Плавание брассом
Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.
Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.
Техника плавания брассом
Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди.
Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.
В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»).
Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.
Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.
На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.].jpg)
устраняем главную ошибку при толчке ногами!
Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!
Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.
Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.
Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок
Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни
Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.
Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.
Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.
Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!
Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.
Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.
Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании
Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.
Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней
Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.
Третье упражнение: «ножки-ладошки»
Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.
Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы.
По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.
Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.
Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.
Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп
Это третье упражнение, только в плавании.
Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.
Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.
Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп
Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.
Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.
Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения
Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.
Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
Плавание брассом. Особенности и ключевые моменты.
Одним из самых популярных и распространенных стилей плавания по праву является брасс. Хотя, он — не самый быстрый. Но, в то же самое время, он помогает значительно сохранить собственные силы.
Таким стилем можно плавать несколько часов без усталости, а также преодолевать существенные расстояния. Однако, для того, чтобы научиться профессионально плавать брассом, необходимо потратить не один месяц тренировок. Ведь он является вторым по своей сложности спортивным стилем. Для любительского уровня понадобится меньше времени при условии, что все будет делаться правильно.
Расписание обучения по разным бассейнам школы >>>
Разновидности
Именно в 20 веке брасс разделили на 2 школы- западную и европейскую.
- Европейская школа обучает тому, как грамотно выполнять вертикальные движения с помощью плеч, а также с использованием торса.
- Западная школа, наоборот, учит по возможности избегать вертикальных движений плечами. При этом пловцы стараются как можно ровнее и выше держать собственное тело.
Какое направление лучше подойдет Вам, зависит только от Вас и Ваших предпочтений. Обычно, определиться с лучшим вариантом можно в процессе обучения.
Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>
Вред и польза брасса
Известно, что плавание в целом приносит пользу всему организму. Чем же станет полезным способ популярного спортивного плавания брасса:
- с его помощью можно полноценно разгрузить позвоночник. По этой причине его выбирают люди с нарушениями разного плана опорно-двигательного аппарата.
- развитие выносливости, а также повышение имеющегося общего уровня физического развития и активности;
- возможность выравнивания осанки;
- вариант сбросить лишние килограммы;
- улучшение работы печени, а также почек, немаловажной выделительной системы в процессе плавания;
- развитие и улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- с помощью плавания можно эффективно бороться с имеющимися застоями в области малого таза.
Единственными ограничениями для плавания могут стать противопоказания:
- астма в активной форме;
- повышенный уровень температуры;
- обостренные разноплановые хронические заболевания;
- разноплановые заболевания дыхательной системы;
- полостные операции в ближайшем прошлом.
Различия баттерфляй и брасса
Процесс плавания в обоих стилях довольно схож. Многим неопытным пловцам не удается различить их. Ведь в обоих случаях руками совершается сильный гребок. При этом голова и плечи выносятся над водой с целью вздоха . А ноги производят симметричные движения.
Главные отличия:
- При баттерфляе спортсмен выполняет гребок до бедер. После этого руки возвращаются обратно в исходное положение над поверхностью воды. В брассе, со своей стороны, гребок выполняется только до уровня плеч. После этого выполняется непосредственный выброс вперед.
- При баттерфляе происходят волнообразные движения ногами (частота при этом — 2 раза на 1 гребок). При брассе же необходимо совершить толчок ногами именно в тот момент, когда наступает выброс рук вперед.
- Стиль брасс не предполагает постоянных волнообразных движений тела пловца, а в баттерфляе это, наоборот, происходит.
Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>
Как происходит плавание брассом
Само по себе название стиля описывает всем характерные особенности этой техники — известный всем лягушачий стиль.
Рассмотрим основные ключевые моменты:
- сначала выполняется мощный гребок руками к себе. После этого необходимо совершить резкое выбрасывание рук вперед;
- в процессе гребка голова, плечи поднимаются над поверхностью воды. Пловцу необходимо глубоко вдохнуть и опустить голову обратно под воду;
- в момент, когда руки выбрасываются вперед, ноги необходимо с максимально возможной силой оттолкнуть от воды (движение, похожее на то, как плавает лягушка).
Если все этапы выполняются правильно, спортсмен довольно уверенно двигается вперед. При этом затрачивается минимум сил и энергии.
Значение дыхания в брассе
В процессе плавания обязательно необходимо правильно дышать:
- вдох необходимо выполнять в том момент, когда плечи и голова поднимаются над водой. При этом нужно выполнить резкий и глубокий вдох ртом.
- выдох требуется выполнять носом в течение всего времени, когда пловец расположен под водой. В случае довольно быстрого плавания может быть довольно сложно сделать выдох только с помощью носа. В таком случае может использоваться также и рот.
В таком случае может использоваться также и рот.В целом, для того, чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо запомнить главные движения и грамотно синхронизировать руки с ногами. Конечно, все придет с практикой и не стоит слишком торопиться достичь максимальных результатов.
Плавание брассом
Брасс – это настоящий вызов для начинающего пловца. Кажущаяся простота и стереотипный образ неспешно плавающих с высоко поднятой головой персон только усиливают впечатление от первого знакомства со спортивным брассом. Стоит ли тратить силы на освоение этого стиля? Давайте разбираться …
Прикладные свойства брасса
Кроль невозможно обойти с точки зрения практичности. Если нужно проплыть из точки «А» в точку «В», ничего лучше, чем кроль не придумано. Развитие максимальной скорости в плавании — это тоже кроль. Зачем же нужен брасс?
Брасс является «королем» стилей, как только мы оказываемся под водой.
Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без подручных средств. Если ныряльщика лишить ласт, его может спасти только брасс (если он, конечно, умеет им плавать). Не важно, нырять ли в глубину или скользить вдоль дна бассейна по горизонтали. Брасс – лучше и экономичнее остальных стилей.
Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.
Кроме ныряния брасс может быть полезен, когда необходимо снизить скорость… Кроль и другие стили имеют свою минимально возможную скорость. Ниже нее можно плыть только брассом.
Если посмотреть шире, то все ситуации, когда пловец находится в воде с поднятой головой и плывет медленно или вообще стоит на месте — это «царство» брасса. Не даром ватерполисты много работают ногами «по-лягушачьи».
Напоследок можно добавить, что брасс – это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.
В чем сложность брасса?
Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие – это работа ног.
Простые с первого взгляда движения даются не сразу, а если и даются, то путь к максимальной эффективности этих движений не близкий. Поэтому брассист начинает осваивать движения ногами, как правило, на бортике под руководством тренера.
Хотя для новичков ноги — это главное, опытным тоже приходится решать интересные задачи. Секрет знаменитых брассистов в ювелирной координации движений ног и рук. Хорошего спортсмена отличает идеально горизонтальное положение тела (брасс здесь не уникален). Но добиться горизонтальности в брассе сложнее чем в других видах. Для этого есть специальные технические «ухищрения».
В чем простота брасса?
Спортивный брасс считается технически самым сложным стилем в плавании. Но есть отдельные детали, которые заметно упрощают жизнь.
Если кроль и спина – это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).
Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание.
В кроле дыхание – это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто – легкое движение руками и открытый рот – вот и все «хитрости».
Спортивный брасс прошел долгую эволюцию, но и сейчас существует как минимум 4–5 его разновидностей. Так что осваивать его будет не скучно!
Способы плавания. Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»
Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…
Движущая «толкающая» сила
Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит.
При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».
Работа разных групп мышц
Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс.
Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.
Расход энергии
За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал.
Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.
Кто быстрее?
Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.
Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.
Остались вопросы? Звоните!
(812) 232-10-74
«Я постепенно погружаюсь во весь этот спринт»
Бронзовый призёр Олимпийских игр, победитель и призёр чемпионатов мира и Европы, четырёхкратный победитель Европейских игр сержант Антон Чупков, установивший мировой рекорд и одержавший победу на дистанции 200 м брассом (2.06,12) на ЧМ в Кванджу (Южная Корея), рассказал РИА Новости о первых тренировках и наставлениях тренера, а также о мечте стать счастливым летчиком.
Корреспондент РИА Новости Вероника Гибадиева встретилась с Чупковым на «Озере Круглом» во время подготовки к ключевому старту сезона, чтобы поговорить не только о плавании, а обо всем интересном, что его окружает.
— Я даже не знаю, о чем таком интересном поговорить.
— Да ладно!
— Может скучно получиться. Больше про жизнь или про плавание?
— Про жизнь.
— Нет, в жизни я не скучный. (Смеется) Если вот про бассейн спрашивать, про мой стиль плавания, про все это, наверное, когда начну говорить, может, и скучно покажется, а так… Живу как хочу!
— Серьезно? Не каждый может этим похвастаться.
— Ну не во всем, конечно, но в большинстве случаев стараюсь делать так, чтобы мне самому было по кайфу.
— А в бассейне?
— В принципе то же самое. Но там работа. Есть обязательные вещи, которые нужно выполнять, думать, нагружаться.
— Про думать. Глупый человек сможет плавать 200 м брассом и доминировать на этой дистанции?
— Мне кажется, нет. (Смеется) Просто потому, что это стратегия, нужно раскладывать силы, думать, опять же, соображать, стараться. Глупый человек… не может думать. (Смеется)
— Чему дольше учил тренер: плавать или думать?
— Вот! Тренер тоже говорит последние лет пять: «Я вас уже учу не плавать, я вас учу думать!» И он прав.
А думать вроде как получается. (Смеется)
— Самая глупая ошибка, которую можно сделать на 200 м брассом?
— Начать слишком мощно – по скорости, по дерганым движениям…
— Было такое раньше?
— В детстве. Хотелось все и сразу! Хотелось и начинать мощно первую стометровку, и вторую тоже быстро выдать. Это играло со мной злую шутку, тренер со мной проводил беседы на эту тему. Так думать и учились.
— Вы как-то сказали, что иногда, когда плывете 100 м, ловите спринтерский дух, но по темпераменту, как мне кажется, совсем не спринтер?
— Так и есть. Но я постепенно погружаюсь во весь этот спринт… Темперамента, действительно, такого нет, но если захочу, могу взорваться!
— От чего?
— Даже сложно сказать.
— В метро в ответ на грубость какой-нибудь тети?
— Нет, ну это вряд ли. Хотя в метро давно не ездил. Надо как-нибудь спуститься в метро – на «Выхино», в 8 утра.
(Смеется) Вот это, наверное, может разозлить. Но если серьезно говорить про «взорваться»… Как любит говорить мой тренер Александр Сергеевич Немтырёв, не будите спящего медведя.
— Это в каком случае он такое говорит?
— Как-то мы делали спринтерскую работу, и у меня не получалось, как тренер хотел… Но потом я все-таки смог все выполнить, и Александр Сергеевич сказал: «Ну все, разбудили спящего медведя».
— Женя Рылов признался, что после Игр в Рио многое переосмыслил. У вас с этим как?
— Эти 2,5 года так быстро пролетели… Могу сказать, что не загонялся, больше думал о чемпионате мира в Будапеште. Складывалось, получалось. Травм не было, и не дай бог, чтобы они были у меня. Вообще, хочется, чтобы у всех наших ребят никаких травм не было.
— У вас в брассе сейчас очень сильная внутренняя конкуренция в команде. Соперничество идет на уровне лучших мировых результатов, но при этом на фоне информационной тишины. Справились бы, если бы шума вокруг вас с Кириллом Пригодой было бы столько же, сколько вокруг фигуристок Евгении Медведевой с Алиной Загитовой?
— Я бы отгородился.
Не открывал бы соцсети и интернет.
— А смогли бы?
— Вполне. Не ходил бы с телефоном вообще. С кнопочным бы ходил! (Смеется.)
— А можете представить такую ситуацию вокруг российского плавания? Или все эти жуткие истории из фигурного катания про стекло в коньках ему несвойственны?
— Я как-то слышал от старших ребят, что они находили иголки в кроссовках после заплыва. Давно это было. Просто забирали вещи и обнаружили такое. Со мной подобного не случалось. Мы с ребятами хорошо дружим, но, если будет травля, как у Медведевой с Загитовой, мы с Кириллом просто откроем какую-нибудь новость, поржем, да и все.
— Не впустите это в себя?
— Не-а.
— О себе любите читать?
— Практически не слежу за тем, что обо мне пишут. Читаю новости спорта – о футболе, обо всем остальном. Раздел «Водные виды» открываю при этом реже всего. Возможно, по жизни надоедает, не хочется в свободное время в это лезть.
Работы в бассейне хватает, а за его пределами лучше другими видами поинтересоваться. Лучше я про Медведеву с Загитовой почитаю. (Смеется)
— Серьезно?
— Да бывает. Но больше про футбол, конечно.
— За кого-то болеете из зарубежных команд или только за ЦСКА?
— На сборах Лигу чемпионов смотрел. Надо же отвлекаться. Вообще, на сборах в ход идет все: сериалы, фильмы…
— Вообще, многие спортсмены избегают трансляций соревнований, чтобы не было лишнего адреналина.
— Нет, у меня как раз наоборот. Меня это отвлекает. Когда ЦСКА играл с «Реалом», у меня, кажется, даже температура поднялась. Горел весь! Но потом лег спать, утром проснулся – и снова за работу.
— С учебой у вас как?
— Из педагогического меня вышвырнули, я перевелся в РГУФК, на свое родное плавание.
— Тогда вопрос: вы себя на месте Александра Сергеевича Немтырева представляете? Как бы вы с Чупковым справлялись?
— Ой, не знаю.
Хотя не считаю, что я такая уж проблема для него. (Смеется) Он человек опытный, с высокой квалификацией. Надеюсь, что ему со мной не очень трудно работать. (Смеется)
— А вообще хотели бы быть тренером?
— Нет. Я бы не хотел оставаться в спорте. Хочу быть летчиком! Туда можно пойти до тридцати лет учиться, время есть, но с теми знаниями, что я получил, это, конечно, будет сложно. Хочется попробовать, правда. После плавания, возможно, займусь этим. Я уже опробовал тренажер, на котором пилоты учатся. Управлял джойстиком, как надо. Прикольно очень! Ощущения такие же настоящие, как в полете! Мне очень понравилось. Почувствовал себя летчиком благодаря сертификату на полчаса. (Смеется)
— Чего больше всего хочется по жизни и в плавании?
— Мне хочется побольше рекордов. А в жизни просто хочу быть счастливым…
— … летчиком.
— Счастливым летчиком, да! (Смеется)
Фото: Reuters
Материал: РИА Новости
6 простых упражнений на технику плавания брассом
Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.
Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.
Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и
ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и
силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому,
стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за
последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам
Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м
брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018,
более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если
Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть
ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.
1) Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.
Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.
4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:
• 3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
• 3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
• 3 удара рукой и обычные удары ног
5) Тренировка с двумя ногами
Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой.
Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.
6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.
4 августа 2020 г. 16:10
6 повседневных проблем специалиста по брасс
6 повседневных проблем специалиста по брасс
Диана Пимер
Брасси — уникальный класс пловцов. Некоторые преуспевают в IM, в то время как другие могут плавать гребком быстрее, чем вольным стилем. Даже с этими небольшими различиями, есть некоторые вещи, которые могут быть понятны всем брассам. Не все понимают, почему людям нравится плавать самым медленным гребком, а некоторые даже не понимают, как двигать своим телом, как лягушка.
Давайте взглянем изнутри на повседневную борьбу брасса.
У большинства пловцов гибкие лодыжки, хороший диапазон движений бедер и, конечно же, сильные плечи. Но у большинства брассов есть вывернутые ступни. Эта характеристика автоматически помогает пловцу делать брасс, потому что это движение наружу естественно. И самое странное то, что брассосы принимают это. Я помню, как в 12 лет слушал речь Эда Мозеса о том, как заставить лодыжки больше вытягиваться наружу, и с тех пор я вытянул лодыжки на школьной партой.Я также помню, как меня спросили, почему я хожу с указанием ног. Подождите, это было только вчера.
2. Держать всех вверх Это случилось со всеми нами. Вы были либо охотником, либо жертвой на разминке на многолюдном митинге. И нет ничего более досадного, чем столкнуться с брассом во время спринта. Но брассы ничего не могут сделать, кроме как стараться не пнуть кого-нибудь по голове или животу.
Брасси постоянно бегают по разминкам или тренировкам.Простите, спринтеры!
Будь вы клубом, старшеклассником или студенческим брассом, будут наборы, в которых вы будете наблюдать, как ваши товарищи по команде много отдыхают на стене, а вы с трудом делаете интервалы. Пятидесятые: кто-нибудь по 40? Брасси всегда ломают голову над такими вопросами, как «как это честно?» и «почему я не старался изо всех сил быть приличным в других ударах?».
4.Придется сменить вытяжку. Изменение вашего вытеснения может быть как положительным, так и отрицательным опытом. Вытяжка для брасса — это как надевать лучшую пару очков. Вы полагаетесь на них и делаете это естественно. Но из-за того, что правила вылета постоянно меняются, эта старая надежная часть нашей гонки становится запутанной, разочаровывающей, но также невероятно полезной. Бригадиры всегда должны быть готовы к адаптации.
Брасс — это вопрос времени.Если что-то не так, весь ваш гребок не работает, от этого никуда не деться. От толчка и тяги до того, чтобы не скользить по стенам, время — это то, что нужно практиковать каждый раз, когда брассом проплывает гребок, иначе гонка не будет успешной. Как бы сложно это ни было на практике, но выбор времени того стоит!
6. Не дышитВот где я, наверное, потерял тебя … говоря, что ты не дышишь во время инсульта, когда ты действительно дышишь при каждом гребке? При брассе вы очень ограничены в возможности дышать.Большая часть гребка проходит под водой в положении скольжения, потому что именно тогда брассы самые быстрые. У брассистов не так много времени, чтобы дышать во время тренировок, поскольку большинство упражнений связано с пребыванием под водой в течение дополнительного времени. Спросите любого брасса, мы действительно не можем дышать!
Наконечник для плавания Nike: Механика брасс
Наконечник для плавания
Представлено Стивеном Оллнаттом , директором лагеря
Плавательный лагерь Nike в Государственном университете Сан-Диего
Привет, будущие туристы Nike!
Брасс — это не только то, насколько вы сильны, насколько быстро вы можете ударить ногой или насколько у вас выносливость.
Конечно, все это и многое другое, но мы все знаем, по крайней мере, нескольких быстрых брассов, которые не обладают лучшими качествами в отдельных компонентах, составляющих брасс, но могут соединить все это вместе и преуспеть при плавании полным гребком.
Одним из ингредиентов, который создает «секретный соус» этих элитных лягушачьих людей, является их ВРЕМЯ брасса. Расчет времени толчка и тяги (и, возможно, скольжения, см. Ниже) может быть непростым, и это будет зависеть от многих факторов, таких как:
• Расстояние забега / набора
• Сверление, удар ногой, тяга, плавание и т. Д.
• Снаряжение
Очки фокусировки, которые мы любим использовать в лагере Nike в Государственном университете Сан-Диего:
Pull & Breath
• ГЛАЗА и ГОЛОВА вниз во время скольжения и когда руки разделяются (смещаются)
• Дыхание начинается, когда руки начинают сближаться (размах)
• Голова опускается вниз, а руки устремляются вперед (восстановление)
Удар ногой (и скольжение.
. возможно)
• Одновременно поднимите ноги и руки (пятки доходят до ягодиц, а руки устремляются вперед)
• Верхняя часть тела в обтекаемом положении во время фазы МОЩНОСТИ удара ногой
• По завершении удара руки начинают подниматься следующая тяга
Цель этих точек фокусировки — максимизировать толчок от рук, пока ноги остаются обтекаемыми, а затем максимизировать толчок ног, в то время как руки остаются обтекаемыми, с БЫСТРЫМ переходом / выпадом / восстановлением между рукой и ногой пропульсивные фазы гребка.Медленное восстановление рук или ног убьет вашу инерцию и приведет к 100% полной остановке вашей поступательной скорости!
Планировать или не парить — вот в чем вопрос, ребята! Как и на все хорошие вопросы, ответ — «это зависит от …»
• Скольжение = удержание обтекаемой позиции между концом удара и разделением рук
• Не скольжение = мгновенный переход между завершением удара удар ногой и разведение рук для тяги.
• Перекрытие = руки разделяются для следующего рывка до окончания удара.
— Плавание на 50 брасс? НЕ скользите! Важен высокий темп, и большинство элитных пловцов 50 BR используют стиль перекрытия.
— Плавание на 100 брасс? Может быть, немного скольжения, но только если у тебя ОТЛИЧНЫЙ удар! Это все еще спринтерская гонка, поэтому большинство лучших пловцов не умеют скользить.
— Плавание на 200 брасс? Здесь 50/50, некоторые люди могут быть эффективнее при планировании, а некоторые другие более эффективны без планирования, найдите то, что работает для вас!
— IM Breastroke Split? Воспользуйтесь лучшими частями вашего брасса! Если у вас сильная тяга, используйте ее! Если у вас сильный удар, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО! Есть отличные ящики? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ УЖЕ !!! ЧЕГО ТЫ ЖДЕШЬ!??!?!?
Что бы ни случилось, ВСЕГДА удерживайте ЛУЧШУЮ обтекаемую позицию, которую вы можете в любое время, при долгом или коротком скольжении.
Потренируйтесь со своим тренером по плаванию, какой стиль лучше всего подойдет вам. Великие брассы могут переходить от одного стиля к другому для разных гонок и даже иногда во время гонки, если это соответствует их плану гонки.
Надеюсь увидеть вас в лагере Nike Swim Camp в ближайшем будущем, чтобы мы могли превратить вашу грудь в ваш ЛУЧШИЙ ХОД!
Всегда отличный день для ацтеков здесь, в солнечном Сан-Диего!
Стив Оллнатт, тренер по плаванию, SDSU
5 упражнений брасс для улучшения вашей техники
Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов.Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта. Инсульт, который развился с годами больше всего и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле.
Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).
Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от того, на каком уровне и на каком уровне находится пловец. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения.
Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.
Упражнение 1 — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем
В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с ударом вольным стилем (флаттер), а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.
Упражнение два — Удар брассом по спине В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Используя удар брассом и сохраняя обтекаемость, сделайте удар через бассейн.
Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).
Упражнение 3 — 2 вверх / 1 вниз
В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.
Drill Four- Double Pullout Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение разгибаний после каждой стены.
Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.
Упражнение Пять- Руки-бабочки / Ноги брасс
Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться поддерживать идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.
Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах отдельно, прежде чем пытаться соединить их вместе.
Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенство придет.
Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!
Биография Мариано Адаме:
Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния
Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и дополнительную степень в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде.
Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.
Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.
Статьи по теме
Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.
Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.
Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?
Переключить навигациюТемы и категории
Популярные места
Две техники плавания брассом:
Гав! Прошла минута с тех пор, как я написал для вас новый блог! Я верю, что у вас все хорошо — в какой бы точке мира вы ни находились! Я знаю, что некоторые команды ЕЩЕ терпеливо ждут времени в бассейне, и если вы одна из них — держитесь!
В нашей следующей серии статей мы подробно рассмотрим все, что касается волнистости брасса и того, как улучшить технику брасса.В сегодняшнем посте обсуждаются два стиля техники плавания брассом, а также их значение для волнистости.
Из всех четырех штрихов брасс имеет отклонение MOST от своей биомеханики — но все же есть некоторые общие аспекты, которые можно увидеть повсюду.
Приступим!
Два величайших брасса всех времен — живут в нашу эпоху: Адам Пити и Лили Кинг. Эти двое — прекрасный пример плавания брассом с помощью Fast Recovery .Два других известных пловца, такие как Кевин Кордес и Коди Миллер, плавают с противоположным стилем брасс, который фокусируется на максимальном увеличении их дистанции за гребок.
Быстрое восстановление
:Техника плавания брассом с быстрым восстановлением вышла на сцену в STRIDE за последние пару лет. После грандиозной победы Лили Кинг над Юлией Ефимовой на этот стиль плавания брасс было действительно интересно наблюдать!
Более энергичный и управляемый темпом брасс — это не совсем новый , хотя — сами заплывы просто быстрее, чем были раньше.
Один брасс мирового класса, Косуке Китадзима, который в основном известен неоднозначными ударами дельфинов во время оттока, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в начале 2000-х годов.
Преимущества быстрого восстановления: меньше мертвого пространства, меньше времени между вдохами и более быстрое возвращение к двигательной фазе. К сдерживающим факторам относятся: большее сопротивление и абсолютно NO время релаксации!
Чтобы проплыть FAST Recovery брасс, пловцы должны быть очень сильными физически.Это эквивалент плавания вольным стилем с вытягиванием прямой руки. С этой техникой плавания брассом связано максимальное сопротивление БОЛЬШЕ , потому что тело совершает намного больше БОЛЕЕ движений вверх и вниз на том же расстоянии — чем тот, кто пытается максимизировать свой ДПС.
Брасс, на мой взгляд, самый тяжелый для плавания. Для этого нужно, чтобы пловец был очень мощным, задерживал дыхание больше, чем любой другой гребок, и никогда не переставал работать — независимо от того, какую технику вы используете.Так что комбинирование всех этих компонентов, но при этом просто выполнение этого быстрее, означает, что для этого вам нужны сила и подготовка.
Работай со мной!
Swim Like A. Fish теперь предлагает виртуальный тренинг для любых людей или групп. Виртуальный коучинг включает тренировки на суше / силовые тренировки и тренировки по плаванию.
Расстояние
за ход (ход):Брасс DPS — это стандартная техника плавания брассом MORE .Это пловец МАКСИМАЛЬНО раз, когда они достигли своей «линии тела». Их линия тела — это точка, в которой пловец скользит, вытянув руки перед телом — голова опущена — и ноги резко разворачиваются назад, чтобы финишировать бок о бок.
Интересно, что BEST Breastrokers с быстрым восстановлением STILL DO каждый раз попадают в линию своего тела. Просто время, которое они проводят там, на МЕНЬШЕ , чем у тех, кто максимизирует свой ДПС.
Преимущества хода DPS:Преимущества стиля DPS: меньшее сопротивление, больше времени на восстановление и минимальное количество ходов. К сдерживающим факторам стиля DPS относятся: почти полное отсутствие кислорода, необходимость в сверхмощных циклах ударов и невероятный толчок.
Хотя этому стилю плавания брассом учат чаще всего, не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что это на самом деле способ плавания ЛЕГКИЙ . Короткий ответ — нет.
При использовании техники брасса DPS пловцы ДОЛЖНЫ хорошо плавать в условиях гипоксии. Да, как тренер, вы можете утверждать, что каждый гребок требует этого от пловцов, но это нечто большее.
Давайте подумаем. Кевин Кордес любит делать в среднем около 4 гребков за круг на дистанции 200 ярдов брассом. В начале забега он наберет 3, а ближе к концу — ускорит темп. Пока мы будем использовать его среднее значение 4.
Его 3 rd 50 из его 200-ярдового брасса в его заплыве FASTEST на сегодняшний день — он прошел 28.4. Для упрощения математических расчетов предположим, что ему требуется 1 секунда, чтобы сделать вдох. Это означает, что в его 3 rd 50 из его 200-ярдового брасса он задерживал дыхание на 20,4 секунды, при этом дыша только 4 раза за круг (или 8 секунд в сумме).
Можете ли вы представить себе заплыв (если мы умножим эти 50 характеристик на 3), в котором вы задержали дыхание на 1: 21,60? Это ¾ всего забега, когда ваша голова находится под водой!
Итак, хотя этому типу плавания брассом учат чаще всего, его обучают, позволяя пловцу сделать «перерыв» или отдохнуть.Пловцов учат расслабляться и двигаться медленно, так как брасс имеет самую медленную среднюю скорость.
Но реальность такова — если вы хотите плавать FAST брассом и иметь хороший урон в секунду, у вас нет времени «расслабиться». Если только вы не считаете «расслабление», задерживая дыхание под водой, хорошим времяпрепровождением! Ха-ха
Рекомендации по брасс:
Короче говоря, большинство пловцов обучаются брассу DPS. Я считаю, что этот тип инсульта на ЖЕСТЧЕ из-за недостатка кислорода по сравнению с брассом с быстрым восстановлением.Но чтобы сделать брасс с быстрым восстановлением, вы должны быть очень сильными. Так что, если вы обучаете начинающего пловца вплоть до элиты, я бы порекомендовал прогрессию:
1.) Обучите DPS основам брасс (возраст 6–12 лет)
2.) Решите, является ли пловец прирожденным кикером брасс или нет (около 13 лет)
3.) Более естественные брассы, склонность к инсульту DPS (13+ лет)
4.) Менее естественный, попробуйте высокий темп (от 13 лет)
Не забудьте настроиться на следующую неделю, поскольку мы обсудим различия в волнистости между этими двумя стилями брасса!
До следующего раза,
Эбби Фиш
Умеешь ли ты плавать брассом в Ironman?
В Ironman вы абсолютно можете заниматься брассом! Единственный гребок, который нельзя делать в каком-либо триатлоне, — это греб на спине — по двум причинам; во-первых, потому что вы не видите, куда идете, а во-вторых, потому что он перекатывается на спину, что означает, что вы можете быть в опасности или, по крайней мере, боретесь.
Какие мышцы задействуются и тонизируют брасс?
Брасс для триатлонистов
Как улучшить брасс
Брасс — это естественный обратный гребок для менее комфортных пловцов, потому что вы можете видеть, куда вы идете достаточно комфортно, и есть естественная точка дыхания внутри гребка. Обратной стороной является то, что это более медленный гребок по сравнению с вольным стилем (если оба выполнены достаточно хорошо), а гидрокостюмы не предназначены для растягивания в стороны (т.е., в стороны), так что это может добавить к вашему плаванию дополнительную усталость.
Если вы все же решите заняться брассом или переключиться между брассом и вольным стилем, то есть несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться. Держите руки перед собой так, чтобы они были видны, а не пытайтесь отводить руки в стороны при каждом взмахе. С помощью ног подумайте о том, чтобы поднять пятки к попе, при этом колени должны быть довольно близко друг к другу; затем поверните ноги так, чтобы они смотрели наружу, и толкайте их назад, в стороны и в стороны, пока они не соберутся вместе, полностью вытянутые позади вас.Наконец, постарайтесь сделать паузу / остановку в гребке только тогда, когда вы полностью вытянуты в «обтекаемом» положении. Ритм должен быть чем-то вроде тяги рук, когда пятки поднимаются к вашей ягодице, затем руки толкаются вперед, когда ваши ноги откидываются назад, а затем скользят на мгновение. Вы могли почти представить себя свернувшимся, как пружина, а затем взорвавшимся наружу.
Джон Вуд — отмеченный наградами тренер по триатлону с 10-летним стажем и бывший международный пловец.
Знаете ли ВЫ, замедляет ли ВАША тренировка брассом?
Правила вытягивания брассом изменились МНОГО за последние несколько лет.Когда Косуке Китадзима и многие другие пловцы выполняли незаконные удары ногами дельфинов во время брасса, это вызвало серьезные споры.
Изначально разрешенный удар дельфина был запрещен, а теперь один удар дельфина разрешается перед первым ударом брассом — время выхода из воды под водой составляет менее 5 секунд. Знаете ли вы, помогают ли вам эти 5 секунд под водой или мешают вашей скорости?
Давайте узнаем!
Действующее правило FINA по снятию брасса гласит:
SW 7.1 После старта и после каждого поворота пловец может сделать один удар рукой полностью назад к ногам, во время которого пловец может погрузиться в воду. В любое время до первого удара брассом после старта и после каждого поворота разрешается один удар баттерфляем.
Согласно этому правилу, пловцу разрешается сделать один удар дельфина перед ударом брасс в подводном отрыве. Давайте разберем отрывок, чтобы лучше понять наши варианты того, где мы можем разместить удар:
Фаза № 1 — Отталкивание или старт: момент отрыва стопы пловца от блока или стены.
Фаза № 2 — Скольжение: время, проведенное под водой до ЛЮБЫХ выполненных движений!
Фаза № 3 — Оттягивание руки вниз: время, которое требуется от начала подводного вытягивания до завершения тяги руками на бедрах.
Фаза № 4 — Восстановление: время, потраченное на то, чтобы толкнуть руки вперед в горизонтальное, оптимизированное положение и завершить первый удар.
Из этих 4 фаз в основном есть 3 мест (в соответствии с действующими правилами), где может произойти подводный удар дельфина: Скольжение, во время опускания руки или после опускания руки (до восстановления ).
Когда я был моложе (вырос в 90-х), меня сначала учили полностью выполнять тягу вниз, а затем делать удары дельфина. Исследователи выяснили, что толчок дельфина после опускания не дает на НАМНОГО на больше энергии. И на самом деле, это действительно мешало пловцам в скорости из-за резких изменений в их телосложении.
По мере того, как я продолжал свою карьеру, мне тогда сказали, чтобы дельфин пинал и тянул вниз одновременно, поскольку это якобы усиливало эффект скорости, объединяя эти движения и два вместе!
Теперь тренеры говорят пловцам, чтобы они ударяли «дельфинами» от PRIOR до фазы ENTIRE Pull-Down, чтобы дольше сохранять свою начальную скорость на более высоком уровне.
Итак, из всех этих вариантов, когда лучше всего начинать этот удар дельфина? Чтобы ответить на этот вопрос, нам сначала нужно лучше понять, что происходит со скоростью пловца во время вытягивания БЕЗ толчка дельфина.
Давайте посмотрим:
Особая благодарность Международному журналу спортивной медицины, Людовику Зейферту, Жюльену Ванторру и Шолле Дидье за этот график.
Как вы можете видеть на графике, в момент, когда пловец ударяется о воду (из блоков), он достигает максимальной максимальной скорости (~ 4.5 м / с). С этого момента его скорость сразу же начинает снижаться, пока он плавает под водой.
После того, как он завершает фазу скольжения, он инициирует и конкурирует с движением руки, что создает небольшой прирост скорости на . После этого он завершает свой выход с помощью подъема ногой и рукой, что создает еще один пик скорости меньшего размера , за которым следует МАССИВНЫЙ прирост после окончания его удара.
Вот его скоростная диаграмма на таблице:
Запись | Скольжение | Тяга руки вниз: | Удар: | |
Скорость (м / с) | ~ 4.5 | от 3 м / с до 1 м / с | от 1 м / с до 2,5 м / с до 1,5 м / с | от 0,8 м / с до 0 до 2,5 м / с |
Из данных очевидно, что пловец никогда не воссоздает скорость, достигнутую с блока. Так что на самом деле пловец должен стараться поддерживать максимально возможную скорость — столько, сколько он может во время отрыва.
Что это значит для толчка дельфина?
Пловец должен нанести удар «дельфин» в той части отрыва, что его скорость на РАВНА и / или МЕДЛЕЕ , чем у пловца.
Легче сказать, что большинство брассов (за исключением нескольких парней) плавают с надводной скоростью МЕНЬШЕ, ЧЕМ 2,0 м / с. Если вы сравните данные таблицы со скоростью 2,0 м / с, вы найдете ДВА различных мест для удара дельфином:
- В конце фазы скольжения
В конце фазы сброса
Если вы хотите знать, какую часть отрыва я бы рекомендовал, чтобы поддерживать максимальную скорость, и убедиться, что отрыв ВАШИ не замедляет вас — [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы прочитать Часть II !
До следующего раза,
А.Рыба
6 простых упражнений для плавания брасс
То, что брасс является самым медленным из четырех основных плавательных дисциплин, не означает, что его легче освоить.
Чтобы получить максимальную отдачу от выполнения брасса, вам понадобится сочетание мощности и идеального тайминга, что требует большого мастерства и практики.
Ключ к расчету времени — это правильный баланс между толчками и ударами ногой, и вам понадобится огромное количество выносливости и силы верхней и нижней части тела.
В дополнение ко всему этому, стандарты качества брасса за последнее десятилетие достигли невероятно нового уровня благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Кэмерон ван дер Бург.
Например, мировой рекорд Пити на дистанции 100 м брассом 57,10, установленный на чемпионате Европы в Глазго в 2018 году, более чем на три секунды быстрее мирового рекорда 2001 года.
Если вы хотите сосредоточиться на совершенствовании техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вы можете регулярно выполнять в бассейне.
Посмотрите эти простые видеоруководства от Arena , которые дадут вам шесть лучших упражнений брасса, над которыми вы сможете приступить, как только вы попадете в воду.
Эти упражнения брассом помогут вам развить силу, время, координацию и технику.
6 лучших упражнений брасс для тренировки плавания
1) Напор над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы всегда держать голову подальше от воды.
Ключ к этому упражнению — выполнение его с высокой скоростью гребка рукой, что даст вам импульс, чтобы держать верхнюю часть тела поднятой в воде.
2) Ноги вольного стиля
Плавайте, используя классическую технику рук-брасс, но при этом убедитесь, что вы бьете ногами вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги бабочки
Аналогично предыдущему упражнению, но на этот раз попробуйте плавать брассом руками и баттерфляем ногами.
Чтобы выполнить это упражнение безупречно, с силой надавите верхней частью тела вниз, чтобы голова находилась под водой.
4) Вариант удара ногой
Это упражнение объединяет два предыдущих упражнения со стандартной техникой брасс, предлагая разнообразную тренировку для верхней и нижней части тела.
Для этого вам нужно будет плавать брассом, но менять удар ногой на каждом третьем гребке рукой следующим образом:
- 3 гребка руками ногами вольным стилем, голова находится на уровне воды
- 3 гребка руками ногой «бабочка» с погружением головы в воду
- 3 гребка руками обычным ударом ногой
5) Удар двумя ногами
Чтобы выполнить это упражнение правильно, вам нужно будет плавать брассом и дважды бить ногой за каждый гребок рукой.
Ваш первый удар должен быть до конца гребка рукой, а второй удар должен быть, когда ваше тело полностью выпрямлено перед началом гребка рукой.
6) Скаллинг
Для этого упражнения вам понадобится вытяжной буй. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, держа голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды.
Удерживая запястья твердо, совершайте колебательные движения руками (Арена предлагает представить его как бабочку, взмахивающую крыльями), чтобы продвигаться вперед по воде.
Каковы лучшие тренировочные средства для улучшения техники плавания брассом?
ДОСКИ
Kickboards может стать отличным подспорьем для тренировок, когда вы хотите сконцентрироваться на технике удара брассом.
Увеличенная плавучесть, обеспечиваемая доской для ног, даст вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на нижней части тела, и поможет вам развить удар ногой, одновременно наращивая мышцы ног и силу.
ДОСКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС
ТЯГОВЫЕ БУИ
Помимо упражнения для парной гребли, описанного выше, вы также можете использовать буек , чтобы улучшить тягу рук при брассе.
Буиидеальны для изучения новых упражнений и улучшения техники, потому что они изолируют мышцы верхней части тела и заставляют их выполнять двигательную работу.
БУЙКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС
НАПАЛЬНИКИ
Весла для пальцев помогут вам развить положение захвата и тяги рук во время тренировки техники рук.
Это позволяет вам сосредоточиться на положении руки в воде. Они не только помогут с вашей техникой, но вы также заметите преимущества в силе и силе верхней части тела.
НАПАЛЬНИКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС
.