Бодибилдинг натуральный: Натуральный бодибилдинг: фото 6 фитнес-моделей

Содержание

Натуральный бодибилдинг: фото 6 фитнес-моделей

Создать красивое и накаченное тело — зада не из лёгких. Если бы всё было просто, то на планете жили бы только подтянутые, спортивные люди, но это далеко не так. Сегодня расскажем об известных бодибилдерах, которые своим упорством и действиями доказали, что натуральный бодибилдинг способен давать результаты, что каждый человек сам отвечает за своё тело.

Фото фитнес-моделей.

Лазар Ангелов.

Лазар занимается натуральным бодибилдингом с 2006 года. Начинал свою карьеру спортсмен с баскетбола. Этим видом спорта Лазар занимался на протяжении 10 лет. Позже он решил, что хочет оставить карьеру баскетболиста и натуральный бодибилдинг — это то, что его на самом деле привлекает.

Сегодня Лазар работает фитнес-моделью. Он прославился благодаря своему брюшному прессу. Кстати, достиг такого результата спортсмен благодаря натуральному бодибилдингу, стероидов он не принимает.

Улиссес Вильям Джуниор.

Вильям увлёкся бодибилдингом, когда был подростком. Каждый день он посещал тренажёрный зал. Сейчас он известен, как фитнес-модель. Улиссес получает ежегодно разные титулы. Активные занятия натуральным бодибилдингом, правильное питание и стремления — это ключи к успеху Вильяма.

Бодибилдера можно наблюдать на обложках таких журналов, как FLEX Magazine, Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness. Особого восхищения заслуживают руки и пресс спортсмена. Как вы можете видеть, натуральный бодибилдинг способен привезти человека к потрясающим результатам.

Ник Митчелл.

Ник Митчелл своим примером доказывает, что благодаря желанию и работе над собой, сделать красивое тело возможно. Занятия в тренажёрном зале, отказ от вредных привычек, правильное питание и выбор натурального бодибилдинга дал свои плоды. Посмотрите на фото, как Ник преобразил свою фигуру и создал подтянутое тело.

Zyzz, Азиз Шавершян.

Азиз всегда был худощавого телосложения, но взглянув на своего брата, который начал заниматься спортом, Азиз понял, что способен изменить своё тело. Скоропостижная смерть Азиза в 2011 году потрясла его фанатов. Но даже после того, как его не стало, Азиз является примером для многих спортсменов. Молодой человек умер в 22 года от сердечного приступа.

Марк Фитт.

Марк Фитт только начинает свой путь натурального бодибилдера. Спорт вошёл в его жизнь в 2010 году. Марк изменился не только внешне, но и внутренне. После того, как он начал заниматься бодибилдингом, молодой человек стал воспринимать себя иначе. Он справился с застенчивостью. У него множество фанатов по всему миру, которые хотят следовать его примеру.

Джефф Сейд.

В этом рассказе нельзя не упомянуть об изменении Джеффа Сейда. В свои 26 лет Джефф входит в 5-ку лучших фитнес-моделей мира. Его популярность в социальных сетях возрастает с каждым днём. Сейчас у парня 1,2 миллиона подписчиков в Facebook. Следя за ним в социальных сетях, можно наблюдать за его занятиями, успехами и преображением.

Вот так натуральный бодибилдинг способен преобразить тело человека. Это не лёгкий путь, но он стоит того и гарантированно приводит к результату. Фото фитнес-моделей, которые занимаются спортом ежедневно, тому подтверждение.  

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Натуральный бодибилдинг. Долой химию! | MuscleFit

Тотальное большинство обывателей, завидев бодибилдера с красивым рельефным телом, спешат повесить на него популярные ярлыки типа «химик», «стоять не будет», «печень отвалится», а особо остроумные рифмоплеты даже складывают четверостишия про именитых спортсменов в своих блогах.

Шутки шутками, но на практике немало спортсменов прибегают к помощи стероидов. Помощь эта достаточно сомнительная, их плюсы и минусы сегодня мы не будем обсуждать, а поговорим о том, как эффективно увеличить мышцы без анаболических стероидов.

Натуральный бодибилдинг — это гармоническое сочетание регулярных тренировок, здорового и чистого рациона, спортивного питания. Если «опуститься» до клеточного уровня, то нам удастся рассмотреть, что для роста мышц необходимо усвоение белка с его дальнейшим синтезом (расщеплением) и воздействием на ДНК в клетках нашего организма. Применение стероидов позволяет ускорить этот процесс, и, как результат, спортсмен прогрессирует, преодолевает свои максимальные показатели, происходит быстрое восстановление мышц после тренировок. Как добиться такого эффекта в натуральном бодибилдинге, без употребления «химии», мы сейчас рассмотрим.

Тренировки в натуральном бодибилдинге

Впервые человек, занимающийся бодибилдингом, задумывается о вводе стероидов, когда достигает своих максимальных показателей и не может поднять их (так называемый, «физический потолок»). В уме и организме борется гамма чувств: напряжение, предел физических возможностей, моральный спад, отчаяние… Спортсмен готов к радикальным решениям и поступкам. В этот момент стоит вспомнить про периодизацию и внедрить её в программу тренировок. Ведь, чтобы сделать большой скачок вперед, нужно отойти на пару шагов назад и разогнаться. Периодизация имеет похожий принцип и делится на два вида:

микропериодизация. Или другими словами «микроцикл». Для достижения высоких показателей при микропериодизации следует соблюдать чередование легких и тяжелых тренировок. Рассмотрим на доступном примере: человек упорно работает на каждом занятии, достигает «физического потолка» и не прогрессирует. Т.е. каждую тренировку работает до отказа, но толку ноль, показатели не сдвигаются с мертвой точки. Тогда, вступая в микропериодизацию, тренировки разделяются на легкие и тяжелые. Разбивка эта требуется для отдыха и восстановления организма. На легких тренировках вы берете 30-40% от рабочих весов и делаете упражнения с большим количеством повторений. К тяжелым тренировкам мышцы восстанавливаются, шансы на преодоление «физического потолка» увеличиваются. Важно: не перетруждаться на «легких» тренировках, не работать в отказ, иначе, рискуете не восстановить силы к моменту, когда это действительно нужно.

макропериодизация. Соответственно, макроцикл. Он требует больше времени и терпения, потому что приносит свои плоды при строгом своем соблюдении. Выстроить процесс макропериодизации можно несколькими способами, приведем в пример некоторые из них:

Способ первый: разбить макроцикл на периоды. Первостепенно — построение силовой базы, совершенствование силовых качеств, увеличение рабочих весов. Определить свой максимум, диапазон повторений, работать на их достижение. Второй период — набор мышечной массы на фоне увеличенных силовых показателей. Заключающим, третьим периодом, является оттачивание рельефа.

Способ второй: при достижении «потолка», отсутствии прогресса и остановке роста мышц берёте несколько дней отдыха, а при возвращении в зал проделываете следующее: рабочий вес снижаете на 40-50% и увеличиваете число повторений в 2-2,5 раза.  Этот фокус дастся вам легко и элементарно, потому что организм привык к тяжелым нагрузкам. Далее ваша цель постепенно (небольшими интервалами) увеличивать веса и уменьшать число повторов. Таким образом, к цифре своего максимума вы подойдете подготовленным и без лишнего напряжения его, этот непокоримый максимум, преодолеете.

Кроме описанных способов, существуют ещё множество примеров макроциклов. Есть смысл узнать о них более подробно и подобрать то, что подходит именно вам.

Питание натурального бодибилдера

Здесь у вас появится возможность почувствовать себя строителем. Строить будем красивое тело из качественного «материала». А конкретно: белок — это строительный компонент для мышц, а углеводы — источники энергии. Раз уж речь зашла о качестве, то уточним, что выбирать нужно медленные углеводы с низким гликемическим индексом (каши, овощи), потому что от быстрых углеводов (фрукты, мучные продукты, сладости) ничего кроме жира наш организм не усвоит.

Золотое правило для роста мышц заключается в том, чтобы потребляемое количество калорий значительно превышало количество затраченных. Одним словом, повышаем калораж!

Следует скрупулезно подойти к составлению меню. Приоритет отдается дробному питанию, т.е. промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа. Если в составленном вами меню присутствует недостаток калорий, то добрать его можно, добавив каши и молочные продукты.

Порой новички ставят перед собой диаметрально разные задачи: обзавестись мышцами и избавиться от жира. Явления эти абсолютно несовместимы, потому что увеличение мышечной массы возможно при избытке калорий, а жиросжигание — при их недостатке.

Если кратко, то это все. Помните, в нашей жизни нет ничего невозможного. И если вы ставите своей целью добиться успеха в натуральном бодибилдинге, то следуйте элементарным правилам: регулярный тренинг, правильное питание, ведение тренировочного дневника.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Натуральный бодибилдинг – возможно ли достигнуть серьезного уровня? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многое изначально зависит от Ваших начальных природных данных!

Увы уровень наших максимальных достижений на соревнованиях во многом лимитирован на генетическом уровне.

Крепления мышц, длинна мышечных брюшек, пропорции нашего скелета, все это ограничивает перспективы в бодибилдинге для одного атлета, и открывает их для другого.

Вы можете жать лежа 200 килограмм без применения химии, поднимать на бицепс «сотку», но если у вас при этом широкий таз и узкие плечи, кривые и короткие ноги или сильный сколиоз, то проигрыш одаренному, путь и неопытному спортсмену с природно красивой и пропорциональной фигурой будет гарантирован!

А вот жир и склонность к его накоплению, вовсе не проблема! Любое количество жировых отложений можно убрать, и сделать это возможно практически до нулевой отметки. Достаточно просто обеспечить дефицит калорий, на достаточный период времени. Массу и силу мышц также можно развить, но изменить форму нашей мускулатуры и длину мышечных головок мы увы не в силах.

Давайте обозначим некоторые границы возможностей для «натурала»

· Накачать бицепсы как у Арнольда в 55 см, навряд ли получится даже с «химией», ну и тем более натуральным образом. Пик бицепса это генетика, также как и 55 см могут сделать единицы.

· Силовые показатели такие как присед более 250 кг и жим лежа более 200 кг для натуралов -недостижимые цифры. Исключение — случаи когда сам спортсмен весит более 140 кг, или обладает короткими конечностями.

· Узкая талия и широкие плечи, это «генетические фишки». Вы можете побеждать за счет пропорций даже если у вас мышечная масса меньше чем у конкурентов!

· Победы на профессиональных турнирах вроде «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик» и даже на любительских турнирах вроде «Чемпионат Мира» или «Чемпионат Европы» недостижимы для натуральных атлетов. Можно занять призовое место на городских или областных соревнованиях, противопоставив хорошую генетику и большой стаж упорных тренировок неопытным или не одаренным атлетам «на фарме». Однако опытный спортсмен с хорошей генетикой и хорошей «фармой», все равно одержит верх!

Следующий вопрос который мы можем рассмотреть, возможно ли удерживать форму после того как ты достиг высокого уровня с употреблением фармподдержки, и как долго возможно ее удерживать?

Если спортсмен не прекращал регулярные тренировки, уделял должное внимание правильному питанию и применял спортивные добавки, он может долго удерживать форму. Результаты снизятся по сравнению с пиковыми достижениями «на курсе», но не слишком сильно! Большую часть достигнутого в плане мышечной массы и силовых показателей спортсмен сможет удерживать, и делать это возможно годы напролет.

Приблизительно 70-80% достигнутого результата будет сохранятся на постоянной основе! Другое дело если атлет не только прекратит курс «химии», но и забросит тренировки, или существенно понизит рабочие веса. Также негативно повлияет и недостаток белка в рационе и сокращение калорийности оного! Практически весь достигнутый результат будет потерян, каким бы высоким бы он ни был в прошлом. Чудес не бывает, и для поддержания мышечной массы нам нужны высокие и регулярные нагрузки, большие веса, полноценное питание.

Так что не будем строить иллюзий и питать тщетных надежд — потерянную «химическую экстра массу» уже будет гораздо сложнее вернуть обратно без применения фармакологической поддержки, нежели поддерживать ее без прерывания процесса интенсивных тренировок и достаточного питания.

Чтобы Вы еще лучше ознакомились с данным вопросом, я советую вам посмотреть видео которое я снял как раз на эту тему. На видео я сдаю анализы на различные гормоны, и это показывает, что мне действительно уже на протяжении семи лет натурального тренинга, удается сохранять результаты, достигнутые в пике соревновательной деятельности.

Натуральный бодибилдинг Как проходит подготовка, тренировки и питание?

Бодибилдинг — это гораздо больше, чем просто прием стероидов и отличные мышцы. Мы обсуждаем что естественный бодибилдинг действительно состоит of , как вам следует тренироваться и какая диета вам подходит.

Что такое натуральный бодибилдинг

Естественный бодибилдинг — это соревновательный вид спорта, который оценивает два аспекта спортсмена: их телосложение (и если они соответствуют определенным стандартам с точки зрения мускулатуры) и их спортивные качества.

Натуральный культурист предстает перед судьями своей способностью свести к минимуму наличие жира и заменить его мышечной массой.

Чтобы добиться этого, многие спортсмены предпочитают включать химические вещества (в большинстве случаев синтетические гормоны и стероиды), чтобы ускорить свои результаты.

Напротив, прирожденный бодибилдер отказывается от этой практики и зависит только от своих физических возможностей. Чтобы стать участником соревнований по естественному бодибилдингу, необходимо доказать, что набор мышц полностью и абсолютно обусловлен органическим воздействием. на основе полноценного питания и соответствующих упражнений. Ничего больше.

Таким образом, участники работают над наращивать мышцы до максимума, который позволяет их конституция, при этом максимально сокращая жировую ткань тела.

В естественном бодибилдинге использование любых допинговых веществ подразумевает прямую дисквалификацию спортсмена. Теперь, поскольку в каждой стране есть правила, каждая федерация несет ответственность за то, чтобы на соревнованиях спортсмен соблюдал правила, установленные в этой стране. Историческое утверждение, что общая база запрещенных веществ равняется шансам спортсменов на всех соревнованиях.

Естественные методы бодибилдинга

Cегодня два основных типа спортсменов естественного бодибилдинга признаны. С одной стороны, те, кто называет себя натуральный бодибилдер на всю жизнь , которые не употребляли запрещенные вещества; а также фальшивые натуральные бодибилдеры, то есть бодибилдеры, которые используйте допинговые и стимулирующие вещества, чтобы быстрее достичь ожидаемых результатов.

Давайте погрузимся в грязные воды стероидов и того, что является допингом в бодибилдинге, а что нет.

Стероидный бодибилдинг: противоположность натуральному

Стероиды синтетические вещества, похожие на тестостерон, у которых функция заключается в способствовать росту мышц за пределами возможностей тела в естественном ритме .

В случае женщин это также подразумевает усвоение мужские физические характеристики : чем больше расход, тем большая андрогинность это вызовет.

Эти анаболические эффекты сторидов, как у мужчин, так и у женщин, отвечают за выработку организмом большая мышечная масса .

О побочных эффектах стероидов и других анаболиков, используемых неестественными бодибилдерами

Систематическое или постоянное использование анаболиков в вашей карьере бодибилдера неизбежно подразумевает ряд отрицательных побочных эффектов, таких как:

  • Импотенция
  • повышенное кровяное давление
  • Акне
  • Агрессивность
  • облысение
  • Гипертрофия желтухи сердечной мышцы
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Помните, что естественный бодибилдинг — это философия жизни о том, как мы максимизируем тело , его мускулы и его спортивные способности, а не мускулы для его достижения.

Натуральные тренировки по бодибилдингу: ключи к совершенствованию

Далее мы собираемся объяснить как прирожденный бодибилдер, не использующий PED попасть на соревнования поезда .

Важность планирования тренировочного объема

В качестве первого шага спортсмен и его тренер решают, какой объем тренировок они собираются установить для достижения цели (обычно соревнования).

Объем тренировки это количество физического развития, которое может выполнить тело .

Если этот естественный предел превышен, организм испытывает переутомление, которое потом очень трудно устранить, поэтому противоположный эффект замедления скорости увеличения мышечной массы по сравнению с уменьшением жировой ткани.

В целом, натуральные бодибилдеры устанавливают низкопрофильная тренировочная динамика. Наконец, что касается серии, над которой нужно работать, чтобы мускулатура соответствовала нашей цели, достаточно будет спланировать рабочая серия от 10 до 20 повторений в каждой изначально и постепенно увеличиваемся по мере того, как мы доводим тело до предела.

Как влияет частота тренировок

Частота тренировок (в любом виде спорта) — это сколько раз мы прикладываем стимул (усилие) к телу во времени.

Эта частота устанавливается при планировании тренировок и составляющих их упражнений.

Чтобы эта частота была эффективной, вы должны подумать, как варьируйте мышцы или области, которые нужно проработать.

Вес, который нужно использовать для достижения цели естественного бодибилдинга

Все хорошие естественные тренировки по бодибилдингу сочетает в себе силовые тренировки, интервальные тренировки высокой интенсивности и аэробные упражнения.

И это в запланированные сеансы оставить между 2 или 3 сеансами отдыха, время, необходимое для восстановления организма.

Хорошая тренировка в естественном бодибилдинге включает в себя работу с отягощениями, выполнение упражнений HIIT и тренировку аэробных способностей в сбалансированной динамике, которая всегда следует ритмам, установленным телом и разумом.

Увеличьте мышечную массу с этим советом

Бодибилдер (естественный или искусственный) прежде всего стремится нарастить мышцы. Для этого специалисты настаивают на необходимости контролировать нагрузку что налагается на рутину.

Ключ к успеху заключается в том, что именно мышцы требуют, чтобы эта потребность выросла с ними до «силы».

Для этого мы всегда должны помнить о концепции Время под давлением (TBT) которому мы подвергаем мышцу (или период времени, в течение которого мышца остается активной). На самом деле тренеры склонны больше работайте со штангой, гантелями или отягощениями, а не с тренажерами.

Еще один очень важный момент — это исполнение каждого движения: движение упражнения должно проходить по полному маршруту и не использовать инерцию движения для его завершения: концентрационные работы выполнять каждое движение с необходимой точностью.

кормление

Диета бодибилдера на 100% ориентирована на поддержание набранной мышечной массы и снижение процентного содержания жира в организме.

Как вы его получите? Приоритет потребления этих питательных веществ.

Белок

Белки, поскольку они являются основой для мышц, должны составлять основу вашего рациона. Именно белок поддерживает мышцы и как они адаптируются и улучшаются с тренировками .

Углеводы и естественный бодибилдинг

Со своей стороны, не следует забывать, что углеводы — это топливо нашего тела . Конечно, то, что ими нельзя пренебрегать, не означает, что они не потребляются разумно.

Постные жиры

Натуральный бодибилдер следует потреблять 30% нежирных жиров в день и по возможности избегать употребления полиненасыщенных жиров, которые связываются с жировыми тканями.

Микроэлементы

Витамины и минералы, такие как железо и магний важнее, чем вы думаете: у них есть миссия — заставить все работать, и для этого они должны быть сбалансированы.

Женский и мужской естественный бодибилдинг: тренируются ли они одинаково?

Несмотря на продвижение равенства в спорте, женский бодибилдинг сегодня все еще рассматривается с некоторой неохотой. Мы собираемся углубиться в то, как женщины сталкиваются с этим соревновательным видом спорта, их типы и тренировки, которым они следуют.

Модальности естественного женского бодибилдинга

Существует четыре типа женского бодибилдинга, начиная с традиционный женский бодибилдинг , который больше всего похож на мужской, где женщины набирают объем и мышечную массу за счет ограничения наличия жировой ткани.

Другая модальность фитнес бодибилдинг , который несколько мягче с точки зрения презентации мышц. Здесь они набираются силы, гибкости и гимнастических тренировок против объемных мышц.

Третий вариант — практиковать женская фигура бодибилдинг , который похож на фитнес, но без рутинной части. Акцент здесь делается на фигуре спортсмена.

Наконец, режим бикини, в котором внешний вид имеет наибольшее значение: требуется наращивание мышечной массы, но с более визуальным и эстетически привлекательным балансом.

Тренировки и питание женщины-бодибилдера

Сама природа женщины означает, что тренировки должны фокус на те мышцы, которые труднее всего привести в форму: ноги, брюшной пресс и ягодицы .

За исключением этого аспекта, обучение по срокам процедур, баланса, времени и веса следует тем же образцам : это тело должно устанавливать границы.

Что касается еды, акцент должен также помещен на перезарядку белка , и особое внимание уделяется жирам.

Избегайте этих ошибок, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Соревнования по естественному бодибилдингу требуют непрерывной и точной подготовки. Избегайте этих типичных ошибок культуристов.

Забудьте о спешке

Чтобы получить хорошее тело для соревнований, нужно время (и жертвы). И каждому телу понадобится разное время. Не зацикливайтесь на прибытии, а на том, чтобы занять лучшую стартовую позицию. Только так вы избежите травм, которые навредят вашему будущему. Будьте реалистичны с существующим временем.

Ритм задает ваше тело

Мы настаиваем не только на времени, но и на диете — это ключ к тому, чтобы не прибегать к анаболическим средствам. Остерегайтесь использования ложных уловок, таких как сокращение количества потребляемых калорий — если оно будет чрезмерным, ваши спортивные результаты резко упадут.

А это, помимо физического, подорвет ваше настроение. Так что всегда слушайте естественные ритмы тела. Спортсмен, который планирует лучшие стратегии своим телом более умный чем против.

Разве перед соревнованиями не пить жидкости?

Это широко распространенная практика сопровождения истощение гликогена, и это очень серьезная ошибка. Для твоего здоровья. То же, что и с натрием или калием.

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

Насколько натурален «натуральный бодибилдинг»?

 

     Как все есть на самом деле.

     Давайте на чистоту. Натуральный бодибилдинг не натурален полностью. Черт, да и что вообще такое натуральность в данном случае? Определение натурального атлета весьма смутно. Некоторые заходят настолько далеко, что говорят о бодибилдерах, принимающих креатин, что они не натуральны. Напротив, некоторые федерации бодибилдинга признают натуральными добавки и прогормоны, содержащие так называемые «запрещенные вещества».

     Но не будем об этих случаях… Вот что происходит на самом деле: мужчины и женщины могут выступать на натуральных соревнованиях и успешно проходить допинг тесты спустя всего несколько месяцев после завершения жесткого фармакологического курса. «Натуральный» в данном случае значит просто «я не сижу на стероидах или других препаратах прямо сейчас… по крайней мере, на тех из них, которые можно обнаружить с помощью убогих тестов, которые проводятся на соревнованиях по бодибилдингу».

     Вы правда считаете, что атлет, сидевший на фарме годами, потеряет все, что набрал, если слезет с курса на какие-то 3-4 месяца? Да нет конечно! Я порой смотрю на этих парней, которые называют себя натуралами, и просто ржу. Они видимо считают всех вокруг себя настолько тупыми, чтобы им поверить? Подумайте вот о чем: почему у множества парней на соревнованиях по натуральному бодибилдингу можно увидеть признаки гинекомастии? Хммм…

     Вот вам факты: олимпийские атлеты используют фарму и проходят допинг тесты без проблем. Лэнс Армстронг, которого проверяли на допинг больше всех в истории, не провалил ни одного из этих тестов, а теперь сам сознался в использовании препаратов. Эти парни и девчонки соревнуются в видах спорта, где крутятся серьезные деньги, за ними следят все СМИ, и при этом им удается обойти «золотой стандарт» процедур по выявлению использования допинга. А теперь сравните эту ситуацию с так называемым натуральным бодибилдингом — спортом, где деньгами буквально и не пахнет (на уровне атлетов). Допинг тесты – это очень дорогое удовольствие, и за него кто-то должен платить. В нашем случае это либо федерация, либо организатор соревнований. Очень сомневаюсь, что в таких условиях производится тщательное тестирование, и что вообще процедура допинг контроля воспринимается серьезно.

 

     Смехотворные примеры «натуральных» бодибилдеров.

     Чтобы дать вам понять, насколько смешна сама идея бодибилдинга с допинг контролем, вот пример – Деннис Вольф выиграл свою профессиональную карту на Чемпионат Мира IFBB 2005, а через несколько месяцев стал четвертым на своей первой Олимпии. Этот Чемпионат Мира был соревнованием с допинг контролем. Кто-то вообще верит, что Деннис Вольф был чист?

     Сами аль Хаддад побеждал на Чемпионате Мира среди любителей трижды, прежде чем стать профессионалом.

     А Биг Рами победил на самой первой любительской Олимпии. И знаете что? Там был допинг контроль!

 

 

     Вот как у них это получается.

     В бодибилдинге использование допинга выявляют с помощью простого анализа мочи, самого дешевого, разумеется. Есть много субстанций, использование которых не определить таким методом – например, гормон роста. Такой тест можно обмануть с помощью нескольких маленьких фокусов на выбор.

     Под мошонкой можно пронести презерватив, наполненный мочой «чистого» человека, и наполнить ей емкость при тесте, попросив проверяющего явно не наблюдать за процессом, когда вы снимаете штаны.

     Некоторые дамы проносят презерватив с мочой в подкладке под верхней частью одежды.

     Так как некоторые из тестов примитивны, люди могут успешно проходить их, принимая мочегонные препараты, маскируя различные вещества в моче.

     Взятка. Несколько дополнительных долларов могут привести к отсутствию должного контроля при прохождении теста.

     Есть специалисты, которые могут точно порекомендовать, когда нужно прекращать прием того или иного препарата, чтобы он не был обнаружен, но тем не менее был активен в теле достаточно времени, чтобы сохранить набранное с его помощью.Такие рекомендации получить не сложно. Прогресс, достигнутый на курсе, не пропадет полностью через короткое время после прекращения приема. Вполне возможно удержать существенную долю «химических» достижений, правильно тренируясь и питаясь. Я знаю множество европейцев, которые сидели на сумасшедших курсах по 6 месяцев в году, а потом выходили на соревнования совершенно чистыми. К этому моменту у них в крови и моче уже не возможно было обнаружить ничего криминального.

     Ходят истории о том, как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров выступить на своих «натуральных» шоу. Когда бодибилдер спрашивает: «Мммм… так у вас же там допинг контроль, да?», — организатор обычно подмигивает и улыбается, подбадривая атлета выступить все равно. Другими словами, ему дают понять: «Не переживай на этот счет». Я также слышал истории о том, как организаторы просто выбрасывали образцы мочи своих друзей-участников, не проверяя их.

     Бодибилдеры также могут использовать синтол или другие нефармацевтические аналоги для увеличения размеров мышц в определенных областях.Если они делают это «по уму», никто и не заметит подвоха, а они получат дополнительные объемы в отстающих областях. Использование таких веществ, разумеется, не обнаруживается при процедуре допинг контроля, ведь это собственно не фармацевтические препараты.

 

     Любимые препараты «натуральных» бодибилдеров.

     Вот несколько «ингредиентов», часто используемых при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Они не обнаруживаются большинством обычных тестов.

 

     Инсулин. 

     Его можно использовать все межсезонье для набора массы, у этого гормона очень короткий срок, в течение которого его использование можно обнаружить. Через 4-6 часов после инъекции уже не определить, что она была.

 

     Гормон роста

     Только очень дорогостоящие анализы крови могут определить его применение, а организаторы соревнований по бодибилдингу обычно не заходят так далеко в желании выявить использование гормона роста атлетами.

 

     IGF-1 и MGF-1. 

     Могут дать прекрасный, долгосрочный прирост мышечной массы и наполненности. Не определяются в большинстве процедур допинг контроля, используемых на бодибилдинг соревнованиях.

 

     Эфедрин, T3 и кленбутерол. 

   Большинство «натуральных» бодибилдеров используют эти вещества для жиросжигания, прекращая прием за несколько недель до соревнований, чтобы избежать обнаружения.

 

     Суспензии тестостерона. 

     Тут спорный момент, но я знаю много бодибилдеров, которые использовали этот класс препаратов и спокойно проходили допинг контроль.

 

     Ингибиторы миостатина. 

     Работают. Не обнаруживаются.

 

     Лекарства по предписанию врача.

     У некоторых бодибилдеров есть рецепты от врачей, позволяющие им легально использовать препараты, так как у них якобы есть на это медицинские показания. Это небольшая лазейка для использования анти-эстрогенов или тестостерон заместительной терапии. Некоторые федерации бодибилдинга такое не позволяют, но другие закрывают на это глаза.

 

     Без сказок.

     Извините, если я подпортил сказку, в которую вам очень хотелось верить, но я здесь для того, чтобы писать правду. Просто чтобы вы не думали, что я полный говнюк, я признаю, что на любительском уровне можно найти очень хороших и действительно натуральных бодибилдеров. Но когда речь идет о наивысшем уровне в мировом масштабе, о профессионалах, о топовых бодибилдерах на национальном уровне, то вам не найти среди них никого действительно натурального, даже среди выступающих в соревнованиях с допинг контролем. И это правда. Если кто-то хочет доказать, что я ошибаюсь, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за проведение для него настоящего допинг теста.

     В профессиональном спорте вы делаете все что нужно, чтобы стать лучшим. Каждому атлету необходимо преимущество перед соперниками, и он должен обладать большим натуральным потенциалом, над развитием которого надо много работать, прежде чем обратиться к фарме, чтобы выйти в топ. Такой путь не для каждого. Однако бодибилдеры высокого уровня в конце концов подходят к точке, где им приходится «перейти на темную сторону», если они хотят играть в той же лиге, что и по-настоящему большие парни.

     Смиритесь с этими фактом, прекратите ныть и беритесь за работу в зале!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Натуральный бодибилдинг как философия общей физической культуры


Статья Боба Велана, взятая за основу написания этой статьи, о натуральных силовых тренировках, о том, что значит философия физической культуры? Мы знаем о том, что ключом в построении быстрой мышечной массы является фармакология в комплексе с тренировками, отдыхом и питанием.  А что является источником построения мышц в натуральном бодибилдинге? Само собой питание, сон, тренинг и время. Приходится долго ждать, чтобы нарастить вожделенную массу. Источником мышц в натуральном бодибилдинге является сила, рост силы пропорционален росту мышц, аксиома стара как мир.

Есть оправдания? нет результата!

Многие из тех, кто немного тренируются для себя, часто удивляются, почему вожделенные мышцы не хотят расти. Казалось бы, тренируются они правильно и с должной интенсивностью. На вопрос, что они ели вчера? Как отдохнул или как потренировался? Все что мы слышим в ответ – это жалкие оправдания.

Философия физической культуры, как стиль жизни

Тренинг без стероидов – это не столько спорт, а больше физическая культура. У нас этот термин ассоциируется, с физкультурой в школе, либо с парад-шеренгой физкультурников-обывателей в трусах и майке, при чем мало напоминающие внешне хоть какую то культуру тела, в этом отношении нам ближе термин «Культуризм». Но вернемся к физической культуре с  точки зрения истинного его предназначения. Термин физическая культура – это стиль жизни. Это сложно принять. Именно так, можно охарактеризовать то, чем занимаются классические натуральные бодибилдеры. Философия Физической культуры – это, не быстрое стремление к конечному результату и постоянное измерение своих мышц. Это образ жизни, где вы тренируетесь для себя, для своей силы, гибкости, красоты тела и здоровья. Именно такой философии физической культуры, придерживались адепты золотой эры бодибилдинга. Желание быть сильным не доминировало над заботой о своем здоровье.

Большой — не значит здоровый!

У современных бодибилдеров или стронгменов, не смотря на их размеры и силу. Уровень здоровья, такой же, как у простого обывателя. Употребляя стероиды, можно вести вредный образ жизни и при этом, наращивать силу и массу. Наркотики, алкоголь и сигареты, сегодня обычное дело в спортивной среде.

Режим и воля – это  успех

Построить сильное тело, натуральным путем, необходима дисциплина. Хороший спать, питание, отказ от рафинированных сладостей и мучного. И главное условие! Тяжело тренироваться! Нужно иметь сильную волю и желание, достичь поставленной цели. Соблазн, скатиться в стероидный угар, очень велик. Выдержать подобный образ жизни сможет не каждый. Кто будет заставлять себя, делать это ежедневно? Это стиль жизни! Полюбив его, можно наслаждаться плодами своего труда. Красивое мускулистое тело, выкованное железной волей и дисциплиной.

Бодибилдинг – это сила, здоровье и красота

Наращивать мышцы на мясе, картошке и рыбе, намного сложнее, чем на стероидах. Такие мышцы будут с вами еще много лет. В то время, как стероидная масса, сойдет достаточно быстро после отмены курса.  Если в вас живет тот самый дух физической культуры, который жил в отцах – основателях этого вида спорта. Если в вас живет это стремление, вы на долгие годы сохраните силу, здоровье и красоту. Это основа, ради чего зарождался «БОДИБИЛДИНГ».

У Боба Велана был друг Викк Бофф, атлет который еще дружил с такими «динозаврами» физической культуры как Зигмунд Клейн и Жорж Жюве. Так вот Боб писал, что Викк, будучи в 80-летнем возрасте, обладал хорошим здоровьем, силой и был полон энергии. Много из современных бодибилдеров могут похвастаться таким «багажом» даже в свои 50?

Свод правил Боба Велана

Боб Велан, советовал своим клиентам. Проводить двухчасовую общеразвивающую разминку. Потом тяжелые тренировки с железом.

Так же в его зале висит свод правил, которых обязан придерживаться каждый клиент.

  1. Основной целью ваших тренировок, является здоровье и красивое тело, всегда делайте разминку.
  2. Никаких сигарет и лекарств.
  3. Не использовать стероиды и отговаривать от использования других.
  4. Максимально сосредоточиться на тренировках и выкладываться на 100%
  5. Используйте прогрессию нагрузок. Выполняйте каждый повтор с идеальной техникой. Не отдыхайте слишком много. Делайте упражнение с максимальной амплитудой.
  6. В приоритете должно быть развитие силы, не внешний вид.
  7. Не тратьте время на журналы, читайте полезные вещи.
  8. Используйте упражнение, воздействующее комплексно на все тело, а не на каждую мышцу изолированно.
  9. Не тренируйтесь по сплитам на каждую мышцу, тренируйте все тело два раза в 7-10 дней.
  10. Не верьте рекламе.

Максимальная отдача

Тренировка отдельных групп мышц, не может быть натуральной тренировкой априори. Многие кто тренируют каждую мышцу отдельно. Просто ходят в зал, надеясь, что такие тренировки сделают их большими и сильными. Думают, больше времени проведут в зале, тем быстрее достигнут результата. Это не так!

Физическая культура или спорт. Стыдно ли быть физкультурником?

Многие кто ходят в зал тратят больше времени на разговоры о политике или спортивных состязаниях. Обычно на такие тренировки в зале, тратится по три часа, включая десятиминутных отдых между упражнениями. Такие посетители редко набирают силу и мышцы.

Используя сплиты, по 5-6 тренировок в неделю. Вы либо используете стероиды, либо ваши тренировки недостаточно интенсивны. Тренируясь натурально с максимальной отдачей, не сможете тренироваться чаще 2 раз в 7-10 дней.

О том, кто такой Боб Велан, вы узнаете в статье Силовой тренинг Боба Велана. Биография пауэрлифтера

Семь смертных грехов естественного бодибилдинга!

На протяжении всей истории человечества были различные лидеры, которые прокладывали новые пути для будущих поколений. Независимо от того, проложены ли эти пути через неудачи или успехи, люди извлекли выгоду и узнали лучший путь для создания того, чего они желают.

Возможно, вы слышали вопрос: «Зачем заново изобретать колесо?» Это тот же принцип, который позволяет нам избежать разочарования и сэкономить время, работая над достижением цели.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Люди извлекли пользу и узнали лучший путь
для создания того, что они хотят.

В бодибилдинге этот вопрос может нам очень помочь при поиске места для старта, но он также может отвратить нас от нашей миссии, если мы будем слишком строго придерживаться одной диеты или тренировочного принципа, не рассматривая другие варианты.

Прежде чем мы сможем решить, как вести себя во времена застоя и сомнений, полезно знать, чего не следует делать в этой ситуации.

7 смертных грехов бодибилдинга

Семь смертных грехов когда-то были основным способом установления границ для людей в повседневной жизни. Если какой-либо из грехов был нарушен, это привело бы к неудаче из-за нарушения морали.

Существуют правила и нормы, применимые к любым усилиям, и семь смертных грехов бодибилдинга помогут вам понять, чего не следует делать, и помогут сделать процесс немного более плавным!


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Семь смертных грехов бодибилдинга
помогут вам понять, чего нельзя делать, и помогут сделать этот опыт немного более приятным!
1. Зависть

Нельзя тратить слишком много времени на трепет перед теми, кто рожден со всеми достоинствами!

Без сомнения, генетика — важный аспект бодибилдинга. Вы знаете, о ком я говорю — о парнях с крохотной талией, широкими плечами, отлично вставленными огромными мышцами живота, мезоморфной структурой и метаболизмом.Эти спортсмены могут потреблять тонны калорий, не накапливая лишний жир, а также терять все, сохраняя при этом мышечную массу!

Вы можете проводить дни, беспокоясь, желая, чтобы у вас были эти преимущества, но столько времени и умственной энергии, жаждущие того, чем обладают другие, ни к чему вас не приведут. Не обижайтесь на своих родителей. Если у вас вообще есть способность стоять на сцене, это само по себе благо. В то же время беспокойство о том, кто принимает стероиды, не принесет вам никакой пользы.

В настоящее время в глазах широкой публики мышцы приравниваются к стероидам. Некоторые люди думают, что мускулистое телосложение не может быть просто результатом правильного питания и тяжелой работы, поэтому они делают предположения и ревностно позволяют им взять верх.

Каждый человек рождается уникальным, поэтому важно понимать, каким разнообразным потенциалом обладает каждый человек. Поэтому не беспокойтесь о том, что нельзя контролировать, и начните думать, как вы можете улучшить себя.

2. Обжорство

Мы не должны разрушать всю тяжелую работу, которую мы вложили, чтобы создать телосложение, которое мы вообразили, чрезмерным увлечением.Через все невероятные тренировки, измерения еды, следование плану до совершенства и всю работу, необходимую для достижения вашего наилучшего состояния. Процесс не может быть нарушен через неделю или две после соревновательного дня.

С взлетами и падениями, невзгодами, жертвами, победами или поражениями вы потратили несколько месяцев подряд, добиваясь общего количества макроэлементов, наблюдая, как ваши друзья и семья наслаждаются всеми вашими любимыми блюдами, а когда ваш день в центре внимания завершен, вы должны себе что бы вы ни пожелали, но это должно быть в рамках разумного.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны испортить всю тяжелую работу, которую мы вложили в
Создайте телосложение, которое мы себе представляли с чрезмерным увлечением.

Есть много способов обойти преобладающие психологические пристрастия, которые могут неожиданно беспокоить нас во время подготовки к соревнованиям и вне их. Включите музыку и отвлекитесь от потенциального вреда. Если необходимо, съешьте диетическую газировку, немного чая из перечной мяты, подслащенного Splenda, чтобы снять напряжение, или что-нибудь еще, что вам подходит в данный момент.

Тяга не продлится долго, так что подождите, прежде чем испортить свою идеальную неделю, и посмотрите, как вы себя чувствуете. При подготовке к соревнованиям гораздо легче сохранять концентрацию, но также очень важно контролировать ненужные переедания в межсезонье. Соревнования обычно выигрывают в то время, когда вы должны расти.

Когда у тебя больше нет причин для диеты, так легко сходить с ума и атаковать буфет, как ребенок, возвращающийся из толстого лагеря! Все слышали ужасные истории о «подборах» после соревнований, через которые проходят ничего не подозревающие участники.Они часто становятся причиной сильного физического стресса и психологического вреда, который определенно не стоит временного удовлетворения от еды.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Коннор Лавалли: «Тяга не продлится
долго, так что подождите, прежде чем испортите свою идеальную неделю».

Когда все будет сказано и сделано, медленно добавляйте калории обратно, пока скорость метаболизма не вернется, чтобы контролировать жировые отложения, так вы окажетесь с более стройным телосложением и в конечном итоге такими же мускулами.

3. Гнев

Мы не должны терять самообладание, когда соревнование идет не так, как планировалось. Когда вы решаете соревноваться, вы также попадаете в руки субъективных судей. Невыполнение своих целей после месяцев безупречного соблюдения плана может оказаться одной из самых сложных таблеток для проглатывания, но ее нужно принимать добросовестно.

Немного рыцарства на соревновательной сцене может иметь большое значение, потому что в этот день все равны. Если это поможет, составьте список всего, чему вы научились в процессе подготовки к выступлению.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Составьте список всего, чему вы научились на протяжении
до вашего выступления.

Включите категории решений, которые вы приняли, которые будут повторно применяться к вашему будущему опыту, и в этих категориях перечислите все, что казалось вам работающим для вас, и действия, которые вы, возможно, захотите пересмотреть или выбросить все вместе.

Главное — оставаться честным с самим собой каждый божий день в пути. Это избавит вас от постконкурсного безумия.Если вы можете выйти за пределы себя и взглянуть на то, чего вы достигли, я уверен, что неожиданное мнение судьи не будет иметь большого значения.

Иными словами, когда вы можете сказать себе, что выложили все возможное, все остальное будет казаться ничтожным. Но что бы вы ни делали, не забывайте, что в конце концов может случиться все; это просто зависит от того, что судьи ищут в тот день … вы могли бы еще что-нибудь сделать? Пусть ответ будет отрицательным!

4.Гордость

Мы не должны верить, что нам что-то должны только потому, что мы «так много работали». Ничего не гарантировано, даже если вы приложили в десять раз больше усилий, чем кто-либо другой. Готовиться к спектаклю или нет, нужно хорошо выступить. Но тебя судят не по этому поводу.

Никто не находится с вами в тренажерном зале на рассвете, подсчитывая баллы за количество приседаний и становой тяги, которое вы выставили, или записывая точность при приеме пищи. Никого не волнует, пренебрегали ли вы диетой, пропустили тренировку или ни минуты не позировали!


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны верить, что нам должны что-то
только потому, что мы «так много работали».

Только вы можете за это давать себе баллы. Таким образом, мы не должны оценивать нашу самооценку по количеству награжденных трофеев. Вместо этого сделайте шаг назад и оцените свой прогресс и общую картину.

Вы внесли необходимые улучшения? Вы каждый день соответствовали своим стандартам? Вы когда-нибудь жульничали? Могло ли что-нибудь, что у вас было под вашим контролем, стоить вам этой победы?

Если вы правильно оценили ситуацию и нашли правильные ответы на эти вопросы, то вы останетесь довольны, не чувствуя себя автоматически чем-то должным.

Кроме того, мы не должны позволять нашему эго диктовать наши действия в тренажерном зале. Это рецепт катастрофы. Сколько раз вы видели, как люди все время поднимают слишком большой вес, используя ужасную технику?


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны позволять нашему эго диктовать
Наши действия в тренажерном зале.

Никого не волнует, сколько веса вы набрасываете, поэтому мысль о том, чтобы произвести на кого-то впечатление, даже не должна приходить вам в голову. Отложите свое эго и тренируйтесь с умом!

5.Ленивец

Мы не должны забывать быть объективными, когда дело касается диеты и тренировок. Бывают критические моменты, когда важно объективно знать, сколько вы едите, на случай, если вы окажетесь в состоянии покоя и не сможете добиться дальнейшего прогресса.

Чтобы избежать разочарования, обязательно записывайте свои повседневные действия на кухне и в спортзале. Когда вы понимаете, что что-то пошло не так, ваши ежедневные записи бесценны, поскольку они служат свидетельством ваших предыдущих действий.

Неспособность выделить время для снятия этих записей заставляет человека играть в «игру в угадайку», и ваши шансы исправить ошибку становятся хуже. Халатность — это не вариант. Большинство вещей, которыми стоит пожертвовать, требуют дополнительного времени и внимания.

Бывают случаи, когда быть объективным может показаться утомительным, но оно того стоит. Всегда можно «вернуться к чертежной доске», как говорится, и решить проблему. Так что не ленитесь, делайте заметки и записывайте свой прогресс по пути.

6. Жадность

Нельзя верить пословицам «больше — лучше» или «все или ничего». Оба этих потенциальных убеждения являются результатом избытка и нетерпения. Каждый бодибилдер должен понимать, что умеренность — это ключ к большинству принципов диеты и тренировок, несмотря на то, что они добиваются экстремальных результатов.

Тот факт, что прием пяти граммов моногидрата креатина в день дает хорошие результаты, не означает, что 50 граммов будут иметь десятикратный эффект. Есть оптимальные количества и соотношения практически для всего; примените его к своей ситуации и пожините плоды.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Умеренность — ключ к большинству диет и тренировок
Принципов, несмотря на невероятные результаты, которых они добиваются.

В то же время, если вы изменяете свою диету, не говорите себе: «О, вот и все … Я обманул, так что с таким же успехом могу съесть весь пирог. Эй … передайте чесночный соус! »

Ничто не испортит вам всю неделю; однако установка «все или ничего, я могу получить все» нелепа и полностью разрушительна для ваших целей.Кроме того, этот чрезмерный образ мышления в мире бодибилдинга часто может соответствовать отсутствию терпения.

Для изменения телосложения требуются решительность, последовательность, настойчивость и много времени. Потерпи. Научитесь принимать ежедневные вызовы, стоящие перед вами, и желаемые изменения станут реальностью.

7. Похоть

Мы не должны использовать нашу сосредоточенность и ограниченную энергию в тренажерном зале для произнесения глупых реплик в перерывах между подходами. Естественно, у стеков гантелей, силовых стоек и кардиотренажеров будут красивые и подтянутые женщины.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны использовать нашу концентрацию и ограниченную энергию в тренажерном зале
для того, чтобы произносить бессмысленные линии подбора между подходами.

В тренажерном зале жарко, ваш тестостерон повышен после того, как вы установили новый рекорд приседаний, но не делайте этого! Этот человек не хочет разговаривать с вами, когда вы потеете, как свинья, и подпеваете какой-нибудь хэви-металлической песне каждые несколько минут, когда начинается припев. Конечно, вы можете заметить, но это все. Просто вернись к работе.Просто не время и не место.

Заключение

Итак, вот оно. «7 смертных грехов» естественного бодибилдинга служат ориентиром и напоминанием о некоторых неписаных правилах в тренажерном зале и вне его.

Это тенденции, которые больше всего ассоциируются с нашими обычными промахами, но их можно избежать, проявив дополнительное внимание. Возьмите то, что применимо к вашей ситуации, и сделайте правильный выбор, когда придет время!

Руководство по естественному бодибилдингу для новичков

Мир бодибилдинга стал синонимом использования стероидов.Большинство начинающих бодибилдеров, которые смотрят на таких великих людей, как Джей Катлер, Арнольд и Фил Хит, понимают, что если они хотят достичь этого уровня, стероиды должны стать частью их жизни.

Однако стероиды не могут быть синонимом хорошего здоровья. Если вы отправляетесь в мир бодибилдинга, чтобы стать лучшей и самой здоровой версией себя, тогда естественный бодибилдинг — это путь мудрого человека.

В мире соревновательного бодибилдинга есть свои природные суперзвезды, такие как профи IFBB Марк Синдайен, Майк О’Хирн и Симеон Панда.Они могут быть не такими большими, как соковыжималки, но в отличной форме и без побочных эффектов.

Если вы хотите следовать естественным путем в бодибилдинге, тем более вам заслуга. Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о естественном бодибилдинге, чтобы начать.

Натуральный бодибилдинг для начинающих

Хотя разница во внешности между натуральным бодибилдером и потребителем стероидов может быть огромной, разница в том, как они подходят к бодибилдингу, невелика.

Образ мышления

Медленные и устойчивые не всегда могут побеждать в гонке, но они определенно могут бежать дольше. Естественный бодибилдинг требует, чтобы вы работали вместе со своим телом, чтобы улучшить его. Для получения результатов может потребоваться время, но это позволит настроить функциональность вашего тела и жизненно важных органов по мере вашего улучшения.

Важно не сравнивать себя с такими гигантами, как Ронни Колман и Рич Пиана. Вам необходимо разделить физические цели естественного бодибилдинга и использования стероидов на две совершенно разные вещи в своем уме.Вы работаете со своим телом, чтобы создать самую лучшую версию себя, на которую вы способны.

Никогда не забывайте огромные преимущества, которые это будет иметь для вашего общего здоровья. Достаточно взглянуть на таких персонажей, как Майк О’Хирн, чтобы понять, что естественность по-прежнему важна в огромных масштабах!

Обучение

Все будут немного разными, но то, насколько усердно и как часто вы тренируетесь, должно быть сбалансировано с тем, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Вы можете ходить в тренажерный зал по 3 часа каждый день и выполнять изнурительные тренировки, но больше вы не станете.Но ты получишь травму!

Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, когда дело касается шага в тренажерном зале, вам пригодятся две вещи: прогрессивная перегрузка и сложные движения. Включение их в вашу программу бодибилдинга необходимо для естественного роста мышц.

Прогрессивная перегрузка

Когда дело доходит до наращивания мышц естественным путем, прогрессирующая перегрузка от напряжения — единственное математическое уравнение, которое вам нужно. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потрясти тело, подвергая его возрастающей нагрузке.Сделать это можно тремя способами:

  • Увеличить нагрузку
  • Увеличьте количество повторений с отягощением
  • Уменьшите время отдыха между подходами

Все это шокирует мышцу, когда ее просят сделать то, чего она еще не сделала. Прекрасным примером этого является метод 5 × 5. Вы берете свои основные сложные движения и выполняете 5 подходов по 5 повторений. Каждый раз, выполняя упражнение, вы добавляете на штангу небольшой вес. Эти небольшие прибавки в весе — это то, что в конечном итоге приводит к огромному увеличению силы и большей мышечной массы.

Точно так же вы можете брать фиксированный вес и каждый раз добавлять повторение. Итак, если вы выполнили 8 повторений с отягощением за одно занятие, в следующий раз вы сделаете 9 повторений. Прибавки веса должны быть небольшими, чтобы шокировать мышцы, но не настолько тяжелыми, чтобы вы слишком быстро достигли отказа.

Сложные движения

Когда дело доходит до естественного роста, первое, на чем нужно сосредоточиться, — это стать сильнее. И ничто не делает вас сильнее, чем большие сложные упражнения. Эти многосуставные движения включают становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу в наклоне.

Для них требуется несколько групп мышц, а это значит, что если вы будете тренировать их постепенно, вы станете сильнее. Метод 5 × 5 — отличное место для начала, поскольку в нем используются все основные составные движения, а программе легко следовать. Это широко считается одним из лучших способов увеличить общую силу, начиная с естественного бодибилдинга.

Питание натурального культуриста

Стероиды

могут быть исключены из меню, но это не значит, что вы не можете максимально использовать пищевые продукты и другие добавки.Ваше питание будет для вас так же важно, как и ваши тренировки, поэтому будьте внимательны.

калорий

Перво-наперво, если вы хотите стать больше, вам нужно иметь избыток калорий. Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, — это попытки нарастить мышцы, беспокоясь о наборе жира. Чтобы заложить прочный фундамент, вам нужно привыкнуть к еде. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять 10-20% калорий для поддержания веса.

Многие бодибилдеры будут использовать гейнеры, чтобы восполнить лишние калории, так как поиск времени (и места) для дополнительных приемов пищи в течение дня может оказаться сложной задачей.

Белок

Белок должен составлять значительную часть вашего рациона. Белок — ключ к наращиванию мышечной массы. Каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, вы разрываете свои мышечные волокна, а белок — это то, что вашему телу нужно для их восстановления.

Воспользуйтесь этим калькулятором протеина, чтобы вычислить, сколько протеина вы должны потреблять в день. Мы рекомендуем вам стремиться к верхней части предела CDC, если вы хотите нарастить больше мышц.

Больше протеина означает лучшее восстановление, а значит, больше сил, когда вы вернетесь в спортзал.Старайтесь получать постный белок с каждым приемом пищи и обязательно употребляйте 1-2 протеиновых коктейля в день, особенно во время тренировки.

Добавки для натурального культуриста

Добавки

могут помочь вам в бодибилдинге. Есть несколько ключевых продуктов (помимо протеина), которые необходимы всем, кто хочет заниматься естественным бодибилдингом. Давайте кратко рассмотрим два, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Креатин

Креатин, вероятно, является наиболее изученной добавкой в ​​бодибилдинге.Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 5 г моногидрата креатина для поддержания максимальной концентрации креатина в мышцах. Было доказано, что креатин помогает увеличить силу и развитие мышц.

Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки, такие как Impact Igniter, разработаны, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. В них сочетаются кофеин и другие стимуляторы для получения дополнительной энергии, а также другие добавки, такие как цитруллин и агматин, для улучшения кровотока. Impact Igniter также включает клиническую дозу бета-аланина для повышения выносливости, а также экстракт Alpha GPC и гриба льва для повышения концентрации внимания.

Отдых и восстановление

И, наконец, если вы планируете заниматься бодибилдингом естественным путем, то отдых и восстановление должны иметь первостепенное значение. В отсутствие стероидов организму требуется больше времени для восстановления после интенсивных тренировок.

Для оптимального роста мышц рекомендуется двухдневный отдых. 3 дня занятий, 1 выходной, 2 дня занятий, 1 выходной — это обычное недельное разделение, которое обеспечивает оптимальное восстановление для роста мышц.

Часто задаваемые вопросы о естественном бодибилдинге

Если вы ищете ответы на вопросы о естественном бодибилдинге, то это для вас.Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов для естественного наращивания мышечной массы.

1. Может ли прирожденный культурист стать профессионалом?

Конечно. На профессиональном уровне соревнуются несколько натуральных бодибилдеров. Марк Синдаян — профи IFBB. Несколько других бодибилдеров выиграли титулы на соревнованиях по естественному бодибилдингу, таких как WNBF и соревнование «Мистер Природная Вселенная».

2. Какой идеальный вес для прирожденного культуриста?

Это действительно зависит, поскольку на каждом соревновании используются разные весовые категории.Самым крупным профессиональным бодибилдером является Майк О’Хирн, который весит почти 250 фунтов и 4 раза выигрывал «Мистер Вселенная».

3. Какой тренировочный сплит лучше всего подходит для бодибилдера?

Все немного по-разному, когда дело касается тренировок и того, сколько времени им нужно на восстановление. Для более длительных тренировок всего тела рекомендуется тренироваться не чаще 4 дней в неделю, включая день отдыха между каждой тренировкой.

Сплит на вытягивание и толчок можно выполнять 6 дней в неделю.С понедельника по субботу чередуется толчок и тяга, а в воскресенье — отдых. Важно, чтобы количество подходов было минимальным (2-3 подхода), чтобы обеспечить восстановление.

Как вариант, вы можете выбрать «братан» и посвятить день каждой части тела. Ваш типичный 5-дневный сплит для брата выглядит так:

  • День 1: Грудь — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
  • День 2: Спина — 5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
  • День 3: Плечи — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
  • День 4: Отдых
  • День 5: Ноги — 5-6 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
  • День 6: Руки — по 3-4 упражнения, 3-4 подхода, 8-12 повторений
  • День 7: Отдых

4.Могу ли я оставаться стройным и массивным естественным образом?

Если вы хотите стать большим, может быть трудно оставаться чистым из-за необходимого избытка калорий, но это не невозможно. Если вы хотите добиться экономии, ознакомьтесь с этой статьей, где вы найдете несколько важных советов и приемов.

5. Каковы преимущества естественного бодибилдинга?

Мы все можем хотеть телосложения, как у Арнольда, но правда в том, что за это приходится платить. Стероиды известны своими отрицательными побочными эффектами, включая повреждение печени, снижение выработки естественного тестостерона и повышение риска сердечных заболеваний.И не только это, но как только вы перестанете принимать стероиды, ваши успехи быстро исчезнут.

С естественным бодибилдингом у вас больше шансов оставаться здоровым на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге и улучшать общее качество жизни.

Чтобы найти все необходимые добавки для вашего естественного пути к бодибилдингу, обязательно загляните в наш магазин, чтобы найти некоторые из ведущих продуктов отрасли.

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

Естественный бодибилдинг — это версия бодибилдинга без наркотиков.Но, как я объяснял ранее, естественный бодибилдинг часто может включать использование стероидов, инсулина и гормона роста. Но предположим, что вы хотели полностью отказаться от наркотиков. Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

У каждого человека есть генетический потенциал, определенная мышечная масса, которую он может вырастить за несколько лет. Как только этот потенциал будет реализован, прогресс фактически остановится. По мнению экспертов, 200 фунтов или 90 кг безжировой массы тела — это верхний предел, которого может достичь большинство мужчин.

В этой статье я расскажу о физических ограничениях естественного бодибилдинга и о том, почему их нельзя изменить. Я также расскажу об ограничениях в образе жизни и о том, почему естественный бодибилдинг является разумным шагом для большинства мужчин.

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?

Для большинства мужчин среднего роста (5 футов 10 дюймов) реальное количество мышечной массы, которое они могут набрать, составляет около 80 кг. Однако их максимальная мышечная масса составляет около 90 кг. Если у вас есть рулетка, тогда ознакомьтесь с этим калькулятором от Legion Athletics , и вы сможете найти свой собственный реалистичный и максимальный потенциал.

Можно нарастить мышечную массу, превышающую ваш максимальный потенциал, но не при сохранении низкого процента жира в организме. Пауэрлифтер ростом 5 футов 10 дюймов, имеющий 20-30% жира, может иметь большую мышечную массу, чем бодибилдер ростом 5 футов 10 дюймов с 10% жира. Но если бы они сбросили этот жир с помощью диеты, они также потеряли бы часть этой дополнительной мышечной массы.

Все люди разные, и у некоторых людей потенциальная мышечная масса больше, чем у других. Даже если они одного роста и соблюдают одну и ту же диету и программы упражнений.Но правда в том, что без стероидов генетический предел будет аналогичным.

Достижение вашего генетического потенциала не означает конец вашей естественной карьеры в бодибилдинге, потому что могут потребоваться годы опыта, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Чтобы снизить количество жира в организме, чтобы выиграть соревнование, могут потребоваться годы. Кроме того, стоит задача сохранить мышечную массу на протяжении многих лет. На то, чтобы научиться лучше позировать, также может потребоваться много времени.

Подумайте об этом так.Большинство футболистов премьер-лиги достигают пика своего физического развития в возрасте 28 лет, но они могут стать футболистами зрелыми и играть в свой лучший футбол в 32 года. Дополнительный опыт может помочь им, даже после того, как их скорость и сила начнут падать. Естественный бодибилдинг может быть таким же. Вы можете реализовать свой генетический потенциал, но это не то же самое, что ваш природный потенциал в бодибилдинге.

Сколько времени нужно, чтобы раскрыть свой генетический потенциал?

Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, Лайл Макдональд определенно считается авторитетом .По его оценкам, максимальное количество мышц, которое вы можете добавить в течение жизни, составляет около 18-22 кг (40-50 фунтов).

Он утверждает, что для достижения этого потенциала потребуется около 4 лет идеальных тренировок и диеты. Вы можете рассчитывать получить половину этого показателя в первый год надлежащего обучения, с уменьшением результатов в последующие три года.

После этого рост мышц будет незначительным, и вместо этого вам следует сосредоточиться на поддержании мышечной массы. Конечно, большинство людей не склонны тренироваться безупречно в течение четырех лет.Это нацелено на естественных бодибилдеров.

Забавно то, что большинство людей, которые думают, что они достигли своего генетического потенциала, часто даже близко не стоят. Парни, заявляющие, что достигли своего генетического потенциала, как правило, очень высокого мнения о своем нынешнем телосложении или очень низкого мнения о своем потенциале.

Помните, что эта четырехлетняя цель предназначена для натуральных бодибилдеров, которые собираются тренироваться идеально. Описывает ли «идеально» ваши текущие тренировки, диету и восстановление? Скорее всего, нет, если так, возможно, вам придется увеличить этот график.

Что делать, когда вы достигнете своего генетического потенциала?

Возможно, вы читаете эту статью и чувствуете себя немного подавленным. «Как только я достигну своего генетического потенциала, я могу сдаться». Что ж, есть две проблемы с этим утверждением:

  1. Вы вряд ли узнаете, когда вы достигли своего истинного потенциала, пока он не будет реализован.
  2. Ваш генетический мышечный потенциал — лишь малая часть естественного бодибилдинга. Еще есть чему поучиться.

Первый пункт, вероятно, сильно ударит по многим людям, но, возможно, это к лучшему.Беспокойство о раскрытии своего генетического потенциала немного похоже на беспокойство о том, что вы побьете мировой рекорд на 100 метров, когда решите пробежаться. Думаю, это возможно, но это не причина, чтобы НЕ бежать.

Раскрытие своего генетического потенциала — это ХОРОШО , и это то, чего когда-либо достигают немногие лифтеры. Те, кто это делают, часто обнаруживают, что у них немного больше потенциала, чем они предполагали. Скорее всего, вы не поймете, что раскрыли свой генетический потенциал, пока не достигнете его.

Следующее, что нужно сделать, — это выяснить, что делать дальше.

Техническое обслуживание — это непростая задача, но вам также нужно подумать о том, чтобы стать лучше, стратегически снижая уровень жира в организме как можно больше перед соревнованиями. Вы также можете работать над тем, чтобы сделать свое тело более симметричным. Кристиан Тибодо написал о миграции мышц в статье для T-Nation:

Каждое тело может нести X количество мышц. Моя теория заключается в том, что когда мы достигаем этой точки, единственный способ продолжить строительство в определенных местах — это потерять эквивалентную сумму в другом месте.Я называю это «феноменом миграции мышц».

Кристиан Тибодо (2017)

Идея заключается в том, что если ваши икры слишком малы, но вы достигли своего генетического потенциала, вы все равно можете нарастить в них мышцы, но это может привести к снижению мышечной массы. в другом месте. Дело не в том, что мышечная масса буквально мигрирует. Просто, чтобы больше сосредоточиться на икрах, вам придется немного меньше сосредотачиваться на других частях вашего тела, которые в результате могут уменьшиться в размерах.

Помните, это всего лишь теория. Но у меня много времени на теории Тибодо, они часто возникают из сочетания хорошей науки и его собственных наблюдений после десятилетий тренировок.

Ваш жизненный потенциал

На мой взгляд, слишком много внимания уделяется генетическому потенциалу мышц. Это очень важно для натуральных бодибилдеров. Но большинство из нас никогда не станут прирожденными бодибилдерами. Во всяком случае, не на конкурентном уровне.

Для большинства людей ограничивает не наша генетика, а наш образ жизни.Как долго мы реально сможем тренироваться идеально? Четыре года по 4-5 дней в неделю в тренажерном зале, безусловно, возможны, но только если у вас молодая семья, работа и активная общественная / семейная жизнь.

Даже если вы сможете ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю, будет ли ваше питание идеальным в течение 4 лет подряд? Будет ли качество вашего сна идеальным? Даже с новорожденным ребенком? Или соседям, у которых будильник срабатывает в 5:30 утра и не выключается до 7 утра? Каждое гребаное утро! (да, для меня это становится личным).

Будет ли ваша способность справляться со стрессом в совершенстве?

Помните, чтобы раскрыть свой генетический потенциал, каждый аспект вашей жизни должен быть согласован, а для многих из нас это либо невозможно, либо нежелательно. Может быть, 5 часов в тренажерном зале каждую неделю (плюс еще 5 часов на переодевание и путешествия) — это немного для вас? Может, не в первый год, а, может быть, на второй или третий.

Я полностью осознаю, что можно иметь отличную диету, тренироваться 5 раз в неделю и хорошо спать каждую ночь, при этом заботясь о семье и хорошо работая.Если ты справишься, тогда отлично.

Я говорю о том, что для многих это нереально, и при этом неплохо решить, что это не то, чего вы хотите от жизни. Учитывайте потенциал вашего образа жизни при рассмотрении того, сколько времени вам потребуется, чтобы реализовать свой генетический потенциал.

Использование стероидов в естественном бодибилдинге

Когда дело доходит до вашего генетического потенциала, есть три варианта:

  1. Тренируйте свой генетический потенциал, затем поддерживайте эти мышцы и улучшайте свое мастерство
  2. Перестаньте беспокоиться о своем генетическом потенциале и ищите образ жизни, сочетающий в себе здоровую активность и хороший баланс между работой и домом
  3. Начните принимать анаболические стероиды, чтобы увеличить свой генетический потенциал

Если вы читали другие статьи на моем веб-сайте, то вы знаете, что я довольно нейтрально отношусь к употреблению стероидов .С одной стороны, я сделаю все возможное, чтобы подчеркнуть опасность злоупотребления стероидами. С другой стороны, я знаю, что можно разумно принимать стероиды и что это не ведет автоматически к плохому здоровью и смерти.

Когда я говорю о натуральных бодибилдерах, принимающих стероиды после достижения своего генетического потенциала. Я не имею в виду, что необходимо принимать уровни, которые принимают профессиональные бодибилдеры. Я говорю о нескольких циклах и разумном использовании. Есть огромная разница.

Тем не менее, я могу понять, почему некоторые натуральные бодибилдеры, которые чувствуют, что они сделали все, что могли, естественно, заинтересованы в том, чтобы пойти ва-банк. Я просто не думаю, что это хорошая идея .

Итог: использование анаболических стероидов — единственный способ продолжить наращивание мышечной массы сверх вашего генетического потенциала, но оно сопровождается некоторыми серьезными побочными эффектами и может увеличить риск сердечных осложнений.

Стоит ли мне переходить на профессиональный бодибилдинг?

Большинство естественных бодибилдеров, которые действительно хорошо выступают, неизбежно окажутся на распутье в своей карьере.Продолжают ли они заниматься бодибилдингом, зная, что их шансы нарастить мышечную массу минимальны? Или они переходят на профессиональный бодибилдинг? Там, где нет ограничений, в возможностях заработка или приросте мышечной массы.

Переход на профессиональный бодибилдинг дает множество преимуществ

  • Более широкая аудитория фанатов
  • Более прибыльные спонсорские сделки
  • Вы можете наращивать мышцы на многие годы
  • Лучшее карьерное развитие через социальные сети и предпринимательскую деятельность благодаря аудитория больше

Но есть и недостатки.

  • Профессиональный бодибилдинг более конкурентоспособен, поэтому сложнее выделиться из толпы
  • Риски для здоровья от приема стероидов и т. Д.
  • Юридические риски
  • Труднее вести нормальную жизнь после выхода на пенсию

Я вижу преимущества в том, чтобы остаться как прирожденный бодибилдер, и я могу понять, почему многие прирожденные бодибилдеры обращают внимание на профессиональные карты и возможности, которые они представляют. Проблема профессионального бодибилдинга в том, что здесь нет золотой середины.Вы должны пойти ва-банк.

Единственная золотая середина — это принимать достаточное количество стероидов, чтобы выиграть соревнования по естественному бодибилдингу, но недостаточно, чтобы навредить вашему здоровью и заняться профессиональным бодибилдингом. Но, конечно же, это связано с большим моральным багажом, связанным с честностью соревнований во время инъекций.

Какова основная цель естественного бодибилдинга?

Есть много причин, по которым люди занимаются естественным бодибилдингом. Любовь к бодибилдингу, вероятно, самая большая, но без всех рисков, связанных с профессиональным бодибилдингом.Если бы я когда-нибудь занялся бодибилдингом (что маловероятно), это был бы естественный бодибилдинг. Потому что, хотя я люблю и уважаю многих бодибилдеров, я не хочу идти по пути приема стероидов. Это личный выбор.

«Естественное» телосложение очень нравится многим мужчинам, и большинство женщин говорят, что предпочитают такой образ. Так что будет много парней, которые будут счастливы оставаться естественными на неопределенный срок, даже если у этого есть некоторые ограничения.

Есть еще и бодибилдеры от природы, которые хотят соревноваться и выигрывать титулы.Часто предполагается, что это так для большинства бодибилдеров, но реально только часть людей, которые занимаются бодибилдингом, имеют какое-либо желание участвовать в соревнованиях.

Соревнования по естественному бодибилдингу в последнее время стали популярнее, но не всегда так будет. Я уже писал около , как профессиональные соревнования по бодибилдингу могут оказаться в опасности потерять актуальность , и это может иметь отрицательный эффект на естественный бодибилдинг. С другой стороны, это могло иметь противоположный эффект и привести к всплеску популярности.Кто знает?

Но у победителей соревнований по естественному бодибилдингу могут быть и другие способы заработка, о чем я говорил в своей статье о реальных карьерных перспективах для бодибилдеров . Есть много денег, которые можно заработать, создавая социальные сети, как бодибилдер. Успешные натуральные бодибилдеры определенно преуспеют в этом.

Основная цель естественного бодибилдинга — построить потрясающее телосложение, а затем заработать немного денег на соревнованиях, спонсорстве или социальных сетях.Будут некоторые натуральные бодибилдеры, которые потом захотят стать профессионалом.

Другие способы добиться успеха в естественном бодибилдинге

Как я уже говорил в предыдущем разделе, есть и другие способы добиться успеха в естественном бодибилдинге, кроме соревнований. Это почти табу, но Instagram и YouTube — отличный способ для человека с хорошим телом заработать.

Это может быть хорошо, а может и нет, но это, безусловно, правда. Если ваше телосложение формировалось в тренажерном зале в течение 4-5 лет, найдутся люди, которые захотят услышать, что вы хотите сказать.Как ты тренируешься? Что ты ешь? Какие добавки вы принимаете? Черт, есть люди, которые с радостью сядут и проведут 20 минут своего дня, наблюдая, как вы едите большую пиццу.

YouTube отлично подходит для общения с аудиторией и демонстрации своего тела и режима тренировок. Instagram отлично подходит для загрузки тренировок и позирования фото / видео. Затем у вас есть несколько вариантов заработка.

  • Стать влиятельным лицом — хотя это гораздо реже, чем люди думают. Возможно.Вам просто нужна большая аудитория, и вы должны быть в нише, в которую компании хотят инвестировать. Бодибилдинг идеально подходит для этого. Хотя в этом может быть не так много денег, как вы надеялись. Поэтому вам нужно будет объединить это с другими потоками доходов (см. Ниже)
  • Онлайн / личный коучинг — получите квалификацию, и вы можете начать предлагать тренировать своих последователей. Парень с прекрасным телом всегда будет привлекать клиентов. Вы можете работать в тренажерном зале и заставлять клиентов тренироваться вместе с вами. Или вы можете использовать подход онлайн-коучинга.Это может быть один на один за большие деньги. Или вы можете делать шаблоны тренировок, электронные книги и т. Д. Для множества людей по низкой цене. Или оба!
  • Фитнес-моделирование — для этого вам нужно быть в серьезной форме, и, как если бы вы стали влиятельным лицом, из вакансий не имеют. Но это, безусловно, вариант. Опять же, это хорошо сочетается с коучингом.

Пять примеров естественного успеха в бодибилдинге

Это пять примеров естественных бодибилдеров, добившихся успеха вне соревнований.Являются ли они действительно естественными или нет — это дискуссия для другой статьи (которую я никогда не буду писать). Так что для этого раздела действительно не имеет значения, действительно ли они натуральные или «ненастоящие».

Джефф Сейд

У Джеффа 4 миллиона подписчиков в Instagram и еще 1,4 миллиона подписчиков на YouTube. Это очень способствует его доходу. Он спонсирует My Protein и многие другие компании, а также написал книгу по эстетике. Он также продает на своем веб-сайте тренерские пакеты.Этот парень — идеальный помощник для того, чтобы зарабатывать деньги как прирожденный бодибилдер.

Роб Ричес

У Роба гораздо меньше (условно говоря) последователей, чем у Сейда, но я включил его, потому что он также получает доход от фитнес-моделирования. У него один из худших веб-сайтов, которые я видел за долгое время, но он явно предлагает программы тренировок и есть интернет-магазин. Думаю, он тоже тренирует.

Симеон Панда

У Симеона замечательный веб-сайт, который предлагает множество различных источников дохода.На нем доступны продукты, программы и онлайн-коучинг. Он также получает доход от фитнес-моделирования и имеет 2 миллиона подписчиков в Instagram.

Садик Хадзович

У Садика очень простой источник дохода. У него огромное количество подписчиков в Instagram, и он использует свой профиль для продвижения своего онлайн-коучинга. Я уверен, что у него есть другие источники дохода, но он все очень просто. Это отличная модель для подражания, если вы занимаетесь естественным бодибилдингом.

Джейми Олдертон

Скажу честно, остальные 4 бодибилдера не слишком заметны для меня. Я слышал о них раньше, благодаря своим многочисленным работам писателя-призрака, где мне приходилось их профилировать. Но Джейми Олдертон был на моем радаре уже много лет. Я прочитал одну из его книг, подписался на него в Facebook, я много знаю об этом парне.

Он отличный пример для любого бодибилдера, который хочет заработать. Это потому, что он диверсифицировал свой доход.Он начал с естественного бодибилдинга, затем перешел на коучинг мышления, теперь он также учит людей редактировать видео для социальных сетей.

Он чему-то учится, чтобы помочь своему делу, овладевает им, а затем учит других ради прибыли. Это гениальная система, которой я как бы случайно воспользовался сам. Фактически, теперь, когда я думаю об этом, у большинства самозанятых людей, вероятно, есть похожая история.

Его тело привлекло к нему аудиторию, но его разум нашел разные способы заработать на этой аудитории и постоянно вращаться (да, я ненавижу это слово, но оно подходит).

Как далеко может зайти естественный бодибилдинг? Заключительные мысли

Физически существует генетический предел того, сколько мышц вы можете нарастить естественным путем. Но этот генетический предел не влияет на ваш успех в естественном бодибилдинге. Это также не относится к тому, сколько денег вы можете заработать, выбрав этот карьерный путь.

Конечно, просто иметь хорошее тело недостаточно, чтобы гарантировать доход, и примеры, которые я привел, представляют собой крошечную часть от естественных бодибилдеров, добившихся успеха.Но цель этой статьи — показать, насколько успешным можно быть, оставаясь естественным.

Профессиональный бодибилдинг всегда будет иметь определенную тягу и представляет собой сильное искушение для многих естественных бодибилдеров. Но такой путь имеет серьезные последствия для здоровья, и потенциальный доход от этого не гарантированно будет выше.

Большинство самых успешных имен в фитнес-индустрии находятся в средней или очень хорошей форме. Хотя отличное телосложение в Pro и Natural бодибилдинг всегда привлекает большую аудиторию, именно то, что вы делаете с этой аудиторией, влияет на то, сколько денег вы зарабатываете.

Пропустите наркотики на своем мышечном пути!

Естественный бодибилдинг — это построение своего тела в самом оригинальном смысле: нет необходимости в стероидах или других видах допинга! Сбалансированная диета и хорошо организованный план тренировок лежат в основе этого вида спорта. Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому давайте поговорим о том, как сделать так, чтобы бодибилдинг без наркотиков работал на вас!

Что такое естественный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг был создан как противовес традиционному бодибилдингу.Основное внимание по-прежнему уделяется наращиванию мышечной массы , но только естественным путем, что означает отсутствие веществ, повышающих производительность, таких как анаболические стероиды.

Анаболические стероиды — это искусственные производные мужского полового гормона тестостерона, который является одним из основных факторов роста мышц.

По данным немецкой организации (GNBF) Международной ассоциации естественного бодибилдинга, этот вид спорта основан на целостном подходе с четырьмя столпами:

  1. Обучение
  2. Питание
  3. Восстановление
  4. Позитивное мышление
© milan2099

Конечно, есть много бодибилдеров, которые участвуют в соревнованиях и преследуют связанные с ними эстетические цели.Но прирожденные бодибилдеры заинтересованы не только в тренировках для наращивания мышц, изменения внешнего вида и соревнований. Основная цель естественного бодибилдинга — бросить вызов и поддержать себя физически и морально, чтобы улучшить общее качество жизни.

В чем разница между естественным и обычным бодибилдингом?

Независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки и насколько строгий план питания, существует ограничений на естественный рост мышц.Только из-за генетики мы все в какой-то момент застанем стагнацию. Но не все хотят с этим мириться.

Согласно национальному исследованию IPED (препараты, улучшающие имидж и работоспособность), почти 1 миллион человек в Великобритании употребляли эти вещества, и большинство из них делают это из эстетических соображений 1 . В традиционном бодибилдинге это обычная и общепринятая практика.

Допинг с такими веществами, как анаболические стероиды, гормоны роста, диуретики или стимуляторы (например,грамм. кокаин) имеет эффект , повышающий производительность, и высвобождая резервы, которые вы уже накопили — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

© CHRISTOPH BURGSTEDT / SCIENCE PHOTO LIBRARY

Допинг в долгосрочной перспективе приводит к радикальным изменениям в организме и иногда имеет серьезные побочные эффекты. Одни только анаболические стероиды увеличивают риск инсультов, сердечных приступов, проблем с печенью и психических заболеваний 2 .

Это одна из причин, по которой приверженцы естественной версии бодибилдинга дистанцируются от допинга.Они также хотят показать, что без него можно нарастить впечатляющие мышцы.

Они могут использовать только добавки из Кельнского списка спортивного питания без допинга. Они были проанализированы, чтобы доказать, что они представляют минимальный риск заражения запрещенными веществами, которые могут быть обнаружены при тестировании на наркотики. Это означает, что профессиональные спортсмены, соревнующиеся в безмедикаментозной версии бодибилдинга или других видов спорта, могут их использовать.

© GeorgeRudy

Какой план питания мне нужен для естественного бодибилдинга?

Неважно, бегаете ли вы или культурист, ваше питание составляет 70 процентов вашего успеха в достижении целей в фитнесе.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно обратить особое внимание на следующие три фактора:

1) Избыток калорий в фазе набора массы

В «фазе набора массы», то есть в фазе наращивания мышечной массы, бодибилдерам необходимо повышенное потребление калорий. В конце концов, мышцам нужна энергия для роста, прежде чем вы войдете в «фазу сокращения» и уменьшите жировые отложения. Как правило, спортсменам советуют потреблять излишек 30-35 калорий на килограмм массы тела.

Если вы столкнетесь с дефицитом калорий до того, как захотите сбросить жир, вы испортите свой прогресс. Если вы не получаете достаточно энергии из пищи, ваша система будет использовать существующие резервы, и это начнет разрушать ваши мышцы. Это означает, что важно есть достаточно углеводов, особенно после тренировки.

2) Достаточно белка для наращивания мышц

Белки являются строительными блоками новых мышц, поэтому вы должны ежедневно потреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса, если вы хотите нарастить мышцы.Высококачественные источники белка включают яйца, творог, птицу, лосось и скумбрию, а также альтернативные овощи, такие как фасоль, чечевица, горох, нут и соевые продукты.

© milan2099

Если вы потребляете больше белка, также важно пить достаточно — не менее двух литров в день. Избыток белка выводится через почки, поэтому для облегчения этого процесса вам необходимо достаточное количество жидкости.

Если у вас мало времени, но вы все еще хотите зарядиться энергией и протеином, вы можете перестраховаться с протеиновым коктейлем . Поместите порошок в шейкер с водой, молоком или заменителем молока, встряхните, и готово! Наш ванильный сывороточный протеин включен в Кельнский список, поэтому он идеально подходит для спортсменов, которые хотят получить максимальную отдачу от своих мышц — без допинга!

3) Разнообразное и сбалансированное питание

Не только белки и углеводы делают сильные мышцы. Вам также необходимо жиров , а также витаминов и минералов , чтобы поддерживать баланс и поддерживать здоровый состав тела.Убедитесь, что вы получаете необходимое питание, включая орехи, авокадо и рыбу, а также сезонные фрукты и много овощей.

Ваш рацион должен содержать макроэлементы в следующем соотношении: 40-40-20 . 40 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов, 40 процентов из белков и 20 процентов из жиров.

Как тренируются натуральные бодибилдеры?

Всем, кто хочет изменить свое тело или бросить ему вызов, необходим хорошо структурированный план тренировок.Вы не можете накачать мышцы без тренировки, но это не значит, что вам нужно оставаться в тренажерном зале как можно дольше. Увеличение ваших усилий не обязательно приводит к такому же увеличению результатов.

Распространенные ошибки в бодибилдинге, естественно, включают слишком тяжелые тренировки, то есть слишком много весов или повторений, и слишком часто. Слишком короткие периоды восстановления между тренировками также могут замедлить ваш рост.

© milan2099

Натуральные бодибилдеры, работающие на продвинутом уровне, обычно имеют 3 или 4-дневных сплит-программ. В этих планах тренировок в центре внимания каждой тренировки находится разная группа мышц, чтобы у других мышц было время , чтобы восстановить .

Чтобы способствовать восстановлению, бодибилдеры должны следить за тем, чтобы они высыпались и снижали уровень стресса. Наши восстанавливающие аминокислоты также являются хорошим способом дополнить вашу диету (и они включены в Кельнский список) с большим количеством незаменимых аминокислот для восстановления ваших мышц после тренировки.

Пример 4-дневного плана разделения

Группа мышц Примеры упражнений
1 | Верхняя часть тела Сундук

Назад

Спинка плеч

Жим лежа, жим от груди, баттерфляй, тяга вниз, тяга, пуловер, подъем в стороны
2 | Верхняя часть тела Передняя часть плеч

Оружие

Военный жим, передний подъем, боковой подъем, гребля, сгибание рук молоточком, французский жим, отжимание, сгибание бицепса
3 | Верхняя часть тела Назад

Сундук

Абс

Тяга широчайших, гребля, тяга стоя, отжимания, скручивания, подъем ног
4 | Ноги бедра

Ягодицы

Телята

Разгибание ног, приседание, жим ногами, выпад, подъем на носки

Насколько полезен естественный бодибилдинг?

Естественный бодибилдинг уделяет внимание не только внешнему виду участвующих спортсменов и выступлениям на соревнованиях, но и их здоровью, физической форме и общему самочувствию.Таким образом, помимо риска травм, присущего всем видам спорта, естественный бодибилдинг не вредит вашему здоровью.

Строгий контроль гарантирует, что бодибилдеры не употребляют допинговые вещества во время соревнований. В дополнение к образцам мочи некоторые участники должны пройти тесты на детекторе лжи, чтобы гарантировать, что каждый прирожденный бодибилдер действительно придерживается целей и рекомендаций, официально продиктованных спортом. Тестирование на наркотики настолько важно, что любому, кто не проходит или отказывается участвовать, отстраняют от всех соревнований, иногда на несколько лет.В конце концов, имидж спорта должен оставаться «чистым».

Заключение
  • Естественный бодибилдинг — это движение, противоположное традиционному бодибилдингу, и означает естественный рост мышц без веществ, улучшающих спортивные результаты.
  • Вещества, используемые для допинга в обычном бодибилдинге, такие как анаболические стероиды, увеличивают риск различных проблем со здоровьем, включая инсульты, сердечные приступы, проблемы с печенью и психические заболевания.
  • Натуральный культурист сосредотачивается на наращивании мышечной массы за счет сбалансированной диеты, богатой белками и углеводами, а также хорошо продуманных тренировок с достаточным количеством фаз регенерации.
  • Чтобы гарантировать соблюдение антидопинговых требований, спортсмены на всех соревнованиях подлежат строгому контролю: разрешены только добавки из Кельнского списка.

Исчезает ли естественный бодибилдинг?

Благодаря огромной силе социальных сетей, все больше мужчин и женщин стремятся улучшить свою физическую форму и занимаются бодибилдингом.

Такое давление, чтобы выглядеть как онлайн-идолы фитнеса, привело к тому, что все больше людей выбирают короткие пути, чтобы достичь тела своей мечты.

В результате наблюдается настоящая стероидная эпидемия — статистика показывает, что более 3% людей в мире принимали стероиды в течение своей жизни. Эта статистика становится еще более значимой для одних только мужчин — более чем на 6%. Стероиды

еще более распространены в соревновательном бодибилдинге: исследование в Канзасе и Миссури показало, что их принимают 54% соревнующихся бодибилдеров-мужчин, а 10% женщин следуют их примеру. Однако, если бы вы тестировали профессиональных бодибилдеров на элитном уровне, эти цифры резко увеличились бы; с профессионалами IFBB, известными тем, что они принимают большое количество ААС (анаболических андрогенных стероидов).

Таким образом, очевидно, что употребление наркотиков растет не только среди обычных людей, но и в соревновательном бодибилдинге. Многие считают, что именно поэтому бодибилдинг никогда не будет признан основным элитным видом спорта из-за вопиющего «срезания углов», которое может запятнать имена компаний, решивших транслировать соревнования мистера Олимпии.

Почему культуристы принимают стероиды?

Самая очевидная причина — нарастить мышечную массу. Это, безусловно, правда, однако есть много других преимуществ, которые стероиды могут дать культуристу.

Анаболические стероиды уменьшают количество подкожного жира, помогая мышцам пользователя выглядеть более рельефными на сцене. Это особенно важно для получения разорванного пресса с шестью кубиками. Стероиды

также позволяют бодибилдеру тренироваться в тренажерном зале в течение более длительных периодов времени (с более высокой интенсивностью) без какого-либо дополнительного риска перетренированности, когда центральная нервная система становится чрезмерно стимулируемой. Бодибилдеры заметят, что способность их организма к восстановлению резко улучшается из-за гораздо более высокого уровня тестостерона в кровотоке.

Некоторые препараты (диуретики) также позволяют бодибилдерам терять водный вес, который обычно накапливается за пределами мышц и под кожей. Потеря такой жидкости может повысить мышечный тонус и создать «эффект тонкой кожи», который часто награждается судьями.

По правде говоря, бодибилдер, который не принимает стероиды, окажется в значительно более невыгодном положении по сравнению с человеком, принимающим много коктейлей из PED.

Преимущества естественного бодибилдинга

Несмотря на то, что естественный бодибилдинг становится все менее популярным в поколении, которое, казалось бы, хочет быстрых решений; Есть много преимуществ для того, чтобы пойти по аккуратному пути.

Во-первых, стероиды представляют серьезную опасность для здоровья человека. Анаболические стероиды запрещены почти во всех странах мира (для рекреационного использования) и, следовательно, являются незаконными по какой-то причине.

В лучшем случае стероиды могут временно испортить ваши гормоны, тогда как в худшем случае злоупотребление стероидами может привести к смерти; мир бодибилдинга стал свидетелем смерти Рича Пианы в августе 2017 года.

Поскольку стероиды запрещены, те, кто продает или хранит их, могут получить огромные штрафы и тюремное заключение (в зависимости от страны).

Хотя естественный бодибилдинг может привести к более медленным результатам, эти результаты с большей вероятностью сохранятся у человека по мере его взросления. Однако, когда кто-то отказывается от стероидов, тело попадает в экстремальную катаболическую среду (истощение мышц), когда мышцы могут резко сокращаться. Это способствует привыканию к стероидам, и многие сообщают, что очень трудно выйти из цикла с умственной и физической точки зрения.

Возможно, вы не станете следующим профессиональным бодибилдером IFBB, тренируясь естественным путем, однако, если вы действительно наберете отличную форму, вы, вероятно, получите больше уважения — в мире, где естественные бодибилдеры становятся вымирающей породой.

Остающиеся федерации естественного бодибилдинга

Многие федерации бодибилдинга не проводят строгих тестов на допустимость спортсменов, а некоторые закрывают на это глаза. Другие могут «тестировать», но делают это в запланированное время, таким образом, культуристы могут подготовиться к выходу определенных соединений из их организма, отойдя от них вовремя (оставаясь незамеченными).

Проблема в том, что хардкорные фанаты бодибилдинга хотят видеть массовых монстров, что возможно только с AAS, и поэтому федерации оказываются перед дилеммой.

Например, проведение тщательных тестов может привести к тому, что многие их спортсмены будут отмечены.

Тем не менее, по всему миру все еще существуют законные естественные федерации, которые не только проводят выборочные тесты на наркотики, но и проводят полиграф для активного отсеивания любых потребителей наркотиков (два примера — INBA и ANBF).

Независимо от того, хотите ли вы принимать стероиды или оставаться естественными, важно понимать риски, связанные с приемом потенциально опасных соединений, а также их психологическое воздействие.Естественный бодибилдинг может не приносить больших денег, однако он остается безопасным и здоровым способом наращивания мышечной массы.

14 лучших и крупнейших натуральных бодибилдеров (настоящих и натуральных)

В этой статье я собираюсь перечислить 14 лучших натуральных бодибилдеров в мире.

Мы также добавим пару спорных бодибилдеров, к которым мы не готовы обращаться.

Уметь отличать настоящего натурального бодибилдера от ненастоящего — моя постоянная профессия.

За эти годы я заметил много потребителей стероидов, даже тех, кто утверждал, что ведет себя аккуратно. Точно так же вы можете найти в этом списке имена тех, кто, по вашему мнению, принимал стероиды, но на самом деле они являются естественными.

Примечание : Для того, чтобы культурист был включен в этот список, у него будет значительное количество доказательств, указывающих на то, что он естественен.

Почти каждого культуриста в этом списке когда-то обвиняли в приеме стероидов. Однако по большому количеству доказательств я пришел к выводу, что это естественно.Конечно, не увидев результатов тестов, мы никогда не узнаем 100%. Тем не менее, интересно, как много людей кричат ​​«стероиды» и недооценивают силу генетики, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.

Несмотря на то, что они достигли своего невероятного телосложения, не принимая наркотиков, это не значит, что мы с вами можем выглядеть как они. У всех этих парней есть огромное генетическое преимущество, которое за долгие годы упорных тренировок и диет они полностью раскрыли.

… Имея это в виду, даже самые маленькие бодибилдеры в этом списке находятся в ярости.

1. Донте Франклин

Донте Франклин

Рост: 6 футов

Вес: 215 фунтов

Донте Франклин — то, что некоторые называют «генетическим уродом», с его ДНК, способствующей наращиванию мускулов. миллион. Если бы он принял стероиды и был бы измельчен до костей, он дал бы возможность любому участнику «Мистера Олимпии» побороться за свои деньги. У него самые красивые руки, которые я когда-либо видел, толстые грудные клетки и разорванный живот.

Нет никаких аргументов в пользу естественности Донте, поскольку он участвует в INBA и NANBF, которые являются законными федерациями.Они проводят несколько тестов в случайное время в течение года, чтобы выявить потенциальных потребителей стероидов. К ним относятся детекторы лжи, анализы крови, анализы мочи и многое другое.

Если вы пьете сок, вы не пройдете хотя бы один из этих тестов где-нибудь в процессе. Вам нужно быть наивным, чтобы конкурировать с этими организациями, если вы пьете сок, поскольку их случайное тестирование близко к 100% точности.

В 18 лет Донте был примерно того же размера, что и сегодня, доказывая, что он родился, чтобы быть ОГРОМНЫМ.

Доказательства того, что Донте Франклин от природы

2. Симеон Панда

Рост : 6 футов 1

Вес : 230 фунтов

Симеон Панда сочетает огромную массу с эстетикой, что дает одно из лучших телосложений на планета.

В 16 лет Симеон уже был зверем и еще не достиг половой зрелости. В 20 лет он был еще больше. Потом он не сильно вырос после этого, но позже он научился сидеть на диете и измельчать.В результате он заключил несколько прибыльных спонсорских сделок (включая MyProtein).

Я анализировал фотографии Симеона с 16 лет до сегодняшнего дня. Все свои достижения он добился естественным образом; ни разу он не взорвался и не стал больше. И он не сильно вырос с тех пор, как закончил половое созревание, что дает больше уверенности в том, что он прирожденный бодибилдер.

Симеон прошел тест на детекторе лжи и категорически отрицает, что когда-либо принимал стероиды (на YouTube).

Я отправил это видео с YouTube судебно-лингвистическому аналитику (детектору лжи), и его анализ подтвердил, что Симеон Панда был правдивым в видео.

… К тому же было бы невозможно добиться такой узкой талии на таком большом количестве снаряжения. Он даже заставляет Арнольда выглядеть раздутым.

Доказательства того, что Симеон Панда от природы

3. Рон Уильямс

Рост: 5 футов 11

Вес: 190 фунтов

Рон Уильямс — самый титулованный бодибилдер в истории. Несмотря на то, что сейчас он ушел из соревнований, Рон выиграл более 250 соревнований по естественному бодибилдингу, включая Mr. Natural World, Mr. Natural Olympia и Mr.Естественная Вселенная. Вот список некоторых из его титулов:

  • 7-кратный Мистер Натуральная Олимпия
  • 7-кратный Мистер Природная Вселенная
  • 7-кратный Мир Природы
  • Призывник Зала Славы (2008) — Международный Натуральный Бодибилдинг Association

Рон начал заниматься бодибилдингом в 18 лет, после того как его тренер по боксу предложил ему заняться поднятием тяжестей. Примерно в то же время он пошел в армию, где выступал на международных соревнованиях по ряду спортивных дисциплин.Когда он серьезно занялся бодибилдингом, его генетические способности вскоре стали очевидны.

Рон с самого начала был приверженцем образа жизни без наркотиков. На самом деле, он считает естественным даже отказ от креатина!

После ухода с соревнований по бодибилдингу Рон сделал несколько очень успешных карьер. Он является одним из ведущих тренеров по жизни и фитнесу в Соединенных Штатах, является экспертом в области физиологии, диеты и питания, а также похудания.

Рон также является вдохновляющим и мотивирующим оратором, а также является пастором внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.Как будто всего этого мало, он еще и автор изобретатель. Он является создателем домашнего тренажёра Iron Chest Master.

4. Садик Хадзович

Рост : 5 футов 11

Вес : 200 фунтов

Садик, особенно в межсезонье, — БОЛЬШОЙ мальчик.

Из года в год он разрывается в клочья в категории «Мистер Олимпия» по мужскому телосложению, демонстрируя один из лучших V-образных сужений, которые когда-либо видел мир. Задолго до того, как он пришел на сцену бодибилдинга, он был моделью.

В модельные годы он был практически того же размера, что и сейчас. Если бы он принимал стероиды, то, несомненно, добился бы значительных успехов с тех пор, как переключился на соревновательный бодибилдинг (поскольку он продолжил бы бегать циклами).

Plus Sadik не имеет признаков употребления стероидов, включая облысение, угри, стероидный кишечник, гинекологию, трехмерные дельты или огромные ловушки. Вдобавок к этому, после нескольких лет отжима сока его талию будет очень трудно поддерживать в вакууме.

Никаких следов стероидов на Садике вообще нет.

Доказательства того, что Садик Хадзович прирожденный

5. Джейми Олдертон

Рост : 6 футов

Вес : 190 фунтов

Джейми Олдертон — бодибилдер из Англии, известный своим спонсором. — Граната.

В 13 лет Джейми уже обладал исключительной мускулатурой для своего нежного возраста.

… Даже Геракл был бы виновником этой генетики.

Джейми участвовал в соревнованиях WBFF, Musclemania и BNBF.

BNBF и Musclemania — самые выдающиеся федерации здесь, причем оба они являются настоящими шоу естественного бодибилдинга. Они проводят множество различных тестов наугад, поэтому, если вы принимаете стероиды в любое время в течение года, вас наверняка поймают.

У Джейми также нет нарушений при взгляде на свое тело; у него красивые густые волосы, маленькие ловушки, тугая середина, без гинекологии или покрасневшей кожи. 100% натуральный.

Доказательства того, что Джейми Олдертон натуральный

6.Стив Кук

Рост : 6 футов 1

Вес : 212 фунтов

Стив Кук — Бэтмен из команды GymShark, в главной роли вместе с Дэвидом Лейдом — он же Робин.

Многие прирожденные бодибилдеры выглядят раздутыми БЕЗ футболки, но не так впечатляюще прикрыты. Стив Кук — исключение, его бицепсы могут выступать даже из самых свободных футболок.

Парни из Men’s Physique также получают немного кнута за то, что носят шорты, и, как следствие, подвергаются критике за свои «куриные ножки».Стив также развенчивает этот миф, имея стволы деревьев вместо ног… но все же пропорционально остальному телу.

У Стива есть график достижений естественного бодибилдера. Он уже был в старшей школе, когда играл в американский футбол; и с тех пор не прибавил в размерах. Поскольку он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процентное содержание жира в организме, а не прибавлять в массе.

Доказательства того, что Стив Кук натуральный

7.Майк Терстон

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Майк Терстон — английский культурист и персональный тренер. Майк начал одухать еще до того, как пошел в среднюю школу. К 10 годам у него уже были большие для своего возраста размеры мышц.

Вы уже могли видеть, что если Майк продолжит развиваться такими темпами, он превратится в ЗВЕРЯ.

… Так и случилось.

Когда его подростковые вечеринки закончились и он начал придерживаться диеты, Майк стал одним из лучших естественных бодибилдеров в мире.

Как и другие Натти, он не сильно вырос с 18 лет, и нигде в своей жизни он внезапно не вырос и не увеличился вдвое. Все признаки настоящие натуральные.

Доказательства того, что Майк Терстон натуральный

8. Антон Антипов

Рост : 5 футов 11

Вес : 190 фунтов

Антон Антипов — модельер и культурист, участвовавший в подразделениях NPC и IFBB. и выиграл несколько из этих соревнований.Он с удовольствием подчеркивает, что ведет себя аккуратно в социальных сетях и не возражает противостоять троллям, которые утверждают обратное.

В 2004 году Антон начал поднимать тяжести и стал есть больше еды.

… А остальное уже история.

Раньше он походил на тощего симпатичного мальчика, а теперь превратился в вздернутого альфа-самца. Однако даже в те дни, когда он был худощавым, когда он почти не ел, у него все равно было шесть кубиков пресса и немного мышечной массы.

Генетика Антона в наборе мышц очень сильна.Когда он тусовался, напивался и почти не спал, он все еще был более возбужденным, чем 99% людей, занимающихся тяжелой атлетикой.

Он не стал намного больше с тех пор, как начал заниматься железом и бросил пить в 2007 году. Феноменальный бодибилдер от природы.

Доказательства натурального происхождения Антона Антипова

9. Роб Ричс

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Роб Ричс когда-то был назван «roid riches» за провал теста на наркотики.Однако, несмотря на некоторые странные / клеветнические слухи о его тестировании на анавар — это были фальшивые новости.

На самом деле, Роб прошел предтренировочную тренировку под названием «Безумие», в которую был добавлен стимулятор под названием N, альфа-диэтилбензолэтанамин.

Многие люди слышали, что Роб не прошел тест на наркотики, и ушли, сделав собственные выводы о том, какие стероиды он принимал; но все данные свидетельствуют о том, что он на 100% натуральный (как он всегда утверждал).

В 21 год, когда он подписал контракт с LA Muscle, тогда он был почти таким же крупным, как сейчас.Это доказывает, что он не сильно прибавил в размерах за последние 10 лет. Одним из главных признаков того, что кто-то является прирожденным бодибилдером, является то, что он не может значительно вырасти после первоначального скачка роста, связанного с посещением тренажерного зала. То же верно и в случае с Робом.

На теле Роба нет ни одного стероидного симптома; и его ловушки относительно маленькие (что редко для тех, кто любит соус). Роб также участвовал в BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды.

Роб — один из самых преданных и знающих бодибилдеров в индустрии, готовый учить других, давать советы по тренировкам и питанию в своих социальных сетях. Вам будет трудно найти более подготовленного бодибилдера, чем Роб, у которого, кажется, никогда не бывает жира выше 7%; несмотря на то, что уже давно в игре.

Если вы надеетесь застать Роба на выставке и обыграть его в «ab off» … убедитесь, что у вас уровень жира ниже 6%!

Доказательства естественности Роб Ричса

10.Райан Терри

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Райан Терри — спонсируемый спортсмен бренда одежды Gymshark, компании по производству пищевых добавок USN; и является чемпионом Arnold Classic Men’s Physique 2017 года.

С 2013 года Райан довольно сильно прибавил в массе благодаря нескольким «Терри Балксу». Однако это всего лишь 10 фунтов мышц. Некоторые предполагают, что из-за того, что он стал немного больше, это могло быть результатом приема стероидов, однако небольшое увеличение массы совершенно нормально для естественных бодибилдеров.

… Особенно, когда они загребают еду в межсезонье и увеличивают процентное содержание жира в организме.

Если у кого-то уже есть прибавка у новичка, и он взорвался на 25–30 фунтов, это нормально быть подозрительным, но успехи Райана не так велики. К тому же, если бы Райан принимал стероиды в этот период, он бы набрал гораздо больше веса, чем всего 10 фунтов.

Хотя мужское телосложение IFBB не является заслуживающим доверия федерацией, это шоу UKBFF, в котором Райан уже участвовал ранее против Роба Ричса.За свою карьеру в UKBFF или любой другой организации он не провалил ни одного теста на наркотики.

Доказательства того, что Райан Терри естественный

11. Коннор Мерфи

Рост : 6 футов 2

Вес : 196 фунтов

Коннор Мерфи, известный как дамский угодник на YouTube, также является конкурентоспособным бодибилдером. посоревновавшись с NPC. Коннор, возможно, не так мелочен, как другие бодибилдеры в этом списке, но он определенно не лишен размеров и массы.

Я уверен, что если бы Коннор был еще больше изрезан, его мускулы казались бы еще больше; поскольку его талия станет более узкой.

Я уверен, что Коннор естественен, поскольку мы собрали фотографии еще 12-летнего возраста и искали любые аномальные всплески роста. В период полового созревания у него были большие скачки как в росте, так и в массе, однако после этого его достижения ничем не отличались от других натуралов.

Он начал поднимать тяжести без энтузиазма и немного прибавил. Затем он начал относиться к этому более серьезно и увеличил громкость, так что он немного вырос.Но после этого он становится плато, как и многие натуральные бодибилдеры после того, как ощутят свои новички.

Читать статью полностью о Конноре Мерфи

12. Крис Джонс

Рост : 5 футов 7

Вес : 180 фунтов

Крис Джонс — бодибилдер, стоящий за каналом Physiques of Greatness на YouTube. Некоторые из его видео стали вирусными и получили миллионы просмотров в Интернете. Он всегда был непреклонен, что он симпатичный, и в это не так уж трудно поверить, когда он черный (у них более высокий уровень тестостерона) и весит всего 180 фунтов.

Тем не менее, он в отличной форме, и график его достижений очень правдоподобен для прирожденного бодибилдера. После периода роста новичка он сделал несколько агрессивных грязных набуханий, которые помогли ему прибавить еще 17 фунтов массы. Он не совсем измельчен, но если он снизит процент жира в организме на несколько цифр, он будет выглядеть еще более безумным.

Крис Джонс — хороший пример того вида массы, который можно набрать, если хорошая генетика сочетается с агрессивным набором массы и обильным количеством пищи.

Доказательства того, что Крис Джонс является натуральным

13.Брэндон Картер

Рост : 6 футов 2

Вес : 190 фунтов

Брэндон Картер — разорванный черный чувак на YouTube, который время от времени появляется в рекламе, пытаясь продать вам свою последняя фитнес-программа.

Честная игра, братан, надо платить по счетам.

Брэндон БОЛЬШОЙ, с аккуратно нарезанной жилкой. Может, он и не самый изрезанный чувак на планете, но у него много массы.

Некоторые крысы в ​​спортзале вызвали Брэндона за прием стероидов, однако после анализа состава его тела с тех пор, как ему исполнилось 16 лет, стало ясно, что с тех пор он добивался лишь небольших и постепенных успехов.

Глядя на него в 16 лет, он всегда был опухшим, когда переживал половое созревание.

Он редко набирает вес и набирает жир, оставаясь худым круглый год. Это показывает, насколько хороша его генетика; где парням такого же роста нужно было набрать массу, чтобы набрать такую ​​массу.

Читать статью полностью о Брэндоне Картере

14. Джефф Сейд

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Хотя Джефф Сейд не самый крупный бодибилдер в мире, он, возможно, лучше всего, когда дело касается эстетики.Посмотрев на его V-образный конус, точеную середину и косые дуги, можно простить, если бы вы предположили, что он вырезан из камня.

У Джеффа есть ненавистники, которые непреклонны в том, что он принимал стероиды. Однако, глядя на график его достижений на протяжении всей его жизни, мне становится очевидно, что он аккуратный. Даже с 12 до 13 лет он был БОЛЬШИМ для своего возраста.

Затем, с 16 лет, он больше не прибавлял ни размера, ни толщины. Фактически, он почти не изменился — и к тому моменту у него даже не закончилось половое созревание.

Генетика Джеффа просто безумна. Если бы он не оставался таким худощавым последние 6 лет (и не прибавил в весе), он был бы еще более возбужденным, чем сейчас.

Читать статью полностью о Джеффе Сейде

И двух, которые могут быть. . .

1) Майк О’Хирн

Рост : 6 футов 3

Вес : 247 фунтов

Часто упоминается как «Майк О’Трен». Майка ежедневно троллируют люди, называющие его «фальшивым придурком», однако есть много доказательств того, что он говорит правду.

Во-первых, Майк был МАССИВНЫМ в 14 лет. Это еще далеко не конец полового созревания, за его плечами почти не было опыта подъема тяжестей, но он уже был монстром. Это показывает, что Майк действительно помешан на природе.

Как и Донте, Майк также прошел тесты INBA, выиграв 4 титула в федерации бодибилдинга.

Во-первых, вы никогда бы не стали соревноваться с INBA (если бы вы принимали стероиды), потому что вас поймают. Во-вторых, даже если чудом вы этого не сделали, вы не рискнули бы, прежде всего, потому что на их веб-сайте есть страница «зал позора», где они перечисляют спортсменов, которые не прошли тесты.Таким образом, вы фактически рискуете своей карьерой, соревнуясь с этими парнями.

Кроме того, на теле Майка отсутствуют какие-либо симптомы стероидов, а пропорции его мышц типичны для естественного бодибилдера (средние трапеции и дельтовидные мышцы).

С другой стороны. . .

Майк крупнее многих профессионалов IFBB, которые, как мы все знаем, принимали стероиды десятилетиями. Хотя он всего на дюйм выше, у него больше мускулов, чем у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил. Это должно вызывать некоторые сомнения.

Помимо массивного телосложения, Майк также чрезвычайно силен. Известно, что он жмет 505 фунтов за повторения, что неслыханно для прирожденного спортсмена.

Итак, что вы думаете. Майк О’Хирн изящный или нет?

Доказательства того, что Майк О’Хирн натуральный

2. Джереми Буэндиа

Рост : 5 футов 8

Вес : 180 фунтов

В межсезонье Джереми массовый монстр, и когда дело доходит до конкуренция — он также самый рваный парень на сцене.Его дисциплина и упорный труд привели к тому, что он стал доминирующей силой в дивизионе мужского телосложения IFBB; Победа в конкурсе 4 года подряд.

В 17 лет, в средней школе, Джереми уже был отрядом. На самом деле с тех пор он совсем не прибавил в размерах, он просто научился измельчать. Его плечи довольно слабые по сравнению с другими группами мышц, поэтому ему не хватает четкости в этой области. Вы не увидите парня на стероидах со слабыми плечами; потому что на соке ваши плечи буквально за несколько циклов превращаются в валуны.

Также Джереми очень легкий, особенно когда он выходит на сцену, его вес всего 165 фунтов. Это еще один показатель того, что он прирожденный бодибилдер, так как парни, принимающие соус, сохраняют большое количество жидкости.

Джереми просто обладает генетикой мирового класса для бодибилдинга. Если совместить это с воинской рабочей этикой, нетрудно понять, почему он такой грозный чемпион.

С другой стороны. . .

Если вы когда-нибудь видели фотографии Буэндиа в межсезонье и сравнивали их с тем, когда он был в соревновательной форме, вы заметите резкую разницу.Похоже, он перестал пить сок в межсезонье. Есть также несколько фотографий Буэндиа с тем, что очень похоже на гинекомастию, что является классическим признаком употребления стероидов.

Я бы совсем не удивился, если бы Джереми Буэндиа выполнял какой-то стероидный цикл. Что вы думаете?

Доказательства того, что Джереми Буэндиа естественный

Резюме

Резюме списка:

  1. Донте Франклин
  2. Симеон Панда
  3. Рон Уильямс
  4. Садик Хадзович 9018 Майкл Кук 9018 Майкл
  5. Терстон
  6. Антон Антипов
  7. Роб Ричс
  8. Райан Терри
  9. Коннор Мерфи
  10. Крис Джонс
  11. Брэндон Мерфи
  12. Джефф Сейд

И два, насчет которых мы не уверены.. .

  1. Майк О’Хирн
  2. Джереми Буэндиа

Итак, вот и все, 14 лучших бодибилдеров в мире от самых больших до самых маленьких.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто достоин быть в этом списке (кто, по вашему мнению, симпатичный)? Вы согласны с порядком номеров? Напишите мне в поле для комментариев ниже!

Часто задаваемые вопросы о 14 лучших натуральных бодибилдерах в мире

В каких федерациях бодибилдинга соревнуются 15 лучших натуральных бодибилдеров?

15 лучших бодибилдеров из этого списка сегодня соревновались практически во всех федерациях бодибилдинга.Некоторые из наиболее распространенных федераций, в которых участвуют эти парни, включают IFBB, NPC, INBA, NANBF, WBFF, Musclemania, BNBF, UKBFF и NPA.

Кто из 15 лучших бодибилдеров считается лучшим?

Среди 15 лучших натуральных бодибилдеров в этом списке Джереми Буэндиа и Садик Хадзович признаны двумя лучшими на основании их достижений в IFBB.

Джереми Буэндиа участвует в IFBB с 2013 года и выигрывал титул Олимпии по телосложению среди мужчин в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах.

Хотя Садик Хадзович так и не завоевал титул Олимпии по мужскому телосложению, он также имеет одно из самых впечатляющих резюме в этом списке, заняв второе место в 2014 и 2015 годах, а также третье место в общем зачете в 2016 году в категории «Мужское телосложение» на Олимпии.

Какой средний рост и вес у 15 лучших бодибилдеров?

Средний рост и вес 15 лучших бодибилдеров — 6 футов 202 фунта.

4 секрета естественного бодибилдинга — Стив Шоу

Хотите узнать секреты естественного бодибилдинга? Что ж, это не совсем секреты — скорее, крупицы здравого смысла.Но с учетом сказанного, к тому времени, когда большинство прирожденных бодибилдеров изучают их, они уже годами крутят свои колеса.

Четыре секрета естественного бодибилдинга: FBSC F ast Start, B ulking, S leep и C reatine.

Быстрый старт . Первый год обучения — лучший, и с ним никогда не будет равных. Вы добьетесь удивительного прогресса как в силе, так и в наборе мышечной массы. Чтобы максимизировать этот выигрыш, помните следующее:

Routine .Неважно, какой распорядок или тренировочный сплит вы используете. Выберите один и придерживайтесь его. Ваша мышечная масса и сила зависят только от двух факторов: от прогресса и перетренированности.

Прогресс . Всегда, всегда, всегда, всегда и всегда старайтесь делать больше повторений и вес на каждой тренировке. Никаких оправданий. Увеличение веса ускоряет процесс анаболического роста и помогает максимально увеличить мышечную массу.

Перетренированность . Поскольку большинство тренировок подходят начинающим лифтерам, нет смысла убивать себя.Если вы поднимаете все более тяжелые веса, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала через час. Больше не лучше. Больше на самом деле хуже.

Насыпь . Второй секрет естественного бодибилдинга — это набухание. Если вы не хотите есть достаточно, нет смысла набирать мышцы — вы быстро меняете свою отдачу. Вот 5 советов, как максимально увеличить естественный набор массы тела в бодибилдинге:

Whole Milk . Пейте 3 больших стакана цельного молока каждый день. Цельное молоко — это простой способ добавить в свой рацион больше калорий.Заметьте, я не сказал 2% или обезжиренное молоко.

Миндаль и орехи . Вам не нужно набивать себя нездоровой пищей, чтобы съесть лишние калории. Миндаль и орехи богаты питательными веществами и, конечно же, калориями.

Упаковка из 6 штук . Забудьте на время о своей упаковке из 6 штук. Если вы максимизируете набор мышечной массы во время набора массы, у вас будут годы, чтобы сбросить несколько лишних килограммов жира.

После тренировки . После тренировки ешьте как голодный сумоист за фуршетом.Ешьте все, что хотите, и не волнуйтесь, если это не совсем полезно для здоровья. Ваше тело после тренировки превратилось в губку, и оно жаждет калорий. Накормите потребность.

Циклы . Лучший способ набрать массу — это съедать от 4500 до 5000 калорий в течение 2 недель, а затем есть нормально в течение 2 недель. Тело очень анаболично во время периодов набора массы, но эти факторы роста отступают через 2 недели. Отказ от стола в течение 2 недель позволит вашему телу прийти в норму и снова набрать мышечную массу во время следующего набора веса.

Спящий режим . Этот секрет естественного бодибилдинга — не ракетостроение. Если вы поднимаетесь как сумасшедший и едите как сумасшедший, вам нужно спать как сумасшедший. Сделайте своей целью 9-10 часов в день. Во время сна тело становится фабрикой гормона роста. Отдых и ремонт. А если прошлой ночью вы не выспались, вздремните днем.

Креатин . Креатин — мощная добавка для натуральных бодибилдеров. Купите больше моногидрата креатина и протестируйте его в течение 6 недель.Это сделает вас больше и сильнее. Но польза от креатина конечна. Креатин не работает как стероиды. Но даст вам заметный импульс, а потому неоценим.

После 6-недельного эксперимента с креатином откажитесь от него на месяц. Если все прошло хорошо, и ваше тело не испытывало побочных эффектов (побочные эффекты креатина очень редки), снова вернитесь к креатину.

Лучший натуральный бодибилдер всех времен

Рейтинг лучшего натурального бодибилдера всех времен — сложная задача.Бодибилдинг — это субъективный вид спорта, поэтому у каждого будет свой любимый вид. При этом многие люди сразу же поставили Майка О’Хирна на первое место в списке лучших натуральных бодибилдеров. В этом нет ничего удивительного. Если О’Хирн действительно естественен, он заслуживает называться величайшим естественным парнем на свете. Проблема в том, что утверждения Майка О’Хирна о том, что он никогда не принимает стероиды, вызывает больше споров, чем о любом другом когда-либо жившем бодибилдере. По этой причине мы решили исключить O’Hearn из наших расчетов.То же самое и с Джереми Буэндиа.

Когда дело касается парней, у которых нет споров относительно их естественного статуса, величайшим бодибилдером всех времен является Рон Уильямс. Что касается выигранных титулов, Рон неприкосновенен. Этот парень завоевал более 250 титулов в области естественного бодибилдинга, в том числе 7 раз был коронован натуральным мистером Олимпией. Рон сейчас на пенсии, но на протяжении своей долгой соревновательной карьеры он настолько строго придерживался своего естественного статуса, что отказывался даже принимать креатин.

Рон — первый и единственный спортсмен, получивший награду «Натуральный бодибилдер десятилетия».

Лучшие бодибилдеры сегодня

Когда дело доходит до рейтинга лучших бодибилдеров сегодня, сравнивать натуральных и сочных спортсменов не имеет смысла. Это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами. Атлеты, не являющиеся прирожденными, всегда будут намного крупнее и причудливее, чем их прирожденные коллеги. В результате мы отдельно предоставим вам наших лучших ненатуральных и лучших натуральных бодибилдеров.

Лучший культурист, не являющийся натуральным бодибилдером

Биг Рами

Биг Рами, только что выигравший Мистер Олимпия 2020 года, в настоящее время является величайшим бодибилдером на планете. Рами, настоящее имя Мамдух Эльсбиай, имеет египетское происхождение. Он ворвался на международную арену в 2013 году, где сразу произвел впечатление благодаря своим огромным размерам и форме. Было признано, что, если бы он смог добиться идеального сочетания размера, формы и физической формы в день соревнований, он был бы практически непобедим.Рами, наконец, достиг этой цели 20 декабря 2020 года. В тот день во Флориде он победил как действующего господина Олимпию Брэндона Карри, так и вернувшегося семикратного чемпиона Фила Хита. Рами выглядит настроенным на долгое правление в роли мистера Олимпии!

Лучший натуральный бодибилдер

Мы считаем, что лучшим натуральным культуристом в настоящее время является Симеон Панда. У этого британца невероятное телосложение с одним из самых впечатляющих соотношений плеч и талии, которые вы когда-либо видели. У этого парня звездная генетика в сочетании с потрясающей трудовой этикой и преданностью своему делу.Помимо того, что Симеон является профессиональным бодибилдером высшего уровня, он также судит шоу по бодибилдингу и владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

По состоянию на 2020 год Симеону 34 года. Его рост 6 футов 1 дюйм, а вес составляет от 225 до 235 фунтов. В 2013 году он выиграл чемпионат Европы по естественному бодибилдингу, заработав таким образом статус профессионального Musclemania.

Натуральный бодибилдинг против стероидов

Если вы хотите увидеть нашу полную галерею лучших стероидов до и после, загляните сюда.

Естественный бодибилдинг Более 50

Естественный бодибилдинг требует большей приверженности, тяжелой работы, терпения и преданности делу, чем если бы вы выбирали неестественный путь. Это особенно верно, если вам больше 50 лет. Когда вы вступите в пятый десяток, вы почувствуете определенные признаки старения, которые затруднят вам набор мышечной массы. К ним относятся снижение естественной выработки организмом тестостерона и гормона роста человека. Вы также постепенно потеряете мышечную массу, которую накопили за свою жизнь.Конечно, силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка могут помочь противодействовать этим эффектам, но они не исчезнут полностью.

Натуральные бодибилдеры старше 50 должны тренироваться как умно, так и упорно. Чтобы защитить свои суставы, им следует отказаться от упражнений, которые чрезмерно нагружают их суставы и связки. К ним относятся жим от плеч (замените его боковыми подъемами в стороны), приседания (замените его разгибанием ног, но с разгибанием только до 80 процентов) и сгибания рук проповедника (замените их альтернативными сгибаниями гантелей).

Как бодибилдер постарше, вы также должны включать в свою тренировку полный диапазон схем повторений от очень высокого (50 повторений) до очень низкого (4 повторения). Отдыхайте до 2 минут между подходами. В каждом последующем подходе немного увеличивайте вес.

Натуральные бодибилдеры в возрасте 50 лет и старше должны тренироваться по программе «3 включения, 2 выключения». Вот пример упражнения:

День первый: грудь / спина

  • Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 10 / 10/10
  • Отжимания в воздухе — 1 раз отказ
  • Подтягивание широты — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Шраги с гантелями — 25/20/15

День Два: бицепс / трицепс

  • Альтернативные сгибания рук с гантелями (стоя) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Сгибания рук на кабеле — 10/10/10
  • Отжимания на трицепс (лицом в сторону) от машины) — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Френч жим лежа на наклонной скамье (дробилки черепа) — 20/15/10

День третий: ноги / плечи

  • Нога Разгибание — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Приседания на низком тросе — 10/8/6/6
  • Сгибания ног (сидя) — 50/20/10/8/8 / 6/6/4/4
  • Подъем на носки ног на 45 градусов — 50/30/25
  • Подъем в стороны в сторону — 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Сидя спереди C able Press — 10/10/10
  • Reverse Flye Cable Crossover — 20/20/20

Лучшие стероидные стеки на продажу

Мы поискали в сети наши любимые альтернативы стероидным стероидам и пришли к этому.

Crazy Bulk — это набор для набора массы с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону.

У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.

Вы также можете купить их по отдельности.

Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей.Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Прежде чем что-либо покупать, убедитесь, что это соответствует действующим государственным законам страны вашего проживания.

Натуральные бодибилдеры, женщины-бодибилдеры, фитнес-модели и многое другое

Из этого интервью вы узнаете, как сильнейший человек мира 2020 года Алексей Новиков тренируется и ест, чтобы развить уровень сверхчеловеческой силы, необходимый для победы в этом грандиозном событии.

1.6K прочтений 0 комментариев

Джос знает, что значит быть настоящим бодибилдером от природы.Немногие мужчины более увлечены естественной стороной спорта.

75.7K прочтений 9 комментариев

Люк Шерер совершил прыжок из футбола в соревновательный бодибилдинг и за два коротких года сумел одержать победу над NPC и попасть в топ-10 на национальном уровне.

17.9K прочтений 0 комментариев

Используя сочетание интенсивных тренировок и точной диеты, Тим Рейнольдс может оставаться на высоте 51! Узнайте его секреты успеха из этого интервью…

8.4K прочитано 2 комментария

Бывшая чирлидерша патриотов Новой Англии и действующая чемпионка по фигурному катанию и модель в купальниках Саманта Бейкерс рассказывает о кардио, мотивации, раздражениях и многом другом!

12,5K прочтений 1 Комментарий

Холли — соревнующийся полумарафонист и участник бикини NPC, а также спортсмен, спонсируемый Optimum Nutrition.

31.8K прочтений 3 комментария

Франциско провел 7 лет, занимаясь каратэ полного контакта.Он оставил карате ради бодибилдинга, и 10 лет спустя Франсиско Монтеалегре стал профессионалом!

27.3K прочтений 0 комментариев

Трижды мистер Олимпия Фрэнк Зейн рассказывает о тренировках, диете и питании и делится своими мыслями о современном состоянии бодибилдинга.

176.8K прочтений 25 комментариев

Линдси Кэй (Lindsay Kaye) — участник соревнований по бикини NPC и фанатик фитнеса, которая появилась во многих журналах, включая Reps! и кислород.

16.1K прочтений 3 комментария

Этот мощный дуэт естественных бодибилдеров из Великобритании покажет вам, как это делается! Узнайте, как они тренируются, едят и дополняют!

8.4K прочитано 0 комментариев

Эндрю — настоящий чемпион по бодибилдингу. В 22 соревнованиях он занял 16 первых мест и ни разу не попал в тройку лучших!

9,7K прочтений 3 комментария

Дэвид был толстым, бедным, подавленным, одиноким и растерянным. Теперь он одна из лучших фитнес-моделей в индустрии.Узнайте, как он полностью перевернул свою жизнь и был разорван.

120.9K прочтений 19 комментариев

Джек Грейс использовал поднятие тяжестей, чтобы преобразовать свое телосложение из тощего в сильное. Узнайте, как этот амбициозный бодибилдер и модель добились успехов.

17.4K прочтений 0 комментариев

Задолго до того, как мир бодибилдинга понял, что значит быть разорванным в клочья, Кларенс своим телосложением восхищал читателей по всему миру.

24.2K прочтений 1 Комментарий

А за кулисами посмотрим, что нужно для проведения конкурса. Также узнайте, почему важно игнорировать стероидную сторону спорта и поддерживать естественные соревнования.

6.3K прочитано 0 комментариев

Самопровозглашенный фитнес-наркоман Джереми Скотт — спортсмен, спонсируемый Prolab, который участвовал в классах бодибилдинга, телосложения и мужских моделей.

21.5K прочтений 0 комментариев

Алекс Тернер был худощавым ребенком, который занялся штангой после окончания средней школы.В настоящее время он спортсмен Force Factor с потрясающим телосложением.

46.3K прочтений 4 комментария

Фитнес-модель Шака — один из лучших спортсменов по мужскому телосложению, который стремится помочь другим улучшить свое тело, шесть пакетов и фитнес-жизнь.

19.5K прочтений 1 Комментарий

Профессиональная фитнес-модель Кристал Кунард делится своими 5 любимыми упражнениями, основными пищевыми добавками, секретами, как можно разорваться, и своими мыслями о кардиотренировках натощак.

28.7K прочтений 3 комментария

Фигуристка Келли Ренни также занимается фитнесом и выиграла конкурс модельного агентства World Sports Model.

10K прочтений 2 комментария

Чемпион по бодибилдингу на колясках и настоящее вдохновение! Брэд Борланд рассказывает Кайлу о том, как он преодолевал препятствия в тренажерном зале и вне его!

13,5K прочтений 0 комментариев

Шеннон Петралита — участник соревнований по фигурному катанию и личный тренер, спонсируемый Betancourt Nutrition, выигравшая соревнования WBFF Figure Pro 2011 и Ms.Фигура Вселенная.

25,7K прочтений 4 комментария

Джесси делится некоторыми историями успеха в подготовке к соревнованиям и говорит о важности соблюдения плана тренировки.

8.1K прочтений 2 комментария

Стив был типичным худым парнем, перетренированным и недоедающим. Он изменил свое телосложение и в настоящее время является онлайн-тренером и специалистом по трансформации.

10,4K прочтений 1 Комментарий

Устав от образа жизни на вечеринках в колледже, Саванна Роуз Нево отказалась от нездоровых привычек и посвятила свою жизнь хорошему здоровью, фитнесу и диете.

43.4K прочтений 1 Комментарий

Вокалист и гитарист металлической группы Destrophy. Ари — фанатик гирь, школьный учитель и человек, который серьезно относится к подражанию.

12K прочтений 2 комментария

Спортсмен и фитнес-модель, чемпион по мужскому телосложению Ripped, Майк Расо делится своими 5 любимыми упражнениями, кардио-планом, советами по перекомпоновке и многим другим.

19.6K прочтений 1 Комментарий

В 19 лет подросток Саймон Джордж построил потрясающее тело.Взгляните из-за кулис на его эффективную тренировку для наращивания мышц и кардио-подход.

28.4K прочтений 2 комментария

Начиная с 16 лет, имея основы художественной гимнастики и правильного питания, Джо решил серьезно заняться наращиванием мышечной массы. Сейчас в 22 года он тренер и фитнес-модель.

30.2K прочтений 12 комментариев

Майкл — прирожденный фанатик, занимающий высокие позиции как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. В этом интервью он описывает свой 5-дневный сплит для наращивания мышечной массы и силы.

12,5K прочтений 1 Комментарий

Томми — чемпион по естественному бодибилдингу и член команды Scivation. В этом интервью Томми подробно рассматривает тренировки по бодибилдингу.

20,3 тыс. Прочтений 5 комментариев

Бодибилдер-подросток Маттейс Кляйн уже настоящий зверь! В этом интервью он подробно описывает план тренировок и питания, который помог ему добиться максимального прогресса.

9,5K прочтений 2 комментария

Джон Ли — участник соревнований NPC Physique и спортсмен, спонсируемый Athletic Edge Nutrition, который перешел от боевых искусств к силовым тренировкам.

27.4K прочтений 1 Комментарий

Киззито Эджам взял дисциплину, которую он извлек из боевых искусств, и применил ее к бодибилдингу. Сейчас он лучшая фитнес-модель с невероятным телосложением.

19.3K прочтений 0 комментариев

Тони Гильгамеш, также известный как Body By Gamma, — удивительно сильный и целеустремленный молодой пауэрлифтер и силач от природы.

8.9K прочтений 2 комментария

Безумно прирожденный бодибилдер Найджел Сент-Льюис выигрывал британские чемпионаты BNBF и NPA.Взгляните изнутри на его тренировки и питание.

37.3K прочтений 0 комментариев

Спортсменка Hitch Fit Дженна Рене — фитнес-модель, участница чемпионата WBFF по бикини и деревенская девушка, которая любит кататься на лошадях.

49.3K прочтений 4 комментария

Джо — спортсмен, спонсируемый Team Scivation, чемпион по естественному бодибилдингу, личный тренер и активный сторонник занятий гирями.

15K прочтений 4 комментария

Чемпион по телосложению Джозеф Нг стремится вдохновлять других.Узнайте, почему он тренируется до отказа, попробуйте его самодельный гейнер и многое другое.

36.3K прочтений 5 комментариев

Джастин Уолтеринг — мастер боевых искусств, практиковавший Джит Кун До и Муай Тай. Как фитнес-модель появилась на обложках нескольких журналов.

11.2K прочтений 2 комментария

Омар Эль Шейх рассказывает о своей страсти к наращиванию мышечной массы, делится подробным планом тренировок и обсуждает ошибки, которые он сделал на этом пути.

102.2K прочтений 15 комментариев

Путешествие в смешанные единоборства оставило Мэтта Эктона с ушибом ребра и увольнением. В это время Мэтт повернулся к утюгу и больше не оглядывался.

21.7K прочтений 1 Комментарий

Бен Палоко был хоккеистом «кожа и кости», который перешел на гантели по совету тренера. Теперь он конкурентоспособный бодибилдер.

22.1K прочтений 1 Комментарий

Мишель Хэнсон — ведущая участница соревнований по бикини NPC и фитнес-модель, которая недавно перешла на фигуру.

40.8K прочтений 1 Комментарий

Фитнес-модель и участница соревнований по бикини высшего уровня NPC Мелани Тиллбрук делится своими секретами диеты и тренировок, чтобы выглядеть подтянутой и фантастической.

11.9K прочтений 1 Комментарий

Профессиональный бодибилдер Дэниел Гриссом занял первые места в INBF, NGA и NPC.

5.9K прочтений 2 комментария

Грейс — женщина, пережившая рак, и мать, которая тренировалась 25 лет.Узнайте, как она остается в форме и остается фантастической в ​​43 года!

13.1K прочтений 0 комментариев

Доктор Джо — гуру питания и диеты, а также участник соревнований WNBF по естественным бодибилдингам. Он помог многочисленным естественным конкурентам.

14.1K прочтений 1 Комментарий

Профессиональный бодибилдер Кевин Вайс принял участие в своем первом соревновании в 1986 году в возрасте 15 лет. Спустя 18 лет он стал его профессиональной картой!

15.9K прочтений 0 комментариев

С прозвищем Texas Shredder вы знаете, что Дэйв Гудин должен быть хардкорным! Дэйв — опытный бодибилдер, пауэрлифтер и организатор соревнований.

23.6K прочтений 9 комментариев

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *