Большой бицепс: Как накачать большой бицепс? Методика тренировки | Биохакинг — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как накачать большой бицепс? Методика тренировки | Биохакинг

Как накачать большой бицепс? Методика тренировки

Начнем с того, что бицепс очень маленькая мышца и она задействована в большинстве тяговых упражнений, например в тяге штанги в наклоне, в подтягиваниях и других подобных упражнениях .

Вся проблема в том, что посетители зала в большинстве случаев слишком часто тренирую бицепс. Достаточно одного упражнения в трех подходах, так как как было сказано ранее бицепс участвует во всех тяговых движениях, а во-вторых потому что это очень маленькая мышца и ей не надо много нагрузки для роста. Посмотрите на воркаутеров и гимнастов. У них прекрасный бицепс, при том что они не делают изоляцию вообще!!

Второй аспект это генетика. Тут все посложнее, если у вас длинное сухожилие и короткая мышца, то вам не повезло. Однако все равно руки у вас будут выглядеть жилистыми, если вы будете грамотно тренироваться.

Теперь о упражнениях. На мой взгляд, это лучшие упражнения для прокачки бицепса:

1)Подтягивания узким, обратным хватом

2)Подъем штанги на бицепс

3)Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 45 градусов

Чередуя эти упражнения в своих тренировках, вы сможете прогрессировать как в силе, так и в объемах вашего бицепса.

Бицепс не следует тренировать чаще одного раза в неделю.

Вот пример построения тренировки на бицепс

Тяговый день

1) Подтягивания 3х10-12 задействует бицепс

2)Махи гантелями 3х10-12

3)Тяга штанги в наклоне 3х10-12 задействует бицепс

4) Мертвая тяга 3х10-12

5) Подъем штанги на бицепс 3х12 изолирует бицепс

Если вы тренируетесь по сплиту, то:

Спина/бицепс

1)Подтягивания 4х12 задействует бицепс

2) Гиперэкстензия 4х12

3)Тяга штанги в наклоне 4х12 задействует бицепс

4) Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 45 градусов 3х12 изоляция бицепса

А теперь главный лайфхак!!!!!!

Приседания со штангой провоцируют всплеск тестостерона и гормона роста, как и все базовые упражнения на ноги.Как мы знаем есть несколько ключевых анаболических гормонов: Гормон роста, ИФР-1, тестостерон, ну и инсулин. Если ИФР-1 и инсулин мы провоцируем питанием, то тестостерон и гормон роста тренировкой.

Тестостерон, попадая в клетку, провоцирует синтез белка или рост мышц.

Короче, когда качаете свои баночки, делайте упражнение на ноги. Это позволит попасть большему количеству анаболических гормонов в ваш закисленный бицепс. Разумеется если вы на стероидах, вам это не надо, но если вы молодой парень тренирующийся натурально, то это вам отлично подойдет. Вот схема:

Подъем штанги на бицепс 12 раз

Приседание со штангой 10 раз

Отдых 90 сек

Подъем штанги на бицепс 12 раз

Приседание со штангой 10 раз

Отдых 90 сек

Подъем штанги на бицепс 12 раз

Приседание со штангой 10 раз

Читайте также:

1) Самая лучшая программа тренировок в зале для новичка или как расти в натураху

2) Как поднять уровень тестостерона?5 правил..

3) Спортивное питание.Топ-5 добавок для роста мышц

Самый большой бицепс в мире, самые большие бицепсы мира

А вы можете назвать себя спортсменом? Трепетно ли вы относитесь к своей фигуре и как часто посещаете занятия в спортзале? Почти со стопроцентной уверенностью можно заявить, что каждый человек, смотря на себя в зеркало, находил у себя несовершенства и зарекался от них избавиться.

Или, по крайней мере, восхищался фигурами спортсменов, которые блистают на обложках журналов и на экранах телевизоров.

Так или иначе, достичь результатов, которых добиваются спортсмены-культуристы, удается единицам. И еще меньше человек, у которых мышцы выросли до невообразимых размеров. А у кого самый большой бицепс в мире?

Культурист-победитель

Рекордсменом планеты по объему бицепса является молодой человек, бодибилдер по имени Грег Валентино (Gregg Valentino). Чтобы добиться немыслимых объемом, он начал качаться еще в детстве. В 13 лет подросток уже поднимал штанги. Сначала он ограничивался только походами в спортзал, которые в этом возрасте характерны для большинства мальчиков. Грег мечтал о красивом мужском теле, однако со временем он настолько полюбил тренировки, что начала на них ходить уже ради собственного удовольствия. Не забывал, конечно, Валентино и о результатах. И в итоге увлечение переросло в целеустремленность и профессиональный интерес.

Такие усилия принесли определенные плоды. Через 10 лет он накачал огромные бицепсы естественным путем, без употребления стероидов, они достигли размера 53 сантиметра.

Грег Валентино

Впрочем, после того, как Грег Валентино начал употреблять вспомогательные препараты, его бицепсы начали расти активнее, буквально прямо на глазах. В итоге культурист добился рекордной величины – 71 сантиметр. Представить огромную руку объемом почти метр практически невозможно, однако такая существует. И именно этот показатель помог спортсмену попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Таких хороших результатов даже в свои лучшие годы не имел актер и спортсмен Арнольд Шварцнеггер.

Стоит отметить, что культуристы, как правило, отличаются не своей могучей силой, а именно размерами рук и ног. И не удивительно, таким спортсменам из-за массы тела не просто передвигаться, поэтому теряется реакция и ловкость.

Поучительная история

История Грега Валентина не такая уж безоблачная. Она довольно поучительная и заслуживает отдельного внимания.

Промежуточного результата в 53 сантиметра Грег Валентино добился только природным путем. То есть бицепсы росли только благодаря уникальным методикам тренировок, правильному режиму питания и занятиям, к тому же спортсмен принимал простые пищевые добавки. И в один момент некий «добрый» друг порекомендовал бодибилдеру помочь своему телу и мышцам медикаментами. Сначала культурист, по собственным словам, принимал только витамины, ну а уже потом сильно увлекся стероидами.

Напряжённый момент

Такая своеобразная «помощь» не заставила долго ждать эффекта. У Грека Валентино бицепс вырос до 71 сантиметра и появились довольно серьезные проблемы со здоровьем. Дело в том, что стероиды могут быстро увеличивать мышечный объем, при этом уменьшаю силы спортсмена до такой степени, что их становится с каждым днем все меньше. В среде культуристов был даже популярный такой термин как «поролоновые мышцы». Из-за стероидов у Валентино появились проблемы с мышцами, а закончились они серьезным загноением мягких тканей рук.

О своей проблеме Грег тут же рассказал в интернете. Бодибилдер в своем блоге разместил фотографию с дыркой в руке, из которой буквально выливался гной (спортсмену пришлось делать срочную операцию). Впрочем, несмотря на неэстетичную картину, на снимке можно заметить, что объем бицепса во время болезни Валентино ни на сантиметр не уменьшился. И медики говорят, что такое едва ли бывает с природной мышечной тканью.

Феномен Грега Валентино Сам Грег говорит, разместил свои снимки ради того, чтобы наглядно показать другим спортсменам, до чего может довести увлечение медицинскими препаратами. Одновременно Валентино призывает заниматься культуризмом только при непосредственном участии головы. Заявляет, что и в спорте важна умеренность.

К слову, и по жизни Грегу Валентино пришлось не очень сладко. Ему пришлось пережить не мало сложностей. Спортсмен в свое время служил в армии, более того, ему даже приходилось губить жизни других людей. А после службы бодибилдер отсидел в тюрьме, за решетку его привел незаконный бизнес – торговля наркотическими веществами.

На самом деле, наркотики довольно сильно подкосили Грега, именно из-за них он потерял свою семью, а вместе с родными и смысл заниматься спортом.

Так или иначе, Грег вернулся к нормальной жизни и при этом остался человеком. У него много друзей-спортсменов, которые всегда протягивали рекордсмену руку помощи в трудную минуту. Он не отворачивался от своих поклонников, с удовольствием раздает автографы и не против сфотографироваться с фанатами. Причем, никогда не берет за это денег.

Магия тела

Стоит отметить, что Грег Валентино проповедует «Магию тела». Эту методика бодибилдинга разработали с учетом довольно серьезных научных исследований физиологии человек. Особенно много наблюдений учтено из области биомеханики. Согласно книге, в этом виде спорта необходимы рациональная система тренировок, а так же система индивидуального питания. Только так, говорит спортсмен, можно добиться успехов вместе с «Магией тела».

Самый большой бицепс В целом, если рассматривать общую теорию увеличения бицепса, то накачать его можно лишь одним упражнением – это сгиб нагруженной руки в локте.

И здесь в качестве груза прекрасно подходит маленькая штанга или даже гантели. Выполнять упражнение можно по ограниченной или полной амплитуде. Если в первом варианте спортсмен получит объем, пик и сепарацию, то во втором варианте увеличит только силу бицепса. Грек Валентино советует тренироваться три раза в неделю с широчайшими, а в другие дни качать трицепс с дельтовидной мышцей.

И при проделывании того или иного упражнения важно сосредоточиться на занятии. К примеру, закрыть глаза и представить, как бицепс начинает расти в объеме.

Самый большой бицепс в мире кому принадлежит? :: SYL.ru

Люди любят ставить рекорды, тем самым записывая свое имя в историю, чтобы все могли знать, чего именно они достигли. Конечно, далеко не все рекорды являются существенными и содержательными, но таких людей особо и не помнят. Бывают рекорды полезные — тогда рекордсменов могут помнить долго и превозносить вполне обоснованно. Однако имеются и рекорды, которые вряд ли можно отнести к одной из этих двух категорий — с одной стороны, например, самый большой бицепс в мире не принесет никому пользы, но с другой — его обладатель потратил немало времени и сил, чтобы добиться такого результата. И раз уже речь зашла про самые большие бицепсы, то вряд ли много людей знают, кто именно является обладателем самого большого размера данной мышцы. Соответственно, данная статья может оказаться для вас крайне интересной.

Работа над бицепсами

Когда вам говорят про то, что у кого-то есть самый большой бицепс в мире, вам, вероятнее всего, представится бодибилдер с огромными мышцами всего тела. Но, вероятнее всего, вам представляется пропорциональный человек, хотя на самом деле это не так. Дело в том, что рекордсмены в размере бицепсов имеют далеко не самый приятный внешний вид, потому что именно эти мышцы у них развиты больше всего. Соответственно, они непропорционально выделяются на фоне остального тела. Поэтому вам не стоит задумываться о том, чтобы побить какой-либо рекорд, так как сделать это, оставаясь нормальным человеком в плане внешности, попросту невозможно. Лучше работать над всеми мышцами равномерно — именно это вам и советуют все инструкторы, к которым вы можете обратиться. Но все же у кого самый большой бицепс в мире?

Комплекс упражнений для сгибателей рук

Как же накачать бицепс?

Штанга

Самые важные упражнения для бицепса на массу – сгибания рук со штангой стоя и на скамье Скотта. Первое призвано увеличивать двуглавую мышцу в толщину, а второе – для придания более острой округлости при напряжении руки.

Сразу предупредим вопрос, а если штанги нет, как нарастить бицепс без нее? Не отчаивайтесь, это можно сделать, например, гантелями или на турнике.

Важно знать не просто, как накачать бицепс в ширину и высоту, а как правильно построить тренировочный процесс. В первом случае вы можете просто потратить время, не получив даже половины от желаемого результата.

Сгибание рук со штангой

Встаньте прямо, лучше прижаться спиной к опоре силовой рамы, но не к стене. Нужно, чтобы ваши локти немного могли уходить назад. Стена в данном случае – это последнее, к чему можно прижаться.
Таз, затылок и пятки касаются опоры, штанга лежит перед вами.
Возьмите штангу, прижмите локти к корпусу, если нужно, прижмите их к прессу, выставив руки локтями перед собой.
Штангу лучше держать обратным хватом на ширине плеч. Сгибаем руки до груди или шеи, опускаем обратно. На поднятии штанги нужно выдыхать, во время опускания – вдыхать.
Для наращивания массы нужно делать 4 подхода по 6 раз с максимальным для этого числа повторений весом.

Подъемы на Скамье Скотта

Упражнения на скамье Скотта делается сидя. Нужно разместить локти на опорах. Взять вес и делать упражнение, полностью не выпрямляя руки в нижней точке. Сгибать нужно тоже до такого положения, предплечья слегка не доходили до вертикали.

Кстати, изогнутый гриф будет более удобен для ваших кистей, чем прямой и позволит прокачать бицепс максимально качественно.

Акцент в данном упражнении делается на разгибание рук, постарайтесь опускать вес медленно, чувствуя, как работают ваши мышцы.

Собственно теперь мы знаем, как увеличить бицепс. Пора придать ему форму.

Упражнения с гантелями

Упражнение молот, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя или стоя, концентрированные подъемы помогают создать рельеф бицепса. Молот помогает сделать бицепс рельефнее с внешней стороны, а также нагрузить мышцы предплечья. Сгибания рук с гантелями поможет накачать бицепсы с внутренней стороны. А концентрированные подъемы всесторонне проработать мышцу.

Молотки

Техника молота:

Сядьте на скамью, гантели возьмите в руки.
Разверните руки так, будто вместо гантелей вы держите молотки (грифы гантелей перпендикулярны полу).
Локти прижаты к корпусу, их положение фиксировано.
Сгибайте руки в локтях, поднимая вес до уровня плеч, задерживайте вес в этом положении на 1–1,5 секунды, опускайте обратно.
Если вы не будете полностью распрямлять руки, то бицепсы прокачаются лучше.

Нужно сделать 3–4 подхода по 10 раз. Как сделать так, чтобы загрузка бицепса была оптимальной? Сначала выполните сгибание рук со штангой, а затем переходите на молот.

Концентрированные подъемы

Концентрированный подъем на бицепс позволяет придать бицепсу максимальную выпуклость. Такой эффект достигается за счет максимального сокращения и растяжения мышцы. Существует 2 варианта выполнения упражнения: с локтем на внутренней части бедра сидя, и как советовал Арни.

Подъемы с упором локтя в бедро делаются так:

Сядьте на скамью, ноги расставьте в стороны.
Возьмите в руку гантель, наклонитесь вперед и чуть разверните корпус в сторону руки с гантелью. Упритесь локтем в бедро.
Локоть должен оказаться на внутренней стороне бедра. Опустите гантель до пола, практически выпрямив руку.
Согните руку, удерживая гантель в верхней точке 1–2 секунды. Медленно опускайте вес.
Сгибание руки в данном упражнении сопровождается проворачиванием кисти (супинацией). Можно обойтись и без нее. Некоторые тренеры считают, что такой проворот вреден для сухожилий. Но именно супинация позволяет проработать бицепс максимально качественно. Поэтому будьте осторожны и следите за своими ощущениями.

Это упражнение выполняется в 3 подходах на 12 повторений. Делается после первых двух, указанных выше.

Концентрированный подъем на бицепс от Арнольда делается стоя в согнутом положении:

Вы наклоняетесь вперед так, чтобы рука с гантелью свободно висела перпендикулярно полу. Сгибание руки с весом происходит в этом положении. Второй рукой можно упереться в бедро для устойчивости.
Особенность упражнения в том, что у локтя рабочей руки нет точки опоры. Благодаря этому мышца может максимально менять свою длину, напрягаясь и расслабляясь при этом. Однако, стоять в согнутом положении не так удобно, как хотелось бы.

Грег Валентино

Если вам интересно, у кого самый большой бицепс в мире, то вы нашли ответ на данный вопрос. Обладателем самой крупной мышцы этого плана является Грег Валентино, который целенаправленно шел к такому результату далеко не один год. Однако при этом стоит отметить, что его судьба была довольно печальной и полной неприятностей, с которыми он сумел справиться, и на данный момент ведет вполне нормальный образ жизни. Но что же конкретно ему пришлось перенести? И до какого размера бицепса ему удалось докачаться? Многие люди говорят, что самый большой бицепс в мире — 84 см, но это не так, на самом деле размер бицепса немного меньше. Обо всем по порядку.

Самый большой бицепс в мире

Спорт — это всегда во благо, ведь он положительным образом влияет на здоровье. Но ведь не только в этом его плюс — к примеру, если вы всерьез займетесь бодибилдингом, то сможете стать обладателем красивой фигуры (если будете правильно заниматься, конечно же).

Все вы наверняка не раз видели культуристов с десятками килограммами мышц. Кто-то с ума сходит по таким людям, у других же это вызывает отвращение. И это неудивительно, ведь на свете существуют качки, обладающие некрасивыми телами. Сейчас вы узнаете о людях, которые обладают самыми большими бицепсами в мире. Заранее скажем, что зрелище это не из самых приятных, поскольку руки спортсменов выглядят просто непропорционально огромными.

Грег Валентино

Грег Валентино — это уникальный человек. А все дело в том, что обхват его рук достигает 71 сантиметр! На сегодняшний день у него практически нет конкурентов на этом поприще.

В отличии от большинства бодибилдеров, Грег никогда не хотел завоевать титул «Мистер Олимпия» или участвовать в прочих именитых соревнованиях. При этом он всегда славился отменным набором массы. Сам Валентино утверждает, что большими руками он обладал чуть ли не с младенчества. При этом напоминает, что в спортзал впервые попал, когда ему было всего 13 лет. На тот момент он уже мечтал об идеальном теле, которым славился, например, Арнольд Шварцнеггер. Поэтому его занятия в зале в первую очередь были устремлены на силу и массу тела.

За 10 лет постоянных тренировок наш герой смог отменно раскачаться. Он утверждает, что за прошедшее время смог добиться рук, обхват которых достигал 53 сантиметров и это без употребления запрещенных препаратов! Замечательный результат, если это действительно правда. Увы, но спустя некоторое время Грег все-таки решился на употребление стероидов, поскольку рост массы практически остановился. Что это дало? Судите сами — спортсмен смог добиться невероятных результатов — 71 сантиметр! Именно этот результат попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Впрочем, не все так безоблачно, как может показаться на первый взгляд. После того, как Валентино принялся употреблять стероиды, у него начались проблемы со здоровьем. Помимо того, что его мышечная масса росла огромными темпами, сила спортсмена падала в буквальном смысле день ото дня. Со временем у Грега начались проблемы с мышцами — они попросту начали гноиться. Интересно, что культурист не стал скрывать свою проблему и выложил в интернет фотографии, на которых из его мышц выливался гной через дырку. Он сделал это для того, что бы те ребята, которые продолжают употреблять стероиды, посмотрели и задумались — а нужен ли им такой спорт?

Стоит отметить тот факт, что это далеко не самый сложный период в жизни спортсмена. Дело в том, что одно время Грег служил и ему даже пришлось воевать, где он убивал людей. Помимо этого, наш герой долгое время занимался распространением наркотиков и смог неплохо заработать, открыв несколько спортзалов. Впрочем, затем он сам подсел на наркотики и потерял все заработанное, да еще и сел в тюрьму. В настоящее время он знаменит тем, что у нее имеется как уйма близких друзей, так и большое количество врагов, с которыми он готов драться в любой момент.

Сегодня Грег остепенился и сел за написание автобиографической книги. Что из этого получится, станет известно уже в ближайшие несколько лет.

Что касается огромных бицепсов культуриста, то специалисты утверждают, что дело вовсе не в стероидах — с их помощью такие руки накачать невозможно в принципе. Скорее всего Грег вкалывал себе такое вещество, как синтол. Именно оно позволяет моментально набрать массу, однако спустя время обязательно начинается нагноение и от этого гноя необходимо избавляться. Ну а кроме того, подобная фигура выглядит безобразно. Впрочем, у каждого свой вкус.

Мустафа Исмаил

Также хотелось бы поведать вам о другом, не менее колоритном спортсмене по имине Мустафа Исмаил (Moustafa Ismail). Бодибилдер родился в Египте, а сегодня живет в Америке. Ему 24 года и он является обладателем самых больших предплечий в мире, а также славится огромными бицепсами — 79 см в обхвате! Это даже больше, чем у Грега Валентино!

Внешне Мустафа похож на мультяшного героя матроса Попайа, с кем его постоянно сравнивают друзья. Однако Исмаил не обижается на шутки.

Свою спортивную карьеру молодой человек начал, когда ему было всего 14 лет. Тогда он еще жил в Египте. Практически сразу наибольшее внимание он уделил бицепсам, которые его и прославили. Со временем семья Мустафы переехала в США, где парень продолжил тренировки. Сегодня максимальный вес, который он может поднять на бицепс, достигает 226 кг!

По будням Мустафа встает в 4 часа утра. В 5 он приходит на тренировку, где занимается на протяжении трех часов. Затем идет на первую свою работу, где он работает до обеда. Затем возвращается домой, плотно кушает и ложится спустя. Ближе ко второй половине дня отправляется на вторую работу.

Что же стало причиной развития таких огромных бицепсов? Спортсмен уверяет, что дело не только в изматывающих тренировках, но и в пище, которой он питается. Так, в день он должен съедать не менее 3 кг белковой пищи, 4 кг углеводов, а также выпивать не менее 10 литров воды. Ежедневно он употребляет не менее 1,5 кг различного мяса, несколько чашек миндаля, а также не менее трех литров протеинового коктейля.

Мустафа рассказывает, что в зал его заставили пойти насмешки друзей — он был слишком полным, однако со временем избавился от жира и смог нарастить много мышечной массы. Что касается его телосложения, то он связывает его со своим отцом, который на протяжении долгого времени занимался греко-римской борьбой.

Спортсмен уверяет, что никогда не употреблял запрещенных спортивных препаратов, а размеров бицепса добился лишь путем долгих и изнурительных тренировок. И все же большинство специалистов не верят парню. Они считают, что он либо использует синтол, что наиболее вероятно, либо решил опробовать силиконовые имплантанты. Как бы там ни было, спортсмен в скором времени наверняка попадет в Книгу Гиннесса как обладатель самых больших бицепсов на свете.

Естественный результат

Неизвестно, откуда взялась информация о том, что самый большой бицепс в мире — 84 см, ведь на самом деле он примерно на десять сантиметров меньше. Более того, такого размера Грег добился после не самой приятной истории, которая вылилась в негативные последствия для него. Начиналось же все довольно хорошо — Грег качал мышцы и занимался бодибилдингом, он в этом невероятно преуспевал и смог добиться отличного результата — его бицепс составлял 53 сантиметра. Этого он достиг исключительно напряженными тренировками, правильным питанием и грамотным образом жизни — за десять лет. Но что же случилось далее? Что сделал обладатель самого большого бицепса в мире, чтобы добиться результата, который вписал его имя в историю?

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

Согните руку в локтевом суставе.
Поверните кисть руки в сторону головы.
Установите руку параллельно полу.
Напрягите руку.
Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

Выровняйте руку вдоль тела.
Расслабьте руку.
Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Дополнительные препараты

К сожалению, обладатель самого большого бицепса в мире получил его далеко не самым честным путем — дело в том, что он так сильно увлекся бодибилдингом и так загорелся мечтой сделать свои руки на самом деле огромными, что отошел от стандартной тактики. Он начал употреблять стероиды, и бицепсы Грега стали расти прямо на глазах. Это был поразительный процесс, который привел к росту мышц примерно на двадцать сантиметров в кратчайшие сроки. В итоге размер его бицепса составил 71 сантиметр — это и есть невероятный рекорд, который попросту поражает воображение. Попробуйте представить себе руку, которая в обхвате составляет почти метр — это небывалый результат, за который, однако, Грегу пришлось заплатить. Как известно, стероиды ускоряют рост мышц, но при этом очень сильно ослабляют человека, который их употребляет. Его иммунная система буквально перестает работать, организм теряет энергию и становится уязвим для самых разнообразных заболеваний. Так что Грег, конечно, имел огромные мышцы, но сам за это поплатился — и про него нельзя сказать, что у него имеется самый большой бицепс в мире без синтола, так как бодибилдер и сам не отрицал того, что принимает дополнительные препараты.

Правила тренировки бицепса

Для того, чтобы быстро накачать бицепс, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции.

Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей “молоток” и изолированные подъемы гантелей (на фото выше). Главным секретом быстрого роста мышц является осознанное вовлечение бицепса в тренировку — вы должны чувствовать, что качаете именно его. При этом использование чрезмерно большого веса вовсе не помогает, а вредит, мешая контролировать технику.

Кроме этого, программа тренировок на бицепс должна включать и упражнения на пампинг — они выполняются с относительно легким рабочим весом и большим количеством повторений (порядка 12-15). Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Также напомним и о тренировке трицепса — без его прокачки невозможно создать действительно большие руки.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, а его основная функция заключается в тяговых движениях.

Вовлечение в работу мускулатуры бицепса всегда связано с работой других мышц — начиная от трицепса, заканчивая мышцами плеча и спины. Именно поэтому прокачка бицепса обязательно подразумевает укрепление мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом.

Последствия

Но это была еще не вся цена, которую Грегу пришлось заплатить за то, что он получил самый большой объем бицепса в мире. Через некоторое время ткани его мышц начали отмирать, что, естественно, было вызвано стероидами. Этого бодибилдер также не скрывал — он даже начал выкладывать фотографии того, что происходит с его мышцами, чтобы научить молодых бодибилдеров тому, что с их телами сделают запрещенные препараты. На некоторых фотографиях даже видны дыры в руках, из которых сочится гной — но при этом объем мышц не уменьшился ни на сантиметр, что стало очередным доказательством употребления стероидов, так как натуральные ткани так на болезнь не реагируют. В итоге Грегу пришлось делать срочную операцию — вот к чему привел самый большой бицепс в мире. Фото этого достижения, однако, продолжают поражать — пусть и с помощью стероидов, человеку удалось добиться просто поразительных результатов и преобразить свое тело до неузнаваемости.

Наркотики

После возвращения из армии Грег связался с плохими людьми, что привело его совсем не в ту среду, в которой ему стоило оказаться. В итоге он начал распространять наркотики — как будто ему мало было того, что он сам употреблял запрещенные препараты, которые довели его до ужасного состояния. Естественно, долго это продолжаться не могло — Грега поймала полиция, и он попал в тюрьму, где и отбыл вполне заслуженный срок. Только после этого бывший бодибилдер одумался, хотя было уже поздно — он потерял не только свою карьеру, но и семью, от него ушла жена вместе с детьми. Так что Грегу пришлось самостоятельно начинать новую жизнь: без наркотиков, без стероидов, но также и без счастья, которое он успел получить до того как с ним случились все эти события. Вот так бесславно и заканчивается история обладателя самого большого бицепса в мире, который к тому же еще и заработал свою славу не естественным путем, а с помощью химических веществ — именно поэтому многие люди не признают его как рекордсмена.

Дальнейшая жизнь

Однако не стоит полагать, что жизнь Грега закончилась на такой печальной ноте. Нет, он смог продолжить свой путь, восстановить карьеру и даже написать автобиографию, в которой дает назидания касательно употребления стероидов, среды наркотиков и других неблагополучных сфер жизни, которых нужно избегать не только успешному спортсмену, но и просто каждому человеку. Грег занимается спортом по специальной программе, которая подразумевает исключительно здоровое питание и физические нагрузки — никаких больше химических добавок, которые могли бы вернуть его к прошлой жизни. В общем, сейчас обладатель рекорда в области бодибилдинга в полном порядке и больше не испытывает проблем ни со стероидами, ни с наркотиками. Однако если он получил свое звание лучшего, используя запрещенные препараты, то должен быть и тот человек, который накачал самый большой бицепс в мире без стероидов.

Мустафа Исмаил

Вы уже узнали про то, какой размер имеет ненатуральный самый большой бицепс в мире. Натуральный, естественно, не достиг подобных размеров. Его размер составляет 64 сантиметра, что меньше рекорда Грега даже не на десять сантиметров, и он принадлежит Мустафе Исмаилу. Однако если у Грега из-за стероидов развивалась вся мускулатура, то есть бицепсы хоть и выглядят не очень красиво и эстетично, они хоть немного сохраняют пропорции, то у Мустафы мышцы выглядят просто ужасно. Они примерно в три раза толще, чем самая широкая часть его оставшейся руки, за что его друзья называют его Мистер Попай — по сходству с известным анимационным персонажем. Однако сам Мустафа говорит, что ему нравятся его руки, поэтому он не стремится добиться другого результата, а продолжает работать именно над бицепсами. Собственно говоря, именно он и является рекордсменом среди бодибилдеров, ведь он добился своего результата без использования запрещенных веществ.

Бицепс Мустафы

Многие люди, естественно, начинают задавать вопросы касательно того, как именно Мустафа смог получить такой невероятный бицепс. Есть и те, которые подозревают его в употреблении стероидов, но сам спортсмен это отрицает — также не было представлено ни одного доказательства подобных утверждений. Таким образом, именно Мустафа является чистым рекордсменом среди обладателей натуральных бицепсов. Он рассказывает, что для достижения такого результата ему понадобилось около пятнадцати лет усиленной работы и строгого режима питания и жизни в целом. Собственно говоря, его приемы пищи могут удивить многих, так как каждый день бодибилдер съедает полтора килограмма курицы, полкилограмма рыбы, три стакана миндаля, а также выпивает три литра протеинового коктейля. Более того, он занимается по три часа в день, что приносит свои результаты.

По некоторым данным, Мустафа использовал то, что Грег Валентино уже отошел от дел и не стремится улучшать свой показатель, поэтому смог обойти бывшего рекордсмена. Некоторые издания теперь пишут, что самый большой бицепс принадлежит именно Мустафе Исмаилу, и обхват его мышц составляет целых 79 сантиметров, что уже попросту сложно себе представить, ведь это еще на семь сантиметров больше, чем было у Грега. Также стоит отметить, что Мустафа не собирается останавливаться, и планирует и дальше работать над своими мышцами, чтобы добиться максимально возможного результата и стать абсолютным рекордсменом по размеру бицепса в мире.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъемы штанги стоя — лучшее упражнение для прокачки бицепса и увеличения его массы. Плюсом является возможность тренировки с достаточно большим весом, а также относительная простота техники. При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны (начинающим рекомендуется прижимать их к поясу), а корпус не должен раскачиваться — это гарантирует вовлечение именно бицепса.

В нижней точке упражнения задержитесь на секунду, затем, с полным контролем работы бицепса, поднимите штангу вверх. Движение должно быть плавным и не слишком быстрым. В верхней точке также задержитесь на секунду, осознанным усилием воли напрягая бицепс еще сильнее. Подобный контроль над техникой необходим во всех упражнениях на руки — это повышает вовлечение мышц и усиливает кровоток.

Как правильно качать бицепс?

Если вы хотите быстро накачать бицепс, вы можете тренировать его два раза в неделю — однако не слишком часто, например, в понедельник и пятницу. Начните тренировку с упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ноги) — но исключительно в виде подготовки для прокачки рук. После 3-4 многосуставных упражнений переходите к прицельной тренировке бицепса.

В качестве многосуставных упражнений могут использоваться функциональные тренировки — включая упражнения на турнике и упражнения с гирей. Они не только полезны для общего усиления силы, но и улучшают осанку, оказывают нагрузку на мышцы корпуса, укрепляя пресс делают фигуру более спортивной — сами по себе тренировки бицепса подобного эффекта дать не могут.

Можно ли накачать бицепс дома?

Для того, чтобы накачать бицепс дома, вам понадобится либо комплект разборных гантелей с достаточно тяжелым весом, либо полноценная штанга. В противном случае результативную тренировку провести не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела способны принести результат в виде роста бицепса исключительно нетренированным новичкам и девушкам.

Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить увеличение и рост мускулатуры рук, достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется полноценное тренировочное оборудование — то есть, настоящая штанга или тяжелые гантели, без которых просто невозможно накачать бицепс.

Результаты у женщин

Естественно, бодибилдингом занимаются не только мужчины — некоторые женщины также пытаются добиться невероятных результатов и превратить свои тела в настоящие скалы. Некоторым это удается лучше, чем другим, и они также становятся рекордсменами. Например, в вопросе размера бицепса есть женщина, которая умудрилась добиться просто невероятного результата и показать всему миру, что не только мужчины могут достигать больших высот в культуризме. Но кому же принадлежит самый большой бицепс в мире у женщин? А также крайне интересно, сколько же он составляет в обхвате, и насколько сильно отличается этот результат от рекордов мужчин?

Рени Тони

Много женщин добиваются больших успехов в бодибилдинге, они демонстрируют невероятные тела, которые просто поражают всех в мире. Но есть среди них те, которые добиваются максимальных успехов и входят в историю как лучшие. К ним относится и бразильская культуристка Рени Тони, которая установила в 2006 году рекорд — у нее оказался самый большой бицепс в мире среди женщин. Размер его составил 51 сантиметр — насколько вы помните, примерно такого показателя и смог добиться Грег Валентино естественным способом, пока не начал употреблять стероиды. Таким образом, Рени смогла доказать, что женщины ничем не хуже мужчин в бодибилдинге, и они также могут добиваться просто поразительных результатов.

Очередная жертва синтола

Ромарио Сантос – 25-летний бразилец, желая иметь атлетическую фигуру, делал себе синтоловые инъекции. Объем его бицепсов рос не по дням, а по часам и вскоре достиг рекордных 64,8 см. Но через некоторое время в мышцах началось острое прогрессирующее воспаление, которое грозило молодому человеку ампутацией обеих рук. Ромарио пытался покончить жизнь самоубийством. К счастью, врачам удалось спасти его от увечья, но сильный стресс заставил спортсмена навсегда отказаться от сомнительных препаратов. Он провел активную кампанию, призывая всех тренироваться честно, не подвергать риску здоровье и жизнь в погоне за грудой мышц.

Многие из них настолько хорошо обеспечены генетически и еще больше «приукрасили» свой генетический потенциал, используя множество лекарств, которые действительно преуспевают, несмотря на самих себя. За немногими исключениями, элитные культуристы — последние люди в мире, к которым вы должны обратиться за советом, если у вас есть средняя генетика, например, 98% из нас. Было бы удобнее найти экспертные советы от тех, кто «прошел милю на ваших ботинках».

Эти невероятные «Халки» — культуристы, которые очень серьезно относятся к спорту. Мужчины составляют 0% жира, живота, рук и ног, которые чрезвычайно определены и являются самыми крупными бицепсами в мире. Но для поддержания этого тела потребовалось много посвящения, много часов работы и полностью сбалансированной диеты.

перечень культуристов, история достижения результатов и цена успеха

Когда мы говорим о красивом рельефном теле качка, то перед глазами встает образ красивого мужчины, который поднимает вверх руку и демонстрирует всем двуглавую мышцу плеча. Сегодня вы узнаете – у кого самый большой бицепс в мире.

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола)Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды.

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Не только мужчины стремятся увеличить свой бицепс. Оказывается, у женщин тоже встречаются обладательницы таковых.

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Для достижения такого результата женщина трудилась целых 20 лет, и результат был зафиксирован в 2006 году. Это было ярким доказательством того, что женщина при желании может добиться таких же результатов, как и мужчина.

В нашей стране тоже есть спортсмены, которые добились своей цели в наращивании мышц и заслуживают восхищения. Так, например, известно имя российского спортсмена Денис Ципленкова, бицепс которого составляет 62 см.

Итак, дорогие читатели я рассказал тебе все, о людях которые прошли долгий и тяжелый путь к своей цели и добились результатов. Хочется сказать, что нет ничего невозможного, главное желание и трудолюбие, которое не зависит от пола и возраста. Однако не стоит использовать методы, которые на время дадут желаемый результат, а потом навсегда украдут ваше здоровье, а может и жизнь.

Источник: http://bodibilding-free.ru/vsyakaya-vsyachina/komu-prinadlezhit-samyy-bolshoy-biceps-v-mire.html

Самые большие бицепсы в мире

Накачанное тело и большие бицепсы мужчин – красиво это или нет? Вопрос всегда был и остаётся спорным.

Одни девушки просто млеют при виде неестественно стройных спортсменов и мечтают быть спутницей такого мужчины, другие с сомнением морщатся.

Та же неоднозначность и в реакции парней: одни мечтают стать такими же, другие говорят, что это просто накачанные синтолом уроды

Впрочем, здесь, как и в других вопросах, каждый имеет право на своё мнение. В любом случае, наблюдать за людьми неординарной внешности интересно практически всем, а спортсмены любят мериться своими достижениями. Самые большие бицепсы — мечта для многих культуристов.

Так и среди «качков» находятся свои рекордсмены, и их успешно фиксирует Книга рекордов Гиннеса.

Обладатели самых больших бицепсов

Как известно, даже мировая Книга рекордов обновляется ежегодно: кто-то добивается новых высот, оставляя позади соперников – бывших чемпионов, ставших для них источником вдохновения.

Так и с большими бицепсами – рекордсмен на свете не один.

Но если быть объективными, сегодня данный титул могут поделить между собой два человека планеты – это египтянин, а в настоящее время гражданин США по имени Мустафа Исмаил, и Грег Валентино.

Первый имеет объём мышц в 63,5 см и 64,7 см – это разница между правым и левым бицепсом.

Второй явно превосходит первого здесь рулетка показывает аж 71 см. Это самый большой бицепс, о котором мы знаем.

Вероятно, Грега нужно считать абсолютным чемпионом? На первый взгляд это так, но вопрос остаётся спорным.

Грег Валентино, бицепс 71 см

При этом никак нельзя сказать, что внушительные размеры мышц связаны исключительно с препаратами. Парень действительно очень много тренировался за свою жизнь.

Заниматься спортом, а именно бодибилдингом, он начал ещё в те далёкие времена, когда был 13-летним школьником.

Старт был ничем не примечателен: как и многие парни в его возрасте, он просто хотел иметь красивое тело с накачанными мускулами в меру, не гоняясь за какими бы то ни было рекордами.

Но со временем он «втянулся». Был ли это юношеский ли максимализм или просто увлечение, неизвестно, но через несколько лет он накачал бицепс завидного объёма – 53 см. В среде культуристов считается, что это уже очень большой бицепс.

Как и многим спортсменам и культуристам, которые стремятся быть в первых рядах, ему результат показался мал. По словам самого бодибилдера, стероиды ему были отчасти навязаны, но всё же в итоге решение стало его собственным, осознанным.

Попросту говоря, какой-то добрый человек нашептал, что можно сделать и лучше В любом случае, Грег признаёт, что пошёл на это сам, так же как и тот факт, что синтол не пошел ему на пользу, за исключением роста объёма мышц. Но тем не менее, он смог накачать самый большой в мире бицепс.

На сегодняшний день Грег является рекордсменом в данном направлении, и в то же время повествует людям о том, что не стоит увлекаться химией.

По его словам, лучше заниматься самостоятельно, «при участии головы». К такому выводу он пришёл уже после того, как добился мирового рекорда.

Первой проблемой стало то, что накаченные бицепсы стали словно не настоящими: вместе с увеличением их объёма утекала их сила. Сегодня он необыкновенно силён на вид и при этом слабее многих, кто и не подумывает о рекордах.

Вторая причина – внезапное нагноение бицепса. Он успешно вылечил его, но впечатления от болезни остались. Сегодня он советует последователям быть разумнее, чем он сам когда-то.

Мустафа Исмаил, бицепс 63,5-64,7 см

Несмотря на то, что он отстаёт от рекордсмена почти на 10 см, он не менее популярен. В чём причина тогда его сопоставления с Грегом?

Просто Мустафа утверждает, что не использует стероиды и подобные препараты, то есть его мышцы полностью настоящие.

Часть людей фанатеет по его мускулатуре, кто-то же уверен, что слишком уж неестественно смотрятся мышцы на руках по сравнению с телом. Словом, немало людей намекает на применение синтола.

Если же послушать самого Мустафу, то он полностью за здоровый образ жизни: употребляет только натуральную природную пищу, постоянно тренируется — по 3 часа ежедневно.

В таком режиме культурист живёт уже более 10 лет.

Также он говорит о своей особой диете, которая практически не содержит жиров, зато в ней в избытке углеводы, а также белки. И, конечно, протеиновые коктейли.

Самый большой объем бицепса — это трудная цель, достигнув которой можно купаться в лучах славы. У обоих рекордсменов есть свои фанаты, оба любимцы публики. Кто из них на самом деле лучший а так ли это важно?

Для тех, кто желает любоваться нереально огромными бицепсами, вряд ли это имеет значение.

Другой вопрос, нужно ли так видоизменять своё тело и много ли в такой деятельности общего со здоровьем?

Источник: http://ifeelstrong.ru/anatomy/body/samye-bolshie-bitsepsy-v-mire.html

Самый большой бицепс в мире: фото

Есть немало любителей устанавливать различные рекорды, которые предоставляют возможность увидеть свое фото в СМИ, оставить свое имя в истории. Недаром книга рекордов Гиннеса пользуется неизменной популярностью и издается более чем в ста странах мира.

Стоит отметить, что рекорды бывают полезными, приносят пользу не только рекордсмену, а бывают интересные, удивительные, курьезные.
Достижение людей, которые, как скульпторы, формируют собственное тело, не относятся к категории полезных, но они демонстрируют упорство, трудолюбие, возможности человеческого организма, потому вызывают интерес.
И хотя накачанные тела обладателей объемной мускулатуры по вкусу далеко не всем, культуризм имеет немало почитателей и последователей, которые внимательно следят за достижениями в этом своеобразном виде спорта.
Культуристы или бодибилдеры всегда с гордостью демонстрируют свои бицепсы и трицепсы, позируя для фото и видео.
Давайте познакомимся с теми, кто сумел накачать эти группы мышц до впечатляющего размера и стал рекордсменом.
Принято разделять тех, кто строит свое тело, используя натуральные продукты и интенсивные ежедневные физические нагрузки и качков, прибегающих к дополнительным химическим стимуляторам – стероидам и даже к пластическим операциям, дополняя и корректируя природные формы имплантами.

Цена рекорда: стероиды и последствия

Самый большой бицепс в мире (как правило, указывают обхват 84 см), приписывают культуристу Грегу Валентино (Gregg Valentino) из США, фото которого впечатляют монументальностью и объемами.

Сложно сказать, откуда взялась эта цифра, на самом деле самый объемный бицепс меньше сантиметров на десять.

К данному результату Грег целенаправленно стремился не один год. Впервые в спортивном зале он оказался, когда ему было лет тринадцать. Паренек мечтал об идеальном теле, как у его кумира Арнольда Швацнегера. Все его внимание было направлено на развитие силы и увеличения массы тела.

Он более 10 лет качал рельефные мышцы и добился обхвата рук (бицепс и трицепс в напряжении) 53 см. Это отличный результат для атлета, не употреблявшего запрещенные препараты.

Продолжение тренировок только поддерживало и оттачивало рельеф. Увеличиваться в размерах мышцы перестали, рост массы практически остановился, несмотря на все усилия бодибилдера.

Это привело к тому, что Валентино принимает непростое решение отойти от стандартной практики и использовать для увеличения объема мышц специальные стероиды.

Искусственные препараты сделали свое дело, бицепсы и трицепсы стали расти на глазах. В кратчайшие сроки обхват рук увеличился на двадцать сантиметров!

Благодаря химическим препаратам ему удается попасть в книгу рекордов с ошеломляющим результатом 71 см!

За этот невероятный результат Грегу Валентино пришлось заплатить довольно высокую цену. Дело в том, что стероиды, действительно, способствуют стремительному накоплению мышечной массы, но это происходит за счет ослабления многих функций организма человека, который их употребляет.

Знатоки утверждали, что самый большой бицепс в мировой практике не обошелся без синтола, синтезированного препарата (синтетическое масло) межмышечной жировой кислоты, который вводят в мышцу для стимуляции ее роста.

Химические добавки практически разрушают иммунную систему, в результате организм теряет жизненную энергию, становится совершенно беззащитным, не способным справиться с самыми безобидными инфекциями и заболеваниями.

Стероиды спровоцировали отмирание ткани мышц Герга Волентино. Это был болезненный, неприятный процесс. Атлет не стал скрывать свое состояние. Он периодически выкладывал фото в сети, демонстрируя, что происходит с его мышцами под действием химии.

Он хотел наглядно показать молодым культуристам, что может произойти со скульптурно накачанными телами, если они будут применять запрещенные препараты. Это мужественный поступок популярного атлета, который хотел поделиться своим опытом, предостеречь от ошибок.

Многие фото просто ошеломляли: на коже были видны язвочки, из которых сочился гной. При этом объем бицепсов и трицепсов оставался по-прежнему внушительным, не уменьшившись ни на сантиметр. Это являлось красноречивым подтверждением, что мощная мышечная масса результат действия химических препаратов, натуральные ткани реагируют на гнойные заболевания совершенно иначе.

Проблема оказалась настолько серьезной, что срочно пришлось делать довольно сложную операцию.

Несмотря на сложности и неприятные моменты своей жизни, атлет смог возобновить карьеру. Он написал очень важную книгу, в основе которой его автобиография, где он дает немало дельных советов тем, кто стремиться доводить свое тело до совершенства.

Он также предостерегает по поводу стероидов, наркотиков, других вредных привычек и наклонностей, которых следует избегать не только успешным спортсменам, но и всем людям, стремящемуся жить полноценно и достойно.

Как бы то ни было, фото его достижений продолжают восхищать и вдохновлять культуристов. Хоть не без помощи стероидов, человек добился поразительных результатов, конструируя собственное тело.

Итак, Грег Валентино стал рекордсменом, используя помимо тренировок и специального питания, запрещенные препараты. Но есть атлет, который сумел добиться отличных показателей без помощи стероидов.

Тренировки и натуральное питание

Египтянин Мустафа Исмаил (Mostafa Ismail) оказался в книге рекордов Гиннеса, продемонстрировав самый большой натуральный бицепс (79 см), а также самые мощные трицепс и предплечье в мире.

По словам Мустафы, добиться рекордных результатов невозможно без специальной диеты. Его ежедневный рацион состоит из примерно 3 кг белковых продуктов, 4 кг углеводов и более 10 л воды.

В юности Мустафа Исмаил страдал от избыточного веса и был объектом насмешек. Это и стало причиной того, что он решил заняться бодибилдингом.

Свою спортивную карьеру он начал в возрасте четырнадцати лет на своей родине в Египте. Атлет переехал в США в 2007 году, он живет и тренируется в городе Милфорде (штате Массачусетс).

И сегодня на фото красуется мощный парень с завидной мускулатурой. И хотя скептики уверены, что без имплантов дело не обошлось, Исмаил находится среди рекордсменов, у которых самые большие натуральные мышцы в мире.

Друзья и поклонники называют его «Морячок Папай», так как считают, что он похож на известного мультяшного героя, который черпает свою силу из шпината. Вот только одна загвоздка – у египетского атлета аллергия на шпинат, и этого чудо-растения в его рационе нет.

«Большой Мо» (еще одно прозвище Мустафы) легко понимает до 272 килограмм, но тяжелая атлетика его не привлекает.

Организаторы Книги рекордов Гиннеса, планировавшие включить достижение Мустафы Исмаила в выпуск 2013 года, решили предварительно убедиться, его могучие бицепсы получены исключительно с помощью тренировок и правильного натурального питания.

Он сдал все необходимые анализы, прошел допинг-контроль, его мышцы тщательно обследовали с помощью УЗИ и рентгена. Диагностика подтвердила, что «Большой Мо», не использовал противозаконных препаратов и накачал мышцы естественным путем.

Это очень важный рекорд, который наглядно демонстрирует всем любителям бодибилдинга, что достигать отличных результатов можно не прибегая к химии, серьезно вредящей организму.

Сам же Мустафа не очень доволен своим рекордом. Он планирует добавить к своим и без того внушительным бицепсам еще сантиметров 20. Обхват 101 см – это заветный рубеж, к которому стремится атлет.

Несмотря на разные судьбы и разный путь к своим достижениям, у каждого из этих рекордсменов есть свои поклонники, оба не обделены вниманием и славой.

Быть скульптором своего тела непросто, особенное при желании стать рекордсменом. Это непростая цель, достичь которую можно только упорным трудом.

Источник: https://vashimyshcy.ru/motivacia/samyj-bolshoj-naturalnyj-biceps-v-mire.html

Самый большой бицепс

Изнурительные посещения спортзалов и пробежки по утрам «по зубам» далеко не всем, но только не для героев нашего материала о самом большом бицепсе. Эти ребята готовы были на все, лишь бы доказать что у них самый большой объем бицепса на планете.

Грег Валентино

У этого уникального спортсмена была бурная карьера, но так или наче он все же добился своего и долгие годы удерживал звание «Человек с самыми большими бицепсами в мире».

На протяжении 10 лет изнурительных тренировок, Грег сумел накачать бицепсы, обхват которых достигал 53 сантиметров.

Спортсмен в буквальном смысле клялся, что достиг этого результата без употребления стероидов и прочих запрещенных препаратов на основе химии. Что тут можно сказать? Молодец, Грег! Так держать!

Но, по-видимому, спортсмену оказалось мало, и он все же решил прибегнуть к употреблению стероидов, мотивируя это тем, что хотел добиться намного большего результата. Результат был ошеломительным, обхват рук спортсмена увеличился до 71 сантиметра! С этим результатом Грег Валентино попал в Книгу Рекордов Гиннесса.

Но все не так радужно в жизни Грега, как кажется на первый взгляд. После начала приемов стероидов у спортсмена начались проблемы со здоровьем.

Даже не смотря на то, что мышечная масса на руках росла на глазах, жизненные силы Грега медленно, но верно, таяли с каждым днем. По прошествии времени у Грега даже начали гноиться мышцы.

Но он даже не стал скрывать этого ужасного факта и выкладывал в интернет фото с отвратительными ранами.

По словам самого Грега, он якобы выкладывал эти фото для молодых ребят, чтобы те понимали, к чему может привести чрезмерное употребление стероидов. Но даже проблемы со здоровьем стали не самой страшной страницей в жизни спортсмена.

Все дело в том, что Грегу пришлось идти воевать, после службы в армии. После войны рекордсмен занялся распространением запрещенных препаратов, за что в результате отсидел в тюрьме.

Сейчас же Грег Валентино одумался и взялся за голову, в скором времени спортсмен собирается написать и выпустить книгу о своей жизни.

Мустафа Исмаил

Самые большие бицепсы в мире удалось накачать колоритному египетскому спортсмену Мустафе Исмаилу. Сейчас 24-летний бодибилдер живет и работает в Америке. Мустафа знаменит не только своими бицепсами (79 сантиметров в обхвате), но и является обладателем самых больших предплечий.

В шутку друзья Мустафы называют его моряком Попайем из-за его непропорциональных телу рук. Но Мустафа веселый парень и не вовсе не обижается на шутливые высказывания в его сторону. Молодой спортсмен с самого детства бредил спортом и мечтал добиться того, чего не могут другие.

Уже с 14 лет Мустафа начал профессионально заниматься спортом. Основной упор юноша делал на прокачку бицепсов. После переезда в Америку молодому парню стали доступны наилучшие условия для осуществления своей мечты. По прошествии времени Мустафа накачал бицепсы до рекордной отметки.

На сегодняшний день спортсмен уверено поднимает на бицепс 226 кг.

Молодой бодибилдер рассказал, что для того чтобы добиться результата ему требовалось практически ежедневно вставать в 4 утра, добираться до спортзала и качаться на протяжении 3 часов.

Затем спортсмену еще приходилось идти на работу, где он работал почти до обеда. Затем спортсмен делал перерыв, плотно кушал и шел на вторую работу, на которой он работал до вечера.

Но даже сейчас, Мустафа утверждает, что столь выдающихся результатов он смог добиться не только благодаря дисциплине и изнурительным тренировкам.

Основным фактором стало правильное и регулярное питание. В день юноше приходилось съедать по 3 кг белковой пищи, по 4 кг углеводов, а также приходилось выпивать не менее 1,5 литров воды. И по сей день бодибилдер употребляет 1,5 килограмма мяса в день, съедает 4 чашки миндаля и выпивает до трех литров протеинового коктейля.

Также спортсмен находится в отличном здравии и уверяет весь мир в том, что ни разу за свою хоть и короткую, но уже весьма успешную карьеру, не принимал запрещенных препаратов. Многие склонны сомневаться в правдивости слов бодибилдера и уверяют, что бицепсы столь нереальных размеров можно было накачать лишь с помощью синтола или благодаря силиконовым имплантатам.

Но, несмотря ни на что, Мустафа Исмаил продолжает заниматься своим любимым делом и с легкостью парирует любые негативные высказывания прессы и недоброжелателей в его сторону. На данный момент Мустафа хоть и является обладателем самых больших бицепсов в мире, но в Книгу Рекордов Гиннесса пока что так и не попал. Что тут добавить? Все еще только впереди.

Источник: https://24smi.org/news/23903-samyj-bolshoj-biceps_specf50.html

Самый большой бицепс в мире

Все вы наверняка не раз видели культуристов с десятками килограммами мышц. Кто-то с ума сходит по таким людям, у других же это вызывает отвращение.

И это неудивительно, ведь на свете существуют качки, обладающие некрасивыми телами. Сейчас вы узнаете о людях, которые обладают самыми большими бицепсами в мире.

Заранее скажем, что зрелище это не из самых приятных, поскольку руки спортсменов выглядят просто непропорционально огромными.

Грег Валентино

Сам Валентино утверждает, что большими руками он обладал чуть ли не с младенчества. При этом напоминает, что в спортзал впервые попал, когда ему было всего 13 лет. На тот момент он уже мечтал об идеальном теле, которым славился, например, Арнольд Шварцнеггер.

Поэтому его занятия в зале в первую очередь были устремлены на силу и массу тела.

Увы, но спустя некоторое время Грег все-таки решился на употребление стероидов, поскольку рост массы практически остановился. Что это дало? Судите сами — спортсмен смог добиться невероятных результатов — 71 сантиметр! Именно этот результат попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Со временем у Грега начались проблемы с мышцами они попросту начали гноиться. Интересно, что культурист не стал скрывать свою проблему и выложил в интернет фотографии, на которых из его мышц выливался гной через дырку.

Он сделал это для того, что бы те ребята, которые продолжают употреблять стероиды, посмотрели и задумались а нужен ли им такой спорт?

Стоит отметить тот факт, что это далеко не самый сложный период в жизни спортсмена. Дело в том, что одно время Грег служил и ему даже пришлось воевать, где он убивал людей.

Помимо этого, наш герой долгое время занимался распространением наркотиков и смог неплохо заработать, открыв несколько спортзалов. Впрочем, затем он сам подсел на наркотики и потерял все заработанное, да еще и сел в тюрьму.

В настоящее время он знаменит тем, что у нее имеется как уйма близких друзей, так и большое количество врагов, с которыми он готов драться в любой момент.

Именно оно позволяет моментально набрать массу, однако спустя время обязательно начинается нагноение и от этого гноя необходимо избавляться. Ну а кроме того, подобная фигура выглядит безобразно. Впрочем, у каждого свой вкус.

Мустафа Исмаил

Что же стало причиной развития таких огромных бицепсов? Спортсмен уверяет, что дело не только в изматывающих тренировках, но и в пище, которой он питается.

Так, в день он должен съедать не менее 3 кг белковой пищи, 4 кг углеводов, а также выпивать не менее 10 литров воды.

Ежедневно он употребляет не менее 1,5 кг различного мяса, несколько чашек миндаля, а также не менее трех литров протеинового коктейля.

Они считают, что он либо использует синтол, что наиболее вероятно, либо решил опробовать силиконовые имплантанты.

Как бы там ни было, спортсмен в скором времени наверняка попадет в Книгу Гиннесса как обладатель самых больших бицепсов на свете.

Синтол появился в начале 90-х годов прошлого века, и его изобретение связано с именем немецкого химика Криса Кларка, который решил увеличить срок действия препарата эсиклена. Последний пользовался бешеной популярностью среди бодибилдеров в 80-х годах, обладая довольно низким анаболическим эффектом, эсиклен при внутримышечной инъекции вызывал раздражение и воспаление.

Как результат мышцы становились больше и рельефнее. Правда, результат был краткосрочным, и уже через сутки-двое сходил на нет. Но для соревнований было самое то. Пока господин Кларк не решил увеличить срок действия препарата, да так увеличил, что теперь он выводится из организма в течение нескольких лет (отмечены случаи, когда полный период выхода превысил 10 лет!).

Он повел работы в направлении увеличения времени эффекта. Это ему удалось – в начале 90х получен был состав, названный синтолом, правда т.к. такое название было уже защищено патентом, то состав Кларка официально был назван «Pump’N’Pose».

Синтол стали активно использовать бодидилдеры, наращивая по несколько недостающих дюймов в различных мышцах. Первым стал Klaus Doring.

Для Кларка синтол стал настоящей «курочкой, несущей золотые яйца». Хотя прямо использовать синтол запрещено, но он открыто продается как масло для выступлений за 400 долларов бутылка. И есть множество людей активно им пользующихся.

Строго говоря, синтол никогда не продавался под этим названием. Название было закреплено за другим препаратом (каким именно широкой публике неизвестно), а наш герой был зарегистрирован под названием Pump-N-Rose (Качайся-и-позируй).

Более того, в виду запрета синтола и его приравнивания к стероидам, препарат продается исключительно в качестве масла для позирования. При таком позиционировании никакой ответственности за побочные действия производитель не несет.

Да и не может их быть — ведь если просто обмазываться плотной маслянистой жидкостью, вреда здоровью нанести невозможно. Другое дело, если использовать его не как написано на упаковке, а как принято.

Синтол вводится внутримышечно, на глубину примерно 6-7 мм. Процедура не очень болезненная благодаря добавлению в него обезболивающих средств. Однако, количество инъекций приближается к 250 в течение 3-4 месяцев на каждую мышцу. Как показывают исследования, примерно 30-35% введенного таким образом синтола расщепляется организмом практически сразу, остальные накапливаются годами.

Один курс такого «лечения» сопровождается внесением в мышцу порядка 270-300 мл вещества. Если раньше синтол использовали только для накачки бицепса и трицепса, то со временем его стали колоть в икры, грудь.

На самом деле воздействие синтола на разные группы мышц различно, наибольший эффект достигается у бицепса, трицепса, дельт, чуть хуже результат у мышц груди, икр, круглых мышц спины.

Профессиональные врачи никогда не возьмутся за выполнение инъекций синтола, а самостоятельные уколы опасны для здоровья того, кому их ставят. Во-первых, есть риск повреждения нерва, который может привести к параличу или парезу (нечувствительности). Во-вторых, если попасть в кровеносный сосуд, то снитол попадет в кровь.

А это — риск закупорки сосудов, вплоть до летального исхода. Обычно все менее опасно: повышение артериального давления, головокружение, удушье. В-третьих, даже попавший по назначению синтол приводит к нагноению мышечной ткани, что может спровоцировать ишемию, атрофию и склероз скелетных мышц.

Да и просто осознание того, что твой бицепс — это бурдюк с гноем, как-то не сильно радует. В-четвертых, одинаковые инъекции в разные мышцы (например, левый и правый бицепс) приводят к совершенно разному эффекту, очень часто одна мышца становится гораздо больше и толще другой.

В-пятых, мышечное волокно со всех сторон обволакивается веществом, от чего приток кислорода к ней становится затруднительным, что приводит к частичному отмиранию мышц и потере естественного веса.

По этой причине в профессиональном спорте синтол если и используется, то крайне осторожно. А вот недалекие любители часто пренебрегают не только чувством самосохранения, но и внешней эстетикой, вгоняя повышенные дозы синтола себе в мышцы. Результат перекошенные, непропорциональные фигуры.

Почему же синтол пользуется популярностью? Очень просто его наличие в крови практически невозможно установить, ведь это всего на всего обычный жир (на 85% состоит из С8-жирных кислот, плюс С10 и С12, бензила-алкоголя и лидокоина).

Самым известным синтольщиком является Грегг Валентинно, чуть менее известен ветеран синтола Клаус Доринг ,чьи руки сегодня выглядят как бурдюки с жидкостью.

Есть и еще один момент. После использования синтола те кто его применял, говорят о изменении ощущений во время тренировок, они считают, что намного быстрее приходит «памп», и сами тренировки намного тяжелее становятся. Вот тут как раз и проявляют свою полную безграмотность жертвы синтола.

Ведь памп (или накачка) – это ощущение которое возникает субъективно из-за притока крови к мышцы во время нагрузки. Сосуды расширяются, увеличивается кровенаполнение и появляется ощущение распирания.

А тяжесть тренировки определяется тем, что даже увеличенный приток крови не может адекватно снабдить мышцу кислородом (т.е. проявляется функциональная ишемия), отсюда выработка молочной кислоты, влекущая боль и жжение в мышце.

А синтол уже забил пространство между волокнами, и сдавливает сосуды и нервы, что вызывает те же ощущения жжения и боли, а мышцы-то при этом не работают.

Сам разработчик заявлял, что его средство совершенно безопасно, но С одной стороны применение синтола спортивные организации приравняли к употреблению стероидов. А вот разработчики и распространители позиционируют вещество только как наружное масло и всю ответственность за использование перекладывают на конечного пользователя.

Но вот тут есть маленький тонкий момент. Как выше говорилось – синтол вводится инъективно. А это значит, нужно очень хорошо знать особенности анатомии групп мышц. Ведь повреждение нерва, коих там не мало, может привести к параличу или парезу области.

Еще худшие последствия повреждения сосудов. Попавший сгусток жира вызывает эмболию сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, частыми являются постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны у жертвы синтола, требующие вмешательства хирургов.

Сами компоненты также стимулируют воспаления в мышцах, а огромные массы жирных кислот, внедренных между мышечными пучками на долгий срок, вызывают склероз, атрофию и ишемию мышечной ткани.
Международной федерации бодибилдинга (IFBB) регламентирует использование вспомогательных средств и препаратов спортсменами.

Да ее правилами в принципе запрещено использование стероидов и инъекций синтола. Но такие списки запрещенных препаратов скорее являются руководствами к действию, чем действительно запретами.

Практически соревнования превращаются в бой монстров – и каким именно способом получена такая неестественная мышечная масса становится уже не важно.

Натуралу добиться высоких результатов на соревнованиях практически невозможно, это война стероидов (пятидесятисантиметровая рука) с синтолом (плечо в 27 см).

Источник: https://masterok.livejournal.com/808644.html

Как накачать большой бицепс дома

Наверное, сложно найти мужчину, который не хотел бы иметь большие и красивые бицепсы. Конечно, понятие больших бицепсов у каждого разное, кому то и 40 см достаточно, а кому то и 60 см маловато будет. Но если вы задались целью накачать большой бицепс дома, знайте, это вполне реально. От вас потребуется целеустремленность, а так же наличие дома пары гантель и штанги, можно так же использовать турник.

Упражнения, которые позволят вам накачать большие бицепсы дома:

Подъем штанги на бицепс
Пожалуй, упражнения со штангой самые эффективные, которые позволят быстро накачать большие бицепсы. Желательно чтобы у вас была именно E-Z штанга, но если ее нет, подойдет и обычная. Для начала, определитесь с весом самого снаряда. Масса не должна быть большой, иначе пострадает техника выполнения. Станьте ровно у стены, возьмите штангу нижним хватом на расстоянии ширины плеч. Локти должны быть в неподвижном состоянии. При выдохе медленно поднимаете штангу двумя руками до уровня плеч. Достигнув верхней точки, сделайте паузу на несколько секунд, но не расслабляйте мышцы. Так же медленно вернитесь в исходное положение, руки должны быть немного согнуты в локтях, а не полностью выпрямлены.
Подъем гантелей
С помощью гантелей вы так же сможете правильно накачать большой бицепс. Данное упражнение выполняется стоя. Вы можете поднимать гантели как обеими руками одновременно, так и поочередно. Выберите, как вам будет удобней. Возьмите гантели прямым хватом. На выдохе поднимаете одну руку, локти остаются неподвижными, до уровня плеч. Затем опускаете руку, при этом делаете выдох. Повторяете упражнение второй рукой.
Подтягивание на турнике качая бицепс
Упражнение делается обратным хватом, потому что именно в таком положении идет нагрузка на бицепс и вы быстрее сможете накачать большие бицепсы. Руки на ширине плеч, плечи отводите назад. Когда вы подтягиваетесь, не забывайте сводить лопатки. Нижним отделом груди вы должны коснуться перекладины, а подбородок поднять выше нее.
Отжимания от пола
Техника выполнения этого упражнение делается так же, как и обычного отжимания, только руки должны быть повернуты в обратную сторону. То есть, пальцы рук смотрят на ноги. Руки должны быть максимально прижаты к корпусу, такое положение позволит вам повысить нагрузку именно на бицепс.

Методика, которая поможет накачать большой бицепс:

тренировать бицепс нужно два раза в неделю, но не больше;
всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы;
не забывайте о технике выполнений упражнений, иначе вы не добьетесь никаких результатов;
правильно питайтесь;
соблюдайте режим дня.

Как накачать большой бицепс, упражнения на бицепс

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и нет, в действительности бицепсы не лопнут, но по ощущениям казалось, что это вот-вот случится. И это не важно, важно лишь то, что я расскажу вам, как накачать большие бицепсы. И вы будете добиваться взрыва в них, не в буквальном смысле, но вырываться из рукавов они точно будут.

Начнем

Вы наверняка не используете в своих тренировках рук, все имеющееся в вашем распоряжении и точно не пользуетесь тем, чем вас снабдила наука и анатомия. В этом и есть вся суть, ребята.

Советуем почитать: За сколько времени можно кушать перед тренировкой

Мы не просто полагаемся на научные работы, и я постоянно об этом твержу. Именно то, что фактически происходит в зале имеет основное значение. Мы применяем это здесь, и я тщательно разрабатываю это для каждой системы, поскольку через нас проходит большое количество атлетов.

Перед вами эпизимный тренажер Гинео. Он дорогой и вам он не понадобится чтобы выполнить то, о чем я вам сегодня расскажу. Но именно на нем будет проще разложить все научные причины, по которым будет работать моя система.

И так, как это поможет накачать большие бицепсы

И так, я беру тренажер, и он позволяет мне поменять концентрическую и эксцентрическую нагрузки. И в этом вся суть – вы больше сильны эксцентрически, нежели концентрически. Известно вам об этом или нет, но именно так и сокращаются наши мышцы.

Когда они укорачиваются, они образуют соединения между актином и миозином (промежуточные филаменты мышц) и они по сути тянутся друг к другу, чтобы сделать:

мышцу все короче и короче;
сокращения – сильнее и сильнее.

Процесс работы мышцы

Первое, что нам нужно знать об этом – если вы выполняете очень быстрое сокращение, вы не образуете столько соединений и не становитесь настолько сильными. К слову – они даже способны разъединиться. Поэтому нужно быть уверенными, что вы работаете с подходящим темпом, если, конечно, вы пытаетесь добиться максимально возможного сильного сокращения, а не работать в спешке. Этот тренажер заставит меня работать с определенным темпом.

Продолжаем

Так, как мы более сильны эксцентрически, я могу изменить нагрузку. Таким образом, если я поднимаю вверх 50 кг, то опускать я могу 80. К слову, вы практически в два раза сильнее эксцентрически, чем концентрически. Если вы никогда не регулируете свою нагрузку, то вы и тренируетесь не на свою полную мощность – вы находитесь во власти веса, который можете поднять концентрически.

Советуем почитать: Силовые упражнения на руки: комплекс лучших силовых упражнений для рук

В этом, я считаю, вы себя и обделяете!

Теперь, помимо этого есть еще один последний момент и все дело не только в эксцентрической фазе. Из-за того, что мы меняем нагрузку так существенно, мы получаем форсированную эксцентрическую фазу. Это не тоже самое, что поднимать что-то вверх, а затем медленно опускать.

Меня по сути толкает вниз этот тренажер – похоже на разгибание ног Ивана Драго в фильме «Рокки». Мы можем сделать тоже самое. И вы, скорее всего, заметите, что это будет происходит в бицепсах или даже во всем плечевом поясе, когда я буду это делать.

А теперь давайте пройдемся по всему этому еще раз!

И так:

принимаем исходное положение;
запускаем тренажер – идет обратный отсчет;
поднимаю и сгибаю руки вверх;
теперь опускаю;
еще раз 50 поднимаю вверх и 80 опускаю вниз.

В этом тренажере мы использовали научные факты для сокращения и воспользовались преимуществом того, что мы можем контролировать эксцентрическую фазу. При этом, мы соблюдали скоростной режим и это можно было проследить.

Вы же во время выполнения сгибания рук на бицепс, должны более сознательно следить насколько быстро вы эти сгибания выполняете:

Замедлитесь.
Выполните концентрическую фазу.
Постарайтесь добиться максимально мощного сокращения.

Что же делать со второй половиной движения?

Найдите тренировочного партнера. Вы будете поднимать вес вверх, а он должен давить на штангу вниз. Но вам не нужно нервничать по этому поводу, поскольку наши силовые показатели в эксцентрической фазе значительно выше, чем вам кажется.

Нужно говорить себе: «Я могу это выдержать, я смогу выдержать дополнительную нагрузку!». Не нужно просить товарища, чтобы он набрасывался всем весом на штангу – он должен спокойно надавливать на вес. И вы очень удивитесь, что ваше тело, в частности бицепсы, способны сделать. Это прямо сейчас позволит вам расширить свои границы, которые вы сами же себе создали, всегда:

тренируясь с помощью одних и тех же техник;
используя одни и те же веса при движении вверх и вниз, никогда ничего не меняя.

Так что, ребята, как вы поняли, этот принцип можно применить во многих различных упражнениях, например, в жиме штанги лежа (кто-то может давить на штангу сверху), в жиме на трицепс (также кто-то давит на штангу). Можно также применять его и в становой тяге, шучу, это был не самый лучший пример применения этой техники! Но факт в том, что вы можете применять этот концепт и его принципы в своих тренировках и вы будете замечать от этого лучшие результаты и добиться «взрыва» бицепсов.

Советуем почитать: Как сделать бицепс шире: упражнения, которые точно помогут расширить бицепс

Если вы ищите программу, основанную на научных фактах, вы можете их найти у нас и воспользоваться ими. А если вы еще не подписались на наши обновления, предлагаю сделать это прямо сейчас и обязательно включите уведомления, чтобы не пропускать новые статьи.

К тому же, ребята, то что вы видите на сайте, полностью зависит от вас! В своих тренировках мы основываемся на научных фактах, и я счастлив делать это для вас каждый раз, стоя перед камерой! Просто дайте знать, о чем вы хотите, чтобы я рассказал, и я приложу максимум усилий, делая это для вас в ближайшее время. Скоро увидимся!

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

✅ Самый красивый бицепс. Самый большой натуральный бицепс в мире

Кому принадлежит самый большой бицепс в мире

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня я снова подготовил для вас интересную информацию про ваших кумиров cпортсменов-бодибилдеров.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

Имена обладателей самых больших бицепсов

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт – первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время – довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

И данное решение дало свой результат – заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше.

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? – Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии – Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Самый большой бицепс в мире кому принадлежит?

Работа над бицепсами

Грег Валентино

Естественный результат

Дополнительные препараты

Последствия

Грег на войне

Отдельно стоит упомянуть и некоторые подробности того, что испытал в своей жизни человек, у которого был самый большой размер бицепса в мире. Дело в том, что Грег отбывал воинскую повинность, и в определенный момент ему пришлось оставить свою карьеру бодибилдера и отправиться напрямую в боевые действия. Это серьезно его изменило, и когда Грег вернулся, его жизнь стала совсем иной — она покатилась вниз с огромной скоростью.

Наркотики

Дальнейшая жизнь

Мустафа Исмаил

Бицепс Мустафы

Результаты у женщин

Рени Тони

Самый большой бицепс в мире

Спорт не только положительно влияет на здоровье, но и является единственным способом сделать свое тело красивым. Именно этот фактор влияет на популярность бодибилдинга, как среди мужчин, так и среди женщин. Самые большие бицепсы в мире – цель многих культуристов. У кого-то они вызывают восторг, у кого-то отвращение. Так или иначе, чтобы достигнуть выдающихся результатов, спортсменам приходится работать над собой, преодолевая собственную лень, а этим нельзя не восхититься. Так у кого же самый большой бицепс в мире?

Gregg Valentino

Рекорд среди спортсменов всей планеты принадлежит молодому человеку, увлекающемуся бодибилдингом, Греггу Валентино. Чтобы достичь результатов, Грегг начал заниматься еще с юных лет. В 13 лет он уже поднимал штанги. Вначале Грегг, как и все мальчики его возраста, только ходил в спортзал, мечтая получить красивое мужское тело. Но со временем юноша настолько увлекся тренировками, что стал посещать спортзал уже для собственного удовольствия, хотя Валентино ориентировался и на результат. Его страсть постепенно переросла в целеустремленность и настоящий профессионализм. Естественно, что это не могло не принести определенные плоды. За десять лет Греггу удалось накачать огромные бицепсы в 53 сантиметра, причем без какого-либо употребления препаратов.

Но, когда Грегг стал принимать вспомогательные средства, его бицепсы стали расти как на дрожжах, буквально раздуваясь. В итоге ему удалось достичь рекордной величины в 71 сантиметр. В настоящее время у Валентино самый большой бицепс в мире – 84 см. Руку такого объема сложно представить, тем не менее, она реальна. Именно благодаря своим усилиям Греггу удалось попасть в Книгу Рекордов Гиннесса, его результатам вполне может позавидовать сам Арнольд Шварценеггер.

Интересный факт, что культуристы зачастую не могут похвастаться огромной силой, а лишь объемом конечностей. Как правило, из-за своей массы тела им сложнее передвигаться, поэтому они теряют реакцию и ловкость.

Греггу удалось разработать уникальную систему, включая самые эффективные упражнения на бицепс, состоящие из сгибательных движений в локтях руки с грузом. Для подобных тренировок могут использоваться любые утяжелители: как гантели, так и штанга. Если вы хотите увеличить силу, выполняйте упражнения с полной амплитудой; если ваша задача – увеличить объем и мышечный пик – с ограниченной амплитудой. Именно это советует Грегг Валентино. Кстати, он рекомендует заниматься три раза в неделю, совмещая упражнения на бицепсы с тренировками широких мышц спины. А другие дни можно посвятить трицепсам и плечевым мышцам. Грегг советует сосредотачиваться на каждом движении, визуализируя, как бицепсы увеличиваются в размерах, и нарастает мышечная ткань. Такой психологический прием очень помогает добиться небывалых результатов.

Вообще, Грегг Валентино вызывает недовольство многих скептиков. Некоторые полагают, что он добился успеха благодаря синтолу, поэтому не имеет право называться бодибилдером. Возможно, что этот спортсмен не идеален, но в тоже время именно он стал рекордсменом.

Мустафа Исмаил

Не менее яркая фигура в мире спорта – Moustafa Ismail (Мустафа Исмаил), также выделяется своими достижениями. Он родом из Египта, на данный момент проживает в США. Несмотря на молодость (ему всего 24 года), у Мустафы самые большие предплечья в мире и огромные бицепсы в 79 сантиметров.

Своей внешностью, напоминающей героя из мультфильма, матроса Попайа, Мустафа заслужил подколки от друзей, правда, он совсем не обижается за них на это.

Со спортом Мустафа подружился, когда ему было 14 лет, когда он еще жил на своей родине. Его целью изначально были большие бицепсы, впоследствии прославившие его. Даже после переезда с родителями в Соединенные Штаты, Мустафа не бросил тренироваться. Сейчас максимальный вес, который он может поднять равняется 226 килограммам!

Мустафа придерживается строгого распорядка дня. Подъем в 4 утра, тренировки начинаются через час, а заканчиваются только в 8 часов. После тренировок спортсмен бежит на свою первую работу, где находится до обеда. Пообедав дома, он немного отдыхает, а затем снова бежит на свою вторую работу.

В чем же причина такого успеха Мустафы? Как он утверждает, все дело не только в изнурительных тренировках, но и в особом питании. В день Мустафа употребляет около 3 килограммов белка, 4 килограммов углеводной пищи, а также выпивает не меньше десяти литров воды в сутки. Обычно его рацион состоит и 1,5 килограмм мяса, нескольких чашек орехов и трех литров протеинового напитка.

Исмаил поделился, что изначально его мотивом посещения спортзала были подколки друзей – когда-то он был достаточно полным. Но со временем от лишнего веса парню удалось избавиться, взамен приобретая мышцы. А своим телосложением, как считает сам Мустафа, он обязан своему отцу, занимавшемуся продолжительное время греко-римской борьбой.

Как заявляет спортсмен, он никогда не баловался запрещенными спортивными препаратами, а таких огромных размеров бицепсов добился только упорными и постоянными тренировками. Хотя в его словах сомневается большинство специалистов. Как они утверждают, вполне возможно, что в его достижениях замешан синтол, либо дело не обошлось без силиконовых имплантатов. Несмотря на все это, Мустафа планирует стать следующим рекордсменом, попавшим в Книгу Рекордов Гиннесса за самые внушительные размеры бицепса.

Рекордсмен среди женщин

Конечно, среди бодибилдеров есть и женщины, некоторые из них также достигают небывалых результатов и превращают свои тела в настоящие скалы. Нельзя не отметить женщин, которые стали рекордсменами среди представительниц прекрасного пола. Можно сколько угодно спорить о красоте или уродстве накачанного женского тела, но, тем не менее, есть те, кто ценит женский бицепс, самый большой, кстати, принадлежит Рени Тони.

Сейчас существует множество женщин, преуспевших в бодибилдинге, они могут продемонстрировать свои прокачанные тела, поражающие во всех смыслах весь мир. Но максимальных результатов в этом виде спорта добилась культуристка из Бразилии, Рени Тони, установившая в 2006 году рекорд – именно ей принадлежит самый большой бицепс среди женщин. Его объем в 51 сантиметр почти равняется объему бицепса Грегга Валентино, пока он не стал принимать стероидные препараты. Поэтому Рени смело может похвастаться небывалой работой над собой и своим телом, доказывая всем скептикам, что женщины также могут добиваться результатов в так называемом «мужском» спорте.

Источники:

http://bodibilding-free.ru/vsyakaya-vsyachina/komu-prinadlezhit-samyy-bolshoy-biceps-v-mire.html
http://www.syl.ru/article/202702/new_samyiy-bolshoy-bitseps-v-mire-komu-prinadlejit
http://topkin.ru/best/sport/samyj-bolshoj-bitseps-v-mire/

10 быстрых шагов для увеличения бицепса

Хотите развить бицепсы культуриста без бесконечных часов в тренажерном зале? Хотите подтянутые руки, которые, как показало исследование UCLA, сделают вас более привлекательными для нее? Что ж, вы пришли в нужное место. Мы поговорили с опытными личными тренерами Филом Симсом и Олли Фростом, чтобы дать вам полную информацию о том, как получить большие бицепсы. Приготовьтесь к стрельбе.

1. Снимите гирю

Вы должны нагружать штангу до тех пор, пока она не согнется, а затем ворчать, как Шарапова с мегафоном, чтобы выковать большие бицепсы, верно? Точно нет.По словам Фроста, вместо того, чтобы пытаться достичь своего личного рекорда с каждым повторением, загрузите штангу с отягощениями, которые вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 раз. Почему? На каждое массивное повторение на самом деле расходуется тестостерона, поэтому слишком сильно нагружайте свое тело, и вы фактически истощите свой лучший химический элемент для наращивания мышц. Взгляните на советы Джейсона Стэтхэма по тренировкам и не переусердствуйте.

(Связано: У вас дефицит тестостерона? )

Если вы хотите накачать зеркальные мышцы перед большой вечеринкой, попробуйте 12-15 повторений сгибаний на бицепс, прежде чем сделать 45-секундный перерыв и начать все сначала.Завершите три раунда, и ваше оружие будет прокачано для разрушения города.

Сгибания рук с гантелями на бицепс

— Возьмите две гантели за бедро ладонями наружу.

— Используйте бицепс, чтобы поднять гантели до уровня плеч, затем опустите вниз и повторите.

2. Поездка меньше

Когда дело доходит до развития бицепсов, лучшая стратегия — упорная игра.На самом деле, по словам Симса, для достижения наилучших результатов вы должны уделять своим зеркальным мышцам полное внимание только 20-30 минут в неделю. Любое больше приведет к перегрузке ваших пушек, разрушив восстанавливающиеся мышечные волокна, над созданием которых вы работали.

(Связано: 16 лучших упражнений для больших рук )

Но не волнуйтесь, иногда флирт на бицепс будет держать их в стороне, даже если вы не проводите с ними каждый вечер. Почему? Если вы сохраняете правильную форму на всех остальных тренировках, ваши выставочные мышцы получат вторичный удар.Это потому, что каждое крупное толкающее и тянущее движение проработает ваши бицепсы и трицепсы таким образом, что они не будут подталкиваться слишком близко к краю, но все же будут обеспечивать достаточный стимул для доставки ваших билетов на огнестрельное шоу.

3. Ступай или иди домой

Если вы хотите иметь пару рыхлителей для рукавов, вам придется поработать на них, но не очень долго. Короткие 20-минутные серии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — лучший способ взорвать мышцы живота, поскольку они воздействуют на более крупные мышечные волокна.

Запутались? Поясним. В вашем теле есть два типа мышечных волокон: быстрые и медленные. Маленькие, медленно сокращающиеся мышечные волокна отлично подходят для выносливости, но вряд ли они заполнят вашу футболку в ближайшее время — если только вы случайно не сжали ее во время стирки. С другой стороны, быстрые сокращения крупнее и используются для силовых движений. И не только HIIT нацелена на ваши быстро сокращающиеся мышцы-шоу, но исследователи из Департамента клинической физиологии в Стокгольме обнаружили, что интенсивные тренировки — это эффективный способ преобразования волокон из медленных в быстрые.

(Связано: Полное руководство по наращиванию мышц и сжиганию жира с помощью HIIT )

Но подождите, станет еще лучше. Благодаря нашим домашним тренировкам HIIT с гантелями, гирями или собственным весом, вам даже не нужно раскошелиться на абонемент в тренажерный зал, чтобы ускорить рост вашего оружия. Не говори, что мы ничего для тебя не делаем.

4. Используйте своих братьев по оружию

Худшая тактика для использования в гонке вооружений? «Сосредоточение внимания только на бицепсах», — говорит Фрост.Мышцы, которые вам нравятся больше всего, составляют лишь треть вашей руки; ваши трицепсы вдвое больше, а предплечья слишком велики, чтобы игнорировать их. Ответ: комплексные упражнения, которые воздействуют сразу на всю руку. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете, тем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете и тем лучше выглядите.

(Связано: 10 простых способов накачать грудные мышцы — быстро! )

Помните, у родителей есть свои фавориты (конечно, вы), но, как и любой хороший отец, вы должны любить одинаково для достижения наилучших результатов.Но как? Вот три лучших сложных упражнения, которые одинаково воздействуют на все мышцы рук.

Военная пресса

— Примите позу для отжимания, руки на ширине плеч и локти прижаты к телу.

— Опустите туловище, прижимая локти к бокам, пока грудь не окажется в дюйме от земли.

— Взрывно подъезжайте, полностью вытягивая руки.

Совет эксперта

Держите корпус заблокированным, а ягодицы напряженными, чтобы спина оставалась прямой, без провисания бедер.

Отжимания

— Возьмитесь за перекладину станции для отжиманий ладонями внутрь и вытяните руки.

— Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не вспыхивали.

— Поднимитесь наверх и повторите.

Совет эксперта

Возможно, вы захотите узнать, как получить большие бицепсы, но больший трицепс не менее важен и подчеркнет важность оружия. Чтобы поразить трицепс, держитесь прямо, поджав локти.

Жим узким хватом

— Лягте на ровную скамью, удерживая штангу узким хватом сверху.

— Из исходного положения вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.

— На выдохе резко толкните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на толкании штанги с помощью мышц груди.

Совет эксперта

Используйте толстую штангу, чтобы толкать предплечья дальше.

5. Не пренебрегайте маленькими ребятами

Нет, не те. Если вы хотите максимизировать свои бицепсы и держать руки в целости, тогда укрепляйте свои стабилизирующие мышцы. В ближайшее время вы вряд ли услышите, как девушка ухаживает за вашими вращающими манжетами, но эти сухожилия жизненно важны для превращения ваших рук из тощих в мускулистые без травм из-за серьезного мышечного дисбаланса.Нацельтесь на них и держите свою программу накачки рук в полном разгаре, введя сгибание бицепса обратным хватом после основного упражнения.

Сгибание рук на бицепс обратным хватом

— Встаньте, ноги на ширине плеч, держите две гантели у бедер хватом сверху.

— Поднимите предплечья, прижимая плечи к телу так, чтобы ладони смотрели вперед, а гантели были на высоте плеч.

— Медленно верните гантели и повторите.

6. Возьми себя в руки

Оказалось, что максимизировать каждое повторение легко. Серьезно, сжимайте мышцы бедра во время любого движения, сохраняя медленный темп — лучший способ активировать быстро сокращающиеся волокна мышц руки. Вот почему физкультурники, такие как Фрост, используют сгибания троса на бицепс, которые удерживают напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.

Сгибание рук на бицепс через кабель

— Держите тросик хватом снизу на ширине плеч.

— Согните бицепс в локтях и поднимите штангу на плечи.

— Опустите его обратно к бедрам и повторите.

Канатная машина взята? По словам Симса, вы можете выжать максимум из любого повторения со свободным весом, выполняя упражнения во всех упражнениях. Просто заставьте вас не делать этого перед зеркалом — невозможно будет сосредоточиться на своей форме с впечатляющей накачкой мышц, которую вы увидите.

7. Ударьте по планке

Штанги и гантели: оба эффективных инструмента для наращивания невероятной массы.Но что лучше? Есть только один способ узнать это: БОРЬБА, спросите экспертов MH ! «Это рисунок в моей книге», — говорит Симс. «Конечно, штанги позволяют поднимать большие веса, что отлично подходит для опытных посетителей тренажерного зала, но упражнения с гантелями, такие как апперкот с гантелями, могут атаковать ваши руки под разными углами».

Апперкот с гантелями

— Встаньте, держа две гантели на уровне плеч, хватом снизу.

— Примите боевую стойку и нанесите удар правой рукой вверх, при этом поворачиваясь на правой ноге.

— Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Итак, как лучше всего решить эту проблему? Используйте оба. А если вы уже посещаете тренажерный зал, то переключайтесь между обоими вариантами каждые две недели, чтобы максимально увеличить мышечную массу, — говорит Фрост.

8. Сохраните форму

Вы знаете этого парня. Тот, кто кричит «сгибание бицепса», повторяет, выгибая спину и раскачивая тяжести, как маятник на стероидах.Ну, вы правильно угадали: он дурак. И это не только из-за его шерстяной шляпы; если вы хотите быстро нарастить мышцы, сосредоточьтесь на поднятии веса, не отклоняясь назад или вперед, и прорабатывайте полный диапазон движений. Все остальное причиняет вред вашей руке.

(Связано: Пять самых раздражающих парней в вашем спортзале. Да, даже он )

Почему? Плохая форма смещает работу с бицепса на суставы и сухожилия, нарушая рост мышц и увеличивая вероятность травм.Итог: загрузка штанги самыми тяжелыми бортами в тренажерном зале поначалу может показаться впечатляющей, но в A&E она будет выглядеть намного менее крутой.

9. Используйте себя

Нет спортзала? Без проблем. Наращивать руки Арни можно только с собственным весом. И у него есть ключевое преимущество перед свободными весами: вы можете использовать их где угодно. Вместо того, чтобы тратить часы в очереди за гантелями, вы могли бы выполнить эффективную схему с собственным весом рук и вернуться домой, восхищаясь своим ростом. Неудивительно, почему упражнения с собственным весом будут (буквально) оставаться в нашем списке главных увлечений здоровьем на долгие годы.

А лучшие строители бицепса с собственным весом? Вот наша тройка лучших.

Алмазный отжимание

— Примите позу для отжимания и сложите руки вместе так, чтобы ваши указательные и большие пальцы образовали ромб.

— Держите спину прямо при опускании, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

Подтягивания

Этот прием не является строго бесплатным, но его легко сделать с дверной планкой Men’s Health.

— Возьмитесь за ручки станции для подтягивания ладонями от себя и полностью вытяните руки.

— Ваши руки должны быть на ширине плеч.

— Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опустить под контролем обратно в исходное положение

Отжимания на наклонной скамье

10 быстрых шагов для увеличения бицепса

Нет скамейки? Ваша лестница — легкая замена.

— Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.

— Вернитесь назад в исходное положение, сжимая грудь.

— Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.

10. Поставьте свой арсенал

Проще говоря: если вам нужны большие руки, вы должны правильно их заправлять. Под топливом мы подразумеваем белок. Если вы хотите увеличить объем своего бисера, вам понадобится 1.6–2,0 грамма протеина на килограмм веса в день, если вы хотите набрать массу. Это означает, что если ваш средний вес по Великобритании составляет 83 кг, вам необходимо как минимум 133 грамма белка каждый день.

(Связано: 7 самых распространенных ошибок протеиновых коктейлей )

И нужно думать не только о белке. Слишком много углеводов, неправильные жиры или недостаток витаминов могут нарушить ваш план тренировок. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными ошибками в питании и нашим полным руководством по наращиванию мышечной массы.

Фотография: Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите большие бицепсы? Вот как их получить!

В бодибилдинге всем нужны большие бицепсы, так как они представляют собой наиболее впечатляющую область для развития и, учитывая их высокую видимость и поверхностность, означают силу, возможно, как никакая другая часть тела.Когда кто-то просит «размять мышцу», они не хотят видеть ваши икры. Обычно требуются бицепсы.

Кроме того, величайшими чемпионами по профессиональному бодибилдингу обычно являются те, кто известен огромными размерами и формой бицепсов. От австрийского дуба Арнольда Шварценеггера до нынешнего мистера Олимпии Ронни Колемана — великие чемпионы обычно обладают великолепными бицепсами.

Группа двуглавой мышцы (анатомически известная как двуглавая мышца плеча), состоящая из двух головок (короткая головка, или внешний двуглавый, и длинная, или внутренняя), составляет верхнюю часть плеча и отвечает за сгибание локтя (перемещение рука к плечу), супинация локтем (поворот ладони вверх) и сгибание плеча / поперечное сгибание.

Также с двуглавой мышцей, хотя и не являющейся частью их анатомической структуры, являются brachialis и brachioradialis, мышцы, которые расположены на стороне руки между двуглавой и трехглавой мышцами и соединяют основную двуглавую мышцу с предплечьем соответственно.

Тренировка бицепса включает также тренировку этих мышц, поскольку они позволяют увеличить общий размер плеча и создать иллюзию увеличения бицепса сверху вниз.

Чтобы стать чемпионом по бодибилдингу или просто кем-то, кто хотел бы отлично выглядеть на пляже, тренировка бицепсов и связанных с ними мышц является обязательной.В этой статье будет представлен обзор лучших упражнений, доступных в настоящее время, полная программа тренировок и советы, как максимально эффективно использовать представленные методы.

Лучшие упражнения на бицепс

Личный опыт — тренировка множества клиентов и меня — показал мне, что одни упражнения на бицепс лучше других. Лучшие движения на бицепс, известные под общим названием «наращивание массы», — это те, которые обеспечивают наибольший стимул как для длинной, так и для короткой головы.

Таким образом, использование четырех упражнений, показанных в этой статье — сгибание рук со штангой стоя, сгибание одной рукой для проповедника, сгибание гантелей на наклонной скамье и сгибание рук с молоточком (по моему опыту, безусловно, лучшее для наращивания массивных размеров) — поможет вам достичь желаемых результатов. размер построения целей более быстрыми темпами.

Упражнения на изоляцию, такие как различные движения троса и тренажера, действительно имеют свое место, особенно по мере приближения соревнований и когда нужно запечатлеть больше деталей, или когда бодибилдер имеет достаточную массу и стремится создать больше четкости, но для создания хорошей базы. твердых мышц они в значительной степени не нужны, и лучше всего сначала придерживаться основ, чтобы построить лучшую основу.

В дополнение к наращиванию большого размера бицепса, базовые упражнения также создадут тип формы, который будет принимать ваш бицепс (который во многом определяется генетикой), поскольку они будут стимулировать большее поперечное сечение мышцы. Вот лучшие упражнения, объяснение того, как их выполнять, и причины, по которым они используются.

Упражнение 1: Сгибание рук со штангой

Сгибание рук на бицепс можно выполнять несколькими способами: стоя с гантелями (сгибая обе руки или чередуя их), одна рука опирается на внутреннюю поверхность бедра, как при концентрированном сгибании рук, вариации сгибания рук проповедником (включая вариант с одной рукой, описанный в этой статье) и сидя с гантелями.

Учитывая, что бицепс играет главную роль в сгибании локтя, логичным движением для стимуляции большей части мышц в этой области является сгибание рук, а самым основным из всех движений в сгибании является версия со штангой стоя, всемирно известная как величайший бицепс. упражнения когда-либо.

Выполнить

Удерживайте перекладину хватом на ширине плеч, руки должны быть направлены к полу, а локти заблокированы в дюйме от ваших сторон.
Согните вес к груди, удерживая локти и спину фиксированными.
Коснитесь бицепса, когда штанга достигнет передней части груди.
Сопротивляйтесь весу, пока он медленно опускается на пол для полного растяжения.

Данные упражнения

Основная задействованная мышца: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Нет
Снаряжение: Штанга
Механика Тип: Изоляция

Упражнение 2: Сгибание рук с гантелями одной рукой

Это упражнение можно считать изолирующим движением, так как оно действительно фокусирует нагрузку на вершину (которая находится на короткой голове и определяется генетически) и увеличивает полноту в нижней части этой мышцы.Однако, как уже упоминалось, оно добавляет полноты, и я считаю, что это одно из лучших движений для увеличения общего размера.

Выполнить

Используя обычную скамью проповедника, возьмите гантель нижним хватом, крепко зафиксировав локоть в вытянутом положении на скамье.
Медленно согните гантель вверх, пытаясь коснуться плеча прорабатываемой руки.

Данные упражнения

Основная задействованная мышца: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Нет
Снаряжение: Гантель
Механика Тип: Изоляция

Упражнение 3: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Еще один хороший инструмент для наращивания массы (на мой взгляд, уступающий только сгибаниям штанги стоя) — это сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.Это позволяет достичь полного диапазона движений с максимальным растяжением в нижней части движения. Используемый вес будет меньше, чем при сгибании грифа на перекладине, но при строгом соблюдении формы он даст потрясающую накачку.

Выполнить

Лежа на наклонной скамье, возьмите две гантели вытянутыми вниз и назад руками.
Поднимите гантели вверх и в стороны обеими руками, обязательно поворачивая запястья при поднятии тяжестей.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения

Основная задействованная мышца: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Нет
Снаряжение: Гантель
Механика Тип: Изоляция

Упражнение 4: Сгибания рук на груди

Сгибание рук молоточком, хотя и не является строго упражнением на бицепс, развивает плечевую мышцу, увеличивая общий размер области бицепса. Brachialis, самый сильный сгибатель локтя, проходит вдоль плеча и занимает большую часть нижней части двуглавой мышцы.

Создает впечатление у полностью сформировавшегося теннисного мяча, застрявшего под кожей между бицепсами и трицепсами. Его полное развитие поможет подтолкнуть бицепс вверх, создавая иллюзию пика, и заполнить нижнюю часть бицепса, обеспечивая общую толщину в этой области.

Выполнить

Закрепив локти по бокам тела, расположите ладони в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу).
Поднимите гантели вверх, как при обычном сгибании рук с гантелями.
Медленно опустите гантели и повторите.

Примечание

Убедитесь, что локти зафиксированы по бокам на протяжении всего движения, так как это исключит любое движение плеча, тем самым создавая большую нагрузку на плечевую мышцу.

Данные упражнения

Основная задействованная мышца: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Предплечья
Снаряжение: Гантель
Механика Тип: Изоляция

Вариант

Альтернативная версия, которую я обнаружил, работает хорошо.Просто выполняйте движение в соответствии с инструкциями, одной рукой за раз. Это позволит уделить больше внимания каждой плечевой мышце.

Данные упражнения

Основная задействованная мышца: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Предплечья
Снаряжение: Гантель
Механика Тип: Изоляция

Программа для массивных орудий

За последние девять месяцев моя программа на бицепс, основанная на четырех приведенных выше упражнениях и следуя принципам, аналогичным тем, которые описаны в этой статье, дала мои самые быстрые результаты.С помощью этой процедуры мне удалось увеличить окружность моего плеча на один дюйм, сняв размер с 16 до 17 дюймов, что является отличным результатом для человека с 15-летним опытом тренировок.

Программа, описанная в этой статье, немного изменена — я использовал свою программу при наращивании до показанного бодибилдинга — для удовлетворения потребностей тех, кто в первую очередь стремится к мышечной массе и сокращению, без дополнительных деталей, необходимых для шоу бодибилдинга. Я использовал следующую программу с большим успехом на нескольких клиентах по бодибилдингу.

Базовая программа для тех, кто находится на начальной стадии, включает тренировку бицепсов один раз в неделю, но вторая тренировка (также представленная) требует нацеливания на них два раза в неделю и может использоваться более продвинутыми атлетами.

Программа первая: от начального до среднего

Следующая программа может использоваться либо в тот же день, когда тренируется другая часть тела (предпочтительно вечером, в тот же день, что и тренировка спины), либо как единственная программа, используемая в данный день. В обоих случаях действует одно и то же правило: для оптимального развития бицепсов тренируйте их самостоятельно.

Это позволит повысить интенсивность тренировки и сосредоточить все внимание на бицепсах. Тренировка бицепса перед большой частью тела не решит эту проблему, поскольку интенсивность тренировки для большей группы будет снижена, а время восстановления бицепса будет ограничено.

+ 3 больше упражнений

Подъем гантелей на бицепс с переменным наклоном

3 подхода по 8-12 повторений

+ 3 больше упражнений

Подъем гантелей на бицепс с переменным наклоном

3 подхода по 8-12 повторений

+ 3 больше упражнений

Программа 2: Продвинутый

Два дня, составляющие эту программу, можно повторять в течение любого количества недель подряд, необходимых для достижения желаемых результатов в размере и форме бицепса.В зависимости от получаемых результатов могут быть внесены различные модификации или программа может быть продолжена. Включены различные техники интенсивности, чтобы дополнительно нагреть бицепс.

Этими техниками можно управлять в соответствии с уровнем энергии и способностями к восстановлению лифтера. Вес можно выбрать в соответствии с количеством предписанных повторений — меньшее количество повторений потребует большего веса, а большее количество повторений потребует меньшего веса.

В третьем подходе каждого упражнения используйте метод паузы для отдыха, чтобы дополнительно стимулировать мышцы.Достигнув отказа (обычно на десятой отметке повторения), немного отдохните (обычно около 15 секунд), прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните три дополнительных повторения таким же образом.

Этот метод отдыха / паузы поможет устранить ограничение кислорода, связанное с длительными сокращениями, так как он поможет с удалением различных продуктов жизнедеятельности, позволяя активнее задействовать двигательные единицы и выполнять дополнительные повторения.

Для сгибания рук проповедником на одной руке используйте дроп-сеты в последнем сете.После работы до отказа выберите более легкий вес и выполните дополнительные 15 повторений, прежде чем выбрать окончательный вес, чтобы закончить подход с 10 повторениями. Этот метод действительно подтолкнет кровь к мышцам для дополнительной накачки, способствующей росту.

Примечание

Дроп-сетов нельзя делать для каждого упражнения, так как они очень утомительны и при чрезмерном использовании могут привести к перетренированности.

+ 2 больше упражнений

Примечание

Второй день — это тренировка с меньшей интенсивностью, которая способствует дальнейшему росту бицепсов без перетренированности.Исследования показали, что группе мышц потребуется тренировка раз в 3-5 дней, чтобы продолжить восходящую тенденцию к росту. Тем не менее, бицепсы вторично стимулируются во время тренировки спины и, в некоторой степени, грудной клетки, поэтому им требуются более длительные периоды отдыха. Новичку желательно тренировать их только раз в неделю.

5 советов по тренировке бицепса

Следующие советы можно использовать с первой и второй программами для дальнейшего ускорения роста бицепса.

1. Избегайте перетренированности бицепса

Учитывая, что бицепс — одна из малых групп мышц, которая получает много дополнительной работы каждый раз, когда человек тренирует спину и грудь, разумно ограничить количество тренировок не более чем двумя в неделю.

Более продвинутый атлет может безопасно выполнять такое количество тренировок в неделю, тогда как для начинающего или среднего атлета рекомендуется одно занятие. Максимум от шести до девяти подходов на определенную работу на бицепс для любой тренировки было бы лучше всего, чтобы предотвратить перенапряжение этой мышцы.

2. Стремление к размеру и форме будет соответствовать

Одно из основных заблуждений в бодибилдинге состоит в том, что форму бицепса можно специально тренировать. По правде говоря, форма определяется генетикой, и конкретные движения будут развиваться только в соответствии с генетическим планом.Имея это в виду, я бы посоветовал тренироваться на размер с помощью основных движений, описанных в этой статье, и воздерживаться от так называемых шейпинг-упражнений, по крайней мере, на начальных этапах (от шести месяцев до года).

3. Соблюдайте строгость формы

Принято считать, что соблюдение строгой формы тренировок (за исключением, возможно, сгибаний на бицепсах) будет более полно изолировать бицепсы и способствовать большему росту. Соблюдение хорошей техники также поможет предотвратить травмы.

4.Самостоятельная тренировка бицепсов

Самостоятельная тренировка бицепсов (желательно в тот же день, что и спина) — отличная идея по двум причинам: это позволит сосредоточиться исключительно на их развитии с максимальной интенсивностью, а также даст больше времени на восстановление, поскольку тренировки будут короче и большие группы мышц не ограничивают применяемую интенсивность.

Например, если тренировать бицепс сразу после спины (стандартная практика среди бодибилдеров), будет остаточная усталость в сгибателях локтя после выполнения всех тягов, подтягиваний и тяг.Это значительно ограничит тренировочное сопротивление, используемое во время всех движений сгибания бицепса, и, следовательно, ограничит рост бицепса.

5. Правильная разминка

Чтобы предотвратить травмы и подготовить бицепс к высокоинтенсивной работе, рекомендуется растянуться в течение нескольких минут и выполнить хотя бы один разогревающий подход из 15-20 повторений с весом около 50 процентов от вашего рабочего веса.

Заключение

Простота — часто лучший совет в любом деле.Для тренировки бицепса особенно разумно делать вещи краткими и простыми, придерживаясь работающего плана, основанного на нескольких основных движениях, и списка рекомендаций, которые доказали свою эффективность. Программы, представленные в этой статье, доказали свою эффективность в наращивании больших бицепсов. Используйте их, чтобы создавать свои собственные пушки-монстры.

Тренировка большого бицепса | Мышцы и фитнес

Когда дело доходит до тренировки рук, кажется, что в центре внимания всегда находится одна мышца.Двуглавая мышца плеча — это большая двуглавая мышца, которая составляет большую часть вашего плеча, но работает она не одна.

Brachialis и brachioradialis мышцы, которые помогают сгибать локтевой сустав, также придают трубам размер и форму, хотя для их роста требуется небольшая дополнительная манипуляция. Brachioradialis также составляет значительную часть вашего предплечья и завершит развитие вашей руки, добавив к выпуклым бицепсам нижнюю часть руки, похожую на Папай. Другими словами, тренировка бицепса — это не только тренировка бицепса.

Вооружитесь

Большинство людей начинают тренировку на бицепс с прямого подъема штанги, что, возможно, является лучшим движением для наращивания массы для этой части тела. Но начало этого упражнения утомляет некоторые из более мелких мышц руки, что затрудняет их дальнейшую реакцию в вашем распорядке дня и, таким образом, препятствует увеличению массы в долгосрочной перспективе. Хотя большинство исследований доказывают, что сначала нужно работать с меньшими мышцами, это может быть вашим лучшим вариантом, потому что он стимулирует все сгибатели локтя и сразу же увеличивает общий набор мышц.

Помните, мышцы в конце концов надоедают одной и той же старой тренировке. Они учатся быть более эффективными и просто перестают расти при отсутствии новых проблем. Прорабатывая сначала более мелкие мышцы на тренировке, вы сжигаете их и заставляете более крупные мышцы работать еще усерднее, чтобы задействовать больше мышечных волокон. И хотя это может показаться противоречащим физиологическим стандартам мышечной экспрессии, постоянный стресс вызывает постоянное задействование, что в конечном итоге должно привести к большему увеличению силы и размеров.

Приведенная ниже процедура начинается с нескольких подходов из 12 повторений молотка, троса и сгибаний Скотта, чтобы дать вашим рукам газ, прежде чем перейти к традиционному сгибанию рук со штангой для наращивания массы. Тренировка завершается сильным полуизолированным подъемом — сгибанием гантелей сидя — что поможет завершить пик бицепса. Если вы предпочитаете тренировать бицепсы в свой день, используйте Тренировку 1 с большим объемом. Если вы решили добавить их к другим частям тела, выберите Тренировку 2, которая включает вдвое меньше подходов, чтобы обеспечить максимальное восстановление для достижения максимальных результатов.

Дисбаланс бицепса

Большинство из нас либо правши, либо левши, и у большего количества людей, чем вы думаете, один бицепс немного больше другого. Когда это несоответствие размера меньше полдюйма, оно едва заметно.

Однако, когда разница в размерах рук более значительна — у некоторых парней разница в руках превышает 1 дюйм — это может быть совершенно неловко и, по крайней мере, расстраивать.

Если вы находитесь в этом лагере, вы, вероятно, пробовали уловки, например, тяжелее с меньшей рукой или выполнение большего количества повторений с тем же весом.Тем не менее, ваша меньшая рука, скорее всего, ваша слабая рука, поэтому нет смысла нагружать слабую руку большим весом или большим количеством повторений. Это означало бы, что вам придется недотренировать свою большую руку, и мы сомневаемся, что решение, которое вы ищете, — это уменьшить вашу большую руку.

Ключ к подъему меньшей руки кроется в двух переменных тренировки: объеме и частоте. Попробуйте добавить несколько дополнительных подходов гантелей или односторонних сгибаний на тросе меньшей рукой в конце тренировки на бицепс.Кроме того, добавляйте дополнительный день или два каждую неделю, когда вы выполняете только подходы на сгибания рук для меньшей руки — 4-6 подходов в каждой из этих тренировок должно хватить. Делайте это в течение пары месяцев, затем повторно измерьте.

Как увеличить бицепс (5 ошибок, которых следует избегать)

Если вы хотите узнать правду о том, почему ваши бицепсы не растут, вам необходимо прочитать эту статью.

Когда дело доходит до того, какие группы мышц больше всего способствуют эстетическому и привлекательному телосложению, бицепсы, безусловно, находятся в верхней части списка.

Бицепс, когда он хорошо развит, способствует полноте руки и создает заметный пик при сгибании.

Как видно выше, мне удалось добиться приличного набора бицепсов, но они не всегда были такими для меня. Как и во многих других, несмотря на то, что бицепс, вероятно, является наиболее тренированной мышцей, это также одна из наиболее устойчивых групп мышц, которые нужно развивать.

Почему это? В основном потому, что бесцельно поднимать гантели и сгибать их, вероятно, будет недостаточно для развития бицепса, который вы ищете.

Вместо этого вам нужно обратить пристальное внимание на , как именно вы выполняете тренировки на бицепсы, и использовать более методологический подход для их тренировки.

Посмотрите, например, на этот снимок экрана, на котором я керлинг.

Если вы не можете обнаружить хотя бы две ошибки, которые я делаю, скорее всего, вы делаете одну из них, которая вполне может быть ошибкой, которая саботирует ваш рост.

Поэтому в этой статье я расскажу о 5 наиболее распространенных ошибках, которые делают люди, мешающие росту бицепсов.

Ищете программу тренировок, которая поможет вам полностью избежать этих распространенных ошибок при подъеме тяжестей? У меня есть для тебя то, что нужно. Каждая программа BWS предназначена для того, чтобы помочь вам изменить свое телосложение самым безопасным и быстрым способом. А что лучше всего? Все это основано на науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Ошибка №1: Позволить другим мышцам взять верх

Первая и, вероятно, самая распространенная ошибка — это позволить другим мышцам взять на себя управление и «украсть» напряжение у бицепсов во время упражнений по керлингу (это то, что я бессознательно делал очень долгое время).

И 3 основных виновника этого — передние дельты, верхние трапеции и предплечья.

Но, к счастью, все это можно быстро исправить с помощью простых настроек вашей формы.

Передние дельты

Вы можете легко определить, начинают ли ваши передние дельты, если ваши локти смещаются вперед, когда вы сгибаетесь. Хотя движение на несколько градусов является нормальным и ожидаемым во время сгибания, поскольку бицепс также слабо помогает сгибанию плеча, когда оно становится чрезмерным, это становится серьезной проблемой, поскольку снимает напряжение с бицепса.

Итак, вместо этого вам нужно снизить вес и следить за тем, чтобы локоть оставался зафиксированным на месте и прижатым к боку на протяжении всего сгибания.

Это позволит вашим бицепсам взять на себя почти всю нагрузку и минимизировать задействование передних дельт.

Если вы все еще боретесь с этим, вы можете попробовать выполнять сгибания рук спиной и локтями к стене, которая физически заставляет ваши локти оставаться на месте.

Верхние ловушки

Следующую мышцу, верхние ловушки, поймать чуть сложнее, но она столь же обычна.

Вы можете определить, захватили ли ваши ловушки завиток, если вы поднимаете плечо вверх на к ушам каждый раз, когда завиваетесь.

Это снова снимает большую нагрузку с бицепсов и указывает на то, что вам, вероятно, следует снизить вес.

Вместо этого вы хотите прижать свои ловушки, опуская плечи вниз и от ушей перед завитком, и удерживайте их в этом прижатом положении на протяжении всего движения.

Это вернет большую часть напряжения на бицепсы.

Предплечья

Наконец, когда вы сгибаете запястья, когда вы сгибаете вес, вы позволяете предплечьям взять верх.

Это не только снимает напряжение с бицепсов, но и ставит ваши запястья в невыгодное положение с механической точки зрения.

Вместо этого вы хотите держать запястья в нейтральном или слегка вытянутом положении, чтобы повысить стабильность запястья и усилить напряжение бицепсов.

Ошибка № 2: Неспособность установить связь между мозгом и мышцами

Хотя предыдущий совет значительно улучшит напряжение бицепса, также важно, чтобы вы действительно чувствовали и сосредотачивались на работе бицепса во время упражнений — и да, это имеет огромное значение для вашего роста.

Например, в недавно опубликованном исследовании 2018 года, проведенном Шенфельдом и его коллегами, проанализировано влияние «связи между мозгом и мышцами» на рост мышц 30 мужчин студенческого возраста.Все участники выполняли 4 подхода сгибания рук и разгибаний ног по 8–12 ПМ в течение 3 дней в неделю, не следующих подряд, с подходами, выполняемыми до мышечного отказа.

Одной группе (группа умственных мышц) было приказано «сжимать мышцы» во время каждого повторения, тогда как другой группе просто велели «поднять вес».

Результат? Через 8 недель в группе интеллектуальных мышц почти вдвое увеличился рост бицепсов по сравнению с другой группой!

Таким образом, вместо того, чтобы просто пытаться согнуть вес, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы по-настоящему почувствовать работу бицепса, что часто требует, чтобы вы отбросили свое эго и облегчили вес, который вы используете.

И еще один полезный сигнал, о котором следует думать, когда вы сгибаетесь, — это «подумать о том, чтобы втиснуть штангу в свое тело». Поэтому подумайте о том, чтобы сжимать бицепсы, чтобы переместить штангу к телу, а не просто поднимайте вес. Это поможет усилить сокращение бицепсов во время каждого повторения.

Ошибка № 3: Использование неполного диапазона движения

Хотя, как упоминалось в моей статье о пиках бицепса, частичный диапазон движений можно использовать для нацеливания на определенные области бицепса, обычно вы хотите использовать полный диапазон движений для оптимизации общего развития бицепса.

Это связано с тем, что в нескольких исследованиях предпочтение отдается использованию полного диапазона движений по сравнению с частичным диапазоном движений как для силы, так и для гипертрофии.

Например, в одном исследовании 2012 года, проведенном Пинто и его коллегами, было обнаружено, что у 40 мужчин использование полного диапазона движений во время сгибания бицепса привело к значительно большей гипертрофии бицепса И увеличению силы на на 25% по сравнению с 16. % в группе частичного диапазона движения.

Вы можете реализовать это при сгибании с помощью сокращения трицепсов в нижней части каждого повторения , чтобы гарантировать, что бицепсы полностью растягиваются перед каждым повторением, что также поможет максимизировать задействование бицепсов в следующем повторении из-за концепции взаимного торможения.

Не знаете, как можно тренироваться с полным диапазоном движений для всех упражнений в вашей тренировочной программе? Не волнуйся. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. У вас будет не только тренер, который проведет вас через все упражнения, а не правила выполнения каждого упражнения, но и диетолог, который настроит ваше питание — плюс я отвечу на ваши вопросы! Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Ошибка №4: не нацелены и на короткую, и на длинную головку

В нескольких моих прошлых статьях я четко разъяснил, что для полноценного развития бицепсов необходимо тренировать как короткую, так и длинную головы.

Мы можем еще больше подчеркнуть короткую голову, используя упражнения на бицепс, когда локти перемещаются на впереди тела , что приводит к активной недостаточности длинной головы.

Упражнениями, которые позволяют достичь этого, являются кудри паука, кудри проповедника, подтягивания и так далее. С другой стороны, мы можем больше подчеркнуть длинную голову, используя упражнения на бицепс, в которых локти перемещаются позади тела .

Упражнениями, которые позволяют достичь этого, являются сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, сгибания рук на тросе и сгибания рук.

Но вместо того, чтобы пытаться выполнять все эти упражнения, я предлагаю тем, кто прошел начальный этап, включить одно-два упражнения для короткой головы и одно-два упражнения для длинной головы в свой общий распорядок и сосредоточиться на прогрессе этих движений. со временем.

Ошибка № 5: Слишком много объема

Одно из первых действий, которое люди делают, если мышца не реагирует должным образом, — увеличивает объем этой группы мышц. И хотя мы знаем на основе метаанализа Брэда Шенфельда 2016 года, что до определенного момента больший объем означает больший рост, вы должны знать, как ваш объем накапливается за счет других движений.

Например, в дни спины или тяги ваши бицепсы активно задействованы почти в каждом упражнении, которое вы обычно выполняете. Добавление к этому множества изолирующих упражнений, скорее всего, приведет к обратному эффекту, которого вы ожидаете.

Это особенно характерно для людей, не отвечающих на лечение, поскольку исследования показывают, что они обычно демонстрируют усиленный воспалительный ответ на на тренировку по сравнению с пациентами с высоким уровнем ответа.

Это просто означает, что после тренировки у них наблюдается больше воспалений и повреждений мышц, чем обычно, и указывает на то, что подход с меньшим объемом на самом деле может быть идеальным.

Итак, вместо этого, если вы не видите желаемых результатов, несмотря на увеличение объема, сделайте шаг назад и уменьшите объем, предназначенный для ваших бицепсов, и посмотрите, как они отреагируют.

Вместо того, чтобы, например, добавлять 4 или более изолирующих упражнений на бицепс к вашему распорядку, придерживайтесь пары и сосредоточьтесь на постепенной перегрузке этих упражнений, а также основных тяговых движений. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши бицепсы намного лучше реагируют на этот отрегулированный уровень громкости.

Выводы

Подводя итог статьи, вот ключевые моменты, которые вы должны вынести:

Убедитесь, что другие группы мышц не берут верх, настраивая вашу форму (локти заблокированы, ловушки опущены, запястья нейтральны).
Сосредоточьтесь на ощущении работы бицепса во время каждого повторения.
Используйте полную ПЗУ (сгибайте трицепсы в конце каждого повторения).
Используйте упражнения, нацеленные на короткую и длинную головы (например, по 1-2 упражнения на каждое).
Если вы плохо реагируете на текущую тренировку бицепса, попробуйте уменьшить объем для бицепса.

Вот и все! Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, в комментариях ниже. И подписывайтесь на меня в Instagram, Facebook и Youtube, где я буду публиковать информативный контент на более регулярной основе. Ваше здоровье!

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, которая использует научные знания, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Получите огромные бицепсы с помощью тренировки с собственным весом

Вы когда-нибудь задумывались, как получить массивные бицепсы?

Есть.

На самом деле, получение больших бицепсов было одной из самых важных целей, которые у меня когда-то были.

Когда я начал тренироваться, я думал, что могу вырастить свой бицепс только с помощью тяжелой атлетики, поэтому я записался в тренажерный зал и начал тренироваться с таких упражнений, как сгибания на бицепс, сгибания молоточков и т. Д.

Однако, несмотря на то, что я чувствовал накачку в моей бицепс, мои запястья начали болеть, поэтому мне пришлось на время прекратить поднимать тяжести.

К счастью, у меня был некоторый опыт подтягиваний, и я обратил свое внимание на упражнения по художественной гимнастике, чтобы достичь своей цели — иметь большие бицепсы.

Хотя в то время я мало знал о наращивании мышц или тренировках в целом, мои бицепсы начали расти очень быстро.

Я был действительно поражен, потому что все, что я делал, это пытался улучшить подтягивания.

Но Тодд, действительно ли возможно получить огромные бицепсы только с помощью упражнений художественной гимнастики?

Ответ… Да!

Если вы мне не верите, просто взгляните на гимнасток или некоторых легенд уличной художественной гимнастики, таких как Ганнибал.

У них огромные бицепсы!

И они тренируются только (или в основном) упражнениями с собственным весом.

Тодд, я довольно давно тренировался с упражнениями с собственным весом, но не получил желаемых результатов. Что я делаю неправильно? Почему мои бицепсы не растут?

Одной тренировки с упражнениями по художественной гимнастике недостаточно.

Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы росли больше, план тренировок по художественной гимнастике должен согласовываться с неопровержимыми законами наращивания мышц.

Как нарастить мышцы с помощью художественной гимнастики

Если вы хотите увеличить бицепсы, вам нужно будет нарастить мышцы.

Итак, в этом разделе я вкратце расскажу о некоторых основах построения мышц в художественной гимнастике.

Принципы наращивания мышц

Как я уже сказал в начале, если вы хотите нарастить бицепсы с помощью художественной гимнастики, ваша программа тренировок должна использовать принципы наращивания мышечной массы.

Эти принципы (упорядочены по важности для наращивания мышц):

Время под напряжением
Образ жизни (отдых и питание)
Прогрессивная перегрузка
Изоляция мышц
Сплит-тренировка

У вас нет применить все эти принципы для наращивания мышечной массы, но наличие всех их уместно — это наиболее эффективный и быстрый способ нарастить массивные бицепсы (или любые другие мышцы).

Время под напряжением

Это самый важный тренировочный принцип для наращивания мышц.

Даже если вы правильно усвоите все остальные принципы, если вы пропустите этот, ваши результаты по наращиванию мышечной массы не будут такими захватывающими, и вам понадобится больше времени, чтобы достичь своей цели.

Одна из причин, по которой люди не могут нарастить мышцы с помощью художественной гимнастики, заключается в том, что они либо тренируются с очень малым количеством повторений (3-5) и очень тяжелыми упражнениями, либо тренируются с очень большим количеством повторений (15+) с относительно легкими упражнениями.

В первом случае интенсивность большая, но время под ней короткое и недостаточно для разрушения мускула. Во втором случае под напряжением много времени, но интенсивность очень мала.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно сбалансировать эти два способа тренировки, используя упражнения средней интенсивности и с большим объемом.

Чтобы увеличить объем, вы можете сделать некоторые из этих простых вещей:

Тренируйтесь с медленными повторениями (3-5 секунд вверх и 3-5 секунд вниз).
Тренируйтесь с 8-12 повторениями.
Выполните несколько подходов.
Небольшой отдых между подходами (1-2 минуты).
Тренируйте мышцы под разными углами (угловая тренировка).

Образ жизни (отдых и питание)

Второй по важности принцип — это отдых и питание.

Что касается отдыха, вам просто нужно спать не менее 8 часов каждую ночь, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться после тренировок.

Конечно, если вы занимаетесь восстановительными упражнениями (например, прокаткой с пеной), тем лучше.

Что касается питания, вам нужно будет потреблять калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Поскольку вы хотите нарастить больше мышц, вам также необходимо увеличить потребление калорий.

Один из самых простых способов увеличить потребление калорий — это GOMAD.

Прогрессивная перегрузка

Третий по важности принцип — прогрессивная перегрузка.

Через некоторое время, когда вы станете сильнее, выбранные вами упражнения станут легче, и, следовательно, интенсивность снизится.

С этой проблемой легко справиться, постепенно переходя к более сложным ходам по мере того, как вы становитесь сильнее.

Обязательно продолжайте применять принцип времени под натяжением.

Изоляция мышц

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю относительно наращивания мышечной массы, звучит так:

Тодд, я хочу нарастить мышечную массу, мне следует использовать изолирующие или комплексные упражнения?

Ну… как много.

Я считаю, что изолирующие упражнения лучше подходят для тех, кто уже нарастил мышечную массу и хочет достичь следующего уровня.

Если вы новичок, вам следует сосредоточить свое внимание на сложных движениях, чтобы получить лучшую основу.

Сплит-тренировка

Сплит-тренировка — это когда вы разделяете тренировку на разные части тела в день.

Это очень хорошо для наращивания мышц, так как вы можете сосредоточить все свое внимание на определенных группах мышц и увеличить время под напряжением.

13 гимнастических упражнений на бицепс

В этом разделе вы найдете все упражнения, которые будут использоваться в этой программе.Будет добавлено еще несколько вариантов, чтобы у вас было больше возможностей на случай, если вам надоест.

Упражнения будут разделены на тянущие, толкающие и изометрические. Упражнения на тягу также задействуют мышцы спины, а толчки — мышцы груди.

Упражнения на подтягивание

Упражнение на бицепс №1: Подтягивания

Как Павел в видео говорит, что ваша форма определяет, фокусируетесь ли вы в подтягивании на бицепс или на спину.Для нашей цели вам следует использовать тот, который больше нацелен на бицепсы.

Упражнение на бицепс № 2: горизонтальные подтягивания

https://www.youtube.com/watch?v=fmpBroOPbZg

Как и при обычных подтягиваниях, сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть запястья к локтям, чтобы сильнее воздействовать на бицепсы.

Бицепс Упражнение № 3: Подтягивание печатной машинки вверх

Несмотря на то, что это отличный учебник, в подтягиваниях на пишущей машинке вам нужно двигаться из стороны в сторону, не опускаясь, как это делает Фрэнк в этом видео.

Упражнение на бицепс № 4: подтягивание лучника вверх

Упражнение на бицепс № 5: французы

Чтобы выполнить одно повторение, вы должны выполнить 3 изометрических удержания в верхнем положении под углом 90 градусов и более. Угол 90 градусов на 5-10 секунд.

Толкающие упражнения

Большинство людей думают, что можно тренировать бицепсы только тянущими движениями, и сосредоточить на них большую часть внимания. Но это неправда. Вы также можете улучшить свои бицепсы с помощью упражнений на толкание.

Упражнение на бицепс № 6: отжимания с псевдопланше

Когда пальцы направлены назад, больший акцент делается на бицепсах. Вы можете усложнить это упражнение, поставив ноги на возвышенную поверхность.

Упражнение №7 на бицепс: отжимания пеликаном

Это очень сложный вариант отжиманий, который не подходит для начинающих. Чтобы безопасно продвигаться к этому движению, тренируйтесь с частичными повторениями и постепенно увеличивайте глубину отжиманий.

Упражнение на бицепс № 8: корейские отжимания

Изометрические упражнения

В этой категории представлены одни из самых сложных упражнений. Переход к этим движениям не только поможет вам построить огромные бицепсы, но и увеличит вашу общую силу.

Более сложные движения происходят из гимнастики.

Упражнение на бицепс № 9: Подтягивание изометрической фиксации

Упражнение на бицепс № 10: Изометрические сгибания рук на бицепс

Вы можете найти больше информации об изометрической задержке здесь.

Упражнение на бицепс № 11: Локтевой рычаг

Упражнение на бицепс № 12: Задний рычаг

Упражнение на бицепс № 13: Планка

9103 Как развить эстетику мышления
К счастью, тренировки с художественной гимнастикой в большинстве случаев приводят к сбалансированным результатам.
Однако вам следует избегать сосредоточения внимания исключительно на развитии бицепса и оставлять другие части руки нетренированными.
На самом деле, тренировка всей руки равномерно приведет к превосходным результатам, так как ваши руки будут выглядеть больше и эстетичнее. Не забывайте, что трицепс — это большая группа мышц, чем бицепс, и что они являются неотъемлемой частью массивных рук.
По этой причине в вашей программе тренировок должен быть хотя бы один день, посвященный трицепсу. Для развития трицепса вы можете использовать такие варианты отжиманий, как алмазные отжимания, разгибание трицепса, отжимания и т. Д.
Кроме того, еще одна часть, которую необходимо тренировать, — это предплечья.К счастью, предплечьям предстоит много работать с подтягиваниями, но вы можете тренировать их еще больше, используя толстые захваты, полотенце или веревку для тяговых упражнений.
Разминка и заминка
Так как в вашей тренировочной программе несколько дней будут полностью сосредоточены на развитии бицепса, имеет смысл иметь несколько программ разминки и заминки, соответствующие вашей тренировке.
Самым важным в разминке является подготовка бицепсов к тяжелой работе, а заминка помогает снять напряжение с бицепсов.
Ваши программы разминки и заминки не должны полностью отличаться от обычных процедур разминки или заминки.
На самом деле, вы можете просто добавить несколько упражнений на бицепс к вашим текущим тренировкам.
Разминка
Вот некоторые из упражнений, которые вы можете добавить к своей программе разминки:
Итак, если ваша разминка выглядела так:
A: 3-5-минутная скакалка
B: 1-2 минуты плеча восьмерки
C: Кондиционирование запястья
Вы можете просто добавить один (или несколько) из трех вариантов после упражнения C.
The Cool Down
Вот некоторые из упражнений, которые вы можете добавить к заминке:
2-5 минут перекатывание бицепса с пеной
2-5 минут растяжка на бицепс
Подобно разминке, вы можете добавьте любую из этих опций в конце имеющейся процедуры заминки. Если у вас нет режима заминки, вы можете использовать его.
A: 2-5 минут на растяжку или перекатывание с пеной
B: 2-5 минут на грудную клетку или перекатывание с пеной
C: 2-5 минут на растяжку на бицепс или перекатывание с пеной
D: Растяжка трицепса 2–5 минут или перекатывание с пеной
План тренировки массивных бицепсов
Итак, после всего этого вступления пора сразу перейти к тренировочным программам.
Так как бицепс — это небольшая группа мышц, чтобы избежать перетренировки мышц, на тренировку бицепса отводится всего два дня. Остальные три тренировочных дня будут посвящены ногам и корпусу (2 дня) и трицепсу (1 день).
Кроме того, для этого плана тренировки вам нужно будет выбрать один изометрический навык, который нужно достичь. Для достижения изометрического навыка вы можете следовать схеме повторений, как показано в Таблицах Прилепина.
Если вы выбираете задний рычаг, вы также можете тренировать передний рычаг для баланса.Однако если вы сделаете это, тренировка будет в большей степени сосредоточена на силе, и вам будет сложно выполнить остальные упражнения. Но решать вам.
Тренировка №1: Целенаправленная тренировка на подтягивание
A: Тренировка гимнастических навыков
B: 4x (8-12) повторений Вариант подтягивания
C: 4x (8-12) повторения Горизонтальное подтягивание вариация
D: 4х5 повторений эксцентрических подтягиваний (по желанию)
Примечания
Для выполнения гимнастических навыков вы должны отдыхать 3-5 минут между подходами.
Для упражнений B, C и D вы должны отдыхать 1-2 минуты между подходами.
Во время упражнения D эксцентрический спуск должен длиться 10-15 секунд.
Упражнение D необязательно, и вы можете выполнить его как финишер.
Упражнения следует изменять во время тренировки, чтобы вы могли успешно выполнить не менее 8 повторений. Для этого можно использовать стул или резинки.
Вам следует выбирать разные варианты тренировки, меняя хват на каждой тренировке, чтобы вы могли нацеливать свои бицепсы под разными углами.
Тренировка № 2: Комбинация тяги и толчков
A: Тренировка гимнастических навыков
B: 4x (8-12) повторений Корейские отжимания (или любые другие толкания с бицепсами)
C: 4x (3-5) повторений
D: 4 (3-5) повторений горизонтальных французских
Примечания
Тренировка № 3: Сосредоточение на трицепс
A: Тренировка гимнастических навыков
B: Вариант отжимания 4x (8-12) повторений
C: 4x (8-12) повторения отжиманий лежа
D: 4x (8-12) разгибаний на трицепс (необязательно)
Примечания
Программа обучения
Программа обучения будет включать 5 тренировочных дней в неделю.
2 дня для бицепса
2 дня для ног и кора
1 день для трицепса
Каждую 4-ю или 5-ю неделю будет неделей разгрузки, на которой вы снизите интенсивность, чтобы позволить своим бицепсам и остальные мышцы полностью восстановятся. Недели 1-3 будут одинаковыми с точки зрения структуры, поэтому здесь я собираюсь представить только одну неделю.
Неделя №1:
Понедельник: Тренировка №1
Вторник: Нога + ядро
Среда: Тренировка №2
Четверг: Нога + ядро
Пятница: Тренировка №3
Суббота : дополнительная тренировка или отдых
Воскресенье: Отдых
Примечания
В течение шестого дня (суббота) вы можете тренировать бицепсы менее напряженной тренировкой (например,грамм. половина тренировки №1), тренируйте мышцы кора или отдыхайте.
В дни отдыха я бы порекомендовал вам практиковать валики с пеной, чтобы быстрее восстановиться.
Заключение
Некоторые люди считают обучение эстетике бесполезным.
Но это совсем не так.
Если вы станете более мускулистыми и приобретете более эстетичное тело, это может во многом помочь вам развить уверенность в себе и повысить мотивацию тренироваться усерднее.
Таким образом, получение массивных бицепсов — определенно цель, которой стоит достичь.
Давай!
Есть ли у вас какие-либо вопросы по поводу получения огромных бицепсов только с помощью художественной гимнастики?
Если да, не стесняйтесь комментировать ниже. Я хотел бы помочь вам.
— Собственный вес Тодда
фото, фото, фото, фото, фото, фото, фото
Почему у вас не растут бицепсы | Как получить большие бицепсы
Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, сколько вы тренируете свои бицепсы, вы все равно говорите … «Мои бицепсы ВСЕ ЕЩЕ НЕ РАСТУЮТ?»
Думаю, я точно знаю, почему, и поделюсь с вами основными причинами, по которым тренировки на бицепс вам не подходят.
Ребята, я должен быть с вами честен.
Когда я был моложе, создание больших бицепсов казалось невозможным.
У меня были худые руки.
В какой-то момент их почти не было!
Именно из-за моей настойчивости в стремлении нарастить бицепсы я сделал чертовски много ошибок, но в конечном итоге я смог увеличить размер и форму руки благодаря тому, что я узнал в процессе.
Итак, я хочу помочь ВАМ сегодня.
Я расскажу вам две основные причины, по которым ваши бицепсы не растут, и, что более важно, я помогу вам исправить это, показывая, как быстро набрать большие бицепсы с помощью моих 3 лучших техник для более сильных рук.
2 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ВАШИ БИЦЕПСЫ НЕ РАЗВИВАЮТСЯ
Вы, вероятно, допускаете две ошибки при тренировке бицепса, которые могут мешать вашему бицепсу расти.
Многие люди перетренируют бицепсы, даже не осознавая этого!
У большинства людей нет разнообразия в технике тренировки бицепса… и я не говорю об упражнениях.Я имею ввиду техники!
Давайте рассмотрим каждую из этих ошибок более подробно.
ПРИЧИНА 1: ПЕРЕУРЕНИРОВАТЬ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ…
Распространенная ошибка — думать, что чем больше, тем лучше, когда речь идет о наращивании бицепсов. Однако это не так, тем более что это такая небольшая группа мышц.
При тренировке бицепсов первое, что нам нужно знать, это то, что бицепсы довольно ограничены с точки зрения их функций.
Они супинируют предплечье, и вы можете увидеть, как активизируется бицепс, просто сделав это.
Их основная движущая сила и функция — сгибать локоть из-за того, что они прикреплены к плечу.
У них также есть способность немного сгибать плечо из-за прикрепления длинной головы в верхней части плечевого сустава.
Важно понимать, что каждый раз, когда вы сгибаете локоть в любом упражнении для спины или в день тяги верхней части тела, включая подтягивания, подтягивания, тяги вниз, тяги штанги, перевернутые тяги, тяги на одной руке, вы » повторно тренируем бицепс
Вы не поверите, но ваш бицепс — невероятно маленькая мышца, занимающая лишь очень небольшую часть передней части вашего плеча. Из-за всей этой вспомогательной работы легко добиться слишком большого объема бицепсов.
Каждый раз, когда вы сгибаете локоть в любом упражнении для спины или чем-либо, что вы делаете в день тяги, включая подтягивания, подтягивания, тяги вниз, тяги штанги, перевернутые тяги, тяги на одной руке, вы также тренируете бицепсы.
Допустим, вы тренируете толкание, тягу, разделение ног и тренируете каждую функцию два раза в неделю.Если вы добавите какие-то упражнения на бицепс в дополнение к этому, вы фактически задействуете бицепсы три раза за эту неделю и не дадите им достаточно времени для восстановления сил.
Ошибка многих людей заключается в том, что они продолжают добавлять все больше и больше частоты, когда вы пытаетесь нарастить руки побольше. Правильнее всего сделать первый шаг назад, убрать немного громкости и частоты и следить за реакцией вашего тела.
Дело не в синтезе протеина каждые 48 часов!
Речь идет о том, чтобы дать этой группе мышц шанс восстановиться, чтобы вы могли снова стимулировать ее значимым образом.Вы не хотите просто продвигаться по инерции через еще одну половинчатую тренировку, но на самом деле выполняйте ее так, чтобы это привело к прогрессирующей перегрузке.
ПРИЧИНА 2: ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА… ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО!
Один из ключей к росту бицепса (или любой другой мышцы, если на то пошло) — это прогрессирующая перегрузка.
Обычно это происходит в форме увеличения веса к упражнениям для рук, которые вы делаете, и увеличения этого веса со временем.
Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки на мышцу во время тренировки с целью достижения роста.
Некоторые люди пытаются добавлять все больше и больше упражнений на бицепс в качестве формы перегрузки стимулов, чтобы нарастить руки.
Но с бицепсами это просто не работает!
Когда мы пытаемся постепенно перегрузить бицепсы, важно помнить, что их функции ограничены.
Бицепс имеет шарнирный сустав в локтевом суставе, который в первую очередь предназначен для сгибания и разгибания локтя.
Напротив, заплечики представляют собой шарнирное соединение.
Это означает, что разнообразие упражнений для плеч намного больше, чем у нас для бицепсов. Плечевой сустав имеет множество различных углов и плоскостей, в которых мы можем работать из-за разнообразия движений, которые обеспечивает трехмерный шаровой шарнир.
Проще говоря, шарнирный сустав локтя резко ограничивает наши возможности для упражнений на бицепс…
Чтобы много разных локонов!
Вы сгибаете бицепсы с гантелями, вы сгибаете руки со штангой, вы сгибаетесь с помощью концентрирующих сгибаний, вы сгибаетесь с помощью завитков проповедника … вы чертовски керните, что бы вы ни делали!
Шарнирный сустав локтя резко ограничивает наши возможности для упражнений на бицепс большим количеством различных сгибаний.
Взгляните на все эти различные типы сгибаний на бицепс, и вы поймете, что я имею в виду!
Как видите, идея смены упражнений на бицепс, чтобы создать новую перегрузку, не сработает, потому что все они в основном формируются вокруг одного и того же движения в локтевом суставе.
Не говоря уже о…
Большинство так называемых упражнений на большие бицепсы довольно ограничены в том, сколько веса мы можем добавить к ним с течением времени.
Когда вы в последний раз увеличивали вес, который использовали при сгибании рук с гантелями?
Если да, насколько вы действительно увеличились?
Прогрессивная перегрузка и перегрузка бицепса сами по себе довольно трудны.
Вам нужно сделать что-то совершенно иное в тренировках рук, чтобы стимулировать эти мышцы, а именно изменить способ выполнения сгибаний на бицепс!
3 РАБОЧИХ МЕТОДА РАЗВИТИЯ БИЦЕПСА
Смена техники гораздо более эффективна для роста бицепса, чем добавление в ваш распорядок все большего количества дней тренировок или упражнений.
Я покажу вам три моих лучших совета по тренировкам для достижения прогрессивной перегрузки бицепса.Техника нарезанных повторений даст вам больше времени при напряжении и максимальном сокращении.
Техника изменения дуги позволяет вам тренироваться до отказа, манипулируя моментным плечом бицепса по мере утомления.
Наконец, методика In10sity покажет вам, как использовать более тяжелые веса на кудрях и выполнять больше повторений с высокой интенсивностью за тренировку.
ТЕХНИКА 1: НАРЕЗАННЫЕ РЕПС
Эта техника нарезанных повторений дает вам много времени при напряжении и времени при пиковом сокращении.
Это поможет вам усилить сгибание рук и добиться прогрессивных перегрузок для увеличения бицепсов. Это одна из моих любимых техник, которые я использую в упражнениях на бицепс с гантелями.
Для выполнения этой техники выберите вес, который вы обычно можете использовать для 15 повторений. Возьмите нижний хват и медленно согните гантели до самого верха. Когда вы опускаете вес, опускайтесь только на 1/9 пути.
Вам не нужно вынимать компас или гониометр, чтобы понять, что это такое!
Просто опустите его примерно на 1/9 пути, вернитесь наверх и сожмите.
В следующем повторении опустите еще немного до 2/9 пути, затем вернитесь к началу. Затем 3/9 и вернитесь в исходное положение. Вам нужно пройти через все девять уровней, чтобы добраться до нижней части локона с полностью вытянутой рукой.
Затем вы полностью вернетесь к вершине и в следующем раунде разрежете ее на 8 частей. Следующий тур — 7 штук. Когда вы переходите к раунду с двумя отрезками, вы медленно опускаетесь на полпути, затем снова поднимаетесь вверх, затем полностью опускаетесь, и ваше последнее повторение — одно полное повторение.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕХНИКИ НАРЕЗАННОГО РЕПСА:
Увеличенная громкость в комплекте
Увеличенное количество схваток в наборе
Больше времени при пиковом сжатии локона, потому что мы возвращаемся к нему на каждом срезе
Увеличенное время нахождения под напряжением в течение всего набора
По ходу лестницы вы получаете полный диапазон движений в упражнении
МЕТОД 2: ИЗМЕНЕНИЕ ДУГИ
Следующая техника в моем портфеле советов по тренировке бицепса — вариация дуги.Чтобы понять это, я дам вам короткий урок физики.
Обещаю, будет недолго!
Когда мы меняем дугу движения, мы можем изменить момент плеча локтевого сустава и увеличить или уменьшить силу, действующую на двуглавую мышцу.
Что, черт возьми, такое «рука момента»?
Моментный рычаг — это длина между осью соединения и линией силы, действующей на это соединение. Чем длиннее моментный рычаг , тем больше нагрузка будет приложена к оси шарнира посредством рычага, а с более коротким моментным рычагом нагрузка будет меньше.
Итак, что это значит, когда мы наносим его на наши локоны?
Когда вы выполняете сгибание рук, прижимая локти к передней стороне грудной клетки, и используете длинный и полный диапазон движений, держа предплечья как можно более прямыми, вы получаете большую длинную дугу.
Эта длинная моментная рука для бицепса делает этот вес чрезвычайно тяжелым и создает серьезную нагрузку на бицепс.
Когда вы устали, вам не нужно останавливаться. Вместо этого вы прижмете локти к бокам и продолжите выталкивать повторения.Вы укоротили эту мгновенную руку, эффективно уменьшив вес в ваших руках, чтобы вы могли продолжать движение.
Затем мы можем еще больше опустить руки назад в вариацию сгибания рук, которая действительно укорачивает момент руки на бицепсах. Мало того, это меняет силовую кривую упражнения, поэтому самая сложная часть находится не в середине упражнения, а в пиковом сокращении упражнения.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕХНИКИ ИЗМЕНЕНИЯ ДУГИ
Управляет моментом плеча бицепса при утомлении
Усиливает сгибание рук, позволяя тренироваться до отказа
Версия с сгибанием рук изменяет силовую кривую упражнения так, чтобы она происходила при пиковом сокращении, а не в середине
МЕТОД 3: IN10SITY
Мой следующий экспертный совет для более сильных бицепсов — это техника In10sity.Это позволяет увеличить количество продуктивных повторений, выполняемых при поднятии тяжестей.
Для выполнения этой техники мы сначала выберем вес, который позволит нам достичь отказа в диапазоне пяти или шести повторений. Затем отдыхаем, пауза 10 секунд.
Мы не теряем вес.
Мы просто отдыхаем, пауза, держим штангу.
Вы увидите, что примерно через 10-15 секунд вы можете сделать еще три повторения. Затем вы снова отдыхаете 10-15 секунд и попробуйте еще два или три повторения.В конце концов, вы переходите к одиночным повторениям.
Если вы делаете это в течение пятиминутного периода времени, когда вы подсчитываете количество повторений высокой интенсивности, которые вы сделали с большим весом в одном пятиминутном подходе, это будет больше, чем вы, вероятно, сделали, когда вы разбили свои подходы на традиционные три комплекта по 12.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕХНИКИ IN10SITY
Позволяет использовать более тяжелые веса для локонов
За тренировку набирает больше повторений с высокой интенсивностью, чем за типичные 3 подхода по 12
Помните, что никакие изменения в ваших упражнениях, добавление изолирующих упражнений или добавление дополнительных дней, посвященных бицепсам, не заставят бицепс расти.На самом деле, все это может сработать против вас! Наоборот, наибольшее значение имеет вариация техник интенсивности, которые вы используете в упражнениях на бицепс.
Что касается частоты, набери ее и посмотри, как у тебя дела. Я обещаю вам, вы, вероятно, увидите лучший результат от этого, чем если бы вы добавляли все больше и больше тренировок.
Упражнения сами по себе НИКОГДА не завершают тренировку. Если вы ищете программу, которая шаг за шагом приведет вас к самому быстрому и лучшему результату, со всеми подходами, повторениями и ТЕХНИКАМИ, которые дают самые быстрые результаты, ознакомьтесь с нашими программами ATHLEAN-X .
Селектор программ ==> Посмотрите, какая программа лучше всего соответствует вашим целям
AX1 ==> Тренируйтесь дома с гантелями и минимальным оборудованием
Ultimate Arms ==> Полная программа, которая добавляет особое внимание этим оружию
5 лучших домашних упражнений для увеличения бицепсов
Какой бы ни была ваша причина для увеличения бицепсов — идеальное селфи в тренажерном зале или повышение мышечной выносливости и силы — у нас есть пять эффективных упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели.
5 лучших упражнений для больших бицепсов
1. Сгибания рук с гантелями

Сядьте на плоскую скамейку или стул, расставив ноги в форме буквы «V». Теперь возьмите гантель в одну руку и слегка наклонитесь вперед. Положите локоть руки, держащей гантель, на одно бедро, а другую руку положите на другое бедро. Медленно поверните гантель к плечу, слегка поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Затем медленно верните его в исходное положение.Сделайте по 15 повторений на каждую руку.
2. Сгибание рук с гантелями на одной руке

Это одно из лучших упражнений для увеличения общего размера бицепса. Для этого вы можете использовать скамейку проповедника или спинку дивана (практически любую поверхность с наклоном вниз). Удерживайте гантель в одной руке сильным хватом снизу. Держите локти неподвижно на поверхности и медленно согните гантель вверх, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую руку.
3. Разгибание трицепса на одной руке

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Встаньте прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч. Возьмите гантель в одну руку и возьмите ее за голову, согнув локоть и направив в потолок. Теперь медленно вытяните руку вверх, затем опустите ее и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 повторений для каждой руки.
4. Отжимания на наклонной скамье

Это приподнятая версия традиционных отжиманий. Вы можете попробовать это упражнение, используя кровать, диван, прочный стул или ящик, который не двигается во время выполнения.Встаньте перед кроватью или стулом и положите руки на поверхность. Оно должно быть на ширине плеч. Теперь примите положение планки и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, а нижняя часть спины не опускается. Как только вы примете положение, согните руки, чтобы опустить грудь к кровати или стулу, и подтолкните свое тело обратно в исходное положение. Для начала сделайте 10 повторений по 3 подхода.
5. Сгибание рук «молоток»

Чтобы начать это упражнение, встаньте со слегка согнутыми коленями и ступнями на ширине плеч.Держите гантели в руках (вы можете выполнять это упражнение, держа гантели обеими руками или по одной), ладони смотрят друг на друга. Локти держите по бокам от тела и двигайте только ладонями. Поднимите гантели вверх, а затем медленно опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую руку, чтобы по-настоящему проработать плечевую мышцу, которая играет большую роль в развитии бицепса.
No related posts.

Как накачать большой бицепс? Методика тренировки | Биохакинг

Тяговый день

Спина/бицепс

А теперь главный лайфхак!!!!!!

Самый большой бицепс в мире, самые большие бицепсы мира

Самый большой бицепс в мире кому принадлежит? :: SYL.ru

Работа над бицепсами

Комплекс упражнений для сгибателей рук

Штанга

Сгибание рук со штангой

Подъемы на Скамье Скотта

Упражнения с гантелями

Молотки

Концентрированные подъемы

Грег Валентино

Самый большой бицепс в мире

Естественный результат

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Чем лучше измерять

Процесс замера

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

Измерения для расслабленной руки

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

Дополнительные препараты

Правила тренировки бицепса

Анатомия мышц бицепса

Последствия

Наркотики

Дальнейшая жизнь

Мустафа Исмаил

Бицепс Мустафы

Лучшее упражнение на бицепс

Как правильно качать бицепс?

Можно ли накачать бицепс дома?

Результаты у женщин

Рени Тони

Очередная жертва синтола

перечень культуристов, история достижения результатов и цена успеха

Путь к успеху Грега Валентино

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Самые большие бицепсы в мире

Обладатели самых больших бицепсов

Грег Валентино, бицепс 71 см

Мустафа Исмаил, бицепс 63,5-64,7 см

Самый большой бицепс в мире: фото

Цена рекорда: стероиды и последствия

Тренировки и натуральное питание

Самый большой бицепс

Грег Валентино

Мустафа Исмаил

Самый большой бицепс в мире

Как накачать большой бицепс дома

Упражнения, которые позволят вам накачать большие бицепсы дома:

Методика, которая поможет накачать большой бицепс:

Похожие статьи про бицепс:

Как накачать большой бицепс, упражнения на бицепс

Начнем

И так, как это поможет накачать большие бицепсы

Продолжаем

А теперь давайте пройдемся по всему этому еще раз!

Что же делать со второй половиной движения?

✅ Самый красивый бицепс. Самый большой натуральный бицепс в мире

Кому принадлежит самый большой бицепс в мире

Имена обладателей самых больших бицепсов

Путь к успеху Грега Валентино

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Самый большой бицепс в мире кому принадлежит?

Работа над бицепсами

Грег Валентино

Естественный результат

Дополнительные препараты

Последствия

Грег на войне

Наркотики

Дальнейшая жизнь

Мустафа Исмаил

Бицепс Мустафы

Результаты у женщин