Бодибилдинг и возраст: Бодибилдинг и возраст

Бодибилдинг и возраст

То, о чем я буду говорить ниже – это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего – и будете вознаграждены.

Одним из основных признаков старения является постепенное вырождение мышечной массы. Но недавние исследования доказали, что мышцы не обязательно должны атрофироваться с возрастом до такой степени, как обычно считалось. В сущности, пожилые люди могут даже значительно увеличить объем мышц при надлежащей тренировке. Короче говоря, современные научные исследования свидетельствуют о том, что бодибилдинг может стать источником долгой молодости.

Результаты могут быть очень впечатляющими. Заметный прилив сил. Гораздо более подтянутое и мускулистое тело. Энергия, подвижность, улучшение качества жизни. Независимость и уверенность в себе. Помните, многое из того, что мы считаем неизбежными аспектами старения, на самом деле лишь признаки сидячего образа и пренебрежения к собственному телу. Вы не обязаны терять мышечную или костную массу с возрастом. Вы можете сохранить и даже приумножить то, что имеете.

Разумеется, чем старше вы становитесь, тем большую осмотрительность вам следует проявлять, когда вы начинаете заниматься бодибилдингом. «Посоветуйтесь с врачом» — не просто формальное предостережение, когда речь идет о шестидесяти — или семидесятилетнем человеке. Итак, посоветуйтесь с врачом, найдите хорошего тренера и примите все необходимые меры предосторожности. Овладейте правильной техникой движений. Начинайте тренироваться постепенно. В пожилом возрасте травмы заживают медленнее, поэтому старайтесь избегать больших нагрузок.

С возрастом наша мышечная структура начинает атрофироваться со все возрастающей скоростью. Бодибилдинг является лучшим средством для противодействия этому процессу. Но если речь идет о соревнованиях, то те, кто начинает тренироваться довольно поздно, оказываются в невыгодном положении. Разумеется, были культуристы, которые приступали к тренировкам уже в зрелом возрасте и становились отличными профессионалами — к примеру, Эд Корни, несравненный мастер позирования. Или нестареющий Альберт Бекклз, который начал серьезно тренироваться лишь с двадцати девяти лет и выиграл чемпионат мира среди профессионалов в 1984 году в возрасте пятидесяти двух лет. Но, само собой, ваши шансы завоевать титул «Мистер Вселенная» или стать чемпионом среди профессионалов уменьшаются с возрастом.

Однако в бодибилдинге позднее начало не имеет такого же решающего значения, как в других видах спорта. Многие культуристы начинают тренироваться после двадцати лет и становятся чемпионами среди любителей и профессионалов в следующие десять лет. Впрочем, обычно они уже являются профессиональными спортсменами, которые решили заняться бодибилдингом. Их мышцы были развиты другими видами спортивной тренировки. Примерами могут служить Ронни Колман и Франко Коломбо, который начинал свою карьеру боксером, потом занимался силовой атлетикой и перешел на тренировки по методу бодибилдинга в двадцать три года.

Помимо возможности приступить к тренировкам в зрелом возрасте, вы можете принимать участие в состязаниях намного позже того момента (игроки в гольф являются наиболее ярким исключением), когда большинство спортсменов уходит из спорта. Конечно, культурист в возрасте сорока лет едва ли сможет быть в такой же хорошей форме, как десять лет назад. Существуют такие вещи, как износ мышц и связок, постепенные гормональные изменения, укорачивание мышечной ткани, — не говоря уже о том, что в более позднем возрасте у людей обычно появляется много других забот, требующих времени и внимания (семья, дети, деловые интересы), по сравнению с молодым человеком, который только начинает свою карьеру. Поэтому в зрелом возрасте необходимо посвящать все свободное время тренировкам и соблюдать диету.

Профессиональные соревнования по бодибилдингу теперь вполне доступны для участников в возрасте сорока-пятидесяти лет и более. Иногда просто паразительно, какими мускулистыми, здоровыми и подтянутыми выглядят многие чемпионы прошлых лет.

Возраст в бодибилдинге — как его учитывать? | Салим Султанов

Поговорим о возрасте и его влиянии на бодибилдинг. Возраст – крайне важный момент, который необходимо учитывать в бодибилдинге. Этот фактор будет влиять на все области вашей тренировки, ведь от возраста будет зависеть интенсивность вашей тренировки, само ее содержание и ваше питание. Посмотрим, что же нам поведают о возрасте в бодибилдинге Арнольд Шварцнеггер, и его тренер Джо Вейдер.Уж их советы нам точно будут кстати, и этим советам нам 100% можно доверять! Эти парни знают, о чём говорят. А теперь рассмотрим эту тему подробнее…

Вот слова Арнольда по этому поводу:

«Я очень не люблю смотреть, как поднимают тяжести дети. Их тела еще не сформировались, кости еще слишком мягкие, чтобы выдерживать такие большие нагрузки.

До 13-ти летнего возраста, по моему мнению, тренировка должна состоять из упражнений не силового характера, а элементов аэробики и гимнастики, то есть упражнений, в основе которых лежит сопротивление весу тела (например, отжимания вместо жимов лежа, приседания без отягощений и т. д.) и большая атлетическая активность для развития всех физических возможностей тела.

Когда тело начинает взрослеть, а об этом легко судить просто по тому, как оно выглядит, можно начинать тренировки с тяжестями. Я начал в пятнадцать лет, но это не значит, что каждый, кому исполнилось пятнадцать или шестнадцать лет, должен с самого начала думать о победах в соревнованиях по бодибилдингу. Требуется несколько месяцев, а может быть, и больше года, чтобы просто освоить упражнения и научиться правильно тренироваться. Однако, как и в большинстве других видов спорта, чем раньше вы решите начать серьезные тренировки, тем больше шансов, что вы сумеете добиться успеха. Но в бодибилдинге есть один очень большой плюс. Он гарантирует длительный успех или даже карьеру. Так что, если вы всерьез займетесь этим, то сможете прогрессировать очень долго, просто бесконечно, пока не остановитесь сами».

Все же, с возрастом возникают некоторые проблемы. Одна из этих проблем заключается в том, что после 25 лет замедляется обмен веществ. А это значит, что атлеты старшего возраста должны уделять еще больше внимания своей диете, чтобы выглядеть достойно. Но есть и еще один момент. Так сказать отвлекающие факторы для атлетов старшего возраста. Это семья, карьера, бизнес и т.д. Всему этому нужно уделять немало времени, в то время как молодые атлеты могут ни о чем не беспокоиться, кроме своих тренировок, еды и сна.

С возрастом замедляется рост мышц, быстрее накапливается жир, становится труднее сосредоточиться, страдает концентрация внимания, нужно больше времени на восстановление сил. Происходит старение и разрушение организма. Вот как раз в такой ситуации бодибилдинг становится средством, которое значительно замедляет эти неприятные процессы. Этот спорт укрепляет организм и развивает его. И этот восстанавливающий эффект наиболее ощутим, как раз, в старшем возрасте, чем в молодом.

Основные принципы бодибилдинга, его тренировочный эффект остаются постоянными в любом возрасте! Достаточно посмотреть на Альберта Беклса, который в 1984 году в возрасте 52 лет, победил на мировом чемпионате среди профессионалов, и, я думаю, вам все станет ясно».

Джо Вейдер о возрасте в бодибилдинге

«Если делать все правильно, то даже дети в возрасте 10 лет могут заниматься в спортзале со своими родителями, используя при этом снаряды легкого веса.

Оптимальный возраст для начала занятий бодибилдингом — если вы желаете стать чемпионом — между 15 и 30 годами…

В 16 лет организм человека уже готов к тому, чтобы значительно прогрессировать в тренировках. А в 30 лет вы все еще имеете достаточный запас времени, чтобы добиться серьезных результатов в бодибилдинге, прежде чем возраст начнёт брать своё. Атлеты — юниоры могут добиваться потрясающих результатов. Например, выдающийся Кэйси Ваятор выиграл соревнования на титул „Мр. Америка“ в рекордном возрасте — 19 лет. После этого Кейси продолжил список своих побед на нескольких профессиональных соревнованиях ИФББ. А такой спортсмен, как Эд Корни, достиг своего максимума в бодибилдинге лишь к 46 годам. Так что никогда не поздно начинать тренировки.

Молодежь до 16 лет не должна тренироваться с максимальными весами. Лучше применять более легкие отягощения в 10-15 повторениях. До 16 лет не нужно выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, становые тяги штанги и жимы большими весами над головой. Кости и хрящи еще активно растут и не готовы к таким нагрузкам. Пожилые люди также должны щадить свои суставы и мягкие ткани. Предпочтение должно отдаваться более легким весам».

Возраст для начала тренировок с железом.

Многие, кто решил заняться бодибилдингом и упражняться с отягощениями, задаются вопросом: в каком возрасте лучше начинать или не начинать вовсе? В принципе ответ такой — любой, любой возраст подходит для тренировок с железом, но при условии, что все, что вы делаете —  есть правильно. Что это значит?

Десятилетний ребенок может тренироваться наряду со своими родителями, но с более облегченным или весом своего веса — одна сторона медали, вторая — очень много атлетов, как мужчин, так и женщин, которые намного превысили пенсионный возраст и наслаждаются своим тренировками с отягощениями, при условии специализированных программ и сбалансированного питания.

Разумеется, и это факт, чем старше вы становитесь, тем меньше можете рассчитывать на достижения в атлетизме, потому, что функции вашего организма с возрастом просто замедляются, но для поддержания формы и качества жизни это подходит как никогда.

Оптимальный возраст для начала занятий атлетизмом—если вы желаете стать чемпионом— между пятнадцатью и тридцатью годами. К 16 годам вы достаточно созреваете, ваш костяк формируется, чтобы иметь хорошие прибавления в результате вашего атлетического тренинга.

В 30 лет вы все еще имеете достаточно времени для достижения максимального развития, прежде чем возраст начнет одерживать над вами верх.

Многие атлеты старше 40 лет развили превосходное сложение. Вик Даунс не притрагивался к отягощениям до 32 лет и все же в 40 лет выиграл титул наиболее мускулистого мужчины. А Эд Корни достиг своей высшей в жизни кондиции к 46 годам. Альберт Беклз выиграл профессиональный чемпионат мира в 53 года! (Легенды бодибилдинга) Так что вам никогда не поздно начинать регулярно тренироваться с отягощениями.

Атлетизм хорошо подходит для всех возрастов.

1. Молодые люди до 16 лет не должны тренироваться с отягощениями максимального веса. Вместо этого они должны работать с более легкими отягощениями в повторном диапазоне 10—15.

2. Молодые люди до 16 лет не должны выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой, помните — формирование костного каркаса.

3. Пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам, а не тяжелым. Конечно, те, кто тренируется систематически, почувствуют, что они в конце пятого десятка и начале шестого, всё еще могут преодолеть мощные отягощения, теряя лишь малую толику силы по мере того, как они становятся старше.

Не пренебрегайте медицинскими осмотрами!!!

Чтобы быть в абсолютной безопасности, любой, кто не был физически активным более года, так же, как и любой, кому более 35 лет, должен подвергнуться тщательному медицинскому освидетельствованию перед тем, как он или она приступят к выполнению атлетической программы.

Такие осмотры нацелены на выявление отклонений в сердечной деятельности и других системах организма, прежде чем они могут стать для вас опасными.  Снятие электрокардиограммы необходимо любому человеку старше 40 лет, решившему начать тренинг с отягощениями.

Жизненно важно, чтобы вы следовали советам вашего врача по поводу тренинга с отягощениями и выполнения других упражнений. Вы должны придерживаться рекомендаций вашего врача.

Все программы тренинга, приведенные в нашем блоге, рассчитаны на тех, кто находится в хорошей, с точки зрения медицины, форме. Обследования у врача должны включать также оценку нутриционального статуса. Это поможет вам подкрепить атлетическую программу правильной диетой. Но все это в идеале!

Читайте также:

Тренировки: Возраст не помеха!

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому.

Конкретная программа тренинга для тех, кому за 40!

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы тренировались двадцатилетним или даже пять-десять лет назад, никак нельзя.

Что, возраст берет свое и надо сбрасывать обороты? Нет, дело совсем в другом.

Вспомните, ради чего вы тренировались молодым? Понятное дело, чтобы нравиться девушкам. Ну а сегодня у вас иные приоритеты — вам нужна энергия, бешенная работоспособность и абсолютное здоровье. В самом деле, после сорока приходит самое время подналечь на карьеру. У вас куча идей, огромный опыт, умение работать с людьми. Ну а карьера — это изнурительно длинные рабочие дни и часто бессонные ночи. Обидно, когда здоровье подводит. А такое на пятом десятке случается на каждом шагу. У тех, кто не занимается спортом, к сорока накапливается до десятка разного рода хронических хворей, вызванных, главным образом, физическим бездействием. Уровень половых гормонов падает едва ли не вполовину. Уровень биоэнергии соответственно снижается. Какая уж тут работоспособность, если все время тянет соснуть! Лучшее «лекарство» тут — бодибидинг. Но применять его надо умеючи. Бороться только за силовые показатели больше нельзя. Нужен совершенно иной подход.

Не так страшен черт…

Правды ради надо сказать, что многие возрастные изменения в организме на самом деле вызваны вовсе не возрастом. Настоящая причина — изменение образа жизни в сторону почти полной обездвиженности. В самом деле, с возрастом человек двигается все меньше и меньше. Кстати, долгожданное приобретение машины оборачивается вовсе не благом, а окончательной растренировкой сердечно-сосудистой системы. (Когда вы ходили пешком, она получала кое-какую нагрузку.) Между тем, в зрелом организме почти не происходит ничего такого, что помешало бы заниматься спортом и получать результат. Если тренинг после 40 лет и не идет, то по причине накопленных «болезней бездействия» — высокого кровяного давления, слабо работающей печени, низкого уровня кроветворения. Вот почему, перед началом тренировок надо обязательно показаться врачу. Может так статься, что тренировки обострят болезненные симптомы, переведут вялотекущую болезнь в тяжелую форму. Вот пример. Допустим, от нерегулярного питания вы заработали холецистит. Болезнь сама по себе не так и досаждает. Возможно, вы даже не вспоминаете о ней. Однако интенсивные сгибания туловища, наклоны вперед и в стороны вполне могут привести к воспалительной вспышке, когда придется слечь в постель. Отсюда вывод: перед покупкой абонемента в дорогостоящий тренажерный зал надо идти к врачу и тщательно обследоваться. Второе: нагрузки надо повышать постепенно. Рвать в карьер нельзя по уже известной причине — растренированности. К примеру, сердце способно приспособиться к самым экстремальным нагрузкам, но только в том случае, если эта нагрузка не обрушивается на него словно молот.

На что вам можно рассчитывать в тренажерном зале, если прямых медицинских противопоказаний к тренингу у вас нет? Как ни странно, но даже в 40 лет вы можете ставить перед собой самые высокие цели. Ничего страшного с вашими мышцами за прошедшие годы не стряслось. Если они и уменьшили силу и объемы, то лишь из-за вашей малой подвижности. Сила и объемы — дело наживное для любого возраста. Формально с возрастом мышечные клетки теряют внутренние белковые сократительные структуры. Те самые, что делают клетку объемной и «сильной». Однако эти потери по-серьезному начинаются лишь после 60 лет. Но даже у откровенных старцев они составляют не более 22 процентов от прежнего «молодого» количества. Еще пугают возрастным сокращением подвижности суставов. Гибкость к 40 годам, действительно, убывает, но никто так пока и не разобрался, почему. Есть мнение, что возраст тут не при чем. Суставы как бы приспосабливаются к той ограниченной амплитуде движений, которые характерны для современного человека. Так или иначе, но соединительные ткани суставов в любом возрасте с той или иной степенью трудности можно растянуть. Крайний пример: сумасшедшая гибкость индийских йогов-стариков.

Кстати, стоит сказать, что опять же по не понятым наукой причинам упорное растяжение суставов имеет огромный оздоровительный эффект. Возвращая себе детскую гибкость, организм едва ли не так же омолаживается. Так что, оставив в стороне всякие дебаты, после 40 лет надо обязательно заниматься упражнениями на растягивание. Главное, чтобы программа была грамотно составлена. Ну а само ее содержание, будет ли она «скроена» на современный лад, или вы возьметесь разучивать старинные йоговские асаны, особого значения не имеет. Важен конечный результат. Другое дело, что тренировки на растягивание должны быть регулярными и добросовестными.

А вот женщинам не повезло. После 40 и даже после 30 лет их скелет начинает понемногу терять кальций. Причины этого тоже пока достоверно не выяснены. Возможно, в потере кальция «виноват» женский половой гормон эстроген. Возможно, с менструацией женщины теряют железо, и это с годами как-то негативно сказывается на кальции. Думаю, вам ясно, какой опасности подвергают себя женщины, которые усиленно тренируются, но почти не потребляют молочных продуктов, поскольку в них «слишком много жира». Только в США, по меньшей мере, 10% активно тренирующихся зрелых женщин что-то себе да ломали только потому, что усугубили возрастной «уход» кальция из костей жесткой, обязательно безмолочной, диетой.

Еще один возрастной аспект — вам нужно больше отдыха после тренировок. Впрочем, и тут не все ясно. Возможно, возраст и в самом деле замедляет процессы восстановления. Но возможно и другое: мы все так перегружены нервными стрессами, что это негативно сказывается на нашей физиологии. Во всяком случае, после 40-ка трудно найти мужчину или женщину без серьезных психологических проблем, связанных с работой, семьей и детьми.

Никогда не поздно!

Беда тех, кому за 40 и старше в том, что они родились намного раньше физкультурной революции. А теперь остается только почесывать затылок и сокрушаться: эх, если бы знать раньше!.. И в самом деле, если бы вы взялись за тренинг в 20-25 лет, вы бы сегодня и выглядели, и чувствовали себя совсем иначе. У вас не было бы никаких «лишних» килограммов, обвисшего живота и ягодиц, увлеченных книзу силой тяготения, сутулости и много еще чего, что безошибочно выдает возраст. Но главное, совсем иной была бы самооценка. Что тут скрывать: годы очень и очень «давят» на психику. Ну а если благодаря спорту с годами вы не становитесь хуже, чего ж тут жаловаться на возраст?

Кстати, а что с культуристами и культуристками 60-х? Далеко не все из них сохранили хорошую форму, и все потому, что бросили спорт, устав от него психологически. А вот тот, кто продолжал тренироваться, остался «огурчиком». Понятное дело, в свой тренинг они внесли разумные поправки. В итоге изучения их опыта сложились универсальные «рецепты», годные для каждого, кто взялся тренироваться после 40-ка…

Приемы тренинга

Перед вами точные методические указания, на основе которых вы должны строить свою тренировочную программу.

Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: большие веса травмоопасны. Отсюда совет — количество повторений в сете надо поднять до 10-15-ти. Вес соответственно станет меньше, и меньше станет нагрузка на суставы. Данный совет даже в большей степени относится к тем, кто все эти годы регулярно тренировался, а не к новичкам. Дело в том, что ваши суставы десятилетиями трудили под значительной нагрузкой. Вероятно, возникли мелкие микротравмы, подстерлась поверхность хрящей. Зачем рисковать? Ну а для тех, кто только-только взялся за свое здоровье, совет звучит однозначно категорично: не меньше 10-15 повторений в сете.

Никакой плиометрики! Запрыгивания на препятствия, перепрыгивания препятствий с места, броски тяжелых мячей и пр., по мнению экспертов, способны в три раза ускорить ваш прогресс в зале. Секрет в том, что такого рода упражнения эффективно укрепляют связки — эластичные «тяги» из соединительной ткани, которыми мышца прикрепляется к костям. Связки пронизаны нервными «сенсорами», контролирующими их «на разрыв». Зачем так сделано, понятно.

Если бы сила мышечного сокращения превысила прочность связок, они бы попросту разорвались. «Сенсоры» ограничивают силу мышцы, «подгоняя» ее под прочность связок. Плиометрика сказочно упрочает связки, но вместе с тем чрезмерно их перегружает. Такого рода ударные стрессы противопоказаны костно-мышечной системе после 40-ка.

Растяжка. Чтобы преодолеть некоторую закрепощенность в суставах и развить их гибкость, перед тренировкой, после разминки, нужно провести 10-минутную растяжку. Никаких резких, баллистических движений!

Сокращение недельного объема тренинга. Чтобы избежать ненужных перегрузок, сократите число тренировочных дней в неделю и\или общее число сетов. Больше отдыхайте! Если возможно, спите днем.

Хорошая техника. Чтобы избежать травм, выполняйте все упражнения подчеркнуто технично. Отступления от правильной формы выполнения движений в любом возрасте влекут за собой травмы. Однако вам надо быть особенно осторожным: травмы выбьют вас не только из ритма тренировок, но и всей вашей жизни. Потери на работе или в бизнесе могут стать невосполнимыми.

Хорошее здоровье — это тренированное сердце. Аэробика после 40-ка лет выходит на первый план. Ею надо заниматься по 25-40 мин. три раза в неделю. Впрочем, четыре или даже пять раз еще лучше. Если у вас за плечами уже есть серьезный спортивный опыт, можно доводить частоту пульса до 70-80% от максимума. (Максимум высчитывается так: 220 минус ваш возраст в годах. К примеру, если вам 50 лет, то ваш максимум — 170 ударов в минуту.) А вообще-то, оптимальным «аэробным» пульсом считаются 119-136 ударов в минуту. Новичкам к такой частоте пульса надо подходить постепенно — за 3-4 месяца. Аэробика может быть любой. Главное, чтобы выполнялось правило: не реже трех раз в неделю и не меньше 25 минут!

Только плюсы!

Тренинг с отягощениями в любом возрасте принесет пользу вашему здоровью. Вот плюсы бодибилдинга в сравнении с другими видами спорта.

• Увеличение мышечной массы. После 35 лет нетренированный индивидуум теряет от 150-200 гг мышц ежегодно. Одновременно растет жировая прослойка. Широкомасштабное обследование 1132 мужчин и женщин разного возраста, впервые взявшихся за тренинг, показало: за первые два месяца тренинга все без исключения прибавили 1.5 кг мышечной массы. Еще один «опыт» показал увеличение мышечной массы под действием тренинга на 11% у 90-летних пациентов дома для престарелых.
• Снижение кровяного давления. С возрастом кровяное давление растет. Научные исследования показали, что тренировки с тяжестями снижают систолическое и диастолическое давление крови на 3 и 4 процента соответственно. Казалось бы мало, однако даже этого достаточно, чтобы снизить на 40% риск сердечных приступов и на 56% — инфаркта.
• Улучшение пищеварения. Скорость продвижения пищевых масс по желудочно-кишечному тракту с возрастом замедляется. Это приводит к раку кишечника, геморою и другим заболеваниям. Ученые установили, что уже через три месяца занятий бодибилдингом скорость продвижения пищи возростает на 56%!
• Упрочение костей. С возрастом костная система теряет кальций. Кости становятся более хрупкими. Исследования показали, что через 4 месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у мужчин повысилось в среднем на 2-3,8%. Бодибидинг также повышает усвоение кальция женским организмом.
• Повышение темпов обмена веществ на отдыхе обмен с возрастом замедляется. В итоге образуются «лишние» калории, которые превращаются в подкожный жир. Полуторачасовая тренировка повышает обмен веществ на 10%. Ускоренные темпы обмена организм сохраняет еще в течение 15 часов после завершения последнего упражнения.
• Сокращение риска коронарной болезни. Коронарная болезнь вызывается уменьшением просвета артерий, ведущих к сердцу. Такое сужение объясняется налипанием холестериновых «бляшек» на внутренние стенки артерий. Специальные исследования показали, что через 4 месяца тренинга уровень т.н. «хорошего» холестерина вырос на 13%, а «плохого» упал на 5%. Важным фактором риска при коронарной болезни является возрастное снижение чувствительности клеток к инсулину. Уже после 3 месяца тренировок этот показатель повысился на 20%.

Тренировочная программа

Данная тренировочная схема предназначена для сорокалетних и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Предполагается, что тренироваться вы будете через день, однако интервал отдыха вы можете удлинить — по потребностям.

ДЕНЬ 1

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ.
Грудь
Жим гантелей лежа	4	10-15
Разведения гантелей	4	10-15
Спина
Тяга на блоке к груди	4	10-15
Тяга на блоке к прессу	4	10-15
Дельты
Подъемы в стороны	3	10-15
Жим гантелей	3	10-15
Бицепсы
Подъем на бицепс стоя	3	10-15
Концентр.подъем	3	10-15
Трицепсы
Жим книзу	3	10-15
Франц.жим лежа	3	10-15

ДЕНЬ 3

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ.
Квадрицепсы
Разгибания ног	4	10-15
Жим ногами	4	10-15
Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа	4	10-15
Икры
Подъемы на носки стоя	4	10-15
Подъемы на носки сидя	4	10-15
Пресс
Скручивания на блоке	4	10-15
Скручивания	4	10-15

Вот так успех!

Моника Бранд — «звезда» фитнесса, многократная победительница фитнесс-турниров. Она начала свою «лифтинговую» карьеру в раннем детстве, когда подносила любимым лошадям сумки с овсом. Когда ее матери Патти Ренфро исполнилось 42 года, Моника привлекла ее к тренировкам с «железом». Хотя мать и была предельно занята на своей многолетней должности президента торговой компании, она тем не менее включила в свое недельное расписание и тренировки, и аэробику.

За последние десять лет Патти серьезно улучшила свою форму, хотя поначалу ей пришлось тяжело — она была полностью растренированна. Сегодня ей 52 года, и она — пунктуальная и последовательная культуристка. Она ведет дневник учета калорий и наращивает интенсивность по принципу годичных циклов. Тем не менее, она избегает приседаний. Тренировочное расписание включает 4 дня тренинга с отягощениями и 3 дня аэробики. После 50 лет Патти увеличила число повторений в сетах и почти не практикует силовой стиль. Самым важным спортивным итогом она считает высокую работоспособность, ясность ума и твердость характера.

Питание: теперь так!

Бодибилдинг — только одна составляющая успеха. Вторая — правильное питание и прием добавок.

• Протеин. Без достаточного потребления протеина мускулатура никак не отвечает на физическую нагрузку. К сожалению, с возрастом усвоение протеина ухудшается, поэтому есть его приходиться больше, чем в молодом возрасте. Минимальный уровень потребления — 2-2,2 г протеина на килограмм веса тела.
• Меньше жиров! Это совет для всех возрастов, но особенно он важен тем, кому за 40. К этому времени просвет кровеносных сосудов достаточно сужен отложениями холестерина. Этот процесс нельзя усугублять: чем сильнее затруднено движение крови по кровеносным сосудам, тем выше нагрузка на сердце при физических нагрузках.
• Меньше калорий! С возрастом потребности организма в пищевых калориях снижаются, однако аппетит по инерции остается прежним. В итоге те, кому за 40, обычно едят больше, чем необходимо. «Лишние» калории «конвертируются» в подкожный жир. Так что, большой живот и «галифе» на бедрах не являются непременным возрастным атрибутом.
• Больше креатина! Мало кто знает, но креатин — главный компонент мышечного сокращения. Чем больше вы потребляете креатина, тем лучше растут ваши мышцы. Ну а каждый килограмм мышечной массы требует «для жизни» 70 калорий. Получается, что мышцы — это естественный «жиросжигатель», который вы всегда носите с собой. Так что, после 40-ка креатина должен стать вашей обязательной пищевой добавкой.
• Больше воды! Наши клетки с возрастом теряют воду. Это связано со снижением секреции половых гормонов. Так что, вы легко можете впасть в состояние дегидрации под действием физических нагрузок, если не будете пить достаточно воды. Выпивайте не меньше полутора литов воды ежедневно. Избегайте кофе и кока-колы. Эти напитки имеют сильно выраженный диуретический эффект.
• Принимайте добавки. Порошковый протеин, добавленный в утреннюю овсянку, — обязательное условие вашего прогресса. Обязателен и креатин. Что еще? Мультивитаминные комплексы и мсультиминеральные добавки. Кстати, особенно пристально следите за достаточным потреблением витамина D. Этот витамин способствует усвоению кальция. Его дефицит может усугубить возрастную потерю кальция.

Возраст не помеха!

Перед вами две участницы состязаний по бодибилдингу: 70-летняя Келли Нельсон (слева) и ее 42-летняя дочь Колин. Келли начала тренироваться в возрасте 53 лет у себя дома. Позже она стала ходить в местный тренажерный зал. Келли тренируется 4 дня в неделю плюс аэробика. В сете у нее 12-15 повторений.

Дочь Колин взялась за бодибилдинг в 22 года. Она выиграла национальный чемпионат США среди любителей в категории ветеранов и завоевала бесчисленное количество других призов.

Обе тренируются достаточно долго, чтобы оценить те перемены, которые привносит в спорт возраст. Келли по-прежнему выполняет по 2-3 упражнения на каждую мышцу, но признается, что времени на восстановление ей сегодня надо больше. Что же касается Колин, то она говорит, что ее тело все меньше отзывается на привычные схемы тренинга. Она объясняет это большим стажем тренировок. Чтобы прогрессировать, Колин приходится куда чаще варьировать упражнения и методические приемы. В частности, Колин активно использует такой, казалось бы, чисто мужской прием как суперсеты.

Пример Келли и Колин доказывает: грамотный тренинг, правильное питание, поддержка пищевыми добавками и влюбленное отношение к спорту в любом возрасте принесут отменные плоды!

Возраст не помеха!

Возраст в бодибилдинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный язык. Видов спорта существует очень много, даже есть и необычные, но все они направлены на улучшения здоровья и развития силы.

Возраст в бодибилдинге с мало до велика

Бодибилдинг или культуризм тоже является силовым видом спорта, и понятие возраст в бодибилдинге не играет существенной роли. Люди любого возраста имеют определенную физическую подготовку, способны выполнять упражнения для повышения прочности мышц, их росту укрепления физического здоровья и улучшения внешнего вида своего тела.
Начинать заниматься бодибилдингом, а точнее упражнениями с отягощениями для набора мышечной массы лучше после 17-18 лет. Организма растет, крепнет, скелет проходит последнюю стадию укрепления, опорно-двигательный аппарат сформировывается, поэтому не стоит загружать его большими весами. Да, конечно нужно развивать мускулатуру юношам, но в рамках физкультуры, и использовать для сопротивления вес собственного тела, это отжимания, подтягивания, упражнения на брусьях для этого отлично подойдет стиль воркаут или использовать гантели не больших весов. Ведь и в армию призывают именно в 18 лет, этот период, когда организм уже сформировался и готов к большим физическим нагрузкам. Когда юноша переступил этот возрастной период, он уже в полной мере может начинать выбирать комплексы из системы бодибилдинга, но и здесь нужны рекомендации специалистов, ведь парни хотят быстро и сразу получить результат. А ведь русская поговорка гласит «тише едешь, дальше будешь».Так и в силовых видах спорта не приветствуется спешка, да и не к чему хорошему она не приведет. Не опытность, не соблюдения техники выполнения может привести к травмам и совсем может отвернуть от этого силового вида спорта в дальнейшем. Американская академия педиатрии рекомендует начинать занятия для юношей с небольших весов, даже есть программы тренировок для определенной возрастной категории, причем здесь сочетаются как силовые упражнения, так и кардионагрузки. А кардионагрузки молодые юноши ой как не любят, им сразу подавай гантели и штанги. Это неправильный подход. Всему свое время. Конечно, некоторым юношам хочется быстро получить результат, накачать мышцы, начинают использовать химию для роста мышц. Большие мышцы с глянцевых журналов кружит им головы, и они забывают о своем здоровье. Ведь фармакология это очень сложная наука и неправильное применение препаратов губительно влияет на организм, особенно молодой.

Самым идеальным возрастом для занятий бодибилдингом это 20 лет и до 29 лет. В этот период при правильном подходе к тренировочным тренингам, питанию, образу жизни можно построить отличный фундамент мышечной массы и рельефа своего тела. В это время уже можно начинать поднимать тяжелые веса и нагружать свои мышцы по максимум. Организм отлично переносит период восстановления,метаболизм ускорено протекает в вашем организме, натуральный бодибилдинг в этом возрасте отличное время для накачки всех групп мышц. Да и сознательное отношение к спорту более серьезно и профессионально, многие молодые люди не только тягают железо в тренажерных залах, но начинают знакомиться с литературой, просвещаются и познают тонкости строения тела и медицины. Все группы мышц вашего тела в этом возрасте растут и укрепляются с астрономической прогрессией.

Теперь перейдем к следующему возрастному периоду. Это 30-40 лет. Возраст, который способен поддерживать силу и здоровье. Но многие связывают этот период жизни с банальными жизненными вопросами, но куда без них. Работа семья, стрессы, отдых на диване. Когда вы усиленно занимались бодибилдингом ранее, теперь это ушло и забыто. Но есть, кто продолжал и не забрасывал тягать железо. Ведь обратите внимание, на возраст профессиональных атлетов выступающих на турнирах «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная»,»Арнольд Классик» многим более 30 лет. Да это профессионалы,а разве мы простые не способны больше ни к каким результатам. Конечно это не правильная точка зрения, просто нужно сознательно подходит к упражнениям и понимать, что вес нужно немного брать меньше, подходы сократить. Время тренировочного процесса не должно превышать более 1 часа. Ведь по сравнению с 20 летним молодым парнем, мужчина в сорок лет, уже должен знать, что восстановление после силовых тренировок у него снижается на 10 %,и будет снижаться как не прискорбно на 1% каждый год. Рост мышц будет протекать медленнее, чем у более молодых посетителей тренажерного зала. Поэтому и для меня, перешагнувшего 40 летний рубеж набор мышечной массы, трудная задача. Но это не является причиной отказаться от цели, улучшить свои силовые показатели и сказать себе, а зачем мне это надо. Ведь я не молодой уже. Многие с такими мыслями покидают тренажерный зал, та как потеряли стимул да и свою силу воли закрыли и спрятали в закрома под слоем жира. Не нужно подходить с такими мыслями при занятиях бодибилдингом или фитнесом, только поставленные цели и пошаговое приближение к ним способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Поэтому заниматься в 40 лет бодибилдингом не только можно, но и нужно. Ведь многие сбросили свои пивные животы, а раньше и мысли не было об этом, дальше больше набрать мышечную массу, рельефность. Нет ничего не досягаемого, было желание.

Культуристы, которым больше 50 лет вызывают уважение и респект, например самый пожилой бодибилдер мира. В этом возрасте мышцы уже уменьшаются в своем массовом содержании, уменьшается выработка гормона роста, кости уже не такие крепкие. Но и здесь занятия бодибилдингом дает положительный эффект для лиц, кто занимается в этом возрасте. Исследования, Университетом штата Нью-Мексико показали, что занятия с гантелями, штангами противодействуют этим воздействиям на тело. Все основывается только на индивидуальных подходах для каждого бодибилдера в этом возрасте. Ведь все мы знаем, что в мире проводиться турниры и для 60-и и 70 –и летних спортсменов, и выглядят они не хуже своих более молодых коллег держаться уверенно и симпатично. Поэтому занимайтесь и делайте результат в любом возрасте. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Бодибилдинг и возраст — вся правда!

Бодибилдинг и возраст. Возрастные атлеты способны увеличить мышечную массу? Давайте разберемся в месте с учеными, уменьшается ли рост мышц с возрастом!

Гипотеза

Довольно часто многие из качков ссылаются на возраст в качестве оправдания того, что работают в зале с меньшей интенсивностью. Но посмотрим правде в глаза: многие профессиональные атлеты, взошедшие на вершину бодибилдинга, были к тому времени уже далеко не юношами – Декстеру Джексону было 38, когда он стал Мистером Олимпия, Дориан Ятс взял свой последний титул в 35, а легендарный Ронни Коулмэн завоевал восьмую статуэтку Сандова и вовсе в 41 год. Эти великие атлеты и железные чемпионы – прямое доказательство того, что возраст не является фактором, ограничивающим успех в бодибилдинге.

Исследования

Ученые из Флориды провели исследование под названием “Бодибилдинг и возраст” на группе нетренированных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Испытуемые на протяжении 12 недель дважды за семидневный цикл тренировали по силовой программе одну руку (не основную у каждого испытуемого), другая рука считалась контрольной.

Выводы

За определенный период времени исследователи, разделив испытуемых по трем возрастным группам (18-19, 20—29 и 30-39 лет), не обнаружили никаких различий в количестве набранной ими мышечной массы, во всех случаях прирост составил около 20%. Единственное различие заключалось лишь в незначительной разнице роста показателей одноповторного максимума сгибания рук на скамье Скотта, в этом случае более молодые атлеты показали чуть большую прибавку силы. Однако, чем старше были испытуемые, тем выше был и их уровень силовых показателей и мышечных размеров до начала тренировочной программы. А, как известно, более высокий стартовый силовой уровень ограничивает прогресс.

Заключение

Оказывается, способность организма к наращиванию мышечной массы с возрастом остается примерно на одном уровне, во всяком случае до 40 лет. И, хотя возрастные атлеты имеют некоторые до вольно незначительного ограничения в росте силовых показателей, скорее всего это связано с более высоким по сравнению с молодыми атлетами стартовым силовым уровнем.

Применение

Даже если ты только начинаешь свой путь в бодибилдинге или другом силовом спорте, а твой возраст уже перевалил за 30, знай – у тебя такие же возможности в наращивании мышечной массы и улучшении композиции тела, как и у более молодых атлетов, а твои тренировки могут быть такими же частыми и интенсивными. Запомни, для того чтобы начать, никогда не бывает слишком поздно.

Что нужно знать, чтобы заниматься бодибилдингом

Бодибилдинг – одно из направлений фитнеса, которое всё быстрее набирает популярность. Тренировки по бодибилдингу помогают создать красивое и рельефное тело, а также развить силу и выносливость. В данной статье мы хотим дать несколько советов для тех, кто решил открыть для себя этот вид спорта и встал на путь, ведущий к первым результатам.

Ниже – список классического оборудование для бодибилдинга в порядке эффективности. Всё это вы можете использовать для достижения своих целей:

• Штанги: они являются основой бодибилдинга и чрезвычайно эффективны. Они помогают выполнять основные движения и позволяют увеличивать нагрузку, используя при этом больше мышечных волокон. Новички в бодибилдинге могут использовать их после двух-трех недель работы на тренажерах.
• Гантели: они приносят те же преимущества, что и штанги, но позволяют прорабатывать каждую сторону отдельно и с более широким диапазоном движения.
• Эластичные ленты и эспандеры: упражнения с таким оборудованием – одни их самых безопасных и наименее травматичных. Главное – выбирайте ленту с сопротивлением, которое будет комфортно для вас. Данные снаряды позволяют выполнять широкий спектр упражнений на проработку разных групп мышц.
• Тренажеры: они предназначены для новичков, в первую очередь потому, что гарантируют безопасную тренировку. Они также могут быть использованы для проработки определенных мышц.

• Гири: они обеспечивают функциональную тренировку (которую можно делать каждый день) и используются для проработки мышц разными движениями.
• Электростимуляция мышц: это оборудование основано на непроизвольной стимуляции мышц. Данный тип тренировки полезен для активного восстановления и тонизирования мышц, а также насыщения их кислородом. Его следует сочетать с традиционными упражнениями по бодибилдингу. Травмированные спортсмены обычно используют электростимуляцию для восстановления мышечных волокон.
• Ремни: тренировка с ремнями, петлями TRX, несомненно, очень эффективна. Использование веса тела дает возможность проработать разные группы мышцы, укрепляет ваш пресс и формирует красивую фигуру. Это также хорошее упражнение для улучшения чувства равновесия.

Для получения видимых результатов потребуется определенное количество времени — это ни для кого не секрет. Тело каждого из нас уникально, и генетические предрасположенности варьируются от одного человека к другому. Трудно сказать заранее, будет ли ваш прогресс быстрым, когда вы начнете заниматься бодибилдингом.

Кроме того, увеличение веса является переменным и не линейным. Это зависит от таких факторов, как образ жизни, возраст, привычки в еде, не говоря уже о вашей программе тренировок и частоте занятий. Тем не менее, вы сами заметите, что ваша производительность в различных упражнениях будет улучшаться каждую неделю: повышается сила, улучшается выносливость, гибкость.

бодибилдинг + кардио-тренировки + растяжка + восстановление + соответствующая диета

Чем более всесторонне вы тренируетесь и чем лучше ваше восстановление, тем быстрее проявится эффект от занятий. По-настоящему убедительные результаты начнут появляться примерно через три месяца регулярных тренировок по бодибилдингу. Опять же, у разных людей сроки могут отличаться. Бодибилдинг — это дисциплина, где нужно проявить терпение. Самое главное – не сдавайтесь на полпути!

Вообще говоря, помните, что для достижения ваших целей в бодибилдинге важно не столько количество повторений, сколько вес, который определяет ваши конечные результаты. На самом деле, с заданным весом вы всегда должны быть на максимальной мощности.

Вот некоторые маркеры, которые помогут вам достичь результатов в бодибилдинге:

• Для увеличения максимальной силы: количество повторений должно быть от 1 до 5 за упражнение, или от 21 до 25 в общей сложности на группу мышц. Вес колеблется между 85% и 100% от вашего 1ПМ (ПМ – повторный максимум, или максимальный вес, который вы можете поднять, потянуть или толкнуть за одно повторение с полной амплитудой движения).
• Для увеличения массы: количество повторений должно быть между 6 и 8 за упражнение, или между 35 и 80 в общей сложности на группу мышц. Вес – 80-85% от вашего 1ПМ.
• Для увеличения объема: количество повторений должно быть между 8 и 12 за упражнение, или между 80 и 200 в общей сложности на группу мышц. Вес – 70-80% от вашего 1ПМ.
• Для повышения выносливости: количество повторений должно быть от 12 до 20 за упражнение, или более 200 в группе мышц. Вес – между 50% и 70% от вашего 1ПМ.
• Для похудения: для того, чтобы потерять жир, вам нужно сделать акцент на кардио-тренировки, чтобы сжигать калории (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид), а также придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься бодибилдингом, чтобы улучшить метаболизм.

Теперь вы знаете, что необходимо для повышения эффективности во время тренировок по бодибилдингу. Занимаясь в тренажерном зале, не стесняйтесь спрашивать совета у тренера, чтобы выполнять всё правильно и добиться наилучшего результата. Их опыт поможет вам быстрее достичь своих целей.

Идеальный возраст для бодибилдинга | Livestrong.com

Пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок.

Кредит изображения: Lordn / iStock / GettyImages

Сохранение физической активности имеет решающее значение для хорошего здоровья, независимо от возраста. Но в каком возрасте лучше всего наращивать мышцы? Начало в пиковом возрасте может иметь некоторые преимущества, но дети и пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок так же, как и взрослые.

Бодибилдинг против силовых тренировок

Государственный университет Нью-Мексико определяет силовые тренировки как форму упражнений, использующих сопротивление для улучшения мышечной формы.В долгосрочной перспективе это может увеличить костную массу и силу, сохранить мышечную массу, улучшить липиды крови и облегчить потерю жира. Этот метод тренировки также может облегчить повседневную деятельность, повысить умственные способности и снизить стресс.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Помимо правильного питания и отдыха, силовые тренировки являются основой бодибилдинга. Но это не значит, что бодибилдинг и силовые тренировки — одно и то же.

По данным Всемирной национальной федерации бодибилдинга Канады, бодибилдинг представляет собой более структурированный подход к силовым тренировкам и требует специального питания, включая использование добавок. Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, поддерживать низкий уровень жира в организме и достичь эстетического телосложения.

Силовые тренировки, с другой стороны, не обязательно фокусируются на эстетике. Кроме того, он не требует специальной диеты или добавок. Вы можете поднимать тяжести с единственной целью — улучшить самочувствие или улучшить общую физическую форму.

Следует ли детям поднимать тяжести?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа в день, включая три или более занятий в неделю для укрепления мышц. Не менее важны упражнения для укрепления костей, которые следует выполнять не реже трех раз в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют силовые тренировки и бодибилдинг с использованием свободных весов или тренажеров как умеренную активность.С другой стороны, езда на велосипеде, бег, бег трусцой и круговые тренировки с отягощениями классифицируются как интенсивные упражнения.

Силовые тренировки могут принести пользу детям, в том числе тем, кто еще не достиг половой зрелости. Этот вид упражнений может улучшить спортивные результаты, укрепив при этом мышцы и кости, утверждает Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Для детей и подростков совершенно безопасно поднимать тяжести и выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.Кроме того, они могут постепенно увеличивать нагрузку (до определенного момента) и экспериментировать с разными диапазонами повторения.

Как отмечает Mayo Clinic, силовые тренировки могут помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше, поддерживать здоровый вес и лучше заниматься в спорте, который они предпочитают. Цель здесь не в наращивании мышц. В идеале дети должны использовать легкое сопротивление и сосредоточиться на поддержании правильной формы.

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не тормозит рост детей. По словам св.В детской больнице Луи дети с семи лет могут начать поднимать тяжести. Силовые тренировки следует сочетать с другими видами деятельности в рамках сбалансированного режима фитнеса. Совет личного тренера или физиотерапевта чрезвычайно важен, особенно для детей.

Подростки и бодибилдинг

Согласно ACSM, тренировки в период полового созревания могут привести к увеличению мышечной массы и силы. Эти эффекты маловероятны у маленьких детей, потому что им не хватает гормонов, необходимых для набора массы.С другой стороны, у подростков может наблюдаться увеличение мышечной массы из-за силовых тренировок. Фактически, многие культовые бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер, начали заниматься спортом в подростковом возрасте.

Однако обратите внимание, что дети и подростки, которые все еще растут, не должны следовать рекомендациям по силовым тренировкам взрослых. Вместо этого они должны выполнять силовые упражнения как часть сбалансированного тренировочного плана, который также включает кардио, тренировку гибкости и другие виды упражнений, указывает ACSM.

Подробнее: Супер простое руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Тестостерон, основной мужской половой гормон, достигает пика примерно в возрасте 19 лет, говорится в обзоре, опубликованном в PLoS One в октябре 2014 года. Согласно Harvard Health Publishing, этот гормон играет ключевую роль в росте и силе мышц, нормальном развитии и сексуальном поведении. и здоровье костей. Таким образом, подростковый возраст — хорошее время, чтобы начать наращивать мышцы, но это не значит, что вы должны начинать тренироваться как бодибилдер.

Больница специальной хирургии объясняет, что всесторонняя фитнес-программа — лучший выбор для подростков. Подростки должны сосредоточиться на наращивании своей силы и выносливости. Исследователи рекомендуют начинать с легких весов медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать три или более подходов в упражнении и от 10 до 15 повторений в каждом. Используйте вес, который позволяет сохранять правильную форму во всем диапазоне движений.

Лучший возраст для наращивания мышечной массы

Не существует идеального возраста для тренировок в тренажерном зале.Приведенные выше рекомендации показывают, что люди любого возраста и уровня физической подготовки могут посещать тренажерный зал и получать от этого пользу. Однако одно дело — поднимать тяжести, а другое — заниматься бодибилдингом. Как правило, лучший возраст для бодибилдинга — от 20 до 30 лет или когда вы достигли полного роста.

Как уже говорилось, пик уровня тестостерона приходится на 19 лет. После 30 лет он начинает постепенно снижаться примерно на 1 процент в год, по данным клиники Кливленда. Подсчитано, что около 40 процентов мужчин старше 45 имеют низкий уровень тестостерона.Этот гормон позволяет мужчинам наращивать массу и силу, поэтому даже малейшее снижение может повлиять на их физическую работоспособность.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Низкий уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, уменьшением силы и увеличением жировой массы, объясняет исследовательская статья, представленная в обзоре в урологии в 2017 году. Кроме того, пиковая анаэробная мощность снижается примерно на 1 процент в год, даже у профессиональных спортсменов. ExRx.сеть. Таким образом, вам может быть легче набрать массу и силу в 20 лет, когда уровень тестостерона все еще высок, но это не значит, что вы не можете начать заниматься бодибилдингом в более старшем возрасте.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества в июне 2013 года, показало, что силовые тренировки улучшают мышечную функцию у мужчин в возрасте от 60 до 78 лет. По данным PennState, эта форма упражнений может также увеличить мышечную силу и сохранить мышечную массу. и снизить уровень смертности от всех причин среди пожилых людей до 46 процентов.

Если вы начнете заниматься бодибилдингом в возрасте 50 лет, вам может быть труднее набрать массу и достичь тех же результатов, что и у кого-то моложе, но есть и другие преимущества, которые вам следует учитывать. Силовые тренировки помогают уменьшить возрастную потерю мышечной массы, укрепляют суставы и могут снизить риск травм, говорится в сообщении Университета Аризоны. Это также облегчает похудание и помогает снизить вес, что может снизить риск сердечных заболеваний и кардиометаболических нарушений.

Возрастной спектр!

Пришло время открыть дверь и пройти.Молодежь — это не совсем древняя история, но она и пыль вокруг нее остались в прошлом. Кивните и имитируйте салют. То, что молодежь не сделала для вас, вы должны сделать сейчас … собрать осколки и сложить их воедино. Вот почему сегодня вы стоите за дверью и на полу спортзала. Попрощайтесь с ребенком, но обязательно возьмите малыша с собой.

Мужчины или женщины, которые за долгие годы, случайно или намеренно, создали основу из мускулов, прилично кормили себя и справедливо относились к своему телу, редки и намного опережают своих соседей.Они могут войти в программу тренировок и продолжить без суматохи эмоций и умственного труда, необходимого для того, чтобы сосредоточиться и устремиться.

Те безупречные персонажи, которые начали свое серьезное предприятие по фитнесу много лет назад и продолжали настойчиво, осознают опасные повороты на пути вперед. Они еще более редки и совершенны, и их нельзя сбивать с курса.

Те немногие, кто собирается плотным кругом вокруг груд железа и стали, с ремнями и бинтами, свисающими с их крепких хваток, получают доступ к изгибу шпильки, окаймляющему вершины горы, на которую они взбирались так много лет; они ведут туда, куда никто не вел раньше.Изучая наклоненные головы, сосредоточенные прищуренные глаза и сосредоточенные нахмуренные брови, они находчиво импровизируют следующий неуверенный ход. Стоические ухмылки заполняют их лица.

Для каждого из нас есть разумный способ, в зависимости от нашего уровня физической подготовки, опыта, конституции, здоровья, средств и свободного времени. Вот несколько нетехнических обобщений о старении, основанных на моих ограниченных наблюдениях:

• Возрастная группа до 30 лет
  Излишне говорить, что неподвластные времени подростки и люди двадцати с небольшим лет летают высоко, далеко и быстро.Однако они не непобедимы; они напрягаются и ломаются, перетренируются и жалуются. Возраст … это начинается.
• 30–39 лет Возрастная группа
  Потрясающие тридцатилетние люди растут, мускулисты, совершенствуют форму и тонус, они собираются и применяют мудрость. За последнее несут ответственность травмы и плато. Риск, тяжелый вес и средняя настойчивость делают свое дело, но сказываются на хардкоре. Взросление и взросление … это продолжается.
• 40-49 Возрастная группа
  Сорок с лишним лет, легкомысленные и неистовые, обеспечивают положительный рост для обучаемого, который не игнорировал свою ответственность за физическую форму в течение прискорбного периода времени — чем дольше выходил из цикла, тем больше штраф.Слегка оскорбленные или небрежные люди продолжают с того места, на котором они остановились, после того, как добросовестно и болезненно восстановили свои параметры. Сила, размер мускулов и четкость могут быть достигнуты жесткими, восприимчивыми и решительными, учитывая время и время идет.

  Переутомленный старше сорока лет может творить чудеса, восстанавливая свое здоровье и благополучие, контролируя массу тела, улучшая энергию, укрепляя спину и делая живот. К сделке добавляется чувство собственного достоинства. Нет времени или усилий тратить зря … когда-либо снова.Узнайте больше о тренировках после 40, нажмите здесь!

• Возрастная группа 50–59 лет
  Начало пятидесятых наступает, когда вы подозрительно оглядываетесь через плечо. Звон здесь и там становится чаще, длится немного дольше и вызывает большее беспокойство. Думаю, человеческая природа. Толкать или не толкать — вот в чем вопрос. Мы ненадолго колеблемся, но не останавливаемся и не разваливаемся. Осторожно холодно … страх глупо. Мы держимся там, мистер и сестра, когда мы направляемся к шестидесяти.Очень кстати.
• 60–69 Возрастная группа
  Шестидесятые — это то место, где я провожу временную черту … это все, что у меня есть, и у меня все глаза и уши. Кажется, любопытство и забота, которые я интегрировал, и мудрость, которую я накопил в конце пятидесятых, дали мне фору на большой шестерке. Я нахожусь на восхождении, которое, как я надеюсь и верю, не является редким и изолированным этапом или случайностью. Я сильнее, здоровее и крепче, чем был пять лет назад. В прошлый понедельник у нас с Лари был тренажерный зал, потому что мы рано закрыли магазин… День памяти. Мы тренировались небрежно, с пустым полом, выключенными звуками и приглушенным светом. Мы сумасшедшие. Я приседал 430 и тянул 460. Ничего страшного, и я не хвастаюсь, но это указывает на достаточно хорошее состояние.

В любом возрасте и при любых обстоятельствах упражнения и правильное питание поддержат тело, разум и дух каждого участника. Чем моложе вы начнете, тем лучше будет основа. Чем дольше вы продолжите, тем прочнее будет конструкция. Чем позже вы начнете, тем более впечатляющими будут изменения, необходимые для поддержания жизни.Никогда не заниматься физическими упражнениями хотя бы с умеренным энтузиазмом — значит отказываться от возможностей и измерений в своей жизни. Начать никогда не поздно. Хорошо, уже. Что мы делаем?

Самая большая группа менее удачливых — это те, кто когда-то был в форме, а теперь не в форме, за сорок, но не за сотню, вернулись в спортзал и задаются вопросом, что делать. связка. Что они должны сделать, так это … ну … начать; приводить неподвижный объект в движение и удерживать его в движении, несмотря на все воображаемые и реальные препятствия. Это требует желания, приверженности и смелости.Если их невозможно устроить, то дело в телевизоре, работе или холодильнике с их расширяющимися штанинами, сужающимися артериями, уменьшением мышц и ухудшением самооценки.

Посмотрите факты, подумайте о последствиях и прыгайте в бассейн; вода в порядке. Делайте упражнения, правильно питайтесь и будьте счастливы. Вот это да. Разве вы не рады, что прошли этот этап? Тем, кого нет, я обычно говорю что-то вроде этого …

Как попасть на правильный путь

Что делать? Три дня в неделю энергично тренируйтесь с отягощениями и добавьте немного аэробики между тренировками.Это замечательно, волнующе и радостно. Это вызов: вызов, который восстанавливает тело, оживляет душу и регулирует эмоции. Что у вас есть против вызова? Слишком сложно, слишком много проблем, нет времени, нет интереса, нет смелости, нет уверенности … что именно? А насчет правильного питания … можем ли мы навести порядок в меню, увеличить частоту приема пищи, добавить немного белка и снизить уровень сахара? Можем ли мы выбросить мусор и добавить живую пищу, наполненную добротой? Можем ли мы применить дисциплину и удовлетворить потребности нашего тела, а не свои пристрастия?

Совершенно верно.Требуется время, чтобы переосмыслить упражнения и диету и принять их за те награды и преимущества, которые они предлагают … а также прямое удовольствие и удовлетворение, которые сопровождают действия и контроль. Это было какое-то время? Я говорю огромной группе обездоленных: наберитесь духа и начните идти. В течение нескольких недель добавляйте к ходьбе легкий бег трусцой и делайте десять минут скручиваний и подъемов ног в определенное время в течение дня (перед ужином, перед завтраком).

Начните планировать, чтобы расширить свои упражнения до пола спортзала.Хороший тренажерный зал может быть убежищем, полезным развлечением, местом искупления и тем бодрящим, давно отсутствующим вызовом, который вам нужен для выполнения. Без этого мы увянем. В тренажерном зале (и, пожалуйста, не откладывайте … до встречи) сделайте небольшую аэробику для разминки, несколько скручиваний и подъемов ног для средней части и одно базовое упражнение для каждой группы мышц, которое вы вспомнили из прошлого опыта. , два подхода по десять повторений.

Напоминание о туманных днях:

Три тренировки всего тела, три раза в неделю поочередно в течение первого месяца, когда вы занимаетесь, сосредоточьтесь на выполняемой задаче и мышцах в работе, наблюдайте за своим окружением, улыбайтесь, кивайте и будьте необычайно счастливы.Вы необыкновенный человек, обладающий потрясающей храбростью, непоколебимой ответственностью и поразительной настойчивостью. Они тоже скоро будут процветать и процветать. Любопытно: то, что нужно сказать о технических аспектах тренировок (подходы, повторения, упражнения и комбинации), просто … настолько технически. Тренировки — это тренировки, смешанные и соответствующие людям, ситуациям, обстоятельствам, генетике, травмам, прошлому, настоящему и будущему, настроениям, отношениям, сомнениям, выводам, химии и характеру. То, о чем мы думаем и говорим между строк, — это то, где мы обмениваемся настоящими вопросами и ответами.

Мужчины и женщины, вы укрепляете все основные мышцы своего тела для баланса, эффективности, здоровья, силы и внешнего вида. И сегодня то, что работает для него, работает и для нее. По мере продолжения подъема курс будет меняться, но не сильно. Другое дело. А пока не отходите от основ и не ждите чудес, помимо тех, которые вы переживаете. Наслаждайтесь собой и сохраняйте надежду и позитив — идеальная среда для наращивания мышц, здоровья и долгой жизни.

Есть более конкретные категории тренировок и старения, и мы рассмотрим их со временем. Давайте дадим старику передышку и создадим неприятности в другом районе … в другом уголке большого голубого неба.

Я занимаюсь серьезными бомбардировками с пикирования и невесомостью … проверяю целостность крыльев и волю.

Увидимся там,

Как старение меняет ваши программы тренировок по бодибилдингу

Старение — это то, с чем мы все в конце концов сталкиваемся.Время идет, и наш век тоже. Это сильно влияет на нашу подготовку. Дни тяжелой атлетики переходят к более легким сетам и большему количеству машин, чем свободные веса. Травмы и артрит возникают в результате многолетнего подъема тяжестей. Итак, что должен делать стареющий бодибилдер и как он может справиться с этим не только физически, но и психологически. Что ж, вы должны отбросить все эго и реалистично относиться к тому, что происходит в теле.

У меня был отличный жим лежа 455 фунтов. и теперь мне повезло, что я сделал 175, и я даже не делал жима более двух лет.У меня болит плечо, и у меня разорван трицепс, что мне очень мешает, но я не сильно похудела. Скамейки отлично подходили для силы и эгоизма, но они не особо подходили для моего роста. Я думал, что это так, когда был моложе, но затем перешел на гантели, от которых я смог получить больше развития, потому что мог глубже работать с повторениями.

Сейчас я делаю много машин и они хорошо работают. Их главное — это мышечное сопротивление, будь то свободный вес или тренажер, а современные тренажеры созданы для имитации свободных весов.Я вообще не работаю с тяжелым весом, а скорее выполняю строгие повторения с меньшим весом и формирую мышцы. У меня были люди, которые говорили мне, что я был огромным в те времена, и я был таким, но сейчас я действительно тяжелее, и мои рубашки облегчают. Они видели больше разрезов под светом и фотографий, так что я действительно выглядел крупнее. Да, наверное, я был крупнее, но с возрастом я чувствую, что стройнее выглядит лучше и намного здоровее.

У меня сильная боль в левом плече, запястьях и коленях, иногда просто невыносимо тренироваться, но я принимаю парочку ибупрофена и прохожу через это.Как только я разогреваюсь, все готово. Жимы гантелей стоя не выполняются, так как мои плечи слишком болят, а правый трицепс не может их поддерживать. Любые движения трицепса за шеей исключаются по тем же причинам. Вместо этого я дополняю машинные кабели, и они работают очень хорошо. Жим гантелей на горизонтальной или наклонной плоскости — это нормально, и они хороши для груди. Приседания не выполняются, мое правое колено не выдерживает, но жим ногами вроде работает нормально.

Итак, есть варианты, и я не перечислил их все, но вы можете поэкспериментировать, что работает для вас, поскольку сегодня в тренажерном зале есть из чего выбрать.Если с возрастом вы продолжите набирать вес, это будет только ухудшаться, так как это повредит суставы и станет непоправимым.

Я сократил количество подходов до 3-х на упражнение и 4-х упражнений на часть тела. Меньше значит лучше, и с возрастом это работает намного лучше, чем бесконечные сеты. Время восстановления также намного важнее, как и диета. Я чувствую, что по мере того, как вы стареете и совершаете различные силовые упражнения, вам нечего доказывать, так что оставьте это у двери и двигайтесь дальше.

Я стараюсь заниматься в тренажерном зале 45 минут с отягощениями и 15 минут с кардио.Иногда я группирую две части тела, а иногда только одну, в зависимости от моего настроения в тот день. Раньше я думал, что мне нужно делать бесконечные подходы на каждую группу мышц, но теперь я обнаружил, что это не так. То, что я делаю, работает даже лучше.

Я бы посоветовал эти техники — особенно осветление всего, когда вы становитесь старше. Вы получите гораздо больше удовольствия от тренировок и по-прежнему будете добиваться результатов. Просто помните, что диета является ключевым фактором, если вы действительно хотите улучшить фигуру. Это огромная разница, и вы очень быстро это увидите.

В каком возрасте лучше всего начинать заниматься бодибилдингом или наращивать массу

Автор: Джош | Последнее обновление: 4 месяца назад
Размещено в: Fitness

×

Отказ от ответственности для партнеров

---

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые ссылки на этом веб-сайте могут указывать на поставщиков, которые являются «партнерскими ссылками». Если вы перейдете по ссылке, я могу получить комиссию!

Чтобы оставаться здоровым и здоровым, важно быть физически активным независимо от вашего возраста.Но возможен ли бодибилдинг для всех возрастов? Или есть какие-то ограничения с возрастом? И если действительно есть ограничения, то с какого возраста начинать заниматься бодибилдингом или наращивать массу?

Поскольку бодибилдинг напрямую связан с уровнем тестостерона, очевидно, что у него есть определенный период времени, который можно считать лучшим для бодибилдинга. Итак, подходящее время для начала бодибилдинга — это возраст от 20 до 30 лет. Потому что в 20 лет уровень тестостерона достигает своего пика, а после 30 уровень начинает снижаться.

В этой статье я расскажу об этой теме более ярко, так как есть еще много информации, которая должна быть раскрыта относительно бодибилдинга и его связи с возрастом.

В каком возрасте лучше всего начинать заниматься бодибилдингом?

Тренировки в тренажерном зале необходимы каждой группе людей. Не существует определенного возраста, который считается подходящим для участия в фитнес-программе.

Однако, когда дело доходит до бодибилдинга, тогда, когда человек достиг полного роста, самое подходящее время для начала наращивания массы.Итак, допустим, человек в возрасте от 20 до 30 лет имеет право заниматься бодибилдингом.

Поскольку тестостерон является гормоном, который позволяет мужчинам формировать силу и массу, девятнадцать лет — это возраст, когда уровень этого гормона находится на пике.

Когда мужчинам исполняется 30 лет, их уровень начинает снижаться на один процент каждый год. А низкий уровень тестостерона не только снижает силу и увеличивает жир, но и вызывает потерю мышечной массы.

Итак, возраст от 20 до 30 лет — лучший возраст для бодибилдинга, и после этого мышечная масса начинает снижаться с возрастом.

Можно ли детям заниматься бодибилдингом?

Дети могут начинать силовые тренировки или наращивание массы при условии, что они могут справиться с этим и могут подчиняться определенным ограничениям. Ниже приведены некоторые рекомендации по бодибилдингу учащихся, которые я вам предлагаю:

• Силовые тренировки должны быть только частью повседневных упражнений ребенка.
• Дети должны быть достаточно зрелыми, чтобы понимать советы тренера и вести себя соответствующим образом.
• Дети всегда должны находиться под присмотром во время работы с отягощениями.
• Они должны иметь дело только с более легкими весами.
• Им следует научить правильную технику или форму подъема, поскольку они более склонны к травмам из-за слаборазвитой мышечной системы.
• Режим упражнений следует менять чаще, чтобы не допустить нагрузки на определенные части.

При соблюдении вышеуказанных условий дети могут заниматься бодибилдингом.

Следует ли подросткам заниматься бодибилдингом?

Для подростков совершенно нормально заниматься бодибилдингом, если они подготовлены к этому, знают ограничения и несут ответственность.

На самом деле, если подросток интересуется бодибилдингом, его следует поощрять к этому, поскольку это дает много преимуществ.

Даже если на самом деле они не будут увеличивать мышечную массу, так как это может произойти только после достижения половой зрелости, это все равно будет полезно.

Исследования показывают, что подростки, которые тренируются и тренируются с отягощениями, вдвое снижают свои шансы получить спортивные травмы.Это также помогает улучшить плотность костей, спортивные результаты и укрепить сухожилия.

Итак, подростки должны быть вдохновлены заниматься бодибилдингом, если у них есть страсть к этому.

Советы по наращиванию мышц для подростков

Построение мышц вдохновляет во всех возрастах, потому что это путь к хорошему здоровью и хорошему телу. Хотя люди часто думают, что подросткам не следует начинать наращивать мышцы рано, это может вызвать стресс для молодых мышц.

Тем не менее, факт в том, что, поскольку гормоны играют важную роль в увеличении мышечной массы, они даже не будут наращивать мышечную массу до достижения половой зрелости, и как только они достигают ее, беспокойство не возникает.

Но для того, чтобы правильно нарастить мышцы, необходимо соблюдать некоторые правила, потому что они не только помогут вам увеличить силу и мышечную массу, но и обеспечат безопасную тренировку.

Для увеличения мышечной массы и силы Выполняйте комплексные упражнения

Комплексные упражнения — это в основном жимы, становая тяга, тяги, приседания, тяги, перенос и т. Д. Эти упражнения вызывают большие, усиленные движения, поэтому они считаются инфраструктура для увеличения размера, мышечной силы и крепких костей.

Не выполнив эти базовые движения, вы не можете рассчитывать на достижение высокой плотности и здоровья костей, тренировки мышечной силы или повышения уровня тестостерона.

Итак, независимо от того, насколько вы испытываете желание выполнить упражнения, которые вы видели на сайтах и ​​в журналах, посвященных фитнесу, сначала убедитесь, что вы делаете базовые движения.

Держитесь за свободные веса

Современные тренажерные залы используют блестящие и модные тренажеры, чтобы заманить вас. Хотя эти тренажеры могут показаться жизненно важными для увеличения вашей мышечной массы, факт в том, что они не помогут вам с базовыми упражнениями. развитие, которое вам нужно перед бодибилдингом.

Поэтому убедитесь, что вы изначально придерживаетесь свободных весов, чтобы обеспечить наращивание мышц. Для этого используйте штанги и гантели.

Использование свободных весов увеличит объем активных мышечных тканей и заставит ваше тело обновиться с помощью паттернов активации и мышечной активности.

Убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии со своими способностями и не переусердствуете, поскольку это может привести к снижению тестостерона, повышению гормона стресса, раздражительности, проблемам со сном и т. Д.

Мобильность должна быть вашим главным приоритетом

Когда вы начинаете тренироваться с отягощениями, вы обязательно почувствуете некоторую боль, особенно в первые несколько недель. Здесь люди поступают неправильно. Большинство людей пренебрегают подвижностью, когда чувствуют боль в мышцах после тренировки. Но факт в том, что это только делает вас более хрупкими.

Убедитесь, что вы делаете мобильность своим приоритетом, когда чувствуете боль или боль. Потому что, если вы попытаетесь преодолеть боль, делая меньше движений, это только вызовет у вас большую слабость.

С большинством травм в спортзале можно легко справиться, если заставлять себя двигаться сквозь боль.

Односторонние движения необходимы

Односторонние движения — это в основном движения одной руки или ноги. Жимы одной рукой, выпады, тяги одной рукой являются частью односторонней тренировки.

Односторонние движения не только играют жизненно важную роль в долголетии, здоровье и подвижности, но также увеличивают мышечный рост и активность.

Эти движения также касаются мышечных тканей, которые обычно не развиваются при тренировке руками и ногами.

Односторонние движения также заставляют ваше тело адаптироваться за счет улучшения координации мышц и равновесия.

Они могут минимизировать не только мышечный дисбаланс, но и обеспечить максимальный рост мышц и одностороннюю силу.

В результате можно избежать травм боковых стенок, которые очень распространены в бодибилдинге.

Итак, для здорового и спортивного тела не забудьте добавить односторонние упражнения в свой распорядок тренировок, так как это сделает вашу фитнес-программу более адекватной.

Придерживайтесь своей программы

Фитнес-программа необходима, если вы хотите добиться хороших результатов. Вы не можете просто вальсировать в тренажерный зал и начать делать упражнения, которые вам нравятся в то время.

У вас должен быть распорядок дня, которому вы будете следовать должным образом. И для этого не забудьте проконсультироваться с опытным бодибилдером или личным тренером.

Каждый раз, когда вы входите в спортзал, вам нужно сосредоточиться и иметь с собой заранее запланированный распорядок дня. Таким образом, вы сможете в полной мере использовать время, которое вы уделяете делу, и добиться лучших результатов.

Кроме того, все человеческие тела индивидуальны и функционируют по-разному. Итак, ваша фитнес-программа должна соответствовать вашим способностям и возрасту.

Растяжка до и после тренировки

Хорошо известно, что растяжка до и после тренировки очень важна для поддержания хорошего здоровья.

Если вы растянетесь перед тренировкой, это ослабит ваши суставы и, таким образом, предотвратит любые травмы, которые могут возникнуть в противном случае.

Он также улучшает приток крови к различным частям тела, особенно к мышцам.Он также предотвращает любые опасные скручивания, разрывы или разрывы во время тренировки.

Растяжка после тренировки также очень важна, поскольку мышцы остаются теплыми в течение этого времени и позволяют вашему телу быстро и правильно восстанавливаться после интенсивной тренировки.

Итак, растяжка до и после очень важна, поскольку она подготавливает мышцы к предстоящей физической нагрузке и успокаивает мышцы после тренировки.

Избегайте тренировок каждый день

Если вы проконсультировались с тренером и приобрели фитнес-программу, в вашем плане должно быть от 3 до 4 выходных дней, особенно если вы новичок.

Тренировка больше раз в неделю может привести к сильной боли, которой можно избежать, сделав несколько выходных для восстановления и отдыха.

Увеличивайте вес постепенно

Рекомендуется сначала иметь дело с небольшими весами, а затем медленно увеличивать веса, как только вы овладеете формой. Не зная как правильно поднимать тяжести, лучше избегать больших весов.

Это может привести к сильному растяжению мышц или другим травмам, поэтому сначала используйте небольшие веса, чтобы научиться выполнять упражнения, а затем увеличивайте веса для лучших результатов.

Приведенные выше советы хотя и предназначены для подростков, но на самом деле эти советы на самом деле предназначены для начинающих всех возрастов.

Советы по наращиванию мышечной массы для взрослых

Советы по наращиванию мышечной массы для взрослых очень похожи на советы для подростков. Взрослые также должны искренне следовать вышеупомянутым советам, чтобы нарастить мышцы.

Поскольку возраст делает нас более хрупкими и менее энергичными, есть также несколько дополнительных советов, о которых, как мне кажется, следует упомянуть.Теперь я дам вам несколько дополнительных советов, которые следует учитывать взрослым.

Учитывайте способности своего тела

Всегда хорошо подталкивать себя к тому, чтобы стать лучше в том, что вы делаете. Но бывают случаи, когда вам нужно подумать о том, чтобы отступить.

Когда вы моложе, преодоление трудностей не является большой проблемой, поскольку молодые люди обладают естественной гибкостью, которая позволяет им адаптироваться в любой ситуации, независимо от того, насколько они пренебрегают движением или испытывают недостаток мотивации, сна и полноценного питания.

Но с возрастом качество адаптации снижается. Поэтому вам следует прислушаться к своему телу, чтобы увидеть, не чувствует ли оно дискомфорт во время тренировки.

Не пытайтесь просто справиться с дискомфортом, это может привести к неудачам или травмам. Не стесняйтесь уменьшать поднимаемый вес или отказываться от некоторых упражнений из своей спортивной программы.

Берегите себя

Травмы в спортзале очень распространены, если не соблюдаются правила техники безопасности во время тренировок с тяжелыми весами.

Этим протоколам следует более осторожно следовать с возрастом, поскольку незнание правил безопасности может привести к серьезным травмам, которые трудно преодолеть.

Поэтому, имея дело с тяжеловесами, обязательно защищайте спину ремнем безопасности.

Получите необходимое количество сна

Считается, что сон необходим для восстановления. Он отлично помогает зарядиться энергией и дать ему необходимое количество расслабления.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом и имеете дело с тяжеловесами, вам необходимо достаточное количество сна, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки и сформировать новую мышечную ткань.Сон также помогает при всплеске анаболических гормонов.

Пейте тонны воды

Правильная гидратация необходима для наращивания мышечной массы, поскольку она обеспечивает кровоток в поврежденных мышечных тканях и позволяет капсулам и суставам легко работать. Это также увеличивает вашу способность поднимать тяжести и восстанавливаться.

В то время как обезвоживание может вызвать замедление когнитивных функций, мышечную слабость, утомляемость, снижение работоспособности и т. Д. Поэтому старайтесь выпивать хотя бы галлон воды каждый день.

Каждый прием пищи должен содержать белок

Невозможно нарастить мышцы без белка, так как он также поддерживает мышцы.Исследования показывают, что человеку следует потреблять один грамм белка на 454 грамма веса тела.

Если вы не можете потреблять нужное количество белка, вы можете воспользоваться протеиновыми коктейлями, чтобы поддерживать уровень потребления.

Прием через каждые три часа

Прием через каждые три часа — это разумный способ поддержания хорошей массы. Таким образом, вы не проголодаетесь, а также сможете контролировать свое потребление.

Итак, если вы установите время приема пищи, ваше тело привыкнет к нему, и вы сможете обеспечить свое тело необходимым количеством потребляемой пищи для наращивания мышечной массы.

Оставить углеводы на время после тренировки

Несмотря на то, что углеводы генерируют энергию, люди, как правило, едят больше, чем им требуется. Поэтому разумно ограничить потребление углеводов для наращивания мышечной массы, употребляя их только после тренировки. Также старайтесь есть цельнозерновые и воздержитесь от белого риса.

Избегайте нездоровой пищи

Даже если вы хотите набрать вес, вы должны убедиться, что набираете не жир, а мышечную массу.Поэтому важно избегать нездоровой пищи и употреблять только полезные жиры, сложные углеводы и нежирные белки.

Это наиболее важные шаги и советы, которые помогут вам нарастить мышцы, сохраняя при этом хорошее здоровье и безопасность.

Трудности наращивания мышечной массы в пожилом возрасте

Я уже упоминал о взаимосвязи между набором мышц и возрастом. Поскольку уровень тестостерона начинает снижаться после 30 лет из-за саркопении, и поскольку этот уровень является основной причиной набора мышечной массы, бодибилдинг после 50 становится очень трудным, но не невозможным.

Когда вы становитесь старше, наращивание мышечной массы зависит от нескольких факторов. Одна из самых важных вещей — следить за соблюдением правильной диеты и питания.

Это очень важно для развития мышц. Также необходимы антиоксиданты, такие как рыбий жир, черника, добавки с глютамином, поливитамины, которые состоят из A, E и C.

Другое дело, что тому, кому за 50, следует избегать говядины, насколько это возможно, чтобы защитить свое сердце и облегчить процесс пищеварения.Однако другие белки, такие как птица, яйца, рыба, свинина и т. Д., Очень полезны для их здоровья.

Что касается тяжелой атлетики, им в основном следует уделять внимание многосуставным упражнениям, таким как жим от груди, становая тяга, основная работа, тяги, жим над головой, приседания и т. Д., Поскольку они являются основой силовой работы.

Односуставные упражнения также можно добавить в фитнес-программу, но их безопаснее избегать, так как они могут вызвать травмы или растяжение мышц.

С возрастом также важно помнить, что упражнения нужно выполнять через день, чтобы не напрягать определенные части тела.

Может показаться, что заниматься бодибилдингом в возрасте старше 50 — непросто, но факт в том, что это положительно влияет на здоровье костей и мышц даже для пожилых людей.

Последние мысли о том, в каком возрасте вам следует начинать заниматься бодибилдингом

В этой статье я попытался предоставить вам всю разнообразную информацию о том, с какого возраста лучше всего начинать заниматься бодибилдингом или наращивать массу.

Я попытался спроецировать взаимосвязь между возрастом и бодибилдингом. Я также дал несколько советов как для подростков, так и для начинающих взрослых, которые хотят начать заниматься бодибилдингом.

Надеюсь, эта статья помогла вам и желаю удачи в поддержании хорошего и здорового тела.

Устали от тренажерного зала? Начни работу с Rogue Fitness сегодня!

Мы с женой нашли Rogue Fitness для домашних тренировок и были поражены их качеством и мастерством исполнения. В связи с текущими проблемами, связанными с пребыванием дома из-за вируса, я уделяю гораздо больше внимания личному тренажерному залу.

Приобретение оборудования Rogue Fitness позволило мне и моей жене тренироваться по расписанию, которое нам подходит.Кроме того, это позволяет мне пропускать спортзал, так как я всегда чувствую, что люди смотрят на меня, и я стесняюсь того, как я все еще выгляжу.

Я не могу рекомендовать их достаточно сильно. , они не самые дешевые, но по сравнению с ежемесячной платой за абонемент в тренажерный зал, вы со временем начинаете приносить прибыль, экономя на ежемесячных расходах.

Рубрика: Бодибилдинг

Почему все больше и больше бодибилдеров процветают после 40 лет

Большинство спортсменов, которых мы наблюдаем, соревнуются в выбранных ими видах спорта, преуспевают, когда им исполняется 30 лет.Конец 20-х — середина 30-х считается их «расцветом». Любого игрока или участника, который все еще соревнуется на высоком уровне в 40 лет, часто считают чудом.

Похоже, что в последние годы этого не произошло с бодибилдингом. Многие участники соревнуются на больших сценах уже за 40. В поисках доказательств, подтверждающих это, не ищите ничего, кроме линейки Arnold Classic 2020 года. Пятеро из 14 спортсменов, которые будут в Колумбусе 7 марта, — 40 лет и старше. Самому старому мужчине, Декстеру Джексону, сейчас 50 лет, и он занял 4-е место в рейтинге Mr.Олимпия.

Так было не всегда. За редким исключением, как Альберт Беклс, чемпионы прошлых поколений уже к 40 годам уходили на пенсию. Арнольд Шварценеггер впервые ушел из соревнований в 1975 году в зрелом возрасте 28 лет. Когда он вышел из пенсии в 1980 году для участия в Олимпии, он было 33 года, и многие эксперты в то время считали, что он будет слишком стар, чтобы зависеть от нового поколения чемпионов. Между прочим, он выиграл это соревнование.

Ли Хейни выиграл свою восьмую и последнюю Олимпию и завершил карьеру в 31 год.Дориану Йейтсу пришлось уйти в отставку из-за травм на тренировках, но ему было 36 лет, когда он повесил свои чемоданы. Для сравнения: в 2019 году мистеру Олимпии Брэндону Карри было 36 лет, когда он впервые выиграл титул. Победителю 2018 года Шону Родену было 43 года, когда он победил семикратного чемпиона Фила Хита, которому на тот момент было 38 лет. Так что же позволяет этим нынешним спортсменам так долго торчать и так хорошо себя чувствовать? Вот несколько причин, по которым это могло быть так.

Достижения в области питания

Чемпионы Золотой Эры и даже после основывали свое питание на собственных знаниях и по большей части создавали свои собственные диеты.Время от времени из этого правила делались исключения, но по большей части тренеры и диетологи не играли особой роли. В настоящее время почти у каждого спортсмена есть какой-то тренер или «гуру», который заставляет их карьеру больше знать о еде, которую мы едим, и о том, какие комбинации макросов дают наилучшие результаты.

Наряду с этими важными цифрами, в науке было много достижений, и мы знаем больше о том, что мы едим и как нам следует есть, чем когда-либо прежде. Ежедневно появляется все больше исследований о питании, и нам нужно знать гораздо больше, чем было раньше.Это во многом помогает этим конкурентам выздоравливать и расти или становиться стройнее, если приближается день соревнований.

Повышение квалификации

Арнольд Шварценеггер прославился своей тренировкой на два сплита по мере приближения времени соревнований. Он тренировал каждую группу мышц три раза в неделю в течение шести дней. Это означало, что он тренировался дважды в день: утром и вечером. Он взял выходной только в воскресенье.

Сейчас бодибилдеры редко тренируют какие-либо основные группы мышц чаще, чем раз в неделю.Если они это сделают, это считается слабым местом, требующим улучшения, поэтому они уделяют ему больше внимания. Когда они работают в тренажерном зале, они больше сосредотачиваются на восстановлении и тренировке мышц под разными углами.

Также идет разработка машин. В прошлом культуристы использовали намного больше упражнений со свободными весами, чем новое поколение, и было очень мало тренажеров. Те, что были доступны, были в лучшем случае очень простыми.
Тренажеры теперь позволяют спортсменам тренировать определенные мышцы под определенными углами.У них также есть фиксированные движения, поэтому нет необходимости в изоляции. В результате улучшается тренировка мышц и снижается вероятность получения травм. Это означает больше долговечности и больше возможностей для соревнований на высоком уровне.

Варианты лучшей карьеры

Еще в 1960-х, 70-х и даже 80-х у бодибилдеров были ограниченные возможности соревноваться и зарабатывать на жизнь. Если вы не были мистером Олимпией или конкурентом высшего уровня, в конечном итоге вам пришлось бы найти работу, чтобы содержать свою семью.Это означало, что вам придется больше времени уделять карьере, и бодибилдинг уйдет в прошлое.

Благодаря спонсорству, социальным сетям, YouTube и другим возможностям бодибилдеры могут зарабатывать на жизнь тем, чем они хотят заниматься, что по-прежнему является частью спорта. Из-за этого появляется больше стимулов участвовать в конкурсах, чтобы их имена оставались актуальными. Хотя не все получают от этого выгоду, шансов преуспеть в бодибилдинге больше, чем когда-либо прежде.

Дополнение

Не секрет, что некоторые бодибилдеры используют более спорную форму «добавок» для развития своего тела, но продукты спортивного питания, такие как протеиновые порошки, креатин, напитки перед тренировкой и другие, также прошли долгий путь благодаря достижениям в исследованиях и разработке продуктов. . [Примечание редактора: BarBend не оправдывает и не поддерживает использование препаратов, улучшающих спортивные результаты, в спорте. Во многих юрисдикциях, федерациях соревнований и странах эти вещества запрещены нормативными актами и / или законами.]

Существуют добавки для подготовки спортсменов к тренировкам, улучшения восстановления, снижения веса, улучшения качества сна и повышения концентрации внимания. Они действительно играют роль в том, почему конкурентоспособные бодибилдеры готовятся к этапу, когда им больше 40.

Благодаря всем вышеупомянутым достижениям, спортсмены по физическому телосложению всех дивизионов держатся за свои позиции и даже побеждают гораздо моложе своих соперников.Если принять во внимание все эти факторы, вы поймете, почему такие парни, как Декстер Джексон, Ролли Винклаар, Виктор Мартинес и Седрик Макмиллан, по-прежнему работают на высоком уровне, несмотря на то, что у них много мускулов.

Рекомендуемое изображение: Instagram / mrolympia08

В каком возрасте нужно начинать силовые тренировки?

Вопрос о том, когда мне начинать силовые тренировки, часто задают молодые люди, которые хотят заняться силовыми тренировками. Путаница понятна, так как существует множество мифов, связанных с силовыми тренировками для детей и подростков.Если вы поговорите с мамами о силовых тренировках для их ребенка, большинство из них отвергнет эту идею, мотивируя это тем, что силовые тренировки разрушат пластинки роста их ребенка и замедлят его рост. Другие будут бояться, что их ребенок получит травму. Некоторые предполагают, что силовые тренировки повлияют на развитие мозга ребенка и ограничат его интеллект. Учитывая все это, многим детям не рекомендуется заниматься силовыми тренировками на раннем этапе. Если вы такой ребенок или родитель, чей ребенок хочет заниматься силовыми тренировками, то читайте дальше, я постараюсь прояснить всю эту путаницу.

Когда мы думаем о силовых тренировках или поднятии тяжестей, на ум сразу приходят мускулистые бодибилдеры. Однако силовые тренировки намного шире, чем просто бодибилдинг. Бодибилдинг — это лишь один из аспектов силовых тренировок. Силовые тренировки — это весь процесс укрепления ваших мышц, чтобы вы могли легко и без травм выполнять свои физические нагрузки. С другой стороны, бодибилдинг — это особая силовая тренировка, которая направлена ​​на увеличение размера ваших мышц.Многие люди занимаются силовыми тренировками, не имея в виду бодибилдинг; Примеры включают спортсменов, танцоров и артистов, которые уделяют внимание производительности, а не размерам.

Уточнив разницу между силовыми тренировками и бодибилдингом, позвольте мне перейти к вопросу о том, в каком возрасте можно начинать силовые тренировки. В общем, ответ — как можно скорее, однако если вы думаете о бодибилдинге, который является частой причиной силовых тренировок, то это немного сложно, и я вернусь к этому позже.Позвольте мне сначала прояснить общие силовые тренировки, так как это поможет мне позже ответить на вопрос о бодибилдинге.

Когда мы думаем о легкой атлетике, все согласны с тем, что чем раньше вы начнете, тем лучше. Обычно мы начинаем отправлять детей в академии тенниса или гимнастики в возрасте 3–4 лет. Причина в том, что чем раньше мы начнем, тем легче детям освоить навыки. В спортивных академиях дети не только осваивают спортивные навыки, но и выполняют силовые упражнения для улучшения своих спортивных результатов.Например, в гимнастике дети довольно рано выполняют стойки на руках, подъемы ног в висе и подтягивания. Это довольно серьезные силовые упражнения, и дети выполняют их без серьезных побочных эффектов на их рост или интеллект.

Я вырос в сельской местности Индии, и в детстве мы помогали старшим на ферме. Некоторые действия, такие как поднятие связок шелухи на голову или работа на ручном станке для измельчения мякины, были довольно интенсивными тренировками. Это были в значительной степени силовые упражнения, замаскированные под повседневные дела.В отличие от того, что они вредны для нашего тела, эти занятия на самом деле были для нас очень хорошими, поскольку делали нас более активными и сильными. Дети, выросшие в сельской местности, всегда были намного лучше с точки зрения силы и выносливости, чем малоподвижные городские дети. Эти преимущества фактически распространились на нашу взрослую жизнь. Поскольку в детстве мы были более активными, росли и переезжали в города, мы продолжали вести активный образ жизни. Активный образ жизни прочно вошел в нашу жизнь и стал ее неотъемлемой частью.Чем раньше вы начнете, тем лучше превратить активный образ жизни в привычку для человека.

Кто-то может спросить, а как насчет упражнений в спортзале, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, могут ли дети выполнять такие упражнения? Я бы сказал, да, они могут их выполнять, если они хотят их выполнять и могут выполнять их правильно под присмотром взрослых. В конце концов, дети толкают предметы и поднимают предметы с земли. Эти движения такие же, как и в упомянутых выше упражнениях. Однако нельзя ожидать, что дети начнут наращивать мышцы, как взрослые, или ожидать, что маленькие дети поднимут большой вес и увидят быстрый рост своей силы.Дети должны выполнять эти упражнения с учетом функциональной работоспособности. Ребенок, умеющий жать лежа, также может толкаться лучше, чем неподготовленный ребенок. Более того, если ребенок тренируется на силу, то его шанс получить травму уменьшается. Ребенок с более сильными мышцами будет меньше травмироваться во время занятий спортом, чем ребенок с более слабыми мышцами. Конечно, здесь предполагается, что ваш ребенок выполняет все упражнения правильно. Неправильное выполнение упражнений увеличит шанс получить травму.

Переходя к вопросу о том, в каком возрасте можно начинать заниматься силовыми тренировками в бодибилдинге. Строго говоря, с точки зрения науки, идеальный возраст для начала — около 14-15 лет. Это возраст, когда мальчики начинают вырабатывать тестостерон в своем организме. В этом возрасте вы увидите, как растут ваши мышцы и общая сила. Вы сможете поднимать все больше и больше веса. Как правило, это также время для скачка роста у мальчиков, и некоторых может беспокоить задержка роста.Но не беспокойтесь об этом, Арнольд начал серьезно заниматься поднятием тяжестей в возрасте 15 лет и вырос до 6 футов 2 дюйма.

Лично я считаю, что ждать до 14-15 лет силовых тренировок будет поздно. Я считаю, что детям следует начинать силовые тренировки как можно скорее. При этом я считаю, что в раннем возрасте силовые упражнения должны быть увлекательными, такими как грубая игра или веселые функциональные движения, в отличие от строго определенного режима.Такие веселые занятия покажут детям ограниченность их тела и сделают активный образ жизни привычкой. Более того, мы не можем ожидать, что маленькие дети разовьют дисциплину, чтобы следовать строгому режиму силовых тренировок, особенно когда они увидят лишь минимальные результаты от таких занятий. После того, как дети достигнут 14-15 лет, они могут начать строгий режим силовых тренировок. Они достаточно взрослые, чтобы следовать программе, и увидят отличные результаты, которые будут мотивировать их выполнять ее. Что касается других проблем, таких как разрушение пластины роста, травмы или задержка умственного развития, просто не обращайте на них внимания, все это мифы.

Можете ли вы начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

На момент написания статьи мне 33 года. Хотя у меня нет планов стать бодибилдером, было бы неплохо узнать, смогу ли я. Поэтому я решил попытаться ответить на вопрос: «Можно ли начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?».

Ничто не мешает тому, кому за 30, построить великолепное телосложение. Но вероятность стать профессиональным бодибилдером невероятно низка. Даже бодибилдеры, которых считают «поздно стартовавшими», начали в возрасте около 20 лет.Ваше телосложение до 30 лет — важный фактор в том, насколько успешным вы можете стать в будущем.

Как я обнаружил во многих своих статьях о бодибилдинге, есть разница между попыткой стать профессиональным бодибилдером, который участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», и бодибилдером-любителем, который просто хочет выглядеть лучше. Очевидно, что если ваша цель — выглядеть лучше, то возраст в 30 лет не должно быть препятствием для вашего занятия бодибилдингом.

Если вы хотите стать профессионалом IFBB, то 30 может быть слишком поздно, но, возможно, не невозможно.Это, безусловно, зависит от вашего телосложения в настоящее время. В этой статье я рассмотрю трудности, связанные с началом занятий бодибилдингом в 30 лет. Пути, которыми можно добиться успеха, и некоторые бодибилдеры, которые начали поздно в жизни.

Можете ли вы начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

В 30? Разве вам не следует заранее пережевывать еду и ждать, пока к вам приедут внуки? Конечно, заниматься бодибилдингом можно в 30 лет. Но если вы читаете эту статью, то, вероятно, не спрашиваете разрешения заниматься бодибилдингом.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, удастся ли вам добиться успеха. Есть разные способы измерить успех. Если вам интересно, сможете ли вы построить потрясающее телосложение, улучшить свое здоровье и физическую форму, а также расширить круг общения, тогда да. Вы можете добиться больших успехов в бодибилдинге, даже если дождетесь 30, чтобы начать.

Если ваша идея успеха заключается в получении трофея Сандоу и досрочном выходе на пенсию благодаря своим карьерным доходам, то, возможно, вы оставили это слишком поздно. Большинство профессиональных бодибилдеров начинают свою карьеру в позднем подростковом возрасте, а многие из них участвуют в соревнованиях в возрасте около 20 лет.

Учитывая количество времени, необходимое для наращивания значительной мускулатуры, вы достигнете своего пикового размера как раз в то время, когда многие бодибилдеры уходят на пенсию. Вы все еще можете соревноваться в категории Masters. Но это будет нелегко.

Тем не менее, многие люди начинают заниматься бегом, теннисом или боксом в свои 30 лет и даже не задумываются о том, чтобы стать профессиональным спортсменом. Может быть, бодибилдерам нужно быть более реалистичными в своих желаниях. Это всего лишь мое восприятие, но я чувствую, что многие люди, которые начинают заниматься бодибилдингом, имеют более высокие цели, чем люди, которые начинают бегать или заниматься другими хобби / спортом.

Итог: вы можете создать потрясающее телосложение, но это займет много времени, и вам следует забыть о том, чтобы стать лучшим профессиональным бодибилдером. Но то же самое следует делать 99% 20-летних, которые начинают заниматься бодибилдингом. Быть успешным бодибилдером — невероятно редко.

Сможете ли вы стать профессиональным бодибилдером?

Извините, что я сокрушил мечты, но я не нашел ни одного профессионального бодибилдера, который прошел бы путь от совершенно нетренированного (никогда не нарастившего мышцы должным образом) до профессионального бодибилдера после 30 лет.Конечно, есть несколько примеров бодибилдеров, которые начали соревноваться после 30. Но каждый тренировался заранее и / или имел работу, которая требовала большого телосложения.

Если вы занимались пауэрлифтингом с 18 до 29 лет, то, возможно, стать профессиональным бодибилдером. Даже в этом случае вы будете играть в догонялки. В бодибилдинге есть множество определенных навыков и тренировочных приемов, которые вам необходимо изучить.

Кроме того, если вы начинаете в 30 лет, вы пропустили 10-12 лет приема анаболических стероидов.Подумайте, сколько мускулов нарастили бы ваши конкуренты за это время. Для наращивания мышечной массы требуются годы, и хотя вы увидите огромный прирост в течение первых 5 лет или около того, наращивание мышечной массы профессионального бодибилдера может занять 15 лет (примерно).

Итог: Если вы не провели свои 20 лет в качестве игрока в американский футбол, регби или соревнующегося пауэрлифтера / силача, у вас не будет достаточно мышечной массы, чтобы соревноваться в качестве профессионального бодибилдера. И у вас не будет достаточно времени, чтобы наверстать упущенное.Но профессиональный бодибилдинг — это лишь малая часть бодибилдинга, поэтому не расстраивайтесь.

Можете ли вы стать прирожденным бодибилдером?

Есть две причины, по которым стать успешным натуральным бодибилдером немного более вероятно, но все же очень маловероятно.

Во-первых, натуральные бодибилдеры не принимали анаболические стероиды, хотя, как показала моя статья о стероидах и бодибилдинге , это не гарантируется. Это означает, что у них будет более реалистичная мышечная масса, и вам не придется так далеко идти, чтобы их догнать.При этом у них все еще будет 10-15 лет перед вами. Которые вы вряд ли отыграете, как бы усердно вы ни тренировались.

Во-вторых, конкуренция меньше, и поэтому достичь вершины намного проще. Все деньги и слава достаются профессиональным бодибилдерам (правильно или неправильно), а это означает, что 1% лучших бодибилдеров пойдут по этому пути.

На самом деле, 10% лучших пойдут по этому пути, потому что даже неуспешный профессиональный бодибилдер все равно привлечет больше поклонников и денег, чем успешный натуральный бодибилдер.Это не значит, что прирожденные бодибилдеры — не невероятные люди, которые добились невероятных успехов. Но это означает, что конкуренция стала немного менее жесткой.

В конце концов, вы по-прежнему будете бороться, чтобы соревноваться с лучшими из лучших, если (как указано выше) вы не потратили свои 20 лет на наращивание мышечной массы за счет занятий, не связанных с бодибилдингом, таких как пауэрлифтинг, борьба, олимпиада. поднятие тяжестей и т. д.

Конечно, естественная карьера в бодибилдинге дает много других преимуществ.Это лучше для вашего здоровья, для вашего кошелька и абсолютно нулевое количество преступлений.

Возраст, в котором мистер Олимпия Winners начал заниматься бодибилдингом

Чтобы дать вам представление о вероятности начала действительно успешной карьеры в бодибилдинге в возрасте 30+, я думаю, будет хорошей идеей взглянуть на средний возраст в победители Мистер Олимпия начали заниматься бодибилдингом. Как я уже говорил в предыдущих статьях, в бодибилдинге есть много других критериев успеха, но победа в самом престижном соревновании, безусловно, будет рассматриваться как конечная цель для бодибилдера.

Ларри Скотт (Победитель 1965-66)

Ларри начал заниматься бодибилдингом в 16 лет и выиграл Мистер Айдахо в 20 лет. Он выиграл Мистер Олимпию в возрасте 27 и 28 лет. Последний раз он участвовал в соревнованиях в возрасте 41 года. Старый.

Серхио Олива (Победитель 1967-69)

В 16 лет Серхио Олива воевал как солдат на Кубе против коммунистической армии Фиделя Кастро. Похоже, он занялся бодибилдингом в конце войны, когда ему было около 18 лет. Он выиграл Мистер Олимпию в 26 лет и перестал соревноваться в 44 года (в том году он занял 8-е место в Мистер Олимпия).

Арнольд Шварценеггер (Победитель 1970-75, 1980)

Арнольд начал заниматься бодибилдингом в 14 лет, но не начал заниматься спортом до 15 лет. Он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 23 года. Он ушел на пенсию в 33 года.

Франко Колумбу (Победитель 1976, 1981)

Немного сложно тренироваться, когда Франко начал заниматься бодибилдингом. Сначала он был боксером, но я не могу узнать, когда он впервые начал тренироваться. Впервые Колумбу встретил Арнольда на соревнованиях по бодибилдингу в возрасте 24 лет, то есть, вероятно, в возрасте 20-21 года.Он выиграл свой первый «Мистер Олимпия» в 35 лет, а последний — в 40 лет, после победы 1981 года.

Фрэнк Зейн (Победитель 1977-79)

Зейн начал заниматься поднятием тяжестей в подростковом возрасте. Я не могу найти точный возраст, но это было около 16 или 17. Он выиграл свой первый титул в 35 лет и ушел в отставку в 41.

Крис Дикерсон (Победитель 1982 года)

Я не могу найти когда Крис Дикерсон начал заниматься бодибилдингом, но он принял участие в своем первом любительском соревновании в 26 лет. Он выиграл свой первый и единственный титул Мистер Олимпия в возрасте 43 лет, но он выиграл Мистер Вселенная в 30 лет, чтобы дать вам некоторый контекст.Тем не менее, Дикерсон до сих пор является самым старшим игроком и самым старшим из впервые включенных в этот список мистера Олимпии с большим отрывом. Однако до бодибилдинга он был моделью телосложения, так что имейте это в виду.

Самир Баннут (Победитель 1983 года)

Я не могу найти никакой информации о том, когда Самир Баннут начал заниматься бодибилдингом. Но он выиграл свою карту Pro в 1979 году, когда ему было 24 года. Это означает, что начало игры в подростковом возрасте вполне вероятно, но это могло произойти в 20 лет. Он выиграл Мистер Олимпию в 28 лет и ушел на пенсию в 35 лет.

Ли Хейни (победитель 1984-91)

Я не могу найти точного возраста, в котором Ли Хейни начал заниматься бодибилдингом, но он выиграл «Подросток мистер Америка» в 19 лет. На самом деле это означает примерно 16 или 17 лет. Он выиграл свой первый «Мистер Олимпия» в 25 лет и вышел на пенсию примерно в 33 года.

Дориан Йейтс (Победитель 1992-97)

Дориан Йейтс начал тренироваться в 21 год. Он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в 32 года и ушел в отставку в 37 лет.

Ронни Коулман (Победитель 1998-05)

Коулман начал заниматься бодибилдингом в возрасте 26 лет и выиграл Мистер Техас в течение года после старта.Тем не менее, он был американским футболистом на уровне колледжа, так что не то чтобы он уже не был достаточно массивным. он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 34 года и вышел на пенсию в 43.

Джей Катлер (Победитель 2006-07, 2009-10)

Катлер начал заниматься бодибилдингом в 18 лет, но с тех пор работал в строительстве (бетонное строительство) 11 рядом со школой. Я не могу сказать, насколько ручной была его работа, но полагаю, что так и было. Что, безусловно, могло бы помочь создать основу для успеха в бодибилдинге.Он выиграл свой первый «Мистер Олимпию» в 33 года, но это еще не все. Четыре раза финишировал вторым после Ронни, прежде чем сам завоевал титул. Похоже, он добился успеха примерно в 2000 году, а в то время ему было бы 27 лет. Он ушел на пенсию в возрасте 40 лет.

Декстер Джексон (Победитель 2008 года)

Я не могу узнать, когда он начал заниматься бодибилдингом, но его первое соревнование было в 1992 году в возрасте 23 лет. Он стал профессионалом в 30 лет, но не выиграл свой первый титул. пока ему не исполнилось 39! Опять же, в этой истории есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.Декстер выигрывал у Арнольдса в 36 лет и имел несчастье (?) Соревноваться с первоклассным Ронни Колеманом на протяжении большей части своей карьеры. Джексон все еще участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и финишировал 9-м в 2020 году.

Фил Хит (Победитель 2011-17)

Фил Хит не начал заниматься бодибилдингом, пока ему не исполнилось 23 года, но до этого он был баскетболистом уровня колледжа, так что мог бы быть в исключительная форма. Он выиграл свой первый «Мистер Олимпию» в 32 года, а последний — в 38 в 2017 году. Он занял третье место в 2020 году и, похоже, продлится еще как минимум несколько лет.

Шон Роден (Победитель 2018)

Роден начал заниматься бодибилдингом в 17 лет и выиграл свой первый Мистер Олимпию в 43 года. Он является самым возрастным обладателем титула Мистер Олимпия и самым возрастным обладателем титула Мистер Олимпия.

Брэндон Карри (Победитель 2019 года)

Карри выиграл свой первый титул чемпиона по бодибилдингу в 2003 году в возрасте 21 года. Но я не могу узнать, в каком возрасте он начал заниматься бодибилдингом. Он выиграл свой первый и единственный (пока) титул Мистер Олимпия в возрасте 37 лет.

Мамдух Эльсбиай (Победитель 2020 года)

Большой Рэйми выиграл свою карту Pro в возрасте 28 лет, он определенно тренировался в 26, но я не могу понять, что возраст, в котором он начал.Я где-то читал, что он начал заниматься спортом в возрасте 21 года, но есть изображения, на которых он изображен в 26 лет, на которых он выглядел довольно средним. В возрасте от 26 до 28 лет, безусловно, значительно увеличился рост. Эльсбиай (Биг Рами) выиграл 2020 год, Мистер Олимпия — 36 лет.

Средний возраст победителей Мистера Олимпии

Средний возраст бодибилдеров, выигравших свой первый титул Мистер Олимпия 33 года. Невозможно дать точное среднее значение, когда они впервые начали заниматься бодибилдингом, потому что я не знаю это для всех.Но средний возраст, в котором победители «Мистера Олимпии» начали заниматься, — 19 лет (по данным 10 бодибилдеров, я могу угадать возраст с точностью до 1 года).

Поздно стартующих бодибилдеров, добившихся успеха

Вероятно, самым известным поздно начинающим бодибилдером, добившимся успеха, является Эд Корни, который начал заниматься бодибилдингом в возрасте 27 лет. Он не участвовал в соревнованиях до 35 лет. До бодибилдинга он служил в береговой охраной и работал вышибалой. Так что вы можете себе представить, что он, возможно, был в приличной форме, но все же.Уже очень поздно начинать заниматься бодибилдингом, и он хорошо справился. Победа в Мистере США в 1971 году в возрасте 38 лет. В период с 1975 по 1983 год он выступал в легком весе Мистера Олимпии, заняв 3-е место в 1977 году. Начнем до 23! Ронни Колеман, вероятно, самый успешный участник, вступивший в поздний старт, он не занимался бодибилдингом, пока ему не исполнилось 26 лет. Но как бывший игрок в американский футбол он уже был бы огромным.

На самом деле, начало занятий бодибилдингом в 30 лет не приблизит вас к мистеру Олимпия, исторически этого никогда не было. Но вы все равно можете построить потрясающее тело, и вам действительно стоит сосредоточиться именно на этом.

Многие люди начали заниматься бодибилдингом намного позже 30 лет, и имели невероятный успех и даже некоторую известность !

Недостатки бодибилдинга в 30 лет

У того, чтобы начать заниматься бодибилдингом в 30 лет, есть несколько недостатков, очевидно, нет возможности стать профессионалом, поскольку вы так далеко отстаете от конкурентов.Но на самом деле это не недостаток, если вы на самом деле не хотите этого добиться.

Самым большим недостатком будет естественное падение уровня тестостерона и того, сколько времени нужно для наращивания мышечной массы. Еще один недостаток — это то, как мало свободного времени остается у большинства людей в возрасте от 30 лет. Обычно это период времени, когда люди оседают и заводят семьи.

К настоящему времени большинство людей будут иметь постоянную работу, которая будет занимать не менее 40 часов в неделю, а затем будет общение с друзьями и семьей.Когда вам чуть за 30, обычно проходит процессия свадеб, крещений, дней рождения и детских душ.

Может быть трудно оправдать начало бодибилдингового образа жизни, который требует дисциплинированного питания, часов в тренажерном зале и отсутствия гибкости в диете и социальной жизни. Может быть, это и хорошо, и бодибилдинг — идеальный повод, чтобы поставить свою жизнь в нужное русло? Но давайте будем честными, жизнь в ваши 30 может быть беспокойной, беспорядочной и сложной. В отличие от вашего подросткового возраста и раннего 20-летнего возраста, когда некоторые люди, безусловно, могут проводить в тренажерном зале 3 часа в день.

Итог: Да, есть некоторые недостатки, но, как вы скоро увидите, преимущества намного перевешивают их. Начало бодибилдинга в 30 лет — это позитивный шаг, который может помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Преимущества бодибилдинга в 30 лет

Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад, второе лучшее время — прямо сейчас.

(Аноним)

Я видел эту цитату, опубликованную на форуме по бодибилдингу, когда проводил исследование для этой статьи.На мой взгляд, в нем все прекрасно резюмируется.

Забудьте мистера Олимпию, забудьте про Арнольд Классик, забудьте 3 миллиона поклонников в Instagram. Настоящая причина, по которой вы хотите заняться бодибилдингом, — это улучшить свое телосложение, почувствовать себя здоровее и обрести больше уверенности. Верно?

Если дело обстоит именно так, а так и должно быть, то бодибилдинг в 30 лет — отличная идея. Вот пять преимуществ бодибилдинга в 30 лет.

Пособие №1 Бодибилдинг привнесет в вашу жизнь структуру и дисциплину

Не знаю, как вы, но после окончания университета моя жизнь во многом потеряла структуру.У меня была работа, но как частному физическому лицу, работающему не по найму, все было на моих условиях. Что помогло мне избежать физических упражнений или заботы о питании. Я все еще оставался здоровым (по большей части), потому что работал физическим специалистом. Но у многих людей нет такой роскоши.

Бодибилдинг создает структуру, он процветает благодаря рутине и ритуалам. Как только вы начнете заниматься этим, бодибилдинг поможет вам стать более дисциплинированным — навык, который вы можете использовать в других сферах своей жизни.

Преимущество № 2 Бодибилдинг поможет с потерей жира

Это довольно очевидно, но сосредоточение внимания на своей диете, больше тренировок и разумное употребление нездоровой пищи и алкоголя поможет вам сжигать жир и поддерживать стройное телосложение.С этим связаны сотни преимуществ: улучшение качества сна, повышение уровня тестостерона, снижение риска метаболических заболеваний, улучшение настроения, повышение уверенности в себе.

Преимущество № 3 Бодибилдинг улучшит ваше здоровье

Это связано с преимуществом № 2, но регулярные упражнения, здоровое питание и уменьшение количества жира в организме — все это связано с улучшением здоровья. Вы могли бы продлить свою жизнь на десять лет, просто приняв это решение в свои 30 лет.

Преимущество № 4 Бодибилдинг может расширить круг общения

Когда вам исполнится 30 лет, большинство людей (в особенности мужчины) начинают терять общение.Они не склонны создавать новые группы дружбы и будут видеть все меньше и меньше своих нынешних друзей. Я знаю, что это произошло со мной немного (частично из-за блокировки). Есть друзья, которые мне очень нравятся, с которыми я бы с удовольствием провел время, и я знаю, что, вероятно, больше не увижу их. Это жизнь.

Но бодибилдинг — это шанс завести новых друзей. Более того, эта дружба поможет вам вести более здоровый образ жизни, а не мужская дружба, ориентированная на алкоголь и видеоигры! Приятно иметь разные типы дружбы, а друзья в спортзале — отличный путь, чтобы спуститься вниз.

Преимущество № 5 Бодибилдинг повысит вашу фертильность

Низкий уровень тестостерона может значительно затруднить зачатие для мужчин. Вы знаете, что помогает? Меньше жира, больше мышц, лучше сон, меньше беспокойства / стресса и улучшается либидо. Во всем этом может помочь бодибилдинг (натуральный). Если вы планируете завести детей в возрасте 30 лет, бодибилдинг может помочь продвинуть этот процесс. Хотя отмечу, что низкий уровень тестостерона — это лишь одна причина из нескольких , так что это не гарантия!

Бодибилдинг — правильный шаг?

Если вы хотите заняться бодибилдингом, то бодибилдинг, безусловно, для вас.Но это также одна из наиболее полноценных форм тренировок, которая может не соответствовать образу жизни за 30 с лишним лет.

Вам нужно оценить, чего вы действительно хотите. Вы хотите массивные руки, огромный сундук и упаковку из шести кубиков? Или вы хотите выглядеть подтянутым и стройным? Потому что последний вариант требует меньше усилий и обеспечивает лучшее соотношение работа / жизнь / физическая подготовка.

Я бы сказал, что пауэрлифтинг был лучшим движением для 30-летних или даже (да поможет мне Бог) кроссфита. Но простая программа силы и кондиционирования, разработанная для построения стройного и здорового тела с приличной мышечной массой, вероятно, ваш лучший выбор.

Хорошим началом может быть даже занятие каким-либо видом спорта, например футболом или теннисом, или наймите личного тренера и купите себе шесть кубиков. Но если идея стать бодибилдером прочно укоренилась в вашем сознании, то начните как можно скорее и идите ва-банк.

Можете ли вы начать заниматься бодибилдингом в 30 лет? Заключительные мысли

Я онлайн-тренер, если бы ко мне подошел клиент и сказал: «Мэтт, мне 35 лет, я не тренировался с 19 лет и хочу стать бодибилдером», я бы посмотрите, как изменить свое мнение.Бодибилдинг — одна из самых сложных форм тренировок, она занимает большую часть вашей жизни и может занять много времени, прежде чем вы увидите результаты, на которые вы надеялись.

Но после обсуждения всех вариантов, если этот клиент все же захочет заняться бодибилдингом, я буду рад помочь. В нем прекрасное сообщество, он удивительно благосклонен, научит вас дисциплине, поможет наладить хорошие отношения с едой (при условии, что вы делаете это правильно) и принесет много пользы для здоровья.