Бодифлекс для похудения для начинающих 1 урок: БОДИФЛЕКС (видео уроки) — timestudy.ru

Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов . Автором этой необычной программы стала американка Грир Чайлдерс. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, данный метод борьбы с избыточным весом действительно работает.

Упражнения бодифлекс сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды нагрузки. Данная дыхательная гимнастика разработана на основе аэробного дыхания. Она насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Гимнастика для похудения бодифлекс характеризуется медленным и спокойным темпом , но, несмотря на это, она в несколько раз более результативна, чем силовые упражнения или интенсивный бег.

Комплекс упражнений для похудения бодифлекс делится на три группы: растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Последние задействуют только одну группу мышц, изотонические – несколько, а растягивающие упражнения призваны развить эластичность у мышц.

Основные достоинства гимнастики для похудения бодифлекс

Для таких занятий не требуется много времени. Чтобы достичь положительного результата, достаточно занимать 15-20 минут ежедневно. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, 5-7 занятий позволяют уменьшить объем талии на 5-15 см .

Бодифлекс для похудения является единственной системой физических и дыхательных упражнений, которая тренирует тело и при этом омолаживает лицо и шею. Заниматься упражнениями бодифлекс вы можете в любом возрасте. Кроме того, не нужны никакие специальные условия: упражнения можно делать самостоятельно дома, а можно на групповых тренировках с тренером.

Особенности упражнений бодифлекс

Посредством аэробного дыхания в больших количествах в организм поступает кислород, насыщающий кровь. Как результат – расщепляются жиры. К слову, благодаря упражнениям бодифлекс ускоряется метаболизм и усиливается лимфоток. Это способствует быстрому выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Бодифлекс для похудения положительно влияет на интенсивность сокращения желудочных мышц , поэтому со временем желудок уменьшается в размерах и, соответственно, требуется съесть меньшее количество продуктов, чтобы утолить голод.

Уникальность этих упражнений состоит в том, что они способны эффективно работать сразу в двух направлениях: уменьшать общие объемы и моделировать конкретные проблемные зоны: талию, бедра, ягодицы и другие.

Результаты упражнений бодифлекс

Упражнения для похудения бодифлекс приносят отличные результаты :

• Избавление от лишних килограммов;
• Уменьшение целлюлита;
• Уменьшение объемов в проблемных зонах;
• Снижение нервного напряжения;
• Улучшение состояния кожи;
• Общее омоложение организма;
• Улучшение общего самочувствия;
• Увеличение гибкости;
• Ускорение пищеварительных и очистительных процессов.

Основные правила упражнений бодифлекс

Во-первых, огромное значение имеет регулярность. Тренировки должны быть систематическими. Только так будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы и получен желанный результат. Интенсивность нагрузок не столь важна – именно постоянство непосредственно влияет на результат. Во-вторых, занятия бодифлексом должны проводиться на голодный желудок. Оптимальное время – утром, сразу после того, как вы проснулись. Если такой возможности нет, имейте в виду, что заниматься можно через 2-3 часа после приема пищи, не раньше. Наконец, необходимо отказаться от жестких диет. Нельзя сочетать упражнения бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. В процессе тренировок организм растрачивает огромное количество энергии, которую нужно восполнять.

Упражнения бодифлекс: противопоказания

Упражнения бодифлекс не стоит использовать при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях , таких как: аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4ФК. Кроме того, они противопоказаны при аневризмах сосудов мозга, повышенном внутричерепном давлении, если в позвоночнике имеются импланты, при наличии острых инфекционных и воспалительных заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при кровотечении, при опухолевых заболеваниях, а также при беременности.

Техника дыхания при упражнениях бодифлекс

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно полностью освоить технику дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять начальную позу. В положении стоя расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги на 3 см выше коленей. Должна получиться поза, как будто вы собираетесь присесть. При этом голова должна оставаться в прямом положении, а подбородок располагаться горизонтально по отношению к полу. Взгляд направлен вперед. Такая позиция идеально подходит для того, чтобы научиться дышать правильно.

На первом этапе диафрагмального дыхания выдыхать нужно через рот. В первую очередь нужно научиться правильно выдыхать воздух. Необходимо, чтобы отработанный воздух полностью выходил из легких. Для этого нужно не просто выдыхать его, а именно выдавливать. Чтобы выдох был таким, нужно округлить губы и вытянуть их вперед, будто вы хотите свистнуть. После этого медленно и спокойно выпускайте воздух через рот. Прекратите, когда поймете, что не можете выдавить из себя ни одной капли.

На втором этапе диафрагмального дыхания нужно делать быстрый вдох носом. Представьте, будто рта у вас нет вообще. Резко сделайте вдох через нос. Для этого нужно вдохнуть как можно более полно и резко. Легкие должны максимально наполниться кислородом. При такого рода вдохе должен присутствовать шумовой эффект. Чем громче звук, издаваемый вами, тем лучше. Если вы делаете вдох бесшумно, значит, вы делаете это неправильно. Сильный и быстрый вдох через нос не может быть бесшумным и тихим. Старайтесь тянуть воздух изо всех сил. Когда ваши легкие будут наполнены до отказа, и вы будете не в силах вдыхать воздух, нужно остановиться. Теперь следует переключить внимание на губы. Они должны быть плотно сомкнутыми и не выпускать воздух. Приподнимите немного голову. Нос работать не должен. Вообразите, будто его нет совсем. Удерживайте в себе весь воздух.

Третий этап диафрагмального дыхания предполагает резкий выдох ртом из диафрагмы. Кроме того, вы должны выталкивать через рот весь втянутый воздух. При этом живот должен быть напряженным. Чтобы достичь нужного эффекта, широко откройте рот и резко сожмите мышцы живота и диафрагмы. Одновременно с этим сожмутся легкие, которые вытолкнут весь воздух. Выдох обязательно должен сопровождаться свистящим звуком. Толкайте воздух как можно более быстро.

Четвертый этап считается наиболее тяжелой частью дыхательных упражнений бодифлекс . Необходимо выполнять втягивание живота и все упражнения одновременно. Забудьте о том, что у вас есть нос и рот. Вдыхайте воздух внутрь, напрягая живот.

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

1. Стенд в баскетбол позиция игрока
2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
4. Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
5. А теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника функция
• Очистить лимфу система
• Избавьтесь от одышки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут сбросить лишний вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
4. В первые 3- За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Бодифлекс для похудения. Отзывы реальных людей, врачей, результаты похудевших

Содержимое

1. Достоинство
2. Похудание за счет насыщения клеток углекислым газом
3. Лекарства не нужны
4. Профилактика сахарного диабета
5. Без возрастных ограничений
6. Минимальный риск травм
7. Экономьте время
8. Низкая вероятность рецидива ожирения
9. Улучшение кровообращения
10. Укрепление нервной системы
11. Улучшение внешнего вида кожи
12. Здоровый и крепкий сон
13. Недостатки
14. Риск повышенного артериального давления
15. Система неэффективна для людей с тяжелым ожирением
16. Отсутствие научных доказательств преимуществ упражнений Бодифлекс
17. Затруднения при выполнении некоторых упражнений
18. Наличие противопоказаний и риск развития негативных последствий
19. Видео о Бодифлексе для похудения

Bodyflex — это комплекс респираторного быстрого похудения, разработанный американской домохозяйкой Грир Чайлдерс.Отличительной особенностью этой гимнастики является то, что ее создатель гарантирует каждому человеку выполнение упражнений Бодифлекс, сжигание до 3500 ккал за 1 занятие, а также быстрое похудание.

В настоящее время в мире издается большое количество книг и компакт-дисков, посвященных различным методикам системы похудения Бодифлекс, да и сама гимнастика характеризуется наличием неоднозначных отзывов. Для тех, кто только начинает осваивать данные упражнения, разработаны методические рекомендации с базовым уровнем сложности тренировки.

Мужчинам и женщинам, желающим пройти интенсивный курс похудания по системе Бодифлекс, предлагается одновременное использование дыхательных упражнений и выполнение специальных упражнений. Об этом методе борьбы с ожирением существует большое количество положительных и отрицательных отзывов.

Некоторые врачи одобряют методику похудания, предложенную создателем программы Бодифлекс, не видя в этих тренировках ничего плохого для человеческого организма. Другие специалисты негативно отзываются о дыхательных упражнениях от Грир Чайлдерс, ссылаясь на отсутствие научно обоснованного эффекта от выполнения дыхательных упражнений.

Достоинство

Бодифлекс для похудения — это система тренировок, имеющая свои положительные и отрицательные стороны. Преимуществами этого метода борьбы с лишним весом являются простота и доступность его использования для женщин, которые заняты домашним хозяйством, не имеют много свободного времени, но при этом хотят сохранить стройную фигуру.

Большинство преимуществ техники похудания Бодифлекс проявляется в положительных отзывах людей, выполняющих эти занятия, а также экспертов в области физиологии.

Похудание за счет насыщения клеток углекислым газом

Практикующие физиологи подтверждают тот факт, что упражнения программы Бодифлекс действительно позволяют избавиться от лишнего веса. При этом положительный эффект похудения достигается не за счет обогащения организма дополнительным количеством кислорода, а за счет его подкисления.

Методика проведения занятий по системе Bodyflex построена таким образом, что клетки тканей насыщаются углекислым газом. Эффект внутриклеточного окисления химических веществ приводит к распаду липидов. Потеря жира — это реакция организма на стрессовое обогащение углекислым газом.

Лекарства не нужны

Большинство гастроэнтерологов и гепатологов акцентируют внимание на том, что использование дыхательных упражнений программы Бодифлекс не требует дополнительного приема лекарств и сжигателей жира.

В этом случае устраняется негативный фактор патологического воздействия на ткани печени и органы пищеварительной системы.При похудании по методике Бодифлекс происходит естественное омоложение внутренних органов за счет избавления организма от лишних жировых отложений.

Профилактика сахарного диабета

Эндокринологи положительно отзываются о системе упражнений Бодифлекс, так как они позволяют сбросить лишние килограммы. Наличие жировых отложений приводит к тому, что человек автоматически попадает в группу повышенного риска развития сахарного диабета. Борьба с ожирением с помощью программы Бодифлекс помогает предотвратить развитие этого эндокринного заболевания.

Без возрастных ограничений

Специалисты в области геронтологии и физиологии положительно отзываются о комплексе упражнений по системе похудания Бодифлекс, так как их выполнение не предусматривает серьезных возрастных ограничений. Принять участие в этих мероприятиях могут молодые и пожилые люди, у которых есть проблемы с лишним весом.

Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний к применению дыхательных упражнений этого типа. Регулярные дыхательные упражнения могут сохранить молодость тела и предотвратить его преждевременное старение.

Минимальный риск травм

Травматологи и хирурги положительно отзываются о системе похудения Бодифлекс, так как при ее выполнении упражнения не предусматривают создание значительной физической нагрузки на все звенья опорно-двигательного аппарата. В этом случае риск травмирования любой части тела сводится к минимуму.

Это преимущество программы Бодифлекс особенно важно для пожилых людей, организм которых гораздо хуже переносит интенсивные физические нагрузки.

Экономия времени

Бодифлекс для похудения (отзывы об этой системе для борьбы с ожирением подтверждают ее эффективность) подходит тем людям, которые ведут активный образ жизни, а также не имеют много свободного времени.

В этом случае выполнение гимнастических упражнений по программе Бодифлекс занимает не более 15 минут. в сутки, что позволяет постепенно избавляться от лишней массы тела, но при этом не влияет на плотность рабочего графика.

Низкая вероятность рецидива ожирения

Положительные отзывы женщин, выполнявших упражнения по программе Бодифлекс, подтверждают тот факт, что после похудения лишние килограммы не возвращаются на проблемные участки тела. Стройность фигуры можно сохранить даже после завершения этого курса занятий, направленных на борьбу с жировыми отложениями.

Вероятность повторного набора лишней массы тела резко возрастает, если у человека есть эндокринные заболевания, а также патологические нарушения обменных процессов в организме.Например, нарушение баланса половых гормонов, инсулинорезистентность, начальная стадия сахарного диабета.

Улучшение кровообращения

В процессе выполнения упражнений по программе Бодифлекс обеспечивается улучшение общего кровообращения. За счет этого ускоряются обменные процессы в организме, нормализуется работа сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Этот эффект способствует самоочищению организма от вредных веществ, которые накопились в нем за длительный период времени.

Укрепление нервной системы

Психологи положительно отзываются о методе похудания с помощью упражнений Бодифлекс, так как эти упражнения повышают сопротивляемость нервной системы стрессовым ситуациям.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет снять психологическое напряжение и нормализовать психоэмоциональное состояние. Это положительное свойство гимнастики Бодифлекс особенно важно для людей, чья профессия предполагает ежедневное общение с людьми, разрешение спорных и конфликтных ситуаций.

Улучшение внешнего вида кожи

Похудение с помощью упражнений Бодифлекс дает возможность очистить организм от шлаков и шлаков. Это приводит к омоложению клеток эпидермиса. Об этом свойстве дыхательной гимнастики Бодифлекс положительно отзываются врачи-дерматологи.

В этом случае кожа людей, выполняющих тренировки для похудания, становится светлее, ровнее, отсутствуют признаки повышенной выработки кожного сала, локальные участки раздражения и опрелостей, вызванные лишним весом, не появляются на теле.

Здоровый и крепкий сон

Бодифлекс для похудения (отзывы о данном методе борьбы с ожирением подтверждают его положительные характеристики) обладает не только свойством укреплять нервную систему, снимать психологическое напряжение, но и обеспечивать здоровый сон.

Постепенное снижение лишней массы тела, нормализация обменных процессов в организме приводит к внутреннему удовлетворению достигнутыми результатами. Благодаря этому человек приобретает не только стабильную работу нервной системы, но и здоровый крепкий сон, после которого возникает ощущение полноценного отдыха.

Недостатки

Дыхательные упражнения Бодифлекс для похудения имеют не только достоинства, но и определенные недостатки. Об этом свидетельствуют негативные отзывы врачей, не воспринимающих этот метод борьбы с ожирением как действенный способ избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, некоторые специалисты акцентируют внимание на вредных последствиях для организма людей, выполняющих упражнения по системе Бодифлекс.

Риск повышенного артериального давления

Большинство кардиологов обращают внимание на то, что одновременная задержка дыхания, а также сократительные движения диафрагмы могут вызвать резкое повышение артериального давления. Подобный эффект оказывает стрессовое воздействие на основные и более мелкие кровеносные сосуды.

Это особенно опасно для людей, чей организм изначально предрасположен к периодическим изменениям уровня артериального давления. Например, после физических нагрузок, выполнения тяжелой работы, под воздействием определенных погодных условий.

Система неэффективна для людей с тяжелым ожирением

Есть определенная группа диетологов и физиологов, которые критически относятся к методу похудания с помощью упражнений бодифлекс.Свое мнение эти специалисты обосновывают тем, что дыхательные упражнения эффективны только на первых порах, а также могут быть полезны людям с небольшим весом.

Бодифлекс, как и правила диетического питания, помогает большинству мужчин и женщин, впервые начинающих выполнять дыхательные упражнения. В дальнейшем положительный эффект от использования этой методики резко падает.

Наличие такого результата связано с тем, что человеческий организм начинает адаптироваться к стрессовым факторам, вырабатывает собственные механизмы противодействия тренировочным нагрузкам.

Отсутствие научных доказательств преимуществ упражнений Бодифлекс

Положительный результат дыхательных упражнений Бодифлекс не имеет научного подтверждения. Создатель этих упражнений для похудения Грир Чайлдерс утверждает, что всего за одно занятие каждый человек может сжечь не менее 3500 ккал. При этом гарантирует достижение положительного эффекта похудания всем людям, купившим курс похудания по программе Бодифлекс.

В связи с этим Министерство торговли США подало иск против Грир Чайлдерс. В своем иске представитель истца утверждает, что создатель упражнений для похудания Bodyflex размещает в открытом доступе рекламные слоганы своей продукции, которые придают продукту заманчивые свойства, но не подтверждены документально.

До сих пор нет информации и научного обоснования того, что дыхательные упражнения Грир Чайлдерс действительно помогают похудеть людям, которые делают это на регулярной основе.основание.

Наличие фактов положительного эффекта похудания можно найти только в отзывах благодарных пользователей и рекомендациях некоторых врачей, отмечающих положительное влияние дыхательных упражнений на работу отдельных органов или систем жизнеобеспечения организма человека. .

Затруднения при выполнении некоторых упражнений

Практически все занятия по программе Бодифлекс предусматривают соблюдение острого и диафрагмального стиля дыхания. Человек, использующий этот метод похудения, дышит исключительно диафрагмой, а также периодически втягивает живот внутрь, а затем резко напрягает мышцы брюшной полости.

В результате этого процесса внутренние органы подтягиваются вверх. Овладеть этой техникой бодифлекса под силу далеко не каждому человеку с избыточным весом, не имеющему достаточного уровня тренировки мышц брюшного пресса.

Кроме того, велика вероятность, что в процессе самостоятельного выполнения данных упражнений человек не сможет соблюдать техническую сторону занятий. Например, неправильно проведенное занятие не принесет положительного эффекта, либо приведет к ухудшению общего самочувствия.

Наличие противопоказаний и риск развития негативных последствий

Бодифлекс для похудения (встречаются отзывы об этом способе похудения, как положительные, так и резко отрицательные) подходит не всем мужчинам и женщинам с лишним весом. Наличие этого недостатка не дает возможности большому количеству людей избавиться от лишних килограммов.

В таблице ниже представлен перечень противопоказаний к выполнению упражнений Бодифлекс, наличие которых также стало одной из причин появления негативных отзывов об упражнениях от обычных людей и врачей различного профиля.

Во избежание негативных реакций организма, являющихся следствием выполнения упражнений по программе Бодифлекс, необходимо пройти предварительные обследования, а также проконсультироваться с врачом-терапевтом о безопасности применения данные тренировок.

Бодифлекс — это специальная программа похудения, включающая в себя комплекс дыхательных упражнений. Физиологи подчеркивают преимущества этой методики, направленной на избавление от лишнего веса за счет насыщения организма безопасным количеством углекислого газа.

Положительные отзывы об этом методе похудения встречаются у травматологов и хирургов, которые отмечают низкий риск травм от упражнений Бодифлекс.

Кардиологи резко негативно отзываются о последствиях для сердечно-сосудистой системы человека, которые могут возникнуть из-за резкого сокращения диафрагмы и одновременной задержки дыхания.Увеличивается риск открытия внутреннего кровотечения, повышения внутричерепного, артериального и внутриглазного давления.

Видео о Бодифлексе для похудения

Комплекс бодифлекс для живота и боков:

Противопоказания и минусы Бодифлекса: миома, щитовидная железа, менструация

Содержимое

1. Как влияет бодифлекс на организм
2. Польза или вред?
3. Версия №1: медицинская
4. Версия № 2: физиологическая
5. Версия № 3: практичная
6. Противопоказания к дыхательной гимнастике
7. Относительные и временные противопоказания
8. Строгие ограничения
9. Минусы гимнастики
10. Возможные последствия
11. Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
12. Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий.Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.

Как бодифлекс влияет на организм

Бодифлекс (противопоказания для этой системы необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Система бодифлекса изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины при задержке дыхания.Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

Нагрузка может осуществляться в разных положениях:

• стоя, лежа или сидя;
• На коленях;
• в баре;
• поддерживается твердым предметом;
• висит на перекладине.

Основа методики — правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет максимально увеличить насыщение клеток кислородом.Новичкам лучше начинать вставать, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вредил организму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• разогреть мышцы и растянуться перед выполнением упражнения;
• Тренировку лучше всего делать утром, это заряжает организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть минимум на 30 минут позже. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
• проводят занятия 3-4 раза в неделю.Если тренировка дается человеку сложно, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
Видеоуроки
• помогут новичкам освоить технику;
• занятия следует проводить натощак или следить за тем, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно таким же образом через 2,5-3 часа;
• вдыхание воздуха проводить через нос, не затрагивая ротовую полость;
• Если во время тренировки появляется головокружение, следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть.Отдых в бодифлексе — это дыхание в привычном человеку индивидуальном ритме;
• для новичков, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2-х упражнений за тренировку;
• после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
• необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления — 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок.Занятия длятся около 15 минут, поэтому эта методика станет отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:

1. Короткий быстрый выдох через рот.
2. Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы — в результате легкие должны быть максимально наполнены воздухом.
3. Резкий максимальный выдох — в легких должно оставаться как можно меньше воздуха.
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. В это время нужно максимально глубоко втянуть живот.
5. По прошествии нужного времени резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в нормальном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любая гимнастика) может показать положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией.В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

• повышенное снабжение тканей кислородом;
• увеличивается лимфоток;
• улучшается дыхание, исчезает одышка;
• укрепляются мышцы живота;
• метаболизм ускоряется;
• объем талии уменьшается;
• улучшается работа внутренних органов;
• пищеварение нормализовано;
Активизируется энергия
• , возникает чувство бодрости;
• улучшает эластичность кожи.

Терапевты советуют выполнять упражнения на бодифлекс в следующих случаях:

• с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
• при заболеваниях суставов — для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
• после инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
• после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:

• Основа гимнастики — гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать комнату не менее 20 минут;
• для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективными, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид определенных проблемных участков тела;
• если человеку не хватает знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера.В противном случае увеличивается риск осложнений.

Вредные последствия домашнего фитнеса можно увидеть с трех сторон:

• лекарство;
• физиология;
• практическая реализация.

Версия № 1: медицинская

С медицинской точки зрения бодифлекс — это метод, основанный на чрезмерной вентиляции легких, которая приводит к максимальному притоку кислорода в кровь. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к нехватке кислорода, что может отрицательно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

• появление аритмий;
• снижение работоспособности мозга;
• ослабление иммунитета;
• скачков давления;
• повышенный риск рака.

Версия № 2: физиологическая

В физиологической версии исключается недостаток кислорода для мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа при задержке дыхания.Бодифлекс — действенный метод, требующий владения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Версия № 3: практичная

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая утверждает, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как техника гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений.Многие из недовольных бодифлексом имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо они выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

С ними не должны иметь дело люди, обладающие следующими характеристиками:

• они усиленно занимаются другим видом спорта, так как тренировки истощают организм, и он не успевает восстанавливаться;
У
• мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам — в этом случае бодифлекс не даст результата;
• не проводят занятия в полную силу или потеряли интерес к гимнастике;
• человека с избыточным весом.Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в заложенных природой параметрах. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

Среди относительных противопоказаний можно выделить следующие:

• беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещается заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания — это стресс для организма матери, что негативно сказывается на здоровье плода.Также похудение в этот период не пойдет на пользу женщине. После родов можно заниматься гимнастикой, чтобы привести тело в порядок;
• острых инфекционных заболевания;
• любые заболевания в активной фазе;
• периода обострения хронических заболеваний;
• неуравновешенное психическое состояние;
• заболевание щитовидной железы;
• критических дня у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет на сгибание тела:

• заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
• внутричерепное давление, а также высокое / низкое артериальное давление — при таких патологиях запрещено заниматься любыми видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит болезнь;
• наличие заболеваний пищеварительной системы и органов брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот — такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
• патологии дыхательной системы могут привести к сильной одышке или гипоксии.Причиной тому будет чрезмерное содержание в крови углекислого газа с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
• после операции, если прошло менее 6 месяцев. После операций на каком-либо органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует опасаться стрессов;
• сахарный диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физических нагрузок на организм;
• глазных болезней;
• онкологических заболевания.

Список противопоказаний для бодифлекса достаточно обширен, и только тренер может учесть все нюансы фитнеса и врач, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом тренировок, имеет следующие недостатки:

• медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное использование, результата следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
• возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
• переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, его тело истощено. Чтобы избежать утомления, вам следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек выполняет упражнения неправильно или у него хронические заболевания (о которых он может не знать), то он может столкнуться с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Во время сгибания тела нужно следить за своим состоянием. Если после тренировки появились потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру, чтобы узнать правильность выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методом, наносящим вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после тренировки.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2 долларов.6 миллионов в иске за то, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие люди находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи обращают внимание на противопоказания и, в зависимости от них, советуют изменить упражнения или вообще отказаться от техники.

Основания запретов можно разделить на следующие категории:

• выбор осознанный не смотря на отрицательные отзывы.Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации по упрощенным упражнениям или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
• если человек занимался бодифлексом и у него были проблемы со здоровьем, ему нужно прекратить занятия гимнастикой — это может быть сложно сделать из-за зависимости. В этом случае нужно понимать, что даже выполнение работы по дому может заменить легкую гимнастику;
• общественное мнение.Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что его беспокоит мнение окружающих. Страх осуждения становится препятствием для смены профессии.

Бодифлекс — это простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. У него есть противопоказания, так как он основан на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой нужно посоветоваться с терапевтом. Сторонники методики утверждают, что бодифлекс помогает нормализовать вес и тонизировать тело, занятия должны длиться не более 15 минут.Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Дыхание оксисайз. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле.Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательных упражнений oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. А это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим.Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все равно нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. На такую ​​зарядку уходит не более трети часа.Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать.Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте сделать замеры объемов перед началом работы, так что вскоре вы будете приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.

Выдохните через рот.

1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
2. Сильно выдохните воздух изнутри.
3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize. Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием. Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

1. Выпрямить.
2. Согните колени.
3. Расслабьтесь.
4. Поджать живот, но не сильно.
5. Таз вперед.
6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

1. Встаньте у стены.
2. Начните приседать.
3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к дыхательной технике.
4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

1. Встаньте у стены.
2. Возьми это руками.
3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
4. Начало отжиманий.
5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

1. Лягте на живот.
2. Руки перед вами с близкого расстояния.
3. Откинуться назад.
4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните ноги.
3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

1. Выпрямить.
2. Поднимите правую руку прямо.
3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

1. Сядьте на край стула.
2. Положите руки за спину.
3. Снимите ягодицы с сиденья.
4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком эффективном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в хорошей форме и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных местах

Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные зоны? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize — это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

1. Оденьтесь в удобную, непринужденную одежду.
2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их делать под присмотром тренера.

Можно ли делать это после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься спортом под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Oxysize — это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
• Сжигание жира в данном случае связано с магическим действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , играющий огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная методика Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и длинным ртом, но задерживать дыхание нельзя. выполненный.

Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

1. Медленно выдохните ртом.
2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите «Пах».
4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.

Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же расплющенном состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайзом в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
• Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
• Тип упражнения. Bodyflex использует изометрические, изотонические положения для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Посмотрите на разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем делать выбор.

Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.

Если вы решили похудеть с помощью методики Oxisize, то важно делать это систематически.

• Для достижения любых результатов важна именно система — это давно известно.
• Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
• Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.

Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищевода
• Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.

Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

• Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Для организма будет необычно получать большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с лечащим врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
• Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его контролем вы можете выполнять дыхательную гимнастику Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической активностью. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

• Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
• Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
• На видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то ознакомьтесь с отзывами о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец — инструктор дыхательных упражнений Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям студентов.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого выкручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримое преимущество техники оксизайз — снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что через несколько недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксизайза приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что нужно начинать с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости проводилась ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по методу оксизайз дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений совсем не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

В основе дыхательной техники лежат различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что остается от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекса.

Преимущества Oxisize:

1. Техника бодифлекса требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
2. Методика оксисайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
• занятия необходимо проводить с утра. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксисайза вам необходимо:

1. Занятия спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
2. 30 упражнений — это минимальное количество подходов.
3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до ее начала.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — один из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 коротких вдоха.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список самых эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно связать дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. Закрепив подставку, можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Бодифлекс Комплекс упражнений для похудения Марина Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан — это система упражнений, объединяющая тренировку различных групп мышц и специальные дыхательные упражнения. Комплекс для похудения изобрела домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс, но российский фитнес-тренер дополнила и улучшила его, создав эффективный курс, доступный каждому.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• специальный цикл вдоха и выдоха с задержкой;
• 15-минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• следует принимать натощак, утром или через 3 часа после еды.

Система из 3-х видов упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы:

• Изотонический. Работают отдельные группы мышц, повышается эластичность сухожилий.
• Изометрический. Они увеличивают объем мышц, их силу и укрепляют мышцы.
• Растяжка. Повышается гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Можно заниматься дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видеоуроки с Мариной Корпан можно посмотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировку, никаких дополнительных тренировок не требуется;
• Можно тренировать не только тело, но и подтянуть мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, приступить к тренировкам можно без опыта и знаний в фитнесе.

Стартовая поза для классов

Метод диафрагмального дыхания требует специальной подготовки. Если не начать с нуля, есть риск не получить результата или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но для начала нужно принять исходную позу.

Исходная поза — «волейболистка»:

1. Ноги нужно раздвинуть немного шире плеч, они должны быть на расстоянии 30-35 см.
2. Руки должны находиться на 3 см выше колен (не нужно сильно давить на колени, увеличивается риск травмы).
3. Если смотреть прямо, подбородок перпендикулярен полу.
4. Держите спину прямо, не выгибаясь.

Поза волейбола — это ключ к системе, а также исходная позиция для начала многих упражнений.

5 ступеней диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит корпус от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как при свистке.Отработанный воздух нужно выпускать медленно, медленно. Как только не останется «старого» воздуха, нужно закрыть рот и перестать дышать.
2. Сильно вдохните через нос. На этом этапе не нужно пользоваться ртом, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, причем быстро. Вдыхание должно быть шумным; если нет звука, вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно закрыть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдохните через диафрагму. Надо выталкивать воздух мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох с помощью диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей подготовленности тела.
4. Задержка выдоха на 8 секунд. Самый сложный этап диафрагмального дыхания рекомендуется начинать с 3-4 секунд. Когда время достигает 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодифилекса.Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Он подтянется, встанет, потянув за собой внутренние органы. Живот не должен быть просто втянут и приплюснут, цель этапа — создать вогнутый, изогнутый живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая до 8. Не спешите считать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитую.
5. Сделайте вдох через нос.Вы можете выдохнуть, когда счет закончился, и живот максимально «прижался» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен поступать в легкие свободно, с рыданиями.

Противопоказания к бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует специальной физической подготовки, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Они связаны с особенностями исполнения — не каждый может справиться с перепадами внутреннего давления.Имеются следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• респираторных заболевания, таких как астма;
• сердечно-сосудистых заболевания, таких как аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе видео-курс гимнастики бодифлекс, который ведет создательница комплекса Марина Корпан.Преимущества курса из 8 уроков:

• Начинают с освоения техники дыхания — это самая важная часть тренировки, без правильного вдоха и выдоха эффекта не добиться.
• Во время тренировки к девушкам подходит фитнес-инструктор, корректирует их форму (это будет полезно для зрителей, они также скорректируют свою тренировочную технику).
• Каждый видеоролик начинается с рассказов девушек о результатах, которых они достигли после предыдущей тренировки.
• Стажеры задают вопросы о технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжигание жира более эффективным и «целевым».

Первое занятие

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Урок шестой

Урок седьмой

Урок восьмой

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, предназначенный для избавления от лишних килограммов. Основоположницей такого подхода к похуданию является Грир Чайлдерс.В дальнейшем Марина Корпан внесла свои изменения в программу, улучшая и расширяя комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Эта система основана на статическом напряжении и специальной технике дыхания, которая усиливает эффект от упражнений. Подобный комплекс предназначен для сжигания жира не за счет изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет тело бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблой и дряблой кожи. Кроме того, происходит исцеление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа пищеварительного тракта.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако наилучших результатов можно достичь, если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя краткий курс, позволяющий овладеть техникой правильного дыхания и базовым подходом к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, комплекс oxysize которой помогает похудеть, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица.На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает подъем пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и двойного подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в область, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как приступить к практике, рекомендуется немного порепетировать. Например: возьмите небольшой мяч и сожмите его ладонями, чувствуя, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем проделайте это еще раз, но на этот раз в сочетании с техникой дыхания.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

1. Для рук и груди. Встаньте прямо, локти поднимите до уровня плеч, но не сжимайте шею. Соедините пальцы перед собой. Новички могут использовать мяч. Локти должны быть направлены прямо в стороны. Задержав дыхание, нужно напрячь мышцы, для этого нужно надавить друг на друга пальцами. Следует ощущать напряжение в области рук и груди.
2. Для ягодиц.Встаньте на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.
3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для этой области эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на руки и колени. Одна нога должна быть направлена ​​в сторону и выпрямлена.Задержав дыхание, оторвите конечность от пола, почувствовав напряжение в бедре. Проделайте то же самое с другой ногой.
4. Для печати. Лягте на спину и вытяните руки к потолку, согнув колени. Задержав дыхание, оторвите верхнюю часть тела от пола. Постарайтесь дотянуться до рук, при этом пресс должен быть напряженным.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

1. Выдохните через рот, он должен быть максимально полным и глубоким.Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
2. Затем вдохните, чувствуя, как тело наполняется кислородом.
3. Затем резкий выдох.
4. После этого не дышать 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для правильного выполнения всех шагов необходимо посмотреть видео бодифлекс — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики.Важно не начинать занятия с насморком и острыми заболеваниями легких. Это может спровоцировать усиление симптомов.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Это поможет контролировать свое дыхание. Если живот не втягивается, значит, какой-то этап пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — это дыхательное упражнение, которое включает в себя ежедневные упражнения. Не рекомендуется пропускать комплексы. В критические дни можно сделать перерыв.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хороших результатов

Упражнения бодифлекс включают следующие правила:

1. Не следует соблюдать строгие диеты. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от изобилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
2. Не выполнять комплекс после еды. Наилучших результатов можно добиться только натощак.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то хороших результатов добиться не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек овладел техникой правильного дыхания.

Результаты тренировок бодифлекс

Результаты обучения

Комплекс «Дыши и похудей» Марина Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота.В первую неделю тренировок результатов может не быть, потому что метаболизм постепенно ускоряется. У людей, принимающих гормональные препараты, процесс похудения протекает сложнее, потому что метаболизм замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и дождаться результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Однако даже в преклонном возрасте можно получить хороший результат. Помимо похудения тренируются суставы, ускоряется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Вы мечтаете похудеть, но затрудняетесь найти свободное время? А это значит, что бодифлекс с Мариной Корпан, видео которой мы представляем вашему вниманию, — это именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины и мышцы живота. При стоянии соединяются ягодичные мышцы и мышцы ног.Но эта работа остается незамеченной, потому что видимых движений мы не делаем.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу желаемое положение и удерживать его определенное время. В каждой позе прорабатываются определенные мышцы — в первую очередь крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе работы они будут потреблять калории, а чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать с диафрагмой. Во-первых, это позволяет задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активная подача кислорода ускорит катаболизм.

Кому нужно обратить внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся похудеть. Тем, кто хочет похудеть, но не имеет много времени. Тем, кто стремится всегда держать тело в форме или в короткие сроки сделать фигуру стройнее.Для тех, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых занятий и предпочитает заниматься самостоятельно, дома.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни вложения материальных ресурсов, ни вложения времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами.По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помог Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира через вдыхаемый и выдыхаемый воздух и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Для избавления от лишнего веса Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений.с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и после него 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким.Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким упражнениям 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудании будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения.Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана.Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

• принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимается спортом;
• не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита метода Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Часто ешьте небольшими порциями. Выполнять упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Будьте терпеливы, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, есть только два выхода из этой ситуации: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием. Во время занятий с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения.Все, что вам нужно — это овладеть специальной техникой диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.

На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать.Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А все остальные тренировки строятся на основе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу. Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, просмотреть ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом.А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, как ваше тело будет выглядеть через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс ( часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывов:

Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Смотрите другие передачи с Мариной Корпан: «» и «».

Бодифлекс с корпусом 15 минут без перерыва. Бодифлекс видео с Мариной Корпан

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные занятия физкультурой в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработала Марина Корпан, она проводит упражнения для живота с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами.По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая спецкурсы и тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. Как убрать живот с их помощью — каждый день выполняйте простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед.Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не ждите положительных результатов, если вы:

• принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимается спортом;
• не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых его выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Часто ешьте небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Будьте терпеливы, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на технике правильного дыхания, следует сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не есть фастфуд, убрать закуски с нездоровой пищей, заменить их яблоком или другим любимым фруктом;
• пейте достаточно воды;
• ввести в рацион больше белковых продуктов — курицу отварную, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан приведут ваш живот в порядок за 14 дней. За это время вы потеряете до 10 сантиметров в талии! При этом домашние тренировки сэкономят ваше время и не навредят вашему здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.

1. Гиперфункция щитовидной железы.
2. Болезнь почек.
3. Глаукома и аритмия.
4. Сердечная недостаточность.
5. Хронические болезни.
6. Наличие глаукомы и аритмий.

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками и желудок строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современный метод похудения бодифлекс, который гарантирует без проблем стройную фигуру. Это комплекс упражнений, который выполняется с соблюдением определенного дыхания. Яркий пример бодифлекса — дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан — основательница и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных техник для коррекции фигуры. Она востребованный фитнес-тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который она успешно проверила на себе, поэтому точно знает, что это работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет преобразить тело без вреда для здоровья. Это новая методика борьбы с лишними килограммами, в которой отсутствует психологическое напряжение, болезненные тренировки, постоянно возвращающийся вес.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекс всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит к потрясающим результатам:

1. Жиры сжигаются за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя тело бодростью и энергией.
3. Нормализована работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, избавляется от одышки.
6. Настроение поднимается, утомляемость спадает.

Если сравнивать боди-лен с другими методами похудения, то противопоказаний у него не так уж и много. Не рекомендуется дышать и худеть людям с скачками давления, высокой температурой, обострением заболеваний и беременностью. Противопоказаний при других заболеваниях нет, но есть некоторые рекомендации по питанию.Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующей диеты:

• кушать небольшими порциями до 6 раз;
• убрать из меню жареное, мучное, сладкое;
• не есть за 2,5-3 часа до сна;
• пить много воды каждый день: 1,5 литра и более;
• едят сырые овощи и фрукты, чтобы получить достаточно витаминов и минералов.

Эффективность тренажеров бодифлекс объясняется тем, что организм современного человека, подверженный стрессам, недоеданию и постоянным перенапряжениям, совершенно разучился дышать как надо.Из-за этого вентиляция легких не происходит. Суть дыхательных упражнений — в насыщении дыхательной системы кислородом. Используя дыхание по технике Марины Корпан и растяжку, ваше тело приобретет гибкость, будет активно сжигать жир, укрепить все группы мышц и значительно улучшить обмен веществ. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан.Для похудения необязательно посещать дорогие фитнес-центры. Посмотрите 15-минутный набор видео с упражнениями и похудейте дома:

Марина Корпан не только учит бодифлекс, но и систематически его совершенствует. Чтобы иметь плоский животик, недостаточно скручиваний. В этом видеоуроке Марина сначала дает дыхательные упражнения, затем простые скручивания, а затем показывает, как убрать живот с помощью эффективных статических упражнений на пресс. Посмотрите курс упражнений на укрепление мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится заметной после 10-12 недель ежедневной практики.Это отличная гимнастика для новичков, но со временем она перестает давать атлету развиваться, поэтому нужно искать более интенсивную нагрузку. А пока следите за правильным выполнением дыхательной гимнастики Марины Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно обеспечить организм необходимым кислородом. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро похудеть без вреда для здоровья. Смотрите экспресс-курс похудания с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, которые помогают убрать морщины на лице и избавиться от двойного подбородка.Но чтобы они работали, они должны сопровождаться правильным дыханием. Посмотрите, как Марина Корпан выполняет упражнения от двойного подбородка:

Если популярные диеты уже не внушают вам доверия, а желание похудеть преследует вас, посмотрите фото людей, которые поправили свой вес без изнурительных тренировок в тренажерном зале. Умеренно накачанные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут к онлайн-дыхательной гимнастике бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «Я много перепробовала дома и в клубе на пути к гармонии, в конце концов остановилась на бодифлексе. Хотя методика простая, но действенная. Проучилась по видеокурсу Корпан 4 месяца и похудела на 8 килограммов »

Регина, 33 года: «Месяц тренировалась по методике Марины Корпан — не понравилось. Похудеть ни на один килограмм не удалось. Хотя автор методики утверждает, что похудеть без диеты легко, как показала практика, это удается далеко не всем.«

Алексей, 30 лет: «Получил видеокурс« Худеем вместе »с Мариной Корпан для жены, но я тоже подключился. Я не говорю, что метод похудения работает — пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от боли в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода начало мучить меньше после тренировки. «

Наталья, 27 лет: «Я ленивая, поэтому физические нагрузки для меня просто фантастика.По телевизору посмотрела курс похудания с Мариной Корпан и решила просто дышать, сидя на коврике без растяжек. Каково же было мое удивление, когда я за неделю избавилась от 2 килограммов. Я продолжаю дышать по 15 минут в день и исключила из своего рациона картофель и хлеб. «

Самым эффективным методом похудения является диета, а если ее сочетать с физическими упражнениями и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым. Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени.Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан, можно сказать, что дыхательные упражнения — это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавить организм от жировых прослоек, а также улучшить здоровье человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении кислорода в кровь.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но при этом существует активная процедура похудения и удаления жировых отложений с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент он наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько велика, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, поэтому они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
5. Уменьшает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, которая приобрела популярность благодаря увлечению уникальными дыхательными техниками «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения.Техника стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а все, что нужно, — это каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, мы узнаем дальше.

Бодифлекс относится к одному из видов дыхательных упражнений, разработанных Мариной Корпан.Преимущество техники Бодифлекс — возможность самостоятельно изучить и изучить технику, что избавляет от ненужных посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы.Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин с целью повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона следующие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно иметь желание похудеть, а также иметь время для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
3. Выполняется быстрое дыхание до полного наполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и медленными. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по завершении выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогично процедура проводится на выдохе, что дает возможность активно снабжать организм кислородом.
3. Упражнение № 3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize — это не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудании. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто испытывали и испытывали стрессы, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только отличное здоровье.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

1. Первое простейшее упражнение — это стоять прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Рукой нужно почувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудь остается неизменной.
3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете ежедневно уделять этому несложному упражнению 10-15 минут, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

1. Необходимо употреблять воду в количестве не менее 2 литров в сутки.
2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Наличие заболевания — бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время суток.
4. Гиперфункция щитовидной железы.
5. Повышение температуры тела выше 38 градусов.
6. Болезнь почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические болезни.
10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и выясните, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить нужно только обычную очищенную воду без газов.
5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна похудела на 10 кг всего за месяц ежедневных тренировок.Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно утром и сначала тратил 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, при этом можно есть все, что угодно.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе позволяют полностью избавиться от жировых складок на теле. «

Сегодня мы вкратце расскажем, что такое «Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», посмотрим видео, и вы сделаете для себя вывод, что такой простой и легкий вариант подходит вам, чтобы попрощаться с ним. ненужные лишние килограммы, отягчающие вашу жизнь и фигуру.

Мы также читаем

как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле, в мире существует множество дыхательных упражнений, и все они хороши, каждое по-своему. Давайте посмотрим на некоторые из них, на то, как они работают и как они могут помочь вам в борьбе за стройное тело и благополучие.

Преимущества дыхательных упражнений Все они хороши по двум причинам — они занимают очень мало времени, что очень привлекательно для работающих женщин, и совсем не требуют вложения денег, что важно с нашими сегодняшними ограниченными бюджетами.Вы можете выбрать самую легкую и удобную для себя и приступить к тренировкам, постепенно наблюдая, как уходит жир и тело худеет. При этом заметно улучшается самочувствие, так как организм насыщается кислородом, который ему нужен, в организме происходят приятные метаморфозы, скажем так — омолаживается.

Метаморфозы дыхательной гимнастики

Эти техники хороши тем, что активируют многие жизненно важные процессы в организме, например:

Улучшить пищеварение за счет активации всасывания кислородом всех полезных веществ желудочно-кишечного тракта;

Придать силу, энергию, бодрость, повысить иммунитет;

Они расщепляют жировые клетки, создавая щелочную среду в пищеварительном тракте, а глубокое дыхание во время упражнений поддерживает pH, который помогает разрушить эти самые вредные жировые клетки, освобождая организм от отложений;

Удаляет всевозможные вредные пестициды и токсины из нашего многострадального организма, с нами с запасными продуктами, полностью ими набитыми, полученными;

Уменьшает количество гормонов стресса, которые приводят в порядок наши нервы;

Ускоряет метаболизм, который, в свою очередь, быстро разрушает жировые отложения;

Он вызывает усиление кровотока почти во всех, особенно в брюшной, органах за счет более благоприятного дыхания брюшной полости.

Подробнее:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткие сроки

Виды дыхательных упражнений «Бодифлекс» … Гимнастика стала одной из, пожалуй, востребованных. «Бодифлекс» , изобретенный американцем К. Гриром. Он основан на том, что организм одновременно накапливает в крови углекислый газ, выделяя кислород из гемоглобина, поступающего во время дыхательных упражнений. В результате свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Oxysize» … Второй из популярных «сапунов» «Oxysize» — более приятный и легкий, подходит практически всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой в том, что заниматься можно в любое время, а в бодифлексе — только утром, без еды. Тренеры говорят, что он в 1,5 раза эффективнее велотренажера, но зато отнимает столько энергии и калорий! Кроме того, Oxysize дает отличную нагрузку на пресс, помогает справиться с женскими болячками, мигренью и улучшить пищеварение.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой … Это интересная, наша «производственная» методика, которая была изобретена в начале ХХ века для восстановления голосовых связок певцов. Это вообще единственный в своем роде и очень эффективный. Причем такая гимнастика не только помогает восстановить голос, но и снимает лишние килограммы, излечивает бронхо-легочные недуги, корректирует сексуальные расстройства.

Упражнения Попова … Если после родов вы с грустью смотрите в зеркало и не знаете, как восстановить красоту былой фигуры — попробуйте именно этот «дыхательный аппарат», он как придуманный для вас, потому что его предназначение избавить талию от коварных складок и укрепить мышцы спины.

Есть еще много дыхательных техник, но они, на наш взгляд, самые интересные. Вы можете начать пробовать одну из них, и на которой вам будет удобнее всего заниматься, и останавливаться на этом, потому что у каждого свои ощущения, свои особенности тела.

На видео Марина Корпан можно увидеть настоящие отличия гимнастики и понять, как это выглядит.

Еще можно увидеть классов Аниты Луценко скручивание тоже очень эффективно, возможно это как раз ваш вариант.Принцип спирали, по словам профессора Пак Джэ (а именно он изобрел эту спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, улучшить подвижность суставов, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео-совет от Марины Корпан, которая очень хорошо разбирается в этих вопросах, мы узнаем некоторые рекомендации специалистов, чтобы приступить к выбранным дыхательным упражнениям наиболее эффективно и в ближайшее время получить отличные результаты.

Никаких диет, сложных и тяжелых, часто вредных для организма, не требуется, но правильное питание — необходимость. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо отварное с рыбой плюс фреши, или вот тушеная капуста с курицей: рецепт с фото. В сочетании с любым из «передышек» получается 100% потрясающий результат!

Бросаем покупки и не балуемся алкоголем.

Подключаем легкую зарядку или прогулку пешком.В общем, мы больше двигаемся — при дыхательной гимнастике (любой) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

Избегаем стрессов.

Желательно посетить хотя бы несколько тренингов у специалиста, чтобы наглядно увидеть, что и как, и услышать рекомендации лично для вас, а потом делаем это дома, вооружившись видео-советами и текстовым материалом, описывающим все нюансы. выбранных дыхательных упражнений.

Если вам не подошли дыхательные упражнения, посмотрите статью о том, как похудеть за 28 дней или о чем умалчивают врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть и более щадящие методы, помогающие прийти в форму, только улучшая здоровье, и один из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но в то же время дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного.Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она ​​адаптировала технику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые пользуются огромной популярностью у пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Содержит описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора или дополнительного оборудования. Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Oxisize: худейте, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. « В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности должны быть упражнения. выполненный.Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Для быстрого похудания с Мариной Корпан на бодифлексе требуется преданность занятиям всего за 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Совмещая правильное дыхание и упражнения, вы можете добиться следующих результатов:

• Сжигание жира путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепляет мышцы тела, наполняет тело бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, облегчение одышки.
• Повышение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высоких температурах, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• едят маленькими порциями и часто;
• постараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
• не есть пищу 2.За 5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

• Пятиступенчатое дыхание с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видеороликах.
• Фитнес, то есть форма тела и уровень приспособленности к стрессу. Сюда же входит и правильное питание, что, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Для комплексной работы, также важно учитывать следующие рекомендации:

• Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
• Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Bodyflex 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

• Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
• Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. В этом случае не понадобятся специальные ракушки и одежда — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

Каждый человек хочет иметь здоровое, красивое тело.Для этого иногда приходится много времени уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если вы не можете ходить в спортзал или долго тренироваться дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, эффективные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы можете посмотреть и изучить на видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Эффективность бодифлекс с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чилдерс, которая изобрела ее сама, а затем описала методологию системы в своей книге.Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностых годах. Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а потом бросила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть тело». »

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, о чем прямо свидетельствует ее организм: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом по разным направлениям, но ничего не помогло.Тогда пришла идея попробовать дыхательные упражнения, которым тренер научился из книги Грига Чилдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат оказался потрясающим: после регулярных тренировок Марине удалось добиться похудания на целых 25 килограммов.

Сегодня Марина Корпан, имея невысокий рост 164 сантиметра, обладает великолепной фигурой с сильными, подтянутыми мышцами и весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, на которых многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный фитнес-клуб.Благодаря качественным видеороликам, записанным на русском языке, даже новички легко разберутся в технике бодифлекса.

Инструкторы объясняют эффективность бодифлекса следующим образом: организм взрослого человека, подвергающийся стрессу, постоянному перенапряжению, употреблению неправильной пищи, «разучивается» правильно дышать. Из-за этого не происходит вентиляции легких, достаточной для здорового тела. Суть бодифлекса — помочь организму насыщать ткани кислородом.Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек обретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются при дыхательных упражнениях.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

В первую очередь, дыхательные упражнения противопоказаны гипертоникам, так как они повышают артериальное давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не следует заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, миопией тяжелой степени, во время беременности и в период обострения хронических заболеваний.Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, следует немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

Видеоуроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

уроков бодифлекса, записанных на камеру, будут чрезвычайно полезны новичкам, потому что это позволит увидеть правильные положения при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок.Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вам возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

1 занятие — Дыхательная техника для похудения

Правильное дыхание — основа не только упражнений на бодифлекс, но и любых физических упражнений. Инструктор дыхательной гимнастики рекомендует уделять этой части тренировки особое внимание, ведь от правильного ее выполнения в целом зависит эффективность всех упражнений.Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу, в видео-уроке, и только потом переходите к следующим упражнениям. Помимо правильной техники дыхания, Марина Корпан покажет вам, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

Урок 2 — упражнения для живота для пресса

Во втором видеоуроке Марина Корпан помимо упражнений для пресса дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывает тонкости выполнения дыхательных упражнений для начинающих.Инструктор также советует не есть перед тренировкой с бодифлексом, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения для пресса выполняются в разных исходных положениях — стоя, сидя или лежа, что проработает все мышцы живота, укрепит их и сделает более эластичными. Смотрите второй урок бодифлекса от Марины Корпан:

Урок 3 — комплекс упражнений для ног

В ролике с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает, что перед занятиями пищу лучше не есть, а воды можно пить совсем немного, потому что при дыхании идет активная работа желудка. .Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если телу требуется воздух раньше, сначала будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видеоуроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать двойной подбородок

Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда оно возникает после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка». Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным. В видеоуроке смотрите подробную технику упражнения «Пощечину губ», которое поможет избавиться от двойного подбородка:

См. Также: фотоинструкцию и к комплексам упражнений.

Каждый человек стремится к красивому телу и твердому духу, но не у всех есть на это силы, время или желание.Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные тренировки дома или в тренажерном зале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, просматривая видео. Эта уникальная методика основана на правильном дыхании, которому можно научиться онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

В процессе выполнения бодифлекса с Мариной Корпан он включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат здоровье и уравновесят настроение.Марина Корпан создала руководство с инструкциями, как похудеть в домашних условиях, состоящее из 8-го видеоурока по бодифлексу. Каждое упражнение нацелено на разные мышцы тела, от шеи до бедер.

Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке. Основа всей гимнастики — правильное дыхание, которое способствует быстрому похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекс с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят далеко не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с видео бодифлекс Марины Корпан может подойти не всем. А если вы замечаете частые головные боли и беспокоит плохой сон, нужно прекратить тренировки до нормализации состояния, попробовав их снова позже. Но не бойтесь незначительного головокружения, которое может возникнуть на первых этапах бодифлекс с видео Marinio Corpan в домашних условиях.В процессе выполнения дыхательных упражнений тело насыщается кислородом и по привычке может кружиться голова. Далее организм приспосабливается к процессу, не испытывая дискомфорта в течение 15 минут тренировки.

уроков

Онлайн-видеоуроки, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывают правильные положения для выполнения упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и качественно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и укрепление духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в тренажерный зал. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только бодифлекс и стройную фигуру, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение.Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем мечтали — красивое тело и душевный покой.

Марина Корпан — писатель и опытный инструктор по фитнесу и дыхательным техникам. Бодифлекс с Мариной Корпан сегодня ценят многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, приверженцы здорового образа жизни признают, что 15-минутный комплекс от «знаменитой гимнастки», если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дает бодрость и силы на весь рабочий день.

Как все началось?

Данных о гуру похудения немного, но известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и в свое время сама столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь избавиться от килограммов самостоятельно, девушка очень старалась. Пока ей не было интересно. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательные техники, направленные на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использования бодифлекса для похудения не принадлежит нашей соотечественнице, она только адаптировала технику и на основе своей работы записала видео-уроки.Инструкция настолько понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан бьет рекорды по просмотрам в сети.

По образованию финансист, сегодня она востребованный персональный тренер, проводит групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в Москве. А всемирная сеть предоставляет каждому отличную возможность попрактиковаться в свободном бодифлексе, не выходя из дома.

Книги Корпана

Путь к популярности среди многих женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого девушка написала уже несколько книг.Среди них:

• «Бодифлекс: дыши и худей» — бестселлер о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях, не наблюдая. Книга стала такой популярной, потому что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждый из нас может выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование тренажерного зала. Кроме того, автор рекомендует уделять специальным физическим нагрузкам не более 10-30 минут в день, что очень удобно для работающих дам;
• Oxysize: Худеем, не задерживая дыхание — это следующее доступное и популярное руководство, которое мотивирует людей и направляет их по пути к здоровью.Помогать себе, только регулируя процесс дыхания, звучит очень заманчиво;
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молод »- в этой книге рассказывается о том, как снова стать молодым без операции и уколов — вам просто нужно шаг за шагом выполнять простые упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даны пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также объясняет возможный эффект — коррекцию овала лица, уменьшение носогубных складок, борьбу с «двойным подбородком».

Бодифлекс: суть техники

Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

• Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы фолловеров Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
• Фитнес, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда входит и питание, ведь гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть выполнены для того, чтобы Free Body Flex работал:

• Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
• В уроки Марины Корпан входит контролируемая задержка дыхания. Нельзя произвольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые все слышали.

• Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.
• Однако, когда дело доходит до лица, люди в возрасте от 30 лет сразу вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом в сети охотно делится Марина Корпан.
• Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, и инструктор на видео исправляет ошибки помощников. Приятно, что не требуется ни ракушек, ни спецодежды — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.
• Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровоток при дыхании, поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями.Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.
• Вы можете бесплатно посмотреть видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, онлайн. На самом деле их намного больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.
• Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя полными, стесняются учиться в общих группах, бегать в парке или выполнять упражнения на глазах у прохожих.Не каждый может позволить себе личного тренера, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу — все это достижимо, если верить в успех и досконально следовать инструкциям известного бодифлексиста. Своим личным примером она мотивирует своих поклонников: при росте 164 см она весит 59 кг, у нее красивое лицо без каких-либо признаков возрастных изменений. К тому же она просто излучает бодрость и позитив — что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан — экспресс-курс быстрого похудения

Считаете ли вы, что похудеть за один раз невозможно? Вполне возможно! Этому научит вас автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством — эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

В чем заключается принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто.Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка скорость распада молекул жира увеличивается, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь. Много! В первую очередь, это диафрагма — большая мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу нужно проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа ложится на мышцы живота, наиболее заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить в области. Нет, конечно, жировая ткань не будет разрушаться локально — она ​​«растает» по всей поверхности тела. Но повышение мышечного тонуса и их укрепление поспособствуют тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизирует пищеварение, усилит отток крови из вен нижних конечностей.