Богатые белком продукты список: разбираемся в рыбе, мясе, овощах

Также читайте: Лучшие продукты с витамином B12 для вегетарианцев

40 Лучшие продукты с высоким содержанием белка

Белок — одно из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму, помимо углеводов и жиров.Важным процессам обмена веществ и органам нашего тела нужны продукты, содержащие белок, чтобы помочь им расти и набирать силу. Мышцы используют белок для своего роста и увеличения, белок помогает в развитии памяти, белок также помогает в улучшении нашей иммунной системы и т. Д. Есть разные преимущества ежедневного употребления белка. Есть много продуктов, богатых белком, которые содержат белок, который мы потребляем в нашей повседневной жизни, например, яйца, орехи, курица, овес, молоко, сыр и т. Д.

Существуют также различные другие пищевые продукты, которые также могут предоставить вам лучший источник белка.Если вы спросите, какие продукты содержат большое количество белка? И поэтому, чтобы узнать обо всех других источниках белка, вы должны полностью прочитать эту статью. Благодаря большему количеству вариантов питания вы сможете каждый день пробовать разные рецепты и при этом также ежедневно потреблять белок.

Что такое белок?

Белок — это соединение, которое содержит аминокислоты и способствует росту организма. Он считается строительным материалом для жизни и в настоящее время находится в каждой клетке нашего тела.Белки связаны одной молекулой с другой длинными цепями. То, как аминокислоты выстраиваются друг с другом, будет определять роль этого конкретного белка.

Важность белка для вашего тела:

Белок помогает играть различные роли в вашем теле, и без белка ваше тело не может функционировать. Продукты с высоким содержанием белка помогают транспортировать различные типы молекул по всему телу, а также помогают в восстановлении различных поврежденных клеток по всему телу.Белки также помогают изолировать организм от всех видов бактерий и вирусов и защищают его от серьезных заболеваний. Кроме того, белок также очень важен для нормального роста, роста, тела, веса, мышц и т. Д. тела. Вот почему натуральные продукты, богатые белком, очень важны для подростков, детей, а также беременных женщин. Значение белка для человеческого организма огромно.

Сколько протеина вам нужно?

В соответствии с рекомендациями диетического пособия минимальная сумма должна составлять 0.8 граммов белка на килограмм вашего веса. Это означает, что если ваш вес составляет 40 кг, то рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 32 грамма. Не рекомендуется чрезмерное потребление продуктов, содержащих белок, так как это может привести к отложению чрезмерного количества аминокислот в организме.

Список лучших продуктов с высоким содержанием белка в Индии:

Здесь мы перечислили 40 вкусных источников белковой пищи и способы их включения в свой рацион. Давай посмотрим на них.

1.Арахисовое масло: 7,7 г белка на 2 столовые ложки

Легко убедиться, что из 2 столовых ложек арахисового масла вы получите почти 8 граммов белка. Вы можете легко добавить эту еду в тосты, и это будет отличное сочетание. Его также можно добавлять в протеиновые коктейли или смузи. Даже если это вегетарианская диета, в ней много белка. Это поможет вашему телу получить больше питательных веществ для наращивания мышц и иммунной системы.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавляйте арахисовое масло в миску с фруктами или хлебом каждое утро или вечер.

2. Швейцарский сыр: 7,5 г белка на ломтик

Это еще один источник здоровой, богатой белком пищи, которая может принести пользу вашим глазам, костям, а также вашей иммунной системе. Он имеет низкое содержание калия, поэтому даже пациенты с почками также могут есть эту пищу. Есть также козий сыр, в котором содержится 7 граммов белка на унцию. С помощью этого продукта вам не нужно слишком беспокоиться о потреблении калорий.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте швейцарский сыр в бутерброд или тарелку супа, и готово.

3. Творог: 28 г белка на чашку

Следует отметить, что в каждой полстакане творога содержится около 13 граммов высококачественных продуктов, богатых белком. Еда не очень дорогая и при этом остается полезной. Он не только обеспечивает белок для мышц, но также обеспечивает кальцием кости. Сочетание с овощами или фруктами — отличный способ съесть его. Есть и другие формы творога.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете добавить творог в тосты, овощной или фруктовый салат или съесть его самостоятельно.

4. Яичные белки: 3,6 г белка на яйцо

Неудивительно, что яйца являются прекрасным источником богатых белком продуктов для большинства потребителей. Яичный белок с низким содержанием холестерина и очень высоким содержанием белка. Они также имеют низкое содержание жира. Таким образом, с ним вы легко сможете получить полезный и питательный завтрак. Это также даст вам всю энергию и аминокислоты. Взрослым рекомендуется есть хотя бы одно яйцо в день.

Как включить в свой рацион:

• Просто сделайте яичные белки частью своего ежедневного салата.

5. Тофу: 12,8 г белка на тофу

Несомненно, тофу можно рассматривать как отличную альтернативу мясу животных, и поэтому он также широко используется в большинстве индийских блюд. Он очень богат списком продуктов с высоким содержанием белка, магнием, железом и другими важными питательными веществами. Тофу также уменьшает сердечные заболевания, снижая уровень плохого холестерина в организме и тем самым способствуя хорошему холестерину. Хороший холестерин необходим для хорошего сердца и нормального кровяного давления.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко попробовать его с любимыми рецептами, заменив мясо на тофу.

Узнать больше: Фрукты, богатые белком в Индии

6. Греческий йогурт: 11 г белка на ⅔ чашки

Если вы употребляете греческий йогурт, вы получаете не только белок, но также кальций и витамин B12. Кальций — это особый вид минералов, который вы не можете производить самостоятельно, и поэтому вам необходимо принимать пищу, содержащую кальций.Кальций также очень важен для ваших костей. Витамин b12 также очень необходим для образования красных кровяных телец в вашем теле. За счет образования большего количества эритроцитов потребление кислорода вашим телом будет выше.

Как включить в свой рацион:

• После еды просто выпейте греческий йогурт.

7. Соевое молоко: 8 г белка на чашку

Если вы вегетарианец, то соевое молоко также является отличным источником продуктов с высоким содержанием белка.Употребление соевого молока с повседневной пищей поможет восполнить дневную потребность нормального мужчины в белке. Кроме того, различными исследованиями было доказано, что соевое молоко может помочь уменьшить остеопороз, что, мягко говоря, превосходно. Это поможет вам почувствовать свои крепкие кости, даже когда вы станете старше и будете оставаться в форме.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте соевое молоко к хлопьям для завтрака.

8.Стейк (говяжий фарш): 7,6 грамма белка на 30 грамм

Стейк очень богат аминокислотами. Эти аминокислоты помогают защитить организм от различных заболеваний, связанных с мышечными волокнами. Они помогают в наращивании мышц тела. Аминокислоты также помогают снизить кровяное давление и укрепляют соединительные ткани. Нормальная порция говяжьего фарша, которая составляет 85 граммов, содержит 23 грамма белка. Высокое количество белка в стейке поможет вам удовлетворить суточную потребность в белке.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете приготовить суп из говяжьего бульона или добавить говядину в салат.

9. Свиные отбивные: 39 граммов белка на одну свиную отбивную

Свиные отбивные содержат не только продукты, богатые белком, но и цинк. Цинк очень важен для поддержания многочисленных реакций в организме. Кроме того, если у вас дефицит цинка, вы можете легко привести к куриной слепоте или ослаблению иммунной системы. Помимо свиных отбивных, вы также можете съесть канадский бекон и испанскую свиную колбасу.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко съесть свиные отбивные с салатом или приготовленными овощами.
• Можно также есть с коричневым рисом и грибным соусом.

10. Грудка индейки: 4 грамма белка на ломтик

Это один из лучших видов продуктов, богатых белком, с высоким содержанием белка. Грудка индейки также может наполнять ваш живот на более длительные периоды времени. Грудка индейки также имеет низкое количество калорий и жиров, чем другие виды мяса.Мясо индейки также содержит селен, который помогает бороться с различными видами рака. Этот пищевой продукт актуален и для пациентов, которые в настоящее время проходят курс лечения рака.

Как включить в свой рацион:

• Приобретите свежую, экологически чистую индейку и не ешьте обработанную индейку.
• Вы можете есть индейку во время ужина.

11. Куриная грудка: 28 г белка на ½ куриной грудки

Если вы начнете употреблять продукты из птицы, вы также можете получить множество преимуществ для здоровья своего организма.Если вы являетесь человеком с высокими потребностями в белках и калориях, то продукты из птицы подойдут вам лучше всего. Вы можете использовать куриные грудки по своему усмотрению, а после того, как выбросите кости, можно приготовить суп. Это отличная еда с высоким содержанием белка. Несомненно, куриные грудки содержат мало жира и холестерина.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете есть куриные грудки с цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами.

12.Палтус: 42 грамма белка на ½ филе

Палтус — это жирная рыба, очень богатая омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты очень полезны для вашего сердца, а также помогают уменьшить любые сердечные заболевания. Вот почему для вашего здоровья очень рекомендуется палтус с низким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры очень вредны для здоровья. Насыщенные жиры также приводят к диабету и другим заболеваниям сердца и сосудов.

Как включить в свой рацион:

• Эту рыбу лучше всего запекать или запекать на гриле с лимоном, зеленью и специями.

Узнать больше: Овощи, богатые белком в Индии

13. Сардины: 3 грамма белка на маленькую сардину

Сардины очень богаты омега-3 жирными кислотами, что помогает снизить риск воспалений, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также другие питательные вещества, которые присутствуют в сардинах, которые очень богаты селеном, а также витамином b12. Сардина также содержит витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.Благодаря крепким костям вам не нужно беспокоиться об остеопорозе в старости.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте нарезанные сардины в основной салат.

14. Тихоокеанская треска: 21 грамм белка на филе

Лучшее в поедании трески, помимо высокого содержания в ней различных видов высокобелковой пищи, — это содержание в ней жира. В треске также есть много моно- и полиненасыщенных жиров.Также есть следы витаминов d и b12, которые помогут вам улучшить ваше здоровье, а также улучшить работу ваших нервов. Хорошее нервное функционирование также приведет к улучшению рефлексов, а также к хорошему здоровью мозга.

Как включить в свой рацион:

• Треску следует есть с зеленой фасолью, а также с очень вкусным соусом.

15. Анчоусы: 5,7 грамма белка на унцию

Анчоусы не только содержат белок, но также очень богаты магнием, фосфором и кальцием.Эти минералы очень важны для развития костей, а также для их поддержания. Кальций также помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы в нашем организме. Кальций также стимулирует кровеносные сосуды внутри сердца, а магний помогает их расслабить. Расслабленные кровеносные сосуды перекачивают больше крови в сердце и тем самым поддерживают нормальное кровообращение.

Как включить в свой рацион:

• Всегда выбирайте свежие анчоусы, которые можно жарить с пастой и томатным соусом.

16. Осьминог: 4,2 грамма белка на унцию

Осьминог, как и все морепродукты, очень мало калорийен. Но главный недостаток в том, что в нем очень много холестерина. Таким образом, вы должны избегать переедания. Кроме того, осьминог очень богат железом, которое помогает переносить кислород от клетки к клетке. Осьминог также содержит селен и витамин B12. Хорошая транспортировка кислорода между клетками очень необходима для хорошего и расслабленного здоровья и тела.

Как включить в свой рацион:

• Тушить осьминога в бульоне из морепродуктов, добавить лук, лавровый лист, соль, перец, а также лимон.

17. Желтоперый тунец (светлый тунец): 6,6 грамма белка на унцию

Тунец богат не только белком, но и витамином B. Витамин В помогает улучшить работу нервной системы, а также улучшает кровообращение крови. Тунец имеет низкую калорийность и жирность, что делает его идеальным источником белка.Одна порция из 154 граммов тунца содержит 39 граммов белка. Это количество белка очень поможет вам в решении всех ваших проблем с низким содержанием питательных веществ в вашем организме.

Как включить в свой рацион:

• Тунец лучше всего готовить на гриле.

18. Аляскинский лосось: 6,3 грамма белка на унцию

Ни для кого не удивительно, что лосось — это просто источник всех видов питательных веществ. Это очень способствует общему здоровью организма.Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают при лечении болей в суставах, помогают в здоровье сердца, восстановлении неврологической системы, а также могут помочь в укреплении здоровья кожи. Хорошая кожа необходима для здорового тела, чтобы вы не страдали кожными заболеваниями.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте копченого лосося в пасту, а затем добавьте сливки.

19. Тилапия: 4,2 грамма белка на унцию

Тилапия не только богата белком, но и содержит жирные кислоты омега-3, как и другие популярные виды рыб.Омега-3 — хороший источник кальция, который помогает в укреплении костей и крепких зубов. Он также содержит калий, который позволяет нервной системе в нашем организме функционировать должным образом. Нервная система — это ключевая система нашего тела, которая контролирует все остальные функции организма.

Как включить в свой рацион:

• Тилапию можно легко приготовить с любым типом пищи.
• Вы можете добавить его в салат или приготовить с вашим любимым соусом.

Узнать больше: Вегетарианские продукты, богатые белком

20.Фисташки: 25 г белка на чашку

Помимо большого количества белка, фисташки также являются отличным источником клетчатки. Клетчатка помогает улучшить пищеварение, а также может держать ваш живот сытым. Это убережет вас от переедания и тем самым поможет в соблюдении диеты или похудании. В них также много фолиевой кислоты, что важно для беременных. Они также содержат антиоксиданты. Антиоксиданты помогают детоксикации вашего организма сами по себе и выводят из него все токсичные элементы.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте фисташки в салат или йогурт, и готово.

21. Квиноа: 24 грамма белка на чашку

Семена киноа содержат два вида растительных соединений, известных как кемпферол и кверцетин. Эти растительные соединения помогают бороться с воспалениями в организме, а также обладают различными противораковыми свойствами. Таким образом, употребляя эти продукты питания, вы снижаете риск заболевания раком.Это делает эту пищу отличным вариантом для пациентов, которые в настоящее время борются с раком, и помогает быстрее вылечить его. Кроме того, он также обеспечит всех необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья пациентов.

Как включить в свой рацион:

• Вам просто нужно отварить семена, посолить и наслаждаться ими в качестве вечерней закуски.

22. Миндаль: 5,9 грамма белка на 10 миндальных орехов

Миндаль не только содержит большое количество белка, но и очень эффективен в борьбе с любыми формами рака в организме человека.Они также помогают уменьшить любые формы сердечных заболеваний. Миндаль также помогает снизить уровень холестерина. Вот почему миндаль очень эффективен в борьбе с диабетом, а также снижает риск диабета. Это поможет уменьшить количество инсультов или сердечных приступов на теле.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете добавлять миндаль в салаты, любые другие блюда или смузи для улучшения вкуса.

23. Грецкие орехи: 18 г белка на чашку

Если вы регулярно едите грецкие орехи, это поможет предотвратить образование камней в желчном пузыре.Грецкий орех также содержит медь, помимо белка. Медь помогает улучшить минеральную плотность костей и, таким образом, предотвращает любой вид остеопороза. Грецкие орехи также содержат магний, который помогает бороться с любым видом эпилепсии. Вот почему врачи настоятельно рекомендуют грецкие орехи для более здорового образа жизни. Грецкие орехи также содержат клетчатку, улучшающую переваривание пищи в организме.

Как включить в свой рацион:

• Просто добавьте грецкие орехи в салаты.

24. Тыквенные семечки: 12 г белка на чашку

В семенах тыквы есть белок, а также цинк. Это очень помогает в повышении иммунитета вашего тела. Цинк также позволяет улучшить здоровье простаты и, таким образом, предотвращает любой рак простаты у мужчин. Семена также обеспечивают нормальную секрецию инсулина в организме, тем самым предотвращая любой риск диабета в организме

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко съесть семена самостоятельно или просто приготовить начинку для салатов.

25. Орехи пекан: 10 граммов белка на чашку

Орехи пекан, помимо большого количества белковой пищи, также содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать вес в организме. Орехи пекан также богаты антиоксидантами, которые могут помочь вам снять любой стресс. Орехи пекан также помогают в росте волос, улучшают пищеварительную систему, а также могут снизить риск инсульта. С хорошими волосами и пищеварительной системой у вас может быть хорошая в целом положительная здоровая структура тела.

Как включить в свой рацион:

• Жареный орех пекан может стать отличным вечерним перекусом.

26. Семена конопли: 9,2 грамма белка на одну унцию

Если у вас аллергия на соевые продукты, попробуйте семена конопли. Семена обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, которые организм будет использовать для наращивания новых мышц. Кроме того, жирные кислоты в семенах конопли также значительно помогают в улучшении иммунной системы вашего тела.Обладая повышенным иммунитетом, вы можете защитить свое тело от вредных микробов и бактерий.

Как включить в свой рацион:

• Семена конопли можно есть, поджарив их или съев обычным способом.

27. Кешью: 5,1 грамма белка на одну унцию

Кешью содержат железо и медь, помимо белка, который помогает в образовании новых красных кровяных телец. Это помогает поддерживать работу всей системы организма наилучшим образом.Кешью также полезны для глаз. Кешью также содержат магний, который является необходимым минералом в организме человека. Кешью также помогает поддерживать вес, а также предотвращает рак. Поскольку кешью довольно дешево, вы должны есть их каждый день.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко есть кешью отдельно или в смузи.

Узнать больше: Рецепты протеиновых коктейлей

28.Семена чиа: 4,4 грамма белка на 30 грамм

Семена чиа очень богаты клетчаткой, а также содержат омега-3 жирные кислоты. Семена чиа также дают заряд энергии. Эти семена содержат огромное количество питательных веществ и при этом содержат всего несколько калорий. Семена чиа могут снизить риск сердечных заболеваний и даже диабета 2 типа, что делает их отличной пищей для пациентов с диабетом. Это также поможет в нормальной секреции гормона инсулина.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете добавить семена чиа в свой смузи и наслаждаться ими.

29. Соевые бобы: 68 граммов белка на одну чашку

Соя содержит наибольшее количество богатых белком продуктов для похудения среди всех типов растительных источников. В нем есть все незаменимые аминокислоты, а также жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить любые заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. Соя также улучшает пищеварение. Он также содержит большое количество железа и кальция. Это помогает поддерживать оптимальное здоровье.

Как включить в свой рацион:

• Можно пить соевое молоко, добавлять соевые сливки в утренний кофе или чай или есть соевый йогурт.

30. Чечевица: 3,1 грамма белка на одну столовую ложку

Чечевица очень богата калием, клетчаткой, а также фолиевой кислотой. Таким образом, они полезны для вашего сердца. Фолиевая кислота важна для беременных. Это задерживает ранние роды, а также уменьшает любые врожденные дефекты у новорожденных. Чечевица также помогает бороться с усталостью, так как она очень богата железом. Повышенное содержание железа также поможет клеткам переносить больше кислорода по всему телу.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко добавить чечевицу в любой суп и получить питательные вещества и клетчатку.

31. Фасоль: 1 грамм белка на столовую ложку

Фасоль очень богата витамином b1 и поэтому помогает улучшить память. Фасоль также помогает избежать болезни Альцгеймера. Бобы содержат молибден, который позволяет организму выводить токсины. Все виды фасоли богаты белком. Вот почему фасоль является любимой закуской для многих людей и, следовательно, приносит большую пользу. Фасоль найти очень легко, поэтому она является отличным вариантом для повседневного перекуса.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко добавлять фасоль в супы и салаты и наслаждаться ими.

32. Зародыши пшеницы: 27 г белка на чашку

Это не совпадение, что еще одна растительная вегетарианская пища с высоким содержанием белка и очень высоким содержанием белка. Зародыши пшеницы также содержат витамин Е, который помогает бороться со свободными радикалами. Он также содержит другие важные питательные вещества и важные минералы, необходимые организму, такие как магний, калий, тиамин и, наконец, цинк.Это делает зародыши пшеницы идеальной универсальной пищей для многих людей. Зародыши пшеницы легко переносятся людьми, страдающими заболеваниями, связанными с дефицитом питательных веществ.

Как включить в свой рацион:

• Вам просто нужно добавить ростки пшеницы в йогурт или смузи, и все готово.

33. Овес: 26 г белка на чашку

Помимо высокого содержания белка, овес также является отличным источником растительной клетчатки. Клетчатка помогает предотвратить любые виды ишемической болезни сердца, а также улучшает пищеварение в желудке.Овес также предотвращает колоректальный рак. Кроме того, употребление клетчатки поможет вам сбросить вес и сохранить наполненный животик. Наличие хорошей клетчатки в повседневной пище необходимо для улучшения работы кишечной системы.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете использовать овес в своем смузи или съесть овес с яблоком, йогуртом и корицей, чтобы получить очень мощный завтрак.

34. Ячмень: 23 грамма белка на чашку

Ячмень, как и овес, очень богат клетчаткой.Это помогает улучшить пищеварение, а также похудеть. Кроме того, ячмень также поддерживает нормальный уровень сахара в крови, а также может поддерживать холестерин. Это также помогает в защите от рака. Таким образом, ячмень должен быть вашим ежедневным ингредиентом для приема постных белковых продуктов.

Как включить в свой рацион:

• Можно легко съесть цельнозерновой хлеб и получить ячмень.
• Его тоже можно приготовить из хлопьев.
• Ячмень также может применяться для различных видов начинки.

Узнать больше: Здоровые закуски с высоким содержанием белка

35. Нут: 15 г белка на чашку

Можно легко сказать, что нут содержит сложнейшую углеводную структуру и поэтому требует времени для переваривания и высвобождения энергии. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Он также содержит клетчатку и низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка. Высокое содержание клетчатки также улучшает пищеварение и, следовательно, способствует снижению веса.Обычная порция нута содержит около 3 граммов белка. И этого количества белка достаточно для удовлетворения потребности нормального человека в белке.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко добавить нут в свой основной салат и наслаждаться.

36. Лапша соба: 4 грамма белка на унцию

Если вам нужен отличный источник марганца, то лапша соба — отличный способ удовлетворить эту потребность. Марганец помогает улучшить метаболизм глюкозы, а также помогает нервной системе работать лучше.Марганец также помогает ускорить заживление ран. Лапша соба также содержит тиамин, который уменьшает мышечную слабость и спутанность сознания. Таким образом, мышцы вашего тела станут сильными и здоровыми, чтобы вы могли больше работать.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете приготовить лапшу соба со шпинатом, грибами и морковью и, наконец, насладиться всем этим дополнительным количеством питательных веществ.

37. Зеленый горошек: 9 г белка на чашку

Зеленый горошек не только богат продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, но также содержит различные другие питательные вещества, такие как железо, цинк, медь, марганец, кальций, а также витамин К.Эти питательные вещества помогают в функционировании организма в целом. Горох также предотвращает любые повреждения мозга и, следовательно, предотвращает болезнь Альцгеймера. Они также дешевы. В них также есть клетчатка для улучшения пищеварения. Это также может помочь в похудании и улучшении опорожнения кишечника.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете просто добавить горох в салат.

38. Брюссельская капуста: 3 грамма белка на чашку

Эти проростки содержат не только умеренное количество белка, но и клетчатку, витамины, минералы, а также белки.Эти ростки являются органическими и поэтому помогут вашему организму лучше функционировать. Они также содержат все необходимые питательные вещества и обладают различными противораковыми свойствами, что делает их отличным средством для снижения риска заболевания раком. Эту пищу также могут принимать пациенты, которые в настоящее время также страдают от рака.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете легко смешать ростки с обычными салатами, а затем наслаждаться ими в сыром виде.

39.Брокколи: 4,3 грамма белка на брокколи

Брокколи — один из овощей с самым высоким содержанием белка. Он также может бороться с раком. Поскольку он содержит фитохимические вещества, он, без сомнения, также является отличным противораковым продуктом. Это также огромный источник клетчатки. Вы также можете получить витамин К, который может помочь улучшить здоровье костей, а также усвоить кальций. Хорошие зубы и кости поддерживаются за счет поступления кальция в организм через этот пищевой продукт.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете добавлять брокколи в свой ежедневный обед или есть как салат.

40. Спаржа: 3 грамма белка на чашку

Спаржа не только обеспечит вас полноценным белковым питанием, но и поможет предотвратить любые инфекции мочевыводящих путей. Он также содержит аминокислоты, которые являются естественным мочегонным средством. В нем также есть витамин Е, улучшающий здоровье кожи. Кроме того, он также является источником витамина B6, а также фолиевой кислоты для улучшения настроения или чувств. Это поможет вам улучшить настроение, когда вы грустите или находитесь в депрессии, и поможет вам вернуться к нормальной жизни.

Как включить в свой рацион:

• Вы можете съесть спаржу как сырой овощ или просто приготовить на пару.

Узнать больше: План диеты с высоким содержанием белка

На случай, если вы спросите, какая пища содержит больше белка? Тогда легко увидеть, что существуют различные способы получения белка из растительных или животных источников. Но, поскольку мы видим перечисленные выше пищевые продукты, неудивительно, что так много органических растительных продуктов, что на самом деле хорошо, потому что вы также получаете клетчатку из растительных продуктов, помимо всех белков и минералов.Кроме того, белок может быть в значительной степени получен из рыбы, о чем мы тоже говорили в этой статье. Сообщите нам свои отзывы и предложения, если они у вас есть. И, надеюсь, с помощью этой статьи вы сможете получить удовольствие от правильного питания, если хотите узнать, как получить белок из пищи.

Список продуктов, богатых белком для вегетарианцев

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

Белки — важная часть нашего ежедневного рациона. Они снабжают наши мышцы, клетки и другие жизненно важные ткани факторами роста, необходимыми для поддержания их здоровья и нормального функционирования.

В Индии большая часть людей предпочитает придерживаться вегетарианской диеты. Хотя это очень питательная диета, иногда в ней может быть мало определенных элементов, таких как витамин B12 и белки. В клинической практике довольно часто можно увидеть вегетарианцев, страдающих от низкого уровня витамина B12, хотя клинические данные свидетельствуют о том, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, имеют более низкую частоту развития сердечных заболеваний и связанных с ними осложнений.

В этой статье мы рассмотрим краткий список богатых белком продуктов питания для вегетарианцев.

Белки в основном состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты необходимы для роста и развития клеток на протяжении всей нашей жизни. Белки составляют основную структуру не только наших жизненно важных органов, но также нашей кожи, волос и многих других важных частей нашего тела. Если мы потребляем меньшее количество белка, мы можем потерять мышечную силу и мышечную массу и стать слабее.Людям, выздоравливающим после болезни, высокое потребление белка часто способствует более быстрому выздоровлению.

Давайте взглянем на некоторые продукты, богатые белком, которые доступны в вегетарианской группе.

Чечевица, также называемая даал, является популярным дополнением к повседневной трапезе в Индии. Каждая чашка чечевицы содержит около 18 г белка, что делает ее отличным источником вегетарианского белка.Чечевицу можно есть в виде супов или есть с ротисом или даже с рисом.

Помимо белка, чечевица также содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровые бактерии в кишечнике. Существует некоторое понимание того, что регулярное употребление чечевицы также может снизить риск развития сердечных заболеваний и рака. Однако небольшое количество людей, которые регулярно потребляют чечевицу, могут заметить чрезмерное метеоризм. Это характерно не только для чечевицы, но обычно наблюдается при диете с высоким содержанием белка.

Чечевица также содержит качественные антиоксиданты и многочисленные минералы, которые помогают защитить клетки. Убедитесь, что у вас есть чашка чечевицы каждый день, чтобы получать необходимую дозу протеина.

Бобовые включают разновидности фасоли, такие как фасоль, черная фасоль, нут и подобные, которые широко считаются источником белка. Нут содержит около 15 г белка на порцию, а также содержит множество других элементов и минералов, которые сделают вас здоровым, сильным и подтянутым.Клинические исследования также показали, что регулярное употребление бобовых может помочь снизить уровень холестерина.

Нут и другие бобовые прекрасно подходят для салатов или в виде нежирного карри с низким содержанием соли.

Орехи — это суперпродукты. Если вы хотите придерживаться хорошей вегетарианской белковой диеты, вам следует серьезно подумать о добавлении орехов в кавалерию. Орехи, такие как миндаль и кешью, являются отличным источником белка и всегда входят в список овощных белковых продуктов.

В среднем, съедая от 20 до 25 целых миндальных орехов каждый день, вы получаете около 6 г белка. Тем не менее, это может быть довольно много, чтобы съесть за один раз, и простая горсть смешанных орехов каждый день может дать вам протеиновый импульс, необходимый вашему организму. Мало того, орехи также содержат большое количество пищевых волокон и витамина Е.

Если вы ищете полезные для сердца закуски и богатую белком пищу для вегетарианцев, обязательно включайте орехи в свой ежедневный рацион. Однако следите за тем, чтобы потребление соли было низким, и избегайте употребления соленых орехов.

Вы не поверите, но зеленый горошек — отличный источник белка. Чашка, полная этих зеленых красавиц, дает вам почти 9 г белка. В дополнение к этому, они богаты витаминами A, K и C, а также содержат множество минералов и большое количество клетчатки. Просто включите зеленый горошек в свой ежедневный вегетарианский рацион, чтобы получить дополнительный белок, необходимый вашему организму.

Квиноа постепенно завоевывает популярность в Индии как здоровый продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Каждая чашка киноа может обеспечить около 9 граммов белка и отлично подходит для тех, кто страдает диабетом. Точно так же они также содержат большое количество сложных углеводов, с высоким содержанием пищевых волокон и множества минералов. Киноа определенно входит в список овощных белковых продуктов.

В последнее время появилось много рекламы о соевом молоке как о хорошем источнике белка, и это совершенно верно. Многие люди с непереносимостью лактозы нуждаются в альтернативном источнике белка, и соевое молоко — отличный вариант, содержащий почти 7 г белка на чашку.Но не только белок делает соевое молоко отличной пищей; это также хороший источник кальция, витамина B12 и витамина D . Однако последние витамины обычно присутствуют в обогащенном соевом молоке.

Вы можете добавить соевое молоко в чай ​​или кофе или просто выпить его напрямую. Избегайте подслащенных продуктов, так как они могут увеличить вес вашего тела и свести на нет здоровые эффекты от регулярного употребления этой богатой белком пищи.

Кроме того, помимо молока существует несколько продуктов из сои, которые также богаты белком.К ним относятся тофу (приготовленный из творога из соевого молока), эдамаме (продукт, приготовленный из незрелых соевых бобов, сваренных или приготовленных на пару) и темпе (ферментированный продукт, родной для Явы, он делается в форме пирога). Все эти продукты имеют те же преимущества для здоровья, что и соевое молоко, поскольку в них сохраняется высокое содержание белка, но они также имеют дополнительные преимущества, как и другие питательные вещества. Они также могут облегчить голод, поскольку в отличие от соевого молока это твердая пища, а это, в свою очередь, помогает сократить потребление пищи.Таким образом, эти продукты могут не только помочь обеспечить вашу суточную потребность в белке, но и помочь вам, когда вы попытаетесь похудеть.

Несомненно, овес — суперпродукт. Они не только богаты белком, но и являются источником растворимой клетчатки, и клинически доказано, что они помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и холестерина. Небольшая чашка овса может обеспечить вас почти 6 г белка и четверть дневной нормы клетчатки.Старайтесь избегать овсяных хлопьев масала или готовых блюд, поскольку они содержат большее количество соли и могут быть не лучшим началом дня, которое вы надеетесь получить от них. Вместо этого купите обычный овес и употребляйте его с молоком и ложкой меда, посыпанного миндалем. Вы можете даже нарезать их фруктами или добавить горсть ягод. Чашка овса по утрам — отличный способ начать свой день.

Семена чиа недавно прижились в Индии и все чаще используются в нашей стране в качестве суперпродукта.Порция семян чиа 35 г содержит 6 г белка и колоссальные 13 г клетчатки! В дополнение к этому, они также богаты питательными веществами, такими как кальций, магний и железо, а также содержат омега-3 жирные кислоты и многочисленные антиоксиданты, которые могут поддерживать вашу спортивную форму.

Семена чиа просты в использовании, и убедитесь, что вы употребляете органические сорта. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете не семена базилика, поскольку они очень похожи на семена чиа. Просто замочите семена чиа в воде на короткое время, а затем добавьте их к вашему любимому напитку, и вы получите заряд питательных веществ, которого заслуживает ваше тело.Семена чиа — отличный белок для веганов.

Считается, что овощи содержат только витамины и минералы с небольшим количеством углеводов и белков. Однако есть некоторые овощи, которые содержат большее количество белка, такие как шпинат, картофель, брокколи, спаржа и даже сладкий картофель. Хотя количество белка в каждом из них несопоставимо с невегетарианскими источниками, оно по-прежнему является вполне приличным значением — около 5 г на чашку приготовленных овощей.

Фрукты, как правило, являются более бедным источником белка. При этом фрукты, такие как бананы, гуава и некоторые ягоды, содержат приличное количество белка. Однако не полагайтесь на фрукты как на источник белка, а вместо этого выберите один из вариантов, перечисленных ранее в этой статье.

Выше приведен достаточно исчерпывающий список продуктов, богатых белком, для вегетарианцев. Убедитесь, что вы смешиваете и сочетаете каждый из них, и включаете их как можно больше в свой ежедневный рацион.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Эти 12 продуктов с высоким содержанием белка помогут вам быстрее похудеть!

Среди других питательных веществ, необходимых организму, белок является одним из самых важных, когда речь идет о похудании.Мы предлагаем вам список продуктов, богатых белком, которые не только помогут вам похудеть, но и дадут вам энергию и силу.

1. Шпинат

Шпинат — отличный источник белка, витаминов А и С, антиоксидантов и полезного для сердца фолиевой кислоты. Известно, что употребление зелени укрепляет ваше здоровье и помогает сбросить килограммы.

_{Потеря веса: шпинат — отличный источник белка, витаминов A и C}

2. Брокколи

Брокколи также является отличным источником белка и витамина B1, омега-3 жирных кислот и магния. которые тем или иным образом помогают похудеть.

3. Нут

Бобовые, такие как нут, являются прекрасным источником белка. Благодаря высокому содержанию клетчатки вы, как правило, дольше сохраняете чувство сытости, что еще больше помогает вам похудеть.

4. Яйца

Яйца — один из лучших источников белка. Известно, что яичный желток содержит больше белка, чем любой овощ. Он также богат витамином B12, селеном, витамином B2 и др.

_{Потеря веса: яйца — один из лучших источников белка}

Это рай для вегетарианцев, а также альтернатива куриному белку. Он известен как сверхбогатый источник белка.

6. Чечевица

Чечевица является хорошим источником клетчатки и белка, а также почти не содержит калорий. Также они богаты магнием и железом.

7. Горох

Известно, что чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината. Так что добавляйте их в карри, салаты или супы.

_{Потеря веса: известно, что чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината}

Курица также является одним из лучших источников белка. Однако это также означает, что вы его жарите или готовите на гриле, а не жарите.

9. Зерна

Зерна, такие как овес, киноа, ячмень и др., Богаты белком и клетчаткой, которые надолго сохранят чувство сытости. Так что продолжайте и загружайте зерновые.

10.Йогурт

Пробиотики, такие как йогурт, богаты питательными веществами, такими как белок, и полезными бактериями, которые ускоряют ваш метаболизм, помогая еще больше похудеть.

_{Потеря веса: Пробиотики, такие как йогурт, с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок}

11. Семена чиа

Добавьте в салаты и смузи семена чиа с высоким содержанием белка. Эти вкусные семечки придают блюдам интересную текстуру.

12.Миндаль

Миндаль богат белком, который помогает похудеть. Съешьте горсть миндаля, смешанного с другими орехами, чтобы сбросить эти килограммы.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы узнать, какое количество белка требуется вашему организму в день для похудения.

Ожидание ответа для загрузки …

43 Лучшие продукты, богатые белком (для вегетарианцев и невегетарианцев)

Как все мы, возможно, знаем или помним еще со школьных лет, «Белки — это пища для бодибилдинга», которая при необходимости дает нам энергию, помогает набрать мышечную массу, сжигать жир и, в конечном итоге, помогает нам оставаться здоровыми.Количество потребляемого белка в день во многом зависит от возраста и веса человека. Согласно рекомендованной суточной норме (RDA) суточное потребление белка должно составлять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела . Это указание также указывает на тот факт, что это количество является абсолютным минимумом, который человек должен потреблять, чтобы оставаться здоровым, что также означает, что человек обычно должен превышать этот предел и не ограничивать себя этим конкретным пределом.

Теперь реальный вопрос: как определить, каково ваше текущее потребление? Вам нужно увеличить потребление или вашего текущего потребления достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела?

Как записано в одном из медицинских блогов Гарвардской медицинской школы, чтобы определить ежедневное потребление белка человеком, все, что вам нужно сделать, это просто умножить вес человека в фунтах на 0,36. Если вы хотите, чтобы это число не сработало, и вы немного расслабляетесь, вы также можете поискать онлайн-калькуляторы белка, которые помогут вам выполнить эту огромную задачу, сделав лишь несколько простых данных о вашей диете и весе.

Потребление продуктов, содержащих белок, очень важно для поддержания хорошего здоровья в целом. Ниже приведены преимущества протеина для организма:

• Восстановление тканей
• Оксигенация крови
• Способствует пищеварению за счет синтеза ферментов
• Регулирование гормонов
• Построение мышечной массы
• Уменьшение потери мышечной массы
• Обуздание голода
• Поддержание здоровый вес
• Быстрое восстановление после физических упражнений / травм
• Положительное влияние на метаболизм в состоянии покоя
• Улучшает здоровье костей
• Снижает артериальное давление

Теперь, когда мы поняли важность белок и количество, в котором он должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Теперь давайте погрузимся в продукты, содержащие белок.Часто при планировании диеты люди склонны путать себя между жирами и белками, что приводит к просчетам в плане диеты и общему влиянию на микроменеджмент здоровья. Представляем вам список из 43 продуктов, богатых белком, которые обеспечат вас достаточным количеством белка.

(содержание белка на 100 г порции)

Богатые белком продукты для вегетарианцев в основном состоят из богатых белком овощей, орехов и молочных продуктов.Большинство упомянутых здесь товаров легко найти в ближайшем продуктовом магазине.

1. Чечевица

Чечевица, известная как «масур ки дал», представляет собой семена в форме линз, они богаты пищевыми волокнами, как и любые другие бобовые семена, и, как известно, приносят большую пользу для здоровья сердца и повышают уровень сахара в крови. тело.

• Содержание белка — 9 г
• Калорийность — 115 ккал
• Диета — запеченные и слегка приправленные, суп, тушеное мясо, карри

2. Бобы Эдамаме

Местные жители называют фали ‘бакла’ рынки и магазины, и известно, что он облегчает, а также предотвращает возникновение рака простаты, сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных заболеваний мозга и воспалений.

• Содержание белка — 11 г
• Калорийность — 112 ккал
• Диета — Жареный и слегка приправленный, хумус, салат

3. Зеленый горошек

Зеленый горошек или наш собственный «матар» не просто важны он дал нам знания об очень заветной, менделевской генетике и наследственности, а также потому, что его можно легко включить в любое блюдо, будь то салаты, сэндвичи, котлеты для гамбургеров или вегетарианское лакомство «матар панир».

• Содержание белка — 5 г
• Калорийность — 84 ккал
• Диета — котлеты, бутерброды, суп

4. Черная фасоль

Черная фасоль или широко известная как «урад ки дал» — самый популярный вариант. при приготовлении дал махани и в основном используется для приготовления южно-индийских деликатесов, таких как доса, идли или меду вада. Эти семена играют важную роль в поддержании здоровья костей, контроле диабета, борьбе с сердечными заболеваниями и улучшают пищеварение.

• Содержание белка — 9 г
• Калорийность — 132 ккал
• Диета — буррито, салаты

5. Черноглазая фасоль

Черноглазая фасоль, широко известная как «Чаули или Лобия», является хорошим выбором. для карри, которые едят с горячей миской риса. Известно, что черноглазая фасоль способствует здоровью пищеварительной системы и способствует снижению веса. 8 гЗапеченная фасоль дает энергию и значительно улучшает здоровье щитовидной железы и иммунную функцию.

• Содержание протеина — 5 г
• Калорийность — 105 ккал
• Диета- салаты, тако

7. Нут

Первая картина, которая приходит на ум, когда думаешь о чаке, также известном как «нут» или «чоле», обычно представляет собой тарелку острого чоле и аккуратно приготовленную гигантскую «бхатур». Но нут — это не только одноразовая закуска, но и полезные свойства, такие как хорошее здоровье костей, холестерин, профилактика анемии и лечение диабета в долгосрочной перспективе.

• Содержание белка — 9 г
• Калорийность — 164 ккал
• Диетический карри

8. Квиноа

Квиноа не содержит глютена, богата белком и богата минералами. Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

• Содержание протеина — 4 г
• Калорийность — 120 ккал
• Диета — салаты, упма, суп, пулао

9. Темно-синие бобы

Военно-морские бобы, известные как «белая раджма», являются одними из самых здоровые семена, доступные для употребления.Они богаты пищевыми волокнами и содержат железо и калий, что делает их способными предотвращать сердечные заболевания, поддерживать уровень глюкозы в крови, улучшать память, а также обеспечивать железом для получения энергии.

• Содержание протеина — 6 г
• Калорийность — 67 ккал
• Диета — салаты, суп, хумус

10. Семена чиа

Семена чиа, известные как «семена сабджи», в основном выглядят необычно. используется при приготовлении соков или смузи для молочных коктейлей.Sabja — отличный источник омега-3 жирных кислот, богат железом и кальцием. Это помогает поддерживать хорошее здоровье сердца, а также предотвращает инсульт.

• Содержание белка — 16 г
• Калорийность — 490 ккал
• Диетический пудинг, измельченный в смузи, соки и салаты

11. 0% греческий йогурт

Это один из упакованных продуктов или консервов можно легко купить в местном продуктовом магазине. Греческий йогурт в последнее время стал довольно популярным благодаря своей пользе для здоровья и низкой калорийности.

• Содержание протеина — 11 г
• Калорийность — 69 ккал
• Диета — в натуральном виде

12. Жизненно важный пшеничный глютен

Это натуральный протеин, содержащийся в пшенице, который почти не содержит глютена и почти не содержит крахмала. . Он используется в качестве добавки в выпечке и улучшает рост сырого теста, консистенцию и жевательную способность конечного продукта.

• Содержание белка — 75 г
• Калорийность — 370 ккал
• Диета — seitan

13. Творог

Творог — это не что иное, как наш собственный «панир», самый любимый роскошный деликатес вегетарианцев. можно смаковать практически любое блюдо.Будь то «сэндвич панир», «панир с маслом масала», «матар панир» или «шахи панир», творог в любой форме является отличным источником кальция и белка. Он предотвращает остеопороз, помогает поддерживать хорошее здоровье костей и даже способствует снижению веса.

• Содержание протеина — 12 г
• Калорийность — 72 ккал
• Диета — карри, сэндвичи, жареные и слегка приправленные

14. Тофу

Тофу — просто более изысканный вариант творога, выглядящий как более изысканный. но отличаются по своему происхождению: тофу готовят из соевого молока.Тофу богат микроэлементами в виде минералов, таких как калий, магний и натрий, а также макроэлементов, таких как железо и кальций, которые помогают поддерживать хорошее здоровье костей и зубов.

• Содержание белка — 8 г
• Калорийность — 76 ккал
• Диетический — жареный и приправленный специями, запеченный

15. Орехи кешью

Считается одним из самых богатых сухих фруктов сладости и кондитерские изделия, орехи кешью или так называемые «кадзю» богаты калием, пищевыми волокнами и значительным количеством жиров.Их можно легко сертифицировать как одну из самых здоровых перекусов.

• Содержание протеина — 18 г
• Калорийность — 553 ккал
• Диета — жареный, соленый, приправленный, запеченный

16. Арахис

Арахис или местно известный как «машфали» с добавлением калия и углеводов жиры. Их также используют для извлечения масла, которое часто используется для приготовления пищи. Известно, что арахис способствует похуданию, поскольку он содержит мало углеводов и большое количество полезных жиров и белка.Несмотря на то, что эти орехи являются здоровыми, при чрезмерном употреблении они могут помочь вам набрать лишние килограммы.

• Содержание белка — 28 г
• Калорийность — 599 ккал
• Диета — жареный, соленый, приправленный, запеченный

17. Миндаль

Миндаль или «бадам» часто ассоциируются с его остротой и умом. мощность памяти. По праву, миндаль является богатым источником антиоксидантов, белка, магния и витамина Е и сохраняет здоровье вашего сердца, поддерживает здоровье кишечника и приносит большую пользу вашей коже.

• Содержание белка — 21 г
• Калорийность — 575 ккал
• Диета — жареный, соленый, приправленный, запеченный

18. Арахисовое масло

Одна из самых популярных закусок, арахисовое масло с белками и мало углеводов. Таким образом, это отличное средство для похудания.

• Содержание протеина — 25 г
• Калорийность — 588 Ккал
• Диета — с хлебом, молочными коктейлями, мороженым, как есть

19. Сыр Пармезан

Один из самых известных и очень известных Семейство симпатичных сыров, сыр пармезан, возникший в Италии, вдохновлен оригинальным итальянским сыром, а также чаще всего используется в таких блюдах, как пицца и паста.

• Содержание протеина — 39 г
• Калорийность — 392 Ккал
• Диета — спагетти, сливочный соус пармезан с жареными овощами

20. Сыр Чеддер

Сыр Чеддер — это универсальный сыр из огромной семьи. известно, что они происходят из Соединенного Королевства. Его можно использовать при приготовлении сковороды, соломки, закусок и даже десертов.

• Содержание белка — 25 г
• Калорийность — 403 ккал
• Диета — макароны, бутерброды, гамбургеры

21. Сыр Эдам

Сыр Эдам — ​​полутвердый сыр, который обычно происходит из Нидерландов. используется при приготовлении закусок и десертов.

• Содержание белка — 25 г
• Калорийность — 357 ккал
• Диета — пицца, чесночный хлеб, лазанья, ризотто

22. Сыр темпе

Это традиционный индонезийский продукт, приготовленный из соевого сыра. и может использоваться как заменитель говяжьего фарша при приготовлении салатов или стейков.

• Содержание белка — 19 г
• Содержание калорий — 193 ккал
• Диета — макаронный сыр, тако, гамбургеры, фаршированный перец

(содержание белка) на

Источники белка для невегетарианцев отличаются от источников белка для вегетарианцев.Невегетарианские продукты, содержащие белок, в основном включают смесь всех видов мяса, начиная от курицы, свинины, говядины и рыбы, такой как сардины, гребешки, креветки или палтус.

23. Куриная грудка

Куриная грудка — самый популярный продукт для приготовления жареных куриных закусок или супов. Он богат клетчаткой, калием, холестерином и белками и не содержит углеводов.

• Содержание белка — 23,5 г
• Калорийность — 195 ккал
• Диета — запеченные и слегка приправленные, суп, тушеное мясо, карри, жареные и приправленные специями

24. Яичные белки

Яичные белки — самые предпочтительные яичные белки по сравнению с яичным желтком, поскольку они не содержат холестерина и содержат важные минералы, такие как калий и натрий.

• Содержание белка — 11 г
• Калорийность — 52 ккал
• Диета — вареные, взбитые, суфле

25. Куриная печень

Куриная печень также содержит корзину с питательными веществами, жирами и антиоксидантами. . Люди с хорошо развитым вкусом предпочитают печень грудке.

• Содержание протеина — 24 г
• Калорийность — 167 Ккал
• Диета — жареный, жареный и приправленный специями

26. Лосось

Лосось, который называют морской рыбой, называют морской рыбой. в прибрежных водах Махараштры и Гуджарата.

• Содержание белка — 23 г
• Калорийность — 200 ккал
• Диета — запеченная и приправленная специями

27. Сардины

Сардины, также известные как «Педве», снова популярны в морской воде. пояс страны и вдоль побережья штата Керала.

• Содержание белка — 25 г
• Калорийность — 208 ккал
• Диета — жареные и жареные на гриле, запеченные и приправленные специями, используемые в тако и макаронных изделиях

28. Палтус

«Палтус» это океанические рыбы, которые обычно водятся на берегах великих Тихого и Атлантического океанов.

• Содержание белка — 27 г
• Калорийность — 140 ккал
• Диета — приготовленная на гриле и приправленная специями

29. Анчоусы

Анчоусы также известны как «катифатмэга», они содержат наибольшее количество омега-3 кислоты вместе с кальцием, железом и фосфором. Он снижает риск сердечных заболеваний, снижает кровяное давление и помогает облегчить любые менструальные боли и дискомфорт.

• Содержание белка — 29 г
• Калорийность — 210 ккал
• Диета — салаты, жареные и приправленные специями

30. Филе трески

Треска широко известна как «гобро» и богата минералами, витаминами и незаменимыми особенно витамин D.Это помогает улучшить здоровье костей и регулировать обмен веществ в организме.

• Содержание белка — 17 г
• Калорийность — 97 ккал
• Диета — хрустящие жареные, запеченные и приправленные

31. Тунец

Тунец, известный как чура, является одним из самых питательных и питательных морепродуктов. содержит полезные свойства омега-3 жирных кислот и помогает похудеть, восстанавливает иммунную функцию, обеспечивает здоровье сердца и предотвращает риск рака.

• Содержание белка — 23.8 г. Он содержит высокие концентрации цинка, магния и фосфора и помогает улучшить иммунные функции.
  • Содержание белка — 17 г
  • Калорийность — 99 ккал
  • Диета — жареный, запеченный и приправленный
  33. Креветки

  Креветки являются богатым источником антиоксидантов и способствуют здоровью сердца.Креветки изначально привозят из Азии, включая районы Таиланда, Индии, Индонезии и Китая.

  • Содержание белка — 18,4 г
  • Калорийность — 100 ккал
  • Диета — приготовленная на гриле или запеченная с приправами, паста
  34. Морские гребешки

  Морские гребешки богаты магнием и калием, а также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  • Содержание белка — 21 г
  • Содержание калорий — 111 ккал
  • Диета — запеченная или приготовленная на гриле с легкой приправой
  35. Грудка индейки

  Культурно популярная в Америке и других западных странах благодаря традиции Дня Благодарения, Индейка или грудка индейки полезны для поднятия настроения, поскольку они способствуют высокому уровню серотонина в организме, являются хорошим источником постного белка и, следовательно, способствуют снижению веса.

  • Содержание белка — 17 г
  • Калорийность — 104 ккал
  • Диета — запеченная в духовке с начинкой
  36. Стейк из свиной корейки

  Будучи хорошим источником постного белка, стейк из свиной корейки также очень богат витаминами и минералы, такие как витамин b12, b6, люминофор, железо, селен или цинк. Это помогает поддерживать хорошую мышечную массу.

  • Содержание белка — 29 г
  • Калорийность — 167 ккал
  • Диета — приготовленная с соусами, приготовленными по вкусу
  37. Говяжий фарш

  Один из самых популярных видов красного мяса, говяжий фарш действительно является хорошим протеином источник, тем не менее, необходимо употреблять в определенных пропорциях, поскольку он также связан с холестерином и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Содержание белка — 28 г
  • Содержание калорий — 599 ккал
  • Диета — приготовленная с лазаньей, спагетти, начос или гамбургерами
  38. Осьминог

  Осьминог — отличный источник витамина B хорошая мышечная масса без набора веса, так как в нем мало жиров.

  • Содержание белка — 30 г
  • Калорийность — 164 ккал
  • Диета — вареные, жареные или тушеные с соусами, приготовленными по вкусу
  39. Колбаса

  Это богатый источник железа и витамина B12. метаболизирует жиры, играет роль в работе мозга, предотвращает повреждение нервов и увеличивает выработку гемоглобина.

  • Содержание белка — 19 г
  • Калорийность — 139 ккал
  • Диета — вареные, запеченные или жареные с легкой приправой по вкусу
  40. Стейк из говяжьего филе

  Несмотря на то, что мясо красное, оно может доказать чтобы быть здоровым, если употреблять его в ограниченных количествах, поскольку он предотвращает дефицит железа, укрепляет психическое здоровье, поддерживает обмен веществ и повышает уровень энергии.

  • Содержание белка — 27 г
  • Калорийность — 195 Ккал
  • Диета, приготовленная на гриле или обжаренная на сковороде
  41. Бекон

  Подобно колбасе, он помогает улучшить функции мозга и регулирует обмен веществ.Хотя он полезен, его следует употреблять в ограниченных количествах, поскольку он также содержит насыщенные жиры и, как известно, связан с повышенным уровнем холестерина и повреждением здоровья сердца.

  • Содержание белка — 38 г
  • Калорийность — 533 ккал
  • Диета — приготовленная с пастой, бутербродами, гамбургерами
  42. Свиные отбивные

  Это одна из здоровых альтернатив красному мясу. полезность основных минералов и помогает контролировать вес.

  • Содержание белка — 27 г
  • Калорийность — 197 Ккал
  • Диета — на гриле, в духовке или на сковороде
  43. Тилапия (рыба)

  Как и многие другие виды морепродуктов, это отличный источник витамина B12, селена, фосфора и калия. Он произрастает на Ближнем Востоке и в Африке, имеет плотную мякоть, мягкий и шелушащийся вкус.

  • Содержание белка — 21 г
  • Калорийность — 96 ккал
  • Диета — приготовленная на гриле или запеченная

  Итак, это были 43 лучших продукта, богатых белком, которые вы можете включить в свой рацион.Важно включать белок в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать хороший баланс питания, который удовлетворит все потребности вашего тела и поможет вам быть в хорошей форме.

  ‍
  

  Полный список постных продуктов с высоким содержанием белка

  МИФ: Белок содержится только в мясе.

  ФАКТ: Многие растительные или вегетарианские продукты содержат много белка.

  «Нашему телу обязательно нужен белок. Белок — это строительный блок наших клеток.Без этого наши клетки не могли бы функционировать должным образом », — говорит Нэнси Уолдек, шеф-повар семейного онкологического центра Томаса Ф. Чепмена в Пьемонте.

  Источники постного белка

  Вальдек говорит, что помимо мяса, есть много творческих способов включить в свой рацион белок. Фактически, есть множество спортсменов, которые следуют вегетарианской диете и все еще могут подпитывать свое тело энергией для интенсивной физической активности. Она рекомендует эти протеиновые электростанции:

  .

  1. Квиноа — единственное зерно, которое содержит все незаменимые аминокислоты, которые делают его полноценным белком.Это равносильно поеданию куриной грудки, стейка или лосося. «Я люблю киноа, потому что она универсальна, — говорит Вальдек. «Это похоже на губку. Он впитывает все вкусы, которые вы с ним смешиваете, и его можно добавлять во множество разных блюд ».

  2. Бобы в сочетании со здоровым крахмалом представляют собой полноценный белок и, опять же, чрезвычайно универсальны. Их можно добавлять в салат, суп, пасту и т. Д. Есть также много разных видов бобов, которые помогают внести разнообразие в ваш вкус.

  3. Tempeh — это продукт на основе пшеницы, имеющий текстуру мяса, поэтому он является отличным заменителем для любителей мяса. Его можно найти в специализированных магазинах или магазинах здорового питания.

  4. Некоторые овощи , такие как брокколи и шпинат, являются хорошими источниками белка. В идеале вы хотите добавить их в другую пищу с высоким содержанием белка, например, бросить в миску с киноа, потому что сами по себе они не являются достаточным источником белка.

  5. Молочные продукты , такие как нежирные сыры и йогурты, являются отличным источником белка.Нежирный греческий йогурт содержит больше белка, чем любой другой йогурт, и является отличным заменителем сметаны.

  Мясистая текстура

  Вальдек признает, что есть люди, которым нравится текстура мяса. Поскольку мясо рекомендуется только в умеренных количествах, она рекомендует включать в рецепты грибы в качестве замены.

  «Грибы известны своей мясистой текстурой. Большие грибы портобелло можно жарить на гриле вместо бургера. Нарезанные грибы можно использовать в бефстроганове с греческим йогуртом.Нарезанные грибы отлично подходят для чили, начо или в сочетании с мясом в котлетах для гамбургеров ».

  Грибы легко дополнить соусами, но Вальдек предупреждает, что они не богаты белком, поэтому их следует сочетать с другими продуктами с высоким содержанием белка.

  «С таким же успехом вы можете получать максимальную пользу от продуктов, которые вы едите, поэтому поиск продуктов с высоким содержанием белка, которые вам нравятся, поможет питать ваши клетки и сохранить ваше тело здоровым и сильным», — говорит Вальдек.

  Чтобы узнать о рецептах суперпродуктов, посетите Индекс рецептов Living Better.

  Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

  5 продуктов, богатых белком, для здоровой кожи

  Хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для поддержания здоровой и чистой кожи. При рассмотрении сбалансированной диеты потребление достаточного количества белка является приоритетом. Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, существует множество адекватных источников белка, которые подпитывают ваше тело. Белок составляет строительные блоки для органов, мышц, гормонов, мышц и, конечно же, вашей кожи.

  Поскольку белок является одним из основных компонентов кожной ткани, регулярное добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, поможет вам добиться и сохранить крепкую, эластичную и чистую кожу. Белок содержит две аминокислоты, L-лизин и L-пролин, которые помогают поддерживать выработку организмом коллагена. Если вы хотите улучшить общее состояние своей кожи, продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты, богатые белком, вы хотите оставить на тарелке.

  Яйца

  Основной продукт для завтрака, яйца отличные богатая белком пища.Цельные яйца богаты множеством витаминов, полезных жиров, антиоксиданты и другие питательные вещества. Если вы хотите снизить калорийность потребление, но увеличьте потребление белка, выберите яичные белки, а не целое яйцо. Яичный белок полностью состоит из белка, что делает его быстрым и быстрым легкий источник белка. Наслаждайтесь яйцами, как хотите, с некоторыми богатые антиоксидантами фрукты для улучшающего кожу завтрака каждое утро.

  Фото Игнасио F

  Миндаль

  Если вы не можете не перекусить день, то миндаль станет для вас идеальным богатым белком лакомством.Богат клетчаткой, витамин Е, марганец и магний, всего лишь горсть миндаля может насытить пока вы не будете готовы к следующему приему пищи. Чтобы добавить немного больше белка в стандартное блюдо, посыпать хлопьями, овсянкой, смузи, салаты и многое другое рецепты с нарезанным миндалем.

  Греческий йогурт

  Греческий йогурт подходит практически для любого время дня, так как вы можете использовать его для смузи, соусов, выпечки или наслаждаться им, сам. Этот густой йогурт очень сливочный и богат различными питательными веществами, сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов, а ваша кожа сияет весь день.Греческий йогурт высокий витаминами B2, B6 и B12, которые защищают вашу кожу и придают ей естественное сияние. Наслаждайтесь греческим йогуртом отдельно с любимыми фруктами или используйте это добавит больше влаги в ваш следующий рецепт выпечки.

  Фото Сусаны Мартинс

  Тыквенные семечки

  Как и миндаль, тыквенные семечки отличная закуска или начинка. Семена тыквы богаты белком, железом, магнием и цинк. Цинк — невероятный ингредиент для поддержания чистоты вашей кожи, тыквенные семечки — отличное дополнение для чистой и крепкой кожи.

  No related posts.