. Попытайтесь минимизировать стресс
9. Удачи.Смех — это не просто способ подбодрить меня. Он также имеет более продолжительные эффекты. Смех снижает уровень стресса и, как следствие, может помочь в борьбе с болезнью.

По словам Николь Дрепаниотис, MS, RDN, CSOWM, CDN, координатора просвещения по вопросам питания Бариатрического центра передового опыта больницы Mather: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своем питании! Хорошее питание — ключевой фактор, помогающий поддерживать здоровую иммунную систему. Старайтесь есть продукты, богатые белком, из нежирных животных и растительных источников, яркие фрукты и овощи, которые содержат необходимые антиоксиданты, а также продукты, содержащие пробиотики и богатые клетчаткой.Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми! »

К сожалению, нет волшебной пилюли или одной еды, которая гарантированно укрепила бы вашу иммунную систему и защитила бы вас от болезней. Лучшее, что может сделать любой из нас, — это попытаться позаботиться о себе и дать нашей иммунной системе лучшие боевые шансы на выполнение своей работы.

Covid-19: может ли «повышение» вашей иммунной системы защитить вас?

«Испанский грипп — что это такое и как с ним бороться», — гласил обнадеживающий фактологический заголовок рекламы Vick’s VapoRub еще в 1918 году.Текст ниже включал в себя крупицы мудрости, такие как «молчи» и «прими слабительное». Да, и, конечно, обильно наносить мазь.

Пандемия гриппа 1918 года была самой смертоносной за всю историю человечества, заразив до 500 миллионов человек (четверть населения мира в то время) и убив десятки миллионов людей во всем мире.

Но с кризисом приходят возможности, и — иногда буквально — продавцы змеиного масла вышли из строя. VapoRub Вика был жесткой конкуренцией со стороны целого ряда противозаконных средств, включая Антисептическое Змеиное Масло Миллера, Сосновый мед Доктора Белла, Таблетки Мандрагоры Шенка, Линимент Доктора Джонса, Хиллс Cascara Хинин Бромид и A.Знаменитые леденцы с мятой от Wulfing & Co. Их реклама регулярно появлялась в газетах, где они появлялись вместе со все более тревожными заголовками.

Перенесемся в 2020 год, и здесь мало что изменилось. Хотя пандемия Covid-19 отделена от испанского гриппа более чем столетием научных открытий, все еще существует множество сомнительных лекарственных смесей и народных средств. На этот раз тема «укрепление» иммунной системы.

Из слухов, циркулирующих в настоящее время в социальных сетях, одна из самых странных — это идея о том, что вы можете увеличить количество лейкоцитов, продолжая мастурбировать.И, как всегда, рекомендаций по питанию предостаточно. На этот раз нас побуждают искать продукты, богатые антиоксидантами и витамином С (еще в 1918 году людям говорили есть больше лука), в то время как псевдоученые торгуют модными продуктами, такими как чайный гриб и пробиотики.

Вам также может понравиться:

Согласно одному источнику, кайенский перец и зеленый чай могут обеспечить лучшую защиту от Covid-19, чем маски для лица — смелое и весьма сомнительное утверждение, учитывая, что некоторые маски для лица снижают риск заражения респираторными вирусами в пять раз.( Узнайте больше о том, какие существуют доказательства того, что специи могут повлиять на ваше здоровье, и как горячие напитки не защитят вас от Covid-19).

Не бывает повышенного иммунитета

К сожалению, идея о том, что таблетки, модные суперпродукты или оздоровительные привычки могут сократить путь к здоровой иммунной системе, является мифом. На самом деле концепция «усиления» вашей иммунной системы не имеет никакого научного значения.

«Есть три различных компонента иммунитета, — говорит Акико Ивасаки, иммунолог из Йельского университета.«Есть такие вещи, как кожа, дыхательные пути и слизистые оболочки, которые существуют с самого начала, и они создают барьер для инфекции. Но как только вирус преодолевает эту защиту, вы должны вызвать «врожденный» иммунный ответ ». Он состоит из химикатов и ячеек, которые могут быстро поднять тревогу и начать отбиваться от любого злоумышленника.

Лучшие добавки для иммунной системы — Лучшие бустеры иммунитета 2021 года

Ваше тело имеет собственную встроенную защиту от болезней и недугов — иммунную систему.Невозможно достичь здоровья со слабой иммунной системой. Сон, возраст, диета, упражнения — все это способствует вашей способности оставаться здоровым. Добавки — еще один способ повысить уровень иммунитета, который вы носите с собой изо дня в день.

Тем из нас, кто родился с сильными системами, повезло. Некоторым людям необходимо улучшить свою способность оставаться здоровыми с помощью внешних мер. Здоровые привычки помогают повысить уровень иммунитета, поэтому ваше тело может предотвратить болезнь или недомогание.

Добавки есть повсюду, и на рынке постоянно появляются новые, обещающие сохранить ваше здоровье.Доказано, что некоторые из этих добавок помогают укрепить иммунитет, другие — просто шумиха. Некоторые природные соединения, полученные из растений, в том числе витамин С, цинк и производные растений, помогают улучшить естественную систему защиты вашего организма.

Сходите в местный магазин или магазин диетических продуктов, и вы гарантированно увидите десятки добавок, утверждающих, что они поддерживают вашу иммунную систему или повышают ее до идеального здоровья. К сожалению, не все добавки одинаковы. Большинство из них приносят мало пользы или вообще не приносят никакой пользы, доказывая, что вместо этого вы тратите впустую ваше время и деньги.Это руководство представляет собой исчерпывающий список лучших добавок для иммунной системы, представленных на рынке в 2021 году. На составление этого списка бустеров иммунитета было потрачено бесчисленное количество часов исследований, надеюсь, он прольет некоторый свет на то, какие добавки можно использовать для ваших конкретных нужд, и от чего держаться подальше.

Включенные в список усилители иммунитета были ранжированы после тщательного изучения различной информации. Спецификации производителя, веб-отчеты, научные исследования, а также тяжелая работа были использованы для определения следующего списка бустеров.

Верхние бустеры поддержки иммунной системы

Mushroom Defense

Все знают, что грибы полезны. Некоторые из них лучше других, поскольку содержат высококачественные экстракты или концентрированные дозы редких грибов. Mushroom Defense — одна из таких добавок, содержащая следовые ингредиенты, которые помогают улучшить память, когнитивные функции, умственную и физическую усталость, а также многое другое. Также говорят, что эта конкретная добавка помогает при инфекциях, как вирусных, так и бактериальных.Не только это, но и аспекты физической и умственной усталости улучшаются с помощью Mushroom Defense. Кроме того, он состоит из полностью натуральных ингредиентов, включая труднодоступный гриб, выращенный в Бразилии, недалеко от города Сан-Паулу.

Типы грибов, которые можно найти в Mushroom Defense, включают Agaricus Blazei (Сан-Паулу, Бразилия), чага, индейский хвост, рейши, шиитаке, майтаке, кордицепс китайский, львиная грива и другие. Для тех из вас, кто ценит полностью натуральные ингредиенты, а не синтезированные, или которые в целом убеждены в целостной целительной силе грибка, Mushroom Defense может быть добавкой для вас.Натуральный усилитель иммунитета имеет 67-дневную гарантию возврата денег и может быть приобретен по цене чуть менее 60 долларов за бутылку.

VitaPost Immune Support

Эта полностью натуральная добавка для укрепления иммунной системы в основном состоит из растительных экстрактов для оздоровления вашего тела. Ваша иммунная система находится под постоянным натиском свободных радикалов, токсинов и других нежелательных веществ. Натуральные травы, минералы, витамины и экстракты, входящие в состав VitaPost, помогают укрепить вашу иммунную систему, поддерживая ее долголетие.

Созданный как из древних, так и из современных ингредиентов, VitaPost Immune Support напрямую влияет на вашу иммунную систему, а также помогает ей, выводя из организма свободные радикалы. Ингредиенты, содержащиеся в VitaPost, включают витамин C, витамин E, кверцетин, арабиногалактан, бета-глюканы, зеленый чай и другие. Доказано, что каждый из ингредиентов помогает иммунной системе оставаться здоровой. VitaPost — один из самых доступных вариантов в списке по цене чуть менее 15 долларов.

Иммунный комплекс VitaPost

Еще одна добавка от VitaPost — их иммунный комплекс.Как и ранее упомянутая добавка от VitaPost, комплекс содержит полностью натуральные проверенные ингредиенты. Список ингредиентов немного отличается от вышеупомянутого. Пробиотики — один из основных ингредиентов в сочетании с эхинацеей, бузиной и некоторыми другими целостными ингредиентами. Это больше для улучшения пищеварения или предотвращения приближающейся простуды, насколько я могу судить.

Если вы не знали, пищеварительный тракт — самая важная часть вашей иммунной системы. Здоровые бактерии, обитающие в кишечнике, жизненно важны для поддержки здорового иммунитета.Иммунный комплекс VitaPost обещает помочь вашим кишечным бактериям процветать менее чем за 12 долларов.

Epishield Plus от Simple Promise

Еще одна пищевая добавка, которая утверждает, что работает быстро. Утверждается, что в течение двух часов этот иммунный усилитель начинает влиять на ваше здоровье. Это смелое заявление, учитывая, что это около 50 долларов за бутылку, оно лучше работает как обещание Simple Promise по этой цене. Ингредиенты в этой дорогой добавке похожи на другие, которые мы видим в этом списке. Они утверждают, что разница в том, что используемые ингредиенты более высокого качества.Один из ингредиентов, содержащихся в Epishield Plus, не встречающийся в каждой из ранее перечисленных добавок, — это ферментированные дрожжи. Ферментированные дрожжи Epicor, как их называют, происходят из Saccharomyces Cerevisiae. Ингредиент делает Epishield Plus уникальным среди других добавок. Ходят слухи, что ферментированные дрожжи, содержащиеся в этой добавке, помогают укрепить вашу иммунную систему лучше, чем любой другой ингредиент.

Это не означает, что дрожжи — единственный ингредиент, который содержится в иммуностимуляторе. Другие ингредиенты включают экстракт грибов, витамин D, витамин C и многое другое.Хотя это 50 долларов за бутылку, его сложно купить на веб-сайте компании. По большей части его часто распродают.

Zenith Labs Nano C

Добавка с витамином С, созданная доктором Шелтоном, считается биодоступной из-за жидкой формы. Многие витамины и минералы, которые люди принимают, проходят через систему, прежде чем люди должным образом усвоят их своим организмом. Иногда это происходит из-за недоедания или, возможно, из-за того, что вы не едите вместе с ним. Какой бы ни была причина того, что большинство добавок не усваиваются должным образом, Zenith Labs Nano C, как говорят, предотвращает эту проблему.Витамин С — одно из важнейших веществ, известных человеку для поддержания здоровой иммунной системы.

Витамин С помогает быстрее оправиться от бактериальных и вирусных инфекций. Ваше тело лучше усваивает другие питательные вещества из-за витамина C. Zenith Labs обещает работать так хорошо, потому что он более чем в тысячу раз меньше, чем традиционно найденные источники витамина C, отсюда и название нано. Вы можете купить бутылку Nano C чуть меньше 50 долларов.

Advanced Bionutritionals Resistol

Resistol — это простой комплексный ботанический препарат, содержащий добавку для поддержки иммунитета. Он идет в другом направлении, чем другие обычные добавки в этом списке.Вместо того, чтобы накачивать вас обычными повседневными питательными веществами, такими как витамин C, витамин D и тому подобное, Resistol использует редко встречающиеся экстракты растений и травы, чтобы помочь вам стать здоровым.

Добавка, содержащая пять трав, состоит из Andrographis, Platycodon, Eleuthero и других. Они называют ингредиенты Resistol, Bionutritionals, чего нет ни в каких других добавках в этом списке. Если вам нравится что-то другое, вы можете купить бутылку примерно за 30 долларов.

Organixx 7M

Вот еще одно дополнение для любителей грибов.Organixx содержит несколько различных разновидностей экстрактов, порошков и подобных веществ, полученных из грибов. Грибы издавна используются для повышения иммунитета как у здоровых, так и у больных. Общие грибы в добавке включают шиитаке, рейши и майтаке. Другие, менее распространенные виды грибов в Organixx 7M — это Львиная грива, Хвост индейки и Кордицепс.

Грибы делают больше, чем просто укрепляют иммунную систему; они также помогают уменьшить воспаление в организме. Воспаление теперь связано с множеством различных недугов и хронических заболеваний.Бета-глюканы обладают противовоспалительным действием, а также помогают очистить организм от свободных радикалов. Доказано, что грибы в добавке поддерживают иммунную систему. Чтобы получить пользу от Organixx, вы должны принимать добавку ежедневно. Это поможет с иммунной системой, пищеварением, а также с другими симптомами. Бутылка Organixx 7M стоит 55 долларов.

Биощилд MD

Здесь у нас есть еще одно приложение, созданное доктором медицины, доктором Марком Розенбергом, который разработал Bioshield MD во время работы в Sun Coast Sciences.Его главной заботой была биодоступность добавки. Во-вторых, при его приготовлении он также учел точные дозировки. Bioshield MD — это больше, чем просто усилитель иммунной системы, однако при его приеме улучшается энергия, психическое здоровье, здоровье суставов и пищеварения.

В отличие от других добавок в списке, вы знаете, что получаете нужное количество каждого ингредиента. В других добавках нет наполнителей или запатентованных смесей. Некоторые из ингредиентов Bioshield MD включают экстракт вишни, какао и зеленого чая.Другие включают ресвератрол, кверцетин и другие. Помимо помощи вашему здоровью различными способами, упомянутыми ранее, добавка также поможет удалить свободные радикалы из вашего тела. Вы можете купить бутылку Bioshield MD чуть менее чем за 50 долларов.

Vitapost Куркума и имбирь

Vitapost Куркума и имбирь уже давно используются в качестве противовоспалительных средств, а также для улучшения пищеварения. Эта добавка предназначена для общего здоровья, включая поддержку иммунитета. С правильным количеством BioPerine иммунная система вашего организма будет процветать.Как и его способность выводить токсины и свободные радикалы.

Высокая концентрация куркумы и имбиря, содержащихся в добавке, идеально подходит для целебных свойств. Включены черный перец и вышеупомянутые куркуминоиды, которые помогают вашему организму все эффективно обрабатывать. Простую, но эффективную добавку можно купить чуть менее чем за 24 доллара.

JayLab Pro’s Immuno Defense 4X

JayLab Pro — еще один простой усилитель иммунной системы, разработанный с учетом того, что он включает в себя ровно достаточное количество каждого ингредиента.Иногда лучше меньше, да лучше, и это в случае с простой конструкцией этого бустера. Всего с четырьмя ингредиентами, правильно сформулированными в нужном количестве, ваше тело может легко усвоить каждый ингредиент для максимальной эффективности. В добавку для поддержки иммунной системы входят четыре ингредиента: витамин D3, бромелайн, кверцетин и EpiCor.

Это один из двух ингредиентов в списке, который содержит ферментированные сухие дрожжи, также известные как EpiCor. Одна бутылка добавки стоит чуть менее 45 долларов, что делает Immune Defense 4X одной из самых дорогих добавок в списке.

Doctor G’s Q-Ion Immune Defense

Смелые заявления сделаны компанией Doctor G’s Q-Ion Immune Defense Supplement. Получение бустера помогает организму защитить себя от вирусов, и другие патогены уникальны в этом списке. Кроме того, утверждения, что он утвержден доктором, больше нигде в этом списке нет. Насколько мы можем судить, еще предстоит доказать, являются ли эти утверждения фактом. Заявления сделаны в соответствии с противовоспалительными свойствами добавки.

Создано Dr.Джон Гордон, включая такие часто встречающиеся ингредиенты, как цинк и бромелайн, на первый взгляд кажется таким же, как и многие другие усилители иммунной поддержки в списке. Быстро биодоступный, Q-Ion стоит чуть менее 80 долларов за бутылку.

Иммунитет 911

Immunity 911 содержит больше ингредиентов, чем любой другой в списке, он также является одним из самых дорогих. Проблема с добавкой — это количество каждого ингредиента в списке. Ингредиенты, используемые в PhytAge, используются в относительно низких дозах, что, вероятно, делает их неэффективными при лечении чего-либо или повышении иммунитета.

Многие диетологи предполагают неэффективность низких доз таких ингредиентов, как зеленый чай и экстракты малины. Также нет описания производственных стандартов или источников ингредиентов, что затрудняет доверие Phytage. Тем не менее, если вы хотите опробовать добавку для иммунитета, вы можете купить бутылочку чуть менее чем за 70 долларов.

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Последним в списке у нас есть комплексная иммуностимулирующая добавка.Формулы иммунитета, терапевтически разработанный усилитель, борются с патогенами всех типов. Он действует, повышая защитные способности вашего тела, используя его в качестве дезинфицирующего средства и, наконец, очищая воздух, которым вы дышите. Чтобы добиться максимальной эффективности, его нужно принимать ежедневно в течение определенного периода времени.

Ингредиенты растительного происхождения, обычно используются на протяжении сотен лет. В их состав входят такие вещества, как куркума, душица и мята, каждое из которых использовалось культурами по всему миру для защиты от паразитов, болезней и вирусов.Одно замечание: мята перечная может быть вредна для пищеварительной системы, поэтому обязательно проверьте ее перед длительным употреблением. Вы можете купить бутылку универсального усилителя иммунитета всего за 65 долларов, что также делает его относительно дорогим по сравнению с другими добавками в списке.

Стандарты рейтинга бустеров иммунитета

При составлении списка мы приняли во внимание множество факторов. Сначала мы посмотрели на список ингредиентов для каждого, где они были подтверждены научными исследованиями? Если было доказано, что перечисленные ингредиенты улучшают иммунную систему, например, цинк, мы оценивали добавку в баллах.В соответствии с передовой практикой и контролем качества мы также принимали во внимание источники происхождения ингредиентов. Если не было возможности определить качество или подлинность ингредиентов, мы ставили добавку более низкий рейтинг. Наконец, что касается контроля качества, мы проверили, где был произведен каждый продукт и каким стандартам он соответствовал.

Продукты, произведенные на предприятиях, одобренных FDA, под наблюдением доктора, естественным образом поднялись в рейтинговой таблице.Добавки без утвержденных производственных стандартов или без разглашения информации были снижены.

Тщательно изучили эффективность ингредиентов в каждом продукте, а также использованные дозировки. Если FDA доказало, что содержащиеся в нем добавки поддерживают здоровую иммунную функцию, мы поместили их выше в списке. Любые компании, делающие бездоказательные заявления или по существу продающие змеиное масло, не получали того же уважения, что и те, которые делали это, что опустило их в списке. Многие добавки, которые мы рассматривали, были полностью удалены из списка, поскольку некоторые утверждали, что они могут даже предотвратить такие заболевания, как Covid.

Нет никаких подтверждающих доказательств, что любая добавка для поддержки иммунной системы может лечить или лечит такие вирусы, как Covid-19. Многие добавки, содержащие заявления такого рода, были сделаны в странах с минимальными или отсутствующими нормативными актами, поэтому мы не включили их в список. Продукты из этого списка были разработаны и произведены на объектах под наблюдением одобренного FDA медицинского консультативного совета. По сути, это означает, что они на законных основаниях поддерживаются медицинскими работниками.

Компании, внесшие добавки в список, которых мы поддерживали, и вы можете сказать по тому, как мы их проверяли, имеют долгую историю создания добавок, которые работают.Мы оценивали преимущественно только компании с проверенной репутацией и без плохих отзывов с медицинской точки зрения. Наконец, мы оценили добавки в списке по цене и стоимости. Если цена была эквивалентна стоимости использования и эффективности, мы указывали ей место в списке.

Побочные эффекты усилителей иммунитета

Доказано, что многие ингредиенты, содержащиеся в этих добавках, полезны для иммунной системы. Овощи, фрукты, травы, минералы и питательные вещества могут оказать положительное влияние на ваш иммунитет.Одних добавок обычно недостаточно, однако для укрепления иммунной системы также необходимы здоровый образ жизни и диета. Точно так же неправильное питание и неправильный образ жизни естественным образом ослабят естественный иммунитет вашего организма к вирусам и патогенам. Чрезвычайно важно учитывать все это, когда думаешь о своем здоровье в целом. Врач сможет дать вам самый честный совет, после медосмотра, чтобы определить ваши личные потребности в отношении здоровья.

Теперь коснемся ингредиентов, содержащихся в бустерах иммунитета.Некоторые из них давно доказаны: витамин C, D, протеины, содержащие аминокислоты, цинк, пробиотики, бузина, эхинацея и куркума, повышают иммунитет к нежелательным агентам, влияющим на вашу систему. Вы можете получить большинство этих ингредиентов из здорового питания, включая птицу, красное мясо, рыбу и другие суперпродукты, такие как ягоды и различные овощи.

Доказано, что чеснок и имбирь укрепляют иммунную систему. Витамин С содержится в большинстве цитрусовых, апельсинах и грейпфрутах. Аминокислоты в ранее упомянутых белках, а также во многих различных орехах.Другие необходимые иммуностимуляторы, такие как куркума и эхинацея, легче найти в добавках, и они не распространены во многих домашних холодильниках или кладовых. По сути, чтобы полностью поддерживать вашу иммунную систему, вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты в сочетании с добавками. Ключ к эффективности — это исследования, понимание своего тела и обеспечение высокого качества продуктов, которые вы едите.

Важная информация об иммунной системе

Основная функция вашей иммунной системы — препятствовать проникновению нежелательных агентов в ваш организм.Ваша иммунная система отвечает за все: от слез и чихания, которые являются первой линией защиты организма от патогенов, до выработки антител, которые борются с инфекциями. Т-клетки создаются иммунной системой, они вызывают в игру антитела, которые помогают бороться с инфекцией, или напрямую атакуют патогены сами по себе.

Лучшие витамины для повышения иммунитета — это витамины C, D и E. Каждый из этих витаминов легко доступен с пищей, солнцем и добавками.Они помогают врожденной способности вашего тела предотвращать болезни и инфекции. Различные органы также поддерживают иммунную систему, распознавая патогены, когда они попадают в ваш организм. Поэтому важно поддерживать здоровье внутренних органов. Вы можете поддерживать свои иммунно-ориентированные органы, такие как селезенка и тимус, употребляя здоровую пищу, такую ​​как ягоды и зелень.

К другим факторам, которые, как доказано, улучшают иммунную функцию, относятся ваш вес, привычки сна, употребление наркотиков и алкоголя, а также уровень активности.Токсичные вещества гарантированно снижают вашу иммунную систему, равно как и злоупотребление наркотиками и алкоголем. Отсутствие сна ослабляет вашу иммунную систему, как и летаргия. Все это факторы, способствующие здоровой иммунной активности. В основном, чтобы оставаться здоровым, правильно питаться, хорошо спать, оставаться активным и принимать правильные добавки. Все это звучит просто, но это непросто в нашем загруженном мире. Надеюсь, это руководство поможет вам, когда дело доходит до сохранения здоровой иммунной системы и, следовательно, более высокого качества жизни.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как сохранить здоровье своей иммунной системы

Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь положить конец пандемии Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей.По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

Фаучи ранее сказал, что для тех, у кого дефицит витамина D, прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом. Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.

«Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», — сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии — «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».

Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:

Сон

«Высыпайтесь разумно», — сказал Фаучи Business Insider.

Исследования показали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.

Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на вакцину.

Хорошо питайтесь

«Придерживайтесь хорошей диеты», — сказал Фаучи BI.

Существуют доказательства того, что сбалансированное питание, включающее ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом.С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: сладкие напитки, печенье, чипсы и мясные закуски), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.

Снижение стресса

Укрепление иммунной системы | Университет здоровья

Сезон простуды и гриппа в этом году — в сочетании с пандемией COVID-19 — заставляет многих родителей волноваться, когда они готовятся отправить своих детей обратно в школу.

Но борьба с респираторными вирусами не безнадежна.

Доктор Тайлер Куриэль, ученый-медик, изучающий иммунную основу болезней человека в Университетской системе здравоохранения, прежде всего подчеркивает, что следование руководящим принципам Центров по контролю и профилактике заболеваний по замедлению распространения респираторных вирусов — физическое дистанцирование, ношение защитных покрытий для лица. , хорошая гигиена рук — поможет сохранить здоровье всех сообществ.

Если предположить, что люди следуют этим рекомендациям, сказал Куриэль, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему.Хотя научно доказано, что лишь несколько пищевых добавок эффективны в защите от болезней, хорошее отношение к своему телу в других отношениях поможет вам бороться с инфекцией и сохранить здоровье. Достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность — все это способствует сильной иммунной функции.

Чтобы оставаться здоровым, ешьте здоровую пищу

Здоровая диета поддерживает здоровье тела, в том числе иммунной системы. Но иногда бывает непонятно, какие продукты есть, а каких избегать.Доктор Ян Паттерсон, врач комплексной медицины, специализирующийся на инфекционных заболеваниях в Университетской системе здравоохранения, предлагает несколько советов.

«Ешьте как можно больше растительной диеты», — сказал Паттерсон, добавив, что растения содержат фитонутриенты, которые обладают антимикробным и противовоспалительным действием на здоровье человека. «В Техасе говядина большая. Наслаждайтесь стейком, но не забывайте есть овощи, особенно зеленые, а также фрукты и цельнозерновые. Некоторые люди целый день не едят ничего зеленого.Эти продукты полезны для микробиома, который является очень важной частью иммунной системы ».

Жирная рыба, такая как лосось, и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, также полезны для вашего организма, — сказала она.

Ограничение употребления алкоголя и рафинированного сахара полезно для вашего здоровья, но не беспокойтесь слишком сильно, если вы хотите побаловать себя небольшим количеством красного вина или темного шоколада — конечно, в умеренных количествах. Оба содержат флавоноиды и ресвератрол, которые являются антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Дополнение при необходимости

При хорошо сбалансированной диете большинство людей будет получать необходимые им витамины и минералы. Но две добавки — цинк и витамин А — были научно изучены и однозначно показали, что они помогают укреплять иммунную систему, — сказал Куриэль.

«Вы можете купить их без рецепта; подойдут даже дешевые дженерики », — сказал Куриэль, добавив, что он принимает добавку цинка по 40 мг один раз в неделю. «Покупка добавок для повышения иммунитета для смузи не причинит вам вреда, но они дороги и не более полезны, чем обычный цинк.”

Он сказал, что нет четкой рекомендованной дозировки дополнительного витамина А, но что количество в той бутылке, которую вы купите, подойдет.

По словам Паттерсона, помимо пищевых добавок, некоторые специи и травы также могут оказывать положительное влияние на иммунную функцию.

«Некоторые специи обладают мощным антиоксидантным и антимикробным действием, а некоторые также обладают противовирусным действием», — сказал Паттерсон, назвав корицу, куркуму, гвоздику, имбирь, орегано, тимьян и петрушку одними из самых полезных приправ.

Делайте много упражнений и много спите

Физическая активность поддерживает иммунную систему во многих отношениях. Во-первых, для вашего тела просто полезно быть физически активным каждый день.

«Есть действительно убедительные доказательства того, что упражнения могут улучшить вашу иммунную систему и снизить риск инфекций и рака, особенно рака груди», — сказал Куриэль, который призывает следовать рекомендациям CDC и советам вашего лечащего врача относительно того, сколько упражнений вам нужно.

Регулярная физическая активность также помогает нам поддерживать здоровый вес.Ожирение, наряду с диабетом и высоким кровяным давлением, ухудшает иммунную функцию. Если вам нужно похудеть, регулярные физические упражнения и выбор здоровой пищи помогут вам достичь своей цели, а также укрепят вашу иммунную систему.

«Выйди на улицу, если можешь», — предлагает Паттерсон. «Солнце и зелень вокруг нас благотворно влияют на наше настроение и иммунную систему».

Достаточное количество упражнений также способствует лучшему сну, что тоже хорошо для иммунной системы.Паттерсон отмечает, что данные показывают, что люди, которые экономят на сне, получают больше инфекций, чем те, кто достаточно спит, что для большинства людей составляет около восьми часов.

Дайте мозгу отдохнуть, даже когда вы бодрствуете

Стресс может влиять на иммунную систему, повышая уровень кортизола, стероида, который организм вырабатывает естественным образом. Хотя это полезный гормон, который используется, например, в ситуации «борись или беги», долгосрочные эффекты повышенного уровня кортизола из-за хронического стресса вредны для здоровья.К тому же стресс может затруднить сон.

Простые привычки, такие как упражнения, могут помочь вам снять стресс. Паттерсон также поддерживает медитацию как практику разума и тела, которая помогает уменьшить беспокойство и поддерживает здоровую иммунную систему. Будь то управляемые образы, молитва, медитация осознанности или что-то еще, эти практики помогают успокоить и сосредоточить ум.

«Данные показывают, что такая практика помогает нам бороться с инфекциями и укреплять нашу иммунную систему», — сказал Паттерсон.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Поскольку этой осенью вокруг так много микробов, каждый, работая вместе, предпринимает шаги по предотвращению болезней, поможет сохранить здоровье сообществ.Как никогда важно соблюдать правила гигиены: часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук. Ношение защитных покрытий и масок также защитит население от распространения респираторных вирусов — будь то простуда, грипп или COVID-19.

«Универсальная маскировка — основа этого года, и это наш билет к безопасному открытию», — сказал Паттерсон. «Это поможет нам с детьми, возвращающимися в школу. Это помогает сохранить безопасность сообщества, наших детей и учителей ».

И не забудьте запланировать ежегодную прививку от гриппа.По словам Паттерсона, хотя вакцина от гриппа никогда не бывает идеальной, это все же лучше, чем ее вообще не делать.

Не существует волшебной палочки для повышения иммунитета, но сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, например, на сне, диете, физических упражнениях и соблюдении правил гигиены, будет иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашей семьи этой осенью.

Поддержите свое иммунное здоровье, употребляя в пищу разнообразные морепродукты

Сейчас, более чем когда-либо, люди ищут способы «укрепить» или поддержать свою иммунную систему. Морепродукты, как рыба, так и моллюски, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной системы.Важным шагом к поддержанию здоровья является сбалансированное питание, состоящее из фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и жирной рыбы, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, орехов и семян.

Морепродукты — это богатый питательными веществами продукт, который уменьшает воспаление с помощью витаминов A, B и D, а также жирных кислот омега-3 и минералов, таких как кальций, селен, фосфор, железо, цинк, йод, магний и калий (2 , 4).

Хорошее питание необходимо для поддержки сильной иммунной системы, которая может защитить от многих проблем со здоровьем, включая хронические заболевания.В Руководстве по питанию рекомендуется регулярно употреблять рыбу и морепродукты для оптимального здоровья всех функций организма (12). Данные исследования диеты и здоровья NIH-AARP, проведенного среди более чем 420 000 человек, показывают, что употребление морепродуктов снижает количество смертей от респираторных заболеваний на 20% (1). Фактически, более высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот было значительно связано с более низкой общей смертностью.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, содержащиеся в различных морепродуктах, которые работают вместе, поддерживая правильное функционирование вашей иммунной системы.

Омега-3 жирные кислоты — Омега-3 жирные кислоты EPA + DHA играют важную роль в поддержке иммунной системы (1). Омега-3 из морепродуктов помогают уменьшить воспаление в организме и способствуют заживлению. Различные виды морепродуктов содержат разное количество омега-3 жирных кислот. Рыба с самым высоким уровнем омега-3 включает лосось, сельдь, анчоусы, устрицы, сардины и форель. Вот таблица вариантов морепродуктов, показывающая уровни жирных кислот омега-3.

Белок- Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления (2).Морепродукты содержат высококачественный белок, который включает в себя все незаменимые для здоровья человека аминокислоты, что делает их полноценным источником белка.

Витамин A — Витамин A помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, поддерживая здоровье кожи и тканей дыхательной системы. Он также известен как противовоспалительный витамин из-за его важной роли в усилении иммунной функции. Жирная рыба, такая как лосось, королевская макрель, треска, тунец, являются хорошими источниками витамина А.

Витамины группы B — Витамины группы B, такие как B2, B6 и B12, помогают поддерживать правильную работу иммунной системы, регулируя воспаление, способствуя развитию красных и белых кровяных телец, чтобы поддерживать поток кислорода во время борьбы с болезнями (4,7). Морепродукты, как рыба, так и моллюски, содержат множество витаминов группы B.

Витамин D — Витамин D играет важную роль в врожденном противомикробном (убивающем микроорганизмы) ответе, который помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы (2,8).К вариантам морепродуктов, богатым витамином D, относятся сардины, лосось, сельдь и тунец.

Йод — Йод — это топливо, которое поддерживает всю метаболическую активность в организме. Поскольку иммунная система зависит от правильного функционирования метаболизма, чтобы оставаться здоровым, йод полезен для обеспечения активности вашего иммунного ответа (6). Йод содержится в большом количестве морепродуктов, таких как треска, гребешки, омары, морской окунь и креветки.

Магний — Магний помогает регулировать развитие иммунных клеток (9).Такая рыба, как лосось, скумбрия и палтус, содержит магний.

Селен — Селен — антиоксидант, который помогает снизить уровень окислительного стресса в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление и повышает иммунитет (10). Во всех морепродуктах есть селен, тунец, сардины, моллюски, палтус и креветки — все это хорошие варианты, которые стоит рассмотреть.

Калий и кальций — Калий косвенно контролирует кальций и передачу сигналов иммунных клеток (11). Сардины, лосось и креветки имеют источники кальция, тогда как рыба с хорошими источниками калия включает палтус, тунец, треску и окунь.

Цинк — Цинк помогает иммунной системе работать должным образом и может способствовать заживлению ран. Он содержится в клетках по всему телу (2,4). Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также необходим цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток. Моллюски, такие как устрицы, крабы и омары, являются хорошими источниками цинка. Цинк содержится в таких рыбах, как сардины, лосось, камбала и камбала.

Ни один продукт питания или добавка не могут предотвратить болезнь, но иммунную систему можно поддерживать, регулярно добавляя эти ключевые питательные вещества, содержащиеся в морепродуктах.

Консенсус: как поддержать иммунную систему

Старайтесь оставаться здоровым в целом и поддерживать работу иммунной системы в лучшем виде. Каждый может получить пользу от употребления рекомендованного количества морепродуктов — это две или более порции в неделю в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, чтобы добавить до 1750 мг омега-3 EPA + DHA в неделю (12).

Морепродукты — отличный вариант для включения в еженедельное меню, потому что они хорошо сочетаются с другими группами продуктов.Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и жирной рыбы, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, орехов и семян. Все эти продукты содержат множество основных питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунитета. Если человек не получает достаточного количества этих продуктов в ежедневном рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, будет ли полезна добавка.

Другими жизненными привычками, важными для здоровья и поддержки иммунной системы, являются упражнения, достаточный сон, управление стрессом и отказ от курения.

^{Фотография любезно предоставлена ​​Alaska Seafood}

Цитаты

1. Zhang, Y. et al. Связь потребления рыбы и длинноцепочечных омега-3 жирных кислот с общей и причинно-специфической смертностью: проспективный анализ 421 309 человек. J Intern Med. Октябрь 2018; 284 (4): 399-417. DOI: 10.1111 / joim.12786. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30019399
2. Чайлдс С. и соавт. Диета и иммунная функция. Питательные вещества. 2019 Aug; 11 (8): 1933. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
3. Lee GY. и другие. Роль витамина Е в иммунитете. Питательные вещества. 2018 1 ноя; 10 (11). pii: E1614. DOI: 10.3390 / nu10111614. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871/
4. Maggini S. et al. Иммунная функция и потребности в микроэлементах меняются на протяжении жизни. Питательные вещества. 2018 17 октября; 10 (10). pii: E1531. DOI: 10.3390 / nu10101531. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639
5. Министерство сельского хозяйства США, Центр продовольственных данных, fdc.nal.usda.gov https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174202/nutrients
6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Управление пищевых добавок: йод. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/
7. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок: B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
8. Aranow, C. Витамин D и иммунная система.J Investig Med. 2011 Aug; 59 (6): 881–886. DOI: 10.231 / JIM.0b013e31821b8755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
9. Schmitz, C. et al. Магний и иммунный ответ. Science Direct. Молекулярные, генетические и пищевые аспекты основных и микроэлементов, 2017, страницы 319-331. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021682000269
10. Avery, J. et al. Селен, селенопротеины и иммунитет. Питательные вещества. 2018 сен; 10 (9): 1203. Опубликовано онлайн 1 сентября 2018 г.DOI: 10.3390 / nu10091203 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163284/
11. Feske, S. et al. Ионные каналы в врожденном и адаптивном иммунитете. Анну Рев Иммунол. Авторская рукопись; доступно в PMC 2016, 6 апреля.

    No related posts.