Бодибилдинг натуральный: Натуральный бодибилдинг: фото 6 фитнес-моделей

Натуральный бодибилдинг как философия общей физической культуры

Статья Боба Велана, взятая за основу написания этой статьи, о натуральных силовых тренировках, о том, что значит философия физической культуры? Мы знаем о том, что ключом в построении быстрой мышечной массы является фармакология в комплексе с тренировками, отдыхом и питанием.  А что является источником построения мышц в натуральном бодибилдинге? Само собой питание, сон, тренинг и время. Приходится долго ждать, чтобы нарастить вожделенную массу. Источником мышц в натуральном бодибилдинге является сила, рост силы пропорционален росту мышц, аксиома стара как мир.

Многие из тех, кто немного тренируются для себя, часто удивляются, почему вожделенные мышцы не хотят расти. Казалось бы, тренируются они правильно и с должной интенсивностью. На вопрос, что они ели вчера? Как отдохнул или как потренировался? Все что мы слышим в ответ – это жалкие оправдания.

Тренинг без стероидов – это не столько спорт, а больше физическая культура. У нас этот термин ассоциируется, с физкультурой в школе, либо с парад-шеренгой физкультурников-обывателей в трусах и майке, при чем мало напоминающие внешне хоть какую то культуру тела, в этом отношении нам ближе термин «Культуризм». Но вернемся к физической культуре с  точки зрения истинного его предназначения. Термин физическая культура – это стиль жизни. Это сложно принять. Именно так, можно охарактеризовать то, чем занимаются классические натуральные бодибилдеры. Философия Физической культуры – это, не быстрое стремление к конечному результату и постоянное измерение своих мышц. Это образ жизни, где вы тренируетесь для себя, для своей силы, гибкости, красоты тела и здоровья. Именно такой философии физической культуры, придерживались адепты золотой эры бодибилдинга. Желание быть сильным не доминировало над заботой о своем здоровье.

У современных бодибилдеров или стронгменов, не смотря на их размеры и силу. Уровень здоровья, такой же, как у простого обывателя. Употребляя стероиды, можно вести вредный образ жизни и при этом, наращивать силу и массу. Наркотики, алкоголь и сигареты, сегодня обычное дело в спортивной среде.

Построить сильное тело, натуральным путем, необходима дисциплина. Хороший спать, питание, отказ от рафинированных сладостей и мучного. И главное условие! Тяжело тренироваться! Нужно иметь сильную волю и желание, достичь поставленной цели. Соблазн, скатиться в стероидный угар, очень велик. Выдержать подобный образ жизни сможет не каждый. Кто будет заставлять себя, делать это ежедневно? Это стиль жизни! Полюбив его, можно наслаждаться плодами своего труда. Красивое мускулистое тело, выкованное железной волей и дисциплиной.

Наращивать мышцы на мясе, картошке и рыбе, намного сложнее, чем на стероидах. Такие мышцы будут с вами еще много лет. В то время, как стероидная масса, сойдет достаточно быстро после отмены курса.  Если в вас живет тот самый дух физической культуры, который жил в отцах – основателях этого вида спорта. Если в вас живет это стремление, вы на долгие годы сохраните силу, здоровье и красоту. Это основа, ради чего зарождался «БОДИБИЛДИНГ».

У Боба Велана был друг Викк Бофф, атлет который еще дружил с такими «динозаврами» физической культуры как Зигмунд Клейн и Жорж Жюве. Так вот Боб писал, что Викк, будучи в 80-летнем возрасте, обладал хорошим здоровьем, силой и был полон энергии. Много из современных бодибилдеров могут похвастаться таким «багажом» даже в свои 50?

Боб Велан, советовал своим клиентам. Проводить двухчасовую общеразвивающую разминку. Потом тяжелые тренировки с железом.

Так же в его зале висит свод правил, которых обязан придерживаться каждый клиент.

1. Основной целью ваших тренировок, является здоровье и красивое тело, всегда делайте разминку.
2. Никаких сигарет и лекарств.
3. Не использовать стероиды и отговаривать от использования других.
4. Максимально сосредоточиться на тренировках и выкладываться на 100%
5. Используйте прогрессию нагрузок. Выполняйте каждый повтор с идеальной техникой. Не отдыхайте слишком много. Делайте упражнение с максимальной амплитудой.
6. В приоритете должно быть развитие силы, не внешний вид.
7. Не тратьте время на журналы, читайте полезные вещи.
8. Используйте упражнение, воздействующее комплексно на все тело, а не на каждую мышцу изолированно.
9. Не тренируйтесь по сплитам на каждую мышцу, тренируйте все тело два раза в 7-10 дней.
10. Не верьте рекламе.

Тренировка отдельных групп мышц, не может быть натуральной тренировкой априори. Многие кто тренируют каждую мышцу отдельно. Просто ходят в зал, надеясь, что такие тренировки сделают их большими и сильными. Думают, больше времени проведут в зале, тем быстрее достигнут результата. Это не так!

Физическая культура или спорт. Стыдно ли быть физкультурником?

Многие кто ходят в зал тратят больше времени на разговоры о политике или спортивных состязаниях. Обычно на такие тренировки в зале, тратится по три часа, включая десятиминутных отдых между упражнениями. Такие посетители редко набирают силу и мышцы.

Используя сплиты, по 5-6 тренировок в неделю. Вы либо используете стероиды, либо ваши тренировки недостаточно интенсивны. Тренируясь натурально с максимальной отдачей, не сможете тренироваться чаще 2 раз в 7-10 дней.

О том, кто такой Боб Велан, вы узнаете в статье Силовой тренинг Боба Велана. Биография пауэрлифтера

Семь смертных грехов естественного бодибилдинга!

На протяжении всей истории человечества были различные лидеры, которые прокладывали новые пути для будущих поколений. Независимо от того, проложены ли эти пути через неудачи или успехи, люди извлекли выгоду и узнали лучший путь для создания того, чего они желают.

Возможно, вы слышали вопрос: «Зачем заново изобретать колесо?» Это тот же принцип, который позволяет нам избежать разочарования и сэкономить время, работая над достижением цели.

В бодибилдинге этот вопрос может нам очень помочь при поиске места для старта, но он также может отвратить нас от нашей миссии, если мы будем слишком строго придерживаться одной диеты или тренировочного принципа, не рассматривая другие варианты.

Прежде чем мы сможем решить, как вести себя во времена застоя и сомнений, полезно знать, чего не следует делать в этой ситуации.

7 смертных грехов бодибилдинга

Семь смертных грехов когда-то были основным способом установления границ для людей в повседневной жизни. Если какой-либо из грехов был нарушен, это привело бы к неудаче из-за нарушения морали.

Существуют правила и нормы, применимые к любым усилиям, и семь смертных грехов бодибилдинга помогут вам понять, чего не следует делать, и помогут сделать процесс немного более плавным!

1. Зависть

Нельзя тратить слишком много времени на трепет перед теми, кто рожден со всеми достоинствами!

Без сомнения, генетика — важный аспект бодибилдинга. Вы знаете, о ком я говорю — о парнях с крохотной талией, широкими плечами, отлично вставленными огромными мышцами живота, мезоморфной структурой и метаболизмом.Эти спортсмены могут потреблять тонны калорий, не накапливая лишний жир, а также терять все, сохраняя при этом мышечную массу!

Вы можете проводить дни, беспокоясь, желая, чтобы у вас были эти преимущества, но столько времени и умственной энергии, жаждущие того, чем обладают другие, ни к чему вас не приведут. Не обижайтесь на своих родителей. Если у вас вообще есть способность стоять на сцене, это само по себе благо. В то же время беспокойство о том, кто принимает стероиды, не принесет вам никакой пользы.

В настоящее время в глазах широкой публики мышцы приравниваются к стероидам. Некоторые люди думают, что мускулистое телосложение не может быть просто результатом правильного питания и тяжелой работы, поэтому они делают предположения и ревностно позволяют им взять верх.

Каждый человек рождается уникальным, поэтому важно понимать, каким разнообразным потенциалом обладает каждый человек. Поэтому не беспокойтесь о том, что нельзя контролировать, и начните думать, как вы можете улучшить себя.

2. Обжорство

Мы не должны разрушать всю тяжелую работу, которую мы вложили, чтобы создать телосложение, которое мы вообразили, чрезмерным увлечением.Через все невероятные тренировки, измерения еды, следование плану до совершенства и всю работу, необходимую для достижения вашего наилучшего состояния. Процесс не может быть нарушен через неделю или две после соревновательного дня.

С взлетами и падениями, невзгодами, жертвами, победами или поражениями вы потратили несколько месяцев подряд, добиваясь общего количества макроэлементов, наблюдая, как ваши друзья и семья наслаждаются всеми вашими любимыми блюдами, а когда ваш день в центре внимания завершен, вы должны себе что бы вы ни пожелали, но это должно быть в рамках разумного.

Есть много способов обойти преобладающие психологические пристрастия, которые могут неожиданно беспокоить нас во время подготовки к соревнованиям и вне их. Включите музыку и отвлекитесь от потенциального вреда. Если необходимо, съешьте диетическую газировку, немного чая из перечной мяты, подслащенного Splenda, чтобы снять напряжение, или что-нибудь еще, что вам подходит в данный момент.

Тяга не продлится долго, так что подождите, прежде чем испортить свою идеальную неделю, и посмотрите, как вы себя чувствуете. При подготовке к соревнованиям гораздо легче сохранять концентрацию, но также очень важно контролировать ненужные переедания в межсезонье. Соревнования обычно выигрывают в то время, когда вы должны расти.

Когда у тебя больше нет причин для диеты, так легко сходить с ума и атаковать буфет, как ребенок, возвращающийся из толстого лагеря! Все слышали ужасные истории о «подборах» после соревнований, через которые проходят ничего не подозревающие участники.Они часто становятся причиной сильного физического стресса и психологического вреда, который определенно не стоит временного удовлетворения от еды.

Когда все будет сказано и сделано, медленно добавляйте калории обратно, пока скорость метаболизма не вернется, чтобы контролировать жировые отложения, так вы окажетесь с более стройным телосложением и в конечном итоге такими же мускулами.

3. Гнев

Мы не должны терять самообладание, когда соревнование идет не так, как планировалось. Когда вы решаете соревноваться, вы также попадаете в руки субъективных судей. Невыполнение своих целей после месяцев безупречного соблюдения плана может оказаться одной из самых сложных таблеток для проглатывания, но ее нужно принимать добросовестно.

Немного рыцарства на соревновательной сцене может иметь большое значение, потому что в этот день все равны. Если это поможет, составьте список всего, чему вы научились в процессе подготовки к выступлению.

Включите категории решений, которые вы приняли, которые будут повторно применяться к вашему будущему опыту, и в этих категориях перечислите все, что казалось вам работающим для вас, и действия, которые вы, возможно, захотите пересмотреть или выбросить все вместе.

Главное — оставаться честным с самим собой каждый божий день в пути. Это избавит вас от постконкурсного безумия.Если вы можете выйти за пределы себя и взглянуть на то, чего вы достигли, я уверен, что неожиданное мнение судьи не будет иметь большого значения.

Иными словами, когда вы можете сказать себе, что выложили все возможное, все остальное будет казаться ничтожным. Но что бы вы ни делали, не забывайте, что в конце концов может случиться все; это просто зависит от того, что судьи ищут в тот день … вы могли бы еще что-нибудь сделать? Пусть ответ будет отрицательным!

4.Гордость

Мы не должны верить, что нам что-то должны только потому, что мы «так много работали». Ничего не гарантировано, даже если вы приложили в десять раз больше усилий, чем кто-либо другой. Готовиться к спектаклю или нет, нужно хорошо выступить. Но тебя судят не по этому поводу.

Никто не находится с вами в тренажерном зале на рассвете, подсчитывая баллы за количество приседаний и становой тяги, которое вы выставили, или записывая точность при приеме пищи. Никого не волнует, пренебрегали ли вы диетой, пропустили тренировку или ни минуты не позировали!

Только вы можете за это давать себе баллы. Таким образом, мы не должны оценивать нашу самооценку по количеству награжденных трофеев. Вместо этого сделайте шаг назад и оцените свой прогресс и общую картину.

Вы внесли необходимые улучшения? Вы каждый день соответствовали своим стандартам? Вы когда-нибудь жульничали? Могло ли что-нибудь, что у вас было под вашим контролем, стоить вам этой победы?

Если вы правильно оценили ситуацию и нашли правильные ответы на эти вопросы, то вы останетесь довольны, не чувствуя себя автоматически чем-то должным.

Кроме того, мы не должны позволять нашему эго диктовать наши действия в тренажерном зале. Это рецепт катастрофы. Сколько раз вы видели, как люди все время поднимают слишком большой вес, используя ужасную технику?

Никого не волнует, сколько веса вы набрасываете, поэтому мысль о том, чтобы произвести на кого-то впечатление, даже не должна приходить вам в голову. Отложите свое эго и тренируйтесь с умом!

5.Ленивец

Мы не должны забывать быть объективными, когда дело касается диеты и тренировок. Бывают критические моменты, когда важно объективно знать, сколько вы едите, на случай, если вы окажетесь в состоянии покоя и не сможете добиться дальнейшего прогресса.

Чтобы избежать разочарования, обязательно записывайте свои повседневные действия на кухне и в спортзале. Когда вы понимаете, что что-то пошло не так, ваши ежедневные записи бесценны, поскольку они служат свидетельством ваших предыдущих действий.

Неспособность выделить время для снятия этих записей заставляет человека играть в «игру в угадайку», и ваши шансы исправить ошибку становятся хуже. Халатность — это не вариант. Большинство вещей, которыми стоит пожертвовать, требуют дополнительного времени и внимания.

Бывают случаи, когда быть объективным может показаться утомительным, но оно того стоит. Всегда можно «вернуться к чертежной доске», как говорится, и решить проблему. Так что не ленитесь, делайте заметки и записывайте свой прогресс по пути.

6. Жадность

Нельзя верить пословицам «больше — лучше» или «все или ничего». Оба этих потенциальных убеждения являются результатом избытка и нетерпения. Каждый бодибилдер должен понимать, что умеренность — это ключ к большинству принципов диеты и тренировок, несмотря на то, что они добиваются экстремальных результатов.

Тот факт, что прием пяти граммов моногидрата креатина в день дает хорошие результаты, не означает, что 50 граммов будут иметь десятикратный эффект. Есть оптимальные количества и соотношения практически для всего; примените его к своей ситуации и пожините плоды.

В то же время, если вы изменяете свою диету, не говорите себе: «О, вот и все … Я обманул, так что с таким же успехом могу съесть весь пирог. Эй … передайте чесночный соус! »

Ничто не испортит вам всю неделю; однако установка «все или ничего, я могу получить все» нелепа и полностью разрушительна для ваших целей.Кроме того, этот чрезмерный образ мышления в мире бодибилдинга часто может соответствовать отсутствию терпения.

Для изменения телосложения требуются решительность, последовательность, настойчивость и много времени. Потерпи. Научитесь принимать ежедневные вызовы, стоящие перед вами, и желаемые изменения станут реальностью.

7. Похоть

Мы не должны использовать нашу сосредоточенность и ограниченную энергию в тренажерном зале для произнесения глупых реплик в перерывах между подходами. Естественно, у стеков гантелей, силовых стоек и кардиотренажеров будут красивые и подтянутые женщины.

В тренажерном зале жарко, ваш тестостерон повышен после того, как вы установили новый рекорд приседаний, но не делайте этого! Этот человек не хочет разговаривать с вами, когда вы потеете, как свинья, и подпеваете какой-нибудь хэви-металлической песне каждые несколько минут, когда начинается припев. Конечно, вы можете заметить, но это все. Просто вернись к работе.Просто не время и не место.

Заключение

Итак, вот оно. «7 смертных грехов» естественного бодибилдинга служат ориентиром и напоминанием о некоторых неписаных правилах в тренажерном зале и вне его.

Это тенденции, которые больше всего ассоциируются с нашими обычными промахами, но их можно избежать, проявив дополнительное внимание. Возьмите то, что применимо к вашей ситуации, и сделайте правильный выбор, когда придет время!

Руководство по естественному бодибилдингу для новичков

Мир бодибилдинга стал синонимом использования стероидов.Большинство начинающих бодибилдеров, которые смотрят на таких великих людей, как Джей Катлер, Арнольд и Фил Хит, понимают, что если они хотят достичь этого уровня, стероиды должны стать частью их жизни.

Однако стероиды не могут быть синонимом хорошего здоровья. Если вы отправляетесь в мир бодибилдинга, чтобы стать лучшей и самой здоровой версией себя, тогда естественный бодибилдинг — это путь мудрого человека.

В мире соревновательного бодибилдинга есть свои природные суперзвезды, такие как профи IFBB Марк Синдайен, Майк О’Хирн и Симеон Панда.Они могут быть не такими большими, как соковыжималки, но в отличной форме и без побочных эффектов.

Если вы хотите следовать естественным путем в бодибилдинге, тем более вам заслуга. Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о естественном бодибилдинге, чтобы начать.

Натуральный бодибилдинг для начинающих

Хотя разница во внешности между натуральным бодибилдером и потребителем стероидов может быть огромной, разница в том, как они подходят к бодибилдингу, невелика.

Образ мышления

Медленные и устойчивые не всегда могут побеждать в гонке, но они определенно могут бежать дольше. Естественный бодибилдинг требует, чтобы вы работали вместе со своим телом, чтобы улучшить его. Для получения результатов может потребоваться время, но это позволит настроить функциональность вашего тела и жизненно важных органов по мере вашего улучшения.

Важно не сравнивать себя с такими гигантами, как Ронни Колман и Рич Пиана. Вам необходимо разделить физические цели естественного бодибилдинга и использования стероидов на две совершенно разные вещи в своем уме.Вы работаете со своим телом, чтобы создать самую лучшую версию себя, на которую вы способны.

Никогда не забывайте огромные преимущества, которые это будет иметь для вашего общего здоровья. Достаточно взглянуть на таких персонажей, как Майк О’Хирн, чтобы понять, что естественность по-прежнему важна в огромных масштабах!

Обучение

Все будут немного разными, но то, насколько усердно и как часто вы тренируетесь, должно быть сбалансировано с тем, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Вы можете ходить в тренажерный зал по 3 часа каждый день и выполнять изнурительные тренировки, но больше вы не станете.Но ты получишь травму!

Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, когда дело касается шага в тренажерном зале, вам пригодятся две вещи: прогрессивная перегрузка и сложные движения. Включение их в вашу программу бодибилдинга необходимо для естественного роста мышц.

Прогрессивная перегрузка

Когда дело доходит до наращивания мышц естественным путем, прогрессирующая перегрузка от напряжения — единственное математическое уравнение, которое вам нужно. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потрясти тело, подвергая его возрастающей нагрузке.Сделать это можно тремя способами:

• Увеличить нагрузку
• Увеличьте количество повторений с отягощением
• Уменьшите время отдыха между подходами

Все это шокирует мышцу, когда ее просят сделать то, чего она еще не сделала. Прекрасным примером этого является метод 5 × 5. Вы берете свои основные сложные движения и выполняете 5 подходов по 5 повторений. Каждый раз, выполняя упражнение, вы добавляете на штангу небольшой вес. Эти небольшие прибавки в весе — это то, что в конечном итоге приводит к огромному увеличению силы и большей мышечной массы.

Точно так же вы можете брать фиксированный вес и каждый раз добавлять повторение. Итак, если вы выполнили 8 повторений с отягощением за одно занятие, в следующий раз вы сделаете 9 повторений. Прибавки веса должны быть небольшими, чтобы шокировать мышцы, но не настолько тяжелыми, чтобы вы слишком быстро достигли отказа.

Сложные движения

Когда дело доходит до естественного роста, первое, на чем нужно сосредоточиться, — это стать сильнее. И ничто не делает вас сильнее, чем большие сложные упражнения. Эти многосуставные движения включают становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу в наклоне.

Для них требуется несколько групп мышц, а это значит, что если вы будете тренировать их постепенно, вы станете сильнее. Метод 5 × 5 — отличное место для начала, поскольку в нем используются все основные составные движения, а программе легко следовать. Это широко считается одним из лучших способов увеличить общую силу, начиная с естественного бодибилдинга.

Питание натурального культуриста

могут быть исключены из меню, но это не значит, что вы не можете максимально использовать пищевые продукты и другие добавки.Ваше питание будет для вас так же важно, как и ваши тренировки, поэтому будьте внимательны.

калорий

Перво-наперво, если вы хотите стать больше, вам нужно иметь избыток калорий. Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, — это попытки нарастить мышцы, беспокоясь о наборе жира. Чтобы заложить прочный фундамент, вам нужно привыкнуть к еде. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять 10-20% калорий для поддержания веса.

Многие бодибилдеры будут использовать гейнеры, чтобы восполнить лишние калории, так как поиск времени (и места) для дополнительных приемов пищи в течение дня может оказаться сложной задачей.

Белок

Белок должен составлять значительную часть вашего рациона. Белок — ключ к наращиванию мышечной массы. Каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, вы разрываете свои мышечные волокна, а белок — это то, что вашему телу нужно для их восстановления.

Воспользуйтесь этим калькулятором протеина, чтобы вычислить, сколько протеина вы должны потреблять в день. Мы рекомендуем вам стремиться к верхней части предела CDC, если вы хотите нарастить больше мышц.

Больше протеина означает лучшее восстановление, а значит, больше сил, когда вы вернетесь в спортзал.Старайтесь получать постный белок с каждым приемом пищи и обязательно употребляйте 1-2 протеиновых коктейля в день, особенно во время тренировки.

Добавки для натурального культуриста

могут помочь вам в бодибилдинге. Есть несколько ключевых продуктов (помимо протеина), которые необходимы всем, кто хочет заниматься естественным бодибилдингом. Давайте кратко рассмотрим два, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Креатин

Креатин, вероятно, является наиболее изученной добавкой в ​​бодибилдинге.Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 5 г моногидрата креатина для поддержания максимальной концентрации креатина в мышцах. Было доказано, что креатин помогает увеличить силу и развитие мышц.

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки, такие как Impact Igniter, разработаны, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. В них сочетаются кофеин и другие стимуляторы для получения дополнительной энергии, а также другие добавки, такие как цитруллин и агматин, для улучшения кровотока. Impact Igniter также включает клиническую дозу бета-аланина для повышения выносливости, а также экстракт Alpha GPC и гриба льва для повышения концентрации внимания.

Отдых и восстановление

И, наконец, если вы планируете заниматься бодибилдингом естественным путем, то отдых и восстановление должны иметь первостепенное значение. В отсутствие стероидов организму требуется больше времени для восстановления после интенсивных тренировок.

Для оптимального роста мышц рекомендуется двухдневный отдых. 3 дня занятий, 1 выходной, 2 дня занятий, 1 выходной — это обычное недельное разделение, которое обеспечивает оптимальное восстановление для роста мышц.

Часто задаваемые вопросы о естественном бодибилдинге

Если вы ищете ответы на вопросы о естественном бодибилдинге, то это для вас.Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов для естественного наращивания мышечной массы.

1. Может ли прирожденный культурист стать профессионалом?

Конечно. На профессиональном уровне соревнуются несколько натуральных бодибилдеров. Марк Синдаян — профи IFBB. Несколько других бодибилдеров выиграли титулы на соревнованиях по естественному бодибилдингу, таких как WNBF и соревнование «Мистер Природная Вселенная».

2. Какой идеальный вес для прирожденного культуриста?

Это действительно зависит, поскольку на каждом соревновании используются разные весовые категории.Самым крупным профессиональным бодибилдером является Майк О’Хирн, который весит почти 250 фунтов и 4 раза выигрывал «Мистер Вселенная».

3. Какой тренировочный сплит лучше всего подходит для бодибилдера?

Все немного по-разному, когда дело касается тренировок и того, сколько времени им нужно на восстановление. Для более длительных тренировок всего тела рекомендуется тренироваться не чаще 4 дней в неделю, включая день отдыха между каждой тренировкой.

Сплит на вытягивание и толчок можно выполнять 6 дней в неделю.С понедельника по субботу чередуется толчок и тяга, а в воскресенье — отдых. Важно, чтобы количество подходов было минимальным (2-3 подхода), чтобы обеспечить восстановление.

Как вариант, вы можете выбрать «братан» и посвятить день каждой части тела. Ваш типичный 5-дневный сплит для брата выглядит так:

• День 1: Грудь — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
• День 2: Спина — 5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
• День 3: Плечи — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
• День 4: Отдых
• День 5: Ноги — 5-6 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
• День 6: Руки — по 3-4 упражнения, 3-4 подхода, 8-12 повторений
• День 7: Отдых

4.Могу ли я оставаться стройным и массивным естественным образом?

Если вы хотите стать большим, может быть трудно оставаться чистым из-за необходимого избытка калорий, но это не невозможно. Если вы хотите добиться экономии, ознакомьтесь с этой статьей, где вы найдете несколько важных советов и приемов.

5. Каковы преимущества естественного бодибилдинга?

Мы все можем хотеть телосложения, как у Арнольда, но правда в том, что за это приходится платить. Стероиды известны своими отрицательными побочными эффектами, включая повреждение печени, снижение выработки естественного тестостерона и повышение риска сердечных заболеваний.И не только это, но как только вы перестанете принимать стероиды, ваши успехи быстро исчезнут.

С естественным бодибилдингом у вас больше шансов оставаться здоровым на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге и улучшать общее качество жизни.

Чтобы найти все необходимые добавки для вашего естественного пути к бодибилдингу, обязательно загляните в наш магазин, чтобы найти некоторые из ведущих продуктов отрасли.

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

Естественный бодибилдинг — это версия бодибилдинга без наркотиков.Но, как я объяснял ранее, естественный бодибилдинг часто может включать использование стероидов, инсулина и гормона роста. Но предположим, что вы хотели полностью отказаться от наркотиков. Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

У каждого человека есть генетический потенциал, определенная мышечная масса, которую он может вырастить за несколько лет. Как только этот потенциал будет реализован, прогресс фактически остановится. По мнению экспертов, 200 фунтов или 90 кг безжировой массы тела — это верхний предел, которого может достичь большинство мужчин.

В этой статье я расскажу о физических ограничениях естественного бодибилдинга и о том, почему их нельзя изменить. Я также расскажу об ограничениях в образе жизни и о том, почему естественный бодибилдинг является разумным шагом для большинства мужчин.

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

Для большинства мужчин среднего роста (5 футов 10 дюймов) реальное количество мышечной массы, которое они могут набрать, составляет около 80 кг. Однако их максимальная мышечная масса составляет около 90 кг. Если у вас есть рулетка, тогда ознакомьтесь с этим калькулятором от Legion Athletics , и вы сможете найти свой собственный реалистичный и максимальный потенциал.

Можно нарастить мышечную массу, превышающую ваш максимальный потенциал, но не при сохранении низкого процента жира в организме. Пауэрлифтер ростом 5 футов 10 дюймов, имеющий 20-30% жира, может иметь большую мышечную массу, чем бодибилдер ростом 5 футов 10 дюймов с 10% жира. Но если бы они сбросили этот жир с помощью диеты, они также потеряли бы часть этой дополнительной мышечной массы.

Все люди разные, и у некоторых людей потенциальная мышечная масса больше, чем у других. Даже если они одного роста и соблюдают одну и ту же диету и программы упражнений.Но правда в том, что без стероидов генетический предел будет аналогичным.

Достижение вашего генетического потенциала не означает конец вашей естественной карьеры в бодибилдинге, потому что могут потребоваться годы опыта, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Чтобы снизить количество жира в организме, чтобы выиграть соревнование, могут потребоваться годы. Кроме того, стоит задача сохранить мышечную массу на протяжении многих лет. На то, чтобы научиться лучше позировать, также может потребоваться много времени.

Подумайте об этом так.Большинство футболистов премьер-лиги достигают пика своего физического развития в возрасте 28 лет, но они могут стать футболистами зрелыми и играть в свой лучший футбол в 32 года. Дополнительный опыт может помочь им, даже после того, как их скорость и сила начнут падать. Естественный бодибилдинг может быть таким же. Вы можете реализовать свой генетический потенциал, но это не то же самое, что ваш природный потенциал в бодибилдинге.

Сколько времени нужно, чтобы раскрыть свой генетический потенциал?

Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, Лайл Макдональд определенно считается авторитетом .По его оценкам, максимальное количество мышц, которое вы можете добавить в течение жизни, составляет около 18-22 кг (40-50 фунтов).

Он утверждает, что для достижения этого потенциала потребуется около 4 лет идеальных тренировок и диеты. Вы можете рассчитывать получить половину этого показателя в первый год надлежащего обучения, с уменьшением результатов в последующие три года.

После этого рост мышц будет незначительным, и вместо этого вам следует сосредоточиться на поддержании мышечной массы. Конечно, большинство людей не склонны тренироваться безупречно в течение четырех лет.Это нацелено на естественных бодибилдеров.

Забавно то, что большинство людей, которые думают, что они достигли своего генетического потенциала, часто даже близко не стоят. Парни, заявляющие, что достигли своего генетического потенциала, как правило, очень высокого мнения о своем нынешнем телосложении или очень низкого мнения о своем потенциале.

Помните, что эта четырехлетняя цель предназначена для натуральных бодибилдеров, которые собираются тренироваться идеально. Описывает ли «идеально» ваши текущие тренировки, диету и восстановление? Скорее всего, нет, если так, возможно, вам придется увеличить этот график.

Что делать, когда вы достигнете своего генетического потенциала?

Возможно, вы читаете эту статью и чувствуете себя немного подавленным. «Как только я достигну своего генетического потенциала, я могу сдаться». Что ж, есть две проблемы с этим утверждением:

1. Вы вряд ли узнаете, когда вы достигли своего истинного потенциала, пока он не будет реализован.
2. Ваш генетический мышечный потенциал — лишь малая часть естественного бодибилдинга. Еще есть чему поучиться.

Первый пункт, вероятно, сильно ударит по многим людям, но, возможно, это к лучшему.Беспокойство о раскрытии своего генетического потенциала немного похоже на беспокойство о том, что вы побьете мировой рекорд на 100 метров, когда решите пробежаться. Думаю, это возможно, но это не причина, чтобы НЕ бежать.

Раскрытие своего генетического потенциала — это ХОРОШО , и это то, чего когда-либо достигают немногие лифтеры. Те, кто это делают, часто обнаруживают, что у них немного больше потенциала, чем они предполагали. Скорее всего, вы не поймете, что раскрыли свой генетический потенциал, пока не достигнете его.

Следующее, что нужно сделать, — это выяснить, что делать дальше.

Техническое обслуживание — это непростая задача, но вам также нужно подумать о том, чтобы стать лучше, стратегически снижая уровень жира в организме как можно больше перед соревнованиями. Вы также можете работать над тем, чтобы сделать свое тело более симметричным. Кристиан Тибодо написал о миграции мышц в статье для T-Nation:

Каждое тело может нести X количество мышц. Моя теория заключается в том, что когда мы достигаем этой точки, единственный способ продолжить строительство в определенных местах — это потерять эквивалентную сумму в другом месте.Я называю это «феноменом миграции мышц».

Кристиан Тибодо (2017)

Идея заключается в том, что если ваши икры слишком малы, но вы достигли своего генетического потенциала, вы все равно можете нарастить в них мышцы, но это может привести к снижению мышечной массы. в другом месте. Дело не в том, что мышечная масса буквально мигрирует. Просто, чтобы больше сосредоточиться на икрах, вам придется немного меньше сосредотачиваться на других частях вашего тела, которые в результате могут уменьшиться в размерах.

Помните, это всего лишь теория. Но у меня много времени на теории Тибодо, они часто возникают из сочетания хорошей науки и его собственных наблюдений после десятилетий тренировок.

Ваш жизненный потенциал

На мой взгляд, слишком много внимания уделяется генетическому потенциалу мышц. Это очень важно для натуральных бодибилдеров. Но большинство из нас никогда не станут прирожденными бодибилдерами. Во всяком случае, не на конкурентном уровне.

Для большинства людей ограничивает не наша генетика, а наш образ жизни.Как долго мы реально сможем тренироваться идеально? Четыре года по 4-5 дней в неделю в тренажерном зале, безусловно, возможны, но только если у вас молодая семья, работа и активная общественная / семейная жизнь.

Даже если вы сможете ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю, будет ли ваше питание идеальным в течение 4 лет подряд? Будет ли качество вашего сна идеальным? Даже с новорожденным ребенком? Или соседям, у которых будильник срабатывает в 5:30 утра и не выключается до 7 утра? Каждое гребаное утро! (да, для меня это становится личным).

Будет ли ваша способность справляться со стрессом в совершенстве?

Помните, чтобы раскрыть свой генетический потенциал, каждый аспект вашей жизни должен быть согласован, а для многих из нас это либо невозможно, либо нежелательно. Может быть, 5 часов в тренажерном зале каждую неделю (плюс еще 5 часов на переодевание и путешествия) — это немного для вас? Может, не в первый год, а, может быть, на второй или третий.

Я полностью осознаю, что можно иметь отличную диету, тренироваться 5 раз в неделю и хорошо спать каждую ночь, при этом заботясь о семье и хорошо работая.Если ты справишься, тогда отлично.

Я говорю о том, что для многих это нереально, и при этом неплохо решить, что это не то, чего вы хотите от жизни. Учитывайте потенциал вашего образа жизни при рассмотрении того, сколько времени вам потребуется, чтобы реализовать свой генетический потенциал.

Использование стероидов в естественном бодибилдинге

Когда дело доходит до вашего генетического потенциала, есть три варианта:

1. Тренируйте свой генетический потенциал, затем поддерживайте эти мышцы и улучшайте свое мастерство
2. Перестаньте беспокоиться о своем генетическом потенциале и ищите образ жизни, сочетающий в себе здоровую активность и хороший баланс между работой и домом
3. Начните принимать анаболические стероиды, чтобы увеличить свой генетический потенциал

Если вы читали другие статьи на моем веб-сайте, то вы знаете, что я довольно нейтрально отношусь к употреблению стероидов .С одной стороны, я сделаю все возможное, чтобы подчеркнуть опасность злоупотребления стероидами. С другой стороны, я знаю, что можно разумно принимать стероиды и что это не ведет автоматически к плохому здоровью и смерти.

Когда я говорю о натуральных бодибилдерах, принимающих стероиды после достижения своего генетического потенциала. Я не имею в виду, что необходимо принимать уровни, которые принимают профессиональные бодибилдеры. Я говорю о нескольких циклах и разумном использовании. Есть огромная разница.

Тем не менее, я могу понять, почему некоторые натуральные бодибилдеры, которые чувствуют, что они сделали все, что могли, естественно, заинтересованы в том, чтобы пойти ва-банк. Я просто не думаю, что это хорошая идея .

Итог: использование анаболических стероидов — единственный способ продолжить наращивание мышечной массы сверх вашего генетического потенциала, но оно сопровождается некоторыми серьезными побочными эффектами и может увеличить риск сердечных осложнений.

Стоит ли мне переходить на профессиональный бодибилдинг?

Большинство естественных бодибилдеров, которые действительно хорошо выступают, неизбежно окажутся на распутье в своей карьере.Продолжают ли они заниматься бодибилдингом, зная, что их шансы нарастить мышечную массу минимальны? Или они переходят на профессиональный бодибилдинг? Там, где нет ограничений, в возможностях заработка или приросте мышечной массы.

Переход на профессиональный бодибилдинг дает множество преимуществ

• Более широкая аудитория фанатов
• Более прибыльные спонсорские сделки
• Вы можете наращивать мышцы на многие годы
• Лучшее карьерное развитие через социальные сети и предпринимательскую деятельность благодаря аудитория больше

Но есть и недостатки.

• Профессиональный бодибилдинг более конкурентоспособен, поэтому сложнее выделиться из толпы
• Риски для здоровья от приема стероидов и т. Д.
• Юридические риски
• Труднее вести нормальную жизнь после выхода на пенсию

Я вижу преимущества в том, чтобы остаться как прирожденный бодибилдер, и я могу понять, почему многие прирожденные бодибилдеры обращают внимание на профессиональные карты и возможности, которые они представляют. Проблема профессионального бодибилдинга в том, что здесь нет золотой середины.Вы должны пойти ва-банк.

Единственная золотая середина — это принимать достаточное количество стероидов, чтобы выиграть соревнования по естественному бодибилдингу, но недостаточно, чтобы навредить вашему здоровью и заняться профессиональным бодибилдингом. Но, конечно же, это связано с большим моральным багажом, связанным с честностью соревнований во время инъекций.

Какова основная цель естественного бодибилдинга?

Есть много причин, по которым люди занимаются естественным бодибилдингом. Любовь к бодибилдингу, вероятно, самая большая, но без всех рисков, связанных с профессиональным бодибилдингом.Если бы я когда-нибудь занялся бодибилдингом (что маловероятно), это был бы естественный бодибилдинг. Потому что, хотя я люблю и уважаю многих бодибилдеров, я не хочу идти по пути приема стероидов. Это личный выбор.

«Естественное» телосложение очень нравится многим мужчинам, и большинство женщин говорят, что предпочитают такой образ. Так что будет много парней, которые будут счастливы оставаться естественными на неопределенный срок, даже если у этого есть некоторые ограничения.

Есть еще и бодибилдеры от природы, которые хотят соревноваться и выигрывать титулы.Часто предполагается, что это так для большинства бодибилдеров, но реально только часть людей, которые занимаются бодибилдингом, имеют какое-либо желание участвовать в соревнованиях.

Соревнования по естественному бодибилдингу в последнее время стали популярнее, но не всегда так будет. Я уже писал около , как профессиональные соревнования по бодибилдингу могут оказаться в опасности потерять актуальность , и это может иметь отрицательный эффект на естественный бодибилдинг. С другой стороны, это могло иметь противоположный эффект и привести к всплеску популярности.Кто знает?

Но у победителей соревнований по естественному бодибилдингу могут быть и другие способы заработка, о чем я говорил в своей статье о реальных карьерных перспективах для бодибилдеров . Есть много денег, которые можно заработать, создавая социальные сети, как бодибилдер. Успешные натуральные бодибилдеры определенно преуспеют в этом.

Основная цель естественного бодибилдинга — построить потрясающее телосложение, а затем заработать немного денег на соревнованиях, спонсорстве или социальных сетях.Будут некоторые натуральные бодибилдеры, которые потом захотят стать профессионалом.

Другие способы добиться успеха в естественном бодибилдинге

Как я уже говорил в предыдущем разделе, есть и другие способы добиться успеха в естественном бодибилдинге, кроме соревнований. Это почти табу, но Instagram и YouTube — отличный способ для человека с хорошим телом заработать.

Это может быть хорошо, а может и нет, но это, безусловно, правда. Если ваше телосложение формировалось в тренажерном зале в течение 4-5 лет, найдутся люди, которые захотят услышать, что вы хотите сказать.Как ты тренируешься? Что ты ешь? Какие добавки вы принимаете? Черт, есть люди, которые с радостью сядут и проведут 20 минут своего дня, наблюдая, как вы едите большую пиццу.

YouTube отлично подходит для общения с аудиторией и демонстрации своего тела и режима тренировок. Instagram отлично подходит для загрузки тренировок и позирования фото / видео. Затем у вас есть несколько вариантов заработка.

• Стать влиятельным лицом — хотя это гораздо реже, чем люди думают. Возможно.Вам просто нужна большая аудитория, и вы должны быть в нише, в которую компании хотят инвестировать. Бодибилдинг идеально подходит для этого. Хотя в этом может быть не так много денег, как вы надеялись. Поэтому вам нужно будет объединить это с другими потоками доходов (см. Ниже)
• Онлайн / личный коучинг — получите квалификацию, и вы можете начать предлагать тренировать своих последователей. Парень с прекрасным телом всегда будет привлекать клиентов. Вы можете работать в тренажерном зале и заставлять клиентов тренироваться вместе с вами. Или вы можете использовать подход онлайн-коучинга.Это может быть один на один за большие деньги. Или вы можете делать шаблоны тренировок, электронные книги и т. Д. Для множества людей по низкой цене. Или оба!
• Фитнес-моделирование — для этого вам нужно быть в серьезной форме, и, как если бы вы стали влиятельным лицом, из вакансий не имеют. Но это, безусловно, вариант. Опять же, это хорошо сочетается с коучингом.

Пять примеров естественного успеха в бодибилдинге

Это пять примеров естественных бодибилдеров, добившихся успеха вне соревнований.Являются ли они действительно естественными или нет — это дискуссия для другой статьи (которую я никогда не буду писать). Так что для этого раздела действительно не имеет значения, действительно ли они натуральные или «ненастоящие».

У Джеффа 4 миллиона подписчиков в Instagram и еще 1,4 миллиона подписчиков на YouTube. Это очень способствует его доходу. Он спонсирует My Protein и многие другие компании, а также написал книгу по эстетике. Он также продает на своем веб-сайте тренерские пакеты.Этот парень — идеальный помощник для того, чтобы зарабатывать деньги как прирожденный бодибилдер.

У Роба гораздо меньше (условно говоря) последователей, чем у Сейда, но я включил его, потому что он также получает доход от фитнес-моделирования. У него один из худших веб-сайтов, которые я видел за долгое время, но он явно предлагает программы тренировок и есть интернет-магазин. Думаю, он тоже тренирует.

У Симеона замечательный веб-сайт, который предлагает множество различных источников дохода.На нем доступны продукты, программы и онлайн-коучинг. Он также получает доход от фитнес-моделирования и имеет 2 миллиона подписчиков в Instagram.

У Садика очень простой источник дохода. У него огромное количество подписчиков в Instagram, и он использует свой профиль для продвижения своего онлайн-коучинга. Я уверен, что у него есть другие источники дохода, но он все очень просто. Это отличная модель для подражания, если вы занимаетесь естественным бодибилдингом.

Скажу честно, остальные 4 бодибилдера не слишком заметны для меня. Я слышал о них раньше, благодаря своим многочисленным работам писателя-призрака, где мне приходилось их профилировать. Но Джейми Олдертон был на моем радаре уже много лет. Я прочитал одну из его книг, подписался на него в Facebook, я много знаю об этом парне.

Он отличный пример для любого бодибилдера, который хочет заработать. Это потому, что он диверсифицировал свой доход.Он начал с естественного бодибилдинга, затем перешел на коучинг мышления, теперь он также учит людей редактировать видео для социальных сетей.

Он чему-то учится, чтобы помочь своему делу, овладевает им, а затем учит других ради прибыли. Это гениальная система, которой я как бы случайно воспользовался сам. Фактически, теперь, когда я думаю об этом, у большинства самозанятых людей, вероятно, есть похожая история.

Его тело привлекло к нему аудиторию, но его разум нашел разные способы заработать на этой аудитории и постоянно вращаться (да, я ненавижу это слово, но оно подходит).

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг? Заключительные мысли

Физически существует генетический предел того, сколько мышц вы можете нарастить естественным путем. Но этот генетический предел не влияет на ваш успех в естественном бодибилдинге. Это также не относится к тому, сколько денег вы можете заработать, выбрав этот карьерный путь.

Конечно, просто иметь хорошее тело недостаточно, чтобы гарантировать доход, и примеры, которые я привел, представляют собой крошечную часть от естественных бодибилдеров, добившихся успеха.Но цель этой статьи — показать, насколько успешным можно быть, оставаясь естественным.

Профессиональный бодибилдинг всегда будет иметь определенную тягу и представляет собой сильное искушение для многих естественных бодибилдеров. Но такой путь имеет серьезные последствия для здоровья, и потенциальный доход от этого не гарантированно будет выше.

Большинство самых успешных имен в фитнес-индустрии находятся в средней или очень хорошей форме. Хотя отличное телосложение в Pro и Natural бодибилдинг всегда привлекает большую аудиторию, именно то, что вы делаете с этой аудиторией, влияет на то, сколько денег вы зарабатываете.

Пропустите наркотики на своем мышечном пути!

Естественный бодибилдинг — это построение своего тела в самом оригинальном смысле: нет необходимости в стероидах или других видах допинга! Сбалансированная диета и хорошо организованный план тренировок лежат в основе этого вида спорта. Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому давайте поговорим о том, как сделать так, чтобы бодибилдинг без наркотиков работал на вас!

Натуральный бодибилдинг был создан как противовес традиционному бодибилдингу.Основное внимание по-прежнему уделяется наращиванию мышечной массы , но только естественным путем, что означает отсутствие веществ, повышающих производительность, таких как анаболические стероиды.

Анаболические стероиды — это искусственные производные мужского полового гормона тестостерона, который является одним из основных факторов роста мышц.

По данным немецкой организации (GNBF) Международной ассоциации естественного бодибилдинга, этот вид спорта основан на целостном подходе с четырьмя столпами:

1. Обучение
2. Питание
3. Восстановление
4. Позитивное мышление

Конечно, есть много бодибилдеров, которые участвуют в соревнованиях и преследуют связанные с ними эстетические цели.Но прирожденные бодибилдеры заинтересованы не только в тренировках для наращивания мышц, изменения внешнего вида и соревнований. Основная цель естественного бодибилдинга — бросить вызов и поддержать себя физически и морально, чтобы улучшить общее качество жизни.

Независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки и насколько строгий план питания, существует ограничений на естественный рост мышц.Только из-за генетики мы все в какой-то момент застанем стагнацию. Но не все хотят с этим мириться.

Согласно национальному исследованию IPED (препараты, улучшающие имидж и работоспособность), почти 1 миллион человек в Великобритании употребляли эти вещества, и большинство из них делают это из эстетических соображений ¹ . В традиционном бодибилдинге это обычная и общепринятая практика.

Допинг с такими веществами, как анаболические стероиды, гормоны роста, диуретики или стимуляторы (например,грамм. кокаин) имеет эффект , повышающий производительность, и высвобождая резервы, которые вы уже накопили — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.